Цинк польза для мужчин: Цинк для мужчин — чем полезен цинк для организма мужчины

Содержание

Инфо Поле » Цинк для мужчин — в чем польза? Как цинк влияет на потенцию?

23 февраля 2021

Цинк – важный для организма микроэлемент. Он нужен для синтеза белка, поддержания иммунитета, нормальной работы пищеварения. Кроме того, большую роль цинк играет для мужчин.

Для чего нужен цинк мужчинам

Цинк – настоящий мужской микроэлемент. Он необходим для выработки тестостерона. От цинка, в частности, зависит потенция. При его дефиците нарушается работа простаты, уровень половых гормонов снижается, ухудшается качество спермы. Это подтвердили исследования. Цинк для организма мужчины важен еще и потому, что способствует росту мышц, да и в целом выработке гормона роста. А значит, от него зависит крепость мужской мускулатуры. Наконец, недостаток этого минерала может привести к нарушению обмена веществ.

Норма в сутки

Норма цинка в день для мужчин - 10-15 мг. Потребность в нем повышается при больших физических нагрузках, а также частых эякуляциях. Кровоточащие раны тоже могут снизить уровень цинка в организме. Также его вымывает из организма алкоголь. Указывать на недостаток этого микроэлемента в организме может несколько симптомов:

  • ухудшение зрения;
  • снижение памяти;
  • депрессивные состояния;
  • быстрая утомляемость и раздражительность;
  • становятся хуже ногти и волосы;
  • снижение веса.

В комплексе эти симптомы - повод насторожиться и сдать анализ, чтобы проверить уровень цинка в организме.

Где взять цинк

Цинк поступает в организм человека с пищей. Поэтому важно, чтобы питание было сбалансированным. Много цинка содержится в говяжьем мясе и печени. Так, 200 граммов печенки – это дневная норма цинка для мужчин. Много цинка в морепродуктах – это крабы, устрицы, мидии, а также в бобовых, например в чечевице. Богаты цинком и тыквенные семечки. Так, 100 граммов тыквенных семян содержат 10 граммов цинка. А это 90% от суточной нормы. Также цинка много в миндале и арахисе. Однако цинк из растительной пищи хуже усваивается организмом. Поэтому вегетарианцам следует учитывать это и увеличивать суточную норму потребления данного минерала.

Восполнить дефицит цинка помогут также биодобавки и суперфуды. К последним относятся семена чиа. Они не только богаты растительным белком, клетчаткой, жирными кислотами, но и содержат много цинка. Который, помимо перечисленных выше полезных для мужчин свойств, способствует еще и нормализации веса. Дело в том, что цинк помогает регулировать аппетит. Суперфуд с цинком «Семена чиа» можно заказать в интернет-магазине «Иван-поле».

Содержит цинк и другой, представленный в ассортименте «Иван-поле» суперфуд – ягоды годжи. Они нормализует работу кишечника, полезны для сердца и сосудов. Кроме того ягоды годжи понижают уровень глюкозы в крови и обладают очищающим свойством, выводя из организма токсины.

Наконец, цинком богат такой суперфуд как какао. Помимо этого, какао является мощным антиоксидантом. В интернет-магазине «Иван-поле» представлено натуральное масло какое и алкализованный какао-порошок. Он сохраняет все полезные свойства продукта, при этом хорошо растворяется в воде.

Цинк для мужчин — для чего нужен и что дает? Как цинк влияет на потенцию?

Исследования говорят о том, что бедное цинком питание снижает уровень тестостерона у мужчин на 75% в течение 20 недель¹. Ученые напоминают, что цинк входит в состав более 400 ферментов, а его нехватка в рационе способна комплексным образом нарушать метаболизм.

Поскольку в организме мужчины цинк концентрируется преимущественно в простате, мышцах, печени и поджелудочной железе — он напрямую влияет на их работу. В частности, при нехватке цинка страдает иммунитет, а также нарушается выработка половых гормонов.

// Цинк для мужчин

Цинк — это минерал, необходимый организму для правильного функционирования. Прежде всего, с его помощью клетки получают возможность использовать различные ферменты — необходимые, в том числе, для запуска процессов синтеза белка и коллагена.

Кроме этого, цинк (ровно как и магний) необходим мужчинам для выработки спермы и ряда гормонов — прежде всего, тестостерона, инсулина и гормона роста. Нехватка цинка связана с ухудшением качества спермы и нарушениями деятельности простаты.

Особенную важность употребление дневной нормы цинка несет для мальчиков-подростков — в их случае дефицит способен нарушать процессы роста тела. Помимо прочего, силовые тренировки и активная сексуальная жизнь повышают потребности организма в минерале.

// Читать дальше:

Суточные нормы

Рекомендуемая норма употребления цинка для мужчин составляет 10-15 мг в сутки — а суммарно в организме запасается до 2 г этого вещества. Поскольку в 50 мл спермы содержится до 10 мг цинка, частые эякуляции повышают потребность в минерале. Кроме этого, цинк теряется при порезах и кровотечениях.

Симптомы острого дефицита — ухудшение качества волос и ногтей, нарушения памяти, депрессия, снижение остроты зрения, раздражительность и утомляемость. Возможно развитие аллергий, уменьшение массы тела и снижение уровня выработки инсулина.

// Читать дальше:

Влияние на тестостерон и потенцию

Строго говоря, не существует прямой связи между уровнем тестостерона, либидо и способностью поддерживать эрекцию. Другими словами, хотя цинк необходим мужчинам для выработки спермы и синтеза половых гормонов, само по себе его употребление не повышает потенцию.

Несмотря на это, исследования на животных отмечают положительное влияние цинка на сексуальную функцию и способность поддерживать эрекцию². В свою очередь, исследования на молодых парнях показало, что нехватка цинка приводит к понижению либидо и ухудшению качества спермы³.

Как поднять тестостерон?

Магний, селен и цинк — ключевые минералы для поддержания здорового уровня тестостерона. При этом магний — второй по концентрации минерал в клетках организма. Он необходим для здоровья сердечно-сосудистой и нервной системы, а так же для работы мышц.

Нехватка магния в рационе (по статистике, лишь 30% людей получает дневную норму этого минерала) ведет к уменьшению мышечной массы и снижению тестостерона. Влияние дефицита на организм усиливается после достижения 40 лет — особенно при низком уровне физической активности.

// Читать дальше:

Цинк в продуктах питания

Цинк — достаточно распространенный минерал. Больше всего его содержится в морепродуктах, различных семенах и печени животных. Для покрытия суточной нормы достаточно двух-трех устриц или шести крупных креветок — либо 200-300 г говяжьей печени.

Содержащийся в растительных продуктах цинк усваивается хуже. Для покрытия дневной нормы понадобятся 100 г тыквенных семечек или 200-250 семечек подсолнуха. Кроме этого, цинк есть в чечевице — в этом случае необходимая для здоровья норма подразумевает ежедневное употребление 200 г крупы.

// Содержание цинка в продуктах:

ПродуктСодержание цинка на 100 гПроцент от дневной нормы
Тыквенные семечки10 мг90%
Семена подсолнечника4-5 мг40-45%
Миндаль3-4 мг30-40%
Говяжья печень4 мг40%
Говяжье мясо3-8 мг30-80%
Куриное мясо1-4 мг10-40%
Чечевица5 мг50%
Арахис4 мг40%
Соевые бобы3 мг30%
Твердый сыр3-4 мг30-40%
Овес4 мг40%
Пшеница3 мг30%
Бурый рис1 мг10%
Ростки бамбука1 мг10%
Большинство овощей0.3-0.5 мг3-4%
Большинство фруктов0.15-0.05 мг1%

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Цинк — минерал, важный для работы мужской половой системы. Он необходим для выработки спермы, а также для синтеза тестостерона и гормона роста. Нехватка цинка в рационе связана с нарушением функций либидо — включая проблемы с потенцией.

Научные источники:

  1. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults, source
  2. Effects of zinc supplementation on sexual behavior of male rats, source
  3. Improvement of sexual behavior and semen quality by therapeutic approach and zinc supplementation, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  29 января 2021

Цинк для организма мужчин, витамины для мужского здоровья

Польза цинка для мужчин
Для чего нужен цинк мужчинам
Цинк для тестостерона

Чем полезен цинк для мужчин. Одна из важнейших функций цинка для организма мужчины — естественное повышение собственного тестостерона — гормона удачи, победы, успешности, «гормона, который сделал мужчину». Именно тестостерон придает выносливость, обеспечивает постоянный приток энергии, повышает физическую силу и жизненный тонус.

Важно знать, что внутренняя среда здорового организма находится в строгом балансе, и гормоны, в том числе, должны соответствовать определенному уровню. Это говорит о том, что больше – не значит лучше. Поэтому и уровень тестостерона не должен превышать физиологические границы. Проводился ряд исследований, который показал эффективность Zn для повышения мужского гормона именно у людей с его низким содержанием.

То есть минерал способен именно нормализовать гормональный фон без риска превышения максимального порога.

Пройти тест на уровень тестостеронаУзнать подробнее о тестостероне

Цинк для потенции

Недостаток цинка в мужском организме может привести к дисбалансу мужского здоровья, т.к. из-за недостатка цинка снижается уровень тестостерона. Помимо этого цинк помогает усваиваться важному для потенции витамину Е.

Таким образом, недостаток цинка в организме мужчины влияет на здоровье и напрямую, сам по себе, понижая тестостерон, и опосредованно, затрудняя усвоение витамина Е. В итоге мужчина может столкнуться с проблемами снижения половой активности, уменьшения количества спермы, бесплодия, простатита.

Препараты цинка для мужчин рекомендуются специалистами для профилактики заболеваний простаты. Ученые обнаружили связь между содержанием Zn в клетках предстательной железы и ее работой. Выяснилось, что дефицит этого элемента снижает защитные свойства эпителиоцитов предстательной железы, препятствует нормальному восстановлению клеток и антиоксидантным процессам в ткани, что как раз и наблюдается при воспалительных и онкологических поражениях простаты. Данная тема находится на этапе разработки, медики склонны предполагать, что нормализация уровня микроэлемента в крови может оказаться ведущим методом в борьбе с заболеваниями мужской половой сферы.

Пройти тест на уровень тестостерона
Цинк для мужчин для зачатия

Уровень цинка в крови влияет на сперматогенез. Как повысить подвижность сперматозоидов? — актуальный вопрос для зачатия ребенка.

Недостаточное количество цинка может спровоцировать снижение мужской фертильности. Цинк играет важную функцию на этапе образования сперматозоида. А нормальный уровень цинка обеспечивает подвижность сперматозоидов, необходимую для оплодотворения.

Если подробнее, то нормальное соотношение микроэлементов в крови оказывает прямое влияние на сперматогенез. Для зачатия ребенка важны такие параметры, как подвижность сперматозоидов, их количество и функциональная активность. Дефицит Zn может снижать детородную функцию и быть причиной бесплодия. Цинк мужчинам необходим для поддержания нужного для оплодотворения количества сперматозоидов, улучшения их подвижности и качества. Поэтому витаминные комплексы с цинком для мужчин рекомендуются специалистами во время подготовки к зачатию и при лечении бесплодия.

Узнать подробнее о зачатии

Цинкит – дополнительный источник цинка

Шипучие таблетки

с приятным освежающим вкусом маракуйи

Содержит 10 мг цинка в 1 таблетке

66% от рекомендуемой суточной нормы

Где купить

Инструкция

Другие сферы применения

Еще одна проблема, которую врачи связывают с нехваткой Zn, это облысение. Микроэлемент способствует росту крепких и здоровых волос, участвуя в синтезе белка, который составляет основу волоса, а также благодаря его антиоксидантным качествам. Последнее свойство связано с выведением токсинов, пагубно влияющих на волосяные луковицы. Назначение препаратов цинка показало свою эффективность у пациентов с активной потерей волос.

Польза цинка для организма мужчины также связана с тем, что при его достаточном содержании снижается интенсивность образования холестериновых бляшек на стенках сосудов. Это очень важный момент, поскольку в отличие от женщин, которые до 40-50 лет так или иначе защищены эстрогенами от заболеваний сердца и атеросклероза, мужчины в более молодом возрасте подвержены высокому риску развития инфаркта миокарда и инсульта.

Симптомы нехватки цинка у мужчин также могут проявлять себя снижением иммунитета, частыми простудными заболеваниями, медленным восстановлением после болезни. Это возникает в результате снижения активности клеток иммунной системы – моноцитов, работа которых связана с достаточным содержанием минерала. Поэтому витамины с цинком для мужчин могут рекомендоваться в качестве дополнительного средства лечения респираторных заболеваний для укрепления иммунитета.

Цинк также принимает участие в работе головного мозга. С его помощью происходит регенерация нервных клеток. Проведенные исследования показали его эффективность для улучшения памяти, избавления от бессонницы. Также выявлена связь между его дефицитом и высоким риском возникновения депрессии.

Недостаток цинка в организме мужчины выражается:

– низкой подвижностью сперматозоидов

– снижением качества спермы и бесплодием

– уменьшением синтеза половых гормонов (тестостерон)

– снижением иммунитета

– частотой простудных заболеваний

– медленным заживлением ран

Узнать подробнее
Цинк для мужчин – польза и вред

О пользе этого элемента было сказано ранее. Следует также помнить, что опасен и его переизбыток. Сколько цинка нужно мужчине – этот вопрос решается индивидуально, исходя из того, сколько было в крови до начала его приема, какие продукты питания употребляются, каковы затраты и образ жизни и т.д.

Чрезмерное употребление цинка грозит:

– снижением количества меди и магния в организме, которые находятся в антагонистических отношениях с Zn. Их недостаток приводит к заболеваниям сердца, раннему поседению волос, снижению продукции коллагена;

– развитием деменции (слабоумия) в результате разрушения нейронов;

– поражением простаты, в том числе и раковым;

– развитием грубых форм нарушения обмена веществ – метаболического синдрома и сахарного диабета второго типа;

– атеросклеротическим поражением сосудов, повышением уровня «вредного» холестерина и триглицеридов;

– развитием анемии в результате ухудшения усвоения железа.

Норма цинка для мужчины

Рекомендуемая суточная норма потребления цинка для организма мужчины— 15 мг (для спортсменов — 20-25 мг цинка в день).

Сколько цинка нужно в день мужчине
Более точные показатели индивидуальны и зависят от состояния здоровья, образа жизни, режима питания и физической активности человека.

Цинк особенно рекомендуется мужчинам, регулярно употребляющим алкоголь, которые ведут очень активную жизнь, имеют проблемы с деторождением.

Продукты, содержащие цинк для мужчин

ПродуктЦинк, мг в 100 г продукта
Устрицы59.2
Пшеничные отруби16.2
Печень телячья жареная15.9
Угри вареные12.1
Говядина тушеная9.5
Дрожжи сухие8.0
Кедровые орехи6.5
Печень баранья жареная5.9
Орехи пекан5.3
Сыр пармезан5.3
Желток яичный3.9
Почки бараньи жаренные3.6
Анчоусы в масле3.5
Филе свиное жареное2.7
Грудки куриные жареные2.7
Молоко цельное0.8

В целом, продукты с цинком для мужчин с наибольшим его содержанием – преимущественно белковые, что как раз больше предпочитает сильная половина человечества, и такая диета им точно придется по вкусу.

