Каким видом спорта заняться? Скалолазание, батуты, слэклайн

Каким видом спорта заняться?

Заняться спортом никогда не поздно! Однако, часто люди не могут понять чем же они хотят заниматься и постоянно откладывают это дело в «долгий ящик». Хватит это терпеть! Сегодня мы поможем вам определиться.

Обычно, когда речь заходит о выборе вида спорта, хочется чего-то, что мгновенно, за пару тренировок сделает вас здоровым, сильным, стройным и подтянутым. Но, в то же время, это должно быть что-то легкое, без диет и регулярных тренировок. К сожалению, так не бывает. Спорту нужно уделять время, поэтому важно, чтобы Вам нравилось им заниматься. Большое влияние на этот аспект оказывает сообщество.

Скалолазание

Основное преимущество экстремальных видов спорта, таких как скалолазание, в частности — это большое дружное сообщество. Т.к. экстремальные виды спорта связаны с определенным риском, все члены сообщества чрезвычайно дружелюбны, отзывчивы и внимательны друг к другу.

Часто на скалодроме люди находят новых друзей, или даже встречают любовь.

Кроме того, скалолазание — один из самых полезных видов спорта. Оно способствует развитию координации, силы, логического мышления и находчивости. Положительный эффект ощутим даже при паре занятий в неделю — пропорционально развивается фигура, укрепляются мышцы и связки, что значительно оздоравливает организм, и снижает риски тяжелых заболеваний. По нашему мнению, скалолазание — это лучший фитнес!

Знакомство со скалолазанием стоит начать с вводного занятия с профессиональным инструктором. На первом занятии, рассчитанном на любой уровень физической подготовки, вам объяснят правила безопасности, познакомят с базовой техникой скалолазания, под наблюдением тренера вы сможете сделать первые шаги в лазании. На скалодроме работают множество квалифицированных спортсменов, которые подберут для Вас снаряжение и обучат основам скалолазания.

Батуты

Если же вам больше по душе полеты, то можем посоветовать вам занятия на батутах. Акробатика на батутах — спорт и развлечение в одном флаконе. Причем спорт достаточно серьезный и входит в программу Олимпийских игр.

Программа тренировок включает обучение стандартным приземлениям на батут; все виды прыжков на батуте: кувырки, винты, переходы со спины на живот, с живота на попу и прочие; прыжки с батута в поролоновую яму. Польза этого вида спорта неоспорима для здоровья, батуты развивают гибкость, координацию, учат управляться со своим телом, а также сжигают большое количество калорий, так что если ваша цель похудеть — батуты будут как нельзя кстати.

Слэклайн

Слэклайн — ходьба по натянутой между двумя опорами стропе — является отличными способом тренировки равновесия и концентрации, что очень может пригодиться в различных спортивных дисциплинах. Занятия слэклайном — это просто, весело и… будьте осторожны, вызывает привыкание! 🙂

Стретчинг

Стретчинг — это комплекс упражнений для растяжки всех мышц и сухожилий тела. Зачем нужна растяжка, спросите вы?! Ответ очень прост. Благодаря регулярным тренировкам, особенно после скалолазного интенсива, ваши мышцы окрепнут, приобретут эластичность и станут быстрее восстанавливаться. Уже не говоря о том, что вы приобрете гордую осанку и позитивный настрой на следующий день.

Если вам сложно определиться, рекомендуем вам попробовать все на пробных занятиях, и помните, экстремальные виды спорта — это не просто спорт, это стиль жизни!

СПОРТ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ. КАКИМ СПОРТОМ ЗАНЯТЬСЯ ВЗРОСЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ?

Активный образ жизни позволяет человеку наслаждаться жизнью, укреплять здоровье, а также продлевать и улучшать качество жизни. Спорт помогает обретать оптимальное телосложение, хорошую физическую форму и укрепляет иммунитет. Многие фитнес клубы Тольятти предлагают спортивные мероприятия, позволяющие обрести стойкость и силу духа. Рассмотрим различные варианты активного времяпровождения.

 

Тренажерные и фитнес центры

Фитнес центр – популярное заведение, куда ежедневно приходит множество людей. Каждый человек может себе позволить посещать тренажерные залы в Тольятти. Рекомендуется начинать с тренировок с персональным специалистом, который разработает лучшую программу занятий для конкретного человека.

 

Единоборства

Любителям участвовать в боях и парных поединках, а также людям, которые хотят освоить единоборства, подойдет клуб боевых искусств. Специалисты обучат приемам, а также помогут освоить философию, предложат комплекс необходимых упражнений и помогут отработать технику нанесения ударов. Выбрать можно любое направление, в соответствии со своими предпочтениями.

 

Плавание

Цена посещения бассейна приятно удивляет, поэтому многие люди выбирают плавание. Противопоказания к таким занятиям отсутствуют, что сделало плавание одним из самых доступных видов спорта. Посещать бассейн можно в диапазоне 7:00-22:00 ежедневно.
Тех, кто плохо плавает, опытный специалист обучит мастерству плавания. Любители воды ощутят радость от посещения заведения. Плавание позволит оптимизировать мышцы и поможет укрепить иммунную систему.

Коньки

Тренажерные залы в Автозаводском районе Тольятти часто представлены в виде ледовых арен. Катание на коньках позволит получать радость и вспоминать детство. Любители хоккея за счет посещения ледяной площадки получают позитив от игры с друзьями.
Ролики также помогают получать адреналин. Научиться кататься на них можно в любом возрасте. Быстрое перемещение и занятия спортом во время путешествий по городу станут прекрасными дополнениями к любимому занятию.

 

Теннис

Существуют теннисные корты и настольный теннис в Тольятти. Занятия этим спортом наполняют жизнь новыми красками. Человек отрабатывает координацию движений, становится более ловким и спортивным по телосложению. Занятия на кортах и открытых площадках позволяют использовать различное снаряжение, которое можно покупать или брать в прокат. Кстати, настольный теннис является более доступным и дешевым вариантом популярного вида спорта.

 

Бег

Спорт, не требующий инвестиций, это бег. Нужно проявить желание и упорство, чтобы развивать основные группы мышц. Регулярные занятия позволят избавиться от лишнего веса и обрести идеальную фигуру. Кроме того будет укреплена кровеносная система, а также произойдет профилактика сердечных заболеваний, улучшится состояние нервной системы, возрастут показатели выносливости и улучшится настроение.

 

Велоспорт

Езда на велосипеде – возможность получать позитив от путешествий и улучшать состояние здоровья одновременно. Кататься можно самостоятельно, но есть возможность обучаться у профессионалов. Записавшись в школу велоспорта можно получить полезные навыки и подготовиться к тематическим соревнованиям.

 

Зимний спорт

Сноуборды и горнолыжный спорт помогут сохранить дух спортсмена зимой. Центр горнолыжного спорта предоставит экипировку, а опытный тренер обучит всем тонкостям зимнего спорта. Ничто не сравнится с эмоциями, которые были получены во время спуска со склона. Участие в гонках на лыжах – более безопасное развлечение, в ходе которого можно получать позитив или развивать максимальную скорость.

 

Экстремальный спорт

Любители острых ощущений оценят по достоинству роуджампинг. Мероприятие олицетворяет прыжок с огромной высоты, при этом спортсмена фиксируют альпинистским снаряжением и веревками. Подобными мероприятиями можно заниматься исключительно под присмотром специалистов.

Любителей парировать в воздухе привлекает парашютный спорт. Прыжки позволяют получать адреналин, а также ощущать себя свободным и невесомым человеком. Подобные мероприятия наполняют жизнь приключениями и запоминаются на долгое время.

Каким видом спорта заняться ребенку – ДОН-Спорт

Детство — самый счастливый период в жизни, когда все вокруг кажется больше, краски ярче, ощущения вкуснее, мир шире. Безусловно, каждый родитель мечтает вырастить свое чадо здоровым, сильным, дать ему хорошее образование и развитие. В один прекрасный день наступает момент, когда на семейном совете встает вопрос: каким спортом заняться ребенку и в какие кружки и секции его определить?

Детский спорт — залог полноценного развития

Дети с рождения занимаются фитнесом! Да-да. В первые месяцы жизни дети начинают работать над своим мышечным корсетом и учатся поднимать голову, отталкиваться руками, тренируя спину, переворачиваться, начинать вставать на коленки, затем на ноги, иными словами — занимаются укреплением и формированием мышечного аппарата.

Физическое развитие непосредственно связано с умственным.

Двигательная активность, последовательность движений, необходимых для достижения определенной задачи, называется моторикой. Мелкая и крупная моторика развивает нейронные соединения головного мозга. Такое понятие, как «мелкая моторика», на слуху у каждой мамы, но уделять внимание нужно не только ей.

• мелкая моторика развивает мышление, внимательность и логику
• крупная моторика отвечает за более сложные движения, так же, как и мелкая, способствует речевому развитию, правильному формированию вестибулярного аппарата, налаживает взаимодействие между полушариями головного мозга, укрепляет мышцы, суставы, развивает гибкость и расширяет кругозор

Ребенку необходимо быть в движении, знакомиться с предметами вокруг себя, так он познает мир! Научиться управлять своим телом означает научиться самовосприятию. Тем более важно это для детей, живущих в мегаполисах, ведь у них и так остается мало места для миропознания — сказывается влияние смартфонов, игровых приставок и планшетов и появляется ненужный товарищ по имени гиподинамия.

Статистика, которую должен увидеть каждый

Немного статистики: во всем мире более 80% детей и подростков не доходят до рекомендованного уровня физической нагрузки, который составляет не менее одного часа в день. Это исследование проводилось на основе данных, полученных после опроса 1,6 млн детей в возрасте от 11 до 17 лет, проживающих в разных городах мира.

В опросных листах детям были предложены критерии общей физической активности, школьные спортивные занятия, бег, активные игры со сверстниками, ходьба и даже помощь родителям в хозяйстве. Неоспоримые выводы о недостаточно подвижном образе жизни Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) открывают риски хронических заболеваний, избыточного веса у детей, болей в спине, сколиоза, снижения среднего возраста больных диабетом и так далее.

Среди российских детей в 85-90% случаев выявлены какие-либо нарушения осанки. Связано это непосредственно с недостаточной физической активностью на стадии активного роста организма.

Каким спортом все-таки заняться ребенку?

Наш внутренний мир устроен так, что умственное развитие напрямую связано с физическим и зависит от него. Поэтому с первых месяцев жизни перед взрослыми стоит задача помогать нашим малышам познавать мир и себя через предметы, прикосновения, помогать им активно расти и развиваться. Энергии у детей много, им нужен социум, нужен кругозор и гармония, поэтому со временем входят в обиход и наполняют будни детские площадки, ясли, кружки, секции…

В увлекательном и утомительном круговороте выбора «каким спортом заняться ребенку» участвуют все: от родителей, бабушек, дедушек до друзей и соседей:

• современные родители спрашивают детишек об их предпочтениях и прислушиваются к пожеланиям
• консервативные родители выбирают спорт и кружки, которые сами посещали в детстве
• ультрамодные родители отдают своих детей на занятия, которые недавно «вышли в свет» и красуются на заголовках журналов
• уставшие от забот родители отдают детей в кружки при школах и детских садах или в спортивные секции на первом этаже своей многоэтажки

Зачастую определиться бывает непросто, и ребенок остается без спорта. Выбор желаемых секций требует значительных затрат времени, да и выбрать что-то среди современного многообразия для многих родителей затруднительно. Мы постарались систематизировать для вас подход к спортивным направлениям, исходя из потребностей ребенка в определенный возрастной период, темперамента и целей ребенка для его здоровья и благополучия.

«Возрастные» рекомендации

На каждом году жизни ребенка есть индивидуальные особенности физического развития, и чем раньше родитель привьет ребенку здоровую привычку, тем лучше.

Тенденция раннего спорта у детей последние годы стала снижаться, ВОЗ бьет тревогу: с такими темпами к 2025-му году во всем мире более 70% детей столкнутся с ожирением. Согласно данным Министерства Здравоохранения России, за последний год показатель ожирения среди учащихся начальной школы вырос с 2% до 8%, а у почти что 20% детей разных возрастных групп зарегистрирован избыточный вес.

