Как стать менее эмоциональным: «Как стать менее эмоциональным и чувствительным человеком?» – Яндекс.Кью

Содержание

Как быть менее эмоциональным

Когда вами управляют эмоции, то это может серьезно повлиять на вашу способность действовать и ясно мыслить в особо важных ситуациях. Способы, которые помогут вам держать эмоции под контролем, когда вам необходимо быть хладнокровным.

Эмоции играют важную роль в нашей жизни. Они являются чувствами нашей психики, и столь же мощные, как и наши физические чувства. Ваши эмоции говорят вам, что вам нравится и что не нравится, чего вы хотите и чего не хотите, и поскольку они доставляют такие важные сообщения, то вам необходимо осознавать и принимать ваши чувства. Однако, когда вами управляют эмоции, то это может серьезно повлиять на вашу способность действовать и ясно мыслить в важных ситуациях. Вот несколько способов, которые помогут вам держать эмоции под контролем, когда вам необходимо быть на высоте.

1. Тренируйте ваш мозг

1.1 Примите жизнь такой, какая она есть. Это не значит что жизнь не справедливая, ужасная, великолепная или радужная, она такая, какая есть. Не нужно пытаться изменить ее. Вы существуете, а соответственно и она. В ней нет ничего страшного или романтического. Это то, что вам нужно усвоить. Когда нет ничего страшного, и ничто не имеет смысла, тогда и эмоции постепенно отступают.

Действительно, что хорошего в демонстрации эмоций? Любовь? Это чувство. Она повсеместна и совсем не уникальна. А зачастую за любовью скрывается эгоизм или сексуальные мотивации. Дети? Они могут и без нас справиться не хуже. Убедите себя, что во всем этом нет смысла, что жизнь проста – и тогда вам станет намного легче.

1.2 Думайте об обществе, а не о себе. Намного труднее быть зацикленным на своих эмоциях, когда вы сосредоточены на других. В чрезвычайно индивидуалистическом обществе, своя персона может легко стать первостепенной за счет недостаточного ощущения связи с другими. В свою очередь, это может сделать нас слишком сосредоточенными на собственных эмоциях, поскольку нам больше не на чем сосредоточиться.

Общение с другими людьми — это здорово и поднимает настроение. Помогая другим, занимаясь общественными работами, уделяя время наставничеству, делясь своими знаниями и радостями с другими людьми своего общества, вы обнаружите, что ваши эмоции не являются такой уж движущей силой.

Концентрируя внимание на других, вы оставляете меньше пространства и времени для превращения любых внутренних эмоций в подавляющее бездействие или страдание. Когда другие полагаются на вас, вы находите в себе мужество двигаться дальше и прекратить погрязать в своих эмоциях.

1.3 Создайте новые ментальные карты. Согласно эксперту-невропатологу Дэвиду Року, очень трудно перемонтировать нейронные пути. Намного проще создать новые. И хорошей новостью является то, что новые ментальные карты, или новые способы мышления, как правило, сильнее, поскольку они свежие и целенаправленные.
Вместо того чтобы тратить чрезмерное количество времени, пытаясь преодолеть укоренившееся восприятие себя как угрюмого, безнадежного и неудачливого, создайте новую ментальную карту о себе как о вдохновленном, целенаправленном и интересном человеке.

Направляйте всю свою энергию на создание этой новой ментальной карты через действия, которые объективно подтверждают, что это тот, кто вы есть. Практикуясь, вы сформируете новую нервную систему, и вы сможете попросту игнорировать старые схемы, которые так перегружали вас эмоционально.

1.4 Также контролируйте и свои положительные эмоции. Речь идет об отсутствии эмоций, которые, к сожалению, охватывают и положительные моменты в жизни. Итак, если ваша мама купила билет на концерт, которого вы так ждали или к вам зашел ваш друг, выразите признательность, но не более того. Улыбнитесь и поблагодарите. Это должны быть все ваши эмоции.

Если вы действительно хотите выглядеть неэмоциональным, то вы не можете восхищаться или относится с энтузиазмом к чему бы, то ни было. В этом случае хорошо то, что ничто вас не может сделать счастливым, равно как и несчастным. Вы просто остаетесь безучастным в любой ситуации.

1.5 Отпустите то, что не можете изменить. Вы можете злиться, оказавшись не в силах изменить ситуацию, но вы должны осознать свой гнев и отпустить его. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, чтобы ваши мысли были направлены в положительное русло, вместо погрязания в страданиях.

Думайте в позитивном русле. Хотя, безусловно, это тоже вариант, старайтесь вообще не думать. Мозг человека способен отключаться от реальности. Если вы действительно хотите быть безучастным, то воздержитесь как от позитивных, так и от негативных мыслей. Постарайтесь полностью отключиться.

2. Будьте невозмутимы в критические моменты

2.1 Отойдите от ситуации. Поднимитесь над происходящим и представьте, что наблюдаете не за собой, а за кем-то другим. Это действие позволит вам объективно истолковать ситуацию, без привлечения эмоций.

Представьте себе, что вы смотрите на ситуацию со стороны, без предварительного знания предмета и без эмоционального вовлечения. Когда вы отделяетесь, вы не позволяете себе быть субъективным, вы остаетесь объективным, как врач, который лечит пациента. В нейролингвистическом программировании эта техника называется “переосмысление”.

Будьте осторожны с диссоциацией, поскольку существуют определенные риски. Слишком частая диссоциация может привести к нездоровым результатам в вашей психике и вашей личности, если вы не будете осторожны. Отделяйтесь только в определенных ситуациях, не прибегайте к диссоциации в любой трудной ситуации. Иногда нужно столкнуться лицом к лицу с определенными вещами, а не отделяться от них.

2.2 Не пытайтесь предвидеть будущее. Вы наверняка ошибетесь! Когда мы начинаем думать: “О Боже произойдет то-то, если я сделаю то-то”, то вы сразу же начнете волноваться. Если же вы не будете волноваться о последствиях, то и страха не будет. Вы не можете предсказывать будущее, так зачем же пытаться?

Если вам очень ‘’нужно’’ представить будущее, то подумайте о себе ровно через пять минут от данного момента — вы увидите человека, абсолютно потерявшего контроль над собой. Вы хотите быть таким? Скорей всего нет! Используйте негативные картинки, чтобы определить каким вы не хотите быть.

2.3 Мыслите логически. Вместо того чтобы воспринимать ситуации, основываясь на страхе, гневе, или аналогичных эмоциональных реакциях, работайте только с фактами. Логика часто побеждает неконтролируемые эмоции и позволяет увидеть реальность любой ситуации. В конце концов, реальность такова, какова она есть вне вашего мозга, а не ваша интерпретация.

Если вы боитесь, что провалите собеседование на работу, напомните себе о фактах. Во-первых, вас бы не пригласили на собеседование, если бы вы не были достаточно квалифицированны. Во-вторых, если вы не получите работу, то вы, возможно, не подходите этой компании, но это не означает, что вы не являетесь хорошим кандидатом.

Находясь в эмоциональном кризисе, мы принимаем устоявшиеся психические клише, вместо того чтобы обдумывать вещи более существенно. Если вы привыкли реагировать эмоционально в сложных ситуациях, вам стоит переучить свой ум мыслить логически.

2.4 Прогоните саморазрушающие мысли. Не загоняйте себя в безумную жалость к себе и внутреннее отвращение. Медиа-образы идеального тела, идеального образа жизни, идеальной работы и всего прочего, направлены на то, чтобы заставить нас чувствовать себя “менее чем”. Вы можете выбирать, питать эти мысли или нет.

Прекратите сравнивать себя с другими. В тот момент, когда вы сравниваете себя с другими, вы снижаете свою собственную уникальную ценность. У вас есть собственные уникальные таланты, возможности и слабости. Признайте их и помогайте им при необходимости либо сиять, либо исчезать. Сравнение это для цен, а не для людей.

Перестаньте думать, что вы не способны справиться с ситуацией, или думать, что все всегда идет не так в любом случае. Такое мышление активно подрывает вашу действенность. Лучше замените такие мысли логикой и попытайтесь найти решение применимое к вашей ситуации.

2.5 Знайте, эмоции тоже нужно проявлять в свое время. Время от времени они нужны. Они появляются неспроста – если бы они нам были не нужны, то у нас не было бы эмоций. На самом деле, исследования выявили, что иногда когда мы принимаем необдуманные решения, они оказываются самыми верными. Итак, если вы чувствуете что-то, определите действительно ли для это есть веская причина.

Если это не важно, то отбросьте в сторону. Выбросьте в окно. Если это паранойя, неврастения, беспокойство или страх, то отпустите их. Это всего лишь ваш внутренний голос, который сводит вас с ума.

Если это значимая эмоция (горе, например, является отрицательной эмоцией, но значимой), признайте ее. Эмоция не отступится, пока вы ее держите. Признайте ваши мысли и отпустите их. Они будут вскоре вытеснены другими мыслями.

3. Держите себя в руках

3.1 Сделайте глубокий вдох. Глубокое дыхание успокоит вас в сложных ситуациях и может привести к значительному улучшению общего состояния здоровья. Попробуйте некоторые из этих методов, чтобы использовать дыхание для стабилизации эмоций:

Вдыхайте через нос в течение двух секунд. Задержите дыхание на 4 секунды. Сделайте выдох через рот в течение 4 секунд. Повторяйте, пока не почувствуете, что эмоции отступают.

Сядьте в удобное кресло и осознайте свое дыхание, глубокое оно или нет. Не пытайтесь изменить его. Вместо этого, сожмите обе руки в кулаки и сомкните большой и указательный пальцы. Прижмите их друг к другу, затем отпустите, и снова прижмите. Вы заметите, что ваше дыхание становится глубже и медленнее с каждым сжатием; вы расслабитесь и отпустите свои эмоции.

3.2 Отвлеките себя. Вместо того чтобы застревать в тревожных мыслях, вставайте и делайте что-нибудь другое. Мысли приходят и уходят. Вы можете отпустить плохие мысли, отвлекая себя хорошими мыслями. Вскоре вы начнете думать: ‘’Неужели я расстроился из-за этого?’’

Выберите какое-то активное действие, от которого вам станет лучше. Если вам грустно или вы тревожитесь и не можете перестать думать об этом, выгуляйте своего домашнего питомца, сходите в спортзал на тренировку или возьмите свой фотоаппарат и отправляйтесь фотографировать природу. Делайте что угодно, что будет активно занимать ваш разум и отвлечет его от эмоциональных мыслей.

Выберите такую деятельность, которая требует интенсивного сосредоточения. Попробуйте вязание, шитье, или другой повторяющийся вид деятельности, который требует концентрации внимания.

3.3 Не используйте алкоголь или наркотики как способ заглушить свои эмоции.
Кроме того, не стоит переедать или недоедать в ответ на подавляющие эмоции. Вы подвергните организм стрессу, если не будете нормально питаться

3.4 Ведите дневник. Посвятите его своим эмоциям. Это поможет вам стать более самосознательным и находить выход из положения. Так что в следующий раз, когда вы будете испытывать эмоции (лучше всего, если это будут сильные эмоции), сразу же запишите их в ваш дневник.

Что послужило спусковым крючком для возникновения эмоции? Предчувствовали ли вы ее появление? На что похожа и как проявляется данная эмоция? Как вам удалось успокоиться?

3.5 Прекратите дружить с плохими людьми. Если вы постоянно чувствуете себя опустошенным или деморализованным, то это не обязательно из-за вас. Возможно, вы просто оказались под влиянием плохого окружения. Все мы сталкиваемся с проблемой, что иногда нам лень или мы слишком добры, чтобы порвать с кем то. Нужно остановить это! Эти люди могут быть причиной возникновения нежелательных для вас эмоций. Начните с сегодняшнего дня и порвите с людьми, плохо влияющими на вас. Такая дружба вам не нужна.

К сожалению, люди обычно играют огромную роль в возникновении эмоций. Порой мы сами даем им такую власть над нами. Жизнь настолько коротка, чтобы окружать себя людьми, из-за которых мы чувствуем себя плохо. Отпустите их. Они найдут других людей, к которым смогут присосаться как пиявки!

4. Развивайте привычку контролировать эмоции

4.1 Медитируйте. Медитация является одним из лучших способов овладения своими эмоциями. Через медитации и практику сосредоточения вы научитесь осознавать свои эмоции, принимать их и отпускать. Хотя некоторые умудряются отпускать эмоциональную привязанность по команде, это, как правило, достигается только после практики медитации в течение длительного времени и поддержания повседневной практики.

