Как научиться радоваться мелочам? — Seen Routine

Просмотров статьи: 3 907

Среди основных психологических проблем, с которыми сталкивает современный человек, можно назвать ощущение рутинности жизни и, развивающейся на этом фоне, тревожности. Из-за того, что все постоянно повторяется, сложно мыслить позитивно и радоваться мелочам.

Чувство замкнутого круга знакомо каждому – проснуться по будильнику, позавтракать, оказаться на работе, пообедать в середине рабочего дня, отправиться домой с чувством усталости, приготовить ужин, выполнить ряд домашних дел и снова уснуть для повторения всех этих действий завтра.

Конечно, трудно быть эффективным во всех областях жизни одновременно, ощущая внутреннюю гармонию. Однако можно скорректировать свое отношение ко многим вещам, разнообразить жизнь свежим взглядом на вещи. Для более осмысленного времяпровождения нужно просто научиться замечать маленькие, но очень важные позитивные моменты, происходящие в настоящем времени. Рецепт ежедневной радости прост: вам понадобится несколько «ингредиентов».

Как научиться радоваться мелочам?

Больше движения

Постарайтесь выделять каждый день немного времени на пешие прогулки. Это может быть даже непродолжительная прогулка после работы, или поход до магазина в выходной день непривычным маршрутом. Главное – замечать все, что происходит вокруг. Послушайте, как шумит ветер, запутываясь в кронах деревьев, как поют птицы, взгляните на окружающую обстановку внимательнее, чем обычно. Известно, что даже небольшие физические нагрузки полезны не только для телесного, но и для психического здоровья. Движение поможет радоваться мелочам.

Отдыхайте без гаджетов

Откройте перед сном хорошую книгу, а не страничку в социальной сети. Научитесь ненадолго «выключать» внешний мир, концентрируясь на себе. Попробуйте выключить телефон и компьютер. Включить любимую спокойную музыку и просто подумать о том хорошем, что произошло с вами или вокруг за сегодня.

Концентрируйтесь на важном

Подумайте о людях, которые занимают важное место в вашей жизни. Подумайте о главных целях, которые вы ставите перед собой.

Запишите все это на бумаге и каждый день совершайте небольшой шаг к этим целям. Не забывайте хвалить себя даже за маленькие достижения на этом пути, фиксируйте эти победы. Это поможет почувствовать благодарность за счастливые моменты, связанные с вашими близкими, поможет замечать собственные усилия. Постепенно вы начнете радоваться мелочам.

Будьте режиссером своей жизни

Помните о том, что вы как цельная личность влияете на то, как пройдет ваш день. Попробуйте быть полезным окружающим. Относитесь к ним с добротой, ведь это так несложно помочь подняться в троллейбус пожилому человеку или уступить место беременной женщине, или, в конце концов, просто сказать «спасибо» кассиру после покупки.

Не откладывайте это на потом

Находите каждый день немного времени на то, чтобы оглядеться: что вас окружает? За что вы благодарны сегодня? Запишите это. Вы можете отметить все, что приносит вам удовольствие или радость. Это может быть вкусный обед, солнце за окном, появившееся впервые за неделю, любимые туфли, которые, наконец, позволила обуть хорошая погода, ожидание встречи с лучшим другом, радость вашей собаки после возвращения домой. Все это происходит вокруг для вас, остается только найти время заметить это.

Радоваться мелочам – это просто!

Настоящее переполнено мелкой магией, которую трудно не заметить, если находить для этого время. Это действительно помогает чувствовать себя счастливее и целостнее как личность. Не бывает идеальных дней, но стремиться наполнить каждый день радостными моментами – очень важно. Как научиться радоваться мелочам – просто начните их замечать!

Как научиться радоваться мелочам

Звучит сигнал будильника. Настало время приступать к действиям. Утренняя рутина, работа, быстрый перекус, работа, обед, работа, вечерняя рутина, усталость, сон, потом все заново. Неудивительно, что среднестатистический человек, бегающий по такому замкнутому кругу, страдает от тревожности. Невозможно контролировать все изо дня в день, при этом находясь в гармонии с собой, но несмотря на это, существуют способы привести мысли в порядок. Попробуйте изменить мировосприятие, сделать жизнь более веселой и осмысленной. Научитесь сосредотачиваться на позитивных моментах, которые все время происходят вокруг, но мы их не всегда замечаем.

1. Сейчас самое время. Прямо сейчас, оглянитесь вокруг. Рассмотрите все мелочи, за которые вы должны быть благодарны. Что вы видите? Запишите их. Например, какое сегодня прекрасное синее небо, или что на вас сейчас тот самый красивый наряд, который вы купили вместе с лучшим другом, или что вы просто вкусно пообедали. Мурлычет на подоконнике кошка, собака смотрит на вас с обожанием. Это всё для вас, а значит постарайтесь найти момент для того, чтобы порадоваться этим мелочам, прежде чем ежедневная рутина заставит вас это все забыть.

2. Решайте, что важнее всего. Возьмите чистый лист бумаги. Запишите самых важных людей и цели вашей жизни. Подумайте о тех, для кого вы – самый лучший подарок. Это будет следующим шагом. Награждайте себя за каждую небольшую победу на этом пути. Запишите ее в заметки. Вам только пойдет на пользу, если вы позволите себе ценить жизнь и быть благодарным за каждый радостный и счастливый момент.

3. Находитесь в движении. Доказано, что физические упражнения оказывают огромное влияние как на тело, так и на психическое состояние. Выделите какое-то время на быстрые пешие прогулки. Чаще выходите на улицу. Обратите внимание на свое окружение. Цените пение птиц, виды природы и любую деятельность вокруг вас. Цените мелочи, и всё сразу встанет на свои места в вашей жизни.

4. Не поддавайтесь хандре. Знайте, вы – ценная и цельная личность, и по крайней мере один человек знает это. Запишите это в заметки. Сделайте своей целью каждый день относиться к окружающим с добротой. Это так просто – сказать «спасибо», уступить место в транспорте или помочь поднять монеты, которые уронил пожилой человек.

5. Выключайте компьютеры и телефоны. Включайте успокаивающую музыку, открывайте хорошую книгу, отключайте окружающий мир. Ненадолго. Просто думайте и запоминайте хорошие вещи. Даже две минуты медитации могут помочь вам с радостью прожить этот день.

Жизнь полна чудесных, крошечных радостей, которые можно так легко пропустить. Потратьте время на то, чтобы оглядеться и оценить все хорошие и красивые моменты. Это важно. Да, не все в жизни складывается просто. Не ищите совершенства в себе или в любом другом человеке. Создавайте новые моменты и наслаждайтесь моментами спонтанными!

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
6 благодарных знаков зодиака, которые умеют ценить в жизни даже мелочи

Поделитесь постом с друзьями!

Как научиться радоваться мелочам и ценить то, что имеешь – Перемены к лучшему

Поделитесь информацией с друзьями

Многие наверняка слышали рекомендацию «радуйся мелочам, маленьким чудесам повседневности». И уж точно все помнят совет «цени то, что имеешь». При этом вряд ли я ошибусь, если скажу, что не все осознают и до конца понимают, как это сделать. Как научиться замечать приятные мелочи жизни, вроде солнечного дня, полевых цветов за окном или же неторопливо падающего снега, теплого летнего дождика или осеннего листопада.

Как научиться обращать на это внимание, когда ты погружен в проблему, решения которой не можешь найти уже который день, или когда ты в вечном цейтноте, прикладываешь массу усилий, чтобы успеть выполнить все поставленные на день задачи?

Когда мы читаем или слышим такие рекомендации, в лучшем случае улыбаемся, понимая их пользу, а про себя думаем, что хорошо бы еще иметь на это время. И в этом состоит основное заблуждение. Время есть всегда, однако то, как мы его распределяем, зависит целиком и полностью от нашей доминирующей мотивации и уровня осознанности. Я уже приводила пример в своей статье

Отсутствие времени на важные дела, как мы предпочитаем сиюминутное удовольствие в виде серфинга в интернете и общению в социальных сетях и на форумах, и игнорируем отложенное удовольствие в виде успешной сдачи экзамена, а соответственно и подготовку к нему.

Развивайте свою осознанность и научитесь останавливаться
Останавливаться не только физически, но и в мыслях. У каждого из нас есть способность прекратить негативный внутренний диалог и остановить нашего внутреннего критика и пессимиста, однако не каждый это делает. Почему? Низкий уровень осознанности и вовлеченность в процесс. Выработайте навык контролировать свой внутренний диалог и изменять его эмоциональный и смысловой окрас.

Ответ на вопрос, как научиться ценить то, что у тебя есть, очень прост: потерять то, что у вас есть. Никто так не ценит радость быть в отношениях как человек, познавший боль долгого одиночества. Никто так не ценит присутствие матери, как ребенок, не видевший ее несколько месяцев. Никто так не ценит пищу и крышу над головой, как бродяга, привыкший к голоду и холоду. Никто так не ценит жизнь, как человек, едва ее не потерявший. Не создавайте ситуацию, когда жизнь преподаст вам урок, который заставит сполна оценить то, что вы имели ранее. Каждый день просыпайтесь и засыпайте со словами благодарности за все, что у вас есть сейчас, за тех людей, которые рядом. Благодарность исцеляет и привносит умиротворение в нашу жизнь.

КНИГИ ПО САМОПОМОЩИ, КОТОРЫЕ Я РЕКОМЕНДУЮ:

Статьи и видео о том, как изменить свою жизнь:

Счастье в мелочах, как научиться радоваться жизни

 

Обновлено: 14.03.2021 Автор: Жить Интересно

Вы часто прокручиваете свои новостные ленты в социальных сетях, видите, как люди веселятся на свадьбах, вечеринках и других мероприятиях и думаете…

• «Почему мне не весело?»
• «Моя жизнь такая скучная…»
• «Все кажутся намного счастливее меня»

Многие из нас виновны в таком мышлении.

Фактически, было выявлено, что каждый пятый пользователь социальных сетей, чувствует себя подавленным.

Причина, по которой мы чувствуем себя плохо, когда видим, что другие люди веселятся в социальных сетях, проста.

