что это и что с этим делать

Термин «перфекционизм», ранее известный в основном специалистам, сейчас знают, наверное, даже дети. Действительно, эта тема сегодня в тренде, тем более что перфекционисты в нашем обществе встречаются довольно часто. Впрочем, значение этого слова многим не до конца понятно. Давайте разберемся, что такое перфекционизм, откуда он берется и как быть, если вы вдруг начали догадываться, что тоже страдаете подобным «недугом». Кстати, даже простое осознание данного факта – уже большой шаг вперед на пути к преодолению проблемы. А в том, что перфекционизм действительно проблема, серьезно осложняющая жизнь, у психологов нет никаких сомнений.

Перфекционист, или Само совершенство

Итак, кто такой перфекционист? В психологии под этим определением понимается человек, стремящийся все делать идеально, добиваться совершенства во всем, чем он занимается, и ожидать такого же отношения от окружающих. Недаром слово perfect,

от которого произошел термин «перфекционизм», так и переводится с английского – «совершенство». Причем сферы, в которых перфекционист или перфекционистка стремятся достичь эталона, могут быть разными – профессиональная деятельность, личная жизнь, безупречная внешность, порядок в доме и тому подобное. У каждого перфекциониста свои любимые пунктики, причем их может быть довольно много. И когда дело касается их, такой человек постоянно недоволен собственными достижениями, ему кажется, что можно было бы сделать лучше, добиться большего и т.д. Впрочем, от других он тоже требует идеального выполнения своих обязанностей.

Понятно, что работать с таким начальником или жить под одной крышей с перфекционистом – занятие не из легких. Само по себе стремление делать что-то безукоризненно, конечно, похвально. Но когда оно становится навязчивой идеей и накладывает отпечаток на всю деятельность человека, то может перерасти в расстройство. А это уже повод обратиться к психологу.

Перфекционизм – родом из детства

Как же становятся перфекционистами? Как и многие другие психологические проблемы, корни этого явления заложены в нашем детстве. Один из главных факторов формирования будущего перфекциониста

– авторитарное воспитание, при котором родители постоянно сравнивают ребенка с другими детьми (разумеется, не в его пользу) или требуют от своего чада только отличных оценок и полного послушания. Четверка в дневнике становится поводом для скандала или наказания.

Маленький человек понимает: чтобы не возникало проблем, нужно все делать идеально, как требуют взрослые, иначе будут неприятные последствия. И стремится всеми силами доказать, что он тоже хороший и умный, не хуже Маши или Пети. Конечно, далеко не все дети поддаются такой ломке. Некоторые, напротив, занимают протестную позицию и поступают назло родителям. Но это, как говорится, совсем другая история.

Более подробно о причинах появления перфекционизма можно прочитать тут. Хотя у перфекционизма и синдрома отличника есть расхождения, причины, почему у людей образуются эти состояния, весьма схожи.

Паралич перфекциониста: или идеально, или никак

А теперь представим, что перфекционист вступает во взрослую жизнь. Он привык все делать «на пятерку», чтобы заслужить похвалу, но реальная жизнь устроена совсем иначе. В ней, даже выполнив работу идеально, можно столкнуться с критикой недоброжелателей. У женщин-перфекционисток одним из самых болезненных моментов часто становится внешность.

Будучи вполне привлекательной, такая дама все равно выискивает в себе недостатки, и находит их – ведь идеальных красавиц не бывает. А уж если кому-то другому при ней сделают комплимент, она вообще впадает в депрессию. Все это больно бьет по самооценке и раз за разом снижает мотивацию к действиям.

И вот наш перфекционист, который поначалу стремился доказать миру, что он самый талантливый, самый красивый, самый умный, самый успешный и так далее, опускает руки и приходит к выводу: лучше вообще ничего не делать, если не можешь сделать это лучше всех

, чтобы не дай бог, не попасть впросак и не опозориться. Даже будучи в глубине души уверенными в своей исключительности и одаренности, такие люди начинают комплексовать, стараются оставаться в тени и лишний раз не высовываться. В психологии это явление характеризуется термином «паралич перфекциониста». Так называют состояние, при котором человек не приступает к какому-то делу, потому что боится, что не выполнит его идеально.

Перфекционизм и прокрастинация

Частые спутники перфекционизма – лень и прокрастинация (постоянное откладывание на потом важных и срочных дел). Прокрастинатор, даже осознавая необходимость выполнения тех или иных задач, всеми правдами и неправдами старается избежать их решения. Но при этом знает, что отложенные дела впоследствии аукнутся серьезными проблемами, что обычно и случается. Нарастает тревожность и чувство вины, человек начинает нервничать, а потом в авральном режиме старается сделать то, что нужно было сделать «еще вчера».

Прокрастинатор-перфекционист усугубляет свое положение тем, что хочет выполнить поставленную задачу идеально, но сомневается в своих силах и постоянно откладывает ее реализацию. Иногда это может длиться годами и даже десятилетиями, если речь идет о каких-то долгосрочных проектах. Например, о желании выучить иностранный язык или получить второе образование. Он может оправдывать себя тем, что сейчас неподходящая ситуация – нет денег, много работы, не позволяют семейные обстоятельства… Но идеальной ситуации, как мы понимаем, никогда не будет, а в итоге упускаются возможности, да и сама жизнь проходит впустую (подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье «Синдром отложенной жизни»).

Как побороть перфекционизм?

На нашем сайте вы можете пройти тест на перфекционизм, чтобы окончательно убедиться, актуальна для вас эта проблема или нет.

Как видите, проблема гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Как избавиться от перфекционизма, если вы его у себя диагностировали? Самый эффективный и надежный способ – обратиться к психологу. Но можно начать и с простых шагов, которые позволят немного ослабить хватку перфекционизма.

Помните, что, как и в случае со всеми установками из детства, избавление от перфекционизма – дело небыстрое, требующее значительных усилий над собой. Однако эта работа обязательно окупится.

• Прежде всего, дайте себе право на ошибку и неидеальное выполнение поставленной задачи. Приучите себя к мысли, вы обычный человек, а не Господь Бог, поэтому можете иногда ошибаться. Если неудача произошла, извлеките из нее необходимый урок и двигайтесь вперед.
• Перестаньте сравнивать себя с окружающими. Это одна из самых главных проблем перфекционистов. Вы не лучше и не хуже других, вы по-своему уникальны и интересны. Найдите то, чем вам по-настоящему нравится заниматься (профессия, хобби и др.), и просто получайте удовольствие от процесса, а не старайтесь доказать всем, что вы лучший. При таком подходе успехи не заставят себя долго ждать.
• Перестаньте ориентироваться на ценности и стандарты, которые навязывает массовая культура, СМИ, социальные сети. Зрелый взрослый человек не должен слепо следовать навязанным кем-то эталонам и идеалам, у него свой собственный уникальный путь.
• Не откладывайте выполнение неотложной задачи или мечты всей вашей жизни. Смело двигайтесь вперед к своей цели. Чем дольше вы будете топтаться на месте в ожидании идеальной ситуации, идеального спутника жизни или идеальной работы, тем больше шансов, что жизнь пройдет, а вы останетесь у разбитого корыта.

experimental-psychic.ru

Что такое перфекционизм, и как от него избавиться

Существует отдельная группа людей, которые постоянно пытаются в чем-то достичь совершенства. Эта черта, казалось бы, должна считаться положительной, однако чаще приносит только негативные последствия. Многие перфекционисты мечтают избавиться от своей особенности. Давайте разберемся, что такое перфекционизм и как от него избавиться.