Прием цинка для мужчин

Цинк в достаточном количестве содержится в чечевице, горохе, орехах, мясе, рыбе, устрицах, сырых яйцах, печени, грибах, петрушке, пшенице, репе, оливках, помидорах, винограде, креветках, кальмарах и многих других продуктах.

Суточную норму цинка для мужчины можно получать из продуктов питания или витаминов для мужского здоровья, содержащих этот микроэлемент.

Дополнительный источник цинка можно получить и с помощью применения биологически активной добавки.

Дополнительный источник минерала для мужчин — цинк  в таблетках.

Цинкит – бад с цинком для мужчин, который может быть рекомендован каждому мужчине с симптомами нехватки цинка в организме.

Уже через 3–5 недель приема Цинкита у пациентов наблюдается усиление потенции и сексуального влечения, улучшается качество образующейся спермы. (http://medi.ru/doc/171103.htm) Также Цинкит применяют против выпадения волос для мужчин.

Цинк для мужчин способствует в целом:

повышению уровня естественного тестостерона

улучшению сперматогенеза

поддержанию мужского здоровья

помогает в потенции

препятствует выпадению волос

Цинкит выпускается в форме растворимых шипучих таблеток. Каждая таблетка — это 10 мг цинка. Мужчина сможет легко подобрать нужную ему дозировку.

Для профилактики недостаточности цинка рекомендуется в течение месяца принимать одну таблетку Цинкита в день, с повторением курса с 2–3 раза в год.

Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Выбор цинка для женщин и мужчин разница, и зачем принимать

Цинк является незаменимым для человека элементом, благодаря которому все системы функционируют без перебоя и проблем. Многие недооценивают его важность, однако он влияет на множество процессов тела как мужчины, так и женщин. Он служит кофактором, а также компонентом для трехсот ферментов. Помимо того, именно от цинка зависит обмен жиров, углеводов, а также белков в человеческом организме. Синтез белка и ДНК происходят также за счет него.

Около двух граммов цинка находится в человеческом организме. В костной массе или мышцах скелета человека находится большая концентрация цинка. У мужчин наибольшая часть наблюдается в простате и сперме. У женщин – в коже (однако это касается и представителей мужской половины).

На что влияет цинк в организме

Помимо вышеперечисленных функций цинка, существует и ряд других, что влияют на здоровье человека.

В частности, это:

  1. Стимуляция иммунной системы организма, укрепление его защиты.
  2. Способность обезопасит от бактерий и вирусов.
  3. Ускорение процесса образования коллагена.
  4. Помощь в регенерации поврежденных тканей.
  5. Стимуляция функционирования головного мозга.
  6. Нормализация инсулинового синтеза в организме.
  7. Улучшение усвоения организмом питательных веществ.

Средняя суточная норма цинка составляет 15 мг для мужского пола и 12 мг – для женского. Этого вполне достаточно для оптимальной работы систем организма молодых людей.

Зачем цинк нужен женщине

Поддержание достаточного уровня цинка в организме женщины является обязательной задачей. В связи с тем, что с течением лет данного элемента в организме становится все меньше, фертильность женщины может стремительно падать. Наименьшее количество цинка в организме становится в период климактерической перестройки организма женщины. Для того чтобы избежать нежелательных симптомы климакса, стоит принимать цинк в большем количестве, чем этого требовалось в молодости.

С помощью цинка женщина сможет избежать:

  • скачков настроения;
  • приливов;
  • проблем на коже;
  • набора веса;
  • ухудшения состояния волос, а также их выпадения.

Кроме того, цинк принимают в профилактических целях во избежание у женской половины остеопороза. Иммунная система организма женщины становится крепче, вместе с этим удаляются из организма и тяжелые металлы. Принимая этот элемент, женщине будет гораздо легче забеременеть. Менструальный цикл при достаточном уровне цинка функционирует без перебоев и отклонений. Во время беременности, если будущая мама обладает достаточным количеством цинка в организме, репликация ДНК, а также деление клеток происходят в соответствии со всеми нормами. Важно не пренебрегать употреблению элемента, ведь его недостаток повышает вероятность угрозы выкидыша.

Интересно знать! В 2018 году в Иране было проведено исследование, в котором принимали участие женщины с СПКЯ (синдромом поликистозных яичников). В течение 12 недель участники принимали цинк (4 мг) совместно с магнием (100 мг), кальцием (400 мг) и витамином D (200 МЕ), в результате чего на гормональный профиль было доказано благотворное влияние. Биомаркеры воспаления, а также окислительный стресс значительно улучшились.

Применение цинка в косметологии

Нередко производители используют цинк в косметических средствах, которые предназначены для жирной или проблемной кожи, склонной к воспалениям. Используют его и в солнцезащитных кремах, уходовых средствах для младенцев, шампунях, антиперспирантах и др. Из-за отсутствия цинка кожный покров может нарушаться, выглядеть сухим. Вместе с этим повышается риск появления экземы, дерматитов.

Дефицит элемента приводит и к тому, что ссадины и раны, даже самые неглубокие, заживают длительное время. Волосы становятся редкими и склонными к выпадению, а ногти- ломкие. Все это не на руку представительницам женского пола, поэтому стоит предотвратить негативные последствия, которые могут возникнуть вследствие дефицита цинка.

Зачем цинк нужен мужчине

В организме мужчины цинк играет далеко не последнюю роль. От его количества зависит выработка гормона тестостерона. Обладая антиоксидантными свойствами, он отвечает за создание спермы, а также улучшение их жизнеспособности, активности. Зависит от цинка и количество сперматозоидов у мужчины. Сперматозоиды становятся спокойными в том случае, когда показатель цинка в организме находится на высоком уровне: они менее активны, что дает им возможность сохранять энергию для движения в женском половом тракте. Употребляя цинк, мужчина обезопасит сперматозоиды от свободных радикалов. Дефицит данного элемента в организме снижает либидо мужчины и показатель сексуальной активности. Таким образом могут возникнуть нарушения в потенции, а также бесплодие.

Ввиду того, что большинство мужчин имеют хорошую выносливость во время физических нагрузок, вместе с потом организм покидает и цинк. Поэтому рекомендуется принимать элемент в особенности тем, кто регулярно посещает тренажерный зал или любые другие секции, где нужно проявлять физическую силу. Таким образом мышечная сила мужчины значительно улучшится, а вместе с ней – общее состояние физической формы.

Соединения цинка в биологических добавках и дозировка

Производители выпускают несколько соединений, которые используются как пищевые добавки.

Сульфат цинка Для того чтобы в организм поступило 50 мг элементарного цинка, принимать следует 220 мг сульфата цинка.
Глюконат цинка Для того чтобы в организм поступило 50 мг элементарного цинка, принимать следует 385 мг глюконата цинка.
Монометионин цинка Для того чтобы получить 50 мг элементарного цинка, принимать следует 238 мг монометионина цинка.
Цитрат цинка Для того чтобы в организм поступило 50 мг элементарного цинка, принимать следует 146 мг цитрата цинка.

Как видим, каждое из соединений усваивается организмом по-разному. Обычно показатель усвоения колеблется в пределах 60 %. Дешевые соли цинка несут в себе еще и определенное количество побочных примесей. Достаточно часто в изготовлении цинковых леденцов применяется глюконат цинка. Поэтому можно предположить, что эта форма – одна из самых эффективных. Отличный показатель усвояемости (61 %) показывает пиколинат цинка. Ацетат и глицерат усваиваются одинаково – 60,9 %.

Все показатели усвояемости зависят от индивидуальных особенностей организма, а также его потребности в цинке. На процент усвояемости влияет и корреляция применения цинка с другими видами добавок.

Наиболее небезопасными для организма формами являются сульфид и оксид цинка. Они способны вызывать у человека тошноту и рвоту, а также раздражение кишечника и желудка.

Применять цинк можно в форме:

  1. растворимых в воде таблеток;
  2. таблеток для разжевывания;
  3. пероральных таблеток ;
  4. капсул ;
  5. драже .

Разницы касаемо усвояемости между всеми перечисленными видами не выявлено, поэтому принимать можно любой из них.

Важно знать! Обычно цинк принимают спустя 1-2 часа после приема пищи.

Норма употребления цинка

В среднем употреблять цинк можно, ориентируясь на установленные нормы:

  • дневная норма цинка в организме составляет 10-20 мг в день;
  • максимальная норма цинка в организме составляет 30 мг в день.

При повышенной физической активности и нагрузках следует ориентироваться на максимальную норму элемента, то есть, принимать около 30 мг. Однако не рекомендуется это делать чаще чем пять раз в месяц, чтобы не превысить общий показатель цинка в организме.

Чем вредит дефицит цинка в организме женщины и мужчины

Если в организме мужчины или женщины происходит нехватка цинка, то ярко выраженные симптомы дают о себе знать.

Дефицит проявляется в виде:

  • нарушении целостности ногтей и волос;
  • сухости кожи;
  • угревых высыпаний на лице и теле;
  • частых простудных заболеваний;
  • потере аппетита;
  • головокружений, возникающих довольно часто;
  • ухудшения зрения, ощущения шума в ушах;
  • потери памяти;
  • повышенного показателя холестерина в крови.

Частые перемены настроения и поражения слизистой желудочно-кишечного тракта также могут свидетельствовать о нехватке цинка в организме. Если человек принимает лекарственные препараты (особенно те, что относятся к группе глюкокортикоидов) или употребляет продукты, содержащие большое количество селена, он особенно подвержен возникновению дефицита цинка. Его нехватка выявляется также при болезнях кишечника, сопровождающихся воспалением.

Важно знать! Для того чтобы проверить показатель содержания цинка в организме, следует сдать анализ мочи или крови.

Перейдем к итогам

Учитывая все вышенаписанное, можно сказать, что:

  1. цинк положительно влияет на женскую и мужскую репродуктивную систему;
  2. выбирать цинк следует в соответствии с образом жизни, показателем усвояемости, формой выпуска;
  3. следует соблюдать дневные и максимальные дозировки приема элемента;
  4. достаточное количество цинка в мужском и женском организме позволяет избежать проблем с иммунитетом, состоянием кожи, общим самочувствием. Если человек страдает от каких-либо симптомов, указанных в статье, рекомендуется сдать анализ для выявления процента цинка в организме.

Сравнительная таблица препаратов

Отказ от ответственности

Данная статья носит исключительно рекомендательный характер. Дозировку приема цинка мужчинами и женщинами следует обсуждать с лечащим врачом. Выложенная информация не является инструкцией к применению средства, а носит ознакомительный характер. При возникновении побочных эффектов от приема цинка рекомендуется обратиться к специалисту.

Ссылки на исследования:

https://theblueprint.ru/beauty/what-we-need-to-know-about-zinc

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28668998

Частые вопросы о: Цинк

💊 Какие продукты являются источниками цинка?
В естественных условиях организм может получить цинк из мяса, репы, гороха, миндаля, арахиса, семян тыквы, корня имбиря, горького шоколада, овса. Также полезное вещество содержится в омарах и устрицах. Смотреть дальше на сайте
🌿 Чем полезен цинк для организма?
Данное вещество помогает ухаживать за кожей, способствует ликвидации прыщей и угрей, экземы, заживляет раны. Также цинк препятствует возникновению рака простаты и многое другое. Смотреть дальше на сайте
💚 Правда ли, что цинк способствует похудению?
Именно цинк играет одну из главных скрипок при потере лишнего веса. Он, так же как и Суперфуд, семена чиа, способствует снижению аппетита, в результате чего человек не переедает. Смотреть дальше на сайте

Связь между цинком и эректильной дисфункцией.

Эректильная дисфункция – одна из наиболее частых сексуальных проблем, с которой мужчины сталкиваются. Есть множество причин эректильной дисфункции от дефицита микроэлементов в пище до клинической депрессии. Важно проконсультироваться с врачом для оценки причин и выбора методов лечения.  В последние годы обнаружено, что эректильная дисфункция может быть симптомом дефицита цинка в организме.

 

Низкий уровень цинка может быть причиной различных проблем со здоровьем. Цинк это ключевой минерал, который клетки организма используют для обмена веществ. Функции иммунитета, устойчивость ДНК,  синтез белков и деление клеток связаны с уровнем цинка в организме. Цинк также принимает участие в синтезе тестостерона у мужчин. Уровень цинка также влияет на сексуальную функцию мужчины.

Несмотря на его важность  многие взрослые сталкиваются с дефицитом этого важного минерала.

 

Дефицит цинка.

Цинк это микроэлемент, который в норме содержится в почве. Определенные овощи, мясо и морские продукты содержат больше цинка, чем другие продукты питания. Благодаря разнообразному питанию получить достаточное количество цинка возможно. Настоящий дефицит цинка встречается довольно редко. Однако когда уровень цинка падает ниже рекомендованного порога – могут начаться проблемы.

 

Симптомы.

  • Медленный рост у детей.
  • Частая заболеваемость респираторными заболеваниями.
  • Потеря веса.
  • Плохой аппетит.

Часто наблюдается потеря волос, повреждения глаз и кожи, медленное заживление ран. Также наблюдается гипогонадизм (недоразвитие половых органов) и проблемы с потенцией.

 

Факторы риска для развития дефицита цинка:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта
  • Нарушения пищеварения
  • Вегетарианство или диета с низким содержанием белка.

Высокий уровень потребления алкоголя также может привести к недостатку цинка в организме. Определенные препараты такие как ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (каптоприл, лизиноприл, эналаприл), тиазидные диуретики, лекарственные средства, понижающие кислотность желудка (ранитидин) также могут снижать уровень цинка.

 

Дефицит цинка и эректильная дисфункция.

Впервые в 1996 году исследователи выявили очень четкую связь между уровнем цинка и тестостерона. Молодые мужчины в течение 20 недель придерживались диеты с низким содержанием цинка в пище. Это привело к развитию дефицита цинка в организме. Уровень тестостерона (почти у 75%) показал значительное снижение (после 20 недель).

Исследование 2006 года  показало, что увеличение поступления цинка в организм  в виде препаратов у  мужчин старшего возраста привело к повышению содержания тестостерона в крови, а также оказало  положительный эффект на возбуждение и поддержание эрекции.

Исследование 2013 году установило, что обоняние особенно важно для либидо у  молодых мужчин. Это значит, что дефицит цинка, при котором нарушается обоняние (способность распознавать запахи), может приводить к снижению либидо. Цинк влияет не только на уровень тестостерона, но может привести к потере способности определять химические вещества партнера, вызывающие  возбуждение.

 

Лечение эректильной дисфункции.

Большинство мужчин с эректильной дисфункцией не обязательно имеют низкий  уровень тестостерона. Сердечные заболевания, сахарный диабет, заболевания нервной системы, травмы и стрессы могут также вызвать эректильную дисфункцию. Но гипогонадизм и низкий уровень тестостерона может вызвать проблемы с потенцией у определенных мужчин. Эти две проблемы могут быть связаны с дефицитом цинка.

Уровень тестостерона снижается с возрастом, а также определенные медикаменты влияют на уровень тестостерона и либидо.  Прием  цинка в форме БАД к пище  - один из вариантов лечения эректильной дисфункции, связанной с дефицитом цинка.  Многие мужчины принимают цинк для того, чтобы заменить такие препараты как виагра или сиалис, а также усилить эффективность других препаратов - стимуляторов потенции. Некоторые  БАДы, содержащие растительные экстракты нацелены на уменьшение симптомов эректильной дисфункции,  включают Красный Жень-Шень, икариин, карнитин и другие.

