Что делать если все плохо: 5 простых советов

Идея этой статьи создавалась годами благодаря моему пессимистичному другу, который на вопрос: “Как дела?”, всегда отвечал: “Все плохо”. И так, скажу вам, каждый день в течение нескольких лет почти с момента встречи. Может, конечно, он не любит, когда ему задают этот вопрос, но так или иначе после ответа следовал непродолжительный рассказ о причинах почему все плохо. Это может случиться с каждым, хотя и не каждый день. В особенности, когда за окном вечный дождь, и ты не особый любитель осени.

Что же делать, когда все плохо?

Есть много причин думать, что все фигово, и впасть в депрессивное состояние, это ваш выбор. Просто нужно ли вам это? В любой непонятной ситуации постарайтесь не делать из этого большую нерешаемую проблему. Просто нужно все разложить по полочкам и действовать, а не пить какао с зефирками, любуясь дождем. Я ничего не выдумываю, просто экспериментировала на кошках.

1. Генеральная уборка мыслей

Все опять-таки зависит от вас, будете думать, что все плохо – значит будет все плохо. Хватит себя жалеть и кутаться в одеялко. Нужно делать генеральную уборку своих мыслей, долой плохие новости и депрессивных друзей. Мысли, как бы вы в это не верили, но они материальны. Просто понаблюдайте вокруг цепную реакцию. Испортить самому себе настроение – легко! Но, сделаете ли вы лучше для самого себя?

З.Ы.: Не только думайте, но и говорите о хорошем.

2. Займитесь спортом

Если нагнетают мысли и не дают покоя в прекрасный солнечный вечер, пора отвлечься и выбраться из четырех стен. Выберите на свой вкус, что вас заставляет расслабиться – йога или плавание в бассейне или жесткие тренировки. В общей сложности, делайте что-нибудь, не будьте ленивой попой.

3. Говорите!

Хватит хранить в себе эмоции и мысли, делитесь ими с окружающими людьми. Это что-то под названием “рассеивание беспокойных мыслей”, зачем это? Да просто поймите, что вы не один, кто это переживал, нас много и нужно делиться опытом.

4. Найдите новое увлечение

Опять-таки в зависимости от ваших интересов, это может быть верховая езда или вообще серия новых впечатлений каждый день. Меня успокаивал Postcrossing – отправление открыток незнакомым людям и их трепетное ожидание в почтовом ящике.

5. Психолог в помощь

Смех смехом, у нас так не принято, и вообще мы – не американцы, чтобы гулять по психологам. Но если у вас есть реальная проблема, небольшой разговор может вам помочь. Мне хватило одной беседы, где просто психолог выслушал и задал вопрос, на который я не смогла ответить. Но зато все обмозговав, поняла, что знаю ответ и кое-что изменила.

Следовать советам или нет – выбор любого человека, просто можно попробовать и не сразу воспринимать все в штыки. Будьте открыты этому миру, никто вас не осуждает из-за временной депрессии, делитесь и делайте что-нибудь.

Прочти меня также:

Время плакать! 5 книг для чтения, если всегда идет дождь

Как эффективно учиться: 3 принципа от Илона Маска

Почему мы сами виноваты в своих неудачах

Harvard Business Review Россия

Когда в вашей карьере все хорошо, вас может вдруг настичь личный или семейный кризис — да такой, который может сломать вам жизнь. Если это так, знайте: вы не одиноки.

Например, Аник уже садилась в самолет из Бостона в Лондон, чтобы встретиться с крупным клиентом, и вдруг ей позвонила ее 10-летняя дочь Жасмин. Она звонила не для того, чтобы пожелать маме хорошего полета, а потому что у нее началась паническая атака. Следующие полтора года Аник боролась с острой тревожностью дочери.

У Ронды, топ-менеджера и авторитетного эксперта в своей сфере, за одну неделю случилось сразу два тяжелых разговора, изменивших всю ее жизнь: «Первый — со священником и родителями: о том, как организовать мамины похороны, которые должны были случиться уже скоро. Второй — с сыном и психиатром: о том, что делать, если сын хочет покончить с собой».

А вот что говорит Дерек, топ-менеджер международной корпорации, муж и отец двух маленьких детей: «Когда вы так успешны, как я, то вы описываете себя в хороших выражениях. Вы не станете назвать себя алкоголиком». Но в какой-то момент он впервые в жизни почувствовал, что потерпел поражение.

Похожие истории есть у многих моих клиентов. Многие топ-менеджеры сталкивались с семейными кризисами, которые ставили под угрозу их карьеру. У одних проблемы копились много лет, но они боялись это признать и попросить о помощи. Для других все начиналось с рутинного похода к доктору или внезапного звонка. Им приходилось преодолевать шок и стыд, признавать неприятные факты и рисковать карьерой. Из-за травматического удара и бурных эмоций человек сначала попадает в порочный круг, а потом наступает ясность: он должен принять какое-то решение и сообщить его коллегам.

Глубинные интервью с клиентами, проблемы, обнаруженные в ходе коучинга, и мой личный опыт помогли мне понять, что каждый кризис и каждая история борьбы с кризисом уникальны. Но все вместе эти истории указывают на четыре метода, с помощью которых можно найти баланс между работой, проблемами, семьей и собой. 

Управляйте информацией

Один из первых вопросов, на которые нужно ответить — как рассказывать коллегам о проблеме и во что вообще стоит их посвящать. Если проблема общеизвестна — например, о смерти вашего родственника писали в новостях, — или очевидна, — например, вы проходите химиотерапию, — лучше самому рассказать о ней коллегам. Может быть, вам немного стыдно, или вы просто думаете, что такие факты о своей личной жизни лучше скрывать, — но все люди сталкиваются с такими проблемами, и коллеги смогут вам помочь. К тому же, если вы расскажете все сами, то у коллег не сложится неправильных представлений о ситуации.

Что касается таких проблем, как психические заболевания, то многие предпочитают тоже обсуждать их открыто, чтобы сломать связанные с ними предрассудки. Но если от них страдаем не мы сами, а кто-то из наших близких, нельзя забывать об их праве на частную жизнь. А если мы расскажем коллегам, что у нас болеет ребенок, они решат, что мы будем меньше думать о работе и постоянно отпрашиваться домой. Кроме того, нужно различать прошедшие и текущие проблемы: если мы все еще испытываем сильные, неотрефлексированные эмоции, другие могут почувствовать неловкость и начать обращаться с нами не так, как нам хотелось бы. Кое-что лучше рассказывать только самым близким коллегам, которые и так заметят изменения в нашей работе: нужно объяснить им, в чем дело, чтобы они смогли подстроиться под ситуацию. Руководителям стоит думать и о других вещах. Так, Ронда говорит: «Рассказывать слишком много — это тоже нежелательно, особенно если вы начальник». Иногда лучше просто сказать: «Спасибо за заботу, но я пока не готов это обсуждать».

Об этом стоит думать и дома, особенно при общении с детьми. Помимо очевидных вещей (например, что все зависит от возраста ребенка), сначала обсудите ситуацию с партнером и примите решение на основе ценностей, которые разделяете вы оба. Например, мы узнали о смерти брата мужа, когда дети уже заснули, и решили не будить их. Я все рассказала им наутро. Мы решили ничего от них не скрывать и дать им возможность пережить свое горе. А поскольку новость рассказала я, дети не чувствовали, что им нужно утешать папу, пока они не разобрались с собственными эмоциями.

Объясните, что вам нужно и чего вы ждете

Рассказывая о своих проблемах, лучше четко сказать, что нам нужно и не нужно от других. Например, можно сказать коллегам: «на меня сейчас слишком многое навалилось, и я не могу разбираться с советами и предложениями помощи. Лучшее, что вы можете для меня сделать, это просто меня выслушать». Сообщите всем об условиях, которые нельзя изменить — например, о том, что у вас есть только один день, когда вы имеете право общаться с детьми, а значит, не можете работать. Сами выберите, как лучше рассказать все коллегам. Когда бойфренд Натальи совершил самоубийство, она сначала рассказала об этом только двоим из коллег, а потом написала общее письмо всему коллективу и попросила общаться с ней как раньше, потому что ей слишком больно обсуждать эту ситуацию.

Многие признавались мне, что работа помогает им в тяжелое время, если удается установить границы и разобраться с безотлагательными потребностями и эмоциями. Ронда говорит: «Работа дала мне возможность взять хоть что-то под контроль, когда так много всего было вне моей власти. На работе я что-то могла». Если вам нужен отпуск — для ухода за кем-то другим или для себя — попросите об этом прямо, и очень может быть, что вашу просьбу удовлетворят. «Никто не возражал, когда я сказала, что мне нужно провести время с семьей — а в этом и заключалась моя главная просьба», — говорит Наталья.

Занимайтесь собой каждый день

Во время кризиса абсолютно необходимо каждый день заниматься собой. Можно пойти на небольшой компромисс и провести за этой рутиной чуть меньше времени, но полностью отказываться от нее нельзя ни в коем случае. Иногда можно обойтись всего десятью минутами — а иногда, если плохие новости еще не закончились, времени может понадобиться больше. Дерек рассказывает: «Когда я хожу на большие мероприятия, где я должен развлекать людей, для меня особенно важно заниматься собой. Я бегаю каждое утро и по часу в день просто сижу, думаю и отдыхаю». Слова «заниматься собой» могут подразумевать множество разных занятий: медитацию, ведение журнала, игру на гитаре, физические упражнения и так далее. Например, Наталья «освободила себе пространство, где можно вздохнуть спокойно и понять, что и как ты делаешь». Другой клиент, избавившись от рака, начал заниматься с гантелями: «Чтобы быть сильным на работе, нужно быть сильным физически».

Заниматься собой — значит познавать себя. Так мы можем найти свои триггеры, понять симптомы, ухудшающие наше состояние, и убедиться, что достаточно изменить свое отношение к проблеме, чтобы изменить все. Большинство из тех, с кем я обсуждала эту тему, также говорят, что им (и их детям) очень помогла терапия, и открыто о ней рассказывают, чтобы сломать связанные с ней табу. Эта статья не может заменить помощь профессионального психолога (тем более что я не психолог). Если вам кажется, что психолог может вам помочь, обязательно к нему обратитесь. Благодаря онлайн-терапии это стало проще даже для самых занятых из нас.

Обратитесь за поддержкой к друзьям

Все, с кем я говорила о личных кризисах, признавались, что не справились бы в одиночку. Пары часто разделяли нагрузку: каждому доставалась та часть работы, с которой он лучше справляется. «Я занималась эмоциональной работой, а мой муж — физической», — говорит Ронда. У 10-летней дочки Аник, Жасмин, начались панические атаки. Аник часто путешествовала по миру, поэтому назначила терапию для дочки на пятницу, чтобы водить ее туда вместе с мужем Эриком. Когда Аник была дома, она делала всю свою работу по утрам и могла заниматься Жасмин после обеда и до ночи. А Эрик ложился позже и убирал на кухне. Через три месяца они решили перевести Жасмин на домашнее образование, и Эрик взял отпуск, чтобы помогать ей в учебе.

Опрошенные мной руководители стали делегировать больше дел своим командам, от чего выиграли все. Один клиент, которому пришлось больше заниматься домашними делами, сказал мне: «На первое место для меня вышли дети. Подчиненные стали намного самостоятельнее, чем раньше — видимо, они смогли распределить между собой работу, которую раньше делал я. Меня даже повысили».

Некоторые полагаются только на маленький круг давних друзей: они нас всегда принимают, от них не нужно ничего прятать, они помогают нам взять ответственность на себя. Один клиент, который одновременно разбирался с разводом, родительскими обязанностями и лечением от зависимости, сказал мне: «Друзья бы приняли или отторгли меня, но я был готов предстать перед ними полностью, а не частично». Друзья Аник по очереди помогали ей по дому, когда она была в командировках.

Что ждет вас после кризиса? Одни проблемы проходят, к другим мы привыкаем, а третьи даже помогают нам стать лучше. Большинство моих клиентов, прошедших через трудные времена, говорят, что стали сильнее и здоровее. Некоторых повысили, а кто-то утверждает, что их отношения стали крепче, чем раньше. Справившись с кризисом, мы начинаем помогать другим: совершать маленькие добрые дела, поддерживать коллег советом или просто слушать их, не осуждая. «Когда мы понимаем, что каждый из наших коллег может оказаться в такой ситуации, — говорит Ронда, — мы начинаем им сочувствовать, и атмосфера в офисе становится лучше».

Об авторе. Сабина Наваз (Sabina Nawaz) — коуч, консультирует топ-менеджмент компаний, входящих в список Fortune 500.

