Саморазвитие для начинающих, способы и методы, мотивация

Саморазвитие — это регулярно повторяющаяся работа над собой, с целью улучшения физических, умственных, духовных способностей.

Развитие — это один из главных смыслов существования человека. Начиная с рождения, мы развиваемся, познаем. Постоянное стремление достичь и познать движет нами с маленького возраста, набивает нам шишки, получаем болезненные уроки. Воспитание и духовное развитие идут вплотную с умственным и физическим.

В школе были предметы с физическими нагрузками, например, “физкультура”, на котором мы улучшали показатели бега, прыжков, бросания мяча или тренировали навыки в спортивных играх. Следующий предмет мог идти “алгебра” или “геометрия”, где мы познавали формулы, решали задачи, одним словом тренировали мозги. Однако, что на физкультуре могут рассказать про выдающегося атлета, который шел через боли и дикое упорство, дабы одержать победу, что и на математических уроках, могут рассказать про великого ученного, который просыпался и засыпал с мыслью о задачи, примеры и решения. В обоих примерах демонстрируется психологическое, духовное воздействие, а именно мотивация на учебу.

Что происходит в сознательном возрасте? В момент вырастания, как правило у человека появляются новые знакомства и, различные смены обстановок, поездки в другие города или страны. Меняется: окружение, общение, атмосфера, что формирует восприятие, отношение к действительности, мировоззрение.

Многие вкушают свободную жизнь и увлекаются развлечениями и ночными гулянками, как в это же время такие сверстники, одногрупники, одноклассники готовятся поступить в институт, читают познавательную литературу, собираются группами и проводят эксперименты. Маленький пример, показывающий нам, как расходятся пути людей.

Но развиваться и познавать необходимо в любом возрасте, даже если Вам за 60 и вы пенсионер.

Как начать саморазвитие?

Сам термин “саморазвитие” настолько обширен и многогранен, что огромное количество занятий и увлечений ждут каждого. Начинать стоит с малого, если взяться за все и сразу, то быстро бросите. Начните с чтения одной книги, например с художественной литературы, стараясь прочитать в течении 1 -2 недель. Затем возьмите на чтение развивающую литературу.

Важно понимать, что вы развиваетесь и улучшаете самого себя, как личность, как специалист в направлении в котором работаете.
Для понимания в каком направлении развиваться, какие качества улучшать, взгляните на себя, что Вас угнетает, чему вы не рады или наоборот, чего вы хотите достичь, к чему вы стремитесь. Например человека мучает кашель, одышка, кариес, но почему бы ему не бросить курить? Борьба с вредными привычками, важная составляющая саморазвития. Взгляните на свои коварные привычки и начинайте поэтапно от них избавляться. Для поддержания и укрепления здоровья можно прививать хорошие привычки, например “утренняя зарядка, пробежка, закаливание”. Необходимо научиться избавляться от плохих привычек, а к хорошим наоборот привыкать, в этом может помочь методика 21 день.
Саморазвитие включает в себя движение вперед, познание, закрепление знаний, улучшение качеств, поведение и эмоциональную составляющую. Только благодаря саморазвитию, мы добиваемся успеха и поставленных целей.

Отличное правило для саморазвития: “Я сегодня лучше, чем вчера, а завтра буду лучше, чем сегодня”. Прочитав осознанно пару страниц книги, вы сегодня лучше, чем вчера, потому что вчера вы ничего не читали. А завтра будете лучше, потому что возьмете себе за правило, каждый день развиваться. Изучайте новое, смотрите, читайте, спрашивайте, слушайте и общайтесь, главное чтобы Ваш багаж знаний потихоньку или по капельке в день, но преувеличивался. Полезно развиваться в том направлении деятельности в которой работаете. Главной причиной повышении по карьерной лестнице, это показатели эффективности работы. Эффективность работы зависит от Вашего желания, терпения, знаний и умений применять полученные знания. В семье тоже необходимо развиваться, учиться любить и сопереживать, находить общий язык, искать понимание и баланс, учить других и самому быть учеником, проводить время, отдыхать и многому другому.

Развитие есть в каждой деятельности и чтобы начать развиваться, необходимо осознать свою жизнь и деятельность. Задайте себе наводящие вопросы и письменно изложите свою мысль. Когда мы письменно излагаем речь, мы ее десять раз можем прокрутить, продумать и заострить внимание на слове, который отражает суть, интонацию или даже парой агрессию. Вопросы, например: “чего хотите достичь?”,”чем сейчас занимаетесь?”,”Вам нравится то, что вы делаете?”, “Вас удовлетворяет ваша зарплата или деятельность?”, “Вы себя хорошо чувствуете?”, “Вы любите путешествовать, гулять, наслаждаться природой?”, “Что вы можете дать этому миру?”. Вопросов можно задавать много, и каждый ответ на вопрос и будет ваш отправной точкой на саморазвитие

Виды саморазвития.

Можно перечислять, все виды деятельности человека и относить их к видам саморазвития. Но мы выделим 3 самых важных качества в человеке, которые надо повышать.

1. Умственное развитие. Обучение новому, всегда движет прогресс вперед. Изучая новый материал, применяя его на практике, будет совершенствовать Вас, а значит откроете внутренние качества, как уверенность, стремление, упорство, талант, ум, превосходство и т.д. Докажите себе и другим, что можете и преуспеете во многих направлениях.
2. Укрепление здоровья. Всем немного необходимо следить за здоровьем: отказываться от вредных привычек, переходить на правильное питание, следить за режимом дня, осуществлять пробежки или вовсе начать закаливаться, а многие посвящают всю свою жизнь спорту. Спорт, всегда был полезен, при соблюдении здоровья организма. Развиваться в данном направлении необходимо всем. Кому-то улучшить здоровье и укрепить его, а кому то достичь высоких результатов, стать рекордсменом или завоевать призовые места.
3. Духовное развитие. Ваша эмоциональность, вспыльчивость, ленивость или наоборот изрядное спокойствие и безразличие, могут мешать вашей деятельности в целом. Парой только наши эмоции рушат бизнес, семью, карьерный рост, здоровье. Например перенервничав на работе, возможно поругаться с коллегами, испортив тем самым с ними отношение, а так же получить нервный срыв и отправиться на обследование в больницу. Сколько действий может совершиться из-за расстройства или излишней вспыльчивости. Духовное развитие состоит не только в вашей эмоциональности, но и в любви, созерцании, усмирении, воодушевлении, просветлении и многих других вещах.

Основные, способы саморазвития.

