Селен для чего нужен организму мужчины: для чего нужен организму, препараты и продукты
Селен: польза и вред для организма, норма, источники, побочные эффекты
Что такое селен?
Селен – это следовой минерал, который, естественным образом содержится в почве, продуктах питания и в небольшом количестве в воде. Селен является чрезвычайно важным минералом и антиоксидантом для человеческого организма, поскольку он повышает иммунитет, защищает от повреждения свободными радикалами и воспаления, и играет ключевую роль в поддержании здорового обмена веществ.
Согласно исследованиям, потребление большого количества встречающегося в природе селена оказывает положительное противовирусное действие, улучшает способность производить потомство у мужчин и женщин, снижает риск развития онкологических и аутоиммунных заболеваний, а также заболеваний щитовидной железы. И это еще не все полезные эффекты селена (1).
Как селен приносит пользу вашему организму
Селен способен играть такую защитную роль в организме, потому что он улучшает антиоксидантные способности организма и кровообращение, тем самым усиливая его устойчивость к болезням и стрессам. Селен часто оценивается за его роль в антиоксидантной активности, благодаря чему снижается количество свободных радикалов и воспаление. Считается, что это связано с различными типами селенопротеинов, обнаруженных в селене.
Это означает, что селен приносит пользу вашему организму, потенциально помогая предотвратить распространенные формы рака, бороться с вирусами, защищать от сердечно-сосудистых заболеваний и облегчать симптомы, связанные с другими серьезными заболеваниями, такими как астма.
К природным пищевым источникам с высоким содержанием селена относятся бразильские орехи, яйца, печень, тунец, треска и семена подсолнечника, а также птица и некоторые виды мяса.
Натуральные цельные продукты питания являются лучшими источниками селена, особенно когда они практически не подвергаются термической обработке, так как селен может быть разрушен при воздействии очень высокой температуры при приготовлении пищи.
Среди здоровых людей в развитых странах недостаток селена в организме считается необычным. Однако люди с определенными заболеваниями, такими как болезнь Крона и другими расстройствами, которые ухудшают усвоение питательных веществ, связаны с низким уровнем селена, и могут привести к его дефициту.
Польза селена
Вот лишь несколько способов, которыми селен приносит пользу вашему организму:
- Действует как антиоксидант и защищает от окислительного стресса.
- Может помочь защитить от рака.
- Повышает иммунитет.
- Улучшает кровоток, и снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
- Регулирует функцию щитовидной железы.
- Увеличивает продолжительность жизни.
- Помогает уменьшить симптомы астмы.
- Улучшает фертильность.
1. Действует как антиоксидант и защищает от окислительного стресса
Польза селена включает способность бороться со старением и помогать иммунной системе за счет уменьшения количества свободных радикалов. При работе селена совместно с другими антиоксидантами их воздействие на организм усиливается. Например, при совместной работе селена с витамином Е, организму становится значительно легче бороться с окислительным стрессом и защититься от рака, такого как рак предстательной железы и толстой кишки.
Селен является важным компонентом глутатионпероксидазы, которая является важным ферментом для процессов, защищающих липиды (жиры) в клеточных мембранах. Селен необходим для борьбы с окислительной деградацией клеток и защиты от мутации и повреждения ДНК, которые могут вызвать заболевание (2).
2. Может помочь защититься от рака
Селен особенно полезен, если у вас слабая иммунная система или в связи с наследственностью вы более склонны к развитию раковых заболеваний. Методы лечения, использующие селен в высоких дозах, показали, что он обладает выраженными противораковыми свойствами.
Согласно исследованиям, селен эффективен для снижения риска развития рака, онкологической смертности и тяжести рака — особенно при раке печени, предстательной железы, легких и колоректальном раке.
Селен действует как маленький механик внутри тела. Он попадает в ядро клетки, где хранятся ДНК и геном, и находит повреждения. Он связывается с защитными антиоксидантами, такими как глутатион, а затем работает, уменьшая и восстанавливая повреждение ДНК, которое если останется неконтролируемым, может привести к раковой клеточной мутации и росту опухоли.
Это происходит потому, что селен выполняет специальную работу по активации селенопротеинов, действуя в роли фермента, что помогает антиоксидантам лучше выполнять свою работу. Имеются данные о том, что преимущества селена включают не только возможность снизить риск развития рака, но и способствовать замедлению развития рака и роста опухоли (3).
Исследования показали, что высокая доза в 200 миллиграммов селена в день может быть эффективной для защиты ДНК, что способствует снижению риска мутации клеток и развития рака.
Другие исследования показывают, что в районах мира, где в почве практически не содержится селена, риск развития рака увеличен по сравнению с областями, которые имеют более высокий уровень селена в почвах. Таким образом, в некоторых случаях селен предотвращает рост раковых клеток.
3. Повышает иммунитет
Согласно исследованиям, селен необходим для правильного функционирования иммунной системы, а также может быть ключевым питательным веществом в противодействии развитию вирусных инфекций.
4. Улучшает кровообращение, и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Низкие концентрации селена связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Добавки селена или увеличение потребления богатых селеном продуктов могут помочь предотвратить развитие ишемической болезни сердца.
Считается, что селен может принести пользу здоровью сердца, благодаря его способности бороться с воспалением, улучшать кровоток, снижать свободнорадикальный окислительный стресс и помогать антиоксидантной активности.
Наблюдательные исследования на сегодняшний день связали высокую концентрацию селена со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако эти исследования могут иногда приводить к вводящим в заблуждение доказательствам, и поэтому результаты все еще неубедительны в отношении того, будет ли селен назначаться пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями в будущем (4).
5. Регулирует функцию щитовидной железы
Результаты многочисленных исследований в настоящее время показывают, что существует связь между метаболизмом щитовидной железы и дефицитом селена. Селен действует как катализатор для производства активных гормонов щитовидной железы.
Если вы представите ваш организм в качестве производственного сооружения, ваша щитовидная железа будет основным боссом, отвечающим за регулирование всей системы производства, поэтому, когда щитовидная железа работает неправильно, есть много серьезных, заметных последствий.
Щитовидная железа контролирует многочисленные важные функции организма, включая аппетит, сон, температуру тела, вес, энергию и многое другое.
Проблема с надлежащей функцией щитовидной железы может привести к таким симптомам, как раздражительность, мышечная слабость, усталость, прибавка в весе или его снижение, проблемы со сном и многим другим реакциям, поэтому получение достаточного количества селена приносит пользу щитовидной железе и организму многими важными способами.
Дефицит селена коррелирует с проблемами внутри щитовидной железы и тем, как она синтезирует нужные гормоны, поэтому все больше и больше мы можем видеть ценность использования добавок селена для лечения аутоиммунных и тиреоидных расстройств.
Селен действует как мощный защитник щитовидной железы, регулирует выработку реактивного кислорода внутри железы и защищает ее от антител, которые могут вызвать заболевание щитовидной железы (5).
В связи с этим ученые активно изучают полезные свойства селена, чтобы выяснить, могут ли они помочь пациентам с аутоиммунным тиреоидитом (болезнью Хашимото), диффузным токсическим зобом (болезнью Грейвса или Базедовой болезнью) и беременным женщинам с антителами к тиреопероксидазе (ТПО). Селен может быть способен повысить иммунитет, снизить аутоиммунные реакции и воспаление у этих людей.
6. Увеличивает продолжительность жизни
Исследования показали, насколько важен этот жизненно важный минерал для здоровья человека и его долголетия. Если вы хотите прожить долгую, яркую жизнь, селен определенно является минералом, который вам необходимо включить в свой рацион.
Действие селена также изучалось в отношение лечения десятков заболеваний, начиная с астмы и заканчивая артритом; начиная с заболеваний щитовидной железы и заканчивая болезнями сердца. Риск этих заболеваний возрастает с возрастом, поэтому употребление достаточного количества селена может помочь защитить организм и внести свой вклад в долголетие.
Селен – это следовой минерал, а это значит, что нам нужно лишь небольшое его количество. Однако наш организм способен быстро вывести селен, поскольку он играет важную роль во многих важных функциях организма. Именно поэтому важно регулярно потреблять его, особенно когда вы стареете. Это позволит воспользоваться всеми упомянутыми полезными свойствами селена.
7. Помогает уменьшить симптомы астмы
Обсервационные исследования показали, что у пациентов с хронической астмой могут быть более низкие уровни селена (6). Согласно исследованиям, когда люди с астмой принимали добавки селена, они испытывали меньше симптомов, связанных с астмой, чем те, кто принимал плацебо.
Эксперты считают, что добавление селена может быть полезным дополнительным методом лечения пациентов с хронической астмой. Однако требуется больше исследований, прежде чем это станет обычной практикой, поскольку они еще в полной мере не определили механизм воздействия селена на функцию легких.
8. Может помочь повысить фертильность
Селен необходим для подвижности сперматозоидов, а также он увеличивает кровообращение – это два ключевых момента, способствующих зачатию и лечению бесплодия. Селен включен в оболочку митохондрий спермы и может влиять на поведение и функцию спермы при ее движении по вагинальному каналу.
Сообщается, что, по-видимому, как низкие, так и высокие концентрации селена в сперме, оказывают отрицательное влияние на количество сперматозоидов, поэтому придерживайтесь рекомендованных доз принимая добавки селена. Это крайне важно для повышения фертильности.
Некоторые исследования также показывают, что селен может даже снизить риск выкидыша, однако в этот момент больше исследований было посвящено бесплодию у мужчин, чем у женщин, когда речь идет о приеме добавок селена (7).
Рекомендуемые дозы селена для детей и взрослых
Важно отметить, что, если вы уже потребляете достаточное количество селена с пищей, дополнительный прием добавок селена может быть нецелесообразным, и высокие дозы, достигающие 400 мкг, могут даже быть вредными.
