Вам еще нет 18 лет
– Тренируйте иностранный язык дома: читайте, слушайте подкасты, смотрите сериалы.
– Попросите своего учителя или репетитора давать вам больше устных заданий (пересказ, описание фотографии, диалоги).
– Найдите в интернете слова своей любимой песни, распечатайте их и прочитайте несколько раз
– Попробуйте составить из песни историю, превратите её в диалог.
– Попросите родителей отправить вас в языковой лагерь за рубежом – общение с носителями и ребятами из других стран вам очень поможет стать самостоятельным и уверенным в себе.

Вам есть 18 лет
– Найдите онлайн-друга, с которым можно практиковать иностранный язык. Это можно легко сделать через любую онлайн-платформу для общения на иностранном языке, как Lang-8 или Paltalk.
– Запишитесь на международную встречу в своем городе. Как правило, их часто посещают иностранцы, которые живут здесь или оказываются проездом. Несколько сайтов: Internations, Couchsurfing.
– Сходите на Stand up на английском. На таких шоу часто собирается много иностранцев, с которыми можно легко завести непринужденный разговор в веселой обстановке.
– Проведите свой отпуск за рубежом, изучая язык. Общение с иностранными сверстниками поможет вам лучше узнать себя и окончательно избавиться от языкового барьера.

Не вешайте на себя ярлык “неудачник” и не думайте, что все вокруг оценивают ваше произношение, уровень владения иностранным языком и разочаровываются в вас как в личности, когда вы вместо «She has» говорите «She have».

Надеюсь, эти советы помогут вам стать уверенней в себе и избавиться от языкового барьера. Даже если вы будете выполнять хотя бы несколько из них, вы быстро заметите изменения внутри себя. Потому что мне они очень помогли.

Сейчас я работаю в международной компании, ежедневно общаюсь на английском языке и веду деловую переписку, а после работы провожу занятия по йоге (правда, пока только на русском).

Удачи вам!

Как преодолеть страх и обрести уверенность — Bright Space Coaching

«Страх — главный источник суеверий и один из главных источников жестокости. Победа над страхом — начало мудрости». — Бертран Рассел

О боже, это большое дело.

У каждого из нас были моменты в жизни, когда страх мешал нам что-то сделать. Будь то создание профиля онлайн-знакомств, покупка новой машины или начало новой работы. Вспомните случай из своей жизни, когда вас остановил страх.Какие мысли пронеслись у вас в голове? Какие эмоции вы испытали?

В своей жизни я прогонял много страшных мыслей: я боялся идти в колледж в 10 часах езды от семьи, я боялся бросить свою шестизначную работу ради неопределенного будущего, я боялся начать тренировать. Мой отец скончался в 2011 году, и единственное, чему он меня научил, чему я продолжаю учить других, — это всегда делать то, что тебя пугает.

Потому что вот что такое страх: он настолько силен, насколько ты его делаешь.

Как преодолеть страх и обрести уверенность

Немного страха — это хорошо. Это естественная реакция на реальную или воображаемую угрозу.

Если мы идем по краю обрыва или плаваем в глубокой воде, у нас должно быть здоровое количество страха, чтобы обезопасить себя. Это реальные угрозы, которые могут навредить нам, если мы не прислушаемся к своему страху.

Многие из нас, женщин, боятся трех вещей: неудачи, отказа и критики. Это предполагаемые угрозы, потому что они МОГУТ произойти.На самом деле они не случались с нами, но мы так сильно придаем значение тому, насколько ужасны неудачи, неприятие и критика, что избегаем любого риска того, что они могут случиться с нами.

• Вот как может выглядеть страх неудачи: «Если я открою собственную пекарню, у меня не будет клиентов. В моем городе уже столько замечательных пекарен; что делает мой таким замечательным? Мне придется снизить цены, чтобы привлечь клиентов, но тогда я не заработаю денег. Я не думаю, что смогу это сделать. Я буду полным неудачником.

• Вот как может выглядеть страх быть отвергнутым: «Если я попрошу у своего начальника прибавки, он рассмеется мне в лицо. Он напомнит мне о том, как я отправил тот отчет с опозданием на день, или спросит меня, почему я заслуживаю повышения по сравнению с другими моими коллегами. У меня нет хорошего ответа на этот вопрос, потому что во мне нет ничего особенного. Если подумать, я действительно не заслуживаю повышения. Я просто подожду еще год».

• И страх критики: «Если я опубликую эту книгу, меня разорвут на части.Я действительно хочу рассказать свою историю, чтобы помочь другим женщинам, но я не настолько хороший писатель, я не доктор и не профессор. Кто я такой, чтобы давать советы? Я получу ужасные отзывы, и никто не купит это».

