Как перестать бояться и стать уверенным в себе: Как наработать 100% уверенность в себе, ничего не бояться и просто жить в кайф?

Содержание

Как побороть неуверенность в себе?

2.Ищите поддержку в трудных ситуациях

«Отец всегда говорил, что я обязательно преуспею во всем, — вспоминает Екатерина. — Только сейчас я понимаю, что это была форма неприятия моих трудностей. У отца были тогда финансовые проблемы, и он не хотел волноваться еще и за меня.

Сейчас у меня самой растет маленькая дочь, и я не хочу совершить его ошибок. Чтобы она выросла уверенной в себе, мне нужно быть очень внимательной к малейшим признакам ее стеснительности, таким как неспособность заводить друзей или страх перед устными ответами в школе».

Часто родители, поглощенные собственными проблемами, могут не замечать, что и у ребенка есть сложности. Вырастая, такие люди страдают от общей неуверенности в себе: у них нет опыта поддержки в тревожных и трудных ситуациях, и поэтому они не доверяют ни себе, ни миру. Их отношения с окружающими наполнены страхом близости, недоверием и неуверенностью в том, что кто-либо способен всерьез их воспринимать.Как перестать бояться и стать уверенным в себе: Как наработать 100% уверенность в себе, ничего не бояться и просто жить в кайф?

Попробуйте начать доверять окружающим хотя бы в малом. Как только вы почувствуете, насколько спасительной может оказаться поддержка, вам станет легче преодолеть неуверенность.

3.Найдите смелость рискнуть

«Мы никогда не купим тебе скутер, ты же в аварию попадешь». Для тревожных родителей жизнь представляет сплошную опасность. Именно поэтому они склонны излишне опекать детей.

Это чувство всепроникающей тревоги оказывается очень заразным. Если родители постоянно ведут борьбу с воображаемыми опасностями, их дети, скорее всего, усвоят это недоверие к миру. Ребенок начинает избегать любой активности, особенно связанной с эмоциональными или физическими рисками. В результате необходимые социальные навыки просто-напросто не тренируются, и человек приобретает неуверенность в себе и в собственных силах.

Тревожность может легко трансформироваться в страх перед новыми людьми или перед начальством. Полученные запреты и привычные страхи могут проявляться и в тех областях жизни, которые не связаны напрямую с изначальной причиной тревоги, — в проблемах на работе, в отношениях с друзьями и с любимым человеком.Как перестать бояться и стать уверенным в себе: Как наработать 100% уверенность в себе, ничего не бояться и просто жить в кайф?

Мир не настолько опасен, как рассказывали родители. Наверняка вы давно хотели что-то попробовать, но не решались, — возможно, сейчас самое подходящее время.

4.Вы точно способны на большее

Родители Марии всегда отличались пессимистичными взглядами на жизнь. Они никогда не позволяли дочери даже мечтать об обеспеченной и успешной жизни. Напротив, они внушали ей, что «каждый сверчок должен знать свой шесток», «радоваться надо малому и не требовать от жизни большего». Став взрослой, Мария так и не осмелилась поступить в институт и бросить свою работу, не приносящую удовлетворения.

Наши внутренние представления заставляют нас меняться, расти и искать пути для развития. Но чтобы выстроить эти представления, нужны родители, которые будут поощрять нас слушать свои желания.

У родителей свой жизненный путь. Возможно, во времена их молодости смена работы действительно была слишком тяжелым потрясением. Но вам не обязательно наследовать их страхи и неуверенность. У вас своя жизнь, в которой много возможностей стать счастливее.

Как справиться со страхом отказа. Отвечает психолог

Кто-то спросит: «Окей, а если мой ответ — негативный: «Нет, я и правда недостаточно хорош(а)»?» На это я предложила бы: 

а) Подумать, откуда взялось это убеждение. Кто сказал, что вы недостаточно хороши? В чем именно, для чего?

б) Отыскать в себе сильные стороны. Что у вас хорошо получается? Что вы считаете своим достижением? А как вам удалось его совершить, за счет чего? Уверена, вам найдется что сказать.


И в том случае, если вы снова попадете в ситуацию внешней оценки и столкнетесь со страхом отказа, напоминайте себе, что вы ответили на эти вопросы. Никто извне не может знать вас лучше, чем вы сами. 

Стоит ли «ломиться в закрытую дверь» после полученного отказа? В каких случаях «нет» точно означает «нет»?


Ломиться в закрытую дверь вообще вряд ли стоит, тут возникает вопрос — «зачем»? 

Попробуйте поразмышлять, зачем вы это делаете? И что вы делаете на самом деле, когда ломитесь в закрытую дверь? На что вы рассчитываете, что хотите получить, чего ожидаете в результате? Может быть, важен сам процесс, и тогда что это означает для вас?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Возможно, вам важно переубедить того, кто вам отказал, чтобы доказать себе самому, что вы достаточно хороши? Но если вы уже получили ответ извне, то стоит ли обращаться за ним снова? На мой взгляд, в этом случае имеет смысл обратить взгляд внутрь себя, задаться вопросом: почему мне так важно быть принятым, что я хочу доказать? В чем я не уверен? 

Как правило, в отношениях, где нет манипуляций, где люди берут ответственность за свои слова, где понятны ожидания друг от друга и запросы, ответ «нет» означает «нет». Если же отказ — попытка манипуляции со стороны партнера, то стоит ли продолжать такие отношения?


Я не умею говорить «нет» — испытываю острое чувство вины, боюсь обидеть человека. Как это побороть, как отстоять личные границы?

На самом деле очень сложно определить, как почувствует себя другой человек — мы не можем заглянуть в его голову.

Скорее, имеет смысл подумать о том, что вызывает у вас чувство вины, с чем оно связано? 

Когда вы соглашаетесь на то, что вас не устраивает, говорите «да» там, где хочется отказать, вы будто играете не на своей стороне, забиваете гол в собственные ворота. Каково вам?

Представьте, что умение говорить «нет» — некая мышца, которую можно накачать, и попробуйте начать с чего-то малого. Подумайте, как вы сейчас распоряжаетесь словом «нет», в каких ситуациях его не хватает? Чему все еще вы говорите «да», хотя давно хотите от этого отказаться? Попробуйте сознательно сделать иначе — откажитесь там, где привыкли соглашаться, и наоборот. Скорее всего, вы обнаружите, что ваш страх не имеет реальных оснований: другой человек не умрет от вашего отказа, мир останется прежним. А может быть, даже улучшится: вы станете ближе к себе и более искренним в выражении своих желаний. И это с большой долей вероятности позитивно скажется на ваших отношениях с другими людьми — они будут благодарны за честность. 

Наконец, многое зависит от навыков коммуникации. Есть способы вежливо отказать и при этом снизить риск обидеть другого человека — а может, даже подарить ему какое-то позитивное впечатление, похвалить. Например: «Спасибо большое, сейчас я этого не хочу, но мне приятно, что ты обо мне заботишься. Мне от этого очень тепло».

Как стать уверенным в себе

 

Многих студентов волнует то, что они не знают, как стать уверенными в себе. Это сильно мешает им достичь успехов в разных сферах их жизни. Нередко истинная причина неудач в учебе, работе или в личной жизни может таиться именно в этом. Поэтому в нашей статье мы раскроем секреты решения этой проблемы.

Мы поделимся самыми эффективными методами, которые помогут вам обрести уверенность и веру в свои силы. В статье вы найдете советы ведущих психологов, которые позволят вам по-настоящему полюбить себя и поднять свою самооценку. А также вы поймете, почему это так важно и чем может обернуться постоянная неуверенность в себе.

 

Содержание

 

Почему нужно быть уверенным в себе

Как стать уверенным в себе — 5 простых упражнений

    — Преимущества самоуверенного человека

    — Как стать увереннее – советы психологов

    — Чем грозит неуверенность в себе

Как поверить в себя – поднять самооценку

Как стать уверенным в себе с помощью новых привычек

Как проверить уникальность диплома

 

Почему нужно быть уверенным в себе

 

К сожалению, не все люди понимают, почему нужно быть уверенным в себе. Некоторые годами живут с низкой самооценкой и имеют из-за этого множество проблем. Большая часть таких людей даже не видят первопричины всех негативных событий в их жизни. Они не пытаются что-то самостоятельно изменить в своей жизни, полагая, что все беды происходят сами по себе и от самих ничего не зависит. Им проще пожаловаться на начальника, который не повышает зарплату, проглотить обиду, когда приятель нарушает их личные границы и промолчать, когда им нахамили в магазине.

Уверенный в себе человек либо не придаст никакого значения неприятным мелочам, либо основательно подойдет к проблеме и сможет ее решить. Это касается всех сфер жизни – социальной, карьерной, учебной, экономической. Например, вас не устраивает зарплата или должность в компании, в которой вы усердно трудитесь уже не первый год. Вам хватает навыков, квалификации и трудолюбия для того, чтобы вас уже давно повысили или подняли заработную плату, но начальник этого до сих пор не делает. Нередко такое происходит не из-за какой-нибудь политики организации и прочего, а просто потому, что кажется, что вас все устраивает. В коллективе часто бывает один очень ответственный сотрудник, который справляется с любой взваленной на него работой, даже если она в его обязанности не входит. Просто он не может отстоять свое мнение и сказать вслух о своей ценности, либо он сам ее просто не видит и не уверен, что сможет легко найти другую работу. Это все приводит к тому, что он часто перерабатывает, делает то, что в принципе не обязан, а достаточно поощрений не получает. Посудите сами, если человека несколько лет устраивает такое отношение, то зачем его начальству что-то менять? Правильно, незачем.

Итак, есть множество причин, почему нужно быть уверенным в себе. От того, насколько вы сами себя любите и цените зависит отношение к вам окружающих. Иными словами, любая составляющая вашей жизни будет успешна лишь тогда, когда вы сами будете уверены в своих силах.

 

Как стать уверенным в себе — 5 простых упражнений

 

 

Для того чтобы вам было проще понять, как стать уверенным в себе, мы подготовили несколько эффективных упражнений. Воспользовавшись ими, вы сможете прокачать важные навыки, которые помогут вам в жизни.

Упражнения на уверенность в себе:

  • Общение с незнакомыми людьми может даваться очень тяжело, но это просто необходимо. У некоторых неуверенность в себе доходить до крайности, они не могут даже поговорить по телефону с незнакомцем. Например, если неполадки с интернетом или нужно сделать какой-нибудь заказ или уточнить детали. Никогда не избегайте таких моментов, вместо использования карт, спросите дорогу у прохожего или узнайте у него нужный номер автобуса
  • Начните обращать внимание на свою осанку. Каждый день становитесь к стене и вставайте как можно ровнее. Следите за тем, как вы себя держите в течение дня и постоянно старайтесь распрямиться, расправить плечи. Это важно не только для вашей самооценки, но и для здоровья
  • Создайте триггер для чувства силы и уверенности. Вспомните момент, когда вы в последний раз чувствовало превосходство и максимальную уверенность. Сопровождайте воспоминание каким-то действием, например щелчком пальцев или незаметным похлопыванием по ноге. Если у вас получится привязать действие к той ситуации, то в будущем в нужное время вы сможете почувствовать уверенность
  • Если вы чувствуете себя бессильным, попробуйте визуализацию с помощью зеркала. Сядьте напротив него и внимательно на себя посмотрите, не осуждайте себя за что-либо и не начинайте искать недостатки в себе. Постарайтесь разглядывать себя, но отстраненно без эмоций. Затем неторопливо, но уверенно встаньте. Почувствуйте свой вес и то, как стойко вы находитесь один на один с собой
  • Включите музыку и начните двигаться в такт, расслабьтесь и ни на что не обращайте внимание, сосредоточьтесь только на звуках. Затем представьте, что вы находитесь в максимально некомфортной для вас обстановке, вы хотите сжаться в комочек. Сгорбатьтесь, опустите вниз голову, обнимите себя руками, сыграйте роль неуверенного в себе человека в утрированной форме. Затем смените музыку на более позитивную и энергичную и почувствуйте, как вы постепенно приобретаете энергию, как вы себя любите, как становитесь увереннее, красивее и лучше

Если вы действительно будете использовать в жизни эти методики, вам будет легко решить вопрос, как стать уверенным в себе. Некоторые из них будут особенно трудны в первое время, однако уже через несколько применений вам станет заметно проще общаться с незнакомцами и чувствовать любовь к себе.

 

Преимущества самоуверенного человека

 

 

Давайте вместе разберемся, какие есть преимущества самоуверенного человека. Это может помочь вам найти мотивацию. Ведь самое важное – понимать для чего вам нужно то или иное качество, прежде чем начать его в себе развивать.

