Польза цинка для мужчин

Для чего нужен цинк мужчинам

Цинк для тестостерона

Чем полезен цинк для мужчин. Одна из важнейших функций цинка для организма мужчины — естественное повышение собственного тестостерона — гормона удачи, победы, успешности, «гормона, который сделал мужчину». Именно тестостерон придает выносливость, обеспечивает постоянный приток энергии, повышает физическую силу и жизненный тонус.

Важно знать, что внутренняя среда здорового организма находится в строгом балансе, и гормоны, в том числе, должны соответствовать определенному уровню. Это говорит о том, что больше – не значит лучше. Поэтому и уровень тестостерона не должен превышать физиологические границы. Проводился ряд исследований, который показал эффективность Zn для повышения мужского гормона именно у людей с его низким содержанием.

То есть минерал способен именно нормализовать гормональный фон без риска превышения максимального порога.

Пройти тест на уровень тестостеронаУзнать подробнее о тестостероне

Цинк для потенции

Недостаток цинка в мужском организме может привести к дисбалансу мужского здоровья, т.к. из-за недостатка цинка снижается уровень тестостерона. Помимо этого цинк помогает усваиваться важному для потенции витамину Е.

Таким образом, недостаток цинка в организме мужчины влияет на здоровье и напрямую, сам по себе, понижая тестостерон, и опосредованно, затрудняя усвоение витамина Е. В итоге мужчина может столкнуться с проблемами снижения половой активности, уменьшения количества спермы, бесплодия, простатита.

Препараты цинка для мужчин рекомендуются специалистами для профилактики заболеваний простаты. Ученые обнаружили связь между содержанием Zn в клетках предстательной железы и ее работой. Выяснилось, что дефицит этого элемента снижает защитные свойства эпителиоцитов предстательной железы, препятствует нормальному восстановлению клеток и антиоксидантным процессам в ткани, что как раз и наблюдается при воспалительных и онкологических поражениях простаты. Данная тема находится на этапе разработки, медики склонны предполагать, что нормализация уровня микроэлемента в крови может оказаться ведущим методом в борьбе с заболеваниями мужской половой сферы.

Цинк для мужчин для зачатия

Уровень цинка в крови влияет на сперматогенез. Как повысить подвижность сперматозоидов? — актуальный вопрос для зачатия ребенка.

Недостаточное количество цинка может спровоцировать снижение мужской фертильности. Цинк играет важную функцию на этапе образования сперматозоида. А нормальный уровень цинка обеспечивает подвижность сперматозоидов, необходимую для оплодотворения.

Если подробнее, то нормальное соотношение микроэлементов в крови оказывает прямое влияние на сперматогенез. Для зачатия ребенка важны такие параметры, как подвижность сперматозоидов, их количество и функциональная активность. Дефицит Zn может снижать детородную функцию и быть причиной бесплодия. Цинк мужчинам необходим для поддержания нужного для оплодотворения количества сперматозоидов, улучшения их подвижности и качества. Поэтому витаминные комплексы с цинком для мужчин рекомендуются специалистами во время подготовки к зачатию и при лечении бесплодия.

Узнать подробнее о зачатии

Цинкит – дополнительный источник цинка

Шипучие таблетки

с приятным освежающим вкусом маракуйи

Содержит 10 мг цинка в 1 таблетке

66% от рекомендуемой суточной нормы

Где купить

Инструкция

Другие сферы применения

Еще одна проблема, которую врачи связывают с нехваткой Zn, это облысение. Микроэлемент способствует росту крепких и здоровых волос, участвуя в синтезе белка, который составляет основу волоса, а также благодаря его антиоксидантным качествам. Последнее свойство связано с выведением токсинов, пагубно влияющих на волосяные луковицы. Назначение препаратов цинка показало свою эффективность у пациентов с активной потерей волос.

Польза цинка для организма мужчины также связана с тем, что при его достаточном содержании снижается интенсивность образования холестериновых бляшек на стенках сосудов. Это очень важный момент, поскольку в отличие от женщин, которые до 40-50 лет так или иначе защищены эстрогенами от заболеваний сердца и атеросклероза, мужчины в более молодом возрасте подвержены высокому риску развития инфаркта миокарда и инсульта.

Симптомы нехватки цинка у мужчин также могут проявлять себя снижением иммунитета, частыми простудными заболеваниями, медленным восстановлением после болезни. Это возникает в результате снижения активности клеток иммунной системы – моноцитов, работа которых связана с достаточным содержанием минерала. Поэтому витамины с цинком для мужчин могут рекомендоваться в качестве дополнительного средства лечения респираторных заболеваний для укрепления иммунитета.

Цинк также принимает участие в работе головного мозга. С его помощью происходит регенерация нервных клеток. Проведенные исследования показали его эффективность для улучшения памяти, избавления от бессонницы. Также выявлена связь между его дефицитом и высоким риском возникновения депрессии.

