Роль селена в организме | Гомельский областной ЦГЭ и ОЗ

В организме человека содержится 10-14 мг селена, большая его часть находится в печени, почках, селезенке, сердце, яичках и семенных канатиках у мужчин. Суточная потребность человека в селене составляет 70-100 мкг. Несмотря на незначительное содержание в организме, селен важен для всех клеток, тканей и органов человека, так как выполняет многие важные функции. Это связано с вхождением его в состав ряда ферментов, а также присутствием в ядре каждой из клеток.

К физиологическим функциям селена относится защита организма от биологических угроз, так как этот элемент играет важную роль в регуляции иммунной системы организма. С его помощью осуществляется ответ организма на внедрение болезнетворных микроорганизмов.

Селен защищает организма от химических угроз. В процессе жизнедеятельности клеток организма постоянно выделяются продукты распада – агрессивные соединения, которые повреждают и разрушают клетки. Их действию сопротивляется специальная система защиты, куда входит ряд ферментов, биологически активных веществ и некоторые другие факторы.

Селен является составной частью значительного числа соединений из этой системы.

Селен принимает участие в обмене жиров, белков и углеводов. Данный микроэлемент необходим для регуляции нормального синтеза гормонов щитовидной железы, а также способствует полноценному усвоению такого элемента, как йод, из пищи и воды.

Деление и рост клеток организма также происходит при участии селена, он предупреждает мутации и развитие опухолевых клеток, а в уже имеющихся раковых – запускает механизмы по их разрушению. А также селен оказывает противовоспалительное действие.

Селен очень тесно связан с такими веществами, как аскорбиновая кислота, токоферол (Витамин Е) и биотин (Витамин Н). Все эти вещества и в первую очередь – селен крайне необходимы для нормального функционирования половой системы человека. Действие селена распространяется на синтез половых гормонов и на процесс образования половых клеток.

Крайне необходим селен для организма женщины, особенно если речь идет о беременных женщинах. Также он способен замедлять процессы старения, поддерживать тургор кожи. При совместном приеме селена с витамином Е этот микроэлемент наиболее эффективен. Польза селена для женщин заключается также в том, что он усиливает рост волос, сохраняя их здоровый и красивый вид.

При дефиците селена снижается работоспособность, теряется ясность мышления, слабеет иммунитет, у людей, работающих на вредных производствах, очень быстро развиваются профессиональные заболевания, человек часто болеет простудами и кожными заболеваниями, плохо заживают раны и травмы, ухудшается зрение, у мужчин развивается импотенция.

К основным факторам, способствующим дефициту селена в организме относят: проживание в регионах с пониженным содержанием селена в почве, заболевания желудочно-кишечного тракта, голодание, курение и употребление алкоголя, прием некоторых фармакологических препаратов (оральных контрацептивов, слабительных средств, статинов, адсорбентов), пожилой возраст, избыточный расход селена при беременности, стрессы.

Избыток селена обычно проявляется при приёме лекарственных препаратов, содержащих в своем составе неорганический селен. Даже небольшое количество неорганического селена способно оказывать токсическое действие на организм, а при приёме более 800 мкг в сутки могут появиться признаки отравления. При длительном приёме высоких доз начинает шелушиться кожа, выпадают волосы, расслаиваются ногти и разрушаются зубы, в организме начинают накапливаться канцерогены, возникают многочисленные нервные расстройства и воспалительные реакции.

Перед тем, как принимать селен, необходимо пройти специальное медицинское обследование, чтобы установить степень его дефицита и определить необходимые дозы приёма.

Селен имеет замечательную особенность – его недостаток достаточно просто откорректировать при помощи питания. Для этого необходимо добавить в ежедневный рацион продукты богатые этим элементом. При этом следует учитывать важные особенности: при термической обработке пищи количество селена сокращается в среднем примерно в два раза от изначального уровня, а богатая простыми углеводами пища, алкоголь, избыточное потребление жиров снижает уровень усваиваемого селена почти в 4 раза.

Обратите внимание: чемпионом по содержанию селена является бертолеция, или бразильский орех – один его плод может покрывать суточную потребность организма в этом элементе. Но этот продукт экзотический и труднодоступен. А вот привычными для нас продуктами, содержащими селен, являются:

• семена подсолнечника – 79 мкг/100 г;
• мясо птицы (индейка, утка, курица) – 55-70 мкг/100 г и животных (свинина, баранина, говядина) – 40-60 мкг/100 г, причем в мясе птицы селена содержится больше;
• морепродукты (рыба, креветки, кальмары и более экзотические омары, осьминоги, крабы) – 35-50 мкг/100 г;
• куриные яйца – 20-30 мкг/100 г;
• зерновые и бобовые культуры – кукуруза, рис, фасоль, чечевица – 20-30 мкг/100г;
• фисташки – 19 мкг/100 г;
• горох – 13 мкг/100 г;
• привычные орехи – арахис, грецкий орех, лещина, миндаль – 2,5-7 мкг/100г;
• овощи и фрукты – максимально до 2 мкг/100г;
• большое количество микроэлемента содержится в чесноке.

Разнообразное питание, даже без специальной коррекции, способно восполнить потребности организма в селене.

Следите за своим рационом питания, включайте в него продукты, богатые селеном и будьте здоровы!

         Анастасия Степанькова, врач-валеолог
отдела общественного здоровья
Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ

Селен и его роль для организма

Селен считался неуместным питательным веществом еще три десятилетия назад, но теперь ученые обнаружили, что селен действительно имеет решающее значение для здоровья людей и играет определенную роль в защите организма от широкого спектра поражающих болезней и состояний.

Польза селена

Рост селена от нерелевантного минерала до важнейшего микроэлемента произошел в результате исследований, свидетельствующих о его роли в:

·       регуляции метаболизма;

·       производстве клеток;

·       усилении репродуктивных усилий;

·       нейтрализации повреждающих свободных радикалов;

·       защите организма от инфекции.

Помимо этих преимуществ, селен является единственным микроэлементом, который включен в наш генетический материал. Селеноцистеин представляет собой специфическую аминокислоту, которая включена в многочисленные белки в наших телах под руководством генетического кода.

В основном мы получаем селен из растений и селеновых связей с белками в организме для создания соединений, известных как селенопротеины. В наших организмах существует по меньшей мере 25 уникальных селенопротеинов, которые играют важную роль во многих процессах, защищая нас от повреждения свободными радикалами за счет активации выделения тиреоидного гормона.

Защитные функции минерала

Селен сочетается с естественным антиоксидантом организма, глутатином, с образованием мощных соединений, известных как глутатионпероксидазы. Глутатион-пероксидазы представляют собой соединения, которые превращают перекись водорода и другие разрушающие соединения в воду или безвредный спирт.

Селен также объединяется со специфическим белком для образования соединения, называемого селенопротеином. Этот конкретный белок помогает защитить систему кровообращения, включая сердце и все кровеносные сосуды от повреждений.

Другим преимуществом селена является то, что он реактивирует витамины С и Е обратно в их активное состояние. Витамины С и Е работают для нейтрализации свободных радикалов и без селена, эти нейтрализованные соединения будут выделяться, включая витамины С и Е. При связывании с токсическими молекулами витамины возвращаются в свое активное состояние, чтобы атаковать больше свободных радикалов и защищать организм.

Селен играет решающую роль в правильном функционировании иммунной системы. Селен предотвращает вирусную мутацию многих видов и тем самым предотвращает повторные инфекции.

Существует множество доказательств, подтверждающих защитный эффект селена против клеточной мутации, который недавно был подкреплен результатами ряда важных исследований в США и Финляндии. В Великобритании уровень диетического селена значительно ниже, чем в США, и в последние годы значительно снизился. Норма потребления селена в день составляет 70 мкг для мужчин и 60 мкг для женщин, но увы, эти нормы практически никогда не выдерживаются.

Применение диетической добавки селена будет иметь важное значение для снижения различных форм заболеваний.

Щитовидная железа обладает наибольшей концентрацией селена чем любой другой орган в организме. Три разных белка, связанных с селеном, ответственны за превращение активного тиреоидного гормона в кровотоке. Поэтому селен необходим для всех процессов, выполняемых щитовидной железой, включая обмен веществ, нормальный рост и развитие. Это в стороне от связи между гормонами щитовидной железы и всеми другими гормонами в нашем организме. Дефицит гормонов щитовидной железы влияет на работу большинства других желез в организме.

Хотя роль селена в защите сердечно-сосудистой системы остается неясной, теоретически предполагается, что противовоспалительные и антиоксидантные свойства селена могут помочь защитить сердце, хотя для подтверждения этого необходимо провести больше исследований.

Источники селена 

Пищевые источники селена включают:

·       курицу;

·       мясо;

·       зерно;

·       рыбу;

·       молочные продукты.

Однако большинство продуктов, которые мы принимаем, содержат очень низкий уровень селена, особенно для проживающих в Европе. Причина этого заключается в том, что селен является следовым минералом, который извлекается растениями из почвы, и поэтому его доступность во многом определяется качеством почвы. К сожалению, большая часть Европы, Китая и Новой Зеландии известна наличием селен-дефицитных почв.

Выходом из ситуации является прием биологических добавок на основе селена.

Обратите внимание! Контент не предназначен для замены обычного медицинского лечения. Любые предложения, и все перечисленные травы не предназначены для самолечения. Прием любого средства должен быть согласован с квалифицированным врачом.  

Селен – незаменимый микроэлемент

Селен — незаменимый микроэлемент, который содержится во всех тканях организма человека. Адекватное поступление селена является необходимым условием обеспечения нашего здоровья.

Селен был впервые открыт в 1817 году шведским химиком бароном Йенсом Якобом Берцелиусом. В более позднее время была обнаружена токсичность селена. Были зарегистрированы случаи отравления людей, работавших на селеновых производствах, а также животных, поедавших богатые селеном растения. В 1954 году были впервые выявлены признаки биологического значения селена для микроорганизмов, а в 1957 году была установлена важная роль селена в биологии млекопитающих. В 1970-е годы было показано наличие селена в двух независимых группах энзимов, а затем был обнаружен селеноцистеин в белках.

Селен участвует в работе иммунной, антиоксидантной и детоксикационной систем организма, ингибирует образование перекисей в составе ферментов пероксидазы и глутатионпероксидазы, прерывает цепь свободнорадикального окисления и нейтрализует свободные радикалы в момент их возникновения. Селен является антагонистом ртути, кадмия, свинца, мышьяка, таллия, теллура, ванадия и защищает клетки от токсического воздействия. Он также относится к геропротекторам –веществам, замедляющим старение организма.

Селен может быть полезен  в борьбе с инфекционными заболеваниями и вирусными инфекциями. Селен участвует в поддержании правильной функции щитовидной железы. Щитовидная железа содержит больше селена на грамм ткани, чем любой другой орган в организме, и может экспрессировать специфические селенопротеины.

Селен благоприятно влияет на фертильность у мужчин и снижает риск выкидыша у женщин.

В то время как многочисленные исследования подтверждают особую важность селена для организма, дефицит селена во всем мире остается большой проблемой. Почти 1 миллиард человек страдает от недостатка селена, и большинство людей потребляют этот микроэлемент в количествах меньших, чем рекомендуемая суточная норма. По современным данным до 80 % населения России имеют недостаточную обеспеченность селеном.

Вода не является значимым источником селена для человека. Предельно допустимая концентрация (ПДК) селена в питьевой воде составляет 1 мг/л, при этом поверхностные воды содержат существенно меньше селена, чем грунтовые, хотя  повышенное содержание селена в подземных водах отмечается в Уральской, Алтайской областях, Республике Тыва и Камчатском крае.

В почвах большинства территорий России содержание селена чрезвычайно низкое – от 0,03 до 0,3 мг/кг, наиболее неблагополучным регионом с недостаточным содержанием этого элемента является Забайкальский край. Уровень селена в большинстве растительных продуктов зависит от количества этого минерала в почве, на которой они были выращены.

Чтобы помочь снизить риски, связанные с дефицитом селена, можно использовать биологически активные добавки, содержащие селен.  Обычно селен входит в состав витаминно-минеральных комплексов, большинство из которых содержат селен в виде селенометионина.

Обогатить свой рацион селеном можно при помощи питания, используя такие продукты, как бразильский орех, рыба (сардины, лосось, сельдь), чеснок, яйца, курица и индейка, печень говяжья, грибы, семена чиа.

Селен необходим в очень небольших количествах (мкг).  Верхний допустимый уровень потребления селена составляет 300 мкг в сутки. Физиологическая потребность для мужчин составляет 70 мкг в сутки, для женщин – 55 мкг в сутки, а для детей от 10 до 50 мкг в сутки.

Хотя трудно «передозировать» селен, получаемый из пищевых продуктов, однако при приеме биологически активных добавок с селеном это вполне возможно. Прием слишком большого количества селена может привести к острому или хроническому отравлению (селенозу).  Острое отравление селеном может развиваться из-за вдыхания селена (обычно в форме диоксида селена или селенида водорода), а также при пероральном приеме. При одномоментном поступлении в организм высоких доз селена могут наблюдаться отек легких, тахикардия, тошнота, рвота, понос, боль в животе, поражение печени, раздражительность, озноб, тремор. Хроническое отравление селеном может произойти при потреблении умеренно повышенного количества селена в течение нескольких месяцев, которое возможно при передозировках селенсодержащих БАД, повсеместном прямом обогащении продуктов питания селеном, специфических условиях производств, ежедневном использовании селенсодержащих шампуней (некоторые шампуни от перхоти). Хроническое отравление селеном может привести к обесцвечиванию кожи, деформации ногтей, облысению, разрушению зубов, «чесночному дыханию», слабости, снижению умственной активности, вялости, сыпи, усталости, раздражительности, потере веса. Избыток селена в организме также связывают с повышением риска развития высокого уровня холестерина и диабета. Людям, страдающим  гипотиреозом, повышенным риском развития рака кожи или после лечения от рака кожи принимать селен противопоказано.

Наиболее эффективным и экономически доступным способом обеспечения населения селеном является дополнительное обогащение им продуктов питания массового потребления. Другим источником органического селена являются микроорганизмы, в частности, молочнокислые бактерии или дрожжи, для культивирования которых используют среду, обогащенную селеном. К таким источникам относятся селенобогащенные дрожжи, автолизат этих дрожжей, селенсодержащая микроводоросль спирулина.

Селен доказал свою ценность в качестве питательного вещества благодаря большой пользе для нашего здоровья. Однако необходимо проявлять осторожность при оптимизации своего рациона, учитывая риск селеноза и возможные потенциальные побочные эффекты. Прежде чем принимать селен в составе биологически активных добавок или вводить в свой рацион дополнительные продукты, богатые селеном, необходимо проконсультироваться с врачом.

 

Источники: https://www.medicalnewstoday.com

Селен – функции, источники, связь с кишечной микробиотой и влияние на инфекцию COVID-19

Селен (Se) является незаменимым микроэлементом, существующим в виде селеноцистеина (Sec) — 21-й аминокислоты, необходимой для жизнедеятельности организма. Данный микроэлемент участвует в синтезе селенопротеинов, которые обладают выраженной антиоксидантной активностью и влияют на синтез тиреоидных гормонов. Доказано также, что селенобладает противовоспалительной активностью путем влияния на активацию макрофагов,NF-κB- и PPARγ-зависимые пути, и, тем самым, вовлечен в механизм развития болезни Крона, которая выявляется среди лиц с дефицитом селена чаще в сравнении с лицами, у которых уровень микроэлемента находится в пределах нормальных значений. Кроме того, селен снижает активность рецепторов TGF-β (трансформирующего фактора роста), расположенных на поверхности различных клеток, в том числе – злокачественных. Дефицит селена может нарушать процесс подавления активности TGF-β злокачественных клеток, и тем самым повышать риск развития злокачественных новообразований. Недостаток селена может также приводить к развитию застойной кардиомиопатии – болезни Кешана. В то же время длительное потребление большого количества (более 400 мкг в сутки) микроэлемента, которое возникает при передозировке пищевых добавок с высоким его содержанием, проявляется развитием селенита (основные признаки — диспепсические жалобы, диарея, хрупкость волос, ногтей, развитие нейропатии).

 

Дневная норма селена для взрослого человека колеблется в пределах от 55 до 110 мкг в сутки, и должна быть увеличена до 150 мкг для лиц, выполняющих тяжелую физическую работу. Селен не вырабатывается в организме человека, но содержится в воде, почве и продуктах питания. Животными источниками селена являются внутренние органы млекопитающих, такие как печень и почки, а также любые морепродукты и рыба. Среди растительных источников к значимым можно отнести цветную капусту, шпинат, кукурузу, горох, а также крупы и злаки. Наибольшее количество селена содержится в орехах, среди которых рекордсменом считается бразильский орех — в 100 граммах данного продукта содержится около 25 дневных норм селена.

