Что такое пуловеры: чем отличается от джемпера, свитера?

Содержание

чем отличается от джемпера, свитера?

Джемперы, пуловеры, свитеры

Что такое пуловер?

Данное определение происходит от английского словосочетания pull over – «надевать сверху». По сути это вариант джемпера с острым вырезом, который плотно сидит по фигуре.

Сегодня пуловер – это базовый предмет гардероба, наравне с туфлями-лодочками, белой блузой и юбкой-карандаш. Современные тенденции по сути не вносят изменений в его внешний вид.

Основные материалы для производства: трикотаж, кашемир и шерсть.

Чем отличается от джемпера?

Различий между этими моделями не так уж много. Как правило, джемпером называют легкий свитер машинной вязки с округлой горловиной или же с V-образный вырезом спереди. У него отсутствуют застежки или молнии и надевается через голову.

Стандартная его длина — до бедер, но длина некоторых до колена.

Чем отличается от свитера?

От пуловера привычный нам свитер отличается более длинными рукавами и высоким воротом, прилегающим к шее. Свитер кажется изрядно массивным из-за того, что для вязания используется толстая шерстяная пряжа, а плотная вязка на манжетах, воротнике и подоле усиливают объемность.

Сравнительная таблица (по характеристикам)

Для наглядности отличительные особенности каждой модели представлены в таблице.

Советы по выбору

При выборе пуловера необходимо всегда обращать внимание на следующее:

Тип фигуры и её особенности

Наиболее подходящий цвет или принт.

Также необходимо учитывать, что объемный пуловер лучше надевать с поясом.

С коротким пуловером отлично сочетаются обтягивающие брюки с высокой талией и легкая блузка или топ. В том случае, если вы купили облегающую модель, то отлично подойдет юбка-тюльпан, в крайнем случае – просторные штаны. Платье-пуловер замечательно акцентирует внимание на ваших формах и вашей индивидуальности.

Обтягивающий пуловер желательно носить дамам с идеальной фигурой, так как подобная одежда подчеркивает недостатки фигуры.

Эффектные образы

Классические комплекты базовых оттенков. Созданы для работы, поэтому предполагают минимум украшений и сумку на коротких ручках похожего оттенка.

Туфли на шпильке в холодное время можно заменить полуботинками с закругленным носом, а жакет на короткое приталенное пальто.

Красивый образ, который подчеркнет индивидуальность любой девушки. Кожаные брюки, белый пуловер, элегантный бежевый плащ и черные аксессуары эффектно дополняются красной помадой.

что это такое, с необычным принтом, как правильно произносить, красный, с вырезом на спине

Что такое пуловер

Достаточно многие, несмотря на свой возраст, не видят особой разницы в вариантах такой одежды как кофта или свитер с пуловером. На самом деле, несмотря на действительно общие корни каждый вариант достаточно индивидуален, и у каждого свои заметные плюсы и минусы.

Пуловер имеет столетнюю историю, моду на который ввела для женщин своенравная Коко Шанель. Чаще всего это элегантное изделие преимущественно из трикотажа. Его ворот обычно имеет V- образную форму, а сам пуловер плотно облегающего фасона.

Как правильно произносить

Само обозначение этого вида одежды имеет английские корни. Понятие pull-over и составляет точное обозначение как вещь, надеваемая через голову. Причём ударение ставится на первую гласную второй составляющей слова — пулОвер. Зачастую название путается и произносится как пОлувер, что категорически не соответствует ни действительности, ни произношению.

Отличия между свитером, джемпером и пуловером

Когда заходит речь о тёплых аксессуарах, далеко не редко можно заметить на внешнее сходство некоторых из них. Например, пуловер свитер или джемпер, достаточно разные понятия с совершенно различными предназначениями, и создаваемыми образами. Основными отличиями пуловера от его собратьев считаются отсутствие у него всякого рода застёжек и наличие горловины v- образной формы. Кроме того пуловер считается самым элегантным из всей линейки этой конфигурации.

История

Согласно истории, именно пуловер, а не его прародительница кофта, свои истоки берёт от 1920 года. Именно тогда на него обратили внимание успешные спортсмены различных направлений. Его практичность и удобство больше всего оценили именно в таких видах спорта как гольф и большой теннис.

Что касается истории моды, то как указывалось раннее, сама идея внедрения пуловера в женском стиле принадлежит Коко Шанель. Буквально через 20 лет известным дизайнером того времени Кристианом Диором, пуловер стал чуть ли не лидирующим аксессуаром модной тенденции того времени.

С его лёгкой подачи, мода на пуловер сохранилась и по сей день. Причём пуловер достаточно моден не, только среди основного населения, но и среди большинства звёзд мировой величины.

Актуальные цвета

Любая цветовая гамма станет практически идеальной в отношении пуловера. Его максимальная универсальность, позволяет экспериментировать с совершенно разнообразным количеством оттенков. Характер определённых предпочтений зависит как от выбираемого фасона так и от того куда вы собрались в нём выйти.

Красный

Любые яркие оттенки красного предпочитают контрастное оформление. Например, к красному пуловеру станет совершенно идеальным подобранный низ из такого же яркого зелёного цвета или универсального синего, но в слегка изменённом тоне, иначе есть шанс стать похожей на новогоднюю ёлку.

Белый

При создании повседневного образа, белый пуловер может стать идеальным сочетанием в дуэте с синими джинсами или легинсами.

Также белый пуловер может стать прекрасным инструментом для экспериментов над своей внешностью. Ведь именно белый цвет максимально универсален. В него достаточно добавить буквально немного ярких красок, и весь образ позволит вашему настроению подняться и поднять его окружающим.

Серый

Пуловер серого цвета, изысканный вариант для разнообразного времяпровождения. Современная мода позволяет внести в этот цвет уникальную особенность посредством вшитых нитей. Такая модель с металлизированным оттенком отличается достаточным гламуром, и своеобразным блеском. Единственный минус это то, что за счёт своего синтетического наполнения такой пуловер более актуален в тёплую погоду.

Голубой

Цвет неба более актуальным может стать в выполнении разнообразных узоров, например той же ажурной вязкой. Такое сочетание сможет отразить характер каждой модницы, а также её стиль и совершенство. Очень интересным становится сочетание голубого пуловера с различными аксессуарами. Например, с красной розой, вшитой на передней части пуловера.

Пастельный

Пастельные тона, это лучший вариант при создании, как повседневных образов, так и деловых. Гамма пастельных тонов достаточно высокая, поэтому стоит подбирать подходящие ансамбли осторожно и неторопливо. Лучшим низом станет любой вариант выполненный также в пастельном тоне. Самый оптимальный вариант исполнения считается выбор трёх пастельных тонов в верхе, низе и обуви.

Бежевый

В пуловере бежевого цвета оказаться в центре внимания достаточно просто. Этот тон прекрасно демонстрирует различные узоры на своей поверхности и создаёт достаточно узкие очертания силуэта, что делает его ещё более женственным. Пуловер в бежевом цвете прекрасно сочетается как с узкой юбкой, так и с широкими брюками.

Желтый

Вариант солнечного направления близок и мужчинам и женщинам. Создаваемая им яркость напрямую отразит вашу внешность в любом сочетании подобранных аксессуаров. Пуловер жёлтого цвета не следует применять как атрибут рабочего стиля. Любой элемент жёлтого цвета сам по себе выглядит вызывающе. Такой пуловер обычно надевается на тусовку, или торжественное мероприятие.

Бордовый

Бордового, как и красного не должно быть много. Поэтому лучшим сочетанием для пуловера этого цвета может стать вариант синего низа, например джинсы. Также допустимы варианты компонирования с юбкой из того же джинсового материала бежевого или белого цвета.

Принты и узоры

Актуальность принтов и различных узоров, отличительное качество этого направления одежды. Можно даже сказать, что для него актуальными станут все принты. Будь то вязка в полоску, или узор в ромб.

С необычным принтом

Любой необычный принт, в первую очередь тренд. Но как бывает в моде, на смену всему необычному приходит более необычное. На сегодняшний день весьма актуально и необычно смотрятся пуловеры в шотландку. Свойства этого стиля наиболее примечательны в осеннее и зимнее время. Достаточно экстравагантным, способен стать и пуловер в леопардовом принте.

С узором из листьев

Узоры из листьев на пуловере обладают невыразимой изысканностью. Особенно примечательны узоры такого типа на пуловерах светлых голубых и бежевых тонов. Гламура и пикантности, добавит аксессуар в виде лёгкого однотонного шарфика на плечи.

С аранами

Стиль узоров аранских островов, своего рода классическое составляющее многих пуловеров. Разнообразные узоры создают некую своенравность, позиционируя достаточную строгость ирландского характера.

Со структурным узором

Свободная вязка со структурным узором отразит в пуловере лёгкость и ясность. Сама идея структурного узора одновременна, проста и оригинальна. Такой вариант исполнения станет довольно неплохим в пуловере, предназначенном для домашнего времяпровождения или другого повседневного образа.

С узором из ромбов

Узоры из ромбов считаются неотъемлемым атрибутом любой вязаной одежды. В вариантах исполнения подразделяются на подвиды в виде ромба в ромбе, ромба с решёткой, ажурного ромба и других. Любое присутствие ромба отразит классицизм изделия, что вполне сочетается со многими стилями одежды.

С узором из снятых петель

Снятые или спущенные петли, не менее интересный вариант оформления пуловера. Несмотря на то, что оформление в этом стиле не достаточно широкое, сочетание такого вида узора достаточно интересное. Особенно на пуловерах более тёмных тонов.

С совой

Достаточно интересный молодёжный вариант пуловера с совой. Особенность такого варианта заключается в вязке по кругу и отсутствии швов. Как правило, более актуальным станет вариант пуловера обтягивающего типа. Интересным дополнением станут небольшие пуговки, вшитые в качестве глаз совы.

Материалы

Для изготовления пуловеров подходит использование практически любого вида материала. Например, для зимнего варианта лучше всего подойдут шерстяные и кашемировые нити. Такой пуловер не только создаст комфорт, но и согреет в достаточно прохладный вечер. Кстати отмечается всё большая популярность и таких материалов как шёлк, люрекс и объёмная пряжа.

Из мохера

Мохеровые пуловеры наверняка станут по душе, как романтичным барышням, так и серьёзным мужчинам. Пуловер из мохера это тёплый и стильный вариант, достаточно мягкий, но и не менее актуальный для зимнего времени.

Кашемировый

Пуловеры из 100 % кашемира достаточно дорогое удовольствие, но и качественное. Родиной кашемирового пуловера считается Шотландия. Именно там его применили в изготовлении модного тренда впервые. В зависимости от вязки кашемирового пуловера, в 2 нити или в 4, носить его станет комфортно в любое время года.

Из секционной пряжи

Секционная пряжа ежедневно становится всё более модной. С её помощью в создании пуловера можно достичь невероятных эффектов, добиться которых, практически невозможно обычной стандартной вязкой. Особенно примечательны пуловеры жаккардового стиля, выполненные этим способом.

