Как возбудить себя перед сексом?

Иногда женщины попадают в неловкую ситуацию — вскоре намечается секс, а она чувствует, что еще не готова. Как возбудить себя? Существует несколько различных способов. Выберите тот, который вам подходит.

Как возбудить себя: попросите поддержки у любимого

Конечно, лучший вариант — это поговорить с партнером и объяснить ему ситуацию. Естественно, не стоит упоминать, что он вас не заводит — ни в коем случае! Это не лучшим образом отразится на ваших отношениях. Расскажите милому, что вам нужна его помощь. Что вы, например, устали или немного не успели настроиться на романтический лад, и вам нужна его помощь. Попросите его поласкать вас и, желательно, расскажите, чего именно вам хочется.

Даже необязательно говорить о причине. Можно ограничиться просьбой о конкретных действиях. Скажите это игриво, так, чтобы он не подумал, что это — упрек с вашей стороны.

Как возбудить себя: приводим мысли в порядок

Не всегда можно воспользоваться первым вариантом. Особенно если партнер новый. В этом случае можно взять ситуацию в свои руки.

Известно, что возбуждение во многом зависит от наших мыслей. Постарайтесь выкинуть из головы все лишнее — забудьте о домашних хлопотах, проблемах на работе, собственном внешнем виде, детях и пр. Сконцентрируйтесь только на предстоящей близости.

В красках представьте, как бы вы хотели, чтобы это происходило. Можете подумать не только о том, что вас ожидает в ближайшем будущем, но и «просмотреть» какую-нибудь свою фантазию. Скажем, секс в экстремальных условиях. Или же вы можете припомнить какое-нибудь ваше личное сексуальное приключение. Сконцентрируйтесь на этом, и вскоре вы почувствуете, что готовы.

Как возбудить себя саму?

Наиболее простой и приемлемый для многих вариант — мастурбация. Используйте собственные руки, концентрируясь на каких-нибудь приятных мыслях, и вы очень скоро будете готовы к сексу.

Если у вас доверительные отношения с партнером, вы можете делать это даже в его присутствии. Не сомневайтесь, это очень заводит мужчин. К тому же вы покажете ему, как вы любите, чтобы вас ласкали. А это — весьма ценная информация для вашего партнера.

Как возбудить себя: используем вспомогательные материалы

Наверное, все знают, что разные люди особенно чувствительны к разным типам подачи информации. Поэтому вам нужно определиться с тем, что близко именно вам: текст, фото или видео.

В зависимости от этого, соберите какой-нибудь материал. Скажем, сохраните в закладках адреса сайтов с эротическими рассказами, скачайте фото или видео. Некоторых заводят различные игры с элементами эротики.

Благодаря современным технологиям, вы можете создать ваш собственный эротический архив прямо на вашем телефоне. И, в случае необходимости, можете спокойно удалиться, скажем, в туалет или в ванную, где в одиночестве сможете предаться самовозбуждению.

Еще один вариант того, как возбудить партнера и себя — создать собственный семейный архив. Туда можно поместить фотографии и даже видео. Просмотр таких файлов быстро возбуждает как мужчин, так и женщин. Попробуйте, вы явно не пожалеете об этом.

Вам обязательно понравится:

Как возбудить саму себя? Проверенные способы

Чаще всего девушке очень сложно возбудиться. А вот парням как раз наоборот. Им достаточно увидеть сексопильную обнаженную красотку и их инструмент уже готов к работе. В женщине не так-то просто пробудить страсть, но в этой статье мы все же попытаемся это сделать. Здесь будут приведены основные советы о том, как саму себя возбудить.

Как самостоятельно возбудить саму себя?

1. Для получения женского возбуждения нужно подходить к делу постепенно. Первое что вы должны сделать это настроить себя. Думайте о сексе, о позах в которых будет проходить этот процесс. Думайте о том, что вы вытворяете.
2. Отличным средством чтобы возбудить саму себя будет литература эротического характера. По сути это средство постепенно пробуждает страсть и активирует все новые и новые нервные клетки.
3. Посмотрите эротическое кино. Многие женщины, когда наблюдают за совокуплением других людей очень сильно возбуждаются. Не всем конечно это подходит, у некоторых это вызывает отвращение.
4. Заберитесь в душ и возбудите себя капельками воды. Теплая ванна расслабляет и быстро возбуждает. Если стимулировать клитор или вагину вибратором, то вы быстро получите огромное наслаждение.
5. Можно воспользоваться секс игрушками, например, такими как фаллоимитатор или анальные бусы. Эти вещи заставят вас очень быстро возбудиться.

Рабочий способ как возбудить себя прямо сейчас

Приобретите для себя эротический роман по типу «50 оттенков серого» или любой другой. Отыщите эротическую сцену и начните ее читать. Выпейте немного вина, расслабьтесь. Продолжайте читать. По брызгайте в комнате эфирным маслом, можно использовать любое, главное, чтобы оно было не слишком резким. Представьте, как вы занимаетесь сексом, как вас зажимает партнер, как он входит и выходит в вас, а вы получаете неимоверное удовольствие. Вообразите себе, как он вас ласкает и его губы тщательно обходят все ваши сокровенные места.

Теперь по стимулируйте свои сосочки руками, оближите их если дотянитесь. Погладьте свои ягодицы и переходите к стимуляции своей промежности. Аккуратно поглаживайте свой клитор и ладошкой слегка похлопывайте по вашим половым губам. Затем гладьте их. Вы так же можете взять перышко и щекотать клитор и вагину им. На этом можно завершить, а можно пойти дальше чтобы саму себя возбудить еще сильнее. Для этого потребуется вибратор. Поиграйтесь с ним и получите райское наслаждение. Но лучше всего им не пользоваться, так как потом вы можете не получить удовольствия от ночи с мужчиной. Удачи!

 

 

Spermadoza.ru

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

15 проверенных способов, как женщине возбудиться самостоятельно в домашних условиях

Сегодня затронем щепетильную тему, о которой многие стесняются говорить. Она актуальна для тех пар, кто довольно долго живет вместе и немного утерял былой накал страстей в постели. При этом любовь сохраняется, а отношения можно назвать идеальными. В общем-то, проблема банальна до безобразия – сложности с возбуждением! Скорее всего, многим из читателей знакома ситуация, когда в определенный момент твой партнер перестает заводить – его интимные действия больше не производят должного впечатления. Он старается изо всех сил, а в мыслях крутится ворох идей о том, чем побелить потолок.

Умные мужья и жены знают, что сразу бежать за «левым» сексом глупо. Гораздо проще использовать некоторые ухищрения, которые помогают избежать интимной скуки и идут в обход утверждений, что страсть склеивает ласты через пару лет совместного сопения на диване. Итак, больной вопрос для многих: как возбудиться женщине самостоятельно в домашних условиях, чтобы секс закончился ярким оргазмом.

Что такое женское возбуждение и как себя возбудить самостоятельно

Женское возбуждение – это некий фантом. Оно вроде бы есть, но уловить в реальности сложно. У каждой девушки ответ на внешние стимулирующие воздействия индивидуален. Одну заводит нежный поцелуй, другую – страстная прелюдия, а третью вставляет исключительно жесткая порнушка.

И все же немного обобщим. Женское возбуждение — это прямая стимуляция эрогенных зон, необходимая для получения сексуального желания и, как следствие, оргазма. Чтобы понять, что заводит, а что оставляет безразличной, придется экспериментировать, изучать свое тело и влияние внешних факторов.

Многие девушки стесняются своей физиологии и потребностей тела, что очень и очень глупо! Если вы будете стыдиться желания себя возбуждать, то никогда не узнаете возможностей тела, а тем более не сможете самостоятельно завестись перед сексом с мужчиной!

Почему важно уметь возбудиться

Сексуально активная женщина — мечта каждого мужчины. Случается, что дама очень любит своего партнера, но не испытывает к нему сильного сексуального влечения. Или он не справляется с задачей настроить барышню на любовный лад. Если откровенные разговоры не приводят к результату или вы просто боитесь обидеть возлюбленного, берите ситуацию под свой контроль, учитесь воздействовать технически

Запомните простую истину: возбужденная женщина возбуждает мужчину! Сложно устоять перед девушкой, которая источает флюиды секса и хочет тебя здесь и сейчас! Даже заядлые праведники сдадут позиции перед разгоряченной фурией.

И еще несколько причин, почему важно знать, что делать, если муж не заводит.

• Всегда желающая близости женщина способна сохранить брак, если он на грани развала.
• Регулярный секс с возбужденной женщиной – это способ избежать измен. Мало кто из мужчин станет выискивать причину, почему жена не хочет мужа – он быстрее убежит к секретарше в коротком мини, которая давно стреляет глазками в перекурах.
• Нежелание девушки заниматься сексом с партнером очень бьет по его мужскому самолюбию. Для самца главный вопрос – может ли он удовлетворять самку. Если его постельные способности ставятся под сомнение, то вариантов развития событий два: ваши отношения заметно ухудшаются или появляется любовница.

Когда женщина отказывает любимому мужчине или «дает на отвяжись», он всегда это чувствует и видит. Отсутствие влечения к своей персоне воспринимается мужчиной как личная глубокая обида, болезненный удар по его мужскому эго. Хотите испоганить жизнь в браке даже самому любящему супругу, почаще изображайте бревно.

Все мужчины без исключения, молодые, возрастные, стройные, полные, трахари-террористы и неудачники-скромняги – похотливые животные по своей природе. Постоянные отношения, а тем более брак, подразумевают для него регулярный секс, причем не менее яркий, чем было до заключения союза. Секс – это бесплатная опция, прилагаемая к женщине и браку, в его восприятии. Если хотите сохранить отношения с этим партнером, придется учиться быстро возбуждаться самостоятельно!

Мы понимаем, что с биологической точки зрения, женский генетический код запрограммирован на несколько лет вожделения к одной особи мужского пола, чтобы родить и подрастить потомство. Дальше она может хотеть кого угодно, кто соответствует ее понятиям сексуальности, надежности и самцовости. Муж вроде как становится родственником, но любовь никуда не ушла, поэтому терять его мы не хотим. Моногамия – это социальная приправа для придания вкуса тому неприглядному блюду, которое бы красовалось в отношениях мужчин и женщин, если бы мы следовали только зову природы. Попытаемся обмануть биологию!

Как научиться возбуждаться перед сексом: самые полезные советы для девушек

Как бы ни звучало странно, но самостоятельное возбуждение женщины приводит к потрясающему результату. Разжигание страсти «своими руками» значительно сокращает время на прелюдию. Особенно это актуально для пар, где взаимные ласки не действуют на одного или обоих партнеров.

Большинство представительниц прекрасного пола стесняются себя возбуждать. Считают это постыдным и даже предательством по отношению к любимому мужчине. Но сохранить сексуальную теплоту важно! Без интимной жизни между супругами возникают напряжение и холодок в отношениях. 87% семей распадаются по причине отсутствия секса или неудовлетворенности одного из партнеров.

Абстрагируемся от суеты

Не думаем о детях, соплях, уроках, завтрашнем ужине, грязных ботинках и голодных котах с их сраными лотками! Выкиньте все бытовые проблемы из головы. Попытайтесь настроиться на сексуальный лад. Моментально это не происходит. Чтобы женщине возбудиться самой, надо немного переключиться, а для этого требуется передых между деятельностью.

Конечно, хотеть сразу же бурного секса с мужем после вечернего мытья посуды не получится. Вам надо хотя бы 20-30 минут, чтобы ощутить себя в другом ракурсе. Не превращайте постельные отношения в энный пункт в списке дел за сутки. Не отождествляйте секс с обязанностью или долгом.

Фантазируем

Разве кто-то может вам запретить возбудиться от воображаемой сцены в своей голове. Пусть это будет что-то из ряда вон выходящее, вне всякой общественной морали – все равно никто не узнает! Мечтайте, представляйте себя и мужа участниками ваших фантазий, а потом, когда приток крови к промежности заметно ощутим, можете возвращаться в реалии.

Что подбодрит ваши фантазии? Порно, эротика, откровенные фото, интимные беседы с партнером, соответствующая литература. В конце концов, прочтите рассказ про незабываемый секс на пляже с незнакомцем или подобные истории.

Мастурбируем и самовозбуждаемся

Что может возбудить лучше, чем собственная рука? Вы расслаблены, находитесь в комфортной обстановке, слушаете приятную музыку или смотрите тематические видео… Ваше тело настроено на нужные вибрации – исследуйте его, ласкайте, ищите самые чувственные точки, фантазируйте о самых скрытых желаниях! Это настолько интимно, сокровенно и от этого столь возбуждающе!

Конечно, главным помощником в самовозбуждении будет вибратор, но помимо него есть столько интересных девайсов для взрослых! Заходите на главную страницу лучшего секс-шопа и путешествуйте по разделам – вы найдет все, от красивого белья до страпона для мужа! Пробуйте, экспериментируйте, возбуждайтесь и наслаждайтесь сексом друг с другом даже через 20 лет брака!

Красивое белье

Любая женщина, покупая красивое нижнее белье и домашнюю одежду, чувствует себя уверенней и сексуальней. Когда она надевает новый кружевной комплект или соблазнительный прозрачный боди, ее внутренняя богиня просто трепещет! И всегда захочется показать мужчине, как аппетитно смотрится грудь в ярко красном лифе, чтобы получить порцию восхищения и желания.

Приятные запахи

Многие женщины очень восприимчивы к запахам. Вас могут возбуждать не только ароматы собственного тела после шикарного геля для душа, но и разливаемый «букет» вокруг. Используйте ароматические свечи, курительные палочки, автоматические спреи, душистые крема для тела и оригинальные духи. Можете положить в постель подушечки с сухими травами, которые интенсивно влияют на наше обоняние и будят либидо.

Не выбирайте слишком терпкие и стойкие благовония, они быстро утомляют и начинают раздражать. Если вы – натура романтичная, – окружите себя ароматами морского бриза, летнего цветущего луга, французской ванили, тантрической нероли или дикого сандала.

Если у вас есть любимый мужской парфюм, обязательно вдыхайте его аромат перед сексом. Попросите любимого сбрызнуться им, чтобы естественный мужской гормон, выполняющий сигнальные функции для противоположного пола, смешался с приятным запахом. Такие хитрости помогают улучшить настроение, взорвать либидо и захотеть секса.

Возбудители

Не возбраняется воспользоваться безвредными возбудителями для женщин. Они помогают увеличить приток крови к органам малого таза и половым органам. Это могут быть интимные крема и гели, капли на травах, оральные препараты, духи и гели для душа с феромонами, ароматические душистые масла и т.д.

Комфортная обстановка

Для мужчин в сексе будоражащим фактором являются «охота и экстрим». Именно парням нравится быстрый секс на работе, дома, в машине, других местах, где получается воссоздать картину мгновенного захвата женщины. Для девушек важен комфорт и спокойствие, а экстрим прекрасно заменяется романтикой и нежностью. Попробуйте окружить себя приятной обстановкой. Антураж должен пробуждать те самые чувства, которые подводят вас к возрастанию влечения.

Представьте ситуацию, когда за час до прихода мужа с работы вы проводите 20-30 минут в чистой комнате с красивым постельным бельем и благовониями, смотрите эротическую мелодраму, где есть приятные вам сцены, и ласкаете себя вибратором почти до самой кульминации. Но оргазм получите с мужем, который по приходу домой увидит возбужденную жену и займется с ней экстремальным сексом в коридоре. Компромисс между мужскими и женскими желаниями? Самый настоящий.

Спорт

Бассейн, фитнес, бег, йога – любой вид спорта помогает улучшить настроение и повысить выработку нужных гормонов. Влияние спорта на сексуальное желание очень высоко: мы становимся раскованными, более выносливыми в постельных трюках, повышаем самооценку и скидываем набранный негатив моментально. Только не переусердствуйте, чтобы не получить противоположный эффект, когда от усталости гасится любое желание.

Душ

В душе можно помыться, а еще – быстро возбудиться перед сексом! Направьте струю воды на промежность и помассируйте клитор. Очень быстро вам захочется чего-то «остренького» вместо того, чтобы спать.

Зеркало и визуальные стимулы

Вы знаете, что на планете большая часть людей – визуалы? Особи, воспринимающие информацию через зрительную обработку. Иными словами, это те, кто любят глазами. Для полноценного возбуждения им как воздух нужно смотреть на прелести партнера. Завести себя самому несложно, и это может каждая девушка, которая найдет для себя источник «вдохновения».

Девушки-визуалы любят заниматься сексом перед зеркалом. Впрочем, это заводит и парней. Партнеры наслаждаются при лицезрении друг друга во время любовных ласк и самого процесса соития. Не пренебрегайте такими мелочами – они играют главную роль во многих серьезных вопросах.

Массаж

Для тех, кто воспринимает мир через призму тактильных ощущений, очень подойдет возбуждающий массаж перед сексом. Это кинестетики — мужчины и женщины, которые знают, что самостоятельно возбудиться они могут только после стимуляции эрогенных зон. Телесные ощущения, которые способны довести до оргазма — единственное, что разбудит такого партнера. Впрочем, здесь фантазии также есть, где разгуляться.

Музыка

Если к визуалам вы себя не относите, вероятно, ваш способ быстрого возбуждения — страстные звуки во время секса, намеки на интим. Среди женщин-аудиалов чаще встречаются те, кого заводят фразы партнера. Например: «я хочу тебя прямо сейчас». Для стопроцентного результата можно позвонить в секс по телефону или вслух прочитать эротический текст.

Идеальным возбудителем станет правильно подобранная музыка. Ритм, мелодия, тональность голоса – все эти звуковые сочетания затрагивают глубинные структуры мозга и вызывают естественный отклик в нашем организме. У всех есть любимые мелодии, под которые мы обожаем вспоминать, страдать, радоваться, заниматься сексом, грустить и т.д. Включите плэйлист, который вас настраивает на близость с конкретным человеком. Скорее всего, в вашем арсенале есть песни, вызывающие ассоциации именно с ним.

Вино и гастрономические изыски

Для женщины с любым типом восприятия внешних стимуляций подойдет гастрономическое расслабление, когда мы можем побаловать себя чем-то вкусным, дорогим и очень желанным. Кусочек австрийского сыра, бокал настоящего итальянского вина, спелый тайский манго, красиво нарезанный дольками – это тоже способ самостоятельного возбуждения женщины.

Любая мелочь, вольность, чего мы не позволяем себе в потоке ежедневных рутинных забот, станет островком отдыха для дамы, которая перестала хотеть мужа. Наши желания достаточно часто задавлены нехваткой элементарного отдыха и простых человеческих радостей! Выдавайте себе бонусы – это заметно повышает либидо.

Ролевые игры

Мы не призываем вас каждый вечер наряжаться бортпроводницей или медсестрой. Ролевые игры помогают сменить привычный ритм сексуальной жизни с постоянным партнером взглянуть друг на друга под иным углом. Вы можете заметить новые реакции, которые раньше ваш любимый не выдавал. Как известно, все новое возбуждает и будоражит. Давайте сносить железные привычки, выработанные годами!

Ролевая игра может выглядеть совсем иначе, нежели показывают в порнографических лентах. Импровизированные, заготовленные, с точными правилами и совсем без них, эротические игры для взрослых меняют периодику супружеской жизни и помогают в возбуждении женщины. Можно заново познакомиться с мужем на улице, встретиться на трассе и попросить помощи в связи со случайной поломкой, обыграть сценарий «хозяин и кошечка», «фотограф и начинающая модель» и т.д.

Контролировать сексуальное влечение несложно. Но нужно набраться терпения и использовать все доступные способы. Чем шире их ассортимент, тем быстрее будет наступать возбуждение.

Мы рассказали вам обо всех возможных методах, как возбудиться женщине самостоятельно в домашних условиях! А что можете ответить вы? Знаете другие средства для усиления желания? Как быстро возбудиться перед сексом? Какие способы возбуждения вы применяете, чтобы самостоятельно завестись перед близостью с постоянным партнером? Когда вы почувствовали, что страсть немного угасла? Делитесь секретами!

Не пробовали секс-игрушки? Попробуйте, останетесь довольны, пришло время новых ощущений! Полностью АНОНИМНО, Ваш заказ придёт в непрозрачном пакете, без информации о содержимом! Доставка по всей России! Вибраторы, фаллоимитаторы, клиторальные стимуляторы, мастурбаторы, живые куклы, секс-машины, массажёры, презервативы, фетиш и БДСМ, возбуждающие средства, бельё и костюмы, и многое другое! Смотрите: ССЫЛКА НА ЛУЧШИЙ СЕКСШОП 2020 ГОДА!

Завестись за пять минут. На самом деле это просто

Старая, но все еще актуальная шутка: “Как заставить женщину прекратить заниматься сексом с вами? Надо на ней жениться”.

Это было бы смешно, когда бы не было так грустно. Быть может, ваш брак — исключение? Быть может, у вас все наоборот — вы горите желанием, а он избегает близости под предлогом головной боли? Но, скорее всего, ваши дела обстоят, как и у большинства других пар. Он жаждет секса, вы стараетесь его избежать. Такое поведение становится стереотипным, если вы даете отказ слишком часто. Иногда вы даже не задумываетесь, действительно ли вам не хочется секса, вы просто говорите “нет”. Вам не нравятся его уговоры. Заниматься с ним сексом, чтобы просто сделать ему приятное? Ну уж нет. Вы чувствуете себя использованной. Он обижается. Ни он, ни вы не чувствуете себя прежними романтическими влюбленными. Увы.

Во-первых, уясните, что вы находитесь с мужчиной на разных позициях. Мужское желание — нечто инстинктивное, животное. Мужчина может достигнуть за 3 минуты того уровня возбуждения, которого женщина достигает за 15 минут. Тем не менее, некоторые женщины знают, как завести себя за несколько минут. Вот их секреты.