Недостаток цинка в организме мужчины выражается:

– низкой подвижностью сперматозоидов

– снижением качества спермы и бесплодием

– уменьшением синтеза половых гормонов (тестостерон)

– снижением иммунитета

– частотой простудных заболеваний

– медленным заживлением ран

Цинк для мужчин – польза и вред

О пользе этого элемента было сказано ранее. Следует также помнить, что опасен и его переизбыток. Сколько цинка нужно мужчине – этот вопрос решается индивидуально, исходя из того, сколько было в крови до начала его приема, какие продукты питания употребляются, каковы затраты и образ жизни и т.д.

Чрезмерное употребление цинка грозит:

– снижением количества меди и магния в организме, которые находятся в антагонистических отношениях с Zn. Их недостаток приводит к заболеваниям сердца, раннему поседению волос, снижению продукции коллагена;

– развитием деменции (слабоумия) в результате разрушения нейронов;

– поражением простаты, в том числе и раковым;

– развитием грубых форм нарушения обмена веществ – метаболического синдрома и сахарного диабета второго типа;

– атеросклеротическим поражением сосудов, повышением уровня «вредного» холестерина и триглицеридов;

– развитием анемии в результате ухудшения усвоения железа.

Норма цинка для мужчины

Рекомендуемая суточная норма потребления цинка для организма мужчины— 15 мг (для спортсменов — 20-25 мг цинка в день).

Сколько цинка нужно в день мужчине
Более точные показатели индивидуальны и зависят от состояния здоровья, образа жизни, режима питания и физической активности человека.

Цинк особенно рекомендуется мужчинам, регулярно употребляющим алкоголь, которые ведут очень активную жизнь, имеют проблемы с деторождением.

Продукты, содержащие цинк для мужчин

В целом, продукты с цинком для мужчин с наибольшим его содержанием – преимущественно белковые, что как раз больше предпочитает сильная половина человечества, и такая диета им точно придется по вкусу.

Прием цинка для мужчин

Цинк в достаточном количестве содержится в чечевице, горохе, орехах, мясе, рыбе, устрицах, сырых яйцах, печени, грибах, петрушке, пшенице, репе, оливках, помидорах, винограде, креветках, кальмарах и многих других продуктах.

Суточную норму цинка для мужчины можно получать из продуктов питания или витаминов для мужского здоровья, содержащих этот микроэлемент.

Дополнительный источник цинка можно получить и с помощью применения биологически активной добавки.

Дополнительный источник минерала для мужчин — цинк  в таблетках.

Цинкит – бад с цинком для мужчин, который может быть рекомендован каждому мужчине с симптомами нехватки цинка в организме.

Уже через 3–5 недель приема Цинкита у пациентов наблюдается усиление потенции и сексуального влечения, улучшается качество образующейся спермы. (http://medi.ru/doc/171103.htm) Также Цинкит применяют против выпадения волос для мужчин.

Цинк для мужчин способствует в целом:

повышению уровня естественного тестостерона

улучшению сперматогенеза

поддержанию мужского здоровья

помогает в потенции

препятствует выпадению волос

Цинкит выпускается в форме растворимых шипучих таблеток. Каждая таблетка — это 10 мг цинка. Мужчина сможет легко подобрать нужную ему дозировку.

Для профилактики недостаточности цинка рекомендуется в течение месяца принимать одну таблетку Цинкита в день, с повторением курса с 2–3 раза в год.

Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

15 лучших поливитаминов для мужчин

Витамины необходимы для вашего общего здоровья. Они выполняют многие критические роли в вашем теле, от производства энергии до обеспечения правильного функционирования систем организма.

Недостаток определенных питательных веществ может негативно повлиять на ваше здоровье и даже привести к хроническим заболеваниям.

Мужчинам в возрасте 19–70 лет необходимо обеспечить достаточное количество следующих витаминов и минералов (1, 2):

• Витамин А: Необходим для здоровья кожи, глаз и иммунитета.
• Витамин C: Необходим для вашей иммунной системы и производства коллагена.
• B витамины: Участвует в энергетическом обмене и выработке эритроцитов.
• Кальций, магний, витамин D, витамин К и цинк: Жизненно важны для здоровья костей.
• Витамин Е и селен: Помогают защитить ваши клетки от повреждений.

Поскольку мужчины не теряют кровь ежемесячно, как менструирующие женщины, они имеют меньший риск железодефицитной анемии.Следовательно, потребность в железе у мужчин ниже (2).

Хотя эти питательные вещества могут быть получены с помощью сбалансированной диеты, большинство людей не потребляют достаточное количество.

Резюме Питательные вещества необходимы для вашего здоровья, но многие люди не получают достаточного количества рекомендуемых необходимых витаминов и минералов только за счет диеты.

Существует множество мультивитаминов, разработанных специально для мужчин, которые различаются по форме и цене.

Ниже приведены некоторые из лучших вариантов для рассмотрения.

1. Rainbow Light Men’s One Multivitamin

Этот витамин на основе пищевых продуктов специально разработан для мужчин и обеспечивает дополнительную поддержку здоровья сердца, репродуктивной системы и простаты. Одна таблетка содержит 100% рекомендуемой суточной дозы (RDI) почти всех необходимых витаминов и минералов.