Плюсы самоуверенности:

  • У вас не будет проблем с коммуникацией. Уверенный в себе человек способен правильно отстаивать свои границы и создавать здоровые отношения с окружающими
  • Повышение и достойная заработная плата доступна тем, кто умеет себя правильно преподнести и не станет соглашаться на меньшее
  • Уверенность в себе – отличный способ, как улучшить психологическое состояние. Ведь тот, кто верит в свои силы испытывает меньше стресса и эмоциональных проблем
  • Успех в сдаче экзаменов и зачетов, а также в защите исследовательской работы почти наполовину зависит от того, насколько уверенно вы будете говорить и рассуждать. Если вы хотите избавиться от страха перед экзаменами, вам поможет наша статья «Как перестать бояться неудачи»
  • Более гибкое отношение к непредвиденным ситуациям. Вместо того, чтобы расстраиваться и жалеть себя или замереть в ожидании решения проблемы, самоуверенная личность возьмет ситуацию в свои руки

Теперь, когда вам известны преимущества самоуверенного человека, перейдем к конкретному решению проблемы низкой самооценки.

 

Как стать увереннее – советы психологов

 

Мы сделали подборку лучших советов психологов, как стать увереннее. Они помогут вам почувствовать свои силы и поверить в себя:

  • Используйте аффирмации – установки для того, чтобы почувствовать себя увереннее. Подойдут фразы «я сильный», «у меня все получится», «я достоин успеха» и т.д.
  • Не отводите взгляд, если собеседник смотрит вам в глаза
  • Учитесь иронии и самоиронии. Если относиться ко всему с юмором, жизнь становится проще
  • Начните вести дневник благодарности к себе. Так вам захочется себя почаще радовать. Можно также записывать свои достижения, так вы научитесь себя хвалить – это то, с чего начать саморазвитие действительно стоит

Ну и, конечно, самый основной совет – практикуйтесь. Нельзя сбегать от проблем или упускать возможность устной коммуникации, она также способна помочь вам стать увереннее.

 

Чем грозит неуверенность в себе

 

 

Важно понимать, чем грозит неуверенность в себе, чтобы уметь анализировать свою жизнь и вовремя отметить, что пора что-то менять. Потому что многие люди с набором психоэмоциональных проблем даже не осознают, в чем может быть их истинная причина.

Нужно отличать скромность от неуверенности и развязность от самоуверенности. Скромный человек будет застенчивым и скупым на эмоции или высказывания ровно до тех пор, пока не будут нарушены его личные границы. В то время как неуверенный в себе человек зачастую попадает в зависимые или абьюзивные отношения из-за того, что сам себя не любит и не умеет строить личные границы.

Отсутствие веры в свои силы может преграждать путь к открытиям, новым увлечениям и карьерному росту. Кроме того, это ухудшает здоровье. Неуверенные в себе люди больше подвержены стрессам и постоянному чувству тревоги. Это грозит нервным истощением и развитием психических расстройств. Чтобы не доводить себя до таких последствий, важно вовремя взять себя в руки и начать действовать, меняя свою жизнь к лучшему.

 

Как поверить в себя – поднять самооценку

 

 

Главной составляющей проблемы, как поверить в себя, является нелюбовь к себе. Поэтому человеку очень важно понять свою ценность и найти способ повысить самооценку. Главное сделать это таким образом, чтобы никому не нанести ущерб и не нарушить чужие границы. Потому что некоторые люди, особенно сильно нуждающиеся в похвале, нередко начинают донимать своих близких в надежде, что те будут их восхвалять и постоянно говорить, какие они ценные. Любовь к себе таится внутри нас самих, подпитывать ее другими людьми можно, но необязательно. Не так важно то, что думают о вас окружающие, как то, что думаете о себе вы сами.

Способы повышения самооценки:

  • Напишите список качеств, за которые вы себя любите и поблагодарите себя за них
  • Устройте свидание с самим собой. Посвящайте хотя бы один день в две недели только удовольствию, съешьте вкусное блюдо, сходите на массаж, позавтракайте прямо в кровати, проведите вечер за любимым сериалом и т.д.
  • Следите за своим внешним видом. Свежее дыхание, чистая одежда и опрятный вид обязательны. Однако одеваться, стричься или краситься нужно именно так, как нравится вам. Вместо того, чтобы думать, как стильно одеться, представляйте наряд, в котором вы будете чувствовать себя максимально уверенно
  • Избавьтесь от культа продуктивности. Не говорите себе «недостаточно», не корите себя за лишнюю минуту отдыха, какое-то упущенное дело или возможность
  • Научитесь не сравнивать себя с другими людьми. Нет каких-то общих показателей успешности или красоты, все мы личности и все абсолютно индивидуальны
  • Находите время на увлечения. Придумайте себе хобби и не бойтесь пробовать что-то новое. Например, подумайте над тем, как выучить английский. Он будет полезен вам для учебы в вузе и для будущего трудоустройства

Итак, мы выяснили, что поверить в себя можно лишь тогда, когда вы найдете способы, как повысить самооценку. А добиться результатов вам помогут наши рекомендации.

 

Как стать уверенным в себе с помощью новых привычек

 

 

Существует множество способов, как стать уверенным в себе с помощью новых привычек. Многие из них способны помочь вам не только привить любовь к себе, но и укрепить здоровье и улучшить качество своей жизни.

Какие привычки помогут стать увереннее в себе:

  • Просыпаться и засыпать каждый день в одно и то же время. Полноценный сон – залог хорошего настроения и отсутствия тревожности
  • Начните правильно питаться. Это важно для сохранения баланса в организме и стабильной нервной системы. Об основных принципах здорового рациона вы можете прочесть в статье «Как правильно питаться»
  • Ежедневный уход за собой – бьюти-процедуры тоже своего рода проявление любви к себе
  • Регулярные занятия спортом помогут стать выносливее и улучшить здоровье
  • Каждый день благодарить себя за что-то, заострять свое внимание на положительных качествах
  • Не раздумывать подолгу, если перед вами стоит выбор

Одной из главных привычек, которая позволит стать уверенным в себе – своевременное решение проблем. То есть, как только у вас появилось какое-то дело, необходимо сразу к нему приступать, не откладывая на будущее. Это очень поспособствует также вашей успеваемости в университете и позволит вовремя сдавать все студенческие работы.

 

Как проверить уникальность диплома

 

Перед выпускниками всегда встает важная проблема, многие не знают, как проверить уникальность диплома. Большинство учебных заведений использует для выявления заимствований Антиплагиат ВУЗ. У студентов к ней нет доступа и им приходится проверять свои тексты на других системах. Они, в свою очередь, всегда показывают более высокий процент, чем есть на самом деле. Из-за этого нередко возникают трудности и недопонимание на вузовской проверке.

Для того чтобы избежать таких неприятностей вы можете заранее проверить уникальность диплома в Антиплагиат ВУЗ с помощью официального сервиса Антиплагиат-вуз.рф. После оформления заказа в короткие сроки вам пришлют полный отчет и справку о прохождении проверки. Их оригинальность легко проверить – на каждом указан специальный QR-код. Эта услуга позволит вам узнать точный процент уникальности своего текста еще до университетской проверки. А значит, при необходимости вы сможете быстро внести корректировки в свою работу, опираясь на подробный отчет.

Кроме того, у вас есть возможность поднять оригинальность дипломной работы до необходимого вам процента без изменений в тексте. Для этого нужно заполнить специальную форму на сайте Антиплагиат-вуз.рф. Все заимствования будут скрыты. С помощью этого метода вы можете быть уверены в успешном прохождении проверки на плагиат.

Таким образом, мы рассмотрели наиболее эффективные способы, как стать уверенным в себе. К ним относятся – аффирмации, формирование новых полезных привычек и регулярная работа над собой.  Для того чтобы справиться с этими задачами мы поделились простыми упражнениями, выполняя которые вы сможете поверить в свои силы.

Кроме того, мы рассказали, почему так важно быть уверенным в себе и чем грозит постоянная неуверенность. В статье вы найдете самые полезные советы лучших психологов о том, как полюбить себя и поднять свою самооценку. Вы научитесь комфортно проводить время наедине с собой и избавитесь от навязанного культа продуктивности.

 

Как стать уверенной в себе и сохранить трезвую самооценку

Не нужно воспринимать всерьез советы из практик личностного роста о том, что стоит побороть зависимость от чужого мнения, как мы тут же станем по-настоящему зрелыми и сильными личностями. То, что мы прислушиваемся к другим людям, говорит о нашей способности критически мыслить, рассматривать реальность и самих себя с разных сторон. Сравнение помогает увидеть собственные плюсы и минусы, поразмыслить, над чем стоит поработать. Золотая середина — в адекватном сопоставлении того, что вы думаете о себе и насколько этот портрет соответствует той обратной связи, которую дает вам окружение.

Достойный собеседник, который может конструктивно выразить критику по отношению к вам, — большая удача. Но иногда ориентация на стороннее мнение превращается в одержимость и человек при принятии решений отталкивается исключительно от сторонних суждений. Это может касаться разных областей жизни, пример — зависимость от мнения коллег насчет своего внешнего вида. Могут быть и более глубокие зависимости, влияющие на самооценку и уверенность в себе, например: «Мои родители не считают, что в этой жизни я смогу добиться чего-то хорошего».

Разберемся, как избавиться от неверной ориентировки, перенастроить компас и найти свой путь.

Составить список «подозреваемых»

Объясните себе, кто эти «окружающие» и какое из их мнений встает против вашего. Поразмыслите, кого вы представляете себе, когда испытываете неприятное чувство скованности и зависимости от чужого мнения. Сузив круг, вы сможете увидеть ситуации, в которых эта зависимость проявляется.

Например, вам тяжело отстаивать свою точку зрения дома, но на работе вы занимаете лидирующую позицию и совершенно не испытываете трудностей в том, чтобы убедить сотрудников следовать вашему плану. Более того, на работе вы являетесь человеком, к мнению которого прислушиваются и стараются подстроиться. Очевидно, что есть некий неразрешенный вопрос со своим ближним кругом — родителями или партнером. В чем заключается этот вопрос? Для первого шага осознать конфликт — очень продуктивный результат.

Другой пример: вам нравится любоваться экстравагантными вещами, но вы не позволяете себе покупать их, размышляя, как будете смотреться в метро или что ваши друзья скажут об этом. «А что, если они не поймут меня и будут насмехаться?» Здесь также довольно очевиден круг тех, от кого вы «зависите». Подумайте, в чем кроется конфликт между вашим мнением и мнением этих групп людей.

Разрушить миф вторичной выгоды

Дискомфорт, который доставляет нам зависимость от мнения окружающих, существует в нашей психике не просто так и нужен ей для определенных целей. Будь он не так важен, психика давным-давно избавилась бы от неприятных ощущений.

Возможно, ваша зависимость «позволяет» вам не действовать рискованно и опасно. Но у этого есть и обратная сторона. В силу некоторых обстоятельств, например жесткого воспитания или обесценивающего поведения родителей, действовать на свой вкус бывает страшно и сложно.

Возможно, ваша зависимость от чужого мнения пытается что-то сообщить вам.

Упражнение: задайте себе вопрос, что именно происходит с вами, когда вы попадаете под зависимость от чужого мнения. Другими словами, от чего зависимость освобождает вас? Может быть, от каких-то неприятных и рискованных действий?

Взгляните на пример: «Мне нравится необычная, интересная одежда, но я стесняюсь носить что-то по-настоящему экстравагантное».

Вопрос: «Почему я не ношу такие вещи?»
Ответ: «Не надевая экстравагантный наряд, я отвожу от себя риск быть непонятым».

Вопрос: «Почему мне страшно быть непонятым?»
Ответ: ______.

Вопрос: «Если я надену этот наряд, что самое плохое может случиться? Что я буду чувствовать?»
Ответ: ______.

Возможно, подобная цепочка размышлений приведет вас к ответу, чего именно вы опасаетесь, пользуясь чужим мнением. Интересно отметить, что использовать чужое мнение — это наш собственный выбор. Так что грань между чужим мнением и волей — интересная тема для размышления.

Усилить собственные позиции

Для того чтобы почувствовать себя увереннее и тверже опираться на собственное мнение, можно усиливать грани своей личности. Возьмите в работу все что пожелаете. Это может быть как то, что у вас хорошо получается, так и то, на что вы давно хотели обратить внимание: настало подходящее время. Это может быть изучение языка, регулярные занятия спортом или даже развитие эмпатии. Выберите ту область, где вам было бы интересно трудиться.

В тот момент, когда вы осознаете, что трудолюбиво и честно выполняете задачи и уже можете оценить первые результаты, вы почувствуете, что стали чуточку увереннее в своих силах и в правильности действий. Даже если это дело не имеет прямого отношения к проблеме, из-за которой возникла неуверенность в себе, поднятие общего психического иммунитета за счет удовлетворения от проделанной работы сильно снизит тревожность.

Выявить свои желания

Понимать свои предпочтения и мнение по разным вопросам помогает работа над осознанием собственных желаний. Подумайте, чем вы обладаете, а чего не хватает. Без чего ваше счастливое будущее не будет полным?

Возьмите бумагу и напишите 25 желаний. Не стесняясь, пишите все, что приходит в голову, и честно дойдите до конца. Если станет неловко, в конце лист можно уничтожить, главное — не останавливаться в процессе. Это могут быть простейшие пожелания от «завтра встать в семь утра» и до «исследовать все существующие галактики». Заложите на это упражнение время и сосредоточьтесь на его выполнении.

