Медитации смысл: Зачем нужна медитация? Медитация с нуля — от А до Я

Содержание

Зачем нужна медитация? Медитация с нуля — от А до Я

«Закрыть глаза и ни о чём не думать», «включить музыку и расслабиться» — это наиболее популярные представления о том, что такое медитация. Похожее представление у большинства людей и о целях медитации, и на вопрос: «Зачем нужна медитация» — многие не задумываясь ответят: «Чтобы расслабиться и быть спокойным».

На просторах интернета можно встретить описание множества практик, которые предлагаются под названием «медитация», но ничего общего с ней не имеют. Под этим термином сейчас понимается что угодно — концентрация, аффирмации, релаксация и так далее.

Что такое медитация

Для того чтобы получить представление, что такое настоящая медитация, можно изучить такой буддийский текст, как «Сутра о постижении деяний и Дхармы бодхисаттвы Всеобъемлющая Мудрость». Это довольно обширный по объёму текст, большая часть которого описывает именно медитативную практику. И всё, что там описано, необходимо визуализировать и ощущать в своём внутреннем мире. Для того чтобы хотя бы примерно запомнить всё это, нужна практически феноменальная память, а уж чтобы воспроизводить, нужно иметь достаточно развитое пространственное мышление. И вот это — одна из серьёзных медитативных практик, освоить которую способны единицы.

Разумеется, есть и более простые медитативные практики, но и они никак не подходят под описание «закрыть глаза и ни о чём не думать». Медитация в йоге обозначается таким термином, как «дхьяна», который дословно переводится как ‘созерцание’, ‘видение умом’ или ‘интуитивное видение’.

Медитации смысл: Зачем нужна медитация? Медитация с нуля — от А до Я

Что же касается большинства практик, которые распространены на просторах интернета, то тут речь, скорее всего, идёт о таких понятиях, как «пратьяхара» — контроль чувств — и «дхарана» — устойчивая концентрация на объекте. Согласно восьмиступенчатой системе йоги, которую описал Патанджали, эти две практики являются предварительными и лишь в процессе их освоения приводят, собственно, к медитации — дхьяне.

Зачем нужно медитировать

Теперь, когда мы разобрались в понятиях, попробуем выяснить, что же даёт медитация в широком смысле этого слова и зачем нужна медитация. Описанные ниже явления на физическом и духовно-психическом уровне имеют место быть как в случае с практикой дхьяны, так и, в той или иной мере, в случае практики пратьяхары и дхараны. И как ни странно, зависит это не от степени сложности практики, а от степени её освоения и погружения.

  • Медитация не религиозный ритуал, а реальный инструмент саморазвития.
  • Медитация влияет на когнитивные функции.
  • Медитация — эффективное средство против стресса.
  • Медитация эффективнее морфия.
  • Медитация снижает риск инфаркта.
  • Медитация — тренировка ума.

Более подробно рассмотрим главные позитивные аспекты медитации и постараемся определить, что же такое медитация, — религиозно-эзотерическая практика или реальный инструмент для изменения своей жизни, который доступен каждому

Медитация — мощный инструмент саморазвития

Широко распространено заблуждение, что медитация — это сугубо религиозная практика, и она подходит лишь для каких-то суровых аскетов, йогинов, которые отреклись от мира, обмотались шафраном, и ничего, кроме пресловутой нирваны, их не волнует. Но это — очередной стереотип.

Сегодня медитацию практикуют очень многие преуспевшие в мирской жизни люди. Один из наиболее ярких примеров — Стив Джобс, который практиковал достаточно серьёзные виды медитации из традиции дзен-буддизма.

Поэтому сегодня медитативные практики уже плотно вошли в жизнь многих людей, и тенденция в этом вопросе весьма обнадёживающая. Для многих людей сегодня медитировать — это так же естественно, как сделать утром зарядку. Собственно, это и есть зарядка, только не для тела, а для ума.

Что дает медитация, медитация — мощный инструмент саморазвития

Но и на физическое тело медитация также влияет, причём самым кардинальным образом. Исследования в этой области показывают, что медитация обладает реальным терапевтическим эффектом. К примеру, всего десять минут медитации позволяют снизить уровень бета-волн в мозге. Говоря простым языком, мозг менее активно обрабатывает поступающую информацию, и такое снижение активности позволяет обрести покой на физическом и психическом уровне.

Медитация влияет на когнитивные функции

В ходе исследований было установлено, что медитация напрямую влияет на развитие памяти и способностей к обучению, а также развивает способности к самоанализу, самосознанию и состраданию. Снимки МРТ мозга испытуемых показали, что спустя восемь недель практики медитации плотность серого вещества увеличилась на треть.

В области нейронауки также отмечаются позитивные эффекты медитации. Согласно исследованиям, проведённым в этой области, медитативные практики усиливают связи между нейронами, что улучшает восприятие и качество обработки информации, а также ускоряет реакцию.

Медитация — эффективное средство против стресса

Достаточно уделять медитации всего около получаса в день, чтобы избавиться или, как минимум, существенно снизить симптомы депрессии и тревожных расстройств. Об этом говорят исследования, направленные на изучение влияния медитации на стресс.

Различные исследования в этой области подтверждают, что медитация также позволяет бороться с зависимостями. Возможно, это происходит по той причине, что медитация провоцирует выработку дофамина — гормона удовольствия. А ведь любая зависимость строится по принципу желания получить именно выброс дофамина. Таким образом, происходит замена искусственной стимуляции выброса дофамина на естественную. И это наиболее эффективный метод борьбы с зависимостями, когда деструктивный метод получения удовольствия меняется на более здоровый.

Зачем нужна медитация, медитация влияет на когнитивные функции

Медитация эффективнее морфия

Именно к такому сенсационному открытию пришли учёные Уэйк-Форестского медицинского центра в Северной Каролине. Пятнадцать испытуемых обучили базовым медитативным практикам, а затем к ноге каждого прикрепили аппарат, который нагревал кожу до 50 градусов.

Затем были проведены исследования МРТ мозга, которые показали разницу между ощущением боли в процессе нагревания кожи до и после медитации. Снимки соответствующих отделов мозга показали, что сила болевых ощущений снизилась на 40 процентов, а субъективный психический дискомфорт от них — на 57 процентов. И по словам автора исследования Фаделя Зеидана, показатели практически вдвое превосходят показатели действия морфия в подобной ситуации.

Медитация снижает риск инфаркта

Такая информация была опубликована Американской сердечной ассоциацией 18 ноября 2012 года. Так, согласно заверению АСА, по результатам исследований доктора медицины Роберта Шнейдера, медитативные практики снижают риск инфарктов, инсультов и сердечных приступов на 48 %.

В исследовании принял участие 201 человек, страдающий сердечно-сосудистыми заболеваниями. И было отмечено, что за пятилетний период практики медитации, у испытуемых отмечалось почти вдвое меньше инсультов, инфарктов и сердечных приступов по сравнению с аналогичными пациентами, которые медитацию не практиковали.

Зачем медитировать — медитация снижает риск инфаркта

Медитация — тренировка ума

Итак, что же такое медитация? Как мы уже могли убедиться выше, это не какой-то непонятный эзотерический ритуал, это вполне полезный инструмент для решения проблем как на физическом, так и на духовно-психическом уровне. Это не волшебство, не магия, это самая обычная тренировка ума.

Точно так же, как мы тренируем своё тело с помощью физкультуры, следует и тренировать ум с помощью медитативных практик. Существует огромное разнообразие практик медитации, но самая простая из них — это концентрация на дыхании. В самом начале мы уже обсуждали, что формально концентрация не является медитативной практикой. Но не будем снова углубляться в разбор понятий; важнее то, что как бы эта техника ни называлась, она работает.

Для начала желательно выбрать тихое, уединённое место. Идеально будет, если вы будете медитировать где-нибудь на природе. Также нужно выбрать время для медитации: у вас должно быть хотя бы свободных 30–40 минут, желательно в утренние часы (лучше до восхода солнца). Это время самое благоприятное для духовных практик.

Итак, достаточно сесть со скрещенными ногами (не обязательно в позу лотоса, но это было бы идеально), и важно, чтобы спина при этом была прямой. Затем начинаем медленно и глубоко дышать, постепенно растягивая дыхание. Секрет данной практики в том, что у нашего ума есть одна особенность: он не может концентрироваться на двух вещах одновременно. И если мы концентрируемся на наблюдении за дыханием, прекращается внутренний диалог или, как минимум, немного стихает.

Это зависит от того, насколько сильно вы погрузитесь в процесс наблюдения за дыханием. Если всё ваше внимание будет приковано к дыханию, то всему остальному в вашем сознании просто не останется места. И если получится добиться стопроцентной концентрации на процессе дыхания, вы ощутите глубинное успокоение, которое, быть может, не ощущали ещё никогда в жизни; вы и сами это почувствуете.

Далее пребывайте в этом состоянии столько, сколько позволяет время или сколько пожелаете. И эти 30–40 минут практики дадут вам заряд благости и покоя на весь день. Также практику можно повторить и вечером, чтобы успокоится после насыщенного событиями дня. И это позволит спать спокойно и без тревожащих сновидений. Так, практикуя утром и вечером, вы постепенно обретёте состояние покоя не только в медитации, но и в повседневной жизни. И это позволит вам жить более эффективно и осознанно, а значит, гораздо менее болезненно переживать стрессы и трудности. 

Описанная практика — одна из базовых, но даже она даёт мощный эффект. Если вы желаете попробовать что-то более серьёзное в этом плане, можно познакомиться с продвинутыми практиками на сайте asanaonline.ru. Как мы уже могли убедиться выше, медитация приводит к кардинальным переменам на физическом и духовно-психическом уровне. И медитация — это не только удел индийских аскетов, облачившихся в шафран и отрекшихся от мира. Сегодня медитация — это мощный инструмент социально активных и успешных людей, ведущих здоровый образ жизни. И если это работает, то почему бы этим не воспользоваться?

Зачем медитировать — медитация снижает риск инфаркта

Зачем медитировать или в чем смысл медитации?

Сегодня, на мой взгляд, популярность практики йоги и медитации растет, что радует. Но это не то занятие, которым занимаются все и вся. Для этого нужно понять, зачем медитировать.

Чем заниматься, личный выбор каждого, но очень хорошо, если человек на самом деле делает этот выбор. В подавляющем большинстве случаев, люди не привыкли выбирать, все как-то

само собой происходит в их жизни.

Еще на сайте по теме медитации:

Мы, в общем-то живем не задумываясь. Но если попытаться нас упрекнуть в том образе жизни, который мы ведем, в наших занятиях, мировоззрении, то мы всегда найдем, что ответить в свое оправдание и будем доказывать это с жестами и эмоциями, делая дураками всех, но не себя.

Я не раз ловил себя в такие моменты. И уже это я считаю достижением и шагом вперед. Сказать себе, что ты не прав, что может быть то, что ты делаешь на протяжении всей своей жизни, тоже неправильно, лично для тебя.

И не важно, сколько тебе лет, если ты можешь сказать себе правду и не предвзято посмотреть на себя со стороны, это уже сильно и многого стоит. Это первый шаг к осознанности своей жизни.

Лично для меня еще не так давно слово «медитация» ассоциировалось с чем-то магическим. Непонятное действие, которым занимались мистические йоги, образ которых был еще более непонятным и затуманенным. Живут где-то в пещерах, отреклись от жизни, очень суровые и с длинной бородой.

Ноги растут из невежества,

 непонимания, с чем имеешь дело. Все, что нужно, просто разобраться, узнать о том, что тебя интересует, поближе. И тогда становится ясно.

Времени на это требуется всего ничего, но иногда проходят годы, а все остается как было.

И если все хорошо и жизнь полна счастья, в душе мир и спокойствие, то и не зачем что-то менять. Но когда в сердце разлад и постоянное напряжение, в голове полно мыслей, в жизни — проблем, тогда явно нужно что-то делать. Так жить нельзя.

И вот тогда мы часто начинаем искать ответ на вопрос «Как стать счастливым?».

Тогда мы вспоминаем Бога, копаемся в себе и проводим время в Интернете в поисках счастья. Мы стремимся к душевному спокойствию и равновесию, которого нам так не хватает.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!
И эти поиски привели меня к медитации.

Прошло немало времени, прежде, чем я начал регулярно практиковать занятия медитацией. Очень долго шел процесс знакомства, пока этот вид духовной практики прижился и стал чем-то обыденным для меня.

Я постоянно говорю «спасибо» Господу за то, что благодаря жизненным трудностям и проблемам, которые Он посылает в мою жизнь, я иду вперед и открываю как самого себя, так и Бога в своей душе. Начинаю копаться в причинах этих проблем и страданий.

Когда мы слишком сильно уходим в сторону, наш Бог возвращает нас обратно. Он всегда слышит нас, видит нас и чувствует. Но очень часто мы хотим чуда, прямых ответов и мгновенных действий. Мы просим о помощи и хотим тут же ее получить. Но только Господь знает, что нам сейчас нужно. Говоря нам, я говорю о душе.

Но лишь спустя время приходит понимание, что взять и решить проблему было недостаточно, не изменив самого себя. И страдания, которые преследовали нас, были необходимы, иначе мы просто не стали бы ничего делать.

Все от Бога. Мы понимаем смысл страданий лишь спустя время

Смысл нашей жизни — это стремление к Господу.

Любовь к Нему и любовь ко всему живому, что нас окружает.

Когда мы живем, задаваясь вопросами, как же правильно жить, как стать счастливым, когда мы стремимся к духовному развитию и познанию Бога, то у нас есть шанс сделать свою жизнь лучше. Но когда мы забываем о нашей настоящей сущности, о том, что все от Бога, нас больно бьют, чтобы мы поняли и осознали — что-то в нашей жизни мы делаем не так.