1. Купите время для секса
Вам кажется, что вы слишком устали для занятий сексом. Исследования показали, что женщины, работающие вне дома, посвящают намного больше времени домашней работе и уходу за детьми, чем это делают их супруги. Большинство из нас просто не может передохнуть в круговороте дел профессиональных и домашних. А в итоге — “У меня нет настроения для секса”. Решение? Пытайтесь выторговать себе время за пределами спальни, чтобы использовать его для занятий любовью. Некоторые пары даже способны торговаться таким образом: “Пять минут минета, если ты вымоешь пол на кухне” или “Я устрою тебе умопомрачительную мастурбацию, если ты будешь убирать кошкин туалет целую неделю”. Не знаю, понравится ли вам такой подход, но стоит попробовать.

2. Научи его просить о сексе ласково
Не позволяй ему грубо и настойчиво настаивать на близости, тем более, выпрашивать. Фразы типа “Я не помню, когда мы последний раз занимались сексом” или “Ты холодная женщина” вряд ли пробудят в вас желание. Если же ваш муж позабыл слова любви, стоит провести небольшой курс.

Иногда ему просто достаточно сказать “Я так хочу тебя. А ты меня хочешь?”, как вас начинает охватывать желание. Мужчинам стоит быть изобретательнее (”Я возбуждаюсь, когда вижу твою сексуальную грудь”), но, в то же время, не переборщить.

3. Придумайте ритуалы обольщения, которые помогут вам завестись
Многие женщины ощущают себя более сексуальными, когда облачаются в шелковое белье, пеньюар, кимоно, душатся дорогими духами. Мы делаем это, прежде всего, для себя. Потом уже для него. Позабудьте о нем, он уже горит желанием. Сконцентрируйтесь на том, что заводит вас. Некоторым женщинам нужны легкие поглаживания, чтобы по-настоящему возбудиться. Кто-то любит полежать в теплой ванне, растереть себя благоухающими гелями и лосьонами. А что заводит вас?

4. Разожгите свои фантазии
Нет ничего лучше для того, чтобы завестись, чем смелые, необузданные фантазии. Проблема в том, что сексуальные фантазии трудно вызвать, если вы на самом деле не желаете секса. Оказывается, женщин заводит не столько эротика на видео, сколько печатная эротика. Быть может, вы любите женские романы, быть может, литературное порно. Так или иначе, имейте наготове пару книг для того, чтобы завестись. Прочтение нескольких страниц способно изменить ваше “Нет, только не сегодня” на “Да, еще… Да, я вся горю желанием”.

5. Помоги себе руками
Самый быстрый способ завестись, это уединиться в ванной или спальне и помастурбировать в одиночестве. А затем пригласите его присоединиться к вам. Возможно, вы расскажете, чем занимались в одиночестве. Но можете и не рассказывать.

6. Пусть секс будет по вашим правилам
Он — заинтересованная сторона. Так пусть постарается. Направьте его энергию на создание наиболее комфортных для вас условий. Просите обо всем, что хотите. Больше орального секса, поцелуев, ласок. Многие женщины хотят более медленного, чувственного секса. Это по-настоящему заводит. Так попросите об этом вашего партнера. Пусть вашим девизом (руководством к действию) станет фраза “Сделай так, чтобы я захотела”.

7. Пусть денек подождет
Иногда самым сексуальным решением будет сказать сексу “нет”. Это, своего рода, отказ во имя лучшего секса. Он в нетерпении, шлет вам чувственные послания по e-mail, подкладывает любовную записку в вашу сумку, присылает алую розу вам в офис. Он весь в ожидании. Его нетерпение способно завести любую. Наверняка вас ждет незабываемый секс.

8. Просто делайте это
Секс — это способ завестись перед сексом. Звучит странно? Вам кажется, что сегодня вы просто не способны любить, и, покорно отдавшись партнеру, уже ничего не ждете. Но через пару минут вы сами горите желанием. На самом деле, иногда ваша голова не ладит с вашим телом. Тело желает секса, но вы не поймете этого, пока не разрешите телу им заняться.

9. Секс как спорт
Ваши друзья рассказывают вам, что не вылезают из постели ни ночью, ни утром, ни днем? Или вы прочитали о том, что средняя пара занимается сексом намного чаще, чем это делаете вы? Почему бы не вступить в соревнование? Как говорится, чужой пример заразителен. Представьте себе — сейчас ваша подруга в постели со своим возлюбленным. А вы чем хуже? Не смею вас больше отрывать, марш в спальню!

Как возбудиться перед близостью с мужчиной. Как себя самой себя возбудить дома

Каждая из нас хочет иметь качественную сексуальную жизнь, получая регулярно удовольствие, новые ощущения. Однако, чтобы интимная жизнь стала насыщенной, женщина должна приложить некоторые усилия и овладеть определенными премудростями, узнать все способы соблазна, перед которыми сильному полу будет невозможно устоять. Как выглядеть, что говорить и делать, чтобы возбудить мужчину?

Чем больше женщина чувствует свою привлекательность, свое тело и сексуальную энергию, тем к ней активнее притягиваются мужчины. Поэтому первый совет: полюбите секс и регулярно им занимайтесь. Сильный пол — существа совсем незатейливые в плане любовных игр, возбудить мужчину помогут даже легкие касания. Эти прикосновения, вопреки представлениям некоторых дам, должны быть не только руками. Например, случайное дотроньтесь грудью, когда вы решили что-то поведать мужчине на ушко. Это возбуждает их, заставляет думать и мечтать о вас. Практикуйте такие приемы почаще, если хотите соблазнить партнера и получить бурную ночь любви. Очень соблазнительным является эротическое поведение. Кокетливо, со смешком можно сказать на ушко мужчине какую-то забавную мелочь. Известно, что представители сильного пола любят, когда женщина смеется над его шутками. Для него это знак ее хорошего расположения к нему.

Прикосновение во время опасности также возбуждающе действует на парня. Например, переходя улицу, возьмите его за руку. Игра в беззащитное и нежное существо, которое требует защиты, внимания и ласки часто срабатывает. Прикосновения к спине мужчины между лопатками, к его волосам, нежные поглаживания сблизят и расположат к вам.

Сексуальные прикосновения и поцелуи быстро возбудят партнера. В процессе поцелуя поглаживайте его тело то нежно, то напористо, чувственно и страстно, пройдитесь по его эрогенным зонам. Если отношения близки с мужчиной, то ущипните его за попу или сожмите ее. Не стоит делать это слишком грубо, но и не нежно, как с девушкой. Мужчины любят, чтобы во время глубокого поцелуя, женщина теребила его шевелюру нежными, ласкающими движениями.

Во время страстных поцелуев следует стремиться дотянуться до неба – это чувствительный участок, который поможет еще сильнее возбудить мужчину. Избегайте монотонности: от страстного поцелуя переходите к нежному, жеманному. Еще один секрет: во время поцелуя слегка оттяните нижнюю губу партнера, покусывая ее, только без агрессии. Всегда следите за реакцией партнера, нравится ему это или нет.

Разговор на сексуальные темы поможет вызвать желание и возбуждение. Не важно, что вы говорите, важно как. Мужчине просто необходимо понимать, что вы возбуждены, ведь тогда он ощущает себя прекрасным любовником. Говорите приятные вещи, в том числе такие, которые касаются вашей интимной жизни. Слова способны придать особой изюминки, добавить красок в сексуальную жизнь.

Озвучьте, что вы сейчас делаете и что собираетесь сделать. Говорите о чувствах, которые вы ощущаете во время прикосновений партнера. Не лишним станут разговоры о своих приятных впечатлениях после секса.

Для пар, которые давно вместе, подойдет следующий способ возбуждения. Повспоминайте наиболее яркие, пикантные моменты ваших сексуальных игр, об пережитых тогда приятных эмоциях. Скорее всего, ваш партнер вспомнит, как доставить вам удовольствие, и захочет все повторить.

Внешний вид женщины также скажет мужчине о многом. Их возбуждают каблуки, декольте, открытая спина, красивое нижнее белье, трусики, которые просматриваются через юбочку. Одежда должна быть манящей и в то же время доступной, чтобы мужчина мог без труда мог погладить ножку или нечто другое. Возбуждают мужчин женщины в юбках, платьях, но ни в коем случае не в штанах. Конечно, не стоит говорить, что у девушки прическа, маникюр должны быть в порядке и привлекать, а не отталкивать.

Возбудить мужчину вы можете и во время разговора, бросая кокетливые взгляды и улыбки в его сторону. Проверенный метод: встретится с мужчиной глазами и застенчиво отвести взгляд, потупившись, затем снова посмотреть на него смело и открыто. При этом важно загадочно улыбаться, словно манить его подойти. Такую тайну мужчине наверняка захочется открыть.

Возбудить парня — задача не простая, но если не бояться практиковаться и экспериментировать, то вы легко достигните цели. Искусство соблазнения нужно все время совершенствовать, при этом делайте все уверенно и искренне — и у вас все получится!

Большинство женщин пытаются придумать, как возбудить мужа дома, поскольку других мест для интима особенно-то и нет. И самое главное в этом деле — создать правильный настрой. Особенно если в доме есть дети.

Конечно, было бы как быстро возбудиться самой дома великолепно, если бы каждый секс всегда заканчивался оргазмом. … К тому же, чтобы возбудить девушку, мужчина должен знать, как научиться быстро возбуждаться самому.

Что может возбудить девушку? В некоторых случаях, мужчина стремится к тому, чтобы как следует подготовиться к предстоящей близости. … Как научиться танцевать дома? Что нужно для полноценного обучения? Кто построил Китайскую стену на самом деле. Дразним мужчину, чтобы усилить его возбуждение. » Smiшок.ком. Как подготовить кожу к Новому году всего за 10 дней? — Men Expert. … — Журнал Charm Lady. Как можно саму себя возбудить — Sergts.Ru. Родители дома а ты сам как думаешь — Эра.

Видео-в тему:

Как девушке саму себя возбудить дома самой. Сочетание как Сиалиса, так и любого другого лекарственного препарата с большим количеством алкоголя крайне не рекомендуется. Как возбудить. Возбуждение девушки – не самая простая задача. позаботьтесь о себе. . … Если Вы сами изучите себя. всего сделать во дворе своего дома? . как самой себя возбудить. В течение многих веков ласки, перед занятиями любовью.

Жареное тесто – большое поле для кулинарного творчества. Из него можно приготовить и блинчики, и оладушки, и чебуреки, и пирожки, и беляши, и пончики, и хачапури и еще много-много вариантов вкуснейшей выпечки…

Издавна этот роскошный предмет гардероба считается лучшей одеждой для морозной погоды. Дизайнеры именитых Домов мод сделали шубы 2016-2017 универсальным элементом – их можно надевать с любой одеждой вплоть до нарядных платьев! Мы подобрали фото, которые отражают основные модные тенденции сезона…

Хороший секс больше зависит от вашего мышления. Итак, если вы хотите увеличить интерес своего партнера, вам нужно держать свой разум на выигрыше. Это просто означает, что вы больше осознаете, что прямо перед вами, и насколько сексуальны эти вещи. Все дело в силе внушения.

Дело не в том, чтобы быть серьезным. Фактически, речь идет о полной противоположности. Речь идет о том, чтобы быть глупым и держать его легким и отнимать вес от секса время от времени. В конце концов, это должно быть весело. Наличие тайны или тайного языка может быть частью сексуальности. Если вы потихоньку об этом, никто больше не должен быть мудрее о том, что вы и ваш партнер.

Очень часто после того, как содержимое бутылки со спиртным напитком опустошается, рука не поднимается выбросить красивую тару. Можно сделать из нее элемент декора! Предлагаем вам пошаговый мастер-класс по оформлению бутылки в морском стиле…

Понятием базового гардероба сегодня мало кого удивишь – практически каждый магазин имеет линию такой одежды в своем ассортименте, в отличие от базовой обуви. Неверно считать, что основной и необходимый обувной состав будет у всех одинаков. Вовсе нет, он индивидуален…

Итак, вот 11 вещей, которые помогут вам разобраться в настроении — и вы найдете их прямо в собственном доме. Пеппер-мельница. Помните, что «эпизод», когда официант приходит к столу с крупным молотым перцем, как девочки обсуждают размер одного из пакетов своих любовников? Почему бы не предложить своему партнеру измельчение или два горячих материала с подмигиванием и улыбкой? Поверь мне, они получат сообщение громко и ясно.

Растения-афродизиаки для возбуждения женщин

И сделайте серьезный зрительный контакт. Ваш партнер может хихикать или трясти головой. Но они все равно поймут, что вы делаете. Жидкость для мытья посуды — Теплая, сухая вода может быть очень сексуальной, особенно когда руки встречаются под ней до того, как грязные блюда попали в бассейн. Попросите вашего партнера проверить температуру для вас, а затем встретиться со своей рукой ниже. Краткий ручной массаж подавался с коварным взглядом, и вы мгновенно получите своего партнера.

Звезды шоу-бизнеса всегда поражают идеальными контурами своего лица, отсутствием второго подбородка и обвислых щек. Кажется, что добиться такого результата помогут только дорогостоящие косметологические процедуры и регулярное проведение массажа лица. На самом деле…

Ожидание ребенка – прекрасный период, который станет началом важных изменений. Этот кроха перевернет с ног на голову всю вашу жизнь. Женщина, естественно, каждую минуту ощущает в себе присутствие своего ребенка. Что чувствует папа, как должен вести себя отец?..

Как же ощутить максимум наслаждения от близости с любимым человеком?

Столбец. Вам не нужно шагать вверх и вниз. Но, прислонившись спиной к ней и схватив ее с обеих сторон позади себя, а затем медленно опустив руки на бок, вы вызовете всевозможные изображения из вас, показывая этот столб, который является боссом. Взгляд на вас наверняка заставит вашего партнера захотеть присоединиться к вам, и движение, скорее всего, вдохновит немного раскачиваться в спальне позже.

Деревянная ложка или линейка — Немного похлопайте ее по ладони и дайте своему партнеру суровый, но игривый взгляд. Возможно, даже прошептать обещание наказания позже, чтобы не помогать с работой. Он или она займет позицию, прежде чем вы это узнаете. Музыка. Воспроизведите песни, в которых вы занимались сексом в прошлом, или песни, в которых есть двойные штрихи. Даже если дети будут рядом, они не поймут, что вы делаете. Но ваш партнер наверняка узнает, каков будет ритм той ночи.

Чтобы возбудиться перед близостью и достичь наслаждения, мужчине и женщине требуется различное время. У сильного пола это происходит гораздо быстрее, чем у слабого. Для того чтобы скорость разогрева партнеров была примерно одинаковой, следует обратить внимание на нижеперечисленные факты.

Галстук — Оставьте его висящим на дверной ручке спальни как ваш частный код того, что должно произойти позже. Затем используйте его, чтобы связать своего партнера с кроватью. Сделайте это один раз и каждый раз, когда она увидит, что вы достигаете этого галстука — или любого другого галстука, если на то пошло — у нее наверняка есть какие-то серьезные забавные воспоминания.

Необычная близость дома

Но им не обязательно быть, когда вы и ваш любовник играете их вместе. Никто не спросит, когда вы его купите. Просто держите его там, где ваша свекровь не может видеть его, когда она придет в гости. Ручка и бумага. Это могут быть самые сексуальные предметы в вашем доме. Оставьте ее записки в портфеле. Отбросьте записку на сиденье водителя своего автомобиля. Соберите свои злые пожелания на бумаге и держите их в маленькой коробке, в которой ваш партнер может пойти на вдохновение. Иногда бывает сложно говорить о словах.

Для начала, если вы плохо знаете друг друга, поинтересуйтесь у партнера, что именно его возбуждает. Если же вы обладаете необходимыми знаниями, воспользуйтесь ими.

Не нужно снимать всю одежду сразу. Красивое женское белье, мужские плавки стоит сбросить лишь к середине периода ласк, ведь известно, что для 80% представителей сильного пола белье считается особенно возбуждающим предметом. Кстати, чулки могут оставаться на женщине и во время близости. Помогут настроиться на интим, раскрепоститься, обеспечат некую тайну и будут подталкивать к сексуальным действиям повязки на глазах.

Но ручка и бумага позволяют легко узнать ваши потребности! Все это связано с тем, что вы скрываете на виду в своем доме и насколько комфортно вы натолкнулись на то, что это может означать в другом контексте. Многие элементы могут создать повторяющийся код, который будет только ваш партнер. Оставьте деревянную ложку на прилавке. Сделайте горячие выпечки на десерт. Предложите, чтобы вы делали блюда вместе сегодня вечером. У вас будет совершенно новое значение.

И секс-игрушки, безусловно, имеют свое место. Но это не требует ничего, кроме воображения, чтобы нагреть все вокруг вашей семьи. Дженни Блок — независимый писатель, базирующийся в Далласе. Она является автором книги «Открыть: любовь, секс и жизнь в открытом браке». Ее работа появляется в «Одна большая счастливая семья», под редакцией Ребекки Уокер и «Это девушка: женщины-писатели на воспитании дочерей», под редакцией Андреа Бьюкенен.

Сексуальная литература также может пригодиться. Многих женщин возбуждает прочтение таких книг.

Танцы для возбуждения

Телевизор способен отвлекать партнеров от занятия любовью. Поэтому лучше предпочесть легкую эротическую музыку. Включите романтическую мелодию, зажгите свечи и потанцуйте немного. Приятное прикосновение друг к другу и ласки помогут быстрее возжелать партнера. Кстати, танцы располагают к близости стоя.

Ваша леди хочет секса так же сильно, как и вы, но иногда она может колебаться, чтобы сделать первый шаг. В то же время она также чувствует, что может быть отвергнута или не может угодить вам. Но не о чем беспокоиться, вы всегда можете это исправить. Вот советы, чтобы получить ее в настроении.

Дело в соблазнении заключается в том, что он должен начать путь до того, как появятся ткани. Для женщин требуется время, чтобы разогреться, поэтому начинайте работать над этим перед началом работы, и вы получите лучший результат позже. Начните прелюдию перед тем, как отправиться на работу. Сделайте это в течение дня, отправьте ее короткий текст, позвоните ей, настройте ее настроение, и к тому времени, когда вы будете дома, она уже будет с нетерпением ждать встречи с вами.

Необычная близость дома

Для того чтобы устроить дома необычную близость, необходимо развивать чувственность тела. В этом хорошо помогут кусочки льда, сироп, мороженое, шоколад и т.д. Об эрогенных зонах должен знать каждый из партнеров. Их расположение может быть в самых непредсказуемых местах тела. Используйте экзотические массажи, чтобы распознать сокровенные зоны друг друга.

Причины снижения либидо у женщин

Женщины всегда чувствуют, они должны быть идеальными, чтобы угодить вам в постели. Создание атмосферы заставляет ее понять, что вы любите ее так, как она есть, и вам больше не понадобится ничего. Если она испытывает сильное давление, ей нелегко настроиться. Женщины сконструированы таким образом, что если они находятся под давлением, они не ищут удовольствия. Единственное, что они хотят сделать, это исправить то, что не так.

В ее списке есть вещи, которые занимают приоритетное место, уборка кухни, ванная комната, когда-нибудь это может повредить. Это меньше об уборке дома, и больше о том, чтобы помочь ей увидеть, что чистый дом не должен принимать приоритет над отношениями. Скажите ей, что вы с удовольствием поможете ей с хозяйственными работами, проведя с ней качественное время.

Чтобы возбудить интерес женщина может отдать себя во власть мужчине. Предложите ему ролевую игру, в которой партнер будет повелителем, а вы – его рабыней. Мужчине можно предложить и обратную ситуацию, если его заинтересует такая игра.

Необычная близость дома может получиться при включенном свете. Во время таких занятий любовью можно насладиться реакцией тела партнера на малейшие прикосновения и движения.

Аргументы, бои никогда не смогут создать хорошую атмосферу для секса. На самом деле это просто отталкивает ее от вас. Если у вас есть важный аргумент в отношении ваших отношений, то это совсем другая история. Откройте глаза и поднимите свои реплики. . Вы хотите, чтобы она начала, затем не закрывайте ее и не игнорируйте, когда она пытается. Дайте, даже если ее попытка довольно наполовину. Изначально она могла нервничать, что вы могли бы отказать ей.

Использование феромонов для соблазнения

В основном женщины не привыкли к тому, что их отбрасывают, когда речь идет о сексе, поэтому очень важно, чтобы вы этого не делали. Когда она начнет, будьте уверены в этом, дайте ей почувствовать эту вибрацию, и она сделает это чаще. Ее удовольствие должно быть вашим приоритетом. . Все дело в щедрости. Будьте в постели, и вам понравится ваша сексуальная жизнь больше, чем вы можете себе представить.

Попробуйте устроить близость в ванной. Водные процедуры очень хорошо помогают настроиться на интим. Для усиления эффекта можно добавить пену или эфирные масла.

Существует множество способов возбудиться перед близостью, ищите их вместе с партнером, чтобы достичь максимального обоюдного наслаждения.

Статьи по теме:

Немало мужчин интересуется тем, как возбудить девушку. Причем, это касается не только молодых малоопытных парней, но и мужчин, проживших ни один год в браке. Как известно, с течением времени у многих пар возникают проблемы интимного характера, когда «он хочет, а она нет». В этой статье мы рассмотрим вопрос, как возбудить девушку поцелуями, ласками, словами и не только.

Она хочет чувствовать себя хорошо и хочет в постели, если вам удастся это сделать, она также вернет эту услугу. Она сделает ее приоритетной, чтобы угодить вам и иметь больше секса. Выясните, что она любит и делает это чаще. Если вы думаете, что ей что-то нравится, и она не открыта, спросите ее, уговорите ее в разговоре, когда вы не в постели с ней.

Это может показаться вам слишком легким, но есть определенные нюансы, которые помогут вам достичь успеха в этом вопросе. Девушки знают, как возбуждать человека незаметно и разжигают тягу человека с помощью телефонного разговора или скайпа. Они хорошо обучены в некоторых областях секса.

