Перфекционист — кто это такой и что такое перфекционизм

Обновлено 21 июля 2021

1. Что такое перфекционизм — дар или проклятье?
2. Перфекционист — это человек, который…

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. В наш обиход входят все новые и новые слова, значение которых не всегда понятно из контекста. Зачастую они приходят к нам из других языков, как например «хайп», «хипстер», хедлайнер и другие.

Слова «перфекционист» и «перфекционизм» тоже не стали исключением. Происходят они от английского слова «perfect», что в переводе означает идеальный, совершенный, абсолютный, безукоризненный. Собственно, на этом можно будет и завершить эту публикацию, ибо становится понятно, что перфекционист — это человек, который стремится к совершенству, а перфекционизм — это черта ему присущая.

Но все же эта тема требует более детального обсуждения, а посему еще пару абзацами помучаю вас своими занудствованиями.

Что такое перфекционизм — дар или проклятье?

Как я уже упоминал, перфекционизм — эта черта присущая некоторым людям. Наверняка вы таких встречали. Многих из них можно узнать по идеально вычищенной и выглаженной одежде, по совершенной прическе, по абсолютному порядку у них на рабочем месте или дома. И самое главное — весь этот «перфект» постоянно поддерживается на должном уровне.

Меня всегда больше всего волновал вопрос — сколько же времени они на это тратят?! А если эту энергию пустить да в мирных целях… Мне сие особо не понятно, ибо всегда веду разделение на главное и второстепенное (как в той песне про тюбик с пастой). К второстепенному я как раз и отношу те внешние признаки перфекциониста, которые описал в предыдущем абзаце.

Но описанный выше безукоризненный внешний вид человека и окружающих его предметов является лишь одним из вариантов проявления перфекционизма. В этом случае вектор усилий по идеализации направлен на себя самого. Человек хочет быть совершенным или казаться таковым окружающим.

Но зачастую вектор безукоризненности направлен на то дело, которым он занимается. Вот тут как раз многое я готов понять и принять, ибо сам частично обладаю такими чертами. В этом случае перферкционисты становятся весьма полезны обществу. Именно из таких людей вырастают Стивы Джобсы и подобные им, кто двигает прогресс или просто делает наш мир проще, интереснее и совершеннее.

Другое дело — чего им это стоит. Ведь зачастую желание быть идеальным перерастает в болезнь. Перфекционизм по-любому заставляет ставить для себя очень высокие цели, которые не всегда бывает просто достичь. А значит не так просто бывает получать удовлетворение от выполненной работы, идеального внешнего вида и т.п.

Если эта черта проявляется в сильной степени, то зачастую у такого человека возникают депрессии на почве того, что его желания расходятся с его возможностями (или реальностью). Ему не удается достичь совершенства, на котором он зациклен. Он перестает получать удовлетворение от жизни. Все остальное уже становится неважным. Беда.

Как и любое лекарство, перфекционизм в больших дозах опасен для здоровья — он превращается в яд, отравляя жизнь человека. Само по себе стремление к идеалу замечательно, но не надо на этом слишком зацикливаться. Есть предел возможностей и всегда нужно стараться соблюдать компромисс между стремлением к совершенству и слишком уж большими затратами, которые это может потребовать.

Вообще, различают несколько степеней перфекционизма:

1. Легкая — когда эмоциональные всплески при «сломе шаблона» кратковременны и потом они с иронией воспринимаются человеком при «взгляде назад». Ну не получилось. Ну и что. Получится в следующий раз. Стремиться к идеалу само по себе неплохо — главное не зацикливаться на неизбежных ошибках и возможных неудачах.
2. Средняя — тут уже все серьезнее. Такому человеку уже не получается с юмором смотреть на свои неудачи. Он может очень серьезно надрываться для достижения цели или поддержании надлежащего порядка. Ему трудно расслабиться даже на секундочку. Часто это еще называют синдромом отличника. Это уже не есть хорошо, но жить с этим можно, ибо хоть и с трудом, но человек справляется с высотой самим же поставленных барьеров.
3. Клиническая — тут уже обращение к психиатру обязательно, иначе невозможно будет выйти из депрессивного состояния вызванного одержимостью достигнуть идеала. Требования к себе или окружающим (те самые барьеры, которые нужно взять) нереально высоки, их много и количество их может расти. Беда.

Перфекционист — это человек, который нужен обществу

Перфекционисту почему еще трудно жить? Не все и ни вся зависит от него. Можно хоть рогом землю рыть, а ничего не поменяется.

Дело в том, что перфекционизм (желание видеть идеальный результат) может проявляться по разным направлениям, а не только к самому себе. Обычно такие люди адресуют свои требования к следующим объектам\субъектам:

1. Самому человеку (самому себе — классический вариант) — предъявлять к себе требования и стараться им соответствовать. Чем выше и безосновательнее требования, тем сложнее их выполнить и получить от этого удовлетворение. Но именно из этих людей получаются великие ученые, плодотворные писатели, хорошие исполнители и другие полезные обществу люди.
2. Окружающим людям — предъявлять требования уже к другим (мозг выносить). Желание, чтобы они тоже разделяли его завышенные требования к порядку, упорству и т.п. Хорошо еще по себе ровнять будет, хотя и от этого взвоешь, но если такой перфекционист будет всех стараться делать идеальными не обращая внимания на себя, то из него выйдет, пожалуй, только абсолютный начальник, который есть и спать не будет, но с подчиненных пока они живы не слезет. Получается, что и такие люди нужны обществу (как, например, упомянутый выше Стив Джобс).
3. Своему месту в обществе — попытка наилучшим образом соответствовать желаниям окружающих. Зачастую такой вид перфекционизма присущ женщинам, когда они, чтобы угодить близким, выходят замуж за того, кого родственники считают идеальным для нее (да и многими другими способами реализуют не свои идеалы и чужие устремления к совершенству). Иногда перфекционисты такого типа скрывают свои недостатки, чтобы выглядеть идеальными перед другими.
4. Окружающему миру — ну, тут вообще мало у кого шансы есть на успех. Переделать мир под себя никому не удавалось, хотя многие и пытались. Это, своего рода, утописты.

Вообще, многим типам перфекцинистов сложно жить, ибо их порог счастья (удовлетворения жизнью) очень высок. Далеко не всегда его получается достичь. А кругом люди, которые радуются солнцу, теплу, дождю, снегу и прочим несущественным мелочам. Да просто рады, что живут.

Многим из них, кстати, не понятно, как другие могут позволять себе жить по своим (а не по их) правилам, быть полнейшими раздолбаями и при этом искренне радоваться жизни. Перфекционистов это зачастую выбешивает, озадачивает и ввергает в депрессию. Это фанатики, которые не понимают, как можно жить по-другому.

Чтобы уйти от этого им нужно учиться воспринимать и принимать критику, что важно, ибо часто бывает «как о стенку горох» (не хочет воспринимать, слышать, вникать, верить в свою неидеальность). Самый строгий судья — это он сам. Он противится всякого рода компромисам типа «и так сойдет», и это плохо для человека, хотя может быть хорошо для общества.

Перфекционистам нужно постараться понять, что все мы априори неидеальны, все можем ошибаться, и это хорошо, ибо скучно было бы жить в обществе идеальных людей (роботов).

Если не начать вовремя корректировку поведения, то им грозят аппатия и депресии, а иногда и более серьезные расстройства.

Как бы не было трудно перфекционистам, но на них держится мир. Ведь перфекционизм — это порок многих гениев и просто людей, которым удалось чего-то достичь. Иногда делать все лучшим образом у них уже просто не хватает сил, но это их стезя и им по ней идти.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Эта статья относится к рубрикам:

👍 Кто такой перфекционист? | Ответы на Ваши вопросы

Перфекционисты (от фр. perfection – совершенство) — это люди, стремящиеся к совершенству, по жизни они идут с верой в то, что лучший результат достижим.

Перфекционизм может стать проблемой

Положительные черты перфекцинистов

Основной положительной чертой любого перфекциониста является нацеленность на идеальный результат. Что бы не случилось, он старается жить дальше, добиваться поставленной цели.

На рынке Маракеша работает перфекционист

Перфекционисты – ответственные сотрудники, способные выполнять большой объем работы. Они ставят высокие цели и прикладывают огромные усилия, чтобы их достичь. Когда же все сделано, они поднимает планку еще выше, стремясь приблизиться к абсолютному совершенству.

Так уложить бревна могут перфекционисты и дизайнеры

Отрицательные черты перфекцинистов

На самом деле перфекционизм имеет дисфункциональную природу, идя рука об руку с хроническим дискомфортом, связанным с недовольством собой и окружающим миром. Такие люди, спрашивая много с себя, предъявляют к окружающим не менее жесткие требования. Короткометражка. Перфекционист Еще одним спутником трудолюбивых и ответственных перфекционистов является хроническая усталость. Стремясь получить лучший результат, они себе просто не дают отдыхать.

Перфекционисты не выносят неудачи. Они могут остро реагировать на стресс, бывают пессимистичны, склонными к жестокости и суициду.

Как упростить жизнь перфекционисту: советы психолога

Можно ли избавиться от негативных черт перфекционизма? Оказывается, можно, психологи разработали такую методику.

1. Надо составить список не только своих достоинств, но и недостатков.

2. Необходимо развить в себе некое рациональное начало.

Перфекционизм и как с ним бороться 3. Следует чем-то заменить неуемную самокритику и научиться адекватно реагировать на критику.

4. Приступая к какой-либо работе, надо поставить четкие рамки, когда она должна быть выполнена.

5. Научиться философски относиться к своим ошибкам. Если бы не случались неудачи в жизни, то не было бы и роста. Именно ошибки помогают человеку становиться лучше.

Даже газон постричь можно идеально

Как вести себя с перфекционистом?

1. С перфекционистом очень трудно общаться, так им выдвигаются завышенные требования к себе и другим. Близкие должны постараться научить его воспринимать этот мир таким, каким он есть.

2. Так так перфекционисты очень самокритичны, их надо почаще хвалить. Следует им указывать на их достижения, поднять настроение при неудачах.

3. Продумать отдых, помочь человеку отвлечься и расслабиться. Агитировать за здоровый образ жизни и полноценный сон.

Москва слезам поверит. Болезненный перфекционизм 4. Редакция Uznayvse.ru рекомендует набраться терпения и не обращать внимания, когда перфекционист начнет к чему-то придираться. И тогда характер такого человека начнет меняться в лучшую сторону.

Перфекционист – кто это? | Простыми словами

Термин «перфекционист» Вы можете встретить как в реальной жизни, так и в интернете. Нередко он употребляется в выражениях вместе со словами «ад», «рай», «кошмар» и т.п. Но кто такой перфекционист?

Перфекционист – это человек, который убеждён в том, что идеал не только может существовать, он обязательно должен быть достигнут, а несовершенный результат работы не имеет права на существование. Говоря простыми словами, перфекционист – это человек, которого раздражают несовершенные вещи, и который считает, что всё должно быть идеально. Перфекционисты стремятся оптимизировать – убрать всё лишнее и сделать неидеальный предмет идеальным. В переводе с латинского языка слово «perfectio» означает завершение, исполнение, совершенство, идеал.

Помимо убеждения, перфекционизм может быть видом обсессий (периодические навязчивые нежелательные непроизвольные мысли, идеи или представления), компульсий (периодически возникающее навязчивое поведение, ритуалы или ментальные акты) или обсессивно-компульсивного расстройства (психическое расстройство, которое включает в себя обсессии и компульсии). В этом случае у человека не просто есть убеждение в идеале, он всеми силами стремится достигнуть его в той или иной области, а наличие несовершенства его невероятно раздражает. В большинстве ситуаций «больных» перфекционистов изводит отсутствие симметрии и порядка.

Вот небольшая подборка «Ад перфекциониста». Если Вы спокойно или с улыбкой относитесь к увиденному, то всё в порядке. Если же оно Вас очень раздражает, Вы испытываете дискомфорт и непреодолимое желание всё это исправить и, то это не так уж и хорошо. [Продолжение статьи – после подборки фото]

Перфекционизм может быть направлен на:

• Себя (самоцензурирование и стремление к совершенству).
• Других людей (завышенные требования к окружающим людям).
• Мир (желание жить в утопии).
• Себя по отношению к мнению других (потребность соответствовать стандартам и ожиданиям других людей).

Перфекционизм включает в себя:

• Невероятно высокие стандарты, что может выразиться в неудовлетворении результатами своей деятельности, если они просто «хороши», а не «идеальны».
• Концентрацию на ошибках.
• Сомнение в качестве выполнения деятельности, что может привести к полному отказу от выполнения. Не могу сделать идеально – не буду делать вообще.
• Восприимчивость к критике.
• Дисбаланс в оценке себя и других (в зависимости от того, на кого направлен перфекционизм).

Перфекционизм, если его рассматривать как стремление к идеалу, дело хорошее. Если же он проявляется в виде психического расстройства, то, возможно, следует обратиться к врачу.

Перфекционист, сверхчувствительный, безразличный: почему мы такими становимся

Синдром отличника

Слово «перфекционист» чаще всего употребляют в положительном смысле. Говоря «Я — перфекционист во всем!» или «В работе он — перфекционист», люди хотят подчеркнуть свои или чужие достоинства, стремление сделать все идеально. На самом деле если человек действительно перфекционист, то, скорее всего, в жизни он сталкивается с серьезными проблемами, которые могут сказаться на его психическом и физическом здоровье. 

