как развить свою память

Как улучшить свою память.

7 способов,

основанных на образе жизни

 

Считается, что мыслительные способности достигают пика в период взросления человека, а затем медленно угасают — к старости память и ум слабеют.

На умственные процессы негативно влияют и такие факторы, как загрязнение окружающей среды, не натуральное питание, стрессы, — факторы, ставшие признаками образа жизни современного человека. С другой стороны здоровый образ жизни стимулирует умственные способности и способствует росту новых нейронов.

По мнению современных ученых, центр памяти в коре головного мозга способен наращивать новые нейроны на протяжении всей жизни, главное, знать средства, которые этому помогают. Хорошая новость — эти средства зависят от образа жизни человека — не нужно специального медицинского (или какого-то другого) образования для того, чтобы улучить свою память. Достаточно следовать нескольким советам, чтобы не только улучшить память, но и мыслительные способности в целом.

1. Питаться правильно

Еда, которую вы едите (или не едите), играет ключевую роль

в мыслительных процессах и памяти. Для их стимулирования необходимы свежие овощи и здоровые жиры. Сахар и углеводы, содержащиеся в зерновых, нужно избегать. Карри, сельдерей, брокколи, цветная капуста и грецкие орехи содержат антиоксиданты и ускоряют производство новых нейронов в коре головного мозга. Увеличение потребления омега-3, масла какао бобов положительно сказывается

на умственной деятельности. Доктор Мэри Ньюпорт утверждает, что 2 столовые ложки масла какао бобов

(35 мл или 7 чайных ложек) в день помогут избежать отмирания нервных клеток и избавят вас от многих нервных заболеваний (или излечат существующие).

 

2. Тренировать свою память

Тренировка памяти улучшает умственные способности,

т.к. увеличивается количество нервных клеток, при этом усиливаются их связи и жизнеспособность (они становятся более устойчивы к разрушению).

Публикация в журнале Neuroscience о результатах изучения этой проблемы в 2010 году свидетельствует, что упражнения на развитие мышления у приматов помогали им овладеть новой информацией вдвое быстрее, чем приматам, которые

не делали данных упражнений. То же самое можно сказать

о людях.

В исследовании длительностью 1 год у людей, занимавшихся тренировкой памяти, центр памяти вырастал и расширялся

на 1–2 % в то время, как у обычного человека эта область мозга уменьшается в размерах.

По мнению специалистов, упражнения на тренировку памяти лучше всего чередовать — интенсивные и неинтенсивные.

 

3. Сказать нет многозадачности

Мнение, бытовавшее на протяжении десятков лет, о сходстве мозга человека и процессора компьютера, и в частности

о способности человека одновременно выполнять несколько умственных задач (быстро и качественно), оказалось неверным. На самом деле многозадачность тормозит

все мыслительные операции, заставляет человека

делать много ошибок и забывать информацию.

Опыты показывают, что около 8 секунд необходимо для того, чтобы поместить некую информацию в память.

Так, если вы говорите по телефону, покупаете что-то

в магазине и кладете куда-то ключи от машины, то,

скорее всего, забудете, где именно лежат ключи.

 

Противоположностью многозадачности является внимательность, которая помогает достичь сосредоточенности на действии. Согласно исследованиям, учащиеся, развивающие внимание, лучше проходят тесты

на понимание прочитанного, демонстрируют лучшую память, фиксируют меньше отвлекающих мыслей во время работы. Если вы вдруг понимаете, что пытаетесь сделать пять заданий одновременно, остановитесь. Сфокусируйте внимание

на одном главном деле. Если мысли все-таки отвлекают, вспомните, что это просто ваши «представления»,

а не реальность и просто позвольте им пройти мимо,

не отвлекая от главного дела. Для того чтобы сосредоточенность не утомляла, нужно вечером на

10–15 минут остановить ход мыслей и расслабиться

перед сном.

 

4. Высыпаться

Эксперимент, проведенный в Гарварде, показал,

что 33% людей после сна легче устанавливают связи между отдаленными понятиями, но не многие при этом осознают,

что работоспособность мозга увеличилась. Сон улучшает память, восстановить силы, помогая таким образом овладеть новыми навыками. 4–6 часов сна достаточно, чтобы полностью восстановить мыслительные способности

на весь последующий день.

Понаблюдайте за детьми (ученые также подтверждают следующий факт) — кратковременный сон дает толчок

к последующему познанию мира ребенком (и запоминанию того, что он только что узнал). Дети чередуют сон

и умственную активность и гораздо лучше запоминают элементы новой информации, которые играют главную роль

в умственном развитии. Это действует и со взрослыми — короткий сон в середине дня заметно восстанавливает мышление и улучшает все мыслительные процессы.

 

5. Играть в развивающие игры

Если мозг не нагружать новой интересной информацией,

он постепенно начинает деградировать. Один из способов развития мозга (и памяти) — это развивающие игры. Например, здесь. Если вы решите попробовать данный вид развития памяти, то обратите внимание на то, что этому нужно посвящать хотя бы 20 минут в день, но не более 7 минут

на одно задание. Когда вы более 7 минут заняты одним типом задания, эффект ухудшается. По словам доктора Майкла Мерзенича, изучавшего проблему развивающих мозг игр, лучший эффект от них наблюдается в первые 5–6 минут игры. Один из недостатков развивающих игр в том, что они могут стать еще одним «обязательным делом» в без того загруженном дне, поэтому важно не переусердствовать. Помните, что главное — это получать удовольствие

от процесса игры. Как только она становится рутиной, пробуйте другой способ.

6. Овладеть новыми навыками. «Век живи, век учись»

Включенность в «важную и целенаправленную деятельность» стимулирует развитие коры головного мозга, уменьшает вероятность заболеваний, связанных со стрессом, снижает риск заболевания деменцией (распад психических функций). Ключевым фактором здесь является осознанность цели занятия, серьёзное к ней отношение. То, чему вы учитесь, должно быть действительно важно для вас (или очень интересно, увлекательно) — это должно захватывать все ваше внимание целиком.

Например, одно исследование показало, что занятие каким-либо делом, ремеслом (например, вышиванием или вязанием) снижает риск легких когнитивных заболеваний. Другое исследование доказывает, что деятельность, в которой требуются логические способности, например, квилтинг (стеганные полотна из кусочков ткани, мозаика из разноцветной ткани) или цифровая фотография значительно увеличивает функции памяти в зрелом возрасте. Самое важное — это то, чтобы это занятие стимулировало ваш мозг.

Это должно быть нечто, поглощающее все ваше внимание

и приносящее большое удовольствие, что-то, чем вы всегда хотите заняться, например, игра на музыкальных инструментах, садоводство, собирание миниатюрных моделей кораблей, резьба по дереву или какой-нибудь вид искусства.

 

7. Использовать специальные техники запоминания

Существуют специальные техники, помогающие запоминать слова, информацию или понятия. Они позволяют преобразовать информацию в более легкую для запоминания форму.

Вот самые распространенные:

 

Акроним — аббревиатура из первых букв слов, которые необходимо запомнить.

Например, БРИКС (от англ. BRICS) — группа из пяти быстроразвивающихся стран: Бразилия, Россия, Индия, Китай, Южно-Африканская Республика (Brazil, Russia, India, China, South Africa).

 

Акростих — придуманное предложение, в котором первая буква каждого слова — это то, что нужно запомнить.

Например, Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан — порядок цветов в спектре — красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый.

Иван Родил Девчонку, Велел Тащить Пеленку — падежи в русском языке — Именительный, Родительный, Дательный, Винительный, Творительный, Предложный.

 

Визуализация — представление информации, которую необходимо запомнить, в виде образов (лучше всего смешных, ярких, необычных образов).

Например, вам нужно не забыть позвонить, когда вы придете домой. представьте дверь своего дома и телефонную трубку, выглядывающую из-за нее или телефон с глазами, пляшущий

у домашней двери).

Это могут быть не только зрительные образы, но и запахи, звуки, движения.

Например, движение руки, когда набирается пин-код.

 

Рифмы — рифма к нужной информации.

Например, вам нужно запомнить имя, Бэлла. Зарифмуйте с чем-нибудь — «Бэлла из архивного отдела».

 

Порции — разбиение информации на маленькие кусочки

Например, длинные номера легче запоминать,

разбивая на 4-значные.

 

Еще 3 секрета для увеличения силы мозга

Если вы подходите к проблеме развития мышления и памяти серьезно, то еще три секретных компонента будут вам очень интересны.

 

Витамин D. Этот витамин, по словам ученых, способствует росту нейронов коры головного мозга, причем в гиппокампе

и мозжечке — областях, вовлеченных в процессы планирования, обработки информации и формирования новых блоков памяти. Для выработки этого витамина необходимо солнце, поэтому пребывая на солнце,

вы не только повышаете настроение, но и стимулируете память и работу мозга.

 

Кратковременное голодание. Вопреки бытующему мнению, идеальное топливо для мозга — это не глюкоза. Это кетоны, которые вырабатываются в организме человека при снижении потребления углеводов и потреблении какао масла и других полезных жиров. Однодневное голодание помогает телу «перезагрузиться» — начать сжигать жиры вместо сахара,

что способствует понижению потребления калорий и приводит к росту нервных клеток и извилин головного мозга.

Можно попробовать менее продолжительное голодание,

к примеру, 6-8 часовое.

 

Здоровый кишечник. Ваш кишечник — это ваш второй мозг. Кишечная флора и функционирование мозга взаимосвязаны.

В кишечнике, также как и в мозге, есть нейроны, которые, например, участвуют в производстве серотонина — нейромедиатора, влияющего на работу мозга и настроение человека. Уменьшение потребления сахара и увеличение потребления полезных бактерий поддерживают здоровье кишечника и, соответственно, улучшают мышление и память.

 

Таким образом, задумавшись о том, как научиться запоминать факты и числа, развить свою память и мышление, нужно заглянуть немного дальше, чем набор развивающих техник. Следует задуматься об образе жизни: питаться правильно, тренировать свою память, сказать «нет» многозадачности, высыпаться, играть в развивающие игры, учиться на протяжении всей жизни

(овладеть новыми навыками), использовать специальные техники по запоминанию. Прибавьте сюда витамин D, кратковременное голодание и заботу о здоровье кишечника,

и вы сможете запомнить все. Тем более,

при таком образе жизни захочется

запомнить многое.