Женщины любят ушами!

Эта избитая поколениями истина всегда будет актуальна. Поэтому, прежде чем думать о сексе, нужно поговорить с девушкой, сделать несколько ненавязчивых комплиментов. Очень важно, чтобы они были искренними. Слушая избранницу, необходимо проявлять интерес, а не безразлично поддакивать. Постепенно, в процессе разговора, нужно переходить в атаку. Подсядьте ближе, возьмите ее за руку, ненавязчиво, как бы случайно, прикоснитесь к ее плечу, погладьте спину.

Но многие из нас не хотят рассматривать отсутствие такого важного контакта как визуального как в переписке, так и в виртуальной коммуникации. У вас могут быть интеллектуальные разговоры, правильно строить диалог, быстро реагировать на предложение собеседника, но общение не будет полным без личного контакта. Момент истины приходит в этот момент.

Человек может быть разочарован, если он увидит в реальной жизни вульгарную одетую даму или «голубые чулки» вместо хорошей девушки и красивой девушки. Что делает человек в таких случаях? Он пытается уменьшить контакт и быстро уйти. Он был взволнован, встречаясь с довольно незнакомым человеком, возможно, думая о сексе и о том, как это будет делать более элегантно. Но реальная внешность противоречит его воображению. Он пытается сохранить лицо и быть вежливым, но в первую очередь он хочет прекратить это рандеву.

Не меньше могут возбудить девушку и запахи. Но здесь важно соблюдать два основных правила: позаботиться о безупречной гигиене и не переборщить с парфюмом. Можно вообще обойтись без парфюмерных изысков, чтобы возбудить девушку запахом, достаточно принять душ с хорошим шампунем и гелем для душа и кремом для бриться со стойким мужским запахом.

Это поведение образованного человека с хорошим воспитанием. Он не хочет оскорблять девушку. Вы можете представить себе человека, который не беспокоится о ваших чувствах, и он делает все правильно. Такая встреча может закончиться стрессом для девушки. Основной причиной неудачи в обоих случаях является неправильное введение себя. Необходимо правильно представить себя, чтобы возбудить человека или, другими словами, мужчина должен проявить свои инстинкты. Никто еще не отменил визуальное восприятие. Прабабушки хорошо знали, что человек любит с помощью своих глаз.

Видео «Как возбудить девушку и сделать секс ярким (видеоурок) »:

При всем этом не спешите и не подавайте вида, что вам хочется чего-то большего. Продолжайте говорить, можете даже немного отсесть дальше. Запретный плод сладок, и женщина на подсознательном уровне будет думать, что вы ее не хотите. «Как так? Руку погладил и ушел! Я ведь такая классная и сексуальная» – подумает она. Посидев в отдалении от женщины, встаньте. Поводом может стать поход на кухню, к примеру, за вином. Не задерживайтесь надолго и, вернувшись, садитесь как можно ближе к избраннице. Если вы действительно ходили за вином – налейте его в бокалы. Кстати, желательно выбирать красное вино. Оно имеет особые составляющие, которые повышают тонус и не только.
Сосредоточьтесь на более интимных эрогенных зонах. Попробуйте более интимные зоны, используя легкие прикосновения и нежные, медленные поцелуи.

Возбуждаем мужчину по телефону

Но у нас нет таких секретов. Мини-юбка и уютная одежда — самый примитивный ответ на вопрос о том, как возбудить мужчину. Иногда это не дает положительного результата. Это будет более эффективно, если вы не примените свои чары явно, но незаметно. Человек может быть взволнован мимолетным взглядом, слабой улыбкой и соблазнительной, но не вульгарной одеждой. Он будет думать только о вас и о сексе с вами.

Девушка совершает большую ошибку, демонстрируя все части своего тела. Мы не призываем к пуританству, но любой психолог объяснит вам, что человек взволнован мыслями о вашем теле, если он скрыт одеждой. Он становится возбужденным из-за намека на секрет, который должен быть распущен им.

Шея, горло, ключицы и плечи
Ступни и лодыжки
Поясница (по направлению к в нижней части позвоночника)
Внутренняя сторона коленок
Внутренняя поверхность бедер
Уши
Внутренняя сторона руки

Прикосновения, поглаживания, тактильные ласки – все это может возбудить девушку лишь в том случае, если вы уже успешно задействовали первые три органа чувств: зрение, обоняние и слух. Поскольку именно осязание возбуждает девушку сильнее всего, важно использовать прикосновения постепенно. Сначала можно как бы нечаянно, в процессе беседы, накрыть ладонью ее руку, слегка приобнять за плечи или талию. По ее реакции вы сразу поймете, как девушка относится к более тесному контакту. Если она не сопротивляется вашим прикосновениям, значит, вам удалось возбудить девушку, вы ей понравились, и она готова перейти к более интимному общению.

Природные афродизиаки-эффективность гарантирована

Не стоит пытаться оглушать и ускорять события. Вы достигнете успеха в соблазнении. Существует множество способов решения проблемы увлекательных людей на расстоянии. Например, обувь с высокой пяткой. Это делает походку женщины гладкой и выразительной. Она становится немного беззащитной. Он привлекает взгляды мужчин и вызывает у них желание.

Эротическую непринужденность можно продемонстрировать с помощью колесных дисков, которые немного опущены короткой юбкой. Это может привести к сексуальной эйфории, сопоставимой с «сексом на расстоянии». Такие эмоции могут быть вызваны голым животом или пронзительностью пупка.

Ну и, наконец, вкус. Разумеется, если вы собираетесь возбудить девушку поцелуем, не стоит перед встречей есть острую и пряную пищу, оставляющую во рту неприятные запахи. Отталкивает женщин и сильный запах алкоголя, поэтому перед свиданием не налегайте на спиртное. А вот легкий вкус хорошего вина или фруктов придаст вашему поцелую особенный, пикантный вкус, способный возбудить девушку и запомниться надолго.
Как видите, возбудить девушку совсем не сложно. Если вы будете одновременно воздействовать на все пять органов чувств вашей избранницы, вопрос «» навсегда перестанет вас волновать, ибо все ваши действия будут изначально нацелены на победу.

«Пять раз в день мне было мало». Нужно ли лечить сексуальную зависимость?

2 мая 2018

Подпись к фото,

Ребекка Баркер признается, что ее зависимость от секса сломала ей жизнь

Можно ли считать сексуальную зависимость расстройством? У специалистов мнения на этот счет расходятся, некоторые психологи считают, что людям, испытывающим подобные проблемы, стоит оказывать бесплатную помощь в рамках Национальной системы здравоохранения.

Два сексоголика рассказывают о своем личном, непростом опыте.

«В худшие дни даже пять раз в день заниматься сексом было недостаточно», — признается мать троих детей 37-летняя Ребекка Баркер, рассказывая о своем непреодолимом сексуальном влечении, которое четыре года назад разрушило отношения с близким ей человеком.

Это пристрастие вынуждало ее постоянно требовать секса от ее тогдашнего гражданского мужа.

«Это буквально было первым, о чем я думала, просыпаясь по утрам, это было совершенно неотвязно, — рассказывает Ребекка. — Мне казалось, что всё вокруг мне напоминает именно об этом. Я думаю, что это было связано с моей депрессией и нехваткой серотонина. Как будто все мое тело жаждало только этого».

«Секс на мгновения придавал мне сил, но пять минут спустя мне снова начинало хотеться. Я стала затворницей. Я сидела дома, потому что мне было стыдно, что это всё, о чем я думаю. И даже несмотря на то, что никто не мог читать мои мысли, я чувствовала себя неловко в компании», — продолжает женщина.

Автор фото, Rebecca Barker

Подпись к фото,

Ребекке пришлось полностью изменить жизнь, чтобы избавиться от своей зависимости

Полностью изменила жизнь

Сексуальная аддикция серьезно сказалась на отношениях Ребекки и ее партнера, и даже несмотря на то, что поначалу ему было приятно ее возросшее внимание, в конце концов они расстались.

«Поначалу он нормально это воспринял, но ближе к концу совершенно не мог меня понять. Спустя несколько месяцев он стал задавать вопросы о том, почему и откуда это все взялось? Он обвинял меня в том, что у меня с кем-то роман — он думал, что я, должно быть, чувствую себя виноватой и поэтому хочу с ним заниматься сексом», — рассказывает Баркер.

В ноябре 2014 года Ребекка решила сделать перерыв в отношениях со своим партнером и переехала на время к своей матери.

«Перед тем как уехать, я сказала ему, что мне надо отдохнуть. Он меня отпустил, но после этого наши отношения довольно быстро завершились. Я в тот момент уже ходила к психиатру, и она все время твердила, что может предложить мне другое лекарство, но ни разу не сказала, что существуют группы поддержки или что-то вроде этого», — говорит Ребекка.

Диагноз «депрессия» был поставлен Ребекке в 2012 году после рождения ее третьего ребенка. После того, как в 2014 году ей стало хуже и развилась ее сексуальная зависимость, она сменила работу, рассталась с гражданским мужем и переехала жить во Францию.

«Я изменила свою жизнь, чтобы побороть свою депрессию и зависимость, и мне это помогло», — признается она.

Автор фото, Getty Images

Людям, страдающим сексуальной зависимостью, необходимо оказывать бесплатную психологическую помощь в рамках Национальной системы здравоохранения.

К этому призывает крупнейшая в Британии благотворительная организация Relate, оказывающая психологическую помощь семейным парам.

Что такое сексуальная зависимость?

Автор фото, Getty Images

• Организация Relate определяет сексуальную зависимость как «сексуальную активность любого рода, которая выходит из-под контроля».
• Количество психологов-сексологов в психологической службе «Ассоциация по терапии сексуальной зависимости и навязчивых состояний» (ATSAC) удвоилось за последние пять лет до 170 человек.
• Согласно данным опросника, который заполнили с 2013 года 21 058 человек на вебсайте, оказывающем помощь сексуально зависимым,91% из тех, кому нужна помощь — мужчины.
• Из них самую большую группу в 31% составляют мужчины в возрасте 26-35, 1% — моложе 16-ти лет, и 8% — старше 55-ти.
• Ожидается, что в мае 2019 года Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) одобрит включение «обсессивно-компульсивного расстройства на сексуальной почве» в новое издание своего справочника «Международная классификация болезней».
• Эксперты Национальной службы здравоохранения в Британии расходятся во мнении относительно того, является ли сексуальная зависимость расстройством, и в настоящий момент не оказывают психологическую поддержку по этому вопросу, перенаправляя пациентов в благотворительную службу Relate.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

По словам Грэма, разговор с женой принес ему облегчение

Расплата за секс

Грэм — просивший изменить его имя — признается, что его сексуальная обсессия привела к тому, что он начал изменять жене с «сотней» проституток, что в свою очередь вызвало у него душераздирающее чувство вины.

«Когда у тебя такая полномасштабная аддикция, то ты только об этом и думаешь, с утра и до вечера. Это было ужасно, противно даже — ничего «сексуального» в этом не было. Когда просыпаешься утром с букетом хламидий, то ничего приятного в этом нет. Это принесло огромный вред, жизнь разрушило», — говорит он.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Медицинские эксперты расходятся во мнении относительно того, является ли сексуальная зависимость расстройством

Как рассказывает Грэм, которому сейчас за шестьдесят, в течение нескольких лет у него уходили сотни фунтов в месяц на секс; у него даже отношения сложились с несколькими женщинами, оказывавшими ему сексуальные услуги.

«То, что началось с одного романа на работе, привело к другому, но в отличие от большинства офисных романов мой проистекал не из того, что кто-то из его участников не был счастлив в браке, мой проистекал из аддикции, которую я каждый день должен был подкармливать», — поясняет он.

«У тебя сначала возникает один роман, а потом хочется еще и еще. Я вскоре понял, что самый быстрый и удобный способ удовлетворения моей зависимости для меня — это платить за секс. Я встречался с сексуальными работницами и девушками из агентств, предоставляющих эскорт-услуги, по три-четыре раза в неделю», — продолжает Грэм.

«Это то же самое, что быть алкоголиком; у тебя в голове выстраивается целый цикл: ты уже чувствуешь себя на подъеме от одной мысли о том, как это произойдет, а затем ты все это воплощаешь в жизнь. А потом, когда все закончилось, ты чувствуешь сожаление, даешь себе слово, что больше никогда этого не повторишь», — признается мужчина.

«Анонимные сексоголики»

Грэм покончил с этой ужасной двойной жизнью, когда его жена обнаружила его электронное письмо определенного содержания и потребовала от него объяснений.

Тогда он обратился за помощью в организацию психологической помощи «Анонимные сексоголики» (SAA), у которой 78 групп поддержки по всей Британии, и вот уже несколько лет ему удается воздерживаться от секса на стороне.

«Когда это все обнаружилось, я помню, что подумал тогда: «Господи, теперь, может быть, что-нибудь изменится!» Я стал ходить в группу SAA, где лечение основано на воздержании. Я называю это «из стыда — в добродетель». Это такое облегчение — посещать встречи группы поддержки и понимать, что есть и другие люди, кто в таком же, как ты, жутком состоянии», — признается Грэм.

«Людям в подобной ситуации я хочу сказать, что выход есть, и из этого порочного круга можно вырваться», — говорит он.

Автор фото, Getty Images

Психолог Питер Саддингтон из организации Relate говорит, что есть психотерапевтическая помощь и групповые сессии для сексоголиков, но в основном в частном порядке.

«[Зависимые] осознают, что это наносит вред, но они не могут остановиться и понимают, что им нужна помощь, чтобы что-то изменить. У алкоголиков есть [группа поддержки] «Анонимные алкоголики», но они также могут обратиться в [бесплатную] Национальную службу здравоохранения, предлагающую помощь людям с алкогольной или наркотической зависимостью», — отмечает эксперт.

«Так что было бы логично, чтобы [сексоголики] могли пойти к своему семейному врачу и получить помощь, поскольку это оказывает разрушающее воздействие как на них самих, так и на их взаимоотношения, на их близких, на их финансовое положение и душевное здоровье», — говорит психолог.

Представитель министерства здравоохранения и социальной помощи отметил, что люди, думающие, что у них есть сексуальная зависимость, могут обратиться за помощью через вебсайт NHS Choices, где собраны нужные контакты, в частности таких организаций, как Relate, Sexaholics Anonymous, SAA и ATSAC.

Правила хорошего секса — МК

+ A —

Исправляем постельные промахи

Не ошибается только тот, кто ничего не делает. То есть в данном случае — лишь абсолютный импотент и фригидная старая дева. Все остальные методом проб и ошибок совершенствуют свои успехи в делах альковных. Профессионалами не рождаются, ими становятся. Кстати, чужие промахи можно и учесть.

“МК” провел работу над самыми распространенными ошибками в сексе.

Кавалер дает промашку

ПРОКОЛ №1. И МОЙ НОСОК СО МНОЙ!

Мужские носки для женщин — больная тема во всех смыслах. Но про их запах, стирку и разбрасывание по всей квартире мы сегодня умолчим. Остановимся на распространенной сексуальной позиции “любимый весь из себя обнаженный мачо, но в носках”. Мужчина, занимающийся любовью в носках, — просто беда. Был проведен даже специальный опрос, в результате которого лишь 31% мужчин ответили, что обязательно снимают эту деталь своего туалета во время секса. Остальные — как придется. А 7% опрошенных привязаны к носкам настолько, что не расстаются с ними во время объятий практически никогда.

Учим простое правило: перед сексом снимать с себя все, носки в том числе! Следует принять это как аксиому и не раздражать партнершу по пустякам. Голый мужик в носках расстраивает, кажется смешным, а у многих на раз убивает всякое сексуальное желание. Это прерогатива женщин — иногда оставить на себе какую-нибудь незначительную часть туалета, например, ажурные чулки или шелковый шарфик. Вообще, со своим раздеванием (как, кстати, и со всем остальным в сексе!) мужчины часто торопятся и ставят партнершу в нелепое положение.

Она еще в шубе и сапогах, а он уже в полной боевой готовности: нагишом и в презервативе.

ПРОКОЛ №2. ЯЗЫК МОЙ — ВРАГ МОЙ

В самый разгар событий он либо молчит, как партизан на допросе (и не поймешь, о чем он вообще в этот момент думает), либо мелет полнейшую чушь. Или командует, словно генерал на плацу: “Налево! Ноги вверх! Еще! Еще! Р-р-раз!!!”. Или, не отдавая себе в кульминационный момент никакого отчета, вдруг называет любимую и единственную каким-нибудь неприличным словом из разряда матерных, или вдруг обещает жениться, забывая, что занимается любовью с замужней начальницей.

Большинство мужчин даже не представляет себе, насколько отталкивает бред, который они несут в постели. Не забывайте, что женщина любит ушами и слушает вас очень внимательно на протяжении всего процесса. Поэтому идеальный вариант — бормотать что-нибудь ласковое и по возможности нечленораздельное. Только не сюсюкайте — это не романтично. Мы не в детском саду и не в игрушки играем, а занимаемся серьезным делом.

Обойдитесь без штампов или придумайте что-нибудь оригинальное: стандартные “киски”, “лапули” и “малышки” наталкивают на мысль о наличии целой армии соперниц. Избегайте называть своими именами интимные места обоих тел: для женского уха эти слова звучат либо грубо, либо глупо. Ну и желательно не вопить во всю глотку во время оргазма “Мама!!!”. Во-первых, это попахивает эдиповым комплексом, а во-вторых, она собиралась крикнуть то же самое.

ПРОКОЛ №3. НЕ ЗАБУДЬ! ЭТО — ГРУДЬ…

…а не автомобильная коробка передач, не резиновая груша для измерения силы и не сочный фрукт, в который следует впиваться зубами. Очень нежная и чувствительная часть женского организма. И обращаться с ней нужно нежно и умело, иначе из эрогенной зоны она превратится в зону запретную.

К своему бюсту, его размеру и форме женщины относятся так же трепетно, как и мужчины к своему мужскому достоинству. Поэтому ирония здесь крайне неуместна. Только похвала и восторг. Фразы “Ого, ну и буферищи!” или “А что это за малюсенькие прыщики?” постарайтесь заменить на “О боже, какие прекрасные пышные формы!” и “Никогда не понимал мужиков, которым нравятся огромные сиськи!” соответственно.

Грудь — сильная эрогенная зона женщины, но ласкать ее нужно только тогда, когда женщина уже возбуждена.

Начинать лучше с волос, шеи, губ. Интенсивным нежностям в этой области женщины предпочитают аккуратное поглаживание и покусывание и легкие поцелуи, а не выкручивание сосков и не железную хватку. Наиболее сильно возбуждают ласки груди через одежду. Кстати, размер бюста на его чувствительность нисколько не влияет.

ПРОКОЛ №4. БЕЗ БОКАЛА НЕТ ВОКАЛА

Почти все мужчины уверены, что для скорейшего секса, особенно если он планируется в первый раз, даму следует хорошенько подпоить. Но “пьяная женщина — подарок для мужчины” — весьма спорная истина.

То, что алкоголь делает женщину более сексуальной — не более, чем миф. Он лишь раскрепощает ее и делает более доступной, а в больших количествах сильно отпускает тормоза. Настолько, что у мужчины у самого может напрочь пропасть всяческое желание. Народная мудрость “Пьяная баба дурнее паровоза” в постели звучит особенно щемяще… К тому же выпившей женщине гораздо труднее получить оргазм, и она станет изводить вас требованием продолжать процесс до бесконечности. А если вы планируете продолжить знакомство с оной дамой и в дальнейшем, знайте: привыкая к ста граммам вместо эротической прелюдии, женщина уже не мыслит секса без алкоголя. Поэтому во время романтического ужина лучше ограничиться бокалом шампанского.

ПРОКОЛ №5. ПРЕДОХРАНИ СЕБЯ САМ

Так уж задумано природой, что вопрос безопасного секса заботит женщин куда больше, чем представителей сильного пола. Поэтому последние уверены, что дама сама обязательно обеспечит эту безопасность. Однако женщины, как правило, следуют другим законам постельного этикета: приобретение презерватива — чисто мужская обязанность.

Поверьте, у женщин “перед боем” и без того полно хлопот, о которых вы и не догадываетесь: ноги побрить, целлюлит в зеркале рассмотреть, тело ненавистными вам благовониями умастить… И если вы не позаботитесь о презервативах сами, то скорее всего чудесный вечер будет испорчен метаниями по дому с заламыванием рук и прочих частей тела: “Может, все-таки где-нибудь завалялся?”. А ведь когда женщина настроена на нужный лад, ее очень сбивают с толку всевозможные технические заминки и неполадки… Так что всегда имейте при себе заветную упаковку и научитесь надевать презервативы быстро и незаметно, не привлекая к этому процессу внимания партнерши.

Дамские промахи

ПРОКОЛ №1. ПАРТНЕРША-НЕВИДИМКА

Нет ни одной женщины, на все сто удовлетворенной своей внешностью. Из-за всевозможных фобий (кривые ноги, толстая попа и т.д.) для многих процесс медленного раздевания перед партнером из удовольствия превращается в адскую муку. Лучше скинуть одежки в ванной, завернуться с головы до пят в халат, выключить свет в квартире, наглухо зашторить окна, юркнуть под одеяло и стыдливо пропищать оттуда: “Милый, я готова!”.

Опросы показывают, что более 60% женщин не могут расслабиться во время секса из-за того, что чересчур озабочены тем, как они в данный момент выглядят.

Мужчинам такая постановка вопроса кажется смешной и непонятной. Все, что они хотели, они уже рассмотрели и оценили с эстетической точки зрения во время знакомства. И раз склонили подругу к постели, значит, считают ее не слишком безобразной. Женщинам достаточно просто научиться не акцентировать постоянно внимание благоверного на своих проблемных местах. Еще одна нехорошая привычка стеснительных дам — натягивать трусики сразу после окончания полового акта. Трудно объяснить почему, но мужчины воспринимают этот жест очень болезненно, и он способен испортить все впечатление от секса.

