Внимательность как развить: Как развить внимательность: ТОП 10 упражнений
Как развить внимательность: ТОП 10 упражнений
Доброго времени суток, уважаемые читатели! Современным людям, особенно с момента появления мобильных телефонов и социальных сетей, порой очень сложно концентрироваться на чём-то, слишком большой объём информации со временем расслабляет внимание человека, и порой доходит до абсурдных вещей, когда мы не помним, что ели утром или куда положили ключи от дома буквально час назад. Поэтому сегодня я расскажу, как развить внимательность, чтобы вы не упускали важных деталей и могли находить важное среди большого потока информации.
От чего зависит?
Как я уже говорил в статье о том как бороться с невнимательностью, что изначально ваша внимательность зависит напрямую от вашего самочувствия, а именно:
- Сон. Врачи рекомендуют спать не меньше 8 часов в сутки, но у каждого существует своя индивидуальная норма, которой следует придерживаться. Мозгу сложно настраиваться на работу, когда ощущается недостаток энергии, поэтому ни о какой концентрации внимания не может быть и речи. Если у вас сложности с полноценным сном, можете почитать мою статью «Как быть если вы очень рано просыпаетесь и не знаете что с этим делать?».
- Питание. Если вы будете употреблять слишком большое количество жирной еды, или с высоким содержанием сахара – ваш организм не сможет активно расходовать энергию, что приведёт к лени, либо апатии, у вас просто не будет сил и потребности переключать своё внимание на внешние раздражители, чтобы получать новую информацию.
- Прогулки на свежем воздухе. Для активной работы мозга необходим кислород, вы ведь замечали, как после прогулки на свежем воздухе в голове становится более «ясно» и что проще потом концентрироваться? Именно поэтому в школе детям предлагают провести перемену на улице.
- Занятия спортом. Не обязательно посещать тренажёрный зал или групповые занятия, вполне достаточным окажется, если вы будете делать ежедневно зарядку, чтобы держать своё тело в тонусе. Тогда и внимание будет активизировано.
- Спокойствие. В состоянии стресса у человека обычно слишком высокий уровень тревоги, страха, злости, разочарования, удивления и прочих чувств. Мыслей в голове большое количество, они спутанные и прерывают друг друга, поэтому порой человек может даже не помнить, к примеру, где он был и что делал последние полчаса, потому что не отслеживал реальность, проживая эмоциональный всплеск. Так что эти методы следует начинать выполнять, когда вы спокойны.
Топ 10 способов
1.Окружающая действительность
Ежедневно, когда вы куда-то едете, к примеру, на работу, старайтесь приметить как больше различных деталей по пути, вместо того, чтобы погружаться в свои мысли. А то бывает, что мы настолько задумываемся, что упускаем из вида большое количество событий и вообще, жизнь пролетает очень быстро.
А вот на обратном пути вспоминайте о том, что видели ранее. Первое время придётся прилагать усилия для того, чтобы «возвращать» каждый раз себя в окружающую действительность.
Но за время тренировок такой способ научит вас наблюдательности, вы неосознанно начнёте улавливать нюансы, которые будут «бросаться» в глаза, а также запоминать больше информации.
2.Осознанность
Выберите время, чтобы вас никто не потревожил в течение 15 минут, сядьте удобно, засеките время и выполняйте пошагово:
- Первые 5 минут мысленно или вслух перечисляйте то, что вы видите перед собой.
- Следующие 5 минут отслеживайте все звуки, которые доносятся.
- И последние 5 минут сконцентрируйтесь на чувствах, которые проживаете в данный момент и на ощущениях в теле.
Эти задания помогут вам научиться осознанности, когда вы комплексно будете улавливать информацию с помощью различных органов чувств.
3.Внешние помехи
Тренируйтесь не отвлекаться на внешние раздражители. К примеру, выполняя работу или читая книгу, включите для фона свои любимые песни, которые обычно вызывают желание подпевать или танцевать.
4.Нюансы
А теперь, наоборот, включите музыку очень тихо и прислушивайтесь к словам. Важно, чтобы песни были не знакомы вам. Старайтесь расслушать слова, перемены тембра голоса, музыкальные переходы. Сразу одновременно всё не получиться сделать. Поэтому при первом прослушивании уделяйте всё внимание именно словам, а вот уже на втором замечайте другие нюансы и так далее.
5.Медитация
Мы не раз говорили об эффективности медитации и выполнении техник правильного дыхания, и о том, что с помощью практики у человека очень быстро развивается внимательность, потому что все упражнения в основном состоят из концентрации на дыхании, внутренних ощущениях, пламени свечи, мыслях и прочее. Для тех, кто ни разу не пробовал медитировать, предлагаю почитать мою статью «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации».
6.Раздражители
Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, не стоит ругать себя, потому что это нормально. Попробуйте, когда вас отвлечёт какой-то раздражитель, не злиться и пытаться поскорее забыть, а, наоборот, на нём сосредоточиться. Прям даже мысленно представив, как вы его ловите руками, рассматриваете с разных сторон, задаваясь вопросом: «зачем он мне?», а потом отпускаете.
7.Внимание к мелочам
Каждый день осматривайте свою комнату или кабинет. Вроде бы это ваше привычное пространство, которым вы распоряжаетесь и всё знаете, но вы будете удивлены, как столько банальных и простых вещей не замечаете. Поэтому, когда у вас перерыв, или есть свободная минута, осмотритесь, а затем закройте глаза и попробуйте представить как можно больше деталей: что именно лежит на столе, каким образом…
8.Два полушария мозга
Отлично помогают развивать концентрацию способы, с помощью которых включатся в работу одновременно оба полушария мозга.
- К примеру, возьмите лист бумаги и две ручки. Засеките время, допустим, 1 минуту, во время которой одновременно нарисуйте как можно больше кругов одной рукой, и треугольников другой. Круги должны быть ровными, а треугольники острыми. Минимальное количество пар должно составлять число 5.
- В одной руке закрепите две ручки разными пальцами, которыми одновременно также следует нарисовать разные фигуры. Это упражнение сложнее, в таком случае, выделите себе не менее 5 минут, чтобы получилась хоть одна пара.
9.Незнакомец
Где-то на улице, либо в помещении, неважно, обратите внимание на незнакомого человека, посмотрев на него в течение 4-5 секунд, затем отведите взгляд и попробуйте вспомнить детали его внешности и одежды. Их должно быть не менее 10. Затем посмотрите на него обратно, чтобы сверить результат.
10.Концентрация
Положите перед собой какой-то предмет, к примеру, карандаш. И в течение 5 минут концентрируйтесь только на нём. Каждый раз, когда будете отвлекаться, ставьте галочку и возвращайтесь дальше выполнять задание. Со временем вы заметите, что этих галочек станет меньше, потому что благодаря постоянной практике вы будете улучшать свои результаты, к тому же отслеживать, в какой момент уровень вашей внимательности падает, а в какой возрастает.
Рекомендация
Если вам недостаточно информации в статье, я рекомендую посмотреть вот этот курс.
Заключение
На этом всё, уважаемые читатели! Можете установить себе специальные программы и игры, с помощью которых будете практиковаться, комплексный подход принесёт более высокий результат, ваш мозг всегда будет в тонусе, и тогда вы быстрее и эффективнее будете выполнять работу, а соответственно, добиваться необходимых результатов. Подписывайтесь на блог, чтобы не упустить новой интересной информации. До скорых встреч.
подробное руководство и полезные материалы
Добрый день, уважаемые читатели!
Постоянно витаете в облаках, не можете сконцентрироваться и все время отвлекаетесь? Без паники – я расскажу вам, как развить внимание, стать сосредоточенным и собранным. У нас в арсенале куча простых и увлекательных упражнений, а также полезные рекомендации на каждый день.
Что такое внимание
Внимание – одна из основных когнитивных функций человека. В психологии ей отводится особая роль. Это своеобразный фильтр, через который проходит вся окружающая информация. Для наглядности его можно сравнить с лучом фонаря или прожектора, который фокусирует свет на конкретном объекте, оставляя все остальное вне поля зрения.
От качества внимания зависит качество других когнитивных функций – мышления и памяти. Бывает, мы ругаем себя за забывчивость, всеми силами пытаемся развивать память, тогда как она совершенно ни при чем. Просто в момент восприятия информации наше внимание блуждало где-то на просторах космоса, поэтому в память ничего и не попало.
В некоторые моменты неумение сосредоточиться может стоить нам жизни. Например, во время управления автомобилем.
Существуют профессии, требующие предельной внимательности: авиадиспетчер, машинист поезда, часовщик. Становятся ими вовсе не какие-то гении, имеющие от природы идеальное внимание, а обычные люди. Если им удалось довести навык концентрации до совершенства, значит, и у нас с вами получится. Регулярные тренировки помогут вам “накачать” мышцу внимания и повысить за счет этого свою продуктивность.
Концентрация, переключение и распределение внимания
Прежде чем перейти к практическим рекомендациям и упражнениям, я расскажу вам, что конкретно можно тренировать и как. Есть три аспекта внимания, которыми вам нужно научиться владеть.
- Концентрация – это умение направлять все свое внимание на один конкретный объект или действие. Чем лучше у вас развито умение концентрироваться, тем дольше вы можете работать не отвлекаясь.
- Переключение – это способность быстро менять объекты внимания. Вы, наверное, замечали, что когда происходит резкая смена деятельности, мозгу сложно сразу перестроиться. Особенно это касается всего, что связано с сильными эмоциями.
Например, вы пришли с работы, где только что повздорили с начальником, и пытаетесь играть с детьми. Но мысли так и продолжают крутиться вокруг неприятной ситуации.
- Распределение внимания играет важную роль, когда нам нужно выполнять сразу несколько действий и контролировать несколько объектов. Самая лучшая тренировка для этого – вождение. Вспомните, что из себя представляет управление автомобилем. Нужно постоянно следить за дорогой, переключать передачи, выжимать сцепление, включать поворотники… В первый раз это кажется невозможным, зато потом получается на автомате.
Очень важно тренировать все три аспекта внимания. Наши рекомендации и упражнения как раз направлены на это.
Почему мы отвлекаемся
Давайте выделим основные причины, почему нам бывает сложно сконцентрироваться.
Отсутствие силы воли
Сила воли простыми словами – это умение управлять своим вниманием. Концентрироваться на том, что важно, и отсекать второстепенное. Поэтому, развивая силу воли, вы одновременно улучшаете и качество своего внимания.
Дискомфорт
Неудобная поза, боль, голод – все это отвлекающие факторы, которые перетягивают внимание на себя. Вы, наверное, в курсе, что сигналы тела наш мозг обрабатывает в первую очередь. Поэтому прежде чем приступать к работе, постарайтесь устранить все эти помехи.
Куча нерешенных дел
Очень сложно сосредоточиться, когда множество проблем висят над вами дамокловым мечом. Даже если вы не думаете о них в конкретный момент времени, они все равно маячат где-то на периферии вашего сознания. Начните потихоньку разгребать их – тайм-менеджмент вам в помощь.
Рекомендации по развитию внимания
Теперь можно, наконец, рассмотреть конкретные способы и средства совершенствования внимания. Они отлично подойдут подросткам и взрослым.
Обеспечьте себе дополнительную мотивацию
Замечали, что когда вы занимаетесь чем-то интересным и приятным, вам не нужно удерживать внимание специально. Наоборот, вы не можете оторваться от любимого занятия и переключиться на что-то другое. Как же перенести этот эффект на все остальные дела?
Очень важен правильный настрой. Каждый раз, прежде чем начать что-то делать, думайте о том, почему это важно для вас и какую пользу в итоге принесет. Например, начиная уборку, представьте в ярких красках, как засияет ваша квартира спустя пару часов. На каждом этапе вознаграждайте себя за выполненную работу. Вымыли полы – можете съесть конфетку и продолжать дальше.
Концентрируйтесь на своих ощущениях
Очень удобно развивать сосредоточенность с помощью органов чувств. В течение дня отвлекайтесь на 10–15 минут и концентрируйтесь на ощущениях какой-то одной модальности. Например, добираясь с утра на работу, внимательно смотрите по сторонам, старайтесь запомнить как можно больше деталей и ничего не упустить.
В обеденный перерыв сосредоточьтесь на приеме пищи. Прочувствуйте вкус каждого кусочка еды, постарайтесь распознать каждый ингредиент. Также найдите время для слуховых и кинестетических ощущений. Если вы сумеете выработать в себе такую привычку, вы не только улучшите концентрацию, но и начнете жить более осознанной жизнью.
Избавьтесь от отвлекающих факторов
Представьте, что вы вдруг оказались в запертой пустой комнатой без интернета наедине с вашим рабочим ноутбуком. Как думаете, насколько повысится ваш КПД в таких условиях? Ученые из Массачусетского университета провели подобный эксперимент. В результате продуктивность работы испытуемых повысилась в среднем на 25 %.
Это значит, что ту работу, которую они обычно выполняли за 8 часов рабочего дня, взаперти они успели сделать за 6. Получается, в среднем 2 часа каждый день люди сливают непонятно куда.
Понаблюдайте за собой и определите, на что вы чаще всего отвлекаетесь. Держу пари, что это соцсети, болтовня с коллегами, перекусы и сигареты. Установите себе лимит на эти действия и строго его соблюдайте. Заодно и силу воли потренируете.
Приучайтесь к порядку
Мы уже выяснили, что окружающая обстановка очень сильно влияет на нашу способность к концентрации. Если вокруг царит хаос, вам будет очень сложно сосредоточиться на выполнении задачи. На это есть две причины.
Во-первых, разбросанные вещи, пыль и грязь будут цеплять ваше внимание, как крючки, и тянуть его на себя. Зрительный анализатор преобладает над всеми остальными, так что обилие визуальных стимулов всегда очень отвлекает.
Во-вторых, вы не сможете избавиться от внутреннего дискомфорта, пока не наведете порядок. Бардак всегда раздражает, угнетает и давит. Поэтому прежде чем приступать к важной задаче, требующей предельной концентрации, уделите время уборке.
Медитируйте
Отвлекающие факторы могут быть не только снаружи, но и внутри. Как-нибудь ради интереса понаблюдайте за потоком своих мыслей. Начиная думать о рецепте предстоящего ужина, через 10 минут вы запросто можете поймать себя на мысли об устройстве адронного коллайдера. А все потому, что мы не привыкли следить за дисциплиной и гигиеной ума.
На помощь придет медитация. Начните уделять ей от 15 до 30 минут в день, и уже через две недели ваш ум станет чище, сознание – яснее, а внимание – острее.
Определите свой режим работы/отдыха
В тайм-менеджменте есть метод, который называется 90/30. Суть его в том, что человек должен 90 минут сосредоточенно работать над одной задачей, а потом полчаса отдыхать. Считается, что 90 минут – максимальное время концентрации, на которое способен наш мозг. Затем он начинает самопроизвольно отвлекаться.
90 – это приблизительная величина. У разных людей она варьируется. Есть люди с так называемым детским вниманием – их мозг постоянно скачет с одной задачи на другую. Полтора часа сосредоточенно работать – для них непосильная задача. Поэтому вам стоит самим определить оптимальное время для себя.
