Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Содержание

Самые сексуальные девушки фитнес модели

Знаменитые бикинистки и фитнес-модели с самыми сексапильными телами! Здесь вы не увидите тощих ног и худых рук, только роскошные формы и идеальные фигуры!

Пятнадцать самых сексуальных девушек фитнес-моделей, чьи тела достойны восхищения. Здоровые, красивые и подтянутые девушки, на чьи формы приятно смотреть и чьими достижениями действительно стоит восхищаться! На таких девушек хочется равняться, носить их на руках и дарить цветы — равнодушных просто нет.

Сегодня bodymaster.ru порадует всех любителей фитнес моделей и просто ценителей прекрасного роскошной подборкой фото самых сексуальных и спортивных девушек!

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Эта красивая фитнес модель на фото – Яна Кащеева, МСМК по фитнесу. Пятикратная чемпионка России и чемпионка Европы по фитнесу, абсолютная чемпионка Санкт-Петербурга и абсолютная чемпионка России в номинации фитнес-бикини 2013 г.

Хотите такое же сексуальную и привлекательную фигуру как у Яны? Тогда самое время отправляться в тренажерный зал!

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес моделиДевушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Красавицы на фото – фитнес модель Мелинда Сзабо и Анна Круковская, абсолютная чемпионка Черкасской области в номинации «Фитнес бикини». Чтобы ваше тело было таким же сексуальным и подтянутым, воспользуйтесь нашим руководством: как накачать ягодицы девушке!

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Испанскую фитнес модель Ану Делию часто приглашают на фотосессии в глянцивых журналах. И это не удивительно: фигура и спортивная карьера Аны отлично мотивируют начинающих спортсменок для работы над собой! В 2012 году Ана Делия стала победительницей Olympia Flex Bikini Model Search 2012 и Ocean Drive Puerto Rico Summer Girls 2012. Чаще всего Ана принимает участие в фотосъемке белья и купальников: и правда, зачем скрывать такое соблазнительное тело? Добиться такого же потрясающего успеха может любая девушка, приложив достаточно усилий в тренировках по бодибилдингу.

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес моделиДевушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Итальянка Мави Джоя и американка Эшли Хорнер неоднократно занимали призовые места в чемпионатах по бодибилдингу и фитнесу. Эшли работает персональным тренером и активно сотрудничает с вооруженными силами. Эти сильные и сексуальные фитнес модели в своей жизни всего добились сами, постоянно работая и совершенствуя свое тело при помощи силового тренинга!

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Карину Акменс называют самой сексуальной фитнес моделью Латвии и, глядя на фото этой девушки, вполне понимаешь за что! Обладая таким соблазнительным и накачанным телом, о себе Карина Акменс говорит довольно скромно.

Была активной всю жизнь: когда-то занималась спортивной гимнастикой, последние годы активно приобщилась к йоге, вегетарианскому питанию. А полтора год назад в шутку решила поработать с "железками", и влюбилась в этот спорт!

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес моделиДевушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Стройные ножки идеальной формы Любови Дресковой не раз триумфально проходили по подиумам всемирно известных чемпионатов. Поклонники называют Дрескову самой красивой девушкой в российском бодибилдинге, и она действительно достойна этого звания!

Хотите также волнующе выглядеть в купальниках как Анастасия Соколова, Софи Булатова и Алла Мартьянова? Начните правильно тренироваться, чтобы похудеть в «нужных» местах, и к лету у вас будет такое же красивое сексуальное тело!

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес моделиДевушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Красивая грудь – мечта любой девушки. И фото великолепных фитнес-моделей Оксаны Гришиной, Алены Москвана и Мирики Матесович прекрасно иллюстрируют, каких потрясающих результатов позволяет достичь эффективная тренировка для грудных мшц!

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Одна из самых сексуальных девушек фитнес модель Сара Аллен не устает повторять, что правильная диета – основа для красивого тела. Контроль за углеводами и постоянные тренировки сделали ее фигуру идеальной!

Уверены, что наш фотообзор убедит вас сделать выбор в пользу силовых тренировок. Как видите, барышни, бодибилдинг не сделает вас мужеподобными, наоборот, он позволит максимально раскрыть всю женственность фигуры!

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес моделиДевушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Покупайте абонемент в тренажерный зал, распечатывайте наши тренировки, загружайте их на свой iPad или телефон, и вперед — к идеальному телу! Даже если вы не имеете возможности или времени посещать фитнес-центры — выход есть всегда. На нашем сайте вы всегда можете найти отличные тренировки для дома. Будьте упорны в своем стремлении стать лучше, и тогда в следующем нашем фотообзоре обязательно появится и ваша фотография! Успехов!

bodymaster.ru

Фото голых фитнес моделей

  • HOME
  • Бодибилдинг
    • Статьи по бодибилдингу
    • Биографии атлетов
  • Фитнес
    • Фитнес статьи
    • Статьи о похудении
  • Тренировка
    • Силовой тренинг
    • Мужские тренировки
    • Женские тренировки
  • Питание
    • Статьи о питании
    • Спортивное питание
    • Минералы
    • Витамины
  • Таблицы
  • Упражнения
    • Пресс
    • Трицепс
    • Бицепс
    • Трапеции
    • Грудь
    • Плечи
    • Спина
    • Ноги
  • Стероиды
    • Статьи о стероидах
    • Описание стероидов
  • Фотогалерея
    • Культуристы
    • Фитнес модели
    • Обои
  • Разное
    • Саморазвитие

Поиск

PUMPMUSCLES.RU ПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА
  • HOME
  • Бодибилдинг
    • ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов

      Умершие знаменитые бодибилдеры

      Как определить рабочий вес в упражнении?

