Алкоголь — Вредные привычки — Здоровый образ жизни

Одним из самых популярных сегодня продуктов является алкоголь. Спиртные напитки всех видов и марок пользуются спросом у подавляющего большинства современных людей, и каждый, так или иначе, потребляет алкоголь. Различны лишь виды употребляемых напитков, поводы их распития и регулярность потребления.

Любой алкогольный напиток включает в себя некоторую долю этилового спирта (она указывается на таре), или этанола с химической формулой C2H5(OH). Этиловый спирт является мощным нейропаралитическим ядом, нарушающим функционирование нервной системы человека и наносящим неизгладимый урон всем группам внутренних органов своих потребителей. Люди добровольно поглощают яд по поводу и без – и очень часто ненормированное употребление алкогольной продукции приводит к опасной для физического и психического здоровья болезни – алкоголизму.

Алкоголизм — это психическое заболевание, неумеренное потребление алкоголя.

В результате постоянного опьянения, у человека сильно ухудшается здоровье, падает трудоспособность, благосостояние и нравственные ценности. Алкоголизм характеризуется ещё тем, что человек становится зависим от алкоголя. Поэтому когда алкоголя нет, алкоголик страдает и чтоб облегчить свои страдания, он повторяет приём спирта вновь и вновь. Алкоголизм несовместим со здоровым образом жизни.

Причины, по которым подросток впервые попробовал алкоголь, могут быть разными: с подачи родителей или в компании сверстников. Однако, не стоит недооценивать вред алкоголя для молодого организма, даже если он пока ограничивается только пивом или баночными коктейлями.

Содержащийся в алкогольных напитках этанол влияет на головной мозг, который в подростковом возрасте находится на стадии структурных и функциональных изменений, поэтому особенно уязвим для влияния химических веществ.

Результаты экспериментов на животных и добровольцах-людях показывают, что даже однократная и небольшая доза спиртного может нарушить химический механизм мозга, ответственный за обучение.

Наступает задержка развития мышления, нарушается выработка нравственных и этических норм, могут угаснуть уже проявившиеся способности. Под действием алкоголя подросток буквально тупеет: и интеллектуально и эмоционально. А недостаточно зрелый мозг подростка быстрее формирует зависимость от алкоголя.

Наблюдаются и сбои в работе желудочно-кишечного тракта — под действием алкоголя изменяются свойства и количество желудочного сока, нарушается работа поджелудочной железы, что может привести не только к панкреатиту, но и к диабету. Так же алкоголь приводит к нарушению синтеза витаминов, ферментов, белкового и углеводного обмена.

Даже самое легкое пиво — сильное мочегонное средство. И, если его употреблять регулярно, из организма вымываются минеральные и питательные вещества, потеря которых для растущего организма подростка может оказаться невосполнимой.

А сладкие слабоалкогольные коктейли в баночках, очень популярные в подростковой среде — настоящая гремучая смесь из сахара, красителя и спирта. Которая, помимо дозы алкоголя, поставляет в организм подростка избыточное количество калорий. Нередко в таких баночках содержится и кофеин, негативно влияющий на нервную и сердечно-сосудистую системы.

Не закончивший свое формирование организм очень болезненно отвечает на поступающий в него этанол. Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы: появляются тахикардия, перепады артериального давления.

Алкоголизм характеризуется сильной психической и физической зависимостью от алкоголя (алкогольная зависимость). Алкоголизм как патология проходит несколько этапов развития, которые характеризуются постепенным увеличением алкогольной зависимости

, уменьшением возможности самоконтроля в отношении употребления спиртных напитков, а также прогрессивным развитием различных соматических нарушений, вызванных хронической интоксикацией алкоголем.

В рамках представления об алкоголизме как о хроническом заболевании в развитии алкоголизма различают три основные стадии:

Первая, начальная стадия алкоголизма. На первой стадии алкоголизма начинает развиваться психическая зависимость от алкоголя. Человек постоянно хочет выпить, расслабиться, отдохнуть в компании с алкоголем.Больной уже начинает пить до сильного опьянения. На этой стадии заболевания состояние опьянения нередко сопровождается чрезмерной раздражительностью, агрессивностью и даже случаями потери памяти в состоянии опьянения. Переносимость алкоголя на этой стадии алкоголизма растет. Больной может выпить огромное количество спиртного. Первая стадия алкоголизма Длиться

от одного года до пяти лет и постепенно переходит во вторую.

Вторая стадия алкоголизма. На этой стадии появляется физическая зависимость от алкоголя. Именно на второй стадии больной начинает сильно страдать от похмелья, сопровождающегося головной болью, жаждой, раздражительностью, проблемами со сном, болями в области сердца, дрожанием рук или всего тела. Уровень личности снижается у алкоголика почти до минимума, творческие способности сводятся к нолю, учащаются запои. Резкое прерывание запоя (или, по ранее употребляющейся классификации, псевдозапоя) без медицинской помощи может привести к различным осложнениям. Длительность этой стадии алкоголизма от пяти до пятнадцати лет.

Третья, заключительная, стадия алкоголизма. Тяга к алкоголю усиливается, контроля над употреблением алкоголя почти нет. Организму требуется уже незначительное количество спиртосодержащих напитков. При этом нарушения в психике приводят всё больше к амнезии.

Психическая, физическая и социальная деградация увеличивается. Постепенно возникает временное состояние, когда человек, уже бессознательно испытывает нестерпимое влечение к выпивке. Учитывая, что для опьянения достаточно малой дозы спиртного (рюмка и меньше), такой запой иногда заканчивается лишь полным истощением организма. К данному моменту нарушения психики становятся необратимыми.

• Список заболеваний,
  вызываемых алкоголизмом.
• Синдром Гайе-Верникеострое поражение среднего мозга и гипоталамуса вследствие дефицита витамина В1.
• Субарахноидальное кровоизлияниеодна из форм острого нарушения мозгового кровообращения. Угрожающее жизни состояние, которое может привести к тяжёлой инвалидизации пациента даже в случае ранней диагностики и адекватного лечения.
• Внутримозговое кровоизлияниенетравматическое кровоизлияние в мозг. Смертность от внутримозговых кровоизлияний достигает 40%.
• Стеатогепатитвоспалительный процесс печени на фоне её жирового перерождения.
• Цирроз печенитяжёлое смертельное заболевание печени.
• Панкреатит группа заболеваний и синдромов, при которых наблюдается воспаление поджелудочной железы.
• Гастритзаболевание, при котором происходят воспалительные изменения слизистой оболочки желудка.
• Синдром Маллори — Вейсса заболевание, при котором происходят поверхностные разрывы слизистой оболочки брюшного отдела пищевода и кардиального отдела желудка, сопровождающиеся кровотечением.
• Рак пищевода
• Рак желудка
• Рак прямой кишки
• Гемолитическая анемиягруппа заболеваний, при которых происходит усиленное разрушение эритроцитов, обусловливающее, с одной стороны, анемию и повышенное образование продуктов распада эритроцитов, с другой стороны — усиленный процесс кроветворения.
• Аритмиясостояние, при котором происходят нарушения частоты, ритмичности и последовательности возбуждения и сокращения сердца.
• Алкогольная кардиомиопатиязаболевание, проявляющееся в виде поражения сердечной мышцы, обусловленное длительным употреблением алкоголя.
• Нефропатия заболевание, при котором происходит нарушение работы почек.
• Алкогольная полинейропатияневрологическая болезнь, при которой одновременно нарушается функция множества нервов. Наблюдается у лиц, злоупотребляющих спиртными напитками, развивается на поздних стадиях заболевания.

Сейчас почему-то принято считать, что смерть от алкоголя – это гибель от алкоголизма. «Спился» — говорят люди. И ныне таких людей в нашем окружении сравнительно немного. Однако, таким образом принижается опасность алкоголя для жизни – и количество жизней, которые алкоголь на самом деле отнимает у человечества.

Несчастные случаи. Не секрет, что алкоголь вызывает и нарушение координации движения, и нарушение контроля за поведением. Итог: несчастные случаи самого разного характера, при этом часто гибнут люди, ни разу не употреблявшие алкоголь – достаточно выйти на работу пьяному крановщику или хирургу. К сожалению, такие случаи все еще распространены.

Неродившиеся дети. Доказанный факт, что алкоголь сильно снижает фертильность мужчины. Весьма заметный вклад в мужское бесплодие вносит алкоголь. Употребление алкоголя беременными (а для них безопасной дозы спиртного не существует) приводит к рождению детей с уродствами, врожденными пороками развития, часто приводящими к смерти в первый же год жизни, а также мертвых детей или к абортам на поздних сроках по медицинским показателям.

00000000000000

ДТП. Дорожно-транспортные происшествия ежегодно уносят несколько десятков тысяч жизней только в нашей стране . В десять раз больше получают ранения и увечья. И, увы, очень большой вклад в это вносит алкоголь. Скажем, по статистике 2011 года в ДТП с участием пьяных водителей погибло 2103 человека. Число само по себе огромное – но оно не включает в себя ни ДТП, совершенных по вине находящихся в состоянии алкогольного опьянения пешеходов, ни части одиноких водителей, врезавшихся в препятствие, которых не исследовали на наличие алкоголя. Не обладая российскими данными, можно сослаться на данные США, в которых исследования полагают каждую пятую смерть на дороге связанной с употреблением алкоголя.

Болезни. Самая известная болезнь, связанная с алкоголем – это, конечно, пресловутый цирроз печени, становящийся причиной смерти многих злоупотребляющих алкоголем. Однако алкоголь – мощный фактор риска и большого количества онкологических заболеваний, от рака печени и поджелудочной железы до рака мозга. Помните об этом!

Самоубийства. Очень часты самоубийства, совершенные в состоянии алкогольного опьянения. Этанол «выключает» механизмы самосохранения в человеке. Более того, отключившаяся критичность в выпившем человеке позволяет совершить страшную ошибку – пьяный собирается только «попугать» близких, вызвать жалость к себе – и не рассчитывает последствия, к нему не успевают прийти на помощь. По данным Всемирной организации здравоохранения 40–60 всех агрессивных действий (попытки самоубийства и самоповреждения) совершается теми, кто злоупотребляет алкоголем. И ни в одной статистике не указано количество непьющих людей, доведенных до самоубийства пьющими близкими.

В лечении алкоголизма выделяют несколько ключевых моментов:

Медикаментозное лечение — применяется для подавления алкогольной зависимости и устранения нарушений, вызванных хронической алкогольной интоксикацией. По сути, при медикаментозном лечении все методы основаны на фиксировании чувства страха умереть у больного из-за несочетаемости введённого препарата и алкоголя, в результате чего в организме образуются вещества, приводящие к тяжёлым нарушениям здоровья вплоть до летального исхода. Такая методика лечения называется аверсивная терапия. Дисульфирам вызывает тяжёлое недомогание при употреблении алкоголя и при совместном приеме с карбимидом кальция приводит к прекращению употребления алкоголя в более 50 процентах случаев. Также возможен прием одного карбимида кальция, действие которого сходно с дисульфирамом, но имеет преимущество в отсутствии гепатотоксичности и сонливости. Налтрексон используется для уменьшения желания потребления алкоголя, стимулирует воздержание и уменьшает приятные эффекты от употребления алкоголя. Налтрексон также используется при продолжении употребления алкоголя. Акампросат стабилизирует химию мозга, которая изменена употреблением алкоголя, и уменьшает случаи рецидива среди зависимых от алкоголя. Российский биоэлементолог проф. А. В. Скальный отметил, что у алкоголиков под влиянием препаратов цинка (4 атома цинка входят в молекулу фермента алкогольдегидрогеназы) быстрее проходили явления алкогольного отравления, абстиненции, они быстрее ощущали восстановление сил, реже болели простудными и воспалительными заболеваниями во время нахождения в больнице, у них быстрее приходили в норму лабораторные показатели, свидетельствующие об улучшении функционирования печени, наблюдалось резкое улучшение состояния кожных покровов.

Методы психологического воздействия на больного — помогают закрепить отрицательное отношение больного к алкоголю и предотвратить рецидивы болезни. Здесь при положительном исходе у человека формируется мировоззренческая установка, что он может жить и справляться с возникающими проблемами и трудностями без «помощи» алкоголя, другими методами и способами.

Меры по социальной реабилитации больного — призваны восстановить больного алкоголизмом как личность и реинтегрировать его в структуру общества. В настоящее время в России это практически отсутствует, реализуется (делаются попытки) лишь в локальных центрах.

«Детоксикация» — это внутривенно-капельное введение медикаментов для коррекции соматического состояния при резком прекращении приема алкоголя. Как правило, в сочетании с такими препаратами, как бензодиазепины, которые имеют аналогичное алкоголю действие, для предотвращения абстинентного синдрома (группы симптомов, возникающих после прекращения алкоголя). Лица, которые имеют риск только мягких или умеренных симптомов абстинентного синдрома, могут пройти детоксикацию на дому. После неё следует провести программу лечения от алкогольной зависимости, чтобы уменьшить риск рецидива. Бензодиазепины используются для резкого прекращения употребления алкоголя и их долгосрочное употребление может привести к ухудшению алкоголизма. Алкоголики, постоянно употребляющие бензодиазепины, реже достигают воздержания от алкоголя, чем те, кто их не принимает.

Нормирование и умеренность предполагают неполное воздержание от алкоголя. Алкоголики не могут ограничить потребления подобным образом, некоторые возвращаются к потреблению в умеренных количествах только на некоторое время. Полное воздержание от алкоголя — единственный способ избежать прогрессирования заболевания.

Комплексные методы — совмещают в себе несколько методик. Это может быть медикаментозная и психотерапия, или психологическое воздействие и социальная реабилитация. Одним из таких методов является «Испанский» — включает в себя психотерапию, медикаментозную терапию и работу с людьми, которые окружают алкоголика.

Обобщая всё вышесказанное, приходим к выводу, что алкоголизм это болезнь и с ней можно и нужно бороться. Сейчас вам кажется, что одна выпитая рюмка спиртного ни на что не повлияет, однако попробовав один раз, захочется ещё и ещё. Так и начинается алкогольная зависимость. Надеемся, данная статья, заставила вас задуматься, и вы примете правильное решение, сведёте употребление алкоголя к нулю( или хотя бы к минимуму).

Вредные привычки и их влияние на здоровье человека

Каждый человек имеет, либо сталкивался с наличием вредных привычек. Одни пытаются от них избавиться, другие сумели приучить себя к полноценной жизни и без вредных привычек, третьи не предпринимают никаких либо мер и живут спокойно дальше, но не дольше. В данной статье мы ознакомимся с рядом вредных привычек и их негативным влиянием на организм человека.