 

В литературе приводятся данные о связи между количеством селена в сыворотке крови и составом кишечной микробиоты. В ходе проведенных исследований было установлено, что нормальный уровень селена сыворотки крови в сравнении с его дефицитом ассоциирован с увеличением численности бактерий семейства Porphyromonadaceae, относящихся к роду Bacteroides, и вида Faecalibacterium prausnitzii типа Firmicutes, а также с уменьшением количества бактерий рода Parabacteroides типаBacterodes. Кроме того, было установлено, что бактериальные клетки используют селен для производства собственных селенопротеинов, уменьшая тем самым его уровень в сыворотке крови.

 

В последние месяцы селен пользуется повышенным вниманием со стороны медицинской общественности благодаря предположенному влиянию на развитие новой коронавирусной инфекцией COVID-19. Было зафиксировано, что низкий уровень селена и селенопротеинов ассоциирован с более высоким уровнем заболеваемости и смертности пациентов с COVID-19: так, в исследовании, проведенном группой немецких авторов, отмечалось, что средний уровень селена у пациентов, погибших в результате заражения COVID-19, был значительно снижен в сравнении с выздоровевшими пациентами (40,8 ± 8,1 против 53,3 ± 16,2 мкг/л), так же, как и уровень селенопротеина Р (2,1 ± 0,9 против 3,3 ± 1,3 мг/л). Известно, что одна из форм селена, — селенит натрия, обладает способностью к окислению тиоловых групп в дисульфидизомеразе вирусного белка, уменьшая способность проникновения вируса через мембрану здоровых клеток. Данный эффект потенциально может быть использован для борьбы с эпидемией коронавируса и требует дальнейшего изучения, также как и другие эффекты данного микроэлемента.

Источники: 

1. IlektraTakopoulou-Mavrona. The effect of selenium on the gut microbiota and intestinal mucosa. 2019.
2. Jelena Krstić, DrenkaTrivanović, Slavko Mojsilović, Juan F. Santibanez. Transforming Growth Factor-Beta and Oxidative Stress Interplay: Implications in Tumorigenesis and Cancer Progression. Oxid Med Cell Longev. 2015
3. MarekKieliszek, BoguslawLipinski. Selenium supplementation in the prevention of coronavirus infections (COVID-19). Med Hypotheses, 2020.
4. Jinsong Zhang, Ethan Will Taylor, Kate Bennett, Ramy Saad, Margaret P Rayman. Association between regional selenium status and reported outcome of COVID-19 cases in China. Am J ClinNutr., 2020.

 

____________

 

проблемы и решения – тема научной статьи по клинической медицине читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

DOI: 10.

ФГАОУ ВО «Первый Московский государственный университет им. И.М.Сеченова» Минздрава России. 119991, Россия, Москва, ул. Трубецкая, д. 8, стр. 2 [email protected]

В статье в виде клинической лекции рассмотрены проблемы дефицита микроэлементов селена и цинка в женском и мужском организме. У женщин описаны особенности возникновения мастопатии, рака молочной железы в климактерии, проблемы урогенитальной атрофии и остеопороза. Особое место уделено проблемам мужского бесплодия в России, роли социальных процессов, условий внешней среды, вредных привычек, воспалительных заболеваний мужской урогенитальной сферы, сопутствующих соматических заболеваний. Подчеркнута роль оксидативного стресса, раскрыты механизмы его возникновения и влияния на мужскую фертильность. Впервые обращено внимание на связь дефицита селена с заболеваемостью раком молочной железы и яичников у женщин и раком простаты — у мужчин.

I.M.Sechenov First Moscow State Medical University of the Ministry of Health of the Russian Federation. 119991, Russian Federation, Moscow, ul. Trubetskaia, d. 8, str. 2 [email protected]

Abstract

The article discusses problems of selenium and zinc microelements deficit in female and male body in the form of a clinical lecture. Characteristics of mastopathy, breast cancer in menopause development, genitourinary atrophy and osteoporosis problems in females are presented. We emphasize the problem of male infertility in Russia, roles of social processes, environmental conditions, vicious habits, inflammatory diseases of male genitourinary tract, and co-morbid conditions. We also highlight the role of oxidative stress, discuss mechanisms of its development and influence on male fertility. For the first time we draw attention to connection of selenium deficit and breast cancer and ovarian cancer incidence in women and prostate cancer incidence in men. Taking the example of Selzink Plus we demonstrate the potential of effective oxidative stress therapy in males and females, male infertility treatment and outline the perspectives of further research on this problem.

Key words: microelements, oxidative stress, fertility, infertility, antioxidants.

For citation: Borisov V.V. Microelements selenium and zinc in female and male body: problems and solutions. Consilium Medicum. 2018; 20 (7): 63-68. DOI: 10.26442/2075-1753_2018.7.63-68

Стало определенной традицией при рассмотрении проблем, связанных с обеспечением организма антиокси-дантами и микроэлементами, ставить на первое место мужские проблемы — бесплодие, сексуальные расстройства, воспалительные заболевания мужской половой сферы. В этой клинической лекции хочу прежде всего рассмотреть проблемы, с которыми мы сталкиваемся у женщин, чаще всего во 2-й половине жизни — ее своеобразной «осени». «.. .Осень жизни, как и осень года, надо благодарно принимать». Но как сделать этот период не просто осенью жизни, а «золотой порой», которая будет восприниматься с радостью и удовлетворением от достижений и не омрачаться проблемами утраты здоровья в климактерическом периоде? Климакс в переводе с греческого — «ступень лестницы». Это физиологический период жизни женщины, в течение которого на фоне возрастных изменений организма в репродуктивной системе начинают преобладать инволюционные процессы. Климакс — процесс перехода женской половой системы от «детородного» функционирования к периоду покоя и сопровождается полным перестроением гормональных процессов, ее регулирующих.

Хорошо известно, что ключевая проблема климактерического периода — это резкое снижение уровня эстрогенов, что становится своеобразным «спусковым крючком» каскада множества патологических процессов в женском организме. Недавние исследования показали, что в постме-

нопаузе уровень маркеров окислительного стресса значительно выше, т. е. климактерический период — это период оксидативного стресса (ОС) — массивного образования свободных радикалов. Будучи мощными оксидантами в женском организме, они его вызывают и усиливают.

ОС для женщины опасен риском развития диффузной мастопатии. Это доказывают результаты отечественных исследований уровня восстановленного глутатиона, дефицит которого признан показателем повышения перекис-ного окисления липидов и снижения активности анти-оксидантной защиты. У большинства женщин с фиброз-но-кистозной мастопатией по сравнению со здоровыми есть дефицит восстановленного глутатиона на протяжении всего менструального цикла. Доказано, что ОС играет важную роль в развитии рака молочной железы, при котором значительно повышены уровни перекисного окисления липидов в плазме.

Есть еще одно заболевание, которое начинается в климактерическом периоде, когда значительно снижается количество эстрогенов. Это остеопороз. В женском организме эстрогены — один из гормональных факторов, ответственных за формирование костей. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), среди неинфекционных заболеваний остеопороз занимает 4-е место после болезней сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний и сахарного диабета.

Процесс резорбции (разрушения) кости осуществляется остеокластами, а их функция регулируется большим количеством экзо- и эндогенных агентов. В последнее время появились исследования, демонстрирующие значимую роль прооксидантов, формирующих ОС, в активации остеокластов. Вследствие этого возникает неблагоприятная патогенетическая цепь: недостаток эстрогенов — активация прооксидантов — ОС — активация остеокластов — ос-теопороз. В комплексной диагностике резорбции кости и прогнозировании остеопоротических изменений можно использовать маркеры ОС, такие как показатели малонового диальдегида, супероксиддисмутазы и каталазы.

Помимо этого ОС способен вызвать эндотелиальную дисфункцию. Эндотелий сосудов не зря называют самой большой «эндокринной железой» человека. Если собрать все клетки эндотелия, их масса составит приблизительно 2 кг, а общая протяженность соответствующих им сосудов — около 7 км. Уникальное положение клеток эндотелия на границе между циркулирующей кровью и тканями делает их наиболее уязвимыми для патогенных факторов, циркулирующих в системном и тканевом кровотоке. Именно клетки эндотелия первыми встречаются с реактивными свободными радикалами, с окисленными липопротеинами низкой плотности. Именно они повреждают эндотелий сосудов, вызывают его дисфункцию как эндокринного органа, что ведет к ускоренному развитию ангиопатий и атеросклероза. Эндотелиальная дисфункция лежит в основе многих грозных заболеваний: атеросклероза, инфаркта миокарда, сердечной недостаточности, мозгового инсульта, болезней Паркинсона и Альцгеймера, урогенитальной атрофии, а также злокачественных новообразований.

Урогенитальная атрофия в климактерии — комплекс вагинальных и мочевых симптомов, развитие которых является результатом и осложнением атрофических процессов в эстрогензависмых тканях женских гениталий и нижних мочевыводящих путей — одно из основных проявлений (маркеров) эстрогенного дефицита. Частота встречаемости составляет от 13 до 60% в постменпаузе, особенно у курящих женщин и у женщин, получающих лечение антиэстрогенами по поводу рака молочной железы. Несмотря на порой мучительные проявления, многие специалисты недооценивает риск урогенитальной атрофии, расценивая ее как неизбежное «физиологичное» проявление старости. Однако в постменопаузе именно урогенитальная атрофия является ведущим фактором риска появления и прогрессирования рецидивирующей урогенитальной инфекции, в том числе и восходящей в виде цистита и пиелонефрита. Кроме того, урогенитальная атрофия у женщин в климактерии часто сопровождается проявлениями гиперактивного мочевого пузыря и смешанными формами недержания мочи. Но она ведет и к воспалительным изменениям во влагалище, дисплазии шейки матки, развитию цервикальной карциномы.

Таким образом, если ОС — это массированное образование свободных радикалов, чтобы его остановить, необходимо применять антиоксидантную терапию: назначение препаратов, содержащих вещества, нейтрализующие химическую активность прооксидантов и недоокисленных продуктов метаболизма, связывая их и создавая нейтральные и, следовательно, менее токсичные соединения.

Теперь следует остановиться на средствах борьбы с ОС -антиоксидантах и на роли таких микроэлементов, как цинк и селен. Биологическая роль цинка крайне многообразна: цинк — компонент более 300 ферментов, поэтому принимает участие во всех видах обмена. Цинк входит в состав супероксиддисмутазы, участвующей в регуляции перекисного окисления липидов. В связи с чем супер-оксиддисмутаза является ключевым антиоксидантным ферментом. Мало того, цинк входит в состав генетического аппарата клетки, представляя около 100 цинксодержа-

щих нуклеопротеидов. Он необходим для роста и деления всех клеток организма, всех процессов регенерации, входит в структуру рецепторов эстрогенов, регулируя, таким образом, все эстрогензависимые процессы. По последним данным до 30% здоровых женщин старше 50 лет имеют дефицит цинка.

Борьба с дефицитом цинка восходит к древности. Об особенностях жемчуга как источника цинка догадывались еще китайцы около 1500 г. до н.э. Так, в Древнем Китае женщины натирали лицо жемчугом (содержащим большое количество цинка), что должно было придать коже здоровый вид и неповторимый блеск. Измельченный жемчуг широко использовали для изготовления косметики -теней, помады, пудры. Легендарная египетская царица Клеопатра ежедневно купалась в козьем молоке (тоже крайне богатом цинком) и благодаря этому до наших дней осталась символом непревзойденной красоты. Многие женщины в Китае и сегодня едят порошок из жемчуга или пользуются косметикой с его экстрактом, обладающим, по их мнению, свойством поистине магического элемента с доказанным позитивным влиянием на здоровье и красоту.

Сегодня следует обсуждать способность цинка в комбинации с антиоксидантами восполнять их дефицит и таким образом облегчать протекание климактерического периода жизни женщины и снижать риск многих грозных заболеваний. Было установлено, что у женщин, страдающих раком молочной железы, значительно повышены уровни пере-кисного окисления липидов в плазме, а профилактический прием препаратов цинка в течение 10 лет в пременопаузе значительно снижает риск развития данного заболевания. Важно отметить, что подобное действие значительно усиливается при приеме цинка вместе с Р-каротином (провитамин А), аскорбиновой кислотой (витамин С) и а-токофе-ролом (витамин Е). Именно эта хорошо сбалансированная комбинация входит в состав препарата Селцинк Плюс, достаточно распространенного в современной клинической практике.

Витамин А (Р-каротин) — антиоксидант, который сохраняет целостность клеточной структуры, усиливает действие токоферола и цинка. Он способствует превращению неактивных соединений андрогенов и гестагенов в активные. Это приводит к уменьшению реакций молочной железы на эстрогены. Участвует в дифференцировке клеток. Витамин С — основной водорастворимый антиоксидант внутриклеточной и межклеточной жидкости. Реагируя с радикалами, формирует аскорбат-радикал. Витамин С играет важную роль в образовании коллагена, предупреждает развитие гиперплазии соединительной ткани в молочной железе. Витамин Е — основной липорастворимый ан-тиоксидант плазмы. Выступает в качестве «ловушки» свободных радикалов, формируя при этом стабильные токо-фероксил-радикалы. Играет ключевую роль в обмене селена. Витамин Е как активный антиоксидант, участвующий в процессах клеточного метаболизма, способствует уменьшению пролиферативных изменений в молочной железе. Селен как микроэлемент является частью глутатионперок-сидазы — фермента, защищающего клеточные мембраны от повреждения оксидантами. Он, кроме того, является важнейшим онкопротектором. Так, в Финляндии после проведения «селенизации» пищевых продуктов онкологическая заболеваемость уменьшилась в 1,8 раза. В России мы, к сожалению, этим похвастаться не можем. 80% нашего населения обеспечены селеном значительно ниже оптимальной необходимости.

Именно благодаря такому составу Селцинк Плюс имеет ряд отличительных преимуществ. Он содержит 7,2 мг цинка, что значительно больше по сравнению с другими цинк-содержащими комбинированными лекарственными средствами, производимыми в России. Однако мало получить необходимую дозу цинка — крайне важно, чтобы получен-

ный цинк усвоился организмом. Поэтому препарат содержит органическую соль лактат цинка (в отличие от Лико-профита, Андродоза и Профертила) — молочнокислую форму цинка, которая максимально усваивается в пищеварительном тракте, не подвергается влиянию фитата и фитиновой кислоты и отличается высокой биодоступностью. Селцинк Плюс не содержит меди, кальция, препятствующих всасыванию цинка (как в Селмевите и других поливитаминных комплексах). Селен в препарате Селцинк Плюс содержится в форме селенита натрия, который из всех соединений селена обладает самой высокой противораковой активностью. Состав препарата Селцинк Плюс тщательно продуман, оптимально сбалансирован, дозировка всех элементов точно рассчитана, что обеспечивает больший суммарный антиоксидантный эффект его отдельных компонентов, их синергизм. По своему составу он не имеет аналогов на лекарственном рынке России. Благодаря перечисленным преимуществам этот препарат помогает восполнить дефицит антиоксидантов в климактерический период, снизить ОС, повреждение эндотелия, риск развития и прогрессирования остеопороза. Поэтому показаниями к коррекции цинка и селена у женщин являются мастопатия и группы риска по развитию рака молочной железы, комплексная терапия климактерического синдрома, урогени-тальной атрофии и проявлений остеопороза. Дополнительное потребление селена может уменьшить риск рака яичников у женщин: высокое потребление дополнительного селена (>20 мкг/г) приблизительно на 30% снижает риск развития рака яичников по сравнению с женщинами, не потребляющими селен.

Далее о мужских проблемах. Мужчины — сильный или слабый пол? Вопрос риторический: конечно, сильный, ответит большинство. Мужчина сильнее и выносливее физически, репродуктивный потенциал мужчины огромен. Среднестатистический мужчина за жизнь выделяет в среднем 20 л спермы. Теоретически каждый фертильный мужчина способен породить детей в 500 раз больше, чем число людей, живущих сегодня на нашей планете. К счастью, оплодотворением завершается всего один из 228 половых актов. Но когда речь идет о здоровье, мужчины оказываются более уязвимыми. Они чаще болеют раком, чаще и раньше женщин умирают вследствие сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и ожирения. Даже уровень самоубийств среди мужчин выше. Большинство заболеваний, распространенных среди мужчин, связаны с нездоровым образом жизни: злоупотреблением алкоголем, курением, неправильным питанием в сочетании с низкой физической активностью.