1. Чтение. Плюсов масса, например, повышается словарный запас, становитесь более эрудированный, грамотно строите свою речь, помогает при деловых разговорах и в общении в обществе. Даже девушки при разговоре подмечают в Вас хорошие качества в разговорном плане, как всем известно: “Девушки любят ушами, а не глазами”.
2. Физкультура. Заниматься спортом, желательно, но многие не смогут найти время для данного занятия, а вот физические упражнения для утренней тренировки или разминки, обязательно выполнять каждому. Наша утренняя зарядка взбадривает весь организм и настраивает на нужный лад. Общие физические упражнения разминают мышцы, тело, суставы и запястья. Большой вклад утренняя зарядка вносит в духовное развитие. Сила воли, упорство, терпение, самоконтроль и много других полезных качеств приобретаете, разминаясь утром.
3. Питание. Распишите сегодняшний день по употреблению еды, а именно в какой время, что будете кушать. Обдумайте, насколько полезна Ваша еда, может стоит убрать из нее специи, добавки, например соус, или наоборот приготовить полезный салат. Распишите таким образом весь месяц, при необходимости посетите диетолога. А уже через пару – тройку месяцев, при правильном питании, будете хорошо себя чувствовать, сбросите лишний вес и начнете укреплять мышцы. Ваше тело станет красивым, а здоровье крепким.
4. Обучение. Один из важнейших этапов развития. Учитесь, повышайте свою квалификацию, познавайте и изучайте, дайте этому миру, что-то полезное. Задача быть не только паразитом в этом мире, те люди которые ничего не придумывают и не изобретают, а только требуют и пользуются дарами других людей, а быть еще и благодетелем. Человеком, который дает пользу обществу, своей семье, друзьям, товарищам или просто знакомым. Чтобы дать этому обществу хороший продукт или оказать качественную услугу, необходимо развиваться и обучаться постоянно в том направлении в котором вы находитесь. Возможно из Вас получится квалифицированный врач, специалист и мастер своего дела, пригласят работать или отправят на стажировку заграницу. Быть хорошей женой или мужем в какой то мере тоже развитие, потому что необходимо развиваться в терпении, мудрости, в понимании правильности поступков. Сколько необходимо изучить материала при рождении и воспитании детей, потому что практика доставит много радости и хлопот в тоже время.
5. Всестороннее развитие. Данный термин, изрядно, похож на обучение, но тут мы изучаем и познаем новый материал, расширяя свой кругозор. Изучение английского языка или немецкого, прослушивание классической музыки с изучением писателей или авторов произведений. Чтение новостей, изучение новинок в сфере технологий, автомобилей, строений зданий и т.д. Хождение по театрам, музеям, выставкам и другим общественным мероприятиям.
6. Увлечения вне дома. Главным правилом находится дома, в зоне отдыха, как можно меньше. Соблюдайте правильный режим дня, а затем принимайте больше попыток гулять. Есть множество видов отдыха, например, при обычных прогулках в саду, лесу, на улицах или в парках можно заниматься огромным количеством хобби и находить увлечения, такие как: спортивные игры, катания на спортивных предметах, фотография и искусство, путешествие и физическая активность.
7. Домашнее увлечение. Находите время для отдыха домашнего, когда можно позаниматься изучением искусства, музыкальных инструментов, почитать художественную литературу, или наоборот обучающую. Научиться дома можно огромному количеству вещей: вкусно готовить, красиво рисовать, превосходно шить, вязать, потрясающе танцевать и т.д.

Мотивация на саморазвитие.

Саморазвитие человека начинается с желания, быть лучше, уметь так же, научиться или достичь чего-то. У кого отсутствует данное желание, угасают, как личность и более подвержены к эмоциональным расстройствам. Занимайтесь спортом, увлекайтесь литературой, познавайте окружающий мир, танцуйте, рисуйте, радуйтесь и живите здорово. В здоровом теле здоровый дух, а у здоровых людей все получается! Ваш успех — в ваших руках!

vuspeh.ru

Мотивация к саморазвитию | ЧТО ДЕЛАТЬ: 1000+ советов

Если у человека нет мотивации, причин заниматься саморазвитием, он будет стоять на месте. Чтобы открыть свой ум для новых знаний и новых побед, не опасаясь проблем и ошибок, потребуются веские основания. И если личность не может объяснить себе, зачем ей все это нужно, то где же брать силы на борьбу с препятствиями, где брать стимул к движению вверх, к стремлению к успеху?

Мотивация к саморазвитию: полезные советы

1. Берегите настрой на результат

Сохранять один и тот же позитивный настрой на протяжении длительного времени будет не просто. Ежедневно в голову проникают негативные мысли, отрицательные чувства и переживания. Если долгожданная цель никак не приближается, человеку начинает казаться, что все очень плохо и бесполезно.

Допускать упадка духа ни в коем случае нельзя. В моменты приступов негатива важно отвлечься от дурных мыслей, заняв себя любимым делом, переключив внимание на что-нибудь другое. Главное на этом этапе – не сорваться в отрицательные переживания, не остановиться на полпути к вершине успеха, не испугаться трудностей.

2. Берегите уверенность в своих силах

Если на жизненном пути человека появляется препятствие, даются и силы на его преодоление. До тех пор, пока человек еще жив, он может продолжать борьбу, не отступая от собственных взглядов и принципов.

Возможно, ваше саморазвитие и идет медленными темпами, но ведь оно не стоит на месте. Любые длинные расстояния покрываются маленькими шагами, незначительными действиями, несложными поступками.

Чтобы повысить уровень уверенности в себе нужно просто оглянуться назад и вспомнить, те колоссальные преграды и трудности, которые вам уже удалось преодолеть. Неужели проблемы сегодняшнего дня масштабней тех неприятностей, которые уже остались позади? Оцените свой жизненный опыт. Вспомните все то, чего удалось добиться, и вы обязательно найдете силы для продолжения пути.

3. Готовьтесь к неудачам заранее

Мотивированный человек не ждет, что жизнь окажется легкой и безоблачной. Но он готов преодолеть те преграды, которые выпадут на его долю. Готовьтесь к тому, что впереди ждут ошибки и трудности, и тогда вас ничто не застанет врасплох. Предупрежден – значит вооружен.

Зависит ли неудача от вас или нет – это не имеет значения. Это только досадная случайность, неудачное стечение обстоятельств, которое при любых раскладах дает мотивированному человеку бесценный опыт.

Независимо от причин неудач, независимо от ошибок человек уже выигрывает личный опыт, который поможет в дальнейшем жизненном пути. Нельзя учесть все, но можно всегда чувствовать себя победителем или хотя бы хозяином собственной судьбы. Ведь вы же стремитесь к саморазвитию и улучшению себя

4. Берегите цель

Мотивация к саморазвитию – это только инструмент для достижения цели. Конечный результат всегда важнее всех тех мелких невзгод, с которыми человек сталкивается ежедневно. Подумайте о своих целях, представьте, что уже добились желаемого, и уровень мотивации подскочит как по мановению волшебной палочки.

Не нужно бояться трудностей пути, нужно думать о прелестях и масштабах конечного результата!

5. Берегите ваши успехи

Даже малейшие победы, достигнутые сегодня, способны придать сил для дальнейшего движения. Отдельные курсы по психологии советуют даже записывать все свои достижения в специальные ежедневные дневники, не стесняясь похвалить за них себя любимого. Пусть ваши маленькие успехи станут началом великих достижений!

6. Общайтесь с единомышленниками

Сложно настроиться на саморазвитие в коллективе, где не принято выделяться из серой массы. Обычно, в таком окружении человеку, возвышающемуся над толпой обывателей, приходится нелегко.

Мало того, что приходится преодолевать препятствия на жизненном тернистом пути, так еще и окружающие все время тянут вниз, выискивая любую удачную возможность, чтобы уколоть, обидеть, доказать свою серую точку зрения, лишенную всяких надежд, толково разъяснить, что чудес не бывает и люди не становятся лучше, сколько бы к этому не стремились.

Жизнь, безусловно, штука тяжелая, но наряду с неудачами всегда следуют радости и победы. На чем концентрироваться в тот или иной момент времени – решать только вам. Причем, от жизненных установок ситуация не становится легче.

Так зачем же тогда усложнять задачу лишним чужим негативом? К чему сгущать краски и без того мутной картины? Не проще ли набраться смелости и перейти к положительному мышлению, доказав себе и окружающим, что в этом мире возможно все? Искренне посмеявшись над собственными обидчиками после того, как желанная цель будет достигнута, несмотря на все пессимистичные разговоры.

А дурной компании, естественно, лучше избегать. Чем меньший груз останется от вашей прошлой скучной и унылой жизни, тем легче и быстрее будет подъем наверх! Так что… самое время избавиться от балласта!

P.S.
Что бы заказать грузчики на переезды рекомендуем посетить сайт gruzam.net.

todid.ru

12 советов как мотивировать себя |Блог о саморазвитии

Часто для достижения цели нам не хватает простой мотивации. Умом мы вроде все понимаем, а вот руки никак не доходят до дела. Хорошо, если у вас есть друг, который поможет вам в нужный момент, а если его нет, тогда читайте, какие бывают способы мотивации себя и выбирайте один или несколько, чтобы применять их на практике.

12 советов как мотивировать себя:

1.  Позитивный настрой

Самое главное в мотивации — это быть позитивным. Иногда  получается довольно легко, иногда нужно над собой поработать. Позитивному человеку всегда легче начать действовать, легче переносить тяготы жизни, легче завести друзей и отношения.  Если хотите быть мотивированным, то всегда надейтесь на лучшее, иначе зачем это все? Зачем вам себя мотивировать, если вы настроены пессимистично? Лучше уж сразу закройте страницу  браузера.