 

 

 

По материалам: 7 Tricks to Improve Your Memory. By Dr. Mercola

20 упражнений, которые улучшат вашу память

Личные качества и навыки

26 июля 2019 Фото: Lucas Davies / Unsplash

От редакции. Что такое память? Какой она бывает? Как ее тренировать? Почему мы забываем даже самые важные факты, и нужно ли помнить все? На эти и другие вопросы отвечает Гарет Мур в своей книге «Тренажер памяти: как развить память за 40 дней». Мы публикуем несколько фрагментов с практическими упражнениями, которые помогут развить самые разные виды памяти и улучшить ее за несколько недель. Русский перевод книги вышел в издательстве «Альпина Паблишер».

Какой бы плохой вы не считали свою память, долговременная память — способность вспоминать что-то по прошествии длительного времени — у вас нисколько не хуже, чем у других. Она зависит от того, как вы ее применяете, и, если вы не используете ее сознательно, вы не получаете в полной мере всех преимуществ ваших врожденных способностей.

До недавнего времени многие не умели писать, поэтому им приходилось хранить все в своих воспоминаниях: рассказы, семейную историю, дни рождения, возраст и многое другое. Сегодня мы поручили эти задачи смартфонам, ежедневникам и тому подобному и гораздо менее осознанно подходим к использованию памяти.

Выполните упражнение со словами. Сначала постарайтесь их запомнить, а потом, когда будете готовы, закройте и продолжите читать задание.

КОСМОС

ЭЛЕКТРИЧЕСТВО

ВРЕМЯ

ВООБРАЖЕНИЕ

ФИЗИКА

ПРОИСХОЖДЕНИЕ

Закройте слова в верхней части страницы, а затем пронумеруйте те, что внизу, в том порядке, в каком они были приведены.

ФИЗИКА

ВРЕМЯ

ЭЛЕКТРИЧЕСТВО

ВООБРАЖЕНИЕ

КОСМОС

ПРОИСХОЖДЕНИЕ

КРАТКОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ

В кратковременной памяти вы временно храните информацию и быстро забываете ее, если только не переводите в долговременную память. Если, например, кто-то сообщает вам свой адрес электронной почты, а вы его забываете 20 секунд спустя, то это потому, что он сохранился только в вашей кратковременной памяти.

Без кратковременной памяти вы не могли бы прочитать это предложение — к тому моменту, как вы добрались бы до конца, вы бы уже забыли все, что успели прочитать. Может показаться, что от забывания нет никакой пользы, но, если бы вы ничего не забывали, тогда ваш мозг быстро оказался бы перегружен бесполезной информацией! Поэтому большинство кратковременных воспоминаний никогда не переходят в долговременную память.

Медленно просмотрите эти цифры, но не прикладывайте никаких сознательных усилий, чтобы их запомнить, а затем, после того как вы доберетесь до последней цифры, попытайтесь, не подглядывая, быстро записать их в том же порядке.

5 2 3 7

8 9 4 8

4 7 6 1

Теперь проверьте, как вы справились. Сколько цифр вам удалось запомнить?

Попробуйте выполнить похожее упражнение со смайликами. Посмотрите на каждый из них по очереди, не прилагая никаких усилий для запоминания, затем закройте книгу и попробуйте воспроизвести их на листке бумаги.

🙂 🙁 :=) :I 😮

:< ;P ;( 😛

Вам, вероятно, удалось запомнить от пяти до семи цифр. Но получилось ли запомнить столько же смайликов?

Количество цифр, которые вы запомнили, дает некоторое представление о размере кратковременной памяти. Вы можете научиться использовать ее эффективнее, что, по сути, увеличит объем информации, которую вы будете быстро запоминать, но вам не под силу увеличить исходное, базовое число элементов, которые вы способны запоминать. В этом состоит отличие долговременных воспоминаний, которые длятся гораздо больше 30 секунд и для которых у нас, судя по всему, есть практически неограниченные объемы памяти.

Вероятнее всего, вы воспринимали каждую цифру как отдельный элемент, но смайлики оказались сложнее, так как один из них вы, должно быть, рассматривали как «высовывающий язык плюс подмигивающий левым глазом». На это ушло два «слота» в вашей кратковременной памяти, что осложнило задачу запомнить столько же смайликов, сколько и цифр. Объединение нескольких мыслей в единый элемент памяти является ключевой техникой запоминания, которую мы будем рассматривать на протяжении всей книги.

СМЕШАННЫЕ ЧУВСТВА

Судя по всему, у нас есть разные кратковременные воспоминания для разных чувств — так, вы способны одновременно быстро запомнить и что-то, что нюхали, и что-то, что видели, а также некоторые факты. Все это довольно скоро исчезнет из кратковременной памяти. К сожалению, если вы сейчас попробуете одновременно просмотреть смайлики и цифры с предыдущей страницы, то обнаружите, что это не сработает, потому что, скорее всего, все сведется к тому, что вы станете про себя описывать их словами.

Просмотрите эти цифры так же медленно, вновь не предпринимая никаких сознательных усилий, чтобы их запомнить, но в этот раз сгруппируйте их. Например, попробуйте прочитать первые цифры как «15», а не «1» и «5». А теперь давайте посмотрим, сколько из них вы сможете записать — не подглядывая.

1 5 4 2

7 3 6 7

8 0 9 1

Теперь посмотрите, как вы справились. Получилось ли запомнить больше цифр — хотя бы на одну? Не стоит волноваться, если нет, поскольку эта техника требует практики, кроме того, может оказаться, что, как бы вы ни старались, вы просто не в состоянии уместить многозначные числа вроде 42 в одном «слоте».

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КРАТКОВРЕМЕННОЙ ПАМЯТИ

Мы используем кратковременную память для удержания мыслей, а потому она является ключевым элементом для участия в разговоре, придумывания аргумента или размышления о том, что делать дальше. Тем не менее все воспоминания, кроме самых недавних, необходимо переводить из кратковременной памяти в долговременную — и именно на этом мы в основном сосредоточим наши усилия.

ДОЛГОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ

Все, что вы хотите помнить дольше минуты, необходимо переводить в долговременную память. Такие воспоминания сохраняются путем изменений в вашем мозге.

Если бы мы не могли вспомнить, что делали вчера или несколько минут назад, то не могли бы вести нормальную жизнь. Наши воспоминания делают нас теми, кто мы есть, и без них мы были бы пустой оболочкой. Часть долговременных воспоминаний естественным образом накапливается на протяжении всей жизни, без целенаправленных усилий, тогда как обретение других воспоминаний — вроде списка некоторых фактов — обычно требует значительно больших усилий.

ЧТО МЫ ПОМНИМ?

Мы помним самые разные вещи. Мы помним, где были, что ели, с кем встречались сегодня утром, вчера, а может, даже на прошлой неделе. Чем необычнее событие, тем больше вероятность, что мы его запомним.

Мы помним запахи; мы помним то, что видели; мы можем помнить даже прикосновения. Кроме того, мы помним эмоции и то, как себя чувствовали в значимые моменты жизни.

Воспоминания сохраняются в мозге в ходе химических процессов, а более долгосрочные воспоминания требуют к тому же и физических изменений и запечатлевают кадры нашей жизни. Они существуют в связи друг с другом; так, воспоминание о розе может вызвать воспоминание о запахе, цвете или месте, а затем о человеке, событии и так далее. Чем больше у одного воспоминания связей с другими, тем легче его вызывать. Именно поэтому на нас могут неожиданно нахлынуть старые воспоминания, когда они вызваны другой мыслью или переживанием.

Со временем большинство воспоминаний ослабевает, если только мы не возвращаемся к ним и не усиливаем их или связанные с ними воспоминания. По этой причине мы в какой-то момент можем забыть почти весь материал школьного предмета, о котором когда-то знали очень много, если не продолжим использовать его в дальнейшей жизни.

Со временем воспоминания также могут меняться, и реальные воспоминания о событиях перемешиваются с ложными вос- поминаниями, которые нам внушило то, что мы увидели или услышали позднее. Наши воспоминания подвержены ошибкам гораздо больше, чем мы думаем.

Долговременная память не сводится к заучиванию фактов, но бывает полезно уметь специально запоминать информацию, которую нам хотелось бы вспомнить позднее. Попробуйте выполнить упражнения, представленные на этом развороте, чтобы протестировать исходные способности вашей долговременной памяти.

Изучите список лауреатов Букеровской премии, затем закройте его и посмотрите, сколько книг вы можете написать ниже, там, где указаны только имена авторов.

1980 «Ритуалы плавания», Уильям Голдинг

1981: «Дети полуночи», Салман Рушди

1982: «Список Шиндлера», Томас Кенилли

1983: «Жизнь и время Михаэла К», Дж.М. Кутзее

1984: «Отель “У озера”», Анита Брукнер

Теперь заполните пробелы:

1980: XXXXXX XXXXXXX, Уильям Голдинг

1981: XXXXXX XXXXXXX, Салман Рушди

1982: XXXXXX XXXXXXX, Томас Кенилли

1983: XXXXXX XXXXXXX, Дж.М. Кутзее

1984: XXXXXX XXXXXXX, Анита Брукнер

ПРОЦЕДУРНАЯ ПАМЯТЬ

• Некоторые долговременные воспоминания позволяют автоматизировать процессы.

• Со временем физические навыки требуют меньшей концентрации.

• Такие воспоминания называют процедурными.

Когда мы учимся ходить, кататься на велосипеде, плавать или даже водить машину, эти физические навыки изначально требуют значительной концентрации. Однако со временем необходимость в концентрации становится все меньше по мере того, как процедурная память учится воспроизводить приобретенные навыки без нашего пристального внимания. С течением времени эти навыки могут улучшаться, так, например, пианист будет продолжать совершенствоваться на протяжении всей жизни.

советуем прочитать

Ирина Пешкова

Роберт Саттон

Мариэтта Чудакова

Карен Диллон,  Клейтон Кристенсен,  Эфоса Оджомо

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

Как развивать свою память?