В следующий раз, когда будете концентрироваться на чем-то, установите таймер. Первые попытки мозга отвлечься проигнорируйте – работайте дальше. Когда уже ваша сила воли перестанет справляться с попытками сознания улететь куда-нибудь подальше от надоевшей работы, фиксируйте время. На отдых выделяйте от 10 до 30 минут в зависимости от длительности периода концентрации.
Учитесь не обращать внимания
Как бы это парадоксально ни звучало, для развития внимания очень важно отключать его иногда. А именно в те моменты, когда оно пытается сфокусироваться на нежелательном стимуле.
Например, вы работаете над квартальным отчетом, а из окна доносится задорная летняя песня. И вот вы уже всеми мыслями в отпуске на морском побережье отплясываете с коктейлем в руках. Какой уж тут отчет.
С эмоционально окрашенными стимулами бороться очень сложно, но можно. Если есть возможность, лучше всего избавиться от них: в нашем случае закрыть окно, чтобы не слышать соблазнительных звуков, или вставить беруши.
Если же такой возможности нет, придется подключить волю. Скажите себе, что до отпуска осталось потерпеть совсем немного. Но если вы сейчас ударно не поработаете, то вас ждет не морское побережье, а в лучшем случае диван и телевизор.
Откажитесь от привычки делать что-то наполовину
Мы очень часто делаем что-то невнимательно и вполсилы. Общаемся с детьми, когда голова занята работой, едим, уткнувшись в экран телефона, смотрим фильм, а думаем о чем-то своем. Это очень вредная практика. Наш мозг расслабляется и думает, что можно вообще не концентрироваться.
Если по каким-то причинам не можете отдаться своему занятию полностью, лучше отложите его. Толку от “половинчатого” выполнения все равно не будет.
Упражнения
Развивать внимание можно с помощью специальных упражнений. Главный принцип – регулярность. Лучше заниматься каждый день по 5 минут, чем выполнить все задания за раз и отложить на неопределенный срок.
Таблица Шульте
Классическое упражнение на развитие внимания. Посмотрите на таблицу ниже и постарайтесь как можно быстрее зафиксировать числа взглядом в правильном порядке от 1 до 25. Можно усложнить задачу. Сделайте то же самое, поместив взгляд в центр таблицы и пользуясь только периферическим зрением. Кстати, этой техникой пользуются на курсах обучения скорочтению.
Таблица Струпа
Перед вами таблица с записанными на ней словами разных цветов. Ваша задача – называть по очереди цвет каждого слова. Поначалу будет сложновато, но вы не сдавайтесь! Упражняйтесь до тех пор, пока не назовете все слова быстро и без единой ошибки. Когда справитесь с этой конкретной картинкой, найдите в интернете подобную. Кстати, у детей это получается гораздо лучше, чем у взрослых.
Поиск отличий
Одна из любимых детских развивашек отлично тренирует внимание. Посмотрите на картинки и постарайтесь найти как можно больше отличий. Чтобы усложнить задачу, можно делать это на время.
Рисование двумя руками
Основная цель этого упражнения – развитие обоих полушарий мозга. Но оно отлично подойдет и для тренировки внимания. Возьмите в руки по карандашу и начните одновременно рисовать разные геометрические фигуры. Например, левой рукой квадрат, а правой – круг. Лучше всего это делать на время. Постарайтесь нарисовать хотя бы 8–10 фигур за минуту. Но и про качество не забывайте!
Тикающие часики
Это упражнение тренирует навык переключения с одного стимула на другой. Вам понадобятся часы с тикающим механизмом и книга. Часы поставьте перед собой на стол, а книгу возьмите в руки и начните читать. Читайте очень сосредоточенно в течение 10 минут, ни на что не отвлекаясь. Затем быстро переключите внимание на звук тиканья часов.
Старайтесь не думать о прочитанном, а полностью сосредоточьтесь на слуховых ощущениях. Через 10 минут снова переключитесь на книгу и сделайте еще несколько таких подходов.
Выполняйте это упражнение каждый день. Через неделю можно заменить книгу и часы на что-то другое, например, музыку и набор текста на компьютере, рисование и просмотр кино и т. д. Также нужно стараться увеличивать время концентрации на каждом стимуле.
Теплый стакан
Налейте в стакан теплой воды, возьмите в руку и вытяните ее горизонтально вперед. Ваша задача – на несколько минут сосредоточиться на удержании руки в одном положении. Затем перенесите внимание на ладонь. Почувствуйте тепло и сконцентрируйтесь на нем, при этом стараясь не терять исходного положения руки. Переносите внимание туда-сюда несколько раз подряд. По мере того как ваша рука будет уставать, концентрироваться на ощущении тепла вам будет все сложнее.
Мини-советы на каждый день
Что еще может помочь развить внимание, кроме специальных упражнений и техник? Полезные привычки. Они настолько просты и необременительны, что вы с легкостью сможете вписать их в свою жизнь.
- Развивайте наблюдательность. Гуляя по улице, старайтесь подмечать как можно больше деталей. Запомните, какие деревья растут в вашем дворе, какая прическа у соседки Маши, какого цвета машины, проезжающие мимо.
- То же самое делайте и при походе в магазин. Постарайтесь запомнить, как расположены витрины, какой товар на них разложен. Придя домой, воссоздайте в уме картину во всех деталях.
- При общении с людьми отмечайте, как они выглядят: во что одеты, какого цвета у них глаза, какой формы брови и т. д.
- Перестаньте делать все “на автомате”! Тренируйте осознанность. Учитесь жить здесь и сейчас и наслаждаться каждым моментом.
Полезная литература
Мне очень нравятся упражнения по развитию внимания – они простые и ненавязчивые, но при этом увлекательные. А главное, эффект наступает довольно быстро. Если вам, как и мне, хочется заниматься серьезно, советую приобрести специальные книги. В них описаны различные методики развития внимания и представлен широкий выбор упражнений.
Для взрослых:
- “Теории внимания” Александр Шевцов
- “#Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха” Нико Бауман
- “Мозг в тонусе. Рабочая тетрадь для тренировки памяти и внимания” Тэцуя Миямото
- “Как быстро сконцентрировать внимание” Илья Мельников
- “Как улучшить память и развить внимание за 4 недели” Татьяна Лагутина
Для детей:
- “Школа внимания” Наталия Пылаева, Татьяна Ахутина
- “350 упражнений для развития логики и внимания” Ольга Узорова, Елена Нефедова
- “Развитие внимания и памяти с нейропсихологом” Александра Соболева
- Большая книга тренировки внимания
- “Тренируем внимание. Простые упражнения и игры” А. М. Круглова
Подробный обзор литературы ищите в статье “Книги по развитию внимания”.
Онлайн-тренажеры для развития внимания
На просторах сети есть множество сервисов для развития функций мозга, в том числе и внимания. Я познакомлю вас с четырьмя моими любимыми. Все они устроены по одному принципу – часть тренажеров доступна бесплатно, а за расширенный доступ придется заплатить.
Викиум
Викиум – самый популярный на сегодняшний день сервис тренажеров для развития мозга. Там вы найдете упражнения и игры по развитию внимания, памяти, мышления, логики. На сегодняшний день их больше сорока. Упражнения довольно простые, поэтому их легко можно вписать в ежедневное расписание, занимаясь, например, в перерывах между работой.
Битрейника
На Битрейнике можно сосредоточиться только на развитии внимания, а можно тренировать все когнитивные функции в комплексе. Помимо самих упражнений, есть много интересных фишек, например, турниры среди участников, тесты. Задания разные: есть простые, а есть довольно сложные.
BrainApps
На сервисе BrainApps вы найдете 52 тренажера, 18 из которых направлены на тренировку навыка концентрации. Среди них таблицы Шульте, задачи на сортировку, сравнение и поиск фигур. Также на сайте можно пройти различные курсы, в том числе и по развитию внимания.
CogniFit
Создатели CogniFit утверждают, что с помощью сервиса можно не только улучшить показатели мозга, развить логику, внимание и память, но и скорректировать некоторые расстройства, такие как СДВГ, бессонница, рассеянный склероз и даже последствия инсульта. Есть программы как для детей, так и для взрослых, а также специальный раздел для специалистов в области здравоохранения.
Заключение
Подведем итоги. Мы с вами выяснили, что внимание – очень важная функция, которая во многом определяет качество других когнитивных функций – памяти и мышления. Его можно и нужно развивать, чтобы более эффективно решать профессиональные и личные задачи и достигать поставленных целей.
Если будете регулярно и ответственно следовать нашим рекомендациям и выполнять упражнения, вскоре с вашим вниманием можно будет смело идти в авиадиспетчеры. Раз уж взялись за развитие мозга – нельзя останавливаться на полпути!
Умение управлять вниманием важно в любом деле. Когда мы увлечены, заставлять себя сосредоточиться не нужно. А что делать, если мысли постоянно уносятся вдаль от скучной работы или не слишком интересного занятия?
Как быстро развить внимание
Наше внимание подвижно: оно может быть направлено как на один предмет, так и на несколько сразу, оно может ослабевать или переключаться. Его можно сравнить с прожектором, направляющим яркий или слабый, широкий или узкий луч, освещающий один или несколько объектов.
Внимательность – это способность концентрироваться на чем-либо, совершать действия, не отвлекаясь на посторонние дела. Антоним «внимательности» — «рассеянность».
Вспомним басню Крылова «Ворона и лисица», в которой ворона собралась вкусно позавтракать сыром, да отвлеклась на льстивые речи лисицы, которая имела свои виды на этот сыр. И дело закончилось тем, что «Ворона каркнула во все воронье горло: сыр выпал – с ним была плутовка такова».
А детское стихотворение Самуила Маршака о человеке рассеянном с улицы Бассейной? Оно также о том, к чему приводит невнимательность: «Вместо шапки на ходу он надел сковороду. Вместо валенок на пятки натянул себе перчатки».
Миру очень повезло, что человек рассеянный не был конструктором самолетов, аптекарем, хирургом, банковским служащим – наверно, он был «свободным художником», потому что трудно найти профессию, где бы не требовалась внимательность.
Более того, немецкий пастор Вильгельм Буш заметил, что многие люди стали богатыми потому, что были внимательны к мелочам и не пренебрегали ими. А старая поговорка гласит: «Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Поскольку рассеянность не болезнь, от нее можно избавиться своими силами. Мы же не хотим ставить свою судьбу в зависимость от собственных ошибок, сделанных по невнимательности?
Как стать внимательным
Психологи шутят, что особенно внимательными мы становимся тогда, когда в рабочее время занимаемся посторонними делами и стараемся не пропустить момент, когда войдет начальник.
Упражнений на совершенствование внимания множество. И они направлены на развитие и тренировку разных его свойств: способности к переключению, совершению параллельных действий, концентрации, устойчивости.
1. Повышаем концентрацию внимания с помощью цвета
Вернее, трех цветов – желтого, синего и зеленого. Давно известно, что цвета сильно влияют на наше настроение. Французский художник Жак Вьено заметил, что «от цвета можно ждать чудес, но он же может вызвать и катастрофу».
Если мы хотим иметь ясный ум, быть сообразительными и внимательными, если то и дело принимаем участие в мозговых штурмах, то при нам стоит обратить внимание на солнечный желтый цвет. При работе над проектами, требующими длительной концентрации внимания, нам облегчит задачу синий и зеленый цвета.
Разумеется, мы не можем изменить интерьер рабочего кабинета в соответствии с этими пожеланиями, но в наших возможностях оформить свой рабочий стол так, как мы хотим. Ручки, блокноты и прочие канцелярские принадлежности, фотографии мы можем подобрать в цветах, настраивающих нас на рабочий лад и повышающих концентрацию внимания. Кстати, эти же цвета не советуют использовать в спальнях.
На рабочем месте не стоит использовать яркий красный цвет, вызывающий возбуждение, из-за чего человеку трудно сосредоточиться и он допускает больше ошибок.
2. Упражнение «Назови цвет»
Напишите на бумаге названия цветов, как в примере ниже, а затем возьмите цветные фломастеры и закрасьте каждое слово другим цветом.
Фиолетовый. Синий. Желтый. Синий. Коричневый. Зеленый. Красный. Черный. Розовый. Оранжевый. Голубой. Красный. Коричневый. Фиолетовый. Желтый. Черный. Зеленый. Синий. Голубой.
Смотрим на эти слова и вслух быстро называем цвета, но не те, которые написаны, а те, которыми слова закрашены. Это не так уж просто, как кажется.
3. Не переключаемся
Наше внимание так и норовит увести нас в сторону от неотложных дел. Мы только включились в рабочий процесс, как тут до нас донесся соблазнительный кофейный аромат – и вот мы уже забыли, над чем собрались работать, и бежим варить кофе. На монитор рабочего компьютера упал солнечный луч – и вот мы мыслями уже в отпуске. Наш взгляд наткнулся на букет цветов – и мы погрузились в воспоминания, потому что такие цветы росли в бабушкином палисаднике. Время идет, усилием воли мы таки заставляем себя взяться за дело, но в спешке совершаем ошибки, и это итог нашей невнимательности.
Берем себя в руки и начинаем контролировать моменты переключений. Открываем блокнот, который отныне будет у нас под рукой, и отмечаем их. В конце дня подсчитываем. Не забываем каждый раз при переключении мысленно себя спрашивать: «Действительно ли я хочу сейчас об этом думать?». Такие вопросы самому себе не дадут остаться переключениям незамеченными, и мы сможем их контролировать.
Если мы все же позволим себе отвлечься, то запишем время, которое уйдет у нас на посторонние размышления. В итоге может набраться немало минут, а то и часов, потраченных впустую. Возможно, этот способ заставит нас больше ценить время и лишний раз не переключаться на бесплодные размышления.
4. Учимся концентрироваться
Здесь понадобится немного терпения: в течение двух минут наблюдаем за движением секундной стрелки. Затем на листе бумаге также на протяжении двух минут рисуем прямую линию, сосредоточившись только на этом процессе. Подумали о чем-то другом – нарисовали петлю и снова ведем прямую линию. Делаем так несколько раз в день и смотрим, есть ли прогресс: стало ли петель меньше?
5. Тренируем внимание
Попросим кого-нибудь оставить на столе несколько предметов – пусть их сначала будет 5. Окидываем взглядом, запоминаем, отворачиваемся и просим один убрать. Поворачиваемся и называем предмет, которого не стало. Постепенно доводим количество предметов до 30.
Заведем дневник и полчаса в день уделим записям: опишем любое событие дня, которое произвело на нас наибольшее впечатление, обращая внимание на детали. Также можно полчаса в день уделить рисованию: рисуем все, что придет на ум, например, как сегодня выглядела наша коллега. Такое упражнение развивает внимательность, наблюдательность, креативность, память и дает возможность сосредоточиться.
