Как развить память и внимание

Хорошая память — это дар с рождения, а феноменальная — результат тренировок! Забываешь, зачем подошел к холодильнику, с трудом запоминаешь номера телефонов и постоянно опаздываешь на встречи, потому что совсем о них не помнишь? Не переживай, память не только можно, но и нужно развивать! Ведь тот, кто владеет информацией, владеет миром. А для этого твой мозг должен работать максимально продуктивно. В этой статье ты познакомишься с простыми приемами, которые помогут «пробудить» твою память. Запоминать сложные цифровые комбинации, конечно, не обещаем, но улучшить память — вполне!

Существует несколько классификаций и разновидностей памяти. Выделим три популярных критерия.

По продолжительности:

Кратковременная. Небольшое количество информации быстро запоминается и так же быстро улетучивается. Данные хранятся примерно до 30 секунд и без повторения могут исчезнуть навсегда.

Долговременная

. Информация может храниться достаточно долго: от нескольких часов до нескольких лет. Но банальная зубрежка без качественной проработки материала здесь не помогает. Долговременная память требует осознанного детального изучения, мысленной интерпретации и ассоциаций с уже имеющимися знаниями.

Оперативная. Память хранится определенный отрезок времени, пока совершаются процессы или действия. От кратковременной отличается тем, что регулирует определенную деятельность и задействована для удержания ее промежуточных результатов.

По целям:

Непроизвольная. Отсутствие цели для запоминания. Информация впитывается даже если она совсем не нужна.

Произвольная. Запоминание материала — целенаправленный процесс.

По психической активности

Двигательная. Характеризуется запоминанием действий, движений. Отличительные черты — физическая ловкость и сноровка в труде.

Эмоциональная. Память на пережитые чувства, яркие моменты и другие эмоционально окрашенные события.

Образная. Память на звуки, вкусы, запахи, пейзажи и картины из жизни. Например, тонкий шлейф духов от прохожего на улице может перенести в детство и напомнить о первой влюбленности, о том состоянии, в котором ты находился в тот момент.

Создавай ассоциации

Соединяй в своем воображении сразу несколько зрительных образов. Мозг быстро фиксирует эту взаимосвязь и спустя время обязательно выдаст тебе один из них. А память затем воспроизведет остальное.

Произноси слова наоборот

Это замечательно тренирует зрительную память и внимание! Причем фразы можешь брать из головы. Выпиши на бумагу несколько слов, а затем прочитай их наоборот.

Развивай правое полушарие

Считается, что у левшей память лучше. Если же ты правша, попробуй подключить левую руку в те сферы жизни, которые ранее доверял только правой руке. Расписывайся в документах, мой посуду, пользуйся компьютерной мышкой, расчесывайся и чисти зубы левой рукой! А еще можешь заняться изучением иностранных языков. Это позволит тебе не только свободно выражать свои мысли находясь в чужой стране, но и отлично разовьет правое полушарие мозга.

Читай больше

Самый простой способ взбодрить память. Читая книги, твой мозг старается запомнить детали и визуализировать картинки. Это развивает и фантазию, и внимание.

Метод Айвазовского в действии

Иметь достойную фотографическую память дано не каждому. Но ты можешь все исправить! Пристально смотри на объект, который требуется запомнить, в течение пяти минут, примечай его нюансы и детали. Затем закрой глаза и как можно точнее воспроизведи увиденное. Регулярные тренировки приведут тебя к успеху!

Просвещайся!

Почему в школе задавали учить длинные стихи? Да чтобы во взрослой жизни твоя память не хромала! Поэтому вспомни былое и начни учить стихи классиков или современных поэтов. Не важно. Главное, чтобы они тебе нравились!

Повторение — мать учения

В течение дня старайся повторять и перечитывать материал. Бездумно зубрить не нужно, просто освежи информацию в памяти, и она обязательно отложится в долговременном «отделе».

Меняй маршруты

Возвращаясь с учебы, работы или ресторана люди часто совершают одну и ту же ошибку для своего мозга: идут по проторенной дорожке. Хочешь научиться запоминать еще лучше? Ходи разными путями, открывай для себя новые маршруты, изучай билборды и вывески магазинов… Посещение новых мест усиливает мозговую деятельность!

Придумывай истории

В день происходит столько дел и событий, что не можешь о них вспомнить без записи в ежедневнике? Сочиняй истории с последовательным и логичным сюжетом! Рисуй соответствующие образы в голове. Такой способ запоминания подходит и детям, и взрослым.

Читай вслух

Новая информация, произнесенная вслух, лучше запоминается и усваивается. Не веришь? Проверь, прочитав эту статью своему другу.

Каждый день мозг получает массу нужной и ненужной информации из соцсетей, книг и других источников. Чтобы справиться с потоком данных и избежать мозгового сбоя, необходимо тренировать свою память. Приложения для смартфонов тебе в помощь!

Peak

Комплекс мозговых тренировок включает упражнения на память, быстрый подбор слов, взаимодействие с геометрическими фигурами, ловкость, работу с числами и прочее.

Brain+

Тренировки полностью построены на интерактиве. Здесь и реальные персонажи, и полноценные мини-игры. Тебе придется запоминать имена и фамилии собеседников, прокладывать оптимальный путь от одного объекта до другого, а также решать простые головоломки.

«Таблица Шульте»

Один из самых эффективных способов развить внимательность, зрительную память и стать более сосредоточенным. Таблица представляет собой хаотичное размещение на квадратном поле цифр или букв, которые требуется сложить в нужном порядке: по возрастанию или убыванию.

Brain wars

Если хочешь, чтобы на принятие важных решений уходило меньше времени, а внимательность стала твоим коньком, качай это приложение! 30 уникальных заданий направлены на проработку почти всех способностей мозга.

«Математум»

Не зря когда-то великий Гаусс сказал, что математика — царица наук. Ведь именно работа с цифрами и числами является лучшей тренировкой для мозга! Данное приложение предлагает действенные упражнения для развития навыков в сфере быстрых арифметический вычислений.

NeuroNation

Комплексный тренажер состоит из всевозможных упражнений на логику, внимание и память. Несколько уровней сложности, подсчет статистики, возможность соревноваться с другими игроками по сети, полный анализ результатов — чем не личный тренер для твоего мозга?

«Логика чисел»

С трудом удается подсчитать счет в кафе? Тогда это приложение для тебя! Оно поможет развить стратегическое мышление и подтянуть математику, заново вспомнив таблицу умножения.

Elevate

Приложение направлено на развитие памяти и математических способностей, концентрацию внимания и умение анализировать. Перед запуском будет предложен короткий тест, определяющий твой уровень. Кстати, все вопросы и задания на английском!

Как развивать свою память? — Психологос

Когда проверяют, хорошая ли у вас память, в реальности обычно проверяют не вообще все память, а только ваше умение использовать зрительную и слуховую память. Типовое упражнение:

Как проверить, хорошая ли у вас память? Пусть кто-нибудь для вас напишет на бумаге 20 простых существительных. К примеру, Ложка, Кровать, Гитара, Корабль, Душ, Яблоко, Лампа, Слог, Машина, Ручка, Ухо, Нож, Коробка, Обои, Телефон, Собака, Иллюстрация, Ножницы, Блокнот, Брюки. Изучите список в течение полутора минут, либо пусть его вам кто-то прочтёт медленно два-три раза. Попытайтесь воспроизвести слова по порядку письменно или устно. Если вы запомнили от 18 до 20 слов, у вас отличная память. От 15 до 17 — хорошая память. От 10 до 14 запомненных слов — показатель того, что способности к запоминанию у вас средние. Меньше 10 — вы не умеете пользоваться своей памятью.

Вначале здесь обращение к зрительной памяти, позже — к слуховой. Все.

У каждого человека все типы развиты по-разному, как правило, наиболее развит один или два, реже три, типа памяти. Например, человек лучше запомнит ту или иную информацию, если сможет прочитать её, другой – прослушав тот же самый текст. Очень редко встречаются люди, у которых все типы памяти были бы развиты одинаково хорошо, при этом важно знать, что свою память можно и нужно развивать.

Улучшение своей памяти включает в себя очень разные вещи. Основные из них:

---

Специальные приемы запоминания

Зачем? Создание мотивации. Если нужно к завтрашнему дню выучить трудный урок, вначале нужно абсолютно внятно себе рассказать, почему именно тебе именно сегодня это всерьез крайне важно и просто необходимо. Если никакой волнующей цели не находится, то в крайнем случае можно и «превратиться» — в учителя, в великого математика, в собеседника для марсианина, который прилетел на Землю, встретил именно нас и мы должны ему кое-что объяснить… Наконец, можно представить себе и самое простое, самое вероятное: что завтра вызовут к доске.

Механическое заучивание меняем на анализ и понимание. Попробуем хотя бы две-три недели не просто читать материал и пересказывать его в уме, а прежде поработать с материалом: сравнить его с прошлым, разделить на части, отметить главное, вложить смысл в каждое слово учебника. Не будем жалеть времени: оно вернется к нам с избытком.

Вариант этого приема — короткий пересказ. В чем обычная беда? Мы пересказываем слишком близко к тексту, а для этого стараемся почти учить его наизусть. Попробуем ограничить себя во времени: берем трехминутные песочные часы, секундомер или просто поставим перед собой будильник. Три минуты — вполне достаточный срок, чтобы сжато, четко и вразумительно пересказать смысл любого учебного текста! Несколько недель таких упражнений с часами — и мы навсегда отучимся зубрить уроки. Но обязательно укладываться в три минуты, и при этом не пропускать ничего действительно важного!

Повторение. Используем каждую возможность для применения нового знания. Начиная параграф, повторим предыдущий. Встретив полузабытый термин, вернемся и восстановим в памяти точное его значение.

---

Тренировка памяти

Свою память можно развивать, как и другие способности. Самое интересное, что никаких специальных методик обычно для этого не требуется, память тренируется самыми простыми упражнениями: запоминание стихов, запоминание телефонов, запоминание маршрута проезда так, чтобы доехать до нужного места без навигатора. Тем не менее, предложим несколько типовых полезных тренировок.

Тренировки разведчиков. Разведчики тренируют свою память так.

• Спички. Из коробка, не глядя, берется горсть спичек и бросается на стол. Сколько? Нужно назвать число спичек, кинув на них мгновенный взгляд.
• Монеты. В коробку кладутся разные монеты: например копейка, три копейки, пятак, гривенник и так далее. Коробка встряхивается, смотрим на расположение монет и коробку закрываем. Теперь из другого набора монет нужно выложить тот порядок, в котором лежат монеты в коробке.
• Лицо. Быстрый взгляд на человека, после этого нужно описать, а еще лучше зарисовать увиденное лицо… Когда вы поймете, что не помните форму губ, цвет глаз и как выглядит пробор, второй ваш взгляд на человека будет гораздо более точный и внимательный. Делать броски вгляда на человека до тех пор, пока не сможете по памяти воспроизвести лицо человека во всех мелких деталях.

Таких простых упражнений можно придумать множество, главное – не забывать о своем намерении тренировать память…

Другие упражнения:

Восстанавливаем картину дня. Упражнение заключается в описании того, чем занят был ваш вчерашний день по минутам, с тем, чтобы иметь полную картину вашего дня. Если у вас появится «провал» в памяти, займитесь чем-нибудь другим, а через четверть или полчаса попытайтесь вспомнить еще раз.

