«Ваша цель в жизни — найти свою цель и отдать ей все свое сердце и душу» — Гаутама Будда

‍

Цель вашей жизни — это ваше « почему»; — это Полярная звезда, которая помогает сосредоточиться на общей картине. Ваши мечты заслуживают места в бескрайнем небе.

Вашей жизни нужен маяк. Ваша цель направляет ваш путь, но также защищает вас, когда вы путешествуете по бурным водам.

Не позволяйте цели сдерживать вас: Начните с малого. Сосредоточьтесь на том, на что вы можете повлиять; не все изменят весь мир. Не зацикливайтесь на поиске идеального. Не всем предназначено быть Ганди.

Влюбитесь на прогулке: Что первично? Страсть или действие? Я бы сказал и то, и другое. Получая удовольствие от путешествия, вы влюбитесь в то, что вы делаете.Вы можете, конечно, исправлять по мере продвижения. Однако не ожидайте, что полюбите что-то, пока вы сначала не научитесь в этом разбираться.

Исследуйте границы своего личного пузыря: Лео Бабаута рекомендует отложить в сторону нашу эгоцентричную точку зрения и осознать, что мир не вращается вокруг нас. Понимая потребности других людей, вы можете найти свою цель в помощи другим. Или научитесь отличать действительно важное в жизни от поверхностного.

Ваша цель не должна быть высокой, она должна быть самоотверженной. .Достижение своей цели — это работа на всю жизнь. Как сказал Эдгар Аллан По: «Лучшие вещи в жизни заставляют вас вспотеть». Целеустремленная жизнь требует времени и усилий.

Вот упражнение, которое я использую на многих наших семинарах, чтобы помочь людям воссоединиться с целью своей жизни: написать свой собственный некролог. Нанесите удар по нему. И начните жить так, как хотите, чтобы вас запомнили.

Начать сейчас. Сделай это.

«Только после того, как вы вышли за пределы своей зоны комфорта, вы начинаете меняться, расти и трансформироваться.”- Рой Т. Беннет

Ваши мечты зависят от вас больше, чем от чего-либо (или от кого-либо).

Конечно, вы не контролируете большинство событий. Но вы можете покорить свой разум. Это самое важное, что вы можете сделать. Преодолейте сдерживающие вас мысли и эмоции.

Вы главный, больше никаких отговорок .

Пусть ваша цель будет держать вас на пути и увести ваши мечты от камней и мутной воды.

«Проблема в отсутствии направления, а не во времени.У всех нас круглосуточный рабочий день ». — Зиг Зиглар

Мечтайте по-крупному. Но начнем с малого.

Когда вы появляетесь, вы даете место своим мечтам .

Когда вы встаете после того, как жизнь сбивает вас с ног, вы укрепляете свои убеждений .

Когда вы устраняете отвлекающие факторы, вы получаете фокус .

То, что вы делаете с умом, то, что вас сдерживает . Небо не предел. Ваши возможности безграничны.

Ваши мечты зависят от вас. Освободи себя.

14 способов победить страх

В начале каждого нового года многие люди думают о том, чтобы принять решение, чтобы измениться к лучшему. Многие из тех, кому удается принимать решения, терпят поражение. Но многие из-за страха терпят поражение прежде, чем дают шанс успеху. Одни боятся неудач, другие — успеха. Независимо от источника страха, он обездвиживает слишком многих и мешает им достичь того, чего они желают и на что способны.

Нет более верного способа потерпеть неудачу, чем никогда не пытаться. В этом году не позволяйте страху убивать вашу суету еще до того, как вы начнете двигаться. Вот 14 способов преодолеть страх и сделать этот год годом, в котором вас ничто не сдерживает.

1. Осознайте страх и примите его. Страх существует, чтобы защитить нас. Это не плохо или хорошо по своей сути, это инструмент, который мы можем использовать для принятия лучших решений. Страх создан не для того, чтобы удерживать нас в бездействии, а для того, чтобы помочь нам действовать таким образом, чтобы приносить желаемые и нужные результаты.Примите страх как инструкцию и позвольте ему определять ваши действия, но не контролировать их.

2. Не делай ничего, стой! Мы склонны восхищаться людьми, которые быстро действуют, но осознанность, создание плана и самообладание — тоже действия. Многие успешные начинания были поставлены под угрозу или были разрушены только из-за поспешности. Когда приходит страх, подумайте, может ли правильное действие состоять в том, чтобы проанализировать варианты и сделать мудрый, хорошо продуманный выбор, а не прыгать к тому, что кажется правильным в самый разгар момента.

3. Назовите страх. Иногда простое указание на то, что вы боитесь, дает вам силы справиться с ним. Выскажите свой страх вслух, запишите его или сосредоточьтесь на нем. Когда вы пытаетесь игнорировать свой страх, он растет. Когда вы сталкиваетесь с этим, он сжимается.

4. Думайте о долгосрочной перспективе. Если вы предприниматель, вы можете опасаться, что не получите следующую зарплату. Но каковы ваши прогнозы на три месяца или на три года спустя? Размышления о долгосрочной перспективе не решат вашу краткосрочную проблему, но могут помочь вам подумать о ней более объективно и найти правильное решение.

