Как побороть депрессию и одиночество? Лечение депрессии в ЦМЗ «Альянс»

В современном мире преобладает культ физического и психологического совершенства. Основу составляет сила, энергичность, материальное благополучие и успешность. Стремясь соответствовать ожиданиям общества, люди вынуждены скрывать переживания и проблемы. Это приводит к ощущению собственной несостоятельности, лишению необходимой поддержки и ограничению общения.

Одиночество — это повод разобраться, что вас не устраивает в окружающих людях, а окружающих — в вас. Вместо того, чтобы впадать в депрессию, лучше обратиться к психологу или психотерапевту и решить проблему.

Одиночество в психологии считается фактором, который оказывает разрушающее воздействие на эмоциональное состояние человека. Часто такое вынужденное состояние становится причиной депрессии.

Депрессия, согласно МКБ-10, относится к расстройствам настроения. Она считается заболеванием, если на протяжении двух и более недель присутствуют следующие симптомы:

• угнетенное настроение;
• потеря интереса к любимой работе, увлечениям;
• пессимистические представления о будущем;
• отсутствие желания общаться, отказ от социального взаимодействия;
• деструктивные мысли, касающиеся личных достижений и внешности;
• нарушения сна и аппетита.

Избавиться от депрессии из-за отсутствия личной жизни можно, но для этого рекомендуется обратиться за консультацией к психотерапевту. Чем дольше человек находится наедине с негативными мыслями и ощущениями, тем сильнее у него будут симптомы расстройства.

Как определить грань между проблемой и болезнью?

При возникновении депрессии от одиночества, что делать — частый вопрос, который задают специалисту во время первичной консультации. Беседа с психотерапевтом — первый и пока что единственный способ разобраться в проблемах человека.

Важно

Принципиальная разница между психологом и психотерапевтом: только врач-психотерапевт может выписывать лекарства. Если у вас выраженные симптомы депрессии, обратитесь к врачу.

Если человек хочет понять, почему не получается построить дружеские или любовные отношения, ему поможет психолог или психотерапевт. Невозможно увидеть себя со стороны и оценить свое поведение, тогда как специалист точно сможет дать оценку вашим жизненным установкам и предложить, как их можно оптимизировать. «Своего» специалиста чувствуешь уже с первого сеанса, но чтобы полностью разобраться с проблемой, нужно пройти полный курс.

Если симптомы депрессии (причина подавленного настроения тут не важна) мешают человеку жить и работать — ничто не доставляет удовольствие, трудно концентрироваться и запоминать, мучают проблемы со сном (бессонница, дневная сонливость), лучше обратиться к врачу. Психотерапевт сможет назначить мягкие антидепрессанты, которые снимут симптомы. И затем человеку уже гораздо легче будет решать основную проблему.

Как победить депрессию и одиночество?

Что помогает от депрессии и одиночества? Видимую и быструю помощь дает индивидуальная когнитивно-поведенческая психотерапия.

Это позволяет пациенту в короткий срок увидеть реальный позитивный результат, поскольку работа будет направлена конкретно на проблему возникновения одиночества. Суть терапии в замене негативных убеждений на положительные, поэтому меняется и поведение человека.

Подключение групповой терапии помогает сместить фокус с личных переживаний клиента на внешнее окружение. Общение и участие в жизни других людей — это результативный способ избавления от чувства одиночества. На таких сеансах пациентам дается возможность рассказать о чувствах и переживаниях другим людям.

На сеансах групповой терапии доступно то, чего так не хватает человеку в современном обществе, — возможность поделиться самым сокровенным и поддержка, без оценок и предрассудков.

Такой поступок обязательно имеет положительное подкрепление в виде поддержки, подбадривания и принятия другими участниками группы. Тем самым прорабатывается страх быть осмеянным, непонятым или получить осуждение от общества.

Если при прохождении психотерапии интенсивность симптомов сохраняется, то по согласованию с пациентом, присоединяется медикаментозная поддержка. Лечение у психотерапевта позволяет не только узнать, как побороть депрессию и одиночество, но также обучает практическим приемам контроля эмоционального состояния. С помощью квалифицированного специалиста вы успешно преодолеете болезнь и снова будете получать удовольствие от общения.

Психотерапевт объяснил, как преодолеть одиночество — Российская газета

Не так давно в Москве прошла лекция известного австрийского психотерапевта Альфрида Лэнгле. «РГ» публикует ее сокращенный вариант.

Тема одиночества — это та тема, которая, вероятно, знакома каждому из нас. Одиночество — это то чувство, которое сопровождает нас в нашем развитии. Это часть пути нахождения себя. И приводит к тому, что мы начинаем больше ценить отношения.

Переживание одиночества

Одиночество переживается очень болезненно. Это такое чувство, от которого мы хотим убежать, и делаем это, отвлекаясь на что-то. Нам помогает просмотр телепередач и фильмов, компьютер, мобильный телефон, путешествия, алкоголь, работа. Все это помогает избавиться от неприятного чувства. Потому что в одиночестве мы переживаем то, что снова оказываемся отброшенными к самим себе. В одиночестве я есть только с собой. Я брошен. Никого нет рядом. У меня нет отношений, у меня нет того, с кем я бы мог поговорить. Одиночество — это опыт переживания отсутствия отношений. Особенно остро это чувство может переживаться в тоске по чему-то. Если кого-то любишь, то тоскуешь от разлуки с ним. Мне недостает любимого человека, я чувствую себя связанным с ним, но я не могу его увидеть. Мое сердце находится рядом с ним, а без него или без нее мое сердце в определенной степени потеряно.

Подобное чувство можно испытывать при ностальгии, когда мы тоскуем по родным местам. Я переживал очень сильную тоску по родным местам, когда, будучи ребенком 11-12 лет, находился в интернате. Дома было тепло, приятно, там у меня были отношения, там были друзья, а я был в школе при интернате далеко от дома. Целый месяц меня не было дома. Я чувствовал себя словно в чужом мире. Мир был холодным, а я чувствовал себя потерянным. Все это время я думал, что происходит дома, чем заняты мои родные: вот они встали, сейчас обедают, сейчас семья собралась за столом. И я постоянно испытывал боль из-за того, что был отделен от той части жизни, где обычно переживал тепло, где у меня было чувство, что я часть этого мира. Я чувствовал себя невероятно одиноким.

Мы можем чувствовать себя одинокими на работе, если конфронтируем с какими-то требованиями, если существуют какие-то проекты, до которых мы еще не доросли. Там, где мы испытываем в связи с ними неуверенность, и если нас при этом никто не поддерживает. Тогда мы чувствуем себя одиночками. Если я знаю, что все зависит от меня одного, может возникнуть страх, который будет сопровождать одиночество. Это страх, что я окажусь слабаком, что у меня возникнет чувство вины из-за того, что я не справлюсь.

Еще хуже, если на работе происходит травля. Тогда я буду чувствовать, что отдан этому на растерзание, нахожусь на краю общества и больше не являюсь его частью.

Одиночество — очень большая тема в пожилом возрасте, в старости. И в детстве. Дети, которых не встретили, дети, которых оставляют одних, если родители заняты чем-то другим, могут чувствовать себя беспомощными в своем одиночестве. Одиночество травмирует детей, потому что в одиночестве они не способны развивать свое Я. Они останавливаются в развитии. Происходит искривление в развитии ребенка, если он переживает долгие моменты одиночества. С другой стороны, не так плохо, если ребенок проведет пару часов один, поскольку для него это толчок для развития. Как раз то, что представляет собой реальность.

В старости одиночество уже не является травмирующим фактором и не препятствует развитию — но оно нагружает. Оно может стать причиной депрессии, параноидальных чувств, расстройства сна, психосоматических жалоб и псевдодеменции. Бывает так, что псевдодеменция — это молчание человека от одиночества. Раньше у него была семья, он десятилетиями работал, находился среди людей, а теперь сидит дома один. Одна моя пациентка в возрасте 85 лет сидела дома одна. Будучи ее доктором, чтобы она не была совсем одинокой, я купил ей канарейку. У нее появилось живое существо. Эта канарейка помогла ей прожить на пару лет дольше. Она ежедневно с ней беседовала.

Для большинства пожилых людей «утешителем» служит телевизор. Но телевизор — это коммуникация, направленная только в одну сторону. И все же человек, по крайней мере, слышит человеческие голоса. И может в любом случае что-то сказать самому себе, даже если никто не будет слышать. Я думаю, это совсем не плохая форма преодоления одиночества, создания некоего мостика, потому что снимает остроту одиночества. Но, конечно же, это эрзац, замена. В старости одиночество может очень подавлять человека. Особенно если тот утратил способность видеть или слышать. Могу ли я представить, что мне придется пару лет прожить в таком состоянии? Когда единственное, что будет меня сопровождать, — это боли в спине или нарушения пищеварения. Мы можем представить себе, насколько беспомощны в таких ситуациях. И тут действительно встает вопрос о ценности жизни.

Знакомо ли мне одиночество? Если мы спросим себя: когда я в последний раз испытывал чувство одиночества? Присутствует ли одиночество так или иначе в моей жизни? Может, оно прикрывается какой-то деловитостью будней? Если я буду честным, то, вероятно, могу это обнаружить. Или могу обнаружить, что были такие времена, когда я был одинок. Может, уже долгое время мне это чувство не знакомо? Может, мне оно чуждо? Или другой полюс: может, я действительно остро страдаю от одиночества? И оно настолько меня подавляет, что вся радость в отношении жизни просто исчезла, что возникает вопрос о смысле жизни.

Одиночество среди людей

Я могу испытывать одиночество не только если у меня нет отношений с людьми. Я могу чувствовать себя одиноким во время какого-то праздника, на вечеринке, даже на собственном дне рождения, в школе, на работе, в семье. Бывает, люди рядом, но чего-то не хватает. Отсутствует встреча, не хватает близости, отсутствует обмен с другим человеком. Мы ведем поверхностные беседы, а у меня есть потребность поговорить с человеком по-настоящему. Мы говорим про катание на лыжах, про машины, но не говорим обо мне и о тебе.

Во многих семьях речь идет только о каких-то делах, кто и что должен купить, кто приготовить еду, но о наших отношениях, о том, что нас заботит, молчат. Тогда я чувствую себя одиноким и в семье.

Если меня никто не видит в семье, особенно если речь о ребенке, тогда я одинок. Еще хуже — я брошен, ведь люди вокруг есть, но они не интересуются мной, не смотрят мне в глаза. Они смотрят только на то, хорошо ли я учусь в школе и чтобы я не творил ничего плохого. И вот так меня воспитывают. Я расту в одиночестве.

То же бывает и в партнерских отношениях: мы уже 20 лет вместе, но при этом чувствуем себя одинокими. Сексуальные отношения функционируют, но есть ли я в этих отношениях? Идет ли для другого речь обо мне — или только о себе? Или только об удовлетворении каких-то потребностей? Если мы не уделяем время, чтобы побеседовать друг с другом, как это было, когда мы были влюблены, то мы становимся одинокими даже в хороших отношениях.

В каждых отношениях есть периоды, когда ощущается одиночество, поскольку отношения развиваются в большей степени по кривой, переживая подъемы и спады. Мы не можем быть постоянно готовыми к общению с другим, быть постоянно открытыми для другого человека. Мы погружаемся в себя, заняты своими проблемами, чувствами, и у нас нет времени для другого. Но это может случиться именно тогда, когда ему это нужно больше всего. В этот момент меня нет для другого, и другой чувствует себя одиноким, может, даже брошенным в беде. Такие ситуации встречаются в любых отношениях. Но это не наносит вреда отношениям, если мы можем потом поговорить о наших разных состояниях. И тогда мы снова находим друг друга. Но порой эти моменты остаются ранениями, которые мы получаем в ходе нашей жизни.

Мы можем переживать одиночество не только когда у нас нет отношений, но и даже когда мы окружены людьми. И в то же время мы можем не чувствовать себя одинокими, когда никого нет рядом.

Чтобы понять одиночество, попытаемся взглянуть на человека более глубоко. Тогда мы можем понять, почему одиночество проявляется так по-разному.

Причины одиночества

Человек — это существо, которое как бы поставили в мир. Основная мысль экзистенциальной философии гласит, что быть человеком невозможно без соотнесения с миром. Быть человеком означает принципиально быть в мире, быть в связи с чем-то или кем-то другим. Без соединения с инаковостью, быть человеком невозможно.

Хайдеггер именно таким образом давал определение «бытию здесь» (экзистенции). Часто Хайдеггер вместо понятия Person употреблял слово Dasein, чтобы показать, что Я не могу быть, если Я не связан с Ты или с Это. Быть здесь — это означает быть в мире. В мире своей семьи, в мире своего города, в мире моих представлений и идей. То есть быть человеком — это фундаментальная соотнесенность. Если в этой соотнесенности что-то не функционирует, тогда мы испытываем недостаток чего-то и можем чувствовать себя одинокими.

Но эта связанность — двойная. Мартин Бубер говорил об отношении «Я-Ты» и «Я-Оно»: я соотношусь с другим человеком, таким же, как я, — и это персональные отношения, или я соотношусь с какой-то вещью, с каким-то делом (к примеру, «я еду на машине»). То есть у отношений есть внешний полюс, но они имеют также и внутренний полюс. Мне нужно также обходиться и с самим собой, мне нужно не просто БЫТЬ в этом мире, но я должен также быть Я. У нас есть соотнесение вовне и соотнесение с собой. Эта мысль может помочь понять три причины, по которым возникает одиночество.

Во-первых, одиночество — это нарушение, расстройство отношений. В одиночестве мы переживаем, что отношений либо нет, либо они развиваются неправильно. Отношения с человеком означают: я своими чувствами связан с данным человеком, я хотел бы переживать человека в своем чувстве. Я хотел бы мочь чувствовать, что им движет и что он чувствует.

Давайте подумаем об отношениях со своим ребенком. Я хотел бы чувствовать, как ребенок переживает и проживает свою жизнь. Я хотел бы в этом участвовать, хотел бы быть его близким — потому что через близость у меня возникает чувство в отношении своего ребенка и его жизни.

Отношения — это нечто большее, чем соотнесенность в аспекте чувств. У отношений всегда есть начало, но у отношений нет конца. Отношения сохраняются навсегда. И можно предположить, что поскольку я всегда остаюсь в связанности с человеком, с которым у меня есть или были отношения, постольку я никогда не могу быть одиноким. Все отношения, которые были у меня с другими людьми, во мне сохранились. Если я встречаю свою бывшую подругу через 20 лет на улице, то мое сердце начинает биться чаще — ведь что-то было, и это все еще продолжает быть во мне. Все то, что происходит в отношениях, сохраняется. И я могу на основании этого жить. Если я переживал что-то хорошее с каким-то человеком, то это источник для счастья в моей последующей жизни. Я могу думать о матери, об отце, с которыми у меня были хорошие отношения, — и испытывать теплое чувство.