«Перфекционизм имеет несколько стадий. Первая, в которой можно провести всю жизнь, — стремление делать все наилучшим образом, идеально, и в этом нет ничего плохого, ведь это помогает добиваться поставленных целей, успехов, — объясняет психолог Михаил Хорс. — Но значимая часть перфекционистов уходит на следующую стадию, когда перфекционизм уже становится болезнью, переходит в патоперфекционизм, неврастеническую форму, когда стремление к совершенству переходит во все сферы жизни, на этом этапе появляется страдание, боль, если добиться идеала не получается. Патоперфекционист будет страдать, переживать, если появится угроза тому, что он сможет сделать дело наилучшим образом. Раздражаться, бояться, тревожиться, даже если еще ничего не случилось, испытывать неприятные психические состояния, и они будут забирать его ресурсы сил, и сил не хватит для реализации своих стремлений».

Психолог сравнивает состояние перфекциониста, потерпевшего неудачу, с ломкой наркомана. Жизнь для него становится серой, кажется неправильной.

На эту тему

«Здоровая личность, если у нее не получилось, задает себе вопросы: «Почему не получилось?», «Какие я совершил ошибки?», «Каких ресурсов не хватило?», потом задает вопрос: «Как мне эти ресурсы взять?», «Как не совершать такие ошибки?» — встает, отряхивается и дальше идет к своей цели. У перфекциониста не так. Он летит к своей цели и иногда добивается за счет того, что берет ее нахрапом, но если не получается, он страдает».

Страдания перфекционист испытывает довольно часто не только из-за собственных неудач, но и потому, что он зависим от внешних обстоятельств, на которые не может повлиять.   

«Часто такое состояние называют синдромом отличника, и справедливо: как правило, перфекционисты проявляют себя уже в школе, иногда даже в детском саду», — расссказывает врач-психиатр Михаил Гордеев.

Социально одобряемый перфекционизм на деле не так хорош: людям с завышенными требованиями к себе и окружающим трудно и на работе, и в личной жизни. 

«Ошибочно думать, что перфекционисты — это прирожденные начальники. Часто это плохие руководители, — считает Михаил Гордеев. — Во-первых, потому, что такой начальник требует с подчиненных сверх меры, и у него возникают проблемы с персоналом — люди не выдерживают стандартов начальника, его придирок и уходят. А во-вторых, потому что перфекционист, понимая, что руководит идиотами, взваливает на себя ту работу, которую должен был бы делегировать другим, так как уверен, что никто не сделает ее так хорошо, как он. В результате он надрывается, перегружается».

© UfaBizPhoto/Shutterstock/FOTODOM

Еще одна проблема перфекционистов — сроки. Он может выполнить задание идеально, но потратит на него гораздо больше времени и сил, чем коллеги.  

«Есть такая модель успеха — 20 процентов усилий дают 80 процентов успеха, просто важно найти, на что потратить эти усилия эффективно, — говорит Гордеев. — А для перфекциониста это невозможно, ему надо получить 100 процентов успеха, даже если на это будет потрачено 200, 300 процентов усилий. Они, как правило, становятся хорошими профессионалами, но коллегам с ними очень трудно. Еще одна особенность перфекциониста: если он что-то делает и ему это не удалось, он не будет стараться исправить и идти дальше, а все начнет сначала».

«Помогите научить их жить правильно»

Ситуация, когда на работе человек требователен к себе и персоналу, стремится к идеалу, а в личной жизни с ним легко уживаться, по мнению психологов, редка. Чаще всего проблемы распространяются и на семейные, и межличностные отношения. Михаил Гордеев утверждает, что таким людям сложно создать пару и сохранить семью. 

«Для них понятие «строить семью» означает не создавать, а муштровать, подстраивать под себя. И до какого-то момента партнер терпит, потому что вначале — букетный период, любовь, эмоции, рождаются дети, а потом сил не остается.

Перфекционисты часто приходят к психологу с запросом: «Помогите мне научить их жить правильно». И для них может быть ударом, они могут даже уйти с терапии, когда поймут, что я ничего объяснять не буду, что моя задача — это не найти правого или неправого, а помочь им разобраться. Приходится их поначалу выводить из боевых стоек

Перфекционисты чаще приходят на психотерапию, чем флегматики или люди, спокойно относящиеся к своим успехам, чтобы справиться с повышенной тревожностью, паническими атаками, зависимостями.

«Панические атаки являются следствием перегруженности нервной системы, — объясняет психолог Михаил Хорс. —  Зависимости — следствие избегания реальности, в которой человек испытывает постоянную боль. При этом он не считает, что его перфекционизм — это проблема. И задача психолога — показать ему причину. К сожалению, современные подходы многих моих коллег — это работа со следствиями, которые убирают таблетками, теми же антидепрессантами. А они никак на перфекционизм не повлияют, они влияют на симптом, а не на источник боли. И через какое-то время проблемы вернутся». 

На эту тему

Усиливает тревожность перфекционистов культ успеха и идеи безграничности возможностей, которые активно пропагандируются известными коучами, считает психолог. 

«Например, Тони Роббинс и многие его коллеги учат, что планки возможностей нет. Я не согласен с этим, у каждого человека есть ограничения. Да, мы стараемся, выкладываемся, работаем, но хочется напомнить, что не все в жизни от нас зависит. А бывает, что препятствие в нас самих — страхи, комплексы, незнание чего-то, — они также нас останавливают. Больше половины европейского населения сидит на антидепрессантах, потому что их так накачали, будто они могут все, что они должны улыбаться, быть вечно счастливыми, энергичными, успешными, а они — живые люди. Люди не могут быть вечно счастливы. Современный и популярный подход к тому, что человек не может быть в отрицательных состояниях, приводит к тому, что он запрещает себе их, противоречит своей сущности». 

На терапии перфекционисты учатся спокойно относиться к несовершенствам окружающих, мириться с тем, что мир устроен не так, как им хочется, что люди могут поступать плохо, быть неправыми, плохо себя вести, что они имеют право на убеждения, которые отличны от их собственных убеждений. 

© YAKOBCHUK VIACHESLAV/Shutterstock/FOTODOM

«Таким пациентам нельзя ни в коем случае говорить, что они неправы. Для них это катастрофа, — говорит Гордеев. — Нет, наоборот, он хорош, но может стать еще лучше, если примет, что мир неидеален, что дождь идет не всегда в нужное время и так далее. Говорим о той цене, которую он платит за свое идеалистическое отношение к жизни. Когда речь идет о проблемах в отношениях, я сразу спрашиваю цифры давления пациента, и я не припомню, чтобы они были нормальными хоть когда-то. И человек начинает понимать это. Мы учим спокойно относиться к другому мнению, если оно неидеально, делегировать полномочия, если речь идет о команде, учим ценить плюсы другого».

Как становятся перфекционистами? 

Врач-психиатр Научного центра персонализированной медицины Надежда Соловьева считает, что перфекционизм бывает врожденным и приобретенным. 

«У человека есть эндопсихика — то, что передается по наследству, то, что невозможно исправить, и экзопсихика — то, что человек приобретает в течение жизни и с чем можно работать. У перфекционистов и тех, кто ни за что особо не переживает, есть и та, и та составляющая. Если в генотипе заложена тревожность, если это эндопсихическая составляющая, то человек имеет больше шансов стать перфекционистом. А дальше окружение и воспитание формируют его. Если близкие люди ребенка тревожатся, он будет стараться подражать взрослым. Если окружение расслабленное, флегматичное, ребенок будет подстраиваться под него. Но в подростковом возрасте он уже сам начнет выбирать».

Психиатр Михаил Гордеев считает, что влияние родителей на формирование перфекцониста более сильно, чем наследственность. 

«Бывает, перфекционисты-родители воспитывают перфекционистов. А иногда родители чего-то сами не смогли добиться в жизни, но считают это очень важным и реализуют свое стремление через ребенка. Этого, по их мнению, должен достичь их ребенок, он должен быть лучшим, несмотря на то, что сам родитель сделать этого не смог».

Михаил Гордеев отмечает, что перфекционисты в детстве подвергались моральным наказаниям за неудачи, например, мама могла несколько дней не разговаривать с ребенком за плохое поведение, двойку или тройку, не выучил урок. 

«Перфекционизм — это состояние, которое воспитывается боязнью наказания, притом речь не только о физических наказаниях. Моральное отвержение может быть гораздо страшнее для ребенка, чем лишение сладостей, запрет на прогулку и мультики, даже физические наказания. И когда перфекционист вырастает, он боится отвержения уже не мамы, а друзей, коллег, возлюбленного, для него наказание — неуважение и неприятие окружающих». 

Перфекционисты боятся не только неуважения, они боятся быть опозоренными. И эти установки тоже закладываются близкими взрослыми. 

«Эти страхи — социальные, они нормальны для нашей жизни, вопрос в том, насколько они сильны, — говорит Михаил Хорс.

Страх социального осуждения, страх выглядеть глупо идет с детства, когда мама говорит ребенку: «Смотри, на тебя все смотрят, смотри, дядя думает: «Какая плохая девочка плачет в магазине!» Или говорит: «Ты меня позоришь перед другими людьми, что скажут родственники, соседи, прохожие!», «Выйдешь к доске, весь класс будет смеяться, что ты ничего не знаешь», «Опозоришься перед всем классом», «Опозоришь школу».

Перфекционисты часто слышат от родителей фразы: «Ты должен быть лучше всех», «Нужно учиться только на пятерки», «Четверка — плохая оценка». 

© LStockStudio/Shutterstock/FOTODOM

 «Таких родителей ведь очень много, — объясняет психолог. — Когда такой ребенок сталкивается с тем, что не всегда он может быть первым, получить от жизни пятерку, сначала идет в достигаторство: «Ах так, не получаетася? Я буду больше работать», но в какой-то момент упирается в планку, сталкивается с ситуацией, что у него не получается. Может, не получается сейчас, а получится через год, но ему надо прямо сейчас. И тогда появляется его боль».

Дети, от которых родители не требуют быть самыми хорошими, растут более гармоничными личностями, считает Хорс.  

«У такого родителя нет этого чувства неполноценности, которое он пытается удовлетворить за счет ребенка, он любит и ценит ребенка вне зависимости от его успехов. Воспитывает его в более реалистично-философской атмосфере, более флегматичной: «Ты молодец, давай, старайся, но если не получится — ничего, ты встанешь, отряхнешься и пойдешь дальше». 

Антипод перфекциониста

Противоположность перфекционизма — расслабленные, флегматичные личности, которые не страдают из-за неудач. Их не особо тревожит, что на работе отругал начальник, что они не могут купить машину мечты, они не будут переживать из-за хамства в общественном транспорте, злиться на домашних за раскиданные носки и игрушки. Но считать их равнодушными, лишенными эмпатии и целей в жизни тоже неправильно, считает Михаил Гордеев. 

«Как и для перфекциониста, для такого человека в жизни что-то  важнее, что-то менее важно.

Для них высшей ценностью может быть свобода. Так было у хиппи, которые уходили жить на природу, отказывались от достижений, карьеры, потому что для них было важнее всего жить свободно, не связывать себя рамками. Это было их идеалом. И в какой-то мере их тоже можно назвать перфекционистами

По мнению Гордеева, школьник, который совершенно не переживает из-за двоек в школе, не успешен в учебе, может потом добиться больших успехов в сфере творчества.

«Возможно, он с детства четко знал, что ему нужно другое, — объясняет Михаил Гордеев. —  Если человек не переживает из-за неуспеха на работе, в учебе, у него, возможно, есть другая сфера интересов. Можно ли назвать равнодушным классического Манилова, который все время думает о чем-то, мечтает, при этом ничего не делает? Сложно сказать, можно назвать его мечтателем. Просто его идеалы обществом не признаются». 

Клиентами психотерапевта могут стать и антиподы перфекционистов, несмотря на более спокойное отношение к чужим и своим ошибкам, считает психиатр Надежда Соловьева. 

«Если говорить о неврозах, малой психиатрии, о преодолении какого-то расстройства, тревожности, панических атаках, то приходят и те, и те. У выраженных перфекционистов проблема  — это тревога. А у так называемых пофигистов — апатия, депрессивные состояния и социопатия. И внутри такие люди могут чувствовать свою несостоятельность и страдать от этого. И на самом деле и перфекционизм, и безразличие — это две защитные реакции психики, которые говорят, что у человека есть проблемы».

Люди «без кожи»

Перфекционисты часто бывают очень чувствительными людьми. Но чувствительные личности — не всегда перфекционисты. Их называют людьми «без кожи», когда ранить может грубое слово, пренебрежительный взгляд, а предательство или расставание надолго выбивает их из колеи и становится трагедией. 

Чувствительность может быть и биологически обусловлена, когда человек рождается с очень нежной, восприимчивой нервной системой, считает Михаил Хорс. Но иногда подобная особенность говорит о «комплексе бога».

«Такой человек не обязательно стремится к успеху, у него может не быть хороших оценок в школе или высшего образования, он может не иметь престижной работы, зарплаты, признания коллег, но при этом у него комплекс всемогущего и всезнающего существа, которое точно знает, как должно быть, каким должен быть мир. И если он устроен по-другому, нежели он себе нафантазировал, то значит, это плохой мир. Таким людям больно жить в мире, который устроен не по их законам. В религии это называется словом «гордыня». Гордыня — это грех, который является матерью всех других грехов». 