2.  Найдите дело по душе

Найдите свое любимое дело и занимайтесь им. Неважно получаете вы доход или нет, неважно вы занимаетесь им на выходных или превратили в основную деятельность. Дело по душе — это своего рода отдушина, что-то что вы будете делать просто так, для себя, что-то что будет дарить вам радость. Любимое дело дает очень высокую мотивацию, говорят сначала вы находите свой путь, а потом он находит вас.

3. Переключение

Даже когда у вас есть любимое дело, и вы им успешно занимаетесь,  бывают периоды,  когда нет мотивации. Что делать в таких случаях? Вам нужно переключиться. Вы слишком долго варились в одной теме. Лучший отдых — это смена деятельности. Вам нужно переключиться на что-то другое.  Умственную нагрузку сменить на физическую,  сферу блогинга сменить на изучение продаж или бизнеса.

Чтобы себя мотивировать, я меняю род деятельности. Одно время читаю, потом надоедает и наступает период написания статей. Когда устаю сидеть в интернете и работать над блогом, то начинаю активно заниматься домашними делами, просто чтобы дать время голове отдохнуть. И так нужно в любой деятельности.

4. Упростите свою жизнь

Удалите все лишнее и ненужное.  В вашей жизни есть истинные  и навязанные цели.  Ваша задача удалить все надуманное и навязанное социумом. Раньше для меня было важно иметь статус в обществе, для этого нужно было быть успешным.  Показатели успеха — это «хорошая» офисная работа, новая машина, своя квартира, статусный муж  с хорошей карьерой. Но это было нужно не для меня самой, а для показухи, просто было важно что подумают обо мне другие.

Сейчас это уже не важно. Моя жизнь стало проще и скромнее,  но зато я ею довольна. Появилось  гармония в душе и спокойствие. У меня есть дело для души, которое  когда-нибудь начнет приносить доход,  или может не начнет, но мне нравится этим заниматься. Мой день наполнен смыслом и этого вполне достаточно. Есть надежды и планы на будущее — и это многого стоит.

5. Занимайтесь спортом

Это совет на века, и он пригодится в любой сфере. Заметили ли вы, что работники физического труда приходят домой гораздо счастливее, чем работники умственного? Все дело в физической нагрузке. Когда вы занимаетесь спортом, то в вашем теле вырабатывается гормоны счастья — эндорфины.  Если вы чувствуете, что к вам подкатывает депрессия, и вам не хочется ничего делать, то начинайте заниматься пробежкой, запишитесь в тренажерку, купите абонемент в бассейн.  Я сама не любитель спорта, но заставляю себя это делать, хотя бы понемногу. Просто считаю что это самый бесплатный способ производить счастье .

6. Посмотрите мотивирующие фильмы

Кино занимает в нашей жизни значительное место. На этом построены целые индустрии, так почему бы не извлечь из них свою пользу?  Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы. После таких фильмов вы чувствуете эмоциональный подъем, и у вас приподнятое настроение, вы даже хотите сделать что-то полезное. В фильме «Секрет» одна дама рассказывала как вылечила рак с помощью просмотров комедий и позитивного отношения к жизни. У каждого  свои такие фильмы, но есть и такие, которые нравятся многим. Например: «Клик. С пультом по жизни», «Куда приводят мечты», «Достучаться до небес», «Мирный воин».

7.  Правильно питайтесь

Как ни странно, но от питания тоже зависит ваша мотивация. От питания зависит ваше самочувствие, а значит и продуктивность.  Пейте много чистой воды, ешьте побольше овощей и фруктов, займитесь очисткой организма, и вам не придется тратиться на докторов и лекарства.

8. Перестаньте быть зомби

Чтобы повысить мотивацию  — перестаньте быть зомби.  Перестаньте быть как все и делать все, что забирает у вас энергию. Это относится к просмотру бесполезных телепрограмм, чтение желтой прессы, жалобы на жизнь, критику и осуждение других людей. Если хотите себя мотивировать, то уберите все ненужное и отвлекающее, иногда лучше просто посидеть в тишине и подумать о жизни.

9. Эффект бабочки

Действия мотивируют вас на еще большие действия.  Сделайте одно маленькое движение на пути к вашей  мечте. Просто  маленькое дело.  Потом еще пару таких же маленьких действий, и вы заметите, что ваше отношение изменилось.  Начали происходить события подталкивающие вас к мечте, это как бы Знаки от Вселенной. Как от одного взмаха бабочки может начаться ураган, так и от одного движения происходит  цепь событий, ведущих вас к успеху. Дорога в тысячу миль начинается с первого шага.

10. Выдайте себе индульгенцию

Для своей мотивации разрешите себе ошибки и неудачи. Скажите что сейчас вам можно наступать на грабли и ошибаться. Нет плохих результатов, потому что любой результат  можно считать положительным. Ведь вы попробовали и что-то узнали.  Вы получили опыт, а это ценнее всего. Многие так боятся совершить ошибку и не справиться, что даже не хотят начинать. Разве можно замотивировать себя по-настоящему, если все время страшиться неудачи?

11.  Занимайтесь саморазвитием

Духовное развитие в последнее время набирает огромную популярность. Каждый из нас стремится к духовности, каждый хочет чтобы было что-то еще, что-то главное и имеющее высший смысл.  Чтобы себя мотивировать занимайтесь своим духовным самосовершенствованием. Как это сделать? Читайте полезные и вдохновляющие книги по личностному росту, записывайтесь на курсы и тренинги, ищите наставника, или просто общайтесь с единомышленниками.

12. Будьте ближе к природе

Бывать на природе полезно всегда. Это тоже универсальный совет на все случаи жизни. Так мы чувствуем единение с матушкой природой, чувствуем себя частью Вселенной, видим гармонию и красоту  мира. Можно съездить на речку искупаться, или устроить пикник,  съездить в деревню, прогуляться по лесу, стать заядлым путешественником. Природа оздоравливает нашу душу, общаясь на природе мы словно обновляемся.

Источник: http://prizvanie.kz

Читайте также:

hacklive.ru

Мотивация и самомотивация: руководство по развитию

Важность мотивации проявляется в одном из двух случаев: когда человек готов учиться и работать часами без остановки и когда это дается ему с огромным трудом. Все хотят быть продуктивными, но каждый день мотивировать себя невероятно сложно.

Не существует простого способа научить себя просыпаться утром с горящими глазами и желанием достигать целей. Поэтому данная статья призвана собрать все самое важное и интересное для того, чтобы помочь вам понять себя и свои мотивы. Мы рассмотрим не только мотивацию как таковую, но и пройдемся по разным областям жизни, где она играет особую роль: спорту, учебе и работе.

Что такое мотивация

Мотивация — причина действий, желаний и потребностей людей. Это также то, что заставляет человека хотеть повторить поведение. Мотивом является то, что побуждает человека действовать определенным образом или, по крайней мере, развивать склонность к конкретному поведению.

Существует еще несколько определений этого феномена:

• внутреннее состояние или состояние, которое активирует поведение и дает ему направление
• желание или потребность, которое подпитывает и направляет целенаправленное поведение
• влияние потребностей и желаний на интенсивность и направление поведения
• возбуждение, направление и постоянство поведения

Обратите внимание на то, что во многих определениях встречается слово «направление». Можно сказать, что мотивированный человек — вектор, который имеет направление и силу. Даже пребывая в состоянии покоя, он все равно прикладывает усилия (например, ментальные).

Человек может достичь серьезной цели, если будет балансировать между мотивацией (когда задача интересна, приносит удовольствие и выполняется с легкостью) и силой воли (когда задача поставлена, браться за нее не хочется, но мы заставляем себя, потому что нужно).

Мотивация обычно разделяется на драйвы и мотивы. Драйвы в основном биологические, такие как жажда, голод, сонливость и потребность в воспроизведении — все это заставляет нас заниматься поисками и участвовать в определенных мероприятиях. Считается, что драйвы находятся внутри человека и не требуют влияния извне или поощрения.

