Кризис 40 лет у мужчин симптомы что делать: Десять признаков того, что у вас кризис среднего возраста (и что будет потом)

Содержание

Десять признаков того, что у вас кризис среднего возраста (и что будет потом)

О кризисе среднего возраста много пишут, снимают кино и говорят. Но мало кто знает точно, что это за состояние, в каком возрасте оно наступает, как протекает, чем обусловлено и как его переживать.

Что такое кризис среднего возраста?

В первую очередь кризис среднего возраста (КСВ) — это личностный кризис, связанный с переоценкой собственных ценностей и достижений, страхами старения и потери сексуальной привлекательности (мужчины) и менопаузой (женщины).  Его переживают и мужчины, и женщины, однако ярче и острее он наблюдается у мужчин. 

В русскоязычных источниках КСВ относят к возрасту 30-40 лет. На западе говорят о промежутке 40-60 лет.

Как долго он длится?

Обнимем мужчин: они страдают от этого кризиса от трех до 10 лет, в то время, как женщины могут справиться с нелегким периодом за 2-4 года (постарайтесь воздержаться от шуток про слабый пол).

Некоторые специалисты даже считают, что это состояние заразительно. К примеру, если КСВ начался у одного из супругов, то и второй оказывается в зоне риска.

Признаки КСВ

Скорее всего, вы уже проходите КСВ, если вы:

— Внезапно стали переживать по поводу своего здоровья.

— Всерьез подумываете о пластической хирургии и ботоксе.

— Постоянно думаете о том, что ваша жизнь прошла не так, как вам бы хотелось.

— Активно пытаетесь наверстать упущенное в юности (здравствуйте, “Харлей”, “Порше”, экстремальные виды спорта).

— Часто испытываете тревогу и грусть, а также в целом недовольны своей жизнью.

— Дауншифтите. Например,  уехали в Индию выращивать морковку.

— Ищете старых подружек и школьных бойфрендов в соцсетях.

— Еле сдерживаете слезы от вида волос на расческе.

— Заказываете специальную фотосессию для социальных сетей.

— Загадочно улыбаетесь в ответ на вопрос о вашем возрасте.

(Конечно, список не исчерпывающий, и ни один из этих пунктов сам по себе не диагноз. Но каждый из них косвенно подтверждает картину).

Психологи и исследователи также связывают КСВ с удовлетворенностью своей работой. Однако именно в среднем возрасте радость от того, чем ты занимаешься, стремительно падает. И КСВ — не жизненная неудача конкретного человека, а закономерный и логичный период, который ожидает большинство. Так что, если вы уже пакуете чемоданы и планируете переезд в Тверскую область и развод с женой, мужем, собакой и аквариумными рыбками, не вините себя. То же самое переживает огромное количество ваших ровесников по всему миру.

Как он протекает

Доктор Джим Конвэй (Dr. Jim Conway) описал шесть стадий кризиса, базируясь на стадиях горевания Элизабетт Кюблер-Росс (Elizabeth Kubler-Ross). Впрочем Джим Конвэй использовал только названия стадий, а вот описание стало оригинальной концепцией.

1. Отрицание (Denial)

Эта стадия, по мнению доктора Конвэя, проходит довольно тихо. Мы чувствуем свой возраст, но стараемся делать вид, что не замечаем изменившихся физических возможностей нашего тела, падения либидо и прочего.

Начинает сильно бросаться в глаза, что супруг или супруга выглядит не так, как в начале отношений. Но на этой стадии люди старательно гонят от себя эти мысли, вызывающие дискомфорт.

2. Злость (Anger)

Эта стадия является закономерным продолжением стадии отрицания. Все то, о чем человек не хотел думать раньше, теперь переливается через край. Мысли, которые старательно прятали, больше не могут оставаться в тени и начинают прокручиваться навязчивым мотивом. Это злит нас, приводит в ярость. Раздражительность, критические замечания, неприятный сарказм и вспышки гнева характерны для этой стадии.  Также именно в этот период мы начинаем думать о том, что пора все поменять: работу, семью, внешность, образ жизни, друзей и многое другое.

3. Стадия переигрывания (Replay)

Это первая стадия, на которой появляются яркие вспышки непонятного иррационального поведения. Это стадия, когда мы пытаемся отыграть назад, прожить то, о чем мечтали, наверстать упущенное. Это стадия измен и красных спортивных машин. Мужчины надевают кожаные куртки и банданы, а женщины идут к пластическому хирургу (или наоборот). Это напоминает подростковый бунт против общества, но куда более дорогой, сокрушительный, с необратимыми последствиями. Время тотального эгоизма, проходящее под лозунгом «Я столько лет жил для вас всех, пришло мое время».

Это самая долгая стадия, и ее окончание зависит от того, какие пути мы выбираем, чтобы полностью отыграть этот бунт.

4. Депрессия (Depression)

Эта стадия тоже логично вытекает из предыдущей. Мы понимаем, что все, что происходит с нами, происходит внутри, и никакие внешние изменения (новый партнер, новая работа, новая внешность) не могут принести облегчения. И тогда нас настигает мысль о тупике. А также последствия наших решений, принятых на предыдущей стадии: развод, испорченные отношения, финансовые неприятности, одиночество и так далее.

Это тяжелая стадия, но никто не сможет пройти ее за нас. Это наш и только наш путь. Попытки отложить прохождение через стадию депрессии или вернуться на предыдущие стадии могут только затянуть КСВ.

5. Отрешенность (Withdrawal)

Границы между предыдущей стадией и нынешней размыты. Депрессия  и отрешенность позволяют нам глубже погрузиться в себя и наконец взглянуть в лицо всем нашим внутренним проблемам. В отличие от предыдущих стадий, где переживания были направлены вовне, эта стадия обращена внутрь человека. Это период осмысления происходящего и попытки найти истоки и новые решения. Внешние проявления этой стадии не отличаются от стадии депрессии, но внутри идет большая работа по разрешению главного вопроса: это конец или новое начало?

6. Принятие (Acceptance)

Те, кто прошел предыдущие этапы, теперь на финишной прямой: стадии принятия. Эта стадия делится на три ступени. 

Первая ступень напоминает резкое прозрение. Мы начинаем понимать, какой ущерб был нанесен нашей жизни и что нам никуда не деться от внезапного осознания происходящего. Больше невозможно прятаться за иллюзией собственной правоты. Пришло время смотреть правде в глаза, собирать камни и извиняться.

Если ваш партнер или близкий человек находится на этой стадии, постарайтесь избежать осуждающего «А я тебе говорил/ говорила». На этой стадии чувство вины и так всеобъемлющее.

На второй степени может произойти неожиданный откат на предыдущие стадии. Но не стоит бояться. Это всего лишь короткое возвращение назад, чтобы окончательно попрощаться с прошлым.

Третья ступень — это время последнего краткого бунта против мира. Это уже не затяжное саморазрушение, как на стадии переигрывания. Это попытка справиться и переварить всю ту боль, которую испытывает человек. После третьей ступени приходит умиротворение и принятие себя и своих ошибок.

Что делать, если это все о вас

Следует знать, что КСВ — это не только про разрушение, но и про созидание.

С одной стороны, мы привыкли думать, что КСВ — это алкоголь, наркотики, езда на мотоцикле без шлема, беспорядочные и незащищенные половые контакты, уход из семьи и другие виды деструктивного поведения.

Однако сегодня все больше специалистов говорят о КСВ не как о кризисе, а как о переходном периоде среднего возраста. И в отличие от термина “кризис”, обозначающего что-то катастрофическое и ассоциирующегося с депрессией, термин “переходный период” (“transition”) дает нам понять, что сложные 3-5 лет нам нужны для перестройки личности и пересмотра приоритетов.

Важно оценить степень ущерба. Нередко КСВ перетекает в депрессивное состояние или самую настоящую тяжелую депрессию. В таких случаях не лишней будет помощь специалиста. Медикаментозная терапия вместе с психотерапией считаются эффективными при лечении депрессивных состояний. И может, они и не решат все в одно мгновение, но помогут пройти тяжелый период с минимальными потерями. Часто те, кто прошел КСВ, говорят о нем с благодарностью, как о периоде, который помог им лучше понять себя и свое место в мире.

Фото Pixabay

Кризис среднего возраста — признаки и как пережить возрастной кризис 30, 40, 50 лет

Кризис среднего возраста бывает абсолютно у каждого. Мы грустим о том, что не сделано. Анализируем все возможности, рефлексируем, почему мы их упустили, и хотим все наверстать. Утром с колоссальным ресурсом рвемся достигать и покорять, вечером сожалеем и испытываем легкую депрессию.

Кризис средних лет очень похож на подростковый. Просто в 12-14 лет мы бунтовали против родителей и всего мира, а в 30, 40 и 50 — против самих себя. Он затрагивает все сферы жизни: личные эмоции, сексуальную сферу, семью, работу.

Длительность кризиса зависит чаще всего от нашего собственного желания — побыть в депрессии или же самое время жить и наслаждаться. Помните: если вы сами не справляетесь, обратитесь за помощью к психологу. Важно понимать, что кризис всегда для одних — катастрофа, для других — возможности. Выбирать вам. К каждому кризисному периоду можно подготовиться, прочесть статьи, книги, пообщаться с психологом. Отменить его нельзя, но понимать, что происходит, важно. Кризис среднего возраста пройдет легче, если контролировать чувства и поддерживать себя.

Как проявляется кризис среднего возраста

  • Вы считаете, что упустили много классных возможностей. 
  • Дело, которым вы занимаетесь, вообще не ваше.
  • Вам кажется, пора найти новую работу.
  • Задумываетесь о том, что самое время развестись или найти себе любовника.
  • Приходите к решению, что вообще любовь — не для нас.
  • Врете о своем возрасте.
  • Проживаете жизнь в сериалах и бесконечных фильмах.
  • Обостряется страх смерти.
  • Большую часть времени чувствуете злость и раздражение.
  • Чаще хочется проводить время в одиночестве.
  • Вы постоянно сравниваете себя с другими в таком же возрасте.
  • Друзья уже не такие классные. Особенно если они успешнее.
  • Вы недовольны своей внешностью: морщин больше, кожа не такая подтянутая, килограммы никуда не спешат уходить.
  • Начинаете еще больше заботиться о себе: тренировки, витамины, процедуры по уходу за собой.
  • Начинаете спать больше или меньше.
  • Волнуетесь, что жизни осталось мало.
  • Хочется все проще и легче. Нет, еще проще.

Кризис 30 лет

Именно в 30 лет мы прощаемся с юностью и переходим первый серьезный рубеж своего взросления. Мы боимся, что уже слишком поздно достигать новых вершин. Думаем, что к этому возрасту уже нужно было успеть: выйти замуж, родить всех детей, построить карьеру. И соответствовать другим, навязанным обществом стереотипам.

Нам часто кажется, что мы могли бы лучше, эффективнее, быстрее. Порой мы уверены, что впереди слишком мало времени и ничего уже не успеть.

Чтобы пережить этот кризис, перестаньте копаться в прошлом. Прежде всего, найдите ответы на все вопросы, которые вам важны. Кризис среднего возраста пройдет легче, если начнете планировать, прислушиваясь только к себе. Это даст возможность получить дополнительный ресурс и жажду жизни. Помните, нет определенного возраста, к которому нужно успеть конкретные дела. 

И уясните важную вещь: кризис пройдет, впереди еще долгая, счастливая жизнь.

Кризис 40 лет

Кризис 40 лет связан, скорее всего, с семьей. Некоторые женщины были слишком заняты карьерой и семью не построили, детей не родили. И есть женщины, которые были слишком заняты семьей, а дети выросли и начали жить своей жизнью. Теперь появилось много времени для себя, только что с ним делать, неизвестно.

Попробуйте зафиксировать достижения, победы, преимущества всего, что есть. Выпишите в блокнот ручкой. Вам важно понять, выбор, который вы сделали ранее — правильный.

Займитесь своим внешним видом, вы можете выглядеть так, как хочется. Это возраст, когда наконец-то можно делать все в полной гармонии с собой. Никуда не нужно спешить, для всего есть время. Выбирайте себя: пилатес, пробежки, рисование. Делайте все что угодно, лишь бы вам по душе.