5. Самообразование. Мы ничего не боимся больше неизвестного. Если ваш страх основан на недостатке информации, то получите информацию или знания, необходимые для изучения ситуации, основываясь на фактах, а не на предположениях.

6. Подготовка, практика, ролевая игра. Давний главный страх в Соединенных Штатах — публичные выступления. Во многих опросах смерть стоит на втором месте после того, как стоит перед группой людей и открывать рот. Если ваш страх связан с вашей работой в определенной деятельности, подготовьтесь, потренируйтесь и поиграйте.Кармин Галло, автор Talk Like TED , рассказала мне о докторе Джилл Болт-Тейлор, которая практиковала свой популярный доклад на TED (более 18 миллионов просмотров и их количество) более 200 раз. Если у вас не так много времени, говорит Галло, «я считаю, что идеальным вариантом будет отработка презентации как минимум 10 раз».

7. Используйте давление со стороны сверстников. Вы когда-нибудь делали что-то страшное, например, прыгали с высокого моста в реку внизу, только потому, что были с друзьями, которые подстрекали вас? Давление со стороны сверстников, как и сам страх, может быть положительным или отрицательным в зависимости от того, как им пользоваться.Окружите себя людьми, которые будут подталкивать вас к преодолению страхов, удерживающих вас от того, чего вы хотите.

8. Визуализируйте успех. Спортсмены могут представить себе успешное выполнение физической задачи тысячи раз, прежде чем выполнить ее. Это мысленное отображение гарантирует, что, когда тело движется, оно с большей вероятностью будет следовать предопределенному пути. Эта же практика подготовит вас к успеху в том, чего вы пытаетесь достичь.

9. Обретите чувство меры. Насколько серьезной на самом деле дело то, чего вы боитесь? Иногда мы настолько увлечены успехом или неудачей определенного квеста, что теряем представление о том, где он сочетается со всем остальным, что мы ценим. Спросите себя, что самое худшее, что может случиться? Иногда реальность плоха, но часто вы можете обнаружить, что страх сам по себе хуже того, чего вы боитесь.

10. Обратитесь за помощью. Чего бы ты ни боялся, тебе нужно делать это в одиночку? Можете ли вы найти наставника или группу поддержки, которые помогут вам в этом? У спортсменов есть тренеры.У студентов есть учителя. Иногда друзья, даже если у них нет опыта в той области, с которой вы боретесь, могут оказать необходимую поддержку, чтобы противостоять вашему страху.

11. Следуйте за другими, найдите рецепт. Вы делаете то, чего никогда не делали, или можете пойти по стопам кого-то еще, кто достиг этого раньше? Есть ли формула успеха? Кто-то написал книгу по этой теме, или вы можете настроить формулу из другой области в соответствии со своими потребностями?

12.Относитесь позитивно. В книге Брайана Трейси « Сила уверенности в себе: станьте неудержимым, неотразимым и бесстрашным во всех сферах жизни» он спрашивает: «Что бы вы сделали по-другому, если бы вам был абсолютно гарантирован успех в любом начинании?» Не могли бы вы попробовать еще? Вы бы продолжали работать еще долго после того, как другие отказались бы от этого? Люди с позитивным отношением добиваются успеха, потому что они продолжают пытаться после того, как другие сдаются.

13. Будьте готовы к повороту. Как гласит пословица: «Если сначала у вас ничего не получится, попробуйте, попробуйте еще раз». Но есть также поговорка: «Безумие делает одно и то же снова и снова и ожидает разных результатов». Если вы боитесь сделать что-то еще раз, потому что в прошлый раз это не сработало, выясните, почему это не сработало, и попробуйте что-нибудь другое, прежде чем совсем отказаться от попыток.

14. Сосредоточьтесь на других как на вашей мотивации. Есть вещи, которые мы никогда не сделаем для себя, но быстро и бесстрашно сделаем для других.Хайрам Смит, соучредитель FranklinCovey, однажды спросил мать в своей аудитории во время презентации, не захочет ли она пересечь стандартную металлическую двутавровую балку, проложенную с крыши одного небоскреба на другой. Она сказала нет, не будет. Он спросил ее, готова ли она сделать это за миллион долларов, и добавил, что сейчас дует ветер и падают капли дождя. Она по-прежнему не будет. Затем он сказал ей представить, что он держит ее ребенка за край противоположного здания, и, если ее не будет через 10 секунд, он уронит ребенка.Как вы думаете, что она ответила в этих обстоятельствах?

Какие методы вы успешно использовали для преодоления страха? Расскажите нам в комментариях ниже.

Как победить свои страхи и действовать в соответствии со своей мечтой | Морено Зугаро | Подлинный мужчина

Первый шаг к преодолению своего страха нелогичен: вы должны принять его .

Принимая свой страх, вы снимаете давление с себя. Вы уменьшаете панику. Вы говорите себе Ага, я этого боюсь — и что?

Вы можете решить проблему, только если сначала примете ее как есть.Благодаря принятию вы можете сделать шаг назад и посмотреть на картину в целом.

Шаг первый: запишите свой страх. «Я боюсь Х, и это потому, что как человек я боюсь исчезновения / увечья / потери автономии / разделения / эго-смерти (может быть несколько).