Согласно расчетам  фон Неймана, создателя кибернетики, мозг человека может вместить около 1020 единиц информации. Это означает, что каждый из нас способен запомнить все, что записано в миллионах томов Российской государственной библиотеки. Практически безграничные возможности человеческой памяти подтверждаются многочисленными примерами. Психолог А.Р. Лурия, один из первых исследователей памяти, описал в своих работах репортера Ш., обладавшего феноменальными способностями. Он никогда ничего не забывал, с одинаковой быстротой и легкостью запоминал любую информацию, в том числе бессмысленную. Мог безошибочно воспроизвести после одного предъявления длинные ряды не связанных между собой цифр, букв, слов. Так же легко он  воспроизводил их через несколько дней, месяцев и даже лет!

Так почему мы жалуемся на плохую память? Может быть, все дело в неумении ей пользоваться? В это трудно поверить, но многие артисты, демонстрирующие с эстрады феноменальные способности к запоминанию, исходно имели вполне заурядную память. Развить свои способности по силам каждому человеку — было бы желание! Однако прежде, чем говорить о тренировке памяти, нужно разобраться в том, как она устроена.

Представим себе дом, состоящий из трех комнат, — совсем маленькой прихожей, проходной комнаты и большого зала. Это и есть образ нашей памяти. “Прихожая” — это сенсорная память, ее еще можно назвать памятью органов чувств. Сюда попадают сигналы обо всем, что мы видим, слышим, ощущаем. И практически сразу эта информация забывается: через 250 миллисекунд от нее не остается и следа. Забывания не происходит только в том случае, если чем-то обратила на себя наше внимание. В этом случае информация попадает в “проходную комнату”, — кратковременную память.

Кратковременную память называют еще оперативной, т.к. она используется при выполнении различных несложных операций. Например, когда вы читаете предложение, в кратковременной памяти задерживаются значения уже прочитанных слов, — без этого было бы невозможно понять смыл прочитанного. Объем кратковременной памяти характеризует способность человека механически запоминать полученную информацию. Психологи считают, что он индивидуален и не меняется на протяжении всей жизни. Это то, что дается человеку от рождения. Вы можете проверить объем своей кратковременной памяти, проведя несложный эксперимент (см. Опыт 1).

Работа кратковременной памяти подчиняется закону “7⁺-2”. Это означает, что из сенсорной памяти в нее обычно попадают 5-9 единиц информации. Например, если вам в течение нескольких секунд предъявят какие-либо 20 предметов, а потом попросят их назвать, вряд ли вам удастся вспомнить больше 9. Поэтому, если вы хотите запомнить какую-то информацию, не дробите ее больше, чем на 9 смысловых частей. Этим вы значительно облегчите запоминание. В долговременную память переходит гораздо больше информации, чем вмещает кратковременная память, поэтому не стоит огорчаться, если в опыте вы получили не очень хорошие результаты.

Однако на длительное время информация сохраняется лишь долговременной памятью (“большой зал” нашего “дома”). Сюда она попадает из предыдущей “комнаты” — кратковременной памяти. Обычно этот переход требует некоторого времени (от 15 минут до часа) и приложения определенных усилий. Психологами сформулированы правила, которые могут значительно облегчить переведение информации в долговременную память.

Информацию надо прорабатывать — делать конспекты, схемы, задавать себе вопросы и отвечать на них, записывать комментарии.

Нужно четко представлять, зачем и почему вам необходимо запомнить эти сведения, когда они могут пригодиться. Убедите себя в том, что запоминаемая информация вам интересна.

Обычно центральная часть материала запоминается хуже, чем начало и конец, поэтому уделяйте ей особое внимание.

Запоминание ухудшается, если вы подряд заучиваете однотипный материал, например, историю и литературу. Старайтесь чередовать точные и гуманитарные предметы.

Время от времени повторяйте то, что вы уже выучили — при этом  прочность запоминания возрастает многократно.

Самый простой, не требующий умственных усилий способ заучивания, — многократно механически повторять то, что необходимо запомнить. Именно так поступают “зубрилы”. Этот способ малоэффективен, требует большого количества времени, да и материал, выученный таким образом, припоминается с трудом, часто не к месту. Осмысленное запоминание строится на понимании внутренних логических связей между частями материала. Оно гораздо эффективнее механического заучивания, так как прочнее, требует меньше времени. Проведенные психологами эксперименты показали, что при  механическом запоминании через час в памяти остается только 40% материала, через несколько часов — всего 20%. При осмысленном запоминании 40% материала остается в памяти даже через 30 дней. Использовать осмысленное запоминание возможно даже в том случае, если вам нужно запомнить бессмысленную информацию. Облегчить запоминание помогут некоторые мнемотехнические приемы.

Метод условно-логических связей.

Вам нужно запомнить слова: дерево, река, пуговица, старик, дом, собака, дерматит. Для этого необходимо установить между ними условно-логические связи, например:  дерево растет на берегу реки — река блестит как начищенная пуговица — пуговицу начистил старик — старик живет в доме вместе с собакой, а дерматит у собак бывает очень часто. Имея некоторый навык, таким образом можно запомнить более 30 не связанных между собой слов.

Метод мест. Представьте, что вы обходите комнату, где вам все хорошо знакомо. Информацию, которую вам надо запомнить, расставьте мысленно по ходу вашей прогулки по комнате. Вспомнить информацию вы сможете, опять представив квартиру, — все будет там, где вы оставили при прошлом “обходе”.

Метод акронимов. Его суть состоит в том, что по первым буквам слов, которые необходимо выучить, составляют легко запоминающуюся фразу. (Например всем известная фраза “каждый охотник желает знать, где сидит фазан”, первые буквы слов которой обозначают цвета радуги.)

Метод группировки. Любое большое число проще запомнить, сгруппировав цифры в более крупные блоки.

Метод ритма и рифмы. Этот прием хорошо знаком детям, заучивающим цифры. Он лежит в основе считалок, например: “раз, два, три, четыре, пять — вышел зайчик погулять…” и т. д.

Метод Айвазовского. Посмотрите на предмет, который вам нужно запомнить в течение 3 секунд, стараясь запомнить все детали. Закройте глаза и мысленно представьте его со всеми подробностями, задавайте себе уточняющие вопросы и отвечайте на них. Откройте глаза на 1 секунду, дополните образ, закройте глаза и постарайтесь добиться максимально полного изображения.

Считается, что информация, попавшая в долговременную память, хранится в ней всегда. Так под гипнозом люди вспоминают мельчайшие подробности казалось бы давно забытых событий. Почему же так трудно, а порой и невозможно бывает извлечь из памяти нужную информацию? Ведь хорошая память — это не только способность быстро и надолго запоминать большой объем материала, но и умение вовремя и к месту вспомнить то, что нужно. Возможно, причина в том, что “большой зал” памяти многих людей похож на захламленный чердак, где информация свалена в кучу без всякого порядка, где трудно отыскать то, что нужно в данный момент. Понятно, что информацию нужно привести в порядок, систематизировать. Немецкий психолог Ф.Лезер советует использовать для этого  “метод бирок”. Запоминая какие-либо сведения, отвечайте на следующие три вопроса.

Что хранится? (Суть информации.)

Где хранится? (Область, к которой относятся сведения.)

Как вспомнить? (Введение опорного сигнала — “бирки”.)

Когда вам нужно будет вспомнить информацию, начинайте с “бирки” — это значительно облегчит вашу задачу.

Опыт 1. Объем кратковременной памяти

Попросите своего товарища зачитать вам ряды чисел с увеличивающимся количеством цифр, например: 849, 2905, 17460, 274369, 2046931, 16385039, 465820168. После прочтения вы должны записать числа так, как они вам запомнились. При проверке за каждую правильно воспроизведенную цифру на правильном месте начисляется 1 балл, за каждую пропущенную или неверно названную цифру вычитается 1 балл, за перестановку места правильно воспроизведенной цифры вычитается 0,5 балла. Посчитайте общее количество баллов. Повторите всю операцию с несколькими рядами цифр. Объем кратковременной  памяти равен максимальному полученному баллу.

Опыт 2. Объем долговременной памяти

Попросите своего товарища приготовить лист бумаги, на котором написано 10, не связанных друг с другом смыслом, слов. Прочитайте их в течение 10 секунд. Через 30 минут постарайтесь слова воспроизвести слова. Если вы вспомнили 2-3 слова — память плохая; 4-5 слов — память средняя; 6-8 слов — память хорошая; свыше 8 слов — память очень хорошая. 

Упражнения для тренировки памяти для пожилых

Тренировка мозга так же важна, как и тренировка вашего тела. Почему? Человеческая память во многом похожа на мышцы — если мы не прикладываем к ней систематических усилий, а постоянно используем различные «опоры», она быстро ослабевает и начинает давать сбои. Систематические тренировки сохранят ее в отличной форме, особенно это важно для людей пожилого возраста, чтобы минимизировать появления старческой деменции. Так же тренировка памяти важна при болезни Альцгеймера.

Исследования показывают, что всего несколько минут в день достаточно, чтобы эффективно тренировать память. Процессы памяти контролируются и выполняются мозгом. Каждый из нас имеет в своем распоряжении до 100 миллиардов нервных клеток, которые создают сложные нервные структуры. Они отвечают за запоминание важной информации, выполнение сложных движений или, например, освоение нового хобби. Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг автоматически создает новые связи между нейронами, создавая структуры, в которых хранятся новые знания.

Когда будут первые результаты

Первые результаты от занятий появятся через 1-2 недели. Чтобы стимулировать области мозга, умственная гимнастика должна быть как можно более комплексной и разнообразной. Вот почему после 60 лет в рамках вашего ежедневного распорядка дня стоит выполнять несколько различных умственных упражнений, которые будут регулярно активировать оба полушария мозга.  

Идеи для ежедневной тренировки мозга для пожилых людей бесконечны. Ниже мы предлагаем несколько простых занятий, которые помогут активировать области мозга при выполнении простых повседневных действий.

Общение

Во время разговора ваши серые клетки в самом разгаре. Прослушивание, обработка информации, размышление и формулирование утверждений – все эти действия стимулируют одновременно несколько областей мозга. Поэтому любой вид социального обмена – отличная гимнастика для ума. 

Подсчет в памяти

По возможности считайте в памяти и откажитесь от калькулятора. Например  можно пересчитать остаток денег, подсчитать сумму покупок не доходя до кассы или складывать несложные двухзначные цифры.