Чтобы справиться с кризисом среднего возраста, ежедневно доставляйте себе удовольствие. Вспомните о том, что у вас есть подружки, теперь можно больше общаться, ездить вместе отдыхать, делать все то, что вы не успели, пока были заняты на работе и растили детей.

Читайте также: Как определить и пережить кризис в отношениях

Кризис 50 лет

Кризис среднего возраста 50 лет? Какой он? Женщины к 50 могут не успевать за привычным ритмом жизни, кажется, что все слишком быстро происходит, несется вокруг даже — мимо. Быть настолько эффективными, как раньше, не получается. Усталость чувствуется все чаще и быстрее. Да и вообще, уже не хочется делать слишком много всего. Очень важно и то, что мы совершаем намного меньше ошибок. Или не считаем многое ошибками, а воспринимаем, как опыт. 

Возрастной кризис возникает потому, что карьера построена, старые цели достигнуты, а новых — часто нет. Растут внуки, но у них есть свои родители. Все сложнее становится держать тело в форме, признаков старения все больше, отражение в зеркале совсем новое, и к нему нужно привыкнуть.

Дайте себе время. Привычные вещи делайте медленно, чаще разрешайте себе отдыхать. Займитесь здоровьем — тренировки должны стать стилем жизни. Йога, стретчинг — добавьте массажи и прогулки на природе. Займитесь чем-то новым. Необязательно менять работу, но найти себе хобби очень важно.

Делайте многое впервые: отправляйтесь в путешествие в новую страну, начните свое дело, ходите в новые рестораны или на выставки. Читайте книги, которые вдохновляют. Ешьте здоровую еду. Она придаст силы и красоту.

Помните: любой кризис проходит. Часто это новый этап жизни. Если вам сложно справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.

Читайте также: 5 правил, как красиво стареть

Читайте также: 10 продуктов для красоты и молодости кожи

Кризис среднего возраста - Клиника Здоровье 365 г. Екатеринбург

У каждого человека рано или поздно наступает такой день, когда ему становится необходимым ответить для самого себя на вопросы: "Для чего я живу? Есть ли смысл жить дальше? Вообще, как дальше жить?".

Очень часто этот вопрос встает на рубеже сорока лет. Сама постановка таких вопросов имеет какой-то депрессивный оттенок, если конечно ответы на эти вопроса не являются сферой профессиональных интересов человека. Такие вопросы возникают, когда человек вдруг внезапно спотыкается на, казалось бы, привычной дороге существования. Тогда вдруг теряется интерес к обычно очень значимым вещам, обстоятельствам, отношениям, тогда  человек чувствует, что просто устал от всего. Это и есть кризис среднего возраста.

У этой проблемы несколько аспектов.

Во-первых, психологический.  Кризис среднего возраста сопровождается возникновением депрессии различной степени тяжести. В таком состоянии мужчины бросают свои семьи, теряют интерес к профессии и карьере, часто находят "истину в вине" и в наркотиках.

Во-вторых, чисто терапевтический. Помимо старых проблем со здоровьем, которые неизбежно накапливаются к сорокалетнему возрасту, возникают новые проблемы, связанные с усугублением вредных пристрастий и появлением неизбежных сердечно-сосудистых заболеваний. Все это приводит к еще большему ухудшению общего физического и психологического самочувствия, снижению сексуальных возможностей и усилению депрессии.

Что же является причиной всех этих явлений? Неужели это начало неизбежного естественного процесса угасания мужчины? Раньше так и считали и старались скомпенсировать возникающие проблемы по мере их возникновения.

В настоящее время стало понятным, что все эти явления связаны с возрастным снижением мужского полового гормона или возрастным андрогенным дефицитом или с андропаузой.

Традиционно старение человека ассоциируется со снижением детородной функции организма. В отличие от менопаузы у женщин, андропауза является гораздо более трудно диагностируемым и малоспецифичным симптомом.

Во-первых, мужчины в андропаузе часто остаются способными к оплодотворению на шестом, седьмом и даже на восьмом десятке жизни. Во-вторых, симптомы андрогенодефицита развиваются очень постепенно, уровень гормона (общего тестостерона) у многих мужчин остается в пределах нормы, что затрудняет диагностику данного состояния. Вместе с этим исследования последних лет показывают прогрессивное  снижение уровня свободного (активного) тестостерона у мужчин старше 30-40 лет. Наличие большинства хронических соматических заболеваний усугубляет имеющиеся проблемы и снижает общую продукцию тестостерона или его свободную (активную) фракцию.

Это приводит к появлению и дальнейшему развитию таких проявлений, как общая слабость, утомляемость, снижение плотности костной ткани, объема и тонуса мышц, снижения количества сперматозоидов в сперме, сексуальной дисфункции. В дальнейшем у таких мужчин появляются хроническая депрессия, нарушение сна, снижение памяти и адаптивных процессов, усугубляющие имеющееся нарушенное качество жизни.

Все вышеописанное диктует, как минимум, необходимость учитывать и своевременно диагностировать  причины нездоровья мужчин, а на наш взгляд активно корректировать причину имеющегося снижения качества жизни пациентов.

Дефицит мужского полового гормона у мужчин следует заподозрить при наличии одного из проявлений:

  • снижение сексуального влечения
  • снижение силы и интенсивности эрекции

 

Как минимум трех и более приведенных ниже проявлений:

  • снижение энергичности
  • уменьшение силы и выносливости
  • снижение роста
  • снижение любознательности и стремления к получению удовольствия
  • чувство вины и печали
  • снижение спортивной выносливости и активности
  • послеобеденная сонливость
  • снижение карьерной трудоспособности

 

«Зри в корень»: говорил Козьма Прутков. Это в полной мере относится к проблеме кризиса среднего возраста.

Причины депрессии у мужчин

Депрессия стала почти столь же привычной в жизни современного человека, как и банальная простуда. Однако любая депрессия имеет глубокие корни, и нередко требует незамедлительной профессиональной помощи.

В действительности, ни одно проведенное исследование не выявило конкретной причины в возникновении депрессии. 

Как правило, здесь присутствуют несколько факторов, и часто  срабатывает эффект «последней капли». Но, как гены,  так и окружающая среда в целом, играют роль в изменении биохимии мозга, что влияет на настроение и самочувствие.

В некоторых случаях депрессия может иметь семейные истоки, но и те, кто не отягощен бременем наследственности, могут страдать от депрессивной симптоматики в те или иные периоды жизни.

Стресс также может играть серьезную роль в возникновении депрессии.

Мужчины крайне остро реагируют на стресс, когда проходят через  серьезные изменения жизни, такие, как  отделение от дома для учебы или работы, переезд в новый город или страну, потеря работы, выход на пенсию, или получение известия о проблемах со здоровьем.

Вот основные причины и события, которые могут вызвать депрессию у мужчин в различных возрастных периодах:  

  • Стресс на работе или дома
  • Достижение или не достижения целей
  • Внезапные проблемы с деньгами
  • Проблемы в отношениях
  • Вынужденный отрыв от друзей и семьи
  • Боевой опыт
  • Смерть любимого человека
  • Словесное, физическое или сексуальное насилие
  • Серьезная болезнь или несчастный случай
  • Развод
  • Эксперименты с наркотиками и алкоголем
  • Начало напряженной работы, учебы или военной службы
  • Вопросы  сексуальности
  • Потеря или смена работы
  • Женитьба, создание семьи
  • Семейные обязанности, такие, как уход за детьми, супругом / партнером, или за стареющими родителями
  • Выход на пенсию

Кроме этого, ежедневный стресс также может вызвать депрессию: 

  • Постоянные проблемы с деньгами
  • Хроническая болезнь
  • Инвалидность

Есть особые периоды в жизни мужчины, когда он становится особенно уязвим  и подвержен депрессивному настроению. 

Так, в молодом возрасте, когда приходится оставлять свой дом, чтобы  учиться или работать в другом городе, в незнакомом месте и в новой среде, сама ситуация несет в себе огромный потенциал для стресса. Молодые люди особенно подвержены депрессии в это время. Наиболее распространенные проблемы, которые возникают в этот период,  - тревожные расстройства и злоупотребления психоактивными веществами.

  • Кризис среднего возраста.

Мужчина средних лет, как правило,  уже имеет семью и определенную ответственность перед ней.  Много напряжения и страхов возникают в связи с возможной потерей рабочего места, здесь же присутствует страх не получить продвижение по службе. Болезнь члена семьи, ребенка, супруга или собственные проблемы со здоровьем, добавляют много часов  к "рабочему дню" и являются питательной почвой для стресса. Все эти факторы стресса усиливаются, когда оба супруга должны работать. 
В этот  отрезок времени  мужчины также начинают подводить первые итоги, результаты многолетней работы и собственных достижений, анализировать удовлетворенность и качество личных отношений. Если анализ имеет выраженную негативную оценку, а перспективы туманны, нередко возникает депрессия.

  • Стресс пенсионного возраста.

Основной стрессовый фактор в это период-  осознание снижения собственной социальной значимости для общества, а нередко и для семьи. По мере  старения, чаще приходится переживать потери друзей, близких людей и испытывать горе от таких неврсполнимых утрат. Эти чувства являются нормальными, но они могут привести к депрессии. Кроме того, старение может сопровождаться потерей независимости и утратой способности делать вещи, которые раньше давали радость и смысл жизни. Это тоже может вызвать депрессию.

  • Проблемы со здоровьем.

Иногда проблемы со здоровьем, серьезное заболевание играют значимую роль в возникновении депрессии. Так, например, установлено, что сердечные заболевания часто сопровождаются выраженной депрессивной симптоматикой. Люди с сердечными проблемами имеют более высокий уровень депрессии, а те, которые уже находятся в депрессии, имеют более высокий  риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

 Есть целый ряд заболеваний, которые часто сопровождаются депрессией: 

  • Тревожные расстройства
  • Хронические заболевания, такие как диабет, рак, ВИЧ, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера  
  • Алкоголизм и наркомания
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) 
  • Питание тоже может как предупреждать, так и провоцировать депрессию.

Так, при недостатке фолиевой кислоты и омега-3 жирных кислот снижается общий фон настроения. Иногда проблемы со щитовидной железы (гипотиреоз) или нехватка тестостерона могут вызвать подавленное состояние. При злоупотреблении алкоголем и приеме определенных лекарственных препаратов, таких как седативные средства или лекарства, для снижения высокого кровяного давления, возникает склонность к депрессии.

Депрессия у мужчин проходит иначе, чем у женщин. Так, вместо грусти, печали и подавленного настроения, в большей степени  проявляются выраженная раздражительность и гневливость, возникают расстройства сна и резкие колебания в самооценке, страдает аппетит, беспокоят такие недомогания, как частые головные боли, боли в спине, в груди, начинаются скачки давления и резко снижается  либидо, что еще больше подпитывает депрессию. 

 Вот несколько секретов, которые  могут помочь расстаться с депрессией: 

  • Нужно всегда иметь перед собой цель.
  • Старайтесь быть занятым в течение дня
  • Тренируйте мышцы смеха на своем лице
  • Не стесняйтесь плакать, если напряжение слишком велико
  • Цените дружескую поддержку
  • Излагайте неприятные мысли на бумаге для осмысления  ошибочных суждений и анализа
  • Практикуйте физические упражнения
  • Употребляйте пищу, богатую сложными углеводами (макаронные изделия и картофель) и ограничьте белок
  • Ограничьте алкоголь
  • Будьте осторожны с лекарствами
  • Используйте светлое время дня для прогулок и важных дел
  • Учитесь быть актером: перевоплотитесь в счастливого человека хотя бы на 1 час. Практикуя это упражнения ежедневно, однажды Вы забудете о том, что это только игра.

Важно помнить, что если симптомы усугубляются, следует незамедлительно обратиться за квалифицированной психотерапевтической помощью. 

В Минске помощь людям, страдающим депрессивными расстройствами, оказывают в Городском центре пограничных состояний. Можно пройти консультацию у психотерапевтов и психологов, работающих в столичных поликлиниках.