Надежда Соловьева считает, что в таком случае речь идет не о перфекционизме, а скорее о нетерпимости. 

«Нельзя ставить знак равно между нетерпимостью и перфекционизмом. Бывают нетерпимые люди, которые не являются перфекционистами, и наоборот».

С «комплексом бога» поможет справиться психотерапевт. Гиперчувствительные люди тоже могут улучшить качество жизни на сеансах терапии и научиться менее болезненно реагировать на травмирующие ситуации и события. 

Противоположности притягиваются? 

Семьи, построенные людьми с разными темпераментами, характерами, считаются более крепкими. Классический пример такого союза — герои Веры Алентовой и Алексея Баталова в фильме «Москва слезам не верит», Наташа Ростова и Пьер Безухов в романе Толстого «Война и мир». Но не в киношной или книжной, а в реальной паре, созданной перфекционистом и его антиподом, по мнению психиатра Михаила Гордеева, возникнут серьезные проблемы. 

«Маловероятно, чтобы они сошлись. И даже большая любовь быстро погаснет, потому что они разные в восприятии мира. Ведь в паре человек часто ставит критерии в отношении партнера. И перфекционист может ставить критерии в продуктивности, пунктуальности, красоте. У него может быть идеал красоты, и ему, скажем, понравится красивая женщина, но утром она все равно проснется с помятым лицом, а это уже нарушение идеала». 

На эту тему

Построить отношения и семью у столь разных людей получится, только если оба признают свои недостатки, готовы идти друг другу на уступки. 

«Они могут ужиться, тут вопрос — стремятся ли они к этому, — считает психолог Михаил Хорс. — К сожалению, в последнее время и перфекционисты, и неперфекционисты все больше и больше, в том числе и под влиянием некоторых моих коллег, считают, что если вдруг в отношениях что-то не так, то нужно уходить и искать то, где получится идеальным образом. Если люди в отношениях ценят что-то еще, кроме своего эго, они, скорее всего, постараются сделать шаги навстречу друг другу».

Более оптимистично оценивает перспективы семьи перфекциониста и его противоположности психиатр Надежда Соловьева: по ее мнению, главное условие успеха в такой паре — отсутствие у обоих категоричности. 

«Есть понятие гармоничности пары. Если перфекционист знает свои недостатки, но не может с ними бороться, он будет ценить недостающие ему качества в партнере. Также и его антиподу будет полезно чему-то научиться у перфекциониста. А перфекционист может стать рядом со своим партнером более расслабленным. Если к перфекционизму и безразличию обоих не примешана категоричность, если оба не ригидны, гибки, пара может получиться замечательная, взаимодополняющая, один будет нивелировать слабые места другого».

Ригидность иными словами — косность, неподатливость изменениям. Они могут произойти с перфекционистом в течение жизни под воздействием психотерапии или какого-то важного события. Случается, что перфекционист даже отказывается от достигаторства, забрасывает карьеру и становится дауншифтером, посвящает себя семье, но такая резкая смена чаще случается после определенных событий. 

«Чтобы что-то изменилось быстро, должна случиться катастрофа. Какое-то большое потрясение в жизни», — считает Михаил Гордеев. 

А вот обратная ситуация, когда безразличный и расслабленный человек превращается в перфекциониста, случается гораздо реже.

«Я такого не встречал, — рассказывает Михаил Хорс. — Если это взрослый человек, у которого личность уже устоялась, вряд ли он может соскочить в перфекционизм. Такое может сделать испытание медными трубами, если он получит власть и приучится к тому, что любое его требование исполняется по щелчку пальцев, а потом он эту власть потеряет, то да, он может пострадать».

По словам Надежды Соловьевой, подобную трансформацию еще можно наблюдать у подростков, которые в переходном возрасте не понимают, чего хотят, а потом берутся за голову. 

«Такое может произойти, если человек в подростковом возрасте протестовал, но на самом деле безразличным к своим успехам и делам он не был. Бывает, что в подростковом возрасте дети забрасывают учебу, институт, а потом вырастают и меняются резко. В таком случае их протест — просто реакция на окружение, моду, а не безразличие и флегматичность».

Карина Салтыкова

Перфекционист это? Перфекционизм это? Перфекционизм

Если Ты вдруг окажешься в комнате, где книги на столе сложены по алфавиту, игрушки на полках выстроились в ряд по росту, а цветы на окнах послушно смотрят в одну сторону, не сомневайся — Ты попал в гости к перфекционисту. Кто же такие эти загадочные люди? Сейчас расскажу.

15 27 т.

Перфекционист — это…

«Все или ничего!» — говорят перфекционисты, пытаясь довести любое дело до идеала. Контрольная работа или переезд, уборка или обычный завтрак— все должно быть образцовым, безупречным, таким, что… комар носа не подточит!

Так кто же такие эти легендарные перфекционисты? Читай дальше — и непременно узнаешь!

Перфекционист — это человек, который во всем стремится к совершенству. Выполнить порученное задание «на троечку» — не для него, ведь сделать что-то хуже других — ниже его достоинства.

Перфекционистов хвалят и любят, ведь они всегда знают, как лучше, правильнее и красивее.

Идеально!

Цветочная гармония

Когда все по полочкам

Перфекционизм — это…

Всепоглощающая страсть к совершенству, неотразимости и идеальной гармонии и является перфекционизмом. . Происходит слово от английского «perfect» (идеальный).В разумных пределах это качество прекрасное, ведь перфекционисты — организованные, ответственные, надежные люди. Но живется им, честно говоря, не сладко. Ученик-перфекционист по десять раз переписывает домашнее задание, хозяйка целыми днями убирает блестяще чистый дом, а изобретатель годами совершенствует прибор, который давно уже мог бы работать.

Перфекционист переезжает

Идеальная коллекция

В гостях у перфекциониста

Психологи говорят, что перфекционисты обычно не обращаются за помощью, это, по их мнению, признак слабости. Такие люди боятся заболеть, или куда-нибудь уехать, ведь лучше за них работу никто не выполнит. Постоянное волнение, проверка собственных действий «на правильность», боязнь допустить ошибку — вот черты, присущие убежденному перфекционисту. Услышать критику в свой адрес означает неделями корить себя за плохо выполненное задание.

Вот почему в психологии перфекционизм наряду с обычной характеристикой человека часто называют невротическим отклонением, что проявляется в чрезмерной педантичности, концентрации на ошибках, завышенной требовательности к окружающим и откровенном убеждении в том, что все в мире должно быть идеальным.

Мне суждено было купить именно эти веса!

Гениально!

Перфекционист на природе

Откуда берется перфекционизм и как с ним бороться?

Часто перфекционизм закладывается в сознании человека еще с детства, когда родители подсознательно дарят своему ребенку любовь только за его достижения. Отсюда страх совершить ошибку, получить двойку, или проиграть олимпиаду по английскому, задания которой «Машенька щелкает на раз-два».

Компенсируя чувство неполноценности, человек создает недостижимый идеал себя, которому изо всех сил пытается соответствовать.

Совпадение? Не думаю!

Идеальный месяц

Годы игры в Тетрис не прошли даром

Если Ты заметил в своем поведении признаки перфекционизма, не волнуйся: с ним можно бороться:

1. Ставь перед собой реальные цели. Помни: не до конца совершенная работа, выполненная сегодня — лучше, чем идеальная, которая откладывается на неопределенный срок.

2. Выбери время и подумай, что заставляет Тебя выполнять задания часами в то время, когда с ними можно справиться за минуту? Обычно, это страх («Я панически боюсь выполнить работу неправильно», «Мне стыдно не выполнить обещание, хотя задача мне, кажется, не под силу»).

Если начать выполнять задания все же не удается, представь, что будет, если Ты сделаешь его не идеально. Обычно, ничего очень страшного придумать не удается.

3. Критика — это интерес к Твоей работе. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. А критика в Твой адрес — это вера в то, что Ты можешь выполнить работу лучше.

4. Разделяй главное и второстепенное. Вовремя выполненное задание — тоже характеристика качества. Не нужно зацикливаться на мелочах. Перед началом работы подумай, сколько времени Ты готов отдать на ее реализацию, и постарайся уложиться в этот срок.

Идеальный снежок

Они просто созданы друг для друга!

Завтрак перфекциониста

Надеюсь, я помог Тебе расширить словарный запас. Еще больше интересного о модных, но незнакомых многим словах, читай здесь:

Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Признаки перфекционизма и действенный метод борьбы с ним

Перфекционизм мешает человеку быть эффективным в работе и счастливым в жизни. Откуда он берется, чем вреден и что с ним делать? Отвечаем на 7 самых важных вопросов о перфекционизме. 

Наш автор — Ирина Стрельникова, бизнес-коуч ACC ICF, член сертификационного комитета Международной Федерации Коучинга в Украине, спикер интерактивного форума«Дизайнеры счастья».

Мы часто слишком требовательны к себе, другим и миру. Идеал может быть хорошим ориентиром, но стремясь к нему всегда и во всем, мы получаем перманентное состояние неудовлетворенности.   

Что такое перфекционизм 

Знакомо выражение: «Нет предела совершенству»? Перфекционизм — это убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. Если результат работы неидеален, то он не имеет права на существование: нужно стараться и совершенствоваться дальше. Стараться сделать все по высшему разряду — это похвально, но излишний перфекционизм наоборот, мешает работе. 

Кто такие перфекционисты

Перфекцинисты — люди, которые постоянно стремятся к идеалу: во внешнем виде, обустройстве быта, работе. Быть перфекционистом — это ставить завышенные требования к себе и окружающим людям, очень критично оценивать себя, свое поведение и результаты своей работы. Для перфекционистов существует только полный провал или оглушительный успех — на промежуточные положительные результаты они не обращают внимания.

В чем причина перфекционизма?

Перфекционизм уходит корнями в детство. Особенно он характерен для тех, кого часто и много оценивали в детстве (например, в школе). С тех пор ребенок отождествляет себя и свою значимость с оценкой. Он верит, что достоин любви только при достижении наилучшего результата.

Но если оценки в школе или университете – это понятные и измеримые параметры (есть четкая причинно-следственная связь: потрудился и выучил – получил хороший балл), то в реальной жизни все иначе. Нет готовых систем оценивания, зато есть множество неизвестных. Да и на академических знаниях далеко не уедешь. Нужны практика и опыт, который невозможно получить без ошибок. Но о каких ошибках может идти речь, если  перфекционист привык ценить себя за безошибочность?

Каковы могут быть последствия перфекционизма?

Самое первое и важнейшее – отсутствие веры в себя. Мы подсознательно понимаем, что идеал – это то, чего нет в реальности. И это, кстати, классная отмазка – искать то, чего нет. Очень романтично, много страданий и переживаний. Но в реальном мире результативность движения по этому пути стремится к нулю.

В конце концов, мы зависаем в ловушке, которую можно назвать «паралич перфекциониста». Движение вперед невозможно, потому что нет конкретной цели, зато есть усталость. Сойти с дистанции значит признать свою ошибку. А мы не готовы рассмотреть возможность чего-то отличного от совершенства. Такой вот любопытный баг мышления.

Какие побочные эффекты перфекционизма в работе?

В любом деле перфекционизм может вылиться в затягивание сроков, саботаж, повышенный уровень стресса, отсутствие креатива.

Мышление перфекциониста движимо страхом, а не творчеством.

Например, в работе руководителя перфекционизм это: «Я лучше всех знаю, как нужно сделать» или «Ошибка смерти подобна». Отсюда:

•  недоверие к сотрудникам;
•  гиперответственность и синдром Бога;
•  неумение делегировать, перегруженность;
•  замораживание и сведение на нет потенциала команды;
•  незавершенность задач;
•  загруженность операционкой вместо фокуса на стратегических целях;
•  микроменеджмент, катастрофическая нехватка времени и прочие побочные эффекты.

В моей практике руководителям-перфекционистам нужно было с нуля создавать для себя понятие «человека неидеального». И уже из этого, притягательного в своем несовершенстве образа лепить того, кем они хотели бы стать.

Как понять, что вы перфекционист?

Наиболее яркие маркеры перфекционизма приведены в книге Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства». Если вы узнаете в этом описании себя, то, скорее всего, вы – перфекционист.

1. Ваше кредо: «Идеально или никак».
2. Ваша уверенность в себе основана на чужой оценке.
3. Вы заранее настраиваетесь на неблагоприятный исход любого дела и изводите себя негативными мыслями.
4. Вам трудно принимать решения. Вы оттягиваете начало и завершение дел из страха сделать «неидеально». Вам никогда не хватает времени сделать все «как надо».
5. Вы ставите интересы других выше собственных. Вы вымотаны из-за попыток все предвидеть и успеть. Вы забыли о своих потребностях, об отдыхе. Близкие обижаются, что вы не уделяете им внимания
6. Вы думаете, что будете счастливы, достигнув какой-либо цели, но этого никогда не происходит: либо результат неидеален, либо вы слишком изнурены, чтобы почувствовать радость.

Эти признаки в той или иной степени характерны для многих людей. Важно определить, насколько сильно они выражены у вас.  

Как перфекционизм мешает конкретно вам?

Я уверена, что перфекционисты во многом осознают последствия своего недуга – ведь это незабываемый опыт 🙂  

Основная тема перфекциониста: «Если ты несовершенен, то ты – посредственность, ничтожество». Это очень глубокие эмоциональные переживания.