Иногда вся жизнь человека может проходить в постоянных непрекращающихся проблемах и страданиях.

Господь каждый день напоминает вам о себе, терзает вашу душу, посылает трудности, чтобы вы обратились к нему. Он бесконечно любит вас и хочет взаимности. Ведь только в страданиях мы вспоминаем о Боге. А к хорошему слишком быстро привыкаем и забываем благодарить за то многое, что имеем.

И часто Господу так и не удается достучаться до человека.

«Бог один, и все исходит только из него, и не из кого иного. Причина всех наших несчастий в том, что мы забыли о своей тождественности Богу. Это называется иллюзией. Искать Бога не нужно — Он повсюду. Если искренне обратиться к Нему, Он откроет Себя Сам. Бог смотрит на тебя не откуда-то извне, а из твоего же сердца. От Него ничего не скроешь, и притворяться нет никакого смысла. Можно всю жизнь бродить по миру, но Господь не там, а в твоем сердце.»

Итак, именно проблемы дают толчок к тому, чтобы покопаться, поискать, как их решить. И если внешние решения не помогают (а это психотерапевты, антидепрессанты, доктора и т.д.), то мы приходим к Богу и начинаем вспоминать, что кроме тела, у нас есть еще и душа.

Зачем медитировать?

Смысл медитации — это способ узнать самого себя, услышать свою душу, отбросив все лишнее и ненужное.

И, как оказалось, для этого не требуется никакой исключительности, не нужно быть отшельником и жить в пещере. Оказывается, что занятия медитацией можно практиковать никуда не выходя — прямо у себя дома.

Практика медитации, говоря простыми словами, — это концентрация на ощущениях, процессах, мантрах, на дыхании, на мыслях, на образах… Вы пытаетесь концентрироваться на объекте медитации.

Но это не так просто, как может показаться, но и не так сложно, как, например мне, казалось когда-то очень давно. Наши спутники мысли никуда не деваются, они всегда лезут к нам в голову и как бы вы ни старались освободиться от них, не получится.

Иногда мы целенаправленно наблюдаем за мыслями, иногда стараемся не обращать внимания и переводить его на объект медитации.

Чтобы понять, о чем вообще идет речь нужно попробовать. Каждая медитация может становится чем-то новым для вас, несмотря на то, сколько времени (дней или лет) вы ее практикуете.

В чем смысл медитации? Почему медитация улучшает нашу жизнь?

В чем смысл медитации

Мы в потоке дней и ежедневных проблем забываем, кто мы есть. Мы видим себя только как часть цивилизованного общества, как специалистов, мужей, жен, владельцев и собственников. Медитация учит быть собой. Медитация возвращает нас к самим себе, к своей истинной природе. Мы как бы смотрим внутрь.

В такие моменты тишины и спокойствия приходит глубокое понимание того, что мы нечто большее, чем все, что думали до этого. И нас не надо убеждать в этом, осознание приходит само, потому что глядя внутрь себя вы наконец смотрите на того, кто создал Вас, вы чувствуете, что Бог есть, что он внутри вас и что все хорошо, потому что вы не одни, никогда не были одни и никогда не будете одни.

Бог видит и слышит нас. Занятия медитацией приближают к пониманию этого.

Нам свойственно придавать большое значение мелочам. Наш ум создает иллюзию потребности в том, в чем мы не нуждаемся и, нам кажется, что мы не можем без этого жить. Мы привязываемся к вещам, к ненужным и даже вредным привычкам и зависимостям. Эта привязанность очень тяжелая ноша для нашего ума.

Но, живя в этой иллюзии, мы просто не понимаем, что носим на себе этот груз. Мы не осознаем, что окружены, окутаны сетями, которые рвут нас на части в разные стороны и, потянувшись в одну сторону, мы натягиваем противоположную нить, потянувшись к ней, мы тянем еще одну и так до бесконечности.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!
Единственный выход — освободится от тяжелого бремени.

Но, чтобы сделать это, мы должны понять, что оно существует. Все то, что окружает нас, не обязательно есть то, что нам нужно и то, без чего мы не можем жить.

Не обязательно тот путь, которым мы идем, и которым идут 95% людей и 99,9% людей нашего окружения, является верным и непреклонно исполнимым.

И чтобы понять это, нужно начать смотреть не вокруг, а внутрь себя и найти счастье там. Тогда жизнь станет проще и понятнее. а большинство проблем покинут ее. Вы, наконец, обращаете свой взор внутрь себя.

«Мы должны произвести переворот в самих себе. Но как это сделать, когда в нашей жизни столько наносного? Мы проводим годы на работе и влачим бессмысленное, пустое существование. Никакая организация и никакая религия не принесут вам просветления. Вы не обретете его ни с помощью каких-то догм, ни благодаря священнослужителям или ритуалам, ни изучением философии или психологических практик. Просветление нужно искать в собственном уме, наблюдая за его работой. Оно приходит благодаря созерцанию, а не благодаря интеллектуальному анализу или логическим умозаключениям»

Медитация — это созерцание. Медитация учит наблюдать.

За собой, за своими мыслями, за работой ума. Мы созданы для счастья, для любви, но давным-давно позабыли об этом, потому слишком сильно отождествляем себя со своим телом.

Мы считаем, что наше тело — это наше все. Вокруг сотни организаций по усовершенствованию своего тела, множество фитнес-центров, спа-салонов, массажных салонов, косметических и так далее и так далее.

Но как бы мы не старались над улучшением состояния своего тела, оно в конце концов станет дряблым, состарится и умрет. Поэтому единственным решением является занятие своим духовным развитием. Йога и медитация как раз являются инструментами духовного развития, которыми вы можете заняться прямо у себя дома.

Смысл медитации — это восстановление своей духовной природы.

Это возвращение осознанности того, кто мы есть. Мы ищем божественное начало в самом себе.

Обращая взор внутрь себя, обращаясь к Богу, мы учимся пониманию того, что все от Бога, что все, что существует во Вселенной, принадлежит Богу. Абсолютно все. Ничего нашего здесь нет. Сегодня у тебя что-то есть, но спустя десятки лет не будет тебя — так было ли это твоим?

Этот красивый холм на берегу озера разве мой, когда я на нем сижу. Он был 1000 лет до меня, чей он тогда был? Он будет спустя 1000 лет, чей он будет тогда? Все принадлежит Ему. Осознав это, вы отпустите все тревоги, ведь причина многих наших проблем в понятиях «я», «мое», «твое».

Зачем медитировать? Медитация помогает нам осознать это.

Если вы сможете практиковать занятия медитацией регулярно, то можно с уверенностью сказать, что ваша жизнь измениться к лучшему.

Живя в постоянной суете жизни, вы не слышите и не видите всего того, что вам уже дал Господь, и не замечаете того, что он может дать. Вы просто можете пропустить это.

Вы постепенно начнете чувствовать и понимать, как следует поступить, какой выбор сделать.

Зачем медитировать? Чтобы осознать Бога в себе

Бог лучше всех знает, что нужно вам, о чем болит ваше сердце. И если вы направите свою жизнь к Нему, то все изменится, жизнь наполнится счастьем.

Медитация поможет вам изменить свою жизнь.

«Не смотрите на мир и на дела людей, а взгляните в свою душу, и вы найдете в ней то благо, которого ищете там, где его нет, — найдете любовь, а найдя любовь, узнаете, что благо это так велико, что тот, кто имеет его, не будет желать уже ничего другого.»

Лев Толстой

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет - не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель - сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru


Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! Зачем медитировать или в чем смысл медитации?

Для чего нужна и что даёт медитация человеку

Если проанализировать нашу жизнь и те события, которые в ней происходят, то можно прийти к выводу, что все события и явления — абсолютно нейтральны по своей природе. Почему так? Можно привести самый простой и яркий пример с погодой. Одним людям нравятся солнечные дни, другим — пасмурные. Одни любят прохладу, другие — жару. И вот, к примеру, наступает жаркий день. И одним людям он приносит страдание, а другим — счастье и радость. Получается, что событие произошло одно и то же — наступил жаркий день, а вот реакция у разных людей разная. И что же в итоге стало причиной страдания для тех, кто не любит жару?

Причиной страдания стал не сам жаркий день, а отношение этих людей к жаркой погоде. Таким образом, получается, что причины наших страданий, как впрочем и нашего счастья, — в нас самих. И только наше отношение к тому или иному объекту, или явлению заставляет нас либо страдать, либо делает счастливым. И пример с погодой — просто самый яркий пример. Но по такому принципу можно разобрать любое событие. Лишь наше отношение к этому событию формирует нашу реакцию на него.

Итак, все вещи и явления нейтральны по своей природе. Любое событие — это накопление опыта, и не бывает «позитивных» или «негативных» событий. Даже из самого неприятного события можно извлечь пользу. А самое главное, если научиться всё воспринимать как опыт, а не делить события на приятные и неприятные, — это позволяет прекратить страдание. И при чём же тут медитация? Какое отношение она имеет к этой дихотомии на «чёрное» и «белое»? Отношение самое прямое.

Что даёт медитация человеку

Итак, лишь наш собственный ум заставляет нас страдать. Потому что именно наш ум делит события и явления на приятные и неприятные. Эта дихотомия в свою очередь порождает погоню за приятными вещами — привязанность — и убегание от неприятных вещей — отвращение. И именно привязанность и отвращение являются причинами наших страданий. А корнем этого разделения на приятное и неприятное является неведение.

медитация

Именно об этих трёх причинах страданий (среди которых корнем является неведение) и говорил в своё время Будда Шакьямуни. И он не просто рассказывал своим ученикам о том, каковы причины страданий, — он дал метод, как эти страдания прекратить. Этот метод называется «Благородный восьмеричный путь». Он состоит из восьми «ступеней» и последней ступенью, которая приводит к прекращению всех страданий — Нирване, является именно медитация.

Что же реально даёт медитация человеку? Может быть, это какой-то модный тренд или, может быть, вовсе пустое времяпровождение для бездельников, которым нечем заняться? В самом деле, неужели нет более важных дел, чем «сидеть и ни о чём не думать»? Попробуем разобраться, насколько медитация важна в современном мире для современного человека, и особенно — в условиях нынешнего бешеного ритма жизни в мегаполисе.

Для чего и зачем нужна медитация

Медитация, или, как она называется на санскрите, «дхьяна» — это метод обретения контроля над своим умом. С помощью медитации достигается то состояние, о котором мудрец Патанджали писал в своём философском трактате о йоге: «citta vritti nirodhah». Переводится это примерно так: ‘устранение беспокойства ума’ или ‘прекращение колебаний в уме’.

Как уже говорилось выше, именно наш ум накладывает свои проекции на все события, которые происходят, и делит их на приятные и неприятные. И именно эта деятельность ума и является его «колебанием» или «волнением», о котором писал Патанджали. И если мы сможем это волнение устранить, мы начнём видеть реальность без проекций — все события воспринимать со здравой долей хладнокровия, рациональности и осознанности.

Медитация, випассана

Медитация позволяет обуздать ум. Здесь следует рассмотреть вопрос о том, что же такое медитация. Действительно ли это «сидеть и ни о чём не думать»? И да, и нет. Существует такое понятие, как «состояние одной мысли». Это, наверное, самое лучшее и самое точное описание такого процесса, как медитация. Наша задача — отбросить все мысли, все волнения, всё беспокойство и сконцентрировать наш ум на единственном объекте. Можно сказать, что каждый из нас практически всегда занимается медитацией.

К примеру, студент, которого завтра ждёт экзамен. Или впечатлительный пациент, который сидит в очереди к стоматологу. Оба они концентрируются на определённой мысли. Первый, к примеру, может рисовать себе красочные картины завтрашнего провала на экзамене, а второй — уже представляет себе жуткие боли, которые испытает в кабинете врача. Оба занимаются медитацией, только вот объект медитации, разумеется, выбран не самый позитивный. И большинство из нас постоянно занимается такой вот неосознанной медитацией; и неудивительно, что страдаем мы почти постоянно.

Таким образом, наш ум уже приучен концентрироваться, только концентрируемся мы чаще всего на негативе. И всё, что нам нужно, это просто переключить наше внимание на что-то более позитивное. Это может быть что угодно — мантра, образ, мысль и так далее. Каждый выбирает для себя что-то своё. И когда мы концентрируемся на чём-то позитивном, на чём-то, что нас вдохновляет, ум начинает работать иначе, и наши страдания постепенно затихают.

Вспомним о двух примерах, приведённых выше. Итак, студент всю ночь перед экзаменом не спит, его ум рисует ужасные картины — показывает ему в красках, с каким треском студент провалится на экзамене. Но этим дело не ограничивается. Вот студент уже видит, как он отправился отдавать долг родине в солнечный Дагестан, его девушка ушла к другому и так далее. И если фантазия у студента, так сказать, слишком уж «творческая», то беспокойный ум доведёт его до настоящей истерики. То же самое со впечатлительным пациентом — вырванный зуб, реки крови, адская боль и так далее.

медитация

Что же является причиной таких болезненных фантазий? Ответ один — беспокойный ум. А если бы оба обладали навыками в медитации, они бы легко (ну или не совсем легко) смогли бы перенаправить своё внимание на что-либо позитивное. И вот студент уже видит, как он успешно сдал экзамен. А если даже и нет, то и армейская служба — тоже не более, чем опыт, который, возможно, именно этому человеку необходим. И если ум спокоен, то все события воспринимаются нейтрально, с позиции наблюдателя. Имея такой ум, студент спокойно заснёт и на следующий день сдаст экзамен. Или нет, но воспримет такой поворот своей судьбы тоже спокойно, без лишнего беспокойства. Ведь от того, что человек будет беспокоиться в различных психотравмирующих ситуациях, лучше всё равно не станет.