Найдите тихое место, где вас не потревожат, примите удобную позицию, которая позволит вам дышать глубоко. Вы можете практиковать простую медитацию, сосредоточившись на своем дыхании. Вдыхайте через нос и дышите животом, выдыхайте от живота через нос. Сосредотачивайтесь на дыхании, на его движении по вашему телу.

Просканируйте тело, осознавая его от макушки до стоп. Просто осознавайте свои ощущения. Вам холодно или жарко? Ощущаете ли вы сидение/пол под собой? Просто обратите внимание.

4.2 Используйте визуализацию во время медитации. Представьте себе то, что ассоциируется у вас с мирным чувством, и сосредоточьтесь на этом образе. Каждый раз, когда ваш ум начнет блуждать, осознайте, примите мысли и отпустите их. Снова сосредоточьтесь на своей визуализации.

Если всплывут какие-либо мысли или эмоции, просто осознайте их. Не пытайтесь изменить или исправить их, просто примите их. Затем отпустите их и продолжайте глубоко дышать.

Хорошая медитация может занять от 5 до 30 минут или, по желанию, дольше. Как только вы достигнете своего “места”, вы заметите изменение в настроении, мыслях и поведении. Как только вы освоите эту практику, вы сможете использовать ее на лету в ситуациях, которые бросают вызов вашей эмоциональной стабильности, и вы сможете сразу же восстановить свое самообладание.

4.3 Признайте, когда вы не правы. На многие вопросы в жизни просто не существует прямого, однозначного ответа, и нельзя мыслить в таких черно-белых тонах. Когда вы не правы, загладьте свою вину или попросите прощения, чтобы избежать погружения во всепоглощающее чувство вины или сожаления. Такие мысли не сулят ничего хорошего!

Так же как и в медитации, признайте свою ошибку. Она уже в прошлом. Это ошибка, которую вы никогда больше не допустите, так что не стоит беспокоить себя по этому поводу. Нужно быть сильным человеком, чтобы уметь признавать свои ошибки. Такое поведение вызывает больше восхищения, чем если будете постоянно настаивать на своей правоте.

4.4 Избегайте саморазрушающего поведения. Неважно насколько вы сердиты, разочарованы или обеспокоены, не действуйте в соответствии с такими эмоциями, пока внимательно не изучите ситуацию. Постарайтесь мыслить ясно и видеть последствия своих действий.

Думайте, прежде чем говорить. Часто эмоции заставляют нас выпалить ответ, который отражается на нас не лучшим образом. Не торопитесь и будьте мудрыми. Если вам очень хочется сказать что-то, не обдумывая, то вспомните пословицу, что лучше промолчать и показаться не очень умным, чем открыть рот и подтвердить это.

Если коллега критикует вашу работу, воздержитесь от гневных сообщений или резких высказываний в его адрес, когда вы злитесь. Лучше постарайтесь понять, является ли эта критика справедливой, можете ли вы улучшить свою работу благодаря его замечаниям или, возможно, вам стоит попросить его сменить тон, которым он критикует вас, на более профессиональный.

4.5 Познайте самого себя. Если вы определите, что данная конкретная ситуация может раздражать вас, то как можно скорее возьмите ее под контроль. Подстройтесь под ситуацию или вырулите ее. Только вам известно как нужно поступать. Однако, вначале вам нужно узнать себя. Познайте себя, вы в своем распоряжении 24 часа в сутки.

Вам будет легко осуществить это, если только вы твердо решили помочь себе. Делайте свою работу, вместо того, чтобы сталкиваться с какой-то ситуацией и удивляться, что вам не удается с ней справиться. Дышите. Отвлеките себя. Перечитайте эту статью. Попрактикуйтесь действовать менее эмоционально и рано или поздно вы станете не эмоциональным. Вы даже можете не заметить этого, пока кто-нибудь не укажет вам на вашу неэмоциональность!

Советы

Не потешайте тех, кто критикует вас. Просто одарите их невозмутимым взглядом, чтобы они знали, что вам не интересно.

Многие люди чувствуют себя намного лучше, выплакавшись, потому что это физический механизм для сортировки эмоций. Однако, когда вы имеете дело с эмоциональной ситуацией на работе, вы не можете позволить себе начать плакать на глазах у всех. Попробуйте очень сильно ущипнуть точку между указательным и большим пальцами. Вы будете удивлены тем, насколько эффективно это предотвращает появление слез.

Для дополнительной информации о том, как использовать логику для переформирования мышления, как реагировать на эмоции, загляните в когнитивную поведенческую терапию (КПТ). Врачи, ученые и терапевты используют КПТ как эффективный инструмент для изменения способа мышления.

Предупреждения

Причинение себе физического вреда (например, перерезание вен на запястьях или прокалывание) не вариант для освобождения внутренней боли. Это не только навредит вам и, возможно, оставит шрамы, но это также заставит вас чувствовать себя только хуже и погрузиться в страдания.

Если вы окажетесь во власти эмоций и не сможете остановить их, вы, возможно, будете страдать от тревоги, депрессии или другого состояния. Не стесняйтесь обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту. Чем раньше вам окажут помощь, тем скорее вы узнаете о способах управления эмоциями, которые будут помогать вам на протяжении всей жизни.

Как стать менее эмоциональным - Рациональное мышление — LiveJournal

В зависимости от различных факторов импульсивность может как помогать человеку в жизни, так и создавать совершенно ненужные проблемы. Вопрос излишней эмоциональности вполне решаем, хотя и требует выработки определённых привычек.

Эмоциональное мышление и эмоциональные реакции вполне востребованы в повседневной жизни. Они, как правило, не очень точные и не всегда адекватны происходящему, но они почти моментальны. Да, они часто гиперболизированы, даже мелкая неприятность может сильно расстроить. Но они функционируют по принципу «лучше перебдеть, чем недобдеть». Такова их природа.

Разумеется, всё хорошо в меру. И если эмоциональность становится проблемой, то стоит предпринять ряд усилий, чтобы уменьшить частоту и интенсивность эмоциональных реакций.

Шаг 1. Не впадаем в водоворот эмоций
Другими словами, не накручиваем себя. Эмоциональная реакция происходит намного быстрее рациональной. Это бусловлено анатомией мозга и является следствием его эволюционного развития. Поэтому предотвратить эмоциональную реакцию практически невозможно.

А значит, во-первых, не нужно корить себя, если вы, к примеру, не к месту выругались или повели себя не вполне разумно в той или иной ситуации. С сопутствующими репутационными издержками стоит просто смириться. А случившийся выплеск эмоций нужно принять как свершившийся факт.

Во-вторых, нужно попытаться погасить нахлынувшие эмоции, не давая им вызывать самих себя. Сделать это не так уж сложно, если взять за привычку стараться побыстрее исчерпать любой инцидент.

Например, вы ведёте автомобиль и какой-то хам вас весьма небезопасно подрезал. Вы возмущены и, возможно, поносите его последними словами. Вы, безусловно, правы, но только вопрос не в этом, а в том, что данный инцидент рано или поздно должен быть исчерпан. В подавляющем большинстве случаев проще как можно быстрее выкинуть случившееся из головы и продолжать заниматься своими делами так, будто бы ничего не произошло.

Какие-то ситуации трудно стерпеть. Но в итоге их все придётся переварить и продолжать жить как ни в чём не бывало. И чем быстрее это произойдёт, тем лучше.

Шаг 2. Привычка рационализировать
Если вам удастся не впасть в водоворот эмоциональных реакций с первой же секунды, то у вас есть шанс дождаться более точной и взвешенной рациональной реакции от неокортекса вашего мозга. Для такой рациональной реакции также не требуется каких-то волевых усилий. Просто её нужно дождаться. Рациональная реакция медленная, но точная.

Думаю, многим знакомо ощущение, когда рубанул с плеча, сделал что-то быстро, а потом осознал, что сделал не то, что нужно.

Многие корят себя, мол, семь раз отмерь – один отрежь, сначала думай, а потом делай и т.п. На самом деле упрёки здесь бесполезны: эмоции всё равно будут опережать разум. Образно выражаясь, эмоции всегда делают свой ход первыми. Но они не должны ходить всё время, ход должен перейти рациональному мышлению.

Таким образом, наша задача просто приучить себя в любой ситуации ждать свою вторую, более взвешенную рациональную реакцию. Просто поверьте, рассудок не сидит без дела, дайте ему чуть-чуть времени и он скажет своё слово.

Научившись стремиться к скорейшему исчерпанию ситуаций и привыкнув дожидаться голоса разума, любой человек легко уменьшит общий уровень своей эмоциональности. И пусть мы будем какое-то время продолжать реагировать на пустяки. Ничего страшного. Всё проходит и это пройдёт. На поверку душевное равновесие – не самая труднодостижимая цель, если знаешь, как к ней идти.


Как стать менее эмоциональной?

Со всеми стрессами сегодняшней жизни тяжело оставаться спокойной. Как же преодолеть все трудности, справиться со всеми проблемами, найти ответы на все вопросы, и при этом оставаться спокойной и думать своей головой?

На этом пути тяжело сорваться, дать волю чувствам и эмоциям в делах, которые требуют холодного рассудка и практичности. Итак, как стать менее эмоциональной? Как не идти на поводу у предчувствий, как не срываться на близких по мелочам, а уметь сдерживаться и проявлять самообладание?

Это требует огромной самодисциплины и контроля. Дело это непростое, но как только ты возьмешь себе в привычку держать себя в руках, все пойдет гораздо легче. Если ты чувствуешь какие-то сильные отрицательные эмоции – раздражительность, гнев, а может, даже желание расплакаться – постарайся выполнить простое упражнение. Представь, что ставишь все происходящее вокруг тебя на паузу. После этого сделай десять глубоких вдохов. Если все еще чувствуешь бушующую внутри эмоциональную стихию, посчитай до десяти, после чего вновь вздохни несколько раз подряд. Таким нехитрым способом ты сможешь усмирять желание поддаться эмоциям и разрушить все вокруг.

С раздражительностью вообще справляться очень тяжело, особенно если тебе свойственна вспыльчивость. Но человек тем и отличается от братьев наших меньших, что умеет контролировать себя. Многие скажут, что ничего нельзя держать в себе, но как бы то ни было, самоконтроль и умение подобающе себя – признак цивилизованности и хорошего воспитания.

Но это не значит, что нужно подавлять в себе все до такой степени, чтобы вообще ничего не чувствовать. Ты можешь с легкостью держать лицо, находясь в обществе, а придя домой или находясь в одиночестве, дать себе волю выпустить напряжение. Если вам хочется расплакаться – поддайтесь порыву! Хочется поддержки и понимания – твои друзья готовы помочь!

Не стоит жалеть себя и переживать понапрасну – отрицательные эмоции вроде печали, плохого настроения и подверженности меланхолии только вредят. В таком состоянии нет ничего хуже, чем сидеть ложа руки и печалиться: займи себя чем угодно, лишь бы это привлекало хоть какую-то активность как физическую, так и умственную. Да, возможно, поначалу дело не будет идти гладко – как говорится, валиться из рук – но не давай этому обмануть себя!

Конечно, самый лучший способ справиться с отрицательными эмоциями, причем как с печалью, так и с агрессией – это спорт. Во-первых, это принесет огромную пользу твоему здоровью, а во-вторых, ты здорово отвлечешься и вполне возможно, что даже и забудешь о том, что приносило тебе столько дискомфорта.

Если ты больше подвержена гневу и раздражительности, то тут  помогут самые активные виды спорта, которые требуют большой отдачи энергии – бег, плавание, кардиотренировки, упражнения с элементами бокса или восточных единоборств. Вместе с физической энергией ты будешь выпускать наружу плохое настроение, злость, непонимание. Как только устанет тело, знай – ты выпустила все плохое наружу, и теперь время наполнить свое сознание чем-то позитивным, тем, что принесет долгожданное спокойствие.

Если же ты больше подвержена печали и даже депрессии, тебе на пользу пойдет тренировки на гибкость, комплексы на различные растяжки, пилатес и, конечно, йога. Йога вообще является незаменимым средством в достижении гармонии между телом и сознанием, самосознанием и окружающим миром. Ведь эмоции  бушуют из-за непонимания с остальными людьми, а йога не только приносит пользу организму, но и помогает достичь мудрости и просветления.

Менее эмоциональной можно стать не только занимая свое тело, но и занимая свой дух. Больше посвящай времени спокойным занятиям – отправляйся на прогулки по природе, посещай музеи и галереи. Кроме того, читай хорошую литературу. Также не стоит недооценивать пользу классической музыки, а также симфонической, инструментальной и духовной. На многих возвышенные звуки действуют умиротворяющее.