Также содержит смесь овощных соков, пищеварительных ферментов и пробиотиков.

Этот продукт не содержит глютен, молочные продукты, арахис, сою, яйца, рыбу и моллюсков, что делает его отличным выбором для мужчин с пищевой аллергией.

Найти в GNC.

Цена: $ 22

2. Smarty Pants Men’s Complete

Этот жевательный поливитамин содержит 15 основных питательных веществ для мужчин в шести фруктовых жевательных конфетах. Он содержит активные формы витамина B12 (метилкобаламин) и фолата (метилфолата) для лучшего усвоения.

Он также обеспечивает CoQ10 и омега-3 жирные кислоты для здоровья сердца и ликопин и цинк для здоровья простаты (3, 4).

Жвачки не содержат ГМО и не содержат общих аллергенов, включая молоко, яйца, арахис, орехи, рыбу, моллюсков, сою, глютен и пшеницу.

Эти жевательные витамины содержат 11 граммов углеводов и 7 граммов сахара, поэтому, если вы наблюдаете за своими углеводами, таблетки или витамины в капсулах могут быть лучшим выбором.

Amazon рейтинг: 4,2 звезды

Цена: $ 25

3. Megafood Men’s One Daily

Этот витамин, состоящий из цельных продуктов, на один день содержит все необходимые витамины, а также дополнительную поддержку энергии, стресса, настроения и здоровье простаты (4, 5, 6).

Он изготовлен из цельных фруктов и овощей без ГМО и не содержит продуктов животного происхождения, что делает его пригодным для вегетарианцев и веганов.

В нем нет глютена, молочных продуктов, сои, яиц, рыбы и моллюсков. В отличие от многих других поливитаминов, его можно принимать натощак.

Найти на MegaFood.

Цена: $ 22

4. Витаминный код Men of Garden of Life

Этот мультивитаминный продукт содержит смесь витаминов, минералов и антиоксидантов из 23 фруктов и овощей. Четыре капсулы обеспечивают 100% RDI почти для всех основных питательных веществ, кроме кальция и магния.

Он разработан для поддержки энергии и укрепления здоровья сердца, простаты, пищеварения и глаз.Он также содержит живые пробиотики и ферменты для поддержки пищеварения (3, 4, 5, 7).

Этот поливитаминный продукт вегетарианский, не содержит глютена и молочных продуктов, без добавления наполнителей.

GNC рейтинг: 5 звезд

Цена: $ 42

5. Природный путь жив! Once Daily Men’s

Одна таблетка в день содержит 22 витамина и минерала, 12 пищеварительных ферментов, 14 зеленых и 12 разновидностей грибов.

Он также содержит адаптогены, такие как женьшень и элеутеро для энергии, пальметто и ликопин для здоровья простаты и ресвератрол и CoQ10 для здоровья сердца (3, 4, 6, 8).

Этот продукт не содержит глютен, пшеницу и сою, не содержит искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов и сахара.

Оценка GNC: 3 звезды

Цена: $ 12

6. GNC Mega Men

В двух капсулах этого мультивитамина содержится 100% почти всех основных питательных веществ для мужчин, кроме кальция и магния.

Он также содержит 400% RDI для витамина D для иммунной поддержки и здоровья костей, селена и ликопена для здоровья простаты и антиоксидантов для защиты от повреждения клеток (4, 9, 10, 11).

Кроме того, он содержит фруктовые и овощные смеси, ключевые аминокислоты и питательные вещества для здоровья мозга, такие как инозит, холин и экстракт виноградных косточек (12, 13).

GNC рейтинг: 4,5 звезды

Цена: $ 20

7. NOW ADAM Men’s Multiple Vitamin

Две капсулы содержат 100% RDI для почти всех основных питательных веществ для мужчин, кроме кальция, магния и меди.

Не говоря уже о том, что этот поливитаминный препарат содержит растительные стеролы и CoQ10 для здоровья сердца, а также пальметто и ликопин для здоровья простаты (3, 4).

Гелевая композиция может облегчить проглатывание, чем таблетка или капсула.

В нем нет сахара, дрожжей, пшеницы, молока, яиц, моллюсков и консервантов. Тем не менее, он содержит сою.

Амазонка рейтинг: 4,5 звезды

Цена: $ 22

8. Centrum One A Day Формула мужского здоровья

Одна таблетка этого поливитамина включает в себя все необходимые питательные вещества для мужчин, кроме железа.

Тем не менее, он обеспечивает менее 100% RDI для нескольких важных питательных веществ, включая тиамин, ниацин, биотин, кальций, магний и витамины A, E и K.

Он разработан для поддержки здоровья сердца, энергии и обмена веществ, а также обеспечивает 300 мкг ликопена, который может поддерживать здоровье простаты (3, 4, 5).