Из ангоры

Шарм и изысканность, главные качества пуловера из ангоры. Этот пуловер действительно очень мягок на ощупь и чрезвычайно выразителен на взгляд. Уникальность ангорской пряжи позволяет создавать модели различных пуловеров на все случаи жизни.

Из тонкой пряжи

Тонкая пряжа, например шёлковый трикотаж или достаточно тонкий материал из шерсти позволит пуловеру выразить вашу сексуальность и привлекательность. Такие варианты чаще всего консервативны и не требуют перемен в разнообразии расцветок и принтов.

Очень элегантные ансамбли возможны с применением такого пуловера.

Как и с чем носить

Если бы идейную прародительницу, Коко Шанель спросили, с чем носить тот же самый пуловер чёрного цвета, она бы недолго думая ответила «с блузой белоснежного цвета и классическими брюками».

Каждый фасон, цвет, модель и даже принты заслуживают своего индивидуального подбора, несмотря на отличительную универсальность пуловера.

На спину

Эта модель достаточно консервативна спереди, но стоит поднять взор на спину и всплывает совершенно иное и удивительное чувство минимализма в данном пуловере. Открытая спина делает это изделие неповторимым и обворожительным. Наверное, каждая женщина хотела бы создать такой образ в своём стиле и гардеробе.

С рубашкой

Пуловер очень удобная вещь и универсальная. Максимальное сочетание пуловера отдаётся обычной рубашке. Этот случай предусматривает и офисный стиль и вполне корпоративный. Совмещение удобства и комфорта можно добиться с джинсами самой разнообразной стилистики.

Достаточно оригинальным может стать дуэт пуловера, рубашки и юбки различного кроя.

Выбор звезд

Вполне естественно, что звёзды различного уровня не отстают от модной тенденции в использовании пуловера. Они ведь тоже люди, пусть и более глобального уровня. Логично, что не каждый день звезду можно увидеть в пуловере. Ведь любой выход в свет у них сопровождается исключительно в шикарных платьях. Пуловер, повседневный стиль одежды. Он позволяет каждому выглядеть просто и комфортно, своего рода разрядиться после тусовок и съемок. Современный мир знает многих популярных лиц, которые отдают предпочтение этому виду одежды и на прогулках. Например, Бритни Спирс или Софи Монк, Гвен Стефани известны своими коллекциями пуловеров самых разнообразных вариантов.

Стильные образы

Посредством пуловера имеется возможность создания многочисленных образов с присущим стилем и изяществом. Например, накинутый шарфик в цвет пуловера станет игриво смотреться при пуловере одетом без рубашки. Для большинства молодёжи, станут актуальными разнообразные принты. Ещё более привлекательный облик юные особы могут создать оригинальной юбкой-резинкой. Также достаточно креативный образ можно создать из пуловера чёрного цвета. К примеру юбка в плиссе, с достаточно яркой расцветкой способна внести в образ жизненных красок и изобилия оттенков.

Для женщин

По различным соображениям 9 из 10 женщин предпочитают пуловер. Его особенность и разнообразие контрастов позволяют уникализировать любой образ. Повседневная суета, корпоративы или домашнее времяпровождение. В любом из этих случаев женщины смогут найти применение для любимого аксессуара. Они полюбили этот вид одежды. Он превосходно облегает их нежное тело и позволяет выглядеть со всей изящностью и стилем.

Для мужчин

Достаточно сложно представить гардероб любого мужчины без такого аксессуара как пуловер. Не только спортсмены, но и обычные парни предпочитают его ношение ежедневно. Достаточная универсальность и стиль пуловера позволяют почувствовать комфорт и уют каждому мужчине. Модельный ряд пуловеров обладает достаточным разнообразием. Это позволяет найти любой необходимый вариант, будь то праздник, или корпоративное мероприятие делового направления.

что это такое, с необычным принтом, как правильно произносить, красный, с вырезом на спине

Что такое пуловер

Пуловер имеет столетнюю историю, моду на который ввела для женщин своенравная Коко Шанель. Чаще всего это элегантное изделие преимущественно из трикотажа. Его ворот обычно имеет V- образную форму, а сам пуловер плотно облегающего фасона.

Как правильно произносить

Отличия между свитером, джемпером и пуловером

История

Что касается истории моды, то как указывалось раннее, сама идея внедрения пуловера в женском стиле принадлежит Коко Шанель. Буквально через 20 лет известным дизайнером того времени Кристианом Диором, пуловер стал чуть ли не лидирующим аксессуаром модной тенденции того времени.

Актуальные цвета

Красный

Белый

Также белый пуловер может стать прекрасным инструментом для экспериментов над своей внешностью. Ведь именно белый цвет максимально универсален. В него достаточно добавить буквально немного ярких красок, и весь образ позволит вашему настроению подняться и поднять его окружающим.

Серый

Голубой

Пастельный

Бежевый

Желтый

Бордовый

Принты и узоры

С необычным принтом

С узором из листьев

С аранами

Со структурным узором

С узором из ромбов

С узором из снятых петель

С совой

Материалы

Из мохера

Кашемировый

Из секционной пряжи

Из ангоры

Из тонкой пряжи

Очень элегантные ансамбли возможны с применением такого пуловера.

Как и с чем носить

Каждый фасон, цвет, модель и даже принты заслуживают своего индивидуального подбора, несмотря на отличительную универсальность пуловера.

На спину

С рубашкой

Достаточно оригинальным может стать дуэт пуловера, рубашки и юбки различного кроя.

Выбор звезд

Стильные образы

Для женщин

Для мужчин

Джемпер и пуловер

Джемпер (от брит. англ. jumper , где это, однако, синоним свитера ) — трикотажная плечевая одежда без застёжек или с застёжкой вверху, покрывающая туловище и частично бёдра, надеваемая через голову. Джемпер может иметь и воротник, но не любой. Джемпер с высоким воротником вокруг всей шеи — это свитер . Вырез горловины может иметь любую форму, длину и объём.

Вот еще одна версия происхождения слова джемпер . Возможно, слово произошло от «jumper» с английского переводится как «прыгун». Почему такое странное название — джемпер? Сейчас все расскажем. Тут снова дело в спорте. Джемпер раньше был исключительно спортивной одеждой для спортсменов, занимающихся легкой атлетикой. После 50-х годов 20 века джемпер стали носить все, причем даже женщины. Джемпер признали даже в деловом стиле. По сути джемпер – это самый распространенный вид вязаной одежды, это свитер без воротника, с круглым вырезом. Джемпер больше относится к мужскому гардеробу, а свитер – к женскому. Но сегодня никто на это не смотрит, так как популярность вязаных изделий растет, и женщины все чаще выбирают вязаные джемперы вместо свитеров.

Пуло́вер (англ. pull over — тащить сверху, надевать сверху) — плотно облегающий корпус джемпер без воротника и без застёжек, обычно трикотажный или вязаный. Представляет собой плечевое изделие, надеваемое через голову, имеющее для этого вырез, обычно V-образный.

Сравнение

джемпера и пуловера

В чем же разница между джемпером и пуловером? Данные предметы одежды отличаются формой ворота. Если у джемпера он круглый, то у пуловера – V-образный. И те и другие могут носить как мужчины, так и женщины. Однако пуловер надевается исключительно через голову, джемпер же может иметь пуговицы или застежки. Название первого происходит от английского словосочетания pull over, что дословно означает «тащить сверху», «надевать сверху», «надеть через голову». Пуловеры до начала XX века считались чисто спортивной одеждой, привлекающей игроков в гольф и теннисистов своим удобством, связанным с отсутствием застежек. Слово джемпер тоже английского происхождения, образовано от существительного jumper – «прыгун». Изначально данный предмет одежды относился к разряду спортивной экипировки легкоатлетов, чему и обязан своим названием. Сейчас же и джемперы, и пуловеры носят буквально все, вне зависимости от возраста, пола и рода занятий.


Джемпер	Пуловер

Кстати сказать, примерно до середины 20-х годов XX века ношение пуловера считалось прерогативой исключительно сильной половины человечества. Росту популярности данной вещицы у женщин поспособствовала легендарная Коко Шанель – любительница вводить в женскую моду сугубо мужские элементы одежды. Именно благодаря ей пуловер приобрел элегантные и кокетливые нотки. В результате данный предмет гардероба стал особо востребованным среди состоятельной публики самых дорогостоящих курортов. Одежда показалась настолько удобной, что пуловеры надежно закрепились в списке самых любимых предметов гардероба. И до сегодняшнего дня пуловеры с удовольствием чаще носят мужчины.

Для пошива современных джемперов и пуловеров используются самые разнообразные материалы, в числе которых хлопок , шерсть , акрил , вискоза , полиэстер . Из чего бы ни были произведены данные предметы одежды, они идеально подходят абсолютно для любого сезона, что делает их еще более популярными.

Отличие

джемпера от пуловера

Пуловер – разновидность джемпера , которая надевается через голову.
Джемпер может иметь пуговицы и застежки, тогда как у пуловера их нет.
Отличительная особенность пуловера – V-образный вырез, у джемпера же вырез круглый.

Пуловер – упражнение для груди с гантелью и штангой лежа

Упражнение пуловер (можно встретить вариант названия «пулловер» – от английского pull over) помогает проработать грудные мышцы, затрагивает широчайшие спины, а также способствует расширению грудной клетки, если выполнять его в молодом возрасте. Давайте рассмотрим это упражнение подробно и поговорим о различных вариантах выполнения пуловера с гантелью, со штангой и в тренажере. А напоследок разберем нюансы, которые важно учесть, чтобы не допускать типичных ошибок и получать максимальный результат.

Цель упражнения и задействованные мышцы

Накачать грудь с использованием одного лишь упражнения пуловер не получится. Для чего же его выполнять? У него другая цель и носит оно скорее вспомогательный характер. Делать упражнение имеет смысл в комплексе с другими упражнениями для грудных, так как оно способствует растяжению, а самое главное – увеличению объема грудной клетки. По целевому назначению его можно отчасти сравнить с тягой Рейдера, также направленной на расширение груди.

Эффективность таких упражнений меняется в зависимости от возраста. В молодом возрасте, когда кости и хрящи нашего скелета продолжают расти и формироваться, можно добиться самых впечатляющих результатов. Показатели варьируются, в зависимости от организма, но в среднем мужчины растут до 20-27 лет, а женщины до 18-20.

Но это не значит, что после обозначенного возраста ситуация становится безнадежной и делать упражнение не имеет смысла. Это не так. Результаты будут однозначно скромнее, но ценные дополнительные миллиметры объема заполучить всё равно можно, особенно если сочетать тренинг с дыхательными приседаниями.

Справедливости ради стоит сказать, что споры о том, способствует ли выполнение пуловера расширению грудной клетки за счет обозначенных выше факторов, не утихают до сих пор. Существует множество сторонников и противников такой точки зрения, пока так и не пришедших к единому мнению.

Теперь поговорим о работе мышц. В ходе выполнения нагружаются:

большие грудные мышцы;
широчайшая мышца спины;
трицепсы (в большей степени длинная головка).