Напомним, что страх связан с гипотетическими будущими ситуациями или событиями. Ваше воображение дает ему возможность расти. Он начинается с маленького невинного деревца, но чем больше вы его избегаете, тем больше места вы даете своему подсознанию и воображению, чтобы придумывать кошмары.Со временем ваши страхи перерастают в густой темный лес с колючими нитями, которые трудно срубить.

Вначале вы беспокоились о том, чтобы бросить работу, потому что не могли найти новую. Но со временем в ваше воображение добавились всевозможные сценарии. Ты разоришься, умрешь с голоду, не сможешь платить за квартиру, твоя девушка бросит тебя, все назовут тебя неудачником, и ты останешься живым на улице, разделив одинокий костер с Гарри. Бродяга.

Чтобы избавить лес от паники, нужно забрать из него питательные вещества.Вам нужно лишить его удобрений и почвы, необходимой для роста.

Вы должны ограничить свое воображение и вместо этого столкнуться со своими страхами — медленно, шаг за шагом, в среде, в которой вы чувствуете себя в безопасности. Это иначе известно как экспозиционная терапия.

С каждым шагом вы заменяете чрезмерное воображение реальным опытом. Вы показываете, что ничего опасного для жизни не произойдет, и все гипотетические наихудшие сценарии, которые вы придумали, являются именно такими — гипотетическими, а не реальными.

Шаг второй: столкнитесь со своим страхом, медленно и шаг за шагом. С каждым маленьким движением, которое вы делаете из своей зоны комфорта, вы вырубаете лес паники, который рос в вашей голове. Вы заменяете его реальным опытом, который показывает, что вам нечего бояться и ваши кошмары не станут реальностью.

Вот вам простое упражнение. Возьмите лист бумаги и запишите от пяти до десяти ситуаций, связанных с вашим страхом. Затем оцените их от 1 (кажущиеся безобидными) до 10 (столкновение с вашим худшим кошмаром).

Вот два примера. Несколько лет назад я боялся приближаться к женщинам, потому что боялся отказа (разлуки) и стыда (смерти эго). Я составил список, который выглядел так:

• Сказать себе «привет» в зеркало — 1
• Сказать «привет» незнакомцу на улице, проезжая мимо — 2
• Спросите кассира, как прошел его день во время оплаты — 4
• Спросите женщину, как пройти к вокзалу / ресторану / торговому центру — 6
• Сделайте комплимент незнакомцу его внешности / обуви / стиля — 6
• Подойдите к парню и начните разговор — 7
• Подойдите к женщине и начните разговор — 9
• Подойдите к женщине, поговорите и спросите ее номер — 10

Если вы боитесь уволиться с работы, ваш список может выглядеть так:

• Ищите другую работу возможности — 1
• Поговорите с кем-нибудь о своей мысли об увольнении — 3
• Проанализируйте свои финансы и то, как долго вы могли бы прожить без работы — 5
• Решите уволиться и расскажите об этом кому-нибудь, чтобы привлечь к ответственности — 6
• Разослать заявки на новая работа — 7
• Напишите уведомление за две недели — 8
• Уволитесь с работы — 10

В зависимости от ваших страхов и обстоятельств ваши списки могут выглядеть по-разному, но вы поняли идею.

Напишите свой список, ранжируйте отдельные элементы и разыгрывайте их в порядке возрастания. Вам придется повторять некоторые шаги, пока вы не почувствуете себя комфортно, прежде чем переходить на следующий уровень.

С каждым шагом, который вы делаете из своей зоны комфорта, вы вырубаете все больше темных зарослей страха, которые росли в вашей голове. И с каждой победой вы будете становиться все ближе и ближе к преодолению своих страхов.

Прелесть этих списков в том, что они отвлекают от вашего страха и вместо этого представляют вам следующий сложный, но выполнимый шаг.Но ты должен работать.

Делайте шаги как можно меньше, но двигайтесь вперед. Вы должны терпеть дискомфорт, каким бы плохим он ни был. Если вы бросите курить, вы усилите свой страх. Если ты останешься, ты победишь его.

4 мысленных уловки, чтобы победить страх

Страх — враг успеха. Большие выгоды возникают только в результате сравнительно больших рисков. Если вами правит страх, вы никогда не будете достаточно рисковать и никогда не добьетесь успеха, которого заслуживаете.

Если я чему-то научился в этой жизни, так это то, что действия, которые пугали меня больше всего в то время — оставление удобной корпоративной работы на фриланс, приглашение моей красивой жены на первое свидание и усыновление двух наших детей — — тоже окупились больше всего.

Это не значит, что в то время эти шаги не были сложными, но мне удалось переучить свой мозг, чтобы преодолеть сиюминутный страх и подтолкнуть к результату. Вот четыре идеи, которые я сделал неотъемлемой частью своего мышления:

1.Цените мужество над безопасностью

Неоднократные опросы показали, что большинство людей ценят «безопасность» выше всего остального в своей жизни. Люди будут мириться с работой, которую они ненавидят, с браками, которые делают их несчастными, и с привычками, которые их убивают (подумайте о «домашней еде»), просто чтобы чувствовать себя в большей безопасности.

Чтобы победить страх, вы должны сознательно свергнуть «безопасность» как то, что вы больше всего цените в своей жизни, и заменить ее активной добродетелью «храбрости». Вы должны решить раз и навсегда, что для вас важнее иметь смелость сделать то, что вы должны сделать, чтобы добиться успеха, а не цепляться за то, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности.

