Многие люди убеждены, что у них от природы плохая память и с этим ничего нельзя сделать. Но это утверждение можно сравнить с тем, что человеку лень сходить в фитнес-клуб, поэтому он в плохой физической форме. Нашу память, как и мышцы, можно прокачать с помощью простых упражнений, которые подойдут как взрослым, так и детям. Уже через месяц активных тренировок вы увидите заметные изменения в своей памяти.

Перед тем как начать работать над улучшением памяти, пройдите бесплатный тест на память. По результатам теста вы узнаете, как хорошо вы умеете запоминать новую информацию и нужно ли вам прокачивать этот навык.

Упражнение №1

Это упражнение направлено на развитие слуховой памяти. Лучше всего его выполнять в паре, но если вы будете заниматься самостоятельно, то можно использовать диктофон. Ваш партнер должен медленно прочитать список слов, не взаимосвязанных между собой. После этого вам необходимо повторить первые буквы в словах.

Пример:

Папа, Лес, Собака, Пляж (ПЛСП)

Корабль, Растение, Курица, Авокадо, Слон (КРКАС)

Упражнение №2

Лучше всего поможет развить память игры в шахматы и шашки, скрабл (составление слов из букв), игры с текстом и карточками, кроссворды, головоломки, судоку. Выбирайте любую понравившуюся игру и развивайте память в свободное время. Кстати, игры помогают также расслабиться и отвлечься от работы.

Упражнение №3

Это упражнение направлено на формирование зрительной памяти. Найдите любой яркий рисунок или фото, внимательно рассмотрите его, постарайтесь запомнить детали. Затем закройте глаза и попробуйте воспроизвести все то, что вы увидели на картинке. Затем откройте глаза и еще раз рассмотрите рисунок. Отметьте, что вы упустили.

Упражнение №4

Техника Фибоначчи — это математическое задание, которое поможет развить кратковременную память. Вам необходимо представить ряд чисел, в котором каждое число будет суммой предыдущих чисел. Например, 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5, 3+5 = 8 и т.д. Когда вы собъетесь, начните с самого начала.

Упражнение №5

Составляйте новые маршруты в привычные места (работа, магазин, кафе). Попробуйте пойти по другой дороге на работу или пройти лишнюю автобусную остановку пешком, в это время обращайте внимание на интересные знаки, вывески и прохожих. Это простое упражнение поможет активизировать мозг, развить внимание и концентрацию.

Упражнение №6

Начните учить иностранные языки. Это лучшая тренировка для укрепления всех видов памяти. Есть много бесплатных приложений с карточками, играми и аудиозаписями, в которых очень удобно изучать новый язык. Например, Lingualeo, Duolingo или Memrise. Заниматься можно прямо по дороге на работу или за обедом.

😃 Основные методы развития памяти

Хорошая память это залог отличной учебы и работы, благодаря хорошей памяти человек может многого добиться в жизни.

У многих отличная память с самого рождения и им не надо дополнительно развивать ее и выполнять дополнительные упражнения. Память этих людей помогает им в жизни, благодаря хорошей памяти они запоминают большой объем информации.

Люди, у которых память немного хуже постоянно работают, чтобы развить память и выполняют разные упражнения.

Наша память состоит из четырех этапов

Этап 1. Запоминание поступающей информации

В нашей голове мозг работает как записывающее устройство, ему поступает информация он запоминает ее и хранит ее до нужного времени.

Этап 2. Хранение информации

Наш мозг хранит большой поток информации, которая поступает ему каждый день, он складывает ее и хранит до нужного момента времени.

Этап 3. Воспроизведение нужной информации

Когда вам нужна необходимая информация, мозг перерабатывает и воспроизводит нужную на данный момент информацию для вас.

Этап 4. Забывание

Забывание это последний этап памяти все, что не пригодилось, наш мозг забывает и выбрасывает из головы. Не нужную информацию лучше забыть и стереть, и освободить место для потока новой информации.

Простые методы развития памяти

Метод 1. Запомнить распорядок дня

Старайтесь больше запоминать многие, чтобы не забыть что-то важное пишут по порядку все дела на каждый день и придерживаются этого списка. Чтобы успокоить себя, вы можете написать список дел на каждый день, но старайтесь туда не заглядывать вспоминайте, что вы должны были сделать и придерживайтесь только памяти, а не бумаги.

Метод 2. Запоминать больше имен и фамилий

Если вы приходите на новое место работы, вам приходится сразу запомнить большое количество людей. Кем они работают? Как их зовут? Какая у них фамилия?

Вы можете себе на первое время написать шпаргалку с именами и фамилиями, потому что второй раз неудобно спрашивать человек: «Как его зовут?» Но старайтесь не заглядывать в эту шпаргалку и запоминать сразу.

Метод 3. Пересказ информации

Хорошо развивает память пересказ какой-нибудь информации, например, вы прочитали интересную и познавательную книгу или посмотрели новый фильм и вы хотите поделиться этим с друзьями или сотрудниками.

Рассказывайте больше, чем больше и подробнее вы будете рассказывать, тем лучше будет развиваться ваша память.

Метод 4. Запоминайте список покупок

Перед походом в магазин напишите список необходимых товаров для дома. Запомните этот список и не пользуйтесь им в магазине, пусть он просто полежит в вашей сумочке. Запоминая перечень товаров и их количество, вы тренируете память.

Метод 5. Знания и карьера

Впитывайте в себя как можно больше знаний не важно, ваша это работа или сотрудника, который сидит рядом.

Чем больше вы будете знать о работе и о работе предприятия, на котором вы работаете, тем быстрее вы будете продвигаться по карьерной лестнице.

Метод 6. Учите стихи

Учить стихи полезно в разном возрасте, чем больше вы будете учить стихов, тем заметнее будет улучшаться память.Выученные стихи вы можете использовать и применять везде, на работе в нужный момент, на дне рождения любимого человека или родственника и так далее.

Метод 7. Учите иностранные языки

Очень полезным для развития памяти является изучение иностранного языка. Изучение иностранного языка не только полезно, но и познавательно.

Например, вы строите карьеру и вам предложили работу за границей, вам будет очень трудно, не зная иностранного языка. Не ждите, когда он вам понадобится, учите сейчас и стройте карьеру одновременно.

Полезные советы для улучшения и развития памяти

Совет 1. Правильное питание

Самое главное для улучшения и развития памяти должно быть правильное, сбалансированное, полноценное питание.В вашем питании должны быть обязательно следующие продукты: орехи, овощи, фрукты, кисло-молочные продукты, ягоды, крупы, зелень.

Не ешьте бутерброды и фастфуды постарайтесь готовить сами полезные блюда и из полезных продуктов.

Совет 2. Правильный режим сна и отдыха

Спланируйте свой день так, чтобы вы могли спать не меньше восьми часов в сутки, после тяжелого трудового дня у вас должно быть достаточно времени для восстановления сил.

Только правильный режим отдыха и сна поможет вам восстановить свои силы и подготовит вас к нагрузкам следующего дня.

Совет 3. Занятия спортом

Хорошую бодрость духа и прилив сил дают занятия спортом. Во время физических нагрузок особенно на улице на свежем воздухе ваш мозг получает много кислорода, от этого улучшается работоспособность всего организма и вашей памяти.

Занимайтесь любимыми видами спорта особенно на улице на свежем воздухе это очень полезно для вашего организма.

Совет 4. Отказ от вредных привычек

Сигареты и алкоголь это главные вредители вашего организма откажитесь от вредных привычек, и вы заметите, как изменится ваша память в лучшую сторону.

Совет 5. Свежий воздух

Для развития мозга и улучшения памяти вашему организму постоянно нужно достаточное количество кислорода, чаще проветривайте помещение, в котором вы находитесь.

В выходной день обязательно выберите время и погуляйте всей семьей на свежем воздухе, поиграйте в активные игры, это даст вам хороший заряд бодрости и положительной энергии.

Простые упражнения, которые можно выполнять в удобное для вас время

Упражнение первое

Возьмите любое слово и прочитайте его наоборот.

Например: козел, волк, апельсин, грабли, носорог, машина, теремок, электростанция, многоэтажка и так далее. Каждый раз берите новые слова и более сложные.

Теперь придумайте слова и прочитайте их наоборот, не записывая на бумаге.

Это упражнение можно выполнять везде даже по пути в магазин и на работу.

Упражнение второе

Посчитайте быстро от одного до тридцати и обратно. Если у вас получилось сосчитать без запинок, то посчитайте от одного до сорока и обратно и так далее.

Это упражнение можно выполнять везде даже по пути в магазин и на работу.

Упражнение третье

Надо назвать быстро тридцать женских имен, чтобы не сбиться, сколько имен вы назвали имен, вы можете записывать их на бумаге имена не должны повторяться.

Теперь назовите быстро тридцать мужских имен, чтобы не сбиться, сколько вы назвали имен, вы можете тоже записывать их на бумаге имена не должны повторяться.

Упражнение четвертое

Надо к каждой согласной и гласной букве придумать тридцать слов, если для первого раза вам будет трудно, то начните с десяти слов.

Например:

Ананас, аэропорт, арена, альбатрос, агат, аппетит, апельсин, артикул, аппликация и так далее.

Упражнение пятое

Можно поиграть в слова, вы придумываете слово и на окончание этого слова надо придумать второе слово, затем на окончание второго слова, вы придумываете третье слово и так далее.

Все слова должны быть существительными. В это упражнение можно играть вдвоем или втроем будет очень интересно и полезно.

Например:

Небо – океан – нож – жаба – апельсин – нора – и так далее.

Очень благоприятно для развития памяти настольные игра, например, шашки, шахматы, домино. В эти игры можно поиграть и дома и на работе в обеденный перерыв.

Разгадывайте кроссворды, ребусы, загадки, учите стихи пользуйтесь ежеминутно разной информацией.

Если у вас есть желание, изучайте иностранные языки это тоже хорошее развитие для мозга и памяти.

Также можно заняться математикой, складывайте различные числа, можно посчитать покупки в магазине или обед в столовой.

И тогда вы увидите, на что способен ваш мозг он удивит вас своими способностями, но вы не останавливайтесь на достигнутом двигайтесь дальше.

Развивающие игры для памяти

Игра 1 «Числовой охват революция»

Игра «Числовой охват революция» развивает память.

Главная суть игры запомнить цифры на экране и правильно их набрать.

В этой игре на экране, на несколько секунд высвечиваются по очереди цифры, эти цифры надо запоминать, затем вы должны набрать эти цифры в пустом окошечке по порядку.Смотрите внимательно, какие цифры будут на экране, сначала высвечиваются по порядку две цифры, затем три цифры, потом четыре цифры, потом снова могут быть две цифры.Внизу под картинкой нарисовано табло с цифрами, при помощи мышки, вы можете прокликать нужные вам цифры.Если вы цифры запомнили правильно, то продолжаете играть дальше и набираете очки, но если вы три раза не правильно набрали цифры, игра заканчивается.

Играть сейчас

Игра 2 «Быстрое сложение перезагрузка»

Игра «Быстрое сложение перезагрузка» развивает мышление, память и внимание.

Главная суть игры выбрать правильные слагаемые, сумма которых будет равна заданному числу.

В этой игре в верхней части экрана написано задание сложите число и указана цифра. Ниже, расположены еще три числа. Вам надо сложить сумму из этих трех чисел, чтобы получилось заданное число.Игра начинается с простого числа и с каждой следующей игрой это число увеличивается, сначала счет идет до двадцати, затем до тридцати и так далее.С помощью мышки, вы можете нажать на выбранные вами числа и ответить.Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 3 «Буквенный охват»

Игра «Буквенный охват» развивает память и внимание.

Главная суть игры запомнить буквы и правильно написать их.

В этой игре на экране расположено черное табло на этом табло на несколько секунд высвечиваются разные буквы, вам надо запомнить эти буквы и когда буквы исчезнут написать их на черном табло.Буквы расположены внизу на экране, при помощи мышки кликните на нужные буквы, и они появятся на черном табло.Игра начинается с меньшего количества букв, сначала появляются на экране две буквы, затем три буквы, потом четыре и так далее.Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 4 «Номер 3 назад»

Игра «Номер 3 назад» развивает память.

Главная суть игры запомнить последовательность цифр и сравнить цифру на последней карточке с предыдущей карточкой.

В этой игре на экране даны карточки с цифрами, цифры на карточках открываются на несколько секунд, затем исчезают и появляются другие цифры.Надо запомнить всю последовательность цифр, которая была показана на экране и сравнить, цифру последней карточки с предыдущей карточкой. Читайте внимательно вопрос на экране.Внизу на экране расположены две кнопки «да» и «нет». С помощью мышки вы можете нажать нужную вам кнопку.Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 5 «Бриллианты»

Игра «Бриллианты» развивает память.

Главная суть игры запомнить порядок зажигающихся фигур на экране и повторить его.

На экране расположены фигуры, они загораются по очереди, надо запомнить порядок зажигания этих фигур, и повторите его. С каждой следующим этапом игры, игра усложняется, добавляются новые фигуры и в большем количестве.Смотрите внимательно за порядком зажигания фигур. При помощи мышки или клавиатуры, вы можете прокликать по порядку все фигуры.
Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 6 «Скоростное сравнение»

Игра «Скоростное сравнение» развивает память и внимание.

Главная суть игры запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране.

В этой игре на экране на несколько секунд высвечивается предмет, вам надо запомнить этот предмет и сравнить его с следующим предметом. В нижней части игры расположены две кнопки «да» и «нет». С помощью мышки вы можете выбрать правильный ответ и кликнуть на него.Если предмет одинаковый, то вы отвечаете «да», если разные предметы отвечаете «нет». Игра закончится, если вы ответите три раза неправильно.Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 7 «Сложное скоростное движение»

Игра «Сложное скоростное движение» развивает память и внимание.

Главная суть игры запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране.

В этой игре на экране на несколько секунд высвечивается рисунок, вам надо запомнить этот рисунок и сравнить его с следующим предметом. Внизу на экране находятся три кнопки «да» «нет» «частично совпадает».Если предмет одинаковый то вы отвечаете «да», если разные предметы отвечаете «нет», если предметы похожи отвечаете «частично совпадает».Эта игра рассчитана на увеличение скорости.Если вы ответили три раза неправильно, то игра заканчивается.При правильных ответах вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 8 «Запоминай и прокликай»

Игра «Запоминай и прокликай» развивает память и внимание.

Главная суть игры запомнить числа в таблице и прокликать их по возрастающей.

В этой игре дана таблица с числами, сначала цифры показываются на несколько секунд на экране, их надо запомнить, затем цифры закрываются.Вспомните, где расположено самое маленькое число и нажмите эту ячейку, затем нажмите ячейку, где идет следующее число по возрастающей. С каждой следующей игрой таблица будет увеличиваться и чисел в ней тоже будет больше. Смотрите внимательно порядок цифр. Ответить вы можете с помощью мышки, кликнув на нужную ячейку.Если вы ответили правильно, то вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра 9 «Числовой охват»

Игра «Числовой охват» развивает память и внимание.

Главная суть игры запомнить предыдущую цифру и сравнить с текущей, на экране.

В этой игре на экране на несколько секунд открываются цифры их надо запомнить. Внизу на экране расположены цифры от 0 до 9. С помощью мышки вы можете нажать нужные вам числа.Игра начинается с двух цифр, затем цифр становится три, четыре и так далее, чем больше вы играете, тем больше усложняется игра.Если вы цифры набрали правильно, то переходите играть дальше и набираете очки, но если вы три раза не правильно набрали цифры, игра заканчивается.

Играть сейчас

Игра 10 «Пространственное скоростное сравнение»

Игра «Пространственное скоростное сравнение» развивает память и внимание.

Главная суть игры на экране ряд рисунков их надо сравнить с предыдущим рисунком и ответить повторяется он или нет.