Данные о воздействии курения на мужскую фертиль-ность противоречивы, порой даже описывается связь между курением и сохранением высокого уровня тестостерона. Однако у курящих мужчин в бесплодном браке, по сравнению с некурящими, по данным ультразвуковых исследований уменьшен объем семенных пузырьков, снижен объем эякулята, несмотря на парадоксально более высокий уровень тестостерона. Мужчины, регулярно употребляющие алкоголь, имеют значительно более низкое качество спермы, чем те, кто относился к спиртному сдержанно. Исследования показали, что сперматозоиды молодых людей, которые выпивают в день алкогольных напитков больше нормы, менее подвижны. Мужское бесплодие и чрезмерное употребление алкоголя связаны напрямую. Чем более крепкий алкоголь предпочитает мужчина, тем значительнее проблемы, которые могут у него возникать при зачатии ребенка. Ожирение не только эстетическая проблема. Жировая ткань в мужском организме напрямую влияет на обмен тестостерона с его превращением в эстрогены. Нарастающий «лишний» вес мужчины, прежде всего, должен заставить подумать о возможном дефиците тестостерона.

Эмоциональный психологический стресс, неизбежно присутствующий в жизни каждого из нас, стресс, вызванный работой и прочими реалиями современной жизни, также является фактором риска снижения фертильности мужчин из-за ухудшения качества спермы. Сегодня эта связь четко установлена: лица, потерявшие работу, имели более значительное ухудшение качества спермы по сравнению с работающими мужчинами вне зависимости от уровня стресса в служебных условиях. Результаты исследований показали, что психологический стресс негативно влияет на концентрацию сперматозоидов, их пато-морфологические изменения, подвижность и способность к оплодотворению яйцеклетки, а интенсивность эмоционального стресса непосредственно влияет на количество сперматозоидов в эякуляте. Главной причиной этого является избыточная выработка глюкокортикоидов, которые за счет снижения уровня гонадотропин-рилизинг-фактора и гонадотропного гормона могут уменьшать и выработку тестостерона, и сперматогенез в целом.

Как показали исследования последних лет, для рождения здорового потомства большое значение имеет возраст отца. В эякуляте десятки миллионов сперматозоидов, а побеждает только один. Видимо, эволюция знала и готовилась к предотвращению не только вымирания человеческой популяции, но и перенаселения планеты. Известно, что сперматогенез продолжается не менее 75 сут, сперма при каждой эякуляции обновляется, но частично, по мере созревания сперматозоидов. Поэтому, если мужчина понервничал, перегрелся в бане с пивом, принимал антибиотики (особенно фторхинолоны) то на протяжении 1,5-3 мес вполне возможны нарушения процессов репродукции, о которых он даже не подозревает. Более того, в возрасте 40 лет и старше анализ стандартной спермограммы может не отражать истинных изменений. Однако современная расширенная диагностика у мужчин этой возрастной группы позволяет выявлять достоверно более частое увеличение фрагментации ДНК, деконденсации хроматина и скорости анеуплоидии спермы. В группе мужчин старше 40 лет эти показатели хуже, чем подобные измененные показатели у мужчин младше 40 лет. Поэтому по современным представлениям мужской возраст 40 лет следует рассматривать в качестве своеобразного относительно безопасного порога допустимого отцовского возраста и при естественном зачатии, и при осуществлении программ вспомогательных репродуктивных технологий. Современные тенденции повышения возраста отцов выражаются в учащении случаев онкологических заболеваний, шизофрении и аутизма у рожденных детей. С повышением возраста ухудшается не только качество спермы, включая повышение фрагментации ДНК сперматозоидов, но и в разы увеличивается число репликаций генома, анеуплоидий, что нередко приводит к потерям беременности и рискам врожденных пороков развития у детей.

Качество спермы может служить индикатором соматических заболеваний. В исследовании американских ученых участвовали 9 387 мужчин в возрасте 30-50 лет, все прошли курс лечения от бесплодия в Стэнфордском медицинском центре с 1994 по 2011 г. Анализ их спермограмм показал, что примерно 1/2 пациентов имели неудовлетворительное качество спермы, у 44% этих пациентов были диагностированы соматические заболевания. Именно поэтому нарушения репродуктивной функции — тревожный сигнал, требующий всестороннего обследования мужчины. Чем хуже показатели спермограммы, тем выше риск наличия эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, артериальной гипертензии, кожных заболеваний. Исследования показали, что у этих мужчин существует генетическая предрасположенность к бесплодию, поскольку на репродуктивную функцию влияют 15% генов, большинство из которых контролируют и другие процессы в мужском организме. Так, мужчины с беспло-

дием в 3 раза чаще имеют кардиоваскулярную патологию и ожирение, в 4 раза чаще страдают сахарным диабетом 2-го типа, в 10 раз возрастает риск опухолей яичек, у них, кроме того, имеется склонность к развитию психических заболеваний и депрессии.

Эволюционные психологи высказывают мнение о том, что качество спермы может являться индикатором не только соматических заболеваний, но и интеллектуальных возможностей мужчины. По данным исследования мужчины, набиравшие больше очков в нескольких тестах на уровень интеллекта, имели большее количество нормальных сперматозоидов в эякуляте. И напротив, при невысоких результатах оценки интеллекта сперматозоидов было меньше, они были менее подвижны. Это позволяет полагать, что уровень интеллекта — хороший показатель общего здоровья мужчины.

Известно, что в основе большинства таких «мужских бед», как бесплодие, эректильная дисфункция (ЭД), хронический простатит лежит несостоятельность антиокси-дантной системы организма — ОС — состояние, при котором клетки подвергаются воздействию чрезмерных уровней активных форм кислорода и свободных радикалов. ОС — это результат дисбаланса между выработкой активных форм кислорода (АФК) и их захватом естественными антиоксидантами. Опасность заключается в том, что ОС приводит к развитию эндотелиальной дисфункции — нарушению функции эндотелия (дисбалансу между вазодила-тацией и вазоконстрикцией, обусловленному уменьшением выработки сосудорасширяющих и увеличением синтеза сосудосуживающих факторов). ОС в мужском организме действует по тем же закономерностям, что и в организме женщины.

Согласно эпидемиологическим данным ЭД в мире страдают более 150 млн мужчин, однако уже через 20 лет ожидаемое число мужчин с ЭД достигнет 322 млн. Эта проблема напрямую связанна с ОС и эндотелиальной дисфункцией. Как известно, для нормальной эрекции необходим оксид азота. Оксид азота (N0) — важнейший биологический медиатор деятельности гладкой мускулатуры сосудистой стенки, в том числе и гладкой мускулатуры мужской сексуальной сферы. Основным источником оксида азота является эндотелий. Нарушение функции эндотелия обусловливает недостаточный синтез и повышенное разрушение оксида азота. Поэтому можно ставить знак равенства между эндотелиальной дисфункцией и ЭД.

Проблема бесплодия с каждым годом для нашей страны становится все актуальнее. Если 10 лет назад процент бесплодных браков в нашей стране составлял 18,5%, то на сегодняшний день этот показатель приблизился к 25%, т.е. каждая четвертая семья бесплодна. Демографы предупреждают: если не улучшить ситуацию, численность населения уже к 2030 г. со 144 может сократиться до 120 и даже 80 млн человек. Чтобы сохранить численность населения, каждая женщина детородного возраста должна рожать не менее трех детей, и желательно здоровых. Но вот способность женщины зачать, выносить и родить здорового ребенка в 89% зависит именно от мужчины. Здесь опять возникает угроза для мужчины от ОС. Особенно чувствительны к окислительному повреждению сперматозоиды из-за большого количества полиненасыщенных жирных кислот в их клеточной мембране. Одной из ключевых особенностей влияния окислительного стресса на сперматозоиды является индукция процесса перекис-ного окисления липидов, что приводит к образованию альдегидов, потенциально способных нарушить функцию сперматозоидов через образование комплексов ДНК и ключевых белков. Именно они обеспечивают подвижность сперматозоидов и осуществление акросомальной реакции — соединения мембран сперматозоида и яйцеклетки для его проникновения. Однако ненасыщенный ха-

рактер этих молекул и делает их уязвимыми к воздействию свободных радикалов и процессам перекисного окисления липидов в цитоплазматической оболочке сперматозоидов.

Таким образом, ОС вызывает накопление липидных пе-роксидов на поверхности сперматозоидов, что ведет к потере подвижности сперматозоидов, повреждение хромосом и последующие генетические нарушения, активацию апоптоза в сперматозоидах, нарушения акросомальной реакции, позволяющей сперматозоиду проникать в яйцеклетку. Все это приводит к бесплодию мужчины. В литературе приводятся разные сведения о частоте встречаемости идиопатической патоспермии. Так, по данным ВОЗ ее распространенность среди бесплодных мужчин составляет 75,1%.

Одна из распространенных мужских проблем — воспалительные заболевания предстательной железы. Официальная статистика свидетельствует о наличии простатита у 30-65% мужчин старше 25 лет, не говоря о статистике неофициальной, цифры которой выше раза в полтора. Современные исследования показали высокую распространенность бессимптомной инфекции полового тракта среди бесплодных супружеских пар. При этом концентрацию патогенов в эякуляте выше 103 КОЕ/мл считают значительной бактериоспермией. Подавляющее большинство (до 79%) бесплодных мужчин имеют бессимптомную инфекцию, поэтому рутинное обследование таких мужчин вполне актуально.

И при хроническом простатите организм мужчины сталкивается с ОС. Еще в середине 1990-х годов был подтвержден ОС в сперме пациентов с простатитом и инфекцией мужских половых органов. Он обусловлен, с одной стороны, повышением уровня свободных радикалов, с другой — подавлением общей антиоксидантной способности секрета простаты. Отечественные исследования показали, что хронический бактериальный простатит в 75% случаев приводит к увеличению продукции АФК в сперме в среднем в 15 раз. ОС в сперме — следствие воспалительной реакции, возникшей на фоне избыточного количества микроорганизмов в органах мужского репродуктивного тракта. Агглютинация сперматозоидов на фоне гиперпродукции АФК протекает на фоне воспалительных реакций. Большинство отечественных урологов правомерно связывают ЭД с хроническим простатитом, поскольку в их основе лежит ОС, а антиоксидантная терапия при этом должна быть комплексной и проводиться одновременно.

Селцинк Плюс является оптимальным сбалансированным антиоксидантным комплексом для терапии проявлений мужского ОС. Входящий в его состав селен — 0,05 мг -важнейший онкопротектор. Он является часть глутатион-пероксидазы — фермента, защищающего клеточные мембраны от повреждения оксидантами. Существует тесная зависимость между высоким содержанием селена в рационе питания и низкой смертностью от рака простаты у мужчин. В виде селенопротеина входит в состав капсулы сперматозоида и несет ответственность за сохранность целостности жгутиков и подвижность сперматозоидов. Цинк -7,2 мг — участвует в сперматогенезе, синтезе тестостерона, входит в состав супероксиддисмутазы, нейтрализующей избыток АФК, отвечает за сохранность генов в процессе сперматогенеза, обеспечивает нормальное созревание и подвижность сперматозоидов, оптимальную консистенцию и антибактериальную активность спермоплазмы. Содержание цинка в сперматозоидах очень высокое — 1900 мкг/г. Именно сперматозоиды являются носителями запаса цинка, необходимого для нормального течения всех фаз дробления оплодотворенной яйцеклетки, вплоть до ее фиксации в полости матки. О роли Р-каротина, аскорбиновой кислоты и а-токоферола мы написали выше. Селцинк Плюс обладает дополнительными противовоспалительными, цитопротективными, иммуномодулирующими и анти-

склеротическими свойствами. Благодаря перечисленным преимуществам он снижает ОС и увеличивает количество сперматозоидов, их подвижность, увеличивает число нормальных форм.

Цинк необходим для биологической активности гормона тимуса, который отвечает за цитотоксичность Т-лимфо-цитов и синтез ими цитокинов. При дефиците цинка возникает дисбаланс между субпопуляциями Т-хелперов, снижается синтез интерлейкина-2 и интерферона g. При этом ослабляется активность естественных клеток-киллеров. Являясь компонентом ретинол-переносящего белка, цинк вместе с витамином А и витамином С препятствует возникновению иммунодефицита, стимулирует синтез антител и оказывает противовирусное действие. Селцинк Плюс восполняет дефицит цинка, селена, витаминов Е, А, С, необходимых для нормального функционирования половой системы. Следует учитывать, что для проявления антиоксидантных свойств этих витаминов организму необходимы их дозы, значительно превышающие суточную потребность. Именно Селцинк Плюс это обеспечивает, поскольку в одной его таблетке содержится 180 мг (257% суточной потребности) витамина С и 31,5 мг (315% суточной потребности) витамина Е.

Исследования последних лет показали, что повышенные уровни селена в сыворотке крови связаны со снижением риска рака простаты. В результате поиска литературы в Pubmed и Embase, Medline и Кохрановской библиотеке вплоть до сентября 2016 г. определены для анализа 17 исследований около 35 тыс. пациентов. Метаанализ был проведен по результатам этих исследований, чтобы изучить связь между уровнем селена в сыворотке крови и риском развития рака простаты. В результате метаанализа исследования показали обратную зависимость между уровнем селена в сыворотке крови и риском рака простаты: повышенный уровень сывороточного селена связан с уменьшенным риском рака простаты.

Селцинк Плюс в настоящее время убедительно доказал свою клиническую эффективность и безопасность. Доказаны его успешное применение в комбинированной терапии хронического простатита и аденомы предстательной железы, высокая эффективность при лечении нарушений сперматогенеза и хронического простатита. По данным НИИ урологии в результате приема препарата Селцинк Плюс по 2 таблетки в течение 1 мес объем эякулята у больных хроническим простатитом увеличился на 39%, число сперматозоидов — на 56%, число нормальных форм — на 18%, а их общая подвижность — на 37%. Немаловажно и повышение уровня селена в эякуляте с 42 до

52 мкг/л (на 24%), что значительно улучшило качество и фертильность спермы. О позитивных результатах терапии больных хроническим простатитом свидетельствуют нормализация морфологических характеристик предстательной железы и семенных пузырьков, снижение уровня лейкоцитов и улучшение мочеиспускания. Было показано, что применение препарата Сел-цинк Плюс в комбинации с традиционной терапией при лечении хронического простатита в сочетании с аденомой простаты оправдано, что достоверно подтверждено данными клинических и инструментальных исследований. Включение препарата Селцинк Плюс в комплексную терапию мужчин способно улучшить показатели фертильности, а также способствовать предотвращению и эффективному лечению ЭД и позволяет сохранить копулятивную функцию. Отечественные специалисты по праву считают, что антиоксиданты при лечении нарушений репродуктивной функции мужчин еще вчера были компонентом эмпирической терапии, но сегодня это патогенетическая терапия. Европейской ассоциацией урологов еще в 2013 г. антиоксиданты рекомендованы для терапии идиопатиче-ского бесплодия.

Сегодня мы считаем, что лекарственный витаминно-минеральный комплекс Селцинк Плюс у пациентов при хроническом простатите и мужском бесплодии помогает снизить ОС, увеличить количество сперматозоидов, их подвижность и число нормальных форм. Он восполняет дефицит цинка, селена, витаминов Е, А, С, необходимых для нормального функционирования половой системы. Как профилактический компонент терапии он показан пациентам, принимающим диуретики, избыточно употребляющим алкоголь, имеющим симптомы дефицита микронутриентов. Кроме того, он может быть эффективен для профилактики и лечения ЭД, улучшения показателей фертильности мужчин при планировании беременности и лечении мужского бесплодия, в комплексной терапии хронического простатита, хронического пиелонефрита и цистита.

Недавние отечественные исследования выявили связь между изменением концентрации микроэлементов, в частности цинка, и возникновением пре-диабета — состояния, предшествующего этому заболеванию. Сахарным диабетом 2-го типа страдают около 6% человечества. Им больше всего рискуют заболеть мужчины и женщины старше 45 лет. В связи с серьезными гормональными перестройками особой опасности подвержены женщины в постменопаузе — завершающей стадии климакса.PRO.MED.CS Praha a.s.

развитию инсулинорезистентности и, впоследствии, сахарного диабета. Вопрос о том, служат ли нарушения обмена микроэлементов причиной инсулинорезистентности, изучен еще недостаточно. Однако новые экспериментальные данные дают основания полагать, что определенная связь существует: концентрации большинства исследуемых микроэлементов постоянны, однако в случае цинка его количество в сыворотке крови женщин с предиабетом снижается на 10%. Известно, что цинк играет важную роль в синтезе инсулина Р-клетками поджелудочной железы, а также усиливает восприимчивость тканей организма к этому гормону. Эти данные подчеркивают важность из-

учения обмена цинка на этапах развития сахарного диабета 2-го типа. Оценка обеспеченности организма этим микроэлементом может свидетельствовать о риске возникновения заболевания. Она подчеркивает возможность применения цинксодержащих препаратов в качестве профилактической меры.

В заключение хочу еще раз подчеркнуть не только важность проблемы применения микроэлементов и антиокси-дантов у женщин и мужчин в самом широком аспекте сексуальных, репродуктивных и соматических расстройств, но и необходимость дальнейших комплексных научных исследований по этой проблеме.