Однако если отношения плохие, то мне не хочется о них вспоминать, не хочется возвращаться в прошлое. Тогда мне хочется, чтобы это было неправдой. Тогда я утрачиваю с этим контакт. Отношения как бы есть, но они причиняют мне боль — и я отворачиваюсь. А если я отворачиваюсь, то отношения в этом моменте уже не живут. Поэтому может быть, что я буду чувствовать себя одиноко, хотя у меня есть или были отношения.

Есть еще одна причина, по которой отношения могут вызывать чувство одиночества. То, что мы описывали до сих пор, это внешний полюс отношений. Но есть отношения, направленные вовнутрь, — отношения с собой. Если я сам себя не чувствую, если у меня нет чувств, если они приглушены, тогда я одинок сам с собой. Если я не чувствую своего тела, своего дыхания, своего настроения, своего самочувствия, своей усталости, своей радости, своей боли — если я этого всего не чувствую, то я не нахожусь в отношениях с собой. Тогда мне недостает фундаментальной, базовой части жизни.

Это может случиться, если у меня был опыт, который причинил боль, — тогда я не хочу поворачиваться сам к себе. Если меня обидели, разочаровали, обманули, если меня высмеяли, тогда я испытываю боль, если поворачиваюсь к себе. И это естественный рефлекс человека — отвернуться от того, что причиняет боль и страдания. Мы описали это в аспекте внешних отношений, но также и во внутренних отношениях я могу уходить от себя. И тогда я больше себя не чувствую, я больше не нахожусь в отношениях с собой. Это может увести так далеко, что я не буду чувствовать свое тело. Я буду в такой малой степени ощущать свои чувства, что у меня возникнут психосоматические расстройства. Они всегда указывают на то, что ты не чувствуешь чего-то очень важного. Это сигнал: ты не должен продолжать жить так, почувствуй то, что причиняет тебе боль, чтобы ты мог это переработать. Чтобы ты смог погрустить, чтобы ты мог простить — иначе ты не будешь свободным. Мигрень, язва желудка, астма и другие расстройства говорят мне: не продолжай так дальше. Есть что-то очень важное, что ты должен сделать в первую очередь.

Если я утрачу отношения с самим собой, то я больше не смогу себя чувствовать. Или еще хуже — я не могу также проживать и отношения с тобой.

Я не могу по-настоящему проживать отношения с другим, если я не способен к резонансу, если во мне не возникает никакого движения, потому что чувства слишком ранены. Или потому что у меня их никогда по-настоящему не было. Если мама никогда не брала меня на руки, если у моего отца не было времени для меня, если у меня не было настоящих друзей, тогда у меня «затупившийся» мир чувств — мир, который не смог развиться. Тогда мои чувства бедны, и тогда я постоянно одинок. Потому что я не очень хорошо себя чувствую (или не чувствую вовсе). Поэтому в отношении другого человека мои чувства тоже плоские. Это второй уровень отношений, который приводит к одиночеству.

Но есть также третий уровень, который находится над уровнем отношений и который также причинно связан с одиночеством. Это уровень встречи. Этот уровень связан с тем, что я в отношениях являюсь Я. Если в отношениях мы можем переживать бытие вместе и чувствовать близость другого человека, то благодаря Я привносится еще один аспект, который «взрывает» это приятное бытие вместе: при всей нашей связанности и взаимной устремленности навстречу мы осознаем, что Я это Я, Ты это Ты, но Я не есть Ты. То различие, которое неустранимо. Оно устраняется, например, в симбиотических отношениях, когда я сам растворяюсь в тебе. Но если Я есть Я, тогда между нами проходит граница. Тогда я переживаю, что в принципе отвечаю только за себя, я остаюсь один с собой.

В этом мире нет второго Альфрида Лэнгле. Каждый из нас единственный и неповторимый. То, какой я есть, больше никак и нигде неповторимо. И это та основа, которая потенциально может сделать нас одинокими в этом мире.

Исцеление от одиночества

Что может здесь помочь? У другого человека такие же ощущения, он так же себя чувствует. Если это Ты повернется ко мне, это поможет мне принять одиночество. Если другие люди посмотрят на меня, в мою сторону, то тем самым они дадут мне понять: «Я вижу тебя. Ты есть здесь». И я действительно есть здесь, и не только со своими чувствами — я есть здесь как Person.

Если, например, другой человек слушает меня, то он направлен на меня. Речь идет не только о том, что происходит какое-то движение чувств, а о том, что кто-то пытается меня понять. И говорит мне, что он понимает, что думает по этому поводу. Если другие люди интересуются тем, что я делаю, то тогда я вижу, что я совершил это действие, и это привлекает внимание другого человека. То есть не только я это вижу, это также видят и другие. И тогда это приобретает характер реальности. Если другие таким образом на меня смотрят, тогда они уважают границы и различия. Если я чувствую себя увиденным, это означает, что ко мне отнеслись уважительно.

Если другие люди совершают следующий шаг и принимают меня всерьез, оставляют мне мое собственное: «Да, ты испек этот пирог, а не я», то тем самым они обходятся со мной справедливо. Если они прислушиваются к моим комментариям, если говорят: «То, что ты сказал, важно. Может быть, ты еще пояснишь это?», тогда эти люди справедливо относятся ко мне. Это еще более высокая ступень, чем просто быть увиденным. Быть увиденным означает, что я испытываю уважение к границе, я не наступаю на тебя, не обхожу тебя. Вершиной всего этого является признание моей ценности. Если другой говорит: «Мне это нравится»; «Я считаю, что это важно», тогда я получаю от другого оценочное суждение. И таким образом укореняется моя собственная ценность. Я могу получить критику, но это придает мне как Person определенные контуры. Если другие идут ко мне, настроены на меня — я не одинок.

Если все это происходит, когда я ребенок, то тогда я могу выстраивать свое Я. Развитие Я связано со встречей с другими людьми. Родители — это люди, которые меня видят, которые принимают меня всерьез и сообщают о том, что они ценят меня. И тогда ребенок может начать то же самое делать с собой.

Нам нужно этому учиться. Мы можем это перенимать у других, но мы не можем развить в себе это без Ты. Поэтому Мартин Бубер сказал, что Я становится Я рядом с Ты. Я приобретает способности обходиться с собой — и тогда таким же образом обходиться с другими. Человек, переживший встречу, развивает способности, благодаря которым может встретить других.

В нас есть Person — это источник. Этот источник сам по себе начинает говорить в нас, но для этого Я должно быть услышано. Этому Я нужно Ты, которое будет его слушать. Благодаря встрече с другим я могу идти к самому себе. И при этом я испытываю базовое переживание бытия Person. Я сам себе доверен, у меня есть внутренняя жизнь, Person внутри меня говорит моему Я, а через Я говорит с Ты и таким образом выражает себя. Если я живу из этой согласованности, тогда я являюсь аутентичным, тогда Я действительно есть Я. И тогда я уже не одинок.

Полный текст читайте на сайте thezis.ru

Кокон одиночества. Как справиться с предновогодней депрессией пожилым | ОБЩЕСТВО: События | ОБЩЕСТВО

Наверно, у каждого сотрудника скорой помощи, работавшего в новогоднюю ночь, найдется история о вызове к одинокой бабушке. Ничего, требующего экстренной помощи, с ней не случилось, максимум — поднялось давление. На самом деле ей просто захотелось, чтобы рядом были люди, которым можно сказать: «С Новым годом».

Почему в преддверии новогодних праздников появляется депрессия, тоска, апатия и как выйти из этого состояния, корреспонденту «АиФ-Тюмень» рассказала психолог телефона доверия для пожилых людей Екатерина Моисеенко.

Просто выговориться

Сирень Бабаева, «АиФ-Тюмень»: По обращениям в телефон доверия можно сказать, что звонков от людей, страдающих от одиночества в праздники, становится больше?

Екатерина Моисеенко: Такая закономерность существует перед каждым массовым праздником: Новый год, Восьмое марта. В эти дни пожилые люди особенно остро чувствуют свое одиночество. У них возникает состояние апатии, плаксивости, уныния, тревожности, неопределенности. Новый год их пугает неизвестностью: что он принесет? А еще это один год жизни, возраст и страхи, связанные с утратами близких, опасения за свое здоровье. На самом деле действительно одиноких людей мало, чаще всего это забытые родными и близкими бабушки и дедушки. Накануне праздников у них появляется надежда, что о них вспомнят, позвонят. Когда этого не происходит, разочарование настигает с новой силой. Сделать первый шаг пожилые люди боятся. Например, недавно нам позвонила женщина. У нее конфликт с семьей сына. С невесткой отношения совсем испортились, а сын занимает позицию жены, отстранился от мамы. Проблема настолько серьезна, что усложнилось и общение с внуками. Перед Новым годом этот конфликт ей ощущается особенно остро, она боится, что они к ней не придут, не поздравят, не позовут к себе, что не удастся увидеть внуков.

В Новый год пенсионеры боятся, что детям не до них. Фото: АиФ/ Виктор Крутов

Бабушки и дедушки лучше знают, как быть

— Есть особенности работы именно с пожилыми людьми?

— Конечно, в работе с ними есть определенные нюансы, эмоциональная напряженность. Бабушки и дедушки уверены — они старше, многое пережили, а значит, лучше знают, как быть в той или иной ситуации, как бы я ни была подготовлена к беседе и опытна в своей работе. Это особенности возраста и менталитета. Завоевать их доверие сложно. В работе с пожилыми есть свои правила: активное слушание, уточняющие вопросы. Таким образом мы даем понять, что компетентны, знаем, о чем говорим. Только после этого человек раскрывается и начинает доверять. Если дети изначально готовы к тому, что взрослый человек, психолог может помочь, с пожилыми такого не бывает.

— Зачем же они тогда звонят на телефон доверия психологу, если сами знают, как им лучше поступить?

— Чаще всего им нужно просто выговориться, быть услышанными. Они редко ждут решения проблемы. Кто-то, проговаривая ситуацию вслух, понимает, как нужно поступить, что сделать. Конечно, мы пытаемся им помочь, но, как правило, звонящим этого не нужно. А чем закончилась та или иная история, не знаем. Специфика телефона доверия в том, что нельзя отследить динамику развития конфликта, ее решение, если человек не позвонит еще раз.

— А бывает, что, наоборот, требуют конкретного решения проблемы?

— Это другая крайность, когда от психологов, как от врачей, ждут готового рецепта. Но мы не имеем права дать даже совета, не говоря уже о конкретных действиях. Можем только подсказать выход из ситуации, направить человека, но решение всегда остается за клиентом. Психолог дает возможность посмотреть на проблему со стороны. Но пожилые люди бывают к этому не готовы. Считая себя априори правыми, они ждут от нас подтверждения этого.

Пожилые считают себя априори правыми. Фото: pixabay.com

Например, у меня была клиентка, которая поссорилась с подругой. Она влезла в отношения подруги с сыном, у которых был конфликт. Подловив на лестничной площадке молодого человека, она отчитала его, рассказала, как переживает его мама. В итоге конфликт у них только усугубился. А подруга обиделась на мою клиентку за то, что та без спроса влезла в их отношения, упрекнула ее в том, что с ней она делилась по-дружески, а она все рассказала ее сыну. Женщина уверена, что поступила правильно, а подруга оказалась неблагодарной. От меня она ожидала получить поддержку. Услышав мои вопросы: «А просила ли ее подруга помочь?», «Хотела ли она, чтобы с ее сыном кто-то поговорил, рассказал ему о своих переживаниях», женщина поняла, что никто не собирается вставать на ее сторону и, обидевшись, положила трубку. Пожилому человеку всегда сложно признаться в том, что он не прав и его вина в проблеме тоже есть.

Пожилые люди не готовы воспринимать советы

— Как долго длится такой разговор?

— В среднем 1,5 часа. Мы не лимитируем время, но люди устают проговаривать свою проблему. Устают настолько, что не готовы воспринимать обратную связь.

Новая жизнь

— Когда человек наиболее остро начинает ощущать себя одиноким? Это зависит от возраста?

— Чаще всего такое состояние начинается после выхода на пенсию. Резко снижается социальная активность, сокращается круг общения, занятость. В этот момент человек теряется, наступает кризис, ему в очередной раз приходится искать себя, начинать с нуля. Тяжелее всего приходится тем, кого некому поддержать, у кого нет увлечений, которые бы наполнили его жизнь. А если есть личностная склонность к переживаниям, депрессии, унынию, то войти в «новую жизнь» еще сложнее. Как правило, это люди с меланхолическим темпераментом, с такими чертами, как тревожность, агрессивность, мнительность. Психологами доказано, что при выходе на заслуженный отдых у человека нередко могут обостриться его негативные личностные особенности, потому что ему больше негде и не перед кем самореализовываться.

— Как избежать депрессии при выходе на пенсию?

— Во-первых, постараться не закрываться в кокон одиночества. Не бывает так, чтобы у человека совсем не было социальных связей. Есть люди, с которыми когда-то общались, дружили, работали вместе. Можно вспомнить о них и снова наладить контакт. Не нужно зацикливаться на своем одиночестве. Можно ведь общаться и по телефону, и через соцсети. Сейчас пожилые люди очень активные пользователи интернета, с удовольствием переписываются со старыми знакомыми в соцсетях, находят своих одноклассников, одногруппников.

Во-вторых, воспользоваться возможностью, предоставляемой социальными организациями, волонтерами. Всегда есть люди, готовые поддержать пожилых. Для них проводят разные мероприятия, организовывают встречи, существуют клубы по интересам, там ведь тоже можно найти новых друзей. Часто в таких кружках пожилые люди в преддверии Нового года делают игрушки для детских домов, городских елок. Это позволяет ощутить свою причастность к предновогодней суете. Уходит состояние апатии, уныния. Но эти советы не относятся к глубокой депрессии, из такого состояния без медицинской поддержки не вывести. Таким людям нужно обратиться к неврологу, психотерапевту по месту жительства. К счастью, истинная депрессия встречается редко, чаще бывает депрессивное состояние.

— Если общение с близкими утеряно из-за конфликта, есть ли смысл попробовать самому сделать первый шаг?

— Однозначно ответить сложно. В каждой ситуации есть свои особенности, в конфликте всегда неправы обе стороны, но пожилому человеку сложно это признать. Если в глубине души, несмотря на обиды, есть надежда на возобновление отношений, я всегда — за. Однако нужно быть готовыми к тому, что ничего не получится. Но лучше сделать и пожалеть, чем жалеть о несодеянном.

Не с кем поделиться горем

— У психологов телефона доверия бывают постоянные клиенты?

— Да, но, как правило, это люди с психическими расстройствами. В разговоре мы понимаем, что у человека есть диагноз, что подтверждается самим клиентом. Для таких людей характерна заточенность на одной какой-то проблеме, они зациклены на ней и переживают, проговаривают ее «по кругу». Мы стараемся поддержать, перенаправить. Чаще они тоже звонят из-за одиночества, страдают от этого. Просто им сложнее адекватно оценить свои поступки, проанализировать их и сделать работу над ошибками, понять, в чем он был не прав. Больные люди не могут дать отчет своим действиям, поэтому не видят ни причины, ни пути решения проблемы. Он просто ее констатируют.