Запомни: как бы тебе ни было плохо, как бы сильно ни хотелось дать волю эмоциям, какой бы несчастной ты себя ни чувствовала – всегда есть человек, которому хуже, чем тебе. Замени разрушительные эмоции сочувствием к людям, которым меньше повезло в жизни, чем тебе, а также благодарностью за все подарки, которые тебе принесла судьба.

И если несмотря на все усилия (если ты их действительно прикладываешь), ты все равно сорвешься разок на окружающих – не кори себя. Каждому свойственно ошибаться. Главное – сделать правильный вывод и допускать такое как можно реже в будущем.

 

Как стать менее эмоциональной. Повышенная эмоциональность, управление эмоциональным состоянием

Самообладание в наше время является редким и ценным качеством, которыми обладает все меньше людей. Мало кому удается сохранять свое спокойствие в повседневной жизни с ее стремительным ритмом и постоянными стрессами. Это касается в равной степени и взрослых и детей, а в особенности - подростков. Конечно же, юношеские годы имеют перед остальными массу преимуществ, однако приносят и свои проблемы и эмоции, с которыми справиться под силу далеко не всем.

Как стать менее эмоциональной и научиться преодолевать те трудности и проблемы, с которыми вам приходится сталкиваться в жизни? Как сохранять душевное равновесие и научиться принимать правильные решения?

В первую очередь потребуется заняться своими самоконтролем и самодисциплиной. Это не просто, однако научившись управлять своими эмоциями, у вас все начнет получаться намного легче. Оказавшись в ситуации, когда вас буквально переполняют такие сильные эмоции как злость, раздражительность и даже гнев, попробуйте выполнить одно простое упражнение. Мысленно представьте, что все происходящее поставлено на паузу. Следующим шагом - сделайте десяток глубоких вдохов. Если это вам не помогло - сосчитайте до десяти и сделайте несколько энергичных вдохов. Это упражнение, не смотря на его простоту, позволит вам контролировать свои негативные чувства и не даст вашим эмоциям нарушить хрупкое равновесие окружающего мира.

С таким явлением как раздражительность бороться очень тяжело, особенно в тех случаях, если от природы вы наделены темпераментом холерика. Однако человек, в отличие от животных, наделен сознанием, которое должно помогать ему контролировать его чувства и эмоции. Как известно, психологи рекомендуют наоборот, каждой своей эмоции давать выход, но на это можно возразить, что признаками воспитания и цивилизованности как раз и является самоконтроль, благодаря которым человек может управлять своим поведением.

Конечно же, нельзя держать все в себе. Просто находясь среди других людей постарайтесь сохранять свое моральное лицо, а выплеск эмоциям давайте тогда, когда вы находитесь наедине с собой и это не может принести вред окружающим вас людям.

Никогда не замыкайтесь в своих проблемах, переживая каждую неудачную для вас ситуацию бесконечное количество раз. Такой путь ведет к меланхолии, а это может вам только навредить.

Как стать менее эмоциональной, если ситуация для вас не самая благоприятная? Найдите себе какое-нибудь отвлекающее занятие. Каким оно будет - абсолютно неважно, главное, чтобы ваш разум перестал думать о проблемах. Возможно, избавиться от эмоций таким способом сразу не получится, но не расстраивайтесь и проявите упорство, дальше вам станет намного легче.

Наилучший способ борьбы с любыми негативными эмоциями - занятие активными видами спорта. Это поможет вам не только поддерживать в форме свое тело, но и отвлечет от проблем разум, благодаря чему вы сможете забыть о всех своих проблемах.

Вид спорта принципиального значения не имеет. Главное, чтобы он требовал от вас отдачи большого количества энергии. Это может быть бег, гребля, бокс или плавание. Полностью выкладываясь физически, вы дадите себе замечательную эмоциональную разрядку, избавляясь от злости, ненависти, непонимания.

Когда вы почувствуете, что ваше тело находится на пределе своих возможностей, знайте, что все негативное из вас уже ушло и самое время приступить к тому, чтобы наполнить вашу душу позитивом.

Для того, чтобы стать менее эмоциональной, могут быть применены и другие приемы, при помощи которых тренировку получает не только ваше тело, но и душа. Начните больше читать, посещать выставки, музеи и концерты, совершайте прогулки на природе.

Оказавшись в тяжелой ситуации, из-за которой вам захочется дать волю своим чувствам, подумайте о том, что прямо сейчас, именно в этот момент где-то есть человек, которому намного хуже чем вам. Замените свои чувства направленные на разрушение другими, например сочувствием и милосердием к тем, чья жизнь более несчастлива, чем ваша.

8 способов стать эмоционально устойчивой – HEROINE

В теории мы все знаем, что трудности закаляют, а любой негативный опыт может стать позитивным. Но простое повторение этой банальной истины как-то не очень помогает пережить сложное расставание, смириться с увольнением или не обращать внимания на то, что тебя оскорбил случайный прохожий.

Плюс в том, что нервная система гибкая, и ты можешь натренировать ее легче преодолевать стресс. Heroine собрал несколько способов стать эмоционально устойчивой.

1. Перестань избегать всего незнакомого

Люди подсознательно стремятся делать то, что уже знакомо: ты точно знаешь, что справишься, и это повышает самооценку. Страх перед неудачей мешает выйти из зоны комфорта.

Проблема в том, что когда ты избирательно участвуешь только в конкретных видах деятельности, то ограничиваешь себя. Говоря: «Я не умею кататься на коньках/рисовать/петь/выступать на публике» и тому подобные фразы, ты постоянно напоминаешь себе, что чего-то не можешь и подпитываешь неуверенность.

Новый опыт учит нас преодолевать смущение, боязнь неудачи и в итоге делает устойчивей к стрессам.

2. Проживай сложные эмоции

Умение отвлечься от негативной ситуации помогает уменьшить стресс прямо сейчас. Но, чтобы стать устойчивей к сложным эмоциям в долгосрочной перспективе, попробуй пережить свои чувства, а не отталкивать их.
Проще говоря, учись страдать, не успокаивая себя и не переключаясь на что-то другое. Так ты докажешь себе, что способна переживать болезненные эмоции и управлять ими.
Разумеется, не обязательно подробно останавливаться на каждом неприятном чувстве. Но, когда ты постоянно отталкиваешь и подавляешь эмоции, это не делает твою нервную систему крепче.

3. Ищи юмор в любой ситуации

Юмор – здоровый защитный механизм нашей психики, так что тебе стоит научиться использовать его в стрессовых ситуациях. Это не значит, что ты должна легкомысленно относиться к происходящему. Но ирония поможет взять под контроль свои сложные эмоции и разрядиться.

Умение посмеяться над ситуацией полезно не только в тот момент, когда она случилась. Пусть тебе сложно побороть негативные эмоции прямо сейчас, если спустя время ты с юмором расскажешь подругам о своей неудаче, она не оставит серьезного следа на твоей психике.

4. Напоминай себе о своих достижениях

Подготовь несколько положительных утверждений о твоих возможностях. Это должны быть слова, которые напомнят, что ты упорная и сильная. Скажи себе: «Я прошла через трудные времена, поэтому смогу преодолеть и то, что происходит сейчас». Пусть высказывания о твоих достижениях станут позитивной мантрой.
То, что мы говорим себе в тяжелые моменты, напрямую влияет на наше настроение. Бросай вызов негативным мыслям и помни, что это не первое испытание на твоем пути. 1Читать по теме:Чек-лист: 7 признаков того, что ты зависима от стресса

5. Практикуй позитивный рефрейминг

Как отмечает психотерапевт Дженни Менпаа, использовать позитивный рефрейминг – не значит притворяться, что все в порядке. Это изменение мышления, которое помогает по-другому взглянуть на ситуацию.

Вместо того чтобы винить себя или судить кого-то за случившееся, осознай, что произошло и какие конструктивные выводы ты можешь из этого вынести. Пойми, чему тебя научил этот опыт, и иди дальше.

6. Учись принимать то, что происходит

Это не совсем то же самое, что проживание эмоций. Часто мы раздражаемся, волнуемся и страдаем из-за вещей, которые не можем контролировать. Отрицаем происходящее, зацикливаясь на деструктивных эмоциях.

Старайся принимать реальность того, что происходит. Признавать, что это случилось (уже не важны все «если бы»), оценивать, можешь ли ты что-нибудь сделать, и, если нет, идти дальше.

7. Создавай свой круг поддержки

Быть эмоционально устойчивой – это не значит уметь справляться со всем самостоятельно.

Находи источники эмоциональной поддержки в своем окружении. Формируй устойчивые дружеские связи, в которых ты будешь чувствовать себя безопасно. Мы уже рассказывали, как сделать так, чтобы не растерять друзей с годами. Не стесняйся делиться с подругами своими неудачами и переживаниями. Налаживай отношения с родными.

Любой будет чувствовать себя уверенней и сильнее, когда знает, что есть человек или компания людей, которые на твоей стороне. Убедись, что тебе всегда есть к кому обратиться.

8. Заботься о себе

Твое физическое состояние очень сильно влияет на то, как ты справляешься со стрессом. Высыпайся, регулярно питайся, двигайся, и тебе будет гораздо проще управлять своими эмоциями.

Кроме того, учись отличать, когда усталость или голод влияют на твои чувства. Старайся не принимать важных решений или не делать выводов в изможденном состоянии.

Как ты справляешься со сложными эмоциями?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

11 шагов, которые сделают тебя эмоциональным лидером

Эта статья будет особо полезна айтишникам. Почему айтишникам? Мне кажется, что это самый яркий пример, где требуется развитие эмоционального лидерства. Именно ИТ-сфера — это то место, где руководителями становятся быстрее всего. Ребята в 22–23 года уже начинают руководить небольшими командами, а к 25–30 годам могут быть руководителями крупных подразделений.

Итак, ты совсем недавно стал project manager или team lead в успешной ИТ-компании, теперь в твоём подчинении команда из 10–15 человек, и ты думаешь, что наконец-то сможешь отдохнуть, раздавая задачи своим сотрудникам.

Но вдруг что-то пошло не так. Сотрудники совсем не хотят следовать алгоритму «подчинённый — руководитель», начинают оспаривать задачи, их мотивация к работе падает, сроки выполнения затягиваются, и они начинают подыскивать себе новую работу. Знакомая ситуация? Это признак того, что ты не применяешь свой эмоциональный интеллект в управлении людьми.

На самом деле ты уже знаешь, как применять свой эмоциональный интеллект, но пока ещё не применяешь по разным причинам.

Поэтому здесь я покажу тебе, как ты можешь его применять.

Шаг 1. Покажи свои эмоции

Лидеры всегда применяют эмоции в управлении людьми. Хороший это лидер или лидер, который кричит на своих подчинённых матом, эмоции — это усилитель информации. Эмоции всегда помогают обратить внимание на то, что ты говоришь, вовлечь, вдохновить.

Сравни два варианта:

Вариант 1. Александр, ты должен подготовить отчёт для руководства к пятнице и так, чтобы мне не пришлось его переделывать. Если ты не сделаешь, я тебя оштрафую.

Вариант 2. Александр, дружище, только ты способен сделать это, и я решил доверить тебе задание по спасению мира. Нашему руководству нужно подготовить суперотчёт так, чтобы там и комар носа не подточил. Ты у нас самый крутой аналитик, и именно поэтому я решил попросить тебя сделать. Спасай Вселенную, сделай отчёт до пятницы.

Иногда всего нескольких эмоциональных слов достаточно, чтобы сотрудник захотел выполнить задачу.

Шаг 2. Убеждай эмоциональными аргументами

Если ты хочешь кого-либо убедить в чём-либо, забудь про аргументы. Аргументами нельзя убедить. Можно обосновать свою точку зрения, но человек всё равно останется при своих мыслях. Нами давно и всерьёз руководят эмоции. Отличный пример — многомиллиардные продажи iPhone. Ты, наверное, видел сравнения вроде этих:

Но тем не менее всегда побеждает iPhone, и причина тому — эмоции покупателей.

Чтобы вспомнить, как это работало на тебе самом, предлагаю сделать небольшое упражнение от Западного резервного университета Кейза.

Возьми лист бумаги и раздели его на две части. Напиши в левой колонке, что делал лидер, который в твоём прошлом помог тебе раскрыть твои сильные стороны. Это может быть кто-то из твоих руководителей, учителей в школе, родителей или знакомых. А в правой колонке напиши, что делал лидер, который, наоборот, мешал раскрывать твой потенциал.

Обычно люди пишут следующее.