Вовлечение ребенка в физические активности происходит через игру, которая должна ежедневно присутствовать у каждого ребенка, сделавшего первые шаги, и уже ближе к двухлетнему возрасту можно задуматься о совместных с родителями занятиях спортом.

2-3 года

Основная задача — помочь ребенку научиться концентрироваться, самое время развивать мелкую и крупную моторику.

В этом возрасте занятия проходят совместно с мамами, папами, бабушками, дедушками. Заниматься рекомендуем 3 раза по 10-15 минут в течение дня. Помимо этого, нужны свободные игры от 1 до 3 часов в день, желательно на свежем воздухе!

Проводите игры и занятия на твердых поверхностях, это отлично развивает мышечный корсет и способствует правильному росту костей ребенка.

Основные направления:

• Ритмика
• Игры с мячом и прочими предметами разных размеров
• Упражнения ОРУ и ЛФК для пользы и профилактики

3-5 лет

Основная задача — укрепление моторных навыков, установление распорядка дня, приучение к дисциплине.

В этом возрасте детям широко открываются двери большинства спортивных клубов и секций, уже можно выбирать, каким спортом следует заниматься ребенку. Тренировки проводятся уже без участия родителей, но по-прежнему с элементами игры. Продолжительность занятий — от 1 часа в день, можно 2 раза по 30 минут.

Выбор направлений уже достаточно широк.

Основные направления:

• Плавание. Дети плавают и с грудничкового возраста. Совсем крохи умеют плавать под водой сразу после рождения. Нырять и плавать учат с 3 недель, но ближе к 4-5 годам детей начинают учить уже самостоятельному плаванию и взрослым техникам.
• Сезонные виды спорта, например, лыжи — отличная физическая активность на свежем воздухе, что гарантирует крепкий сон и запуск защитных процессов, укрепляющих организм ребенка, особенно важный в зимний период времени, когда не хватает витаминов. Также подходят коньки или сноуборд. Тренировка у таких детишек проходит на минимальных скоростях и не является травмоопасной, но задействует все мышцы.

Велосипед, танцы, хореография, секции по футболу носят характер общей физической подготовки. Развивают ловкость, гибкость, пластичность, раскрывают творческий потенциал ребенка и открывают путь к самореализации. Ближе к шести годам ребенку нужно помочь подготовиться к школе, укрепить осанку и тонус мышц позвоночника — впереди ваше любимое чадо ждет сидение за партой продолжительностью в 11 лет.

6-7 лет

Основная задача — укрепление навыков координации и гибкости, поскольку с возрастом сложнее будет развивать эти качества.

Ребенку нужна стимуляция подвижности суставов, эластичности мышц. Вырабатываются лидерские качества, ребенок вовлекается в соревновательный процесс.

Рекомендуем выбрать сложнокординационные виды спорта, такие как спортивная гимнастика, художественная гимнастика, фигурное катание, синхронное плавание, байдарки, фигурная езда на велосипеде, секции боевых искусств, фристайл, прыжки в воду, прыжки с шестом или на батуте и т.д.

Рекомендации: уходите от случайного выбора, чтобы избежать потери интереса, снижения активности и, как следствие, отсутствия эффективности. Опирайтесь на устойчивый интерес, уже сформированный у ребенка ранее, и определение основного набора упражнений, необходимых исходя из физического развития, телосложения и функциональных показателей.

8-11 лет

Основная задача — развитие выносливости и силы.

Прибавление новых предметов к школьной программе и увеличение количества уроков требуют развивать выносливость, силу, ускорять метаболизм, укреплять детский скелет.

Рост мышц и костей находится в активной стадии и требует соответствующего внимания к физической подготовке.

Первоочередной становится правильная техника выполнения упражнений, значение имеет не количество, а качество.

Рекомендации: советуем стабильно проводить силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Они должны быть направлены не на накачивание мышц (это невозможно до полового созревания), а на результаты в долгосрочной перспективе, качественное наполнение сухожилий, связок. В элементы спорта включаются спортивные снаряды, гантели, гимнастические палки, мячи различного диаметра.

12-14 лет

Основной пик полового созревания, перестройка гормонального фона, увеличение физического развития.

Основная задача на этом этапе взросления — поддержание организма с помощью особого вида работы с мышцами спины, тренировка легких и сердечно-сосудистой системы, поддержание эмоционального фона в преддверии пубертатного периода.

Снимается вертикальная нагрузка с позвоночника, в этом возрасте ребенку следует облегчить развитие плечевого аппарата и направить упражнение на растяжку.

Рекомендации: приоритет отдается плаванию, занятиям на турниках, подтягиваниям.

Подростки предпочитают командные виды спорта: баскетбол, волейбол, гандбол, регби, пляжный футбол, пляжный волейбол, синхронное плавание, хоккей, керлинг, академическую греблю, парное фигурное катание, парные танцы, крикет и т.д.

Полноценные силовые упражнения с отягощениями и использованием тренажеров можно вводить в тренировочный только когда рост прекращается, то есть в 18-20 лет, не раньше.

Еще пара важных деталей

В бесконечном потоке внешних и внутренних факторов, связанных с развитием и становлением «маленького взрослого», помимо физического развития, крайне важно удержать ребенка в стабильном психоэмоциональном ресурсе. Дети, с дошкольного возраста посещавшие спортивные секции и кружки, гораздо реже подвергаются негативному влиянию, легче усваивают школьную программу, меньше болеют, эффективнее развивают свои творческие, лидерские и умственные способности.

Точных стандартов в определении того, каким спортом можно заниматься детям, не существует, но родитель может найти своему ребенку такое занятие, которое вовлечет его и заинтересует на долгие годы.

Только вы, как никто другой, знаете темперамент своего ребенка, его возможности, склонности и желания. Присмотритесь, оцените физическую подготовку, особенности роста и развития, наследственные привычки, учтите рекомендации педиатра и свои финансовые возможности, территориальное расположение, график и совмещение с учебой, сформируйте цель и примите решение, каким же спортом заниматься вашему ребенку. Главное, не забывайте прислушиваться и к мнению самого ребенку, тогда он обязательно вырастет здоровым и счастливым!

Если же вы хотите связать жизнь с профессиональным спортом, то СанПин разработал минимальный возраст зачисления детей в спортивные школы по всем направлениям. Помимо этого, при Москомспорте разработаны центры тестирования, позволяющие увидеть предрасположение к тому или иному виду. Но это уже совсем другая история.

Если целью является не спортивная карьера, а гармоничное развитие ребенка, то следуйте рекомендациям нашей статьи.

Семейный фитнес как оптимальное решение

А что, если совместить приятное с полезным? В нашем мире самое дорогое — это время, которого остается так мало для семьи и на привычные радости. Как здорово, когда дети занимаются спортом в фитнес-клубе, куда ходят родители. Огромным плюсом при выборе семейного фитнеса является совместное времяпрепровождение, которое помогает сплотиться и объединяет в крепкую команду. Найти спортивные секции по душе и взрослому, и ребенку можно именно в фитнес-клубе, где специально разработаны как совместные, так и общие программы тренировок, широко охватывающие разные аспекты. Семейный фитнес — особая философия ценностей, качественно влияющая на «погоду в доме».

Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься?

9 февраля 2019

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 20 лет мы находимся в прекрасной физической форме и можем показать свои лучшие результаты в спорте. В 30 и 40 лет мы уже не сможем достичь таких результатов, но мы можем оставаться активными на протяжении все жизни.

Всем известно, что спорт в разумных количествах положительно влияет на здоровье. При этом влияние может быть очень разным.

Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, защищает от некоторых видов рака и предотвращает развитие диабета второго типа.

К тому же, занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье: организм вырабатывает больше эндорфинов, что положительно влияет на наше настроение и самооценку.

Но также очевидно, что спорт для 20-летнего — это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Логично было бы предположить, что есть виды спорта, которые больше подходят для определенного возраста.

Если не учитывать возрастной фактор при выборе физической активности, можно в ряде случаев нанести серьезный вред здоровью.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Оставаясь активными и в зрелом возрасте, мы обеспечиваем себе хорошее самочувствие и настроение

В журнале The Conversation опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет способствовать сохранению здоровья.

Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине рассказывает об общих рекомендациях ученых для представителей разных возрастных групп.

В детстве

Физические упражнения помогают детям развиваться, укрепляют их мышцы, развивают уверенность в себе и своих силах и способствуют поддержанию здорового режима сна и бодрствования.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Важно, чтобы у ребенка всегда оставалось время на «свободную» физическую активность — например, на игру в парке или на детской площадке

В детстве важно попробовать заниматься разными видами спорта, чтобы развить разные способности ребенка. Подойдет все — от плавания до игр с мячом и борьбы. Также важно, чтобы у ребенка было время на «свободную» физическую активность — на игру в парке или на детской площадке.

Подростковый возраст

По мере взросления интерес у детей к спорту, как правило, угасает, особенно это характерно для девочек, говорит Бродерик.

Однако спорт в этом возрасте поможет не только оставаться в хорошей физической форме, но и снизить уровень стресса и избавиться от страхов, характерных для подростков.

В этом возрасте предпочтительнее командные виды спорта. Это поможет сохранять мотивацию при занятиях спортом, расширить круг общения подростка и научит его дисциплине.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В подростковом возрасте главное помочь ребенку не утратить интерес к спорту

Если выбирать из некомандных видов спорта, то это может быть плавание, гимнастика и легкая атлетика.

В 20 лет

В это десятилетие нашей жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте, говорят специалисты.

Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 20 лет мы можем показать свои лучшие результаты в спорте. На фото: швейцарский сноубордист Патрик Бургенер

Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: рэгби, греблю, тяжелую и легкую атлетику.

Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.

В 30 лет

В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему — здоровой. Как правило, в этом возрасте, у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.

Поэтому надо действовать с умом. Не бросать тренировки из-за нехватки времени, а проводить короткие, но очень интенсивные тренировки, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки). Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 30 лет самое время взяться за ум

Женщинам в этом возрасте, особенно после рождения ребенка, рекомендуется делать упражнения Кегля, направленные на укрепление и развитие мышц тазового дна.

Также очень важно делать тренировки разнообразными, чтобы они приносили радость. Если этого не делать, тогда интерес к спорту быстро угаснет.

В 40 лет

В этом возрасте мы обычно начинаем набирать вес. И, по мнению экспертов, силовые тренировки в этом возрасте — именно то, что нужно.

Силовые тренировки помогут нам не только не набрать вес, но замедлить потерю мышечной массы. Потери мышечной массы в среднем составляют от 3 до 8% за 10 лет.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Если вы раньше никогда не занимались силовыми видами спорта, лучше не пытаться сразу поднять штангу. Начните с упражнений с гантелями

Если вы никогда раньше не делали силовых упражнений, лучше начать с гантелей, а уже позже перейти на силовые тренажеры.

Если вы еще не начали бегать, то сейчас самое время. Бег поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, говорит Бродерик.

А если к этому еще добавить пилатес, то можно еще и отлично укрепить мышцы спины.

В 50 лет

Наши физические способности особенно заметно снижаются в этом возрасте. Мы все чаще сталкиваемся с болью, дискомфортом, дают о себе знать различные хронические заболевания. В том числе в этом возрасте часто выявляют диабет второго типа.

Женщины становятся особенно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям из-за изменений в гормональном фоне — главным образом из-за снижения уровня эстрогена.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

50-летним следует особое внимание уделять кардионагрузкам

Решение — как минимум две тренировки в неделю должны быть силовыми, чтобы вы могли сохранить мышечную массу.

Также как минимум две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям — это может быть быстрая ходьба или легкий бег. Также эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой — вроде йоги или гимнастики тай чи, которые помогут развить чувство баланса и равновесия.

В 60 лет

После 60 лет риск возникновения или обострения хронических заболеваний возрастает. Как отмечают специалисты, физическая активность поможет снизить эти риски.

