Что делать, если у вас всё плохо

Профессиональный и личностный рост

Сабина Наваз

17 июля 2020 Фото: Paola Chaaya / Unsplash

Когда в вашей карьере все хорошо, вас может вдруг настичь личный или семейный кризис — да такой, который может сломать вам жизнь. Если это так, знайте: вы не одиноки.

Например, Аник уже садилась в самолет из Бостона в Лондон, чтобы встретиться с крупным клиентом, и вдруг ей позвонила ее 10-летняя дочь Жасмин. Она звонила не для того, чтобы пожелать маме хорошего полета, а потому что у нее началась паническая атака. Следующие полтора года Аник боролась с острой тревожностью дочери.

У Ронды, топ-менеджера и авторитетного эксперта в своей сфере, за одну неделю случилось сразу два тяжелых разговора, изменивших всю ее жизнь: «Первый — со священником и родителями: о том, как организовать мамины похороны, которые должны были случиться уже скоро. Второй — с сыном и психиатром: о том, что делать, если сын хочет покончить с собой».

А вот что говорит Дерек, топ-менеджер международной корпорации, муж и отец двух маленьких детей: «Когда вы так успешны, как я, то вы описываете себя в хороших выражениях. Вы не станете назвать себя алкоголиком». Но в какой-то момент он впервые в жизни почувствовал, что потерпел поражение.

Похожие истории есть у многих моих клиентов. Многие топ-менеджеры сталкивались с семейными кризисами, которые ставили под угрозу их карьеру. У одних проблемы копились много лет, но они боялись это признать и попросить о помощи. Для других все начиналось с рутинного похода к доктору или внезапного звонка. Им приходилось преодолевать шок и стыд, признавать неприятные факты и рисковать карьерой. Из-за травматического удара и бурных эмоций человек сначала попадает в порочный круг, а потом наступает ясность: он должен принять какое-то решение и сообщить его коллегам.

Глубинные интервью с клиентами, проблемы, обнаруженные в ходе коучинга, и мой личный опыт помогли мне понять, что каждый кризис и каждая история борьбы с кризисом уникальны. Но все вместе эти истории указывают на четыре метода, с помощью которых можно найти баланс между работой, проблемами, семьей и собой. 

Управляйте информацией

Один из первых вопросов, на которые нужно ответить — как рассказывать коллегам о проблеме и во что вообще стоит их посвящать. Если проблема общеизвестна — например, о смерти вашего родственника писали в новостях, — или очевидна, — например, вы проходите химиотерапию, — лучше самому рассказать о ней коллегам. Может быть, вам немного стыдно, или вы просто думаете, что такие факты о своей личной жизни лучше скрывать, — но все люди сталкиваются с такими проблемами, и коллеги смогут вам помочь. К тому же, если вы расскажете все сами, то у коллег не сложится неправильных представлений о ситуации.

Что касается таких проблем, как психические заболевания, то многие предпочитают тоже обсуждать их открыто, чтобы сломать связанные с ними предрассудки. Но если от них страдаем не мы сами, а кто-то из наших близких, нельзя забывать об их праве на частную жизнь. А если мы расскажем коллегам, что у нас болеет ребенок, они решат, что мы будем меньше думать о работе и постоянно отпрашиваться домой. Кроме того, нужно различать прошедшие и текущие проблемы: если мы все еще испытываем сильные, неотрефлексированные эмоции, другие могут почувствовать неловкость и начать обращаться с нами не так, как нам хотелось бы. Кое-что лучше рассказывать только самым близким коллегам, которые и так заметят изменения в нашей работе: нужно объяснить им, в чем дело, чтобы они смогли подстроиться под ситуацию. Руководителям стоит думать и о других вещах. Так, Ронда говорит: «Рассказывать слишком много — это тоже нежелательно, особенно если вы начальник». Иногда лучше просто сказать: «Спасибо за заботу, но я пока не готов это обсуждать».

Об этом стоит думать и дома, особенно при общении с детьми. Помимо очевидных вещей (например, что все зависит от возраста ребенка), сначала обсудите ситуацию с партнером и примите решение на основе ценностей, которые разделяете вы оба. Например, мы узнали о смерти брата мужа, когда дети уже заснули, и решили не будить их. Я все рассказала им наутро. Мы решили ничего от них не скрывать и дать им возможность пережить свое горе. А поскольку новость рассказала я, дети не чувствовали, что им нужно утешать папу, пока они не разобрались с собственными эмоциями.

Объясните, что вам нужно и чего вы ждете

советуем прочитать

Си Цзоу,  Хуацзянь Цай

Хорхе Домингес

Ирина Пешкова

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

Что делать, когда все плохо? 9 ответов

На вопрос «Что делать, когда все плохо» есть один простой ответ – наслаждаться моментом, чтобы потом за ним не скучать, ведь скоро кризис пройдет и наступит светлая полоса! А если серьезно, то для того, чтобы хмурые тучи над головою разошлись, достаточно сделать простых 9 шагов, эффективность которых проверена временем.

1. Нужна конкретика.

У многих из нас хорошо развито умение сгущать краски. Для этого многие используют прием, известный с теории литературы как гипербола. Его смысл состоит в намеренном преувеличении для усиления эффекта, эмоционального усиления и так далее. Чаще всего, под словосочетанием «все плохо» находится гиперболизированное «что-то конкретное».

Иными словами, это определенные моменты или ситуации, от которых зависит общее состояние человека. Их желательно найти. Для этого понадобиться листок и ручка, которые «стерпит» все плохое. Скорее всего, уже с первой строки окажется, что поводов для депрессии не так уж много.

Но те причины, которые есть и конкретно определены, создали эффект снежного кома, нагло свалившегося на усталые плечи. Если в голове звучит на протяжении долгого времени один и тот же вопрос: «Что делать, когда очень плохо?», разруливать сложившуюся ситуацию желательно начать прямо сейчас. Что, собственно говоря, уже и происходит.

Пройти тест на депрессию

2. Негатив за борт.

Для того чтобы справится с нахлынувшими проблемами нужны как минимум энтузиазм и желание. Но откуда им взяться, когда все «съело» состояние «ничего не надо»? Чтобы изменить ситуацию придется собрать последние капли сил и кинуть их на целительное занятие, которое у каждого свое.

Это может быть поход в баню, езда на велосипеде, катание на коньках, прыжки на батутах, в общем, все то, что избавит от негатива, заменив его позитивом. Главное – физически устать, выплеснуть эмоции криком или смехом, а также переключиться. Это стоит того, ведь на кону – общее психоэмоциональное состояние. Именно оно определяет нашу готовность к борьбе за то, чтобы все улучшилось. Не стоит забывать и о том, что здоровый дух находится в здоровом теле, поэтому вкусная еда и полноценный сон – именно, то что «доктор приписал».

3. Черный юмор.

Хотите принимать лучшие решения, найти идеальную карьеру, реализовать потенциал по максимуму и получить инструкцию индивидуального развития? Все это можно сделать при помощи системы Дизайн Человека. Постройте свою карту и получите базовые расшифровки бесплатно.

Порою черный юмор и самоирония остаются недооценёнными помощниками в борьбе с депрессией, а ведь об их целительных свойствах в мире современной психотерапии известно немало. Возможно, стоит задуматься, чего «не хватает» для полной картины беспросветности. Ведь всегда может быть хуже. Смех над собой, а это считается признаком сильной личности, не только поднимает настроение, отпугивая снежный ком неудач, но и напоминает о том, что все в действительности не так плохо, как может быть.

Если самому тяжело искать повод для смеха, значит, настало время идти в кино, но только на комедию. Фильмы оказывают терапевтическое действие, поэтому выбирать следует что-то невероятно взрывное.

4. Алгоритм действий.

Когда негативные эмоции немного ушли, к «черному» списку пора возвращаться. Напротив каждого пункта, который «отравляет жизни» можно написать развернутую инструкцию, как оказать самому себе экстренную медицинскую помощь. То есть продумать свои действия, так называемые пути преодоления возникших проблем, чтобы четко определить для себя, что делать, когда все плохо.

Главное – не искать глобальных и мудрёных решений, а находить доступные и простые варианты, предпринять которые легко.

5. Генеральная уборка.

Стоит признаться, что редко у кого во всех сферах жизни идеальный порядок. Много разных дел годами откладывается в долгий ящик необъятного размера. Теперь самое время в этом «долгом ящике» провести ревизию, сделав тем самым генеральную уборку в нем.

Если увлеченно заняться выполнением какого-то дела, хотя бы в одной жизненной сфере незаметно начнутся улучшения. Декорирование мебели, поездка к дальним родственникам, пересадка цветов станут неплохим поводом для глобальных жизненно важных реформ.

6. Равновесия как аксиома.

Многие ученые разных отраслей сходятся на мысли о том, что в мире все уравновешено. Если где-то убывает, то вскоре в другом месте появляется. Так, в каждой неприятной ситуации есть и вторая сторона медали, на которой яркими красками нарисована радуга, нужно только ее разглядеть.

• Порвалось платье? Появилась возможность обновить фасон, перешив его в мастерской.
• Уволили с работы? Настало время передохнуть и найти что-то более стоящее.
• Ушел муж (жена)? Так ему и надо, а у меня новая жизнь начинается!

Пройти тест на психологический возраст

7. Целебное смирение.

Иногда людям, наспех ищущим, что делать, когда все плохо, нужно успокоиться и перестать предпринимать что-либо вообще. Есть вещи, которые от нас не зависят. Естественно, тем, кто привык сам распоряжаться своей судьбой, смириться с таким утверждением достаточно сложно. Но никто не в силах предугадать болезнь, несчастный случай или  потерю близкого.

Важно постараться простить свою судьбу, принимая ее «подарки» со смирением и благодарностью. Это тяжело, но эффективно, ведь небольшое смирение и понимание притягивает любовь, а злоба и обиды – ненависть.

8. Добрый поступок.

Если мы не знаем, что делать, когда все плохо, то весь мир кажется несправедливым, испорченным, озлобленным. Если к удрученному настроению добавляется серая угрюмая погода, то встреча с апатией гарантирована. Чтобы отогреть себя, помогая добру побеждать зло, можно сделать что-то хорошее для другого человека.

Это может быть что угодно: благотворительный ужин, подарки для детей с особыми потребностями, посещение больного и так далее. В результате окажется, что это помогло в первую очередь нам самим, ведь искренняя благодарность от окружающих исцеляет, со временем возвращаясь добром в трехкратном размере. А умение делиться и жертвовать приводит к зрелой расстановке приоритетов и ценностей. Ведь недаром говорят, что рука дающего никогда не оскудеет.

9. Взгляд в зеркало.

Если по прошествии некоторого времени ситуация не улучшилась, а только усугубилась, перейдя в хроническую стадию проигрыша по всех фронтах, то значит пора применять тяжелую артиллерию. Ней является критический самоанализ своих поступков и поведения. Справиться с этим помогут психотерапевт, духовный наставник или другой человек с хорошим жизненным опытом.

Стоит задать себе вопросы: «Что я сделал не так?», «Как реагирую на просьбы других людей?», «Как отношусь к исполнению своих обязанностей?». Главное – оставаться честным перед собой. Только при таком условии можно увидеть себя со стороны. Определив, какая модель поведения притягивает неприятности, разорвать цепочку неудач станет гораздо легче.

Эти 9 шагов созданы для человека, которого мучает вопрос «Что делать, когда все плохо?». Каждый шаг – это небольшая подсказка, ведущая к ответу. Воспользоваться ними сможет тот, кто принял решение действовать, расти и менять свою жизнь к лучшему. Возможно, и в Вашем окружении есть те, кому в эту минуту необходим совет. Поделитесь с ними публикацией, чтобы помочь справиться с летящим на голову комом проблем и предотвратить начало ледникового периода.

Пройти тест на самооценку

Как жить, когда ничего не хочется

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

У каждого бывают периоды, когда даже простые повседневные дела — мытьё посуды, работа с почтой, игры с ребёнком — становятся в тягость. Что уж говорить о сложных проектах, творчестве и новых начинаниях. Психологи в таком случае говорят, что человек вышел из ресурсного состояния ^{— то есть перестал чувствовать себя стабильным, наполненным, отдохнувшим.}

Это может случиться из-за болезни или сильной усталости, неудач на работе и конфликтов с близкими, трагических событий, возрастных и личностных кризисов и так далее. Слабость и апатия могут сойти на нет после того, как человек отдохнёт, а могут оказаться симптомами начинающейся депрессии и поводом обратиться к психотерапевту. Разбираемся, что стоит предпринять, чтобы помочь себе самостоятельно.

Забудьте про волшебные пендели

С самого детства нам внушают, что бездействие — это всегда плохо. Лень — порок, праздность — грех, прокрастинация — удел неудачников. И как бы ни было плохо, нужно отрывать попу от дивана, выходить из зоны комфорта, работать, заниматься саморазвитием, быть активным и продуктивным. Ничего удивительного, что, выпав из ресурсного состояния, человек первым делом начинает винить за это себя.

Следом в ход идут попытки заставить себя работать, наказать за бездействие и простимулировать себя угрозами. Всё это — разновидности негативной мотивации. Эксперт по управлению персоналом Дэниел Пинк утверждает, что ни наказания, ни запугивание и давление, ни метод кнута и пряника не работают в долгосрочной перспективе. Напротив, такой подход приводит к тому, что человек больше не видит смысла в том, что он делает.

Само существование лени как порока или негативной черты характера в современном мире подвергается сомнению.

Некоторые специалисты утверждают^{, что лени не существует вовсе. Другие считают, что это защитный механизм, который спасает нас от переутомления. За бездействием может скрываться целый клубок причин и чувств: страх провала, дефицит мотивации, усталость или болезнь, в конце концов банальное нежелание делать то, что нужно.}

Если вы выпали из ресурсного состояния, стоит подумать о том, чтобы взять паузу и отдохнуть, — насколько позволяют обстоятельства. Или перейти в своеобразный режим энергосбережения и заниматься только самыми необходимыми делами, а все остальные задачи отложить до лучших времен или делегировать близким, друзьям и коллегам.

Узнайте больше 🤔

Устройте интернет-детокс

В 1998 году американский психолог Роберт Краут обнаружил^{, что чем больше времени человек проводит в Сети, тем выше у него риск впасть в депрессивное состояние. Около 25% пользователей социальных сетей подвержены так называемой Facebook-депрессии, которая возникает из-за того, что человеку пришлось столкнуться с буллингом, оскорблениями или завистью.}

Если верить американскому исследованию^{, 58% пользователей социальных сетей, сравнивая свою жизнь с постами интернет-френдов, оценивают её негативно и чувствуют себя неудачниками. Постоянно оглядываясь на других и читая посты о чужих достижениях, можно здорово расшатать свою самооценку. И вряд ли это то, что требуется человеку, у которого и так нет ни сил, ни настроения.}

На период отдыха и восстановления ресурсов, возможно, стоит отказаться от социальных сетей. Или ограничить их использование до необходимого минимума. То же касается и любой «мотивирующей» литературы. Читать о том, как зарабатывать больше и жить ярче, лучше тогда, когда на всё это есть силы.