СВЕДЕНИЯ ОБ АВТОРЕ

Борисов Владимир Викторович — д-р мед. наук, проф. каф. внутренних, профессиональных болезней и ревматологии медико-профилактического фак-та ФГАОУ ВО «Первый МГМУ им. И.М.Сеченова». E-mail: [email protected]

Польза и Вред СЕЛЕНА для Организма Женщин и Мужчин

Селен является важнейшим элементом. Он принимает участие в работе иммунной системы, препятствует старению организма, останавливает развитие воспалительных процессов. Установлено, что у более 70% людей имеется недостаток этого минерала.

---

Содержание:

При быстром течении современной жизни людям все сложнее поддерживать правильный баланс витаминов, микроэлементов и минералов в организме. Вследствие этого нужно уметь составлять правильный дневной рацион и разнообразно питаться, не отдавая предпочтение каким-либо определенным продуктам, в противном случае можно получить большие проблемы со здоровьем. Селен для организма является необходимым минералом, позволяющим поддерживать здоровье и красоту.

Полезные свойства селена

В теле человека нет ни одного органа, где бы ни присутствовал селен. Данный элемент играет важную роль в укреплении защитных функций, так как наделен антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Ученые отмечают, что польза химического вещества обоснована следующими положительными свойствами:
Активирует работу органов кровообращения.

• Укрепляет сосуды, снижает риск образования бляшек, защищает сердце от повреждений;
• Нормализует деятельность иммунной системы.
• Способен предотвратить вирусную мутацию;
• Отвечает за функционирование щитовидной железы.
• Продукт задействован в регенерации клеток мышц и кожного покрова;
• Улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
• Нейтрализует действие свободных радикалов, снижая риск развития злокачественных опухолей.
• Участвует восстановлении кожи волос и ногтей

При оптимальном балансе селена в организме также говорит о сильном иммунитете. Этот элемент также является отличным антиоксидантом, поэтому он защищает клетки от более быстрого старения и в то же время обладает способностью предотвращать неопластические изменения.

Селен также отвечает за правильное функционирование нервной системы. Это помогает не только поддерживать хорошее настроение но и способность концентрироваться. Предполагается, что он способен предотвращать определенные нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Паркинсона или болезнь Альцгеймера.

Симптомы дефицита

Дефицит селена часто связан с проблемами с функционированием щитовидной железы. Более того, они иногда приводят к сердечной недостаточности, заболеванию кровеносных сосудов и потере иммунитета. Недостаток селена в организме также может привести к проблемам с психикой, так как он часто нарушает работу некоторых нейромедиаторов. Это может привести как к депрессии, так и к тревожным расстройствам.

Признаки недостатка селена в организме очень схожи с симптомами нехватки многих микроэлементов. При низком уровне этого минерала развиваются следующие состояния:

• хроническая усталость;
• склонность к частым простудам;
• снижение зрения;
• высыпания на коже;
• болезненные ощущения в мышечных тканях;
• повышенный холестерин в сыворотке;
• ухудшение функции органов пищеварения.

Для того чтобы установить дефицит микроэлемента, необходимо сдать кровь в лаборатории. Для профилактики недостатка этого вещества и предотвращения развития неприятных симптомов рекомендуется принимать курсами комплекс с витаминами и минералами, в составе которого содержится селен.

Список заболеваний, вызванных дефицитом

При низком содержании в организме селена начинают замедляться обменные процессы. В результате появляется лишний вес, развивается ожирение. Подобные изменения чаще возникают у представительниц прекрасного пола. При длительном селеновом голодании повышается риск развития следующих заболеваний:

• инфаркта;
• сахарного диабета;
• склероза;
• бронхиальной астмы;
• ишемии сердца;
• нарушения функции щитовидной железы;
• артрита.

При снижении содержания селена увеличивается вероятность появления внутриутробных отклонений, преждевременных родов. Также замечено, что люди с низким уровнем минерала быстрее стареют, ухудшается их внешний вид, снижается эластичность кожи.

Препараты с селеном важно пить в составе комплексной терапии злокачественного заболевания. Он помогает предотвратить дальнейшее разрастание патологических тканей, восстанавливает обменные процессы. При приеме минерала ускоряется восстановление после завершения курса химиотерапии.

Микроэлемент способствует выведению из тканей токсических веществ, ускоряет регенерацию слизистых органов, нормализует pH-уровень в пищеварительной системе.

Польза селена для женщин

Неоценима польза данного микроэлемента и при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, а также заболеваний щитовидной железы. Хорош селен и для женской репродуктивной системы: он эффективно борется с заболеваниями половой сферы. В период беременности, когда у женщины очень нестабильный эмоциональный фон, селен позволит нормализовать состояние и обеспечить развивающегося малыша всеми необходимыми микроэлементами и минералами.

Микроэлемент отвечает за выведение из организма токсинов, тяжелых металлов, ядов. Полезное вещество способствует регенерации слизистых оболочек внутри организма, восстанавливает кислотно-щелочной баланс в желудочно-кишечном тракте, улучшает микрофлору кишечника.

Мощный антиоксидант селен позволяет дольше поддерживать эластичность кожи, особенно хорошо это действие проявляется совместно с приемом витамина Е, который помогает быстрее усваиваться микроэлементу долголетия. Минерал селен для организма необходим, чтобы поддерживать здоровье волос, ускоряя их естественный рост. При наличии перхоти входящий в состав микроэлемент позволит эффективно нейтрализовать эту проблему.

Польза селена для организма женщин является неоценимой при процессах похудения. Его свойство ускорять обмен веществ положительно влияет на скорость расщепления отложенных жиров, вследствие чего полноценная диета в совмещении с физическими упражнениями даст более быстрый результат. Единственным противопоказанием к приему является чрезмерная доза микроэлемента.

Особенно потребность в большем количестве селена возникает у женщин, ожидающих ребенка или кормящих грудью. Во время беременности это будет 60 мкг, а в период кормления грудью — целых 70 мкг.

Польза селена для мужчины

Специалисты утверждают, что вещество необходимо для поддержки мужского здоровья. Но, чтобы ответить на вопрос, для чего нужен селен организму мужчины, более развернуто, следует понимать его влияние на органы и системы.

Селен участвует в синтезе главного гормона сильной половины человечества – тестостерона, обеспечивает нормальную деятельность простаты. Поддерживает сексуальное влечение, улучшает подвижность сперматозоидов и качество эякулята. Более того, он противостоит появлению воспалительных заболеваний мочеполовой системы.

Дефицит селена у мужчин грозит ухудшением физического и психического состояния. Появляется одышка, быстрая утомляемость, обостряется чувство тревоги. Недостаток микроэлемента в организме отразится и на внешнем виде (быстрым старением, облысением).

Установлено, что средняя норма в сутки для взрослого представителя сильного пола составляет 70-110 мкг селена. Это относительный показатель, рассчитанный на здорового человека.

Следует учитывать, что микроэлемент выводится из организма мужчины вместе со спермой. Следовательно, те, кто ведут активную сексуальную жизнь (или даже просто регулярно мастурбируют), должны восполнять уровень химического соединения. Это же нужно делать при интенсивных физических нагрузках, например, при усиленных спортивных тренировках (в большей части – силовых).

Профилактические дозировки

У большинства людей уровень селена в организме снижен, поэтому без опасения можно пить любой комплекс, содержащий этот микроэлемент. В настоящее время в аптеках доступны препараты и биологически активные добавки с селеном.

Суточной нормой считается дозировка из расчета 1 мкг на кг массы тела. Ее допускается повысить в период беременности, лактации, а также при интенсивных занятиях в спортивных залах. Оптимальные дозы помогает рассчитать специалист.

В каких продуктах содержится селен

В чем содержится селен ? Где его искать? Селен в пище, если соблюдать правильно сбалансированное питание, приносит гораздо больше пользы, чем возможного вреда. Чтобы получить нужное количество, стоит, в частности, есть бразильские орехи. Большое количество этого элемента также содержится в лососе, а также в другой рыбе, в морепродуктах, курином яйце, гречке, свинине, сыре, белом рисе и шоколаде. Стоит помнить, что лучше всего он усваивается с белком, и в компании с витаминами А, Е и С. Стоит обеспечить себя нужным количеством этого элемента с вашим рационом. Однако в случае его недостатка лучше всего подойдут добавки с органическим селеном.

Микроэлемент поступает в организм человека только с пищей. Селен в органической форме считается наиболее усвояемой. Его много в бразильском и грецком орехах, бобовых, морепродуктах, брокколи. Также достаточно селена содержится в таких продуктах, как чеснок, сало, кукуруза, тунец, кокос. Его количество уменьшается при варке. Самой богатой по содержанию считается необработанная термически пища.

Важная роль селена заключается построении красивой внешности женщины. Селен необходим для здоровья и красоты волос, ногтей и кожи. При нормальной концентрации селена в организме, кожные покровы становятся эластичными и гладкими, лицо приобретает четкие очертания. Волосы растут быстрее и становятся крепче, снижается риск появления перхоти. Ногти приобретают здоровый блеск.

Кроме внешней красоты селен помогает в борьбе с лишним весом. Он отлично расщепляет жировые отложения, благодаря чему диета и физические упражнения становятся более эффективными.

Данный микроэлемент влияет на физиологические процессы в организме женщины. Он нормализует менструальный цикл, отодвигает время наступления менопаузы, улучшает психоэмоциональное состояние, снижает остроту проявления ПМС.

Избыток селена — может ли он быть вредным?

В отличие от многих других элементов избыток селена в организме — явление не особо редкое. Это связано с тем, что его рекомендуемое значение близко к токсической дозе. Поэтому прием селена следует очень тщательно планировать. Уровень этого вещества должны быть проверен, прежде чем начать принимать селен таблетки.

Избыток селена может быть связан с нарушениями работы нервной системы, включая перепады настроения или депрессию, постоянную усталость и потерю веса без какой-либо другой видимой причины. Для этого состояния также характерен запах изо рта, напоминающий запах чеснока.

Вред селена для организма

Существуют некоторые возможные риски для здоровья при приеме добавок селена. Максимальная доза селена в сутки составляет 400 мкг для взрослых. Токсичность селена из-за передозировки редка, особенно когда этот минерал получают из пищевых источников, но передозировка высококонцентрированными добавками может вызывать негативные последствия.

К этим последствиям можно отнести:

• чесночный запах изо рта и металлический привкус во рту;
• ломкие ногти;
• разрушение зубов;
• желудочно-кишечные проблемы, такие как тошнота;
• неврологические аномалии;
• усталость и раздражительность;
• поражения кожи и сыпь;
• выпадение волос.

Признаки передозировки

При поступлении селена в повышенных количествах могут проявиться неприятные реакции в виде тошноты, нервозности. Верным признаком передозировки можно считать возникновение привкуса чеснока в ротовой полости. При избытке минерала ухудшается качество ногтевой пластины, волос, повышается вероятность развитие эритемы кожных покровов, поражения печени и бронхов.

Селен является ценнейшим микроэлементом, влияющим на все функции организма. При его достаточном уровне здоровье и молодость сохраняются на долгие годы. Ежедневный прием свежих продуктов, богатых селеном, а также курсовое применение витаминно-минерального комплекса помогает предотвратить развитие серьезных заболеваний.

---

Селен необходим для правильного функционирования организма. Однако его избыток может быть не менее вредным, чем недостаток, поэтому, прежде чем принимать решение о добавлении, вам следует проверить концентрацию селена в крови, и лучше всего проконсультироваться с врачом.

---

---

Благодарим за прочтения статьи и надеемся она была для Вас полезной! С уважением Megapit.KZ)

---

Возможно вам будут интересны следующие статьи:

Поделитесь увиденным с друзьями!

Чем полезен селен для мужчин?

До середины двадцатого века селен в клинической практике не применяется — его считают токсичным. В 90-е годы селен признают жизненно важным микроэлементом, а спустя еще 10 лет просто необходимым для здоровья.

Польза селена для организма мужчины

• Селен является частью специального фермента, который предохраняет защитную оболочку клетки от разрушения и окисления. Нехватка селена приводит к постепенному разрушению и мутациям в клетках сердца, мозга, печени, суставах и провоцирует различные заболевания, самым страшным из которых является рак (особенно актуальна для мужчин является профилактика рака предстательной железы).
• Селен стимулирует образование антител и повышает защиту от простудных и инфекционных заболеваний.
• Селен обладает защитным свойством от пагубного воздействия загрязнений окружающей среды и вредных привычек, таких как курение и употребление алкогольных напитков. Благодаря селену из организма активнее выводятся тяжелые металлы, такие как кадмий, ртуть, свинец, мышьяк.
• Селен важен для работы щитовидной железы, а также защиты ее от повреждения свободными радикалами.
• Селен необходим для мужского здоровья, так как участвует в биосинтезе главного мужского гормона тестостерона, поддерживает нормальную работу половых органов, улучшает качество спермы и применяется в лечение мужского бесплодия. Часть селена выделяется вместе со спермой, поэтому мужчинам, ведущим активную сексуальную жизнь необходимо достаточное количество селена.

Суточная норма селена для мужчин: 70-100 мкг.

Продукты, содержащие селен

Безоговорочным лидером по содержанию селена является бразильский орех: 1917 ±230 мкг в 100 г продукта. Получается, что употребление пару бразильских орехов в сутки, обеспечивает суточную норму селена.

Рис.1 — Продукты, содержащие селен.

Селен также можно получить из различных пищевых добавок, витаминно-минеральных комплексов, однако не все из них пригодны к употреблению. Такие препараты могут содержать неорганическую форму селена, которая плохо усваивается организмом.

Селен, тестостерон и деторождение

(отрывок из книги «Фактор тестостерона», Шафик Каадри, 2007)

Селен оказывает прямое воздействие на тестостерон и деторождение. Этот микроэлемент и его молекулярные комплексы формируют помощь в процессе выработки тестостерона, известном как путь биосинтеза. Это также существенно для созревания анатомически нормальной и живой спермы. Сперматозоиды, произведенные на фоне низкого уровня селена, имеют проблемы с подвижностью. Они не двигаются должным образом, поскольку имеют хвостики неправильной формы и другие структурные дефекты.

Селен также помогает производить детоксикацию организма. Этот элемент — один из главных структурных элементов в группе детоксицирующих ферментов, особенно известных как глутатионовые пероксидазы, которые дают команду на очищение организма от химических нарушений. Экологические токсины (выхлопные пары бензина, пестицидов), которыми являются главным образом эстрогены, частично нейтрализуются через эту команду молекул.

Принимайте 200 мкг селена ежедневно. Эта пищевая добавка рекомендована специально для мужчин, которые регулярно подвергаются воздействию промышленных химикатов, кто употребляет слишком много мяса, курит или имеет проблемы с деторождением.

Selenium — Мужской журнал

Источник: Селен — это микроэлемент, который попадает в организм через воду и такие продукты, как крабы, печень, рыба, птица, бразильские орехи и пшеница. Количество селена в пище зависит от того, где он выращен или выращен — например, на восточной прибрежной равнине и на северо-западе Тихого океана самые низкие уровни селена в Соединенных Штатах.

Что он для вас сделает: «Селен — антиоксидант», — объясняет Лиза Р.Янг, доктор философии, доктор медицины, автор книги The Portion Teller и адъюнкт-профессор питания в Нью-Йоркском университете, «помогает защитить клетки от окисления, которое может быть фактором, способствующим развитию рака». Имея это в виду, в последние годы селен продавался как средство предотвращения рака, в частности рака простаты. Однако крупнейшее в истории исследование профилактики рака простаты (известное как SELECT и представленное в 2001 году) показало, что маловероятно, что добавки селена — в сочетании с другим антиоксидантом, витамином Е — когда-либо приведут к 25-процентному снижению заболеваемости раком простаты.В октябре 2008 года участникам программы SELECT было приказано прекратить прием добавок из-за отсутствия пользы и возможности причинения вреда

«Исследования показали, что люди с сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака часто имеют низкий уровень селена, но это не значит, что высокий уровень минерала предотвратит его», — говорит Янг, указывая на то, что корреляция может работать в одном направлении. , не означает, что всегда верно обратное.

Врачи по-прежнему рекомендуют селен пациентам с ревматоидным артритом и заболеваниями сердца и кровеносных сосудов, включая инсульт, затвердение артерий и недостаточную активность щитовидной железы.«Минерал активирует вашу щитовидную железу, — говорит Янг, — но, опять же, это не значит, что здоровым мужчинам он нужен в избытке».

Другие преимущества селена: Здоровые глаза и волосы. Антиоксиданты селена помогают организму усваивать витамин Е, который помогает предотвратить образование катаракты и играет важную роль в предотвращении дегенерации желтого пятна. Селен также помогает организму обрабатывать и использовать потребляемые белки. Волосы в основном состоят из белков, поэтому, когда организм сможет лучше обрабатывать белки, последует рост волос.Недостаток селена (и цинка) часто приводит к выпадению волос.