В этой игре на экране, на несколько секунд появляется фигура, вам надо ее запомнить, затем она исчезает и появляется другая фигура. Сравните фигуру на экране с предыдущей фигурой.Внизу на экране расположены две кнопки «да» и «нет». Ответить можно с помощью мышки кликнув на нужную кнопку.Если вы правильно отвечаете, то вы продолжаете набирать баллы и играете дальше.

Играть сейчас

Курсы для развития интеллекта

Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат интеллект, память, мышление, концентрацию внимания:

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
2. Научится запоминать на более длительный срок
3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)

Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и так далее.? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:

1. Научиться очень быстро читать
2. Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
3. Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.

Заключение

Развивайте свою память при помощи упражнений, игр и настольных игр, заставляйте ее больше работать и заполняйте свою память новой информацией. Желаем вам удачи.

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

https://ria.ru/20190313/1551724880.html

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память — РИА Новости, 13.03.2019

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по… РИА Новости, 13.03.2019

2019-03-13T08:00

2019-03-13T08:00

2019-03-13T08:00

наука

эксетерский университет

нейрофизиология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_0:175:3068:1901_1920x0_80_0_0_69d5ca881aa02513a240fe37775e6735.jpg

МОСКВА, 13 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.МыслеупражненияВ конце 2016 года ученые из Нидерландов, США и Германии обучали пять десятков добровольцев в возрасте от 24 до 27 лет запоминать последовательности из 72 слов. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая тренировала кратковременную память. Вторая обучалась по методике так называемой локусной тренировки: элементы списка — в данном случае слова — связывались с определенным местом, ориентируясь на которое человек может правильно воспроизвести последовательность. Добровольцы из третьей команды не делали ничего. Они выступали в качестве контрольной группы. Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти. Выброс гормоновПамять можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали. Авторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти. Сто грамм для памятиСогласно исследованию ученых из Эксетерского университета (Великобритания), люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых.Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов. После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.Среди лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Ученые объясняют этот эффект возможным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение. Женское оружиеЧем чаще крысы занимаются сексом, тем лучше у них работает гиппокамп, обнаружили американские ученые из Принстонского университета. У человека эта область мозга играет ключевую роль в запоминании слов. Переносить результаты проведенного с грызунами эксперимента на людей нельзя, но некоторая корреляция наблюдается — по крайней мере, в отношении женщин. Канадские исследователи выяснили, что представительницы прекрасного пола, много времени уделяющие любовным утехам, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга. После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола. Согласно работе австралийского психолога Марка Аллена, частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне.Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

https://ria.ru/20190117/1549468688.html

https://ria.ru/20181106/1532181609.html

https://ria.ru/20180515/1520574924.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

эксетерский университет, нейрофизиология

МОСКВА, 13 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.

Мыслеупражнения

Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.

Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.

Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти.

Выброс гормонов

Память можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.

Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали.

Сто грамм для памяти

Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов.

После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.

Среди лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Ученые объясняют этот эффект возможным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение.

Женское оружие

Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

Методики и упражнения для развития памяти детей

Феноменальная память является природным даром в исключительных случаях. Примеры этого сохранила история. Например, Македонский знал по именам более тысячи своих солдат, Сократ – всех жителей Афин. Шахматист Алехин безошибочно представлял расстановку фигур на сорока досках. Математик Эйткен называл наизусть тысячу знаков после запятой в числе π в прямом и обратном порядке.

Несмотря на ряд феноменов, хорошая память является следствием постоянных мозговых тренировок. Это значит, что определенных успехов могут достичь все люди, а не только наделенные уникальными природными способностями.

Степень запоминания напрямую связана с результатами в учебе. Очень часто родители называют плохую память детей причиной неудовлетворительной успеваемости. Улучшить ее можно тренировками. Есть множество средств развития памяти у детей. Эффективной признана авторская методика «Меморика», которую преподают в специализированных центрах. Существуют упражнения и для домашних занятий.

Узнаём уровень развития памяти

1. Слуховая память. Вы читаете ребенку десять слов один раз, а он должен записать те, которые запомнил.
2. Зрительная. Дайте ребенку прочитать десять слов один раз, а потом так же предложите написать те, которые он запомнил.
3. Моторно-слуховая. Мама или папа читают десять слов вслух, а ребенок проговаривает их шепотом и пишет в воздухе. А затем на бумаге.
4. Комбинированная. Малыш читает десять слов вместе с вами, потом проговаривает шёпотом, пишет в воздухе, а далее на бумаге.

Итоги теста:

Если в каждом виде памяти ваш ребенок написал верно 9-10 слов, то память развита отлично. 8-5 слов – на среднем уровне, а 5-1 слово – низкий уровень.

Метод «цепочки»

Его смысл в том, что между несколькими вещами или фразами возникает определенная связь. С её помощью из объектов, которые между собой никак не связаны, мы видим нечто общее целое.

Метод Цицерона

Этот метод используется, если нужно запомнить большой объём материала. Его суть состоит в том, в голове у человека рождается последовательная система образов. С каждым образом по очереди ассоциируются основные объекты запоминаемого: даты, числа, фразы.

Упражнения для развития памяти для детей

Школьная программа требует запоминания информации различных типов, представленной текстами, схемами, рисунками, формулами, иностранными словами. Для каждого из них существуют определенные задания на развитие памяти у детей:

• любой текст усваивается легче, если выделить в нем структурные части – вступление, основной фрагмент, заключение. Поработайте с ребенком над навыком группировки информации, это значительно облегчает процесс запоминания;
• снизить нагрузку на мозг позволяет классификация сведений. Для тренировки рекомендуется анализировать текст, разбивая его на блоки с общими признаками;
• воссоздать нужные сведения позволяют ассоциации. Если школьник не может что-либо вспомнить, нужно сыграть с ним в игру: «А на что это похоже?». Даже если ассоциация не кажется удачной, попытку стоит поддержать;
• запоминание по аналогии помогает усвоить материал, требующий точности. Навык не нужно путать с зубрежкой. Он означает способность запомнить одно определение, а потом подобрать похожие на него;
• опорные факты. Пересказать параграф из учебника истории гораздо проще, если в тексте выделены ключевые данные: даты, имена, события.

Почему так важно развивать память?

Ещё до похода в школу, в раннем детстве, родителям следует озаботиться развитием памяти у своего ребенка. Ведь именно благодаря хорошей памяти люди отлично учатся, успешно сдают экзамены, поступают в престижные вузы и находят высоко оплачиваемую работу. Хорошая память – это залог благополучной жизни. Развивая память, мы развиваем и весь интеллект в общем.

Если родители не уверены, что смогут терпеливо, регулярно заниматься с детьми дома, лучше предпочесть специальные развивающие занятия, на которых техники запоминания преподаются опытными педагогами.

Специалисты советуют заниматься тренировкой памяти в первой половине дня, в утренние часы или после полудня. Поздно вечером не стоит заставлять детей заучивать стихи и формулы – толку не будет.

Новую информацию усвоить проще, если в ней содержится третья часть уже известной. Исходя из этого, следует практиковать в начале изучения нового материала повторение, тогда запоминание будет более результативным.

На развитие памяти оказывает влияние техника чтения. Если ребенок делает это медленно, информация усваивается хуже. Для совершенствования навыка можно направить школьника заниматься «Либерикой». Это одна из методик развития памяти у детей. Программа увеличивает скорость чтения и повышает процент запоминаемой информации. Она получила массу положительных отзывов родителей.

Набор упражнений для развития памяти

Набор упражнений для развития памяти  у подростков

Память, один из психических процессов, который можно развивать с наибольшей эффективностью.

1)   Зачитываются слова. Испытуемые должны постараться запомнить их попарно. Затем читаются только первые слова каждой пары, а испытуемые записывают второе.

МАТЕРИАЛ:

1. курица — яйцо, ножницы — резать, лошадь — сено, книга — учить, бабочка — муха, щетка — зубы, барабан — пионер, снег — зима, петух — кричать, чернила — тетрадь, корова — молоко,паровоз — ехать, груша — компот, лампа — вечер.

2. жук — кресло, перо — вода, очки — ошибка, колокольчик — память, голубь — отец, лейка — трамвай, гребенка — ветер,сапоги — котел, замок — мать, спичка — овца, терка — море,салазки — завод, рыба — пожар, топор — кисель.

2)   Закройте глаза и представьте соответствующие картинки, названия которых произнесут.

1. Лев, нападающий на антилопу

2. Собака, виляющая хвостом

3. Муха в вашем супе

4. Миндальное печенье в коробке

5. Молния в темноте

6. Пятно на вашей любимой одежде

7. Бриллиант, сверкающий на солнце

8. Крик ужаса в ночи

9. Радость материнства

10. Друг ворующий деньги из вашего кошелька

А теперь вспомните и запишите названия визуализированных картинок. Если вспомните более 8 образов, упражнение выполнено успешно.

3)   За 40 секунд постарайтесь запомнить 20 предлагаемых слов и их порядковые номера. Закройте текст, на листке бумаги напишите слова с их порядковыми номерами.

1. Украинец 11. Масло

2. Экономика 12. Бумага

3. Каша 13. Пирожное

4. Татуировка 14. Логика

5. Нейтрон 15. Стандарт

6. Любовь 16. Глагол

7. Ножницы 17. Прорыв

8. Совесть 18. Дезертир

9. Глина 19. Свеча

10. Словарь 20. Вишня

Продуктивность запоминания можно вычислить по формуле:

Количество правильно воспроизведенных слов . 100 = %

Количество предлагаемых слов

4)   То же самое можно сделать с цифрами.

1. 43 6. 72 11. 37 16. 6

2. 57 7. 15 12. 18 17. 78

3. 12 8. 44 13. 87 18. 61

4. 33 9. 96 14. 56 19. 83

5. 81 10. 7 15. 47 20. 73

5)   Зачитывают 10 слов. Нужно запомнившиеся слова в том же порядке, как они были предъявлены.

Слова: утро, серебро, ребенок, река, север, вверх, капуста, стакан, школа, ботинок.

6)   Зачитываются ряды чисел. Нужно записать запомнившиеся числа. После этого вновь прочитывают ряды чисел и неправильно воспроизведенные по порядку и величине числа зачеркивают. Пропуск числа в ряду не считается ошибкой.

Числовые ряды:

37 48 95

24 73 58 49

89 65 17 59 78

53 27 87 91 23 47

16 51 38 43 87 14 92

72 84 11 85 41 68 27 58

47 32 61 18 92 34 52 76 84

69 15 93 72 38 45 96 26 58 83

9 упражнений, которые прокачают ваш мозг

— Если вы правша, то, когда вы пишете, в большей степени работает левое полушарие. Крест-накрест. И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.

— А еще можно придумывать новые свойства для привычных вещей…

— Это популярный тест на развитие творческого мышления. У него есть название — «тест кирпича»: придумать неожиданные способы использования кирпича. Но если вы уже человек творческой профессии, то для вас такое придумывание — рутина.

— Что тогда можно посоветовать?

— Те же упражнения на поддержание рабочей памяти или внимания. Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому.

— Например, выходишь из дома — и придумываешь себе задачу: сегодня обращаю внимание только на предметы зеленого цвета. Подойдет?

— Да. Такие упражнения тренируют внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию. И тут мы тренируем именно функцию отбора.

Рисуем и жонглируем

— Как насчет рисования?

— Рисование задействует те отделы мозга, которые связаны с удержанием и преобразованием образов. Мы переносим предмет на бумагу: то, как он выглядит, как на нем распределены тени. Обычно в жизни мы работаем знаками: пишем буквы, цифры. А вот образами не работаем. Поэтому во время рисования мы вовлекаем пространственные, правополушарные отделы мозга, которые обычно у нас не задействованы (если только вы не художник). Рисование — тот же фитнес. Мы ходим в фитнес-зал, чтобы прокачать те мышцы тела, которые обычно не напрягаются. Так же с мозгом: во время рисования мы вовлекаем в работу те его зоны, которые меньше задействованы в обычной жизни.

— Как и с помощью, например, жонглирования?

— Жонглирование считается очень полезной задачкой с точки зрения и движения, и развития мозга. Потому что оно требует очень высокой степени зрительно-двигательной координации.

Поиграть в шахматы

— А может, отпуск — самое время начать изучение иностранного языка?

— Всячески поддерживаю. С одной стороны, вы задействуете память, создавая в ней новые связи. С другой — это новый поворот для нашей речевой активности.

— Полезно взять в отпуск шахматы?

— Эта игра вовлекает все возможные познавательные процессы! Ведь мы должны просчитывать ходы наперед — и наши, и противника, продумывать стратегию взаимодействия с ним. Эта игра, можно сказать, модель повседневного существования человека. Много вычислений, а значит, нагрузка на рабочую память и поддержание ее в активном состоянии.

методики и упражнения для памяти

Проблемы с запоминанием могут возникнуть у людей любого возраста. Иногда это мелочи: мы забываем название песни или имя нового знакомого. А бывает, не можем запомнить ПИН-код банковской карты или текст для презентации. Рассказываем, с помощью каких методик и упражнений можно улучшить свою память, чтобы она вас не подводила. 

Наша память — это непрерывный процесс сохранения информации, который принято разбивать на три этапа: кодирование, хранение и воспроизводство.

• Кодирование. Все, что мы увидели, услышали или почувствовали с помощью наших каналов восприятия, мозг обрабатывает, трансформирует в звук, изображение или значение и сохраняет в кратковременной памяти. Чем больше источников информации, тем эффективнее ее кодирование и запоминание. 
• Хранение. На этом этапе происходит запись информации, которую мозг закодировал ранее. Полученные данные переходят из кратковременной памяти в долгосрочную. 
• Воспроизведение. Третья стадия — произвольное или непроизвольное воспоминание. В определенный момент мозг извлекает данные и возвращает их в сознание. Чем чаще мы пользуемся той или иной информацией, тем надежней она хранится в нашей памяти и быстрее воспроизводится.  

Проблемы могут возникнуть на любой из перечисленных стадий. Да и кроме того, память носит избирательный характер. К такому выводу еще в начале ХХ пришел психолог Сергей Рубинштейн. Он утверждал, что нет человека с исключительно хорошей или плохой памятью, а ее эффективность зависит от важности информации.

В основном мы запоминаем то, что для нас действительно интересно и значимо. 

Улучшение памяти возможно с помощью нескольких методик. Универсальной среди них нет, но все техники дополняют друг друга. Кроме того, они также могут помочь вам прокачать внимание и даже натренировать образное мышление. 

Таблицы немецкого психотерапевта Шульте подойдут тем, кто ищет способ, как улучшить память и внимание. Занятия с такими таблицами отлично подходят для людей-визуалов. Таблица — это квадрат, ячейки которого заполнены цифрами или буквами в произвольном порядке. Как правило, это 5 столбцов и 5 строчек, в которых хаотично расставлены цифры от 1 до 25. Ваша задача — в течение 5 минут запомнить как можно больше цифр и воспроизвести их в той же последовательности, в какой они были изображены.

Кстати, метод Шульте применяется и для развития навыков скорочтения. Для этого важно не просто запомнить и правильно воспроизвести цифры, но и сделать это как можно быстрее. 

Больше советов для развития скорочтения

Метода художника Айвазовского в целом похож на таблицы Шульте. Вам нужно выбрать любой пейзаж или интерьер, смотреть на него в течение нескольких минут, запомнить все до мельчайших деталей, а потом воспроизвести. Для лучшего эффекта отвечать можно с закрытыми глазами. 

Чтобы использовать эту технику, можно запоминать не только пейзажи. Вы можете посмотреть на человека — коллегу, друга или даже незнакомца в общественном транспорте, — запомнить детали его одежды, аксессуары и другие особенности, закрыть глаза и мысленно описать, как он выглядит, во всех подробностях. 