В течение двух-трех минут рассматриваем картину или фотографию. Закрываем глаза и мысленно стираем сохранившийся образ. Делаем так несколько раз, вплоть до 50. Далее картину не стираем, а воспроизводим в памяти, стараясь не упустить никаких деталей. Открываем глаза, сверяем запечатленное в памяти изображение с оригиналом, отмечая, какие детали были упущены. Снова проделываем то же самое, пока образ не удастся мысленно воспроизвести с максимальной точностью.
6. Упражнение «Луч внимания»
Врач-психотерапевт Владимир Леви в книге «Искусство быть собой» для тренировки внимания предложил еще одно упражнение: смотрим в окно и находим несколько отдаленных объектов, например многоэтажный дом, церковные купола, телевизионную вышку. Наш взгляд – это луч, одновременно охватывающий эти объекты. Держим этот луч внимания две – три минуты, а затем направляем его на свой кончик носа и держим столько же. Опять направляем луч внимания на дальние объекты – и снова на кончик носа. И так несколько раз. Затем закрываем глаза и мысленно проделываем те же действия.
Это упражнение будет хорошей гимнастикой и для глазных мышц.
Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, насколько вы внимательны.
© Тимошенко Елена, BBF.RU
Как развить внимательность и наблюдательность
Внимательность — это одна из черт, которая помогает не только успешно справляться с поставленными задачами, но и влияет на выживаемость в определенные моменты жизни. А больше систематически невнимательных людей нас бесит разве что потный мужик, севший рядом в общественном транспорте. К счастью, есть способы, с помощью которых можно повысить свою внимательность и перестать бесить окружающих.
Диссонанс восприятия
Отличным упражнением является восприятие и чтение вслух текста, который написан разными цветами. Важно называть сам цвет, а не читать слова, причем сложность состоит в том, что слово «красный» может быть написано синим цветом, и мозг начинает нехило подтупливать в такие моменты. Как раз преодоление такого ступора и диссонанса улучшает внимательность и развивает мозг.
Круг и треугольник
Для этого упражнения понадобятся два карандаша и нехилый рассинхрон рук. Взяв в обе руки по карандашу, требуется одной рукой рисовать круг, а другой треугольник, причем необходимо соблюдать плавность линий и остроту углов. Такое упражнение не только тренирует внимательность, но и поможет развить оба полушария головного мозга.
Тут потребуется предмет с максимальным количеством маленьких деталей, которые необходимо запомнить. Необходимо внимательно посмотреть на него и затем убрать, пытаясь вспомнить все детали, которые присущи этому предмету. Повторять до тех пор, пока все мелочи не будут перечислены.
Найди отличия
Картинки подобного рода тренируют помимо внимательности еще и наблюдательность. Обнаруживая отличия, мозг проделывает работу, которая затачивает твою внимательность и развивает способность к обнаружению едва различимых деталей.
Прочувствовать весь спектр
Мы привыкли быстро поглощать пищу, не особо сосредотачиваясь на ее вкусе. Это упражнение потребует тщательного анализа того, что ты ешь, начиная от запаха и заканчивая улавливанием самых мелких вкусовых оттенков. Такая тренировка позволит развить внимание не только на визуальном уровне, но и на осязательном.
В представленной таблице из букв, расположенных в случайном порядке, необходимо составлять слова. Обычно такие таблицы бывают тематическими: слова, зашифрованные в них, относятся к какой-то одной теме, например животные, страны, профессии и так далее.
Создать дополнительную мотивацию
Приступая к делу, которым не очень-то хочется заниматься, но которое требует немалого внимания, стоит создать для себя мотивацию. Например, можно пообещать себе сходить на обед после сдачи отчета, изобилующего большим количеством цифр. Такая система позволит с большим удовольствием выполнять работу, требующую сосредоточенности и внимания.
Считать желтые машины
Вообще, цвет не столь важен, но стоит сделать выбор в сторону более редкого. Идя по улице, обращай внимание на машины выбранного цвета. Такое упражнение научит концентрировать внимание на выбранном объекте или группе объектов.
Таблица Шульте
В этой таблице в хаотичном порядке разбросаны числа от 1 до 25, которые необходимо находить по порядку. Такое упражнение тренирует мозг из множества вычленять главное и концентрировать на этом внимание.
Аналогичное задание можно проделать с числами, уже не расположенными в таблице. Цифры так же находятся в хаотичном порядке, но имеют различные цвета и размеры, что усложняет задачу. Оптимальное время выполнения такого задания составляет 4 минуты.
Стопроцентная концентрация
Если предстоит работа, требующая внимательности для решения серьезных задач, то отдайся ей на все 100. Стоит отключить телефон, выйти из социальных сетей и исключить все факторы, которые могут отвлекать. Лишь полная концентрация на задаче позволит достигнуть положительного результата, а мимолетные отвлечения снижают эффективность работы, и все старания будут напрасны.
В наше скоростное время трудно сосредоточиться на чем-то конкретном. Наше внимание размывается, мы не успеваем запомнить самые элементарные вещи. Вокруг все бурлит, «варится», повсюду суета, шум, гам. Конечно, не удивительно, что нам приходится трудно. Не получается сохранить в памяти важные вещи и сосредоточиться на чем-то определенном. О том, как развить внимание, нас учат на различных площадках, предлагают тесты, игры, головоломки и т.д. Но давайте попробуем воспользоваться новым способом и выясним, как развить внимание, и от чего оно зависит.
Что такое внимание
В детские годы мы полагаем, что все что ощущаем, то можно взять руками. То же самое полагали и с мыслями, памятью, вниманием. Для нас это было что-то определенное, вроде мышцы, и если она не совсем развита, значит и внимание плохое. Но, к сожалению, это не так. Иначе мы бы смогли её заменить на другую мышцу и жить себе припеваючи. На самом деле, все наши умственные способности – это результат деятельности клеток мозга, нейронов, нейромедиаторов.
Если говорить научным языком, то внимание – это направленность нашего же сознания, сосредоточения на определенных вещах, предметах, стимулах. Проще – наш мозг принимает из окружающего мира различные сигналы, некоторые из них оставляет, другие фильтрует. Их состояние зависит от различных факторов.
Проблема с умственными данными может быть врожденной. Здесь сложно что-либо вообще исправить, малоумие зачастую является причиной плохого внимания. Это две связанные между собой вещи. Но если это не является генетическим, врожденным дефектом, то можно прекрасно развивать способность концентрировать внимание на важных вещах. А второстепенные откладывать на второй план. И не будет проблемой сфокусироваться на главном даже в те моменты, когда сильно нервничаете, переживаете. Ведь та самая мышца внимания будет натренирована благодаря нашим же действиям.
Зачем нам нужно развивать внимание
Мы обладаем различными явлениями психики, но внимание является особенным видом. Нельзя данное свойство отделять от других, все взаимосвязано. Выделяя благодаря вниманию из многообразия разные впечатления, мы улучшаем свою память, способность мыслить. Если мы невнимательны, то можем с большим успехом разрушить любое дело, даже простое. Это легко отметить в случае с ребенком. Когда его памятью и вниманием занимаются, то он тут же показывает лучшие результаты.
Что касается взрослых, то проблемы с памятью и вниманием мешают устроиться на работу, закончить вуз. К примеру, одна моя знакомая хотела получить высокооплачиваемую должность, но условия приема были современными и требовательными. Необходимо было пройти тест на уровень IQ, чего ей не удалось. А причиной тому – плохая память и внимание. Когда она пожаловалась мне, мы решили еще раз пройти проверку самостоятельно. И что удивительно, ответила на все вопросы без проблем.
Получается, ей что-то мешало сконцентрировать свое внимание. При поступлении на работу она нервничала, переживала и не смогла, что говорится, взять себя «в руки». И это, к сожалению, входит в норму. В состоянии стресса мы не способны выполнять элементарные задачи. Но если бы вовремя знать, что есть возможность улучшить свое внимание, то большинство получило бы хорошую работу и зарплату. Чтобы начать работу, необходимо изучить вопрос глубже.
Виды внимания
Внимание бывает разным: произвольным, непроизвольным и послепроизвольным.
- Произвольное зависит от воли каждого из нас. К примеру, мы можем себя заставить делать домашнее задание, несмотря на внешние помехи.
- Непроизвольное возникает вне зависимости от нашего желания на новые факторы, сила которых затмевает другие моменты.
- Послепроизвольное сложено из двух составных: изначально внимания нет, но затем, когда у него возникает интерес, внимание переходит в произвольную стадию.
В своей жизни в каждом из нас в обязательном порядке присутствуют все три вида внимания. Например, школьные уроки вызывают у детей скуку, произвольное внимание, что становится причиной раздражения. Чтобы активировать ребенка, учителям приходиться применять различные методы, вызывающий интерес к учебе. И у него возникает непроизвольное внимание, улучшаются показатели по предметам.
Чтобы получить максимальный эффект от своей деятельности в любых сферах следует сочетать все три вида внимания. К примеру, чтобы ребенок сделал домашнее задание, следует его заинтересовать. У него возникает непроизвольное внимание, а при проверке произвольное. И чтобы он отдыхал, родителям следует давать ему передышку, позволять отдыхать.
Свойства нашего внимания
К их числу относится чувство устойчивости, при котором мы можем сохранять, удерживать наше внимание. Данный момент зависит от различных факторов: нашего возраста, мотивации, общего состояния организма. К примеру, если ученик при выполнении домашнего задания то и дело отвлекается, откладывает выполнение, у него неустойчивое внимание. А при концентрации своего внимания человек сосредотачивается на конкретных вещах.
Также мы способны переключать свое внимание – то есть с одного предмета, явления на другой. Благодаря этому, мы можем совмещать различные задачи. К примеру, многие из нас легко справляются с мытьем посуды, и тут же разговаривать по телефону. Может сбежать молоко, и мы переключаемся на этот процесс.
Так происходит распределение внимания, которое зависит от того, как человеку удается переключаться с одного на другое. У каждого из нас есть свой объем внимания, в котором мы содержим определенное количество информации. Согласно исследованиям ученых, в определенный момент мы можем быть внимательны одновременно к 7 предметам. Это можно легко проверить. После общения с каким-то человеком постарайтесь вспомнить, каковы черты его лица. Вы вспомните примерно 7 признаков.
В каких условиях развивается внимание
На уроках истории нам рассказывали о потрясающих способностях внимания таких правителей, как Цезарь, Марк Аврелий. Они могли делать разные дела одновременно: говорить, читать, отвечать, давать указания своим слугам и т.д. Знаменитый специалист по психологии Полан читал стихи и тут же создавал новые, что повергало зрителей в шок.
То же самое и психолог Горный, выполнявший 10 действий одновременно. Но нельзя сказать, что эти люди родились с колоссальными способностями. Да, у них действительно был врожденный талант, но до такого состояния они его развили, работали над своим вниманием и памятью. Можем ли мы совершить то же самое, есть ли проверенные способы развития внимания? Да, и мы предлагаем их внимательно изучить.
Способы концентрации внимания
- Не отказывайтесь от мыслей
Если что-то происходит в мыслях, не отбрасывайте их, пусть они перевариваются. Представьте себе утро своего дня.
Вы встали, выпили кофейку, приняли душ, а потом решили почитать. Оно идет легко, вы буквально поглощаете написанное.
Или второй вариант: сначала после утренних мероприятий посидели за компьютером, написали статью, прочитали массу новостей, а потом сели за книгу. В данной ситуации книжку читать будет намного сложнее, и информация, поданная в ней, плохо усваивается. Все просто, в «чистую» голову она идет лучше, чем в загруженную.
Именно по этой причине люди учатся и работают с утреннего времени, а не после обеда. Школу навещают с утра, институт, работу тоже. Есть место для информации, и люди познают новое легче. Также, после сна, человек набирается сил, и способен концентрировать внимание. Но если мы перебиваем поток информации другими вещами, она не успевает откладываться. И те, что остались необработанными, то и дело не оставляют нас в покое.
Важно: не стоит выполнять сложные процессы, требующие концентрации внимания сразу друг за другом. Давайте передышку организму и мозгу, хотя бы 20-30 минут.
Для чего нужно развивать внимание? Разве нельзя без этого спокойно прожить? Этот вопрос задается нередко теми, кто несерьезно относится к плохому состоянию памяти и концентрации. Если не заняться этим вопросом, то человека ожидают неудачи. Он не будет способен нормально выполнять свои обязательства, помнить задачи, ездить на автомобиле, готовить еду. Короче говоря, процесс внимательности сопровождает нас во всех сферах жизни.
- Развивайте свое внимание
Включите силу воли – она есть у каждого из нас. Чтобы развиваться, применяйте все проверенные методы – разгадывайте ребусы, головоломки, отвечайте на кроссворды, пройдите разнообразные тесты на IQ. Но самый главный способ – это выполнять работу с полной концентрацией на ней своего внимания.
И если в ходе процесса возникают внешние раздражители – избавьтесь от них и сосредоточьтесь на деле. Проверьте способ на простом деле – на мытье посуды. Внимательно рассматривайте узоры на тарелке, следите за потоком воды, движениями своих рук. Ведите себя так, как будто находитесь в операционной и делаете человеку операцию. Уж в этом-то процессе внимание должно быть колоссальным.
Чтобы не терять внимательность, необходимо следовать простым правилам.
- Учитесь расслабляться
Для удержания внимания на чем-то конкретном, необходимо уметь расслабляться, не напрягать тело, ум. Следует также устранить сильные эмоции, мешающие концентрации. Но если вы полагаете, что это легко, то ошибаетесь. Как раз в тот момент, когда хочется сосредоточиться, человек напрягается, боясь, что у него ничего не получится. Так что давайте учиться вместе.
Советую к прочтению: Как сосредоточиться на работе.
Если вы ощущаете, что напряжение не дает взяться за работу, остановите процесс труда. Отодвиньтесь от рабочего стола, откиньте голову на спинку кресла и сделайте до 10 глубоких вдохов и выдохов. При этом также нужно фокусироваться на своем дыхании, что приведет к полному успокоению и расслаблению.
- Не торопитесь
Будете спешить и в моменты напряжения все равно пытаться работать – ничего не получится. Не бойтесь и отвлекитесь, потом нагоните. Ваши 10 минут расслабления и отдыха пойдут на пользу, а откажетесь от снятия напряжения – работа все равно не заладится.
- Держите тело в тонусе
Говорить о концентрации внимания без нормального режима и образа жизни невозможно. Вредные привычки, алкоголь, курение, и тем более употребление наркотиков никогда не позволит вам сконцентрировать внимание на чем-то конкретном, добросовестно выполнять свои задачи. Укрепляйте здоровье, пейте больше чистой воды, гуляйте на свежем воздухе.
- Здоровое питание
Не нужно отмахиваться от данного момента. Вредная еда: жирная, копченая, сладкая, солена, фаст-фуды, энергетические напитки, сладкие газировки нарушают пищеварение. Отсюда общее ухудшение состояния здоровья, метаболизма, обменных процессов. Само собой, все это сказывается и на головном мозге, точнее на работе клеток, нейронов. Разрыв их связи и является источником потери памяти, внимания.