Терапия цинком несколько отличается от других препаратов по одной причине. Препараты цинка могут улучшить собственный уровень тестостерона, при условии, что пациент имеет дефицит цинка.

Для взрослого мужчины 11 миллиграмм цинка в день  - идеальное количество. Для женщин – 8 миллиграмм в день.

Высокобелковая диета обычно содержит достаточное количество цинка. Мясо – говядина, свинина, баранина и курица , орехи, цельное зерно, горох, фасоль, чечевица – хороший источник цинка.

Цинк входит в состав микроэлементов в форме цинк глюконата, сульфата и ацетата.

Превышение рекомендованной дозы цинка может вызвать побочные эффекты – диарея, тошнота, рвота и боли в животе.

В человеческом организме содержится от 2до 3 грамм цинка. Цинк широко распространен в органах и тканях, крови, костях. Определить дефицит цинка не всегда представляется возможным. В то время как низкий уровень цинка в крови указывает на его дефицит, нормальный уровень цинка в крови не исключает наличия дефицита. Исследование содержания цинка в волосах может использоваться для подтверждения его дефицита.

Важно отметить, что высокий уровень цинка в крови может уменьшить уровень доступного железа в организме и влиять на его уровень в крови.

 

Выводы.

Цинк представлен широко в нашем организме, поэтому трудно адекватно оценить его уровень в крови. Если у вас есть проблемы с эрекцией и вы подозреваете у себя наличие дефицита цинка – следует проконсультироваться с врачом.  Доктор сможет оценить уровень тестостерона и определить необходимость приема цинка в вашем конкретном случае.

 

Автор: ЕВА МОНД

 

 

Цинк: чем полезен, в каких продуктах содержится? Отвечает диетолог

https://rsport.ria.ru/20210203/tsink-1595866437.html

Цинк: чем полезен, в каких продуктах содержится? Отвечает диетолог

Цинк: чем полезен, в каких продуктах содержится? Отвечает диетолог - РИА Новости Спорт, 19.03.2021

Цинк: чем полезен, в каких продуктах содержится? Отвечает диетолог

Цинк — один из важнейших для здоровья микроэлементов: он снабжает организм энергией, поддерживает иммунную систему, улучшает пищеварение и обмен веществ,... РИА Новости Спорт, 19.03.2021

2021-02-03T15:25

2021-02-03T15:25

2021-03-19T20:42

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/150680/11/1506801151_0:254:640:614_1920x0_80_0_0_1ce3155a85b5fd31e7ed65ace030e040.jpg

МОСКВА, 3 фев — РИА Новости. Цинк — один из важнейших для здоровья микроэлементов: он снабжает организм энергией, поддерживает иммунную систему, улучшает пищеварение и обмен веществ, рассказала диетолог и доктор медицинских наук Синтия Сасс. Оказывается, цинк положительно влияет и на состояние мозга. Согласно результатам исследования, опубликованным в 2017 году в Международном журнале молекулярных наук, изменение баланса цинка в мозге связано с болезнью Альцгеймера, снижением когнитивной функции и депрессией. Еще одна важная роль цинка — в восстановлении организма, а также поддержании здоровья кожи и слизистых оболочек, способствующих быстрому заживлению ран. Нехватка цинка влияет и на аппетит, утверждает эксперт. В каких продуктах содержится цинк Цинк легко найти как в продуктах животного, так и растительного происхождения. Основные источники животного происхождения: устрицы (чемпион по содержанию цинка), говядина, крабы, лобстеры, свинина и йогурт. К растительным источникам относятся: запеченные бобы, семена тыквы, семена кунжута, кешью, нут, чечевица, киноа, овсяные хлопья и злаки. Суточная потребность взрослого мужчины (от 19 лет) в цинке составляет 11 миллиграммов в день, у женщин — 8 миллиграммов. Для беременных и кормящих женщин доза должна быть увеличена на три-четыре миллиграмма. Например, в одной чашке запеченной фасоли содержит 5,8 миллиграмма цинка.

https://rsport.ria.ru/20210202/sukhofrukty-1595701511.html

https://rsport.ria.ru/20210202/vitaminy-1595583349.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/150680/11/1506801151_0:80:640:560_1920x0_80_0_0_4e3478d499ca1c8004bea83800e86dc5.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье

Лимон — польза и вред фрукта для организма мужчин, женщин и детей

https://ria.ru/20210311/limon-1600796907.html

Лимон — польза и вред фрукта для организма мужчин, женщин и детей

Лимон — польза и вред фрукта для организма мужчин, женщин и детей - РИА Новости, 25.06.2021

Лимон — польза и вред фрукта для организма мужчин, женщин и детей

Лимон — один из главных источников витамина С. Чем полезен и чем вреден лимон для здоровья человека, чему способствует и сколько его можно есть в день, а также... РИА Новости, 25.06.2021

2021-03-11T16:20

2021-03-11T16:20

2021-06-25T21:30

продукты

питание

здоровье - общество

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/03/0b/1600790897_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_db434ce35a79acd96493b51dda42933c.jpg

МОСКВА, 11 мар — РИА Новости. Лимон — один из главных источников витамина С. Чем полезен и чем вреден лимон для здоровья человека, чему способствует и сколько его можно есть в день, а также как правильно выбирать и хранить лимоны — в материале РИА Новости.История и видыЛимоны — это плоды невысокого, до 5-8 метров, вечнозеленого дерева рода цитрусовых. Их родиной считается Индия, Китай и тихоокеанские тропические острова, а первые упоминания датируются XII веком. Тогда же лимоны были завезены арабами на Ближний Восток, в Северную Африку, Испанию и Италию. В Россию фрукт попал только в XVIII веке. Сейчас главные его экспортеры — Индия и Мексика.Сорта растения делят на две группы: в первую входят древовидные, а во вторую кустовидные. Наиболее популярные из них — Лисбон, лимон Мейера и Вилла Франка.Состав и калорийностьЛимоны почти полностью состоят из воды, при этом они богаты множеством полезных для организма человека веществ. В плодах высоко содержание аскорбиновой кислоты (до 0,085%), также в них есть витамины А, E, D, Р и витамины группы В. В состав лимонов входят железо, медь, калий, кальций, натрий, фосфор, цинк, бор, флавоноиды, фитонциды, гликозиды, пектин.Калорийность 100 грамм продукта — 34 ккал, а пищевая ценность:Полезные свойства лимонаВ двух столовых ложках лимонного сока содержится половина суточной потребности человека в витамине С. Он, в свою очередь, укрепляет иммунитет, защищает организм от вирусов и бактерий, ускоряет заживление ран, замедляет процессы старения, очищает от токсинов, участвует в синтезе гормонов, снижает давление. Также лимон бодрит, снимает усталость и сонливость, борется с тошнотой, улучшает перистальтику кишечника, омолаживает, восполняет нехватку витаминов и минералов при авитаминозе. Он обладает косметическим отбеливающим действием на кожу, тонизирует ее и регулирует работу сальных желез.Нутрициолог Вероника Хованская рассказала РИА Новости, что потенциальная польза лимонов заключается в следующем:Вред лимона и противопоказанияЭти фрукты — сильные аллергены, поэтому их нельзя есть людям с индивидуальной непереносимостью. Вред лимонов заключается в том, что они могут вызвать дерматит и повредить зубную эмаль из-за большого количества кислот. Из-за высокого содержания сахара продукт не рекомендуется людям с диабетом и язвой желудка. Кроме этого, он может спровоцировать нарушения в работе поджелудочной железы, обострение энтерита, колита и острого гастроэнтероколита. При всех полезных свойствах лимонов употреблять их следует в меру — переизбыток витаминов так же вреден, как их дефицит.Польза и вред лимонной кислоты для организма человекаЛимонная кислота содержится в лимонах, также она выпускается в виде порошка белого цвета, который используют в качестве пищевой добавки (код — Е330). Благодаря "лимонке" выводятся токсины, шлаки, соли и другие вредные вещества, нарушающие работу организма. Она улучшает обменные процессы и положительно влияет на снижение веса. При этом употреблять ее можно только в маленьких количествах после консультации с врачом. Лимонная кислота может спровоцировать обострение болезней желудка, в сухом виде способна повредить слизистые оболочки. При гастроэзофагеальной рефлюксной болезни ухудшается такой симптом, как изжога.Польза и вред кофе и чая с лимономКофе с лимоном бодрит, поэтому его используют как средство против усталости. Напиток способен повысить иммунитет, понизить аппетит при борьбе с лишним весом и полезен при гипотонии. Однако его не следует пить натощак, чтобы не раздражать желудок и не провоцировать обострение гастрита и других болезней ЖКТ. Также он противопоказан беременным и кормящим мамам.Чай с лимоном — традиционный напиток во время простуды и гриппа, он помогает снизить симптомы заболеваний и быстрее выздороветь. При этом цитрус усиливает свойства чая, поэтому он бодрит не хуже, чем кофе. Также он помогает остановить тошноту и нормализовать работу нервной системы. Вред чая с лимоном заключается в том, что он негативно влияет на людей с заболеваниями ЖКТ. Оба напитка ухудшают качества зубной эмали и не принесут пользы, если добавлять к ним сахар.Польза воды с лимономСчитается, что вода с лимоном улучшает пищеварение, работу кишечника и печени. Обогащенная витаминами за счет фрукта она повышает работоспособность, помогает иммунитету, выводит из организма лишнюю жидкость и избавляет от отечности. Регулярное потребление такого напитка может очистить сосуды и кровь. Вода с лимоном полезна для профилактики гриппа и ОРВИ и помогает снизить вес, а также препятствует отложению лишних жировых масс за счет стимуляции метаболизма. Если пить воду с лимоном каждый день, то можно защититься от вирусов и улучшить настроение. Однако увлекаться таким "коктейлем" не стоит, так как он может спровоцировать эрозию эмали зубов.Польза лимона и имбиряБогатый химический состав этих продуктов, в который входят многие витамины, минералы и аминокислоты, поможет улучшить общее состояние организма и омолодить его. В смеси с имбирем, медом и чаем лимон становится мощным противовирусным средством, который еще и улучшает пищеварение. Также эти добавки снижают уровень "плохого" холестерина, обладают антиоксидантной активностью, которая защищает организм от свободных радикалов.Польза и вред меда с лимономМед с лимоном способен благотворно влиять на иммунитет, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить кости, стимулировать работу головного мозга. Также смесь борется с "плохим" холестерином, очищает организм, повышает работоспособность. Вред этих продуктов заключается в том, что повышается риск обострения заболеваний желудка, почек и мочеполовой системы, возникновения сильной изжоги. Польза кожуры и цедры лимонаВ кожуре лимона содержатся эфирные масла, пищевые волокна, кальций, железо, магний, фосфор, калий, цинк, натрий, медь, селен, витамин С, тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, витамины А и Е. Благодаря богатому составу она способствует здоровью сердца, улучшает состояние костей, поддерживает здоровье полости рта и пищеварительной системы. Лимонная цедра помогает избавиться от колик, рвоты, метеоризма, диспепсии, повышает аппетит и эффективна при проблемах с деснами, уничтожает вредоносные бактерии во рту и в кишечнике. Польза замороженного лимонаПри заморозке лимоны не теряют своих полезных свойств и имеют противовоспалительное, антиоксидантное, противомикробное и иммуномодулирующее действие. Как и свежий, замороженный цитрус положительно влияет на пищеварение, иммунитет, очищает кровь, усиливает обменные процессы.Польза и вред свежевыжатого лимонного сокаЛимонный сок, разбавленный теплой водой, полезен при ангинах, бронхиальной астме, кашле. В период межсезонья он помогает избежать дефицита витаминов, который ухудшает общее самочувствие, а также способствует нормализации давления, благоприятно влияет на кожу, помогает избавиться от прыщей, делает ногти и волосы крепче. При этом злоупотреблять им не стоит, чтобы не навредить желудку, потому что могут возникнуть такие заболевания, как гастрит, панкреатит, язва и т.д. Сок лимона нельзя пить в чистом виде — его всегда нужно разбавлять водой. Лимон в медицинеЗнаменитый средневековый врач Авиценна отмечал, что лимоны — это лучшее лекарство при болезнях сердца. Считалось, они могут предохранить от чумы во время эпидемий. Сейчас в лечебно-профилактических целях их употребляют при нарушении минерального обмена, авитаминозах, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, мочекаменной болезни, ревматизме, атеросклерозе, цинге, ангине, подагре, гипертонии. Как употреблять лимоны в качестве лекарства, может определить только врач, поэтому предварительно следует посоветоваться с ним.Также фрукт увеличивает синтез коллагена в организме, за счет чего происходит омоложение. Сок лимона заживляет трещины на ногтях, уменьшает их ломкость. В косметологии его добавляют в кремы, бальзамы для волос, лосьоны и маски. Уходовые средства на основе фрукта омолаживают кожу и наполняют ее витаминами. Лимон в кулинарииВ кулинарии употребляются лимоны в сыром виде, а также добавляются в кондитерские изделия, салаты, безалкогольные и спиртные напитки. Лимонным соком часто улучшают вкус различных блюд, например, рыбы или холодных закусок. Кроме этого, из фруктов делают джемы и варенья, кремы, соусы, сиропы, а лимонная кислота служит регулятором кислотности в различных кондитерских, хлебобулочных изделиях.Лимон при похуденииКак правильно выбратьХороший лимон не должен быть слишком твердым или слишком мягким — это признак перезрелости. Не следует покупать плоды с неровной кожурой, покрытой темными точками или пятнами. Если у плодов не ощущается аромат, то, скорее всего, они были выращены с использованием химикатов. Качественный продукт имеет упругую ровную кожуру, без увядших участков. Как и сколько хранитьПри комнатной температуре лимоны могут храниться до двух недель, если не класть их на солнце. В холодильнике их срок годности увеличивается до двух месяцев, однако нежелательно класть плоды на общую полку с другими продуктами, лучше поместить их в отсек для овощей и фруктов. Чтобы продукт сохранился дольше, можно обернуть его в пергаментную бумагу.

https://rsport.ria.ru/20201215/limon-1589350632.html

https://radiosputnik.ria.ru/20201016/zapakh-1579986870.html

https://rsport.ria.ru/20201123/limon-1585823562.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/03/0b/1600790897_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_2e2756d102dbcdbfa08bbd7642e16408.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

продукты, питание, здоровье - общество, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 11 мар — РИА Новости. Лимон — один из главных источников витамина С. Чем полезен и чем вреден лимон для здоровья человека, чему способствует и сколько его можно есть в день, а также как правильно выбирать и хранить лимоны — в материале РИА Новости.

История и виды

Лимоны — это плоды невысокого, до 5-8 метров, вечнозеленого дерева рода цитрусовых. Их родиной считается Индия, Китай и тихоокеанские тропические острова, а первые упоминания датируются XII веком. Тогда же лимоны были завезены арабами на Ближний Восток, в Северную Африку, Испанию и Италию. В Россию фрукт попал только в XVIII веке. Сейчас главные его экспортеры — Индия и Мексика.

Сорта растения делят на две группы: в первую входят древовидные, а во вторую кустовидные. Наиболее популярные из них — Лисбон, лимон Мейера и Вилла Франка.

Состав и калорийность

Лимоны почти полностью состоят из воды, при этом они богаты множеством полезных для организма человека веществ. В плодах высоко содержание аскорбиновой кислоты (до 0,085%), также в них есть витамины А, E, D, Р и витамины группы В. В состав лимонов входят железо, медь, калий, кальций, натрий, фосфор, цинк, бор, флавоноиды, фитонциды, гликозиды, пектин.