Также дополнительно задействуются передние зубчатые и межреберные мышцы, работает диафрагма, в качестве ассистентов выступают плечи и брахиалис.

Таким образом, если в вашем возрасте роста скелета уже не происходит (или вы считаете, что упражнение не расширяет «костяк»), делать пуловер имеет смысл хотя бы потому, что это просто отличное упражнение, прорабатывающее важные группы мышц, которое можно включить в завершающую часть тренинга верхней части тела и грудных, причем, как для мужчин, так и для девушек.

С гантелью

В первую очередь рассмотрим технику выполнения пуловера с гантелью, как наиболее распространенный и популярный вариант. Выполняется упражнение лежа на горизонтальной скамье.

Причем, часто можно встретить варианты положения лежа поперек или вдоль скамьи. Считается, что в первом случае мышцы получают большую нагрузку и лучше растягиваются, поэтому мы рассмотрим именно его. Вы можете ориентироваться по собственным ощущениям и выбрать оптимальный для себя вариант, так как отличия в технике минимальны.

Также иногда можно встретить вариант выполнения на наклонной скамье (голова направлена вниз), в котором акцент смещается в сторону широчайших мышц спины. Но это скорее экзотика, да и для тренировки широчайших можно подобрать гораздо более эффективные и привычные упражнения.

Наконец, еще одна возможная вариация – прямые или согнутые в локтях руки. Выпрямление рук по большей части исключает из работы трицепсы, смещая акцент на верх груди и мышцы спины: широчайшую, ромбовидную и большую круглую.

Теперь давайте разберем технику выполнения классического варианта пуловера с гантелью:

Примите положение лежа поперек горизонтальной скамьи. Иными словами, ваше туловище располагается перпендикулярно по отношению к скамье. Верхняя часть спины упирается в скамью, ноги упираются в пол и согнуты под углом чуть более 90° – получается своеобразный «мостик».
Аккуратно возьмите гантель двумя руками (в идеале – попросить помощника подать вам снаряд) за низ диска, гриф при этом проходит между перекрещенными большими пальцами, ладони направлены от себя, второй диск висит свободно. Поднимите над головой на слегка согнутых в локтях руках. Это будет исходное положение.
На вдохе плавно и подконтрольно опускайте гантель назад и вниз за голову, чувствуя, как во время вдоха и отведения растягиваются грудные мышцы. В процессе движения работают только плечевые суставы, если двигать локтевыми, то у вас получится что-то похожее на французский жим.
В нижней точке ощутите максимальное растяжение грудной клетки. Старайтесь не поднимать при этом таз вверх (вам непременно захочется это сделать) – это снизит эффективность растяжения.
Поднимайте гантель в исходное положение, делая выдох и ощущая сокращение мышц. Сделайте планируемое количество повторений (для новичков 10-12 повторений с весом не более 10 кг).

Стоит упомянуть вариацию, которую часто называют «дыхательный пуловер». Разница в технике заключается в том, чтобы предварительно заставить ваши легкие выполнять мощную работу, для чего сначала выполняются приседания.

Это могут быть как обычные приседания со штангой на плечах (15-20 повторений) или собственным весом, так и дыхательные приседания – три глубоких вдоха в верхней точке, задержка дыхания и присед до параллели, возвращение в исходную позицию и мощный выдох.

После приседаний сразу же (без паузы) выполняется дыхательный пуловер также с мощным вдохом и выдохом. Грудную клетку «распирает» от проделанной во время приседаний работы, а пуловер помогает закрепить эффект, по аналогии с упомянутой выше тягой Рейдера.

Прежде чем экспериментировать с дыханием, проконсультируйтесь с тренером. Если опыт занятий у вас небольшой, может возникнуть головокружение.

Со штангой

Пуловер со штангой немногим отличается от варианта с гантелью. Гриф берется прямым хватом. Ширина хвата может быть различной, однако рекомендуется располагать кисти примерно на ширине плеч, но не шире, чтобы не снижать эффективность упражнения.

В случае со штангой чаще всего встречается вариант выполнения пуловера лежа вдоль скамьи, а не поперек. Следите за тем, чтобы ноги прочно упирались в пол и не поднимайте таз (во время движения снаряда за голову).

Опускайте гриф плавно, без рывков. Руки опускаются примерно до параллели с полом или немного ниже.

В тренажере

Наконец, существуют вариации выполнения упражнения в тренажере – стоя или сидя, а не лежа, как в классическом варианте. Это могут быть тренажеры типа «Наутилус» или «Кроссовер».

В первом случае траектория и амплитуда движения будет жестко задана за счет зафиксированной перекладины. Спина должна быть плотно прижата к сидению. Перекладина тянется вниз до уровня груди, затем плавно поднимается в верхнее положение. Не забывайте следить за дыханием: перекладина на уровне груди – выдох; движется в верхнее положение – вдох.

В кроссовере же нет строгих рамок и амплитуда движения может быть отрегулирована в зависимости от ваших задач. Вы можете регулировать как сам тренажер, так и собственное положение, включая расстояние от вас до тренажера.

Пуловер у блока, таким образом, может быть направлен на развитие широчайшей мышцы спины, верхней части дельт, может затрагивать ромбовидную и круглую мышцы, а трицепс исключается вовсе. Технику на блочном тренажере в целом можно представить так:

Закрепите горизонтальную рукоять у верхнего блока. Встаньте у тренажера таким образом, чтобы рукоять оказалась у вас над головой. Возьмитесь за рукоять двумя руками прямым хватом. Руки практически прямые, немного согнуты в локтях, спина прямая.
Потяните рукоять вниз за счет напряжения широчайшей, сохраняя спину и руки прямыми, примерно до уровня бедер.
Задержитесь на пару секунд в нижней точке, затем плавно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Уменьшение амплитуды движения в верхней точке позволит практически исключить из работы грудные мышцы и сосредоточиться на широчайшей. В зависимости от ваших целей, ставьте упражнение в завершающую часть тренировки груди или спины соответственно.

Важные нюансы – устраняем ошибки

И ряд рекомендаций напоследок:

Следите за ощущениями в плечевых суставах, ведь на них приходится значительная нагрузка. Чтобы снизить вероятность получения травмы, обязательно делайте разминку в начале тренировки. По этой же причине не стоит сразу использовать слишком большое отягощение в максимальной амплитуде. Если вы опытный атлет и готовы работать с большим весом, выполняйте меньше повторений (5-8) и немного сократите амплитуду.
Пуловер – не основное упражнение. Ставьте его выполнение ближе к завершению вашей тренировочной программы для мышц груди.
Если вы хотите акцентировано проработать верх грудных, можно использовать небольшой вес и выполняйте упражнение с почти прямыми руками. Количество повторений высокое – 15 раз и более.
Если выполняете пуловер в тренажере, также не рекомендуется использовать большой вес, сосредоточьтесь на технике. Следите за тем, чтобы не было резких движений, рывков, наклонов и раскачиваний. Работают только мышцы груди и спины. Это изолирующее упражнение.

Теперь вы знаете про пуловеры всё, ну или почти всё для того, чтобы принять решение о том, включать ли это упражнение в тренировку. Успехов и новых спортивных достижений!

Как отличить свитер от джемпера, а пуловер — от кардигана? — BurdaStyle.ru

Для уютных трикотажных моделей одежды сейчас — самый сезон. Хороший момент, чтобы разобраться, чем свитер, водолазка, джемпер, пуловер, кофта и кардиган отличаются друг от друга.

Свитер

justanotherfashionblog.com / Reserved / zsazsabellagio.com

Свитер — вязаная из достаточно толстой пряжи одежда длиной до бёдер с длинными рукавами. Главная примета свитера — высокий закрывающий шею ворот (официально считается, что высоким имеет право именоваться ворот от 5 см в высоту). Фасон свитера сформировался к середине XIX века, а особенно популярен он стал к концу века. Интересно, что доктора рекомендовали его как «одежду для похудения»: чтобы сбросить вес, предписывалось заниматься активными физическими упражнениями, облачившись в свитер. Отсюда название этой одежды: to sweat на английском — «потеть».

Водолазка

Zara / Mango / Zara

Она же — бадлон (или банлон) или гольф. Официально словарями слово «водолазка» признаётся разговорным, однако, этот предмет одежды, определённо, можно выделить среди других подобных. Водолазкой считается облегающий свитер, сделанный из тонкого (в отличие от свитера) трикотажа. Происхождение названия идёт от облегающей одежды с воротом, которую водолазы надевали под костюм.

Джемпер

Zara

Джемпер — самый многоликий предмет из всей описываемой компании. Вот что о нём известно точно: джемпер — вязаный предмет одежды длиной до талии, бёдер или несколько ниже. Ворот у джемпера может иметься, но высота его не должна превышать 5 см (иначе этот джемпер перейдёт к разряду свитеров). Также джемпер может обладать застёжкой спереди или сбоку, но застёжка эта не должна быть на всю его длину: джемпер обязательно надевается через голову. Согласно классическим определениям, джемпер может даже не иметь рукавов или иметь короткие рукава. Вероятно, дело в том, что в позапрошлом веке джемпер был преимущественно спортивной одеждой: надевали его на тренировки, для которых длинные рукава не всегда уместны. Сегодня джемпером чаще всего называют трикотажный предмет одежды с длинными рукавами, без застёжек и, как правило, с круглым вырезом.

Пуловер

Mango / H&M / H&M

Пуловер считается разновидностью джемпера. Схожи эти предметы одежды тем, что сделаны из трикотажа и имеют длину примерно до талии или бёдер. Главное отличие пуловера от остальных «собратьев» — отсутствие застёжки и V-образный вырез. Своё название пуловер получил от английского pull over — «натягивать, надевать сверху»: имеется в виду способ надевать эту одежду — исключительно через голову.

Журнал:

Burda 11/2018

Размеры:

36 — 44

Не волнуйтесь, для нашего длинного пуловера с V-вырезом и приспущенными проймами спицы вам не пон…

Кофта

Zara / Uniqlo / H&M

Именно кофта считается «прародительницей» свитера, джемпера и остальных так называемых плечевых предметов вязаной одежды. Когда и как именно появилась кофта, достоверно неизвестно — по некоторым данным, такую одежду носили уже в Древнем Египте. Отличительные особенности кофты: материал — трикотаж, длина примерно до бёдер, наличие застёжки сверху донизу. Обычно у кофты не слишком высокий ворот, но и не слишком глубокий вырез.

Кардиган

Mango / Zara / H&M

Разновидность кофты. Главные признаки кардигана: застёжка сверху донизу (также кардиган может завязываться на пояс или вовсе не иметь застёжки, но иметь две полочки) и V-образный вырез. Считается, что кардиган назван в честь английского генерала лорда Кардигана, которому приписывается изобретение этой одежды. Вязаный жакет на пуговицах без воротника поддевали под мундир солдаты: кардиган согревал и не стеснял движений. В женскую моду кардиган (как, кстати, и свитер, и другие модели традиционно «мужского» трикотажа) ввела в начале прошлого века Коко Шанель.