      Мышечная память атлета

      Генетика и бодибилдинг

  • Фитнес
    • ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении

      Тренировочные петли TRX

      Безуглеводная диета

      Как выбрать тренажер для дома?

      Что делать, если пропустил тренировку?

  • Тренировка
    • ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки

      Программа тренировок по фулбоди

      Программа тренировок для девушек

      Силовые тренировки дома

      Силовая тренировка по бодибилдингу

  • Питание
    • ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитамины

      Питание для сушки тела

      Программа питания для набора массы

      Секреты здорового питания

      Лучшие продукты перед тренировкой

  • Таблицы
    • Энергозатраты человека

      Гликемический индекс продуктов

      Суточная потребность в витаминах

      Незаменимые аминокислоты

      Белки, жиры и углеводы

  • Упражнения

pumpmuscles.ru

Фитнес (30 фото)

На сегодня самый популярный вид физических нагрузок — это фитнес. Цель занятий фитнесом заключается в улучшении выносливости и гибкости, в ежедневном самосовершенствовании, в укреплении иммунной системы и в понимании победы над собой.

 

Девушка со спортивной фигурой

 

Девушка занимается фитнесом с помощью большого мяча

 

Девушка отжимается

 

Спортивная брюнетка

 

Занятие в фитнес-центре

 

Девушка-гимнастика

 

Отжимание на одной руке

 

Блондинка занимается фитнесом

 

Программа фитнес тренировок для девушек

 

Занятие фитнесом на улице

 

Фитнес-тренер показывает упражнения

 

Жизнь — это фитнес

 

Занятие фитнесом с ребёнком

 

Фитнес силовые тренировки

 

Эффективные фитнес-разминки

 

Pole dance, стриппластика, упражнения на пилоне — все это вид фитнеса

 

Фитнес для похудения дома

 

Занятия в фитнес-клубе

 

Лучшая программа прокачки пресса для женщин от фитнес-тренеров

 

Тренер помогает девушке

 

Девушка в голубом топе занимается спортом

 

Занятия в группе

 

Семейная пара занимается фитнесом

 

Групповое занятие фитнесом

 

Боди-фитнес

 

Фитнес в жизни звезд

 

Фитнес-программа по достижению желаемых форм

 

Фитнес блондинки

 

Девушка занимается фитнесом

 

Блондинка со спортивным телом

 

Фитнес — это знаменитая во всем мире методика, направленная на улучшение здоровья. Занимаясь фитнесом, можно не только снизить свой вес, приобрести нужные формы, но и на длительный срок закрепить результат, совмещая энергичные тренировки и правильное питание.

classpic.ru

Девушки в тренажерном зале

Приветствую, дамы и господа!

Как-то в своих статьях я незаслуженно обходил нашу прекрасную половину человечества – женщин. Вот вроде бы уже и весна на дворе, и восьмое марта прошло, а статьи все суровые, чисто мужские (когда же потеплеет?). Поэтому эта статья - как бы реабилитация за мою забывчивость о милых дамах. Правда, статья не совсем женская, это как бы mix (солянка), т.е. будет полезна как мужчинам, так и женщинам. Первые - узнают каких представительниц противоположного пола, девушек, можно встретить в тренажерных залах в принципе. Вторые же - познакомятся с теми ошибками, которые уже допускают или будут допускать сразу, как появятся на пороге фитнес зала.

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Итак, занимайте свои места, наша легкая весенняя статья начинается…

Заметки бывалого. Пара слов о девушках в тренажерном зале.

В первой части (чисто мужской, так сказать) я расскажу про них. Да-да, именно про них - боевых подруг и Ваших верных спутниц по жизни, девушках. Т.к. пляжный сезон не за горами, а девушки (как прилежные ученицы) готовятся к главному летнему событию заранее, то и количество последних в фитнес залах существенно подросло. По моим наблюдениям, если раньше на одного

холостого мужчину парня приходилось в среднем по 2 девушки, то теперь эта цифра находится где-то в районе от 3 до 4.

Так вот, т.к. приходящие дамы все разные, у меня скопилось нечто Записок охотника небольших заметок/наблюдений, которые до сего момента были в голове, сейчас же я решил их выложить на бумагу. В целом, заметки касаются тех типажей женщин, которые могут посетить или уже посещают Ваш тренажерный/фитнес залы. Вчитайтесь внимательней, мужчины, может, кого-то из этого списка Вы узнаете и расскажете им про заметку, посвященную только им :). Перечисленные типажи хоть и условные, однако постарались быть срисованы максимально точно, можно сказать, что вероятность попадания 80-90%. Так  что мотаем на ус. Девушки, без обид.