Вот упражнение, которое поможет понять, чем именно вам мешает стремление к идеалу.

1. Разделите лист бумаги на 3 колонки.

2. В первую колонку выпишите основные сферы своей жизни. Например:

•  психологическое здоровье,
•  физическое здоровье,
•  отношения,
•  работа,
•  финансы,
•  развлечения.

3. Во второй колонке напишите, какие преимущества и недостатки вам дает стремление к идеалу в этих сферах.

4. В третьей колонке проделайте то же самое, но уже с точки зрения человека, стремящегося не к совершенству, а к счастливой жизни, в которой меньше стресса и больше удовольствия.

Сравните результаты 🙂

Что делать с перфекционизмом?

Самое первое и основное — отделить человека от его действий. Когда случаются провалы или периоды типа «Весь мир идет на меня войной», перфекционист склонен считать себя неудачником. Он думает о себе не «Я ошибся», а «Я – ошибка».

Человек, который верит в себя и который ошибся, — признает ошибку, проанализирует полученный опыт, скорректирует поведение и сделает следующую попытку.

Это нормальный цикл обучения. Однако перфекционизм блокирует любое обучение. В итоге такой человек  бессознательно транслирует всему миру: «Я – ошибка, не подходите ко мне – это заразно!».

Основная задача – вывести свое мышление из привычной колеи под знаком: «Если я ошибся, то я лузер» и начать прокладывать новые скоростные трассы.

Как это сделать? Простой и практический способ – научитесь относиться к себе как к другу. Вы же не сказали бы другу, который ошибся и нуждается в вашей поддержке: «Ничтожество, как ты мог так поступить?» Нет, скорее всего, вы бы нашли способ поддержать и вдохновить его, еще и почувствовали бы себя при этом нужным и значимым человеком.

Посмотрите на себя со стороны, глазами лучшего друга. Что бы вы себе сказали? Как бы поддержали? Какими воодушевляющими мыслями о себе поделились бы?

Почему юмор — лучшее оружие против перфекционизма?

Юмор и самоирония – мощнейшие антидоты перфекционизма. Когда мы шутим над собой, мы будто бы играем с ситуацией, смотрим на себя со стороны и меняем ракурс.

Перфекционист всегда очень серьезен и зажат. Юмор раскрепощает, позволяет вам стать более человечным. А другим людям — увидеть в вас такого же человека, как и они. Со всеми недостатками, нелепостями и глупостями. Умение посмеяться над собой делает человека более притягательным.

Как натренировать чувство юмора? Самый простой способ — упражнение «очки клоуна». Когда мы надеваем такие воображаемые очки, мы можем увидеть смешное даже в самых нелепых и грустных ситуациях. Как в фильме «Черная кошка, белый кот» Эмира Кустурицы. Каждый раз, чувствуя, что вас захватывает приступ перфекционизма, надевайте «очки клоуна», смотрите на себя со стороны и отвечайте на вопрос: «Что смешного в этой ситуации?»

Читайте также

Как быть счастливым на работе: 4 важных составляющих

Я неидеальный! Что делать с «неврозом успешности» и как научиться признавать свои недостатки?

«Я всьо»: що робити з вигоранням, якщо просто відпочити — недостатньо

Что такое ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — что это простыми словами, кратко

Перфекционизм – это термин, использующийся для описания личностной черты человека, которая предполагает постоянное стремление к совершенству, поддержанию высоких стандартов и отказ принять что-либо меньшее, чем безупречность.

 

 

Что такое ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — значение, определение простыми словами.

 

Простыми словами, перфекционизм – это склонность человека доводить любое начатое дело до идеального состояния. К примеру, если перед перфекционистом стоит задача провести и уложить компьютерные кабеля в офисе, то он сделает эту работу таким образом, что кабеля будут уложены в идеальном порядке. Вся система будет выглядеть красиво и упорядочено.

 

 

Перфекционизм и признаки его наличия.

 

• Критическая самооценка;
• Завышенные или нереалистичные ожидания;
• Повышенная озабоченность в отношении ошибок и дефектов;
• Неуверенность в себе;
• Предположения, что другие люди должны быть идеальными;
• Проецирование собственных взглядов о безупречности;
• Отказ признавать недостатки.

 

По свое сути, перфекционизм, как и большинство специфических личностных качеств, находится на границе крайностей характера. Как и многие другие черты, он включает в себя как негативные, так и позитивные стороны. В положительном плане перфекционизм, может подтолкнуть людей делать все свои дела с максимальной эффективностью и производительностью. К негативным факторам можно отнести то, что перфекционисты довольно часто являются критическими и осуждающими по отношению к себе и окружающим.

 

 

Плюсы и минусы перфекционизма.

 

К самым важным минусам в данной черте характера можно отнести, так называемое «проклятие перфекциониста». Суть данного «проклятия» заключается в том, что человек может тратить массу драгоценного времени на усовершенствование абсолютно неважных вещей и деталей.

 

Но стремление к совершенству, это не всегда плохо. Есть очень много профессий, где склонность к перфекционизму считается весьма ценным качеством. К примеру, если бухгалтер обладает данной чертой, то его отчеты всегда будут безупречными и точными. По аналогии в этот ряд можно поставить архитекторов, конструкторов и так далее.

11 главных признаков того, что вы перфекционист

Эта серия статей доступна для загрузки в виде бесплатной электронной книги в формате PDF. Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ ЗДЕСЬ

Это часть 1 моей серии из 3 частей о том, как быть перфекционистом и как извлечь из этого максимум пользы.

(Изображение: Personal Excellence; Фон: juliana luz)

Вы перфекционист? Часто ли вы стремитесь достичь безупречного стандарта в своей работе? Чувствуете ли вы необходимость совершенствовать все, что вы делаете, даже за счет вашего здоровья и благополучия?

перфекционист — это человек, который отказывается принимать любые стандарты, кроме идеала.В психологии перфекционизм — это черта личности, характеризующаяся « стремлением человека к безупречности и установлением чрезмерно высоких стандартов деятельности , сопровождаемым чрезмерно критичными самооценками и беспокойством по поводу оценок других ». ^[1] Для перфекциониста все, что не идеально, неприемлемо.

Вы перфекционист?

Чтобы помочь вам оценить свой уровень перфекционизма, вот 11 признаков перфекционизма, которые я определил:

1. Нет , места для ошибок нет .Каждый раз, когда вы видите ошибку, вы первым вскрываете ее и исправляете.
2. У вас есть очень специфическая манера действий . Часто люди не понимают вас, потому что вы очень четко представляете себе, как дела обстоят. Если что-то не на своем месте или не соответствует вашему подходу, неприемлемо. Из-за этого вам часто бывает очень трудно найти подходящих людей для работы; некоторым может быть трудно работать с вами вместе.
3. У вас есть подход по принципу «все или ничего» .Либо ты все делаешь хорошо, либо совсем не делаешь. Все, что находится между ними, запрещено.
4. Это , все о конечном результате . Вам все равно, что происходит между ними и что нужно для достижения цели. Вы просто хотите, чтобы конечный результат был достигнут; иначе вы почувствуете раздражение, опустошение.
5. Вы очень строги к себе . Когда что-то идет не так, вы начинаете серьезно относиться к себе. Неважно, по вашей вине или по какой-то одной мелочи — вы всегда быстро ругаете себя и очень долго переживаете из-за ошибки.
6. Вы впадаете в депрессию, когда не достигаете своих целей . Вы часто обдумываете результаты, которые не совпадают с вашими ожиданиями. Вы все время спрашиваете себя: «А что, если?» Самое главное, вы чувствуете, что во всем виноваты вы, если не достигли этого идеального желаемого стандарта (см. № 5).
7. У вас очень высоких стандартов . Что бы вы ни решили делать, у вас будут высокие цели. Иногда эти цели бесконечно напрягают вас. Вы можете сломать шею, просто чтобы добраться до них.В какой-то момент вас сдерживают эти стандарты, поскольку вы откладываете на потом и прекращаете работать над своими целями из-за страха, что не сможете их достичь.
8. Успеха никогда не бывает . Что бы вы ни делали, всегда есть куда стремиться. Даже когда вы достигнете X, вам нужно 2X. Даже когда вы достигли 2х, вам нужно 5х. Помимо этого стремления к лучшему, во многих случаях вы просто недовольны, если не преследуете более высокую и большую цель. Вы редко довольны статус-кво и продолжаете видеть больше и лучше.
9. Вы откладываете дела на потом, чтобы сделать что-то в «нужный» момент . Вы постоянно ждете «подходящего» момента, чтобы работать над своими целями. Вам нужно начинать только тогда, когда вы «готовы», чтобы обеспечить наилучшее качество работы. Однако такое состояние «готовности», кажется, иногда никогда не наступает. Иногда никогда не приходит , потому что вы постоянно ждете, чтобы что-то сделать.
10. Вы, , постоянно замечаете ошибки, а другие не видят их . Хотя это может просто означать, что вы просто очень внимательны к деталям, перфекционисты часто замечают ошибки и проблемы за милю.Иногда эти ошибки реальны. Иногда они кажутся выдуманными.
11. Вы часто тратите много времени только на то, чтобы что-то усовершенствовать . Совершенство — это конечная цель. Вы нередко жертвуете своим сном, личным временем и благополучием только для того, чтобы довести свою работу до высочайшего уровня. Для вас это всего лишь часть достижения вашей цели.

Можете ли вы относиться к какой-либо из вышеперечисленных черт? Сколько из 11 приведенных выше качеств применимо к вам?

Мой опыт перфекционизма

Раньше я был крайне невротичным перфекционистом.Фактически, было время, когда мне подошли все 11 качеств! Сегодня я все еще заядлый перфекционист, хотя научился ослаблять негативные стороны своего перфекционизма. Вы узнаете о них больше в части 2.

Во многом мой перфекционизм обусловлен тем, что я страстно желаю выкладываться на полную во всем, что я делаю. Я думаю, когда мы решаем что-то сделать, мы должны делать все возможное, не идя на компромисс и не оправдываясь.

Вторая причина в том, как меня воспитали. Я вырос в культуре, где успех превозносится, а неудача наказывается.Людей славят за то, что они лучшие, и вам стыдно, если вы посредственны. Мало того, еще в начальной школе нас учили следовать идиосинкразическим принципам, например, нам разрешалось носить только простые одноцветные часы, которые были черными, серыми, белыми или синими; или что у девочек не должно быть прядей, которые касались или закрывали какую-либо часть лица. Резинки для волос или резинки для волос, если они используются, также должны быть одноцветными, и разрешается использовать только один из четырех цветов (черный, серый, белый или синий).Эти «правила» вызывали сомнения с точки зрения того, как они помогли нам стать лучше. Несоответствие приведет к тому, что вас будут стыдить, ругать перед толпой, а парням бить палкой.

Это в сочетании с очень высокой врожденной чувствительностью заставило меня очень внимательно относиться ко всему, что я делаю. Эта дотошность распространяется не только на мои исследования, но и во все области жизни.

Например, когда я еще подростком создавал веб-сайты, я неустанно совершенствовал каждый аспект своих сайтов.Я постоянно редактировал свою графику и проверял свой HTML-код, чтобы все было «идеально». Я часами следил за тем, чтобы мои сайты выглядели великолепно при любом разрешении и в любом браузере, постоянно внося крошечные изменения, такие как изменения на один пиксель или вещи, о которых я передумал. Я всегда очень внимательно относился к тому, как все выглядит, и к контенту, который я там выкладывал, даже несмотря на то, что мне не платили за эту работу.

Когда я был заядлым игроком в детстве, я всегда совершенствовал свою игру в каждой игре, в которую играл.Когда я был маленьким, мой брат критиковал меня, когда я выполнял неправильные ходы или делал ошибки, которые приводили к смерти игрового персонажа. Таким образом, я научился очень точно выполнять каждое движение и достигать стопроцентного совершенства. Я с любовью вспоминаю, как я побил все рекорды в Crazy Taxi (гоночная игра) и выполнил все бонусные задания (их было много, и некоторые из них были безумно сложными). Я играл и переигрывал King of Fighters 95 неделями за неделями, оттачивал свои движения для моих любимых персонажей и стратегии атаки в зависимости от соперника и многократно выигрывал на самом сложном уровне сложности.Всего в детстве я сыграл не менее 100 игр — от ролевых игр до экшенов и гонок!

В проектных группах в школе мне часто приходилось брать на себя проектную работу из-за того, что товарищи по команде не выполнили свои результаты или чтобы улучшить общий стандарт нашего проекта. Несмотря на то, что это было ценой моего времени и сна, хотя я часто в конечном итоге выполнял гораздо больше работы, чем некоторые товарищи по команде, конечный результат того стоил, поскольку мы получали лучшую оценку.

Даже работая ежедневно в Personal Excellence, я очень скрупулезно отношусь к каждому контенту, который создаю, ко всему, что я публикую.Например, с каждым курсом физкультуры я трачу много месяцев на создание, редактирование, а затем уточнение материалов своего курса, прежде чем выложить их там. Каждый раз, когда я веду живой курс, я тратил еще несколько месяцев на улучшение и обновление курса на основе отзывов участников об этом запуске. Каждая статья, подкаст и видео всегда тщательно продумывается перед публикацией. Даже в этом случае я всегда настраиваю и улучшаю свой контент каждые несколько месяцев. Возможно, поэтому многие читатели ценят мой материал и делятся им на других сайтах; И учителя, и профессора используют мои материалы как часть своих курсов.