Калорийность 100 грамм продукта — 34 ккал, а пищевая ценность:

  • белки — 0,9 г;
  • жиры — 0,1 г;
  • углеводы — 3 г.

Полезные свойства лимона

В двух столовых ложках лимонного сока содержится половина суточной потребности человека в витамине С. Он, в свою очередь, укрепляет иммунитет, защищает организм от вирусов и бактерий, ускоряет заживление ран, замедляет процессы старения, очищает от токсинов, участвует в синтезе гормонов, снижает давление. Также лимон бодрит, снимает усталость и сонливость, борется с тошнотой, улучшает перистальтику кишечника, омолаживает, восполняет нехватку витаминов и минералов при авитаминозе. Он обладает косметическим отбеливающим действием на кожу, тонизирует ее и регулирует работу сальных желез.Нутрициолог Вероника Хованская рассказала РИА Новости, что потенциальная польза лимонов заключается в следующем:
  • снижение риска инсульта;
  • профилактика развития рака;
  • улучшение цвета лица;
  • профилактика астмы;
  • улучшение усвоения железа.

Вред лимона и противопоказания

Эти фрукты — сильные аллергены, поэтому их нельзя есть людям с индивидуальной непереносимостью. Вред лимонов заключается в том, что они могут вызвать дерматит и повредить зубную эмаль из-за большого количества кислот. Из-за высокого содержания сахара продукт не рекомендуется людям с диабетом и язвой желудка. Кроме этого, он может спровоцировать нарушения в работе поджелудочной железы, обострение энтерита, колита и острого гастроэнтероколита. При всех полезных свойствах лимонов употреблять их следует в меру — переизбыток витаминов так же вреден, как их дефицит.

Польза и вред лимонной кислоты для организма человека

Лимонная кислота содержится в лимонах, также она выпускается в виде порошка белого цвета, который используют в качестве пищевой добавки (код — Е330). Благодаря "лимонке" выводятся токсины, шлаки, соли и другие вредные вещества, нарушающие работу организма. Она улучшает обменные процессы и положительно влияет на снижение веса. При этом употреблять ее можно только в маленьких количествах после консультации с врачом. Лимонная кислота может спровоцировать обострение болезней желудка, в сухом виде способна повредить слизистые оболочки. При гастроэзофагеальной рефлюксной болезни ухудшается такой симптом, как изжога.

Польза и вред кофе и чая с лимоном

Кофе с лимоном бодрит, поэтому его используют как средство против усталости. Напиток способен повысить иммунитет, понизить аппетит при борьбе с лишним весом и полезен при гипотонии. Однако его не следует пить натощак, чтобы не раздражать желудок и не провоцировать обострение гастрита и других болезней ЖКТ. Также он противопоказан беременным и кормящим мамам.

Чай с лимоном — традиционный напиток во время простуды и гриппа, он помогает снизить симптомы заболеваний и быстрее выздороветь. При этом цитрус усиливает свойства чая, поэтому он бодрит не хуже, чем кофе. Также он помогает остановить тошноту и нормализовать работу нервной системы. Вред чая с лимоном заключается в том, что он негативно влияет на людей с заболеваниями ЖКТ. Оба напитка ухудшают качества зубной эмали и не принесут пользы, если добавлять к ним сахар.

Польза воды с лимоном

Считается, что вода с лимоном улучшает пищеварение, работу кишечника и печени. Обогащенная витаминами за счет фрукта она повышает работоспособность, помогает иммунитету, выводит из организма лишнюю жидкость и избавляет от отечности. Регулярное потребление такого напитка может очистить сосуды и кровь. Вода с лимоном полезна для профилактики гриппа и ОРВИ и помогает снизить вес, а также препятствует отложению лишних жировых масс за счет стимуляции метаболизма. Если пить воду с лимоном каждый день, то можно защититься от вирусов и улучшить настроение.

15 декабря 2020, 16:00ЗОЖЗачем пить воду с лимоном? Объясняет эндокринолог

"Употребление лимонной воды вместо сока или газированных напитков может быть полезным, поскольку снижает потребление сахара человеком, что впоследствии может нести снижение лишнего веса, — отметила нутрициолог. — А еще обильное потребление лимонной воды предотвращает обезвоживание".

Однако увлекаться таким "коктейлем" не стоит, так как он может спровоцировать эрозию эмали зубов.

Польза лимона и имбиря

Богатый химический состав этих продуктов, в который входят многие витамины, минералы и аминокислоты, поможет улучшить общее состояние организма и омолодить его. В смеси с имбирем, медом и чаем лимон становится мощным противовирусным средством, который еще и улучшает пищеварение. Также эти добавки снижают уровень "плохого" холестерина, обладают антиоксидантной активностью, которая защищает организм от свободных радикалов.

Польза и вред меда с лимоном

Мед с лимоном способен благотворно влиять на иммунитет, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить кости, стимулировать работу головного мозга. Также смесь борется с "плохим" холестерином, очищает организм, повышает работоспособность.

Вред этих продуктов заключается в том, что повышается риск обострения заболеваний желудка, почек и мочеполовой системы, возникновения сильной изжоги.

Польза кожуры и цедры лимона

В кожуре лимона содержатся эфирные масла, пищевые волокна, кальций, железо, магний, фосфор, калий, цинк, натрий, медь, селен, витамин С, тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, витамины А и Е. Благодаря богатому составу она способствует здоровью сердца, улучшает состояние костей, поддерживает здоровье полости рта и пищеварительной системы. Лимонная цедра помогает избавиться от колик, рвоты, метеоризма, диспепсии, повышает аппетит и эффективна при проблемах с деснами, уничтожает вредоносные бактерии во рту и в кишечнике.

16 октября 2020, 04:00Сказано в эфиреКожа, лимон или ваниль? Как улучшить имидж с помощью запаховЧего лишает человека потеря обоняния, которую вызывает коронавирус? О роли запахов в нашей жизни рассказала радио Sputnik клинический психолог Анна Сивачева.

Польза замороженного лимона

При заморозке лимоны не теряют своих полезных свойств и имеют противовоспалительное, антиоксидантное, противомикробное и иммуномодулирующее действие. Как и свежий, замороженный цитрус положительно влияет на пищеварение, иммунитет, очищает кровь, усиливает обменные процессы.

Польза и вред свежевыжатого лимонного сока

Лимонный сок, разбавленный теплой водой, полезен при ангинах, бронхиальной астме, кашле. В период межсезонья он помогает избежать дефицита витаминов, который ухудшает общее самочувствие, а также способствует нормализации давления, благоприятно влияет на кожу, помогает избавиться от прыщей, делает ногти и волосы крепче. При этом злоупотреблять им не стоит, чтобы не навредить желудку, потому что могут возникнуть такие заболевания, как гастрит, панкреатит, язва и т.д. Сок лимона нельзя пить в чистом виде — его всегда нужно разбавлять водой.

Лимон в медицине

Знаменитый средневековый врач Авиценна отмечал, что лимоны — это лучшее лекарство при болезнях сердца. Считалось, они могут предохранить от чумы во время эпидемий. Сейчас в лечебно-профилактических целях их употребляют при нарушении минерального обмена, авитаминозах, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, мочекаменной болезни, ревматизме, атеросклерозе, цинге, ангине, подагре, гипертонии. Как употреблять лимоны в качестве лекарства, может определить только врач, поэтому предварительно следует посоветоваться с ним.

Также фрукт увеличивает синтез коллагена в организме, за счет чего происходит омоложение. Сок лимона заживляет трещины на ногтях, уменьшает их ломкость. В косметологии его добавляют в кремы, бальзамы для волос, лосьоны и маски. Уходовые средства на основе фрукта омолаживают кожу и наполняют ее витаминами.

Лимон в кулинарии

В кулинарии употребляются лимоны в сыром виде, а также добавляются в кондитерские изделия, салаты, безалкогольные и спиртные напитки. Лимонным соком часто улучшают вкус различных блюд, например, рыбы или холодных закусок. Кроме этого, из фруктов делают джемы и варенья, кремы, соусы, сиропы, а лимонная кислота служит регулятором кислотности в различных кондитерских, хлебобулочных изделиях.

Лимон при похудении

"Лимоны при похудении чаще всего используются именно как добавка к воде, — рассказала Вероника Хованская. — Есть разные системы быстрого снижения веса на лимонной воде, но те, что основываются на длительном голодании могут быть опасным способом снижения веса. Если говорить о щадящих мерах, то интервальное голодание и питье лимонной воды могут дать свои результаты".

23 ноября 2020, 02:00ЗОЖДиетолог рассказала, кому нельзя есть лимон

Как правильно выбрать

Хороший лимон не должен быть слишком твердым или слишком мягким — это признак перезрелости. Не следует покупать плоды с неровной кожурой, покрытой темными точками или пятнами. Если у плодов не ощущается аромат, то, скорее всего, они были выращены с использованием химикатов. Качественный продукт имеет упругую ровную кожуру, без увядших участков.

Как и сколько хранить

При комнатной температуре лимоны могут храниться до двух недель, если не класть их на солнце. В холодильнике их срок годности увеличивается до двух месяцев, однако нежелательно класть плоды на общую полку с другими продуктами, лучше поместить их в отсек для овощей и фруктов. Чтобы продукт сохранился дольше, можно обернуть его в пергаментную бумагу.

Дефицит цинка у мужчин

Когда дело доходит до минералов и питательных веществ, мы склонны смотреть на них от А до Я. Некоторые из вас, возможно, слышали о преимуществах для зрения от получения достаточного количества витамина А, об энергетических преимуществах поддержки витамина B12 и о преимуществах повышения иммунитета от добавок с витамином С. Однако мы не можем забыть взглянуть на один из последних минералов нашего организма. Список АЗ, Цинк. Цинк, хотя и находится в самом низком списке по алфавиту, является одним из наиболее распространенных минералов, он содержится в почве, воздухе, воде и присутствует во всех наших продуктах питания.Он необходим нашему организму для функционирования более 200 ферментов и играет жизненно важную роль во многих биологических процессах, включая производство клеток для иммунной системы нашего организма и выработку гормонов.

Почему цинк необходим для здоровья?

Цинк стал широко известен после того, как стали популярны леденцы с цинком, которые помогают укрепить вашу иммунную систему во время болезни. Хотя цинк очень важен для поддержания оптимальной иммунной функции, он также отвечает за здоровую выработку коллагена, зрение и метаболизм углеводов и белков.В дополнение к этим преимуществам цинк также играет важную роль для здоровья и хорошего самочувствия мужчин.

Повышает выносливость и производительность

Убедитесь, что у вас достаточно цинка в дни, когда вы собираетесь в тренажерный зал, путешествуете или просто нуждаетесь в высокой энергии и выносливости. Цинк способствует преобразованию энергии пищи в энергию для работы и улучшения физических функций. Недостаток цинка связан со снижением выносливости, мышечной силы и кардиореспираторной функции.

Поддерживает здоровье сердца

Противовоспалительные и антиоксидантные свойства цинка полезны для снижения факторов риска, связанных с атеросклерозом. В исследовании 40 здоровых пожилых людей добавление 45 мг глюконата цинка ежедневно в течение шести месяцев оказало положительное влияние на факторы, связанные с атеросклерозом, по сравнению с участниками, получавшими плацебо.

Поддерживает выработку тестостерона и либидо

Верно; цинк отвечает за выработку здорового тестостерона.В одном исследовании нормальные мужчины в возрасте от 20 до 80 лет были разделены на две разные группы. Одна группа, у которой был нормальный начальный уровень цинка, в течение 6 месяцев избегала продуктов, богатых цинком, а вторая группа с немного низким уровнем цинка с добавками цинка. Мужчины, которые ограничивали цинк, показали снижение концентрации тестостерона, в то время как группа, принимавшая добавки, привела к увеличению исходного уровня тестостерона. Это одно из многих исследований, показывающих важную роль цинка в повышении и поддержке выработки тестостерона.Частично из-за его способности повышать уровень тестостерона, цинк также повышает либидо и сексуальную функцию у мужчин. Обзор исследований мужчин с заболеванием почек, проведенный в 2010 году, показал, что прием добавок цинка может не только повысить уровень тестостерона, но также улучшить потенцию и частоту половых сношений.

Улучшает здоровье простаты

И последнее, но не менее важное: цинк показал свои преимущества в профилактике и лечении рака простаты.Рак простаты - вторая ведущая причина смерти среди мужчин. Исследования продолжают поддерживать роль цинка в предотвращении рака простаты и уменьшении последствий после постановки диагноза. В предстательной железе цинк накапливается в 10-15 раз больше, чем в других тканях организма. Присутствие достаточного количества цинка в простате, по-видимому, помогает подавить рост опухоли простаты. Одно исследование показало, что у мужчин, которые принимали более 15 мг цинка, риск развития рака простаты на поздней стадии снизился на 66 процентов.

Как видите, цинк играет жизненно важную роль для здоровья мужчин и их способности жить оптимально. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, подходит ли добавка цинка для ваших индивидуальных потребностей. Если вы решите, что вам могут помочь добавки, я предпочитаю хелат цинка или глицинат цинка из-за их способности легко усваиваться.

To Optimal Health,
Кристина Грейс FNP-C

Кристина Коннорс Грейс - сертифицированная практикующая семейная медсестра и дипломированная медсестра.Она проявляет страстный, заботливый подход к уходу за пациентами, имея богатый опыт в женской и семейной медицине.

Напишите письмо по адресу [email protected], чтобы назначить встречу с Кристиной Коннорс Грейс.



4 причины, по которым мужчинам нужно больше цинка в рационе

Почему цинк так важен?

Цинк выполняет ряд жизненно важных функций, от поддержки иммунной системы и ускорения заживления ран до поддержания здоровья костей, кожи и зрения.Он даже действует как антиоксидант, защищая клетки от окислительного стресса! Однако есть несколько функций цинка, которые могут представлять особый интерес для мужчин.

4 причины, по которым мужчинам следует получать больше цинка в своем рационе

Итак, почему мужчинам следует сосредотачиваться на увеличении потребления цинка? Что ж, это может повлиять на здоровье по-разному.

1. Цинк помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона может вызывать всевозможные неприятные эффекты, такие как снижение либидо, усталость, потеря мышечной массы или даже эректильная дисфункция.Существует ряд причин, по которым ваш уровень тестостерона может упасть: от некоторых лекарств до генов и возраста.

Недостаточное количество цинка в вашем рационе может вызвать это снижение уровня тестостерона, и если оно вызвано другой причиной, увеличение потребления цинка все равно может помочь! Нормализация уровня тестостерона может помочь исправить некоторые из перечисленных выше проблем.

2. Цинк способствует здоровью простаты

Проблемы с простатой чаще всего встречаются у пожилых мужчин, но никогда не рано начать заботиться о своей простате! Такие проблемы, как ДГПЖ (увеличенная простата) и простатит, могут вызывать неприятные симптомы, такие как частое мочеиспускание, слабая струя мочи, затрудненное мочеиспускание и внезапные позывы к мочеиспусканию, которые действительно могут мешать повседневной жизни и мешать сну.

Цинк - одно из важнейших питательных веществ для здоровья простаты! Цинк может помочь снизить риск развития увеличенной простаты, а также помочь уменьшить размер простаты у людей с ДГПЖ благодаря своим противовоспалительным свойствам, поэтому его полезно принимать независимо от того, есть ли у вас ДГПЖ. просто хочу снизить ваш риск.