Попробуйте 📱❌

Хвалите себя

В пирамиде потребностей ^{Абрахама Маслоу на одном из верхних ярусов расположилась потребность в уважении и признании. Для хорошего самочувствия человеку очень важно знать, что его ценят и что его дела важны и значимы. Со школы, если не с детского сада, мы привыкаем ждать похвалы от других людей, а не от себя самих.}

И мы считаем достижениями только то, что можно измерить, оценить и предъявить остальным, — повышение на работе, покупку машины, получение диплома. Но множество, на первый взгляд, маленьких шагов, из которых складывается наш путь к большим успехам, остаются незамеченными.

Джон Крофт, эколог, много лет изучавший быт и философию австралийских аборигенов, вместе с коллегами придумал Dragon dreaming — метод планирования личных и корпоративных проектов. Он считает, что в жизни должны присутствовать четыре процесса — мечтание, планирование, действие и празднование. И без последнего — празднования — цикл остаётся незавершённым, мы не чувствуем удовольствия и признания.

Любые шаги — даже те, что кажутся нам крошечными, — стоят того, чтобы отмечать их, а не обесценивать.

Приготовление вкусного и сбалансированного обеда — на первый взгляд, пустяк. Но если присмотреться получше — это один из элементов, из которых складывается здоровье всей семьи. Полстранички текста — казалось бы, очень мало, но за год такими темпами можно написать целую книгу.

Для того, кто устал, растерян и не уверен в себе, особенно важно отмечать достижения — и большие, и маленькие, повседневные. Как вариант — вести дневник успеха и каждый день записывать в него минимум пять дел, за которые можно себя похвалить. В счёт идёт даже то, что мы привыкли не замечать, — рутинные домашние дела и рабочие задачи.

Такая практика поможет чувствовать себя значимым и найти источник признания и похвалы внутри себя, а не ждать их от других людей. Ну и конечно, никто не мешает баловать себя развлечениями и приятными покупками или взять за правило регулярно отмечать успехи вместе с семьёй или друзьями.

Поверьте в себя 💪🙂

Не торопите события и обратитесь за помощью

В сложные периоды мы с нетерпением ждём любого светлого промежутка — дня, когда настроение будет чуть лучше, а энергии чуть больше. И когда он наступает, тут же появляется соблазн кинуться решать миллион задач и строить героические планы. Однако не стоит торопиться.

Есть вероятность, что на следующий день энергия снова иссякнет и все эти невыполненные обязательства лягут на вас мёртвым грузом.

Дэвид Бернс в бестселлере «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» говорит, что, выбираясь из замкнутого круга апатии, бездеятельности и самобичевания, очень важно не торопить события и начинать с простых дел, постепенно увеличивая нагрузку.

Он советует записывать в ежедневник даже такие элементарные, казалось бы, действия, как чистка зубов, чтение или обед, напротив каждого отмечая по пятибалльной шкале, сколько пользы и/или удовольствия они принесли. Справившись с основными задачами, человек чувствует подъём настроения и энтузиазм заняться чем-то посложнее.

И так, шаг за шагом, постепенно выбирается из эмоциональной ямы, в которой оказался. Однако, если самостоятельно справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние всё равно не получается, это повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Читайте также 🧐

Как помочь человеку, если он говорит о суициде

Россия входит в тройку государств с самыми высокими показателями самоубийств на душу населения. Но эта тема все еще стигматизирована, а людям в трудной ситуации сложно найти поддержку. Мы поговорили с экспертом о том, как помочь близкому, если он рассказывает вам, что не хочет жить.

Александра Меньшикова

Клинический психолог Mental Health Center, кандидат психологических наук, специалист по диалектической поведенческой психотерапии

Что такое суицидальное поведение и как его распознать?

Это аутоагрессивное поведение, которое обусловлено явным или скрытым намерением умереть. Оно может проявляться в виде фантазий, мыслей, образов или действий, которые направлены на причинение себе вреда или самоуничтожение.

Если человек рассказывает вам о том, как здорово было бы умереть, уснуть и не проснуться, или в принципе о том, что все бессмысленно, безнадежно, и ничего не поменяется — это маркер суицидального поведения. Есть еще несколько признаков:

• Человек покупает что‑то нетипичное для себя, что может принести ему вред.
• Близкий был в депрессии и ни с кем не общался, а потом резко начал коммуницировать с людьми, возвращать долги.
• Человек написал завещание или прощальное письмо.
• Человек стал вести себя рискованно. Например, начал злоупотреблять алкоголем, и в этом состоянии садиться за руль.
• Близкий внезапно перестал со всеми общаться, исчез без предупреждения.

Фраза, что настоящие суициденты делают все молча, — это заблуждение. Часто они сначала жалуются на нежелание жить, прежде чем перейдут к действиям. Все начинается с мыслей, это некий стартовый крючок. Но должно пройти время, прежде чем человек на самом деле это сделает.

Подробности по теме

Лицо депрессии: как улыбка на фотографии может скрывать мысли о смерти

Лицо депрессии: как улыбка на фотографии может скрывать мысли о смерти

Почему возникает суицидальное поведение?

Первый важный момент: при суицидальных мыслях и поведении всегда есть внутреннее психологическое неблагополучие, негативный эмоциональный фон. Второй — психогенные факторы.

Люди начинают задумываться о суициде, потому что испытывают сильные эмоциональные страдания, с которыми не находят способа справиться.

Частая причина — продолжительная депрессия. Бывает, что человек задумывается о смерти из‑за того, что чувствует себя обузой: ему кажется, что он всем в тягость, что из‑за него у окружающих возникают проблемы. Влияет и отсутствие чувства принадлежности — мысли, что человек никому не нужен и неинтересен, когда он ощущает себя оторванным от всех и не идентифицирует себя ни с одним из сообществ.

Причиной может стать утрата, расставание, потеря чего‑либо. Например, банкротство, особенно если человек несет материальную ответственность за семью — это запускает множество деструктивных переживаний. Также триггером для суицидального поведения может стать психологическая травма (пережитое насилие, участие в боевых действиях).

Кто находится в группе риска?

Те, кто уже пытался уйти из жизни

По статистике, среди таких людей чаще встречаются завершенные суициды. Человек может вернуться к этой затее, если столкнется со стрессовой ситуацией.

Если есть отягощающий ментальное состояние анамнез

Это люди с психическими расстройствами — в основном с депрессией, биполярным аффективным расстройством, расстройствами личности (в частности, с пограничным расстройством), а также пациенты с шизофренией, которые могут слышать императивные голоса, приказывающие что‑либо с собой сделать.

Люди с хроническими заболеваниями или инвалидностью

У них возникает ощущение невозможности пережить это состояние. Оно ложится на человека тяжелым бременем, и не все могут его вынести.

Подростки и молодые люди

Как правило, это возраст от 14 до 24 лет: в этот период активно созревают системы мозга. Соответственно, на этом фоне возрастает импульсивность, которая может провоцировать радикальные мысли и решения.

Пожилые люди, которые вышли на пенсию

Резкая смена привычного уклада жизни зачастую вызывает у них стресс. Это время, когда здоровье начинает ухудшаться, человек теряет энергию, он не может работать так же продуктивно, как раньше, и уже не так востребован в профессии.

Люди, которые были в горячих точках

Пребывание в зонах боевых действий почти всегда сопровождается развитием посттравматического стрессового расстройства. Это тяжелое состояние, которому в нашей стране уделяется недостаточное внимание. Людям, побывавшим в горячих точках, обязательно нужен курс реабилитации, в том числе психотерапии.

Человек с посттравматическим стрессовым расстройством будто не живет в настоящем, его психика постоянно возвращает в прошлое, заставляя вновь переживать болезненные события. Это бывает настолько невыносимо пережить, что человек начинает прибегать к дезадаптивным способам — алкоголь, наркотики, суицидальное поведение.

Могут ли антидепрессанты привести к суицидальному поведению?

С одной стороны, они уменьшают выраженность депрессии, за счет чего суицидальный настрой может также снизиться. С другой, у многих антидепрессантов в побочных эффектах указан риск развития суицидального настроения.

Здесь есть определенная практика: врачи назначают препараты с осторожностью и наблюдают за человеком. Ему рекомендуют ежедневно писать, что происходит во время приема лекарств, чтобы скорректировать лечение, если возникнут проблемы.

Как часто люди с суицидальными мыслями обращаются за помощью к специалистам?

Сложно оценить, как часто люди обращаются за помощью, — многие предпочитают скрывать суицидальное поведение, потому что боятся госпитализации, так как, по нашим законам, если есть угроза жизни, то это повод для лечения в психиатрической больнице. Поэтому эта проблема может случайно обнаружиться спустя долгое время работы со специалистом.

Люди боятся стигматизации вследствие того, что в нашей стране не очень высокий уровень психообразования. Еще бывает, что психотерапевты просто об этом не спрашивают.

Подробности по теме

«Диагноз не делает специалиста плохим»: монологи психологов с ментальными расстройствами

«Диагноз не делает специалиста плохим»: монологи психологов с ментальными расстройствами

Возможно ли помочь себе самостоятельно?

Если это пассивные суицидальные мысли в ответ на затянувшуюся стрессовую ситуацию, то они могут уйти, если вовремя обратиться за поддержкой к друзьям или родственникам. Также может помочь интересное дело, которым вы поглощены. Справиться с такими мыслями самостоятельно можно, когда есть опора на другие ценности в жизни. Но если, например, мысли не проходят, а только нарастают и превращаются в активные («хочу умереть», «всем будет лучше, если меня не станет»), то это крайне тревожный знак.

Часто люди погружаются в эти фантазии и даже радуются, что нашли «вариант решения проблемы». Если вы заметили за собой чувство облегчения от мыслей о суициде — это тревожный знак.

И, к сожалению, даже госпитализация и препараты не всегда лечат суицидальные настроения — они всегда завязаны на качестве жизни, поэтому обязательно нужно идти к психотерапевту.

Человек говорит, что не хочет жить, но уверяет, что не будет ничего с собой делать. Можно ли ему верить?

С одной стороны, сегодня он не совершит суицида, но через некоторое время у него может появиться триггер к действию — неудача или сильный стресс. Большая ошибка считать, что человек за один день решает умереть и сразу это делает. Обычно принятие такого решения занимает дни, недели, месяцы или даже годы.

С другой стороны, если человека не отпускает идея умереть, то это не то, что нужно оставлять без вмешательства. Важно мотивировать его на обращение за помощью. Потому что сегодня на уровне мыслей все будет нормально, а завтра может произойти трагедия. К сожалению, это непредсказуемо.

Как помочь близкому, если он говорит, что не хочет жить?

Если вы заметили у близкого признаки суицидального поведения, то это сигнал SOS — ему нужна помощь специалиста. Мысль о нежелании жить, скорее всего, будет развиваться и укрепляться у него по мере нарастания проблем, что может привести к необратимым последствиям.

Если вы увидели, что близкий применяет по отношению к себе аутодеструктивные действия, то это основание для недобровольной госпитализации. Человек с активным суицидальным поведением нуждается в психиатрической помощи.

Дело в том, что если человек придумал план действий, то он будет доминировать в его голове, тут не помочь разговорами.

Госпитализация особенно важна в случае незавершенного суицида, когда человеку помешали. Если он получил травмы, его отвезут к врачам, а после направят в психиатрическую больницу. И если по какой‑то причине этого не случилось, вы все равно должны отвезти близкого к психиатру, потому что это не шутки.

Если человек попытался совершить суицид, то он вряд ли остановится сам. В его жизни есть большая проблема, которую обязательно надо решать, и окружающие не смогут помочь, даже если положат на это всю свою жизнь.

Что нельзя делать?

Что нельзя делать однозначно, так это осуждать человека с суицидальными мыслями. Говорить: «Ты так хорошо живешь, мы же стараемся, а ты, неблагодарный, думаешь о смерти». Переубеждать его словами «да ладно, это пройдет», «посмотри, как я справляюсь с проблемами». Нельзя игнорировать человека, думая, что настоящие суициденты совершают все молча. К сожалению, многие абсолютно не понимают, с чем имеют дело.

Не стоит оставлять близкого с суицидальными мыслями в одиночестве, важно проводить с ним больше времени, обеспечить его социальной поддержкой. Но при этом ни в коем случае не брать на себя функции психотерапевта, не проводить ежедневные беседы о том, как здорово жить. Те причины, которые помогают вам, не обязательно откликнутся собеседнику. А это сильно инвалидизирует, и человек замыкается в себе.

Если вас затапливают идеями о смерти, то нет смысла сидеть и наблюдать, нужно отправить близкого к специалисту — потратить все силы на то, чтобы уговорить его обратиться за помощью.

Куда можно обратиться за помощью?

Экстренная медико-психологическая помощь: +7 (499) 791 20 50, круглосуточно

Московская служба психологической помощи населению: +7 (499) 173 09 09, пн-вс 9.30–21.00

Телефон горячей линии психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989 50 50

Независимая психиатрическая ассоциация: + 7 (495) 625 06 20, круглосуточно

Психологическая помощь: с городского телефона (бесплатно) 051; с мобильного телефона (МТС, «Мегафон», «Билайн», Tele2, услуги оператора связи оплачиваются по тарифам на исходящие звонки) +7 (495) 051

Что делать если надоело жить, когда все плохо, а жизнь не радует

Тебе ничего не хочется делать и даже жить, потому что все плохо и против тебя? Тогда узнай что делать если надоело жить. Как глотнуть свежего воздуха и разорвать цепь ненужных ощущений? 

Для этого нужно научиться нескольким приёмам, о которых вы узнаете в этой статье. Например, как справляться с усталостью и раздражением.

Советы, собранные в статье подойдут обычному человеку. Здесь не будет необычных и сверхъестественных задач и предложений. Эти методы для простых людей. Итак, давайте разберемся более детально.

Что чувствуют люди, которым в жизни все надоело

«Я не хотел больше ничего делать больше года. Ни ходить в университет, ни работать, или видеть друзей или вообще делать что-либо еще. Для меня все дни одинаковые, я ничего не делаю дома. Я также прекратил заниматься спортом, у меня нет хобби или интересов.

«В последнее время я чувствую, что у меня очень мало энергии. У меня много дел, основные из них — работа и учеба. Я не могу их избежать. Но мне бы просто хотелось отказаться от всего и каждого и остаться наедине». Это всего лишь два высказывания из тех, которые можно услышать.

Способ №1 «Надоело жить? Смените картинку»

Всё, что мы видим ежедневно, автоматически воспринимается как общий фон. Мозг попросту следует привычному для него маршруту, не размениваясь на эмоции. Вы идете одним и тем же путем на работу, носите одежду одного цвета, зачесываете волосы в одну и ту же сторону. Это можно продолжать до бесконечности, надеюсь, смысл ясен.

Суть способа в том, чтобы разнообразить цветами и новыми «картинками» свою жизнь. Мозг на это непременно отреагирует и подарит вам массу положительных эмоций. Начните с построения нового маршрута на работу (или обратный путь).

Вместо привычной (темной, однотонной) одежды, примерьте свежий и яркий образ, смените прическу. Если уж тяжело расставаться со старым образом, хотя бы наденьте светлое и яркое нижнее бельё.