Когда в жизни все плохо: советы о чем думать

Ты не одна

У тебя есть близкие. Друзья, родственники, любимый – неважно, кто, важно, что кто-то в любом случае есть. И если тебе кажется, что они не поймут тебя (или они и есть причина твоих переживаний), то на планете есть еще 7 миллиардов двуногих, лишенных перьев. И среди них точно найдется человек, который тебя поддержит. Ничто не мешает тебе завести анонимный аккаунт в сети и поговорить о своей проблеме с теми, кто понимает.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Все пройдет, а опыт останется

У нас для тебя хорошие новости: хуже уже не будет, потому что хуже уже было. Ты только представь: ты не узнаешь себя в зеркале, ты становишься уродиной в считанные дни, хотя недавно была красавицей. Твои близкие вдруг превратились в чудовищ, дом – в тюрьму, друзья отвернулись от тебя, и ты изгой. И, конечно же, тебя никто не любит. Вообще никто. И не полюбит уже никогда. Лучше умереть, ох. Страшно? А ведь ты пережила это, когда тебе было 12-16 лет. Кризис подросткового возраста – самый тяжелый в жизни любого человека. Все прочие кризисы пережить проще. Хотя бы потому, что они – не первые. И с каждым новым кризисом ты приобретаешь все больше опыта. Бесценного.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Половина проблемы – иллюзия

Мало кто способен сохранить холодную голову в кризисной ситуации. Ты не исключение. Важно понимать, что чем дольше ты находишься в состоянии «все плохо», тем сильнее ты себя накручиваешь. Представляешь, что дальше будет хуже, прикидываешь, как же тебе жить дальше с грузом этих нерешенных проблем. Спокойствие, только спокойствие! Негативное мышление отбирает остатки твоих и без того скудных ресурсов. Прими это как факт: часть проблем ты придумала себе сама, и это естественный ход вещей. Просто от иллюзий надо вовремя избавиться. У страха глаза велики, да-да.

От проблемы можно сбежать

Или уйти, в зависимости от того, в чем проблема. Время действительно лечит, это не пустые слова. Но время слишком медленно идет, правда? Тебе кажется, что ты никогда не выберешься из этого состояния, нет света в конце туннеля. А это потому, что ты никуда не идешь. Предлагаем эксперимент: попробуй ничего не делать хотя бы 10 минут. Встань посреди комнаты и не делай ничего: не смотри в окно, не напевай про себя любимую мелодию, не думай, чем бы заняться вечером. Просто стой. Невыносимо, да? Время исчезло. Секунда тянется вечность. То же самое происходит, когда ты замыкаешься в себе и ждешь, что все плохое вот-вот закончится. Лучшее, что ты можешь сделать – шаг вперед. Чем больше ты двигаешься – во всех смыслах, тем быстрее идет твое внутреннее время, и тем скорее проблема остается позади.

Все будет хорошо

Это правда. Иначе не бывает. Рано или поздно, так или иначе, но все будет хорошо.

Что делать, когда все плохо? 9 ответов

На вопрос «Что делать, когда все плохо» есть один простой ответ – наслаждаться моментом, чтобы потом за ним не скучать, ведь скоро кризис пройдет и наступит светлая полоса! А если серьезно, то для того, чтобы хмурые тучи над головою разошлись, достаточно сделать простых 9 шагов, эффективность которых проверена временем.

1. Нужна конкретика.

У многих из нас хорошо развито умение сгущать краски. Для этого многие используют прием, известный с теории литературы как гипербола. Его смысл состоит в намеренном преувеличении для усиления эффекта, эмоционального усиления и так далее. Чаще всего, под словосочетанием «все плохо» находится гиперболизированное «что-то конкретное».

Иными словами, это определенные моменты или ситуации, от которых зависит общее состояние человека.

Их желательно найти. Для этого понадобиться листок и ручка, которые «стерпит» все плохое. Скорее всего, уже с первой строки окажется, что поводов для депрессии не так уж много.

Но те причины, которые есть и конкретно определены, создали эффект снежного кома, нагло свалившегося на усталые плечи. Если в голове звучит на протяжении долгого времени один и тот же вопрос: «Что делать, когда очень плохо?», разруливать сложившуюся ситуацию желательно начать прямо сейчас. Что, собственно говоря, уже и происходит.

Пройти тест на депрессию

2. Негатив за борт.

Для того чтобы справится с нахлынувшими проблемами нужны как минимум энтузиазм и желание. Но откуда им взяться, когда все «съело» состояние «ничего не надо»? Чтобы изменить ситуацию придется собрать последние капли сил и кинуть их на целительное занятие, которое у каждого свое.

Это может быть поход в баню, езда на велосипеде, катание на коньках, прыжки на батутах, в общем, все то, что избавит от негатива, заменив его позитивом. Главное – физически устать, выплеснуть эмоции криком или смехом, а также переключиться. Это стоит того, ведь на кону – общее психоэмоциональное состояние. Именно оно определяет нашу готовность к борьбе за то, чтобы все улучшилось. Не стоит забывать и о том, что здоровый дух находится в здоровом теле, поэтому вкусная еда и полноценный сон – именно, то что «доктор приписал».

3. Черный юмор.

Порою черный юмор и самоирония остаются недооценёнными помощниками в борьбе с депрессией, а ведь об их целительных свойствах в мире современной психотерапии известно немало. Возможно, стоит задуматься, чего «не хватает» для полной картины беспросветности. Ведь всегда может быть хуже. Смех над собой, а это считается признаком сильной личности, не только поднимает настроение, отпугивая снежный ком неудач, но и напоминает о том, что все в действительности не так плохо, как может быть.

Если самому тяжело искать повод для смеха, значит, настало время идти в кино, но только на комедию. Фильмы оказывают терапевтическое действие, поэтому выбирать следует что-то невероятно взрывное.

4. Алгоритм действий.

Когда негативные эмоции немного ушли, к «черному» списку пора возвращаться. Напротив каждого пункта, который «отравляет жизни» можно написать развернутую инструкцию, как оказать самому себе экстренную медицинскую помощь. То есть продумать свои действия, так называемые пути преодоления возникших проблем, чтобы четко определить для себя, что делать, когда все плохо.

Главное – не искать глобальных и мудрёных решений, а находить доступные и простые варианты, предпринять которые легко.

5. Генеральная уборка.

Стоит признаться, что редко у кого во всех сферах жизни идеальный порядок. Много разных дел годами откладывается в долгий ящик необъятного размера. Теперь самое время в этом «долгом ящике» провести ревизию, сделав тем самым генеральную уборку в нем.

Если увлеченно заняться выполнением какого-то дела, хотя бы в одной жизненной сфере незаметно начнутся улучшения. Декорирование мебели, поездка к дальним родственникам, пересадка цветов станут неплохим поводом для глобальных жизненно важных реформ.

6. Равновесия как аксиома.

Многие ученые разных отраслей сходятся на мысли о том, что в мире все уравновешено. Если где-то убывает, то вскоре в другом месте появляется. Так, в каждой неприятной ситуации есть и вторая сторона медали, на которой яркими красками нарисована радуга, нужно только ее разглядеть.

• Порвалось платье? Появилась возможность обновить фасон, перешив его в мастерской.
• Уволили с работы? Настало время передохнуть и найти что-то более стоящее.
• Ушел муж (жена)? Так ему и надо, а у меня новая жизнь начинается!

Пройти тест на психологический возраст

7. Целебное смирение.

Иногда людям, наспех ищущим, что делать, когда все плохо, нужно успокоиться и перестать предпринимать что-либо вообще. Есть вещи, которые от нас не зависят. Естественно, тем, кто привык сам распоряжаться своей судьбой, смириться с таким утверждением достаточно сложно. Но никто не в силах предугадать болезнь, несчастный случай или  потерю близкого.

Важно постараться простить свою судьбу, принимая ее «подарки» со смирением и благодарностью. Это тяжело, но эффективно, ведь небольшое смирение и понимание притягивает любовь, а злоба и обиды – ненависть.

8. Добрый поступок.

Если мы не знаем, что делать, когда все плохо, то весь мир кажется несправедливым, испорченным, озлобленным. Если к удрученному настроению добавляется серая угрюмая погода, то встреча с апатией гарантирована. Чтобы отогреть себя, помогая добру побеждать зло, можно сделать что-то хорошее для другого человека.

Это может быть что угодно: благотворительный ужин, подарки для детей с особыми потребностями, посещение больного и так далее. В результате окажется, что это помогло в первую очередь нам самим, ведь искренняя благодарность от окружающих исцеляет, со временем возвращаясь добром в трехкратном размере. А умение делиться и жертвовать приводит к зрелой расстановке приоритетов и ценностей. Ведь недаром говорят, что рука дающего никогда не оскудеет.

9. Взгляд в зеркало.

Если по прошествии некоторого времени ситуация не улучшилась, а только усугубилась, перейдя в хроническую стадию проигрыша по всех фронтах, то значит пора применять тяжелую артиллерию. Ней является критический самоанализ своих поступков и поведения. Справиться с этим помогут психотерапевт, духовный наставник или другой человек с хорошим жизненным опытом.

Стоит задать себе вопросы: «Что я сделал не так?», «Как реагирую на просьбы других людей?», «Как отношусь к исполнению своих обязанностей?». Главное – оставаться честным перед собой. Только при таком условии можно увидеть себя со стороны. Определив, какая модель поведения притягивает неприятности, разорвать цепочку неудач станет гораздо легче.

Эти 9 шагов созданы для человека, которого мучает вопрос «Что делать, когда все плохо?». Каждый шаг – это небольшая подсказка, ведущая к ответу. Воспользоваться ними сможет тот, кто принял решение действовать, расти и менять свою жизнь к лучшему. Возможно, и в Вашем окружении есть те, кому в эту минуту необходим совет. Поделитесь с ними публикацией, чтобы помочь справиться с летящим на голову комом проблем и предотвратить начало ледникового периода.

Пройти тест на самооценку

причины состояния и 7 способов как быть

Почему мне плохо настолько, что я не ощущаю той гармонии, как было раньше? Как избавиться от жуткого чувства пустоты, которое сопровождает меня везде? От таких мыслей страдает душа, а желание жить просто нет. Когда жизнь обретает статус «все сложно», а день состоит из одних только неудач и моральных стрессов — пора садиться за штурвал своего «корабля». Направить на новое русло поможет поиск причин, ведь в них заложен «корень зла». Помощь не за горами — просто дочитайте до конца.

Мне очень плохо: почему так бывает?

Когда утро начинается не с бодрой зарядки и улыбки, а с грустью, полной безысходностью — явно, нужно задуматься над собой. Откуда возникает та глубокая грусть, из которой трудно выбраться неделями? Почему возникает душевный сбой, и ты уже не тот жизнерадостный человек, а серая тень? Негативные эмоции поджидают в самый неподходящий момент, когда мы этого не ожидаем. Еще вчера был роман с любимым человеком, достаток, мир, а сегодня все наперекосяк. Негатив может влететь в жизнь, но важно не дать ему здесь остаться. Когда все плохо — душа болит, а с ней и пропадает энергия что-либо делать. Важно разобраться, в чем именно заключается причина грусти. У этого состояния бывают явные, а также скрытые черты.

Когда человек говорит «помогите мне плохо» — он может испытывать:

• Проблемы в семье — наиболее частый случай. В рамках непонимания со стороны близких, вечных ссор рождается замкнутость в себе. Негативные чувства возникают из-за недостаточной любви, взаимопонимания, поддержки.
• Все очень плохо случается и на работе. Коллеги не понимают, а еще этот босс вечно критикует? Приходится ехать часами в другую часть города, а потом оставаться до ночи в офисе? Напряженная занятость способна из энергичной личности сделать черствого сухаря. Нелояльный коллектив — частая причина нервных срывов.
• Мне плохо по состоянию здоровья. Когда ощущаешь свою слабость, то хочется плакать и вернуться к нормальному состоянию. Привычная жизнь с легкими мыслями трудно представить без крепкого здоровья. Важно не затягивать, обратиться к доктору и привести себя в обратную форму.
• Как же мне плохо, ведь меня бросил любимый человек. Ночи напролет в слезах, грустный взгляд в окно, апатия к окружающему миру — все это навевает депрессию. Сложности в отношениях мало кого делают радостным.

Человек также может говорить «мне плохо», если он на протяжение долгого времени не мог выбраться из горького состояния. Негатив имеет тенденцию превращаться в хроническую депрессию, от которой трудно найти спокойствие. Одна причина способна отражаться на другой, что создает цепочку неприятных последствий.