Есть люди, которые звонят и хотят разговаривать только с определенным консультантом. Несмотря на то, что мы, как и клиент, имеем право работать анонимно, они уже узнают по голосу и требуют только Марию, Екатерину, Светлану. С одной стороны, так проще работать, потому что уже знаешь предысторию события, начинаешь общаться исходя из последней ситуации, узнаешь какие есть сдвиги.

— Если попытаться ранжировать проблемы, с которыми обращаются, то, что в первой тройке?

— Одиночество, обиды на государство, различные учреждения и утраты. Есть люди, которые переживают смерть близких в одиночестве. А потери в этом возрасте неизбежны, к сожалению, умирают братья, сестры, мужья, а кому лет за 90, нередко хоронят своих детей. Когда не с кем разделить горе, это вдвойне тяжело. Как известно, существует шесть этапов проживания горя, длятся они примерно год. И на каждом этапе нужно поддержка. Если рядом есть люди, которые позволяют выплакаться, поддерживают, переключают внимание на что-то другое, это облегчает утрату. Но, бывает, некому рассказать о своем горе, тогда звонят нам.

В тему

Шамсуллин Евгений, врач скорой помощи:

«Вызовы в новогоднюю ночь бывают разные, но своя особенность все же есть. Увы, не все встречают праздник в кругу семьи и друзей. Есть те, кому в эту ночь одиноко. Приезжаешь, а у них нет елки, стол не накрыт. Однажды вызов поступил от бабушки, к которой мы выезжали ни раз. Она «накрыла» целый стол таблеток и сказала, что ей очень грустно. От нее все уехали, детей и внуков рядом нет. Просила рассказать от чего какая таблетка. Жалобы у нее были стандартные, как и раньше, но видимо в этот раз ей как раз недоставало тепла и общения. У нас было немного времени, поэтому мы смогли с ней побеседовать, дать рекомендации. Конечно, грустно, когда пожилого человека родственники оставляют одного в праздник и кроме скорой помощи некому с ними провести этот день».

 

Екатерина Моисеенко — главный психолог АУ СОН ТО и ДПО «Областной геронтологический центр». Образование высшее, квалификация: педагог-психолог, социальный педагог, магистр психологии, арт-терапевт. Стаж работы по профессии 23 года.

Как избавиться от одиночества и депрессии – эффективный психологический метод | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

Справиться с депрессией и одиночеством обладателю звукового вектора вполне реально. Это становится возможным благодаря сосредоточению на устройстве нашей психики. С одной стороны, в глубинах нашего бессознательного звуковик находит ответы на свои самые потаенные вопросы, и его покидает депрессия. С другой стороны, как следствие, уходит одиночество.

2 15409 23 Декабря 2016 в 17:50

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

О одиночество, как твой характер крут!
Посверкивая циркулем железным,
как холодно ты замыкаешь круг,
не внемля увереньям бесполезным

Б. Ахмадулина

Депрессия от одиночества – может ли быть на свете более горькое чувство тоски и безысходности? Осознавать, что из целого сонмища семи миллиардов людей ты, по большому счету, не нужен никому? Не с кем разделить свои мысли и устремления, некому заварить вторую чашку чая, не для кого стараться приготовить особое блюдо к празднику. Некому даже сказать «привет», когда вернулся домой.

Ничуть не легче и пресловутое одиночество в толпе, депрессия накатывает с удвоенной силой. Возможно, вокруг тебя и полно людей, но ты ощущаешь, что на самом деле никому до тебя нет дела. Никто не способен понять, что творится в твоей душе. Никто даже не замечает это твое внутреннее одиночество. Причина депрессии, которую ты носишь в себе, никому не понятна и не интересна. Кажется, хоть ляг и умри посреди толпы – никто и не заметит.

Что делать, если у меня депрессия от одиночества?

Прежде всего, стоит разобраться, где в вашем случае начало у замкнутого круга. У одних людей возникает депрессия на фоне одиночества вполне объективного: нет друзей, нет любимого человека, с которым можно разделить свои радости и горести. В другом случае, депрессия первична, а одиночество вторично: то есть депрессивные состояния имеют место сами по себе, но в результате их проживания человек отгораживается от мира и остро ощущает чувство отдельности от других.

Точно разобраться, как справиться с депрессией и одиночеством именно в вашем случае, поможет Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Депрессия и одиночество: две стороны одной медали

Есть среди нас люди, которые являются интровертами от природы. Сосредоточенные на своих мыслях, они устремлены к постижению метафизического: «В чем смысл моей жизни и замысел существования человечества в целом? Откуда мы пришли и куда идем?». Такими вопросами озадачено всего 5% населения Земли, которых системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет как носителей звукового вектора.

Нередко они становятся «белыми воронами» в обществе, им бывает трудно наладить общение с другими людьми. Семья, работа, дети, карьерный рост и прочие вопросы, которыми озадачены носители остальных векторов, для звуковика чужды и кажутся приземленными и бессмысленными. С другой стороны, его собственные необычные устремления чужды подавляющему большинству, и звуковик нередко слышит в свой адрес: «Ну чего тебе еще не хватает? Все как у людей, а у него, видите ли, депрессия – так в своем одиночестве ты сам виноват! Сходи, развейся с друзьями, проведи с девушкой время, а то все сидишь один как сыч!»

В результате такого непонимания и борьбы нарастает разрыв между звуковиком и обществом, и как следствие, у обладателя этих свойств постепенно формируется сильная и глубокая депрессия. Одиночество становится привычным и даже желанным – «все равно не с кем поговорить, никто не поймет, зато и орать никто не будет». Ухо – наиболее чувствительная его зона, и звуковик стремится отгородиться от шумного и бессмысленного мира.

Казалось бы, в чем причина депрессии, если одиночество так желанно этому человеку? Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что человек способен испытывать радость и счастье только при полной реализации своих врожденных талантов среди других людей.

Например, обладателю звукового вектора задан мощный абстрактный интеллект. Но замыкаясь в себе, реализовать эти свойства звуковик не может, и это приводит его в тяжелые состояния глубокой депрессии, и одиночество становится уже не спасением, но проклятием. Может возникать и суицидальная депрессия, когда обладатель звукового вектора уже не видит другого способа избавиться от душевной боли, кроме как покончить с жизнью тела.

Справиться с депрессией и одиночеством обладателю звукового вектора вполне реально. Это становится возможным благодаря сосредоточению на устройстве нашей психики. С одной стороны, в глубинах нашего бессознательного звуковик находит ответы на свои самые потаенные вопросы, и его покидает депрессия.

Одиночество, с другой стороны, тоже теряет свою власть над обладателем звукового вектора. Ведь теперь он вооружен точным знанием о психике других людей и становится способен наладить с ними взаимно продуктивное и радостное взаимодействие. Вот что говорят об этом люди, прошедшие тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана:

У меня депрессия от одиночества: что делать и как жить без любви?

Совсем по другим причинам стремятся избавиться от депрессии и от одиночества обладатели зрительного вектора. Они природные экстраверты, очень эмоциональные, чувственные. От природы им задан уникальный талант – к установлению эмоциональных связей с другими людьми, к сопереживанию и сочувствию.

Обладатель зрительного вектора видит смысл своей жизни в любви. На своем пике это может быть и сострадательная любовь ко всему человечеству. Но в большинстве случаев, речь идет об отношениях в паре: зрительник хочет любить и быть любимым. Он считает, что депрессия от одиночества, чувство сильной и глубокой тоски возникают у него вследствие отсутствия любви и заботы того самого «единственного» или «единственной».

Как пережить депрессию от одиночества и как избавиться наконец от «треклятого венца безбрачия», реализовать себя в счастливых любовных отношениях?

Прежде всего, следует понять, что подлинной депрессией с суицидальными устремлениями и утратой смысла жизни, страдают только обладатели звукового вектора. Однако, в современном мире существует большая путаница понятий, и часто обладатели зрительного вектора говорят о депрессии, когда ощущают одиночество и нехватку глубокой эмоциональной связи с партнером, чувства любви. Системный подход точно дифференцирует любые состояния и дает ключ к реализации своих желаний обладателю любого вектора.

Построение глубокой эмоциональной связи, которая способна стать залогом той самой вечной любви, столь желанной для носителей зрительного вектора, требует от нас:

• – с одной стороны – психологической грамотности, способности точно распознавать свойства, желания и состояния партнера, подобрать ключик к его сердцу;

• – с другой стороны – собственного благоприятного эмоционального состояния, которое будет притягательным, а не отталкивающим для противоположного пола.

Наши эмоциональные состояния выражены особыми запахами, феромонами, которые бессознательно улавливают другие люди. И ярче всех пахнут именно обладатели зрительного вектора. Если изнутри человека терзают страхи и панические атаки, или он склонен к истерикам, то никакие попытки «залить духами» этот коктейль феромонов не помогут. Ваш запах все равно будет улавливаться окружающими и отталкивать от вас потенциального партнера.

Тем не менее избавиться от депрессии и от одиночества вполне реально. Тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана позволяет навсегда избавиться от тревожности, истерик, страхов и любых других негативных состояний. Меняется состояние человека, и меняется его запах, становится манящим и притягательным. Борьба с депрессией на фоне одиночества уже осталась в далеком прошлом для множества людей, прошедших тренинг:

Особенную трудность обладатели зрительного вектора испытывают, когда пытаются побороть одиночество и депрессию, возникшие из-за развода или разрыва устоявшихся отношений, а также смерти любимого человека. От разрыва эмоциональной связи они ощущают сильную душевную боль. Но и это состояние преодолимо:

Как справиться с депрессией и одиночеством, если меня никто не понимает

Самое большое наслаждение от жизни мы получаем через взаимодействие с другими людьми (на работе, в семье или в дружеском кругу). И самую большую боль также испытываем именно от болезненных, травмирующих отношений с окружающими. Нередко тому виной бывает наша собственная психологическая безграмотность.

Например, обладательница зрительного вектора жалуется на чувство одиночества и депрессию из-за того, что в парных отношениях со звуковым партнером ждет и не получает от него такой эмоциональности, на которую способна сама. «Может ли быть, чтобы любящий человек оставался со мной таким холодным и безучастным? Как тут не впасть в депрессию – ведь он совсем не любит меня!» – переживает она.

На самом деле, внутри души звуковика могут бушевать настоящие бури, но он действительно остается внешне малоэмоциональным и часто малоразговорчивым. Чтобы справиться с депрессией и одиночеством, его партнерше вполне хватило бы осознания того, что этот человек другой и устроен совсем иначе, чем она.

Или другой пример: человек пытается избавиться от депрессии от одиночества после того, как его предал близкий друг. Будучи честным и заботливым, готовым отдать за друга жизнь, обладатель анального вектора не может понять, что его товарищ с кожным вектором устроен совсем иначе.

Для того ключевую роль в отношениях имеют вовсе не соображения верности, наличие или отсутствие заботы, а рациональный прагматизм, польза и выгода от отношений. И у носителя анального вектора возникает глубокая обида, которую он называет депрессией. Он выбирает одиночество в дальнейшем сам, чтобы не допустить повторения плохого опыта.

И в этом случае, избавиться от депрессии от одиночества человеку мешает отсутствие базовых знаний об устройстве психики людей. Он видит других через себя, ожидая, что они будут вести себя так, как он сам поступил бы в подобной ситуации.

И жестоко разочаровывается, не получая ожидаемого результата. Как тут не впасть в депрессию? На самом деле очень просто – достаточно научиться понимать других людей. Вот что говорят об этом те, кому удалось побороть одиночество и депрессию на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана:

Депрессия от одиночества: разные причины – единое решение

Каждый из нас рожден для того, чтобы испытывать счастье и радость от жизни среди других людей. По какой бы причине вас ни настигла депрессия от чувства одиночества, вне зависимости от того легкая депрессия у вас или затяжная и хроническая, это состояние преодолимо!

Получить знание, которое уже успешно помогло множеству людей избавиться от депрессии и одиночества, можно на онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Чтобы для вас одиночество и депрессия навсегда остались в далеком прошлом, регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг прямо сейчас.

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Депрессия от одиночества — как выйти, что делать, советы психолога

Депрессия и одиночество – понятия взаимосвязанные. Как первое, так и второе состояние может быть и первопричиной, и следствием.

Многие люди подвержены депрессии, а чувство одиночества рано или поздно ощущает каждый. В современном мире одиночество преследует человека и уже становится привычным состоянием.

Основными причинами возникновения эмоционального расстройства на фоне одиночества являются:

• возрастающая изолированность, обусловленная виртуальным общением, минимальными контактами в повседневной жизни, развитием электронных технологий, и приводящая к тому, что все чаще человек приходит к осознанию того, что «да, у меня депрессия от одиночества»;
• погоня за материальными благами, желание превосходить окружающих людей во всем забирает столько сил и энергии, что времени на элементарные знакомства и поддержание межличностных связей просто не остается;
• благодатная почва для возникновения и развития чувства одиночества — это жизнь в больших городах и мегаполисах, сопряженная с профессиональной деятельностью в больших организациях или связанная с частыми длительными командировками, переездами;
• психологические травмы, связанные со смертью родного или близкого человека, полученные после развода или в результате переезда в незнакомое место;
• личностные особенности, выраженные низкой самооценкой, чувством неуверенности, излишней интроверсией.

Находясь в вынужденном одиночестве, человек склонен к размышлениям о смысле жизни, своем существовании и предназначении. Результатом подобных размышлений зачастую становится сомнение, и даже разочарование в себе, потому что в такие моменты преобладают чувства безнадежности и бесперспективности. А это прямой путь к депрессии.

До настоящего времени конкретных причин возникновения данного заболевания не выявлено. Она имеет определенный стадиальный характер и конкретные формы, но источники ее могут быть разные: от негативного детского опыта до личностных особенностей и черт.

Разобраться в себе

Одинокий человек ощущает дискомфорт, его душа потеряла гармонию и он видит обретение счастья только через других людей: ему должны помочь родные, близкие, друзья.

Но это и есть основная ошибка, ведь он забывает, что счастье начинается с внутреннего состояния. Только любящий и уважающий себя человек способен уделить необходимое внимание проблеме и разобраться с ней в позитивном ключе.

Действовать

Достижение общественных целей – прекрасное средство в борьбе с изоляционной хандрой. Действие очень важно, причем оно может быть направлено на разные сферы жизни человека:

• пригласить друга на чашку кофе и просто посплетничать;
• записаться в бассейн или в группу восточных единоборств;
• добровольно помогать приюту брошенных животных.

Любое из этих принесет заметный эффект и поможет справиться с негативными эмоциями.

Избавиться от пагубных мыслей

В одиночестве пагубные мысли нарастают как снежный ком. Что делать в такой ситуации? Единственным способом справиться с этой проблемой самостоятельно является их признание.

Осознать и отпустить пагубные мысли, значит признать свое желание обрести радость в жизни.