Заучивание стихов. Слабую память можно развить, заучивая наизусть большие стихотворения и страницы прозы. Ничего, что учитель не задал такого урока, можно выбрать стихи и прозу самому или посоветоваться с кем-нибудь из старших или друзей. У кого хватит прилежания каждую неделю учить наизусть по одному незаданному стихотворению, тот и память свою разовьет прекрасно, и обогатит ее хорошими стихами — они будут поддерживать человека всю жизнь и всю жизнь доставлять радость. На первых этапах выбирайте тех авторов, которые вам больше нравятся. Выучите парочку четверостиший, а через неделю без повторения постарайтесь воспроизвести заученное, увеличивайте объем стихотворений, а потом переходите на авторов, произведения которых менее вам симпатичны – это усложнит упражнение.

Разбор трудного текста. Выберите трудную книгу автора, известного своим сухим или абстрактным стилем. Начните читать десяток предложений. Затем перечитайте каждую фразу, не переходя к следующей, пока не усвоите смысл того, что читаете. Возьмите словарь, если нужно. Читайте в очередной день десяток следующих фраз, перечитывая то, что вы видели в предыдущие дни. В конце первой недели запишите все, что вы запомнили. Это одно из лучших упражнений для развития умственных способностей. Когда вы завершите упражнение, нужно будет его повторять, по меньшей мере, 2 или 3 раза в неделю.

---

Статьи по теме

Простые советы для улучшения памяти

Врач-невролог высшей квалификационной категории Сергиенко Мария Евгеньевна: «Воспользуйтесь простыми советами для улучшения памяти»

— Мозг — это нечто удивительное. Многое в его работе до сих пор остаётся загадкой. Функционирование отдельных клеток достаточно хорошо объяснено, однако понимание того, как в результате взаимодействия миллиардов нейронов мозг функционирует как целое, доступно лишь в очень упрощённом виде и требует дальнейших глубоких исследований.

Да, в головном мозге человека порядка 86 млрд нейронов, которые образуют многочисленные связи. Наш мозг запоминает все, мимо чего он прошёл, что «понюхал», услышал, потрогал, попробовал — любая информация оставляет отпечаток.

Мозг не решето, и ничего бесследно из него не исчезает. Проще говоря, мозг не забывает информацию, которую мы с вами потребляем, просто если мы ее не используем, то она как бы находится в папке «Отложено» и нами не осознается. Для того, чтобы мы помнили и осознавали, мозгу необходимо сформировать нейронные связи к этой информации, а для этого мозг должен постоянно и тяжело работать. Полученная информация так или иначе влияет на наши мысли, эмоции, действия.

Поэтому важно читать сложную литературу, слушать хорошую музыку, не есть что попало, и не общаться с людьми, общение с которыми не приносит ни пользы, ни радости.

Мозг пластичен не только в детстве, как считали раньше. Доказано: он образует новые нейронные связи до конца жизни. Любая работа, кроме скучной и рутинной, приносит пользу для мозга. Главное — иметь дело с постоянно меняющейся, сложной информацией. Так мы можем отсрочить болезнь Альцгеймера на долгие годы.

Можно с уверенностью сказать, что наша личность — это наша память.

Если вы чувствуете, что возникают затруднения с запоминанием новой информации, воспользуйтесь простыми советами для улучшения памяти:

1. Используйте методы мнемоники. Например, чтобы запомнить последовательность цветов в спектре, мы используем фразу «каждый охотник желает знать где сидит фазан». Большую роль в запоминании играют повторения, нейронные связи формируются именно в результате повторений.

2. Осознанно контролируйте процесс запоминания. Если вам представили человека, проговорите про себя его имя и велите себе его запомнить.

3. Найдите мотивацию. Представьте, чем вам будет полезна данная информация.

4. Обращайтесь к ассоциациям (метод Цицерона). Суть его в том, что единицы информации, которые необходимо запомнить, мысленно расставляются в знакомой вам комнате в определенном порядке. Достаточно вспомнить комнату, чтобы воспроизвести информацию.

5. Изучайте иностранные языки — это развивает ассоциативное мышление.

6. Запоминайте номера телефонов, для начала — важных и близких для вас людей. Главное удержать информацию хотя бы на несколько дней.

7. Играйте в «кубики». Так тренируют память и внимание у летчиков, шахматистов, сотрудников спецслужб. Несколько кубиков (для начала 2−3) кладут на стол, прикрыв рукой, затем на несколько секунд поднимают ладонь, а после снова накрывают и называют все цифры на кубиках. Постепенно количество кубиков можно увеличить.

8. Идите по «цепочке». Человек удерживает внимание на объекте, пока тот ему интересен и пока он находит в нем нечто новое. Потом внимание ослабевает и переключается.
Суть упражнения: представьте какой-нибудь предмет и удерживайте мысль на нем, например, на ноутбуке. Через пару минут вы будете думать уже не о самом ноутбуке, а о модели, производителе и т. д. (у каждого человека выстраивается своя логическая цепочка). В тот момент, когда вы поймёте, что думаете уже не о данном предмете, вам нужно пройти по цепочке обратно, вспоминая каждое звено и в результате вернуться к исходному предмету. Упражнение помогает практически в любой области знаний с учетом любой специфики.

9. Экзаменуйте своё сознание. Прокручивая в памяти события предыдущего дня, вспоминайте подробности и нюансы. Подобным образом вы тренируете возможность удерживать внимание постоянно включённым и с легкостью сможете восстанавливать цепь событий и запоминать новую информацию с мельчайшими подробностями.

10. Отключайтесь от проблем. Изнурительная работа и недостаток сна вредят памяти. Устраивайте себе «свободные дни», которые лучше проводить на свежем воздухе. Посещайте интересные мероприятия и не забывайте про физические упражнения.

11. Учите стихи…

Записаться на консультацию к специалистам Вы можете по тел.: 211−12−04

Как развить себе сверх память. 7 способов | Взрыв мозга 🤯

Мозг человека — уникален. Но, не смотря на всю его уникальность, у органа есть свои пределы. Память человека — схожа с компьютерной: имеет ограниченное «место» под хранение информации. Но, как и на компьютере, нашу память можно «расширить» определенными способами.

Рассмотрим эти способы.

• Мозг, как и любой другой орган, можно тренировать. Необходимо выполнять упражнения, это один из самых эффективных способов развития памяти.

Можно начать с запоминания стихотворений. Попробуйте учить не по строкам, а по строфам. Делайте небольшие перерывы между строфами по 10-20 секунд. Так же можно использовать тексты любимых, но иностранных песен.

• После, усложняйте упражнение и переходите на телефонные номера (как пример). Не нужно стараться сразу запомнить несколько штук, достаточно по два номера за сутки. Постепенно увеличивайте количество номеров.

• Так же можно улучшить память вычислениями в уме. Начните с самого простого — сложение и вычитание. Постепенно усложняйте примеры и переходите на умножение и деление.

• Еще один способ — описание предмета. Выберите любой предмет, сосредоточитесь и сфокусируйтесь на нем в течении 25-40 секунд. После, отдалитесь от предмета или уберите из поля зрения и попробуйте описать его, все детали, которые запомнили.

• Так же память развивается, когда вы идёте новым маршрутом к пункту назначения. Постарайтесь во время прогулки запоминать отдельные предметы. Придя домой, мысленно пройдите этот маршрут снова, вспоминая то, что вы видели.

• Анализ в конце дня тоже служит хорошим упражнением. Постарайтесь вспомнить все, что произошло с вами за день. Чем подробнее, тем лучше.

• Так же хорошая память зависит от питания. Грецкие орехи, темный шоколад, морковь помогут вам улучшить память.

Лучшие книги для развития мозга и тренировки памяти

Для того чтобы развить феноменальную память и в целом держать свой мозг в тонусе, нужно все время работать над собой. И в этом нам могут помочь специальные книги, предлагающие различные методики запоминания и техники усиления работы мозга. Их эффективность была доказана в результате научных исследований. И теперь каждый из нас легко может ознакомиться с этими упражнениями и стабильно поддерживать свою интеллектуальную работоспособность.

---

«Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное»
Кристины Лоберг и Майка Байстера

Авторы этой книги предлагают не только упражнения для тренировки памяти, они также помогут повысить уровень креативности, концентрации внимания и умения оперативно реагировать на обстоятельства. При этом вы научитесь молниеносно принимать верные решения.

К слову, «Быстрый ум» – великолепный мануал для эффективной работы над собственными качествами и продуктивного развития интеллекта.

---

«Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти» Анхельс Наварро

Анхельс Наварро – профессиональный психолог, собравшая в своей книге отличные упражнения, способные улучшить концентрацию и научить мыслить более изобретательно практически любого. Структура упражнений выстроена так, что уровни грамотно распределены и сложность головоломок будет повышаться постепенно. Кроме того, стоит отметить, весь материал подается исключительно в игровой и очень интересной форме.

---

«Думай как математик: Как решать любые проблемы быстрее
и эффективнее» Барбары Оакли

Несмотря на то, что это руководство в первую очередь о математике, а также об особенностях математического склада ума, прочтя ее, вы получите много сторонней информации. Вы сможете решать любые задачи (и очень часто не математические), наполнять свой мозг новыми знаниями, справляться со сверхсложными заданиями, к примеру, на работе и раскрывать в себе дополнительные грани.

---

«Эйнштейн гуляет по луне. Наука и искусство запоминания»
Джошуа Фоера

Автор книги, являющийся, к слову, победителем Чемпионата по памяти, проходящим в США, рассказывает о собственном подходе. Он совмещает различные мнемонические методики в единой концепции, чтобы в более доступной и интересной форме преподнести все основные принципы от известных авторов. Таким образом, можно достичь очень серьезных результатов всего за 1 год стабильных тренировок.

---

«Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти»
Нила Барнарда

Основная идея книги Нила Бернарда заключена всего в трех аспектах. Во-первых, это правильное питание, при котором ваш мозг будет получать все, что ему необходимо для продуктивной работы. Во-вторых, это, конечно же, упражнения для укрепления нейронных связей. И в-третьих, это полная ликвидация всех возможных угроз, касающихся вашего здоровья. Речь идет о таких простых вещах, как здоровый сон, сильный иммунитет и отказ от каких-либо препаратов, способных не только вылечить вас, но и отчасти даже навредить.

---

«Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше
и добиваться больших целей» Роджера Сайпа

«Развитие мозга» – значимая книга от именитого коуча по саморазвитию Роджера Сайпа. Здесь вы найдете немало эффективных приемов, касающихся экспресс-развития интеллектуальных способностей и памяти. Научитесь такому полезному навыку, как скорочтение, сможете грамотно расставлять приоритеты и планировать поставленные задачи, а также познаете принципы тайм-менеджмента.

---

«Нейробика. Экзерсисы для тренировки мозга»
Лоренса Каца и Мэннинга Рубина

Согласно теории авторов, психологов Рубина и Каца, каждодневное, регулярно повторяющееся выполнение каких-либо дел, значительно ухудшает нашу память и заставляет деградировать наш мозг. Суть в том, что нам нужно разбавлять возникшую рутину, выполняя свои привычные действия самыми непривычными способами. А именно: делать какие-то вещи с закрытыми глазами, осуществлять поездки по разным маршрутам и т.д. То есть нужно всячески усложнять то, что для нас является удобным и привычным. Так мы сможем держать в тонусе клетки мозга, непрерывно поддерживая его жизнедеятельность.