Как писал один очень мудрый философ: «К чему печалиться, если всё можно исправить? И к чему печалиться, если ничего исправить уже нельзя?» Это хорошие слова, но если наш ум нам не подчиняется, то это, к сожалению, будут лишь слова. И как только возникнет какая-то ситуация, в которой наш ум может снова заставить нас беспокоиться, волна беспокойства снова собьёт нас с ног, как течение быстрой полноводной реки.

Таким образом, обуздав свой ум, можно прекратить страдания. Вспомните пример с погодой. Если человек воспринимает жару как страдание, он всё лето (или большую его часть) будет в не самом лучшем настроении. В то время как те, кто любит жаркую погоду, будут испытывать счастье. И в том, что человек страдает, получается, виноват только он сам. Ведь в случае с наступлением лета, мы не в силах его ни отменить, ни перенести, ни изменить погоду на более прохладную. И всё, что человек может сделать, — это поменять своё отношение к жаркой погоде. И достигается это путём контроля над своим умом.

Если мы переведём наш ум на рельсы позитивного мышления, то и конечный пункт назначения движения изменится. Это как перевод стрелки на железной дороге. Когда наш ум приучен во всём видеть негатив, то мы движемся только в одну сторону — в сторону получения страданий, при чём независимо от внешних обстоятельств. По тому же принципу происходит работа ума, и в случае, если мы во всём учимся видеть позитив, мы неизбежно будем двигаться в сторону получения счастья, опять-таки независимо от внешних обстоятельств.

медитация

Тот, кто покорил свой ум, — покорил весь мир. Как писал один разумный философ: «Где нашёл бы я столько кожи, чтобы покрыть всю земную твердь? Кожаная подошва моих башмаков — и вся земля покрыта». Какое удачное сравнение, не правда ли? Мы не можем просто взять и прекратить все процессы вокруг нас, которые мы считаем неприятными. Нет у нас таких полномочий. Но зато мы можем усмирить свой ум, и он перестанет накладывать негативные проекции на всё, что происходит вокруг. Подобно тому как, надев кожаные башмаки, можно спокойно ходить по земле, не опасаясь поранить ноги.

Даже на чисто биохимическом уровне медитация меняет жизнь к лучшему. Практика медитации способствует выработке мелатонина, дофамина и серотонина, которые являются причиной нашего хорошего настроения и счастья. Состояние счастья — это всего лишь набор химических реакций в мозге и не более того. И если мы в совершенстве овладеем практикой медитации, это позволит до определённой степени контролировать химические реакции в нашем мозге и, как следствие, самому регулировать своё настроение и психологическое состояние. Представляете, какой это высокий уровень свободы?

На человека, который освоил практику медитации, перестают влиять все внешние обстоятельства. Точнее, перестают влиять на его настроение. У такого человека счастье глубоко внутри, и никакая «погода в доме» не сможет повлиять на его доброжелательный и позитивный настрой. К тому же, достаточное количество выработки мелатонина способствует омоложению и оздоровлению организма, так что практика медитации также полезна и для физического здоровья.

Можно выиграть тысячи битв, можно завоевать тысячи земель, можно поставить на колени тысячи царей, можно покорить весь мир. Можно стать великим воином, великим правителем, которому будут поклоняться все народы. Но тот, кто лишь покорил свой собственный ум, будет в тысячу раз более достоин почитания. Ибо самая главная победа — это победа над самим собой. И если вам удалось обуздать свой ум и заставить его служить вам, это великая победа.

Наш ум — это прекрасный слуга, но отвратительный господин. И если вы силой медитации смогли его покорить, он будет служить вам верой и правдой. Но горе тому, кто сам стал его слугой, — такого человека его собственный ум будет заставлять страдать снова и снова. При чём иногда даже без всяких веских на то причин.

медитация

Суть медитации – что такое медитация на самом деле – SecretBlog.ru

Суть медитации – что такое медитация на самом делеСегодня я бы хотел рассмотреть тему, в которой новички в изучении медитации, а иногда и опытные практики, делают много ошибок. Их корень заключается в том, что люди не понимают того, чем является медитация на самом деле. Во время школ и семинаров я стараюсь максимально полно пояснить то, в чём заключается её настоящая суть. В своих статьях я также довольно часто касаюсь этой темы, даю пояснения, однако вопросы продолжают поступать. Сегодня я подробно разберу этот момент, с учётом всех вопросов, которые мне приходят от учеников и читателей СекретБлога. Я очень советую всем, кто по-настоящему намерен овладеть медитацией, перечитать эту статью несколько раз. Этим вы сэкономите себе огромное количество времени. Если вы полностью не осознаете написанное в этой статье, то вы будете заниматься чем угодно, но только не медитацией.

Начать я хочу с того, что расскажу в чём заключается суть медитации. Затем я обязательно напишу о том, чем она не является, и приведу наглядные примеры.

 

Что такое медитация

Каждый, кто начинает изучать медитацию, полагает, что это некая техника, дающая какие-то результаты. Это абсолютно неверное понимание медитации. Термин «техника медитации» подразумевает под собой некое делание, в процессе которого человек что-то выполняет – совершает какие-то умственные усилия, а иногда, как, к примеру, при некоторых динамических практиках, задействуется и физическое тело. Всё это не является медитацией.

Слово «медитация» обозначает очень конкретное состояние, в котором деятельность тела сводится к минимуму, а ум полностью останавливается.

Когда тело полностью расслабляется, а умственная деятельность прекращается, исчезает отождествление себя с телом. Вследствие этого человек начинает ощущать себя тем, кем он является на самом деле – Я (тем, кто находится в теле). Как я уже много раз писал, Я – это истинное Сознание, Атман, Брахма, Бог, не-ум. Все эти слова-синонимы, описывающие и поясняющие Я, не имеют к вопросу религии никакого отношения. Религия придумана умом. А Я находится за его пределами. Переживание Я – это очень конкретное реальное состояние. В него не нужно верить. Его, с помощью определённых практик, можно пережить. Мой опыт переживания Я был описан в статье «Свет Осознания». Обязательно её перечитайте перед тем, как дальше читать эту статью. После этого написанное ниже станет вам более понятно.

Медитация – это состояние тотального неделания. Его невозможно вызвать по щелчку пальца. Медитация приходит сама. Или как говорят просветлённые учителя – медитация случается. Чем больше времени человек уделяет практике, тем чаще к нему приходит данное состояние.

***

Сейчас я хочу отвлечься на момент, который вводит в ступор всех изучающих медитацию: парадоксы описания.

С одной стороны, я пишу, что медитация – это состояния полного неделания. С другой стороны, я говорю, что чтобы прийти к этому состоянию, нужно практиковать медитацию, т.е. что-то делать. Получается, что эти утверждения противоречат сами себе. Такая ситуация возникает каждый раз, когда приходится описывать что-то, что лежит за рамками ума. Выше я сказал, что в медитации ум полностью неактивен, вследствие чего происходит переход в состояние не-ума – в Я. Состояние Я невозможно полноценно описать, его можно только пережить. Но чтобы писать эту статью мне приходится пользоваться словами, вследствие чего мой ум вынужден описывать то, чего сам он понять не в состоянии. Моё Я знает суть вопроса, но чтобы передать это знание читателю, мне приходится это делать через ум-слова.

На настоящий момент я ощущаю чёткое разделение себя: как Я, и как ум-тело. Впервые об этом состоянии я рассказывал в статье «Двойственность восприятия». Оно случилось со мной спустя год практики ОВД.

Когда я говорю, что нужно практиковать медитацию, я имею в виду то, что нужно практиковать/делать/осуществлять неделание. Это словесный намёк на то, что нужно пребывать в неделании.

Сейчас, когда я подробно всё это объяснил, читатель уже поймёт фразу «делать неделание», если её упомянуть в разговоре. Однако если беседа идёт с неподготовленным человеком, то применение фразы «делать неделание» будет неуместно – собеседник вас не поймёт. Поэтому в обычной жизни приходится употреблять слова и выражения, которые лишь отдалённо имеют отношение к сути описываемого явления или объекта, но зато собеседник хотя бы примерно понимает то, о чём идёт речь. В таком случае я использую фразы типа «заниматься медитацией», «практиковать медитацию» и т.п.

О том, что ум попросту не в состоянии полноценно описать то, что касается медитации, т.к. в ней ума нет вообще, нужно постоянно помнить. Нужно спокойно воспринимать вот такие парадоксы, когда нужно одновременно делать и не делать. Это лишь способ говорить. Без таких словесных парадоксов написание статей подобного рода было бы попросту невозможно.

***

Итак, медитация — это состояние переживания Я. Всё, что может делать человек, который отождествляет себя с телом, и который пока не обладает опытом переживания собственного Я – практиковать техники, которые приводят к состоянию тотального неделания тела и ума. Такие техники, кстати, можно буквально по пальцам пересчитать. Но суть у всех у них одна – прийти в состояние расслабления и отключения ума. Я в своей школе обучаю именно этому — даю самые действенные практики: технику остановки внутреннего диалога (ОВД), и технику расслабления.

Ещё раз повторюсь: техника ОВД и техника расслабления – это не есть медитация. Это только способы, практика которых приводят человека в это состояние.

Всегда помните об этом.

Чем больше человек уделяет времени и внутреннего внимания практике расслабления и внутренней тишины, тем быстрей к нему приходит медитация. О том, сколько времени нужно уделять практике, и какой график занятий выбрать, я подробно расскажу в следующей статье.

Резюме:

1 – Медитация – это состояние, в котором деятельность тела сведена к минимуму (имеется тотальное расслабление), и процесс мышления полностью отсутствует – ум неактивен.

2 – Медитацию невозможно вызвать умственным усилием. Медитация приходит сама – она случается.

3 – Длительность нахождения в медитации зависит от того, как часто человек занимается практикой.

4 – Когда человек полностью закрепляется в медитации, он становится просветлённым/самореализованным. Подробней об этом читайте в статье «Самадхи: начало».

 

Теперь давайте разберёмся в том, что не является медитацией. Собственно, разбираться тут уже особо и не в чем:

медитацией не является всё, что не относится к вышеописанному.

Но я обещал подробней разобрать не-медитацию. Для новичков это особенно важно. Да и объяснения никогда не проходят даром – где-нибудь когда-нибудь всплывут в нужный момент.

Дорогие читатели, подписывайтесь на Ютуб-канал СекретБлога - Вас ждёт много полезной информации о медитации и внутреннем развитии.

 

Что не является медитацией

Существует великое множество практик, суть которых заключается в работе с умом и телом. К ним вкратце относятся:

— Техники всевозможных визуализаций и аффирмаций, которые в наше время стали просто мегапопулярными.

— Техники работы с подсознанием – более глубинными уровнями ума. Это различные методики гипноза и самогипноза.

— Различные техники вхождения в изменённое состояние сознания. К примеру: холотропное дыхание, Ребёфинг, некоторые йогические практики.

— Всевозможные техники концентрации.

Перечислять можно очень долго – подобных техник сотни и тысячи. Все эти практики объединяет одно: в процессе их выполнения ум играет основную роль.

В качестве первого примера приведу работу с визуализациями и аффирмациями. В последнее время самый известный автор, который пишет об этом – Вадим Зеланд. Его серия книг «Трансерфинг реальности» подробно описывает методику по работе с умом. Аффирмации Зеланд называет «слайдами», и рассказывает, как с ними правильно работать, и почему они вообще работают. Второй автор, который пишет о том же самом – Ронда Берн. Её книга «Секрет» стала супербестселлером во всём мире. То же, что и Зеланд, но, другими словами.

Практикуя техники аффирмаций, можно научить свой ум действовать и мыслить определённым способом. Суть очень простая: перестать думать о плохом, и начать думать о хорошем. Помогают ли такие практики? Да, но только уму. Ум становится более позитивным, и жизнь (с точки зрения того же ума) кажется более яркой и счастливой. Есть ли в этом смысл? В 99% случаев – нет. Пояснение очень простое – 99% аффирмаций направлено на получение материальных благ: денег, автомобилей, домов, яхт и прочей чепухи. Чепухой я называю это потому, что мы приходим в этот Мир совсем не для того, чтобы заниматься собирательством и коллекционированием материальных вещей и благ, а для того, чтобы идти Путём внутреннего развития. И максимум 1% из людей, которые работают с аффирмациями, направляют их на внутренний рост. Аффирмации у таких людей срабатывают очень быстро, и они за короткий период времени получают знания о том, что заниматься надо не аффирмациями, а практикой медитации – «случайно» натыкаются на действительно стоящую книгу, «непонятно» как находят блог опытного практика, или даже встречают самореализованного Гуру.

Справедливости ради добавлю, что не каждый человек готов к медитации. Требуется не одна сотня воплощений, чтобы прийти к осознанию её роли на Пути внутреннего развития. И пока человек кармически не подошёл к такому осознанию, такие практики по работе с умом, как аффирмации, пойдут, в общем-то, на пользу. Если вы читаете эту статью, значит кармически вы готовы к знанию о медитации – в этом можете не сомневаться. Написал этот абзац исключительно для того, что есть люди, которые практикуют медитацию и получают от этого хорошие результаты. Они начинают рассказывать, а где-то даже и навязывать, своим друзьям и знакомым эти знания. Такие «доброжелатели» очень быстро начинают терять круг своих друзей, т.к. те совсем не готовы воспринимать знание о медитации, и его навязывание вызывает внутренний негатив в общении. Таким «доброжелателем» в молодости был и я. В своё время получил прекрасный урок невмешательства в карму других людей.. В этом отношении всегда придерживайтесь Правила: спросили – ответьте, не спросили – промолчите.