2. Различайте страх и благоразумие

Большинство страхов иррациональны и необоснованны. Например, вы можете бояться сделать важный звонок, потому что, если звонок не удастся, вам придется признать тот факт, что вы «потерпели неудачу». Или вы можете бояться столкнуться с коллегой, который ведет себя как хулиган, или начать свой собственный бизнес, потому что вы не уверены, что у вас есть то, что нужно.

Именно эти иррациональные страхи сдерживают вас и мешают добиться большего успеха.

Тем не менее, есть и другие виды страха, которые на самом деле являются простой осторожностью. Например, вы можете бояться агрессивно водить машину, потому что можете стать причиной аварии. Или вы можете бояться ареста, если продаете продукт, убивающий людей.

Пруденс хорошая вещь. Просто убедитесь, что вы не притворяетесь благоразумным — например, когда вы просто пытаетесь избежать разумных деловых рисков или рискуете сделать то, что необходимо.

3.Относитесь к страху как к призыву к действию

Если то, чего вы боитесь, находится вне вашего контроля (например, экономический спад), запишите конкретный план точных шагов, которые вы предпримете, чтобы адаптироваться, если и когда это произойдет. . Выполнив эту задачу, отложите план в сторону и наберитесь смелости, чтобы забыть о нем. Вы сделали все, что могли; Время двигаться дальше.

Но если то, чего вы боитесь, находится под вашим контролем — какое-то действие, которое вы боитесь предпринять, то есть, выделите несколько минут, чтобы подготовиться, а затем сделайте то, что вас пугает.

То есть сейчас . Не завтра; не на следующей неделе. Прямо сейчас, , прежде чем вы прочитаете оставшуюся часть этого сообщения . Позвони этому человеку. Напишите это письмо. Создайте бизнес-план. Сделай это сейчас!

4. Преобразуйте страх в возбуждение

Наконец, настройтесь на действительно забавный аспект страха. Подумайте о том, когда вы в последний раз катались на американских горках: вы, вероятно, испытали много страха, но вы также отлично провели время.

Посмотрим правде в глаза, жизнь без страха — и без смелости преодолеть страх — была бы довольно пресной и безвкусной.

Личное примечание: я хочу добавить, что было время в моей жизни, когда «безопасность» была для меня настолько важна, что я был готов терпеть то, что я действительно несчастен. Я не буду утомлять вас подробностями, но скажу лишь, что моя жизнь сошлась только тогда, когда я изменил свое мышление (используя формулу выше).

Сегодня я действительно очень взволнован, когда обнаруживаю что-то, чего боюсь делать, потому что знаю, что произойдет что-то чудесное — при условии, что я наберусь смелости действовать!

Понравился пост? Если это так, подпишитесь на бесплатную рассылку Sales Source.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как победить свои страхи раз и навсегда

Недавно меня попросили провести презентацию в Нью-Йорке для группы потрясающих профессиональных женщин. По мере приближения поездки я исследовал некоторых из присутствующих женщин… и я начал чувствовать себя все более и более напуганным — даже напуганным.

Все эти женщины были невероятными, успешными, уверенными лидерами в расцвете своей карьеры.По мере приближения поездки я был уверен, что они увидят меня насквозь. Я подумал, что меня как-то по ошибке пригласили выступить. Я буквально подумывал об отмене поездки за несколько дней до поездки.

Но потом я вспомнил совет близкого друга о том, как преодолеть неуверенность: искать способы быть добрым, проявлять интерес к другим и взаимодействовать с ними.

Решил прыгнуть и испугался .

Знаете что? Я прекрасно провел время! Я завязал прекрасные новые связи и получил несколько поистине потрясающих впечатлений.Я так рада, что не позволила своему страху взять верх надо мной.

ВЕРНИТЕ КОНТРОЛЬ ДОМАШНЕЙ ЖИЗНИ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО СЕЙЧАС

Я также понял еще кое-что важное: Страх — не всегда плохая эмоция.

Но часто страх сдерживает нас.Не каждый страх или беспокойство, которые мы испытываем, обоснованны или даже необходимы. Фактически, многие из нас находятся в состоянии «перегрузки от страха», потому что мы просто подавлены. Наше тело и мозг говорят нам, что чувство подавленности означает, что мы в опасности. Жизнь в «режиме страха» сказывается на нас. Мы испытываем множество симптомов стресса. мы можем даже не признать, что они связаны со стрессом.

В своей книге Дар страха специалист по безопасности Гэвин де Беккер говорит: «Тот факт, что вы чего-то боитесь, является веским доказательством того, что это действительно так. не происходит.То, чего вы боитесь, редко бывает тем, чего, как вы думаете, боитесь — это то, что вы связываете со страхом ».

Другими словами, многие ситуации, которых мы боимся и которых беспокоимся, на самом деле не происходят. Мы используем страх как метод защиты от «плохого опыта», как будто это волшебное заклинание. На самом деле жизнь просто происходит, и многие наши опасения необоснованны. Страх часто просто удерживает нас от переживания всего, что может предложить жизнь.

Если вы устали от забот, сдерживающих вас, приготовьтесь победить свои страхи раз и навсегда! Простой сдвиг в перспективе — это все, что нужно, чтобы взять под контроль многие страхи и беспокойства.Итак, приготовьтесь — давайте разберемся со страхом!