Запоминание небольших фрагментов текста

Вместо того, чтобы брать из дома список покупок,  попытайтесь запомнить его. Можно выучить короткое стихотворение, понравившиеся цитаты из книг, перестать пользоваться записной книжкой.

Отказ от рутины

Время от времени вы можете отправиться домой другим маршрутом, написать что-нибудь левой рукой или почитать книгу в кафе, а не дома. Даже такие небольшие отклонения от привычного хода вещей заставляют мозг работать более интенсивно и создавать новые связи между нейронами.

Открытость к новинкам

Будь то обучение использованию нового технического устройства и творческого хобби – интерес к новому заданию сильно стимулирует серые клетки и равномерно активирует все области и функции мозга.

Список упражнений

• Удаление слогов. Выберите газетную статью и вычеркните все окончания, заканчивающиеся на «ы», как можно скорее. Постарайтесь прочитать каждую строку только один раз, не возвращаясь к началу. Это упражнение можно изменять и, например, удалять все слова с тире  или слова «от» или «на». 
• Чтение вверх ногами.  Возьмите свою любимую книгу и переверните ее наоборот. После этого попробуйте прочитать, что написано и понять смысл. Таким образом, вы улучшите свою способность концентрироваться.
• Описание. Это упражнение можно делать во время прогулки. Выберите предмет, с которым вы встретитесь по пути, и попробуйте произнести его название  наоборот. Например «столб» — «блотс», «окно» — «онко» и пр.
• Скремблирование букв. Найдите длинное слово и попытайтесь составить из его букв новые слова.

Можно ли натренировать память или интеллект?

Можно ли натренировать память или интеллект?

Foto: PantherMedia/Scanpix

Да, память можно натренировать. Давно замечено, что при постоянном заучивании память улучшается — уменьшается время, которое требуется человеку для запоминания определенного объема информации, и в свою очередь увеличивается объем того, что может обработать и воспроизвести наш мозг за определенный промежуток времени.

Если человек привык постоянно запоминать и воспроизводить информацию — будь то стихи, иностранные слова, должностные инструкции – его мозг начинает работать активнее.

Если вы хотите улучшить память, начинайте с малого, постепенно увеличивая объем для запоминания. Выбирайте способ заучивания с учетом тех каналов восприятия, которые у вас больше развиты. Если вы визуал, используйте листок и ручку (хорошо для этого подойдут также цветные фломастеры), чтобы записывать основные моменты во время заучивания, а потом на отдельном листе воспроизвести то, что запомнили.

Если вы аудиал, и у вас преобладает слуховая обработка информации, попробуйте наложить текст для запоминания на известную мелодию, так вы быстрее его запомните. Существует и множество других способов запомнить сложную информацию, один из самых известных – выстроить ассоциацию по звучанию слов, имен, названий, образов, цифр.

Разберемся с интеллектом. Что это такое? Интеллект — это мыслительная способность человека. Соответственно, чтобы его развивать, нужно не переставать мыслить!

Многие ошибочно полагают, что интеллект активно развивается только в детстве и юности, после чего он остается на достигнутом уровне. На самом деле его развитие останавливается не в силу возраста, а потому, что с годами большинство людей обучаются жить и действовать по определенным инструкциям, мыслить шаблонами и использовать известные, проверенные пути. Они перестают генерировать новые идеи, придумывать.

«Затормозить» интеллект также может узкий круг увлечений или занятия, не требующие большой умственной нагрузки, например, просмотр телевизора или компьютерные игры.

Самый простой способ заставить «мозги работать» — регулярно решать небольшие упражнения на развитие внимания, логики, образного и пространственного мышления, постепенно увеличивая их сложность. Еще один вариант – устный счет. Сегодня для многих молодых людей даже сложение и вычитание в уме представляется непростой задачей.

простые советы от магистра «Что? Где? Когда?» — Skyeng Magazine

Если вы хоть раз теряли мобильный или забывали, что хотите сказать, на середине предложения — вам нужно тренировать память. В этом поможет Максим Поташев, двукратный чемпион мира в игре «Что? Где? Когда?» и обладатель целой стаи хрустальных сов. Недавно он проводил в Skyeng бесплатный вебинар, а мы посмотрели его и записали самое полезное.

Человеческая память — не монолитная система. Ученые давно выяснили, что это целый набор умений. Вот сколько типов памяти у каждого из нас.

• Эксплицитная память — то, что мы можем выразить словами. Это наши явные знания. Вы много читали об экономике и можете объяснить кому-то принципы ее работы — это результат работы эксплицитной памяти.

• Имплицитная память — то, что мы знаем, не осознавая этого. Например, мы не помним, как учились ходить, но ходить все-таки умеем.

• Кратковременная память — это способность ненадолго удерживать в голове небольшое количество информации — например, код подтверждения какой-то операции. Он понадобится вам только один раз. Поэтому кратковременная память сотрет эту информацию через несколько секунд.

• Долговременная память — это уже то, что работает часы и десятилетия. Детские воспоминания, умение водить машину, имена друзей — скажем ей за это спасибо.

• Промежуточная память — это фильтр. Она определяет, какую информацию нужно хранить долго, а какую можно выбросить немедленно.

• Рабочая память — инструмент, с помощью которого мы совершаем разные мыслительные действия. Например, переводим в уме или вспоминаем, что именно сказал нам в споре противник. Рабочая память нужна, чтобы жонглировать данными и не отвлекаться на посторонние раздражители.

• Эрудиция — не столько тип памяти, сколько способность эффективно ею пользоваться, запоминать факты и в нужный момент быстро извлекать их из чертогов разума. Если вы когда-нибудь смотрели телепередачу «Своя игра», то видели, как быстро реагируют на вопрос участники состязания. Чуть-чуть промедлишь — и кто-то из соперников нажмет кнопку. Поэтому в этой игре побеждает не тот, кто много знает, а тот, кто быстро соображает.

Больше всего вам пригодится рабочая память, потому что ей мы пользуемся постоянно. Вот простой чек-лист: как понять, что у вас с этим нелады.

Если набрали четыре из четырех, вам точно нужно прокачивать рабочую память. Ее можно развить как мускул — для этого есть несколько способов.

Логико-эвристические игры — то есть те, в которых действительно надо думать, а не только рыться в памяти и извлекать оттуда информацию. Поэтому решение кроссвордов не поможет, этой игре не хватает интеллектуальности. А вот квизы, похожие на «Что? Где? Когда?», хорошо помогают тренироваться. У меня даже есть свой игровой проект Genium Quiz. Если хотите увидеть пример интеллектуальной игры, действительно способной повлиять на память, — это оно.

Физические упражнения. Кто-то считает, что лучше всего на памяти сказываются кардиоупражнения, кто-то стоит за анаэробные тренировки. Так или иначе, в организме все связано, и слаженная работа всех систем предполагает и лучшую работу мозга.

Изучение чего-то нового. Причем это может быть что угодно: квантовая физика, история древнего Египта, правила ухода за суккулентами. Самый распространенный и удобный путь — учить иностранные языки.

Наша память работает по принципу снежного кома. Когда вы катите снежный ком по полю, он с каждой минутой растет все быстрее, потому что увеличивается площадь его соприкосновения со снегом. То же самое и здесь: чем больше мы знаем, тем проще нам запоминать новое. Потому что мы цепляем новые факты за «крючки», уже существующие в нашей памяти.

Изучая новый язык, мы набираем некую базу и, когда это произошло, дальше все резко упрощается. Потому что все новое мы можем легко сопоставить с тем, что уже знаем, выстроить связи и логические цепочки.

1.  Забудьте о многозадачности. Люди XXI века тяготеют к ней, у нас мало времени, а интересного в жизни много. Мы вполне успешно можем совмещать несколько простых дел: смотреть сериал, переписываться с кем-то в интернете и готовить обед. Но если мы пытаемся во что-то углубиться, нужно постараться максимально сосредоточиться на этом деле.
2. Отдыхайте. Очень важно делать регулярные перерывы. Мы не способны сосредотачиваться на чем-то больше полутора часов — потом мозг просто отказывается сотрудничать и впитывать информацию. Я советую не ждать этого момента, а делать перерывы через каждые 30–40 минут.
3. Повторяйте. Вечером выделите полчаса и повторите все, что вы изучили и освоили за день. Тогда информация лучше отложится в памяти — пока вы спите, мозг разложит ее по полочкам.
4. Получайте обратную связь. Это нужно, чтобы понять, насколько далеко мы продвинулись. Например, при изучении английского очень полезно периодически говорить с носителем языка, чтобы он определил ваш уровень. Причем делать это регулярно — так мы видим прогресс. Если нет знакомого англичанина, проходите тесты, просите учителя вас оценивать.
5. Сжимайте информацию. При обучении нужно не просто выстраивать логические связи с тем, что мы уже знаем, а как бы прикреплять ярлыки. Представьте, что наш мозг — это собрание папок в компьютере, в каждой папке лежит набор файлов со своими названиями. Это и есть сжатие: если вы к папке крепите ярлык каждого файла, вы можете за него вытянуть информацию в нужный момент. Именно поэтому, например, тематические подборки слов запоминаются лучше, чем случайный набор.

Есть и еще один верный способ учиться эффективно — посещать бесплатные вебинары Skyeng, которые проводят эксперты из разных областей. Следите за расписанием (оно постоянно обновляется), выбирайте интересную вам встречу, регистрируйтесь и подключайтесь. Кроме профессиональных советов и лайфхаков, каждый участник получает полезные подарки, а после выступления спикера вы можете задать ему вопросы.

Как нужно развивать свою память 🚩 как правильно тренировать память 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое 🚩 KakProsto.ru: как просто сделать всё

Автор КакПросто!

Немногие люди могут похвастать отличной памятью. С возрастом память часто ослабевает, поэтому ее нужно постоянно развивать и тренировать, ведь хорошая память – это важная составляющая часть интеллекта.