Продолжаю приводить примеры. Второй по популярности пример – холотропное дыхание, которое тоже стало довольно популярным в последнее время. Краткая суть его заключается в том, что при использовании определённых пранаям (техник дыхания), человек входит в изменённые состояния сознания, в которых, к примеру, начинает вспоминать свои прошлые жизни, видеть более тонкие грани этого мира и т.п. Есть ли в этом польза? Скорее нет, чем да. Прошлые воплощения – это тоже ум, его глубинная память. Да, какие-то полезные знания можно поднять из подсознания. Но вместе с ними может прийти множество того, чего человек попросту не выдержит. Человек не просто так забывает прошлые жизни. Вспоминание некоторых воплощений может привести к непоправимому вреду психике и даже дурке. Однако люди упорно лезут в эту тему, т.к. уму она интересна – хочется острых ощущений несмотря ни на что.

Про гипноз даже начинать не буду, т.к. придётся очень много многое объяснять. Скажу самую суть – это также очень вредно как для психики, так и для энергетики.

А вот техники концентрации хоть и не являются медитацией, но всё же дают человеку полезный навык удержания фокусировки ума на чём-то конкретном. К таким практикам относятся концентрация (наблюдение) на огне, текущей воде, каком-то предмете и тому подобное. Такой навык может помочь в будущем освоении медитации. Но если вы уже знаете о медитации, а постоянные читатели моего блога об этом хорошо осведомлены, то тратить время на техники концентрации смысла нет.

Это вкратце по озвученным пунктам.

В последние несколько лет появились всевозможные «гуру», которые под вывеской «учу медитации» предлагают людям различные «медитации на деньги», «медитации на жизненный успех» и прочее подобное. Всё это не более чем обман. Да, деньги такие практики действительно приносят, только не людям, которые ими занимаются, а создателям подобных «медитаций» и «курсов». И деньги огромные – люди очень доверчивые. Вследствие того, что весь этот бред сейчас широко рекламируется, люди, не обладающие знанием о том, чем же на самом деле является медитация, «ведутся» на них — тратят свои кровные, гробят своё здоровье, расшатывают нервы (техники то не работают). Есть у всего этого ещё один гигантский минус – продвижение всего этого в интернете создаёт очень большой информационный шум, который вконец запутывает неопытных людей: они начинают думать, что «медитация» от очередного «супер-гуру» и является «тем самым». Люди, спустив какую-то сумму денег, и не получив никакого результата, начинают думать, что кругом обман. Это является огромным тормозом на их жизненном пути, т.к. они перестают верить и людям, которые могут дать по-настоящему ценные знания. Тем самым они отрезают себя от возможности получить живое Знание.

Среди упомянутых мной систем, конечно же, есть хорошие практики, которые помогают уму стать более стабильным. Некоторым людям это очень нужно в жизни, и занятие ими может действительно дать что-то хорошее. Однако всё, что касается работы с умом, и что не ведёт к состоянию не-ума, не имеет к медитации никакого отношения. По сути – это банальная потеря времени. Этот момент я буду подробно разбирать в одной из будущих статей.

 

Надеюсь, эта статья поможет читателям полностью разобраться в том, что такое медитация, и чем она не является.

Напоследок хочу сказать одну простую вещь: все проблемы возникают не от нервов, а от ума. Ум любит придумывать себе жизненные препятствия, после чего героически их преодолевать, жертвуя здоровьем и психикой. И есть способ разом решить все проблемы – прийти к практике медитации, практике неделания. Когда ума нет, нет и проблем, которые он создал. И тогда приходит осознание Я, которое и является истинным состоянием человека. Состоянием счастья и блаженства.

© Ведич, SecretBlog.ru

Подписывайтесь на мою рассылку и будьте всегда в курсе новых статей:



Понравилась статья? Хотите помочь развитию блога?

Друзья, я принял решение убрать всю рекламу с блога, чтобы чтение статей для Вас было максимально комфортным и удобным. Если у Вас возникнет желание помочь моему проекту, Вы можете сделать пожертвование, воспользовавшись формой, которая расположена ниже. Сумму можно указать любую. Все деньги от пожертвований будут использованы для развития сайта, на написание новых и интересных Вам статей.
Заранее благодарю Вас за поддержку!


 

«Исток» — ответы на вопросы и новости « Предыдущая запись Энергетическое строение тела человека. Часть 1: вступление Следующая запись »

Что такое медитация - как научиться медитировать, виды техник и польза

Что такое медитация

Содержание

#1. Как научиться медитировать

#2. Виды медитации

#3. Как погрузиться в состояние медитации?

#4. Техники медитации

#5. Медитации Веданты

#6. Динамичные практики медитаций

#7. Польза медитации

Расслабляющий, очищающий эффект медитации, а также ее способность перезагружать ум с помощью физических, психических упражнений заинтересовали научных исследователей еще в середине XX века.

В кругах духовных исследователей на самом деле есть разные определения медитации. Термин походит от латинского глагола meditari, что значит «обдумывать», «созерцать мыслями», «творить идеи», «размышлять».

Существует мнение, что суть медитации — это грезить с закрытыми глазами, слушая приятную музыку с природными звуками и молитвами. Однако согласно древним, религиозным толкованиям медитацию рассматривали, как умственный процесс.

Это понятие применяется для определения различных духовных практик.

Важная роль ее в индийской религии и философии, разных традициях Востока. Причем на Востоке это больше способ вхождения в измененное состояние сознания, чем умственное наблюдение.

Медитацией является освобождение ума из-под власти любого усилия. У нее много общего с упражнениями эквилибристики. В медитации существует тонкая грань между возбужденным и спокойным разумом. Овладеть искусством медитации одновременно просто и сложно. Но однозначно потребуется время для длительных тренировок. Начинающим медитировать, обычно сложно овладеть навыком сбалансированного состояния безмятежности ума. Помехи тому мысли, неустойчивые эмоции, умственная усталость.

 

Как научиться медитировать

Что такое медитация - фото 1Новичкам в медитации много моментов кажется странными. Однако осознание сути расставит все на свои места. С опытом придет понимание того, что во время медитации:

  • человек становится единым со всем окружающим миром;
  • для него уже не существует Эго;
  • индивидуальность уходит на задний план и вообще исчезает в процессе.

Освоить медитацию на самом деле можно не только на специальных курсах, но и вполне реально сделать это в домашних условиях.

Следует пройти следующие этапы:

  • Обучение концентрации на одном объекте. Следует удерживать длительное время свой разум без мыслей. Существуют разные методики, как тренировать внимание и концентрацию. Примером может быть фиксация взгляда на точке, пламени свечи.
  • Тренировка навыка, как останавливать мыслительный процесс. Это не так уж сложно при молчании. И без такого умения нельзя двигаться дальше. На этом заканчивается подготовка к практике медитации.
  • Освоение основ медитации. Следует в устойчивом положении тела, не сильно напрягая мышцы, (полулежа или сидя) выпрямить спину в вертикальной плоскости. Минимальные физические нагрузки важны для проведения длительных успешных медитаций.
  • Для начала можно и нужно закрывать глаза с целью отвлечение от внешних звуков. Также благодаря таким действиям, участки нашего мозга не отвлекаются на обработку визуальных данных. Кроме того, поможет погружению в медитативное состояние устремление вверх и расфокусирование взгляда. Таким образом, ум полностью освобождается от любых восприятий.
  • Обучение действенным методикам вхождения в измененное сознание. Одна из них связана с концентрацией на дыхании. Это сравнительно просто, но эффективно особенно для не тренированного мозга начинающих. 
  • Ежедневно практиковать медитацию не меньше трех часов. Только таким путем можно достичь хороших результатов и говорить о благотворном влиянии медитации. Длительные правильные практики позволят получить прогресс.

Начать медитировать можно здесь и сейчас. Нужно только большое желание. Дальнейшие практики позволят постепенно осваивать новые, более высокие уровни.

Виды медитации

Существует несколько видов медитативных практик:

  • Сконцентрированное внимание – предполагает фокусировку на предмете, вещи в продолжение всей медитации. Концентрироваться можно также на дыхании, мантре, визуализации и т. п. Длительные практики позволяют достичь своих целей – долгого удержание внимания на определенном объекте при минимальных отвлечениях. В результате внимание станет более глубоким и устойчивым. К этой группе можно отнести Саматху, ряд форм ДзаДзэн и Цигун, Кундалини, мантры, пранаяму, т.д.
  • Открытое внимание – заключается в удержании своего внимания в открытом состоянии, то есть без фокусирования на объектах, но держа под контролем все нюансы навыков, не осудив и не дав ничему предпочтения. Другими словами, во время медитаций принимаем все таким, как оно есть на самом деле, и не оцениваем любые ощущения. Здесь происходит неактивное созерцание событийного ряда, переходя от одного момента к другому. К таким относят медитацию осознанности, Випассана, ряд даосских практик.
  • Легкое пребывание – не концентрируемся, а просто присутствуем в спокойном состоянии. Это состояние можно прочувствовать в медитациях «Безальтернативного осознания» или «Чистого бытия».

В каждой из традиционных медитаций признаются все объекты фокусировки, сам процесс созерцания только инструментом тренировок мозга и помощью созданию внутреннего спокойствия с глубинным сознанием.

Как погрузиться в состояние медитации?

Исходя из разновидностей медитации, можно рассматривать несколько способов вхождения в медитативные Что такое медитация - фото 2состояния. Главной целью является максимальное расслабление. Погружаться в медитацию можно по-разному:

  • Концентрируясь на звуках. В мыслях либо вслух, проговаривать какую-нибудь фразу. Она может быть придумана самостоятельно или взята в любом подходящем источнике. Можете для такой цели взять мантру или известное большинству из нас «Ом», пару недлинных предложений. Методика с использованием звуков подходит начинающим в медитациях, у которых хорошая восприимчивость информации на слух.
  • Сосредотачивая внимание на своем дыхании. Предполагает отрешенное наблюдение полного цикла своего дыхания. Можете концентрироваться лишь на вдохах либо исключительно на выдохах. Можно также следить за пограничным состоянием вдоха и выдоха. Все зависит от вашего выбора. Ощущая дыхание, человек практически всем телом уходит в медитативное состояние, что обеспечивает очень глубоко сконцентрироваться даже новичкам.
  • Созерцая материальные объекты, образы. Для такого метода можете выбрать пламя свечки, воду ручья, листву деревьев, разные изображения и т.д. Можно использовать мандалы. Этим методом больше пользуются визуалы. У них зрительное восприятие потоков информации намного лучше развито, чем, к примеру, слуховое.
  • Сосредотачиваясь на поиске ответов парадоксальных задач («коан»). Это больше подходит для тех, кто привык и любит обдумывать, искать решения различным головоломкам, кроссвордам, а также для людей с математическими способностями.
  • Используя динамическую медитацию. Предполагает сосредоточение внимания на любых движениях. Например, многим нравиться концентрироваться на свободных движениях под приятную музыкальную композицию. Нужно выбрать музыку, а остальное за вашим телом. Оно двигается так, как хочет. Закройте глаза, приглушите свет и танцуйте – это поможет усилить эффект. Такой вариант позволяет легко входить в медитацию тем, кто увлекается танцами.

Техники медитации

Практикующими йогами разработано много разнообразных техник медитации. Бывают простые и достаточно сложные практики. Естественно новички медитируют, начиная с самых простых медитаций. Также эти практики подходят для тех, кому нужно расслабиться и очистить сознание, например, в условиях офиса, когда есть возможность остаться наедине с собой на 15-20 минут.

Если есть желание, то любой человек научится практиковать несложные, но эффективные медитации. На самом деле в медитациях нет ничего сверхсложного, их секреты раскрывают все, кто очень этого хочет. Если вы начинающий медитирующий, то сначала нужно определиться с направлением. Существует ряд базовых техник, которые доступны и для новичков:

  • Световые медитации

В них свет, являясь носителем информации и энергии, используется помощником нашему сознанию для создания программ нейтрализации энергии и трансформации ее в работающую энергию для других медитаций. Сознание выступает производителем энергии из света.

  • Осмысленное дыхание

В этой технике используется навык осознанного дыхания, как метода концентрации. Причем сам процесс дыхания не нужно контролировать, за ним следует наблюдать. Если не получается созерцание, то можно подсчитывать количество вдохов, выдохи.

Предельная концентрация с помощью текста используется в разных религиях, только названия у них разные. Мантры в медитациях могут включать лишь слог или пару слов, одну или несколько фраз. Их повторяют в мыслях, проговаривают вслух, чтобы получить внутренний покой и погрузиться в измененное сознание. 

Развивать внутреннее зрение также очень важно для практик медитации. Начинать можно с визуализации простых геометрических фигур. Суть в том, чтобы их внимательно рассмотреть и представить, закрыв глаза. Освоив специфику практики на простых фигурах, переходят на янтры, мандалы, часто используемые в медитациях с давних времен.  

  • Медитативная практика Меттабхавана

Помогает развивать навык концентрации и ощущение любви ко всем живым существам. Еще Будда практиковал и обучал других такой медитации. Суть ее заключается в прохождении разных этапов любви, включая самолюбие, любовь к близким людям, к окружающим и врагам. Для вхождения в эту медитацию пользуются концентрацией на дыхании. В результате медитации, пройдя все этапы, человеку нужно осознанно пожелать благополучия всему живому на Земле.