1. Относитесь к жизни как к опыту обучения

Жизнь полна возможностей учиться. Часто наши страхи возникают из-за того, что мы оказываем давление на самих себя или чувствуем, что должны немедленно добиться успеха, когда беремся за работу.

Чтобы достичь чего-то большого, , мы должны понимать, что нужно пройти путь . У нас может быть четкое представление о том, куда мы хотим пойти, но нам нужно выбрать путь, прежде чем мы доберемся до места назначения. Дорога полна возможностей учиться и расти.

Успешные люди рассматривают неудачи как возможность учиться. Они рассматривают ошибки как шанс найти неисправность, поэкспериментировать и проверить ситуацию. Они не относятся к жизни слишком серьезно (даже если работа серьезная). Ничто никогда не пойдет так, как планировалось. На пути мы всегда будем сталкиваться с неожиданными препятствиями и проблемами. Насколько было бы скучно, если бы мы не находили возможности учиться?

Рассматривайте каждый день как шанс узнать немного больше о себе, отпустите чувство вины и страх ошибок .Растянитесь еще немного. Когда вы сталкиваетесь с пугающей ситуацией, вызовом или трудным временем, спросите себя: « Что я узнаю из этого опыта, ?»

2. Понизьте свои ожидания

Ожидания и ожидания вызывают страх. Подумайте о публичных выступлениях. Мы представляем себе, как поднимаемся на сцену, краснеем, спотыкаемся, болтаем и вообще выставляем себя дураком. Мы ожидаем худшего. С другой стороны, мы возлагаем большие надежды на то, что если мы полностью не СОБИРАЕМ НОСКИ с нашей аудитории, мы потерпим неудачу.

Пора снизить ожидания в обоих направлениях. Большинство из нас (большую часть времени) не падают лицом вниз, не бормочут бессвязно и не оскорбляют аудиторию. Большинство из нас также не произнесет такой изменяющей жизнь и запоминающейся речи, что мы начнем карьеру публичных выступлений (если только мотивационное выступление не является вашим , ). Большинство разговоров, тостов и речей относятся к средней категории, и это совершенно нормально.

Один совет, который поможет вам преодолеть страх, — это напомнить себе, что нужно оставаться реалистичными в отношении ожиданий. Разумеется, не теряйте надежд. Надейтесь на лучшее и не ожидайте худшего. Планируйте, чтобы ситуация прошла гладко и благополучно. Подготовьтесь как можно больше и подходите к задачам спокойно, методично и организованно.

Имейте в виду, что большинство не запомнит один проект, событие, публикацию или результат. Мы часто забываем, что не в центре внимания всех, кто нас окружает. Если мы потерпим неудачу при попытке или даже поставим себя в неловкое положение, этот момент, вероятно, станет для нас намного более запоминающимся, чем для всех остальных.

3. Отпусти совершенство

Многие наши страхи вызваны совершенством и сравнением с другими . Мы боимся, что терпим неудачу как жены, мамы, домохозяйки и друзья, потому что смотрим на стандарты, которые видим в социальных сетях, и чувствуем, что не живем по ним.

Люди в Instagram, Facebook и других сайтах часто публикуют только свои успехи. Мы публикуем тщательно отобранные и культивируемые изображения нашей жизни — красиво оформленный торт, семейное фото в подходящих нарядах, веселую вечеринку, полную улыбающихся гостей.В большинстве случаев этот образ совершенства не совсем раскрывает всю историю и не должен быть стандартом, которого все мы придерживаемся.

Совершенства определенно не существует. Мы все сталкиваемся с трудностями. Если мы боимся, что недостаточно хороши, мы терпим неудачу, не соответствуем требованиям, шансы высоки, это потому, что мы придерживаемся несправедливых стандартов.

Боритесь со страхом неудачи, позволяя себе ошибаться! Смеяться над собой — это нормально. Не удалось поделиться своим Pinterest и тем днем, когда вы пришли в офис в несоответствующей обуви! Если социальные сети заставляют вас чувствовать себя плохо, сделайте перерыв.Напомните себе: никто, даже в Pinterest и Instagram, не идеален.

4. Смотри на свой страх

Один из самых эффективных инструментов борьбы со страхом — просто признать его. Признайтесь, что вы боитесь что-то делать, будь то отдых в отпуске, открытие собственного дела или рождение ребенка. Совершенно нормально признать, что ты напуган.

Узнайте, ПОЧЕМУ вы боитесь. Чего ты боишься? Это боль? Это опасения, что вы проиграете? Это фобия или боязнь высоты, воды или другого элемента деятельности?

Как только вы выясните причину, со страхом станет намного легче бороться.Найдите решения для наихудшего сценария и подготовьтесь заранее. Итак, вы боитесь начинать свой бизнес, потому что не хотите потерпеть неудачу? Готовы ли ваши сбережения? Вы создали бизнес-план? У вас есть запасной план?

Точно так же, если вы боитесь таких действий, как прыжки на тросе, полеты или плавание, выясните, почему. Поговорите с терапевтом, который поможет вам преодолеть свои страхи, особенно если они сдерживают вас. Возьмите уроки, чтобы узнать, как полностью подготовиться к занятиям. Может показаться, что доводить дело до конца может быть страшно, но признание наших страхов часто является первым шагом к их преодолению.