Что такое перфекционизм

Для того чтобы разобраться, как избавиться от перфекционизма, стоит узнать, что это такое, и целесообразно ли пытаться искоренять подобные черты. В основе термина лежит латинское слово «perfectus», которое означает «безупречный» или «абсолютно идеальный». Стремление совершенствовать все, что окружает человека, уверенность в том, что идеала реально достичь – это и есть перфекционизм. Некоторые представители данной категории людей также уверены, что нечто ошибочное, то есть далекое от совершенства, не имеет права на существование. Если вы придерживаетесь в жизни последнего убеждения, то ваш перфекционизм излишний, и от него следует избавляться.

Перфекционизм – вечное стремление к совершенству

Многие психологи считают желание во всем достигать идеала патологией, которую нужно искоренять или же держать под контролем. Дело в том, что перфекционисты редко достигают поставленных задач вовремя, так как постоянно пытаются улучшить свою работу. Перфекционисты могут все время корректировать и корректировать что-то, сосредотачиваясь на самом процессе, и забывая про результат.

С чем это связанно? Согласно исследованиям психологов, перфекционистами являются люди с заниженной самооценкой. Желание добиться совершенства связанно с желанием услышать похвалу или же страхом перед критикой. В первом случае человек просто не хочет казаться заурядным, поэтому все доводит до идеала, надеясь, что его труды оценят по достоинству. От части, жажда поощрения также вызвана страхом, однако не перед критикой, а перед самой мыслю о том, что его не заметят.

Что касается второй причины стремления к идеалу, человек может совершенствовать что-то, не зная, как отреагируют на его труды. Чаще всего, перфекционист просто не знают, по каким критериям будут оценивать его труд, поэтому самостоятельно повышает планку.

Кто такой перфекционист — человек, который любит все идеальное

На самом деле, быть перфекционистом очень сложно, поскольку идеалист практически никогда не получает удовольствие от выполненной задачи, считая что результат по-прежнему недостаточно хорош. Такие люди способны негодовать из-за самого незначительного недостатка, о котором никогда бы не догадались другие люди, скорее всего, просто потому, что его и нет.

Также, перфекционисты постоянно сравнивают себя с окружающими, и очень редко замечают свои преимущества. Из-за подобного восприятия мира, идеалисты начинают считать других людей критиками, требования которых невозможно исполнить. Тем самым, человек настраивает себя негативно по отношению к другим. Кроме того, перфекционисты очень часто страдают от одиночества, так как не в силе найти себе пару или друзей, которые дотягивали бы до их собственных высоких стандартов.

Психология: паралич и синдром перфекциониста

Конечно же, быть перфекционистом хорошо, поскольку такой человек всегда ответственно относится к выполнению работы. Не искореняйте эту особенность, если она не выходит за рамки нормального. Стремиться к совершенству не есть плохо, но не стоит забывать, что идеал – не единственный необходимый результат.

Достижение совершенства иногда перерастает в психологическую проблему. Идеалист может просто начать бояться делать что-либо, поскольку уверен, что не достигнет необходимого результата. Данное явление называют параличом перфекциониста. Человек ставит во всем для себя высокую планку, однако не пробует до нее «допрыгнуть», так как в своем воображении он уже увидел провал. Подобные ситуации вводят человека в ступор, от которого тяжело избавиться. Чаще всего, страх потерпеть неудачи приходит тогда, когда перфекционисту необходимо сделать что-то, в чем у него совершенно нет опыта. Если вы узнаете себя, постарайтесь помнить, что во время процесса учебы какие-то огрехи нельзя считать ошибками, которые отдаляют вас от идеала.

Что касается синдрома перфекциониста, он также известен как «синдром отличника». Это значит, что во время выполнения задачи, идеалист становится буквально одержимым идеей довести цель до совершенства, и просто забывает о своих потребностях в отдыхе, общении и даже еде. Вскоре после завершения задачи, человек испытывает разочарование и подавленность, в редких случаях присутствует депрессия.

Примеры перфекционизма

Одним из самых ярких примеров перфекционизма в быту является ситуация, когда один из членов семьи, чаще всего мама или жена, старается следить за идеальной чистотой в доме. Иногда данное стремление доходит до абсурда, и женщина протирает стол буквально после каждой хлебной крошки, тем самым она не дает нормально закончить обедать себе и другим.

В народе известна шутка, которая также точно характеризирует перфекционистов: «Мужчина решил развестись, поскольку ему надоело, что каждый раз, когда он ночью выходит в туалет, то, вернувшись, он обнаруживает постель застеленной».

Перфекционизм — помеха в творческом плане. Идеалисты бесконечное количество раз корректируют свои произведения. В итоге, многие книги так и не публикуются, а картины не представляются из-за испорченного полотна. Напоминаем, что Николай Гоголь неоднократно сжигал свои труды, считая их недостаточно хорошими. Без сомнений, известный писатель также был перфекционистом.

Некоторые идеалисты не просто поддерживают безупречную чистоту дома, но и выстраивают книги по формату, цветам, жанрам или же любым другим критериям. В шкафах у таких людей вещи висят по определенной структуре. У некоторых расписана одежда и еда на каждый день. Также некоторые перфекционисты во время приема пищи не едят все вперемешку. То есть, они начнут, например, с салата, далее съедят весь гарнир, а потом мясо.

Как избавиться от перфекционизма и чувства вины во всем

От перфекционизма очень сложно избавиться, так как, если идеалист будет выполнять все рекомендации психологов, это только будет подпитывать его тягу к совершенству. Однако все же некоторые советы для этой категории людей есть.

Признайте свою проблему

Для начала, признайте свою проблему, или убедитесь, что она вообще есть. Если вы злитесь, когда видите что-либо несовершенное, неровное, если чувствуете вину за любую ошибку или недочет, у вас завышенные требования к другим и к себе, вы всегда недовольны результатом, вы не можете воспринимать критику, постоянно ссоритесь из-за мелочей, то вы перфекционист, и вам нужно научиться контролировать эту особенность. Если же из вышеперечисленного у вас всего один признак, то не стоит беспокоиться, но если же три и более, то следует задуматься.

Меньше думайте, больше делайте

Следующая рекомендация психологов, чтобы избавиться от перфекционизма – действуйте. Дело в том, что идеалисты всегда все продумывают до мелочей. Они очень долго собираются что-то начать, поскольку готовятся, расписывают, планируют, придумывают все новые и новые задачи. Действуйте более спонтанно, тогда вы не будете придумывать результат, который покажется вам идеальным, а увидите реальный итог проделанного пути.

Признайте, что не можете угождать всем

Также запомните, что вы не обязаны нравиться абсолютно каждому. Сколько людей, столько вкусов и мнений, а значит, что не пытайтесь угодить им всем. Даже идеально выполненное задание может кому-то не нравиться, когда одобрение получит работа с небольшими огрехами.

Распределяйте обязанности

Далее вам следует попробовать отдать другому часть своих обязанностей. Проблема перфекционистов в том, что они уверенны, что остальные просто не справятся с определенным заданием, поэтому они взваливают все на себя. Также, не нужно потом редактировать полученный результат. Конечно, если дело выполнено очень плохо, то стоит его изменить, но не методом корректирования мелких недочетов.