  • Медитация Випассана

В этой практике требуется достичь внутреннего озарения. Это сможет тот, кто способен концентрироваться на своих ощущениях в собственном теле, отбросив все эмоции и мысли. Длительность этой медитации 45-60 минут. Предстоит выпрямить и держать ровно спину, закрыть глаза, не двигаться в течение всего сеанса. Чтобы все получилось, следует заранее позаботиться о комфортном месте проведения медитации. Подойдет удобное кресло, стул. Можно воспользоваться дополнительно подушкой под спину. В удобной позе человек дышит, как всегда, и наблюдает за вдохами и выдохами.

Необходимо сконцентрировать внимание на зоне, где есть самые яркие ощущения. Это может быть солнечное сплетение, либо область носа. Обращаем внимание на новые ароматы либо звуки. Старайтесь обуздать зарождающиеся мысли, которых поначалу будет очень много в вашей голове. Не позволяйте мыслям уводить вас в сторону от ощущений. Их надо классифицировать на грустные, пугающие, приятные продукты ума. Дальше в процессе медитации созерцаем объекты и наблюдаем за возникающими ощущениями, происходящими сами по себе.

Медитации Веданты

Предполагает наблюдение за деятельностью своего разума, который занят самопознанием. Практика оказывает помощь в ощущении себя частицей Мироздания. В медитации используется логическая цепочка вопросов и ответов для понимания того, что вы на самом деле хотите и для кого ставите и достигаете цели. В итоге цепочка приводит к свободе от собственного эгоизма, а также к единению со всем окружающим миром.

Динамичные практики медитаций

В этих медитациях основа – это любая форма движения. Практиковать медитацию можно на ходу, занимаясь йогой и т.д. Их выбирают для себя активные люди, не способные и не любящие долго оставаться в неподвижном состоянии. Идете, и каждый шаг совпадает с вдохом или выдохом. Поднимая ногу и переставляя ее, вдыхаете, на выдохе опускаете ее на поверхность, готовясь к движению второй ноги и следующему вдоху. С помощью двигательной активности достигается концентрация и лучшее познание себя в процессе медитативных практик.

Польза медитации

Что такое медитация - фото 3Научные исследования доказали позитивный эффект от медитативных практик для человека. Он есть в физиологическом, психологическом, а также духовном плане.

Медитативная практика дает возможность:

  • стабилизировать уровень кровяного давления;
  • снизить частоту биения сердца и ритм дыхания;
  • уменьшить содержание гормонов стресса;
  • повысить активность в ментальном плане;
  • улучшить иммунитет;
  • стабилизировать активность мозга;
  • зарядиться позитивной энергией и стать бодрее и другое.

В психологическом плане:

  • снижается уровень стресса, обеспокоенности, тревожности и депрессий;
  • становится меньше страхов и фобий;
  • улучшается настроение, появляется способность получать удовольствие от жизни;
  • растет уверенность в собственных силах;
  • совершенствуется осознанность;
  • повышается уровень концентрации внимания;
  • человек лучше контролирует свои эмоции;
  • развивается интеллектуально;
  • мышление становиться гибче и рациональнее.

О полезности медитации для здоровья человека говорят многие исследования западных ученых. Это способствует стремительному росту популярности на Западе.

Кого заинтересовала данная тема, обращайтесь к специалистам Центра развития личности «Арканум».

 

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Одноклассники

К списку статей

как правильно медитировать дома и как правильно начать и научиться самостоятельно

Всем знакомо слово медитация. Но что же это такое? В литературе (современной и классической, религиозной и светской) можно найти разные подходы к пониманию медитации.

Медитация в системе аштанга йоги - дхьяна, полный контроль над разумом

Медитация для начинающих

Медитация для начинающих относится к широкому кругу практик, которые включают в себя методы, призванные способствовать расслаблению, культивировать внутреннюю энергию и жизненную силу (ци, прану и т. д.), развивать сострадание и любовь, терпение, щедрость и прощение.

И все указанные блага действительно являются приятным «побочным» эффектом от практики медитации. Существуют десятки конкретных стилей медитационной практики и много разных видов медитации, описание многих из них вы найдете на нашем ресурсе.

Медитация это:
  • непринужденное состояние осознанности;

  • техника, предполагающая исследование разумом своих оснований для достижения определенных целей;

  • практика, направленная на осознавание умом своего содержания без отождествления себя с исследуемым содержимым.

Как правильно медитировать?

Если вы задаетесь вопросом «как правильно медитировать», но еще не начали заниматься, то, возможно, вас одолевают сомнения, зачем это делать, сколько времени на это уходит, требуются ли специальные навыки, с чего начать, как медитировать дома?

В данной статье мы постараемся собрать и рассмотреть самые популярные вопросы начинающих, а также заблуждения, мешающие начать медитировать.

В чем смысл?

Медитация учит отпускать лишние эмоции и мысли

На протяжении веков люди предаются медитациям в поисках мира, счастья, трансформации или контроля собственного сознания.

Если человек действительно чувствует себя удовлетворенным тем, что у него есть и кем он является, то чаще он не задумывает о необходимости самопознания.

Но в большинстве случаев люди приходят к йоге, медитации, когда чувствуют внутренний голод – чувство, что внутри есть что-то светлое, нечто обширное и божественное, но у человека нет доступа к этому. Такой внутренний голод исходит из духовной потребности.

Цель медитации – научиться контролировать самый ценный инструмент каждого человека – ум, внимание. Ведь состояние ума является определяющим фактором в ощущении счастья и достижения успеха во всех сферах жизнедеятельности.

Человек может иметь все блага и все же чувствовать себя несчастным, а может, наоборот, иметь очень мало, но чувствовать себя в гармонии с собой и окружающим миром.

Оглянитесь, понаблюдайте за собой и близкими людьми, медийными лицами в области спорта, политики, шоу-бизнеса – никакой объем материальных благ, физических навыков и ресурсов не помогут человеку стать счастливым и умиротворённым, если негативен и неконструктивен образ мышления.

Медитация не решит ваши проблемы дома, на работе, в социуме. Но она даст вам гораздо большее – потенцию справляться с любыми событиями (хорошими и негативными), происходящими в вашей жизни, даст силы и научит отпускать лишние эмоции, чувства, мысли.

Медитация помогает овладеть собственным умом, воздействуя на один из его ключевых аспектов: внимание. Ведь все, на что мы обращаем наше внимание, и существует для нас.

Освоив способность фиксировать свое внимание только на том, что вам нужно, вы сможете фильтровать и не пропускать отрицательные моменты, а также все то, что не полезно именно для вас.

Таким образом, медитация для начинающих – это мощный инструмент работы с сознанием, который в итоге даст вам возможность создавать и получать то, что вы хотите.

Релаксация или самогипноз?

Релаксация – один из эффектов медитации

На самом деле, релаксация – лишь один из основных эффектов медитации. С другой стороны, это одно из условий успешной медитации.

Если вы сосредоточены на практике и не напряжены – это поможет вам достичь глубоких реализаций, позволит работать с сознанием. Поэтому, когда речь идет об «управляемой медитации» (йога-нидра, сканирование тела в целях его расслабления и проч.) – это не медитация в собственном смысле слова.

Конечно, такие практики хороши, т.к. расслабляют и способствуют снятию стресса. Но медитация – это более глубокая практика, работа с сознанием в первую очередь.

Медитация также не является гипнозом (или самогипнозом), во время которых происходит словесное внушение видеть и чувствовать определенные вещи. Для этого задействуются творческие возможности мозга - используются воображение, визуализация.

В медитации также обычно не используют воображение или культивирование эмоций (кроме некоторых видов практик, таких как «Loving-Kindness»-медитация любящей доброты).

Как научиться медитировать?

Медитировать дома просто!

В современных источниках вы можете найти такое огромное количество видов медитаций и техник, с описанием процесса, эффектов и прочего, что искать для этого гуру совсем не обязательно.

Существуют очень серьезные методики, оказывающие большое воздействие на состояние ума и даже на физическое самочувствие, поэтому их лучше практиковать в специальных центрах или под наблюдением опытного практика.

Но большинство видов медитации подойдут и для начинающих, которые вы можете начать практиковать самостоятельно – дома, на природе, даже на работе. Для этого вам потребуется лишь немного времени и удобное место.

Вам не требуется следовать каким-либо строгим ритуалам или надевать специальную одежду, чтобы медитировать. Кто-то предпочитает подготавливать место и пространство для медитаций (использование поющих чаш, мантр и музыки, благовоний, изображений божеств и святых личностей), поскольку видит в этом необходимость и помощь в подготовке ума к медитации, – но все эти действия не являются существенными для практики.

Конечно, медитация изначально практиковалась для достижения духовного просветления и использовалась в восточных религиозных обрядах, которым присущи определенные атрибуты, соблюдение строгих правил. Но, как и большинства методик, пришедших с востока на запад, медитация сегодня по существу может не иметь под собой ничего религиозного. Вы можете практиковать медитацию как простое упражнение, ради здоровья и благополучия.

К слову, верующие абсолютно любых религий могут практиковать без какого-либо конфликта со своей верой. Кроме того, на сегодняшний день существует множество методик и видов медитаций, многие из которых разработаны не религиозными апологетами, а, например, учеными, философами (некоторые из таких видов медитации рассмотрены нами в отдельных статьях).

"Нет времени" медитировать?

Начните медитировать и свободного времени станет больше

Настоятельно рекомендуем вам понаблюдать за вашими буднями: в течение одной недели обращайте внимание на все время, которое вы проводите перед экраном (телевизор, телефон, компьютер).

Записывайте каждый день затраченное время. Теперь отложите 20% этого времени на медитацию. Теперь у вас появилось время? И, наверное, это минимум 10 минут в день?

В современном темпе жизни просмотр телевизора, чтение ленты соц сетей для большинства активного населения являются способом отвлечься от повседневных проблем. Но просто попробуйте немного изменить способ релаксации. Мы уверены в результате.

Вы точно будете чувствовать себя лучше после сеансов медитации – станете более расслабленными, более сосредоточенными, более отдохнувшими. И это бесплатно! Все это стоит нескольких минут вашего затраченного времени.

Многие люди отмечают, что после того, как они начинают медитировать, у них освобождается даже больше свободного времени. А все потому, что внимание начинает акцентироваться только на действительно нужном!

Внезапно и абсолютно органично вы обнаружите, что тратили очень много времени на действия, переживания, события, которые не полезны вам совершенно.

Как начать медитировать дома

  1. Начните с малого: практикуйте 1-3 минуты в день. Постепенно увеличивайте время на пару минут. В итоге вы сможете уделять нужное количество времени в соответствии с выбранным вами видом медитации.

  2. Создавайте для себя привычку медитировать
  3. Создавайте для себя привычку медитировать. Каждое утро первым делом после пробуждения уделите эту пару минут медитации.

    Можно практиковать и по вечерам. Поставьте напоминание в телефоне и не отлынивайте – даже если вы устали, хотите спать, вам лень и находятся другие отговорки – просто начните.

  4. Не оценивайте себя: насколько успешно вы это делаете, правильно ли вы делаете/сидите/думаете/не думаете. Сам факт регулярной практики укрепляет силу воли, постепенно развивает ваше внутреннее мастерство, и, конечно, положительно влияет на ваше психофизическое самочувствие.

    В разделе «медитации» на нашем ресурсе вы сможете узнать о широких возможностях и эффектах, которые были открыты людьми в результате практики медитаций, в том числе научно подтверждённые, а также получите ответ на вопрос, как правильно медитировать.

  5. Замечаете, что ум блуждает? Не раздражайтесь, а улыбнитесь и просто мягко вернитесь к дыханию.

    Для тех, кто пытается научиться медитировать самостоятельно, часто тяжело по началу, поскольку в голове стоит установка на борьбу с любыми возникающими мыслями. Но для практики не должно быть никакой борьбы, никакого подавления!

    Борьба с мыслями, в конечном счете, просто укрепит их. Единственное, что нужно делать в медитации – это сознательно отвлекать внимание от внутреннего диалога, сосредоточиваясь на чем-то другом (в зависимости от поставленных целей и выбранной методики). При этом ум медленно, но обязательно успокоится.

    Например, когда вы сосредоточенно работаете, и вдруг рядом начинает играть громкая музыка, то чем больше вы пытаетесь «не слышать» музыку, тем больше будете обращать на нее внимание и раздражаться. Но если вы приложите усилия, и сосредоточитесь на работе, через несколько мгновений вы перестанете слышать музыку.

    Поэтому не пытайтесь специально опустошить и успокоить ум. Просто следуйте инструкциям в рамках выбранной техники медитации.

  6. Настраивайтесь на практику и не ждите невероятных результатов сию минуту.

    Медитация – это процесс. И этот процесс не только приносит свои плоды и положительные результаты, но и ценен сам по себе.

    Наслаждайтесь процессом! Откажитесь от сравнения и ожиданий, не критикуйте себя, если пока ничего не почувствовали в результате практики. Тогда медитация не будет трудной и станет для вас просто приятным и здоровым ритуалом.

    Исследования показывают, что медитация приносит огромные физические и психические преимущества после всего лишь 8 недель повседневной практики. И это не такой уж большой срок.

    Конечно, монахи-отшельники, медитирующие круглосуточно, достигают больших результатов и более глубоких реализаций за меньшее количество времени, чем человек, который начал практиковать по 10 минут в день месяц назад.

    Но этот ваш маленький шажок будет одним из самых главных вкладов в вашу жизнь и в будущее – как минимум, это лучшее здоровье, больше мира в душе и гармонии в жизни. Большинство людей могут начать получать это уже через несколько недель после начала практики.

Со временем вы получите свой вкус медитации

Помните, что самый сложный шаг в любом начинании – перейти от теории к практике.

Просто начните практиковать с любого вида медитации. Сначала вам нужно будет потратить время, чтобы узнать, как научиться медитировать в той или иной технике, вы начнете приобретать опыт, который будет накапливаться и транслироваться и на все другие неиспробованные методики медитации.

