Тяжело на душе что делать советы психолога: Что делать, если тяжело на душе – советы психолога

Содержание

Что делать, когда плохо на душе: советы психолога. На душе кошки скребут, хочется плакать

Нередко случается так, что, как ни смотри на сложившиеся жизненные обстоятельства, вокруг видится один лишь негатив. Становится тяжело на душе, опускаются руки, нет никакого желания браться за важные дела. Как выйти из сложной ситуации и собраться с мыслями? Если на душе кошки скребут – что делать? Ответы на эти вопросы можно отыскать в нашей публикации.

Почему так плохо?

Существует несколько распространенных предпосылок к негативному эмоциональному самочувствию:

Неурядицы в семейной жизни – одна из наиболее частых причин депрессивных состояний. В ссорах с близкими людьми сложно выделить победителя. Как бы ни развивалась ситуация, каждый родственник в итоге ощутит себя плохо.
Конфликты на работе – сотрудников не выбирают. Часто приходится демонстрировать лояльное отношение к людям с различными, довольно непростыми характерами. Расхождение мнений является вполне естественным явлением.
Ухудшение здоровья – нередко приходится задумываться, почему так плохо, когда организм страдает от недуга. Физически нездоровый человек выбивается из привычного ритма жизни, переживает негативные эмоции.
Проблемы в любовных отношениях – желание единолично обладать дорогим сердцу человеком наряду с ревностью заставляет бороться со сложными, смешанными чувствами. В результате разыгрывается целая буря эмоций. Душевные переживания нередко меняются с ощущения полного счастья и удовлетворения на слезы горести. Неразбериха в личных отношениях может послужить причиной затяжной депрессии.

Разложите все по полочкам

Когда плохо на душе и хочется плакать, нужно постараться трезво оценить ситуацию. Независимо от серьезности проблемы, любая неприятность разрешима. Нужно хорошенько подумать, что можно исправить к лучшему личными усилиями, а какие невзгоды легче побороть благодаря помощи окружающих.

Иногда достаточно попросту ликвидировать первопричину негативного душевного состояния. Например, стоит задуматься о том, чтобы уйти с работы, которая вынуждает ежедневно терпеть надругательства со стороны начальства и сотрудников. Если неприятности заключаются в полном отсутствии взаимопонимания с супругом, возможно, лучше решиться на разрыв отношений, нежели ежедневно находиться в атмосфере нескончаемых скандалов.

Важно исправить собственные ошибки, которые не позволяют обрести душевный покой. Сделайте все возможное, чтобы совесть больше не мучила по причине ранее несправедливого отношения к близким людям. Попросите прощения у друзей и родственников, если тяжело на душе в результате мучений совести.

Избегайте одиночества

Когда человек долго предоставлен самому себе, душа становится все более уязвимой. Человек постоянно подвергается самоанализу. В мыслях происходит полная чехарда. Вектор возможных событий меняется в противоположные стороны. Жалость по отношению к самому себе наслаивает негатив. Возникает подсознательное чувство обиды, страха и злости.

Что делать, когда плохо на душе, но нет возможности избежать одиночества? Откажитесь от проведения основной части дня в кровати, оставаясь в тишине. Лучше громко включить любимую музыку, заняться просмотром воодушевляющих и веселых фильмов. Хорошим отвлечением от проблем выглядит занятие уборкой. Начните перестановку в доме. Изменения в интерьере освежат наскучившую реальность и позволят настроиться на поиск решений, которые могут изменить ситуацию к лучшему.

Взгляните на проблему со стороны

Если тяжело на душе, что делать? Советы психологов говорят о необходимости трезвой, беспристрастной оценки ситуации. Подумайте, насколько плачевны грядущие либо уже имеющиеся обстоятельства. Взгляните на ближайшее окружение. Вероятно, многим людям приходится сталкиваться с более серьезными проблемами. Однако никто не перестает бороться. Возможно, стоит пообщаться вживую с людьми, которые имеют схожие неприятности, или завести переписку в социальных сетях.

Проводите больше времени в компании друзей

С кем поговорить, когда плохо на душе? В такой ситуации стоит поделиться мыслями с верными товарищами, обсудить проблемы, попросту излить душу и попытаться найти верное решение. Когда выйти за пределы четырех стен просто невмоготу, позвоните друзьям по телефону. Близкие люди, которым действительно есть дело до ваших проблем, обязательно пожелают назначить встречу. Услышав о причинах депрессивного состояния, хорошие товарищи не только дадут полезные советы для решения проблем, но также переведут беседу в совершенно иное, более позитивное русло. Таким образом, во время встречи можно на некоторое время отвлечься от неприятностей и расстаться с беспокойными мыслями.

Еще что делать, когда плохо на душе? Постарайтесь организовать вечер в компании веселых друзей. Встречу можно устроить не только в домашней обстановке. Отправьтесь вместе в развлекательные заведения. Шумная обстановка далеко не всегда позволяет выйти из психологического кризиса. Однако всевозможные веселья послужат хорошим отвлекающим фактором.

Начните действовать

Неприятности исчезают сами по себе лишь в исключительных случаях. Бездействие заставляет оттягивать решение проблем на неопределенный срок. Что делать, если плохо на душе? Психологи советуют стараться делать все возможное, чтобы как можно скорее разрешить имеющиеся конфликты. Как показывает практика, от нытья изо дня в день, раздумий касательно причины несчастий и бренности жизни не происходит никаких сдвигов в положительную сторону.

Завяжите с вредными привычками

Если плохо на душе, что делать? В непростой ситуации уж точно не стоит подвергаться пьянству. Проблемы нельзя попросту залить алкоголем. Такие действия лишь усугубят имеющееся положение вещей. Регулярное употребление спиртного наряду с курением ухудшит физическое самочувствие. В итоге придется испытывать дополнительные душевные страдания.

Займитесь спортом

Что делать, когда плохо на душе, как постараться вести более активный образ жизни? Спорт хорош тем, что физические нагрузки заставляют организм вырабатывать гормоны удовольствия. Во время тренировок изменяется эмоциональное состояние. Мысли переключаются на поиск внутренних резервов для выполнения тяжелых упражнений. Даже небольшая вечерняя пробежка позволит избавиться от лишних мыслей перед сном и качественно отдохнуть ночью.

Неплохим решением для выплеска наружу негативных эмоций выглядит тренировка с боксерской грушей. Особенно хороша идея, когда в душе затаилась обида на близкого человека. Заниматься спортом рекомендуется в компании друзей. В таком случае дух соперничества не заставит забросить тренировки уже после первого раза.

Спортивные достижения выступают хорошим источником для повышения уверенности в собственных силах. Личности, настроенные на успех, легче преодолевают эмоциональные потрясения. Помимо прочего, тренировки дают возможность приобрести подтянутый вид тела, что позволит быть довольным собой.

Организуйте себе праздник

Как быть, когда плохо на душе? Что делать? Согласно мнению психологов, чрезвычайно действенным решением для устранения чувства нескончаемой грусти и подавления тревожных состояний выступает создание праздничного настроения. Если в ближайшее время не намечается знаковых событий, воспользуйтесь денежными сбережениями. Сходите в торговый центр и выберите вещи, о которых давно мечтали.

Посетите интересные мероприятия. Сходите на премьеру хорошего фильма, посетите концерт любимого исполнителя, загляните в театр. Задумайтесь о проведении времени в сауне. Дополните приятную, расслабляющую процедуру сеансом массажа. Вполне естественно, что наслаждаться подобными занятиями гораздо увлекательней в компании друзей.

Возможно, самое время отвлечься от трудовых будней и отправиться в отпуск. Обсудите ситуацию с начальством. Если недостаточно средств, займите немного денег у близких людей и поезжайте на отдых как можно дальше от дома. Оставьте позади все, что связано с плохим душевным состоянием.

Посетите психолога

Если вышеуказанные действия не позволяют устранить ваши душевные переживания, пора записаться на прием к специалисту, который способен оказать качественную психологическую помощь. Посещение консультации позволит хорошенько выговориться, найти верные пути к решению проблем, самостоятельно поставить себе диагноз. На самом деле ситуация может оказаться не настолько сложной, как кажется на первый взгляд, на чем непременно сконцентрирует внимание опытный психолог.

Не пускайте в голову негативные мысли

Рисуйте в сознании исключительно положительную картину будущего. Зачастую переживания связаны с предчувствием чего-либо плохого в будущем. Чтобы сохранять душевное равновесие, главное не допускать возникновения отрицательных эмоций, которые не имеют ничего общего с объективной действительностью на текущий момент. Доказано, что мысли о плохом выступают своеобразным магнитом для аналогичных событий. Если сутки напролет переживать касательно вероятных неприятностей в будущем, в таком случае проблемы непременно станут реальностью.

«Очень тяжело на душе. Как жить дальше?» – Яндекс.Кью

Доходить с мамой до скандалов и слёз или оставлять её, уходя в армию, это спорный вопрос, что хуже.

На самом деле, всё намного проще. Только нужно в это включиться.

Не надо с ней спорить. Вы услышали её мнение, она услышала ваше, достаточно. Если начинаются при нормальном совместном размышлении, какие-то эмоции, то нечего его продолжать.

Ваша реакция должна быть, как с точки зрения морали, это мама и всё такое, так и с точки зрения здравого смысла, то есть какой толк продолжать бессмысленный разговор и мучить и мучиться? Никакого.

Если для мамы ваш уход не опасен, родственники рядом, душевное состояние стабильное, то вы не обязаны мучить и гробить себя.

Но и уход в армию, действительно, тоже может оказаться ошибкой. Ведь, это не — захотел пришел, захотел ушел, пошел куда захотел, а не захотел ушел. Если у вас такая склонность к тяжести в душе, да еще и на учебе, где столько интересного, друзья, учеба и т.д. и т.д. То в армии вы можете найти себя вообще в ужасном состоянии. Поэтому может вам лучше прислушаться к родным.

Такой подход как перезапустить жизнь, это делать себя львом без зубов. Нужно разбирать свои причины этим состояниям и исправлять.

Человек не избавиться от своих душевных проблем с помощью побега куда-то. Да есть случаи, когда обитаемая среда слишком не обитаемая для индивидуального случая, хотя другим не плохо. Вам лучше, конечно же наверное, если есть возможность, то не жить с мамой, если она стабильна, например, поселиться в общаге. Можно маму часто навещать, помогать, но быть «в другом мире», в другой атмосфере.

С начало нужно избавиться от уязвимости вашей души, которую не защищает ваше мышления, в вашей ситуации дома, на учебе и вообще в жизни.

Для этого нужно осознать простые вещи. Вы свободный человек, у вас всё хорошо и у вас всё впереди. Решая проблемы, естественные и формирующие вас, как личность и как мужика.

Вы никак не виноваты за состояние мамы или еще кого, вы не ответственны за результаты, вы всего лишь любите маму и стараетесь ей помочь, а результат от вас не зависит. И сама мама если бы была в более позитивном состоянии сказала бы тоже самое: «сынок, не мучай себя». И поверьте, мама хочет, чтобы у вас было всё хорошо и она хочет увидеть внуков и т.д.

Исключите полностью и избегайте мысли, эмоции грусти и переживаний, не входите в это, это чепуха. Человек на борьбе борется, а не переживает. А в жизни еще легче, ну, то есть не прям в поединке. Посмотрите на красивое небо, на прекрасную природу, вздохните и скажите (или хотя бы подумайте) у меня всё хорошо, я создаю свою жизнь, я устраняю преграды на моём пути.

Жизнь, это лестница, по которой человек поднимается и это создаёт ему полноту, мудрость и даже счастье, которое он передаст дальше, помимо всего прекрасного, что вас еще ждёт.

Вы выучитесь, вы создадите семью, у вас будут жена, дети, в глазах которых вы будите видеть запределье этого мира (я имею ввиду и в глазах жены тоже).

Вам рекомендуется (не только вам, вообще всем), читать книги о человеческих качествах, на постоянном уровне, устраняя плохие, потому что они главные преграды и требует вмешательство разума.

Общаться с людьми, с друзьями. Создать круг общения с которым вам будет интересно. Не избегать этого, это большая ошибка. Стараться находить интересное, даже в их не интересной болтовне. Повысить свой уровень общения и отношения к себе и людям на более интеллектуальный уровень, исключая негативную эмоциональность, особенно с мамой.

Не входить в переживания и что будет плохо или что то такое. Наоборот быть позитивным, учиться, создавать свою семью на хорошем уровне, с подходящим человеком, ответственно и договориться на этот самый уровень.

Старайтесь делать, то, что радует вас, музыка, природа, спорт зал и т.д. и т.д.

Я писал более подробно в других ответах на похожие вопросы. Тут связаны все темы вместе, и это нельзя проигнорировать и пойти дальше. То есть, ваш выбор изучаемого предмета, специальности, должен подходить к вам, для этого нужно выяснить, что подходит вашему характеру. И чтобы выяснить, это нужно делать всё выше сказанное. Также нужно знать правила в отношениях, чтобы они были качественными и не распались, это не сложно.

Для подробного разбирания себя можете пойти к психологу, при условии, что он действительно вам помогает. То есть замечать, что вам не хуже от него и что его советы позитивные и доброго характера. Также, не в коем случае не соглашаться не на какие лекарства, алкогольные настои трав и т.д. что касается головы, и не верить если говорят, что это не антидепрессант. Принудительное химическое вмешательство не поможет с душой. Подробней насчёт отношений и т.д. я писал в других ответах.

Если вы решите уходить, то можете попросить, чтобы помогли, то есть родные, чтобы повлияли говоря, что он плохо учится или там психолог сказал, в общем, сбросить это всё на психолога на учебу, придумать что нибудь, это лучше чем на прямую. Цель, чтобы она не чувствовала, что проблема в ней. И не забывать, естественно о бесконечной и бесценной любви и уважения к маме, которая также, не самый физический здоровый человек. Но не в коем случае не перенимать на себя ответственность за её проблемы, отпустите эту ерунду. Можете жалеть, но не винить себя и не тонуть в чувствах жалости, потому что вам это вредно, а вы и ваша мама хотите вам здоровья и хорошей жизни, а оно не сочетается вместе. Можете бодрить её, смешить, когда она делает, что-то хорошее для вас говорите ей, что она самая прекрасная мама на свете, подарите ей хвалу, это самое лучшее, что можете сделать. Найти подход. И так вы будете видеть, что она в хорошем настроении и вам тоже будет хорошо.

Удачи

Детская тревожность. Как помочь тревожному ребенку? | «Четырехлистный клевер»

Детская тревожность

Тревожностью обычно называют повышенную склонность испытывать опасения и беспокойство. В каких-то ситуациях тревога оправдана и даже полезна: она мобилизует человека, позволяет избежать опасности или решить проблему. Это так называемая ситуативная тревожность. Но бывает тревога сопровождает человека во всех жизненных обстоятельствах, даже объективно благополучных. То есть становится устойчивой чертой личности. Такая личность испытывает постоянный безотчетный страх, неопределенное ощущение угрозы. Любое событие воспринимается как неблагоприятное и опасное.

Тревожный ребенок постоянно подавлен, находится настороже, ему трудно установить контакт с окружающими, мир воспринимается как пугающий и враждебный.

Тревожный ребенок постоянно подавлен, находится настороже, ему трудно установить контакт с окружающими, мир воспринимается как пугающий и враждебный. Постоянно закрепляется заниженная самооценка и мрачный взгляд на сове будущее.

