Что делать, если окружающие люди раздражают: способы справиться с нетерпимостью

Вы слишком близко к сердцу принимаете чело­веческое несовершенство, которое целесо­образней воспринимать в комическом ключе, рассматривая окружающих как тренажеры духа и эспандеры самообладания. К сожалению, пока приходится констатировать, что против заявленной проблемы и медикаментозные-то средства (если вы имеете в виду корвалол и валерьянку) не всесильны. Их надо сочетать с интенсивным самовнушением и аутогенной тренировкой, ежедневно уговаривая себя, что без людей, как бы они ни были омерзительны и докучливы, вам не обойтись, хотя бы в минимальных дозах. Даже если вы решите изолироваться от общества и оборудовать себе уединенную лесную хижину, кто-то должен будет привозить вам продукты питания и выво­зить продукты вашего распада. Поэтому смотрите на людей как на неизбежное зло, как на некую упаковочную тару, в которой содержатся нужные вам товары и услуги. В конце концов, даже из самого никчемного идиота, вечно несущего ахинею, от которой у вас вянут уши, можно извлечь какую-то пользу – хотя бы попросить его передать вам соль. А уж если знать к людям подход и играть на их разнообразных недостатках и слабостях, вместо того чтобы на них раздражаться, то, овладев искусством манипуляции, можно стать практически властелином мира. ­Почаще прослушивайте для релаксации старинную песню: «На дурака не нужен нож: ему с три короба наврешь – и делай с ним что хошь», а также не забывайте, что чем более ничтожные, глупые и вздорные людишки вокруг, тем величественней на их фоне можете сиять вы – красавец, гигант мысли и нравственный ­камертон эпохи.

Волнующие вас вопросы об отношениях (и не только) присылайте по адресу [email protected]. Лидия Маслова постарается дать ответы всем. Лучшие вопросы и ответы на них будут опубликованы в журнале.

Доставляем все главные новости о стиле и рассказываем, как быть джентльменом и не облажаться, прямо в Telegram в нашем канале.

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

© Evie Shaffer/Pexels

Автор Александра Егорова

14 июля 2020

Замечаете, что остро реагируете на мелочи? Отчитываете коллег и срываетесь на близких? Повышенная раздражительность может сигнализировать о нерешенных проблемах или быть симптомом заболевания. В любом случае с раздражительностью надо разбираться.

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

© Anastasia Shuraeva/Pexels

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

• хронический стресс;
• плохо развитые навыки совладания со стрессом;
• недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ». 

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время приступа

• Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.
• Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.
• Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность канализировать возникший эмоциональный заряд, никому не причиняя вреда.
• Переходить к ассертивному поведению [6] — учиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.

После приступа

• Развивать навыки осознанности и принятия. Техники осознанности помогут прокачать ваш навык задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. А развитие навыков принятия поможет большее количество стимулов не воспринимать как раздражающие. Как этому учиться? Есть много литературы на тему осознанности, существуют приложения, которые помогают в развитии этого навыка, можно найти специализированные тренинги и занятия. В развитии приемов принятия помогает психотерапия, особенно терапия принятия и ответственности (ТПО).
• После того как вы проявили раздражительность не самым лучшим образом, скажем, обидели кого-то, можно задуматься о том, что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать ущерб — например извиниться. И самое главное — решить, как вы поступите в следующий раз. Планирование наших будущих действий повышает вероятность того, что в следующий раз мы так и поступим.
• Базовым подходом для работы с раздражительностью и гневом в психотерапии считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием самостоятельно, то работа со специалистом — хорошая идея. Это позволит вам минимизировать риск того, что плохо управляемое эмоциональное состояние навредит вашей карьере, отношениям и самоощущению.

Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии. 

Почему раздражают люди? Карл Юнг о тени и механизме проекции

Рубрики : Переводы, Последние статьи, Психология

Коротко разбираем, почему некоторые люди раздражают, что наше раздражение может рассказать о процессах, которые проходят внутри нас, что такое проекция, каким образом работает этот механизм психологической защиты и как всё это связано с архетипом «Тень», выделенным Карлом Густавом Юнгом.

У швейцарского психоаналитика Карла Густава Юнга и писателя Германа Гессе можно найти поразительно схожие мысли относительно того, почему некоторые люди раздражают нас так сильно. Вот пара показательных цитат:

Если вы ненавидите человека, вы ненавидите в нем что-то, что является частью вас самих. То, что не является нашей частью, не беспокоит нас.

Герман Гессе, «Демиан»

Все, что раздражает нас в других, может привести к пониманию нас самих.

Карл Юнг

Как отмечают Гессе и Юнг, если кто-то говорит или делает что-то, кажущееся эгоистичным или грубым, а мы в ответ испытываем злость или разочарование, значит, в этом опыте есть что-то, что может рассказать нам больше о нас самих.

Это не значит, что другие люди не ведут себя аморально или что наше суждение о таком поведении полностью безосновательно. Речь о том, что наша негативная эмоциональная реакция на воспринятые недостатки других людей отражает что-то, происходящее внутри нас.

Психологическая проекция — известный механизм самозащиты. Он вызывает проецирование наших собственных неуверенностей, изъянов и недостатков на других. Когда мы строго судим кого-то другого за то, что он груб, эгоистичен или глуп, в каком-то смысле мы делаем это для того, чтобы избежать противостояния этим характеристикам в нас самих.

В своей работе «Исследование феноменологии самости» Юнг говорит о «тени» — неизвестной, темной стороне личности.

Она темная, потому что является инстинктивной, иррациональной и примитивной, состоящей из таких импульсов, как похоть, власть, жадность, зависть, гнев и ярость. Но она также является скрытым источником творчества и интуиции. Осознание и интеграция теневого аспекта существенны для психологического здоровья — процесса, названного Юнгом индивидуацией.

Тень темна также потому, что она скрыта от света сознания. Согласно Юнгу, мы подавляем эти темные аспекты бессознательного, именно поэтому рано или поздно начинаем проецировать их на других. Он пишет:

Эти сопротивления обычно связаны с проекциями. Независимо от того, насколько очевидно может быть для независимого наблюдателя то, что это вопрос проекции, почти нет надежды, что субъект сам это осознает. Как известно, дело не в сознании субъекта, а в бессознательном, которое совершает проекцию. Следовательно, он встречается с проекциями, но не создает их. Результат проекции заключается в изоляции субъекта от его окружения, поскольку реальное отношение к нему заменяется иллюзорным. Проекция преобразует мир в копию собственного неизвестного лица субъекта.

Нередко прискорбно наблюдать, как вопиюще человек спутывает свою собственную жизнь и жизни других, оставаясь полностью неспособным увидеть, что вся эта трагедия происходит в нем самом и как он продолжает подкармливать ее и поддерживать.

Нет, не человек или его поведение беспокоит нас, а наша реакция на него. Но мы можем использовать эту реакцию как инструмент для рефлексии, чтобы выяснить, почему эта злоба и раздражение возникают.

На каком-то глубоком внутреннем уровне мы знаем, что все люди в сущности одинаковы. Это не «другой». Это «мы» или «наше», выраженные в различных телах с различными точками зрения. Священник Эдвард Бикерстет в «Трактате о молитве» так описывает один эпизод из жизни английского христианского реформатора Джона Брэдфорда: 

Благочестивый мученик Брэдфорд, когда он увидел бедного заключенного, которого вели на казнь, воскликнул: «Туда, если бы не милость Божия, шел бы и Джон Брэдфорд». Он знал, что в его сердце есть те же греховные начала, которые привели преступника к этому позорному концу.

Цитата открыта для различных интерпретаций, но в свете этой дискуссии, можно сделать вывод, что Брэдфорд осознавал зло — теневой аспект — в себе, которое привело кого-то другого к совершению преступления и впоследствии к казни.

У каждого из нас есть тень, как и свобода принимать собственные решения. И каждый из нас способен совершать то, что будет его беспокоить. Но именно появление этого беспокойства заставляет нас противостоять теневому аспекту личности. При этом негативные эмоции, которые у нас возникают по поводу поведения других людей (раздражение, злость, ярость), можно использовать для внимательного изучения своей реакции, знакомства со своей тенью и в, конечном счете, со своей личностью во всей ее многогранности.

---

Читайте также 

— Как возникают эмоции, о существовании которых мы не подозреваем

— Осознанность: почему не стоит избегать негативных эмоций?

— Интервью с Карлом Юнгом: «Единственная существующая опасность — это сам человек»

---

Обложка: Douglas Glass / Popperfoto / Getty Images

По материалам: «Carl Jung and Hermann Hesse Explain Why Other People Irritate Us» / Sam Woolfe

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Что делать, если все бесит и раздражает?

Всем время от времени хочется произнести фразу «Как меня все бесит!». И это не удивительно, ведь жизнь состоит не только из положительных событий.

Каждому знакомо чувство гнева — это нормальная человеческая эмоция, в которой есть свои плюсы. Вспышка негатива позволяет выплеснуть отрицательную энергию, может дать мотивацию и стимулировать деятельность. Но иногда все бесит до такой степени, что эмоциональное состояние выходит из-под контроля: начинаются проблемы в личных отношениях, работе и других сферах жизни. В таком случае гнев становится разрушительным и требует коррекции.

Гнев — это отрицательно окрашенное эмоциональное состояние разной интенсивности: от умеренного раздражения до сильной ярости. Такая реакция отражается не только на настроении и поведении, но и на физиологических показателях организма. Когда человека слишком долго или слишком сильно бесит все вокруг, то появляются следующие физические изменения:

• Повышенная активность лимбической системы, а затем надпочечников и коры головного мозга, что приводит к интенсивному выбросу соответствующих гормонов
• Гиперемия (покраснение) кожных покровов в связи с усиленным кровообращением
• Учащенное сердцебиение и дыхание
• Повышение уровня артериального давления
• Мышечное напряжение
• Повышенное потоотделение
• Рассеянное и суженное внимание

Пациент может замечать, что его эмоциональный фон не в порядке, ведь это мешает нормально жить. Обычно человек говорит что-то вроде «мне хреново и поэтому я не могу себя контролировать», но не воспринимает это как патологическое состояние с серьезными последствиями.

