Зачастую, придя в тренажерный зал, многие не нормализуют свой водно-солевой обмен, или просто-напросто пьют недостаточное количество воды. Обычно во время занятий, многие девушки (парни) не утруждают себя объемными бутылками с водой, им вполне хватает 0,5 литров за тренировку. Однако оптимальным вариантом является норма потребления: для женщин – до 1 литра, мужчин – до 2 литров. Если Вы не будете потреблять жидкость в достаточных объемах, Вы быстрее устанете, существенно замедлите свой обмен веществ и загремите на пол от головокружения.

Ошибка №4. Нелюбовь к гантелям.

Большинство женщин считают, что гантели – это чисто мужской инвентарь и если к нему прикоснуться, то можно развить огромные мышцы и стать “мужеподобной”. Однако одни кардионагрузки не помогут построить тело Вашей мечты, ибо жир то “сгонится”, а что останется под ним, кожа да кости?

Именно силовые тренировки (в т.ч. с гантелями) помогут обрести Вам плотные ягодицы, плоский живот и хорошие мышцы плечевого пояса, все это, в конечном итоге, улучшит весь Ваш внешний вид и добавит притягательности. Также не стоит забывать, что чем лучше развиты мышцы (чем их больше), тем больше калорий Вы сжигаете даже в состоянии покоя. Ну а про укрепление костей и связочного аппарата вообще говорить не стоит.

Ошибка №5. Перегрузка пресса в целях уменьшения талии

Какая девушка не мечтает о плоском животе и осиной талии? Так вот порой, дабы заполучить требуемые, дамы готовы “долбить” брюшной пресс всеми известными упражнениями — это различные виды скручиваний, подъемы ног в висе, наклоны в бок, список можно продолжать бесконечно.

Однако, уменьшить талию нельзя, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Делая различные упражнения, Вы только можете создать иллюзия плотного живота, однако чтобы уменьшить слой жира (который покрывает абдоминальные мышцы) скручиваний и складываний уж точно недостаточно, поэтому хватит “долбить” пресс.

Рациональное питание, умеренная кардионагрузка  вкупе с правильно подобранным количеством упражнений – вот залог Вашего сексуального животика.

Ошибка №6. Потеть не хорошо.

Многие женщины, дабы пот не смыл всю их нарисованную красоту, стараются сильно не напрягаться в тренажерном зале. Однако от него никуда не деться – это естественный процесс, поэтому придется потерпеть, ну, или на крайний случай какую-то несмывающуюся (нетекущую) тушь нанести. Однако не забывайте об истиной цели, вы ведь пришли не на кавалеров впечатление производить, а заниматься собственным телом. Или я не прав?

Ошибка №7. Парфюм.

Все мы знаем, что женщины – благоухающие создания. Для тренажерного же зала это определение должно быть пересмотрено. Многие дамы порой просто перебарщивают с духами, а т.к. в процесес тренировок воздух — это именно тот ценный компонент, которого зачастую не хватает в душных залах, то его частенько заменяет аромат духов, витающий везде и всюду. Помните, спортзал – это общественное место, поэтому все ароматы лучше закупорить до лучших времен :).

Ошибка №8. Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом.

Не секрет, что одним из лучших блочных упражнений на развитие широчайшей мышцы спины является тяга верхнего блока широким хватом. Зачастую многие женщины делают это упражнение не пойми как, т.е. тянут гриф низко (до уровня живота) и в основном за счет мышц рук. Правильно же выполнять так: взяться за гриф чуть шире плеч и подтягивать его за счет мощного сведения лопаток (т.е. мышц спины) до уровня чуть выше груди. При этом допускается небольшой наклон корпуса назад, по мере тяги блока вниз. Следите за правильной техникой, и Ваша спинка скажет Вам спасибо!

Ошибка №9. Отказ от послетренировочного протеина.

Теперь Вы уже знаете, что мышцы растут после тренировки (а не во время ее). Так вот, чтобы последние росли в полном объеме, их надо “подкормить”. Однако многие не решаются прибегнуть к различного рода неизвестным баночкам, скляночкам и пакетикам с разными порошочками. Правильно, оно Вам и не надо (по-крайней мере, пока). Можно легко приготовить протеиновый коктейль из натуральных продуктов и “закинуться” им после тренировки (кстати, скоро на проекте откроется целый раздел, посвященный простым рецептам из натуральных продуктов, так что следите за обновлениями).