Поймите свою уникальность

После этого вам необходимо постараться кардинально изменить свой взгляд на самого себя. Перестаньте сравнивать собственные успехи с окружающими, и помните, что вы уникальный. Вы не являетесь хуже остальных, если у вас что-то не получается, или же чего-то нет, просто вы другой. Сюда же относиться совет найти в себе что-то хорошее. Вспоминайте о своих достоинствах, когда что-либо не выходит, и тогда вы будете снисходительней относиться к собственным неудачам и недостаткам.

Займитесь чем-то новым

Кроме того, вам следует много отдыхать. Попробуйте найти новое хобби, от которого будете получать удовольствие, а не ждать результата.

Установите ограничения

Чтобы перестать улучшать что-либо, вам следует лишить себя возможности это делать в принципе. Установите себе четкие сроки на выполнение задания, и пусть они будут в несколько раз меньше, чем обычно. Не позволяйте себе их нарушить, чтобы потом не привыкнуть менять правила.

Как перестать быть перфекционистом на работе

Нередко перфекционизм здорово помогает в работе, однако чаще, стремление к идеалу, негативно сказывается на данной сфере деловой жизни. Если вы начальник-идеалист, то вашей команде очень сложно угодить вам. Подчиненные находятся в постоянном стрессе, и очень скоро начнут искать другую сферу занятости, если они уже этого не делают. Если же вы обычный работник, то ваше начальство, чаще всего, недовольно эффективностью и темпом вашей работы. Вы постоянно сдаете задание в самый последний момент или же нарушаете все сроки. Если вам по-прежнему тяжело остановиться, и прекратить все совершенствовать, то подумайте о том, что работа, сданная не вовремя, уже не может быть идеальной.

Советы по избавлению от перфекционизма на рабочем месте перекликаются с уже приведенными выше рекомендациями. Постарайтесь быть снисходительными к ошибкам и недостаткам, постарайтесь не зацикливаться на результате, поскольку тогда снова начнете думать как идеалист, но делайте только то, что требуется в конкретный момент.

Как побороть излишний перфекционизм к себе

Когда вы пытаетесь избавиться от излишнего стремления к совершенству в работе, творчестве, важно не забыть понизить планку требований к самому себе, своему характеру, внешности. Как уже упоминалось ранее, вспомните про свои достоинства, и убеждайте себя, что они могут покрыть все недостатки, ведь так и есть, на самом деле. Постарайтесь также избавиться от мыслей, что окружающие вас критикуют и постоянно оценивают. Также помните, что ваши ошибки – часть обучения. Маленькие дети часто падают, когда учатся ходить, однако встают и снова пробуют, не забывайте, что это касается и вас самих.

Убрать из жизни стремление к идеалу

У перфекционистов есть только одна цель – добраться до вершины, идеала. Любое отклонение от курса автоматически расценивается как провал, однако, это неправильная точка зрения. Важно ответственно относиться к тому или иному делу, но также стоит помнить, что нет ничего совершенного, и, в принципе, быть не должно. Все, что нас окружает, что было создано природой, никогда не бывает идеальным или механическим. Подумайте о том, что, если бы все черты лица человека были симметричными, то это было бы настоящим уродством. То есть, красота заключается в несовершенстве.

Пересмотреть завышенные требования к своей персоне

Перфекционистам тяжело быть счастливыми и беззаботными, поскольку они страдают от очень низкой самооценки. Данная проблема возникает, потому что идеалист выставляет для себя ряд правил и критериев. Чаше всего, он настолько уверен, что не может достичь и одного, не знает своих реальных сил и способностей. Определенно, от всех подобных моментов нужно избавляться. Разрешите себе ошибаться. Для начала, установите правило, что не будете себя корить за, как минимум, десять ошибок в день. Кроме того, вспоминайте о своих достоинствах, уникальности. Попытайтесь убедить себя, что все ваши недостатки – не более, чем особенности личности.

alfaman.org

Перфекционизм — это болезнь | Милосердие.ru

Перфекционист – мечта любого работодателя? Но еще лет сто назад перфекционист считался человеком психически нездоровым, подверженным неврозу

Перфекционист подобен белке, вращающей колесо. У этой гонки, истощающей его силы, нет и не может быть конца, ведь совершенству нет предела.

Хороший и плохой

Перфекционизм — стремление доводить результаты любой своей деятельности до идеала – долго являлся исключительно философским и теологическим термином. В поле зрения психологов он попал… в качестве патологической зависимости, невротического психического расстройства. Но как же как? Ведь перфекционист – мечта любого работодателя, он не умеет халтурить, он работает на износ. Но с другой стороны, это человек – при всех своих достоинствах —  гонится за миражом,  а это уже не совсем здоровое поведение. Американские психологи для диагностики перфекционизма используют опросник с очень красноречивым и красивым названием – «Шкала недосягаемого совершенства». 

К концу ХХ века ученые договорились делить его на патологический и здоровый. В обиходном понимании, последнее качество – ни что иное, как обычная добросовестность. Разницу и сходство между перфекционистом и просто хорошим, добросовестным работником  можно представить в виде таблицы:

Перфекционист	Добросовестный работник
Черно-белое мышление: «Все или ничего!» Существует лишь два подхода к заданию: идеальное его выполнение или полный провал. Слов «почти», «достаточно» для него не существует.	Если глобальная цель достигнута не полностью, а результаты – не «отличные», не «великолепные», а просто «хорошие», это в порядке вещей.
Не имеет права на ошибку.	Позволяет себе ошибаться.
Сосредоточен на прошлых промахах и неудачах.	Неудачный опыт – тоже опыт, а ошибки для того и нужны, чтобы на них учиться.
Постоянно ищет в своей работе изъяны.	Радуется своим достижениям.
Ищет промахи у коллег.	Поддерживает тех, кто рядом.
Не умеет работать в команде.	Хороший «командный игрок».
Руководствуется страхом не достичь цели.	Руководствуется желанием достичь цели.
Не замечает и не ценит ничего, кроме маячащего в туманной  дымке Блестящего Результата (которого, скорее всего, не достигнет никогда).	Идет в заданном направлении маленькими шажками и отмечает каждый из них.
Изначально ставит перед собой невыполнимые цели, стремясь достичь всего и сразу.	Ставит перед собой пусть не такие блестящие, но реалистичные цели, намереваясь в следующий раз продвинуться чуть дальше.
Предъявляя к себе высокие требования, не соотносит их с конкретными обстоятельствами.	Чувствует ситуацию, соотносит с ней масштаб задания и качество его  выполнения.
Вечно недоволен достигнутым.	Доволен тем, что удалось сделать.
Сосредоточен исключительно на результате.	Получает удовольствие и от самого процесса работы.
Если что-то не получилось, терзается  чувством вины.	В случае неудачи  быстро приходят в себя, думая не о постигшем его разочаровании, а о том, что предстоит сделать.
Почти постоянно пребывает в дурном расположении духа.	Ему чаще свойственно хорошее, ровное настроение человека, честно выполняющего свой долг.
Имеет сложности в общении с людьми, предъявляет к ним завышенные требования.	С ним легко.
Завистлив.	Если и не умеет радоваться чужим успехам, то, по крайней мере, относится к ним спокойно.
Не выносит критики от посторонних. Самый строгий и жестокий критик для себя – он сам.	Понимает, что конструктивная критика – это полезно, хотя, безусловно, не всегда приятно.
Ищет похвалы и одобрения.	Знает, на что он способен, и не слишком трепетно относится к чужим словам.
Страдает от заниженной самооценки.	Имеет адекватную самооценку.
Оценивает себя исключительно с точки зрения с точки зрения своей успешности.	Воспринимает себя как целостную личность.
Обладает повышенным уровнем тревожности.	Уровень тревожности в норме или слегка повышен.