К разряду вредных привычек относятся те привычки, которые как приносят вред для здоровья человека, так и ограничивают человека от полного использования своих возможностей в течении жизни. Вредные привычки, приобретенные еще в молодом возрасте, избавиться от которых человек не способен, критично опасные. Такие привычки наносят серьезный ущерб существованию человека – потеря потенциала и мотивации, преждевременное старение человеческого организма и приобретение болезней разного вида. Они включают в себя курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, токсических и психотропных веществ. Так же существуют менее опасные вредные привычки людей, как зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, включая в себя диеты и употребление жирной пищи, обжорство; привычка не высыпаться, не давать своему организму отдохнуть хотя бы 8 часов в сутки; игромания; беспорядочная половая жизнь, которая провоцирует разные венерические заболевания; бесконтрольное употребление лекарств…

Вредная привычка 1 — Употребление алкоголя

Алкоголь относится к группе нейродепрессантов – веществ, которые ухудшают деятельность центров мозга. Такие вещества относительно сильно уменьшают поступление кислорода в мозг человека, из-за чего мозг функционирует с меньшей активностью, у человека сбивается координация движений, появляется сбивчивость речи, нечеткость мышления, потеря концентрации, внимания, способности мыслить логически и принимать разумные решения.

Причинами алкоголизма могут являться: бытовое пьянство, сопутствующее психической зависимостью от алкоголя, неблагоприятные отношения и конфликты в семье, алкогольные традиции, неблагоприятное окружение, низкий культурный уровень, высокий достаток… Так же многие с помощью алкоголя пытаются выразить себя.

Если говорить о негативном влиянии алкоголя на человеческий организм, то стоит учесть, что при употреблении алкоголя уменьшается доступ кислорода в мозг, что в худшем случае может привести к отмиранию мозговых клеток – алкогольному слабоумию. Чрезмерное употребление спиртных напитков негативно сказывается на всех системах человеческого организма, а также оно обусловлено поражением клеток «думающей» части мозга. Помимо этого, алкоголь провоцирует

• Болезни сердечно-сосудистой системы;
• Болезни системы внешнего дыхания;
• Желудочно-кишечные патологии;
• Нарушения функций печени;
• Нарушения функций почек;
• Психические отклонения;
• Ослабление иммунной системы;
• Снижение половой функции;
• Ослабление и истощение мышц.

Самой тяжелой формой алкоголизма считается белая горячка. Данную болезнь можно охарактеризовать дрожью, учащенным пульсом, возбуждением, высоким кровяным давлением, лихорадкой. Белая горячка проявляется как галлюцинации, дезориентация, помрачение сознания.

Так же злоупотребление алкоголя укорачивает жизнь на 15-20 лет.

Вредная привычка 2 — Курение

Употребление каких-либо табачных изделий особенно опасно тем, что вред при данном процессе наносится не только самому курящему, а также и людям, которые находятся рядом. В целом мире каждые 13 секунд умирает один человек (согласно данным ООН). Курение относится к одной из форм токсикомании, что вызывает хроническое отравление организма человека, развивая психическую и физическую зависимость. Содержащийся в табачных изделиях никотин незамедлительно попадает в кровеносные сосуды через альвеолы легких. В табачном дыме так же содержится большое количество токсических веществ – продукты сгорания табачных листьев и вещества, используемые при технологической обработке, включая в себя угарный газ, синильную кислоту, сероводород, углекислоту, эфирные масла, аммиак, табачный дёготь.

Употребление табачных изделий, как и употребление алкоголя, негативно влияет на все системы человеческого организма.

• Никотин имеет возбуждающий эффект, при котором центральная нервная система не может функционировать полноценно. В мозг поступает меньшее количество крови с пониженным в ней содержанием кислорода, что чревато снижением умственной активности курильщика;
• Дыхательная система человека тоже страдает, ибо из-за вдыхания табачного дыма у курильщика начинается раздражение слизистых оболочек полости рта, гортани, носа, трахеи и бронхов. В результате чего у человека развивается воспаление дыхательных путей. Если курильщик со стажем, то он может страдать от раздражения голосовых связок, сужения голосовой щели. Кашель с выделением слизи темного цвета для курильщика, это норма. Он провоцирует развитие отдышки и затрудненное дыхание. Курение так же является одним из факторов развития болезней, включая в себя астму и воспаление легких;
• При курении возможны риски для системы кровообращения: повышенное артериальное давление, нарушение кровообращения клеток мозга и деятельности сердца, что может привести к инфаркту или инсульту. При постоянном курении сердце начинает сокращаться чаще, что приводит к постоянному напряжению системы кровообращения;
• Желудочно-кишечный тракт не функционирует правильным образом, что на внешнем виде курильщика сказывается как облаженный серым налетом язык, неприятный запах изо рта;
• Система пищеварения так же находится под угрозой – вместе со слюной в желудок попадает большая часть токсических веществ. Так же разрушается эмаль зубов, образуется кариес. Возможно образование язвы желудка;
• При курении у человека снижаются вкусовые ощущения и острота обаяния;
• Сексуальная активность, в особенности у мужчин возраста 25-40 лет снижается.
• Курение провоцирует развитие рака…и др.

Так как проблема курения становится более актуальна, человечество изобрело электронные сигареты с целью заменить курящийся табак. С первого взгляда это может показаться вполне разумным решением, так как большая часть курильщиков «пересели» на электронные сигареты, и вдыхая пар с ним в организм не попадает большая часть токсических веществ. Но на самом деле почти каждая жидкость для электронной сигареты содержит никотин, который при вдохе пара моментально попадает в кровь. С 8 и более затяжками электронной сигареты никотин добирается до мозга. Никотин провоцирует мутации, что особенно опасно, если курильщик хочет продолжать свой род.

Никотин так же вызывает болезнь Бюргера – патологию, которая может привести к ампутации пальцев.

Вредная привычка 3 — Наркотические вещества

В настоящее время, все больше и больше людей начинают употреблять фармакологические препараты, известные как наркотики. Жертвами которых, в особенности, являются подростки, которые употребляют эти вещества ради развлечения. Частое употребление фармакологических средств вызывает лекарственную зависимость, пагубно сказывается как на здоровье человека, так и на его социальном и экономическом положении. Вне зависимости от способа введения вещества в организм, все наркотики наносят особо опасный вред на нервную систему, иммунную систему, печень, сердце, легкие.

Наркотические средства разделяются на опиаты, психостимуляторы, каннабиноиды, галлюциногены, снотворно-седативные вещества и летучие наркотически действующие вещества.

Курение конопли, гашиша, марихуаны… способствует образованию хронического бронхита, рака легких, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии, интоксикации печени…
Опиатные наркотические вещества вводятся внутривенно, поэтому при употреблении данных веществ риск заболевания СПИДом, сифилисом и гепатитом (В и С) невероятно велик.
Психостимуляторы приносят особый вред нервной системе человека, развивая тяжелые депрессии, что может привести к психозу. Они резко усиливают обмен веществ, частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление. Поэтому энергия на поддержание жизни берется из запасных резервов, которые не успевают восстанавливаться, что чревато истощением организма. Также под угрозой находится сердце, из-за тяжелой аритмии. Возможен инфаркт миокарда, остановка сердца.
При употреблении галлюциногенных веществ особый ущерб наносится головному мозгу. Они разрушают психику человека, что, при частом употреблении, чревато психозом и необратимыми поражениями психики.
Снотворно-седативные вещества имеют негативный эффект на мозг, печень и сердце человека. Они провоцируют бессонницу, энцефалопатию (повреждение головного мозга), судорожные припадки, суицидальные попытки, а также заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.
Летучие наркотически действующие вещества – ингалянты способствуют замедлению умственного развития человека, разрушают деятельность коры мозга, повреждают все органы и ткани организма. Самый страшный исход от употребления ингалянтов, это, так называемая, «смерть в мешке» — потеря сознания и неспособность снять мешок с головы (так как при употреблении данным препаратов, человек надевает на голову мешок)

Все наркотические вещества негативно сказываются на следующих поколениях родителей – наркоманов. Плод может зародится умственно-отсталым, с физическими отклонениями.

Факторы, включая в себя, личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическая атмосфера, в которой находится человек могут повлиять на образование вредных привычек. Поэтому, следует чутко выбирать ваше окружение, а также окружение ваших детей, для того, чтобы избежать все вышеперечисленные заболевания и осложнения. Также стоит помнить, что вредные привычки наносят вред не только вам, но и вашим близким, поэтому стоит собрать всю волу в кулак и начать от них избавляться как можно скорее!

Новости

 08.04.2021 Врач по общей гигиене Салчак Хемчик Михайлович прочитал лекции в школах №1 и 2 с. Мугур-Аксы лекции подросткам!

В рамках губернаторского проекта «Маршрут здоровья» (детская служба), врач по общей гигиене Республиканского центра восстановительной медицины и реабилитации для детей» Салчак Хемчик Михайлович 07 апреля 2021 года прочитал лекции по вреду курения, употребления алкоголя, наркотиков, а также по половому. …..

07.04.2021 В Монгун-Тайгинскую ЦКБ 06 апреля 2021 года поступила очередная партия вакцины от новой коронавирусной инфекции Ковид-19 Гам-Ковид-Вак в количестве 600 доз!

В целях создания коллективного иммунитета не менее 60% Монгун-Тайгинская ЦКБ призывает населения кожууна привиться от новой коронавирусной инфекции Ковид-19! …

06.04.2021 Министр здравоохранения Республики Тыва Артыш Михайлович Сат посетил фельдшерско-акушерский пункт с. Тоолайлыг Монгун-Тайгинского кожууна!

В целях ознакомления с текущей обстановкой и распределения работ по строительству нового фельдерско-акушерского пункта Министр здравоохранения Республики Тыва Артыш Михайлович Сат 03 марта 2021 года посетил с. Тоолайлыг Монгун-Тайгинского кожууна. …

30.03.2021 Мобильная бригада врачей Губернаторского проекта «Маршрут здоровья» (взрослая служба) с 24 по 26 марта приняла пациентов в Монгун-Тайгинском кожууне!

В рамках губернаторского проекта Маршрут здоровья (взрослая служба) был проведен прием населения с 24 по 25 марта 2021 года в с. Мугур-Аксы, 26 марта 2021 года в с. Кызыл-Хая. …

23.03.2021 Губернаторский проект «Маршрут здоровья» (взрослая служба) с 24 по 27 марта прибывает в Монгун-Тайгинский кожуун!

ГБУЗ РТ «Монгун-Тайгинская ЦКБ» приглашает население Монгун-Тайгинского кожууна пройти обследование в рамках губернаторского проекта Маршрут здоровья (взрослая служба) с 24 по 25 марта 2021 года в с. Мугур-Аксы, 26 марта 2021 года в с. Кызыл-Хая, 27 марта 2021 года в с. Тоолайлыг у следующих специалистов:……

AMK — Вредные привычки

 

Привычка – сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенных ситуациях приобретает для человека характер потребности.

Вредная привычка – закрепленный в личности способ поведения, агрессивный по отношению к самой личности или к обществу.

Вредные привычки – это различные виды отклонения от здорового образа жизни. Среди них наиболее опасными являются курение, употребление алкоголя, приобщение к токсичным и наркотическим веществам.
Последствия вредных привычек для каждой отдельной личности и для общества в целом весьма печальны.
Например, специалисты подсчитали, что в мире от курения один человек умирает каждые 13секунд. Ежегодно от пристрастия к табаку гибнет около 5 миллионов человек. Это значительно больше, чем от СПИДа (в 50 раз!), от
землетрясений, от наводнений, дорожно-транспортных происшествий, ежегодных   войн    и многих других смертельных факторов. 90 – 95 % больных раком легких – курильщики; 50 % других онкологических заболеваний и 20 – 25 % сердечно-сосудистых заболеваний связаны с курением. Ежегодно в России от причин, связанных с курением, преждевременно умирает более 220 тысяч человек.
Ежегодно в России от употребления алкоголя умирает до 40 тысяч человек, за последние годы смертность среди мужчин увеличилась в 2,5 раза, среди женщин – в 3 раза. 70 % преступлений против личности совершается людьми в состоянии алкогольного опьянения.
За последние 10 лет в России смертность от наркомании увеличилась в 15 раз, ежегодно от наркотиков умирает более 120 тысяч человек. Средняя продолжительность жизни наркомана от 1 года до 7 лет после начала систематического употребления наркотиков. Один наркоман втягивает в свой порочный круг не менее 10-17 человек.

Курение

Курение является социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для некурящей части. Для первой – проблемой является бросить курить, для второй – избежать влияния курящего общества и не «заразиться» их привычкой, а также – сохранить своё здоровье от продуктов курения, поскольку вещества входящие в выдыхаемый курильщиками дым, не на много безопаснее того, если бы человек сам курил.

Последствия курения для организма:

1. Тепло – это единственный физический агент курения – первым начинает разрушительное действие на организм. Горячий дым в первую очередь воздействует на зубную эмаль, со временем на ней появляются микроскопические трещины – ворота для болезнетворных микробов, в результате их жизнедеятельности вещество зуба начинает разрушаться раньше и быстрее, чем у некурящих людей. На зубах оседает деготь, и они темнеют, появляется специфический запах.
2. Дым оказывает влияние на слизистые оболочки рта и носоглотки. Капиллярные сосуды расширяются, слизистая оболочка щек, неба, десен, подвергаясь хроническому раздражению, воспаляется.
3. Голосовые связки приходят в состояние хронического воспаления, они утолщаются, становятся более грубыми, что ведет к изменению тембра голоса.
4. Табачный дым отрицательно влияет на функцию органов дыхания. Ухудшается проходимость бронхов, особенно мелких и мельчайших, снижается эластичность лёгочной ткани, интенсивность снабжения тканей кислородом. Токсические вещества табачного дыма подавляют активность альвеолярных макрофагов, что приводит к снижению активности местных иммунных факторов и развитию хронических инфекционно-воспалительных процессов. При вдыхании дыма в лёгкие попадают также канцерогенные вещества, способствующие развитию рака лёгких.
5. В больших дозах никотин вызывает угнетение дыхательного центра.
6. Одна выкуренная сигарета вызывает генерализованный спазм всех сосудов на 40 минут. Спазм сосудов, перерождение их внутренней оболочки, формирование тромбов приводят к уменьшению просвета сосудов и ухудшению кровотока в различных частях тела, вызывая развитие атеросклероза, облитерирующего эндартериита, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, инсульта.
7. Происходит резкое уменьшение содержания кислорода в крови. В связи с этим у курильщиков развивается хроническая гипоксия тканей, в том числе головного мозга, что значительно ухудшает работоспособность.
8. Сосуды желудка также находятся в состоянии постоянного спазма. В результате нарушается моторика желудочно-кишечного тракта и секреция желудочного сока, приводящие к гастриту и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
9. Никотин вызывает снижение уровня эстрогенов и тестостерона, нарушая репродуктивную функцию, как женщин, так и мужчин.
10. Кожа лица курильщика за несколько лет делается сероватой или желтушного цвета с пепельным оттенком («никотиновое лицо»). Кожа становится сухой, дряблой и морщинистой. Эластичность и упругость кожи исчезают. Появляются специфические морщины на верхних губах и у глаз, щурящихся от едкого дыма. Волосы тускнеют, делаются ломкими, нередко усиливается их выпадение, что является результатом нарушения питания волос из-за ослабления кровоснабжения кожи и подкожной клетчатки головы.