В левой колонке:

  • он вдохновлял меня;
  • с ним было весело;
  • он давал мне ощущение причастности к чему-то значимому;
  • он доверял мне;
  • он защищал меня, когда я нуждался в этом;
  • он учил меня не бояться рисковать;
  • он стимулировал меня сложными задачами;
  • в отдельных вопросах он проявлял компетентность, но чаще просто знал, к кому и как обратиться, чтобы задача была решена.

В правой колонке:

  • они придирались к каждой мелочи;
  • занимались микроменеджментом;
  • в неудачах обвиняли нас;
  • проявляли враждебность и негативный настрой;
  • их слова отталкивали;
  • мы чувствовали, что к нам относятся лишь как к кадрам, но не как к личностям;
  • зациклены на себе.

Ты увидишь, что лидер всегда применял эмоции, поддерживал тебя. И что самое интересное, ты интуитивно уже знаешь, что должен делать, чтобы быть выдающимся лидером, так как в твоей голове уже есть положительные примеры лидерства.

Шаг 3. Входи в резонанс

Пример резонанса в коллективе:

Выдающихся лидеров ещё называют резонансными лидерами. Это люди, которые могут входить в резонанс с другими людьми. Входить в резонанс — это быстро становиться одним целым. Входить в резонанс — это вдохновлять и воодушевлять. Люди после общения с тобой должны чувствовать себя воодушевлёнными. Если не так — ты не можешь быть эффективным лидером.

Шаг 4. Вдохновляй через миссию и видение

Все выдающиеся лидеры демонстрируют сотрудникам значимость их работы, связывая её с чем-то более масштабным, показывая, как их работа отобразится на деятельности целой компании.

Сделаем простое упражнение: сформулируй задачу для своего собеседника (мужа, жены, брата, сына, друга, соседа, коллеги), который находится рядом прямо сейчас. Пусть это будет просьба сделать что-либо за тебя: помыть посуду, написать отчёт, отвезти твои часы в ремонт. Ты, конечно же, читал уже книги по менеджменту и знаешь, что задачи нужно ставить по принципу SMART.

Скорее всего, у тебя получится средний результат. Твой собеседник, может, и согласится сделать, но без особого воодушевления.

А теперь попробуй сделать то же самое, но уже используя информацию о том, что эмоциональные лидеры вдохновляют. Ниже представлены фразы, которые помогут тебе сделать твою речь более вдохновляющей:

Скорее всего, у тебя получилось нечто такое:

Вариант 1. Дорогая, отвези, пожалуйста, мои часы на следующей неделе в ремонт, чтобы к пятнице они уже были готовы.

Вариант 2. Дорогая, очень нужна твоя помощь. Мои часы нужно сдать в ремонт. У меня в следующую пятницу очень важные переговоры, и мои часы Omega помогут провести их более результативно. Я очень на тебя рассчитываю, так как сам не смогу, у меня целую неделю подготовка к квартальному отчёту. Уверен, ты точно сможешь спасти меня!

Шаг 5. Заряжай эмоционально

Для начала посмотри ролик:

Хорошее настроение передаётся. Уверен, что после просмотра ролика ты начал улыбаться. То же самое и в управлении людьми: лидер эмоционально заряжает своих сотрудников. Эмоции всегда передаются от человека к человеку. Любые твои эмоции будут транслироваться на твоих сотрудников.

Просто вспомни случай, когда ты сам настраивался на эмоции другого человека. Когда тебе было грустно, а кто-то очень весёлый на тебя повлиял, или наоборот.

Часто продавцам в магазинах говорят фразу «Оставьте свои эмоции дома». К сожалению, это никогда не работает. Единственный способ помочь продавцу — настроить его на другие эмоции. Именно поэтому все любят сотрудников, которые могут непрерывно рассказывать анекдоты, шутить и радоваться жизни.

Вот ещё прекрасный пример на эту тему:

Если ты ещё сомневаешься в том, что эмоции заразительны, вот ещё один ролик:

Зевнули? 🙂

Шаг 6. Начни восстанавливаться после стресса

Как ты видишь, работа лидера требует большой эмоциональной вовлечённости, использования своих эмоций и передачи эмоций другим людям.

Именно поэтому работа лидеров считается одной из наиболее стрессовых. Добро пожаловать в клуб!

Именно поэтому тебе нужно больше времени уделять восстановлению собственных сил, иначе ты не сможешь быть лидером — ты будешь загнанной лошадью. Ну или пони. Как на картинке.

Вот тебе несколько советов по восстановлению. Помни, что каждый день у тебя должно быть что-то одно из списка.

Пример из любимого фильма:

Шаг 7. Тренируй свой социальный интеллект

В современной науке разделяют эмоциональный интеллект, который отвечает за управление человеком своими эмоциями, и социальный интеллект, который отвечает за взаимодействие с другими людьми. У социального интеллекта есть более простое название — эмпатия.

Состоит социальный интеллект из нескольких составляющих. Наиболее важными являются умение слушать других людей и умение работать в команде.

Вот как работает обучение и наставничество:

Командная работа:

Шаг 8. Задействуй свои когнитивные способности

Не нужно стесняться своего ума и мегаспособностей, стараясь быть обычным человеком. Именно они сделали тебя тем, кто ты есть. Поэтому применяй их в своей работе. Это называется «когнитивные компетенции».

Вот как они работают:

Шаг 9. Помогай своим подчинённым видеть своё лучшее будущее

Международная теория изменений гласит, что люди постоянно меняются, но эти изменения не происходят линейно. Сотрудники не становятся немного лучше каждый день. Это происходит скачкообразно (очень часто так бывает при смене работы: человек был плохим сотрудником в одной компании, он меняет работу и становится там одним из лучших). Если ты не видишь моментальных изменений после твоих усилий, после тренингов, твоей обратной связи и так далее — просто жди.

Люди меняются через озарения. Они в один прекрасный день получают озарение, и их поведение становится совершенно другим. Это примерно так же, как люди бросают курить.

Все успешные попытки бросить курить были сделаны не после постепенного сокращения количества выкуренных сигарет, а после того, как человек проснулся утром и понял, что больше курить он не будет.

Существует рабочая схема, как меняется человек. Применяя её на практике, ты можешь улучшать своих подчинённых.

Помоги своему сотруднику увидеть лучшего себя. Обсуди с ним, кем он хочет быть, каковы его карьерные цели, какова самая амбициозная карьерная мечта. Скажи, что ты в него веришь, окажи поддержку. Уделяй много времени обсуждению с сотрудником его будущего образа.

Следующий шаг развития — осознание себя реального. Помоги сотруднику определить свои зоны развития. Дай ему обратную связь о том, что он мог бы улучшить. Помни о позитиве и доверии. Применяй активное слушание.

Теперь помоги сотруднику составить план своего развития. Поговори, какие книги, тренинги ему помогут. Какие новые задачи он может выполнять, чтобы улучшать свои навыки.

Начинай ставить своему подчинённому задачи так, как будто он уже изменился и достиг своего идеального образа. Но здесь приведу аналогию с залом: нагрузку нужно повышать постепенно. По 1 кг в неделю. Так же и с сотрудником: увеличивай сложность задач, но не перегрузи.

Отпразднуй с ним результат, когда он добьётся своей цели. И вот ещё один ролик, демонстрирующий, как происходят изменения сотрудников:

Шаг 10. Перестань запугивать своих подчинённых

Самое глупое, что я слышал когда-либо от менеджеров, — это фраза про кнут и пряник. Нет кнутов и пряников. Это не работает с людьми. Даже с животными не всегда. На эту тему даже есть классная книга, очень рекомендую прочитать:

Так вот, исследования больных диабетом показали, что запугивания их, чтобы они соблюдали диету, абсолютно не работали.

Пациент гораздо быстрее выздоравливает тогда, когда врач помогает ему представить себя здоровым, сочувствует, делится положительными эмоциями.

Воспользуйся примером из своего прошлого. Вспомни, когда через «страшную историю» тебя пытались изменить.

А теперь вспомни ситуацию, когда ты был доволен собой и своей жизнью. Когда чем-либо гордился.

А теперь подумай, в каком настроении и состоянии ты был бы готов сделать больше? Где ты был бы более продуктивным?

Поэтому как лидеру тебе стоит применять только инструменты вовлечения и воодушевления сотрудников. Тебе нужно создавать специальную атмосферу, общаясь с подчинёнными.

Поэкспериментируй на своих знакомых. Задай им вопросы из списка ниже и обрати внимание на их состояние. Как ты считаешь, были бы они эффективными сотрудниками в таком состоянии воодушевления?

Шаг 11. Начни менять себя

А теперь примени для себя знания о том, как меняются люди. Вот как полностью выглядит процесс изменений:

Задай себе вопрос:

Посмотри, что из этого нужно развивать в первую очередь:

Бери пример:

В отличие от руководителей, у которых всё наоборот:

Поэтому составь для себя небольшой график на 10 недель, занеси туда 10 качеств, которые ты хочешь практиковать эти 10 недель (список немного выше), и практикуй целую неделю одно качество.

Неделя 1Качество 1
Неделя 2Качество 2
Неделя 3Качество 3
Неделя 10Качество 10

»
И помни:

Конечно, многие будут говорить, что это всё у нас не работает, что сотрудники у нас совершенно другие, ленивые и так далее. Но это не более чем нежелание меняться. Не будь одним из них, меняйся!

И последний вдохновляющий ролик:

P. S. Какой ролик понравился больше всего? Напиши в комментариях.

Как Я Могу Стать Менее Чувствительным И Эмоциональным?

Я чувствительный человек, потому что я несу вес мира на своих плечах. Я увековечиваю проблемы других. Я чувствую желание помочь им. Если я терплю неудачу, то чувствую, что это была моя вина, что ничего не вышло.

Теперь я чувствую себя намного лучше. Я знаю, что не могу быть чувствительным и эффективным. Я думаю, что моя неуверенность сделала меня такой чувствительной, и боль, которую я пережил в детстве. Люди будут все еще говорить и делать вещи, которые напоминают мне о моем прошлом.

Я был чувствителен к людям, покидающим меня. Я был брошен, как ребенок, и это привело к большой чувствительности. Каждый раз, когда я терпел неудачу, я слышал, как мама говорила: «Я никогда ничего не буду значить», и это делало меня чувствительным к неудачам.

Я начал пытаться изменить свою точку зрения. Я смотрел на жизнь негативно. Я позволил моей боли забрать мою радость. Я перестал хотеть, чтобы все нравились мне. Я не знаю, почему я думал, что мне нужно, чтобы все нравились мне, но я сделал это. Я бы пошел на край света, чтобы сделать кого-то, как я.

Мне все равно, нравлюсь ли я людям больше. Я не люблю всех, так почему я ожидаю, что я им понравлюсь. Я начал сосредотачиваться на том, чтобы сделать свою жизнь лучше и держаться подальше от драмы, которой я жил всю свою жизнь.

Когда люди говорили мне обидные вещи, я был настолько чувствителен, что было бы больно долго. Теперь я смотрю на грубых, злых, обидных и неблагодарных людей, как на несчастную жизнь, которую они пытаются спроецировать на меня. Я не позволяю им. Я максимально избегаю негативных людей.

Я понял, что мне достаточно. Я не больше, чем кто-либо еще, и не меньше. Мы все преуспели в разных вещах в жизни. Я научился смеяться над собой вместо того, чтобы расстраиваться из-за смеха. Мы все совершаем ошибки, и избиение себя не помогает.

Я нахожу свою самооценку, отдавая другим. Я делаю все возможное, чтобы ограничить, сколько себя я отдаю. Я установил необходимые границы, чтобы не чувствовать себя жертвой и быть таким чувствительным к другим. Я преодолел свой стыд и вину и принял жизнь на условиях жизни.

Я думаю, что у меня всегда будет некоторая чувствительность. Было трудно разорвать цепи моего детства. Я достаточно прогрессировал, чтобы быть очень счастливым и иметь мир в моей жизни. Быть чувствительным человеком очень больно. Стоит сделать работу, чтобы улучшить свою жизнь и преодолеть ее.

Вы слишком чувствительны? 8 способов преодолеть эмоциональную чувствительность

Вы крайне негативно реагируете, когда кто-то мимоходом говорит о вас, будь то ваша прическа, глупая ошибка, которую вы совершили, или ваш выбор ученой степени?

Если ответ неуверенный «да», не о чем беспокоиться. Чувствительность - это хорошо, поскольку это часть эмоционального интеллекта, но слишком много хорошего - нехорошо. Вот как вы можете контролировать свои эмоции, снизив свою сверхчувствительность на одну-две ступени.