Не знаю, может быть мне повезло со спортивным заведением, может,  звезды благоприятствуют, но возьму на себя смелость утверждать, что с представительницами как минимум

5 из 7 описываемых типажей я сталкивался и общался лично. Я не скажу, что приведенные ниже фимейл-типы - это большинство (скорее всего, наоборот), многие приходят в зал реально пахать, причем порой даже лучше многих мужчин, но рассказать все-таки о таких необычных бутонах стоит.

Итак, вот топ-7 представительниц, которые наиболее заметны и выделяются из толпы в любом спортивном зале:

“Подснежник”

Обычно расцветает вместе с весной и появляется в зале где-то в начале апреля. Глобальная цель - на майские праздники (а вернее к возможной поездке в Турцию) обрести фигуру богини-Афродиты. Как именно собирается достигаться поставленная цель, понять не представляется возможным, т.к. только один вид тренажеров у сего цветка вызывает священный ужас и панический страх.

Все упражнения и рекомендации выполняются с выражением лица: “Ну здрасьте, приехали. Поумней ничего не могли придумать?” и только под бдительным контролем тренера, находящегося в двух шагах за спиной. Во время второй тренировки начинаются заунывные песни и стоны, типа: “у меня все болит”, “я это не могу”, “вы что, издеваетесь”. Обычно после третьего занятия уже исчезает и появляется в период следующей оттепели.

“Нежное существо”

Эта всем своим видом подчеркивает свою неземную, женскую хрупкость и эфемерность, причем независимо от реальных пропорций и тоннажа тела. Для переноски 1 кг гантели на расстояние 2-3 метров ей требуется целая свора помощников-услужителей. Больше 3 минут она упражнение не делает принципиально, ибо считает (и знает) что неиллюзорно “устанет”.

На рекомендацию тренера поднять что-то тяжелее собственной руки или ноги делает округлые глаза и во весь голос заявляет: “Я же стану похожа на мужика, мне не нужные здоровые мышцы!”.

“Гламурная красавица”

Эта всегда в “писке” моды и знает, что в фитнес-зал надо обязательно прийти в стильном прикиде (всячески подчеркивающем самые аппетитные стороны фигуры, реальные или мнимые), совершенно непригодным для спортивных занятий.  Дай ей волю, она бы перекрасила стены зала в “няшный”  розовый цвет и крутила бы педали на велотренажере туфлями на самой высокой шпильке. Волосы у нее самые длинные и распущенные, а от того их нередко можно встретить на напольном покрытии зала.

Вспотеть в процессе тренировки? Не дай Бог…тушь же потечет, и кто тогда будет мисс-вселенная зала?

"Подружки-хохотушки"

Ходят обычно парами по 2 человека, однако несмотря на свой немногочисленный состав, шума от них поднимается больше, чем от Государственного народного хора. Любимое их времяпрепровождение – это рассказывать друг другу (через весь зал) как там Эстебан Родриго (в 139 серии) нехорошо поступил с Хуанитой или кого выгнали с лобного места “Дом 2”.

Если в их поле зрения попадает какой-нибудь тренажер, то пиши пропало, ибо слезут они с него минимум через час. А как же, сделали один подход - потрындели, еще сделали – еще потрындели и все это не отходя от кассы. Ну а истинный кайф “хохотушки” получают от задушевных бесед с тренером, причем все сразу, в один голос и по одной тематике: “ничего не случится, если мы слегка побалуем себя на досуге десертом, но также будем активно заниматься в зале?”.

“Абонентка безлимитного тарифа”

Только в зале она чувствует себя “как рыба в воде” и может вдоволь наговорится по сотовому телефону. Он звонит  не переставая, она же настолько общительна, что не в силах никому отказать, даже на 5 минут. Любимые тренажеры – сидячие или лежачие (на ноги), т.к. в них удобней всего разговаривать. Как только Вы попробуете согнать ее с места, она заявит, что занята выполнением упражнения, просто сейчас важный, деловой звонок, и как только он закончится, она тут же будет рвать ногами 100 кг в 10 подходах.

“Охотница”

Эта занятная особа приходит в фитнес-зал с конкретной целью. Она где-то читала, что в подобного рода заведениях водится много мужчин, которые при виде именно ее 100% побросают штанги, гантели и начнут наперебой предлагать пощупать свой стальной пресс, бицепс, а может и руку с сердцем предложат. Для особо впечатлительных заготовлена иная программа – одни должны просто столбенеть, другие - падать без чувств и сами собой в штабеля укладываться.

“Охотница” приходит в полной боевой готовности, не забыв предварительно, тщательно накраситься и максимально обнажиться. Походка свободная – “от бедра”, глазки стреляют во все стороны и снайперски бьют точно в цель. Уходит обычно несолоно хлебавши  с мыслями: “и чего этим мужикам надо? такая девушка в зале, а они все железки да железки тягают…”.