5. Напомните себе о своих успехах

Угадайте, что? ВЫ хорошо справляетесь со многими задачами! Вы ценны. Вы достигли совершенства!

Мы все достигли трудных целей в своей жизни. Мы все преодолели трудности и упорно трудились для достижения того, чего хотели. Мы все добились огромных успехов!

Иногда, когда мы чувствуем страх, тревогу или страх, мы попадаем в нисходящую спираль мыслей: «Я никогда…» или «Я всегда…». Мы зацикливаемся на тех моментах, когда мы немного отставали или совершали ошибки. .Мы делаем то, что психологи называют размышляя , — мы снова и снова проигрываем сценарии в своей голове, как побитый рекорд.

Чтобы остановить воспроизведение, подумайте о проблемах в своей жизни, которые вы преодолели. Подумайте о сложных ситуациях, в которых вы прошли и выжили. Подумайте об инновационных способах решения проблем и головоломок в своей жизни. Какая самая сложная работа, которую вы выполнили? Самое сложное, с чем вы столкнулись и через что прошли? Напомните себе, что вы прошли через этот опыт и все еще здесь, чтобы рассказать о нем!

Когда мы пересматриваем свои сильные стороны, мы переосмысливаем себя как способные и активные.Мы видим, чего многого достигли, и напоминаем о нашей ценности.

6. Выйти из зоны комфорта

Очень легко принять наши страхи как причину остаться в безопасном пространстве. Возможно, нам не нравится то, где мы находимся, и мы можем хотеть большего, но мы говорим себе, что там слишком страшно, поэтому нам лучше придерживаться привычного.

Жизнь коротка. Когда мы находимся в зоне комфорта, время идет быстро, потому что мы не вырываемся из колеи и не заставляем себя.Мы просто ступаем по воде и позволяем жизни течь.

Если вы хотите преодолеть страх, вырвитесь из своей зоны комфорта. Угадайте, что? Будет ощущаться неудобно . По самой своей природе, когда мы выходим из зоны комфорта, мы перемещаемся в менее комфортное пространство. Это непросто. Это новое.

Если мы не возьмем за новые проекты и цели — даже пугающие, неудобные, может быть, даже болезненные проекты и цели — мы не вырастем, чтобы полностью реализовать свой потенциал.Совершенно нормально жить безопасной, спокойной жизнью, свободной от драмы и волнений, НО, когда вы оглядываетесь на свою жизнь … безопасен? что вы захотите вспомнить? « Она жила безопасной, защищенной жизнью ».

Сделайте что-нибудь, чтобы вы немного поежились. Сделайте что-нибудь, что заставляет вас съеживаться или нервничать, или даже вспотеть. Выходите за пределы своей зоны комфорта и живите полной жизнью.

7. Оставайтесь в моменте

Страх лишает нас радости сегодня, потому что мы сосредоточены только на том, что должно произойти. Мы беспокоимся о сценариях, которые могут никогда не произойти, и представляем ситуации, разыгрывающиеся всевозможными необоснованными (и, возможно, ложными) способами.

Чтобы преодолеть страх, напомните себе , где вы находитесь в данный момент. Скорее всего, вам относительно комфортно. Ваши потребности удовлетворены. Вы защищены от вреда, холода, голода и множества других проблем, от которых страдает большая часть мира.

Когда вы начинаете чувствовать, что путешествуете по спирали страха, беспокоясь о том, что может или может случиться в будущем, вернитесь в настоящее. Напомните себе, что в настоящий момент все в порядке. Не беспокойтесь о следующих десяти годах или даже о следующих десяти месяцах. Следующие десять минут все в порядке.

Мы часто предполагаем, что нам нужно сделать большие, непреодолимые шаги для борьбы с проблемами, которые мы видим в нашем будущем. Гигантские шаги становятся непреодолимыми и парализующими. Вместо этого, если вы беспокоитесь, например, о том, что у вас не будет денег на пенсию, спросите себя, какие детские шаги вам следует предпринять прямо сейчас, на этой неделе, чтобы двигаться в правильном направлении.Вы можете отложить 20 долларов? Сделай это! Затем на следующей неделе посмотрите, сколько еще вы можете отложить, и так далее. Не беспокойтесь о достижении общей картины или о том, что сумма «слишком мала, чтобы что-то изменить». Просто сделайте что-нибудь — столько, сколько сможете — прямо сейчас.

Когда мы боимся будущего, нам может казаться, что наши действия сегодня бесполезны. Вместо этого небольшие действия могут иметь огромное значение. Никто из нас не знает, что нас ждет в будущем, поэтому просто делайте то, что вы можете сегодня, и оставайтесь в настоящем.

8.Обсуди это

Один из лучших способов подавить свои страхи — поговорить о них. Мы можем сдерживать свои страхи, опасаясь, что они слишком «сумасшедшие», чтобы делиться ими с другими, или чувствуя себя ненормальными. Выберите своего самого непредубежденного друга и выскажитесь о своих чувствах.