Рекомендуемая доза: Институт медицины утверждает, что рекомендуемая суточная доза составляет 55 микрограммов, но исследования показали, что дозы до 400 мкг в день (на краткосрочной основе), вероятно, безопасны. Это большой диапазон, так сколько же нужно потреблять мужчинам вашего возраста?

«Люди часто думают, что если взять 100 процентов — это хорошо, то взять 500 — лучше, но это не так», — говорит Янг. «Селен — это микроэлемент, а это означает, что он присутствует в организме в небольших количествах, и все, что вам нужно, — это эти небольшие количества.”

Янг отмечает, что микрограммы особенно малы и что большая часть рекомендуемой нормы в 55 мкг будет обеспечена за счет хорошо сбалансированной диеты. «Если вы хотите добавить добавку, это нормально», — говорит Янг. «Таблетка с 50 дополнительными микрограммами не причинит вам вреда, но вам и не нужно больше, и не следует принимать ее в избытке».

Но как узнать, что вы получаете достаточно, не говоря уже о избытке? В США большинство случаев дефицита селена связано с серьезными желудочно-кишечными проблемами, такими как болезнь Крона или операция на желудке.Янг настаивает на том, что большинству мужчин добавки селена на самом деле не нужны. «Только люди с низким содержанием селена получат пользу», — говорит она.

Если вы все равно собираетесь покупать добавки, поищите известные бренды, такие как Nature’s Bounty или Centrum. И, конечно же, посоветуйтесь с врачом, прежде чем что-либо принимать.

Сопутствующие риски / проверка: В январском / февральском выпуске Nutrition Action сообщается, что слишком много селена может повысить риск плохих типов холестерина (ЛПНП) и рака кожи.(Хотя достаточное количество селена было связано с питанием и защитой кожи, чтобы продлить ее молодой вид.) Долгосрочное употребление добавок селена также увеличивает вероятность развития диабета 2 типа.

Кроме того, побочные эффекты от избыточного количества селена включают тошноту, рвоту, изменение ногтей, потерю энергии и раздражительность. Это также может привести к болезненности мышц, тремору, головокружению, покраснению лица, проблемам со свертываемостью крови, проблемам с печенью и почками и многому другому.

Назад к руководству по добавкам для фитнеса для мужчин

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Преимущества, применение, побочные эффекты, дозировка и многое другое

Селен — это минерал, содержащийся в почве. Селен естественным образом содержится в воде и некоторых продуктах питания. Хотя людям нужно очень небольшое количество, селен играет ключевую роль в их метаболизме.

Почему люди принимают селен?

Селен привлек внимание благодаря своим антиоксидантным свойствам. Антиоксиданты защищают клетки от повреждений. Доказательства того, что добавки селена могут снизить вероятность рака простаты, неоднозначны, но большинство исследований показывают, что реальной пользы нет. Селен, похоже, не влияет на риск колоректального рака или рака легких. Но будьте осторожны: некоторые исследования показывают, что селен может увеличить риск немеланомного рака кожи.

Среди здоровых людей в U.С., дефицит селена встречается нечасто. Но некоторые состояния здоровья, такие как ВИЧ, болезнь Крона и другие, связаны с низким уровнем селена. Люди, которых кормят внутривенно, также подвержены риску низкого содержания селена. Иногда врачи рекомендуют людям с такими заболеваниями принимать добавки с селеном.

Селен также был изучен для лечения десятков заболеваний. Они варьируются от астмы до артрита, от перхоти до бесплодия. Однако результаты были неубедительными.

Сколько селена нужно принимать?

Рекомендуемая диета (RDA) включает общее количество селена, которое вы должны получать с пищей и с любыми добавками, которые вы принимаете. Большинство людей могут получать суточную норму селена с пищей.

В некоторых исследованиях, чтобы определить, может ли селен помочь в профилактике рака простаты, мужчины ежедневно принимали 100 микрограммов.

Безопасный верхний предел селена для взрослых составляет 400 мкг в день. Все, что выше, считается передозировкой.

Группа	Рекомендуемая диета
Дети 1-3	20 мкг / день
Дети 4-8	30 мкг / день
Дети 9-13	40 мкг / день
Взрослые и дети 14 лет и старше	55 мкг / день
Беременные женщины	60 мкг / день
Кормящие женщины	70 микрограммов / день

Можно ли получить селен естественным путем из пищевых продуктов?

Содержание селена в пище во многом зависит от местоположения и почвенных условий, которые сильно различаются.

Хорошие натуральные пищевые источники селена включают:

• Орехи, такие как бразильские орехи и грецкие орехи
• Многие пресноводные и морские рыбы, такие как тунец, треска, красный окунь и сельдь
• Говядина и птица
• Зерна

Целые продукты являются лучшими источниками селена. Минерал может быть разрушен во время обработки.

Информация о селене | Гора Синай

Алготар А.М., Страттон М.С., Ахманн Ф.Р. и др.Фаза 3 клинических испытаний, изучающих влияние добавок селена у мужчин с высоким риском рака простаты. Простата . 2013; 73 (3): 328-35.

Beck MA, Nelson HK, Shi Q, Van Dael P, Schiffrin EJ, Blum S, Barclay D, Levander OA. Дефицит селена увеличивает патологию вирусной инфекции гриппа. FASEB J . 2001; 15 (8): 1481-3.

Блейс Дж., Навас-Асьен А., Гуаллар Э. Селен и диабет: еще плохие новости для добавок. Энн Интерн Мед.2007 21 августа; 147 (4): 271-2.

Bleys J, Navas-Acien A, Guallar E. Уровни селена в сыворотке и смертность от всех причин, рака и сердечно-сосудистых заболеваний среди взрослых в США. Арк Интерн Мед. . 2008; 168 (4): 404-10.

Белакович Г., Николова Д., Симонетти Р.Г., Глууд С. Антиоксидантные добавки для профилактики рака желудочно-кишечного тракта: систематический обзор и метаанализ. Ланцет . 2004; 364: 1219-28.

Brawley OW, Panes H. Испытания профилактики рака простаты в США. евро J Рак . 2000; 36 (10): 1312-5.

Цай Дж., Нельсон К.С., Ву М., Стернберг П. младший, Джонс Д.П. Окислительное повреждение и защита РПЭ. Prog Retin Eye Res . 2000; 19 (2): 205-21.

Cheung MC, Zhao XQ, Chait A, Albers JJ, Brown BG. Антиоксидантные добавки блокируют ответ ЛПВП на терапию симвастатином-ниацином у пациентов с ишемической болезнью сердца и низким уровнем ЛПВП. Артериосклер Тромб Vasc Biol . 2001; 21 (8): 1320-6.

Даффилд-Лиллико AJ, Slate EH, Reid ME, Turnbull BW, Wilkins PA, Combs GF Jr, et al.Группа исследования диетической профилактики рака. Добавки селена и вторичная профилактика немеланомного рака кожи в рандомизированном исследовании. Национальный институт рака . 1 октября 2003 г .; 95 (19): 1477-81

Etminan M, FitzGerald JM, Gleave M, et al. Потребление селена в профилактике рака простаты: систематический обзор и метаанализ. Контроль причин рака . 2005 ноя; 16 (9): 1125-31.

Фагихи Т., Радфар М., Бармал М. и др. Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование добавок селена у пациентов с диабетом 2 типа: влияние на гомеостаз глюкозы, окислительный стресс и липидный профиль. Am J Ther . 2014; 21 (6): 491-5.

Флешнер Н.Е., Кучук О. Антиоксидантные диетические добавки: Обоснование и текущий статус химиопрофилактических агентов при раке простаты. Урол . 2001; 57 (4 Приложение 1): 90-94.

Geerling BJ, Badart-Smook A, Stockbrügger RW, Brummer R-JM. Полный статус питания у недавно диагностированных пациентов с воспалительным заболеванием кишечника по сравнению с контрольной группой. евро J Clin Nutr . 2000; 54: 514-21.

Ghadirian P, Maisonneuve P, Perret C, Kennedy G, Boyle P, Krewski D et.al. Исследование методом случай-контроль селена ногтей на ногах и рака груди, толстой кишки и простаты. Обнаружение рака Ранее . 2000; 24 (4): 305-13.

Helzisouer KJ, Huang HY, Alberg AJ, Hoffman S, Burke A, Norkus EP, et al. Связь между альфа-токоферолом, гамма-токоферолом, селеном и последующим раком простаты. Институт рака имени Дж. Ната . 2000; 92 (24): 2018-23.

Херст Р., Хупер Л., Норат Т. и др. Селен и рак простаты: систематический обзор и метаанализ. Ам Дж. Клин Нутр .2012; 96 (1): 111-22.

Kneckt P. Сывороточный селен, сывороточный альфа-токоферол и риск ревматоидного артрита. Эпидемиология . 2000; 11 (4): 402-5.

Kristal AR, Darke AK, Morris JS и др. Базовый уровень селена и влияние добавок селена и витамина Е на риск рака простаты. Национальный институт рака . 2014; 106 (3): djt456.

Li H, Stampfer MJ, Giovannucci EL, et al. Проспективное исследование уровней селена в плазме и риска рака простаты. Национальный институт рака . 2004; 96: 696-703.

Липпманн С.М., Кляйн Э.А., Гудман П.Дж. и др. Влияние селена и витамина E на риск рака простаты и других видов рака: исследование профилактики рака селеном и витамином E (SELECT). ЯМА . 2009; 301: 39-51.

Маннисто С., Альфтан Г., Виртанен М., Катая В., Ууситупа М., Пиетинен П. Селен на пальцах ног и рак груди — исследование случай-контроль в Финляндии. евро J Clin Nutr . 2000; 54: 98-103.

Мейер Ф., Галан П., Дувиль П. и др.Добавки антиоксидантов, витаминов и минералов и профилактика рака простаты в исследовании SU.VI.MAX. Инт Дж. Рак . 2005; 116: 182-6.

Mistry HD, Broughton Pipkin F, Redman CW, Poston L. Селен в репродуктивном здоровье. Am J Obstet Gynecol . 2012; 206 (1): 21-30.

Navas-Acien A, Bleys J, Guallar E. Потребление селена и сердечно-сосудистый риск: что нового? Curr Opin Liidol . 2008; 19 (1): 43-9.

Navarro-Alarcon M, Lopez-Martinez MC.Сущность селена в организме человека: взаимосвязь с различными заболеваниями. Научно-исследовательский центр окружающей среды . 2000; 249: 347-71.

Перец А., Сидерова В., Неве Дж. Добавка селена при ревматоидном артрите изучалась в двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании. Scand J Rheumatol . 2001; 30 (4): 208-12.

Rayman MP. Важность селена для здоровья человека. Ланцет . 2000; 356: 233-41.

Rayman MP. Селен и здоровье человека. Ланцет .2012; 379 (9822): 1256-68.

Schrauzer GN. Антиканцерогенное действие селена. Сотовый Мол Лайф Ски . 2000; 57 (13-14): 1864-73.

Schrauzer GN. Селенометионин: обзор его пищевой ценности, метаболизма и токсичности. Дж Нутрь . 2000; 130 (7): 1653-56.

Шахин С.О., Ньюсон Р.Б., Рэйман М.П., ​​Вонг А.П., Тумилти М.К., Филлипс Дж.М., Поттс Дж.Ф., Келли Ф.Дж., Уайт П.Т., Берни П.Г. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование добавок селена при астме у взрослых. Грудь . 2007 июнь; 62 (6): 483-90.

Синклер С. Мужское бесплодие: соображения питания и окружающей среды. Альтернативная медицина Ред. . 2000; 5 (1): 28-38.

Stranges S, Маршалл Дж. Р., Натараджан Р. и др. Влияние длительного приема селена на частоту диабета 2 типа. Энн Интерн Мед. 2007; 147: 217-23.

Stranges S, Marshall JR, Natarajan R, Donahue RP, Trevisan M, Combs GF и др. Влияние длительного приема селена на частоту диабета 2 типа: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед. 2007 21 августа; 147 (4): 217-23.

van Zuuren EJ, Albusta AY, Fedorowicz Z, Carter B, Pijl H. Добавка селена для лечения тиреоидита Хашимото. Кокрановская база данных Syst Rev . 2013; 6: CD010223.

Винчети М., Деннерт Г., Креспи С.М. и др. Селен для предотвращения рака. Кокрановская база данных Syst Rev . 2014; 3: CD005195.

Витте К.К., Кларк А.Л., Клеланд JG. Хроническая сердечная недостаточность и микроэлементы. Джам Колл Кардиол .[Рассмотрение]. 2001; 37 (7): 1765-74.

Вейн А. Урология Кэмпбелла-Уолша . 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2011.

Вейн А. Урология . 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2007: Глава 90.

Цзэн Х., Гребни Г.Ф. Селен как питательное вещество против рака: роль в пролиферации клеток и инвазии опухолевых клеток. Дж Нутр Биохим . 2008; 19 (1): 1-7.

Селен — Дополнение, факты и эффекты

Селен является одним из «незаменимых» питательных веществ для человека, а это означает, что наш организм не может его вырабатывать, поэтому мы должны получать его из своего рациона.Без него могут пострадать сердце, суставы, глаза, иммунная система и репродуктивная система. Тем не менее, людям нужно есть только небольшое количество селена каждый день, около 55 микрограммов или миллионных долей грамма.

Селен был открыт как элемент в 1817 году шведским химиком Йенсом Якобом Берцелиусом, который определил атомные веса многих элементов и разработал систему химических символов. Первоначально считалось, что это токсин, но в 1950-х годах ученые определили, что селен является важным минералом.По данным Американского онкологического общества, к 1960-м годам врачи начали исследовать возможные противоопухолевые свойства селена у животных.

Ученые теперь знают, что селен необходим для выработки организмом селенопротеинов, семейства белков, которые содержат селен в форме аминокислоты. По данным Института Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон, на данный момент в организме выделено 25 различных селенопротеинов, но идентифицирована только половина их функций.

Исследования на людях и животных показали, что селенопротеины участвуют в развитии эмбриона, метаболизме гормонов щитовидной железы, антиоксидантной защите, производстве спермы, функции мышц и реакции иммунной системы на вакцинацию.

Где находится селен

«Растения собирают микроэлементы, содержащиеся в грязи, в том числе селен, и преобразуют их в форму, пригодную для употребления людьми и другими животными», — сказал доктор Стивен Нибор, врач врач в Медицинском центре Барнарда в Вашингтоне, округ Колумбия.C. «Поскольку он естественным образом содержится в растениях, обычно, если вы придерживаетесь разнообразной диеты, вы получаете все необходимые питательные вещества и минералы».

Почвы по всему миру различаются по концентрации селена. Чем выше концентрация селена в почве, тем выше концентрация селена в сельскохозяйственных культурах. Почва в Небраске, Южной Дакоте и Северной Дакоте особенно богата селеном, и люди, живущие в этих районах, обычно имеют самое высокое потребление селена с пищей в Соединенных Штатах, согласно публикации Harvard Health 2014 «Правда о витаминах и минералах».«

В некоторых районах Китая и России в почве естественно мало селена. Дефицит селена в регионе Кешан на северо-востоке Китая был достаточно серьезным, чтобы спровоцировать сердечную болезнь, называемую кардиомиопатией, которая теперь называется болезнью Кешана. Китайские правительственные программы по пополнению запасов. По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, диета с селеном в 1970-х годах значительно снизила количество случаев болезни Кешана. Низкий уровень селена в Китае, Тибете и Сибири может играть роль в развитии типа остеоартрита, называемого болезнью Кашина-Бека.

Низкий уровень селена чаще встречается у людей с определенными заболеваниями во всем мире, что вызывает вопросы и надежды на то, что добавки селена могут принести пользу для здоровья.

Селен в качестве добавки

Селен — одно из нескольких питательных веществ, обладающих антиоксидантными свойствами, что означает, что селен участвует в химических реакциях, не позволяющих свободным радикалам повредить клетки и ДНК. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы токсинов из окружающей среды или побочных продуктов метаболизма человеческого тела.Антиоксидантные добавки, в том числе селен, часто рекламируются как средство предотвращения сердечных заболеваний, рака и потери зрения.

Добавки селена призваны помочь людям с астмой и снизить риск ревматоидного артрита и сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень селена падает с возрастом, поэтому некоторые утверждают, что селен может замедлить процесс старения, когнитивное снижение и деменцию. Низкий уровень селена также вызывает депрессию, мужское бесплодие, слабую иммунную систему и проблемы с щитовидной железой.

Считается, что селен замедляет прогрессирование ВИЧ и противодействует ядовитому действию тяжелых металлов. В шампунях от перхоти для местного лечения используется сульфид селена; однако эта форма селена при попадании внутрь может вызвать рак. Говорят, что симптомы головной боли, тошноты и головокружения от внутричерепного давления улучшаются с помощью добавок селена. Также считается, что селен улучшает всасывание в пищеварительном тракте, особенно у детей.