Журнал:

Burda 1/2018

Размеры:

17, 18, 19, 20, 21

Кардиган из тонкого вязаного полотна, с рукавами кимоно будет по силам даже начинающим мастерицам…

Журнал:

Burda 3/2013

Размеры:

34 — 42

Не много ли кружева? Вовсе нет! Этот кардиган в пастельных тонах, с правильно подобранными аксесс…

Бонус: секрет фуфайки

Libefolle

Сегодня это название чаще можно встретить не в обиходной речи, а, как ни странно, на ценниках трикотажных вещей в магазинах одежды. Популярное раньше, сейчас это слово почти не употребляется, но оно осталось прописанным в ГОСТах, требующих строгого обращения с терминами, в том числе — обозначающими названия одежды. Словари определяют фуфайку как «тёплую вязаную рубашку без рукавов или с рукавами, надеваемую вниз для тепла или надеваемую сверху». Таким образом, термином «фуфайка» может обозначаться довольно широкий спектр моделей. Поэтому на ценниках и встречаются «трикотажные фуфайки» или «спортивные фуфайки», которые на деле могут оказаться и джемперами, и футболками, и пуловерами.

что это и как выбрать

Мужчины не всегда различают, чем отличается тот или иной элемент гардероба. Будь это кофта, свитер или джемпер с капюшоном они должны быть теплыми и практичными. Подходящим вариантом на холодное время года будет мужской пуловер: с чем носить и как выбрать эту вещь, это вопрос вкуса. Главное следовать главным правилам модной индустрии и подбирать вещи под свой типаж.

Что такое пуловер?

Пуловер – по своей форме напоминает свитер с вырезом в виде буквы V. Ткань изделия может быть с шерсти, кашемира, льна, вискозы, хлопка, трикотажа. Одежда без пуговиц, застежек, воротника и прочих деталей, но бывают исключения. Этот элемент мужского гардероба очень простой, стильный, удобно носиться и стирается.

Форма в пуловере приталенная, но не в обтяжку, рукава прямые или немного клешеные. Зимние свитера могут быть вязаные или трикотажные. Такая вещь является базой для мужского гардероба и ее можно комплектовать с джинсами, брюками, пиджаком, блейзером.

Виды мужского пуловера

Пуловер, виды этого изделия различаются вырезом на груди. Так, можно определить несколько вариаций:
Свитер с круглым вырезом очень распространен у многих мужчин. Может изготавливаться с любой ткани и иметь летний и зимний вариант.
Кофта с вырезом в виде буквы V стройнит и немного вытягивает силуэт. Можно сочетать с галстуком, пиджаком и брюками. Типичный пример стиля смарт-кэжуал.
Модели с высоким воротом больше популярны у женщин, но мужская половина общества не упускает возможности надеть такую вещь. Он актуален в холодное время и подойдет под пальто, парку или курточку.

Как выбрать и с чем носить пуловер мужчине

Выбирая подобную одежду нужно обратить внимание на то, куда будете одевать ее. Это будет деловая встреча в офисе, романтический ужин, прогулка с друзьями по городу или другое направление. Также, нужно знать для какой погоды будет уместен пуловер. Свитера крупной вязки, с воротником или на молнии зимой будут идеальным вариантом. Реглан с капюшоном подойдет для спортивных занятий и вечерних прогулок. Тонкие свитера с классической спокойной расцветкой можно использовать для работы.

Пуловер мужской как носить молодым людям? Для классического стиля и повседневной работы в офисах лучше выбрать приталенный свитер светлых тонов. Под низ надеть рубашку, галстук, брюки и туфли в тон к образу. Оттенок рубашки должен быть на пару тонов светлее пуловера.

Для просто стиля casual можно комбинировать футболку, сверху кашемировый пуловер с ярким принтом или необычным цветом. На низ подойдут укороченные джинсы, брюки и лоферы на ноги.

Дизайнерские новинки каждый сезон радуют глаз покупателя. Не обязательно следовать направлению моды, чтобы выглядеть в новом пуловере импозантно. Достаточно прикупить одежду средней ценовой политики и примерять вместе с парой брюк. Туфли или ботинки всегда найдутся в шкафу любого мужчины. А добавив напоследок несколько аксессуаров в виде часов или галстука можно считать образ завершенным.

Как делать пуловер с гантелями для увеличения спины и груди

Серьезные силовые атлеты и стойкие любители тренажерного зала знают, что отдавая приоритет тяжелым комплексным движениям, вы всегда будете лучше, чем вычурные вспомогательные упражнения. Но односуставные движения — это не бесполезные запоздалые мысли о тренировках.

Спина и грудь Арнольда Шварценеггера, Ронни Колемана и Дориана Йейтса — все это доказательство того, что пуловер с гантелями — проверенное вспомогательное движение Золотого века бодибилдинга — может нарастить серьезную мышечную массу и увеличить общий потенциал силы верхней части тела. .

В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о пуловере с гантелями, упражнении, которое мы любим для создания более сильного торса, в том числе:

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не должно заменять советы и / или наблюдение со стороны медицинского специалиста. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Видео-гид по пуловерам с гантелями

Посмотрите подробное и продуманное видео-руководство BarBend о том, как выполнять идеальные повторения пуловера с гантелями.

Как делать пуловер с гантелями

Ниже приведено пошаговое руководство по выполнению пуловера с гантелями. Вместе с советами о том, как выполнить правильную форму.

Шаг 1 — Настройка

Лягте лицом вверх на скамью, твердо поставив ступни на землю.Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице. Возьмите гантели от легкой до средней за один конец обеими руками (для начала должно быть достаточно от 20 до 30 фунтов). Слегка согните руки в локтях и прижмите вес к груди.

Форма Наконечник : Настройтесь, как если бы вы выполняли жим лежа — сожмите вместе ноги, пресс и лопатки.

Шаг 2 — Движение назад

Не позволяя нижней части тела или бедрам двигаться, опустите руки назад, сохраняя легкий сгиб в локтях.Продолжайте опускать вес, пока не почувствуете растяжение мышц груди и широчайших.

Потянитесь назад как можно дальше, стараясь сосредоточиться на ощущении растяжения широчайших, груди и трицепсов.

Форма Наконечник : Глубина в этом движении не является хорошим начальным маркером эффективного диапазона движения. Сосредоточьтесь на ощущении растяжки в первую очередь, поскольку каждый плечевой сустав и каждый атлет разные.

Шаг 3 — Увеличьте нагрузку и повторите

Сосредоточьтесь на том, чтобы вернуть руки в исходное положение с помощью широчайших мышц.Опять же, держите локти слегка согнутыми на всех этапах подъема. Если вы наберете слишком много веса, вы рискуете задействовать бицепсы и плечи и, возможно, растянуть мышцы.

Начните с выполнения 10-12 контролируемых повторений. После каждого повторения старайтесь выполнять растяжку чуть глубже.

Форма Наконечник : Сосредоточьтесь на 100% ощущении мышц, выполняющих работу. Если вы не чувствуете, что мышцы груди и спины выполняют большую часть работы, скорее всего, вы выполняете пуловер с гантелями неправильно.

Ошибки в пуловере с гантелями

Не позволяйте простоте пуловера с гантелями вводить вас в заблуждение — есть способы испортить его. Вот две ошибки новичков, которых следует избегать.

Увеличение диапазона движений

Если у вас серьезные ограничения подвижности над головой, вы можете ограничить диапазон движений для этого упражнения или выбрать другое движение.

Тем не менее, с пуловером с гантелями вам нужно опустить вес только до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваши широчайшие и грудь сокращаются.Если вам не удается найти этот диапазон, начните с опускания веса до комфортной точки, удерживайте его и затем снова поднимитесь. Во время следующего повторения немного опустите вес и удерживайте его. Повторяйте это, пока не найдете приемлемый диапазон движений.

Стрельба по бедрам со скамейки

Во время этого упражнения бедра должны быть заземлены, чтобы не было нагрузки на нижнюю часть спины. Как и при выполнении упражнений на череп или жим лежа, бедра должны оставаться в вертикальном положении.Сохранение неподвижности бедер может улучшить механику за счет ограничения диапазона вынужденных движений, что в крайних случаях может привести к травмам.

Преимущества пуловера с гантелями

Ниже приведены три причины, по которым пуловер с гантелями полезен для лифтеров и спортсменов всех типов.

Увеличивает грудь и увеличивает спину

Пуловер с гантелями может одновременно увеличить размер и силу груди, спины и зубчатых мышц. Это упражнение — одно из самых известных упражнений в бодибилдинге, выполненное семикратным Мистером.Победитель Олимпии Арнольд Шварценеггер, и это по праву.

Выполняя это упражнение с повторениями от среднего до большего, вы можете увеличить растяжку мышц верхней части тела и обеспечить отличный стимул для роста.

Повышает устойчивость всего тела

Когда вы опускаете гантель позади себя, вам нужно напрячь ягодичные и основные мышцы, чтобы не скатиться со скамьи. Атлет должен также сокращать лопатки и мышцы верхней части спины, чтобы стабилизировать нагрузку на протяжении всего движения.Эта приобретенная устойчивость будет перенесена в аналогичные упражнения, такие как подъем гантелей и жим от груди.

Улучшение подвижности плеча

Пуловер с гантелями может улучшить подвижность плеч, поскольку он растягивает широчайшие и трицепсы — две группы мышц, часто отвечающие за затрудненную подвижность над головой. Кроме того, такое глубокое растяжение поможет вам обрести большую стабильность и контроль, позволяя вашему телу чувствовать себя способным достичь и поддерживать этот более глубокий диапазон движений.

Мышцы проработаны

Пуловер с гантелями одновременно тренирует противоположные мышцы — грудь и спину. Вот разбивка основных мышц, которые работают в пуловере с гантелями.

Все самое лучшее — ЗДЕСЬ / Shutterstock

Serratus Anterior

Зубчатая мышца — это одна из основных групп мышц, на которую воздействуют во время пуловера с гантелями. Передняя зубчатая мышца, расположенная на верхней грудной клетке, тянет лопатку вперед и помогает стабилизировать плечо во время тяжелых тяг, переноски, приседаний и жимов.

Широчайшая мышца спины

Широчайшие мышцы спины охватывают всю длину спины и вытягивают руки в стороны (это называется сгибанием). Во время пуловера с гантелями основной движущей силой являются широчайшие, поскольку они подтягивают ваши руки к исходной точке. Они также работают во время фазы опускания подъемника, так как растягиваются под нагрузкой.

Трицепс

Из-за небольшого сгибания локтей трицепсы находятся под нагрузкой на протяжении всего пуловера с гантелями.Хотя они не являются основными движущими силами во время этого упражнения.

Грудные мышцы

Грудные мышцы используются во время концентрической (подъемной) фазы пуловера с гантелями. Вот почему пуловер с гантелями программируют на дни груди. Однако вы можете включать их в большинство дней своей тренировочной программы.

Кому следует выполнять пуловеры с гантелями?