Признаки тревожности:

Ребенок не может долго работать, не уставая
Ему трудно сосредоточиться на чем-то
Любое занятие вызывает излишнее беспокойство
Во время выполнения задания очень напряжен, скован

Смущается чаще других
Часто говорит о напряженных ситуациях
Краснеет в незнакомой обстановке
Жалуется, что ему снятся страшные сны
Руки у него обычно холодные и влажные
У него не редко бывает расстройство стула
Сильно потеет, когда волнуется
Не обладает хорошим аппетитом
Спит беспокойно, засыпает с трудом
Пуглив, многое вызывает у него страх
Обычно беспокоен, легко расстраивается
Часто не может сдержать слезы
Плохо переносит ожидание
Не любит браться за новое дело
Не уверен в себе и своих силах
Боится столкнуться с трудностями

Детская тревожность в разном возрасте Тревожность дошкольников
Зачастую родителям сложно понять из-за чего может тревожится их ребенок. Ну, какие могут быть проблемы в его возрасте: одет, сыт, друзей полон двор, игрушек уйма, любящие родственники?!
Однако наличие проблем детской тревожности сигнализирует о том, что в жизни маленького человека не все так гладко, как видится взрослым. Данное состояние ни в коем случае нельзя игнорировать. Кроме того, не имеет значения сын у вас или дочь, в таком возрасте тревожность не зависит от половой принадлежности ребенка.

Тревожность присуща человеку вне зависимости от возраста. У детей в период от 1 до 3 лет наиболее распространены страхи, вызванные резкими громкими звуками, внезапной болью, например, во время прививок, и как следствие отрицательная реакция на врачей. В возрастном промежутке от 3 до 5 лет тревожность дошкольников часто проявляется в виде таких страхов, как боязнь темноты, замкнутого пространства, одиночества. В возрасте от 5 до 7 лет зачастую добавляется страх смети. Если вы заметили тревожность у своего ребенка, ни в коем случае не стоит отпускать эту проблему на самотек.

В возрастном промежутке от 3 до 5 лет тревожность дошкольников часто проявляется в виде таких страхов, как боязнь темноты, замкнутого пространства, одиночества. В возрасте от 5 до 7 лет зачастую добавляется страх смети.

Тревожность школьников
Очень сложным может стать возраст от 7 до 11 лет. В это время жизнь ребенка меняется, он становится взрослым, на него возлагается миссия хорошо учиться, правильно себя вести, быть лучше, прилежней, сообразительнее сверстников.

Обычно тревожность проявляет себя через 1,5 месяца после начала учебного года, именно в связи с этим школьникам необходим отдых – каникулы от 1 до 1.5 недель.

Бывает, что тревожность связана с более серьезными проблемами. Так, с помощью профессионального психолога Клиники восстановительной психологии «Четырехлистный клевер», у ребёнка уже на ранней стадии может быть выявлено психическое расстройство, невроз.

Откуда берется повышенная тревожность?

Если в доме постоянная тревожно-мнительная атмосфера. Если родители сами постоянно чего-то опасаются и о чем-то беспокоятся. Такое состояние очень заразительное, ребенок перенимает у взрослых нездоровую форму реагирования на все, даже на ординарные события жизни.
Если ребенок испытывает недостаток информации (или пользуется недостоверной информацией). Старайтесь следить за тем, что он читает, какие передачи смотрит, какие эмоции при этом испытывает. Взрослым иногда трудно понять, как дети интерпретируют то или иное событие.
Тревожные дети могут вырасти не только у тревожных родителей. Авторитарный стиль родительского воспитания в семье тоже не способствует внутреннему спокойствию ребенка.

Родители, которые не сомневаются и не беспокоятся, твердо знают, чего и как добиваться в жизни. А главное – чего они хотят добиться от своего ребенка. Такой ребенок постоянно должен оправдывать высокие ожидания взрослых. Он находится в ситуации постоянного и напряженного ожидания: сумел-не сумел угодить родителям. Особенно трудно ребенку, если требования и реакции взрослых непредсказуемы и непоследовательны

Внутренний конфликт у ребенка может быть вызван:

Противоречивыми требованиями, предъявляемыми родителями, либо родителями и школой (детским садом). Например, родители не пускают ребенка в школу из-за плохого самочувствия, а учитель ставит «двойку» в журнал и отчитывает его за пропуск урока в присутствии других детей.
Неадекватными требованиями, чаще всего завышенными. Например, родители неоднократно повторяют ребенку, что он непременно должен быть отличником, не могут смириться с тем, что ребенок получает в школе не только «пятерки» и не является лучшим учеником в классе.
Негативными требованиями, которые унижают ребенка, ставят его в зависимое положение. Например, воспитатель или учитель, говорит ребенку: «Если ты расскажешь, кто плохо себя вел в мое отсутствие, я не сообщу маме что ты подрался».

Специалисты считают, что в дошкольном и в младше дошкольном возрасте более тревожны мальчики, а после 12 лет – девочки. При этом девочки больше волнуются по поводу взаимоотношений с другими людьми, а мальчиков в большей степени беспокоят насилие и наказание.

Совершив какой-либо «неблаговидный» поступок, девочки переживают, что мама или педагог плохо о них подумают, а подружки откажутся дружить с ними. В той же ситуации мальчики, скорее всего, будут бояться, что их накажут взрослые или побьют сверстники.

Как помочь тревожному ребенку?

Повышать самооценку ребенка

Для достижения успехов в этом деле необходимо, чтобы взрослый сам видел достоинства ребенка, относился к нему с уважением (а не только с любовью) и умел замечать все его успехи, даже самые маленькие.

Обучать ребенка управлять своим поведением

Нужно обучить умению управлять собой в ситуациях, вызывающих наибольшее беспокойство у ребенка

Обучать ребенка расслабляться

Уметь расслабляться важно всем детям, но для тревожных ребят – это просто необходимость, потому что состояние тревоги сопровождается зажимом разных групп мышц.
Такому ребенку очень полезно посещать групповые психокоррекционные занятия — после консультации с психологом. Тема детской тревожности достаточно разработана в психологии, и обычно эффект от таких занятий ощутим.

Профилактика тревожности. Рекомендации родителям.

Общаясь с ребенком, не подрывайте авторитет других значимых для него людей.

Например, нельзя говорить ребенку: «Много ваши учителя понимают, бабушку лучше слушай!».
Будьте последовательны в своих действиях, не запрещайте ребенку без всяких причин то, что разрешали раньше.

Учитывайте возможности детей, не требуйте от них того, что они не могут выполнить.

Если ребенку с трудном дается какой то учебный Предмет, лучше лишний раз помогите ему и окажите поддержку, а при достижении даже малейших успехов не забудьте похвалить.

Доверяйте ребенку, будьте с ним честными и принимайте таким, какой он есть.

Если по каким-либо объективным причинам ребенку трудно учиться, выберете ему кружок по душе, чтобы занятия в нем приносили ребенку радость и он не чувствовал себя ущемленным.

Если родители не удовлетворены поведением и успехами своего ребенка, это еще не повод, чтобы отказать ему в любви и поддержке. Пусть ваш ребенок живет в атмосфере тепла и доверия, и тогда проявятся все его многочисленные таланты.

13 советов психолога, как пережить расставание — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Науменко Александра Игоревна Семейный психолог, детский психолог.
Опыт практической работы: 8 лет.

Мы хотим любить и быть любимыми, стремимся создать счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и достатке. Но прежде, чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой.

Все пройдет…

Конечно, время лечит даже самые глубокие раны. Но в настоящем моменте кажется, что продолжать жить дальше просто невозможно, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом, а чувства по отношению к бывшему партнеру все так же сильны. В результате мы замыкаемся в себе, отказываемся от общения с близкими, отдаемся во власть негативных мыслей и тревожных ожиданий, и с головой увязаем в подавленном эмоциональном состоянии.

Хоть сейчас вы и не понимаете, как жить дальше после расставания, но рано или поздно душевная боль пройдет. Главное — не опускать руки и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к затяжной депрессии и не наложило отпечаток на последующие отношения. Жизнь не закончилась, впереди вас ждет много интересного, и новые, не менее счастливые отношения — в том числе.

Если у вас не получается самостоятельно пережить боль потери, мы настоятельно рекомендуем заручиться поддержкой психолога. При расставании это самое верное решение. Или хотя бы воспользоваться его советами.

Если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться более, чем на год.

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Многих интересует не только то, как пережить разрыв долгих отношений, но и сколько времени это потребует. Каждый индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания следующих факторов:

тип нервной системы;
обстоятельства, сопутствующие расставанию;
желание и усилия, которые вы прилагаете к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.

Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.

Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно — лишенные человеческих чувств роботы. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.

Советы психолога: как пережить расставание с любимым человеком?

Мы подготовили для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут поскорее оставить все сожаления в прошлом и снова почувствовать радость жизни.

Дайте себе время погоревать, устройте своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее. Постарайтесь смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научитесь жить на волне новой энергии, без любви и поддержки партнера, на которые привыкли рассчитывать за проведенное вместе время.
С глаз долой — из сердца вон. Часто после расставания люди стараются сохранить дружеские отношения, полагая, что это не повод полностью удалять человека из своей жизни. Но не обманывайте себя! В большинстве случаев бывшие партнеры соглашаются на дружбу, так как не могут смириться с мыслью, что любимый человек навсегда покинет их жизнь. Любовь под маской дружбы не приносит счастья, а такая дружба не будет настоящей и искренней. Недаром существует пословица «с глаз долой — из сердца вон». Куда проще забыть человека, если не поддерживать с ним никаких связей. В любом случае, обоим партнерам нужно время, чтобы побыть по отдельности и настроиться на исключительно дружеские отношения.
Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о бывшем возлюбленном. Полезно отписаться от него в соцсетях, удалить историю переписок и сократить общение с общими друзьями. Кто-то после разрыва избавляется от совместных фотографий и подарков. Если не хватает сил расстаться с вещами, сложите их в коробку и спрячьте подальше. Также попросите общих знакомых по возможности не упоминать бывшего партнера в вашем присутствии.
Удалите из плеера все музыкальные композиции, которые напоминают вам о завершившихся отношениях. Замените их воодушевляющими, поднимающими вам настроение треками.
Очистите пространство. Обновите квартиру: проведите генеральную уборку, сделайте перестановку мебели, поклейте новые обои. Очищение внешнего пространства — своего рода ментальная чистка, после которой принять перемены станет легче.
Стабилизируйте свое эмоциональное состояние и найдите в себе силы продолжать ухаживать за собой. Регулярное здоровое питание, маникюр, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки помогут держать себя в тонусе — как физическом, так и эмоциональном.
Смените имидж. Поэкспериментируйте с цветом и длиной волос, сходите на шопинг и побалуйте себя новой красивой одеждой и обувью, избавьтесь от вещей, которые вам больше не нравятся. Внешнее влияет на внутреннее — это факт, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше.
Поддержка окружения. После разрыва близкие люди будут пытаться отвлечь вас от тягостных размышлений, вытащить из дома, занять чем-нибудь интересным. Не отказывайтесь от их помощи, ведь развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше.
Найдите внутренний ресурс. Уйдите от образа жертвы и ожидания, что кто-то должен сделать вас счастливым. Перестаньте искать любовь где-то еще, ведь главный человек в вашей жизни — вы сами. Станьте генератором позитивных эмоций для самого себя. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и то, что будет вас развивать, делать увереннее и счастливее.
Не заполняйте внутреннюю пустоту чередой новых партнеров. Необходимо дать себе время, чтобы пережить расставание с близким человеком и встретиться со своей внутренней пустотой. В страхе перед болью и одиночеством многие перескакивают через этот важный этап. К сожалению, уход в объятия незнакомого человека дает обратный эффект и ощущение пустоты лишь усиливается. Побудьте в осознанном одиночестве столько времени, сколько вам нужно, и посвятите себя восстановлению жизненных сил, саморазвитию.
Проанализируйте качество ваших отношений. Подумайте, что вас удерживало в отношениях. Если это дети, страх финансовой несостоятельности или одиночества, тогда, в первую очередь, необходимо поработать над вопросами личностной зрелости, а не над возвращением партнера, и желательно сделать это под руководством психолога.
Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем. Это не только не принесет желаемого облегчения, но и нанесет серьезный ущерб в виде выброса гормонов стресса, физиологической зависимости и лишнего веса. Лучше настройтесь на осознанную внутреннюю работу по эмоциональному завершению отношений и принятию своего текущего состояния.
Если вы искренне нуждаетесь не только в любви и привязанности, но в самой личности (!) близкого человека, то открыто скажите ему об этом, без угроз и манипуляций. Предложите вместе проработать те проблемы и обиды, которые накопились за время ваших отношений. Обратитесь за консультацией к семейному психологу. Так вы, по крайней мере, сможете признаться себе в том, что сделали все, что могли. Если партнер категоричен в своем решении расстаться, то вам остается только принять его выбор и начать жить своей новой, отдельной жизнью.

Взгляд психолога: как переживают расставания с любимым

Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция на утрату близкого человека.

Отрицание. В такой момент наше сознание не может принять факт произошедшего. Мы строим планы, лелеем надежду и тешим себя, что разрыв неокончателен, вторая половина обязательно сделает шаг к примирению, и все будет как раньше.
Гнев. Мы испытываем скрытое негодование или открыто проявляем его. В адрес бывшего партнера льется нескончаемый поток обвинений или оскорблений. Часто это помогает отделиться от партнера, увеличить дистанцию. Если мы не позволяем себе испытывать гнев по отношению к бывшему партнеру, то нередко обращаем весь поток негативных эмоций на себя: виним в разрыве и убеждаем себя, что не заслуживаем других хороших отношений.
Торг. Мы начинаем торговаться сами с собой или с бывшим партнером в попытках начать отношения заново. Проживая разрыв, мы устанавливаем себе какой-то срок, в течение которого можем вернуть возлюбленного. Так наша психика пытается справиться с расставанием и свыкнуться с новой ситуацией.
Депрессия. В какой-то момент приходит осознание, что пора перестать предпринимать бессмысленные попытки отрицать расставание. И вот тогда нас волной накрывают отчаяние, грусть и апатия.
Принятие. Если дать себе достаточно времени пережить этот «душевный грипп», болезненные симптомы постепенно сходят на нет, после чего наступает принятие новой ситуации. После этого мы находим в себе силы двигаться дальше, а прошлые отношения остаются в прошлом — будто завершенная глава в книге жизни, после которой следуют новые интересные главы.

В центр «Здесь и сейчас» часто обращаются по причине расставания с девушкой или мужчиной. Наши психологи с готовностью приходят на помощь и делают все возможное для того, чтобы вернуть своим пациентам душевное спокойствие и равновесие.

Материалы, которые могут быть интересны:

Как справиться с потерей любимого человека

В этом материале приводятся некоторые советы о том, как пережить потерю любимого человека. Мы надеемся, что этот материал поможет вам и вашей семье.

Вернуться к началу

Переживание горя

Горе является нормальной реакцией на утрату. Горе имеет психологические, эмоциональные и физические проявления.

