Как быть менее эмоциональным

Когда вами управляют эмоции, то это может серьезно повлиять на вашу способность действовать и ясно мыслить в особо важных ситуациях. Способы, которые помогут вам держать эмоции под контролем, когда вам необходимо быть хладнокровным.

Эмоции играют важную роль в нашей жизни. Они являются чувствами нашей психики, и столь же мощные, как и наши физические чувства. Ваши эмоции говорят вам, что вам нравится и что не нравится, чего вы хотите и чего не хотите, и поскольку они доставляют такие важные сообщения, то вам необходимо осознавать и принимать ваши чувства. Однако, когда вами управляют эмоции, то это может серьезно повлиять на вашу способность действовать и ясно мыслить в важных ситуациях. Вот несколько способов, которые помогут вам держать эмоции под контролем, когда вам необходимо быть на высоте.

1. Тренируйте ваш мозг

1.1 Примите жизнь такой, какая она есть. Это не значит что жизнь не справедливая, ужасная, великолепная или радужная, она такая, какая есть. Не нужно пытаться изменить ее. Вы существуете, а соответственно и она. В ней нет ничего страшного или романтического. Это то, что вам нужно усвоить. Когда нет ничего страшного, и ничто не имеет смысла, тогда и эмоции постепенно отступают.

Действительно, что хорошего в демонстрации эмоций? Любовь? Это чувство. Она повсеместна и совсем не уникальна. А зачастую за любовью скрывается эгоизм или сексуальные мотивации. Дети? Они могут и без нас справиться не хуже. Убедите себя, что во всем этом нет смысла, что жизнь проста – и тогда вам станет намного легче.

1.2 Думайте об обществе, а не о себе. Намного труднее быть зацикленным на своих эмоциях, когда вы сосредоточены на других. В чрезвычайно индивидуалистическом обществе, своя персона может легко стать первостепенной за счет недостаточного ощущения связи с другими. В свою очередь, это может сделать нас слишком сосредоточенными на собственных эмоциях, поскольку нам больше не на чем сосредоточиться.

Общение с другими людьми — это здорово и поднимает настроение. Помогая другим, занимаясь общественными работами, уделяя время наставничеству, делясь своими знаниями и радостями с другими людьми своего общества, вы обнаружите, что ваши эмоции не являются такой уж движущей силой.

Концентрируя внимание на других, вы оставляете меньше пространства и времени для превращения любых внутренних эмоций в подавляющее бездействие или страдание. Когда другие полагаются на вас, вы находите в себе мужество двигаться дальше и прекратить погрязать в своих эмоциях.

1.3 Создайте новые ментальные карты. Согласно эксперту-невропатологу Дэвиду Року, очень трудно перемонтировать нейронные пути. Намного проще создать новые. И хорошей новостью является то, что новые ментальные карты, или новые способы мышления, как правило, сильнее, поскольку они свежие и целенаправленные.
Вместо того чтобы тратить чрезмерное количество времени, пытаясь преодолеть укоренившееся восприятие себя как угрюмого, безнадежного и неудачливого, создайте новую ментальную карту о себе как о вдохновленном, целенаправленном и интересном человеке.

Направляйте всю свою энергию на создание этой новой ментальной карты через действия, которые объективно подтверждают, что это тот, кто вы есть. Практикуясь, вы сформируете новую нервную систему, и вы сможете попросту игнорировать старые схемы, которые так перегружали вас эмоционально.

1.4 Также контролируйте и свои положительные эмоции. Речь идет об отсутствии эмоций, которые, к сожалению, охватывают и положительные моменты в жизни. Итак, если ваша мама купила билет на концерт, которого вы так ждали или к вам зашел ваш друг, выразите признательность, но не более того. Улыбнитесь и поблагодарите. Это должны быть все ваши эмоции.

Если вы действительно хотите выглядеть неэмоциональным, то вы не можете восхищаться или относится с энтузиазмом к чему бы, то ни было. В этом случае хорошо то, что ничто вас не может сделать счастливым, равно как и несчастным. Вы просто остаетесь безучастным в любой ситуации.

1.5 Отпустите то, что не можете изменить. Вы можете злиться, оказавшись не в силах изменить ситуацию, но вы должны осознать свой гнев и отпустить его. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, чтобы ваши мысли были направлены в положительное русло, вместо погрязания в страданиях.

Думайте в позитивном русле. Хотя, безусловно, это тоже вариант, старайтесь вообще не думать. Мозг человека способен отключаться от реальности. Если вы действительно хотите быть безучастным, то воздержитесь как от позитивных, так и от негативных мыслей. Постарайтесь полностью отключиться.

2. Будьте невозмутимы в критические моменты

2.1 Отойдите от ситуации. Поднимитесь над происходящим и представьте, что наблюдаете не за собой, а за кем-то другим. Это действие позволит вам объективно истолковать ситуацию, без привлечения эмоций.

Представьте себе, что вы смотрите на ситуацию со стороны, без предварительного знания предмета и без эмоционального вовлечения. Когда вы отделяетесь, вы не позволяете себе быть субъективным, вы остаетесь объективным, как врач, который лечит пациента. В нейролингвистическом программировании эта техника называется “переосмысление”.

Будьте осторожны с диссоциацией, поскольку существуют определенные риски. Слишком частая диссоциация может привести к нездоровым результатам в вашей психике и вашей личности, если вы не будете осторожны. Отделяйтесь только в определенных ситуациях, не прибегайте к диссоциации в любой трудной ситуации. Иногда нужно столкнуться лицом к лицу с определенными вещами, а не отделяться от них.

2.2 Не пытайтесь предвидеть будущее. Вы наверняка ошибетесь! Когда мы начинаем думать: “О Боже произойдет то-то, если я сделаю то-то”, то вы сразу же начнете волноваться. Если же вы не будете волноваться о последствиях, то и страха не будет. Вы не можете предсказывать будущее, так зачем же пытаться?

Если вам очень ‘’нужно’’ представить будущее, то подумайте о себе ровно через пять минут от данного момента — вы увидите человека, абсолютно потерявшего контроль над собой. Вы хотите быть таким? Скорей всего нет! Используйте негативные картинки, чтобы определить каким вы не хотите быть.

2.3 Мыслите логически. Вместо того чтобы воспринимать ситуации, основываясь на страхе, гневе, или аналогичных эмоциональных реакциях, работайте только с фактами. Логика часто побеждает неконтролируемые эмоции и позволяет увидеть реальность любой ситуации. В конце концов, реальность такова, какова она есть вне вашего мозга, а не ваша интерпретация.

Если вы боитесь, что провалите собеседование на работу, напомните себе о фактах. Во-первых, вас бы не пригласили на собеседование, если бы вы не были достаточно квалифицированны. Во-вторых, если вы не получите работу, то вы, возможно, не подходите этой компании, но это не означает, что вы не являетесь хорошим кандидатом.

Находясь в эмоциональном кризисе, мы принимаем устоявшиеся психические клише, вместо того чтобы обдумывать вещи более существенно. Если вы привыкли реагировать эмоционально в сложных ситуациях, вам стоит переучить свой ум мыслить логически.

2.4 Прогоните саморазрушающие мысли. Не загоняйте себя в безумную жалость к себе и внутреннее отвращение. Медиа-образы идеального тела, идеального образа жизни, идеальной работы и всего прочего, направлены на то, чтобы заставить нас чувствовать себя “менее чем”. Вы можете выбирать, питать эти мысли или нет.

Прекратите сравнивать себя с другими. В тот момент, когда вы сравниваете себя с другими, вы снижаете свою собственную уникальную ценность. У вас есть собственные уникальные таланты, возможности и слабости. Признайте их и помогайте им при необходимости либо сиять, либо исчезать. Сравнение это для цен, а не для людей.

Перестаньте думать, что вы не способны справиться с ситуацией, или думать, что все всегда идет не так в любом случае. Такое мышление активно подрывает вашу действенность. Лучше замените такие мысли логикой и попытайтесь найти решение применимое к вашей ситуации.

2.5 Знайте, эмоции тоже нужно проявлять в свое время. Время от времени они нужны. Они появляются неспроста – если бы они нам были не нужны, то у нас не было бы эмоций. На самом деле, исследования выявили, что иногда когда мы принимаем необдуманные решения, они оказываются самыми верными. Итак, если вы чувствуете что-то, определите действительно ли для это есть веская причина.

Если это не важно, то отбросьте в сторону. Выбросьте в окно. Если это паранойя, неврастения, беспокойство или страх, то отпустите их. Это всего лишь ваш внутренний голос, который сводит вас с ума.

Если это значимая эмоция (горе, например, является отрицательной эмоцией, но значимой), признайте ее. Эмоция не отступится, пока вы ее держите. Признайте ваши мысли и отпустите их. Они будут вскоре вытеснены другими мыслями.