Мы ценим большие события больше, чем маленькие моменты счастья.

Но мы можем это исправить, изменив то, как мы думаем о счастье.

Читайте дальше, чтобы узнать как.

Вы счастливы только тогда, когда происходит что-то большое

Какое самое последнее счастливое событие вы можете вспомнить?

Если вы похожи на большинство людей, это, вероятно, большое событие. Может быть, это день рождения, выпускной вечер или корпоратив.

Хотя это особенное событие для вас, это замечательно, но это не должно быть вашим единственным источником счастья.

В конце концов, почему вы позволяете себе веселиться только несколько раз в году, когда каждый день вы можете находить радость в маленьких моментах?

А теперь поговорим о том, как вы можете начать чувствовать себя счастливым каждый день, а не только в особых случаях!

Счастье начинается с щедрой благодарности

Счастье не обязательно связано с интенсивностью, оно может быть связано с частотой положительного опыта.

Чтобы чувствовать, что у нас много счастливых моментов, мы должны постоянно следить за ними.

Ведение журнала благодарностей может действительно помочь в этом.

Купите новый блокнот и держите его возле своей кровати. Прежде чем идти спать, найдите время, чтобы перечислить пять вещей, за которые вы благодарны.

Вот пример:

1. Я благодарен за вкусный завтрак
2. Я благодарен за то, что провел время на природе
3. Я благодарен за встречу с другом
 
4. Я благодарен за то, что выпил горячую чашку чая
5. Я благодарен за покупку новой футболки

Как видите, вам не нужно достигать каких-либо значительных этапов, чтобы писать в своем журнале благодарности.

Вместо этого вы научитесь сосредотачиваться на многих хороших вещах, которые случаются каждый день — вещах, которые мы часто игнорируем или принимаем как должное.

Ведение журнала благодарностей даёт возможность:

• Повысить счастье
• Сделать вас здоровее
• Помочь вам лучше спать
• Увеличить сочувствие
• Повысить самооценку
• Сделать себя умственно сильнее

Не смотрите далеко на счастье. Оно прямо рядом с вами

Помимо ведения журнала благодарностей, есть несколько хитростей, которые помогут вам больше сосредоточиться на положительных моментах своей жизни.

Вот десять предложений, с которых можно начать:

1. Окружить себя позитивными людьми. Они помогут вам оценить все хорошее в мире и не потянут вас в негатив
2. Создайте положительные подтверждения, основанные на том, что вам нравится в вашей жизни. Запишите их или повторяйте их перед зеркалом каждый день. Например: «У меня отличная жизнь». «Я люблю свою работу»
3. Будьте внимательны. Постарайтесь быть сконцентрированными на том, что вы делаете. Например, дышите глубоко и закрывайте глаза, выпивая чашку кофе, оценивая весь процесс
4. Тратьте меньше времени находясь в социальных сетях. Перестаньте сравнивать себя с другими и начните наслаждаться собственной жизнью
5. Сфотографируйте маленькие радостные моменты. У вас была отличная покупка в магазине рядом с вашим домом? Сделайте фотографию и удвойте свое счастье, оглядываясь назад и вспоминая этот момент
6. Напишите о маленьких счастливых моментах. Это еще один отличный способ насладиться ими. Запишите каждую мелкую деталь, сосредотачиваясь на всех пяти чувствах
7. Решите быть позитивным. Как вы рассматриваете ситуации, зависит от вас. Попробуйте переосмыслить негативы. Вместо того чтобы думать: «Я ненавижу ездить на работу», попробуйте подумать: «Я так рад, что общественный транспорт существует, и мне не нужно преодолевать километры»
8. Планирование счастливых моментов. Не ждите особых случаев, чтобы сделать себя счастливыми — создавайте свои собственные. Запланируйте веселый день в городе или поездку в музей, который вы всегда хотели посетить
9. Помощь другим. Оказывается, что помощь другим повышает ваше настроение, и это отличный способ удвоить счастье, которое вы приносите в мир
10. Установите будильник на своем телефоне и напомните себе, что вы должны быть благодарны за что-то, что происходит каждый раз, даже если вы застряли на скучной встрече или в очереди в продуктовом магазине

Счастье — это не только крупные события и вехи.

Потратьте время, чтобы радоваться мелочам каждый день, и вы станете здоровее, счастливее и умственно сильнее.

Поделиться ссылкой:

   

Как научиться ежедневно радоваться жизни? | Психология

Ни для кого не секрет, что качество жизни измеряется не столько деньгами, успехом, положением в обществе и прочими «мерилами благополучия», сколько всего-навсего восприятием окружающей нас действительности. Ведь даже имея все на свете материальные блага, можно чувствовать себя глубоко несчастным. Почему? Да потому, что ничего не радует. Радость — это ощущение счастья в данный момент. А если учесть, что вся наша жизнь состоит из коротких моментов, то чем больше мы радуемся, тем счастливее мы живем. Так что же мешает нам испытывать это прекрасное чувство, находить счастье в мелочах?

Очень часто, наблюдая успехи других, мы готовы лопнуть от зависти. Вот мне бы так! Или: у меня непременно должно быть еще лучше. Мы даже не задумываемся, нужна ли нам та же вещь, должность и т. д. А все приятное и хорошее в нашей жизни тут же сводится на нет. Моментально стирается из памяти, какие чудесные цветы вы вырастили у себя на балконе, какой долгожданный подарок недавно сделал муж и что ваша дочь вчера набрала максимальное количество баллов по контрольной работе.

Так что, если давит жаба, не поленитесь поискать в своем недалеком прошлом радостные моменты. Они обязательно найдутся. Только не забывайте о мелочах. Вкусно испеченный пирог, посиделки за чашкой кофе с подругой… А если чувство недовольства и пустоты не отпускает, подумайте, чего бы хотели сейчас лично вы. И как свое желание осуществить. Только не сидите сложа руки, а делайте что-то для исполнения мечты, и радость неожиданно настигнет вас в процессе работы!

Порой нас разъедает изнутри чувство несправедливости. Нам кажется, что нас недооценивают, используют, не любят… И начинается: почему же у меня такая непутевая судьба? Если все время что-то не получается, проще сказать, что так уж расположились звезды на небе. И возмущаться, кричать, обвинять все вокруг. А вот найти истинную причину и устранить ее гораздо сложнее. Но, как ни крути, для улучшения этого несовершенного мира начинать надо с себя.

Постарайтесь не сорить, если вас раздражают грязные улицы. Улыбнитесь и сделайте комплимент вечно угрюмому соседу, который с вами не здоровается. Разбейте клумбу или посадите дерево посреди вашего лысого двора. Словом, делайте побольше бескорыстного добра. Оно вернется вам сторицей, хоть, вероятно, не сегодня и не завтра. Но чувство радости и гордости наполнит ваше сердце очень скоро.

И не участвуйте в сплетнях, склоках, возмущениях и сварливых разговорах. Поверьте, это вовсе не облегчает душу, а только засоряет ее негативом. Попросту оградите себя от ненужной и бесполезной информации о том, как везде все плохо. Лучше посмотрите смешную комедию или почитайте интересную книгу. Не обращайте внимания на людей злых, неотесанных, грубых. Что с них взять? Над ними можно только хорошо посмеяться.

Смейтесь, хохочите побольше. Над хмуростью дней, над злобой, завистью, грубостью, над своими собственными неудачами. И вы увидите, как изменится настроение, как весело и легко станет на душе. Хоть смеяться над собой бывает непросто, стоит только начать — результат гарантирован! Чувство юмора — великолепная панацея от уныния и безнадеги.

А еще ничто так не радует и не отвлекает от грустных мыслей, как любимое дело. Поэтому если у вас есть хобби, то радости в жизни существенно прибавится. Главное — находить для него время и силы. А это всегда возможно, если бытовые проблемы решаются всей семьей. И их, кстати, тоже можно решить радостно. Затейте веселую уборку под музыку. Танцуйте, протирая пыль, пойте, используя швабру вместо микрофона.

Вполне естественно, что даже у отъявленных оптимистов порой опускаются руки. Даже самые позитивные и светлые люди временами злятся, раздражаются, огорчаются, плачут. Но они вряд ли превратят свою жизнь в сплошное недовольство. Не ленитесь привлекать в свое сердце радость, ведь это не так-то сложно.

• Не завидуйте, а ставьте перед собой реальные цели и разрабатывайте план по их достижению.

• Получайте удовольствие от каждой приятной мелочи прожитого дня.

• Делайте свою жизнь прекрасней, не ожидая манны небесной. Измените к лучшему то, что вам под силу, оставив бесполезные возмущения.

• Не тратьте время на пустые разговоры, сплетни и негативную информацию. Лучше найдите себе дело по душе.

• Не отвечайте агрессией на агрессию. Лучше как следует посмейтесь над ней.

• Учитесь хихикать над своими промахами и недостатками.

• Творите добро, не ожидая награды. Это сделает вашу жизнь интереснее.

А сейчас оглянитесь вокруг. Стоит только захотеть, и вы непременно найдете повод для радости.

Удовольствие как норма жизни, или Как научиться радоваться жизни и каждому дню? 

Вы скажете, что это невозможно – научиться радоваться жизни и находить радость в каждом дне, видеть положительные стороны даже в неприятных ситуациях, которые происходят с нами. Мы обычно восхищаемся такими людьми и даже в глубине души завидуем тем, кто умеет благодарить судьбу не только за хорошие события, но и плохие тоже. Об этом читайте в статье Анастасии Гай «Любая проблема, это лишь спрятанная возможность» .

Я сразу вспомнила статус подруги в социальной сети. На ее странице было написано: «Увидев счастливую семью, не завидуйте. Они прошли те же испытания, что и вы, только не сломались». Эту фразу можно применить и к людям, которые научились любить жизнь, которые смотрят на жизнь с оптимизмом и не позволяют плохим мыслям и пустым переживаниям победить себя. Как правило, мы считаем, что им всегда и во всем везет, что у них не было серьезных потерь, что они не переживали горя. Признаюсь, я раньше тоже так думала. Но более близкое знакомство и общение с такими людьми, я их называю еще «люди солнышки», изменило мое мнение. Они тоже встречались с трудностями, на их долю тоже выпадали испытания, но они не сломались. К слову, таким человеком является моя мама. Об ее судьбе я рассказала в статье «Жизнь как чудо» на портале «Солнечные руки». Поэтому погода в душе зависит только от нас самих. Научиться радоваться жизни, получать удовольствие от жизни и относиться к ней с юмором сложно, но можно. Даже ученые доказали, что удовольствие – это не только химическая реакция, но и способность, и наделены ей все: кто-то в большей степени, кто-то в меньшей, но развить ее под силу каждому!