Пройти тест на депрессию

Например, студент университета испытывает проблемы в общении с однокурсниками. Домой он вечно приходит в плохом настроении, игнорирует родных на нервной почве, грубит им. Это провоцирует родителей на скандал и начинается словесная перепалка. При этом ребенок семьи перестает хорошо учиться, что грозит ему вылетом из бюджета на контракт. Семья не может позволить оплачивать обучение, и сын под волной депрессии начинает принимать алкоголь, курить. Это довольно банальный пример, но он имеет место в реальной жизни.

Подобно такому случаю существуют тысячи других, а вывод один — люди сами загоняют себя в глухой угол. Стоит разобраться с одной проблемой, что позволит исключить появление следующих. Выход из депрессивного состояния часто лежит у нас перед глазами.

Что делать, когда мне плохо?

Мне плохо и это меня морально съедает изо дня в день — помогите мне! Важно немедленно взять себя в руки и сделать что-то в виде моральной встряски. Ощущение собственной беспомощности постепенно делает личность бесконтрольной. Стрессы все больше влияют на поведение, многое перестает радовать, как раньше, а сильные чувства перестают моральной помогать. В запущенных случаях поругать себя за сильную подверженность обстоятельствам — лучший урок, который можно усвоить.

Совет, слово со стороны иногда не могут пробить ту стену непонимания, которую человек сам создал. Ощущается все плохо настолько, что хочется свести концы с концами? Берем волю в кулак, звоним самым важным людям, кому можно довериться, и высказываем все, что накопилось за это время. Товарищ, родной всегда поймут, помогут в трудную минуту. Возможно, все это время жертве не хватает искреннего понимания, освобождения себя от всей этой неразберихи.

Если чувство «мне плохо» завладело вами, тогда прочтите наши советы и они вам непременно помогут.

1. Избегать одиночества.

Когда все очень плохо — не нужно еще больше добивать себя тишиной. В такой обстановке человек нагнетает обстановку, становится уязвимым. Как избавиться от душевной боли? Важно не оправдывать свое поведение и обвинять окружающих в своих бедах. При любых обстоятельствах можно отвлечься. Почему бы не прочесть книгу? Просмотреть интересный фильм или пройтись по магазинам? Как идея прослушать любимую музыку, которая избавит от внутреннего барьера? Караоке, кстати, очень хорошо помогает.

Пройти тест на одиночество

2. Окружить себя заботой.

Этот совет взаимодополняет предыдущий. Позитивный заряд можно получить от закадычных друзей, которые в любую минуту смогут подъехать, позвать в кафе! Всегда найдется тот, кто с тобой, как «не разлей вода». Мне очень плохо, но меня никто не приободрит! Что делать? Важно разрядить обстановку и выйти во внешний мир. Почему бы не познакомиться с интересным человеком, не пойти на долгожданное свидание, отбросить страхи и предложить кому-то встречу? Подбодрить себя можно, если перестать думать о наболевшем.

3. Побороть страх и исправить положение.

Что делать когда все плохо? Чтобы не было такого, нужно исправить ту роковую ошибку, которая является причиной всего. Проблема тянется уже многие месяцы, а может года? Такой камень на душе просто душит возможность жить полноценно! Если мучает совесть, то не нужно бояться извиниться, рассказать правду. Хочется сказать о своих чувствах — главное не в грубой форме, но понятно, чтобы человеку было ясно. Страх гложет, лишает дара речи — с этим не нужно мириться. Всегда можно загладить вину, что не только успокоит тебя, но и оппонента.

4. Уделить время спорту.

Спорт — лучезарный витамин, от которого тело порхает, душа облегчается, настроение обновляется. Дышать свободной грудью, в красивом, сильном теле — это ли не счастье? Регулярные занятия воспитывают силу воли. Именно её часто не хватает для борьбы с моральной хандрой. Спустя несколько месяцев фитнеса, спортзала тот, кто раньше был без сил по любой причине, сегодня будет уверенно держаться на плаву.

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

5. Развлечься и расслабиться.

Когда плохо на душе, стоит позволить себе расслабиться. Праздник невозможен в хмурой, накаленной обстановке. Ужасная грусть растопится, если отправиться в долгожданное путешествие, порадовать себя подарком, пригласить родных в ресторан, уехать за город на природу. Почему бы не посетить СПА для расслабляющего массажа? А может пойти на футбольный матч и хорошенько поболеть за любимую команду? Стоит заменить привычное место обитания на нечто яркое, как мы заиграем новыми красками.

6. Правильное питание и уход за собой.

Мне плохо, потому что я некрасивая, толстая, сержусь по любому поводу. Мы то, что мы едим. Гастрономический интерес проснулся в человеке еще с древности и не затухает с тех пор. Мы едим, чтобы двигаться, думать, расти морально и физически. Ощутить легкость в мыслях можно в здоровом теле. Самое время избавиться от лишних килограммов, из-за которых нет ощущения свободы.

Стоит заменить поедание тортиков на свежие фрукты, а фаст-фуд на овощи, крупы, рыбу. Всего должно быть в меру, но никогда нельзя запускать себя до безобразия. В состоянии длительной депрессии человек с лучезарной улыбкой, тонкой талией, ровным тоном кожи превращается в подобие нездоровой личности. P. S. Черный шоколад, чай, апельсины отлично тонизируют!

7. Позитивное мышление — лучшее лекарство.

Почему мне так плохо? Дело в мышлении! Важно пересмотреть свой взгляд на мир, не опускать руки, видеть перспективу в своем будущем. Плохие мысли непосредственно оставляют отпечаток на мировоззрении. Даже в серый день можно подумать о мире вокруг, здоровье, возможности ходить, видеть, мечтать. У кого-то сейчас ну совсем ужасная ситуация, а мы, порой, расстраиваемся по пустякам.

Вы молодцы, что дошли до победного конца этой статьи. Мы верим, что теперь вас меньше волнует мысль «мне плохо и жизнь закончена». Продолжите сегодняшний день с новыми мыслями о хорошем, найдите выход из этой западни. Начать перемены к лучшему никогда не поздно, а даже полезно!

Пройти тест: оптимист или пессимист

Что делать, когда совсем плохо?

Все, что происходит в нашей жизни, получает оценку. Хорошо или плохо.

На работе все получается, ты делаешь интересные вещи, тебя благодарят за это во всех смыслах – хорошо. Ты давно перестал понимать, что ты тут делаешь, твоя робота вроде как нужна, но тебя воспринимают как само собой разумеющееся – плохо.

Если посмотреть на хорошо и плохо отстраненно, так, как будто тебе все равно, то хорошо и плохо станут похожи на указания автомобильного навигатора. Если ты едешь по заданному маршруту, то навигатор молчит или «говорит»: «продолжайте движение».

Если едешь не туда, то он «кричит» противным голосом, «вы сошли с маршрута. Поверните налево или направо». Тогда оценку хорошо-плохо на любые события в жизни можно принять как ценное указание. Конечно, приятнее, когда указание про «хорошо».

А как принять ситуацию, когда концентрация указаний «плохо» запредельная? Теоретически идея та же, понять на что «указывает навигатор». Практически в состоянии, когда враги со всех сторон, голова работает в другом режиме. Какой там понять, успеть бы отбиться.

Здесь самым полезным будет поговорить с кем-нибудь про свое «все плохо». Лучший вариант с близким другом или человеком, которому вы сможете доверять. Да и сбросить напряжение тоже не лишним будет. Любимое занятие, отдых, просто выпить и поспать, все, что тебе помогает расслабиться. А затем, снова в бой, пока е поймешь, о чем «кричит навигатор», он не успокоится.

А как, например, быть в такой ситуации, вроде сигналы навигатора понимаю, не сижу на известном месте и не горюю, а что-то делаю, меняю в своей жизни, а все равно жизнь какая-то не такая, как хотелось бы. Здесь, скорее всего дело в «участке карты» по которому ты ходишь. Участок карты это все, что должно тебя окружать.

Например, на карте нет моря, а оно тебе нужно. Поэтому и ощущение жизни не такое. Куда не поверни, моря рядом нет. Отлично, значит тогда надо искать море. Тебе нужна нормальная работа, допустим, понятие нормальная ты для себя определил, например это может размер зарплаты, интерес, возможность развиваться. То, что на самом деле важно для тебя.

Отлично, теперь осталось просто найти работу (море). И таких вещей может быть сколько угодно в твоей жизни. Хорошо, если ты их определил и хотя бы в мечтах представил, какая карта тебе по душе. Если представляешь не всю карту, то ничего страшного, просто навигатор не будет предлагать тебе маршрут в неизвестные места на карте.

Ок. Допустим, с навигатором договариваться научились, с картой тоже разобрались, а счастья все равно нет. Тогда дело скорее всего в смысле. Какой смысл в том, что ты делаешь. Тебе по-настоящему это нравится или так нормально? Ты хочешь этим заниматься дальше? Ты радостно рассказываешь о своей работе или профессии, либо просто дежурно отвечаешь? Как часто люди говорят тебе спасибо за твою работу?

Смысл — это твоя внутренняя правда. Насколько тебе важно и нужно то, чем ты занимаешься, кем и где ты работаешь. И если ты не в ладах со смыслом, тогда его стоит поискать. Возможно, твой случай будет легким и тебе достаточно поменять работу или профессию. А может жизнь бросает тебе настоящий вызов и все гораздо серьезнее. И я желаю тебе терпения и смелости, чтобы продолжать поиски и обрести свой смысл. Все получится!

Автор: Денис Родионов

Мне плохо. Что делать?