- Устраните раздражающие факторы
Мы не можем полностью сосредоточиться на чем-то важном, если присутствуют посторонние шумы. Если они вам мешают – уберите его. Из окна слышен рев соседского мотоцикла – закройте окно, громко работает телевизор в соседней комнате – закройте двери, попросите, чтобы сделали потише.
Совет – как научится не отвлекаться? Все очень просто. Подумайте, насколько для вас важен процесс, на который вам нужно обратить максимальное внимание. Осознав значимость, вы со временем научитесь не слышать, не видеть и не чувствовать посторонних раздражителей. А если и отвлеклись – возвращайтесь к прерванной точке или начните сначала. Кстати, последнее заставит человека забыть о внешних факторах. К примеру, вы писали статью и тут стали возникать отвлекающие мысли. Порой, легче встать и сделать то, что вам не дает работать. Потом, со спокойной душой, можете продолжать писать свою статью.
Когда наше внимание нарушается
Если у вас периодически есть проблемы со вниманием – не переживайте, это свойственно всем нормальным людям. Мы хотим охватить все, что происходит в нас и вокруг, и вполне естественно, что не всегда это получается. К тому же, такие факторы, как бессонница, усталость, длительное перенапряжение могут быть помехой для концентрации наших мыслей. Но они длятся недолго, занимают непродолжительное время. Если они протекают дольше, то налицо определенный тип расстройства:
- Рассеянность. При слабой концентрации, происходит непроизвольное, легкое переключение человеческого внимания. Такое чаще встречается у дошколят, учеников младших классов. В их голове все что угодно, только не главное.
- Рассеянность ученых. Ученые мужи концентрируют, как правило, свое внимание на чем-то конкретном, своем учении, науке. Они не способны быстро переключаться на другие вещи.
- Рассеянность возрастная. Этим недугом страдают старики, они забывают все, не способны концентрировать внимание на конкретных позициях. Причиной являются возрастные заболевания, проблемы с памятью, мозговой активностью.
- Объем внимания снижен из-за других, значимых факторов, событий. Люди в момент горя или большого счастья могут быть рассеянными, невнимательными.
- Усталость внимания – возникает из-за истощения концентрации при длительной работе над конкретным заданием.
Если присутствуют заболевания головного мозга, то у человека могут развиться серьезные проблемы с концентрацией внимания и другие, более сложные заболевания.
Упражнения для улучшения внимательности
Многие специалисты предлагают отличные упражнения, благодаря которым можно развить свою внимательность. Мы же предлагаем самые лучшие из них. Начнем с гимнастики Вуджека Тома, для которой нужно выделить немало времени.
- Перед собой положите часы и на протяжении двух минут отслеживайте ход стрелки. Концентрация внимания должна быть на секундной стрелочке. Что-то помешало, и вы отвлеклись, вернитесь на исходную позицию и повторите упражнение вновь.
- Второй шаг – то же самое, но при включенном телевизоре. Выбирайте интересную для себя передачу и полностью концентрируйте внимание на секундной стрелке. Отвлеклись на передачу, кино – начните сначала.
- Третий, более сложный вариант – следить за секундной стрелкой и в уме вести счет четных чисел. Сбились – начните сначала и продолжайте две минуты.
Эти простые на первый взгляд, но сложные упражнения нужно повторять каждый день в сводные минуты и в полном уединении.
Также существует ряд упражнений, при которых необходимо концентрировать свое внимание на новых предметах. Это второй вариант – запоминаем обстановку. Если в комнате кто-то есть, шумят, галдят – ничего не получится, процесс требует полной тишины. Затем, нужно полностью описать их признаки. Обычно, как мы уже знаем, люди вспоминают до 7 моментов. Специалисты по психологии просят описывать не только крупные, но и мелкие подробности.
Например, войдите в новое помещение, комнату и на протяжении одной минуты внимательно осмотрите её. Постарайтесь запомнить как можно больше. Затем, выйдите из нее и опишите на чистом листке бумаги все то, что вы помните.
Следующий шаг – превратите процесс в игру. Попросите друга при вашем выходе из комнаты что-то переставить местами. Вернитесь и подумайте, что не стоит на своем месте. Это может быть как предмет мебели, так и что-то из его же одежды. То есть, вам придется переключать внимание и порыться в анналах своей памяти. Это отличное упражнение, помогающее концентрировать и развивать свое внимание.
Самый доступный способ развивать память и внимание – рукоделие. Вяжите, вышивайте. Кропотливая работа, требующая концентрации нашего внимания также отлично сказывается на деятельности мозга, ведь задействована мелкая моторика. Обратите внимание, какие старушки лучше соображают: те, что сидят «сложа руки» или те, кто то и дело что-то вяжет, вышивает.
Упражнения для развития внимания детей отражены в разгадках типа: «Найди 5 отличий». Сначала малышам дают простенькие задачки, затем количество отличий в картинках увеличивается. Потом уже нужно отличать цвета, мелкие детали.
Следующий способ помочь ребенку – после посещения определенного места, например, цирка, зоопарка, попросить его нарисовать то, что он видел.
Положите перед своим чадом несколько предметов, например, выложите в ряд яблоко, грушу, сливу, персик, виноград. Пусть он внимательно посмотрит на эти предметы, закроет глаза, а вы уберете что-то из них. Открыв глаза, он должен показать, чего не хватает во фруктовом ряду.
Развитие памяти и внимательности у ребенка станет залогом его успешности в учебе. А значит, сформируется отличная площадка для перспективного будущего.
Как поддерживать развитое внимание
Мало развивать свою внимательность, если её не поддерживать, то очень скоро ваше умение сосредотачиваться иссякнет. Необходимо создать благоприятную атмосферу для того, чтобы не возникло проблем.
- Не перенасыщайтесь информацией. Память не безгранична, и получив новую дозу новостей, она отодвигает в сторону важные моменты. Отдыхайте, не перескакивайте от одного к другому. Изучайте все тщательно, детально, не упускайте мелкие моменты.
- Концентрируйте свое внимание на том, чем занимаетесь. Не отвлекайтесь, а если что-то и стало помехой, вернитесь к главному процессу заново. Распыление на всякие мелочи является нашей главной ошибкой, мешающей качеству жизни каждого человека.
К примеру, мы не можем избавиться от пагубных привычек, потому что не концентрируем на них свое внимание. Хотите бросить курить – думайте об этом и в процессе курения, размышляйте, как дым попадает в ваши легкие и уничтожает все живое. Так вы удержитесь за свою цель и сделаете решительный шаг. И не вздумайте переключаться на мысли типа: «другие тоже курят, и ничего!», «Я брошу курить после выходных!» и т.д. То есть, концентрация мыслей и внимания не позволяет нам отвлекаться на «отмазки» и идти к своей цели до конца.
В этом большую роль играют такие качества, как самоконтроль, сила воли. Сами понимаете, между ними тесная связь. Если не будет силы воли, самодисциплины, то мы не сможем сосредотачиваться на конкретном, будем расхлябанными, рассеянными. Необходимо концентрироваться, что позволит осознавать свои цели и желания, и добиваться результатов. А это значит, что внимательность нужно воспитывать с детских лет, развивать её и будущее ребенка будет более чем успешным.
Часто нам приходится в детстве слышать такие фразы: «Какой ты невнимательный!», «Ты всегда всё пропускаешь мимо ушей!», «Ты ничего не запоминаешь, как старики» и что-то в этом роде.
И в силу малого возраста для многих эти фразы звучат, как приговор. Человек навсегда запоминает, что он не способен концентрироваться на чём-то, что ему не светят в жизни такие профессии, как машинист, лётчик, разведчик, хирург или даже программист. Подсознательный выбор из-за этого у такого подростка может падать на гуманитарные науки, даже при наличии неплохих способностей к естествознанию, техническим и математическим дисциплинам. Вот так одно категорическое замечание родителя или учителя может повлиять на судьбу ребёнка или ученика в целом.
Ведь ребёнок не понимает, что внимательность – это то, что можно в себе развивать, и ситуацию, зачастую сиюминутную, можно переломить в свою сторону. Негативная оценка со стороны взрослого может касаться только конкретного момента, но непререкаемый авторитет старшего способен возвести её в абсолют. Маленькому человеку нечего противопоставить, у него ещё нет возможности аргументировано опровергать замечания, а иногда – и не позволено.
Но что-то же нужно с этим делать, и прежде чем ставить на своей картере крест из-за того, что у тебя «с самого детства – склероз», можно повернуть ситуацию в нужное русло. Но для начала нужно понять, статично ли понятие внимательности в применении к конкретному человеку и действительно ли получится её развить?
Что такое внимательность и можно ли ее развить
Внимательностью называют способность концентрировать мысли и сознание на каком-то одном предмете или на выполнении задачи. Но сама по себе задача может быть такой, что концентрироваться только на чём-то одном не получится. Например, водитель концентрируется на управлении автомобилем, но при этом он обязан следить за дорогой, за расставленными на ней знаками, за разметкой, другими автомобилями и пешеходами. При этом он обязан помнить и соблюдать правила движения, чтобы не поступить опрометчиво. Водителю приходится вслушиваться в звук мотора и следить за приборами, дабы понимать, в каком состоянии в данный момент находится его автомобиль. Также ему приходится обращать внимание на погодные условия, влияющие на сцепление колёс с дорогой и на видимость предметов. Столько всего нужно учитывать одновременно, и всему этому человек учится, обычно будучи взрослым.
Внимательность нужно тренировать, и можно это делать не только в детском возрасте, но и вполне взрослому человеку. Есть много видов «гимнастики для ума», которые заодно заставляют нас быть внимательными. И такие упражнения делают чудеса даже с теми, про кого в детстве говорили, что они «ворон считают» или «берут информацию с потолка».
Хороший родитель всегда найдёт способы в игровой форме научить ребёнка концентрироваться на поставленной задаче. Нередко этому способствуют даже компьютерные игры, поэтому их нужно не запрещать в доме, а выбирать из них полезные для тренировки внимания. Игровой процесс поможет взрослому точно так же тренировать внимательность, как и ребёнку. Возможно, детям для этого понадобится меньше времени, та как они более открыты к восприятию, нежели уже состоявшийся человек. Взрослому, скорее всего, придётся ещё преодолеть психологический барьер, если он когда-то был поставлен родителями или школой.
Топ способов, чтобы развить свою внимательность
Чтобы начать развивать свою внимательность, для начала лучше пройти тест, который покажет, на самом деле ли вы неспособны концентрироваться, или это просто установка, полученная вами из детства. Вполне возможно, что с вами как раз всё в порядке, но вот родители «из благих побуждений» вам постоянно напоминали о том, что вы что-то «как всегда, прошляпили», или что вы – такой же рассеянный, как герой стихотворения Маршака. Кстати, рассеянность может как раз свидетельствовать о том, что человек всецело поглощён какой-то трудной умственной задачей, на которой в данный момент сконцентрирован. Достаточно только вспомнить такой штамп, как носки или ботинки разного цвета на ногах у… учёного!
Получается, что внимательность – это ещё и относительное понятие. Ученик, который смотрит в окно, может пересчитать там всех птиц на дереве или точно сказать, сколько телевизионных антенн находится на крыше противоположного дома, сколько по ней обычно гуляет котов, и какой они масти. При этом он абсолютно не сконцентрирован на том, что объясняет учитель. Однако это повод скорее проверить, насколько интересно преподаватель даёт урок, нежели приписывать ученику невнимательность.
Если вы всё же скептически отнеслись к своей способности избирательно воспринимать реальность, то вам нужно поработать над собой. И это сделать можно при помощи специальных упражнений и игр. И это не муштра самого себя, а достаточно интересные и увлекательные занятия.
Сегодня в топ способов развития внимательности входят:
- специальные компьютерные игры;
- занимательные игры, вроде «Найди 10 отличий»;
- упражнения на запоминание деталей окружающей обстановки или внешности людей;
- прослушивание незнакомых ранее песен с попыткой запомнить слова;
- тренировка переноса концентрации с внешних раздражителей на работу и в обратном порядке.
Тест с ответами на внимательность и логику
Чтобы понять, насколько внимательно вы воспринимаете информацию, можете постараться ответить на вопросы теста. Нужно выбрать из предложенных верный ответ.
1. Врач прописал Василию выпить четыре таблетки – через полчаса каждую. Первую он дал пациенту прямо в кабинете. Когда Василий перестанет принимать эти таблетки?
- а) через час;
- б) через полтора часа;
- в) через два часа.
2. Возраст двух братьев в сумме составляет 11 лет. Разница в возрасте – 10 лет. Какого возраста оба брата?
- а) 1 год и 10 лет;
- б) полгода и 10,5 лет;
- в) 1 год и 11 лет.
3. В скольких месяцах в году есть 28 дней?
- а) 6;
- б) 12;
- в) 1.
4. Самолёт, летевший из страны А в страну Б, потерпел аварию. Где будут похоронены выжившие в авиакатастрофе?
- а) в стране, над которой произошла авария;
- б) ни в А, ни в Б;
- в) каждый на своей родине.
5. Какое молоко больше всего любят котята?
- а) коровье;
- б) кошачье;
- в) молочную смесь.
Ответы
Правильные ответы таятся под буквой «б». Если вы выбрали в большинстве случаев эти ответы, то вас можно поздравить с хорошей внимательностью. Если же вы чаще склонялись к ответам «в», то вы стареетесь подходить к вопросам осмысленно, но вам нужно ещё поработать над логикой мышления. Если же большинство ответов было под буквой «а», то, скорее всего, вы не задумывались над заданием вообще.
Подробный разбор
1. Если Василий принял таблетку в кабинете врача, то следующую он примет через полчаса, третью – через час, и последнюю – через полтора.
2. Если бы старший брат был 10 лет, а младший – годовалый, то у них была разница не 10, а 9 лет. Если бы старшему было 11 лет, а младшему – год, то вместе им было бы 12 лет. Так что остаётся вариант полгода + 10,5 лет.
3. В каждом месяце бывает 28-е число.
4. Если люди выжили в аварии, то зачем их хоронить?
5. Кошки – млекопитающие, значит, кошачье молоко существует. Именно оно больше всего подходит котятам, и они любят его больше, чем молоко других животных.
Стать внимательнее помогут специальные игры
Те же самые компьютерные пасьянсы, за которые обычно ругают секретарш, – это хорошие игры на внимательность и логику. Другое дело, что ими не стоит заниматься в ущерб основной работе. А если нужно вдобавок развить реакцию, то прекрасно подойдут аркадные игры, незамысловатые по сюжету, но не позволяющие отвлекаться. Примерами могут быть «Зума» или «Тетрис», «Пузыри» или «Арканоид». Когда нужно развивать внимание к мелочам, то тут на помощь придут «стрелялки» и «бродилки». Также этому поспособствуют различные симуляторы управления автомобилем, самолётом, локомотивом или даже межгалактическим космическим кораблём.
Если же вам и так приходится немало времени проводить за монитором, то можно в свободное время тренировать внимательность при помощи судоку, японских сканвордов или других логических задач, которые печатаются в газетах и журналах. Издаются и целые сборники интересных заданий, с которыми непросто справиться даже взрослому человеку.