То, что я перфекционист, помогло мне достичь очень точных стандартов и во многих отношениях добиться успеха. Это помогло мне преуспеть в колледже, добиться хороших результатов в моей корпоративной работе и, вероятно, является причиной того, что я преуспеваю во многих личных целях и проектах.

Однако, когда я стал старше, я понял, что (невротический) перфекционизм имеет некоторые серьезные недостатки, о которых я расскажу в следующей части. Перейдите ко второй части серии: 6 скрытых недостатков перфекционизма

Получите версию манифеста этой статьи: 11 признаков того, что вы перфекционист [Манифест]

Это часть 1 моей серии из 3 частей на быть перфекционистом и как извлечь из этого максимум пользы.

Перфекционизм

Перфекционизм часто рассматривается как положительная черта, которая увеличивает ваши шансы на успех, но может привести к провальным мыслям или поведению, затрудняющим достижение целей. Это также может вызвать стресс, беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем. Людям, которые стремятся к совершенству из-за чувства неадекватности или неудач, может оказаться полезным поговорить с терапевтом; это часто может помочь людям справиться с чрезмерной самокритикой.

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм часто определяется как потребность быть или казаться идеальным, или даже верить в возможность достижения совершенства. Обычно это рассматривается как положительная черта, а не как недостаток. Люди могут использовать термин «здоровый перфекционизм» для описания или оправдания перфекционистского поведения.

Перфекционизм — это не то же самое, что стремление быть лучшим. Совершенство — это не достижение здорового образа жизни и рост.

Брене Браун, писатель и профессор-исследователь из Высшего колледжа социальной работы Хьюстонского университета, различает перфекционизм и здоровое поведение.Она говорит: «Перфекционизм — это не то же самое, что стремление быть лучшим. Совершенство не означает здоровых достижений и роста». Она объясняет, что перфекционизм используется многими людьми как щит для защиты от боли вины, осуждения или стыда.

Признаки того, что вы можете быть перфекционистом

Большинство людей проявляют перфекционизм время от времени или в определенных сферах жизни. Люди, которые являются перфекционистами почти полный рабочий день, могут постоянно чувствовать потребность в достижении совершенства.Они также могут:

• Невозможно выполнить задачу, если он не знает, что может сделать это идеально.
• Рассматривайте конечный продукт как самую важную часть любого предприятия. В результате они могут меньше сосредотачиваться на процессе обучения или выполнении задачи в меру своих возможностей.
• Не считать задачу завершенной, пока результат не будет идеальным в соответствии с их стандартами.
• Откладывать дела на потом. Люди с перфекционизмом могут не захотеть начинать задание, пока не узнают, что могут делать это идеально.
• Занимать слишком много времени для выполнения задачи, которая обычно не занимает много времени у других.

Примеры перфекционистского поведения

Большинство людей хотят добиться успеха, но упорный труд для достижения своих целей не всегда свидетельствует о перфекционистском поведении. Люди, которые являются перфекционистами, обычно считают, что все, что они делают, не имеет смысла, если они не идеальны. Вместо того, чтобы гордиться своим прогрессом, обучением или упорным трудом, они могут постоянно сравнивать свою работу с работой других или зацикливаться на достижении безупречного результата.

Даже когда люди с перфекционистскими чертами достигают желаемых результатов, они все равно могут быть неудовлетворены. Они могут чувствовать, что если бы они действительно были идеальными, им не пришлось бы так много работать для достижения своих целей.

Вот некоторые примеры перфекционизма:

• Потратить 30 минут на написание и переписывание электронного письма, состоящего из двух предложений.
• Вера в то, что пропуск двух баллов в тесте является признаком неудачи.
• Трудно быть счастливым для других, кто добился успеха.
• Придерживаться стандартов достижений других или невыгодно и нереалистично сравнивать себя с другими.
• Пропуск занятий или уклонение от работы по дому, потому что бессмысленно прилагать усилия, если невозможно достичь совершенства.
• Ориентация на конечный продукт, а не на процесс обучения.
• Не играть в игры или пробовать новое занятие с друзьями из-за боязни прослыть несовершенным.

Типы перфекционизма

Считается, что существует несколько различных типов перфекционизма.Хотя эти типы поведения имеют схожее поведение, их мотивы и результаты часто различаются.

Перфекционизм по личным стандартам : Тот, кто практикует этот тип перфекционизма, может придерживаться набора стандартов, которые его мотивируют. Другие могут по-прежнему считать эти стандарты высокими, но они мотивируют человека, который их устанавливает. Этот вид перфекционизма считается здоровым, поскольку не приводит к чрезмерному стрессу или выгоранию. Люди с личными стандартами перфекционизма с меньшей вероятностью будут использовать вредные привычки, чтобы справиться со стрессом, вызванным перфекционизмом.Человек обладает таким перфекционизмом только в том случае, если его цели заставляют его чувствовать себя энергичным, а не подавленным или парализованным.

Самокритичный перфекционизм : Этот тип перфекционистов более склонен бояться целей, которые они ставят перед собой, а не чувства мотивации. Они могут чаще чувствовать себя безнадежными или что их цели никогда не станут реальностью. Исследования показывают, что самокритичный перфекционизм с большей вероятностью приведет к негативным эмоциям, таким как дистресс, избегание, беспокойство и самоосуждение.

Социально предписанный перфекционизм : Этот тип перфекционизма, описанный в исследовании Йоркского университета 2014 года, описывает потребность в совершенстве, которую часто предъявляют людям, чья работа требует особой точности, например юристам, медицинским работникам и архитекторам. Люди этих профессий испытали больше безнадежных мыслей, стресса и более высокого риска членовредительства и самоубийства.

Социально предписанный перфекционизм также применяется к людям, придерживающимся высоких культурных или социальных стандартов и стремящимся достичь этих нереалистичных целей.Например, родители могут заставить учеников соответствовать высоким академическим стандартам. Подростки и взрослые, которые чувствуют давление с целью получить тип тела, который общество считает «идеальным», в результате могут развить черты социально предписанного перфекционизма.

Области перфекционизма

Перфекционизм может влиять на многие области жизни человека, и эти области часто называют областями. Иногда перфекционизм затрагивает только одну область, а в других случаях — несколько областей.Ниже приведены некоторые области жизни, на которые может повлиять перфекционизм.

• На рабочем месте или в школе: Перфекционистам в школе или на работе может потребоваться больше времени, чем другим, для выполнения задачи. Они также могут избегать начинать задачу, в которой не уверены. Часто это происходит из-за желания выполнить задачу идеально.
• Интимные отношения или дружба: Перфекционизм может заставить людей ставить свои нереалистичные стандарты в отношении своих близких, что вносит дополнительный стресс и давление в отношения.
• Физическая активность: Спорт и легкая атлетика часто поощряют или усугубляют перфекционизм. В индивидуальных видах спорта, таких как гимнастика или беговая дорожка, перфекционизм может быть особенно распространенным, поскольку спортсмен часто соревнуется сам с собой.
• Окружающая среда или окружение: Это может включать необходимость в том, чтобы дом или двор всегда оставались безупречными. Это может привести к тому, что человек будет тратить много времени и энергии на поддержание своего непосредственного окружения в порядке или в соответствии со своими эстетическими стандартами.
• Гигиена и здоровье: По иронии судьбы, этот вид перфекционизма может вызвать проблемы со здоровьем. Например, кто-то может перестать чистить зубы, потому что однажды он этого не сделал. Этот тип перфекционизма может также привести к расстройствам пищевого поведения, таким как нервная орторексия, при которых люди чувствуют себя вынужденными придерживаться строго здоровой диеты.
• Как человек говорит или пишет: Когда человек перфекционистски относится к тому, как он говорит или пишет, качество его речи или письма может ухудшиться.Это может привести к тому, что они будут очень мало говорить или избегать письма из страха сделать ошибку.
• Внешний вид: Этот тип перфекционизма может заставить кого-то чрезмерно беспокоиться о своем внешнем виде или стиле. Они могут часами выбирать, что им надеть или как уложить волосы. Перфекционизм в отношении внешнего вида также может привести к расстройствам пищевого поведения или зависимости от физических упражнений.

Что вызывает перфекционизм?

Многие факторы могут повлиять на развитие перфекционизма.Некоторые из них:

• Частый страх неодобрения со стороны других или чувство незащищенности и неполноценности.
• Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревожность или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Хотя было обнаружено, что существует корреляция между ОКР и перфекционизмом, не все люди с перфекционизмом страдают ОКР, и не все люди с ОКР являются перфекционистами.
• Родитель, который демонстрирует перфекционистское поведение или выражает неодобрение, когда усилия их детей не приводят к совершенству.Некоторые родители могут поощрять своего ребенка к успеху во всех сферах или навязывать ему совершенство до такой степени, что это можно рассматривать как оскорбление.
• Небезопасная ранняя привязанность. Люди, у которых были проблемы с привязанностью к родителям в молодости, могут испытывать трудности с самоуспокоением во взрослом возрасте. Им может быть сложно принять хороший результат за хороший, если он не идеален.

Люди с историей высоких достижений иногда испытывают непреодолимое давление, чтобы они соответствовали своим предыдущим достижениям.Это часто приводит их к перфекционистскому поведению. Дети, которых часто хвалят за достижения, с возрастом могут чувствовать давление, требующее продолжения достижений, что также может вызывать тенденции к перфекционизму.

Если вы чувствуете, что у вас есть черты перфекционизма, которые вызывают у вас ежедневные страдания, знайте, что перфекционистское поведение и привычки можно изменить. Можно научиться более здоровому отношению к своим целям и стандартам с помощью надежного и отзывчивого терапевта.

Каталожные номера:

1. Флетт, Г. Л., Хейзель, М. Дж., И Хьюитт, П. Л. (2014). Деструктивность перфекционизма еще раз: последствия для оценки риска самоубийства и предотвращения самоубийства. Обзор общей психологии, 18 (3), 156-172. DOI: http://dx.doi.org/10.1037/gpr0000011
2. Хассе А.М., Прапавесси Х. и Оуэнс Р.Г. (24 июня 2013 г.). Специфичность предметной области в перфекционизме: вариации в разных сферах жизни. Личность и индивидуальные различия, 55 (2013), 711-715. Получено с http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.719.5924&rep=rep1&type=pdf
3. Реттнер Р. (11 июля 2010 г.). Раскрыта темная сторона перфекционизма. Получено с http://www.livescience.com/6724-dark-side-perfectionism-revealed.html
.
4. Скутти, С. (26 сентября 2014 г.). Перфекционисты, особенно врачи, архитекторы и юристы, подвержены более высокому риску самоубийства. Получено с http: // www.medicaldaily.com/perfectionists-especial-doctors-architects-and-lawyers-are-higher-risk-suicide-305256
5. Szymanski, J. (3 октября 2011 г.). Перфекционизм: полезно или вредно? Получено с http://blogs.hbr.org/cs/2011/10/is_perfectionism_helping_or_hu.html

Раскрытие темной стороны перфекционизма

Перфекционисты по определению стремятся к лучшему, стараются сдать экзамены на высшем уровне, скрупулезно выполнять свою работу и воспитывать идеальных детей. Таким образом, можно предположить, что это стремление к идеалу распространяется и на их здоровье, поскольку перфекционист является образцом физического и психического благополучия.

Но новое исследование показывает, что эта черта может принести как прибыль, так и опасность.

Хотя совершенство — невозможная цель, стремление к нему может быть благом для здоровья, заставляя придерживаться программы упражнений, скажем, или следовать строгому режиму лечения хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа. Но те же высокие цели могут означать дополнительное психологическое давление при совершении ошибок и сопротивление просьбе о помощи у других из-за страха раскрыть свое истинное, несовершенное «я».

Фактически, исследования показывают, что перфекционизм связан с плохим физическим здоровьем и повышенным риском смерти.

Исследователи только начинают разбираться в этой сложной характеристике и ее связи со здоровьем.

«Перфекционизм — это добродетель, которую следует однозначно превозносить», — сказал Прем Фрай, профессор психологии Университета Тринити-Вестерн в Канаде. «Но за определенным порогом это имеет неприятные последствия и становится препятствием», — сказала она. [Связано: Перфекционисты в группе риска послеродовой депрессии]

Фрай и несколько ее коллег недавно выступили на симпозиуме по перфекционизму и здоровью на съезде Ассоциации психологических наук в Бостоне.

Что такое перфекционизм?

Хотя некоторые могут стремиться к совершенству в определенных сферах своей жизни — например, спортсмен, который должен придерживаться изнурительного графика тренировок, — истинный перфекционизм проявляется в обобщенной форме.

«Вы должны стремиться к совершенству во многих аспектах своей жизни», — сказал Гордон Флетт, профессор психологии Йоркского университета в Канаде.

«Это естественно быть перфекционистом в том, что имеет наибольшее значение, например, в своей работе — если вы хирург, нет права на ошибку», — сказал Флетт.«[Но] вы не хотите, чтобы тот же человек шел домой и использовал те же стандарты для оценки членов семьи, что вызывает стресс», — сказал он. «Это должно обобщать».

Перфекционизм имеет две составляющие: положительную сторону, включая такие вещи, как установление высоких стандартов для себя; и отрицательная сторона, которая включает в себя более вредные факторы, такие как сомнения и опасения по поводу ошибок и чувство давления со стороны других, чтобы они были идеальными.