3. Держите себя в руках

3.1 Сделайте глубокий вдох. Глубокое дыхание успокоит вас в сложных ситуациях и может привести к значительному улучшению общего состояния здоровья. Попробуйте некоторые из этих методов, чтобы использовать дыхание для стабилизации эмоций:

Вдыхайте через нос в течение двух секунд. Задержите дыхание на 4 секунды. Сделайте выдох через рот в течение 4 секунд. Повторяйте, пока не почувствуете, что эмоции отступают.

Сядьте в удобное кресло и осознайте свое дыхание, глубокое оно или нет. Не пытайтесь изменить его. Вместо этого, сожмите обе руки в кулаки и сомкните большой и указательный пальцы. Прижмите их друг к другу, затем отпустите, и снова прижмите. Вы заметите, что ваше дыхание становится глубже и медленнее с каждым сжатием; вы расслабитесь и отпустите свои эмоции.

3.2 Отвлеките себя. Вместо того чтобы застревать в тревожных мыслях, вставайте и делайте что-нибудь другое. Мысли приходят и уходят. Вы можете отпустить плохие мысли, отвлекая себя хорошими мыслями. Вскоре вы начнете думать: ‘’Неужели я расстроился из-за этого?’’

Выберите какое-то активное действие, от которого вам станет лучше. Если вам грустно или вы тревожитесь и не можете перестать думать об этом, выгуляйте своего домашнего питомца, сходите в спортзал на тренировку или возьмите свой фотоаппарат и отправляйтесь фотографировать природу. Делайте что угодно, что будет активно занимать ваш разум и отвлечет его от эмоциональных мыслей.

Выберите такую деятельность, которая требует интенсивного сосредоточения. Попробуйте вязание, шитье, или другой повторяющийся вид деятельности, который требует концентрации внимания.

3.3 Не используйте алкоголь или наркотики как способ заглушить свои эмоции.
Кроме того, не стоит переедать или недоедать в ответ на подавляющие эмоции. Вы подвергните организм стрессу, если не будете нормально питаться

3.4 Ведите дневник. Посвятите его своим эмоциям. Это поможет вам стать более самосознательным и находить выход из положения. Так что в следующий раз, когда вы будете испытывать эмоции (лучше всего, если это будут сильные эмоции), сразу же запишите их в ваш дневник.

Что послужило спусковым крючком для возникновения эмоции? Предчувствовали ли вы ее появление? На что похожа и как проявляется данная эмоция? Как вам удалось успокоиться?

3.5 Прекратите дружить с плохими людьми. Если вы постоянно чувствуете себя опустошенным или деморализованным, то это не обязательно из-за вас. Возможно, вы просто оказались под влиянием плохого окружения. Все мы сталкиваемся с проблемой, что иногда нам лень или мы слишком добры, чтобы порвать с кем то. Нужно остановить это! Эти люди могут быть причиной возникновения нежелательных для вас эмоций. Начните с сегодняшнего дня и порвите с людьми, плохо влияющими на вас. Такая дружба вам не нужна.

К сожалению, люди обычно играют огромную роль в возникновении эмоций. Порой мы сами даем им такую власть над нами. Жизнь настолько коротка, чтобы окружать себя людьми, из-за которых мы чувствуем себя плохо. Отпустите их. Они найдут других людей, к которым смогут присосаться как пиявки!

4. Развивайте привычку контролировать эмоции

4.1 Медитируйте. Медитация является одним из лучших способов овладения своими эмоциями. Через медитации и практику сосредоточения вы научитесь осознавать свои эмоции, принимать их и отпускать. Хотя некоторые умудряются отпускать эмоциональную привязанность по команде, это, как правило, достигается только после практики медитации в течение длительного времени и поддержания повседневной практики.

Найдите тихое место, где вас не потревожат, примите удобную позицию, которая позволит вам дышать глубоко. Вы можете практиковать простую медитацию, сосредоточившись на своем дыхании. Вдыхайте через нос и дышите животом, выдыхайте от живота через нос. Сосредотачивайтесь на дыхании, на его движении по вашему телу.

Просканируйте тело, осознавая его от макушки до стоп. Просто осознавайте свои ощущения. Вам холодно или жарко? Ощущаете ли вы сидение/пол под собой? Просто обратите внимание.

4.2 Используйте визуализацию во время медитации. Представьте себе то, что ассоциируется у вас с мирным чувством, и сосредоточьтесь на этом образе. Каждый раз, когда ваш ум начнет блуждать, осознайте, примите мысли и отпустите их. Снова сосредоточьтесь на своей визуализации.

Если всплывут какие-либо мысли или эмоции, просто осознайте их. Не пытайтесь изменить или исправить их, просто примите их. Затем отпустите их и продолжайте глубоко дышать.

Хорошая медитация может занять от 5 до 30 минут или, по желанию, дольше. Как только вы достигнете своего “места”, вы заметите изменение в настроении, мыслях и поведении. Как только вы освоите эту практику, вы сможете использовать ее на лету в ситуациях, которые бросают вызов вашей эмоциональной стабильности, и вы сможете сразу же восстановить свое самообладание.

4.3 Признайте, когда вы не правы. На многие вопросы в жизни просто не существует прямого, однозначного ответа, и нельзя мыслить в таких черно-белых тонах. Когда вы не правы, загладьте свою вину или попросите прощения, чтобы избежать погружения во всепоглощающее чувство вины или сожаления. Такие мысли не сулят ничего хорошего!

Так же как и в медитации, признайте свою ошибку. Она уже в прошлом. Это ошибка, которую вы никогда больше не допустите, так что не стоит беспокоить себя по этому поводу. Нужно быть сильным человеком, чтобы уметь признавать свои ошибки. Такое поведение вызывает больше восхищения, чем если будете постоянно настаивать на своей правоте.

4.4 Избегайте саморазрушающего поведения. Неважно насколько вы сердиты, разочарованы или обеспокоены, не действуйте в соответствии с такими эмоциями, пока внимательно не изучите ситуацию. Постарайтесь мыслить ясно и видеть последствия своих действий.

Думайте, прежде чем говорить. Часто эмоции заставляют нас выпалить ответ, который отражается на нас не лучшим образом. Не торопитесь и будьте мудрыми. Если вам очень хочется сказать что-то, не обдумывая, то вспомните пословицу, что лучше промолчать и показаться не очень умным, чем открыть рот и подтвердить это.

Если коллега критикует вашу работу, воздержитесь от гневных сообщений или резких высказываний в его адрес, когда вы злитесь. Лучше постарайтесь понять, является ли эта критика справедливой, можете ли вы улучшить свою работу благодаря его замечаниям или, возможно, вам стоит попросить его сменить тон, которым он критикует вас, на более профессиональный.

4.5 Познайте самого себя. Если вы определите, что данная конкретная ситуация может раздражать вас, то как можно скорее возьмите ее под контроль. Подстройтесь под ситуацию или вырулите ее. Только вам известно как нужно поступать. Однако, вначале вам нужно узнать себя. Познайте себя, вы в своем распоряжении 24 часа в сутки.

Вам будет легко осуществить это, если только вы твердо решили помочь себе. Делайте свою работу, вместо того, чтобы сталкиваться с какой-то ситуацией и удивляться, что вам не удается с ней справиться. Дышите. Отвлеките себя. Перечитайте эту статью. Попрактикуйтесь действовать менее эмоционально и рано или поздно вы станете не эмоциональным. Вы даже можете не заметить этого, пока кто-нибудь не укажет вам на вашу неэмоциональность!

Советы

Не потешайте тех, кто критикует вас. Просто одарите их невозмутимым взглядом, чтобы они знали, что вам не интересно.

Многие люди чувствуют себя намного лучше, выплакавшись, потому что это физический механизм для сортировки эмоций. Однако, когда вы имеете дело с эмоциональной ситуацией на работе, вы не можете позволить себе начать плакать на глазах у всех. Попробуйте очень сильно ущипнуть точку между указательным и большим пальцами. Вы будете удивлены тем, насколько эффективно это предотвращает появление слез.

Для дополнительной информации о том, как использовать логику для переформирования мышления, как реагировать на эмоции, загляните в когнитивную поведенческую терапию (КПТ). Врачи, ученые и терапевты используют КПТ как эффективный инструмент для изменения способа мышления.

Предупреждения

Причинение себе физического вреда (например, перерезание вен на запястьях или прокалывание) не вариант для освобождения внутренней боли. Это не только навредит вам и, возможно, оставит шрамы, но это также заставит вас чувствовать себя только хуже и погрузиться в страдания.

Если вы окажетесь во власти эмоций и не сможете остановить их, вы, возможно, будете страдать от тревоги, депрессии или другого состояния. Не стесняйтесь обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту. Чем раньше вам окажут помощь, тем скорее вы узнаете о способах управления эмоциями, которые будут помогать вам на протяжении всей жизни.

mensby.com

Советы психологов: как стать эмоционально устойчивым

Здравствуйте, уважаемые читатели! Один из секретов успешного человека — это умение контролировать свои эмоции и использовать с пользой для себя. Сегодня я хочу предложить вам полезные советы психологов: как стать эмоционально устойчивым. Следуя всего нескольким простым правилам, вы сможете научиться контролировать себя в любой ситуации, лучше познаете сами себя и узнаете про полезные привычки.