Серый, холодный, равнодушный, мир. Одиночество, как ветер, гасит слабые огоньки света и тепла внутри. Нет начала и конца, сколько видно вокруг — пустота. А даже если и не пустота — все это ничего не значит и ничего не стоит. МНЕ ПЛОХО. Так может чувствовать себя ребенок. Так может чувствовать себя взрослый. Так может себя чувствовать старик. Некоторые люди проносят это состояние через всю свою жизнь. Плохо может быть от не исполненных желаний, от невозможности достичь чего-то важного, от одиночества, которое не получается преодолеть. Плохо — это про бессилие. Про ощущение невозможности достичь «хорошо». Приходя в мир мы абсолютно беспомощны и зависимы. Каждый из нас. Поэтому каждый человек знает это состояние. Можно не помнить, но оно было прожито и чувство осталось внутри. Понимание, любовь и забота того, кто оказался рядом — это спасение. Это то, что высушивает слезы и согревает, помогает обрести чувство безопасности и дает надежду на удовлетворение. Находясь в контакте с тем, понимает, что с ним происходит, любит его и заботится, ребенок обнаруживает, что есть кто-то, кто может справиться с его бедой. С самого начала выживание возможно, только если рядом окажется кто-то, кто позаботится о тепле, еде, безопасности маленького человека. Поэтому здорового младенца природа оснащает крайне важной способностью: подавать сигнал бедствия каждый раз, когда что-то идет не так: стало голодно/мокро/холодно/страшно — плачь! Ребенок растет, но его благополучие по-прежнему во многом зависит от взрослых. В полтора года он просит достать чашку с водой с обеденного стола, в четыре — войти вместе в темную комнату, чтобы из шкафа не выпрыгнул страшный монстр, в десять — поговорить об обиде на лучшего школьного друга. В идеальном мире в атмосфере принятия и безопасности ребенок, окруженный здоровыми, счастливыми и любящими его взрослыми, очень рано начинает тяготиться избыточной заботой о себе. Уже с полутора-двух лет он начинает активно утверждать себя в мире и, глядя на взрослых, постепенно овладевает тем, что ему доступно. Адекватное отражение позволяет познавать себя, а достаточная забота — развить собственные способности заботиться о себе. Возможность реализовывать свои желания самостоятельно вызывает у ребенка радость и гордость. И с возрастом это распространяется на все сферы: бытовую, материальную, профессиональную… Наверное самая важная часть этого — личная, а именно понимание себя, узнавание своих чувств и распознавание своих желаний, понимание своих ограничений и способность управлять своим внутренним состоянием. Вырастая, такой человек обретает чувство, что в целом он сам — хозяин своей жизни и именно он несет за нее ответственность. Он сам себе и «решатель проблем» и «гармонизатор внутреннего состояния». Но идеал — на то и идеал, чтобы к нему стремиться без возможности достигнуть. В реальной жизни мы все в той или иной степени «застреваем» в тех моментах своего детства, где что-то пошло не так. Ребенок внутри нас сталкивается с трудностями взрослой жизни, и мы можем чувствовать бессилие. И тогда, когда что-то идет не так и нам плохо, мы можем вернуться к нормальной детской стратегии выживания. А она такова: дать понять важному взрослому, что нам плохо. Что мы нуждаемся в его помощи. А дальше есть несколько вариантов развития событий. 1. Мы понимаем, что нам плохо. Часто это очевидно и для окружающих. Им кажется, что мы с этим ничего не делаем. Но мы делаем! Мы ПОКАЗЫВАЕМ, что нам ПЛОХО. Наша энергия не направляется на улучшение текущей ситуации и решение проблем, ведь мы чувствуем в своей основе совершенно детское тотальное бессилие. Единственная наша надежда, чтобы кто-то увидел, КАК нам плохо и помог. Избавил от страданий, взмахнул волшебной палочкой и жизнь наша совершенно преобразилась. Этот сценарий работает, когда во внутреннем мире большую часть занимает ребенок, который не смог в полной мере стать взрослым, не взял себе от взрослых функцию заботы о себе — не смог, не захотел или не от кого было взять. Но в глубине души сохраняется надежда, что еще не поздно, и если долго звать на помощь, то кто-то придет. И хотя, по большому счету, этот призыв адресован взрослым из нашего детства, он может быть направлен на тех, кто окружает нас сейчас — супругов, друзей, знакомых, и даже на собственных детей. Проблема в том, что эти люди не могут по-настоящему удовлетворить нашего внутреннего ребенка и мы продолжаем проживать наше «плохо». Иногда может казаться, что кто-то может помочь, но не хочет. Тогда мы можем пытаться мотивировать его помогать. Например, посредством чувства вины — показывая, что в нашем плачевном состоянии  виноват именно он. Это обычно бессознательный (гораздо реже — сознательный) маневр. Он работает с людьми, которые сами склонны принимать на себя ответственность и вину. Тех, кто не склонен, это может злить, ведь это попытка манипуляции ими. Но даже если нам удается что-нибудь «урвать» для себя, это приносит облегчение лишь на короткое время, так как мы остаемся беспомощными детьми внутри самих себя. 2. Когда надежды получить помощь больше нет, а внутри все то же состояние, мы пытаемся скрыть его и от других, и даже от себя. Сознательно или бессознательно. Скрываем мы разными способами. Например, много работаем (и списываем свою подавленность на усталость). Или, наоборот, пускаемся во все тяжкие и пытаемся заглушить свое состояние алкоголем, сексом, яркими впечатлениями. Если это состояние длится долго, то оно может перерастать в маскированную депрессию. Некоторые люди не склонны вообще проживать яркие чувства как часть своей психической жизни, но направляют их в тело, тогда на психологическом уровне все выглядит благополучно, но появляются либо психосоматические симптомы, либо неожиданные и как-будто ни с чем не связанные панические атаки. Тогда нам остается  тратить всю нашу энергию, чтобы поддерживать состояние не-знания о внутренних проблемах. Но энергетические ресурсы не бесконечны, и в итоге внутренний дискомфорт проявит себя — психическими срывами, депрессией или невротическими симптомами.   3. Осознавая свое состояние и понимая, что нам нужен дополнительный ресурс, мы можем  обратиться за помощью к кому-то из близких или друзей. Все люди время от времени нуждаются в этом, и возможность попросить и принять помощь обогащает человека и делает более сильным. Если мы обращаемся к близким людям, лучше попытаться сформулировать, чем именно нам можно помочь. Во-первых, в этом уже есть выход из состояния беспомощности. А во-вторых, так другому будет проще понять, как помочь нам лучше и быстрее. Мы можем запрашивать конкретную помощь. Это могут быть просьбы о конкретных действиях или выражение желания поговорить о чем-то, узнать мнение другого человека или получить совет. Когда нам действительно очень плохо, то мы можем не иметь ресурсов, чтобы сформулировать что-то отчетливое, но тогда можно просто попросить о поддержке в целом. Иногда нам нужно, чтобы кто-то просто выслушал, не перебивая и не оценивая, и в этом уже будет большая помощь.   Если рядом нет никого близкого, к кому хочется обратиться, либо близкие ощущаются как слабые и их не хочется нагружать своим состоянием еще больше, либо общение к ним не приносит облегчения, то имеет смысл пойти к специалисту — психологу или психотерапевту. Результатом первых консультаций должно стать более отчетливое понимание себя, своих чувств и своей ситуации, и хотя бы общее понимание, что можно со всем этим делать. Подробнее о психологической помощи можно почитать в статьях на нашем сайте: Автор: Попова Наталия Михайловна Психолог-психоаналитик Обучающий аналитик и супервизор ЕКПП

20 плохих дел, которые мы делаем наедине — выбираем мозг | Мотивация и самосовершенствованиеPick the Brain

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы вставляете ключ в входную дверь, заходите внутрь и устраиваетесь на какое-то время в одиночестве или с семьей, вы становитесь слегка измененной версией себя?

Вы уже не тот человек, который вы на работе, в социальных сетях или просто бежите в продуктовый магазин. Есть что-то в том, чтобы войти в уединение собственного дома, что позволяет нам ускользнуть от публичных образов и расслабиться в нашей нефильтрованной и истинной сущности.

Конечно, есть много положительных моментов в том, чтобы отбросить любые притворства, почувствовать себя полностью комфортно и раскованно. Наши дома — это безопасное убежище, где мы должны быть расслабленными, принятыми и аутентичными. Нам всем нужно наслаждаться уединением с собой и своими семьями, чтобы зарядиться энергией, открыто выразить свое мнение и просто расслабиться без осуждения или вмешательства со стороны внешнего мира.

Но уединение, в одиночестве или с семьей, также дает нам пространство и возможность стать меньше, чем мы сами, говорить, думать и делать то, что не является нашим высшим благом.Я не говорю о незаконных, аморальных или извращенных видах личного поведения. Я говорю о том, как мы тонко, а иногда и открыто подрываем нашу уверенность, наше здоровье, нашу целостность и наши отношения.

Когда мы находимся в уединении своего дома, легко впасть в эти действия и мысли, потому что нет никого, кто бы напомнил нам, отфильтровал или осудил нас — кроме наших семей, которых мы часто принимаем как должное. Мы ожидаем, что они полюбят нас, несмотря на наше плохое поведение.

Возможно, время, проведенное в уединении дома, может стать тренировочной площадкой для превращения в лучшую версию себя.Вместо того, чтобы ждать, пока общественное внимание заставит нас подняться до уровня социальных ожиданий, почему бы не проверить, кто вы есть, когда все барьеры сняты, чтобы увидеть, действительно ли вам нравится частная версия себя. Если нет, вы можете начать практиковаться в повышении собственных ожиданий наедине, чтобы они чувствовали себя естественно в любой обстановке.

Вот 20 плохих вещей, которые мы делаем наедине. Посмотрите, узнаете ли вы себя в любом из них, и подумайте, как вы можете начать их менять.

1.Мы извиняемся или лжем себе.

Когда мы одни, легко пропустить упражнение, сказав себе, что мы слишком устали или нам это не нужно. Легко зарыть голову в песок из-за обязательств или обещаний, когда никто не смотрит. Как вы извиняетесь или лжете в одиночестве?

2. Мы уходим слишком рано.

Без отчетности или сроков заманчиво отказаться от проекта или задачи, прежде чем вы их закончите. Что это значит? Кто смотрит? Но если у нас разовьется привычка откладывать дела на потом или не доводить дело до конца, это может стать привычкой во всех сферах нашей жизни.

3. Мы анализируем и зацикливаемся на внешности.

Когда вы одеваетесь в одиночестве или смотрите в зеркало, как часто вы выделяете себя, глядя на свои недостатки и чувствуя себя плохо из-за своей внешности? Если есть что-то, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою внешность, примите меры и сделайте это. Но зацикленность на этом и плохое самочувствие только вредит вашей самооценке.

4. Мы едим или пьем слишком много или слишком плохо.

Когда мы одни, мы склонны перекусывать, переедать, плохо выбирать еду или слишком много пить.Когда никто не смотрит и мы не стоим на весах, что может быть еще одним пакетом чипсов или несколькими дополнительными печеньями? Решите, как вы хотите лечить свое тело, и станьте лучшим сторонником здорового питания.

5. Смотрим много ТВ.

Смотреть телевизор — это не так уж плохо. Это отличный способ расслабиться. Но когда это становится нашим запасным занятием каждый раз, когда мы устаем или скучаем, мы не тянемся к более творческим или интересным занятиям. А частый просмотр телевизора означает, что мы слишком много сидим или лежим, что не способствует здоровому и активному образу жизни.

6. Мы допускаем негативное мышление.

Когда мы одни, легко заблудиться в негативных мыслях о себе, людях на работе, водителе, который вас подрезал, и т. Д. Негативное мышление становится привычкой, которая вызывает беспокойство, возбуждение и даже депрессию. Когда вы один, вы должны найти способ поймать себя в петле негативного мышления, прервать ее и переключить свои мысли или действия на что-то позитивное.

7. Мы говорим оскорбительно с нашим супругом, партнером или детьми

Так легко позволить стрессу, гневу или плохим чувствам повлиять на ваши самые близкие отношения, когда вы находитесь в уединении своего дома.Мы говорим бездумные и обидные вещи людям, которых любим больше всего, потому что чувствуем себя в безопасности, они нас не оставят. Но вы бы сказали это деловому партнеру или другу? Кем ты хочешь быть для своих близких?

8. Мы работаем слишком много часов.

Если вы работаете из дома или приносите свою работу домой, обнаруживаете ли вы, что когда-нибудь работаете дольше, чем вы собираетесь или действительно должны? Работа на дому имеет свои преимущества, но не в том случае, если она создает дисбаланс в отношениях с семьей, друзьями и другими видами деятельности.

9. Мы избегаем резолюций.

Когда вы один, слишком легко игнорировать проблемы или конфликты и отвлекаться на просмотр телевизора, серфинг в сети или другие отупляющие действия. Чем дольше мы позволяем проблемам и конфликтам сохраняться, не решая их, тем более сложными и трудными они становятся.

10. Мы забываем о своих манерах.

Одно дело — позволить всему тусоваться, когда мы совсем одни. Но с семьей не забывайте, что манеры — одна из немногих вещей, которые отделяют нас от диких зверей!

11.Мы изолируемся.

Если у вас напряженная работа или у вас был трудный день или неделя, легко уединиться и отключиться от мира. Но слишком много изоляции вредно. Это приводит к одиночеству и депрессиям.

12. Мы слишком много размышляем или беспокоимся.

Время наедине с собой дает нам время для беспокойства и размышлений о наших проблемах или будущих событиях. Когда вы замечаете, что это происходит, отвлекитесь чем-нибудь позитивным — например, проведите время с семьей или друзьями, завершите проект или что-нибудь, что вас волнует.

13. Мы ревниво поддаемся.

Куда бы мы ни посмотрели, мы можем найти людей, у которых есть то, что мы хотим, или которые могут делать то, что мы хотели бы делать. Так легко прийти домой и начать думать об этих людях. Мы завидуем и жаждем большего. Но такое мышление непродуктивно и потенциально вредно.

14. Мы тратим слишком много.

Теперь, когда мы можем делать практически все покупки в Интернете, очень заманчиво совершать покупки, когда вы никогда не видите, как обмениваются деньги.Скука, одиночество и зависть могут подтолкнуть нас к компьютеру, чтобы купить вещи, которые нам действительно не нужны.

15. Мы занимаемся чужим бизнесом.

Вы когда-нибудь смотрели из-за стола супруга или читали дневник дочери? Вы внесли нежелательный или отрицательный отзыв в адрес члена семьи просто потому, что могли? Вы нарушили личное время члена семьи? Нам необходимо уважать частную жизнь и достоинство друг друга, даже если они являются семьей и живут с нами.

16. Занимаем, не спрашивая.

Помимо того, что мы копаем чужие вещи, иногда мы просто берем их вещи. Может быть, это не кража, но мы занимаем деньги, не прося любезности. Члены нашей семьи заслуживают этого не меньше всех.

17. Создаем бардак.

Когда мы одни, какая разница, оставим ли мы посуду грудой в раковине или нашу одежду разбросанными? То, как вы сохраняете свое жизненное пространство, отражает то, как работает ваш внутренний мир.Содержание дома в чистоте и беспорядке дает вам энергию и помогает вам и вашей семье чувствовать себя легче.

18. Мы просматриваем на компьютере слишком много вредного для здоровья материала.

Будь то новости, порно, бессмысленные тирады или сплетни о знаменитостях, наши компьютеры могут быть выгребной ямой негативной энергии и образов. Мы все смотрим на бессмысленный или скандальный мусор, но если это станет обычной привычкой, это нанесет вред вашим отношениям и вашему самоуважению.

19.Мы становимся оборонительными или реактивными.