Самая полезная физическая активность в этом возрасте, с точки зрения специалистов, — бальные танцы. Также они советуют две тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости.

Идеальный выбор — аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 60 лет идеальная тренировка — это бальные танцы

И не забывайте о кардионагрузках. Подойдет прогулка быстрым шагом.

В 70 лет и старше

В этом возрасте важно поддерживать активность и не допускать травм. К тому же, физические нагрузки помогают поддерживать ваши когнитивные способности на прежнем уровне.

Постарайтесь в течение недели гулять и делать несложные силовые упражнения. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Самое главное — поддерживать физическую активность всю жизнь.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть и подтянуть фигуру?

Чтобы стать стройной и сдерживать результат существует три правила – мотивация, питание и физические нагрузки. В этом важно понять, какой спорт принесет, достойный результат и позволит всё поддерживать долгое время. Не каждый готов перегружаться, но убирать лишние килограммы мечтают большинство из нас. Спортивный образ жизни или небольшая активность принесут свой результат любому телу. Разобраться в этом вопросе несложно.

Причины чтобы заняться спортом

Они различные, но есть важные:

• Спортивные упражнения активизируют метаболизм, калории сжигаются быстрее.
• Выброс адреналина происходит при тренировках, он помогает расщеплять жиры.
• Гормон счастья улучшает настроение, он выделяется при физических нагрузках.
• Правильно выстроенная программа тренировок позволит сжигать до 300 калорий в час.
• Спортивные упражнения не только помогают убрать лишние килограммы, но и подтянуть кожу, улучшить здоровье.

При этом важно понимать, сколько нужно заниматься? Но прежде придется определиться с видом спортивных тренировок. Их разнообразие позволит каждому найти для себя подходящую стезю и активно действовать. Прийти к идеальной фигуре и к хорошему здоровью несложно.

Какие занятия принесут пользу?

Когда возникает вопрос, какому спорту отдать предпочтение, придется решить для себя, что в теле должно поддаться коррекции. Силовые нагрузки помогают полностью укрепить мышцы, подтянуть попу и убрать живот. Если тренировки проходят в зале, то при помощи грамотных советов инструктора результат придет быстрее. Не стоит полагать, что потребуется поднимать штангу.

Приседание, пресс, отжимание от пола – это силовые упражнения. Каждые тренировки приносят свою пользу и несут эффект телу. Как начать? Тут всё зависит от уровня мотивации и желания убрать лишние килограммы. Мышцы тяжелее жира, поэтому программу придется выстраивать в зависимости от серьезности проблемы.

Силовые тренировки обычно выполняются в несколько подходов, что приносит, желаемый результат. Между ними делается небольшой перерыв, чтобы мышцы не перенапрягались. Не стоит забывать, что перед началом любых спортивных занятий нужно провести разминку и разогреть мышечную массу. Силовые нагрузки выполняют не более трех раз в неделю.

Какие тренировки помогут похудеть?

Чем лучше заняться, для того, чтобы избавиться от лишних килограмм? Такие вопросы появляются не только у тех, кому нужно скорректировать тело, но и просто поменять образ жизни. Методики есть, поэтому подобрать себе не составит труда. Многим требуется непросто похудеть, но и поддерживать состояние организма на протяжении долгого времени.

Любые спортивные нагрузки приносят пользу всему организму. Укрепляется иммунная система, уходят лишние килограммы, активизируются все процессы в организме. Остается одно, подобрать для себя нагрузки по желанию и способностям.

Рейтинг видов спорта

Спорт поможет каждому преобразиться, укрепить свое здоровье и просто вести активный образ жизни. Анализ каждого вида даст возможность сделать верно выбор.

Аэробика, непросто убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на всем организме. Такой спор подходит для самостоятельных занятий. Можно делать всё в одиночестве или приобрести видеоинформацию. При системном подходе легко добиться желаемых результатов за короткие сроки. В процессе происходит определенный темп движения, который позволяет выработки кислорода, что сжигает калории.

К занятиям с аэробными нагрузками относится:

• Танцы.
• Бег.
• Быстрая ходьба.
• Сама аэробика.

Всё это приносит хороший результат и быстрое избавление от лишних килограммов. Когда в организм начинает активно поступать кислород, то происходит следующее:

• Органы дыхания работают активнее.
• Мышцы становятся эластичными и крепкими.
• Улучшается состояние кровеносной системы.
• Упражнения профилактика диабета.
• Уходит стресс, усталость, восстанавливается нервное состояние.

Самостоятельно решить, что в приоритете для человека не так сложно. Для этого придется прислушаться к своему организму или воспользоваться подсказкой профессионала. А также не обойтись без возможности просмотреть рейтинг популярных видов спорта и решить, что больше подходит.

Плавание.

Это простой и приносящий удовольствие вид спорта. В процессе не только уходят лишние килограммы, но и полностью происходит оздоровление организма. Но имеется одна особенность — необходимо заниматься такими процедурами не менее получаса. Если вести параллель с другими видами спорта, то этот вариант щадящий и безопасный. Человек должен плавать в открытом или закрытом водоеме, четыре раза в неделю, при этом соблюдать режим питания, тогда ему удастся избавиться за месяц от 7 килограмм веса.

Видео о том, чем полезно плавание:

Достоинства:

• Приносит удовольствие в процессе тренировок.
• Нет большого напряжения мышц.
• Уходят килограммы быстро.
• Проходят боли в спине.
• Формируется осанка.
• Тренируется выносливость.

Недостатки:

• Нужно в зимнее время искать бассейн закрытого типа.
• Тренировки не менее получаса.
• Регулярность посещения.

Ходьба.

Активное передвижение — это непросто прогулка, а хороший способ похудеть. Главное — всё выполнять верно, без нарушений. Для этого требуется совершать в день, как минимум, десять тысяч шагов, но не забывать о правильном питании. Если нет желания считать шаги, то по временному интервалу, это будет около одного часа. Сам процесс проходит ритмично и быстро. В этот момент обращается внимание на все мышцы тела, они задействованы.

Каждый человек способен заниматься ходьбой в любом возрасте. Это приносит не только избавление от лишних килограммов, но и дает пользу всему телу. Актуально для современного человека, который проводит больший отрезок времени сидя в офисе. Иногда для этого нужно просто встать пораньше и отправиться пешком на работу, детский сад, в магазин и т.д.

Как правильно ходить, чтобы похудеть в видео:

Достоинства:

• Не травмоопасное занятие.
• Укрепляет весь организм.
• Не нужно специальная одежда и спортивный зал.

Недостатки:

• Не быстро уходят лишние килограммы.
• Не всегда хочется идти в парк.

Бег.

Он может быть самым различным, но трусцой поможет избавиться от лишних килограмм всем. Хорошо если человек совершает передвижения на длинные дистанции и делает это систематически. Наблюдается одна особенность такого вида спорта, не стоит быстро увеличивать дистанцию, потому что суставы и мышцы перегружаются. И это принесёт вред людям с большим весом и в возрасте.

Отправляясь на пробежку, придется обратить внимание на свою одежду, потому что тело должно дышать. Обувь отвечает удобству и подходит для таких мероприятий. Тренера, в этом вопросе подскажут как никто лучше.

О том, как правильно бегать, чтобы похудеть — в видео:

Достоинства:

• Развивается выносливость.
• Положительно сказывается на нервной системе.
• Повышаются защитные силы всего организма.

Недостатки:

• Перегрузка отрицательно сказывается на суставах.
• Нужно правильно подбирать обувь.
• Иметь место для пробежки.

Несмотря на небольшие отрицательные стороны, такие тренировки пользуются с просом у многих людей. Всё больше встречается по утрам тех, кто желает вести здоровый образ жизни. Так, организм заряжается энергией на весь день.

Езда на велосипеде.

Это простой, но полезный вид спорта. В процессе укрепляются – ягодицы, мышцы живота, таза, человек учится равновесию. Вероятность убрать лишние килограммы таким способом реально, но передвижения происходят не менее 50-70 минут.

Достоинства:

• Укрепление всего организма.
• Приобретение чувства равновесия.
• Отличный способ передвижения.

Недостатки:

• Стоимость велосипеда.
• Не всегда есть, где совершать ежедневные поездки.
• Нужно не менее одного часа в день, чтобы прийти к хорошему результату.

Тренировки в фитнес-центре или клубе.

Многие считают, что именно такие тренировки несут больше всего пользы, так как человеку подбирают программу, по ней начинается работа и борьба с лишним весом. Тренер ведет индивидуальную работу с каждым посетителем, что привлекает внимание.

Достоинства:

• Индивидуальный подход к проблеме.
• Быстрое избавление от лишних килограмм.

Недостатки:

• За занятия придется платить.
• Не у всех хватает время для посещения фитнес-центра.
• Месторасположение.

Футбол.

Это подвижный вид спорта, подходит для женщин и мужчин. Спортсмены говорят, что такой спорт позволяет не только убирать лишние килограммы, но и поддерживать всю фигуру в форме. Позитивное настроение, заряд бодрости и только положительные эмоции.

Достоинства:

• Работает над всем телом.
• Позитивное настроение.
• Нет ограничений.

Недоставки:

• Нужна команда.
• Не каждому это подходит.

Катание на роликах.

Это современный вид спорта, распространенный среди активных людей. Потому что способствует потере ненужных килограммов. Однако и в этом случае не стоит отходить от правильного питания.

Похудение и ролики в видео:

Достоинства:

• Улучшение координации движения.
• Укрепление мышц.
• Уходят ненужные килограммы.

Недостатки:

• Требуются ролики и защитная форма.
• Соблюдение режима питания, иначе результата не получить.
• Систематические катания.

Лыжный спорт.

В зимнее время это хороший способ работать над своим телом. Когда пробежки происходят каждый день и, как минимум, по одному часу, то происходит снижение веса, а также полноценное укрепление организма.

Достоинства:

• Укрепление сердечной мышцы и дыхания.
• Восстановление координации движения.

Недостатки:

• Сезонный вид спорта.
• Требовательное снаряжение.
• Занятия не менее 40 минут за один выход на лыжах.
• Не каждый может это выдерживать.

Танцы.

Хороший вид спорта, поднимает настроение, омолаживает организм, избавляет от лишних килограмм. Много разных направлений в спортивных танцах и каждый найдет свое. В итоге человек приобретает грацию и идеальные формы своей фигуры.

Достоинства:

• Улучшение работы внутренних органов.
• Омоложение.
• Выработка гормона счастья.
• Есть выбор среди видов танцев.
• Красивая осанка.

Недостатки:

• Найти тренера.
• Посещение спортивного зала.

Такие тренировки дают положительный заряд бодрости. Развивается чувствительность, гибкость тела, для каждой женщины это оптимально.

Пример танцевальной разминки в видео:

Занятия спортом, это не так просто. По мнению людей, которые пришли к результату, нужно заниматься спортом, с тренером. Потому человек с опытом, сможет составить индивидуальную программу, по ней избавление от лишних килограмм произойдет быстрее и эффективнее. Но не стоит забывать, что этот результат придется поддерживать, чтобы не вернуться в исходное положение.

Какой вид спорта подобрать? Каждый должен решать сам, учитывая свободное время, силы, свое тело. Спорт и похудение идут в параллель с правильным питанием и для некоторых даже диетой. Любая тренировка обязана иметь свое направление и правила выполнения:

• Занятия систематические и не реже трех раз в неделю. По времени это происходит как минимум по двадцать минут. Не стоит переусердствовать, потому что это пользы не принесет.
• Не стоит забывать, что организм не готов расставаться с жиром. И первые двадцать минут каждой тренировки, он расходует углеводы. Спустя какое-то время, активности организма, начинает уходить жир. Эта информация необходима каждому человеку.
• Тренировка начинается, с разминки. Для этого потребуется 10-15 минут, тело разогреется и будет полностью готово к интенсивности. Защитные функции организма после таких манипуляций активизируются. Без разминки польза от тренировки не приходит.