Иногда я просто не могу поверить в то, как мы разговариваем сами с собой… обратите внимание, как все три мысли начинаются со слова ЕСЛИ. ЕСЛИ это произойдет… потому что этого не произошло. Это страх, который мы придумали, потому что не знаем, что произойдет. В основе каждого из этих страхов лежит страх неопределенности, который, вероятно, является самым страшным для большинства из нас.Мы боимся того, чего не видим или не знаем.

Цикл страха

«Чтобы начать что-то новое, нужно что-то оставить. Есть страх перед неизвестностью. Первый шаг — преодолеть свой страх». – Раввин Леви Бракман

К сожалению для нас, страх часто проявляется циклично. Страх вызывает бездействие — мы боимся того, что может случиться, поэтому не делаем этого шага вперед и не идем на такой риск. А бездействие подпитывает страх. Итак, поскольку мы не попробовали что-то новое или не продвинулись вперед, мы будем продолжать бояться, потому что это неизвестное.

Вот пример: скажем, вы боитесь публичных выступлений. А если да, то вы в хорошей компании, потому что это страх номер один, даже перед смертью. Из-за этого страха вы избегаете любой ситуации, в которой вам приходится выступать перед аудиторией. И поскольку вы никогда не даете себе возможности попрактиковаться в публичном выступлении, вы будете продолжать бояться.

«Все, с чем вы боретесь, вы укрепляете, и то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется». — Экхарт Толле

Чем больше мы избегаем страха, тем сильнее он становится.Помните эти сценарии «если»? По словам доктора Шэрон Мельник, «что, если» в нашей жизни сдерживает нас, не давая нам проверить нашу зону комфорта. Эти «что, если» исходят из нашей неуверенности и неуверенности в себе. Если мы не верим в то, что сможем учиться и исправлять свои ошибки, если у нас нет надежного чувства, что «независимо от того, что произойдет, я сделаю из этого хорошую ситуацию», и если мы не Если у нас нет четкого и точного понимания собственной ценности, мы почувствуем потребность в жестком контроле и предвидении результатов любого нового шага.И когда мы прогнозируем худший сценарий… игра окончена.

Цикл усугубляется нашей неспособностью идентифицировать сам страх. Больше людей сдерживает страх, чем какой-либо другой фактор. Это эмоция, которая перевешивает наш интеллект, мешает нам двигаться к нашим целям и ухудшает качество нашей жизни. Мы часто не осознаем, какое влияние страх оказывает на нашу жизнь, просто потому, что мы используем разные слова для описания эмоции — такие слова, как беспокойство, нервозность, стресс, застенчивость или тревога.Конкретные страхи также трудно определить, даже если они могут сильно повлиять на нашу жизнь.

Главный страх, являющийся самым большим препятствием на пути к успеху, — это страх неудачи. Проблема на самом деле не в неудаче , которая может сделать нас сильнее и решительнее, а в самом страхе , который парализует нас от действия. Мы привязываем страх к вещам, к которым нам не нужно испытывать сильные чувства. К таким вещам, как попытка сделать что-то новое и не получить именно то, что мы ожидаем, или получение обратной связи или критики, или выступление перед людьми, или высота.Ни одна из этих вещей не является ни положительной, ни отрицательной. В них нет ничего хорошего или плохого по своей сути. Именно наше мышление и то, во что мы верим в эти вещи, создают страх, а именно страх мешает нам двигаться вперед. И отсутствие движения вперед удерживает нас в этом цикле страха.

Страх против правды

Иногда мы боимся преследовать наши самые важные мечты, потому что мы боимся осуждения, разочаровываем свою семью или друзей и, прежде всего, разочаровываем себя.Кажется, что этот тихий голос всегда подкрадывается, как только мы собираемся сделать шаг вперед, говоря ужасные вещи, такие как «они будут смеяться», «ты не можешь этого сделать», «ты не эксперт» или «что-то плохое». случится.»

Здесь нам нужно понять разницу между нашими страхами и нашей внутренней правдой. Наша внутренняя правда никогда не принесет беспорядка или замешательства. Например, страх скажет: «Не делай этого, не получится», а твое внутреннее руководство скажет: «Если не получится, переходи к плану Б». Один внутренний голос использует тактику запугивания, а другой использует позитивное руководство.

Мы можем научиться различать эти два голоса, подключившись к нашему самосознанию — мудрости, которую мы имеем о самих себе. Наши знания о том, кто мы есть и как мы реагируем на окружающий мир. Вы можете использовать эту бесплатную рабочую тетрадь для развития сильного и здорового самосознания. Используя эту мудрость, вы можете начать понимать свою внутреннюю правду. Вы также можете думать об этом как о своей интуиции, внутреннем проводнике или компасе.