Эксперты предупреждают, что важно, чтобы общественность понимала, что полезные эффекты этого минерала лучше всего проявляются, когда его дефицит восполняется за счет употребления в пищу продуктов, богатых селеном. Никто не должен превышать рекомендации, принимая добавки в очень высоких дозах без консультации с врачом.
Согласно исследованиям, дополнительное потребление селена может приносить пользу людям с недостатком этого минерала. Но в то же время у людей, не испытывающих недостаток селена в организме, которые принимают добавки этого минерала, может возникать токсичность (8).
Рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) селена зависит от вашего возраста и выглядит следующим образом, согласно USDA (9):
- Дети 1-3 года: 20 мкг/день.
- Дети 4-8 лет: 30 мкг/день.
- Дети 9-13 лет: 40 мкг/день.
- Взрослые и дети старше 14 лет: 55 мкг/день.
- Беременные женщины: 60 мкг/день.
- Женщины в период лактации: 70 мкг/день.
Лучшие источники селена
Вот первые 11 продуктов, которые, имеют высокий уровень селена (процент от РСНП составляет 55 мкг/день для взрослых):
- Бразильские орехи. 1 стакан (133 г) содержит 607 мкг (1103% РСНП).
- Яйца. 1 среднее яйцо содержит 146 мкг (265% РСНП).
- Семена подсолнечника. 1 стакан (64 г) содержит 105 мкг (190% РСНП).
- Печень (баранья или говяжья). 85 г содержат 99 мкг (180% РСНП).
- Морской окунь. 85 г содержат 64 мкг (116% РСНП).
- Тунец. 85 г содержат 64 мкг (116% РСНП).
- Сельдь. 85 г содержат 39 мкг (71% РСНП).
- Куриная грудка. 85 г содержат 33,2 мкг (58% РСНП).
- Лосось. 85 г содержат 31 мкг (56% РСНП).
- Индейка. 85 г содержат 25 мкг (45% РСНП).
- Семена чиа. 30 г содержат 16 мкг (28% РСНП).
- Грибы. 75 г содержат 15 мкг (27% РСНП).
Бразильский орех является самым богатым источником селена
Вы также можете начать принимать добавки селена в виде селенометионина. Взрослым необходимо ежедневно принимать до 55 микрограммов селенометионина, тогда как беременным женщинам можно принимать до 60 микрограммов, а кормящим женщинам можно принимать до 70 микрограммов.
Причины недостатка селена
Селен можно найти в почве и в пищевых источниках. На самом деле существует 4 естественных типа следового минерала селена. 4 природными состояниями селена являются:
- элементный селен
- селенид
- селенит
- селенат
Два типа, селенат и селенит встречаются преимущественно в воде, тогда как два других типа являются видами, встречающимися в почве и, следовательно, в пище. Для людей основным путем потребления селена является пища, затем вода, а затем воздух (10).
Содержание селена в почве сильно зависит от местоположения; например, исследования показывают, что в некоторых частях Европы и Африки почва бедна селеном и что из-за этого, население, проживающее в этих районах, может страдать снижением иммунной функции.
В других исследованиях было получено больше доказательств, свидетельствующих о снижении концентрации селена в крови у популяций в некоторых частях Великобритании и других стран Европейского Союза, что беспокоит экспертов здравоохранения. Органы здравоохранения беспокоятся о нескольких потенциальных последствиях для здоровья, которые могут возникнуть из-за дефицита селена.
Одна из основных проблем заключается в том, что эти популяции начнут демонстрировать еще более высокие темпы развития хронических заболеваний, которые распространены в США, такие, как рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Даже в пищевых источниках количество селена во многом зависит от почвы, в которой растет пища, поэтому даже в пределах одних и тех же продуктов питания уровни селена могут сильно различаться.
Страдание от нехватки селена коррелирует с повышенным риском смертности, плохой иммунной функцией и когнитивными нарушениями, а дефицит возникает, когда отсутствует один или несколько конкретных селенопротеинов (11).
Дефицит селена и дефицит йода также считаются распространенными в районах, пораженных болезнью Кашина-Бека, хроническим заболеванием опорно-двигательного аппарата (12).
Как выявить дефицит селена в организме
Если у вас есть заболевание, которое ставит вас под угрозу развития дефицита селена, вам лучше всего проверить уровень этого минерала в организме. Это поможет вам узнать, следует ли вам начать принимать добавки селена или нет. Чтобы узнать о текущем уровне селена, вы можете провести анализ крови или волос.
Однако анализ крови покажет только количество селена, которое вы недавно получили с пищей. И анализ волос также не очень информативен, так как минерал хранится по-разному в разных органах и системах.
Например, ваша щитовидная железа хранит больше селена, чем хранится в любом другом органе и тканях, потому что селен играет большую роль в метаболических процессах.
Поскольку эксперты нередко обнаруживают недостатки селена у популяций, испытывающих дефицит пищи или снижение иммунитета, они полагают, что до тех пор, пока вы регулярно включаете естественные пищевые источники селена в свой рацион, существует только небольшая вероятность его дефицита, который может привести к серьезным рискам.
Вред селена: взаимодействие и побочные эффекты
Прием селена в нормальных дозах обычно не вызывает побочных эффектов.
Передозировка селена может вызвать следующие реакции:
- неприятный запах изо рта
- лихорадка
- тошнота
- проблемы с печенью, почками и сердцем (хотя они возникают при сильной передозировке селеном, в результате чего происходит «отравление»).
Опять же, токсичность большинства форм селена встречается редко и обычно наблюдается только у людей, которые принимают добавки в высоких дозах. Слишком высокий уровень может привести к отравлению селеном или токсичности, и это может потенциально стать фатальным или привести к сердечному приступу и респираторной депрессии.
National Toxicology Program также относит определенные типы селена к канцерогенам для животных, но нет никаких доказательств того, что все типы могут нанести вред животным и что это представляет серьезный риск в повседневных ситуациях (13).
Селен может также взаимодействовать с другими лекарствами и добавками. К ним относятся:
- антациды
- химиотерапевтические препараты
- кортикостероиды
- ниацин
- препараты, снижающие уровень холестерина
- противозачаточные таблетки
Если вы принимаете какое-либо из этих лекарств, лучше поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать добавки витаминов и минералов, включая селен.
Заключительные мысли о полезных свойствах селена
- Селен — это микроэлемент, который, естественно, содержится в почве и определенных продуктах. Этот минерал также присутствует в небольших количествах в воде.
- Селен приносит пользу организму различными способами. Среди самых выраженных полезных свойств селена можно отметить защиту от окислительного стресса, сердечных заболеваний и рака; повышение иммунитета; регулирование функции щитовидной железы; увеличение продолжительности жизни; уменьшение симптомов астмы; повышение рождаемости.
- Селен помогает организму во многом благодаря своей роли, действуя в качестве антиоксиданта.
- К лучшим пищевым источникам селена относятся бразильские орехи, яйца, семена подсолнечника, печень, морской окунь, тунец, сельдь, куриная грудка, лосось, индейка, семена чиа и грибы.
Поделиться новостью в соцсетях Метки: Селен
« Предыдущая запись 
Следующая запись »Селен для мужчин — в чём польза и как принимать?
Из-за дефицита того или иного компонента в организме мужчины происходит функциональный сбой. Существует ряд витаминов и минералов, от которых напрямую зависит мужская потенция и работа половых органов. Самыми ценными являются витамины группы В, а также микроэлементы селен и цинк, все они отвечают за нормальную выработку и синтез половых гормонов андрогенов.
Селен с цинком неразлучны и даже взаимосвязаны, так как не нехватке селена перестанет полноценно усваиваться и быть полезным организму мужчины цинк. А цинк является важным условием для нормального репродуктивного здоровья, то есть при планировании беременности. Соответственно, можно сделать вывод, что селен для мужчин является важным условием крепкой потенции и высокого уровня фертильности.
загрузка…
Принцип действия селена на мужской организм
В первую очередь селен полезный для организма мужчины своими антиоксидантными свойствами. Таким образом, специалисты доказали, что селен нейтрализует вредное воздействие в организме мужчины свободных радикалов, то есть предупреждается образование раковых клеток. Селен — это противораковое средство натурального происхождения. Научно доказано, что селен задействован более чем в 200 гормонах и ферментах организма человека.
От наличия селена зависят не только вышеуказанные процессы, но и внутренние органы и системы – это в первую очередь ногти и волосы, печень и почки, органы пищеварения, сердце, а также костный мозг. В связи с этим селен оказывает сразу несколько действий:
«Член стоит как в 18 лет»
Это просто элементарно! Чтобы вернуть и усилить потенцию, нужно один раз…
>- Защитная функция — очищает организм от токсинов.
- Стимуляция иммунной системы — повышает защитные силы перед бактериями и инфекциями.
- Восстанавливающий эффект — способствует самовосстановлению печеночных клеток и тканей, а также укрепляет сосудистую стенку.
- Противогрибковое действие — нейтрализует споры плесневых грибов на коже или в крови человека.
- Противовоспалительная функция — предупреждает псориаз, бронхиальную астму, колит и артрит.
На самом деле это далеко не весь перечень полезных действий селена в организме человека. Такое комплексное полезное влияние на весь организм позволяет человеку избежать сразу многих заболеваний и функциональных нарушений.
Для справки! В медицинской практике принято называть селен дружелюбным минералом, способным заменять при дефиците витамин Е, а также переводить витамин С в активную фазу. Селен в тандеме с йодом способствует преобразованию неактивного гормона щитовидной железы Т3 в важный и активный гормон Т4.
Что такое селен — общая характеристика
Впервые минерал селен был открыт в 1817 году ученым, занимающийся изучением серной кислоты. Сегодня в таблице химических элементов от Менделеева этот минерал отмечен как Se или Selenium с латинского языка. Найти данный минерал в природе можно, если морскую воду и земную кору, а именно минеральные комплексы. В медицине селен считают неметаллом, а скорее аналогом серы черного цвета.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Средство для стойкой потенции, которое действует мгновенно… Читать далее >>>Роль селена для мужского здоровья
Чтобы мужчина понимал, насколько важный селен для организма мужчины в целом, важно знать полезные свойства данного минерала. Многие ученые доказали, что в организме представителей сильного пола должно содержаться больше селена, чем в женском организме, так как от его уровня зависит потенция и репродуктивное здоровье.