ПРОКОЛ №2. КИНА НЕ БУДЕТ!

В отличие от мужчин, которые смотрят порнофильмы ради физического возбуждения, женщины зачастую рассматривают кинопродукцию подобного рода как источник знаний. И по окончании просмотра норовят воплотить увиденное в жизнь.

Если уж фантазию, разбуженную порнофильмом, никак не удается обуздать, нужно хотя бы заранее обсудить с партнером свои экстремальные идеи и не устраивать неприятных ему сюрпризов. А то один мой знакомый недавно жаловался: “Все гениталии мне шоколадом измазала, а потом вспомнила, что на диете и что после шести вечера не ест!”

ПРОКОЛ №3. УВАЖАЙ ГЛАВНОЕ!

“Фитюлька”, “малыш”, “мизинчик”… Мужчина готов стерпеть что угодно, но только не эпитет, хотя бы мало-мальски унижающий его достоинство — в самом прямом, разумеется, физиологическом смысле. Привычка от нежности ставить все слова в уменьшительно-ласкательную форму в данном случае женщину до добра не доведет.

Так уж природа заложила в мужской мозг, что оно — святое и всуе неприкосновенное. Уж лучше выдать целую тираду относительно прочих недостатков мужчины (типа “алкоголик”, “тунеядец”), чем невзначай неосторожным словом оскорбить данную часть тела. Запомните, что мужчины воспринимают свой агрегат как лучшего друга, как нечто автономное, живущее своей самостоятельной жизнью и обожают, когда о его члене говорят отдельно.

Поэтому словоохотливым партнершам, неспособным избежать оценки, следует назубок вызубрить одну-единственную универсальную фразу: “Ого, какой Он у тебя большой!”. И больше на эту тему не словоблудствовать.

ПРОКОЛ №4: МИН НЕТ!

Непосредственно перед действом старательно накрасить губы, выдохнуть из себя стон покорной жертвы и с видом самой разнесчастной великомученицы приступить к делу, ежесекундно прерываясь, чтобы спросить: “Еще нет?”. А потом долго отплевываться в заранее приготовленный платок и чистить зубы. И после этого он должен быть вам благодарен?

Оральный секс считается самой интимной лаской, и не все женщины соглашаются им заниматься. Хотя, как показывают многочисленные опросы, именно его мужчины ценят больше всего. И очень обижаются, если прекрасной половине что-то не нравится на вкус, цвет или запах. Выход очень простой. Либо женщина категорически отказывается от этого вида секса, доставляя своему партнеру сильное разочарование. Либо учится делать это мастерски и с удовольствием, не демонстрируя свое отвращение.

ПРОКОЛ №5. ДО ТЕБЯ — 33 БОГАТЫРЯ!

И как же хочется иногда после секса удариться в воспоминания! Припомнить всех, кто перебывал в твоей постели до сих пор, улыбнуться их казусам и промахам, вспомнить несомненные плюсы. И все это немедленно пересказать любимому, объявив его самым-пресамым из всех, что, несомненно, должно только польстить его мужскому самолюбию.

Ни в коем случае не надо посвящать мужчину во все детали твоего сексуального прошлого. Достаточно того, что он заметил, что у тебя уже нет девственной плевы и что ты кое-что умеешь в постели. Дальнейшие подробности излишни. Они не добавят ни приятных эмоций вашему партнеру, ни вам весу в его глазах.

Самые эффектные мужские промашки

— Он старается успеть сделать ЭТО во время рекламной паузы, пока перезагружается компьютер или в момент замены нападающего.

— Демонстрирует любимой сногсшибательное знание Камасутры, но в позе №125 оказывается в тисках радикулита и сохраняет эту позу в течение всего срока больничного.

— Во время секса клятвенно обещает жениться. Правда, не уточняет, на ком.

— Не замечает, что в постели он не один.

— Уверен, что он не импотент, пока у него есть хоть один палец. При этом забывает подстригать ногти.

Самые эффектные ошибки дам

— Она неожиданно требует убрать плюшевого медведя, который “подглядывает и мешает расслабиться”.

— Звонит, когда вы на совещании, и добродушно просит не расстраиваться из-за вчерашнего: мол, с кем не бывает.

— Считает, что лучший способ получить оргазм — притвориться мертвой.

— За две секунды до вашего оргазма равнодушно зевает: “Чего-то мне надоело”.

— Даже во время секса не забывает лучшую подружку Машку: “О, а Машка тоже так любит! Интересно, а Машка так пробовала?”

Это 7 привычек высоко мотивированных людей

Я видел слишком много людей, которые боролись со своей мотивацией или теряли свое моджо и задавались вопросом, как его снова обрести. Получили ли они плохой совет или просто создали плохие привычки, я хочу помочь исправить это. Если вы знаете привычки высокомотивированных людей, вы можете пробовать больше вещей, начинать больше предприятий, восстанавливать силы, когда вас сбивают с ног, и вдохновлять себя и других на великие дела.

Что такое мотивация?

Мое любимое определение слова «вдохновлять» — «вдохнуть жизнь».«Итак, эффективная мотивация — это способность постоянно вдыхать жизнь во все, что вы делаете . Есть два типа мотивации:

1. Внутренняя мотивация — Внутренняя мотивация
2. Внешняя — Внешняя мотивация

Внутренняя мотивация больше связана с поиском влечения изнутри, в то время как внешняя мотивация больше связана с «кнута и пряника» (т.е., награды и наказания). Настоящий ключ к мотивации — использовать комбинацию положительного подкрепления в сочетании с внутренним драйвом.

Вот семь вечных привычек высокомотивированных людей, которым вы можете следовать:

1. Найдите свое ПОЧЕМУ.

Высокомотивированные люди начинают со своего ПОЧЕМУ. ПОЧЕМУ ты делаешь то, что делаешь?

Если вы поднимаетесь на гору просто потому, что она там есть, этого, вероятно, недостаточно, чтобы держать вас в движении в трудные времена.Если вы знаете, ПОЧЕМУ вы делаете то, что делаете, и если это очень важно для вас, то вы найдете в себе силы в любой ситуации.

Например, мое «ПОЧЕМУ» довольно простое: я хочу улучшить качество жизни как можно большего числа людей и как можно дольше. Итак, я связываю свою повседневную работу со своим ПОЧЕМУ. На работе я стараюсь воодушевить тех, кто меня окружает, и я стараюсь удивительным образом помогать клиентам добиться успеха.

2. Измените свои представления о возможном.

Я считаю, что многим людям действительно не хватает мотивации. Вместо этого им не хватает моделей того, что возможно; у них ограниченные представления о достижимом. Вот почему истории и образцы для подражания могут быть такими мощными — они открывают нам глаза на совершенно новую сферу возможностей.

Если вы когда-нибудь видели представление китайских акробатов Шангри-Ла или Цирка дю Солей, вы понимаете, о чем я. Если вы хотите поразиться тому, на что способны люди, пролистайте Книгу рекордов Гиннеса .Вы можете черпать у окружающих удивительные истории о возможностях. Но если у вас все получится, не останавливайтесь на достигнутом. Наполните голову книгами, фильмами, рассказами и сценами, которые напоминают вам о силе возможностей.

3. Измените свои убеждения, которые вас ограничивают.

Ограничивающие убеждения коварно возникают в нашем сознании. Например, мы можем шептать себе: Это не я; Я не могу этого сделать; или Я недостаточно хорош.

Популярная история про блоху в банке. Если закрыть банку крышкой, блоха ударится головой. Он будет биться головой весь день, час за часом. В конце концов, он подпрыгнет, едва не ударившись головой. Затем, если вы снимете крышку, блоха продолжит прыгать ниже того места, где раньше была крышка.

Может теперь блоха выскочить из банки? Возможно, если бы у него не было этого нового ограничивающего убеждения.

Не будь блохой в банке.

4. Больше времени уделяйте своим ценностям.

Эта привычка похожа на «два по цене одного». Это не только поможет вам найти мотивацию, но и поможет вам жить хорошей жизнью.

Но сначала вам нужно найти свои ценности. Имея в руках свои ценности, вы можете связать свою повседневную работу со своими ценностями. Например, я ценю приключения, обучение и мастерство.Когда я веду проект, я не просто управляю им. Я веду эпическое приключение. Когда я работаю над задачей, которая могла бы мне не понравиться, я нахожу способ узнать что-то новое. Еще лучше, я пытаюсь найти кого-нибудь, кто может показать мне свои любимые ярлыки или способы сделать это лучше, быстрее или дешевле. Самая простая ценность, к которой я отношусь, — это совершенство.

5. Окружите себя катализаторами.

Так же, как есть некоторые задачи, которые истощают вас, и другие задачи, которые вас волнуют, есть люди, которые истощают вас, и люди, которые стимулируют вас.

Но прежде всего убедитесь, что вы сами являетесь катализатором. Будьте тренером, а не критиком. Когда вы терпите неудачу, не ругайте себя. Вместо этого ищите мудрость. Не спрашивайте себя, Почему я такой идиот? Вместо этого спросите себя: Как я могу добиться большего успеха в следующий раз?

Найдите катализаторы, которые воодушевляют и раскрывают в вас все самое лучшее.

Не нужно задумываться об этом. Просто определите людей, которые каким-то образом придают вам энергию и помогают найти свое моджо.Возможно, они так сосредоточены на ваших уникальных дарах. Возможно, они видят то, чего не видят другие. Возможно, они говорят правильные слова ободрения, которые помогут вам снова встать на ноги или вдохновят вас покорить мир.

6. Постройте более совершенные петли обратной связи.

Прогресс — это прогресс, каким бы малым он ни был. Это еще одна мощная привычка: если вы можете сосредоточиться на прогрессе, вы улучшите как свое счастье, так и свою мотивацию.

Есть три аспекта построения более совершенных контуров обратной связи:

1. Затяните контур обратной связи . Чем ближе вы получите обратную связь к реальной деятельности, тем лучше.
2. Сделайте это точным и актуальным . Если это неактуально, то это шум. Если это неточно, это не поможет.
3. Сосредоточьтесь на практических идеях . Нет смысла получать обратную связь, если у вас нет возможности что-то предпринять.

Вы когда-нибудь зацикливались на чем-то, и вдруг кто-то раскрыл вам недостающий ингредиент? Мало того, что это был момент «ага», вы, вероятно, были взволнованы тем, как это новое открытие поможет вам быть более эффективным, и вам не терпелось попробовать его.

Создавайте больше подобных моментов и используйте отзывы как друг.

7. «Двигайтесь вперед», добиваясь убедительных целей.

Представьте себе цели, которые вдохновляют вас изнутри.Сформулируйте свои цели таким образом, чтобы они автоматически «тянули» вас к ним.

Если вам кажется, что вы пытаетесь «подтолкнуть» себя, значит, что-то мешает. Вы можете столкнуться с внутренним или внешним конфликтом ценностей или интересов. Это может быть даже страх. Или, возможно, вам просто нужно для начала меньшее препятствие, чтобы вы могли легко прыгать и наращивать обороты. Или, может быть, вам нужна большая смелая цель, чтобы вдохновить вас.

Если вам навязывают цель, не принимайте ее за чистую монету.Посмотрите на это как на подарок и найдите вызов, который вас вдохновляет. Сформулируйте цель таким образом, чтобы результат и путешествие привлекали вас как приключение, которое вам понравится — проблемы и все такое. Надеюсь, вы заметите, насколько много мотивации и вдохновения есть внутри работы. Вы не хотите зависеть от людей или внешних обстоятельств, чтобы зажечь за вас огонь. Вместо этого научитесь нажимать собственные кнопки и умело мотивируйте себя.

Я с нетерпением жду ваших историй о том, как вы нашли свою мотивацию, вернули себе тигриный глаз и нашли свой личный способ преуспевать в работе и жизни.

Присоединяйтесь к более чем 210 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Эта статья впервые появилась на Sources of Insight

Подпишитесь на Inside TIME. Будьте первым, кто увидит новую обложку TIME, и наши самые интересные истории будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по на [email protected].

20 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто. Если вы похожи на многих, вы знаете упражнение:

• Поставь будильник пораньше… потом уже не могу встать с постели.
• Напишите список дел… а затем погрузитесь в суматоху и погрузитесь в разгул Netflix.
• Возбуждайте целеустремленность… а затем почувствуйте себя виноватым за то, что не работаете над ними.

Кажется, эти циклы никогда не закончатся, верно?

Все это время вы чувствуете себя истощенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и — иногда, только иногда — как будто вы попали в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.

Только я? Ах хорошо. В любом случае…

Несомненно, есть способы найти мотивацию и, главное, оставаться на ней? К счастью, есть.

Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы вы могли стать тем человеком, которым хотите быть, и достичь своих целей.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Как найти мотивацию

1. Просто начните

Ургх. Разве вы не ненавидите этот совет?

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: это может творить чудеса.

Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или объяснять, почему вам нужно что-то делать.Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧАТЬ.

Как однажды сказал известный писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать».

2. Разбивайте задачи на маленькие шаги

Ого… еще один новаторский, никогда ранее не слышанный совет, верно?

Опять же, есть причина, по которой так много людей рекомендуют использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя — иногда самые простые вещи, выполненные хорошо, работают лучше всего.

Помните, нельзя делать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, соединенных вместе».

Вот метод, который поможет вам найти мотивацию для выполнения дел: запишите, что вам нужно сделать, на листе бумаги. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще перейти к следующей задаче.

3. Создайте позитивное мышление

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения. С другой стороны, позитив может заряжать энергией и помогать мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»

Как сказала автор Кэтрин Пульсифер: «Если у нас есть мнение, что это будет великий день, обычно так оно и есть».

4. Создайте чувство благодарности

Когда вы застряли в колее, может показаться невозможным мотивировать себя.Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и постарайтесь оценить свои чувства.

Когда вы чувствуете признательность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов почувствовать себя хорошо — это проявить благодарность: почти невозможно одновременно чувствовать себя подавленным и благодарным.

Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.

В идеале, вы могли бы сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы найти повседневную мотивацию.

5. Будьте добры к себе

Если вы откладываете на потом или совершаете ошибку, себя легко наказать. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с собой подло.

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и вместо этого попытайтесь поговорить с собой ласково. Вы бы не стали так разговаривать с кем-то другим, так зачем это делать с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную ценность как человека. Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6. Будьте созидательны

Когда вы понимаете, что совершили ошибку, или наконец оправляетесь от сеанса прокрастинации, у вас есть прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.

Спросите себя: «Почему я сделал эту ошибку? Как мне избежать повторения той же ошибки в будущем? »

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с тем, чему научитесь, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Мы должны признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что мы иногда по-королевски облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеху, это часть успеха».

7. Сократите список дел

Списки дел

могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько подавить нас, что в конечном итоге мы будем откладывать на потом еще больше.

Итак, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию, сократите свой список дел до более удобного размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы сможете составить более длинный список дел.

8. Ставьте достижимые цели, которые волнуют вас

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, вы можете почувствовать себя калекой из-за беспокойства и страха. Это верный способ уберечь себя от мотивации.

А пока откажитесь от целей, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, чтобы помочь вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замирали, столкнувшись с ними.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотри на звезды, а ноги на землю».

9. Представьте свое будущее, если не изменитесь

Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того, чтобы сосредотачиваться на желаемых изменениях, представьте себе жизнь, которая у вас будет, если вы не сохраните мотивацию.

Спросите себя: «Какой будет жизнь через один год, пять лет и десять лет?»

Вот мотивирующая цитата анонимного мудрого человека: «Вы можете испытать боль дисциплины или боль сожаления.Выбор остается за вами.»

10. Подумайте о том, как далеко вы зашли

Как часто вы делаете паузу, размышляете и оцениваете, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должного за весь тот рост, через который вы прошли.

Уделите несколько минут, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были — переживайте их заново и прочувствуйте их.

Делайте это часто, чтобы сохранять мотивацию.

11.Напомните себе о своем «почему»

Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация исходит от работы над тем, что нам небезразлично».

Найдите минутку, чтобы записать три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?

Почему?

Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

13. Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы

Отвлечение — враг сосредоточенности.Если вы хотите получить мотивацию, вам нужно избавиться от отвлекающих факторов.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффет: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми в том, что очень успешные люди говорят« нет »почти всему».

Поговорка гласит: «Вы можете получить все, что хотите, ». Однако у вас не может быть всего, что вы хотите, ».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закройте дверь. Выключи музыку.Удалите отвлекающие приложения.

Напоминайте себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

12. Приверженность сделке на 100%

Помните, ничего не дается бесплатно.

Когда вы чего-то хотите, вы должны что-то дать взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Вот и дело.

Найдите минутку, чтобы осознать и оценить сделку, которую вы заключаете.Тогда сделайте это на все 100%. Майя Анжелу, активистка и поэт, однажды сказала: «Ничего не получится, если вы не сделаете этого».

14. Declutter and Tidy

Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пол в спальне, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «аккуратное пространство, аккуратный разум»?

Каково ваше окружение? Он аккуратный, аккуратный и чистый? Или он грязный и загроможденный? Работайте извне внутри и создавайте среду, которая помогает вам сохранять мотивацию.

15. Измените параметры ввода

Вы знаете поговорку: «Ты есть то, что ты ешь». И каждый день мы потребляем очень много — еду, музыку, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам сложно мотивировать себя, немного измените ситуацию. Слушайте мотивационные подкасты, прочтите книгу, которую обязательно нужно прочитать, или посмотрите вдохновляющие видео.

Это поможет вам освежиться, зарядиться энергией и найти мотивацию для выполнения дел.

16. Ищите мотивацию в людях в своей жизни

Некоторые люди заряжают нас энергией, других мы истощаем.

Мотивационный оратор Джим Рон сказал: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Итак, по возможности ищите увлеченных и мотивированных людей, с которыми можно провести время. Позвольте себе окунуться в их положительную энергию, и вы тоже можете начать развивать самомотивацию.

17. Попросите помощи у друзей и семьи

Если вам действительно сложно мотивировать себя, подумайте о том, чтобы попросить помощи у близкого друга или члена семьи.Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и следить за вашими успехами.

Высказывая свои цели вслух кому-то еще, можно сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

19. Следуйте за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, остаются мотивированными, а затем применить полученные уроки в своей жизни.

Как однажды сказал древнегреческий философ Сократ: «Умные люди учатся у всего и вся, обычные люди — на собственном опыте, у глупых уже есть ответы на все вопросы».

19. Слушайте веселую песню

Если вам нужно быстро мотивировать себя, попробуйте этот суперпростой совет: послушайте любимую песню, оптимистичную, вдохновляющую и полную энергии.

Для получения бонусных баллов танцуйте одновременно как сумасшедший.

Тогда, как только песня закончится, не останавливайтесь — сразу приступайте к делу. Это может стать одним из ваших любимых способов сохранить мотивацию.

20. Помни о своей силе и потенциале

Послушайте, вы сильны и обладаете огромным потенциалом.

Иногда вы можете этого не чувствовать, и вам может показаться, что я глуп, сказав вам это, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей власти, — это то, что они думают, что у них ее нет.”

Итак, пожалуйста, найдите время, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.

Остановись.

Затем послушайте этот тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты справишься».

Как мотивировать себя: резюме

Получить мотивацию может быть непросто — и еще сложнее сохранить мотивацию. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:

1. Просто начните и ждите, пока мотивация вас не догонит.
2. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
3. Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
4. Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
5. Будьте добры к себе, если допустите ошибку, а затем вернитесь к выполненной задаче.
6. Знайте, что ошибки — необходимая часть прогресса — принимайте их и учитесь на них.
7. Сократите огромные списки дел и сосредоточьтесь на чем-то одном.
8. Отпустите цели, которые вас подавляют, и установите достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
9. Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
10. Обдумайте свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранять мотивацию.
11. Напомните себе причину, по которой вы хотите найти мотивацию для достижения цели.
12. Помните, что вам нужно пойти на компромисс, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
13. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают, а затем сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
14. Аккуратное пространство, аккуратный разум — уберите беспорядок и организуйте свое пространство, чтобы помочь себе мотивировать себя.
15. Сохраняйте мотивацию, наслаждаясь разнообразной едой, музыкой, книгами или подкастами.
16. Ищите в своей жизни людей, которые вдохновляют и мотивируют вас.
17. Попросите близких друзей и семью помочь привлечь вас к ответственности.
18. Подписывайтесь на людей, которые вдохновляют вас в Интернете.
19. Слушайте — и танцуйте! — под веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
20. Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем вы думаете.

Какой пункт в этом списке вам понравился больше всего? Пропустили ли мы какие-нибудь отличные способы мотивировать себя? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

Как мотивировать себя к учебе (процесс из пяти шагов)

Скучный день. Вы устали после уроков, и все, что вам нужно — это свернуться калачиком с Netflix и миской хлопьев. Но тебе действительно стоит учиться, и ты это знаешь. Просто вам совсем не нравится .

Может быть, у вас есть проект, который скоро должен быть завершен, статья, которую нужно написать, или предстоящий тест.Или, может быть, вы просто знаете, что вам нужно учиться понемногу каждый день.

(Брутто, я знаю) .

Как избежать откладывания на потом и создать мотивацию для начала работы?

Что ж, вы попали в нужное место. Вот о чем мы сегодня говорим. Конечно, есть некоторые долгосрочные шаги, которые вы могли бы предпринять, чтобы этот сценарий происходил реже, например, выработка большей самодисциплины и лучших привычек в учебе…

… но что, если вам нужно начать, например, прямо сейчас?

Мы вас позаботимся.Следуйте нашему пятиэтапному процессу, чтобы получить необходимую мотивацию к учебе:

Шаг 1. Совершите прогулку

Как ни странно, это один из самых эффективных шагов в процессе, и он обычно тот, который вы чувствуете больше всего. сопротивление. Когда нужно выполнить кучу работы, кажется нелогичным оставлять все это позади и выходить на улицу. Итак, почему вы должны?