Сравнение убивает уверенность

Если сравнение — вор радости, то оно подстрекает страх.Когда мы сравниваем себя с другими, это ослабляет нашу уверенность и отвлекает внимание от наших уникальных качеств, которые позволяют нам преуспевать в жизни. Когда мы перестаем концентрироваться на своих сильных сторонах, мы начинаем руководствоваться своими слабостями. Когда мы сосредотачиваемся на своих слабостях, мы начинаем верить, что у нас нет того, что нужно для успеха. Мы начинаем бояться неудачи, которая мешает нам двигаться вперед. Помните, все циклично. Сравнение вредно, потому что, когда мы видим, как кто-то другой достигает той же цели, что и мы, мы подсознательно думаем, что единственный способ добиться того же — быть точно таким же, как этот человек.У нас должна быть одна и та же степень, одна и та же работа, один и тот же дом, одна и та же семья…

Но правда в том, что у нас уже есть все, что нужно для успеха в этой жизни. У ВАС уже есть все, что ВАМ нужно, чтобы быть успешным и осуществить свою мечту. Когда вы не верите в это, вы позволяете страху закрадываться. Помните, что вы прекрасно подготовлены для того, чтобы иметь в жизни все, что хотите. Что стоит на вашем пути, так это то, что вы думаете о себе.

Лекарство от страха

Все мы поначалу чувствуем страх, но некоторые люди учатся его преодолевать.Поэтому проблема не в самом страхе, а в том, как мы реагируем, сталкиваясь с ним. Для некоторых людей страх мотивирует. Для других это создает состояние полного паралича. Люди, преодолевшие страх, смотрят на него с позиции силы. Они используют такие слова, как «взволнован», чтобы описать эмоцию, а не такие слова, как «нервный». Эта сила дает нам контроль над нашими эмоциями, реакциями и решениями.

Одним из способов борьбы со страхом является практика кайдзен, или непрерывного совершенствования. Теперь я мог бы буквально часами говорить об этой теме, потому что это то, чему я учил и практиковал в своей повседневной работе в качестве администратора больницы.Кайдзен в вольном переводе означает «изменение к лучшему». Суть в том, что, внося небольшие изменения каждый день, вы со временем сможете увидеть огромные результаты. Таким образом, это может означать изменения в том, как мы думаем о себе, предпринимая крошечные шаги, чтобы преодолеть наш страх, или принимать небольшие решения каждый день. Конфуций сказал: «Неважно, как медленно ты идешь, главное, чтобы ты не останавливался».

Вам может не понравиться то, что я скажу дальше, но это хорошая вещь: почувствуйте страх и все равно сделайте это. Удивительная особенность страхов заключается в том, что если вы мужественно встречаете их лицом к лицу, они уменьшаются.Ключ к преодолению страхов — быстро и смело встречать их лицом к лицу, не давая себе времени испугаться. Когда вы заставляете себя делать то, чего боитесь, ваш страх перед ситуацией постепенно уходит. Вы просто делаете то, чего боитесь, снова и снова, пока это не перестанет вас пугать. Вы сталкиваетесь со страхом, противостоите страху и действуете, несмотря на страх, до тех пор, пока не перестанете бояться.

Я знаю, о чем ты думаешь. Но выслушайте меня: раньше я боялся летать. Перед посадкой в ​​самолет у меня бы была паническая атака – потные ладони, тошнота, учащенное сердцебиение, бешеные мысли… Мне было так некомфортно на протяжении всего полета (который тогда не был долгим полетом – может быть, 2 часа максимум) , а потом практически поцеловал землю, когда вышел.Потом через несколько дней, когда пришло время возвращаться домой, то же самое.

Я знал, что что-то должно измениться, когда я был в медовом месяце. В Дубаи. 18 часов от Вашингтона. Мало того, что у нас было более одного рейса, чтобы добраться туда, так еще и каждый из них был довольно долгим. Я все время был несчастен, и от беспокойства меня так тошнило, что я едва мог есть и пить. Что в пустыне не очень хорошо. Я был обезвожен и почти не ел все две недели, что мы были там. Это было все еще удивительное путешествие, но я чувствовал себя ужасно все время.В следующем году я устроился на работу, где довольно часто ездил на различные конференции или тренинги. Сначала я вернулся к своему прежнему циклу страха, но чем больше я летал, тем легче мне становилось с каждым разом. Сегодня я чувствую себя профессионалом, учитывая, с чего я начинал. Я не собирался намеренно сталкиваться со своим страхом, но при этом летать стало менее страшно. Не позволяйте своему страху испортить вам опыт. Займитесь этим с головой. Не думай об этом — просто делай.