Статьи по теме:

Инструкция

Память бывает трех видов: зрительная, слуховая и моторная. Одним людям достаточно услышать, чтобы запомнить, а другим необходимо все увидеть своими глазами. Моторная память – это многократное повторение действия. Подумайте, какой вид памяти у вас наиболее развит и воспользуйтесь своим преимуществом. Например, для зрительной памяти подойдут упражнения, где вы сконцентрируете свое внимание на определенных картинках или предметах. Для тренировки слуховой памяти повторите все вами услышанное на лекции или на курсах. Проговаривайте все вслух, так вы добьетесь лучшего эффекта. Больше читайте, желательно чтобы литература была разных жанров, так вы заставите мозг работать интенсивнее. Это могут быть исторические романы, фантастика или периодические издания. Заучивайте стихи и интересные высказывания известных людей наизусть.

Постоянно учитесь чему-то новому, это очень стимулирует работу мозга. Запишитесь на курсы иностранного языка или возьмите несколько кулинарных уроков. Кроме тренировки памяти вы получите новые знания и навыки. К тому же, разносторонне развитые люди весьма интересны в общении.

Каждая информация необходима для исполнения определенного дела. Поэтому представляйте ситуации, в которых полученные вами знания могут пригодиться. Таким образом, вы «привязываете» информацию к конкретным делам, и в нужный момент она всплывет в вашей памяти.

Обращайте внимание на мелкие детали. Именно внимательность помогает людям эффективнее «сообщать» головному мозгу, что необходимо запомнить, а что можно «отсеять».

Людям свойственно намного лучше запоминать информацию, которая затронула их чувства и оставила отклик в душе. Поэтому при запоминании материала старайтесь использовать образы, которые несут некую эмоциональную окраску.

3 практически не требующих усилий способа улучшить память и память, подкрепленные нейробиологией

У вас есть идея. Отличная идея. Блестящая идея. Идея, которая может изменить бизнес или жизнь. Но к тому времени, когда у вас появляется возможность записать это, вы забываете об этом.

Хотя маловероятно, что что-то, что вы не можете вспомнить более нескольких часов, это важно, тем не менее: у всех нас есть вещи, которые мы хотели запомнить, но не смогли.

И это проблема, потому что когда речь идет об успехе, то, что вы знаете и что вы на самом деле делаете с этими знаниями, может иметь решающее значение.

Итак, что вы можете сделать, если вам нужно вспомнить что-то важное? Большинство методов улучшения памяти, таких как мнемоника, фрагментация и построение дворцов памяти, требуют значительных усилий.

Наука в помощь: ознакомьтесь с этими простыми способами улучшить кратковременную память и память.

1. Предскажите, запомните ли вы на самом деле то, что хотите запомнить.

Звучит странно, я знаю. Но это исследование 2011 года, опубликованное в Канадском журнале экспериментальной психологии , показывает, что простой вопрос о том, вспомните ли вы что-то, значительно повышает вероятность того, что вы вспомните, в некоторых случаях на целых 50 процентов.

Это особенно верно для запоминания вещей, которые вы хотите сделать, например будущих воспоминаний. Проспективные воспоминания включают в себя память о выполнении запланированного действия или о запланированном намерении в какой-то момент в будущем.

Например, не забыть похвалить сотрудника, отправить электронное письмо клиенту или внести изменения в расписание.

Почему это работает, непонятно. Может быть, акт предсказания немного похож на проверку себя; исследования показывают, что самопроверка — чрезвычайно эффективный способ ускорить процесс обучения.Ясно то, что это действие помогает вашему гиппокампу лучше формировать и индексировать эти эпизодические воспоминания для последующего доступа.

Итак, если вы хотите не забыть сделать что-то в будущем, уделите секунду и предскажите, запомните ли вы это.

Наука говорит, что само по себе действие увеличивает вероятность того, что вы это сделаете.

2. Произнесите это вслух.

Мы все были рядом с людьми, которые повторяли вслух то, что выучили. Или просто произносите слова. Они выглядят немного странно: умные люди просто хранят знания.Им не нужно разговаривать с собой.

На самом деле умные люди разговаривают сами с собой.

Исследование 2010 года, опубликованное в вышеупомянутом журнале Journal of Experimental Psychology , показало, что произнесение слов вслух или просто их произнесение вслух делает их более различимыми. Отделяет их от всех других слов, которые вы думаете. Делает их разными.

Все это делает их более запоминающимися.

Так что вперед. Когда вам нужно что-то вспомнить, произнесите это вслух.Или высказать это самому себе.

Кора головного мозга скажет вам за это спасибо.

3. Репетируйте 40 секунд.

Консолидация памяти — это процесс преобразования временных воспоминаний в более стабильные и долговечные воспоминания. Несмотря на то, что процесс консолидации памяти можно ускорить, тем не менее: сохранение памяти в долговременном виде требует времени.

Один из способов увеличить шансы — репетировать все, что вы хотите запомнить, в течение 40 секунд. Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Neuroscience , показало, что короткий период репетиции, такой как воспроизведение события в уме, повторение того, что кто-то сказал на собрании, или мысленное планирование последовательности шагов, значительно улучшает его. более вероятно, что вы запомните то, что репетировали.

Как пишут исследователи, «краткий период репетиции оказывает огромное влияние на нашу способность запоминать сложные, реалистичные события в течение периода от одной до двух недель. Мы также связали этот эффект репетиции с обработкой в ​​определенной части мозга». — задняя поясная извилина».

Этого должно быть достаточно, чтобы вы могли что-то сделать с тем, что вы надеетесь запомнить.

Потому что идеи без действий на самом деле не идеи.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — собственные обозреватели, а не Inc.com.

Как улучшить память: 7 научно обоснованных стратегий

Что ты надел на работу в прошлый вторник? Можете ли вы вспомнить каждый разговор, который у вас был на последней вечеринке, которую вы посетили? Каковы все подробности о событии, на которое ваш друг рад вас пригласить? Если вы похожи на большинство людей, вы можете попытаться ответить на эти вопросы, но вам будет сложно вспомнить конкретные детали.

Вместо того, чтобы быть похожими на видеозапись, наши воспоминания подобны картине события, написанной художником.Они не могут зафиксировать все, что мы переживаем, эмоции часто влияют на то, как создаются воспоминания, и со временем они изнашиваются.

К счастью, исследователи разгадали загадку того, как мы создаем воспоминания, чтобы вы могли научиться повышать точность и количество своих воспоминаний.

Но сначала несколько ключевых фактов о памяти, которые вам следует знать:

Воспоминания могут развиваться

Если вы когда-либо вспоминали с членом семьи или старым другом, и вы оба клянетесь, что что-то произошло по-разному, вы, вероятно, правы в том, что их память неверна, но и ваша тоже, вероятно, неверна.

Исследователи из Университета Макгилла обнаружили, что каждый раз, когда вы вызываете воспоминание, ваш мозг должен перестроить его, чтобы снова сохранить. В процессе могут быть допущены ошибки, что позволяет вашим воспоминаниям со временем меняться. Таким образом, ваша память о событии, которое произошло вчера, может сильно отличаться от настоящего через годы, когда вы думаете об этом.

↑ Содержание ↑

Чувства встроены в воспоминания

Вы когда-нибудь задумывались, почему, думая о важном моменте своей жизни, вы начинаете переживать чувства, которые были у вас в прошлом? Это потому, что ваш мозг хранит чувства как часть воспоминаний.Очень сильные чувства также могут исказить вашу память. В одном исследовании у 73% людей были неправильные воспоминания о терактах 11 сентября, потому что их мозг изо всех сил пытался справиться с таким травмирующим событием.

Урок

: если вы испытываете сильные эмоции по поводу чего-то, перепроверьте факты, чтобы убедиться, что ваши воспоминания точны.

Хотите стать мастером памяти? Узнайте, как это сделать, из выступления на TED Идриза Зогая, ведущего эксперта по памяти:

↑ Содержание ↑

7 шагов к улучшению памяти

Вот 7 научно обоснованных стратегий, которые помогут вам начать улучшать свою память:

Живите насыщенной жизнью

Это может показаться нелогичным, но исследование Гарварда показало, что занятость улучшает память.Это связано с тем, что участие во множестве различных видов деятельности увеличивает вашу умственную стимуляцию. Это как тренировать свой мозг. Однако, как и в случае с физическими упражнениями, вы теряете преимущества, когда доводите себя до истощения.

↑ Содержание ↑

Исследование. Контрольная работа. Повторение.

Если вам нужно запомнить точную информацию, вам нужно проверить себя, даже если вы думаете, что у вас есть информация. В одном исследовании люди, которые неоднократно проверяли себя — даже на информации, которую они узнали — смогли вспомнить 80% своей информации по сравнению с 35% у людей, которые перестали проверять себя, как только они что-то вспомнили один раз.

↑ Содержание ↑

Отправляйтесь на прогулку

Здоровье вашего мозга тесно связано со здоровьем вашего тела. Исследования показали, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, даже если это неторопливая ходьба, память лучше, чем у тех, кто не занимается регулярно.

↑ Содержание ↑

Заручиться помощью других людей

Если вы изо всех сил пытаетесь запомнить тезисы для большой презентации или не можете вспомнить, как что-то делать, просмотрите содержание вместе с людьми.Несколько исследований показали, что когда вы обсуждаете информацию с другими людьми и просите их делать вам напоминания, вы запоминаете больше, чем когда пытаетесь запомнить информацию самостоятельно.

↑ Содержание ↑

Будьте хорошо отдохнувшими

Я знаю, что попытка выспаться в вашей занятой жизни может быть проблемой. Тем не менее, это необходимо, если вы хотите иметь возможность быстро вспомнить информацию. Сон помогает укрепить воспоминания, а без него ваш мозг не может работать на полную мощность, из-за чего вы с трудом запоминаете основные вещи.

↑ Table of Contents ↑

Пишите все от руки

Хотя печатать заметки может быть удобно, исследования показывают, что вы запоминаете больше, когда пишете информацию от руки. Рукописный текст, в отличие от печатания, закрепляет сообщение, которое вы пишете в своем мозгу, облегчая его позднее припоминание.

↑ Содержание ↑

Подумайте о том, как вещи относятся к вам

Исследование показало, что вы можете повысить свою способность вспоминать информацию на 50%, если обдумаете, почему эта информация важна для вас.Это дает вашему мозгу дополнительное давление для преобразования ваших краткосрочных воспоминаний в долгосрочные, которые вы сможете легко вспомнить позже.

Улучшение памяти для информации

Бектон Лавлесс

«Я просто не умею сдавать тесты.»