№1. Запиши свои чувства

Первое, что вы должны сделать после болезненного эпизода, - это записать, что вы чувствуете. Неважно, если у вас нет хороших навыков письма; пока вы записываете свои эмоции на бумаге или просматриваете длинную ветку Twitter, этого должно быть достаточно. Ключ в том, чтобы распутать клубок чувств, кружащихся вокруг вас, чтобы четко понять, что на вас так повлияло.

№2. Выясни, что делает тебя чувствительным

Теперь, когда у вас все в черно-белом цвете, прочтите то, что вы написали, и определите суть вопроса.Вы чувствовали уколы чувствительности, когда кто-то указывал на вашу ошибку? Может быть, вас слегка обидело, что кто-то решил, что вы чего-то не знаете. Теперь, когда вы поняли, что вас беспокоит, можно переходить к устранению этого.

№3. Не будьте слишком строги к себе

Помните, что быть чувствительным - это хорошо, поскольку это означает, что вы сочувствуете и относитесь к ситуациям других людей. Ваш чуть выше планки, граничащий с повышенной чувствительностью.Это может повлиять на ваше психическое самочувствие, особенно если вы относитесь к вещам слишком лично и думаете о них в течение длительного времени.

Однако, прежде чем вы начнете ругать себя, говоря, насколько вы плачущий или нытик, остановите себя. Сосредоточение внимания на негативных ярлыках только привлечет внимание к этим чертам, что может быть проблематичным. Вместо этого погрузитесь в позитивные мысли.

№4. Ограничьте чрезмерное мышление

Вы слишком много обдумываете ситуации и комментарии, зацикливаясь на малейшем действии или словах? Да ведь вы даже позволяете своим мыслям биться быстрее и фантазировать о вещах, которых даже не было!

Не делайте горы из мухи слона, так как вам будет сложно быть продуктивным и спокойным.Да, размышлять о последствиях своих действий - это разумно, но постоянное грызть это не принесет вам никакой пользы.

Получите бесплатную консультацию в университете прямо сейчас!

№ 5. Подумай, прежде чем реагировать

Прежде чем делать поспешные выводы и защищаться, сделайте мысленный шаг назад и подумайте, прежде чем реагировать. Когда вы сразу же предполагаете что-то о намерениях или поведении человека, вы фильтруете это негативно, не имея никаких фактов или доказательств, подтверждающих вашу гипотезу.

Например, ваш лучший друг не отвечает на ваше сообщение о том, что вам нужно сходить в кино на выходных. Ваши эмоции накаляются, и вы думаете, что она слишком занята, проводя время со своими новыми друзьями по колледжу, в результате чего вы ведете себя холодно по отношению к ней и в конечном итоге теряете дружбу. Вуаля! Вы без надобности преувеличиваете ситуацию.

Итак, всегда думайте, прежде чем реагировать.

№6. Испытайте себя и попросите оставить отзыв

Вы нервно показываете лектору свое незавершенное задание, надеясь на лучшее.Новость: Она не считает, что это достаточно хорошо. Раньше вы бы позволили вспыхнуть своей сверхчувствительности. Однако вы прочитали эту статью и знаете, что вам нужно держать ее под контролем.

Вместо того, чтобы зализывать раны и ничего не говорить, просите обратной связи и конструктивной критики. Пока вы зарабатываете -1 , чтобы не принимать вещи на свой счет и помнить, что комментарии касаются вашей работы, а не того, кем вы являетесь как личность, обратная связь поможет снизить вашу чувствительность.

№ 7.Дело не только в тебе

Думаете, ваш лектор вас ненавидит? Скорее всего, они просто не вкладываются в ваш прогресс, что очень жаль, но их нельзя классифицировать как отдельную ненависть. Чуткость может заставить вас поверить в то, что поведение каждого человека является реакцией на вас.

На самом деле, большинство людей слишком заняты размышлениями о своих собственных трудностях и проблемах , что означает, что они, откровенно говоря, вообще не думают о вас. Вместо того, чтобы автоматически реагировать на их поведение, подумайте о том, что они чувствуют.Помните, что вы не главный герой в жизни каждого.

№ 8. Будьте терпеливы

Чтобы стать менее сверхчувствительным, нужно время, поэтому не принимайте это близко к сердцу, если вы все еще время от времени чувствуете уколы чувствительности. Вы научитесь управлять своими чувствами в свое время. Кроме того, подумайте о том, как этот учебный процесс очень поможет вам, когда вы станете старше и попадете в более эмоционально сложные ситуации. Терпение - ключ к самосовершенствованию.

Престижность вам за правильный шаг в борьбе со своей сверхчувствительностью! Вскоре у вас разовьется толстая (эмоциональная) кожа, и вы станете зрелым взрослым, способным справляться со своими эмоциями.За вашу лучшую версию!

Нужна помощь в обработке отказа? Вот как справиться с отказом и как двигаться дальше.

9 советов по регулированию эмоций для всех, кто сейчас борется с трудностями

Я не собираюсь лгать вам - я люблю оцепенение. Когда ко мне приходит волна чувств, я бросаю взгляд, говорю «Нет» и беру свой Nintendo Switch. Или Netflix. Или мою кровать. Или бокал вина. Все, что может защитить меня от бури депрессии, беспокойства, одиночества, гнева, вины, боли или любых других эмоций, с которыми я не хочу иметь дело в данный момент.Но как человек, проходящий терапию, я хорошо знаю, что это не лучший механизм преодоления трудностей - на самом деле, я знаю, что он часто в значительной степени контрпродуктивен.

«Когда вы пытаетесь подавить свои чувства, ваши чувства находятся в другой комнате, когда вы делаете отжимания», - рассказывает SELF Кэролайн Фенкель, D.S.W., L.C.S.W., исполнительный директор Newport Academy. «Затем, когда вы закончите курить травку, или смотрите Netflix, или что-то еще, что вы делали для оцепенения, и вы входите в другую комнату, вы говорите:« Подожди минутку ». Эти чувства еще хуже, чем были раньше.Это потому, что вы дали им все это время и место для отжиманий ».

Итак, какая альтернатива? Ну для начала, пощупав свои чувства. Но это не так просто, как кажется. Терапевты склонны использовать «почувствовать свои чувства» как условное обозначение многоступенчатого процесса признания своих эмоций и правильного обращения с ними, часто известного как эмоциональное регулирование. «Чувство состоит из двух частей, - говорит SELF клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии. «В первую очередь возникает эмоция, а затем вы делаете выбор: хочу ли я справиться с этой эмоцией или хочу ее игнорировать?»

Разработка способов дать время и место нашим трудным эмоциям особенно важна прямо сейчас.На фоне пандемии коронавируса наблюдается лотов и чувств. Если у вас нет практики терпеть дискомфорт и превращать громоздкие чувства во что-то управляемое, скорее всего, вам сейчас действительно тяжело. Чтобы вам помочь, рассмотрите эти одобренные терапевтом советы по борьбе со своими эмоциями.

1. Знайте, каково ваше поведение, вызывающее оцепенение.

Мы будем говорить о том, что делать, вместо того, чтобы притуплять ваши чувства, поэтому важно знать, что это оцепенение для всех выглядит по-разному.По сути, это все, что вы делаете намеренно или неосознанно, чтобы не столкнуться со своими чувствами. Часто это отвлекает, но не всегда.

Развлечение с эффектом присутствия (например, видеоигры и потоковое вещание) - это классический выбор, как и алкоголь, наркотики и еда. Но есть и более хитрые поступки, которые вы можете не осознавать, чтобы заглушить свои эмоции. «Занятость очень важна, - говорит Хоуз. «Заполнить свой календарь и сказать:« Я слишком занят, чтобы что-то чувствовать прямо сейчас, у меня слишком много вещей, о которых нужно беспокоиться », или постоянно совать нос в дела других людей, предлагая поддержку и советы, чтобы избежать столкновения с вашими собственные вещи.

Очевидно, что вы можете безопасно и умеренно наслаждаться многими из этих привычек, и бывает трудно провести грань между «здоровым» и «нездоровым». Потому что, послушайте, это спектр. Мы узнаем, как отличить полезное отвлечение от бесполезного, позже. А пока что интуитивно подумайте о том, что, по вашему мнению, может стать вашим лучшим способом заглушить свои чувства.

2. Начните с определения своих чувств.

Это может показаться странным, но, как ни странно, многие из нас не имеют привычки исследовать свои эмоции, когда они нас поражают.Мы как бы просто делаем быстрый осуждающий звонок о том, что происходит, или даже игнорируем это. Но, учитывая сложность наших эмоций, мы оказываем себе медвежью услугу, не уделяя времени тому, чтобы назвать, что мы переживаем и почему.

9 советов по снижению эмоциональной нестабильности при ПРЛ

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) часто связано с эмоциональными взлетами и падениями, импульсивным поведением и чувствительностью. Многие люди с ПРЛ испытывают сильную эмоциональную нестабильность или резкие колебания между прекрасным самочувствием и депрессией или грустью.Вы можете заметить, что ваши эмоции могут быстро измениться в ответ на некоторые события, например, разногласия с другом.

Часто ваши эмоциональные реакции могут быть несоразмерны происшествию, которое вызывает эмоцию, например, чувство такой грусти, что вы начинаете плакать из-за небольшого неудобства.

Люди с ПРЛ часто испытывают эмоции намного сильнее, чем другие, и для того, чтобы эти чувства прошли, может потребоваться больше времени. Это означает, что ситуации или события, которые могут не беспокоить другого человека, могут быть очень разрушительными и расстраивать человека с ПРЛ.Эта основная нестабильность также может быть движущей силой других симптомов этого состояния, включая импульсивность. Все это может сильно разрушить вашу повседневную жизнь, повлиять на ваши отношения, карьеру, настроение и общее функционирование.

Хотя некоторые лекарства могут помочь уменьшить вашу эмоциональную нестабильность, вы можете изменить свой образ жизни, чтобы резко повлиять на этот симптом. Это может включать в себя отказ от некоторых бесполезных механизмов выживания, которые вы использовали в прошлом, и взамен принятие техник, разработанных, чтобы помочь вам саморегулироваться.Внесение этих изменений может снизить частоту и интенсивность ваших чувств и может улучшить вашу общую способность регулировать свои эмоциональные реакции.

Прежде чем начинать какой-либо план лечения эмоциональной нестабильности, обязательно поговорите со своим терапевтом о том, что происходит, чтобы убедиться, что вы не мешаете своей терапии. Они даже могут помочь вам с этими изменениями, чтобы помочь справиться с вашими эмоциями.

Качественный сон

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы чувствуете усталость, вас больше беспокоят мелкие вещи? Недостаток сна может повлиять на то, как вы воспринимаете окружающее и реагируете на него.Фактически, недостаток сна может привести к тому, что люди будут более негативно реагировать на то, что они иначе воспринимали бы как нейтральные.

Хороший ночной сон - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для снижения эмоциональной нестабильности и раздражительности.

Что представляет собой «хороший ночной сон»? Хотя ответ варьируется в зависимости от каждого человека, большинству взрослых следует стремиться проводить от семи до девяти часов каждую ночь.

Если у вас есть проблемы с засыпанием или сном, вы можете сделать несколько вещей, чтобы улучшить свой сон в целом и помочь вам прожить дни с меньшими эмоциональными потрясениями, например:

  • Продолжение обычного распорядка
  • Отказ от алкоголя и кофеина перед сном
  • Обеспечение комфортной (и прохладной) комнатной температуры
  • Выключение света и электроники по крайней мере за час до отхода ко сну

Упражнение

Ни для кого не секрет, что вы будете чувствовать себя лучше физически и морально, когда ваше тело будет активным.Упражнения не только борются с множеством проблем физического здоровья, связанных с ПРЛ, но и являются отличным способом поддержания более стабильной эмоциональной системы. Если у вас нет программы упражнений, сначала подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом, чтобы определить, какие формы упражнений лучше всего подходят для вас. Затем вы можете предпринять несколько шагов, чтобы приступить к выполнению собственных упражнений:

  • Начните с малого и не переусердствуйте . Если у вас высокая мотивация для начала, вы можете слишком сильно напрячься и рискуете получить травму.Вместо этого попробуйте постепенно увеличивать продолжительность и / или сложность ваших тренировок, постепенно с течением времени.
  • Поэкспериментируйте с разными видами упражнений . Выполнение различных упражнений поможет вам определить, какая форма вам нравится больше всего, что повысит вероятность того, что вы будете ее придерживаться. Вы можете обнаружить, что предпочитаете сольные тренировки, или, возможно, что-то командное занятие развлекает вас больше.
  • Включите в свой распорядок тренировки для снижения стресса . Помимо силовых тренировок и кардио, подумайте о том, чтобы заняться успокаивающими формами упражнений, такими как йога или тай-чи.Эти формы упражнений сочетают движение с контролируемым дыханием и могут помочь вам в борьбе со стрессом.