 

Не тщеславие ли это?

Но как почувствовать, когда переступаешь грань? Стремление выполнять свое дело максимально качественно столь похвально и (для многих) естественно. Христианам заповедано каждое дело, даже самое маленькое, исполнять так, словно делаешь его для Господа. Это подразумевает планку, выше которой нет. Как, придерживаясь, этих высочайших требований, не быть перфекционистом?

Давайте перейдем из психологического, душевного измерения в духовное. Перфекционизм – страсть. Навязчивое стремление к совершенству связано с завистью, ложью, а больше всего – с тщеславием. Тще-славие – пустая слава. Не ее ли ищет перфекционист, питающийся людской похвалой и пытающийся все сделать лучше всех, быть лучше всех? Тщеславные устремления могут вводить человека в азарт, заставлять забывать о собственных интеллектуальных, физических (и духовных) возможностях. Неутоленное тщеславие ввергает в уныние, а значит, и леность.

Борьбу со страстью тщеславия  святые отцы в один голос называют самой сложной – настолько оно многолико и хитро. Мы прикоснемся лишь к некоторым его аспектам. На аскетических высотах отсекаются любые тщеславные помыслы. Есть рассказ о монахе, исповедующем старцу греховный помысел: «Авва, мне приходят мысли, что я очень аккуратно застилая свою постель…»

Не торопитесь скептически усмехаться. Уровень духовного преуспеяния и перфекционизма у нас с тем монахом разный, но проблема-то в сущности одна.  Поэтому советы по борьбе с тщеславием прп. Иоанна Кассиана Римлянина, предназначенные монахам, подойдут – с небольшими скидками – и для всех нас:

1. «Не позволим себе ничего делать с тщеславным намерением, для получения суетной славы.
2. «Что сделано нами в начале хорошо, должны стараться охранять с должным вниманием, чтобы подкравшаяся страсть тщеславия после не упразднила всех плодов наших усилий».
3. «Надо со всем старанием избегать того, что не делается в обществе братьев или не имеет общего употребления».
4. «Избегать и того, что может отличать нас между другими и вызвать у людей похвалу за то, что будто мы одни это делаем».

Победившему «смертельную заразу тщеславия» вряд ли грозит такая мелочь, как патологический перфекционизм.

Перфекционист – лентяй?!

Перфекционист далеко не всегда ходит у начальства в любимчиках. Зачастую его считают… бездельником или бездарем.

Он часто откладывает выполнение дела до последнего, стараясь как следует подготовиться (собрать достаточное количество данных для статьи или выбрать самые лучшие стройматериалы). Подготовительный период затягивается и из-за вполне объяснимого страха подступиться к выполнению заведомо невыполнимой задачи: ведь идеал, который он нарисовал в своих фантазиях, недостижим. В крайних случаях, чтобы не ударить лицом в грязь, перфекционист вовсе отказывается от выполнения задания или бросает его на полдороге.

Перфекционизма без страха не бывает. «Не бойтесь совершенства, — шутил Сальвадор Дали. — Вам его все равно не достичь».

Начав работать, перфекционист погрязает в мелочах и ненужных деталях, постоянно что-то оттачивает, приглаживает, причесывает  – вместо того, чтобы заниматься главным. В последний момент он  хочет внести «маленькое исправление», которое влечет за собой глобальную переделку почти готового труда. В итоге либо сроки пропущены окончательно и безнадежно, либо ему приходится сдавать действительно сырой и далекий от совершенства продукт. Он может даже скрыть свои  ошибки  (подтасовать результаты, замазать изъяны) лишь бы имидж не пострадал.

Вот пример.

Приступая к написанию научной статьи, Л. недели просиживает в библиотеках, пытаясь выжать всю информацию, хоть как-то касающуюся предмета – до последнего бита. Он словно выкапывает вокруг темы бездонные узкие шахты в надежде отыскать там драгоценную руду. Он работает как каторжный, оттачивает мельчайшие детали, уничтожает написанное и вновь углубляется в сбор материала, не бывая никогда довольным тем, что сделал. Он забрасывает все свои прочие обязанности, забывает про еду и сон. А дело стоит. Ведь основное «месторождение» —  тема его статьи – остается практически нетронутым.  А  когда до сдачи статьи остается совсем мало времени, Л. лихорадочно строчит что-то поверхностно-неинтересное – как всегда. Накопанная «драгоценная руда» оказывается грудой бесполезного мусора.     Неудивительно, что в глазах руководства наш герой – обыкновенный лентяй и халтурщик.

Больше всего на свете перфекционист боится критики, а оттого зачастую и не может сдвинуться с места. Хорошо бы ему повесить над рабочим столом слова прп. Паисия Святогорца: «Человек духовно здоровый радуется, если ты ему скажешь: «Это у тебя плохо получилось», потому что этим ты помогаешь ему увидеть свою ошибку. Он признаёт, что сделал дело не очень хорошо, поэтому Бог его просвещает, и уже в следующий раз он сделает его хорошо».

А если попроще?

А вот что советуют для преодоления перфекционизма психологи:

• Не забывайте, что вы всего лишь человек – со своими слабостями и несовершенствами.
• Прощайте себе ошибки. В том, чтобы спокойно их принимать — смирение.
• Если вас постигла неудача, не грызите себя, не устраивайте бесконечный мысленный «разбор полетов», а немедленно вставайте, отряхивайтесь – и принимайтесь за новую работу.
• Помните, что идеал – это просто маяк, на свет которого мы должны двигаться, но никак не наша цель.
• Приступая к заданию, как следует обдумайте, сколько времени вам понадобится на его выполнение. Не стесняйтесь сразу попросить побольше: потом это будет сделать труднее.
• Оцените свои силы и ставьте перед собой досягаемые цели. Если чувствуете, что не справитесь с заданием, обговорите это с руководством.
• Всегда укладывайтесь в срок. Составьте план действий и, по возможности, придерживайтесь его. Оставьте все улучшения и дополнения на последние три дня перед дедлайном.
• Дайте себе время подумать прежде, чем соглашаться на выполнение работы, не действуете, повинуясь импульсу или эмоциям.
• Как только поймаете себя на мыслях, что выполняете работу недостаточно хорошо, тут же говорите себе «Стоп!»
• Работая, привыкайте находиться здесь-и-сейчас: не в прошлом, где вы наделали кучу ошибок, и не в будущем, гле маячит ваш блестящий будущий проект. Так вы успокоитесь и научитесь получать удовольствие от процесса.
• Не стремитесь всегда и во всем быть лучшим – это просто невозможно. А успеха можно достичь и не будучи круглым отличником.
• Вашим девизом должна стать поговорка: «Лучшее – враг хорошего». Собравшись в очередной раз что-то переделать, не спешите, дайте себе время до завтра и как следует подумайте, стоит ли игра свеч.
• Учитесь отделять главное от второстепенного.
• Начиная новое дело, говорите себе, что для начала сделаете всего лишь эскиз. Ничего страшного, если он не получится с первого раза – на то он и эксиз. Особенно этот совет касается людей творческих профессий.

www.miloserdie.ru

что это за человек, определение и примеры, грань между нормой и патологической формой перфекционизма

Иногда стремление к идеалу из позитивного качества характера становится серьезной психологической проблемой. Перфекционист часто страдает от различных комплексов, отчужденности в социуме, неумения строить взаимоотношения с другими. Но все трудности преодолимы на пути к достижению цели.