В качестве альтернативы, если вы не можете заставить себя сказать это другу или чувствуете, что действительно изо всех сил пытаетесь преодолеть страх, подумайте о разговоре со специалистом. Когнитивно-поведенческая терапия или «разговорная терапия» очень полезны для преодоления страхов и беспокойства.Иногда сдерживание беспокойства позволяет им стать намного больше, чем они должны быть. Разговор о своих чувствах действительно помогает.

Даже простое ведение дневника или выписывание своих страхов поможет вам обрести перспективу. Позвольте себе свободно записывать в голове все свои страхи и опасения. Разыграйте наихудший сценарий, даже если он будет чрезмерным («, я полностью проиграю. Все будут меня ненавидеть! »). Когда все ваши мысли и страхи будут на бумаге, высоки шансы, что вы почувствуете, что все под контролем.Вы даже можете пересмотреть свои страхи и понять, что они необоснованны или даже немного глупы.

Обсудите свои чувства, запишите их и расскажите о них. Это один из лучших способов отпустить их.

9. Сделай это Страшно

Наши страхи сдерживают нас. Они мешают нам делать то, что мы хотим. Они мешают нам жить полноценной жизнью. Во многих отношениях они могут защитить нас, но во многих отношениях страхи нездоровы и даже вредны.

Скажите себе: «Сделай это напугано. В следующий раз, когда вы обнаружите, что сдерживаетесь от чего-то, что действительно хотите сделать из-за страха, беспокойства или незащищенности, сделайте это со страхом. Прыгай.

Мы часто ждем подходящего момента. Мы ищем, чтобы жизнь вручала нам приглашение и чтобы мы чувствовали себя легко и комфортно, но мы знаем, что большинство наград в жизни невозможно получить без работы. Под лежачий камень вода на течет. Цели, которые действительно стоят того, редко достигаются легко.

Если есть что-то, что вы хотите сделать и ждете, пока ваш страх пройдет, выпейте это и сделайте это напуганно.Не упускайте возможность упустить вас. Вероятность того, что идеальный простой маршрут представится, невелика, так что не ждите.

Я знаю, было бы замечательно, если бы был способ выключить наши страхи, особенно когда мы не считаем их рациональными или задаемся вопросом, какой цели они служат. Однако помните, что наши страхи защищают нас. Они не дают нам попасть в небезопасные ситуации. Они помогают нам выбирать практичные и осознанные решения.

Чувство страха — неплохая вещь, но нам нужно распознать это чувство.Иногда страх является частью нашего процесса роста и обучения. Это естественный шаг на этом пути. Мы можем испытывать страх, но не должны сдерживаться из-за него.

Признайте свой страх. Учитесь на чувствах и найдите способ избавиться от них. Если вы чувствуете, что страх и беспокойство непреодолимы или уводят вас из желаемой жизни, возможно, пришло время проконсультироваться с профессионалом.

В противном случае, сразитесь со своими страхами раз и навсегда, рассматривая их как инструменты, которые направляют нас и защищают нас, а не сдерживают нас. Почувствуйте это, пройдите мимо и дерзайте!

6 способов преодолеть страх для большего счастья и успеха

Home »Любите больше» 6 способов преодолеть страх для большего счастья и успеха

Сара Саруэй

Вы когда-нибудь были так взволнованы перспективной сменой карьеры или переездом по пересеченной местности, что казалось, что ничто не может помешать вам и всей потенциальной радости впереди? Пока не сработал этот надоедливый голосок, убеждая вас перестраховаться и оставаться там, где вы находитесь?

«Если вы позволите страху или ложным доказательствам, которые кажутся реальными , создать вокруг себя эти системы ложных убеждений, вы никогда не будете счастливы», — говорит коуч по расширению прав и возможностей и мастер рейки Келси Дж.Патель.

Вместо этого Патель говорит, что вам нужно найти корень своего страха, прежде чем он сможет помешать вам получить то, чего вы действительно желаете. «Настоящие изменения и то, что вы хотите, — все начинается с вас, — говорит она, — и все это изменение начинается с того, что вы освобождаетесь от вашей привязанности к результатам и позволяете происходить всему, что должно произойти».

СВЯЗАННЫЙ: 7 вещей, которые я хочу, чтобы мои дочери знали, чтобы стать бесстрашными женщинами

Прошлой осенью Патель провел группу вдохновляющих участников мастер-класса через серию упражнений, которые помогли им определить свои страхи, понять, откуда они происходят, и отпустить их.«Это было волшебно», — говорит она. «Эти женщины действительно получали ясность в том, что их сдерживало». (Поверьте, было много слез!) Фактически, это было настолько мощно, что мы не хотели, чтобы вы упустили шанс.

Не бойтесь (ха!), Потому что мы попросили Патель сломать некоторые из ее любимых тактик здесь. Ниже вы найдете шесть совершенно законных способов заглушить этот голос в своей голове и стремиться к счастью, успеху и любви, которых вы определенно заслуживаете.

6 способов победить страх

1.Проверьте себя.

Во-первых, «большинство людей находятся на автопилоте, поэтому они никогда не знают, что они чувствуют», — объясняет Патель. Чтобы внести ясность, она рекомендует постоянно проверять информацию в течение дня. «Положите все на 60 секунд, закройте глаза и сделайте глубокий вдох». Это можно делать даже во время напряженных встреч, с широко открытыми глазами. «Уделите несколько секунд тому, чтобы вернуться в собственное тело, активно прислушиваясь к звукам собственного дыхания». Вернувшись в гармонию с собой, вы будете лучше подготовлены к пониманию того, что происходит у вас в голове.«В конце концов, если вы не знаете, какие границы вас сдерживают, как вы когда-нибудь собираетесь их преодолеть?»