Ешьте здоровую пищу

Когда вы чувствуете себя плохо, возможно, вы откажетесь от диеты. Отрицательные эмоции могут привести к побуждению к употреблению нездоровой пищи, перееданию или вообще отказу от приема пищи. Вы можете обратиться к привычной пище, чтобы справиться со стрессом или депрессией. К сожалению, это может превратиться в порочный круг, потому что плохое питание также влияет на настроение, в результате чего вы чувствуете себя еще хуже.

Однако соблюдение здоровой диеты может на самом деле улучшить ваше настроение, обеспечив получение питательных веществ, необходимых для хорошего психического здоровья (хотя ваши результаты могут варьироваться в зависимости от диеты). Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о сотрудничестве со своим врачом, чтобы определить план, который подойдет вам.

Практикуйте самообслуживание

Лучший способ уменьшить эмоциональные взлеты и падения - это взять на себя обязательство хорошо заботиться о себе. С учетом всех требований, с которыми вы сталкиваетесь, это легче сказать, чем сделать, но стоит приложить усилия, чтобы добавить заботу о себе в свой обычный распорядок.

Сюда могут входить любые занятия, которые помогут вам почувствовать удовлетворение и заботу, например:

  • Проведение времени с друзьями и близкими
  • Занятие хобби, которое вы считаете умственно стимулирующим или забавным
  • Участие в религиозной или духовной деятельности, если это соответствует вашему образу жизни
  • Как справиться со стрессом с помощью расслабления или медитации
  • Обеспечение общего здоровья обеспечивается за счет правильного питания, полноценного сна и физических упражнений

Время, которое вы потратите на программу самообслуживания, окупится, если вы сможете улучшить свое эмоциональное благополучие.От того, чтобы уделить время себе самому, расслабиться, медитировать или даже побаловать себя, забота о себе может помочь вам справиться с симптомами.

Создать структуру

Когда вы переживаете периоды эмоциональной нестабильности? Если вы с большей вероятностью почувствуете их во время простоя, когда у вас нет других запланированных действий, создание структурированного распорядка может помочь вам оставаться занятым и более эмоционально стабильным.

Создание последовательного ежедневного расписания позволяет вам знать, чего ожидать, что может помочь вам чувствовать себя лучше подготовленным к ежедневным встречам и в целом чувствовать себя в большей безопасности.Следование распорядку также может гарантировать, что вы выделяете время на другие здоровые занятия, такие как упражнения, уход за собой и приготовление здоровой пищи.

Практика внимательности

Внимательность может помочь вам переориентировать ваше внимание в моменты эмоциональной нестабильности. Внимательность включает в себя обучение тому, как стать более осведомленным и наблюдательным за собой и своим окружением, и побуждает вас жить настоящим без осуждения.

Осознанный образ жизни означает обращать внимание на виды, звуки и запахи вокруг вас, а также на ощущения внутри вас.Вы можете практиковать внимательность в любое время дня, целенаправленно настраиваясь на эти детали. Вы можете попробовать это:

  • Обратите внимание на вкус и текстуру пищи во время еды
  • Обращение внимания на ощущение теплой воды на теле во время душа
  • Отмечать температуру и ощущения от чашки горячего кофе
  • Сосредоточение внимания на ощущениях вашего тела во время занятия йогой

Внимательность помогает уменьшить беспокойство и справиться со стрессом.Если вы обнаружите, что эмоционально реагируете на что-то, что произошло в прошлом или что-то, что может произойти в будущем, подумайте о том, чтобы сделать перерыв в внимательности. Эта практика может помочь вам вернуться в настоящее.

Медитируйте

В то время как внимательность - это то, чем вы можете заниматься в любое время, медитация - это более структурированная практика. Это часто делается в тихом месте, где нет отвлекающих факторов, что позволяет вам сосредоточиться на чем-то конкретном, например, на вашем дыхании, конкретном объекте или мантре.Планирование регулярных сеансов медитации на определенные периоды времени может помочь вам справиться со стрессом в целом.

Исследования медитации показывают, что эта практика может иметь ряд преимуществ, например:

  • Меньше беспокойства и депрессии
  • Сниженная бессонница
  • Общее настроение улучшается

В контексте ПРЛ медитация любящей доброты может усилить чувство принятия себя и доброты к себе, уменьшив при этом самокритику.

Медитация осознанности - это комбинация обеих этих техник, и исследования показывают, что она может помочь улучшить настроение и снизить импульсивность у людей с ПРЛ.Медитация осознанности структурирована, то есть она включает в себя выделение определенного количества времени, чтобы позволить себе расслабиться и сосредоточиться. Как правило, медитация осознанности побуждает вас обращать внимание на свое тело и дыхание, замечая мысли по мере их возникновения.

Заземлите себя

Техники заземления призваны помочь вам сосредоточить внимание в те моменты, когда вы чувствуете себя переполненными эмоциями. Они работают, отвлекая ваши мысли от сильных эмоций, которые вы испытываете, вместо этого направляя ваше внимание на что-то более нейтральное, например, вид, запах, звук или тактильные ощущения.Внимательность - ключевой компонент заземления.

Одна из техник заземления, называемая методом 5-4-3-2-1, полагается на ваши чувства, чтобы сосредоточить ваше внимание на окружающем. Чтобы попробовать метод 5-4-3-2-1, сосредоточьтесь на:

  • Пять вещей, которые вы видите
  • Четыре вещи, к которым можно прикоснуться
  • Три вещи, которые вы слышите
  • Две вещи, которые вы чувствуете
  • Одна вещь, которую ты попробуешь

Некоторые другие методы заземления включают:

  • Выполнение дыхательных упражнений
  • Осторожно наденьте резиновую ленту на запястье
  • Держите кубик льда или погружаете руки в холодную воду
  • Обоняние чего-то ароматного, например свечи, эфирного масла или специй
  • Прикосновение к чему-нибудь мягкому, например к ковру или одеялу, и обнаружение текстуры
  • Наблюдение за вашим окружением и наблюдение за объектами на основе определенных критериев (например,g. найти все красные предметы в комнате или найти предметы, которые начинаются с буквы «А»)

Обратиться за помощью

Справиться с эмоциональной нестабильностью, которая часто сопровождает ПРЛ, может быть сложной задачей для любого, но вам не обязательно проходить через это в одиночку. ПРЛ - это излечимое заболевание с хорошим прогнозом. Обращение за лечением к квалифицированному поставщику медицинских услуг может гарантировать, что у вас будет доступ к дополнительной информации о ПРЛ, терапии и, возможно, лекарствах - обо всем, что может помочь уменьшить количество случаев эмоционального потрясения.

Профессиональная помощь также может гарантировать, что вы получите лечение от любых других заболеваний, с которыми вы в настоящее время страдаете. Люди с ПРЛ часто имеют сопутствующее заболевание, которое влияет на их варианты лечения. Эти условия могут включать:

  • Тревожные расстройства
  • Расстройства настроения
  • Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ

Доступные варианты лечения ПРЛ разнообразны. Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) - это один из методов лечения, который, как было доказано, очень эффективен при лечении симптомов этого состояния.DBT поощряет вас приобретать навыки, которые помогут вам саморегулироваться и управлять симптомами. Эта форма терапии может помочь вам выработать здоровые механизмы преодоления трудностей - и это особенно полезно, если вы обычно обращаетесь к вещам, которые могут усугубить эмоциональную нестабильность, например, употреблению психоактивных веществ или расстройству пищевого поведения.

ДПТ - не единственный вариант, доступный для людей с ПРЛ, и вы можете обнаружить, что преуспеете с другой формой терапии. Важно найти поставщика медицинских услуг, с которым вы чувствуете себя комфортно, и определить, что лучше всего подходит для вас.

Слово от Verywell

С эмоциональной нестабильностью трудно справиться, но ее можно научиться преодолевать. На практике эти советы и методы помогут вам справиться с эмоциональной дисрегуляцией, чтобы вы почувствовали себя более защищенными и заземленными. Если вам нужна дополнительная помощь, обратитесь к своему врачу, чтобы узнать о вариантах лечения.

Как перестать быть рабом своих эмоций

«Я не хочу зависеть от своих эмоций.Я хочу использовать их, наслаждаться ими и доминировать над ними ». ~ Оскар Уайльд

Вы бы описали себя эмоциональным?

Считаете ли вы, что ваше настроение может мгновенно меняться в зависимости от того, что происходит в течение дня?

Тогда вы можете быть рабом своих эмоций.

Быть эмоциональным человеком и руководить сердцем могут быть замечательными качествами. Углубление в свои чувства позволяет нам быть более самосознательными и помогает нам общаться с другими. Но если мы позволим эмоциям определять, как мы живем, это может привести к тревоге, депрессии и даже отрицательно сказаться на нашем здоровье и отношениях.

Как чуткий человек, глубоко чувствующий вещи, я усвоил этот урок на собственном горьком опыте.

Мне потребовалось много лет, чтобы понять, что все эмоции возникают из мысли. Будучи молодой женщиной с низкой самооценкой, я не осознавала, что мой негативный разговор с самим собой и чувствительность к мнению других оказывают глубокое влияние на мои эмоции и настроение.

После многих лет ошибочных размышлений о том, кто я и что я могу предложить в жизни, я обнаружил, что в кабинете врача сжимаю рецепт на антидепрессанты.Мои эмоции официально взяли под контроль мою жизнь.

В то время я понятия не имел, что каждая негативная мысль оказывает комплексное влияние на то, как я смотрю на себя и свою жизнь.

Старший и мудрый я научился хорошо осознавать свои эмоции и проверять себя на нескольких уровнях, прежде чем позволить им сказать последнее слово.

Вот некоторые из уроков, которые я извлек за эти годы, чтобы помочь мне управлять своими эмоциями, а не позволять им руководить ими.

Сначала оцените свои эмоции.

Когда вы оказываетесь на волне эмоций, важно не игнорировать эти чувства. Эмоции могут во многом походить на непослушных детей, нуждающихся во внимании. Как только мы подтверждаем их, мы позволяем им быть увиденными и иметь право голоса.

Ощущение наших эмоций - важная часть жизни; проблемы могут возникнуть именно из-за того, что мы с ними делаем.

Например, если мне скучно, грустно или одиноко, я склонен искать утешение в еде. Обычно это плохо кончается. Когда я набираю вес, мне становится еще хуже, потому что страдает моя самооценка.Опираться на свои эмоции вместо того, чтобы заглушать их едой, было огромной частью моего процесса.

Когда мы подтверждаем свои эмоции, мы становимся более осведомленными и принимаем их, и мы начинаем понимать, откуда они берутся. Только в этом месте осознания мы можем увидеть, какую власть они могут иметь над нами.

Будьте в курсе своих триггеров.

Если вы знаете, что боретесь с определенными эмоциями, такими как гнев, ревность или страх, постарайтесь понять обстоятельства, которые их вызывают.

На собственном опыте я узнал, что часто злюсь, когда меня не уважают или недооценивают. Поэтому, если я несколько раз прошу своих детей сделать что-то, а они игнорируют меня, я чувствую, как внутри начинает подниматься гнев.

Не так давно я бы поддался эмоциям и начал кричать, тогда как сейчас я могу настроиться на предыдущую мысль - они меня не уважают - признать, что это неправда, и отвести гнев.

Осведомленность - сила; это дает нам возможность выбирать, как мы реагируем.

Всегда помните, что эмоции порождаются мыслью. Если мы обнаруживаем, что испытываем сильные эмоции, полезно изучить мысли, которые им предшествовали. Затем задайте вопрос: основаны ли эти мысли на истине или на моем восприятии истины?

Запишите это.

Один из самых важных инструментов, помогающих мне справиться со своими эмоциями, - это их записывать. Я веду дневник ежедневно уже около трех лет, всегда задавая вопросы о своих эмоциях и пытаясь докопаться до поверхностных мыслей.

Если я чувствую себя во власти своих эмоций, я задам простой вопрос в своем дневнике, например, , почему я сегодня так подавлен? Отсюда я могу вернуться к последовательности событий и мыслей, которые привели меня к этому.

Затем я задам вопрос о позитивных действиях, чтобы вызвать другую эмоцию, например, , что я могу сделать для себя прямо сейчас?

Если у вас нет времени писать, попробуйте хотя бы задать вопросы.

Возьмите на себя ответственность.

Сколько раз вы говорили кому-то, что его действия вызывают у вас определенные чувства? Например: «Ты меня рассердил, когда опоздал».