На пике популярности и такое развлечение, как квесты в реальности. Вот уже где нужно приложить и внимание, и интеллект к решению задач! И не скажешь, что это скучно.
Загадки и задачи на внимательность
Внимание – это не только запоминание зрительных образов, это ещё и восприятие информации на слух. У разных народов издревле существовали загадки, пи помощи которых проверялось не только остроумие, но слуховая память, а также собственно способность воспринимать различные детали на слух. Это как раз тот случай, когда ничего нельзя пропускать мимо ушей, если хочется дать правильный ответ.
Например, такая загадка:
«Летела стая. Совсем небольшая. Сколько в ней было птиц, и какие они?!»
Конечно, можно сказать, что она не имеет решения, но если загадывающий её человек слегка смягчит звук «м» в слове «совсем», да ещё и обыграет это интонационно, то получится вот что:
Летела стая – сов семь – небольшая.
Сколько в ней было птиц, и какие они?
Ответ: семь сов.
Или такая задача с подвохом:
«Под водой ларец, в нём 33 жемчужины. Понравились они рыбе-прилипале, и она стащила все, кроме 12. Сколько жемчужин осталось в ларце?»
Невнимательный человек предастся арифметике и начнёт от 33 отнимать 12. А ведь именно 12 жемчужин и осталось в ларце, так как их не сумела захватить рыба-прилипала.
Как улучшить внимание при помощи специальных картинок
И всё-таки человек получает 90% информации именно за счёт зрения. Вот почему так много внимания уделяется картинкам, позволяющим тренировать способность концентрироваться.
Найди 10 отличий:
Найди 3 отличия на фото:
Кроме парных картинок с определённым числом отличий, есть и другие тестовые варианты:
- задания найти на рисунке как можно больше однородных предметов, например, ваз, снежинок, бабочек или собак;
- картинки, позволяющие в определённом ракурсе увидеть 3D-изображение;
- заключённые в различные геометрические фигуры числа, написанные вразброс, которые нужно найти все по порядку;
- сложные нарисованные на бумаге лабиринты, из которых нужно найти выход;
- рисунок комнаты, где произошло преступление, на котором нужно отыскать как можно больше улик, число которых известно заранее.
Картинка часто бывает доступна нам долгое время, но есть такие тесты, в которых картинка даётся только на определённое количество секунд или минут, и за это время нужно запомнить расположение и количество предметов, а также их назвать.
Как стать более внимательным к деталям
Этого можно добиться при помощи тренировок. Многих удивляют сцены из детективных фильмов, где сыщик интересуется у свидетелей, не помнят ли они номер машины, уехавшей с места преступления. Как это можно запомнить? Не цвет автомобиля, не его марку, не тип корпуса (седан, универсал, кабриолет и т.д.) или даже размер, а именно номер? Ведь это последнее, на что человек в жизни обращает внимание. Так вот, попробуйте стать благонадёжным свидетелем: научитесь обращать внимание на номера машин, которые стоят возле вашего дома или здания, в котором вы работаете.
Запомните марку каждой машины, обратите внимание, кто на ней ездит:
- женщина или мужчина;
- человек в возрасте или молодая особа;
- какую одежду предпочитает этот субъект и т.д.
Эта игра в детектива увлечёт вас и научит подмечать мелочи, мимо которых вы ранее проходили равнодушно. Также можно посмотреть, какие колпаки на колёсах у этих автомобилей, висит ли за стеклом ароматизатор или игрушка, есть ли в машине детское сидение. Потом вы сами себя не узнаете, когда начнёте выхватывать зрением эти автомобили даже в потоке транспорта во время движения.
Если вы пользуетесь при поездках на работу общественным транспортом, то можете запоминать, какого цвета был трамвай или автобус, на котором вы сегодня ехали. Ездите в метро? Там сидения в вагонах расположены так, что удобно ненавязчиво рассматривать пассажиров, конечно, если народу не слишком много. Можно отметить, во что одеты женины – в брюки, юбки или платья. В межсезонье можно посмотреть, кто обут в сапоги, кто – в полусапожки, а кто продолжает носить туфли или кроссовки назло погоде. Если не стесняетесь смотреть в лицо, то обратите внимание, кто из пассажиров носит очки, в какой оправе – металлической или пластмассовой. С другой стороны, как бы вы увлечённо не рассматривали других людей, вы должны оставаться бдительным, и не только чтобы не пропустить свою станцию, но и чтобы не потерять проездной билет или не стать жертвой вора-карманника. Такая вроде бы простая задача научит вас быть внимательным к деталям даже лучше, чем занятия с книжками.
Как тренировать внимательность у взрослого
Многие ресурсы рекомендуют взрослым заниматься медитацией, но не поясняют того, как это нужно делать. Просто сесть в позу лотоса, закрыть глаза и ни о чём не думать? Но как тогда от этого повысится внимательность? На самом деле медитация помогает не фиксировать внимание на одном или нескольких предметах, а именно концентрироваться. Этот процесс учит не отвлекаться на мелочи. Цель медитативных занятий в том, чтобы понять самого себя, услышать зов собственной души и через него постичь законы Вселенной. Звучит громко и пафосно, но эти занятия помогают не разбрасываться по мелочам, не быть рассеянным, быстро настраиваться на работу и на выполнение конкретной цели. А как именно нужно медитировать, стоит посмотреть на сайтах восточных школ. Если же попытаться найти полную информацию о медитации на сайте секции йоги, то это может оказаться тщетной попыткой, так как там никогда всех секретов не откроют, а любезно предложат прийти лично на занятия, притом за деньги.
Не лучшая ситуация и с тренингами. Это коуч вам может вдалбливать истину, что вы – человек успешный и т.д., потому что за это он получает от вас деньги. В занятия по личной эффективности входит и курс повышения внимательности или концентрации. После тренинга вы будете находиться на положительной волне, но не факт, что без закрепления ваша внимательность улучшиться. Поэтому нужно работать над собой, проводя регулярные занятия, а не выкладывать деньги за то, что вас за один день обещали научить быть внимательным. Как ни крути, но привычка к чему-либо у человека вырабатывается за 40 дней. Примерно столько же вам придётся посвятить самостоятельным занятиям, чтобы добиться результата и закрепить его.
Если вы целенаправленно занимаетесь выработкой новых привычек, то не бросайте это занятие очень быстро. Первые результаты могут дать о себе знать далеко не с первых попыток. А закрепление другого образа мышления может не наступить через месяц. Настраивайтесь сразу на полтора месяца, и тогда у вас получится добиться успеха.
Упражнения, чтобы повысить концентрацию внимания
Учёные обратили внимание на один феномен: лучшие успехи по математике, письму и чтению замечены у детей, которые параллельно школьным занятиям учатся играть на музыкальных инструментах. В чём здесь подвох? Ведь ум ребёнка загружен ещё сильнее, если он учит помимо обычных для начальной школы дисциплин ещё и музыку. Играя на инструменте, человек обычно использует две руки. На струнных щипковых или смычковых инструментах левая рука зажимает лады на грифе, тогда как правая собственно приводит в колебание струны – пальцами, медиатором или смычком. Но действуют при этом руки слаженно. Слаженно работают и полушария мозга.
Если в ваши планы не входит освоение какого-либо музыкального инструмента (а годятся не только струнные, но духовые, ударные и т.д.), то вам можно попробовать рисовать одновременно двумя руками разные фигуры. Левую руку (если вы – правша) можно загодя потренировать отдельно, если вы совсем ничего не можете ею изобразить. Теперь начинайте рисовать одной рукой круги, другой – угловатые фигуры: треугольники, квадраты, ромбы. Делайте это одновременно.
По пути, когда вы идёте привычным маршрутом, тоже можно тренировать концентрацию внимания. Встретился вам сосед, вспомните его имя, обратите внимание на его одежду, отметьте в ней какой-то примечательный предмет, например, пёстрый галстук или новую сумочку. Теперь составьте мысленно пары слов: «Иван Валерьевич – галстук, как у Ленина» или «Прасковья Петровна – сумочка из крокодиловой кожи». Такие весёлые ассоциации помогут вам запомнить и имя человека, и его образ.
Если у вас хорошая слуховая память, то прочтите вслух телефонные номера знакомых из записной книжки. Сделайте это с закрытыми глазами. Вы увидите, что вам легко запомнить ту информацию, которую вы ранее черпали исключительно из записной книжки. При хорошей зрительной памяти можно придумывать для цифр интересные образы или для каждой из них выбрать свой цвет. Теперь постарайтесь запомнить номера, написанные в записной книжке. Так вы натренируете и память, и внимательность.
Видео на внимательность
Вариантов видеопоследовательностей, в которых содержатся тесты на внимательность, сегодня доступно множество. Особенно интересно проверить себя при просмотре движущихся объектов. Популярный ролик предлагает посчитать число пасов, которые делает команда. В это же время среди игроков появляется человек, исполняющий танец в костюме медведя. Пока тестируемый индивидуум считает пасы, он совершенно не видит среди игроков этого «мишку». Далее следует предупреждение о том, что нужно быть внимательным на дорогах и не упускать никакой мелочи. Весьма поучительно!
Как видно из примеров и тестов, над своей внимательностью можно и нужно работать. Не нужно робеть перед мнимыми преградами, поставленными когда-то теми людьми, которых мы считали для себя авторитетными. Не поздно развиваться и во взрослом возрасте, в том числе – учиться быть внимательным.
Внимательные люди имеют больше шансов на успешную жизнь. Возникает вопрос: «Почему?» Потому что ненаблюдательный человек многое пропускает. Зачастую он не замечает очень важных и нужных мелочей, из которых порой и состоит наша жизнь. В этом нет ничего удивительного. Кто чутко относится к своему окружению, тот всегда больше знает и умеет. А это значит, что такой человек не растеряется в трудной ситуации и сможет выйти из нее достойно.
Зачем это нужно?
Слово «внимательный» происходит от слова «внимательность». Последняя форма слова в целом означает избирательное восприятие к тому или иному объекту, к какой-либо информации. Стать внимательным – это замедлить свою деятельность и начать медленно воспринимать информацию. Данный термин противопоставлен словам поспешность или многозадачность. Если человек внимательно изучает какую либо проблему, он становится медлительным, так как его сознание сосредоточено только на этой проблеме.
Чтобы стать собранным человеком, который сможет выразить сосредоточенность при работе или сможет проявить себя в учебной деятельности, вам нужно развить свою внимательность.
Кроме того, данный фактор поможет:
- не отвлекаться на пустяки;
- обратить внимание на лучший вариант, если вам нужно сделать какой-либо выбор;
- изучить как можно больше информации;
- воспользоваться нужной информацией тогда, когда ее необходимо воспроизвести в памяти;
- сохранить спокойствие, если наступит стрессовая ситуация;
- перестать расстраиваться из-за чего-то ненужного и лишнего;
- услышать или увидеть то, что другие не услышат и не увидят;
- стать терпеливым;
- научится обращать внимание на окружающих людей;
- научится общаться правильным образом с людьми;
- почувствовать свою значимость;
- стать нужным и счастливым.
Возьмите на заметку: внимательный человек, как правило, знает больше других. Он является думающим человеком, так как его мыслительная деятельность постоянно анализирует ту или иную информацию. Поэтому к такой персоне люди всегда обращаются за помощью и получают ее. А это значит, что данная личность чувствует свою независимость и значимость.
Стадии динамики внимательности
В психологии принято считать, что все процессы, происходящие в уме человека, имеют низкую и высокую значимость. Внимание тоже имеет свои уровни. Низший уровень – это непроизвольное внимание (непосредственное), а высший уровень – произвольное сосредоточение. Советский психолог Л. С. Выготский считал, что развитие сосредоточения непосредственно связано и с развитием поведенческой деятельности. Внимание развивается по такой схеме: от непосредственного к более серьезному, то есть идет переходная деятельность от непроизвольного внимания к произвольному.
При этом внимание развивается по разным направлениям неодинаково. Здесь все зависит от выбранной деятельности (учеба, профессиональные навыки и т. д.). Из этого же высказывания можно сделать вывод: внимание может развиваться естественным образом.
Человек также должен воспитывать свое внимание осознанно. Для этого он может внедрять в свою жизнь такую деятельность, которая поможет ему улучшить и развить свой интеллектуальный уровень.
Существует прямое и навязанное развитие внимания. У этих двух факторов есть как общие черты, так и раздельные. В этом вопросе все объясняется просто. Естественное внимание развивается по мере развития мозга человека. Происходит постепенное накопление опыта, знаний и умений. Данный вид интеллектуальной деятельности – очень долгий процесс, поэтому он считается наиболее устойчивым. Когда внимание развивается неестественным (ускоренным) образом, то такой процесс является менее устойчивым, так как при его осуществлении требуется закрепление полученных знаний. Ускоренная деятельность по развитию внимания осуществляется при помощи различных упражнений.
Для процесса навязанного развития интеллекта человеку требуется меньше времени. Однако все упражнения и специальные занятия должны обязательно подкрепляться жизненным опытом. Когда эти два фактора начнут работать вместе, тогда осуществление развития внимания станет успешным занятием. Нужно учесть, что процесс развития внимания, в том числе и у маленького ребенка, было бы невозможно осуществить без речевых навыков, без подражания поведению других людей и без хороших умственных способностей.
Учтите: специалисты начали изучать процесс развития внимания относительно недавно. Раньше многие ученые были уверены, что развивать внимание у детей не стоит. И только в XX веке были получены первые разработки по развитию внимания у детей и взрослых. Большой вклад в развитие вышеуказанного процесса внес известный психолог Л. Выготский, который после разработки стратегии развития общей теории о познавательных процессах человека начал изучать вышеприведенную проблему.
Стало понятно, что процесс развития произвольного внимания у детей начинает идти хорошо только тогда, когда ребенок начинает заниматься познавательной и учебной деятельностью. Особенно хорошо такой процесс развивается, когда ребенок идет в школу и приступает к занятиям по разным предметам.
Именно в школьном возрасте у детей формируется усидчивость и способность контролировать свою деятельность.
К 10 годам процесс сосредоточения вызывают эмоционально-нейтральные раздражители, и он приобретает более качественный характер. А в 12-14 лет у детей начинается переходный период (перестройка организма), который снижает характеристики внимательности. Из-за переходного периода у ребенка наступает быстрая утомляемость при осуществлении интеллектуальной деятельности. Все это происходит из-за снижения коркового контроля. К концу подросткового возраста все налаживается. Л. С. Выготский определил время, когда происходят определенные этапы коррекции внимания:
- 1-й этап – это управление сознанием ребенка со стороны взрослых;
- 2-й этап – это становление ребенка как субъекта, теперь он может обращать внимание взрослых на свои нужды;
- 3-я стадия подразумевает способы управления своим сознанием и поведением, которые ребенок перенял от взрослых;
- 4-я стадия подразумевает управление ребенка своим же вниманием.
Когда человек берет под контроль все внутренние средства, которые позволяют управлять вниманием, тогда наступает взросление.
Как повысить внимание?