«У меня слишком много информации, чтобы ее запомнить.»

«Иногда я просто ошеломлен, и мой разум становится пустым.»

Эти фразы слишком распространены среди студентов, когда они изо всех сил пытаются запомнить информацию.Но дело в том, что мы все с трудом запоминаем информацию и забываем важные вещи. Сохранение информации тесно связано с успехами в учебе, поскольку экзамены предназначены для проверки того, что вы усвоили из лекций в классе и личных занятий. Но способность помнить то, что вы изучали, так же важно, когда вы начинаете работать после колледжа.

Спорим, вы заметили, что некоторые вещи вам легче запомнить, чем другие. Например, вам может быть легко запомнить, как играть в сложную видеоигру, но с трудом запомнить таблицу умножения.Это описание тебя? Тогда присоединяйтесь к клубу. Он описывает практически всех. Важно то, что существуют стратегии запоминания, которые помогут вам вспомнить то, что вам действительно нужно запомнить, и тогда, когда вам нужно это запомнить. Стратегии, которые мы представим вам ниже, научат вас запоминать и вспоминать важную информацию. Эти стратегии сработали для студентов во всем мире, и они сработают и для вас.

Следующие проверенные стратегии помогут вам улучшить сохранение памяти и способность вспоминать важную информацию:

Сделайте информацию значимой

Учащиеся часто с трудом запоминают важную информацию, потому что она неясна или сбивает с толку.Гораздо труднее запомнить концепции, когда они не полностью поняты. Для того, чтобы запомнить новую информацию, представленную вам, мысленно резюмируйте информацию, которую вы только что узнали, своими словами. Если вы не можете этого сделать, это явный признак того, что вы не полностью понимаете концепцию, которую пытаетесь выучить, и, следовательно, вам будет трудно вспомнить ее для использования в будущем.

Систематизировать информацию

Организация информации по логическим категориям — один из наиболее эффективных способов улучшения припоминания и памяти.Например, если вы пытаетесь запомнить словарный запас для урока иностранного языка, классифицируйте вместе слова, имеющие сходное значение или подпадающие под схожие категории. Это позволит вам связать слова с определенными категориями, которые обеспечивают контекст и значение. Организованную информацию гораздо легче сохранить, чем случайную информацию. Еще одним хорошим примером силы организации в отношении памяти является анатомия человека. Запоминать тысячи частей, из которых состоит человеческое тело, может быть очень сложно.Так как же это делают студенты? Простой. Они организуют части в системы. Как только части тела организованы в системы, основанные на функции или местоположении, запоминание всех частей тела становится очень достижимым.

«Разбиение на фрагменты» — еще одна организационная стратегия запоминания информации. На самом деле, вы, вероятно, уже используете стратегии фрагментации памяти и даже не осознаете этого. Когда вы запоминаете номер телефона человека, комбинацию к замку или свой номер социального страхования, вы используете фрагментацию.Намного легче запомнить длинное число, когда вы «разбиваете» его на небольшие группы из трех или четырех чисел. Почему? Потому что большинство людей могут запомнить только три или четыре бита информации одновременно. Итак, как вы можете использовать фрагментацию, чтобы улучшить свою память? Разделите историю по событиям или периодам времени, когда произошли события. Разделите словарный запас иностранного языка на функциональные группы, такие как предметы в доме, детали автомобиля или части тела. Разделите английскую лексику на части речи. Когда вы разбиваете информацию на части, вы просто группируете информацию в небольшие группы по три-пять раз за раз.

Визуализация для улучшения памяти

Легче запомнить картинку, чем детали из книги или лекции. Визуализация — это одна из стратегий, которую можно использовать для запоминания информации, прочитанной в учебнике или произнесенной во время лекции. Эта стратегия особенно полезна при изучении абстрактных или запутанных предметов. Чтобы применить эту стратегию, создайте в уме образы, которые относятся к абстрактному понятию или имеют сходство с ним. Визуализация информации, прочитанной или переданной вам, отпечатает ее в вашем уме, повысив вероятность того, что вы ее запомните.

Визуализация особенно эффективна для запоминания систем, циклов и процессов. Например, предположим, что для предстоящего научного теста вам потребуется запомнить круговорот воды. Итак, приступим. Визуализируйте мысленно облако, парящее высоко в небе. Представьте, что облако становится все больше и больше, пока оно не лопнет. Теперь наблюдайте, как дождь льется из облака и падает на землю. Посмотрите, как дождь превращается в небольшие ручьи, а затем в более крупные реки, которые текут к озерам и, в конечном итоге, к океану.Визуализируйте, как солнце светит на океан и испаряет воду, превращаясь в облака, которые ветер затем уносит вглубь суши… В любом случае, вы поняли идею, верно? Визуализация позволяет создать яркий, содержательный и запоминающийся рассказ, позволяющий вспомнить информацию. Вы также можете использовать карты, диаграммы, графики или изображения, чтобы визуализировать и запомнить важный материал.

Активное обучение

Чтобы запомнить или выучить понятие, вы должны активно учиться.Если вы пассивны в своих учебных привычках, вам будет очень трудно запомнить то, что вы прочитали или услышали во время лекции. Один из способов быть активным учеником — это передавать информацию, которую вы изучаете, одноклассникам в учебной группе. Вы также можете критически анализировать изучаемый материал, сопоставляя его с деталями, задавая вопросы о том, что вы узнали, или находя способы применить то, что вы узнали. Внедряя стратегии активного обучения в свое личное изучение, вы улучшите свою способность запоминать запутанные или сложные понятия.

Ассоциация

Ассоциация включает в себя ассоциирование или «связывание» слова или события с местом, чувством, человеком, ситуацией или предметом. Ассоциация — это очень мощная стратегия памяти, которая позволяет мозгу связать то, с чем он уже знаком, с чем-то новым, с чем он еще не знаком. Соединяя незнакомое со знакомым, мозгу легче запоминать и запоминать незнакомое. Ассоциация очень эффективна для изучения и запоминания словарных слов.Когда вам дадут новое словарное слово для запоминания, запишите его, а затем определение рядом с ним. Теперь напишите рядом со словом человека, место, предмет, событие или фильм, которые вам знакомы, или соедините их в предложении, чтобы создать сильную ассоциацию. Например, «Мой дядя — ярый демократ». (Пылкий означает сильно преданный.)

Частые проверки

Все учащиеся в тот или иной момент зубрят экзамены. Хотя многие люди зубрят прямо перед тестами, это не является эффективной стратегией долгосрочного обучения или запоминания.Очень трудно сохранить информацию в течение длительного времени после одного или двух зубрежочных занятий. Ключом к сохранению памяти является частое повторение заметок и других учебных материалов за недели или дни до тестов. Если возможно, просмотрите записи сразу после лекций и запишите или выделите информацию, которая, вероятно, появится на тесте. Вы также должны адаптировать эту стратегию после выполнения заданий по чтению учебника, просмотрев информацию, которую вы выделили, и заголовки глав. Благодаря повторяющемуся повторению и изучению вы в конечном итоге начнете запоминать изучаемую информацию.

Рассказывание историй

Объединяя данные, информацию и материалы в яркую историю, которую вы можете рассказать, вы сможете запоминать и вспоминать информацию по любому предмету. При разработке рассказа с целью улучшения запоминания информации сосредоточьтесь на ключевых моментах обучения и организуйте их (внутри рассказа) в логической последовательности. Почему рассказывание историй является такой мощной стратегией запоминания? Поскольку каждое событие в истории вызывает у вас воспоминание о следующем событии, ваша способность запоминать информацию так же безгранична, как и ваша способность создавать, запоминать и рассказывать историю.

Разговор

Хотите верьте, хотите нет, но разговоры — очень мощная и малоиспользуемая стратегия улучшения памяти. Как это работает? Просто говори! Расскажите о том, что вы узнали. Говорите об информации, которую вам нужно запомнить. Сядьте с мамой, папой, братом, сестрой или другом и расскажите им, что вы узнали. Пытаетесь запомнить цикл Кребса для предстоящего теста AP по биологии? Затем сядьте с кем-нибудь и подробно опишите, как работает цикл Кребса. Хотите выучить историю? Затем обсуждайте, дискутируйте и спорьте об истории с кем-то еще.Хотите улучшить свой испанский? Затем поговорите по-испански с кем-нибудь, кто будет вас слушать, или найдите свободно говорящего по-испански, который вас выслушает.

Мнемонические устройства

Многие люди используют мнемонические приемы для запоминания конкретных деталей из лекций и чтения. Мнемонические приемы работают, связывая факты короткими фразами, рифмующимися словами или чем-то еще, с чем человек знаком. Например, если важное определение, которое появится на тесте, рифмуется с фамилией вашей любимой кинозвезды, вы можете использовать этот мнемонический прием, чтобы запомнить слово.

Еще одним мощным мнемоническим приемом для улучшения способности запоминать важную информацию и детали является использование акронимов. Акроним — это слово, состоящее из первых букв списка слов. Как это работает? Легкий. Вы берете список слов, которые хотите запомнить, и расставляете их в таком порядке, чтобы первые буквы каждого слова составляли реальное или выдуманное слово, которое легко запомнить. Примером простой аббревиатуры является MADD-Mothers Against Drunk Driving.

Одним из самых мощных мнемонических средств всех времен является музыка.Хотите что-то запомнить и никогда не забывать? Затем поместите это на музыку или вашу любимую песню. Хотите запомнить все государства в стране? Поместите их на свою любимую песню. Хотите выучить все страны мира и никогда их не забывать? Поместите их на свою любимую песню. Опять же, если вы можете создать запоминающуюся песню с уже знакомой вам мелодией, используя данные или информацию, вы сможете запомнить и вспомнить что угодно? Спустя 30 лет я все еще знаю все города в штате Юта наизусть после того, как мой учитель 2-го класса изменил текст песни «Один маленький, два маленьких, три маленьких индейца» на «Бобер, Старейшина Коробки, Кэш и Карбон»…» Поверьте, это работает!

Как улучшить память (даже если вы не можете найти ключи от машины)

Добро пожаловать в информационный бюллетень Smarter Living! Каждый понедельник мы отправляем читателям по электронной почте советы и советы, как жить лучше и более полноценной жизнью. Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получить его на свой почтовый ящик.