Две важные причины:

1. Ходьба полезна для мозга.
2. Ходьба создает продуктивный импульс.

Давайте сначала поговорим о части мозга.

Умеренные упражнения, такие как прогулка, делают несколько вещей:

Во-первых, они настраивают ваш мозг на получение и хранение новой информации. Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показали, что упражнения стимулируют выработку нескольких гормонов факторов роста, которые способствуют нейропластичности или способности вашего мозга формировать новые нервные пути. Это очень важно для вашей способности учиться и запоминать новые вещи.

Как будто этого было недостаточно, упражнения — особенно упражнения на свежем воздухе — отлично для вашего уровня энергии и мотивации.Вот почему:

• Физические упражнения производят эндорфины , химические вещества, которые улучшают ваше настроение и повышают мотивацию. Он также перемещает больше кислорода в ваш мозг, помогая избавиться от мозгового тумана и хронической усталости.
• Если выйти на улицу даже на 30 минут произведет достаточно витамина D, чтобы повысить вашу энергию и улучшить ваше настроение.

Итак, наука говорит нам, что упражнения полезны для нашего мозга, но есть еще одна действительно крутая вещь, которую дает прогулка, которая поможет стимулировать вашу мотивацию.Это создает импульс.

Подумайте об этом так: выйдя на прогулку, заставит вас почувствовать , как будто вы чего-то достигли.

Вместо того, чтобы сидеть за столом, хандрить и чувствовать, что вы должны что-то делать, вы на самом деле — это , которые что-то делают.

К тому времени, когда вы пройдете вокруг квартала и вернетесь к своему столу, вы уже почувствуете себя выполненным, и это подтолкнет вас к учебникам и конспектам.

Это работает по той же причине, что заправка постели или мытье посуды — хорошее начало дня. Это создает импульс. Движущиеся объекты обычно остаются в движении. Прогулка позволяет вам двигаться по пути продуктивно, даже не затрагивая учебу.

Шаг 2. Выполните одну задачу

Итак, вы вернулись с прогулки, и пора сесть и поработать. Не начинайте пока. Во-первых, выберите одну вещь, на которой вы хотите сосредоточиться.

Если вы выбираете более одного предмета, вы настраиваете себя на то, чтобы отвлечься.

Когда вы пытаетесь выполнить несколько задач, у вас будет искушение перейти к следующему пункту вашего списка дел в тот момент, когда первое дело станет скучным или трудным. Это человеческая природа.

Вместо этого настройте себя на успех и выберите что-то одно, на чем вы хотите сосредоточиться в первую очередь. Придерживайтесь этого. Даже запишите это. Ваша воля должна быть железной. Как железная ручка, на которую ссылается Николас Кейдж в National Treasure . Решено.

Когда вы записываете цель, вы стремитесь к ее достижению.Вам есть на что посмотреть, что напомнит вам о ваших главных задачах в этот день.

Это значительно упрощает выполнение одной очень важной задачи, например, написания исследовательской работы или подготовки к тесту. Ты не будешь беспокоиться о трех тысячах других вещей. Ваш мозг должен сосредоточиться только на одной задаче . Будьте вежливы со своим мозгом и посвятите себя единственной цели, прежде чем делать что-либо еще.

Шаг 3: Очистить до нейтрального состояния

Следующее, что вам нужно сделать, это очистить рабочее пространство до нейтрального.

В своей книге Kitchen Confidential шеф-повар Энтони Бурден говорит о важности чистого рабочего места, особенно на кухне:

« Mise-en-place — это религия всех хороших поваров. Не ебитесь с «мизом» линейного повара, имея в виду их устройство, их тщательно организованные запасы морской соли, перца грубого помола, размягченного масла, растительного масла, вина, запасных частей и так далее…

Если вы позволите своей мизансцене иссякнуть, испачкаться и дезорганизоваться, вы быстро обнаружите, что кружитесь в космосе и просите поддержки…

Вот как сейчас выглядит ваша голова внутри.Работайте чисто! »

Mise-en-place буквально означает «все на своих местах». Как отмечает шеф-повар Бурден, трудно сосредоточиться, когда ваше рабочее место не чистое.

Прежде чем двигаться дальше, избавьтесь от всего, что не имеет отношения к текущей задаче.

Выбросьте мусор.

Создайте свободное рабочее место.

Закройте лишние вкладки браузера, которые вы не собираетесь использовать.

Полностью отключите Интернет, если потребуется.

Как только это будет сделано, можно начинать.

Шаг 4: Используйте хитрость «Low Effort»

Итак, ваш пульс увеличился. Ваш мозг чист. Вы выбрали одну вещь, над которой хотите поработать, записали ее и расчистили место до нейтрального. Что теперь?

Пора взламывать.

Обычно наш мозг сопротивляется запуску. Может быть, на вас смотрит пустая страница, и все, что вы хотите сделать, это запустить Pokémon Go и пройти далеко-далеко от вашего компьютера и учебника.

В ответ вам нужно устранить как можно большее сопротивление и упростить для себя выбор начать вместо игры Pokémon Go. Это не так сложно, как вы думаете. Вот как:

Если вам нужно написать статью, просто начинайте рвать словами. Пишите все, что приходит вам в голову, даже если это не связано с бумагой. Пустая страница — ваш враг. Залейте.

Если вы наткнулись на препятствие, просто отметьте то, что вам нужно уточнить, или часть исследования, которое вам нужно сделать. Тогда двигайтесь дальше. Вы всегда можете редактировать позже, но невозможно редактировать пустую страницу.

Если вы готовитесь к тесту, у вас уровень внимания, как у золотой рыбки, и вы не знаете, с чего начать, просто возьмите свои заметки и смотрите на них пять минут.Вы можете сделать все, что угодно, за пять минут.

Это относится к любому домашнему заданию или учебе, которые вам необходимо выполнить. Поначалу ставьте себе тупо легкие задачи. Затем увеличивайте сложность по мере того, как набираете обороты и сосредотачиваетесь.

5. Используйте технику помидора, чтобы преодолеть инерцию

Вот способ побороть ваше сопротивление обучению каждый раз:

1. Установите таймер на двадцать пять минут и работайте только над одним заданием в течение этих двадцати пяти минут.
2. Сделайте пятиминутный перерыв после срабатывания таймера.
3. Повторите блок 25/5 еще четыре раза.
4. Сделайте более длительный перерыв.

Техника Помидора не только помогает устранить сопротивление, потому что работать в течение 25 минут можно; со временем это также может помочь улучшить вашу концентрацию внимания и концентрацию.

Вы будете удивлены, как быстро пройдет этот 25-минутный отрезок времени, и как только вы попадете в нормальный поток, не бойтесь игнорировать таймер и продолжайте! Весь смысл техники в том, чтобы вы начали.

Во время работы держите лист бумаги рядом с собой. Когда вы думаете о чем-то (скажем, вам нужно написать своему профессору по электронной почте, написать другу или найти рецепт сладких рулетов Skyrim ), запишите это на листе бумаги и вернитесь к работе.

Это помогает избавиться от отвлекающих мыслей. Записывая их, вы освобождаете свой мозг от необходимости запоминать их и высвобождаете мышцы для сосредоточения внимания на выполняемой задаче.

Долгосрочные исправления мотивации

Так что насчет некоторых долгосрочных действий, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою мотивацию к учебе? Есть несколько вещей, которые вы можете сделать:

1. Повысьте самодисциплину
2. Развивайте лучшие учебные привычки
3. Создайте хорошую среду для учебы

Обо всем этом мы подробно говорили в других статьях, но вот немного о каждом:

1.Развивайте самодисциплину

Это, вероятно, одна из самых сложных, но наиболее полезных вещей, которые вы можете сделать. Самодисциплина — это не фактический акт изменения вашего поведения, а, скорее, сила, с которой вы создаете изменение поведения.

Как говорит писатель Сэм Томас Дэвис:

«Самодисциплина — это склонность к сопротивлению. Действовать независимо от того, как вы себя чувствуете. Жить жизнью по замыслу, а не по умолчанию. Но самое главное, он действует в соответствии с вашими мыслями, а не вашими чувствами.

Вы можете внести небольшие изменения в свою жизнь, чтобы развить самодисциплину, но есть несколько способов снять шкуру с кошки. На самом деле Томас обрисовал здесь шесть стратегий.

Хотя это определенно один из самых сложных маршрутов, формирование самодисциплины создает основу, по которой вы живете. Позже он настроит вас на больший успех.

2. Развивайте лучшие привычки в учебе

Привычки — ключ к оптимизации всей вашей жизни. Они почти более эффективны, чем самодисциплина, потому что после того, как они установились, им не требуется сила воли, чтобы оставаться в движении.

Мы написали целое руководство о том, как сформировать лучшие привычки, но вот его краткая версия:

• Придумайте вескую причину , почему вы хотите улучшить навыки обучения , например, получать более высокие оценки, делать хорошо справляется с тестами или меньше нервничает в связи с крайними сроками выполнения заданий.
• Создайте распорядок дня, которому вы планируете следовать каждый раз, когда хотите изучать , например, посещение определенного места в определенное время.
• Подтвердите изменение .Запишите свой план. Скажи кому-нибудь. Устраните как можно больше сопротивления этой рутине, и сделайте это как можно чаще и последовательно, пока это не превратится в привычку .

Это помогает оптимизировать вашу среду для воспитания лучших привычек, что подводит нас к следующему пункту:

3. Оптимизация вашей среды

Третий мощный инструмент для повышения вашей мотивации — создание среды, способствующей выполнению работы .

Это в некотором смысле восходит к философии mise-en-place .Если в вашей комнате в общежитии или офисе беспорядок и беспорядок, то как вы можете ожидать, что ваш мозг сосредоточится на вашей работе?

Не только это, но и наличие пространства, которое ваш мозг ассоциирует с производительностью, — это невероятно. Все дело в контексте . Точно так же, как наука говорит нам использовать кровать только для сна, у вас должно быть место, которое вы используете только для учебы.

Как только вы сядете на стул за чистый, организованный стол, ваш мозг должен знать «А, это место для учебы» , потому что вы всегда учитесь там.

Если вы хотите узнать больше о том, как создать идеальное для вас учебное пространство, у нас есть целая запись в блоге и видео по этой конкретной теме. Существует огромное количество информации, вплоть до температуры и конкретного освещения, с которыми вам следует поэкспериментировать для оптимального успеха. Так что не забудьте проверить это!

Найдите мотивацию, необходимую для изучения

Подводя итог, если у вас возникли проблемы с учебой, вы должны предпринять пять шагов:

1. Прогуляйтесь на улице.
2. Выполните одну задачу и запишите ее.
3. Сделайте свое рабочее место нейтральным.
4. Воспользуйтесь хаком «Low Effort», чтобы начать.
5. Победите промедление с помощью Техники Помидора.

Совместите это с дозой самодисциплины, здоровыми учебными привычками, выработанными за определенный период времени, и хорошо спроектированным учебным пространством, ведущим к успеху, и вам не должно быть слишком сложно почувствовать мотивацию к поиску работы сделано.

Пока вы здесь, посмотрите учебный плейлист Томаса.Нет ничего лучше правильной музыки, чтобы задать тон хорошо выполненной работе.

И на случай, если вы все еще откладываете , вот ваш знак:

Прекратите это читать, и сделайте то же самое, .

—

Показанное изображение: Спящая коала

101 способ мотивировать себя и других

«Давай, детка , зажги мой огонь ». — Зажги мой огонь, двери

Это набор стратегий и тактик, которые вы можете использовать, чтобы мотивировать себя и других в любой ситуации.

Мотивация происходит от латинского слова movere , что означает «двигаться». Согласно Эдвину Локку и Гэри Лэтэму, мотивация формирует три аспекта действия:

1. Направление — ваше направление или выбор
2. Интенсивность — ваша интенсивность или усилия
3. Стойкость — ваша продолжительность или настойчивость

Мотивация также определяет, сколько вы приобретете и вырастете , а также то, насколько вы используете навыки и способности, которые у вас есть .

Суть в том, что мотивация — мощная вещь, и это навык, который вы можете использовать на протяжении всей жизни.

Что нужно знать о мотивации

Прежде чем мы погрузимся в способы, которые помогут вашей душе воспеть и вашему потоку вдохновения , вам следует знать несколько вещей о мотивации:

Во-первых, иерархия потребностей Маслоу полезна для понимания некоторых основных движущих сил и потребностей, а именно , что движет вами изнутри .Именно ваши внутренние потребности формируют ваше поведение во внешнем мире.

Краткое представление об иерархии Маслоу таково: у нас есть пирамида или иерархия потребностей. Представьте себе пирамиду. На базе физиологических потребностей (еда, вода, сон, кров и т. Д.). Выше безопасность (личная, эмоциональная, финансовая, медицинская и т. Д.). Выше , принадлежащий . Выше самооценка . Вверху находится самоактуализация .

Трудно подняться вверх по списку, когда вы все еще сосредоточены на выживании и удовлетворении своих основных потребностей.

Во-вторых, теория потребностей Дэвида Макклелланда проливает свет на необходимость достижения достижения , принадлежности и степени . Идея состоит в том, что у каждого из нас есть одно главное стремление: достижение, принадлежность или власть. Они не рождены в вас. Вы узнаете их через свою культуру и жизненный опыт.

Успешные люди любят решать проблемы и достигать целей.Те, кого движет принадлежность, хотят принадлежать и нравиться. Те, кого ведет Власть, хотят статуса и контроля.

В-третьих, полезно различать внутреннюю или внутреннюю мотивацию и внешнюю или внешнюю мотивацию. Мастера мотивации широко используют свою внутреннюю мотивацию, и они знают, как подключиться к ценностям , чтобы сделать вещи значимыми для себя и других.

Наконец, целей превосходит все . Мы сделаем для своей цели больше, чем для себя.

Если вы хотите, чтобы на вашей стороне был источник вдохновения, двигайтесь от своей цели.

Мотивация 3.0 — Автономия, мастерство и цель

В книге «Драйв» Дэниел Пинк делится новым видением мотивации на рабочем месте, он называет это «Мотивация 3.0». Мотивация 3.0 — это мощная основа, о которой нужно помнить, особенно в контексте современного рабочего места и будущего работы:

1. Мотивация 1.0 было примитивным выживанием.
2. Мотивация 2.0 — это культура вознаграждения и наказания, или «кнута и пряника», которую вы видите во многих компаниях и менеджерах старой школы.
3. Мотивация 3.0 — это простая структура Автономии, Мастерства и Цели.

Pink также подчеркивает различие между поведением Типа 1 и Типа X:

• Поведение типа I : «Образ мышления и подход к жизни, основанный на внутренних, а не внешних мотивациях. Он основан на нашей врожденной потребности управлять собственной жизнью, учиться и создавать новые вещи, а также делать лучше для себя и своего мира.”
• Поведение типа X : «Поведение, которое больше подпитывается внешними желаниями, чем внутренними, и которое меньше касается внутреннего удовлетворения от деятельности, а больше — внешних вознаграждений, к которым эта деятельность приводит».

Pink более подробно описывает автономию, используя четыре Т: задача, время, техника и команда:

1. Задача — Люди решают, над чем они работают (как в самоорганизующейся команде).
2. Время — Люди решают, сколько времени они тратят на задачи.
3. Техника — Люди решают, как им работать.
4. Команда — Люди выбирают, с кем работать.

Если вы ищете свою мотивацию, обязательно загляните внутрь себя и обязательно загляните в среду, где культура поддерживает автономию, мастерство и цель.

101 способ мотивировать себя и других

Считайте этот список просто стартовым. Это становится реальностью, когда вы делаете это по-своему. Это становится реальностью, когда вы находите то, что работает для вас.

Прелесть большого списка в том, чтобы использовать его, чтобы познакомиться с некоторыми идеями и различиями, о которых вы, возможно, не слышали раньше, или, возможно, увидеть вещи в новом свете или переосмыслить то, что, как вы думали, вы знали. (Или это может помочь подтвердить то, что вы уже знаете, или напомнить вам о том, что вы давно забыли).

А иногда просто взгляд на что-то под другим углом или среди множества связанных идей помогает лучше соединить точки.

Вот ключевые методы, которые мастера мотивации используют для мотивации себя и других:

1.Действуйте по своему вдохновению.

Используйте всю свою энергию для достижения наилучших результатов. Превратите свои идеи в действия и добейтесь быстрых результатов.

Быстрые победы быстро складываются, и вы обнаружите, что ваша уверенность и компетентность расцветают.

С другой стороны, ваша страсть может угаснуть, если вы будете ждать слишком долго или упустите возможность.

На самом деле, распространенный способ убить идеи или импульс — это распространить их во времени или продолжать их вытеснять.

Если ваша страсть угасает, один из способов ее разжечь — это поговорить с кем-нибудь о том, почему она вам небезразлична, и это часто может снова зажечь предохранитель.

2. Задавайте вопросы, которые продвигают мяч вперед.

Вопросы — это мощный способ расширить ваши возможности и получить выгоду.

Вы можете использовать вопросы, чтобы оспорить свои взгляды и переключиться на более вдохновляющее мышление.

Спросите себя: «Что лучше?», «Как я могу преодолеть это препятствие? »,« Как я могу получить от этого удовольствие? »И т. Д.

Примеры вопросов, которые преодолевают препятствия, можно найти в разделе «101 вопрос, который расширяет ваши возможности».

3. Спросите: «Что бы сделал Тони Роббинс?»

Это мощная вещь, когда смотришь через другой объектив. Хорошая линза — это представить, будто вы смотрите на ситуацию чужими глазами.

Подключите свой любимый образец для подражания, но используйте его, чтобы получить перспективу. Это быстрый способ мыслить нестандартно и взглянуть на ситуацию с другой стороны.

Если вам нужно больше юмора в ситуации, спросите: «Что бы сделали Кевин Харт, Али Вонг или Крис Рок?»

Если вам нужно быть более напряженным, спросите: «Что бы вы хотели Брюс Ли или Роберт Дауни-младший.делать?»

Если вам нужно быть более обходительным, спросите: «Что бы сделали Ричард Брэнсон или Джефф Безос?»

4. Будьте тренером, а не критиком.

Вы можете быть вашим лучшим тренером или худшим критиком. Выбирать. Выбор остается за вами.

Вы знаете себя лучше всех, и вы знаете, как победить себя или поднять себя.

Используйте своего внутреннего наставника для конструктивной обратной связи и дайте своему внутреннему критику отдохнуть.

В тот момент, когда вы решите стать лучшим тренером, вы увидите себя в новом свете.

Ваш потенциал уже проявляется.

5. Будьте силой единицы.

Люди на протяжении долгого времени делали удивительные вещи как сольные группы. В то время как сила в числах, и это умножитель силы, будьте катализатором, будьте переменами и будьте производителем, который заставляет вещи происходить.

Не мешайте себе и не сдерживайте себя от того, что возможно.

Есть такое руководство, которое говорит: «Орлы не летают со стадом». Идея состоит в том, что у настоящего лидера есть уверенность в том, чтобы стоять в одиночестве, и смелость принимать трудные решения.

Направьте своего внутреннего орла.

6. Будьте уверенны и спокойны.

Выбирайте уверенность и спокойствие вместо беспокойства и неуверенности. Не бегай, как курица с отрезанной головой. Это плохая энергия для вас и других.

От лучших спортсменов до самых успешных руководителей и самых выдающихся игроков в покер… уверенные и спокойные люди побеждают в игре и получают удовольствие от поездки.

Чтобы быть уверенным и спокойным, нужно внести ясность. Создайте в уме хорошее представление о том, чего вы хотите достичь.Это также очень мотивирует.

Некоторые вещи в жизни похожи на щелчок переключателя, и уверенность — один из таких переключателей. Принимать решение.

Примите решение быть уверенным и спокойным, чтобы начать процесс.

7. Горите.

Во время игры в настольный футбол, если кто-то играл невероятно хорошо, мы бы сказали, что они были «en fuego» или «горели».

Вы знаете, когда горите.

Вы знаете, что вы из себя представляете, когда находитесь в зоне, когда вы полностью заняты, и у вас все хорошо.

Иногда самый простой способ вернуться в этот режим — просто вспомнить, на что это похоже.

Вот несколько вопросов, которые помогут вам зажечь:

Когда вы заработали свое моджо и достигли вершины в своей игре, на чем вы сосредотачиваетесь? …

Как вы себя держите? …

Как вы двигаетесь? …

Как ты говоришь? ….

Как ты дышишь?

Сделайте еще это и почувствуйте, как вы стреляете во все цилиндры.

8.Станьте частью решения.

С какой бы проблемой вы не столкнулись, у нее всегда есть две стороны. Как всегда говорила мне мама: «Ты часть проблемы или часть ее решения».

Я всегда нахожу более мотивированным, когда принимаю участие в решении проблемы.

9. Будьте тем изменением, которое вы хотите увидеть.

Вы можете изменить себя быстрее, чем других людей.

Если вы хотите изменить ситуацию, измените себя и обратите внимание на эффект ряби.Установите планку и смоделируйте путь для других.

Подавать личным примером — это мощный способ использовать принцип «обезьяна видит, обезьяна видит».

И если вы обнаружите, что не можете найти свою мотивацию, вы должны спросить, кто вам мешает.

Если это вы, то это тревожный сигнал, чтобы вы хотели увидеть изменения.

Если вы обвиняете кого-то еще, то, опять же, будьте той переменой, которую вы хотите увидеть… несмотря ни на что.

10. Будьте СВОИМИ лучшими.

Соревнуйтесь с собой и сделайте это игрой.Один из способов побудить себя к новым высотам — дать ВАШ лучший шанс.

Когда вы достигаете нового личного рекорда и преодолеваете препятствия, вы постоянно создаете и продвигаете свою ментальную модель того, что возможно.

11. Измените правила, чтобы проявить себя наилучшим образом.