Известно, что человеку свойственны два основных вида внимания – это непроизвольное и произвольное внимание. Если задатки первого вида внимания даются от рождения, то второе нам необходимо усиленно развивать. Рассмотрим этот вопрос подробно.
Произвольное
Его повышение напрямую связано с осознанием того, что человек должен учиться и трудиться. Для этого ему нужно включать определенный вид своей умственной деятельности. Например, когда младшие школьники становятся членами коллектива, то они всегда стараются достичь успеха и выделиться тем самым перед своими товарищами. Такие действия направлены на стремительное развитие внимательности. Нужно учесть, что произвольное внимание является осознанным. При этом все образовательные методы направлены только на его развитие и на развитие интеллекта.
Очень важно, чтобы ребенок осознавал этот процесс и понимал, что учение – работа, необходимая для развития любой личности. Поэтому ему нужно дать возможность ребенку понять окончательную цель его обучения, чтобы он смог воочию представить будущие результаты своего же труда.
Итак, ребенок при обучении должен иметь определенный интерес, а чтобы он не пропал, ему нужно знать о пользе конечного результата. Например, ученик должен понимать, что его успешное обучение в школе будет способствовать поступлению в престижный ВУЗ, после которого он может устроиться на высокооплачиваемую работу.
Помните: чтобы выработать произвольное внимание, взрослым (учителям и родителям) необходимо действовать систематически и последовательно. Воспитание, основанное только на привлечении непроизвольного внимания, не даст нужного положительного эффекта. Также не даст нужного эффекта и процесс воспитания, который рассчитан только на привлечение произвольного внимания. В этом случае ребенку просто надоест учиться.
Именно поэтому учебные и воспитательные процессы должны строиться на выработке обоих видов внимания.
Непроизвольное
Воспитание непроизвольного внимания основывается на умении сосредотачиваться на различной информации, сопоставлять факты и т. д. С раннего детства родители должны ознакомить свое чадо с окружающим миром, а именно – учить реагировать на изменчивость объектов и явлений, которые происходят вокруг. Тогда процесс обучения станет привлекательным. У ребенка будут проявляться эмоции, и непроизвольное внимание начнет стремительно развиваться.
Поэтому обучающие программы должны быть яркими и наглядными. Например, чтобы показать красоту природы, учитель должен привлечь для этого картины, которые были созданы общепризнанными художниками. Для показов природных явлений можно использовать различные интересные опыты и практические работы.
И помните о том, что именно в младшем возрасте наглядное обучение имеет особый и важный смысл. Однако именно этот вид обучения требует соблюдения ряда условий. Например, необходимо сначала поставить конкретную задачу и решить ее, а уже потом произвести некоторые сравнения и обнаружить другие способы решения этой же задачи. Постепенно дети научатся замечать ту информацию, которая требует внимательности. Именно таким же образом они смогут определять существенные и главные элементы, которые содержатся в проблеме.
Например, предлагаемый для изучения материал должен быть очень ярким по своей форме и богатым по содержанию. Таким образом он сможет вызвать интерес и пробудить мыслительную деятельность. Только тогда ученики задумаются над решением проблемы. Большую роль в развитии интеллекта играет общий культурный уровень, так как именно он способствует развитию непроизвольного внимания.
Эффективные упражнения и методики
Чтобы повысить интеллект, нужно должным образом повысить осознанность. Для этого необходима практика. Осознанность идет рука об руку с внимательностью. Когда эти два фактора корректируются должным образом, умственные способности улучшатся. Если вы сможете натренировать осознанность, то сможете легко сосредотачивать свою внимательность на чем-то важном и необходимом для вас. К тому же вы сможете увеличить объем своей памяти и выработать привычки, которые позволят вам действовать несмотря на трудность ситуации. Помните о том, что практикующие методы, которые повышают осознанность, могут способствовать выработке внимательности.
Есть различные техники, которые хорошо способствуют выработке обоих направлений. Ребусы позволяют сосредоточить интерес и тем самым развивают все виды умственной деятельности. Чтобы дети не уставали, и их интерес к обучению не пропадал, необходимо устраивать физкультминутку во время урока. Небольшая зарядка даст такой эффект, который будет сопоставим с интеллектуальным упражнением. Упражнение «Муха» требует наличия доски с расчерченным полем (3х3) по принципу девятиклетки. Также нужно приобрести кусок пластилина (он выступит в роли мухи). Учитель подает команды: вправо или влево, вниз или вверх. Все ученики внимательно следят за перемещением объекта и стараются не допустить его выхода из игрового поля. Если «муха» выходит за пределы поля, она возвращается в центр доски, и игра снова начинается.
Рассмотрим и другие эффективные приемы. Метод сосредоточения на своем дыхании поможет не только расслабиться, но корректировать уровень сосредоточения на чем-либо. Для выполнения данного способа вам нужно сесть в кресло и следить за своим дыханием. Как только вы привыкнете выполнять данное действие, ваш ум непроизвольно начнет отвлекаться на посторонние действия. Например, вы вдруг вспомните про обед или про невымытую посуду. Если произойдет отвлечение от основной мысли, вы должны будете вернуться в исходное положение и продолжите следить за дыханием.
Увеличить потенциал групповой внимательности поможет следующее упражнение. Для его выполнения все участники становятся в круг. В середине остается смотрящий. Ведущий дает команду: «Утро раннее!», после чего игроки начинают непроизвольно двигать руками и ногами. Внезапно ведущий произносит: «Всем замереть!» (желательно, чтобы голос при этом был негромким). Того игрока, который не услышал и не выполнил команду, «ловит» смотрящий. Проигравший становится смотрящим, а бывший смотрящий становится в общий круг. Игра помогает выработать внимательность и наблюдательность.
Как часто нужны тренировки?
Поднять уровень своего внимания должен каждый сознательный человек. Детям в этом процессе должны помогать взрослые. Пусть это занятие станет для вас одним из важнейших направлений в развитии. Поэтому тренируйте внимание всегда и везде. Например, вы идете с ребенком по дороге в магазин или в парк. Попросите ваше чадо обратить внимание на окружающие предметы: деревья, бордюры, заборы, здания. Пусть ваш ребенок учится запоминать каждую мелочь: цвет, состав, количество, качество материала. Например, вы увидели бетонный забор зеленого цвета или вы прошли мимо магазина, стены которого были абсолютно прозрачными.
Задайте ребенку направляющие вопросы: «Забор был прозрачный?» или «Что ты увидел за прозрачными стенами магазина?» и т. д. Такие вопросы дадут толчок, и умственная деятельность заработает в полную силу. Помните: специальные упражнения очень хорошо повышают внимательность, но когда она вырабатывается непосредственным путем, эффект только усиливается. Учтите, что во время сна мозг человека всегда закрепляет ту информацию, которую он получил ранее.
Поэтому тренировкой внимательности нужно заниматься даже перед сном. Поиграйте с ребенком в такую игру. Пусть он закроет глаза, а за это время вы спрячьте какую-либо вещь. После того как ребенок откроет глаза, он должен будет определить пропавшую вещь.
В следующем видео вас ждет интересное упражнение для развития внимания при работе с информацией.
Внимательность — NHS
Легко помчаться по жизни, не останавливаясь, чтобы заметить многое.
Уделение большего внимания настоящему моменту — вашим собственным мыслям и чувствам и окружающему вас миру — может улучшить ваше психическое благополучие.
Вы можете проверить свое настроение с помощью этого простого теста самооценки настроения.
Некоторые люди называют это осознание «внимательностью». Внимательность может помочь нам больше наслаждаться жизнью и лучше понимать себя.Вы можете предпринять шаги, чтобы развить это в своей собственной жизни.
Что такое внимательность?
Профессор Марк Уильямс, бывший директор Оксфордского центра осознанности, говорит, что осознанность означает непосредственное знание того, что происходит внутри и снаружи нас, момент за моментом.
«Легко перестать замечать мир вокруг нас. Также легко потерять связь с тем, как себя чувствуют наши тела, и в конечном итоге жить» в наших головах «- погрузиться в свои мысли, не останавливаясь, чтобы заметить, как эти мысли вождение наших эмоций и поведения «, говорит он.
«Важной частью осознанности является воссоединение с нашими телами и ощущениями, которые они испытывают. Это означает пробуждение к взглядам, звукам, запахам и вкусам настоящего момента. Это может быть что-то такое же простое, как ощущение перила мы поднимаемся по лестнице.
«Другая важная часть осознанности — это осознание наших мыслей и чувств по мере их возникновения.
«Речь идет о том, чтобы позволить себе ясно видеть настоящий момент. Когда мы это делаем, это может позитивно изменить то, как мы видим себя и свою жизнь.
Как осознанность помогает душевному благополучию
Осознание настоящего момента может помочь нам больше наслаждаться миром вокруг нас и лучше понимать себя.
Когда мы осознаем настоящий момент, мы начинаем испытывать все заново, мы принимаем как должное.
«Внимательность также позволяет нам лучше осознавать поток мыслей и чувств, которые мы испытываем, — говорит профессор Уильямс, — и видеть, как мы можем запутаться в этом потоке способами, которые не полезно.
«Это позволяет нам отойти от своих мыслей и начать видеть их закономерности. Постепенно мы можем научиться замечать, когда наши мысли вступают во владение, и осознавать, что мысли — это просто« умственные события », которые не должны нас контролировать.
«У большинства из нас есть проблемы, которые нам трудно разрешить, и внимательность может помочь нам справиться с ними более продуктивно. Мы можем спросить: «Полезно ли решить эту проблему, размышляя об этом, или я просто захвачен своими мыслями?»
«Осведомленность такого рода также помогает нам заметить признаки стресса или тревоги раньше и помогает нам лучше справляться с ними.«
Внимательность рекомендуется Национальным институтом здравоохранения и передового опыта (NICE) как способ предотвращения депрессии у людей, у которых в прошлом было 3 или более приступов депрессии.
См. Руководство NICE по депрессии у взрослых.
Как быть более внимательным
Напоминание о том, что нужно обратить внимание на свои мысли, чувства, ощущения тела и окружающий мир, — это первый шаг к осознанности.
Обратите внимание на повседневную жизнь
«Даже если мы продолжаем заниматься повседневной жизнью «Мы можем заметить ощущения вещей, еду, которую мы едим, воздух, проходящий мимо тела, когда мы идем», — говорит профессор Уильямс.«Все это может показаться очень маленьким, но оно обладает огромной силой, чтобы прерывать режим« автопилота », который мы часто задействуем ежедневно, и давать нам новые взгляды на жизнь».
Держите это регулярно
Может быть полезно выбрать регулярное время — утреннее путешествие на работу или прогулку в обеденное время — во время которого вы решаете осознавать ощущения, создаваемые окружающим вас миром.
Попробуй что-нибудь новое
Попробуй что-нибудь новое, например, сидя на другом месте на совещании или отправившись куда-нибудь в новое место на обед, вы также можете по-новому взглянуть на мир.
Следите за своими мыслями
«Некоторым людям очень трудно практиковать осознанность. Как только они прекращают то, что они делают, в них собирается множество мыслей и забот», — говорит профессор Уильямс.
«Возможно, было бы полезно помнить, что осознанность не заставляет эти мысли уходить, а скорее рассматривает их как ментальные события. забраться на них и забрать.Поначалу это может быть очень сложно, но с нежной настойчивостью это возможно.
«Некоторые люди считают, что легче справиться с чрезмерно занятым умом, если они занимаются нежной йогой или ходьбой».
Назовите мысли и чувства
Чтобы развить понимание мыслей и чувств, некоторые люди считают полезным молча назвать их: «Вот мысль, что я могу не сдать этот экзамен». Или «Это беспокойство».
Освободите себя от прошлого и будущего
Вы можете практиковать осознанность где угодно, но особенно полезно проявлять осознанный подход, если вы понимаете, что в течение нескольких минут вы «пойманы» в ловушку прошлых проблем или «пред Живя «заботами о будущем.
Различные практики осознанности
Наряду с практикой осознанности в повседневной жизни, может быть полезно выделить время для более формальной практики осознанности.
Медитация осознанности включает в себя тихое сидение и внимание к мыслям, звукам, ощущениям дыхания или частям тела, возвращая ваше внимание назад, когда ум начинает блуждать.
Йога и тай-чи также могут помочь в развитии осознания вашего дыхания.
Информация:Это короткое видео с внимательным дыхательным упражнением можно посмотреть на YouTube в программе Every Mind Matters.
Be Mindful — это онлайн-курс по снижению стресса, тревоги и депрессии.
Помогает ли внимательность всем?
«Внимательность — это не ответ на все вопросы, и важно, чтобы наш энтузиазм не опережал факты», — говорит профессор Уильямс.
«Существуют обнадеживающие доказательства его использования в здравоохранении, образовании, тюрьмах и на рабочих местах, но важно понимать, что исследования во всех этих областях все еще продолжаются.Как только мы получим результаты, мы сможем более четко увидеть, для кого наиболее полезна внимательность ».
Дополнительные советы для благополучия
Есть и другие шаги, которые мы все можем предпринять, чтобы улучшить наше умственное благополучие. Узнайте больше о 5 шаги для душевного благополучия. ,
Learn Mindfulness — Оксфордский центр Mindfulness
Как вы можете научиться внимательности таким образом, чтобы поддерживать ваше благополучие? Как вы можете встроить его в свой плотный график? Как вы можете адаптировать то, что вы узнали, когда ваша жизнь меняется? Как вы можете продолжать учиться и практиковать?
В течение двадцати лет Оксфордский университет возглавлял мир в разработке психологических подходов к психическому здоровью. Мы все знаем, что физические упражнения поддерживают физическое здоровье.Растет признание того, что психологические методы, такие как когнитивно-поведенческая и основанная на осознанности терапия, могут поддерживать наше психическое здоровье. Они становятся все более доступными в медицинских учреждениях, школах и на рабочих местах по всему миру.
Внимательность — это естественная способность, на которую мы все должны обращать внимание, без суждения до настоящего момента. Это коренится в древней мудрости и практиках. Когнитивная терапия, основанная на осознанности, объединяет эту древнюю мудрость с когнитивно-поведенческими методами, разработанными в современной психологической науке.Когда древняя мудрость и современная психология объединяются, они перестают быть набором идей или практик, а просвещением, которое ведет нас к тому, чтобы больше присутствовать в нашей жизни, с собой и с другими, с ясностью, добротой и легкостью.
В OMC мы предлагаем три основные программы, основанные на осознанности. Они делают преимущества осознанности доступными для всех. Они основаны на психологической научной модели сознания и обучают основным практикам когнитивно-поведенческой и светской осознанности.Они будут вести вас от осознанности до осознанности, становящейся частью повседневной жизни.
Вы выучите
- Чтобы понять, как часто наши умы бегут на автопилоте, и попрактикуйтесь в том, чтобы привносить осознанность в опыт настоящего момента.
- Умения обращать внимание.
- Диапазон формальных и неформальных практик и упражнений на осознанность.