Научный подход к радостям жизни

Человеческий организм – сложнейшая взаимосвязанная система. Когда где-то происходит сбой, страдает она вся. Очень сильно зависит организм от работы щитовидной железы. Она индикатор нашего самочувствия, настроения, сексуального влечения и мн. др. Иными словами, болезни, хандра, радость, оптимизм – все это результат работы щитовидной железы, то есть мы зависим от нее. Но, с другой стороны, она тоже зависит от нас. Когда мы спокойны, и с гормональным фоном все в порядке. Если же мы переживаем, ссоримся, то не только наши близкие, но и щитовидная железа находятся под угрозой. Обратите внимание на статью главного редактора сайта «Солнечные руки» Анастасии Гай «Ссоримся правильно». Советы, которыми делится Анастасия, помогут вам правильно вести себя с любимыми во время неприятных ситуаций и не обижать их понапрасну.

Умение получать удовольствие и радость от жизни тоже, оказывается, зависит от гормонов – серотонина, эндорфинов, дофамина, норадреналина. Чем больше вырабатывается их в организме, тем более счастливыми мы себя ощущаем. Уровень этих гормонов зависит от отношения к жизни. На нас оказывают влияние все события, которые происходят. Когда мы испытываем радость от жизни, количество «гормонов удовольствия» значительно повышается. И наоборот – при депрессии их уровень тут же снижается. Я очень люблю это сравнение: у одного стакан наполовину пуст, а у другого наполовину полон. Иными словами, научиться любить жизнь и радоваться жизни, не смотря на внешние обстоятельства – это наша обязанность. Уже давно доказано, что люди, которые легко относятся к жизни, не ждут подвохов от судьбы на каждом повороте, умеют искренне любить и дружить, доброжелательны, имеют более крепкий иммунитет, дольше живут и качество жизни у них выше по сравнению с теми, кто настроен пессимистично. Если вы выработаете в себе эти черты, то всегда будете чувствовать себя удовлетворенными своей жизнью и не зависеть от обстоятельств! Я хочу поделиться с вами своим опытом того, что мне помогает получать удовольствие от каждого дня. К слову, много ценных советов я подчерпнула из статьи «Как стать счастливой, любимой и успешной?» на сайте «Солнечные руки».

Из чего складывается радость от жизни?

Пока я готовила эту статью, нашла в Интернете любопытное исследование. Ученые подсчитали, сколько раз в день мы должны испытывать положительные эмоции, чтобы чувствовать себя абсолютно удовлетворенным. Каждый день мы нуждаемся в 14 радостных поводах. И тогда будет нам счастье! Думаю, в данном случае превышение «норматива» только приветствуется.

Ценить то, что мы имеем. Мне кажется, проблема многих из нас в том, что мы не умеем жить в настоящем. Мы тоскуем по прошлому и с нетерпением ждем будущего вместо того, чтобы наслаждаться и радоваться жизни здесь и сейчас. Мы все думаем, что как только устроимся на более оплачиваемую работу (к слову, найти работу, которая нравится, поможет ЭТА СТАТЬЯ), встретим мужчину и т.п., как все в нашей жизни, наконец, наладится, и мы будем счастливы. То есть, по сути, мы перекладываем ответственность за свою жизнь на нового работодателя, нового мужчину, а когда не получаем того, чего ожидали от них, испытываем разочарование. И так повторяется до тех пор, пока мы не научимся ценить настоящее и не переоценивать то, чего не имеем.

У меня есть подруга. Она достигла определенных успехов в карьере, она долго шла к этому и добилась всего своим трудом. Вы спросите меня, счастлива ли она? Нет. Достигнув успеха в профессиональной сфере, она вздыхает, что счастье не в этом.

Другая подруга безумно хотела выйти замуж за иностранца (как выйти замуж читайте в книге Р. Кирранова «Как влюбить в себя мужчину и успешно выйти замуж».  Сейчас она носит сложную фамилию Бушард и живет во Франции, но в каждом электронном письме от нее – тоска по родине и фраза: «А помнишь…» Конечно, уровень гормонов радости от подобного состояния точно не увеличится!

Если хотите получать удовольствие от жизни, научитесь бережно относиться к тому, что имеете, и не перекладывайте ответственность за свою судьбу на прошлое и будущее. Если вы тоже ищите мужа-иностранца, обратите внимание на статью «Знакомства с иностранцами, сказки или разбитые мечты…» на сайте «Солнечные руки».

Выбирать в друзья людей, которые любят жизнь. Наверное, вы и сами не раз замечали, как заряжаешься энергетикой человека, с которым общаешься, причем как положительной, так и отрицательной. Если человек за 15 минут разговора успел поведать вам о том, как он «страдает», как его никто «не понимает» и какой мир плохой, настроение сразу падает, появляются настороженность и страх. Но стоит только пообщаться с позитивным человеком, и даже если до этого ты находился в плохом расположении духа, как настроение сразу поднимается, появляются силы. Знакомая ситуация? На прошлой работе среди моих коллег была одна девушка. Когда я только пришла в эту компанию, все не могла понять, почему остальные сотрудники стараются избегать общения с ней. Позже я узнала причину, вернее, прочувствовала ее на себе. Эта девушка очень любила жаловаться на жизнь. Она могла без остановки рассказывать о своей горькой судьбе, нелюбимом муже, злом шефе и нерадивых коллегах. Сначала я из-за вежливости не перебивала ее, но потом заметила, что после разговора с ней испытываю упадок сил, раздражение. Конечно, я стала избегать ее. О том, как избавиться от таких людей и начать радоваться жизни читайте здесь.

Окружающие люди влияют на нас, это неоспоримый факт. Поэтому постарайтесь свести до минимума общение с неприятными вам людьми, которые считают жизнь опасным мероприятием и не видят в ней радости. Тянитесь к тем, кто не упускает повода улыбнуться, и сами становитесь такими, а также учите испытывать удовольствие от каждого дня своих близких, если они склонны жаловаться на жизнь. А еще чаще говорите им о своих теплых чувствах. Почему это так важно, рассказала в статье «Важные для нас люди – любите их и не забывайте говорить им о своей любви!» автор портала «Солнечные руки» Ольга Шеина.

Юмор – лучший выход из любой неловкой ситуации. Умение посмеяться над собой – особый дар, который помогает каждому, кто им наделен, меньше переживать по каждому поводу и проще относиться к жизни. Психологи рекомендуют, если вы пока не обладаете самоиронией, такое упражнение. Если вы попали в ситуацию, которая вам неприятна, вместо того чтобы огорчаться, представьте, что вам нужно рассказать о ней незнакомым людям, да так, чтобы вызвать их смех. Это поможет посмотреть на ситуацию под другим углом, и она уже не будет казаться вам безвыходной, что, конечно, позволит относиться к жизненным перипетиям более спокойно.

Умение находиться здесь и сейчас. Сосредоточиться на своих ощущения и погрузиться в них нам мешают мысли о проблемах на работе, сравнение настоящего момента с таким же, но в прошлом, разочарование от того, что мы ожидали, что будет лучше… Вспоминаю свою прошлогоднюю поездку в Прагу. Столица Чехии встретила меня прекрасной погодой, доброжелательными людьми, красивой архитектурой. Буквально через месяц после возвращения встречаю знакомого парня, оказывается, что он тоже только вернулся из Праги. Обмениваемся мнениями: я восторженными, он сухими. Спрашиваю, что конкретно не понравилось. Отвечает: «Не знаю. Просто думал, что будет лучше». (К слову, мой отчет о поездке в столицу Чехии читайте здесь.) Учитесь испытывать удовольствие от происходящего с вами в данную минуту. Например, вы любите плавать и, наконец, смогли выбраться в бассейн, но вас окружают девушки модельной внешности, в то время как ваша фигура далека от совершенства. И вы вместо того, чтобы наслаждаться плаванием, стараетесь «забиться» в уголок и поскорее уйти. Перестаньте сравнивать себя с другими, пользы от этого точно никакой не будет, а вот плавание полезно для фигуры. Вспомните о забытых ощущениях – как это здорово – погрузиться в воду, почувствовать каждую мышцу своего тела, как после бассейна легко.

Мелочей в жизни не бывает. Начну с примера. Я люблю средства для волос одной косметической фирмы. Появился у них новый продукт – шампунь с ментолом, незаменимая вещь в жаркий день! Когда моешь им голову, он здорово охлаждает – приятные ощущения. Приезжает ко мне в гости подруга из другого города. Попользовалась моим шампунем с ментолом. Я спросила, как ей эта новинка. Оказалось, что подруга даже не обратила внимания на то, что шампунь охлаждает, а значит, не испытала этого удовольствия, когда по коже головы пробегает легкий мороз, и прохладно и приятно стало всему телу. Были и другие подобные примеры не только с этой моей подружкой, но и знакомыми, коллегами. Я заметила, что люди не умеют прислушиваться к себе, остановиться хотя бы на мгновение, чтобы почувствовать вкус жизни. Человек, который хочет наслаждаться каждым ее моментом, не упустит возможность добавить в жизнь красок и новых ощущений, даже используя такую банальную вещь, как шампунь! А ведь радость жизни и радость каждого дня складывается именно из таких вот мелочей. Поэтому оптимистично настроенные люди умеют получать удовольствие от всего, что их окружает, и не устают искать новые поводы для счастья и учатся любить жизнь. Обязательно прочтите статью «Как почувствовать вкус к жизни»!

Прочитала в одном журнале, что умение видеть красоту мира в самых обыденных вещах (осенних листьях, каплях дождя) и наслаждаться ею, повышает иммунитет в 3 раза эффективнее, чем закаливающие процедуры. Впереди зима и, конечно, никто не хочет болеть. Так почему бы не испробовать этот новый метод – удовольствие от жизни – и не доказать его эффективность на собственном примере? Приятных вам открытий!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Оксана Чистякова.