Читайте также

👑

Пт., 10/07 Развитие

Дышите глубже: почему медитацию следует сделать ежедневной привычкой

Для тренировки кратковременной памяти отлично подходят медитации. К такому выводу пришли специалисты университетов Калифорнии и Огайо в США. После серии экспериментов ученые доказали, что медитации улучшают концентрацию и внимательность. Главное — сосредоточиться на одной мысли и не вступать в диалог со своим внутренним «я». 

Чтобы прочувствовать эффект от этой методики, достаточно медитировать не меньше 8 минут в день.

Поскольку медитация увеличивает количество серого вещества в мозге, это способствует тому, что восстановление памяти могут почувствовать на себе даже пожилые люди. Кроме того, практика медитаций оказывает положительное влияние на весь организм.

В начале 2000-х ученые из университета Миссури и Эдинбурга провели исследование: участников эксперимента попросили послушать разные истории и позже ответить на вопросы по ним. Одной группе не дали отдохнуть, и сразу после прослушивания они смогли вспомнить в среднем 28% фактов из рассказов. У второй группы была возможность расслабиться в течение 15 минут, и в итоге они вспомнили 50% услышанного.  

Суть методики сводится к  тому, чтобы в процессе работы над материалом время от времени делать короткие перерывы. Просто приглушите свет, сядьте поудобнее и наслаждайтесь 10-15 минутами спокойного созерцания. Скоро вы убедитесь, что память работает намного лучше.

Чтобы меньше забывать, главный совет — придерживайтесь здорового образа жизни. Прогулки на свежем воздухе, спорт и полноценный сон помогут организму быстрее справляться со стрессами, а значит, у него будут силы и для полноценной работы мозга. 

Во время занятий спортом наш мозг насыщается кислородом. Любая физическая нагрузка также способствует созданию нейронных связей, улучшает тонус сосудов и снижает уровень стресса. Регулярные занятия спортом в период от 30 до 50 лет помогут предотвратить развитие деменции на более поздних этапах жизни. 

Эффект от ходьбы —  такой же, как и от занятий спортом. Получасовая пешая прогулка в течение 30-35 минут ускорит кровообращение мозга, что в свою очередь поможет улучшить память и способность к концентрации.  

Любая двигательная активность положительно влияет на организм, насыщает клетки кислородом и предотвращает риск возникновения деменции. Кроме того, во время занятий танцами необходимо запоминать движения, что отлично развивает память.

Низкий уровень витамина D может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, включая снижение когнитивных функций. Исследование показало, что люди, у которых уровень витамина D ниже 20 нанограммов на миллилитр, теряют память быстрее, чем те, у кого витамин D в норме. Лучший способ узнать, нужна ли вам добавка этого витамина, —  сдать анализы. 

Идеально — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Неоднократные исследования по изучению взаимосвязи сна и памяти подтверждают, что сон имеет решающее значение для нормальной работы мозга, а его недостаток ухудшает память. 

Старайтесь есть больше ягод, особенно черники. Специалисты выяснили, что у тех, кто регулярно ест по крайней мере по 200 грамм клубники или черники каждую неделю, память гораздо лучше. Черника богата флавоноидами, которые укрепляют существующие нейронные связи в мозге. 

Продукты, в которых содержится клетчатка, способствуют обновлению клеток мозга. Она также стимулирует обмен веществ и поддерживает когнитивные функции. Клетчатка содержится в бобовых, овощах, орехах. 

Уже давно ведутся споры о том, влияет ли кофеин на работу памяти. Одно из недавних исследований показало, что чашка кофе после выполнения задания позволяет дольше помнить информацию. 

Во время чтения повышается мозговая активность, улучшается кровообращение и, как следствие, улучшается память. К тому же, чтение держит в тонусе нейроны и синапсы мозга — чем лучше они работают, тем лучше работают наши память и внимание. 

Немецкие неврологи провели эксперимент, в ходе которого выяснили, что люди с повышенным дофамином запоминали информацию лучше. Выяснилось, что гормон радости дофамин положительно влияет на долговременную память. Общение с друзьями приносит нам удовольствие, а значит, это быстрый путь к хорошей памяти. 

Упражнения, которые призваны улучшить память, называются мнемотехниками. На первый взгляд они кажутся простыми. Однако, некоторые из них помогут улучшить не только память, но и работу мозга в целом. 

С одной лишь оговоркой — заучивание должно быть осмысленным. Попробуйте учить по небольшому стихотворению или отрывку из рассказа каждую неделю. Еще лучше, если потом вы будете декламировать выученное. Так вы простимулируете в том числе и слуховую память. 

Упражнение, которое легко делать перед сном. Вспомните, кто вам сегодня позвонил, с кем вы смеялись и над какой шуткой. Здорово, если у вас получится подключить зрительную память и воссоздать в воображении мимику людей, с которыми вы общались.

Если вы все помните о текущем дне, покопайтесь в прошлом. Вспомните детство, назовите имена и фамилии друзей из детства, мысленно окунитесь в детали интерьера дома, в котором вы бывали. Выберите фильм и постарайтесь назвать сначала всех героев, а потом и актеров, которые сыграли в нем. 

Классический способ улучшить память — заняться изучением иностранного языка. Этот процесс активизирует головной мозг, научит структурировать информацию и анализировать ее. Даже если вы будете учить всего несколько слов в день, результат увидите уже спустя месяц. 

Учите английский эффективно вместе с EhglishDom — онлайн и индивидуально с преподавателем. Новичкам до трех уроков в подарок.

Головоломки, ребусы, кроссворды, онлайн-приложения — выбирайте из всего разнообразия игр то, что интересно именно вам. Но периодически меняйте их, ведь мозг быстро привыкает к одному виду заданий. 

Многие люди лучше запоминают информацию, если она визуализирована. Если у вас нет визуальных подсказок, попробуйте создать свои собственные. Нарисуйте графики или картинки, используйте маркеры разных цветов — так вы с большей вероятностью запомните все детали. 

Изменять привычный ход вещей означает тренировать мозг. Отучите его от обычного положения дел: выберите другой маршрут, начните писать левой рукой (или правой, если вы левша), принимайте душ с закрытыми глазами или научитесь жонглировать. Это поможет мозгу разбудить спящие до этого времени области, заставит его по-новому запоминать последовательность и лучше ориентироваться в пространстве. 

Отныне список покупок — ваш враг. Начните с него, а позже попробуйте отменить все списки, которые ведете. Возможно, в начале это будет сложно сделать, зато потом вы будете благодарить свою память. Придумайте рифму, песню или шутку, чтобы помочь мозгу запомнить определенную информацию.  

Читайте также

👑

Ср., 14/10 Развитие

Успевать не все, а самое важное: 5 советов для лучшей фокусировки

Постарайтесь почаще фокусироваться на том, что делаете. Будьте осознаны в своих движениях, подключайте внимание и «включайте мозг». Память тесно переплетается с вниманием: нам редко удается вспомнить то, чему мы уделили мало внимания. Именно поэтому улучшение концентрации приведет к развитию памяти. 

Находите яркие ассоциации с новым материалом. Подумайте, как эта информация соотносится с тем, что вы уже знаете. Установите связь между новыми идеями и более ранними воспоминаниями — так вероятность того, что вы вспомните недавно полученную информацию, увеличится.

Как видите, память можно натренировать, словно мышцы. Выбирайте те методики, которые подходят именно вам, экспериментируйте, пробуйте разные упражнения, чередуйте их. Кроме того, придерживайтесь здорового образа жизни — это пойдет на пользу не только вашей памяти, но и всему организму в целом. Выполняйте вышеперечисленные рекомендации, и ваша память может улучшиться.

Читайте также

10 советов, как развить интуицию и услышать свой внутренний голос

Где брать внутреннюю энергию, если ее катастрофически не хватает

Как создать идею: от чистого листа до гениального замысла

Ведь крутые украинские и международные компании размещают у нас свои вакансии.

Когнитивное развитие и память в позднем взрослом возрасте

Результаты обучения

• Обсудить влияние старения на память
• Объясните, как возраст влияет на когнитивные функции

Рисунок 1 . В зрелом возрасте память и внимание снижаются, но постоянные усилия по обучению и познавательной деятельности могут минимизировать влияние старения на когнитивное развитие.

Сенсорный регистр

Старение может вызвать небольшое снижение чувствительности чувств.И, поскольку человеку труднее слышать или видеть, эта информация не сохраняется в памяти. Это важный момент, потому что многие пожилые люди полагают, что если они что-то не могут вспомнить, то это связано с плохой памятью. На самом деле может быть так, что эту информацию никогда не видели и не слышали.

Рабочая память

Пожилым людям труднее использовать стратегии памяти для запоминания деталей (Berk, 2007). Рабочая память — это когнитивная система с ограниченной емкостью, отвечающая за временное хранение информации, доступной для обработки.С возрастом рабочая память теряет часть своей емкости. Это затрудняет одновременное сосредоточение внимания на нескольких вещах или запоминание деталей события. Однако люди часто компенсируют это, записывая информацию и избегая ситуаций, когда слишком много всего происходит одновременно, чтобы сосредоточиться на конкретной когнитивной задаче.

Когда пожилой человек демонстрирует трудности с быстрым представлением многоступенчатой ​​вербальной информации, у него возникают проблемы с рабочей памятью.Рабочая память — одна из когнитивных функций, наиболее чувствительных к ухудшению в пожилом возрасте. Было предложено несколько объяснений этого снижения функционирования памяти; Один из них — это теория скорости обработки когнитивного старения Тима Салтхауса. Основываясь на выводах об общем замедлении когнитивных процессов по мере взросления людей, Солтхаус утверждает, что более медленная обработка приводит к ухудшению содержимого рабочей памяти, что снижает эффективную емкость. Например, если пожилой человек смотрит сложный боевик, он может не обработать события достаточно быстро, прежде чем сцена изменится, или они могут обработать события второй сцены, что заставит их забыть первую сцену.Однако снижение объема рабочей памяти нельзя полностью отнести на счет замедления когнитивных функций, потому что в пожилом возрасте емкость снижается больше, чем скорость.

Другое предложение — это гипотеза ингибирования, выдвинутая Линн Хашер и Роуз Закс. Эта теория предполагает общий дефицит в пожилом возрасте способности подавлять нерелевантную или более не актуальную информацию. Следовательно, рабочая память имеет тенденцию быть загроможденной нерелевантным содержимым, что снижает эффективную емкость для соответствующего содержимого.Предположение о дефиците торможения в пожилом возрасте получило много эмпирических подтверждений, но до сих пор неясно, полностью ли снижение тормозной способности объясняет снижение емкости рабочей памяти.

Объяснение снижения рабочей памяти и других когнитивных функций в пожилом возрасте на нейронном уровне было предложено Робертом Уэстом. Он утверждал, что рабочая память в значительной степени зависит от префронтальной коры, которая с возрастом ухудшается больше, чем другие области мозга.Связанное с возрастом ухудшение рабочей памяти можно на короткое время обратить вспять, используя транскраниальную стимуляцию низкой интенсивности, синхронизируя ритмы в двусторонних лобных и левой височных областях.

Долговременная память

Долговременная память предполагает хранение информации в течение длительных периодов времени. Получение такой информации зависит в первую очередь от того, насколько хорошо она была изучена, а не от того, как долго она хранилась. Если информация хранится эффективно, пожилой человек может запоминать факты, события, имена и другие типы информации, хранящиеся в долговременной памяти, на протяжении всей жизни.Воспоминания взрослых всех возрастов кажутся похожими, когда их просят вспомнить имена учителей или одноклассников. А пожилые люди больше помнят о своем раннем взрослении и юности, чем о среднем зрелом возрасте (Berk, 2007). Пожилые люди сохраняют семантическую память или способность запоминать словарный запас.

Молодые люди больше полагаются на стратегии мысленных репетиций для хранения и извлечения информации. Пожилые люди больше полагаются на внешние сигналы, такие как знакомство и контекст, чтобы вспомнить информацию (Berk, 2007).И они с большей вероятностью сообщат основную идею истории, а не все детали (Jepson & Labouvie-Vief, in Berk, 2007).

Позитивное отношение к способности учиться и запоминать играет важную роль в памяти. Когда люди находятся в состоянии стресса (возможно, испытывают стресс из-за потери памяти), им труднее воспринимать информацию, потому что они озабочены тревогами. Многие из лабораторных тестов памяти требуют сравнения показателей пожилых и молодых людей в тестах на временную память, в которых пожилые люди не работают так же хорошо.Однако немногие реальные жизненные ситуации требуют быстрого реагирования на задачи с памятью. Пожилые люди полагаются на более значимые подсказки, чтобы запоминать факты и события без какого-либо ущерба для повседневной жизни.

Новые исследования старения и познания

Можно ли тренировать мозг для создания когнитивного резерва, чтобы уменьшить последствия нормального старения? Исследование ACTIVE (продвинутый когнитивный тренинг для независимых и жизнеспособных пожилых людей), проведенное в период с 1999 по 2001 год, в котором приняли участие 2802 человека в возрасте от 65 до 94 лет, предполагает, что ответ — «да».Эти участники прошли 10 групповых тренировок и 4 дополнительных занятия для работы над задачами памяти, рассуждения и скорости обработки. Эти умственные тренировки улучшили когнитивные функции даже через 5 лет. Многие участники считали, что это улучшение можно увидеть и в повседневных задачах (Tennstedt, Morris, et al, 2006). Изучение новых вещей, участие в деятельности, которая считается сложной, и физическая активность в любом возрасте могут создать резерв для минимизации последствий первичного старения мозга.

WAtch It

Посмотрите это видео от SciShow Psych, чтобы узнать о том, как сохранять ум молодым и активным.

Вы можете просмотреть стенограмму «Лучшие способы сохранить свой разум молодым» здесь (открывается в новом окне).

мудрость

Мудрость — это способность руководствоваться здравым смыслом и здравым смыслом при принятии решений. Мудрый человек проницателен и обладает знаниями, которые можно использовать для преодоления препятствий, с которыми он сталкивается в своей повседневной жизни.Приносит ли старение мудрость? Хотя долгая жизнь приносит опыт, она не всегда приносит мудрость. Те, кто имел опыт помощи другим в решении жизненных проблем, и те, кто занимал руководящие должности, кажется, обладают большей мудростью. Итак, возраст в сочетании с определенным опытом приносит мудрость. Однако пожилые люди обычно обладают большей эмоциональной мудростью или способностью сочувствовать и понимать других.

Изменения внимания в позднем взрослом возрасте

Разделенное внимание обычно ассоциируется со значительным возрастным снижением выполнения сложных задач.Например, пожилые люди демонстрируют значительные нарушения при выполнении задач на внимание, таких как просмотр визуального сигнала одновременно с прослушиванием слухового сигнала, поскольку для этого требуется разделение или переключение внимания между несколькими входами. Недостатки, обнаруживаемые во многих задачах, таких как задача Струпа, которая измеряет избирательное внимание, в значительной степени можно отнести к общему замедлению обработки информации у пожилых людей, а не к дефициту избирательного внимания как таковому. Они также могут сохранять концентрацию в течение длительного периода времени.В целом пожилые люди не нарушают задач, которые проверяют устойчивое внимание, таких как просмотр экрана на предмет редких звуковых сигналов или символов.

Задачи, при выполнении которых у пожилых людей обнаруживаются нарушения, обычно требуют гибкого контроля внимания — когнитивной функции, связанной с лобными долями. Важно отметить, что эти типы задач, по-видимому, улучшаются с обучением и могут быть усилены.

Важный вывод исследования изменений когнитивной функции с возрастом заключается в том, что дефицит внимания может оказывать значительное влияние на способность пожилого человека адекватно и независимо функционировать в повседневной жизни.Одним из важных аспектов повседневной жизни, на который влияют проблемы с вниманием, является вождение. Это занятие, которое для многих пожилых людей имеет важное значение для независимости. Вождение требует постоянного переключения внимания в ответ на непредвиденные обстоятельства окружающей среды. Внимание должно быть разделено между вождением, наблюдением за окружающей средой и сортировкой релевантных стимулов в беспорядочном визуальном массиве. Исследования показали, что нарушения разделенного внимания в значительной степени связаны с учащением автомобильных аварий у пожилых людей. Поэтому практика и расширенные тренировки на симуляторах вождения в условиях разделенного внимания могут быть важным лечебным мероприятием для пожилых людей.