 Памятка «Как бросить курить»

Не зависимо от того, какой метод вы выбрали, чтобы бросить курить, соблюдение определённых правил увеличит ваши шансы на успех.
  1. Назначьте дату, имеющую для вас какой-то особый смысл, если эта дата на подходе. Это может быть ваш день рождения,  день рождения  супруги (супруга) или ребенка, Новый год или какая-то годовщина. Если вы курите из-за стресса на работе или учёбе, бросайте эту привычку во время отпуска или каникул. Не назначайте дат в отдалённом будущем, вы можете потерять душевный запал.
2. Договоритесь с курящим другом бросить курить вместе, чтобы вы могли поддержать друг друга.
3. Скажите всем своим знакомым, что вы бросаете курить. Они постараются вас поддержать. Определите круг людей, которым вы можете позвонить в любое время, когда вам очень захочется покурить.
4. Попробуйте заменить курение другими занятиями – физическими упражнениями, новыми увлечениями, жевательной резинкой или низкокалорийными закусками. Избегайте есть высококалорийную пищу; многие люди при прекращении курения набирают вес.
5. Лучше всего бывает бросить курить сразу и полностью. Постепенное избавление от привычки курить даёт худшие результаты. Однако те, кто приобрёл пристрастие к никотину, могут выходить из курения постепенно (или применять никотиновую жвачку), с тем, чтобы избежать симптомов лишения. Если вы собираетесь прекратить курить постепенно, заранее разработайте схему и твёрдо ей следуйте.
6. Не зажигайте сигарету, пока не пройдёт пять минут с момента возникновения у вас потребности покурить. В течение этих пяти минут попытайтесь изменить ваш эмоциональный настрой или заняться чем-то другим. Позвоните кому-нибудь из вашей «группы поддержки».
7. Сделайте курение настолько неудобным, насколько это возможно.
8. Всегда покупайте только одну пачку сигарет и только после того, как закончилась предыдущая.
9. Никогда не носите сигареты при себе – ни дома, ни на работе. Не носите при себе спичек или зажигалки.
10. Составьте список вещей, которые можно было бы купить на сэкономленные на курении деньги. Переведите стоимость каждой из них в дни не курения.
11. Всегда спрашивайте себя, действительно ли вам нужна эта сигарета или это просто рефлекторная реакция.
12. Как только бросили курить, сходите к зубному врачу, чтобы отчистить ваши зубы от табачной желтизны.
13. Проводите свободное время в новых занятиях, избегайте развлечений, которые были связаны у вас с курением (сидение в баре, перед телевизором и т. д.) Станьте более активными в физическом плане.

Употребление алкоголя

Алкоголизм – заболевание, вызываемое систематическим употреблением спиртных напитков, характеризующееся влечением к ним, приводящее к психическим и физическим расстройствам и нарушающее социальные отношения лица, страдающего этим заболеванием.

Последствия употребления алкоголя для организма:

1. Алкоголь представляет собой общеклеточный яд и оказывает особенно сильное токсическое влияние на центральную нервную систему. Воздействуя в первую очередь на кору головного мозга, алкоголь в малых дозах вызывает возбуждение, связанное с ослаблением процессов торможения, в больших – оказывает угнетающее, а за тем—парализующее действие на основные нервные процессы в коре и в подкорковых центрах, ответственных за регуляцию таких важных функций, как кровообращение, дыхание, теплорегуляция и других.
2. Ухудшается способность концентрации внимания. Нарушаются процессы восприятия, переработки информации, особенно страдает точность реакций на сложные раздражители. Качество мышления значительно ухудшается. Отмечается снижение критичности, работоспособности, ослабляются или утрачиваются морально-этические критерии. 100 грамм водки губит 7500 активно работающих клеток головного мозга.
3. Через некоторое время после того, как алкоголь через желудок и кишечник попадает в кровь, начинается гемолиз эритроцитов из-за разрыва их мембран, так как этиловый спирт оказывает мембраноразрушающее действие.
4. Алкоголь повреждает клетки поджелудочной железы, подавляет выделение пищеварительных ферментов поджелудочной железы и инсулина, что способствует развитию панкреатита и сахарного диабета.
5. При регулярном приёме даже небольших доз алкоголя железы, расположенные в стенке желудка и вырабатывающие желудочный сок, под влиянием алкогольного раздражения сначала выделяют много слизи, а затем атрофируются. Нарушаются моторная и секреторная функция желудка. При приёме крепких алкогольных изделий происходит «ожог» стенок пищевода и желудка. Всё это способствует развитию хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
6. Проходя через печень, продукты распада этилового спирта разрушают гепатоциты. Печень постепенно атрофируется, сосуды печени сдавливаются, кровь в них застаивается, давление повышается в 3-4 раза. И в конечном итоге развивается цирроз печени.
7. Употребление алкоголя, отрицательно сказывается и на деятельности почек, так как они наряду с печенью выполняют обезвреживающую функцию в организме. Проходя через почки, алкоголь и ядовитые продукты его распада нарушают биохимические процессы, вызывают повреждение почечной ткани, ее мелких сосудов и капилляров, способствуя развитию хронических заболеваний почек.
8. Алкоголь тормозит активность ферментов, обеспечивающих мышечные сокращения, изменяет энергетический баланс, снижает окисление жирных кислот, тормозит процессы синтеза белков и нарушает обмен кальция в мышечных волокнах. Через полчаса после приёма алкоголя мышечная сила снижается на 20 – 40 %.
9. Нарушаются все виды обмена веществ.
10. Под влиянием алкоголя сердечная мышца перерождается, измененные стенки сердца теряют свою упругость, становятся дряблыми и не могут противостоять давлению крови: сердце увеличивается в размерах, полости его расширяются. Таким образом, постепенно уменьшается работоспособность мышцы сердца, нарушается кровообращение.
11. Хроническое воздействие алкоголя вызывает повреждение периферических нервов и развитие полинейропатии, которая проявляется в виде онемения, стягивания мышц (особенно нижних конечностей), “мурашек”, всевозможных болей — тянущих, жгучих, колющих; отмечается резкая слабость в конечностях.
12. Алкоголь приводит к нарушению строения и функций мужских половых желез и вырабатываемых ими сперматозоидов. Снижается выработка тестостерона, наступает мужское бесплодие. У женщин длительное воздействие алкоголя не только препятствует правильной функции половых желез и выработке половых клеток, нарушает менструальный цикл, но и приводит часто к необратимому снижению массы яичников и матки, вызывает бесплодие.

Мифы о пиве

1) Пиво – полезный слабоалкогольный напиток. На самом деле, по вредности для организма пиво может сравняться только с самогоном, т.к. в процессе спиртового брожения и в пиве и в самогоне в полном объеме сохраняются сопутствующие алкоголю гораздо более ядовитые соединения (побочные продукты брожения. ). Кроме того, пиво уже давно не является слабоалкогольным напитком, т.к. за последние годы содержание алкоголя в пиве достигает 14%. По скорости привыкания, пивной алкоголизм развивается в 3-4 раза быстрее водочного.
2) Пиво полезно, а пивной алкоголизм – надуманная проблема. Пивной алкоголизм – тяжелое психологическое заболевание. Для него очень характерна, так называемая, анозогнозия, то есть отрицание заболевания и отсутствие критики к своему состоянию. Вторая отрицательная черта – быстрое развитие выраженной психической зависимости. Как правило, пивной алкоголизм создает определенный стереотип жизни, наполненный ритуалами и привычными действиями. И, наконец, очень важна доступность и легкость употребления. Нет необходимости в накрытых столах, не нужен, хотя бы, формальный повод для выпивки, пить можно одному, можно в компании, можно дома, можно на улице, можно сидя, а можно на ходу и т.д. Из-за вкуса, наличия седативных компонентов и «несерьезности в градусах» бороться с влечением к пиву сложнее, чем с влечением к водке. Поэтому с точки зрения наркологии, пивной алкоголизм – это тяжелый, трудно поддающийся лечению вариант алкоголизма.
3) Пиво полезно тем, что снижает употребление водки. Пиво – это величайший самообман. Одна бутылка пива эквивалентна 50-100 граммам водки, в зависимости от крепости. Выпивая 5-6 бутылок пива, вы можете получить дозу этилового спирта, равного бутылке водки. Но психологически вы защищены: выпивающий бутылку водки в день — явный алкоголик, а выпивающий 2-3 литра пива – «обычный» человек и даже производит впечатление удачного и счастливого. Кроме того, статистика расходится с теорией и показывает, что потребление водки растет вместе с потреблением пива.
4) Польза пива для мозга. Алкоголь разрушает клетки головного мозга. Между прочим, среди букета веществ, воздействующих на клетки мозга, в пиве в микродозах содержится кадаверин – аналог трупного яда. В подростковом и юношеском возрасте, пока организм растет, все эти изменения происходят на порядок быстрее, чем у взрослых. Постоянное потребление пива влияет на интеллект человека, снижает его способность к обучению. Больные пивным алкоголизмом попадают в больницы в крайне тяжелом, запущенном состоянии, чаще всего с выраженным слабоумием и снижением личностной оценки.
5) Польза пива для сердца. Пиво способствует расширению полостей сердца, утолщению его стенок, некрозам в сердечной мышце, уменьшению митохондрий. Признано, что эти изменения связаны с наличием в пиве кобальта, применяемого в качестве стабилизатора пивной пены. Насыщенность пива углекислым газом, приводит к тому, что попадая в организм, пиво быстро переполняет кровеносные сосуды. Это приводит к варикозному расширению вен и расширению границ сердца. Так возникает синдром «пивного сердца» или синдром «капронового чулка», когда сердце провисает, становится дряблым и плохо качает кровь.
6) Польза пива для пищеварения. В материалах ВОЗ указано, что потребление именно пива достоверно повышает риск развития рака толстой кишки. Содержащийся в пиве кобальт вызывает воспалительные процессы в пищеводе и желудке.
7) Пиво полезно содержанием витаминов. При массивном употреблении пива избыточное поступление калия и воды резко увеличивает образование мочи и усиливает выделение почками натрия и хлора, приводя в итоге к деминерализации организма. По содержанию кальция, магния, фосфора, а также железа, меди, цинка и других, пиво не отличается особыми преимуществами. Витамины поступают в пиво в основном из солода, богатого витаминами группы В. Однако в процессе приготовления пива концентрация витаминов неизбежно снижается.
8) Польза пива для репродуктивной функции. Пиво содержит ряд токсических веществ, в том числе соли тяжелых металлов, вызывающих изменения в эндокринной системе. Так, в организме мужчин при систематическом употреблении пива выделяется вещество, подавляющее выработку тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться эстрогены, вызывающие изменения внешнего вида мужчины. У пьющих пиво мужчин увеличиваются грудные железы, становится шире таз. У женщин, употребляющих пиво, возрастает вероятность заболеть раком, а если это кормящая мать, то у ребенка возможны эпилептические судороги. Также у женщин становится грубее голос и появляются так называемые «пивные усы». Из-за токсического действия на надпочечники, алкоголь ингибирует выработку в них андрогенов, обусловливающих половое влечение.
9) Польза пива для нервной системы. Благодаря хмелю пиво содержит психоактивные вещества, которые создают особый, слегка отупляющий, опьяняющий эффект, отличный от эффекта других алкогольных напитков (в больших дозах эти вещества вызывают галлюцинации). С пивом человек приучает себя не только к обычному опьяняющему действию алкоголя, но и к седативному средству. Проходит определённое время, и без пива уже не возможно расслабиться, успокоиться и отдыхать. Со временем начинает ухудшаться память.
10) Польза пива для почек. Обладая мощным мочегонным эффектом, пиво беспощадно вымывает из организма белки, жиры, углеводы и микроэлементы, особенно калий, магний и витамин С. При дефиците калия нарушается сердечный ритм, возникает сухость кожи, боли в мышцах, слабость в ногах. Дефицит магния опасен тем, что меняется настроение, человек становится раздражительным, плаксивым, плохо спит. При дефиците витамина С снижается иммунитет, развивается гипоксия мозга, страдает интеллект, чаще возникают простудные заболевания.

Употребление наркотических веществ

Наркомания – это тотальное (то есть затрагивающее все стороны внутреннего мира, отношений с другими людьми и способов существования) поражение личности, к тому же в большинстве случаев сопровождающееся осложнениями со стороны физического здоровья.