“Временно худеющая”

Обычно имеет определенные проблемы с весом, поэтому рьяно старается выполнять все указания тренера, брызжет энтузиазмом, фонтанирует энергией. Однако через 1-2 месяца, не заметив существенных изменений в объемах, угасает. Сила инерции еще как-то удерживает ее пару недель в зале, но потом - дело заброшено, и все возвращается на круги своя, а именно – сникерсы-уикерсы, баунти-уяунти :). Вывод один – соблазн скушать “вкусняшку” одним ударом перешибет все аргументы в пользу занятий собой и походу в фитнес-зал.

Так, собственно, это все представительницы прекрасного пола, которых мне посчастливилось повстречать, и, что самое приятное, лично пообщаться в тренажерном зале. У Вас этот список может пополниться еще парой- тройкой типажей, здесь главное включить наблюдательность и хорошенько присмотреться. В конце-концов, не все же железки тягать, надо и за общественной жизнью зала следить.

С мужской половиной статьи закончили, теперь переходим к чисто женской.

Зачем девушке ходить в тренажёрный зал? Топ 10 женских ошибок на тренировке.

Милые дамы, начнем мы с того, что выясним, чем может быть полезен тренажерный/фитнес залы лично Вам, и в конце выведем те стереотипы, которые сидят в голове каждой из Вас о подобного рода заведениях.

Все женщины хотят быть стройными и иметь аппетитные формы, однако красота тела строится не только на отсутствии жировой прослойки, но и на присутствии мышц. Вашу попу и ноги могут сделать привлекательными только развитые мышцы, а т.к. большую часть времени Вы проводите в домашних заботах, то и мышцам просто неоткуда взяться, ибо им нужна разнообразная нагрузка. Кроме того, талию ничто так не подчеркивает, как спина и плечи. Грудь ничто не держит в тонусе так, как грудная мышца.

Так вот, это я все к тому, что качественную нагрузку на мышцы могут дать только динамические упражнения в фитнес или тренажерных залах. Поэтому женщине поход в подобного рода заведения открывает массу возможностей:

  • Вы станете выносливей и сильнее. Конечно, женщина не должна быть “ломовой лошадью”, но сочетание нежности и силы - это та еще бомба для мужчин;
  • Силовые тренировки - самый лучший способ борьбы с лишним весом, они помогут слепить тело Вашей мечты, ибо только форма мышц делает его привлекательным и желанным;
  • Активные тренировки нормализуют менструальный цикл. Это связано с улучшением кровоснабжения органов таза. Поэтому различные выпады, присяды, выпрыгивания – самые действенные здесь  упражнения;
  • Увеличивается выработка тестостерона (мужского полового гормона), который также необходим женщине, и именно нужное его количество вырабатывается при силовых тренировках. Он сделает Вас во много раз энергичнее, придаст бодрости и добавит тонуса;
  • Ваша сексуальная жизнь с партнером станет в разы ярче. Связано эт,о в первую очередь, с мощной стимуляцией, улучшением кровоснабжения и приданием тонуса мышцам малого таза. Поэтому в выигрыше будете не только Вы, но и Ваш спутник.

Собственно, посмотрите, сколько плюсов от посещения тренажерного зала. Да, и скажу по-секрету, мужчинам больше нравятся в меру мускулистые женские тела, чем просто “обезжиренные” - так что сейчас дочитываем статью и идем прямиком в зал!

Ну а пока Вы не убежали:), рассмотрим список наиболее типичных ошибок, которые совершают изо дня в день (из поколения в поколение) практически все “новенькие” девушки. Запомните их и старайтесь не совершать, а если уже посещаете тренажерный, тогда зафиксируйте, есть ли они в Вашей программе.

Ошибка №1. Наклоны в сторону с гантелями.

Само,е пожалуй, любимое упражнение из женского арсенала, которым они думают убрать ненавистные бока. Почти все девушки его делают самозабвенно, до седьмого пота, однако получают эффект прямо противоположный – это упражнение (и его аналог - боковые скручивания в тренажере для гиперэкстензии) увеличивает талию, т.е. раздает его вширь. Поэтому делайте его либо очень редко (1 раз в неделю), либо вообще выкиньте в топку.

Ошибка №2. Постоянные кардиотренировки.

Порой девушки так увлекаются сгонкой лишнего веса, что не замечают, как подсели на кардио. Они делают их до, после и во время самой тренировки и хотят, наверное, добиться потрясающей прорисовки тела, однако по факту получают высокий уровень кортизола (гормон стресса, негативно влияющий на мышцы) в крови и изможденный вид. Получается, что чем чаще (более 3 раз в неделю) и дольше (больше 40 минут) мы крутим педали на велотренажере или просто бегаем, тем сильнее кортизол разрушает наши белки, тем меньше становится наша мышечная масса и тем медленнее протекают процессы метаболизма. Поэтому все в меру, 2-3 раз в неделю по 40 минут вполне достаточно.

Ошибка №3. Имидж ничто, жажда все.

Зачастую, придя в тренажерный зал, многие не нормализуют свой водно-солевой обмен, или просто-напросто пьют недостаточное количество воды. Обычно во время занятий, многие девушки (парни) не утруждают себя объемными бутылками с водой, им вполне хватает 0,5 литров за тренировку. Однако оптимальным вариантом является норма потребления: для женщин – до 1 литра, мужчин – до 2 литров. Если Вы не будете потреблять жидкость в достаточных объемах, Вы быстрее устанете, существенно замедлите свой обмен веществ и загремите на пол от головокружения.