После смерти любимого человека вы можете испытывать шок или не верить в произошедшее. Некоторые люди чувствуют оцепенение или им кажется, что они находятся во сне. Возможны ситуации, когда вами овладеет чувство грусти, опустошенности или одиночества. Вы даже можете злиться, испытывать чувство вины или почувствовать облегчение. Нормально испытывать несколько из названных чувств одновременно.

Горе также может сопровождаться физическими проявлениями, в том числе изменением аппетита, веса или привычного режима сна. У вас может болеть голова или живот. Кроме того, вам может быть тяжело думать о возвращении к повседневным делам или к работе. В некоторые дни у вас может быть больше сил, чем в другие. Помните, что нет правильного или неправильного способа пережить горе. Каждый человек проходит через это по-своему.

Самыми болезненными могут быть первые месяцы после утраты, но со временем чувства будут меняться. Некоторые люди скажут вам, что горе от утраты любимого человека не покидало их в течение года. На самом деле нет никаких четких временных рамок для этого чувства. Каждый случай утраты уникален, и все переживают его по-своему.

Вернуться к началу

Как справиться с изменениями, связанными с потерей любимого человека

Мы назовем несколько аспектов, о которых необходимо помнить по мере течения времени.

Почитание памяти любимого человека

В различных культурах и вероисповеданиях есть ритуалы почитания памяти человека после его смерти. Иногда семьи создают свои собственные ритуалы, такие как зажигание свечей или особая семейная трапеза. Если вы хотите почтить память своего близкого человека более открыто, можно провести торжественное поминовение и выложить видео события в Интернет, заказать мемориальную табличку с именем любимого или посадить памятное дерево или сад. Все это будет способствовать формированию чувства общности и родства. Возможно вы захотите обсудить со священнослужителем или друзьями и родственниками, как именно вы хотите почтить память любимого человека.

Как распорядиться личными вещами

Одежда и личные вещи вашего близкого человека могут иметь для вас особое значение. Некоторые люди чувствуют острую необходимость освободить шкафы и полки от вещей сразу же после смерти любимого человека. Другие предпочитают сохранить все так, как было до утраты. Кто-то находит утешение, надевая что-то из одежды умершего или читая его книги. Вы также можете отдать эти вещи родственникам и друзьям. Эти решения можете принять только вы. Не спешите что-то решать и сделайте так, как будет наиболее приемлемо для вас и для вашей семьи.

Общение с семьей и друзьями

В это время вас могут поддержать родственники и друзья. Однако, у них будут возникать свои собственные чувства и реакции, связанные со смертью любимого человека. Некоторые люди не знают, что сказать скорбящему, и могут сказать что-то бестактное, когда пытаются посочувствовать. Ваши потребности могут не всегда быть очевидными для вашего партнера, ваших родителей или друзей. Поэтому важно найти способы сохранить связь с другими, даже если для вас это тяжело. Если вы не готовы к разговору, возможно, вам будет легче написать им письмо по электронной почте или послать текстовое сообщение. Вам также может помочь присутствие рядом с вами друга или родственника, который окажет вам помощь в общении с другими людьми в этот период.

Принятие решений

В настоящий момент вам может быть сложно принимать решения. Поэтому после утраты любимого человека такие важные вопросы, как переезд, переход на новую работу или пересмотр финансовых дел возможно лучше отложить на несколько месяцев или на год. Когда придет время или станет невозможно откладывать решение этих вопросов, попросите своих друзей и родственников помочь вам принять эти решения.

Праздники и годовщины

Наступят различные значимые даты, такие как дня рождения и праздники, которые напомнят вам об утрате. Вам может быть тяжело впервые отмечать эти особые дни без любимого человека. Немного облегчить организацию праздников поможет заблаговременное планирование.

Возможно вы захотите на этот раз отметить эти дни по-другому. Одним из вариантов может стать пересмотр старых семейных традиций или установление новых. Вы можете найти утешение в общении с друзьями и родственниками или предпочесть сделать что-то в одиночку. Каким бы ни было ваше решение, помните, что нет правильного или неправильного способа провести эти особые дни. Постарайтесь делать то, что будет для вас наиболее приемлемым.

Как помочь ребенку пережить утрату

Смерть близкого человека сказывается на детях любого возраста. Если у вас есть дети, переживающие утрату вместе с вами, желательно оградить их от той печали и растерянности, которую испытываете вы. Вместе с тем важно честно обсудить с ними произошедшее. Каждый ребенок чувствует утрату по-своему.

То, как ваши дети будут переживать горе, зависит от их возраста, от представления о смерти и от поведения окружающих, служащих детям примером. Вместе с тем важно честно обсудить с ними произошедшее, используя подходящие по их возрасту слова. Фразы типа «больше не с нами» или «скончался» могут быть непоняты маленькими детьми. Они могут переживать горе разными способами и в разные моменты времени. Если вы будете честны с детьми и ответите на их вопросы, это поможет им почувствовать, что их любят, что они находятся в безопасности и участвуют в процессе возвращения к «нормальной жизни по-новому».

Если вы испытываете затруднения в общении с детьми, попросите о помощи члена семьи, друга или профессионального социального консультанта. Ваш социальный работник может предоставить вам дополнительную информацию об поддержке, доступной для вас и вашей семьи.

Вернуться к началу

Уход за собой

Горе может вызвать физический и эмоциональный стресс. Важно уделять внимание своим потребностям. В этот период уход за собой может быть для вас не главным. Вы можете быть сосредоточены на заботе о других членах семьи. Вы даже можете испытывать чувство вины по поводу того, что уделяете внимание себе. Если вы разрешите себе ухаживать за собой и выделите для этого время, это поможет вам справиться с утратой.

Вот некоторые примеры того, как вы можете заботиться о себе, переживая смерть любимого человека.

Находите время для себя

Каждый из нас заботится о себе по-своему. Некоторым людям помогает физическая активность, например прогулки или выполнение упражнений. Другие предпочитают общение с друзьями и родственниками или совместные трапезы и беседы. Вы можете освоить новые навыки, например приготовление пищи или садоводство. Уделяя время поиску новых способов утешения и получения удовольствия, вы можете быстрее оправиться от горя.

Создайте систему поддержки

Переживать горе в одиночку может быть очень сложным испытанием. Важно создать систему поддержки для вас и вашей семьи. Это может включать:

проведение времени с друзьями и семьей;
участие в группе поддержки;
обращение за консультацией к специалистам;
волонтерская работа или участие в общественных мероприятиях.

Продолжайте открытое и постоянное общение с теми, кто может поддержать и поговорить с вами о ваших переживаниях, — это поможет вам оставаться на связи пока вы переживаете горе.

Признавайте необходимость профессиональной помощи

Если ваши переживания не утихают или даже усиливаются через 6 месяцев или больше, возможно вам следует рассмотреть возможность обращения за помощью к специалистам. Вот некоторые признаки того, что вы нуждаетесь в профессиональной помощи:

вы испытываете глубокую печаль и чувствуете, что жизнь уратила смысл;
вы потеряли интерес к тому, что вам нравилось, или перестали получать от этого удовольствие;
вы избегаете общественные мероприятия;
вам сложно принимать решения или решать повседневные задачи;
вы не в состоянии ухаживать за собой или своими детьми, или же не можете делать ни то, ни другое;
у вас проблемы со сном или приемом пищи, или же и с тем, и с другим;
вы испытываете сильное чувство вины или гнев;
у вас появились вредные привычки, например злоупотребление алкоголем или наркотиками;
у вас появляются мысли о самоубийстве или о причинении себе вреда.

Вам могут помочь различные консультанты. К ним относятся социальные работники, психологи, психиатры, религиозное духовенство, а также арт-терапевты и музыкальные терапевты. Консультант может помочь вам справиться с изменением восприятия вашей жизни, с уходом за собой и своими родными и с выполнением повседневных дел.

Наша жизнь не обходится без потерь, но благодаря времени, терпению и поддержке мы можем их пережить.

Вернуться к началу

Источники информации

Memorial Sloan Kettering (MSK) предлагает ряд ресурсов для переживающих горе семей и их друзей. Более подробная информация о перечисленных ниже ресурсах приводится на странице www.mskcc.org/cancer-care/counseling-support/support-grieving-family-friends

Чтобы узнать об услугах, предоставляемых в центре MSK лицам, понесшим тяжелую утрату, обратитесь к своему врачу или позвоните в Отдел социальной работы по номеру 646-888-4889.

Центр по предоставлению консультаций центра MSK
646-888-0200
Некоторые семьи, пережившие тяжелую утрату, находят, что им помогли консультации специалистов. Наши психиатры и психологи работают в клинике для понесших тяжелую утрату, где они консультируют и поддерживают отдельных лиц, пары и семьи. Они также могут назначать лекарства, которые помогут вам выйти из подавленного состояния.

Духовная поддержка
212-639-5982
Наши капелланы готовы выслушать и поддержать членов семьи, помолиться, обратиться к местному духовенству или религиозным группам, просто утешить и протянуть руку духовной помощи. За духовной поддержкой может обратиться любой человек вне зависимости от его формальной религиозной принадлежности.

Отдел социальной работы
646-888-4889
Программа Отдела социальной работы, направленная на поддержку лиц, которые понесли тяжелую утрату, предусматривает бесплатные телефонные консультации, работу групп поддержки и обучающие лекции, а также рекомендует местные ресурсы социальной помощи населению. Социальные работники для онкологических (раковых) пациентов оказывают квалифицированную помощь в решении психологических, социальных, духовных и практических проблем понесшим утрату лицам, их семьям и друзьям.

Служба интегративной медицины
646-888-0800
Наша служба интегративной медицины предлагает пациентам различные виды лечения в дополнение к традиционному медицинскому уходу и услугам по эмоциональной поддержке. Наши услуги включают музыкальную терапию, терапию души/тела, танцевальную, двигательную и тактильную терапию, йогу, физические упражнения и занятия по медитации. Эти услуги могут помочь переживающим горе людям справиться с возможным физическим и эмоциональным стрессом. Центр интегративной медицины Бендхейма (Bendheim Integrative Medicine Center) находится по адресу 1429 First Avenue на пересечении с East 74^th Street.

Вернуться к началу

Влияние психологического настроя на течение заболеваний

27.12.2019 Просмотров: 54511

Многие медики и психологи убеждены, что обычных «телесных» болезней практически не бывает – у всех наших болезней всегда есть 2 причины: физиологическая и психологическая.

Действительно, организм человека — это единство души и тела. И любая болезнь — проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций.

Врачам хорошо известно, что эффективность медицинского лечения во многом зависит от веры больного в выздоровление и от доверия к лечащим врачам. Оптимистическое отношение к жизни и позитивный внутренний настрой порой эффективней лекарств способствуют выздоровлению.

И напротив, плохое физическое самочувствие напрямую влияет на наше настроение, мысли и поведение. Телесное, на самом деле, неотделимо от психического. Иногда тело выражает происходящие в нем физиологические процессы на языке чувств: страха, отчаяния, печали, радости.

А иногда наши эмоции, мысли, переживания дают о себе знать на «языке тела»: человек краснеет, дрожит, у него «подкашиваются» ноги, текут слёзы из глаз или «ломит» спину.

Есть целый класс заболеваний, где психологические причины имеют особый вес и решающее значение. Для обозначения таких болезней медики совместно с психологами придумали специальный термин – психосоматика, или психосоматические заболевания.

Психосоматические заболевания – это заболевания, в возникновении и протекании которых, решающую роль играют психологические причины: стрессы, негативные мысли и эмоции, внутренние конфликты, а также другие психологические факторы.

По данным ВООЗ, из всех пациентов, обращающихся к врачам, процент психосоматических больных составляет от 38% до 42%. То есть психосоматика – почти у половины!

Если разобраться, даже банальные простуда или грипп, которым мы часто болеем, в качестве одной из причин тоже могут иметь психологический компонент. Если мы их подхватили – значит наша иммунная система не справилась, хотя по идее должна была.

А не справилась она, по всей видимости, из-за того, что была ослаблена. Её ослабленность напрямую связана с общим состоянием организма, которое, в свою очередь, сильно зависит от нашего текущего психологического и эмоционального состояния.

Думаю, никто не будет спорить, что человек, который находится в прекрасном расположении духа, на «душевном подъёме», существенно снижает вероятность «подхватить» простуду. А если всё-таки и заболевает, то болеет легче и выздоравливает быстрее.

Поэтому психологически благополучные люди также как и все болеют простудой, просто делают это реже и «безболезненнее».

Как и почему возникают психосоматические заболевания? Каким же образом наши «нематериальные» переживания, мысли и эмоции превращаются в «материальные» соматические заболевания? Попробуем ответить на этот вопрос, обозначив и раскрыв основные психологические причины соматических болезней.

Причина № 1. Хронический стресс и эмоциональное напряжение.

Стресс действительно можно назвать «причиной болезней №1» в современном мире. Если присмотреться жизнь современного человека, особенно если он живёт в большом городе, просто состоит из одного сплошного стресса.

Ссоры с родными-близкими, конфликты с окружающими, «выволочки» от начальства, добирание на работу в час пик, хроническая нехватка времени, постоянная суета, информационные перегрузки – эти и многие другие стрессогенные факторы стали нашими постоянными спутниками.

Надо понимать, что в самом стрессе ничего плохого нет. Это просто определённое физиологическое состояние – состояние мобилизации, «повышенной боеготовности» психики и организма в ответ на неблагоприятные условия.

Но стресс задумывался природой как аварийный режим для экстренных случаев. Проблема же современного человека в том, что этот режим включается чаще, чем необходимо, и совершенно помимо его воли.

Ни одна система не может постоянно работать а аварийном режиме – она быстро сломается. Человек не исключение: постоянно попадая и находясь в состоянии хронического стресса, у него наступает физическое и психологическое истощение, а системы организма и внутренние органы «изнашиваются».

Считается, что от хронического стресса больше всего страдают с сердечно-сосудистая система и органы пищеварения. Или может заболеть какой-либо другой орган – так называемый «орган-мишень», который был до этого ослаблен. Психосоматика «срабатывает» по принципу «Где тонко, там и рвётся» – это один из главных механизмов превращения стресса в соматическое заболевание.

Причина № 2. Длительное переживание сильных негативных эмоций.

Это могут быть самые разные эмоции: обида, разочарование, злость, тревога, страх. Принцип влияния этих эмоций на здоровье почти такой же, как и у стресса.

Любая эмоция – это не только переживание у нас в «голове», это ещё и определённое состояние нашего организма и всех его систем. Для нашего организма любая эмоция – это настоящее событие: меняется артериальное давление, перераспределяется кровоток, изменяется мышечный тонус в разных частях тела, изменяется характер дыхания и многие другие параметры.

Единственное отличие от стресса заключается в том, что далеко не все эмоции и приводят организм в состояние мобилизации.

У человека, даже не имеющего никакого отношения к медицине, не возникнет ни малейшего сомнения в том, что в результате переживание той или иной эмоции, может повыситься артериальное давление.

Ну, к примеру. Сейчас, в связи с нестабильной экономической и социальной обстановкой в нашей стране, очень распространённой «трендовой» эмоцией многих людей стала агрессия-негативизм. Эта эмоция возникает по отношению к депутатам, чиновникам, правительству, соседним странам и нациям.

Но что будет, если такое эта эмоция станет для человека постоянным фоном его жизни? Повышенное артериальное давление станет таким же постоянным фоном! И при таком раскладе, как вы понимаете, более серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы не заставят себя долго ждать.