Если вы установите правила, вы выиграете игру. Если вы сосредоточитесь на результатах, вы получите большую гибкость в том, как вы их добьетесь.

Чтобы выиграть в жизни и почувствовать себя хорошо, нужно разыграть карты так, как вам удобно.

Это требует самосознания и размышлений. Испытайте себя, чтобы лучше разыграть свою руку и сыграть с полной колодой возможностей.

12. Набирайте обороты.

Набери обороты, даже маленькие победы считаются (если их посчитать).

Хитрость в том, что чем больше вы подсчитываете свои победы, чем больше у вас будет, чем больше у вас будет, тем лучше вы будете себя чувствовать, чем лучше вы себя чувствуете, тем лучше вы будете делать … это цикл.

13. Окружите себя людьми, которые вдохновляют и радуют вас.

Робин Гуд знал, что путешествие по жизни будет лучше со своими приятелями, которые следят за его спиной.

Вот почему он создал свою «банду веселых человечков».

Окружите себя людьми, которые вдохновляют и радуют вас, куда бы вы ни пошли.

И отличный способ сделать это — искать людей, которые дополняют ваши сильные стороны и помогают в вещах, в которых вы, возможно, не так хороши.

14. Развивайте свою внутреннюю силу.

Когда вы попадаете в неудачу, не останавливайтесь.Счистите щеткой. Поднимитесь, отряхните пыль и продолжайте двигаться вперед и вверх.

Запомните сцены, которые напоминают вам, что вы — сила, с которой нужно считаться, и что вы не сдадитесь без боя.

Если вы идете вниз, вы падаете на качелях.

15. Назовите это экспериментом.

Один из моих менеджеров научил меня этому. Если вы выходите из своей зоны комфорта, назовите это экспериментом.

Это дает вам возможность попробовать что-то новое.

Это также работает в организационной среде, чтобы исследовать и экспериментировать с новыми путями, преодолевая страх организации попробовать что-то новое … в конце концов, это всего лишь «эксперимент.”

16. Измените рамку, чтобы изменить вашу игру.

Проблемы — это не проблемы, если вы переосмыслите их как вызовы. Вызовы — это возможности для роста, совершенствования и вашего личного успеха.

Один из способов всегда побеждать в той или иной ситуации — задать себе вопрос:

«Если эта ситуация никогда не изменится, какое качество вам нужно, чтобы извлечь из нее максимальную пользу? “

Используйте свой рост как трамплин к новым высотам и катализатор перемен.

17. Измените историю, которую рассказываете себе.

Истории, которые мы рассказываем сами себе, вдохновляют нас или ставят на колени. Дайте волю своему внутреннему рассказчику и рассказывайте себе лучшие истории.

Расскажите себе истории о надежде, вдохновении и силе.

Расскажите себе истории об уверенности, компетентности и сострадании.

Напишите новый финал, напишите новую главу и пишите свою историю вперед, день за днем, момент за моментом.

Будь своим героем.

18. Измените свой подход.

Если не работает, измените свой подход. Ничто так не сжигает вас, как решение одной и той же проблемы снова и снова или отсутствие прогресса в решении проблемы.

Иногда лучший способ изменить свой подход — это сделать наоборот.

Что бы вы ни делали обычно, найдите способ сделать наоборот.

Другой подход — спросить друга или знакомого, что они будут делать.

Ответы могут вас удивить.

Но если вы на самом деле попробуете то, что предлагают другие, вы можете быть еще больше удивлены своими результатами.

Некоторые из моих величайших преобразований произошли, когда я спрашивал других людей, как изменить мою игру и фактически пробовал их идеи.

19. Измени свое состояние.

Если у вас когда-либо был случай понедельника, или если вы не жаворонок, или если вы просыпались не на той стороне кровати, вы знаете, каково это быть в менее эффективном состоянии.

Наша мотивация усиливается, когда мы находимся в лучшем эмоциональном состоянии.

Один из самых быстрых способов изменить свое состояние — включить любимую музыку или погрузиться в любимое хобби, или напомнить себе любимую историю, или прочитать вдохновляющие слова, которые раскрывают ваши внутренние силы и раскрывают лучшую версию себя.

20. Измените свои мысли, чтобы изменить свои чувства.

Выбирайте мысли, которые вам служат. Я считаю, что лучший способ сделать это — наполнить свой разум пучками мудрости веков и современных мудрецов.

Есть так много замечательных цитат по любой теме.

Задача — найти их.

Еще одна задача — установить их в уме, чтобы они были у вас под рукой.

Именно поэтому я создал гигантский каталог отличных цитат.

Мне нравится иметь под рукой множество цитат, которые напоминают мне о том, как лучше быть, лучше думать и лучше чувствовать.

Возможно, Альберт Эйнштейн сказал это лучше всего или, по крайней мере, лучше, чем я:

«Мир, который мы создали, — это процесс нашего мышления. Его нельзя изменить, не изменив нашего мышления ».

21. Отметьте свой прогресс.

Если вы хотите мотивировать, найдите способ сохранить счет. Согласно статье HBR, прогресс — главный мотиватор производительности.

Даже постепенный прогресс повышает мотивацию.

В ходе исследования, основанного на многолетнем исследовании, в котором отслеживались действия, эмоции и уровень мотивации сотен интеллектуальных работников в различных условиях, они обнаружили, что прогресс является ключом к мотивации:

«В дни, когда работники чувствуют, что они делают успехи в своей работе, или когда они получают поддержку, которая помогает им преодолевать препятствия, их эмоции наиболее позитивны, а их стремление к успеху находится на пике.

В дни, когда они чувствуют, что крутят колеса или сталкиваются с препятствиями на пути к значимым достижениям, их настроение и мотивация самые низкие ».

22. Выберите сцены, которые служат вам.

Если фильмы, которые вы проигрываете в своей голове, показывают, что вы проигрываете или проигрываете, то воспроизведите другую сцену.

Вы директор. Вы делаете сокращения.

Выберите, на что вы направите камеру, и найдите те самые яркие моменты своей жизни, которые помогут вам достичь высоких нот.

Иногда просто пролистать любимые сцены в уме — это все, что вам нужно, чтобы снова зажечь свой мотивационный огонь.

Сцена 3, дубль 1,… и…. действие!

23. Выберите метафоры, которые зажигают ваш огонь.

Вместо трагедии или рутины сделайте это игрой, сделайте из этого танец, сделайте из этого эпическое приключение.

Вот несколько примеров метафор, которые, как я слышал, люди используют, чтобы вдохновить себя или подняться над самыми мрачными днями:

• Я выживший
• Я любовник
• Я боец ​​
• Я целитель
• Я плюшевый мишка
• Я лев
• Я бык
• Я мирный воин
• Я ищу истину
• Я наставник

Я также слышал несколько хороших метафор для борьбы с жизнью или проблемами, которые встречаются на вашем пути:

• Вырубка камня
• Экспедиция
• Глаз тигра
• Схватить быка за рога
• Это моя миссия
• Мой корабль пришел в
• Я капитан своего корабля

24.Выбирайте важные задачи, которые имеют для вас значение.

Не будь собственным врагом вдохновения и мастером худших задач. Либо выберите лучшие задания, либо найдите способ сделать их более увлекательными.

Вы можете сделать это, соединив их со своими значениями. Например, если вы любите учиться, сделайте задание об обучении.

Если вам нравится совершенство, бросьте вызов самому себе.

По словам Роберта Фельдмана, есть 5 ключевых параметров работы, которые делают работу счастливой:

1. Разнообразие навыков
2. Идентификатор задачи
3. Значимость задачи
4. Автономность
5. Обратная связь

И помните, что Пинк сказал о четырех принципах автономии:

1. Задача — Люди решают, над чем они работают (как в самоорганизующейся команде).
2. Время — Люди решают, сколько времени они тратят на задачи.
3. Техника — Люди решают, как им работать.
4. Команда — Люди выбирают, с кем работать.

25. Выберите слова, которые что-то для вас значат.

Хотите перезвонить покупателю или завоевать ярого фаната? Вы хотите заняться этим проектом или отправиться в эпическое приключение?

Слова, которые вы используете, имеют значение, и вы можете быть вашим личным блестящим бардом .

Ударьте правильные аккорды словами, которые заставят вашу душу петь .

Я всегда в поисках прекрасных и вдохновляющих слов или слов, которые каким-то образом действительно помогают мне взглянуть на мир по-другому.

Вот несколько моих любимых слов:

1. Inspire — вдохнуть жизнь.
2. Икигай — причина просыпаться утром.
3. El duende — потеряйся в танце.
4. Epic — что-то героическое или грандиозное
5. Magnum Opus — величайшая работа карьеры человека, или работа выдающегося творчества, мастерства, глубины — шедевр.

Эй, может быть, когда-нибудь я смогу превратить мой 101 способ мотивировать себя и других в свой Magnum Opus.

26. Победи свои страхи.

Зеленый Фонарь учит нас, что ваша воля побеждает всякий страх.

Еще один способ справиться со своими страхами — устранить угрозу или выяснить, в чем истинная проблема.

Если вы сразитесь с ним в лоб, вы лишите его власти над собой.

То, чему вы сопротивляетесь, остается (и изматывает вас). То, с чем вы сталкиваетесь, тает под вашей силой.

Как выразился Вольтер:

«Никакая проблема не может противостоять атаке устойчивого мышления».

И, как сказала Сьюзен Джефферс, иногда нужно «почувствовать страх и все равно сделать это».

27. Решайте свои проблемы с уверенностью.

Победа в небольших задачах укрепляет вашу уверенность и компетентность.

Есть много способов решить ваши проблемы умело.

Самый простой способ — начать задавать лучшие вопросы и раскинуть широкую сеть для потенциальных решений.

Вот 5 шагов для умелого решения любой проблемы:

1. Сформулируйте проблему как вопрос «как» или переформулируйте ее как проблему (это более вдохновляет)
2. Найдите потенциальные решения
3. Проверьте свои результаты
4. Измените свой подход
5. Уточните проблему

Ваша мотивация для вас проблема?

Ну, а «как» найти свою мотивацию? Или как найти более эффективные способы мотивации? (Подсказка — вы на них смотрите).

Бери оттуда…

28. Подсчитайте выигрыши.

Ваши выигрыши засчитываются, только если вы их подсчитываете. Шутки в сторону. Прочтите это еще раз, если вы пропустили.

Вы должны направить на них внимание.

Небольшая признательность даже самому себе имеет большое значение.

То, что происходит вокруг, возвращается, мотивация заразительна, и это топливо сострадания, которое сослужит вам хорошую службу.

Чем лучше вы научитесь проявлять благодарность к себе, тем лучше вы сможете ценить других.

29. Создайте стену вдохновения.

Разместите те картинки, которые показывают вам величайшие вещи в жизни и возможности.

Повесьте на стену те надежды и мечты, которые напоминают вам, за что стоит бороться.

Повесьте эти слова на стену и цитируйте цитаты, которые зажигают вас и заставляют чувствовать себя живыми.

Вдохните жизнь в свой день стеной из лучших из лучших.

30. Освободите место.

Выделите в своем расписании время, чтобы сосредоточиться, зарядиться энергией и восстановить силы.Постоянно находите способы освободить больше места, выключить вещи и насладиться отдыхом.

Значительное время простоя приводит к значительному времени безотказной работы.

Тот факт, что вы находитесь в «постоянно активном» мире, не означает, что вы должны вести игру именно так.

Измените правила, чтобы проявить себя наилучшим образом.

31. Создайте арену, которая вам служит.

Окружите себя людьми, местами и вещами, которые раскрывают ваши лучшие качества. Иногда это означает идти туда, где трава действительно зеленее.

32. Рубите мертвую древесину.

Некоторые вещи просто давят или утомляют.

Если он вас сдерживает, значит, сдерживает, так что бросьте его.

Если это мертвый груз, который вам не подходит, отпустите его.

По словам Мирного воина: «Положи свои сумки».

33. Решить.

Ничто так не набирает обороты, как решительные действия. Точно так же ничто так не убивает импульс, как замешательство и отсутствие ясности.Просто решай.

Реши, что сегодня ты с этим покончишь.

Решите, что установите новую планку.

Решите, что пора перемен.

Решите, что это не продлится последнюю неделю.

Решите, что этот месяц — тот месяц, когда вы это сделаете.

По словам Рэнди Пауша, решите, Тигра вы или Иа.

Решительные действия мотивируют, придают импульс и вытесняют отговорки.

Нет места оправданиям, когда ты принял решение, и это здорово.

Например, я решил, что сегодня закончу с этим сообщением в блоге

34. Умело отклоняйте неудачи.

Когда что-то идет не так, не делайте их постоянными, не делайте их личными и не делайте их повсеместными.

Вместо этого найдите урок и используйте отзывы, чтобы повысить свою эффективность. Помните, что неудач не бывает, только обратная связь, и все не закончится, пока вы не сдадитесь или не перестанете появляться.

35. Разделяй и побеждай свои проблемы умело.

Разбейте на части. Ограничьте количество или размер, или ограничьте время, которое вы будете тратить на что-то. Найдите способ нарезать вещи до нужного размера и откусить то, что вы можете жевать.

Как говорится, слона съесть можно по кусочку. Вы можете измельчить практически любую задачу, и это все, что вам нужно сделать. Сократите это до того момента, когда вы можете начать действовать и наращивать свой импульс.

Вы будете быстро ускоряться, когда начнете видеть свой прогресс… и, как и Who’s in Whoville, прогресс есть прогресс, каким бы малым он ни был.

36. Делайте увлеченную работу.

Как говорит мой друг на работе, найди способ выполнять свою работу бесплатно. Делайте больше того, что вы делаете, независимо от того, платили вам за это или нет.

Всегда есть способ вплести это в свою работу, и именно вам нужно это владеть (вы знаете себя лучше всех, и вы знаете, что вас возбуждает и возбуждает).

Как выразился другой друг: «Делай больше искусства».

37. Сделайте наоборот.

Делайте противоположное тому, что не работает.Если вы тот, кто вас сбивает, то будьте тем, кто вас поднимает. См. Сделайте противоположное.

38. Делай худшие дела в первую очередь.

Не позволяйте вещам нависать над вами. Как только они уйдут с дороги, остальное станет глиссадой.

Как сказал бы Брайан Трейси: «Съешь эту лягушку». И: «Если вам нужно съесть двух лягушек, сначала съешьте самую уродливую».

Бедная лягушка.

39. Не позволяйте страху останавливать вас.

Отличный способ победить страх — это бросить страхи на стол и найти способ устранить угрозу или подготовиться к худшему сценарию.

Спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться?» а затем представить это в перспективе.

Как только вы найдете истинное беспокойство и источник беспокойства, вы можете начать избавляться от страха и проверять себя, пока вы растягиваетесь.

Как сказал Рузвельт, «единственное, чего мы должны бояться, — это самого страха». Не позволяйте этому парализовать вас. Во всяком случае, используйте это, чтобы принять меры и подготовиться.

40. Не позволяйте тревоге или беспокойству взять верх над вами.

Не переживайте по мелочам.Это утомляет вас, и это смерть тысячи порезов.

Избавьтесь от забот в зародыше и взгляните на них в перспективе.

Например, используйте правило 100 лет — спросите себя: «Будет ли это иметь значение через 100 лет?»

Еще один простой способ справиться со своими заботами — записать все в один список. Думать на бумаге намного эффективнее, чем вертеться в голове.

Еще одна прелесть в том, что вы можете объединиться с другом, чтобы помочь вам обдумать то, что вас беспокоит.

См. Список «Сила раздражения».

41. Не будьте перфекционистом.

Откажитесь от перфекционизма ради прогресса, обучения и роста.

Итерируйте свой путь вперед и версируйте вещи. Версия №1 может и не так уж хороша, но это только начало. Бьюсь об заклад, к тому времени, как вы перейдете на версию №3, вы уже в огне.

Совершенство — это заблуждение, и его переоценивают.

Лучше сосредоточиться, чтобы быть эффективным.

Заставьте это работать, затем исправьте.Думайте о совершенстве как о процессе совершенствования, и вы сможете со временем увидеть свое совершенство.

Сосредоточьтесь на «на данный момент достаточно хорошо» и «удовлетворительно». Принятие мер — ключевой способ избежать паралича анализа и сохранить сильную мотивацию.

Не беспокойтесь об идеальном месте для начала, просто начните.

42. Не позволяйте никому говорить, что вы что-то не умеете или что вы недостаточно хороши.

Особенно ты. Из фильма «В погоне за счастьем»:

«Никогда не позволяй никому говорить тебе… Ты ничего не можешь сделать.

Даже я.

Хорошо? …

У тебя есть мечта… Ты должен ее защитить.

Люди не могут что-то делать сами, они хотят сказать вам, что вы не можете этого сделать.

Если хочешь чего-нибудь, давай.

Период ».

43. Не позволяйте другим людям нажимать на ваши кнопки.

Это отнимает у вас силу, и вы не их марионетка.

Только вы должны нажимать свои собственные кнопки.

44. Не ищи оправданий.

Вы всегда можете их найти.

45. Не ищите виноватых.

Не будь жертвой. Никто не выигрывает в поисках виновных, и вы лишаете себя власти.

Никто не любит менталитет жертвы. «Владейте» им. Когда вы «владеете» им, вы можете это изменить.

Выбор за вами, и вы наделяете себя навыками.

46. Не ставь тот же побитый рекорд.

Найдите новую песню. Будь то оправдание, которое вы рассказываете себе, или история, которую вы рассказываете себе, или просто то, как вы объясняете что-то, что лишает вас сил, измените свою мелодию.

47. Не относись к себе слишком серьезно.

Если да, то живым никогда не выберешься. Чем больше вы сможете смеяться над собой, тем больше свободы и гибкости вы получите, чтобы сыграть в свою лучшую игру в жизни.

Быть лучшим — это путешествие, и один из лучших способов справиться с трудностями — это развить чувство юмора, чтобы вы могли справляться с ударами и добиваться того, что реально.

48. Ешьте, спите и делайте упражнения в ритме.

Ваша каденция будет служить вам эмоционально, умственно и физически.Это то, чего стоит ждать. Он устанавливает границы, которые помогут вам раскрыть свои лучшие качества.

Это также способ подзарядиться, не выходя за рамки своих возможностей и не дожидаясь, пока вы сгорите, чтобы сделать перерыв.

49. Примите перемены.

Сопротивление бесполезно и изматывает вас. Вместо этого возьмите быка за рога и заставьте перемену работать в вашу пользу.

Всегда есть угол и всегда есть люфт.

50. Активизируйте свой подход.

Дайте волю своему внутреннему Тигру и позвольте своим сокам течь.

Страсти во всем, что ты делаешь, воплощают в жизнь хорошие вещи.

Энергия заразительна, и вы можете разжечь огонь.

51. Воодушевите себя.

Кто тебя сдерживает? Ты. Не пытайтесь обвинить кого-то в этом, просто признайте это, чтобы вы могли что-то с этим поделать.

Действительно что-нибудь с этим сделать… Не проси разрешения, проси прощения.

Разрежьте узы, связывающие вас, и освободитесь.

Пока вы действуете, вы можете корректировать свой курс.

52. Выясните, чего вы хотите.

Когда вы знаете, чего хотите, это становится вашей Полярной звездой, путеводной звездой и высшим мотиватором.

Clarity помогает создать уверенность на вашем пути, а также помогает сосредоточить и направить свои действия и энергию.

53. Найди выход.

Там, где есть желание, есть способ, и если вы привержены результату, вы найдете способ его достичь.Станьте находчивыми, используя все свои ресурсы, включая свои знания и сеть. Люди помогут, когда вы спросите, как правильно, и когда вы помогаете себе.

54. Найдите свой поток.

Вы можете найти свой поток, имея четкую цель, имея действенную обратную связь и работая над тем, что бросает вам вызов, но при этом у вас есть уверенность в своих навыках, чтобы ответить на этот вызов.

Если вы можете потерять себя в работе, вы сможете найти свой поток и насладиться силой полного участия.

55. Найдите свое «одно».

Делайте больше того, что важнее всего. Многое важно. Но больше всего для вас важно одно.

Сделайте больше этого.

Вот на чем стоит сосредоточиться. Когда вы сосредотачиваетесь на одной вещи, которая действительно имеет значение, ваша мотивация и сила духа текут по-новому.

См. «Найди свое».

56. Найдите свое «почему».

Когда у вас есть убедительное «почему», оно будет вдохновлять вас сквозь толщу и тонкость.

Узнайте, почему.

57. Финишируйте быстрее.

Чем быстрее вы закончите, тем больше вы закончите. Чем больше вы закончите, тем легче будет. Завершение придает импульс, и это очень мотивирует видеть результат ваших усилий.

Пересечение финишной черты вселяет в вас уверенность.

Он также формирует вашу ментальную модель таким образом, чтобы укреплять вашу настойчивость и настойчивость.

Выберите «прогресс важнее совершенства» и «повторяйте больше, планируйте файлы», чтобы вы могли делать больше попыток и создавать больше версий и улучшать по мере продвижения.

58. Сосредоточьтесь на одной подаче за раз.

Рассматривайте каждую задачу как отдельное выступление.

В бейсболе, когда вы играете с битой, вы можете сосредоточиться на табло, заборе или мяче. Сосредоточьтесь на поле и сделайте все возможное.

Сосредоточьтесь на мастерстве над производительностью. Сосредоточьтесь на обучении и совершенствовании. Если вы продолжаете улучшаться, ваши результаты тоже будут.

Смотрите по одному кадру за раз.

59. Сосредоточьтесь на высшем благе.

Один из самых быстрых способов поднять себя — это отвлечься от себя и направить его на высшее благо.

Вы можете обнаружить более сильный поток внутренней силы, и вы можете найти больше причин, уверенности и ясности, когда направите свое внимание на высшее благо.

60. Сосредоточьтесь на цифрах.

Однажды летом мой друг попытался подтянуться, и ему это удалось.

Верно … всего один подъем.

Это его взбесило.