Противостояние депрессии заключается, в первую очередь, в смене настроения, обретении положительных эмоций и их подкреплении посредствам повышения самооценки и заполнения душевной пустоты. Важно научиться переключать мысли с негатива на позитив!

Переместить фокус с себя на других

Депрессивное состояние, сопряженное с чувством одиночества, заставляет человека думать только о себе, своих бедах и несчастьях. Это ошибочная позиция, требующая смещения фокуса и на окружающих людей. Необходимо прикладывать усилия и замечать других, нуждающихся в помощи и поддержке.

Не сидеть дома

Поговорка «дома и стены помогают» абсолютно не пригодна в состоянии депрессии. Заточение в четырех стенах только усугубляет подобное состояние. Выйти на прогулку с друзьями или выехать на выходные за город – замечательные мероприятия, которые наполнят энергией и зарядят позитивом.

Визуализировать себя среди людей

Достаточно закрыть глаза и представить, что человек вовсе не один, а имеет много друзей, его окружают любящие люди, близкие по духу. Это позволяет уверенно взаимодействовать и не тревожится по пустякам. Подобный прием эффективен, к тому же, как известно, мысль материальна!

Упорство до результатов

Нельзя сдаваться ни при каких обстоятельствах. Добиваться результата необходимо стойко и упорно. Не многие могут похвастаться обретением хорошего и надежного друга легким путем.

Если не получилось встретить близкого по духу человека на занятиях йогой, то он может появиться в танцевальной группе. Родственные души обязательно встречаются. Это лишь вопрос времени.

1. Работать на полную силу. Борьба с депрессией от одиночества начинается с очищения разума от негативных мыслей, а сделать это наиболее эффективно и безболезненно поможет усердный труд. Если какое-то время поработать без выходных и полностью отдаться рабочим моментам, то на лишние размышления просто не останется времени. В ситуации, когда конкретная профессиональная деятельность только усугубляет положение и не приносит никакой радости, стоит поискать другой источник труда, работа над которым будет только в удовольствие. Счастливый человек более эффективен на рабочем месте!
2. Общение. Естественный путь избавления от одиночества и депрессии – общение с людьми. Если в ближайшем окружении нет тех, с которыми хотелось бы держать связь, то оптимальным выходом будет подыскать работу, связанную с непосредственной коммуникацией. В результате и материальное, и психическое состояние будет только в выигрыше.
3. Обретение значительной цели. Создание мечты или большой цели, достижение которой потребует времени, причем минимум лет десяти. Отсутствие целей или их малая значимость вгоняют человека в депрессию, делая существование бессмысленным. Мечта же заставляет действовать и прилагать усилия.
4. Ценить то, что есть. Человеку сложно избавиться от депрессии от одиночества, если он не может ценить то, что имеет. Этому необходимо учиться. Добившись значительного результата, его сразу обесценивают и начинают искать «новое счастье». В таком поиске может пройти вся жизнь, пока человек не осознает ,что радость жизни, хорошее настроение заложены у него внутри и почти не зависят от внешних обстоятельств.
5. Оптимистичный взгляд на жизнь. Не надо бояться ставить перед собой цели и добиваться их. Успешные люди добились своего положения только через обретение большой мечты. Они шли к ней не испугавшись даже самых трудных препятствий. Страх же парализует, наполняя жизнь пустотой и серыми красками. Человек создают свою жизнь и свою судьбу. Стать счастливым и полным энергии для великих свершений поможет только оптимистичный настрой и вера в лучшее.

Человеку свойственны разные эмоции и чувства. Постоянно быть счастливым невозможно. В определенные моменты жизни каждый может остаться в одиночестве и впасть в депрессию. Отличие лишь в том, что сильный человек выйдет из этого состояния быстро, а слабый попадет в плен затяжной болезни, когда без помощи специалиста не обойтись.

Видео: Как справиться с чувством покинутости

Стресс, депрессия, тоска: как пережить Новый год

Ко­гда всё во­круг вы­нуж­да­ет нас ра­до­вать­ся, пе­чаль и оди­но­че­ство чув­ству­ют­ся еще силь­нее. Ко­рот­кий све­то­вой день, рас­ту­щие рас­хо­ды, тол­пы лю­дей в ма­га­зи­нах — в та­ких усло­ви­ях на­стро­е­ние за­ко­но­мер­но пор­тит­ся. Это не но­вое яв­ле­ние: ста­тьи о пред­празд­нич­ной хандре по­яви­лись в The New York Times как ми­ни­мум в 1985-м, и с тех пор при­чи­ны пло­хо­го на­стро­е­ния под Но­вый год по­чти не из­ме­ни­лись — это несов­па­де­ние ожи­да­ний и ре­аль­но­сти, се­мей­ные ссо­ры и пе­чаль­ные вос­по­ми­на­ния. Хо­ро­шие но­во­сти — с де­кабрь­ской тос­кой мож­но спра­вить­ся — вот несколь­ко спо­со­бов, ко­то­рые пред­ла­га­ет The New York Times в 2019-м.

Не огля­ды­вай­тесь на дру­гих

Если фото в ин­ста­гра­ме по­дру­ги за­став­ля­ют чув­ство­вать себя пло­хо, по­то­му что вам ка­жет­ся, что она про­во­дит ка­ни­ку­лы иде­аль­но, в от­ли­чие от вас — скрой­те ее пуб­ли­ка­ции из лен­ты до 8 ян­ва­ря. Не за­бы­вай­те: то, что мы ви­дим в соц­се­тях — это не на­сто­я­щая жизнь. Неко­то­рые люди спе­ци­аль­но со­зда­ют ви­ди­мость сча­стья и празд­ни­ка в сво­их ак­ка­ун­тах, по­то­му что хо­тят, что­бы дру­гие счи­та­ли, что у них все пре­крас­но, хотя это не так.

Не бой­тесь от­ка­зы­вать­ся и пред­ла­гать аль­тер­на­ти­вы, если дру­зья или род­ствен­ни­ки на­ста­и­ва­ют на че­рес­чур ин­тен­сив­ной про­грам­ме на празд­ни­ки. Если от­ка­зать­ся нель­зя, под­го­товь­тесь за­ра­нее: при­хо­ди­те нена­дол­го и по­ду­май­те над тем, как так­тич­но ухо­дить от непри­ят­ных раз­го­во­ров, что­бы най­ти укром­ное ме­сто для ме­ди­та­ции или пе­ре­пис­ки с кем-то по­ни­ма­ю­щим.

Со­здай­те соб­ствен­ное сча­стье

Раз­бе­ри­тесь с при­чи­на­ми сво­е­го пло­хо­го на­стро­е­ния, что­бы по­нять, как по­чув­ство­вать себя хо­ро­шо. Если празд­ни­ки на­по­ми­на­ют вам о ком-то из ушед­ших близ­ких, по­чти­те его па­мять, сде­лав что-то, что вы обыч­но де­ла­ли в это вре­мя вме­сте, либо по­про­буй­те от­пу­стить вос­по­ми­на­ния. Если вы чув­ству­е­те себя оди­но­ко из-за того, что вас ни­кто не при­гла­сил на ве­че­рин­ку — устрой­те соб­ствен­ную и при­гла­си­те тех, кого бы вы хо­те­ли уви­деть, или ор­га­ни­зуй­те празд­ник на ра­бо­те.

Со­сре­до­точь­тесь на воз­мож­но­сти по­об­щать­ся с близ­ки­ми и дру­зья­ми вме­сто празд­нич­ных ри­ту­а­лов или при­ду­май­те соб­ствен­ные: на­при­мер, на­пи­ши­те спи­сок из пяти дел, ко­то­рые вы смо­же­те сде­лать на ка­ни­ку­лах, что­бы при­дать празд­нич­ной неде­ле смысл.

Еще один спо­соб по­чув­ство­вать себя хо­ро­шо — бла­го­тво­ри­тель­ность. По­участ­вуй­те в Щед­ром втор­ни­ке, на­ве­сти­те оди­но­ких по­жи­лых лю­дей в доме пре­ста­ре­лых, по­про­буй­те во­лон­тер­ство, или хотя бы уго­сти­те дру­га чаш­кой кофе.

Най­ди­те еди­но­мыш­лен­ни­ков

Пе­чаль в празд­ни­ки мо­жет стать осо­бен­но силь­ной из-за мыс­лей о се­мье: кто-то гру­стит из-за того, что чу­жая се­мья ка­жет­ся ему луч­ше и друж­нее соб­ствен­ной, а кто-то — из-за того, что у дру­гих в прин­ци­пе есть се­мья.

В та­кие мо­мен­ты сто­ит вспом­нить, что иде­аль­ных се­мей не бы­ва­ет — каж­дая стал­ки­ва­ет­ся со сво­им на­бо­ром труд­но­стей и по-раз­но­му их пре­одо­ле­ва­ет. А от­сут­ствие се­мьи не ме­ша­ет най­ти эмо­ци­о­наль­ную под­держ­ку в дру­гом ме­сте.

Ав­тор кни­ги «Как быть од­но­му» Лей­на Мур рас­ска­зы­ва­ет, что ей по­мо­га­ют чув­ство­вать себя луч­ше по­сты на тему оди­но­че­ства в празд­ни­ки, ко­то­рые она раз­ме­ща­ет в соц­се­тях. В ком­мен­та­ри­ях со­би­ра­ет­ся мно­го лю­дей, ко­то­рые ис­пы­ты­ва­ют то же са­мое и де­лят­ся сво­им опы­том.

---

С пред­но­во­год­ней тос­кой мож­но по­про­бо­вать спра­вить­ся или она прой­дет сама, ко­гда вы вер­не­тесь к при­выч­но­му рит­му жиз­ни. Если пло­хое на­стро­е­ние не пре­кра­ща­ет­ся, а к нему при­бав­ля­ют­ся зло­упо­треб­ле­ния ал­ко­го­лем или рис­ко­ван­ное по­ве­де­ние, воз­мож­но, речь идет о де­прес­сии.

Что­бы узнать на­вер­ня­ка, луч­ше об­ра­тить­ся к пси­хо­ло­гу. Если в кли­ни­ке, в ко­то­рую вы обыч­но хо­ди­те, вы­ход­ные или ваш врач уехал, а вы чув­ству­е­те, что по­мощь нуж­на сроч­но или вас бес­по­ко­ят мыс­ли о са­мо­убий­стве, мож­но по­зво­нить по круг­ло­су­точ­ным те­ле­фо­нам:

• Го­ря­чая ли­ния пси­хо­ло­ги­че­ской по­мо­щи МЧС: +7 495 989-50-50;
• Неза­ви­си­мая пси­хи­ат­ри­че­ская ас­со­ци­а­ция: + 7 495 625-06-20.

Как эффективно бороться с одиночеством

Например, одному моему знакомому для восстановления душевного равновесия требуется уезжать в горы на два месяца и там проводить время в медитациях, а второму знакомому трудно высидеть дома даже один день.

Если сейчас вы вынуждены быть в одиночестве – например, уехали в незнакомый город, расстались с любимым человеком, поссорились с лучшей подругой, найдите в своем одиночестве плюсы.

У вас появилось больше времени на себя – приобретите новые знания и навыки по приготовлению сложных блюд, читайте историческую, научную литературу, запишитесь на курсы иностранного языка, вождения, вязания, массажа и т.д.), займитесь своей внешностью и делайте то, что вам нравится.

Способы борьбы с одиночеством

1. Устраните искаженное понятия о себе и других

Многие одинокие люди имеют неверное представление и о себе, и о других. Чем больше они копаются и винят себя, тем ниже падает их самооценка и тем сложнее им становится общаться с окружающими. Чем больше они придумывают врагов в лице окружающих, тем выше они возводят стену между собой и социумом. Недаром говорят – «хочешь изменить ситуацию, начни с самого себя».

2. Откройтесь миру

Человеку свойственно защищаться. Внутри он может изнывать от одиночества, а снаружи быть жестким и неприветливым. Как же окружающие смогут понять, что вам нужно общение?

На консультации мне говорит одна женщина: «Да, я кажусь жесткой и строгой. Многих пугаю этим. Это из-за того, что меня постоянно била жизнь». Но ведь другие не виноваты, что ее побила жизнь?

Как бы ни было сложно, стоит научиться искренне улыбаться миру, здороваться с соседями, находить новых друзей в рабочем коллективе, в поездках, путешествиях, среди гуляющих на детской площадке мамочек таких же, как у вас, детей.

3. Восстановите старые связи

Мы часто жалеем себя и сетуем на свое одиночество, а сами забываем про своих родственников, которых давно не видели, забываем заботиться о бабушках и дедушках, которым так важна наша помощь. Зачем искать новых друзей, если есть столько старых? Может, стоит найти записную книжку и связаться с ними?

Способы борьбы с одиночеством (продолжение)

4. Помогите тому, кому хуже вас

Наверняка среди вашего окружения найдутся люди, которым хуже, чем вам. Например, ваша сестра недавно родила малыша, и ей трудно справляться с ним. Помогите ей, она обязательно оценит это.

Национальная линия помощи SAMHSA — 1-800-662-HELP (4357)

Часто задаваемые вопросы

Что такое национальная горячая линия SAMHSA?

Национальная горячая линия SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357) (также известная как служба направления на лечение) или TTY: 1-800-487-4889 — это конфиденциальная, бесплатная круглосуточная служба поддержки. 365 дней в году информационная служба на английском и испанском языках для лиц и членов семей, страдающих психическими расстройствами и / или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Эта служба обеспечивает направление в местные лечебные учреждения, группы поддержки и общественные организации.Звонящие также могут заказать бесплатные публикации и другую информацию.

Также посетите онлайн-локаторы лечения.

Какие часы работы?

Служба работает круглосуточно, 365 дней в году.

Какие языки доступны?

Английский и испанский доступны, если вы выберете вариант разговора с национальным представителем.

Сколько звонков вы получаете?

В 2020 году на телефон доверия поступило 833 598 звонков. Это на 27 процентов больше, чем в 2019 году, когда на горячую линию поступило 656 953 звонка за год.

Нужна ли мне медицинская страховка для получения этой услуги?

Справочная служба бесплатна. Если у вас нет страховки или вы недостаточно застрахованы, мы направим вас в офис вашего штата, который отвечает за программы лечения, финансируемые государством. Кроме того, мы часто можем направить вас в учреждения, которые взимают плату по скользящей шкале или принимают программы Medicare или Medicaid. Если у вас есть медицинская страховка, вам рекомендуется обратиться к своему страховщику за списком участвующих поставщиков медицинских услуг и учреждений.

Будет ли моя информация оставаться конфиденциальной?

Услуга конфиденциальная. Мы не будем запрашивать у вас какую-либо личную информацию. Мы можем запросить ваш почтовый индекс или другую подходящую географическую информацию, чтобы отслеживать звонки, направляемые в другие офисы, или точно определять местные ресурсы, соответствующие вашим потребностям.

Предоставляете ли вы консультации?