Некоторые ученые утверждали, что часть этих успешных людей можно отнести к «позитивным перфекционистам», то есть к тем, кто пожинает плоды перфекционизма, не становясь жертвой его болезней.Однако другие говорят, что, хотя в определенных ситуациях перфекционизм может показаться выгодным, у него всегда есть темная сторона, которая неизбежно поднимает голову. Например, перфекционист может казаться нормальным при нормальных обстоятельствах, но теряет контроль в условиях стресса.

Хотя существование «позитивных перфекционистов» все еще обсуждается, нет никаких сомнений в том, что в некоторых случаях эта черта может быть совершенно контрпродуктивной.

«По сути, парадокс перфекционизма состоит в том, что некоторые люди имеют чрезвычайно высокие стандарты, но объективно часто могут выглядеть очень дисфункциональными с точки зрения их повседневного функционирования, физического здоровья и достижений», — сказала Патрисия Дибартоло, профессор психологии. в колледже Смита в Нортгемптоне, штат Массачусетс.«Они вылетают из колледжа, и причина в том, что они настолько перфекционисты, что не могут достичь какой-либо цели; когда вы начинаете процесс, это просто невозможно».

Перфекционизм и продолжительность жизни

По сравнению с количеством исследований, посвященных влиянию перфекционизма на психическое здоровье, относительно немногие изучали влияние этого состояния на физическое здоровье. Некоторые более ранние работы связывают эту черту с различными недугами, включая мигрень, хроническую боль и астму.

Фрай и ее коллеги недавно изучили взаимосвязь между перфекционизмом и общим риском смерти.В исследовании приняли участие 450 взрослых в возрасте 65 лет и старше в течение 6,5 лет. Участники заполнили первоначальную анкету, чтобы оценить свой уровень перфекционизма и другие личностные качества.

У людей с высокими показателями перфекционизма, что означает, что они возлагали на себя большие надежды на достижение совершенства, риск смерти на 51 процент выше, чем у людей с низкими показателями.

Исследователи подозревают, что высокий уровень стресса и беспокойства, которые, как известно, связаны с перфекционизмом, могут способствовать сокращению продолжительности жизни.

Затем они рассудили, что, если перфекционизм проявит эту связь в нормальном населении, это может иметь еще большее влияние на людей с хроническими заболеваниями, что подвергнет их тела еще большему стрессу.

Но после наблюдения за 385 пациентами с диабетом 2 типа в течение 6,5 лет исследователи фактически увидели противоположный эффект. У людей с высокими показателями перфекционизма риск смерти на 26 процентов ниже, чем у людей с низкими показателями.

Результаты показывают, что в определенных ситуациях перфекционизм может иметь преимущества.Исследователи подозревают, что при диабете 2 типа скрупулезное внимание к уровню сахара в крови и строгое соблюдение правил питания может дать свои плоды с точки зрения снижения тяжести заболевания.

«[Перфекционисты] очень самокритичны, они никогда не удовлетворены своей работой», — сказал Фрай.

«В этом конкретном исследовании диабета, такого рода перфекционистские установки, обычно мы рассматриваем их как дисфункциональные, но в случае диабетиков они оказались очень положительными чертами», — сказала она.«Эти люди были в высшей степени самокритичными, они работали усерднее, чем средний человек, чтобы придерживаться инструкций врача или лечащего врача, соблюдая все правила диабетической диеты, которые можно и нельзя».

«Таким образом, они в конечном итоге стали лучше заботиться о себе посредством самоуправления, чем люди, которые были в некотором роде более спокойными и расслабленными», — сказала она.

Кто ожидает совершенства?

Некоторые исследования показывают, что роль перфекционизма для здоровья может зависеть от того, кто устанавливает высокие стандарты.

В 2006 году Даниэль Мольнар из Университета Брока в Канаде изучила связь перфекционизма и здоровья почти у 500 взрослых канадцев в возрасте от 24 до 35 лет. , в котором люди предъявляют к себе высокие стандарты; социально предписанный перфекционизм, когда люди чувствуют, что другие ожидают от них совершенства; и ориентированы на других, когда люди ставят перед другими высокие стандарты.

Люди в разной степени ощущают эти черты перфекционизма. Один человек может получить высокие баллы по всем трем параметрам или впасть в ту или иную крайность, например, в эгоцентричный перфекционизм.

Исследователи обнаружили, что социально предписанный перфекционизм был связан с ухудшением физического здоровья, что в данном случае означало, что люди испытывали больше симптомов проблем со здоровьем, чаще посещали врачей, брали больше выходных на работу и давали себе низкие оценки, когда их просили оценить свое здоровье. .

С другой стороны, эгоцентричный перфекционизм ассоциировался с улучшением физического здоровья.

Так что же стоит за этими отношениями?

Одним из факторов может быть степень, в которой люди чувствуют себя счастливыми или грустными, известная в психологии как положительный или отрицательный аффект. В статье 2006 года показано, что общие негативные чувства, в том числе чувство тревоги и расстройства, могут частично объяснить связь, которую они видели между социально предписанным перфекционизмом и ухудшением здоровья. А чувство счастья объясняет связь самоориентированного совершенства с улучшением здоровья.

Однако путь, связывающий перфекционизм со здоровьем, вероятно, более сложен.

Например, в более позднем исследовании Мольнар обнаружил, что добровольный перфекционизм дает плюсы и минусы в отношении здоровья, которые нейтрализуют друг друга.

«С одной стороны, это было связано с более высоким уровнем стресса у студентов, что было связано с более низким уровнем здоровья», — сказал Мольнар. «С другой стороны, у него был защитный фактор, потому что он также был связан с более низким уровнем поведения с высоким риском», который включает такие вещи, как курение и употребление алкоголя.

«Вы действительно должны изучить механизм, а не только посмотреть, как перфекционизм напрямую связан со здоровьем, но и какие пути связывают его со здоровьем?» — сказал Мольнар. «Если вы не посмотрите на механизм, большую часть времени [эффект] размывается, потому что у него будут противоположные отношения».

Другие факторы

Те, кто считает, что другие ожидают от них совершенства, также могут испытывать ухудшение здоровья в результате дистанцирования от других людей и любой поддержки со стороны друзей и семьи.

«Мы знаем, что социальная поддержка является огромным показателем физического здоровья. Если вы склонны иметь прочные связи с людьми, хорошую семейную жизнь, хорошие дружеские отношения, вы, как правило, станете здоровее», — сказал Мольнар. «И мы знаем, что социально предписанные перфекционисты, как правило, испытывают это чувство разобщенности с другими людьми, поэтому имело бы смысл предположить, что один из способов, которым они испытают ухудшение здоровья, — это чувство социальной разобщенности с другими».

Даже если другие обращаются за помощью, социально предписанные перфекционисты могут рассматривать добрые действия как критические.

«Даже когда уровни полученной поддержки, то есть поддержка, которую они фактически получают, одинаковы, есть некоторые работы, показывающие, что перфекционисты на самом деле оценивают это по-разному», — сказал Мольнар. «Они не воспринимают это как заботу и поддержку, но люди критикуют их, вмешиваются, они понимают, что люди не поддерживают их», — сказала она.

Другие перфекционисты могут вообще воздерживаться от просьб о помощи, потому что они не хотят показывать, что что-то не так или что они в чем-то несовершенные.

«Если вам нужно попросить кого-то о помощи, это означает, что вы несовершенны, это значит, что вы слабы, не так ли? И поэтому я думаю, что есть также демонстрация нежелания выглядеть так, будто вам нужна помощь от других», сказала Фушия Сироис из Виндзорского университета в Канаде.

Плохое здоровье также может быть результатом того, что перфекционисты не оставляют времени на заботу о себе и тратят каждую минуту на стремление к совершенству, сказал Сируа.

Работа в будущем

Необходима дополнительная работа, чтобы распутать сложные отношения между перфекционизмом и здоровьем.

Например, несколько исследований изучали перфекционизм у пожилых людей, что могло быть связано с неправильным представлением о том, что перфекционизм с возрастом ослабевает, сказал Фрай.

«Мы согласились с неправильным представлением о том, что если люди перфекционисты на ранних этапах жизни, то в более позднем возрасте их перфекционизм как бы автоматически уменьшается, но не исчезает», — сказала она.

Перфекционизм у пожилых людей вызывает особую озабоченность, потому что, хотя у них все еще такие же высокие ожидания, они также не могут работать хорошо, что в конечном итоге может привести к еще большей депрессии и тревоге, сказал Фрай.

Исследователи также должны сосредоточиться на том, чтобы понять, почему перфекционизм ассоциируется с плохим или лучшим здоровьем, в зависимости от ситуации.

«Не зная, почему мы не можем вмешаться, мы не можем помочь этим людям», — сказал Мольнар. «Эти люди ходят с невероятно нереалистичными ожиданиями… они не просто стремятся к совершенству, они стремятся к абсолютному совершенству, что, конечно, невозможно. Поэтому они настраивают себя на новые неудачи», — сказала она.

«Мы должны начать понимать, что происходит в середине, так как мы можем помочь этим людям».

• Топ-10 противоречивых психических расстройств
• 7 мыслей, которые вредны для вас
• Топ-10 загадок разума

10 способов преодолеть перфекционизм

Есть разница между успешным и перфекционистом. Оба типа людей хотят добиться успеха. Тем не менее, успешные люди мотивированы делать все возможное, в то время как перфекционисты движимы страхом, парализованными идеей неудачи.Прежде чем мы обсудим, как преодолеть перфекционизм, вот несколько важных вещей, которые нужно знать об этом:

• Перфекционизм может значительно снизить нашу самооценку, удовольствие от жизни и чувство покоя, поскольку он может привести к сильному стрессу, страху осуждения или беспокойству о своей неполноценности.
• Черты перфекционизма часто связаны с проблемами психического здоровья, такими как беспокойство, ОКР и стресс.

• Перфекционисты заставляют себя соответствовать недостижимым стандартам.Они очень критично относятся к себе и ругают себя за все, что не соответствует их стандартам.

• Перфекционисты также опасаются, что, если они не будут стремиться к совершенству, они станут малоуспевающими и не достигнут своих целей.
• Иногда перфекционисты страх неудачи настолько ужасен, что они откладывают дела на потом, потому что предпочли бы вообще ничего не делать, если это не может быть сделано идеально.
• Мы причиняем вред другим людям, когда верим в миф о перфекционизме, устанавливая нереалистичные ожидания для окружающих.

Как преодолеть перфекционизм

1- Узнавайте больше о своих наклонностях

Первый шаг к преодолению перфекционизма — это осознание своих перфекционистских мыслей и тенденций. Найдите время, чтобы остановиться и обратить внимание на свои мысли о перфекционизме. Вы можете даже попробовать записать эти мысли, чтобы лучше их понять. Как только мы осознаем, как мы позволяем перфекционизму овладеть нашей жизнью, у нас будет больше возможностей изменить наш внутренний диалог по этой проблеме.

2- В центре внимания положительные стороны

Желание, чтобы все было идеально, означает, что мы склонны зацикливаться на отрицательных сторонах нашей работы или самих себя. Однако важно, чтобы мы прилагали сознательные усилия, чтобы также распознавать добро. Из-за всего, что вас не совсем устраивает, поставьте перед собой задачу определить три вещи, которые вы действительно цените.

3- Позвольте себе ошибаться

Когда мы позволяем себе ошибаться, мы понимаем, что это не конец света, когда мы проигрываем.Ошибки — это возможность учиться, расти и добиваться большего. Один из способов попрактиковаться в этом — это заняться новым хобби, в котором у вас вряд ли получится с первого раза. Вместо того, чтобы пытаться достичь совершенства, сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие от занятия и постепенно учиться, как стать лучше. Вы можете обнаружить, что ошибки необходимы, чтобы достичь того, чего вы хотите.

4- Ставьте более разумные цели

Перфекционисты склонны ставить цели, которые нереальны из-за невыполнимых стандартов.Один из способов избавиться от перфекционизма — установить более достижимые и УМНЫЕ цели. Мы будем чувствовать себя гораздо менее напряженными и более уверенными в нашей способности достичь наших целей, когда они будут реалистичными и сложными в здоровом образе.

Полезное выступление на TED о перфекционизме

5 — Узнайте, как воспринимать критику

Перфекционисты, как правило, имеют низкую самооценку, потому что воспринимают критику лично. Однако конструктивная критика, которая может помочь нам учиться и расти, важна.Постарайтесь осознать, что здоровая критика может быть полезной и нормально, потому что она может помочь нам добиться большего. Ошибки или оплошности на этом пути — совершенно нормальное явление.

6- Снизьте давление, которое вы оказываете на себя

Помните, что сильнее всего на вас давит вы сами. Будьте добры к себе и практикуйте самопринятие, снижая нереалистичные стандарты, которые вы для себя устанавливаете. Если вы по-прежнему мотивированы и делаете все возможное, у вас все в порядке. Не существует такого понятия, как «идеальный», но мы можем гордиться тем, что делаем все, что в наших силах.

7- Сосредоточение внимания на значении выше совершенства

Постарайтесь переключить свое внимание на поиск смысла того, что вы делаете, вместо того, чтобы пытаться делать это идеально. Если что-то приносит нам радость и цель, то не имеет значения, если это сделано не идеально. Поиск смысла на этом пути приносит больше удовлетворения.