Самоанализ

Первое, с чего вам следует начать — это самонаблюдение и познание самого себя. Человек, который хорошо разбирается в себе, лучше понимает окружающих, более адекватно реагирует на чужие эмоции, умеет предсказывать чужие реакции и находится в гармонии с собой и окружающим миром.

Для начала предлагаю вам изучить свои реакции. На различные ситуации, на стресс, на слова и действия окружающих и так далее. Вы можете завести блокнот, который у вас всегда будет под рукой и в который вы будете записывать модели своего поведения в той или иной ситуации.

Не пытайтесь сразу все понять, решить и найти выход. Просто наблюдайте и записывайте.

Сейчас ваша задача заключается в том, чтобы набрать достаточное количество информации о самом себе. Когда вы посчитаете, что можно приступать к разбору своих эмоций, тогда приступайте к следующему шагу.

Каждый день вечером перечитывайте свои заметки и анализируйте их. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны и подумайте, как бы вы могли поступить по-другому, что подтолкнуло вас на ту эмоцию, которую вы испытали, что выводит вас из себя, а что совершенно не трогает.

После того как вы научитесь отслеживать свои эмоции, находить причину своей реакции, тогда вы можете начинать работать над собой в других направлениях.

Позаботьтесь о физическом состоянии

Очень важно для контроля эмоций физическое состояние человека. Вы замечали, что при неадекватной реакции может проступить покраснение на лице, сердце начинает бешено колотиться, в горле появляется ком, который мешает говорить и так далее?

Все мы знаем про то, что физические упражнения — это хорошо. Но вот только редко следуем этому знанию. Попробуйте начать с чего-то легкого и простого.

Для начала найдите подходящую вам технику дыхания. Когда чувствуете, что сейчас выйдете из себя, или находитесь в стрессовой ситуации, то начинайте дышать. Глубокое дыхание позволяет успокоиться, дает время на размышления и не позволяет выплеснуться первой реакции, которая может испортить ситуацию.

Не бойтесь выглядеть глупо. Если вы думаете, что будете смешно выглядеть, пока обдумываете ситуацию, то успокойтесь. Глупо будет выглядеть человек, который сделал не подумав.

Еще один полезный совет — улыбайтесь. Дети смеются во сто крат чаще, чем взрослые и это несомненное их преимущество. Улыбка не только привлекает окружающих, но и помогает вам самому себе улучшать настроение.

Попробуйте изменить режим своего дня. Если вы поздно ложитесь и еле поднимаете себя с утра с постели, то проведите эксперимент. Один месяц рано ложитесь и вставайте часов в шесть утра. Посмотрите — изменится ли ваше физическое состояние. Дальше уже вам решать, придерживаться подобного графика или нет.

Занимайтесь спортом. Абсолютно любым. Зарядка по утрам, бег, йога, бокс, танцы. Главное, чтобы ваше тело развивалось. Не зря говорят: в здоровом теле здоровый дух. Попробуйте ощутить это на себе.

Создание желаемого поведения

Если вами управляют эмоции, то в этом нет ничего страшного. Вам просто необходимо взять их под собственный контроль и научиться направлять туда, куда вы сами того захотите.

Попробуйте адаптироваться к ситуации. Когда что-то происходит не торопитесь. Остановитесь и подумайте. Проанализируйте саму ситуацию, ваши возможные реакции (у вас ведь есть блокнот, в котором вы храните записи), найдите наиболее подходящий вариант и тогда уже действуйте.

Сфокусируйтесь на одном событии, не пытайтесь сразу охватить все вокруг.

Прививайте себе новые привычки. Если вы не умеете общаться или боитесь знакомиться первым, то начните действовать иначе, нежели обычно. Конечно, в самом начале вам будет ужасно неловко, трудно и непонятно. Но именно через преодоление себя можно научиться чему-то новому.

Читайте как можно больше литературы. Не только ради сюжета, а ради анализа действия героев. Перенимайте чужой опыт. Не повторяйте тех ошибок, которые можно избежать. В этом очень поможет сборник притчей Пезешкиана «Торговец и попугай». Также поступайте с действиями окружающих. Начните анализировать их поведение и реакции.

Будьте открыты ко всему новому. Станьте губкой, которая впитывает. Все, что вам не нужно отпадет само. Человек не сохраняет бесполезные для себя приемы, модели поведения.

Изменить себя бывает не так-то просто. Здесь вам потребуется и сила воли и мотивация. Очень рекомендую ознакомиться вам со статьей «Как выработать в себе стержень».

Оттачиваем мастерство на практике

Мы подошли к самому сложному и интересному. Когда вы научитесь распознавать свои реакции, найдете раздражающие факторы, привьете себе новые привычки, научитесь контролировать свои эмоции, тогда перед вами возникает новое задание, которое покажет насколько вы продвинулись вперед. Практика!

Для этого вам необходимо поставить себя в такие условия, которые точно выведут вас из себя. Возможно, у вас есть знакомый человек, с которым вам крайне тяжело общаться или вы знаете ситуацию, в которой точно растеряетесь и не сможете грамотно повести себя. Именно такие вещи помогают понять насколько хорошо вы контролируете себя.

Одна моя клиентка долго и упорно шла по пути контроля своей эмоциональности. За два с половиной года ей удалось стать совершенно спокойной, уверенной в себе женщиной. Она отлично справлялась со стрессовыми ситуациями, легко находила решения и запросто общалась с окружающими без негативных эмоций и реакций. Но у этой женщины есть одна дальний родственник.

Общение между ними всегда было сложным и по большей части неприятным. И вот нежданно-негаданно этот человек объявился в жизни моей клиентки. Когда она рассказала мне про их встречу, то мы обе поняли, что она еще не полностью умеет контролировать себя и реагировать так, как хотелось бы. Этот человек на раз два вывел ее из себя.

Если вы сталкиваетесь с подобными проблемами — не переживайте. Это только учит вас чему-то новому. На вас всегда будут влиять другие люди, ваша задача научиться справляться с этим влиянием и направить его в нужное русло.

Мы живем в социуме, поэтому избежать подобного вам не удастся, а вот подготовиться вы можете. Советую вам прочесть статью «Что делать, если все раздражает».

Расскажите про свою ситуацию. Какие шаги вы уже предпринимали? Как вы учитесь контролировать себя? Что вам помогает и что мешает?

Желаю вам терпения и настойчивости. Будьте уверены в себе и своих силах. Тогда у вас обязательно все получится!

Интересные статьи по теме:

• Как выглядит страсть и можно ли ее контролировать

  Здравствуйте, дорогие читатели! Страсть в психологии это устойчивое чувство, нечеловеческая тяга к чему-либо. Чревоугодие, алчность, зависть, гордыня – все это страсти. Сегодня мы поговорим с вами о них и быть…

ezy-life.ru

Как стать менее эмоциональной. Повышенная эмоциональность, управление эмоциональным состоянием

Самообладание в наше время является редким и ценным качеством, которыми обладает все меньше людей. Мало кому удается сохранять свое спокойствие в повседневной жизни с ее стремительным ритмом и постоянными стрессами. Это касается в равной степени и взрослых и детей, а в особенности — подростков. Конечно же, юношеские годы имеют перед остальными массу преимуществ, однако приносят и свои проблемы и эмоции, с которыми справиться под силу далеко не всем.

Как стать менее эмоциональной и научиться преодолевать те трудности и проблемы, с которыми вам приходится сталкиваться в жизни? Как сохранять душевное равновесие и научиться принимать правильные решения?

В первую очередь потребуется заняться своими самоконтролем и самодисциплиной. Это не просто, однако научившись управлять своими эмоциями, у вас все начнет получаться намного легче. Оказавшись в ситуации, когда вас буквально переполняют такие сильные эмоции как злость, раздражительность и даже гнев, попробуйте выполнить одно простое упражнение. Мысленно представьте, что все происходящее поставлено на паузу. Следующим шагом — сделайте десяток глубоких вдохов. Если это вам не помогло — сосчитайте до десяти и сделайте несколько энергичных вдохов. Это упражнение, не смотря на его простоту, позволит вам контролировать свои негативные чувства и не даст вашим эмоциям нарушить хрупкое равновесие окружающего мира.

С таким явлением как раздражительность бороться очень тяжело, особенно в тех случаях, если от природы вы наделены темпераментом холерика. Однако человек, в отличие от животных, наделен сознанием, которое должно помогать ему контролировать его чувства и эмоции. Как известно, психологи рекомендуют наоборот, каждой своей эмоции давать выход, но на это можно возразить, что признаками воспитания и цивилизованности как раз и является самоконтроль, благодаря которым человек может управлять своим поведением.