И ещё к вопросу. Во-первых, когда человек длительно испытывает какую-либо негативную эмоцию или длительно находится в негативном эмоциональном состоянии, обычно это связано с проживанием определённого внутреннего конфликта.

Во-вторых, есть целый ряд вполне серьёзных исследований, которые связывают конкретные эмоции с конкретными болезнями. К примеру, детский нейродермит связан с сильным и длительным переживанием ребёнком чувства незащищённости, ревматоидный артрит очень часто является следствием переживания острого горя, в связи с утратой близких или родственников.

Причина №3. Неотреагированные эмоции.

«Печаль, которая не проявляется в слезах, заставляет плакать другие органы» – сказал кто-то из известных нейрофизиологов. «Самая опасная эмоция – это неотреагированная эмоция» – утверждают многие практикующие психологи и психотерапевты.

Длительно переживать негативные эмоции вредно для здоровья, но и длительно сдерживать и подавлять свои эмоции оказывается для здоровья не менее вредным!

Эмоция – это энергия, которая выделилась от нашего взаимодействия с окружающим миром. Эта энергия стремится быть выражена вовне, проявиться в нашем поведении. Если мы такой возможности ей не даём, она ищет другой путь и точку приложения.

Очень часто этой точкой приложения становиться наш организм – психологи говорят, что невыраженная, подавленная эмоция уходит «вовнутрь» или соматизируется.

Так, к примеру, по данным многих исследований, невозможность адекватно и в полной мере отреагировать свою агрессию, хотя бы в виде выражаемого недовольства или критики, значительно повышает риск язвенной болезни – агрессия становится аутоагрессией, буквально «самоедством», если мы говорим о язвенной болезни.

Наверное, в связи с этим, прогрессивные японцы уже достаточно давно оборудовали многие комнаты отдыха для сотрудников манекенами руководителей, с которыми подчинённым разрешалось делать всё, что им заблагорассудится, чтобы они там регулярно «спускали пар».

Ещё пример, это люди, которые плохо осознают и распознают собственные эмоции. И, как следствие, крайне «туго» могут выражать их в поведении и общении. Эта психологическая особенность даже носит специальное название – алекситимия.

Чем хуже человек осознаёт и понимает свои эмоции, тем больше опасность их соматизации и превращения в различные психосоматические заболевания.

Это к вопросу о психологической грамотности и необходимости самоанализа – жизненно необходимо распознавать и понимать свои эмоции, для того чтобы максимально расширить диапазон их проявления и выражения в окружающий мир, а также сделать это выражение максимально гибким. Такие умения – гарантированная «прибавка» к нашему физическому здоровью.

Причина№ 4. Мотивация или условная выгода

«Зачем ты заболел (ла)?» Не правда ли такой вопрос звучит странно? Но зачастую со стороны выглядит так, будто некоторые люди используют собственную болезнь как способ для решения своих психологических проблем.

Психологи говорят, что болезнь в этом случае условно выгодна её обладателю. Такой «метод» решения жизненных проблем даже имеет своё специальное название – уход в болезнь.

Болезнь в данном случае — это не обман и не симуляция, просто образование симптома происходит у человека на неосознанном уровне и он не понимает связь заболевания со своей психологической проблемой.

Болезнь может быть выгодной ребёнку, потому, что не надо ходить в ненавистную школу. Или выгодной, потому что, когда он болеет – он в центре внимания и все его начинают баловать. Зачастую ребёнок с помощью болезни попросту восполняет дефицит любви и внимания к себе.

Для взрослых болезнь может быть единственным способом самооправдания собственной лени и бездействия: «Что с меня взять? Я же болею!» Осознание того, что мы не можем взять себя в руки и заставить делать что необходимо, может быть для нас гораздо болезненней, чем симптомы заболевания.

Болезнь может быть единственным способом «отдохнуть» от изматывающей житейской суеты и избавиться от избыточного напряжения – таким способом эту проблему часто «решают» трудоголики.

В семейной терапии достаточно часто встречаются ситуации, когда с помощью болезни пытаются удержать возле себя партнёра или получать от членов семьи то отношение, которое не удаётся поучать в нормальной ситуации. Например, накануне развода родителей часто начинают сильно болеть дети – с помощью болезни они абсолютно неосознанно пытаются снова «склеить» отношения своих родителей и иногда у них это получается.

Практикующие психологи хорошо знают, что если за болезнью закрепляется какая- либо условная выгода, и человек с помощью своей болезни начинает решать свои психологические проблемы, то эта болезнь с помощью традиционных медицинских методов практически не лечится.

Медицинский подход начинает нормально работать только тогда, когда проблема прорабатывается на психологическом уровне. Например, через осознание причинно-следственной связи между нею и болезнью, или благодаря нашим сознательными усилиям по её решению более эффективными методами. Уход в болезнь – способ крайне неэффективный!

Бернт Гоффманн в своем «Учебнике аутогенной тренировки» приводит такой пример. Согласно статистике в Германии гриппом чаще всего болеют в ноябре и декабре. Однако почтальоны в это время не болеют. У них свое особое время для эпидемий – в феврале. Можно подумать, что заболевание вызывается не вирусами, а причинами, связанными с профессиональными особенностями.

Объясняют это странное явление тем, что в период новогодних и рождественских праздников, почтальона ждут в каждом доме. Повсюду он желанный гость. В декабре почтальон чувствует, что он нужен людям. Он не только незаменим, он приносит всем радость и поэтому счастлив сам.

Помните, наши правильные позитивные мысли, наши положительные эмоции и переживания – это один из главных ключей нашего здоровья.

Большое количество научных исследований подтверждает связь между позитивным психологическим настроем больного и процентом быстро выздоравливающих пациентов, а в случае тяжелых трудноизлечимых заболеваний – и выживших. Конечно, победить болезнь только силой духа и хорошим настроем нельзя. Позитив, бодрость и вера в выздоровление должны дополнять лечение, а не заменять его.

Правильный психологический настрой очень важен не потому, что при этом организм каким-то образом перестраивает иммунную систему, становится более защищенным. Здесь большую роль играет четкая установка на выздоровление, которую дает себе человек. Эта цель помогает пациенту правильно выполнять все предписанные врачом строгие меры».

Психологическая реабилитация, частью которой являются родные люди, играет огромную роль. При лечении серьезных долговременных недугов важно, чтобы больной не оставался наедине со своими мыслями. Помощь специалиста, конечно, важна, но так как большую часть времени пациент проводит в кругу семьи и друзей, окружающие должны обсуждать с ним ситуацию, приводить в пример истории других людей, успешно справившихся с болезнью. Во многом все зависит и от личности самого больного, а кому, как не близким и друзьям знать, как к нему найти правильный подход.

Уверенность больному придает общение с людьми, победившими такой же недуг, как у него. Этот опыт чрезвычайно полезен и очень важно понимать, что, только имея перед глазами достойный пример того, что не все потеряно, можно настроить человека на нужный лад, а это уже полпути к исцелению.

Существует несколько простых способов поддержания позитивного настроения

· Постоянное присутствие в памяти положительных моментов жизни, которые приятно вспомнить в трудную минуту.

· Поменяйте свое отношение к неудачам. Даже из самых сложных и неприятных ситуаций извлекайте позитивные моменты. Ведь это тоже опыт: если такая ситуация снова возникнет в будущем, вы сможете легче с ней справиться.

· Присутствие веселых жизнерадостных людей в вашем круге общения.

· Хвалите себя за проделанную работу, важные решения, приняв которые вы получили достойный результат, даже самые маленькие подвижки в преодолении болезни. Это отличный способ справится с низкой самооценкой, подбодрить себя.

· Чаще улыбайтесь. Искренняя улыбка способствует выработке гормона эндорфина, который позволяет справиться со стрессом и пессимистическими настроениями.

· Наслаждайтесь каждым прожитым днем и общением с людьми, которые вас окружают.

И самое важное, если вам сложно самостоятельно достигнуть психологического баланса в ситуации «болезнь», обращайтесь к психологу. Помните, что психолог – это специалист, оказывающий психологическую помощь психически здоровым людям. К психологу можно и нужно обращаться, когда человеку не нравится его «субъективное качество жизни». То есть, человеку нужно ориентироваться на свой собственный психологический дискомфорт. На деле это может быть любое недовольство «собой, другими, миром событий и явлений», и выражаться в психологическом напряжении, психологических симптомах (навязчивые мысли, фобии, эмоциональные нарушения и др.), межличностных конфликтах и вегетативных симптомах (всякие функциональные расстройства ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и др.). Пора тогда, когда стало больно на душе (появились только что описанные симптомы), тяжело и неясно, что делать, и справиться с этим самому не получается. Целью психотерапии (зачем) в таком случае будет являться улучшение субъективного качества жизни за счет выявления мешающих моделей поведения (причем как на уровне действий, так и на уровне мыслей и чувств) и посильной заменой их на полезные.

Все мы хотим «избавиться от неприятных чувств», зачастую не зная, что это можно сделать только одним способом: полностью их пережив. Невозможность говорить о своих чувствах – яркий признак того, что вы отказываетесь их переживать. Вы подавляете свои чувства, стремясь «избавится от них», и потому не можете выражать их словами. Все, чего вы этим добиваетесь – это разрыв связи между вами и вашими чувствами, в результате чего они застревают в теле и причиняют мучения, подобно занозе. Чувства не могут покинуть тело, поскольку их переживание блокировано, и это приводит к психосоматическим заболеваниям.

Вы увидите, что бороться с чувствами – это все равно, что бороться с самим собой. Вы узнаете, что гораздо приятнее и выгоднее уметь видеть свои чувства, признавать и выражать их. Потому что то, что мы можем выразить словом, теряет свою абсолютную власть над нами. И наоборот, то, о чем мы не знаем, что сказать, полностью нами владеет.

Именно в психотерапевтической работе с психологом Вы научитесь выражать словами то, что происходит, то, что вы чувствуете. Ведь чувства – это живая энергия, которая течет через тело и приводит его в действие.

И в заключение, отметим главное, что психологический настрой, установка личности на выздоровление, поиск механизмов адаптации к изменяющимся условиям среды (в том числе, к появившимся заболеваниям, ограничениям жизнедеятельности) являются невидимым, но сильным оружием выживаемости и обретения полноценной жизни. Ведь как сказано в очень известной шутке: «если пациент очень хочет жить, медицина бессильна». Будьте здоровы!

Подготовила психолог бюро №3

Л.Ю.Прадедова

Дата изменения: 31.03.2020 15:01:42
Количество показов: 54511

10 советов по эмоциональному исцелению

Мы переживаем эмоциональный дистресс всевозможными способами — грусть, тревогу, зависимости, непродуктивные навязчивые идеи, нежелательные компульсии, повторяющееся саморазрушающееся поведение, физические недомогания, скуку и различные гневные, мрачные и возбужденные состояния.

Что помогает облегчить это страдание? Что помогает человеку лечить? Система психического здоровья в ее нынешнем виде утверждает, что больше всего помогают следующие две вещи: лекарства и разговорная терапия.Если отбросить эти два, что еще поможет? Вот 10 советов по эмоциональному исцелению:

1. Будьте собой

Ты должен быть самим собой. Это означает: спрашивать, чего вы хотите, устанавливать границы, иметь свои собственные убеждения и мнения, отстаивать свои ценности, носить одежду, которую вы хотите носить, есть пищу, которую вы хотите съесть, говорить то, что вы хотите сказать, и в сотни других способов быть собой, а не кем-то маленьким или фальшивым.

2. Придумайте себя

Вы приходите с атрибутами, способностями и склонностями, и вы сформированы в определенной среде.Но в какой-то момент вы должны сказать: «Хорошо, это то, что для меня оригинально, и именно так я сформировался, но теперь , кем я хочу быть ?» Вы уменьшаете свой эмоциональный стресс, решив стать человеком, который будет испытывать меньше эмоциональных страданий: более спокойным, менее критичным, менее эгоистичным, более продуктивным, менее жестоким человеком и так далее.

3. Люби и будь любимым

Часть нашей природы требует уединения, одиночества и существенного сурового индивидуализма.Но это не вся история нашей природы. Мы чувствуем себя счастливее, теплее и лучше, живем дольше и воспринимаем жизнь как более значимую, если мы любим и позволяем себе быть любимыми. Мы должны быть личностями (см. Советы 1 и 2), но мы также должны общаться. Чтобы делать и то, и другое, чтобы быть самими собой и общаться, необходимо, чтобы мы признавали реальность других, включали других в наши планы, не только говорили, но и слушали, и приводили себя в форму, устраняя наши наиболее вопиющие ошибки и взрослея.

4. Держите все под контролем

Ничто не вызывает большего эмоционального расстройства, чем мысли, о которых мы думаем.Мы должны лучше, чем обычно, выявлять мысли, которые нам не служат, оспаривать их и требовать, чтобы они ушли, и заменять их более полезными мыслями. Обдумывание мыслей, которые вам не служат, равносильно удовлетворению эмоционального стресса. Только вы можете овладеть своим умом; если вы не будете выполнять эту работу, вы будете жить в беде.

5. Забудьте о прошлом

Мы не настолько полностью контролируем свое существо, чтобы предотвратить возвращение прошлых болезненных моментов.У них есть способ приставать к нам тревожным потом, кошмарами, внезапной грустью и волнами гнева или поражения. Но мы, тем не менее, можем попытаться изгнать прошлое, не подыгрывая нашей человеческой склонности валяться в нем. Мы должны сказать себе, что нужно двигаться дальше и серьезно. Если у вас есть тайная привязанность к несчастью, вы будете чувствовать себя несчастным. Как можно лучше, несовершенно, но с настоящей энергией, отпустите прошлое и забудьте прошлое.

6. Выключите тревогу

Безудержная тревога нарушает наше равновесие, окрашивает наше настроение и делает все и без того тяжелые жизненные задачи намного сложнее.Есть много стратегий управления тревогой, которые вы, возможно, захотите попробовать — техники дыхания, когнитивные техники, техники релаксации и т. Д. — но все будет иметь значение, если вы сможете определить местонахождение того «внутреннего переключателя», который контролирует вашу тревожную натуру и, принимая решение, что вы предпочитаете жить более спокойно, переведите его в положение «выключено». Одним жестом вы объявляете, что больше не будете чрезмерно драматизировать, что вы больше не будете катастрофизировать, что вы больше не будете жить пугающей жизнью или создавать себе ненужное беспокойство.

7. Сделайте смысл

Значение — не что иное, как некое подобие субъективного психологического опыта. У нас может быть гораздо больше смысла в нашей жизни, если мы перестанем его искать, как если бы он был потерян или как если бы кто-то другой знал о нем больше, чем мы, и поймем, что в нашей власти влиять на смысл и даже создавать его. Делая ежедневные осмысленные инвестиции и используя повседневные осмысленные возможности, мы сдерживаем кризисы смысла и воспринимаем жизнь как значимую. Проблемы со смыслом вызывают серьезный эмоциональный стресс, и обучение искусству создания смысла на основе ценностей резко снижает этот стресс.