Как научиться радоваться малому? • Фаза Роста

Человеческая жизнь состоит из моментов. Это обстоятельства и ситуации, эмоции и ощущения, одним словом, все, что нас окружает и происходит внутри нас.

Не во всех случаях человек может повлиять на внешние факторы, но зато ему всегда доступно изменить отношение к ним — это истина, пропагандируемая многими философами.

По сути, речь о банальном умении приспосабливаться. И, если верить теории эволюции, именно благодаря этому человечество сумело не просто выжить, но стать одним из самых высокоразвитых видов.

Это логично, ведь люди не были, ни самыми сильными, ни более всего выносливыми. Восполнить физические недостатки помог ум и интеллект. И то же самое может помочь в улучшении качества жизни.

Если научиться замечать мелкие приятности, жизнь из серой и обыденной постепенно превратится в куда более приятную, полную красок и поводов для хорошего настроения.

Как помочь себе перестроиться

Увы, но умение замечать во всем что-то хорошее, искренне радоваться мелочам почти все современные люди почему-то оставили в детстве.

Взрослые многому могут поучиться у маленьких непосед, в том числе, и умению получать удовольствие от того, из чего состоит повседневность.

Понаблюдайте за детьми на улице, либо за своим чадом: он или она радуется яркому солнышку или радуге, показавшейся на небе после дождя. Задумайтесь, разве это не красиво?

Малыши могут получать огромное удовольствие от мороженого или конфеты, их радует почти все, что они видят и чувствуют. Нужно учиться у них замечать детали.

Если такой вариант не помогает или кажется слишком уж несуразным, можно пойти другим путем. Дайте себе установку анализировать каждый прошедший день и находить в нем, например, 10 поводов для позитива.

А теперь вспомните, радовались ли вы им? Собственно, заметили ли вы их вовремя или подумали об этом уже потом, подводя итоги дня?

Возможно, не сразу, но со временем вы научитесь своевременно замечать приятные моменты и радоваться им.

Подумайте о себе и своих вкусах, спросите себя, что вам нравится? Как часто вы это получаете? Будет полезно запомнить ответы, чтобы в следующий раз вовремя уловить момент для радости.

Например, вы – тот еще любитель кофе. По утрам вы завариваете себе порцию ароматного, бодрящего напитка. Увы, но дело, доведенное до автоматизма, лишает вас удовольствия.

Попробуйте, выпивая кофе, ощутить всю глубину его аромата, особенный вкус, сконцентрируйтесь на своих приятных ощущениях – это ничто иное, как радость от малого.

И таких небольших поводов за день наверняка наберется, как минимум, с десяток, нужно просто правильно их воспринять и увидеть.

Нельзя все воспринимать как данность и как нечто, само собой разумеющееся. Везение в каком-либо деле или отличный результат упорного труда – это поводы для радости.

Спешка – враг удовольствия

Несомненно, жизнь современных мужчин и женщин не то, что скоростная, а сверхбыстрая и необычайно интенсивная. Каждый день нужно успевать переделать массу дел, потому банально нет времени ни на какие лишние эмоции.

При грамотном планировании этого возможно избежать. Радоваться достижениям – это ничуть не менее важно, чем чего-либо достигать. Данное правило надо усвоить и всегда ему следовать.

Проще всего привести пример все на том же кофе. Даже, когда вы опаздываете утром на работу, лишняя минута, освобожденная в результате очень быстрого употребления порции напитка, не изменит ситуацию.

Зато вы обожжете язык и, при этом, напрочь лишите себя удовольствия от неторопливого смакования кофе. Спросите себя, оно того стоило? Вряд ли. Иногда можно и нужно действовать поспешно, но не стоит жить в таком темпе постоянно.

Все познается в сравнении

Многие, так или иначе знакомые с менеджментом или психологией, слышали о пирамиде нужд, созданной Абрахамом Маслу. Суть ее такова, что имея самое необходимое, человек начинает хотеть большего.

Основываясь на таком свойстве натуры, можно научиться ценить то, что уже есть. Почаще представляйте свою жизнь без того, чем вы пользуетесь или располагаете, даже не задумываясь.

Например, не будь у вас автомобиля, добирались бы на работу в битком набитом автобусе, не будь в кране воды – ходили бы в реку умываться, а не будь работы, которую вы ежедневно ругаете – отсутствовали бы средства на поездку в отпуск к морю.

Чем чаще, а еще ярче и красочнее вы станете представлять себе существование без всего, что вас окружает, тем больше вы будете все это ценить.

При этом, важно осознать, что смысл жизни не заключается в достижении чего-либо. Радость и удовольствие – это сама жизнь. Именно потому так важно научить себя такому, казалось бы, простому умению.

Причем, поводы для радости есть повсюду, но искать их нужно в повседневном, а не в прошлом или будущем. Радуйтесь тому, что есть здесь и сейчас, причем, радоваться нужно ежедневно.

День, когда вы ничему не обрадовались – прожит зря, эту установку можно и нужно повторять себе сразу после пробуждения. И тогда основной жизненной позицией станет поиск, даже маленьких поводов для позитива.

Как ценить мелочи жизни

Вы живете в раю, но не понимаете этого.

---

— Муктананда, основатель сиддха-йоги.

У всех нас в жизни так много благословений.

И все же большую часть времени мы их не замечаем. Мы не распознаем их должным образом, не забываем их или просто не принимаем как должное.

Мы упускаем их из виду, и это серьезная ошибка.

На самом деле эти мелочи имеют огромное влияние на нашу жизнь. Вот почему мы должны научиться осознавать их ценность.

Вот полное руководство по обучению искусству ценить мелочи жизни.

---

Но подождите, что это значит?

Ценить мелочи жизни означает, что вы сосредотачиваете свое внимание на том, что питает и поддерживает вас в жизни. На все, что приносит хоть малейшее удовольствие.

Это также означает проявление благодарности , замечая эти повседневные вещи, которые вы так легко принимаете как должное.

Цените в жизни мелочи, и вы не остановите плохое. Но вы узнаете, как перестать подчеркивать значение плохих событий в своей жизни.

Следовательно, вы найдете ценный источник душевного равновесия.

Зачем развивать навык благодарности?

Навыки переживания и выражения благодарности являются ключом к общению с другими людьми.

Как только вы оцените поступок доброты, исходящий от кого-то, кого вы любите, или человека, которого вы даже не знаете, вы лучше осознаете свою принадлежность к сообществу людей, которые заботятся друг о друге.

Ответные действия этих действий только помогают укрепить эти социальные связи. Они создают ресурс, на котором вы можете опираться в случае необходимости.

Этот тип положительных эмоций также связан с физическим здоровьем.

Позитивный образ мышления помогает вашей иммунной системе и ускоряет время восстановления.

Положительные эмоции также помогают нам быть более изобретательными и находчивыми.

Стойкие люди строят свои сильные стороны на положительных эмоциях. Эти эмоции просто помогают им справляться с трудными ситуациями.

Научившись ценить мелочи жизни, вы сможете усилить присутствие положительных эмоций в своей жизни и пожинать плоды.

---

Вот как включить благодарность в свой распорядок дня

а) Вести дневник благодарности

Стоит вести дневник благодарностей.

Исследования показывают, что люди, у которых есть такие журналы для записи ежедневных благословений, имеют более оптимистичный взгляд на свою жизнь, испытывают более позитивное настроение и даже больше тренируются.

Ежедневно выделяйте 10-15 минут на то, чтобы записывать то, за что вы чувствуете благодарность. Вот как вы можете повысить свою признательность за мелочи, которые обычно игнорируете.

б) Создайте доску объявлений

Здесь вы можете разместить небольшие напоминания о вещах, которые вызывают у вас чувство благодарности.Это может быть что угодно, от благодарственной записки от клиента до рукописного письма от друга.

В конце года возьмите все это и отложите в специальную папку для благодарности, чтобы вы могли в любое время взглянуть на свой год и увидеть, насколько вы счастливы.

c) Празднуйте мелочи

Разрешите себе это сделать. Вот как можно отпраздновать свои маленькие победы в жизни:

• Отметьте хорошую погоду, пригласив друга на прогулку;
• Когда кто-то из окружающих овладевает новым навыком, сделайте ему небольшой подарок, чтобы отпраздновать его достижение;
• Отмечайте выполнение сложной задачи, делая то, что вам нравится.

г) Отправляйте одно электронное письмо с благодарностью в день

Возьмите за привычку отправлять кому-нибудь одно благодарственное письмо каждый божий день. Это не обязательно должно быть более одного предложения.

Вы увидите силу его поступка, когда ваши отношения изменятся к лучшему и ваша общественная жизнь станет более плодотворной.

д) Замедли свою жизнь

Когда вы находитесь в центре удивительного события, важно, чтобы вы смаковали его как можно больше.

Вот несколько умных способов помочь вам получить максимум удовольствия от этих положительных эмоций:

• Сохраните значимый сувенир из переживаний, чтобы помочь себе вспомнить воспоминания позже;
• Войдите в позитивный опыт всеми своими чувствами;
• Следите за деталями;
• Поделитесь этим опытом с другими — как это происходит или вспоминая позже.

е) Присутствовать

Выберите присутствовать сейчас.Этот тип осознания момента — иногда называемый осознанностью — имеет решающее значение для генерации положительных эмоций, которые приходят с благодарностью.

Когда вы живете с большей осознанностью, вы замечаете все — даже маленькие кусочки повседневной красоты.

Вы можете оценить настоящий момент, используя прошлые личные проблемы. Вместо того, чтобы зацикливаться на отрицательных эмоциях, вспомните о них, и вы обязательно увидите, как сейчас дела обстоят лучше.

г) Будь в курсе своих самых ценных вещей

Представьте, что кто-то спрашивает вас о самом главном в жизни.У вас должен быть четкий ответ на этот вопрос. Если вы этого не сделаете, это знак того, что вы потеряли связь с собой.