Если вас регулярно все раздражает, будьте готовы к тому, что это отрицательно скажется на здоровье, ведь перечисленные симптомы держат тело в сильном напряжении. Если они возникают слишком часто, то это может привести к срыву адаптационных механизмов психики и организма в целом.

Бесконтрольные попытки подавить гнев тоже опасны. Подавленная внешняя агрессия перерастает в аутоагрессию, то есть направляется внутрь самого себя. Это может привести к патологическим последствиям в виде развития пассивно-агрессивного поведения, неврозов, психосоматических расстройств и различных зависимостей. Происходит влияние на разные системы организма, такие как сердечно-сосудистая, иммунная, пищеварительная и нервная. Это приводит к повышенному риску развития гипертонической болезни и инсульта, обострению язв желудка и кишечника, снижает иммунитет.

Если вы чувствуете, что окружение раздражает вас слишком часто, то постарайтесь определить причину и разобраться с ней. В противном случае это может нанести значительный вред физическому и психическому состоянию.

Почему все бесит

Гнев — это вторичная эмоция, которая возникает в ответ на предполагаемую угрозу. Сам по себе гнев не рассматривается как отдельное заболевание, однако он является частым симптомом различных патологических состояний. Причины, почему все бесит и раздражает:

1. Особенности личности. Характер — это фон для развития проблем с контролем гнева.
2. Детство и воспитание. Некоторые установочные формы поведения и триггеры могут быть связаны с прошлым. С периодом детства может быть связана причина постоянно подавляемого гнева: к примеру, наказание за выражение чувств или наблюдение и страх перед взрослыми в гневе.
3. Состояние стресса. Жизненные трудности, которые приводят к стрессу, истощают нервную систему и служат частой причиной того, почему все раздражает.
4. Психические заболевания. Гнев и раздражительность могут быть симптомами обсессивно-компульсивного или биполярного расстройства, депрессий, синдрома дефицита внимания у детей и других недугов.
5. Гормональный дисбаланс. Жалобы на раздражительность и эмоциональную лабильность характерны для гиперпаратиреоза, гипертиреоза, тиреоидитов, гиперкортицизма. Также вопросом «Почему меня все бесит и хочется плакать?» часто задаются беременные женщины и девушки в период ПМС. Это связано с изменением гормонального фона, в частности, уровня прогестерона.
6. Употребление наркотических веществ и большого количества алкоголя. Наркотики меняют физиологические процессы организма и оказывают пагубное воздействие на психику. Может быть достаточно даже единичных случаев употребления. Состояние наркотического опьянения и абстинентный синдром всегда становятся причиной того, почему злость внутри и все раздражает.
7. Хроническая боль и соматические заболевания. Не дают расслабиться, выспаться и истощают нервную систему.

Раздражительность может быть спровоцирована как внезапными и кратковременными происшествиями, так и продолжительными ситуациями. Человек не всегда может уловить причину того, почему все бесит. А значит, и устранение проблемы маловероятно. Бывает, что ответная реакция выплескивается сразу, но иногда она подавляется и накапливается. Последний вариант опасен как для состояния здоровья, так и для окружения — внутренняя агрессия может вылиться в непредсказуемые агрессивные действия.

Любая из причин того, почему все вокруг раздражают, может быть устранена при правильном подходе. Проблема не всегда лежит на поверхности. Может потребоваться сложная психотерапевтическая работа вместе с лабораторно-инструментальным обследованием организма. Если вы не можете понять, почему все раздражает и бесит в чем причина точно сможет разобраться опытный специалист. Не стоит откладывать обращение за помощью, ведь чем раньше вы начнете бороться с проблемой, тем меньше будет последствий как для здоровья, так и для социальной жизни.

Что делать если всё бесит и раздражает

Считается, что гнев почти никогда не является первичной эмоцией. В большинстве случаев с помощью гнева подсознание пытается оградиться от таких чувств как вина, страх, боль, унижение или бессилие. Если у вас негативный настрой с утра до вечера и вы не знаете, что делать когда все бесят советы психолога могут вам помочь:

1. Примите факт того, что вы имеете проблемы с контролем гнева. Агрессия — неэффективный и некорректный способ социального взаимодействия, который приводит к негативным последствиям и разрушает отношения.
2. Изучите вспышки негативных эмоций. В этом помогает ведение дневника гнева: записывайте туда причины агрессии и оценивайте интенсивность. Это позволит вам понять, что фраза «меня все бесит как с этим бороться» не всегда справедлива, ведь недовольство имеет вполне конкретные причины, которые не всегда можно заметить без пристального анализа ситуации.
3. Используйте спорт для выхода отрицательной энергии. Регулярные тренировки и пешие прогулки помогают стабилизировать эмоциональное состояние.
4. Если раздражительность появилась недавно и связана с временными трудностями, то вам поможет отдых: смените обстановку, выспитесь, займитесь приятными делами. Чтобы нервная система могла работать с новыми силами, дайте ей передышку.
5. Поговорите с близкими. Препятствия сложно преодолевать в одиночку. Если вы не знаете, что делать когда все раздражает и ничего не хочется, совет и поддержка близких могут помочь
6. Контролируйте ситуацию. Попробуйте пережить следующую вспышку гнева осознанно. Мысленно скажите себе: «Это не самая большая проблема на свете, я справлюсь». Не отвечайте моментальной агрессией, говорите ровным голосом, не зацикливайтесь на неприятной ситуации.
7. Не бойтесь профессиональной помощи. Если вы уже давно регулярно ловите себя на мысли «меня всё бесит как успокоиться» и не можете с этим справиться, не дожидайтесь худших последствий. Обратитесь за помощью к врачу психиатру-психотерапевту или психологу.

Каждому хочется получить универсальный совет вроде «если все бесит делай так или вот так и все сразу пройдет». К сожалению, так не бывает. Психологические и физиологические особенности развития гнева сложны, поэтому не всегда можно справиться с проблемой самостоятельно. Если общие советы не помогают, то следует обратиться за помощью специалиста, который определит, что делать с раздражительностью и злостью именно в вашем случае.

Психотерапия. Если вы хотите знать, что делать если всё бесит и раздражает, то психотерапия — признанный метод решения проблем эмоциональной сферы. Когнитивно-поведенческая терапия выявляет патологические мысли и внутренние убеждения, которые влияют на эмоции и поступки. Цель состоит в изменении образа мышления, который приводит к реакциям гнева, на более здоровый и продуктивный. Также психотерапевтические методики работают над проблемами детских травм, комплексов неполноценности, родительских предписаний и других причин неадекватного эмоционального реагирования.

Применяется трансакционный анализ, групповая и семейная психотерапия. В ответ на вопрос о том, что делать если все бесит, пациенту дают советы по нормализации образа жизни, обучают релаксационным методикам и способам корректного перевода энергии гнева в продуктивное русло.

Медикаментозное лечение. Если гнев является последствием психических расстройств, то назначается соответствующее лечение — снотворные, антидепрессанты, нормотимики, транквилизаторы и другие средства.

Обследование и лечение хронических заболеваний. Болезненное состояние организма оказывает влияние на работу нервной системы и эмоциональный фон. Если первичной причиной раздражения является соматическое расстройство, то без его устранения ничего не получится.

Если вы чувствуете, что потеряли контроль над злостью и раздражением, то необходимо учиться с ними справляться. Для начала попробуйте отдохнуть и нормализовать образ жизни. Но если самопомощь не помогла и по-прежнему все раздражает что делать подскажет только специалист.

Во время психотерапевтических сеансов вы разберетесь с триггерами отрицательных эмоций, узнаете о последствиях ваших реакций в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Вместе с врачом проанализируете мысли, которые предшествуют раздражению и выясните, соответствуют ли они реальности. Психотерапия научит вас разрешать конфликты более конструктивно, поможет восстановить упущенные возможности и отношения.

Бесят без причины: почему люди раздражают — Психология

Даже самый близкий друг может оказаться врагом, причем сам он в этом может и не быть виноватым. WomanHit.ru расскажет, почему мы негативно реагируем на свое окружение

Мария Блавацкая

6 мая 2019 16:55

почему нас бесят окружающие

Фото: pixabay.com/ru

Вы можете быть хоть самым позитивным человеком в своем окружении, однако это не значит, что вас все радует круглые сутки. Наверняка вам знакомо состояние, когда вы общаетесь с человеком и ловите себя на мысли, что вот этот самый человек вас бесит, а почему — непонятно. Казалось бы, перестаньте общаться и все, но, как утверждают психологи, причина часто кроется не в вашем ненавистном оппоненте, а в вас самом, поэтому вероятность, что вас будут бесить все остальные очень высока, но вы же не сможете разорвать все контакты. В этом случае стоит разобраться в самом себе и выяснить точные причины раздражения по отношению к другим людям.

Почему так происходит?

Вроде и человек хороший, все его любят и хорошо с ним общаются, а вы просто терпеть его не можете. Давайте попробуем разобраться, что не так.

Мы неосознанно завидуем

Да, это чувство может зародиться в вас без вашего желания. Как бы вы себя не убеждали в обратном, червячок зависти уже поселился в вашей душе, пусть вы и не хотите этого признавать.

Однако даже такое негативное чувство можно обернуть в свою пользу, например, оно может помочь вам взглянуть со стороны на самого себя: что отличает вас от человека, которому вы завидуете, и почему вы не можете достичь таких же результатов? Поверьте, для многих людей ответы на эти вопросы стали отправной точкой к положительным изменениям в своей жизни. Главное, чтобы зависть не перерастала в стиль жизни — тут уж как не ищи, положительных сторон не найдете.

Мы видим в человеке себя

Как часто мы встречаем людей, с виду положительных, без каких бы то ни было заскоков. Однако, чем больше мы общаемся с таким человеком, тем больше он начинает бесить, хотя не делает для этого ничего особенного. В чем же дело? Бывает так, что мы встречаем человека, который напоминает нам самих себя, то есть у него есть качества, которые в точности повторяют ваши, причем это относится к чертам характера, которые мы сами в себе хотели бы искоренить. Мы готовы мириться со своими «особенностями» и даже жить с ними долгое время, однако не терпим ничего подобного в другом человеке, потому что он напоминает нам о том, от чего мы бы с удовольствием избавились, но в силу определенных обстоятельств, почему-то не делаем.