Во время написания следите за тем, какие эмоции приходят. У кого-то это может быть радость от захватывающих фантазий, а у кого-то — грусть от того, что мечты пылятся на чердаке.

Постарайтесь проанализировать, что из этого списка по-настоящему важно для вас: чего бы вам хотелось непременно и как можно скорее? Самые яркие желания можно выделить маркером. Познакомившись со своими приоритетами, подумайте, какие шаги можете предпринять, чтобы двигаться к их реализации. Работа по исполнению своих мечтаний будет подавлять количество посторонних голосов внутри, которые твердят, что вам делать, а чего делать не стоит.

Учиться отстаивать свою позицию (перед кем бы то ни было)

Открыто и громко заявлять о себе, своих убеждениях, границах — умение, данное не всем. Зачастую моменты провала обусловлены тем, что человеку не хватило ораторских навыков и немного здорового упорства. Даже хорошая идея и объективная правда могут не выдержать натиск сильного оппонента, который может не иметь весомых аргументов, но умеет убеждать и спорить. Поэтому работайте над тем, чтобы познавать инструменты переговоров и ведения споров, — тогда вам будет легко отстаивать свои позиции.

Главное — умело пользоваться аргументацией и владеть дипломатическими приемами. Тогда общение даже с теми, кто давит на вас, будет даваться легче и со временем может перерасти в качественно иное. Сюда же можно отнести умение вступать в здоровую конфронтацию и выдерживать конфликты. К сожалению, у многих из нас есть установка, что спорить и ругаться — это плохо. Ругаться и портить отношения — да, плохо. Но если спор ведет к выигрышу обеих сторон — это должно быть здоровым обсуждением. Поэтому умение выдерживать конфликты — отличный инструмент, который помогает отстаивать свое мнение.


Мы показали практические приемы, которые могут помочь усилить свое мнение и не зависеть от мнения окружения. Однако если эти пункты не приведут к промежуточным успехам, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту и посмотреть на ситуацию с другого угла. Иногда зависимость от чужого мнения имеет глубокие корни и требует более тщательной проработки — совместно с профессионалом. 

как побороть страх публичных выступлений

Удивительно, но 95% людей на Земле боится выступать перед аудиторией. Такая статистика кажется странной, ведь еще со школы мы выходим с ответами к доске, защищаем свои проекты перед классом, участвуем в конференциях, защищаем курсовые работы в университете, рассказываем о себе работодателю и так происходит на протяжении всей жизни. Однако страх не притупляется. На вебинаре, организованном Центром личностного развития Университета ИТМО, преподаватель маркетинга и личной эффективности, бизнес-тренер Татьяна Афанасьева рассказала о природе страха, а также поделилась лайфхаками: как получать от выступлений удовольствие, а не каменеть от ужаса. Мы записали главные советы.

Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти. Его испытывает более 90% всего человечества.

Секрет популярности этого страха в том, что он является проявлением более глубоких, подсознательных фобий. Например, человек может бояться сделать ошибку, потерять авторитет, быть высмеянным или не принятым сообществом. Внутренние предубеждения формируют негативный настрой на ситуацию, когда худший сценарий из ваших снов может стать реальностью. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание.

Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами.

Источник: shutterstock.com

Неизвестность. Человека всегда пугает перспектива столкнуться с непонятной и непривычной для него обстановкой, незнакомыми людьми. Новизна лишает нас чувства контроля над положением, а значит и уверенности в себе.

Риск. Чувство тревоги нарастает, если вы готовитесь к ответственному выступлению, когда многое стоит на кону. Например, вам предстоит презентация проекта, над которым вы долго работали, защита диплома или представление бизнес-идеи инвесторам, тогда с большой вероятностью вы будете волноваться, даже если раньше спокойно выступали перед небольшими группами.

Условия. Не стоит списывать страх на обстоятельства, но и они играют важную роль в его формировании. Даже если вы хорошо знаете тему и несколько раз отрепетировали свою речь, вы можете начать волноваться. Например, если в момент выступления за окном начались шумные ремонтные работы, в аудитории стало невыносимо жарко или прямо перед вашим докладом организаторы предложили сменить локацию — то есть изменились условия выступления.

Страх нарастает постепенно. Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому ваша главная задача — не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь вас парализует.

Источник: shutterstock.com

Определите природу вашего страха

Чтобы взять эмоции под контроль нужно выяснить, что их провоцирует. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении?» Пугает ли вас оценка публики или потеря ее внимания, возможно, вы боитесь не ответить на сложные вопросы или проявить свою некомпетентность, совершив ошибку. Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации.

Смените фокус внимания

Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — смена фокуса.

Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться». Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства? Порассуждайте, что из этого мотивирует вас. Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают.

Открытая лекция в Университете ИТМО

Поймите, зачем вам это выступление

Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг?

Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность.

Если же выступление — ваше личное решение, и на кону серьезные цели, то обратитесь к совету №2, постарайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях и результатах, которые вас ждут.

Уделите больше времени подготовке

Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы.

Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи. Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать.

Научное стендап-шоу «Квантовый потанцевал»

Запишите видео своего выступления

Если вы в себе сомневаетесь, то взгляните на свое выступление со стороны. Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх.

Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление

Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу. Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью.

Не будьте перфекционистом

Стремление к работе высокого качества — несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу. Публичное выступление — живой процесс. На вашу речь влияет подготовка, техника, организация мероприятия и конечно, зритель. Всё предусмотреть и спланировать невозможно, но в этом и прелесть доклада — это всегда что-то новое и удивительное. Не ставьте себе цель: сделать идеально, лучше ориентируйтесь на качественную работу и максимальную отдачу. И если что-то пойдет не по плану, то может, оно и к лучшему.

Подводя итог всех тезисов, помните, что выступление может и должно быть приятным для вас занятием. Никто не ждет от спикера ораторского мастерства и фокусов со шляпой. Ваша цель — донести свои мысли и при этом получить удовольствие от того, что вы делитесь интересной для вас темой и общаетесь с неравнодушным к вашим словам зрителю.

Перейти к содержанию

Как стать смелым: 9 простых способов

Для того, добиться успеха и стать лидером, нужно быть смелым. Но что делать, если этого качества от рождения нет, а страхи не дают опомниться? Как стать смелым, уверенным в себе человеком? Мы расскажем, как изменить себя и перестать бояться.

1. Понять, что такое смелость.

Смелость — это больше, чем победа над страхом. Овладеть смелостью – означает стать успешным и коммуникабельным.

Смелость – это умение:

Разобравшись, что означает это качество, можно начинать курс под названием «Как стать смелым и успешным». Он выложен в следующих пунктах нашей статьи.

Пройти тест на темперамент

2. Поверить в себя и не бояться перемен.

Одно дело – неуверенность, а другое – недоверие к себе: «Я не смогу», «Ничего не получится», «Все безнадежно». Такой настрой – уже поражение. Нужно верить в свои силы, возможности, способности, а также доверять себе.

Есть еще один важный пункт, подталкивающий на откровенный разговор с собой. Иногда наша неуверенность – это результат боязни перемен. Ведь пройти собеседование – означает изменить жизненный ритм, показать лучшие качества, поднапрячься, как говориться. А зачем, если на нынешней работе стараться уже особо не надо. Правда, зарплата небольшая, развития никакого нет.

Не бывает, чтобы и волки сыты, и овцы целы. Ведь как стать лучше, смелее, если не быть готовым к переменам? Тем более, к лучшим.

3. Победить страх.

Страх – это одна из реакций сознания на происходящее. Он возникает в момент, когда нужно решить – убегать или наступать. Когда мы боимся, в организме начинает активно выделяться кортизон – «гормон стресса». Именно его можно благодарить за приступы паники.

Интересно, что страх присущ даже новорожденным. Он проявляется в виде инстинкта самосохранения. Первые страхи, которые выдает наше подсознание – боязнь шума и падения. Остальные страхи – результат влияния близких или жизненных обстоятельств.

Хотите принимать лучшие решения, найти идеальную карьеру, реализовать потенциал по максимуму и получить инструкцию индивидуального развития? Все это можно сделать при помощи системы Дизайн Человека. Постройте свою карту и получите базовые расшифровки бесплатно.

Практически все фобии или комплексы уходят корнями в детство, когда заботливые родители внушают: «Туда нельзя – злая собака», «Будешь плохо учиться – станешь неудачником», «Так никто не делает, будь как все!». Формируясь под страхом социального осуждения, мы, будучи уже взрослыми дядями или тетями боимся собак, болеем синдромом отличника и боимся возразить руководству.

Остальные страхи мы старательно прививаем себе сами, опасаясь заболеть, сойти с ума, умереть.

Тем, кто желает узнать, как стать смелым, нужно избавиться от своих страхов, изменить мышление, понять, что наши мысли не дают нам стать храбрыми.

Вот правила, с которых можно начать:

  • Не избегать страха и ситуаций, которые его вызывают.
  • Встретится лоб в лоб с очагом страха, если это безопасно.
  • Рационально, логически объяснить происходящее.

4. Выработать решительность.

Как стать смелым или хотя бы им казаться? Научиться быстро принимать решения. Важно, не дать воображению нарисовать картину негативных последствий своего поступка.

Можно взять за правило – на раздумье не больше 2 секунд. Например, из-за угла появляется собака, при виде которой душа уходит в пятки. Нужно посчитать в уме до двух, опомниться, взяв в себя в руки. Не так важно, что именно делать – звать на помощь, подбирать из земли камень, главное не потерять самообладание.

Если удастся себя перебороть, желательно вознаградить себя – съесть пирожное или провести пару часов в развлекательном центре.

5. Риск2овать.

Риск – это лекарство под четким названием «Как стать смелым». Дело в том, что когда мы рискуем, организм вырабатывает адреналин, а он блокирует страх.

Ошибиться, проиграть или что-то потерять не так страшно, как вообще никогда не рисковать. Пребывание в «скорлупе» понижает самооценку, а риск ее увеличивает. Можно начать с участия в аукционе, а закончить открытием собственного кафе или покупкой мотоцикла.

Пройти тест на самооценку

6. Тренироваться.

Как стать смелым? Учиться основы этого качества на практике. Легко не будет, но иного пути нет. Чтение умных книг, полезных статей – отличное начало, хороший мотиватор, твердая опора. Но это всего лишь теория, а навыки каждый должен вырабатывать сам.

Например, поставить лимит – до трех смелых поступков в день. Речь не о том, чтобы спасать утопающих или догонять вооруженных грабителей. «Планка» смелости у всех разная. Кому-то заговорить с незнакомцем – это уже тяжелейший поступок, требующий усилий и работы над собой. Можно написать понравившейся девушке (парню), вернуть в магазин товар или, в конце концов, сделать замечание соседке, чей пес присвоил ваш коврик себе.

Все сразу может не получиться, но результат не заставит себя ждать. Через месяц интенсивных тренировок можно будет самому поделиться опытом, как стать смелым.

7. Найти вдохновение.

Психологи уверены, что достичь хорошего результата можно только тогда, когда есть опора. Например, бегать по утрам лучше с компанией, а заниматься йогой – с тренером. В одиночку преодолевать вершины можно, но это гораздо тяжелее.

Так и с саморазвитием. Нужно найти смелого и решительного человека, который точно знает, как стать смелым, может вдохновить или подбодрить.

Кто-то черпает силы, просматривая серию фильмов «Крепкий орешек» с Брюсом Виллисом, а для кого-то примером для подражания является человек, преодолевший страшное заболевание.

Неважно, кто станет вдохновением, главное, чтобы он был, и на него хотелось равняться.

8. Использовать аффирмации.

Как стать смелым? Внушить себе это путем позитивного настроя. Каждый день нужно начинать со слов: «Я верю в себя и свои силы. У меня все получится. Я ничего не боюсь». Идеально, если удастся проговаривать строки в голос и смотря в зеркало. Так можно обмануть собственное подсознание.

9. Заняться своим телом.

Статистика говорит, что 85% храбрецов – это физически здоровые люди, следящие за своим питанием и режимом дня, занимающиеся спортом.

Как стать смелым, если никогда таким не был? Записаться в спортивную секцию, выучить приемы самообороны, открыть в себе новые грани.

Достижения на тренировках придадут веры в себя, так и смелости в общем.

Эти 9 советов – отличная шпаргалка для того, кто хочет узнать, как стать смелым. Мы рассказали, как изменить свою жизнь к лучшему, побороть страхи, настроить позитивное мышление. Есть мнение, что смелым по-особому везет, поэтому смелее следуйте нашим советам и у вас все получится!

Пройти тест на уверенность в себе

Как перестать стесняться и избавиться от языкового барьера

Что общего между студенткой Динарой, которая представляет доклад перед классом, школьником Ваней, который хочет задать вопрос преподавателю географии, и Надеждой Викторовной, которая пришла на собеседование в компанию на должность бухгалтера? С первого взгляда ничего, но со второго вы уже начинаете догадываться.