Как улучшить память: эффективные упражнения

Есть такая занимательная история по теме «как улучшить память». Знаменитый шахматист Гарри Пильсбери был известен не только как отменный игрок, но и как человек, обладавший феноменальной памятью. Однажды два профессора решили провести эксперимент и предложили Пильсбери запомнить после одного прочтения список из почти 30 слов. Шахматист по памяти воспроизвел список в прямом и обратном порядке. Мало того, он помнил список и на следующий день. Поразительно и то, что прямо сейчас вы тоже сможете повторить его подвиг, если воспользуетесь системой замещающих слов и формирования ассоциаций, которая в разы улучшает память.

Вот эти слова: «антипиретик», «периостеум», «такадиастаза», «плазмон», «амброзия», «трелькельд», «стрептококк», «стафилококк», «микрококк», «плазмодий», «Миссисипи», «Филадельфия», «Цинциннати», «атлетика», «нет войне», «Этченберг», «американец», «русский», «философия», «Питгитерсрюст», «сальмагунди», «Умизилликутси», «Шлехтерснек», «Маньинзама», «теософия», «катехизис», «матьесрольмопс». Достаточно выстроить ассоциативный ряд, и вы повторите слова с первого раза.

Начинаем: Антип-еретик напомнит вам об «антипиретике». Свяжите его с фразой «Задать пир гостям» («периостеум») и постарайтесь живо представить себе эту картинку. А «Задать пир гостям» — с «такая дивная сказка» («такадиастаза»). Кто-то рассказывает остальным дивную сказку. Например, плазменный телевизор («плазмон»). Получается: «Антип-еретик задал пир гостям, где плазменный телевизор рассказывает остальным такую дивную сказку».

Переходим теперь к пище богов («амброзия»), от нее к трели скальда («трелькельд»), а затем – к стриптизу кока («стрептококк»), ставке кока («стафилококк»), микроскопу кока («микрококк»), плазе моды («плазмодий»), миске супа («Миссисипи»), свободе по-немецки (Freiheit), Филату с эльфами («Филадельфия»), цинковому ценнику («Цинциннати»), атлету и К° («атлетика»), лозунгу «Нет войне», течи в (айс)берге («Этченберг»), фразе «А мне конец» («американец»), русскому богатырю («русский»), философу Спинозе («философия»), Питу с гитарой русого парня («Питгитерсрюст»), дальше «Собака Альма, не гунди» («Сальмагунди»), «умные злые тутси» («Умизилликутси»), «Кругом шлак, а тары нет» («Шлехтерснек»), «Маня и Зяма» («Маньинзама»), «то о Софье» («теософия»), «катух из яслей» («катехизис»), «Мать ест рольмопс» («матьесрольмопс»).

Поначалу кажется, что придумывание ассоциаций — очень сложное дело. Но подумайте, какого огромного труда потребует бессистемное запоминание 27 таких вот словечек. Более того, это, скорее всего, окажется невыполнимой задачей. Придумывание же замещающих слов, фраз или мыслей, как и их связывание, — удовольствие: оно заставляет вас напрячь воображение и сосредоточиться. И это реально работает!

Как запоминать длинные номера и многозначные числа

Как развить и улучшить память

Это безотказное в школьные и юношеские годы свойство психики, в зрелом возрасте все чаще заставляет задумываться: как развить память, чтобы обходиться без всевозможных «напоминалок». Как улучшить память и внимание, чтобы помнить дни рождения близких, собственный номер телефона, даты платежей по кредитам, название и автора понравившейся книги, логины и пароли всевозможных аккаунтов?

Необходимая информация оказывается запертой за семью печатями, когда клочок бумажки с заветным телефоном или паролем неожиданно теряется. Существует немало способов того, как улучшить память в домашних условиях. Ее, так же, как и мышцы, можно тренировать и развивать. Даже в пожилом возрасте можно сделать очень многое для того, чтобы увеличить концентрацию мозга.

Память кратковременная и долговременная

Функции этого незаменимого свойства психики – получение, хранение и воспроизведение информации. Каким образом она хранится и с каких полочек извлекается, до сих пор доподлинно не известно. Существует гипотеза, что человек вовсе не удерживает в своем мозге всю получаемую им информацию. Просто в нужный момент он подключается к вселенскому хранилищу всего, что было, есть и будет, и берет оттуда все, что ему нужно.

Феноменальные способности ясновидящих объясняются именно тем, что их канал связи с этим полем информации намного шире, чем у простого пользователя. Сразу же напрашиваются аналогии между компьютером и его подключением к сети Интернет. Они становятся еще более необычными после того, как становится известно, что у человека тоже есть оперативная память.

Это те знания, которые он запланировал себе запомнить «от сих до сих». До сдачи зачета или экзамена, до завтрашнего дня, до того, пока не прочитает доклад, сообщение и т.д. Судьба этой информации зависит от того, используются эти знания в дальнейшем или нет. Они могут переместиться в долговременную память и остаться там практически навечно, или их постигнет судьба тех сведений, которые сплошным потоком проходят через кратковременную память.

Содержание обыденных разговоров, слова услышанных песен, ежедневные новости, содержание «пустых» книг, фильмов, статей, прочитанных в журналах-однодневках или на различных сайтах – вся эта ненужная информация отсортировывается в хранилищах кратковременной памяти и не допускается на длительное хранение в память долговременную.

В противовес этому утверждению можно привести данные многочисленных экспериментов, проведенных исследователями мозга.

Они приводят убедительные доказательства того, что в состоянии гипноза человек способен вспомнить мельчайшие детали своей жизни, даже цвет носков, которые бабушка одевала ему на новогодний утренник, стихотворение, прочитанное в первом классе на линейке, имя соседской собаки на даче, которую родители снимали лет 30 назад. Во всех этих предположениях больше вопросов, чем ответов. Нам же предстоит научиться тому, как быстро улучшить память.

Краеугольный камень здоровья мозга

Прежде чем заботиться о том, как укрепить память, можно попробовать простимулировать мозговую деятельность, пересмотрев свой рацион питания. Не будем останавливаться на вреде алкоголя и никотина для клеток мозга. Сужая сосуды, они лишают мозговые оболочки так необходимого им кислорода.
Это аксиома, не требующая доказательств.

Если мудрая природа позаботилась о физической сохранности мозга, заключив его в довольно прочную черепную коробку, то о том, что мы будем подтачивать ее драгоценное произведение изнутри, она видимо не подумала. Защиты от этого не предусмотрено никакой кроме, разве что, здравого смысла.

Полезные продукты для сохранения памяти на оптимальном уровне:

• Горький черный шоколад – продукт номер один, 40 г в день помогут сохранить хорошую концентрацию мозга на нужной информации.
• Рыба жирных сортов, орехи, семечки – омега–3 жирные кислоты прекрасно послужат развитию и сохранению здоровья мозга.
• Яйца, оливковое и соевое масло – лецитин, содержащийся в них, улучшает память.
• Зародыши пшеницы – источник витамина Е. Кому не нравится вегетарианское меню, употребляйте Аевит, комбинацию витаминов А и Е. Это средство рекомендуется принимать после 50 лет ежедневно, всего одна капсула поможет сохранить моложавый вид.
• Эфирные масла и настои ароматических трав (шалфей, майоран, базилик, розмарин) неведомыми тропами проникнут в ауру человека и послужат укреплению слабеющей памяти. Здесь все индивидуально, особенно действие эфирных масел.
• Эффективный микс для подпитки работы памяти: изюм, миндаль, сушеная клюква, грецкие орехи. Все смешать в равных долях, заменять этой смесью привычные перекусы. Дополнительный бонус – энергии тоже прибавится.

Все эти советы будут еще эффективнее, если их дополнить специальными упражнениями и способами того, как быстро развить память.

Гимнастика для мозга

Для этой гимнастики не нужен тренажерный зал. Для того чтобы тренировать память, не надо много места, можно обойтись даже без тренировочного костюма.

А вот без чего обойтись невозможно, так это без стимула, который в каждом деле – основа всего. Точно поставленная цель – уже половина успеха. Потратьте на ее уточнение немного времени, сформулируйте на листе бумаги и держите этот текст постоянно перед глазами. Можно внести в этот текст поэтапный план работы над тем, как вы будете развивать свое мышление.

Способы улучшения памяти:

• Как укрепить память? Очень полезно каждый день заучивать по одному стихотворению. Нет любимых поэтов — можно браться за классиков. Так и вкус к поэзии может появиться, а память уж наверняка улучшится. Особенно большую пользу от этого занятия можно получить, если декламировать стихи своим близким. Стихотворение, прочитанное вслух, лучше запоминается.
• Как развить зрительную память? Нужно выполнять различные упражнения на запоминание места предметов, лежащих на столе, или игральных карт до того, как ваш помощник их перемешает, а вы отвернетесь или закроете глаза. Затем надо все вернуть на место. Эта детская игра при регулярном выполнении сможет натренировать зрительную память.
• Как развить память и внимание одновременно? Здесь может помочь своеобразный тренажер, который есть в каждом доме. Это старые журналы и газеты. Нужно дать себе задание, используя текст статьи, подчеркнуть слова из пяти букв, или с двойной согласной, или только наречия, или только имена. Затем текст откладывается, а вы должны вспомнить подчеркнутые слова и написать их. После выполнения список слов сверяется с оригинальной статьей.
• Как лучше запоминать информацию? Для этого недостаточно просто тренировать свою память, нужно применять специальные приемы. Недостаточно машинально повторять текст много раз, его содержание, прочитанное таким образом, не задержится в памяти. Нужно представить себе то, что содержит текст, так сказать визуализировать картинку, постаравшись раскрасить ее, дополнить деталями.
• Еще один метод, при помощи которого становится легче запоминать прочитанное. Нужно представить его содержание в виде плана или тезисов, кратко описывающих основную мысль. Проработанный таким образом текст легче вспомнить в случае необходимости.
• Как запомнить большой объем информации? Для этого текст делится на несколько небольших частей. Их не должно быть много, не больше семи. С каждой частью нужно поработать так, как сказано в предыдущем совете. Все части надо связать одной главной мыслью, наибольшее внимание уделяется середине такого текста. В начале текста содержание обычно не особенно информативно, окончание же запоминается без особенных усилий.
• Желательно представить текст схематически в виде таблицы, диаграммы, схемы, чертежа. Такое структурирование поможет накрепко запомнить прочитанное.
• Как развить феноменальную память? Для этого стоит освоить метод ассоциаций, то есть запоминание при помощи привязки информации к чему-то уже давно известному. Очень удобно так тренировать себя в запоминании иностранных слов. Нужно представить, на какое слово родного языка оно похоже, и вот уже готова ассоциативная цепочка, которая поможет потом припомнить его правильное написание или транскрипцию.

Приемы эффективного запоминания по-разному помогают тем, у кого более развита зрительная, слуховая или кинестетическая память. В зависимости от предпочитаемого типа запоминания нужно подбирать наиболее действенные методы.

А как быть пожилым?

Устойчивое выражение «старческий маразм» негативно характеризует мышление людей на склоне лет. Тем не менее, в пожилом возрасте память должна служить человеку так же безотказно, и возможности мозга позволяют это делать.

Для сохранения крепкой памяти нужно регулярно проводить ее тренировку. Никогда не поздно начинать упражнения, даже после 50 лет.