Работают ли селеновые добавки?

«Как правило, мы не назначаем добавки, если только кто-то не является строгим веганом.«Изменения в образе жизни часто имеют больший эффект, чем добавки», — сказал Неабор. Это особенно верно для добавок селена, потому что людям его так мало, и потому что его обычно легко получить с пищей.

Есть более эффективные способы улучшить здоровье раньше. обращаясь к добавкам, сказал Неабор: «Избегайте обработанных продуктов. Многие исследования показали, что растительная диета является наиболее эффективной с точки зрения улучшения общего состояния здоровья. Прежде чем переходить к добавкам, решите психологические проблемы, такие как стресс, сон и упражнения.«Люди, которые курят сигареты или часто употребляют алкоголь, могут иметь более низкий уровень селена, но они должны работать над тем, чтобы бросить курить и употреблять меньше алкоголя, — сказал он. между людьми, которые едят много селена, и меньшим риском развития некоторых видов рака, в частности рака мочевого пузыря, рака простаты, рака легких и некоторых видов рака желудочно-кишечного тракта. Более 100 экспериментов на мелких животных показали, что добавки селена снижают количество новых опухолей, согласно данным Обзор, опубликованный в январе 2004 г. в Британском журнале питания.

Районы с богатой селеном почвой, как правило, имеют более низкий уровень смертности от рака, чем районы с низким содержанием селена, особенно от рака легких, пищевода, мочевого пузыря, груди, толстой кишки, прямой кишки, поджелудочной железы, яичников и шейки матки. Американское онкологическое общество. Но эти тенденции не доказывают, что селен является основным фактором выживаемости при раке.

Контролируемые исследования, в которых группам людей давали добавки селена или плацебо, показали противоречивые результаты о свойствах селена бороться с раком.

Исследование более 1300 мужчин и женщин с немеланомным раком кожи показало, что в группе мужчин, принимавших добавки с селеном, также было на 52 процента меньше случаев рака простаты, согласно статье 2003 года, опубликованной в журнале BJUI. Но более крупное исследование, в котором приняли участие более 35000 мужчин, под названием «Селен и витамин Е по профилактике рака» (SELECT), показало, что добавки селена не влияют на риск рака простаты. Клиника Майо не рекомендует принимать добавки селена при раке на основании текущих научных данных.

Селен и болезни сердца

Предварительные исследования показывают, что селен может играть роль в здоровье сердца. Селен уменьшает воспаление и предотвращает агрегацию тромбоцитов — одного из видов свертывающихся клеток в крови, что необходимо для образования тромбов. Сгустки крови могут привести к инсульту, сердечным приступам, почечной недостаточности, тромбоэмболии легочной артерии и другим проблемам.

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, дефицит селена может усугубить атеросклероз (затвердение артерий).Исследования на животных показали, что добавление селена после длительного диетического дефицита полностью изменило сердечно-сосудистые заболевания у мышей. Однако исследования этого предмета на людях дали неоднозначные результаты.

Некоторые обсервационные исследования, в которых врачи отслеживают людей, но не назначают их случайным образом принимать добавки или плацебо, показали, что чем ниже уровень селена в крови, тем выше риск высокого кровяного давления и ишемической болезни сердца. Но другие обсервационные исследования не обнаружили значительной связи между уровнем селена и сердечно-сосудистыми заболеваниями.Некоторые наблюдательные исследования даже обнаружили противоположную тенденцию; По данным Национального института здоровья (NIH), более высокие уровни селена были связаны с ухудшением здоровья сердечно-сосудистой системы.

В одном клиническом испытании исследователи назначили более 450 пожилых людей принимать либо плацебо, либо добавки селена различной силы в течение шести месяцев. Они обнаружили, что у людей, принимавших селеновые добавки, был более низкий уровень плохого холестерина, а группа, принимавшая наибольшее количество селена (300 микрограммов), также показывала более высокие уровни холестерина ЛПВП («хорошего»), согласно статье, опубликованной в мае 2011 года в Annals of Медицина внутренних органов.

Однако обзор Кокрановского сотрудничества 2012 года пришел к выводу, что взятые вместе данные исследований селена, в том числе почти 20 000 человек, участвовавших в 12 испытаниях, не подтверждают прием добавок селена как способ предотвращения серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Однако исследователи отметили, что подавляющее большинство участников были мужчинами из Соединенных Штатов, где люди уже получают много селена с пищей.

Селен и ревматоидный артрит

Люди с ревматоидным артритом чаще имеют низкий уровень селена, но в настоящее время неясно, является ли низкий уровень селена результатом состояния или сопутствующим фактором.

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, если у человека диагностирован ревматоидный артрит, добавки селена не помогают.

Селен и потеря памяти

Поскольку уровень селена снижается с возрастом, существует вероятность того, что селен влияет на возрастное снижение умственных способностей. По данным NIH, крупные наблюдательные исследования либо не обнаружили связи между уровнем селена и результатами тестов на память, либо обнаружили, что люди с более низким уровнем селена с большей вероятностью будут иметь когнитивное снижение с течением времени.

Одно восьмилетнее исследование с участием более 4000 участников в возрасте от 45 до 60 лет показало, что у людей, принимающих антиоксидантные добавки, через шесть лет после окончания исследования улучшилась вербальная память, согласно статье в Американском журнале клинического питания за сентябрь 2011 года. Однако, поскольку антиоксидантные добавки включали смесь витаминов и минералов, исследователи не смогли разделить, какое влияние селен оказывает на показатели памяти, если таковое имеется. Селен может играть роль в снижении когнитивных функций из-за его антиоксидантных свойств, которые могут со временем защитить клетки мозга от повреждений.Но в целом ограниченное количество исследований селена и снижения умственного развития не предоставляет достаточно доказательств, чтобы определить, может ли селен влиять на функцию мозга, согласно NIH.

Проблемы с селеном и щитовидной железой

Данные подтверждают связь между уровнем селена, дефицитом йода и функцией щитовидной железы, особенно у женщин. Селен больше сконцентрирован в щитовидной железе, чем в других органах тела, и он важен для производства и метаболизма гормона щитовидной железы.

Один анализ 1900 человек во Франции показал, что среди женщин с умеренным дефицитом йода у женщин с более низким уровнем селена вероятность развития зоба или повреждения щитовидной железы выше, чем у женщин с более высоким уровнем селена, согласно статье 2003 года в Европейском журнале. эндокринологии. Последующие исследования обнаружили похожие ссылки. Однако контролируемые исследования здоровья щитовидной железы, в которых участникам давали добавки с селеном или плацебо, дали смешанные результаты. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли добавки селена бороться с заболеваниями щитовидной железы.

Селен и диабет

Исследования добавок селена и риска диабета ограничены. Несколько крупных наблюдательных исследований показали корреляцию между более высокими концентрациями селена в ногтях на ногах и более низким риском диабета.

Однако плацебо-контролируемое исследование с участием более 1200 человек за семь лет показало, что добавки селена не снижают риск диабета 2 типа и могут фактически увеличивать риск диабета, согласно статье 2007 года, опубликованной в Annals of Internal Medicine.

Селен и ВИЧ

Уровни селена имеют тенденцию к снижению по мере прогрессирования ВИЧ-инфекции. Недавние исследования добавок селена к ВИЧ-инфицированным пациентам показывают некоторые надежды. Одно лабораторное исследование клеток крови человека показало, что добавление определенного селенопротеина к ВИЧ-инфицированным клеткам замедляет репликацию ВИЧ в 10 раз по сравнению с ВИЧ-инфицированными человеческими клетками без селенопротеина, согласно статье, опубликованной в ноябре 2008 года в Journal of Biological. Химия.

Исследование 878 ВИЧ-позитивных людей в Ботсване, которые не принимали антиретровирусные препараты, показало, что поливитамины в сочетании с добавками селена замедляют прогрессирование симптомов ВИЧ и снижают риск смерти, согласно статье, опубликованной в ноябре 2013 года в Журнал Американской медицинской ассоциации.Интересно, что только добавки селена или поливитамины не обеспечивали лучшей защиты, чем плацебо, в течение двухлетнего исследования.

Другое контролируемое исследование ВИЧ-положительных людей показало, что 200 мкг ежедневных добавок селена могут подавить вирусную нагрузку ВИЧ (количество вируса в крови) и укрепить иммунную систему, согласно статье 2007 года, опубликованной в Archives of Internal Medicine. .

Селен и другие состояния здоровья

У людей, страдающих астмой, как правило, более низкий уровень селена, чем у людей без астмы.Но несколько эпидемиологических исследований, затрагивающих эту тему, не обнаружили, что прием добавок селена может уменьшить симптомы астмы, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда. И хотя селен необходим для производства здоровых сперматозоидов, очень высокий уровень селена также связан со снижением подвижности сперматозоидов.

Селен действительно помогает производству лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекцией. Но, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, есть ограниченные исследования относительно того, укрепляют ли добавки селена сверх рекомендуемой суточной нормы иммунную систему.

Безопасны ли добавки селена?

Большинство людей в Соединенных Штатах получают более 55 микрограммов селена, рекомендованных каждый день. Однако в некоторых ситуациях уровень селена у человека может снижаться. Люди, которые курят сигареты или употребляют алкоголь, часто имеют низкий уровень селена. Болезнь Крона, язвенный колит или другие состояния, которые мешают усвоению селена организмом, могут привести к его низкому уровню. У пациентов на диализе почек также может снизиться уровень селена.Химиотерапевтический препарат цисплатин может снизить уровень селена в крови, но неизвестно, может ли цисплатин привести к его значительному дефициту.

Добавки могут доставлять селен в нескольких формах, включая селенит натрия и селенат натрия. Но, по данным Института Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон, в пище содержится больше форм селена.

«Люди могут передозировать добавки селена», — сказал Неабор. В 2008 году жидкая пищевая добавка, которая была в 200 раз более концентрированной, чем рекламируемая, привела к отравлению селеном более чем у 200 человек в 10 штатах.Наиболее частыми эффектами были диарея, усталость, выпадение волос, ломкость ногтей и тошнота. У трети пострадавших симптомы продолжались через 90 дней после приема неправильно маркированных добавок.

Прием слишком большого количества селена со временем может привести к селенозу, который может вызвать выпадение волос, потерю ногтей, тошноту, раздражительность, усталость и некоторое повреждение нервов. Другими симптомами хронической передозировки селена являются металлический привкус во рту и запах чеснока при дыхании. Передозировка селена может вызвать поражения кожи и нервной системы.В тяжелых случаях отравление селеном может вызвать тремор, почечную недостаточность, сердечную недостаточность, респираторную недостаточность или даже смерть. К счастью, селеноз в Соединенных Штатах встречается редко.

Совет по питанию и питанию Института медицины ограничивает безопасное ежедневное потребление селена 45 микрограммами для младенцев, от 60 до 90 микрограммов для детей ясельного возраста, от 150 до 280 микрограммов для детей препубертатного возраста и 400 микрограммов для взрослых.

Добавки селена могут вызывать побочные реакции в сочетании с лекарствами, — предупредил Кен Стернфельд, фармацевт из Нью-Йорка.По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, он может увеличить риск кровотечения, если он сочетается с такими препаратами, разжижающими кровь, как клопидогрель (плавикс), кумадин, гепарин или аспирин. Исследования на животных показывают, что добавки селена также могут усиливать действие седативных средств. А антиоксидантные добавки, содержащие селен, мешают лечению, понижающему уровень холестерина.

Если вы думаете о приеме добавок селена, поговорите со своим врачом и фармацевтом о возможных побочных эффектах от комбинаций лекарств, — сказал Стернфельд.«Единственный способ, которым отрасль здравоохранения может помочь людям, — это если они будут сотрудничать и разговаривать со своими поставщиками медицинских услуг — фармацевтами и врачами, — чтобы они могли сотрудничать. Когда вы берете лекарства, такие как разбавители крови или седативные средства, сообщите своему фармацевту, если вы принимаете добавки селена «, — добавил он. «Взаимодействие и побочные реакции на лекарства — это основа того, на чем фармацевты должны сосредоточиться».

Добавки, включая добавки селена, могут быть легко ошибочно маркированы, потому что FDA не регулирует их, сказал Неабор.По данным Университета штата Юта, продукты были сняты с рынка, потому что они содержали в 200 раз больше селена, чем рекламировалось, и в результате люди заболели.

«Что касается лекарств, они должны доказать, что они безопасны, прежде чем вы сможете продавать их. Что касается добавки, кто-то должен доказать, что снимать ее с рынка небезопасно», — сказал Нибор. «Это может оставить много места для ошибок и нечестности».

Дополнительная информация от Джесси Салай, автора Live Science.

4 преимущества селена для женщин, по мнению диетолога

Некоторые вещи в жизни лучше вместе: шоколад и арахисовое масло, вы и ваши лучшие друзья, железо и витамин С. И еще один мощный дуэт, заслуживающий большого признания, — это селен и антиоксиданты.

Ого, селен что? Хотя селен не так долго прессовать, как магний или кальций, он является еще одним важным микроэлементом, который необходим вашему телу для поддержания идеальной формы. Он содержится в почве, воде и таких продуктах, как бразильские орехи, яйца, тунец, треска, птица и грибы.Хотя переборщить с селеном может быть опасно (подробнее об этом позже), по большей части селен может творить чудеса для человеческого организма. Вот все, что вам нужно знать об этом супер-минерале.

Продолжайте читать, чтобы узнать о главных преимуществах селена.

Фото: Getty Images / Claudia Totir

1. Помогает антиоксидантам выполнять свою работу.

«У человека селен действует как кофактор антиоксидантных ферментов, включая глутатионпероксидазу, основная роль которой заключается в защите наших тканей от окислительного повреждения», — говорит диетолог Тамар Самуэльс, RDN.По сути, вашему организму нужен селен, чтобы получить максимальную пользу от определенных антиоксидантов, которые борются с воспалением и повреждением свободных радикалов в вашем организме.

2. Это важно для здоровой иммунной системы.

Минерал также способствует росту клеток, говорит Сэмюэлс, и является важной частью здоровья иммунной системы. «Селен также необходим для правильного функционирования нейтрофилов, макрофагов, NK-клеток, Т-лимфоцитов и других иммунных механизмов». Все эти части играют важную роль в защите вашего тела от инфекций и болезней.Возьми, холодное время года.

3. Может улучшить здоровье щитовидной железы.

Селен помогает вашему телу метаболизировать гормоны щитовидной железы, которые помогают регулировать метаболизм, пищеварительную функцию и настроение. Для всех, кто когда-либо боролся с проблемами щитовидной железы, вы можете позволить селену стать вашим новым лучшим другом, потому что это может очень помочь. «Клинические исследования показывают, что селен, принимаемый в сочетании с препаратами для лечения щитовидной железы, помогает снизить аутоиммунные антитела к щитовидной железе», — говорит Сэмюэлс. По ее словам, минерал также может помочь улучшить послеродовую функцию щитовидной железы.

4. Может помочь в борьбе с раком.

Помните, как селен помогает антиоксидантам выполнять свою работу? Это также может дать некоторые преимущества в борьбе с раком. «Селен может снизить риск колоректального рака», — говорит Сэмюэлс, хотя исследование 2016 года показало, что полезность этого минерала в этой области умеренная. Она также отмечает одно исследование, которое показало, что селен может снизить риск рака и общую смертность у мужчин.

Существует ли слишком много селена?

Одним словом да.Рекомендуемая суточная доза селена составляет 55 миллиграммов в день, хотя исследование 2012 года показало, что большинство людей получают больше, чем им нужно, с помощью диеты и добавок. По словам Сэмюэлса, люди могут безопасно принимать до 400 миллиграммов в день, но любое большее количество может быть вредным. По ее словам, потребление слишком большого количества селена связано с рядом последствий для здоровья, включая тошноту, рвоту, боль в животе, дерматит, изменения ногтей, усталость, раздражительность, алопецию, нарушение эндокринной функции, нейротоксичность и потерю веса.

А если вы страдаете аутоиммунным заболеванием, будьте осторожны. «Селен может обладать иммуностимулирующим действием, что означает, что он может усугубить аутоиммунное заболевание, стимулируя активность заболевания», — говорит Сэмюэлс.

Еще чего следует опасаться? Неблагоприятное влияние на мужскую фертильность. «Большое количество селена, в том числе с пищей, может снизить подвижность сперматозоидов, потенциально влияя на мужскую фертильность», — объясняет Сэмюэлс.

Итак, если вы уже получаете много селена из своего рациона (например, едите много птицы и яиц), возможно, лучше оставить его таким, чтобы не переусердствовать.Отдельные добавки селена, вероятно, не нужны большинству людей, если их не рекомендует их врач. И это здорово, потому что в моем составе уже так много витаминов.