Нет, мы не консультируем. Обученные специалисты по информации отвечают на звонки, переводят звонящих в государственные службы или другие соответствующие центры приема в их штатах и ​​связывают их с местной помощью и поддержкой.

Предлагаемые ресурсы

• Что такое лечение наркозависимости? Буклет для семей
  Создан для членов семей людей, злоупотребляющих алкоголем или наркотиками. Отвечает на вопросы о злоупотреблении психоактивными веществами, его симптомах, различных видах лечения и выздоровлении. Решает проблемы детей родителей с проблемами употребления / злоупотребления психоактивными веществами.
• Алкоголь и наркотическая зависимость случаются в лучших семьях.
  Описывает, как алкогольная и наркотическая зависимость влияет на всю семью.Объясняет, как работает лечение наркозависимости, как меры вмешательства в семье могут стать первым шагом к выздоровлению и как помочь детям в семьях, пострадавших от злоупотребления алкоголем и наркотиками.
• Это не ваша вина (NACoA) (PDF | 12 KB)
  Уверяет подростков, родители которых злоупотребляют алкоголем или наркотиками: «Это не ваша вина!» и что они не одиноки. Призывает подростков искать эмоциональную поддержку у других взрослых, школьных консультантов и групп поддержки молодежи, таких как Алатин, и предоставляет список ресурсов.
• Это так плохо: не должно быть
  Предоставляет информацию об алкогольной и наркотической зависимости детям, родители или родители друзей которых могут иметь проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами. Советует детям позаботиться о себе, рассказав о проблеме и вступив в группы поддержки, такие как Alateen.
• После попытки: руководство по уходу за членом вашей семьи после лечения в отделении неотложной помощи
  Помогает членам семьи справиться с последствиями попытки самоубийства родственника.Описывает процесс лечения в отделении неотложной помощи, перечисляет вопросы, которые следует задать о последующем лечении, и описывает, как снизить риск и обеспечить безопасность дома.
• Семейная терапия может помочь: людям, выздоравливающим от психического заболевания или зависимости
  Исследует роль семейной терапии в выздоровлении от психического заболевания или злоупотребления психоактивными веществами. Объясняет, как проводятся сеансы семейной терапии и кто их проводит, описывает типичный сеанс и предоставляет информацию о его эффективности при выздоровлении.

Дополнительные ресурсы можно найти в магазине SAMHSA.

Поиск помощи: ATOD | SAMHSA

Злоупотребление и злоупотребление алкоголем, табаком, запрещенными наркотиками и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, влияет на здоровье и благополучие миллионов американцев. По данным Национального исследования употребления наркотиков и здоровья SAMHSA за 2019 год (PDF | 4,9 МБ), примерно 19,3 миллиона человек в возрасте 18 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Спирт

Данные:

• Национальное исследование употребления наркотиков и здоровья 2019 года сообщает, что 139.7 миллионов американцев в возрасте от 12 лет и старше употребляли алкоголь в прошлом месяце, 65,8 миллиона человек употребляли алкоголь в течение последнего месяца, а 16 миллионов — сильно пьющие в прошлом месяце.
• Около 2,3 миллиона подростков в возрасте от 12 до 17 лет в 2019 году употребляли алкоголь за последний месяц, и 1,2 миллиона из этих подростков употребляли алкоголь за этот период (NSDUH 2019).
• Примерно 14,5 миллиона человек в возрасте 12 лет и старше страдали алкогольным расстройством (NSDUH 2019).
• Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск инсульта, цирроза печени, алкогольного гепатита, рака и других серьезных заболеваний.
• Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к рискованному поведению, в том числе к вождению с ограниченными физическими возможностями. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 29 человек в Соединенных Штатах ежедневно погибают в автомобильных авариях, в которых участвует алкоголик-водитель.

Программы / инициативы:

Соответствующие ссылки:

Табак

Данные:

• По данным НСДУХ за 2019 год, 58.1 миллион человек употребляли табак в настоящее время (т.е. в прошлом месяце). В частности, 45,9 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году курили сигареты в прошлом месяце.
• Употребление табака является основной причиной предотвратимой смерти, часто приводящей к раку легких, респираторным заболеваниям, сердечным заболеваниям, инсульту и другим серьезным заболеваниям. CDC сообщает, что курение сигарет является причиной более 480 000 смертей ежегодно в Соединенных Штатах.
• Управление по курению и здоровью CDC сообщает, что более 16 миллионов американцев живут с заболеванием, вызванным курением сигарет.

Данные об использовании электронных сигарет (е-сигареты):

• Данные Национального исследования употребления табака среди молодежи 2020 г., проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Среди учащихся средних и старших классов текущее использование электронных сигарет снизилось с 2019 по 2020 год, изменив предыдущие тенденции и вернув текущее использование электронных сигарет к уровням, аналогичным тем, которые наблюдались в 2018 году.
• Электронные сигареты небезопасны для молодежи, молодых людей или беременных женщин, особенно потому, что они содержат никотин и другие химические вещества.

Ресурсы:

Ссылки:

Опиоиды

Данные:

• Примерно 745000 человек употребляли героин в прошлом году, согласно данным NSDUH за 2019 год.
• В 2019 году 10,1 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше злоупотребляли опиоидами в прошлом году. Подавляющее большинство людей злоупотребляли обезболивающими, отпускаемыми по рецепту (NSDUH 2019).
• По данным NSDUH за 2019 год, примерно 1,6 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением опиоидов.
• Употребление опиоидов, особенно инъекционных наркотиков, является фактором риска заражения ВИЧ, гепатитом B и C. CDC сообщает, что на людей, употребляющих инъекционные наркотики, приходилось 9 процентов диагнозов ВИЧ в США в 2016 году.
• Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний «Понимание эпидемии», в среднем 128 американцев умирают каждый день от передозировки опиоидов.

Ресурсы:

Ссылки:

Марихуана

Данные:

• 2019 Данные NSDUH показывают, что 48.2 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше, 17,5 процента населения, употребляли марихуану в прошлом году.
• Приблизительно 4,8 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году страдали расстройством, связанным с употреблением марихуаны (NSDUH 2019).
• Марихуана может ухудшить суждение и исказить восприятие в краткосрочной перспективе и может привести к ухудшению памяти в долгосрочной перспективе.
• Марихуана может оказывать значительное влияние на здоровье молодежи и беременных женщин.

Ресурсы:

Соответствующие ссылки:

Новые тенденции в злоупотреблении психоактивными веществами:

• Метамфетамин —В 2019 году данные NSDUH показывают, что примерно 2 миллиона человек употребляли метамфетамин в прошлом году.Приблизительно 1 миллион человек страдали расстройствами, связанными с употреблением метамфетамина, что было выше, чем процент в 2016 году, но схож с процентными показателями в 2015 и 2018 годах. Национальный институт наркомании сообщает, что уровень смертности от передозировки метамфетамином увеличился в четыре раза с 2011 по 2017 год. Использование метамфетамина связано с расстройствами настроения, галлюцинациями и паранойей.

• Кокаин — В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 5,5 миллионов человек в возрасте от 12 лет и старше в прошлом употребляли кокаин, в том числе около 778 000 потребителей крэка.CDC сообщает, что с 2016 по 2017 год количество смертей от передозировки увеличилось на треть. В краткосрочной перспективе употребление кокаина может привести к повышению артериального давления, беспокойству и раздражительности. В долгосрочной перспективе серьезные медицинские осложнения употребления кокаина включают сердечные приступы, судороги и боли в животе.
• Kratom —В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 825 000 человек использовали Кратом за последний месяц. Кратом — тропическое растение, которое естественным образом растет в Юго-Восточной Азии, и его листья могут оказывать психотропное действие, воздействуя на опиоидные рецепторы мозга.В настоящее время это не регулируется, и существует риск злоупотребления и зависимости. Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что эффекты Кратома для здоровья могут включать тошноту, зуд, судороги и галлюцинации.

Ресурсы:

Больше публикаций SAMHSA по профилактике и лечению употребления психоактивных веществ.

Как справиться с депрессией и одиночеством — Центр депрессии

Все время от времени чувствуют себя одинокими, но для некоторых одиночество приходит слишком часто.Чувство одиночества может преследовать многих людей, включая пожилых людей, людей, находящихся в изоляции, и людей, страдающих депрессией, такими симптомами, как печаль, изоляция и ломка. Одиночество может поразить человека, который живет один, или кого-то, кто живет в доме, заполненном людьми. «Одиночество субъективно», — говорит Луиза Хокли, доктор философии, научный сотрудник факультета психологии Чикагского университета. «Нельзя спорить с тем, кто говорит, что он одинок».

Хотя депрессия не всегда приводит к одиночеству, чувство одиночества часто является предиктором депрессии через год или даже два года спустя, и это, безусловно, приводит к грусти.- говорит Хокли. Освобождение себя от ощущения изоляции из-за депрессии — часть процесса исцеления.

Как бороться с депрессией и одиночеством

Чувство одиночества не обязательно должно быть постоянным, чтобы побуждать к действию, но вам нужно будет дать себе толчок, чтобы вернуться в гущу жизни и снова общаться с другими чтобы почувствовать себя лучше. Эти стратегии борьбы с депрессией и одиночеством могут помочь:

• Составьте план. Есть два основных типа одиночества.Острое одиночество возникает, например, в результате потери любимого человека или переезда на новое место. В таких ситуациях, скорее всего, вы на каком-то уровне знаете, что вам придется пройти через период адаптации, чтобы преодолеть это чувство одиночества. Другой тип одиночества — это хронический субъективный тип, который поражает, несмотря на ваши существующие отношения. Оба требуют плана действий. Одна из стратегий состоит в том, чтобы встречаться с людьми со схожими интересами, говорит Хокли. Волонтерство и хобби — отличные способы познакомиться с родственными душами.
• Сделайте что-нибудь — что угодно. В лечении депрессии существует теория, называемая поведенческой активацией, которая представляет собой клинический способ сказать: «Просто сделай это». Если вы чувствуете себя одиноким и хотите что-то изменить, любой маленький шаг, который вы сделаете — даже начало непринужденной дружеской беседы с баристой в кафе на углу — будет хорошим шагом.
• Исследуй свою веру. Есть только несколько стратегий, которые доказали свою эффективность в защите от одиночества, и это одна из них.«Люди, которые имеют личные отношения со своим Богом или высшей силой, как правило, преуспевают», — отмечает Хокли. Здесь действует множество факторов, одним из которых является то, что религиозные общины предоставляют множество возможностей для позитивных социальных встреч. По словам Хокли, вам не обязательно иметь близкого друга в сообществе, чтобы получить пользу, — достаточно просто почувствовать, что вы принадлежите к группе. Кроме того, вера может помочь вам принять в жизни то, что вы не можете контролировать.
• Связь с собакой. «Домашние животные, особенно собаки, защищают от одиночества», — говорит Хокли. Эта стратегия работает по многим причинам: собаки развлекают вас, они по своей природе социальные существа, и у вас будет живое существо, о котором нужно заботиться. Если у вас нет возможности завести собаку, найдите способы помочь ухаживать за собаками других людей или поработайте волонтером, чтобы помочь собакам в приюте, которые нуждаются в любящем внимании. Другие домашние животные, такие как кошки и рыбы, также могут помочь облегчить одиночество.
• Имейте реалистичные стандарты. «Одиночество — это несоответствие между вашим идеалом и тем, что у вас есть на самом деле», — говорит Хокли. Частично решение может заключаться в том, чтобы смириться с тем, что вы можете весело и непринужденно побеседовать с самыми разными людьми, и что это нормально, если они не станут наперсниками на всю жизнь. Также подумайте, есть ли у вас какие-то нереалистичные стандарты, которые мешают общаться с другими и перестают чувствовать себя одинокими, например, слишком многого ожидать от новой дружбы или слишком сильно полагаться на другого человека.
• Думайте не только о себе. Депрессия может заставить вас чувствовать себя очень сосредоточенным на себе, а это означает, что все связано с вами. Но напоминайте себе, что если вы попросите коллегу присоединиться к вам за обедом, а этот человек не сможет этого сделать, вы не должны автоматически предполагать, что он или она вас отвергли. У человека могло быть предыдущее свидание за обедом или у него было слишком много работы, чтобы покинуть свой рабочий стол.
• Обратитесь к одинокому человеку. Чувствуете ли вы сейчас себя одиноким или просто знаете, что вы чувствуете, вы можете получить эмоциональный подъем, подружившись с кем-то одиноким.Некоторые люди могут рассматривать одиночество как заразное заболевание, и поэтому одинокие люди часто становятся еще более изолированными. «Мы считаем, что сообщество несет ответственность за помощь людям, которые страдают», — говорит Хокли. Тем самым вы можете помочь другим и себе. Примеры включают волонтерство в организации, которая помогает пожилым людям, или посещение соседа, потерявшего супруга.
• Звоните, не публиковать. Социальные сети — это развлечение, и они могут стать важным средством выхода для некоторых людей, но, по словам Хокли, исследования показывают, что в среднем люди добиваются большего успеха, если больше их отношений происходит при личном общении или по телефону.Используйте сообщение друга как повод, чтобы позвонить и поговорить об этом, вместо того, чтобы оставлять комментарий.
• Найдите время для отношений. Все заняты, но отношения не заставят вас ждать, пока вы защитите докторскую диссертацию, вырастите детей, получите следующий большой успех или переедете в свой идеальный город. Создайте их прямо сейчас. «Никто на смертном одре не желает, чтобы они поработали еще несколько часов», — говорит Хокли.
• Поговорите с надежным другом или родственником. Получите отзывы и идеи, а также сочувствие от члена семьи или друга, которому вы доверяете свои мысли и чувства.У этого человека могут быть идеи о группах, в которые вы, возможно, захотите вступить, чтобы познакомиться с позитивными людьми.
• Медитируйте. «Внимательность учит нас, что мы больше, чем то, кем мы себя представляем», — говорит Джеффри Грисон, доктор философии, доцент кафедры психиатрии в Медицинском центре Университета Дьюка. Развитие практики медитации может помочь вам выявить и избавиться от некоторых мыслей, которые могут держать вас в одиночестве и подрывать ваши усилия по знакомству с новыми людьми.
• Изучите терапию. Если вы просто не можете избавиться от глубокого чувства одиночества, изоляции и других симптомов депрессии, возможно, вам стоит поговорить с психиатром в рамках лечения депрессии. Ищите профессионала с когнитивно-поведенческим прошлым, метод, который, как было доказано, помогает справиться с депрессией и одиночеством.

Как справиться с одиночеством: 9 стратегий, которые стоит попробовать

Практически каждый время от времени испытывает одиночество. Это ощущение может быть особенно заметно во время праздников, Дня святого Валентина или во время сильного стресса.

Само количество взрослых в Соединенных Штатах, которые чувствуют себя одинокими, довольно велико — в опросе 10 000 взрослых, проведенном Cigna в январе 2020 года, 61% опрошенных заявили, что чувствуют себя одинокими. Однако люди не всегда говорят о чувстве одиночества и не всегда знают, что с ними делать.