Мотивы, с другой стороны, обусловлены социальными и психологическими механизмами, такими как работа, семья и отношения. К ним относятся такие факторы, как похвала и одобрение.

Рассмотрим, какие теории мотивации существуют и чем они отличаются.

Теории мотивации

Теорий мотивации существует много, мы же выделим наиболее интересные и значимые.

• Теория инстинкта мотивации. Согласно ей, люди мотивированы вести себя определенным образом, потому что эволюционно запрограммированы на это. Например, биологические инстинкты, которые важны для выживания организма, такие как страх, чистота и любовь.
• Стимулирующая теория мотивации. Она предполагает, что люди мотивированы делать что-то из-за внешних наград. Например, вашей мотивацией может быть зарплата.
• Теория драйва и потребности. Такие процессы как еда, питье и сон, продиктованы физиологическими потребностями. Поэтому он мотивирован достаточно, когда ощущает их нехватку.
• Теория возбуждения мотивации. Она предполагает, что люди мотивированы делать то, что помогает им поддерживать оптимальный уровень возбуждения (так называемый поток). Человек с низкими потребностями в возбуждении может заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как чтение книги, в то время как люди с высокими потребностями могут быть мотивированы, чтобы делать что-то физически захватывающее, например, гонки на мотоциклах.

Мотивацию можно также рассмотреть с точки зрения зоны влияния. В этом случае она делится на внешнюю и внутреннюю.

Внешняя и внутренняя мотивация

Внутренне мотивированное поведение порождается чувством личного удовлетворения, которое оно приносит. Человек получает радость от выполнения задачи. Вас можно назвать мотивированным, если вы учитесь в университете ради удовольствия и для того, чтобы стать образованным.

Внутренняя мотивация является критическим элементом в когнитивном, социальном и физическом развитии; те люди, которые по своей сути мотивированы, скорее всего, будут лучше работать и улучшать свои навыки.

Внешне мотивированное поведение, напротив, выполняется для того, чтобы получать что-то от других. Сотрудники могут выполнять свою работу, потому что хотят, чтобы компания платила им, а не потому, что они любят ее. Некоторые спортсмены руководствуются целью победить в соревнованиях и получить похвалу от болельщиков; они не руководствуются внутренним удовлетворением, которое получают от игры.

Точно так же, если вы учитесь в университете, потому что хотите получить высокооплачиваемую работу или удовлетворить требования своих родителей, ваша мотивация носит более внешний характер.

Это в теории, в реальности же все немного сложнее. Мотивация часто представляет собой сочетание как внутренних, так и внешних факторов, а их соотношение может меняться со временем. Поэтому рекомендуется пробовать себя в разных сферах и искать хобби для того, чтобы понять, какой вид деятельности приносит больше удовольствия.

Мы закончили с теорией и пришло время выяснить, как мотивировать себя в разных сферах жизни.

Мотивация для обучения

Для многих людей тяжело мотивировать себя на обучение по двум причинам:

• Они хотят сразу начинать работать.
• Они хотят получать моментальную отдачу в виде денег или одобрения.

Когда вы изучаете иностранный язык или программирование (то есть ту деятельность, которая требует порядочного количества времени без отдачи), то существует большой риск того, что спустя две недели прекратите заниматься этим. Обучение требует терпения, ведь долгое время не будете получать ни результатов, ни денег. Поэтому мотивация для обучения является даже более важной, чем для работы.

Ниже вы увидите пошаговую структуру, которая позволит повысить уровень вашей мотивации в обучении.

Цели. Начните с осознания и записывания целей двух типов: долгосрочных и краткосрочных. Краткосрочные цели и будут влиять на уровень мотивации и двигать вас к долгосрочным.

1. Запишите все свои цели.
2. Избегайте неопределенности, цели должны быть понятными и четкими.
3. Раздробите сложные цели на мелкие.
4. Укажите, как вы намерены достичь своей цели. Чем подробнее, тем лучше.
5. Визуализируйте достижение своей цели и то, как вы себя будете чувствовать в будущем, когда достигнете ее.
6. Вознаграждайте себя. Внешние стимулы должны дополнять мотивацию, а не определять ее.

Просто начните. Мозг так устроен, что противится любой смене деятельности, потому что не хочет терять энергию. Зная это, вы должны делать все возможное, чтобы пребывать в состоянии обучения как можно дольше — через время желание учиться возникнет. Теперь этот процесс становится основным, а отвлечение от него — болезненным.

1. Скажите себе «Я поучусь всего 30 минут, а потом посмотрим».
2. Не мучайте себя, представляя альтернативы учебе. Фокус на других видах деятельности сделает обучение изнурительным.
3. Чем быстрее вы сконцентрируетесь, тем быстрее справитесь с уроком.
4. Представьте себе негативные последствия прокрастинации и лени (мы боимся внутренней боли).
5. Представьте себе позитивные последствия достижения цели (мы стремимся получать удовольствие).
6. Исключите отвлечения (поставьте телефон на беззвучный режим).

Достигните одной маленькой цели. Вы уже разделили долгосрочную цель на несколько краткосрочных, и теперь нужно просто добиться одной из них. Это важно, потому что позволяет ощутить, что вы стали лучше, достигли нового уровня. Геймификация очень популярна сейчас и не случайно. В игре мотивация появляется как бы сама собой: вам не нужно ее искать и высекать из камня.

Подберите правильную музыку. Многие люди пренебрегают этим советом, а зря. Что главное в обучении? Полнейшая концентрация. Поэтому скачайте музыку, в которой нет слов и попытайтесь поработать несколько часов. Если это ваше — пользуйтесь этим плейлистом чаще.

Расчистите стол. Мало кто сядет за стол, захламленный кипами бумаги и разным мусором. Чистый стол — ясные мысли. Начинать всегда тяжело, а когда вы видите заваленный стол, то находите себе массу оправданий для того, чтобы не делать ничего.

Подлинный интерес. Можно заставлять себя, а можно полюбить обучение. Что это значит? Например, вы учите английский язык и это кажется скучным. Прочтите книгу «Вас невозможно научить иностранному языку» Николая Замяткина, которая позволит заинтересоваться самим процессом изучения языков. Интересуйтесь не только правилами и скучными теориями, находите интересные факты в любой сфере, которую осваиваете.

Мотивация к спорту

Каждый хочет быть физически здоровым и ясно понимает это. Почему тогда так мало людей занимается спортом? Потому что им не хватает мотивации. У них есть знания, есть понимание, есть необходимость, но нет желания. Можно даже себя заставить работать или учиться, а вот выйти на пробежку (если это не ваша профессия) невероятно тяжело. Вот несколько советов, которые помогут сделать это.

Читайте книги о спорте. После прочтения статьи о спорте, вероятность занятия им существенно повышается. Многое зависит от мастерства автора, который может или не может вызвать это желание. Через несколько дней мотивация и  энтузиазм исчезают. Поэтому читайте книги и одновременно занимайтесь спортом.

Спортсмены выпускают свои автобиографии — их прочтение станет отличным мотивирующим фактором. Есть книги о здоровой пище, фитнесе, правильном дыхании и многом другом. Если они помогают вам хотя бы начать делать утреннюю зарядку, значит часть своих функций уже выполняют.

Отслеживайте прогресс. «Умные» часы несут особую ценность для тех, кто занимается спортом. Очень увлекательно смотреть после пробежки сколько километров вы пробежали и сколько калорий сбросили. Найдите популярные приложения для вашей мобильной платформы и используйте их.

Найдите друга для спорта. Вам будет намного сложнее отказаться от похода в тренажерный зал, если вы будете понимать, что подведете человека. Вместе можно наслаждаться отличным времяпровождением и помогать мотивировать друг друга. Кто-то, кто лучше, чем вы, обычно будет более мотивированным, поскольку вы будете стараться идти в ногу с ним. И наоборот.

Найдите музыку для спорта. Мотивация появляется, когда в вашей психике бушуют сильные позитивные эмоции. Музыка их вызывает быстро.