Ниже приведены несколько групп спортсменов, которым полезно включить пуловеры с гантелями в свои программы тренировок.

sportpoint / sShutterstock

Силовые и силовые атлеты

Повышение прочности спины, устойчивости лопатки и нагрузки над головой может улучшить эффективность жима как у пауэрлифтеров, так и у тяжелоатлетов.

Пауэрлифтеры : Развитие широчайших и зубчатых мышц может улучшить результаты в большой тройке, поскольку они позволяют вам более эффективно укреплять спину. Например, во время приседаний на спине мышцы, развитые с помощью пуловеров с гантелями, позволят вам более эффективно установить базу.
Силач и силач : Те же преимущества, которые испытывают пауэрлифтеры, переносятся на силача. Тем не менее, дополнительная подвижность плеч и стабильность, достигнутые при использовании пуловеров с гантелями, могут улучшить производительность при переноске через голову, переносе рук фермерами и жимовых движениях, таких как жимы бревна.
Олимпийские тяжелоатлеты : Пуловер с гантелями может быть отличным способом повысить стабильность при выполнении движений над головой, таких как рывок и толчок, а также помогает улучшить позиционную силу во время тяги (рывок и чистый хват), а также при фронтальных приседаниях, приседаниях над головой и т. Д. и приседания со спиной.

Спортсмены, участвующие в кроссфите и фитнесе

Спортсмены, участвующие в соревнованиях по кроссфиту и фитнесу, могут включить пуловер с гантелями в программы тренировок, если они хотят улучшить развитие груди и спины. Тем не менее, постоянного режима жима лежа, отжиманий, тяги и подтягиваний обычно бывает достаточно.

Население в целом

Новичкам может быть лучше придерживаться основ, таких как подтягивания, опускания и тяги сидя.Эти ходы, как правило, менее сложные и предлагают большую отдачу от вложенных средств. Тем не менее, после месяцев упорных тренировок пуловер с гантелями можно в основном добавить в программу. Для обычных посетителей тренажерного зала преимущества такие же, как указано выше.

Сеты, повторения и рекомендации по программированию пуловеров с гантелями

Ниже приведены три основных подхода, повторений и рекомендации по весу (интенсивности) для тренеров и спортсменов, чтобы правильно запрограммировать пуловер с гантелями в соответствии с их тренировочными целями.Обратите внимание, что приведенные ниже инструкции предназначены для того, чтобы дать тренерам и спортсменам общие рекомендации по программированию.

Чтобы набрать силу

Вообще говоря, вам не следует поднимать тяжести в этом упражнении (как в большинстве односуставных упражнений). По этой причине это не обязательно способ стать сильнее. Тем не менее, стабильность и мобильность, которые он дает, перенесутся на другие подъемники, которые помогут вам стать сильнее. Итак, мы предлагаем запрограммировать это в ваши программы наращивания силы. Нацельтесь на три подхода по 8-12 повторений , начиная с легкого веса для большего количества повторений и заканчивая более тяжелым весом для меньшего количества повторений.

Для наращивания мышц

Пуловер с гантелями — отличное упражнение для роста груди и спины. Его можно выполнять в любой день, так как обе группы мышц являются основными движущимися.

Рекомендуется, чтобы лифтеры поэкспериментировали с различными схемами повторения и нагрузкой, чтобы определить, какая из них лучше всего подходит для их типов волокон. Начните с выполнения трех-четырех подходов от восьми до 12 повторений с использованием полного диапазона движений, глубоких растяжек мышц и сфокусированных мышечных сокращений.

Для улучшения мышечной выносливости

Пуловер с гантелями — отличный способ развить мышечную выносливость груди, спины и зубчатых мышц. Начните с выполнения двух-четырех подходов по 15-20 повторений с контролируемыми повторениями и медленным темпом . Обязательно держите лопатки в устойчивом положении во время этого движения, поскольку усталость часто может привести к неправильной постановке и ненужной нагрузке на плечевые и локтевые суставы.

Вариации пуловера с гантелями

Ниже приведены три варианта пуловеров с гантелями для увеличения силы и гипертрофии груди и спины, а также улучшения устойчивости плеч.

Пуловер с гантелями на стабилизаторе мяча

Выполняя пуловер с гантелями на стабилизирующем мяче, вы усиливаете стабилизацию ягодиц и корпуса во всем диапазоне движения. Многие лифтеры будут выполнять это движение с чрезмерным разгибанием позвоночника, часто маскируя, что они не обладают подвижностью, чтобы выполнить движение хорошо.

Кроме того, выполнение этого движения с мячом для стабилизации увеличивает конечный диапазон движения и приводит к большему растяжению мышц для дальнейшего стимулирования роста мышц.

Пуловер с гантелями Dead Bug

«Мертвый жук» — отличное упражнение для усиления устойчивости корпуса и понимания положения. Комбинируя это упражнение с пуловером с гантелями, вы можете повысить устойчивость корпуса и закрепить правильную технику выполнения пуловера.

Пуловер с гантелью на одну руку

Пуловер с гантелями на одной руке выполняется так же, как и обычный пуловер, за исключением того, что атлет фокусируется на одной руке за раз.Поступая таким образом, они часто могут увеличить активацию мышц и повысить осведомленность о правильной технике и настройке.

Альтернативы пуловерам с гантелями

Ниже приведены три альтернативы пуловеру с гантелями, которые можно использовать для улучшения гипертрофии спины и груди.

Важно отметить, что пуловер с гантелями — уникальное упражнение, которое сложно повторить. Если вы не можете выполнить полный жим над головой или подтягивания с должной стабильностью в верхней части спины, рекомендуется сначала решить эти проблемы, а затем перейти к этому продвинутому разработчику груди и спины.

Трос с прямым рычагом

Тяга вниз на тросе с прямой рукой — это более доминирующее движение спины, которое может усилить развитие спины и зубчатых мышц. Хотя он не тренирует мышцы груди, вы можете сочетать это движение с размахом груди (см. Ниже) и получить аналогичный общий тренировочный эффект.

Гантель на груди Flye

Разгибание гантелей — это односуставное упражнение, нацеленное на грудные мышцы и повышающее стабильность лопатки и управляемость, аналогично пуловеру с гантелями.Хотя это движение не нацелено на широчайшие, его можно сочетать с другими движениями, такими как тяги широким хватом, для нацеливания на широчайшие.

Пуловер со скакалкой на наклонной скамье

Пуловер с тросом на наклонной скамье увеличивает диапазон движений стандартного пуловера с гантелями, сводя к минимуму боль в плече (для некоторых людей) из-за натяжения троса.

Часто задаваемые вопросы

Можете ли вы сделать пуловер с гантелями без скамьи?

Да, но не идеально.Скамья позволяет добиться полного диапазона движений. Выполнение этих упражнений на полу резко ограничит ваш диапазон движений и, следовательно, растяжку широчайших мышц и груди. Вы можете использовать валик из поролона вместо скамейки, чтобы добавить некоторого возвышения, или, если вы в отчаянии, подушку. Если пол — ваш единственный вариант, все равно дерзайте — вы все равно что-то получите.

Можете ли вы поднять слишком тяжелый вес во время пуловера с гантелями?

Да. Вы должны сосредоточиться на выполнении этого упражнения с полным диапазоном движений, чтобы вы чувствовали сильное растяжение мышц.Если вы обнаружите, что больше сосредоточены на поднятии тяжестей, а не на сокращении, расслабьтесь и держите локти менее согнутыми.

Необходим ли пуловер с гантелями в большинстве программ?

Если честно, то нет. Хотя это может быть полезно для некоторых людей, когда их помещают в блоки для разминки или дополнительных принадлежностей, в этом, безусловно, нет необходимости. Некоторые лифтеры могут даже почувствовать дискомфорт при их выполнении. Поэкспериментируйте с ними и поймите, что они поддерживают более крупные движения и мышцы, и не должны иметь такого же приоритета, как приседания, становая тяга, жимы, тяги и спортивные упражнения в любой программе.

Пуловер с гантелями

: как делать, проработанные мышцы, преимущества и тренировки

Пуловер с гантелями — это классическое упражнение бодибилдинга, которое в первую очередь прорабатывает грудь и спину. Это толкающее движение, выполняемое с гантелями — хотя существуют варианты со штангой — и при правильном выполнении упражнение затрагивает все, от нижней части груди до пресса, широчайших и трицепсов.

Схема движений очень похожа на выкатку пресса и поможет завершить тренировку спины и груди.

Одновременная тренировка больших групп мышц, таких как грудь и спина, не является нормой в культуре бодибилдинга и тренажерного зала, поэтому многие спортсмены не знают, когда включать пуловер с гантелями в свои упражнения. Исторически это движение использовалось в качестве «финишера» в конце тренировки.
Узнайте, как безопасно выполнять пуловер с гантелями, на какие мышцы он воздействует, каковы преимущества этого упражнения и как включить их в свою тренировку.
Как делать пуловеры с гантелями
Для выполнения пуловера с гантелями вам понадобятся скамья и гантели.Рекомендуется для начала взять с собой более легкие гантели, чтобы изучить движение и проверить свой диапазон движений (представьте себе воздушные приседания для верхней части тела).
Поместите гантель стоя на ровную скамью и убедитесь, что она надежно закреплена, пока вы занимаетесь.
Начните лежать перпендикулярно на скамейке так, чтобы через нее попадали только верхняя часть спины / плечи.
Плотно поставьте ступни на пол и поставьте бедра чуть ниже скамьи. Ваша голова тоже должна быть оторвана от скамейки.
Возьмитесь за верхнюю часть гантели обеими руками и держите ее прямо над грудью, вытянув руки, но сохраняя небольшой изгиб в плечах.
Обе ладони должны прижиматься к нижней стороне одной из сторон гантели.
Держа руки прямыми, медленно опустите вес по дуге за головой. Убедитесь, что ваш корпус задействован, и вы уделяете внимание мышцам груди и спины.
Опускайте гантель до тех пор, пока голова, которую вы держите, не достигнет примерно той же высоты, что и ваша голова.
Верните гантель в исходное положение, держа руки вытянутыми, а среднюю линию задействованной.
Удерживайте гирю в исходном положении на секунду и повторите движение заданное количество повторений.