Решение проблем

Задачи по решению проблем, требующие быстрой обработки не имеющей смысла информации (вид задачи, которая может быть частью лабораторного эксперимента над психическими процессами), с возрастом уменьшается. Однако реальные жизненные проблемы, с которыми сталкиваются пожилые люди, не зависят от скорости обработки или принятия решений самостоятельно. Пожилые люди могут решать повседневные проблемы, полагаясь на мнение других, например семьи и друзей. Кроме того, они реже, чем молодые люди, откладывают принятие решений по таким важным вопросам, как медицинское обслуживание (Strough et al., 2003; Миган и Берг, 2002).

Глоссарий

долговременная память:

хранение информации в течение длительного периода

рабочая память:

когнитивная система с ограниченными возможностями, которая отвечает за временное хранение информации, доступной для обработки

Внесите свой вклад!

У вас была идея улучшить этот контент? Нам очень понравится ваш вклад.

Улучшить эту страницуПодробнее

воспоминаний в среднем зрелом возрасте | Университет Свободы — Приложения курса

Раздел 2, Статья 2 — Многие люди среднего возраста сообщают о чувстве рассеянности по сравнению с их способностями к памяти в возрасте 20 лет.Однако исследования показывают, что реальная потеря памяти в среднем возрасте незначительна, если не отсутствует. Возможно, что заявленная потеря памяти частично вызвана общественным стереотипом, согласно которому потеря памяти происходит с возрастом, хотя в действительности индивидуальная рассеянность остается неизменной на протяжении всей жизни. Это демонстрирует, что если люди верят этому стереотипу, они будут чувствовать, что их когнитивные способности еще больше ухудшились (Erber, Rothberg, & Szuchman, 1991 Источник: Erber, J. T., Rothberg, S.T., & Szuchman, L.T. (1991). Оценка ежедневных нарушений памяти взрослыми людьми среднего возраста. Педагогическая геронтология, 17, 63–72 .; Филлипс и Генри, 2008 г. Источник: Филлипс, Л., и Генри, Дж. (2008). Старение взрослых и исполнительное функционирование. В Исполнительные функции и лобные доли: перспектива продолжительности жизни. Филадельфия: Тейлор и Фрэнсис.). Как упоминалось в модуле 4, существуют различные стадии памяти, включая следующие: сенсорная, рабочая (кратковременная) и долговременная. Старение по-разному влияет на эти типы памяти.Например, сенсорная и рабочая память остаются относительно неизменными в среднем зрелом возрасте, в то время как долговременная память с большей вероятностью ухудшается у некоторых людей. Это снижение может быть результатом трудностей с хранением и поиском, которые возникают с возрастом, поскольку взрослые люди среднего возраста регистрируют и хранят информацию менее эффективно, чем раньше. Как только информация попадает в долговременную память, ее можно правильно закодировать, но проблема заключается в том, чтобы в первую очередь доставить ее туда. Восстановление памяти — еще одна проблема для стареющих взрослых, поскольку менее эффективное извлечение информации затрудняет поиск информации, хранящейся в долговременной памяти (Schieber et al., 1992 Источник: Schieber, F., Sugar, J. A., & McDowd, J. M. (1992). Поведенческие науки и старение. В Дж. Э. Биррен, Б. Р. Слоан, Г. Д. Коэн, Н. Р. Хойман и Б. Д. Лебовиц, Справочник по психическому здоровью и старению (2-е изд.). Сан-Диего, Калифорния: Academic Press; Salthouse, 1994 Источник: Salthouse, T. A. (1994). Старение рабочей памяти. Нейропсихология, 8, 535–543).

границ | Содействие самоуправлению повседневной памятью у пожилых людей: новый подход к вмешательству

Введение

В этой статье описывается новый подход к улучшению функционирования повседневной памяти у пожилых людей, излагается теоретическое обоснование этого подхода и описываются его ключевые особенности.Начнем с потенциально спорного и удивительного момента. Несмотря на обилие эмпирических исследований и значительные средства, выделенные на федеральные гранты, исследования когнитивного тренинга на сегодняшний день мало повлияли на качество жизни пожилых людей. Вопросы мышления и исследования, которые доминировали в научных исследованиях когнитивной тренировки пожилых людей — например, акцент на преимуществах мнемонической тренировки для выполнения стандартизированных когнитивных тестов — ограничивают и, возможно, даже подавляют альтернативные подходы, потенциально способные улучшить повседневные познавательные способности пожилых людей.Основная идея этой статьи заключается в том, что улучшение познавательной способности пожилых людей требует явного обучения использованию навыков и привычек, которые будут эффективно применяться в экологических условиях повседневной жизни людей.

Когнитивное обучение пожилых людей: состояние дел

Хорошо известно, что эпизодическая память, или память о прошлых событиях, снижается с нормальным старением (например, Hultsch et al., 1998; Zacks et al., 2000; Healey and Kahana, 2016). Пожилые люди реже запоминают конкретные контекстные детали (например,g., Greene and Naveh-Benjamin, 2020) и подвержены множеству иллюзий памяти (Devitt and Schacter, 2016), некоторые из которых можно исправить с помощью эффективных стратегий кодирования (например, Hertzog et al., в печати) и стратегии поиска, такие как эвристика различимости (например, Gallo et al., 2006).

Также хорошо известно, что субъективные жалобы на память (SMC) имеют ограниченную достоверность для прогнозирования фактического снижения памяти у пожилых людей, поскольку более тесно связаны с негативным аффектом и депрессией (см. Обзор Hertzog and Pearman, 2014) у людей без патологий памяти. как болезнь Альцгеймера.

Эпизодическое снижение памяти было целью усилий по восстановлению памяти с помощью тренировок (например, Shing et al., 2008). Обширная литература убедительно показывает, что результаты когнитивных тестов пожилых людей можно улучшить с помощью когнитивного тренинга, включая улучшение результатов в тестах на эпизодическую память, тренируя использование стратегий памяти. Когнитивные вмешательства обычно делятся на две широкие категории (Karbach and Verhaeghen, 2014; Simons et al., 2016): (1) обучение стратегии (e.g., Rebok et al., 2014) или (2) обширная практика выполнения задач (часто считается, что компьютеризированные модули задач улучшают внимание и когнитивный контроль). Тренировка стратегии памяти обычно приводит к улучшению тренированных задач памяти без особого обобщения (или переноса) в различные контексты задач, включая другие тесты памяти (например, Bailey et al., 2014; Rebok et al., 2014).

Обширная практика выполнения заданий также демонстрирует связанные с практикой преимущества при ограниченной передаче (например, Schmiedek et al., 2010).Преимущества обучения появляются, когда процессы оттачиваются, которые можно напрямую применять в других средах, таких как поддержание фокуса внимания и управление рабочей памятью при когнитивной нагрузке и фоновом отвлечении (например, Fraser and Bherer, 2013; Rolle et al., 2017). Здесь также передача наиболее вероятна, когда обученные когнитивные процессы непосредственно предоставляются средой задачи передачи (Lövdén et al., 2010).

Это открытый вопрос, приводит ли какой-либо тип когнитивной тренировки к лучшему когнитивному функционированию пожилых людей в повседневной жизни.Исследование ACTIVE (Rebok et al., 2014) показало при 10-летнем наблюдении, что их три группы когнитивных тренировок (мышление, память и скорость обработки данных) имели лучшие результаты самооценки инструментальной повседневной активности (IADL), чем у группы. пассивная (только для тестирования) контрольная группа. Однако в повседневных тестах решения проблем не наблюдалось никаких дифференциальных эффектов. Обучение скорости обработки с помощью теста полезного поля зрения (UFoV) улучшает производительность при моделировании задачи покупки продуктов, которая оценивает «рассчитанные по времени IADL» (Edwards et al., 2018). Основываясь на этих и других выводах, Edwards et al. (2018) утверждали, что внимание и скорость обучения, реализованные в UFoV, приносят пользу повседневному познанию и сложным IADL, которые требуют этого (например, вождение, банковское дело, соблюдение лекарств).

Есть по крайней мере две проблемы с выводом о переносе тренировки на повседневное познание из этих исследований. Во-первых, обучающий модуль UFoV обеспечивает явную обратную связь о том, что начальная асинхронность между кратко представленным целевым отображением и обратной маской шаблона уменьшается с практикой.Эта обратная связь может убедить участников в том, что тренировка UFoV действительно «ускоряет их мозг». Однако перцептивное обучение, ориентированное на стимулы, а не улучшение скорости визуально-пространственной обработки, может объяснить улучшения UFoV. Тем не менее, обратная связь, предоставляемая во время обучения, может повысить субъективную уверенность пожилых людей в их способности ускоренной визуально-пространственной обработки — своего рода эффект плацебо (Simons et al., 2016). Шарп и др. (2014) утверждали, что ожидания и самоэффективность не могут объяснить преимущества тренировки UFoV; однако анкеты, которые они использовали для подтверждения этого утверждения, не оценивают уверенность конкретного процесса в контексте задачи UFoV — своего рода локализованную меру, отстаиваемую теоретиками самоэффективности (Bandura, 1989).

Во-вторых, большинство продемонстрированных в литературе эффектов переноса на самом деле относятся не к повседневному познанию в естественной экологии, а скорее к тестам или задачам, предназначенным для его моделирования (и даже некоторые из этих показателей не показали переноса в исследовании ACTIVE). Как правило, тесты, предназначенные для моделирования повседневного познания, сильно коррелируют с тестами психометрического интеллекта (например, Allaire and Marsiske, 1999), что, возможно, подразумевает, что выполнение этих задач определяется когнитивными ресурсами человека, необходимыми для понимания инструкций теста и спонтанного создания стратегий для соответствовать требованиям задачи (Stine-Morrow et al., 2006).

Задача моделирования покупок в продуктовых магазинах, использованная Эдвардсом и др. (2018) имеет хорошую достоверность, но его предсказательная достоверность для фактического поведения при покупке продуктов в повседневной жизни неизвестна. Во-первых, реальные покупки не будут оцениваться с точки зрения времени, необходимого для совершения желаемых покупок. Тем не менее, в серии исследований сообщается, что обучение UFoV оказывает благотворное влияние на поведение вождения в реальном мире и такие результаты, как прекращение вождения или количество аварий (например, Ross et al., 2017), что напрямую решает проблему переноса эффектов на поведение в контексты реального мира (но см. Lintern and Boot, 2019).

Очевидно, что до сих пор остаются открытыми вопросы, связанные с доказательствами переноса опыта когнитивных тренировок на повседневное познание. Как бы то ни было, в настоящее время мало доказательств того, что меры, ориентированные на стратегию или практику, направленные на процессы памяти, на самом деле улучшают повседневную память пожилых людей. Мы утверждаем, что цель улучшения повседневных познавательных способностей пожилых людей может быть лучше реализована, если режим тренировок будет основан на совершенно другом подходе, который начинает проявляться в этой области — с разными поведенческими целями и разными методами обучения, которые делают упор на тренировках и тренировках. оценка повседневного когнитивного поведения.

Заявленные принципы альтернативного подхода к обучению повседневному познанию

Наш подход к вмешательству основан на нескольких принципах, подробно изложенных в этом разделе. Ключевой особенностью нашего подхода является то, что наш подход не фокусируется исключительно на эпизодической памяти, а вместо этого широко тренирует повседневную память, которая делает упор на перспективную память, использование поддерживающих память методов (таких как вспомогательные средства внешней памяти) и саморегулирующееся поведение.

Люди — существа с привычками, которые часто подвержены ошибкам

Повседневное познание обычно основано на идиосинкразических распорядках дня и привычках (Wood and Rünger, 2016).У людей формируется стиль жизни в раннем взрослом возрасте, который включает в себя набор привычных процедур для выполнения повседневных задач (Phillips et al., 2016). Мы предпочитаем готовить еду и заниматься другими повседневными делами, включая такие инструменты, как покупки, банковское дело и ведение домашнего хозяйства.

Можно рассматривать повседневные привычки и распорядки с той же точки зрения, что и при оценке эвристики решения проблем (Канеман, 2011). Распорядок дня и привычки развиваются отчасти потому, что они эффективны, но также потому, что они минимизируют когнитивную нагрузку.Gigerenzer et al. (1999) утверждали, что эвристика быстрого и экономного решения проблем развивается в естественной экологии, потому что они эффективны, а также сводят к минимуму потребность в усиленном когнитивном контроле. Пожилые люди, как и молодые люди, часто полагаются на эвристику, а не на аналитическую логику (Peters et al., 2007), вероятно, извлекая пользу из жизненного опыта в приобретении практического опыта и адаптации распорядка дня и привычек к экологическим непредвиденным обстоятельствам (Mata et al., 2012).

Однако есть основания полагать, что повседневные привычки и распорядки подвержены ошибкам (Cavanaugh et al., 1983; Вестергрен и Нильссон, 2011). В частности, когда возникают нетипичные обстоятельства или нарушения рутинного поведения или когда ситуация требует многозадачности, пожилые люди с большей вероятностью забудут выполнить намеченные действия (Adams-Price and Gonzalez, 2005; Weakley and Schmitter-Edgecombe, 2019). Риски повседневных когнитивных нарушений могут усугубляться возрастным когнитивным снижением, учитывая инерционное сопротивление изменениям или адаптации для необходимой компенсации возрастных изменений (Bäckman, 1989; Farias et al., 2018). Hertzog et al. (2019) недавно наблюдали, как некоторые пожилые люди полагаются на случайную память — предполагая, что, если они просто обращают внимание на информацию, они будут помнить ее, когда это необходимо. Хотя внимание действительно является важной предпосылкой для формирования новых воспоминаний (например, Craik, 2002), случайные воспоминания снижаются на протяжении взрослой жизни (Schneider and Pressley, 1997). Привычка полагаться на случайные воспоминания, сформированные в раннем взрослом возрасте и подпитываемые нормативно точной верой в то, что «важные вещи будут помнить», вероятно, увеличивает риск повседневных сбоев памяти по мере взросления взрослых (Hertzog et al., 2019).

Люди часто реагируют, но не проявляют активности

Сознательные люди часто планируют свои дальнейшие действия. Однако многие взрослые выработали стиль поведения, в основе которого лежат стимулы. Они обычно реагируют и приспосабливаются к ситуативным требованиям, поддерживая «когнитивную экономику», но с затратами. Экспериментальные исследования показывают, что пожилые люди предпочитают быть пассивными и реактивными, отвечая на дискриминационные сигналы, в большей степени, чем взрослые молодые, хотя эту тенденцию можно уменьшить с помощью обучения или денежных стимулов (Yee and Braver, 2018).Мы предполагаем, что этот паттерн может отражать основанное на опыте предвзятое отношение к решению проблем на основе использования эвристики распознавания сигналов как свидетельств прошлого опыта. Затем узнавание активирует знакомые стратегии решения проблем (Pachur et al., 2009). Реактивный режим решения повседневных проблем также может быть результатом мотивации избегать распределения когнитивных ресурсов (Hess, 2014).

Использование пожилыми людьми успешных повседневных стратегий решения проблем часто обусловлено факторами опыта, в том числе продолжительностью жизни в наблюдении за тем, какие стратегии работают, а какие нет в различных ситуациях (Blanchard-Fields, 2009).Опыт может способствовать развитию реактивного стиля решения проблем в повседневной жизни; однако этот стиль может быть более подвержен ошибкам, чем упреждающая форма решения проблем, которая предвосхищает будущие потребности и способы их решения. В частности, проактивный подход к повседневной предполагаемой памяти, включающий использование намерений реализации, является высокоэффективным средством обеспечения успешного будущего действия (Hering et al., 2014; Waldum et al., 2016).