Соберите сумку и оставьте ее возле двери. Это самый простой и эффективный прием-триггер. Мы уже говорили о том, что мозг не хочет менять деятельность, а значит любая преграда будет восприниматься как причина не делать этого. Если ваша сумка собрана и находится возле двери, нужно лишь обуться и выйти из квартиры. Даже если вы сегодня имеете сильнейшую мотивацию к спорту, не обольщайтесь — за ночь она исчезнет.

Заведите расписание. Замените мысль «Нужно бы пойти в бассейн» на «Я пойду в бассейн завтра, в четверг и субботу сразу после работы». Вы не ищите оправдание, а миритесь с принятым решением и планируете свою жизнь, учитывая, что два часа на бассейн уже расписаны.

Мотивация к работе

Работа может приносить страдания в том случае, если вы ментально настроены исключительно на то, что делаете все это ради денег. Даже любимое дело через какое-то время станет неприятным, если вы будете зациклены лишь на внешних поощрениях.

Мотивация к работе существенно отличается от мотивации к учебе одним важным моментом: в учебе важно начать (первые 30 минут), работу же во многих случаях вас заставляют выполнять. Проблема не в том, чтобы сделать работу (вы ее сделаете), а в том, чтобы получать удовольствие от нее.

Посмотрим, какие методы и советы помогут избежать подобной ошибки.

Продуктивное утро. Нет лучшего способа возненавидеть свою работу, чем начать утро неправильно. Неправильно — значит непродуктивно и совершенно бессмысленно. Неважно, какая у вас работа, в офисе или дома, огромное значение имеют первые 30 минут после пробуждения.

Что можно и нужно сделать за это время? Пересмотрите свой список дел на сегодня, который вы заблаговременно составили вчера вечером. Это важно, ведь позволяет моментально настроиться на работу. Помедитируйте и сделайте зарядку — первое прочищает мысли, второе выводит из состояния лени и покоя.

Определение задачи. Работа мотивирует, когда ясно, что именно вы делаете. Подумайте об этом: какие приятные ощущения возникают, когда вы четко понимаете задачу или делаете серьезный прогресс в большом проекте? В конце каждого дня или недели создайте список «Сделано» (напротив списка дел), в котором вы изложите все задачи, которые выполнили. Для дополнительной мотивации держите его перед глазами.

Разнообразие навыков. Что напрочь убивает мотивацию? Скука, рутина, повторяемость. Когда вы делаете одно и то же, это сводит с ума. Чем бы вы ни занимались, всегда есть возможность научиться чему-нибудь новому, изучать множество книг по теме и тут же применять знания на практике. Выполняйте работу разными способами, смешивайте разные стили и манеру поведения.

Обратная связь. Хотите стать мотивированным — собирайте отзывы о своей работе. Не только для повышения эго (если работа выполнена хорошо), а еще и потому, что правильная обратная связь может помочь оттачивать навыки. Она хороша тем, что выбивает из привычной колеи, предлагает свежие идеи и заставляет сомневаться в привычном порядке вещей. Она помогает взглянуть на себя и свою работу под другим углом. Появляется свежесть и уничтожает рутину.

Напоминайте себе, зачем вы делаете то, что делаете. Даже если ваша работа приносит удовольствие и имеет большую ценность, вы можете забывать об этом. Напоминайте себе о ее важности каждый день — утром и перед сном. В любом случае она будет сделана, так пусть лучше с удовольствием.

Знайте свое «зачем». Сначала отступите назад и создайте список, в котором будут отображаться все идеи, проекты и задачи, плавающие в вашем сознании. Затем взгляните на следующие вопросы:

1. Почему эта задача важна для меня?
2. На кого и на что она влияет?
3. Как это повлияет на мою личную и профессиональную жизнь?

Даже если вам не хочется выполнять сегодня работу, все равно говорите себе «Я хочу выполнить эту задачу», а не «я обязан ее выполнить». Если не можете вызвать нужную эмоцию, выделите пару минут и задумайтесь: «Почему это так важно для меня?».

Самомотивация для прокрастинаторов

Когда крайние сроки не являются абсолютными или четко определенными, прокрастинаторы плохо справляются с ними. Все четыре стратегии, обсуждаемые ниже, связаны с активизацией эмоций, которые мотивируют на выполнение дела.

Уменьшение доступного времени

Планирование задачи вокруг работы или деятельности дает прокрастинаторам меньше доступного времени, чтобы что-то сделать, создавая тем самым нехватку времени, которая активирует побуждающие эмоции. Некоторые люди, поощряемые крайним сроком, бросают вызов себе, прежде чем начать работать или учиться.

Если вы искусственно ограничиваете себя временными рамками, то начинаете управлять собой. Как мы знаем, работа заполняет все время, отпущенное на нее.

Принудительные стимулы

Профессионально успешные люди эмоционально привязаны к своим целям. Когда они соблюдают обещания относительно них, то повышают уровень мотивации. Списки дел популярны по разным причинам, но они используют их в качестве инструмента для принятия обязательств.

Финансовые соображения также эффективны для установления абсолютного срока. Это особенно важно для тех, чей доход основан на комиссионных или завершении проекта. Регулярно оценивая привлекательность финансовой цели и ее влияние на долгосрочный план, можно вызывать эмоции, которые побуждают действовать. Неважно, какие стимулы вы найдете, реальные или нереальные, главное — чтобы это сработало.

Использование рабочей памяти

Всплеск энергии, необходимый для достижения чего-то, появляется по мере приближения крайнего срока. Когда вы думаете о задаче, не выполняя ее, то устаете и тратите массу энергии безо всякой пользы.

Выпроваживайте мысли о задаче из головы до тех пор, пока не начнете ее выполнять. Иначе вы не сможете приступить к работе, попутно укоряя себя за это. Вам может помочь медитация и дыхательные упражнения.

Использование внешних обстоятельств

Несмотря на то, что прокрастинаторы любят ждать крайнего срока, при определенных обстоятельствах они мотивированы на то, чтобы выполнять задачи на ранней стадии. Например, они могут сразу решить ее, если откладывание будет связано с внутриличностным конфликтом. То есть боль от того, что работа не будет сделана прямо сейчас, должна быть сильнее боли от того, что ее отложат.

Вы можете расставить приоритеты таким образом, чтобы браться за работу ради того, чтобы не подвести близкого человека. Чувство стыда перед самим собой у некоторых людей не столь интенсивное, как чувство стыда, испытываемое перед теми, кто нам дорог.

Книги по мотивации и самомотивации

• «33 способа самомотивации» Игорь Осипенко
• «100 способов самовотивации» Стив Чандлер
• «Мечтать не вредно» Барбара Шер
• «Будь лучшей версией себя» Дэн Вальдшмидт
• «Без жалости к себе» Эрик Ларссен
• «К черту все! Берись и делай!» Ричард Брэнсон
• «Выйди из зоны комфорта» Брайан Трейси

Желаем вам удачи!

4brain.ru

Мотивация и саморазвитие — Москва, Советы психолога

Мотивация – совокупность мотивов, побуждение человека к действию для удовлетворения своих потребностей и достижения поставленной цели. Мотивы могут быть разными: мотив самоутверждения, самореализации, самосовершенствования, мотив власти, денег, достижения идентичности с другими людьми, мотив популярности, индивидуальности и т. д. Мотив – первоначальный толчок к действию, появление мотивации.

Мотивация может быть внешняя и внутренняя. Внешняя: начальник хочет повысить производительность и эффективность работы своих сотрудников. Он ставит цели и обещает поощрение в виде, например, премии. Внутренняя: человек растет как личность. Он хочет что-то изменить в себе, в своей жизни. Человек ставит определенную цель и работает по ее достижению. Механизм внутренней и внешней мотивации в принципе схож. Разница только в том, откуда исходит стимул.

Поговорим о самомотивации. Ее стадии:

1. Стимул. У человека появляется внутренняя нужда, которая перерастает в потребность. На этом этапе формируется первоначальный, абстрактный мотив.
2. Активность. Человек начинает действовать, работать для достижения желаемого результата. На этом этапе появляется план действий.
3. Цель. У человека уже сформировался мотив, план. На этом этапе появляется конкретная цель. Ставятся задачи, решая которые, достигается цель.