Советы по упражнениям:
Используйте груз, который позволит вам безопасно и эффективно вытянуть руки за голову, прежде чем поднимать ее обратно.
Убедитесь, что ваш корпус задействован на протяжении всего движения, и выполняйте это упражнение только в том случае, если у вас нет проблем с диапазоном движений плеча или аналогичных травм плеча.
В верхней части повторения у вас над головой нависает тяжелый груз; убедитесь, что используемая гантель безопасна.
Хотя ваши руки должны быть вытянуты с небольшим сгибанием в локтях, убедитесь, что вы не допускаете слишком сильного сгибания локтей, и превратите это упражнение в упражнение на трицепс.
Проработанные мышцы пуловера с гантелями
На какие мышцы работают пуловеры с гантелями? Это упражнение воздействует на многие мышцы верхней части тела. Пуловер с гантелями в первую очередь нацелен на мышцы груди, спины и плеч:
Pectoralis major (pecs)
Serratus anterior
Latissimus dorsi (lats)
Во-вторых, движение также повлияет на ваши:
Большие и задние дельтовидные мышцы (дельты)
Верхний пресс
Трицепс
Нижний пресс
Бицепс
Пуловер с гантелями: упражнение на грудь или спину?
Пуловер с гантелями — это упражнение на грудь или широчайшие? Короткий ответ: и то, и другое.
В зависимости от ширины захвата и положения плеч вы можете выполнить пуловер с гантелями, прежде всего, нацелившись на спину или грудь.
Убедитесь, что вы задействуете грудные мышцы на протяжении всего движения, и помните, где вы чувствуете упражнение. Хотя удерживание веса над головой в начале повторения в основном является упражнением на грудь, подъем веса над головой потребует активации широчайших.

Преимущества пуловера с гантелями
Есть много преимуществ, если вы включите пуловеры с гантелями в ваши тренировки.В их числе:
Гипертрофия мышц груди и спины : пуловер с гантелями — хорошее упражнение для роста мышц, особенно в сочетании с другими упражнениями для груди, рук и спины.
Улучшенные нервные пути : это упражнение поможет вам улучшить связь между мозгом и мышцами и стать более эффективным. Поскольку он нацелен на две большие группы мышц, связь, необходимая между вашим разумом и задействованными мышцами, выше, чем при более простых упражнениях.
Стабильность средней линии: Из-за положения тела пуловера с гантелями вам нужно задействовать корпус, чтобы выполнять упражнение правильно и безопасно. Опускание гантели позади вас задействует ваши ягодичные и основные мышцы, улучшая стабильность всего тела. Основная сила проявляется практически во всех аспектах жизни, поэтому всегда полезно попытаться улучшить ее.
Повышение силы: В конечном счете, это одна из целей фитнес-упражнений, а пуловер с гантелями довольно эффективен для наращивания силы.
Опасны ли пуловеры с гантелями?
Пуловеры с гантелями
считаются немного более рискованным упражнением для тех, у кого проблемы с плечами. Прежде чем пытаться выполнить пуловер с гантелями, проверьте подвижность верхней части тела и устраните все проблемы. Чтобы свести к минимуму риск травмы плеча, убедитесь, что вы не перетягиваете в положении над головой и используете чрезмерный диапазон движений.
Тяга гантелей с вариациями
Оригинальный пуловер с гантелями требует, чтобы спортсмен лежал перпендикулярно скамейке, так, чтобы только верхняя часть спины касалась возвышенной поверхности, а бедра были подняты в воздух.
Пуловер с параллельными гантелями
Для этого варианта лягте на скамью, как если бы вы собирались сделать жим лежа. С дополнительной опорой для спины вы снизите нагрузку на ягодичные мышцы и кора (хотя убедитесь, что вы задействуете и то, и другое).
Пуловер с гантелями и стабилизирующим мячом
Вместо стандартной скамьи используйте стабилизирующий мяч в качестве приподнятой поверхности для этого варианта. В отличие от параллельного пуловера с гантелями, этот вариант требует большей силы ягодиц и корпуса для выполнения, так как мяч для стабилизации требует задействования большего количества вспомогательных мышц.
Поскольку мяч не так устойчив, как скамейка, рекомендуется использовать более легкие нагрузки при выполнении этого варианта.
Тренировки с подтягиванием гантелей
Верхний финишер
Три раунда на время:
30 ударов с мячом от стены
15 пуловеров DB
2 подъема по канату
Это тренировка в стиле кроссфита, которая потребует от вашей верхней части тела нагрузки и выносливости. Убедитесь, что вы не жертвуете техникой ради немного лучшего времени.

Программа приседаний и гипертрофии молока
Это не классическая программа гипертрофии, но она все же предназначена для серьезного роста мышц. Кроме того, изначально она называлась программой « Приседания, пуловеры и молоко ».
Thought в течение 6 недель вы будете тяжело приседать и работать над верхней частью тела несколько раз в неделю.
День 1
A Power Clean 3 × 3 2 минуты отдыха
B1 20 Повторные приседания 1 × 20 без отдыха
B2 Пуловеры с гантелями 1 × 20
C1 Жим штанги лежа 2 × 10-12 без отдыха
C2 Подъем на тросе 2 × 12 -15 90-секундных повторений
D Трицепс Жим в нижнем положении Падение Set 2 комплекта 60 секунд отдыха
E Biceps EZ Curls 21s 2 комплекта 60 секунд отдыха
День 2
Рывок Высокая тяга 3 × 3 2 мин. Отдых
B1 20 Повторные приседания 1 × 20 без отдыха
B2 Пуловеры с гантелями 1 × 20
C1 Тяга в наклоне 2 × 10-12 без отдыха
C2 Наклон с наклоном 2 × 12-15 90 секунд отдыха
D Hip Thrust Drop Set 2 комплекта 60 секунд отдыха
E Подъем на носки 21 с 2 подхода 60 секунд отдыха
День 3
A Hang Clean 3 × 3 2 минуты отдыха
B1 20 Повторные приседания 1 × 20 без отдыха
B2 Пуловеры с гантелями 1 × 20
C1 Подтягивание 2 × 10-12 без отдыха
C2 Facepull 2 × 12-15 90 секунд отдыха
D Military Press Drop Set 2 комплекта 60 секунд отдыха
E Сгибание рук через плечо Hammer 21s 2 комплекта 60 секунд отдыха
День 4
A — Power Focus
B1 — 20 Повторные приседания
B2 Пуловеры с гантелями
C1 Super Set — комплексные упражнения
C2 Super Set — изолированные упражнения
D Упражнение с изоляцией Метод падения
Метод упражнений с изоляцией 21´s
Для cicuit A используйте средний тяжелый груз, который не вышибет вас полностью.Это считается более тяжелым WarmUp.
Для схемы C выполните первый подход сложного упражнения, за которым сразу следует один подход изолирующего упражнения. Сделайте рекомендованный перерыв и повторите для второго подхода.
Для схемы D, начните с веса, с которым можете сделать 3-5 повторений. Выполняя 3 падения подряд, опускайте гантели вниз, когда вы устаете.
Для схемы E используйте вес средней тяжести и выполните 7 нижних полуповторений.Затем выполните 7 повторений верхней половины. Наконец, выполните 7 повторений в полном диапазоне движений.
Узнайте больше о программе «Приседания и молоко» здесь.
Добавьте пуловер с гантелями в свои тренировки
В целом, если вы работаете над своим телосложением, во время следующей тренировки груди рекомендуется выполнять пуловеры с гантелями 3–4 x 8–15. Убедитесь, что вы сосредоточились на сжатии грудных мышц, чтобы начать движение вверх из нижнего положения, и старайтесь удерживать сжатие на протяжении всего повторения.
Используете их в течение дня? Убедитесь, что вы начинаете тягу с локтей, по сути забыв о руках, так вы более эффективно изолируете широчайшие.
Увеличьте грудь с пуловером
По поводу пуловера с гантелями Арнольд Шварценеггер сказал: «Вы не поверите, какую боль в груди вызывает это движение! Он буквально раздвигает вашу грудь и заставляет ее расти заново ». Сильные слова от владельца одного из самых знаменитых сундуков всех времен.
Пуловер был любимым приемом некоторых из величайших спортсменов золотой эры бодибилдинга, включая Дуба, Рега Парк и Франко Колумбу. Это упражнение прорабатывает не только грудь, но и широчайшие, межреберные и переднюю зубчатую мышцу (мышцы грудной клетки). Максимально развитые межреберные мышцы создадут иллюзию увеличенной грудной клетки при глубоком вдохе или удержании позы, потому что ребра подтягиваются межреберными мышцами. Современные сундуки, кажется, отстают от классических телосложений, которые используют этот прием еженедельно.
Наука говорит
Существуют споры о том, является ли пуловер движением груди или спины. Ответ вы можете найти в исследовании. В исследовании 2011 года под названием «Влияние упражнения на пуловер на большую грудную и широчайшую мышцы спины по оценке ЭМГ», опубликованном в журнале Journal of Applied Biomechanics , сравнивалась ЭМГ-активность большой грудной мышцы и широчайшей мышцы спины во время упражнения пуловер со штангой с использованием восемь здоровых мужчин в качестве испытуемых.
ЭМГ-активность большой грудной мышцы и широчайшей мышцы спины правой стороны измеряли одновременно во время упражнения пуловер во время как концентрической, так и эксцентрической фаз движения. Результаты показали, что упражнение со штангой на пуловере больше подчеркивает большую грудную мышцу, чем широчайшую мышцу спины.
Тренер по силовой подготовке
Брет Контрерас дал свои два цента за исследование, сказав: «Я думаю, что грудные мышцы находятся в лучшем положении, чтобы действительно перемещать вес, но в нижней позиции широчайшие хорошо растягиваются под нагрузкой.Проблема в том, что крутящий момент уменьшается по мере увеличения движения, поэтому напряжение в латах довольно быстро рассеивается ».
В честь пуловеров
Максимальное развитие мускулов требует задействования различных функций мускулов с помощью различных диапазонов движений и под разными углами.
Сундук ничем не отличается. Вы должны попасть в него с разных углов. Мышцы груди контролируют движение плеча в плечевом суставе. Другими словами, если ваше плечо движется к передней части тела, вы каким-то образом задействуете грудную клетку.Жимы и фиги — это здорово, но они не дают вам всей картины. Пуловеры завершают картину развития и должны быть частью любого образа груди — да, даже в 21, ^и годах.
Пуловер 101
Используйте следующие шаги, чтобы правильно выполнить этот забытый ход
Лягте перпендикулярно жиму лежа, опираясь только на плечи
Стопы должны стоять на полу на ширине плеч
Голова и шея должны свисать над скамейкой
В идеале бедра должны быть немного ниже угла плеч
Возьмите гантели, скрестив руки в форме ромба, большими и указательными пальцами (ладони должны быть обращены к потолку)
Движение начинается с гантели на груди, локти согнуты на 10–15 градусов (не позволяйте этому углу меняться на протяжении всего движения)
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно опустите вес назад над головой, пока плечи не будут на одной линии с туловищем, параллельно полу
Груз движется по дуге к полу
Выдохните и потяните гантель назад над грудью, намеренно сжимая грудь
Задержитесь на секунду, а затем повторите упражнение
Выполняйте это движение с большой целеустремленностью, сосредотачиваясь на растяжке и ощущении движения, сохраняя количество повторений в диапазоне 12 с лишним повторений.Если у вас в анамнезе были проблемы с плечом, будьте очень осторожны, вводя это упражнение. Если у вас нет травм и у вас нет достаточной гибкости плеч, вам может потребоваться начать с очень легкого веса или вообще избегать его.