Ошибка №10. Ежедневные тренировки.

Очень часто девушки (да и парни тоже) дабы быстрей достичь заветных форм стараются усиленно работать в зале, другими словами они не вылазят оттуда и “пашут” (как заводные) каждый день без отдыха, работая по заложенной программе. Однако, чтобы мышцы росли, им нужно давать определенный период на восстановление и отдых. Желательно каждой мышечной группе давать отдых хотя бы 2-3 дня. Оптимальным вариантом может стать следующая программа тренировок (4х-дневный сплит) на различные мышечные группы.

• Понедельник: Бицепс/Грудь;
• Вторник: Ноги;
• Среда: Отдых;
• Четверг: Трицепс/Плечи;
• Пятница: Спина;
• Суббота: Отдых;
• Воскресенье: Отдых.

Заметьте, хоть тренировочных дней 4, однако в каждый Вы тренирует разные мышечные группы.

Ну вот, собственно, это топ самых распространенных “девичьих” ошибок, которые имеют место быть почти у каждой из Вас.

Послесловие

Ну вот, как-то так. Никого не забыли, все про все узнали: мужчины – про девушек в тренажерном зале, они – про свои фобии и самые распространенные ошибки. В следующий раз также обязательно подготовлю для Вас что-нибудь интересное. А на сегодня это все. Шлю поклоны, рад, что это время Вы провели со мной на страницах “Азбука Бодибилдинга”.

Становитесь полноценными участниками проекта, подписывайтесь на обновления и, главное, помните, Вам здесь всегда рады, так что милости прошу!

До скорых встреч.

PS. Если у Вас есть вопросы, дополнения, и прочие разности, то комментарии к Вашим услугам.

ferrum-body.ru

Что волнует девушек в фитнесе

Привет, уважаемые дамы, фитоняшки и все-все представители прекрасного пола! Сегодня разберем очень интересный вопрос. Что может мешать девушкам заниматься фитнесом? Что может их волновать, когда они думают о спорте, о фитнесе? Какие цели они могут ставить перед собой? Это всё довольно обширные вопросы, на которые так сразу не ответишь, да и ответить можно совершенно по разному. Девушки сами по себе являются сложнейшими существами в плане эмоций, целей, вопросов, да и вообще. Даже глядя на свою жену я иногда понимаю, что я её совсем не понимаю. Но она у меня умница, просто… просто она женщина и этим все сказано…

Уважаемые девушки, раздел на моём сайте «Для девушек» — я, разумеется, создал исключительно для вас. И эта статья – первая в этой рубрике. И именно в ней я хочу поднять самые главные вопросы, касающиеся фитнеса для девушек, хочу разобрать основные проблемы, которые возможно вас волнуют. Эта статья будет особенно актуальна для вас если вы никогда ранее не занимались фитнесом, но подумываете об этом всерьёз.

Отнеситесь к этой статье более-менее серьезно и пусть она поможет вам сделать генеральную уборку у себя в голове. Вы можете полностью доверять всей информации, которую здесь увидите. Я очень качественно проработал эту тему, обратился к разным авторитетным источникам и выбрал самое-самое нужное и важное. Итак, что волнует девушек в фитнесе больше всего?

Содержание статьи:

«Я не хочу быть «качком», хочу быть женственной…»

Вот говорит мне жена: «Я хочу делать какие-то упражнения, чтобы быть в тонусе, выглядеть стройнее!». Хорошо, отличная цель. Но когда доходит дело до действий – вот тут проблема. «Это упражнение сильно тяжёлое, я не хочу его делать, мне большие мышцы не нужны» — слышу я. И это вполне нормальный вопрос, нормальное опасения. И, хотя, 100% обычная девушка не сможет раскачаться до уровня мужского тела – здесь важен психологический аспект. Она переживает и это ей мешает, отвлекает её.