Ошибка №4. Нелюбовь к гантелям.

Большинство женщин считают, что гантели – это чисто мужской инвентарь и если к нему прикоснуться, то можно развить огромные мышцы и стать “мужеподобной”. Однако одни кардионагрузки не помогут построить тело Вашей мечты, ибо жир то “сгонится”, а что останется под ним, кожа да кости?

Именно силовые тренировки (в т.ч. с гантелями) помогут обрести Вам плотные ягодицы, плоский живот и хорошие мышцы плечевого пояса, все это, в конечном итоге, улучшит весь Ваш внешний вид и добавит притягательности. Также не стоит забывать, что чем лучше развиты мышцы (чем их больше), тем больше калорий Вы сжигаете даже в состоянии покоя. Ну а про укрепление костей и связочного аппарата вообще говорить не стоит.

Ошибка №5. Перегрузка пресса в целях уменьшения талии

Какая девушка не мечтает о плоском животе и осиной талии? Так вот порой, дабы заполучить требуемые, дамы готовы “долбить” брюшной пресс всеми известными упражнениями - это различные виды скручиваний, подъемы ног в висе, наклоны в бок, список можно продолжать бесконечно.

Однако, уменьшить талию нельзя, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Делая различные упражнения, Вы только можете создать иллюзия плотного живота, однако чтобы уменьшить слой жира (который покрывает абдоминальные мышцы) скручиваний и складываний уж точно недостаточно, поэтому хватит “долбить” пресс.

Рациональное питание, умеренная кардионагрузка  вкупе с правильно подобранным количеством упражнений – вот залог Вашего сексуального животика.

Ошибка №6. Потеть не хорошо.

Многие женщины, дабы пот не смыл всю их нарисованную красоту, стараются сильно не напрягаться в тренажерном зале. Однако от него никуда не деться – это естественный процесс, поэтому придется потерпеть, ну, или на крайний случай какую-то несмывающуюся (нетекущую) тушь нанести. Однако не забывайте об истиной цели, вы ведь пришли не на кавалеров впечатление производить, а заниматься собственным телом. Или я не прав?

Ошибка №7. Парфюм.

Все мы знаем, что женщины – благоухающие создания. Для тренажерного же зала это определение должно быть пересмотрено. Многие дамы порой просто перебарщивают с духами, а т.к. в процесес тренировок воздух - это именно тот ценный компонент, которого зачастую не хватает в душных залах, то его частенько заменяет аромат духов, витающий везде и всюду. Помните, спортзал – это общественное место, поэтому все ароматы лучше закупорить до лучших времен :).

Ошибка №8. Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом.

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Не секрет, что одним из лучших блочных упражнений на развитие широчайшей мышцы спины является тяга верхнего блока широким хватом. Зачастую многие женщины делают это упражнение не пойми как, т.е. тянут гриф низко (до уровня живота) и в основном за счет мышц рук. Правильно же выполнять так: взяться за гриф чуть шире плеч и подтягивать его за счет мощного сведения лопаток (т.е. мышц спины) до уровня чуть выше груди. При этом допускается небольшой наклон корпуса назад, по мере тяги блока вниз. Следите за правильной техникой, и Ваша спинка скажет Вам спасибо!

Ошибка №9. Отказ от послетренировочного протеина.

Теперь Вы уже знаете, что мышцы растут после тренировки (а не во время ее). Так вот, чтобы последние росли в полном объеме, их надо “подкормить”. Однако многие не решаются прибегнуть к различного рода неизвестным баночкам, скляночкам и пакетикам с разными порошочками. Правильно, оно Вам и не надо (по-крайней мере, пока). Можно легко приготовить протеиновый коктейль из натуральных продуктов и “закинуться” им после тренировки (кстати, скоро на проекте откроется целый раздел, посвященный простым рецептам из натуральных продуктов, так что следите за обновлениями).

Ошибка №10. Ежедневные тренировки.

Очень часто девушки (да и парни тоже) дабы быстрей достичь заветных форм стараются усиленно работать в зале, другими словами они не вылазят оттуда и “пашут” (как заводные) каждый день без отдыха, работая по заложенной программе. Однако, чтобы мышцы росли, им нужно давать определенный период на восстановление и отдых. Желательно каждой мышечной группе давать отдых хотя бы 2-3 дня. Оптимальным вариантом может стать следующая программа тренировок (4х-дневный сплит) на различные мышечные группы.

  • Понедельник: Бицепс/Грудь;
  • Вторник: Ноги;
  • Среда: Отдых;
  • Четверг: Трицепс/Плечи;
  • Пятница: Спина;
  • Суббота: Отдых;
  • Воскресенье: Отдых.

Заметьте, хоть тренировочных дней 4, однако в каждый Вы тренирует разные мышечные группы.

Ну вот, собственно, это топ самых распространенных “девичьих” ошибок, которые имеют место быть почти у каждой из Вас.