Человек отказывается вам повиноваться

Вы нормально общаетесь, но вдруг начинаете понимать, что вам хочется все реже слышать голос этого человека, проводить с ним меньше времени, хотя никаких серьезных ссор не произошло. В этом случае вам мешают завышенные ожидания, которые данный человек не оправдал, да и не должен был — вам никто ничем не обязан, поэтому требовать чего-то от других — прямой путь к ссорам и расставаниям. Относитесь проще к другим людям, не ожидайте ничего взамен и чувство раздражения уйдет само по себе.

Вы сами притягиваете к себе таких людей

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты» — это выражение слышал каждый. Кроме того, люди относятся к нам так, как мы им позволяем и как относимся к ним сами, поэтому не стоит удивляться, если вы кричите на друга, а он обидно вам отвечает. Начните с себя и измените окружающую вас атмосферу.

Как поступить?

Когда вы выяснили причину своего раздражения, это можно считать половиной успеха. Постарайтесь вспомнить, с какого момента вы начали ненавидеть этого человека и что стало причиной вашего раздражения, после чего вы уже можете принимать меры: либо разорвать отношения с человеком, либо заглянуть в свою душу и выяснить, почему этот человек вызывает у вас негативную реакцию, и попытаться исправить для начала свое отношение к ситуации.

Мизофония: почему раздражает, когда другие грызут, хрустят, хлюпают или чавкают?

• Люси Уоллис
• ВВС

23 ноября 2018

Марго Ноэль страдает от мизофонии — состояния, при котором человек не может переносить некоторые звуки. Чтобы защитить себя, ей приходится постоянно носить наушники или беруши.

Когда вы надкусываете яблоко, слышен хруст. У 28-летней Марго он вызывает чудовищное раздражение.

«Мне приходится жить, все время закрывая уши. Я просто не могу все это слышать, — говорит она. — Я испытываю сильный стресс, и тут же возникает тревога. Всем своим телом я ощущаю опасность. Мне нужно либо уйти, либо защитить себя».

Марго называет свое состояние дисфункцией мозга, из-за которой самые обычные звуки вызывают эмоциональную реакцию — злость, панику, страх или стресс.

У людей с мизофонией слишком активно работает фронтальная часть островковой коры головного мозга — участок, отвечающий за связь между физическими ощущениями и эмоциями.

У этих людей она функционирует иначе и связана с остальными участками мозга особым образом.

Раздражают далеко не все звуки, но много разных звуков, которые вызывают негативную реакцию, но в числе самых распространенных — звуки, связанные с поглощением еды, такие как жевание, чавканье или причмокивание.

Підпис до фото,

Некоторые звуки вгоняют Марго в панику и вызывают ощущение опасности

Сама Марго не переносит хруст чипсов, шепот, звук пишущей шариковой ручки, печатание на клавиатуре, но наиболее негативные эмоции у нее вызывает щелканье суставами пальцев.

«На это я реагирую действиями, потому что это для меня худший звук. Я вскакиваю со стула и физически пытаюсь его остановить», — говорит она.

«Это не просто звук, который тебе неприятен. Здесь совершенно другой случай. Я начинаю ощущать что-то в животе, сродни сильной тревоге. Или внезапно я просто теряю способность думать, это полностью меня захватывает. Как если бы кто-то направил на меня пистолет. Абсолютно то же самое», — объясняет Марго.

Согласно данным сайта Британской ассоциации по изучению тиннитуса (звона или шума в ушах), непереносимые звуки в основном являются результатом человеческой деятельности (например, шмыганье носом) и поддаются контролю.

Но если сама Марго шмыгает носом, ее реакция на звук отличается.

«Я могу остановиться, если захочу, поэтому в этом случае я не чувствую угрозы, исходящей от других людей, которые неподвластны твоему контролю, и ты не знаешь, сколько это продлится», — рассказывает она.

Автор фото, Margot Noel

Підпис до фото,

Марго Ноэль в детстве

Марго вспоминает, что в детстве над ней издевался брат, который специально цокал языком.

«Мне было шесть или семь лет, и мы с ним постоянно ссорились. Мой брат знал, что я не переносила цоканье языком, я ему об этом рассказала. Тогда у него появилось преимущество надо мной, а он на два года младше. Если я его выводила из себя, если не потакала его желаниям, он начинал цокать языком», — вспоминает девушка.

Родители Марго не понимали, как эти звуки могут так сильно влиять на нее, и говорили дочери, чтобы она не вела себя как маленькая и просто терпела.

Сейчас, как говорит Марго, брат лучше понимает ее проблему, но она отмечает, что иногда он все-таки издает звуки, которые она не переносит.

«Я вчера обедала с братом. Я его угостила жвачкой после того, как мы поели, и он жевал ее, как корова. Это было ужасно, но мне не хотелось делать ему замечания, потому что люди обычно на это обижаются», — говорит она.

«Им кажется, что это агрессивное поведение или придирки, но это не так. Проблема во мне самой, — говорит она. — Бывает сложно просить людей издавать меньше звуков, потому что тогда им начинает казаться, что они не могут с тобой находиться рядом».

Автор фото, Margot Noel

Хотя непереносимость к звукам у Марго была с детства, она выяснила, что это состояние назвали мизофонией лишь три года назад.

«Становилось все очевиднее, что у меня есть проблема, и я не знала, в чем она заключалась. Иногда ищешь что-то, но не можешь найти, потому что не знаешь, какие слова прогуглить», — говорит она.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Підпис до відео,

Почему некоторые звуки раздражают людей?

«Как-то раз я была так зла на себя, что расплакалась. Я была на великолепном спектакле, но меня постоянно отвлекало чье-то дыхание. Казалось, у человека предсмертная агония, — вспоминает Марго. — Я пришла домой и начала искать в интернете, почему это со мной происходит. Искала, искала и, наконец, нашла. С того момента я начала понимать, что со мной, и это здорово».

Марго также выяснила, что в Университете Ньюкасла ведутся исследования мизофонии, и написала руководителю научного проекта Сухбиндеру Кумару, чтобы его поблагодарить.

Он ответил и вскоре пригласил Марго принять участие в этой работе.

Что такое мизофония?

Мизофонию иногда называют селективной звуковой чувствительностью. Это состояние, при котором человек крайне эмоционально негативно реагирует на некоторые звуки. Есть три типа реакции: ярость, отвращение и тревога, причем основной является ярость.

Все три реакции сопровождаются высокой степенью возбуждения: человек готов броситься в драку или сбежать.

Происходит выплеск адреналина в кровь, человек ощущает прилив энергии. Это сопровождается учащением сердцебиения, частым поверхностным дыханием, сильным напряжением, повышением температуры тела, дрожью и повышенным потоотделением.

Автор фото, Margot Noel

Очень часто офис, особенно открытого типа, становится рассадником непереносимых для таких людей звуков.

Мизофония может стать причиной напряженности в отношениях между любящими людьми, которым бывает непросто пойти вместе куда-нибудь в людное место, поскольку там везде можно услышать чье-то сопение или чавканье.

Методы исследования привели ее в ужас. Ей пришлось слушать некоторые непереносимые звуки, никак на них не реагируя или даже закрывая глаза.

«У меня по всему лицу были проводки. Датчики фиксировали мою реакцию на звуки, и некоторые из них я просто не могла вынести, — говорит Марго. — Я не отступилась, потому что хотела продолжать участвовать в исследовании. Но они сказали, что нужно прекратить эксперимент, потому что я была в сильном стрессе, а это влияло на результаты».

«Кажется, в общей сложности было запланировано шесть экспериментов, но после двух я плакала так, как никогда раньше».

Для Марго такое исследование сопряжено с огромным стрессом, во многом потому, что она не могла отреагировать на звуки в привычной для себя манере. В повседневной жизни она ходит с берушами или наушниками в ушах.

«Я не могу жить без музыки. Я все время в наушниках, даже если в них не играет музыка. Они всегда наготове, чтобы прийти мне на помощь в случае необходимости. Музыка для меня стала чем-то вроде защиты», — говорит она.

При этом далеко не вся музыка, которую она слушает, — успокаивающие и услаждающие наш слух мелодии. Среди ее любимых музыкантов Moby, David Bowie, Air, Diana Ross, Oasis и Daft Punk.

Антимизофонический плейлист Марго:

• Moby — Inside
• Moby — One of these mornings
• Moby — Another woman
• Air — Talisman
• Air — La femme d’argent
• Air — Le soleil est près de moi
• David Bowie — Ashes To Ashes
• David Bowie — Starman
• David Bowie — Drive-In Saturday
• Tommy Tee — Aerosoul
• Daft Punk — Make Love
• Daft Punk — Emotion
• Aphex Twin — Heliosphan
• Rappin 4 Tay — Playaz Club
• DJ Mehdi — Signatune

«Я ненавижу звуки поцелуев. Они мне противны. В каждом втором фильме люди страстно целуются. В некоторых фильмах звуки поцелуев приглушены, но в некоторых они очень громкие, и мне приходится затыкать уши и ждать, пока они закончатся», — рассказывает девушка.

Но ее состояние пока не сильно влияло на ее собственные любовные отношения.

«Я пытаюсь окружить себя понимающими людьми. Мне было бы очень неприятно, если на свидании пришлось бы сказать молодому человеку: «Перестань хрустеть суставами», а он бы надо мной лишь посмеялся. Это для меня абсолютно неприемлемо. Я бы с ним тогда попрощалась», — говорит она.

Сейчас у Марго есть возлюбленный, и она проводит много времени вне дома.

Однако, по ее словам, мизофония может стать причиной самоизоляции.

«По большому счету я одиночка по натуре. Я много пишу сидя одна в офисе, как черепашка», — говорит она. Она работает в рекламном агентстве.

Автор фото, Margot Noel

Підпис до фото,

Марго Ноэль с братом

По словам Сухбиндера Кумара, не существует научно доказанного метода избавления от мизофонии, однако когнитивно-поведенческая психотерапия людей с этим состоянием демонстрирует неплохие результаты.

Также, по его словам, не совсем понятно, у какого количества людей присутствует это состояние. При этом он отмечает, что, по данным одного крупного исследования, почти у 20% выпускников школ были выявлены симптомы мизофонии.