Со временем вы будете развивать свой вкус, начнете разбираться во множестве техник и будете глубже узнавать этот удивительный мир возможностей человеческого ума и сознания, который абсолютно доступен для каждого из нас.

о чем знают не все

Медитация — это такая штука, о которой почти никто не рассказывает правду.  Очень часто учить медитации пытаются те, кто, на самом деле, никогда не испытывал состояния медитации. И наоборот — если человек по-настоящему научился медитировать, он понимает, что рассказать об этом невозможно. И понимает, что медитация — это практика, которая на самом деле меняет жизнь. Вот что такое медитация, и для чего она нужна.

Представьте себе, что вы путник, и идете по жизни с посохом в руке и котомкой на плече. Как далеко вы сможете уйти? Сколько красоты в мире вы сможете увидеть? А теперь представьте себе, что у вас выросли крылья. Теперь вы можете взлететь и увидеть, что слева от вас горы, через которые вы ни за что не прошли бы пешком, а справа — прекрасная и легкая дорога, что совсем недалеко течет ручей, из которого можно напиться, вы увидите далекие горизонты, вы сможете устремиться к новым городам и странам. Медитация — это ваши крылья.

Если мы хотим поменять что-то в жизни, нам нужно менять свой собственный ум, программную систему, которая удерживает весь тот мир, всю ту парадигму, которую мы создаем своей личностью, привычками, образом жизни. И сделать это позволяет медитация.

Медитация — это не скучное сидение с закрытыми глазами. Это самое невероятное и захватывающее приключение в вашей жизни.

Давайте разбираться по порядку.

5 неправильных определений медитации
Что такое медитация на самом деле
Почему медитация лучше чем секс
8 причин заняться медитацией
Почему у людей не получается медитация?
О чем не говорят те, кто обучает медитации
Может ли медитация заменить физические упражнения
5 цитат Ошо о медитации

5 неправильных определений медитации

Определения медитации
Давайте посмотрим, что пишут о медитации в интернете.

«Медитация — это простое упражнение для тренировки способности управлять своим вниманием».

Нет, медитация — это не упражнение. Медитация — это состояние. Да, в результате практики медитации у человека улучшается способность к концентрации внимания, но задача медитации заключается не в этом.

«Медитация — древний метод умственной тренировки».

Да, медитация — это древняя практика. Но она имеет мало отношения к тренировке ума, совсем наоборот — в медитации наш ум отключается.

«Медитация — это сосредоточенное размышление».

Медитация — это вообще не размышление, см. предыдущий пункт. В состоянии медитации мысли отсутствуют. Или, по крайней мере, человек не присутствует в своих мыслях.

«Медитация — это род психических упражнений (на базе концентрации, расслабления и осознавания), используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики», — (с) Википедия.

Медитация не имеет никакого отношения к религии, хотя, действительно, имеет оздоровительный эффект. И, как мы уже сказали, это не упражнения. Не существует такого упражнения, при помощи которого можно войти в медитацию.

«Медитация — это способ расслабиться и снять напряжение».

Да, медитация наполняет человека энергией и дает ему возможность ощутить внутренний покой. Но вряд ли она случится, если человек напряжен и озабочен. Здесь скорее наоборот — сначала нужно расслабиться, чтобы медитация случилась.

Медитация сейчас стала очень популярной, многие о ней пишут и говорят о пользе медитации, но, когда дело доходит до практики, это оказываются либо трансовые состояния, либо те самые упражнения на концентрацию внимания из определений выше, но не настоящая медитация.

Медитация — это такое состояние, в котором восприятие человека с внешнего мира, с органов чувств — слуха, зрения, вкуса, осязания — сворачивается внутрь, в источник самого себя.

Ошо говорил, что смерть, любовь и медитация имеют один корень.

Попробуйте однажды проанализировать: жизнь во сне является продолжением этой жизни или это совершенно другая жизнь, которая не имеет ничего общего с вашей? Бывает ли так, что во сне вы полностью забываете эту жизнь и живете совершенно другой жизнью? Например, вы не женщина, а мужчина, не взрослый, а ребенок, и живете во сне в совершенно непохожем на наш мире? Бывает ли такое? Пока вы спите, вы уверены, что ваш сон — это реальность. Когда вы читаете эту статью, этот момент кажется вам реальным, хотя и его можно расценить, как сон, который скоро закончится. Потому что ночью вы заснете и забудете о том, что вы читали, а реальностью для вас снова станет то, что происходит во сне.

Теперь подумайте, что и та, и другая реальность относительны — относительно того наблюдателя, который не меняется ни в ходе сна, ни в ходе вот этого момента. Найти этого наблюдателя и является задачей медитации. Найти, что же такое реальность. Если вы решите эту задачу, вы встретитесь сами с собой.

Как увидеть свои глаза? Вы ими смотрите. Как увидеть свое сознание? Вы им являетесь. Ответы вам может дать только практика медитации.

Медитация приводит человека к самому себе. Медитация дает практический ответ на вечный вопрос: «Кто я?»

Может быть, когда вы погружены в проблемы и радости обычной жизни, этот вопрос кажется вам далеким и философским. Но у медитации есть еще одна сторона. Медитация — это поиск себя как состояния счастья. И она дарит самые яркие переживания, какие только могут быть в жизни у человека.

Почему медитация лучше чем секс

Почему медитация лучше чем секс
Внутри нас всегда есть радость — но не как эмоция, а как глубинное ощущение сердца. Есть радости мимолетные — купили вещь, о которой давно мечтали, порадовались, потом привыкли к ней, и радость прошла. А внутренняя радость не уходит и не приходит, она всегда с нами, такова природа человека. Просто мы часто забываем о ней.

В каком бы мы положении ни находились, в нас всегда присутствует состояние внутренней радости и покоя. Когда у нас проблемы, найти его может быть затруднительно, но, тем не менее, в этот момент оно тоже есть.

Каким бы тонким ни был аромат цветов или духов, самым важным для нас остается чистый воздух. Какой бы вкусный напиток мы не пили, в основе его лежит вода. Есть некое состояние ума, во что бы мы его ни окрашивали, в какие бы радости ни разрисовывали, изначально это состояние является высшим состоянием радости.

По сути оно очень простое, но по своей природе оно базовое. Строя на его основе фундамент нашей социальной и материальной жизни, мы выстраиваем более прочное здание. Неважно, что это — сарай или дворец, но, выстроенный на фундаменте этого состояния, он не разваливается.

И это состояние мы находим в медитации.

Представьте себе, что оргазм — как наивысшая точка наслаждения — длится очень долго, и ощущения становятся более утонченными, легкими, звенящим, рассыпаются на тысячи оттенков и собираются снова, как бесконечный калейдоскоп, каждая картина в котором бесконечно прекрасна.

И это будет медитация.

Представьте себе, что мир абсолютно безопасен. Вам ничто не угрожает и не будет угрожать. В мире нет ни насилия, ни болезней, ни проблем, вы даже не знаете о том, что все это существует. Вас бережно обнимает кто-то большой и сильный, настолько сильный, что он защитит вас от всего на свете, как мама в далеком детстве. Вам нечего бояться. Страха не существует.

И это будет медитация.

Представьте себе, что вы стоите на вершине горы и любуетесь распростертой перед вами цветочной долиной. Или мчитесь с этой горы на велосипеде, по безупречно гладкой дороге, без страха упасть, визжа от восторга.

И это тоже будет медитация.

Если у вас есть дети, вспомните, как ваш ребенок первый раз вам улыбнулся. Как он смотрел вам в глаза, когда ему было всего несколько месяцев, и его личико озаряла улыбка.

И это тоже медитация.

Представьте себе что-то, что доставляет вам эстетическое наслаждение — картины природы, цветы, произведения искусства, а потом представьте, что все это расцветает внутри вас так, что вы можете любоваться этим, наполняясь глубоким чувством внутренней красоты.

И это будет медитация.

Наконец, представьте себе, что весь мир — это вы. Испытайте глубокое чувство не_одиночества, словно вы для этого мира — самое родное и близкое существо, которое он никогда не отвергнет. Вы с ним одно целое, вы для мира — такая же часть, как для вас — ваши руки и ноги. И это — не мысль, это опыт, такой же, ощущение солнечного тепла на щеке или дыхания ветра.

И это лишь несколько граней медитации — потому что каждый человек испытывает в медитации свои уникальные состояния, рожденные его личным опытом, переживаниями, палитрой его ума. И здесь перечислены только те, которые испытывал автор этой статьи.

8 причин заняться медитацией

8 причин заняться медитацией
Медитация — это не только очень красивое внутреннее состояние, это инструмент нашего развития. Медитация — это трансформирующий процесс, он нас меняет. Как именно? Что медитация дает человеку, какую приносит пользу?

  1. Медитация омолаживает нас и перезагружает. Подсознание само может выстроить человека в соответствии с изначально заложенными в нем принципами здоровья, красоты и гармонии. Но для этого нам нужно отпустить ум и погрузиться в медитацию.
  1. Медитация хорошо развивает интуицию. Со временем вы научитесь находить в медитации ответ на любой вопрос, начнете чувствовать из глубины сердца, как вам лучше поступать, что делать в той или иной ситуации.
  1. Вы будете лучше понимать самого себя. Вы научитесь смотреть на себя и свою личность как бы со стороны, начнете понимать настоящие мотивы своих собственных поступков. Это позволит вам совершать действия более трезво и обдуманно, спокойно реагировать на неприятности, а следовательно, более эффективно решать проблемы.
  1. Медитация наполняет вас тонкой энергией. У вас появится намного больше сил, вы будете меньше времени тратить на сон и отдых, быстрее восстанавливаться. Это как если бы в вашу машину можно было залить «999» бензин.
  1. Медитация — это неисчерпаемый источник вдохновения. Самые лучшие идеи, самые неожиданные решения, самые яркие образы приходят во время медитации.
  1. Медитация возвращает нас к самим себе. Если вы целый день проводите среди людей, вполне возможно, что вы принимаете чужие желания за свои собственные. Если в пятницу вечером в переполненном автобусе вам вдруг неожиданно захотелось пива, возможно, вы просто словили желание нескольких человек, едущих рядом с вами. Медитация поможет вам разобраться в этом «компоте» из чужих желаний, вернет вас к вашим собственным желаниям и устремлениям.
  1. Медитация меняет окружающее пространство. Если вы когда-нибудь бывали в святых местах, монастырях, храмах, то, возможно, ловили себя на ощущении, что там хочется задержаться, побыть подольше. Если вы много практикуете медитацию, друзья будут удивляться и говорить: «Как хорошо у тебя дома, прямо не хочется уходить».
  1. Медитация — это единственный опыт, который останется с вами навсегда. Рано или поздно вы оставите все в этом мире — работу, семью, все материальные вещи, все это уйдет, но опыт медитации останется с вами даже в следующей жизни (если вы не верите в следующие жизни, просто пропустите этот пункт).

Если все это вас не убедило, найдите человека, который долго и глубоко практикует медитацию. Посмотрите ему в глаза, просто побудьте с ним рядом. Скорее всего вы заметите, что люди так и тянутся к такому человеку. Если такой Мастер начинает занятия, к нему всегда приходит множество учеников. Потому что в нем есть внутренний свет. Рядом с ним необъяснимо хорошо и приятно находиться.

И точно такой же свет каждый человек может открыть внутри себя сам.

Почему же не у всех это получается?

Почему у людей не получается медитация?

Почему не получается медитация?
Во-первых, у большинства людей очень сильный ум. Они все время обдумывают, размышляют, вспоминают, планируют, разговаривают сами с собой и никак не могут остановиться. Так уж нас с детства научили — все время пользоваться умом. Но для медитации ум нужно отключить.

Один из простых способов — интенсивная физическая нагрузка, например, пробежать десять километров, пока тело не устанет настолько, что ум уже не сможет думать. Другой способ — экстремальная практика, например, обливание ледяной водой после бани. Вот на этом срезе, на контрасте у нас само собой возникает состояние, когда нет ни одной мысли. И тогда может случиться медитация.

Во-вторых, люди пытаются достичь состояний, о которых они прочитали в книгах или услышали в беседе с кем-то, кто практикует медитацию. Однако опыт каждого человека уникален. Если два человека будут медитировать, и оба соприкоснуться с высокой энергией, с этой силой, они воспримут и ощутят ее по-разному, и если попросить их рассказать о своем опыте, то их истории могут быть очень непохожими друг на друга. Вы даже можете подумать, что они говорят о совершенно разных вещах. Но это будет заблуждением.

Если у вас есть ожидания того, что должно произойти, некое свое теоретическое понимание, оно будет отдалять вас от реального соприкосновения с медитацией. Забудьте обо всем, что вы знали из книг, признайтесь, что вы ничего не умеете. Чашу можно наполнить, лишь когда она пуста.

Если сегодня медитация случилась, не ждите завтра тех же самых ощущений. В одну реку дважды не входят. Когда вы входите второй раз, вода, которая вас омывала, уже утекла. Поэтому, если вы хотите испытать состояние медитации снова, расслабьтесь и забудьте о прежнем опыте. Пусть в вашем сердце остается благодарность за то, что уже было, но ваш новый опыт будет отличаться от прежнего. Жизнь не делает копий, поэтому медитация никогда не повторяется.

О чем не говорят те, кто обучает медитации

Секрет медитации
Сейчас много людей обучают медитации, но они не знают либо не говорят о том, что медитацию мы не «делаем», не «создаем». Нельзя дать человеку техники медитации, используя которые, он усилием воли погрузится в это состояние. Случится медитация или нет, зависит не от нас. Это зависит множества факторов: от открытости сердца, физического здоровья, внутреннего состояния человека.