Например, вы решили похудеть. Стимул: вам не нравится ваша фигура или физическая форма. Активность: диета, зарядка, ходьба пешком, фитнес или тренажерный зал. Цель: сформировать тело вашей мечты. Вы не едите после шести, каждое утро делаете зарядку, два раза в неделю посещаете тренажерный зал.

Но не всегда так просто достичь поставленной цели, заставить себя работать.

Способы повышения мотивации:

1. Важность цели. Работа идет намного продуктивнее, если цель для вас действительно важна. Убедите себя, что данной деятельностью вы меняете свою жизнь в лучшую сторону.
2. Визуализация цели. Нарисуйте свою цель или сделайте коллаж. Поставьте или повесьте рисунок на видное место. Это будет хорошим стимулом к действиям.
3. Поощрение. Хвалите и поощряйте себя даже за небольшие успехи. Сделали один шажок к своей мечте – гордитесь собой.
4. Внешний стимул и знания. Читайте специальную литературу, смотрите фильмы, посещайте тренинги и семинары.
5. Примеры. Читайте истории успеха других людей. Анализируйте их, подумайте, что из этого вам поможет в достижении поставленной цели.
6. Вера. Главное – верьте в себя, свои силы. Даже, если что-то не получилось или пошло не так, как вы планировали, не отчаивайтесь. Возьмите паузу, подумайте, проанализируйте свои ошибки и попробуйте еще раз.

Самомотивация – удел сильных людей. Но в работе над собой, в самосовершенствовании без нее не обойтись. От умения поставить цель и достичь ее зависит ваша самооценка и личностный рост.

blog-psy.ru

Мотивация для развития личности: прыгаем выше всех

Мотивация для развития личности – залог достижения успеха и финансового благополучия. Ведь возможность достичь этих ценностей фактически мало определяется внешними обстоятельствами.

Генри Форд говорил: «Что бы вы ни думали – «я могу» или «я не могу» — вы всегда будете правы».

Главные факторы, позволяющие достичь цели – упорство и самодисциплина. Здоровый человек не нуждается в дополнительной мотивации извне – он и так постоянно находится в процессе работы, общения с людьми, достижения целей. Но бывает и так, что вследствие обстоятельств «внутренний двигатель» человека начинает работать медленнее.

В этой статье мы рассмотрим эффективные способы повышения мотивации, взаимосвязь мотивации с другими личностными чертами (смелость, уровень интеллекта), некоторые исследования, посвященные этому многогранному явлению.

Что такое мотивация? Инстинкты и подсознание

Мотивация, которая заложена в каждом живом существе, направлена на удовлетворение его насущных потребностей – жажды, голода. Человек, в отличие от животных, обладает также социальными потребностями, которые вначале могут осознаваться как «знаемые», но необязательные. Реальное побуждение к действию может сформироваться искусственно – с помощью положительного подкрепления, похвалы.

К примеру, дети знают, что нужно делать уроки. Но вначале ребенок может не заниматься домашним заданием, пока не появится другой стимул – похвала или угроза наказания. Привязанность к человеку противоположного пола может представлять собой следствие влечения, а может быть результатом добродушного отношения с его стороны.

Исследователи, которых интересовало, что такое мотивация и в чем заключаются ее основные механизмы, давали этому явлению разные определения. Самое распространенное из них звучит так: мотивация – это стремление человека прилагать усилия для достижения результатов в значимой для него жизненной сфере.

Иногда за деятельность по достижению цели могут приниматься такие действия, которые ничего общего, на самом деле, с ней не имеют. К примеру, мужчина типа казанова коллекционирует женщин, стремясь «завоевать» как можно большее их число. Или женщина пытается во что бы то ни стало изменить супруга. Но эта деятельность, которая кажется намерением достичь цели, редко приносит ощущение счастья и внутреннего комфорта.

Р. Стернберг – ученый, которого интересовала мотивация для развития личности в русле когнитивной психологии – исследовал причины, по которым люди с высоким коэффициентом интеллекта не могли добиться хороших результатов в работе. Оказалось, что желание достигать цели практически в любой работе играет не меньшую роль, чем уровень IQ.

Еще одно исследование принадлежит Б. Коллинс – американской исследовательнице. Ее опыты показали: вера в свои силы определяет хорошее отношение к математике больше, чем реальные способности. Эксперимент проходил на нескольких группах школьников – с высокой и низкой самооценкой математических способностей. Те ученики, которые были уверены в своих умениях, быстрее отказывались от ложного пути в решении задач, работали над ними дольше. Они достигали более высоких результатов, чем те ученики, которые имели одинаковые с ними способности, но низкую самооценку.

Мотивация: дерзкий или смелый?!

Смелость – это качество, которое способно привести к успеху самых обычных людей. Мотивация для развития личности будет гораздо выше у тех, кто обладает решительностью. Именно она позволяет делать те действия, которые кажутся невероятными и немыслимыми. Что такое мотивация для того человека, у которого нет необычайных талантов или счета в банке? В первую очередь, это решимость и мужество сделать то, что на первый взгляд выходит за рамки приемлемого и кажется опасным.

Посредственность – враг успеха. Довольствуясь средней и обыденной жизнью, человек никогда не потерпит сокрушительного поражения. Но он никогда и не сможет превзойти свой результат. При этом посредственность способна практически полностью лишить душевных сил.

Зачем для достижения успеха необходима смелость? Сегодня вы находитесь на вершине мира, довольствуясь достигнутым успехом. Завтра – прозябаете на дне. Лишившись всего, человек снова оказывается на дне вместе с осколками разбитых амбиций. Он снова оказался там, откуда пришел – во вселенной под названием «посредственность». Выбраться из этого ущелья может помочь только решительность и смелость.

Методики личностного роста – это инструменты, которые подобны альпинистскому снаряжению. С их помощью желающий имеет шанс выбраться из ущелья усредненной жизни. Такой человек выбирает экстраординарную жизнь. Слово «экстраординарный» является термином, обозначающим ту жизнь, которая выше уровня посредственности.

Со временем обычный человек понимает, что его повседневность больше не удовлетворяет требованиям, которые предъявляет к нему жизнь. И он начинает делать больше, чем от него ожидается – он обретает смелость. И так день за днем, месяц за месяцем. Это – единственный путь достичь высоких, а не усредненных результатов.

Негативное мышление как положительный фактор развития личности

Люди хотят проходить через трудности, стиснув зубы и героически встречая любые препятствия. По крайней мере, таков идеал – ворчать и жаловаться многие считают неприемлемым поведением. Мотивация и личностный рост – это удел сильных людей, которые никогда не жалуются на погоду, стойко перенося боль и страх.

Но постойте! На самом деле любое новое действие – даже если оно не является потрясением судьбы – вызывает боль и страх неудачи. Приходя на собеседование, открывая свой бизнес, в первый раз набирая номер понравившейся девушки, люди ощущают весь спектр проявлений страха и волнения. Сердцебиение предательски учащается, ладони покрываются потом. Появляются «бабочки в животе», или повышается артериальное давление.

Знает ли в этот момент наш организм о том, что нам просто необходимы ворчание и жалобы? Вопрос риторический – ведь об этом сигнализируют все психофизиологические симптомы. Те, кого интересует мотивация для развития личности, часто считают, что должны быть идеальными. Но иногда переживаемые чувства позволяют сделать только одно – то, что делает каждая уважающая себя актриса, когда наступает день премьеры. Она закатывает грандиозную истерику.

Нытье и недовольство реальностью в течение истории человечества обретали и культурную форму. Например, блюз в музыке, цыганское фламенко. Негативный настрой свидетельствует об энергии со знаком «минус». Взрослые забывают о том, какую разрядку может дать вспышка гнева (естественно, без нанесения вреда окружающим людям и окружающей обстановке).

Если нарядить злую и гневную девочку в кружевное белое платье и посетить с ней официальное мероприятие – можно быть уверенным, что она сорвет все планы. Если же одеть ребенка в грязный костюм и позволить ему бегать, кричать и выплескивать накопившиеся эмоции, а потом дать ему поспать – через некоторое время перед вами будет умиротворенное и отдохнувшее дитя, которое можно спокойно вести куда угодно.