Содержание материала:

Кто такой перфекционист, определение простыми словами

Перфекционист – это человек, который имеет повышенные ожидания по отношению к себе и тем, с кем он общается. Склонен к сожалению о малейших ошибках, требует идеального результата во всем, переживает о не совпадении его представлений о совершенном положении вещей с реальностью во всех мелочах.

Слово «перфекционизм» в переводе с латинского языка означает «стремление к идеалу». С первого взгляда это качество кажется хорошим двигателем прогресса. Оно позволяет сделать мир лучше, исправив все недочеты цивилизации. Все писатели, художники и музыканты мечтают приблизиться к воображаемому идеалу в своих произведениях, пытаясь создать нечто новое и удивительное.

Причины возникновения

Интересно понять причины перфекционизма, откуда он берется, является ли следствием неправильного воспитания или дается от рождения. Никто не знает точного ответа на эти вопросы – важны и заложенные от природы гены, и культурное воздействие, и воспитание в семье.

На формирование перфекционизма влияют способности нервной системы, заложенные от природы. Так, люди со склонностью к интроверсии или меланхолии больше подвержены предъявлять себе и миру завышенные требования, чем те, кто является экстравертом (холериком или сангвиником). Иногда на формирование подсознательной установки влияют родительские наставления по поводу того, как нужно поступать по отношению к другим людям и этому миру.

Но чаще в сознании ребенка желание следовать повышенным требованиям появляется вопреки семейному воспитанию. Это может произойти, если один из родителей подвержен перфекционизму, и его поступки откладываются в детском подсознании. Когда воспитание происходит в неблагополучной семье и тяжелой обстановке, перфекционизм может стать формой протеста ребенка против окружающей его действительности.

Грань между нормой и патологической формой

Иногда встречаются личности, которые стремятся к идеалу, не обращая внимание на то, плохо это или хорошо в конкретной ситуации. Если им поручить какую-то работу, она не будет выполнена к сроку. Даже когда все уже готово, перфекционист проверяет и пытается довести это до совершенства.

У такого человека есть представление о том, каким должен быть идеальный результат, если он не соответствует ожидаемому совершенству, неизбежны негативные эмоции. Перфекционист ощущает себя виноватым в том, что не способен достичь совершенства, ему тяжело это осознавать. Порою такие переживания настолько сильны, что человек не способен приступить к работе, потому как уверен в неудовлетворительном результате.

Такое состояние называется иногда «паралич перфекциониста». Конфликт с самим собой и с социумом приводит к депрессии. В то время как другие люди могут принять бездействие перфекциониста за обычное нежелание трудиться, он находится в замешательстве от конфликта своих притязаний и возможностей.

Одна из форм, потеря контроля при перфекционизме, характеризуется особым внутренним состоянием:

• навязчивым стремлением говорить и думать идеально, соответствуя высоким внутренним критериям и нормам;
• постоянным наблюдением за окружающими с целью выяснить их мысли;
• склонностью лихорадочно контролировать свое поведение со стороны, чтобы понять, не кажется ли оно нелепым;
• несдержанностью, мнительностью, тревожностью, легкой агрессивностью.

Нервное расстройство, которое возникает в результате усилия осуществлять постоянный контроль над собой и окружающими, мешает социальной адаптации.

Патологическим проявлением перфекционизма является ОКР или обсессивно-компульсивное расстройство. Когда у человека любое несоответствие симметрии предмета в пространстве вызывает непреодолимое желание исправить ситуацию.

Первоисточники болезни

Склонность к перфекционизму, заложенная в подсознании человека, при неблагоприятных факторах приводит к заболеваниям нервной системы. Если индивидуум не осознает свои завышенные требования, и считает их нормой, у него намного больше шансов заболеть, чем у того, кто, обладая тем же потенциалом, подходит к своим потребностям со здоровой критикой. Неправильная жизненная установка приводит к возникновению многочисленных проблем.

Одним из недостатков перфекциониста, мешающих на пути прогресса и самопознания, является неумение отделять главное от второстепенного. Незначительные дела выполняются им с такой же скрупулезностью, как главные задачи жизни, отнимая при этом массу сил и энергии. Человек понимает, что тратит время на мелочи, которые обладают маленькой значимостью, но изменить свое поведение не в силах. Его стремление к совершенству лежит глубоко в подсознании и определяет принцип взаимодействия с окружающим миром во всех ситуациях.

Примеры из реальной жизни

Перфекционизму подвержены люди разных возрастных категорий, но чаще всего молодежь, от 16 до 33 лет, учащиеся школ и институтов. Это качество легко заметить в характере знакомого человека, если внимательно к нему присмотреться. Его странное, на первый взгляд, поведение можно объяснить простыми словами – проявление перфекционизма.

Это качество в реальной жизни влечет множество проблем:

• симпатичный юноша или красивая девушка не может найти себе пару длительное время;
• в трудовом коллективе на рабочем месте постоянно возникают трения;
• постепенно развивается прокрастинация, откладывание на завтра всех важных дел.

Трагедия заключается в том, что небольшие ошибки в деятельности, своей и окружающих, вызывают в перфекционисте моральные терзания, которые никому не понятны. Другие даже не подозревают, что испытывает такой человек, отмечая недостатки и несовершенство окружающей действительности.

Перфекционисты в социуме

При общении перфекционистам свойственно проецировать собственные подсознательные установки на других людей. То есть им кажется, что все на них «косо смотрят», требуют лучше выполнять повседневную работу или вести себя в социуме. Воображение формирует ложный образ завышенных притязаний окружающего мира, которых на самом деле не существует. Отсюда появляется социофобия, нежелание общаться из-за страха не оправдать уровень возлагаемых ожиданий.

Поняв, как становятся перфекционистами впечатлительные люди, не умеющие отслеживать свои проекции, можно решить проблему общения. Если индивид понимает, что все претензии к нему и завышенные ожидания существуют только в его голове, он может расслабиться и отпустить ситуацию. С него тогда упадёт непосильный груз завышенных притязаний, наладятся отношения с друзьями и близкими.

Интересным аспектом отношений перфекциониста и мира является соблюдение моральных норм, к одной из которых относится ответственность за других людей и свои обязательства. Когда нагрузка становится непосильной, у человека срабатывает защитный механизм, и он отключает критическое отношение к своим поступкам, чтобы не «сгореть». Это временное облегчение приводит к катастрофическим последствиям – потере репутации, испорченным отношениям, семейным конфликтам.

Как обуздать проблему

Что делать, чтобы жизнь стала легче, этот вопрос волнует многих людей с завышенными требованиями, но избавиться от перфекционизма непросто. Для начала следует осознать проблему, признаться самому себе в её существовании. Сделать это трудно, потому что установка находится глубоко в подсознании, и обнаружить её удаётся не сразу. Человеку бывает тяжело признаться себе в неверном восприятии мира.

Вторым этапом к освобождению является понимание того, что хорошего результата невозможно добиться с первого раза. Идеал, который есть в подсознании, должен стать отдалённой конечной целью. Приблизиться к ней можно только через многочисленные промежуточные этапы. Сами этапы не должны быть идеальными, они просто предназначены для того, чтобы достигнуть конечной цели.