3. Цинк жизненно важен для синтеза белка

Белок - это не просто то, о чем должны думать любители тренажерного зала и бодибилдеры - белок важен для всех! Когда мы говорим о белке, мы говорим не только о сильных мышцах.Белок присутствует почти в каждой клетке и структуре тела, от клеток мозга до стенок артерий и даже в ДНК!

Он помогает наращивать сильные мышцы, восстанавливать повреждения, укреплять здоровье кожи и строить здоровые клетки. Без достаточного количества белка вы почувствуете слабость, усталость и трудности с восстановлением после таких травм, как растяжение мышц.

Если вы хотите набрать вес или просто беспокоитесь о том, чтобы иметь достаточно белка, чтобы поддерживать свое тело сильным и здоровым, цинк - это то, что вам нужно! Когда мы едим белок, он расщепляется организмом на аминокислоты, а затем повторно синтезируется в различные белки, необходимые организму, и цинк является жизненно важной частью этого процесса.Так что даже если вы едите много белка, без цинка вы не сможете использовать его должным образом!

4. Цинк способствует сильным и здоровым волосам

Хотя женщины тоже оценят преимущества цинка для волос, мы знаем, что это может быть особой проблемой для мужчин, особенно по мере того, как вы становитесь старше и линия роста волос начинает медленно отступать!

Поскольку цинк так важен для синтеза белка, он также важен для создания основного белка, из которого состоят ваши волосы - кератина! Без достаточного количества цинка ваши волосы станут слабыми, тонкими и с большей вероятностью выпадут, а вашему телу будет труднее расти.


Как я могу получить больше цинка в моем рационе?

Одним из основных источников цинка является красное мясо и птица; однако мы склонны рекомендовать снизить потребление мяса, поскольку оно может содержать вредные для здоровья жиры и воспалительные химические вещества, которые могут усугубить такие проблемы, как боль в суставах, аденома простаты и сердечные заболевания.

Вместо этого мы рекомендуем увеличить потребление орехов и семян, особенно тыквенных семечек! Они такие вкусные, обжаренные с небольшим количеством паприки в качестве приправы, и являются идеальной вечерней закуской.Вы также можете купить масло из тыквенных семечек в местном магазине по продаже диетических продуктов, так как оно содержит много цинка и действительно вкусно для тостов или в выпечке.

Устрицы также являются отличным источником цинка: всего 3 унции обеспечивают 493% рекомендуемой дневной нормы. На самом деле устрицы настолько богаты цинком, что переедание может вызвать случайную передозировку цинка, так что будьте осторожны. Также имейте в виду, что устрицы - частый источник пищевого отравления, к тому же в них очень много холестерина - лучше всего придерживаться орехов и семян!

Другой вариант - принять доплату.Вы можете увидеть добавки, содержащие до 200 мг цинка, но это действительно довольно много, учитывая, что рекомендуемая суточная суточная норма цинка для мужчин составляет 11 мг. Поэтому лучше стремиться к добавке с количеством, примерно равным этой сумме.

Различные преимущества цинка для мужчин

Цинк является важным питательным веществом, в котором нуждается каждый, но получение достаточного количества цинка особенно важно для мужчин, поскольку его дефицит связан с более низким уровнем тестостерона. 1

Поскольку человеческий организм не вырабатывает цинк естественным образом, мы должны получать его из определенных овощей, морепродуктов, мяса или пищевых добавок.

Немногие люди в развитом мире страдают от дефицита цинка, так как большинство людей придерживаются разнообразного питания. 2 Однако некоторые группы подвержены риску, в том числе вегетарианцы, люди с желудочно-кишечными заболеваниями (например, болезнь Крона), беременные женщины и алкоголики. 3

Почему цинк необходим мужчинам?

Польза цинка для здоровья может принести пользу каждому, но цинк особенно важен для мужчин, потому что:

  • Дефицит цинка снижает уровень тестостерона у мужчин 4
  • Более высокие уровни цинка связаны с улучшением здоровья предстательной железы, а цинк в простате действует как подавитель опухолей 5
  • Одно научное исследование показало, что добавки цинка уменьшают эректильную дисфункцию у крыс (однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы показать, что цинк может лечить эректильную дисфункцию у человека) 6
  • Потребление цинка положительно коррелирует с повышенным либидо 7

Различные преимущества цинка

Научные исследования показывают, что цинк имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, в том числе:

Повышенный иммунный ответ

Добавка цинка в день способствует лучшему иммунному ответу, меньшему количеству инфекций и более быстрому исчезновению симптомов простуды. 8,9

Лучшее исцеление

Добавка цинка способствует синтезу коллагена, который помогает организму быстрее заживлять раны. 10

Антивозрастные эффекты

Одно исследование показало, что прием цинка снижает окислительный стресс, связанный со старением и возрастными заболеваниями. 11

Улучшение психического здоровья

Дефицит цинка связан с повышенным уровнем депрессии и СДВГ. Цинк, вероятно, улучшает психическое здоровье, если принимать его в сочетании с другими фармацевтическими препаратами. 12

Борется с прыщами

Когда цинк попадает в организм или наносится на кожу, он подавляет способность бактерий акне развиваться и подавляет выработку сала железами, что в целом делает кожу более здоровой. 13

Преимущества цинка для волос

Научные исследования показали, что дефицит цинка оказывает еще одно негативное влияние на здоровье человека; усиление выпадения волос у тех, кто уже подвержен этому заболеванию. 14 Цинк необходим для синтеза белка, который помогает организму вырабатывать кератин, белок, который в основном связан с силой волос. 15

Мужчины страдают от выпадения волос в большей степени, чем женщины, из-за генетических и гормональных факторов, специфичных для мужской физиологии. 16 Это означает, что прием добавок цинка может помочь мужчинам справиться с выпадением волос.

Возможные побочные эффекты добавок цинка

Большинство людей принимают добавки цинка без каких-либо побочных эффектов.

Однако добавки цинка связаны с некоторыми побочными эффектами, включая тошноту, рвоту, диарею и боль в животе. 17

«Цинк-грипп» встречается редко, но может возникнуть у людей, употребляющих более 40 мг цинка в день. Симптомы напоминают простуду и включают жар, кашель, головную боль и усталость. 18

Люди, принимающие антибиотики, также могут избегать приема добавок цинка, поскольку исследования показывают, что потребление цинка может препятствовать способности организма усваивать определенные антибиотики. 19

Последнее обновление: 22 марта 2021 г.

Влияние добавок цинка на половое поведение самцов крыс

Abstract

КОНТЕКСТ:

Влияние цинка на половую компетентность самцов недостаточно изучено.

AIM:

Изучить влияние различных доз цинка на половую компетентность самцов на модели крыс.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ:

Три подгруппы (восемь в каждой подгруппе) опытных половым путем взрослых самцов крыс получали три различных пероральных дозы сульфата цинка (суточная доза 1 мг, 5 мг и 10 мг соответственно) в течение двух недель. . Подгруппа из восьми животных без добавок цинка использовалась в качестве контрольной группы. Сексуальное поведение наблюдали, помещая их по отдельности в клетки с восприимчивыми самками.

СТАТИСТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ:

Анализ данных проводился с использованием SPSS v10 для компьютерного программного обеспечения Windows.

РЕЗУЛЬТАТЫ:

Добавление 5 мг цинка в день в течение двух недель привело к увеличению латентного периода эякуляции; 711,6 с. (SEM 85.47) против . 489,50 сек. (SEM 67.66), P <0,05 и увеличение числа толчков полового члена; 52,80 (SEM 11.28) против . 26,50 (SEM 6,17), P <0,05, по сравнению с контролями. В той же группе наблюдались повышенные уровни пролактина (ПРЛ) и тестостерона (Т) по сравнению с контрольной группой в конце периода лечения; ПРЛ- 7.22 нг / дл (SEM 3,68) против 2,90 нг / дл (SEM 0,34) и Т-8,21 нг / мл (SEM 6,09) против . 2,39 нг / мл (SEM 1,79), P <0,05. Напротив, снижение либидо было очевидным в той же группе, но этот эффект не был статистически значимым ( P > 0,05). Тем не менее, индекс предпочтения партнера был положительным, и добавление 5 мг цинка не оказало значительного неблагоприятного воздействия на мышечную силу и координацию. Подгруппа крыс, получавших добавку 1 мг / день, не показала отличий от контрольной группы, в то время как добавка 10 мг / день привела к снижению индекса либидо, количества повторений и интромиссий.

ВЫВОДЫ:

Цинковая терапия улучшает сексуальную компетентность самцов крыс; эффект зависит от дозы. В этом отношении полезно повышение уровня тестостерона. Однако увеличение ПРЛ отвечает за снижение индекса либидо. Для оценки терапевтического использования цинка при сексуальной дисфункции необходимы дальнейшие исследования на свиньях и обезьянах.

Ключевые слова: Самцы крыс, сексуальная компетентность, цинк

ВВЕДЕНИЕ

Цинк влияет на различные аспекты воспроизводства млекопитающих.Разрыв яичек, нарушение сперматогенеза и, как следствие, плохие параметры спермы обнаруживаются у мужчин с дефицитом цинка. Концентрация цинка в яичках была ниже у самцов овец, получавших рацион с дефицитом цинка. У тех же животных семенные канальцы были меньшего размера и просветы просвета меньше, чем у контрольных [1]. Аналогичные различия в степени остановки созревания на разных стадиях сперматогенеза с уменьшением диаметра семенных канальцев были отмечены, когда крыс кормили рационами с дефицитом цинка.[2] Дефицит цинка вызывает снижение структурных параметров семенных канальцев, влияет на сывороточные уровни тестостерона (Т) и пролактина (ПРЛ) у крыс. [3,4]

С другой стороны, высокий уровень цинка отрицательно влияет на качество спермы. Чрезмерное потребление цинка у мышей указывает на отрицательный эффект увеличения доз цинка на количество и подвижность сперматозоидов [5]. Хотя проводились исследования, посвященные различным аспектам репродуктивных функций, связанных с цинком, исследованиям связанных с цинком аспектов сексуального поведения уделялось мало внимания.В одном исследовании сообщалось, что интраназальное орошение сульфатом цинка полностью исключает половое поведение самцов крыс. [6]

Развитие успешного сексуального поведения включает не только важные нейроэндокринные и местные генитальные изменения, которые начинаются в период полового созревания, но также психологические и социальные воздействия, которые возникают как до, так и после полового созревания. [7,8] Сексуальное поведение мужчин регулируется в основном внутренними факторами. паттерны гормонов; то есть Т, прогестерон и ПРЛ. Эти гормоны регулируются взаимодействием мужчины с социальной средой.[9]

В этом исследовании оценивалась возможность цинка как компонента некоторых гормонов, ферментов или регулирующих агентов [10] влиять на различные аспекты сексуальной активности путем введения крысам различных доз сульфата цинка (ZnSO ). 4 ).

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

Субъекты

Крысы Wistar (из Медицинского научно-исследовательского института, Коломбо) были получены и содержались в хорошо вентилируемом помещении для животных при естественном темном световом цикле (температура 28-30 ° C, влажность; 50-55%) .Животных размещали группами (по четыре на группу) до достижения ими половой зрелости (150-200 г). Им давали гранулированный корм и воду. Самцам крыс был разрешен доступ к восприимчивым самкам в трех отдельных случаях, а затем был проведен скрининг на предмет половой принадлежности. Для исследования были выбраны самцы крыс, которые постоянно демонстрировали высокую сексуальную активность.

Добавка цинка

Тридцать два самца крысы были случайным образом разделены на четыре группы и подвергались одной из следующих схем ежедневного лечения: (а) 1 мг ZnSO 4 , растворенного в 1 мл дистиллированной воды.(b) 5 мг ZnSO 4 , растворенные в 1 мл дистиллированной воды (c) 10 мг ZnSO 4 , растворенные в 1 мл дистиллированной воды. Контроли получали 1 мл дистиллированной воды. Добавки производились перорально через зонд для кормления. Эти ежедневные режимы продолжались в течение двух недель (ежедневно в 17.00 часов), по две на клетку.

Наблюдение за половым поведением

Самкам крыс вводили подкожно эстрадиолбензоат 12 мкг в оливковом масле и 0,5 мг прогестерона (Sigma Chemicals, США) в оливковом масле за 48 часов и шесть часов до введения самцам.[11] Мазок из шейки матки наблюдали под световым микроскопом, и в исследование были включены женщины в их эстральном цикле. Наблюдения проводились в темную фазу дневного цикла (19.00 часов) при тусклом красном свете. Через два часа после введения последней дозы крыс помещали по отдельности в прозрачные клетки для наблюдения на 15-минутный период адаптации. Восприимчивая к стимулам самку вводили каждому самцу, осторожно помещая их в камеру для наблюдений.

Измерения сексуального поведения включали: частоту появления и интромиссии, а также их латентности (время от введения стимула самкой до первого наступления и интромиссии), латентность эякуляции (временной интервал между интромиссией и эякуляцией), число толчков полового члена и индекс либидо. (количество спарившихся крыс / количество спаренных крыс).

Следующие параметры были вычислены с использованием наблюдаемых поведенческих показателей. Копулятивная эффективность (доля повторений, приводящих к вагинальному проникновению, по отношению к общему количеству повторений), коэффициент интромиссий (число интромиссий / число интромиссий + число повторений) и межкопулятивные интервалы (среднее время между интромиссиями) [8].

Тест был прекращен через 15 минут наблюдения или после эякуляции (в зависимости от того, что произошло раньше). Латентный период эякуляции принимали за 15 минут, когда животные демонстрировали интромиссию, но не эякулировали в течение испытательного периода.После анализа результатов были выполнены следующие тесты с группой, которая показала значимые положительные эффекты по сравнению с контролем:

Тест предпочтения партнера

После двух часов обработки цинком самцов крыс поместили в индивидуальную клетку и держали в течение 15 минут для адаптации. В каждую клетку вводили одну эстральную (восприимчивую) и одну диэстральную (невосприимчивую) самку и записывали продолжительность физического контакта с каждой самкой в ​​течение 15 минут. Индекс предпочтения партнера (PPI) рассчитывался как разница между временем, проведенным с женщиной с течением и с женщиной с диестой.Положительные показатели указывают на их положительный сексуальный интерес. [12]

Мышечная сила и координация

После двух часов лечения самцов из каждой группы (контрольная и обработанная 5 мг цинка) проверяли на мышечную силу с помощью теста с перекладиной (время, необходимое для того, чтобы крыса упала с вешалки) и координация мышц с использованием теста моста (время, необходимое крысе, чтобы соскользнуть с уголка, когда он находится на вершине перекладины) [12].

Уровни тестостерона и пролактина

Образцы сыворотки мужчин каждой группы оценивали на уровни T и PRL с помощью анализатора Elecsys 1010 с использованием метода электрохемилюминесцентного иммуноанализа.Коэффициент вариации между и внутри анализа для T составлял 3,2% и 2,8%, а для PRL 2,8% и 3,2% соответственно.