Этот поливитамин не содержит глютен, пшеницу, молочные продукты, рыбу, моллюсков, искусственных красителей и подсластителей.

Рейтинг eVitamins: 5 звезд

Цена: 8

$ 9. Новая глава Every Man’s One Daily

Одна таблетка этого поливитамина из цельных продуктов содержит большинство необходимых для мужчин питательных веществ, кроме железа, магния и кальция.

Кроме того, он предоставляет травяные и суперпищевые добавки для здоровья сердца, иммунной поддержки, стресса и энергии, такие как мака, имбирь, куркума и ромашка (14, 15, 16, 17).

Этот поливитамин содержит полезные пробиотики и ферментируется, что облегчает его усвоение и позволяет принимать его натощак.

Этот продукт содержит ферментированную сою и пшеницу, но соответствует требованиям FDA для продуктов без глютена. Это также не подтверждено ГМО, 100% вегетарианское и сертифицированное органическое.

Найти на eVitamins.

Цена: $ 46

10. Source Naturals Men’s Life Force

Три таблетки этого мультивитамина обеспечивают не менее 100% RDI для большинства основных питательных веществ для мужчин. Тем не менее, он не обеспечивает достаточного количества кальция, магния, железа, меди, хрома и йода.

Он также поддерживает травами мужскую заботу о здоровье, включая энергию, здоровье простаты и репродуктивное здоровье (4, 5).

Рекомендуемая дозировка этого витамина составляет от трех до шести таблеток в день, поэтому, если у вас есть проблемы с глотанием таблеток, вам может подойти витамин в виде одного дня.

Этот продукт также содержит сою, поэтому он не подходит для людей с аллергией или непереносимостью сои.

Найти на eVitamins.

Цена: $ 22

11. Nature Made Multi For Him

Эта не содержащая железа одноразовая таблетка содержит 22 основных витамина и минерала, специфичных для здоровья мужчин.

Кроме того, он содержит антиоксиданты витамин С, селен и бета-каротин. В отличие от многих других продуктов, перечисленных в этой статье, это базовая мультивитаминная и минеральная добавка без добавления трав или суперпродуктов.

Не содержит искусственных красителей и ароматизаторов, консервантов и дрожжей и не содержит глютена.

Найти на eVitamins.

Цена: $ 8

12. Vitafusion Men’s

Этот жевательный мультивитамин содержит 15 незаменимых питательных веществ для мужчин в двух жевательных конфетах со вкусом ягод.

Он разработан для удовлетворения специфических потребностей здоровья мужчин, а также для поддержания энергетического обмена и здоровой иммунной системы (5, 9).

Более того, он не содержит глютена и молочных продуктов и не содержит искусственных ароматизаторов, подсластителей, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или синтетических красителей.

Две жевательные резинки содержат 4 грамма углеводов и 3 грамма добавленного сахара.

Рейтинг eVitamins: 5 звезд

Цена: 10

$ 13. Формулы ответа INNATE Men’s One Daily Ежедневно без железа

Одна таблетка этого мультивитамина на основе пищевых продуктов предназначена для поддержки уровней энергии, здоровья сердца и иммунного ответа (5, 9, 15).

Он сделан из настоящих фруктов и овощей, которые вашему организму легче усваиваются и усваиваются по сравнению с синтетическими витаминами.

Этот продукт содержит более 20 ключевых питательных веществ для мужчин, а также смесь суперпродуктов и трав для антиоксидантной и иммунной поддержки.

Амазонка рейтинг: 4,5 звезды

Цена: $ 39

14. Натуральные мультивитамины для мужчин Naturelo

Четыре капсулы этого мультивитаминного состава содержат экстракты из 24 различных фруктов и овощей. Они также обеспечивают не менее 100% RDI для всех основных питательных веществ, кроме кальция, магния, фосфора и железа.

Поскольку этот поливитамин сделан из пищи, он имеет активные формы витамина B12 и фолата. Его витамин С получают из вишни ацеролы, а йод получают из водорослей.

Кроме того, он содержит пищеварительные ферменты, пробиотики и растительные смеси, которые поддерживают здоровье мозга, сердца, простаты и глаз, а также антиоксиданты, такие как зеленый чай, куркума, имбирь, ресвератрол и CoQ10 (3, 4, 7, 18).

Не содержит ГМО, не содержит глютена и не содержит сои, желатина, яиц, молочных продуктов, кукурузы, дрожжей, кофеина и наполнителей. В результате это отличный вариант как для вегетарианцев, так и для веганов.

eVitamins рейтинг: 3 звезды

Цена: $ 45

15. Optimum Nutrition Opti-Men

Три таблетки этого поливитамина обеспечивают 25 незаменимых питательных веществ для мужчин, а также 1 грамм аминокислот.Он предлагает 100% RDI для большинства витаминов и минералов, за исключением кальция, магния, железа и витамина К.

Он также содержит суперпродукты и смеси трав для антиоксидантной поддержки и репродуктивного здоровья.

В общей сложности он состоит из более чем 75 различных ингредиентов.