Методы улучшения памяти в пожилом возрасте:

• Не стоит ограничивать свое общение телевизором, нужно чаще бывать в обществе, активно двигаться – у взрослых физическая нагрузка стимулирует кровоснабжение мозга.
• Надо постоянно давать нагрузку своей памяти, решать кроссворды, играть в интеллектуальные игры, читать и обсуждать прочитанное.
• Как улучшить зрительную память у взрослых? Нужно использовать такой прием, как мысленное прохождение знакомого маршрута, по которому вы часто ездите или ходите много лет. Постарайтесь вспомнить детали архитектуры, породы деревьев, особенности дизайна. После сравните ваши воспоминания с действительностью.
• Отличный способ развития памяти – изучение иностранного языка. Научиться на склоне лет читать текст на незнакомом до этих пор языке очень полезно для собственной самооценки, а постоянная необходимость учить новые слова поможет памяти всегда оставаться в форме.

В любом возрасте стоит развивать свою память. Для этого существует множество методик и способов. Их подбирают в зависимости от преобладающего типа памяти. Даже пожилые люди могут значительно повысить уровень своего запоминания и воспроизведения информации.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Упражнения для мозга для улучшения памяти

Подход к здоровому мозгу всего тела

Итак, какие типы упражнений приносят пользу вашему мозгу? Исследования показывают, что когда дело доходит до поддержания остроты ума, идеальной формулой является тренировка тела и ума, а также соблюдение здоровых привычек.

Исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале  Журнал Американской медицинской ассоциации  , в котором приняли участие 196 383 участника в возрасте 60 лет и старше, у которых не было когнитивных нарушений или деменции, когда они присоединились к исследованию, и в течение восьми лет отслеживались данные о таких факторах, как текущее курение. состояние, регулярная физическая активность, здоровое питание и умеренное употребление алкоголя.Они обнаружили, что здоровый образ жизни был связан с более низким риском деменции среди участников, независимо от генетического риска болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций.

Еще одно исследование связи между образом жизни и риском развития деменции, опубликованное в декабре 2013 года в журнале PLoS One , показало, что люди, ведущие здоровый образ жизни, значительно снижают риск развития деменции. В течение 30 лет в исследовании отслеживались пять моделей здорового образа жизни — отказ от курения, оптимальный индекс массы тела (ИМТ), высокое потребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и потребление алкоголя от низкого до умеренного — у 2235 мужчин, и было обнаружено, что те, кто следовал четырем или все пять видов поведения были примерно на 60 процентов менее склонны к развитию когнитивных нарушений или деменции.

«Подходы к здоровью мозга включают хорошо сбалансированную диету с низким содержанием жира, низким содержанием холестерина и высоким содержанием антиоксидантов», — говорит Роберт Бендер, доктор медицинских наук, заведующий отделением Центра гериатрии и памяти в Медицинском центре Бродлонс в Де-Мойне, штат Айова. .

В дополнение к правильному питанию регулярные физические упражнения могут способствовать здоровью сосудов, чтобы защитить ткани головного мозга. Также важно избегать колеи и скуки. «Мозг хочет узнавать что-то новое», — говорит доктор Бендер, отмечая, что некоторые исследователи считают, что люди более уязвимы к деменции, когда меньше внимания уделяют окружающим.«Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии», — добавляет он, поэтому малоподвижная и относительно пассивная деятельность, такая как сидение перед телевизором в течение нескольких часов в день, может со временем нанести вред здоровью мозга.

Доказано, что физические упражнения особенно полезны для мозга. В исследовании 36 здоровых молодых людей, опубликованном в сентябре 2018 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , исследователи обнаружили, что один 10-минутный период низкой интенсивности педалирования на велотренажере был связан с повышенной активностью в гиппокамп мозга, который известен своим участием в создании новых воспоминаний и запоминании фактов и событий.

Исследование, опубликованное в июле 2019 года в Журнале Международного нейропсихологического общества , показало, что одна умеренная тренировка непосредственно перед когнитивным заданием приводит к большей активации мозга. Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию для измерения активности мозга 26 здоровых взрослых в возрасте от 55 до 85 лет в течение двух отдельных дней. В один из дней участникам дали отдохнуть 30 минут, прежде чем назвать известные и малоизвестные имена; в другой день они заставляли участников крутить педали на велотренажере в течение 30 минут, прежде чем выполнять те же действия.Результат: мозг активировался значительно сильнее после упражнений, что привело исследователей к выводу, что упражнения могут немедленно изменить то, как работает наш мозг, и добавило доказательств того, что физическая активность может улучшить работу мозга и память.

10 упражнений для мозга для улучшения памяти и когнитивных функций

Помимо соблюдения привычек здорового образа жизни, таких как сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, вы также можете поддерживать остроту ума и памяти с помощью упражнений для тренировки мозга .И вам не нужно ломать банк, чтобы сделать это. Хотя существует множество компьютерных игр и приложений, которые обещают улучшить когнитивные функции, нет никаких окончательных исследований, которые показывают, что эти продукты имеют значительные неврологические преимущества для пожилых людей. В обзоре, опубликованном в 2014 году в журнале  PLoS Medicine , австралийские исследователи изучили 52 исследования по компьютеризированному когнитивному обучению (CCT) и обнаружили, что игры не особенно эффективны для улучшения работы мозга.Но исследование, опубликованное в марте 2020 года в журнале The Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences , показало, что CCT может иметь некоторые когнитивные преимущества, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Эксперты рекомендуют вместо этого придерживаться тренировки мозга, которая включает в себя действия в реальном мире. Упражнения для укрепления функции мозга должны предлагать новизну и вызов. «Почти любое глупое предложение может сработать», — говорит Дэвид Иглман, доктор философии, нейробиолог и адъюнкт-профессор психологии, общественного психического здоровья и демографических наук в Институте неврологии Ву Цай в Стэнфордском университете в Калифорнии.«Поехали домой другой дорогой. Чистите зубы противоположной рукой. Мозг работает с помощью ассоциаций [именно поэтому легче запоминать слова, чем пытаться запомнить те же слова без музыки], поэтому чем больше чувств вы задействуете, тем лучше».

Ваша утренняя газета — отличное место для начала. «Простые игры, такие как судоку и словесные игры, хороши, а также комиксы, в которых вы находите вещи, отличающиеся от одной картинки к другой», — говорит Джон Э. Морли, доктор медицинских наук, профессор медицины в отделении гериатрической медицины в св.Сент-Луис в Миссури и соавтор книги «Наука оставаться молодым» . В дополнение к словесным играм доктор Морли рекомендует следующие упражнения для оттачивания умственных способностей.

1. Проверьте свою память.  Составьте список продуктов, дел и всего, что приходит вам на ум, и запомните его. Через час или около того посмотрите, сколько предметов вы сможете вспомнить. Сделайте список как можно более сложным для максимальной умственной стимуляции.
2. Пусть играет музыка. Научитесь играть на музыкальном инструменте или присоединитесь к хору. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени идеально подходит для стареющего ума.
3. Посчитайте в уме.  Решайте проблемы без помощи карандаша, бумаги или компьютера. Вы можете сделать это более трудным и спортивным, если будете ходить в одно и то же время.
4. Запишитесь на кулинарный урок.  Научитесь готовить новую кухню. При приготовлении пищи используется ряд чувств — обоняние, осязание, зрение и вкус, — которые задействуют разные части мозга.
5. Изучение иностранного языка.  Умение слушать и слушать стимулирует мозг. Более того, согласно испанскому исследованию, опубликованному в октябре 2014 года в журнале  Annals of Psychology , богатый словарный запас связан с меньшим риском ухудшения когнитивных функций.
6. Создание изображений из слов. Визуализируйте в уме написание слова, а затем попытайтесь придумать другие слова, которые начинаются (или заканчиваются) на те же две буквы.
7. Нарисуйте карту по памяти.  Вернувшись домой после посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда отправляетесь в новое место.
8. Испытайте свои вкусовые рецепторы.  Во время еды старайтесь различать отдельные ингредиенты, в том числе тонкие травы и специи.
9. Совершенствуйте зрительно-моторную координацию. Займитесь новым хобби, требующим мелкой моторики, например, вязанием, рисованием, рисованием или сборкой пазла.
10. Изучите новый вид спорта. Начните выполнять спортивные упражнения, требующие как ума, так и тела, например йогу, гольф или теннис.

Вскоре люди поймут, что они могут предпринять шаги, чтобы сохранить здоровье своего мозга, точно так же, как они знают, что они могут предотвратить сердечные заболевания , предпринимая определенные действия, – говорит Бендер. «Я предсказываю, что в ближайшее десятилетие здоровье мозга будет рядом со здоровьем сердца, теперь, когда есть доказательства того, что здоровый образ жизни работает!»

5 естественных способов улучшить память

Память — это процесс хранения и извлечения информации в нашем мозгу.Многие факторы влияют на память, включая возраст, повреждения, боль, сон и стресс. Вовлечение нашего мозга является неотъемлемой частью функции памяти, и есть много способов сделать это. Изучение нового языка или навыка, обучение игре на музыкальном инструменте или расширение словарного запаса могут улучшить память. Так может увеличиться социальное взаимодействие. Еще проще снизить потребление сахара и есть меньше воспалительных продуктов. Вот пять естественных способов улучшить память.

Ешьте здоровее

Здоровая пища полезна для тела и разума.Здоровая пища не только помогает нам с нашим настроением и концентрацией внимания, но и жизненно важна для нашей памяти. Например, было показано, что черника увеличивает приток крови к областям мозга, связанным с памятью. В одном исследовании сравнивались результаты тестов памяти, проведенных детьми, которые пили фруктовые коктейли с ягодами, и теми, кто этого не делал. Через несколько месяцев исследователи нашли тех, кто те, кто пил ягодные коктейли, имели более высокие баллы в тестах, чем те, кто принимал плацебо. Дополнительные исследования с участием детей, пьющих ягодные коктейли, показали улучшение тестов памяти по сравнению с теми, кто пьет не ягодные коктейли.

Кроме того, жирная рыба, такая как лосось, сардины и сельдь, содержит большое количество омега-3 жирных кислот, включая ДГК, что, как было доказано, приводит к улучшению памяти. Грецкие орехи улучшают когнитивные функции, в том числе память, благодаря содержанию в них альфа-линоленовой кислоты.

И хорошие новости для тех, кто любит утренний кофе: исследователи обнаружили, что кофеин улучшает память, когда участников тестировали на уровне 200 миллиграммов — кофеина, эквивалентного примерно двум чашкам кофе.

Решайте головоломки

Когда пожилые люди регулярно решают головоломки со словами и/или числами, такие как судоку, они лучше справляются с различными тестами функций мозга, включая те, которые основаны на памяти. Исследователи подсчитали, что у людей, которые регулярно решают подобные головоломки, функция мозга, связанная с кратковременной памятью, вычисляется на восемь лет моложе их фактического возраста. Не увлекаетесь словесными или числовыми головоломками? Попробуйте головоломки. Сбор пазлов задействует зрительно-пространственные когнитивные процессы, включая эпизодическую память и рабочую память.Это потому, что когда мы собираем мозаику, мы используем нашу память, чтобы запомнить такие аспекты, как размеры и формы, и представить, где они подходят. Это помогает улучшить кратковременную память. У головоломок есть и другие преимущества, в том числе снижение стресса, улучшение настроения, улучшение навыков решения проблем и повышение IQ.