Использование внешних вспомогательных средств не означает их эффективное использование

Привычки и распорядки также развиваются в зависимости от того, как люди используют вспомогательные средства внешней памяти, такие как календари, списки, доски объявлений и записные книжки.Пожилые люди сообщают о частом использовании внешних вспомогательных средств и зависимости от них (например, Cavanaugh et al., 1983; Hultsch et al., 1987; Gilewski et al., 1990). Более того, пожилые люди утверждают, что они контролируют повседневное запоминание с помощью внешних вспомогательных средств (Hertzog et al., 2010).

Обычно исследователи не изучали, как люди на самом деле используют эти вспомогательные средства внешней памяти. Удивительно, но доступные анкеты метапамяти, оценивающие стратегии повседневной памяти (например, Dixon et al., 1988; Гилевски и др., 1990; Dixon and de Frias, 2007) не рассматривают субъективную эффективность, метод использования или то, способствует ли использование внешней помощи успешной поддержке памяти. Напротив, неявное предположение, по-видимому, состоит в том, что если люди сообщают об использовании внешних вспомогательных средств, они должны делать это эффективным образом.

Использование внешних вспомогательных средств не защищает от повседневных ошибок памяти, когда привычки и распорядки, в которые встроены вспомогательные средства, склонны к неправильному использованию. Например, составление списка покупок может быть выполнено таким образом, чтобы идентифицировать все желаемые товары для похода по магазинам.Но даже если список составлен, его можно не использовать эффективно, чтобы не забыть сделать все необходимые покупки. Список можно оставить дома или в машине. Можно не сверяться со списком во время совершения покупок, отмечать товары по мере их сбора и отслеживать список дополнительных необходимых товаров перед оформлением заказа. Когда людей прямо опрашивали об использовании списков, они обычно сообщали о процедуре создания списков, но мало говорили о процедурах эффективного использования списков (Hertzog et al., 2019). Мы считаем, что обучение людей оценке и оптимизации своих методов использования внешних вспомогательных средств благотворно скажется на их повседневной памяти.

Сохраняйте простоту

Одной из особенностей исследований по обучению стратегии памяти является то, что они часто преподают сложную мнемонику, которую трудно выучить. Для таких подходов в научной оценке старения и памяти могут быть веские причины. Kliegl et al. (1989) использовали метод локусов для изучения способности пожилых людей использовать интерактивные образы для изучения последовательных списков слов, обнаружив увеличение возрастных различий в памяти после тренировки.Утверждалось, что этот подход «проверяет пределы» когнитивной пластичности пожилых людей, обнаруживая, что она ограничена возрастным снижением эпизодической памяти (например, Shing et al., 2008).

Модуль тренировки памяти проекта ACTIVE обучал пожилых людей нескольким мнемоническим стратегиям, включая метод локусов. Пожилые люди показали немедленное улучшение последовательной памяти после тестирования, на которую нацелен метод локусов, но данные об использовании долгосрочной стратегии когортой ACTIVE, обученной памяти, были далеко не впечатляющими.Gross et al. (2014) обнаружили, что только 25% их обученных участников имели паттерны последующего поведения в тестах, согласующиеся с использованием метода локусов в задаче последовательной памяти с несколькими испытаниями. Этот результат говорит о том, что большинство их участников не продолжали использовать метод для целевой задачи памяти после тренировки. Понятно, что в повседневной жизни им пользовалось еще меньше участников.

Аналогичная проблема существует и в отношении другого сложного мнемоника, который часто рекомендуется для изучения новых имен: использование причудливых образов для создания ассоциации черт лица человека с его именем (McDaniel and Einstein, 1986).Посещение светского мероприятия может потребовать изучения новых имен, что, по словам пожилых людей, является серьезной проблемой для памяти (например, Cohen and Faulkner, 1986). Однако использование причудливых образов для изучения новых имен сложно освоить, требует много времени для реализации и, следовательно, не всегда успешно в реальных социальных ситуациях. Это не обязательно эффективная стратегия для изучения именных имен пожилых людей (например, Пун и Уолш-Суини, 1981).

Успешное использование стратегий кодирования памяти является функцией доступности данного контекста задачи для стратегии-кандидата (например,г., Данлоски и др., 2003; Bottiroli et al., 2010; Лемэр, 2010; Bailey et al., 2014). Мы утверждаем, что как метод локусов, так и подход с использованием причудливых образов плохо подходят для повседневного использования. Формировать причудливые образы сложно и отнимает много времени, особенно в реальной социальной ситуации, когда человек также занимается основной целью социального взаимодействия. Что касается метода локусов, как часто люди сталкиваются с необходимостью выучить серию слов в последовательном порядке, и если бы это было так, могли бы они использовать для этой цели метод локусов? Возможно, сложность использования этих мнемоник объясняет, почему ученые, изучающие память, не часто их используют (Park et al., 1990).

Напротив, существуют стратегии кодирования и извлечения из памяти, которые относительно легко изучить и реализовать — стратегии, которые одновременно просты и эффективны. Наш подход к вмешательству направлен на обучение такого рода стратегии вместо более сложной мнемоники.

Раздельное извлечение информации — это прототип простой, но эффективной стратегии повседневного запоминания. Это основанная на тестировании стратегия, которая оказалась высокоэффективной для улучшения запоминания пожилых людей, включая изучение новых имен (Brédart, 2019).Разнесенный поиск включает в себя повторный поиск информации, связанный либо с явными, либо с неявными сигналами. Наше вмешательство обучает людей использовать интервальный поиск для запоминания новых имен, поощряя их использование в реальных социальных ситуациях (см. Также Wiegand et al., 2013). Другие простые, но эффективные стратегии также являются частью нашего подхода к обучению (см. Ниже). Мы утверждаем, что обучение таким стратегиям с большей вероятностью приведет к их использованию в повседневной жизни по сравнению со сложной мнемоникой.

Создайте набор навыков, а затем тренируйте его

Мы утверждаем, что эффективный режим тренировок должен тренировать несколько навыков, имеющих непосредственное отношение к повседневному использованию.Мы используем метафору наполнения набора инструментов инструментами, которые могут быть полезны для различных целей. Один хочет стратегический репертуар, который содержит различные возможные стратегии (Lemaire, 2010). Одно из преимуществ этой метафоры состоит в том, что она побуждает людей задуматься о том, насколько разные стратегии более или менее полезны при различных повседневных целях памяти. Таким образом, критическим аспектом обучения является не изолированное обучение конкретным стратегиям, а также акцент на согласовании стратегий с контекстными требованиями.Нельзя пытаться забить гвоздь гаечным ключом; никто не будет стремиться поддерживать запоминание выполнения действия с помощью реляционных стратегий для кодирования списка слов. По сути, повседневная тренировка памяти должна быть сосредоточена как на наполнении набора инструментов, так и на обучении людей выбору инструментов, соответствующих их конкретным целям и обстоятельствам.

Явное обучение контекстной адаптации

Разнообразие ситуаций и возможностей для достижения повседневных целей создает ограничения на то, могут ли люди эффективно использовать обученные стратегии.Наш взгляд на ограниченную передачу обученной мнемоники заключается в том, что обучение стратегии в контексте конкретной задачи не касается того, как эту стратегию можно адаптировать или обобщить для различных альтернативных ситуаций. Исследования, в которых явным образом учитывается адаптация тренированных стратегий к различным контекстам задач, достигли более широкого обобщения стратегии (например, Bottiroli et al., 2013), даже для моделирования повседневного познания (Bottiroli et al., 2017). Явное обсуждение того, как обученная стратегия может быть изменена или адаптирована к другой задаче, привело к лучшей передаче, включая задачи, которые не были подробно обсуждены во время обучения адаптации.Этот подход можно охарактеризовать как стремление создать активных учащихся, а не пассивных получателей обученных процедур (Dunlosky et al., 2011).

Наш повседневный подход к тренировке памяти основан на концепции активного обучения. При обучении определенной стратегии, такой как интервальное извлечение для изучения имен лиц, мы явно призываем людей подумать о том, как они могли бы использовать эту технику в других ситуациях для дополнительных целей, и мы предоставляем некоторые подробные инструкции, как это сделать.

Осознанная саморегуляция может обойти многие повседневные нарушения памяти, которых можно избежать

Повседневное познание может выиграть от использования навыков самоуправления, которые способствуют эффективному повседневному функционированию. Наш теоретический подход основан на саморегулирующейся метакогнитивной перспективе того, как люди могут достичь контроля над когнитивными требованиями, используя методы регулирования своего поведения в контексте (Hertzog and Dunlosky, 2011). Мы обучаем саморегулированию как поведенческому подходу, который может преодолеть контрпродуктивные и неэффективные привычки, распространенные в повседневной жизни (Dunlosky et al., 2011).

Мы предполагаем, что люди должны быть чувствительны к познавательным потребностям в своей повседневной экологии и должны быть обучены использованию определенных навыков или методов для удовлетворения этих требований. Основной принцип нашего «подхода, ориентированного на учащегося» заключается в том, что люди без явных физических и когнитивных нарушений могут управлять собой и могут согласовывать свое поведение с учетом требований окружающей среды, несмотря на проблемы, создаваемые последствиями нормального старения. Повторяющаяся тема — важность осознания ситуаций и их вероятных когнитивных требований.

Рассмотрим пример заучивания новых имен. Люди могут иметь подходящую технику для изучения нового имени — например, интервальное извлечение — в своем наборе инструментов, но это не гарантирует, что они будут его использовать. Основная цель общения может препятствовать явным усилиям выучить новое имя после знакомства. И наоборот, активация цели нового обучения в данный момент может привести к успешному использованию стратегии.

По сути, менее эффективные распорядки и модели привычного поведения необходимо дополнять, если не вытеснять, путем создания новых умственных привычек, управляющих повседневным познанием.Более того, людям часто приходится думать об адаптивной корректировке стратегий в зависимости от обстоятельств, которые могут потребовать необычных средств правовой защиты, когда повседневное стремление к цели затруднено или затруднено. Например, если в определенный день человек забывает свою книгу встреч дома (или свой смартфон с приложением календаря), какова резервная стратегия для запоминания этих встреч? Предвидение необходимости в альтернативных подходах — как бы запасных планах — потенциально является неотъемлемой частью успешной проактивной стратегии саморегулирования.

Негативные убеждения часто мешают людям осознать пользу от тренировок

Пожилые люди считают, что их память ухудшилась с раннего возраста, и они часто связывают такие изменения с неконтролируемыми факторами, такими как генетика и биологическое старение (Lachman et al., 1992; Lineweaver and Hertzog, 1998). Более того, пожилые люди усваивают социальные стереотипы о возрастном ухудшении памяти (Hummert, 2011). Эти убеждения, по-видимому, способствуют развитию SMC у пожилых людей, снижая ценность SMC для прогнозирования фактического снижения памяти (например,г., Hertzog et al., 2018; но см. Hohman et al., 2011). Часто программы вмешательства в стратегии мультимодальной памяти (например, Stigsdotter-Neely and Bäckman, 1989; West et al., 2008; Wiegand et al., 2013) включают компоненты реструктуризации убеждений. Такой подход обычно бросает вызов преобладающим негативным взглядам на старение и память, стремясь заменить их более адаптивным набором убеждений, касающихся податливости повседневного запоминания для эффективного использования когнитивных навыков (Elliott and Lachman, 1989).В той степени, в которой пожилой взрослый считает, что мало что он может сделать для компенсации возрастного изменения памяти, он может либо (1) приложить мало усилий для изучения новых стратегий самоуправления памятью, либо (2) быть уязвимым к отказу от использование стратегии, если вы столкнулись с первоначальными трудностями при реализации стратегии. И наоборот, развитие самоэффективности памяти и воспринимаемого контроля способствует настойчивости в обучении новым навыкам, поддерживающим память (Bandura, 1989; Berry and West, 1993).

Реструктуризация убеждений часто помогает изменить негативные представления о старении и памяти.Однако эти эффекты хрупкие и часто регрессируют до исходного уровня (например, Lachman et al., 1992). Мы предполагаем, что после реструктуризации убеждений у людей возникают последующие ежедневные нарушения памяти, которые реактивируют жалобы и беспокойства по поводу памяти, вызывая регресс к прежним убеждениям. Пожилые люди, которым не удается достичь нереалистичных целей выполнения задания на память, испытывают потерю уверенности и мотивации, что отрицательно сказывается на дальнейшей работе (West et al., 2003). Однако, если (1) реструктуризация убеждений улучшает чувство контроля над памятью, сопровождаемое вмешательством, которое успешно учит новым повседневным стратегиям памяти, и (2) люди испытывают выгоду от использования этих стратегий, возможно, с явной обратной связью и подкреплением для успеха, тогда можно будет сохранить веру в возможность получения долгосрочного положительного воздействия на компенсацию.

Новые привычки трудно усвоить, и они требуют обширного опыта и обратной связи

Литература по изменению привычек в самых разных областях, включая новые полезные для здоровья привычки, такие как диета или упражнения, показывает, что трудно сформировать новые привычки, даже если у людей есть мотивация к изменению (Wood and Rünger, 2016). Наше вмешательство направлено на привитие новых умственных способностей в плане повседневных стратегий саморегулирования, которые также, вероятно, будет трудно привить.

Привычки можно изменить с помощью постоянной практики, поддерживаемой корректирующей обратной связью и положительным подкреплением для изменения поведения (Wood and Rünger, 2016).По этой причине наш подход к вмешательству сочетает в себе стандартный режим обучения с периодом формирования поведения после обучения, который обеспечивает взаимодействие с персоналом проекта для просмотра отчетов о том, как люди реализовали обученные стратегии и привело ли использование стратегии к успехам или неудачам в запоминании.

Один размер не подходит всем

Стандартной практикой является проведение мероприятий по когнитивному обучению единообразно, при этом инструкторы строго соблюдают установленный протокол.Такие подходы вытекают из общего принципа проектирования, согласно которому отклонения от протокола должны быть минимальными и что влияние нежелательных источников дисперсии ошибок должно быть сведено к минимуму.

Однако цель стандартизированного выполнения программы не должна преобладать над целью адаптации вмешательств в соответствии с потребностями и потребностями конкретных людей. Здесь мы берем страницу из работы в области трудотерапии и когнитивной реабилитации, где первоначальная оценка проблем и способностей человека предшествует созданию плана лечения, адаптированного к конкретному человеку с точки зрения текущего статуса и целей желаемой функции (например,г., Абреу, Толья, 1987). Это необходимая особенность клинически значимых практических вмешательств.

Представьте себе попытку обучить использованию программы-календаря на смартфоне пожилого человека, который владеет смартфоном, но не знаком с дополнительными функциями, кроме телефонного звонка. Хотя приложение в принципе может обеспечить значительные преимущества с точки зрения отслеживания и сохранения назначенных встреч, обучение начинающих пожилых пользователей, которые могут иметь негативное мнение об использовании передовых технологий (Czaja et al., 2006) сделать это может оказаться сложной задачей, особенно если этот человек уже ведет бумажную бумажную записную книжку и решительно предпочитает ее использовать. Мы утверждаем, что оптимизация повседневной когнитивной саморегуляции часто лучше всего достигается, особенно при относительно коротком вмешательстве, путем корректировки содержания вмешательства для изменения и улучшения существующих распорядков и привычек человека. Наше повседневное вмешательство использует стандартный подход к внедрению новых повседневных стратегий, но адаптирует обучение внешней помощи для работы с предпочтительными подходами людей к управлению повседневной жизнью.Оптимизация текущего поведения людей может обеспечить лучший путь к совершенствованию, чем обучение использованию незнакомых и, возможно, менее желаемых средств.