Для справки! Ученые установили тот факт, что чаще всего внезапная смерть новорожденных и грудничков была спровоцирована острым дефицитом селена.
Для чего нужен такой минерал:
- без селена невозможно формирование белка;
- оказывает противоопухолевое действие, ликвидируя свободных радикалов и токсинов;
- замедляет старческие процессы;
- выводит из организма инородные вещества;
- преобразует витамин Е и С в активную фазу;
- защищает сосуды и сердце от патологий и нарушений;
- повышение сил сопротивления перед патогенными возбудителями болезней;
- задействован в формировании ферментов и гормонов;
- стимулирует полноценную работу репродуктивной системы мужчины;
- налаживает обменные процессы;
- приводит в нормальное состояние центральную нервную систему;
- улучшает внешний вид и здоровье эпидермиса, волос и пластины ногтя.
Без минерала селена организм не сможет вырабатывать антитела к бактериальным и вирусным инфекциям. Селен также очищает организм от токсинов, которые попадают от табакокурения и алкогольной зависимости. Самая главная функция селена для мужской половой сферы — участие в выработке и биосинтезе андрогена тестостерона, что существенно улучшает состав и качестве эякулята.
Суточная норма
Суточная дозировка такого минерала составляет приблизительно 70-120 мкг, все зависит от пола человека, его возраста и массы тела. Для мужчин среднего возраста специалисты считают приемлемой суточную норму 140 мкг. Минералом богаты качественные продукты растительного и животного происхождения, существуют готовые срества с содержанием селена.
Препараты, содержащие селен
Для мужской аудитории чаще всего спросом и лучшими рекомендациями от специалистов пользуются препараты с цинком и селеном. Доказано, что оба минерала взаимосвязаны в синтезе тестостерона, а также селен улучшает усвояемость цинка. Поэтому для восстановления половой активности мужчине нужно принимать оба минерала одновременно.
Принимают таблетки и капсулы перорально, запивая большим объемом воды. Причиной приобретения и использования такого препарата должны быть показания от врача на основе обследований. Самостоятельный прием селена не всегда будет целесообразным.
Перечень препаратов
Самые эффективные препараты с селеном следующие:
- Компливит Селен — комплекс с выраженным антиоксидантным действием, который защищает организм от радикалов и токсинов.
- Селен Актив — препарат в форме биодобавки, в котором помимо селена есть витамин С, защищающий сосудистую систему. Этот препарат предлагает комплексное воздействие – стимулирующий иммунитет, гепатопротекторный, очищающий от токсинов, противораковый и антитоксический эффект.
- Цефасель — источник селена, который назначают в периоды авитаминоза и в комплексном лечении болезней, связанных с нехваткой такого минерала.
- Биоэнергостимус Ультра Топ — такое средство с селеном назначают пациентам, страдающим от постоянной усталости и чрезмерной нервозности, а также для улучшения общего состояния здоровья.
Несмотря на натуральный состав и содержание такого важного компонента, как селен, перечисленные препараты можно использовать только после одобрения медицинского специалиста. В редких случаях, но передозировка селеном может привести к побочным действиям.
Как выбрать?
Так как селен — это минерал, выбирать соответственно нужно витаминно-минеральные и только минеральные по составу комплексы. Для мужчин более ценными и полезными станут те препараты, что помимо селена содержат витамины С и Е, А, так как они только усиливают активность данного минерала. Также выбирать препарат нужно, исходя из его формы выпуска — БАД это или лекарственное средство.
Большим спросом и доверием от специалистов пользуются лекарственные средства, так как для выхода в продажу они проходят многочисленные испытания и исследования. А вот терапевтический эффект биодобавок никто гарантировать не может. Выбирать препараты с селеном можно в виде таблеток, пастилок, леденцов, капсул и драже, порошка и конфет, все зависит от предпочтений потребителя.
Выбирая средство, нужно знать свою суточную дозировку, после чего подбирать тот препарат, капсула или таблетка которого соответствует этому объему. Вредным для организма считается доза от 300 мкг селена в сутки и больше. В остальном помочь с выбором того или иного средства с содержанием минерала селена может лечащий врач, основываясь на индивидуальных особенностях организма.
Особенности приёма
Использовать препараты с содержанием селена можно только согласно указаниям в инструкции по применению. Показаниями считаются следующие ситуации:
- слабая работа ЖКТ;
- параличи;
- астма;
- анемия;
- авитаминоз;
- артроз;
- остеохондроз;
- болезни сосудов и сердца;
- низкая фертильность и потенция;
- повышенная утомляемость и нервозность;
- онкология;
- сахарный диабет;
- эндокринные патологии;
- болезни кожи;
- аллергия.
Принимают препарат согласно аннотации пероральным путем, запивая большим количеством воды. Принимать таблетки и капсулы лучше целиком, выбор формы выпуска средства не особо важен, так как в любом случае селен расщепляется и усваивается в поджелудочной железе.
Продукты питания, содержащие селен
Самый основной и полноценный источник селена в нормальном количестве и первозданной форме — это бразильский орех, который способен быстро и полноценно восполнить нехватку такого минерала. По сравнению с любыми другими продуктами, содержащими селен, бразильский орех предполагает в 10 раз больше дозировку. Далее по степени убывания идут следующие продукты:
- индейка;
- куриное мясо;
- утка;
- свинина и говядина;
- яйца;
- морепродукты;
- печень.
В растительных продуктах селена еще меньше — это кукуруза, чечевица и фасоль, грецкие орехи, арахис, пшеница, ячневая каша и рис, миндаль и зеленый горох, миндаль и фисташки. Восполнять дефицит важных минералов можно, если употреблять в пищу разнообразную пищу, а также овощи и фрукты в свежем виде без термической обработки.
Опасность передозировки
Риски передозировки селеном высоки в том случае, если принимать препараты с содержанием этого минерала без назначения врача. Нерациональное его применение приводит к перенасыщению организма, что чревато побочными действиями. А именно:
- алопеция;
- эритема кожи;
- бронхопневмония;
- тошнота, рвотный рефлекс;
- нарушения работы печени;
- чесночный запах из ротовой полости и от кожи;
- слабая и ломкая ногтевая пластина;
- нестабильная психика.
В редких случаях, но все же такое случается, когда передозировка селеном происходит на фоне чрезмерного употребления продуктов питания с содержанием селена. Опасными будут 300 мкг селена, а дозировка 800 мкг вызывает сильное отравление с вытекающими симптомами. На практике отзывов о том, что возникали случае передозировки лекарственными средствами и биодобавками с селеном, зафиксировано не было.
загрузка…
В чем польза селена для мужчин и способы приема?Селен, для чего нужен организму, польза, в каких продуктах содержится
Селен представляет собой следовой минеральный элемент, содержащийся в земле, продуктах и воде. Минерал важен для человеческого тела. Селена микроэлементы – это антиоксиданты, которые обеспечивают улучшение иммунной системы (иммунитет защищает людей от заболеваний) и защиту от воспалительных процессов. Также минерал поддерживает нормальный метаболизм.
В соответствии с научными данными, он положительно влияет на борьбу организма с вирусами; обеспечивает улучшение способности к зачатию детей и снижение вероятности появления онкологии, аутоиммунных болезней, заболеваний щитовидки. Если вам интересно, селен для чего нужен организму, ознакомьтесь со всеми его преимуществами.
Что такое селен для чего нужен организму
Это химический компонент, относящийся к неметаллам. Данный микроэлемент хрупок, имеет блеск темного оттенка на изломе. Минерал считается «защитником» внутренних органов, усиливает антиоксидантные возможности, нормализует кровоток, благодаря этому веществу человек становится устойчивее к заболеваниям и стрессовым факторам. Говоря о роли селена в организме человека, требуется сказать, что данный элемент особенно ценят за антиоксидантное действие, способствующее снижению числа свободных радикалов и ослаблению воспалений. Подобное действие обусловлено селеновыми протеинами, которые содержатся в минеральном веществе.
Из этого следует, что химический компонент помогает организму, уменьшая вероятность появления онкологических образований, борясь с вирусными микроорганизмами, предотвращая нарушения сердечно-сосудистой системы, облегчая симптомы, которые связаны с иными тяжелыми заболеваниями (астма). Так, чтобы риск болезней сердца/сосудов стал меньше, употребляйте селеновые добавки.
Чтобы покрыть потребность в селене, надо употреблять определенные продукты (бразильские орехи семена подсолнуха, курицу). Натуральные продукты – наилучший поставщик элемента, в особенности та, которую термически не обрабатывали.
Минерал разрушается, попав в высокотемпературные условия при готовке продуктов.
У здоровых людей в современных государствах нехватка подобного вещества случается нечасто. Люди с болезнями, ухудшающими усвояемость питательных компонентов из продуктов, часто страдают от нехватки минерала.
Польза селена для человека
Полезное действие селенового компонента состоит в следующем:
- Антиоксидантное действие, предотвращение окислительного стресса. Преимущество минерала состоит в борьбе со старением, помощи иммунитету за счет снижения числа свободных радикалов. Когда он работает вместе с прочими антиоксидантными компонентами, их действие на организм становится сильнее. К примеру, когда минерал совместно работает с витамином E, организму проще бороться с окислительным стрессом. Кроме того, снижается вероятность онкологии простаты и кишечника.Минерал считается важным элементом глутатионпероксидазы, обеспечивающей защиту липидов в мембранах клеток. Он борется с окислительной деградацией, предотвращает мутационные изменения.