Последствия употребления наркотиков:

1. При воздействии наркотических ядов на человеческий организм поражаются все без исключения органы и системы. Уже первый однократный прием наркотического вещества может оказаться роковым либо привести к тяжелейшим последствиям, инвалидности.
2. Снижется масса тела, развивается атрофия мышц, деформация суставов, изменяется осанка туловища, волосы становятся ломкими, теряют свой естественный цвет.
3. Кариес, выпадение зубов, воспаление слизистой полости рта и десен, специфический запах из ротовой полости, не исчезающий после чистки зубной пастой, эликсирами.
4. Наркомания является причиной рождения детей с грубыми уродствами, нарушениями опорно-двигательного аппарата, недоразвитием многих внутренних органов и особенно вещества головного мозга.
5. Плохое самочувствие больных наркоманией многолико, но характерным для него является мучительность страдания. Беспокоит жуткая, изнуряющая головная боль. Люди мечутся, кричат, стонут от возникшей боли в области лба, затылка, висков. Головная боль не прекращается днями, неделями и сопровождается мучительной тошнотой, головокружением, рвотой, обморочными состояниями. Часто развивается потеря зрения в связи с отравляющим воздействием токсических веществ на сосуды сетчатки глаз. Больные наркоманией не в состоянии выполнять какую-либо работу.
6. Однако наркотические страдания не исчерпываются только головной болью. Возникает нарушение ритма и глубины дыхания – одышка, которая сопровождается мучительным, надсадным кашлем.
7. Наркотические и другие токсические вещества оказывают разрушающее действие на сердце. Сосуды теряют эластичность, изменяется их диаметр. Отмечается как резкое повышение, так и снижение артериального давления при незначительных физических нагрузках. На вскрытии погибших в результате наркотического отравления обнаруживаются грубые изменения в миокарде, расширение желудочков сердца, деформация его клапанов, нарушение целостности оболочек внутренних стенок крупных и мелких сосудов (множественные язвы, участки омертвения, полное закрытие просвета сосуда).
8. Очень быстро развивается снижение защитной и обезвреживающей функции печени.
9. Нарушаются функции почек.
10. Повреждения головного мозга необратимы и приводят к прогрессирующей деградации личности. Деградация начинается с ухудшения памяти, невозможности сосредоточится, усиливается пассивность, склонность к бесплодному фантазированию, затем постепенно угасают желания, утрачиваются нормальные человеческие эмоции и трудовые навыки, интересы ограничиваются поисками и приемом наркотиков. Заканчивается процесс необратимым слабоумием.
11. Особую опасность для жизни и здоровья несет употребление самодельных и фальсифицированных наркотиков, которые использует большинство российских наркоманов. Входящие в них примеси могут привести к нарушению речи, координации движения и параличу.
12. Психические расстройства при наркоманиях многообразны и сопровождают все ее формы. Характерным психическим расстройством являются психозы, которые характеризуются сильной тревогой, страхом, подозрительностью, расстройством сознания вплоть до зрительных, слуховых и осязательных галлюцинаций и бреда. Нередко такие состояния кончаются самоубийством.
Все наркоманы, вне зависимости от вида принимаемого наркотика, долго не живут. Они утрачивают для живых существ инстинкт самосохранения. Это приводит к тому, что около 60% из них в течение первых двух лет после приобщения к наркотикам предпринимают попытку самоубийства. Многим это удается.

В заключение хотелось бы напомнить: курение, алкоголь, наркотики – страшные враги, коварные и безжалостные. И избежать несчастий, которые они несут в себе, легче всего одним способом: никогда их не пробовать. Вы поймете, что были правы, отказавшись от них, когда увидите, во что со временем превращаются люди, которые относились к ним легкомысленно.

Вредные привычки | Тюменский медицинский колледж

КУРЕНИЕ
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого, все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

АЛКОГОЛИЗМ
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

НАРКОМАНИЯ
Наркомания — одна из самых деструктивных вредных привычек/зависимостей. Наркотики за очень короткое время способны изменить человека до неузнаваемости. Существует много видов наркотиков: стимуляторы, галлюциногены, опиаты, препараты конопли, экстази и другие. Чтобы разобраться и рассказать о действии каждого из них — придется писать отдельную книгу. Все эти вещества объединяет одно — сначала они сломают вам жизнь, превратят ее в кошмар, а потом убьют вас. И, если вы употребляете их, то у вас два пути. Бросить и вернуть себе нормальную жизнь или умереть в скором времени. И выбор за вами.

ВЛИЯНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

Влияние курения на здоровье человека

• Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
• Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
• Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
• Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
• Повышается риск возникновения язвы желудка.
• Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.
• Никотин способствует повышению давления.
• Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.
• Курение способствует развитию онкологических заболеваний.
• Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

Влияние алкоголя на здоровье человека

В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.

• Разрушается иммунная система организма.
• Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
• Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
• Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
• Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
• Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.
• Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет.
• Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
• Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.

Влияние наркотиков на здоровье человека

При употреблении наркотиков происходит угнетение центра, отвечающего за дыхательную деятельность, нарушение функций сосудодвигательного центра, вследствие чего артериальное давление наркомана снижается, а пульс становится реже. Атония кишечных стенок. Запоры по десять дней, отвратительный запах изо рта, процессы гниения в кишечнике, каловые массы, некоторая часть которых впитывается в кровь и разносится по всему организму… интоксикация. Для примера – вред амфетамина: сильнейшая депрессия, усталость, изнуряющая бессонница, паранойя, галлюцинации, бредовые идеи, ослабление иммунной системы, нарушение работы всех внутренних органов. Зависимость от наркотиков — это долгая и мучительная смерть.

ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.

Профилактика вредных привычек среди детей и подростков
Искоренить вредные привычки взрослых сложнее, чем привычки подростков. Подростки легче воспринимают и усваивают информацию.
Необходимо проводить беседы на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее.

Курение и употребление алкоголя, наркотиков – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!

Вредные привычки – это сложившиеся способы саморазрушающего поведения, осуществление которого в определенных ситуациях приобретает характер потребности.

Отказ от вредных привычек – это показатель силы воли, независимости, сильного характера личности.

Отказ от вредных привычек | ГОБУЗ «Кольская ЦРБ»

«Подобно тому, как бывает болезнь тела,
бывает также болезнь образа жизни.»
Демокрит

Вредные привычки человека

Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

Вредные привычки: КУРЕНИЕ
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

Вредные привычки: АЛКОГОЛИЗМ
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

Влияние вредных привычек на здоровье человека.

Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

Влияние курения на здоровье человека:

• портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
• желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
• сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
• табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
• повышается риск возникновения язвы желудка.
• нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.
• никотин способствует повышению давления.
• увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.
• курение способствует развитию онкологических заболеваний.
• курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

Влияние алкоголя на здоровье человека.

В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.

• Разрушается иммунная система организма.
• Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
• Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
• Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
• Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
• Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.
• Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет
• Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
• Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.

Как избавиться от вредных привычек?

Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью.

В 2011 году на базе Санкт-Петербургского Научно-исследовательского института фтизиопульмонологии Министерством здравоохранения РФ был организован Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака (КТЦ).

Психологи Центра помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с Вами определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат Вас в трудные минуты борьбы с никотином. Врачи проконсультируют по телефону о наиболее эффективных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем, ответят на вопросы о лекарственной терапии табачной зависимости.

Обратиться за помощью можно по телефону 8-800-200-0-200 (доб. 1). Для жителей России звонки со стационарных и мобильных телефонов бесплатные.

Если консультанты будут заняты, Ваш телефон определится в базе звонков, и специалисты перезвонят Вам (с номера телефона 8-812-244-96-28).

Также Вы можете отправить заявку на консультацию по электронной почте Центра: [email protected].

Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества.
Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!

 

Вредные привычки

 Прежде всего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.
        К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя и табакокурение, причем в литературе курение представляется как более распространенная привычка, а следовательно и как большее зло для человека.
     Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. 

Продолжительность жизни курильщиков на 7 – 15 лет меньше, чем их некурящих собратьев.

Подсчитано, что курение ответственно за 90% случаев смерти от рака легкого, 75% — от бронхита и 25% — от ишемической болезни сердца у мужчин в возрасте до 65 лет!. Если сравнить заболеваемость курящих и некурящих, то у первых она в несколько раз выше. Курение уменьшает физическую силу, замедляет реакцию, ухудшает память, заметно снижает половую потенцию. У курильщиков чаще, чем у некурящих, рождается неполноценное потомство.

Ученые обнаружили увеличение частоты самопроизвольных абортов, повышение смертности в предродовом и послеродовом периодах, снижение массы тела новорожденных, ухудшение умственных способностей у выживших детей, рождение детей с аномалиями развития и т.д. Следует отметить, что на потомство оказывает влияние не только активное, но и так называемое пассивное курение, когда некурящие беременные женщины вынуждены вдыхать табачный дым.

Курение может быть причиной стойкого спазма сосудов нижних конечностей, способствующего развитию облитерирующего эндартериита, поражающего преимущественно мужчин. Это заболевание ведет к нарушению питания, гангрене и в итоге к ампутации нижней конечности.

От веществ, содержащихся в табачном дыму, страдает так же пищеварительный тракт, в первую очередь зубы и слизистая оболочка рта. Никотин увеличивает выделение желудочного сока, что вызывает ноющие боли под ложечкой, тошноту и рвоту. Эти признаки могут быть проявлением и гастрита, язвенной болезни желудка, которые у курящих возникают гораздо чаще, чем у некурящих. Так, например, среди мужчин, заболевание язвенной болезнью желудка, 96 — 97% курили. Курение может вызвать никотиновуюамблиопию. У больного страдающего этим недугом, наступает частичная или полная слепота. Это очень грозное заболевание, при котором даже энергичное лечение не всегда бывает успешным.

Всякому курильщику необходимо помнить, что курение табака вредно сказывается не только на состоянии его собственного здоровья, но и на здоровье тех, кто его окружает дома, на работе, в общественных местах. Большинство же курильщиков удивительно бесцеремонны по отношению к окружающим. Вот что писал по этому поводу Л.Н. Толстой: «Всякий человек нашего современного среднего воспитания признает неблаговоспитанным, негуманным для своего удовольствия нарушать спокойствие и удобство, а тем более здоровье других людей…Но из тысячи курильщиков ни один не постесняется тем, чтобы напустить нездорового дыма в комнате, где дышат воздухом некурящие женщины, дети, причем не чувствуя при этом ни малейшего укора совести».

Потребность в курении не дана человеку изначально. Она вырабатывается каждым индивидуально. Курение существует как социальный феномен, входящий в число привычных элементов образа жизни большинства народов мира. В процессе социализации подростки.вступающие во взрослую жизнь, жадно присматриваются и усваивают «взрослые» нормы жизнедеятельности. Подражая старшим, молодые люди приобщаются к курению, со временем и сами становятся источником подражания для других.

Так, после 20 лет начинают курить лишь 10,7% мужчин. Остальные – гораздо раньше. Курильщики, как правило, не могут точно сформулировать, почему они потянулись к сигарете. Их ответы очень неопределенны: любопытство, желание попробовать, баловство, подражание и т.д.

Можно ли бросить курить? Безусловно, да, хотя это нелегко. Но большинство курящих может прекратить курение самостоятельно, без всякой врачебной помощи. Об этом же свидетельствуют данные Комитета экспертов Всемирной организации здравоохранения по борьбе с курением, подтверждающие, что среди бросивших курить около 85% «…сделали это по собственной инициативе…». Очень тяжело отвыкают от курения женщины, тем не менее почти 80% тех, кто бросил курить, сделали это без помощи врача. Статистика весьма единодушна: почти все бросившие курить сделали этот шаг за счет волевых усилий, самодисциплины, самоорганизации, не обращаясь к медикаментозным средствам. У многих заядлых курильщиков развивается зависимость от никотина – болезнь, при которой никотин включается в процесс обмена веществ организма, являясь при этом необходимым их участником. Когда человек бросает курить, возникает своеобразная «недостача» никотина в обменных процессах. Отсутствие никотина проявляется в целом комплексе очень неприятных для человека физических недомоганий и психологических переживаний. Эти явления врачи-наркологи называют абстинентным синдромом.

     Не менее вреден для организма и алкоголь. Алкоголь является не только наркотическим веществом, но и ядом для печени. Он оказывает отрицательное влияние на различные виды обмена веществ в организме. Наряду с расстройствами обменных процессов (углеводного, жирового и др.) страдают и функции эндокринных органов (половые железы и др.). У людей, злоупотребляющих спиртными напитками, нарушается способность печени обезвреживать токсически действующие продукты, участвовать в обмене веществ, иммунологических и других защитных реакциях организма.

Только у 10—11% людей, потребляющих спиртные напитки, не было выявлено значительных нарушений в печени. У 50% больных диагностирована замена активных клеток печени — гепатоцитов — инертной соединительной тканью, у 35%—ожирение печени и у 8% установлено тяжелое заболевание — цирроз печени.

В печени нарушается углеводный обмен, что может проявляться в заболевании, напоминающем сахарный диабет. Нарушаются другие виды обмена веществ. Снижается способность крови свертываться; повышается проницаемость мелких сосудов. Возможно появление кровоизлияний под оболочками головного мозга. Нарушается антитоксическая защитная функция печени. Начальные стадии поражения печени иногда внешне не проявляются. Затем у больного отмечаются снижение аппетита, подташнивание, чувство слабости, вялость. Далее присоединяются новые симптомы. Печень увеличивается в размерах, в то время как больной начинает худеть. Обращает на себя внимание желтушность кожных покровов, глазных яблок. Жировое перерождение печени постепенно переходит в алкогольный гепатит, а затем в цирроз.

Тяжелее и ярче протекает острый гепатит алкоголиков. Больной утрачивает аппетит, отмечаются рвота, понос, боли в правом верхнем квадранте живота и под ложечкой. Резко поднимается температура — до 38—39°С. Далее появляется желтушность кожных покровов, зуд кожи. Печень увеличивается в размерах, появляется болезненность при прощупывании. В том случае, когда больной продолжает принимать алкоголь, возможен переход болезни в наиболее тяжелый вариант — цирроз печени.

Печень, пораженную циррозом, всегда отличишь от нормальной, здоровой. При циррозе орган выглядит плотным, нередко измененным в размере, бугристым, имеет желтовато-красную окраску, что обусловлено задержкой желчи. Заболевание становится угрожающим для жизни, когда в свободной брюшной полости происходит скопление жидкости (асцит). С момента появления асцита болезнь длится от полугода до двух лет и приводит к смерти. Попутно следует отметить, что цирроз печени часто развивается не только у людей, потребляющих водку и вино, но и у тех, кто регулярно пьет пиво.

Поджелудочная железа в организме выполняет двойную функцию: являясь внешнесекреторной железой, выбрасывает в двенадцатиперстную кишку пищеварительный сок, и органом внутренней секреции, вырабатывая гормоны— инсулин и глюкагон. Инсулин — белковый гормон, увеличивающий скорость усвоения глюкозы в тканях, что ведет к снижению уровня сахара в крови. Дефицит в организме инсулина приводит к развитию сахарного диабета. Глюкагон выполняет противоположную регулирующую функцию — повышает уровень сахара в крови.