Плавание или быстрая ходьба становится разминкой перед занятием спортом. Помимо этого, могут использоваться другие подготовительные мероприятия для тел. Подход индивидуальный. Имея мотивацию и стремление к избавлению лишних килограмм, человек приходит к результату за короткий отрезок времени. Насколько можно похудеть? Каждый имеет свои заслуги и добивается высот. Спорт – это необходимое занятие для любого человека, он поддерживает здоровье и позволяет каждому оставаться полноценным на протяжении всей жизни.

Каким видом спорта заняться во взрослом возрасте?

Большинство наших соплеменников не представляют свою жизнь без спорта и все больше людей из роли болельщика переходят к активным занятиям. У каждого на это свои причины: укрепить здоровье, повысить иммунитет, улучшить качество жизни, разнообразить свою деятельность, добиться успешных результатов…, и какая бы мотивация не была-она правильная, ведь польза от спортивных занятий всегда очевидна. И если вы ещё не решились присоединиться к миру спорта или не знаете, каким видом лучше заняться, тогда, подборка наших советов будет вам в помощь.

Занятия фитнесом

Привести своё тело в хорошую физическую форму помогут занятия фитнесом. Любой современный человек знает, насколько это эффективно и популярно на сегодняшний день.
Занятия в тренажёрном зале доступны каждому, независимо от пола, возраста или статуса. Сегодня фитнес-клубы- неотъемлемая часть инфраструктуры любого города, что является большим плюсом, ведь заниматься недалеко от дома очень удобно. Ещё фитнес- клубы предлагают широкий спектр различных направлений: танцы, аэробика, йога, пилатес и много другое. Если Вы новичок, то специалисты придут к Вам на помощь, подберут индивидуальную программу с учётом Вашего состояния и возможностей. Работа тренажёрных залов организованна так, чтобы Вы могли выбрать удобное для Вас время занятий.

Плавание

Хотите укрепить иммунитет или привести в тонус мышцы-смело выбирайте плавание, даже если Вы не умеете плавать. Это один из самых приятных видов спорта, получение физических нагрузок в воде менее ощутимо, да и противопоказаний к данному занятию практически ни у кого нет. Большинство бассейнов имеют удобный режим работы, с 07:00 до 22:00,а значит посещать его можно в удобное для Вас время. И пусть Вас не смущает отсутствие навыков, под руководством опытных тренеров можно овладеть разными видами плавания.

Бег

Любите бегать на свежем воздухе? Значит Ваш выбор очевиден…Занятия бегом имеют массу преимуществ:
*материальных вложений не требует
*укрепляет основные группы мышц
*приводит к снижению веса
*укрепляет сердечно- сосудистую систему
*повышает выносливость
*регулирует работу нервной системы и улучшает настроение
Если Вы делаете выбор в пользу бега, то запаситесь упорством…и через некоторое время Вы заметите, как изменилась Ваша жизнь.

Велосипедный спорт

Езда на велосипеде, что может быть интереснее и приятнее? Велосипед может быть, как средством передвижения, так и спортивным тренажёром.
В любом случае наш организм испытывает те нагрузки, которые ему необходимы.
Для тех, кто мечтает о профессиональном спорте необходимо приступить к занятиям в школе велосипедного спорта, где под руководством опытного тренера Вы получите необходимые навыки и раскроете свой спортивный потенциал.

Теннис

Занятия теннисом помогают развитию координации, ловкости и хорошо укрепляют все группы мышц. Этот вид спорта многим нравится своей доступностью, не обременительным оборудованием, которое всегда можно взять напрокат и возможностью тренироваться в любое время года, так как это можно делать как на открытых, так и на закрытых кортах.

Единоборства

Для желающих овладеть навыками бокса или узнать приёмы восточных единоборств всегда открыты клубы боевых искусств.
Это отличный способ подтянуть свою физическую форму. Если Вы никогда этим не занимались, то опытные тренеры постепенно введут Вас в курс дела, познакомят с философией боевых искусств, разучат с Вами необходимые упражнения и постепенно перейдут к изучению ударных техник
Какой вид единоборств выбрать? Решать Вам.

Коньки

Один из самых популярных и любимых видов спорта. Фигурное катание, конькобежный спорт, игра в хоккей… каждый выбирает, что ближе, покупает соответствующие коньки и занимается в своё удовольствие. Сейчас открыто много любительских секций и школ для любых возрастов. Коньки не только дарят позитивный заряд, напоминая детство, но и как любой спорт укрепляют наше здоровье
Ещё одно новомодное увлечение-ролики. Хотите получить кучу эмоций и порцию адреналина, вставайте на роликовые коньки, ведь научиться кататься на них можно в любом возрасте.

Горные лыжи и сноуборд

Кто однажды попробовал преодолеть даже небольшой горный склон, будет подниматься на него снова и снова. Желание научиться делать это мастерски уже не отпустит Вас. Горнолыжную экипировку всегда можно взять напрокат. Если не умеете кататься, то лучше для начала получить несколько уроков от тренера, второй вариант — это интернет-уроки.
Если зимний экстрим — это не Ваше, можно выбрать лыжи и кататься в своё удовольствие по убегающей вдаль лыжне.

Экстремальные виды спорта

Желаете, чего-то более экстремального, чем горнолыжный спорт, можно попробовать роупджампинг. Не знаете, что это? Это прыжок с высоты (мост, здание) при помощи специального снаряжения.
Экстрим экстримом, но о своей безопасности нужно побеспокоиться и таким видом спорта занимаются только под наблюдением профессионалов.

Для любителей свободного полёта так же подойдут прыжки с парашютом. Этот спорт подарит и заряд адреналина, и ощущение свободы.

Спорт и здоровый образ жизни: каким видом спорта заняться?

Информация о материале

Создано: 03 апреля 2019

Просмотров: 604

Спорт и здоровый образ жизни: чем заняться.

 Практически любой человек хочет быть сильным и выносливым, ведь хорошая физическая форма является основой для успешной карьеры и плодотворной работы. Все прекрасно понимают, что спорт и здоровый образ жизни тесно взаимосвязаны. Однако, к сожалению, далеко не каждый человек обладает заложенными природой  прекрасными физическими данными. Поэтому занятия физической культурой являются необходимостью для того, чтобы достичь необходимой формы. Регулярные физические упражнения укрепляют здоровье, служат профилактикой против всевозможных заболеваний, закаливают организм.

Как связаны между собой спорт и здоровый образ жизни

 

Польза от занятий спортом не подлежит сомнению — подтягиваются мышцы, снабжается кровью лучше кожа, сжигаются лишние калории. Таким образом, улучшается общее состояние здоровья и человек выглядит молодо и красиво. Надо понимать, что в данном случае под занятиями спортом подразумеваются не тяжелые физические тренировки для достижения спортивных результатов, а регулярные продуманные физические упражнения, направленные на укрепление здоровья и придание красоты своему телу.

Решив для себя, что занятия спортом вам необходимы, определитесь — каким именно спортом вы хотите заниматься. Заниматься нужно в удовольствие, а не делать это через силу, иначе результат будет не таким, как вы ожидаете. Существует большой выбор спортивных занятий, которые укрепляют здоровье, и подобрать наиболее привлекательный не составит труда.    

Спорт и здоровый образ жизни: чем заняться

 Бег трусцой очень полезен, доступен, он положительно влияет на фигуру, сжигает жир, подтягивает бедра и ягодицы, улучшает кровоснабжение. Во время бега можно отвлечься от насущных проблем и снять нервное напряжение. Надо бежать равномерно, не менее 4 км – именно так можно достичь задуманного результата.

Велосипедные прогулки помогают подкачать икры, укрепить мышцы бедер и ягодиц, улучшить кровоснабжение. Велосипеды есть у многих, они вполне доступны. К сожалению, занятия таким видом спорта имеют свои ограничения – в наших городах специальные велосипедные дорожки являются большой редкостью, да и погодные условия не позволяют кататься на велосипеде круглый год. Как вариант – занятия на велотренажере в фитнес-центрах или даже дома в том случае, если вы можете позволить приобрести такой тренажер.

Плавание также сезонный вид спорта, хотя, конечно, наличие в области досягаемости бассейна решает эту проблему. Во время плаванья работают все мышцы, и не чувствуется сильной усталости. Плавание хорошо также тем, что в воде приобретает легкость даже самый неуклюжий человек.

В зимний период хорошим спортом являются катание на коньках или лыжах. Зантяия этими видами спорта способствуют сжиганию жира, укреплению мышц ног, бедер и ягодиц, улучшению равновесия.

Среди игровых видов спорта особой популярностью для укрепления здоровья пользуются занятия теннисом. Это красивый, элегантный и даже сексуальный вид спорта. С его помощью можно укрепить не только мышцы ног, но и практически все мышцы тела.

И помните, что возраст занятиям не помеха – для каждого возраста можно найти подходящие физические упражнения, которые помогут сохранить бодрость и активность на долгие годы.

Источник: https://neosports.ru/osnovnoe/sport-i-zdorovyj-obraz-zhizni-kakim-vidom-sporta-zanyatsya.html

25 видов спорта, которые помогут вам стать активными этим летом

В зависимости от того, где вы живете, вы можете праздновать окончание долгой зимы и возвращение теплой погоды. Фактически, как только температура поднялась выше 60 градусов и по крайней мере одно дерево начало цвести, этого было достаточно для некоторых из нас, чтобы заявить, что лето практически наступило. А после выхода из зимней спячки один из лучших способов воспользоваться преимуществами нового сезона — это заняться летними видами спорта, независимо от того, участвуете ли вы в соревнованиях или просто хотите выйти на улицу.

Хорошие новости: есть множество увлекательных видов спорта, от успокаивающих до интенсивных, от начинающих до сложных. Вам, конечно, не обязательно быть олимпийским спортсменом, чтобы участвовать, но, конечно, даже если вы не хотите заниматься организованным спортом, вы все равно можете вести активный образ жизни, выйти на улицу и прогуляться. Но если вы готовы принять своего внутреннего спортсмена, вот 25 видов спорта, которые доставляют удовольствие в любое время года

— но особенно когда вы играете на улице в теплые месяцы.

1. Плавание

Плавание — отличный способ стать активным в воде, особенно если вам не нравится идея потеть на суше в жаркий летний день.Лето — идеальное время, чтобы заниматься спортом, заниматься спортом или просто ради развлечения, независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием. Отправляйтесь к ближайшему бассейну или пляжу и ныряйте в него.

2. Теннис

В теннис можно играть в любое время года, если у вас есть крытый корт рядом с вами. Тем не менее, играть на открытом воздухе — это здорово, особенно если вам удастся найти дружеские соревнования. Проведите хотя бы полчаса на корте, и вы убедитесь, насколько это потрясающая тренировка.

3. Уличный хоккей

Не всякий хоккей должен включать каток.Уличный хоккей, также известный как наземный хоккей, представляет собой не менее увлекательную (и, если хотите, напряженную) версию игры. Кроме того, когда на улице светит солнце, гораздо интереснее играть на открытом воздухе, чем на холодном ледяном клочке в помещении. Возьмите несколько клюшек и шайб, найдите друзей, отправляйтесь на пустырь или на пустынную улицу и начинайте играть.

4. Танцы

Эй, брейк-данс скоро станет олимпийским видом спорта, так что вы можете начать работать над своими движениями прямо сейчас.Поищите уроки танцев на открытом воздухе (у нет для брейк-данса) или возьмите телефон и потренируйтесь танцевать с помощью онлайн-уроков. Вскоре вы будете готовы устроить шоу на закате.

5. Слепой футбол

Слепой футбол могут играть люди со зрением или слабовидением. Во время игры игроки, обладающие некоторым зрением, должны носить защитные очки, чтобы они не могли видеть. В игру обычно играют на меньшем поле, чем в традиционный футбол.Бразилия признана лучшей в мире футбольной командой для слепых, хотя в США появляется все больше программ.