Замените скучные простыни и пододеяльники на веселые и уютные. Купите картину, гобелен или плакат для украшения стены и радости глаз. Украсьте пол ковром «сочного» цвета. Пусть даже это будет маленький коврик под ноги. Звучит глупо? Вообще-то нет, главное, — положить начало этому делу.

Способ № 2 «Выбирайте улицу»

Когда вам всё надоело и ничего не хочется делать, то хуже всего — сидеть дома, взаперти от мира. Ошибочно думать, что вот отсижусь в своём убежище, и всё само собой наладится. Нет, это обман. Никто не говорит о насильственном выходе в свет.

Может вы устали от общества, от толпы? Тогда вам нужна природа. Идите к любому месту, где есть трава, деревья и водоём. Пение птиц и теплые лучи солнца сделают своё дело.

Организму нужен свежий воздух. Пешие прогулки, обилие света и простор направят мысли в хорошее русло. Никогда не пренебрегайте этим правилом, даже когда чувствуете себя улиткой, жаждущей спрятаться поскорее в свой домик. Именно в такие моменты рождается депрессия. Поверьте, я знаю, о чем говорю.

Если ты от всего устал, тогда посмотри этот мотивационный ролик.

Способ № 3 «Во все тяжкие»

Когда человек грустит, ему всё надоело и жизнь скучна, то случается следующее. Может возникнуть зависимость от мнимого источника радости. К таким можно отнести: алкоголь, сигареты, наркотики, социальные сети. Помните, что ничто из ранее перечисленного никого от апатии не спасло.

Поэтому, если и пускаться во все тяжкие, тогда картину своей жизни следует менять в позитивную сторону. Записаться на танцевальный кружок, в котором вы будете ловить волны невероятных ощущений, радость достижений и новых знакомств.

Отправляйтесь в спортивный зал, плавайте, бегайте. Занимайтесь всем, что будоражит мозг и организм без сторонних возбудителей. Можете не сомневаться, это работает, по себе знаю.

Способ № 4 «Выпустите себя на свободу»

Самое страшное, когда человек держит себя в таких «рамках приличия», которые его медленно убивают. Что делать, когда все против тебя? Не ждите, что кто-то  даст вам одобрение быть таким, каким себя вы видите в мыслях. Вы же знаете, чего хотите, но почему-то боитесь воплотить это в реальность. Опасаетесь, что скажут окружающие и стараетесь не «выпрыгивать» за рамки. Знакомое чувтсво?

Желаете носить яркую одежду, делать интересные прически, слушать в открытую свою музыку, сменить профессию? Чего вы ждёте? Ничего не случится, если вы позволите себе быть «собой». Ну и что, если окружающие люди будут в шоке от перемен, когда они ни кому не во вред.

Переживут как-нибудь, пока вы будете радоваться жизни, чувствуя, что вы живете, а не существуете. А чтобы решиться на перемены прочитайте пословицы о значимости жизни и поразмышляйте над тем, что она у нас одна и ею нужно правильно пользоваться.

Способ № 5 «Расставание с прошлым»

Что делать, когда все плохо? Важный шаг в жизни каждого человека — это правильное расставание с прошлым. Люди держатся за хорошие воспоминания, и не могут избавиться от плохих. Последние настолько кровожадны, словно пиявки, высасывают жизненную энергию. От их присутствия сознание погружается в мрачную, негативную атмосферу.

Избавление от негативных эмоций, прощание с худшими воспоминаниями — процесс не простой. Всё осуществимо при желании! Вы должны захотеть сделать шаг навстречу новому. Нужно захотеть этого всем своим существом.

ОК, я знаю, о чем вы подумали, мол, легко сказать, а вот сделать, это другое? Положа руку на сердце, я тоже так думала. Но мне помог следующий совет и он действительно рабочий:

Для расставания с прошлым можете использовать следующий пример. Возьмите бумагу и карандаш. Напишите всё то, что мешает жить. Перенесите свои переживания и воспоминания на лист. Затем отправляйтесь на улицу.

Можно сжечь всё то, что написано, либо отправить в путешествие на воздушном шаре. Смысл в том, что вы должны отпустить тяжелые воспоминания и почувствовать облегчение.

Предлагаем посмотреть 12 минут сильнейшей мотивации. Ролик за год посмотрело больше 10 миллионов человек.

Способ № 6 «Свежие впечатления»

Если все надоело, ничего не радует, то лучший способ отвлечься — это ловить свежие впечатления! Не знаете с чего начать? Возьмем, к примеру, езду на роликах, катание на лошадях, поездку на квадроцикле. Как вам такое? А может прыжок с парашютом?

Если на улице зима, отправляйтесь лепить снеговика, кататься с горки и ловить снежинки ртом. Если лето, тогда пора наконец-то погрузиться с аквалангом в морские глубины и познакомиться с их обитателями или просто наслаждаться обилием ярких красок цветов.

В любое время года можно проводить время ярко. Хоть зимой, хоть летом есть возможность отправиться на лазертаг. Это командная игра, в которой могут принимать участие мужчины и женщины. Причем люди могут быть и знакомыми и чужими. Вот вам и свежие впечатления, и новые знакомства. Понимаете, к чему я веду?

Способ № 7 «Спокойные ритмы»

Если вы не любитель шума и высокой активности вам нужен этот способ. Он заключается в гармоничном, умиротворённом времяпровождении. Снять усталость поможет тёплая, пенная ванна с ароматическими маслами и волнующей душу музыкой. В идеале, если вы можете записаться на спортивные занятия. Ходите на общий массаж.

Научиться находить успокоение и ловить расслабление — вот ваша цель. Таким чувственным личностям нужна тишина и покой. Возьмите за правило ежедневно выделять для себя сокровенное время для спокойного размышления, чтения и рисования.

Способ №8. «Развивайте позитивное отношение»

Все мы обычные люди, хотим одного — жить счастливо. Наше отношение к собственной жизни — это то, что может сделать нас счастливыми или обреченными на провал. Важно запомнить, что жизнь не всегда справедлива.

Она не всегда проста и контролируема. Единственное что вы способны контролировать, где бы вы ни находились и с какими бы обстоятельствами не сталкивались — это контроль над тем как вы действуете.

Поэтому если чувствуете себя уставшим от жизни, вам нужно постараться улучшить свои эмоции. Даже потерпев неудачу в одном аспекте жизни — это еще не конец. Скорее начало чего-то нового, оптимистичного в отношении позитивных будущих событий.

Постарайтесь оценить свои варианты в отношении будущих целей или амбиций и того как свести на нет чувство безнадежности. Попытайтесь найти те маленькие мелочи, которые заставляют вас улыбаться.

И знаете что? Обратите внимание на некоторые причины, почему вы должны развивать позитивное отношение в своей жизни:

• Это поможет вам справиться с различными задачами
• Это повысит ваш успех в будущих начинаниях
• Это поможет вам улучшить свои навыки общения

Причины возможной апатии

Чтобы знать, как бороться с апатией и как ее преодолеть, нужно сначала понять, почему вы устали от жизни. Из множества существующих причин я решила упомянуть только 4 самых распространенных, которые могут привести к этому чувству апатии.

1. Стресс — самая распространенная причина этого безнадежного чувства. Столкнувшись со стрессовой ситуацией человек, как правило, чувствует себя подавленным, словно его пытаются растянуть во все стороны. В таких ситуациях вы можете развить чувство усталости своей жизнью. (Что поможет избавиться от стресса и переживаний, узнайте из этой статьи).
2. «Все надоело, ничего не хочу, и я устал от собственной жизни?» — это ощущение рождает в человеке чувство депрессии. Помимо стресса, депрессия является еще одной распространенной причиной усталости жизни. Среди распространенной причины депрессии — расстройство настроения (аффективные расстройства). Кроме того, смерть близкого человека или развод может также привести к депрессии.
3. Черная полоса жизни. Есть такие моменты в жизни, когда вы сталкиваетесь с одним несчастьем за другим. В таком случае возникает ощущение, что ничто не работает, как бы вы ни старались. Это может спровоцировать потерю надежды на улучшение. Следовательно, развивается чувство усталости жизнью.
4. Не сбывшиеся ожидания и надежды. Это нормально, когда есть горячее желание стать кем-то или что-то сделать, например, стать бизнесменом или начать собственное дело (желания и цели могут быть разными). Однако со временем вы начинаете понимать, что не можете достичь цели. Это может заставить вас почувствовать себя уставшим своей жизнью. Также данное чувство, когда все надоело и ничего не хочется делать может появляться, когда вы начинаете скучать из-за рутинной и монотонной работы.

Подведем итог

Как же хорошо в детстве, когда проблемы ещё не приобретают глобальный характер. Погоревал из-за сломанной игрушки, отряхнулся и побежал дальше резвиться. В детстве всё видится по-другому. Во взрослой жизни всё иначе. Люди зацикливаются на своих проблемах, погружаясь в мир полный рутины и бледных красок.

А вы замечали за собой чувства апатии, когда вокруг всё надоело так, что хотелось сесть в поезд и уехать бог знает куда? Такое ощущение приходит неспроста. На месте держит семья, работа, обязательства. Они давят и сковывают, без того усугубляют ситуацию.

Большинство из нас по-прежнему чувствуют, что в целом, жизнь — это славный дар полный сюрпризов. А когда нас одолевает чувство бессмысленности или безысходности или мы чувствуем постоянную «усталость от жизни», а наш мозг сверлит навязчивый вопрос: «Что делать если надоело жить?». Тогда главным делом нужно научиться находить внутреннее равновесие.

Неважно, что вокруг может и царит хаос. Учитесь владеть собой, дружить со своим сознанием и выбирать хорошее настроение. «Сливайте» злость и усталость на бумагу, рвите, жгите, комкайте её. Улыбайтесь своему отражению, и вы непременно ощутите позитивные изменения в своей жизни.

В России плохо жить, даже если ты разраб. Но я все равно отказываюсь от релокейта

Несколько лет назад я читал на Хабре про скандал разраба Алексея Адамовского с компанией Xored. Липкий кейс, компания не заплатила человеку деньги, и для меня сразу стал очевиден главный враг в этой истории. Непонятно было другое. Адамовского наняли работать в новосибирском офисе компании, а он очень хотел поработать в пражском. За те же деньги. Кое-как уговорил их и уехал туда. В целом его право, но меня тогда очень задело другое — неужели человек настолько ненавидит жить в РФ, что готов смотаться отсюда на любых условиях?

С тех пор я повзрослел и немного поумнел — начал понимать желание уехать куда подальше. Когда живешь в Иванове с рождения, тебе очень многие вещи кажутся естественными. Взятки дпсникам, плохие дороги, знакомые, которых посадили за полграмма гашиша в кармане. Мизерные, просто смешные зарплаты всяких врачей и учителей, абсолютное отсутствие намека на благоустройство, менты на каждом шагу, черные зарплаты, и тотальное неуважение к закону всеми и на всех уровнях.

Взрослые люди, у которых есть интернет, начали со временем узнавать — все может быть иначе. Всякие условные журналисты могут это понимать сколько угодно — они все равно никому во всем мире даром не нужны. А вот хороший разраб может в любой момент переехать куда угодно, и жить там заметно выше среднего.

Такое положение вещей культивировало релокейты. Сегодня релокация разрабов — большая доля всех обсуждений в индустрии. Об этом пишут статьи, вокруг идеи завести трактор создаются сообщества, эйчары из релоцирующих компаний царской походочкой прогуливаются по рынку кандидатов. Многие, очень многие считают, что единственный логичный путь развития карьеры — это свалить отсюда и никогда не возвращаться.

Сообщество снисходительно шутит над неудачниками, у которых слабый английский, мы все делаем вид, что статьи на русском мы в принципе не читаем. Когда пишешь хорошую статью на хабр, люди недоумевают — как так может быть, что это не перевод!? Попробуйте сказать какому нибудь русскоязычному коллеге из Нью-Йорка, что вы можете переехать туда, но не хотите — засмеёт. Он не будет высмеивать желание остаться здесь — он вам не поверит, и будет высмеивать то, что считает ложью.

А я сыт по горло стыдом за то, что я русский.

Русские инженеры построили много очень крутых проектов — один JetBrains чего стоит. Я не говорю что мы лучше всех, но я точно знаю, что мы умеем быть крутыми. У нас есть места, где учат программировать действительно хорошо. Я напрочь рвусь, когда вижу очередную переводную статью от рувдс, про так как отрендерить список в js. Да у нас тысячи фронтендеров, которые напишут лучше и глубже — просто, ну не знаю, чуть-чуть помоги им.

Мне доводилось поработать над большими проектами плечом к плечу с топовыми инженерами из майкрософт. И вот что я могу сказать — они намного лучше меня и моих русских собратьев в софт скиллах, командном взаимодействии и вот в этом бизнесовом прагматизме. Но если сравнивать наши инженерные качества — тут я не увидел никакой корреляции. У нас есть плохие инженеры, у них тоже есть. Общая культура качества кода, как по мне, у нас даже выше.

Но наша страна и правда набита плохими вещами под завязку, иногда от этого настолько плохо, что никакая идеологическая верность не поможет тебе закрыть на это глаза. Когда менты в очередной раз помогают отжимать условный нжинкс, когда космонавты фигачат очередную либераху на митинге, когда ты десятый раз за год чинишь подвеску на своей тачке — от самообладания и стройной теории, что Россия очень хорошая, ничего не остается.

Я несколько раз был за границей, и мне там безумно понравилось. Но даже за три туристические недели я начинал безумно скучать. Это не такие штуки, которые хорошо раскладываются на логические доводы, я толком не могу объяснить себе в чем дело, но жить здесь, наша культура, наши люди, мои близкие, в конце концов даже климат — все это для меня очень значимо. И когда я рассекал по зеркально ровной трассе в Испании, я не переехать в Испанию хотел — я хотел чтобы у нас были зеркально ровные дороги.

Меня немного передергивает от обиды, когда мне предлагают релокейт в Данию с такой же зарплатой, как у меня сейчас в России. Они или думают, что я настолько тупой, что не понимаю разницу в цене жизни, или считают, что я должен лизать им ботинки за то, что «перевозят грязного варвара в страну белых людей». Или вообще ничего плохого не думают, но ничего страшного — я и сам за них обо всем подумал. В наиболее негативном ключе, потому что я заколебался испытывать стыд за то, что родился здесь, и не хочу делать вид, что я ненавижу это место.

Это рождает довольно простую мысль. А что если не бежать от проблем, а пытаться их уменьшить? Я уверен, в любой стране мира хватает всякого. И я не обесцениваю — да, скорее всего проблемы с неправильным государством в Новой Зеландии != проблемам с плохим государством у нас.

Небинарность хорошего и плохого — очевидная для всех вещь. Но мы все равно постоянно об этом забываем. В России плохое государство, в Германии плохое государство. Мой код плохой, и код человека, который только вчера прочитал свой первый учебник про джаваскрипт тоже плохой. Но его код в сто раз хуже моего (ну, я надеюсь). И слово «плохой» становится недостаточно емким, чтобы описать положение вещей. Если кто-то скажет про наш код, что он плохой — он обесценит весь мой опыт, и весь труд, который я годами совершал в этой индустрии. Это не круто.