Вы наверняка ни раз испытывал щекочущее чувство, которое проходит по всему телу и бьет током, когда нужно поговорить с незнакомцем, рассказать что-то на большую аудиторию, пройти собеседование, задать вопрос преподавателю в классе.

Знакомо?

Поздравляю, у вас явные признаки стеснения и языкового барьера.

Главное, что вы должны понять – вы с этим чувством не одиноки. Не нужно думать, что с вами что-то не так. Миллионы людей в мире боятся что-то сказать, потому что им кажется, что они обязательно сделают это неправильно. И вы не поверите, но в то время, как вы восхищаетесь уверенностью своего соседа по парте, он думает, как классно вы держите себя перед аудиторией во время докладов.

Стеснение – это такой же естественный процесс, как и сон. Только в отличие от второго, это чувство не позволяет нам наслаждаться жизнью и добиваться желанных целей. Хотя сон иногда тоже может этому препятствовать, но это уже совсем другая тема.

“Мне всегда было сложно налаживать контакт с новыми людьми, хотя с детства меня родители отдавали на всевозможные секции”.

Стеснение – это внутренний языковой барьер, который мешает естественному процессу общения. Общению не только на родном языке, но и на иностранном. Особенно это становится очевидной проблемой, когда вы оказывается в нестандартной для себя ситуации – в языковой школе за рубежом, например. Там все новое: страна, привычки, стиль жизни, язык, а самое главное – люди.

Ты приехал из Казахстана изучать английский язык вместе со сверстниками из других стран. Мало того, что английский для тебя не родной язык, и ты еле справляешься с тем, чтобы начать на нем говорить, так еще и одногруппники кажутся странными и ведут себя иначе, чем твои одноклассники.

Что же делать?

Хоть что-нибудь.

На такой стрессовой почве многие замыкаются в себе и уходят в молчание. Ведь это первое, что хочется сделать, чтобы защитить себя. Но не нужно спешить с выводами и звонить родителям с просьбой вернуться домой. Сначала прочитайте мою историю.

Расскажу, как я избавилась от языкового барьера и научилась общаться с незнакомыми людьми.

Прежде чем перейти к сути, нужно рассказать все с самого начала. Мой рассказ не будет о том, как я провела летние каникулы за рубежом и изменила свою жизнь навсегда, но я надеюсь он поможет вам решиться на это.

Ребенком я была молчаливым, хоть и любила шумные компании. 60% времени после школы я сидела дома, играла в игры и читала. Остальные 40% – в компании школьных друзей.

Мне всегда было сложно налаживать контакт с новыми людьми, хотя с детства меня родители отдавали на всевозможные секции: танцы, хор, классы фортепиано, сольфеджио, гимнастика, пение. Даже несмотря на то, что я выступала на концертах перед незнакомой публикой, общение тет-а-тет мне давалось нелегко. В классе я была одной из самых тихих, а за его пределами новых знакомств не заводила, потому что всегда стеснялась подойти первой и заговорить.

“Я поставила себе правило – 1 раз в неделю делать что-то, чего я боюсь или стесняюсь”.

Все стало меняться, когда я поступила в 11 класс. Постепенно стало приходить осознание, что мне скоро в университет. А там будет очень много незнакомых мне людей и нужно будет как-то налаживать с ними контакт. На какой-то момент стало страшно, но я решила взять себя в руки. Как сейчас помню, села дома на диван и четко решила, что мне нужно вылупляться из своей скорлупы.

Я стала больше выходить из дома, встречаться с друзьями, которые на тот момент уже не надеялись увидеть меня в своей компании, нашла в своем городе школу йоги и занялась здоровьем. Я поставила себе правило – 1 раз в неделю делать что-то, чего я боюсь или стесняюсь. Задания у меня были совершенно разные, начиная с “позвонить в салон и записаться на маникюр” до “сходить на пробное занятие в разговорный клуб по английскому языку”.

Именно установка на результат помогла мне прийти туда, где я нахожусь сейчас. Благодаря таким заданиям, как «сдать экзамен по английскому языку», «заговорить с незнакомцем на английском языке» и «пройти собеседование на английском языке», я смогла перебороть в себе страх общения и избавиться от языкового барьера. Так одно решение, принятое 10 лет назад, повлияло на мою жизнь сейчас.

Как помочь себе справиться со стеснением и стать уверенней в себе?

Каждый из нас в состоянии изменить свои залежавшиеся привычки. А стеснение – это именно привычка. Мы привыкаем к тому факту, что нам страшно поднять руку в классе, мы не уверены в правильности своего вопроса преподавателю, нас осуждают окружающие за каждый чих.

Есть плохая новость – мы сами программируем себя на неуверенные мысли, но есть и хорошая – мы в силах запрограммировать себя иначе.

Несколько советов, которые помогли мне научиться общаться с людьми:

Общайтесь чаще

– Пробуйте хотя бы раз в день писать своим знакомым в мессенджерах (если вам очень сложно сразу начать личное общение) Но долго на этой фазе не засиживайтесь.
– Хотя бы раз в день задавайте незнакомым людям вопросы: спрашивайте время, дорогу и т.д.. Подходите сначала к тем, с кем вам легче начать диалог – к детям или пожилым людям, например, а потом обращайтесь к тем, с которыми вам общаться сложнее – к людям в дорогих костюмах или полицейским.
– Делайте комплименты. Это приятно и вам и другому человеку:)
– Запишитесь на групповую экскурсию по городу на интересующую вас тему и подготовьте несколько вопросов, которые хотите задать гиду. Задайте хотя бы один.

Все люди периодически стесняются и чувствуют неуверенность в своих силах. Разница в том, что кто-то работает над собой, а кто-то – “принимает себя таким, какой он есть”. Не надо так. Ведь вы можете добиться большего, чем у вас есть сейчас.

Если вы хотите избавиться от языкового барьера:

Вам еще нет 18 лет
– Тренируйте иностранный язык дома: читайте, слушайте подкасты, смотрите сериалы.
– Попросите своего учителя или репетитора давать вам больше устных заданий (пересказ, описание фотографии, диалоги).
– Найдите в интернете слова своей любимой песни, распечатайте их и прочитайте несколько раз
– Попробуйте составить из песни историю, превратите её в диалог.
– Попросите родителей отправить вас в языковой лагерь за рубежом – общение с носителями и ребятами из других стран вам очень поможет стать самостоятельным и уверенным в себе.

Вам есть 18 лет
– Найдите онлайн-друга, с которым можно практиковать иностранный язык. Это можно легко сделать через любую онлайн-платформу для общения на иностранном языке, как Lang-8 или Paltalk.
– Запишитесь на международную встречу в своем городе. Как правило, их часто посещают иностранцы, которые живут здесь или оказываются проездом. Несколько сайтов: Internations, Couchsurfing.
– Сходите на Stand up на английском. На таких шоу часто собирается много иностранцев, с которыми можно легко завести непринужденный разговор в веселой обстановке.
Проведите свой отпуск за рубежом, изучая язык. Общение с иностранными сверстниками поможет вам лучше узнать себя и окончательно избавиться от языкового барьера.

Не вешайте на себя ярлык “неудачник” и не думайте, что все вокруг оценивают ваше произношение, уровень владения иностранным языком и разочаровываются в вас как в личности, когда вы вместо «She has» говорите «She have».

Надеюсь, эти советы помогут вам стать уверенней в себе и избавиться от языкового барьера. Даже если вы будете выполнять хотя бы несколько из них, вы быстро заметите изменения внутри себя. Потому что мне они очень помогли.

Сейчас я работаю в международной компании, ежедневно общаюсь на английском языке и веду деловую переписку, а после работы провожу занятия по йоге (правда, пока только на русском).

Удачи вам!

Как преодолеть страх и обрести уверенность — Bright Space Coaching

«Страх — главный источник суеверий и один из главных источников жестокости. Победа над страхом — начало мудрости». — Бертран Рассел

О боже, это большое дело.

У каждого из нас были моменты в жизни, когда страх мешал нам что-то сделать. Будь то создание профиля онлайн-знакомств, покупка новой машины или начало новой работы. Вспомните случай из своей жизни, когда вас остановил страх.Какие мысли пронеслись у вас в голове? Какие эмоции вы испытали?

В своей жизни я прогонял много страшных мыслей: я боялся идти в колледж в 10 часах езды от семьи, я боялся бросить свою шестизначную работу ради неопределенного будущего, я боялся начать тренировать. Мой отец скончался в 2011 году, и единственное, чему он меня научил, чему я продолжаю учить других, — это всегда делать то, что тебя пугает.

Потому что вот что такое страх: он настолько силен, насколько ты его делаешь.

Как преодолеть страх и обрести уверенность

Немного страха — это хорошо. Это естественная реакция на реальную или воображаемую угрозу.

Если мы идем по краю обрыва или плаваем в глубокой воде, у нас должно быть здоровое количество страха, чтобы обезопасить себя. Это реальные угрозы, которые могут навредить нам, если мы не прислушаемся к своему страху.

Многие из нас, женщин, боятся трех вещей: неудачи, отказа и критики. Это предполагаемые угрозы, потому что они МОГУТ произойти.На самом деле они не случались с нами, но мы так сильно придаем значение тому, насколько ужасны неудачи, неприятие и критика, что избегаем любого риска того, что они могут случиться с нами.

  • Вот как может выглядеть страх неудачи: «Если я открою собственную пекарню, у меня не будет клиентов. В моем городе уже столько замечательных пекарен; что делает мой таким замечательным? Мне придется снизить цены, чтобы привлечь клиентов, но тогда я не заработаю денег. Я не думаю, что смогу это сделать. Я буду полным неудачником.

  • Вот как может выглядеть страх быть отвергнутым: «Если я попрошу у своего начальника прибавки, он рассмеется мне в лицо. Он напомнит мне о том, как я отправил тот отчет с опозданием на день, или спросит меня, почему я заслуживаю повышения по сравнению с другими моими коллегами. У меня нет хорошего ответа на этот вопрос, потому что во мне нет ничего особенного. Если подумать, я действительно не заслуживаю повышения. Я просто подожду еще год».

  • И страх критики: «Если я опубликую эту книгу, меня разорвут на части.Я действительно хочу рассказать свою историю, чтобы помочь другим женщинам, но я не настолько хороший писатель, я не доктор и не профессор. Кто я такой, чтобы давать советы? Я получу ужасные отзывы, и никто не купит это».

Иногда я просто не могу поверить в то, как мы разговариваем сами с собой… обратите внимание, как все три мысли начинаются со слова ЕСЛИ. ЕСЛИ это произойдет… потому что этого не произошло. Это страх, который мы придумали, потому что не знаем, что произойдет. В основе каждого из этих страхов лежит страх неопределенности, который, вероятно, является самым страшным для большинства из нас.Мы боимся того, чего не видим или не знаем.

Цикл страха

«Чтобы начать что-то новое, нужно что-то оставить. Есть страх перед неизвестностью. Первый шаг — преодолеть свой страх». – Раввин Леви Бракман

К сожалению для нас, страх часто проявляется циклично. Страх вызывает бездействие — мы боимся того, что может случиться, поэтому не делаем этого шага вперед и не идем на такой риск. А бездействие подпитывает страх. Итак, поскольку мы не попробовали что-то новое или не продвинулись вперед, мы будем продолжать бояться, потому что это неизвестное.

Вот пример: скажем, вы боитесь публичных выступлений. А если да, то вы в хорошей компании, потому что это страх номер один, даже перед смертью. Из-за этого страха вы избегаете любой ситуации, в которой вам приходится выступать перед аудиторией. И поскольку вы никогда не даете себе возможности попрактиковаться в публичном выступлении, вы будете продолжать бояться.

«Все, с чем вы боретесь, вы укрепляете, и то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется». — Экхарт Толле

Чем больше мы избегаем страха, тем сильнее он становится.Помните эти сценарии «если»? По словам доктора Шэрон Мельник, «что, если» в нашей жизни сдерживает нас, не давая нам проверить нашу зону комфорта. Эти «что, если» исходят из нашей неуверенности и неуверенности в себе. Если мы не верим в то, что сможем учиться и исправлять свои ошибки, если у нас нет надежного чувства, что «независимо от того, что произойдет, я сделаю из этого хорошую ситуацию», и если мы не Если у нас нет четкого и точного понимания собственной ценности, мы почувствуем потребность в жестком контроле и предвидении результатов любого нового шага.И когда мы прогнозируем худший сценарий… игра окончена.

Цикл усугубляется нашей неспособностью идентифицировать сам страх. Больше людей сдерживает страх, чем какой-либо другой фактор. Это эмоция, которая перевешивает наш интеллект, мешает нам двигаться к нашим целям и ухудшает качество нашей жизни. Мы часто не осознаем, какое влияние страх оказывает на нашу жизнь, просто потому, что мы используем разные слова для описания эмоции — такие слова, как беспокойство, нервозность, стресс, застенчивость или тревога.Конкретные страхи также трудно определить, даже если они могут сильно повлиять на нашу жизнь.