8. Пусть смысл превыше настроения

Вы можете решить, что смысл, который вы придаете, более важен для вас, чем настроение, в котором вы находитесь. Вместо того, чтобы говорить «Я сегодня синий», вы вместо этого говорите: «Мне нужно построить свой бизнес» или «У меня есть мой роман. написать.» Вы начинаете каждый день с того, что объявляете себе, как именно вы собираетесь придать значение этому дню, как вы собираетесь справляться с рутинными делами и задачами, как вы собираетесь расслабиться — короче говоря, как вы собираетесь провести свой день — и вы считайте все это, как богатых, так и мирских, в равной степени проектом своей жизни, тем, что вы живете с благодатью и в хорошем настроении.Вы уменьшаете свой эмоциональный стресс, больше проверяя свои намерения и меньше — свое настроение.

9. Улучшите свою индивидуальность

Вы можете не быть тем человеком, которым хотели бы быть. Вы можете быть более злым, чем хотелось бы, более импульсивным, более рассеянным, более самоуверенным, более недисциплинированным, более напуганным. Если это так, вам требуется улучшение личности, которое, конечно же, можете предоставить только вы. Вы выбираете черту своей личности, которую хотели бы улучшить, а затем спрашиваете себя, какие мысли совпадают с этим намерением, а какие действия соответствуют этому намерению? Затем вы обдумываете правильные мысли и предпринимаете необходимые действия.Таким образом вы станете человеком, способным уменьшить свои эмоциональные переживания.

10. Устранение обстоятельств

Испытали бы вы больше страданий, загорая на пляже или приговариваясь к длительному тюремному заключению? Обстоятельства имеют значение. Наши экономические обстоятельства имеют значение; наши отношения имеют значение; наши условия работы имеют значение; наше здоровье имеет значение; имеет значение, находится ли наша нация в мире или оккупирована захватчиками. Многие обстоятельства полностью неподконтрольны нам, а многие — под нашим контролем.Мы можем сменить работу или карьеру, мы можем развестись, мы можем сократить потребление калорий, мы можем встать или молчать, мы можем сделать все, что можем, для улучшения наших обстоятельств. В результате этих улучшений мы чувствуем себя эмоционально лучше. Эмоциональное исцеление требует от вас реальных действий в реальном мире.

Кто знает, находимся ли мы в муках «новой эпидемии депрессии» или «новой эпидемии тревоги», или острые эмоциональные переживания были важной чертой человеческого существования с самого начала.Что изменилось сейчас, так это то, что парадигма самопомощи полностью доступна каждому, кто хотел бы уменьшить свой эмоциональный стресс. Вы можете понять себя; можно формировать намерения и воплощать их в жизнь; вы можете учиться на собственном опыте; вы можете расти и лечить. Естественно, все это неверно, если вы не желаете выполнять требуемую работу. Но если да, у вас есть отличный шанс уменьшить эмоциональный стресс и ощутить подлинное эмоциональное здоровье.

10 жизненных советов от психологов и терапевтов

Жизнь тяжелая — это факт.Все мы время от времени испытываем трудности, будь то на работе, в наших отношениях или в нашем собственном компактном уме. Мы сбились с курса, не можем понять, какой путь вверх, и пытаемся найти что-то, что удержит нас на плаву. Однако иногда все, что нам действительно нужно, — это взгляд со стороны — простой совет, который поможет нам исправить ситуацию. Итак, я попросил психологов и терапевтов об этом: об одном ключевом совете, который, по их мнению, может принести пользу каждому. Ниже приведены их результирующие слова мудрости:

1) «Не относись к своим мыслям так серьезно.”

Я знаю по собственному опыту, что наши мысли могут иногда сводить нас с ума, но дело в том, что это просто мысли. И не стоит к ним относиться так серьезно. «Этот единый совет может помочь каждому человеку при всех психологических расстройствах, а также при решении обычных повседневных жизненных проблем», — говорит клинический психолог Анна Прудовски, магистр медицины. «Мысли — это не факты. И это не угрозы. Это просто мысли. Если мы научимся делать шаг назад и наблюдать за ними вместо того, чтобы вступать с ними в контакт или бороться с ними, наша жизнь немедленно улучшится.И даже если ваша мысль на 100% верна, спросите себя, помогает ли это вам или приносит больше проблем и страданий? »

2) «Дело не в тебе».

Иногда мы не можем не относиться к партнеру холодно или беспокоиться о том, что друг не перезвонит нам. Однако, по словам психотерапевта и владелицы Thrive Therapy Эми Макманус, важно понимать, что это не всегда касается нас. «Ваш подросток ведет себя так, будто ненавидит вас? Дело не в тебе.Они не понимают, кто они такие, и на вас можно злиться. Ваш супруг сердится, когда приходит домой ночью? Дело не в тебе. Не принимайте это на свой счет, проявляйте понимание, прислушивайтесь к его проблемам, и ваши отношения будут процветать », — объясняет она.

3) «Изучите средства релаксации».

Мы настолько увлечены гонкой под названием жизнь, что забываем остановиться на передышку. Вместо этого, по словам Мюррея Гроссана, доктора медицины, мы должны научиться расслабляться. «Это должно включать в себя просмотр зеркала и наблюдение за расслаблением вашего лица, расслабления челюсти и расслабления плеч», — объясняет он.«При истинном расслаблении химический состав вашего тела свободен от адреналина и стрессовых химикатов; тогда вы можете ясно увидеть проблему. Всегда будут факторы, вызывающие стресс, но если вы полностью разработаете метод уменьшения химического состава стресса, тогда ваш мозг будет волен делать все возможное ».

4) «Отпустите крючок».

Это правда, что мы сами себе худший критик, поскольку мы часто придерживаемся нереалистичных ожиданий. Но важно, чтобы мы знали, что «просить о помощи — это абсолютно нормально», как объясняет Адриан Круер, клинический психолог.«Бить себя за то, что ты нуждался в помощи, — это просто двойной удар: ты уже плохо себя чувствуешь, а затем злишься на себя за то, что чувствуешь себя плохо, только усугубляет ситуацию! Забота о себе, как о друге или члене семьи, может снизить нашу самооценку по поводу беспокойства или беспокойства. Это нормально — нуждаться в помощи — это совершенно человеческий опыт ».

5) «Практикуйте заботу о себе».

Более профессиональное исполнение популярного: побалуйте себя. «Во всех отношениях единственное, что, кажется, имеет наибольшее значение, — это забота о себе», — говорит терапевт по вопросам брака и семьи Дженн Кеннеди.Когда люди уделяют внимание своим потребностям, это дает преимущества, которые решают множество проблем. Примеры ухода за собой: массаж, время с друзьями, занятия, занятия йогой, вздремнуть. Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше и доброжелательно к вам, помогает бороться с обычными виновниками психического здоровья ».

6) «Когда люди говорят вам, кто они такие, верьте им!»

Отношения могут быть трудными для поддержания, будь то брак, дружба или даже отношения между матерью и дочерью.Но мы можем значительно облегчить себе жизнь, просто слушая друг друга, — говорит лицензированный клинический социальный работник Нина Рифкинд. «Когда кто-то говорит, что для них не самое подходящее время для начала отношений, жизнь слишком сложна, и другой человек выдвигает проблемы, они неизменно в конечном итоге сожалеют об этом», — объясняет она. «Точно так же, если друг или член семьи говорит вам, что они очень разбросаны и постоянно забывают о вашем дне рождения или других важных событиях, пора соответственно изменить ваши ожидания или отказаться от этих отношений.Начните верить, что они останутся теми, кем они являются, и покажут, что они есть, — и, если необходимо, двигайтесь дальше ».

7) «Почувствуйте свои чувства».

Многие из нас умеют прятаться от своих чувств или отталкивать их. Но на самом деле нам следует поступать наоборот: «Хотя вы, возможно, не захотите действовать в соответствии с каждым чувством, которое у вас есть, постарайтесь полностью испытать каждое из них в уединении своего собственного сердца. Назовите свои чувства (например, гнев, печаль, страх и т. Д.) И напомните себе, что вам разрешено их испытывать, — говорит психотерапевт Тина Гилбертсон.«Чувства подобны коренным зубам: здоровы, когда они вырываются на поверхность, и с ними гораздо труднее бороться, если они подвергаются ударам», — заключает она.

8) «Прими свой совет».

Мы эксперты, когда дело доходит до утешения и советов нашим друзьям, но мы полностью замираем, когда дело доходит до того, чтобы помочь себе в трудные времена. Поэтому нам следует направить совет, который мы могли бы дать другу в такой же ситуации. Далее это объясняет Пол ДеПомпо, сертифицированный психолог: «Мы гораздо лучше придумываем решения, когда это касается кого-то, о ком мы заботимся.Когда дело доходит до нас, это может вызвать такой стресс, что мы не можем мыслить так ясно, поэтому лучший совет — что бы вы сказали другу? »

9) «Делай все возможное, чтобы оставаться готовым, принимающим и обучаемым человеком».

Мы все стремимся быть лучшими людьми. Для некоторых это одновременно доброта, терпение, трудолюбие, решительность, веселье, подтянутость и привлекательность. Но насколько это утомительно и нереально? По словам лицензированного клинического психолога Натали Фейнблатт, пора сузить этот список и вместо этого попытаться стать готовым, принимающим и обучаемым человеком.«У вас не получится достичь совершенства, но следует сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве», — говорит она. «Эти три образа мышления очень пригодятся вам с точки зрения вашего психического здоровья, взаимоотношений и общего благополучия».

10) «Практикуйте сострадание к себе».

Мы тратим много времени и энергии на то, чтобы быть рядом с нашими близкими, но мы не уделяем себе такого же необходимого внимания. По словам дипломированного терапевта Джулианны Шредер, пора начать проявлять к себе немного сострадания.«Вы не испытаете трансформации в одночасье, но если вы будете думать, чувствовать и делать что-то по-другому, это даст другой результат», — объясняет она. «Научиться противостоять негативному внутреннему диалогу — это необходимое условие для того, чтобы стать более восприимчивым и сострадательным к себе. Доверяйте процессу, делая одно сочувственное заявление или действие за раз ».

Узнавайте о последних советах и обсуждениях психического благополучия, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Начать отношения с исключительным советником

Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
Принимаем все основные и большинство видов страхования
Высококачественное обслуживание клиентов и преимущества премиум-класса
Запись на прием в тот же или следующий день
Сверхгибкий режим отмены за 23,5 часа

5 выводов из книги «Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself»

«Несвязанная душа: путешествие за пределы себя» Майкла Сингера — это книга, которая заставила меня вытащить свой маркер во время чтения.Он содержит много ценных самородков, которые я реализовал и поделился с людьми, с которыми работаю в терапии.

Вот некоторые из моих важных выводов:

1. Вместо того, чтобы отождествлять себя с непрекращающейся болтовней в наших головах, мы можем свидетельствовать об этом. Поступая так, мы создаем осознание и отделяемся от него, а не попадаем в ловушку.

У всех нас в голове есть этот голос — тот, который говорит нам, что делать, чего не делать, как мы могли бы сделать что-то лучше.Тот, кто нас стыдит, критикует, напоминает. Он редко делает перерыв, не давая нам заснуть по ночам и ожидая нас в первый момент, когда мы пошевелимся. Сингер сравнивает его с водителем на заднем сиденье, стараясь изо всех сил поддерживать некое подобие контроля. Он повествует о событиях, которые мы переживаем, но не делает этого объективно. Он манипулирует. Это часто заставляет нас чувствовать, что мы не в порядке или что мы нуждаемся в защите.

Что вы можете сделать, чтобы отделиться от этой болтовни?

Зингер утверждает, что если вы видите себя наблюдателем голоса, вы можете смотреть на него более объективно.Вы можете сказать себе: «Это всего лишь мои мысли. То, что они равны , не делает их правдой. Мне не нужно отождествлять себя с ними ». Это понимание является ключевым. Сингер побуждает нас жить в «троне себя» — в том пространстве, где мы расслабляемся и позволяем событиям, мыслям и эмоциям проходить перед нами, и не позволяем себе уйти в поток.

Другая стратегия — приписать болтовню отдельному человеку. Скорее всего, «водитель на заднем сиденье» достаточно раздражает, чтобы вы его прогнали.Хотели бы вы пообщаться с скептиком, критиком или критиком? Вы могли бы сказать им, что у вас были другие планы.

2. Мы часто так стараемся избежать боли, что строим жизнь, созданную ею.

Singer исследует, как мы усердно работаем, чтобы создать иллюзию безопасности и контроля. Мы определяем, как наша жизнь должна быть хорошей, и рассматриваем альтернативы как угрозу, принимая вещи на свой счет, когда они идут не по плану. Если мы не сталкиваемся с болью лицом к лицу, мы организуем способы скрыть ее или избежать ее, тем самым позволяя ей управлять нами.

Эта страница содержит как минимум одну партнерскую ссылку для сервисов Amazon. Программа LLC Associates, что означает, что GoodTherapy.org получает финансовую компенсацию, если вы совершаете покупку, используя ссылку Amazon.

Он приводит замечательный пример того, как в вас вонзился шип (ваша боль), и что происходит, когда вы не выполняете работу по его удалению. Вы начинаете избегать столкновений с вещами, чтобы не беспокоить их; нельзя подходить к людям слишком близко, потому что вы не хотите, чтобы их трогали; и вы не можете заснуть, потому что катаетесь на нем, поэтому вы создаете хитроумное приспособление, чтобы оно не касалось ваших простыней.Затем вам нужно получить специально сшитую одежду для приспособления. Этот шип, боль, которую вы так упорно пытаетесь избежать, в конечном итоге диктует все, что вы делаете.

Если мы сталкиваемся с нашей болью и страхом вместо того, чтобы так усердно работать, чтобы защитить, мы даем себе разрешение быть свободными и расти.

3. Мы склонны либо цепляться за вещи, либо сопротивляться.

Сингер описывает цепляние как «сосредоточение вашего осознания на одном конкретном объекте», поэтому ваши «эмоции остаются в одном месте достаточно долго, чтобы стать строительными блоками вашей психики.«То, на чем мы сосредоточены, расширяется. Если мы за что-то цепляемся, скорее всего, мы действуем из страха. Мы не позволяем этому проходить через нас, чтобы мы могли полностью присутствовать в следующий момент. Вместо этого мы держимся и застреваем.

Когда мы больше не цепляемся и не сопротивляемся, мы видим страх или боль, не удовлетворяя импульс защитить себя от них.

Когда мы сопротивляемся, мы изо всех сил пытаемся привести мир в соответствие с определенными нами заповедями: то, что мы считаем справедливым, правильным или хорошим. Когда наш мир не совпадает, мы обнаруживаем, что сражаемся, защищаемся, рационализируем, злимся или разочаровываемся.Если мы откажемся от установленных ограничений, мы больше не будем сопротивляться. Мы признаем, что события существуют за пределами нашей зоны комфорта, и отказываемся от попыток контролировать или изменять это.

Когда мы больше не цепляемся и не сопротивляемся, мы видим страх или боль, не удовлетворяя импульс защитить себя от них. Это высвобождает нашу энергию и позволяет нам присутствовать, а не быть захваченными прошлым или парализованными тем, что может случиться в будущем.

4. Мы без надобности тратим много энергии на то, чтобы реагировать, а затем восстанавливаться, когда мы могли наслаждаться свободой и счастьем.

Зингер сравнивает этот процесс с маятником. Так много нашей энергии тратится впустую, качаясь из одной крайности в другую — на реакцию и восстановление. Более здоровый ответ — это заметить реакцию, а затем расслабиться и отпустить ее.