Тренировка
Создайте сундук размером с Титана, используя пуловер в качестве финишера.
Упражнение
Наборы
Представители
Жим лежа обратным хватом
4
3,5,8,12 ¹
Отжимание с отягощением
3
5,8,15 ²
Подлет гантелей
3
5 ³
**** Пуловер с гантелями
3
15,15,15 ⁴
1 Отдыхайте три минуты между подходами.Делайте как можно тяжелее в каждом подходе в стиле обратной пирамиды.
2 Отдыхайте две минуты между подходами. Выполняйте отжимания с наклоном вперед, чтобы сместить акцент на грудные мышцы. Делайте как можно тяжелее в каждом подходе в стиле обратной пирамиды.
3 Отдыхайте одну минуту между подходами. Сосредоточьтесь на растяжке и соединении мысленных мышц.
4 Отдых 90 секунд между подходами. Вес не важен, подчеркните растяжку и связь мысленных мышц.
Джош Брайант, MFS, CSCS, PES, является владельцем JoshStrength.com и соавтор (с Адамом бенШи) продавца Amazon № 1 Jailhouse Strong. Его новая книга «Построенный до упора» теперь доступна на Amazon и EliteFTS. Он работает силовым тренером в спортзале Metroflex Gym в Арлингтоне, штат Техас, и ему принадлежит 12 мировых рекордов по пауэрлифтингу. Вы можете связаться с ним в Twitter и Facebook или посетить его веб-сайт по адресу www.joshstrength.com .
Пуловер с гантелями: для грудных или широчайших?
Итак, вы всегда хотели включить пуловер с гантелями в свой распорядок дня, но не уверены, подходит он для груди или широчайших? Что ж, наука показывает, что у этого упражнения есть потенциал для наращивания обеих групп мышц.
Давайте углубимся в вопрос: «Пуловер с гантелями для груди или широчайшего?» чтобы вы могли определить, как это может помочь вам в достижении ваших долгосрочных целей в фитнесе.
Основы пуловеров с гантелями
бодибилдеров уже делали вариации пуловера с гантелями еще в 1911 году. Однако только в 1960-х и 1970-х годах это упражнение приобрело серьезный характер. Известные бодибилдеры тех десятилетий считают, что пуловеры с гантелями помогли им развить массивные туловища.
Как следует из названия пуловера с гантелями, это базовое движение пуловера, включающее гантель и плоскую скамью. Для этого вам не потребуется никакого модного оборудования. Если у вас простой домашний тренажерный зал только с этими двумя тренажерами, вы все равно можете легко включить это упражнение в свою программу.
Пуловеры с гантелями для грудных или широчайших мышц?
Эксперты по фитнесу пришли к выводу, что пуловер с гантелями работает как на грудные, так и на широчайшие мышцы. Однако вы можете в полной мере использовать только каждую группу мышц в зависимости от вашей формы.Когда вы располагаете руки и локти определенным образом, вы нацеливаетесь на грудные мышцы. Но если вы сделаете несколько ключевых корректировок, то увеличите напряжение в широчайших. Итог: все сводится к вашей форме и исполнению.
Теперь я расскажу вам об особенностях каждого варианта пуловера с гантелями:
Увеличьте размер и силу груди
Большая грудная мышца — это большая мышца в верхней части груди. Когда вы полностью развиты, ваши грудные мышцы — одно из первых, что замечают люди: это одна из самых заметных мышц туловища.Однако эти мышцы предназначены не только для демонстрации, они также помогают в сгибании, приведении, вращении и разгибании рук.
Когда вы выполняете пуловеры с гантелями для тренировки грудных мышц, постарайтесь максимально выпрямить руки, не сгибая локти. Чем дальше от тела находится гантель, тем эффективнее будет упражнение для развития грудной клетки.
Это шаги для выполнения пуловера с гантелями, которые увеличат размер и силу ваших грудных мышц:
Возьмитесь за внутреннюю часть одного конца гантели обеими руками.Лягте на ровную скамью. Держите гантель прямо над грудью. Сдвиньте вверх так, чтобы голова свисала с края. Это позволит вам образовать небольшую дугу в спине при выполнении движения. Твердо поставьте ноги на землю. Это ваша исходная позиция.
Выдохните, опуская гантель за голову. Убедитесь, что вы выпрямляете руки, не сгибая локти. Почувствуйте напряжение грудных мышц во время выполнения движения. Вы достигнете полного разгибания, когда гантель будет висеть на высоте нескольких дюймов от пола.Задержитесь в этом положении на секунду или две.
Сделайте вдох, медленно возвращая гантель в исходное положение. Повторяйте до желаемого количества повторений.
Добейтесь гипертрофии и силы широчайших
Другая целевая группа мышц пуловера с гантелями — это широчайшие мышцы спины, или широчайшие в жаргоне бодибилдинга. Это самая большая мышца верхней части тела. Это выступающая мышца треугольной формы, расположенная на вашей спине, которая придает вашему телу впечатляющий «V-образный конус», которого желают многие люди.Latissimus dorsi помогает в приведении рук, что имеет решающее значение для таких упражнений, как подтягивания и подтягивания, они также помогают в разгибании и вращении рук.
Вторая разновидность пуловеров с гантелями может помочь вам получить тело с V-образным конусом. Ключ к нацеливанию на широчайшие — это положение рук. Когда вы разводите локти и держите гантель как можно ближе к телу, вы увеличиваете нагрузку на широчайшие.
Теперь я перечислю этапы выполнения пуловеров с гантелями для гипертрофии широчайших и силы:
Возьмитесь за внутреннюю часть одного конца гантели обеими руками.Лягте на ровную скамью и держите гантель над грудью. Поднимите скамейку так, чтобы с одного ее конца свисала голова. Вместо того, чтобы выпрямлять локти, вы будете их разгибать, пока не почувствуете напряжение в широчайших. Плотно поставьте ноги на пол. Это ваша исходная позиция.
На выдохе опустите гантель за голову так, чтобы она свисала на несколько дюймов от пола. Постарайтесь поднести гантель как можно ближе к телу, одновременно разгибая локти.Почувствуйте напряжение в широчайших. Как только вы достигнете полного разгибания, задержитесь в этом положении на секунду или две.
Сделайте вдох, медленно возвращаясь в исходное положение. Повторяйте, пока не достигнете желаемого количества повторений.
Преимущества пуловеров с гантелями
Пуловер с гантелями имеет и другие преимущества, помимо роста и укрепления мышц грудных и широчайших мышц. Я перечислю их для вас в этом разделе.
Он также развивает ваши трицепсы и зубчатые мышцы: Хотя пуловер с гантелями может помочь вам нарастить впечатляющие мышцы груди и спины, он также прорабатывает ваши трицепсы и зубчатые мышцы, хотя и в меньшей степени.Трицепсы — это мышцы на тыльной стороне плеч, а зубчатая мышца охватывает восемь верхних ребер.
Улучшает подвижность плеч: Пуловер с гантелями не нацелен непосредственно на мышцы плеча, но, поскольку он воздействует на широчайшие и трицепсы — две группы мышц, которые способствуют подвижности плеч, — в конечном итоге ваши плечи получают выгоду. Это отличное вознаграждение для упорно тренирующихся спортсменов с проблемами плеч. Некоторые эксперты по фитнесу утверждают, что пуловер с гантелями может перегрузить ваши плечи.Следовательно, очевидное решение, если вы хотите улучшить подвижность плеч с помощью пуловеров с гантелями, — это использовать легкое или умеренное сопротивление. А еще лучше нанять сертифицированного личного тренера, который поможет вам выполнить упражнение.
Повышает силу кора: Оказывается, пуловер с гантелями также может помочь укрепить мышцы кора. Вы можете сделать это, напрягая мышцы кора, опуская гантель за голову.
Советы по безопасности
Выполняете ли вы пуловер с гантелями для развития грудных или широчайших мышц, это упражнение будет для вас лучше, если вы будете следовать этим советам по безопасности:
Начните с легкого веса: Работайте с легким сопротивлением, если вы все еще пытаетесь освоить механизм.Подъем тяжестей сразу же может привести к перегрузке или, что еще хуже, к травмам. Как только вы освоите форму, вы можете увеличивать сопротивление, но делать это нужно постепенно.
Держите бедра и голову опущенными: Убедитесь, что ваша голова свисает с дальнего конца скамьи, а бедра твердо стоят на ней. Это предотвратит возможное раскачивание гантели. Положив бедра на скамью, вы также почувствуете напряжение в широчайших и уменьшите нагрузку на поясницу.
Используйте медленный темп: Не выполняйте пуловер с гантелями слишком быстро. Более медленный темп, особенно когда вы опускаете гантель за головой, позволяет почувствовать большее растяжение грудных и широчайших мышц.
Не разводите локти слишком далеко: Если вы слишком сильно разводите локти, вы можете потерять контроль над гантелью и, возможно, травмироваться. Как только вы почувствуете напряжение в широчайших, воздержитесь от дальнейшего разгибания локтей.
Последнее слово
Пуловер с гантелями — это упражнение, которое может помочь вам развить как ваши грудные, так и широчайшие мышцы, а также еще пару. На какую группу мышц вы нацеливаетесь, будет зависеть от положения ваших локтей и расстояния гантели от вашего тела. Если вы выполняете движение в правильной форме, вы можете добиться огромных успехов в этом упражнении, будь то мышцы груди или широчайшие, которые вы хотите накачать.
Не забудьте пуловер с гантелями
Кори Грегори
Он никогда не будет таким популярным, как жим лежа или гламурно, как любое движение завитка.
Но это остается одним из моих любимых упражнений, и я полны решимости убедиться, что он не упадет на второй план.
Я говорю о пуловере с гантелями, главном продукте Эра Арнольда и одно из моих любимых уникальных движений в тренажерном зале.
По какой-то причине эта жемчужина упражнения, кажется, выпали из повседневной жизни. Может быть, во времена модных машин и о тренировках нового века, об этом просто забывают.
Я здесь, чтобы посоветовать вам игнорировать такой тип мышления.Не забудьте об этом упражнении, потому что добавьте пуловер с гантелями в свой распорядок дня позволит внести некоторые заметные улучшения, которые не создает никакое другое движение. Давайте подумаем: если этого достаточно для Арнольда, это определенно хорошо. достаточно для вас.
Изготовлен вариант пуловера с гантелями на перекрестной скамье. популярный в 1970-х годах в Золотую эру бодибилдинга, и особенно Арнольд, поскольку он Чаще всего использовался как зверски эффективный финишер в его теперь знаменитых процедуры двойного разделения.
Арнольд всегда бредил преимуществами механизма и даже говорил, что думал, что пуловер даже расширил его грудную клетку.
Я не совсем уверен, что наука существует для этого конкретного когда дело доходит до пуловеров, но я знаю, что есть длинный список предметы, которые делают это эффективное оружие в вашем арсенале.
Если все сделано правильно, он поражает все, начиная с нижней части вашего грудные мышцы на пресс, широчайшие и трицепсы, прорабатывая все эти мышцы в выгодный и уникальный способ.Зная это, почему кто-то не делает пуловеры?
Вот одна теория, которую я придумал — возможно, она тоже эффективен для всей верхней части тела.
Поскольку он поражает очень много разных областей, люди не уверены где вписать это в свои распорядки, чтобы они просто не учитывали это. Обучение большое группы мышц, такие как грудь и спина вместе, обычно не являются нормой, поэтому дилемма, которая возникает, когда дело касается пуловеров.
Но мой совет — и простое решение — просто выбрать день и сделай это.Главное — просто добавить день и сделать работу.
Что лучше всего сработало для меня, если мы не будем толкать / тянуть тренировки (грудь и спина вместе) должны делать это в день груди.
Я делаю много повторений, часто в диапазоне 12-20 повторений, и я действительно сосредоточьтесь на том, чтобы делать глубокую растяжку в каждом подходе, обычно делая 3-4 подхода.
Это помогло значительно улучшить мое телосложение, улучшив области, которые трудно нацелить, и превращая их в сильные стороны.
Мои зубчатые мышцы намного глубже и действительно выделяются, и я действительно думаю, что это результат многих лет работы над пуловерами.В то же время, это тренировало мои широчайшие, создавая причудливые линии и мышцы. я могу определенно скажу, что эти две области стали сильными и начали проявляться, когда я добавил пуловеры.
Но у этого механизма есть несколько важных моментов.
Многие люди спешат через это и не сосредотачиваются на получении правильная растяжка. Я действительно чувствую, что глубокая растяжка просто необходима.
Также очень важно держать бедра и голову опущенными, что гарантирует, что вы не просто будете раскачивать вес.Опустив бедра, вы будете действительно почувствуйте, как ваши широчайшие работают, и результат придет.
Когда все будет сделано правильно, вы почувствуете мышцы верхней части пресс, широчайшие мышцы и трицепсы усердно работают, давая вам накачку, которой трудно быть воссоздан с любым другим движением.
Какой бы ни была причина, по которой вы их не делаете, это нехорошо один.
Делайте правильные вещи и включайте их в свой распорядок дня, и не пусть уйдет чудо пуловера с гантелями.
ОБ АВТОРЕ
Кори — одна из самых уникальных историй современной фитнес-индустрии.Бывший шахтер-шахтер, Кори старательно копил деньги, чтобы открыть свой первый небольшой тренажерный зал. Он открыл его, когда ему исполнилось 20 лет, и за последние 14 лет Кори увидел все аспекты фитнес-индустрии. Кори имеет сертификат специалиста по упражнениям от штата Колумбус, а также сертифицированный тренер по питанию NESTA, сертификат Westside Barbell и тренер уровня 1 Cross Fit. Кори также является соучредителем Musclepharm, который быстро стал одним из самых популярных брендов спортивного питания, заработав впечатляющие 78 миллионов долларов всего за четвертый год своей деятельности.Он набрал в пауэрлифтинге 1755 фунтов при весе всего 208 фунтов, составив лучший в своей карьере присед с весом 700 фунтов. Совсем недавно Кори был показан на обложке популярного журнала Inside Fitness. Кори ест, дышит и занимается фитнесом каждый день, помогая людям достигать своих целей с помощью своих бесплатных планов в социальных сетях, особенно его учетной записи в Твиттере, у которой более 250 000 подписчиков.
Facebook: http://www.facebook.com/MusclePharm
Twitter: https://twitter.com/MusclepharmPres