Главный страх, являющийся самым большим препятствием на пути к успеху, — это страх неудачи. Проблема на самом деле не в неудаче , которая может сделать нас сильнее и решительнее, а в самом страхе , который парализует нас от действия. Мы привязываем страх к вещам, к которым нам не нужно испытывать сильные чувства. К таким вещам, как попытка сделать что-то новое и не получить именно то, что мы ожидаем, или получение обратной связи или критики, или выступление перед людьми, или высота.Ни одна из этих вещей не является ни положительной, ни отрицательной. В них нет ничего хорошего или плохого по своей сути. Именно наше мышление и то, во что мы верим в эти вещи, создают страх, а именно страх мешает нам двигаться вперед. И отсутствие движения вперед удерживает нас в этом цикле страха.

Страх против правды

Иногда мы боимся преследовать наши самые важные мечты, потому что мы боимся осуждения, разочаровываем свою семью или друзей и, прежде всего, разочаровываем себя.Кажется, что этот тихий голос всегда подкрадывается, как только мы собираемся сделать шаг вперед, говоря ужасные вещи, такие как «они будут смеяться», «ты не можешь этого сделать», «ты не эксперт» или «что-то плохое». случится.»

Здесь нам нужно понять разницу между нашими страхами и нашей внутренней правдой. Наша внутренняя правда никогда не принесет беспорядка или замешательства. Например, страх скажет: «Не делай этого, не получится», а твое внутреннее руководство скажет: «Если не получится, переходи к плану Б». Один внутренний голос использует тактику запугивания, а другой использует позитивное руководство.

Мы можем научиться различать эти два голоса, подключившись к нашему самосознанию — мудрости, которую мы имеем о самих себе. Наши знания о том, кто мы есть и как мы реагируем на окружающий мир. Вы можете использовать эту бесплатную рабочую тетрадь для развития сильного и здорового самосознания. Используя эту мудрость, вы можете начать понимать свою внутреннюю правду. Вы также можете думать об этом как о своей интуиции, внутреннем проводнике или компасе.

Сравнение убивает уверенность

Если сравнение — вор радости, то оно подстрекает страх.Когда мы сравниваем себя с другими, это ослабляет нашу уверенность и отвлекает внимание от наших уникальных качеств, которые позволяют нам преуспевать в жизни. Когда мы перестаем концентрироваться на своих сильных сторонах, мы начинаем руководствоваться своими слабостями. Когда мы сосредотачиваемся на своих слабостях, мы начинаем верить, что у нас нет того, что нужно для успеха. Мы начинаем бояться неудачи, которая мешает нам двигаться вперед. Помните, все циклично. Сравнение вредно, потому что, когда мы видим, как кто-то другой достигает той же цели, что и мы, мы подсознательно думаем, что единственный способ добиться того же — быть точно таким же, как этот человек.У нас должна быть одна и та же степень, одна и та же работа, один и тот же дом, одна и та же семья…

Но правда в том, что у нас уже есть все, что нужно для успеха в этой жизни. У ВАС уже есть все, что ВАМ нужно, чтобы быть успешным и осуществить свою мечту. Когда вы не верите в это, вы позволяете страху закрадываться. Помните, что вы прекрасно подготовлены для того, чтобы иметь в жизни все, что хотите. Что стоит на вашем пути, так это то, что вы думаете о себе.

Лекарство от страха

Все мы поначалу чувствуем страх, но некоторые люди учатся его преодолевать.Поэтому проблема не в самом страхе, а в том, как мы реагируем, сталкиваясь с ним. Для некоторых людей страх мотивирует. Для других это создает состояние полного паралича. Люди, преодолевшие страх, смотрят на него с позиции силы. Они используют такие слова, как «взволнован», чтобы описать эмоцию, а не такие слова, как «нервный». Эта сила дает нам контроль над нашими эмоциями, реакциями и решениями.

Одним из способов борьбы со страхом является практика кайдзен, или непрерывного совершенствования. Теперь я мог бы буквально часами говорить об этой теме, потому что это то, чему я учил и практиковал в своей повседневной работе в качестве администратора больницы.Кайдзен в вольном переводе означает «изменение к лучшему». Суть в том, что, внося небольшие изменения каждый день, вы со временем сможете увидеть огромные результаты. Таким образом, это может означать изменения в том, как мы думаем о себе, предпринимая крошечные шаги, чтобы преодолеть наш страх, или принимать небольшие решения каждый день. Конфуций сказал: «Неважно, как медленно ты идешь, главное, чтобы ты не останавливался».

Вам может не понравиться то, что я скажу дальше, но это хорошая вещь: почувствуйте страх и все равно сделайте это. Удивительная особенность страхов заключается в том, что если вы мужественно встречаете их лицом к лицу, они уменьшаются.Ключ к преодолению страхов — быстро и смело встречать их лицом к лицу, не давая себе времени испугаться. Когда вы заставляете себя делать то, чего боитесь, ваш страх перед ситуацией постепенно уходит. Вы просто делаете то, чего боитесь, снова и снова, пока это не перестанет вас пугать. Вы сталкиваетесь со страхом, противостоите страху и действуете, несмотря на страх, до тех пор, пока не перестанете бояться.

Я знаю, о чем ты думаешь. Но выслушайте меня: раньше я боялся летать. Перед посадкой в ​​самолет у меня бы была паническая атака – потные ладони, тошнота, учащенное сердцебиение, бешеные мысли… Мне было так некомфортно на протяжении всего полета (который тогда не был долгим полетом – может быть, 2 часа максимум) , а потом практически поцеловал землю, когда вышел.Потом через несколько дней, когда пришло время возвращаться домой, то же самое.

Я знал, что что-то должно измениться, когда я был в медовом месяце. В Дубаи. 18 часов от Вашингтона. Мало того, что у нас было более одного рейса, чтобы добраться туда, так еще и каждый из них был довольно долгим. Я все время был несчастен, и от беспокойства меня так тошнило, что я едва мог есть и пить. Что в пустыне не очень хорошо. Я был обезвожен и почти не ел все две недели, что мы были там. Это было все еще удивительное путешествие, но я чувствовал себя ужасно все время.В следующем году я устроился на работу, где довольно часто ездил на различные конференции или тренинги. Сначала я вернулся к своему прежнему циклу страха, но чем больше я летал, тем легче мне становилось с каждым разом. Сегодня я чувствую себя профессионалом, учитывая, с чего я начинал. Я не собирался намеренно сталкиваться со своим страхом, но при этом летать стало менее страшно. Не позволяйте своему страху испортить вам опыт. Займитесь этим с головой. Не думай об этом — просто делай.

Если мысль об этом слишком сильна для вас, то подумайте об этом: визуализация.Наш разум чрезвычайно силен. Попробуйте следующее: закройте глаза. Теперь представьте что-то физическое, что вас пугает, например, пауков, змей или высоту. Представьте, что вы стоите перед этой штукой и обратите внимание на то, что вы чувствуете. Это страх не так ли? Вы воображаете то, чего на самом деле нет, но ваш разум не знает разницы!

То же самое произойдет, если вы визуализируете, как преодолеваете свой страх. Практикуйтесь, поднимая этого паука или змею, или стоя очень близко к краю утеса — но в безопасности вашего собственного разума.Затем визуализируйте, как вы преодолеваете другие страхи — представьте, как вы открываете собственную пекарню, или возвращаетесь в школу, или проходите собеседование на эту работу. Почувствуйте, каково это — выполнять эти шаги. Вы также можете визуализировать, каково было бы сделать шаг, который не сработал. На что это похоже? Держитесь за эти чувства и напоминайте себе, что это не результат, а страх, который удерживает вас от ваших мечтаний.

The Takeaway

Мне нравится это видео на YouTube по многим причинам, и я часто использую его на семинарах и тренингах.В первой части говорится о вере в себя, а во второй рассказчик, великий Эрик Томас, убедительно говорит о возможности и обязанностях. Он говорит: «Подумайте о том, о чем вы думаете, когда ваши усилия невелики». Так что подумайте о том, когда вы боитесь — ваши усилия невелики. Ты не принимаешь решения, ты не двигаешься вперед.

Когда ваши усилия невелики, вы думаете не о возможности, а об обязательствах. Перестаньте смотреть на свои мечты, как на то, что вы должны сделать или что вы вынуждены делать.ВЫ поставили эту цель. Это зависит от ВАС, чтобы достичь этого. Если вы хотите того, чего у вас никогда не было, если вы хотите стать тем, кем вы никогда не были, если вы хотите делать то, чего никогда раньше не делали, измените свое мышление. И обратите внимание, что ваши усилия возрастают, когда вы смотрите на это так: «У меня есть возможность всей жизни!»

Радуйтесь тому, что у вас есть возможность. Радуйтесь тому, что у вас есть возможность изменить свою жизнь. Чтобы создать жизнь, которую вы хотите. Используйте это волнение, чтобы подпитывать свой импульс и преодолевать страх, чтобы сделать шаг вперед.Затем продолжайте двигаться вперед, пока не доберетесь до того места, где хотите быть. Это твоя жизнь. Пришло время перестать ждать, когда что-то произойдет, и время создать это для себя.

Загрузите бесплатную рабочую тетрадь по самосознанию BE Yourself и начните укреплять свою уверенность прямо сейчас!

5 простых способов победить СТРАХ и обрести УВЕРЕННОСТЬ

1.     Мы все сталкиваемся с тем или иным видом страха почти в каждой сфере нашей повседневной жизни. Будь то личная или профессиональная жизнь, например, страх приготовить неприятную пищу, страх столкнуться с отцом, начальником, учителем, страх провалиться на экзамене, страх провалиться на собеседовании, страх быть отвергнутым мальчиком или девочкой и т. д. на.Бесконечные страхи ежедневно лезут в наш разум, и этот монстр не дает нам спокойно спать по ночам.

2.     Страх – самый большой враг успеха, поскольку он испаряет вашу уверенность, как жар испаряет воду. Даже если вы достаточно компетентны, технически подготовлены в своей области ответственности, наличие страха может сделать эти самые необходимые качества бесполезными, в результате чего вы ничего не добьетесь, кроме неудачи и смущения. Итак, если вы живете в страхе, вы обречены на полное поражение.

3.     Чтобы победить страх, прежде всего, вам придется принять его и распознать. Это похоже на то, как когда у вас есть физическая инфекция, вы принимаете лекарства, чтобы избавиться от нее, точно так же страх — это психологическая инфекция, для лечения которой нужны психологические лекарства. Немногие знания о человеческом поведении предполагают, что Страх возникает из-за беспокойства, напряжения, паники, беспокойства, прокрастинации, нерешительности и т. д. Эти факторы сковывают нас и тянут нас к жизни, полной неудач и разочарований.

4.Хорошая новость заключается в том, что мы можем выкинуть этот ужасный страх из головы, приняв следующие способы:

  • Действие.          Нужно выработать привычку действовать. Распознайте причину своего страха с помощью интенсивного самоанализа. Задайте себе вопросы, связанные с этим страхом. Определите точную причину вашего страха, а затем приготовьтесь атаковать ее. Составьте план действий и загрузите свой арсенал смертоносным оружием, чтобы убить его раз и навсегда.
  • Ожидание.     Со временем выработайте в себе искусство предвидеть ситуации, с которыми вы можете столкнуться в ближайшем будущем, и соответствующим образом подготовьтесь, имея в своем распоряжении достаточно времени.
  • Знание.        Получите знания о своей сфере ответственности, сфере интересов. Будьте сами себе хозяином, читая, исследуя в Интернете, через книги. Знай свою работу. Твердая, непоколебимая уверенность проявится в вашей личности автоматически.
  • Вера.     Развивайте неукротимую и непреодолимую веру в себя и во Вселенную. Отдайте себя воле этой вселенной. Здесь я абсолютно не говорю: не предпринимайте действий, а сидите сложа руки и ждите успеха. Все, что я хочу сказать, это выполнять свою часть своего долга религиозно, честно и не бояться результатов своих честных действий. Вселенная позаботится об этом.
  • Благодарность.      Выработайте привычку выражать благодарность за каждую мелочь, которой вы наслаждаетесь в своей жизни.Никогда не принимайте вещи как должное. Это человеческая природа, человеческая склонность принимать вещи как должное. Жизнь слишком коротка. Посмотрите на людей, которым повезло меньше, чем вам, которые не могут позволить себе самые необходимые вещи, чтобы вести здоровую и достойную жизнь. Удовлетворение — самое мощное оружие, которое только может быть. Это привлечет к вам великие дела, за которые вы будете более благодарны.

5.     Страх нельзя победить. Уверенность можно построить за определенный период времени.Все, что нам нужно делать, это просто делать вещи осознанно и с энтузиазмом. Итак, ребята Не бойтесь, не бойтесь, не паникуйте . Просто Будьте счастливы. Будьте скромны 90 104 и, самое главное, 90 103. Будьте благодарны 90 104. Спасибо вам всем.