Когда никто не смотрит, это снимает давление с клапана нашей эмоциональной зрелости. Когда мы наедине с нашими супругами или детьми, очень легко позволить детским чувствам всплыть на поверхность с помощью защитных или реактивных комментариев или поведения. Или, когда мы совсем одни, мы можем устроить вечеринку жалости или вспышку гнева.

20. Мы не утверждаем сами.

У нас есть такая прекрасная возможность, когда мы одни, чтобы найти время, чтобы развить себя и стать лучше.Вместо того, чтобы предаваться негативным мыслям, злым словам или ошеломляющим действиям, подумайте, как вы можете использовать свое личное время, чтобы повысить свою уверенность, стать здоровее, улучшить свои отношения или стать более самосознательными.

Ваш дом — это ваша безопасная гавань, и он должен быть местом покоя и восстановления сил. Начните воспринимать время, проведенное в одиночестве или с семьей, как священное и ценное время, чтобы быть лучшим собой и делать выбор для роста и расширения прав и возможностей себя и своей семьи.

Барри Давенпорт — сертифицированный личный тренер, автор и основатель отмеченного наградами блога Live Bold and Bloom и создатель Simple Self-Confidence.Пройдите ее бесплатный тест на уверенность здесь.

---

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ

ЭРИНА ФАЛКОНЕРА! Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего. Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как сделать дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем он покажет вам, как снять нагрузку, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на прочее.

31 способ почувствовать себя лучше в плохой день

Просыпаетесь ли вы не на той стороне кровати, как сварливый главный герой из детской книги Александр и Ужасный, Ужасный, Плохой, Очень плохой день , или столкнетесь с рядом серьезных неудобств в течение всего утра, это никогда не бывает весело чувствовать, что у тебя плохой день.

Хотя вы не можете точно решить все эти проблемы или нажать кнопку перезапуска в «выходной» день, есть несколько более мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы прервать и перенаправить цикл.На самом деле, ключ к успеху в том, чтобы у вас было больше свободного пространства, чтобы вам было легче справляться со всеми накопившимися неприятностями. Чтобы поднять себе настроение и вернуться в нормальное русло, попробуйте следующие 31 действия в плохой день. По крайней мере, завтра они настроят вас на лучший день!

MyDomaine / Эмили Робертс

• Выходи на улицу. Если вы можете посвятить этому много времени и отправиться в поход или на пикник, отлично. Но если у вас напряженный день в офисе, даже короткий перерыв на открытом воздухе поднимет вам настроение.

Совершите пятиминутную прогулку вокруг квартала, чтобы зарядиться энергией и отвлечься от всего.

• Позвоните членам семьи или дальним друзьям, чтобы наверстать упущенное во время поездки на работу. Разговор с близкими может помочь вам выбраться из маленькой колеи.
• Практикуйте глубокое дыхание , чтобы успокоиться и изменить свое мышление.
• Сходите в кино вместо того, чтобы свернуться калачиком с Netflix (хотя иногда это тоже может помочь).Это позволит вам отключиться и погрузиться в вымышленную историю, а не зацикливаться на своем плохом дне.
• Побалуйте себя чем-нибудь расслабляющим , например, массажем, педикюром, уходом за лицом или обдувом.
• Превратите собственную ванную комнату в оазис, похожий на спа. с вашими любимыми свечами, роскошной ванной и расслабляющим списком воспроизведения.

Fashion Me Now

• Получите некоторую перспективу , записав события или моменты, которые вас сбили, чтобы вы могли оценить, насколько малы или велики эти проблемы на самом деле в схеме вещей.
• Позвоните человеку, который всегда напоминает вам, почему вы классный . Если это кто-то, кто живет поблизости, составьте с ним план.
• Прочтите несколько мотивационных цитат , чтобы поднять себе настроение.
• Отправься на долгую дорогу . Это отличный способ избавиться от беспокойства и задумчивого настроения.
• Обновите свое резюме и просмотрите объявления о вакансиях в Интернете, если вы чувствуете себя застрявшим и перегруженным на работе. Это заставит вас почувствовать, что вы делаете что-то, чтобы внести изменения, даже если это будет более длительный процесс.
• Запишите, чем вы восхищаетесь в себе. Постарайтесь не относиться к себе так жестко и не винить себя за плохой день. Если сейчас это кажется невозможным, попробуйте спрятать эти маленькие записки о любви к себе дома, чтобы найти их в следующий раз, когда у вас будет плохой день.
• Возьмите книжку-раскраску для взрослых и приступайте к работе с красивыми цветными карандашами.
• Воспользуйтесь бендером Pinterest и позвольте великолепным изображениям или инструкциям по изготовлению увлечь вас.
• Составьте список благодарностей. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах, которые в вашей жизни не идут хорошо, напоминайте себе обо всем, за что вы благодарны.
• Посетите музейную выставку или художественную галерею в вашем районе. Маленькая красота может иметь большое значение.

Яйцо Холст

• Просто выпустите воздух! Вы можете записать это в блокнот, если у вас нет никого, кто будет слушать или писать сообщение другу, соседу по комнате, члену семьи или значимому другому.Иногда вам просто нужен кто-то другой, чтобы подтвердить, что это не в вашей голове и что ваш день действительно плохой.
• Розничная терапия , кто-нибудь? Нет ничего лучше новой награды в виде обуви. Если у вас нет времени никуда идти, делайте покупки в Интернете.
• Найдите новый рецепт десерта и попробуйте , если выпечка — одно из ваших любимых занятий. Если вы не сладкоежка и / или не любите готовить, поешьте в своем любимом ресторане.
• Слушайте комедийный подкаст или пролистайте свои любимые аккаунты мемов в Instagram, потому что смех — лучшее лекарство.
• Поиграйте с животными в местном приюте, предложите погулять с собакой друга или просто погуглите милых щенков и котят .
• Зайдите в душ, чтобы начать все заново. Иногда вам не нужно делать ничего сложного, чтобы изменить свой день.
• Запишитесь на класс йоги или медитации , чтобы посетить его сегодня вечером или завтра утром. Это даст вам повод с нетерпением ждать и действительно поможет очистить ваш разум.

Потому что я пристрастился

• Просмотрите старые фотографии и семейные альбомы , чтобы вспомнить все великие времена.Эти забавные или милые картинки напомнят вам о теплых воспоминаниях.
• Прогуляйтесь по общественному парку или почитайте хорошую книгу на скамейке. Если вы заперлись в помещении, прогулка на природе с хорошей книгой — серьезное удовольствие.
• Узнайте, как приготовить любимый коктейль дома.
• Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Это может показаться очевидным, но иногда, когда наш разум находится в другом месте, мы забываем основы, которые являются ключом к хорошему умственному и физическому функционированию.
• Сыграйте в пасьянс или в шахматы. Эта интеллектуальная деятельность — отличный способ стимулировать наш ум, не делая ничего стрессового.
• Погрузитесь в грязь и займитесь садоводством . Подумайте о том, чтобы записаться на участок в общественном саду или использовать свой собственный задний двор.
• Попробуйте пройти комплексный оздоровительный маршрут . Есть ли в вашем районе лечебный магазин? Попросите продавца рассказать вам о аэрозолях, исцеляющих кристаллах и ритуальных свечах просто для развлечения.
• Проработайте разочаровывающие эмоции. Избавьтесь от флюидов плохого дня, не отвлекая себя, а позволив себе кричать в подушку. Не работает? Ударь его! Плачь, разорви, обнимай, дёргай… а затем убирай беспорядок, перегруппировавшись и успокоившись.

Почему люди поступают плохо?

Возрождение неонацистской идеологии; гуманитарная помощь, финансируемая за счет краудфандинга; массовые расстрелы без видимых мотивов; операции по спасению домашних животных на пострадавших от урагана островах.Эти истории дают нам представление о спектре человеческих взаимодействий.

Но как человеческий мозг может создавать такой широкий диапазон поведения? Как может та же структура, которая дала нам ритм-н-блюз, также принести нам водный спорт? И как может -единственный мозг одного человека так сильно «любить ближнего своего» и «ненавидеть врага своего»?

В новейшей книге биолога Роберта Сапольски Behave мы подходим к некоторым ответам на эти сложные вопросы. Искусно синтезируя исследования нейробиологии, социальной психологии, когнитивной науки и социологии, Сапольски дает всесторонний взгляд на то, почему мы ведем себя именно так, как мы, устанавливая связи между нашими индивидуальными поведенческими тенденциями и нашими более крупными социальными проблемами.Эта 800-страничная книга — монументальный тур по человеческому поведению, описывает силы, которые формируют наше лучшее и худшее «я».

Корни нашего худшего поведения

Поведение: биология человека в лучшем и худшем виде (Penguin Press, 2017, 800 страниц) Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Большая часть статьи Behave рассматривает, как биология и психология управляют действиями человека в разных временных рамках: за секунды до действия (нейроанатомия и эндокринология), от секунд до минут до действия (подсознательные и бессознательные сигналы) и дни или месяцы до действия. (память и нейрональная пластичность).Эта организационная тема проходит через всю книгу и используется для объяснения всего, от динамики власти до социального неравенства и расизма.

Возьмем, к примеру, предрассудки. Исследования показали, что мы рождены со склонностью замечать различия в других, быть осторожными с людьми, которых мы не сразу узнаем как принадлежащие к нашей местной группе. И есть автоматические, «биологические» источники многих из этих поведений: на уровне на каком-то уровне это продукт химии, работающей очень глубоко в нашем высокоразвитом мозгу, настроенной так, чтобы реагировать, когда мы ощущаем «другого».”

Верно также и то, что эти умственные реакции можно настраивать с помощью сигналов в нашей среде, что происходит в основном бессознательно. То, как мы воспринимаем незнакомца, во многом зависит от того, как мы воспитаны, от людей, с которыми мы сталкиваемся, и от того, чему нас учат. Например, Сапольски цитирует исследование, в котором белые участники более восприимчивы к социальному неравенству после того, как были нацелены на идею о том, что раса важна и неизменна, и менее принимали, когда исходили из того, что раса — это социальная конструкция без генетической основы.

Сапольски блестяще объединяет подобные исследования, чтобы объяснить многие типы человеческого поведения. Писая о науке ксенофобии («мы против них») и о силах, которые создают и поддерживают динамику власти, например, он объясняет, как наши стремления защитить членов нашей группы могут вступать в противоречие с современными культурными ценностями вокруг равенства. , создавая нынешнюю напряженность вокруг дискриминации, сегрегации и расового профилирования.

«Внутригрупповая ограниченность часто больше заботится о том, чтобы Мы победили Их, чем о том, что Мы просто преуспеваем», — пишет он.«В этом суть терпимости к неравенству во имя лояльности».

Эта парадигма проявляется во всем мире, особенно в политической сфере, где успех политика часто диктуется способностью убедить группу сторонников в сходстве между ним и ними, а не в их различиях (особенно когда различия между кандидат и его база объективно огромны по такому показателю, как доход).

«Люди хрупки, они способны на многое на всех концах морального спектра»

―Др.Брэндон Огбуну

Обсудив, почему люди предпочитают помещать одних людей в лагерь «мы», а других — в «их», Сапольский затем показывает, как наша склонность замечать различия проявляется в социальных иерархиях, которые могут показаться неисправимыми. Он начинает с исследований, проведенных на видах, тесно связанных с людьми — бабуинах, обезьянах и шимпанзе. Во-первых, многие виды думают о «иерархии» не в двоичном смысле (вы ниже меня или выше меня), но в более дифференцированном смысле — например, бабуины по-разному взаимодействуют с парнем на одну ступеньку выше их. ранг, чем один пятью ступенями ниже.

Хотя многие из этих разоблачающих исследований бабуинов или шимпанзе нельзя напрямую применить к людям, Сапольски указывает на одни из самых лучших исследований, проведенных на людях, эффективно объединяя то, что мы узнали от родственных видов. Он показывает, что эволюция мозга связана с нашими социальными потребностями и что у всех видов приматов размер средней социальной группы сильно зависит от размера мозга. Это верно даже для людей, так что «чем больше размер чьей-либо социальной сети (часто рассчитываемой по количеству сообщений электронной почты / текстовых сообщений), тем больше вентромедиальная префронтальная кора, орбитальная префронтальная кора и миндалевидное тело.”

Подобные открытия помогают нам понять особую важность наших социальных связей и почему мы так ценим свой социальный статус. Но Сапольски меньше интересует объяснение того, почему люди осведомлены о социальном статусе, чем демонстрация гнусных способов, которыми нами манипулируют, чтобы поддержать наш статус.