Пуловер с гантелями: упражнение на грудь или спину?
Атлет Team BSN и звезда YouTube Скотт Херман недавно посетил штаб-квартиру M&S, чтобы поделиться некоторыми своими тренировочными знаниями с нами и нашими преданными поклонниками M&S.
Одной из тем, которые он обсуждал, был пуловер с гантелями.
Многие люди не знают, нацелен ли пуловер с гантелями на спину или на грудь.
В этом видео Скотт рассказывает о упражнении «пуловер с гантелями» и о том, как небольшие изменения в его технике могут изменить точку акцента упражнения на грудные или широчайшие мышцы.
Разрыв пуловера с гантелями
Прежде всего, для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели и скамья.Слегка выбирайте вес, пока не достигнете должной связи между мозгом и мышцами с группой мышц, на которую вы нацеливаетесь, с помощью каждой из этих техник пуловера с гантелями.
Примите позицию, лежа на скамейке. Держите гантель над грудью, сцепив руки в форме ромба. Оказавшись в нужном положении, слегка сдвиньте скамью так, чтобы ваша голова свисала с края.
Это положение будет одинаковым для каждого упражнения.
Пуловер с гантелями для нацеливания на грудь
Основное различие в исходном положении, которое позволяет нацеливать одну часть тела на другую, — это сгибание локтей.Чтобы нацеливаться на грудь, вам нужно держать локти вместе, а руки во время движения как можно более прямыми.
Опустите вес как можно ниже. Затем измените движение в обратном направлении, вернув вес таким же образом, и согните грудь в верхней части упражнения. Повторите это желаемое количество повторений.
Пуловер с гантелями для спины
Когда вы пытаетесь целиться в широчайшие, вам нужно слегка развести локти. И вместо того, чтобы держать руки прямыми, вам нужно держать вес как можно ближе к телу, заставляя локти еще больше раздуваться, когда вы выполняете движение.
Сожмите накладки, продвигая гантель в диапазоне движений, и остановитесь, едва не задев грудную клетку.
Заключение
Возможно, вам понадобится несколько попыток, прежде чем вы установите эту связь между мозгом и мышцами.
А пока не забудьте придерживаться меньшего веса, практикуйте оба варианта и почувствуйте, как работают мышцы.
Прежде чем вы это узнаете, вы сможете использовать это упражнение для работы с обеими частями тела.
существительных — В чем разница между джемпером, пуловером и свитером?
Мы с дочерью вместе работали над фантастическим определением термина «джемпер», и оно не попало в пост, потому что я не вошел в систему первым.Вот мое собственное мнение:
Джемпер — это предмет одежды, который, по сути, состоит из юбки и лифа. Он без рукавов и по определению предназначен для ношения поверх блузки или водолазки. Джемпер может свисать от плеч до подола ИЛИ иметь пояс. Свитер можно натянуть через голову или, как в случае с джемпером моей дочери, надеть — это во многом зависит от декольте. Дополнительное пространство (или пространство для маневра), на которое можно надеть джемпер, обычно обеспечивается застежкой-молнией и / или пуговицами.Они могут спускаться по спине или сбоку. Джемпер полностью закрыт — так как я только что прочитал этим вечером, что передник (я предполагаю, что британцы назвали бы наш джемпер) обычно не закрывается сзади (хотя у него могут быть завязки на шнурке, чтобы удерживать его. место) — спасибо, Википедия.
У моей дочери джемпер на кокетке — то есть с достаточно открытой передней частью; пояс с застежкой-молнией и пуговицей с одной стороны. Комбинация широкой прорези спереди и молнии позволяет ей входить в одежду через верх; молния закрывается, пояс застегивается на пуговицу.Известно, что я сдвигал кнопки, чтобы не отставать от ее роста; еще одна регулировка по высоте, помимо подъема / опускания подола, заключается в том, чтобы заправить или выпустить верх в стиле кокетки (где он прикрепляется к юбке джемпера).
Джемпер, на мой взгляд, чаще носят девушки, чем взрослые женщины. Это предубеждение может быть вызвано тем фактом, что во многих частных школах в этой области есть свитер, который можно носить поверх блузки / водолазки со свитером (следующий абзац) в качестве дополнительного слоя тепла по мере необходимости (прохладная погода на улице, прохладная погода). температура в классе внутри).В школе моей дочери юбки джемперов должны быть длиной до середины колена; в течение года они растут, а юбки становятся относительно короче. Девочки старшего возраста (из средней школы и выше), если они все еще носят джемперы, похоже, хотят, чтобы их юбки были как можно короче — и то, насколько «мини» их юбки в конечном итоге получаются, может быть источником разногласий (с администрацией и / или с родителями, которые замечают или возражают).
Пуловер — это что-то вроде свитера, толстовки или флиса, который надевается через голову.На нем не было бы пуговиц и молнии, кроме украшения. Я бы с большей вероятностью сказал «толстовка» или «свитер» и взял бы на себя «пуловер» — например, толстовка — это пуловер / свитер / флис с капюшоном, и я бы назвал это толстовкой. Я не думаю, что я бы назвал любую свою одежду пуловером, хотя я бы знал, что кто-то имеет в виду, если бы они использовали этот термин.
Что касается свитера, то мне понравилось определение сверху: «Свитер — любая вязаная вещь для верха тела.Короткие рукава, длинные рукава, пуговицы спереди, пуловер, капюшон и т.д. Детали уточняете. Свитер-жилет, свитер с капюшоном, свитер с высоким воротом и т. Д. «Я бы добавил, что модификации свитера могут включать свитер с длинными рукавами, свитер с короткими рукавами или свитер на пуговицах; мы бы не сказали» свитер без рукавов «. «, потому что это будет жилет.
Я бы также добавил, что свитер обычно надевают для дополнительного тепла и обычно его надевают поверх рубашки или водолазки — хотя — одни из самых лучших свитеров, особенно сделанные из лучших материалов (ангора / шелк / кашемир) a свитер как верх сам по себе.Дополнительное тепло все еще сохраняется (эти тонкие материалы обычно удерживают много тепла). Единственным исключением будет несколько более декоративных свитеров из легкой пряжи и открытого трикотажа для теплой погоды (как я уже сказал, исключение).
Надеюсь, это поможет.
.

чем отличается от джемпера, свитера?

Что такое пуловер?

Чем отличается от джемпера?

Чем отличается от свитера?

Советы по выбору

Эффектные образы

что это такое, с необычным принтом, как правильно произносить, красный, с вырезом на спине

Что такое пуловер

Как правильно произносить

Отличия между свитером, джемпером и пуловером

История

Популярные фасоны и модели

С вырезом на спине

С круглой кокеткой

С V-образным вырезом

С воротником

Реглан

С коротким рукавом

С открытыми плечами

Английской резинкой

С капюшоном

В стиле оверсайз

Поло

В стиле пэчворк

Для беременных

Актуальные цвета

Красный

Белый

Серый

Голубой

Пастельный

Бежевый

Желтый

Бордовый

Принты и узоры

С необычным принтом

С узором из листьев

С аранами

Со структурным узором

С узором из ромбов

С узором из снятых петель

С совой

Материалы

Из мохера

Кашемировый

Из секционной пряжи

Из ангоры

Из тонкой пряжи

Как и с чем носить

На спину

С рубашкой

Выбор звезд

Стильные образы

Для женщин

Для мужчин

что это такое, с необычным принтом, как правильно произносить, красный, с вырезом на спине

Что такое пуловер

Как правильно произносить

Отличия между свитером, джемпером и пуловером

История

Популярные фасоны и модели

С вырезом на спине

С круглой кокеткой

С V-образным вырезом

С воротником

Реглан

С коротким рукавом

С открытыми плечами

Английской резинкой

С капюшоном

В стиле оверсайз

Поло

В стиле пэчворк

Для беременных

Актуальные цвета

Красный

Белый

Серый

Голубой

Пастельный