Послесловие

Ну вот, как-то так. Никого не забыли, все про все узнали: мужчины – про девушек в тренажерном зале, они – про свои фобии и самые распространенные ошибки. В следующий раз также обязательно подготовлю для Вас что-нибудь интересное. А на сегодня это все. Шлю поклоны, рад, что это время Вы провели со мной на страницах “Азбука Бодибилдинга”.

Становитесь полноценными участниками проекта, подписывайтесь на обновления и, главное, помните, Вам здесь всегда рады, так что милости прошу!

До скорых встреч.

PS. Если у Вас есть вопросы, дополнения, и прочие разности, то комментарии к Вашим услугам.

ferrum-body.ru

Что волнует девушек в фитнесе

Привет, уважаемые дамы, фитоняшки и все-все представители прекрасного пола! Сегодня разберем очень интересный вопрос. Что может мешать девушкам заниматься фитнесом? Что может их волновать, когда они думают о спорте, о фитнесе? Какие цели они могут ставить перед собой? Это всё довольно обширные вопросы, на которые так сразу не ответишь, да и ответить можно совершенно по разному. Девушки сами по себе являются сложнейшими существами в плане эмоций, целей, вопросов, да и вообще. Даже глядя на свою жену я иногда понимаю, что я её совсем не понимаю. Но она у меня умница, просто... просто она женщина и этим все сказано...

Уважаемые девушки, раздел на моём сайте «Для девушек» — я, разумеется, создал исключительно для вас. И эта статья – первая в этой рубрике. И именно в ней я хочу поднять самые главные вопросы, касающиеся фитнеса для девушек, хочу разобрать основные проблемы, которые возможно вас волнуют. Эта статья будет особенно актуальна для вас если вы никогда ранее не занимались фитнесом, но подумываете об этом всерьёз.

Отнеситесь к этой статье более-менее серьезно и пусть она поможет вам сделать генеральную уборку у себя в голове. Вы можете полностью доверять всей информации, которую здесь увидите. Я очень качественно проработал эту тему, обратился к разным авторитетным источникам и выбрал самое-самое нужное и важное. Итак, что волнует девушек в фитнесе больше всего?

Содержание статьи:

«Я не хочу быть «качком», хочу быть женственной...»

Вот говорит мне жена: «Я хочу делать какие-то упражнения, чтобы быть в тонусе, выглядеть стройнее!». Хорошо, отличная цель. Но когда доходит дело до действий – вот тут проблема. «Это упражнение сильно тяжёлое, я не хочу его делать, мне большие мышцы не нужны» — слышу я. И это вполне нормальный вопрос, нормальное опасения. И, хотя, 100% обычная девушка не сможет раскачаться до уровня мужского тела – здесь важен психологический аспект. Она переживает и это ей мешает, отвлекает её.

Чтобы трезво посмотреть на эту ситуацию – вам нужно знать кое-что о тестостероне. Этот гормон доминирует в мужском организме и прямым образом влияет на рост мышц и их восстановление. Влияет он и на силу мужчины. Но в женском организме этого гормона так мало, что девушке нужно минимум 3 года специальных тренировок с огромными весами, чтобы стать похожей на мужчину. Помимо этого девушка должна соблюдать особую диету для набора мышечной массы.

Обычный фитнес для девушек не сделает вас «качками», как бы вы ни старались. Запомните это! Фитнес поможет вам держать в тонусе весь организм, включая ваши мышцы. Некоторые виды фитнеса помогут вам сжечь жир, причем за короткое время. Ваша женственная фигура будет лишь подчеркиваться и хорошеть, причём без всяких побочных эффектов.

Да, кстати — советую к изучению:

«Если я занимаюсь фитнесом, значит могу не ограничивать себя в еде...»

Иногда девушки убеждает себя в том, что лишь одних тренировок им будет достаточно. И если они заставили себя попотеть 20 минут пару раз в неделю, то они уже смело едят все, что им захочется с мыслью в голове: «Я же занимаюсь, значит это уже супер. Я что, должна себя ещё и в еде ограничивать? Не слишком ли это жестко?».

Естественно, так думают не все девушки, но многие. Те девушки, кто серьезно относится к спорту и ставит перед собой твердые цели – понимают важность комплекса тренировок и питания. Тогда фитнес для девушек обретает истинный смысл. Это серьёзный настрой, они готовы к трудностям, они понимают суть. Но основную концепцию других девушек можно описать так: «Я хочу быть неотразимой быстро и легко. Хочу заниматься мало, а есть все, что мне захочется и сколько захочется».

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Вряд ли это верное мнение. Об этом даже говорить не стоит, это и так ясно. Но многих девушек пугает само слово «диета». Многие воспринимают диету как полный отказ от многих привычных продуктов. Но это неправильное представление. Нормальная диета подразумевает употребление большого количества продуктов питания, только полезных. От этого не пострадает количество употребляемой пищи, удовольствие от еды, но нужно будет изменить качество питания.

Если вы ставите перед собой цель похудеть, то вам просто нужно будет есть меньше углеводов, растительных жиров и употреблять больше белковой пищи. При этом вы должны понимать, что нужно лишь уменьшить потребление жиров и углеводов, но не исключить полностью. Ни в коем случае! Иногда даже нужно будет позволить себе съесть чуть-чуть запрещенных продуктов. Это поднимет настроение и не испортит фигуру.