Если мысль об этом слишком сильна для вас, то подумайте об этом: визуализация.Наш разум чрезвычайно силен. Попробуйте следующее: закройте глаза. Теперь представьте что-то физическое, что вас пугает, например, пауков, змей или высоту. Представьте, что вы стоите перед этой штукой и обратите внимание на то, что вы чувствуете. Это страх не так ли? Вы воображаете то, чего на самом деле нет, но ваш разум не знает разницы!

То же самое произойдет, если вы визуализируете, как преодолеваете свой страх. Практикуйтесь, поднимая этого паука или змею, или стоя очень близко к краю утеса — но в безопасности вашего собственного разума.Затем визуализируйте, как вы преодолеваете другие страхи — представьте, как вы открываете собственную пекарню, или возвращаетесь в школу, или проходите собеседование на эту работу. Почувствуйте, каково это — выполнять эти шаги. Вы также можете визуализировать, каково было бы сделать шаг, который не сработал. На что это похоже? Держитесь за эти чувства и напоминайте себе, что это не результат, а страх, который удерживает вас от ваших мечтаний.

The Takeaway

Мне нравится это видео на YouTube по многим причинам, и я часто использую его на семинарах и тренингах.В первой части говорится о вере в себя, а во второй рассказчик, великий Эрик Томас, убедительно говорит о возможности и обязанностях. Он говорит: «Подумайте о том, о чем вы думаете, когда ваши усилия невелики». Так что подумайте о том, когда вы боитесь — ваши усилия невелики. Ты не принимаешь решения, ты не двигаешься вперед.

Когда ваши усилия невелики, вы думаете не о возможности, а об обязательствах. Перестаньте смотреть на свои мечты, как на то, что вы должны сделать или что вы вынуждены делать.ВЫ поставили эту цель. Это зависит от ВАС, чтобы достичь этого. Если вы хотите того, чего у вас никогда не было, если вы хотите стать тем, кем вы никогда не были, если вы хотите делать то, чего никогда раньше не делали, измените свое мышление. И обратите внимание, что ваши усилия возрастают, когда вы смотрите на это так: «У меня есть возможность всей жизни!»

Радуйтесь тому, что у вас есть возможность. Радуйтесь тому, что у вас есть возможность изменить свою жизнь. Чтобы создать жизнь, которую вы хотите. Используйте это волнение, чтобы подпитывать свой импульс и преодолевать страх, чтобы сделать шаг вперед.Затем продолжайте двигаться вперед, пока не доберетесь до того места, где хотите быть. Это твоя жизнь. Пришло время перестать ждать, когда что-то произойдет, и время создать это для себя.

Загрузите бесплатную рабочую тетрадь по самосознанию BE Yourself и начните укреплять свою уверенность прямо сейчас!

5 простых способов победить СТРАХ и обрести УВЕРЕННОСТЬ

1.     Мы все сталкиваемся с тем или иным видом страха почти в каждой сфере нашей повседневной жизни. Будь то личная или профессиональная жизнь, например, страх приготовить неприятную пищу, страх столкнуться с отцом, начальником, учителем, страх провалиться на экзамене, страх провалиться на собеседовании, страх быть отвергнутым мальчиком или девочкой и т. д. на.Бесконечные страхи ежедневно лезут в наш разум, и этот монстр не дает нам спокойно спать по ночам.

2.     Страх – самый большой враг успеха, поскольку он испаряет вашу уверенность, как жар испаряет воду. Даже если вы достаточно компетентны, технически подготовлены в своей области ответственности, наличие страха может сделать эти самые необходимые качества бесполезными, в результате чего вы ничего не добьетесь, кроме неудачи и смущения. Итак, если вы живете в страхе, вы обречены на полное поражение.

3.     Чтобы победить страх, прежде всего, вам придется принять его и распознать. Это похоже на то, как когда у вас есть физическая инфекция, вы принимаете лекарства, чтобы избавиться от нее, точно так же страх — это психологическая инфекция, для лечения которой нужны психологические лекарства. Немногие знания о человеческом поведении предполагают, что Страх возникает из-за беспокойства, напряжения, паники, беспокойства, прокрастинации, нерешительности и т. д. Эти факторы сковывают нас и тянут нас к жизни, полной неудач и разочарований.