6. Регби

Регби больше всего нравится тем, кто его понимает, потому что правила могут быть довольно хорошими. сбивает с толку. И хотя это определенно более крупная сделка за пределами США, профессиональная высшая лига регби — это вещь здесь. Этот вид спорта может быть немного сложным, но если вы готовы бросить вызов, его, безусловно, стоит попробовать — даже если вы проводите много времени, стоя в стороне и наслаждаясь погодой, пытаясь понять все.

Адам Дэви — PA Images / PA Images / Getty Images

7. Бейсбол

Есть причина, по которой бейсбол часто называют «любимым развлечением Америки». Это весело — и не только интересно смотреть. Отправляйтесь в открытое поле с друзьями или зарегистрируйтесь в рекреационной лиге и начните практиковать свой базовый бег.

8. Софтбол

В софтболе мяч больше и мягче, чем в бейсболе, а поле немного меньше, но это определенно не делает его второстепенным видом спорта.И если вы хотите вступить во взрослую развлекательную лигу, обычно немного легче найти лигу софтбола, чем бейсбольную. Сколько хоумранов вы можете забить за одно лето?

9. Гандбол

Для тех, кто знает, как играть в эту игру, это может быть отличным соревновательным видом спорта. Фактически, это официальный олимпийский вид спорта. Это что-то среднее между баскетболом и футболом, когда игроки используют — как вы уже догадались — свои руки, чтобы передавать мяч товарищам по команде и, в конечном итоге, попадать в ворота противоположной команды.По сути, это футбольные ворота, поэтому вы можете играть в них на любом открытом футбольном поле, которое найдете.

10. Футбол

Говоря о футболе (или футболе, если вы не живете в США) — это еще одна высококардио-энергетическая игра, в которую можно поиграть с друзьями на свежем воздухе. Если вы еще не играли, никогда не поздно научиться … или хотя бы попробовать. В следующем году в Катаре состоится чемпионат мира по футболу FIFA 2022, который вызовет восторг у футбольных фанатов всего мира; как только вы поймете, что делаете, присоединиться к ним станет еще веселее.

11. Велосипед

Велосипедный спорт — еще один довольно интенсивный вид спорта, но вам, конечно, не нужно записываться на какие-либо гонки, чтобы прокатиться. Лето предлагает множество возможностей взять велосипед и совершить неторопливую живописную поездку. или используют два колеса, чтобы добраться туда, куда вам нужно, и при этом наслаждаться погодой.

12. Flag Football

Flag Football включает в себя множество забавных частей футбола, но без ужасающих захватов. Это командная игра, и в нее часто играют в официальных рекреационных лигах, но если у вас есть мяч и футбольные флаги, вы и ваши друзья можете вместо этого создать свои собственные игры.

13. Диск-гольф

Диск-гольф, также известный как фрисби-гольф, сочетает в себе гольф и фрисби, чтобы сделать спорт по-настоящему увлекательным. В зависимости от того, где вы живете, вы можете найти парки, где для вас уже установлен курс. Но если нет, вы можете попробовать импровизировать, чтобы создать свой собственный фервей. В любом случае, пока вы на улице и активны, это обязательно будет весело.

HRAUN / E + / Getty Images

14. Ultimate Frisbee

Если вы находите обычный Frisbee немного скучным, Ultimate Frisbee, который выводит игру на новый уровень, — хороший выбор.Это вид спорта с непрерывным движением, поэтому будьте готовы к движению. Конечно, несмотря на то, что это сложная тренировка, это все же увлекательный вид спорта, если вы знаете, как в него играть.

15. Серфинг

Может быть, серфинг входит в ваш список желаний, а может и нет. В любом случае, этим летом стоит попробовать. Если вы живете рядом с пляжем (или собираетесь поехать на него), возьмите уроки серфинга. Вы просто получите удовольствие от катания на волнах.

16. Скалолазание

Скалолазание — это своего рода экстремальный вид спорта и определенно не для слабонервных.Однако, если вы живете ради приключений и острых ощущений, то, возможно, восхождение на гору с низкой или высокой вершиной — это именно то, чего требует ваше лето. Не совсем готовы к труднопроходимой местности? Лучше посмотрите на занятия в помещении или на открытом воздухе на стене для скалолазания.

17. Каякинг

Каякинг — еще один вид спорта для тех, кто любит приключения. Однако, если вы немного робки, не позволяйте этому останавливать вас. Есть много мест, где можно покататься на каяках, где вода спокойная, и это может быть скорее расслабляющим, чем сложным.

18. Пляжный волейбол

Волейбол плюс пляж: Что не любить? Независимо от того, регистрируетесь ли вы в рекреационной лиге для начинающих или выбираете серьезные соревнования, пляжный волейбол — это увлекательный летний вид спорта, требующий хорошей концентрации и командной работы.

19. Стрельба из лука

Этот действительно требует, чтобы вы не теряли концентрацию. Направьте свою внутреннюю Китнисс Эвердин и посмотрите, как близко вы сможете подобраться к центру цели.

сароте пруксачат / Moment / Getty Images

20.Polo

Хорошо, если вы не принц или что-то в этом роде, этот может быть лучше смотреть, чем играть, — но если вы хотите учиться и иметь доступ к ближайшему к вам поло-клубу, вы можете начать знакомство с собой. с правилами на сайте Ассоциации Поло США.

21. Виндсерфинг

Если вы любите парусный спорт и ваши уроки серфинга прошли хорошо, то вам, вероятно, также понравится виндсерфинг — захватывающее сочетание обоих видов спорта. Ознакомьтесь с этим руководством для новичков и отправляйтесь в открытую воду.

22. Водное поло

Многие водные виды спорта в значительной степени индивидуальны, но если вы хотите заняться командным видом спорта в воде, водное поло — отличный вариант. Этот вид спорта, который похож на водную версию гандбола, требует серьезной выносливости — будьте готовы идти по воде в течение длинных раз, пока вы играете.

23. Дайвинг

Вы можете выглядеть не так изящно, как олимпийские ныряльщики (по крайней мере, не сразу), но вы все равно можете бросить вызов своим друзьям и семье на соревнования по подводному плаванию.По крайней мере, это отличный способ остыть и посмеяться в жаркий летний день.

24. Гольф

Поле для гольфа ждет, а ты все еще здесь? Если вы хотите провести полный (или почти полный) день в красивой обстановке, гольф — отличный способ сделать это. Отправляйтесь в одиночку, играйте с друзьями или ознакомьтесь с расписанием турниров PGA и вместо этого посмотрите на профи.

25. Бег

Если вы просто хотите побыть на улице и заставить себя двигаться, бег — один из самых простых способов сделать это.Все, что вам нужно, это пара кед, и вы в путь. Если вы готовы к этому, запишитесь на гонку рядом с вами — будь то бег на 5 км, марафон или что-то среднее — чтобы по-настоящему забить себе сердце.

Спорт, физическая активность и наше здоровье

Уровень физической активности австралийцев низкий. Отсутствие физической активности также может стать бременем для системы здравоохранения и привести к преждевременной смерти или инвалидности в результате таких травм, как падения. По оценкам, это обходится австралийской экономике примерно в 13 миллиардов долларов в год.

Исследования показывают, что более трети общего бремени болезней, с которым сталкиваются австралийцы, можно предотвратить, изменив факторы риска, связанные с образом жизни, например, повысив уровень физической активности.

Если мы будем активны, мы не только уменьшим жировые отложения, но и снизим риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и некоторых видов рака. Наше общее психическое здоровье и благополучие также могут улучшиться.

Сидячий образ жизни также может ухудшить состояние здоровья.Многие из нас сидят или лежат в течение длительного времени, например, проводят время за компьютером на работе или едут на работу или в школу. Кроме того, большая часть времени простоя уходит на электронные устройства, которые просматривают социальные сети, просматривают наши любимые программы или играют в игры. Недавний опрос показал, что около 90% австралийских детей проводят у экрана 10 часов или более в неделю.

Рекомендуемая физическая активность

Австралийцы всех возрастов не делают достаточной физической активности для оптимального здоровья.Руководящие принципы Австралии по физической активности и малоподвижному поведению рекомендуют вести активный образ жизни почти все дни, если не все. Также важно включать укрепление и тонизирование мышц (например, тренировки с отягощениями) в свой распорядок дня:

Возрастная группа	Физическая активность	Укрепление мышц
Взрослые (18 -64 года)	150-300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности средней интенсивности Или 75-150 минут (от 1 до 2 ½ часа) физической активности высокой интенсивности, Или эквивалентная комбинация и то и другое каждую неделю	Не менее 2 дней в неделю
Взрослые (65 лет и старше)	Как минимум 30 минут физической активности в течение большей части, предпочтительно все дни.	Выбирайте из различных физических упражнений, которые включают фитнес, силу, равновесие и гибкость.
Дети и молодежь (5-17 лет)	Ежедневно, по крайней мере, 60 минут физической активности средней или высокой интенсивности. и Несколько часов легкой физической активности (например, прогулка или рисование стоя у мольберта).	Не менее 3 дней в неделю.

Характер физической активности австралийцев

Хотя в большинстве случаев это можно предотвратить, более половины всех взрослых австралийцев и четверть австралийских детей имеют избыточный вес или страдают ожирением.Многие австралийцы придерживаются нездорового питания, проводят слишком много времени сидя или лежа, используют экранное время как досуг и недостаточно физически активны.

Исследования AusPlay и Национального обследования состояния здоровья Австралийского бюро статистики по рекомендуемым руководящим принципам физической активности и малоподвижного поведения показывают:

Взрослые:

• Примерно пятая часть взрослого населения Австралии (18-64 лет) соответствует рекомендованным рекомендации — физическая активность умеренной или высокой интенсивности, укрепление и тонизирование мышц.
• Более двух третей взрослых не занимаются силовыми упражнениями.
• Физическая активность снижается с возрастом — около четверти людей старше 65 лет были физически активными в течение 30 минут 5 дней в неделю.
• Люди, живущие в неблагополучных районах, с меньшей вероятностью будут заниматься спортом и соблюдать рекомендованные правила.

Подростки:

• Менее 1 из 50 (1,9%) подростков в возрасте 15–17 лет соответствуют рекомендованным требованиям.
• 1 из 10 (10.3%) молодые люди (15-17 лет) занимались спортом по 60 минут каждый день.
• Молодые мужчины (15-17 лет) почти в три раза чаще, чем молодые женщины, занимались 60-минутными упражнениями каждый день и почти в 2 ½ раза чаще выполняли упражнения для укрепления мышц в течение 3 дней и более.
• Менее четверти подростков (13–17 лет) соблюдают рекомендуемый лимит в 2 часа в день на сидячий образ жизни на основе экрана.

Дети:

• Чуть более четверти детей (5–12 лет) соответствуют рекомендованным нормам.
• Только 35% детей соблюдают рекомендованное ограничение по времени сидячей перед экраном в 2 часа каждый день — мальчики с меньшей вероятностью соблюдают это правило.
• Только 1 из 4 дошкольников (2–5 лет) соответствует ограничению для поведения на экране не более 1 часа в день в течение 24-часового периода.

Популярные взрослые виды спорта и физическая активность

Хотя мы недостаточно занимаемся физической активностью, последнее исследование AusPlay показывает, что 82,5% взрослых австралийцев (старше 15 лет) занимались физическими упражнениями хотя бы раз в неделю.Наиболее популярные виды спорта и занятий для взрослых:

Популярные детские виды спорта и физическая активность

Согласно последним исследованиям, более 60% австралийских детей (5-14 лет) были вовлечены в организованные мероприятия (например, через организации). или в определенном месте) не реже одного раза в неделю. Дети в этой возрастной группе более склонны участвовать в спортивных и организованных мероприятиях, чем в других возрастных группах.

Хотя уровни участия в физической активности схожи, девочки более склонны участвовать в неспортивных видах деятельности, чем мальчики.Согласно последним данным AusPlay, популярные занятия для детей (5–14 лет) с разбивкой по полу включают:

После 14 лет молодые люди с большей вероятностью будут заниматься неорганизованной физической активностью.

Препятствия для физической активности

По данным Австралийского института здравоохранения и социального обеспечения, более половины взрослого населения Австралии ведут малоподвижный образ жизни. Из-за характера нашей работы и количества экранного времени, которое у нас есть, много времени мы проводим сидя или бездельничая.