Подключайтесь к тому, что для вас важно, и не откладывайте это, пока жизнь не станет менее загруженной. Поверьте, этого никогда не бывает.

ч) Засыпай с благодарностью

В идеале, вы должны просыпаться и ложиться спать с благодарностью во главу угла.

Начало и завершение дня с положительными эмоциями помогает построить сбалансированную жизнь и дает вам много здорового сна.

Если у вас проблемы с засыпанием ночью, это, вероятно, связано с тем, что ваш разум все еще размышляет о стрессовых событиях дня.

Вместо того, чтобы думать о том, что вам нужно сделать завтра, попробуйте войти в режим благодарности перед сном. Подумайте о прекрасных вещах, которые произошли с вами в тот день.

Вы заметили, как снег треснул у вас под ногами? Или, может быть, вы заметили красивый луч солнца, просачивающийся сквозь листья дерева?

Примите это воспоминание, пока вы засыпаете.Вы проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии, чтобы справиться с задачами дня.

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения. В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Второе издание или пользующаяся спросом электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой для понимания практической информации.

---

Ключевые вынос

В умение быть благодарным стоит инвестировать.

Приносить больше позитива в свою жизнь — это верный метод поднять настроение и держать вас в курсе всего, что для вас важно.

Позвольте мне закончить этой откровенной цитатой из классической книги Опры: «Будьте благодарны за то, что у вас есть; у вас будет больше.Если вы сконцентрируетесь на том, чего у вас нет, вам никогда, никогда не будет достаточно ».

---

Об авторе

---

Кейт Тора — старший специалист по контенту в Uphours, онлайн-ресурсе с информацией о компаниях по всему миру.

Ее артистическая душа проявляется также в ее любви к пению и танцам, особенно к традиционной индийской музыке.

Учимся получать удовольствие от мелочей

Сентябрь — мой «новый год».«Напряженное лето закончилось, и у меня есть время отдохнуть, поразмышлять и перегруппироваться — три вещи, которые я никогда не осваивал.

В этом месяце меня привлекли книги, которые по-прежнему громко и ясно дают мне одно и то же послание: не торопитесь, наслаждайтесь, присутствуйте, будьте внимательны.

Эти слова настолько далеки от описания того, как я живу, насколько это вообще возможно. Я работоспособен. Я много делаю. Я составляю списки и все проверяю. Я планирую заранее. Ставлю цели. Я хожу, разговариваю и быстро ем. Мои дни, заправленные кофе, были продуктивными.Когда пора спать, я сильно и быстро падаю. Обычно это первый раз, когда я перестаю двигаться за весь день. Когда в «делах» наступает кратковременное затишье, я придумываю новый проект.

Итак, для меня отдых и размышления не являются легкими и не естественны.

Но когда лето подошло к концу, я знал, что мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужен перерыв. Итак, на прошлых выходных я поехал один на ретрит примерно на 36 часов. Я поехал в то же место, где провожу лето, на красивом горном озере, но на этот раз там не было отдыхающих, персонала или мероприятий.Я дал себе всего несколько правил — никаких социальных сетей или электронной почты, не смотреть на время и просто делать то, что я чувствовал, а не то, что я чувствовал, должен делать . Поначалу было мучительно просто быть там со своими мыслями. Потому что, когда я спокоен, в мою голову могут приходить все мысли — как хорошие, так и грустные, тяжелые. Я благодарен за многие вещи, а также за то, что скорблю.

Я шел, иду, иду и стремлюсь, стремлюсь, стремлюсь столько, сколько я себя помню, поэтому замедляться и отдыхать для меня действительно сложно.Но научиться отдыхать и размышлять — это то, что я должен делать, чтобы не позволить этой драгоценной, короткой жизни ускользнуть из моих пальцев, фактически не прожив ее.

В The Happiness Project Гретхен Рубин призывает нас «быть собой». Вместо того, чтобы тратить время на то, что, по вашему мнению, должно вам понравиться, Рубин советует выяснить, что вам на самом деле нравится больше всего. Как жена, мама и директор лагеря, у меня почти не было времени вспомнить, кто на самом деле «я» вне этих ролей, или как лучше всего использовать свободные минуты и часы, которые я посвятил созданию в своем расписании.

Когда я увидел цитату «Мелочи» — которая всегда была одной из моих любимых — я был вдохновлен на мозговой штурм моего собственного списка «мелочей» — обычных вещей, которые я считаю само собой разумеющимся, но которые бы очень сильно скучал, если бы их здесь не было. или то, что мне нравится, но я забыл сделать это на самом деле.

Я помню, как читал о медсестре паллиативной помощи, которая рассказывала о том, о чем люди, по их словам, больше всего сожалеют в свои последние дни, а также о водителе скорой помощи, который возит людей на экскурсии по их предсмертному желанию, и в обоих случаях меня поразило, как Мы сильно усложняем жизнь, когда думаем, что именно выходные, каникулы, украшенный дом или суперуспешный бизнес принесут нам счастье и удовлетворение.Вместо этого нам нужно помнить, что больше всего мы будем желать в конце дня чашку кофе с нашим супругом обычным будним утром и провести время с людьми, которых мы любим.

Я поделюсь с вами своим списком в надежде, что у вас тоже появится мотивация уделить несколько минут себе в эти выходные, чтобы понять, какие у вас мелочи и как привлечь их больше в свою жизнь. Потому что сентябрь занят — снова в школу, снова в спорт, снова в семейное безумие.Но для нас так важно понять, как получать удовольствие от мелочей.

Связанные / Ресурсы:

Учимся дышать
Моделирование сбалансированной жизни
Опасности перфекционизма

Вот книги, которые я прочитал на своем ретрите — отличные сообщения о том, как вести более мирную, значимую, взаимосвязанную жизнь (а не сумасшедшую, приятную для людей, неистовую!):

Спасибо за чтение и удачного дня!

Наслаждаться мелочами (15 мелочей в жизни, которые важнее всего)

У вас есть время каждый день, чтобы получать удовольствие от мелочей жизни ? Большинство людей этого не делают в то время, когда они случаются — только оглядываясь назад.

Естественно, вы можете испытывать волнение во время важных жизненных событий — свадьбы, новорожденных, первых домов, продвижения по службе и т. Д. — и я не хочу приуменьшать их важность.

Однако мы часто вспоминаем о том, как наслаждается мелочами жизни, теми повседневными моментами, которые составляют основу нашей жизни.

Курт Воннегут сказал: « Наслаждайтесь мелочами в жизни , потому что однажды вы оглянетесь назад и поймете, что они были большими».

Почему мелочи в жизни важны?

Мелочи важны, потому что они составляют большую часть нашей жизни.Значительные события происходят спорадически. Маленькие случаются от момента к моменту. Когда вы пренебрегаете мелочами, вы теряете значительную часть своей жизни.

Думать только о большом, не ценить мелочи, может даже навредить.

Существует внешнее и внутреннее давление, связанное с великими достижениями, и пребывание под сильным давлением отрицательно влияет на ваше психическое и физическое здоровье.

Чувство тревоги, проблемы со сном, ослабленная иммунная система и необъяснимые боли не являются редкостью при чрезмерном стрессе.

Всегда желать большего вместо того, чтобы наслаждаться простыми вещами, которые у нас уже есть, может привести к очень неудовлетворительной жизни.

Хотя цели и мечты, безусловно, полезны, ненасытное желание иметь больше может вызвать у вас чувство неудовлетворенности и обиды. Постоянное стремление продвигаться вперед лишает вас радости и благодарности в настоящий момент.

Этот тип мышления смещает акцент с того, что у вас есть, на мысли о недостатке. Однако благодарное сердце позволяет вам видеть хорошее в том, чтобы ценить мелочи, происходящие прямо сейчас.

Способность ценить мелочи может значительно улучшить вашу жизнь. Есть причина отмечать мелочи и быть благодарными каждый день с небольшим изменением точки зрения.

Д-р Эмилиана Саймон-Томас, научный директор Большого доброго научного центра, изучает науку благодарности и говорит, что благодарность — это навык. Этот навык означает, что каждый может укрепить и размять мускулы благодарности.

Как я могу наслаждаться мелочами?

1.Следите за мелочами

Намеренно замечайте вещи, за которые вы благодарны, и записывайте их.

Вы можете записать их в физический журнал, напечатать их в документе Word или даже записать в приложение журнала благодарности.

Мой консультант посоветовал мне стремиться к трем пунктам в день, но вы действительно можете структурировать это (или не структурировать), но это лучше всего подходит для вас.

2. Поблагодарите кого-нибудь за мелочи

Когда кто-то делает что-то для вас, большое или маленькое, признайте это.

Мы все погружены в свою жизнь, поэтому это очень впечатляет, когда другой человек старается изо всех сил ради вас. Вы можете сказать «Спасибо» прямо сейчас или, возможно, отправить им открытку с благодарностью позже.

Не только другой человек будет чувствовать себя хорошо от признания, но и вам тоже будет хорошо.

3. Сделайте комплимент кому-нибудь за мелочи

Скажите что-нибудь комплимент другу, члену семьи, романтическому партнеру или даже незнакомцу.

Будьте как можно более конкретными, чтобы сделать его более значимым. У людей вокруг нас есть так много привлекательных качеств, которыми стоит восхищаться, если вы уделите минутку, чтобы заметить.

Вы можете быть удивлены их количеством, когда начнете активно их искать.

4. Цени себя за мелочи

Не забывайте распространять это отношение благодарности и на себя. Делайте комплименты за малейшие достижения или усилия.

Вы много работаете, у вас добрые намерения и вы оказываете положительное влияние на окружающих вас людей.

Вы достойны любви и привязанности, поэтому по возможности показывайте это и себе.

5. Живите моментом и цените мелочи

Мой консультант однажды сказал мне, что депрессия застряла в прошлом, тревога чрезмерно озабочена будущим, но мир можно найти, живя настоящим. Сейчас.

В конце концов, нашу жизнь создают миллионы маленьких моментов «сейчас», связанных вместе. Вы живы, вы дышите, скорее всего, именно в этот момент вы в безопасности, и это только основы.Есть еще много чего быть благодарным.