4.Хорошая новость заключается в том, что мы можем выкинуть этот ужасный страх из головы, приняв следующие способы:

• Действие.          Нужно выработать привычку действовать. Распознайте причину своего страха с помощью интенсивного самоанализа. Задайте себе вопросы, связанные с этим страхом. Определите точную причину вашего страха, а затем приготовьтесь атаковать ее. Составьте план действий и загрузите свой арсенал смертоносным оружием, чтобы убить его раз и навсегда.
• Ожидание.     Со временем выработайте в себе искусство предвидеть ситуации, с которыми вы можете столкнуться в ближайшем будущем, и соответствующим образом подготовьтесь, имея в своем распоряжении достаточно времени.
• Знание.        Получите знания о своей сфере ответственности, сфере интересов. Будьте сами себе хозяином, читая, исследуя в Интернете, через книги. Знай свою работу. Твердая, непоколебимая уверенность проявится в вашей личности автоматически.
• Вера.     Развивайте неукротимую и непреодолимую веру в себя и во Вселенную. Отдайте себя воле этой вселенной. Здесь я абсолютно не говорю: не предпринимайте действий, а сидите сложа руки и ждите успеха. Все, что я хочу сказать, это выполнять свою часть своего долга религиозно, честно и не бояться результатов своих честных действий. Вселенная позаботится об этом.
• Благодарность.      Выработайте привычку выражать благодарность за каждую мелочь, которой вы наслаждаетесь в своей жизни.Никогда не принимайте вещи как должное. Это человеческая природа, человеческая склонность принимать вещи как должное. Жизнь слишком коротка. Посмотрите на людей, которым повезло меньше, чем вам, которые не могут позволить себе самые необходимые вещи, чтобы вести здоровую и достойную жизнь. Удовлетворение — самое мощное оружие, которое только может быть. Это привлечет к вам великие дела, за которые вы будете более благодарны.

5.     Страх нельзя победить. Уверенность можно построить за определенный период времени.Все, что нам нужно делать, это просто делать вещи осознанно и с энтузиазмом. Итак, ребята Не бойтесь, не бойтесь, не паникуйте . Просто Будьте счастливы. Будьте скромны 90 104 и, самое главное, 90 103. Будьте благодарны 90 104. Спасибо вам всем.

Боишься ли ты быть уверенным? | Генри Ченг

Вы когда-нибудь задумывались, почему так трудно быть уверенным в себе? У меня есть.

Этот вопрос случайно возник вчера во время моей медитации (я знаю, что должен сосредоточиться только на своем дыхании).Я обнаружил, что часто добавляю слово «но» в конце предложений. Например, «Я хочу начать вести блоги, но…» или «Я хочу работать в цифровом маркетинге, но (у меня нет опыта)…» За каждым моим заявлением всегда стоит рациональный страх. «Но» стало моим официальным словесным наполнителем, потому что я искал отговорки, чтобы не делать.

И вот какой вывод я сделал: я боюсь уверенности.

Я не уверен, с тех пор как я начал избегать уверенности, но я думаю, что все это связано с этим экзаменом, который мы должны сдать на Тайване.Это экзамен, который определяет, в какую среднюю школу вы пойдете после средней школы. У меня были хорошие оценки в школе, и я ожидал, что с легкостью сдам вступительный экзамен.

Нет, этого не было. Я провалил экзамен.

Мои родители твердили мне, что все в порядке, моя жизнь не закончится на этом. Но я не мог понять ни слова, и мне казалось, что я только что упал с горы Эверест. Еще один шаг к вершине, и я упал. С тех пор я стал очень негативным. Я сомневаюсь в себе большую часть времени и всегда смотрю на вещи с худшей стороны.

Слово «уверенность» означает «чувство или уверенность в том, что вы можете сделать что-то хорошо или преуспеть в чем-то». Люди боятся уверенности, потому что боятся осуждения, боятся неудачи, боятся смущения, боятся быть отвергнутыми. Боюсь, боюсь, боюсь… (и боюсь). Однако, когда вы смотрите на уверенных в себе людей, разве они не боятся вышеперечисленного? Я так не думаю, но я понял, что это точка зрения, которая имеет значение.

Возможно, нам пора переосмыслить, что на самом деле означает быть уверенным в себе.

Я услышал это в подкасте, в котором говорилось: «Уверенность — это просто успешное повторение любого начинания». Например, если вы водите машину десятилетиями, вы можете с уверенностью сказать: «Я МОГУ водить». Или, если вы уже много лет живете сами по себе, вы можете с уверенностью сказать: «Я МОГУ позаботиться о себе». Это так просто.

Быть уверенным в себе не означает, что неудача, смущение или осуждение недопустимы. Это процесс; это навык, которому может научиться каждый. Если бы я начал ничего не делать только для того, чтобы избежать таких моментов, конечно, я бы не был уверен в себе, потому что у меня даже не было опыта, о котором можно было бы говорить.Дело в том, что все начинают с нуля, и то, как мы интерпретируем эти разочаровывающие события, определяет, как движется наш разум.