- Защита от онкологии. Селен для мужчин в особенности полезен, если они имеют ослабленный иммунитет либо склонность к развитию болезней онкологического типа. В соответствии с научными данными, минерал снижает вероятность появления рака печени сердца, простаты, легочной системы, облегчает его симптомы.Он проникает в клеточное ядро, где размещается ДНК, выявляет нарушения. Затем минерал связывается с антиоксидантными компонентами, нейтрализует изменения ДНК, приводящие к развитию раковой опухоли.
- Улучшение иммунной системы. Польза селена детям и взрослым заключается в том, что он дает возможность иммунной системе правильно работать. Кроме того, минерал особенно важно употреблять для борьбы с вирусами.
- Улучшение кровотока, снижение вероятности появления болезней сердца, например, болезни Кешана. Недостаточность минерала может привести к возникновению сердечно-сосудистых нарушений. Селеновые добавки либо повышение количества потребляемых продуктов с селеном способствуют предотвращают сердечную ишемию, понижают риск развития сердечно сосудистых заболеваний. Известно, что минерал полезен для сердца, так как борется с воспалительными процессами, делает лучше кровообращение, уменьшает окислительный стресс.
- Нормализация работы активных гормонов щитовидной. Множество проведенных обследований свидетельствуют о связи метаболизма щитовидки и селенового элемента. Минерал работает как катализатор, производит активные гормоны щитовидной железы.Щитовидка регулирует работу организма, отвечает за аппетит, сон, температуру, массу тела, общий тонус человека. Заболевание щитовидной железы могут привести к тому, что человек станет раздражительным, будет ощущать слабость в теле, начнет испытывать сложности с засыпанием.
- Увеличение длительности жизни. Селен для женщин и мужчин полезен тем, что способствует повышению продолжительности жизни. Чем старше человек, тем больше вероятность того, что он заболеет астмой, артритом. Потреблением минерала можно снизить риск развития данных болезней, увеличить длительность жизни.
- Облегчение симптомов астмы. Исследования свидетельствуют о пониженном уровне селена у астматиков. Астматики, принимавшие добавки с минералом, испытывали меньшее количество симптомов, которые связаны с астмой, чем люди, принимавшие плацебо.
- Участие в процессе роста волос. Польза селена для волос заключается в том, что при недостатке данного элемента волосы станут ломким, могут начать выпадать.
- Улучшение потенции. Минерал активно участвует в выработке мужских гормонов, обеспечивает поддержание нормального либидо. Селен для потенции полезен, потому, при наличии нарушений, связанных с половой активностью, нужно есть больше продуктов, содержащих данных химический элемент. Селеновые добавки улучшают половое здоровье мужчин.
- Повышение фертильности. Минерал нужен, чтобы сперматозоиды были подвижными, следовательно, при недостатке селена могут возникнуть проблемы с зачатием. Элемент входит в оболочку митохондрий спермы, воздействует на поведение и функцию семенной жидкости при ее продвижении по вагинальному каналу.
В каких продуктах содержится селен
Нехватку минерала рекомендуется восполнять, употребляя селен в продуктах. Принимать за день больше селеновых добавок, чем нужно, нежелательно.
Таблица продуктов богатых селеном:
| Наименование | Концентрация в 100 г продукта, мкг | Доля в продукте от суточной потребности, % |
|---|---|---|
| отруби пшеницы | 77.6 | 141 |
| подсолнечные семечки | 53 | 96 |
| отруби овса | 45.2 | 82 |
| горбуша | 44.6 | 81 |
| куриное яйцо | 31 | 58 |
| двухпроцентный творог | 30 | 55 |
| нут | 28 | 52 |
| пшеничная крупа | 19 | 35 |
| фисташки | 19 | 35 |
| чеснок | 14 | 26 |
| арахис | 7 | 13 |
| пшеничная мука высшего сорта | 6 | 11 |
Препараты с селеном
В перечень препаратов, которые представляют собой источники селена, включены:
- Лекарственные препараты – Мультимакс (американское производство), Селенобел (белорусское), Селеназа (австрийское), Цефасель (немецкое).
- БАДы – Динамизан (итальянское), Вита-Селен (американское), Селцинк Плюс (чешское), Доппельгерц (немецкое), Перфектил (английское), Дуовит (словенское).
- Селен Актив – это средство стоит выделить отдельно, так как оно – 1 из наилучших поставщиков селенового микроэлемента, произведено в России. Средство выпускается в таблетированном виде.
Суточная потребность в селене
Оптимальную суточную норму селена рассчитывают, учитывая возраст человека:
- один-три года – двадцать микрограмм в сутки;
- четыре-восемь лет – тридцать микрограмм;
- девять-тринадцать лет – сорок микрограмм;
- больше четырнадцати лет – пятьдесят пять микрограмм.
Для беременных и кормящих установлены свои нормы. Беременным девушкам нужно потреблять шестьдесят микрограмм минерала в сутки. Для девушек в лактационный период ежедневная норма микроэлемента составляет семьдесят микрограмм.
Причины и симптомы нехватки селена в организме
Главной причиной малой концентрации минерала в пище считается его низкая доступность из почв. Используя искусственные удобрения на протяжении долгого времени, агрономы наполнили землю большими объемами серных и фосфорных элементов. Данные компоненты уменьшают доступность селена из почв. Следовательно, все, что произрастает на таких почвах, имеет невысокую концентрацию минерала.
Малое количество селена, к примеру, в пшенице приводит к тому, что этого минерала мало и в хлебе. Кроме того, селена становится мало и в мясомолочных продуктах, яйцах, ведь пшеницей часто кормят животных.
Еще одной причиной сниженной доступности минерала считается закисление почв, происходящее при земледельческих процессах. Дефицит селена вызывается болезнями печени, дисбактериозом кишечной системы, отравлением.
Недостаточное количество минерала в организме часто приводит к появлению такой симптоматики:
- резко снижается работоспособность, как физическая, так и умственная;
- развиваются профессиональные заболевания у тех, кто работает на опасных производствах;
- снижается клеточный и гуморальный иммунитет;
- раны медленно заживают после травм;
- повышается склонность к болезням печени;
- нарушается зрение;
- возникает половое бессилие, вплоть до полного исчезновения потенции.
Переизбыток селена чем опасен человеку
Употребление минерала из продуктов в нормальных дозах обыкновенно не провоцирует побочных эффектов. Однако избыток селена приводит к:
- малоприятному запаху из ротовой полости;
- лихорадочному состоянию;
- тошноте;
- заболеваниям печени, почек, сердца.
Некоторые виды минерала считаются канцерогенными для животных, однако доказательства прямой их опасности для людей отсутствуют. Если принимать селен, не превышая ежесуточно установленной нормы, никаких проблем не будет.
Селен для мужчин
Селен стал использоваться в медицинской практике совсем недавно. По сведениям специалистов в тех местах земного шара, где имеется явно выражен дефицит селена в почвах (Турция, Шотландия, Новая Зеландия) наблюдались такие массовые явления, как вымирание скота и беспричинный рост инфекционных заболеваний у людей. Добавляя соли этого элемента в пищу животным, ученые пришли к выводу, что данные проблемы обусловлены нехваткой этого микроэлемента в рационе. Так был открыт его оздоравливающий эффект.
Полезные свойства
Дальнейшее изучение селена подтвердило его благотворное влияние на здоровье человека:
- повышает иммунитет;
- участвует в работе сердца и всей системы кровообращения;
- входит в состав более 200 ферментов человеческого организма.
В связи с этим он оказывает непосредственное воздействие на работу многих внутренних органов. Активизируя гормоны щитовидной железы и способствуя усвоению йода, селен буквально возвращает молодость и хорошее самочувствие больным с нарушениями обменных процессов в организме.
4) Люди, у которых уровень содержания селена в норме хорошо переносят не только банальные простуды и вирусные заболевания, но и стойко противостоят герпетическим инфекциям, гепатитам, паразитарным заболеваниям. Известно положительное влияние селена на восстановительные процессы в печени, почках и поджелудочной железе.
5) Важное значение этот элемент играет в сохранении клеточного равновесия, предохраняя клетки от повреждения и участвуя в их делении и размножении, защищая их от вредных воздействий внешней среды.
Полезные свойства селена для мужчин
Селен используют для поддержания хорошей формы и сексуального здоровья у мужчин, он помогает организму производить тестостерон, на основе этого свойства его применяют для нормализации работы репродуктивной системы, для улучшения качества и состава семенной жидкости, полноценного функционирования половых органов. При семяизвержении селен теряется, поэтому активным в сексуальной жизни мужчинам необходимо постоянно пополнять его запасы.
Норма селена для мужского организма 0,1 грамм. Эту дозу превышать нельзя, в больших количествах это полезный элемент становится токсичным.
Продукты питания богатые селеном
- рыба, креветки,кальмары, куриные яйца;
- черный хлеб, отруби, морская соль, чеснок;
- кокос, бразильский орех;
- чечевица, ячневая крупа, рис, кукуруза, фасоль, горох.
Список небогатый, поэтому в настоящее время практикуется производство селеносодержащих препаратов в таблетированных формах.
Интересное о селене
- Единственный продукт, полностью удовлетворяющий суточную потребность человека в селене — бразильский орех. Достаточно употребить в пищу 2-3 плода и норма элемента в организме достигнута.
- Постоянный недостаток селена у мужчин снижает половое влечение и может вызвать бесплодие.
- Нарастить мышечную массу при занятии спортом невозможно при дефиците селена, его нужно употреблять в достаточном количестве.
Признаки недостатка селена в организме:
— быстрая утомляемость и снижение работоспособности;
— постоянные простуды, вирусные заболевания, обострение хронических болезней;
— появление кожаных высыпаний, гнойничковых покраснений;
— снижение потенции у мужчин, ослабление либидо у женщин;
— понижение остроты зрения;
— длительное заживление мелких ран, царапин, ссадин.
Возможно также интересно:
Чем полезен селен для мужчин?
До середины двадцатого века селен в клинической практике не применяется — его считают токсичным. В 90-е годы селен признают жизненно важным микроэлементом, а спустя еще 10 лет просто необходимым для здоровья.