Вспомните, если вы когда-то любили, то могли не есть, не спать, все ваше внимание было сосредоточено на человеке, в которого вы были влюблены. Вы влюбились не усилием воли, это был естественный процесс, — умственное, эмоциональное, чувственное соединение с вашим возлюбленным. Когда источник энергии соединяется с вами таким образом, что вы просто пребываете в этом без усилий, то в этот момент медитация случается.

Все практики предназначены только для того, чтобы помочь телу расслабиться, уму отключиться, не мешать естественному состоянию произойти. Но силовым методом вы этого сделать не можете. Вы можете силовым методом только подойти к этому. Это как с лошадью: можно силой привести ее на водопой, но заставить ее пить нельзя. Преподаватель, инструктор может силой подвести человека к медитации: дать ему техники, прокачать его, но случится с ним медитация или нет, он гарантировать не может — это выше его сил.

Просветленные Мастера могут дать человеку почувствовать вкус медитации. Представьте себе, что перед вами стоит задача почувствовать запах сирени, который знали когда-то очень давно, но забыли. Вы можете очень долго сидеть в одиночестве и пытаться вспомнить, какой же он, этот запах, и тут входит человек, который просто благоухает сиренью. Это и есть Мастер. Да, рядом с таким Мастером человек может погрузиться в медитацию, и именно за этим люди ездят в Индию — они ищут людей, которые это состояние передают, чтобы запомнить его. Но такой опыт — это заслуга Мастера, и далеко не факт, что человек сумеет это состояние сохранить.

Так или иначе, медитация — это состояние, доступное каждому человеку. Только путь к ней может быть длиннее или короче в зависимости от различных факторов — подготовки, опыта, внутренней собранности, открытости.

Может ли медитация заменить физические упражнения

Может ли медитация заменить физические упражнения
Некоторые люди, которые стремятся к саморазвитию, спрашивают: «Можно ли заниматься только медитацией, если не хочется делать физические упражнения?

Да, медитация — это тоже форма развития. Но вы не можете заменить суп чаем. Через медитацию вы не подтянете фигуру и не почистите зубы, не сходите в туалет и не накачаете мышцы.

Более того, если вы часто и подолгу практикуете медитацию, вам просто необходимо заниматься своим физическим телом — бегать, плавать или хотя бы гулять.

Если вы посадили растение, оно не зацветет, пока не укрепит корни. Цветок — это концентратор избытка силы растения, и он появляется только тогда, когда у растения есть эта сила. Физическое тело – это корни вашего внутреннего роста. Если вы не заботитесь о нем, вы рискуете, что ваше внутреннее растение, когда расцветет, будет очень неустойчивым в этом физическом мире.

Система, которая предлагает наиболее сбалансированный подход к развитию, — это йога. В ней есть и асаны для физического тела, и пранаямы, соединяющие сознание и тело, и подходы к медитации.

По-настоящему понять, что такое медитация, можно только на практике. Попробовать бесплатный урок йоги и медитации можно прямо сейчас у нас на сайте — получить его можно здесь.

5 цитат Ошо о медитации

Может ли медитация заменить физические упражнения
«Ум ничего не может сделать с медитацией. Он просто не знает медитацию, и у ума нет такой внутренней возможности когда-либо войти в контакт с медитацией».

«Вам нужно понять одну из наиболее фундаментальных вещей о медитации: что ни одна техника, не ведет к медитации. Старые, так называемые техники, и новые научно-опробованные техники одинаково далеки от того, что считается медитацией».

«Медитация – это не побочный продукт какой-либо техники. Медитация случается за пределами ума. Ни одна техника не может пойти за пределы ума».

«Медитация – это смерть, смерть всего, что вы есть сейчас. Конечно, будет воскрешение, но это будет абсолютно новое, свежее, подлинное существо, которое вы даже не осознаете, что скрыто в вас».

«Медитация — это приключение, величайшее приключение, на которое способен человеческий ум».

Надеемся, теперь у вас появилось представление о том, что такое медитация, и для чего она нужна.

Помните: главное, что нужно для медитации — это ваше намерение. Если вы очень захотите испытать это состояние, рано или поздно оно придет к вам. Может быть даже, это случится не во время намеренной практики, а совершенно спонтанно, когда вы этого совсем не ждете.

А если вы хотите сами создать необходимые условия для того, чтобы медитация случилась, предлагаем вам простой и доступный мини-курс «7 волшебных медитаций» с Мастером, который практикует медитацию уже более 30 лет.

Что такое медитация? Определение и преимущества

What Is Meditation What Is Meditation

  • Что такое медитация и как бы вы ее определили?
  • Какова цель медитации?

Я уверен, что вы много слышали о медитации и, возможно, практикуете ее, но что это такое и как бы вы ее определили?

Начнем с определения медитации.

Что такое медитация - определение

Вот несколько определений медитации:

  • Медитация - это техника для успокоения непрерывной активности ума и обретения внутреннего покоя.
  • Медитация - это техника, позволяющая освободить свой ум от постоянно мучительных мыслей и забот и успокоить болтовню своего ума.
  • Медитация - это метод расслабления тела и уменьшения стресса и беспокойства.
  • Это способ, который помогает погрузиться глубоко внутрь себя и испытать чувство высшего осознания.
  • Это метод, позволяющий обострить ваш ум и концентрацию внимания.
  • Медитация - это путь к духовному пробуждению и просветлению.

Определение медитации согласно различным источникам

Здесь приведены несколько определений медитации согласно различным источникам и словарям.

Определение медитации в Википедии
«Медитация - это практика, в которой человек использует технику, например, внимательность или сосредоточение ума на определенном объекте, мысли или деятельности, - для тренировки внимания и осознания, а также для достижения ясного и ясного ума. эмоционально спокойное и стабильное состояние ».

Наслаждайтесь внутренним покоем в напряженной повседневной жизни

Inner Peace in the Busy Daily Life Inner Peace in the Busy Daily Life Узнайте, как успокоить свой разум и эмоции.
Снижение стресса и нервозности.
Перестаньте зацикливаться на заботах и ​​страхах.
Простые шаги, которые может выполнить каждый.

Специальное предложение - скидка 45%!

См. Подробности

Словарь Merriam Webster определение медитации
«Заниматься умственными упражнениями (такими как концентрация на дыхании или повторение мантры) с целью достижения повышенного уровня духовного осознания».

Кембриджский словарь определяет это как:
«Действие сосредоточения вашего внимания на чем-то одном, либо как религиозная деятельность, либо как способ стать спокойным и расслабленным.Об этом говорится в словаре

Коллинза:
«Медитация - это акт пребывания в безмолвном и спокойном состоянии в течение определенного периода времени, как часть религиозного обучения или для того, чтобы вы могли лучше справляться с проблемами. повседневной жизни ».

Люди, которые не знают, что такое медитация, задают всевозможные вопросы по этому поводу, например:

  1. Подходит ли медитация только для людей, ведущих определенный образ жизни?
  2. Вам нужно жить в ашраме, чтобы практиковать это?
  3. Вам нужно носить определенную одежду или принадлежать к определенной религии?
  4. Может ли занятой человек заниматься медитацией?

Ниже вы найдете ответы на эти вопросы и еще несколько определений.

Какова цель и значение медитации

1. Медитация - это техника для расслабления тела, снятия беспокойства ума, снятия стресса и беспокойства, а также обретения спокойствия и внутреннего счастья. Его практика приводит к душевному спокойствию, более высокому осознанию и пониманию себя, своей жизни и мира.

2. Медитация - это состояние сосредоточенного внимания, которое обычно включает в себя обращение внимания внутрь, от внешнего мира.В своей высшей форме его цель - очистить разум от мыслей и насладиться внутренним миром, спокойствием и блаженством.

3. Медитация - это внутренняя деятельность, и она не требует внесения изменений в вашу внешнюю жизнь, чтобы практиковать ее. Вам также не нужно исповедовать какую-то определенную религию, быть членом определенной группы, носить специальную одежду или вести определенный образ жизни.

Ad - Продолжите чтение ниже.

4. Медитация - это образ жизни. Это больше, чем просто техника, которую вы можете практиковать один или два раза в день.Его эффекты выходят за рамки того времени, когда вы садитесь медитировать, и влияют на весь день. Постепенно покой, счастье и ясность видения и мышления станут привычными.

5. Постоянная практика медитации трансформирует сознание и может привести к духовному пробуждению и просветлению.

6. Это способ расширить свое осознание за пределы эго и осознать свое Внутреннее Я и свое Единство со Вселенной.

Подходит ли медитация всем?

Медитация подходит всем, молодым и старым, независимо от того, где они живут и чем занимаются.Можно жить в шумном городе или в тихой деревне. Вам не обязательно принадлежать к определенной религии и вам не нужно жить в ашраме.

Некоторые люди, не знающие, что такое медитация, рассматривают ее как повод для лени или бегства от обязанностей и ответственности. Они считают, что это непрактичное и бесполезное занятие. Эта концепция совершенно неверна и показывает незнание того, что такое медитация на самом деле.

Медитация требует целеустремленности, мотивации и некоторых умственных усилий.Ленивый человек, который не хочет тратить никаких усилий, вероятно, не будет стремиться узнать об этом и практиковать это.

Практика медитации - очень полезное и полезное занятие. Это обостряет ваш ум, расширяет его и делает вас более эффективным и энергичным.

Регулярная практика создает состояние внутреннего покоя и счастья, снимает стресс, беспокойство и беспокойное мышление.

Вам не нужно быть монахом или отшельником, жить в уединении или в ашраме, чтобы практиковать медитацию.Вы можете продолжать жить своей обычной жизнью, иметь работу, мужа или жену и детей и по-прежнему практиковать медитацию.

Во время медитации ум часто отвлекается, и медитирующему приходится быть постоянно бдительным, возвращая внимание снова и снова. Это, конечно, требует определенных усилий вначале, но по мере того, как вы приобретете мастерство, потребуется меньше усилий.

Успокойте непрерывную болтовню вашего разума

Calm Down the Chatter of Your Mind Calm Down the Chatter of Your Mind Ваш ум всегда беспокоен?
Вас беспокоят мысли о неважном?
Узнай, как остановить постоянную болтовню своего ума.

Специальное предложение - скидка 45%!

См. Подробности

Техники медитации

Есть много техник медитации. Некоторые предполагают визуализацию, а другие - повторение мантры. Некоторые техники требуют обдумывания определенной идеи, а другие требуют сосредоточения внимания на дыхании, свече или определенной форме. Существуют также техники медитации, направленные на то, чтобы заставить ум замолчать, чтобы вы осознали свое внутреннее «я».

Все техники медитации включают в себя сосредоточение внимания на одном предмете, мысли или действии и недопущение отвлечения внимания к другим мыслям или чему-либо еще.Во время медитации вам нужно избегать внимания к другим вещам.

Не волнуйтесь, если вы не можете сосредоточиться, с практикой этот навык станет лучше и острее.

В настоящее время медитация становится популярной среди всех типов людей, включая людей, ведущих занятую жизнь. Были проведены научные исследования и есть медицинские доказательства, доказывающие, что он снижает стресс и имеет различные преимущества для здоровья и психического здоровья.

Некоторые люди думают, что для практики медитации нужно сесть на пол, скрестив ноги.Собственно, в этом нет необходимости. Большинству людей было бы легче и удобнее сидеть на стуле.

Что может помочь вам улучшить вашу медитацию?

Медитировать может каждый. Однако определенная степень способности к концентрации, самодисциплины, силы воли и настойчивости были бы наиболее полезными. Эти навыки сделают все проще. Вы можете развить эти навыки, и статьи и книги на этом сайте научат вас, как это сделать. Даже небольшая степень этих навыков была бы очень полезна в вашей жизни.

Наслаждайтесь внутренним покоем в напряженной повседневной жизни

Inner Peace in the Busy Daily Life Inner Peace in the Busy Daily Life Узнайте, как успокоить свой разум и эмоции.
Снижение стресса и нервозности.
Перестаньте зацикливаться на заботах и ​​страхах.
Простые шаги, которые может выполнить каждый.

Специальное предложение - скидка 45%!

См. Подробности

Каковы преимущества медитации?

Вы можете задаться вопросом, каковы преимущества медитации и стоит ли она вашего времени и усилий.

Регулярная практика медитации приводит к позитивному мышлению, большему спокойствию и счастью.Вы также приобретете способность спокойно и эффективно справляться с проблемами и трудностями и более эффективно справляться со своими повседневными задачами и повседневными делами жизни.

Еще одним важнейшим достижением является способность замедлить и, в конечном итоге, даже прекратить постоянную и часто бесполезную болтовню ума.

Если бы вы могли наблюдать за своим умом, вы бы увидели, что он всегда перемещается от одной мысли к другой. Иногда это может быть утомительно и мешает вам сосредоточиться.Это также ослабляет ваш контроль над разумом и вниманием.

Медитация улучшает вашу способность контролировать свой ум, сосредотачивать его и успокаивать.

Когда вы учитесь медитировать, вы освобождаете разум от ненужных отвлечений, ненужных мыслей и беспрерывной болтовни. Это приводит к спокойствию, ясности ума и чувству блаженства.

Список преимуществ медитации

  1. Ваш ум успокаивается.
  2. Вы уменьшаете количество бесконечной болтовни в уме.
  3. Вы улучшаете свое внимание.
  4. Вы лучше понимаете себя, других людей и мир вокруг вас.
  5. Вы станете более счастливым и позитивным человеком.
  6. Вы снижаете стресс.
  7. Вы станете более эффективным человеком.
  8. Вы станете более толерантным и понимающим человеком.
  9. Вы обретаете ясность ума.
  10. Вы растете духовно.
  11. Вы обретаете ясность мышления, проницательность и непредвзятость.