Конечно же, нельзя держать все в себе. Просто находясь среди других людей постарайтесь сохранять свое моральное лицо, а выплеск эмоциям давайте тогда, когда вы находитесь наедине с собой и это не может принести вред окружающим вас людям.

Никогда не замыкайтесь в своих проблемах, переживая каждую неудачную для вас ситуацию бесконечное количество раз. Такой путь ведет к меланхолии, а это может вам только навредить.

Как стать менее эмоциональной, если ситуация для вас не самая благоприятная? Найдите себе какое-нибудь отвлекающее занятие. Каким оно будет — абсолютно неважно, главное, чтобы ваш разум перестал думать о проблемах. Возможно, избавиться от эмоций таким способом сразу не получится, но не расстраивайтесь и проявите упорство, дальше вам станет намного легче.

Наилучший способ борьбы с любыми негативными эмоциями — занятие активными видами спорта. Это поможет вам не только поддерживать в форме свое тело, но и отвлечет от проблем разум, благодаря чему вы сможете забыть о всех своих проблемах.

Вид спорта принципиального значения не имеет. Главное, чтобы он требовал от вас отдачи большого количества энергии. Это может быть бег, гребля, бокс или плавание. Полностью выкладываясь физически, вы дадите себе замечательную эмоциональную разрядку, избавляясь от злости, ненависти, непонимания.

Когда вы почувствуете, что ваше тело находится на пределе своих возможностей, знайте, что все негативное из вас уже ушло и самое время приступить к тому, чтобы наполнить вашу душу позитивом.

Для того, чтобы стать менее эмоциональной, могут быть применены и другие приемы, при помощи которых тренировку получает не только ваше тело, но и душа. Начните больше читать, посещать выставки, музеи и концерты, совершайте прогулки на природе.

Оказавшись в тяжелой ситуации, из-за которой вам захочется дать волю своим чувствам, подумайте о том, что прямо сейчас, именно в этот момент где-то есть человек, которому намного хуже чем вам. Замените свои чувства направленные на разрушение другими, например сочувствием и милосердием к тем, чья жизнь более несчастлива, чем ваша.

kanks.ru

Как стать менее эмоциональной?

Со всеми стрессами сегодняшней жизни тяжело оставаться спокойной. Как же преодолеть все трудности, справиться со всеми проблемами, найти ответы на все вопросы, и при этом оставаться спокойной и думать своей головой?

На этом пути тяжело сорваться, дать волю чувствам и эмоциям в делах, которые требуют холодного рассудка и практичности. Итак, как стать менее эмоциональной? Как не идти на поводу у предчувствий, как не срываться на близких по мелочам, а уметь сдерживаться и проявлять самообладание?

Это требует огромной самодисциплины и контроля. Дело это непростое, но как только ты возьмешь себе в привычку держать себя в руках, все пойдет гораздо легче. Если ты чувствуешь какие-то сильные отрицательные эмоции – раздражительность, гнев, а может, даже желание расплакаться – постарайся выполнить простое упражнение. Представь, что ставишь все происходящее вокруг тебя на паузу. После этого сделай десять глубоких вдохов. Если все еще чувствуешь бушующую внутри эмоциональную стихию, посчитай до десяти, после чего вновь вздохни несколько раз подряд. Таким нехитрым способом ты сможешь усмирять желание поддаться эмоциям и разрушить все вокруг.

С раздражительностью вообще справляться очень тяжело, особенно если тебе свойственна вспыльчивость. Но человек тем и отличается от братьев наших меньших, что умеет контролировать себя. Многие скажут, что ничего нельзя держать в себе, но как бы то ни было, самоконтроль и умение подобающе себя – признак цивилизованности и хорошего воспитания.

Но это не значит, что нужно подавлять в себе все до такой степени, чтобы вообще ничего не чувствовать. Ты можешь с легкостью держать лицо, находясь в обществе, а придя домой или находясь в одиночестве, дать себе волю выпустить напряжение. Если вам хочется расплакаться – поддайтесь порыву! Хочется поддержки и понимания – твои друзья готовы помочь!

Не стоит жалеть себя и переживать понапрасну – отрицательные эмоции вроде печали, плохого настроения и подверженности меланхолии только вредят. В таком состоянии нет ничего хуже, чем сидеть ложа руки и печалиться: займи себя чем угодно, лишь бы это привлекало хоть какую-то активность как физическую, так и умственную. Да, возможно, поначалу дело не будет идти гладко – как говорится, валиться из рук – но не давай этому обмануть себя!

Конечно, самый лучший способ справиться с отрицательными эмоциями, причем как с печалью, так и с агрессией – это спорт. Во-первых, это принесет огромную пользу твоему здоровью, а во-вторых, ты здорово отвлечешься и вполне возможно, что даже и забудешь о том, что приносило тебе столько дискомфорта.

Если ты больше подвержена гневу и раздражительности, то тут  помогут самые активные виды спорта, которые требуют большой отдачи энергии – бег, плавание, кардиотренировки, упражнения с элементами бокса или восточных единоборств. Вместе с физической энергией ты будешь выпускать наружу плохое настроение, злость, непонимание. Как только устанет тело, знай – ты выпустила все плохое наружу, и теперь время наполнить свое сознание чем-то позитивным, тем, что принесет долгожданное спокойствие.

Если же ты больше подвержена печали и даже депрессии, тебе на пользу пойдет тренировки на гибкость, комплексы на различные растяжки, пилатес и, конечно, йога. Йога вообще является незаменимым средством в достижении гармонии между телом и сознанием, самосознанием и окружающим миром. Ведь эмоции  бушуют из-за непонимания с остальными людьми, а йога не только приносит пользу организму, но и помогает достичь мудрости и просветления.

Менее эмоциональной можно стать не только занимая свое тело, но и занимая свой дух. Больше посвящай времени спокойным занятиям – отправляйся на прогулки по природе, посещай музеи и галереи. Кроме того, читай хорошую литературу. Также не стоит недооценивать пользу классической музыки, а также симфонической, инструментальной и духовной. На многих возвышенные звуки действуют умиротворяющее.

Запомни: как бы тебе ни было плохо, как бы сильно ни хотелось дать волю эмоциям, какой бы несчастной ты себя ни чувствовала – всегда есть человек, которому хуже, чем тебе. Замени разрушительные эмоции сочувствием к людям, которым меньше повезло в жизни, чем тебе, а также благодарностью за все подарки, которые тебе принесла судьба.

И если несмотря на все усилия (если ты их действительно прикладываешь), ты все равно сорвешься разок на окружающих – не кори себя. Каждому свойственно ошибаться. Главное – сделать правильный вывод и допускать такое как можно реже в будущем.

 

edinstvennaya.ua

Как стать менее эмоциональной?

В наше время самообладание – редкое качество. Со всеми стрессами сегодняшней жизни тяжело оставаться спокойной кому бы то ни было – и ребенку, и взрослому, и особенно тинейджерам. Кажется, подростковый возраст, юность, молодость, несмотря на все свои неоспоримые плюсы, несет с собой множество проблем. Как же преодолеть все трудности, справиться со всеми проблемами, найти ответы на все вопросы, и при этом оставаться спокойной и думать своей головой?

На этом пути тяжело сорваться, дать волю чувствам и эмоциям в делах, которые требуют холодного рассудка и практичности. Итак, как стать менее эмоциональной? Как не идти на поводу у предчувствий, как не срываться на близких по мелочам, а уметь сдерживаться и проявлять самообладание? 

Это требует огромной самодисциплины и контроля. Дело это непростое, но как только вы возьмете себе в привычку держать себя в руках, все пойдет гораздо легче. Если вы чувствуете какие-то сильные отрицательные эмоции – раздражительность, гнев, а может, даже желание расплакаться – постарайтесь выполнить простое упражнение. Представьте, что ставите все происходящее вокруг вас на паузу. После этого сделайте десять глубоких вдохов. Если все еще чувствуете бушующую внутри эмоциональную стихию, посчитайте до десяти, после чего вновь вздохните несколько раз подряд. Таким нехитрым способом вы сможете усмирять желание поддаться эмоциям и разрушить все вокруг.

С раздражительностью вообще справляться очень тяжело, особенно если вам по природу свойственна вспыльчивость. Но человек тем и отличается от братьев наших меньших, что умеет контролировать себя. Многие скажут, что ничего нельзя держать в себе, но как бы то ни было, самоконтроль и умение подобающе себя – признак цивилизованности и хорошего воспитания.

Но это не значит, что нужно подавлять в себе все до такой степени, чтобы вообще ничего не чувствовать. Вы можете с легкостью держать лицо, находясь в обществе, а придя домой или находясь в одиночестве, дать себе волю выпустить напряжение. Если вам хочется расплакаться – поддайтесь порыву! Хочется поддержки и понимания – ваши друзья готовы вам помочь! 