Польза селена для организма мужчины
Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.- Селен является частью специального фермента, который предохраняет защитную оболочку клетки от разрушения и окисления. Нехватка селена приводит к постепенному разрушению и мутациям в клетках сердца, мозга, печени, суставах и провоцирует различные заболевания, самым страшным из которых является рак (особенно актуальна для мужчин является профилактика рака предстательной железы).
- Селен стимулирует образование антител и повышает защиту от простудных и инфекционных заболеваний.
- Селен обладает защитным свойством от пагубного воздействия загрязнений окружающей среды и вредных привычек, таких как курение и употребление алкогольных напитков. Благодаря селену из организма активнее выводятся тяжелые металлы, такие как кадмий, ртуть, свинец, мышьяк.
- Селен важен для работы щитовидной железы, а также защиты ее от повреждения свободными радикалами.
- Селен необходим для мужского здоровья, так как участвует в биосинтезе главного мужского гормона тестостерона, поддерживает нормальную работу половых органов, улучшает качество спермы и применяется в лечение мужского бесплодия. Часть селена выделяется вместе со спермой, поэтому мужчинам, ведущим активную сексуальную жизнь необходимо достаточное количество селена.
Суточная норма селена для мужчин: 70-100 мкг.
Продукты, содержащие селен
Безоговорочным лидером по содержанию селена является бразильский орех: 1917 ±230 мкг в 100 г продукта. Получается, что употребление пару бразильских орехов в сутки, обеспечивает суточную норму селена.
Рис.1 — Продукты, содержащие селен.
Селен также можно получить из различных пищевых добавок, витаминно-минеральных комплексов, однако не все из них пригодны к употреблению. Такие препараты могут содержать неорганическую форму селена, которая плохо усваивается организмом.
Селен, тестостерон и деторождение
(отрывок из книги «Фактор тестостерона», Шафик Каадри, 2007)
Селен оказывает прямое воздействие на тестостерон и деторождение. Этот микроэлемент и его молекулярные комплексы формируют помощь в процессе выработки тестостерона, известном как путь биосинтеза. Это также существенно для созревания анатомически нормальной и живой спермы. Сперматозоиды, произведенные на фоне низкого уровня селена, имеют проблемы с подвижностью. Они не двигаются должным образом, поскольку имеют хвостики неправильной формы и другие структурные дефекты.
Селен также помогает производить детоксикацию организма. Этот элемент — один из главных структурных элементов в группе детоксицирующих ферментов, особенно известных как глутатионовые пероксидазы, которые дают команду на очищение организма от химических нарушений. Экологические токсины (выхлопные пары бензина, пестицидов), которыми являются главным образом эстрогены, частично нейтрализуются через эту команду молекул.
Принимайте 200 мкг селена ежедневно. Эта пищевая добавка рекомендована специально для мужчин, которые регулярно подвергаются воздействию промышленных химикатов, кто употребляет слишком много мяса, курит или имеет проблемы с деторождением.
- Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
- Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!
Для чего нужен селен в организме человека
Привет! Наверняка практически каждый из вас слышал про такой важный микроэлемент нашего тела, как селен (Se). О нем очень много пишут, говорят, и не зря. Итак, чем же так важен селен в организме, поговорим далее.
Селен -это жизненно важный элемент для человека, это мощный антиоксидант-защитник, который является необходимой составляющей небольшой группы белков, каждый из которых играет важную роль в нашем здоровье.
Я попробую сейчас рассмотреть более подробно для чего нужен селен в организме, какие продукты его содержат и как пополнять его запасы в нашем теле.
Из этой статьи вы узнаете:
Селен в организме человека
Микроэлемент селен относится к группе девятнадцати микроэлементов, наиболее важных для жизнеобеспечения организма.
Его называют микроэлементом долголетия.
Селен в организме человека концентрируется в организме главным образом в почках, печени, костном мозге, сердце, поджелудочной железе, легких, коже, ногтях и волосах.
Наш организм нуждается в ежедневном употреблении селена в дневном рационе.
Селен является необходимой составляющей небольшой группы белков, каждый из которых играет важную роль в нашем здоровье.
Ученые назвали селеносодержащие белки «селенопротеинами».
«К настоящему моменту было описано около 25 различных селеноцистеинсодержащих селенопротеинов в клетках и тканях человека»
Нехватка селена лишает клетку способности синтезировать селенопротеины, что приводит к заболеваниям :
- Иммунной системы
- Депрессия
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Онкология
- Гипотиреоз и другие заболевания щитовидной железы
- Бесплодие (у мужчин)
- Воспалительные заболевания
- Заболевания кожи, волос и ногтей
Немного истории
Селен стал особенно известен за последние пару десятилетий, благодаря различным исследованиям о том, что из-за систематической недостачи селена в продуктах питания, существует риск развития рака.
На сегодняшний день этот вопрос еще не имеет четкого ответа и научные исследования проводятся до сих пор.
Но независимо от того, связан ли дефицит селена с повышенным риском развития рака, ясно одно – продукты с высоким содержанием селена очень важны для антиоксидантной защиты, а также имеют массу других полезных для здоровья свойств.
Главные функции селена в организме
Селен в организме выполняет очень много самых различных функций, но сами важными являются эти две, которые жизненно необходимы всем нашим органам и системам.
Антиоксидантная защита
Селен необходим для активной работы группы ферментов, имеющих название глутатионпероксидазы (вы иногда также можете встретить сокращение ГП для этого фермента).
Эти ферменты играют ключевую роль в системе детоксикации организма. Они также обеспечивают защиту от оксидативного стресса.
Оксидативный стресс – это физиологический процесс окисления клеток, при котором высок риск полной их гибели. Из восьми известных глутатионпероксидазов пять нуждаются в селене.
В дополнение к активности глутатионпероксидазы, селен-содержащие ферменты участвуют в процессе рецеркуляции витамина С в активную форму, что позволяет улучшить антиоксидантную защиту.
Поддержка нормальной функции щитовидной железы
Селен-содержащие ферменты отвечают за преобразование менее активных гормонов щитовидной железы под названием Т4 в более активные Т3.
Селен вступает во взаимодействие с йодом, чтобы сохранить функцию щитовидной железы сильной и стойкой.
Есть научно подтвержденные клинические исследования, в ходе которых, у людей, имеющих проблемы с щитовидной железой, всего за два месяца, с помощью селеносодержащей диеты, была восстановлена ее функция.
У кого может возникнуть дефицит селена в организме?
На сегодняшний день риск дефицита селена в нашем теле очень маловероятен, если мы правильно и сбалансированного питаемся, употребляем пищу, которая выросла на почве, богатой селеном и не страдаем заболеваниями желудка и кишечника.
В группу риска людей с дефицитом селена можно отнести:
- Пожилых людей(старше 90 лет)
- Людей с заболеваниями желудочно- кишечного тракта
- Людей, принимающих статины( препараты, снижающие уровень холестерина) и противозачаточные и слабительные таблетки
- Люди, придерживающиеся диетического и вегетарианского питания
- Курящие люди
- Лица, проживающие в регионах,с низким содержанием Se в почвах (большинство регионов России)
Продукты, богатые селеном
- Селеном очень богаты рыба и морепродукты( тунец, креветки, лосось, треска, гребешки, кальмары)
- Мясо и субпродукты( баранина, говядина, курица, индейка)
- Грибы( особенно вешенки и белые грибы)
- Цельнозерновые злаки
Но, лидером по содержанию селена является бразильские орехи!!!Всего лишь два бразильских ореха в день способны восполнить суточную дозу селена!!!
Суточная доза селена
Суточная норма селена составляет 50-70 мкг в день взрослым и от 15 до 40 мкг детям.
Опасная доза селена
В больших количествах селен-это яд. Избыток селена в организме также опасен, как и его недостаток.
Верхний допустимый уровень потребления селена – 400 мкг в день. Это совокупное значение потребления селена с пищей и добавками. Этот барьер не должен быть превышен ни при каких условиях.
Исходя из данных национального института здравоохранения и питания, превысить этот порог при нашем обычном рационе очень сложно.
К тому же, продукты животного происхождения теряют часть селена при термической обработке.
В практическом плане большинство наиболее высокосодержащих источников селена содержат от 25 до 60 мкг этого минерала.
Чтобы превысить максимальный допустимый уровень селена, вам придется употреблять около 5 или даже более порций этих богатых селеном продуктов каждый день.
Видео про полезные свойства селена
Мои выводы и рекомендации
Как вы уже смогли понять, селен — это очень важный микроэлемент для нашего тела, без селена нет жизни.
И нам нужно обязательно поддерживать необходимый уровень этого вещества в нашем теле.
Сегодня существует большое количество биологически активных добавок с селеном, но, лично я, для себя не нашла ничего подходящего.
Да и вообще, в этом случае, я пришла к выводу, что даже, если в моем теле и есть недостаток селена, я буду его восполнять натуральными продуктами, в частности, бразильскими орехами.
Я съедаю 1 бразильский орех ежедневно по утрам уже больше года, тем самым обеспечиваю себя селеном, а значит сохраняю свое здоровье и отодвигаю старение своего организма, что и всем советую!
Более подробно про бразильские орехи я писала в этой статье, обязательно почитайте, это очень интересно!!!
Также вам могут быть интересны эти посты о важных микроэлементах в нашем теле:
В общем, если вы не знали ничего о селене, обязательно возьмите эту информацию себе на заметку. Особенно, если вы входите в группу риска, и скорректируйте свой рацион питания, учитывая все вышесказанное.
С вами была Алена Яснева, будьте здоровы и до новых встреч!!!
Фото@designer491
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей
Зачем нужен селен и как его правильно принимать?
Среди многочисленных микроэлементов селен занимает особое место. Он важен для многих процессов в организме, а потому при дефиците селена необходимо принимать его в таблетированной форме. Но делать это нужно правильно, чтобы не возникло передозировки, которая не менее опасна, чем дефицит.