Помимо того, что одиночество является эмоционально болезненным, оно может влиять на людей разными способами:

• Депрессия : исследование 2021 года, опубликованное в журнале Lancet Psychiatry , обнаружило связь между одиночеством и депрессивными симптомами в группе взрослых от 50 лет и старше.Исследования также показывают, что одиночество и депрессия могут подпитывать друг друга и поддерживать друг друга.
• Физическое здоровье : Несколько исследований связали эмоциональный стресс с пониженным иммунитетом. Другие исследования связывают одиночество и депрессию с ухудшением здоровья и благополучия. Поэтому люди, испытывающие одиночество, подвержены множеству проблем со здоровьем.
• Физическая боль : Исследования показывают, что области мозга, которые имеют дело с социальной изоляцией, являются теми же областями, которые обрабатывают физическую боль, добавляя научное объяснение часто романтизированному опыту «разбитого сердца».«

Если вы испытываете одиночество, вы можете кое-что сделать. Ниже приведены девять стратегий, как справиться с одиночеством.

Присоединиться к классу или клубу

Будь то художественный класс, урок упражнений или книжный клуб, присоединение к классу или клубу автоматически открывает вам группу людей, которые разделяют хотя бы один из ваших интересов. Посетите местную библиотеку или общественный колледж, а также городские парки и отделы отдыха, чтобы узнать, что есть в наличии.

Присоединение к классу или клубу также может вызвать чувство принадлежности, которое приходит с принадлежностью к группе. Это может стимулировать творчество, дать вам повод с нетерпением ждать в течение дня и поможет избежать одиночества.

Волонтер

Волонтерство для дела, в которое вы верите, может принести те же преимущества, что и посещение класса или вступление в клуб: знакомство с другими, участие в группе и создание нового опыта. Это также приносит пользу альтруизму и может помочь вам найти больше смысла в своей жизни.

Это не только уменьшает чувство одиночества, но и приносит больше счастья и удовлетворения от жизни. Кроме того, работа с теми, у кого меньше, чем у вас, может помочь вам почувствовать более глубокое чувство благодарности за то, что у вас есть в вашей жизни.

Найти поддержку в Интернете

Поскольку одиночество — довольно распространенная проблема, в Интернете есть много людей, которые ищут людей, с которыми можно связаться. Найдите людей со схожими интересами, присоединившись к группам Facebook или Meetup, посвященным вашим увлечениям.Проверьте, есть ли в каких-либо приложениях, которые вы используете, например для фитнеса или тренировок, социальный элемент или доску обсуждений, к которым можно присоединиться.

Вы действительно должны быть осторожны с тем, с кем встречаетесь через Интернет (и, очевидно, не раскрывайте никакой личной информации, такой как номер вашего банковского счета), но вы можете найти реальную поддержку, связь и прочные дружеские отношения от людей, с которыми вы встречаетесь в Интернете. .

Предупреждение: социальные сети могут на самом деле усилить чувство одиночества и вызвать FOMO, или «страх упустить», поэтому не забудьте проверить себя, если вы начинаете чувствовать себя так.

Укрепление существующих отношений

Вероятно, в вашей жизни уже есть люди, с которыми вы могли бы познакомиться получше, или связи с семьей, которые можно было бы укрепить. Если да, почему бы не звонить друзьям чаще, чаще встречаться с ними и находить другие способы насладиться существующими отношениями и укрепить связи?

Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для общения со своими близкими, возможно, будет полезно начать медленно. Придумайте только одного поддерживающего друга или члена семьи, к которому вы можете вообразить, что протянете руку помощи.Также обнадеживает то, что сильная социальная поддержка полезна для вашего психического здоровья.

Принять питомца

Домашние животные, особенно собаки и кошки, обладают множеством преимуществ, и предотвращение одиночества — одно из них. Спасение домашнего животного сочетает в себе преимущества альтруизма и товарищества, а также помогает бороться с одиночеством несколькими способами.

Это может соединить вас с другими людьми — прогулка с собакой открывает вам возможность познакомиться с сообществом других собаководов, а милая собака на поводке, как правило, притягивает людей.Кроме того, домашние животные обеспечивают безусловную любовь, которая может стать отличной мазью от одиночества.

Поговорите с незнакомцами

Самый простой способ найти связи в повседневной жизни — это легкое общение со знакомыми или незнакомцами, с которыми вы встречаетесь. Фактически, исследования показывают, что это способствует нашему социальному и эмоциональному благополучию. Так что в следующий раз, когда вы возьмете чашку кофе или увидите на прогулке своего соседа, завяжите разговор. Возможно, после этого вы почувствуете себя счастливее.

У вас есть смартфон, который вы часто проверяете в дороге? Подумайте о том, чтобы отложить это еще немного. Ищете ли вы направления или проверяете новости в очереди, исследования показывают, что технологии могут помешать социальным возможностям.

Практикуйте самообслуживание

Когда вы чувствуете себя одиноким, убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы позаботиться о себе другими способами. Забота о себе — это всегда хорошая идея, но особенно когда вы чувствуете себя подавленным.Питательная пища, физические упражнения и достаточный сон только улучшат ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Бонус: Запишитесь на тренировку или присоединитесь к беговому клубу для упражнений и для социального взаимодействия.

Будьте заняты

Отвлекитесь от чувства одиночества и назначьте себе свидание. У вас есть хобби, которым вы всегда хотели заняться, или проект по благоустройству дома, который остался в вашем списке дел? Найдите время, чтобы инвестировать в себя и свои интересы и не отвлекаться от процесса.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как оставаться сильным, даже если вы чувствуете себя одиноким.

Обратитесь к терапевту

Исследования показывают, что одиночество и симптомы депрессии могут увековечивать друг друга, то есть чем более одиноким вы являетесь, тем более подавленным вы себя чувствуете, и наоборот.

Иногда просто «выйти на улицу» и познакомиться с другими людьми недостаточно.Возможно, вы все еще чувствуете себя одиноким, когда находитесь рядом с ними, что на самом деле может быть признаком депрессии или социальной тревожности. Если это так для вас, может быть хорошей идеей обратиться к психотерапевту, чтобы справиться с чувством одиночества, особенно если вы также чувствуете другие симптомы депрессии.

Некоторые формы терапии, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь вам изменить свои мысли и действия, чтобы помочь вам не только меньше переживать одиночество, но и иметь больше инструментов для его предотвращения.Что бы вы ни делали, чтобы бороться с одиночеством, знайте, что вы на самом деле не одиноки, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанным.

Признаки и симптомы хронического одиночества

Краткосрочные приступы одиночества могут возникнуть у многих людей в какой-то момент их жизни. Эти типы чувств обычно кратковременны и не считаются хроническими. Однако , когда чувство одиночества и изоляции ухудшается и сохраняется в течение длительного времени , могут появиться более серьезные признаки и симптомы, о которых следует знать, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь справиться с хроническим одиночеством .

Что такое хроническое одиночество?

Хроническое одиночество возникает, когда чувство одиночества и дискомфортной социальной изоляции продолжается в течение длительного периода времени. Для него характерно постоянное и безжалостное чувство одиночества, разлуки или разделения с другими, а также неспособность установить связь на более глубоком уровне. Это также может сопровождаться глубоко укоренившимся чувством неполноценности, низкой самооценкой и ненавистью к себе. ¹

Постоянное одиночество может поразить даже самого, казалось бы, общительного человека.Быть «тусовщиком» не обязательно означает, что кто-то будет хронически одиноким. Этот тип хронического или длительного одиночества может в конечном итоге повлиять на все сферы вашей жизни.

Каковы основные признаки и симптомы хронического одиночества?

Симптомы и признаки хронического одиночества могут различаться в зависимости от того, кто вы и в какой ситуации. Если вы постоянно испытываете некоторые или все из перечисленных ниже факторов, возможно, вы имеете дело с хроническим одиночеством:

• Неспособность общаться с другими на более глубоком, интимном уровне.Возможно, в вашей жизни есть друзья и семья, но взаимодействие с ними находится на очень поверхностном уровне. Ваше взаимодействие не кажется полноценным, и это разъединение кажется бесконечным.
• Нет близких или «лучших» друзей. У вас есть друзья, но они случайные друзья или знакомые, и вы чувствуете, что не можете найти никого, кто действительно вас «понимает».
• Непреодолимое чувство изоляции независимо от того, где ты и кто рядом. Вы можете быть на вечеринке в окружении десятков людей, но при этом чувствуете себя изолированным, обособленным и разобщенным.На работе вы можете чувствовать себя отчужденным и одиноким. То же самое в автобусе, поезде или прогулке по оживленной улице. Как будто вы попали в свой собственный нерушимый пузырь.
• Отрицательное чувство неуверенности в себе и собственного достоинства. Вам кажется, что вас всегда меньше чем достаточно? Эти долгосрочные чувства — еще один возможный симптом хронического одиночества.
• Когда вы пытаетесь связаться или протянуть руку, это не отвечает взаимностью, вас не видят и не слышат.
• Истощение и выгорание при попытках найти общий язык.Если вы страдаете хроническим одиночеством, попытки общаться и общаться с другими могут вызвать у вас чувство истощения. Постоянное чувство истощения может привести к другим проблемам, таким как проблемы со сном, ослабленная иммунная система, плохое питание и многое другое.

Может ли хроническое одиночество привести к проблемам со здоровьем?

Длительное чувство одиночества может во многом повлиять на ваше здоровье. Например, хроническое одиночество может повысить уровень кортизола в организме. Кортизол — это гормон, который ваше тело вырабатывает при стрессе.Со временем более высокий уровень кортизола может привести к воспалению, избыточному весу, инсулинорезистентности, проблемам с концентрацией внимания и многому другому. ²

Если не обратить внимание на эти симптомы хронического одиночества, они могут подвергнуть вас большему риску более серьезных медицинских и эмоциональных проблем, в том числе: ³

• Депрессия
• Нарушения сна
• Сахарный диабет 2 типа
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Психическое здоровье и эмоциональные проблемы
• Использование психоактивных веществ

Существует даже вероятность того, что хроническое одиночество и связанные с ним риски для здоровья могут сократить продолжительность жизни. ⁴

Если вы думаете, что страдаете от длительного чувства одиночества, поговорите со своим врачом или терапевтом.

Как хроническое одиночество влияет на ваш мозг?

Исследования показывают, что хроническое одиночество может существенно повлиять на ваше общее состояние здоровья, включая здоровье мозга. Некоторые исследования даже предполагают, что может существовать связь между одиночеством и повышенным риском развития деменции и болезни Альцгеймера. ⁵

Долгосрочное чувство одиночества и социальной изоляции также может снизить когнитивные навыки ⁶ , такие как способность концентрироваться, принимать решения, решать проблемы и даже изменять негативные убеждения в себе.А это в конечном итоге может привести к депрессии. ⁷

Кто больше всего подвержен риску хронического одиночества?

Хроническое или продолжительное одиночество может поразить всех людей. Легко предположить, что больше всего рискует застенчивый и замкнутый от природы человек, но общительные личности типа А также могут страдать от хронического одиночества, даже если им кажется, что они являются неотъемлемой частью вечеринки. Этот тип одиночества присущ не только одному типу личности.

Для некоторых людей хроническое одиночество может стать побочным эффектом медицинской или эмоциональной проблемы , в том числе связанной со следующими проблемами:

• Использование вещества
• Депрессия и биполярное расстройство
• Тяжелая болезнь
• Некоторые легкие формы аутизма, такие как синдром Аспергера
• Деменция и болезнь Альцгеймера
• Проблемы сексуальной ориентации

Все эти проблемы также могут привести к длительному чувству одиночества и изоляции.Убедитесь, что ваш врач, терапевт или другой медицинский работник знает, как вы себя чувствуете.

Какие советы по борьбе с хроническим одиночеством?

Если вы имеете дело с чувством одиночества, которое не проходит, обратите внимание на следующие советы:

• Поговорите со своим врачом, терапевтом или другим медицинским работником. Хроническое одиночество не ограничивается чувством социальной изоляции и отчужденности от других. Это часто связано с постоянными и глубоко укоренившимися негативными представлениями о себе, которые в конечном итоге могут привести к другим медицинским и эмоциональным проблемам.Сообщите кому-нибудь, что происходит.
• Взаимодействуйте с другими людьми в позитивном и здоровом ключе. Даже если это может быть сложно, постарайтесь установить контакт с другими людьми. Волонтерство, клубы по интересам, тренировочные группы и другие возможности могут помочь повысить самооценку и предоставить безопасный и приятный способ общения с другими.
• Сделайте зарядку и займитесь солнечным светом. Активный образ жизни и солнечный свет могут помочь повысить уровень эндорфинов и серотонина. ^{8, 9} Эти «гормоны мозга» могут улучшить настроение, улучшить сон и сделать людей более счастливыми.
• Найдите группу поддержки, особенно если хроническое одиночество является побочным эффектом какой-то другой проблемы, с которой вы, возможно, имеете дело, например, употребление психоактивных веществ, потеря любимого человека, одиночество после развода или разрыва, хроническая изолирующая болезнь и т. Д. • Получение поддержки и поощрения от других людей, которые могут разделять подобные чувства, может помочь облегчить симптомы хронического одиночества.

Если вы столкнулись с длительным одиночеством, которое не проходит, поговорите со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг, чтобы они могли вам помочь.Хроническое одиночество — это не просто чувство одиночества; если его не остановить, это может подвергнуть вас риску серьезных физических и эмоциональных проблем.

шагов, которые нужно предпринять, когда чувствуешь себя одиноким и подавленным

Если вы чувствовали себя одиноким и подавленным, важно помнить, что это то, что вы можете преодолеть. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя счастливым и удовлетворенным, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы этого добиться.

В этом блоге мы рассмотрим, что вы можете сделать, чтобы справиться с этими чувствами.Мы также расскажем о профессиональной поддержке и лечении, которые доступны, если вы чувствуете, что вам нужна рука помощи.

Связаны ли чувства одиночества и депрессии?

Одиночество и психическое здоровье тесно связаны. Когда человек одинок и не принимает мер для решения этой проблемы, это может увеличить вероятность того, что он испытает депрессию , и наоборот.

Если вы чувствовали себя одиноким и подавленным, вы можете разорвать этот круговорот и предотвратить ухудшение этих чувств со временем.

Почему я чувствую себя одиноким и подавленным?

Люди испытывают одиночество и депрессию по разным причинам.