- Сохранение баланса между жизненными взлетами и падениями, умелое реагирование при возникновении трудностей, взаимодействие с наиболее важным для нас и открытие в моменты радости, удовлетворенности и благодарности.Мы учимся процветать.
Программы:
(я). Введение в осознанность на всю жизнь
Серия из трех бесплатных 1-часовых онлайн-уроков онлайн.
(ii). Внимательность: обретение мира в безумном мире,
Курс из шести сессий, каждый сеанс по 1,5 часа, с требованием практиковать около получаса в день дома.
(iii). Забота о жизни.
Восемь сессий, более углубленный курс, с 2-часовыми сессиями и требованием практиковать около часа в день дома.
(iv). Внимательность: принимая это дальше.
Это для людей, которые прошли программу осознанности и хотят углубить свое обучение и практику. Этот курс состоит из 12 тем, и мы предлагаем его в трех форматах: еженедельно, ежемесячно и в рамках выездных уроков. Он призван помочь вам интегрировать формальную и неформальную практику осознанности в вашу жизнь.
Исследования и оценки
Все, что мы делаем в Центре внимательности Оксфордского университета, основано на ведущих мировых исследованиях.Существует мощная доказательная база для когнитивной терапии, основанной на осознанности. Оксфордский центр осознанности имеет постоянную программу исследований эффективности, приемлемости и механизмов курсов внимательности. Мы также всегда стремимся улучшить. Поэтому мы формально оцениваем все наши занятия, прося участников высказать свое мнение о курсах осознанности и учителей.
,лучших блогов Mindfulness 2020 года
Вообще говоря, внимательность означает жить в настоящем. Это значит осознавать свои чувства и переживания, не вынося суждений и не опрометчиво реагируя. Это позволяет вам замедлять и обрабатывать вещи, а не отключаться и проходить через движения, не понимая, почему вы ведете себя определенным образом.
Некоторыми практиками, которые помогают людям достичь осознанности, являются медитация, йога, тай-чи и цигун.
Американская психологическая ассоциация считает, что внимательность может принести пользу как психологам, так и их пациентам.Эти блогеры взяли на себя сложную задачу научить нас, как жить, дышать и быть в данный момент. Если вы ищете больше покоя и перспективы в своей жизни, посмотрите их проницательные посты.
Оксфордский центр внимательности
Оксфордский центр внимательности — это организация, ориентированная на исследования. Они стремятся помочь улучшить жизнь людей с депрессией, используя методы осознанности. Сайт является хорошим ресурсом для лучшего понимания осознанности и того, как он может помочь при стрессе, депрессии и общем психическом и физическом здоровье.Новое в осознанности? Попробуйте это с их коротким видео, направляющим вас через процесс.
Mindful
Mindful — это место, где сообщество внимательных людей может найти связи, ресурсы и информацию для более осознанной повседневной жизни. Команда писателей и медицинских консультантов работает над созданием журнальных статей и онлайн-контента, который исследует вопросы, связанные с внимательностью. Сообщения посвящены таким темам, как, как избежать отвлекающих факторов вашего телефона и техники медитации, помогающие справиться с тревогой, приступами паники и депрессией.
Блог Крошечного Будды
Лори Дешене основала Крошечного Будду, чтобы принести счастье и мир своим читателям. Блог основан на буддийской философии и фокусируется на том, чтобы сделать древнюю мудрость применимой к повседневным проблемам современности. Крошечный Будда также имеет гостевые посты от внимательных практикующих, таких как тренер по холистической любви Лаура Смильски, которая пишет о том, как учиться от горя и, в конце концов, ценит этот опыт.
The Wheel
The Wheel, блог независимого издательства Shambhala Publications, определенно идет впереди.Шамбала была основана в 1960-х годах, когда осознанность, медитация и йога считались контркультурой. Компания никогда не отказывалась от своей миссии. Они продолжают приносить буддийские учения в западную культуру. Сообщения в блоге также объявляют и объясняют предстоящие семинары, представленные Шамбалой.
Zen Habits
Подобно философии своего основателя Льва Бабауты, блог Zen Habits хранит вещи простыми и понятными. Вы сразу заметите разницу с другими блогами. Сайт имеет дизайн без излишеств, с черным текстом на сплошном белом фоне без рекламы или изображений.Сообщения посвящены различным темам, таким как, как уменьшить промедление, и советам по развитию новых моделей мышления и навыков.
Wisdom Publications ‘Blog
Wisdom Publications — еще одна издательская компания, которая занимается публикацией контента, относящегося к классическому буддизму. Сообщения в блоге написаны несколькими авторами, и каждый из них имеет свой вкус. Некоторые даже играют со ссылками на поп-культуру.
Mindful Matter: Holstee
Братья Дейв и Майк Радпарвар покидают свои рабочие места, чтобы основать свою компанию по производству футболок, Holstee.Управляющая сила их решения — идея, что это ваша жизнь, и вы должны делать то, что вы любите, — стала манифестом для новой компании. Блог Holstee продолжает оставаться верным своим ценностям. Сообщения касаются целого ряда осознанных тем, таких как, как получать удовольствие от мелочей и напоминать нам практиковать самосострадание
A Lust for Life
Команда Lust for Life — это небольшая группа, нацеленная на развитие социального предприятия для стимулирования позитивных изменений в обществе. Все они являются добровольцами, которые используют средства, собранные в результате мероприятий, для реинвестирования социальной инициативы, в которую они верят: делятся информацией, чтобы помочь людям вести более здоровую и более целостную, целеустремленную жизнь.Инициатива и блог основаны в Ирландии, так что иногда вы получаете перспективы, которые немного отличаются от взглядов США. Сообщения, как и размышления редактора, делают все возможное, чтобы напомнить людям, что мы все вместе, и у многих из нас одни и те же проблемы.
Миссис Mindfulness
Мелли О’Брайен — учитель внимательности, который считает, что внимательность — это ее страсть и ее цель. Помимо ведения блога, она преподает медитацию и йогу. Она также устраивает ретриты. Ее блог обеспечивает хороший баланс между осознанием новичков и предоставлением новых советов и перспектив людям, которые практиковали в течение длительного времени.Мелли даже показывает вам свою собственную коллекцию чтения в одном посте, с полным списком поэзии внимательности.
Искусство Жизни
Шри Шри Рави Шанкар основал Искусство Жизни в 1981 году как некоммерческая организация, чтобы предоставить людям инструменты, необходимые для ведения жизни, свободной от стресса и насилия. Темы блога варьируются от снижения и контроля гнева до использования йоги и внимательности для похудения. Вы также найдете бесплатные электронные курсы, разделенные на категории: йога, медитация, дыхательные упражнения и снижение стресса.
Breathedreamgo
Внимательность — это техника, которая может служить вам, куда бы вы ни пошли. Это то, во что верит блогер Мариеллен Уорд. Она пишет о путешествиях в Индию, Таиланд и Англию, и это лишь некоторые из них. Mariellen также специализируется на устойчивых путешествиях, сохранении дикой природы и обмене подлинным культурным опытом.
The Blissful Mind
С 2014 года блогер Catherine стремится помочь посетителям уменьшить стресс и создать уверенность. Тренер мышления вводит своих последователей в правильное настроение через сообщения в блогах, еженедельные электронные письма и доступность коучинга.Блог является одним из лучших мест в Интернете, где можно узнать о методах ухода за собой, стратегиях управления временем и о том, как развить здоровый и позитивный настрой.
Блог доктора Рика Хэнсона
Автор бестселлеров New York Times написал и рассказал о всем, начиная от психологического роста и заканчивая отношениями, семейной жизнью и воспитанием детей. Постоянной темой его работы является потребность в умственных ресурсах, таких как внимательность, сострадание к себе и положительные эмоции.
Дегустация осознанности
Линн Росси, доктор философии, специализируется на йоге и вмешательствах, основанных на осознанности.Ее две основные области сосредоточены на осознанной еде и осознанном движении, а ее сообщения в блоге охватывают целый ряд вопросов, от улучшения коммуникативных навыков до необходимости сделать осознанную паузу. Содержание блога тщательно, целенаправленно и своевременно.
YogiApproved.com
Как следует из названия, этот блог — место, где можно заниматься йогой во всем… но посетители также найдут информацию о внимательности, путешествиях и еде. (Рецепты смузи из кленового грецкого ореха и шоколадно-белковых смузи? Да, пожалуйста!) Вы также можете получить бесплатную пробную версию неограниченного доступа к сотням
премиум-классов йоги и фитнеса от ведущих инструкторов со всего мира.
Green Girl Leah
Leah Thomas продвигает бренды и способствует защите окружающей среды, а также культур меньшинств. Она описывает свою цель как попытку «сделать мир чуть более равным для всех и немного лучше нашей родной планеты». Она исследует осознанность и медитацию с акцентом на заботу о себе и внимательную активность. Вы найдете советы по брендам и причинам, которые являются экологически чистыми и социально справедливыми, например, «Органические основы: одежда для йоги и отдыха».
Melanin Therapy
Блог Melanin Therapy — это, прежде всего, каталог вариантов лечения и терапевтов, которые сталкиваются с уникальными проблемами психического здоровья, с которыми сталкиваются афроамериканцы и цветные люди. Поиск психиатрической помощи, ориентированной на культурные и духовные потребности чернокожих семей, может быть затруднен. Блог предлагает справочник меланиновых терапевтов по всей территории Соединенных Штатов, а также список ресурсов, рынок продуктов и раздел секретных услуг.
Black Zen
Black Zen — это медитационный подход, который фокусируется на открытии оздоровительных пространств для черных и коричневых сообществ, устранении социальных и финансовых барьеров для практики медитации. Блог написан и курируется основателями движения Black Zen, сестрами Стейси и Жасмин Джонсон. Оба занимались медитацией более десяти лет. Жасмин прошла обучение в Центре медитации и исследований Калифорнийского университета, а Стейси является учредителем BE Meditation Group.
У вас есть любимый блог, который вы хотите назначить? Напишите нам по телефону bestblogs @ healthline.ком .
.Учитесь осознанности: найдите курс
Изучите осознанность: найдите курс — Оксфордский центр осознанностиУчись осознанности: найди курс
Тип
Все типы Вступительные дегустационные сессии Продолжая MBCT-L КурсыСпособ доставки
Все В сети Личноучитель
Все учителя Оли Базин Мари Йоханссон Оксфордский центр осознанности Элисон Янгоу, Виллем Кайкен Мерран Барбер Лиз Лорд Дебби Кларк Сью МакферсонСтрана
Все страны В сети ПоискОнлайн введение в осознанность: дегустационная сессия — Оксфордские курсы осознанности — 13.00 — 14.00 (BST)
Местоположение Онлайн курс
Даты 03/08/2020 — 03.08.2020
Еженедельно в понедельник — 13.00 — 14.00 BST
Время 13:00 — 14:00
Стоимость Смотреть
Извините, этот курс полностью забронирован
Описание курса
Онлайн-сессия ознакомит вас с осознанностью, часовая сессия будет включать в себя краткие пробные упражнения на осознанность, обеспечит информацию о том, что такое осознанность (а что нет) и подробные сведения о различных вводных курсах, доступных через Оксфордский центр осознанности.Раздел вопросов и ответов будет включен, однако количество людей, присоединяющихся к каждому сеансу, будет влиять на степень взаимодействия и места для отдельных вопросов. Эти занятия будут проводиться Оксфордским преподавательским составом Mindfulness и Партнерами по обучению.Требования к поступлению / Для кого предназначен курс?
Плата за эти сеансы не взимается, однако для передачи инструкций по присоединению необходима регистрация. Эти ознакомительные и дегустационные сессии проводятся каждый понедельник с 13.00 — 14.00 (BST) и бесплатно для всех присоединиться. Подробная информация о том, как присоединиться к сеансу, предоставляется после регистрации.Онлайн введение в Mindfulness: дегустационная сессия — Oxford Mindfulness Courses — 13.00 — 14.00 (BST)
Location Online Course
Даты 10/08/2020 — 10/08/2020
Еженедельно в понедельник — 13.00 — 14.00 BST
Время 13:00 — 14:00
Стоимость См. Форму заявки
Преподаватель OMC Преподаватель (и) Мари Йоханссон
Описание курса
Онлайн-сессия представит внимательность, часовая сессия будет включать в себя краткое испытатели упражнений на осознанность, предоставьте информацию о том, что такое осознанность (а что нет), и подробно расскажите о различных вводных курсах, доступных через Оксфордский центр осознанности.Раздел вопросов и ответов будет включен, однако количество людей, присоединяющихся к каждому сеансу, будет влиять на степень взаимодействия и места для отдельных вопросов. Эти занятия будут проводиться Оксфордским преподавательским составом Mindfulness и Партнерами по обучению.Требования к поступлению / Для кого предназначен курс?
Плата за эти сеансы не взимается, однако для передачи инструкций по присоединению необходима регистрация. Эти ознакомительные и дегустационные сессии проводятся каждый понедельник с 13.00 — 14.00 (BST) и бесплатно для всех присоединиться. Подробная информация о том, как присоединиться к сеансу, предоставляется после регистрации.Онлайн введение в Mindfulness: дегустационная сессия — Oxford Mindfulness Courses — 13.00 — 14.00 (BST)
Location Online Course
Даты 17/08/2020 — 17/08/2020
Еженедельно в понедельник — 13.00 — 14.00 BST
Время 13:00 — 14:00
Стоимость См. Форму заявки
Преподаватель OMC Teacher
Описание курса
Онлайн-сессия представит внимательность, часовая сессия будет включать в себя краткие тесты упражнений на осознанность, предоставит информацию о том, что такое осознанность (а что нет) и подробные сведения о различных вводных курсах, доступных через Оксфордский центр осознанности.Раздел вопросов и ответов будет включен, однако количество людей, присоединяющихся к каждому сеансу, будет влиять на степень взаимодействия и места для отдельных вопросов. Эти занятия будут проводиться Оксфордским преподавательским составом Mindfulness и Партнерами по обучению.Требования к поступлению / Для кого предназначен курс?
Плата за эти сеансы не взимается, однако для передачи инструкций по присоединению необходима регистрация. Эти ознакомительные и дегустационные сессии проводятся каждый понедельник с 13.00 — 14.00 (BST) и бесплатно для всех присоединиться. Подробная информация о том, как присоединиться к сеансу, предоставляется после регистрации.Онлайн-введение в Mindfulness: дегустационная сессия — Oxford Mindfulness Courses — 13.00 — 14.00 (BST)
Местоположение Онлайн курс
Даты 24/08/2020 — 24/08/2020
Еженедельно в понедельник — 13.00 — 14.00 BST
Время 13:00 — 14:00
Стоимость См. Форму заявки
Преподаватель OMC Teacher
Описание курса
Онлайн-сессия представит внимательность, часовая сессия будет включать в себя краткие тесты упражнений на осознанность, предоставит информацию о том, что такое осознанность (а что нет) и подробные сведения о различных вводных курсах, доступных через Оксфордский центр осознанности.Раздел вопросов и ответов будет включен, однако количество людей, присоединяющихся к каждому сеансу, будет влиять на степень взаимодействия и места для отдельных вопросов. Эти занятия будут проводиться Оксфордским преподавательским составом Mindfulness и Партнерами по обучению.Требования к поступлению / Для кого предназначен курс?