Статистика

Результаты выражены как среднее значение (SEM). Сравнение между группами проводилось с использованием U-критерия Манна-Уитни и критерия хи-квадрат, когда это было необходимо. Анализ данных проводился с использованием программного обеспечения SPSS v10 для Windows. Уровень статистической значимости был установлен на уровне P <0,05.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Влияние цинка на половое поведение

Полный цикл сексуального поведения мужчин включал предсексуальные действия, совокупление и окончательную эякуляцию.Предсексуальное поведение включает в себя физический контакт с женщиной, обнюхивание и облизывание области женских половых органов, облизывание собственного пениса и несколько попыток наездов без интромиссий. Хотя все индуцированные самки были проверены на восприимчивость, некоторые самки вначале показали легкое отторжение. Однако, когда они были спарены с очень активными самцами, отказов не было. Все животные, завершившие поведенческий цикл, показали нормальный образец поведения (а не отклоняющееся от нормы сексуальное поведение) в течение периода наблюдения.

Ни один из параметров не показал значимой разницы между контрольной группой и группой, получавшей 1 мг цинка. Процент мужчин, вступивших в интромиссию (% включившихся), был значительно снижен в группе, получавшей 10 мг / день цинка; только три животных показали особое поведение. Точно так же процент крыс, у которых закончилась эякуляция, значительно снизился с высокой дозой (две из восьми). Индекс либидо в группе, получавшей самый высокий уровень цинка, был значительно ниже по сравнению с контрольной группой; (38% vs. 88%, P <0,05). Количество подключений и интромиссий также значительно уменьшилось в той же группе; Количество креплений: 1,58 (SEM 3,16) против 11,0 (SEM 1,59) и количество вводов 2,13 (SEM 4,27) против 11,0 (SEM 1,59), P <0,05).

Число животных, эякулирующих в течение 15 минут, было значительно снижено в группе, получавшей 5 мг цинка (одно из восьми). Однако все введенные крысы эякулировали в период между 20-30 минутами, когда наблюдение было продолжено.Латентность эякуляции была значительно выше в этой группе по сравнению с контрольной; 711,60 с (SEM 85,47) против 489,50 с (SEM 67,66), P <0,05. Точно так же они показали значительно более высокую частоту толчков полового члена по сравнению с контрольной группой; 26,50 (SEM 6,17) по сравнению с 52,80 (SEM 11,28), P <0,05 [].

Таблица 1

Влияние перорального приема цинка на половое поведение самцов крыс (n = 32)

9035 75
Параметр Контроль (n = 8) 1 мг / крыса (n = 8) 5 мг / крыса (n = 8) 10 мг / крыса (n = 8)
Установлено% 100 100 100 100
В комплекте% 88 88 75 38 *
Ejaculated% 100 75 25 * 13 *
38 *
Крепления, нет.(SEM) 11,00 (1,59) 12,33 (3,84) 19,20 (4,36) 1,58 (3,16) *
Ввод в эксплуатацию, нет. (SEM) 10,50 (1,56) 11,60 (3,66) 18,60 (4,18) 2,13 (4,27) *
Выталкивание полового члена, нет. (SEM) 26,50 (6,17) 27,62 (7,17) 52,80 (11,28) * 21,53 (6,80)
Задержка монтирования, сек.(SEM) 129,17 (29,56) 80,00 (20,00) 174,00 (27,50) 340,0 (189,20)
Задержка ввода, сек. (SEM) 140,83 (29,79) 80,00 (20,00) 174,00 (27,50) 345,0 (187,14)
Задержка эякуляции, сек. (SEM) 489,5 (67,66) 640 (177,76) 711,6 (85,47) * 705,0 (141,50)
Copul. КПД,% (SEM) 95.62 (3,28) 94,63 (3,21) 96,93 (1,46) 85,76 (8,10)
Inter copul. интер., сек. (SEM) 50,58 (7,78) 62,63 (34,93) 75,35 (21,23) 84,86 (12,60)

Наблюдалось легкое снижение процента интромиссии и индекса либидо в дозе 5 мг / сут. группы, но это не было статистически значимым.

Влияние цинка на тест предпочтения партнера

Индекс предпочтения партнера как в группе, получавшей 5 мг цинка, так и в контроле был положительным.В контрольной группе время, проведенное самцами с эстральными и диэстральными самками, составило 21,75 сек. (SEM 2.26) и 13,62 сек. (SEM 1.05) соответственно. В группе, получавшей цинк, они потратили 20,87 сек. (2,09 SEM) с течкой и 14,37 сек. (SEM 0,70) у самок с диэстрозом. PPI контрольной группы и группы, получавшей цинк, составлял 8,12 сек. (SEM 2.32) и 6.50 сек. (SEM 1.76) соответственно. Между двумя группами не было значимой разницы, P > 0,05.

Влияние цинка на мышечную силу и координацию

Добавка цинка (5 мг / день) не оказывала значительного неблагоприятного воздействия на мышечную силу, оцененную с помощью стержневого теста (контроль vs. лечение; 43,13 секунды (SEM 13,03) и 43 секунды (SEM 15,65), P > 0,05, и координация мышц, оцененная с помощью мостового теста (контроль против лечения ; 62,60 секунды (SEM 39,79) и 55 секунд (SEM 8,06), P > 0,05.

Влияние цинка на уровни пролактина и тестостерона в сыворотке

Уровни ПРЛ и Т в сыворотке были сопоставимы между контрольной группой и группами, получавшими цинк (5 мг / день), по оценке после трех часов лечения в первый день Обработка цинком в течение двух недель вызвала значительный ( P <0.05) повышение уровней Т и ПРЛ [] в сыворотке по сравнению с контрольной группой.

Таблица 2

Уровни пролактина и тестостерона в сыворотке крови самцов крыс до и после лечения сульфатом цинка 5 мг / день

Лечение PRL нг / дл (SEM) (n = 8) T нг / мл (SEM) (n = 8)
Контроль (день 1) 2,29 (1,27) 1,84 (0,92)
Обработанный (день 1) 2.90 (0,34) 2,39 (1,79)
Контроль (день 14) 2,20 (0,64) 1,57 (0,53)
Обработанный (день 14) 7,22 (3,68) * 8.21 (6.09) *

ОБСУЖДЕНИЕ

Мы изучали участие цинка в реакции полового поведения самцов крыс. В дизайне исследования использовалась модель на крысах для прогнозирования сексуальной реакции человека на добавку элементарного цинка.Крыс использовали, потому что они очень общительны и совокупляются при различных обстоятельствах, независимо от присутствия человека-экспериментатора. Они практичны (маленькие и простые в обращении), а некоторые ткани и нейроэндокринные системы поразительно похожи на человеческие. [13]

Параметры, оцениваемые в этом исследовании, являются детерминантами некоторых важных аспектов мужской сексуальной компетентности. Индекс либидо, время вступления и задержки - индикаторы либидо, возбудимости и мотивации. Копулятивная эффективность и интервалы между копуляциями являются показателями сексуальной энергии, а толчки полового члена - показателем эрекции полового члена.[8,11,14,15] Наши результаты показали, что индекс либидо значительно снизился в группе, получавшей 10 мг / день сульфата цинка. В этой же группе большинство животных (62%) не смогли завершить цикл сексуального поведения в течение наблюдаемого периода. Хотя эти неудачливые крысы продемонстрировали начальные этапы цикла, такие как облизывание, физические контакты с самками и несколько попыток наездов и интромиссий, на более поздних стадиях они были неактивны. Следовательно, в группе, получавшей высокие дозы цинка, по сравнению с контрольной группой наблюдалось значительное снижение индекса либидо, количества интромиссий, повторений и эякуляций.

Группа, получавшая меньшую концентрацию цинка (1 мг / день), не показала изменений ни в одном из наблюдаемых параметров. Однако добавка в дозе 5 мг / день на крысу вызвала существенное увеличение латентного периода эякуляции и увеличила количество толчков полового члена. Остальные изученные параметры остались неизменными, что указывает на непрерывное либидо, сексуальную активность и работоспособность. Большинство крыс-самцов (75%) демонстрировали заметные проявления сексуального поведения (подъем, интромиссия и толчки полового члена) и не эякулировали в течение 15-минутного периода наблюдения.

Хотя более высокие дозы цинка снижают либидо, добавление средней дозы (5 мг / день) имеет некоторый положительный эффект на половую компетентность взрослых самцов крыс. Основными значительными эффектами этой дозы цинка являются продление латентного периода эякуляции без нарушения сексуального возбуждения, мотивации, эрекции полового члена и сексуальной энергии. Кроме того, индекс предпочтения партнера в группе 5 мг / день был положительным и сравним с контролем. Положительный индекс предпочтения партнера свидетельствует о неизменном сексуальном интересе мужчин.[16] Эти результаты подтвердили, что добавка цинка в дозе 5 мг / день не влияет на либидо и сексуальный интерес. Однако в этой группе наблюдалось умеренное снижение процента интромиссии, и предполагается, что это может быть ситуационным, а не эффектом приема добавок цинка. Это основано на нашем наблюдении, когда легкое неприятие самками на начальной стадии поведения заставляло некоторых самцов воздерживаться от половой жизни.

Снижение индекса либидо было основным недостатком, который мы наблюдали при приеме добавок цинка.Вещества, влияющие на либидо, обычно действуют центрально и могут уменьшить желание, вызывая седативный эффект или гормональные нарушения [17]. Роль повышенных уровней ПРЛ в сыворотке как ингибитора полового влечения и функции гонад хорошо известна [18]. Это снижение полового влечения может происходить за счет изменения активности дофаминергических нейронов в ЦНС, которые считаются контролирующими сексуальную мотивацию и функцию [19]. Наше исследование продемонстрировало значительное повышение уровня ПРЛ в сыворотке крови (с 2,9 до 7.22 нг / дл) в течение двух недель после приема цинка (5 мг / день). Это возможное объяснение снижения либидо при увеличении доз цинка, наблюдаемого в этом исследовании.

В исследовании с участием людей Kruger et al . сообщили, что резкие изменения нормальных физиологических уровней ПРЛ привели к значительному увеличению латентного периода эякуляции, но незначительному снижению полового влечения и функции [19]. Хотя цинк-индуцированное повышение ПРЛ не было острым эффектом, в этом исследовании наблюдались результаты, аналогичные результатам исследования на людях (удлинение эякуляции и умеренное снижение индекса либидо при средней дозе цинка).Однако удлинение латентного периода эякуляции может быть не только из-за эффектов повышенного ПРЛ, поскольку известно, что повышенные уровни ПРЛ связаны с негативными аспектами сексуальной активности (снижение полового влечения и частота полового акта) [20].

Хотя мы наблюдали повышение уровня ПРЛ в сыворотке при добавлении цинка, в большинстве исследований на людях связь между этими двумя параметрами является обратной. [21,22] Однако опубликованных данных о крысах, подтверждающих наши выводы, нет.

У самцов крыс главный обонятельный эпителий (МОЭ) играет важную роль в регулировании полового поведения. Сообщалось, что интраназальное орошение сульфатом цинка разрушает МО и полностью исключает половое поведение. [6] В этом исследовании добавление цинка производилось через зонд для кормления, и были приняты меры предосторожности, чтобы избежать контакта с областью носа. Следовательно, возможность снижения сексуальной активности из-за нарушения МОЭ исключена. Некоторые люди испытывают раздражение желудочно-кишечного тракта при приеме цинка.[23] Если то же самое применимо к животным, это может быть другим возможным объяснением снижения индекса либидо с повышенными дозами цинка. Одним из недостатков нашего исследования является то, что мы не сравнивали вес животных до и после лечения.

Продление латентного периода эякуляции может быть полезным, если присутствует при неизменной возбудимости, эрекции полового члена и сексуальной энергии. Латентный период эякуляции также может увеличиваться из-за некоторых нарушений нейроэндокринной или репродуктивной системы.[24] Но продолжительность приема цинка в нашем исследовании составляла всего две недели, что недостаточно для того, чтобы повлиять на нейроэндокринную или репродуктивную систему.

Число интромиссий в группе 5 мг / день было сопоставимо с контролем. С другой стороны, количество толчков полового члена было значительно увеличено с той же дозой. Это признаки того, что эректильная функция не нарушена из-за приема цинка. Наши наблюдения также подтвердили отсутствие аберрантного сексуального поведения, которое свидетельствует о раскованных тактильных ощущениях полового члена.[15] Сексуальное поведение также может измениться из-за двигательной слабости и нарушения координации движений. [12] Прием цинка не ухудшал мышечную силу или координацию при тестировании с помощью стержневых и мостовых тестов, что указывает на то, что продление эякуляции не опосредовано этими механизмами.

В настоящем исследовании цинк вызывал повышение T. Это показало увеличение с 2,39 до 8,21 нг / дл после двух недель лечения цинком. Этот повышенный уровень тестостерона мог способствовать увеличению числа выталкиваний полового члена (с 26.От 5 до 52,8). Было показано, что добавление 459 мкмоль / день цинка в течение трех месяцев у здоровых пожилых мужчин с незначительным дефицитом цинка увеличивает уровень сывороточного Т с 8,3 до 16 нг / дл [25]. Лабораторные эксперименты показывают, что эректильный путь оксида азота зависит от T. [26] Многие исследования на животных моделях подтвердили, что Т играет важную роль в модуляции центральной и периферической регуляции эректильной дисфункции. Депривация тестостерона отрицательно сказывается на структуре тканей полового члена и эректильных нервов.[27] Таким образом, повышенный уровень тестостерона после приема цинка может повысить сексуальную компетентность за счет жесткой и устойчивой эрекции. Это может способствовать большей тактильной стимуляции полового члена из-за повышенного контакта с влагалищем. [25]

Цинк - Клиника Майо

Обзор

Цинк, питательное вещество, которое содержится во всем теле, помогает иммунной системе и метаболизму. Цинк также важен для заживления ран, а также для вашего чувства вкуса и запаха.

При разнообразном питании организм обычно получает достаточно цинка.Пищевые источники цинка включают курицу, красное мясо и обогащенные хлопья для завтрака.

Люди используют цинк внутрь для лечения простуды, но он может снизить эффективность некоторых лекарств и вызвать побочные эффекты.

Рекомендуемое дневное количество цинка составляет 8 миллиграммов (мг) для женщин и 11 мг для взрослых мужчин.

Доказательства

Исследования перорального цинка для конкретных условий показывают:

  • Дефицит цинка. Люди с низким уровнем цинка, по-видимому, больше всего получают пользу от добавок цинка.Этот вид дефицита не распространен в Соединенных Штатах.
  • Простуда. Данные свидетельствуют о том, что если принимать таблетки цинка или сироп в течение 24 часов после появления симптомов простуды, добавка может помочь сократить продолжительность простуды. Однако интраназальный прием цинка был связан с потерей обоняния, в некоторых случаях надолго или навсегда.
  • Заживление ран. Людям с кожными язвами и низким уровнем цинка могут быть полезны пероральные добавки цинка.
  • Диарея. Пероральные добавки цинка могут уменьшить симптомы диареи у детей с низким уровнем цинка, например, от недоедания. Недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать пероральный прием цинка детям с диареей, которые придерживаются здорового и разнообразного питания.
  • Возрастная дегенерация желтого пятна. Исследования показывают, что оральный цинк может замедлить прогрессирование этого заболевания глаз.

Цинк, который используется местно, известен как оксид цинка. Крем, мазь или паста с оксидом цинка наносят на кожу, чтобы предотвратить такие состояния, как опрелости и солнечный ожог.

Наш дубль

В целом безопасно

Пероральные добавки цинка могут принести пользу людям с низким уровнем цинка. Прием цинка вскоре после появления симптомов простуды также может сократить продолжительность простуды.

Однако не используйте цинк для интраназального введения, так как это может привести к потере обоняния.