Анонимное лечение депрессии предлагает Минский областной клинический центр «Психиатрия — Наркология».

В экстренных случаях можно звонить круглосуточно по телефону доверия:  8 (017) 290-44-44.

Подготовила М. Верещагина, валеолог

отделения профилактики УЗ "40-я ГКП"

Кризис среднего возраста у мужчин 30 лет

В 17 лет он мечтает стать летчиком, рисует себе перспективы профессии, а вместо этого протирает штаны в офисе, а мечтания о небе напоминают о себе только заставкой на мониторе компьютера. В 17 лет кажется, что все еще впереди, можно сделать кучу открытий, объехать весь мир, побывать в самых интересных местах планеты. В 30 лет, кажется, что из гнетущего однообразия вырваться уже невозможно, а деньги, которые можно было потратить на круиз, приходиться тратить на одежду, обувь, курсы для детей, новое платье для жены, ремонт на кухне у родителей. Все это рождает чувство безысходности, что не прибавляет оптимизма.

Современное мерило успешности у мужчин – это наличие автомобиля, квартиры, хорошей работы и шикарной любовницы. Но под этот шаблон попадают не все. Например, школьному учителю такой шаблон будет не по плечу, как бы он не старался, но это не значит, что он ничего в жизни не добился.

Труднее всего приходится, когда кризис 30 лет у мужчин становится следствием анализа жизни человека, который имеет жену и детей, живет со своими родителями, а денег хватает только на то, чтобы жить от зарплаты до заплаты. В 17 лет он явно думал, что к 30-ти у него будет собственный дом и престижная профессия, а время прошло, а он до сих пор не может содержать семью.

Как преодолеть кризис 30 лет

Считается, что справиться с кризисом должны помочь самые близкие люди. Но это получается не всегда поскольку мужчины в этот тяжелый для себя момент прислушиваются только к мнению себе подобных, то есть – других 30-летних мужчин, друзей, коллег. Чтобы мужик почувствовал себя состоявшимся, недостаточно, чтобы об это ему сказала женщина (даже фраза жены “Ты у меня самый лучший” со временем превращается в пустой звук). Он признает только мнение других мужчин. Если они его считают настоящим мужиком, то так оно и есть на самом деле.

Если этого не происходит, мужчина начинает компенсировать это поведением, схожим, по его мнению, с поведением успешного самца. Например, это может выражаться в оскорблении, подавлении окружающих, пассивно-агрессивным поведением. Понять и простить это может не каждый, поэтому такое поведение может закончиться потерей семьи и друзей.

Кризис среднего возраста у мужчин 30 лет преодолевать можно двумя путями:

  1. Переоценить свои жизненные приоритеты и расставить новые.
  2. Найти новый стиль жизни, в котором комфортно.

Кризис 30 лет у мужчин, симптомы которого только начинают проявляться, способен затянуться надолго, и выйти из него нужно достойно. Нужно преодолеть кажущуюся критичной психологическую точку в 30 лет.

пережить без потерь и вырасти как личность

Мужчина, переживающий кризис идентичности или кризис среднего возраста, ощущает себя словно сдавленным или скованным тем образом жизни, который он ведет. Он хочет вырваться на свободу. Меняются его представления о времени и о самом себе. Осознавая, что жить осталось уже не так долго, мужчины отчаянно цепляются за последнюю возможность ощутить молодость и удовольствие от жизни.

Что происходит с мужчиной?

В этот период фантазии и былые мечты кажутся намного привлекательнее реальности. Человек считает, что вроде бы делал все правильно, но удивляется: как же так получилось, что он постепенно превратился в заурядного мужика средних лет? Иногда у него меняется система ценностей, и он бунтует против старых правил, которые, как ему кажется, его ограничивают.

Особенно вероятен кризис, если в жизни мужчины нет возможностей для роста или перемен. Он начинает сомневаться, устраивает ли его собственный образ жизни и имидж, который он себе создал, и задумываться: а на своем ли он месте? Жизнь кажется пустой или фальшивой.

Когда мужчина совершает (или почти готов совершить) необдуманные, радикальные поступки, можно говорить о том, что обычный внутренний конфликт и переоценка ценностей, характерные для середины жизни, превратились в кризис.

В результате некоторые мужчины заводят романы на стороне, бросают семью, начинают больше пить, становятся безответственными или идут на бессмысленный и неоправданный риск.

Когда кажется, что выхода нет, кризис заставляет что-то менять. Итог может быть как положительным (личностный рост), так и разрушительным.

Как распознать кризис?

Самый верный признак — ощущение загнанности в угол и желание вырваться, перевернув жизнь вверх дном. Обычно мужчина осознает, что он в кризисе, когда реальность вступает в противоречие с его «выходками».

Вот еще некоторые признаки кризиса среднего возраста:

  • уход в себя, стремление к бунту, как у подростков;
  • повышенный интерес к внешнему образу, фантазированию, поиск острых впечатлений, стремление к риску;
  • склонность к флирту, попытки завести роман;
  • ощущение, что жизнь перестала устраивать, искушение совершить что-нибудь необычное или радикальное, устроить какую-нибудь «выходку».

Как преодолеть кризис среднего возраста?

Возрастные кризисы – это давно исследуемая тема в психологии развития. За свою жизнь человек переживает много этапов развития, на каждый из которых приходится свой большой или малый кризис, и у каждого из них свои проявления и особенности. Возрастные кризисы начинаются с рождения: у младенца происходит изменение привычек сна, формирование речи и физический рост. Также, например, есть кризис перехода от младшего подросткового периода к старшему подростковому периоду. Кризис среднего возраста приходится на 40-45 лет и необязательно становится для человека проблемой, при которой требуется лечение у психиатра, психолога или психотерапевта, – с ним вполне можно справиться самостоятельно.

Как понять, что у вас начался кризис среднего возраста?

Когда приходит кризис среднего возраста, человек начинает задумываться: «Боже мой, мне же уже за 40». Здесь очень важно, что вы в этот момент себе говорите, упрекаете ли себя в чем-то, жалеет ли о чем-то. Это определяет настроение и отношение к кризису. Заключается кризис среднего возраста в том, что человек, оглядываясь назад, задается следующими вопросами: “Чего я добился? К чему я пришел за последние годы? Что я могу сделать в будущем? Добился ли я того, чего хотел?” Дело в том, что если первая половина жизни человека связана в основном с физическими силами и пиком развития интеллекта, то вторая половина – с их угасанием. Становится понятно, что если ты не успел добиться того, чего хотел, то в дальнейшем это сделать будет гораздо сложнее, – на это будет просто меньше физических сил. Не говоря уже о достижениях в социальной жизни – завести семью, воспитывать детей, продвигаться по карьерной лестнице станет труднее, чем раньше. Очень мало кто готов сжечь все мосты и оборвать уже выстроенные связи, чтобы добиваться того, чего хотел добиться в 20 лет.

Если вы довольны своей семейной жизнью, близкие вас поддерживают, если вам нравится возвращаться домой, то кризис среднего возраста будет протекать более гладко.

Еще во время кризиса среднего возраста часто происходит переоценка достижений. Вы можете осознать, что то, чего вы начали добиваться в молодости, и в чем достигли успехов к 40, на самом деле вам вовсе не нужно. Может прийти ощущение, что вы потратили половину жизни на то, что не стоило никаких усилий. Вдобавок ко всему, многие в этот момент не понимают, чего хотят на самом деле, так как у них просто не было времени и ресурсов об этом подумать раньше.

То, как проявляется кризис среднего возраста, напрямую зависит от контекста жизни человека, от его окружения. Если вы довольны своей семейной жизнью, близкие вас поддерживают, если вам нравится возвращаться домой, то кризис среднего возраста будет протекать более гладко. При этом, если вы будете крайне недовольны своим социально-экономическим статусом или работой, хорошие отношения в семье помогут это сгладить. Также будет работать и в обратную сторону. Если у человека прекрасная работа и он профессионально и экономически реализован, то его недовольство, скажем, семьей, будет некоторым образом сглажено карьерными успехами.

Чем в больших сферах жизни человек чувствует себя нереализованным, тем тяжелее он будет переживать кризис среднего возраста. Многие люди, недовольные отношениями с семьей и друзьями, ошибочно начинают искать решение проблем в чем-то внешнем и материальном. Покупка новой машины, квартиры или гаджета может принести позитивные эмоции на короткое время, но не решит внутреннюю проблему и не облегчит протекание кризиса. Такая компенсация может сместить фокус с реальных трудностей, но не сможет компенсировать отсутствие отношений с близкими.

Как кризис среднего возраста протекает у женщин?

Почти все женщины в большей степени предрасположены к выстраиванию человеческих взаимоотношений, чем мужчины, и в первую очередь стараются реализовать себя именно в этом направлении. Безусловно, есть и те, кто больше настроен на профессиональную самореализацию. Если к определенному возрасту женщина не достигает успехов в любви и семейных отношениях, проявления ее кризиса среднего возраста будут сфокусированы именно на этой сфере жизни. Она может чувствовать себя недостаточно реализованной в отношениях с партнером, детьми, родителями, подругами и коллегами, и вокруг этого будут сконцентрированы ее болезненные эмоции.

Самореализация в разных сферах жизни помогает сгладить проявления кризиса, не прибегая к помощи специалистов.

У многих женщин параллельно с кризисом среднего возраста может начаться менопауза, что накладывает не только психологические проблемы, но и физиологические особенности. Когда к неудовлетворенности жизнью и нереализованности во взаимоотношениях добавляются еще и физиологические изменения, кризис среднего возраста протекает очень тяжело и сопровождается серьезными переживаниями.

Читайте также

Зачем нужен психотерапевт?  

Можно ли подготовиться к кризису среднего возраста?

Получается, что жизнь человека до 40-45 лет – это подготовка к кризису среднего возраста. Это подготовка к тому, чтобы оглянуться назад и задаться вопросами о своей реализации и ощущениях от жизни. Если к этому возрасту человек выстроил близкие устойчивые отношения с семьей и детьми, с друзьями, а также профессионально себя реализовал, то у него есть все шансы преодолеть кризис среднего возраста без особых последствий и острых негативных ощущений. Самореализация в разных сферах жизни помогает сгладить проявления кризиса, не прибегая к помощи специалистов.

Если же человек вступил в кризис среднего возраста, чувствуя себя нереализованным в одной или нескольких сферах жизни, лучше всего обратиться к психотерапевту. Специалист покажет, что может сгладить проявления кризиса, поможет наладить взаимоотношений с семьей, друзьями и коллегами. В такой ситуации очень важно переосмыслить свои жизненные ценности, выстроить новые ориентиры и найти то, ради чего хочется жить дальше.

Кризис среднего возраста у мужчин: окончательное руководство по выживанию

Многие люди переживают кризис среднего возраста, поэтому кризис среднего возраста у мужчин - не редкость. Если вы думаете, что находитесь в середине одного из них, важно знать, что никогда не поздно начать создавать ту жизнь, которую вы хотите. Как только вы научитесь распознавать признаки кризиса среднего возраста, вы сразу же окажетесь на пути к исцелению.

Так многие из нас трудятся каждый день только для того, чтобы оглянуться и понять, что мы позволяем жизни проходить мимо нас.

Если это вы, используйте это как руководство, и, если повезет, вы начнете видеть кризис среднего возраста у мужчин тем, чем он является на самом деле: возможностью.

Обратите внимание, что это руководство для мужчин по кризисам среднего возраста. Если вы ищете руководство для женщин, прочтите эту статью.

Что такое кризис среднего возраста?

Кризис среднего возраста обычно определяется как переход личности и уверенности в себе, который происходит у человека среднего возраста (обычно от 45 до 64 лет).Этот психологический «кризис» подпитывается событиями, которые проливают свет на возраст человека, неизбежную смертность и, возможно, отсутствие заметных достижений во взрослой жизни. Следовательно, кризис среднего возраста у мужчин очень похож на кризис среднего возраста у женщин.

Неудивительно, что тогда люди могут испытывать депрессию, беспокойство и желание существенно изменить свою жизнь.