Роль селена в организме
В больших количествах данный элемент ядовит для человека. Но при употреблении суточной нормы селен положительно влияет на многие процессы:
- помогает бороться с атеросклерозом;
- имеет противораковое влияние;
- снижает риски бесплодия;
- снимает синдром хронической усталости;
- увеличивает продолжительность жизни;
- снимает симптомы астмы;
- укрепляет иммунитет.
Внимание! Селен помогает поддерживать молодость тканей и сбросить вес. Нормальное потребление данного вещества помогает вывести из организма соли тяжелых металлов.
Есть ряд симптомов, которые указывают на явный дефицит селена в организме человека. К болезням, которые провоцирует дефицит селена, относятся:
- мужское бесплодие;
- болезненность суставов;
- остеоартрит;
- дефицит йода.
Поэтому регулярно в рационе здорового человека должны быть продукты, богатые селеном.
Где содержится селен?
К природным источникам рассматриваемого элемента относятся:
- бразильские орехи — рекордсмены по содержанию вещества;
- куриная грудка;
- натуральные молочные продукты;
- коричневый рис;
- лосось;
- грибы;
- печень;
- морской окунь;
- яйца.
Внимание! В отличие от многих других элементов, селен сохраняется при термической обработке, но во время варки имеет свойство переходить в бульон.
Сколько элемента нужно в сутки?
Рекомендованная суточная норма зависит от возраста. Младенцам достаточно 15 мкг. Детям в возрасте от года и старше — 20–40 мкг, а для взрослых показатель увеличивается до 55 мкг. Столько же селена необходимо и беременным женщинам.
Побочные действия и противопоказания
Рассматриваемый элемент имеет ряд побочных влияний на организм и противопоказан некоторым группам пациентов. Это следует учитывать при покупке аптечного препарата с данным веществом. Селен в таблетках не рекомендуется принимать после хирургических вмешательств, при наличии аутоиммунных болезней, после гемодиализа.
Побочные эффекты заметны редко, обычно они связаны с превышением допустимой нормы. В итоге появляются тошнота, рвота, проблемы с ногтевыми пластинами.
Как принимать препараты?
Сперва необходимо обратиться к врачу, который оценит целесообразность приема аптечных средств и четко проинструктирует, как принимать селен.
Оптимально селен усваивается с одновременным приемом витамина Е, поэтому рекомендуется покупать эти вещества в комплексе или просто дополнительно принимать различные растительные масла, в первую очередь, подсолнечное.
Для курсового лечения обычно назначают месячный прием селена по 1 таблетке в день. Принимать препарат необходимо в первой половине суток во время или сразу после еды. Как только начнутся недомогания, и появится запах чеснока изо рта, следует прекратить прием селена и обратиться к врачу. Во время приема препарат необходимо запивать водой в количестве полстакана.
Внимание! В продаже имеется несколько разновидностей БАДов с содержанием селена. Особенно много таковых среди препаратов, поддерживающих мужскую половую активность. Но принимать их без назначения врача все же не рекомендуется, поскольку есть опасность интоксикации организма. Иногда для восполнения недостатка селена достаточно просто разнообразить ежедневный рацион.
7 Научно обоснованные преимущества селена для здоровья
Хотя вы, возможно, никогда не слышали о селене, это удивительное питательное вещество жизненно важно для вашего здоровья.
Селен — важный минерал, а это значит, что он должен поступать с пищей.
Он нужен только в небольших количествах, но играет важную роль в важных процессах в организме, включая метаболизм и функцию щитовидной железы.
В этой статье описаны 7 полезных свойств селена, подтвержденных наукой.
1.Действует как мощный антиоксидант.
Антиоксиданты — это соединения в продуктах питания, которые предотвращают повреждение клеток, вызванное свободными радикалами.
Свободные радикалы — это нормальные побочные продукты таких процессов, как метаболизм, которые образуются в вашем теле ежедневно.
Зачастую они получают плохую репутацию, но свободные радикалы необходимы для вашего здоровья. Они выполняют важные функции, в том числе защищают ваш организм от болезней.
Однако такие вещи, как курение, употребление алкоголя и стресс, могут вызывать избыток свободных радикалов.Это приводит к окислительному стрессу, который повреждает здоровые клетки (1).
Окислительный стресс связан с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, болезнь Альцгеймера и рак, а также с преждевременным старением и риском инсульта (2, 3, 4, 5, 6).
Антиоксиданты, такие как селен, помогают снизить окислительный стресс, контролируя количество свободных радикалов (7).
Они работают, нейтрализуя избыток свободных радикалов и защищая клетки от повреждений, вызванных окислительным стрессом.
Резюме Селен — мощный антиоксидант, который борется с окислительным стрессом и помогает защитить ваш организм от хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания и рак.
2. Может снизить риск некоторых видов рака.
Помимо снижения окислительного стресса, селен может помочь снизить риск некоторых видов рака.
Это было связано со способностью селена уменьшать повреждение ДНК и окислительный стресс, укреплять вашу иммунную систему и разрушать раковые клетки (8).
Обзор 69 исследований, в которых приняли участие более 350 000 человек, показал, что высокий уровень селена в крови был связан с более низким риском развития определенных типов рака, включая рак груди, легких, толстой кишки и простаты (9).
Важно отметить, что этот эффект был связан только с селеном, полученным с пищей, а не с добавками.
Однако некоторые исследования показывают, что добавление селена может уменьшить побочные эффекты у людей, проходящих лучевую терапию.
Например, одно исследование показало, что пероральные добавки селена улучшают общее качество жизни и снижают диарею, вызванную радиацией, у женщин с раком шейки матки и матки (10).
Резюме Повышенный уровень селена в крови может защитить от некоторых видов рака, в то время как добавление селена может помочь улучшить качество жизни людей, проходящих лучевую терапию.
3. Может защитить от сердечных заболеваний.
Диета, богатая селеном, может помочь сохранить здоровье вашего сердца, поскольку низкий уровень селена связан с повышенным риском сердечных заболеваний.
Анализ 25 обсервационных исследований показал, что повышение уровня селена в крови на 50% было связано со снижением риска сердечных заболеваний на 24% (11).
Селен может также снизить маркеры воспаления в организме & NoBreak; — один из основных факторов риска сердечных заболеваний.
Например, обзор 16 контролируемых исследований с участием более 433 000 человек с сердечными заболеваниями показал, что прием добавок селена снижает уровень воспалительного маркера C-реактивного белка (CRP).
Кроме того, он увеличивает уровень глутатионпероксидазы, мощного антиоксиданта (12).
Это означает, что селен может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет уменьшения воспаления и окислительного стресса в организме. Окислительный стресс и воспаление связаны с атеросклерозом или накоплением бляшек в артериях.
Атеросклероз может привести к опасным проблемам со здоровьем, таким как инсульты, сердечные приступы и болезни сердца (13).
Включение в свой рацион продуктов, богатых селеном, — отличный способ снизить уровень окислительного стресса и воспаления до минимума.
Резюме Селен может помочь сохранить здоровье сердца, сдерживая окислительный стресс и снижая риск сердечных заболеваний.
4. Помогает предотвратить снижение умственного развития.
Болезнь Альцгеймера — разрушительное заболевание, которое вызывает потерю памяти и отрицательно влияет на мышление и поведение.Это шестая по значимости причина смерти в США.
Число людей, больных болезнью Альцгеймера, растет. Таким образом, необходимо найти способы предотвратить это дегенеративное заболевание.
Считается, что оксидативный стресс участвует как в возникновении, так и в прогрессировании неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и болезнь Альцгеймера (14).
Несколько исследований показали, что пациенты с болезнью Альцгеймера имеют более низкий уровень селена в крови (15, 16).
Кроме того, некоторые исследования показали, что антиоксиданты как в пищевых продуктах, так и в добавках могут улучшать память у пациентов с болезнью Альцгеймера (17).
Одно небольшое исследование показало, что прием одного богатого селеном бразильского ореха в день улучшает беглость речи и другие умственные функции у пациентов с легкими когнитивными нарушениями (18).
Более того, средиземноморская диета, богатая продуктами с высоким содержанием селена, такими как морепродукты и орехи, связана с более низким риском развития болезни Альцгеймера (19, 20).
Резюме Диета, богатая селеном, может помочь предотвратить снижение умственного развития и улучшить потерю памяти у людей с болезнью Альцгеймера.
5. Важен для здоровья щитовидной железы
Селен важен для правильного функционирования вашей щитовидной железы. Фактически, ткань щитовидной железы содержит большее количество селена, чем любой другой орган человеческого тела (21).
Этот мощный минерал помогает защитить щитовидную железу от окислительного повреждения и играет важную роль в производстве гормонов щитовидной железы.
Здоровая щитовидная железа важна, так как она регулирует метаболизм и контролирует рост и развитие (22).
Дефицит селена связан с заболеваниями щитовидной железы, такими как тиреоидит Хашимото, тип гипотиреоза, при котором иммунная система атакует щитовидную железу.
Наблюдательное исследование с участием более 6000 человек показало, что низкие уровни селена в сыворотке крови связаны с повышенным риском аутоиммунного тиреоидита и гипотиреоза (23).
Кроме того, некоторые исследования показали, что добавки селена могут принести пользу людям с болезнью Хашимото.
В одном обзоре сделан вывод, что ежедневный прием добавок селена в течение трех месяцев приводит к снижению уровня антител к щитовидной железе. Это также привело к улучшению настроения и общего самочувствия у людей с болезнью Хашимото (24).
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет рекомендовать селеновые добавки для людей с болезнью Хашимото.
Резюме Селен защищает щитовидную железу от окислительного стресса и необходим для выработки гормонов щитовидной железы.Селен может помочь людям с болезнью Хашимото и другими типами заболеваний щитовидной железы, но необходимы дополнительные исследования.