Я пришел к принятию. Есть люди, которые не готовы тратить свою жизнь на войну со злом здесь и сейчас — они хотят хорошенько пожить в теплой и уютной стране, где всем не плевать уже сегодня. Где твои инициативы по улучшению жизни не глушат дубинками, и где ты не рискуешь усесться на бутылку за твит. Осуждать таких людей, или осуждать тех, у кого и в РФ все более менее нормально — плохая идея, потому что никто не обязан жить свою жизнь так, чтобы ты считал это православным. Те, кого душит идея жить в этой стране, они смогли пройти сложный квест и переехать — мое уважение. Но, люди, давайте так — уважайте и мое право не хотеть этого.

Идея жить здесь, и пытаться — пусть и безуспешно — улучшить тут все — имеет право на жизнь. Я не буду продавать идею, что можно вот так взять, получить святой меч-присланный-с-небес и пойти рубить бошки злодеям. Но кое-что все же можно.

Есть люди и организации, которые каждый день занимаются тем, что называют «борьбой с режимом». Их не так много, и выбор для поддержки не особо широкий, а результаты их работы удручают. Ну протащили они пару своих депутатов в деревенскую думу, ну и дальше что? Ждем-то, что завтра мы проснемся в прекрасной России будущего, виновные будут люстрированы, а хорошие люди начнут демократично управлять страной.

Но я даже не знаю, кого поддерживать — потому что никто не разделяет культурное и политическое. Варианта быть культурно консерватором, но иметь максимально свободное государство, которое не вмешивается в твоё мировоззрение — мне не предлагают. В этом смысле, я нашел для себя самое комфортное политическое движение — либертарианство. Они хотя бы не говорят мне как правильно быть добрым, если я хочу хорошо жить.

Но просто поверить в чью-то идею — не сработает. Я пессимист, и вообще не верю, что когда-нибудь увижу большие перемены в лучшую сторону в этой стране. Мне сейчас 26, у меня двое детей, я перестал расти и развиваться, и я не верю, что скучное течение моей жизни когда-нибудь изменится. Скорее всего, вектор задан, и я буду ему следовать, пока не сдохну, такой же как сейчас, не способный ни к анализу своих действий, ни к каким-то переломам и открытиям в сознании, ни вообще к чему бы то ни было значимому.

Может быть, я буду умирать в такой же России как сегодня, может быть я сломаюсь, и свалю в Тайланд, а может быть, совсем крошечный шанс, что я буду сидеть, и объяснять внукам, что офигенное место, в котором они растут, стало таким потому, что я когда то решил его таким сделать.

У меня есть подкаст, и это, в сочетании с хабром — единственная возможность донести до кого-то идеи, которые не дают мне покоя. Я пошел на гигантский репутационный риск и позвал Михаила Светова в подкаст про разработку. Потом пошёл на ещё больший риск, когда приперся рассказывать об этом на хабр.

Риск — потому что разрабы часто аполитичные, а Светова, кроме того, принято хейтить в либеральной тусовочке, потому что в центре его повестки не стоят права меньшинств. В итоге — все недовольны.

Но я уже говорил, в моей жизни нет ничего особенно ценного. Моя репутация на самом деле ни черта не стоит. Я приходил сюда и писал в открытую, что не хочу работать на работе, что мне наплевать на продукт, что я ничего не знаю и не умею. Статьи читали сотни тысяч человек — и я уже хоронил свою карьеру. А потом получал ворох офферов и понимал — да всем чихать.

Кейсы со сломанными процессами в разработке, синдромом самозванца, уродской культурой менеджмента в индустрии — оказались достаточно болезненными для меня, чтобы рискнуть, и написать об этом. Кейс с ситуацией в стране в сто раз важнее.

Я не переехал в Данию, не переехал в Тай, не переехал в Штаты — и меня каждую секунду мучает мысль, что я идиот, раз так поступил. Но я все еще могу это сделать когда угодно, поэтому каждый день вынужден бороться с соблазном. И меня бесит, что этот соблазн вообще существует. Бесит, что борьба с ним кажется бессмысленной — ведь если даже останусь я, точно уедут дочери.

Мне хочется, чтобы желание остаться дома было нормой, а не геройством.

Смотрите мой подкаст

Нужно ли лечить кариес, если зуб не болит? -Блог

Каждому известно, что такое кариес и, безусловно, не раз приходилось отправляться на прием к стоматологу. Но нередко пациенты уверены, что лечение зубов не требуется до тех пор, пока они не заболят и не будут причинять неудобства. Вот если кариес распространился и стал хорошо заметным, а зуб болит – теперь только пора пойти к врачу, а раньше времени суетиться не стоит, да и деньги тратить тоже. Но такую позицию нельзя не считать ошибочной и опасной, ведь кариес представляет собой не просто проблему, а является заболеванием, требующим незамедлительного лечения, иначе можно столкнуться с весьма серьезными последствиями.

Почему лечение кариеса, если зуб не болит, все-таки необходимо?

Когда зубы поражены кариесом, они могут дать о себе знать в самый неподходящий момент. Представьте ситуацию: у Вас отпуск, и Вы собираетесь посетить другую страну или уже там находитесь, либо уехали в другой город или захотели отдохнуть на природе, и ближайшая стоматологическая клиника от Вас на расстоянии нескольких часов езды, а зуб сильно болит, щека опухает, и никакие препараты не снимают симптом. Как быть? Безусловно, было бы лучше лечить зубы еще на начальном этапе развития кариеса, пока они не начали воспаляться, до появления острой боли или даже кисты. Сложившаяся ситуация требует срочного поиска стоматолога. Естественно, в случае пребывания в чужом государстве, городе, стоить услуги будут гораздо выше, а насколько качественный и долговечный результат Вы получите, можно только гадать.

Одна из важных причин, почему лечить кариес, когда зубы не болят, весьма необходимо — возможные последствия несвоевременного лечения.

Что происходит в полости рта, когда не лечат больной зуб:

• Кариес распространяется на здоровые зубы и можно потерять весь зубной ряд
• Это сопровождается воспалительными процессами в организме
• Страдает желудок и сердечно-сосудистая система
• Образуется киста, которая может повлечь заражение крови либо онкологическое заболевание

Наряду с серьезными проблемами для пациентов неизбежен неприятный запах изо рта, появляются психологические проблемы (человек чувствует себя неуверенно, он зажат, подвержен стрессам), которые обусловлены неэстетическим видом зубного ряда. Именно поэтому лечить зубы необходимо, даже если они не болят и не причиняют дискомфорта.

Если предупредить или избежать кариеса не удается, надо лечить его при появлении первых признаков, не затягивая с визитом к специалисту. К тому же, благодаря современной стоматологии доступно безболезненное лечение зубов. Как? В современной стоматологии используется медикаментозная седация. За проведением всех процедур наблюдает анестезиолог, при этом никакую боль, страх или дискомфорт Вы не испытаете.

Лечение на начальной стадии быстрее и дешевле

При лечении кариеса на начальной стадии его развития анестезия не требуется, поскольку процедура сама по себе безболезненная, а стоить пломба будет меньше из-за использования небольшого количества материала. К тому же, Вы потратите гораздо меньше времени: пломбировать маленькую дырочку в зубе доктор будет 15-30 минут, в то время как лечить весь зуб и устанавливать большую пломбу ему придется не менее часа. Все зависит от того, в каком состоянии зубной ряд и какова степень сложности проводимых операций.

Теперь Вы узнали, почему необходимо лечить кариес, даже когда зубы не болят. Предупредить серьезные заболевания полости рта и сохранить здоровым зубной ряд на долгие годы можно, если своевременно лечить зубы. И нельзя пренебрегать правилами гигиены и профилактическими осмотрами у стоматолога. Красота Вашей улыбки во многом зависит от Вас самих!

8 вещей, которые нужно помнить, когда что-то идет не так

«Лучший выход всегда через».
? Роберт Фрост

«Сегодня я сижу на больничной койке и жду, когда мне удалят обе груди. Но странным образом я чувствую себя счастливчиком. До сих пор у меня не было проблем со здоровьем. Я 69-летняя женщина в последней палате в конце коридора перед началом педиатрического отделения больницы. За последние несколько часов я наблюдал за десятками больных раком, которых провозили в инвалидных креслах и на передвижных кроватях.Ни один из этих пациентов не мог быть на день старше 17 лет».

Это запись из дневника моей бабушки от 16.09.1977. Я скопировал его и приколол к своей доске объявлений около десяти лет назад. Это все еще там сегодня, и это продолжает напоминать мне, что всегда, всегда, всегда есть за что быть благодарным. И что неважно, хорошо мне это или плохо, я должен просыпаться каждый день с благодарностью за свою жизнь, потому что кто-то где-то еще отчаянно борется за свою жизнь.

По правде говоря, счастье не в отсутствии проблем, а в умении с ними справляться.Представьте себе все чудеса, которые мог бы охватить ваш разум, если бы он не был так плотно окутан вашей борьбой. Всегда смотрите на то, что у вас есть, а не на то, что вы потеряли. Потому что важно не то, что мир забирает у вас; это то, что вы делаете с тем, что у вас осталось.

Вот несколько напоминаний, которые помогут мотивировать вас, когда вам это нужно больше всего:

1. Боль является частью взросления.

Иногда жизнь закрывает двери, потому что пора двигаться вперед. И это хорошо, потому что мы часто не двигаемся, если нас не вынуждают к этому обстоятельства.В трудные времена напомните себе, что ни одна боль не приходит без цели. Уходите от того, что причиняло вам боль, но никогда не забывайте, чему оно вас научило. То, что вы боретесь, не означает, что вы терпите неудачу. Каждый большой успех требует какой-то достойной борьбы, чтобы его достичь. Хорошие вещи занимают время. Будьте терпеливы и оставайтесь позитивными. Все сойдется вместе; может не сразу, но со временем.

Помните, что есть два вида боли: боль, причиняющая боль, и боль, которая меняет вас.Когда вы живете вместе с жизнью, а не сопротивляетесь ей, оба вида помогают вам расти.

2. Все в жизни временно.

Каждый раз, когда идет дождь, он прекращается. Каждый раз, когда тебе больно, ты исцеляешься. После тьмы всегда есть свет — вам напоминают об этом каждое утро, но вы все равно часто забываете и вместо этого выбираете верить, что ночь будет длиться вечно. Этого не будет. Ничто не вечно.

Так что, если сейчас все хорошо, наслаждайтесь этим. Это не будет длиться вечно.Если все плохо, не волнуйтесь, потому что это тоже не будет длиться вечно. То, что жизнь сейчас непростая, не означает, что вы не можете смеяться. Если вас что-то беспокоит, это не значит, что вы не можете улыбаться. Каждое мгновение дает вам новое начало и новый конец. У тебя есть второй шанс, каждую секунду. Вы просто должны взять это и сделать лучшее из этого. (Прочитать последнюю лекцию.)

3. Беспокойство и жалобы ничего не меняют.

Тот, кто больше всего жалуется, достигает меньше всего.Всегда лучше попытаться сделать что-то великое и потерпеть неудачу, чем попытаться ничего не делать и добиться успеха. Это еще не конец, если вы проиграли; все кончено, когда вы ничего не делаете, кроме как жалуетесь на это. Если вы во что-то верите, продолжайте пытаться. Не позволяйте теням прошлого заслонить порог вашего будущего. Если сегодня вы пожалуетесь на вчерашний день, это не сделает завтрашний день ярче. Вместо этого примите меры. Пусть то, что вы узнали, улучшит вашу жизнь. Внесите изменения и никогда не оглядывайтесь назад.

И что бы ни случилось в конечном итоге, помните, что настоящее счастье начинает приходить только тогда, когда вы перестаете жаловаться на свои проблемы и начинаете благодарить за все проблемы, которых у вас нет.

4. Ваши шрамы — символы вашей силы.

Никогда не стыдись шрамов, которые оставила тебе жизнь. Шрам означает, что боль прошла и рана закрыта. Это означает, что вы победили боль, усвоили урок, стали сильнее и двинулись вперед. Шрам — это тату триумфа, которым можно гордиться. Не позволяйте своим шрамам держать вас в заложниках. Не позволяйте им заставлять вас жить в страхе. Вы не можете заставить шрамы в своей жизни исчезнуть, но вы можете изменить то, как вы их видите.Вы можете начать воспринимать свои шрамы как признак силы, а не боли.

Руми однажды сказал: «Рана — это место, где в вас входит Свет». Ничто не может быть ближе к истине. Из страданий вышли самые сильные души; самые могущественные персонажи в этом великом мире покрыты шрамами. Смотрите на свои шрамы как на знак «ДА! Я СДЕЛАЛ ЭТО! Я выжил, и мои шрамы доказывают это! И теперь у меня есть шанс стать еще сильнее».

5. Каждая небольшая проблема — это шаг вперед.

В жизни терпение не в ожидании; это способность сохранять хорошее отношение, усердно работая над своей мечтой, зная, что работа того стоит. Так что, если вы собираетесь попробовать, потратьте время и идите до конца. Иначе нет смысла начинать. Это может означать потерю стабильности и комфорта на какое-то время, а иногда даже потерю сознания. Это может означать, что вы не едите то, что вы привыкли, или не спите там, где вы привыкли, в течение нескольких недель подряд. Это может означать, что ваша зона комфорта настолько сужается, что вы испытываете непрекращающийся озноб.Это может означать пожертвовать отношениями и всем, что знакомо. Это может означать принятие насмешек со стороны сверстников. Это может означать много времени в одиночестве. Однако одиночество — это дар, который делает возможными великие дела. Это дает вам необходимое пространство. Все остальное — проверка вашей решимости, того, насколько вы действительно этого хотите.

И если вы этого хотите, вы это сделаете, несмотря на неудачи, отказы и шансы. И каждый шаг будет чувствовать себя лучше, чем что-либо еще, что вы можете себе представить.Вы поймете, что борьба не на пути, это путь. И это того стоит. Так что, если вы собираетесь попробовать, идите до конца. В мире нет лучшего чувства… нет лучшего чувства, чем знать, что значит быть ЖИВЫМ. (Энджел и я обсуждаем это более подробно в главе «Цели и успех» книги «1000 мелочей, которые счастливые, успешные люди делают по-другому».)

6. Негативное отношение других людей — не ваша проблема.

Будьте позитивны, когда вас окружает негатив.Улыбайтесь, когда другие пытаются вас унизить. Это простой способ поддерживать энтузиазм и концентрацию. Когда другие плохо к вам относятся, продолжайте оставаться собой. Никогда не позволяйте чужой горечи изменить человека, которым вы являетесь. Вы не можете принимать вещи слишком близко к сердцу, даже если это кажется личным. Редко люди делают что-то из-за вас. Они делают что-то из-за них.

Прежде всего, никогда не меняйтесь только для того, чтобы произвести впечатление на того, кто говорит, что вы недостаточно хороши. Меняйтесь, потому что это делает вас лучше и ведет к светлому будущему.Люди будут говорить независимо от того, что вы делаете или насколько хорошо вы это делаете. Так что побеспокойтесь о себе, прежде чем беспокоиться о том, что подумают другие. Если вы твердо во что-то верите, не бойтесь бороться за это. Великая сила приходит от преодоления того, что другие считают невозможным.