Между прочим, термин «кризис среднего возраста» был придуман канадским психоаналитиком и социологом Эллиотом Жаком в 1957 году.(Как ни странно, Жак также ввел термин «корпоративная культура».)

Но недавние исследования показали, что большинство людей среднего возраста на самом деле не переживают кризиса среднего возраста. Фактически, некоторые задаются вопросом, существует ли вообще кризис среднего возраста.

Однако для многих из нас кризис среднего возраста слишком реален.

Признаки кризиса среднего возраста у мужчин

Кризис среднего возраста для мужчин может материализоваться по-разному. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных:

  • Перепады настроения : Те, кто переживает кризис среднего возраста, могут казаться очень темпераментными, злиться или раздражаться на членов семьи без всяких на то оснований.
  • Депрессия и тревога : Кризис среднего возраста, несомненно, может вызвать у человека грусть, беспокойство или просто несчастье.
  • Бессонница или чрезмерный сон : Депрессия, беспокойство и постоянно кружащийся разум могут сильно повлиять на привычки сна.
  • Одержимость внешностью : Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют потребность оставаться привлекательными для других.
  • Повышенное потребление наркотиков или алкоголя : Взрослые люди среднего возраста могут употреблять наркотики или алкоголь, чтобы замаскировать свои чувства.
  • Ощущение застревания в колее : Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют, что застряли - на плохой работе, в неудачном браке, в плохой ситуации - без выхода.
  • Мысли о смерти или умирании : Кризис среднего возраста может заставить людей одержимо думать о своей собственной смертности.

К другим признакам кризиса среднего возраста относятся: импульсивное принятие решений, роман, замена старых друзей более молодыми, перекладывание вины на других и крайняя скука.

Взгляните на эту таблицу, чтобы увидеть, сколько из этих признаков вы испытываете:

Почему возникает кризис среднего возраста

Стоит повторить, что недавние исследования, похоже, отвергают идею о том, что большинство взрослых переживают кризис среднего возраста. Исследователи считают, что тип личности и наличие психологических проблем предрасполагают некоторых людей к традиционному кризису среднего возраста.

Конечно, обычные повседневные стрессоры могут накапливаться, заставляя людей среднего возраста думать, что у них кризис.Кризис среднего возраста у мужчин иногда может быть всего лишь стрессором в среднем возрасте.

Кроме того, многие взрослые среднего возраста переживают жизненные события, которые могут привести к длительной депрессии или психологическому расстройству. Психологи часто связывают это явление с самим старением, старением или смертью родителей, взрослением детей, супружескими отношениями (или их отсутствием) и карьерой (или их отсутствием).

Как справиться с кризисом среднего возраста

Если вы считаете, что переживаете кризис среднего возраста, чувствуете себя застрявшим или испытываете проблемы с психическим здоровьем

, я хотел бы вас еще раз заверить что вы не одиноки.Кризис среднего возраста у мужчин и женщин - это нормально.

Попробуйте выполнить некоторые из приведенных ниже шагов, чтобы научиться справляться с кризисом среднего возраста и вернуться на правильный путь к жизни, которая вам нравится:

1. Решить

Кто-то однажды сказал, что «первый шаг к чему-то - это решить, что вы не собираетесь оставаться там, где находитесь». И, с большим согласием, я не мог согласиться. Здесь действительно начинается работа.

Я начал переживать сдвиг только после того, как принял решение - нет, нерушимое обещание самому себе - что я собираюсь изменить свою жизнь.И как бы сильно вы ни страдали, вы можете дать себе такое же обещание.

2. Прекратите поиск счастья

Как люди, мы проводим свою жизнь, отчаянно пытаясь обрести счастье, но даже не знаем, что это такое.

Мы не можем объяснить, описать или дать определение; мы просто знаем, что мы этого хотим, потому что это сделает все персиковым. Однако исследования снова и снова показывают, что бесконечные поиски счастья часто становятся тем, что нас портит.

Попытка обрести счастье - тщетная попытка, которая может усугубить ваш «кризис». Остановите поиски счастья и начните действовать, чтобы создать ту жизнь, которую вы хотите. Когда вы это сделаете, вам не нужно будет искать счастья. В конце концов, счастье найдет тебя.

3. Медитируйте

То, что я считал чепухой нью-эйдж, положительно изменило мою жизнь во многих отношениях, чем я считал возможным. Доказано, что медитация уменьшает симптомы тревоги и депрессии, улучшает внимание и концентрацию, повышает самосознание и способствует лучшему физическому здоровью.Это отличный способ облегчить кризис среднего возраста у мужчин.

И для меня это единственное занятие, которое эффективно укрощает мой «обезьяний разум» или то, что нейробиологи недавно назвали сетью режима по умолчанию (DMN).

Ваш DMN наиболее активен, когда вы не сосредоточены ни на чем конкретном, и ваш разум блуждает от одной мысли к другой. В лучшем случае эти мысли могут быть вдохновляющими и развлекательными. Но когда вы находитесь в агонии личного кризиса, эти мысли могут быть разрушительными.

Медитация успокаивает и значительно снижает активность в DMN. А когда ум начинает блуждать, те, кто регулярно медитирует, гораздо лучше справляются с этим.

Попробуйте это 5-минутное руководство по медитации: в любом месте, в любое время и ощутите его преимущества.

4. Развивайте мышление изобилия

В течение многих лет я руководствовался мышлением дефицита. Я был зол на то, что все вкусности мира, казалось, достались всем остальным. Я задавался вопросом, почему те, кто меня окружает, получают признание, становятся богатыми, получают хорошего партнера, а я - нет.

Может, подумал я, просто не хватит. Конечно, такое мышление не просто изнуряет; это совершенно неточно.

По сути, мир - это место изобилия с безграничными возможностями. Напоминайте себе об этом каждый день, независимо от вашего возраста. Откройтесь всему, что может предложить мир.

5. Практикуйте благодарность

Перед сном подумайте о пяти вещах, за которые вы благодарны. А еще лучше запишите их.Это могут быть обычные повседневные явления, например, увидеть красивый закат, узнать что-то новое или услышать свою любимую песню по радио.

Как писал д-р Роберт Эммонс, профессор Калифорнийского университета в Дэвисе и ведущий мировой научный эксперт по вопросам благодарности,

«Благодарность - это, прежде всего, способ видеть, который меняет наш взгляд».

Вам нужно немного вдохновения, как проявлять благодарность? Вот 40 простых способов проявить благодарность.

6.Следуй за своими страстями

Еще одна полезная вещь, которая поможет облегчить кризис среднего возраста у мужчин, - это погоня за страстями.

Конечно, если у вас кризис среднего возраста, может показаться, что вам трудно увлечься чем-либо, но вы можете оживить свой дух с помощью удивительно простого занятия.

Подумайте о том, что вы любили делать или что любили делать в детстве. Подумайте, как бы вы могли провести свое время, если бы у вас было достаточно денег, чтобы что-то сделать. Подумайте о тех, кем вы восхищаетесь, о тех, чьи карьеры вы хотели бы иметь.

Какими бы ни были ваши увлечения, искренне преследуйте их. Если вы не уверены, что вам нравится, ознакомьтесь с этим руководством.

7. Упражнения

Упражнения, безусловно, являются наиболее широко рекомендуемым способом избавиться от негативных чувств и обрести перспективу. Но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом.

Вы можете заниматься йогой, играть в бадминтон или прыгать на батуте. Вы можете поплавать, потанцевать, отправиться в поход или покататься на велосипеде. Вы можете хула-хуп со своими детьми или практиковать кунг-фу.

Вы можете убрать свой гараж, вырвать сорняки в саду или прогуляться по окрестностям. Просто займитесь чем-нибудь физическим, и вам нужно делать это всего по 30 минут три или четыре раза в неделю.

8. Поставить цели

Составьте список всего, чего вы хотите достичь в следующем году, в следующие пять и следующие десять лет. Поговорите с тренером или кем-то, кого вы любите, о своих целях и разработайте план их достижения.

Научитесь использовать цели SMART для достижения того, чего вы хотите: как использовать цели SMART, чтобы добиться большого успеха в жизни.

9. Держитесь подальше от социальных сетей

Я не могу придумать ничего хуже для хрупкой человеческой психики, чем социальные сети. Не секрет, что использование социальных сетей может привести к депрессии, тревоге, зависти, чувству безнадежности и никчемности, а также к множеству других проблем.

Одно исследование показало, в частности, что «участники, которые чаще всего использовали Facebook, имели более низкую самооценку, и это было опосредовано большей подверженностью восходящим социальным сравнениям в социальных сетях».

Это колоссальная трата времени.Представьте, чего вы могли бы достичь в своей жизни за часы, которые вы проводите, прокручивая ролики из жизни других людей. Если вы хотите пережить кризис среднего возраста у мужчин, откажитесь от социальных сетей.

10. Смейтесь настолько, насколько это возможно по-человечески

Тот, кто придумал фразу «смех - лучшее лекарство», действительно кое-что понял. Исследования показывают, что смех высвобождает эндорфины, активирует нейромедиатор серотонин, снимает физическое напряжение и стресс, укрепляет иммунную систему и защищает сердце.

Если у вас кризис среднего возраста, вам может быть интересно, испытаете ли вы когда-нибудь снова смех. Вот почему вам нужно его искать.

Перед сном я смотрю десять минут стендап-комедии. Я читаю смешные книги, смотрю смешные фильмы и провожу как можно больше времени с до смешного забавными людьми.

Сделайте сознательное усилие, чтобы включить смех в свой распорядок дня. Вас пощекотят, что вы это сделали.

11. Думайте о своей жизни как о вечеринке

Тот факт, что вы живы, - это не просто повод для празднования, это чудо - настолько невероятное, что, если вы попытаетесь постичь его, ваш разум почти наверняка превратится в кашу.

Доктор Али Биназир, злой умный выпускник Гарварда и автор книги «Дао свиданий: руководство умной женщины по тому, чтобы быть абсолютно неотразимой», на самом деле сокрушил цифры, продемонстрировав, что вероятность встречи вашего отца с вашей мамой была одна из 20 000. вероятность того, что ваш отец встречается с вашей мамой, была одна из 2000, а вероятность того, что правильный сперматозоид встретится с правильной яйцеклеткой, была одна из 400 квадриллионов.

И это только начало.

Ваши бабушка и дедушка, прабабушка и дедушка, а также все, кто был до них - за миллионы лет до появления первых Homo sapiens - должны были встретиться и завести детей.В конце концов, объясняет Биназир, вероятность того, что вы родитесь, была одна из 10, а затем следовало 2 685 000 нулей.

К сожалению, многие из нас никогда по-настоящему не понимают, что значит быть живыми. Мы поддаемся страхам, отказываемся от своих мечтаний и терпим невыносимое. Мы попадаем на плохую работу, в плохие отношения и плохие ситуации, позволяя другим плохо относиться к нам.

Думайте о своей жизни как о вечеринке и помните: жизнь предназначена для наслаждения, а не для терпения .

К тому же никогда не поздно жить так, как хочется!

Последние мысли

Независимо от вашего возраста, каждый день дает новую возможность делать что-то новое:

  • Сэм Уолтон основал Wal-Mart, когда ему было 44 года.
  • Рэй Крок купил первый McDonald’s сразу после своего 50-летия.
  • Родни Дэнджерфилд было 46, когда он получил большой успех на шоу Эда Салливана .
  • Харланд Сандерс был абсолютно разорен в свои 65 лет. Затем он продал первую франшизу Kentucky Fried Chicken.
  • И Чарльз Дарвин опубликовал О возрасте видов в возрасте 50 лет.

Мы не можем остановить неизбежное. Мы все умрем. Возникает вопрос: что вы собираетесь делать, пока живы?

Жизнь драгоценна.Кризис среднего возраста мужчин - это еще не конец.

Найдите минутку, чтобы понять, что происходит на самом деле, и вы можете обнаружить, что это вовсе не кризис. На самом деле, велика вероятность, что сейчас идеальное время для создания той жизни, о которой вы всегда мечтали. Никаких оправданий.