Этот поливитамин содержит ингредиенты из устриц, поэтому его следует избегать тем, у кого аллергия на моллюсков.

Рейтинг eVitamins: 5 звезд

Цена: $ 45

Резюме Существует несколько поливитаминных продуктов, разработанных для удовлетворения специфических потребностей мужчин в питательных веществах.Мультивитамины доступны в широком диапазоне цен и форм.

Типы, преимущества, дозировка и побочные эффекты

Цинк является важным микроэлементом, который имеет решающее значение практически для каждого аспекта вашего здоровья.

Он уступает только железу как наиболее распространенному микроэлементу в вашем теле (1).

Доступные во многих различных формах, цинковые добавки часто используются для лечения множества заболеваний.

Исследования показывают, что этот минерал может усиливать иммунную функцию, стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье кожи, глаз и сердца.

В этой статье рассматриваются виды, преимущества, рекомендации по дозировке и потенциальные побочные эффекты добавок цинка.

При выборе добавки с цинком вы, вероятно, заметите, что доступно много разных типов.

Эти различные формы цинка по-разному влияют на здоровье.

Вот некоторые из них, которые вы можете найти на рынке:

• Глюконат цинка: В качестве одной из наиболее распространенных безрецептурных форм цинка, глюконат цинка часто используется в средствах от простуды, таких как леденцы и назальные спреи (2).
• Ацетат цинка: Как и глюконат цинка, ацетат цинка часто добавляют в леденцы для уменьшения симптомов и ускорения выздоровления (3).
• Сульфат цинка: В дополнение к предотвращению дефицита цинка было показано, что сульфат цинка снижает тяжесть угрей (4).
• Пиколинат цинка: Некоторые исследования показывают, что ваше тело может усваивать эту форму лучше, чем другие виды цинка, включая глюконат цинка и цитрат цинка (5).
• Цинк оротат: Эта форма связана с оротовой кислотой и одним из наиболее распространенных видов цинковых добавок на рынке (6).
• Цитрат цинка: Одно исследование показало, что этот тип цинковой добавки так же хорошо усваивается, как глюконат цинка, но имеет менее горький, более привлекательный вкус (7).

Поскольку глюконат цинка является одной из наиболее широко доступных и экономически эффективных форм цинка, он может стать хорошим вариантом для увеличения потребления без ущерба для банка.

Однако, если вам удастся инвестировать немного больше, пиколинат цинка может быть лучше усваивается.

Выпускается в форме капсул, таблеток и таблеток для рассасывания. Существует множество вариантов получения суточной дозы цинка — независимо от выбранного вами типа.

Однако имейте в виду, что назальные спреи, содержащие цинк, связаны с потерей запаха и их следует избегать (8, 9).

Резюме Существует несколько форм цинковых добавок, которые уникальным образом влияют на ваше здоровье.Они обычно доступны в форме капсул, таблеток и таблеток для рассасывания. Цинксодержащие спреи для носа следует избегать.

Цинк жизненно важен для многих аспектов здоровья и связан с различными преимуществами.

может улучшить иммунную функцию

Многие лекарства, отпускаемые без рецепта, и натуральные средства содержат цинк благодаря своей способности усиливать иммунную функцию и бороться с воспалением.

Один обзор из семи исследований показал, что таблетки цинка, содержащие 80-92 мг цинка, могут сократить продолжительность простуды до 33% (10).

Цинк также может действовать как антиоксидант, помогая уменьшить воспаление и защищать от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет (11, 12).

Одно исследование среди 50 пожилых людей показало, что прием 45 мг глюконата цинка в течение одного года уменьшил несколько маркеров воспаления и снизил частоту инфекций (13).

Может способствовать контролю уровня сахара в крови

Цинк хорошо известен своей ролью в контроле уровня сахара в крови и секреции инсулина. Инсулин является гормоном, ответственным за транспортировку сахара из крови в ткани (14).

Некоторые исследования показывают, что цинк может помочь поддерживать постоянный уровень сахара в крови и улучшить чувствительность вашего тела к инсулину.

В одном обзоре сообщается, что добавки цинка были эффективны для усиления как краткосрочного, так и долгосрочного контроля сахара в крови у людей с диабетом (15).

Другие исследования показывают, что цинк может помочь снизить резистентность к инсулину, что может улучшить способность вашего организма эффективно использовать инсулин для поддержания нормального уровня сахара в крови (16, 17).

помогает бороться с прыщами

Цинковые добавки часто используются для укрепления здоровья кожи и лечения распространенных заболеваний кожи, таких как прыщи (18).

Сульфат цинка, как было показано, особенно полезен для уменьшения симптомов тяжелых угрей (4).

3-месячное исследование с участием 332 человек показало, что прием 30 мг элементарного цинка — термин, который относится к фактическому количеству цинка в добавке — был эффективен при лечении воспалительных угрей (19).

Цинковые добавки также часто предпочитают другим методам лечения, поскольку они недороги, эффективны и связаны с гораздо меньшим количеством побочных эффектов (18).