За две недели он смог сделать пятнадцать подтягиваний.

61. Сосредоточьтесь на том, что дает вам силы.

Есть много вещей, на которых вы можете сосредоточиться: хорошее, плохое и уродливое, что правильно в ситуации, что не так в этой ситуации, ваши победы, ваши поражения, путь или пункт назначения и т. Д.

Сосредоточьтесь на том, что дает вам силы и помогает действовать.

Действие — ваш друг, и ваш фокус освещает путь.

62. Сосредоточьтесь на том, чего хотите.

Установите свой взор на приз и сосредоточьтесь на цели и конечном итоге. Один из лучших способов убить свою мотивацию — продолжать думать о том, чего вы не хотите. Вместо этого получите четкое и убедительное представление о том, чего вы действительно хотите, и сосредоточьтесь на этом. Как только вы увидите приз, вы найдете больше способов его реализовать.

63. Сосредоточьтесь на том, что работает.

Нет ничего идеального. Но если вы сосредоточитесь на том, что работает, это может стать большой мотивацией, особенно когда кажется, что ничего не работает. Используйте то, что работает, как разжигание, чтобы вдохновлять и мотивировать больше правильных действий.

64. Начните игру.

Сделайте это игрой. Используйте свои знания об играх во всем, что вы делаете, в том числе развлекайте их, ставьте цели, ведите счет, используя обратную связь для улучшения и используя соревнование для вдохновения, а также командную работу и сотрудничество для победы в игре.

65. Стремитесь к грандиозной победе.

Нет ничего лучше, чем грандиозная победа. Если вы собираетесь добиваться победы, то добивайтесь «эпической» победы.

См. «Стремитесь к эпической победе».

66. Вдохновляйтесь мастерством.

Не позволяйте другим людям нажимать на ваши кнопки. Но вы должны уметь нажимать свои собственные кнопки. Вы делаете это через самосознание и практику.

Обращайте внимание на то, что вам нравится, что хорошо звучит, хорошо пахнет и имеет приятный вкус.

Обращайте внимание на слова и мысли, которые оживляют вас.

Обратите внимание на людей и задачи, которые стимулируют или истощают вас, и ищите закономерности.

Чем больше вы узнаете свои личные шаблоны, тем больше у вас будет кнопок и рычагов для мотивации, когда вам это нужно, чем бы вы ни занимались.

67. Усвойте свой успех.

Если вы усвоите свой успех, вы дадите себе возможность выкладываться на полную в любой ситуации. Вы не будете зависеть от аплодисментов или признательности других.

Вы не будете зависеть от денег, похвалы или похвалы.

Один из способов усвоить свой успех — подняться на более высокую планку или просто «делать это ради хорошо выполненной работы». Вы также можете просто гордиться своей работой или использовать то, что вы делаете, для роста и мастерства.

68. Просто начни.

Мотивация часто проявляется после того, как вы начали. Главное — действовать и иметь склонность к действию.

Есть много вещей, которые вы делаете, которые вам не покажутся забавными, или вы не захотите делать это поначалу, но как только вы начнете и будете в полном разгаре, мотивация последует.

69. Продолжайте двигаться вперед.

Всегда есть рыба побольше, которую можно пожарить.

Один из способов продвинуться вперед — спросить: «Что лучше всего делать в следующий раз?»

Иногда лучше всего сказать себе: «Дыши» или «Глаза вперед».

70. Свяжите это с хорошими чувствами.

Если вы хотите чем-то заняться надолго, свяжите это с хорошими чувствами.

Сделайте это легко и свяжите с хорошими мыслями и чувствами, которые вас поддерживают.

Самый простой способ сделать это — включить свою любимую музыку или найти вескую причину, например, для кого вы это делаете или почему это будет иметь значение для вас или кого-то, кто вам небезразличен.

71. Люблю миссию.

Некоторые люди делают это «из любви к игре».

Любите свою миссию, то, как вы любите игру, и найдите способ играть со своей страстью и призвать свою внутреннюю силу, чтобы преодолевать любые препятствия на своем пути.

72.Сделайте это «ОБЯЗАТЕЛЬНО».

Если у вас есть несколько вещей, которые вы «ДОЛЖНЫ делать», сделайте их «ДОЛЖНЫ». Мы делаем то, что ДОЛЖНЫ, чаще, чем то, что ДОЛЖНЫ. Держитесь за более высокую планку.

73. Модель лучшая.

Найдите людей, которые показывают отличные примеры того, что возможно. Используйте их как ярлыки и как источник вдохновения для раскрытия возможностей.

74. Используйте свои сильные стороны.

Сильные стороны — это ваше естественное мышление, чувства и шаблоны действий. Чем больше времени вы потратите на свои сильные стороны, тем больше вы найдете и получите мотивацию.Это также отличный способ подзарядиться.

75. Слушайте любимую музыку.

Слушайте песни, которые потрясут ваш мир. Играйте песни, которые поднимают ваш дух. Куда бы вы ни пошли, используйте музыку для настроения.

Будь то «Rock You Like a Hurricane», «I Will Survive» или музыкальная тема к Рокки, используйте музыку для мотивации.

Сделайте музыку частью вашей атмосферы, будь то дома, в машине или на работе.

76. Направьте камеру на то, что вас возбуждает.

В течение дня есть много сцен. Вы можете увеличивать или уменьшать масштаб, а также панорамировать различные объекты.

Хитрость заключается в том, чтобы направить камеру на то, что вдохновляет ваш день.

Думайте картинками и снимками и делайте мысленные образы вещей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

77. Погремите собственную клетку.

Иногда нужно просто встряхнуть.

78. Напомните себе, насколько коротка жизнь.

Один из способов сделать все возможное — это помнить, что ничто не вечно.

79. Напомните себе, что всегда могло быть хуже.

Напомните себе, насколько это может быть плохо. Это всегда относительно.

Действительно всегда может быть хуже и всегда можно найти примеры.

Измените свою систему взглядов, чтобы побудить себя к действию.

80. Вознаграждайте ваши усилия и результаты.

Не сосредотачивайтесь только на результатах. Успех — это игра с числами, и лучший способ удержаться на плаву — вознаградить ваши усилия.

Если вы подняли планку, сделали доброе дело для себя или других, или застряли в чем-то, когда это важно, признайте и цените свои личные победы.

Вот несколько вопросов, которые стоит задать, чтобы оценить ваши усилия:

Вы пришли, когда должны?

Вы составили план и реализовали его?

Вы сделали что-то лучше, чем раньше?

Вы достигли нового максимума?

81. Скажите «Нет» тому, что тянет вас вниз.

Если вы не говорите «Нет», значит, вы никому не служите. Вы себя подавляете.

Уловка, чтобы сказать «нет», просто не оставлять для этого места.

Вытесните всякую чушь вещами, которые оживят вас

82. Скажите «Да» тому, что вас вдохновляет.

Тратьте свое время на то, что вас вдохновляет. Это включает в себя тратить время на свои ценности и тратить время на свои сильные стороны, а также проводить время с людьми, с которыми вы хотите проводить время.

Проявите творческий подход и найдите больше способов сказать «Да» тому, что вас вдохновляет, и почувствуйте, как взлетает ваш дух.

83. Увидьте это мысленным взором.

«То, что может представить разум, может достичь тело». Когда вы видите что-то мысленным взором, это легче осуществить.

84. Взгляните на то, что возможно, и это поразит вас.

Посмотрите, как Брюс Ли играет в пинг-понг.

85. Установите крайний срок.

Знание того, когда что-то должно быть сделано, или установка срочной даты может помочь вам направить и сосредоточить ваши действия и внимание.

Это также может быть очень мотивирующим, когда у вас сжатые сроки, либо потому, что вы можете попасть в окно возможностей, либо потому, что знаете, что, когда все закончится, оно больше не будет нависать над вашей головой.

Трудно получить мотивацию для выполнения срочных дел, «когда угодно».

86. Установите ограничение по времени.

Пределы помогут вам работать группами… сосредоточенными усилиями в течение короткого периода времени. Вы можете использовать ограничение по времени или по количеству. Например, посмотрите, сколько вы можете сделать в течение часа, по сравнению с тем, пока не закончите.

87. Установите ограничение количества.

Ограничение количества — отличный способ измельчить вещи.

Сможете ли вы сделать одно из них? … Трое из них? … Пять из них?

Многое становится проще, если нарезать их до нужного размера.

(Примечание — в этой статье я разбил советы на группы по 10, когда писал их, так что я мог сосредоточиться на работе по 10 за раз, а не по 101).

88. Ставьте перед собой экстремальные цели.

Иногда цели должны быть экстремальными, чтобы чувствовать себя стоящими.

Мечтайте по-крупному.

Установите безумные ограничения или препятствия, чтобы бросить вызов самому себе, чтобы перепрыгнуть.

89. Упростите это.

Сложность может убить мотивацию. Простота может дать волю.

Идеи о том, как упростить, см. В разделе «Великие цитаты о простоте».

90. Придерживайтесь этого.

Иногда лучший способ мотивировать себя — это решить «никогда не сдаваться».

91. Переключитесь в прошлое, настоящее или будущее.

Вы можете использовать прошлое, настоящее или будущее, чтобы мотивировать себя. Например, вы можете черпать из своих прошлых побед или великих моментов своей жизни.

Вы можете использовать будущее, чтобы придумывать возможности и вселять надежду. Вы можете использовать силу момента, чтобы быть в настоящем моменте, наслаждаться опытом и быть полностью вовлеченными.Ключ в том, чтобы использовать прошлое, настоящее или будущее для расширения возможностей и мотивации ваших мыслей, чувств и действий.

92. Переключатель передач.

Увеличьте или уменьшите скорость. Включите снаряжение и играйте со своим темпом, чтобы выиграть гонку.

Не застревай на второй передаче. Иногда «гонку побеждает медленный и устойчивый».

93. Объединяйтесь, чтобы справиться с трудностями.

Объединяйтесь с людьми, которые заряжают вас энергией и помогают справиться с любой задачей. Хотя быть самостоятельным — это здорово и вы должны быть сильными как группа из одного человека, многие вещи приносят больше удовольствия, веселее и мотивируют, когда вы работаете в команде.

Вы знаете, что вы отличная команда, когда бежите навстречу проблемам, а не на выезде.

94. Думайте мыслями, которые вам служат.

Как вы живете лучше всего? Мысль за раз.

Здесь все начинается.

Вы мыслитель своих мыслей. Каждая мысль может помочь вам подняться по спирали или может разрушить вас.

95. Превратите свой гнев в действие.

Ваша ярость может быть вашим ключом к жестоким результатам.

96.Превратите «нужно» в «выбирайте».

Выбор — мощный. Если вы перестанете говорить «должен» и начнете говорить «выбирайте», вы начнете чувствовать себя более контролируемым и более сильным в течение дня.

Многие вещи могут показаться необязательными, но вы выбираете их, а не последствия.

97. Используйте большую палку.

Когда ничего не помогает, иногда вам действительно нужно использовать палку, чтобы мотивировать себя.

Просто помните, что это не лучшая стратегия для дальних перевозок.

98. Используйте удовольствие и боль.

В общем, мы движемся к удовольствию, а не к боли. Если у вас нет мотивации, значит, вы либо не создали достаточно потенциального удовольствия, либо не нашли способ вызвать достаточно боли.

Вы можете использовать удовольствие и боль, чтобы усилить мотивацию в свою пользу и получить рычаги воздействия на себя.

99. Используйте стресс, чтобы быть лучшим.

Сконцентрируйтесь на стрессе, чтобы умело мотивировать себя. Стресс может стать отличным стимулом к ​​действию.

Различайте тревогу и стресс.

Стресс — это реакция вашего тела, а тревога — это ваша когнитивная реакция.

Вы можете использовать свои нервы, чтобы работать лучше и на самом деле сделать стресс своим другом.

См. Используйте стресс, чтобы быть лучшим.

100. Используйте свою главную мотивацию — направление, решение и преданность делу.

Мотивация — это навык, который вы можете развить. Джимми Тейлор, доктор философии. предлагает три D для того, что он называет основной мотивацией.

Направление — рассмотрите три возможных направления: остановиться, продолжить свой уровень или стать лучшим.

Решение — Решите, в каком направлении двигаться (остановиться, продолжить свой уровень или улучшить). Это говорит вам, сколько времени и усилий нужно вложить, в зависимости от того, насколько хорошо вы хотите стать.

Посвящение — Посвятите себя своему направлению и решению. Именно ваша самоотдача ограничивает или способствует достижению ваших результатов.

См. Три критерия мотивации.

101.Хочу этого страстно.

Ничто не сравнится со стремлением к достойной и неотразимой цели.

Теперь вы знаете несколько лучших способов мотивировать себя и других. Имея на вашей стороне силу мотивации, вы можете сделать так много вещей.

Имейте в виду, что знание и действие — две разные вещи, и что в конечном итоге вы держите ключи к раскрытию того, на что вы способны.

Что у вас внутри?

Надеюсь, вам понравился список, и я надеюсь, что вы создадите свою собственную версию, которая напомнит вам о ваших наиболее полезных привычках и практиках для лучшей мотивации.

Одна вещь, которую я действительно рекомендую, — это иметь хотя бы одну полезную цитату, на которую вы действительно можете рассчитывать, чтобы помочь вам снова встать на ноги, когда вам это больше всего нужно.

Если я действительно думаю об этом, одна цитата, к которой я склонен возвращаться снова и снова, — это цитата Ральфа Уолдо Эмерсона:

«То, что лежит позади вас и что лежит перед вами, бледнеет по сравнению с тем, что находится внутри вас».

Это напоминает мне, что теперь, сколько бы я ни столкнулся, я способен на большее.Это вдохновляет меня исследовать, на что я способен, и находить грань своих возможностей.

Перед тем, как вы уйдете, у меня для вас есть еще несколько бонусных идей.

Бонусная идея №1 — Измените свои распорядки

Это от Джеймса Харденберга. Джеймс предложил мне добавить следующий совет:

Измени свой распорядок : Изменение распорядка — отличная борьба со скукой и низкой мотивацией.

Согласен.

Разнообразие — это изюминка жизни, и я часто замечаю, что, меняя распорядок дня, я нахожу какой-то прорыв, которого раньше не видел.

Когда я меняю свой распорядок дня, новое начало также дает мне свежий взгляд на вещи, и иногда это все, что мне нужно, чтобы встряхнуть ситуацию, возродить немного энергии или возродить мой распорядок.

Бонусная идея №2 — Создание эпических списков

Доктор Крис Стаут известен своим эпическим жизненным списком. Прочитав о Списке Джона Годдарда в выпуске журнала LIFE за 1972 год, доктор Стаут создал свою собственную эпическую версию.

Этот удивительный список стал его планом жизни:

Как д-р.Крис Стаут говорит:

«Чаще многие из нас сталкиваются с хаосом и беспорядком на разных уровнях. Это когда пресловутая резина встречается с дорогой. В этих ситуациях может быть драйв, или желание, или страсть, или даже любовь, которая заставляет нас делать то, что мы делаем, несмотря на трудностей или даже связанный с ними риск.

Это приводит к необходимой мотивации и настойчивости, которые необходимы для преодоления любых препятствий на пути.”

Списки доктора Стаута поистине удивительны и вдохновляют. Но что мне действительно понравилось, так это то, почему эти эпические списки работают так хорошо:

«Настоящий трюк, который я нашел достаточно ценным и достаточно масштабируемым, чтобы использовать его в каждом из моих списков, — это добавить к ним слишком много . Я знаю, что это может звучать как какой-то хвастливый, чрезмерно достижимый, мазохистский подход к самоповреждающему поведению, но, черт возьми, это работает. Это напоминает старый каштан: «Если хочешь что-то сделать, отдай это занятому человеку.’

В есть что-то волшебное в том, чтобы много делать , что, как это ни парадоксально, помогает в достижении цели. Конечно, не будь дураком.

Бонусная идея №3 — Если это возможно, то и я могу это сделать

Я считаю, что это одно из самых вдохновляющих убеждений, которое помогло мне пробовать больше вещей и учиться у большего числа людей вокруг меня. Когда я рос, я просто верил, что если кто-то может что-то сделать, то я тоже смогу это сделать (или, по крайней мере, со временем понять это, если я действительно этого хочу).

Когда я не мог делать то, что делал кто-то другой, я думал, что недостаточно практиковался или еще не научился делать это правильно. (Поговорим об установке на ранний рост!)

Майк Колдуэлл, автор V.E.A.R. К успеху, есть отличная крылатая фраза или мантра для этой идеи:

«Если это можно сделать, то могу и я».

Думаю, это отличное подтверждение. В конце концов, ваш потенциал ограничен тем, что, по вашему мнению, вы можете и не можете делать.Итак, прелесть этой веры в том, что она открывает смелый мир возможностей и потенциала, ожидающих своего исследования.

Между прочим, если вы не знаете Колдуэлла, у него есть простая мера собственного успеха, подпитывающая его мотивацию:

«Я не измеряю свой успех в долларах, скорее, мой« успех »связан с приключениями и чистой радостью, которые я испытал в жизни».

Когда двери широко открыты, настоящий ключ — это выяснить, кем вы хотите быть и какие впечатления вы хотите создать.

Копайте глубже, чтобы получить желаемую жизнь

Когда я спросил одного из своих друзей, на чем мне следует сосредоточиться, он на мгновение остановился. Затем он сказал: «Копайте глубже». Он сказал мне, что я всегда выхожу за рамки, и что я должен копать глубже.

Он сказал, что я смогу пойти туда, куда другие люди не смогут, если я наклонюсь и действительно выйду за пределы. Я спросил его: «Помимо чего?» Он сказал: «Что угодно».

Время от времени я возвращаюсь к тому разговору. Это был действительно его способ заставить меня реализовать свой потенциал.

В итоге я посмотрел блестящее видео от Fearless Motivation, в котором я копаю глубже, чтобы найти жизнь, оставшуюся внутри вас. Вот моя любимая деталь:

Дорога к росту или дорога к страданию. Дорога к смерти или дорога к жизни … потому что вы умрете внутри, если не будете копать глубоко для жизни, которую действительно хотите.

«Вы говорите, что все перепробовали…
Копайте глубже!
Чувствуешь, что внутри ничего не осталось… Копай глубже !!!
У вас хорошие результаты …
Копайте глубже!
Возможно, вы достигли большего, чем кто-либо в вашей семье… Копайте глубже!
Возможно, вы многого достигли в своей жизни … Копайте глубже! »

Итак, если вы не получаете то, что хотите, если вы не чувствуете себя полностью живым, если вы не удивлены силой своих собственных возможностей и вашей собственной способности претворять в жизнь свои мечты…

Копайте глубже для жизни, которую вы действительно хотите.

Книги, которые я рекомендую для мотивации

Drive: удивительная правда о том, что нас мотивирует

Feeling Good: The New Mood Therapy исправлено и обновлено

Крепость: Сила страсти и настойчивости

Чрезмерное достижение: новая наука: меньше работать, чтобы добиться большего

Неограниченная сила: новая наука личных достижений

Вам также может понравиться

Найди свой драйв — ключи к мотивации

Дисциплина vs.Мотивация

13 паттернов отрицательной мотивации

21 способ сохранить свою мотивацию на высоком уровне —

Одна из основных причин, по которой люди не достигают своих целей, заключается в том, что у них отсутствует мотивация либо начать, либо продолжать идти, когда дела идут тяжело.

К счастью, есть много разных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы мотивировать себя работать для достижения своих целей. Вот 21 способ поддерживать высокую мотивацию:

1. Убедитесь, что цель ваша. . Ничто так не истощит вашу энергию, как попытка достичь цели, которую кто-то поставил перед вами и в которую вы не верите. Подумайте о разнице между усилиями, которые вы должны приложить, чтобы подняться в гору, по сравнению с усилие, которое вы должны приложить, чтобы спуститься с горы.

• Принятие мер для достижения цели, поставленной перед вами другим человеком, похоже на подъем в гору. Поскольку цель — не то, что изначально вдохновляет вас, вы должны постоянно заставлять себя действовать.
• Действовать для достижения своей цели — все равно что спускаться с горы. Поскольку цель — это то, что изначально вдохновляет вас, она тянет вас к ней, как сила тяжести.

2. Используйте утверждения . Обычно я не любитель аффирмаций. Говорить себе такие вещи, как «Теперь я миллионер» — когда правда в том, что ваш собственный капитал выражен отрицательными цифрами — никоим образом не помогает. Однако такие аффирмации полезны:

• Делая маленькие шаги на постоянной основе, я достигну своей цели.
• У меня есть возможность добиться всего, чего я задумал.
• Независимо от проблемы, я доведу ее до конца.
• Каждый раз, когда я падаю, я снова встаю.

3. Занимайтесь тем, что вам нравится больше всего . Как однажды сказал Чарльз М. Шваб: «Человек может добиться успеха почти во всем, к чему у него безграничный энтузиазм».

Наполеон Хилл — автор многолетнего бестселлера «Думай и богатей» — объясняет, что энтузиазм легко выражается, когда человек испытывает сильное желание чего-либо.Следовательно, вам нужно ставить цели, которые вас увлекают. Думайте об энтузиазме как о пламени, которое поддерживает вашу мотивацию.

4. Окружите себя энтузиастами. Другие люди могут либо ослабить ваш энтузиазм и мотивацию, либо помочь вам сохранить мотивацию на высоком уровне. Подружитесь с людьми, которые будут воодушевлять вас и побуждать к достижению ваших целей.

Кроме того, энтузиазм заразителен. Когда вы находитесь рядом с людьми, которые с энтузиазмом относятся к своей жизни и своим целям, их энтузиазм отразится на вас.

Если вы не можете найти энтузиастов, окружите себя видео и аудиопрограммами энтузиастов, таких как Брайан Трейси, Тони Роббинс, Эрл Найтингейл, Брайан Трейси, Зиг Зиглар, Денис Уэйтли и Марелиса Фабрега (он , он он 🙂).