Когда дело доходит до одиночества, человек обычно чувствует себя одиноким, когда отношениям в его жизни не хватает интенсивности, близости и подлинности, которые необходимы им для удовлетворения. Это может произойти по ряду причин, в том числе:

• Потеря близкого человека
• Развод или прекращение отношений
• Выход на пенсию, безработица или смена места работы
• Поступить в высшее учебное заведение или сменить школу, колледж или университет
• Переезд в район, вдали от семьи, друзей и коллег
• Проведение сезонных мероприятий, таких как Рождество, дни рождения или юбилеи
• Пережить травматическое жизненное событие, особенно если оно остается без внимания
• Испытывает психическое расстройство или зависимость, особенно если ее не лечить

У депрессии также есть много причин, по которым люди испытывают это состояние психического здоровья, многие из которых совпадают с тем, что может вызвать одиночество.К ним могут относиться следующие:

• Получение травмы, особенно в детстве
• Пережить тяжелое жизненное событие, такое как потеря работы, развод или потеря любимого человека
• Борьба с серьезными и / или хроническими проблемами физического здоровья
• Наличие в семейном анамнезе депрессии или других проблем с психическим здоровьем
• Имеющий ранее опыт психических расстройств
• Обладающие определенными личностными качествами, такими как самокритичность или низкая самооценка

Советы по уходу за собой, чтобы справиться с одиночеством и депрессией

Поскольку чувство одиночества и депрессии часто взаимосвязаны, обращение к одному может помочь другому.Мы понимаем, что проявлять инициативу и брать на себя определенные задачи может быть невероятно сложно, но если вы действительно можете подтолкнуть себя, эти шаги могут быть полезны.

Вести дневник мыслей

В моменты, когда вы чувствуете себя одиноким или подавленным, запишите свои точные эмоции и их причины. Это может помочь следующим образом:

• Может действовать как релиз. Записывая свои мысли и чувства, вы можете почувствовать, как будто вы переносите их из своего мозга на лист бумаги
• Наблюдение за своими мыслями и чувствами может помочь всему казаться более ясным и управляемым
• Дневник мыслей может помочь вам понять, почему у вас такие сильные эмоции.Вы можете начать замечать закономерности или общие триггеры, из-за которых вы чувствуете себя одиноким и подавленным

В своем дневнике мыслей также напишите о том, когда вы чувствуете себя счастливыми и связаны. Затем, по мере того, как вы лучше осознаете, что заставляет вас думать и вести себя позитивно, начните делать еще больше занятий, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Напишите ежедневный список благодарностей

Когда вы чувствуете себя одиноким и подавленным, вы можете обнаружить, что больше сосредотачиваетесь на жизненных негативах, что может еще больше ухудшить ваше самочувствие.Единственное, что вы можете сделать, чтобы это изменить, — это составить ежедневный список благодарностей, в котором вы будете записывать пять вещей, за которые вы благодарны или которым вы счастливы каждый день.

Если вы уделите себе время сосредоточиться на этих положительных моментах, это поможет вам лучше осознать те положительные моменты, которые у вас есть, а сверхурочная работа поможет вам уделять больше внимания этим положительным моментам в повседневной жизни.

Проявите сострадание

Когда люди чувствуют себя одинокими и подавленными, у них обычно также низкая самооценка.

Если вы обнаружите, что постоянно ругаете себя за то, что чувствуете себя подавленным, подумайте, что бы вы сказали другу, переживающему что-то подобное, и что бы вы сделали, чтобы помочь ему почувствовать себя лучше. Вместо того, чтобы быть самокритичным, помните, что вы тоже заслуживаете сострадания, поэтому относитесь к себе с добротой в любой момент, когда вам не так хорошо.

Изучите и улучшите свои текущие отношения

Какие люди в вашей жизни заставляют вас чувствовать себя лучше? Регулярно планируйте с ними отношения и очень старайтесь поддерживать эти отношения.Даже обычный телефонный или видеочат может быть хорошим способом связи.

Мы понимаем, что проявлять инициативу и строить планы встречаться с людьми и быть рядом с ними может быть сложно, когда вы чувствуете себя одиноким и подавленным, но заставляя себя проводить больше времени с близкими вам людьми, вы действительно можете почувствовать себя менее одиноким.

Укрепите свою сеть поддержки

Если вы чувствуете, что вас не устраивает социальное взаимодействие в вашей жизни, подумайте, что вы можете сделать, чтобы наладить более значимые связи.Какие занятия вам нравятся или есть что-то новое, что вы хотите попробовать? Попробуйте присоединиться к местным группам или клубам, чтобы встретить единомышленников, с которыми вы можете провести время.

Вы также можете обратиться за профессиональной терапевтической поддержкой. Многие люди, которые чувствуют себя одинокими и подавленными, находят полезным обсудить пережитое с терапевтом или консультантом, с которым они затем могут работать, чтобы найти решения для улучшения качества жизни в будущем.

Получение профессиональной поддержки при одиночестве и депрессии

Если вы обнаружили, что продолжаете чувствовать себя одиноким и подавленным, несмотря на какие-либо изменения, которые вы вносите в свой образ жизни, вам может потребоваться рука помощи, чтобы почувствовать себя лучше.

Вы можете начать с посещения вашего терапевта и объяснения своих мыслей и чувств. Они могут предоставить вам совет, поддержку и, при необходимости, доступ к такой услуге, как Priory Group, где вы можете получить поддержку и лечение у специалистов.

Вы также можете прийти непосредственно в Priory Group, где вы сможете поговорить с одним из наших психиатров-консультантов, чтобы определить лучшую форму лечения или терапии для вас в одной из наших больниц или оздоровительных центров.Поддержка и лечение психического здоровья , которые мы можем предоставить, включают еженедельные терапевтические сеансы, дневные или полудневные сеансы в одном из наших дневных центров или проживание в жилых помещениях, если это будет сочтено необходимым.

Вы чувствуете себя одиноким и подавленным в отношениях?

Если вы чувствуете себя одиноким и подавленным в отношениях, вы также можете подумать о доступе к терапии для пар .

В Priory Group мы можем проводить еженедельные сеансы терапии, на которых вы и ваш партнер можете вести открытый диалог в безопасной и благоприятной среде.Эти сеансы дают вам возможность обсудить любые вопросы и проблемы с опытным терапевтом, который сможет поддержать вас обоих, чтобы вы начали чувствовать себя более связанными в ваших отношениях.

Цикл депрессии и одиночества

Автор: Corrina Horne

Обновлено 13 августа 2021 г.

Медицинский осмотр: Хуан Анхель

Депрессия и одиночество — два слова, которые мы все ненавидим слышать.В них есть что-то печальное. Это слова, с которыми мы все можем идентифицировать себя, и все мы когда-либо сталкивались с этим в жизни. Но одна вещь, которую многие люди не осознают, — это то, насколько эти два слова, депрессия и одиночество, на самом деле связаны друг с другом.

Чтобы понять, как они соотносятся и противопоставляются друг другу, давайте сначала рассмотрим эти два слова по отдельности.

Депрессия и одиночество могут быть тесно связаны

Мы можем помочь вам разорвать цикл — зарегистрируйтесь сегодняЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Понимание одиночества

«Одинокий» — слово, знакомое большинству людей. Хотя одиночество обычно ассоциируется с фактическим одиночеством, вы можете быть окружены людьми, которых вы знаете и любите, и при этом чувствовать укол одиночества. Одиночество не является мерой физической изоляции, а описывает чувства одиночества. Это чувство может возникнуть из-за того, что вам не кажется, что окружающие вас понимают, потому что вы чувствуете, что никогда не сможете быть собой, или потому что вы не чувствуете, что можете найти людей, среди которых хотите быть.

Одно исследование показало, что одиночество одновременно является симптомом депрессии и предиктором депрессии, предполагая, что устранение одиночества как можно скорее после того, как оно появилось, могло бы помочь смягчить начало депрессивных симптомов. Хотя одиночество не является формальным психологическим диагнозом, многим людям полезна терапия для облегчения чувства одиночества. Этого можно достичь, научившись налаживать более тесные связи с другими, как более эффективно общаться и даже видеть себя в более позитивном свете, поскольку многие люди обнаруживают, что уходят из компании других людей в ответ на предполагаемый недостаток. или натиск незащищенности.

Депрессия и одиночество часто переплетаются. Не совсем ясно, было ли курица или яйцо первым, но это может не иметь значения; наличие одного могло сигнализировать о наступлении другого. Это связано с тем, что одиночество может вызвать чувство депрессии, а депрессия может вызвать чувство изоляции и отчуждения — оба чувства, которые, в свою очередь, могут привести к одиночеству. По мере усугубления депрессивного расстройства чувство одиночества усиливается, а по мере усиления одиночества усиливаются симптомы депрессии.Хотя может показаться невозможным выйти из этого цикла, лечение одного симптома может помочь другому, и не обязательно иметь более интенсивную форму лечения для лечения обоих.

Чувство одиночества часто рассматривается как что-то вроде табу, как будто одинокие люди в некотором роде неполноценны или сломлены. Несмотря на это восприятие — и частую тенденцию применять его в первую очередь к себе, — каждый в какой-то момент испытывал чувство одиночества, и физическая красота, успех и другие стандартные показатели привлекательности не обязательно указывают на чувства (или недостаток) человека. ) одиночества.

Что такое депрессия?

Депрессия обычно характеризуется чувствами отчаяния, подавленности, апатии и (в некоторых случаях) печали, сопровождающимися изменениями веса (потеря или прибавка), нарушением сна и повышенной раздражительностью, гневом или замешательством. Все эти симптомы могут возникать одновременно или могут развиваться по отдельности, что приводит к тому, что у некоторых людей появляется чувство нормальной жизни после появления каждого нового симптома. Со временем симптомы депрессии могут достигать такой степени, что повседневное функционирование становится практически невозможным, что приводит к необходимости лечения.

Источник: rawpixel.com

Прерывание цикла

Депрессия и одиночество могут изолировать друг друга. Вы можете смущаться, чувствуя себя одиноким или подавленным, и пытаться скрыть эти черты характера вместо того, чтобы делиться ими свободно. Это может быть скорее проблематичным, чем полезным, и может увековечить продолжающийся цикл депрессии и одиночества. Самый простой способ разорвать круговорот — поймать его до того, как он начнется. Вы можете внедрить в свою повседневную жизнь процессы, которые помогут вам снова и снова не проходить через цикл депрессивного одиночества.Но даже если вы застряли посреди этого, вы все равно можете разорвать круговорот. Вот несколько советов о том, как положить конец круговороту в своей жизни.

Сделайте реальные связи

Быть «друзьями» в социальных сетях — это не то же самое, что иметь значимую дружбу с человеком. Если честно, мы знаем, что невозможно дружить со 100 разными людьми. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на развитии ваших социальных сетей после работы над формированием хороших связей в «реальной жизни».«

Когда у вас есть настоящие друзья, у вас будут люди, с которыми вы сможете быть искренними. Это будут люди, к которым вы можете обратиться, когда чувствуете себя одиноким или подавленным, и они захотят помочь вам преодолеть ваши трудности. Они также будут людьми, которые обратятся к вам, когда заметят, что вы уходите. Это типы соединений, с которыми вы должны работать в здании, когда у вас хорошие дни, потому что они помогут вам в плохие дни.

Здоровый образ жизни, сильный дух

Вмешательства в образ жизни также имеют очевидную историю эффективности в лечении людей, страдающих депрессией, поскольку улучшение вашей диеты, создание режимов упражнений и участие в практиках осознанности могут улучшить ваше психическое и физическое здоровье в целом, что может положительно повлиять на симптомы депрессии.Эти вмешательства обычно не являются серьезными или драматическими и могут включать в себя такие небольшие изменения, как ограничение потребления кофеина и упражнения по 20 минут в день, 3 дня в неделю.

Депрессия и одиночество могут быть тесно переплетены

Мы можем помочь вам разорвать порочный круг — зарегистрируйтесь сегодня

Источник: rawpixel.com

Завести питомца

Животные-терапевты сейчас более распространены, чем когда-либо прежде, и многие исследования показывают, что они полезны при лечении симптомов тревоги и депрессии.Наличие животного, которое обычно называют терапевтическим животным или животным для эмоциональной поддержки, о котором нужно заботиться, держаться и возвращаться домой, может уменьшить изоляцию и одиночество, которые часто сопровождают эти состояния, и может дать вам новое чувство цели. .

Обратиться за помощью

Поскольку одним из способов лечения депрессии и одиночества является терапия разговорами, услуги онлайн-терапии могут помочь в лечении симптомов депрессивных расстройств, включая одиночество. Хотя личная терапия может быть чрезвычайно полезной для людей, страдающих депрессией, онлайн-сервисы предоставляют многие из тех же преимуществ, включая время для обсуждения ваших симптомов, возможность составить план лечения и возможность работать один на один с вашим пациентом. поставщик терапии.Для некоторых присутствие терапевта и пространство, предоставляемое физическим кабинетом, не составляет труда, в то время как другим может понравиться обсуждение своих проблем в собственном доме и в удобное для них время.

Хотя многие страховые компании не решаются работать с онлайн-провайдерами, все больше и больше компаний вносят изменения, предлагая онлайн-терапевтов как часть своих сетей. Если ваша страховка не покрывает онлайн-терапию, это не должно быть серьезным сдерживающим фактором; Поскольку терапевты не платят за место для проведения личной терапии, некоторые из них могут предлагать свои услуги по более низким ценам, что делает онлайн-терапию реалистичным и доступным вариантом для многих мужчин и женщин.Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Патрисия превосходная, очень знающая, чуткая и отзывчивая. Ее профессионализм помог сделать мое путешествие менее одиноким и дал мне гораздо больше ясности».

«Ее баланс между сочувствием и настойчивостью помогал мне сосредоточиться на моих целях, не выгорая. Она оставалась со мной, пока я иду по жизни и преодолевая препятствия.По мере того, как я преодолеваю трудности, Криста сделала мой опыт немного проще, менее одиноким и сделала что-то вроде проблемы, которую нужно преодолеть, а не причины застоя… Криста действительно понимает мои ценности и стремления. Она побуждает меня преследовать мою страсть и преследовать мою мечту, невзирая на многочисленные, продолжительные, ломающие голову икоты на моем пути ».

Движение вперед

Хотя депрессия и одиночество могут заставить людей чувствовать себя изолированными, нервными и неуверенными в своем месте в мире, обе эти проблемы поддаются лечению, и более половины людей, лечившихся от депрессивных симптомов, сообщают о выздоровлении от своих симптомов.Вы тоже можете двигаться к выздоровлению благодаря эффективному лечению, большей любви к себе и заботе о себе, а также более глубокому пониманию депрессии и ее симптомов. Имея рядом квалифицированного заботливого специалиста в области здравоохранения, вы можете сделать шаги к выздоровлению уже сегодня.

FAQ (Часто задаваемые вопросы)

Что делает с человеком одиночество?

Одиноким людям трудно разорвать порочный круг изоляции.Однако важно действовать, когда вы изолируете себя. Одиночество может негативно повлиять на разум и тело. Это может привести к депрессии и даже связано с более высокой вероятностью хронического заболевания. Одиночество — это не то же самое, что остаться одному по собственному желанию. Он отличается от интроверсии тем, что когда тебе одиноко; тебе это не нравится. Вы можете чувствовать себя одиноким, даже когда находитесь рядом с другими людьми. Например, если вы живете в новом городе или посещаете новую школу, вам может быть одиноко, потому что, несмотря на то, что вас окружает масса людей, вы не общаетесь с людьми и вам может казаться, что вас окружают другие. .Если не лечить, одиночество может привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем. Вот почему так важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Вы можете активно пытаться предотвратить превращение одиночества в депрессию, обращаясь за поддержкой.