Оценка повседневного когнитивного успеха требует измерения поведения и результатов в реальном мире

Некоторые мультимодальные протоколы тренировки памяти для пожилых людей (например, Troyer et al., 2008; West et al., 2008; Wiegand et al., 2013; Cohen-Mansfield et al., 2015) уже охватывают методы, которые мы подчеркнули не менее важны, например, дистанционное извлечение и внешние вспомогательные средства.Однако эти методы не были основным направлением программы вмешательства. Кроме того, протоколы вмешательства, включающие такие методы, как интервальное извлечение, не позволяют напрямую измерить, действительно ли люди используют эти методы до, во время или после тренировки, хорошо ли они их используют и какую пользу они получают от этого. Обычно результаты, относящиеся к повседневной памяти, делают упор на самоотчетах об использовании повседневных стратегий (например, Troyer, 2001; Troyer et al., 2008).

Мы выступаем за использование ежедневных вопросов дневника и других методов для оценки использования обученных стратегий в повседневной жизни.Эти меры могут использоваться в краткосрочных личных оценках для оценки ежедневных успехов и неудач памяти (например, Mogle et al., 2017). На наш взгляд, такие методы превосходят тесты, моделирующие повседневную память и познание, для оценки фактического поведения людей, даже несмотря на то, что дневниковые ответы подвержены искажениям и предвзятости в самоотчетах. Моделирование повседневных познавательных задач, безусловно, может быть информативным. По иронии судьбы, однако, существует очень мало исследований, которые подтвердили бы эти симуляции относительно непосредственного измерения повседневной памяти (но см. Beaver and Schmitter-Edgecombe, 2017).

Не следует также предполагать, что анкетные измерения, запрашивающие самооценку аспектов повседневной памяти, имеют хорошую прогностическую ценность для фактического поведения. Hertzog et al. (2000) продемонстрировали, что жалобы на память, оцениваемые с помощью анкетирования, не имели корреляции от нулевой до слабой с приверженностью к лечению, как измеряли электронные записи людей, открывающих бутылочки с таблетками дома. Тем не менее, основанный на интервью самоотчет о трудностях с запоминанием приема каждого лекарства, который принимали люди, собранный до оценки приверженности к лечению, проспективно предсказал более позднее соблюдение режима.Выводы о повседневных нарушениях памяти, основанные на конкретных поведенческих самоотчетах, могут быть достоверными и иметь превосходную прогностическую ценность для повседневного познания.

Подход к повседневной памяти и метакогнитивному вмешательству (EMMI)

Наш повседневный подход к вмешательству памяти направлен на формирование эффективного управления потребностями человека в памяти в реальной жизни. Мы извлекли пользу из других вмешательств, которые, хотя в первую очередь не были сосредоточены на результатах повседневной памяти, успешно реализовали некоторые из подходов, которые мы интегрировали в этот подход (например,г., West et al., 2008; Wiegand et al., 2013; Коэн-Мэнсфилд и др., 2015; Kinsella et al., 2018). Мы предоставляем некоторые дополнительные сведения о предшествующих подходах в контексте введения компонентов EMMI.

EMMI состоит из трех этапов: (1) подробное личное полуструктурированное интервью для установления текущих моделей поведения людей; (2) обучающие модули, работа с небольшими группами пожилых людей; и (3) период интенсивного формирования, в течение которого люди ежедневно заполняют самоотчеты о повседневных событиях в памяти, и эти данные используются для обучения изменениям в этом обученном поведении.Групповой опыт обучения (GLE) фазы 2 специально нацелен и обучает процедурам для решения общих инструментальных задач, включая запоминание встреч, запоминание выполнения намеченных планов (предполагаемая память), изучение новых имен в социальном контексте, а также планирование и выполнение повседневных задач и поручения (см. Таблицу 1).

Таблица 1. Краткое изложение опыта группового обучения (GLE).

Этап 1: Интервью приема

Личное полуструктурированное интервью специально разработано, чтобы узнать, как люди управляют своей жизнью, как они используют привычки и распорядок дня для поддержки повседневных когнитивных требований и как они используют стратегии и внешние средства для достижения повседневных целей.Последующие вопросы к первоначальным исследованиям позволяют получить обширную информацию о возможных точках риска повседневных сбоев памяти. Содержание интервью пересматривается с явной целью обсудить с участниками пути улучшения их повседневных подходов к самоуправлению. Например, Hertzog et al. (2019) выявили людей, которые использовали несколько календарей без единой стратегии управления ими. Основываясь на этой информации, EMMI для этих людей порекомендует интегрировать календари и обучит их ежедневному заполнению и просмотру календарей.

Интервью также позволяет нам оценить, насколько человек самоуверен в своем подходе к повседневной памяти. Hertzog et al. (2019) часто наблюдаемые люди, полагающиеся на предположение, что важная информация будет запомнена, даже если важные события, такие как повторное наполнение рецептов, являются нечастыми действиями и часто получают сигнал только тогда, когда контейнеры с лекарствами низкие или даже пустые.

Мы используем эти интервью, чтобы определить способы, с помощью которых можно обучить людей, чтобы улучшить использование стратегий и внешних вспомогательных средств и внести идеи об изменениях в индивидуально адаптированные компоненты вмешательства.Информация, полученная в ходе этих интервью, используется в индивидуальных секционных сессиях в рамках группового опыта, а также во время процедуры формирования. Использование этой информации помогает нам адаптировать опыт каждого участника и является уникальным в парадигмах когнитивного обучения.

Этап 2: Опыт группового обучения

Фаза 2 направлена ​​на тренировку навыков памяти, умственных способностей и использования внешних вспомогательных средств. В таблице 1 представлен обзор компонентов GLE фазы 2, которые более подробно описаны ниже.В тренинге используются презентации в формате PowerPoint для небольших групп взрослых с частыми возможностями для группового обсуждения идей, опыта и подходов. Тренинг также включает в себя упражнения и групповые занятия, на которых люди могут провести мозговой штурм друг с другом и изучить способы оптимизации своего поведения, поддерживающего память. Людям поручают выполнять домашние задания между занятиями, которые реализуют и иллюстрируют обученные процедуры; затем им предлагается поделиться с группой своим опытом использования этих новых методов.Обучение проводится в форме поддержки и побуждает людей рассматривать обученные техники как инструменты, которые можно освоить на практике.

Компонент 1. Реструктуризация убеждений

Как уже говорилось, реструктуризация убеждений была характерным компонентом программ тренировки стратегии мультимодальной памяти на протяжении десятилетий. Наш компонент реструктуризации убеждений направлен на неадекватные убеждения, обычно нацеленные на обучение, включая веру в то, что ухудшение памяти неизбежно и неизбежно.Мы стремимся вытеснить подобные убеждения, полагая, что возрастные изменения действительно происходят, но их можно компенсировать с помощью определенных методов.

Однако реструктуризация убеждений также необходима в отношении убеждений, которые в противном случае могли бы подорвать приверженность вмешательству, включая: (1) веру в эффективность случайных стратегий кодирования и извлечения в пожилом возрасте, (2) создание нового убеждения, что проактивное самоуправление является ключевым средством для достижения повседневных целей, (3) сомнения в способности овладеть простыми навыками памяти для решения проблем (например,g., интервальный поиск для изучения новых имен) и (4) инерционное сопротивление изменению текущего поведения (Hertzog, 2008). Мы подчеркиваем, что изучение новых навыков требует времени и терпимости к определенному уровню первоначальной неудачи. Мы подчеркиваем, что вмешательство не может предотвратить все повседневные проблемы с памятью, но может повысить вероятность достижения повседневных целей и снизить вероятность потенциально дорогостоящих ошибок.

Компонент 2. Набор инструментов Metacognitive

Набор инструментов в принципе может включать в себя широкий спектр различных навыков или стратегий для поддержки повседневной памяти.Вмешательство, которое мы сейчас реализуем, направлено на формирование четырех конкретных навыков, которые являются простыми, легко усваиваемыми, полезными в целом, но часто неизвестными публике: (1) активное замечание (внимательное внимание), (2) периодическое извлечение информации, (3) самооценка. -тестирование, и (4) намерения реализации для продвижения успешной перспективной памяти. Активное замечание извлекает выгоду из продемонстрированных преимуществ преднамеренного обращения к информации для последующего запоминания (см. West et al., 2008). Идея состоит в том, что намеренное внимание к информации и, при необходимости, придание ей значения является формой преднамеренного «глубокого» кодирования (Schneider and Pressley, 1997; Craik, 2002), которое имеет огромные преимущества для последующей памяти.Мы также подчеркиваем, что активное наблюдение позволяет избежать бессмысленных ошибок. Например, преднамеренное кодирование места, где кто-то припарковал машину перед входом в торговый центр, увеличивает вероятность обнаружения автомобиля по возвращении на парковку. Мы обучаем активному замечанию, наблюдая за информацией в картинках, поощряя визуализацию содержания картинки.

Раздельное извлечение повышает доступность запомненной информации, сохраненной в памяти. Он включает в себя самоинициализированное запоминание целевой информации, оптимально с повторением по расширенному графику задержек между попытками поиска (Camp, 2006).Пожилые люди обычно не слышали об этой методике, удивлены ее эффективностью и, следовательно, ранее не рассматривали возможность ее использования для изучения новой информации. Интервальный поиск очень эффективен для формирования памяти даже у пожилых людей с когнитивными нарушениями (например, Troyer, 2001; Bourgeois et al., 2003; Camp, 2006; Ozgis et al., 2009).

Как отмечалось ранее, интервальный поиск особенно эффективен для изучения новых имен в социальных ситуациях. Мы подчеркиваем три аспекта реализации интервального извлечения имен собственных в реальных социальных ситуациях: (1) запомнить цель изучения нового имени; (2) используйте активное отслеживание, чтобы внимательно следить за именем, чтобы оно «вошло» в систему памяти; (3) повторяйте имя с интервалом поиска, предпочтительно по расширяющемуся расписанию.Сначала кодируют имя, молча повторяя его несколько раз. После небольшой задержки однозначно извлекается имя и делается это снова с некоторой задержкой между попытками извлечения. В социальной ситуации это можно сделать, используя имя человека в разговоре с ним или представив его другому человеку.

Интервальный поиск имеет огромное преимущество для запоминания имени позже, особенно если поиск производится в течение длительного периода времени (скажем, несколько минут или даже часов). Его также легко распространить на другие контексты обучения.Мы обучаем изучению новых имен с помощью интервального извлечения на ранних этапах вмешательства, потому что опыт его успеха очень подкрепляет и подчеркивает, что пожилые люди могут выучить новые имена, если им будут предоставлены правильные инструменты.

Самотестирование — это метакогнитивная процедура для улучшения нового обучения, которая показала свою эффективность для пожилых людей (например, Dunlosky et al., 2003). Люди проверяют себя с помощью подсказок (например, с помощью флеш-карточек со словарным запасом иностранного языка), чтобы проверить, действительно ли они могут получить информацию, которую изучают.Успешное извлечение увеличивает доступность памяти. Все, что нельзя вспомнить, выборочно направляется для дальнейшего изучения. В нашем вмешательстве самотестирование вводится как способ запоминания ежедневного списка дел, который может быть резервным на случай, если кто-то потеряет или забудет взять с собой список дел при выполнении поручений. Пожилых людей можно научить использовать самотестирование в ходе одной тренировки или дома с помощью учебного пособия, оказывая влияние на задачи памяти, превышающее пользу от мнемонической тренировки (Dunlosky et al., 2003).

Любой план будущих действий может быть преобразован в намерение реализации — конкретный план действий (например, Gilbert et al., 2009). Техника включает в себя формулирование конкретного плана того, как достичь цели действия в нужное время и в нужном месте, с акцентом на визуализацию разыгрывания, чтобы извлечь пользу из этого образа. Формирование намерений реализации увеличивает вероятность того, что пожилые люди извлекут из себя намерения действовать в то время и в том месте, где они необходимы для действий (например,g., не забывая проверять уровень глюкозы в крови; Лю и Пак, 2004; Altgassen et al., 2014). Вмешательства, которые улучшают перспективную память, должны включать в себя тренировку намерения реализации как функцию (см. Hering et al., 2014; Waldum et al., 2016). Недавнее исследование подтверждает ценность как репетиции намерений реализации, так и использования визуализации действий в качестве посредника для ассоциаций контекста-намерения, который способствует спонтанному извлечению намерения (Henry et al., 2020). Оба эти аспекта подчеркиваются как часть нашего подхода к обучению предполагаемым действиям.

Компонент 3. Обучение внешней помощи

Третий компонент нашей обучающей программы включает обучение эффективному использованию внешних вспомогательных средств памяти (например, Bourgeois et al., 2003; Wiegand et al., 2013). Мы специально ориентируемся на приверженность к лечению как на одну из форм повседневной памяти, применимую практически ко всем пожилым людям, которая часто поддерживается внешними вспомогательными средствами. Мы также нацелены на запоминание встреч, составление [и использование] списков продуктов и планирование инструментальной деятельности в повседневной жизни.Мы также просим людей указать любые дополнительные области, в которых, по их мнению, они испытывают трудности с памятью, которые они хотели бы решить. Цель состоит в том, чтобы создать для каждого участника набор индивидуальных рекомендаций по оптимизации использования внешней помощи.

Компонент 4. Саморегулирующиеся привычки ума

Мы также поощряем людей использовать привычки самоуправления для эффективного запоминания в повседневной жизни (Dunlosky et al., 2011). Мы предполагаем, что обученные стратегии (т.д., набор инструментов) должны быть включены в новые привычки ума, которые явно учитывают потребности памяти в повседневных жизненных ситуациях и способы их наилучшего решения. Даже если кто-то знает, что интервальное извлечение помогает выучить новые имена, нужно не забывать использовать его при знакомстве с новыми людьми. Мы поощряем упреждающие подходы к планированию своего дня, чтобы предвидеть потребности и потребности, связанные с памятью, что включает в себя пересмотр этого плана в начале каждого дня (или даже накануне вечером). Наше интервью-исследование (Hertzog et al., 2019) предположили, что этот подход обычно не применяется пожилыми людьми, возможно, потому, что они считают, что распорядок дня устраняет необходимость в таком планировании. Эти привычки ума интегрированы во все аспекты протокола GLE.

Компонент 5. Осознанная саморегуляция

Наше вмешательство также обучает пожилых людей преодолевать (при необходимости) рутинные привычки поведения, которые присущи нормальному образу жизни, но которые могут привести к обреченным на провал упущениям в запоминании. Мы подчеркиваем осознанный подход к саморегулированию, обозначенный как «СТОП, ДУМАЙ, ПЛАНИРУЙ, ДЕЙСТВУЙ» [STPA], который учит людей останавливаться и думать о вероятных потребностях памяти, прежде чем они попадут в новые ситуации.Мы поощряем людей размышлять в данный момент, спрашивая: «Что я делаю? Что будет дальше? Какие будут требования? » Это следует сделать до того, как вы переедете в другое место, например, в поездку по делам, но в целом это может быть полезно в течение дня. Осуществлению саморегулирования способствует проактивная постановка целей и самотестирование для запоминания списка дел. Возможность явного напоминания о предстоящих задачах после размышления позволяет проверить, нужны ли дополнительные действия, такие как получение всех необходимых материалов перед уходом по делам.Эффективность такого подхода подтверждается предыдущим исследованием, показывающим, что случайное отправление текстовых сообщений «СТОП» взрослым с травмой головного мозга несколько раз в день (с инструкциями по размышлению о предполагаемых действиях) существенно улучшило повседневную перспективную память (Fish et al., 2007) .

Мы призываем людей прекратить автоматическое поведение (часто как часть рутины или привычки, которую люди в просторечии называют «автопилотом»). Вместо этого мы предлагаем, чтобы люди выучили новую привычку использовать STPA непосредственно перед тем, как начать новое действие или набор действий, сделав паузу, подумав о ситуации, своих целях и следующих шагах к достижению этих целей.Цель состоит в том, чтобы заменить рутинное поведение сознательным, явным, саморегулирующимся акцентом на управлении жизнью и ее когнитивными потребностями. Например, идя в магазин, остановитесь и проверьте, есть ли у вас список продуктов и способ оплаты.