Марго не всегда рассказывает окружающим о своих собственных симптомах, потому что, по ее словам, не все понимают, с чем ей приходится жить. Некоторые вообще считают, что она все придумала.

«Я просто пытаюсь справиться с этим самостоятельно, не требуя от других людей поменять свое поведение», — говорит Марго.

Она надеется, что исследование, в котором она приняла участие, в конечном счете поможет найти новый метод лечения. Также ей хочется, чтобы как можно больше людей узнали о существовании этого состояния.

«Если бы я могла просто сказать тогда в театре: «Извините, пожалуйста, не могли бы вы не шуметь, дело в том, что у меня мизофония». А они бы ответили: «Ой, извините». Именно на это я надеюсь больше, чем на новый метод лечения — возможность говорить с людьми, которые не будут считать меня ненормальной», — говорит девушка.

7 вещей, которые бесят в офисе, и что с этим делать — Публикации в СМИ | Xerox Россия

1. Бесконечная болтовня коллег

Сначала они делятся планами на пятницу, потом рассказывают о своих домашних делах, затем переходят к обсуждению проблем насущных — нельзя же просто так взять и не рассказать, как достали клиенты. Ребята, вы в офисе, сюда люди приходят, чтобы поработать. По крайней мере, некоторые.

Что делать

Просьбой болтать потише и наушниками можно добиться большего, чем просто просьбой болтать потише. Наушники — это вообще своеобразный знак «Стоп» для любителей общения. Конечно, от особо назойливых они не спасут, но вы хотя бы попытались. Если же словоохотливые коллеги продолжают делиться своим ценным мнением по всем вопросам бытия ещё и в общих чатиках, есть смысл отключить в этих чатах уведомления. Появится там что-то действительно важное — вы в любом случае об этом узнаете.

2. Духота или вечные сквозняки

Даже если закрыть в маленькой комнатке с окном всего двух человек, одному обязательно будет слишком жарко, а другому слишком холодно. Что говорить о большом офисе? Баталии сторонников прохлады и людей, которым вечно дует, — неизбежная часть рабочего процесса.

Что делать

Несколько взрослых людей наверняка могут прийти к компромиссу. Поменяйтесь местами с коллегой, если вам нечем дышать, а он постоянно мёрзнет, потому что сидит под кондиционером. Периодически устраивайте проветривания в пустом кабинете — заодно можете немного прогуляться и размяться.

3. Воровство еды из общего холодильника

Звучит так себе, но от правды не уйдёшь: во многих офисах почему-то принято игнорировать существование частной собственности. Лежит в холодильнике пакет яблок? Холодильник общий, значит, и яблоки общие. Когда владелец злосчастного пакета решит перекусить, его ждёт сюрприз: кто-то уже по достоинству оценил припасённые фрукты. Бесит? Ещё как.

Что делать

Идеи типа подмешивания слабительного в еду мы не рассматриваем всерьёз: даже с офисными воришками не стоит поступать так жестоко. Подписывайте ёмкости с пищей или приклеивайте стикеры, которые недвусмысленно дадут понять, кому принадлежит пакет с фруктами или ланчбокс. Ланчбоксы, кстати, можно заворачивать в фольгу. Если не видно, что внутри, соблазн поживиться чужим обедом сходит на нет.

4. Бардак на кухне

Лёгкости, с которой некоторые люди относятся к жизни, можно только позавидовать. Помыть за собой кружку или вытереть крошки со стола? Ещё чего. Достаточно всего пары-тройки таких коллег, чтобы на офисной кухне воцарился хаос.

Что делать

Тяжёлый случай. Тут два варианта: или проводите профилактические беседы, убеждая окружающих наводить порядок после приёма пищи, или повесьте объявление, призывающее следить за чистотой в местах общего пользования. Объявление у стола, объявление у раковины, объявление на холодильнике — чем больше раз напомнить, что надо убрать за собой, тем выше шансы, что рано или поздно люди приучатся это делать. Совсем хорошо, если на кухне всегда будет запас влажных салфеток и чистых губок для мытья посуды — попахивающую губку и в руки взять противно, не говоря уже о том, чтобы вымыть с её помощью кружку или тарелку.

5. Мобильные, у которых не отключён звуковой сигнал

Типичная ситуация: коллега вышел попить чай, а его смартфон лежит на столе и орёт. Когда виновник торжества наконец возвращается, его соседи по кабинету уже на грани срыва. Их можно понять: когда пытаешься сосредоточиться на задаче, громкая музыка не то что раздражает — она буквально выводит из себя.

Что делать

Всё очевидно: отключать звук. Или хотя бы переводить смартфон в режим вибрации: жужжание, с которым аппарат елозит по столу, раздражает куда меньше, чем рингтон. Обычное уважение к окружающим, ничего сверхъестественного. И да, если нужно поговорить по телефону, выходите из кабинета — все будут вам только признательны.

6. Пустой чайник

Причём ещё тёплый. Оно и понятно: 15 минут назад вы наполнили его водой и включили, рассчитывая попить чайку, но кто-то успел раньше вас. И так несколько раз подряд.

Что делать

Договоритесь с коллегами о простом правиле: опустошил чайник — наполни его и включи. Если рядом с чайником стоит кружка с пакетиком чая, налей туда горячую воду, позаботься о ближнем. Если добиться взаимопонимания не получится, заведите термокружку. В ней напиток долго остаётся горячим, так что и необходимость бегать за новой порцией кипятка будет возникать реже.

7. Плохо печатающий принтер

Признайтесь, вам тоже хоть раз хотелось от души пнуть принтер, который в очередной раз запорол важный документ? Война с офисной техникой — занятие чрезвычайно забавное, но бессмысленное. Вместо того чтобы негодовать попусту, попробуйте разобраться, в чём тут проблема.

Что делать

И давно ваш принтер капризничает? Если да, пора менять картридж. Чтобы принтер не бесил как можно дольше, выбирайте качественные расходники. Например, у Xerox есть лазерные картриджи XRC, которые подходят для большинства популярных моделей принтеров. Ресурс этих картриджей такой же, как и у расходников других производителей (или даже выше), а стоимость при этом ниже. Если вы регулярно печатаете, скажем, объёмные отчёты, экономия на заправке или покупке картриджей с XRC окажется значительной.

Для цветных и монохромных принтеров и МФУ Xerox стоит выбирать оригинальные картриджи повышенной ёмкости. Они служат дольше стандартных картриджей и помогут снизить себестоимость печати. Более 70 лет назад компания Xerox создала первый в мире картридж, разработки Xerox используют при производстве картриджей все производители офисной печатной техники. Качество продуктов Xerox подтверждено исследованиями независимой лаборатории BLI, поэтому можете быть спокойны: что-что, а принтер больше не выведет вас из себя.

токсичных людей: 12 вещей, которые они делают и как с ними бороться

Карен Янг

У всех нас были токсичные люди, посыпавшие нас своим ядом. Иногда это больше похоже на обливание водой. Сложных людей привлекают разумные, и у всех нас, вероятно, был (или был) хотя бы один человек в нашей жизни, который заставлял нас сгибаться вокруг себя, как колючая проволока, в бесконечных попытках доставить им удовольствие — только для того, чтобы по-настоящему не добраться до этого.

Их ущерб заключается в их тонкости и способе, которым они могут вызвать классическую реакцию: «Это не они, это я». Они могут заставить вас усомниться в вашей «чрезмерной реактивности», вашей «сверхчувствительности», вашей «склонности к неверным истолкованиям». Если вы тот, кто постоянно обижается, или тот, кто постоянно корректирует свое поведение, чтобы избежать боли, то велика вероятность, что это не вы, а они очень сильно.

Возможность распознать их вредное поведение — первый шаг к минимизации их воздействия.Возможно, вы не сможете изменить то, что они делают, но вы можете изменить то, что вы делаете с этим, и любая мысль, что у токсичного кого-то в вашей жизни может быть, что им это сойдет с рук.

Ядовитые люди делают много вещей, чтобы манипулировать людьми и ситуациями в своих интересах. Вот 12 из них. Их знание поможет вам не попасть под влияние:

1. Они будут держать вас в догадках, какую версию вы получаете.

   В один прекрасный день они будут совершенно милыми, а на следующий вам будет интересно, что вы сделали, чтобы их расстроить.Часто нет ничего очевидного, что могло бы объяснить изменение отношения — вы просто знаете, что что-то не так. Они могут быть колючими, грустными, холодными или капризными, и когда вы спросите, что не так, ответ, скорее всего, будет «ничего», но они дадут вам ровно столько, чтобы вы знали, что что-то произошло. «Достаточно» может быть вздох, приподнятая бровь, холодное плечо. Когда это происходит, вы можете искать им оправдания или делать все возможное, чтобы сделать их счастливыми.Видите, почему у них это работает?

   Прекратите пытаться им угодить. Токсичные люди давно поняли, что порядочные люди пойдут на все, чтобы люди, о которых они заботятся, были счастливы. Если ваши попытки доставить удовольствие не работают или длятся недолго, возможно, пора прекратить. Уходите и возвращайтесь, когда настроение изменится. Вы не несете ответственности за чужие чувства. Если вы неосознанно сделали что-то, чтобы кого-то обидеть, спросите, поговорите об этом и, если нужно, извинитесь.Во всяком случае, не нужно гадать.

2. Они будут манипулировать.

   Если вам кажется, что отношения строят только вы, возможно, вы правы. У токсичных людей есть способ посылать атмосферу, что вы им чем-то обязаны. У них также есть способ взять у вас что-то или сделать что-то, что причиняет вам боль, а затем сохранить, что они делали все это за вас. Это особенно часто встречается на рабочих местах или в отношениях, где баланс сил нарушен.«Я оставил вам документы на шесть месяцев». Я думал, вы оцените опыт и возможность научиться обращаться с картотечными шкафами ». Или:« Я собираюсь на званый обед. Почему бы тебе не принести обед. За 10. Это даст вам возможность продемонстрировать свои навыки работы на кухне. К? ’

   Вы никому ничего не должны. Если это не похоже на одолжение, то нет.

3. Они не признают свои чувства.