Больше, чтобы помочь вам выбраться из игры

Изображение предоставлено Заком Весселс через unsplash.com

У вашего мужа кризис среднего возраста?

А таких много. В недавнем исследовании 1000 мужчин в возрасте 40 лет и старше треть заявили, что потеряли «искру», а 58 процентов почувствовали, что пережили какой-то кризис.По словам Арролла, проводившего исследование, в среднем кризис длился около двух лет, а наиболее частым возрастом начала было 47 лет.

Loading

Клише мужчины средних лет покупает красный спортивный автомобиль - это веская причина. Согласно исследованию Арролла, треть мужчин использовали траты, чтобы справиться со своими чувствами. Среди популярных предметов - как вы уже догадались - спортивные автомобили, мотоциклы и татуировки. Один человек даже купил себе питона.

Знаменитости не застрахованы. Посмотрите на огромную татуировку Феникса на спине, сделанную Беном Аффлеком из пепла (приобретенная в возрасте 43 лет).А еще есть Джонни Депп, который в 49 лет расстался со своей 14-летней партнершей Ванессой Паради.

«Я не покупал разноцветные Maserati или Ferrari», - сказал он, имея в виду то время, но признал: «Я не думаю, что у нас есть достаточно длинный лист бумаги, чтобы назвать вещи, которые я наложил на себя во время моей кризис среднего возраста, но я скажу, что это называлось самолечением ».

Если вы подозреваете, что ваш партнер приближается к кризису, адвокат Шила Макинтош-Стюарт, которая также является консультантом по взаимоотношениям, советует не задавать такие вопросы, как «Почему вы так себя ведете?» или "Есть еще кто-нибудь?"

Макинтош-Стюарт говорит, что подобные вопросы заставят его отключиться.«Вместо этого используйте такие фразы, как:« Я вижу, что вы боретесь. Скажите, чем я могу помочь ». Ему может просто нужно место ".

Но как насчет ваших собственных потребностей в это время, особенно если вы также ухаживаете за детьми и престарелыми родителями? «Легко чувствовать себя побежденным и дестабилизированным, поэтому жизненно важно позаботиться о себе умственно, эмоционально и физически, а также установить четкие границы и ожидания».

Хотя существует множество книг по саморазвитию, приложений и курсов терапии для мужчин, очень мало ресурсов для «кризисных супругов», которые часто оказываются в затруднительном положении из-за жизни с внезапно изменившимся и далеким мужем.

«Для этих партнеров нельзя прятать головы в песок и ждать, пока случится худшее», - говорит Макинтош-Стюарт. «Кризис среднего возраста может наступить в конце 30-х годов, часто медленно, с течением времени, поэтому важно быть готовым к любому странному или опрометчивому поведению».

Конечно, бывает уже поздно. 52-летняя Эмма Олссон обнаружила на 14-й годовщине свадьбы, что у ее мужа Ника роман. «Он был вспыльчивым около года, и я списала это на стресс на работе», - говорит она."В конце концов, я проверил его телефон. Выяснилось, что он восстановил связь с женщиной, с которой встречался в подростковом возрасте, и у них был роман. Он был глубоко преданным семьянином, поэтому я не мог понять этого . "

И только когда Эмма искала информацию в Интернете, все стало на свои места. «Было так много историй от женщин, чьи мужья внезапно стали кем-то другим. Все эти мужчины были отличниками, пережили детские травмы и имели эмоционально недоступного родителя. Таким образом, ребенка учат подавлять эмоции, и, наконец, в среднем возрасте, все это вырывается.«

Loading

Психолог д-р Хамира Риаз соглашается, что это часто имеет место, особенно с мужчинами, которые добились финансового успеха и статуса.« В подростковом возрасте мужчины думают, что они создают для себя идентичность, но на это сильно влияет семья, культурные и поколенческие факторы. По сути, это чужой сценарий. К среднему возрасту этот сценарий становится излишним, и им приходится писать свои собственные - очень пугающая перспектива ».

Для партнеров, пострадавших от этого эмоционального землетрясения, найти твердую основу может быть сложно.Эмма говорит, что, хотя ей было очень больно, выяснение причин романа мужа помогло ей, когда их брак распался. «Понимание того, что это был кризис среднего возраста, помогло мне понять, что дело не во мне. Он ушел, и мне пришлось сосредоточиться на детях, но, хотя в то время это было ужасно, теперь я намного счастливее».

Однако д-р Риаз отмечает, что для тех пар, которые переживают другую сторону, их браки могут оказаться более прочными. «Часто бывает период, когда парам необходимо пересмотреть свои унаследованные представления о любви и близости», - говорит она.«Это плодотворный опыт, и перезагруженный брак станет для них здоровым средством дожить до старости».

Так было с Сереной. «Это заставило нас задуматься, хотим ли мы быть вместе. Теперь мы более честны и безопаснее, потому что наш брак прошел испытания».

* Имена изменены.

Семь признаков мужского кризиса среднего возраста

Психотерапевт Рэйчел Моррис

  1. Низкая неудовлетворенность жизнью, продолжающаяся месяцами без разрешения.
  2. Внезапная страсть к экстремальным упражнениям.
  3. Отказ от участия в общественных мероприятиях.
  4. Фрагментированный сон.
  5. Кардинальное изменение стиля - мужской свитер с V-образным вырезом переходит к мальчику-фигуристу.
  6. Отсутствие интереса к сексу не из-за болезни или беспокойства.
  7. Приступы ностальгии по прошлому - поиск старых школьных друзей и размышления о том, что делают бывшие подруги.

Эта статья появилась в журнале Sunday Life в журнале Sun-Herald и в Sunday Age в продаже 7 апреля.

Stella Magazine, The Sunday Telegraph (Великобритания)

Как справиться с кризисом более поздней жизни

Если текущая продолжительность жизни составляет 78,7 года, а взросление начинается в 18 лет, ваш кризис среднего возраста должен наступить примерно в 48 лет. Но определение кризиса среднего возраста, впервые введенное в 1965 году психологом Эллиотом Жаком, было немного расплывчатым по конкретным особенностям. Он не назвал возраст и не назвал никаких конкретных симптомов. Это просто описывается как время, когда взрослые размышляют о своей смертности и о том, сколько лет им осталось, чтобы наслаждаться жизнью.

И, честно говоря, это может случиться в любом возрасте, - говорит врач-гериатр Джона Хопкинса Алисия Арбайе, доктор медицины, магистр медицины.

Признание чувств

Если вы обнаружите, что проводите слишком много времени, глядя в зеркало заднего обзора жизни, возможно, вы переживаете кризис среднего или более позднего возраста. Вы не одиноки: на самом деле, недавнее исследование показало, что каждый третий человек в возрасте старше 60 лет переживает подобное. Вот некоторые из признаков - и стоящая за ними психология.

Вы старше 50 лет.

Для многих людей середина 40-х - это время в жизни, когда наше будущее не является пугающим неизвестным, наше прошлое - это то, над чем мы можем смеяться, а наше настоящее наполнено браком, детьми, карьерой и общим удовлетворением от зная, кто мы и чего хотим от жизни, - говорит Арбадже. Поэтому неудивительно, что мы можем чувствовать меланхолию после 40 лет, когда будущее снова может казаться неопределенным.

Твоя семья сводит тебя с ума.

Люди среднего возраста не подвержены большему стрессу, чем молодые люди, но тип стресса другой, говорит Арбадже.Исследования показывают, что только 8 процентов молодых людей не сообщали о ежедневных стрессогенных факторах, по сравнению с 12 процентами взрослых среднего возраста (от 40 до 59 лет) и 19 процентами пожилых людей (от 60 до 74 лет). Но среднестатистические люди чаще сталкиваются с конфликтами с участием детей, поэтому взросление может вызвать больший стресс в отношениях с друзьями и семьей.

Вы чувствуете себя потерянным и одиноким.

Когда исследователи из другого учреждения изучили факторы, влияющие на психологическое благополучие, они обнаружили, что некоторые из них являются генетическими, а некоторые основаны на целеустремленности и хорошей социальной сети.«Когда мы выходим на пенсию и прощаемся с карьерой, если мы не будем осторожны и не будем оставаться активными в других отношениях, мы рискуем потерять наши социальные сети и чувство собственного достоинства», - говорит Арбадже.

Вы недавно понесли убыток.

Исследования показали, что еще одним ключевым фактором, вызывающим кризис в более поздней жизни, является потеря, особенно тяжелая утрата. По словам Арбадже, потеря близкого человека может заставить вас столкнуться лицом к лицу с вашей собственной смертностью, сбивая вас с толку, если эти чувства не встретить и не разрешить здоровым путем.

Выход из кризиса

Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от этих чувств здоровым образом? «Для начала я бы порекомендовал вам перестать думать об этом как о кризисе», - говорит Арбадже. «Это заставляет вас думать, что это неизбежно, вместо того, чтобы думать об этом как о возможности для роста». Вместо:

Переосмыслите, что значит стать старше.

Вместо того чтобы оплакивать то, что вы никогда не делали или что вы потеряли, Арбадже предлагает подумать об этом времени как о возможности принять новые вызовы и по-новому взглянуть на жизнь.Например, если вы приближаетесь к пенсии или выходите на пенсию, у вас может появиться больше времени и свободы для волонтерства или путешествий.

Поделитесь своими чувствами.

Найдите друга, которому вы можете довериться - того, кто позволит вам ответить на вопрос "Как дела?" честно говоря. Вы можете обнаружить, что ваш друг испытывает (или уже пережил) похожие чувства и может поделиться своими стратегиями выживания. Исследования показывают, что письмо (в журнале или блоге) - еще один здоровый способ избавиться от чувств, который может помочь минимизировать шансы впасть в депрессию.

Наслаждайтесь движением.

Регулярные физические упражнения повышают вашу энергию и настроение, а также укрепляют вашу способность взять на себя ответственность за собственное здоровье и благополучие.

Симптомы и причины кризиса среднего возраста


Произнесите слова «кризис среднего возраста», и внезапно в вашей голове возникнет клише: мужчина в возрасте от 40 до 50 лет покупает блестящую красную спортивную машину, чтобы доказать кому-то - возможно самому себе - что он все еще молод, моден и крут. .Это в основном благодаря изображениям в СМИ кризиса среднего возраста, как это показано в таких фильмах, как American Beauty и даже вечной ромкоме Отец невесты, часть 2 . Как психологический феномен, «кризис среднего возраста» стал популярным термином после того, как в 1984 году в книге журналиста Гейл Шихи под названием « пассажей: предсказуемые кризисы взрослой жизни » он был определен как тревога вокруг идеи смертности - в основном, мышление - это то, что все Там есть?" к жизни. В книге Шихи утверждается, что мужчины и женщины неизбежно пережили этот кризисный период, когда-то в возрасте от 37 до 42 лет.

Со временем это определение расширилось, эволюционировало и изменилось довольно значительно, включая изобретение голливудской версии «человек покупает спортивную машину, завел роман». В настоящее время ведутся споры о том, насколько распространена или полезна идея кризиса среднего возраста. «В нашей культуре изменилось так много, что этот термин потерял большую часть своего значения», - говорит Вивиан Диллер, доктор философии, психолог из Нью-Йорка. «Это отчасти потому, что мы живем намного дольше. Раньше это было:« У меня осталось так мало времени ». Теперь это «У меня осталось так много времени.Хочу ли я так жить? »"

Сьюзан Краусс Уитборн, почетный профессор Массачусетского университета в Амхерсте и автор блога Psychology Today «Удовлетворение в любом возрасте» полностью возражает против этого термина, что более точной фразой может быть «целостность эго». «Это относится к противостоянию смертности, вашему чувству смысла жизни, вашему чувству цели, вашей связи с другими и заботе о своем благополучии», - говорит она, и это может произойти в любом возрасте.

Причиной кризиса среднего возраста обычно является физическое старение.

Насколько это явление действительно существует, Диллер говорит, что для женщин, согласно стереотипам, кризис среднего возраста вызван появлением первых основных физических признаков старения в ее теле, включая седеющие волосы, морщины и, в первую очередь, менопаузу. Но это также может быть вызвано своего рода экзистенциальным затруднением: интересно, , в чем моя цель?