8- Старайтесь не откладывать дела на потом

Перфекционисты могут быть печально известными прокрастинаторами, которые дают себе предлог, чтобы расслабиться, потому что не могут гарантировать, что они делают свою работу безупречно.В долгосрочной перспективе это может оказаться действительно бесполезным и более напряженным. Самое сложное — это всегда начинать, но даже предварительное создание наброска нашей работы лучше, чем ничего. Помните, что это нормально, если ваша работа не идеальна с первой попытки или с первого черновика, и позвольте себе продолжить работу над проектом.

9- Исключение негативных влияний

Важно также отслеживать, как такие вещи, как социальные сети, телевидение и фильмы, книги или подкасты, могут усилить перфекционизм.Нам следует с особой осторожностью относиться к тому, как социальные сети продвигают в нашей работе рассказ о «культуре суеты» и перфекционизме. Если вам нужно ограничить эти каналы или полностью удалить их, это также может помочь нам уйти от перфекционизма.

10- Перейти к терапии

Наконец, терапия может помочь нам избавиться от беспокойства по поводу перфекционизма. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в частности, может помочь людям, борющимся с перфекционизмом, переосмыслить свои мысли. Терапия также может помочь вам лучше понять более глубокую причину ощущения необходимости быть идеальным.Если вы обнаружите, что все еще боретесь, терапия может быть хорошим вариантом, чтобы дать вам еще больше инструментов для преодоления перфекционизма.

8 признаков того, что вы перфекционист (и почему это вредно для вашего психического здоровья)

Люди часто путают высокие достижения с поведением перфекционизма. Отличники — это целеустремленные, целеустремленные люди, у которых есть сильное желание достичь чего-то важного для них. Их достижения не в том, что подумают о них другие, или в страхе перед неудачей, а в том, чтобы получить личное удовлетворение от своего успеха.

С другой стороны, люди, считающие себя перфекционистами, движимы не стремлением к совершенству, а избеганием неудач. Истинные перфекционисты на самом деле не пытаются быть идеальными, они избегают того, чтобы быть недостаточно хорошими. Это избегание во многом определяет их поведение и связано с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения и даже самоубийством.

Пол Хьюитт, доктор философии и психолог Гордон Флетт — два самых уважаемых исследователя перфекционистского поведения.Те, кто испытывает социальное давление с целью достижения совершенства, склонны считать, что чем лучше они справляются, тем лучше от них ожидают. Итак, поиск абсолютного совершенства никогда не заканчивается.

Вы успешный человек или перфекционист? Вот семь признаков того, что ваше стремление к совершенству может подвергнуть вас риску депрессии, беспокойства, расстройства пищевого поведения и, в очень крайних случаях, суицидального мышления.

1. Несмотря на стремление к совершенству, вы никогда не чувствуете себя идеальным.

Др.Хьюитт использует этот пример, когда студент колледжа, также один из его пациентов, видел его успех. Студент был убежден, что ему нужно получить пятёрку + по определенному курсу, поэтому он усердно учился и успешно прошел класс. Однако он стал еще более подавленным и склонным к суициду, чем до конца семестра. «Он продолжил говорить мне, что A + был просто демонстрацией того, насколько он неудачник», — говорит Хьюитт. Студент утверждал, что если бы он был совершенен, ему бы не пришлось так много работать, чтобы получить пятерку.

2. Вы не можете принять и отпраздновать свой успех.

Этого никогда не бывает достаточно, поэтому вы настолько погружаетесь в детали, что расстраиваетесь — даже сердитесь. Даже когда ваша цель достигнута и приводит к успеху, вы верите, что могли и должны были сделать это лучше.

Перфекционисты не признают свои победы в той степени, в которой они испытывают радость и удовлетворение от хорошо выполненной работы. Вместо этого они находят недостатки в том, как они (или другие) выполнили проект.Всегда что-то не так, даже если результат именно такой, как они хотели.

3. Вы не допускаете ошибок.

В то время как человек со здоровым мышлением допускает ошибки, крайний перфекционист их не прощает. Вместо того, чтобы рассматривать их как возможность для обучения, вы критикуете и оказываете давление на себя за то, что не предсказали менее чем идеальный результат. Вы чувствуете себя неадекватным, даже глупым, и эти чувства занимают ваш разум, часто вплоть до потери продуктивности.

4. Вы делаете вид, что все идеально.

Перфекционисты очень боятся осуждения других. Они часто хотят, чтобы внешний мир рассматривал их не только как идеальные, но и как упрощающие достижение совершенства. Даже когда ваш мир — зона бедствия, вы выставляете фронт, чтобы заставить других думать, что все это просто идеально.

5. Вы избегаете проблем, которые могут стать причиной вашей неудачи.

Перфекционистам нравится придерживаться того, что они знают.Если вам представится возможность, которая означает, что вам придется развить больше навыков или выйти за пределы своей зоны комфорта, вы, скорее всего, откажетесь от нее. Вы боитесь, что недостаточно умны, чтобы справиться с новой кривой обучения, и вас сочтут неудачником или кого-то подведут.

6. Вы считаете, что ваша симпатия связана с совершенством.

Личность и положительные качества, такие как честность, сострадание, юмор и т. Д., — не то, что перфекционисты считают, что людям в них понравится.Недостаточно быть замечательным человеком, вы должны быть совершенно замечательным человеком. Вы не позволяете другим видеть свои недостатки и, скорее всего, говорите о своих достижениях, но никогда не говорите о своих неудачах.

7. Твоя жизнь тебя не удовлетворяет.

Перфекционисты хорошо справляются со средой с низким уровнем стресса, так что пока ничто не мешает вам, у вас все в порядке. Когда в последний раз жизнь не бросала тебе вызов? Верно, потому что нет ничего идеального. Когда возникают проблемы или работа и дом кажутся вам нерешенными, это создает проблему.Часто нарастает тревога, которая создает иллюзию того, что все идет не так, как положено, что снижает удовлетворенность жизнью.

8. Вам сложно выполнить работу вовремя.

Поскольку совершенство — это иллюзия, стремление к нему никогда не бывает полным — как и ваши проекты. Вы можете добиться цели, но вы постоянно боретесь с решениями и мотивацией для выполнения определенных дел. «Что, если» и ожидание негативных последствий или результата беспокоят вас, и давление может быть непреодолимым.

Сможете ли вы преодолеть, казалось бы, бесконечное стремление к совершенству?

Я считаю, что нет ничего, что мы не сможем преодолеть, если приложим все усилия. Если вы время от времени настаиваете на совершенстве, но это вызывает у вас чрезмерный стресс, обратите внимание на эти ситуации. Я предлагаю вести дневник о них, чтобы найти общую ссылку. Только осознание поможет вам добраться до сути и понять, что это такое на самом деле. Наблюдайте за тем, как другие принимают себя, недостатки и все такое, и назначьте себе нескольких виртуальных наставников, которым вы будете следовать.Узнав, как успешные люди опирались на свои неудачи, вместо того, чтобы прятаться от них, вы сможете взглянуть на вещи в перспективе.

Хьюитт и Флетт говорят, что перфекционизм является фактором риска психологических расстройств, а не самим расстройством. Если это приводит к депрессии, тревоге или другим изнурительным психическим состояниям, может помочь терапия. Да, вы можете развить здоровый образ мышления и сделать жизнь намного проще и полезнее для себя.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как управлять своим перфекционизмом

Перфекционизм — это палка о двух концах. С одной стороны, это может мотивировать вас работать на высоком уровне и выполнять работу наивысшего качества. С другой стороны, это может вызвать ненужное беспокойство и замедлить работу. Как можно использовать положительные стороны своего перфекционизма и смягчить недостатки? Какие меры или методы вы можете использовать, чтобы держать свой перфекционизм под контролем? Стоит ли заручиться помощью других?

Что говорят эксперты
«Многие тенденции к перфекционизму коренятся в страхе и неуверенности, — говорит Мэтт Пламмер, основатель Zarvana, онлайн-сервиса коучинга, который помогает работникам стать более продуктивными.«Многие перфекционисты опасаются, что если они откажутся от своей [дотошности и добросовестности], это повредит их работе и положению». И поэтому они цепляются за свой перфекционизм, даже когда это контрпродуктивно. Если это описывает вас, мужайтесь. Обуздать свои перфекционистские наклонности не так сложно, как кажется. «Речь идет о перераспределении вашей силы, а не о стремлении к более низкой цели». Ваша цель — снять с себя «часть давления», — говорит Элис Бойс, бывший клинический психолог и автор The Healthy Mind Toolkit и The Anxiety Toolkit .Конечно, легче сказать, чем сделать. Но факт остается фактом: «если вы действительно хотите добиться высоких результатов, вы обязательно будете делать некоторые вещи несовершенно». Вот несколько идей, как избавиться от склонности к перфекционизму.

Взгляните на картину в целом
Любой перфекционист скажет вам, что быть идеальным непросто. Ваше усердие «требует больших усилий», а ваше внимание к деталям — «невероятно много времени», — говорит Пламмер. Конечно, как перфекционист вы никогда не будете стремиться к просто адекватному — и вам не следует этого делать.Но вы также должны «осознавать альтернативные издержки и время» своего поведения. «Спросите себя: разумно ли я использую свое время? Я продуктивен? » Он рекомендует сосредоточиться на «максимальном воздействии» своей работы. «Вы можете потратить дополнительные три часа на то, чтобы сделать презентацию идеальной, но улучшит ли это влияние на клиента или вашу организацию?» Бойс соглашается. «Измените свое мышление», — говорит она. Вы станете «менее совершенным в некоторых вещах, чтобы сосредоточиться на важном». Если вы продолжаете возиться с заданием, которое большинство других сочли бы выполненным, постарайтесь «признать, что просто выполнить его» — достойная цель.«Есть точка уменьшения отдачи», когда доходит до мелочей и придирки к мелочам.

Отрегулируйте свои стандарты
Чтобы добиться совершенства, вы также должны «откалибровать стандарты», — говорит Пламмер. Скажем, например, вы готовите важную памятку для своей организации. Он предлагает показать свои усилия коллеге или руководителю на ранней стадии процесса. Вы можете обнаружить, что он «уже достаточно хорош» и «задача, которая, как вы думали, могла занять 10 часов, на самом деле могла занять только пять.«Не стесняйся и не смущайся. «Это ваш первый набросок», — говорит Бойс. И даже если вам нужно продолжить работу над этим, «обратная связь, которую вы получите, поможет вам улучшить». Также имейте в виду, что эта памятка не должна быть достойной Пулитцеровской. «То, что вы говорите, не должно быть последним словом, просто нужно внести что-то полезное».

Создайте контрольный список
«Стремление к совершенству немного похоже на блуждание в бесцельном путешествии», — говорит Пламмер. «Вы продолжаете идти и идти, но не уверены, что приближаетесь к месту назначения», — говорит он.Точно так же «перфекционист всегда захочет продолжать работать [над данным заданием]. Но конечный результат редко бывает удовлетворительным». Поэтому вместо того, чтобы трудиться «в поисках этой аморфной цели совершенства», он рекомендует «создавать контрольный список» для каждой задачи. Скажем, например, вы работаете над важной презентацией для клиента. Перфекционист в вас может беспокоиться о выборе шрифта и беспокоиться о каждой точке с запятой. Но с контрольным списком, который напоминает вам о необходимости убедиться, что вы написали правильно, и об устранении основных ошибок редактирования, вам не нужно бесконечно трудиться.«Вы следуете процессу с дискретными и измеримыми целями», — говорит он. После того, как вы отметите пункты в своем списке, «все готово».

Разорвать цикл размышлений
Многие перфекционисты склонны размышлять — постоянно обдумывая мысль или проблему, никогда не приходя к решению. «Это связано с тревогой», — говорит Бойс. Люди, которые размышляют, как правило, «менее снисходительны к себе». Это нездорово и непродуктивно. «Не путайте размышления с решением проблем.Вместо этого ищите способы нарушить цикл.

• Определите триггеры . Первый шаг в борьбе с этой привычкой — «научиться распознавать, когда вы размышляете», — говорит Бойс. Выясните, что вас отталкивает. Обратите внимание на ситуацию: где вы находитесь, время суток и кто рядом. «Найдите свои закономерности», а затем подумайте, как вы могли бы избегать этих факторов или контролировать их.
• Не верьте своей первой реакции. Если вы думаете о прошлом событии, например о беседе с коллегой, будьте осторожны. «Возможно, у вас нет точного представления о ситуации», — говорит Бойс. Когда вы размышляете, «вы склонны сосредотачиваться на всех плохих вещах», — говорит она. «Значит, вы не можете доверять тому, что вам говорит ваш размышляющий разум». Постарайтесь увидеть перспективу и дать себе время и дистанцию, прежде чем действовать. Возможно, вы «преувеличиваете».
• Найдите утечку. «Отвлечение полезно, — говорит Бойс.«Сделайте что-нибудь, что увлекает познавательно, но при этом утомительно и не вызывает беспокойства, например, заполните отчет о расходах». Часто тратя всего 10 минут на такую ​​рутинную, но практическую задачу, вы «разрываете цепь» и не позволяете «крутить колеса».
• Думай позитивно. Раздумывание часто приводит к «уклонению» от определенных задач, отмечает Бойс. «Такое чувство, что« если я не могу делать это идеально, я не буду беспокоиться », — говорит она. Чтобы противостоять этой идее, она рекомендует вспомнить, когда вы пробовали что-то новое в прошлом.«Подумайте о своих успехах, — говорит она. Напоминая себе о путях, которые привели к вашим достижениям, вы сможете увидеть, что достигли значимого результата, несмотря на то, что заранее не были «на 100% уверены в успехе». Это помогает вам «учиться на собственном опыте», — говорит она.