Чтобы ваш организм был здоров и вы могли нормально заниматься спортом – он должен быть «затарен» всеми необходимыми микроэлементам и витаминами. Кстати, из одних только фруктов в наше время невозможно получить все нужные витамины. Нужно будет принимать качественные витаминно-минеральные комплексы дополнительно.

«Я не могу понять, с чего начать тренировки...»

Конечно, самое лучшее решение – это личный тренер. Но у многих нет для этого времени или денег. Это нужно идти в фитнес-зал, платить деньги и т.д. Дома, конечно проще, но тут есть свои минусы. Дома, есть дома. Атмосфера не рабочая, нет такого духа, какой царит в фитнес-зале. По себе скажу, что когда мне бывает лень идти в спортзал, то тренировка дома очень вялая и короткая. В общем «не то пальто».

Вы можете самостоятельно изучать теорию фитнеса для девушек. Но когда дело дойдет до практики – нужно будет следить за техникой выполнения упражнений. Самой это делать очень трудно, но возможно. Главное не спешить и ставить на первое место качество, а не скорость и количество. Если поставите реальную цель и отнесетесь к этому серьезно – справитесь и без тренера.

«У меня мало времени и я не ощущаю результатов...»

Ещё одна распространённая ошибка многих девушек – это думать, что тренировки должны длиться долго. Это не так.

Достаточно будет тренироваться 2-3 раза в неделю в течении часа. Иногда тренировки могут длиться 30 или даже 20 минут

Но при этом вы должны запомнить, что чем короче тренировка — тем она интенсивнее. Вы должны выкладываться по полной. Только тогда будет эффект и вы его увидите в зеркале. По себе знаю, что короткие тренировки тяжелее, чем 1,5 или 2-часовые. И короткие тренировки, как правило, более эффективные.

Для любых тренировок, короткие они или длинные – вам нужен стимул, мотивация. Я не знаю, что именно может быть мотивацией для вас. Это довольно сложный вопрос. Может быть вы черпаете вдохновение из видео-роликов, своих целей, мечтаний. А может быть и такое, что ваша мотивация имеет тёмный источник.

Вы станете фитнес-девочкой назло кому-либо. И эта злость будет вас мотивировать. Это самый худший вариант фитнеса для девушек. Не советую вам тренироваться с таким настроем, потому что в нем нет разума, а это может быть опасно и наполнено разочарованием. Что-бы вы не делали — вы не должны это делать со зла.

Для дополнительной мотивации вы можете получать удовольствие от красивой спортивной одежды, которую купите. Не забудьте о любимой музыке, своем плеере, наушниках. Смотрите на себя в зеркало во время тренировки. Видео-образы самой себя будут вас вдохновлять. Важна также удобная обувь и качественные перчатки.

Я затронул лишь малую часть того, что волнует девушек в фитнесе. Но многое я не рассмотрел. Более полную информацию о правилах женского тренинга — читайте здесь.

Пусть эта статья будет для вас полезной и, возможно – даже даст вам старт в фитнесе, поможет все хорошенько обдумать и запланировать. Но ещё раз напоминаю вам важность упорных тренировок и их регулярности.

Помню как однажды говорил со своей женой на тему фитнеса для неё, потому что она меня об этом спросила. И вот я рассказываю ей о тренировках, о том, что они не должны быть долгими, но должны отличаться упорностью и регулярностью. Помимо этого нужно пересмотреть свой образ питания и вижу – никакого интереса в глазах, ну никакого огонька.

Но когда я начал говорить что могу ещё делать ей массаж для профилактики целлюлита, то тут её глаза реально загорелась. «Массаж – вот что мне нужно» — звонко крикнула она. Ну да, то есть тренировки и диета – это так, не важно, фуфло. А вот массаж – это да! Посмеялся я тогда от души...

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!

Этой статьей стоит поделиться

pumping-effect.ru

10 красивых фитнес-девушек, которые вас вдохновят | Fitness

Джастин Мур составила собственный рейтинг красивых фитнес-девушек, которые ее вдохновляют и опубликовала его в своем блоге. Наш взгляд и сама Джастин Мур может смело занять топовое место в этом рейтинге, благодаря своим достижениям и шикарной форме.

Далее мы приводим перевод автора статьи

Lori Harder

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Lori Harder — это фитнес-модель, которой я восхищаюсь уже много лет. Меня восхищает не только ее красивое и точеная фигура, но и путь успеха. Ведь Lori Harder принадлежит к тому списку молодых миллионеров, которые сделали себя сами.

Nicole Wilkins

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Когда я начала готовится к своим первым соревнованиям в 2009г, Nicole — была примером, на который я равнялась. Тогда я даже и не могла мечтать, что буду не просто с ней знакома, а мы будем вместе работать под одним брендом MET-Rx. Сообщения и послания, которыми делится Nikol Wilkins вдохновляют меня и сейчас, мне нравится, что она не останавливается и стремится к новым достижениям.