Чтобы трезво посмотреть на эту ситуацию – вам нужно знать кое-что о тестостероне. Этот гормон доминирует в мужском организме и прямым образом влияет на рост мышц и их восстановление. Влияет он и на силу мужчины. Но в женском организме этого гормона так мало, что девушке нужно минимум 3 года специальных тренировок с огромными весами, чтобы стать похожей на мужчину. Помимо этого девушка должна соблюдать особую диету для набора мышечной массы.

Обычный фитнес для девушек не сделает вас «качками», как бы вы ни старались. Запомните это! Фитнес поможет вам держать в тонусе весь организм, включая ваши мышцы. Некоторые виды фитнеса помогут вам сжечь жир, причем за короткое время. Ваша женственная фигура будет лишь подчеркиваться и хорошеть, причём без всяких побочных эффектов.

Да, кстати — советую к изучению:

«Если я занимаюсь фитнесом, значит могу не ограничивать себя в еде…»

Иногда девушки убеждает себя в том, что лишь одних тренировок им будет достаточно. И если они заставили себя попотеть 20 минут пару раз в неделю, то они уже смело едят все, что им захочется с мыслью в голове: «Я же занимаюсь, значит это уже супер. Я что, должна себя ещё и в еде ограничивать? Не слишком ли это жестко?».

Естественно, так думают не все девушки, но многие. Те девушки, кто серьезно относится к спорту и ставит перед собой твердые цели – понимают важность комплекса тренировок и питания. Тогда фитнес для девушек обретает истинный смысл. Это серьёзный настрой, они готовы к трудностям, они понимают суть. Но основную концепцию других девушек можно описать так: «Я хочу быть неотразимой быстро и легко. Хочу заниматься мало, а есть все, что мне захочется и сколько захочется».

Вряд ли это верное мнение. Об этом даже говорить не стоит, это и так ясно. Но многих девушек пугает само слово «диета». Многие воспринимают диету как полный отказ от многих привычных продуктов. Но это неправильное представление. Нормальная диета подразумевает употребление большого количества продуктов питания, только полезных. От этого не пострадает количество употребляемой пищи, удовольствие от еды, но нужно будет изменить качество питания.

Если вы ставите перед собой цель похудеть, то вам просто нужно будет есть меньше углеводов, растительных жиров и употреблять больше белковой пищи. При этом вы должны понимать, что нужно лишь уменьшить потребление жиров и углеводов, но не исключить полностью. Ни в коем случае! Иногда даже нужно будет позволить себе съесть чуть-чуть запрещенных продуктов. Это поднимет настроение и не испортит фигуру.

Чтобы ваш организм был здоров и вы могли нормально заниматься спортом – он должен быть «затарен» всеми необходимыми микроэлементам и витаминами. Кстати, из одних только фруктов в наше время невозможно получить все нужные витамины. Нужно будет принимать качественные витаминно-минеральные комплексы дополнительно.

«Я не могу понять, с чего начать тренировки…»

Конечно, самое лучшее решение – это личный тренер. Но у многих нет для этого времени или денег. Это нужно идти в фитнес-зал, платить деньги и т.д. Дома, конечно проще, но тут есть свои минусы. Дома, есть дома. Атмосфера не рабочая, нет такого духа, какой царит в фитнес-зале. По себе скажу, что когда мне бывает лень идти в спортзал, то тренировка дома очень вялая и короткая. В общем «не то пальто».

Вы можете самостоятельно изучать теорию фитнеса для девушек. Но когда дело дойдет до практики – нужно будет следить за техникой выполнения упражнений. Самой это делать очень трудно, но возможно. Главное не спешить и ставить на первое место качество, а не скорость и количество. Если поставите реальную цель и отнесетесь к этому серьезно – справитесь и без тренера.

«У меня мало времени и я не ощущаю результатов…»

Ещё одна распространённая ошибка многих девушек – это думать, что тренировки должны длиться долго. Это не так.

Достаточно будет тренироваться 2-3 раза в неделю в течении часа. Иногда тренировки могут длиться 30 или даже 20 минут

Но при этом вы должны запомнить, что чем короче тренировка — тем она интенсивнее. Вы должны выкладываться по полной. Только тогда будет эффект и вы его увидите в зеркале. По себе знаю, что короткие тренировки тяжелее, чем 1,5 или 2-часовые. И короткие тренировки, как правило, более эффективные.