Хотя есть много причин, по которым люди неактивны, основные препятствия для взрослых включают:

• не хватает времени
• состояние здоровья или травма
• отсутствие мотивации
• возраст
• неприязнь к спорту или физической активности.

Хотя для роста и развития детей рекомендуется 60 минут умеренной или высокой физической активности, только около 12% детей (5-12 лет) и 2% молодых людей (13-17 лет) соответствуют рекомендациям по физической активности. и малоподвижный образ жизни.

Основными препятствиями для детей являются:

• отсутствие времени
• отсутствие физической активности
• ограниченный бюджет
• отсутствие доступа к транспорту.

Отсутствие физической активности увеличивается с возрастом — люди старше 65 лет менее склонны к физической активности.

Во всех возрастных группах (18–65+) женщины менее склонны к физической активности, чем мужчины.

Преимущества регулярной физической активности

Регулярная активность дает ряд преимуществ для здоровья:

• Повышает гибкость и подвижность, а также улучшает подвижность суставов.
• Улучшает координацию, движения и равновесие — помогает снизить риск падений и травм.
• Укрепляет кости, мышцы и суставы — снижает риск развития остеопороза или проблем с суставами (например, артрита).
• Помогает стабилизировать кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерина.
• Помогает поддерживать ваш вес — уменьшает жировые отложения.
• Снижает риск различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и некоторые виды рака.
• Помогает предотвратить и контролировать психические расстройства (например, депрессию), а также снижает уровень стресса и беспокойства.
• Снижает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний (таких как болезни сердца и инсульт).
• Улучшает наше душевное состояние — повышает настроение, уровень энергии, концентрацию и уверенность.
• Помогает расслабиться и лучше спать.
• Помогает в лечении некоторых заболеваний (например, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета).
• Помощь в реабилитации после операции, травмы или болезни, особенно после длительного постельного режима.
• Может дать вам возможность познакомиться с людьми и повеселиться.

Советы, как стать физически активными

Вот несколько идей, как сделать физическую активность частью вашего дня:

• Измените свое мышление — если вы заняты, думайте о движении как о возможности, а не о неудобстве. Например, попробуйте ходить или ездить на велосипеде вместо того, чтобы использовать машину, или поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.
• Если вы не можете выбрать физическую активность, займитесь тем, что вам нравилось в детстве.
• Упражнение с другом или членами семьи.
• Любая физическая активность лучше, чем вообще ничего.Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых и постепенно увеличивайте количество до рекомендуемой.
• Ставьте цели, чтобы сохранять концентрацию и мотивацию.
• Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.
• Если вам трудно найти время, ищите способы вести активный образ жизни в течение дня — не оправдывайтесь за работу по дому — уборка пылесосом, работа в саду или мойка машины могут сжечь килоджоули!
• Сведите к минимуму время, которое вы проводите сидя в течение длительного времени — разбейте его как можно дольше.
• Изучите свои варианты — вы можете записаться в оздоровительный или фитнес-центр или получить помощь личного тренера.
• Получите помощь в составлении программы упражнений, соответствующей вашим потребностям и уровню физической подготовки.
• Старайтесь не извиняться — вы можете чувствовать себя плоско перед началом, но когда закончите, у вас будет больше энергии.
• Ограничьте экранное время для развлечения не более — детьми (2-5 лет) = 1 час каждый день в 24-часовой период. Дети и подростки (5-17 лет) и взрослые = 2 часа каждый день.
• Родители или опекуны — поощряйте детей получать положительные впечатления от использования устройств с экраном. Время перед экраном может быть полезным, если в течение дня оно будет сбалансировано с физическими упражнениями, общением и творческими играми.

Перед началом новой программы упражнений

Если вы старше 45 лет (мужчины) или старше 55 лет (женщины), имеете уже существующее заболевание или длительное время не выполняли упражнения, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу. программа упражнений.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.Это «подстраховка», которая помогает решить, перевешивают ли потенциальные преимущества физических упражнений риски для вас.

Куда обратиться за помощью

Спорт и дети

Спорт и Дети

№ 61; Обновлено

октября 2018 г.

Спорт помогает детям развивать физические навыки, заниматься спортом, заводить друзей, веселиться, учиться работать в команде, учиться играть честно и повышать самооценку. Американская спортивная культура все больше превращается в прибыльный бизнес. Сильно напряженный, соревновательный подход «побеждать любой ценой», преобладающий в колледжах и среди профессиональных спортсменов, влияет на мир детского спорта и легкой атлетики, создавая нездоровую среду.Важно помнить, что отношение и поведение, которым учат детей в спорте, переносятся и во взрослую жизнь. Родители должны активно помогать своему ребенку развивать спортивные навыки. Чтобы помочь ребенку получить от спорта максимум удовольствия, вам нужно активно участвовать. Сюда входят:

• обеспечение эмоциональной поддержки и положительной обратной связи
• посещает некоторые игры и потом рассказывает о них
• реалистичные ожидания для вашего ребенка
• узнать о спорте и поддержать участие вашего ребенка
• побуждает вашего ребенка рассказывать вам о своем опыте общения с тренером и другими членами команды
• учить ребенка справляться с разочарованиями из-за проигрыша, хваля его усилия по соревнованию и совершенствованию спортивных навыков
• моделирование уважительного поведения зрителя

Хотя такое участие требует времени и создает проблемы для рабочих графиков, оно позволяет вам лучше узнать о коучинге, ценностях команды, поведении и отношениях.Поведение и отношение вашего ребенка отражают сочетание обучения и ваших дискуссий о хорошем спортивном мастерстве и честной игре.

Также важно поговорить о том, что ваш ребенок наблюдает на спортивных мероприятиях. В случае плохого спортивного поведения обсудите другие способы разрешения ситуации. Хотя вы можете признать, что в разгар конкуренции может быть трудно поддерживать контроль и уважение к другим, важно подчеркнуть, что неуважительное поведение неприемлемо.Помните, что успех — это не то же самое, что победа, а неудача — это не то же самое, что проигрыш.

Если вас беспокоит поведение или отношение наставника вашего ребенка, вы можете поговорить с ним наедине. Как взрослые, вы можете вместе обсудить то, что ребенку важно выучить. Хотя вы не можете изменить определенное отношение или поведение тренера, вы можете четко дать понять, как вы хотите, чтобы к вашему ребенку подходили. Если вы обнаружите, что тренер не реагирует, обсудите проблему с родителями, ответственными за деятельность школы или лиги.Если проблема не исчезнет, ​​вы можете принять решение забрать ребенка.

Как и в большинстве аспектов воспитания детей, очень важно активно участвовать в беседе с детьми об их жизни. Гордиться своими достижениями, делиться своими победами и поражениями и говорить с ними о том, что произошло, помогает им развивать навыки и способности для достижения успеха в жизни. Уроки, извлеченные во время занятий детским спортом, сформируют ценности и образ жизни во взрослой жизни.

Пять связанных со спортом вещей, которыми можно заняться с вашими детьми во время карантина COVID-19

Распространение COVID-19 держало большую часть Соединенных Штатов в изоляции в течение последних двух недель, и это может быть особенно сложно для семей, которые боролись с потерей распорядка дня.

Детям, которые застряли дома, нужно чем-то заняться. Нелегко заполнить эту пустоту, когда спорт недоступен. Возьмите это у кого-то, чья семья состоит из двух детей и годичного графика со спортивными мероприятиями — как в профессиональном, так и в молодежном спорте. Я бы отдал все, чтобы меня выгнали из третьеклассной игры прямо сейчас.

БОЛЬШЕ: Шесть вещей, которые мы узнали из вопросов и ответов Стефа Карри с доктором Фаучи

Шучу. Но для тех родителей, у которых есть дети, которые скучают по спорту, вот несколько простых советов, которые восполнят этот пробел.

Играть в мяч на заднем дворе

Используйте любой мяч. Бейсбол. Софтбол. Футбол. Лакросс.

Мы использовали все это на заднем дворе за последние две недели. Моя дочь Белла Мэй должна была начать софтбол через несколько недель. У нас она играет на заднем дворе.

Мой сын, Грант, соскучился по лакроссу и бейсболу, но мы каждый день работаем во дворе над чем-то.

Дело в том, чтобы выбраться наружу, где можно. В Огайо, где я живу, нет законов, запрещающих играть на заднем дворе (по крайней мере, пока), и моя жена Кимберли посоветовала нам пройти на этой неделе по одной из троп в местном парке.Смысл в том, чтобы оставаться как можно более активным.

Об отмене профессиональных и студенческих видов спорта говорят больше всего, но вероятность того, что дети могут потерять год занятий юношескими видами спорта, во многих отношениях душераздирающая.

Держите детей во дворе как можно чаще, чтобы они сохраняли любовь к этим видам спорта.

«Играй в мяч» с бейсбольными карточками

Бейсбольный писатель из SN Райан Фэган делает отличную работу, ежедневно делясь бейсбольными карточками с нашей аудиторией.Бейсбольные карточки держали Гранта и его друзей, многие из которых были в лиге фэнтези-футбола в третьем классе, вместе.

Мы не решались разрешить нашим детям использовать Facebook Messenger, но он позволил им общаться со своими школьными друзьями в то время, когда мы не знаем, продолжится ли учебный год.

У них уже есть лига с шестью командами и расписание с 10 играми с бейсбольными карточками, использующими старую игру, которую мой отец научил меня с колодой стандартных игральных карт. Для тех, кто заинтересован, используйте бейсбольные карточки, чтобы составить свой постоянный состав:

Затем используйте игральные карты, чтобы сыграть в игру.Вот значения:

Red ace: Single
Red 10: Single
Red 2: Double
Red 3: Triple
Red 4: Home run
Red 5: Walk
Black 2-5: Groundouts
Red and black 6-9: Flyouts
Red 10: Walk
Face cards: Strikeouts
Black ace: Украденная база (можно использовать в любое время)
Джокеры: Хоум-ран

Флайауты с бегунами — это мухи-жертвы, а дуглауты с бегуном на первом — это двойные игры.

Это игра ботаника? Конечно. Ты будешь играть в нее всю ночь, как только начнешь, как я играл с моими кузенами Дасти и Чейзом? Да, да, ты будешь.

Играйте в классические видеоигры

Познакомьте своих детей с чудесами Nintendo и Sega Genesis.

Tecmo Super Bowl — величайшая видеоигра всех времен, так что начните сезон. Сыграйте в турнире «Баскетбол тренера К. Колледжа». Заставьте чью-нибудь голову кровоточить на «НХЛ 93». Пожалуйста, играйте в «Ежика Соника» как можно больше всей семьей.

Затем переверните сценарий и позвольте детям обыграть вас в своих любимых видеоиграх.

Играйте в настольные игры. Еще рано учить детей покеру?

Но если вы хотите подойти ко мне на любой из Tecmo Bowls, тогда вы должны знать, что это то, что я могу сделать…

Это с Коди Карлсоном, а не с Уорреном Муном.

Смотрите спортивные фильмы и шоу

По совету Кимберли, мы смотрели «Новичок года» с детьми в начале карантина (простите, если я не помню, в какой день).Белла любила это больше, чем кто-либо другой. «Волчонок». «Помните титанов.» Есть так много фильмов, которые ваши дети, вероятно, не видели, но серия спортивных фильмов 80-х и 90-х годов вечна.

Используйте его в своих интересах вместе с потоковыми сервисами.

Грант и я смотрели «Пейтонз плейс» и сериал «30 на 30», и на днях мы даже вытащили дрель Джонни Юнитас-Рэймонд Берри.

Как и все, нам не терпится «Последний танец».«

Классические турнирные игры CBS были подарком за месяц без мартовского безумия. Я был свидетелем реакции Гранта на выстрел Кристиана Леттнера, и сразу же после этого я написал всем своим друзьям видео. Мы все знали, где мы были тогда.