Пока мы говорим о добавках, вот краткое изложение того, почему омега-3 так чертовски полезны для вашего организма. И вот что вам следует знать, прежде чем сходить с ума от целебных грибов и трав.

9 лучших пищевых источников селена и почему он нам нужен — Root’d

| Адриан Уайт |

Селен: слышали об этом? Если вы участвуете в кругах диет, здорового образа жизни или «биохакинга», это питательное вещество, вероятно, время от времени появляется.

Что делает селен в организме человека?

Нам нужен селен для здоровой функции щитовидной железы. * Он также жизненно важен для репродуктивного, сердечного, иммунного и когнитивного здоровья. * Селен, по-видимому, играет важную роль в балансировании воспаления, отражении свободных радикалов и поддержке выработки гормонов (особенно гормонов щитовидной железы). *

Наряду с другим минералом, йодом, щитовидная железа не могла бы функционировать без селена. *

Что такое селен?

Селен — микроэлемент.Нашему телу нужно немного, но не много, чтобы функционировать.

Поскольку в большинстве продуктов, которые мы едим, не так много (а потребности организма низкие), на протяжении десятилетий селен сильно недооценивался. Однако исследования показывают, что это важно во многих отношениях, чем мы когда-либо предполагали.

Итак, сколько селена вам нужно?

По мнению экспертов, вам необходимо около 70 мкг селена в день. К счастью, большинство людей получают достаточно селена естественным путем — если они придерживаются здоровой и разнообразной диеты.

Трудно обнаружить симптомы дефицита селена. Распространенными признаками являются проблемы с щитовидной железой, дефицит йода, бесплодие, проблемы с иммунитетом и частые заболевания.

Поскольку получение селена из пищи зависит от его присутствия в почве (и, следовательно, в сельскохозяйственных культурах, которые мы едим, или в мясе, которое едят животные), люди в бедных селеном районах могут не получать его в достаточном количестве. Люди, которые едят меньше мяса, также подвержены риску, поскольку его больше всего в продуктах животного происхождения.

Примечание — ознакомьтесь с нашим интерактивным справочником по дополнениям! Это отличный ресурс, чтобы узнать о том, как каждый витамин и минерал в типичных мультивитаминах помогает вам, и как еще вы можете получить их из пищи!

9 лучших источников селена из цельных продуктов

Можно ли полагаться на цельные пищевые источники селена? Или вам нужно принимать добавки? Мы рассмотрим эти лучшие источники цельной пищи и узнаем.

# 1: Морепродукты

Национальный институт здоровья показывает, что морепродукты, особенно рыба, являются лучшим источником селена. Вам нужно 1-2 порции в день таких продуктов, как тунец, палтус, креветки или сардины, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Что делать, если вы веган или вегетарианец? Или у вас нет доступа к цельным и экологически чистым морепродуктам? А как насчет аллергии? Не волнуйтесь, есть и другие источники.

# 2: Мясо органов

Те, у кого есть аллергены на морепродукты / моллюски, могут попробовать субпродукты.Исследования показывают, что они являются следующим богатым источником, включая печень, почки и даже мозг.

Согласно данным SELF Nutrition, 2-3 порции приготовленной говяжьей печени в день покрывают весь ваш дневной селен. Однако не все люди любят субпродукты. Большинство из них не покупают и не едят их часто, вегетарианцы и веганы тоже не могут их есть.

# 3: Бразильские орехи

Бразильские орехи содержат больше селена, чем морепродукты или мясные субпродукты, и любители растений могут наслаждаться ими.

Загвоздка: селен в бразильских орехах непредсказуем. В одном бразильском орехе может быть БОЛЬШЕ, чем ваша дневная потребность (68-91 мкг). Со временем это может вызвать симптомы отравления селеном — безопаснее всего осторожно есть 1-3 раза в день.

# 4: Говядина

Нет говядины с говядиной? Попробуйте говядину. Он содержит около половины дневного количества селена, поэтому вам нужно съесть пару порций.

А вот у вегетарианцев и веганов есть говядина с говядиной. А некоторые люди с ограничениями в питании не могут есть говядину — им понадобятся другие продукты.

№ 5. Турция

Турция занимает «верхнюю позицию» в списке источников цельных продуктов, богатых селеном. Как и говядину, вам нужно 2-3 порции в день (но, по крайней мере, у вас есть более постный вариант).

Опять же, этот источник закрыт для веганов и вегетарианцев. Хотя это «более здоровое» мясо, этичные и экологически безопасные источники его получения (которые обеспечивают больше питательных веществ, таких как селен) могут оказаться сложными и дорогостоящими.

# 6: Цыпленок

Птица в целом содержит много селена.Однако, чтобы получить дневную норму от курицы, вам потребуется 3-4 порции в день.

Курица также более постная, здоровая и более доступная. Также легче найти органическую и этично выращенную курицу, которая более питательна. Тем не менее, это не лучший вариант для любителей растений.

# 7: Яйца

Что идет первым: курица или яйцо? Что касается селена, цыплята на первом месте, но яйца не отстают.

Однако вам нужно съедать около 5 яиц в день, чтобы удовлетворить ваши потребности в селене. Вегетарианцы, а не веганы, могут попробовать, хотя это примерно 2-3 омлета в день.

# 8: Броколли и овощи

Дело не только в продуктах животного происхождения (или бразильских орехах). Броколли и другие полезные овощи также могут обеспечить дневную норму селена.

Еще несколько хороших примеров хороших источников: шпинат, зеленый горошек, фасоль и картофель.Этим могут воспользоваться веганы и вегетарианцы. Но, используя одни только овощи, вы даже близко не добьетесь того, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.

# 9: Обогащенные продукты

Всегда есть обогащенные продукты, о которых стоит подумать. Злаки, молочные продукты, молоко и заменители молока часто обогащены микроэлементами, такими как селен. Они могут быть полезны как мясоедам, так и мясоедам, но обязательно проверьте этикетку, чтобы убедиться, что она там есть.

Однако люди, которые ищут селен в цельных продуктах, могут столкнуться с некоторыми препятствиями.Чтобы не отставать, им придется есть много определенных продуктов. Или они могут быть ограничены питанием из труднодоступных источников. Едоки, придерживающиеся экологических / этических стандартов, могут пережить самые тяжелые времена.

# 10: Селен в форме приложения

Да, добавки с селеном — тоже отличный вариант, только не переусердствуйте без рекомендаций врачей. Все поливитамины в порошке с суперселеной Root’d содержат селен, с 55% наших мужских и женских ингредиентов, чтобы гарантировать, что вы не превысите свою суточную норму при соблюдении естественной диеты.

Хотя существуют дешевые варианты, пищевые добавки на основе цельных продуктов усваиваются организмом намного лучше и, скорее всего, не содержат добавок или других токсинов. Если вы решили принимать добавку, обязательно ищите «глицинат селена» в качестве исходного ингредиента.

Подробнее о Root’d @ Rootd.com

Список литературы

Профессор Маргарет П. Рэйман (2012). Селен и здоровье человека. Ланцет 379 (9822) 1256-1268.

Фиона М. Фордайс (2012). Дефицит селена и токсичность в окружающей среде. Основы медицинской геологии с. 375-416.

Управление пищевых добавок (обновлено в 2019 г.). Селен: информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Национальные институты здравоохранения — Министерство здравоохранения и социальных служб США.

Данные о питании SELF. http://nutritiondata.self.com

Дженнифер К. Макфаркуар, д-р Даниэль Л. Бруссард и др. al. (2011). Острая токсичность селена, связанная с диетической добавкой. Архив внутренней медицины 170 (3) 256-261.

21 Лучшая добавка для мужского здоровья

Пищевые добавки для мужчин, от диетических упражнений до поддержки простаты и общего самочувствия, могут помочь вам (или мужчине в вашей жизни) в отличной форме. Наши эксперты сузили этот 21 лучший выбор добавок для мужского здоровья для сексуального здоровья и либидо, упражнений и поддержки суставов, здоровья сердца и мозга, здоровья простаты и мочевыводящих путей, а также наш выбор лучших поливитаминов для мужчин.

Некоторые из них могут показаться знакомыми, но вы можете не знать научных данных, объясняющих, почему они так хороши для мужчин. Кроме того, мы включили некоторые из них, которые, вероятно, являются новыми для вас либо по пользе, либо по формулировке. Итак, приступим!

И помните, каждый раз, когда вы выбираете добавку, обязательно ищите качественные, научно обоснованные ингредиенты, хорошие производственные уплотнения и прозрачность в маркировке. Вы можете узнать больше о том, на что обращать внимание, в разделе «Как выбирать качественные добавки».

Добавки для мужского сексуального здоровья и либидо

Сексуальное здоровье играет большую роль в вашем оздоровительном путешествии, и на него влияет множество факторов, включая стресс, возраст, уровень гормонов и многое другое. ¹ Из-за важности сексуального здоровья для нашего общего благополучия неудивительно, что нас засыпают рекламой таблеток, повышающих либидо, и так называемых чудесных добавок для сексуального здоровья, формула которых не раскрывается на продукте. этикетки. Гораздо лучше придерживаться проверенных временем вариантов, таких как добавки, указанные ниже, чтобы вы точно знали, что вы вкладываете в свое тело и почему.

1. Добавки мака для мужчин

Добавки мака получают из корней дерева мака, произрастающего в Андах в Перу. ² Корни мака на протяжении тысячелетий использовались туземцами как тонизирующее средство и питательный корнеплод. ² Эта добавка на растительной основе часто используется для повышения либидо, но она также используется для повышения энергии, выносливости, спортивных результатов, памяти и для укрепления иммунной системы, подпитываемой антиоксидантами. ² Неплохо, правда? Попробуйте его бодрящий эффект в Swanson Passion Maca.

2. Ашваганда для сексуального здоровья и адаптоген от стресса

Ашваганда — это «адаптогенное растение», которое помогает нашему телу справляться с повседневными стрессовыми факторами, и оно используется в качестве тонизирующего средства для многих преимуществ, включая сексуальное здоровье. ³ Эта добавка растительного происхождения сделана из корней и ягод растения Ашваганда, которое произрастает в Индии и имеет историю в аюрведической практике. ³ Поскольку уровень стресса играет большую роль в либидо и может нарушить уровень гормонов, способность Ашваганды успокаивать ум и уменьшать стресс и тревогу может быть отличным подспорьем для восстановления связи с партнером после напряженного дня. ⁴ Некоторые исследования также связывают Ашвагандху с улучшением репродуктивного здоровья мужчин. ³ Попробуйте в Swanson Premium Ashwagandha.

3. Йохимбе для сексуального кровотока

Травники используют йохимбе, вечнозеленое дерево, произрастающее в Африке, для стимуляции сексуального возбуждения, поскольку химическое вещество в растении может усиливать кровоток и нервные импульсы, способствуя возбуждению. ⁵ Добавки Йохимбе сделаны из коры дерева, и вы часто найдете эту траву в сочетании с другими в комбинированных формулах для сексуального здоровья, а также в добавках из коры Йохимбе.

4. Пажитник для поддержки тестостерона

Добавки пажитника сделаны из семян травы пажитника, который похож на клевер и произрастает в Средиземноморском регионе. ⁶ Листья пажитника едят в Индии как овощ, а его семена используются в качестве тонизирующего средства для многих преимуществ. ⁶ Мужчинам пажитник может помочь с различными сексуальными проблемами, включая поддержку тестостерона и репродуктивное здоровье. ^6,7 Попробуйте его в Swanson Ultra Testofen Fenugreek Extract, уникальной концентрированной формуле, основанной на исследованиях мирового лидера в области нутрицевтики.

5. Бор для сексуального здоровья и не только

Бор — это микроэлемент, который играет важную роль в метаболизме, и исследователи говорят, что одно из его наиболее заметных эффектов на здоровье человека — это его роль в производстве и метаболизме половых гормонов, включая тестостерон. ⁸ Он благотворно влияет на то, как ваш организм использует тестостерон и витамин D, а также играет роль в усвоении и использовании кальция и магния. ⁸ Исследования показали увеличение половых гормонов как у мужчин, так и у женщин после приема добавок бора. ⁸ Попробуйте его в Swanson Premium Triple Boron Complex.

Питание для упражнений и добавки для суставов для мужчин

Если вы хотите улучшить свою следующую тренировку или поддержать восстановление здоровых мышц, суставов или общей энергии, для этой категории есть множество отличных вариантов. Мы выбрали 5 самых любимых продуктов для мужского спортивного питания и добавок для суставов.

6. МСМ для здоровья мышц, восстановления после упражнений, суставов и многого другого

Исследования показывают, что метилсульфонилметан (МСМ) может поддерживать мышцы во время тренировок и помогает бороться с окислительным стрессом, вызванным упражнениями, чтобы помочь вам быстрее восстановиться. ⁹ Также используется для поддержания здоровья суставов, повышения гибкости и сохранения коллагена. Было проведено множество исследований о пользе МСМ для суставов с положительными результатами. ^10,11 Однако МСМ — это пищевая добавка, а не лекарство от хронических заболеваний суставов, связанных с заболеваниями, поражающими суставы. В качестве бонуса МСМ также может улучшить здоровье волос, поскольку поддерживает коллаген и кератин, которые необходимы для сильных и здоровых волос. ¹⁰ Порошок Swanson Premium MSM отлично подходит, потому что вы можете смешать его с водой в бутылке с водой до или после тренировки.

7. Добавки глюкозамина сульфата для мужчин

Глюкозамин — это вещество, которое естественным образом содержится в синовиальной жидкости, которая смазывает суставы и хрящевые ткани, соединяющие суставы, действующее как естественный амортизатор, который помогает защитить ваше тело от повседневных стрессов движения и физических упражнений, таких как ходьба, бег трусцой и подъем по лестнице. ¹² Это вторая по популярности добавка в США (после рыбьего жира), и многочисленные исследования изучали потенциальную пользу сульфата глюкозамина для суставов. ¹³ Глюкозамин может быть особенно полезен для гибкости коленных суставов у мужчин. ¹²

Добавки сульфата глюкозамина получают из моллюсков, поэтому, если у вас аллергия на моллюсков, выберите вместо них веганские добавки с глюкозамином. Если у вас нет аллергии на моллюсков, попробуйте его с мега-глюкозамином Swanson Premium.

8. Креатиновые добавки для выполнения упражнений

Креатин — популярная добавка среди любителей фитнеса и профессиональных спортсменов для повышения работоспособности.Как работает креатин? Исследователи полагают, что преимущества креатина связаны с его способностью помогать вашим мышцам накапливать фосфокреатин и обеспечивать мышцы дополнительной энергией, что может повысить производительность во время более коротких и интенсивных силовых тренировок. ¹⁴ Хотите тренироваться как профессионал? Попробуйте его в Swanson Ultra 100% Pure Creatine MagnaPower, усовершенствованной формуле, которая поддерживает активный креатин в вашем теле для максимальной производительности.

9. L-карнитин для энергии, упражнений и восстановления

Карнитин — это производное аминокислоты, которое помогает вашему телу преобразовывать жир в энергию и может снизить уровень жира в мышцах. ¹⁵ Он встречается в двух формах, D и L, которые похожи по структуре, но в организме активен только L-карнитин. ¹⁵ Исследования показывают, что добавки L-карнитина не только помогают сжигать жир для получения энергии, но и приносят пользу во время тренировок, соревнований и восстановления после напряженных упражнений. ¹⁶

В отличие от креатина, который больше помогает при более коротких тренировках для наращивания силы, L-карнитин, по-видимому, дает преимущества во время кардиотренировок, при этом исследования показывают значительное увеличение скорости бега у спортсменов, принимающих L-карнитин, а также снижение реакции сердечного ритма на упражнение. . ¹⁷ Попробуйте его в составе L-карнитина Swanson Premium, который способствует развитию сухой мышечной массы, потере жира и восстановлению после физических упражнений.

10. Белок для сильных мышц и продолжительной энергии

Белок — это строительный материал костей, мышц, хрящей, кожи и крови. ¹⁸ Нашему организму он нужен для восстановления тканей, выработки гормонов и многого другого. И мы не храним белок, как жир, а это значит, что мы должны регулярно получать достаточно с пищей. ¹⁸

Белок нужен всем, но исследования показывают, что добавление белков может быть особенно полезно для людей, которые хотят нарастить больше мышц и силы с помощью упражнений, поскольку белок поддерживает мышечную силу и массу, а также способствует восстановлению после тренировки. ^19,20 Это также может помочь вам сохранить мышечную массу во время диеты для похудания. ²⁰ Попробуйте это в Swanson Ultra Grass-Fed, сертифицированном порошке ванильного сывороточного протеина без rBGH или выберите вариант веганского протеина с порошком 100% органического сертифицированного органического горохового протеина Swanson.