Диллер говорит, что это может произойти, когда все наши дети вырастут и ушли из дома, или если о наших родителях не нужно заботиться, и нам нужно найти новые способы, чтобы заполнить свое время.Вы больше не обязаны удовлетворять потребности всех остальных, и вам остается, наконец, заботиться о себе, только чтобы обнаружить, что вы не знаете, что заставляет вас чувствовать себя жизненно важным.

Возраст кризиса среднего возраста часто совпадает с менопаузой у женщин.

Как упоминал Диллер, менопауза может сопровождаться серьезной эмоциональной реакцией и даже принимать форму кризиса среднего возраста. «Чаще всего причиной становится невозможность иметь детей», - говорит она. «Вот тогда вы думаете: мне нужно начать подготовку к следующей главе моей жизни.«Хотя возраст менопаузы сильно различается, это приведет к тому, что общий диапазон для женского кризиса среднего возраста будет от 35 до 55 - немного отличается от гарантии Шихи, что он наступит между 37 и 42 годами.

Ключевым признаком кризиса среднего возраста являются решительные действия.

Виды эффектов или симптомов, которые вы можете увидеть в этой идее кризиса среднего возраста, действительно зависят от человека, - говорит Диллер. «Ответом может быть либо драка, либо бегство», - говорит она. «Бороться с этим было бы: я сделаю все, что в моих силах, чтобы замедлить процесс старения.«Это может включать пластическую операцию, беременность на более позднем этапе жизни, наем личного тренера, чтобы привести себя в отличную форму, или попытку драматического цвета волос. Бегство в этом случае больше похоже на отрицание того, что изменения происходят, и может включать такие реакции, как отказ от социальной активности или даже симптомы депрессии.

Прочтите всю историю здесь: Думаете, у вас кризис среднего возраста? Вот некоторые признаки, на которые стоит обратить внимание

Преодоление кризиса среднего возраста

© GettyImages
JohnnyGrieg

Кризис среднего возраста может заставить людей задаться вопросом о себе.

Средний возраст - это время жизни, когда мы слышим два зовущих нас голоса. Один говорит: "Почему бы и нет?" А другой: "Зачем?" - Сидней Дж. Харрис, американский журналист (1917-1986)

Кризис среднего возраста часто считается несущественным, почти нелепым положением вещей.

Это стало клише мужчин среднего возраста с плохо окрашенными волосами в слишком обтягивающих джинсах, управляющих спортивными автомобилями - и все это для того, чтобы произвести впечатление на женщин вдвое моложе.

Но многие мужчины и женщины действительно достигают той стадии жизни, когда понимают, что время, возможно, их догнало, и что они, возможно, уже не в расцвете сил.В результате они могут столкнуться с кризисом уверенности, который влияет на их жизнь и карьеру.

В этой статье мы исследуем признаки и симптомы кризиса среднего возраста и рассмотрим стратегии их преодоления.

Что такое кризис среднего возраста?

Словарь Мерриама-Вебстера определяет кризис среднего возраста как «период эмоциональных потрясений в среднем возрасте, характеризующийся особенно сильным желанием перемен».

Люди реагируют на кризис среднего возраста по-разному, но обычно это связано с изменением их поведения и чувств, а также их отношения к жизни.Это может произойти в любой момент и может длиться несколько лет.

Термин «кризис среднего возраста» отражает негативные аспекты перемен. Это явление также известно как:

  • Переход среднего возраста.
  • В поисках идентичности.
  • Изменение жизни.
  • Синдром пустого гнезда.
  • Проверка личности или оценка личности.

Фраза, которую вы выберете для описания, менее важна, чем ваша стратегия борьбы с ней. Но стоит сделать паузу, чтобы подумать, должен ли переходный период быть «кризисом» или это просто часть примирения с изменением в вашей жизни.

Психологи определяют средний возраст как период от 30 до 70 лет, в основе которого лежит 40-60 лет. А учитывая, что в 2018 году в США проживало почти 105 миллионов человек в возрасте от 35 до 59 лет, огромное количество как мужчин, так и женщин, вероятно, испытают кризис среднего возраста.

Связь между зрелым возрастом и несчастьем подтверждается исследованием, опубликованным в январе 2020 года Национальным бюро экономических исследований. Исследование NBER предполагает, что пик «страданий среднего возраста» приходится на 47,2 года.

Что вызывает кризис среднего возраста?

Кризис среднего возраста может быть спровоцирован важным жизненным событием, часто тем, которое напоминает нам о нашем возрасте и говорит нам, что мы «прошли свои лучшие времена» или что время уходит.Основные причины связаны, но не исключительно вызваны одним или несколькими из этих шести жизненных изменений:

  1. Осведомленность о старении и смертность: это может быть ваша первая пара очков для чтения, выпадение волос, начало менопаузы или смерть сверстника.
  2. Угроза здоровью: в декабре 2016 года правительственное агентство здравоохранения Великобритании подчеркнуло риски для здоровья, с которыми сталкивается поколение сэндвичей в Англии. .
  3. Чувство «никуда не денешься» в карьере.
  4. Конец (или отсутствие) значимых отношений в вашей жизни (например, развод).
  5. Дети становятся более независимыми или уходят из дома.
  6. Сожаления о ваших жизненных целях и достижениях.

Толчок крупного события может заставить нас задуматься о том, чего мы достигли в своей жизни и, что более важно, о том, чего у нас нет. Это может заставить нас почувствовать разочарование и сожаление, а также побудить нас резко изменить свою жизнь, попытаться вернуть себе молодость или обрести чувство удовлетворения.

Совет:

Кризис среднего возраста можно спутать со спадом в середине карьеры, но первый может быть вызван более широкими причинами, часто не связанными с занятостью.Если вы управляете членом команды, который переживает резкий спад в карьере, прочтите нашу статью здесь .

Симптомы кризиса среднего возраста

Поскольку кризисы среднего возраста могут влиять на людей по-разному, простого контрольного списка поведения не существует. Однако некоторые признаки кажутся обычными, например резкие изменения в привычках или перепадах настроения, чувство гнева. или беспокойство , эмоциональные всплески или импульсивное принятие решений и риск.

Ранее энергичный и счастливый член команды мог перестать получать удовольствие от того, чем занимался раньше.Возможно, они начали сравнивать себя неблагоприятно с другими или говорить о серьезных изменениях в своей жизни или карьере. Это может сопровождаться утратой уверенности. или сосредоточиться.

Другие предупреждающие знаки могут включать слова коллеги о том, что они хотят «уйти от всего этого». Они могут чувствовать себя пойманными в ловушку своей роли или жизни и спрашивать: «Это все?» Они могут стать одержимы своей внешностью или здоровьем, с сожалением говорить о своем прошлом или изменить свои привычки тратить деньги, чтобы сосредоточиться на развлечениях и волнении.

Как справиться с кризисом среднего возраста

Пережить кризис среднего возраста - непросто, но с ним можно справиться и преодолеть. Здесь мы исследуем четыре стратегии, как справиться с этим трудным этапом жизни.

1. Поговорите с кем-нибудь

Не сдерживайте свои чувства. Доверьтесь тому, кому вы доверяете, например другу или партнеру, своему врачу, квалифицированному консультанту, консультанту по жизни или терапевту.

Некоторые из признаков кризиса среднего возраста - потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили вам удовольствие, чувство пессимизма или безнадежности, а в крайних случаях наличие суицидальных мыслей - также являются симптомами депрессии, и игнорирование их может иметь серьезные последствия для вас. здоровье.

Как вариант, ведение журнала может помочь вам разобраться в своих мыслях и чувствах, а также поможет понять любые стрессы в вашей жизни и карьере.

2. Измените свою ситуацию

Мы склонны оглядываться на нашу молодость как на «старые добрые времена» и забываем о проблемах и трудностях, с которыми мы тогда столкнулись.

Но в старении есть много положительных моментов, таких как мудрость, опыт и безопасность. Поэтому вместо того, чтобы говорить: «Мои лучшие дни остались позади», спросите себя: «Что я хочу изменить?» Используйте рациональное мышление бросить вызов любым негативным мыслям и сосредоточиться на том, чего вы все еще хотите от жизни, а не на том, что вы потеряли.«Считайте свои благословения» и думайте о вещах, за которые вы благодарны.

Теперь, когда вы чувствуете себя сильнее, взгляните еще раз на свои нереализованные амбиции. Неужели уже поздно их добиваться? Считайте это время пробуждением и шансом переоценить свою жизнь и изменить ее к лучшему.

3. Проведите жизненный аудит

Возможно, вы сейчас чувствуете себя ужасно неудовлетворенным и хотите внести кардинальные изменения, пока не стало казаться, что слишком поздно. Но прежде чем вы это сделаете, стоит провести мозговой штурм. что работает в вашей жизни, а что нет.

Используйте это время как возможность пересмотреть свои ценности и целеустремленность. Не судите о своей ситуации на основании ожиданий других и не сравнивайте ее с другими людьми - у них, вероятно, есть собственные сомнения и неуверенность.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Вспомните времена, когда вы чувствовали себя наиболее счастливыми, гордыми и удовлетворенными в своей карьере и личной жизни. Живете ли вы по-прежнему в соответствии с ценностями, которые вдохновили вас? Если нет, что вы можете изменить, чтобы все исправить?

4. Ставьте новые цели

Цели, которые у вас когда-то были - купить дом, подняться по карьерной лестнице или завести семью - могут больше не иметь для вас такого значения или важности, как когда-то.Если да, то пора переоценить то, чего вы хотите от жизни, и согласовать эти цели с ценностями, которые вы только что определили. Например, вы можете захотеть изучить новый навык или язык, принять участие в благотворительности или общественной работе.

У вас может возникнуть соблазн подумать: "Какой смысл в моем возрасте?" Но если не сейчас, то когда? Наша статья, Постановка личных целей , может помочь вам определить новые цели и показать, как найти мотивацию для их достижения.

Помощь члену команды в кризисе среднего возраста

Как менеджер, что вы можете сделать, если считаете, что член команды переживает кризис среднего возраста?

Для начала окажите поддержку.Не сбрасывайте со счетов это как «просто фазу» или что-то, к чему нужно относиться легкомысленно. Поговорите с ними о ситуации наедине, используя эмпатическое слушание. чтобы получить более глубокое понимание.

Вы можете помочь им заново открыть для себя смысл их роли. Наша статья, Помогая своим людям найти цель в их работе , описывает пятиэтапный процесс для этого. Вы также можете помочь им определить новые проблемы. это могло бы их заинтересовать.

Однако, если их производительность ухудшается, вам следует принять меры для решения этой проблемы.Ты можешь быть тактичным и понимание, но четко укажите, какие действия или поведение неприемлемы, и объясните, какое влияние они оказывают на команду. Затем вы можете вместе работать над улучшением ситуации.

Ключевые моменты

«Кризис среднего возраста» - часто упрощенный термин, описывающий серьезный переход личности и уверенности в себе в среднем возрасте. Часто причиной этого является важное событие в жизни, например, уход детей из дома или угроза здоровью.

Он влияет как на мужчин, так и на женщин и приводит к чувствам и поведению, которые отражают желание вернуть потерянную молодость или реализовать забытые мечты и амбиции.

Чтобы преодолеть кризис среднего возраста, вы можете предпринять четыре шага: поговорить с кем-то, кому вы доверяете, переосмыслить свою ситуацию, провести жизненный аудит и поставить новые цели.

Если вы управляете кем-то, у кого проявляются эти признаки, постарайтесь найти правильный баланс между сочувствием и прямым обращением к любому негативному поведению.

Убедитесь, что вы столкнулись с ситуацией и справитесь с ней хорошо, и вскоре вы обнаружите, что кризис среднего возраста вовсе не обязательно должен быть «кризисом». Вместо этого это может быть возможностью для значительных позитивных изменений.