Не стоит жалеть себя и переживать понапрасну – отрицательные эмоции вроде печали, плохого настроения и подверженности меланхолии только вредят. В таком состоянии нет ничего хуже, чем сидеть ложа руки и печалиться: займите себя чем угодно, лишь бы это привлекало хоть какую-то активность как физическую, так и умственную. Да, возможно, поначалу дело не будет идти гладко – как говорится, валиться из рук – но не давайте этому обмануть себя!

Конечно, самый лучший способ справиться с отрицательными эмоциями, причем как с печалью, так и с агрессией – это спорт. Во-первых, это принесет огромную пользу вашему здоровью, а во-вторых, вы здорово отвлечетесь и вполне возможно, что даже и забудете о том, что приносила вам столько дискомфорта.

Если вы больше подвержены гневу и раздражительности, то тут вам помогут самые активные виды спорта, которые требуют большой отдачи энергии – бег, плавание, кардиотренировки, упражнения с элементами бокса или восточных единоборств. Вместе с физической энергией вы будете выпускать наружу плохое настроение, злость, непонимание. Как только устанет тело, знайте – вы выпустили все плохое наружу, и теперь время наполнить свое сознание чем-то позитивным, тем, что принесет долгожданное спокойствие.

Если же вы больше подвержены печаль и даже депрессии, то вам на пользу пойдет тренировки на гибкость, комплексы на различные растяжки, пилатес и, конечно, йога. Йога вообще является незаменимым средством в достижении гармонии между телом и сознанием, самосознанием и окружающим миром. Ведь эмоции в вас бушуют из-за непонимания с остальными людьми, а йога не только приносит пользу организму, но и помогает достичь мудрости и просветления. 

Менее эмоциональной можно стать не только занимая свое тело, но и занимая свой дух. Больше посвящайте времени спокойным занятиям – отправляйтесь на прогулки по природе, посещайте музеи и галереи. Кроме того, читайте хорошую литературу. Также не стоит недооценивать пользу классической музыки, а также симфонической, инструментальной и духовной. На многих возвышенные звуки действуют умиротворяющее.

Запомните: как бы вам ни было плохо, как бы сильно ни хотелось дать волю эмоциям, какой бы несчастной вы себя ни чувствовали – всегда есть человек, которому хуже, чем вам. Замените разрушительные эмоции сочувствием к людям, которым меньше повезло в жизни, чем вам, а также благодарностью за все подарки, которые вам принесла судьба.

И если несмотря на все усилия (если вы их действительно прикладываете), вы все равно сорветесь разок на окружающих – не корите себя. Каждому свойственно ошибаться. Главное – сделать правильный вывод и допускать такое как можно реже в будущем.

Вера Гаврилина

yastal.ru

Как стать менее эмоциональным

11 шагов, которые сделают тебя эмоциональным лидером

11 шагов, которые сделают тебя эмоциональным лидером

Это будет 30-минутный экспресс-курс молодого лайфхакера по управлению людьми. Прочитай и поделись с друзьями! Долой унылых и противных менеджеров. Сделаем мир руководителей более разнообразным и весёлым. Поехали!

Эта статья будет особо полезна айтишникам. Почему айтишникам? Мне кажется, что это самый яркий пример, где требуется развитие эмоционального лидерства. Именно ИТ-сфера — это то место, где руководителями становятся быстрее всего. Ребята в 22–23 года уже начинают руководить небольшими командами, а к 25–30 годам могут быть руководителями крупных подразделений.

Итак, ты совсем недавно стал project manager или team lead в успешной ИТ-компании, теперь в твоём подчинении команда из 10–15 человек, и ты думаешь, что наконец-то сможешь отдохнуть, раздавая задачи своим сотрудникам.

Но вдруг что-то пошло не так. Сотрудники совсем не хотят следовать алгоритму «подчинённый — руководитель», начинают оспаривать задачи, их мотивация к работе падает, сроки выполнения затягиваются, и они начинают подыскивать себе новую работу. Знакомая ситуация? Это признак того, что ты не применяешь свой эмоциональный интеллект в управлении людьми.

На самом деле ты уже знаешь, как применять свой эмоциональный интеллект, но пока ещё не применяешь по разным причинам.

Поэтому здесь я покажу тебе, как ты можешь его применять.

Лидеры всегда применяют эмоции в управлении людьми. Хороший это лидер или лидер, который кричит на своих подчинённых матом, эмоции — это усилитель информации. Эмоции всегда помогают обратить внимание на то, что ты говоришь, вовлечь, вдохновить.

Сравни два варианта:

Вариант 1. Александр, ты должен подготовить отчёт для руководства к пятнице и так, чтобы мне не пришлось его переделывать. Если ты не сделаешь, я тебя оштрафую.

Вариант 2. Александр, дружище, только ты способен сделать это, и я решил доверить тебе задание по спасению мира. Нашему руководству нужно подготовить суперотчёт так, чтобы там и комар носа не подточил. Ты у нас самый крутой аналитик, и именно поэтому я решил попросить тебя сделать. Спасай Вселенную, сделай отчёт до пятницы.

Иногда всего нескольких эмоциональных слов достаточно, чтобы сотрудник захотел выполнить задачу.

Если ты хочешь кого-либо убедить в чём-либо, забудь про аргументы. Аргументами нельзя убедить. Можно обосновать свою точку зрения, но человек всё равно останется при своих мыслях. Нами давно и всерьёз руководят эмоции. Отличный пример — многомиллиардные продажи iPhone. Ты, наверное, видел сравнения вроде этих:

Но тем не менее всегда побеждает iPhone, и причина тому — эмоции покупателей.

Чтобы вспомнить, как это работало на тебе самом, предлагаю сделать небольшое упражнение от Западного резервного университета Кейза.

Возьми лист бумаги и раздели его на две части. Напиши в левой колонке, что делал лидер, который в твоём прошлом помог тебе раскрыть твои сильные стороны. Это может быть кто-то из твоих руководителей, учителей в школе, родителей или знакомых. А в правой колонке напиши, что делал лидер, который, наоборот, мешал раскрывать твой потенциал.

Обычно люди пишут следующее.

В левой колонке:

• он вдохновлял меня;
• с ним было весело;
• он давал мне ощущение причастности к чему-то значимому;
• он доверял мне;
• он защищал меня, когда я нуждался в этом;
• он учил меня не бояться рисковать;
• он стимулировал меня сложными задачами;
• в отдельных вопросах он проявлял компетентность, но чаще просто знал, к кому и как обратиться, чтобы задача была решена.

В правой колонке:

• они придирались к каждой мелочи;
• занимались микроменеджментом;
• в неудачах обвиняли нас;
• проявляли враждебность и негативный настрой;
• их слова отталкивали;
• мы чувствовали, что к нам относятся лишь как к кадрам, но не как к личностям;
• зациклены на себе.

Ты увидишь, что лидер всегда применял эмоции, поддерживал тебя. И что самое интересное, ты интуитивно уже знаешь, что должен делать, чтобы быть выдающимся лидером, так как в твоей голове уже есть положительные примеры лидерства.

Пример резонанса в коллективе:

Выдающихся лидеров ещё называют резонансными лидерами. Это люди, которые могут входить в резонанс с другими людьми. Входить в резонанс — это быстро становиться одним целым. Входить в резонанс — это вдохновлять и воодушевлять. Люди после общения с тобой должны чувствовать себя воодушевлёнными. Если не так — ты не можешь быть эффективным лидером.

Все выдающиеся лидеры демонстрируют сотрудникам значимость их работы, связывая её с чем-то более масштабным, показывая, как их работа отобразится на деятельности целой компании.

Сделаем простое упражнение: сформулируй задачу для своего собеседника (мужа, жены, брата, сына, друга, соседа, коллеги), который находится рядом прямо сейчас. Пусть это будет просьба сделать что-либо за тебя: помыть посуду, написать отчёт, отвезти твои часы в ремонт. Ты, конечно же, читал уже книги по менеджменту и знаешь, что задачи нужно ставить по принципу SMART.

Скорее всего, у тебя получится средний результат. Твой собеседник, может, и согласится сделать, но без особого воодушевления.

А теперь попробуй сделать то же самое, но уже используя информацию о том, что эмоциональные лидеры вдохновляют. Ниже представлены фразы, которые помогут тебе сделать твою речь более вдохновляющей:

Скорее всего, у тебя получилось нечто такое:

Вариант 1. Дорогая, отвези, пожалуйста, мои часы на следующей неделе в ремонт, чтобы к пятнице они уже были готовы.

Вариант 2. Дорогая, очень нужна твоя помощь. Мои часы нужно сдать в ремонт. У меня в следующую пятницу очень важные переговоры, и мои часы Omega помогут провести их более результативно. Я очень на тебя рассчитываю, так как сам не смогу, у меня целую неделю подготовка к квартальному отчёту. Уверен, ты точно сможешь спасти меня!