Это правда, что слова и действия других людей влияют на нас, но мы также должны нести ответственность за эмоции, которые мы испытываем в ответ на эти слова и действия. Никто не может заставить вас что-либо почувствовать; это всегда твой выбор.

Очень часто реактивные эмоции, которые мы испытываем, основаны на нашем собственном восприятии истины и на вещах, которые для нас важны.Опоздание может быть одним из спусковых крючков для гнева, но для кого-то это может быть нормой и не имеет большого значения.

Учтите также, что люди действуют определенным образом, основываясь на многих влияниях, которые отличаются от ваших собственных, таких как культура, воспитание, убеждения и жизненный опыт.

Не торопитесь.

Когда вы сильно связаны с негативной реактивной эмоцией, важно отвлечься на время от человека или ситуации, на которую вы реагируете. Никогда не действуйте под влиянием сильных эмоций.Подождите, пока вы не почувствуете себя спокойным и не дадите себе время на размышления и размышления. Только тогда вы должны действовать.

Даже если эмоция положительная, она все равно может вести вас по разрушительному пути. Сколько раз вы делали то, о чем позже сожалеете во имя любви?

Создайте свою мантру.

Легко сказать: «Убери немного времени», но трудно сделать это в пылу минуты. Если я начинаю злиться и не могу или не могу достаточно быстро выйти из ситуации, я пытаюсь соединиться со своей мантрой.Мантра - это просто слово или короткая фраза, которая помогает вам осознать свои эмоции и не поддаваться им.

Я использую слово «мягкий», потому что я связываю его с мягким темпераментом. Для вас это может быть что-то совершенно другое, в зависимости от эмоции, на которую вы больше всего реагируете.

В конечном счете, важно помнить, что вы - не свои эмоции - у вас есть способность решать, ведут ли они вас или вы их.

По мере того, как вы повышаете осведомленность и научитесь распознавать свои триггеры, вы станете все более сообразительными в том, когда ваши эмоции служат вам хорошо, а когда вам, возможно, придется ими управлять.

Изображение эмоций через Shutterstock

О Клэр Де Бур

Клэр Де Бур - писательница и учитель, страстно увлекающаяся историями и твердо верящая в их силу исцелять и связывать нас. Ее видение состоит в том, чтобы дать людям возможность стать самими собой и жить более богатой жизнью, используя инструмент письма. Посетите веб-сайт Клэр, чтобы получить доступ к ее бесплатному электронному курсу и библиотеке материалов.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как снизить эмоциональную активность

У всех нас был опыт того, что нас запускает что-то, что вызывает внезапную и интенсивную эмоциональную реакцию внутри нас.Может случиться так, что что-то происходит, что вызывает чувство гнева или защиты, или вы чувствуете сильную боль из-за чьих-то слов или действий. Эмоциональная реакция - это просто эмоция . Это чувство пробуждается внутри вас.

Но если вы не научитесь эффективно управлять этими чувствами, они могут легко превратиться в действие, или, скорее, в реакцию . Это когда вы действуете в запале и делаете или говорите что-то, о чем позже можете пожалеть.

Если вы обнаружите, что ваши кнопки легко нажимаются, и вы часто испытываете эмоциональные всплески, срываетесь с ручки в мелочах, набрасываетесь на других или даже дуетесь и заморачиваетесь из-за мелочей, может быть полезно изучить некоторые стратегии управления эти большие чувства.

1. Начните с внимательности

Между стимулом и реакцией есть пробел. В этом пространстве наша сила выбирать свой ответ. В нашем ответе заключается наш рост и наша свобода.

Виктор Э. Франкль

Речь идет не о том, чтобы сесть и медитировать на подушке, а о нажатии кнопки паузы между стимулом и вашей реакцией. Быть внимательным означает полностью осознавать, что происходит в процессе, и когда вы способны достаточно замедлить себя, чтобы осознать, что на вас были нажаты кнопки, это дает вам возможность сделать вдох, прежде чем среагировать.Эта короткая пауза - важная отправная точка для того, чтобы научиться выбирать другой ответ.

2. Определите, что вы чувствуете

Существует популярная и проверенная стратегия управления сильными эмоциями под названием «Назови это, чтобы приручить» .

Обладая словами то, что вы чувствуете, вы подключаете к сети часть своего мозга, которая может помочь вам регулировать эти чувства.

На самом деле, присвоение ярлыков своим эмоциям оказалось столь же эффективным, как и многие другие стратегии эмоционального регулирования.Дополнительным преимуществом обозначения того, что вы чувствуете, является то, что вы начинаете развивать здоровый эмоциональный словарный запас. Многие из нас весьма ограничены в словах, которые доступны нам для описания наших эмоций, и умение четко определять и различать различные эмоции помогает вам разобраться в них и, следовательно, управлять ими.

3. Сосредоточьтесь на главном

Обычно, когда вы реагируете эмоционально, вас захватывает очень примитивная, нижняя часть нашего мозга, которая инстинктивно хочет уберечь вас от угрозы или вреда.Эта часть вашего мозга не очень рациональна, и вещи, к которым она наиболее чувствительна, часто являются прошлым опытом, не имеющим ничего общего с тем, что происходит сейчас.

Прямо сейчас, в настоящий момент, самое важное - это вести себя так, чтобы соответствовать тому типу человека, которым вы хотите быть, и придерживаться таких важных ценностей, как доброта, справедливость или сострадание. Когда мы попадаем в эмоциональную бурю, мы не ведем себя как можно лучше. После нажатия на паузу для эмоциональной реакции и четкого определения того, что вы чувствуете, следующим шагом будет напоминание себе о том, что для вас наиболее важно.Это ваша точка принятия решения: либо поддаться своей эмоциональной реакции, либо выбрать другую реакцию.

4. Сосчитать до 10

Столкнувшись с решением отреагировать или выбрать другой вариант, когда вас все еще переполняют сильные эмоции, вы можете просто выбрать вариант реакции. Иногда искушение разрядить эти эмоции бывает очень сильным. Есть причина, по которой вам следует считать до десяти, когда вы злитесь, и это потому, что короткий перерыв дает вам немного больше места, чтобы успокоить накал ваших эмоций.Счет также задействует более логичный и линейный процесс в вашем мозгу, чтобы помочь противостоять иррациональной эмоциональной реакции.

5. Отвечайте, не реагируйте

Менее эмоциональная реактивность - это не пассивность или слабость, если кто-то сделал что-то, чтобы вас обидеть или расстроить. Речь идет о выборе рационального ответа в соответствии с вашими ценностями. Как можно более спокойно объяснив кому-то, что он сделал что-то, что причинило вам боль, у вас будет гораздо больше шансов быть услышанным и понятым, чем если бы вы сбились с пути или использовали агрессивные или обвиняющие слова.В краткосрочной перспективе может показаться удовлетворительным высказать все свои разочарования, но в долгосрочной перспективе мы обычно больше заинтересованы в достижении большей честности, уважения и понимания. Выбирайте дорогу ради себя и всех ваших отношений.

Я учу в своем онлайн-курсе «Внимательность для занятых людей» научиться наблюдать за своими мыслями и чувствами (даже очень важными), не теряя настроения и не ставя под угрозу отношения. Чтобы услышать, когда двери снова открываются, зарегистрируйте здесь свои данные.

«Как я могу быть менее чувствительным?» Методы, которые помогают

Автор: Аарон Тейт

Вам постоянно говорят, что вы слишком остро реагируете? Ваши эмоции разрушают отношения и возможности? Вы задаетесь вопросом: «Как я могу быть менее чувствительным?»

[Есть ли у вас чувствительность в критический момент? Наша платформа бронирования harleytherapy.com обеспечивает быструю и доступную Skype-терапию, где бы вы ни жили.]

Можно ли изменить сверхчувствительность?

Некоторые из нас от рождения более чувствительны, чем другие. И наш жизненный опыт затем запускает эту чувствительность. (Прочтите нашу статью «Почему я такой сверхчувствительный?»).

Травма, в частности, вызывает эмоциональную чувствительность. Как будто наш мозг хочет защитить нас от дальнейших травм, поэтому слишком остро реагирует, чтобы защитить нас. Мы даже можем получить пограничное расстройство личности или диагноз эмоциональной дисрегуляции.

Хотя вы не можете просто остановить свою чувствительность, вы можете лучше контролировать свою чувствительность и реакции.Существуют даже виды терапии, призванные помочь вам именно в этом.

К ним относятся диалектическая поведенческая терапия (DBT), схематическая терапия и терапия, основанная на ментализации.

Если ваша чувствительность связана с одной точной травмой, попробуйте десенсибилизацию движением глаз и перепрограммирование (EMDR).

Совсем неэффективные методы

Часто чувствительные люди придумывают свои собственные методы, чтобы быть менее чувствительными. Сюда входят такие вещи, как:

Автор: Валерия П.

Эти методы могут работать кратковременно, но требуют больших затрат. Вы обнаружите себя одиноким, несчастным, непонятым или неспособным вспомнить, кто вы на самом деле. Депрессия обычно является долговременным результатом.

7 способов снизить чувствительность

Итак, каким методам терапии вы могли бы научиться, чтобы контролировать свои эмоции? Значит, может быть менее чувствительным?

1.Внимательность.

Ежедневная осознанность - один из лучших инструментов, который уведет вас от реактивных мыслей в настоящий момент. Это делает ваш разум более спокойным и ясным и повышает самооценку, и теперь это краеугольный камень нескольких видов терапии.

Вы можете научиться внимательности прямо сейчас, прочитав наше бесплатное «Руководство по осознанности» .

Обратите внимание, что осознанность требует времени, часто несколько месяцев или больше, чтобы по-настоящему «получить», так что держитесь. Если вы испытываете трудности, подумайте об использовании приложения для осознанности.

2. Тренировка мозга.

Наш мозг немного похож на компьютер. Он любит повторять ту же программу, если не указано иное.

Если вы чувствительны, образец будет иметь тенденцию «чувствовать угрозу, слишком остро реагировать или отстраняться». Вам нужно научить свой мозг новым способам реагирования.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) достигает этого с помощью «диаграмм мыслей». Потратив несколько недель на запись стрессовых мыслей и проработку их в рамках определенного процесса, ваш мозг в конечном итоге начинает распознавать, где вы принимаете предположения за факты.

Одно только умение распознавать предположения очень действенно. Когда мы перестаем думать, что знаем все, и начинаем понимать, что можем видеть что-то неправильно, мы становимся менее чувствительными.

Вы можете узнать об использовании мысленных диаграмм в нашей статье о сбалансированном мышлении. А еще лучше запишитесь на сеанс КПТ-терапевта.

3. Техника вытеснения.

Автор: Майкл Химбо

Идея здесь в том, чтобы замечать, когда вы эмоционально возбуждены, и использовать заранее определенный инструмент отвлечения, чтобы увести вас от мыслей. Тактика, которая вытащит вас из головы в тело, является лучшей. Диалектическая поведенческая терапия предлагает такие вещи, как удерживание льда, дыхание животом или физический шаг назад. Подробнее об этом читайте в нашей статье «Методы остановки бедствия».

4. Перспективные прыжки.

Когда мы смотрим на вещи с узкой точки зрения «я против мира», мы всегда стараемся быть бдительными и чуткими. Полезный метод лайф-коучинга - научиться менять точку зрения.Подумайте о ситуации, в которой вы недавно столкнулись, когда вы чувствовали себя очень чувствительными. Что подумает инопланетянин, наблюдающий сверху? Ваше восьмидесятилетнее будущее «я»? Что бы Далай-лама посоветовал вам сделать в такой ситуации?

5. Приемка.

Чем больше мы осуждаем себя за чрезмерную чувствительность и боремся с ситуациями, в которых оказываемся, тем более остро мы реагируем. Но когда мы начинаем принимать ситуации и себя, происходит странная вещь - мы немного расслабляемся.Внезапно мы чувствуем себя немного менее чувствительными.

Попробуйте уловку «наихудшего сценария». Когда все кажется подавляющим, спросите : «Что самое худшее, что может здесь случиться? Могу я принять это и справиться с этим? » Если да, расслабься немного. Если нет, вы можете решить, к кому обратиться за помощью.

Хороший инструмент, помогающий принять себя - самосострадание. Когда вы замечаете, что осуждаете или ругаете себя, представьте, что вместо этого вы разговариваете с хорошим другом. Как бы вы поговорили с ними и как бы относились к ним? Предложите себе то же самое.

6. Ежедневное ведение журнала.

Автор: Уолт Стоунбернер

Мы не говорим о записи того, что с вами происходит. Мы говорим о том, чтобы каждый день находить время, чтобы выразить свои чувства на странице . Затем неплохо было бы порвать то, что вы пишете, чтобы ваше подсознание было безопасно выгружать. Идея здесь в том, что ваши эмоции выходят на страницу, а не на окружающих.