Мы наиболее эффективны, когда уравновешены. Если мы воздержимся от крайностей, у нас, естественно, будет больше энергии, чтобы жить полноценной и целеустремленной жизнью.

5. Мы квалифицируем свое счастье.

Мы говорим себе «если / то».Если я похудею на 10 фунтов / выйду замуж / если начальник будет относиться ко мне с уважением, я буду счастлив. Певица утверждает, что выбрать счастье может быть просто. Он приводит прекрасный пример голодающего человека, которого спрашивают, какую пищу он хочет, а голодающий просто отвечает «еда», а не просит что-то конкретное. Он не требователен к питанию, которое получает.

Когда мы слишком разборчивы в том, как мы определяем счастье, оно становится для нас менее доступным. Если мы выбираем его в самом широком смысле, мы отказываемся от наших параметров и выбираем более легкое и частое удовлетворение.

Артикул:

Зингер М.А. (2007). Несвязанная душа: путешествие за пределы вас самих. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications, Inc.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.орг. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

8 основных психологических фактов, которые вы должны знать

Психология увлекает многих. Изучая основы поведения и человеческого разума, люди могут лучше понять себя и других. Психологи также играют жизненно важную роль в здравоохранении, заботясь о людях, испытывающих проблемы с психическим здоровьем, проводя психотерапию, исследуя варианты лечения и обучая пациентов тому, как эффективно управлять своими симптомами.

У некоторых людей интерес к психологии подогревается желанием сделать карьеру в этой области. Другие могут просто захотеть узнать больше из любопытства или потому, что они думают о том, чтобы проконсультироваться с психологом за помощью в решении проблемы со здоровьем. Независимо от причины, более глубокое понимание таких тем, как эмоции, мотивация, познание, любовь, общение и методы исследования, сослужит вам хорошую службу.

Поначалу психология может показаться обширной и пугающей темой, но понимание нескольких основных фактов может облегчить начало работы.Когда у вас будет четкое понимание основ, вы будете лучше подготовлены к изучению различных способов, которыми психология может помочь улучшить вашу повседневную жизнь, здоровье и благополучие.

Психология — это исследование разума и поведения

Психологию можно определить как изучение психических процессов и поведения. Термин происходит от греческих слов psyche, , означающих «дыхание, дух, душа», и logia, , означающих «изучение».

Психология не всегда существовала так, как сегодня.Фактически, это считается относительно молодой дисциплиной, хотя, как объяснил выдающийся психолог Герман Эббингаус, у нее короткое прошлое, но долгая история.

Психология возникла из биологии и философии и тесно связана с другими дисциплинами, включая социологию, медицину, лингвистику и антропологию.

Психология быстро стала играть огромную роль в современном мире. Психологи работают в больницах, психиатрических клиниках, школах, колледжах и университетах, государственных учреждениях, частном бизнесе и частной практике.Они выполняют широкий спектр задач и ролей, начиная от лечения психических заболеваний и заканчивая проведением исследований и оказанием влияния на политику общественного здравоохранения.

Психология опирается на научные методы

Один из самых распространенных мифов о психологии состоит в том, что это просто «здравый смысл». Проблема в том, что психологические исследования помогли продемонстрировать, что многие вещи, которые мы считаем просто здравым смыслом, на самом деле вовсе не соответствуют действительности. Если бы здравый смысл был таким же обычным явлением, как говорят люди, люди не стали бы поступать так, как им известно, вредным для них, например, курить или есть нездоровую пищу.

Опровергая некоторые из наших заблуждений о том, как и почему люди ведут себя именно так, психологи могут дать ответы, которые помогут решить реальные проблемы.

Психология полагается на научные методы, чтобы исследовать вопросы и делать выводы. Используя эмпирические методы, исследователи могут обнаружить взаимосвязь между различными переменными. Психологи используют ряд методов для изучения человеческого разума и поведения, включая натуралистические наблюдения, эксперименты, тематические исследования и анкеты.

Психологи с разных точек зрения

На темы и вопросы психологии можно смотреть по-разному. Каждая точка зрения помогает внести новый уровень понимания в тему. Некоторые из основных перспектив психологии включают:

Биологическая перспектива
Когнитивная перспектива
Поведенческая перспектива
Эволюционная перспектива
Гуманистическая перспектива

Представьте, например, что психологи пытаются понять различные факторы, способствующие издевательствам.Один исследователь мог бы взглянуть на биологическую перспективу и посмотреть на роль генетики и мозга. Другой может взглянуть на поведенческую перспективу и посмотреть, как агрессивное поведение усиливается окружающей средой. Другой может взглянуть на социальную перспективу и проанализировать влияние группового давления.

Нет единой точки зрения. Каждый из них влияет на то, как мы понимаем тему, и позволяет исследователям анализировать бесчисленное множество влияний, которые способствуют определенным действиям. Затем они могут предложить многогранные решения для борьбы с проблемными действиями и поощрения лучших результатов и более здорового поведения.

Психология имеет подполя

Помимо множества различных точек зрения, существует множество разделов психологии. Психологи часто предпочитают специализироваться в определенной области. Одними из крупнейших подразделов психологии являются клиническая психология, психология личности, когнитивная психология, психология развития и социальная психология.

Тип психолога может зависеть от типа проблемы, с которой вы столкнулись. Если вы испытываете эмоциональные или психологические симптомы, вам может потребоваться клинический или консультационный психолог.Если у вас есть вопрос о том, нормально ли развивается ваш ребенок, вы можете спросить психолога по развитию.

Некоторые психологи работают в области психического здоровья, занимаясь лечением пациентов, страдающих психическими расстройствами и психологическим стрессом. Подполи, такие как клиника, консультирование и психология здоровья, ориентированы на помощь людям с проблемами психического и физического здоровья.

Другие психологи работают в прикладных областях, таких как судебная психология и производственно-организационная психология, для решения реальных проблем.Тем не менее, другие психологи сосредотачивают свою работу на исследованиях, чтобы внести свой вклад в наше понимание человеческого разума и поведения. Такие психологи могут специализироваться в определенной области, такой как развитие, социальное поведение, познание или личность.

Психология — это больше, чем психическое здоровье

Когда вы думаете о психологии, представляете ли вы терапевта, который записывает записи, в то время как клиент рассказывает о своих детских переживаниях? Хотя терапия, безусловно, является важной частью психологии, это не единственное, чем занимаются психологи.Фактически, многие психологи вообще не работают в области психического здоровья. Психология включает в себя и другие области, включая преподавание, исследования и консультирование.

Психическое здоровье, безусловно, является одной из основных областей психологии, но психологи также занимаются такими вещами, как помогают спортсменам отточить свою мотивацию и умственную направленность, помогают разрабатывать безопасные и полезные продукты и помогают предприятиям понять, как влиять на потребителей.

Психология вокруг тебя

Психология — это не просто академический предмет, который существует только в классах, исследовательских лабораториях и кабинетах психического здоровья.Принципы психологии можно увидеть повсюду в повседневных ситуациях.

Телевизионные рекламные ролики и печатные объявления, которые вы видите каждый день, опираются на психологию при разработке маркетинговых сообщений, которые влияют на людей и убеждают их покупать рекламируемые продукты. Веб-сайты, которые вы посещаете регулярно, используют психологию, чтобы понять, как люди читают, используют и интерпретируют онлайн-информацию.

Психология также может сыграть роль в улучшении вашего здоровья и благополучия. Например, понимание некоторых основных принципов поведенческой психологии может пригодиться, если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки и установить новый распорядок дня.

Дополнительная информация о некоторых вещах, которые мотивируют поведение, может быть полезно, если вы пытаетесь придерживаться плана похудания или режима упражнений. Преодоление фобий, управление стрессом, улучшение коммуникативных навыков и принятие более эффективных решений — вот лишь некоторые из вещей, с которыми может помочь психология.

Психология имеет много направлений карьеры

Если ваш ребенок испытывает проблемы в школе, вы можете обратиться за советом к школьному психологу, который специализируется на помощи детям в решении академических, социальных, эмоциональных и других проблем.Если вас беспокоит пожилой родитель или бабушка или дедушка, вы можете проконсультироваться с психологом по развитию, который имеет специальную подготовку и разбирается в вопросах, связанных с процессом старения.

Чтобы определить, какой специалист подходит для ваших нужд, полезно понять некоторые из различных требований к обучению и лицензированию для разных областей специализации. Если вы пытаетесь выбрать психотерапевта, также может быть полезно узнать больше о том, какие специалисты могут предоставить терапевтические услуги.

Если вы думаете о специализации в области психологии, у вас есть выбор из множества карьерных путей. Это во многом зависит от вашего уровня образования и опыта работы, поэтому важно изучить требования к обучению и лицензированию в выбранной вами области специальности. Лишь некоторые из возможных вариантов карьеры включают клиническую психологию, судебную психологию, психологию здоровья и производственно-организационную психологию.

Психологи делают жизнь людей лучше

Среди основных целей психологии — описание, объяснение, прогнозирование и улучшение человеческого поведения.Некоторые психологи достигают этого, внося свой вклад в наше базовое понимание того, как люди думают, чувствуют и ведут себя. Другие работают в прикладных настройках для решения реальных проблем, которые влияют на повседневную жизнь.

И, наконец, многие психологи посвящают свою жизнь помощи людям, которые борются с психологическими проблемами. Вы можете найти этих специалистов, работающих в больницах, психиатрических клиниках, частных клиниках и других учреждениях, чтобы диагностировать психологические расстройства и проводить психотерапию для людей из всех слоев общества.

Хотя работа психологов может быть очень разнообразной, все они преследуют одну главную цель: помочь людям жить лучше.

Слово от Verywell

Психология — богатый и увлекательный предмет, который находит практическое применение во многих сферах жизни. Если вы когда-нибудь хотели узнать больше о том, почему люди думают и действуют именно так, то изучение психологии — отличный способ лучше понять человеческий опыт.

Психология оказывает мощное влияние на современный мир.Наша повседневная жизнь находится под сильным влиянием взаимодействия биологии, взаимоотношений и психических процессов. Психологи умеют понимать роль, которую эти факторы играют в влиянии на здоровье, счастье и общее благополучие.

Как стать духовным психологом | Требования к образованию

Что такое духовная психология?

Духовность и религия часто являются очень важными частями любой культуры. Молельные дома можно найти почти в каждом городе мира, и многие люди регулярно посещают службы.Вера и религия даже помогают некоторым людям пережить трудные времена. Простой факт в том, что духовность оказывает огромное влияние на мысли и поведение людей.

Духовная психология — это смесь духовности и науки. В нем используются элементы как традиционной психологии, так и духовности, чтобы помочь людям чувствовать себя лучше и более довольными своей жизнью.

Специалисты в области духовной психологии понимают, что тело, разум и дух работают вместе, поэтому их нужно изучать вместе.Каждый из этих элементов должен быть здоровым и «в форме» для достижения оптимальной гармонии. Иногда это связано с лечением сломленного духа, что часто является частью человеческой головоломки, которую игнорируют. В некотором смысле духовная психология фокусируется на восстановлении сломанных душ или замене недостающих частей души.

Духовная психология в той или иной форме существует на протяжении веков. Католическое исповедание, например, — это способ для верующих признать свои грехи и получить прощение за них, что часто помогает им чувствовать себя лучше.Духовное консультирование также доступно всем, кто в нем нуждается в течение столетия.

Несмотря на свою популярность, духовная психология до сих пор не признана Американской психологической ассоциацией. Тем не менее, в нем есть раздел по психологии религии и духовности, который больше ориентирован на понимание воздействия, которое эти элементы оказывают на человека.

Зачем нужна духовная психология?

Для многих духовный кризис может быть очень неприятным событием.Обычно это влияет на все стороны жизни человека, от дома до работы. Многие люди, переживающие такой кризис, часто чувствуют себя застрявшими и сбитыми с толку, им некуда обратиться.

Духовная психология и духовные консультации позволяют пациентам лучше понять свои собственные убеждения и преодолеть это замешательство. Духовные психологи могут помочь людям, позволяя им исследовать свою духовную сторону и работать над восстановлением любых разбитых частей своей души.Эти профессионалы обычно могут помочь людям, находящимся в унынии и подавленных из-за ряда проблем, которые обычно не могут быть решены традиционными психологическими методами.

Какое образование требуется для карьеры в области духовной психологии? Ниже приводится полный курс обучения психологов:

Начинающие духовные психологи должны иметь образование, которое представляет собой смесь традиционной психологии и духовности или религии.

Карьера в духовной психологии обычно начинается со степени бакалавра общей психологии.Обычно это включает в себя прохождение ряда курсов психологии, включая курсы психологии развития, трансперсональной психологии, клинической психологии, творческого сознания и психологии консультирования. Студенты, заинтересованные в карьере духовной психологии, также должны посещать уроки теологии и религии, особенно восточных религий.

Большинство духовных психологов также имеют ученые степени, например, степени магистра и доктора. Если возможно, лучше всего получить ученую степень в области духовной психологии.Также достаточно ученых степеней психолога-консультанта с упором на духовность.

Найдите программы по психологии в вашем районе, используя нашу страницу «Найти школу».

Чем занимается духовный психолог?

Основная обязанность духовного психолога — консультировать людей и помогать им достичь духовного благополучия, а также психического и эмоционального благополучия.

Многие пациенты, обращающиеся за помощью к духовному психологу, переживают духовный кризис.Им нужна комфортная атмосфера и непредвзятый слух, чтобы выслушать их проблемы и помочь им пройти через темные времена в их жизни. Духовный психолог может помочь своим пациентам изучить их духовные пути в жизни.

Он может побудить их внимательно изучить свои собственные убеждения, а также альтернативные верования. Духовный психолог также обычно направляет своих пациентов такими вещами, как медитация и измененные состояния сознания. Эти действия могут помочь пациентам сосредоточиться и часто приводят к осознанию и лучшему пониманию их собственных убеждений.Управляемая визуализация — еще один популярный метод, используемый духовными психологами. Это предполагает, что пациент входит в состояние измененного сознания, в то время как психолог говорит спокойным и ровным голосом, побуждая его исследовать вымышленный мир, который является репрезентативным для его подсознательного разума.

Во многом духовные психологи похожи на психологов-консультантов. Эти профессионалы прислушиваются к проблемам своих пациентов и помогают им справиться с ними. Они дают советы, как лучше общаться, успокаивать и сосредотачиваться.См. Также: трансперсональные психологи.

Где работают духовные психологи?

Духовные психологи часто могут найти работу в различных местах, таких как церкви, психиатрические учреждения и реабилитационные клиники. Духовные психологи также могут открыть свои собственные практики. Они могут работать как духовные психологи или аналогичные профессионалы, например, инструкторы по жизни или консультанты по личному росту.

Какова средняя зарплата духовных психологов?

Поскольку духовная психология во многих отношениях является нетрадиционным выбором карьеры, трудно найти информацию о средней заработной плате для этой профессии.Бюро статистики труда не регистрирует никаких данных о заработной плате специально для этих типов психологов. Тем не менее, он записывает данные о заработной плате для аналогичных профессий, таких как консультанты (классифицируемые BLS как консультанты, все остальные), которые по состоянию на май 2019 года получали среднюю зарплату в размере 42 930 долларов США.