Боишься ли ты быть уверенным? | Генри Ченг

Вы когда-нибудь задумывались, почему так трудно быть уверенным в себе? У меня есть.

Этот вопрос случайно возник вчера во время моей медитации (я знаю, что должен сосредоточиться только на своем дыхании).Я обнаружил, что часто добавляю слово «но» в конце предложений. Например, «Я хочу начать вести блоги, но…» или «Я хочу работать в цифровом маркетинге, но (у меня нет опыта)…» За каждым моим заявлением всегда стоит рациональный страх. «Но» стало моим официальным словесным наполнителем, потому что я искал отговорки, чтобы не делать.

И вот какой вывод я сделал: я боюсь уверенности.

Я не уверен, с тех пор как я начал избегать уверенности, но я думаю, что все это связано с этим экзаменом, который мы должны сдать на Тайване.Это экзамен, который определяет, в какую среднюю школу вы пойдете после средней школы. У меня были хорошие оценки в школе, и я ожидал, что с легкостью сдам вступительный экзамен.

Нет, этого не было. Я провалил экзамен.

Мои родители твердили мне, что все в порядке, моя жизнь не закончится на этом. Но я не мог понять ни слова, и мне казалось, что я только что упал с горы Эверест. Еще один шаг к вершине, и я упал. С тех пор я стал очень негативным. Я сомневаюсь в себе большую часть времени и всегда смотрю на вещи с худшей стороны.

Слово «уверенность» означает «чувство или уверенность в том, что вы можете сделать что-то хорошо или преуспеть в чем-то». Люди боятся уверенности, потому что боятся осуждения, боятся неудачи, боятся смущения, боятся быть отвергнутыми. Боюсь, боюсь, боюсь… (и боюсь). Однако, когда вы смотрите на уверенных в себе людей, разве они не боятся вышеперечисленного? Я так не думаю, но я понял, что это точка зрения, которая имеет значение.

Возможно, нам пора переосмыслить, что на самом деле означает быть уверенным в себе.

Я услышал это в подкасте, в котором говорилось: «Уверенность — это просто успешное повторение любого начинания». Например, если вы водите машину десятилетиями, вы можете с уверенностью сказать: «Я МОГУ водить». Или, если вы уже много лет живете сами по себе, вы можете с уверенностью сказать: «Я МОГУ позаботиться о себе». Это так просто.

Быть уверенным в себе не означает, что неудача, смущение или осуждение недопустимы. Это процесс; это навык, которому может научиться каждый. Если бы я начал ничего не делать только для того, чтобы избежать таких моментов, конечно, я бы не был уверен в себе, потому что у меня даже не было опыта, о котором можно было бы говорить.Дело в том, что все начинают с нуля, и то, как мы интерпретируем эти разочаровывающие события, определяет, как движется наш разум.

Вот как мы можем думать о негативе по-разному:

· «Возможно, это не для меня. Я могу сделать что-то еще».

· «Что я сделал хорошо и что я могу улучшить?»

· «Жизнь здесь не заканчивается».

· «Попробую еще раз».

· «Ого, я сделал это!»

· «Что я могу сделать сейчас?»

· «Я, наверное, не один такой. (Нет, я могу гарантировать, что это не так)”

· “Если меня осудят, значит, я создал что-то, о чем стоит говорить”

Все зависит от того, как вы думаете.

Трудно сразу перейти от отрицательного к положительному, но первое, что нужно сделать, это остановить обезьяний ум. В тот момент, когда вы застряли в водовороте ненависти к себе, скажите: «Стоп, я не хочу этого чувствовать». Я обнаружил, что это предложение эффективно благодаря медитации.

Вам нравится проводить время с людьми, которые поднимают вам настроение, заставляют вас смеяться и могут говорить с вами о мечтах больше, чем с людьми, которые вечно жалуются? Наверное бывший. Почему? Потому что это не только прекрасно, но и заставляет вас чувствовать себя позитивно.Поскольку мы знаем, как приятно быть окруженным этими позитивными флюидами, почему бы нам не быть позитивными и не приносить больше пользы миру?

Уверенность заключается не в том, что вы должны притворяться, что знаете все, а в том, чтобы быть скромным в том, чего вы не знаете, и вносить свой вклад в ту область, в которой вы знаете больше всего. Ошибки — это просто что-то на дорожной карте, с которой сталкивается каждый. Сделайте уверенность частью своей повседневной жизни и останавливайте негативную спираль всякий раз, когда она появляется. Уверенности нечего бояться, нужно просто начать больше действовать и привыкнуть к ней.

10 советов, как преодолеть неуверенность в себе

О неуверенности в себе

Это нормально испытывать чувство сомнения, когда мы сталкиваемся с новыми или сложными ситуациями. Неуверенность в себе характеризуется чувством неуверенности в отношении одного или нескольких аспектов себя. Это то, что мы все можем испытать в определенные моменты нашей жизни. Однако, когда это становится для нас изнурительным, тогда нам может понадобиться больше инструментов для преодоления неуверенности в себе.

Неуверенность в себе может быть связана с предыдущим негативным опытом или проблемами со стилем привязанности.Те, у кого ненадежные привязанности, могут иметь опыт критики, что может способствовать неуверенности в себе в более позднем возрасте. Если кому-то в прошлом говорили, что он «недостаточно хорош» или неспособен на что-то, то это может оказать большое негативное влияние на его самооценку. Мы также испытываем сильное общественное давление, которое может быть для нас более вредным, чем мотивирующим.

Если не устранить постоянную неуверенность в себе, это может привести к:

  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Прокрастинация или отсутствие мотивации
  • Эмоциональная нестабильность
  • Низкая самооценка
  • Трудность принятия решений

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца идет рука об руку с неуверенностью в себе.Психологи описывают это как ощущение себя мошенником, несмотря на то, что добились успеха. Синдром самозванца особенно ощущается среди женщин и групп меньшинств. При синдроме самозванца это может ограничить нашу смелость, чтобы осмысленно проявить себя или использовать новые возможности. Это заставляет людей сомневаться в себе относительно того, «достаточно ли они квалифицированы» или «достаточно ли хороши» на работе, в отношениях, в дружбе, в роли родителей или в любой другой деятельности (хотя обычно так и есть).

Неуверенность в себе и синдром самозванца могут оказать существенное негативное влияние на чью-то самооценку. Однако есть способы побороть эти чувства и стать более уверенными в себе и своих способностях.

Как преодолеть неуверенность в себе

1- Практика самосострадания

Если неуверенность в себе мешает вам совершить скачок в карьере или в другом аспекте жизни, полезно помнить, что все мы люди. Мы все совершаем ошибки на своем пути, и это нормально.Когда мы сомневаемся в своих способностях, часто это происходит потому, что мы не хотим оставлять места для ошибок. Однако именно на ошибках мы учимся и растем. Мы можем смягчить неуверенность в себе и страх неудачи, если будем добры к себе независимо от результата.

2- Вспомни свои прошлые достижения

Помните, когда вы, возможно, боялись что-то делать в школе или на работе, но на самом деле все шло хорошо? Это помогает задуматься о конкретных достижениях, когда что-то сложное для нас превратилось в нечто великое.Многие достижения рождаются из первоначальной неуверенности или сомнений. Это помогает напомнить себе о временах, когда все шло правильно, потому что то же самое может произойти и в настоящий момент.

С другой стороны, хорошо не слишком зацикливаться на прошлом или прошлых неудачах, которые у нас могли быть. Настоящий момент — это новая возможность преуспеть, даже если в первый раз все пошло не так.

3. Старайтесь не сравнивать себя с другими

Говорят, сравнение — вор радости.Это высказывание во многом верно. Если вы испытываете неуверенность в себе из-за того, что боитесь, что не добьетесь чего-то на том же уровне, что и кто-то другой, то это может быть парализующим чувством. Путь и представления об успехе у всех разные. То, что мы можем контролировать и на чем сосредоточиться, — это наш собственный путь и то, куда мы хотим его выбрать, независимо от того, где находятся другие люди или что они сделали.

4. Будьте внимательны к своему мышлению

Когда начинают закрадываться негативные мысли, иногда их трудно распознать, потому что мы так к ним привыкаем.Синдром самозванца процветает благодаря этим негативным мыслям, которые говорят нам, что мы недостойны того места, где находимся, или что мы не сможем хорошо работать. В следующий раз, когда эти мысли будут продолжаться, найдите минутку и спросите себя, действительно ли вы верите в их истинность. Подумайте, как позитивное мышление может изменить ваше мышление и позволить вам быть более уверенным в своих силах.

5. Проводите время с поддерживающими людьми

Друзья и члены семьи в нашей жизни, которые верят в нас и во все, на что мы способны, всегда будут на нашей стороне.Когда вы сомневаетесь в себе, окружите себя такими людьми. Они могут напомнить вам о том, насколько вы талантливы и жизнерадостны, когда вы не чувствуете себя так по отношению к себе.

6- Найти подтверждение изнутри

Хотя приятно получать заверения от других в том, что мы делаем хорошую работу или способны выполнить трудную задачу, не менее важно иметь собственную веру в себя. Постоянное заверение не имеет большого значения, если мы все еще не верим в себя.Даже если мы не очень уверены в том, где мы находимся, полезно научиться принимать свои сильные стороны и все, что мы можем предложить.

7. Помните, что вы самый суровый критик

Вы бы сомневались в друге, устроившемся на новую работу, или в том, как он воспитывает своих детей так же, как вы сомневаетесь в себе? Скорее всего, нет. Мы всегда будем самым строгим критиком для себя. Это хорошее напоминание о том, что нужно относиться к себе с той же добротой и состраданием, что и к другим, вместо того, чтобы так критично относиться к себе.

8- Определите свои ценности

Найдите минутку, чтобы оценить свои ценности и то, что для вас важнее всего. Возможно, вы добры к другим, вы хороший друг или вносите свой вклад в что-то значимое в своей жизни. Когда мы признаем эти ценности и то, что действительно важно для нас, страх критики со стороны других отступает на второй план. И когда мы живем в соответствии со своими ценностями, критика или ошибки не кажутся такими уж пагубными.

9- Вести журнал

Ведение дневника — это всегда терапевтическое упражнение.Записывание на бумаге своих мыслей о неуверенности в себе или переживаний, связанных с синдромом самозванца, может стать хорошей разрядкой. Вы можете даже понять, увидев свои опасения записанными, что они могут быть не такими пагубными, как вы думали. Это может помочь постепенно преодолеть неуверенность в себе.

10-кратная профессиональная помощь

Обращение к специалисту по психическому здоровью может помочь преодолеть неуверенность в себе, если эти чувства сохраняются до такой степени, что вам становится трудно функционировать в повседневной жизни.Терапия может помочь нам почувствовать, что нас понимают, и дать нам инструменты для облегчения чувства сомнения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — популярная форма терапии, которая может помочь, в частности, с неуверенностью в себе. С помощью когнитивно-поведенческой терапии мы можем научиться методам преодоления проблемных способов мышления, которые могут привести к улучшению настроения и общего самочувствия. Если вы хотите встретиться с терапевтом в Eugene Therapy, чтобы помочь преодолеть неуверенность в себе, вы можете записаться на прием сегодня.

5 вещей, которые не делают уверенные в себе люди

Как и счастье, уверенность — это одна из тех вещей, которые вы не можете получить напрямую.

Вы не можете просто пытаться быть уверенным в себе больше, чем вы можете пытаться быть счастливым. На самом деле, иногда такой прямой подход к поиску уверенности может иметь неприятные последствия: вы так беспокоитесь о том, чтобы стать более уверенным, что заставляете себя беспокоиться и чувствовать себя неуверенно — противоположность уверенности!

Что, если нам нужен совершенно другой подход к укреплению доверия? Что, если уверенность в себе зависит от того, чего вам следует делать меньше, а не больше?

Как психолог и терапевт я каждый день работаю с людьми, у которых есть серьезные проблемы с низкой уверенностью в себе и низкой самооценкой.Это дает мне относительно уникальное представление о мире уверенности и о том, как она работает: я вижу очень специфические модели и привычки, которые заставляют людей терять уверенность и чувствовать себя неуверенно.

Когда люди работают над преодолением таких вещей, как тревога и низкая самооценка, приятным побочным эффектом является то, что они становятся гораздо более уверенными почти во всех сферах своей жизни.

Ниже приведены 5 вещей, которые не делают уверенные в себе люди. Если вы сможете определить эти привычки в своей жизни и работать над их устранением, я думаю, вы обнаружите, что уверенность может проявляться сама по себе.


1. Прошу заверения.

Когда вы беспокоитесь или боитесь, нет ничего более естественного, чем желать уверенности в том, что все будет хорошо:

  • Вы беспокоитесь о том, что ваш сын будет в безопасности на обратном пути в колледж, поэтому вы каждый час пишете ему и его друзьям сообщения, спрашивая, все ли в порядке.
  • Вы обеспокоены тем, что ваша жена чем-то расстроена из-за того, что она выглядит напряженной и раздражительной, поэтому вы неоднократно спрашиваете ее, все ли в порядке и не сделали ли вы что-то не так.
  • Вы беспокоитесь о завтрашнем важном собеседовании, поэтому проводите вечер, прежде чем звонить друзьям и членам семьи, прося советов и заверений, что все пройдет хорошо.