Шутки в сторону, жизнь бывает только один раз. Это оно. Так что делайте то, что делает вас счастливым, и чаще будьте с теми, кто заставляет вас улыбаться.

7.  То, что должно быть, в конце концов БУДЕТ.

Настоящая сила приходит, когда у вас так много поводов плакать и жаловаться, но вместо этого вы предпочитаете улыбаться и ценить свою жизнь.В каждой борьбе, с которой вы сталкиваетесь, скрыты благословения, но вы должны быть готовы открыть свое сердце и разум, чтобы увидеть их. Вы не можете заставить события произойти. Вы можете свести себя с ума, только пытаясь. В какой-то момент вы должны отпустить и позволить тому, что должно быть, БЫТЬ.

В конце концов, любить свою жизнь означает доверять своей интуиции, рисковать, терять и находить счастье, лелеять воспоминания и учиться на собственном опыте. Это долгое путешествие. Вы должны перестать беспокоиться, удивляться и сомневаться на каждом шагу пути.Смейтесь над путаницей, живите осознанно в данный момент и наслаждайтесь жизнью, когда она разворачивается. Возможно, вы не окажетесь именно там, где намеревались, но в конечном итоге вы окажетесь именно там, где вам нужно быть. (Читать Новую Землю.)

8. Лучшее, что вы можете сделать, это продолжать.

Не бойся вставать – снова пробовать, снова любить, снова жить и снова мечтать. Не позволяйте тяжелому уроку ожесточить ваше сердце. Лучшие уроки жизни часто извлекаются в худшие времена и из самых ужасных ошибок.Будут времена, когда будет казаться, что все, что могло пойти не так, идет не так. И вам может казаться, что вы застряли в этой колее навсегда, но это не так. Когда вам захочется бросить, помните, что иногда что-то должно пойти не так, прежде чем оно станет правильным. Иногда нужно пройти через самое худшее, чтобы достичь лучших результатов.

Да, жизнь сурова, но ты круче. Находите в себе силы смеяться каждый день. Найдите в себе смелость почувствовать себя другой, но красивой. Найдите в своем сердце желание заставить других улыбаться.Не зацикливайтесь на вещах, которые вы не можете изменить. Жить просто. Любить щедро. Говорите правду. Работайте усердно. И даже если вы потерпите неудачу, продолжайте идти. Продолжай расти.

Просыпайтесь каждое утро и делайте все возможное, чтобы следовать этому ежедневному списку дел:

1. Думай позитивно.
2. Питайтесь правильно.
3. Упражнение сегодня.
4. Меньше беспокойства.
5. Работай усердно.
6. Чаще смейтесь.
7. Спи спокойно.

Повтор…

Вам слово…

Что помогает вам оставаться мотивированным, когда вы боретесь? О чем положительном вы пытаетесь помнить, когда кажется, что все идет не так? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями.

Фото: Антонио Буччелла

‘Что со мной не так?’ Что делать, если вы так себя чувствуете

Вы когда-нибудь думали: «Что со мной не так?» Если это так, вы не одиноки.

Почти каждый человек время от времени задумывался об этом. Для некоторых это мимолетный момент неуверенности в себе, в то время как для других это может быть пожизненное чувство несоответствия или того, что вы недостаточно хороши. А в некоторых случаях это может отражать тот факт, что вы в настоящее время находитесь в определенном стечении обстоятельств, которые заставляют вас сомневаться, сможете ли вы пройти через это.

Какой бы ни была причина, по которой вы чувствуете, что с вами что-то не так, знайте, что есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы начать чувствовать себя лучше.

Кроме того, также важно не отталкивать это чувство, когда оно приходит. Вместо того, чтобы отталкивать свои чувства, найдите время, чтобы посидеть с ними и исследовать их. И если мысль об этом кажется подавляющей, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья о том, через что вы проходите.

Почему вы чувствуете, что с вами что-то не так 

Прежде чем мы сможем обсудить, как справиться с ощущением, что с вами что-то не так, давайте рассмотрим возможные причины.От временных жизненных неудач до длительного физического или психического заболевания — существует множество потенциальных причин, по которым вы можете чувствовать, что что-то не так. Проверьте приведенный ниже список и посмотрите, соответствуют ли какие-либо из них вашим текущим жизненным обстоятельствам.

Чувство подавленности 

Когда вы думаете о том, что с вами что-то не так, это в основном чувство перегруженности или вы не можете ясно мыслить? Или вы чувствуете, что не можете выполнять все свои обязательства и вещи, которые вам нужно сделать?

Иногда ощущение, что с вами что-то не так, может свидетельствовать о том, что у вас просто очень сложные жизненные обстоятельства.Это может означать, что у вас слишком тяжелая работа, тяжелые семейные обязанности, финансовый стресс или любое другое количество ситуаций, которые могут привести к ощущению, что вы не можете идти в ногу с темпом жизни.

Чувство застревания

Чувствуете ли вы себя каким-то застрявшим в своей жизни, как будто все поняли что-то, а вы нет? Или вы изо всех сил пытаетесь пережить расставание, уйти с работы, которую ненавидите, или освободиться от токсичных отношений?

Если у вас есть определенные представления о том, какой должна быть ваша жизнь, и вы чувствуете, что живете не той жизнью, которой хотите, это может привести вас к мысли, что с вами что-то не так.

Чувство одиночества 

Ряд факторов может заставить вас чувствовать себя одиноким или одиноким. Возможно, у вас натянутые отношения с семьей или вы беспокоитесь о новых друзьях. Обычно чувство, что с вами что-то не так, потому что вы одиноки, означает, что вы изо всех сил пытаетесь установить социальные связи, которые вы хотите в жизни.

Переживание травмы 

Если вы спрашивали, что с вами не так, возможно, вы переживаете травму или восстанавливаетесь после пережитой травмы.Это может быть очевидная травма, такая как потеря любимого человека, жертва насилия или трагические жизненные обстоятельства, такие как пожар в доме.

Однако травма может возникнуть и более коварными способами, например, жить с нарциссическим обидчиком. Травма во всех формах может оказать значительное влияние на ваше психическое состояние; если это то, что происходит с вами, обычно рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу.

Физическое заболевание 

Ваше ощущение, что что-то не так, связано с чем-то, связанным с вашим телом? Независимо от того, есть ли у вас диагностированная болезнь и вы испытываете новые симптомы, или у вас есть симптомы, которые еще предстоит понять или диагностировать, вы, вероятно, чувствуете себя сбитым с толку и беспокоитесь о том, что происходит с вашим телом.

В этом случае совершенно нормально думать: «Что со мной не так». И часто ответ заключается в том, чтобы разобраться в сути проблемы с помощью медицинского работника.

Недостаток самооценки

Иногда чувство, что с вами что-то не так, может быть вызвано низкой самооценкой или низкой самооценкой. Отражает ли это чувство реальность или нет, на самом деле не важно; именно ваше восприятие себя влияет на ваше мышление.

Когда вам не хватает чувства собственного достоинства или самоуважения, это будет проникать во все сферы вашей жизни, заставляя вас чувствовать, что вы не чувствуете, что соответствуете каким-либо способностям. Часто решение в этой ситуации состоит в том, чтобы определить основные ценности, лежащие в основе вашей проблемы с самооценкой, которая может корениться в чувстве стыда или вины.

Проблемы с психическим здоровьем 

Последней потенциальной причиной ощущения, что с вами что-то не так, на самом деле может быть диагностируемое психическое заболевание, такое как депрессия, тревожное расстройство или расстройство личности.

Как и в случае с физическим заболеванием, в этих случаях лучше всего обратиться к специалисту в области психического здоровья для диагностики и лечения. Тем не менее, также важно развивать навыки совладания, чтобы максимально самостоятельно управлять своим психическим здоровьем.

Как справиться

Независимо от причины, по которой вы чувствуете, что с вами что-то не так, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить эти чувства. Ваш выбор метода преодоления будет зависеть от конкретной причины.

План успокоиться 

Иногда мысль о том, что с вами что-то не так, может прийти внезапно и спровоцировать тревогу и негативные эмоции. В этом случае лучший первый шаг — сделать то, что поможет вам успокоиться.

Чтобы привести это в действие, составьте список «успокаивающих действий», на которые вы можете ссылаться всякий раз, когда это происходит. Ниже приведены некоторые идеи того, что вы можете включить в этот список успокаивающих действий.

Затем не забудьте вытащить его и начать работать со списком всякий раз, когда вы начинаете злиться на себя или чувствуете, что не можете успокоиться.

• Отправляйтесь на прогулку на природу.
• Напишите в дневнике о своих чувствах.
• Позвоните поддерживающему члену семьи, другу или другому сочувствующему человеку.
• Составьте список дел (если чувствуете себя перегруженным и не знаете, с чего начать).
• Используйте приложение для медитации, например Headspace.
• Вдохните эфирное масло (например, лавандовое).
• Запишитесь на онлайн-занятия йогой или другие занятия по релаксации.
• Почитайте книгу (что-нибудь легкомысленное или интригующее, чтобы отвлечься от своих чувств).
• Посмотрите любимую телепередачу или фильм (желательно успокаивающий или смешной, или и то, и другое).

Составьте план действий 

Затем, если ваши чувства связаны с конкретными проблемами в вашей жизни, вы можете составить план действий, что вы будете с ними делать. Хотя может показаться, что легче застрять в негативном мышлении, принятие мер по решению ваших проблем создаст больше мотивации продолжать работать, когда дела пойдут плохо.

Действия, которые вы планируете предпринять, будут зависеть от ваших обстоятельств, но могут быть любыми из следующих:

• Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.
• Найдите лучшую работу или ту, которая лучше соответствует вашим талантам.
• Работайте над улучшением своих отношений (например, семейных, дружеских, романтических отношений).
• Развивайте хобби или увлечения (например, займитесь спортом, научитесь вязать).
• Читайте книги по саморазвитию на интересующие вас темы.
• Найдите ответственного партнера, который поможет вам двигаться вперед.

Наблюдайте за своим телом 

Теперь, когда вы успокоились и составили план действий по решению проблем, с которыми вы сталкиваетесь, важно следить за своими чувствами, чтобы остановить негативную спираль, прежде чем она выйдет из-под контроля.

Когда вы будете в большей гармонии с ощущениями в своем теле, вы сможете лучше делать то, что улучшает ваше настроение и мировоззрение.

Ниже приведены некоторые чувства, которые могут возникнуть у вас, и некоторые действия, которые вы можете с ними сделать.

• Переполнение/туман в голове : Сделайте сброс мозгов и составьте список дел или план действий, чтобы выкинуть все из головы и записать на бумаге.
• Усталость : Ложитесь спать в одно и то же время каждый день; убедитесь, что вы высыпаетесь (не слишком мало, но и не слишком много).
• Беспокойство/не может усидеть на месте : Сходите на прогулку или займитесь физическими упражнениями (например, высокоинтенсивными интервальными тренировками, ходьбой на беговой дорожке, йогой).
• Боль/болезненность : Определите проблему и найдите решение (например, позвоните своему врачу).
• Напряжен/не могу расслабиться : Практикуйте глубокое дыхание, практикуйте медитацию, используйте прогрессивную мышечную релаксацию (ПМР).

Запланируйте время для беспокойства 

Теперь, когда вы начали следить за своим телом, вы также захотите следить за своим разумом.Вы можете сделать это, запланировав период беспокойства каждый день, в течение которого вы записываете все, что беспокоит вас больше всего.

Затем вы можете либо составить план действий по решению каждой проблемы, либо изменить то, как вы думаете о проблеме (если вам кажется, что вы раздуваете ее до предела или создаете катастрофу из ничего).

Чтобы запланировать период беспокойства, выберите определенное время каждый день, когда вы будете записывать все свои беспокойства. Установите временной предел для периода беспокойства, а затем не думайте о своих заботах до конца дня.

В период беспокойства убедитесь, что вы не сосредоточены только на проблемах. Составьте список проблем, придумайте решения или измените свое отношение к проблемам.

Практика самообслуживания 

Вы должны специально выделить время для ухода за собой в свой день. Забота о себе относится ко всему, что заставляет вас чувствовать себя хорошо (как физически, так и морально). Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете делать, чтобы практиковать хороший уход за собой в течение дня.

• Высыпайтесь (7-8 часов в сутки, не более 10, иначе вы почувствуете себя более уставшим).
• Соблюдайте здоровую диету (достаточное количество белка и клетчатки) и избегайте нездоровой пищи, кофеина, алкоголя и т. д. минимум).
• Планируйте время для отдыха каждый день (например, делайте перерывы, если вы работаете перед компьютером, убедитесь, что у вас есть время, свободное от экрана).
• Каждый день выделяйте время на то, что вам нравится (например, на чтение любимой книги, просмотр любимого телешоу).
• Выйдите на природу (это поможет вам получить витамин D и сделать перерыв).

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается об упражнении, которое может помочь вам почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете депрессию.

Обратитесь к специалисту по психическому здоровью 

У вас есть травмирующее прошлое или вы имеете дело с трудной жизненной ситуацией? Или вы думаете, что вы боретесь с психическим расстройством? В этом случае лучшим выходом будет обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Независимо от того, имеете ли вы дело с депрессией, тревогой, расстройством личности или другой проблемой, существуют очень полезные формы лечения (включая медикаментозное лечение и беседу), которые могут существенно изменить вашу жизнь.

Лекарства могут помочь вам почувствовать себя лучше, а также облегчить отработку навыков, которым вы научитесь во время терапии. Терапия может помочь вам покопаться в своем прошлом, а также поработать над тем, как вы видите свое настоящее.

Справиться с беспокойством 

Помимо обращения за помощью к специалисту в области психического здоровья, есть также вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, если считаете, что живете с тревогой.Ниже приведены некоторые идеи для начала.

• Принимайте такие добавки, как Ашваганда, чтобы чувствовать себя спокойнее. Данные исследований свидетельствуют о том, что эта трава может быть полезна при ряде заболеваний головного мозга.
• Используйте эфирные масла, такие как лаванда.
• Занимайтесь расслабляющими упражнениями, такими как прогрессивная мышечная релаксация (PMR).
• Отвлекитесь от социальных сетей и новостей.
• Читайте книги по самопомощи или слушайте подкасты от экспертов по снижению беспокойства.
• Регулярно делайте физические упражнения, например, гуляйте, занимайтесь йогой или растяжкой.

Справиться с депрессией 

Что делать, если вы живете с депрессией? Обязательно сначала обратитесь к специалисту в области психического здоровья, чтобы узнать, могут ли лекарства или терапия помочь в вашей ситуации. Депрессия может мешать вашему мышлению и заставлять вас чувствовать, что помощь бесполезна или что у других проблемы хуже, чем у вас, и поэтому вы не заслуживаете помощи.

Если это ваша ситуация, попробуйте хотя бы поговорить с кем-нибудь о том, что вы чувствуете.Узнайте, могут ли они записать вас на прием.

Помимо обращения к профессионалу, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, если вы живете с депрессией, и которые могут изменить ситуацию.