«У нас есть тысячи возможностей каждый день быть благодарными: за хорошую погоду, за то, что хорошо выспались прошлой ночью, за возможность встать, чтобы быть здоровыми, за то, что достаточно поесть. . . Есть возможность быть благодарным; вот что такое жизнь ». — Давид Штайндл-Раст

Как в каждом дне есть свои радости, так и в каждом дне есть свои трудности. Когда в нашей жизни отсутствует благодарность за мелочи, эта борьба может нанести нам еще больший урон.

Однако позитивное и благодарное мышление повысит нашу устойчивость, когда мы сталкиваемся с ежедневными разочарованиями.

10 способов получать удовольствие от мелочей жизни

Вы задаетесь вопросом: «На каких мелочах в жизни мне следует сосредоточиться?» Вот несколько простых идей, которые помогут вам начать работу.

1. Цените домашние мелочи.

Осмотрите свой дом свежим взглядом.

Обратите внимание на сентиментальные объекты и подумайте о значении, стоящем за ними.

Возможно, здесь выставлены сувениры из прошлых приключений или которые были подарены вам друзьями или членами семьи.

Просмотрите старые фотографии и вспомните те важные моменты, которые вам посчастливилось пережить на протяжении всей своей жизни.

2. Обратите внимание на свой опыт с едой.

Выберите закуску или блюдо, чтобы ощутить их всеми органами чувств. Подумайте о том, что вы делаете, пока готовите еду, и прислушайтесь к звукам.

Оцените удивительное превращение отдельных ингредиентов в блюдо. Внимательно посмотрите на свою пищу, прежде чем съесть ее, и обратите внимание на цвета.

Почувствуйте его восхитительный аромат. Положите кусок в рот и зарегистрируйте температуру, ощущение во рту и сочетание вкусов.

3. Цените мелочи в ваших отношениях.

Простое выражение любви между нами и нашими друзьями, семьей или романтическими партнерами имеет большое значение.

Обратите внимание, когда ваш друг делает вам комплимент, ваша мама приносит тарелку пирожных или ваш партнер моет посуду.

Не забывайте ценить эти жесты, говорить спасибо и проявлять любовь в ответ.

4. Наслаждайтесь мелочами вместе с детьми.

Если у вас есть собственные дети, племянницы и племянники или дети друзей, с которыми вы хотите провести время, обратите внимание на то, как дети играют.

Они олицетворяют жизнь моментом и наслаждение мелочами. Маленькие дети полностью вовлечены в то, что они делают.

Кроме того, они могут быть счастливы, играя с новомодной электронной игрушкой, как с коробкой или какой-нибудь кухонной утварью.Они определенно могут научить нас, взрослых, кое-чему.

5. Обратите внимание на мелочи в природе.

Выходи на улицу. Как говорится, мы так редко останавливаемся и нюхаем розы. Вы можете отправиться в поход по лесу, прогуляться вдоль озера или посидеть в парке.

Посмотрите вокруг и обратите внимание на красоту, которая там есть. Синева неба, образования облаков, яркие растения или бегающие животные — все это довольно удивительно, когда мы действительно уделяем время наблюдению.

6. Узнавайте детали при прослушивании музыки.

Включите музыкальное произведение и ничего не делайте, пока слушаете.

Можно даже глаза закрыть. Обратите внимание, как переплетаются мелодии и гармонии. Ты умеешь выбирать разные инструменты?

Подумайте о значении текста песни. В зависимости от того, какую музыку вы выберете, держу пари, от этого опыта у вас будут мурашки по коже.

7. Обратите внимание на ударную нагрузку вашей одежды.

Это может показаться немного поверхностным, но то, что мы носим, ​​действительно может повлиять на то, как мы себя чувствуем.

Возможно, строгий костюм поможет вам почувствовать силу. Может быть, облегающее платье придаст вам уверенности.

Яркая обувь может излучать вам радость. Или старый свободный свитер может принести вам комфорт.

Подумайте о том, как ваша одежда влияет на ваше мышление, и наденьте что-нибудь, что поможет вам чувствовать себя хорошо.

8. Наслаждайтесь процессом простого дыхания.

Мы дышим, даже не задумываясь об этом. Вы осознали, насколько это удивительно?

Дыхание доставляет кислород нашему телу и его органам, выводя токсины. Успокаивает тело и разум. Он снимает напряжение и сохраняет наше здоровье, делая гораздо больше.

Сделайте пять глубоких осознанных вдохов и сосредоточьтесь на всех невероятных преимуществах, которые вы получаете, просто делая то, что делаете автоматически.

9. Цените удовольствие от подключения.

В нашу цифровую эпоху мир сокращается. От телефонных звонков до текстовых сообщений и электронных писем в социальных сетях — никогда не было так много способов общаться друг с другом.

Для большинства людей всего этого можно добиться только с помощью своего маленького сотового телефона. Все, что вам нужно сделать, это вытащить его из кармана. Воспользуйтесь тем, насколько это просто, и подарите позитивные эмоции тому, кого вы любите сегодня.

10. Наслаждайтесь блаженством отдыха.

Есть несколько вещей, которые могут быть так же хороши, как просыпаться утром отдохнувшим и готовым победить день.

Убедитесь, что вы хорошо выспались, предварительно включив медитацию, техники релаксации, ароматизаторы лаванды или ромашковый чай.

Делайте перерывы для себя в течение дня, чтобы поддерживать настроение и уровень энергии.

Продолжайте отмечать важные вехи в жизни — они тоже важны. Просто не забывайте наслаждаться мелочами в повседневной жизни.

Со временем это станет вашей второй натурой. Когда вы сосредоточитесь на жизни настоящим моментом, вам будет легче заметить все простые удовольствия, которые вы привыкли принимать как должное.

По мере того, как укрепляются мышцы благодарности, ваша жизнь станет еще более удовлетворенной и полной радости.

Наслаждайтесь цитатами о мелочах

Вот еще один способ получить удовольствие от мелочей — черпать вдохновение из слов лидеров мнений.

Мы подготовили несколько цитат о том, как получать удовольствие от мелочей, чтобы вызвать у вас чувство благодарности.

1. Очень важны мелкие детали. Маленькие вещи делают большие дела. — Джон Вуден

2. Каждый пытается достичь чего-то большого, не понимая, что жизнь состоит из мелочей. — Фрэнк А. Кларк

3. Я до сих пор с большим энтузиазмом отношусь к мелочам… Я играю с листьями. Я прыгаю по улице и бегу против ветра. — Лео Бускалья

4. В сладости дружбы да будет смеха, и разделение удовольствий.Ибо в росе мелочей сердце находит свое утро и бодрит. — Халиль Джебран

5. Мелочи кажутся пустяками, но они дарят покой, как те луговые цветы, которые по отдельности кажутся без запаха, но все вместе благоухают в воздухе. — Жорж Бернанос

6. Блаженны видящие прекрасное в скромных местах, где другие ничего не видят. — Камиль Писсарро

7. Успех — это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день. — Роберт Кольер

8. Мы не все можем делать великие дела, но мы можем делать маленькие дела с большой любовью. — Мать Тереза ​​

9. Великие дела не совершаются импульсивно, а совокупностью мелких дел. — Винсент Ван Гог

10. Жизнь состоит из мелочей. Очень редко предоставляется возможность сделать что-то сразу.Истинное величие состоит в том, чтобы быть большим в мелочах. — Чарльз Симмонс

---

Другие статьи по теме:

129 лучших вещей, за которые стоит быть благодарным в своей жизни

101 вещь, за которую нужно быть благодарным сегодня

Как создать список благодарностей

---

Что значит «наслаждаться мелочами»?

Вы заинтересованы жить с большей благодарностью, присутствием и удовлетворенностью? Может быть, вы не знаете, как этого добиться и что это значит, когда люди предполагают, что большое значение имеют мелочи.

Я хочу изложить это для вас в самых простых терминах, которые можно применить ко всем сферам вашей жизни и вашему взгляду на поиск счастья.

• Освободите свою зависимость от адреналина и активности.

• Перестаньте так зацикливаться на пункте назначения и оцените путешествие.

• Обратите внимание на настоящий момент и всю радость, которую он содержит.

• Перестань ждать счастья, увидь его в своей жизни прямо сейчас.

• Посмотрите на мир глазами ребенка и снова ощутите чудо.

Я надеюсь, что вы будете использовать упражнения, описанные здесь, и постараетесь ценить мелочи жизни, чтобы каждый день испытывать больше благодарности. Какие мелочи жизни вы находили для вас наиболее воодушевляющими и вдохновляющими?

Автор биографии

Грейс Фурман — писатель и блогер Heartful Habits. Heartful Habits — это место вдохновения для того, что Грейс называет осознанной и сердечной жизнью.

Наслаждайтесь мелочами, даже когда у всех есть важные моменты.

Такое ощущение, что все, кого я знаю, покупают дома, женятся, уезжают в отпуск и заводят детей. Моя жизнь довольно счастлива, но для меня это сезон ничего , и по сравнению с этим мне может показаться трудным наслаждаться мелочами, которые определенно наполняют меня радостью. Я боюсь обсуждать планы на выходные с моими коллегами, потому что, пока все остальные могут побаловать себя своими пляжными выходными, экзотическими приготовлениями к медовому месяцу и поездкой на свадьбу своего друга в Европу, у меня есть баксы.

И не поймите меня неправильно — мой парень-музыкант, возможно, не увозит меня в Тоскану, но это не значит, что он не фантаст. На прошлой неделе он испек мне два ключевых пирога с лаймом и тарелку шоколадного печенья только потому. И когда я не подвержен FOMO, потому что слышу о супер-крутых делах всех остальных, легко получать удовольствие от таких мелочей. Потому что даже если все, что у нас сейчас происходит в нашем общем социальном календаре, — это широкие просторы — я имею в виду нулевые планы, а не концерт Dixie Chicks — мы все равно можем создавать воспоминания.

Эта реальность распространяется и на мою жизнь вне моих отношений. Например, сегодня утром я сидел в парке и искренне наслаждался своим холодным кофе и бубликом со сливочным сыром и авокадо. В других случаях мой канал в Facebook завален потоками глянцевых свадебных фотографий, и я сижу с размазанным авокадо на лице, и мне это не очень нравится. К счастью, мне удалось найти несколько советов, как научиться ценить то, что у меня есть, и получать удовольствие от мелочей, любезно предоставленных клиническим психологом Карлой Мари Мэнли, доктором философии.