   Вместо того, чтобы признавать свои собственные чувства, они будут действовать так, как если бы они были вашими.Это называется проекцией — проецировать на вас свои чувства и мысли. Например, кто-то, кто зол, но не берет на себя ответственность, может обвинить вас в гневе на него. Это может быть столь же тонкое, как «Ты в порядке со мной?» Или более резкое: «Почему ты злишься на меня?» Или «Ты весь день был в плохом настроении».

   Вы обнаружите, что оправдываете и защищаете, и часто это будет происходить по кругу — потому что дело не в вас. Четко определите, что ваше, а что их.Если вам кажется, что вы слишком много раз защищаете себя от обвинений или неподходящих вопросов, возможно, на вас спроецируют. Вам не нужно объяснять, оправдывать или защищать себя или разбираться с ошибочным обвинением. Помни это.

4. Они заставят вас проявить себя перед ними.

   Они будут регулярно ставить вас в положение, когда вам придется выбирать между ними и чем-то еще — и вы всегда будете чувствовать себя обязанным выбирать их. Токсичные люди будут ждать, пока вы возьмете на себя обязательства, а затем развернут драму.«Если бы ты действительно заботился обо мне, ты бы пропустил занятия и проводил время со мной». Проблема в том, что этого никогда не будет достаточно. Немногие вещи смертельны — если это не жизнь или смерть, скорее всего, это может подождать.

   [irp posts = ”1195 ″ name =” Токсичные люди: 16 практических эффективных способов борьбы с ними ”]

5. Они никогда не извиняются.

   Они солгут, прежде чем извинятся, так что нет смысла спорить. Они будут искажать историю, изменять то, как она происходила, и пересказывать ее настолько убедительно, что они поверят в свой собственный вздор.

   Людям не нужно извиняться за неправоту. И вам не нужно извиняться, чтобы двигаться дальше. Просто двигайтесь вперед — без них. Не отказывайтесь от своей правды, но не поддерживайте спор. В этом нет никакого смысла. Некоторые люди хотят быть правыми больше, чем быть счастливыми, и у вас есть дела поважнее, чем кормить борцов за правые.

6. Они будут рядом в кризисной ситуации, но никогда не разделят твоей радости.

   Они найдут причины, по которым ваши хорошие новости не являются хорошими новостями.Классика: о продвижении по службе: «Деньги не так уж велики для того объема работы, который ты будешь делать». Об отпуске на пляже: «Что ж, будет очень жарко. Ты уверен, что хочешь поехать? »О том, что тебя сделали Королевой Вселенной -« Ну, знаешь, Вселенная не такая уж большая, и я почти уверен, что у тебя не будет перерывов на чай ». Понятно? Не позволяйте им увлажнять вас или уменьшать до их размера. В любом случае вам не нужно их одобрение — или чье-либо еще в этом отношении.

7. Они оставят разговор незавершенным, а затем отключаются.

   Они не берут трубку. Они не будут отвечать на сообщения или электронные письма. А между раундами их голосового сообщения вы можете снова и снова проигрывать разговор или спор в своей голове, гадая о статусе отношений, гадая, что вы сделали, чтобы их расстроить, или они мертвы, живы или просто игнорируют вас — что иногда может ощущаться одинаково. Люди, которым вы небезразличны, не позволят вам продолжать чувствовать чушь, не пытаясь разобраться в этом. Конечно, это не значит, что вы разберетесь с этим, но они, по крайней мере, попытаются.Если они оставляют вас «на улице» на продолжительные сеансы, воспринимайте это как знак их вклада в отношения.

8. Они будут использовать нетоксичные слова с ядовитым тоном.

   Сообщение может быть достаточно невинным, но тон передает гораздо больше. Что-то вроде «Что ты делал сегодня?» Может означать разные вещи в зависимости от того, как в нем говорится. Это могло означать что угодно: от «Я уверен, что ты ничего не сделал — как обычно» до «Я уверен, что твой день был лучше моего. Мой был ужасен. Просто ужас.И вы даже не заметили достаточно, чтобы спросить ». Когда вы сомневаетесь в тоне, они ответят:« Все, что я сказал, это то, что вы сделали сегодня », что в некотором роде верно, но не совсем.

9. Они привнесут в разговор не относящиеся к делу детали.

   Когда вы пытаетесь решить что-то важное для вас, ядовитые люди привносят не относящиеся к делу детали из пяти аргументов назад. Проблема в том, что, прежде чем вы это осознаете, вы спорите о чем-то, что вы сделали шесть месяцев назад, все еще защищая себя, а не решая проблему.Почему-то всегда кажется, что все заканчивается тем, что вы с ними сделали.

10. Они сделают это о том, как вы говорите, а не о том, о чем вы говорите.

    Возможно, вы пытаетесь решить проблему или получить разъяснения, и, прежде чем вы это узнаете, разговор / аргумент переместился от вопроса, который был важен для вас, к манере, в которой вы говорили об этом — есть ли проблема с твоей манерой или нет. Вы обнаружите, что защищаете свой тон, свои жесты, свой выбор слов или манеру движения живота, когда вы дышите — в этом даже нет смысла.Между тем ваша первоначальная потребность ушла в груду незавершенных разговоров, которая, кажется, становится все больше с каждым днем.

    [irp posts = ”1762 ″ name =« Когда кто-то, кого вы любите, токсичен: как избавиться от токсичных людей, не чувствуя вины »]

11. Они преувеличивают.

    «Ты всегда …» «Ты никогда …» Трудно защититься от этой формы манипуляции. Токсичные люди могут использовать один раз, когда вы этого не сделали, или один раз, когда вы это сделали, как доказательство своих недостатков.Не верьте аргументам. Вы не выиграете. И в этом нет необходимости.

12. Они осуждающие.

    Мы все иногда ошибаемся, но ядовитые люди обязательно сделают так, чтобы вы это знали. Они будут осуждать вас и оценивать вашу самооценку, предполагая, что вы меньше, чем потому, что совершили ошибку. Нам всем время от времени разрешается ошибаться, но, если мы не сделали что-то, что их затрагивает, никто не имеет права выносить приговор.

Знание любимых мест для токсичных людей сделает ваш радар более точным, что сделает манипуляции более заметными и понятными.Что еще более важно, если вы знаете характерные признаки токсичного человека, у вас будет больше шансов поймать себя, прежде чем вы завяжете себе двойные узлы, пытаясь доставить ему удовольствие.

Некоторые люди не могут быть довольны, а некоторые не подходят для вас — и во многих случаях это не имеет к вам никакого отношения. Вы всегда можете отказаться от ненужного сумасшествия. Будьте уверены в себе и признайте свои недостатки, свои причуды и вещи, которые заставляют вас сиять. Вам не нужно чье-либо одобрение, но помните, что если кто-то изо всех сил пытается манипулировать, вероятно, это потому, что ему нужно ваше.Не всегда нужно давать это, но если вы это сделаете, не позволяйте цене быть слишком высокой.

Что делать, когда кто-то злится на вас, по мнению терапевтов

Многие из нас проводят свою жизнь, пытаясь не расстраивать людей. Если вы вспомните некоторые из ваших важнейших решений, вы можете обнаружить, что многие из них были приняты с учетом этого мотива. Это потому, что немногие из нас знают, что делать, когда кто-то злится на вас.

Проблема в том, что когда мы делаем что-нибудь только для того, чтобы другие люди были счастливы, они могут контролировать нас. Мы можем подчиняться каждой их воле, просто чтобы избежать конфронтации. В процессе формирования себя, чтобы стать людьми, которых, как мы думаем, хотят другие, мы можем потерять себя.

Мы также упускаем подлинную связь, которая возникает, когда мы слышим гнев людей, — рассказывает Bustle психотерапевт и предприниматель из Нью-Йорка Лилиан Островски. «Если кто-то набросится на меня, я думаю:« Да! Это момент окна с этим человеком », — говорит она.«Это возможность для меня сблизиться с этим человеком или по-настоящему узнать этого человека. Даже если мне это больно, если кто-то скажет:« Ты дерьмовый терапевт, я тебя ненавижу »или« Ты не заслуживаете того хорошего, что у вас есть в жизни »… Я также могу испытывать любопытство по поводу того, что do я заслуживаю? Это те возможности, которые горячие моменты эмоций предлагают нам как человеческим существам».

Итак, как превратить ситуацию, когда кто-то злится на вас, из ужасающего опыта в продуктивный и питательный? Вот советы Островского для этого.

1. Почувствуйте влияние слов другого человека

BDG Media, Inc.

Первый шаг — узнать, что другой человек заставляет вас чувствовать, чтобы вы могли честно поговорить с ним о это, — говорит Островский. Если вы вообще чувствуете себя небезопасно, выходите из ситуации. Но если вы начнете злиться, сделайте паузу на минуту.

«Так легко сработать, когда кто-то злится на нас», — говорит Bustle семейный терапевт Гэри Браун, доктор философии, LMFT.«Когда это происходит, мы можем испугаться, грустить или отреагировать гневом. В общем, гневная реакция, как правило, только усугубляет ситуацию». Вместо этого он защищает метод «СТОП»: остановитесь, сделайте вдох, понаблюдайте и продолжайте. Если у вас есть время побыть одному, прежде чем вы ответите человеку, который злится на вас, вы можете даже найти время, чтобы записать то, что вы хотите сказать, — говорит Bustle психотерапевт Кимберли Хершенсон, LMSW.

2. Соблюдайте свои предубеждения

У большинства из нас есть предубеждения о гневе.Многие люди, например, считают, что если вы очень зол, вы не очень хороший человек. По словам Островского, важно знать об этих предубеждениях, чтобы не стать их жертвой, когда на вас злятся. Таким образом, вы сможете более продуктивно поговорить и разобраться в сути проблемы.

3. Обратите внимание на свою реакцию «рывков коленом»

BDG Media, Inc.

По словам Островского, ваша реакция на гнев других может многое рассказать вам о ваших убеждениях.Например, если ваша первая реакция — грубость, это означает, что вы считаете, что выражение гнева в целом является грубым, что может повлиять на ваше отношение к собственному гневу. Реакция многих людей коленным рефлексом — переход в режим драки, бегства или замирания. Если это произойдет, это может сказать вам, что вы склонны избегать конфронтации и ходить на цыпочках рядом с другими людьми.