5. Дайте себе волю энтузиазма . Наполеон Хилл объясняет, что у каждого есть что-то, что пробуждает его энтузиазм — это может быть что-то вроде следующего:

• Сходить в музеи, полюбоваться прекрасными картинами;
• Прослушивание музыки;
• Проведение времени на природе;
• Ношение одежды, которая заставляет «выглядеть сообразно»;
• Чтение книг любимых вами авторов; и так далее.

Он добавляет, что все люди выдающихся достижений открыли способы и средства стимулирования себя в состояние высокого энтузиазма. Определите действия или ситуации, которые заряжают вас энергией, и участвуйте в них как можно чаще.

6. Задайте себе вопросы. Эрл Преветт — автор книги «Как превратить свои способности в деньги» — объясняет, что один из лучших способов вызвать в себе энтузиазм — это задавать себе вопросы о своих способностях, идеях и своем прогрессе.Точно так же, если вы хотите вызвать энтузиазм в других, задавайте им вопросы. Преветт говорит следующее:

«Задайте достаточно вопросов, и вы найдете ответ. Задавая вопросы, вы начинаете бесконечную цепочку идей, каждая из которых предлагает несколько других. Большинство изобретений и улучшений — результат вопросов. Кто-то хотел знать ответ ».

Вопросы пробуждают идеи, вызывают реакцию, вызывают интерес и вызывают желание. То есть они вызывают энтузиазм. Вот несколько вопросов, которые вы можете использовать, чтобы вызвать энтузиазм:

• Как я могу получить от этого больше удовольствия?
• Что хорошего в этой ситуации?
• Как я могу продолжить движение?
• Какой следующий лучший шаг я могу сделать?
• Что я хочу здесь сделать?
• Как я могу увеличить скорость, с которой я двигаюсь вперед?

7. Создайте список «да, но» . Какой бы цели вы ни пытались достичь, вы, вероятно, сможете составить длинный список причин, по которым вы не можете ее достичь. Эти сомнения остаются в глубине души, разъедая вашу мотивацию. Однако есть способ развеять эти сомнения. Я называю это подходом «да, но».

Сядьте и запишите все причины, по которым вы думаете, что не сможете достичь своих целей. Затем ответьте на каждый из них «да, но».Вот пример:

• Причина, по которой я не могу достичь своей цели : я слишком стар, чтобы вернуться в школу.
• Ответ : Да, я старше, но мой жизненный опыт — это преимущество, которого нет у молодых людей, и которое поможет мне преуспеть в учебе.

Рассмотрение ваших сомнений и поиск способов избавиться от них или превратить их в позитив помогут повысить вашу мотивацию.

8. Фокус. Еще один способ вызвать энтузиазм — полностью сосредоточиться на том, что вы делаете.Преветт объясняет, что хорошее выполнение любой работы требует концентрации мысли. Полностью интегрируйте свои умственные качества, соберите вместе и уделяйте пристальное внимание тому, что вы делаете. Вот что говорит Преветт:

«Это не увеличение количества часов, а работа в те часы, которые позволят добиться повышения по службе, заработать больше денег, ускорить повышение зарплаты и продвинуть вас вперед».

Чем бы вы ни занимались, ищите способы сосредоточить свое внимание и полностью сосредоточить его на деятельности, которую вы выполняете.Очень трудно вызвать энтузиазм, когда половина вашего ума сосредоточена на одном, а другая половина думает о другом.

9. Попробуйте принцип «как если бы» . Как Шекспир пишет в третьем акте «Гамлета»: «Примите добродетель, если у вас ее нет». Норман Винсент Пил объясняет в своей «Книге действий с энтузиазмом», что вы можете сознательно вызывать энтузиазм. Процесс выглядит следующим образом:

• Удерживайте в своем сознании образ восторженного вас.
• Затем продолжайте развивать эту характеристику, действуя так, как будто вы ею уже обладаете.
• В-третьих, верьте и подтверждайте, что вы создаете то качество, которым хотите обладать.

Действуйте «как будто» вы полны энтузиазма и мотивированы; скоро будешь.

10. Сосредоточьтесь на своей нынешней реальности. Стив Павлина, владелец популярного блога «Развитие личности для умных людей», рекомендует мотивировать себя работать над своей целью, думая о том, как это улучшит качество вашей жизни прямо сейчас.

Например, предположим, что в настоящее время вы работаете на работе, которую ненавидите, и ваша цель — начать свой собственный бизнес.Как работа по достижению цели улучшит вашу жизнь прямо сейчас? Посмотрите на следующие два сценария:

• Сценарий 1 : Вы просыпаетесь, идете на работу, которую ненавидите, а затем приходите домой и читаете журналы или смотрите телевизор, пока не пора спать.
• Сценарий второй : Вы просыпаетесь раньше обычного и используете этот дополнительный час для работы над своей целью — открыть собственное дело. Затем вы идете на работу, приходите домой, смотрите телевизор и рано ложитесь спать, чтобы повторить процесс на следующий день.

Если вы последуете первому сценарию, вы, вероятно, весь день будете разочаровываться. Однако, если вы последуете второму сценарию, вы, вероятно, весь день будете испытывать энтузиазм.

Во втором сценарии, даже несмотря на то, что вы все еще работаете на ненавистной работе, вы предпринимаете шаги к созданию собственного бизнеса. Это сделает ваш день ярче. То есть работа над своей целью сразу же улучшает вашу жизнь. А это повысит вашу мотивацию.

11. Развивайте энтузиазм и мотивацию, чувствуя признательность .Одна из эмоций, которая помогает вызвать энтузиазм и, следовательно, помогает поддерживать вашу мотивацию на высоком уровне, — это благодарность. Почувствуйте благодарность за все, что у вас есть, что помогает вам в достижении цели. Вот три примера:

• Будьте благодарны за то, что у вас есть здоровье, необходимое для достижения вашей цели.
• Будьте благодарны за то, что у вас есть доступ к Интернету, который позволяет вам быстро найти информацию, необходимую для достижения вашей цели.
• Будьте благодарны за то, что благодаря книгам у вас есть доступ к историям людей, которые уже достигли того, чего вы пытаетесь достичь.Это позволяет вам использовать этих людей в качестве наставников и образцов для подражания (даже если вы никогда не встретитесь с ними и не поговорите с ними).

12. Сделайте путешествие более приятным . Как однажды сказал граф Найтингейл: «Счастье исходит от направления, а не от прибытия. Это поездка доставляет удовольствие. Движение к нашим целям приносит больше удовлетворения, чем их достижение ».

Если движение к цели в настоящее время не приносит удовлетворения, спросите себя, как вы можете сделать действия, которые вам необходимо предпринять для достижения цели, более приятными.Вот несколько способов сделать это:

• Добавьте разнообразия: работайте в другом месте или попробуйте другой метод работы.
• Уравновешивайте физическую работу с умственной работой: если ваша цель требует много умственной работы, время от времени делайте перерывы и занимайтесь чем-нибудь физическим. Например, вы можете отправиться на пробежку или включить музыку и потанцевать по комнате.
• Вовлекайте других: попросите друга прочитать первую главу вашего романа и обсудить ее с вами, или попросите вашу сестру подготовиться к марафону вместе с вами.
• Избегайте неприятного: если для достижения цели вам нужно что-то сделать, что вам очень неприятно, поищите способ передать это на аутсорсинг, делегировать это или устранить.
• Сделайте задачу более приятной: если есть задача, которую вы считаете неприятной и которую нельзя избежать, найдите способ сделать ее более приятной, даже если это займет больше времени.

Постарайтесь оставаться в состоянии радости — или, по крайней мере, удовлетворенности — на протяжении всего пути к достижению своей цели.Это означает, что иногда вам придется пожертвовать эффективностью в пользу радости. И это нормально.

13. Будьте мотивированы прошлым . Составьте список всех ваших прошлых успехов. Всякий раз, когда вы чувствуете себя немотивированным, достаньте свой список. Напоминание себе обо всем, чего вы уже достигли, — отличный способ поднять настроение, когда вы чувствуете, что ваши усилия не приносят тех результатов, на которые вы надеялись.

14. Ожидайте препятствий. Если вы пытаетесь сделать что-то стоящее, вопрос не в том, «если» вы столкнетесь с препятствием, вопрос в том, «когда».Поэтому, когда вы все же встречаетесь с препятствием, вам нужно перестать вести себя так, будто происходит что-то необычное. Просто скажите препятствию: «А, вот и ты. Я ждал тебя.» Примите тот факт, что преодоление препятствий — это часть процесса достижения ваших целей.

Это относится ко всем типам препятствий: людям, событиям, обстоятельствам и так далее.

15. Повысьте самооценку. Ваша мотивация может быть низкой, потому что вы не чувствуете, что способны достичь своих целей.Если вы думаете, что у вас нет того, что нужно для достижения своих целей, ваша мотивация пострадает. В этом случае примите меры, чтобы повысить свою уверенность в себе, и ваша мотивация соответственно возрастет.

16. Создание контрольных списков . Один из лучших способов сохранять мотивацию делать то, что требуется для достижения цели, — это точно знать, что нужно сделать, и отслеживать прогресс, которого вы добиваетесь. Отличный способ сделать это — составить контрольный список.

Например, если одна из ваших целей — начать успешный блог, поставьте цель писать как минимум два сообщения в неделю. Затем создайте контрольный список всего, что вам нужно сделать, чтобы написать и опубликовать сообщение в блоге. Дважды в неделю садитесь и просматривайте свой контрольный список, отмечая каждый квадратик по мере выполнения каждого шага процесса.

17. Присоединяйтесь к вызову . Посмотрим правде в глаза: все мы любим вызовы. Чего бы вы ни пытались достичь, вероятно, есть группа людей, которые пытаются достичь одной и той же цели и поставили перед собой задачу мотивировать себя на достижение этой цели.

Одним из примеров является NaNoWriMo. Написание романа — одна из тех универсальных мечтаний; это то, что есть почти у каждого в списке желаний. Таким образом, возникла задача NaNoWriMo: каждый год — в течение ноября — люди со всего мира принимают вызов, чтобы написать роман объемом 50 000 слов за один месяц.

Какой бы ни была ваша цель, найдите задачу, которая связана с этой целью, и примите ее.

18. Мотивируйте кого-нибудь идти за своей мечтой. Найдите кого-нибудь, у кого есть мечта, которую он пытается осуществить, и мотивируйте их продолжать. Указывайте на их сильные стороны, приветствуйте любой небольшой прогресс, которого они достигают, и помогайте им генерировать идеи о том, как двигаться вперед. Помните, что вы получаете то, что даете, поэтому, давая кому-то мотивацию, вы станете мотивированным.

19. Вести дневник. Для многих людей письмо имеет терапевтическое значение. Если вы чувствуете себя немотивированным, напишите об этом. Спросите себя, почему вы чувствуете себя немотивированным, а затем выложите свое сердце в своем дневнике.Кроме того, спросите себя, что вам нужно, чтобы снова почувствовать мотивацию.

20. Дайте себе передышку . Если вы постоянно находитесь в активном состоянии и всегда стремитесь достичь своей цели, рано или поздно вы сгорите. Позвольте себе делать перерывы и заниматься делами, которые не являются продуктивными, но которые вам нравятся. Всем нам нужно время простоя.

• Есть телешоу, которое вам действительно нравится? Включите это в свой график.
• Есть ли видеоигра, в которую вы любите играть? Дайте себе немного времени, чтобы просто расслабиться и поиграть.
• Хотели бы вы прочитать какой-нибудь дрянной роман? Возьмите выходной, сходите на пляж и посидите под пляжным зонтом со своим романом.

Думайте об этих запланированных перерывах как о возможности подзарядить аккумулятор, чтобы вы были полностью заряжены и готовы к работе, когда придет время вернуться к работе над своей целью.

21. Начать. Что бы вы ни делали, начинайте. Как объясняет Преветт, закон природы таков: «Делай дело, и у тебя будет сила.”

Начать изучение обсуждаемой темы; чем больше вы знаете о чем-то, тем выше вероятность, что вы увлечетесь этим. Кроме того, ставьте перед собой небольшие цели и приступайте к их достижению. Эти небольшие достижения помогут вам вызвать энтузиазм, который понадобится вам для продолжения работы.

Заключение

Чтобы прожить свою лучшую жизнь, нужно ставить цели. И чтобы работать над достижением этих целей, вам нужна мотивация. Используйте 21 стратегию, описанную выше, чтобы поддерживать высокую мотивацию.

Похожие сообщения:

1. Как развить свой характер — Тринадцать добродетелей Бенджамина Франклина
2. Как повысить уровень в жизни — превратить свою жизнь в игру
3. Мотивируйте себя, обращаясь к своей внутренней мотивации
4. Трехступенчатая формула успеха

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на «Daring to Live Full» по RSS или по электронной почте и получайте бесплатные обновления.

19 высокоэффективных способов сохранить мотивацию

В сегодняшней конкурентной рабочей среде нашим самым большим неиспользованным ресурсом может быть наша собственная мотивация.

Но что происходит, когда вы не можете найти свою мотивацию или не можете оставаться мотивированным достаточно долго, чтобы завершить проект или даже не отставать от повседневных задач? Вам нужно найти свою мотивацию — но где?

Вы находите это внутри, потому что вся мотивация — это самомотивация.

То, что заставляет нас оставаться мотивированными, так же индивидуально, как и мы, поэтому вам нужно адаптировать мотивацию, которая будет резонировать с вами.Чем больше вы будете знать и понимать себя, тем эффективнее будут ваши усилия.

Вот 19 простых стратегий, которые вы можете попробовать:

1. Поймите, почему. Иногда имеет значение не столько , что или , сколько , а ваш , почему — цель того, что вы делаете. Четкое понимание того, над чем вы работаете, может дать вам стимул оставаться на правильном пути.

2. Определите свою цель. Определенные цели приводят ваши идеи в действие.Это жизненно важный шаг между планированием и делом.

3. Создайте четкое видение. Если вы хотите добиться успеха, вы должны создать четкое убедительное видение, что-то, с чем вы можете иметь отношение и резонировать. Если он не обращается к вашему сердцу, это не будет мотивировать вас оставаться на достигнутом. Создайте максимально возможное видение, потому что вы можете достичь только того, что видите.

4. Составьте план. После того, как у вас есть цель, план будет основываться на вашем видении и разбивать шаги, необходимые для ее достижения.Как известно, цель без плана — всего лишь мечта.

5. Ищите более широкую картину. Когда вам нужно сохранять мотивацию, думайте о более широкой картине. Как это относится не только к вам, но и к другим? Как это будет способствовать чему-то важному? Где это будет иметь значение? Чтобы добиться большего, мыслите масштабнее.

6. Сохраняйте позитивный настрой. Положительные мысли приводят к положительным действиям, а самоутверждающие утверждения помогут вам добиться наилучших результатов.Возьмите под свой контроль то, как вы думаете, как вы чувствуете, как вы действуете. Позитивность поможет вам сделать выбор, который приведет к достижению.

7. Подходите к задачам по-новому. Иногда проблемой может быть только начало работы. Другой подход может дать вам новую перспективу и больше энергии.

8. Разбейте цели на управляемые задачи. Одним из важных ключей к вашему успеху будет ваша способность разбивать цели на более краткосрочные и более мелкие отдельные задачи.Держите вещи под контролем.

9. Будьте организованы. Убедитесь, что ваше рабочее место не загромождено, чтобы ваш разум мог быть организован. Спокойная обстановка дает вам больше шансов стать более эффективным и продуктивным.

10. Боритесь с промедлением. Не оправдывайтесь и не тратьте время на то, чтобы объяснить, почему вы еще не начали. Вместо этого постарайтесь выяснить настоящую причину задержки и немедленно приступайте к работе. Лучший способ начать что-то — это просто начать.

11. Используйте силу дедлайнов. Установка ограничения по времени для действия позволит вам собрать свои ресурсы и материалы для достижения того, чего вы иначе не смогли бы сделать.

12. Прекратите многозадачность. Не разделяйте свое внимание, а полностью и целиком посвятите выполняемой задаче. Когда вы это сделаете, ваши шансы на успех возрастут.

13. Избавьтесь от отвлекающих факторов. Делайте то, что вам нужно, чтобы вас не отвлекали люди, задачи или электроника.Разработайте стратегии, которые помогут вам начинать и выполнять задачи, не отвлекаясь и не отвлекаясь.

14. Оставайтесь в зоне. Ваша лучшая и наиболее продуктивная работа обычно выполняется, когда вы находитесь в зоне. Спросите себя, как создать идеальную среду, в которой вы сможете работать наилучшим образом, и продолжайте в ней, пока не закончите.

15. Выберите успех. Сделайте выбор в пользу успеха, затем придерживайтесь своего выбора и доведите его до конца. Создавая мысленный образ себя, успешно завершающего работу, вы можете увеличить свои шансы на успех.

16. Пусть это будет весело. Если вы серьезно хотите оставаться мотивированным, найдите способ развлечься. Веселье — не враг, а отличный мотиватор.

17. Используйте силу оптимизма. Вера в то, что вы можете чего-то добиться, важна для вашей способности это делать. Оптимизм — основа прогресса.

18. Вознаградите себя. Узнайте, что нужно, чтобы заставить себя выполнять ужасные задачи, и настройте систему вознаграждений за выполнение.

19. Визуализируйте, как вы добиваетесь успеха. Визуализация — это мощный метод, который может помочь вам сосредоточиться, сохранить мотивацию и достичь своих целей. Создавая мысленный образ себя, успешно завершающего работу, даже самые худшие задачи могут казаться частью достижения чего-то большого.

Помните, мотивация начинается внутри. Найдите, сохраните и заставьте работать на вас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 простых способов мотивировать себя каждый день

Существует множество психологических моделей и теорий о том, что побуждает нас делать то, что мы делаем: как мы реагируем на стимулы, теории достижений и так далее.

Я смотрю на мотивацию как на волнение. Так как же сохранить мотивацию, чтобы она работала каждый божий день? Вот 10 способов.

1. Сделайте перерыв — вы это заслужили.

Единственный способ работать на оптимальном уровне — это создать время для отдыха. Момент, когда вы понимаете, что не можете взять отпуск, обычно бывает тогда, когда он вам больше всего нужен.

Так что возьмите этот долгий отложенный отпуск и вернитесь к своему делу с новым энтузиазмом.

2. Держите карты поближе к груди.

Наконец-то пробежал марафон? В восторге от вашей новой диеты? Трещит ваш новый проект? Хороший. Оставь себе.

Объявление о вашем намерении совершить эти подвиги приведет к обратным результатам. Не поддавайтесь желанию пожинать шквал лайков в Facebook и хлынувших комментариев. Положительная обратная связь, которую вы получаете от своей сети, заставит ваш мозг думать, что вы уже достигли своей цели, саботируя ваш когда-то мотивированный мозг на выполнение указанного подвига.

Так что держите это при себе и поделитесь хорошими новостями, когда вы это уже сделали.

3. Боритесь со смертью и определите свое наследие.

Смерть — мощный мотиватор. Мы увязаем в бездумной деятельности. Они заставляют нас чувствовать, что мы чего-то добиваемся, хотя на самом деле мы просто кружимся по кругу.

Знание о том, что у вас есть ограниченное время на этой планете, помогает обострить ваше внимание. Все, что мы делаем, — это еще один шаг к определению нашего наследия. Это может показаться опрометчивым позером, но и то и другое может быть мощным мотиватором.

4. Отмечайте маленькие победы, даже самые маленькие.

Маленькие победы могут показаться просто маленькими.

Празднование этих побед может помочь сформировать положительные привычки. Вы ломаете инерцию посредственности, обучая всех вокруг себя побеждать. У них есть шанс насладиться этими эмоциями.

Вишен Лакхиани, генеральный директор Mindvalley, зашел так далеко, что внедрил то, что он называет «потрясающим колоколом». Который он звонит (как вы уже догадались) каждый раз, когда происходит что-то потрясающее.

5. Разрежьте список дел пополам.

Если разрезать ваш агрессивный список дел пополам, вы сможете добиться успеха.Знание того, что вам реально составить список, придает большое значение.

6. Будьте нежны с собой.

Перестаньте сравнивать достижения своей жизни с достижениями ближнего. История, которую вы создаете в своей голове, никогда не будет такой хорошей, и реальность никогда не будет такой плохой.

Есть много людей умнее вас. В тот момент, когда вы примете это понятие, вы свободны. Бесплатно исследовать. Бесплатно следить за тем, что вас волнует. Свободно игнорировать то, что они делают или как они это делают, и сосредотачиваться на вас.

7. Измените то, как ваш мозг воспринимает ваши новые привычки.

Недавно я начал просыпаться на два часа раньше обычного в течение недели. Вместо того, чтобы рассматривать это как на два часа меньше, чем я засыпаю, я рассматриваю это как два дополнительных часа к моему дню, что позволяет мне добавлять полный рабочий день в неделю.

8. Примите уязвимость.

Мы живем в культуре, где мы собираем подписчиков в Instagram и лайков в Facebook. Восприятие нашей жизни чем-то менее чем идеальным — это устрашающее понятие.Блестящая фейсбуксификация нашей жизни может создать опасный фасад успеха.

Разделение поражений и признание неудач — мощный стимулятор мотивации, позволяющий преодолеть неудачу. Проработайте эмоцию, вместо того, чтобы изливать ее на кого-то другого. Затем переходите к чему-нибудь более конструктивному.

Разделение этих уязвимых моментов также способствует более тесной связи с коллегами.

9. Делайте то, что любите (вроде).

Найдите то, чем вы любите заниматься, и научитесь этому профессионально.Успех находится на опоре страсти и совершенства.

Но будьте осторожны. Убедитесь, что вы можете зарабатывать на жизнь своей страстью. Я увлечен многими вещами, в которых, как я знаю, я не так уж хорош и чем я определенно не могу зарабатывать на жизнь.