Средняя заработная плата консультантов в зависимости от обстановки в это время включала:

Правительство штата: 44 800 долларов США
Религиозные организации: 74 740 долларов США
Психиатрические учреждения по месту жительства и наркологические учреждения: 45 140 долларов США

Перспективы трудоустройства и профориентация для духовных психологов

Психология — это процветающая карьера в США.По данным Бюро статистики труда, к 2022 году он вырастет как минимум на 11%. Духовная психология — довольно новая область по сравнению с другими разделами психологии, но это быстрорастущая отрасль, которая предлагает множество возможностей для молодых специалистов. Духовная психология, также часто называемая трансперсональной психологией, изучает человеческое сознание и то, как оно соотносится с человеческим поведением.

Какие должности могут занимать духовные психологи?

Духовный психолог может носить множество разных шляп, от исследователя до консультанта.Эти специалисты могут работать в больницах и других медицинских учреждениях, школах и исследовательских учреждениях, а также заниматься частной практикой. Этим специалистам доступен широкий спектр должностей среди сотрудников, включая, помимо прочего:

Кризисное консультирование
Лайф-коучинг
Исследовательские должности
Преподавательские должности
Консультации по вопросам скорби и семьи

Конкретная должность духовный психолог может зависеть от типа подготовки.

«Я считаю, что все больше и больше предприятий ищут новые и альтернативные методы сокращения невыходов на работу и персонала, мотивации сотрудников и развития успешного бизнеса в быстро меняющемся и нестабильном мире. Мы наблюдаем масштабы эпидемии людей, страдающих хроническими проблемами со здоровьем, такими как депрессия, беспокойство, хроническая усталость и боли, а также жалобы на желудок и кишечник, а также такое же количество людей, которые чувствуют себя потерянными, застрявшими, подавленными, напряженными и неудовлетворенными.Я считаю, что существует растущая потребность в идеях духовной психологии и их применении в терапевтических целях и на рабочем месте, чтобы справиться с растущим числом жалоб и проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются люди ».
— Независимый психолог, Кайл Дэвис

Узнайте больше о том, как стать духовным психологом. Также ознакомьтесь с нашим интервью с опытным духовным психологом доктором Морисом Турмелем.

Духовные психологи также могут найти работу в пределах

Корпоративное или деловое окружение — Все больше и больше предприятий предоставляют этих специалистов своим сотрудникам для оказания эмоциональной и духовной поддержки.
Частная практика — Эти специалисты, как и большинство других психологов, часто открывают частные практики, чтобы регулярно консультировать и лечить пациентов.
Реабилитационные учреждения — Духовные психологи часто работают с людьми, которые преодолевают какие-то духовные или эмоциональные проблемы, или с теми, кто пытается добиться большего удовлетворения в своей жизни.

Способы для духовных психологов повысить желательность кандидата на работу

Хотя точные потребности работодателя будут отличаться от одного работодателя к другому, есть несколько общих способов, с помощью которых духовные психологи могут повысить свою ценность в глазах потенциальных боссы.Обычно более ценными считаются те, кто поднимает уровень своего образования на высший уровень; все больше и больше школ осознают необходимость программ духовной психологии и реализуют их. Атрибуты, которые увеличивают ценность духовного психолога в глазах работодателей, включают:

Обладание навыками активного слушания и общения.
Превосходное внимание к деталям и организаторские способности.
Быть активным членом психологических ассоциаций, таких как APA.
Участвовал в написании научных работ или исследований и был опубликован в этом аспекте.
Отличные навыки решения проблем.

Способы повышения зарплаты духовному психологу

Самый важный способ, которым духовный психолог может увеличить свою зарплату, — это получить дополнительное образование или обучение. Положение, на которое они больше всего надеются, должно определять их выбор образования. Например, те, кто хотел бы получить должности в местах отправления культа, могут изучать религию или философию в дополнение к психологии.Духовные психологи, желающие стать консультантами корпораций, могут захотеть пройти бизнес-курс. Получив профильное образование, эти специалисты могут повысить свою ценность и, следовательно, свой потенциал для получения более высокой заработной платы.

Сетевые возможности и организации

Есть несколько различных организаций, которые помогают духовным психологам, в том числе Общество психологии религии и духовности (Отдел 36 APA) и Ассоциация духовной психологии.Посещение конференций и семинаров — отличный способ пообщаться с единомышленниками и узнать о доступных рабочих местах и позициях в отрасли.

Духовная психология Источники и ресурсы непрерывного образования

Самым выгодным источником непрерывного образования для психологов является Американская психологическая ассоциация. Они предлагают различные курсы CE, которые предоставляют кредиты на продолжение образования и аккредитованы во всех штатах.

Культивирование счастья — HelpGuide.org

благополучие и счастье

Мы все хотим быть счастливыми. Но разве возможно стать счастливее? Эти пять советов могут показать вам, как получать от жизни больше радости и удовлетворения.

Ключи к счастью

Есть ли у вас, как и у многих людей, мысленный список вещей, которые, по вашему мнению, вам нужны, чтобы быть по-настоящему счастливым? Наше общество учит нас преследовать множество внешних факторов: успех, богатство, слава, власть, внешность, романтическая любовь. Но действительно ли они ключи к счастью?

Исследования говорят, что нет, по крайней мере, когда речь идет о долгосрочном счастье.Престижная награда, повышение зарплаты, новые захватывающие отношения, модная новая машина, похудание — все это может заставить нас чувствовать себя прекрасно, но это не длится долго. Люди быстро приспосабливаются к новым обстоятельствам — качество, которое помогло нам выжить и процветать. Но это также означает, что положительные вещи, которые изначально делают нас счастливее, вскоре становятся нашей новой нормой, и мы возвращаемся к нашему старому базовому уровню счастья.

Однако исследователи в области позитивной психологии обнаружили, что вы действительно можете увеличить свое счастье и общее удовлетворение жизнью — и для этого не требуется выигрышный лотерейный билет или другое радикальное изменение обстоятельств.Для этого нужно внутреннее изменение точки зрения и отношения. И это действительно хорошие новости, потому что это под силу каждому.

Мифы и факты о счастье
Существует множество мифов о том, что сделает вас счастливыми. Итак, прежде чем мы начнем экскурсию по стратегиям, которые работают для повышения счастья, давайте откажемся от вещей, которые не работают.
Миф: Деньги сделают вас счастливыми. Факт: Беспокоиться о деньгах — это стресс.Чтобы быть счастливым, вам нужно его достаточно для удовлетворения ваших основных потребностей: таких вещей, как еда, жилье и одежда. Но как только у вас будет достаточно денег, чтобы чувствовать себя комфортно, получение большего количества денег не сильно повлияет на то, насколько вы счастливы. Например, исследования победителей лотереи показывают, что по прошествии относительно короткого периода времени они не более счастливы, чем были до своего выигрыша.
Миф: Чтобы быть счастливым, нужны отношения. Факт: Находясь в здоровых, поддерживающих любовных отношениях, действительно способствует счастью, но это неправда, что вы не можете быть счастливы и удовлетворены, если вы одиноки.Действительно, одинокие люди, у которых есть значимая дружба и увлечения, более счастливы, чем люди в несоответствующих романтических отношениях. Также важно отметить, что даже хороший брак или романтическое партнерство не приводят к постоянному и сильному приливу счастья. Ожидание, что ваш партнер обеспечит вам долгую жизнь, может навредить отношениям в долгосрочной перспективе. Вы, а не ваш партнер или члены вашей семьи, несете ответственность за свое счастье.
Миф: счастье уменьшается с возрастом. Факт: Вопреки распространенному мнению, люди с возрастом становятся счастливее. Исследование за исследованием подтверждают, что пожилые люди испытывают больше положительных эмоций и меньше (и менее интенсивно) отрицательных эмоций, чем молодые люди и взрослые среднего возраста. Как правило, пожилые люди более удовлетворены своей жизнью, менее чувствительны к стрессу и более стабильны в эмоциональном плане. Даже несмотря на потери, которые приходят с возрастом, для многих это самое счастливое время жизни.
Миф: одни люди просто счастливее других, и вы ничего не можете сделать, чтобы это изменить. Факт: Генетика действительно играет роль в счастье. Текущие исследования показывают, что люди рождаются с определенной «точкой отсчета» счастья. Но это составляет только половину нашего уровня счастья. Еще 10% связано с жизненными обстоятельствами. Остается 40%, которые определяются вашими действиями и выбором. Это большой контроль!

Совет 1. Тренируйте свой мозг, чтобы быть более позитивным

Наш мозг запрограммирован на то, чтобы замечать и запоминать неправильные вещи.Это механизм выживания, который помогал обезопасить наших пещерных предков в мире, где существовало множество физических угроз. Но в сегодняшнем относительно безопасном мире эта биологическая предрасположенность сосредотачиваться на негативе способствует стрессу и несчастью.

Хотя мы не можем изменить свою природу, мы можем научить свой мозг быть более позитивным. Это не означает, что нужно улыбаться и насвистывать счастливую мелодию, что бы ни происходило. Вам не нужно игнорировать реальность или делать вид, что вещи прекрасны, даже если это не так.Но точно так же, как размышление о негативных вещах питает несчастье (и играет большую роль в депрессии и тревоге), выбор замечать, ценить и ожидать добро является мощным усилителем счастья.

Выразите благодарность

Если вы научитесь быть более благодарным, это может иметь огромное значение для вашего общего счастья. Исследования показывают, что благодарность помогает вам испытывать больше положительных эмоций, уменьшать депрессию, чувствовать себя лучше, улучшать отношения и укреплять вашу иммунную систему.Недавнее исследование показало, что благодарность даже помогает понять, как тратить деньги.

Есть несколько простых упражнений, которые вы можете практиковать, чтобы развить и развить чувство благодарности.

Выражайте искреннюю благодарность другим. Когда кто-то делает все возможное или делает что-то, чтобы облегчить вам день, быстро выразите свою благодарность и признательность. Это не только улучшит самочувствие человека, но и подарит вам чувство счастья. Мгновенная награда — увидеть, как выражение благодарности может изменить чей-то день к лучшему.Это заставляет вас осознать, что все мы связаны и что то, что вы делаете, имеет значение.

Ведите дневник благодарности. Это может показаться банальным, но записывать все хорошее, что случилось с вами в течение дня, действительно работает. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности — это мощная техника, которая мгновенно заставляет вас чувствовать себя счастливее, больше общаться с другими и искренне ценить.

Считайте свои благословения. Возьмите за привычку регулярно размышлять о том, за что вы должны быть благодарны.Вспомните всех хороших людей, опыт и вещи в вашей жизни, как сейчас, так и в прошлом. Сосредоточьтесь на больших и малых благословениях, от людей, которые любят вас, до крыши над головой и еды на вашем столе. Скоро вы увидите, что это довольно длинный список.

Напишите благодарственное письмо. Подумайте о ком-то, кто сделал что-то, что изменило вашу жизнь к лучшему, кого вы никогда должным образом не поблагодарили. Напишите вдумчивое письмо с благодарностью, в котором укажите, что этот человек сделал, как это повлияло на вас и что это все еще значит для вас.Затем доставьте письмо. Эксперт по позитивной психологии Мартин Селигман рекомендует прочитать письмо лично для наиболее значительного увеличения счастья.

Найдите положительное в отрицательном событии из вашего прошлого. Даже самые болезненные обстоятельства могут преподать нам положительные уроки. Переоцените негативное событие из своего прошлого с учетом того, чему вы научились, или того, как вы стали сильнее, мудрее или сострадательнее. Когда вы сможете найти смысл даже в том, что пережили, вы станете более счастливым и более благодарным.

Совет 2: Поддерживайте отношения и наслаждайтесь ими

Отношения — один из самых больших источников счастья в нашей жизни. Это подтверждают исследования, посвященные счастливым людям. Чем счастливее человек, тем больше у него шансов, что у него или нее будет большой круг поддержки в семье и друзьях, полноценный брак и процветающая социальная жизнь.

Вот почему развитие отношений — одно из лучших эмоциональных вложений, которые вы можете сделать. Если вы приложите усилия, чтобы развивать и укреплять свои связи с другими, вы скоро пожнете награду в виде более положительных эмоций.И по мере того, как вы станете счастливее, вы привлечете больше людей и более качественные отношения, что приведет к еще большему позитиву и удовольствию. Это дар счастья, который продолжает дарить.

[Читать: Советы по построению здоровых отношений]

Делайте сознательные усилия, чтобы оставаться на связи. В нашем загруженном обществе легко увлечься своими обязанностями и пренебречь отношениями. Но потеря связи с друзьями — одно из самых распространенных сожалений в конце жизни. Не позволяйте этому случиться с вами.Старайтесь оставаться на связи с людьми, которые делают вашу жизнь ярче. Найдите время, чтобы позвонить, написать или увидеть друг друга лично. Вы будете счастливы от этого.

Проводите время с близкими вам людьми. Важно не только время, проведенное с друзьями и семьей; это то, как вы их тратите. Бездумное общение перед телевизором не приблизит вас. Люди, состоящие в счастливых отношениях, много разговаривают. Они рассказывают, что происходит в их жизни и что они чувствуют.Следуйте их примеру и найдите время, чтобы поговорить и насладиться обществом друг друга.

Сделайте искренние комплименты. Подумайте о том, чем вы восхищаетесь и что цените в другом человеке, а затем расскажите им. Это не только сделает другого человека счастливее, но и побудит его стать еще лучшим другом или партнером. Как практика благодарности, это также заставит вас больше ценить отношения и чувствовать себя счастливее.

Ищите счастливых людей. Исследования показывают, что счастье заразительно.Вы можете буквально поймать хорошее настроение (вы также можете поймать плохое настроение, но, к счастью, печаль менее заразительна, чем счастье). Итак, постарайтесь найти счастливых людей и провести время с ними. Прежде чем вы это узнаете, вы тоже почувствуете счастье.

Радуйтесь удаче других. Одна из вещей, которая действительно отличает здоровые, полноценные отношения от всего остального, — это то, как партнеры реагируют на удачу и успех друг друга. Вы проявляете неподдельный энтузиазм и интерес, когда ваш друг или член семьи переживает что-то хорошее? Или вы игнорируете, критикуете или преуменьшаете значение достижения, чувствуете зависть или угрозу, или быстро говорите: «Это здорово», а затем двигаетесь дальше? Если вы хотите более близких отношений, обращайте внимание, когда другой человек взволнован.Задавайте вопросы, переживайте переживания с другим человеком и выражайте ему или ей свое волнение. Помните, счастье заразительно, поэтому, если вы поделитесь этим опытом, их радость станет вашей.

Совет 3. Живите настоящим моментом и наслаждайтесь жизненными радостями

Вспомните время, когда вы были в депрессии или тревожном состоянии. Скорее всего, вы либо зацикливались на чем-то негативном из прошлого, либо беспокоились о чем-то в будущем. Напротив, когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, у вас гораздо больше шансов почувствовать себя сосредоточенным, счастливым и умиротворенным.Кроме того, у вас гораздо больше шансов заметить хорошее, что происходит, вместо того, чтобы позволить им пройти мимо неоцененного или незамеченного. Так как же начать жить настоящим моментом и смаковать то хорошее, что может предложить жизнь?

Медитация

Медитация осознанности — это мощная техника, позволяющая научиться жить и наслаждаться моментом. И вам не нужно быть религиозным или даже духовным, чтобы пожинать плоды. Никаких пан-флейт, пения или штанов для йоги не требуется.