Истории по теме

1. Найдите время, чтобы замедлить дыхание.

Регулировка дыхания — самый простой способ заземлить вас в данный момент и снять стресс. Я стараюсь сосредоточиться на более длинных и медленных вдохах, когда я нахожусь на важном собрании, иначе я бы вздохнул и умер. Так что доктор Мэнли рекомендует вам (и мне) начать с этого.

«Дар нашего дыхания — один из самых недооцененных, но важных аспектов жизни», — говорит она. «Простой вдох и выдох в течение минуты или двух может успокоить нервную систему и помочь нам оценить саму жизнь.«

2. Стремитесь отключить« сравнительный ум ».

«Когда мы начинаем сравнивать себя или свою жизнь с другими или с представлением других, мы можем быстро потерять нашу признательность за то, что у нас есть», — говорит д-р Мэнли. «Иллюзия или реальность того, что другие могут иметь, могут казаться угнетающими или устрашающими, если мы сосредоточимся на ней, а не на реальной красоте, которая есть в нашей собственной жизни».

«Если« голос ядовитого сравнения »начинает поднимать голову, мягко попросите его уйти и заменить ядовитый голос несколькими словами самоуважения.»- клинический психолог Карла Мари Мэнли, доктор философии

Точно так же, как слух об экстравагантных поездках моих сверстников заставляет меня чувствовать скуку и уныние из-за моего крайнего отсутствия планов, то же самое происходит, когда один из моих друзей с детской кожей начинает жаловаться на микроскопический прыщик, и я, Королева угрей, погружаюсь в кладезь ядерной печали ». Если« голос токсичного сравнения »начинает поднимать голову, мягко попросите его уйти и заменить ядовитый голос несколькими словами о себе — признательность, — говорит доктор Мэнли.

3. Сделайте себе банку для благодарности

Концепция баночки для благодарности — это забавный визуальный поворот старой классики: «Поставьте прозрачную стеклянную банку или чашку на стойку на виду, — говорит доктор Мэнли. «Всякий раз, когда возникает отрицательная мысль, думайте о положительной мысли — будь то стихотворение, слово, фраза или изображение. Затем запишите положительную мысль и поместите ее в банку».

«Вы можете добавить в банку всякий раз, когда случайная положительная мысль или идея приходит вам в голову или на вашем пути (например,г., читая журнал и открывая для себя удивительную цитату). Бонус: когда вы чувствуете себя подавленным или не очень благодарным, теперь у вас есть готовый источник благодарственных записок, которые ждут вас, чтобы взбодриться. Все, что вам нужно сделать, это выбрать одну или две для чтения — и ваше душевное состояние часто будет замечательно улучшаться ».

4. Найдите время, чтобы поблагодарить за мелочи в вашем повседневном мире

Это означает активное признание потребовались большие усилия, чтобы сделать одну маленькую вещь, например, иногда у меня есть время только чтобы взять яблоко на завтрак в дороге.Когда это происходит, доктор Мэнли рекомендует мне есть его медленно и ценит всю работу, связанную с созданием яблока, от посадки до выращивания и сбора урожая. «Медленный подход» позволяет нам быть благодарными за то, что мы считаем само собой разумеющимся. И это легко принимать как должное, особенно в отношении основных вещей, таких как еда, которую мы едим, или воздух, которым мы дышим.

«В 2017 году в нашем районе случились ужасные лесные пожары, и мы покинули наш дом на девять дней», — говорит д-р Мэнли. «Огонь пропустил нас примерно на милю.Однако воздух был настолько густым от дыма, что многие люди ужасно страдали. После этого события я теперь ценю каждый день чистого воздуха и стараюсь ценить каждый вдох, который я делаю. Перспектива меняет все ».

5. Ритуалы благодарности

Вне зависимости от того, религиозны вы или духовны, доктор Мэнли рекомендует создать ритуал благодарности или мантру для формирования хорошего мышления для позитивного мышления и возможности получать удовольствие от малого.

Одна мантра, которую она особенно любит, звучит так: «Да исполнится ли я когда-нибудь благодарности.Пусть я когда-нибудь буду наполнен любовью. Могу ли я никогда не принимать как должное общую улыбку или теплые объятия. Могу ли я стремиться отдавать больше, чем получаю? Могу ли я не забыть сосредоточиться на всем, что у меня есть, а не на том, чего нет передо мной. Могу я прожить свои дни, наполненные благодарной любовью ».

И позвольте мне оценить мои ключевые пироги с лаймом, печенье и бублик со сливочным сыром и авокадо.

Всего за пять недель этот онлайн-курс поможет вам на пути к счастью и снижению стресса. И узнайте, как дворец радостной памяти может помочь вам справиться с грустью.

40 мелочей, которые имеют большое значение в вашем дне

«Наслаждайтесь мелочами, в один прекрасный день вы можете оглянуться назад и понять, что это были большие вещи». ~ Роберт Браулт

Я верю, что жизнь кроется в деталях. Постоянные маленькие жесты могут означать гораздо больше, чем одно грандиозное проявление любви. Простые удовольствия в течение дня могут быть гораздо более приятными, чем один прекрасный уик-энд.Когда вы соединяете точки между всеми этими маленькими радостями, жизнь кажется более полной и удовлетворяющей.

Я составил список всех мелочей, которые наполняют меня блаженством. Вот что у меня получилось:

1. Завтрак в постель. Вам не нужно, чтобы кто-то приносил его вам — просто сделайте его, а затем снова сверните калачиком своим одеялом!

2. Утренние объятия в постели. Подушка для тела — это не совсем то, что ты любишь, но иногда просто приятно держать что-то в руках.

3. Улыбка от незнакомца ; дайте один, и вы можете получить его.

4. Дети играют , напоминая вам о радостях. По дороге домой проезжайте мимо парка.

5. Маленький жест доброты от того, кто вас любит. Пульт дистанционного управления, который передал ваш муж, теперь это любовь.

6. Твоя музыка , когда захочешь. Вытащите свой iPod и наслаждайтесь.

7. Обед на свежем воздухе. Ничто так не бодрит день, как ощущение солнечного света на лице.

8. Пять минут глубокого дыхания.

9. Объятие, которое длится чуть дольше обычного. Обнимите кого-нибудь сегодня!

10. Маленькая победа. Сможете ли вы сами починить протекающий кран?

11. Небольшое изменение вашего распорядка , чтобы сделать ваш день захватывающим.

12. Возможность проявить творческий подход. Не ждите — сделайте. Заведите дневник или альбом для вырезок или творчески подойдите к рутинной задаче на работе, чтобы сделать ее более увлекательной.

13. Любимая закуска или напиток. Вы знаете, что девушка из рекламного ролика, кажется, получает слишком много удовольствия от пенистого латте, которое она приготовила дома? Этой девушкой могла бы быть ты.

14. Момент после прекращения дождя. Все пахнет чистым, свежим и обновленным.

15. Большая натяжка. Преимущества расслабления мышц превышают усиленное расслабление. Проверьте медсестру 77 удивительных преимуществ йоги для здоровья, чтобы получить немного пищи для размышлений.

16. Красивый закат или восход солнца. Нет ничего более вдохновляющего, чем созерцание величия природы.

17. Играйте в игру, которую любили в детстве. Вытащите Candyland и погрузитесь в простоту детства.

18. Дополнительные полчаса сна. Попадите в мешок немного раньше ночью и посмотрите, как это изменит ваш день.

19. Душ в стиле спа. Помните ту коммерческую ссылку, которую я делал раньше? Вы тоже можете быть слишком взволнованы, если помыть волосы шампунем Herbal Essences.

20. Задумчивый вопрос друга. Когда она спрашивает: «Какое ваше любимое воспоминание из детства?» она пытается понять, что делает вас счастливыми. Как прекрасно, что она хочет знать.

21. Свежие натуральные продукты. Органические продукты питания имеют более высокий уровень питательных веществ и меньше остатков пестицидов, и зачастую они вкуснее, чем неорганические продукты.

22. Пятиминутный массаж. Попросите вашего мужа / жену / парня / девушку торговать.Или, если вы одиноки, сделайте спа-педикюр в одном из этих удивительных массажных кресел.

23. Долгий телефонный разговор , как в средней школе. Свернитесь калачиком, позвоните дорогому другу и начните вспоминать.

24. Десять минут с животным. Погладить животное можно довольно медитативно. Если у вас нет домашнего животного, отправляйтесь в местный парк для собак и заведите нового пушистого друга.

25. Дополнительный доллар в кармане. Принесите обед из дома и отложите свои обычные деньги на обед на черный день.

26. Поиск денег, о которых вы даже не подозревали. Оставьте десятку в кармане пальто и забудьте о ней. Будущее вы будете очень взволнованы.

27. Получение рукописного письма. Станьте другом по переписке — даже если это кому-то, кого вы знаете лично, — чтобы вы могли передавать и получать сообщения не по электронной почте.

28. Свитер прямо из сушилки в холодный день. Если вы можете нажать на кнопку, это простое удовольствие может стать вашим в любое время.

29.Запах, вызывающий внутреннюю реакцию. Лимонный пирог заставляет вас думать о бабушке? Отправляйтесь в пекарню и прячьтесь.

30. Что-то настолько смешное, что заставляет громко смеяться… не в форме LOL.

31. Чувство, что кто-то берет вас за руку. В том, чтобы держаться за руки, есть что-то блаженно интимное и значимое. Протяни руку и прикоснись к кому-нибудь. (Подайте музыку.)

32. Книга, которую вы мечтали прочесть. Amazon зовет вас по имени.

33. Наблюдая за тем, как ваш ребенок учится, наблюдая за вами. Это трогательно, как она смотрит на тебя, чтобы понять, кем быть.

34. Зуд, которого можно достичь. Я обожаю свою деревянную когтеточку для спины.

35. Новый рецепт, который выходит идеально. Спросите у друга об одном из ее любимых.

36. Домашнее средство, которое работает лучше, чем раствор, купленный в магазине .