Может улучшить здоровье сердца

Сердечные заболевания — серьезная проблема, на которую приходится примерно 33% смертей во всем мире (20).

Некоторые исследования показывают, что прием цинка может улучшить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и может даже снизить уровень триглицеридов и холестерина.

Обзор 24 исследований показал, что добавки цинка помогли снизить уровни общего и «плохого» холестерина ЛПНП, а также триглицеридов в крови, которые потенциально могут помочь в профилактике сердечных заболеваний (21).

Кроме того, одно исследование на 40 молодых женщинах показало, что более высокое потребление цинка было связано с более низкими уровнями систолического артериального давления (верхнее число чтения) (22).

Однако исследования по оценке влияния добавок на артериальное давление ограничены (22).

Другие исследования показывают, что низкие уровни сывороточного цинка могут быть связаны с более высоким риском ишемической болезни сердца, но результаты остаются неубедительными (23).

Замедляет дегенерацию желтого пятна

Дегенерация желтого пятна является распространенным заболеванием глаз и одной из основных причин потери зрения во всем мире (24).

Цинковые добавки часто используются для замедления прогрессирования возрастной макулярной дегенерации (AMD) и помогают защитить от потери зрения и слепоты.

Одно из исследований с 72 людьми с ВМД показало, что прием 50 мг сульфата цинка ежедневно в течение трех месяцев замедлял прогрессирование заболевания (25).

Аналогично, в другом обзоре из 10 исследований сообщалось, что добавление цинка было эффективным в снижении риска прогрессирования прогрессирующей дегенерации желтого пятна (26).

Тем не менее, другие исследования в обзоре показали, что цинковые добавки сами по себе могут не вызывать значительного улучшения зрения и должны сочетаться с другими вариантами лечения, чтобы максимизировать результаты (26).

Резюме Цинк может сократить продолжительность симптомов простуды, поддержать контроль сахара в крови, улучшить тяжелые и воспалительные прыщи, снизить риск сердечных заболеваний и замедлить прогрессирование дегенерации желтого пятна.

Сколько цинка вы должны принимать в день, зависит от типа, так как каждая добавка содержит различное количество элементарного цинка.

Например, сульфат цинка состоит из примерно 23% элементарного цинка, поэтому 220 мг сульфата цинка будет равно примерно 50 мг цинка (27).

Эта сумма обычно указывается на этикетке вашей добавки, что позволяет легко определить, сколько вам нужно принять для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.

Для взрослых рекомендуемая суточная доза обычно составляет 15–30 мг элементарного цинка (4, 28).

Более высокие дозы использовались для лечения определенных состояний, включая прыщи, диарею и респираторные инфекции.

Однако из-за потенциальных побочных эффектов, связанных с избыточным потреблением цинка, лучше не превышать верхний предел в 40 мг в день — если только не под наблюдением врача (27).

Резюме Различные добавки цинка содержат различные концентрации элементарного цинка. Рекомендуемая дозировка для ежедневных добавок составляет 15-30 мг.

При использовании по назначению цинковые добавки могут быть безопасным и эффективным способом увеличить потребление цинка и улучшить некоторые аспекты вашего здоровья.

Тем не менее, они были связаны с неблагоприятными побочными эффектами, включая тошноту, рвоту, диарею и боль в животе (29, 30).

Превышение 40 мг элементарного цинка в день может вызвать симптомы гриппа, такие как лихорадка, кашель, головная боль и усталость (31).

Цинк также может влиять на способность вашего организма поглощать медь, что со временем может привести к дефициту этого ключевого минерала (32).

Кроме того, было показано, что добавки с цинком препятствуют усвоению определенных антибиотиков, снижая их эффективность при одновременном приеме (27).

Чтобы уменьшить риск побочных эффектов, придерживайтесь рекомендуемой дозы и избегайте превышения допустимого верхнего предела 40 мг в день — если только не под наблюдением врача.

Если после приема добавок с цинком у вас возникнут какие-либо негативные побочные эффекты, уменьшите дозировку и проконсультируйтесь с врачом, если симптомы сохраняются.

Резюме Цинк может вызывать негативные побочные эффекты, включая проблемы с пищеварением и симптомы гриппа. Это также может помешать усвоению меди и снизить эффективность некоторых антибиотиков.

Цинк является минералом, необходимым для многих аспектов здоровья.

Ежедневное добавление 15–30 мг элементарного цинка может улучшить иммунитет, уровень сахара в крови, а также здоровье глаз, сердца и кожи.Убедитесь, что не превышает верхний предел 40 мг.

Побочные эффекты цинка включают проблемы с пищеварением, симптомы гриппа, снижение поглощения меди и эффективность антибиотиков.

Цинковые добавки широко доступны в Интернете, в местном магазине здравоохранения или в аптеке.

Плюс, если вы хотите увеличить потребление цинка с помощью своего рациона, многие продукты богаты этим минералом, такие как орехи, семена, бобовые, мясо, морепродукты и молочные продукты.