Мотивация для развития личности: разрабатываем план

Подумайте над несколькими фактами.

• Глобальные намерения лишены смысла, если они не претворяются в практические действия. Можно принять решение посвящать спортивным тренировкам один час в день. Но если этого не делать, то намерение так и останется «воздушным замком». Кроме того, неподкрепленное действием, это намерение может серьезно понизить самооценку.
• Люди чаще переоценивают свою способность к волевым усилиям, чем недооценивают ее. Они часто хотят измениться, но получается это у единиц. Это происходит по причине переоценки своей способности к переменам, силы своих мотивов личностного роста.
• Небольшие, но регулярные действия – это гораздо лучше, чем полное их отсутствие. Маленькие, но постоянные шаги также намного эффективнее работы над задачей «в один присест». Эта эффективность объясняется тем, что регулярные действия позволяют создать привычку, которая со временем становится стилем жизни.

Все эти утверждения позволяют сделать следующий вывод: небольшие намерения эффективнее грандиозных планов.
Здесь необходимо небольшое отступление. Маленькие шаги – хорошая мотивация для развития личности в позитивном отношении. С их помощью можно создать хорошие полезные привычки, которые помогут сделать деятельность намного более эффективной. Но они не помогут избавиться от привычек негативных – наркомании, алкоголизма, курения. В этом случае нужна помощь нарколога и психотерапевта. Но если необходимо перебороть лень, страх, склонность к пустой трате времени, то небольшие шаги окажутся незаменимыми.

Они являются мини-версией ваших грандиозных намерений. Например, желание тренироваться по часу в день преобразуется в десятиминутную разминку. Запланированная два месяца назад генеральная уборка – в мытье посуды. Желание научиться мыслить в позитивном русле сокращается до двух хороших мыслей в день. В общем, это должны быть смешные и отчасти дурацкие версии глобальных планов.

В чем заключается сила небольших шагов?

Почему небольшие привычки обладают мощью преобразовать весь образ жизни? Они повышают мотивацию к личностному росту, дают веру в свои силы. Для их воплощения требуется совсем немного волевых усилий. Маленькие шаги имеют несколько преимуществ.

1. Во-первых, они существенно увеличивают шансы на то, что если вы сделаете одно небольшое действие, то продолжите работу. Так случается потому, что после первого шага внутреннее сопротивление уменьшается.
2. Во-вторых, даже если после десяти минут разминки вы не будете продолжать заниматься, то даже она со временем войдет в привычку. Поэтому увеличивать число подходов станет гораздо легче.
3. Третье преимущество мини-шагов состоит в том, что они не разрушают самооценку. Если приняться за огромный пласт работы сразу, то велики шансы потерпеть неудачу. Маленькие шаги позволяют постепенно добиваться хороших результатов без чувства вины и собственной несостоятельности.

Исследования показывают, что при помощи привычек формируется порядка 45% человеческих действий. На самом деле, роль привычек гораздо больше – они во много раз усиливают пользу полезного действия и вред плохого. Привычка тренироваться по 20 мин. в день позволяет сохранить хорошую физическую форму, а привычка употреблять каждый день здоровую пищу способствует долголетию и хорошему самочувствию.

Если писать всего лишь по одной тысяче слов каждый день, то можно написать 365 тыс. слов в течение года. Конечно, этот результат немного поменьше, чем 580 тыс. слов, написанные Львом Толстым в романе «Война и мир». 365 тысяч слов в год приблизительно равно объему семи небольших романов по 50 тысяч слов, что равно объему многих признанных произведений. Например, «Великий Гэтсби» Фитцджеральда содержит 50061 слово.

Мотивация – истинная или искусственная

Для многих тренинги по мотивации, приемы самовнушения, визуализации цели оказываются ценным инструментом. Но существует и другое мнение, согласно которому мотивация для развития личности является не более, чем фикцией. Например, известно высказывание дизайнера Артемия Лебедева, который отвечает на вопрос «Как мотивировать себя?» довольно саркастичным образом.

Отчасти с этой точкой зрения нельзя не согласиться. Мотивация представляет собой внутренний импульс к действию, благодаря которому человек делает то, что делает. Но мысленная визуализация всегда остается в воображении. Точно так же, как и позитивные аффирмации. Такая мотивация называется искусственной.

Кроме того, существует понятие внутреннего удовлетворения от работы – оно с успехом применяется не только в психологии, но и в других отраслях – например, в менеджменте организации. Когда сотрудник получает удовольствие от работы, то все остальное – слава, деньги, престиж – отступает на второй план. Человек работает не просто для того, чтобы отсидеть свои положенные девять часов в стенах офиса – он занимается достижением своих целей.

Еще одно свойство искусственной мотивации – ее не долгосрочный эффект. Посетители психологических тренингов могут возвращаться к своей повседневной жизни окрыленными, получившими порцию энергии – но это не означает, что такое состояние продлится долго. Поэтому искусственные источники мотивации могут увлечь, и человек будет постоянно стремиться к ним, чтобы поддерживать мотивацию к личностному росту.

Преимущества и типы искусственной мотивации

Но случается и так, что приходится создавать мотивацию к действию искусственным путем – например, из-за плотного рабочего графика, когда у человека не остается времени и энергии на мотивацию естественную. Искусственная мотивация бывает двух типов: мотивация «к» и мотивация «от». Современные методики личностного роста часто используют оба типа мотивации.

Первый вид, как следует из названия – это стремление к определенной цели. Например, вам необходимо срочно похудеть к началу пляжного сезона. В мотивации «к» есть существенный момент. Если вы работаете над собой сами — тренируетесь, ограничиваете себя в питании – то результат может быть одним. Если вы пойдете в спортзал и наймете частного тренера – совершенно другой. Во-первых, вы не сможете пропускать занятия – деньги окажутся выброшенными на ветер. Во-вторых, теперь за результат будет отвечать тренер – и схалтурить на тренировке уже вряд ли получится.

Мотивация для развития личности, направленная к цели, покупается за деньги. Но если у вас есть ощущение, что вы не сможете держать ответ сами перед собой, ее вполне можно использовать для быстрого и эффективного достижения результатов.

Еще одним типом мотивации является мотивация «от». Возьмем тот же пример – вы хотите похудеть. Но теперь вами движет не желание сбросить пару килограммов к отпуску, а стремление избежать проблем со здоровьем. В этом случае движущей силой является страх. К сожалению, мотивы личностного роста этого типа намного мощнее.

Совершенно необязательно дожидаться, когда действительно появится мотивация «от». Можно использовать этот тип с менее болезненными затратами. Для этого необходимо рассмотреть имеющиеся трудности – те, что возникли по причине отсутствия мотивации. Для этого создайте в своем воображении самую устрашающую картину того, чем чревато бездействие.

Затем прикиньте навскидку, сколько затрат и ресурсов понадобиться, чтобы решить эту раздувшуюся проблему в будущем, и сколько тех же ресурсов потребуется на данном этапе. Хорошей иллюстрацией для поддержания мотивации к личностному росту служит поговорка: «Лучшее время для действия было вчера, а следующее – прямо сейчас».

Теория выученной беспомощности М. Селигмана

Каковы причины того, что одни люди не сдаются при возникновении трудностей, в то время как другие капитулируют очень быстро? Исчерпывающий ответ на этот вопрос в свое время дала теория американского психолога Мартина Селигмана. Его концепция объясняет причины неуверенности в себе – и при этом она подтверждена множеством экспериментов.

Будучи еще студентом, Селигман попал в психологическую лабораторию университета в Пенсильвании. В это время Р. Соломон, руководивший лабораторией, занимался проведением ряда экспериментов над собаками, которые изначально были разработаны И. П. Павловым. Целью одного из экспериментов Соломона было формирование у животных условнорефлекторной реакции на звуковой сигнал. Чтобы это сделать, собак подвергали не сильным, но ощутимым ударом тока, которые следовали за звуком.