Можно попробовать сделать такое задание – выполнить желаемое с наихудшим результатом. Суть процесса в том, что индивида просят добиться результата, противоположного тому, который он хотел получить. Так, автоматически устраняется ответственность за конечный результат, а для перфекциониста – за необходимость совершенства. Парадокс в том, что человек делает работу лучше при такой установке.

Перфекционисты часто не хотят начинать дело, предполагая, что не смогут добиться желаемого результата. Но навыки могут совершенствоваться только в действии. Отсутствие практического опыта мешает человеку воплотить задуманное в жизнь. Получается замкнутый круг, по которому человек ходит, и не в силах из него вырваться. Перфекционистам нужно учиться выполнять работу на обычном, среднем уровне, и только закончив дело, пытаться довести его до совершенства.

Итак, значение слова «перфекционизм» понятно, а проблема людей с такой чертою характера сложна и многогранна. Но как показывает опыт, после приложения определенных усилий она успешно решается. Справившись с трудностями, можно раскрыть весь потенциал, заложенный от природы. У перфекционистов большие задатки, среди них встречается много по-настоящему талантливых людей. В стремлении к идеалу нет ничего плохого, требуется лишь сделать так, чтобы это способствовало достижению целей.

attuale.ru

Перфекционист – значение слова, определение

Неправильное понимание значения слова «перфекционист» приводит к тому, что все больше людей страдают от данного синдрома. Под перфекционизмом часто понимается эгоистичность. Однако это далеко не так. Некоторые психологи интернет-журнала psytheater.com утверждают, что перфекционисты, наоборот, являются далеко несчастными и потерянными людьми. Чтобы понять, насколько перфекционизм хорош или плох, следует разобраться в определениях.

Если переводить с английского языка слово «perfect», то можно получить слово «идеальный», «совершенный», «самый лучший». Данные понятия наиболее ярко описывают то, кто такие перфекционисты. Это люди, которые посвящают свою жизнь тому, чтобы всегда, везде и во всем быть идеальными.

Если обратить внимание, то на сегодняшний день пропаганда «стремиться к совершенству» является актуальной и самой главной. Человека постоянно толкают на то, чтобы он в любой ситуации оставался совершенным:

• Когда ему плохо, не показывал своих страданий.
• Когда плохо другим, помогал им.
• Всегда оставался красивым, здоровым и жизнерадостным.
• Никогда не злился и не обижал других.
• Все плохое скрывал, а на людях показывал только хорошее.

Перфекционист – это идеальный человек. Причем эти идеалы зачастую устанавливают другие люди. Ярким примером перфекционизма является стремление женщин иметь параметры фигуры 90-60-90. Никто не учитывает конституциональных особенностей или индивидуальной физиологии женщины. Все поголовно должны иметь модельную внешность. Если женщина все делает для того, чтобы этого достичь, тогда она проявляет перфекционизм.

Кто такой перфекционист?

Простыми словами перфекционистом можно назвать человека, который стремится к идеалу, совершенству. Причем данное стремление проявляется абсолютно во всех сферах жизни:

• Он хочет быть физически здоровым, красивым, привлекательным.
• Он хочет быть всегда позитивным и жизнерадостным.
• Он хочет быть великим гуру в своем деле.
• Он хочет жить исключительно в богатстве.
• Его партнер по браку должен быть самым красивым, милым, успешным и т. д.

Можно сказать, что желания перфекциониста построены на утопических представлениях о том, как жить хорошо. Перфекционист разделяет жизнь на плохое и хорошее, белое и черное, где хорошее и белое должно быть в его жизни, а черного и плохого не должно происходить вообще.

Нередко перфекционистов сравнивают с отличниками. «Синдром отличника» известен тем, что человек делает все, чтобы получить исключительно высокий бал. Его не устраивают средние или низкие оценки. Даже высокий бал со знаком минус его не удовлетворяет. Необходимо получать только высшие балы, и перфекционист прикладывает для этого немало усилий.

Можно ли говорить о том, что перфекционист является счастливым человеком? Оказывается, что именно такие люди живут в позиции «Я-, Другие-». Перфекционист никогда не остается довольным ни собой, ни другими. Как говорится, предела совершенству нет. Перфекционист может достичь определенных высот и успехов, однако даже они не покажутся ему самыми лучшими. Он все равно останется собой недоволен:

1. Всегда есть, что переделать в своей внешности.
2. Всегда есть люди, которые более умные.
3. Всегда найдутся пары, которые больше любят друг друга.
4. Всегда найдется работа, которая выше оплачивается.

Перфекционист всегда недоволен своими достижениями. Такое же категоричное отношение он проявляет в отношении окружающих. Другие люди могут казаться чем-то лучше и успешнее. Однако даже они далеки от идеалов.

Перфекционисты всегда категоричны. Они предъявляют высокие требования окружающим, если те желают с ними дружить, любить, иметь отношения или вести бизнес. Причем окружающие должны всегда соответствовать тем требованиям и придерживаться тех правил, которые устанавливает перфекционист. Если вдруг люди делают что-то «не так», это воспринимается перфекционистом как поражение или оскорбление.

Распознать перфекциониста достаточно легко. Более того, все проявления начинают развиваться еще в детстве. Такой человек во всем придерживается неких идеалов, которых он старается достичь и под которые подгоняет окружающих. Можно отметить, что ребенок постоянно складывает свои футболочки в стопочку, мужчина любит, чтобы в холодильнике все стояло на своих местах, а женщина проводит по несколько часов у зеркала, оставаясь постоянно недовольной сделанным макияжем или прической.

Пока все не будет сделано идеально, перфекционист не успокоится. Более того, идеалы всегда устанавливает сам перфекционист на основе тех представлений о совершенстве, которые бытуют в обществе. В детстве перфекционизм развивался под руководством родителей, которые, возможно, сами обладали данным качеством, а также своего ребенка затачивали на то, чтобы он всегда и во всем стремился к совершенству. Родителей не устраивало то, что ребенок чего-то не знает, потому что он должен знать все. Родителей не устраивало, что ребенок получил удовлетворительный бал, а не высокую оценку.

Перфекционизм развивается под руководством тех людей, в кругу которых человек растет. Это входит в привычку, от которой человеку трудно избавиться. Он многое требует от себя, при этом немалое требует и от окружающих. Ему трудно устанавливать контакты с окружающими, поскольку он сразу замечает их несовершенство, отчего они становятся ему неинтересными.

Перфекционист таким же требовательным является и в семье. Если поначалу женщине может понравиться, что мужчина тщательно следит за своей внешностью, гладит рубашки, всегда одевается аккуратно, то потом она будет вынуждена вести себя точно так же. Если она неправильно погладит одежду, то обязательно услышит в свой адрес комментарий. Если она вдруг пополнеет, то мужчина начнет ее упрекать.

Перфекционизм можно сравнить с неспособностью человека идти на компромиссы и боязнью перед совершением ошибки. Ведь идеальные люди всегда знают, как правильно поступить, они не могут совершить ошибку.

перейти наверх

Значение слова «перфекционист»

Кажется, что перфекционист является счастливым человеком, поскольку он действительно прикладывает усилия, что не может не привести к успеху. Одни смеются над такой личностью, другие восхищаются. Отношение неоднозначное, поскольку отсутствует единое понимание значения слова «перфекционист».