Безопасность и побочные эффекты

Оральный цинк может вызывать:

  • Расстройство пищеварения
  • Диарея
  • Головная боль
  • Тошнота
  • Рвота

При длительном пероральном приеме цинка в высоких дозах может возникнуть дефицит меди.Люди с низким уровнем меди могут испытывать неврологические проблемы, такие как онемение и слабость в руках и ногах.

Национальный институт здоровья считает 40 мг цинка в день максимальной дозой для взрослых и 4 мг цинка в день для младенцев в возрасте до 6 месяцев.

Не используйте цинк для интраназального введения. Эта форма цинка связана с потерей обоняния.

Взаимодействия

Возможные взаимодействия включают:

  • Антибиотики. Пероральный прием цинка во время приема хинолоновых или тетрациклиновых антибиотиков может повлиять на их способность бороться с бактериями. Прием антибиотика за два часа до или через четыре-шесть часов после приема цинка может свести к минимуму этот эффект.
  • Пеницилламин. Использование цинка перорально с пеницилламином от ревматоидного артрита (Cuprimine, Depen) может снизить способность препарата ослаблять симптомы артрита. Прием цинка по крайней мере за два часа до или после приема препарата может свести к минимуму этот эффект.
  • Тиазидные диуретики. Эти препараты для кровяного давления увеличивают количество цинка, теряемого с мочой.
17 ноября 2020 г. Показать ссылки
  1. 5 советов: Натуральные продукты от гриппа и простуды: что говорит наука? Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/tips/flucold.htm. Проверено 8 августа 2017 г.
  2. Цинк. Офис диетических добавок, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/#h8.Проверено 8 августа 2017 г.
  3. Цинк. Micromedex 2.0 Healthcare Series. http://www.micromedexsolutions.com. Проверено 8 августа 2017 г.
  4. Цинковые добавки. Факты и сравнения. Электронные ответы. http://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. Проверено 8 августа 2017 г.
  5. Пазиранде С. Обзор пищевых микроэлементов. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 8 августа 2017 г.
  6. Оксид цинка: Информация о лекарстве. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на август.8, 2017.

.

Каковы потенциальные преимущества добавок цинка?

Если вы не подвержены риску дефицита цинка, вы, вероятно, не задумывались о своем потреблении цинка. По словам Mount Sinai, организму не требуется много цинка, и большинство людей могут получить достаточно цинка с помощью своей диеты и поливитаминов.

По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемая диета для взрослых женщин составляет 8 миллиграммов (мг) в день и 11 мг для мужчин.Это количество может поступать из продуктов, богатых цинком, таких как устрицы, красное мясо, крабы и омары, или из пищевых добавок.

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что прием цинка в более высоких дозах в виде добавок может дать определенные преимущества для определенных людей.

Большая часть этих доказательств касается потребления цинка в гораздо более высоких дозах, чем вы могли реально ожидать от еды. Если вы не съедаете несколько устриц каждый день, было бы трудно принимать более 40 мг цинка в день, - говорит Триста Бест, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, специалист по гигиене окружающей среды и консультант из Balance One Supplements (компании, которая продает добавки), базирующаяся в Далтоне, Джорджия.

Стоит отметить, что 40 мг цинка в день - это допустимый верхний предел, который считается безопасным, согласно NIH. И можно переборщить. Потребление слишком большого количества цинка может привести к таким проблемам, как дефицит меди или анемия.

Summer Yule, RD, диетолог из Хартфорда, штат Коннектикут, рекомендует по возможности выбирать цельные продукты, а не добавки. «Добавки чаще взаимодействуют с лекарствами, чем с продуктами питания», - говорит она.

Эти лекарства включают антибиотики, иммунодепрессанты (например, преднизон), ингибиторы АПФ (лекарства от артериального давления, включая беназеприл [Лотензин], эналаприл [Васотек] и другие), пеницилламин (препарат, используемый для лечения ревматоидного артрита) и диуретики, такие как хлорталидон (Hygroton), амилорид (Midamor) и гидрохлоротиазид (Esidrix и HydroDiuril), согласно Mount Sinai.

«Кроме того, добавки не всегда действуют в организме так же, как питательные вещества, содержащиеся в его естественной пищевой матрице», - говорит Юл.

СВЯЗАННЫЙ: Может ли добавка защитить меня от нового коронавируса?

По всем этим причинам не стоит начинать эксперимент с добавками самостоятельно. Помните, что добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) до того, как они появятся на полках, а это означает, что заявления на их этикетках могут быть основаны или не основаны на надежных доказательствах (как в случае с лекарствами).Добавки также могут непреднамеренно взаимодействовать с другими лекарствами или лекарствами, которые вы принимаете. По словам Юла, всегда полезно обсудить любые добавки, которые вы, возможно, захотите попробовать, со своим врачом.

Вот семь потенциальных преимуществ, связанных с добавками цинка.

1. Укрепляет иммунную систему

Цинк находится на одном уровне с витамином С в качестве популярного средства от простуды. «Иммунные клетки зависят от цинка для здорового развития и функционирования», - говорит Бест.Эта роль, которую цинк играет в функционировании иммунной системы, является причиной того, почему исследователи подозревают, что увеличение потребления цинка во время болезни или непосредственно перед заболеванием может помочь сократить продолжительность болезни или помочь предотвратить заболевание.

Согласно метаанализу, опубликованному в мае 2017 года в JRSM Open , , по крайней мере, 75 мг цинка в день сокращают простуду на 33 процента. Другой метаанализ, опубликованный в апреле 2017 г. Open Forum Infectious Disease , показал, что пациенты, которые принимали от 80 до 92 мг цинка в день для лечения простуды, выздоравливали в три раза быстрее, чем те, кто этого не делал, что побудило исследователей исследования рекомендовать людям принимать леденцы с ацетатом цинка в течение 24 часов после появления симптомов.И хотя еще слишком рано говорить о том, может ли цинк помочь людям с COVID-19, согласно обзору, опубликованному в июле 2020 года в журнале Frontiers in Immunology , есть предположения, что он может, особенно тем, кто находится в группе высокого риска.

NIH рекомендует 40 мг в день в качестве допустимого верхнего предела, которого люди должны придерживаться, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом для получения персональной рекомендации, прежде чем пробовать более высокую дозу.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов сохранить вашу иммунную систему здоровой

2.Снижает риск преждевременных родов

Цинк помогает организму вырабатывать белки и ДНК, а также, согласно NIH, он необходим для правильного роста и развития. Благодаря этим функциям это важный минерал для беременных женщин и детей младшего возраста, а добавки цинка могут помочь беременным женщинам избежать ранних родов.

В обзоре, опубликованном в феврале 2015 года в Кокрановской базе данных систематических обзоров , было обнаружено 14-процентное снижение преждевременных родов, когда беременные матери принимали добавки цинка.Но исследователи отметили, что это может быть связано с тем, что в большинстве исследований, которые они рассматривали, участвовали женщины с низким доходом, у которых, возможно, было плохое общее качество питания и изначально был дефицит цинка. Следовательно, сокращение преждевременных родов могло быть результатом коррекции недостатков добавками, а не дополнительным преимуществом добавок.

Бест говорит, что она рекомендовала бы добавку цинка беременной женщине только в том случае, если у нее был известный дефицит. Но беременным женщинам и маленьким детям важно избегать дефицита цинка, следя за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно цинка.И важно отметить, что рекомендуемая суточная доза цинка увеличивается для беременных женщин до 11 мг в день для беременных женщин 18 лет и старше и до 12 мг в день для беременных в возрасте от 14 до 18 лет.

3. Способствует детскому росту

«Дефицит цинка у детей может привести к нарушению нормального развития, и добавки цинка могут помочь в некоторых из этих случаев», - говорит Юл. Согласно метаанализу за март 2018 года, опубликованному в Nutrients , добавление цинка младенцам и детям младшего возраста способствовало здоровому росту и привело к увеличению роста и веса, особенно после второго дня рождения ребенка.Однако исследователи отмечают, что имеющиеся данные все еще являются предварительными и необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше определить, каким детям больше всего полезен дополнительный прием цинка.

Добавки цинка по-прежнему не нужны и не рекомендуются в настоящее время, если только не присутствует дефицит, говорит Юл. И обязательно поговорите с педиатром вашего ребенка о конкретных рисках и потенциальных преимуществах, прежде чем начинать принимать добавки.

4. Регулирует уровень сахара в крови

«Люди с диабетом могут подвергаться более высокому риску недостаточности цинка», - говорит Юл.Исследование, опубликованное в январе – апреле 2020 года в журнале Journal of Family and Community Medicine , показало, что 6,4 процента участников контрольной группы имели дефицит цинка, в то время как 67,9 процента участников из группы с диабетом имели дефицит, хотя исследователи не смогли этого сделать. определить, вызвал ли диабет дефицит цинка или наоборот.

«В некоторых случаях эти люди смогут удовлетворить свои потребности с помощью диеты, в то время как другие могут получить пользу от добавок», - объясняет Юл.

Согласно исследованию, опубликованному в Diabetology & Metabolic Syndrome , добавки цинка способствовали контролю уровня сахара в крови и способствовали здоровым параметрам липидов среди людей с диабетом. В исследовании, опубликованном в журнале Biological Trace Element Research в апреле 2017 года, добавление цинка увеличивает чувствительность к инсулину у людей с ожирением.

Цинк играет роль в хранении и секреции инсулина, гормона, который позволяет клеткам - используйте сахар из пищи, которую мы едим, чтобы он не накапливался в крови, - объясняет Меган Вонг, диетолог из Ванкувера, работающая с AlgaeCal.Добавки цинка не входят в стандартное лечение диабета, но о них стоит спросить у врача.

СВЯЗАННЫЙ: Тест: какой вариант лучше для вашей диеты при диабете?

5. Замедляет прогрессирование дегенерации желтого пятна

По данным клиники Кливленда, это заболевание глаз, которое имеет тенденцию к ухудшению с возрастом, можно лечить с помощью нескольких основных витаминов и минералов, включая цинк. Систематический обзор, опубликованный в Investigative Ophthalmology & Visual Science , предполагает, что добавление цинксодержащей добавки AREDS (особый тип поливитаминной добавки) может предотвратить ее прогрессирование. Это может быть связано с тем, что цинк играет ключевую роль в здоровье сетчатки или потому, что Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2019 года в журнале Antioxidants , пожилые люди более подвержены риску дефицита цинка.

NIH рекомендует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, должны ли добавки цинка быть частью вашего плана лечения.

6. Очищает от прыщей

Цинк обладает противовоспалительными свойствами, а также снижает выработку масла, что делает его потенциальным кандидатом для борьбы с прыщами, говорит Бест. Исследование, опубликованное в журнале Dermatology , показало, что цинк улучшает состояние пациентов с акне, но оно не было таким успешным, как миноциклин, отпускаемый по рецепту антибиотик.

Имейте в виду, что способность цинка очищать угри не изучена так тщательно, как другие методы лечения, такие как салициловая кислота и гликолевая кислота, поэтому есть вероятность, что ваш дерматолог сначала направит вас к другому, более эффективному ингредиенту. И если вы все же хотите попробовать цинк, не забудьте обсудить это с врачом, так как добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

СВЯЗАННЫЙ: Все о прыщах и способах их устранения

7.Способствует здоровому сердцу и кровеносным сосудам

Систематический обзор и метаанализ за август 2015 года, опубликованные в Nutrition & Metabolism , показали, что добавление цинка (исследования включали различные дозировки от 15 до 240 мг в день) помогло в ряде случаев: факторы, связанные со здоровьем сердца, включая снижение общего холестерина, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой») холестерина и триглицеридов. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research and Practice , показало, что более высокое потребление цинка было связано с более низкими показателями систолического артериального давления в группе из 40 тучных корейских женщин.Однако исследователи не поняли, почему цинк имеет такой эффект.

Бест говорит, что чем больше исследований, тем лучше, но на основании этих исследований кажется, что добавки с цинком могут помочь вашему сердцу. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы получить рекомендацию, соответствующую вашему анамнезу.

11 способов, которыми цинк контролирует ваше здоровье и половую жизнь


Знаете ли вы, что при каждой эякуляции расходуется 5 мг цинка?

Знаете ли вы, что самая высокая концентрация цинка содержится в клетках предстательной железы?

Это потому, что цинк играет важную роль в сексуальном здоровье.Это строительный блок для качества спермы, здоровья простаты и уровня тестостерона.

Цинк - одно из важнейших питательных веществ для либидо, фертильности и сексуальной доблести.

Он также важен для общего самочувствия, влияет на иммунитет, синтез белка и клеточную функцию.

В этой статье мы подробно рассмотрим важность цинка для общего здоровья и сексуального благополучия.

Что такое цинк?

Цинк - важный минерал, играющий важную роль в вашем здоровье.Вашему телу он нужен так же, как и Матери-Земле.

На самом деле, ваше тело не может нормально функционировать без цинка, потому что он содержится в каждой клетке вашего тела. Он также содержится в ваших основных органах, жидкостях и тканях. Он обнаружен в особенно высоких концентрациях в сперме и в предстательной железе .

Каковы преимущества цинка?

Цинк является ключевым компонентом более чем 300 ферментов и способствует естественной активности ферментов, в том числе выработке белка .«Белок» - это то, из чего сделано ваше тело. Ваша кожа, волосы и ногти состоят из белка. Цинк является жизненно важным и необходимым компонентом процесса синтеза белка, что делает его необходимым для заживления ран , потому что вашему организму нужен цинк для производства кожи (белка), которая будет покрывать рану.

Цинк также играет важную роль в клетке. Поскольку цинк является антиоксидантом , он помогает защитить ваши клетки от окислительного стресса. Эти вредные свободные радикалы, также известные как «окислительный стресс», могут вызывать болезни, старение и рак.Это антиоксидантное свойство также делает цинк отличным стимулом для иммунного здоровья .

Цинк также тесно связан с сексуальным здоровьем, включая уровень тестостерона, жизненную силу простаты, подвижность и количество сперматозоидов, а также фертильность. Подробнее об этом мы поговорим ниже.

Цинк необходим даже для адекватного восприятия запаха и вкуса! Верно. Цинк нужен, если вы хотите попробовать лимон или перестать чувствовать запах розы.

К сожалению, ваше тело не может вырабатывать цинк самостоятельно, в отличие от других витаминов, поэтому вам необходимо получать цинк с пищей и добавками.

Что такое дефицит цинка?

Примерно 17% населения мира страдает от дефицита цинка. Однако этот дефицит гораздо чаще встречается в развивающихся странах, поскольку он связан с несбалансированным или плохим питанием. Большинство американцев получают достаточно цинка в своем рационе для поддержания хотя бы умеренного уровня цинка в своем организме.

Однако, даже если у вас нет полного «дефицита» цинка, низкие уровни могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, особенно в отношении сексуального здоровья.

Вегетарианцы и веганы наиболее подвержены риску низкого содержания цинка, поскольку большая часть нашего ежедневного потребления цинка поступает из мяса или рыбы.

Мужчины старше 65 лет также могут иметь низкий уровень цинка. Это связано с тем, что с возрастом организму становится все труднее усваивать питательные вещества. Также возможно, что некоторые мужчины с возрастом едят меньше мяса, потому что они пытаются снизить уровень холестерина или высокое кровяное давление. Сведение к минимуму диеты может вызвать дефицит питательных веществ, например низкий уровень цинка.