И это работает! Вроде…

Когда мы чувствуем беспокойство, просим утешения, а затем получаем его, мы временно чувствуем освобождение от беспокойства и страхов. Подобно быстродействующему обезболивающему, успокоение отлично помогает облегчить эмоциональную боль и сомнения в краткосрочной перспективе. Но, как и все обезболивающие, успокоение — это пластырь, который лечит симптомы, а не причину.

Может быть, вы почувствуете облегчение на несколько часов, несколько минут… может, всего на несколько коротких секунд, а затем неизбежно вернутся страх, тревога и неуверенность, обычно сильнее, чем когда-либо.

И в этом большая проблема с поиском уверенности: хотя иногда это приносит удовольствие в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе это усугубляет вашу тревогу и неуверенность.

Вот как это работает:

  • Когда вы о чем-то беспокоитесь — о предстоящем выступлении, о том, что другие люди думают о вас, в безопасности ли кто-то и т. д.— вы чувствуете тревогу, что вызывает дискомфорт.
  • И хотя это крайне неудобно — даже болезненно — тревога не опасна. Это не может навредить вам, как бы сильно оно ни было. Но, ища успокоения, вы говорите своему мозгу, что чувство беспокойства опасно и должно быть устранено. Иначе обязательно случится что-то плохое.
  • Таким образом, несмотря на то, что поиск уверенности часто заставляет вас чувствовать себя немного лучше сейчас, в долгосрочной перспективе это только усиливает вашу тревогу и низкую уверенность, потому что тренирует ваш мозг бояться бояться.
  • Это означает, что в следующий раз, когда вас что-то будет беспокоить, вы почувствуете еще большую тревогу и неуверенность в себе. А это значит, что вы захотите получить это подтверждение еще больше.
  • Порочный круг…

Решение этой дилеммы поиска уверенности и постоянно ухудшающейся уверенности заключается в очень тонком различии, когда дело доходит до страха: только потому, что что-то кажется пугающим, не означает, что это опасно.

Если вы хотите быть более уверенным в себе, вы должны научить свой мозг верить, что чувство беспокойства неприятно, но не опасно.Что это то, с чем вы можете справиться. Но ваш мозг никогда не поверит, что вы можете справиться со своим страхом и неуверенностью, если вы всегда бежите к другим людям, чтобы получить поддержку.

В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, признайте это чувство пугающим и неудобным, но напомните себе, что просто бояться не опасно. Покажите своему мозгу, что вы можете терпеть чувство страха, не прибегая к поиску уверенности, и это вознаградит вас уверенностью в будущем.

2.Размышление о прошлых ошибках.

Размышление — это форма мышления, при которой мы постоянно просматриваем и воспроизводим предыдущие ошибки или негативные события в прошлом, даже если это не приносит реальной пользы, но имеет побочный эффект — плохое отношение к себе:

  • Лежать в постели и часами воспроизводить ошибку, которую вы допустили на презентации на работе.
  • Снова и снова вспоминая тот разговор между вами и вашим мужем, когда он сказал, что вы чересчур критичны, а вы считаете его бесчувственным.
  • Размышление об ошибках, которые вы совершили как отец, когда ваши дети были маленькими.

Но если размышления так бесполезны и только заставляют нас чувствовать себя плохо и лишают нас уверенности в себе, почему мы этим занимаемся? Почему это кажется таким навязчивым?

Подобно поиску уверенности, размышления вроде работают в поверхностном смысле.

Видите ли, размышления — это форма мышления, очень близкая к решению проблем, анализу и размышлениям, которые, как правило, полезны и позитивны.Поэтому, когда мы размышляем, нам часто кажется, что мы делаем что-то конструктивное — мы думаем об этом, а думать всегда хорошо!

Не совсем так. Даже если факт верен — вы как отец совершали ошибки, вы испортили часть своей презентации — продолжать думать об этом не всегда полезно. Вот ключевое различие: То, что что-то является правдой, не означает, что думать об этом полезно.

Несмотря на то, что размышления подрывают нашу уверенность и благополучие в долгосрочной перспективе, мы легко становимся зависимыми от них, потому что на самом деле они приятны в очень краткосрочной перспективе.Это заставляет нас чувствовать себя компетентными и активными, что ненадолго облегчает сильный дискомфорт от беспомощности.

Когда ошибки были допущены, мы не можем их исправить. Интеллектуально это может показаться очевидным, но на опыте мы избегаем этого факта и отрицаем его, как чуму, потому что признавать его так ужасно.

Ключом к избавлению от привычки размышлений и бесполезной самокритики является осознание того, что вы получаете от этого и что оно того не стоит.Действительно ли временное облегчение беспомощности стоит долгосрочных ударов по вашей уверенности? Это краткое чувство: «Я могу понять это!» неужели стоит ночь ужасного сна и вялость на следующий день?

Научитесь принимать беспомощность и неуверенность. Мы совершаем ошибки. И часто мы ничего не можем с этим поделать. Такова жизнь.

Лучшее, что мы можем сделать, это работать над тем, чтобы стать лучше в будущем. И один из лучших способов стать лучше в будущем — повысить нашу уверенность и самооценку.Так что отбросьте привычку размышлять и дайте себе разрешение жить, идя вперед, вместо того, чтобы держать себя в плену у прошлого.

3. Слишком многого ожидают от себя.

Уверенные в себе люди — антиперфекционисты.

Несмотря на распространенное убеждение, что перфекционизм заключается в том, чтобы быть совершенным (отличные оценки, идеальный дом, идеальная работа), перфекционизм на самом деле заключается в том, чтобы чувствовать себя совершенным.

Видите ли, перфекционистам тяжело переносить эмоциональное воздействие несовершенства.В глубине души они верят, что единственный способ быть по-настоящему привлекательным, полезным или хорошим — это быть совершенными. И когда они неизбежно не соответствуют довольно высокому стандарту идеального , они чувствуют себя плохо. И чтобы меньше чувствовать себя плохо из-за того, что они далеки от совершенства, они еще больше стремятся быть совершенными. Еще раз повторите порочный круг…

Перфекционизм и потребность чувствовать себя совершенным — это установка на неуверенность в себе и низкую самооценку. Это означает, что каждый раз, когда вы чувствуете себя плохо, вы делаете что-то неправильно и вам нужно больше работать.

Конечно, большинство уверенных в себе людей понимают, что чувство совершенства — или даже хорошее самочувствие — ни к чему не обязывает. На самом деле, большинство лучших вещей в жизни не кажутся приятными, по крайней мере, какое-то время:

  • Чтобы быть здоровым и подтянутым, нужно пройти через дискомфорт от тренировок.
  • Влюбленность часто заканчивается горем.
  • Создать успешную компанию обычно означает сначала потерпеть неудачу в 5 неудачных.

Другими словами, уверенные в себе люди не ожидают, что они могут или должны чувствовать себя хорошо все время.И они в порядке с не очень хорошим самочувствием. Они также не возражают против получения идеальных результатов, потому что понимают, что хорошие результаты приходят только через череду не очень хороших результатов.

Если вы хотите быть более уверенным в себе, относитесь к стандартам и ожиданиям как к инструменту — чему-то, что вы должны культивировать и использовать, но не становиться рабом.

Практикуйте терпимость и приветствие несовершенства, неопределенности и неудачи. То, что эти вещи кажутся плохими, не означает, что они плохие.

Если вы перестанете бороться с несовершенством и научитесь принимать его, уверенность придет.

4. Беспокойство о вещах, которые они не могут контролировать.

Беспокойство — обратная сторона размышлений. Точно так же, как размышления — это бесполезные размышления об ошибках или плохих вещах в прошлом, беспокойство — это бесполезные размышления о потенциальных опасностях в будущем:

  • Представьте, что вы рассказываете своему боссу об ошибке, которую вы совершили, и застреваете, повторяя снова и снова различные наихудшие сценарии.
  • Думать обо всех негативных, критических вещах, которые ваши друзья могут подумать о вас во время вечеринки.
  • Зацикливаться на этой странной боли в ноге, убеждать себя, что это рак, и представлять, какой ужасной будет химиотерапия.

Мы все знаем, что тревога заставляет нас чувствовать себя ужасно — беспокойство и стресс в краткосрочной перспективе, но также отсутствие уверенности и самооценки в долгосрочной перспективе. И тем не менее, мы продолжаем это делать. Снова и снова и снова… Почему?

Ключ к пониманию беспокойства заключается в том, что, как и размышления, в очень краткосрочной перспективе это действительно приятно! Беспокойство дает нам иллюзию контроля.

На примитивном уровне мы верим, что если мы будем думать достаточно усердно и достаточно долго и подготовимся к каждому возможному негативному исходу, все будет лучше — люди, которых мы любим, останутся в безопасности, бедствия будут предотвращены и т. д. Но что более важно, беспокойство занимает наш разум. Это дает нам возможность чем-то заняться вместо того, чтобы просто чувствовать страх, беспомощность или неуверенность.

Проблема в том, что акт беспокойства приучает наш мозг верить в то, что эти воображаемые плохие вещи являются реальными и вероятными возможностями, что в конечном итоге заставляет нас беспокоиться и бояться.А когда мы постоянно беспокоимся и боимся, очень трудно быть уверенным в себе.

Никому из нас не нравится чувствовать себя неуправляемым. Но фундаментальная истина реальности заключается в том, что мы не можем контролировать все, особенно две вещи, о которых беспокоятся больше всего: будущее и другие люди.

Ключ к избавлению от привычки беспокоиться, уменьшению хронического беспокойства и укреплению уверенности в себе — научиться справляться с отсутствием контроля.

Если вы сможете практиковаться в признании и принятии того, насколько мало контроля вы на самом деле имеете в своей жизни, вы обнаружите, что ваша уверенность будет расти.Кроме того, у вас будет больше энергии и времени, чтобы инвестировать в то, что вы действительно можете контролировать.

Если вы хотите быть уверенным в себе, перестаньте беспокоиться о жизни, которой у вас нет, и возьмите на себя ответственность за жизнь, которая у вас есть.

5. Принятие решений на основе того, что они чувствуют.

Уверенные в себе люди используют рассуждения, основанные на ценностях , для принятия решений, а не рассуждения, основанные на эмоциях .

Представьте себе следующий сценарий, в котором большинство из нас оказались в той или иной форме:

Ваш будильник срабатывает, вы переворачиваетесь и видите, что на будильнике написано «5:00 ​​утра.Вы выглядываете наружу, и хотя еще довольно темно, вы каким-то образом понимаете, что там холодно — очень холодно. С другой стороны, твоя кровать такая подрумяненная! Что подводит вас к моменту принятия решения: следует ли вам встать и начать пробежку, как вы планировали? Или вздремнуть, перевернуться и, надеюсь, пойти в спортзал после работы?

После нескольких встреч с самим собой, вы решаете, что на улице слишком холодно, натягиваете одеяла чуть ближе к подбородку, переворачиваетесь и тут же снова засыпаете.

Это рассуждение, основанное на эмоциях. Вы приняли решение, основанное в первую очередь на том, как вы себя чувствуете, а не на том, что для вас важнее всего. Ваша ценность заключалась в том, чтобы начать регулярно заниматься спортом, чтобы улучшить свое здоровье (и телосложение, конечно!). Вы чувствовали тревогу из-за дискомфорта от бега по холоду и облегчения от своей теплой подрумяненной постели. В конце концов, вы решили остаться в постели, чтобы избежать дискомфорта от раннего подъема и пробежки.

Я здесь не для того, чтобы говорить вам, что пробежка в 5 утра — это хорошо или плохо, правильно или неправильно, полезно или нет.Дело в том, что вы приняли это решение, а затем решили действовать иначе. И это проблема для вашей уверенности.

Когда мы постоянно действуем таким образом, который противоречит нашим собственным ценностям, мы подрываем наше доверие к себе, а вместе с ним и нашу уверенность в себе.

Каждый раз, когда вы говорите что-то важное, а затем действуете вопреки этому обязательству, вы учите свой мозг тому, что вам нельзя доверять и что вы ненадежны. И самая главная причина, по которой мы все это делаем, заключается в том, что наши чувства говорят нам что-то другое.

Видите ли, наши чувства и эмоции, как правило, ориентированы на то, что приносит удовольствие в краткосрочной перспективе: избегание боли, получение удовольствия, устранение неуверенности и т. д. Конечно, ни в одном из этих нет ничего плохого как такового. Проблема в том, что стремление к хорошему самочувствию сейчас часто происходит за счет хороших дел в будущем:

  • Трудно питаться здоровой пищей, похудеть и снизить уровень холестерина, если вы постоянно решаете получить удовольствие от второй тарелки мороженого (чувства).
  • Трудно, наконец, написать тот роман, о котором вы мечтали (ценность), если вы постоянно решаете избежать беспокойства, связанного с началом книги, и выбираете легкое облегчение и дешевый азарт видеоигр (чувства).