NIMH »Мужчины и депрессия

Введение

Мужчины и женщины испытывают депрессию, но их симптомы могут сильно отличаться. Поскольку депрессивные мужчины могут казаться злыми или агрессивными, а не грустными, их семьи, друзья и даже врачи не всегда могут распознавать гнев или агрессию как симптомы депрессии.Кроме того, мужчины реже, чем женщины, распознают депрессию, говорят о ней и обращаются за ней за лечением. И все же депрессия поражает большое количество мужчин.

Что такое депрессия?

Каждый чувствует грусть или раздражительность, время от времени возникают проблемы со сном. Но эти ощущения и неприятности обычно проходят через пару дней. Депрессия - распространенное, но серьезное расстройство настроения, которое может вызывать серьезные симптомы. Депрессия влияет на способность чувствовать, думать и справляться с повседневными делами.Также известное как большое депрессивное расстройство или клиническая депрессия , мужчина должен иметь симптомы в течение как минимум двух недель, чтобы диагностировать депрессию.

И мужчины, и женщины впадают в депрессию, но их готовность говорить о своих чувствах может сильно отличаться. Это одна из причин того, что симптомы депрессии у мужчин и женщин могут сильно отличаться.

Например, некоторые мужчины, страдающие депрессией, скрывают свои эмоции и могут казаться злыми, раздражительными или агрессивными, в то время как многие женщины кажутся грустными или выражают грусть.Мужчины с депрессией могут чувствовать себя очень уставшими и терять интерес к работе, семье или хобби. У них могут быть более серьезные проблемы со сном, чем у женщин, страдающих депрессией. Иногда симптомы психического здоровья выглядят как физические проблемы. Например, учащенное сердцебиение, сжатие в груди, продолжающиеся головные боли или проблемы с пищеварением могут быть признаками проблемы с психическим здоровьем. Многие мужчины чаще обращаются к врачу по поводу физических симптомов, чем эмоциональных.

Некоторые мужчины могут обратиться к наркотикам или алкоголю, чтобы попытаться справиться со своими эмоциональными симптомами.Кроме того, в то время как женщины, страдающие депрессией, более склонны к попыткам самоубийства , мужчины более склонны к самоубийству, потому что они склонны использовать более смертоносные методы.

Депрессия может поразить любого мужчину в любом возрасте. При правильном лечении большинство мужчин с депрессией могут поправиться и вернуть себе интерес к работе, семье и хобби.

«Мой распорядок дня был нарушен. У меня не было сил что-либо делать. Я встал, потому что собаку нужно было выгуливать, а моей жене нужно было идти на работу.День проходил, а я не знала, куда он ушел. Я хотел вернуться к нормальной жизни. Я просто хотел снова быть собой ».
- Джимми, пожарный

Каковы признаки и симптомы депрессии у мужчин?

У разных мужчин разные симптомы, но некоторые общие симптомы депрессии включают:

  • Гнев, раздражительность или агрессивность
  • Чувство тревоги, беспокойства или «на грани»
  • Потеря интереса к работе, семье или занятиям, которые когда-то приносили удовольствие
  • Проблемы с половым влечением и работоспособностью
  • Чувство грусти, «пустоты», уныния или безнадежности
  • Невозможность сконцентрироваться или запомнить детали
  • Чувство сильной усталости, невозможности заснуть или слишком много спать
  • Переедание или полное нежелание есть
  • Мысли о самоубийстве или попытках самоубийства
  • Физические боли или боли, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением
  • Неспособность выполнять обязанности по работе, уходу за семьей или другой важной деятельности
  • Участие в деятельности с повышенным риском
  • Потребность в алкоголе или наркотиках
  • Уединение с семьей и друзьями или изоляция

Не каждый мужчина, находящийся в депрессии, испытывает все симптомы.Некоторые мужчины испытывают лишь несколько симптомов, в то время как другие могут испытывать многие.

Какие бывают типы депрессии?

Наиболее распространенные типы депрессии:

  • Большая депрессия - депрессивные симптомы, которые мешают мужчине работать, спать, учиться, есть и получать удовольствие от большинства аспектов жизни. Эпизод большой депрессии может случиться только один раз в жизни человека. Но у человека часто бывает несколько эпизодов.К особым формам (подтипам) большой депрессии относятся:
    • Психотическая депрессия - тяжелая депрессия, связанная с заблуждениями (ложными, фиксированными убеждениями) или галлюцинациями (слышание или видение вещей, которых на самом деле нет). Эти психотические симптомы связаны с депрессией. Например, человек может думать, что он болен или беден, хотя это не так, или он может слышать ненастоящие голоса, говорящие о его бесполезности.
    • Сезонное аффективное расстройство - характеризуется симптомами депрессии, которые появляются каждый год в зимние месяцы, когда меньше естественного солнечного света.
    • Стойкое депрессивное расстройство (также называемое дистимией) - симптомы депрессии, которые длятся долгое время (2 года или дольше), но менее серьезны, чем симптомы большой депрессии.
    • Малая депрессия - похожа на большую депрессию и стойкое депрессивное расстройство, но симптомы менее тяжелые и могут длиться недолго.
  • Биполярное расстройство отличается от депрессии. Он включен в этот список, потому что человек с биполярным расстройством испытывает эпизоды крайне плохого настроения (депрессия).Но человек с биполярным расстройством также испытывает очень высокое настроение (так называемая «мания»).

Что вызывает депрессию у мужчин?

Депрессия - одно из наиболее распространенных психических расстройств в США. Текущие исследования показывают, что депрессия вызывается комбинацией факторов риска, включая:

  • Генетические факторы - мужчин с семейным анамнезом депрессии могут иметь более высокую вероятность ее развития, чем те, члены семьи которых не болеют.
  • Экологический стресс - финансовые проблемы, потеря любимого человека, сложные отношения, серьезные изменения в жизни, проблемы на работе или любая стрессовая ситуация могут вызвать депрессию у некоторых мужчин.
  • Болезнь - депрессия может возникать в сочетании с другими серьезными заболеваниями, такими как диабет, рак, болезнь сердца или болезнь Паркинсона. Депрессия может усугубить эти условия и наоборот. Иногда лекарства, принимаемые от этих заболеваний, могут вызывать побочные эффекты, которые вызывают или усугубляют депрессию.

Как лечится депрессия?

Мужчины часто избегают обращения к своим чувствам, и во многих случаях друзья и члены семьи первыми признают, что их любимый человек находится в депрессии. Важно, чтобы друзья и семья поддерживали своего любимого человека и побуждали его посетить врача или специалиста по психическому здоровью для обследования. Медицинский работник может провести осмотр или лабораторные тесты, чтобы исключить другие состояния, которые могут иметь симптомы, похожие на симптомы депрессии.Он или она также может сказать, влияют ли определенные лекарства на депрессию.

Врач должен получить полную историю симптомов, например, когда они появились, как долго они продолжались, насколько они серьезны, возникали ли они раньше и если да, то как их лечили. Важно, чтобы мужчина, ищущий помощи, был открыт и честен в отношении любых попыток «самолечения» с помощью алкоголя, безрецептурных лекарств, азартных игр или действий, связанных с повышенным риском. Полный анамнез должен включать информацию о семейном анамнезе депрессии или других психических расстройств.

После постановки диагноза депрессию обычно лечат с помощью лекарств или психотерапии, либо их комбинации. Все более популярный подход «коллективного ухода» сочетает в себе уход за физическим и поведенческим здоровьем. В совместном уходе участвует группа поставщиков медицинских услуг и менеджеров, включая врача и специалистов первичной медико-санитарной помощи.

Лекарство

Лекарства, называемые антидепрессантами, могут хорошо лечить депрессию, но их эффективность может занять несколько недель.Часто при приеме лекарств такие симптомы, как проблемы со сном, аппетитом и концентрацией внимания, улучшаются до того, как настроение улучшается, поэтому важно дать лекарству шанс, прежде чем решить, эффективно оно или нет.

Антидепрессанты могут иметь побочные эффекты, в том числе:

  • Головная боль
  • Тошнота или тошнота в животе
  • Проблемы со сном и нервозность
  • Волнение или беспокойство
  • Сексуальные проблемы

Большинство побочных эффектов со временем уменьшаются, но важно поговорить со своим врачом о любых побочных эффектах, которые могут у вас возникнуть.Начало приема антидепрессантов с низкой дозы и постепенное ее увеличение до полной терапевтической может помочь минимизировать побочные эффекты.

Важно знать, что, хотя антидепрессанты могут быть безопасными и эффективными для многих людей, они могут представлять серьезный риск для некоторых, особенно для детей, подростков и молодых людей. На этикетках антидепрессантов добавлено предупреждение о «черном ящике» - наиболее серьезный вид предупреждения, которое может иметь рецептурный препарат, - чтобы предупредить людей о том, что антидепрессанты могут вызвать у некоторых молодых людей суицидальные мысли или могут повысить риск самоубийства. попытки.Это особенно верно для тех, кто нервничает, когда впервые начинает принимать лекарство, но еще до того, как оно подействует. За каждым, кто принимает антидепрессанты, следует внимательно следить, особенно когда они впервые начинают их принимать.

Однако для большинства людей риски невылеченной депрессии намного превышают риски приема антидепрессантов под наблюдением врача. Тщательный контроль со стороны медицинского работника также минимизирует любые потенциальные риски.

По непонятным причинам многие люди лучше реагируют на одни антидепрессанты, чем на другие.Если мужчина не реагирует на одно лекарство, его врач может предложить попробовать другое. Иногда лекарство может быть эффективным только частично. В этом случае можно добавить другое лекарство, чтобы повысить эффективность антидепрессанта.

Если вы начали принимать антидепрессанты, не прекращайте их прием без помощи врача. Иногда люди, принимающие антидепрессанты, чувствуют себя лучше, а затем перестают принимать лекарства самостоятельно, и депрессия возвращается. Когда пришло время прекратить прием лекарства, обычно после курса от 6 до 12 месяцев, врач поможет вам медленно и безопасно уменьшить дозу.Резкое прекращение их употребления может вызвать симптомы отмены.

Некоторым людям, которые снова впадают в депрессию после прекращения приема антидепрессантов, полезно продолжать принимать лекарства в течение дополнительных месяцев или лет.

Психотерапия

Несколько видов психотерапии или «разговорной терапии» могут помочь в лечении депрессии. Некоторые методы лечения столь же эффективны, как и лекарства, при определенных типах депрессии. Терапия помогает, обучая новому образу мышления и поведения, а также изменяя привычки, которые могут способствовать развитию депрессии.Терапия также может помочь мужчинам понять и проработать сложные ситуации или отношения, которые могут вызывать у них депрессию или усугублять ее.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), межличностная терапия (ИПТ) и терапия решения проблем являются примерами основанных на фактических данных методов разговорной терапии депрессии.

Лечение депрессии должно быть индивидуальным. Некоторые мужчины могут сначала попробовать терапию, а затем добавить антидепрессанты, если это необходимо. Другие могут начать лечение как с лекарств, так и с психотерапии.

Мозговая стимуляция

Лечение стимуляции мозга может быть рассмотрено, когда другие подходы оказались безуспешными или нежелательными. Одно из старейших методов лечения в психиатрии, электросудорожная терапия (ЭСТ), все еще используется сегодня. Как правило, ЭСТ используется в случаях тяжелой депрессии, которая не поддается лечению несколькими курсами антидепрессантов, или когда существует большая потребность в быстром облегчении. Например, ЭСТ может быть рассмотрено, если у кого-то есть сильные суицидальные мысли или планы, или если кто-то перестал в достаточной мере есть и пить.Достижения в области ЭСТ делают ее безопасной и эффективной для большинства людей, однако опасения по поводу возможной потери памяти и продолжающаяся стигма ограничивают ее доступность и приемлемость в некоторых местах. ЭСТ обычно считается «золотым стандартом» лечения тяжелой депрессии.

Другой тип стимуляции мозга с помощью магнитного стимула известен как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС). ТМС - это одобренный метод лечения депрессии, который используется уже почти десять лет. ТМС - менее эффективное лечение, чем ЭСТ, но серия сеансов ТМС, проводимых почти ежедневно в течение нескольких недель, полезна по крайней мере для половины людей, завершивших полную серию.Для получения дополнительной информации о методах стимуляции мозга посетите сайт www.nimh.nih.gov (поиск: методы стимуляции мозга).