10 лучших продуктов с высоким содержанием цинка

Цинк — это минерал, необходимый для хорошего здоровья.

Требуется для функций более 300 ферментов и участвует во многих важных процессах в вашем организме (1).

Он метаболизирует питательные вещества, поддерживает вашу иммунную систему, растет и восстанавливает ткани организма.

В вашем организме не накапливается цинк, поэтому вы должны есть достаточно каждый день, чтобы обеспечить выполнение своих ежедневных потребностей (2).

Рекомендуется, чтобы мужчины употребляли 11 мг цинка в день, а женщинам — 8 мг.Однако, если вы беременны, вам нужно 11 мг в день, а если вы кормите грудью, вам нужно 12 мг.

Некоторые люди подвержены риску дефицита цинка, включая маленьких детей, подростков, пожилых людей и женщин, которые беременны или кормят грудью (3).

Однако правильное сбалансированное питание, включающее продукты, богатые цинком, должно удовлетворить потребности каждого.

Вот 10 лучших продуктов с высоким содержанием цинка.

Мясо является отличным источником цинка (4).

Красное мясо является особенно хорошим источником, но достаточное количество его можно найти во всех видах мяса, включая говядину, баранину и свинину.

Фактически, порция сырого фарша в 100 г (3,5 унции) содержит 4,8 мг цинка, что составляет 44% суточной нормы (DV) (4).

Это количество мяса также обеспечивает 176 калорий, 20 граммов белка и 10 граммов жира. Кроме того, это отличный источник многих других важных питательных веществ, таких как железо, витамины группы В и креатин.

Стоит отметить, что употребление большого количества красного мяса, особенно переработанного мяса, связано с повышенным риском сердечных заболеваний и некоторых видов рака (5, 6).

Тем не менее, пока вы сокращаете потребление обработанного мяса до минимума и потребляете необработанное красное мясо как часть диеты, богатой фруктами, овощами и клетчаткой, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Резюме Мясо является отличным источником цинка. 100-граммовая порция сырого фарша обеспечивает 44% DV.

Моллюски — это здоровые, низкокалорийные источники цинка.

содержат особенно большое количество, при этом 6 средних устриц дают 32 мг, или 291% от DV.

Другие виды моллюсков содержат меньше цинка, чем устрицы, но все еще являются хорошими источниками.

На самом деле аляскинский краб содержит 7,6 мг на 100 грамм (3,5 унции), что составляет 69% от DV. Небольшие моллюски, такие как креветки и мидии, также являются хорошими источниками, оба содержат 14% DV на 100 грамм (3,5 унции) (7, 8, 9).

Однако, если вы беременны, убедитесь, что моллюски полностью приготовлены, прежде чем есть их, чтобы минимизировать риск пищевого отравления.

Резюме Моллюски, такие как устрицы, крабы, мидии и креветки, могут удовлетворить ваши ежедневные потребности в цинке.

Бобовые, такие как нут, чечевица и фасоль, содержат значительное количество цинка.

Фактически, в 100 граммах вареной чечевицы содержится около 12% DV (10).

Однако они также содержат фитаты. Эти анти-питательные вещества препятствуют усвоению цинка и других минералов, а это значит, что цинк из бобовых не так хорошо усваивается, как цинк из продуктов животного происхождения (11).

Несмотря на это, они могут быть важным источником цинка для людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты.Они также являются отличным источником белка и клетчатки и могут быть легко добавлены в супы, рагу и салаты.

Нагревание, прорастание, вымачивание или ферментация растительных источников цинкоподобных бобовых культур может увеличить биодоступность этого минерала (12).

Резюме Бобовые содержат большое количество цинка. Однако они также содержат фитаты, которые снижают его поглощение. Такие методы обработки, как нагревание, прорастание, вымачивание или ферментация, могут помочь улучшить его биодоступность.

Семена являются здоровым дополнением к вашей диете и могут помочь увеличить потребление цинка.

Однако некоторые семена — лучший выбор, чем другие.

Например, 3 столовые ложки (30 грамм) семян конопли содержат 31% и 43% рекомендуемой суточной дозы для мужчин и женщин, соответственно.

Другие семена, содержащие значительное количество цинка, включают семена тыквы и кунжута (13, 14).

В дополнение к увеличению потребления цинка, семена содержат клетчатку, полезные жиры, витамины и минералы, что делает их отличным дополнением к вашей диете.

Включение их в состав здоровой диеты также связано с некоторыми преимуществами для здоровья, включая снижение уровня холестерина и артериального давления (15, 16).

Чтобы добавить семена конопли, льна, тыквы или тыквы в свой рацион, вы можете попробовать добавить их в салаты, супы, йогурты или другие продукты.

Резюме Некоторые семена, такие как семена конопли, тыквы, тыквы и кунжута, содержат значительное количество цинка. Они также являются хорошим источником клетчатки, полезных жиров и витаминов, что делает их здоровым дополнением к вашей диете.