6. Повышает вашу иммунную систему
Ваша иммунная система поддерживает здоровье вашего тела, выявляя потенциальные угрозы и борясь с ними. К ним относятся бактерии, вирусы и паразиты.
Селен играет важную роль в здоровье вашей иммунной системы. Этот антиоксидант помогает снизить окислительный стресс в вашем организме, что уменьшает воспаление и повышает иммунитет.
Исследования показали, что повышенный уровень селена в крови связан с усилением иммунного ответа.
С другой стороны, было показано, что дефицит нарушает функцию иммунных клеток и может привести к замедлению иммунного ответа (25).
Исследования также связали дефицит с повышенным риском смерти и прогрессирования заболевания у людей с ВИЧ, в то время как было показано, что добавки приводят к меньшему количеству госпитализаций и улучшению симптомов у этих пациентов (26).
Кроме того, добавки селена могут помочь укрепить иммунную систему у людей с гриппом, туберкулезом и гепатитом С (27).
Резюме Селен имеет решающее значение для здоровья и правильного функционирования вашей иммунной системы. Более высокие уровни селена могут помочь укрепить иммунную систему людей с ВИЧ, гриппом, туберкулезом и гепатитом C.
7. Может помочь уменьшить симптомы астмы
Астма — хроническое заболевание, поражающее дыхательные пути, по которым воздух поступает и выходит. легкие.
Эти дыхательные пути воспаляются и начинают сужаться, вызывая такие симптомы, как хрип, одышка, стеснение в груди и кашель (28).
Астма связана с повышенным уровнем окислительного стресса и воспаления в организме (29).
Из-за способности селена уменьшать воспаление, некоторые исследования показывают, что этот минерал может помочь уменьшить симптомы астмы.
Исследования показывают, что у людей, страдающих астмой, уровень селена в крови ниже.
Фактически, одно исследование показало, что пациенты с астмой с более высоким уровнем селена в крови имели лучшую функцию легких, чем пациенты с более низким уровнем (30).
Добавки селена также могут помочь уменьшить симптомы астмы.
Например, одно исследование показало, что введение людям, страдающим астмой, 200 мкг селена в день сокращает их использование кортикостероидных препаратов, используемых для контроля их симптомов (31).
Однако исследования в этой области противоречивы, и необходимы более масштабные исследования, чтобы полностью понять роль селена в развитии и лечении астмы (32).
Резюме Селен может принести пользу людям, страдающим астмой, благодаря своей способности уменьшать воспаление в организме. Однако необходимы дополнительные исследования.
Лучшие диетические источники селена
К счастью, многие здоровые продукты содержат селен с высоким содержанием селена.
Следующие продукты являются отличными источниками (33), (34):
- Устрицы: 238% дневной нормы в 3 унциях (85 граммах)
- Бразильские орехи: 174% дневной нормы в одном орехе (5 грамм)
- Палтус: 171% дневной нормы в 6 унциях (159 граммах)
- Желтоперый тунец: 167% дневной нормы в 3 унциях (85 граммах)
- Яйца: 56% DV в 2 больших яйцах (100 граммов)
- Сардины: 46% DV в 4 сардинах (48 граммов)
- Семена подсолнечника: 27% DV в 1 унции (28 граммов)
- Куриная грудка: 12% дневной нормы в 4 ломтиках (84 грамма)
- Грибы шиитаке: 10% дневной нормы в 1 чашке (97 граммов)
Количество селена в растительной пище варьируется в зависимости от содержание селена в почве, в которой они были выращены.
Таким образом, концентрация селена в сельскохозяйственных культурах во многом зависит от того, где они выращиваются.
Например, одно исследование показало, что концентрация селена в бразильских орехах сильно различается по регионам. В то время как один бразильский орех из одного региона обеспечивает до 288% рекомендуемой нормы потребления, в других — только 11% (35).
Следовательно, важно придерживаться разнообразной диеты, которая включает более одного хорошего источника этого важного минерала.
Резюме Продукты, богатые селеном, включают морепродукты, орехи и грибы.Важно употреблять разнообразные продукты, содержащие этот минерал, поскольку содержание селена может варьироваться в зависимости от условий выращивания.
Опасности чрезмерного потребления селена
Хотя селен необходим для хорошего здоровья, употребление слишком большого количества селена может быть опасным. Фактически, употребление высоких доз селена может быть токсичным и даже смертельным.
Несмотря на то, что токсичность селена встречается редко, важно соблюдать рекомендуемую дозу 55 мкг в день и никогда не превышать допустимый верхний предел в 400 мкг в день (36).
Бразильские орехи содержат очень большое количество селена. Потребление слишком большого количества может привести к токсичности селена.
Тем не менее, отравление чаще происходит от приема добавок, а не от употребления селенсодержащих продуктов.
Признаки отравления селена включают:
- выпадение волос
- головокружение
- тошноту
- рвоту
- покраснение лица
- тремор
- болезненность мышц
в тяжелых случаях неврологическая токсичность может привести к тяжелой токсичности кишечника. симптомы, сердечный приступ, почечная недостаточность и смерть (37).
Резюме Хотя токсичность селена встречается редко, чрезмерное потребление этого минерала с пищей или добавками может иметь опасные побочные эффекты.
Итог
Селен — мощный минерал, необходимый для правильного функционирования вашего тела.
Он играет важную роль в обмене веществ и функции щитовидной железы и помогает защитить ваше тело от повреждений, вызванных окислительным стрессом.
Более того, селен может помочь укрепить вашу иммунную систему, замедлить возрастное снижение умственных способностей и даже снизить риск сердечных заболеваний.
Этот микроэлемент можно найти в самых разных продуктах, от устриц до грибов и бразильских орехов.
Добавление в рацион большего количества продуктов, богатых селеном, — отличный способ сохранить хорошее здоровье.
.Что такое селен и почему он нужен вашему организму
Селен — это элементарный минерал, который не просто важно употреблять, он жизненно необходим. Однако это также микронутриент, а это значит, что нам нужно очень небольшое количество в нашем рационе. К счастью, получить достаточно селена совсем несложно, за исключением тех мест, где недоедание не является проблемой. Стоит изучить, что он делает в организме.
Элемент селен
На атомной диаграмме селен имеет порядковый номер 34, что помещает его между мышьяком и бромом.Это неметалл, который в небольших количествах встречается в грязи. Однако он редко встречается в чистом элементарном виде. Обычно он содержится в соединениях в здоровой почве. Он может иметь несколько цветов в элементарном состоянии, включая темно-красный, черный, серый и коричневый, и обычно выглядит как порошок или гранулы, если его нагреть, а затем охладить.
Значение в организме
Очень важно, чтобы в организме было достаточное количество селена для нормальной работы щитовидной железы.Минерал необходим для выработки нескольких гормонов и для здоровья щитовидной железы.
Это вещество также играет ключевую роль в иммунной системе. Человек с дефицитом селена часто страдает заболеваниями, связанными со слабым иммунитетом. Фактически, многим антиоксидантам необходим селен, чтобы правильно удалять свободные радикалы из организма и снимать оксидативный стресс.
Правильное количество селена в рационе помогает организму предотвращать рак и бороться с ним, уменьшает воспаления и увеличивает кровоток.Последнее важно для снижения риска ишемической болезни сердца.
Селентакже помогает контролировать частоту, продолжительность и силу приступов астмы. Этот элемент также напрямую связан с продолжительностью нашей жизни. Интересно, что селен также повышает фертильность как у мужчин, так и у женщин, а также может быть полезен для кормящих женщин при производстве молока.
Симптомы дефицита селена включают нарушения сна, раздражительность, аномальную потерю или увеличение веса, утомляемость, мышечную слабость, лихорадку и симптомы, связанные с неправильной функцией щитовидной железы.
Примечание: слишком много селена в рационе токсично для животных, включая человека. Рекомендуемая суточная доза составляет около 55 мкг селена. Суточная доза в 400 микрограммов может быть токсичной, поэтому лучше не переусердствовать.
Источники селена
Безусловно, лучшие источники селена — это продукты, которые мы едим. Обычно он присутствует во многих витаминах, но получение этого элемента таким образом — не лучшая идея и может привести к потреблению слишком большого количества селена.
Однако многие продукты содержат большое количество селена. К ним относятся яйца, тунец, индейка, лосось, семечки, куриные грудки, сельдь и грибы. Одно куриное яйцо среднего размера может содержать 146 микрограммов селена. Бразильские орехи исключительно богаты селеном. Одна чашка бразильских орехов содержит более 600 микрограммов селена.
Хотя это обычное явление в почве в небольших количествах, а также в океане, некоторые почвы содержат намного меньше селена, чем другие. В частности, в некоторых частях Великобритании, Европы и Африки в почве мало селена, что может привести к его дефициту.В США среднее потребление селена составляет более 120 микрограммов в день, что вполне достаточно. Почва на тихоокеанском северо-западе США обычно имеет наименьшее количество селена в штатах.
Передозировка селена возможна, но это довольно редко. Симптомы передозировки включают жар, тошноту, заболевания печени, почек, а если передозировка чрезмерная, возможен сердечный приступ или человек может перестать дышать. Однако, как уже упоминалось, это довольно редко.
Однако селен может плохо взаимодействовать с некоторыми лекарствами и такими добавками, как антациды, противозачаточные таблетки и препараты, используемые для снижения холестерина.Это одна из причин, по которой люди должны получать селен из своего рациона, а не в виде пищевых добавок, по крайней мере, без предварительной консультации со своим врачом, особенно если они находятся под наблюдением врача, требующего приема лекарств.
Селен — очень важный питательный микроэлемент. Это тот препарат, которого мы можем потреблять слишком много, но дефицит более вероятен, чем передозировка. В сбалансированной диете даже дефицит маловероятен. Учитывая, что этот элемент был открыт только 200 лет назад, в 1817 году, мы хорошо знаем, что он делает в организме и насколько он важен.К счастью, нам нужно очень небольшое количество этого элементарного питательного вещества.