Вот как мы можем думать о негативе по-разному:

· «Возможно, это не для меня. Я могу сделать что-то еще».

· «Что я сделал хорошо и что я могу улучшить?»

· «Жизнь здесь не заканчивается».

· «Попробую еще раз».

· «Ого, я сделал это!»

· «Что я могу сделать сейчас?»

· «Я, наверное, не один такой. (Нет, я могу гарантировать, что это не так)”

· “Если меня осудят, значит, я создал что-то, о чем стоит говорить”

Все зависит от того, как вы думаете.

Трудно сразу перейти от отрицательного к положительному, но первое, что нужно сделать, это остановить обезьяний ум. В тот момент, когда вы застряли в водовороте ненависти к себе, скажите: «Стоп, я не хочу этого чувствовать». Я обнаружил, что это предложение эффективно благодаря медитации.

Вам нравится проводить время с людьми, которые поднимают вам настроение, заставляют вас смеяться и могут говорить с вами о мечтах больше, чем с людьми, которые вечно жалуются? Наверное бывший. Почему? Потому что это не только прекрасно, но и заставляет вас чувствовать себя позитивно.Поскольку мы знаем, как приятно быть окруженным этими позитивными флюидами, почему бы нам не быть позитивными и не приносить больше пользы миру?

Уверенность заключается не в том, что вы должны притворяться, что знаете все, а в том, чтобы быть скромным в том, чего вы не знаете, и вносить свой вклад в ту область, в которой вы знаете больше всего. Ошибки — это просто что-то на дорожной карте, с которой сталкивается каждый. Сделайте уверенность частью своей повседневной жизни и останавливайте негативную спираль всякий раз, когда она появляется. Уверенности нечего бояться, нужно просто начать больше действовать и привыкнуть к ней.

10 советов, как преодолеть неуверенность в себе

О неуверенности в себе

Это нормально испытывать чувство сомнения, когда мы сталкиваемся с новыми или сложными ситуациями. Неуверенность в себе характеризуется чувством неуверенности в отношении одного или нескольких аспектов себя. Это то, что мы все можем испытать в определенные моменты нашей жизни. Однако, когда это становится для нас изнурительным, тогда нам может понадобиться больше инструментов для преодоления неуверенности в себе.

Неуверенность в себе может быть связана с предыдущим негативным опытом или проблемами со стилем привязанности.Те, у кого ненадежные привязанности, могут иметь опыт критики, что может способствовать неуверенности в себе в более позднем возрасте. Если кому-то в прошлом говорили, что он «недостаточно хорош» или неспособен на что-то, то это может оказать большое негативное влияние на его самооценку. Мы также испытываем сильное общественное давление, которое может быть для нас более вредным, чем мотивирующим.

Если не устранить постоянную неуверенность в себе, это может привести к:

• Беспокойство
• Депрессия
• Прокрастинация или отсутствие мотивации
• Эмоциональная нестабильность
• Низкая самооценка
• Трудность принятия решений

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца идет рука об руку с неуверенностью в себе.Психологи описывают это как ощущение себя мошенником, несмотря на то, что добились успеха. Синдром самозванца особенно ощущается среди женщин и групп меньшинств. При синдроме самозванца это может ограничить нашу смелость, чтобы осмысленно проявить себя или использовать новые возможности. Это заставляет людей сомневаться в себе относительно того, «достаточно ли они квалифицированы» или «достаточно ли хороши» на работе, в отношениях, в дружбе, в роли родителей или в любой другой деятельности (хотя обычно так и есть).

Неуверенность в себе и синдром самозванца могут оказать существенное негативное влияние на чью-то самооценку. Однако есть способы побороть эти чувства и стать более уверенными в себе и своих способностях.

Как преодолеть неуверенность в себе

1- Практика самосострадания

Если неуверенность в себе мешает вам совершить скачок в карьере или в другом аспекте жизни, полезно помнить, что все мы люди. Мы все совершаем ошибки на своем пути, и это нормально.Когда мы сомневаемся в своих способностях, часто это происходит потому, что мы не хотим оставлять места для ошибок. Однако именно на ошибках мы учимся и растем. Мы можем смягчить неуверенность в себе и страх неудачи, если будем добры к себе независимо от результата.

2- Вспомни свои прошлые достижения

Помните, когда вы, возможно, боялись что-то делать в школе или на работе, но на самом деле все шло хорошо? Это помогает задуматься о конкретных достижениях, когда что-то сложное для нас превратилось в нечто великое.Многие достижения рождаются из первоначальной неуверенности или сомнений. Это помогает напомнить себе о временах, когда все шло правильно, потому что то же самое может произойти и в настоящий момент.