• Избегайте употребления алкоголя (алкоголь является депрессантом, который может усугубить депрессию).
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями (упражнения высвобождают эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя лучше, хотя бы временно).
• Соблюдайте регулярный график сна (слишком много или слишком мало сна связано с депрессией).
• Бросьте вызов своим негативным мыслительным процессам (найдите книгу по самопомощи о когнитивно-поведенческой терапии депрессии, которая поможет вам в этом).
• Делайте маленькие шаги каждый день (если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте сделать один маленький шаг к тому, чего вы пытаетесь достичь; это поможет вам получить импульс, чтобы начать двигаться и делать больше).
• Ежедневно отслеживайте свое настроение (оценивайте его по шкале от 1 до 10, записывайте ежедневные факторы стресса).
• Ведите дневник счастья (записывайте то, за что вы благодарны, небольшие успехи).

Принять несчастье 

Хотя существует идеал счастья, на самом деле никто не может быть счастлив все время. У всех нас будут хорошие и плохие времена в нашей жизни, будь то изо дня в день или из года в год.

Если вы постоянно задаетесь вопросом, почему вы несчастливы, возможно, вам нужно ненадолго принять свое несчастье.

Конечно, если вы боретесь с проблемой психического здоровья, это никогда не следует игнорировать.Но можно с уверенностью отвергнуть идею о том, что все должны быть счастливы все время.

Если какая-то конкретная ситуация заставила вас чувствовать себя несчастным, осознайте, что ваши чувства сейчас не обязательно останутся с вами навсегда. Когда вы отпускаете идею вечного счастья, вы позволяете себе принять свои чувства и эмоции, которые, как это ни парадоксально, могут на самом деле заставить вас чувствовать себя немного лучше.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается об упражнении, которое может помочь вам почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете депрессию.

Что делать, если все в порядке

Задаваться вопросом «что со мной не так» может быть очень сложно, когда кажется, что в вашей жизни нет ничего объективно плохого. Если стороннему наблюдателю кажется, что ваша жизнь идет хорошо, что может быть причиной того, что вы так себя чувствуете?

Помимо возможности депрессии или другой проблемы с психическим здоровьем, у вас может быть ряд различных причин, по которым вы так себя чувствуете. Ниже приведены некоторые возможные причины:

• Возможно, вы пытаетесь соответствовать чужим идеалам, а не своим собственным ценностям.
• Возможно, вы не испытываете трудностей на работе или не жалеете, что выбрали другой путь.
• Возможно, вы достигли большой цели или вехи, и теперь чувствуете себя немного бесцельно в своем будущем пути.
• Возможно, вам наскучил какой-то аспект вашей жизни, и вы хотите что-то изменить.

Общим для всех этих факторов является то, что в вашей жизни чего-то не хватает, что заставляет вас чувствовать, что что-то не так. Это может оказаться самой сложной проблемой для решения, потому что для внешнего объективного наблюдателя вы должны быть совершенно счастливы.

Однако в вашей жизни не обязательно должно быть что-то катастрофически неправильное, чтобы вы почувствовали, что с вами что-то не так. В подобных случаях ведение дневника может помочь вам разобраться в своих чувствах. Это особенно верно, если нет проблем с психическим здоровьем, которые подтолкнули бы вас к визиту к терапевту.

Когда вы пишете в своем дневнике, будьте любопытны и задавайте себе вопросы о том, что поможет вам почувствовать себя лучше. Продолжайте копать, пока не начнете находить ответы.Процесс свободного письма может быть полезным способом раскрыть эмоции, с которыми вы, возможно, не сталкивались в повседневной жизни.

Слово из Веривелла 

Если вы боретесь с мыслью, что с вами что-то не так, вам может быть трудно понять, с чего начать изменения. Часто понимание причины ваших чувств поможет вам найти наилучший план действий.

Вы плохо себя чувствуете физически? Тогда, возможно, пришло время записаться на прием к врачу.То же самое может быть верно, если вы не чувствуете себя хорошо психически.

Вы сталкиваетесь со стрессовыми жизненными обстоятельствами, которые заставляют вас чувствовать, что что-то не так? В этом случае вам лучше всего составить план снятия стресса и улучшения того, что происходит в вашей жизни.

С другой стороны, если вы не можете точно определить, что заставляет вас чувствовать, что что-то не так, это может быть самой сложной проблемой для решения. В этом случае вам, вероятно, пора замолчать и начать прислушиваться к своим мыслям.

Когда вы начнете распознавать закономерности в своих мыслях и узнаете, как изменить свои мысли, чтобы начать получать желаемые результаты, тогда вы будете в лучшем положении, чтобы начать вносить изменения в свою жизнь, чтобы вы могли перестать удивляться. что с тобой не так.

Наконец, если вы боретесь и кажется, что ничего не помогает, важно обратиться за помощью. Вы не единственный, у кого есть мысли о том, что с вами что-то не так, и есть обученные волонтеры, которые ждут, чтобы помочь вам справиться с вашей ситуацией и найти решения, которые помогут вам встать на лучший путь.

У меня все идет не так! Что со мной?

У тебя все идет не так? Вы чувствуете, что все ваши усилия бесполезны? Если вы переживаете период, когда разочарования стали обычным явлением, мы объясним вам, почему.

Последнее обновление: 15 ноября 2021 г.

Приходит время, когда вы в конечном итоге говорите себе «Что со мной не так? Все идет не так!»

Это правда, что все мы прошли через трудные времена, когда все казалось безнадежным, со столькими неудачами, горькими разочарованиями и несбывшимися мечтами. Никто не может отрицать, что эти времена не только болезненны, но и демотивируют.

Но что обычно стоит за всеми этими переживаниями? Внезапно осознать, что все, кажется, идет не так в каждой части вашей жизни, на работе, в вашей личной жизни и в ваших личных проектах, заставляет вас задуматься, не является ли что-то каким-то образом причиной всех этих неудач и возни с вашим будущим. Это ваше отношение? Или это просто текущий контекст?

Когда вы идете по такой нисходящей спирали, когда кажется, что вы нигде не видите света, лучше всего остановиться. Мы не говорим здесь о том, чтобы просто замедлиться и взять несколько выходных. Вам нужно остановить «мысленный ропот», все те мысли, которые продолжают крутиться в вашей голове, все больше и больше подпитывая ваши заботы.

Остановив свое тело и разум на ходу, вы сможете проанализировать происходящее и попытаться начать все сначала.

У меня все идет не так: что происходит?

Эти циклы негатива существуют, и они довольно часты. Мы имеем в виду те этапы жизни, когда неудачи сочетаются с несчастьями, а разочарования – ложью.

Это времена, когда за ошибкой, которую вы совершаете, следует разочарование и неохотное признание того, что то, что, как вы думали, должно произойти, больше не произойдет. Однако в большинстве случаев эти циклы длятся недолго, и ваше отношение и внешние обстоятельства вскоре улучшатся.

Однако, , самое опасное в этих этапах жизни — это когда есть опасность, что ты застрянешь на них. Бывает довольно часто, особенно когда всю ситуацию подпитываешь мыслями типа «Почему со мной все происходит?» «Почему мир так на меня напал?» «Со мной что-то не так и поэтому все плохо получается?»

Почти не осознавая этого, вы входите в состояние беспомощности, в котором вы предполагаете, что, что бы вы ни делали, ничто не изменит вашей неблагоприятной ситуации.

Каковы могут быть причины?

Существует ли такая вещь, как невезение? Мы не знаем. Никаких научных подтверждений этому нет. Таким образом, нужно искать объективные и конкретные причины и причины. Если вы можете указать на триггеры, которые могут стоять за каждым негативным событием, то вы можете получить большее чувство контроля, и это всегда положительный момент.

Рассмотрим возможные объяснения:

• Феномен фильтрации. В этом случае вы столкнетесь с так называемым когнитивным искажением. Именно здесь ваш ментальный подход заставляет вас применять ко всему очень специфическое предубеждение: отрицательное предубеждение. Вы смотрите только на то, что идет не так, и видите только свои ошибки. Вы видите только неблагоприятные условия и не можете видеть ничего другого. Твои темные «очки» все затуманят. Таким образом, вы никогда не сможете увидеть или воспринять хорошие и позитивные вещи, которые происходят.
• Приобретенный пессимизм. Есть люди, которые идут по жизни, думая, что все и все против них. Хронический пессимизм тяготит их . Это часто укореняется в том, как их воспитывали, с родителями, которые внушили им, что мир — это плохое место, что никому нельзя доверять и что хорошего никогда не бывает.

• Низкая самооценка. Этот фактор не может внезапно поразить вас изо дня в день. Самооценка может ослабевать и меняться со временем и с опытом. Итак, если вы когда-нибудь начнете задаваться вопросом, почему у вас все идет не так, то, возможно, пришло время спросить себя, как обстоят дела с вашей самооценкой, самооценкой и уверенностью в себе.
• Скрытая депрессия. Расстройства настроения, такие как тревога или депрессия, действуют как всеобъемлющая завеса. Мысль о том, что все всегда идет грушевидно, и что, как ни старайся, ничего не получится так, как ты хочешь, ты иногда может показать, что депрессия захлестывает тебя .Например, исследования, подобные проведенному в Массачусетском университете доктором Паулой Пьетро, ​​подчеркивают тот факт, что этот тип мышления постоянно возникает в подавленном уме.

• Трудные времена, разные результаты. В трудные времена многое может пойти не так одновременно, это правда. Однако вы должны понимать, что это всего лишь временные ситуации. Невезение не длится вечно.

Что делать, если у вас все идет не так?

Когда вы переживаете период, когда у вас все идет не так, , тогда последнее, что вы должны делать, это продолжать, как будто ничего не произошло. Вам не следует продолжать попытки достичь целей или мечтаний, которые уже безнадежны. В идеале здесь задуматься над следующими моментами:

• То, что у вас все идет не так, с чем это связано? Это вещи, которые зависят от вас? Или они вне вашего контроля? Первое, что вы должны сделать, это сделать паузу и подумать о том, что произошло . Выясните, что мотивировало эту цепь негативных событий.

• Вы должны признать, что некоторые факторы действительно находятся вне вашего контроля.Вы часто будете переживать времена, когда происходят определенные вещи, которые не имеют к вам никакого отношения. Примите эту реальность и посреди этих трудных времен попытайтесь принять новые решения.
• Вам также необходимо обратить внимание на содержание своей мыслительной жизни . Вы применяете негативный фильтр ко всему вокруг вас? Вы слишком много внимания уделяете тому, что, по вашему мнению, с вами не так?
• Погрузитесь в свои эмоции. Что вы на самом деле чувствуете? Как давно вы испытываете это разочарование или апатию? Возможно, тот факт, что кажется, что у вас все идет не так, коренится в вашем душевном состоянии.Вам может понадобиться профессиональная помощь, и именно на этом вы должны сосредоточить свои мысли.

Наконец, когда вы переживаете периоды, когда многие аспекты вашей жизни, кажется, ухудшаются, всегда полезно, как мы сказали выше, взять небольшой перерыв.

Когда вы это сделаете, вы можете увидеть, что пришло время внести изменения, даже если они небольшие. Иногда даже простые перемены в жизни могут все изменить и дать надежду.

Подумайте об этом и «удачи»!

Это может вас заинтересовать…

Почему в моей жизни все идет не так?

Если вы спрашивали себя: «Почему в моей жизни все идет не так?» недавно, идеальное время. Сегодня мы отвечаем на этот вопрос.

Перспектива / Шаг назад к осознанию

Иногда в жизни кажется, что мы были помещены на эту планету, чтобы с нами происходили плохие вещи. Мы чувствуем себя самыми несчастными людьми на планете. Когда происходят подобные ситуации, мы можем задаться вопросом, почему в нашей жизни все идет не так.

Правда в том, что часто не все на самом деле идет не так в вашей жизни, нам просто нужно сделать шаг назад и понять, насколько прекрасна наша жизнь на самом деле.

Если вы обнаружите, что идете по темной тропе, сделайте глубокий вдох, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Делайте это столько, сколько нужно, чтобы максимально успокоиться.

Теперь нам нужно сделать все возможное, чтобы увидеть себя от третьего лица, чтобы открыть глаза на невероятную жизнь, которой мы живем.Самый простой способ сделать это — научиться быть благодарными за то, что у нас уже есть.

В жизни мы переживаем сложные ситуации, времена и эмоции. Однако иногда мы не осознаем, за что на самом деле должны быть благодарны. Если вы читаете этот пост в блоге, вы сразу попадаете в длинный список вещей, за которые нужно быть благодарными.

У вас функционирующий мозг, вы можете видеть, читать и понимать. Более миллиарда человек на этой планете не умеют читать и писать, и это только верхушка айсберга.

Вы можете начать с ежедневной записи в «журнал благодарности». Это довольно просто: в любой момент дня напишите 3 вещи, за которые вы благодарны. Обычно вы записываете в дневник благодарности утром, сразу после пробуждения, или вечером, прямо перед сном.

Когда мы пишем в дневнике благодарности прямо перед сном или сразу после пробуждения, наше подсознание наиболее активно и наиболее «податливо». Это позволяет нашему мозгу сосредоточиться на том факте, что мы живем замечательно и нам не следует жаловаться.

Они не должны быть чем-то большим, чтобы быть благодарными, это может быть то, что вы проснулись этим утром, что вы можете дышать, или что-то еще, что вы можете считать само собой разумеющимся.

Когда вы каждый божий день уделяете время тому, чтобы понять, как много хорошего происходит в вашей жизни, вы начинаете по-новому смотреть на свою жизнь.

Что, если в моей жизни действительно все идет не так?

Может быть, вы читаете последние несколько абзацев и спрашиваете себя; «Кем этот парень себя возомнил?!» Я слышу тебя.Иногда в нашей жизни мы переживаем периоды времени, когда испытываются наша стойкость и психологическая устойчивость.

Возможно, вы недавно потеряли близкого члена семьи, потеряли работу, пережили тяжелый разрыв или любое сочетание этих трудных моментов. В такие моменты вам разрешено не чувствовать себя фантастически. Это первое, что вы должны осознать и принять.

Как не справляться с негативной ситуацией

Что, несомненно, важнее, чем то, как реагировать на трудные времена, так это то, как не реагировать на трудные времена.Если мы не знаем, как реагировать, сталкиваясь с трудностями, мы можем столкнуться с еще более трудными путями, такими как зависимости, тревога или другие проблемы с психическим здоровьем.

Вы должны знать, что уступка материалистическому желанию никогда не решит глубоко укоренившуюся проблему, поэтому поддаваться нужде такого типа — не лучшая идея, когда вы переживаете кризис. Допустим, вы потеряли работу. Посреди вашего неверия и печали у вас возникает желание купить новую пару кроссовок Nike.

Если вы сдадитесь, ваш мозг вознаградит вас дозой дофамина.Ведь это захватывающе! В течение нескольких дней новинка стирается, и они ощущаются как обычная пара обуви. Через несколько недель твой отец скончался.

Ваш мозг не забыл о той дозе дофамина, которую он получил, когда купил эти кроссовки Nike. Именно сейчас вы можете легко рационализировать более крупную покупку; «Найки не были очень большой покупкой, мне действительно нужна новая машина!»