Как же сказывается злоупотребление алкоголем на работе поджелудочной железы? Алкоголь нарушает внутрисекреторную и внешнесекреторную функции поджелудочной железы. Отрицательное влияние на железу алкоголь может оказывать различными путями, изменяя нервную регуляцию ее работы, непосредственно токсически воздействуя на ткань железы. При употреблении спиртных напитков в желудке снижается содержание соляной кислоты, стимулятора деятельности поджелудочной железы, что сказывается на ее работе. Алкоголь, поступая в кровь, сначала раздражает поджелудочную железу, в результате чего стимулируется продукция инсулина. Но при повторных приемах алкоголя поджелудочная железа истощается, выработка инсулина резко снижается. Нередко сахарный диабет у алкоголиков протекает в скрытой форме. У больных отмечается повышенная жажда, учащенное мочеиспускание, увеличение суточного объема выделяемой мочи. Больные жалуются на сухость во рту. Аппетит обычно повышен. Отмечается кожный зуд, появляются фурункулы.

Злоупотребление спиртными напитками может привести к хроническому панкреатиту. Отрицательное действие производит алкоголь на желудок и кишечник. Желудок первым воспринимает влияние концентрированной порции спиртного напитка. К чему же это приводит? Главное проявление этого воздействия — развитие так называемого алкогольного гастрита. В желудке алкоголь остается продолжительное время. Последствия «химического ожога» и отравления здесь выступают особенно ярко. Прежде всего, следует отметить, что упомянутый гастрит (воспаление желудка) отмечается у подавляющего большинства людей, злоупотребляющих спиртными напитками. Вначале отмечается форма гастрита, сопровождающаяся повышенным выделением соляной кислоты в желудке, которая в дальнейшем меняется на бескислотную форму гастрита. Нарушается образование пепсина — фермента желудочного сока, способствующего расщеплению пищевых белков. В связи с этим у алкоголика развивается белковое голодание. Эти изменения нарушают процесс усвоения поступающих в желудок продуктов питания, что отражается на общем состоянии организма. При длительном потреблении спиртных напитков страдает выделительная функция желудка. Острое отравление алкоголем может проявляться рвотой. Больной жалуется на напряженные ощущения в животе, чувство жжения, боли под ложечкой, отрыжку и т. д. Хронический алкогольный гастрит сопровождается ощущением общей слабости, снижением работоспособности, неприятным привкусом во рту, ноющими болями под ложечкой, тошнотой, поносом, по утрам, натощак рвотой со скудным содержанием. Хронический гастрит может сопровождаться развитием язвенной болезни двенадцатиперстной кишки. Нарушается деятельность тонкого и толстого кишечника (энтероколит). Клиническая картина алкогольного энтероколита характеризуется поносами, наступающими по утрам или вскоре после приема пищи. Поносы могут чередоваться с запорами. Наблюдается повышение температуры тела, похудание больных. Если продолжать принимать алкоголь, то болезнь может прогрессировать и закончится трагически.

При алкоголизме страдают и почки — органы, участвующие в регуляции водно — солевого обмена, в поддержании кислотно-щелочного равновесия, в выделении различных шлаков. Постоянный длительный прием алкоголя вызывает хронические заболевания почек (нефрит, почечнокаменную болезнь, пиелит и т. д.). Небольшие дозы алкоголя повышают мочеотделение, что связано с раздражающим действием спирта на почечную ткань, с влиянием его на сердечно-сосудистую систему, с повышением фильтрационной способности почек.

Хроническая алкогольная интоксикация проявляется чрезмерной потливостью, развитием отеков. Вследствие постепенного разрушения клеток почечной ткани погибшие клетки замещаются соединительной тканью, почки уменьшаются, сморщиваются. Вполне понятно, что отмеченные существенные изменения в нервной системе, печени, желудочно-кишечном тракте, в почках и других органах не проходят бесследно и сокращают продолжительность жизни, ведут к преждевременной смерти, как женщин, так и мужчин, злоупотребляющих алкоголем.

Следует принять во внимание, что алкоголь значительно понижает сопротивляемость организма к воздействию инфекционных возбудителей и токсических веществ и тем самым способствует повышению заболеваемости пьющих. На фоне алкоголизма тяжелее протекают различные заболевания, особенно хронические (туберкулез, сифилис и др.), инфекционно-аллергические (бронхиальная астма, ревматизм) и сердечно-сосудистые. 

Смертность среди алкоголиков при соматических болезнях в 3—5 раз выше, чем смертность среди людей, не потребляющих спиртные напитки. Заслуживает отдельного рассмотрения действие алкоголя на половые железы и вырабатываемые ими половые клетки — мужские (сперматозоиды или спермин) и женские (яйцеклетки). Они являются носителями генетической (наследственной) информации, от их состояния зависит и здоровье будущих детей, т.е. будущих поколений. 

Алкоголь может воздействовать на потомство несколькими путями: первый — на половые железы и вырабатываемые ими половые клетки, второй на внутриутробный зародыш (эмбрион) и плод, третий — на развитие ребенка. 

Вообще многими учеными отмечено, что алкоголизм ведет к преждевременному старению всего организма. Кожа становится морщинистой, дряблой, нередко наблюдаются одутловатость лица, потеря тургора (тонуса) молочных желез, ослабевает половая функция, утрачиваются эмоциональные реакции, появляется фригидность (холодность при половых сношениях). Сексуальная жизнь рано утрачивает для них свое значение, нередко нарушается и детородная функция, а также внутренняя потребность заботы о детях, что способствует нарушению эмоциональной сферы у детей и формированию у них преступности.

      Для тех, кто хочет бросить пить и курить особое значение имеет здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения, рациональное питание в большой степени способствуют преодолению вредных привычек.

 

10 привычек людей, которые не умеют пить

10 общих симптомов алкоголизма

У любимого человека, близкого друга или даже коллеги по работе есть несколько простых признаков алкоголизма, которые легко распознать. Если вы читаете это, потому что беспокоитесь о своей проблеме с алкоголем, просмотрите информацию и подумайте о том, чтобы поделиться своими выводами с кем-то, кому вы можете доверять.

Хотя мы называем это типичными симптомами, их также можно рассматривать как привычки. Поскольку проблема с алкоголем в конечном итоге перерастет в алкогольную зависимость и, в дальнейшем, в алкоголизм, сам напиток становится привычкой, контролирующей все аспекты жизни человека.

Ниже приведены 10 привычек, которые люди, страдающие алкоголизмом, проявляют на протяжении всего пути к алкоголизму. Они разбиты на три категории: социальных, физических и эмоциональных, симптомов, хотя порядок, в котором они возникают, может различаться в зависимости от человека.

Социальные признаки алкоголизма

Социальные симптомы алкогольной зависимости являются одними из самых распространенных из трех упомянутых выше категорий и явно указывают на проблему с алкоголем:

1. Проблемы с законом

   Если у близкого человека возникают проблемы с законом в отношении чрезмерного употребления алкоголя, вероятно, виновата проблема с алкоголем, хотя, если это разовое правонарушение, имевшее место много лет назад, нынешняя проблема с алкоголем может быть не так.Однако наличие более одного DUI, аресты за общественное опьянение, аресты за публичные непристойности или драки — все это примеры социальных признаков алкогольной зависимости.

   Если алкогольные привычки являются источником проблем с законом более чем один раз, в игру вступает алкоголизм.

2. Плохие приоритеты

   Когда употребление алкоголя начинает перевешивать обычные повседневные приоритеты человека, потребление алкоголя берет на себя управление процессом принятия решений.

   Эти приоритеты обычно включают в себя основные обязанности, такие как приходить на работу вовремя, если вообще, соблюдение сроков или вывоз детей из школы.Если эти обязанности игнорируются из-за выпивки, это серьезный предупреждающий знак.

   Вот сравнение:
   a. Ответственное употребление алкоголя обычно происходит, когда вы выполняете все свои повседневные обязанности.
   г. Проблемы с употреблением алкоголя обычно возникают вместо или в то время, когда эти обязанности должны быть приоритетными.

   Ответственное употребление алкоголя требует самообладания. Для тех, кто борется с алкогольной зависимостью, это невозможно, и потребление алкоголя не может быть приоритетом в любое время дня.

3. Проблемы взаимоотношений

   Если алкогольные привычки начинают влиять на качество более чем одного отношения, пора взглянуть на реальность того, что происходит на самом деле.

   Вот несколько основных примеров того, как употребление алкоголя влияет на отношения:

   а. Пренебрежение значимым другом
   б. Выбор питья вместо того, чтобы проводить время со своим супругом, партнером, второй половинкой
   c. Пренебрежение необходимым временем или заботой о детях, как физически, так и эмоционально

   Если на фотографии нет супруга или детей, близкие друзья и сослуживцы могут испытать на себе тяжесть пренебрежения из-за нездорового употребления алкоголя.Это также может сочетаться с агрессивным, оборонительным и спорным поведением.

   Также важно оценить способность к самообслуживанию. Если вы подозреваете алкоголизм у себя или у кого-то еще, обратите внимание на личную гигиену и внешний вид. Если он неопрятный, нездоровый, рассеянный или необычно агрессивный, виноват может быть алкоголизм.

Физические признаки алкоголизма

Физические признаки алкоголизма часто бывает сложно полностью распознать, поскольку любой неалкоголик тоже может их проявить.Но если у вас есть подозрения на проблемы с алкоголем, обратите внимание на эти физические признаки:

4. Высокая толерантность к алкоголю

   Если любимый человек выпивает целую пачку пива до того, как почувствует «кайф», это очевидный признак проблемы с запоем.

   Большинство людей с обычной толерантностью к алкоголю будут чувствовать себя возбужденными после трех-четырех порций пива, в зависимости от их объема, метаболизма и других факторов. Если толерантность человека к алкоголю кажется необычно высокой, это верный способ сказать, что он пьет слишком много.

   По сути, высокая толерантность к алкоголю означает, что человек со временем выработал устойчивость к воздействию алкоголя. В свою очередь, им нужно пить больше, чем раньше, чтобы достичь желаемого «кайфа» — хорошо известного признака злоупотребления психоактивными веществами и зависимости.

5. Неспособность распознать, когда «достаточно»

   Если вы запойны, выпиваете более одного алкогольного напитка и напиваетесь, это просто называется злоупотреблением алкоголем или запоем .Но если человек пьет до тех пор, пока он физически не может больше пить, это признак алкоголизма. Кроме того, люди, страдающие алкогольными проблемами, могут часто переедать, что также является признаком алкогольной зависимости. Когда человек не осознает, что ему явно достаточно, и продолжает пить без ограничений, он вполне может быть алкоголиком.

   Люди, которые контролируют свои алкогольные привычки, обычно знают, когда «достаточно», и они достигли своего предела. У людей, страдающих алкогольными проблемами, может показаться, что у них нет предела или даже нет желания установить его — предшественник и свидетельство алкоголизма.

   Ограничения на употребление алкоголя, как правило, различаются от одного человека к другому, но если вы или ваш любимый человек не знаете личного ограничения, это признак алкоголизма.

6. Существенная потеря памяти

   Известно, что чрезмерное употребление алкоголя в течение длительного периода времени вызывает постоянных форм амнезии . Если известно, что вы пьете до полного забвения или затемнения, это признак алкогольной зависимости.

   Употребление достаточного количества алкоголя, чтобы вызвать затемнение, означает, что вы, по сути, погрузили свой разум в состояние временной амнезии.Временные периоды потери памяти из-за многолетнего употребления алкоголя могут привести к необратимой потере памяти и указать на очень серьезную проблему с алкоголем.

7. Ежедневное употребление алкоголя

   Большинство людей, страдающих алкогольными проблемами, обычно живут, дышат, спят и думают об алкоголе. Каждая их мысль и действие обычно сосредоточены вокруг того, когда они смогут достать свой следующий напиток.

   Ежедневное употребление алкоголя, даже если это всего лишь пара бокалов пива на ночь, может означать проблему с алкоголем.

   Умеренное потребление алкоголя *:
   Мужчины — не более 2 порций в день
   Женщины — не более 1 порции в день
   CDC, Диетические рекомендации для американцев

   * Предназначен для измерения лимита питья за один день, не должен использоваться как среднее значение за несколько дней.

   Чтобы довести это до глобального масштаба, в недавнем исследовании были проанализированы сотни предыдущих исследований, проведенных во всем мире, изучающих поведение, связанное с употреблением алкоголя, и результаты, связанные с этой привычкой.Исследователи пришли к выводу, что безопасного уровня потребления алкоголя не существует, поскольку риски употребления алкоголя намного перевешивают любые предполагаемые преимущества.

   Простой акт опьянения каждый день, даже после выполнения работы или повседневных обязанностей, является еще одним очевидным признаком алкоголизма.

Наука, стоящая за заменой плохих привычек хорошими

Как лучше всего избавиться от вредных привычек?

Всякий раз, когда вы делаете большие изменения в своей жизни, важно понимать процесс, через который проходят ваш мозг и тело.В частности, я хочу, чтобы вы твердо усвоили привычки, : что это такое и как их изменить.

Словарное определение привычки — это «устоявшаяся или регулярная тенденция или практика, особенно та, от которой трудно отказаться». Есть хорошие привычки, а есть плохие.

Как назло, зачастую так сложно отказаться от последнего. Это почему?

как избавиться от вредных привычек

Анатомия привычки

Я уже писал о том, как избавиться от вредных привычек.Я черпаю много идей из работы Чарльза Дахигга и его книги «Сила привычки», которую я не могу рекомендовать в достаточной степени.

Я собираюсь применить его метод к употреблению алкоголя, но вы можете заменить его любой привычкой, от которой хотите избавиться.

Дахигг цитирует исследование исследователей Массачусетского технологического института, которое изучает поведение привычек в терминах цикла. Цикл

привычек, объясняющий, как работают привычки

Дахигг предполагает, что если вы хотите изменить привычку, вы должны понять свою петлю привычки .Я использую в качестве примера выпивку.

Признаком вашей алкогольной привычки может быть любое количество вещей. Допустим, в офисе пятница, 5 часов вечера, и все собирают свои вещи. Это возможный сигнал.

Обычно вы вместе с коллегами ходите в бар на улице, как будто вы это делаете каждую пятницу. Наградой может быть то, что вы сможете насладиться духом товарищества с коллегами, алкоголь расслабит вас после долгой недели или «счастливый час» — это весело.

Одно замечание о петлях привычек: иногда сигналы и награды не особенно очевидны. Вам нужно будет сесть и подумать, знаете ли вы наверняка, что вызывает вашу привычку и какую награду вы на самом деле получаете от нее.

Понимание ваших наград

Дахигг предлагает вам сыграть в ученого, чтобы определить, какие именно награды вы получаете от любой привычки или рутины . Давайте вернемся к отказу от привычки ходить по пятницам в счастливый час и напиваться.