Что отличает хорошего бармена? Ваш идеальный кандидат, вероятно, тот, у кого есть сочувствие, чтобы утешить вас после расставания, психологическая устойчивость, чтобы противостоять оскорбительным клиентам, а также знания и умение быстро смешивать много напитков.

Но несколько лет назад, когда Гэллап изучал работу барменов, они обнаружили нечто неожиданное. Лучшие бармены обладали необычайно подробной памятью. Они не просто запоминали имена завсегдатаев; они тоже знали свои заказы на выпивку.

Насколько хороши были их воспоминания? Чтобы выяснить это, Гэллап в партнерстве с Allied Breweries создал клуб «Сотня», предлагая деньги и признание любому бармену, который мог запомнить 100 имен и подходящих напитков. Хотя самый большой бонус достался любому бармену, набравшему 500, организаторы скептически относились к тому, что кто-то его получит.Однако несколько лет спустя британский бармен по имени Дженис поразила их, запомнив имена и напитки 3000 клиентов.

Хотя такая память звучит как врожденный талант, оказывается, что этому можно научиться. Возьмем, к примеру, Джошуа Фоера, журналиста с плохой памятью, который год тренировался и в итоге выиграл чемпионат США по запоминанию.

«У всех на что-то отличная память, — объяснил г-н Фоер в моем подкасте WorkLife. «В каждом из нас скрыты невероятные способности памяти — если мы используем правильные методы для их пробуждения.

[Нравится, что вы читаете? Подпишитесь здесь на информационный бюллетень Smarter Living, чтобы получать подобные истории (и многое другое!) прямо на ваш почтовый ящик каждое утро понедельника.] эти три шага.

Во-первых: попрощайтесь с ночами зубрежки. В ходе серии экспериментов учащиеся слушали рассказы, а затем проходили тест на то, сколько информации они запомнили через час.Их память резко возрастала на 10–30 %, если их случайно просили посидеть и ничего не делать в темной тихой комнате в течение нескольких минут сразу после того, как они услышали историю. Ваш разум нуждается в отдыхе и пространстве для консолидации и хранения информации. Это особенно верно для людей с проблемами памяти: когда тот же эксперимент был проведен с пациентами, перенесшими инсульт и другие неврологические травмы, отдых улучшил их память до 79 процентов с 7 процентов.

Второе: не утруждайте себя перечитыванием или выделением. Исследования показывают, что они мало помогают; они слишком пассивны. Вместо этого попробуйте что-нибудь активное: проверьте себя. Всеобъемлющие данные показывают, что прохождение практических тестов приводит к лучшему запоминанию, чем любой другой метод. Когда вы снова и снова извлекаете знания из своего разума, вы знаете, где найти их в следующий раз, и вы быстро обнаруживаете пробелы в своей памяти.

Третье: Расскажите кому-нибудь. В ходе недавнего эксперимента люди узнали о звуковых волнах и эффекте Доплера.(Вы знаете, явление, из-за которого сирена полицейской машины издает высокий звук, когда она приближается к вам, и отключается, когда она проезжает мимо вас). В конце обучения участникам случайным образом поручили провести урок по материалу с конспектами или без них. Неделю спустя они вернулись, и им пришлось пройти неожиданный тест на свою память. Те, кто преподал урок без записей , справились лучше.

Необходимость описать эффект Доплера своими словами заставила задуматься.Лучший способ узнать что-то по-настоящему — это научить этому — не только потому, что объяснение помогает понять, но и потому, что поиск помогает запомнить.

Понял? Теперь посидите в темной тихой комнате 10 минут, убедившись, что не заснете, затем проверьте себя по ключевым моментам этой статьи и расскажите кому-нибудь, что вы узнали.

Адам Грант, организационный психолог из Уортона, автор книги «Оригиналы». Чтобы узнать больше о построении карьеры и связях, послушайте WorkLife с Адамом Грантом, оригинальный подкаст TED о том, как сделать работу не отстойной.Вы можете найти WorkLife в Apple Podcasts или на своей любимой платформе подкастов.

Как улучшить память — 5 способов улучшить здоровье мозга

Вы идете ужинать и чувствуете руку на своем плече, когда знакомый голос произносит ваше имя. Вы оборачиваетесь, а этот человек улыбается. Вы знаете ее, вы знаете ее много лет, на самом деле. Но ее имя испарилось из вашей памяти, и все, что вы можете произнести, это «Эй… ты!»

Прежде чем вы начнете гуглить «признаки слабоумия», будьте уверены, что некоторые изменения в памяти и когнитивных способностях являются нормальной частью процесса старения, особенно если они проявляются в виде проблем с подбором слов или кратковременных потерь внимания ( Почему я попал в кухня?).«Многие из наших когнитивных навыков, такие как многозадачность и скорость обработки информации, достигают пика в возрасте около 30 лет, а затем с возрастом имеют тенденцию к очень незначительному снижению», — говорит Джоэл Крамер, психолог, директор программы памяти и нейропсихологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. .

Но им это не нужно. Делая разумный выбор образа жизни, вы можете переучить свой мозг, чтобы он оставался острым и сосредоточенным. Мы попросили самых умных экспертов дать подкрепленные исследованиями советы о том, как сохранить молодость головы.

1.Постарайтесь вспомнить, прежде чем гуглить.

Интернет отлично подходит для того, чтобы рассказать вам имя того актера, чье имя не сдвинется с места на кончике вашего языка. Но это подпитывает современное состояние, называемое цифровой амнезией — забывание информации, потому что вы доверяете компьютерному устройству, которое запомнит ее для вас. По этой причине половина из нас не может позвонить своим детям или в офис, не пользуясь списком контактов, согласно опросу, проведенному компанией «Лаборатория Касперского», занимающейся интернет-безопасностью.

«Мозг — это механизм, который можно использовать или потерять», — говорит Сара Медник, доктор философии.Д., доцент кафедры когнитивных наук Калифорнийского университета в Ирвайне. Когда мы узнаем что-то новое, а потом вспоминаем о нем, мы активируем гиппокамп и префронтальную кору — области мозга, тесно связанные с памятью. Но когда мы полагаемся на внешние источники, такие как наши телефоны или Интернет, чтобы помнить за нас, эти области мозга могут ослабевать.

В следующий раз, когда вам будет трудно назвать имя актера, бросьте себе вызов и не ищите его. «Проработайте это и верьте, что ваш мозг знает ответ — вам просто нужно найти его там», — говорит Медник.Точно так же попробуйте добраться до нового адреса, не используя Google Maps, или, если это слишком сложно, выберите новый маршрут домой с работы. «Все дело в том, чтобы не жить в автоматическом режиме, — говорит Медник. «Чем больше вы обдумываете вещи или пробуете новые подходы, тем больше вы задействуете свой мозг, чтобы дольше сохранять его здоровье».

микроман6Getty Images

2. Вздремнуть.

Качественный спокойный сон не подлежит сомнению, когда речь идет о быстром мышлении.По мере того, как мы переходим от медленного сна в первой половине ночи к быстрому сну в ранние утренние часы, наши воспоминания преобразуют материал, который мы выучили в течение дня, в реальные рабочие знания.

Эти семь-восемь часов ничто не заменит. Но стратегически рассчитанный сон может оказаться на удивление близким, говорит Медник. «Когда мы спим в середине дня, наше время на каждом этапе становится более эффективным», — говорит она. «За 90-минутный сон вы переключаетесь между медленным и быстрым сном, но вы делаете это в той же пропорции, что и за всю ночь сна.Из-за этого «90-минутный сон может конкурировать с тем, что вы получили бы за ночь с точки зрения консолидации памяти, творчества и продуктивности». Слишком сложно, чтобы вписать 90 минут в ваше расписание? 30-минутный сон также может помочь зафиксировать информацию.

3. Делайте зарядку каждый день.

Каждый раз, когда вы двигаетесь так, что ваша кровь гудит, вы даете импульс своему мозгу. «Кровь наполнена кислородом и питательными веществами, которые питают наш мозг», — говорит Гэри Смолл, доктор медицинских наук, директор Центра долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор книги «2 недели для более молодого мозга» .Упражнения также побуждают организм вырабатывать белок, который «действует как удобрение для мозга, стимулируя нейроны отрастать, чтобы они могли более эффективно общаться», — говорит доктор Смолл. Когда исследователи Университета Иллинойса попросили 120 взрослых в возрасте от 55 до 80 лет три дня в неделю уделять 40 минут быстрой ходьбе или растяжке и тонизированию, они обнаружили, что через год центр памяти (гиппокамп) в мозгу ходоков уменьшился на 2%. больше, чем в группе растяжки и тонизирования. Этот процент может показаться небольшим, но его «достаточно, чтобы по существу обратить вспять естественное сморщивание мозга, которое происходит при старении за тот же период времени», — говорит доктор.Небольшие заметки.

Даже одной тренировки может быть достаточно, чтобы дать вам немедленный когнитивный импульс. Небольшое, но многообещающее исследование, проведенное в 2019 году, показало, что люди, которые в течение 30 минут занимались велотренажером, лучше запоминали имена, чем те, кто просто отдыхал.

4. Не делайте много дел одновременно.

Многозадачность заставляет нас чувствовать себя продуктивными, но на самом деле все наоборот. «Мозг не предназначен для одновременного сосредоточения внимания на нескольких задачах, — говорит доктор Смолл. В результате наш мозг испытывает стресс, когда мы многозадачны, «и мы делаем больше ошибок, что в конечном итоге снижает нашу эффективность.(Четырехсекундное прерывание — время, которое требуется, чтобы взглянуть на свой телефон — может утроить ваши шансы на ошибку во время задания.)

Этот стресс, осознанный или нет, также вызывает выброс гормонов, которые мешают коротким -срочная память. Вот почему, если телефон звонит, когда вы разговариваете с кем-то, может быть сложно вспомнить, что вы говорили после того, как повесите трубку.

Вместо того, чтобы пытаться жонглировать всем своим списком дел одновременно, работайте умнее и монозадачно.Во-первых, уберите телефон с глаз долой; способность мозга хранить и обрабатывать данные снижается всякий раз, когда смартфон находится в пределах досягаемости, даже если он выключен. Доктор Смолл говорит, что выделение определенного времени для ответа на электронную почту каждый день может подавить принуждение постоянно проверять свой почтовый ящик. Если соблазн электронной почты или социальных сетей слишком заманчив, используйте цифровую программу управления временем, такую ​​​​как Time Doctor или RescueTime, чтобы заблокировать доступ к определенным сайтам.