Amber Dawn

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Как многие из моих фанатов знают в 2014г. я перешла в новый этап своей жизни — из соревновательной карьеры в поиск жизненного баланса, и это было очень трудно. У Amber Dawn были похожие проблемы. Ее опыт меня вдохновил, я с удовольствием изучала серию ее интервью — «Борьба — это реальность»  . Интервью полезны всем девушкам, которые строят свою соревновательную карьеру.

Emily Skye

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

На мой взгляд Emily Skye умеет вдохновлять, потому что она всегда позитивна, что очень сложно в нашем бизнесе. Она имеет хорошее чувство юмора и делится с фанатами огромным количеством советов.

Diana Graham

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Я наблюдала, как за последние несколько лет Diana поменяла свою жизнь и очень сильно изменилась. Сейчас она выглядит лучше чем когда-либо и живет сбалансированной жизнью.

Ana Delia De Iturrondo

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Я выступала вместе с Ana в тот день, когда она получила Про-карту, и думала, что никто так не достоин этого звания, как она. Ana потрясающий человек, она простая в общении, добрая и всегда улыбается. Удивительно наблюдать, как ее карьера развивается последние два года, и поверьте, это только начало.

Callie Bundy

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Callie на мой взгляд, является одной из самых привлекательных женщин в индустрии фитнеса. Я люблю ее чувство юмора, позитивный взгляд на жизнь, и то, что она не принимает окружающие вещи слишком серьезно.

Michelle Lewin

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Когда я впервые увидела фотографии Мишель, я сказала: «эта девушка очень сильно меня замотивировала!» Мишель быстро стал именем нарицательным в мире фитнеса, и доказывает, что женщины могут иметь мышцы и выглядеть при этом женственно и сексуально!

Paige Hathaway

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Убийственное телосложение Paige — один из мощных фитнес-мотиваторов. Она не просто делится с фанатами «горячими» картинками, а вкладывает невероятное сильную мотивацию в свои послания.

Yeshaira Robles Rivera

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Потрясающий внешний вид и телосложение дополняются золотым сердцем. Я много у нее училась на протяжении фитнес-карьеры. Помимо того, что она один из популярных IFBB Bikini Pro, она еще и мама, которая ждет уже второго ребенка.

Jamie Eason

Девушка в фитнес – Самые сексуальные девушки фитнес модели

Невероятный путь Jamie от сильного и сексуального профессионального атлета до жены и мамы, которая продолжает постоянно присутствовать на на обложках журналов. Jamie продолжает делиться своим опытом и вдохновлять тысячи фанатов по всему миру.

 

fit-on.ru

девушки в фитнес зале Видео

12 мес. назад

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ Данный план тренировок расчитан...

1 г. назад

вот интс -https://www.instagram.com/katelazov/ КрАСИвая деВУШка в фитнес зале!(KATE LAZOV) супер МОТИвация для девушек! 2017 ЛУЧШЕЕ...

1 г. назад

КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале: В этом видео полный курс теории о тренажерном зале для девуше...

2 г. назад

Придурки в тренажерном зале или как делать нельзя часть 8 лучшие приколы, лучшее в COUB, coub, куб, best coub, кубы,...

2 г. назад

Спортивное питание: http://www.okfit.ru/ Владимир Сучков, покажет тренировку для девушек, которые только начинают...

2 г. назад

В этом видео: Разные типажи девушек и женщин, которые ходят в тренажерные залы. Какой тип можно встретить...

1 г. назад

Подпишись на канал - http://www.youtube.com/user/bodymaniaa Горячие разборки в зале! Тренерша и ученица.

3 г. назад

Существует множество видео о разных упражнениях в тренажёрном зале не только для мужчин, но и для женщин....

3 г. назад

Красивые девушки в Фитнес зале. Смотреть обязательно всем толстушкам желающим похудеть. Занятия фитнесом...

1 г. назад

Канал sportFACT https://www.youtube.com/channel/UC526Jue8Ze4QkGt3ykiOKNQ В этом ролике вы узнаете как разводят девочек в тренажерном...

2 г. назад

Поддержи канал подпиской. Не дай поцелуям иссякнуть))))) https://www.youtube.com/channel/UCc2Noh7ieyiBQKwf_DDMTpw?sub_confirmation=1 ...

3 г. назад

Фитнес в зале – прекрасная возможность отвлечься на время от серых будней и строить свое тело и закалять...

3 г. назад

Фитнес модели девушки Девушки в фитнес зале.

2 г. назад

Девушки в фитнес зале! Обалденные фитоняшки! Мотивирующие видео для девушек. ДОБАВЛЯЙТЕСЬ https://vk.com/publifitnessmot...

3 г. назад

Наш интернет-магазин "ELPROFFI" - http://www.elproffi.com Страница в контакте - http://vkontakte.ru/elproffi Паблик в контакте - http://vk.com/elpr...

4 г. назад

Лучшие тренировки, фитнес-модели, все это для Вас.

8 мес. назад

Если вы уже ходите в тренажёрный зал или только собираетесь , то обязательно учтите наши советы! Тренируйте...

11 мес. назад

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ Вашему вниманию предоставляется...

3 г. назад

Будь в форме, спорт и девушки- это красиво.

videohot.ru