К сожалению, мы все еще застряли дома

Учите на собственном опыте

В обозримом будущем школа отсутствует, и это напоминание о том, насколько хороши наши учителя с нашими детьми.В таком спортивно-ориентированном месте, как Пикерингтон, штат Огайо, мы счастливы иметь это.

Продолжающееся распространение COVID-19 — это тоже психологическое испытание, и для нас это означает, что Грант со своими приятелями пропустит вернисаж в Кливленде. Он скучает по одноклассникам и товарищам по команде. Некоторым из них мы уже отправили бейсбольные карточки на их дни рождения (что также можно сделать онлайн).

Тем, кто застрял внутри, помогли виртуальные классы. Белла ходит в онлайн-уроки танцев и продолжает развиваться и видеться с друзьями.Мы все за это. Кимберли и я скучаем по бейсболу, мартовскому безумию и вождению на всех этих тренировках, как и все остальные, но мы продолжим использовать спорт, чтобы преподавать нашим детям жизненные уроки, которые им необходимы, чтобы пройти через эту пандемию.

Вы уже знаете, что всегда говорят тренеры. На этот раз это применимо.

Просто принимайте это один день за раз.

Что делать при наложении расписания занятий спортом

В обычный год графики зимних и весенних видов спорта нередко совпадают.Неизбежно отмена погодных условий часто приводит к тому, что финальные игры проводятся как минимум на один уик-энд позже, чем ожидалось. К счастью, весенние виды спорта только начинаются. Так что, как правило, это просто тренировка в начале сезона, которую можно упустить.

Этот год далек от обычного.

Из-за пандемии многие сезоны зимних видов спорта начинались позже обычного или брали «перерывы», и поэтому заканчивались в марте, а не в конце февраля. На сегодняшний день кажется, что все весенние виды спорта, в том числе лиги флагов и захватов, планируют начать вовремя, а это примерно 1 марта.

Это означает, что, скорее всего, зимние игры в конце сезона и ранней весной будут частично совпадать.

Как выбрать?

Предлагаю принять во внимание, какая игра имеет большее значение для команды? Матч по зимним видам спорта — это всего лишь последняя игра без последствий для плей-офф или игра в плей-офф?

Если зимняя спортивная игра не имеет «настоящего» значения, ее следует пропустить, поскольку, скорее всего, ранняя весенняя игра имеет такое значение. Но если это игра плей-офф, я бы посоветовал сыграть в нее, независимо от того, какую из них предпочитает ваш ребенок.В конце концов, они взяли на себя обязательство перед этой командой несколько недель назад, и важно преподать урок, как довести сезон до конца, если есть шанс выиграть чемпионат. Было бы несправедливо по отношению к их товарищам по команде поступить иначе.

Надеюсь, оба тренера понимают ситуацию и принимают решение без последствий, особенно с учетом необычных ситуаций в спорте, вызванных пандемией.

Причина, по которой я говорю об этом сейчас, заключается в том, чтобы у вас было время обсудить с ребенком, а затем с тренерами ваши планы, прежде чем они дойдут до этого момента.Таким образом, если и когда придет время, ни один тренер не будет удивлен вашим выбором, и оба тренера смогут соответствующим образом спланировать игру.

В идеальном мире не было бы тренировок или игровых конфликтов от сезона к сезону. К сожалению, сейчас наш мир далек от совершенства.

Джон Бузби был вовлечен в молодежный спорт и писал о нем в течение последних 30 лет с точки зрения родителей, тренера и члена правления. Джон — отмеченный наградами писатель, и его последняя книга «Коучить детей стало проще» доступна на Amazon.Присылайте комментарии или будущие темы блога, которые вы хотели бы видеть, на [email protected] и подписывайтесь на него @YouthSportsBuzz в Twitter.

Коронавирус и молодежный спорт — The Aspen Institute Project Play

CDC сообщает, что виды спорта, требующие частой близости между игроками, «могут затруднить сохранение социального дистанцирования. … Для видов спорта с близким контактом (например, борьба, баскетбол) игра может быть изменена для безопасного увеличения расстояния между игроками ». Например, команды могут сосредоточиться на индивидуальных навыках, участвовать в полном контакте только в игровых ситуациях и уменьшить количество соревнований в сезоне.

В том, как будет выглядеть возвращение в спорт, необходимо учитывать возраст ребенка. CDC заявляет, что старшая молодежь может лучше следовать указаниям по социальному дистанцированию и принимать другие защитные меры, такие как отказ от использования бутылок с водой. CDC добавляет: «Для юных спортсменов молодежные спортивные программы могут просить родителей или других членов семьи следить за своими детьми и следить за тем, чтобы они соблюдали социальное дистанцирование и предпринимали другие защитные меры (например, дети младшего возраста могут сидеть с родителями или опекунами вместо в землянке или групповой зоне.”

Очень важно поддерживать здоровую спортивную среду. CDC утверждает, что необходимо очищать и дезинфицировать поверхности корта, поля или игровой площадки, к которым часто прикасаются, как минимум ежедневно или как можно чаще между использованиями. CDC предлагает советы о том, как чистить и дезинфицировать помещения, и рекомендует использовать бытовые дезинфицирующие средства, зарегистрированные EPA.

CDC сообщает, что вирус чаще всего распространяется среди близких людей в пределах шести футов — расстояние, которое трудно создать в командных и некоторых индивидуальных видах спорта.Передача вируса гораздо чаще происходит через респираторные капли и, по данным CDC, «нелегко» при прикосновении к поверхностям или предметам. «COVID-19 может распространяться другими путями, но они не считаются основными путями распространения вируса», — говорится в сообщении CDC.

Молодежным спортивным организациям нужна политика в отношении того, что произойдет, если кто-то на мероприятии или тренировке заболеет или позже даст положительный результат. Зауэр подчеркивает, что при обнаружении нового случая необходимо связываться с органами общественного здравоохранения, но многие департаменты здравоохранения перегружены и имеют очень ограниченные возможности или успехи в отслеживании контактов.Прозрачность и четкое общение с общественностью жизненно важны. Помните, что примерно половина всех случаев COVID-19 протекает бессимптомно.

По данным CDC, дети реже, чем взрослые, страдают от серьезных осложнений от коронавируса, хотя остается неясным, подвергаются ли молодые люди с сопутствующими заболеваниями повышенному риску. О вирусе еще многое неизвестно. Врачи в США и Европе назвали новое загадочное педиатрическое заболевание, связанное с COVID-19, «глубоко тревожным».«Вместо того, чтобы поражать легкие, как это происходит у взрослых, этот синдром, хотя и кажется очень редким, может вызвать серьезные и даже смертельные сердечные осложнения у детей.

Более серьезная проблема, — сказал доктор Эндрю Столбах, врач скорой помощи и Преподаватель медицинского факультета Университета Джона Хопкинса считает, что молодежь станет носителем вируса и передаст его своим родителям, бабушкам и дедушкам или тренерам. Несколько государственных и окружных департаментов здравоохранения по всей стране связали вспышки COVID-19 с молодежью. спортивные мероприятия.

«Я бы не рекомендовал открывать тренировки молодежных команд, и уж тем более молодежные соревнования со зрителями, пока мы не продемонстрируем, что у нас есть вирус под контролем», — сказал Столбах, тренер по борьбе молодежи. «Мы не должны даже открывать школы, пока конкретный район не продемонстрирует, что заболеваемость уменьшается, и больницы могут предложить тесты и лечение всем, кто в этих услугах. Молодежный спорт должен иметь меньший приоритет, чем школьный, потому что он представляет собой большую часть тех же рисков без всех тех же социальных преимуществ.”

Спортивные мероприятия и игры для детей

ЮНИСЕФ Kid Power понимает важность создания команды для детей, когда речь идет о спорте. А когда разрабатываются спортивные мероприятия для детей, они обычно включают веселые детские спортивные игры и другие различные детские спортивные мероприятия для всех возрастов, включая начальную школу. Ознакомьтесь с нашими ссылками ниже, чтобы получить рекомендации по нашим любимым спортивным занятиям и рекомендации по детским спортивным играм:

• Баскетбольные игры для детей. Каждый ребенок мечтает попасть в НБА, а баскетбол — самый популярный детский вид спорта в Америке.
• Игры регби для детей: это тяжелый вид спорта, но многие крутые школьники хотят в него играть!
• Американский футбол Игры для детей. НФЛ — самый популярный вид спорта в Америке, поэтому неудивительно, почему дети любят этот вид спорта.
• Теннисные игры для детей: Теннис — отличный способ индивидуального и командного спорта, если вы играете с партнером. Ваш ребенок будет на Уимблдоне в кратчайшие сроки!
• Бег Игры для детей: Бег — отличный вид спорта, позволяющий детям оставаться в форме. Ознакомьтесь со списком спортивных игр, чтобы сделать бег для ребенка увлекательным!
• Футбольные игры для детей. Не зря футбол является самым популярным видом спорта в мире, включая детей.
• Легкая атлетика для детей: это спорт в стиле Олимпийских игр, которым многие дети начинают увлекаться позже в начальной школе.
• Гимнастические игры для детей: если ваш ребенок проводит время в тренажерном зале, то это для него!
• Волейбол для детей. Игра в волейбол — это увлекательное занятие для детей в тренажерном зале, на заднем дворе или даже на пляже!
• Детские игры в гольф: хотя гольф — это скорее спорт для взрослых, каждому нужно с чего-то начинать. Наш пост поможет вашему ребенку сделать гольф своим любимым видом спорта!
• Пинг-понг / настольный теннис Игры для детей. Пинг-понг — это классический вид спорта, который любят дети — в перерывах между уроками, в летнем лагере и где угодно!
• Хоккейные игры для детей: НХЛ ждет, когда ваши дети начнут заниматься хоккеем, чтобы они могли стать большими звездами НХЛ!
• Игры по плаванию для детей. Плавание в бассейне или в океане — это увлекательное спортивное занятие. Ваш ребенок может научиться упражнениям и получать удовольствие, пользуясь нашим списком рекомендаций по плаванию.
• Игры в крикет для детей: Крикет — это скорее детский вид спорта в Великобритании и Австралии, но он также становится популярным американским детским видом спорта.
• Бадминтон для детей: для этого вам понадобится сетка, но дети любят бадминтон, так как он, кажется, является одним из самых популярных видов спорта в летних лагерях!
• Детские игры в боулинг в помещении. Боулинг — это развлечение для многих семей, и что может быть лучше, чем воскресенье, проведенное с семьей за игрой в боулинг и аркадами?
• Лакросс Игры и упражнения для детей. Лакросс в последнее время стал очень популярным, поэтому не удивляйтесь, если ваш ребенок придет домой из школы и попросит поиграть в этот вид спорта со своими друзьями.
• Фигурное катание и фигурное катание для детей. Хотя катание на коньках — это веселое семейное занятие по воскресеньям, оно может быть очень соревновательным занятием для детей.
• Игры о катании на лыжах и сноуборде для детей: Когда на улице холодно, ваш ребенок заразится приключениями и захочет принять участие в экстремальных спортивных играх на снегу.
• Тренировочные упражнения по дзюдо для детей: дзюдо и карате — это серьезное спортивное занятие, которым многие дети занимаются после школы.
• Каратэ Игры для детей: Каратэ может быть веселым и познавательным, если все сделано правильно — наше руководство предлагает 5 отличных игр карате вместе с инструкциями по безопасности.
• Борьба для детей: борьба — еще одно популярное занятие после школы для детей. Убедитесь, что они учатся правильно бороться.
• Тренировки для детей по боулингу с десятью кеглями: Эту популярную спортивную игру для детей можно усвоить должным образом, чтобы ваш ребенок мог стать лучшим боулером с десятью кеглями!
• Упражнения и занятия для детей на байдарках: Ваш ребенок, вероятно, пришел домой из лагеря для сна, желая еще заняться каякингом! Не волнуйтесь, мы вас прикрыли.
• Тренировки и занятия по серфингу для детей. Если вы живете на побережье, ваш ребенок, вероятно, захочет заняться серфингом на волнах — убедитесь, что он изучил правильные методы.
• Гребля и упражнения для детей: Гребля — это физический вид спорта, которому ваш ребенок определенно может научиться с помощью соответствующих упражнений и инструкций.
• Черлидинг для детей: игры с черлидингом и пробные упражнения для вашего ребенка!
• Игры и занятия по скалолазанию для детей. Заниматься скалолазанием с ребенком может быть очень весело. Прочтите наше руководство, чтобы узнать о некоторых отличных играх в скалолазание и о мерах безопасности.
• Рыболовные игры и занятия для детей: Рыбалка с вашим ребенком может быть интересной, особенно если у вас есть несколько веселых и образовательных игр о рыбалке, которые обязательно понравятся вашему ребенку!