Некоторые люди также находят успех в методе, называемом группированием, при котором вы группируете похожие задачи, а затем решаете их в течение определенного периода времени.«Каждый день выделяйте время для небольших административных задач — в идеале, когда у вас мало энергии, например, середина дня
», — советует эксперт по тайм-менеджменту Лаура Вандеркам. Это позволит вам сосредоточиться на более глубокой работе в другое время, и в целом вы будете более эффективны и острее.

Джолигон

5. Ешь для мозга.

Питание оказывает поразительное влияние на вашу повседневную память и внимание, формируя вашу способность запоминать информацию и многое другое.Попробуйте эти три научно обоснованные рекомендации:

Ягоды и свекла Естественные свободные радикалы постоянно образуются в мозгу в течение повседневной жизни. Если позволить им задержаться, «они действуют как ржавчина, заставляя ваши нейроны стареть быстрее», — говорит Лиза Москони, доктор философии, заместитель директора Клиники профилактики болезни Альцгеймера в Медицинском колледже Вейла Корнелла в Нью-Йорке. Ягоды полны антоцианов, антиоксидантных соединений с уникальной способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер, а это означает, что вещества в этой малине действительно проникают в ваш мозг, захватывают свободные радикалы и выводят их наружу, «как полицейские, ловящие плохих парней», — говорит Москони. .Даже небольшие суммы могут помочь. Свекла богата нитратами, которые в крови превращаются в оксид азота. Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды по всему телу, усиливая кровоток. Чем больше крови достигнет вашего мозга, тем острее вы будете.

Куркума Эта специя богата куркумином, мощным противовоспалительным веществом. В небольшом исследовании люди без деменции, принимавшие 90 мг дважды в день, показали лучшую память и внимание по сравнению с теми, кто принимал плацебо.«Куркумин может быть одной из причин того, почему люди, которые едят много индийской еды или острого карри, как правило, лучше справляются с когнитивными тестами, чем те, кто этого не делает, и почему уровень заболеваемости болезнью Альцгеймера в Индии ниже, чем в США», — говорит доктор. Смолл, который руководил исследованием. Принимайте добавки (сначала проконсультируйтесь с врачом) или старайтесь готовить со специями два раза в неделю. Масло, используемое при приготовлении пищи, увеличивает усвоение, поэтому вам, возможно, не нужно есть столько, сколько вы получаете в виде добавки.

Еще одна важная вещь, которую следует помнить, когда дело доходит до еды: старайтесь не позволять себе проголодаться — это капризное чувство, которое охватывает вас, когда вы ненасытны (голод + злость), саботирует больше, чем ваше настроение.«Если вы слишком долго не едите, уровень сахара в крови падает, а это ухудшает вашу концентрацию и способность принимать решения», — говорит психолог Кливлендской клиники Сьюзан Альберс, психолог, автор книги « Hanger Management». Это потому, что ваш мозг работает на глюкозе или сахаре, а для этого вам нужна еда. Количество времени, необходимое для того, чтобы «вешалка» сработала, варьируется от человека к человеку, поэтому ключ в том, чтобы знать свой собственный предел, а затем стремиться оставаться на шаг впереди своего голода в течение дня. Попробуйте съесть что-нибудь, что содержит белок и полезные жиры для выносливости, например, орехи, воздушные закуски из нута или протеиновые батончики.

3 Удивительные ссылки на деменцию

Люди в значительной степени контролируют определенные факторы образа жизни, что может помочь снизить риск патологических изменений головного мозга. Исследования показывают, что «возможно, треть всех случаев деменции может быть связана с модифицируемыми факторами риска», — говорит Крамер.

Сердечно-сосудистые заболевания: «Состояния, которые влияют на ваше сердце, также влияют на способность вашего мозга функционировать оптимально», — говорит Крамер.К ним относятся болезни сердца и высокое кровяное давление, которые тесно связаны со снижением когнитивных функций. Делайте все возможное, чтобы предотвратить или вылечить сердечно-сосудистые заболевания, а также ожирение, которое связано с ухудшением памяти и замедлением скорости обработки информации.

Высокий уровень сахара в крови: Риск слабоумия увеличивается у людей с диабетом 2 типа (некоторые врачи даже называют БА «диабетом 3 типа»), но даже не страдающие диабетом люди с повышенным уровнем сахара в крови могут подвергаться повышенному риску снижение когнитивных функций, возможно, из-за воспалительного воздействия сахара на мозг.Москони рекомендует вместо рафинированного сахара сосредоточиться на натуральных подсластителях, таких как мед и кленовый сироп, а также на фруктах и ​​сухофруктах.

Одиночество: Здоровье мозга подрывается социальной изоляцией. «Очень тяжело чувствовать себя одиноким. А стресс токсичен для мозга и тела», — говорит Медник, разжигая воспаление, которое разрушает память. Чтобы расширить свои связи, попробуйте стать волонтером или записаться на курсы. Пригласите кого-нибудь на ужин: это способствует разговору и чувству близости, которые снимают стресс, вызывающий воспаление.

---

Первоначально эта статья была опубликована в выпуске Prevention за май 2020 года.

Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам работать лучше всех. Нажмите здесь , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. И подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку здесь для ежедневных советов по здоровью, питанию и фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как чтение может улучшить вашу память

В нашем мире высокоскоростных соединений зачем вообще читать, если все это можно получить в электронном виде? Мы делаем доводы в пользу того, чтобы не закрывать книгу.

Если вы можете увидеть Искупление за два часа и 10 минут (в исполнении очень привлекательного Джеймса МакЭвоя, не меньше) или прослушать его на аудиозаписи, зачем трудиться над 371-страничным романом? Если уж на то пошло, зачем таскаться по газете, если можно включить CNN? Зачем ломать голову над руководством, если вы можете найти инструкции на YouTube? Все знают, что книга всегда лучше фильма, но есть ли какое-то реальное преимущество в том, чтобы получить информацию, прочитав ее?

Да, согласно нейробиологии, ваш разум определенно скажет вам спасибо.

Мозг, как и мышцы, получает пользу от хорошей тренировки. А чтение более требовательно с нейробиологической точки зрения, чем обработка изображений или речи. Пока вы читаете, скажем, эту статью, «части мозга, которые развились для других функций, таких как зрение, речь и ассоциативное обучение, соединяются в определенную нейронную цепь для чтения, что очень сложно», — говорит Кен. Пью, доктор философии, президент и директор по исследованиям Haskins Laboratories, которая занимается наукой о языке и связана с Йельским университетом.«Предложение — это сокращение для большого количества информации, которая должна быть выведена мозгом». В общем, ваш интеллект призван к действию, как и большая концентрация. «Мы вынуждены конструировать, создавать повествование, воображать», — говорит Мэриэнн Вульф, директор Центра изучения чтения и языковых исследований в Университете Тафтса и автор книги « Пруст и кальмар: история и наука о читающем мозге». «Обычно, когда вы читаете, у вас есть больше времени подумать. Чтение дает вам уникальную кнопку паузы для осмысления и озарения.По большому счету, с устной речью — когда вы смотрите фильм или слушаете кассету — вы не нажимаете паузу». в основном выносливее с возрастом. Никто не советует вам выбрасывать DVD-плеер или книги на магнитной ленте, которые, по словам Пью, дают вашему мозгу больше работы, чем просмотр фильма, но печать тоже должна занимать часть вашей жизни. разум является более сложным. «Чтение дает вам богатство, — говорит Вольф, — возможность исследовать больше, чем любое другое средство, о котором я знаю.Чтение — это не довольствоваться поверхностным». Даже если это поверхностно (какой полет на самолете без сплетен о знаменитостях?), просмотр таблоидов лучше, чем просмотр телевизора — просто обработка слов стимулирует мозг. «Если бы у вас была ваша druthers, — говорит Пью, — лучше бы вы читали». карьерные цели

Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science Magazine, показало, что, когда вы применяете стратегический подход к обучению, студенты колледжей улучшают результаты экзаменов в среднем на одну треть от буквенной оценки.Для этого часто нужно запоминать факты и цифры.

Это не всегда просто. У нас есть несколько советов, которые помогут улучшить вашу память!

Правильно питайтесь

Хорошая диета помогает обострить ваш мозг. Вам не только будет легче запоминать факты и цифры, но вы станете остроумнее, проницательнее и мудрее в целом. Что может быть лучше, чем это? Ешьте много овощей и пейте воду!

Отдохни спокойной ночью

Не экономьте на сне.Если вы будете пропускать ежевечерние «зетки», вам будет труднее запоминать факты, которые вам нужно запомнить для большого теста, и вы также можете стать более раздражительным.

Делайте много упражнений

Хорошо тренированное тело полезно для ума. Не будьте домоседом и не ожидайте, что ваш ум будет острым, как гвоздь.

Посмотрите на хобби, развивающие мышление

Любишь головоломки, игры или квесты? Все эти упражнения для развития ума заставят ваш мозг работать и облегчат вам запоминание фактов и цифр.Эти увлечения гораздо полезнее для вас, чем безостановочный просмотр телевизора, когда вы возвращаетесь домой с работы или учебы.

Используйте учебные приемы

Учебные приемы, такие как песни, стихи и легочные устройства, — одни из лучших способов помочь вашему мозгу ассоциировать факты и запоминать их на долгое время. Не бойтесь использовать эти уловки, чтобы запомнить факты для большого теста.

Учись с другими

Получение помощи от других одноклассников или обращение за помощью к учителю может быть отличным способом сохранить вашу память острой.Работая с другими, у вас будет один или несколько человек на вашей стороне!

Поймите, что для того, чтобы добиться успеха в школе, вам, возможно, придется запомнить некоторые вещи, но истинное обучение часто происходит в результате действия и опыта, а не механического запоминания. Одним из самых известных высказываний Бенджамина Франклина было: «Скажи мне, и я забуду. Научи меня, и я запомню. Вовлеки меня, и я научусь». Это очень важно иметь в виду, когда вы пытаетесь расти в учебе.

.