Ученые предположили, что собаки со временем начнут реагировать на него так же, как на электрический раздражитель – спасаться бегством. Но животные не делали этого. Вместо элементарного бегства после звука они ложились на пол и скулили, еще не дождавшись удара током. Селигман высказал предположение о том, что во время эксперимента животные, не имевшие никакой возможности избежать электрических ударов, смирились с их неизбежностью – выучили чувство беспомощности.

Теория выученной беспомощности получила свое развитие в изучении проблемы мотивации и личностного роста и у людей. Было подтверждено, что выученная беспомощность существенно влияет на различные сферы человеческой жизни – то, какие цели перед собой ставит человек, как относится к собственному здоровью, в каком свете воспринимает окружающий мир. В дальнейшем Селигманом и его помощниками было установлено, что выученная беспомощность оказывает влияние и на иммунную систему.

Выученная беспомощность у людей

Исследователи Э.Лангер и Д.Роден продолжили его эксперименты, и получили новые результаты. Их опыт проходил в частной лечебнице для людей преклонного возраста. Психологи имели возможность вносить коррективы в жизнь пациентов. На двух этажах лечебницы они дали постояльцам практически одинаковые инструкции. На первом этаже старики имели большую свободу выбора – на завтрак они могли выбрать то блюдо, которое хотели, могли смотреть кино в тот день, когда им удобнее. Также у пациентов была возможность самостоятельно выбрать цветы для своей палаты и ухаживать за ними.
На другом этаже инструкция немного отличалась. Старики не могли выбирать себе завтрак, а кино показывали только по определенным дням. Они также не имели возможности обустраивать интерьер своей палаты, как это могли делать их соседи.

Медсестры выбирали цветы сами, и ухаживали за ними.

Иными словами, в ходе эксперимента одна часть испытуемых получала возможность влиять на свою жизнь, а другая такой возможности не имела. Результаты, которые исследователи получили через полтора года, оказались поразительными. Та группа, которая обладала правом выбора, по итогам тестов оказалась более счастливой и психологически благополучной. Среди этих испытуемых умерло меньше людей, чем в другой. Шанс выбирать и контролировать ситуацию спасает жизнь, а беспомощность, возможно, может и убивать.

Как поддерживать высокий уровень мотивации?

Поддерживать мотивацию на должном уровне бывает особенно тяжело из-за усталости, низкого интереса к выполняемой работе. Для некоторых значимую роль играет отсутствие результатов на первых порах.

Мы рассмотрели две методики личностного роста, принадлежащие к искусственной мотивации. Это неудовлетворенность текущим положением вещей («мотивация от») и стремление достичь результата («мотивация к»). Но, в конечном счете, не столь весомо, каким образом мы добиваемся своих целей – важность имеет результат. Если человек не имеет естественного стремления работать над поставленными задачами, ему вполне подойдет мотивация для развития личности второго типа.

Мотивируем себя искусственно

Искусственная мотивация для кого-то может быть чем-то сродни чашки кофе с утра. Как ее повысить?

1. Найти весомые причины для работы над задачей. Иногда люди настолько погружаются в повседневную рутину, что уже не видят леса за деревьями – своей конечной цели. Ответьте на вопросы: каковы мои мотивы? Что такое мотивация для меня сегодня, как она поможет мне в решении завтрашних проблем? Чего я добьюсь в итоге?
2. Фиксируйте достигнутые результаты. Есть разные методики личностного роста, с помощью которых можно увеличить мотивацию при помощи записи достигнутых результатов. Например, ведение дневника – для этого понадобится только блокнот. Можно также нарисовать линию на листе бумаги А4, конечная точка которой будет обозначать намеченную цель. Периодически необходимо отмечать на линии прогресс;
3. Вознаграждайте себя за небольшие достижения. Вряд ли кто-то со стороны будет поддерживать своим вниманием ваш успех. Поэтому это лучше делать самостоятельно. Нередко бывает и так, что в процессе работы над достижением цели необходима остановка и отдых. Когда кажется, что больше вы не можете выжать из себя результатов, лучше отдохнуть и отвлечься;
4. Перед выполнением объемной, трудоемкой работы, обманите сознание. Представьте, как хорошо у вас получается ее выполнить. В спорте такая визуализация позволяет повысить результаты до 45%;
5. Окружите себя напоминаниями о желаемой цели. Смените заставку на телефоне и компьютере. Наклейте стикер с мотивирующей фразой на зеркало или холодильник. Этой уловкой пользуются даже спортсмены международного уровня.

Заключение

Мотивация для развития личности – это одна из форм побудительной энергии, которая, на самом деле, присуща всем живым организмам. Мотивация может быть естественной (замерзший человек всегда стремится в тепло, уставший – хочет отдохнуть) и искусственной. Эксперименты, проведенные многими учеными, позволили выявить особенности мотивации у людей, которые можно с успехом использовать в обычной жизни.

Самомотивация является необходимой, когда у человека истощены резервы мотивации внутренней. Она является хорошим подспорьем, чтобы всегда обладать энергией и желанием добиваться целей.

zazama.ru

Мотивация и саморазвитие

В любом деле, если вы хотите чего-то достичь, необходима мотивация. Не исключение и работа над собой, самосовершенствование. Давайте разберемся, что такое мотивация, откуда она берется?

Мотивация – совокупность мотивов, побуждение человека к действию для удовлетворения своих потребностей и достижения поставленной цели. Мотивы могут быть разными: мотив самоутверждения, самореализации, самосовершенствования, мотив власти, денег, достижения идентичности с другими людьми, мотив популярности, индивидуальности и т. д. Мотив – первоначальный толчок к действию, появление мотивации.

Мотивация может быть внешняя и внутренняя. Внешняя: начальник хочет повысить производительность и эффективность работы своих сотрудников. Он ставит цели и обещает поощрение в виде, например, премии. Внутренняя: человек растет как личность. Он хочет что-то изменить в себе, в своей жизни. Человек ставит определенную цель и работает по ее достижению. Механизм внутренней и внешней мотивации в принципе схож. Разница только в том, откуда исходит стимул.

Поговорим о самомотивации. Ее стадии:

1. Стимул. У человека появляется внутренняя нужда, которая перерастает в потребность. На этом этапе формируется первоначальный, абстрактный мотив.
2. Активность. Человек начинает действовать, работать для достижения желаемого результата. На этом этапе появляется план действий.
3. Цель. У человека уже сформировался мотив, план. На этом этапе появляется конкретная цель. Ставятся задачи, решая которые, достигается цель.

Например, вы решили похудеть. Стимул: вам не нравится ваша фигура или физическая форма. Активность: диета, зарядка, ходьба пешком, фитнес или тренажерный зал. Цель: сформировать тело вашей мечты. Вы не едите после шести, каждое утро делаете зарядку, два раза в неделю посещаете тренажерный зал.

Но не всегда так просто достичь поставленной цели, заставить себя работать.

Способы повышения мотивации:

1. Важность цели. Работа идет намного продуктивнее, если цель для вас действительно важна. Убедите себя, что данной деятельностью вы меняете свою жизнь в лучшую сторону.
2. Визуализация цели. Нарисуйте свою цель или сделайте коллаж. Поставьте или повесьте рисунок на видное место. Это будет хорошим стимулом к действиям.
3. Поощрение. Хвалите и поощряйте себя даже за небольшие успехи. Сделали один шажок к своей мечте – гордитесь собой.
4. Внешний стимул и знания. Читайте специальную литературу, смотрите фильмы, посещайте тренинги и семинары.
5. Примеры. Читайте истории успеха других людей. Анализируйте их, подумайте, что из этого вам поможет в достижении поставленной цели.
6. Вера. Главное – верьте в себя, свои силы. Даже, если что-то не получилось или пошло не так, как вы планировали, не отчаивайтесь. Возьмите паузу, подумайте, проанализируйте свои ошибки и попробуйте еще раз.

Самомотивация – удел сильных людей. Но в работе над собой, в самосовершенствовании без нее не обойтись. От умения поставить цель и достичь ее зависит ваша самооценка и личностный рост.

Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, в соцсетях!

samrazvit.ru