Фаза 3: Формирование поведения

Формирование новых поведенческих привычек, в том числе умственных способностей, общеизвестно сложно и требует циклов поведения, обратной связи и адаптации, чтобы укоренить новую привычку (Lally and Gardner, 2013; Wood and Rünger, 2016).Человек учится на ошибках, и в процессе замены знакомой привычки новой, более осознанной, ошибок бывает много. Наш подход к вмешательству следует за только что описанным обучением GLE с частым взаимодействием со стажерами в течение нескольких недель, чтобы помочь им контролировать и корректировать саморегулирующееся поведение. Мы анализируем успехи, неудачи и препятствия участников на пути к реализации подхода саморегулирования, используя частые телефонные звонки, чтобы проанализировать успехи и неудачи в памяти, которые они записали в ежедневный дневник.Мы обеспечиваем положительное подкрепление для эффективного использования и помогаем им пересмотреть, как адаптировать поведение в случае неэффективного использования. Мы также поощряем людей ставить и пытаться установить цели, связанные с памятью, между телефонными звонками, чтобы способствовать постоянному и новому использованию тренированных стратегий памяти. Этот процесс формирования является уникальным в исследованиях когнитивных тренировок и предоставляет нашим участникам дополнительную поддержку, необходимую им для внедрения техник в их повседневную жизнь.

Измерение результатов повседневной памяти

Чтобы оценить результаты повседневной памяти после вмешательства, мы считаем важным измерять фактические результаты успеха и неудачи, с которыми сталкиваются люди (Schmitter-Edgecombe et al., 2020). В нашем первом исследовании была адаптирована процедура самоотчета Mogle et al. (2017), встроенный в формат ночного онлайн-дневника, который включает контрольный список повседневных проблем с памятью, с которыми мог столкнуться человек. Мы дополнили этот метод тем, что также попросили людей специально сообщать об успехах и сбоях памяти (помеченных как «всплески памяти», чтобы избежать негативных коннотаций «неудач»).

Чтобы оценить участие в вмешательстве, мы также попросили людей сообщить, какие методы они использовали каждый день для поддержки повседневного запоминания, заполнив контрольный список стратегии (напр.g., используя записную книжку или календарь, используя будильник смартфона).

Также весьма желательно собирать поведенческие индикаторы повседневной памяти при условии, что это должно включать оценку поведения в реальном мире. Мы приняли повседневную задачу на перспективную память, широко используемую в литературе — лабораторную контактную задачу (например, Maylor, 1990; Henry et al., 2004; Troyer et al., 2008). Людей просят связываться (по телефону, тексту или электронной почте) с нашей лабораторией в пять запланированных дат и раз, что слишком редко, чтобы стать привычкой, но, что более важно, для проведения достаточного количества испытаний, позволяющих точно измерить предполагаемые ошибки памяти (Maylor, 1990). .Мы фиксируем количество успешных контактов (в пределах 15-минутного окна указанного времени) и отклонение времени фактических контактов от указанного времени.

Эмпирические тесты этого подхода к вмешательству

Мы (Pearman et al., 2020) недавно завершили наше первое интервенционное исследование с использованием EMMI. Результаты были весьма обнадеживающими. Участники сочли вмешательство доступным, считали, что оно было эффективным для них, и сообщили, что по-прежнему используют этот подход в ходе контрольного опроса через 1 месяц.Подавляющее большинство участников были в восторге от его преимуществ. Принятие вмешательства и энтузиазм по поводу его использования являются критическим аспектом стимулирования будущего использования методов.

Что более важно, основные показатели результатов продемонстрировали эффективность вмешательства. Вмешательства по стратегии памяти с компонентом повседневной памяти часто оценивают изменения субъективной памяти, такие как снижение жалоб на память или повышение самоэффективности памяти (West et al., 2008; Wiegand et al., 2013). Как видно на рисунке 1, Pearman et al. (2020) обнаружили увеличение совокупной шкалы самоэффективности памяти (Lineweaver and Hertzog, 1998) у участников EMMI, но не обнаружили такого изменения у участников контрольного списка ожидания. Различия в величине эффекта были большими: d, = 0,43 для изменений до и после теста в группе EMMI по сравнению с d = -0,23 для контрольной группы. Этот эффект был замечен в повседневных аспектах, конкретно нацеленных на вмешательство, включая запоминание имен, но не ограничивался этими аспектами.Участники EMMI также продемонстрировали значительное усиление воспринимаемого контроля над памятью по сравнению с контрольной группой. Этот результат показывает, что наша тренировочная программа может улучшить SMC у пожилых людей за счет комбинированного подхода реструктуризации убеждений и демонстрации повседневной эффективности памяти во время тренировки.

Рисунок 1. Pretest – Posttest изменения в самоэффективности удельной памяти. Значительное увеличение наблюдалось в группе EMMI, но не в контрольной группе.

EMMI также продемонстрировали гораздо лучшую производительность лабораторных контактов, чем элементы управления списком ожидания, выполнив больше запланированных лабораторных контактов в течение 15 минут до или после указанного времени контакта (см. Рисунок 2).Размер эффекта был большим по общепринятым стандартам ( d = 0,93). Их время контакта также было достоверно ближе к запланированному времени. Эти результаты предоставляют объективные основанные на производительности доказательства успеха вмешательства в повседневную перспективную память.

Рис. 2. Групповые различия в завершенных лабораторных контактах в пределах 15-минутного окна запланированного времени. Группа EMMI завершила значительно больше контактов, чем контрольная группа.

С точки зрения измерений, взятых из нашего ежедневного дневника, участники EMMI сообщили о большем количестве успешных повседневных запоминаний, чем контрольная группа ( d = 0.47; см. рисунок 3), а также сообщили о меньшем количестве проблем с памятью в течение 10-дневного окна оценки, которое следовало за процедурами формирования фазы 3. Однако, в отличие от ранее упомянутых показателей результатов, этот эффект не был статистически значимым после контроля набора ковариат, включая возраст, образование и пол.

Рисунок 3. Значительные групповые различия в успехах ежедневной памяти, о которых сообщалось во время окна оценки после периода формирования. Группа EMMI сообщила о большем количестве успехов в повседневной памяти, чем контрольная группа.

Они также сообщили о меньшем количестве ошибок памяти в течение 10-дневного окна (рис. 4), d = 0,36, хотя разница не была статистически надежной с нашим размером выборки, с контролем ковариант или без него.

Рис. 4. Групповые различия в ежедневных сбоях памяти (называемых «всплесками»), о которых сообщалось во время окна оценки после периода формирования, при этом группа EMMI сообщала о меньшем количестве ежедневных сбоев памяти в ежедневных дневниках, чем контрольная группа.

Мы считаем эти результаты весьма обнадеживающими, поскольку они предоставляют четкие и убедительные доказательства того, что наше вмешательство оказывает благотворное влияние на повседневную память. Тем не менее, мы также определили способы улучшения вмешательства на основе эмпирических результатов и отзывов наших участников в этом первом исследовании. Эти улучшения будут включены в следующее эмпирическое обучающее исследование, которое должно предоставить более точную проверку эффективности вмешательства.

Pearman et al.(2020) провели стандартизованный тест памяти при предварительном и посттестах. Поскольку наше вмешательство не нацелено на использование мнемонической стратегии в контексте тестирования, мы не ожидали увидеть улучшений в производительности теста эпизодической памяти, и ничего не было обнаружено. Этот вывод подтверждает различие между результатами стандартных тестов памяти и повседневным поведением памяти, а также демонстрирует особые преимущества EMMI для повседневной памяти.

Наше следующее исследование улучшит наш метод сбора самоотчетов о повседневных сбоях памяти.В настоящее время мы пилотируем новую процедуру экологической мгновенной оценки (EMA), основанную на событиях, которая предоставит людям метод для быстрого сообщения об успехах и неудачах памяти в непосредственной близости от инцидента с памятью, чтобы избежать некоторых вероятных предубеждений в ретроспективных отчетах. с ночными дневниками. Мы используем приложение для смартфонов, которое просит людей записать короткий аудиоклип с описанием события как можно скорее после его возникновения. Затем у них есть возможность немедленно сообщить или отложить отчет на короткое время, если они не могут предоставить более подробные сведения о сбое в данный момент по какой-либо причине.Воспроизведение аудиоклипа в качестве многофункционального сигнала поиска во время завершения дневника также должно помочь уменьшить количество ошибок упущения — забвения повседневных ошибок памяти, которые произошли ранее днем ​​- при заполнении ночного дневника (см. Schmitter-Edgecombe et al., 2020 для пример успешного использования аналогичных процедур EMA даже для пожилых людей с когнитивными нарушениями).

Следующее исследование, финансируемое Национальным институтом старения (NIA R21 AG059942; PI Hertzog), также проведет зарегистрированное рандомизированное контролируемое исследование (RCT # NCT04088136), в котором пожилые люди будут участвовать либо в расширенном EMMI, либо в классической памяти. стратегическое вмешательство с регулярным телефонным контактом с исследовательским персоналом, прошедшим оба типа обучения.Мы рассматриваем это испытание как критическую проверку нашей гипотезы о том, что обычно проводимые вмешательства стратегии памяти улучшат производительность теста памяти, но окажут минимальное влияние на повседневную память, что измеряется результатами EMA и выполнением лабораторной контактной задачи. И наоборот, мы ожидаем, что EMMI улучшит повседневную память, но окажет минимальное влияние на производительность теста памяти, за исключением, возможно, косвенного механизма повышения уверенности в собственной памяти [возможно, избегая угрозы стереотипов, связанных с возрастом (например,г., Парикмахерская, 2020)].

Заключение

Вмешательство, которое мы рассматриваем здесь, имеет большие шансы на значительную пользу повседневного поведения памяти пожилых людей. Он также уменьшает субъективные жалобы на память с очевидной пользой для удовлетворения жизнью и морального духа. Таким образом, он может способствовать функциональной независимости и продлевать старение у людей с нормальным возрастным когнитивным снижением. Существующая литература по вмешательству также вселяет оптимизм в отношении того, что версии EMMI могут использоваться в группах населения с особыми потребностями, таких как люди с легкими когнитивными нарушениями (Troyer et al., 2008; Kinsella et al., 2018) или диабет типа II, при котором саморегуляция затруднена из-за большей степени снижения когнитивных функций, чем можно было бы ожидать при нормальном старении.

Заявление о доступности данных

Исходные материалы, представленные в исследовании, включены в статью / дополнительный материал, дальнейшие запросы можно направлять соответствующим авторам.

Авторские взносы

CH написал основную концептуальную часть интерфейса. AP написала основную часть описания протокола вмешательства.EL и MH сыграли важную роль в обеспечении описательного обзора методологии, использованной в вмешательстве, и сгенерировали цифры. Все авторы совместно работали над прозаической доработкой рукописи.

Финансирование

Работа, описанная в этом документе, поддержана грантами Фонда пенсионных исследований (2018-019) и Национального института старения (R21 AG059942-01A1).

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Адамс-Прайс, К. Э. и Гонсалес, К. (2005). Интервью по причине нарушения памяти: феноменологическое исследование нарушений памяти у молодых и пожилых людей. Внутр. J. Cogn. Technol. 10, 33–39.

Google Scholar

Альтгассен, М., Ренделл, П. Г., Бернхард, А., Генри, Дж. Д., Бейли, П. Э., Филлипс, Л. Х. и др. (2014). Мышление о будущем улучшает перспективную память и разыгрывает план у пожилых людей. Q. J. Exp.Psychol. 68, 192–204. DOI: 10.1080 / 17470218.2014.956127

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бэкман, Л. (1989). «Варианты компенсации памяти пожилыми людьми при эпизодическом вспоминании», в Everyday Cognition in Adulthood and Late Life , ред. Л. В. Пун, Д. К. Рубин и Б. А. Уилсон (Кембридж: издательство Кембриджского университета), 509–544.

Google Scholar

Бандура, А. (1989). Регулирование когнитивных процессов через воспринимаемую самоэффективность. Dev. Psychol. 25, 729–735. DOI: 10.1037 / 0012-1649.25.5.729

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Барбер, С. Дж. (2020). Прикладные последствия угрозы стереотипа для пожилых людей. J. Appl. Res. Mem. Cogn. 9, 274–285. DOI: 10.1016 / j.jarmac.2020.05.002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бивер, Дж., И Шмиттер-Эджкомб, М. (2017). Множественные типы памяти и повседневная функциональная оценка у пожилых людей. Arch. Clin. Neuropsychol. 32, 413–426. DOI: 10.1093 / arclin / acx016

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Берри, Дж. М., и Уэст, Р. Л. (1993). Когнитивная самоэффективность в отношении личного мастерства и постановки целей на протяжении всей жизни. Внутр. J. Behav. Dev. 16, 351–379.

Google Scholar

Бланшар-Филдс, Ф. (2009). Гибкое и адаптивное решение социально-эмоциональных проблем в процессе развития и старения взрослых. Рестор.Neurol. Neurosci. 27, 539–550. DOI: 10.3233 / RNN-2009-0516

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Боттироли, С., Каваллини, Э., Данлоски, Дж., Векки, Т., и Герцог, К. (2013). Важность принципов тренировки памяти: ориентированный на учащегося подход для улучшения памяти и передачи знаний пожилым людям. J. Exp. Psychol. Прил. 19, 205–218. DOI: 10.1037 / a0034078

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Боттироли, С., Данлоски, Дж., Герини, К., Каваллини, Э., и Герцог, К. (2010). Допускает ли стратегия умеренные возрастные дефициты при разработке стратегии? Aging Neuropsychol. Cogn. 17, 591–602. DOI: 10.1080 / 13825585.2010.481356

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Боттироли, С., Векки, Т., Данлоски, Дж., Каваллини, Э., и Герцог, К. (2017). Самостоятельный тренинг по адаптации стратегии для пожилых людей: перенос эффектов на повседневные задачи. Arch.Геронтол. Гериатр. 72, 91–98.

Google Scholar

Буржуа М., Кэмп К., Роуз М., Уайт Б., Мэлоун М., Карр Дж. И др. (2003). Сравнение тренировочных стратегий для улучшения использования внешних вспомогательных средств людьми с деменцией. J. Commun. Disord. 36, 361–379. DOI: 10.1016 / S0021-9924 (03) 00051-0

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Brédart, S. (2019). Стратегии улучшения изучения имен: обзор. Eur. Psychol. 24, 349–358.DOI: 10.1027 / 1016-9040 / a000363

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кэмп, К. Дж. (2006). «Разнесенное извлечение: тематическое исследование по распространению когнитивного вмешательства для людей с деменцией», в Гериатрическая нейропсихологическая оценка и вмешательство , редакторы Д. Колтай Аттикс и К.А. Велш-Бомнер (Нью-Йорк, Нью-Йорк: The Guilford Press), 275 –292.

Google Scholar

Кавано, Дж. К., Грэди, Дж. Г. и Перлмуттер, М. (1983). Забывание и использование вспомогательных средств памяти в повседневной жизни от 20 до 70 лет. Внутр. J. Aging Hum. Dev. 17, 113–122. DOI: 10.2190 / H7L2-K3XK-h42K-VW89

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коэн, Г., Фолкнер, Д. (1986). Память на имена собственные: возрастные различия в поиске. Br. J. Dev. Psychol. 4, 187–197. DOI: 10.1111 / j.2044-835X.1986.tb01010.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Cohen-Mansfield, J., Cohen, R., Buettner, L., Eyal, N., Jokobovits, H., Rebok, G., et al.(2015). Вмешательства для пожилых людей, сообщающих о проблемах с памятью, рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Внутр. J. Geriatr. Психиатрия 30, 478–486. DOI: 10.1002 / gpa.4164

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Czaja, S., Charness, N., Fisk, A.D., Hertzog, C., Nair, S., Rogers, W.A., et al. (2006). Факторы, предсказывающие использование технологий: выводы Центра исследований и образования по проблемам старения и совершенствования технологий (CREATE). Psychol. Старение 21, 333–352.DOI: 10.1037 / 0882-7974.21.2.333

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Диксон, Р. А., и де Фриас, К. М. (2007). Легкие нарушения памяти по-разному влияют на 6-летние изменения компенсаторной стратегии. Psychol. Старение 22, 632–638. DOI: 10.1037 / 0882-7974.22.3.632

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Диксон Р. А., Хульч Д. Ф. и Герцог К. (1988). Анкета «Метапамять во взрослом возрасте» (MIA). Psychopharmacol. Бык. 24, 671–688.