Читать позжеДобавить в избранноеДобавить в коллекциюОтчет
.Для чего селен используется в организме человека? | Здоровое питание
Люди в Соединенных Штатах обычно получают много этого важного минерала, но недостаток селена может вызвать проблемы с сердцем и умственную отсталость. Употребление в пищу рыбы, птицы, мяса, цельнозерновых продуктов, орехов и семян поможет вам удовлетворить рекомендуемую суточную дозу в 55 мкг. Избегайте приема добавок, если их не рекомендует врач, так как они имеют свои риски. Селен играет важную роль в антиоксидантной, щитовидной и иммунной функциях.
Антиоксидантная функция
Вам нужен селен для создания ряда ферментов, которые действуют как антиоксиданты и ограничивают повреждение ваших клеток свободными радикалами. Потребление достаточного количества антиоксидантов снижает риск рака и сердечных заболеваний. Однако, если уровень селена в крови становится слишком высоким, ваше тело может вырабатывать больше свободных радикалов вместо того, чтобы избавляться от этих вредных веществ, согласно статье, опубликованной в «Отчетах о молекулярной медицине» в 2012 году.
Функция щитовидной железы
Хотя роль йода в функции щитовидной железы относительно хорошо известна, это не единственный минерал, необходимый для правильного функционирования вашей щитовидной железы. Ваша щитовидная железа содержит большое количество селена в форме селенопротеинов, которые помогают защитить щитовидную железу от свободных радикалов, образующихся при производстве гормонов щитовидной железы. Селенопротеины также включают и выключают гормоны щитовидной железы по мере необходимости. Получение достаточного количества селена в вашем рационе помогает минимизировать последствия дефицита йода, в то время как недостаток селена может усугубить эти эффекты.
Функция иммунной системы
Селен необходим для правильного функционирования иммунной системы. Селенопротеины играют роль в создании функциональных Т-лимфоцитов — белых кровяных телец, которые помогают предотвратить инфекции. Согласно исследованию, опубликованному в «Proceedings of the Nutrition Society» в августе 2010 г., недостаточное количество селена в рационе может подавить реакцию антител, поскольку это зависит от Т-лимфоцитов.
Соображения
допустимый верхний уровень потребления селена — 400 микрограммов в день, чтобы ограничить риск появления симптомов токсичности, включая раздражительность, усталость, расстройство желудка, выпадение волос и легкое повреждение нервов.Согласно исследованию, опубликованному в «The Journal of Nutrition» в ноябре 2009 года, наличие очень высокого уровня селена в крови увеличивает риск высокого уровня холестерина. По данным исследования, эти высокие уровни также могут повысить вероятность развития диабета 2 типа. Медицинский центр Университета Мэриленда.
.Ваше полное руководство по Selenium
Из-за интенсивных режимов тренировок, строгих диет и современной жизни в целом бодибилдеры и другие спортсмены подвержены риску чрезмерной физической нагрузки. Когда это происходит, они могут ограничить свою способность восстанавливаться после тренировки, серьезно ограничивая свою производительность и результаты.
Множество питательных веществ играет свою роль в предотвращении этого — некоторые вы знаете, некоторые нет. Минерал селен — один из самых важных факторов в борьбе с окислительным повреждением.
Что такое селен?
Селен — это микроэлемент, который входит в состав многих белков в организме. «Микроэлемент» — это любой минерал, в котором организм нуждается в количестве менее 100 миллиграммов в день.
Селен существует в организме в основном в форме селенопротеинов. Селенопротеины — это селенсодержащие белки, которые обеспечивают основу для множества эффектов для здоровья и производительности, таких как регенерация мышц, поддержание клеток и, конечно, транспортировка и хранение селена.
Что делает селен в организме?
Окислительный стресс возникает, когда выработка свободных радикалов опережает естественную антиоксидантную защиту организма. Воздействие загрязняющих веществ, токсинов и радиации, а также чрезмерный жизненный стресс, недостаток сна и чрезмерное употребление алкоголя, табака или рафинированного сахара могут привести к окислительному стрессу.
Известно также, что при физических нагрузках образуются активные формы кислорода (свободные радикалы), которые могут способствовать окислительному стрессу.Добавки антиоксидантов предназначены для уменьшения окислительного стресса, ускорения восстановления и повышения работоспособности.
Определенные формы селена действуют изолированно — а некоторые в сочетании с витамином Е — как антиоксиданты, борясь с повреждением клеток свободными радикалами. [1]
Потребности в антиоксидантах конкретных спортсменов, таких как спортсмены кроссфита и бодибилдеры, полностью не определены, поэтому, хотя добавки с микроэлементами, такими как селен, могут помочь снизить окислительный стресс, необходимы дополнительные исследования.
Каковы преимущества селена?
Селен входит в состав глутатиона, антиоксидантного фермента, который может оказывать защитное действие против окислительного стресса и повреждения клеток.
Добавка селена может частично смягчить окислительный стресс, вызванный напряженными физическими упражнениями, что приведет к меньшему повреждению клеток и более быстрому восстановлению и восстановлению. Однако важно отметить, что было проведено мало исследований, чтобы продемонстрировать это.
Может ли селен повысить уровень тестостерона?
Селен также часто называют «естественным усилителем» уровня тестостерона.К сожалению, большинство исследований показывают, что это утверждение может быть преувеличено.
В исследовании, опубликованном в «Журнале урологии», изучалось влияние добавок селена на уровень тестостерона у бесплодных мужчин. Участники принимали 200 мкг селена в день в течение 26 недель, и уровень тестостерона увеличился на ~ 2 нмоль / л. [2]
Это увеличение очень мало, поэтому оно мало повлияет на производительность или реакцию на упражнения.
Другое исследование не обнаружило влияния на уровень тестостерона в покое после четырех недель приема селена у велосипедистов-мужчин.[3]
Суть в следующем: влияние потребления селена на тестостерон чрезвычайно мало и в конечном итоге менее значимо, чем предполагалось изначально. Маловероятно, что спортсмены увидят какие-либо выгоды от повышения уровня тестостерона с добавлением селена.
Что произойдет, если вы не получите достаточно селена?
Селен содержится во многих продуктах питания, поэтому в промышленно развитых странах его дефицит встречается редко. Документально подтвержденные случаи дефицита селена в США и других западных странах практически не слышны.
Случаи дефицита селена были зарегистрированы в некоторых местах, особенно в районах Китая с бедными селеном почвами. У этих пациентов была тяжелая, часто смертельная форма кардиомиопатии, называемая болезнью Кешан, названной в честь округа в Китае, в котором она была обнаружена [4].
Усталость — это симптом, связанный с дефицитом селена, но усталость ни в коем случае не означает, что вам не хватает этого минерала! Учитывая тот факт, что для нормального функционирования требуется очень небольшое количество селена — мы говорим о микрограммах — не начинайте принимать добавки без предварительной консультации с врачом.
Если вы придерживаетесь нормальной диеты с достаточным разнообразием и, возможно, принимаете высококачественные поливитамины, вы, вероятно, достигнете своей дневной цели по селена, и в добавках нет необходимости.
Каковы побочные эффекты приема селена?
Верхний предел здорового потребления селена составляет 400 мкг. Побочные эффекты слишком большого количества селена включают ломкость волос и ногтей. Однако вам придется постоянно потреблять намного больше, чем верхний предел в течение длительного периода времени, прежде чем начнут проявляться какие-либо признаки токсичности.
Каковы возможные взаимодействия с другими добавками?
Нет известных взаимодействий. Считается нормальным сочетать селен с другими добавками. Многие поливитамины содержат рекомендуемую суточную норму селена.
В каких продуктах есть селен?
Многие продукты, которые мы едим, содержат микроэлементы и минералы, включая селен, которые вместе с телом борются со свободными радикалами.
Бразильские орехи богаты селеном, в одном орехе содержится около 95 микрограммов.Если верхний предел селена установлен на уровне 400 микрограммов, вы можете достичь этого с горсткой орехов.
Селен также содержится в других продуктах питания, особенно в морепродуктах. Например, порция устриц на 3 унции содержит около 60 микрограммов селена. Свиная корейка, овес и коричневый рис также являются хорошими источниками.
Пищевые источники селена
Рацион, богатый этими продуктами, поможет вам достичь суточной нормы селена.
- Бразильский орех (1 орех): 95 мкг
- Устрицы (3 унции.): 60 мкг
- Свиная корейка (3 унции): 35 мкг
- Овес (3,5 унции): 34 мкг
- Коричневый рис (1 стакан): 19 мкг
- Шампиньоны (0,5 стакана): 18 мкг
- Семена чиа (1 унция): 15 мкг
- Яйцо (1 целое): 14 мкг
- Цельнозерновой хлеб (1 ломтик): 13 мкг
- Запеченная фасоль / фасоль лима (1 стакан): 13 мкг
Какие существуют формы добавок селена?
Селенвыпускается в гелях и капсулах, но большинству людей не нужно больше, чем они получают с пищей.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием селена.
Список литературы
- Финк, Х. Х., Микески, А. Э. (2018). Минералы. Практическое применение в спортивном питании (3-е изд., Стр. 193-217). Берлингтон Масса: Джонс и Бартлетт Обучение.
- Safarinejad, M. R., & Safarinejad, S. (2009). Эффективность селена и / или N-ацетилцистеина для улучшения параметров спермы у бесплодных мужчин: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование. Журнал урологии, 181 (2), 741-751.
- Ник, Л. С., Гайни, А. А., и Чубине, С. (2011). Влияние добавок цинка и селена на уровень тестостерона и лактата в плазме у велосипедистов после изнурительной тренировки. Исследование биологических микроэлементов, 144 (1-3), 454-462.
- Чен, Дж. С. (2012). Оригинальное открытие: дефицит селена и болезнь Кешана (эндемическая болезнь сердца). Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, 21 (3), 320-326.
Добавить комментарий