Для начала посмотри ролик:

Хорошее настроение передаётся. Уверен, что после просмотра ролика ты начал улыбаться. То же самое и в управлении людьми: лидер эмоционально заряжает своих сотрудников. Эмоции всегда передаются от человека к человеку. Любые твои эмоции будут транслироваться на твоих сотрудников.

Просто вспомни случай, когда ты сам настраивался на эмоции другого человека. Когда тебе было грустно, а кто-то очень весёлый на тебя повлиял, или наоборот.

Часто продавцам в магазинах говорят фразу «Оставьте свои эмоции дома». К сожалению, это никогда не работает. Единственный способ помочь продавцу — настроить его на другие эмоции. Именно поэтому все любят сотрудников, которые могут непрерывно рассказывать анекдоты, шутить и радоваться жизни.

Вот ещё прекрасный пример на эту тему:

Если ты ещё сомневаешься в том, что эмоции заразительны, вот ещё один ролик:

Как ты видишь, работа лидера требует большой эмоциональной вовлечённости, использования своих эмоций и передачи эмоций другим людям.

Именно поэтому работа лидеров считается одной из наиболее стрессовых. Добро пожаловать в клуб!

Именно поэтому тебе нужно больше времени уделять восстановлению собственных сил, иначе ты не сможешь быть лидером — ты будешь загнанной лошадью. Ну или пони. Как на картинке.

Вот тебе несколько советов по восстановлению. Помни, что каждый день у тебя должно быть что-то одно из списка.

Пример из любимого фильма:

В современной науке разделяют эмоциональный интеллект, который отвечает за управление человеком своими эмоциями, и социальный интеллект, который отвечает за взаимодействие с другими людьми. У социального интеллекта есть более простое название — эмпатия.

Состоит социальный интеллект из нескольких составляющих. Наиболее важными являются умение слушать других людей и умение работать в команде.

Вот как работает обучение и наставничество:

Не нужно стесняться своего ума и мегаспособностей, стараясь быть обычным человеком. Именно они сделали тебя тем, кто ты есть. Поэтому применяй их в своей работе. Это называется «когнитивные компетенции».

Вот как они работают:

Шаг 9. Помогай своим подчинённым видеть своё лучшее будущее

Международная теория изменений гласит, что люди постоянно меняются, но эти изменения не происходят линейно. Сотрудники не становятся немного лучше каждый день. Это происходит скачкообразно (очень часто так бывает при смене работы: человек был плохим сотрудником в одной компании, он меняет работу и становится там одним из лучших). Если ты не видишь моментальных изменений после твоих усилий, после тренингов, твоей обратной связи и так далее — просто жди.

Люди меняются через озарения. Они в один прекрасный день получают озарение, и их поведение становится совершенно другим. Это примерно так же, как люди бросают курить.

Все успешные попытки бросить курить были сделаны не после постепенного сокращения количества выкуренных сигарет, а после того, как человек проснулся утром и понял, что больше курить он не будет.

Существует рабочая схема, как меняется человек. Применяя её на практике, ты можешь улучшать своих подчинённых.

Помоги своему сотруднику увидеть лучшего себя. Обсуди с ним, кем он хочет быть, каковы его карьерные цели, какова самая амбициозная карьерная мечта. Скажи, что ты в него веришь, окажи поддержку. Уделяй много времени обсуждению с сотрудником его будущего образа.

Следующий шаг развития — осознание себя реального. Помоги сотруднику определить свои зоны развития. Дай ему обратную связь о том, что он мог бы улучшить. Помни о позитиве и доверии. Применяй активное слушание.

Теперь помоги сотруднику составить план своего развития. Поговори, какие книги, тренинги ему помогут. Какие новые задачи он может выполнять, чтобы улучшать свои навыки.

Начинай ставить своему подчинённому задачи так, как будто он уже изменился и достиг своего идеального образа. Но здесь приведу аналогию с залом: нагрузку нужно повышать постепенно. По 1 кг в неделю. Так же и с сотрудником: увеличивай сложность задач, но не перегрузи.

Отпразднуй с ним результат, когда он добьётся своей цели. И вот ещё один ролик, демонстрирующий, как происходят изменения сотрудников:

Самое глупое, что я слышал когда-либо от менеджеров, — это фраза про кнут и пряник. Нет кнутов и пряников. Это не работает с людьми. Даже с животными не всегда. На эту тему даже есть классная книга, очень рекомендую прочитать:

Так вот, исследования больных диабетом показали, что запугивания их, чтобы они соблюдали диету, абсолютно не работали.

Пациент гораздо быстрее выздоравливает тогда, когда врач помогает ему представить себя здоровым, сочувствует, делится положительными эмоциями.

Воспользуйся примером из своего прошлого. Вспомни, когда через «страшную историю» тебя пытались изменить.

А теперь вспомни ситуацию, когда ты был доволен собой и своей жизнью. Когда чем-либо гордился.

А теперь подумай, в каком настроении и состоянии ты был бы готов сделать больше? Где ты был бы более продуктивным?

Поэтому как лидеру тебе стоит применять только инструменты вовлечения и воодушевления сотрудников. Тебе нужно создавать специальную атмосферу, общаясь с подчинёнными.

Поэкспериментируй на своих знакомых. Задай им вопросы из списка ниже и обрати внимание на их состояние. Как ты считаешь, были бы они эффективными сотрудниками в таком состоянии воодушевления?

А теперь примени для себя знания о том, как меняются люди. Вот как полностью выглядит процесс изменений:

Задай себе вопрос:

Посмотри, что из этого нужно развивать в первую очередь:

В отличие от руководителей, у которых всё наоборот:

Поэтому составь для себя небольшой график на 10 недель, занеси туда 10 качеств, которые ты хочешь практиковать эти 10 недель (список немного выше), и практикуй целую неделю одно качество.

Источник:
11 шагов, которые сделают тебя эмоциональным лидером
11 шагов, которые сделают тебя эмоциональным лидером Это будет 30-минутный экспресс-курс молодого лайфхакера по управлению людьми. Прочитай и поделись с друзьями! Долой унылых и противных
http://lifehacker.ru/2015/04/14/emotional-leader/

Саморазвитие без фокусов

Трезвый подход к личностному росту и популярной психологии

В этой же статье разговор о близких вещах, но в несколько более широком смысле. И да, это тоже ответ на одно из «писем в редакцию» (постепенно я разберусь со всеми вопросами, можно задавать и новые, но лучший способ получить совет — написать на форуме).

Итак, как же можно не просто избавиться от пары фобий, а действительно измениться, измениться коренным образом, стать менее тревожным человеком?

Методичное изничтожение страхов по одному (использую методику по ссылке выше) в этом плане не лучший выход. Жизнь постоянно меняется, меняемся мы сами, появляются новые поводы для страхов и тревог. Что же делать? Где выход?

На самом деле выходов масса. Как следует разобраться в себе. Найти причины тревожности с помощью хорошего психолога. Загрузить себя работой, делами, развлечениями, общением, чтобы попросту вытеснить все тревоги из сознания. Отправиться покорять Эверест — после пары недель, в течение которых вы будете ощущать ежесекундный риск полететь с высоты пару километров, рутинные тревоги наверняка улетучатся.

Да-да, выходов масса. Проблема в том, что справиться с тревожностью нам не поможет ни один из них.

Дело в том, что тревожность, как свойство человека имеет очень глубокие корни.

Судите сами: высокая степень заботы о будущих (только вероятных) проблемах связана с очень многими другими человеческими качествами. Тревожность буквально пронизывает человеческую личность: начиная от сферы взаимоотношений с другими людьми и заканчивая общей эмоциональной стабильностью, устойчивостью (точнее, нестабильностью и неустойчивостью).

Понимаете? Если действительно имеет место эта проблема, а не пара-тройка достаточно легко искореняемых фобий, то поправить ситуацию будет непросто. Точнее, практически любая работа с личностными качествами не является простой и легкой. Если же человек обладает повышенным уровнем тревожности, то найти средство именно против нее практически невозможно — потому что требуется переделать едва ли не всю личность.

Чтобы было совсем ясно, что я имею в виду, разовью сравнение, приведенное выше. Тревожность можно сравнить с сорняком в горшке (горшок и почва в нем — это человеческое подсознание, личность; цветок наверху — сознание и поведение). И у этого сорняка — мощная корневая система. Если попробовать его выдернуть, применив ту или иную психотехнику, есть опасность вытащить из горшка всю землю вместе с цветком. Оно нам надо?

На мой взгляд, есть только одно стоящее решение. Нужно поменяться в лучшую сторону, пройти по дорожке саморазвития, забыв на некоторое время о том, что вам надо искоренять тревоги.