37. Ощущение песка между пальцами ног. Если вы живете рядом с пляжем, выделите время, чтобы прогуляться по нему.

38. Цветы, которых вы не ожидали. Ладно, у тебя ничего не получится. Но «удивить» себя букетом можно в любое время.

39. Небольшой жест поддержки. Рука на пояснице. Сильно сожмите руку перед тем, как встать для выступления. Четыре простых слова: «Я верю в тебя». Незначительные действия, огромное влияние.

40. Небольшая вежливость и наблюдение за эффектом. Придержите дверь для кого-нибудь или поблагодарите его за то, чего большинство людей не заметит.

Список можно продолжать и продолжать. Есть что добавить?

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

11 способов сделать повседневную жизнь священной

«Наслаждайтесь мелочами, в один прекрасный день вы можете оглянуться назад и осознать, что это были большие вещи». ~ Роберт Браулт

Одна из вещей, которые мне нравятся в духовном пути коренных американцев, — это стремление ценить простые вещи в жизни.

Простые вещи часто трудно понять в сегодняшнем мире подавленности.

Эрик Шмидт, исполнительный председатель Google, говорит, что мы, люди, в настоящее время создаем столько информации за два дня, сколько мы делали с начала цивилизации до 2003 года!

И все же наши тела были и остаются созвучными солнцу, луне, временам года и циклам природы. Эта простота — то, чего жаждет наша душа.

Итак, наша адаптация к «современной эпохе» была чревата опасностью для нашего душевного спокойствия и нашего здоровья.

Наши предки каждое утро встречали солнце, ели простые домашние блюда, играли со своими детьми и внуками и наслаждались красивым закатом без телевизора, чтобы заманить их внутрь прекрасным летним вечером.

Я, как и любой другой человек, испытываю искушение посмотреть хорошее телешоу, но я обнаружил, что вечера, когда я играю на кухне, готовлю здоровую еду и слушаю расслабляющую музыку, намного приятнее.

Обретение смысла в мелочах

Я спроектировал свой дом так, чтобы в кухонном окне могли быть африканские фиалки.

Я сделал это, потому что бабушка держала их в кухонном окне. Это означало, что кухонное окно должно было выходить на юг, потому что это давало им лучший свет.

Итак, весь мой дом был спроектирован так, чтобы окно кухни выходило на юг для африканских фиалок.

Каждый раз, когда я стою у кухонной раковины и вижу их, я думаю о своей бабушке. И это становится простой, сердечной связью с прошлым.

Коренные американцы также искали простой земной образ жизни.Никто из тех, кто действительно понимал всю ответственность, никогда не стремился стать «знахарём». Они мечтали быть простыми людьми, живущими простой жизнью.

Мой первый индейский учитель, Сан Медведь, сказал: «Меня не интересует никакая философия, если она не поможет мне выращивать кукурузу». То есть знания, которые делают нашу жизнь лучше, — вот что самое ценное.

Это нормально — философствовать о высоких идеалах, но как это поможет вам, если вы не можете насладиться чашкой чая, или закатом, или увидеть, как ребенок делает свои первые шаги?

Мирная, полноценная жизнь священна.

Есть ли в жизни что-то большее, чем это?

Я помню эпизод ситкома Seinfeld , в котором Джерри Сайнфельд впервые в жизни был вдумчивым и чувствительным. Обсуждая свою поверхностную жизнь, он спросил: «Разве в жизни нет чего-то большего, чем это?»

Его сосед Крамер ответил: «Я знаю ответ: нет!»

Что, если в жизни нет ничего, кроме простоты, ценить каждый день, помогать другим и быть добрыми, когда это возможно? Думаю, это не так уж и плохо!

У меня есть два друга, которые недавно вышли на пенсию и сказали мне, что спрашивают себя: «Что нам теперь делать со своим временем?»

И они решили, что просто хотят помочь людям.Они очень кстати и сказали мне, что, когда мне нужно что-то починить в доме, просто позвоню им, и они бесплатно исправят это. Они делают это просто ради чистой радости.

Это очень помогает мне и дает им чувство удовлетворения, что они помогли кому-то. Какое простое решение для выхода на пенсию.

И я с радостью приглашаю их на обед в знак благодарности.

Духовные поступки в повседневной жизни

Вот некоторые вещи, которые я считаю священными в жизни, и они определенно просты.Возможно, уделив время тому, чтобы добавить их к своему дню, вернет в него священное:

1. Молитва.

2. Медитация.

3. Время на природе.

4. Время с детьми; они определенно умеют жить настоящим моментом.

5. Приготовление еды. Это возможность помолиться о еде. Сделайте это медитацией.

6. Встречайте день. Наблюдайте за восходом солнца и говорите: «Спасибо».

7. Попрощайтесь с днем ​​и поблагодарите за все, что произошло в тот день.

8. Уберите беспорядок в своем доме, что также приведет к беспорядку в вашем уме. Я сейчас прохожу массовую чистку, избавляюсь от вещей, которые больше не использую. Мне кажется, что я открываю свой разум и душу свежему ветерку, который проникает и обновляет меня.

9. Просыпайтесь рано, чтобы успеть помедитировать, подышать и понаблюдать за птицами, при этом медленно, осознанно попивая чашку кофе или чая.

10. Когда почувствуете необходимость что-то купить, остановитесь. Подождите двадцать четыре часа. Зачем тебе это нужно? Тебе это нужно? Какую пустоту он заполняет? Чем еще можно его залить?

11.Вы держите телевизор включенным, даже не смотря его? Живя один, я прекрасно понимаю, что иногда мне нравится телевизор, просто чтобы слышать голоса других людей. Но в последнее время я стал оставлять телевизор выключенным и вместо этого слушать музыку. Так что я все еще слышу голоса, но более приятные.

Вот несколько вещей, которые может дать вам выключение телевизора: время с любимым человеком, время для упражнений, время для медитации, время для себя, время для наблюдения за природой, время для сна.

Почему бы не потратить некоторое время на то, чтобы замедлиться, включить некоторые из этих духовных действий в свой день и не посмотреть, как это изменит?

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Цени мелочи жизни

Информация о:

Что значит ценить мелочи жизни?

Ценить мелочи жизни включает в себя сосредоточение нашего внимания на том, что доставляет удовольствие, заботу и поддержку в нашей жизни, а не на тех событиях, которые раздражают, расстраивают или причиняют боль.Это означает практиковать благодарность за те повседневные вещи, которые легко принять как должное или вообще упустить. Принятие этого мировоззрения не остановит негативных событий, но может помочь нам не переоценить их важность в нашей жизни.

Что мы знаем о благодарности?

Исследование благодарности — относительно новая, но увлекательная область изучения. Практика ведения журнала благодарности, более подробно рассмотренная ниже, является одной из областей, которая была оценена. Были проведены исследования, в которых участников, которые вели дневники благодарности, сравнивали с теми, кто этого не делал, или с теми, кто записывал ежедневные неприятности.Было обнаружено, что те, кто записывает свои ежедневные благословения, лучше справляются с целым рядом показателей благополучия, включая более оптимистичный взгляд на свою жизнь, в целом более позитивное настроение, большую склонность помогать другим и даже больше заниматься спортом.

Как еще это повысит мою устойчивость?

Развитие навыков переживания и выражения благодарности может помочь нам наладить связь с другими. Когда мы находим время, чтобы оценить поступок доброты со стороны любимого человека или даже незнакомца, мы более полно осознаем нашу взаимосвязь в нашем сообществе и положительное отношение к нам других.Ответные эти добрые действия еще больше укрепляют эти социальные связи, которые затем становятся у нас ресурсом, который можно использовать в трудные времена.

Как положительные эмоции связаны с нашим психическим здоровьем?

Доказано, что положительные эмоции связаны с хорошим физическим здоровьем. По мнению некоторых исследователей, люди, испытывающие положительные эмоции, могут жить дольше, иметь лучшее функционирование иммунной системы и более эффективно восстанавливаться после лечения сердечных заболеваний. Положительные эмоции влияют не только на нашу физическую устойчивость, но и на наше психологическое благополучие.Согласно теории, когда мы испытываем положительные эмоции, мы можем думать и вести себя более творчески и гибко, чем когда мы испытываем отрицательные эмоции. Это «расширение» нашего образа мыслей и действий создает для нас ресурсы, которые мы можем использовать в более трудные времена. Многие исследования показали, что стойкие люди испытывают положительные эмоции и используют эти эмоции, чтобы помочь им справиться с трудными ситуациями. Есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы усилить и усилить присутствие положительных эмоций для нас.Умение ценить мелочи жизни — один из хороших способов.

Что я могу сделать, чтобы ценить маленькие вещи в жизни?

Вот три идеи, которые вы могли бы попробовать, чтобы развить способность ценить мелочи жизни.

Вести дневник благодарности

Ежедневно по 10-15 минут записывать от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны, — это отличный способ повысить вашу признательность за мелочи жизни, а также за большие дела.Думайте творчески — мелочи могут быть текстовым сообщением от друга, услышать шутку, которая рассмешила вас вслух, замечательная еда или даже опыт потратить 15 минут на что-то заботливое только для вас.

Возможно, после выполнения этого упражнения в течение нескольких недель вы, возможно, захотите провести дополнительное время, записывая в своем дневнике, как эта ежедневная дисциплина изменила ваше мировоззрение и взгляды на вашу жизнь.

Празднуйте мелочи

Обычно мы довольно хорошо умеем отмечать важные моменты в своей жизни и жизни других; дни рождения, свадьбы, выпускные, семейные встречи раз в год.Что бы произошло, если бы мы позволили себе праздновать мелочи? Как и что праздновать, будет зависеть от того, что для вас важно. Вот несколько идей.

• Держите золотые звезды на рабочем столе. Дайте его своему коллеге, когда он или она овладеет новым навыком или выполнит сложное задание.
• Когда солнце наконец появится после недели серого неба, возьмите друга или любимого человека и отправьтесь на прогулку, чтобы отпраздновать хорошую погоду и восстанавливающий эффект дождя.
• После выполнения сложной или утомительной задачи, например, уборки комнаты или написания отчета, побалуйте себя тем, что вам нравится.