Получите перспективу
Возможно, вам будет «полезно поговорить с кем-нибудь о своих наклонностях», — говорит Бойс. Этим человеком может быть «начальник, который готов к эмоциональному взаимодействию с вами, друг, брат или сестра, наставник или супруга».«Будьте честны и открыты. Скажите этому человеку, что вы стараетесь поправиться. «Скажите:« Я разрешаю сообщить мне, если я слишком привередлив / требователен / привередлив »» по данной теме. Дайте понять, что вы хотите слышать, как вы сталкиваетесь. «Скажите:« Я могу защищаться, но я обещаю подумать о том, что вы говорите »». И обязательно выполните это обещание.

Следите за своим прогрессом
Пока вы работаете над сдерживанием своих перфекционистских тенденций, Бойс рекомендует проводить «еженедельный обзор», в котором вы размышляете о своем прогрессе.Постарайтесь получить некоторую «психологическую дистанцию» и спросите себя: «Чего я избегал на этой неделе из-за боязни совершить ошибку? Были ли случаи, когда мой перфекционизм того не стоил? Были ли времена на этой неделе, когда я принимал меры, даже когда чувствовал себя неуверенно, и в конечном итоге продвигал дела вперед? » Ваша цель, говорит Пламмер, — «узнать, где перфекционизм оказывает положительное влияние, а где нет». Помните, вы принципиально не «меняете курс»; скорее, вы «перенаправляете свою личность».”

Принципы, которые следует запомнить

До

• Научитесь распознавать точку убывающей отдачи, когда вы стремитесь идеально выполнить задачу. Иногда просто сделать это — достойная цель.
• Подумайте о своем прогрессе. Приведите примеры того, как вы успешно сдерживали свои перфекционистские тенденции.
• Откалибруйте свои стандарты. Часто то, что вы пишете или говорите, не обязательно должно быть последним словом, просто нужно внести что-то полезное.

Не

• Ошибочное размышление для решения проблемы. Когда ваш ум крутится и крутится, ищите отвлекающие факторы, чтобы разорвать круговорот.
• Трудиться в поисках аморфной цели совершенства. Составьте контрольный список, который гарантирует, что вы будете следовать процессу с измеримыми целями.
• Иди в одиночку. Спросите у других — у надежного коллеги, друга или наставника — точку зрения и поддержку.

Пример №1: Измените свое мышление и смиритесь с несовершенством
В прошлом перфекционизм Стейси Каприо заставлял ее избегать определенных задач.«Я никогда не хотела что-то начинать, если не знала, как это делать», — говорит она. «Это был блокпост. Это буквально мешало мне делать что-то новое ».

Ранее в своей карьере она работала в агентстве интернет-маркетинга. Одна из ее задач заключалась в добавлении тегов отслеживания на веб-сайты клиентов, которые позволили бы ее организации собирать больше информации о доходах и продажах своих клиентов.

Стейси никогда раньше не добавляла тегов и боялась сделать это неправильно. «Я хотела, чтобы моя работа была хорошей, и я хотела, чтобы меня считали хорошо работающей», — говорит она.«Я не хотел облажаться».

Эта статья также встречается в:

Вместо того, чтобы пытаться и рисковать несовершенством, Стейси занялась электронной почтой, созданием рекламных наборов и работой над другими маркетинговыми кампаниями.

Однако уклонение от задания не помешало ей задуматься над ней. «Я постоянно думала об этом», — говорит она. «Каждый раз, когда у меня появляется что-то новое, это не исчезает для меня. Он был первым в моем списке дел ».

И все же она не могла заставить себя попробовать.Она поняла, что нужно изменить образ мышления. «Чтобы проверить это, мне нужно было дать себе понять, что сделать это важнее, чем сделать это безупречным».

Переломный момент наступил, когда она наткнулась на серию блогов опубликованных авторов. «Писатели говорили об этом первом шаге — получить черновик на бумаге, — говорит она. «Первый набросок обычно ужасен. Но затем они возвращаются, редактируют и переделывают его ».

Получение большего количества знаний о процессе написания помогло ей получить представление о своей ситуации.«Я должен был позволить себе знать, что первый не будет великим; это может даже не сработать », — говорит она. «Но я поправлюсь».

В конце концов, она набралась храбрости и сделала выстрел. Ее первый был в порядке; ее второй был улучшением. Ее третья попытка была отличной.

Сегодня Стейси сама себе босс. У нее есть веб-сайт her.ceo, посвященный вдохновляющим побочным действиям. Она извлекла много уроков из борьбы со своими демонами-перфекционистами. «То, что я считаю что-то идеальным, не означает, что это так, — говорит она.«Скорее всего, мне нужна обратная связь от других, особенно от клиентов, чтобы я мог со временем изменить продукт, чтобы делать его лучше».

Пример # 2: Ищите поддержку и перспективу и сосредоточьтесь на общей картине
Флейм Шёдер, профессиональный сертифицированный коуч из Омахи, Небраска, признает, что она «выздоравливающий перфекционист». Хотя ее перфекционизм помог ей преуспеть в профессиональном плане, он также усугубил чувство незащищенности.

Например, в начале своей карьеры она заметила, что иногда имеет тенденцию «замирать» при разговоре с клиентами.«У меня бы это было в голове», — говорит она. «Мне было что сказать, а потом я думал:« Это недостаточно умный или проницательный комментарий », и поэтому я бы не стал этого говорить».

Похожая вещь произошла, когда у нее было большое предложение клиента написать. Начать проект было нелегко, потому что у нее «была масса неуверенности в себе».

Решение: «Я поняла, что все, что мне нужно сделать, — это попросить о помощи», — говорит она.

Flame обнаружила, что обращение к другу или коллеге и «обсуждение идей» помогает ей понять, что ей действительно есть что предложить.Теперь она делает это каждый раз, когда у нее возникают проблемы с реализацией проекта. «Это должен быть кто-то, кто знает, что я перфекционист, и знает, что я застрял», — говорит она. «Они дают мне твердую почву и творческую энергию, чтобы начать движение».

Коллеги также рассказывают ей о ее работе. Недавно она работала с командой над маркетинговым ходом для ресторанного бренда. Питч был для нового клиента, поэтому «была некоторая неуверенность» в том, что этому клиенту нравится или не нравится.

Флейм и другой коллега — перфекционист — хмыкнули и обсудили это предложение. «Перфекционисты, как правило, сосредотачиваются на том, что нужно исправить, а мы отвергаем все хорошее», — говорит она. «Мы вдвоем снова и снова перебирали детали и переделывали вещи».

Наконец, Флейм задала своему коллеге критический вопрос: достаточно ли этого предложения для клиента? «И у нас обоих был момент« ага », — говорит она.

Они отправили презентацию, и клиенту она понравилась.«Клиент никогда не видел, чтобы чего-то не хватало», — говорит она. «Они увидели креативность, лоск и утонченность».

Это одобрение стало мощным сигналом для Flame. «Я пытаюсь напомнить себе, что я не имею дело с жизненными ситуациями. Это просто маркетинг «.

Быть перфекционистом — действительно хорошее дело

Перфекционизм — это голос угнетателя, врага народа. Это будет держать вас в тесноте и безумие на всю жизнь.

—Энн Ламотт

«Я такой перфекционист!»

Люди иногда произносят эту фразу с гордостью, нося это звание как почетный знак, но я никогда не понимал, почему кто-то может думать, что перфекционизм — это то, чем можно радоваться.Я плакал перед сном из-за ошибки, и я помню свои неловкие оплошности в течение многих лет после того, как все остальные забыли их. Я оставил два романа томиться, каждый более чем наполовину, потому что мои собственные сочинения никогда не были достаточно хороши, чтобы удовлетворить меня, и я уверен, что никто другой тоже не сочтет их читабельными.

Мне всегда казалось, что персонаж Холли Хантер, Джейн, в классическом фильме 1980-х годов Broadcast News бесконечно близка. Она упорная, умная и абсолютный перфекционист, что делает ее жизнь в качестве продюсера сетевых новостей вашингтонского бюро сложной задачей.С одной стороны, она безумно талантлива. С другой стороны, она напряжена до предела, и ей тяжело работать. В моей любимой сцене Джейн борется со своим боссом, из-за того, какой коллега должен вести сенсационную новость. Она настаивает на том, что ее выбор — единственный жизнеспособный вариант. Когда ее босс фыркает, что, должно быть, хорошо быть тем, кто всегда думает, что знает лучше, Джейн шепчет: «Нет. Это ужасно.»

Я могу сказать это со всей ответственностью: есть разница между стремлением к совершенству и перфекционизмом.Один — это актив, другой — недостаток.

Что такое перфекционизм?

Мы все знаем людей с высокими стандартами, людей, которые любят быть правыми, людей, которые очень конкурентоспособны и нуждаются в победе. Но все ли они перфекционисты? Мы склонны объединять множество разных типов личности и поведения под ярлыком перфекционизма, но клинический перфекционизм — совсем другое дело. Согласно Merriam-Webster, медицинское определение:

.

Склонность считать неприемлемым все, что не является совершенством; особенно: постановка нереалистично сложных целей, сопровождаемая предрасположенностью считать невозможность их достижения неприемлемой и признаком личной никчемности.

Возможно, ключевые слова в этом определении «нереально требовательны». Иметь высокие стандарты — это нормально. Стремление к качеству достойно восхищения. Но каждый раз ожидать ничего, кроме безупречного выступления или результата, — это рецепт несчастья. Когда несоблюдение собственных невозможно высоких стандартов приводит к чувству «личной никчемности», становится ясно, почему быть настоящим перфекционистом так ужасно, как сказала Джейн.

Вы перфекционист?

Может быть, но проблема в этом, кажется, вопрос как мнения, так и степени.Специалисты в области психического здоровья, похоже, не могут прийти к единому мнению относительно условий. Некоторые считают, что перфекционистские качества могут быть мотивацией, помогая человеку достичь совершенства. Другие утверждают, что любой уровень перфекционизма проблематичен. В лучшем случае склонность к высоким стандартам может означать, что человек будет регулярно выполнять качественную работу. В худшем случае ожидание от себя ничего, кроме совершенства, может иметь болезненные психологические побочные эффекты. Перфекционизм может стать проблемой, если:

• Вы не терпите критики. Перфекционисты склонны отрицательно реагировать на критику, потому что они приравнивают критику к неудачам, а неудачи — к бесполезности. Они часто усваивают свои чувства, избивая себя, или могут экстернализовать их, занимая оборонительную позицию и набрасываясь на своих критиков, независимо от того, является ли критика реальной или предполагаемой.
• Вы критикуете других. Хотя перфекционисты не терпят критики, они могут ее выразить. Они не только придерживаются невозможных стандартов, но и часто возлагают на других необоснованно завышенные ожидания, что может сделать их требовательными и критичными.Они также могут избегать делегирования задач, потому что боятся, что никто другой не сможет сделать это правильно.
• Вы медлите. Некоторые люди откладывают важные дела на последнюю минуту, потому что их отвлекают более веселые занятия. Но когда вы так отчаянно хотите, чтобы проект был идеальным, что не можете заставить себя начать (или продолжать), вы откладываете на потом перфекционистский стиль.
• Вы ожидаете, что сразу научитесь хорошо разбираться в вещах. Перфекционисты стремятся сразу же ожидать от себя высокого уровня компетентности.Когда им сложно освоить новый навык, они предпочитают отказаться от работы.
• Вас мотивирует страх неудачи, а не желание успеха. Отличники, как правило, достигают своих целей, потому что ими движет желание добиться успеха. Перфекционисты подталкивают себя, потому что боятся, как другие воспримут их, если они будут чем-то меньшим, чем лучшие.
• Ваш путь или шоссе. Перфекционисты склонны любить вещи определенным образом — по-своему.Именно они реорганизуют посудомоечную машину после того, как кто-то ее загрузил, или ругают коллегу за использование неправильного шрифта в документе.
• Вы приравниваете успех к счастью. Перфекционисты считают, что могут быть счастливы только тогда, когда достигают совершенства. Но поскольку они редко бывают идеальными, они редко бывают счастливыми. Их постоянные опасения по поводу невыполнения собственных невыполнимых стандартов могут привести к таким проблемам со здоровьем, как депрессия, расстройства пищевого поведения и беспокойство. Есть даже некоторые свидетельства того, что у перфекционистов может быть короче продолжительность жизни.

Постарайтесь произвести впечатление на себя, а не на кого-либо еще

Эксперты выделили два типа перфекционизма: хороший и плохой. Те, кто стараются изо всех сил и ожидают, что они и другие преуспеют, но которые рассматривают неудачи как возможности для обучения, а не как показатель неполноценности, являются хорошими перфекционистами — достижениями с высокими стандартами мастерства.

Нет ничего плохого в высокой цели, но стремление к совершенству должно вызывать у вас вдохновение, а не беспокойство.Фактически, исследования показывают, что люди, которых мотивирует желание доставить удовольствие или произвести впечатление на других, работают хуже, чем те, кто просто ставит перед собой амбициозные цели.