Да, нужно постараться зажить лучшей жизнью, более полной и осмысленной, стать более активным и осознанным человеком, твердо уяснить собственный смысл жизни и так далее по списку (см. «Моя система саморазвития«).

Продолжая сравнение, можно сказать, что это изменит кислотность почвы в горшке. И корни сорняка по имени «тревожность» начнут засыхать.

Вот на этом — только на этом! — этапе есть смысл обращаться к конкретным методикам понижения тревожности, о которых шла речь выше. Только на этом этапе есть смысл записаться на тренинг или консультацию к психологу. Только сорняк с ослабленными корнями можно будет вырвать без всякого вреда. А возможно, он загнется и сам.

Источник:
Саморазвитие без фокусов
Трезвый подход к личностному росту и популярной психологии В этой же статье разговор о близких вещах, но в несколько более широком смысле. И да, это тоже ответ на одно из «писем в редакцию»
http://www.samorazwitie.ru/finrod/kak-stat-menee-trevozhnym-chelovekom.html

Успех в жизни

Темы: личностный рост, активность, счастье и богатство, свобода, смысл жизни.

Поздний вечер, просмотр кинофильма, главный герой умирает – как не заплакать? Вы возвращаетесь домой, бездомный кот смотрит на вас жалостные глазами, а дома уже несколько котов, но бросить беднягу вы не можете – как поступить? Вы встретили старого знакомого друга, у которого масса проблем, в которых он никак не виноват, но ему нужно помочь финансами. У вас и у самого не все так хорошо, как хотелось бы, но ему очень сложно – нужно помочь!

Некоторые из нас обладают излишней впечатлительностью и эмоциональностью. С такими людьми никогда не придется скучать, но им очень сложно. Переживания, которые постоянно их переполняют – это огромный стресс для них. Впечатлительному человеку очень сложно сдерживать свои эмоции. Их выплеск в «неподходящем» месте может очень негативно отразиться на общении с коллегами и прочим окружением. Человек может не только заинтересовывать свой впечатлительностью, но и потерять своих друзей. Как стать менее впечатлительным? Для того, чтобы избавиться от впечатлительности, следует узнать ее причины.

Причины излишней впечатлительности

1. Врожденная впечатлительность может быть одной из черт вашего характера. Излишней впечатлительностью вы обладаете с детства – вас легко как рассмешить, так и расстроить. В этом случае будет очень сложно бороться с такой особенностью характера. Иногда это просто невозможно – вам придется находить только положительные свойства от своего врожденного качества. Подумайте о том как стать лучше обладая такой чертой характера как излишняя впечатлительность. Так, постарайтесь, чтобы эта ваша особенность была подвластна лишь положительным эмоциям. Если вас что-то не устраивает и расстраивает – меняйте свои мысли, начинайте делать другую работу. Вы должны научиться отказываться от негативных эмоций.

Вначале вам будет очень сложно, но в дальнейшем вы сможете. Если вы не желаете идти по такому пути – находите объяснения. Помните как в детстве родители успокаивали вас – теперь этим должны заняться вы. Например, на улице стоит бездомный кот, и вы не имеете возможности взять его к себе. Конечно, вы можете запереть его в ванной и искать потенциального хозяина, но если у вас дома живет «опасная» собака, то могут возникнуть проблемы. Возьмите проблемы на себя или посмотрите на ситуацию с другой стороны. Вы можете покормить бездомного кота и делать это каждый день. В вашем городе очень много бездомных животных, и за всех «непутевых» владельцев вы не сможете решить проблемы.

2. Впечатлительность приобретенная. После некоторого сильного эмоционального подъема вы стали очень запечатленным. Вам сказали что-то оскорбительное – вы сразу же кидаете резкие слова вслед, а затем задумываетесь и плачете. Раньше вы не расстраивались по пустякам, теперь все наоборот – вы стали очень часто плакать, смотреть на вещи иначе. В таком случае вам потребуется или длительная работа над собой, или посещение специалиста. Психолог поможет вам разобраться в ваших проблемах и не допустить появление новых. У некоторых так может проявляться депрессия или невроз.

Излишняя впечатлительность и эмоциональность – качества, которые не всегда могут дать положительный результат. Но не стоит забывать – во всем можно найти положительные стороны!

Источник:
Успех в жизни
Темы: личностный рост, активность, счастье и богатство, свобода, смысл жизни. Поздний вечер, просмотр кинофильма, главный герой умирает – как не заплакать? Вы возвращаетесь домой,
http://www.yourfreedom.ru/kak-stat-menee-vpechatlitelnym/

psihologvsem.ru

Как стать менее эмоциональным Как? Так!

Содержимое:

4 части:

Чрезмерная эмоциональность – это быстрая реакция на чувства, такие как гнев, грусть и страх, когда человек не позволяет уму вмешаться в ситуацию. Если вы чрезмерно эмоциональны, то, скорее всего, ваша связь с собственными эмоциями не всегда конструктивна. Но необходимо прислушиваться к своим эмоциям таким образом, который будет приносить вам пользу, а не вред.

Шаги

Часть 1 Измените эмоциональный подход

1. 1 Практикуйте дыхательные техники. Дыхание поможет вам успокоиться, когда вы чувствуете сильные эмоции, такие как ярость, бесконечные слезы или глубокое разочарование. Если вы чувствуете, что вас захлестывает эмоциональное напряжение, сделайте паузу, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Дыхательные техники помогут вам более эффективно управлять своими эмоциями и лучше справляться с интенсивными чувствами. Возможно, вы заметили, что когда испытываете сильные эмоции, от вас ускользает ощущение себя и собственного тела. Дыхание поможет вам вернуться назад в собственное тело, к настоящему моменту.
   • Учитесь обуздывать свои эмоции, используя дыхание. Для начала замедлите вдохи и выдохи. Обратите внимание, как от этого вы все больше и больше расслабляетесь. Вдыхайте глубоко в легкие, почувствуйте, как опускается и поднимается живот. Медленно считайте, когда выдыхаете, и почувствуйте, как расслабляются тело и разум, а эмоции утихают.
   • Чтобы узнать больше о дыхательных упражнениях, прочтите нашу статью .
2. 2 . Если вы слишком много времени проводите в размышлениях о прошлом, думая “А что, если…”, вы начинаете чувствовать печаль, негатив и подавленность. Конечно же, учиться на прошлых ошибках и размышлять о своем поведении – это хорошо, но если ваши мысли и чувства больше живут в прошлом, чем в настоящем, это может вогнать вас в депрессию. Когда человек постоянно думает об одном и том же, ему становится труднее простить себя или других, он начинает лелеять в себе негативные чувства.
   • Если обнаружите, что снова начинаете думать о неприятной ситуации из прошлого, постарайтесь отвлечь от нее свой ум и эмоции. Займитесь физическими упражнениями, почитайте книгу или позвоните другу (но не говорите с ним об этой неприятной ситуации!).
   • Используйте прошлое, чтобы учиться и расти, но все же знайте, когда нужно его отпустить. Если размышления о прошлом причиняют вам страдания или вы обнаруживаете, что снова и снова возвращаетесь к ситуации, которую “испортили”, научитесь отпускать, если знаете, что ничего нельзя изменить. Просто пусть пережитое позволит вам вести себя по-другому в будущем.
   • Постоянные размышления о прошлом связаны с депрессией. Из-за депрессии вам может быть трудно забыть тяжелое прошлое и двигаться дальше. При депрессии часто помогает психотерапия. Если вам кажется, что у вас депрессия, прочтите наши статьи: и .
3. 3 Не делайте поспешных выводов о будущем. Если вы чувствуете тревогу, то можете заметить, что сжигаете очень много эмоциональной энергии из-за беспокойства. Вы можете испытывать разного рода страхи. Например, вы боитесь, что не сможете правильно справиться с заданием или что заболеете от воздействия микробов. Возможно, вы даже понимаете, что ваши страхи нерациональны, но ничего с этим не можете поделать, вы все равно беспокоитесь или боитесь. Возможно, вы боитесь катастроф и ожидаете худшего исхода ситуации. Если вам это знакомо, узнайте больше о том, как успокоить тревогу. Можно, например, использовать техники релаксации (в частности, визуализацию) и практиковать когнитивные подходы (в частности, принятие неопределенности).
   • Более подробную информацию можно найти в статье .
4. 4 Научитесь реагировать иначе. Если вы пытаетесь справиться с неприятными эмоциями, но вам трудно дистанцироваться от ситуации, попробуйте иной подход. Возможно, у вас не получается устранить эмоциональный опыт, но вы можете более эффективно справляться с ним. Например, если вы пытаетесь справиться с яростью, но все равно чувствуете злость, после того как дистанцировались от ситуации, попробуйте начать рисовать, раскрашивать или выполнить какие-то физические упражнения.
   • Попробуйте отвлечь себя музыкой или прогулкой. Поиграйте со своим питомцем, почитайте книгу или займитесь работой в огороде.
5. 5 Используйте дневник стресса. В течение дня делайте в дневнике записи о факторах стресса, о том, как вы с ними справляетесь, как реагируете на них. Проанализируйте, на какие события вы отреагировали хорошо, а какие дались вам труднее. Находите способы последовательно справляться с эмоциями, которые помогут вам быстро отойти от них.
   • Дневник поможет вам отследить, какие методы работают хорошо, какие ситуации вызывают резкие эмоциональные реакции, и как вы справляетесь с каждой ситуацией.