Например, мы склонны поддерживать одни социальные иерархии и восстать против других, отчасти из-за нейробиологии отвращения, которая определяется нашим обонянием и областью мозга, называемой островной корой.Вещи, которые вызывают у нас отвращение, вызывают страх и заставляют нас тянуться к своим близким, имуществу и образу жизни, а также крепко, даже жестоко, держаться за них. Фактически, основываясь на нескольких исследованиях, Сапольски показывает, что чувство отвращения связано с более консервативными ценностями, так что вы можете «засунуть предметы в комнату с вонючим мусорным ведром, и они станут более социально консервативными». Книга полна нескольких столь же содержательных научных открытий и их значения для нашей общественной жизни.

Как выявить человеческую доброту

Эти выводы, изложенные таким образом, не предвещают ничего хорошего для людей. Мы эволюционировали, чтобы поддерживать наши непосредственные социальные группы, и эта тенденция может быть легко преобразована в дискриминационное поведение, особенно в более молодом возрасте. Хорошая новость, по словам Сапольски, заключается в том, что всегда есть люди, которые сопротивляются соблазну дискриминации и не подчиняются вредным действиям, основанным на различии или иерархии.

На протяжении всей книги он предлагает предложения о том, как мы можем подорвать социальные тенденции, чтобы соответствовать и направить свое поведение на лучшие социальные цели.Например, его совет по противодействию ксенофобии включает «подчеркивание индивидуальности и общих атрибутов, взгляда на перспективу, более мягких дихотомий, изучение иерархических различий и объединение людей на равных с общими целями».

Попытка Сапольского дать совет по вмешательству не всегда бывает успешной, что может оставить читателя разочарованным в отношении судьбы людей. Тот факт, что в машине так много «призраков», работающих таким подлым образом, настораживает.И это правда, даже если эту гнусность можно явно украсть, чтобы высвободить лучших из наших ангелов.

И все же Сапольский дает некоторую надежду на то, как вести себя к лучшему поведению.

Если мы согласимся с тем, что стороны всегда будут, это нетривиальный элемент списка дел — всегда быть на стороне ангелов. Не доверяйте эссенциализму. Имейте в виду, что то, что кажется рациональностью, часто является просто рационализацией, игрой в догонялки с подземными силами, о которых мы никогда не подозреваем.Сосредоточьтесь на общих целях. Практикуйте перспективу. Индивидуализировать, индивидуализировать, индивидуализировать. Вспомните исторические уроки о том, как часто по-настоящему злостные Они прячутся и превращают третьих лиц в неудачников.

Важно отметить, что Сапольский делает эти выводы без классического высокомерия всезнайки нейробиолога, говорящего свысока с социологами, что делает его аргументы доступными для неспециалистов. В то же время его книга предупреждает фундаментальных ученых о том, что их зачастую механистический взгляд на поведение может упускать некоторые вещи, а именно правильное понимание того, как контекст формирует биологию добра и зла.

Как фундаментальный ученый, изучающий биологическую эволюцию, я нашел подход Сапольского убедительным и обратил внимание на его бесстрашную историю человеческого поведения. И, как афроамериканец, который строил большую часть своей социальной жизни на избегании расизма (личного и институционального) — в том, как я живу, в своей политике, в том, как я общаюсь, как и где я работаю, — я нахожу это несколько отрезвляющим. узнайте, что расистское поведение — это проявление когнитивного зыбучих песков, в которые продолжает падать вид, продукт очень важной, очень реальной, очень податливой биологии.

Однако это не делает расизм неизбежным и, конечно же, не извиняет его. Фактически, мастерство Сапольского в этой теме и его акцент на том, как контекст определяет, как и почему мы «другие», является свидетельством того, что люди могут понять и изменить наше поведение. Мы можем относиться к фанатизму и его тревожным последствиям так, каковы они есть: не к неизбежности, а к произвольному проявлению некоторых человеческих характеристик, которые могут быть изменены и отрегулированы культурой и пониманием.

Это сообщение, в конечном счете, является определяющим для Behave : Люди хрупки, они способны на многое во всех концах морального спектра.Поскольку теперь мы знаем о себе больше, чем когда-либо прежде, мы, наконец, в состоянии сделать больше, чтобы выявить лучшее во всех нас.

30 плохих вещей, которые нужно перестать делать с собой.

Вы когда-нибудь задумывались, в чем смысл вашего существования? Это правда, что вы существуете. Все мы существуем. Сделать больше, чем просто существовать. Вопрос в том, живете ли вы?

Большинство из нас мечтают жить вечно счастливыми. Никто не может жить счастливо вечно, но вполне возможно прожить большую часть своей жизни счастливо так, как вы хотели.Хорошие и плохие дни — это часть жизни, но как использовать позитив в плохие дни — решать вам. Вы должны понимать тот факт, что кроме вашей собственной мысли, у вас нет ничего, что было бы абсолютно в ваших силах.

Когда вы отказываетесь от плохих поступков, вы освобождаете больше места для вещей, которые делают вас счастливыми. Вот 30 плохих вещей, которые вам нужно перестать делать с собой, которые дадут вам больше возможностей изменить свою жизнь и свои потребности. Постарайтесь изо всех сил избавиться от этих плохих вещей и отпустить их до нового года.

№1. Перестань убегать от своих проблем.

Взгляните на них лицом к лицу. Нет, это будет нелегко. В мире нет человека, способного безупречно справиться с каждым нанесенным ему ударом. Мы не должны уметь мгновенно решать проблемы. Мы устроены не так. На самом деле, мы созданы, чтобы расстраиваться, грустить, обижаться, спотыкаться и падать. Потому что в этом вся цель жизни — сталкиваться с проблемами, учиться, адаптироваться и решать их с течением времени. Это то, что в конечном итоге формирует из нас человека, которым мы становимся.

Изображение предоставлено: Shutterstock

# 2. Перестаньте проводить время с неправильными людьми.

Жизнь слишком коротка, чтобы проводить время с людьми, высасывающими из вас счастье. Если кто-то хочет, чтобы вы были в его жизни, он уступит вам место. Не нужно бороться за место. Никогда, никогда не настаивайте на том, чтобы кто-то постоянно упускал из виду вашу ценность. И помните, ваши настоящие друзья — это не люди, которые будут рядом с вами, когда вы в лучшем виде, а те, кто будет рядом с вами, когда вы в худшем случае.Smstrackers.com поможет вам узнать, кто является верным другом, а кто не стоит в вашей жизни.

№ 3. Прекратите пытаться держаться за прошлое.

Вы не сможете начать следующую главу своей жизни, если будете перечитывать последнюю.

№4. Перестань лгать себе.

Вы можете солгать кому угодно в мире, но не можете солгать самому себе. Наша жизнь улучшается только тогда, когда мы рискуем, и первый и самый трудный шанс, которым мы можем воспользоваться, — это быть честными с самими собой.

Изображение предоставлено: Craig Johnston

# 5. Прекратите пытаться быть кем-то, кем вы не являетесь.

Одна из величайших проблем в жизни — быть самим собой в мире, который пытается сделать вас похожими на всех. Кто-то всегда будет красивее, кто-то всегда будет умнее, кто-то всегда будет моложе, но они никогда не будут вами. Не меняйся, чтобы ты понравился людям. Будьте собой, и нужные люди полюбят вас настоящего.

№6. Перестаньте откладывать собственные нужды на второй план.

Самое болезненное — потерять себя в процессе слишком сильной любви к кому-то и забыть о том, что ты тоже особенный. Да, помогайте другим; но угощайтесь и себе. Если когда-либо был момент, чтобы последовать за своей страстью и сделать что-то важное для вас, то этот момент настал.

№ 7. Перестаньте бояться ошибиться.

Делать что-то и ошибаться по крайней мере в десять раз продуктивнее, чем ничего не делать. За каждым успехом стоит череда неудач, и каждая неудача ведет к успеху.В конечном итоге вы сожалеете о том, чего НЕ сделали, гораздо больше, чем о том, что сделали.

Изображение предоставлено: Джефф

# 8. Перестаньте жаловаться и жалеть себя.

Крутые шары жизни бросаются по какой-то причине — чтобы изменить ваш путь в том направлении, которое предназначено для вас. Вы можете не видеть или не понимать всего в тот момент, когда это происходит, и это может быть сложно. Но подумайте о тех негативных кривых, которые вам бросали в прошлом. Вы часто будете видеть, что в конечном итоге они привели вас к лучшему месту, к лучшему человеку, душевному состоянию или ситуации.Так улыбнись! Дайте всем знать, что сегодня вы намного сильнее, чем были вчера, и будете им.

№ 9. Перестаньте искать счастья исключительно в других.

Если вас не устраивает то, кем вы являетесь внутри, вы не будете счастливы и в долгосрочных отношениях с кем-либо еще. Вы должны сначала создать стабильность в своей жизни, прежде чем сможете поделиться ею с кем-то другим.

№ 10. Прекратите затаить обиду.

Не живите своей жизнью с ненавистью в сердце.В конечном итоге вы причините себе больше вреда, чем людям, которых ненавидите. Прощение не означает: «То, что ты сделал со мной, нормально». Он говорит: «Я не позволю тому, что ты сделал со мной, навсегда разрушить мое счастье». Прощение — это ответ… отпустите, обретите покой, освободите себя! И помните, прощение предназначено не только другим людям, но и вам. Если вы должны простить себя, двигайтесь дальше и постарайтесь добиться большего успеха в следующий раз.

Изображение предоставлено: Shutterstock

# 11. Прекратите пытаться быть всем для всех.

Сделать это невозможно, а попытка только выгорит вас. Но заставить одного человека улыбнуться МОЖЕТ изменить мир. Может, не весь мир, а их мир. Так что сузьте свой фокус.

№ 12. Перестаньте сосредотачиваться на том, чего вы не хотите.

Сосредоточьтесь на том, чего вы действительно хотите добиться. Позитивное мышление лежит в основе любой истории большого успеха. Если вы каждое утро просыпаетесь с мыслью о том, что сегодня в вашей жизни произойдет что-то прекрасное, и внимательно следите за этим, вы часто обнаруживаете, что правы.

№ 13. Перестань так сильно волноваться.

Беспокойство не лишит завтрашний день его бремени, оно лишит сегодня его радости. Один из способов проверить, стоит ли что-то обдумывать, — это задать себе вопрос: «Будет ли это иметь значение через год? Три года? Пять лет?» Если нет, то не о чем беспокоиться.

Изображение предоставлено: wulfpak05

# 14. Перестань бездействовать.

Не думайте слишком много, иначе вы создадите проблему, которой даже не существовало.Оценивайте ситуации и принимайте решительные меры. Вы не можете изменить то, чему отказываетесь противостоять. Достижение прогресса связано с риском. Период! Ты не сможешь добраться до второй базы, если ступишь первой.

№ 15. Прекратите пытаться соревноваться со всеми остальными.

Не беспокойтесь о том, что другие делают лучше вас. Сосредоточьтесь на том, чтобы бить свои собственные рекорды каждый день. Успех — это битва только между ВАМИ и СЕБЯ.

№ 16. Прекратите пытаться купить счастье.

Многие вещи, которые мы желаем, стоят дорого.Но правда в том, что вещи, которые действительно удовлетворяют нас, совершенно бесплатны — любовь, смех и работа над своими страстями.

№ 17. Перестаньте завидовать другим.

Ревность — это искусство считать чужие благословения вместо своих собственных. Спросите себя: «Что у меня есть такого, чего все хотят?»

Изображение предоставлено: Shutterstock

# 18. Перестаньте позволять другим опускать вас до их уровня.

Откажитесь понижать свои стандарты, чтобы удовлетворить тех, кто отказывается повышать свои.

№ 19. Перестаньте тратить время на объяснения другим.

Вашим друзьям это не нужно, и ваши враги в это все равно не поверят. Просто делайте то, что в глубине души вы считаете правильным.

№ 20. Перестаньте вступать в отношения по неправильным причинам.

Отношения нужно выбирать с умом. Лучше быть одному, чем находиться в плохой компании. Не нужно спешить. Если что-то должно быть, это произойдет — в нужное время, с правильным человеком и по наилучшей причине.Влюбись, когда будешь готов, а не когда тебе одиноко.

№ 21. Прекратите делать одно и то же снова и снова, не делая перерывов.

Время сделать глубокий вдох — это когда на это нет времени. Если вы продолжите делать то, что делаете, вы продолжите получать то, что получаете. Иногда вам нужно дистанцироваться, чтобы ясно видеть вещи.

Изображение предоставлено: Bigstock

# 22. Прекратите пытаться делать вещи идеальными.

Реальный мир не награждает перфекционистов, он награждает людей, которые добиваются результатов.

№ 23. Прекратите идти по пути наименьшего сопротивления.

Жизнь нелегка, особенно если вы планируете добиться чего-то стоящего. Не выбирайте легкий выход. Сделайте что-нибудь необычное.