С другой стороны, хорошо не слишком зацикливаться на прошлом или прошлых неудачах, которые у нас могли быть. Настоящий момент — это новая возможность преуспеть, даже если в первый раз все пошло не так.

3. Старайтесь не сравнивать себя с другими

Говорят, сравнение — вор радости.Это высказывание во многом верно. Если вы испытываете неуверенность в себе из-за того, что боитесь, что не добьетесь чего-то на том же уровне, что и кто-то другой, то это может быть парализующим чувством. Путь и представления об успехе у всех разные. То, что мы можем контролировать и на чем сосредоточиться, — это наш собственный путь и то, куда мы хотим его выбрать, независимо от того, где находятся другие люди или что они сделали.

4. Будьте внимательны к своему мышлению

Когда начинают закрадываться негативные мысли, иногда их трудно распознать, потому что мы так к ним привыкаем.Синдром самозванца процветает благодаря этим негативным мыслям, которые говорят нам, что мы недостойны того места, где находимся, или что мы не сможем хорошо работать. В следующий раз, когда эти мысли будут продолжаться, найдите минутку и спросите себя, действительно ли вы верите в их истинность. Подумайте, как позитивное мышление может изменить ваше мышление и позволить вам быть более уверенным в своих силах.

5. Проводите время с поддерживающими людьми

Друзья и члены семьи в нашей жизни, которые верят в нас и во все, на что мы способны, всегда будут на нашей стороне.Когда вы сомневаетесь в себе, окружите себя такими людьми. Они могут напомнить вам о том, насколько вы талантливы и жизнерадостны, когда вы не чувствуете себя так по отношению к себе.

6- Найти подтверждение изнутри

Хотя приятно получать заверения от других в том, что мы делаем хорошую работу или способны выполнить трудную задачу, не менее важно иметь собственную веру в себя. Постоянное заверение не имеет большого значения, если мы все еще не верим в себя.Даже если мы не очень уверены в том, где мы находимся, полезно научиться принимать свои сильные стороны и все, что мы можем предложить.

7. Помните, что вы самый суровый критик

Вы бы сомневались в друге, устроившемся на новую работу, или в том, как он воспитывает своих детей так же, как вы сомневаетесь в себе? Скорее всего, нет. Мы всегда будем самым строгим критиком для себя. Это хорошее напоминание о том, что нужно относиться к себе с той же добротой и состраданием, что и к другим, вместо того, чтобы так критично относиться к себе.

8- Определите свои ценности

Найдите минутку, чтобы оценить свои ценности и то, что для вас важнее всего. Возможно, вы добры к другим, вы хороший друг или вносите свой вклад в что-то значимое в своей жизни. Когда мы признаем эти ценности и то, что действительно важно для нас, страх критики со стороны других отступает на второй план. И когда мы живем в соответствии со своими ценностями, критика или ошибки не кажутся такими уж пагубными.

9- Вести журнал

Ведение дневника — это всегда терапевтическое упражнение.Записывание на бумаге своих мыслей о неуверенности в себе или переживаний, связанных с синдромом самозванца, может стать хорошей разрядкой. Вы можете даже понять, увидев свои опасения записанными, что они могут быть не такими пагубными, как вы думали. Это может помочь постепенно преодолеть неуверенность в себе.

10-кратная профессиональная помощь

Обращение к специалисту по психическому здоровью может помочь преодолеть неуверенность в себе, если эти чувства сохраняются до такой степени, что вам становится трудно функционировать в повседневной жизни.Терапия может помочь нам почувствовать, что нас понимают, и дать нам инструменты для облегчения чувства сомнения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — популярная форма терапии, которая может помочь, в частности, с неуверенностью в себе. С помощью когнитивно-поведенческой терапии мы можем научиться методам преодоления проблемных способов мышления, которые могут привести к улучшению настроения и общего самочувствия. Если вы хотите встретиться с терапевтом в Eugene Therapy, чтобы помочь преодолеть неуверенность в себе, вы можете записаться на прием сегодня.

5 вещей, которые не делают уверенные в себе люди

Как и счастье, уверенность — это одна из тех вещей, которые вы не можете получить напрямую.

Вы не можете просто пытаться быть уверенным в себе больше, чем вы можете пытаться быть счастливым. На самом деле, иногда такой прямой подход к поиску уверенности может иметь неприятные последствия: вы так беспокоитесь о том, чтобы стать более уверенным, что заставляете себя беспокоиться и чувствовать себя неуверенно — противоположность уверенности!