Получите больше сна

Функция памяти состоит из трех частей: Приобретение, переживание или изучение чего-то нового; консолидация, процесс интеграции этой новой информации в мозг, сохранение памяти; и вспоминать, получая доступ к этой сохраненной информации.Научные данные свидетельствуют о том, что различные стадии сна влияют на консолидацию памяти, а лишение сна негативно влияет на память. Когда люди не высыпаются, у мозга недостаточно возможностей для создания путей для консолидации новой информации, которую вы узнали. Качество сна часто ухудшается в процессе старения из-за меньшего количества медленноволнового сна (также известного как глубокий сон). Поскольку состояние медиальной префронтальной коры со временем ухудшается, достичь глубокого сна становится все труднее. Это часто приводит к тому, что у пожилых людей возникают проблемы с обработкой памяти.

Больше упражнений

Мы знаем, что упражнения приносят много физических преимуществ, включая увеличение энергии, потерю веса, повышение уровня хорошего холестерина (ЛПВП) и снижение уровня триглицеридов. Но есть и положительные эффекты, связанные с физическими упражнениями, в том числе улучшение памяти. Упражнения уменьшают воспаление и резистентность к инсулину, высвобождая химические вещества, поддерживающие здоровье клеток мозга. Префронтальная и медиальная височная кора, которые контролируют память, имеют больший объем у тех, кто занимается физическими упражнениями.Исследование, проведенное Юго-Западным медицинским центром UT, показало, что у людей, которые занимаются спортом, увеличивается приток крови к мозгу, что улучшает память. Через год у участников, которые тренировались, показатели памяти улучшились на 47% по сравнению с теми, кто занимался только растяжкой. Томография головного мозга выявила увеличение притока крови к гиппокампу и передней части поясной извилины. Обе области являются неотъемлемой частью функции памяти.

Практика осознанности/медитации

Кратковременная память подвергается негативному влиянию упреждающего вмешательства — в пожилом возрасте Воспоминания мешают вашей способности вспоминать более свежие воспоминания.Результаты исследования, в котором осознанность использовалась в течение одного месяца, показали, что у участников, которые практиковали эту технику, было меньше проактивного вмешательства, что указывает на лучшую кратковременную память. Медитация — еще один способ улучшить память. В ходе исследования людей с проблемами памяти участники либо медитировали, либо слушали концерт Моцарта по 12 минут в день. По прошествии двух месяцев они обнаружили, что у группы медитации увеличился мозговой кровоток в лобных и теменных долях, что связано с извлечением воспоминаний.Группа, которая слушала музыку, не достигла такого же уровня улучшения.

Как улучшить память согласно нейробиологии

Почему вы можете в совершенстве произнести слова из песни *NSYNC «Bye Bye Bye», но не можете вспомнить название нового телешоу, которое вы начали смотреть на Netflix, и хотел рассказать своему коллеге о?

Мы запоминаем вещи, потому что они либо выделяются, относятся к нашей существующей базе знаний и могут быть легко интегрированы в нашу существующую базу знаний, либо это то, что мы извлекаем, пересчитываем или используем неоднократно с течением времени, — объясняет Шон Канг, доктор философии, доцент кафедры Образование в Дартмутском колледже, чьи исследования сосредоточены на когнитивной психологии обучения и памяти.«Среднему непрофессионалу, впервые пытающемуся изучить ядерную физику, например, будет очень трудно запомнить эту информацию».

А на молекулярном уровне нейробиологи подозревают, что на самом деле существует физический процесс, который необходимо завершить, чтобы сформировать память, и то, что мы ничего не помним, является результатом того, что этого не происходит, объясняет Блейк Ричардс, доктор философии, доцент кафедры. биологических наук и научный сотрудник Канадского института перспективных исследований.

Точно так же, когда вы записываете список покупок на листе бумаги, вы вносите физические изменения в эту бумагу, записывая слова, или когда вы сохраняете файл на компьютере, вы вносите физические изменения где-то в намагниченности какой-то части вашего жесткого диска — в вашем мозгу происходит физическое изменение, когда вы сохраняете воспоминание или новую информацию.

«Итак, главный вопрос на клеточном уровне относительно того, сохраняется ли память [в мозгу], заключается в том, действительно ли этот процесс завершается должным образом», — объясняет он.«Передаются ли все молекулярные сигналы, чтобы гарантировать, что эта клетка физически изменится?»

Таким образом, согласно Кангу и другим, существуют стратегии для лучшей организации того, что на первый взгляд может показаться несвязанной информацией, чтобы связать ее с тем, что мы уже знаем, чтобы помочь нам лучше запоминать вещи. Но что касается изменения физических процессов в мозгу, благодаря которым воспоминания запоминаются, то сейчас вы мало что можете сделать, чтобы повлиять на это, говорит Ричардс.

И это, наверное, хорошо, добавляет он.

Может быть причина, по которой наш мозг что-то забывает

В недавней статье Ричардс и его коллега Пол Франкленд, доктор философии, старший научный сотрудник Больницы для больных детей и научный сотрудник Канадского института перспективных исследований, рассмотрели предыдущие исследования, которые исследовали физические изменения в мозге, связанные с памятью, и выяснили, почему иногда этот процесс завершается, а иногда нет. «Мы обнаружили, что существует множество механизмов, которые мозг использует — и фактически вкладывает в них энергию — которые отменяют и отвергают эти связи, в конечном итоге заставляя нас забывать информацию», — говорит Ричардс.

И это будет означать, что некоторое «забывание» на самом деле является вполне естественным и нормальным процессом, а не «сбоем» нашей памяти, говорит Ричардс. «Наш мозг может хотеть, чтобы мы помнили суть того, что мы испытали, потому что это будет наиболее адаптивно для принятия решений в реальном мире».

Допустим, вы помните номер телефона друга, но этот друг уходит и получает новый номер телефона. Запоминание старого номера становится бесполезным и может затруднить запоминание нового номера вашего друга.

«Это не тот случай, когда нужно как можно больше забывать, — говорит он. «Но в то же время может быть и так, что максимальное запоминание — не всегда лучший курс».

Что вы можете сделать, чтобы сохранить воспоминания

Конечно, отчасти то, что определяет, насколько хорошо вы запоминаете вещи, зависит от генов, с которыми вы родились, говорит Канг. Но тренировки определенно могут играть роль в памяти, как в случае с людьми, которые участвуют в соревнованиях по развитию памяти, добавляет он.«Никто однажды не проснется и не сможет запомнить 60 000 цифр числа Пи».

Если вы хотите отточить свои навыки (будь то запоминание числа Пи или лучшего запоминания имен или фактов), вот что может вам помочь:

1. Хорошо выспитесь ночью

Десятилетия исследований подтверждают тот факт, что сон критическое время, когда воспоминания консолидируются и сохраняются. А это значит, что недостаток сна — или достаточно качественного сна — может поставить под угрозу некоторые из этих процессов. Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимального здоровья и работы мозга.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Чем не полезны упражнения? Это важно для вашего сердца, вашего настроения, вашего сна и вашего ума, особенно той его части, которая отвечает за память. В одном исследовании у женщин среднего возраста с ранними признаками потери памяти начало программы регулярных аэробных упражнений фактически увеличило размер гиппокампа (часть мозга, которая, как известно, участвует в процессе хранения памяти), а также улучшило вербальную память и оценки обучения при тестировании женщин.

В новом руководстве Американской академии неврологии от 2018 года регулярные физические упражнения рекомендуются людям с легкими проблемами с памятью, чтобы предотвратить ухудшение этих проблем или их превращение в серьезные неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера и другие виды деменции. .

3. Повторите или заново выучите информацию позже

Психологи и другие специалисты называют это эффектом интервала. Идея состоит в том, что чем больше вы заново изучаете или напоминаете себе информацию снова и снова, разнесенную во времени, тем лучше вы будете запоминать эту информацию.

Возможно, вы впервые узнаете о непростом воспитании олимпийского фигуриста, просматривая новостной ролик о его истории; затем, через день или два, вы читаете статью о той же фигуристке; а через несколько дней коллега начинает рассказывать вам историю той же фигуристки. Повторение помогает закрепить эту историю в вашей голове, как и тот факт, что вы заново выучили эту информацию в разные дни в разных условиях, объясняет Канг. (Многочисленные исследования показывают, что в этом подходе действительно есть свои достоинства.)

«Чем богаче контекстуальные детали, связанные с конкретным воспоминанием, тем больше возможных подсказок, которые могут быть полезны при вызове воспоминаний позже», — говорит Канг.

4. Проверьте себя

Люди часто думают, что тестирование полезно, потому что оно говорит вам, что вы знаете, а что нет. Но более важная сила тестирования заключается в том, что вы тренируетесь в извлечении информации, которую вы узнали, и устанавливаете эту связь в мозгу, объясняет Розалинд Поттс, доктор философии, научный сотрудник Университетского колледжа Лондона, которая исследует, как когнитивная психология применяется в образовании.

Например, в одном исследовании, в ходе которого группу студентов проверяли на предмет новой информации, которую они узнали неделей ранее, учащиеся, которых также проверяли на новую информацию сразу же после ее изучения, превзошли учащихся, которым просто дали указание изучить информацию в тесте. все они взяли одну неделю спустя.

5. Поместите информацию в свой «дворец памяти»

Некоторые говорят, что этот подход восходит к древним латинским ученым, но в гораздо более поздней литературе было доказано, что он работает.Идея заключается в том, что если вы хотите что-то запомнить, например, список покупок или код, вы визуализируете эти предметы или числа в разных комнатах вашего дома (или в каком-то другом физическом месте, с которым вы очень хорошо знакомы).

Подход «дворца памяти» (также называемый «методом локусов») широко изучался в психологии. Исследования показывают, что это может быть более ценным с точки зрения запоминания, чем наличие больших интеллектуальных способностей, и что оно может быть более эффективным для запоминания, чем простое повторение и запоминание.

6. Используйте мнемоническое устройство

Нам легче запоминать вещи, которые относятся к знаниям, которые у нас уже есть, потому что мы связываем их с тем, что уже хранится в нашей памяти, говорит Поттс. Вот почему мнемонические устройства работают — они создают мост между двумя фрагментами информации.

«Поэтому, когда мы хотим вызвать это воспоминание в уме, существует множество возможных путей к нему», — говорит она.

Если вы хотите запомнить значение испанского слова «zumo» («сок» по-английски), вы можете представить себе образ борца сумо, пьющего сок.Когда вы слышите слово «дзумо», вы можете подумать о том борце сумо, пьющем свой сок, и вспомнить значение этого слова.

7. Обратите внимание

Конечно, это очевидно. Но концентрация важна, если вы пытаетесь чему-то научиться, говорит Канг. «Если вы не обращаете особого внимания на информацию, вероятность того, что вы закодируете ее в своей долговременной памяти, низка».

Например, говорит он, сколько американцев могут точно нарисовать детали долларовой купюры, даже если они, вероятно, все время смотрят на нее?

8.Сделайте это актуальным для вашей жизни

Основываясь на неврологическом объяснении того, как работает память, если вы действительно хотите что-то запомнить, лучше всего попытаться связать это с какой-то другой частью вашей жизни или темой, которую вы уже знаете, добавляет Ричардс. . «Выясните какой-то другой аспект жизни, почему он актуален — и используйте его».

ЕЩЁ ИЗ СЕРИИ «ВАШ МОЗГ»

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Стратегии запоминания – Учебный центр

Многие курсы колледжа требуют, чтобы вы запоминали огромное количество информации. Запоминание для одного класса может быть трудным, но это может быть еще более неприятно, когда у вас есть несколько классов. Многие ученики считают, что у них просто нет сильных навыков памяти. Однако, к счастью, запоминание предназначено не только для элитной группы людей, рожденных с нужными навыками — любой может тренировать и развивать свои способности к запоминанию.