Google Scholar

Данлоски, Дж., Бейли, Х. и Герцог, К. (2011). «Стратегии улучшения памяти: что лучше всего работает для достижения целей в области памяти?» В Повышение когнитивной пригодности у взрослых: Руководство по использованию и развитию программ на уровне сообщества , ред. П. Е. Хартман-Штайн и А. ЛаРю (Нью-Йорк, США). NY: Springer), 3–23.

Google Scholar

Данлоски, Дж., Кубат-Силман, А., и Герцог, К.(2003). Тренировка метакогнитивных навыков улучшает ассоциативное обучение пожилых людей. Psychol. Старение 18, 340–345. DOI: 10.1037 / 0882-7974.18.2.340

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эдвардс, Дж. Д., Фаусто, Б. А., Тетлоу, А. М., Корона, Р. Т., и Вальдес, Э. Г. (2018). Систематический обзор и мета-анализ полезного поля зрения когнитивной тренировки. Neurosci. Biobehav. Ред. 84, 72–91. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2017.11.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эллиотт, Э.и М. Лахман (1989). «Улучшение памяти за счет изменения контрольных убеждений, атрибуции и производственных целей у пожилых людей», в Psychological Perspectives of Helplessness and Control in the Elderly , ed. П. С. Фрай (Оксфорд: Северная Голландия), 339–367.

Google Scholar

Фариас, С. Т., Шмиттер-Эджкомб, М., Уикли, А., Харви, Д., и Уиллис, С. (2018). Компенсационные стратегии у пожилых людей: связь с познанием и повседневными функциями. Am. J. Alzheimers Dis.Другой демент. 33, 184–191. DOI: 10.1177 / 1533317517753361

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фиш, Дж., Эванс, Дж. Дж., Ниммо, М., Мартин, Э., Керсель, Д., Бейтман, А. и др. (2007). Реабилитация исполнительной дисфункции после черепно-мозговой травмы: «Бездоконтентные» подсказки улучшают повседневную перспективную память. Neuropsychologia 45, 1318–1330. DOI: 10.1016 / j.neuropsychologia.2006.09.015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фрейзер, С., и Бхерер, Л. (2013). Снижение разделенного внимания с возрастом: от теоретических лабораторных исследований к практическим жизненным ситуациям. Wiley междисциплинарный. Ред. 4, 623–640. DOI: 10.1002 / wcs.1252

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Галло, Д. А., Белл, Д. М., Байер, Дж. С., и Шактер, Д. Л. (2006). Два типа мониторинга на основе воспоминаний у молодых и пожилых людей: метод «вспомнить-отвергнуть» и эвристика различения. Память 14, 730–741.DOI: 10.1080 / 09658210600648506

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гигеренцер, Г., и Тодд, П. М. Исследовательская группа ABC (1999). Простые эвристики, которые делают нас умными. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Google Scholar

Гилберт, С. Дж., Голлвитцер, П. М., Коэн, А. Л., Эттинген, Г., и Берджесс, П. В. (2009). Разделимые системы мозга, поддерживающие реализацию отложенных намерений по запросу или по собственной инициативе. J. Exp. Psychol. Учиться. Mem. Cogn. 35, 905–915. DOI: 10.1037 / a0015535

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гилевски, М. Дж., Зелински, Э. М., и Шайе, К. В. (1990). Опросник функции памяти для оценки жалоб на память в зрелом и пожилом возрасте. Psychol. Старение 5, 482–490. DOI: 10.1037 / 0882-7974.5.4.482

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Грин, Н. Р. и Навех-Бенджамин, М.(2020). Принцип специфичности памяти: свидетельства старения и ассоциативной памяти. Psychol. Sci. 31, 316–331. DOI: 10.1177 / 0956797620

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гросс, А. Л., Брандт, Дж., Бандин-Рош, К., Карлсон, М. К., Стюарт, Э. А., Мариске, М. и др. (2014). Используют ли пожилые люди метод локусов? Результаты АКТИВНОГО исследования. Exp. Aging Res. 40, 140–163. DOI: 10.1080 / 0361073X.2014.882204

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Генри, Дж.Д., МакЛауд, М., Филлипс, Л. Х. и Кроуфорд, Дж. Р. (2004). Метааналитический обзор перспективной памяти и старения. Psychol. Старение 19, 27–39. DOI: 10.1037 / 0882-7974.19.1.27

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Генри, Дж. Д., Террет, Г., Грейнджер, С. А., Роуз, Н. С., Клигель, М., Бугге, М. и др. (2020). Реализация намерений и предполагаемая память в позднем взрослом возрасте. Psychol. Старение 35, 1105–1114. DOI: 10.1037 / pag0000563

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Геринг, А., Ренделл П. Г., Роуз Н. С., Шницспан К. М. и Клигель М. (2014). Перспективная тренировка памяти у пожилых людей и ее значение для успешного старения. Psychol. Res. 78, 892–904. DOI: 10.1007 / s00426-014-0566-4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Герцог, К. (2008). «Теоретические подходы к изучению когнитивного старения: перспектива индивидуальных различий», в справочнике по когнитивному старению , ред. С. М. Хофер и Д.Ф. Алвин (Thousand Oaks, CA: Sage Publications), 34–49.

Google Scholar

Герцог К., Керли Т. и Данлоски Дж. (В печати). Являются ли возрастные различия в мониторинге поиска на основе распознавания эпифеноменом возрастных различий в памяти? Psychol. Старение.

Google Scholar

Герцог К. и Данлоски Дж. (2011). Метапознание в более зрелом возрасте: ограниченный мониторинг может принести пользу саморегуляции пожилых людей. Curr. Реж. Psychol. Sci. 20, 167–173. DOI: 10.1177 / 0963721411409026

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Герцог К., Хюлур Г., Герсторф Д. и Пирман А. М. (2018). Основано ли субъективное изменение памяти в пожилом возрасте на точном мониторинге возрастного изменения памяти? Данные двух лонгитюдных исследований. Psychol. Старение 33, 273–287. DOI: 10.1037 / pag0000232

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Герцог, К., Макгуайр, К.Л., Хорхота, М., Джопп, Д. (2010). Возрастные различия в непрофессиональных теориях о контроле памяти: пожилые люди верят в «пользуйся или теряй». Внутр. J. Aging Hum. Dev. 70, 61–87. DOI: 10.2190 / AG.70.1.c

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Герцог К., Парк Д. К., Моррелл Р. У. и Мартин М. (2000). Спросите, и вы получите: поведенческая специфика в точности субъективных жалоб на память. Заявл. Cogn. Psychol. 14, 257–275.

Google Scholar

Герцог, К., Пирман, А. М. (2014). «Жалобы на память в зрелом и пожилом возрасте», в Справочник прикладной памяти , ред. Т. Дж. Перфект и Д. Стивен Линдси (Лондон: Sage), 423–443.

Google Scholar

Гесс, Т. М. (2014). Выборочное использование когнитивных ресурсов: мотивационное влияние на когнитивное функционирование пожилых людей. Перспектива. Psychol. Sci. 9, 388–407. DOI: 10.1177 / 17456527465

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хохман, Т.Дж., Бисон-Хелд, Л. Л., Ламар, М., и Резник, С. М. (2011). Субъективные когнитивные жалобы и продольные изменения памяти и функции мозга. Нейропсихология 25, 125–130. DOI: 10.1037 / a0020859

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хульч, Д. Ф., Герцог, К., Диксон, Р. А., и Смолл, Б. Дж. (1998). Изменение памяти в пожилом возрасте. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Google Scholar

Хаммерт, М.Л. (2011). «Возрастные стереотипы и старение», в справочнике по психологии старения , 7-е изд., Редакторы К. В. Шай и С. Л. Уиллис (Сан-Диего, Калифорния: Academic Press), 249–262.

Google Scholar

Канеман, Д. (2011). Мыслить быстро и медленно. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Фаррар, Штраус и Жиру.

Google Scholar

Карбах, Дж., И Верхаген, П. (2014). Как заставить рабочую память работать: метаанализ исполнительного контроля и тренировки рабочей памяти у пожилых людей. Psychol. Sci. 25, 2027–2037. DOI: 10.1177 / 0956797614548725

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кинселла, Дж. Дж., Пайк, К. Э., Кавуото, М. Г., и Ли, С. Д. (2018). Легкие когнитивные нарушения и предполагаемая память: перевод доказательств в нейропсихологическую практику. Clin. Neuropsychol. 32, 960–980. DOI: 10.1080 / 13854046.2018.1468926

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Клигль, Р., Смит, Дж., И Балтес, П. Б. (1989). Тестирование границ и изучение возрастных различий когнитивной пластичности мнемонического навыка у взрослых. Dev. Psychol. 25, 247–256. DOI: 10.1037 / 0012-1649.25.2.247

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лахман М. Э., Уивер С. Л., Бандура М., Эллиотт Э. и Левкович К. Дж. (1992). Улучшение памяти и контрольных убеждений с помощью когнитивной реструктуризации и самогенерируемых стратегий. J. Gerontol. Psychol. Sci. 47, 293–299.DOI: 10.1093 / geronj / 47.5.P293

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лалли П. и Гарднер Б. (2013). Содействие формированию привычки. Health Psychol. Ред. 7, S137 – S158.

Google Scholar

Лемэр, П. (2010). Вариации когнитивной стратегии при старении. Curr. Реж. Psychol. Sci. 19, 363–369.

Google Scholar

Lineweaver, T. T., and Hertzog, C. (1998). Эффективность и контроль взрослых убеждений в отношении памяти и старения: отделение общих убеждений от личных. Aging Neuropsychol. Cogn. 5, 264–296.

Google Scholar

Лю Л. Л. и Парк Д. К. (2004). Старение и приверженность к лечению: использование автоматических процессов для достижения результатов, требующих усилий. Psychol. Старение 19, 318–325. DOI: 10.1037 / 0882-7974.19.2.318

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Левден М., Бэкман Л., Линденбергер У., Шефер С. и Шмидек Ф. (2010). Теоретическая основа для изучения когнитивной пластичности взрослых. Psychol. Бык. 136, 659–676.

Google Scholar

Мата Р., Пачур Т., фон Хелверсен Б., Хертвиг ​​Р., Рискамп Дж. И Скулер Л. Дж. (2012). Экологическая рациональность: основа для понимания и помощи лицам, принимающим решения в отношении старения. Фронт. Neurosci. 6:19. DOI: 10.3389 / fnins.2012.00019

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

МакДэниел, М.А., и Эйнштейн, Г.О. (1986). Причудливые образы как эффективное средство запоминания: важность самобытности. J. Exp. Psychol. Учиться. Mem. Cogn. 12, 54–65. DOI: 10.1037 / 0278-7393.12.1.54

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Могле, Дж., Хилл, Н., Муньос, Э., Сливински, М. Дж., И Смит, Дж. М. (2017). Ежедневные провалы памяти у взрослых: характеристика и влияние на аффект. J. Gerontol. Сер. B Psychol. Sci. 74, 59–68. DOI: 10.1093 / geronb / gbx012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Озгис, С., Ренделл, П. Г.и Генри Дж. Д. (2009). Интервальное извлечение данных значительно улучшает предполагаемую производительность памяти у людей с когнитивными нарушениями. Геронтология 55, 229–232. DOI: 10.1159 / 000163446

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пирман, А., Лустиг, Э., Хьюз, М. Л., и Герцог, К. (2020). Первоначальные доказательства эффективности повседневной памяти и метакогнитивного вмешательства. Innov. Старение. DOI: 10.1093 / geroni / igaa054

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Петерс, Э., Гесс, Т. М., Ауман, К., и Вестфьялл, Д. (2007). Возрастные различия взрослых в двойных информационных процессах и их влияние на суждения и решения: обзор. Перспектива. Psychol. Sci. 2, 1–23.

Google Scholar

Филлипс, Л. А., Коэн, Дж., Бернс, Э., Абрамс, Дж., И Реннингер, С. (2016). Самостоятельное ведение хронических заболеваний: роль «привычки» в сравнении с рефлексивными факторами в упражнениях и приверженности лечению. J. Behav. Med. 39, 1076–1091. DOI: 10.1007 / s10865-016-9732-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пун, Л. В., и Уолш-Суини, Л. (1981). Влияние странных и взаимодействующих образов на обучение и поиск пожилых людей. Экспериментальные исследования старения 7, 65–70. DOI: 10.1080 / 03610738108259786

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ребок, Г. У., Болл, К., Гей, Л. Т., Джонс, Р. Н., Ким, Х.-Й., Кинг, Дж. У. и др. (2014). Десятилетнее влияние исследования ACTIVE на когнитивные тренировки на познание и повседневное функционирование пожилых людей. J. Am. Гериатр. Soc. 62, 16–24. DOI: 10.1111 / jgs.12607

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ролл, К. Э., Ангуера, Дж. А., Скиннер, С. А., Войтек, Б., и Газзалей, А. (2017). Повышение пространственного внимания и рабочей памяти у молодых и пожилых людей. J. Cogn. Neurosci. 29, 1483–1497. DOI: 10.1162 / jocn_a_01159

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Росс, Л. А., Фрид, С. А., Эдвардс, Дж. Д., Филлипс, К.Б., и Болл, К. К. (2017). Влияние трех программ когнитивной тренировки на отказ от вождения за 10 лет: рандомизированное контролируемое испытание. Геронтолог 57, 838–846. DOI: 10.1093 / geront / gnw143

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шмидек, Ф., Левден, М., и Линденбергер, У. (2010). Сто дней тренировок улучшают когнитивные способности во взрослом возрасте: исследование COGITO. Фронт. Старение Cogn. Neurosci. 2:27. DOI: 10.3389 / fnagi.2010.00027

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шмиттер-Эджкомб М., Сумида К. и Кук Д. Дж. (2020). Преодоление разрыва между оценкой, основанной на результатах, и самооценкой повседневного функционирования: подход к мгновенной экологической оценке. Clin. Neuropsychol. 34, 678–699. DOI: 10.1080 / 13854046.2020.1733097

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шнайдер, В. и Прессли, М. (1997). Развитие памяти от двух до двадцати , 2-е изд.Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Google Scholar

Шарп К., Холуп А. А., Хансен К. Э. и Эдвардс Дж. Д. (2014). Прогнозирование реакции на когнитивную скорость обработки тренировок с помощью показателей самоэффективности. J. Старение здоровья 26, 786–806. DOI: 10.1177 / 0898264314531615

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шинг, Ю. Л., Верке-Бергнер, М., Ли, С.-К., и Линденбергер, У. (2008). Ассоциативные и стратегические компоненты эпизодической памяти: диссоциация продолжительности жизни. J. Exp. Psychol. Gen. 137, 495–513. DOI: 10.1037 / 0096-3445.137.3.495

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Саймонс, Д. Дж., Бут, В. Р., Чарнесс, Н., Гатеркол, С. Дж., Шабрис, К. Ф., Хамбрик, Д. З. и др. (2016). Работают ли программы «тренировки мозга»? Psychol. Sci. Общественный интерес 17, 103–186. DOI: 10.1177 / 152