Спортивные занятия для малышей

Каждый родитель и учитель пытается придумать правильный вид спорта или игры для малышей 1-3 лет.Это сложный возрастной период, поскольку ребенок, которому всего 12 месяцев, не готов к полноценным занятиям спортом, но определенно может быть подвергнут небольшому количеству занятий спортом, чтобы подготовить его к занятиям спортом, когда он станет немного старше:

• Бросок: Большинство младенцев обладают способностью бросать мячи из мягкого пенопласта при появлении соответствующего запроса
• Ловля: Для этого важно использовать очень мягкий пенистый мяч, поскольку, хотя большинство малышей понимают, что могут что-то поймать, они еще не достигли того возраста, когда они могут это делать успешно
• Кувырок: Кувырок малыша на мягкий коврик (следуя указаниям спортивного учителя) может быть забавным и в некотором роде поучительным
• Ходьба / бег: В зависимости от уровня вашего малыша, его прогулка или бег к «финишу» может быть отличным занятием для малышей в спорте

Спортивные занятия для дошкольников и воспитанников

Дошкольное учреждение

обычно начинается в возрасте от 3 или 4 до 5 лет, и это идеальное время, чтобы начать вовлекать своих дошкольников в занятия спортом.Многие из вышеперечисленных видов спорта можно начинать заниматься в этом возрасте, а именно:

• Basketball: В идеале с обручем, который можно опустить до 5 футов, и с мячом из пенопласта (даже обруч Nerf в классе подойдет для малышей)
• Baseball: Очевидно, что лучше всего начать с пенопластового мяча и убедитесь, что вокруг нападающего достаточно места, чтобы он случайно никого не ударил!
• Гимнастика: Отличной отправной точкой для детей станет посещение тренажерного зала и игрового коврика с структурированными упражнениями.
• Плавание: Это следует делать с осторожностью и под рукой спасателя (эксперты считают, что возраст 5 лет является хорошей отправной точкой)

Спортивные игры и мероприятия для детей в помещении

Застрял в помещении? Без проблем.Для детей есть множество увлекательных занятий спортом, в которые можно играть в помещении. Будь то слишком жарко или холодно, идет дождь, снег или даже сильная жара, иногда занятия спортом в помещении — лучший вариант для детей. Вот самые веселые занятия спортом в помещении и игры для детей:

Футбол из воздушных шаров. Очевидно, вы не хотите играть в футбол в семейной гостиной, поэтому эта более безопасная версия футбола — идеальное занятие для занятий спортом в помещении для детей. Эта игра проста: просто бросьте воздушный шар в середину длинного прямоугольного стола, и пусть каждая команда попытается направить мяч в сторону ворот другой стороны.Если хотите получить более забавную и крупномасштабную версию футбола на воздушном шаре в помещении, посмотрите это видео, которое обязательно нужно посмотреть.

Обруч. Хотя большинство может подумать, что хула-хуп — это занятие в одиночку, вы можете поиграть в хула-хуп с другими в качестве забавного детского спортивного занятия в помещении. Самым увлекательным командным занятием с использованием хула-хупа являются гонки: пусть двое детей крутят хула-хупы, а затем пытаются одновременно двигаться, бегут ли они, шимми или рывками добираются до финиша, и затем объявляется победитель!

Спортивная пена: Спортивная пена идеально подходит для использования в помещении, так как большинство предметов из пенопласта не разбивают окна в вашем доме! Отведите ребенка в местный универмаг и обязательно купите пенопластовый баскетбольный мяч, пенопластовый футбольный мяч или даже пистолеты для пенопласта Nerf.Убедитесь, что вы соблюдаете границы в своем доме, позволяя ребенку играть в помещении со спортивными игрушками из пены.

Спортивные игры и мероприятия для детей на открытом воздухе

Многие виды спорта на открытом воздухе и игры для детей были описаны выше в разделе, посвященном детским спортивным мероприятиям. Однако есть определенные виды спорта, которые отлично подходят для активного отдыха.

Кроме того, занятия спортом на открытом воздухе для детей предлагают различные преимущества, в том числе физические и социальные. Физические преимущества детских видов спорта на открытом воздухе, таких как футбол, скейтбординг, пешие прогулки, езда на велосипеде и футбол, включают: наращивание мышечной массы, обретение острой гибкости, улучшение баланса и координации, похудание и общую выносливость.

Социальная польза от занятий спортом на открытом воздухе чрезвычайно очевидна и, в общем, полезна. Совместные занятия спортом на открытом воздухе с группой детей могут улучшить общее социальное развитие, поскольку дети научатся взаимодействовать друг с другом естественным образом, но при этом спорт будет основным социальным якорем деятельности. Кроме того, социальное взаимодействие улучшит другие аспекты, такие как лидерство, самооценку и общую командную работу, благодаря построению самих спортивных игр.

Лучшие детские спортивные игры и мероприятия под дождем:

Когда на улице идет дождь, это не должно означать, что ваш ребенок должен прекратить заниматься спортом или прекратить занятия спортом.Дети все еще могут веселиться под дождем! Конечно, вы всегда можете отправить своих детей внутрь поиграть в настольную игру, но если у вас есть активный ребенок, который любит спорт, то вот лучшие спортивные игры для детей, пока идет дождь на улице:

Пинг-понг. Вы бы поверили, что в пинг-понг не только хорошо играть под дождем, но и даже веселее, чем когда он высыхает ?? Играть в пинг-понг под дождем — очень весело. Конечно, дождь может немного отвлекать, особенно если ваш ребенок носит очки.Тем не менее, мяч по-прежнему хорошо летит и неплохо ударяется о ракетку, даже когда на него обрушивается дождь. Кроме того, игра под дождем, вероятно, улучшит зрительно-моторную координацию на более высоком уровне, так что, когда дождь прекратится, ваш ребенок будет намного лучше играть в пинг-понг!

Футбол. Если НФЛ может играть под дождем, то почему бы не вашим детям. Конечно, играть в футбол под дождем, очевидно, менее безопасно, и за этим следует внимательно следить со стороны взрослого или судьи. Тем не менее, бегать под дождем, особенно в погоне за мячом, подброшенным в воздух, — определенно волнующее занятие.Рекомендуется носить шипы, чтобы обувь сохраняла хорошее сцепление с землей и тем самым снижала вероятность поскользнуться.

Плавание. Единственная уловка — найти открытый бассейн без крыши над ним. Но если вы можете, то это определенно веселое спортивное занятие для детей — резвиться в бассейне само по себе весело, но проливной дождь, вызывающий рябь в бассейне, тоже может быть волнующим. Кроме того, любые детские спортивные игры, которые обычно проходят в бассейне или намного более захватывающие под дождем: будь то Марко Поло, баскетбол в бассейне, куриные бои, обезьяна с пляжным мячом в середине или просто олдскульные соревнования по плаванию — все эти дети спортивные игры в бассейне доставят массу удовольствия!

В помещении. Иногда, даже если дождь может быть захватывающим, рисковать не стоит. Если из мороси дождь превратился в нечто похожее на ливень, то, вероятно, лучше всего отправиться в закрытое помещение, чтобы поиграть в спортивные игры, которые понравятся вашим детям. Особенно, если начинает дуть ветер или, что еще хуже, гром, и тогда вы должны немедленно попасть в дом !!! Но, оказавшись в помещении, вы, безусловно, сможете насладиться множеством активных детских спортивных игр, таких как спортивные игрушки Nerf, прятки или домашнее мягкое баскетбольное кольцо, которое можно повесить на любую дверь.

Какие детские виды спорта самые популярные?

Мы изучили опрос ESPN, проведенный несколько лет назад, в котором перечислены самые популярные детские виды спорта, и победителем самого популярного детского вида спорта является баскетбол, главным образом потому, что оба пола играют в него в больших масштабах по всей Америке. Вот основные выводы из статьи:

Баскетбол — безусловно, самый популярный вид спорта! К тому времени, когда детям исполняется 9 лет, и мальчики, и девочки начинают играть в баскетбол, и это становится самым конкурентоспособным видом спорта, и дети принимают участие в соревнованиях и присоединяются к местным молодежным лигам и летним лагерям.В возрасте 9 лет впечатляющие 14% мальчиков и девочек играют в соревновательный баскетбол в молодежных лигах. Чтобы быть ясным, на самом деле все началось не так. В 8 лет самым конкурентоспособным видом спорта был бейсбол: 12,5% детей играли в бейсбол в юношеских лигах, баскетбол — всего 11%, а футбол — 10%. Популярность баскетбола возрастает в возрасте 9 лет, а к 10 годам возрастает до 17%, затем ошеломляющие 20% детей играют в соревновательный баскетбол в возрасте 11 лет, после чего наблюдается рост до 20 лет.1% в возрасте 12 лет, что кажется пиком. К 13 годам уровень соревновательного баскетбола среди детей начинает падать до 19%, а к 17 годам этот показатель продолжает падать до 15%.

Для сравнения: в возрасте 17 лет мы наблюдаем снижение показателей по всем видам спорта, включая бейсбол, футбол, футбол и волейбол, которые колеблются от 4 до 8% для детей (или подростков в этот момент), занимающихся соревновательными видами спорта. (Важно различать детские спортивные игры и соревновательные виды спорта — в этом опросе изучались только соревновательные виды спорта, то есть официальные лиги через школы, лагеря и программы, но не включали товарищеские или местные спортивные игры без судейства).Что наиболее интересно с точки зрения распределения наиболее популярных детских видов спорта, так это то, что футбол сохранил самую прямую линию из всех видов спорта, с наименьшим количеством отклонений в популярности или ее отсутствия на протяжении многих лет. В 6 лет в футбол играют 7,5%, затем достигает пика в 10% к 8 годам, затем остается примерно на 10% в течение 4 лет подряд, а затем стабилизируется на 6% к тому времени, когда дети достигают 17-летнего возраста. что причина отсева в 17 лет не в отсутствии интереса детей к занятиям спортом, а, скорее, в переходе из старшей школы в колледж, в котором спорту уделяется меньше внимания, и его заменяют классы, учеба , стажировки и общая подготовка к работе.

Это не означает, что интерес к спортивным занятиям, таким как футбол или баскетбол, пропадает, поскольку в данном исследовании не учитываются развлекательные виды спорта. Нет никаких сомнений в том, что даже после того, как подросток перестает заниматься соревновательными видами спорта, он все еще активен в таких спортивных играх, как очный баскетбол и товарищеский футбол или футбольные игры с местными детьми или одноклассниками.

Почему так важны детские спортивные игры и командные занятия

Теперь, когда мы представили вам огромный список детских спортивных игр и мероприятий, которые помогут вашему ребенку стать лучшим спортсменом, мы хотим обсудить важность спортивных игр.Хотя это может показаться нормальным развлечением (и веселье вашего ребенка также важно), у вашего ребенка, играющего в спортивные игры, есть очень важные аспекты развития.

Существует масса доказательств того, что просто собирать детей вместе для занятия или игры полезно для их развития. Сделав это занятие спортом, вы просто сделаете его более активным и здоровым, поскольку оно заставляет детей ходить на свежем воздухе и взаимодействовать друг с другом.

В исследовании Йельского университета под названием «Организованная деятельность как контекст развития для детей и подростков» обсуждаются преимущества групповой деятельности: Исследования показывают, что участие в организованной деятельности может иметь ряд положительных последствий для детей и подростков.