Пищевые добавки для здоровья сердца и мозга мужчин

Многие из тех же питательных веществ, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, также отлично подходят для когнитивной поддержки и других сфер здоровья. Следующие ниже добавки обеспечивают многогранную поддержку мужскому здоровью.

11. CoQ10 для здоровья сердца и энергии

Коэнзим Q10 (CoQ10) — это антиоксидантное соединение, используемое каждой клеткой вашего тела в качестве источника естественной энергии для роста и сохранения здоровья. ²² CoQ10 используется для укрепления здоровья сердца и нормального кровяного давления, а также помогает в других областях кардио-здоровья и восстановления. ²² В качестве бонуса, поскольку CoQ10 участвует в выработке клеточной энергии, он также может помочь с физической работоспособностью и облегчить эффекты, связанные с приемом определенных рецептов, включая статины, но поговорите со своим врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы убедиться CoQ10 подходит вам. ²² Узнайте больше в разделе «Преимущества CoQ10: что вам нужно знать» и ознакомьтесь с нашей линией добавок CoQ10.

12. Рыбий жир или масло криля для сердца и мозга

Рыбий жир — самая популярная добавка в США, и это неудивительно, учитывая многочисленные преимущества незаменимых жирных кислот омега-3 для нашего здоровья. ¹³ Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире — это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), и они важны для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, когнитивной функции, здоровья суставов и многого другого. ²³

Эти питательные вещества также доступны из других источников, включая масло криля, источник омега-3, который может легче усваиваться вашим телом, и нашу удостоенную наград растительную добавку с омега-3, которая была названа продуктом омега-3 2018. года по версии NutraIngredients USA. ²⁴

Узнайте больше о различиях между рыбьим жиром и маслом криля и о том, какую пользу они приносят вашему организму, в статье «Масло криля против масла криля». Рыбий жир: у которого больше преимуществ? и вы можете попробовать его в Swanson EFAs High Concentrate Omega-3 или Swanson EFAs Krill Oil — Максимальная сила.

13. Куркума или куркумин для когнитивной поддержки

Когда дело доходит до получения травяной поддержки, куркума — яркая звезда для здоровья. Куркума использовалась как кулинарная приправа и тонизирующее средство для многих областей здоровья на протяжении тысяч лет. ²⁵ Куркумин, входящее в состав куркумы вещество, является одним из величайших природных антиоксидантов, и недавние исследования показали, что высококонцентрированные добавки куркумина могут иметь положительное влияние на когнитивное здоровье, поддерживая память, внимание и настроение у здоровых взрослых. ²⁶

Подробнее об исследовании читайте в статье Что такое куркума? и получите преимущества от Swanson Ultra High Absorption Theracurmin®, того же типа куркумина, который использовался в исследовании. Наша добавка стандартизирована до 27%.Вам нужно будет принимать 3 капсулы дважды в день, всего 6 капсул в день, чтобы достичь дозы, которая привела к положительному результату исследования.

14. Добавки масла из семян тыквы для мужчин

Масло тыквенных семечек — это добавка, которая идеально подходит для зрелых мужчин. В дополнение к сердечно-сосудистому, когнитивному и поддерживающему суставы питанию, обеспечиваемому незаменимыми жирными кислотами в масле семян тыквы, исследования также связали масло семян тыквы с состоянием простаты и мочевыводящих путей, а также со здоровым ростом волос у мужчин. ²⁷ Он полон питательных веществ и явный победитель в деле укрепления мужского здоровья. Swanson Premium Pumpkin Seed Oil обладает высокой биодоступностью и является отличным вариантом для ежедневного питания.

15. Фолиевая кислота для мужчин

Большинство людей думают о фолиевой кислоте только как о пренатальной добавке для женщин, но мужчинам также нужна фолиевая кислота. Наш организм использует фолиевую кислоту для расщепления и использования белков, а также для расщепления липидов и поддержания здорового уровня гомоцистеина, который играет важную роль в здоровье сердца. ²⁸ Новое исследование побудило некоторых экспертов назвать фолиевую кислоту хамелеоном в питании; Исследования показывают, что здоровый уровень фолиевой кислоты может играть ключевую роль в поддержании познания и памяти с возрастом, укреплении здоровья сердца и многом другом. ^28,29

В идеале фолиевую кислоту следует получать за счет употребления большого количества здоровых, цельных пищевых источников фолиевой кислоты, таких как листовая зелень. Если вы ежедневно не получаете достаточного количества фолиевой кислоты с пищей, вы можете подумать о добавке фолиевой кислоты, полученной из реальных источников пищи, таких как фолиевая кислота Swanson Ultra Real Food.

Пищевые добавки для здоровья простаты и мочевыводящих путей для мужчин

Проблемы со здоровьем простаты чрезвычайно распространены у мужчин старше 50 лет, и многие мужчины также испытывают проблемы со здоровьем мочевыводящих путей. ³⁰ Поддержка этих двух областей здоровья является высшим приоритетом для мужчин с возрастом. Есть несколько питательных веществ и травяных добавок, которые могут помочь поддержать здоровье простаты и мочевыводящих путей у мужчин.

16. Пила Palmetto для здоровья простаты и мочевыводящих путей

Пила пальметто — растение, произрастающее на юго-востоке Соединенных Штатов, и его плоды используются для изготовления добавок пальмы пилы. ³¹ Эта трава является источником жирных кислот и фитостеринов и является одной из наиболее распространенных добавок, принимаемых мужчинами с проблемами простаты. ³² Чаще всего его принимают, чтобы поддерживать здоровье простаты и способствовать здоровому потоку и частоте мочевыводящих путей, а также для поддержания гормонального баланса. Попробуйте это в Swanson Premium Saw Palmetto.

17. Селеновые добавки для мужчин

Селен — это микроэлемент, необходимый для здоровья человека. ³³ Он действует как антиоксидант, помогая защитить клетки, и вашему организму он нужен для многих процессов, включая репродукцию, метаболизм гормонов щитовидной железы и синтез ДНК. ³³ Концентрация селена снижается с возрастом, и некоторые исследования показали корреляцию между более высоким потреблением селена и улучшением здоровья простаты. ³³ Селен также может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и иммунитета. ³³ Если вы ищете лучшую добавку селена для мужчин, попробуйте Swanson Ultra SeMSC Selenium, который содержит ту же форму селена, что и чеснок, брокколи и брюссельская капуста.

18. Ликопин для здоровья простаты

Ликопин — каротиноидный пигмент и высокоэффективный антиоксидант, накапливающийся в тканях простаты. ³⁴ Он содержится в цельных продуктах, включая помидоры, арбуз, розовый грейпфрут и другие продукты с красным оттенком, но помидоры и томатные продукты являются нашим наиболее распространенным диетическим источником. ³⁴ Исследования связывают потребление томатов со снижением риска проблем со здоровьем простаты, а поскольку ликопин содержится в высокой концентрации в помидорах и обеспечивает антиоксидантную защиту, предполагается, что он играет роль в здоровье простаты. Попробуйте добавить ликопин Swanson Premium.

19.Экстракт цветочной пыльцы для поддержки мочевыводящих путей и предстательной железы

Экстракты цветочной пыльцы являются богатым источником аминокислот, минералов и витаминов. ³⁵ Исследователи считают, что пчелиная пыльца или цветочная пыльца, собранная у пчел, однозначно ценна в качестве добавки, но существует проблема из-за недостаточного контроля над разнообразием цветов, которые пчелы посещают для пыльцы. ³⁶ Именно здесь на помощь приходит Graminex®, уникальный производитель и поставщик экстрактов цветочной пыльцы, результаты которых подтверждены обширными исследованиями, показывающими, что он может быть эффективным инструментом для улучшения и поддержания здоровья простаты и мочевыводящих путей. ³⁵ Попробуйте его в экстракте цветочной пыльцы Swanson Ultra Graminex® — максимальная сила.

20. Pygeum для здоровья простаты и мочевыводящих путей

Экстракт Pygeum получают из коры африканского дерева, который долгое время использовался для улучшения здоровья простаты и мочевыводящих путей. ³⁷ По мнению экспертов, химические вещества в Pygeum могут помочь с оттоком мочи, частым мочеиспусканием в течение дня и ночи, а также здоровьем простаты. ³⁷ Получите лечебную силу коры пиджеума и извлеките из Swanson Superior Herbs Pygeum.

Бонус:

21. Мультивитамины для мужчин из натуральных источников пищи

Эй, мы поняли — вы человек, и мы тоже! Иногда мы едим не так хорошо, как должны, а иногда жизнь мешает нашим лучшим намерениям в отношении питания. Это факт, что большинство американцев не соблюдают рекомендованные суточные уровни всех необходимых питательных веществ, таких как витамин А, витамин С, витамин D, кальций и калий, но они не зря называются продуктами первой необходимости — они нужны нашему организму, чтобы оставаться здоровыми! ³⁸

Итак, восполните пробелы в питании мужскими поливитаминами с питательными веществами из реальных источников пищи.Это лучший способ получать все свое питание из здоровой пищи. Попробуйте Swanson Ultra Real Food Multi Men’s Daily, чтобы получить поливитамины для мужчин, которые обеспечивают то, что нужно вашему организму, и ничего лишнего. Swanson Real Food Men’s Multi содержит мощную смесь витаминов, минералов и трав из натуральных органических источников питания, включая экстракт семян тыквы, пальметто и водоросли Aquamin ™, собранные из красных морских водорослей, которые содержат кальций, магний и более 70 других важных микроэлементов. минералы. Этот мощный мужской комплекс, созданный с учетом мужского здоровья и здорового старения, способствует повышению мужской жизненной силы, содержит антиоксиданты, помогающие укрепить здоровье иммунной системы, помогает при стрессе, улучшает здоровье простаты и мочевого пузыря, а также улучшает общее состояние здоровья и самочувствие.Кроме того, он веганский, без ГМО и глютена, без дрожжей, синтетических ингредиентов, искусственных красителей и ароматизаторов.

Витамины для мужчин и пищевые добавки для мужского здоровья

У мужчин есть уникальные потребности в питательных веществах, и добавки, разработанные специально для мужчин, могут помочь вам удовлетворить их. Выше мы поделились нашим выбором некоторых из лучших добавок для здоровья для мужчин для поддержания оптимального здоровья и благополучия для вас или мужчины в вашей жизни — от сексуального здоровья и улучшения до питания простаты и мочевыводящих путей, здоровья сердца и многого другого.

Вам также может быть интересно прочитать «Способы поддержки страсти и сексуального здоровья» и «10 травяных добавок для повышения уровня энергии».

О Линдси Тот, MS, RD

Зарегистрированный диетолог, Swanson Health Products

Линдси — признанный в стране диетолог и диетолог, неравнодушный к пирогам. Она дает людям возможность позаботиться о своем здоровье, находя баланс между удовольствием и питанием в еде.Ее философия заключается в том, что вы должны заботиться о своем теле, потому что это единственный постоянный дом, который у вас есть. Это то, что вдохновило ее на карьеру в области питания и, в конечном итоге, привело ее в Swanson Health.

Источники

¹ Сексуальное здоровье мужчин. Издательство Гарвардского здравоохранения. https://www.health.harvard.edu/topics/mens-sexual-health (дата обращения 12.06.2018)

² Мака. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-555/maca (дата обращения: 12.06.2018)

³ Ашваганда.WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha (дата обращения 13.06.2018)

⁴ 8 Причины низкого либидо у мужчин. Линия здоровья. https://www.healthline.com/health/low-testosterone/conditions-that-cause-low-libido#outlook (дата обращения 13.06.2018)

⁵ Йохимбе. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-759/yohimbe (дата обращения 13.06.2018)

⁶ Пажитник. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-733/fenugreek (дата обращения 13.06.2018)

⁷ Тестофен, специализированный экстракт семян Trigonella foenum-graecum, уменьшает возрастные симптомы снижения андрогенов, повышает уровень тестостерона и улучшает сексуальную функцию у здоровых стареющих мужчин в двойном слепом рандомизированном клиническом исследовании.PubMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805 (дата обращения 13.06.2018)

⁸ Ничего скучного в боре. Национальные институты здоровья США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4712861/ (дата обращения 13.06.2018)

⁹ Влияние добавок МСМ на повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, и общую антиоксидантную способность. Журнал спортивной медицины и физической подготовки. https://www.researchgate.net/profile/Babak_Nakhostin-Roohi/publication/224824181_Effect_of_methylsulfonylmethane_
addmentation_on_exercise_Induced_muscle_damage_and_total_antioxidant_capacity /

¹⁰ Метилсульфонилметан: применение и безопасность новой пищевой добавки https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/ (дата обращения 14.02.2018)

¹¹ Влияние МСМ на мышечную и суставную боль, вызванную физической нагрузкой: пилотное исследование. Журнал Международного общества спортивного питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595302/ (дата обращения 16.03.2018)

¹² Сульфат глюкозамина. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/glucosamine-sulfate-uses-and-risks#1 (дата обращения 13.06.2018)

¹³ Глюкозамин: стоит ли попробовать? Медицинские новости сегодня.https://www.medicalnewstoday.com/articles/265748.php (дата обращения 13.06.2018)

¹⁴ Креатин: обзор эффективности и безопасности. PubMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10609446 (дата обращения 13.06.2018)

¹⁵ Информационный бюллетень по карнитину для медицинских работников. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/ (дата обращения 13.06.2018)

¹⁶ Влияние острого приема L-карнитина на выносливость спортсменов.PubMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24263659 (дата обращения 13.06.2018)

¹⁷ Прием L-карнитина спортсменам: имеет ли это смысл? PubMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15212755 (дата обращения 13.06.2018)

¹⁸ Преимущества протеина. WebMD. https://www.webmd.com/men/features/benefits-protein#1 (дата обращения 14.06.2018)

¹⁹ Влияние протеиновых добавок на мышечную массу, силу, а также аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор.PubMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25169440 (дата обращения 14.06.2018)

²⁰ Белки для оптимизации массы скелетных мышц у здоровых молодых и пожилых людей. Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848650/ (дата обращения 14.06.2018)

²¹ Диетический белок для спортсменов: от требований к оптимальной адаптации. PubMed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425 (дата обращения 14.06.2018)

²² Коэнзим Q10 (CoQ10): глубже.Национальные институты здоровья. https://nccih.nih.gov/health/supplements/coq10 (дата обращения: 05.01.2018)

²³ Омега-3 жирные кислоты. Медицинский центр Университета Мэриленда. https://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids (дата обращения 31.01.2018)

²⁴ Преимущества масла криля по сравнению с рыбьим жиром. Вашингтонский университет. http://depts.washington.edu/nutr/wordpress/wp-content/uploads/2015/03/Krill-vs-Fish-Oil2012.pdf (дата обращения: 29.01.2018)

²⁵ Куркума, золотая специя: Национальный центр биотехнологической информации.Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92752/ (дата обращения 16.11.2017)

²⁶ Влияние биодоступной формы куркумина на память и мозг, амилоид и тау-белок у взрослых без деменции: двойное слепое, плацебо-контролируемое 18-месячное исследование. Американский журнал гериатрической психиатрии. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1064748117305110 (дата обращения 14.02.2018)

²⁷ Польза тыквенного масла для здоровья. Линия здоровья.https://www.healthline.com/health/pumpkin-seed-oil#heart-health (дата обращения 14.06.2018)

²⁸ Фолиевая кислота. Мужской журнал. https://www.mensjournal.com/food-drink/folic-acid/ (дата обращения 14.06.2018)

²⁹ Фолиевая кислота: пищевой хамелион? http://www.berkeleywellness.com/supplements/vitamins/article/folate-nutritional-chameleon (дата обращения 14.06.2018)

³⁰ Проблемы с простатой. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/prostate-problems (дата обращения 14.06.2018)

³¹ Пила Palmetto.WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-971/saw-palmetto (дата обращения 14.06.2018)

³² Содержание жирных кислот и фитостеролов в коммерческих добавках Saw Palmetto. Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3798925 (дата обращения 14.06.2018)

³³ Селен. Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/ (дата обращения 14.06.2018)

³⁴ Обновленная информация о влиянии на здоровье томатного ликопина.Национальная медицинская библиотека США. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3850026/ (дата обращения 14.06.2018)

³⁵ Клинические исследования. Граминекс. https://www.graminex.com/clinical-studies/ (дата обращения 14.06.2018)

³⁶ Биологические и лечебные свойства пчелиной пыльцы: обзор. Интернет-библиотека Wiley. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jsfa.7729 (дата обращения 14.06.2018)

³⁷ Pygeum. WebMD. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-388/pygeum (дата обращения 14.06.2018)

³⁸ Большинство американцев не получают достаточного количества питательных веществ, но потребляют слишком много жиров и натрия: исследование.Медицинский ежедневник. https://www.medicaldaily.com/most-americans-dont-get-enough-nutrients-they-consume-over-top-levels-fat-and-sodium-study-308141 (дата обращения 14.