Соревнующиеся в запоминании утверждают, что практика методов визуализации и использование трюков с памятью позволяют им быстро запоминать большие куски информации. Исследования показывают, что учащиеся, которые используют трюки с памятью, учатся лучше, чем те, кто этого не делает. Трюки с памятью помогут вам расширить рабочую память и получить доступ к долговременной памяти. Эти методы также могут помочь вам запомнить некоторые концепции на годы или даже на всю жизнь. Наконец, подобные трюки с памятью приводят к пониманию и мышлению более высокого порядка.Продолжайте читать, чтобы узнать об эффективных методах запоминания, которые помогут вам в школе.

Простые советы и рекомендации по развитию памяти

В дополнение к методам визуальной и пространственной памяти есть много других трюков, которые вы можете использовать, чтобы помочь вашему мозгу запоминать информацию. Вот несколько простых советов, которые можно попробовать. Посмотрите это видео из Центра обучения, в котором кратко объясняются многие из этих советов.

Сначала попытайтесь понять информацию. Информацию, которая организована и имеет для вас смысл, легче запомнить.Если вы обнаружите, что не понимаете материал, потратьте некоторое время на его понимание, прежде чем пытаться его запомнить.

Связать. Соедините информацию, которую вы пытаетесь запомнить, с чем-то, что вы уже знаете. Отдельный материал труднее запомнить, чем материал, связанный с другими понятиями. Если вы не можете придумать способ связать информацию с чем-то, что вы уже знаете, придумайте сумасшедшую связь. Например, предположим, что вы пытаетесь запомнить тот факт, что вода на уровне моря кипит при температуре 212 градусов по Фаренгейту, а 212 — это первые три цифры номера телефона вашего лучшего друга.Свяжите эти две вещи, представив, что вы бросаете свой телефон в кипящий океан. Это сумасшедшая ссылка, но она может помочь этому факту сохраниться.

Спи на нем. Исследования показывают, что ваш мозг обрабатывает и сохраняет информацию во время сна. Попробуйте просмотреть информацию непосредственно перед сном — даже если это всего на несколько минут — и посмотрите, поможет ли она закрепить информацию в вашей памяти.

Самопроверка. Время от времени проверяйте себя, активно вспоминая информацию, которую вы пытаетесь изучить.Обязательно активно проверяйте себя, а не просто перечитывайте заметки или учебник. Часто учащиеся думают, что запоминают материал только потому, что он знаком им, когда они его перечитывают. Вместо этого задавайте себе вопросы и заставляйте себя запомнить их, не глядя на ответ или материал. Это позволит вам определить области, с которыми вы боретесь; затем вы можете вернуться к одному из приемов запоминания, чтобы помочь себе запомнить его. Кроме того, не задавайте себе вопросы сразу после попытки что-то запомнить.Подождите несколько часов или даже день или два, чтобы убедиться, что это действительно засело в вашей памяти.

Использовать дистрибьюторскую практику. Чтобы концепция переместилась из вашей временной рабочей памяти в долговременную, должны произойти две вещи: концепция должна быть запоминающейся и она должна быть повторяющейся . Используйте повторение, чтобы прочно закрепить информацию в памяти. Техники повторения могут включать в себя такие вещи, как карточки для запоминания, использование простых советов из этого раздела и самопроверку.Распределите изучение и повторение на несколько дней и начните увеличивать время между каждым учебным занятием. Распределение и постепенное увеличение промежутков между ними может помочь нам стать более уверенными в мастерстве и зафиксировать концепции на своих местах.

Запишите это. Письмо, по-видимому, помогает нам более глубоко кодировать информацию, которую мы пытаемся выучить, потому что существует прямая связь между нашей рукой и нашим мозгом. Попробуйте делать заметки от руки во время лекции или переделывать и систематизировать заметки или информацию от руки после лекции.Пока вы записываете концепцию, которую хотите запомнить, постарайтесь произнести информацию вслух, а также визуализировать концепцию.

Создание значимых групп. Хорошей стратегией запоминания является создание осмысленных групп, которые упрощают материал. Например, допустим, вы хотите запомнить названия четырех растений: чеснок, роза, боярышник и горчица. Первые буквы обозначают GRHM, так что вы можете связать это с изображением взломщика GRAHAM. Теперь все, что вам нужно сделать, это не забыть изобразить крекер Грэма, и названия растений будет легче вспомнить.

Использовать мнемонику. Мнемотехника — это системы и приемы, которые делают информацию запоминающейся. Один из распространенных типов — это когда первая буква каждого слова в предложении также является первой буквой каждого слова в списке, который необходимо запомнить. Например, многие дети выучили порядок действий в математике, используя предложение Пожалуйста, извините, моя дорогая тетя Салли (скобки, показатели степени, умножение, деление, сложение, вычитание). Проверьте Wikipedia для хорошего списка примеров и идей.

Поговори с собой. Сначала это может показаться странным, но разговор с самим собой о материале, который вы пытаетесь запомнить, может быть эффективным инструментом памяти. Попробуйте говорить вслух, а не просто выделять или перечитывать информацию.

Упражнение! Серьезно! Исследования показывают, что упражнения могут улучшить нашу память и способности к обучению, потому что они помогают создавать нейроны в областях, связанных с памятью. Кардиотренировки и тренировки с отягощениями (с отягощениями) имеют мощный эффект, поэтому делайте то, что лучше всего подходит для вас.

Практика чередования. Чередование — это идея смешивания или чередования навыков или понятий, которые вы хотите запомнить. Например, потратьте некоторое время на запоминание словарных слов для урока естествознания, а затем сразу же переключитесь на изучение исторических дат и имен для урока истории. Затем попрактикуйтесь в решении нескольких математических задач, а затем вернитесь к научным определениям. Поначалу этот метод может показаться запутанным, но в итоге он дает лучшие результаты, чем просто трата времени на изучение одной и той же концепции.Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о чередовании и других подобных стратегиях.

Зрительные и пространственные техники

Визуальные и пространственные методы — это трюки с памятью, которые задействуют ваши пять чувств. Они используют образы, песни, чувства и наши тела, чтобы информация оставалась в памяти. У людей выдающиеся системы зрительной и пространственной памяти. Когда вы используете методы визуальной и пространственной памяти, вы используете веселые, запоминающиеся и творческие подходы, а не скучное механическое запоминание.Так легче увидеть, почувствовать или услышать то, что вы хотите запомнить. Визуальные и пространственные методы также освобождают вашу рабочую память. Когда вы группируете вещи вместе, вы улучшаете свою долговременную память. Использование визуальных и пространственных техник помогает вашему уму сосредоточиться и сосредоточить внимание, когда ваш разум предпочитает отвлекаться на что-то другое. Они помогут вам сделать то, что вы изучаете, значимым, запоминающимся и веселым.

Обычная практика использования костяшек пальцев для запоминания количества дней в каждом месяце — отличный пример простой визуально-пространственной техники, помогающей запоминать детали.

Памятные визуальные образы. В следующий раз, когда вам нужно запомнить ключевой элемент, попробуйте создать запоминающийся визуальный образ, представляющий этот элемент. Изображения важны, потому что они напрямую связаны с зрительно-пространственными центрами вашего мозга. Изображения помогают запоминать сложные понятия, затрагивая зрительные области. Но вам нужно использовать не только изображения — чем больше из пяти чувств вы сможете использовать, тем легче вам будет вспоминать информацию. Вместо того, чтобы просто визуализировать образ, попробуйте понюхать , почувствовать и услышать образ.Например, если вы пытаетесь вспомнить, что столица Луизианы — Батон-Руж, нарисуйте образ девушки по имени Луиза, несущей красную дубинку.

Техника дворца памяти. Этот метод включает в себя визуализацию знакомого места — например, планировку вашего дома или комнаты в общежитии — и использование его в качестве визуального пространства, где вы можете размещать концептуальные образы, которые хотите запомнить. Этот метод может помочь вам запомнить не связанные друг с другом предметы, например, список продуктов. Чтобы использовать технику «дворца памяти», визуализируйте свое место (дом или комнату в общежитии), а затем представьте продукты из вашего списка покупок в разных местах вокруг этого места.Например, представьте разбитое яйцо, капающее с края стола, или горсть яблок на диване. К этой технике может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к ней, но как только вы это сделаете, она станет быстрее и эффективнее. Этот Ted Talk больше объясняет дворцы памяти.

Песни и джинглы. Подобно дворцу памяти и изображениям, песни и мелодии задействуют правое полушарие вашего мозга и помогают нам запоминать такие сложные вещи, как уравнения и списки. Уже существует множество песен для таких вещей, как квадратичная формула — попробуйте поискать в Google то, что вы пытаетесь запомнить, чтобы узнать, не создал ли кто-нибудь уже мелодию.Если нет, попробуйте сделать свой собственный.

Пять чувств. Максимальное использование пяти органов чувств во время учебы помогает вам задействовать больше частей мозга и лучше запоминать информацию. Например, если вы готовитесь к экзамену по анатомии, возьмите анатомические модели, пощупайте каждую часть и произнесите их названия вслух.

Живые визуальные метафоры или аналогии. Это может помочь вам не только запомнить, но и понять понятий, особенно в математике и естественных науках.Метафора — это способ понять, что одна вещь чем-то похожа на другую. Например, представьте, что Сирия имеет форму тарелки с хлопьями, а Иордания — кроссовки Nike Air Jordan. Метафоры, особенно визуальные, могут оставаться с вами годами. Они помогают закреплять идеи в вашем уме, потому что создают связи с уже существующими нейронными структурами.

Заключительные мысли

Некоторые из этих техник поначалу могут показаться странными или требуют некоторого времени для освоения.Чем больше вы их практикуете, тем легче и естественнее они становятся, и тем больше информации вы можете запомнить. Кроме того, помните, что вам не нужно выполнять все советы из этого списка. Поэкспериментируйте с несколькими и найдите, какие из них работают для вас.

Помните, что вы можете записаться на прием к академическому тренеру, чтобы обсудить методы запоминания, составить план обучения или обсудить любой другой академический вопрос.

Ознакомьтесь с некоторыми ресурсами Учебного центра по другим эффективным стратегиям обучения:

Консультационные работы

Браун, П., Редигер, Х., и Макдэниел, М. (2014). Сделать его липким. Массачусетс: Издательство Белкнап издательства Гарвардского университета.

Фоер, Дж. (2011). Лунная прогулка с Эйнштейном: искусство и наука помнить все. Нью-Йорк: Группа пингвинов.

Окли, Б. (2014). Разум для чисел: как преуспеть в математике и естественных науках (даже если вы завалили алгебру) . Нью-Йорк: Группа пингвинов.

Робинсон, А. (1993). Что знают умные студенты .Нью-Йорк: Three Rivers Press.

---

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизводить его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указываете источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы благодарим вас за благодарность.

Сделать подарок

4 вида продуктов для поддержки памяти

Tijana87/iStock/Thinkstock

Если вы чувствуете себя забывчивым, это может быть связано с недостатком сна или рядом других причин, включая генетику, уровень физической активности и образ жизни, а также факторы окружающей среды.Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что диета также играет роль в здоровье мозга.

Лучшее меню для поддержки памяти и работы мозга способствует хорошему притоку крови к мозгу — так же, как то, что вы едите, чтобы питать и защищать свое сердце. Исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь сохранить остроту стареющего мозга, а растущее количество доказательств связывает продукты, входящие в состав средиземноморской диеты, с лучшими когнитивными функциями, памятью и бдительностью.