С другой стороны, когда мы регулярно следим за тем, о чем говорим, что для нас важно, наш мозг больше доверяет нам. Это означает, что в следующий раз, когда мы столкнемся с чем-то трудным, ваш мозг, скорее всего, отреагирует уверенностью ( Да, мы поняли! ), а не страхом ( Не знаю… Кажется, это слишком сложно.).

Короче говоря, если вы хотите обрести уверенность, вам нужно изменить свое отношение к своим эмоциям. Старайтесь рассматривать их как потенциально полезных мессенджеров, но никогда не как основных лиц, принимающих решения.

Начните с малого, чтобы последовательно выполнять принятые вами решения, каждый раз зная, что вы укрепляете доверие к себе. И когда ваш мозг действительно начинает верить, что вы относитесь к тому типу людей, которые стремятся к тому, что действительно важно, а не к тому, что сейчас кажется приятным или легким, тогда и приходит уверенность.


Все, что вам нужно знать

Если вы боретесь с низкой уверенностью в себе, новая стратегия может состоять в том, чтобы подойти к ней наоборот: вместо того, чтобы пытаться делать что-то, что прибавит уверенности или заставит вас чувствовать себя более уверенно, работайте над устранением вещей, которые убивают вашу уверенность.

Перестаньте делать эти 5 вещей и наблюдайте, как растет ваша уверенность:

Прошу подтверждения.

Размышление о прошлых ошибках.

Слишком многого от себя ожидаешь.

Беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать.

Принятие решений на основе того, что вы чувствуете.

Как преодолеть неуверенность в себе

Все время от времени борются с неуверенностью в себе, даже успешные владельцы бизнеса. Небольшая неуверенность в себе не только нормальна, но и здорова. Это не позволяет лидеру перейти тонкую грань между уверенностью в себе и высокомерием. Но очень успешные люди не позволяют неуверенности в себе отвлечь их от того, чего они намеревались достичь.

8 способов, с помощью которых успешные люди преодолевают неуверенность в себе

Позволить неуверенности в себе помешать вам воспользоваться возможностями, которые появляются на вашем пути, — это акт самосаботажа.Как конструктивно справиться с неуверенностью в себе?

1. Избегайте оправданий

Неуверенность в себе часто заставляет нас рационализировать ситуацию в соответствии с нашим эмоциональным состоянием. Мы можем бояться потерпеть неудачу, бояться выглядеть плохо, бояться взять на себя больше, чем мы думаем, что можем справиться. Мы привыкаем придумывать множество оправданий тому, почему представившаяся возможность не подходит. Как говорит Стивен Прессфилд в книге Do The Work! Преодолейте сопротивление и уйдите со своего пути , «Враг — это наш болтающий мозг, который, если мы дадим ему хотя бы наносекунду, начнет выдумывать оправдания, алиби, прозрачные самооправдания и миллион причин, почему мы можем ‘не/не должны/не будут делать то, что, как мы знаем, нам нужно делать.» Вспомните о возможностях, от которых вы отказались. Какие доводы вы приводили себе? Где эти законные причины или просто отговорки? Оправдания — это ментальные барьеры, которые мы возводим, которые сдерживают нас.

2. Остерегайтесь своего близкого окружения

Существует популярная поговорка, что мы являемся средним из пяти человек, с которыми мы проводим больше всего времени. Хотя нет никаких научных исследований, подтверждающих это мнение, в утверждении есть зерно истины: те, с кем мы обычно проводим время, могут оказывать на нас сильное влияние, осознаем мы это или нет.Из исследований пластичности мозга мы знаем, что переживания реорганизуют нервные пути в мозге. По словам доктора Джона Куниоса, профессора психологии и науки о мозге в Университете Дрекселя, наши нейронные связи меняются даже после 20-минутного разговора! С кем ты проводишь больше всего времени? Какое влияние они оказывают на вас? Когда вы проводите время с ними, вы чувствуете себя лучше или хуже?

3. Повысьте самосознание

Самосознание — один из самых мощных инструментов личного развития в вашем арсенале.Используйте это, поняв коренные причины вашей неуверенности в себе. Какие конкретные ситуации вызывают приступы неуверенности в себе? Если это недостаток навыков в какой-то области, примите решение что-то с этим сделать. Например, это может быть боязнь выступать с презентациями. Или это может быть беспокойство из-за необходимости делать холодные звонки. Почти всему можно научиться. Отправляйтесь туда и пройдите необходимое обучение или наймите тренера, который поможет вам.

4. Практикуйте самосострадание

Хотя легко проявлять сострадание к другим, очень немногие люди способны умерить свою самокритику состраданием к себе.Самосострадание — это просто быть добрым к себе. Исследования показывают, что существует сильная корреляция между состраданием к себе и позитивным психическим здоровьем, таким как снижение беспокойства и большая удовлетворенность жизнью, а также более высокая самооценка.

Самосострадание развивает эмоциональную устойчивость. Чтобы стать лучше в этом, доктор Кристен Нефф из Техасского университета в Остине советует выполнить трехэтапный процесс: обратите внимание на свои собственные страдания, особенно когда они вызваны вашим самоосуждением или самокритикой; не будьте бессердечны по отношению к себе и помните, что несовершенство — это часть нашего общего человеческого опыта.

5. Перестаньте запрашивать подтверждение

Обращение за советом и мнением других полезно. Однако, если у вас есть привычка постоянно спрашивать других, что они думают, прежде чем принимать важные решения, вы можете ослабить свою веру в себя. Например, если вы работаете над презентацией, настраиваете веб-сайт или начинаете новый проект и продолжаете изменять то, что создали, основываясь на полученных отзывах, вы можете в конечном итоге потерять голос, и конечный продукт станет разбавленная версия тебя.Прислушайтесь к некоторым советам, но в какой-то момент примите решение о том, что кажется вам правильным.

6. Не говори о своих планах

По словам Прессфилда, говорить о проекте, над которым вы работаете, — к несчастью. Он не первый человек, который советует нам держать язык за зубами о наших предстоящих целях. Дерек Сиверс, профессиональный музыкант и предприниматель, популяризировал это понятие в своем выступлении на TED Talk «Держи свои цели при себе». Как показывает Сиверс, исследования в области психологии доказали, что, когда мы сообщаем кому-то о своей цели, и он ее признает, мы с меньшей вероятностью выполняем работу, необходимую для достижения цели.Это потому, что наш мозг ошибочно принимает слова за действия. Другими словами, удовлетворение, которое мы получаем от социального признания, заставляет наш мозг чувствовать, что цель уже достигнута. Удовлетворение, которое мы испытываем, рассказывая , лишает мотивации делать все возможное, чтобы это действительно произошло.

7. Доверяйте своим ценностям

В  Нарушение! Думай эпично! Будь эпическим! , автор Билл Дженсен описывает 25 успешных привычек 100 современных героев — людей, которые нашли способы преодолевать сложность сегодняшней быстро меняющейся и постоянно меняющейся среды, чтобы делать необычные вещи.Черта, определяющая большинство лучших практик для этих 100 предпринимателей, — это «доверие к своей интуиции и ценностям». Нам все чаще приходится принимать быстрые решения, имея очень мало информации. Когда вы знаете, за что вы стоите и что для вас важно, становится легче принимать решения, соответствующие вашим ценностям и тому, что для вас важно. Неуверенность в себе подрывает нашу способность принимать важные решения — знание себя и соблюдение своих ценностей — одно из лучших противоядий от неуверенности в себе.

Один из многих практических советов Дженсена состоит в том, чтобы найти двух наставников, один из которых вдвое моложе вас, а другой вдвое моложе вас. Один поделится мудростью опыта; другой поведет вас по неведомой тропе. Извлечение из этих колодцев укрепит вашу веру в способность добиваться своих целей.

8. Начать доставку

Есть один голос, который неустанно подталкивает каждого подающего надежды предпринимателя перестать тянуть время и «сделать что-нибудь». Этот голос – Сет Годин, американский предприниматель и писатель.Любой, кто следит за Сетом, знает, что одно из его самых настойчивых сообщений — «начать доставку!». Если вы художник, воздерживающийся от выставления своих работ, потому что считаете, что это еще не лучшая ваша работа, если вы писатель, борющийся с рукописью, пока она не достигнет совершенства, если вы разработали приложение, но боитесь браться за него. к следующему шагу: Это сообщение для вас. Возможно, вы сдерживаетесь, потому что не хотите быть уязвимым — раскрывать себя и свои идеи миру и подвергаться риску критики или неудачи.

Какие идеи похоронены из-за того, что вы не доверяете себе? Возможно, вы хотите начать бизнес по производству грузовиков быстрого питания в своем городе или у вас есть идея по разработке счетчика глюкозы; возможно, вы подумываете о том, чтобы начать домашний бизнес по производству старомодных конфет, которые делала ваша бабушка, или начать бизнес по уходу за детьми, который обеспечивает счастливых и здоровых домашних животных. Неуверенность в себе — это психический паралич. Единственное лекарство от этого — иметь мужество, чтобы начать.

Версия этой статьи была первоначально опубликована 29 августа 2013 г.

Страх — враг уверенности в себе

На днях я наткнулся на замечательную цитату Бертрана Рассела…

«Страх — главный источник суеверий и один из главных источников жестокости. Победа над страхом — начало мудрости».

Согласен. Как и раввин Леви Бракман. В своей новой книге Еврейская мудрость для успеха в бизнесе, раввин Бракман утверждает, что успешные люди осознают, что страх, особенно страх перед неизвестным, может быть огромным препятствием на пути к успеху.Он говорит…

«Чтобы начать что-то новое, нужно что-то оставить. Есть страх перед неизвестностью. Первый шаг — преодолеть свой страх».

Победив свои страхи, вы не только на пути к мудрости, но и на пути к успеху. В Откровенный разговор об успехе я указываю, что уверенность в себе является важным ключом к успеху. Если вы хотите стать уверенным в себе, вам нужно сделать три вещи: 1) стать оптимистом; 2) столкнуться со своими страхами и действовать; и 3) окружите себя позитивными людьми.

Страх вызывает бездействие. Когда я ловлю себя на том, что прокрастинирую, я всегда спрашиваю: «Чего ты здесь боишься, Бад?» Как только я осознаю свой страх, я могу принять его и начать действовать. Действия лечат страхи. Бездействие и прокрастинация подпитывают его.

Я обнаружил, что есть три вида страха, которые мешают мне и большинству людей добиться успеха.

  • Страх неудачи
  • Страх перед критикой
  • Страх быть отвергнутым

Шэрон Мельник ведет интересный блог на SuccessTelevision.ком . Она предполагает, что страх проявляется как серия «а что, если». «Что, если я потерплю неудачу?» «Что, если люди будут критиковать меня и мои идеи?» «Что, если люди отвергнут меня?» По словам доктора Мельника, что, если сдерживает вас, не позволяя проверить свою зону комфорта. Она говорит, что «а что, если» не блокирует успешных людей. Вместо этого успешные люди создают планы на случай непредвиденных обстоятельств на случай, если их худший сценарий сбудется.

Доктор Мельник говорит…

«Страх — это естественная, эволюционно обусловленная реакция на новые ситуации, но что, если возникает из-за неуверенности в себе и недоверия к себе.Если вы не верите в то, что сможете учиться и исправлять любые ошибки, если у вас нет надежного чувства, что «независимо от того, что произойдет, я сделаю из этого хорошую ситуацию», и если вы не Если у вас нет твердой и точной оценки собственной ценности, то вы почувствуете потребность в жестком контроле и предвидении результатов любого нового шага… Самые успешные люди, следуя клише, «чувствуют страх и делают». в любом случае», потому что под страхом скрывается уверенность.”

Здравый смысл здесь прост. Столкновение со своими страхами и принятие мер помогут повысить ваш базовый уровень уверенности в себе. Вот несколько идей о том, как противостоять своим страхам. Сосредоточьтесь на общей картине, а не на возможных мелких неудачах или небольших успехах, если уж на то пошло. Сделай что-нибудь. Следуйте принципу кайдзен (постоянное совершенствование). Как говорит Шэрон Мельник: «Лучше выпустить первую итерацию и постоянно улучшать ее с помощью отзывов, чем вообще не выходить за ворота.» Не позволяйте успеху вскружить вам голову, и пусть неудача не помешает вам попробовать еще раз. Цените свои маленькие победы; получить от них мотивацию. Учитесь на своих маленьких неудачах. Используйте «что, если» для разработки планов на случай непредвиденных обстоятельств, а не для того, чтобы остановить вас. Не зацикливайтесь на том, что думают другие люди. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы внести свой лучший вклад. Возьмите общую картину и долгосрочную перспективу. Верьте в свою способность добиться успеха в долгосрочной перспективе. Не позволяйте страху парализовать вас. Встреться со своими страхами. Действовать.Создайте себе уверенность в себе.