2. Попробуйте выполнить упражнение на визуализацию.

Одной из ключевых частей мастер-класса Пателя была медитация, которая давала возможность заглянуть в будущее. «Я попросила каждую женщину встретиться через десять лет, чтобы увидеть все — от того, как они будут выглядеть и что они делают, до того, как они будут использовать свое время и с кем они проснутся рядом», — сказала она. Как только они вернулись в настоящее, Патель посоветовал им провести полную оценку, чтобы выявить свои препятствия на пути к счастью.«Все, что они осознавали, не соответствовало будущему, которого они хотели, нужно было вырезать, потому что для этого нет места».

3. Запишите все это.

«Когда вы действительно чем-то взволнованы, крупные игроки обычно выходят и пытаются саботировать», — говорит она. Вместо того, чтобы позволять своему страху, эго и мучительным нервам взять верх над вами, возьмите ручку и бумагу. (По возможности откажитесь от приложений для заметок на телефоне.)

Если вас беспокоит прогноз дождя на свадьбе, скажем, напишите, чего именно вы боитесь.«Спросите себя, что здесь правда и во что вы хотите верить, и начните писать эти моменты, чтобы увидеть, что на самом деле является выдумкой», — говорит Патель. «В этом примере со свадьбой вы поймете, что история состоит в том, что они предсказывают дождь, но на самом деле никто не знает погоду», — говорит она. «Это доказано снова и снова». И если ваш важный день обернулся большим беспорядком, примите тот факт, что вы не контролируете ситуацию, и просто присутствуйте.Вы даже можете танцевать под дождем.

4. Отнеситесь к этому негативному внутреннему голосу безмолвно.

Один из очень эффективных способов не дать страхам взять верх — игнорировать их. «Если вы дадите этим мыслям эфирное время, они всегда победят», — говорит Патель. Вместо этого она рекомендует прервать этот голос более сильным и самоутверждающим посланием. «Скажите себе:« Знаешь что? Я ЕСТЬ достаточно хороша для того и этого, и я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО этого заслуживаю! »- говорит она. «Если вы сделаете сознательное усилие, чтобы перестать играть и питаться этим внутренним голосом, его негде будет услышать.”

5. Расскажите себе новую историю, но наберитесь терпения.

«Многие люди руководствуются ошибочной системой убеждений или программой, которую они разработали в более молодом возрасте, когда все было страшно», — говорит Патель. Если вы пытаетесь перепрограммировать, вам нужно набраться терпения. «Точно так же, как требовалось время, чтобы развить старую историю, которая удерживала вас от радости и счастья, потребуется время, чтобы развиться новая история». Ключ к постоянным изменениям — быть последовательным. В следующий раз, когда в ваш разум закрадывается страх, остановите его и замените чем-то самоутверждающим.«Вы должны сознательно делать выбор в каждое мгновение каждого дня», — говорит она. «Начни рассказывать себе новую историю, даже если сначала не поверишь». Вскоре вы будете кормить себя вселяющими уверенность словами поддержки вместо тревожной и пугающей ерунды. (Как это удивительно ??)

6. Доверяйте себе и вселенной.

Всегда будут моменты, когда вы будете сомневаться в исходе и своих способностях. Вместо того чтобы делать вид, будто вы можете контролировать абсолютно все, сделайте паузу.«Я всегда говорю своим клиентам запомнить мантру:« Я вовремя », — говорит она. «Независимо от того, где вы находитесь, что бы ни происходило, просто продолжайте говорить:« Я вовремя »». Такой образ мышления может дать вам сильный отпор всем нервам, которые говорят вам об обратном. «Доверившись вселенной, вы поймете, что нет необходимости в принуждении, потому что все вокруг вас находится в божественном времени».

(Показанное фото: Дженн Эвелин-Энн через Unsplash)

Автор: Nutritious Life Editors

Как победить свои страхи в жизни

Мы все рабы страха.Страх — это то, что мешает нам достичь личного величия. Страх — это то, что мешает нам заниматься тем, чем мы действительно увлечены в жизни. Страх — это то, что нас сдерживает.

Что, если бы мы прожили жизнь, в которой мы могли бы победить все наши иррациональные страхи, — и жили бы жизнью, верной самим себе?

Страх существует вне вашего разума?

Первый вопрос, который нужно задать себе: «Неужели страх исходит из моей головы?» Значение — откуда возникает ощущение страха?

Биологически все мы запрограммированы на чувство страха.В конце концов, это то, что мешало нам быть съеденными медведями и львами на протяжении тысячелетий.

С биологической точки зрения все мы «не склонны к риску» — это означает, что мы предпочитаем избегать риска (вместо того, чтобы предпочитать вознаграждение).

Если вы пойдете в казино, проиграть 100 долларов будет вдвойне хуже, чем выиграть 100 долларов. Точно так же в жизни мы предпочли бы избегать остракизма, критики и ненависти со стороны наших сверстников (вместо , завоевавшего восхищение, поддержку и любовь со стороны сверстников).

Нужен ли нам страх?