Для любых тренировок, короткие они или длинные – вам нужен стимул, мотивация. Я не знаю, что именно может быть мотивацией для вас. Это довольно сложный вопрос. Может быть вы черпаете вдохновение из видео-роликов, своих целей, мечтаний. А может быть и такое, что ваша мотивация имеет тёмный источник.

Вы станете фитнес-девочкой назло кому-либо. И эта злость будет вас мотивировать. Это самый худший вариант фитнеса для девушек. Не советую вам тренироваться с таким настроем, потому что в нем нет разума, а это может быть опасно и наполнено разочарованием. Что-бы вы не делали — вы не должны это делать со зла.

Для дополнительной мотивации вы можете получать удовольствие от красивой спортивной одежды, которую купите. Не забудьте о любимой музыке, своем плеере, наушниках. Смотрите на себя в зеркало во время тренировки. Видео-образы самой себя будут вас вдохновлять. Важна также удобная обувь и качественные перчатки.

Я затронул лишь малую часть того, что волнует девушек в фитнесе. Но многое я не рассмотрел. Более полную информацию о правилах женского тренинга — читайте здесь.

Пусть эта статья будет для вас полезной и, возможно – даже даст вам старт в фитнесе, поможет все хорошенько обдумать и запланировать. Но ещё раз напоминаю вам важность упорных тренировок и их регулярности.

Помню как однажды говорил со своей женой на тему фитнеса для неё, потому что она меня об этом спросила. И вот я рассказываю ей о тренировках, о том, что они не должны быть долгими, но должны отличаться упорностью и регулярностью. Помимо этого нужно пересмотреть свой образ питания и вижу – никакого интереса в глазах, ну никакого огонька.

Но когда я начал говорить что могу ещё делать ей массаж для профилактики целлюлита, то тут её глаза реально загорелась. «Массаж – вот что мне нужно» — звонко крикнула она. Ну да, то есть тренировки и диета – это так, не важно, фуфло. А вот массаж – это да! Посмеялся я тогда от души…

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки — можете воспользоваться этой специальной страницей!

Этой статьей стоит поделиться

pumping-effect.ru

10 красивых фитнес-девушек, которые вас вдохновят | Fitness

Джастин Мур составила собственный рейтинг красивых фитнес-девушек, которые ее вдохновляют и опубликовала его в своем блоге. Наш взгляд и сама Джастин Мур может смело занять топовое место в этом рейтинге, благодаря своим достижениям и шикарной форме.

Далее мы приводим перевод автора статьи

Lori Harder

Lori Harder — это фитнес-модель, которой я восхищаюсь уже много лет. Меня восхищает не только ее красивое и точеная фигура, но и путь успеха. Ведь Lori Harder принадлежит к тому списку молодых миллионеров, которые сделали себя сами.

Nicole Wilkins

Когда я начала готовится к своим первым соревнованиям в 2009г, Nicole — была примером, на который я равнялась. Тогда я даже и не могла мечтать, что буду не просто с ней знакома, а мы будем вместе работать под одним брендом MET-Rx. Сообщения и послания, которыми делится Nikol Wilkins вдохновляют меня и сейчас, мне нравится, что она не останавливается и стремится к новым достижениям.

Amber Dawn

Как многие из моих фанатов знают в 2014г. я перешла в новый этап своей жизни — из соревновательной карьеры в поиск жизненного баланса, и это было очень трудно. У Amber Dawn были похожие проблемы. Ее опыт меня вдохновил, я с удовольствием изучала серию ее интервью — «Борьба — это реальность»  . Интервью полезны всем девушкам, которые строят свою соревновательную карьеру.

Emily Skye

На мой взгляд Emily Skye

Diana Graham

Я наблюдала, как за последние несколько лет Diana поменяла свою жизнь и очень сильно изменилась. Сейчас она выглядит лучше чем когда-либо и живет сбалансированной жизнью.