4. Определитесь с вашим намерением

С учетом всего сказанного, ваши предубеждения и рефлекторная реакция могут сильно отличаться от того, что вы хотите в данный момент.Например, вы можете думать, что другой человек полон этого, но хотите установить с ним более глубокие отношения. Вам не нужно подавлять гнев, чтобы не упустить эту цель; Вы можете признать их обоих сразу, — говорит Островский.

5. Громко заявляйте о своих предубеждениях, реакции и намерениях

Fotolia

Нас учат защищаться и держать свои чувства при себе во время конфронтации, но Островский рекомендует рассказывать другому человеку все противоречивые вещи, которые вы думаешь и чувствуешь.Один из способов сделать это — пройти через три вещи, которые вы только что рассмотрели. «Представьте, что я предвзято отношусь к тому, что ваш гнев несправедлив, моя реакция коленного рефлекса — доказать вам, что это несправедливо, и я намерен продолжать дружить с нами», — говорит Островский. «Поэтому я мог бы сказать вам:« Я чувствую себя таким противоречивым. Я не знаю, как вести этот разговор, потому что, с одной стороны, я чувствую себя несправедливо осужденным, но с другой стороны, наша дружба так важна для меня. . ‘»

Вы можете начать разговор с этих трех вступительных слов, чтобы улучшить ситуацию, — говорит она.«Народная охрана идет вниз. Больше желания быть замеченным».

6. Признайте свою роль

Даже если вы играли небольшую роль в конфликте, например, не говорите, когда ваши границы были пересечены, высказывание того, что вы хотели бы, чтобы вы поступили иначе, может сделать другого человека менее защищающимся. «Каждый участвует в споре», — говорит Хершенсон. «Спросите себя, что вы внесли в спор, и возьмите на себя ответственность». Другой участник спора оценит, что вы берете на себя ответственность за свои действия, и может быть более склонен сделать то же самое.Оттуда разговор может быть менее жарким.

7. Используйте утверждения «я»

BDG Media, Inc.

Если вас беспокоит гнев другого человека, постарайтесь ответить на него, рассказав о своих чувствах, а не о том, что вы считаете неправильным в их отношениях. поведение. «В этом легко обвинить, и начало разговора с фразой« вы сделали то-то и то-то »только заставляет другого человека защищаться», — говорит Хершенсон. «Сосредоточьтесь на себе и выразите свои эмоции через« Мне больно »или« Я расстроен ».’”

7. Задавайте вопросы

Помните, что это возможность для обучения, поэтому оставайтесь как можно более любопытными. Если, например, они злятся на то, что вы сказали, вы можете спросить, что в этом их обеспокоило или они считают, что это было намеренно, говорит Островский. По-настоящему постарайтесь увидеть их точку зрения, даже если вы с ней не согласны.

«Спросите, что нужно другому человеку, чтобы исправить ситуацию, и выразите то, что вам нужно от него», — говорит Хершенсон. «Общение является ключевым моментом, и если вы сможете это озвучить, вы оба почувствуете, что выиграли.«

8. Думайте о гневе как о страсти

BDG Media, Inc.

« Когда вы смотрите на чей-то гнев как на страсть, легче вызвать к нему любопытство », — говорит Островский. знать человека, который разочарован в вас ».

Это может быть трудно практиковать в жаркой ситуации. Итак, Островский предлагает проходить через это в своей голове в повседневных ситуациях. Например, допустим, вы выходите на улицу и идет дождь. Вы можете спросить себя: «Какое влияние на вас оказывает дождь? Каковы ваши предубеждения в отношении дождя? Какова ваша реакция на него коленным рефлексом? И чего вы хотите вместо этого в течение дня?»

«Чем больше вы практикуете осознанность о себе и привнося любопытство в настоящий момент, тем более потоком становятся эти разговоры с людьми », — говорит Островский.«Эта формула поможет вам провести весь разговор». И в результате это может помочь вам установить более значимые связи.

Этот пост был первоначально опубликован 2 марта 2018 г. Он был обновлен 10 июня 2019 г.

Изначально эта статья была опубликована 2 марта 2018 г.

Работа с кем-то, у кого проблемы с гневом | Гнев

Постоянное чувство гнева и разочарования или пребывание рядом с тем, кто всегда зол, утомляет и вызывает стресс.Узнайте о распространенных причинах постоянного гнева и о том, как определить, когда он становится проблемой, и узнайте, что вы можете с этим поделать.

Что это значит, когда ты все время злишься

Когда вы все время злитесь, это влияет на то, как вы переживаете все в своей жизни. Вы можете обнаружить, что:

• у вас постоянно плохое настроение
• вы выражаете свой гнев так, что причиняете боль себе или кому-то другому
• все кажется слишком сложным, скучным или неинтересным
• вы хотите все время бросать, бить или разрушать вещи
• мелочей, которые раньше вас не беспокоили, теперь портят настроение
• Вы набросились на людей.

Гнев обычно возникает, когда в жизни происходит что-то, что заставляет вас расстраиваться, расстраиваться, обижаться или скучать. Иногда гнев — это немедленная реакция на определенное событие, а в других случаях он накапливается со временем. Какой бы ни была причина, чувство гнева или вид, что кто-то разозлился, должны предупредить вас о том, что что-то не так.

Когда гнев становится проблемой

Для себя

Когда вы держитесь за свой гнев, вы мешаете себе чувствовать себя счастливым или позитивным, потому что ваши негативные чувства блокируют все остальное.Если вы не справляетесь со своим гневом положительным образом, то со временем он будет накапливаться и станет вашей основной эмоцией. Прочтите наше руководство по борьбе с гневом, чтобы узнать о некоторых инструментах и ​​советах, которые помогут вам справиться со своими негативными чувствами.

Для других

Общение с человеком, который всегда злится, может сильно повлиять на ваши отношения с ним. Вы не можете нести ответственность за то, чтобы они почувствовали себя лучше, но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться помочь:

• Не игнорируйте человека.
• Будьте открыты для того, чтобы выслушать то, что они говорят.
• Говорите спокойно, когда они расстроены.
• Попробуй все обсудить.
• Признайте их огорчение, но не думайте, что вам нужно отступать, если вы не согласны. Ваше мнение тоже важно.
• Избегайте навязывания им советов или мнений. Подумайте, нужен ли им просто кто-то, кто их выслушает, или уместно взять на себя большую роль.
• Дайте им место, если оно им нужно.

Если этого недостаточно

Гнев может быть признаком гораздо более серьезных проблем. Если что-то начинает казаться небезопасным или пугающим, обязательно обратитесь за помощью. Позвоните на горячую линию по психическому здоровью или назначьте встречу с врачом или психологом.

Иногда люди выражают свой гнев, прибегая к насилию или жестокому обращению. Если это так и вы считаете, что ваша безопасность находится под угрозой, удалите себя из ситуации и обратитесь за помощью. Никогда не допускается насилие или оскорбление по отношению к вам.

20 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете крайнюю злость

Когда вы сильно злитесь, разве не будет удивительно устроить детскую истерику без вашего участия?

Признаюсь, когда я вижу, как ребенок теряет свои шарики в проходе с хлопьями, я не передергиваю. Я завидую.

В определенном возрасте вы начинаете сдерживать непосредственность своих эмоций, и кто может вас винить? В наши дни быть слишком счастливым считается наивным, слишком грустное — это автоматический клинический диагноз, а слишком злость — пустая трата энергии.

Вы все слышали. Прими это. Отпусти ситуацию. Двигаться дальше.

Гнев того не стоит. Верно?

Неправильно.

Гнев — самая важная эмоция, которая у вас есть. Когда вы злитесь, это красный флаг, что что-то нужно изменить, а когда вы очень зол, что-то нужно изменить прямо сейчас .

Есть два способа справиться с гневом в зависимости от ситуации: как это происходит или как строительный блок к более серьезным изменениям в жизни.

В данный момент решите, по какой развилке вам следует выбрать дорогу, затем используйте один или несколько из следующих вариантов:

Когда вы сильно злитесь…

1. Пусть это произойдет

Вам дали широкий спектр эмоций не зря, поэтому используйте их. Подавлять гнев нездорово. Это может привести к язвам и сердечным заболеваниям, не говоря уже о том, какой ущерб он может нанести вашим отношениям и общему чувству благополучия.

Когда я очень зол и сдерживаюсь, я просто думаю о Мэг Райан в French Kiss :

Здоровый человек — это тот, кто выражает свои чувства… Выражать, а не подавлять… Вы знаете, что происходит с людьми кто всех закрывает? Они гноятся.Внутри. Гноиться и гнить.

Это может показаться странным, но попробуйте! В следующий раз, когда вы не захотите самовыражаться, просто представьте себе на плече маленькую Мэг Райан: «Гниль, гниль, гниль, гниль, гниль».

Если вы попытаетесь скрыть или проигнорировать свой гнев, он не исчезнет. Оно может утихнуть на определенное время, но в конечном итоге проявится в другом месте.

Не извиняйтесь за свой гнев и не оправдывайте его. Вы злитесь по уважительной причине, и признание этого — первый шаг к решению того, что вас беспокоит.

2. Отделяйте эмоции от действия

Вы, вероятно, захотите вытащить Годзиллу и уничтожить все на своем пути, но важно сделать шаг назад и почувствовать эмоцию, прежде чем предпринимать какие-либо действия, особенно когда вы чувствуете себя чрезвычайно сердитый — позвольте гневу идти своим чередом. Преждевременное решение о действии может вызвать больше беспокойства, чем ожидание, чтобы дать перспективу своему гневу.

После того, как вы остынете, вы можете найти:

• Ситуация оказалась не такой большой, как вы думали.
• в конечном итоге приведет к лучшему для вас.
• потребуется больше, чем всплеск, чтобы решить вопрос.

Или вы можете обнаружить, что ваш гнев был вызван чем-то совершенно другим.

3. Определите, почему

Сильный гнев обычно возникает из-за накопления мелких неприятностей. Это похоже на зажигание спички: человек или ситуация неправильно натирают вас, и ваши подавленные эмоции выходят на поверхность. Что неудобно в этом уровне гнева, так это , когда он наносит удар : он имеет тенденцию наносить удары в неудобное время, например, когда вы на работе или гуляете с близкими.