Можно ли действительно умереть от одиночества?

Симптомы одиночества включают в себя вялость или недостаток энергии, проблемы с концентрацией внимания, ломоту в теле, частое заболевание, злоупотребление психоактивными веществами, трудности со сном и чувство никчемности или безнадежности.Хотя одиночество не является прямой причиной смерти, оно увеличивает риск смерти и может нанести настолько серьезный вред вашему здоровью, что исследователи сравнили его с курением 15 сигарет в день. У одиноких людей вероятность преждевременной смерти на 50% выше, чем у тех, кто не страдает от одиночества. Однако есть способы уберечь свое здоровье от одиночества. Вы можете обратиться к старым друзьям, которых вы давно не видели, записаться на занятия и занятия, которые вам нравятся, присоединиться к группе поддержки или поговорить с терапевтом, с которым вам комфортно.Это также поможет вам не допустить превращения одиночества в депрессию. Другие способы сдержать одиночество — присоединиться к волонтерским организациям, быть рядом с животными или завести домашнего питомца, чтобы составить вам компанию, или познакомиться с людьми в Интернете. Если у вас есть социальная тревожность, эти способы уберечь вас от одиночества могут показаться пугающими или подавляющими. Если это правда для вас, то посещение психотерапевта от тревожности может стать вашим первым шагом в борьбе с одиночеством.

Стресс вызывает одиночество?

Исследования показывают, что люди с более высокими показателями одиночества с большей вероятностью пострадают от стресса.Одинокие люди могут испытывать повышение уровня гормонов стресса, связанных с депрессией. Когда люди находятся в стрессе, они могут изолироваться от общества. Если вы откажетесь от своей системы поддержки, по любой причине, вы можете почувствовать себя одиноким. Стресс может заставить вас чувствовать себя неконтролируемым и удерживать от обращения за помощью. Помните, что если вам нужна помощь, чтобы избавиться от одиночества, можно обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Как одиночество может убить вас?

Люди — существа социальные.Мы стремимся общаться с другими. Отсутствие человеческой связи может нанести ущерб нашему эмоциональному и психическому благополучию. Доказано, что одиночество влияет на иммунную систему. Это может вызвать у человека физическое заболевание, а если он страдает от такого состояния, как болезнь Альцгеймера, оно может ухудшить его. Вот почему так важно иметь систему социальной поддержки.

Может ли одиночество изменить вашу личность?

Одиночество может изменить восприятие мира человеком.Это может заставить человека почувствовать, что надежды практически нет. Ваша личность — это то, с чем вы родились; внешние воздействия могут повлиять на ваше психическое здоровье. Одиночество — это внешний фактор, который может серьезно повлиять на благополучие человека. Хотя это не может вас кардинально изменить, но может заставить вас почувствовать себя непохожим на себя.

Здорово ли одиночество?

Вы можете задаться вопросом — приводит ли одиночество к ухудшению здоровья? Ответ может быть. Некоторое время одиночество может освежить вас.Очень важно заботиться о себе; однако одиночество и социальная изоляция — это два разных понятия. Вы можете найти умиротворяющие моменты, чтобы позаботиться о себе и сбалансировать их с общением с другими, например, с друзьями и близкими. Совершенно здорово провести время в одиночестве. Если вы интроверт, вам нужно побыть наедине с собой, чтобы зарядиться энергией. Однако одиночество отличается от одиночества по собственному выбору. Многие из нас жаждут побыть в одиночестве, и мы должны иметь это время для себя, но социальные отношения не менее важны.

Как одиночество влияет на мозг?

Теперь вы можете это знать, но одиночество может повлиять на ваш разум. Одиночество может усугубить симптомы депрессии или заставить вас чувствовать себя безнадежным. Чем дольше вы изолированы, тем хуже может стать ваша депрессия. Вот почему так важно стремиться к тому, чтобы обратиться к людям, которые понимают и любят вас. Это не всегда легко, но если вы сделаете первый шаг и позвоните другу, симптомы одиночества могут исчезнуть. Если вы боретесь с чувством одиночества, вам может помочь терапевт.Если вы чувствуете себя одиноким, попробуйте онлайн-терапию. Лицензированный консультант может поддержать вас в ваших усилиях по развитию системы поддержки.

В чем основная причина одиночества?

Одной из основных причин одиночества может быть социальная изоляция. По той или иной причине вы можете чувствовать себя изолированным, даже когда вы находитесь среди людей, и из-за этого у вас может возникнуть ощущение, что в вашей жизни нет людей, с которыми вы могли бы поговорить или провести время. Другая причина, по которой кто-то может испытывать одиночество, заключается в том, что он страдает каким-либо психическим заболеванием или имеет расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.Если у вас проблемы с одиночеством и депрессией или у вас есть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, вы можете рассчитывать на помощь. Вы можете присоединиться к группам поддержки, найти терапевта, с которым можно поговорить, или позвонить в национальную горячую линию для получения дополнительной поддержки. Фактически, горячая линия по предотвращению самоубийств — это ресурс, по которому вы можете позвонить, когда чувствуете себя очень одиноким и расстроенным. Вы можете связаться с ними по телефону 1-800-273-8255. Вы можете рассчитывать на эту национальную телефонную линию в любое время, когда она вам понадобится, для получения помощи при психическом заболевании или для предотвращения самоубийств.Прочтите статьи об одиночестве в журнале Psychology Today, чтобы узнать о последних достижениях в области психического здоровья и одиночества. Это может быть для вас полезным ресурсным центром, если вы не знаете, куда еще обратиться.

Как узнать, что я одинок?

Есть несколько способов сказать, что вы одиноки. Во-первых, вы чувствуете себя подавленным. Одиночество и депрессия идут рука об руку, главным образом потому, что люди в целом любят взаимодействовать друг с другом.Однако одиночество может вызвать больше проблем с психическим здоровьем. Это может привести к злоупотреблению психоактивными веществами, расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ, расстройствам пищевого поведения и другим проблемам со здоровьем. Если вы считаете, что вам одиноко, постарайтесь найти терапевта, с которым вы сможете поговорить. Даже если у вас нет медицинской страховки, есть ресурсы, которые смогут вам помочь. Вы можете поискать и узнать, есть ли рядом с вами ресурсный центр медицинской информации, который предоставит вам дополнительную информацию.Если вы чувствуете, что одиночество заставляет вас чувствовать, что вы хотите причинить себе вред, позвоните в национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Они могут предоставить поддержку, связанную с предотвращением самоубийств, и могут предложить информацию о том, где можно найти помощь при расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, злоупотреблении психоактивными веществами и психических заболеваниях.

Плохо ли быть одному?

Быть одному может быть плохо, если вы чувствуете себя одиноким. Вы можете чувствовать себя одиноким и не замечать этого.Когда вы чувствуете себя одиноким, может быть полезно пообщаться как с отдельным человеком, так и с семьей, с кем бы вы ни чувствовали себя наиболее комфортно. Вы также должны сделать что-нибудь веселое, что может уберечь вас от негативных эмоций. Если у вас ранее было диагностировано психическое заболевание, для вас важно иметь систему поддержки, на которую вы можете рассчитывать, когда чувствуете себя уязвимым или расстроенным. Если у вас нет системы поддержки, вы можете позвонить в национальную службу спасения по предотвращению самоубийств, чтобы получить дополнительную поддержку.Они смогут предоставить вам соответствующую информацию в Соединенных Штатах, чтобы вы могли получить необходимое медицинское обслуживание и поддержку. Они могут не только предоставить услуги, связанные с предотвращением самоубийств, но также рассказать вам о том, как обратиться за лечением от расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, злоупотребления психоактивными веществами или других психических заболеваний. Этот национальный телефон доверия ежегодно помогает многим людям.

Что делать, если тебе одиноко?

Если вы одиноки, сделайте все возможное, чтобы определить его первопричину.Если у вас психическое заболевание, такое как биполярное расстройство, необходимо поговорить или найти терапевта, который сможет помочь вам вылечить этот симптом и любой другой симптом, который вы испытываете. Поставщики медицинских услуг должны иметь возможность рассказать вам о терапевтах в вашем районе, которые могут лечить ваше психическое здоровье. Вы также можете найти группы поддержки, чтобы общаться с другими людьми, которые чувствуют то же самое, что и вы. Одиночество — это не то, с чем нужно просто мириться, когда вокруг много людей, которые могут захотеть помочь или уже любят и заботятся о вас, которые хотят проводить с вами время.Обратитесь к людям, которые заботятся о вас, и продолжайте заботиться о своем психическом здоровье, работая над своими проблемами, включая одиночество. Обязательно позаботьтесь о себе, чтобы ваше одиночество не привело к чему-то вроде злоупотребления психоактивными веществами или расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, которые трудно поддаются лечению.

Почему я чувствую себя одиноким в браке?

Вы можете чувствовать себя одиноким в браке, потому что ваш брак начинает ощущаться немного иначе, чем раньше.Одному партнеру, возможно, придется работать больше или больше часов, чем раньше, что может привести к меньшему общению и качественному времени, проведенному вместе. Помните, что одиночество может случиться с отдельными людьми и семьями, поэтому время от времени его может испытывать практически каждый. Если это чувство одиночества сохраняется в вашем браке какое-то время, вам следует сначала поговорить со своим партнером и рассказать ему, что вы чувствуете. Затем вы можете найти терапевта или группы поддержки, чтобы поговорить с ними, чтобы ваше одиночество не привело к психическому заболеванию.Все психические заболевания — это не одно и то же, поэтому нет причин бояться, что вы испытаете психическое заболевание только из-за того, что вы одиноки. Однако следует учитывать, что это возможно, особенно если это не лечить быстро и должным образом. Когда одиночество игнорируется, оно может привести к злоупотреблению психоактивными веществами или к другому типу проблемы психического здоровья, которую необходимо вылечить, прежде чем она ускорится. Иногда люди обращаются к наркотикам, когда они одиноки, что может привести к расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ, или проблемам со злоупотреблением психоактивными веществами, что может привести к психическим заболеваниям, в зависимости от того, что это за вещество.Всегда получайте надлежащую медицинскую помощь, когда она вам нужна, особенно если у вас есть медицинская страховка. Когда вы ищете терапевта для лечения психического расстройства, ваши поставщики медицинских услуг смогут указать вам правильное направление. Вы также можете рассчитывать на национальную систему предотвращения самоубийств, если чувствуете, что перегружены и вам нужно поговорить с кем-нибудь о предотвращении самоубийств. По этой национальной горячей линии могут позвонить все жители США.

Как в браке справляются с одиночеством?

Опять же, если вы одиноки в браке, вам следует поговорить со своим партнером и посмотреть, есть ли что-то, что вы можете изменить, чтобы ни один из вас не продолжал чувствовать себя одиноким. Вы можете найти терапевта, с которым можно поговорить вместе или по отдельности, чтобы определить, можно ли внести какие-то простые изменения. Поставщики медицинских услуг могут рассказать вам о терапевтах в вашем районе, чтобы вы могли найти того, кто сможет помочь вам в вашей системе здравоохранения.Психическое здоровье важно, и к нему следует относиться осторожно, поэтому не сидите без дела, чувствуя себя одиноким, не обращаясь за помощью. Если одиночество не лечить, оно может привести к чему угодно, от психического заболевания, расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, биполярного расстройства или мыслей о самоубийстве. Если вы думаете о самоубийстве, есть национальная телефонная линия помощи, которая может поговорить с вами о предотвращении самоубийств. Вы должны знать, что в некоторых случаях расстройств, связанных с злоупотреблением психоактивными веществами, можно избежать, особенно если вы получите необходимую помощь при лечении психического заболевания.

Как пожилые люди могут остановить одиночество?

Пожилые люди также могут оказаться в таком положении, когда им нужно заботиться о своем психическом здоровье, чтобы не переживать одиночество. Лучший способ добиться этого — оставаться как можно более общительным. Они могут создать группу с другими людьми, у которых есть схожие хобби, или изучить навыки работы с компьютером, чтобы поддерживать связь в Интернете или в социальных сетях. Если вы пожилой человек и не можете проводить время с другими людьми столько, сколько хотите, возможно, вам потребуется найти психотерапевта, который поможет предотвратить психическое заболевание.Вы также можете ознакомиться с последней информацией о психическом здоровье, прочитав статьи в Psychology Today. Даже у пожилых людей есть вероятность расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, особенно если они выписываются по разным рецептам. Если вам нужна помощь и вы чувствуете одиночество, есть национальная телефонная линия помощи, по которой можно обратиться за поддержкой при любом психическом заболевании, с которым вы, возможно, страдаете.

Одиночество — это выбор?

Одиночество может быть выбором, но во многих случаях это не так.Бывают моменты, когда люди чувствуют себя одинокими, независимо от того, с кем они. Это может быть из-за проблемы с психическим заболеванием или из-за того, что кто-то изолировал себя из-за злоупотребления психоактивными веществами. Вы всегда должны заботиться о своем психическом здоровье, чтобы предотвратить расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и многие виды психических заболеваний. Поговорите с терапевтом о вашей медицинской информации, и он сможет предложить лечение расстройства, если это необходимо, и у них также будет подробная информация о национальном справочном центре, так что вы можете быть уверены, что получаете всю необходимую поддержку. необходимость.Вы должны знать, что национальная телефонная линия помощи при злоупотреблении психоактивными веществами может помочь любому в любое время дня и ночи.

Какие факторы больше всего способствуют счастливой и полноценной жизни?

Факторами, которые способствуют счастливой и полноценной жизни, являются социальность, деньги, культура, ваш темперамент и позитивный настрой. Эти вещи может быть трудно поддерживать постоянно, поэтому вам может потребоваться небольшая помощь, особенно та, которая связана с психическим здоровьем. Вы можете прочитать о том, как быть счастливым, в статьях, опубликованных в «Психологии сегодня», но вы также можете заниматься этим изо дня в день и стараться изо всех сил.Забота о своем психическом здоровье или возможном психическом заболевании — хороший первый шаг. Вы можете найти в Интернете ресурсный центр, где можно будет проверить в вашем районе, чтобы вы могли всегда быть в курсе своей медицинской информации и ограничивать психические заболевания.

Как перестать быть одному?

Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваше одиночество превращается в депрессию, необходимо предпринять шаги, чтобы обратить это вспять. Один из способов сделать это — оставаться в обществе и не изолировать себя.Позвоните другу или любимому человеку и пообщайтесь с ними или сходите на ужин. Еще одна вещь, которая может быть вам полезна, — это найти терапевта. Вам следует заботиться о своем психическом здоровье так же, как вы заботитесь о других проблемах со здоровьем, когда вы обращаете внимание на свои эмоции. Если у вас в семье есть история психических заболеваний, подумайте о том, чтобы пройти обследование, чтобы исключить проблемы с психическим здоровьем.