Ana Delia De Iturrondo

Я выступала вместе с Ana в тот день, когда она получила Про-карту, и думала, что никто так не достоин этого звания, как она. Ana потрясающий человек, она простая в общении, добрая и всегда улыбается. Удивительно наблюдать, как ее карьера развивается последние два года, и поверьте, это только начало.

Callie Bundy

Callie на мой взгляд, является одной из самых привлекательных женщин в индустрии фитнеса. Я люблю ее чувство юмора, позитивный взгляд на жизнь, и то, что она не принимает окружающие вещи слишком серьезно.

Michelle Lewin

Когда я впервые увидела фотографии Мишель, я сказала: «эта девушка очень сильно меня замотивировала!» Мишель быстро стал именем нарицательным в мире фитнеса, и доказывает, что женщины могут иметь мышцы и выглядеть при этом женственно и сексуально!

Paige Hathaway

Убийственное телосложение Paige — один из мощных фитнес-мотиваторов. Она не просто делится с фанатами «горячими» картинками, а вкладывает невероятное сильную мотивацию в свои послания.

Yeshaira Robles Rivera

Потрясающий внешний вид и телосложение дополняются золотым сердцем. Я много у нее училась на протяжении фитнес-карьеры. Помимо того, что она один из популярных IFBB Bikini Pro, она еще и мама, которая ждет уже второго ребенка.

Jamie Eason

Невероятный путь Jamie от сильного и сексуального профессионального атлета до жены и мамы, которая продолжает постоянно присутствовать на на обложках журналов. Jamie продолжает делиться своим опытом и вдохновлять тысячи фанатов по всему миру.

fit-on.ru

девушки в фитнес зале Видео

12 мес. назад

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ Данный план тренировок расчитан…

1 г. назад

вот интс -https://www.instagram.com/katelazov/ КрАСИвая деВУШка в фитнес зале!(KATE LAZOV) супер МОТИвация для девушек! 2017 ЛУЧШЕЕ…

1 г. назад

КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале: В этом видео полный курс теории о тренажерном зале для девуше…

2 г. назад

Придурки в тренажерном зале или как делать нельзя часть 8 лучшие приколы, лучшее в COUB, coub, куб, best coub, кубы,…

2 г. назад

Спортивное питание: http://www.okfit.ru/ Владимир Сучков, покажет тренировку для девушек, которые только начинают…

2 г. назад

В этом видео: Разные типажи девушек и женщин, которые ходят в тренажерные залы. Какой тип можно встретить…

1 г. назад

Подпишись на канал — http://www.youtube.com/user/bodymaniaa Горячие разборки в зале! Тренерша и ученица.

3 г. назад

Существует множество видео о разных упражнениях в тренажёрном зале не только для мужчин, но и для женщин….

3 г. назад

Красивые девушки в Фитнес зале. Смотреть обязательно всем толстушкам желающим похудеть. Занятия фитнесом…

1 г. назад

Канал sportFACT https://www.youtube.com/channel/UC526Jue8Ze4QkGt3ykiOKNQ В этом ролике вы узнаете как разводят девочек в тренажерном…

2 г. назад

Поддержи канал подпиской. Не дай поцелуям иссякнуть))))) https://www.youtube.com/channel/UCc2Noh7ieyiBQKwf_DDMTpw?sub_confirmation=1 …

3 г. назад

Фитнес в зале – прекрасная возможность отвлечься на время от серых будней и строить свое тело и закалять…

3 г. назад

Фитнес модели девушки Девушки в фитнес зале.

2 г. назад

Девушки в фитнес зале! Обалденные фитоняшки! Мотивирующие видео для девушек. ДОБАВЛЯЙТЕСЬ https://vk.com/publifitnessmot…

3 г. назад

Наш интернет-магазин «ELPROFFI» — http://www.elproffi.com Страница в контакте — http://vkontakte.ru/elproffi Паблик в контакте — http://vk.com/elpr…

4 г. назад

Лучшие тренировки, фитнес-модели, все это для Вас.

8 мес. назад

Если вы уже ходите в тренажёрный зал или только собираетесь , то обязательно учтите наши советы! Тренируйте…

11 мес. назад

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ Вашему вниманию предоставляется…

3 г. назад

Будь в форме, спорт и девушки- это красиво.

videohot.ru