«Я потерял интерес к детям и делал то, что мы делали раньше… они спрашивали свою мать:« Почему папа не встает и не хочет с нами что-нибудь делать? Мы что-то сделали не так? »Они не сделали этого. ничего не делай со мной. Я просто не хотел ничего делать ».
—Рене, полицейский

Как я могу помочь любимому человеку, который находится в депрессии?

Важно помнить, что человек с депрессией не может просто «выйти из нее»."Также важно знать, что он может не распознавать свои симптомы и, возможно, не хочет получать профессиональное лечение.

Если вы считаете, что у кого-то депрессия, вы можете поддержать его, помогая ему найти врача или специалиста по психическому здоровью, а затем помогая ему записаться на прием. Даже мужчины, которым сложно понять, что они находятся в депрессии, могут согласиться обратиться за помощью в связи с физическими симптомами, такими как чувство усталости или усталости. Они могут быть готовы поговорить со своим постоянным медицинским работником о новых трудностях, с которыми они сталкиваются на работе, или о потере интереса к занятиям, которые им обычно нравятся.Разговор с лечащим врачом может стать хорошим первым шагом к изучению и лечению возможной депрессии.

Другие способы помочь:

  • Предлагая ему поддержку, понимание, терпение и поддержку
  • Внимательно слушаем и разговариваем с ним
  • Никогда не игнорирует комментарии о самоубийстве и не предупреждает своего терапевта или врача
  • Помогает ему повысить уровень физической и социальной активности, приглашая в походы, игры и другие мероприятия.Если он говорит «нет», продолжайте попытки, но не заставляйте его брать слишком много слишком рано.
  • Поощрять его сообщать о любых опасениях по поводу лекарств своему лечащему врачу
  • Обеспечение его посещения врача
  • Напоминание ему, что со временем и лечением депрессия исчезнет.

Как я могу помочь себе, если я в депрессии?

чем позже можно быстрее облегчить симптомы и сократить время, необходимое для лечения.

Другие вещи, которые могут помочь, включают:

  • Проведите время с другими людьми и поговорите с другом или родственником о своих чувствах
  • Повышение уровня физической активности.Регулярные упражнения могут помочь людям с легкой или умеренной депрессией и могут быть частью плана лечения для тех, кто страдает тяжелой депрессией. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какие упражнения подходят вам.
  • Разбивайте большие задачи на маленькие и решайте все, что вы можете, как можете. Не пытайтесь делать слишком много дел одновременно
  • Откладывать важные решения, пока не почувствуешь себя лучше. Обсуждайте решения с теми, кто вас хорошо знает.
  • Поддержание стабильного распорядка дня.Например, есть и ложиться спать в одно и то же время каждый день.
  • Отказ от алкоголя

По мере продолжения лечения постепенно вы начнете чувствовать себя лучше. Помните, что если вы принимаете антидепрессант, ему может потребоваться несколько недель, чтобы он начал действовать. Старайтесь делать то, что вам нравилось до того, как у вас началась депрессия. Будьте осторожны с собой.

Куда мне обратиться за помощью?

Если вы не знаете, куда обратиться за помощью, спросите своего семейного врача или поставщика медицинских услуг.Вы также можете найти ресурсы в Интернете, включая веб-сайт NIMH по адресу www.nimh.nih.gov/FindHelp, или уточнить у своей страховой компании, кто участвует в вашем плане. Врачи больницы могут помочь в экстренных случаях.

Что делать, если я или кто-то, кого я знаю, в кризисной ситуации?

Мужчины, страдающие депрессией, подвержены риску самоубийства. Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, незамедлительно обратитесь за помощью.

  • Позвоните своему врачу.
  • Позвоните 911 для экстренных служб.
  • Сходите в ближайшее отделение неотложной помощи больницы.
  • Позвоните на бесплатную круглосуточную горячую линию Национальной линии по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
  • Ветераны могут позвонить в службу экстренной помощи для ветеранов по телефону 1-800-273-8255 и нажать 1.

Во многих случаях кризиса можно избежать, если в лечении принимают участие друзья или члены семьи и могут распознать предупреждающие признаки кризиса. Знаки, предупреждающие о кризисе, у разных людей разные.У одного человека может быть больше проблем со сном, и он может стать более возбужденным. Другой человек может больше спать, перестать есть и сосредоточиться на беспокоящих мыслях. Создание плана, в котором перечислены тревожные признаки близкого человека - те действия, которые обычно происходят до кризиса, - и контактная информация поставщика медицинских услуг могут помочь избежать кризиса.

«Все начинается медленно, и единственный человек, с которым вы разговариваете, - это вы сами. Вы заблудились. Темно, боль длится 24 часа в сутки, 7 дней в неделю ... вы просто хотите, чтобы это закончилось ... Я бы выпил и... Я пытался онеметь голову ... но ты должен с этим справиться. Это не просто так ».
- Патрик, сержант в отставке

«Это влияет на то, как вы думаете. Это влияет на то, как вы себя чувствуете. Это влияет на то, как вы любите ... Это просто одеяло, которое покрывает все ... и оно просто удушает. А иногда вы просто говорите этого уже достаточно. Кажется, этого достаточно ".
—Стив, писатель

Для получения дополнительной информации

Для получения дополнительной информации об условиях, влияющих на психическое здоровье, ресурсах и исследованиях, посетите http: // www.nimh.nih.gov. Кроме того, служба MedlinePlus Национальной медицинской библиотеки предоставляет информацию по широкому кругу вопросов, касающихся здоровья, включая состояния, влияющие на психическое здоровье.

Национальный институт психического здоровья
Управление научной политики, планирования и коммуникаций
Отдел научных публикаций, прессы и распространения информации
6001 Executive Boulevard
, комната 6200, MSC 9663
Bethesda, MD 20892-9663
Телефон: 301-443-4513 или 1-866-615-NIMH (6464) по бесплатному телефону
TTY: 301-443-8431 или 1-866-415-8051 по бесплатному телефону
Факс: 301-443-4279
Электронная почта: http: // www.nimh.nih.gov

Репринты

Публикации NIMH являются общественным достоянием и могут воспроизводиться или копироваться без разрешения. NIMH призывает вас воспроизводить их и использовать в своих усилиях по улучшению здоровья населения. Приветствуется цитирование Национального института психического здоровья как источника.

Однако ненадлежащее использование государственных материалов может вызвать юридические или этические проблемы, поэтому мы просим вас следовать этим рекомендациям:

  • NIMH не поддерживает и не рекомендует какие-либо коммерческие продукты, процессы или услуги, а наши публикации не могут быть использованы в рекламных целях.
  • NIMH не предоставляет конкретных медицинских советов, рекомендаций по лечению или направлений; наши материалы не могут быть использованы для предоставления такой информации.
  • NIMH просит нефедеральные организации не изменять наши публикации таким образом, чтобы это могло поставить под угрозу целостность и «бренд» при использовании публикации.
  • Добавление логотипов нефедерального правительства и ссылок на веб-сайты может не означать, что NIMH одобряет какие-либо конкретные коммерческие продукты или услуги, а также медицинские процедуры или услуги.
  • Изображения, используемые в публикациях, являются моделями и используются только в иллюстративных целях. Использование некоторых изображений ограничено.

Если у вас есть вопросы относительно этих рекомендаций и использования публикаций NIMH, пожалуйста, свяжитесь с центром информационных ресурсов NIMH по телефону 1-866-615-6464 или по адресу [email protected]
Национальный институт психического здоровья
Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № QF 17-5300
Отредактировано в январе 2017 г.

«Мужская менопауза» - NHS

У некоторых мужчин в возрасте от 40 до 50 лет развивается депрессия, потеря полового влечения, эректильная дисфункция и другие физические и эмоциональные симптомы.

Другие симптомы, характерные для мужчин этого возраста:

  • Перепады настроения и раздражительность
  • Потеря мышечной массы и снижение способности выполнять упражнения
  • перераспределение жира, например, развитие большого живота или "мужской груди" (гинекомастия)
  • общее отсутствие энтузиазма или энергии
  • Проблемы со сном (бессонница) или повышенная утомляемость
  • Снижение концентрации внимания и кратковременной памяти

Эти симптомы могут мешать повседневной жизни и счастью, поэтому важно найти первопричину и решить, что можно сделать для ее устранения.

Существует ли такое понятие, как «мужская менопауза»?

«Мужская менопауза» (иногда называемая андропаузой) - бесполезный термин, который иногда используется в средствах массовой информации.

Этот ярлык вводит в заблуждение, потому что он предполагает, что симптомы являются результатом внезапного падения тестостерона в среднем возрасте, подобно тому, что происходит при женской менопаузе. Это неправда.

Хотя уровень тестостерона падает с возрастом у мужчин, это снижение неуклонно составляет менее 2% в год примерно в возрасте от 30 до 40 лет, и это вряд ли само по себе вызовет какие-либо проблемы.

Дефицит тестостерона, который развивается в более позднем возрасте, также известный как гипогонадизм с поздним началом, иногда может быть причиной этих симптомов, но во многих случаях симптомы не имеют ничего общего с гормонами.

Личные проблемы или проблемы, связанные с образом жизни

Факторы образа жизни или психологические проблемы часто являются причиной многих из этих симптомов.

Например, эректильная дисфункция, потеря либидо и перепады настроения могут быть результатом:

Существуют также физические причины эректильной дисфункции, такие как изменения в кровеносных сосудах, которые могут происходить наряду с любой психологической причиной.

Узнайте больше о причинах эректильной дисфункции

Психологические проблемы обычно возникают из-за проблем на работе или в отношениях, развода, денежных проблем или беспокойства о стареющих родителях.

«Кризис среднего возраста» тоже может быть причиной. Это может произойти, когда мужчины думают, что они достигли половины своего жизненного пути.

Беспокойство по поводу того, чего они уже достигли на работе или в личной жизни, может привести к периоду депрессии.

Узнайте больше о кризисе мужского среднего возраста

Другие возможные причины «мужской менопаузы» включают:

  • недосыпание
  • плохое питание
  • отсутствие упражнений
  • употребление слишком большого количества алкоголя
  • курение
  • заниженная самооценка

Поздний гипогонадизм

В некоторых случаях, когда кажется, что образ жизни или психологические проблемы не являются причиной, симптомы «мужской менопаузы» могут быть результатом гипогонадизма, когда яички вырабатывают мало гормонов или не вырабатывают их совсем.

Гипогонадизм иногда присутствует с рождения, что может вызывать такие симптомы, как задержка полового созревания и маленькие яички.

Гипогонадизм также может иногда развиваться в более позднем возрасте, особенно у мужчин, страдающих ожирением или диабетом 2 типа.

Это называется гипогонадизмом с поздним началом и может вызывать симптомы «мужской менопаузы».

Но это необычное и специфическое заболевание, которое не является нормальной частью старения.

Диагноз гипогонадизма с поздним началом обычно можно поставить на основании ваших симптомов и результатов анализов крови, используемых для измерения уровня тестостерона.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, обратитесь к своему терапевту. Они спросят о вашей работе и личной жизни, чтобы узнать, могут ли ваши симптомы быть вызваны проблемой психического здоровья, например стрессом или тревогой.

Если вас беспокоят стресс или тревога, вам могут помочь лекарства или разговорная терапия, например когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Также могут помочь упражнения и расслабление.

Подробнее о:

Нужна ли мне заместительная гормональная терапия (ЗГТ)?

Ваш терапевт может также назначить анализ крови для измерения уровня тестостерона.

Если результаты показывают, что у вас дефицит тестостерона, вас могут направить к эндокринологу, специалисту по гормональным проблемам.

Если специалист подтвердит этот диагноз, вам могут предложить заместительную терапию тестостероном для коррекции дефицита гормона, которая должна облегчить ваши симптомы.

Это обращение может быть либо:

  • таблеток
  • патчей
  • гелей
  • имплантаты
  • инъекций

Последняя проверка страницы: 19 февраля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 19 февраля 2022 г.

.