Речь идет о человеке, который в силу своей заниженной самооценки и отсутствия чувства собственного достоинства, когда он отстаивает свою позицию, вынужден жить по правилам, принятым в обществе. Именно общество говорит ему, что хорошо и плохо, что идеально и неидеально. Он принимает эти идеалы и начинает к ним стремиться. Он не развивает собственную личность, не совершенствует присущие ему качества и наклонности, а старается стать кем-то, идеальным человеком.

Что такое золотая середина, перфекционисту не знакомо. Он понимает только идеально и неидеально, белое и черное, хорошее и плохое. Соответственно, вся его жизнь заточена на то, чтобы стремиться к высшим идеалам, где нет «серого», «середины», «слегка неидеального». Если перфекционист не достигает совершенства, он начинает страдать, что приводит к неврозам и стрессу, депрессии и апатии.

Критика в его адрес является губительной. Перфекционист в глазах окружающих всегда желает выглядеть идеальным. Он различными способами скрывает свои изъяны, чтобы о нем говорили исключительно хорошее.

При этом перфекционист критично относится к самому себе. Его положительной чертой является ответственность. Он уделяет внимание всему, даже мелочам. Он старается совершенствовать все, над чем работает. Во всем он стремится к идеалу, что заставляет его получать знания и нарабатывать навыки, то есть развиваться.

Перфекционист в отношениях становится очень критичным и категоричным. Его партнер должен быть идеальным, в противном случае теряет к нему интерес, считает предателем и главным фактором, мешающим счастливому существованию.

Неспособность человека придерживаться золотой середины или принимать даже серые оттенки жизни прививается с детства. Когда-то человека родители постоянно критиковали за то, что он не достиг успеха, не показал себя с идеальной стороны. Вскоре он привык сам себя критиковать и оставаться постоянно недовольным своими результатами. Поэтому для освобождения от рассматриваемого качества рекомендуется перестать себя критиковать и любить себя неидеальным.

перейти наверх

Мужчина-перфекционист

Под мужчину-перфекциониста нелегко подстроиться (а это единственный способ построить с ним отношения). Он во многом напоминает деспота, педанта или нытика. Он выдвигает высокие требования к себе и окружающим. Распознать мужчину-перфекциониста можно по таким качествам:

• Излишняя рефлексия.
• Неприятие внешней критики.
• Страх неудачи.
• Бескомпромиссность.
• Неуступчивость.
• Глобальная самокритичность.
• Нетерпимость к ошибкам.

Женщина рядом с таким мужчиной должна всегда уметь замолчать, выслушать, где-то стерпеть, похвалить и вовремя поддержать. Настроение у мужчины-перфекциониста скачет то вверх, то вниз.

Женщине рекомендуется:

1. Отвлекать мужчину-перфекциониста от постоянного стремления к идеалу. Если у него что-то не получилось, все равно обратить внимание на положительные стороны случившегося.
2. Перекладывать на него обязанности по выполнению той работы, где он требует совершенства. Если женщина не может делать «правильно», тогда пусть он все сделает.

Хорошо, если и жена у такого мужчины будет перфекционистской, тогда они вместе будут прикладывать усилия, чтобы прийти к идеалу. Иначе будут случаться периодические ссоры между супругами.

перейти наверх

Женщина-перфекционист

Женщина-перфекционист – это та, которая пытается во всех сферах жизни стать идеальной. Она хочет быть идеальной женой, матерью, профессионалом, дочерью, подругой и т. д. Она взваливает на себя всю ответственную работу и выполняет ее, не будучи способной доверить ее другому человеку.

Женщина-перфекционист не терпит своих и чужих ошибок. Дети у нее вырастают хулиганами, поскольку только так могут проявить свой протест против постоянных правил матери. Мужья вскоре уходят к другим женщинам, поскольку не могут постоянно жить по правилам перфекционистки.

Высокая требовательность к близким объясняется тем, что женщина чувствует себя всем должной. Она должна быть идеальной. И чтобы этого достичь, другие люди должны ей помогать, поддерживать, способствовать, то есть быть такими, чтобы она смогла легче достигать совершенства. В противном случае она начинает пилить, командовать.

Идеальным партнером для такой женщины будет мужчина, который сможет ее расслабить, остановить. Ему удастся создать такие условия, где она наконец-то избавится от некоторых забот, которые на себя взвалила, а также переосмыслить собственные взгляды. Такой мужчина должен быть ответственным и активным, не боящимся брать на себя обязанности. Тогда женщина сможет ему довериться, отдав часть своей работы.

перейти наверх

Итог

Если человек не постарается избавиться от чрезмерного градуса своего перфекционизма, это может привести лишь к одному итогу – одиночеству. Слишком требовательные люди никому не нравятся. Если окружающие должны быть только идеальными, их не любят за то, какими они есть, это вызывает отторжение.

Итог перфекционизма – одиночество. Избавляться ли полностью от данного качества? Пожалуй, нет. Ведь оно подталкивает человека к совершенству и саморазвитию. Следует научиться принимать критику и не бояться ошибок, перестать критиковать себя и требовать идеальности со стороны окружающих. Позвольте жить себе и другим людям, тогда окружающие останутся рядом, а стресс и нервозность пройдут.

psytheater.com

Определение перфекционизма и жизнь перфекциониста или перфекционистки

Стремление человека к высоким идеалам — это нормально. Здоровая мотивация учитывает адекватность самооценки и уровень притязаний, выставляя реальные цели на основе способностей и возможностей. Риски и возможные неудачи просчитываются, идет поиск оптимального решения, а результат принимается с удовольствием и радостью. Это в идеале. Случается, что этот подход превращается в девиз всей жизни, происходит передозировка совершенством.

Родители, которые стремятся воспитать идеального человека, выстраивают жесткие рамки, дают ребенку множество сложных задач в обмен на их любовь. Забывая, что понимание наличия ошибок в жизни, как неотъемлемой ее части, не менее важно. Под удар авторитарного воспитания чаще попадают первые или единственные дети. Ребенок изо всех сил начинает тащить в дом свои отличные оценки, грамоты, медали… Итог — синдром отличника.

Ученые разделяют обычное стремление человека к успеху, что подразумевает трезвую оценку своих возможностей, и патологическую тягу к идеальному результату, в основе которой лежит маниакальная склонность с навязчивым характером.

Что означает термин?

Синдром отличника имеет все шансы превратиться в перфекционизм по жизни.

Что такое перфекционизм? Зададим вопрос по определению Википедии.

Перфекционизм — это убеждение, что наилучшего результата можно (нужно) достичь. В патологической форме — убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем (англ. Perfectionism — совершенен, безупречный).

Изначально термин появился в философии, обозначая учения и идеи о совершенствовании себя. Философы-перфекционисты: Готфрид Лейбниц, Антони Шефтсбери, Христиан фон Вольф, Иммануил Кант.

Синонимов и смежных явлений перфекционизма не существует. Антонимами понятия являются деструктивизмы: транжиры и моты, «пофигизм», прокрастинация.

Выделяют перфекционизм по направленности:

• к себе: повышенная самокритичность;
• к другим: завышенные требования к окружающим;
• к миру: все в мире должно быть правильно;
• к социуму: соответствие стандартам и ожиданиям.

Человек, который живет с девизом «всё должно быть идеально», — кто он?

Перфекционист — человек, который стремится все делать без ошибок и погрешностей, но при этом не получает удовлетворения от результатов деятельности. Идеал перфекциониста всегда недостижим. Наблюдается оттачивание мастерства до бесконечности: в работе, внешности, в общении, воспитании детей.