Плата за эти сеансы не взимается, однако для передачи инструкций по присоединению необходима регистрация. Эти ознакомительные и дегустационные сессии проводятся каждый понедельник с 13.00 — 14.00 (BST) и бесплатно для всех присоединиться. Подробная информация о том, как присоединиться к сеансу, предоставляется после того, как вы зарегистрировалисьОнлайн-введение в осознанность: дегустационная сессия — Оксфордские курсы осознанности — 13.00 — 14.00 (BST)
Местоположение Онлайн-курс
Даты 31/08/2020 — 31 / 08/2020
Еженедельно в понедельник — 13.00 — 14.00 BST
Время 13:00 — 14:00
Стоимость См. Форму заявки
Преподаватель OMC Teacher
Описание курса
Онлайн-сессия представит внимательность, часовая сессия будет включать в себя краткие тесты упражнений на осознанность, предоставит информацию о том, что такое осознанность (и не является), и подробно расскажет о различных вводных курсах, доступных через Оксфордский центр осознанности.Раздел вопросов и ответов будет включен, однако количество людей, присоединяющихся к каждому сеансу, будет влиять на степень взаимодействия и места для отдельных вопросов. Эти занятия будут проводиться Оксфордским преподавательским составом Mindfulness и Партнерами по обучению.Требования к поступлению / Для кого предназначен курс?
Плата за эти сеансы не взимается, однако для передачи инструкций по присоединению необходима регистрация. Эти ознакомительные и дегустационные сессии проводятся каждый понедельник с 13.00 — 14.00 (BST) и бесплатно для всех присоединиться. Подробная информация о том, как присоединиться к сеансу, предоставляется после регистрации.Онлайн — Продолжение курса — 12-недельный курс 18:00 — 20:00 (BST & GMT)
Онлайн-курс определения местоположения
Даты 08/09/2020 — 24/11/2020
Вечера вторника 18:00 — 20:00 BST изменить на GMT в середине
время 18:00 — 20:00
Стоимость от £ 275,00
Преподаватель OMC Преподаватель (и) Элисон Янгу
Виллем Куикен
Извините, этот курс полностью забронировано
Описание курса
Преподаваемый Виллемом Кайкеном и Элисон Янгу на этом 12-недельном курсе для выпускников вводит новый учебный план, предназначенный для выпускников 8-недельных программ для: o Усилить и углубить их практику осознанности.o Углубить и расширить изучение ключевых тем из 8-недельного учебного плана о Расширить обучение, чтобы включить o Явное культивирование установок осознанности как в формальной, так и в неформальной практике. o Развитие положительной валентной системы для поддержания благополучия и процветания. o Поддерживать участников в применении всего, что они узнали в их жизни, в соответствии с их ценностями. o Обеспечить общее сообщество практиков. Максимальный размер группы для этого курса 22 участника курсаТребования при поступлении / Для кого предназначен курс?
Чтобы присоединиться к этой программе, вы должны быть выпускником ознакомительного 8-недельного курса осознанности, MBCT, MBSR, Breathworks или другого аналогичного курса осознанности.Online — Mindfulness: MBCT for Life — 8-недельный курс — четверги — 10:00 -12: 00 (BST)
Онлайн-курс определения местоположения
Даты 03/09/2020 — 22/10/2020
3 / 09, 10/09, 17/09, 24/09, 01/10, 8/10, 10/10 (суббота, 10: 00-15: 00), 15/10, 22/10
Время 10:00 — 12:00
Стоимость от £ 250,00
Преподаватель OMC Преподаватель (и) Мари Йоханссон
Описание курса
Целью этого курса является повышение осведомленности вашего ума и тела через развитие внимательного осознания.Подходит для людей, желающих улучшить свое общее физическое и психическое здоровье. Если вы испытываете стресс, беспокойство, периодическую депрессию или чувствуете себя «недовольными» своей жизнью, этот курс может дать вам некоторые навыки, как лучше реагировать на «взлеты и падения» повседневной жизни. Программа не предлагается в качестве лечения каких-либо конкретных физических или психологических состояний. Он не подходит для людей, которые в настоящее время испытывают очень серьезные проблемы в этих областях.Требования к поступлению / Для кого предназначен курс?
Этот курс для тех, кто хочет структурированный, практичный способ научиться внимательности. Он просит больше от участников, но потенциально также предлагает больше изменений. Практика осознанности подобна физическим упражнениям: если мы делаем больше, мы получаем больше пользы. Это подходит для новичков в осознанности, для тех, кто пробовал осознанность раньше, либо курс, либо приложение, либо, возможно, читал книгу и хочет составить курс, которым руководит опытный учитель.Online — Mindfulness: MBCT for Life — 8-недельный курс — суббота — 10: 00-12: 00 (BST)
Онлайн-курс по локации
Даты 10/10/2020 — 28/11/2020
10 / 10, 17/10, 24/10, 31/10, 7/11, 14/11, 21/11, 22/11 (воскресенье 10: 00-15: 00), 28/11
Время 10:00 — 12:00
Стоимость От £ 250,00
Преподаватель OMC Преподаватель (и) Оли Базин
Описание курса
Целью этого курса является повышение осведомленности вашего ума и тела посредством развития внимательного осознания.Подходит для людей, желающих улучшить свое общее физическое и психическое здоровье. Если вы испытываете стресс, беспокойство, периодическую депрессию или чувствуете себя «недовольными» своей жизнью, этот курс может дать вам некоторые навыки, как лучше реагировать на «взлеты и падения» повседневной жизни. Программа не предлагается в качестве лечения каких-либо конкретных физических или психологических состояний. Он не подходит для людей, которые в настоящее время испытывают очень серьезные проблемы в этих областях.Требования к поступлению / Для кого предназначен курс?
Этот курс для тех, кто хочет структурированный, практичный способ научиться внимательности. Он просит больше от участников, но потенциально также предлагает больше изменений. Практика осознанности подобна физическим упражнениям: если мы делаем больше, мы получаем больше пользы. Это подходит для новичков в осознанности, для тех, кто пробовал осознанность раньше, либо курс, либо приложение, либо, возможно, читал книгу и хочет составить курс, которым руководит опытный учитель. Online — Mindfulness: MBCT for Life — 8-недельный курс — воскресенье — 9.30-11.30 (BST / GMT) 27/09, 4/10, 11/10, 18/10, 24/10 (суббота 10: 00-15: 00 BST), 25/10,1 / 11, 8/11 Время 09:30 — 11 : 30
Стоимость От £ 250.00
Преподаватель OMC Преподаватель (и) Мерран Барбер
Описание курса
Цель этого курса — способствовать осознанию вашего ума и тела посредством развития осознанного осознания.Подходит для людей, желающих улучшить свое общее физическое и психическое здоровье. Если вы испытываете стресс, беспокойство, периодическую депрессию или чувствуете себя «недовольными» своей жизнью, этот курс может дать вам некоторые навыки, как лучше реагировать на «взлеты и падения» повседневной жизни. Программа не предлагается в качестве лечения каких-либо конкретных физических или психологических состояний. Он не подходит для людей, которые в настоящее время испытывают очень серьезные проблемы в этих областях. Требования к поступлению / Для кого предназначен курс?
Этот курс для тех, кто хочет структурированный, практичный способ научиться внимательности. Он просит больше от участников, но потенциально также предлагает больше изменений. Практика осознанности подобна физическим упражнениям: если мы делаем больше, мы получаем больше пользы. Это подходит для новичков в осознанности, для тех, кто пробовал осознанность раньше, либо курс, либо приложение, либо, возможно, читал книгу и хочет составить курс, которым руководит опытный учитель. Online — Mindfulness: MBCT for Life — 8-недельный курс — вторник 10: 00-12: 00 BST
Локальный онлайн-курс
Даты 04/08/2020 — 22/09/2020
4/8, 11 / 8, 18/8, 25/8, 1/9, 8/9, 12/9 (10: 00-15: 00 BST) 15/9, 22/9
Время 10:00 — 12:00
Стоимость От £ 250.00
Преподаватель OMC Преподаватель (и) Лиз Лорд
Описание курса
Целью этого курса является содействие осознанию своего ума и тела посредством развития осознанного осознания.Подходит для людей, желающих улучшить свое общее физическое и психическое здоровье. Если вы испытываете стресс, беспокойство, периодическую депрессию или чувствуете себя «недовольными» своей жизнью, этот курс может дать вам некоторые навыки, как лучше реагировать на «взлеты и падения» повседневной жизни. Программа не предлагается в качестве лечения каких-либо конкретных физических или психологических состояний. Он не подходит для людей, которые в настоящее время испытывают очень серьезные проблемы в этих областях. Требования к поступлению / Для кого предназначен курс?
Этот курс для тех, кто хочет структурированный, практичный способ научиться внимательности. Он просит больше от участников, но потенциально также предлагает больше изменений. Практика осознанности подобна физическим упражнениям: если мы делаем больше, мы получаем больше пользы. Это подходит для новичков в осознанности, для тех, кто пробовал осознанность раньше, либо курс, либо приложение, либо, возможно, читал книгу и хочет составить курс, которым руководит опытный учитель. Online — Mindfulness: MBCT for Life — 8-недельный курс — среда — 10:00 -12: 00 BST
Местоположение Онлайн курс
Даты 19/08/2020 — 07/10/2020
19 августа 19, 26 , 2, 9, 16, 23, 26 (10: 00-15: 00 BST), 30 октября, 7
Время 10:00 — 12:00
Стоимость от £ 250,00
Преподавано OMC Teacher (s) ) Liz Lord
Описание курса
Требования к поступлению / Для кого предназначен курс?
Online — Mindfulness: MBCT for Life — 8-недельный курс — среда 10: 00-12: 00 GMT
Местоположение Онлайн курс
Даты 14/10/2020 — 02/12/2020
14/10, 21/10, 28/10, 4/11, 11/11, 18/11, 21/11 (10: 00-15: 00 GMT) 25/11, 2/12
Время 10:00 — 12:00
Стоимость от £ 250.00
Преподаватель OMC Преподаватель (и) Дебби Кларк
Описание курса
Целью этого курса является повышение осведомленности вашего ума и тела посредством развития внимательного осознания. Подходит для людей, желающих улучшить свое общее физическое и психическое здоровье. Если вы испытываете стресс, беспокойство, периодическую депрессию или чувствуете себя «недовольными» своей жизнью, этот курс может дать вам некоторые навыки, как лучше реагировать на «взлеты и падения» повседневной жизни.Программа не предлагается в качестве лечения каких-либо конкретных физических или психологических состояний. Он не подходит для людей, которые в настоящее время испытывают очень серьезные проблемы в этих областях. Требования к поступлению / Для кого предназначен курс?
Этот курс для тех, кто хочет структурированный, практичный способ научиться внимательности. Он просит больше от участников, но потенциально также предлагает больше изменений. Практика осознанности подобна физическим упражнениям: если мы делаем больше, мы получаем больше пользы.Это подходит для новичков в осознанности, для тех, кто пробовал осознанность раньше, либо курс, либо приложение, либо, возможно, читал книгу и хочет составить курс, которым руководит опытный учитель. Online — Mindfulness: MBCT for Life — 8-недельный курс — среда — 18:00 -20: 00 BST / GMT
Местоположение Онлайн курс
Даты 16/09/2020 — 04/11/2020
16 / 09, 23/09, 30/09, 7/10, 14/10, 21/10, 24/10 (суббота 10: 0-15: 00), 28/10, 04/11
Время 18:00 — 20:00
Стоимость от £ 250.00
Преподаватель OMC Преподаватель (и) Сью Макферсон
Описание курса
Целью этого курса является повышение осведомленности вашего ума и тела посредством развития внимательного осознания. Подходит для людей, желающих улучшить свое общее физическое и психическое здоровье. Если вы испытываете стресс, беспокойство, периодическую депрессию или чувствуете себя «недовольными» своей жизнью, этот курс может дать вам некоторые навыки, как лучше реагировать на «взлеты и падения» повседневной жизни.Программа не предлагается в качестве лечения каких-либо конкретных физических или психологических состояний. Он не подходит для людей, которые в настоящее время испытывают очень серьезные проблемы в этих областях. Требования к поступлению / Для кого предназначен курс?
Этот курс для тех, кто хочет структурированный, практичный способ научиться внимательности. Он просит больше от участников, но потенциально также предлагает больше изменений. Практика осознанности подобна физическим упражнениям: если мы делаем больше, мы получаем больше пользы.Это подходит для новичков в осознанности, для тех, кто пробовал осознанность раньше, либо курс, либо приложение, либо, возможно, читал книгу и хочет составить курс, которым руководит опытный учитель. 
забота о сотрудниках Оксфордского университета
Этот курс предназначен для сотрудников Оксфордского университета, которые хотят больше узнать о внимательности и развить способность более умело справляться со стрессами повседневной жизни в университете.
Узнать больше Внимательность для студентов Оксфордского университета
Этот курс предназначен для студентов и аспирантов Оксфордского университета и разработан специально с учетом их потребностей.
Узнать больше Еженедельная группа сидящих
Еженедельная возможность поддерживать свою практику в групповой обстановке
Узнать больше Наши курсы когнитивной терапии на основе осознанности подходят для людей, желающих улучшить свое физическое и психическое здоровье.Мы предлагаем ряд курсов MBCT для различных контекстов, пожалуйста, нажмите на кнопку «Узнать больше», чтобы прочитать о предлагаемом курсе и найти подходящий для вас тип курса.
Оставайтесь на связи
Подпишитесь на нашу рассылку.
Мы не будем передавать ваши данные с кем-либо еще.
Пожертвовать
Мы некоммерческие: все наши доходы и пожертвования вкладываются в нашу миссию.
жертвовать Оксфордский центр осознанности
Оксфордского университета
Kellogg College
62 Banbury Road
Оксфорд
OX2 6PN
Великобритания
Войти в контакт Благотворительная информация
Оксфордский Фонд Внимательности
Зарегистрированный номер компании: 06144314
Зарегистрированный номер благотворительной организации: 1122517
Юридический адрес: Kellogg College
62 Banbury Road
Оксфорд
OX2 6PN
Copyright © 2020 Oxford Mindfulness Center
Оксфордского университета, факультет психиатрии
,
4/8, 11 / 8, 18/8, 25/8, 1/9, 8/9, 12/9 (10: 00-15: 00 BST) 15/9, 22/9
19 августа 19, 26 , 2, 9, 16, 23, 26 (10: 00-15: 00 BST), 30 октября, 7
14/10, 21/10, 28/10, 4/11, 11/11, 18/11, 21/11 (10: 00-15: 00 GMT) 25/11, 2/12
16 / 09, 23/09, 30/09, 7/10, 14/10, 21/10, 24/10 (суббота 10: 0-15: 00), 28/10, 04/11
Мы не будем передавать ваши данные с кем-либо еще.
Добавить комментарий