Пора экспериментировать. Попробуйте пойти в счастливый час с коллегами и закажите что-нибудь безалкогольное. Вы все еще хорошо проводите время? Является ли энергия общения с коллегами движущей силой вашей привычки «счастливые часы»?

Что, если счастливый час без выпивки — маленькая пытка? На следующей неделе попробуйте пойти и выпить только одну рюмку, а затем уйти пораньше, чтобы не испортить себе всю пятничную ночь из-за того, что вас забьют к 19:00. Не могу? Тогда, возможно, это делает это за вас часть опьянения.

Опрос водителей о вредных привычках

Какая НАСТОЯЩАЯ награда является счастливым часом?

Если это просто дух товарищества с друзьями, вы должны быть в состоянии присутствовать без выпивки и быть в порядке или, по крайней мере, не напиваться глупо и ограничиться одним или двумя напитками.

Но если вы не можете сделать ни то, ни другое, возможно, настоящая награда — это освобождение от алкогольного опьянения. И, возможно, причина того, что вы тратите впустую именно в счастливые часы с этой группой людей, заключается в том, что в вашей рабочей среде есть что-то токсичное, от чего вы все стремитесь сбежать.

Или, может быть, вы очень одиноки, и это единственная группа, с которой вы действительно общаетесь, поэтому вы топите свое одиночество в алкоголе и катаетесь на энергетической волне тусовки после пятницы, пока последний человек не уйдет домой .

Получите детализацию. Что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО получаете от этого?

Если это больше похоже на то, что вы не можете контролировать, то стоит проверить, не перешло ли ваше употребление алкоголя в область проблемного употребления алкоголя.

По теме: Вы алкоголик? Как определить признаки проблемы с алкоголем

Понимание вашей реплики

Иногда подсказки легко отсортировать, но часто есть более глубокие и менее очевидные вещи, побуждающие нас вовлекаться в рутину, которую мы пытаемся избежать (i .е. Счастливый час). Если вы не знаете, что именно вызывает желание схватить пальто и отправиться в бар, Дахигг предлагает отслеживать пять категорий.

• Местоположение (Где я?)
• Время (Который час?)
• Эмоциональное состояние (Как я сейчас себя чувствую?)
• Другие люди (Кто еще рядом?)
• Непосредственное предшествующее действие ( Какое действие вызвало побуждение?)

Каждый раз, когда вам хочется бежать к бару за счастливым часом, запишите ответы на эти вопросы.Приведу несколько примеров:

• Где я? Я сижу за своим столом и заканчиваю письмо
• Который час? Сейчас 17:15
• Как я сейчас себя чувствую? тревожно
• Кто еще рядом? Моя лучшая работа Челси
• Какое действие произошло по вине? Челси сказал мне упаковать его, потому что пора идти в бар.

Сделайте это несколько раз и посмотрите, что постоянно побуждает вас отправиться в счастливый час.Свидетельствует ли эмоция о вашем желании счастливого часа? Это другие люди? Лучшая работа Челси — это тот, кто заставляет тебя каждый раз прогибаться?

Это может быть так просто, как, ну, сейчас 17:00 в пятницу, и это то, что я всегда делаю в это время в этот день, но, может быть, это что-то еще. Как только вы его определите, вы сможете его изменить.

Если ваша вредная привычка — нездоровые перекусы, слишком много времени на телефоне после работы или что-то еще, этот процесс поможет вам распознать условия, которые вызывают вашу вредную привычку .

понимание наград и подсказки для вредных привычек

Изменение вашей привычки

После того, как вы твердо усвоите подсказки, ведущие вас к этой рутине, и вознаграждение, которое она вам дает, вы готовы внести некоторые изменения.

Допустим, сигнал — время. Каждую пятницу в 17:15 вы испытываете желание пойти в счастливый час и напиться, потому что это заставляет вас расслабиться после долгой недели.

Что можно сделать вместо этого? Что еще вы можете сделать, чтобы расслабиться в пятницу после работы? Тебе нравится кикбоксинг? Будет ли безалкогольный ужин с друзьями в ресторане, где подают вкусные блюда, не менее удовлетворительным?

найти здоровую замену вредным привычкам

Поэкспериментируйте и с этим, пока не найдете то, что принесет вам вознаграждение, равное той пользе, которую вы получили от старой привычки.

Допустим, если вы будете бить ногами по сумке в течение часа после работы, это действительно помогает вам. Поздравляю! Составить план.

Каждый день в 16:50 у меня срабатывает будильник, чтобы напомнить мне, что нужно пойти на занятия по кикбоксингу. Я ухожу до того, как кто-нибудь уговорит меня пропустить урок и вместо этого пойти на счастливый час.

Используйте будильники и напоминания, чтобы держать себя в руках, пока этот новый распорядок не заменит старый, и «счастливый час» по пятницам больше не будет в вашем распоряжении.

Увы, то, что в теории кажется простым, часто бывает не так.

Почему так сложно избавиться от вредной привычки?

Я задавал себе этот вопрос много раз в своей жизни.

Одно дело — избавиться от привычки заказывать McDonald’s после работы. Совсем другое дело — заменить что-то вроде курения сигарет, например. К обоим относятся одни и те же принципы.

Джеймс Клир — еще один гуру привычек, помогающий людям избавиться от вредных привычек и заменить их новыми. Помимо изменения вашей петли привычек, он предлагает дополнительные инструменты, которые вам понадобятся, , чтобы избавиться от трудноизлечимых вредных привычек , особенно тех, от которых у нас сложилась психологическая или эмоциональная зависимость.

борьба с проблемами избавления от вредных привычек

Большинство ваших вредных привычек вызвано стрессом и скукой

Плохие привычки, которые превращаются в источник физической и психологической зависимости, преодолеть труднее всего. Примеры включают алкоголь, сладкие продукты и сигареты. Если вы долгое время употребляли те или иные эмоции, вы, вероятно, достигли точки, когда у вас НЕТ механизмов преодоления любой эмоции, не связанной с вашим химическим костылем.

Это привычки, над которыми наш мозг борется изо всех сил.Вы можете убедить себя, что НИЧТО никогда не облегчит стресс или скуку, как ваш любимый коктейль или сигарета.

Почему?

Наш мозг запрограммирован на то, чтобы питать его дофамин, химическое вещество для хорошего самочувствия. Алкоголь, никотин, даже плохая еда — все это может сделать это, и как только это станет частью вашей петли привычки, ваш мозг сопротивляется тому, чтобы ее отпустить. (Возможно, мягко сказано).

В конце концов, он начинает полагаться на вашу вредную привычку, чтобы дать ей повышенный уровень дофамина, и перестает вырабатывать достаточно дофамина самостоятельно.

Несмотря на то, что пробежка может вызвать такой же выброс дофамина, ваш мозг не будет автоматически говорить: «О, это тоже нормально». Он будет жаждать того, что знает, и поэтому вы чувствуете, что боретесь с самим собой, ища новую награду.

В конце концов, ваш мозг наверстает упущенное. Вот несколько советов от экспертов, которые помогут в этом.

Устраняйте как можно больше триггеров

Мы уже обсуждали важность предотвращения триггеров в начале трезвости, но важно еще раз отметить, НАСКОЛЬКО это важно для создания новых привычек.

В мире выздоровления есть популярная поговорка: «Если не хочешь стричься, не ходи в парикмахерскую». По возможности избегайте людей, мест и вещей, которые вызывают вашу дурную привычку.

Измени свое племя

Подружись с людьми, которые поддерживают твои здоровые привычки

Насколько это возможно, ищите людей, которые живут той жизнью, которой ты хочешь жить. Вы не собираетесь заменять свою дурную привычку, общаясь с людьми, которые все еще ею занимаются. Просто нет.Убери это сейчас из головы.

Clear также рекомендует найти друга по подотчетности. Вы знаете кого-нибудь в реальной жизни, кто также делал бы «Сухой январь»? Положитесь друг на друга для поддержки. Если нет, всегда есть группа Soberish в Facebook.

Связанное сообщение: 17 онлайн-площадок для поддержки трезвости для всех, кто в них нуждается .

Я предлагаю воспользоваться советом Клира, чтобы визуализировать себя таким образом, когда ваш мозг находится в режиме атаки. Вас улавливает этот негативный голос, говорящий вам: «Это глупо! Просто выпей, сигарету, торт и т. Д. »

Заставьте себя изменить картину в голове.

Заставьте себя мечтать о том, чтобы быть человеком, который не страдает похмельем каждые выходные, счастливым, здоровым и благоухающим! Это может показаться глупым, но это чертовски полезнее, чем та эмоциональная мошпита, которая сейчас там трепыхается.

Объять силу НО

Это еще один самородок Джеймса Клира, обладающий мощным ударом. Негативный разговор с самим собой — дьявол, которого я слишком хорошо знаю. Может быть, ты тоже. Это тот внутренний засранец, который никогда не думает, что вы можете делать что-то правильно, и не боится высказать свое мнение.

Господи, помоги нам, когда мы ошибаемся. Этот внутренний засранец ГРОМКИЙ. Вместо того, чтобы бить себя и позволить этому голосу полностью взять верх, Clear рекомендует использовать утверждения «но».

Вот несколько примеров.

«Я поскользнулся и выпил немного вина вчера вечером, , но я могу начать снова сегодня, и это не значит, что я разорен навсегда».

«Я могу жаждать алкоголя все время прямо сейчас, , но настанет день, когда я перестану этого делать, и я буду счастлив, если буду продолжать бороться».

«Я ухожу, , но я учусь разорвать порочный круг и развиваю навыки, необходимые для изменений».

Возьмите словесные оскорбления, бушующие в вашем мозгу, и превратите их в утверждения «но».Заставьте себя помнить, что так быть не всегда.

изменить ваше отношение к процессу привычек

Что делать, если я чувствую, что все еще не могу контролировать свое употребление алкоголя?

Когда ваше употребление алкоголя переросло в сферу зависимости, это уже не просто дурная привычка, которую нужно менять. Это более серьезно, и вы должны подходить к этому как таковому.

Если вы почувствуете себя физически или психически больным из-за того, что не употребляете алкоголь, вам нужно будет подумать о консультировании, групповой программе, такой как AA (или других подобных программах), и, возможно, даже в реабилитационных центрах или амбулаторных условиях.

Изменить циклы привычек — нелегкая задача, даже если процесс кажется достаточно простым. Вам все еще приходится бороться с этим надоедливым внутренним голосом, который хочет вернуть вас к знакомой дурной привычке. У тебя по-прежнему будет работа, лучшая подруга Челси, умоляющая тебя прийти на эту неделю в счастливый час.

Это не то.

Вы можете справиться с этим внутренним голосом. Вы можете справиться с «Челси», если будете к этому прислушиваться. Но если вы чувствуете себя особенно бессильным, возможно, вам понадобится консультация или дополнительная помощь, чтобы справиться с этим.Скорее всего, счастливый час по пятницам — не единственное разрушительное занятие, связанное с алкоголем.

Журнал активности за сегодня

Я хочу, чтобы вы сегодня нашли время, чтобы по-настоящему разобраться в своей петле привычек. Какие у вас есть реплики? Какой у вас режим употребления алкоголя? Какие награды вы получаете, выпивая? Перечислите столько мыслей, сколько у вас есть, когда думаете об этих вещах, и начните разрабатывать новые, здоровые привычки, которые заменят алкоголь.

Вероятно, вам нужно заменить несколько шлейфов.Тебе нужно заменить привычный распорядок счастливого часа. Возможно, вам нужно заменить и после работы. Может быть, нужно заменить распорядок дня на воскресные игры после обеда.

Знайте свои петли и составьте план по замене их на более совершенные, соответствующие вашим личным целям.

Вдобавок вы можете подумать о следующем:

• Когда у вас появилась эта привычка? Как он изменился с годами?
• Что этот негативный голос в вашей голове хочет сказать вам? Придумайте несколько утверждений «но», чтобы противостоять этим идеям.
• Напишите, какой будет ваша жизнь после того, как эта привычка будет успешно заменена. Что вы представляете себе, когда думаете об этом?

Дополнительные ресурсы

Вот видео Чарльза Дахигга, объясняющее петлю привычек и способы избавления от вредных привычек. Если вы официально вдохновлены и хотите узнать больше, вы можете купить его книгу «Сила привычки» здесь

.

7 главных советов по избавлению от алкогольной привычки

Пытаться бросить алкоголь сложно.Психологические условия и социальное давление, заставляющее продолжать пить, огромны. В OYNB мы обнаружили, что почти каждый может избавиться от этой вредной привычки, если будет готовиться как спортсмен.

Вот 7 наших лучших советов, которые помогут вам отдохнуть от алкоголя или бросить его.

1. Запишитесь на физическое испытание

Может показаться странным, но это ключ к любому безалкогольному периоду. Закажите физическое испытание, выходящее за рамки ваших нынешних способностей.Если вы можете просто совершить пробежку вокруг квартала, возможно, начните с парковочного забега на 5 км, а если 10 км — ваш предел, то, возможно, отправляйтесь на марафон. Такая физическая цель даст:

Focus — для управления вашими упражнениями

Упражнения — для укрепления тела и разума

Уверенность — что вы способны на большее, чем вы когда-либо представляли

Активность

— это заполнит часть времени, когда вы вернетесь после того, как не выпили

2. Если ошибешься, так что

Самый быстрый способ навсегда изменить привычку — это сострадание, а не палка вины.Исследования снова и снова показывают, что прощение ведет к личной ответственности, тогда как чувство вины заставляет нас искать оправдания.

Существует распространенное заблуждение, что промах означает неудачу, которая открывает шлюзы для чрезмерного снисхождения. Это создает нисходящую спираль переедания / питья и плохого самочувствия.

Если ошибешься — ну да ладно, отряхнись, учись на своих ошибках и возвращайся сильнее. Напомним себе, что никто не идеален и Супермен без криптонита был бы скучным!

3.Вредные привычки нужно отменить, не отговариваясь

После многих лет психологической подготовки внезапно попытаться изменить алкогольную привычку сложно. Лучший способ избавиться от вредных привычек — это переодеть их в новые.

Вот 3 быстрых шага, которые помогут вам избавиться от вредных привычек:

Найдите свой триггер — Какое время, место, эмоция, предыдущее действие или человек является вашим триггером?

Узнайте, что движет этой привычкой, чего вы желаете? снятие стресса, общение…

Измените свой распорядок и избавьтесь от привычки. Как только вы узнаете, что вызывает эту привычку, вместе с настоящим водителем, все, что вам нужно сделать, это заменить распорядок здоровым, который дает такую ​​же мотивацию.