№ 24. Перестаньте ругать себя за старые ошибки.

Мы можем любить не того человека и плакать о неправильных вещах, но что бы ни пошло не так, одно можно сказать наверняка: ошибки помогают нам найти человека и то, что нам подходит. Мы все совершаем ошибки, сталкиваемся с трудностями и даже сожалеем о том, что было в прошлом.Но вы не свои ошибки, вы не ваша борьба, и вы находитесь здесь СЕЙЧАС, имея власть формировать свой день и свое будущее. Все, что когда-либо происходило в вашей жизни, готовит вас к моменту, который еще не наступил.

Изображение предоставлено: Джонатан Расионеро Мартин

# 25. Перестаньте отказываться от новых отношений только потому, что старые не работали.

В жизни вы поймете, что у каждого, кого вы встретите, есть цель. Некоторые будут вас проверять, некоторые будут использовать вас, а некоторые научат вас.Но самое главное, некоторые из них раскроют в вас все самое лучшее.

№ 26. Перестаньте обвинять других в своих проблемах.

Степень, в которой вы можете достичь своей мечты, зависит от того, насколько вы берете на себя ответственность за свою жизнь. Когда вы обвиняете других в том, что вы переживаете, вы отрицаете ответственность — вы даете другим власть над этой частью своей жизни.

№ 27. Прекратите вести себя так, будто все в порядке, если это не так.

Можно ненадолго развалиться.Не всегда нужно притворяться сильным, и нет необходимости постоянно доказывать, что все идет хорошо. Вам также не следует беспокоиться о том, что думают другие люди — плачьте, если вам нужно — плакать — это здорово. Чем раньше вы это сделаете, тем скорее сможете снова улыбнуться.

Изображение предоставлено: Shutterstock

# 28. Перестаньте упускать из виду красоту маленьких моментов.

Наслаждайтесь мелочами, потому что однажды вы, возможно, оглянетесь назад и обнаружите, что это были большие вещи.Лучшая часть вашей жизни — это маленькие безымянные моменты, когда вы улыбаетесь кому-то, кто вам дорог.

№ 29. Перестань быть неблагодарным.

Неважно, насколько хорошо это у вас или плохо, просыпайтесь каждый день с благодарностью за свою жизнь. Кто-то где-то еще отчаянно борется за свое. Вместо того чтобы думать о том, чего вам не хватает, попробуйте подумать о том, что у вас есть, чего не хватает всем остальным.

№ 30. Перестань думать, что ты не готов.

Никто никогда не чувствует себя готовым на 100%, когда появляется возможность.Потому что самые большие возможности в жизни заставляют нас расти за пределы зоны комфорта, а это значит, что поначалу мы не будем чувствовать себя полностью комфортно.

Изображение предоставлено: Shutterstock

Кредит: Марк и Энджел

Можете ли вы придумать еще, что вы можете перестать делать с собой, чтобы улучшить свою жизнь? Оставьте комментарий ниже и поделитесь с друзьями.

Чем заняться, когда у вас действительно очень плохой день.

Иногда случается что-то ужасное, и вы чувствуете, что все безнадежно, и все ужасны, и просто «о-о-боже-это-это-абсолютное-худшее-как-я-попал-сюда-я-просто-хочу» свернуться калачиком и плакать ».

Отстой. У меня была своя доля тех дней за последние двенадцать месяцев. Вот как мне удалось пройти через них и выйти с другой стороны.

1. Сделайте вдох
Стоп. Сделайте очень медленный вдох. Не пропустите это … сделайте это. Считайте это. 5 секунд, удерживайте 2 и 5 секунд. Просто войдите в настоящий момент. Прямо сейчас, в этот самый момент, все в порядке. Посмотри вокруг себя. Получите подарок. Почувствуйте, как воздух входит в легкие и снова выходит наружу.Прохладный при входе и теплый при выходе. Просто сосредоточьтесь на этом. Слушайте звуки вокруг себя. Прислушайтесь к самому тихому звуку, который вы можете услышать. Не очевидные, более громкие звуки. Что под этим? Сосредоточьтесь на более тихих звуках. Поставьте ступни на пол и осознанно осознайте настоящий момент, в котором вы находитесь. Вернитесь к своему дыханию, медленно, вдыхайте и выдыхайте. Если вы застряли при чтении, вернитесь к своему дыханию, сосредоточьтесь и попробуйте еще раз.

2. Подведите итоги того, что у вас есть
Положительные моменты есть в любой ситуации.Смотреть на них. Благодарность — такая мощная практика. Вы живы. Вокруг вас люди, которым не все равно. Вы способны. Вы сильны. Напомните себе, за что нужно быть благодарным. Так много всего. Тот факт, что вы читаете эту статью прямо сейчас, означает, что вы можете читать, вы можете видеть, вы можете думать, у вас есть ресурсы, доступные вам. Есть люди, которые не умеют этого делать. Легко забыть, как нам повезло, и почувствовать, что «все развалилось». Это не так. Просто эта вещь сейчас идет не так, как вам хотелось бы.Вам по-прежнему очень повезло быть тем, кто вы есть, и иметь то, что у вас есть.

3. Будьте реалистичны
Рассматривайте ситуацию в перспективе. Каков худший сценарий? Это действительно так плохо, как вы думаете, или ваши эмоции ускользают от вас и заставляют все чувствовать себя намного хуже, чем есть на самом деле. Самое худшее, что может случиться. Запишите это, если вам нужно. Затем сделайте шаг назад и задайте вопрос. Это действительно вероятно? Если бы вы были сторонним наблюдателем с ясной головой, могли бы вы предсказать, что такие вещи обязательно произойдут? И даже если это произойдет, что вы можете с этим поделать? У вас есть варианты, которые могут помочь исправить ситуацию.Гораздо лучше направить свою энергию в этом направлении. Действия часто притупляют эти тревожные чувства.

4. Забудьте о вине
Не ищите плохого парня. Обвинение и ненависть никак не улучшают ситуацию. Не вините себя и не вините никого другого. И даже если ситуация кажется чьей-то «ошибкой», не тратьте энергию впустую, сосредотачиваясь на какой-то ответной реакции или мести. Вы никогда, никогда не сделаете свою жизнь лучше, сделав хуже кого-то другого.Никому не нужно «страдать» или «извлекать урок». Они находятся в своем собственном путешествии, и они извлекут уроки, которые им преподают на этой Земле, и вы не обязаны делать это. Сосредоточьтесь на собственном путешествии и отпустите обиду. Направьте эту энергию на поиск наиболее положительного результата, который сделает вашу жизнь лучше. Вы — то, что здесь важно, хотя здесь, вероятно, играет много факторов, смотреть вперед и сосредоточиваться на решениях — лучшее использование вашей энергии.

5.Отключить
Иногда, когда этого становится слишком много, лучшее, что вы можете сделать, — это отключить от сети. В прямом и переносном смысле. Сделайте шаг назад от всего. Вернемся к основам. Сделайте свою жизнь проще. Откажитесь от всего, что не требует вашего внимания прямо сейчас, и просто сосредоточьтесь на исцелении. Если вы, как и я, относитесь к интровертированному типу личности, то это одна из самых сильных вещей, которые вы можете сделать. Быть «включенным» и общаться с другими людьми требует энергии, и если вы сможете зарезервировать эту энергию, чтобы спрятаться на мгновение, вы можете обнаружить, что сможете восстановить свою «броню» гораздо быстрее.Подключайтесь только к людям, которые вдохновляют и заряжают вас энергией. Те, у кого нет к вам ничего, кроме безусловной любви и безоговорочного понимания. Не чувствуйте себя обязанным позволять людям «быть рядом с вами», если это больше касается них, чем вас.

6. Почувствуйте это
С «чувствами» дело в том, что вы должны их чувствовать. Они здесь не просто так. У каждой эмоции есть свое место. Печаль позволяет нам освободиться. Если вы попытаетесь оттолкнуть его, он утомит вас, а если вы попытаетесь закопать его, он будет гноиться и расти.Если вы позволите себе почувствовать это, вы сможете освободить это. Позвольте чувствам прийти. Позвольте им омыть вас. Плачь, это невероятно очищает. Вы часто обнаруживаете, что если вы позволите этому проявиться, на самом деле это не продлится так долго, как вы могли подумать. Почувствовать боль и избавиться от нее на самом деле может быть проще, чем пытаться подавить ее. Многие из нас склонны испытывать гнев вместо печали, поскольку это менее болезненно, и мы можем проецировать его на кого-то другого. Мы можем наброситься, и это мешает нам чувствовать, что находится под гневом, которым часто бывает грусть или какая-то ее форма.В какой-то момент эту печаль нужно почувствовать и отпустить. Лучше просто позволить этому появиться, чем пытаться подавить его и нарастить слой гнева поверх него.

7. Сострадание к себе
Разговор с самим собой. Вы добры к себе? Вы разговариваете с собой так, как это сделал бы тот, кто вас любит? Или ваш внутренний критик сейчас неистовствует? Ваши мысли создают ваши чувства, поэтому, если вы чувствуете себя плохо, лучшее, что вы можете сделать, — это попытаться изменить свой образ мыслей.Проявите немного сострадания к себе. Подарите себе любовь, которую хотели бы получать от других. Если ваш разум говорит вам вещи, которые вы бы не сказали своему лучшему другу, такие вещи, как « вы бесполезны, никто вас не любит и т. Д. », Тогда вы действительно не проявляете доброту к себе, и вы не начнете чувствовать себя лучше пока вы не перевернете это. Вы делаете все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть. Забудьте о вине, простите себя и скажите внутреннему критику, чтобы тот отступил, как это сделал бы действительно отличный лучший друг.

8. Помните, кто вы есть
В разгар трудного периода может быть легко немного потерять свое «чувство собственного достоинства». Сделайте что-нибудь, что заставит вас почувствовать себя собой. Что-то, что заставит вас чувствовать себя хорошо, будучи собой. Я часто замечаю, что добрые дела для кого-то могут снова привязать меня к сути того, кем я являюсь. Вы сложны и уникальны. Ваша личность не зависит от того, что о вас думают другие люди. На самом деле то, что о вас думают другие, не ваше дело.И в любом случае о них чертовски много больше, чем о вас. Забудьте, что о вас думают другие, и сосредоточьтесь на том, что вы думаете о вас. Это единственное мнение, которое имеет значение.

9. Ищите уроки
Это была самая важная вещь, из-за которой я пережил самые трудные времена за последние месяцы. Все, что бросает в нас жизнь, предназначено для того, чтобы нас чему-то научить. Когда вы распахнуты и полностью сыты, вы вынуждены расти и учиться.В каждой, казалось бы, ужасной вещи, в каждом разбитом сердце, в каждой катастрофе есть урок, который нужно усвоить. Каким-то образом мы должны расширять наше понимание и понимание самих себя и наших ценностей. Это не должно быть легким, но если вы можете попытаться извлечь уроки и позволить своим трудностям помочь вам развиваться как личность и улучшить вашу ситуацию, то, возможно, все это того стоит, когда вы выйдете на другую сторону.

10. Немного позаботьтесь о себе.Не тянитесь к нездоровой пище и не пейте до дурака. Это только ухудшит ваше самочувствие. Ваше тело и разум нуждаются в том, чтобы вы относились к нему хорошо прямо сейчас. Питайте свое тело большим количеством воды и здоровой пищей. И самое главное, двигайтесь. Были моменты, когда я еле вставал с пола, но каким-то образом умудрялся вылезти на улицу и дойти до конца улицы. Сочетание движения, свежего воздуха и солнечного света на моей коже было таким сильным. Прогулка на улице — один из моих «островов счастья». Некоторые другие включают горячую ванну, раннюю ночь, просмотр любимого старого фильма, танцы под музыку 80-х, ведение дневника, покупку нового кристалла, объятия с моей маленькой девочкой.Составьте список своих островов счастья и убедитесь, что вы делаете один из них каждый день или просто всякий раз, когда знаете, что вам нужно поднять свою энергию.

11. Сделайте что-нибудь другое
Смешайте. Попробуй что-нибудь новое. Я открыл для себя так много удивительных новых вещей, которые помогли мне вылечиться и оставаться позитивным в трудные времена. Я открыл для себя исцеляющие кристаллы, ведение дневника и силу рейки. Я принимал участие в женских кружках и читал экстрасенсы. Я совсем не ожидал этого.Один из самых больших подарков — это узнать, насколько я получаю от посредничества. Какое-то время мне нужно было принимать снотворное, которое я ненавидел. Слава богу, как только я начал использовать управляемые медитации для сна, таблетки мне больше не понадобились. Я не могу порекомендовать его достаточно, чтобы просто открыть свой разум и попробовать то, чего вы раньше не пробовали. Вы можете просто обнаружить, что это работает для вас.