После покупки новой машины ваш мозг загружается еще большим количеством дофамина, и, возможно, его хватает на большее время.В течение следующей недели или двух каждый раз, когда вы садитесь в машину, вы не можете в это поверить. Как будто мы соревнуемся сами с собой и своим мозгом. Вам это нравится, и вы решили свои проблемы, верно?

Неправильно. Опять же, новизна проходит, и вы возвращаетесь к исходной точке, чувствуя себя опустошенным и грустным. Эти две покупки могли или не могли вызвать у вас непосредственное чувство грусти, но из-за этих двух покупок ваши финансы могут быть не в порядке, что может вызвать эффект домино в вашей жизни.

Суть; не поддавайтесь большим материалистическим желаниям, когда ваши эмоции вышли из-под контроля.

Как правильно справляться с негативной ситуацией

Как только «шоковый фактор» этих сложных ситуаций исчезнет, ​​наш предыдущий раздел о том, как отступить, чтобы подумать о своей ситуации и жизни, станет легче. Как можно раньше начните писать в дневнике благодарности, чтобы обрести новую радость и любовь к своей жизни.

Сейчас самое время проявить самодисциплину. Когда вы чувствуете, что вам становится грустно, вы думаете негативно, зацикливаетесь на прошлом или делаете что-то еще, что не является продуктивным поведением, поработайте над перенастройкой своего мозга, чтобы думать позитивно.

Просто переключившись с первой реакции «почему все плохое случается со мной?» на «мне так повезло, что я живу своей жизнью», вы обнаружите, что наслаждаетесь своей жизнью гораздо больше.

Важно отметить, что технически ваша жизнь не изменилась. Эта сложная ситуация все еще имела место, единственное, что изменилось, это то, как вы думали об этом.

Чтобы чувствовать себя лучше, когда вы в рутине, нужно не прямое действие, такое как покупка новой пары обуви или прыжок в самолете, а перенастройка вашего мозга, чтобы он положительно реагировал на внешние раздражители, хорошие или плохие.

Опять же, это не означает, что вы не можете проводить время в трауре, грусти, плохом самочувствии или любых других негативных эмоциях.

На самом деле это означает, что вместо того, чтобы сидеть в этих негативных эмоциях, вам нужно тренировать свой мозг, чтобы реагировать соответствующим образом, и понять, как выйти из ситуации более сильным человеком. Вот где происходит истинное самосовершенствование и счастье.

Наш мозг и негатив

Итак, как нам переобучить наш мозг? Это невероятно сложная тема, и она могла бы стать отдельной статьей в блоге, но есть несколько отличных способов начать этот умственный процесс для начинающих.

Первый из них, о котором мы упоминали ранее, это журналы чаевых. Когда мы возьмем перо за бумагу и активно обдумаем, что у нас есть, нам будет легче подняться из негативного состояния ума в состояние изобилия. Важно не то, сколько у нас есть, а чувство благодарности за то, что у нас есть.

Еще один популярный инструмент, который мы можем использовать для перенастройки нашего мозга, — это позитивные аффирмации. Положительное утверждение — это когда мы утверждаем что-то о своей жизни, независимо от того, верим ли мы в это на подсознательном уровне.Вот пример; если кто-то увидит несколько лишних килограммов вокруг своего живота, он может подтвердить это себе; «Я в форме и здоров».

Если им удается переучить свой мозг думать таким образом, они подсознательно начинают вносить коррективы в реальную жизнь, чтобы стать более стройными и здоровыми, поэтому видят в зеркале более стройного и здорового человека.

Многие люди используют аффирмации прямо перед сном, по той же причине, по которой люди пишут в журнале благодарности перед сном, наш мозг, скорее всего, услышит и примет информацию.

Многие люди также используют медитацию. Простая медитация в течение 2 минут каждый день после пробуждения или перед сном может помочь лучше взглянуть на свою жизнь без каких-либо прямых изменений.

На тему медитации написано множество замечательных статей, которые помогут вам добавить медитацию в свой набор умственных инструментов.

В путешествие

Когда вы постоянно задаетесь вопросом, почему в вашей жизни продолжают происходить плохие вещи, нам нужно пройти через процесс, чтобы поставить себе диагноз.

Когда вы думаете про себя; «Почему в моей жизни все идет не так?», первое, что вам нужно сделать, это выдохнуть.

Негативные эмоции имеют свое место и свое место в нашей жизни, и полностью избегать их нездорово. Так что, оказавшись в трудной ситуации, не пытайтесь полностью их подавить. Скорее сядьте в них и распознайте мысли.

Как только вы сможете (не слишком торопясь), начните использовать некоторые из техник перенастройки мозга, которым мы сегодня научились, — напишите о вознаграждении, позитивных аффирмациях, медитации или о чем-то еще, что находит отклик у вас.

Как мы знаем, самосовершенствование — это не задание, ограниченное временем. Мы все находимся в путешествии длиною в жизнь с собой и своими эмоциями. Когда мы обнаруживаем силу нашего мозга и то, как мы можем его перепрограммировать, мы можем научиться более позитивно реагировать на негативные новости.

Когда случаются плохие вещи: как выжить, процветать и никогда не оглядываться назад

Карен Янг

Отбрасывания, нокдауны и нокауты — неизбежная часть полноценной жизни.Сколько раз я желал, чтобы это было не так, иногда так отчаянно, что трудно поверить, что этого недостаточно, чтобы эти плохие вещи исчезли. Когда случается что-то плохое, нам — и только нам — решать, что будет дальше. Это клише (о, я знаю, насколько это клише, но оставайтесь со мной) — но, изменив то, как мы воспринимаем плохое, мы можем выйти из хаоса и процветать, укрепленные опытом, который мог бы так же легко сбить нас с ног.

Все, что нам нужно для богатой, изобильной жизни, находится в нас, но иногда мы не находим то, что нам нужно для процветания, пока не будем вынуждены искать.Иногда мы обнаруживаем, что распахнулись, распахнулись настежь, и это похоже на полное опустошение. Сердечная боль, потеря, горе, страх — все это может ощущаться как форма разрушения, выталкивающая изнутри наружу. Однако иногда нам нужно расстаться, чтобы мы могли снова собраться вместе неожиданным образом и именно такими, какими мы должны быть — сильнее, мудрее, в большей безопасности, более открытыми и более жестокими, чем раньше.

Посреди душевной боли есть три варианта: оставаться внизу, падать дальше или восстанавливаться.Некоторое время лежать совершенно нормально — это часть тишины, которая часто необходима для исцеления, — но затем наступает момент, когда нужно решить, что этого достаточно.

1. Все происходит для нас, а не с нами.

   Боль утраты, стыда, страха или разочарования может быть невыносимой. Это нормально при первых признаках поломки чувствовать себя преданным этим и задаваться вопросом, почему это происходит. Если представить плохие вещи, которые происходят «с вами», вы застрянете в замешательстве, печали и одиночестве.Что, если это происходит не с вами, а с вами? Неудачи почти всегда являются замаскированными возможностями. Медленно и мягко открывайтесь возможностям и возможностям, которые стали доступны благодаря тому, что произошло. То, что насмехается над нами, здесь, чтобы научить нас. Поэкспериментируйте с падением, как с возможностью — иногда это одно и то же.

2. Даже у самых глубоких ям есть дно.

   У всего есть конец. Боль, через которую вы проходите, не будет длиться вечно, но она будет длиться столько, сколько нужно, чтобы дать вам то, что ей нужно.Возможно, это новая смелость, сила, мудрость или перенаправление. Будьте открыты для поиска знаний, содержащихся в переживании, и боль скоро закончится.

   [irp posts=»1042″ name=»Отпускание: как овладеть искусством»]

    

3. Ваши шрамы свидетельствуют о вашей силе, стойкости и росте. Считай их чем-то прекрасным.

   Все, через что мы проходим, каким-то образом меняет нас, и мы должны убедиться, что изменились к лучшему.Жизнь динамична, хаотична и часто хаотична по краям, и все это является важной частью вашей истории. Пусть хаос, горе и неприятие помогут этой истории стать историей роста, мужества и процветания. В вас есть сила, чтобы сделать это. Задача всегда сопряжена с потенциалом для роста – вот в чем заключается задача. Это сердце и душа полноценной жизни, потому что именно низы гарантируют, что максимумы обретут полную четкость.

4. Почувствуй это чувство.

   Может возникнуть соблазн похоронить болезненное чувство, отвлекшись, отрицая или любым другим удобным способом, которым вы научились это делать. Хотя это облегчает боль, но блокирует заживление. Чувства имеют начало, середину и конец. Начало может быть мучительным — без сомнения. Чем больше вы можете позволить чувству и принять его как нечто, что должно происходить, а не как нечто, чего следует избегать, тем полнее будет ваше исцеление — и вы этого хотите. Если чувство подавляется, оно будет подавляться до тех пор, пока не будет признано.Вы можете похоронить его ненадолго, но он никогда не исчезнет. Чувства так не работают. Они будут просачиваться и окрашивать будущие переживания, вызывая те же ситуации с теми же концовками или неоправданную осторожность и дистанцию, мешая вам полностью погрузиться в жизнь и людей в ней. Будьте терпеливы и примите чувства как часть процесса исцеления, потому что это именно то, чем они являются.

5. Пусть чувства работают на тебя.

   Чувства существуют не просто так.В чувстве заключены слова и мудрость, которые вам нужны, чтобы двигаться вперед, процветать и расти. Единственный путь через чувство лежит прямо посередине, потому что там будут знания и понимание, которые вам нужно собрать на этом пути. Когда чувство сделало то, что должно было сделать, оно сместится и ослабит свою хватку, но сначала вы должны позволить ему быть и открыться тому, что оно вам приносит. Гнев побуждает к переменам. Печаль приносит тишину, позволяющую лечиться, перезагружаться и перезаряжаться. Это также сигнализирует нашему племени, что мы можем нуждаться в любви, тепле и общении.Успокойтесь, прочувствуйте чувства и позвольте всплыть словам, которые к ним привязаны. У них есть цель, и ваша готовность позволить им будет определять, как долго останутся чувства и насколько сильно они повлияют (или подорвут) ваше будущее.

 У жизни есть способ убедиться, что мы окажемся там, где должны быть, но мы должны быть готовы использовать возможности, которые приходят замаскированные под препятствия. Если бы все было под нашим контролем, мы, вероятно, упустили бы много возможностей для роста, которые существуют в процессе исцеления от плохого опыта.Когда случаются вещи, которые трутся о наши края, было бы легко сдаться и быть раздавленным этим, но иногда это трение необходимо, чтобы зажечь огонь. Живительный, изменяющий жизнь огонь. Ключ в том, чтобы оставаться с болью этого трения достаточно долго, чтобы найти ее.

7 вещей, о которых нужно помнить, когда сразу все идет не так

Были ли у вас случаи, когда с вами продолжали происходить плохие вещи? Как вы пережили этот момент в своей жизни? первоначально появился в Quora-, сети обмена знаниями, где на важные вопросы отвечают люди с уникальными знаниями .

Ответ Эвана Асано, основателя и генерального директора Mediakix, ведущей маркетинговой компании, основанной на влиятельных лицах, @EvanAsano, на Quora:

2007 год был для меня очень хорошим. Хотя все началось с того, что меня уволили с работы в биотехнологии, я получил выходное пособие и отправился в четырехмесячный серф-тур по Центральной Америке, о котором мечтал много лет. Я купил акции Apple на марже. Это был год выхода iPhone и очень хороший год для владения акциями Apple. Мои акции росли так хорошо, что я мог позволить себе не работать до конца года.Я мечтал заняться предпринимательством, и это дало мне время и возможность сделать это.

Все резко изменилось в 2008 году.

Новый 2008 год я провел в Таиланде. На следующий день после возвращения у меня поднялась высокая температура и появилась сильнейшая головная боль, которую я когда-либо испытывал. Было так плохо, что я пошел в ER. Оказалось, что это лихорадка денге, также известная как «лихорадка переломов» из-за дискомфорта и боли, которые она вызывает. Первые пять дней были болезненными; Я чувствовал, что умираю.Следующие восемь недель я был измотан и спал по 12-14 часов в сутки. Если бы у меня была работа, я бы не смог работать.

Акции Apple резко упали в начале января. Это было неподходящее время для того, чтобы вкладывать все свои сбережения в фондовый рынок, поскольку 2008 год стал годом самого сильного падения фондового рынка со времен Великой депрессии. Я собирался выучить несколько очень болезненных финансовых уроков.

Я планировал использовать это свободное время, чтобы начать бизнес. Вместе с другом я основал компанию по производству приложений для Facebook.Несмотря на то, что мы ничего не знали о кодировании или приложениях для Facebook, у нас обоих были достаточно хорошие связи, и я предполагал, что это будет быстрый и простой процесс сбора денег от инвесторов для бизнеса. Опять неправильно.

К концу лета рынок стал сходить с ума, мы не могли собрать деньги, и я полностью исчерпал свои сбережения. Я продал свои акции на дне, понеся огромные убытки. Что еще хуже, я продал акции с прибылью в 2007 году и понес убытки в 2008 году. Поскольку это был другой налоговый год, я не мог применить эти убытки к своему приросту капитала и в итоге получил огромный налоговый счет в IRS.Я не мог оплачивать счета по кредитной карте и начал получать звонки от моих кредиторов. Через какое-то время я перестал отвечать, но каждый звонок напоминал мне о том, как все плохо.

Когда я ступил на путь предпринимательства, я наивно полагал, что если не получится, устроиться на работу будет легко. Еще до того, как разразился кризис, я начал подавать заявки на работу, зная, что мы изо всех сил пытаемся собрать деньги. Потом грянул кризис. Это был очень-очень мрачный период. Новости по экономике с каждым днем ​​становились все хуже и хуже.Огромные банки изо всех сил пытались удержаться на плаву, а кризис распространялся по всему миру. Я подал заявку на работу в течение нескольких месяцев без ответов.

По необъяснимым причинам я расстался со своей девушкой. Я начала чувствовать себя очень одинокой и неуверенной в своем будущем. У меня не было сбережений, огромных долгов, доходов, работы и перспектив трудоустройства. Поскольку экономика стала настолько плохой, пособия по безработице были увеличены, и я получил квалификацию. Хотя этого едва хватало, чтобы платить за аренду, это было для меня спасательным кругом.

Когда я занялся предпринимательством, я якобы сменил сферу деятельности с биотехнологии на технологию.Я говорю якобы потому, что мой год предпринимательской деятельности не принес многого в глазах моих потенциальных работодателей с точки зрения опыта или навыков. Вдобавок ко всему, из-за того, что все люди потеряли работу, число соискателей с каждой неделей увеличивалось за счет сверхквалифицированных соискателей. Я конкурировал с людьми с многолетним опытом, степенью MBA и учеными степенями.

Наконец-то я получил предложение о работе в Myspace. Письмо с предложением задержали на неделю, затем еще на одну, потом еще на одну, а затем приостановили прием на работу.У меня было так мало денег, что я даже не мог позволить себе поехать на каникулы.