Проблема не в том, что вы задерживаете свой гнев, а в том, что промедление превращается в его полное избегание. Либо первоначальный гнев утихает, и вы пытаетесь не обращать на него внимания, либо вы настолько поглощены своим расписанием, что просто добавляете его в кучу нерешенных проблем.

В следующий раз, когда вы сильно разозлитесь, не обещайте себе, что вы справитесь с этим в более подходящее время — карандашом в одиночестве. Сделайте это.

4. Охладитесь с помощью упражнений

Отличным выходом для снижения напряжения является физическая активность: используйте свой гнев как топливо для более здорового образа жизни.

Попробуйте различные тренировки и выясните, какие из них наиболее эффективны для успокоения вашего гнева. Некоторые люди предпочитают агрессивные упражнения, такие как кикбоксинг или бег, в то время как другие находят более полезными более спокойные занятия, такие как ходьба, садоводство или (ах!) Уборка.

5. Отложите свою реакцию

Если вы оказались в ситуации, когда немедленно справиться со своим гневом невозможно, сделайте глубокий вдох. На выдохе сосчитайте до десяти или повторите фразу, которая поможет вам расслабиться. Продолжайте делать это, пока снова не почувствуете себя сосредоточенным.

6. Отвлекитесь

Если вы переключите свое внимание на что-то другое, это поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте и расставить приоритеты в своих эмоциях.

Подумайте о приятном воспоминании, прочтите книгу, найдите свое счастливое место (или одолжите Счастливого Гилмора, если нужно).

7. Выполняйте домашнее задание

Если вы сильно злитесь из-за чего-то, что выходит из-под вашего контроля, например, потери повышения по службе, сделайте домашнее задание, прежде чем реагировать. Посмотрите за пределы того, что произошло, и узнайте, почему это произошло.Не обращайте внимания на чьи-то действия и посмотрите на их намерения: в большинстве случаев они не намеревались причинить вам вред.

Всегда есть основные обстоятельства — причина и следствие — и очень важно смотреть на ситуацию со всех сторон, чтобы все точки зрения были приняты во внимание. Ничто так не рассеивает гнев, как логика.

Если после этого вы все еще злитесь, узнайте, как другие вышли из подобных ситуаций; быть тем, кто выйдет лучше.

8. Не играй в жертву

Худшее, что вы можете сделать, — это обвинить всю вселенную в своих проблемах.

Да, этот человек сделал вас не так, и, конечно, эта ситуация могла бы сработать лучше, но у вас есть собственное мнение: ваша жизнь не происходит по с вами, так почему вы так себя ведете?

Пока вы не возьмете на себя ответственность за свое участие в том, что произошло — как ваша реакция на этого человека и на эту ситуацию приведет вас туда, где вы находитесь сегодня, — вы будете продолжать совершать те же ошибки и разжигать огонь вместо того, чтобы тушить его. .

Не спрашивайте: «Почему я?» Спросите: «Что теперь?»

9.Найдите безопасное убежище

У всех есть свое «место»: основное место, куда мы идем, чтобы подумать или расслабиться. Это может быть комната в вашем доме, предназначенная только для вас, или кусок леса, который вы объявили своим. Неважно, где находится это место, главное, чтобы вы почувствовали себя спокойно и зарядились энергией.

Когда вы сильно гневаетесь, вы физически и эмоционально чрезмерно возбуждены — вам неизбежно приходится тратить свое время. Если ситуация позволяет вам уйти и взять тайм-аут, сделайте это и немедленно посетите свое место.

Иногда все, что вам нужно, — это сменить обстановку (и темп), чтобы успокоиться и обрести перспективу. В эти тихие моменты подумайте, можете ли вы придумать, как сократить или исключить триггеры, которые вас злят.

10. Посмотрите, прежде чем прыгать

Если есть шанс, что кто-то вас предал, вашим первым инстинктом, скорее всего, будет противостоять ему и наброситься на него.

Хотя я верю в то, что всегда следует следовать вашим инстинктам, в данном случае я призываю вас отступить, прежде чем столкнуться с ними, и оценить ситуацию: вы слышали это через виноградную лозу? Для них это кажется правдоподобным или несвойственным? Что вы скажете, когда столкнетесь с ними? Что ты хочешь узнать?

Выложите свои карты в ряд и дайте им шанс; вы не хотите автоматически предполагать худшее.

Если это кто-то, с кем у вас были проблемы в прошлом, постарайтесь выразить свой гнев конкретно. Сосредоточьтесь на текущей ситуации.

Если вы соберете воедино весь свой гнев, который вы когда-либо испытывали по отношению к ним, это, очевидно, приведет к еще большему гневу и более серьезным аргументам, чем необходимо.

11. Обсудите свой гнев с кем-нибудь, кому можно доверять

Когда у вас тяжелый день или вы переживаете что-то, что вызывает постоянный стресс в вашей жизни, найдите кого-нибудь, с кем можно доверять.Это может быть член семьи, близкий друг или кто-то, с кем вы работаете. Даже если они не дадут конкретных советов, простой акт поделиться тем, что вас беспокоит, может помочь вам найти решение.

Было много случаев, когда я входил в беседу, задавая вопрос, и находил ответ во время тирады в потоке сознания.

12. Слушайте музыку

Музыка — одна из лучших вещей в вашем арсенале борьбы с гневом по нескольким причинам:

• Слушание агрессивной музыки, которая соответствует вашему настроению, позволяет продуктивно преодолевать эмоции.
• Прослушивание более медленной музыки (например, акустической) позволяет замедлить мыслительный процесс и успокоиться.
• Прослушивание определенных песен с текстами, относящимися к тому, через что вы проходите, поможет вам увидеть свой собственный опыт в перспективе.
• Увеличение громкости позволяет заглушить мыслительный процесс, когда «мелочи» раздражают и отвлекают.

Решите, собираетесь ли вы использовать музыку, чтобы проработать гнев или отвлечься от него, и нажмите «Играть».

13. Напишите письмо по электронной почте

После того, как вы поспорили с кем-то, он обидел вас или ваш гнев по отношению к ним длится дольше, чем следовало бы, создайте собственное закрытие, написав ему электронное письмо.

Запишите свою ярость в формате потока сознания, затем продолжайте пересматривать электронное письмо, думая о новых вещах, которые вы хотели бы сказать в то время.

Получите от своей системы все о проблеме в удобное для вас время, когда слова придут к вам. Если вам больше нечего сказать и вы усовершенствовали электронную почту… удалите ее.

Используйте стирание сообщения электронной почты как символический жест, позволяющий избавиться от того, что вас беспокоит. Поверьте, после этого вы почувствуете, что на легче на .

14. Составьте список

Составьте список всех вещей, людей и ситуаций, которые вас злят. Будьте как можно более конкретными и подробными, а затем оцените каждый элемент от 1 до 5, где 1 соответствует Раздраженный и 5 Раздраженный . Затем определите, можете ли вы сократить это в своей жизни или полностью отказаться от него.

С предметами, которые должны остаться, спланируйте способы переосмыслить то, как вы к ним относитесь, чтобы они не сбили вас с толку. Сделайте все возможное, чтобы постепенно избавиться от того, что вас бесит, независимо от того, сколько времени это займет — ничто не стоит подвергать опасности ваше сердце.

15. Отключитесь от своих триггеров

Всегда есть мелочи, которые нас раздражают, какими бы тривиальными они ни были.

Я? Покупки по выходным превращают меня в сумасшедшего сумасшедших. (Я даже не буду переводить в историю о парне, который задерживал всех, пытаясь вернуть микроволновку, которой он, очевидно, не пользовался, несмотря на то, что в ней застряла еда!) по выходным я никогда не делаю покупки в часы пик: это позволяет мне в полной мере насладиться покупками.

Помните о своих триггерах. Неважно, почему что-то заставляет вас тикать, просто осознайте, что это происходит, и сделайте все необходимое, чтобы обойти это — для себя и для тех, кто встречается на вашем пути.

16. Ремонт

Ваш дом всегда должен быть местом, где вы расслабляетесь. Если ваш дом кажется менее уютным и более похожим на психиатрическую лечебницу, найдите время, чтобы превратить его в оазис.

Избавьтесь от ненужных вещей, используйте снимающие стресс цвета, а почему бы не попробовать фэн-шуй — ведь это ведь не повредит?

17.Посмотреть смешной фильм / шоу

Если вы все перепробовали, а по-прежнему не может избавиться от гнева, почему бы не отшутиться? (Буквально.)

Смех снимает напряжение, способствует расслаблению мышц и облегчает умственную нагрузку. Хотя вокруг исследований того, как смех улучшает ваше здоровье, есть много споров, кого это волнует? Смех — не отстой. Гнев делает. Период.

18. Ставьте на первое место себя

Многие из нас не ставят здоровье на первое место, даже если о нем постоянно думают.

Но если вы станете более внимательными к этому — сократите количество таких вещей, как кофеин и никотин, больше вы будете спать, регулярно заниматься спортом и уменьшить стресс, — гарантированно, что ваш эмоциональный запал не будет так часто проверяться.

19. Делайте что-нибудь расслабляющее

Какие занятия вам нравятся больше всего? Какие из них вас полностью расслабляют? Есть ли занятия, которые вы любите, но на которые никогда не находите времени?

Восстановите связь с тем, что вы любите делать. Делая то, что вам нравится, вы почувствуете себя более удовлетворенным, а чувство удовлетворения автоматически уменьшит ваше желание злиться.

20. Используйте гнев как топливо для изменений

Я люблю гнев, потому что я научился его использовать, и вы тоже можете.

Было время, когда моя жизнь сложилась именно так, как я клялся, что никогда не будет, и я был так измотан простым актом выживания, что не знал, как внести необходимые изменения.

Потом что-то случилось, что-то незначительное, такое же незначительное, как сожжение тоста утром, и это было это . У меня было сделано . У меня был момент Скарлетт О’Хара, и я отказался прожить еще один день с такими вещами, как они есть.Этот гнев подтолкнул меня туда, где я сейчас: строю писательскую карьеру, которую я всегда хотел, в окружении всего и всех, что мне небезразлично. Это дало мне прилив адреналина, необходимый, чтобы довести дело до конца.