Перфекционисту и перфекционистке жить сложно, но еще труднее жить рядом с ними. Установленные ими правила должны соблюдаться, иначе демонстрации личного оскорбления не избежать. Еще не так давно перфекционистов восхваляли, однако теперь их считают не вполне здоровыми людьми. Часто они предстают перед обществом закомплексованными занудами, педантами или деспотами.

Кто они — успешные и признанные перфекционисты? Александр Македонский, Лев Толстой, Стив Джобс. Эти писатели, художники, музыканты, изобретатели годами совершенствовали свое мастерство, чтобы приблизиться к идеалу.

Признаки перфекционизма

Как можно определить наличие этой проблемы? Кто попадает под определение «перфекционист»? Признаки и симптомы перфекционизма в вашей жизни или у окружающих вас людей видны невооруженным глазом:

• Высокие стандарты и стремление к идеалу с одновременным снижением удовлетворенности результатом и постоянным сомнением.
• Внимание к мелочам с концентрацией на ошибках.
• Сверхчувствительность к критике, дисбаланс в оценке себя и других.
• Мысли об идеальном мире уже привели к симптомам обессивно-компульсивного расстройства.
• Депрессивное состояние в течение нескольких месяцев или частые неврозы, психосоматические заболевания.
• Падение самооценки, постановка недостижимых целей.
• Бинарное видение мира — «всё или ничего».
• Задачи в работу берутся только те, которые гарантируют положительный финал.
• Взваливание на свои плечи огромного количества обязанностей.
• Холодность и эмоциональная отстраненность, при этом огромная потребность в тепле и принятии.
• Зависть и стыд — частые состояния, хоть внешне и скрываемы.
• Ваши книги на полке стоят строго по цвету в линию, тапочки параллельно в прихожей, пыль на комоде не дает уснуть. Дома чисто, как в больничной палате. Не заправленная супругом постель приводит к мыслям о разводе.
• Постоянное долгое планирование жизни.
• Просьба о помощи — катастрофа. Лучше вас никто не сделает.

Что делать, если вы обнаружили признаки перфекционизма?

Если из предыдущего списка вы обнаружили признаки перфекционизма у себя, признайте это и бегите к психологу, пока проблема не переросла в психиатрические масштабы, чтобы не заражать своих детей и окружающих.

Психотерапия включает в себя: разрушение иллюзий о себе и мире, принятие себя таким, какой есть на самом деле, устранение коренных причин перфекционизма.

Перфекционизм не является самостоятельным нарушением, а лишь симптомом нарушения всей системы целей, мотивов, стремлений и отношений. Человеку сложно противостоять в одиночку всевозможным современным призывам: «Как воспитать гения», «Поможем вырастить эрудита», «Как воспитать миллионера», «Кто станет первым?!», «Путь к вашей вершине».

С психологом важно проработать следующие темы:

• формирование здоровой мотивации и самооценки;
• разделение понятий и осознание их сути: неудачи, личные изъяны и внешние обстоятельства, неидеальность мира;
• формирование умения спокойно исправлять ошибки;
• выработка собственных стандартов образа жизни в соответствии со своими способностями;
• знакомство со своими достоинствами и ресурсами;
• привитие навыков снятия напряжения;
• проработка ситуаций, связанных с чувством стыда или зависти, профилактика агрессивности;
• активирование центров удовольствия в конце любой деятельности;
• обнаружение корней проблемы в детстве.

Каждому из нас полезно быть немножко перфекционистом. Только гоните прочь от себя вредные мысли: мне нельзя отдыхать, пока не сделаю дело; цель моей жизни — быть лучше всех; поручения необходимо выполнять только идеально; ошибки мне никогда не простят; все должны убедиться в моем совершенстве; уважаемые мной люди не имеют права меня подвести; я должен постоянно работать над собой.

psiho.guru

7 признаков хронического перфекциониста

Быть перфекционистом – это нелёгкая участь, потому что вам всегда необходимо держать всё под контролем и выполнять каждую мелочь идеально. Если что-то пойдёт не так, перфекционист сразу же чувствует себя подавленно и даже впадает в депрессию, осознавая, что ему что-то не удалось. Эти, как правило, талантливые люди зачастую имеют в жизни немало проблем и, кроме того, страдают расстройствами настроения. Итак, если вы отличник и хронический перфекционист, то обратите внимание на следующие признаки, которые должны вас насторожить.

1. У вас всегда всё должно быть в порядке

Если у вас есть постоянная необходимость держать всё под контролем, то вы хронический перфекционист. У такого типа людей обычно отсутствуют друзья, потому что никто не любит находиться под диктатом и выслушивать бесконечные нравоучения под маской полезных советов. Если вы босс и руководитель, постарайтесь быть помягче, поскольку чрезмерное давление с вашей стороны может повлиять на производительность ваших сотрудников.

2. Всё недостаточно хорошо

Перфекционисты обычно так и не могут достичь большой цели для получения глобального удовлетворения, потому что всё недостаточно хорошо для них. Они всегда хотят и стремятся сделать всё лучше, чем уже есть. Хронический перфекционист найдёт хоть что-то, хоть самые мельчайшие детали, которые, по его мнению, нужно усовершенствовать. Перфекционизм – это самобичевание высшего уровня. И эта фраза является наилучшим отражением ситуации.

3. Стремление угодить с раннего детства

Перфекционизм, кстати, зарождается ещё в раннем детстве, когда родители хотят, чтобы дети были лучше, чем они сами, и потому программируют их только на высокие результаты. Дети становятся хроническими перфекционистами, и вместо того чтобы жить полной и счастливой жизнью, они сталкиваются с проблемами, возникающими из-за их требовательного характера. Перфекционизм вещь болезненная, особенно для детей, потому что они боятся последствий не самых идеальных результатов, что, как правило, приводит к личным внутренним конфликтам.

4. Частое промедление и отсрочки

Перфекционизм, как оказывается, связан с тенденцией откладывать всё на потом. Существуют дезадаптивные и адаптивные формы перфекционизма. Дезадаптивные перфекционисты, как правило, хотят угодить другим, и они откладывают задачи чаще, а адаптивные перфекционисты пытаются избежать промедления и отсрочек, чтобы в первую очередь порадовать себя. Обе формы перфекционизма однозначно сделают вас несчастливым человеком.

5. Вы слишком критичны

Вы часто критикуете других? Перфекционисты обычно нервничают и отвергают определённые качества в других людях, которые они ненавидят в себе. У них критическое отношение ко всему, и они всегда пытаются учить других, отчего окружающие их люди чувствуют себя несколько ущемлёнными и приниженными. Если вы перфекционист, постарайтесь не быть столь суровым и излишне критичным. Так будет лучше для всех.

6. Вы делаете все сами

Перфекционисты не могут доверить свой бизнес другим. Вы должны понимать, что вы не сверхчеловек, и вы не можете выполнять все задачи самостоятельно. Эта привычка достаточно утомительная, разрушительная и изматывающая, что в дальнейшем, несомненно, отразится на здоровье и благополучии.

7. Вы стремитесь достичь целей всеми средствами

В погоне за целью вы способны не остановиться ни перед чем? Даже если это вам во вред? Такое нездоровое отношение не приведёт вас к совершенству, потому что отсутствие правил и ограничений скорее закончится малоприятными последствиями. Если вы перфекционист, то вы должны знать, когда нужно остановиться; в противном случае ваш характер может сыграть плохую шутку с вами и вашим окружением.

Текст: Марина Павлова|Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

flytothesky.ru