Друг одолжил мне немного денег. Как только я внес депозит, банк подозрительно отозвал почти всю сумму в счет погашения долга по моей кредитной карте, несмотря на то, что карта вышла из строя. В какой-то момент я не смог оплатить счет за мобильный телефон. Удивительно, но у Verizon есть план платежей в таких случаях.

Это лишь беглый обзор некоторых проблем и трудностей, с которыми я столкнулся.

В конце концов, меня представили другу моего друга, и я проконсультировался; Мне заплатили всего 200 долларов.Но это был огромный психологический подъем. Вскоре после этого мой сосед рассказал мне о работе в компании, в которой он работал; Я подал заявку, и через несколько недель меня взяли на работу. Потребовалось несколько лет, чтобы полностью расчистить полный бардак, которым были мои личные финансы. Но я начал свой бизнес два с половиной года спустя, и он стал очень успешным.

• Начинайте каждый день заново. Если у вас был плохой день, неделя или месяц, сбросьте настройки завтра. Не переносите эту историю или энергию на следующий день или неделю.Если вы подбросите монету и выпадет решка, вероятность того, что выпадет решка при следующем броске, не будет ни больше, ни меньше. Каждый — отдельное событие. Это первый раз, когда я пересказал всю историю, потому что, когда это происходило, я не зацикливался на этом. Я работал, чтобы двигаться дальше каждый день. Даже в тот период я ​​никогда не смотрел на него как на год бедствия. Я справлялся с каждой проблемой индивидуально, насколько мог, и двигался дальше. Я переживал трудные времена, как и миллионы других.
• Занимайтесь любимым делом. Когда дела идут плохо, мы склонны погрязнуть в своих страданиях. Когда дела идут плохо, мы можем приписать наши обстоятельства своим ошибкам и ошибкам и винить себя. В худшем случае мы можем начать думать, что заслужили это. Кажется неправильным получать удовольствие, когда мы боремся с множеством проблем. Однако это именно то время, когда наиболее важно получать удовольствие. Гуляйте с друзьями, тренируйтесь, выбирайтесь на природу, создайте здоровый распорядок дня. Все это может помочь разорвать эту психологическую нисходящую спираль, которая может усугубить наши проблемы.Несмотря на свои трудности, я занимался серфингом, ходил пешком, катался на велосипеде, встречался с друзьями. Эти мероприятия почти не стоят денег. Это рутина и привычки, которых мы придерживаемся, когда дела идут хорошо, но они наиболее полезны, когда дела идут плохо.
• Смотрите позитив. Когда мне было 19 лет, на пике здоровья и юношеского задора, на каникулах в колледже я попал в аварию со снегоуборочной машиной, которая порвала мне пальцы на левой руке. В больнице я был обезумел, проклиная свои обстоятельства и удачу.Вскоре после прибытия прибыл еще один пациент с аналогичным несчастным случаем. Он потерял несколько пальцев. Мне потребуется операция, и, вероятно, у меня будут некоторые нарушения; но я не потерял ни одного пальца. Мое мировоззрение изменилось в одно мгновение. Со мной произошел несчастный случай, но мне посчастливилось не потерять ни одного пальца. Если бы этого не произошло, я мог бы потратить месяцы или годы, проклиная свою удачу. Вместо этого я быстро восстановился и до сих пор думаю, как мне повезло, что я не потерял ни одного пальца.
• Примите интуицию. Как бы плохо это ни казалось, жизнь не щадит тебя. Нет никакой предвзятости, никакого заговора. Мир будет ощущаться скудным, когда вы сосредоточитесь на скудости. И когда вы находитесь в этом состоянии ума, может быть трудно вырваться. Я обнаружил, что принятие и празднование счастливых моментов может помочь разрушить это состояние ума. Когда вы ищете и празднуете их, вы начинаете видеть, что их гораздо больше, чем бедствий. Когда вы заставите ум переключиться на это изобилие, вы увидите и привлечете больше возможностей.
• Сформулируйте свои задачи. Никто не проходит по жизни невредимым. Буддизм определяет жизнь/существование как «духкха», что переводится как неудовлетворенность или страдание. Это происходит потому, что мы цепляемся за то, что кажется нам приятным, чему суждено пройти. Нам суждено потерять близких, разбить сердце и разочароваться. Это только начало. Но это у всех так. Не только ты или я. Никто не избегает этого. Никто не проходит по жизни без испытаний, болезней, одиночества или потерь.Так что, если вы думаете, что все это происходит только с вами, то взгляните на ситуацию поближе. Все мы столкнемся с проблемами, но то, как мы формулируем наши проблемы, определяет, насколько быстро мы их преодолеваем. Если вы воспринимаете их как уроки, то у вас будет возможность учиться.
• Успех нелинейный. Мы часто думаем, что успех приходит медленно, а несчастье случается внезапно. Поэтому, когда мы падаем и страдаем от неприятностей, до успеха очень далеко. Любой прогресс, которого мы достигли, был узурпирован, и мы начинаем с самого низа.Но это не так. Работа, которую я получил после моего провального года, когда практически каждый работодатель считал меня безработным, была начальником отдела продаж в ведущей развлекательной компании в Лос-Анджелесе. Через два года после того, как я чуть не обанкротился, я основал собственную компанию, и теперь она добилась выдающихся успехов. Мысль о том, что успех нарастает медленно, еще больше мешает нам, потому что тогда мы верим, что наиболее далеки от успеха во время наших неудач; но правда в том, что в этот момент мы не дальше от успеха, чем в любой другой момент нашей жизни.Иными словами, в эти трудные периоды мы так же близки к успеху, как и в те времена, когда дела идут хорошо. В старших классах отец подарил мне вдохновляющую табличку. Он японец, и у него был распространенный афоризм «Успех — это привычка», неправильно написанный как «Успех — это отношение». Последнее мне нравится гораздо больше.
• Чтение. Несчастье может стать огромной возможностью. В трудный период я ​​начал искать ответы повсюду. В частности, я начал читать все и вся, что намекало на путь к успеху.Я открыл глаза на произведения Уэйна Дайера, Дипака Чопры, Тони Роббинса, Опры, Джеймса Аллена и других. В другие периоды своей жизни я, вероятно, списал бы их сочинения со счетов как необоснованные и как мудрость, в которой я просто не нуждался. Теперь он мне действительно был нужен, и я впитал его настолько тщательно, насколько это возможно.

Я успешный предприниматель, искатель приключений, серфер, фотограф и писатель.

Следите за моими путешествиями в Instagram: Evan Asano (@evanasano) Фото и видео в Instagram

Следите за мной в Twitter : twitter.comЭван (@EvanAsano) | Twitter

Узнать больше и зарегистрироваться в моем блоге : Мой блог

Этот вопрос первоначально появился на Quora — сети обмена знаниями, где люди с уникальными знаниями отвечают на интересные вопросы. Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Дополнительные вопросы:

Позитивное мышление: снижение стресса путем устранения негативных разговоров с самим собой

Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс

Позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже может улучшить ваше здоровье.Практикуйте преодоление негативного внутреннего диалога с приведенными примерами.

Персонал клиники Майо

Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? То, как вы ответите на этот извечный вопрос о позитивном мышлении, может отражать ваш взгляд на жизнь, ваше отношение к себе, оптимизм или пессимизм — и даже может повлиять на ваше здоровье.

Действительно, некоторые исследования показывают, что такие черты личности, как оптимизм и пессимизм, могут влиять на многие области вашего здоровья и благополучия.Позитивное мышление, которое обычно сопровождается оптимизмом, является ключевой частью эффективного управления стрессом. А эффективное управление стрессом связано со многими преимуществами для здоровья. Если вы склонны к пессимизму, не отчаивайтесь — вы можете научиться позитивному мышлению.

Понимание позитивного мышления и разговора с самим собой

Позитивное мышление не означает, что вы игнорируете менее приятные жизненные ситуации. Позитивное мышление просто означает, что вы относитесь к неприятностям более позитивно и продуктивно.Вы думаете, что произойдет лучшее, а не худшее.

Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Разговор с самим собой — это бесконечный поток невысказанных мыслей, проносящихся в вашей голове. Эти автоматические мысли могут быть положительными или отрицательными. Некоторые из ваших разговоров с самим собой исходят из логики и разума. Другие разговоры с самим собой могут возникнуть из-за неправильных представлений, которые вы создаете из-за недостатка информации или ожиданий из-за предвзятых представлений о том, что может произойти.

Если мысли в вашей голове в основном негативные, ваш взгляд на жизнь, скорее всего, пессимистичен.Если ваши мысли в основном позитивны, вы, скорее всего, оптимист — тот, кто практикует позитивное мышление.

Польза позитивного мышления для здоровья

Исследователи продолжают изучать влияние позитивного мышления и оптимизма на здоровье. Польза для здоровья, которую может обеспечить позитивное мышление, включает:

• Увеличенный срок службы
• Более низкие показатели депрессии
• Более низкие уровни дистресса и боли
• Повышенная устойчивость к болезням
• Лучшее психологическое и физическое самочувствие
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
• Снижение риска смерти от рака
• Снижение риска смерти от респираторных заболеваний
• Снижение риска смерти от инфекций
• Улучшение навыков преодоления трудностей и стресса

Непонятно, почему люди с позитивным мышлением получают такую ​​пользу для здоровья.Одна из теорий состоит в том, что позитивный настрой позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на организм.

Также считается, что позитивные и оптимистичные люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни — они больше занимаются физическими упражнениями, придерживаются более здоровой диеты, не курят и не злоупотребляют алкоголем.

Выявление негативного мышления

Не уверен, что ваш внутренний диалог положительный или отрицательный? Некоторые распространенные формы негативного разговора с самим собой включают:

• Фильтрация. Вы преувеличиваете отрицательные аспекты ситуации и отфильтровываете все положительные. Например, у вас был отличный день на работе. Вы выполнили свои задачи раньше срока и получили комплименты за быструю и тщательную работу. В тот вечер вы сосредотачиваетесь только на своем плане выполнить еще больше задач и забываете о полученных комплиментах.
• Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически вините себя. Например, вы слышите, что вечер с друзьями отменяется, и предполагаете, что изменения в планах связаны с тем, что никто не хотел быть рядом с вами.
• Катастрофизация. Вы автоматически предвидите худшее без фактов, что худшее произойдет. Кофейня с проездом ошибается с вашим заказом, и тогда вы думаете, что остаток дня будет катастрофой.
• Обвинение. Вы пытаетесь сказать, что кто-то другой несет ответственность за то, что с вами произошло, а не вы сами. Вы избегаете ответственности за свои мысли и чувства.
• Сказать, что вы «должны» что-то сделать. Вы думаете обо всех вещах, которые, по вашему мнению, вы должны сделать, и вините себя за то, что вы этого не сделали.
• Увеличение. Вы делаете большое дело из мелких проблем.
• Перфекционизм. Соблюдение невозможных стандартов и стремление к совершенству обрекает вас на неудачу.
• Поляризация. Вы видите вещи только как хорошие или плохие. Там нет никакого среднего.

Фокус на позитивном мышлении

Вы можете научиться превращать негативное мышление в позитивное. Процесс прост, но требует времени и практики — в конце концов, вы создаете новую привычку.Ниже приведены некоторые способы мыслить и вести себя более позитивно и оптимистично:

• Определите области, которые необходимо изменить. Если вы хотите стать более оптимистичным и мыслить более позитивно, сначала определите области своей жизни, о которых вы обычно думаете негативно, будь то работа, ежедневные поездки на работу, изменения в жизни или отношения. Вы можете начать с малого, сосредоточившись на одной области, чтобы подойти к ней более позитивно. Подумайте о позитивной мысли, чтобы справиться со стрессом, а не о негативной.
• Проверь себя. Периодически в течение дня останавливайтесь и оценивайте свои мысли. Если вы обнаружите, что ваши мысли в основном негативны, постарайтесь найти способ придать им позитивный оттенок.
• Будьте открыты для юмора. Разрешите себе улыбаться или смеяться, особенно в трудные времена. Ищите юмор в повседневных событиях. Когда вы можете смеяться над жизнью, вы чувствуете меньше стресса.
• Ведите здоровый образ жизни. Старайтесь тренироваться около 30 минут в большинство дней недели.Вы также можете разбить его на 5- или 10-минутные отрезки времени в течение дня. Упражнения могут положительно повлиять на настроение и уменьшить стресс. Соблюдайте здоровую диету, чтобы питать свой разум и тело. Выспаться. И изучите методы управления стрессом.
• Окружите себя позитивными людьми. Убедитесь, что в вашей жизни есть позитивные, поддерживающие люди, на которых вы можете положиться в плане полезных советов и отзывов. Отрицательно настроенные люди могут увеличить ваш уровень стресса и заставить вас сомневаться в своей способности справляться со стрессом здоровыми способами.
• Практикуйте позитивный внутренний диалог. Начните с одного простого правила: не говорите себе того, чего не сказали бы никому другому. Будьте нежны и ободряйте себя. Если вам в голову приходит негативная мысль, оцените ее рационально и ответьте утверждениями о том, что в вас хорошего. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.

Вот несколько примеров негативного разговора с самим собой и того, как вы можете применить к ним позитивный поворот мышления:

Применение позитивного мышления на практике

Отрицательный внутренний диалог	Позитивное мышление
Никогда раньше этого не делал.	Это возможность узнать что-то новое.
Это слишком сложно.	Я рассмотрю это под другим углом.
У меня нет ресурсов.	Необходимость — мать изобретения.
Мне лень это делать.	Я не смог вписать это в свой график, но могу пересмотреть некоторые приоритеты.
Это никак не сработает.	Я могу попробовать заставить его работать.
Слишком радикальное изменение.	Давайте рискнем.
Никто не мешает со мной связаться.	Я посмотрю, смогу ли я открыть каналы связи.
Я не собираюсь становиться лучше в этом.	Я попробую еще раз.

Ежедневная практика позитивного мышления

Если вы настроены негативно, не рассчитывайте, что за одну ночь вы станете оптимистом.Но с практикой, в конце концов, ваш внутренний диалог будет содержать меньше самокритики и больше самопринятия. Вы также можете стать менее критичным по отношению к окружающему миру.

Когда ваше настроение в целом оптимистично, вы лучше справляетесь с повседневным стрессом более конструктивным образом. Эта способность может способствовать широко наблюдаемой пользе позитивного мышления для здоровья.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

фев.03, 2022 Показать ссылки

1. Форте А.Дж. и др. Влияние оптимизма на связанную с раком и послеоперационную боль при раке: систематический обзор. Журнал управления болью и симптомами. 2021; doi:10.1016/j.jpainsymman.2021.09.008.
2. Розенфельд А.Я. Неврология счастья и благополучия. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки. 2019;28:137.
3. Ким Э.С. и др. Оптимизм и смертность от конкретных причин: проспективное когортное исследование. Американский журнал эпидемиологии.2016; дои: 10.1093/aje/kww182.
4. Amonoo HL и др. Является ли оптимизм защитным фактором от сердечно-сосудистых заболеваний? Текущие отчеты по кардиологии. 2021; doi: 10.1007/s11886-021-01590-4.
5. Руководство по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 20 октября 2021 г.
6. Сиворд БЛ. Основы управления стрессом.