Но, может быть, ты не перегорел, как я. Может быть, вас сдерживает страх: страх неудачи. Страх успеха. Страх разочаровать других. Каким бы ни был ваш страх, гнев превосходит страх в жизни «камень-ножницы-бумага». Это продуктивно подтолкнет вас туда, где вы хотите быть, но вы должны позволить этому.

Примите свой гнев. Не позволяй ему владеть тобой.

Выбор редакции по управлению гневом

5 способов вести себя с людьми, которые злятся на вас

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональный советник

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье.Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 810 455 раз.

Соавторы: 75

Обновлено: 8 апреля 2021 г.

Просмотры: 810,455

Резюме статьиX

Общение с рассерженным человеком может вызывать стресс, поэтому важно, чтобы вы предприняли шаги, чтобы оставаться в безопасности и избегать ненужного обострения ситуации.Если вы чувствуете себя небезопасным или находящимся под угрозой, оставьте ситуацию или держитесь как можно дальше от разгневанного человека. Вы также можете позвонить другу или коллеге за помощью, если почувствуете опасность. Прежде чем что-то сказать в ответ сердитому человеку, сделайте пару глубоких вдохов, поскольку быть объектом чьего-то гнева может вызвать стресс и спровоцировать неконтролируемую реакцию. Поговорите с ними спокойным, но напористым голосом, чтобы попытаться деэскалировать ситуацию. Например, вы можете сказать: «Я понимаю, что вы злитесь.На что ты злишься? ». Это позволяет другому человеку понять, что вы готовы его слушать, что может помочь ему контролировать свои эмоции. Вы также должны стараться держать язык тела расслабленным, стоя прямо и глядя в глаза другому человеку, чтобы показать ему, что вас не пугает его гнев. Чтобы получить советы от нашего соавтора, как извиниться, если кто-то злится на вас, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 810 455 раз.

Управление гневом: ответы на ваши вопросы

Управление гневом: ответы на ваши вопросы

Гнев — это не всегда плохо, но с ним нужно обращаться соответствующим образом. Обдумайте цель, которой служит гнев, и лучший подход к управлению гневом.

Персонал клиники Мэйо

Гнев — это не проблема — это то, как вы с ним справляетесь. Подумайте о природе гнева, а также о том, как управлять гневом и что делать, когда вы сталкиваетесь с кем-то, чей гнев выходит из-под контроля.

Что такое гнев?

Гнев — это естественная реакция на предполагаемые угрозы. Это заставляет ваше тело выделять адреналин, мышцы напрягаться, а частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются. Ваши чувства могут обостриться, а лицо и руки покраснеть.

Однако гнев становится проблемой только тогда, когда вы не справляетесь с ним здоровым образом.

Значит, сердиться — это неплохо?

Злость — не всегда плохо. Злость может помочь вам разделить свои опасения.Это может помешать другим ходить по вам. Это может побудить вас сделать что-то позитивное. Ключ в том, чтобы управлять своим гневом здоровым способом.

Что вызывает гнев людей?

Есть много общих триггеров гнева, таких как потеря терпения, чувство, будто ваше мнение или усилия не ценятся, а также несправедливость. Другие причины гнева включают воспоминания о травмирующих или вызывающих ярость событиях и беспокойство о личных проблемах.

У вас также есть уникальные триггеры гнева, основанные на том, чего вас учили ожидать от себя, других и окружающего мира.Ваша личная история также подпитывает ваши реакции на гнев. Например, если вас не научили правильно выражать гнев, ваше разочарование может закипеть и сделать вас несчастным или накапливаться, пока вы не взорветесь вспышкой гнева.

Унаследованные склонности, химический состав мозга или основные заболевания также играют роль в вашей склонности к вспышкам гнева.

Как лучше всего справляться с гневом?

Когда вы злитесь, вы можете справиться со своими чувствами с помощью:

• Выражение. Это акт выражения вашего гнева. Выражение варьируется от разумного, рационального обсуждения до бурной вспышки.
• Подавление. Это попытка сдержать гнев и, возможно, преобразовать его в более конструктивное поведение. Однако подавление гнева может заставить вас обратить свой гнев внутрь себя или выразить свой гнев посредством пассивно-агрессивного поведения.
• Успокоение. Это когда вы контролируете свое внешнее поведение и свои внутренние реакции, успокаивая себя и позволяя своим чувствам утихнуть.

В идеале вы выберете конструктивное выражение — четко и прямо изложите свои проблемы и потребности, не причиняя вреда другим и не пытаясь их контролировать.

Может ли гнев нанести вред вашему здоровью?

Некоторые исследования показывают, что ненадлежащее выражение гнева — например, сдерживание гнева — может нанести вред вашему здоровью. Подавление гнева усиливает хроническую боль, а выражение гнева уменьшает боль.

Есть также свидетельства того, что гнев и враждебность связаны с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, язвенной болезнью и инсультом.

Когда нужна профессиональная помощь?

Иногда бывает сложно научиться контролировать гнев. Рассмотрите возможность обращения за помощью при проблемах с гневом, если ваш гнев кажется неконтролируемым, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, причиняет боль окружающим или сказывается на ваших личных отношениях.

5 марта 2020 г. Показать ссылки

1. Суд А. Отношения. В: Справочник клиники Мэйо по обеспечению счастья: план из 4 шагов по обеспечению жизнеспособности. Кембридж, Массачусетс.: Da Capo Press / Книги на всю жизнь; 2015.
2. Pish S, et al. Участники программы управления гневом получают изменения в поведении в межличностных отношениях. Журнал расширения. 2016; 55: e1. https://joe.org/joe/2016october/a3.php. По состоянию на 18 января 2017 г.
3. Mehta M, et al., Eds. Управление гневом. В: Практический подход к когнитивно-поведенческой терапии для подростков. Нью-Дели, Индия: Springer India; 2015.
4. Управляйте гневом, прежде чем он овладеет вами. Американская психологическая ассоциация.http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx. По состоянию на 18 января 2017 г.
5. Шивкумар К. и др. Клиническая нейрокардиология, определяющая ценность сердечно-сосудистой терапии, основанной на неврологии. Журнал физиологии. 2016; 594: 3911.
6. McMahon SB, et al., Ред. Сопутствующие психические заболевания, связанные с болью. В: Уолл и Учебник боли Мелзака. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2013. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 18 января 2017 г.
7. Coccaro E, et al.Прерывистое взрывное расстройство у взрослых: эпидемиология, клинические особенности, оценка и диагностика. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 января 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

Почему я так зол?

Гнев говорит нам, что мы должны принять меры, чтобы что-то исправить. Это дает нам силы и энергию, а также побуждает к действию.

Но для некоторых людей гнев может выйти из-под контроля и вызвать проблемы в отношениях, работе и даже с законом.

Длительный неразрешенный гнев связан с такими состояниями здоровья, как высокое кровяное давление, депрессия, беспокойство и болезни сердца.

Важно справляться с гневом здоровым образом, чтобы не навредить вам или кому-либо еще.

Насколько распространены проблемы с гневом?

В опросе, проведенном Фондом психического здоровья, 32% людей заявили, что у них есть близкий друг или член семьи, которому трудно контролировать свой гнев, а 28% людей сказали, что они беспокоятся о том, насколько они иногда злы.

Несмотря на то, что проблемы с гневом могут иметь такое пагубное влияние на нашу семью, работу и социальную жизнь, большинство людей, у которых они есть, не обращаются за помощью. В том же опросе, проведенном Фондом психического здоровья, 58% людей заявили, что не знают, куда обращаться за помощью.

Иногда люди не осознают, что их гнев является проблемой для них самих и других людей. Вместо этого они могут видеть в других людях или вещах проблему.

Что злит людей?

Гнев у всех разный.То, что злит одних людей, совсем не беспокоит других. Но есть вещи, которые заставляют многих из нас злиться, в том числе:

• с несправедливым обращением и чувством бессилия что-либо с этим поделать
• чувство угрозы или нападения
• другие люди, не уважающие вашу власть, чувства или собственность
• прерывается, когда вы пытаетесь достичь цели
• стрессовые повседневные дела, такие как оплата счетов или движение в час пик

Гнев также может быть частью горя.Если вы изо всех сил пытаетесь смириться с потерей близкого вам человека, вам может помочь благотворительная организация Cruse Bereavement Care Scotland.

Как мы реагируем на гнев

То, как вы реагируете на гнев, зависит от многих факторов, в том числе от:

• ситуация, в которой вы находитесь в данный момент — если вы сталкиваетесь с множеством проблем или стрессов в своей жизни, вам может быть труднее контролировать свой гнев
• История вашей семьи — вы, возможно, научились бесполезным способам борьбы с гневом от окружающих вас взрослых, когда были ребенком
• событий в вашем прошлом — если вы пережили события, которые разозлили вас, но почувствовали, что не можете выразить свой гнев, возможно, вы все еще справляетесь с этими гневными чувствами

Некоторые люди выражают гнев устно, криком.Иногда это может быть агрессивным, включая брань, угрозы или обзывания.

Некоторые люди бурно реагируют и набрасываются физически, ударяя других людей, толкая их или ломая предметы. Это может быть особенно опасным и пугающим для других людей.

Некоторые из нас проявляют пассивный гнев, например, игнорируя людей или дуясь.

Другие люди могут скрывать свой гнев или обращать его против себя. Они могут быть очень злыми изнутри, но не могут выпустить его наружу.

Люди, которые склонны обращать гнев внутрь себя, могут навредить себе, чтобы справиться с сильными чувствами, которые у них есть. Молодые люди чаще всего причиняют себе вред.

Разница между гневом и агрессией

Некоторые люди считают гнев и агрессию одним и тем же. Фактически, гнев — это эмоция, которую мы испытываем, в то время как агрессия — это то, как некоторые из нас ведут себя, когда мы злимся.

Не все, кто злится, агрессивны, и не все, кто действует агрессивно, злятся.Иногда люди ведут себя агрессивно из-за страха или угрозы.

Узнайте больше о тревоге, страхе и сдерживании гнева.

Алкоголь и некоторые запрещенные наркотики могут заставить людей действовать более агрессивно.