12. Смотри в будущее и верь, что все будет хорошо.
Жизнь не дает тебе того, с чем ты не справишься.Некоторые говорят, что мы оживаем, уже приняв «контракт», который влечет за собой то, что мы испытаем в наше время на Земле. Они верят, что мы живем жизнью, зная, что будут проблемы, но все это того стоит. Я не совсем уверен, где я сижу на этом, но я абсолютно верю, что все происходит по определенной причине и что пока я жив, я справлюсь со всем, что жизнь бросит на меня. Сейчас это может показаться безнадежным, но если вы сможете сосредоточиться на себе и извлекать уроки по ходу дела, то я искренне верю, что вы станете более сильным и лучшим человеком на другой стороне.Иногда бывают действительно тяжелые дни, но я уверен в одном. Я буду в порядке. Я. И ты тоже, обещаю.

Карли Мари — писатель, личный тренер, студентка и мать. Она ведет блог обо всем, что касается жизни и любви, в More Than Mum.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Освоение психологии разума выше мышц: Фицджеральд, Мэтт: 9781937715410: Amazon.com: Книги

«Чтобы стать великим спортсменом, вам нужно нечто большее, чем просто природные способности; вам нужна психическая сила, чтобы продолжать работать, когда ваше тело хочет бросить курить. В своей новой книге писатель Мэтт Фицджеральд углубляется в исследования, лежащие в основе этих навыков преодоления трудностей, и выделяет лучших спортсменов кто их использует. Любой, будь то профессионал или практикующий каждый день, может использовать эту тактику для дальнейшего продвижения «. — Мужской журнал

«Фитцджеральд пишет о психологии выносливости уже более десяти лет и действительно является одним из пионеров с точки зрения попыток перенести этот объем исследований из лаборатории в практическую. поле для всех желающих.Его последняя книга рассматривает ряд известных гонок через призму «психобиологической» теории выносливости Самуэле Маркора. Гонки делают его увлекательным чтением, а психология заставляет задуматься ». — Журнал Runner’s World

« На высшем уровне спорта часто не физиология, а психология отделяет лучших от всего остального. Мэтт выходит далеко за рамки простого рассказа историй о великих спортсменах (хотя он действительно хорошо умеет это делать) и глубоко погружается в передовые науки о мозге, чтобы показать всем нам, как мы можем укрепить свои собственные умственные мышцы.»- Huffington Post, Лучшие книги о здоровье и фитнесе в 2015 году

» Ум — это следующий рубеж для значительного повышения производительности … Психологическая подготовка, по словам Фитцджеральда, означает стать своим собственным спортивным психологом и разработать механизмы выживания, которые помогут вам лучше страдать. . Что, хотя и не очень удовлетворительно, является хорошим началом ». — Внешний журнал

«Книга, которой должен владеть каждый спортсмен, занимающийся выносливостью… Перелистывающее чтение как для повествовательного содержания, так и для достоверной информации… Для всех атлетов, которые стремятся оттолкнуться от красной линии, чтобы увидеть, что они» у меня есть.»- LAVA magazine

» Фитцджеральд проделал образцовую работу по объяснению физиологии и психологии с помощью современных исследований, создав творческую и увлекательную книгу, которая оживляет предмет благодаря харизматическому письму. «- Canadian Running magazine

« Насколько сильно вы этого хотите? действительно показывает, насколько важна психология для выносливости »- Самуэле Маркора, доктор философии

« Использование силы неудач — мощная мотивация. Насколько сильно вы этого хотите? признает тот факт, что у всех нас есть возможность адаптироваться и быть лучше, чем раньше ». — Вилли Стюарт

« Думайте об этом как о практическом руководстве по гонкам. В книге Фицджеральда анализируются ключевые гонки и представлены лучшие спортсмены на выносливость… иллюстрируется, как элитные спортсмены наращивают свою умственную силу — и спортсмены-любители тоже могут ». — Austin-American Statesman

« Представьте, что вы можете проникнуть в сознание элитного спортсмена и используйте их навыки для улучшения своего спортивного потенциала.Это предпосылка Мэтта Фицджеральда «Насколько сильно вы этого хотите?» «- Triathlon Magazine Canada

« Презентация Фицджеральда проникает в самую душу его спортсменов, раскрывая врожденные черты и усвоенные модели поведения, которые вовлекают читателя прямо в описываемое соревнование. Это фантастическая группа историй. рассказывается с литературным мастерством, выходящим далеко за рамки большинства спортивных книг … Все профессиональные спортсмены и все мастерские рассказы и все исследования, представленные в поддержку концепций, которые он иллюстрирует, стали сплоченным усилием Фицджеральда по документированию связи между продемонстрированными спортивными достижениями и умственные навыки, которые продвигают эти успехи.Фитцджеральд закладывает основу для создания собственного арсенала ». — Oregon Distance Runner

“ How Bad Do You Want It прекрасно знакомит с захватывающим новым пониманием, возникающим в мире спортивной психологии и физиологии упражнений. Фитцджеральд использует ключевые примеры некоторых из самых известных и прославленных спортсменов мира … чтобы свести высоконаучные концепции и новейшие теории к примерам и ситуациям из реального мира, понятным каждому. Превосходная книга … Если вы хотите добиться успеха в следующей гонке, прорваться к новому PR или выйти на новый уровень в беге, то я настоятельно рекомендую эту книгу.Он предоставит вам множество новейших инструментов и теорий для этого, написанных таким образом, чтобы вы могли применять их к своей работе от первой до последней страницы ». — Colorado Runner

«Фицджеральд — опытный писатель, и драма и азарт различных гонок действительно прыгают со страниц. Если вы чувствуете себя немного немотивированным в беге, то вам стоит подобрать эту отличную книгу , посвященную , так как вы, вероятно, будете вдохновлены всеми захватывающими историями.”- Run Oregon

« Эта увлекательная книга объясняет, почему восприятие усилия так важно для достижения максимальных спортивных результатов. Психологическая стойкость, стоящая за десятком выдающихся достижений на выносливость в велоспорте, беге, триатлоне и гребле, анализируется с помощью захватывающих историй. , интервью от первого лица и новая мощная психобиологическая теория.Фицджеральд обладает даром оживлять науку о физических упражнениях с помощью потрясающих историй об элитных спортсменах, участвующих в самых важных гонках в своей жизни.»- Солончаковый бег

« Насколько сильно вы этого хотите? заставит вас по-новому взглянуть на свой мир как спортсмена на выносливость. Исследования Фицджеральда помогут вам стать вашим собственным спортивным психологом.» — Джо Фрил, ведущий тренер по спорту на выносливость и автор серии «Тренировочная Библия»

САМЫЕ БОЛЬШИЕ АТЛЕТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ПРОИСХОДЯТ В РАЗУМЕ, А НЕ В ТЕЛЕ.

Насколько сильно вы этого хотите? рассматривает эпические моменты в спорте на выносливость, а также мои привычки и тактику, которые мы можем использовать для развития собственной умственной силы.

Лучшие спортсмены могут казаться богоподобными в своих способностях. Но какими бы умелыми они ни были, талант уводит их лишь до определенного предела. Сложнейшие гонки требуют, чтобы чемпион полагался на разум так же, как и на тело, используя его, чтобы противостоять страхам, с которыми все мы сталкиваемся: страху неудачи, страдания или перемены, и это лишь некоторые из них.

В Насколько сильно вы этого хотите? известный журналист, занимающийся спортом на выносливость, Мэтт Фицджеральд исследует «психобиологическую» модель спортивных результатов, исследуя, как спортсмены могут преодолевать физические ограничения с помощью умственной силы.В захватывающих отчетах о триатлоне, велоспорте, беге, гребле и плавании Фицджеральд знакомит читателя с захватывающими дух гонками, проливая новый свет на то, что наука говорит о душевной стойкости и как каждый может развить умственную силу для преодоления трудностей ― в спорте и в жизни. .

Мэтт Фицджеральд — журналист, тренер, спортивный диетолог и автор более 20 книг, в том числе бестселлера Racing Weight .

Об авторе

Мэтт Фицджеральд — сертифицированный спортивный диетолог и автор множества книг по бегу, триатлону, питанию и похуданию. Его самые последние книги VeloPress: Поваренная книга гоночного веса , Краткое руководство по бегу , БЕГ: метод мысленно-телесного бега по чувству , Racing Weight и Дневник бегуна . Мэтт регулярно публикует статьи для Competitor , Men’s Fitness , Men’s Health , Outside , Runner’s World , Bicycling , Running Times , Women’s Running и других спортивных и фитнес-изданий.Фицджеральд — известный тренер на сайтах Training Peaks, Pear Sports и Active.com. Он является сертифицированным спортивным диетологом (CISSN), имеющим лицензию Международного общества спортивного питания. Он живет и тренируется недалеко от Сан-Франциско, штат Калифорния.

4 плохих поступка, которыми должны гордиться ваши дети

Я вырос на фильмах 80-х. В одном из них Джон Кьюсак играет Джиба, студента колледжа, путешествующего по стране с другой студенткой по имени Элисон. Когда они теряют все свои деньги, они сидят на обочине дороги посреди пустыни посреди зимы, имея только жевательную резинку, чтобы утолить свой голод.К ужасу Элисон, Гиб начинает жаловаться: «Я голодаю. Я замерзаю насмерть. Мои ноги убивают меня. Я только что проглотил жвачку ». Наконец, Элисон бросает ему вызов: «Твои постоянные жалобы не идут нам на пользу. Разве ты не можешь смотреть на светлую сторону ?! » Затем начинается проливной дождь.

Как и Гиб в поездке по стране, бывает сложно увидеть положительные стороны, когда ваши дети демонстрируют плохое поведение. Мы представляем, как наши дети пойдут по тревожному пути, и как это им навредит. Однако в плохом поведении есть несколько хороших моментов, которые мы упускаем, когда сосредотачиваемся на негативе.Хотя плохое поведение по-прежнему плохо и требует исправления, важно распознать в нем черты характера, которые хорошо послужат детям. Вот 4 плохих поступка, которые делают дети, которыми можно гордиться — хотя бы частично.

1. Лежащий

В нашем доме ложь — это худшее преступление, поскольку она влияет на доверие и отношения. Это одно из самых важных действий, которое нужно исправить. Однако ложь свидетельствует о значительном развитии интеллекта, предвидения, стратегии, воображения и творческих способностей.Чтобы эффективно лгать, люди должны уметь думать о конечной цели и создавать реальность, которая соответствует им и помогает им достичь этой цели. Чем сложнее ложь, тем больше нужно творчества.

Вывод: подтвердите эти положительные качества и предложите своим детям способы воспитания их здоровым образом.

2. Физический риск

Однажды я зашел на задний двор и нашел на крыше своего семилетнего сына. После того, как он спустился по моей команде, я спросил его, как он туда попал.Он сказал: «Есть три способа попасть на крышу». Когда дети проявляют опасное поведение, это проявляет любопытство, воображение и чувство приключений. Согласно Harvard Business Review , любопытные люди обладают «голодным умом», что ведет к более высокому интеллекту.

Вывод: хотя нам нужно защитить наших детей от безрассудства, мы должны дать им возможность исследовать и рисковать, даже если этот риск связан с возможными травмами.

3. Своеволие

Своеобразный ребенок утомляет.Я знаю — у меня есть один. Хорошая новость в том, что своенравный ребенок обладает индивидуальным мышлением. Своевольный человек с меньшей вероятностью будет следовать за толпой или придерживаться давления со стороны сверстников. Будьте терпеливы, последовательны и тверды со своим своенравным ребенком, укрепляя правильный способ не только действовать, но и думать. Сегодня это может быть сложно, но, скорее всего, в долгосрочной перспективе это окупится.

Вывод: изменение поведения не сработает. Ваша точка воздействия должна быть сосредоточена на формировании мотивации и отношения, которые вызывают такое поведение.

4. Борьба

Сражение не поощряется и используется только как последний источник защиты. Когда дети быстро вступают в драку, это выявляет ряд качеств. Многие из них негативны, но некоторые из них хороши, например, смелость, решимость и готовность постоять за себя или тех, кто им небезразличен. Драка — это эмоционально сложный и утомительный опыт даже для тех, кто, кажется, приглашает к этому. Часть обсуждения с детьми должна включать их укрепление, выражая те замечательные качества, которые они проявляли.Затем покажите им более продуктивные способы их реализации.

Вывод: научите своих детей постоять за себя как физически, так и эмоционально. Когда они это сделают, подтвердите их.

Без звука.