Часть 2 Следите за эмоциональным здоровьем

1. 1 Будьте внимательны к своим ожиданиям. Иногда наши чувства могут быть опосредованы тем, каких чувств мы ожидаем. ^{Например, если вы ожидаете, что просмотр фильма может вызвать у вас грусть, в конечном итоге, вероятно, именно ее вы и почувствуете. Если вы заметили, что возлагаете ожидания по поводу того, что вы “должны” чувствовать, не торопитесь с суждениями, пока не проживете предстоящую ситуацию. Возможно, вы заранее рассматриваете ситуации, в которые хотели бы попасть.}
2. 2 Контролируйте то, что можете контролировать. Подумайте о том, какие события провоцируют у вас сильные эмоции, и решите, как можно их избежать или как можно сдержать свою реакцию. Например, если вы склонны чувствовать тревогу из-за того, что часто опаздываете на работу, скорректируйте свой утренний распорядок так, чтобы вы не торопились, и предусмотрите дополнительное время для пробок или других неожиданностей. Если есть определенная группа людей, которая вызывает у вас много неприятных эмоций, сократите время пребывания в их компании. Если вы можете контролировать ситуацию – контролируйте.
3. 3 Измените ситуацию. Если вы постоянно разочаровываетесь в себе или своих способностях, измените свои ожидания. Возможно, вы – перфекционист, и считаете, что если что-то не сделано на 100%, то этим не стоит делиться с другими людьми. Особенно если у вас жесткие сроки, нет ничего плохого в том, чтобы скорректировать ситуацию для более эффективного управления собственными эмоциями. Можно, например, сказать себе: “Хотя мой проект и не на 100% совершенен, я горжусь им и знаю, что проделал хорошую работу”.
   • Если вы склонны к высоким идеям и ожиданиям, начните менять то, как вы их достигаете. Можно, например, попросить помощи у других людей или выбрать менее высокую, зато достижимую цель.
4. 4 Напомните себе, что чувства имеют силу, но не всегда являются “истиной”. Конечно же, чувствовать свои чувства можно, но помните, что чувство не равнозначно истине. То же самое касается и мыслей. Когда хотите среагировать на что-то, напомните себе, что у вас, возможно, пока нет всей информации, а мысли и чувства могут измениться.
   • Мысли и чувства меняются постоянно и совершенно не определяют вас.

Часть 3 Общение с другими

1. 1 Спросите, прежде чем судить. Возможно, вы спешите делать выводы, вместо того чтобы сначала собрать всю информацию. Вместо того чтобы делать поспешные выводы, подождите, пока у вас не будет всей информации. И пока вы собираете информацию, не стоит планировать следующего хода, если вы в ссоре. Задавайте вопросы и стремитесь понять всю ситуацию, прежде чем судить или эмоционально выкладывать себя.
   • Если вы злитесь из-за того что ваш партнер опаздывает, не стоит спешить с выводами по поводу того, почему он может опаздывать. Лучше спокойно спросите, что произошло, но без осуждения и обвинений.
2. 2 Не реагируйте на эмоциональные всплески. Если кто-то очень эмоционально реагирует в ссоре, не стоит отвечать подобной реакцией. Лучше попрактикуйте свои навыки активного слушания. Реакция на сильные эмоции другого человека, скорее всего, обострит ситуацию, и никаким образом не будет способствовать решению проблемы.
   • Допустим, если ваш собеседник разозлился и пытается задеть вас словесными нападками, не стоит прямо переходить к защите. Лучше выслушайте человека, постарайтесь понять его мысли и чувства, задавайте вопросы и спокойно отвечайте.
3. 3 Используйте предложения с “я”. Когда вы обвиняете человека, вы автоматически ставите его в оборонительную позицию, что может привести к конфликту. Кроме того, в таком случае ваш собеседник будет более склонен обвинять вас в чем-то в ответ. Берите на себя ответственность за собственные эмоции и выражайте их, не обвиняя других. Когда вы берете на себя ответственность за собственные эмоции, вы обретаете контроль над ними.
   • Вместо того чтобы обвинять человека словами: “Ты не пришел и снова меня подвел! Какой же ты идиот!”, скажите: “Я чувствовал себя обиженным и брошенным из-за того, что ты не пришел этим вечером. И я не понимал, почему ты не сказал мне, что не придешь”.

Часть 4 Установите позитивную связь с эмоциями

1. 1 Определите эмоции. Необходимо знать, что вы чувствуете, чтобы вы могли адекватно реагировать на каждую эмоцию. Начните размышлять о том, какие чувства возникают в вашем теле, когда вы замечаете появление определенной эмоции. Например, если вы чувствуете гнев, возможно, вы заметите, как учащается дыхание, как напрягаются мышцы или как краснеет кожа на лице. Если вы счастливы, вы можете заметить, что на лице сама собой появилась улыбка, а в теле – чувство легкости. Настройтесь на язык общения своего тела.
   • Записывайте каждую эмоцию. Например, напишите в дневнике “печаль”, а под этим словом запишите все, что заставляет вас грустить. Сделайте то же самое с гневом, радостью, умиротворением, яростью, или любой другой эмоцией, на которой вы хотите сосредоточиться.
2. 2 Расшифровывайте сообщение каждой эмоции. Часто эмоции являются частью системы коммуникации. Вы можете, например, чувствовать тревогу, которая на самом деле является выражением страха. Эмоции могут провоцировать эмоциональные или физические факторы стресса, которые мы можем принимать или отстранять от себя. Когда вы чувствуете, что назревают эмоции, спросите их, что они пытаются вам сообщить.
   • Если вы чувствуете печаль, спросите себя: “Что я потерял или что я, как мне кажется, потеряю?”
   • Когда испытываете гнев, спросите: “Чувствую ли я, что мои ценности под угрозой?” или “Должен ли я предпринимать какие-то меры?”
   • Когда вы счастливы, спросите: “Чего, как мне кажется, прибавилось в моей жизни?”
3. 3 Проявляйте больше . Эмпатия – это когда вы меньше наблюдаете за собственными эмоциями, а больше внимания уделяете эмоциям окружающих. Сопереживание – это часть эмоционального интеллекта. Если вы замечаете, что в основном сосредоточены на собственных эмоциях, сделайте шаг назад и обратите внимание на эмоции людей вокруг вас. Проанализируйте их эмоциональный опыт и распознайте эмоции, которые они ощущают. Повышение чувства сопереживания поможет вам установить более эффективную связь с людьми, уважать их эмоциональный опыт и отвести внимание от собственной персоны.
   • Спросите себя: “Что прямо сейчас чувствует и переживает этот человек?”
4. 4 .Когда вы всем естеством присутствуете в настоящем, вам легче контролировать свои эмоции. Практика осознанности означает, что вы позволяете своим мыслям и чувствам приходить и уходить, вы наблюдаете за ними без суждений. Если вам станет грустно, постарайтесь игнорировать осуждающие мысли вроде “Я не должен до сих пор грустить об этом. Что со мной не так?” Лучше постарайтесь быть объективным, просто отметив: “Я до сих пор испытываю сильные эмоции из-за этого инцидента. Это интересно”. Практика осознанности может быть невероятно полезной для эмоционального, умственного и физического здоровья. Одной из распространенных практик осознанности является настрой на чувства (осязание, вкус, зрение, обоняние и слух) и наблюдение за ними. Сосредоточьтесь на дыхании и посмотрите, как это успокоит ваши чувства.
   • Более подробную информацию можно найти в статье .
5. 5 Обратитесь к психотерапевту. Если вам трудно найти позитивную связь со своими эмоциями или вы не можете найти способы их контролировать, обратитесь за помощью к психотерапевту. Врач поможет вам проработать сложные эмоции, а также предоставит возможность высвободить свои эмоции позитивным и конструктивным образом. Если контроль над собственными эмоциями кажется вам невозможным, поговорите с психотерапевтом, чтобы найти способы справиться с этой проблемой.
   • Найдите специалиста, с которым вам будет комфортно разговаривать и видеться на регулярной основе. Психотерапевтом должен быть человек, которому вы сможете доверять, и с которым вам будет комфортно делиться откровенной или неловкой информацией. Если со своим врачом вы чувствуете себя некомфортно или просто не ощущаете никакой связи, лучше обратиться к другому специалисту.

Прислал: Калинина Инна . 2017-11-12 11:53:04

kak-otvet.imysite.ru