Если после рабочего коктейля вас толкает дружеское общение, то, возможно, вместо этого закажите спин-класс с несколькими товарищами.

Вы понимаете, находите время, чтобы разоблачить, а затем заменить свой нездоровый распорядок дня.

4. Извините — я принимаю вызов

Большинству из нас нужна веская причина «не» пить — это печально, но факт. Алкоголь — единственный наркотик в мире, когда вы бросаете его, люди ругают вас!

Если вы не беременны или не больны, большинство оправданий разрушается благонамеренными друзьями, семьей и коллегами, которые хотят вернуть своих собутыльников.

Так что используйте свое оправдание — все любят сложные задачи, и отказ от алкоголя — это еще одна вещь, которую нужно добавить в свой список наряду с грязевыми гонками, триатлонами, марафонами…

Так что, когда придет время, скажи это громко и гордо — Хочешь выпить?

«Да, я бы хотел (заполните бланк альтернативой без алкоголя)»

Что?

Да, я решил принять участие в (28/90/365) дневных безалкогольных испытаниях, и я чувствую себя прекрасно!

Работа выполнена.

5. Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить

Перечислите все причины, по которым вы хотите бросить алкоголь. Проявите творческий подход и позвольте всему течь.

Используйте бумагу, iPad или ноутбук, что вам больше подходит. Для дополнительной мотивации поместите свой список так, чтобы вы могли видеть его как ежедневное напоминание о том, почему вы находитесь в этом приключении.

6. Продолжайте планировать, затем планируйте еще

Это звучит чересчур, но мы знаем, что когда дело доходит до безалкогольного крыла, это просто не работает.Вы должны планировать как спортсмен и ожидать неожиданного.

Всегда будет давно потерянный друг, который появится на пороге вашего дома, чтобы наверстать упущенное за бокалом напитка. Будьте готовы к этим моментам, когда они появятся, и они криво улыбнутся себе, а затем сделают выбор, который соответствует вашим целям.

Также знают, что вы собираетесь пить. — Позвоните в выбранное место, если необходимо, и узнайте, есть ли в них ваши безалкогольные напитки. Всегда имейте запасной безалкогольный напиток на тот случай, если вы дойдете до бара, а их нет в наличии.

7. Осведомленность о питье. Внимательность — фантастический инструмент для избавления от привычек

Из осознания приходит способность меняться, а осознание своих привычек — начало этого процесса. Причина, по которой наш мозг любит привычки, заключается в том, что эти процессы протекают без сознательного мышления, экономя драгоценную энергию. Это здорово для здоровых привычек, но проблема для плохих.

Внимательность помогает пролить свет на те привычки, которые сдерживают нас. Вдруг мы замечаем, что происходит на самом деле.Сколько и почему мы пьем. Когда эти подсознательные распорядки снова станут видимыми, мы сможем применить описанные выше шаги, чтобы добиться этого замечательного изменения.

Бонусный совет — Будьте ответственны

Ежедневная ответственность очень важна для постоянного изменения привычек. Этому тренеру нравится чувство, что вы должны оставаться верными своим целям, иначе вам придется столкнуться со своим наставником и дать ему понять, что вы поскользнулись, — это мощный мотиватор. Это похоже на то, как если бы за вами следил личный инструктор в тренажерном зале, следя за тем, чтобы вы приходили и тренируетесь каждый день.В OYNB у нас есть ежедневный интерактивный пост о подотчетности, с которым мы призываем всех наших участников взаимодействовать, чтобы мы все знали, находятся ли они все еще в своем приключении с AF или нет. Это помогает создать ощущение тренера, будто кто-то наблюдает за вами, следя за тем, чтобы вы не сбились с пути. Эта простая ежедневная регистрация творит чудеса.

Присоединяйтесь к нам в ежемесячном испытании

Никогда не бывает идеального времени, чтобы начать это испытание. Так почему бы не присоединиться к нам и сотням других, таких же, как вы? Все, что вам нужно сделать, это щелкнуть эту ссылку — выбрать 28 или 90-дневное испытание, а мы сделаем все остальное оттуда.

Мы с нетерпением ждем ваших отзывов.

Правда о ваших привычках к употреблению алкоголя

Скорее всего, вы пробили несколько счастливых часов и выпили, то есть пять или шесть рюмок, по крайней мере, в один из последних пятничных вечеров. Даже если вы не любитель клубных прогулок, болтовня за пивом в баре на углу стала обычной частью общения. Фактически, новое исследование Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA) показало, что американцы пьют больше, чем в прошлом году или когда-либо раньше, а Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что мужчины больше скорее, чем женщины, будут умеренно или много пить.

Но поскольку здоровый диапазон выпивки — это два-три бокала пива за ночь, и у вас, вероятно, было настолько сильное похмелье, что вы решаете никогда, никогда больше не пить — только чтобы сделать то же самое со своим телом неделю спустя, — это напрашивается вопросы: Насколько вредна ваша привычка к употреблению алкоголя для вашего здоровья и действительно ли вы приближаетесь к алкогольной проблеме?

«Пьянство — считается более чем пятью напитками для мужчин — вызывает изменения в нашем теле, которые мы можем не почувствовать сразу», — говорит Патрисия Молина, M.Доктор философии, директор Центра передового опыта по злоупотреблению алкоголем и наркотиками при Университете штата Луизиана. Она объясняет, что одна чрезмерная ночь выпивки может подавить способность вашей иммунной системы бороться с инфекцией, замедлить заживление сломанной кости, изменить ферменты печени и вызвать воспаление в головном мозге.

И хотя все мы знаем, что чем больше вы пьете, тем сильнее ухудшаются ваши моторные навыки, это относится не только к вождению в нетрезвом виде: когда вы пролетаете больше пяти порций рюмки, увеличивается риск падения и растяжения лодыжки, ожога во время барбекю или задняя дверь, а также драки — физические или эмоциональные — в барах или с супругом, — объясняет Томас Бэбор, доктор философии.D., M.P.H., младший научный руководитель Центра исследования алкоголя Медицинской школы Университета Коннектикута. Вы также можете учесть риск потери сознания от слишком большого количества напитков, что, как показали исследования, увеличивает вероятность участия в потенциально опасных действиях, таких как вандализм или незащищенный секс.

Кроме того, есть влияние на всю жизнь слишком частого увлечения, которое не ограничивается повреждением печени: в ходе масштабного исследования, проведенного ранее в этом году, европейские исследователи обнаружили, что мужчины, выпившие не менее двух рюмок спиртного, два бокала вина или два бокала пива каждый день в течение 10 лет наблюдалось усиление потери памяти и замедление исполнительной функции, которая контролирует такие вещи, как продолжительность концентрации внимания, стратегическое мышление и настроение.

Что, если вы просто выпили тонну в колледже, а затем избавились от своих привычек после получения своей первой реальной зарплаты? Вы сводите к минимуму долгосрочный ущерб, но усердные вечеринки, пока ваш мозг еще созревает, нарушает его способность устанавливать связи, которые позволяют лучше функционировать, рассуждать и думать, говорит доктор Молина. Она добавляет, что некоторые из этих эффектов не могут быть полностью обратимыми.

Однако выпивка — это не так уж и плохо. Несколько исследований показали, что умеренное употребление алкоголя — 12–14 порций алкоголя в неделю для мужчин — может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа, улучшить пищеварение и снизить уровень стресса.

Но недавнее исследование Медицинского центра Чикагского университета показало, что сильно пьющие люди, которые сообщают о большем вознаграждении и стимулировании — например, счастье и большей энергии — от алкоголя, со временем с большей вероятностью станут алкоголиками. Когда вы расслабляетесь от работы с одним, двумя или тремя холодными напитками, ваше тело и разум чаще жаждут средства для повышения настроения. Д-р Бабор объясняет, что вместе с нарастающей толерантностью становится все труднее контролировать количество выпиваемых напитков. Наряду с семейным анамнезом алкоголизма и склонностью к зависимости, эта модель может увеличить риск алкогольной зависимости.

Тем не менее, когда вы находитесь в расцвете сил и, теоретически, замедляете темп, когда появляется дом в пригороде и появляются младенцы, трудно не воспользоваться преимуществами этого образа жизни, пока вы можете. Так как же сохранить здоровые привычки питья без ущерба для диких ночей?

Делайте перерыв в употреблении алкоголя не менее 2 дней в неделю и никогда не превышайте пяти или шести напитков за ночь, советует доктор Бабор. И сделайте так, чтобы ваши напитки продолжались: на усвоение 30 граммов алкоголя уходит около часа, поэтому старайтесь выпивать один стакан в час, добавляет он.(Исследования показывают, что большинство посетителей бара откладывают пинту каждые 23 минуты!) Также попробуйте переключиться с алкоголя на воду или попросите добавить в коктейль больше льда, чтобы избежать обезвоживания.

Если ваша толерантность превыше всего отношения к друзьям, вы жаждете выпивки, недавно пострадали из-за алкогольного опьянения или ваше похмелье постоянно мешает работе, семье или школе, все эксперты сходятся во мнении, что пора сократить или искать помощь. Не уверены, что ваши привычки считаются вредными для здоровья? Ознакомьтесь с викториной NIAAA, которая поможет вам оценить, могут ли ваши привычки употреблять алкоголь в качестве проблемы.

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Привычки против зависимостей

Мне нужно кое-что тебе сказать, — сказала Джоли, садясь в мой кабинет. «Это действительно плохо». Далее она рассказала, как испортила ужин с друзьями, потому что выпила два бокала вина, из-за чего-то иррационально расстроилась и ушла до того, как ужин закончился.С тоном смешанного смущения и удивления она заметила, что, должно быть, была пьяна. Но по мере того, как я исследовал ее дальше, она призналась, что выпила «немного» перед ужином, чтобы немного расслабиться. Дальнейшее исследование показало, что два ее бокала вина за ужином больше походили на бутылку. Когда мы больше говорили о том, когда и сколько она пьет, она начала осознавать, что ее употребление алкоголя начинает вызывать проблемы, которые она не хотела видеть.

Неохотно она признала, что употребление алкоголя стало ее автоматическим средством от стресса, когда она вернулась с работы домой.Но то, что она называла «выпить бокал вина», на самом деле означало использовать бокал для выпивки бутылки вина. Она также рассказывала о частых случаях раздражительности на работе по утрам, которые прокомментировал ее начальник. Теперь она задавалась вопросом, связано ли ее изменение в поведении с тем количеством алкоголя, которое она выпила после работы. Она с ужасом сказала: «Я думаю, мне, возможно, придется вообще бросить пить, но ты думаешь, что я действительно алкоголичка?»

Ярлыки, которые мы используем для описания поведения клиентов, имеют важное терапевтическое значение.В случае с Джоли было искушение уменьшить свой страх и сказать: «Что ж, давайте пока не будем называть это алкоголизмом». В конце концов, ее пьянство не привело к автомобильным авариям, дракам в барах, приступам потери сознания или потере дохода. Но мне не хотелось просто называть ее алкогольной привычкой, потому что это уменьшило бы серьезность этого и намекнуло бы ей, что это было что-то легче изменить, чем зависимость. Хотя употребление алкоголя Джоли действительно стало обычным явлением, как в разговорном, так и в нейробиологическом смысле этого слова, она также проявляла признаки зависимости: потеря контроля над тем, сколько она пила и как действовала.

Конечно, употребление алкоголя, чтобы успокоиться, расслабиться и добавить немного удовольствия к вечеру, является обычным употреблением алкоголя и само по себе не является алкоголизмом. Но когда это становится единственным способом успокоиться, становится проблемой зависимость. Как терапевты мы знаем, что соблюдение режима лечения — это самое большое препятствие, с которым мы сталкиваемся при планировании выздоровления. Иногда использование слова «зависимость» и объяснение ее неврологической основы может помочь клиентам сосредоточиться на последствиях своего поведения и тщательно спланировать, как изменить свои саморазрушительные паттерны.

Но как провести тонкую грань между зависимостью и привычкой? Во-первых, мы должны признать, что привычка является частью зависимости. Привычка начинается, когда мы повторяем какое-либо действие в ответ на сигнал, например, чистим зубы сразу после пробуждения. Затем действие кодируется в мозгу как автоматический ответ на этот сигнал. При достаточно частом выполнении все действие кодируется в мозгу как «кусок» — полный и автоматический набор действий, которые происходят без сознательного решения.Фактически, «разбиение на части» — отличный способ сберечь мысли. Возьмем, к примеру, вождение: сигнал красных задних фонарей заставляет нашу ногу тормозить одним привычным действием без сознательного приказа со стороны нашего разума.

Любое поведение, которое многократно стимулирует выброс дофамина в мозговом пути вознаграждения, также может сформировать привычку. Конечно, многие повседневные занятия стимулируют выброс дофамина: упражнения, секс, вкусная еда, социальная активность и многое другое. Когда высвобождается дофамин, мы испытываем удовольствие.Таким образом, деятельность приносит удовольствие, и мы хотим повторить ее снова. Когда мы употребляем вещества, которые сильно увеличивают дофамин, возникает сильное искушение использовать его повторно. Наш умный мозг быстро связывает поведенческий образец с чувством удовольствия.

Префронтальное принятие управленческих решений происходит, когда мы изначально выбираем наше поведение — мы добровольно зажигаем, подключаемся к сети или наливаем стакан алкоголя. Однако, когда мы повторяем упражнение, поведение кодируется в виде фрагмента, а привычка формируется неврологически с мощным дофаминовым вознаграждением.Поведение переходит от произвольного к автоматическому, поскольку контроль префронтальной коры теперь устранен, и сознательный выбор больше не является частью последовательности.

В случае с веществами или поведением, вызывающими зависимость, интенсивность вознаграждения и цена отсутствия вознаграждения перемещают пользователя от привычки к зависимости. Когда люди становятся зависимыми, мы говорим о силе влечения, которая выходит за рамки простого желания. Тяга вызывает сильные физические ощущения, эмоции и когнитивную направленность на получение вещества.Мозг привык к присутствию этого вещества, и без него дисбаланс в функциях мозга вызывает симптомы отмены. Симптомы алкогольной абстиненции включают нерегулируемую реакцию на стресс, при которой даже обычный стресс ощущается более интенсивным без алкоголя. Эти симптомы отмены не возникнут из-за простой привычки. Невыполнение привычки наливать напиток может вызвать у человека ощущение, будто чего-то не хватает — и, на самом деле, часть поведения в ответ на сигнал действительно отсутствует.Но при зависимости отсутствие реакции на сигнал — например, выпивку для снятия стресса — вызывает сильную тягу.