Усильте память, добавив эти продукты в ротацию

Ешьте овощи. Вы вряд ли забудете это сообщение. Употребление достаточного количества овощей, особенно крестоцветных, включая брокколи, капусту и темно-листовую зелень, может помочь улучшить память. Попробуйте салат из капусты или замените лепешку листовой капустой в своем следующем бутерброде. Жареная брокколи также является отличным вариантом для обеда или ужина.

Будь сладок с ягодами и вишней. Ягоды, особенно темные, такие как ежевика и черника, а также вишня, являются источником антоцианов и других флавоноидов, которые могут поддерживать функцию памяти.Наслаждайтесь горстью ягод или вишни без косточек на закуску, смешанной с хлопьями или запеченной в десерте, богатом антиоксидантами. Вы можете воспользоваться этими преимуществами свежих, замороженных или сушеных ягод и вишни

.

Получайте достаточное количество омега-3 жирных кислот. Жирные кислоты омега-3, докозагексаеновая кислота или ДГК, необходимые для хорошего здоровья мозга, в частности, могут помочь улучшить память. Морепродукты, водоросли и жирная рыба, в том числе лосось, голубой тунец, сардины и сельдь, являются одними из лучших источников жирной кислоты омега-3, ДГК.Заменяйте рыбу другими видами мяса один или два раза в неделю, чтобы получить здоровую дозу. Готовьте на гриле, запекайте или жарьте рыбу для максимального вкуса и питательной ценности. Попробуйте тако из лосося с салатом из красной капусты, перекусите сардинами или отведайте на ужин обжаренного тунца с зеленым салатом. Если вы не едите рыбу, обсудите другие варианты питания или добавки со своим врачом или зарегистрированным врачом-диетологом. Вы можете получить омега-3 жирные кислоты DHA из рыбьего жира, морских водорослей или добавок микроводорослей.

Работа с грецкими орехами. Грецкие орехи, известные своим положительным влиянием на здоровье сердца, также могут улучшать когнитивные функции. Перекусывайте горстью грецких орехов, чтобы утолить голод в полдень, добавляйте их в овсянку или салат для хруста или добавляйте их в жаркое из овощей для дополнительного белка.

Хотя нет никакой гарантии, что эти продукты помогут вам завтра вспомнить, куда вы положили ключи, со временем они могут поддерживать хорошее здоровье на всю жизнь.

Мариса Мур, MBA, RDN, LD, зарегистрированный диетолог из Атланты.

Как быстро улучшить память

Позвольте мне рассказать вам кое-что совершенно удивительное о вашем мозге. А еще лучше, позвольте мне показать вам , что вы можете сделать, чтобы повысить способность вашего мозга легко запоминать информацию… и на долгосрочную перспективу. Короче говоря, уделите мне немного времени, и я продемонстрирую, как вы можете сознательно использовать аппаратное обеспечение вашего собственного мозга, чтобы вы чувствовали себя — и казались другим — по-настоящему одаренными.

Сначала рассмотрим этот вызов. Представьте, что я прошу вас пойти в продуктовый магазин, чтобы я купил определенный список из 10 продуктов. Кроме того, предположим, что я собирался продиктовать эти пункты вам и что я не позволю вам их записать — да, верно. Все, что вы можете сделать, это слушать меня и сделать все возможное, чтобы запомнить их. После этого вы садились в машину, ехали в магазин и начинали делать покупки, основываясь на своих воспоминаниях о том, что я сказал.

Как бы вы это сделали? Не могли бы вы составить мысленную аббревиатуру предметов? (Например, POM может помочь вам вспомнить, что вам нужно купить пиццу, апельсины и горчицу.) Не могли бы вы придумать песню о предметах? Может быть, вы попытаетесь составить мысленную карту магазина и пройтись по ней, чтобы получить нужные товары. Безусловно, все это умные подходы. И все же ни один из этих подходов не подходит большинству людей, то есть просто повторять пункты снова и снова, один непрерывный цикл «пицца, апельсины, горчица… пицца, апельсины, горчица…».

Независимо от техники, использованной выше, средний человек может успешно вспомнить семь или восемь из 10 предметов, расположенных таким образом, и он может делать это только в виде разрозненных снимков.Он может вспомнить, что «горчица» была где-то в списке, но может не вспомнить, что это был третий предмет, который ему сказали купить. Причина такой случайной памяти заключается в том, что в большинстве приведенных выше примеров для сохранения информации используется относительно небольшая часть мозга — гиппокамп. Эта часть мозга на самом деле не приспособлена для последовательного или долговременного хранения информации. Итак, представьте себе силу и эффективность способности вашего мозга сохранять информацию, если бы вы могли использовать все его долей , скажем, 20 процентов вещества вашего мозга, чтобы помочь себе — вместо чего-то размером с лимскую фасоль.Ты сможешь.

Я уже писал о зрительной части мозга. Мы проверим это сегодня. Давайте подключимся к затылочной доле и, проведя простой эксперимент, посмотрим, не сможете ли вы значительно увеличить собственную память. Мы будем использовать этот простой список из 10 случайных продуктов, чтобы оценить его эффективность. Как ни глупо то, что я собираюсь попросить вас сделать, пусть покажется , я обещаю вам следующее: если вы действительно попробуете это, если вы действительно отложите недоверие и если вы действительно будете следовать моим указаниям, вы сможете вспомнить этот список из 10 пунктов отлично.Я не имею в виду, что со временем вы сможете запомнить все предметы; Я имею в виду, что вы будете немедленно вспоминать каждый предмет в том порядке, в котором они были даны, в тот самый момент, когда они вам понадобятся, даже если я попрошу вас перечислить их для меня не по порядку. (Например: «Скажи мне, какой был седьмой элемент, затем третий, а затем десятый».)

Он начинается с этого странного списка. Держите его под рукой. Сначала мы будем часто его использовать. Вы узнаете это как слова из старого детского стишка («Раз, два, застегни башмак, три, четыре, закрой дверь» и т.). Вот что я хочу, чтобы вы сделали с этим списком.

Пока я перечисляю 10 пунктов (предоставленных по ссылке, которую вы найдете ниже), вы будете обращаться к этому списку детских стишков и использовать его, чтобы создать картинку в своем воображении. Вы сделаете это, связав элемент, который я прошу вас получить , с одним из элементов, указанных в этого списка. Например, если ПЕРВЫЙ предмет, который я попрошу вас вспомнить, — это пакет с апельсинами, то вы создадите мысленный образ «апельсинов», так или иначе связанных с «булочкой».«Вы можете представить себе связку апельсинов в булочке для хот-дога. Или, может быть, вы представите нарезанный апельсин между верхом и низом булочки для гамбургера. Это полностью зависит от вас, но я могу вам сказать: чем страннее картина, чем больше деталей вы создаете, тем сильнее будет эта память.

Когда я попрошу вас вспомнить ВТОРОЙ предмет, скажем, галлон молока, вы должны создать мысленную картину, в которой слова «молоко» и «обувь» совмещены. Может быть, вы пьете молоко из ботинка; или, может быть, вы пинаете этот галлон молока по коридору своей туфлей на высоком каблуке.Тебе решать.

Продолжаем в том же духе. Я даю пункты в последовательном порядке, вы делаете мысленные картинки. Сначала обратитесь к этому списку детских песенок — все в порядке! Мы используем этот список как матрицу, чтобы помочь вам систематизировать данные, которые я собираюсь вам дать (список продуктов). Только НЕ записывайте список вещей, которые я прошу вас купить — это будет жульничеством. Идите медленно, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы действительно создать каждый образ. Если я буду слишком торопиться, просто нажмите на паузу на двухминутном видео, которое вы собираетесь посмотреть.Когда мы закончим, я попрошу вас ответить на вопросы в параграфе ниже. Опять же, поверьте мне в этом: если вы действительно попробуете это, как бы безумно это ни звучало, это сработает. Готовый? Если да, то нажмите на эту ссылку и приготовьтесь услышать 10 вещей, которые я хочу, чтобы вы купили. Идти!

Ты вернулся! Здорово.

Теперь глубоко вдохните, расслабьтесь и ответьте на эти вопросы. Опять же, вы можете обращаться к этой матрице памяти при заполнении этой анкеты. (Ответы в конце этой статьи.)

• Какой третий предмет я попросил вас купить, тот, который вы связали с «деревом»?
• Что было восьмым?
• Что в этом порядке было под номером 9, затем 1, затем 6?
• Какой пронумерованной единицей было «мясо для гамбургера»?

Итак, вы поражены? Вам не нужно быть.Вы добились успеха, потому что активно стремились использовать большую часть своего мозга, чтобы делать то, что он, естественно, хочет делать все время. Подумайте об этом: помните ли вы время, когда вы готовились к контрольной и вспомнили, что ответ на контрольный вопрос лежал в вашей тетради… он был на правой странице… в правом верхнем углу…. Или вы точно помните, где вы были, когда узнали о терактах 11 сентября? Из всех способов, которыми ваш мозг пытается помочь вам вспомнить информацию, для большинства из нас он делает это в визуальном формате.Благодаря вышеприведенному эксперименту вы только что доказали, что использование этой силы мозга может значительно улучшить ваши собственные способности.

Теперь вам предстоит использовать вновь обретенные таланты и знания в повседневной жизни.

Исходный список всех десяти предметов (по порядку): апельсинов, шоколадный сироп, 50 фунтов. корма для собак, брокколи, освежитель воздуха, мороженое, 1 фунт мяса для гамбургеров, буханка хлеба, компакт-диски с пустыми данными и жирные взбитые сливки

Подписывайтесь на Криса в Твиттере: https://twitter.com.com/ctjuggles

21 совет, который по мнению врачей улучшит вашу память — Ешьте это, а не то

Вы когда-нибудь заходили в комнату, а потом удивлялись, почему? Вы знаете, что зашли на что-то, но было ли это для того, чтобы схватить ключи, или наушники, или выключить свет? Вы вспоминаете достаточно скоро, но мгновенная вспышка вызывает беспокойство: вы теряете память? Оно уже потеряно?

Расслабьтесь на секунду и помните: вы можете предотвратить это.

Наука привыкла думать о функциях мозга, таких как память, как о полумистических процессах, которые мы не можем контролировать. Забывчивость и снижение когнитивных функций считались естественной частью старения. Сегодня мы знаем, что ни то, ни другое не верно. Хотя нет никакой гарантии, что вы получите главные призы в Jeopardy! в ваши золотые годы есть много простых и даже забавных вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить потерю памяти. Читайте дальше, чтобы узнать Ешьте это, а не это!  топ-21 журнала Health, и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье окружающих, не пропустите эти 90 453 верных признака того, что у вас уже был COVID .

Shutterstock

Хорошие новости, любители Java: ваша ежедневная привычка может быть полезной для вашего мозга. Несколько исследований показали, что кофеин оказывает положительное влияние на память, и преимущества наиболее выражены у людей среднего возраста и старше 65 лет. Пик памяти приходится на утро и ухудшается в течение дня, но исследование опубликовано в журнале Psychological Science . обнаружили, что пожилые люди, которые выпивали две чашки кофе, не страдали от этого эффекта «времени дня».

Rx: Выпейте.Только не превышайте 300 мг кофеина в день, что составляет примерно три чашки капельного кофе.