Методы медитации

Вот список нескольких простых техник медитации, которые вы могли бы изучить и попробовать на практике:

Как практиковать мантрическую медитацию

Как выполнять медитацию при свечах

Как практиковать Медитация для самоанализа

Практика медитации «Кто я»

Вот несколько цитат, которые определяют медитацию:

«Медитация - это привязанность к одной мысли.Эта единственная мысль отгоняет другие мысли; отвлечение ума - признак его слабости; постоянная медитация обретает силу ».
- Шри Рамана Махарши

«Внутренний опыт медитации можно получить без какой-либо принудительной дисциплины. Внешние атрибуты - как человек сидит, дышит, одевается и так далее - не имеют значения ».
- Дипак Чопра

«Посадите семена медитации, и вы пожнете плод душевного покоя».
- Ремез Сассон

«Медитация - это врата, через которые вы попадаете в мир внутренней свободы и блаженства.»
- Ремез Сассон

Вам также может понравиться читать цитаты о медитации.

Успокойте непрерывную болтовню вашего разума

Calm Down the Chatter of Your Mind Calm Down the Chatter of Your Mind Ваш ум всегда беспокоен?
Вас беспокоят мысли о неважном?
Узнай, как остановить постоянную болтовню своего ума.

Специальное предложение - скидка 45%!

См. Подробности

Об авторе

Remez Sasson Remez Sasson

Ремез Сассон является автором и создателем веб-сайта Success Consciousness.Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

.

Что такое медитация? - Объяснение медитации

Что такое медитация? - Объяснение медитации - Freemeditation.com Перейти к содержанию

Вы здесь:

  1. Домой
  2. Что такое медитация?
Медитации смысл: Зачем нужна медитация? Медитация с нуля — от А до Я

Несмотря на всю свою популярность, сегодня очень немногие из нас действительно знают, что такое медитация. Некоторые считают, что медитация - это умственная концентрация на чем-то, другие считают, что мы медитируем, когда представляем что-то, что приносит нам покой или удовлетворение.Все эти методы преследуют одну цель - замедлить и, в конечном итоге, полностью остановить непрерывную деятельность нашего разума. Эти упражнения на самом деле не являются медитацией - они заменяют медитацию, потому что обычно очень трудно полностью остановить наш ум. На самом деле медитация - это состояние бездумного осознания. Это не действие - это состояние осознанности. Мы либо в этом состоянии, либо нет, независимо от того, чем мы занимаемся в жизни. Поистине, человек может находиться в медитации, выполняя свои дневные дела, как другой человек может быть очень далек от медитации, сидя в позе лотоса на вершине горы.

Когда мы смотрим на различные объяснения медитации, мы часто видим еще одну вещь: медитация определяется как время, когда нужно спокойно посидеть или поразмышлять. Однако настоящая медитация - это гораздо больше. Это состояние глубокого, глубокого покоя, которое возникает, когда ум спокоен и безмолвен, но при этом полностью бдителен. Это только начало внутренней трансформации, которая выводит нас на более высокий уровень осознания. Это позволяет нам реализовать наш истинный человеческий потенциал. Проблема, конечно, в том, как достичь этого состояния.

Концентрация
Концентрация - это попытка зафиксировать внимание на определенном объекте или идее на длительный период времени. Техники, используемые при визуализации, - это еще один тип концентрации.

Потеря контроля
Звуки, голоса, цвета и непроизвольные движения не имеют ничего общего с медитацией или духовностью. Это симптомы потери сознания и контроля над некоторыми частями себя.

Упражнения
Упражнения, такие как позы и дыхание, не являются медитацией.Они могут помочь установить некоторый баланс, если находятся под руководством настоящего мастера (реализованной души). Их практика без истинной духовной цели приводит только к дисбалансу в умственной и физической стороне нашего существа.

Ментальное усилие
Бездумное осознание достигается посредством подъема Кундалини. Чтобы избавиться от блокировок, которые мешают ей подняться, мы используем руки и самоанализ, но не умственное усилие (например, постоянное повторение «Я должен перестать думать»).

Meditation, Flowers and scented candle Meditation, Flowers and scented candle Медитация рассматривается рядом исследователей как потенциально одна из наиболее эффективных форм снижения стресса. [1] Хотя методы снижения стресса культивируются и изучаются на Западе примерно 70 лет, данные показывают, что они не всегда эффективны. [2]

Медитация, однако, была разработана в восточных культурах и имеет документированную историю, насчитывающую более нескольких тысяч лет. Восточные медитативные техники разрабатывались, апробировались и совершенствовались сотнями поколений с особым намерением разработать метод, с помощью которого непрофессионал может регулярно достигать состояния душевного покоя и умиротворения, т. Е.избавление от стресса. Это стратегия, которую можно легко адаптировать к потребностям врачей и их пациентов на Западе.

Исследование, проведенное в США, например, показало, что короткий курс стратегий изменения поведения, включающий медитацию, привел к значительно меньшему количеству посещений врачей в течение последующих шести месяцев. Экономия составила более 200 долларов на пациента. [3] Изучение страховой статистики показало, что медитирующие пользовались значительно меньшей медицинской помощью по сравнению с теми, кто не медитировал.[4]

Растущее внимание к:

  • качеству жизни
  • концепциям, таким как психонейроиммунология или медицина разума и тела, и
  • сокращению расходов на здравоохранение
  • предполагают, что снижение стресса и улучшение психического здоровья становятся все более актуальными для здравоохранения .

Некоторые ключевые моменты медитации

meditation-effortless meditation-effortless Медитация может быть эффективной формой снижения стресса и может улучшить качество жизни и снизить расходы на здравоохранение.

Медитация не требует усилий и приводит к состоянию «бездумного осознания», в котором чрезмерная активность ума, вызывающая стресс, нейтрализуется без снижения бдительности и эффективности.

Подлинная медитация позволяет сосредоточиться на настоящем моменте, а не останавливаться на неизменном прошлом или неопределенном будущем.

Существует мало качественных доказательств сравнения одной техники медитации с другой или медитации с методами релаксации.

Теоретическое объяснение эффектов медитации и методов релаксации состоит в том, что высвобождение катехоламинов и других гормонов стресса снижается, а парасимпатическая активность увеличивается.

Еще предстоит доказать, вызывает ли медитация другие уникальные нейрофизиологические эффекты.

[1] Хассед К. Медитация в общей практике. Aust Fam Physician, 1996; 25 (8): 1257–1260.
[2] West M. (ed). Психология медитации. Oxford: Clarendon Press, 1987.
[3] Ахтерберг Дж. Вмешательства разума и тела, медитация. В кн .: Берман Б. Альтернативная медицина, расширяя медицинские горизонты. Вашингтон, округ Колумбия: Управление альтернативной медицины, Национальный институт здоровья, 1992.
[4] МакШерри. Медицинская экономика. В кн .: Свадьба Д, изд. Медицина и поведение. Сент-Луис: Мосби и Ко, 1990: 463 - 484.

Перейти к началу

ошибка: контент защищен !!

.

Какой из них вам подходит?

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.

Что такое медитация

Медитация может быть древней традицией, но ее до сих пор практикуют в культурах по всему миру, чтобы создать ощущение спокойствия и внутренней гармонии. Хотя эта практика связана со многими различными религиозными учениями, медитация не столько связана с верой, сколько с изменением сознания, обретением осознанности и достижением мира.

В наши дни, когда растет потребность в снижении стресса среди нашего напряженного графика и требовательной жизни, популярность медитации растет.

Хотя не существует правильного или неправильного способа медитации, важно найти практику, которая отвечает вашим потребностям и дополняет вашу личность.

Существует шесть популярных типов практики медитации:

  • медитация осознанности
  • духовная медитация
  • сфокусированная медитация
  • медитация движения
  • медитация мантры
  • трансцендентальная медитация

Не все стили медитации подходят для всех.Эти практики требуют разных навыков и мышления. Как узнать, какая практика вам подходит?

«Это то, что вы чувствуете комфортно и что поощряете к практике», - говорит Мира Десси, автор медитаций и целостный диетолог.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различных типах медитации и о том, как начать.

Медитация осознанности происходит от буддийских учений и является самой популярной техникой медитации на Западе.

В медитации осознанности вы обращаете внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш ум.Вы не осуждаете мысли и не вовлекаетесь в них. Вы просто наблюдаете и отмечаете любые закономерности. Эта практика сочетает концентрацию с осознанием. Возможно, вам будет полезно сосредоточиться на объекте или своем дыхании, наблюдая за любыми телесными ощущениями, мыслями или чувствами.

Этот тип медитации хорош для людей, у которых нет учителя, который бы им помогал, так как его легко можно практиковать в одиночку.

Духовная медитация используется в восточных религиях, таких как индуизм и даосизм, а также в христианской вере.Это похоже на молитву в том смысле, что вы размышляете о тишине вокруг вас и ищете более глубокую связь со своим Богом или Вселенной.

Эфирные масла обычно используются для усиления духовного опыта. Популярные варианты:

  • ладан
  • мирра
  • шалфей
  • кедр
  • сандал
  • пало санто

Духовную медитацию можно практиковать дома или в месте поклонения. Эта практика полезна для тех, кто преуспевает в тишине и ищет духовного роста.

Сфокусированная медитация включает в себя концентрацию с использованием любого из пяти чувств. Например, вы можете сосредоточиться на чем-то внутреннем, например, на своем дыхании, или можете использовать внешние воздействия, чтобы сосредоточить свое внимание. Попробуйте считать бусинки мала, послушайте гонг или посмотрите на пламя свечи.

Эта практика может быть простой в теории, но поначалу новичкам может быть трудно удерживать концентрацию дольше нескольких минут. Если ваш ум блуждает, важно вернуться к практике и перефокусировать внимание.

Как следует из названия, эта практика идеально подходит для всех, кому в жизни требуется дополнительное внимание.

Хотя большинство людей думают о йоге, когда слышат медитацию движения, эта практика может включать прогулки по лесу, садоводство, цигун и другие мягкие формы движения. Это активная форма медитации, в которой движение направляет вас.

Медитация движения хороша для людей, которые находят мир в действии и предпочитают позволить своему уму блуждать.

Медитация на мантру занимает видное место во многих учениях, включая индуистские и буддийские традиции.Этот тип медитации использует повторяющиеся звуки, чтобы очистить ум. Это может быть слово, фраза или звук, например популярное «Ом».

Не имеет значения, громко или тихо произносится ваша мантра. После повторения мантры в течение некоторого времени вы будете более внимательны и настроены на свое окружение. Это позволяет вам испытать более глубокие уровни осознания.

Некоторым людям нравится медитация на мантры, потому что им легче сосредоточиться на слове, чем на дыхании. Это также хорошая практика для людей, которые не любят тишину и любят повторять.

Трансцендентальная медитация - самый популярный вид медитации во всем мире и наиболее изученный с научной точки зрения. Эта практика более настраиваема, чем мантра-медитация, с использованием мантры или серии слов, специфичных для каждого практикующего.

Эта практика предназначена для тех, кто любит структуру и серьезно относится к практике медитации.

Самый простой способ начать - это сесть тихо и сосредоточиться на своем дыхании. Старая дзенская поговорка гласит: «Вы должны сидеть в медитации по двадцать минут каждый день, если только вы не слишком заняты.Тогда тебе следует посидеть час ».

Если не считать шуток, лучше всего начинать с небольших моментов времени, даже через пять или десять минут, а затем расти.

«Посидите постоянно по 20 минут в день и делайте это 100 дней подряд», - рекомендует Педрам Шоджаи, автор книги «Городской монах» и основатель Well.org. «Добавьте к этому дополнительные 2–5 минут медитации в течение дня, чтобы разрушить хаос, и вскоре вы почувствуете преимущества».

Существует множество свидетельств, подтверждающих многочисленные преимущества медитации.

Медитация может помочь:

  • снизить кровяное давление
  • уменьшить беспокойство
  • уменьшить боль
  • облегчить симптомы депрессии
  • улучшить сон

Независимо от того, являются ли преимущества анекдотичными или научно доказанными, те, кто следуют ежедневной практике медитации, убеждены в пользе их жизни.

Если вы хотите уменьшить стресс или обрести духовное просветление, обрести покой или течь через движение, для вас найдется практика медитации.Не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать разные виды. Часто требуется немного проб и ошибок, чтобы найти то, что подходит.

«Медитация не должна быть принудительной», - говорит Десси. «Если мы будем форсировать это, это станет рутиной. Мягкая регулярная практика в конечном итоге становится поддерживающей, поддерживающей и приносящей удовольствие. Откройте для себя возможности. Существует так много различных форм медитации, что если кто-то не работает или чувствует себя неудобно, просто попробуйте новый.”

От автора

Лично я начал использовать медитацию в трудный и напряженный период моей жизни. Однажды я не проснулся и не сказал: «Ого, я больше не нервничаю!» Но я заметил, как изменилась моя реакция на стресс и насколько я стал спокойнее посреди хаоса. Разве не тот уровень мира, которого мы все ищем?


Холли Дж. Бертоне, CNHP, PMP, является автором шести книг, блоггером, сторонником здорового образа жизни, а также пережившей рак груди и болезнь Хашимото.Она не только президент и главный исполнительный директор Pink Fortitude, LLC, но и собрала впечатляющее резюме с похвалой как вдохновляющий оратор для женщин во всем мире. Следуйте за ней в Twitter на @PinkFortitude.

.Определение

в кембриджском словаре английского языка

МЕДИТАЦИЯ | Определение в кембриджском словаре английского языка Тезаурус: синонимы и родственные слова .