Определенные условия также могут препятствовать усвоению цинка и других питательных веществ:

  • Болезнь Хрона
  • Целиакия
  • Воспалительное заболевание кишечника
  • Язвы
  • Болезнь печени
  • Болезнь почек
  • Расстройства пищевого поведения

Некоторые лекарства, например диуретики, могут влиять на способность организма правильно усваивать необходимые питательные вещества.

Каковы симптомы дефицита цинка?

Симптомы (и эффекты) низкого содержания цинка включают:

  • Частые болезни или простуды
  • Хронические респираторные заболевания или пневмония
  • Кожные высыпания
  • Похудание
  • Отсутствие аппетита
  • Выпадение или истончение волос
  • Усталость и потеря энергии
  • Психическая усталость
  • Медленно заживающие раны
  • Акне / дерматит / псориаз
  • Нарушение органов чувств, особенно вкуса и запаха

Что наиболее важно, низкое содержание цинка может вызвать низкий уровень тестостерона, снижение либидо и резкое ухудшение сексуального здоровья.

Почему цинк важен для здоровья?

Цинк играет в организме ряд важнейших ролей. Ниже я расскажу о некоторых проверенных способах воздействия цинка на ваше здоровье - начиная с тех, о которых вы больше всего заботитесь, - о его влиянии на вашу сексуальную жизнь.

1. Уравновешивает уровни тестостерона

Ряд исследований показали пропорциональную связь между цинком и тестостероном. Больше цинка = больше тестостерона.Низкий уровень цинка = низкий уровень тестостерона.

В исследовании 1996 года изучались молодые люди с нормальным уровнем тестостерона. Их посадили на диету с дефицитом цинка на пять месяцев. Исследователи обнаружили, что общий уровень тестостерона у этих участников упал почти на 50%.

Одновременно они посмотрели на вторую популяцию. Исследователи давали глюконат цинка пожилым мужчинам с низким уровнем тестостерона. После пяти месяцев приема цинка их общий уровень тестостерона удвоился.

Это доказало, что цинк влияет на количество тестостерона в организме.

По сути, отсутствие цинка означает отсутствие тестостерона, а высокое содержание цинка означает высокий уровень тестостерона.

Другое исследование элитных борцов показало, что общий и свободный тестостерон после приема цинка был выше, чем без добавок. Это было верно как в состоянии покоя, так и после тренировки.

Был сделан вывод о том, что добавки с цинком имеют прямое влияние на тестостерон независимо от диеты и физических упражнений.


Мы не совсем уверены, почему цинк играет роль в поддержании здорового уровня тестостерона.Специалисты считают, что цинк подавляет фермент ароматазу. Этот фермент превращает тестостерон в эстроген. Если цинк может перехватить этот фермент, он может предотвратить это преобразование, сохраняя тем самым свободный тестостерон в организме.

Напротив, низкие уровни цинка могут увеличить скорость преобразования тестостерона в эстроген, как это делает низкий уровень витамина D.

Одно исследование показало, что цинк может быть полезным средством лечения эректильной дисфункции для людей с хроническим заболеванием почек.Это достигается за счет повышения уровня тестостерона.

Итак, почему связь цинк-тестостерон имеет значение?

Потому что тестостерон - основа вашей мужественности. Низкий уровень тестостерона связан с низким либидо, утомляемостью, низкой мышечной массой, мозговой туманностью и даже с эректильной дисфункцией.

Если вы хотите иметь хорошую сексуальную функцию и общее состояние здоровья, вам нужен высокий уровень тестостерона, и избежать низкого уровня тестостерона может быть так же просто, как обеспечить адекватное потребление цинка.

2. Способствует здоровью простаты

Нормальная ткань предстательной железы содержит в 10 раз больше цинка, чем клетки других тканей организма. Исследования показали, что цинк содержится в здоровой простатической жидкости и сперме.

Однако исследования также показали, что злокачественная или больная ткань предстательной железы содержит на меньше цинка, чем здоровая ткань органа.

Здесь имеется прямая связь . В здоровой простате высокое содержание цинка.В нездоровой простате мало цинка.

Кроме того, исследования показали, что цинк - это не просто результат здоровой простаты - это важный компонент, который поддерживает здоровье простаты . Например, исследования показывают, что высокий уровень цинка может снизить риск ДГПЖ (увеличенной простаты) и простатита. Вероятно, это связано с противовоспалительными свойствами цинка.

Изобилие цинка также может помочь снизить риск рака простаты. Одно исследование показало, что прием 15 мг цинка снижает риск развития рака простаты на 66%.Другое исследование показало, что более высокое потребление цинка было связано с 36% снижением риска смерти от рака простаты.

Не доказано, что дефицит цинка вызывает рак простаты или что прием цинка решительно предотвращает его ... но определенно существует корреляция.

Прочтите : Можно ли предотвратить рак простаты с помощью диеты?

3. Повышает количество, качество и подвижность сперматозоидов


Если вы хотите стать отцом, вам нужна здоровая сперма.Это означает, что вам нужно большое количество сперматозоидов с сильной подвижностью.

Цинк играет непосредственную роль в здоровье и качестве вашей спермы (и, следовательно, вашей фертильности). Вашим яичкам нужно достаточно цинка для производства спермы. Дефицит цинка связан со снижением подвижности сперматозоидов. Как правило, мужчины с более низким уровнем цинка имеют более низкое количество сперматозоидов и повышенный уровень аномальной морфологии сперматозоидов.

Но высокий уровень цинка связан с улучшением качества спермы и фертильности. Одно исследование показало, что 66 мг цинка действительно способны увеличить количество сперматозоидов у мужчин с недостаточной фертильностью.(Однако не пытайтесь делать это дома. Ежедневное потребление более 40 мг цинка может быть токсичным, если его не контролировать.)

Другое исследование показало, что комбинированная добавка цинка, фолиевой кислоты и золотого корня улучшает контроль эякуляции у мужчин с предыдущими проблемами преждевременной эякуляции.

4. Повышает выносливость и энергию

Цинк способствует преобразованию энергии. Ваше тело использует цинк, чтобы превращать пищу в полезную энергию. Если у вас недостаточно цинка, ваше тело начинает терять энергию.Это приводит к низкой выносливости, снижению мышечной силы и даже к снижению функции органов.

Исследования показали, что добавки цинка могут повысить выносливость и работоспособность.

Этот заряд энергии поддерживает мотивацию в течение дня… и всю ночь, когда пора проявлять сексуальность. Кто не хочет большей выносливости в спальне?

5. Повышает иммунитет

Цинк - сильный антиоксидант, который может помочь нейтрализовать свободные радикалы, чтобы ваша иммунная система оставалась сильной и процветающей.Он также увеличивает выработку лейкоцитов, которые борются с инфекцией.

Цинк создает на больше лейкоцитов и еще агрессивных лейкоцитов . Это означает, что ваши клетки могут выделять большее количество антител, чтобы быстрее и эффективнее бороться с болезнью.

Из-за этого цинк часто используется как средство борьбы с инфекциями, особенно при простуде.

Клиника Кливленда опубликовала в 1996 году отчет, который произвел фурор в медицинском мире.Они обнаружили, что цинк снижает тяжесть и продолжительность простуды почти на 58%. (Однако некоторые предположили, что это было немного преувеличено, чтобы продать новый продукт.)

Тем не менее, литература пришла к выводу, что цинк может помочь атаковать вирусы простуды и укрепить иммунную систему.

Вы даже найдете таблетки с цинком и спреи для носа от простуды и гриппа.

Усиленная иммунная система особенно важна с возрастом и естественным замедлением работы нашего организма.Таким образом, цинк может быть потенциальным решением для замедления этого снижения и поддержания иммунитета против болезней и инфекций.

6. Делает волосы густыми

Как обсуждалось ранее, цинк играет важную роль в синтезе белка. Ваши волосы состоят из кератина, который является разновидностью протеина. Цинк - это строительный материал для волос.

Низкий уровень цинка может стать причиной ослабления и ломкости волос. Это часто может привести к истончению волос или облысению.

Однако высокий уровень цинка приводит к образованию толстых сочных прядей, которые не перестают расти.

Таким образом, цинк может замедлить и даже обратить вспять процесс облысения. Есть даже некоторые продукты для местного применения, которые содержат цинк в качестве активного ингредиента, который помогает волосам отрастать снова!

7. Лечит клетки

Ваше тело ежедневно подвергается воздействию свободных радикалов. От загрязнения до жирной пищи - ваши клетки постоянно подвергаются окислительному повреждению (что и вызывает болезни).

Даже упражнения наносят вред. Вы напрягаете свое тело, ломая мышцы на клеточном уровне.В период восстановления ваши клетки должны перестраиваться.

Ваши клетки используют цинк для синтеза белка, необходимого для восстановления ваших мышц. С доступным цинком ваше тело может вырабатывать больше белка, что заставляет ваши мышцы снова становиться больше и сильнее.

Итак, цинк играет динамическую роль. Это помогает предотвратить окислительное повреждение, которое повреждает клетки, и помогает клеткам восстанавливаться после повреждений.


(Важно отметить, что тренировки вызывают сильное потоотделение и низкое потребление калорий, и то и другое может вызвать недостаточный уровень цинка.Таким образом, особенно важно принимать больше цинка в дни тяжелых тренировок, таких как HIIT-поднятие.)

8. Улучшает здоровье мозга

Высокие концентрации цинка обнаружены в гиппокампе, который является частью мозга, отвечающей за память и обучение.

Исследование, проведенное в Массачусетском технологическом институте и Университете Дьюка, показало, что цинк не просто находится в гиппокампе; он играет роль в долговременной памяти и обучении. Вам необходим достаточный уровень цинка, чтобы клетки мозга работали должным образом.

Другое исследование показало, что цинк может помочь защитить мозг от вирусов и токсинов. Здоровый уровень цинка может помочь защитить от болезней мозга, таких как шизофрения, судороги и даже зависимость.

9. Улучшает здоровье сердца


Как и ваши мышцы и мозг, цинк играет роль в восстановлении клеток и исцелении сердца. Это может помочь предотвратить проблемы с сердцем и сохранить здоровье сердца после любого повреждения (например, после сердечного приступа).

Поскольку цинк является противовоспалительным антиоксидантом, он помогает минимизировать образование зубного налета и сердечно-сосудистые заболевания. В одном исследовании 40 здоровых пожилых людей давали 45 мг глюконата цинка ежедневно в течение шести месяцев. Они обнаружили, что это положительно влияет на минимизацию факторов атеросклероза (сердечно-сосудистых заболеваний). Второе исследование показало, что цинк помогает защитить миокард (сердечную мышцу) от повреждений.

Цинк защищает ваши клетки от повреждений, которые, в свою очередь, могут защитить ваше сердце от повреждений.

10. Улучшает здоровье печени и кишечника

Антиоксидантные свойства цинка могут помочь детоксикации печени и восстановить баланс кишечника.

Исследования показали, что цинк усиливает действие металлотионеина (MT), который является детоксицирующим соединением. Низкие уровни МТ делают печень чувствительной к потенциальному повреждению, особенно к повреждению алкоголем. Высокий уровень МТ помогает стабилизировать работу желудочно-кишечного тракта и минимизировать воспаление.

Таким образом, добавка цинка может помочь усилить детоксикационный эффект, стабилизировать работу желудочно-кишечного тракта и уменьшить воспаление, что, в свою очередь, повышает иммунитет, очищая основные органы от лишнего "мусора!"

Узнайте об опасности хронического воспаления кишечника здесь.

11. Борется с прыщами у взрослых

Если вы страдаете от прыщей у взрослых, вероятно, у вас дисбаланс гормонов.

Цинк может помочь преодолеть неприглядные (и раздражающие) прыщи тремя способами.

  1. Цинк помогает восстановить баланс гормонов за счет повышения уровня тестостерона.
  2. Это противовоспалительное средство, а это значит, что его можно применять в виде мази, которая помогает быстрее заживать прыщам.
  3. Цинк участвует в синтезе белка, который помогает быстрее заживать ранам (например, прыщам) и заменять их новой, здоровой кожей.

Как я могу получить необходимый мне цинк?


Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 11 мг. Большинство людей ежедневно потребляют 13 мг цинка.

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы, вероятно, получаете необходимый цинк.
Цинк можно найти в:

  • Постное красное мясо
  • Темное мясо цыпленка
  • Печень
  • Морепродукты
  • Молоко
  • Йогурт
  • Сыр
  • Орехи
  • Семена
  • Шпинат
  • Грибы
  • Цельнозерновые

Устрицы содержат самый высокий уровень цинка.В порции устриц на 3 унции содержится около 74 мг цинка. Этот высокий уровень цинка делает устрицы такими афродизиаками. Цинк помогает резко поднять уровень тестостерона, что делает ваше либидо зашкаливающим!


Белковые диеты также содержат цинк. Говядина, свинина, баранина и курица дадут вам больше всего цинка при минимальном количестве. Четыре унции нежирной говядины содержат 5-6 мг цинка, что составляет половину дневной нормы.

Но не переедайте. Диета с высоким содержанием белка может быть столь же разрушительной, как и диета с низким содержанием белка; Все в меру!

Да, вы можете съесть небольшой кусок стейка, чтобы повысить уровень цинка, когда вы гуляете с друзьями.Просто помните, сколько мяса по сравнению с овощами, углеводами и жирами вы потребляете, чтобы не повредить свою систему.

Знаете ли вы, что то, что вы едите, может даже повлиять на ваши гены?

Если вы не получаете необходимый цинк из своего рациона, есть также варианты добавок цинка. Большинство поливитаминов содержат небольшие дозы цинка. Другие варианты цинка включают цинк +:

  • Глюконат
  • Сульфат
  • Ацетат
  • оротат (наиболее доступный для тела)

Вы не должны получать более 40 мг цинка в день. Это может привести к токсическому уровню, который может нанести вред вашему здоровью. Высокий уровень добавок цинка также может вызвать вредный дефицит меди. Если вы принимаете витамины с цинком, вы также можете добавить медь в свой дополнительный режим.

Если вы используете цинк в качестве лечебного средства, поработайте со своим врачом, чтобы разработать план, который укрепит ваше здоровье без вредных побочных эффектов.

Следует ли мне принимать добавки цинка для сексуального здоровья?

Цинк не является проверенным средством от проблем сексуального здоровья.Тем не менее, стоит обсудить с врачом прием цинковых добавок.

Цинковая терапия отличается от других методов лечения, потому что она помогает естественным образом поднять уровень тестостерона. Вы не используете синтетические гормоны, например, при заместительной терапии тестостероном. Ваше тело использует цинк, чтобы предотвратить превращение тестостерона в эстроген. Это помогает сохранить тестостерон, тем самым повышая уровень свободно плавающего и общего тестостерона.

Добавка цинка также имеет ряд других преимуществ внутри и за пределами спальни.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас достаточно цинка для оптимального здоровья.

Хотите начать улучшать свое сексуальное и общее самочувствие за несколько коротких недель?

Проверьте EDGE Blueprint Проконсультируйтесь!

Вы получите доступ к генетическому отчету и анализу, а также к частной консультации, которая направит вас на путь к НАИЛУЧШЕМУ здоровью менее чем за 30 дней!

Не ждите, чтобы взять свое здоровье под контроль. В EDGE Blueprint есть все необходимое, чтобы чувствовать себя бодрым и молодым, от добавок цинка до полезных для сердца упражнений.