Shutterstock

Вы знали, что физическая активность полезна для вашего сердца, но осознавали ли вы, что она буквально накачивает ваш мозг? Исследователи из Университета Британской Колумбии обнаружили, что аэробные упражнения фактически увеличивают размер гиппокампа — части мозга, связанной с памятью.

Rx: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует как минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, такой как быстрая ходьба, или 75 минут активной аэробной активности, такой как бег трусцой или плавание.

Shutterstock

Точно так же, как физические упражнения помогают держать тело в форме, умственная деятельность помогает держать мозг в форме и может предотвратить потерю памяти.

Rx: Читайте или разгадывайте кроссворды. Играйте в карты или компьютерные игры. Станьте волонтером в местной благотворительной организации или школе. Выбирайте разные маршруты во время вождения. Научитесь играть на музыкальном инструменте.

Shutterstock

Мы все время узнаем все больше о далеко идущих последствиях депрессии для нашего здоровья, от повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний до ухудшения памяти.Исследование, опубликованное в журнале Neurology , показало, что у людей с симптомами депрессии хуже эпизодическая память, меньший объем мозга и большее количество сосудистых поражений. «Поскольку 25 процентов пожилых людей испытывают симптомы депрессии, важно лучше понять взаимосвязь между депрессией и проблемами с памятью», — сказала автор исследования Адина Зеки Аль Хаззури, доктор философии, магистр наук из Университета Майами Миллер. Школа медицины во Флориде.

Rx: Если вы испытываете хроническую грусть, плохое настроение или отсутствие интереса к вещам, которые вам раньше нравились, поговорите со своим врачом.

СВЯЗАННЫЙ: Эксперт по вирусам предупреждает, что в этих 19 штатах будет следующий всплеск

Shutterstock

Прогулки с друзьями могут считаться тренировкой для вашего мозга. Согласно исследованию Мичиганского университета, всего 10 минут разговора с другом могут значительно улучшить память и общие когнитивные способности.

Прием: Звоните или общайтесь по скайпу с родственниками и друзьями. Иди в тренажерный зал. Проходить курс обучения. Просто не проводите слишком много времени в социальных сетях, таких как Facebook: это коррелирует с более высоким риском депрессии.

 

Расслабься больше. Если вы не научитесь отпускать некоторые вещи, вы можете потерять память. Исследователи из Университета Айовы связали гормон стресса кортизол с кратковременной потерей памяти у пожилых людей.

Rx: Внимательность, медитация, отключение от социальных сетей и телевидения, а также регулярные физические упражнения очень эффективны для снижения стресса.

СВЯЗАННЫЙ: Врачи говорят: «Нельзя» делать это после прививки от COVID

Shutterstock

Во время сна тело восстанавливается и перезаряжается.Мозг, в частности, вымывает токсины, что, как обнаружили исследователи, снижает риск болезни Альцгеймера. Другое исследование, опубликованное в журнале Neuroscience, показало, что люди, которых обучали определенным движениям пальцев (например, нажимать на клавиши пианино), лучше запоминали их после 12 часов отдыха. «Когда вы спите, кажется, что вы перемещаете память в более эффективные области хранения в мозге», — сказал автор исследования Мэтью Уокер, доктор философии, из лаборатории сна и нейровизуализации BIDMC.

Rx: Национальный фонд сна рекомендует взрослым в любом возрасте спать от семи до девяти часов в сутки — не больше и не меньше. Пересыпание коррелирует с более высоким риском развития деменции.

Shutterstock

Неправильное питание не только увеличит вашу талию, но и ухудшит вашу память. Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Endocrinology, показало, что нездоровые привычки в еде могут влиять на здоровье мозга. «Люди разъедают свой мозг очень плохой диетой из фаст-фуда и практически без физических упражнений», — сказал автор исследования Николас Чербуин, глава Центра исследований старения, здоровья и благополучия в Австралийском национальном университете.«Мы нашли убедительные доказательства того, что нездоровое питание людей и отсутствие физических упражнений в течение продолжительных периодов времени подвергают их серьезному риску развития диабета 2 типа и значительного снижения функций мозга, такого как деменция и уменьшение размеров мозга».

Rx: Держите свой вес в пределах нормы — ваше сердце и кровяное давление также выиграют. Какая конкретная диета коррелирует с улучшением здоровья мозга? Читай дальше что бы узнать.

СВЯЗАННЫЙ: Признаки деменции, на которые стоит обратить внимание, предупреждают экспертов

Shutterstock

Как вам соблазнительное предложение: устрицы являются богатым источником цинка, который улучшает рабочую память у людей среднего и пожилого возраста, согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition .

Rx: Время от времени балуйтесь устрицами. Другие продукты с высоким содержанием цинка включают яйца, орехи, бобовые и цельные зерна.

Shutterstock

Кислый завтрак прошлого оказывает на ваш мозг только сладкое действие. Почему? В нем много фолиевой кислоты. Исследование, опубликованное в The Lancet , показало, что участники исследования, которые потребляли больше фолиевой кислоты, имели «значительно лучшую» память, скорость обработки информации и сенсомоторную скорость, чем группа, принимавшая плацебо.

Rx: Добавьте к еде половинку грейпфрута. Одно предостережение: грейпфрут и грейпфрутовый сок могут мешать действию некоторых лекарств. Поговорите со своим врачом. Вместо этого он может посоветовать поливитамины. Другие продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают листовые зеленые овощи, другие цитрусовые, бобовые (особенно горох), авокадо и бананы.

СВЯЗАННЫЕ:   Признаки того, что у вас «нездоровый кишечник»

Shutterstock

Отдых поможет сохранить память.Исследователи из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре обнаружили, что студенты колледжа, которые занимались медитацией по 45 минут четыре раза в неделю, набрали на устном экзамене GRE на 60 баллов больше всего через две недели.

Rx: Как вы практикуете осознанность? Это основа медитации: сядьте в тихом месте, медленно дышите и сконцентрируйтесь на том, что вы думаете и чувствуете в настоящий момент. (Вот краткое руководство.)

Shutterstock

Пришло время присоединиться к миллениалам в заказе тостов с авокадо: исследование, проведенное в 2017 году в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн, показало, что мононенасыщенные жирные кислоты, подобные содержащимся в авокадо, могут улучшать организационную функцию мозга, потенциально улучшая сохранение памяти.

Rx: Добавьте авокадо в свой рацион, но не переусердствуйте: диетологи говорят, что четверть авокадо равняется одной порции. Другие продукты, богатые полезными мононенасыщенными жирными кислотами, включают миндаль, кешью, арахис и арахисовое масло, а также оливковое масло.

СВЯЗАННЫЕ: Способ №1 избавиться от висцерального жира, говорят эксперты

Shutterstock

Вот хороший повод вернуться к высокой человеческой драме монополии и риска: исследователи из Сегаленского университета Бордо и Института европейской экспертизы в области физиологии обнаружили, что у взрослых пациентов, которые регулярно играли в настольные игры, вероятность развития деменции была на 15 процентов ниже, чем у их взрослых. сверстники, не играющие в игры, и они также меньше страдали депрессией.

Rx: Начинайте играть. Исследователи говорят, что бинго и карточные игры также учитываются.

Shutterstock

Добавьте эту изюминку в свою жизнь как можно скорее. Исследование, опубликованное в PLoS One , показало, что у мышей, получавших экстракт корицы, было меньше симптомов болезни Альцгеймера, включая проблемы с памятью и когнитивными функциями, чем у контрольной группы.

Rx: Посыпьте овсянку корицей, добавьте ее в кофе или посыпьте цельнозерновой тост.

СВЯЗАННЫЕ: 10 добавок, которые вам, вероятно, не нужны

Shutterstock

Как и корица, темный шоколад способствует здоровью мозга.Исследование, проведенное в 2018 году в Университете Лома Линда, показало, что всего одна порция темного шоколада может улучшить память, познание, иммунную систему и настроение.

Rx: Регулярно балуйте себя несколькими плитками темного шоколада. Ищите бар, в котором не менее 80 процентов какао.

Shutterstock

Вот еще одна причина есть зелень (и все другие цвета радуги): в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Neurology, приняли участие 28 000 мужчин; те, кто ел больше всего фруктов и овощей, имели наименьшую вероятность развития плохих навыков мышления.«Ученые предположили, что антиоксиданты и биологически активные вещества, такие как витамины А, В, С и Е, каротиноиды, флавоноиды и полифенолы, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, могут уменьшить окислительный стресс мозга, что, по сути, может предотвратить возрастную дисфункцию мозга. например, потеря памяти», — говорит Гарвардская медицинская школа.

Rx: В продуктовом магазине сначала см. красный цвет. Исследователи из Джорджтаунского университета связывают ресвератрол, пигмент, содержащийся в красных фруктах, таких как яблоки, клубника, малина и виноград, со снижением риска болезни Альцгеймера, потенциально улучшая память.

СВЯЗАННЫЕ: 8 способов, которыми вы разрушаете свое тело, согласно науке

Shutterstock

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров вредны не только для сердца, но и для мозга. Почему? Они повышают уровень холестерина в крови, который образует липкие бляшки в артериях. Тот же процесс, который может привести к сердечному приступу, по-видимому, влияет и на неврологическую работу. В исследовании, опубликованном в журнале Annals of Neurology , участники исследования, которые потребляли больше всего насыщенных жиров из таких продуктов, как красное мясо и масло, показали худшие результаты в тестах на мышление и память, чем те, кто ел меньше всего насыщенных жиров.

Rx: Отличной диетой для мозга и сердца является средиземноморская диета: много фруктов и овощей, а также рыба, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и полезные жиры, такие как оливковое масло.

Shutterstock

Если вы еще не затушили сигареты навсегда, это может убедить вас: у людей, которые бросили курить, память лучше, чем у их курящих сверстников. Таков вывод исследования, опубликованного в Journal of Alcohol & Drug Dependence. Исследователи считают, что те же самые токсины, которые повреждают легкие, могут повредить области мозга, отвечающие за память.

Rx: Если вам нужна помощь в отказе от курения, обратитесь к врачу. Не переходите на бездымный табак или электронные сигареты.

СВЯЗАННЫЙ: Исследование предупреждает об этом новом побочном эффекте марихуаны

Shutterstock

Нездоровая пища может превратить ваш разум в кашу. Употребление высокорафинированных углеводов, таких как белый хлеб, рогалики, печенье и подслащенные напитки, а также продуктов с высоким содержанием сахара может привести к повышению уровня сахара в крови, что связано с потерей памяти и деменцией.

Rx: Выбирайте продукты, приготовленные из цельного зерна, занимайтесь спортом и избегайте пустых калорий, чтобы контролировать уровень сахара в крови и память.

Shutterstock

Оказывается, мама была права: слишком много телевизора портит мозг. Исследование, опубликованное в журнале Brain and Cognition, показало, что каждый час, проведенный человеком в возрасте от 40 до 59 лет перед телевизором, увеличивает риск развития болезни Альцгеймера на 1,3 процента.

Rx: Чаще выключайте трубку. Общение и физические упражнения также улучшат здоровье вашего мозга.

СВЯЗАННЫЕ: 7 признаков, по мнению экспертов, у кого-то может быть синдром Аспергера

Shutterstock

Выпивка — это сильнодействующий нейротоксин, оказывающий повреждающее действие на мозг.Исследователи обнаружили, что хроническое пьянство может повредить гиппокамп, часть мозга, которая имеет решающее значение для памяти.

Rx: Эксперты говорят, что женщинам следует ограничиться одной порцией напитка в день, а мужчинам – двумя.