Употребление в пищу орехов, таких как кедровые орехи, арахис, кешью и миндаль, может увеличить потребление цинка.

Орехи также содержат другие полезные питательные вещества, в том числе полезные жиры и клетчатку, а также ряд других витаминов и минералов.

Если вы ищете орех с высоким содержанием цинка, кешью — хороший выбор. Порция на 1 унцию (28 грамм) содержит 15% DV (17).

Орехи также являются быстрой и удобной закуской и связаны с уменьшением факторов риска для некоторых заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет (18, 19, 20).

Более того, люди, которые едят орехи, как правило, живут дольше, чем те, кто этого не делает, что делает орехи очень полезным дополнением к вашей диете (21, 22, 23, 24).

Резюме Орехи — это полезная и удобная закуска, которая может увеличить потребление цинка и многих других полезных питательных веществ.

Молочные продукты, такие как сыр и молоко, обеспечивают множество питательных веществ, включая цинк.

Молоко и сыр являются двумя известными источниками, поскольку они содержат большое количество биодоступного цинка, а это означает, что большая часть цинка в этих продуктах может быть поглощена вашим организмом (3).

Например, в 100 граммах сыра чеддер содержится около 28% DV, в то время как в одной чашке жирного молока содержится около 9% (25, 26).

Эти продукты также поставляются с рядом других питательных веществ, которые считаются важными. для здоровья костей, включая белок, кальций и витамин D.

Резюме Молочные продукты являются хорошими источниками цинка. Они также содержат белок, кальций и витамин D, которые являются важными питательными веществами для здоровья костей.

Яйца содержат умеренное количество цинка и могут помочь вам достичь вашей ежедневной цели.

Например, 1 большое яйцо содержит около 5% DV (27).

Это содержит 77 калорий, 6 граммов белка, 5 граммов полезных жиров и множество других витаминов и минералов, включая витамины группы В и селен.

Цельные яйца также являются важным источником холина, питательного вещества, которого большинству людей не хватает (28).

Резюме Одно большое яйцо содержит 5% DV для цинка, а также множество других питательных веществ, включая белок, полезные жиры, витамины группы B, селен и холин.

Цельные зерна, такие как пшеница, лебеда, рис и овес, содержат немного цинка.

Однако, как и в бобовых, в зернах содержатся фитаты, которые связываются с цинком и снижают его усвоение (29).

Цельное зерно содержит больше фитатов, чем рафинированных, и, вероятно, будет давать меньше цинка.

Однако они значительно лучше для вашего здоровья и являются хорошим источником многих важных питательных веществ, таких как клетчатка, витамины группы В, магний, железо, фосфор, марганец и селен.

Фактически, употребление в пищу цельных зерен связано с увеличением продолжительности жизни и целым рядом других преимуществ для здоровья, включая снижение риска ожирения, диабета второго типа и сердечных заболеваний (30, 31, 32).

Резюме Цельные зерна могут обеспечить источник цинка в вашем рационе.Тем не менее, цинк, который они обеспечивают, может не абсорбироваться так же, как другие источники, из-за присутствия фитатов.

В целом, фрукты и овощи являются плохим источником цинка.

Однако некоторые овощи содержат разумное количество и могут удовлетворить ваши ежедневные потребности, особенно если вы не едите мясо.

Картофель, как обычный, так и сладкий, содержит приблизительно 1 мг на крупный картофель, что составляет 9% от DV (33, 34).

Другие овощи, такие как зеленая фасоль и капуста, содержат меньше, около 3% от DV на 100 грамм (35, 36).

Хотя они не содержат много цинка, диета, богатая овощами, связана с уменьшением риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак (37, 38).

Резюме Большинство овощей являются плохим источником цинка, но некоторые содержат умеренное количество и могут удовлетворить ваши ежедневные потребности, особенно если вы не едите мясо.

Возможно, что удивительно, темный шоколад содержит достаточное количество цинка.

Фактически, в 100-граммовой (3,5 унции) плитке 70–85% темного шоколада содержится 3.3 мг цинка или 30% от DV (39).

Однако в 100 граммах темного шоколада также содержится 600 калорий. Так что, хотя он обеспечивает некоторые полезные питательные вещества, это высококалорийная пища.

Хотя вы можете получать с пищей некоторые дополнительные питательные вещества, это не та пища, на которую вы должны полагаться как на основной источник цинка.

Резюме Темный шоколад может быть источником цинка. Однако в нем также много калорий и сахара, поэтому его следует употреблять в меру, а не в качестве основного источника цинка.

Цинк является незаменимым минералом, и достаточное питание важно для поддержания хорошего здоровья.

Лучший способ убедиться в том, что вы получаете достаточно, — это есть разнообразную диету с хорошими источниками цинка, такими как мясо, морепродукты, орехи, семена, бобовые и молочные продукты.

Эти продукты могут быть легким и вкусным дополнением к вашей диете.

Если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества цинка в своем рационе, рассмотрите возможность поговорить со своим врачом о возможности приема добавки.