Понимание формирования всех привычек помогает клиентам понять автоматическую природу их вызывающих привыкание действий, а знание того, как тяга создается интенсивностью стимуляции пути вознаграждения, показывает клиентам, насколько сильны эти изменения мозга. Это помогает им понять иррациональность зависимости. Они видят, как могут проснуться, намереваясь не употреблять, а затем, к концу дня и без какого-либо четкого решения, они остановились в баре, откусили несколько кусочков или купили пинту мороженого. .Неврология говорит нам, что префронтальные функции, такие как суждение, анализ и самоконтроль, нарушаются постоянным употреблением большого количества алкоголя. Таким образом, даже если он не находится в состоянии алкогольного опьянения, думающий мозг не функционирует оптимальным образом. Например, когда Джоли считала себя плохой и задавалась вопросом, «действительно ли она алкоголичка», была другая часть ее, которая хотела защитить ее употребление алкоголя.

Хорошая новость заключается в том, что мозг быстро восстанавливается после значительной части повреждений, вызванных алкоголем, часто в течение нескольких недель, и хотя такие вещества, как экстази, могут быть необратимыми, многие поведенческие зависимости и злоупотребления наркотиками не оставляют постоянных мозговых шрамов.Но во время первоначального выздоровления, особенно от алкоголя, мозгу требуется своего рода внешняя префронтальная кора на несколько недель, пока начинается заживление. Ему нужна помощь в оценке ситуаций, составлении планов и контроле над импульсами, пытаясь восстановить хорошее функционирование. Чтобы вернуться к здравому смыслу здорового мозга, нужно время. Лучшее место для получения этой внешней префронтальной коры — это терапия и встречи из 12 шагов, такие как анонимные алкоголики (АА).

Джоли не считала себя наркоманкой, но у нее была сильная привычка пить после рабочего дня.Поэтому я обсуждал с ней, что если у человека разовьется зависимость, ему, вероятно, придется избегать этого вещества или поведения. Для нее было критически важно увидеть, что употребление алкоголя серьезно и прогрессивно — от привычки к зависимости. До тех пор, пока она считала это «просто дурной привычкой», она не считала само употребление алкоголя проблемой. Сила слова «алкоголик» подразумевала нечто более важное, и ее страх перед этим словом должен был помочь ей быть готовой говорить честно в терапии.

Хотя я подозревал, что Джоли, вероятно, была алкоголичкой, и что я не слышал всех, как ее пьянство создавало проблемы в ее жизни, мы еще не пришли к соглашению о том, чтобы называть ее употребление алкоголя зависимостью.Однако мы согласились с тем, что для начала ее важной целью было бы ослабить эту привычку, ту часть поведения, которая была связана с наливанием бокала вина, как только она вернулась с работы домой. Для ослабления этой привычки потребуется время и потребуется заменить алкоголь другим поведением, которое дало бы ей такую ​​же награду: расслабление ума и тела. Обсуждая это со мной, Джоли подумала, что принятие горячей ванны кажется хорошим способом снять напряжение после работы, но затем она поняла, что, вероятно, просто перенесет бокал в ванну.Чтобы этого не происходило, она решила каждый день заниматься спортом сразу после работы. Однако, поскольку намек вернуться домой, даже если просто переодеться, вызывал желание выпить, она брала с собой спортивную одежду, чтобы поработать с ней, чтобы она могла остановиться в спортзале по дороге домой.

Снижение физического напряжения в спортзале очень помогло Джоли и принесло ей душевное облегчение. Часто, возвращаясь домой после плавания или занятия велоспортом, она не чувствовала напряжения, которое заставляло ее пить.Это был положительный шаг на пути к ослаблению ее привычки, но сигнал о возвращении домой по-прежнему вызывал желание выпить. Однако теперь, когда она знала об этом, мы договорились, что, если она сохранится через несколько недель, она будет участвовать в программе из 12 шагов, чтобы ей было кому позвонить, чтобы помочь ей преодолеть этот триггер.

Видя привычку как часть зависимости, Джоли смогла разработать со мной план лечения, который не был слишком подавляющим, патологическим или пугающим для нее. Осознав свои трудности в сдерживании своего алкогольного поведения, особенно когда она находится в состоянии стресса, Джоли согласилась принять АА в качестве средства лечения от зависимости.Теперь она поняла, что ее пьянство закодировано в ее мозгу и выходит за рамки обычных привычек.

На данном этапе самый большой вклад нейробиологии в лечение зависимостей — это не столько отдельный клинический метод, сколько средство повышения мотивации к изменениям. Дестигматизируя стыд и самообвинение клиентов, объяснения, основанные на мозге, заставляют клиентов сопротивляться рекомендациям по лечению, которые в противном случае они могли бы отвергнуть. Для терапевтов это может быть самым важным вкладом науки о мозге в наш клинический инструментарий.

Хотите прочитать больше подобных статей? Подпишитесь на Psychotherapy Networker Сегодня! >>

ЧАСТЬ 1: Алкоголь или просто дурная привычка?

Хотя автор Джеймс Клир ясно дает понять, что зависимость — это не просто чья-то «дурная привычка», я думаю, что для выздоравливающих людей вполне имеет смысл использовать некоторые из концепций, которые он изложил в своей книге-бестселлере Atomic Habits .

Clear взял тему создания привычки, разбил ее на мелкие кусочки и дает дискретные предложения любому из нас, пытающемуся создать хорошую привычку или устранить плохую.

3 уровня формирования привычки

Глубокая концепция, представленная в начале его книги, — это идея трехуровневого осознания формирования новых привычек. Первый уровень — просто стремиться к достижению цели, например, пробежать полумарафон. Цель четко сформулирована. Действия, которым необходимо следовать, можно легко применить для его достижения.

Второй, более глубокий уровень — изменить системы. Это включает в себя тщательное изучение текущего привычного поведения, а затем реорганизацию, реорганизацию, реструктуризацию окружающей среды для достижения успеха в достижении цели.Итак, для бега на полумарафоне изменения в системе могут включать:

• наличие двух пар отличных кроссовок
• передается партнеру по работе
• Обеспечение постоянной готовности обуви, носков и других предметов первой необходимости для бега
• с отличной музыкой или подкастами, сохраненными только для пробежек

Но это третий и самый глубокий слой формирования привычки, который заставил меня думать о моих пациентах, знакомых, друзьях и семье, которые выздоравливают.Этот глубочайший уровень формирования привычки наступает, когда меняется сама личность. Теперь, вместо того, чтобы пробежать полумарафон с целыми системами, на этом более глубоком уровне человек думает о себе как о бегуне.

Привычка может стать зависимостью

Когда выздоравливающий переходит эту довольно волшебную черту? С моей точки зрения, у всех он разный. У всех людей, страдающих расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, будь то опиоиды, алкоголь, кокаин, марихуана, бензин или поведенческая зависимость, есть уникальные истории и пути.Такое поведение и вещества позволяли людям избежать страданий, связанных с тревогой, депрессией, скукой и различными уровнями травматических переживаний, по крайней мере, до тех пор, пока вещества и поведение не стали клеткой, а не ключом к свободе.

Таким образом, даже несмотря на то, что Джеймс Клир или любой автор, который является экспертом в области науки об изменении поведения, может многое предложить всем нам, людям с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ или поведенческими расстройствами, скорее всего, потребуются дополнительные консультации.

ПОЛУЧИТЬ РУКОВОДСТВО ПО ДЕТОКСИФИКАЦИИ АЛКОГОЛЯ

Стратегии выздоровления

Если человек, стремящийся к выздоровлению и трезвости, хотел бы применить стратегии Clear, чтобы помочь ему изменить свое отношение к вызывающему привыкание веществу, как бы это выглядело?

Четкие списки 4 этапа, необходимых для формирования привычки или, как он это называет, цикла привычки:

• Cue
• Тяга
• Ответ
• Награда

Сигнал вызывает тягу, которая мотивирует ответ.Ответ обеспечивает награду, которая удовлетворяет тягу, и в конечном итоге становится ассоциированной с репликой.

По мере того, как Клир разбирает каждый этап цикла привычки, у него есть предложения по вмешательству на каждом уровне. Ниже приведены «Законы», которые он придумал для создания хорошей привычки, и обратный каждому закону, чтобы избавиться от плохой привычки.

Для выработки хорошей привычки
Закон 1-й: Сигнал — Сделайте это очевидным
Закон 2: страсть — сделай ее привлекательной
Третий закон: ответ — упростите дело
Четвертый закон: награда — сделайте это удовлетворительным.

Как избавиться от вредной привычки
Обращение первого закона — сделать его невидимым
Инверсия 2-го закона — сделать непривлекательным
Инверсия 3-го закона — Упростите
Инверсия 4-го закона — сделайте, если вас не устраивает

В блогах, которым я буду следовать, я рассмотрю каждый закон и посмотрю, как наши пациенты могли бы применять их как часть своей программы выздоровления. Тем временем, если вы или ваш любимый человек боретесь с зависимостью от опиоидных обезболивающих, героина, фентанила, метадона, бупренорфина или алкоголя и думаете о трезвости, позвоните нам и узнайте о программах, которые предоставляет Институт медицины наркологии Коулмана. .Позвоните нам по телефону 877-773-3869.

Это первый пост из серии из пяти частей. Ознакомьтесь с другими сообщениями из этой серии блогов здесь.
ЧАСТЬ 2 | ЧАСТЬ 3 | ЧАСТЬ 4 | ЧАСТЬ 5

Joan Shepherd, FNP

ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗВОНОК

Различные типы привычек питья, которых следует избегать

Когда мы говорим о ком-то, у кого есть алкогольная «проблема», это не обязательно означает, что у него есть алкогольное расстройство (AUD). Различные алкогольные привычки могут быть вредными, в том числе чрезмерное употребление алкоголя и запой.

Смотреть сейчас: 5 проблем со здоровьем, которые могут быть вызваны чрезмерным употреблением алкоголя

Вредные привычки питья

Хотя не у всех, кто время от времени злоупотребляет алкоголем или много пьет, развивается расстройство, связанное с употреблением алкоголя, этот тип рискованного алкогольного поведения увеличивает риск вредных последствий, включая AUD. Вот некоторые распространенные привычки, связанные с опасным употреблением алкоголя, и то, как они могут стать вредными.

Пьянство

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), запой определяется как употребление четырех или более стандартных напитков для женщин и пяти или более напитков для мужчин примерно за два часа.Взаимодействие с другими людьми

Почему пьянство считается вредным? Один из основных рисков заключается в том, что даже одно переедание в первые недели беременности может привести к алкогольному синдрому плода. Научные исследования также показали, что потребление алкоголя на таком уровне может нанести реальный вред здоровью. Это связано с:

• Внимание и проблемы с памятью
• Повышенный риск травм (сексуальное насилие, автомобильные аварии, падения, ожоги, отравление алкоголем)
• Высокое кровяное давление
• Ход
• Болезнь сердца
• Болезнь печени
• Рак (груди, рта, горла, пищевода, печени, толстой кишки)

Следовательно, если вы впадаете в запой — даже время от времени — у вас проблемы с алкоголем.У вас может не быть алкогольного расстройства, но употребление алкоголя считается опасным.

Наибольшее количество исследований, посвященных разгулу, касалось употребления алкоголя в кампусах колледжей, где это обычная практика среди молодых людей в возрасте от 18 до 21 года. Исследования показывают, что учащиеся, употребляющие алкоголь, чаще:

• Повреждение имущества
• Есть проблемы с правоохранительными органами
• Пропустить больше классов
• Еще больше похмелья
• Пострадал

Исследования также показывают, что студенты в университетских городках с более высоким уровнем пьянства подвергаются большему количеству физических нападений и нежелательных сексуальных домогательств.Взаимодействие с другими людьми

Напиток

Согласно CDC, пьянство определяется как употребление 8 или более порций в неделю для женщины или 15 или более порций в неделю для мужчины. Если вы собираетесь гулять с друзьями каждый день выходных и проводите несколько слишком много каждый раз, возможно, вы сильно пьете.

Если эта привычка начинает вызывать у вас социальные, юридические или личные проблемы в вашей жизни, и вы продолжаете пить, несмотря на негативные последствия, вероятно, самое время изучить ваши отношения с алкоголем.Пьянство считается злоупотреблением алкоголем, если вы продолжаете пить, несмотря на следующие повторяющиеся проблемы:

• Плохая успеваемость в школе или на работе
• Пренебрежение своими обязанностями
• Беда с законом
• Вождение в нетрезвом виде за рулем

Поскольку расстройство, связанное с употреблением алкоголя, считается прогрессирующим заболеванием, если на этом этапе вы не получите помощи в отношении рискованного употребления алкоголя, вы можете столкнуться с гораздо более серьезными проблемами.

Диагностика расстройства, связанного с употреблением алкоголя

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM – 5), опубликованному Американской психиатрической ассоциацией, существует 11 симптомов расстройств, связанных с употреблением алкоголя:

1. Продолжать пить, несмотря на физические или психологические проблемы
2. Тяга к алкоголю, когда не пьешь
3. Развитие толерантности к воздействию алкоголя
4. Симптомы отмены при отсутствии алкоголя
5. Употребление большего количества алкоголя в течение более длительного периода времени, чем предполагалось
6. Трудности или невозможность сократить употребление алкоголя
7. Тратить много времени на получение, употребление и восстановление после употребления алкоголя
8. Употребление алкоголя, мешающее выполнению жизненных обязанностей, в том числе дома, на работе и в школе
9. Отказ от общения, работы или отдыха из-за употребления алкоголя
10. Употребление алкоголя в опасных ситуациях
11. Продолжение употребления алкоголя, даже если это вызывает социальные и межличностные проблемы

Обозначение легкого, умеренного или тяжелого расстройства, связанного с употреблением алкоголя, является терминологией, используемой в официальных медицинских диагнозах.Взаимодействие с другими людьми

• Легкая : Если у кого-то проявляются два или три симптома
• Умеренная : Если проявляются четыре или пять симптомов
• Тяжелая : Если у кого-то проявляются шесть или более симптомов

Когда кто-то достигает стадии тяжелого расстройства, связанного с употреблением алкоголя, ему становится гораздо труднее пытаться оставаться трезвым, потому что у него развилась физическая и психологическая зависимость от алкоголя.

Гораздо легче бросить пить, не дойдя до этой стадии. К сожалению, многие пьющие не обращаются за помощью до тех пор, пока их употребление алкоголя не вызовет для них огромные негативные последствия — явление, известное как достижение дна.

.