Проще говоря, медитация — это упражнение для вашего мозга.При регулярной практике медитация снижает активность тех областей мозга, которые связаны с негативными мыслями, тревогой и депрессией. В то же время он увеличивает активность в областях, связанных с радостью, удовлетворением и покоем. Он также укрепляет области мозга, отвечающие за управление эмоциями и контроль внимания.

Более того, осознанность заставляет вас более активно участвовать в повседневных делах, осознавать и ценить хорошее.

Вот несколько упражнений на осознанность, которые помогут вам начать работу:

Сканирование тела — Сканирование тела развивает внимательность, фокусируя ваше внимание на различных частях тела.Подобно прогрессивному расслаблению мышц, вы начинаете с ног и постепенно поднимаетесь вверх. Однако вместо того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы, вы просто сосредотачиваетесь на ощущениях каждой части тела, не называя эти ощущения «хорошими» или «плохими».

Медитация при ходьбе — Вам не нужно сидеть или неподвижно медитировать. В медитации при ходьбе осознанность включает в себя сосредоточение на физическом характере каждого шага — ощущении касания ногами земли, ритме вашего дыхания во время движения и ощущении ветра на вашем лице.

Осознанное питание — Если вы тянетесь к еде, когда находитесь в состоянии стресса, или быстро глотаете пищу, попробуйте есть осознанно. Сядьте за стол и полностью сосредоточьтесь на еде (без телевизора, газет или еды на бегу). Ешьте медленно, уделяя время тому, чтобы полностью насладиться и сконцентрироваться на каждом укусе.

Замечайте и наслаждайтесь маленькими удовольствиями

Если вы примете практику медитации осознанности, вы автоматически начнете больше замечать и наслаждаться радостями жизни.Но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою осведомленность и получить удовольствие.

Выполняйте приятные ежедневные ритуалы. Сделайте свой день приятным с помощью приятных ритуалов. Это могут быть очень простые вещи, например, посидеть за чашкой кофе по утрам, прогуляться на солнышке во время обеденного перерыва или поиграть с собакой, когда вы вернетесь домой. Неважно, чем вы занимаетесь, если вы это цените и наслаждаетесь этим.

Сведите к минимуму многозадачность. Наслаждение требует полного внимания, что невозможно, когда вы пытаетесь делать несколько вещей. Например, если вы едите вкусную еду, рассеянно путешествуя по Интернету, вы не получите от еды столько удовольствия, сколько могли бы. Сосредоточьтесь на чем-то одном, чтобы получить максимальное удовольствие.

Хватит нюхать розы. Возможно, это старое клише, но это хороший совет. Вы больше цените хорошее, если вы на мгновение прекратите делать то, что делаете, чтобы оценить и насладиться ими.Это увеличит ваше удовольствие, даже если у вас будет всего несколько секунд. И если вы можете поделиться моментом с другими, это даже лучше. Совместное удовольствие мощно.

Воспроизвести счастливые воспоминания. Вам не нужно ограничивать свое смакование тем, что происходит сейчас. Вспоминая и вспоминая о счастливых воспоминаниях и переживаниях из прошлого, вы вызываете больше положительных эмоций в настоящем.

Совет 4. Сосредоточьтесь на помощи другим и жизни со смыслом

Есть что-то действительно полезное в том, чтобы помогать другим и чувствовать, что ваши действия меняют мир к лучшему.Вот почему люди, которые помогают нуждающимся и помогают другим и своим сообществам, как правило, более счастливы. Кроме того, у них также более высокая самооценка и общее психологическое благополучие.

Вот несколько способов вести более альтруистичную и содержательную жизнь:

Волонтер. Счастье — лишь одно из многих преимуществ волонтерства. Вы получите максимальную отдачу от этого опыта, если станете волонтером в организации, в которую вы верите и которая позволяет вам вносить значимый вклад.

Практикуйте доброту. Ищите способы быть более добрыми, сострадательными и щедрыми в повседневной жизни. Это может быть что-то незначительное, например, украсить незнакомец улыбкой или сделать одолжение другу.

Используйте свои сильные стороны. Самые счастливые люди знают свои уникальные сильные стороны и строят свою жизнь на занятиях, которые позволяют им использовать эти сильные стороны для общего блага. Есть много разных сильных сторон, в том числе доброта, любопытство, честность, творчество, любовь к учебе, настойчивость, преданность, оптимизм и юмор.

Идите по течению. Исследования показывают, что поток, состояние полного погружения и вовлеченности в деятельность, тесно связан со счастьем. Поток возникает, когда вы активно занимаетесь чем-то, что по сути является полезным и сложным, но все же достижимым. Все, что полностью увлекает вас и привлекает все ваше внимание, может быть потоком.

Совет 5. Лучше заботьтесь о своем здоровье

Вы можете быть счастливы, даже если вы страдаете от болезни или плохого здоровья, но это не значит, что вы должны игнорировать аспекты своего здоровья, которые находятся под вашим контролем.Когда дело доходит до счастья, особенно важны физические упражнения и сон.

Сделайте упражнения регулярной привычкой

Физические упражнения полезны не только для тела. Он также оказывает сильное влияние на психическое благополучие. Люди, которые регулярно занимаются спортом, счастливее во всех отношениях. Кроме того, они меньше подвержены стрессу, гневу, тревоге и депрессии.

[Читать: Лучшие упражнения для здоровья и похудания]

На самом деле не имеет значения, какие упражнения вы делаете, если вы делаете их регулярно.Для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю. Если вы найдете то, что вам нравится, вы с большей вероятностью будете этим заниматься. Так что не думайте, что вы ограничены походом в спортзал или зашнуровкой кроссовок. Найдите то, что соответствует вашему образу жизни и предпочтениям. Это может быть уроки танцев, стрельба с обручами, прогулки на природе, вступление в общественную спортивную лигу, игра в теннис, бег с собакой, плавание в бассейне, походы, катание на велосипеде или занятия йогой в парке. Если вам сложно думать о занятиях, которые вам нравятся, вспомните, когда вы были ребенком.В какие виды спорта или игры вы любили играть?

Получите необходимый вам сон

Качественный сон каждую ночь напрямую влияет на ваше счастье, жизненную силу и эмоциональную стабильность в течение дня. Когда вам не хватает сна, вы гораздо более подвержены стрессу. Труднее быть продуктивным, творчески мыслить и принимать мудрые решения. Сколько вам нужно спать? По мнению исследователей сна, среднестатистическому человеку требуется не менее 7,5 — 9 часов каждую ночь.

Авторы: Мелинда Смит, М.А. и Жанна Сигал, доктор философии.

Это депрессия или темная ночь души?

Осенью 2007 года Мать Тереза украсила обложку журнала Time, когда были опубликованы ее личные сочинения, многие из которых были наполнены удивительным сомнением, отчаянием и своего рода душевной болью. Некоторые журналисты сомневались, была ли у нее клиническая депрессия. Было ли у этой современной святой нелеченное расстройство настроения или ее боль попала в категорию «темной ночи души» — концепция, введенная святым Иоанном Креста, монахом-кармелитом, жившим в Испании в конце 1500-х годов? Я считаю, что это было последнее, учитывая ее невероятную продуктивность в годы борьбы.

Это различие важно, даже если его невозможно провести, потому что многие религиозные и духовные люди отказываются от лечения, думая, что боль, которую они переносят, необходима для очищения их душ. Например, я думала, что мое желание умереть в юности означает, что я мистик.

Джеральд Мэй, доктор медицинских наук, психиатр на пенсии и старший научный сотрудник по созерцательной теологии и психологии, обсуждает оба аспекта в своей книге «Темная ночь души». Он объясняет, что когда человек находится в клинической депрессии, он теряет чувство юмора и способность видеть комедию в определенных ситуациях.Этот человек также слишком замкнут, чтобы протянуть руку помощи другим, страдающим от боли, и выразить им сострадание. Она не видит ничего, кроме собственного дискомфорта. Клиническая депрессия может сделать энергичного и чувствительного человека апатичным, так что все его чувства будут отключены. Кажется, что само ее существо исчезает из-за болезни. Темной ночью души человек остается в такте, даже если ей больно. В то время как человек посреди темной ночи души знает, на каком-то уровне, есть цель боли, депрессивный человек озлоблен и хочет, чтобы его немедленно освободили.«Сопровождая людей через переживания темной ночи, я никогда не чувствовал негатива и негодования, которые я часто испытывал при работе с депрессивными людьми», — объясняет доктор Мэй.

Кевин Каллиган, ОКР, психолог и бывший председатель Института исследований кармелитов, также проводит различие между темной ночью и клинической депрессией в своей главе книги «Духовность кармелитов» под редакцией Кейта Игана, моего замечательного профессора. Колледж Святой Марии и руководитель моей диссертации по статье Иоанна Креста «Темная ночь».Пт. Каллиган объясняет, что человек с клинической депрессией теряет энергию и теряет удовольствие во многих вещах, включая хобби и секс. Иногда он проявляет дисфорическое настроение (например, Иа-Ё) или психомоторную отсталость. Человек посреди темной ночи тоже переживает потерю, но больше как потерю удовольствия от вещей Бога. Каллиган часто может отличить их друг от друга, основываясь на своей реакции на человека, с которым он взаимодействует. Выслушав депрессивного человека, он часто сам становится подавленным, беспомощным и безнадежным.Он чувствует отказ от себя, как будто депрессия заразна. Напротив, его не сбивают с толку, когда говорят о духовной засушливости.

Я нашел этот абзац в главе Каллигана особенно полезным:

«В темной ночи духа есть болезненное осознание собственной незавершенности и несовершенства по отношению к Богу; однако редко произносятся болезненные заявления о ненормальной вине, ненависти к себе, никчемности и суицидальных идеях, которые сопровождают серьезные депрессивные эпизоды.Мысли о смерти действительно возникают в темной ночи духа, например, «только смерть освободит меня от боли того, что я сейчас вижу в себе» или «Я хочу умереть и покончить с жизнью в этом мире, чтобы Я могу быть с Богом », но нет навязчивой идеи самоубийства или намерения разрушить себя, которые типичны для депрессии. Как правило, темные ночи разума и духа сами по себе не связаны с нарушениями приема пищи и сна, колебаниями веса и другими физическими симптомами (такими как головные боли, расстройства пищеварения и хронические боли).

Психолог Паула Блум недавно разместила на платформе PBS «Эта эмоциональная жизнь» статью под названием «Я в депрессии или просто в глубине души?» Она говорила о том, как люди путают депрессию с философскими или глубокими мыслями. И я бы добавил: «духовно искушенный» человек, который знает, что такое темная ночь, и верит, что Бог допустил это по какой-то причине. Доктор Блум объясняет, что жизнь трудна, она связана с необъяснимыми трагедиями, и да, никогда не испытывать страха, отчаяния или гнева в свете этого может поставить под вопрос человечность человека.Но оставаться в этом месте — будучи инвалидом из-за жизненных ударов — может означать, что вы имеете дело с расстройством настроения, а не с глубиной восприятия. В своем блоге она пишет:

«Есть несколько основных экзистенциальных реальностей, с которыми мы все сталкиваемся: смертность, одиночество и бессмысленность. Большинство людей знают об этом. Внезапно умирает друг, коллега совершает самоубийство или несколько самолетов летят в высокие здания — эти события встряхивают большинство из нас и напоминают нам об основных реалиях. Мы справляемся, скорбим, крепче держим своих детей, напоминаем себе, что жизнь коротка и, следовательно, нам нужно наслаждаться, а затем мы идем дальше.Постоянная неспособность отложить в сторону экзистенциальные реальности, чтобы жить и наслаждаться жизнью, вовлекать окружающих или заботиться о себе, может быть признаком депрессии ».

И Каллиган, и Мэй сходятся во мнении, что человек может переживать И темную ночь, и клиническую депрессию, что иногда их невозможно отделить друг от друга. «Поскольку темная ночь и депрессия так часто сосуществуют, попытка отличить одно от другого не так помогает, как может показаться на первый взгляд», — пишет Мэй. «С сегодняшним пониманием причин и методов лечения депрессии имеет смысл просто выявлять депрессию там, где она существует, и лечить ее соответствующим образом, независимо от того, связана ли она с переживанием темной ночи.

Что делать, когда плохо на душе: советы психолога. На душе кошки скребут, хочется плакать

Почему так плохо?

Разложите все по полочкам

Избегайте одиночества

Взгляните на проблему со стороны

Проводите больше времени в компании друзей

Начните действовать

Завяжите с вредными привычками

Займитесь спортом

Организуйте себе праздник

Посетите психолога

Не пускайте в голову негативные мысли

«Очень тяжело на душе. Как жить дальше?» – Яндекс.Кью

Детская тревожность. Как помочь тревожному ребенку? | «Четырехлистный клевер»

Детская тревожность

13 советов психолога, как пережить расставание — Здесь и Сейчас

Советы психолога: как пережить расставание с любимым человеком?

Взгляд психолога: как переживают расставания с любимым

Материалы, которые могут быть интересны:

Как справиться с потерей любимого человека

Переживание горя

Как справиться с изменениями, связанными с потерей любимого человека

Почитание памяти любимого человека

Как распорядиться личными вещами

Общение с семьей и друзьями

Принятие решений

Праздники и годовщины

Как помочь ребенку пережить утрату

Уход за собой

Находите время для себя

Создайте систему поддержки

Признавайте необходимость профессиональной помощи

Источники информации

Рекомендации клинических психологов в ситуации пандемии коронавирусной инфекции

Совет 1

Совет 2

Совет 3

Совет 4

Совет 5

Совет 6

Совет 7

Совет 8

Совет 9

Опрос

Влияние психологического настроя на течение заболеваний

10 советов по эмоциональному исцелению

10 жизненных советов от психологов и терапевтов

1) «Не относись к своим мыслям так серьезно.”

2) «Дело не в тебе».

3) «Изучите средства релаксации».

4) «Отпустите крючок».

5) «Практикуйте заботу о себе».

6) «Когда люди говорят вам, кто они такие, верьте им!»

7) «Почувствуйте свои чувства».

8) «Прими свой совет».

9) «Делай все возможное, чтобы оставаться готовым, принимающим и обучаемым человеком».

10) «Практикуйте сострадание к себе».

Узнавайте о последних советах и ​​обсуждениях психического благополучия, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Начать отношения с исключительным советником

5 выводов из книги «Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself»

8 основных психологических фактов, которые вы должны знать

Психология — это исследование разума и поведения

Психология опирается на научные методы

Психологи с разных точек зрения

Психология имеет подполя

Психология — это больше, чем психическое здоровье

Психология вокруг тебя

Психология имеет много направлений карьеры

Психологи делают жизнь людей лучше

Слово от Verywell

Как стать духовным психологом | Требования к образованию

Что такое духовная психология?

Перспективы трудоустройства и профориентация для духовных психологов

Какие должности могут занимать духовные психологи?

Духовные психологи также могут найти работу в пределах

Способы для духовных психологов повысить желательность кандидата на работу

Способы повышения зарплаты духовному психологу

Сетевые возможности и организации

Духовная психология Источники и ресурсы непрерывного образования

Культивирование счастья — HelpGuide.org

Узнавайте о последних советах и обсуждениях психического благополучия, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.