Ключевое слово здесь - «ежедневно». Думайте об этом как о кастрюле с водой на плите.Вам нужно продолжать убавлять огонь, иначе он выкипит.

7. Уход за собой.

Эмоционально чувствительные люди часто бывают физически чувствительными. Такие вещи, как плохой сон и слишком много сахара, могут означать, что вы еще меньше контролируете свои чувства. Да, возможно, ваши друзья могут выпить всю ночь и будут в порядке. Но если на следующий день вас ждет эмоциональная катастрофа, стоит ли пытаться не отставать?

Когда пора искать поддержки

Работа с консультантом или психотерапевтом создает безопасное пространство для обучения и опробования новых, менее реактивных способов взаимоотношений.

Терапия также предлагает опыт доверительных отношений . Часто наша чувствительность происходит из скрытого основного убеждения, что мир - опасное место, и мы никому не можем доверять. Когда мы узнаем, что такое доверие через «терапевтический альянс», мы можем начать доверять другим и миру немного больше, а это означает, что у нас меньше потребности в чувствительности.

Harley Therapy соединит вас с ведущими лондонскими терапевтами в центральных районах. Не в Лондоне или Великобритании? Наша новая платформа бронирования означает, что вы можете поговорить с терапевтом по Skype уже завтра.


Остались вопросы, как стать менее чувствительным? Спросите в разделе комментариев ниже.

Как сделать кожу толстой и перестать быть такой чувствительной


Насколько вы чувствительны к мыслям и мнениям других людей? Узнайте, как развить «толстую кожу» и избежать того, чтобы вас так легко обидели или запугали, что говорят и делают другие люди. Узнайте, как полностью доверять себе.


Что значит «толстая кожа»? Часто он описывает человека, который способен воспринимать критику, оскорбления и неприятную информацию, не становясь слишком эмоциональным и раздраженным по этому поводу.

Человек без толстой кожи может быть очень чувствительным и чрезмерно реактивным. У них очень тонкая кожа, поэтому легко получить под и нарушить их душевный покой. Вы часто будете видеть, как они кричат, плачут или защищаются, когда чувствуют, что им что-то угрожает - даже что-то, что кажется незначительным и безобидным для внешнего наблюдателя.

Но человек с толстой кожей умеет сохранять спокойствие под давлением. Когда они чувствуют угрозу, они знают, как оставаться в центре внимания, и они не рушатся и не ломаются эмоционально, когда что-то идет не так, как они хотят.

Иметь «толстую кожу» - значит реагировать спокойно, нейтрально и стоически, даже когда что-то внутри вас горит.

«Толстая кожа» - важная часть эмоционального интеллекта. Он представляет собой опору «саморегуляции» эмоционального интеллекта, которая заключается в том, чтобы научиться управлять своими мыслями, речью и поведением, даже когда вы испытываете самые негативные и болезненные эмоции.

Легче сказать, чем сделать. Мы все «чувствительны» к определенным вещам, и даже самые спокойные умы время от времени нервничают.

Однако мы можем развить «толстую кожу», если будем вооружены правильными инструментами и мышлением, чтобы лучше управлять своими эмоциями. Давайте подробнее рассмотрим, что значит быть чувствительным человеком и как лучше регулировать свои эмоциональные реакции.

Насколько вы чувствительны?

Мы все к чему-то «чувствительны». У всех нас есть триггеров и - слов, фраз, поведения или стимулов, которые сразу же проникают нам под кожу и вызывают автоматическую реакцию, при этом мы даже не думаем и не догадываемся.

Найдите минутку и спросите себя: к чему вы проявляете чувствительность? Когда в последний раз кто-то попадал вам под кожу - почему?

Некоторые люди от природы более чувствительны, чем другие, особенно когда дело доходит до улавливания сигналов из нашего окружения и социальных взаимодействий. Некоторые исследования показывают, что люди с социальной тревожностью или социальной фобией лучше приспособлены к отрицательным выражениям лица, чем средний человек.

Повышенная чувствительность и осведомленность могут сделать нас более приспособленными к деталям нашей окружающей среды, но они также могут быстро стать подавляющими и трудными для управления.

Некоторые люди называют себя высокочувствительным человеком (HSP), включая меня. Психологи говорят, что это относится примерно к 1 из 5 человек. К наиболее распространенным признакам HSP относятся:

  • Глубина обработки : HSP часто требуется больше времени для обработки информации из своего окружения, поэтому им важно находить время для правильного размышления.
  • Избыточное возбуждение : СЧЛ часто становятся более реактивными и возбужденными на эмоциональном и физическом уровне.Это может привести к усилению стресса и беспокойства, поэтому важно научиться эффективно справляться со стрессом.
  • Высокое сочувствие : СЧЛ часто очень сочувствуют и часто испытывают эмоции других людей от первого лица. Иногда они настолько чувствительны к чувствам и ограничениям других людей, что забывают, что тоже имеют право занимать место.
  • Чувствительность к тонким стимулам : HSP часто улавливают определенную информацию, которую не заметят другие.Они могут быть очень детализированными, что имеет как свои преимущества, так и недостатки.

Психологи считают, что большая часть различий между людьми, обладающими высокой чувствительностью, может быть связана с различиями в том, как наша нервная система обрабатывает информацию.

Вы когда-нибудь видели, как кто-то смущает себя, и вы так же смущались, как и они? Может, ты даже начал краснеть, хотя ничего не делал? Это «вторичное смущение» часто может быть признаком того, что вы очень чувствительный человек (особенно когда речь идет об аспекте «высокого сочувствия»).

Очевидно, что у чуткого человека есть много преимуществ. Они часто могут общаться с людьми на более глубоком уровне, лучше адаптироваться к окружающей их среде, а также быть более интроспективными и творческими.

Однако иногда такая высокая чувствительность может стать утомительной, вредной для здоровья и контрпродуктивной. Важно, чтобы мы знали, как управлять своей «чувствительностью» и даже уметь повышать или понижать ее, когда нам это нужно.

«Понижение» чувствительности

Когда вы слишком щепетильны, это часто означает, что вы слишком много внимания уделяете информации, которая для вас не имеет значения.

Иногда лучше «снизить» чувствительность, зная, какую информацию игнорировать или удалить .

Кто-то может сказать вам: «Черт, ваша группа действительно отстой», и вы не можете перестать думать об этом, потому что это вас так сильно беспокоит. Может быть, вы хотите накричать на них, или ударить их, или сказать им, насколько их группа отстой больше.

Чего на самом деле достигают эти эмоциональные реакции? Что вы от этого получаете? Вы просто даете ему бесплатную недвижимость в своем уме.

Конечно, важно прислушиваться к мнению людей, особенно если они исходят из конструктивного сообщества с добрыми намерениями, но никогда не придавайте слишком большого значения тому, что думает о вас один человек.

Когда дело доходит до определенных вещей, ничье мнение не должно иметь значения, кроме вашего собственного.

Слишком большая чувствительность может помешать вам следовать вашим целям и увлечениям в жизни - она ​​может помешать вам быть самим собой, потому что вы слишком озабочены тем, как другие люди думают о вас или как они будут судить вас, если вы выберете другой путь.

Если вы посмотрите на самых успешных людей в жизни, у них часто будет слой толстой кожи, который снижает их чувствительность к бесполезной критике и ненависти. На самом деле, чем вы более успешны, тем больше критики вы должны терпеть ежедневно, а это значит, что ваша кожа должна быть толще.

Представьте, что у вас есть «черт возьми!» метр в вашем мозгу. В следующий раз, когда вы обнаружите, что становитесь слишком чувствительными к чему-либо, визуализируйте, как вы убираете фейдер и понижаете уровень чувствительности.

Это немного глупое изображение, но это интересный способ напомнить себе, что нужно расслабиться.

Как нарастить толстую кожу

Строительство толстой кожи - это проект всей жизни, это не происходит в одночасье. Вам нужно приучить себя «меньше заботиться» о вещах, которые вам совершенно не нужны .

Вот ключевые уроки, которые следует помнить, пытаясь построить «толстую кожу» в своей жизни. Попробуйте их, проявите терпение к себе, и вы обнаружите, что вам легче управлять своими эмоциями по отношению к вещам, которые заставляют вас чувствовать угрозу и дискомфорт.

  • Практикуйте тишину - Вам не нужно отвечать на все, что люди говорят или делают. Молчание - одно из основных действий людей с «толстой кожей». Они просто пропускают слова и действия других людей и не задумываются о них. Исследования показывают, что молчание может сберечь умственные ресурсы, когда кто-то делает грубый или невежливый комментарий, поэтому не тратьте впустую свою энергию, постоянно отвечая людям.
  • Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. - Легко сосредоточиться на всей негативной информации о себе и забыть всю позитивную информацию, включая свои сильные стороны, таланты, навыки и прошлые достижения. Дайте себе больше кредита . Часто мы воспринимаем наши природные сильные стороны как должное, потому что они даются нам легко, но они есть у всех нас. Напоминайте себе обо всех способах создания ценностей в мире - развивайте внутреннее чувство уверенности и собственного достоинства, которого никто не может коснуться.
  • Переосмыслите свои слабости. - То, что мы воспринимаем как слабость, также иногда может быть замаскированной силой. Узнайте, как увидеть свои слабости в ином свете и переосмыслить свои слабости.Вы можете обнаружить, что у вас больше сильных сторон, чем вы думаете, вам просто нужно думать о них правильно и более эффективно уравновешивать их.
  • Приглашайте больше критики - Один из способов сделать кожу более толстой - это активно приглашать в свою жизнь больше критики. Спросите людей: «Что вы думаете?» но научитесь не принимать то, что они говорят, слишком близко к сердцу. Чем больше критики вы получите, тем больше откликов вы получите, но также тем более упадочным вы станете к нему в целом.Обратная связь становится нормальной частью процесса роста, а не чем-то, чего вам нужно активно избегать или чего бояться.
  • Выйдите за пределы своей «зоны комфорта» - Попытайтесь подвергнуть себя вещам, которые вам не нравятся или которые вам не нравятся; даже если это просто просмотр фильма, который, по вашему мнению, вы ненавидите, или прослушивание музыки в жанре, которую, по вашему мнению, вы терпеть не можете, или просмотр политического шоу, с которым вы обычно не согласны, - вы научитесь стать более терпимым вещей, которые идут вразрез с вашими предпочтениями, что является явным признаком более толстой кожи.Кто знает, возможно, вы даже откроете для себя новые вещи, которые вам нравятся, или новые аспекты себя? Вы всегда можете вернуться в свою зону комфорта позже, чтобы расслабиться и восстановить силы.
  • Обращайте внимание на то, что вас оскорбляет. - Когда вы чувствуете, что вас оскорбляет или угрожает что-то, что кто-то говорит, спросите себя: «Что насчет этого действительно беспокоит?» Сомневайтесь в своих чувствах, и вы можете обнаружить что-то проницательное о том, откуда они берутся - иногда это не имеет ничего общего с тем, что говорится, а с тем, о чем они вам напоминают.
  • Избегайте преувеличенного мышления - Часто люди кажутся слишком чувствительными, потому что они принимают участие в каком-то преувеличенном мышлении. Они берут небольшую ситуацию и превращаются в нечто гораздо большее, чем это есть в общей схеме вещей. Чувствительность - это искусство превратить муху слона в гору .
  • Найдите кого-нибудь, кого вы можете открыть до - Выражать свои мысли и чувства - это здорово, но вы должны делать это с правильными людьми.Все мы нуждаемся в одном человеке в жизни, который говорит нам: «Я чувствую тебя» и дает нам эмоциональную поддержку, в которой мы все нуждаемся (чтобы мы не чувствовали себя сумасшедшими). Это может быть близкий друг или член семьи, или даже тренер по психическому здоровью, терапевт или наставник, который беспристрастно выслушивает ваши мысли и чувства.
  • Доверяйте себе - Не ищите все время одобрения людей, помните, что единственное, что действительно имеет значение, - это ваше собственное одобрение. Как однажды сказал великий психолог Фриц Перлз: «Наша зависимость делает из нас рабов, особенно если эта зависимость зависит от нашей самооценки.Если вам нужна поддержка, похвала, похлопывание по спине со стороны всех, тогда вы сделаете каждого своим судьей ». Полностью доверяйте себе, чтобы принимать правильные решения для и .

Нет легкого пути к толстой коже, он требует времени, усилий и терпения.

Вы можете построить «более толстую кожу», только доверившись своей способности исследовать жизнь и преодолевать ее препятствия.