Что, если нам нужен совершенно другой подход к укреплению доверия? Что, если уверенность в себе зависит от того, чего вам следует делать меньше, а не больше?

Как психолог и терапевт я каждый день работаю с людьми, у которых есть серьезные проблемы с низкой уверенностью в себе и низкой самооценкой.Это дает мне относительно уникальное представление о мире уверенности и о том, как она работает: я вижу очень специфические модели и привычки, которые заставляют людей терять уверенность и чувствовать себя неуверенно.

Когда люди работают над преодолением таких вещей, как тревога и низкая самооценка, приятным побочным эффектом является то, что они становятся гораздо более уверенными почти во всех сферах своей жизни.

Ниже приведены 5 вещей, которые не делают уверенные в себе люди. Если вы сможете определить эти привычки в своей жизни и работать над их устранением, я думаю, вы обнаружите, что уверенность может проявляться сама по себе.

1. Прошу заверения.

Когда вы беспокоитесь или боитесь, нет ничего более естественного, чем желать уверенности в том, что все будет хорошо:

• Вы беспокоитесь о том, что ваш сын будет в безопасности на обратном пути в колледж, поэтому вы каждый час пишете ему и его друзьям сообщения, спрашивая, все ли в порядке.
• Вы обеспокоены тем, что ваша жена чем-то расстроена из-за того, что она выглядит напряженной и раздражительной, поэтому вы неоднократно спрашиваете ее, все ли в порядке и не сделали ли вы что-то не так.
• Вы беспокоитесь о завтрашнем важном собеседовании, поэтому проводите вечер, прежде чем звонить друзьям и членам семьи, прося советов и заверений, что все пройдет хорошо.

И это работает! Вроде…

Когда мы чувствуем беспокойство, просим утешения, а затем получаем его, мы временно чувствуем освобождение от беспокойства и страхов. Подобно быстродействующему обезболивающему, успокоение отлично помогает облегчить эмоциональную боль и сомнения в краткосрочной перспективе. Но, как и все обезболивающие, успокоение — это пластырь, который лечит симптомы, а не причину.

Может быть, вы почувствуете облегчение на несколько часов, несколько минут… может, всего на несколько коротких секунд, а затем неизбежно вернутся страх, тревога и неуверенность, обычно сильнее, чем когда-либо.

И в этом большая проблема с поиском уверенности: хотя иногда это приносит удовольствие в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе это усугубляет вашу тревогу и неуверенность.

Вот как это работает:

• Когда вы о чем-то беспокоитесь — о предстоящем выступлении, о том, что другие люди думают о вас, в безопасности ли кто-то и т. д.— вы чувствуете тревогу, что вызывает дискомфорт.
• И хотя это крайне неудобно — даже болезненно — тревога не опасна. Это не может навредить вам, как бы сильно оно ни было. Но, ища успокоения, вы говорите своему мозгу, что чувство беспокойства опасно и должно быть устранено. Иначе обязательно случится что-то плохое.
• Таким образом, несмотря на то, что поиск уверенности часто заставляет вас чувствовать себя немного лучше сейчас, в долгосрочной перспективе это только усиливает вашу тревогу и низкую уверенность, потому что тренирует ваш мозг бояться бояться.
• Это означает, что в следующий раз, когда вас что-то будет беспокоить, вы почувствуете еще большую тревогу и неуверенность в себе. А это значит, что вы захотите получить это подтверждение еще больше.
• Порочный круг…

Решение этой дилеммы поиска уверенности и постоянно ухудшающейся уверенности заключается в очень тонком различии, когда дело доходит до страха: только потому, что что-то кажется пугающим, не означает, что это опасно.

Если вы хотите быть более уверенным в себе, вы должны научить свой мозг верить, что чувство беспокойства неприятно, но не опасно.Что это то, с чем вы можете справиться. Но ваш мозг никогда не поверит, что вы можете справиться со своим страхом и неуверенностью, если вы всегда бежите к другим людям, чтобы получить поддержку.

В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, признайте это чувство пугающим и неудобным, но напомните себе, что просто бояться не опасно. Покажите своему мозгу, что вы можете терпеть чувство страха, не прибегая к поиску уверенности, и это вознаградит вас уверенностью в будущем.

2.Размышление о прошлых ошибках.

Размышление — это форма мышления, при которой мы постоянно просматриваем и воспроизводим предыдущие ошибки или негативные события в прошлом, даже если это не приносит реальной пользы, но имеет побочный эффект — плохое отношение к себе:

• Лежать в постели и часами воспроизводить ошибку, которую вы допустили на презентации на работе.
• Снова и снова вспоминая тот разговор между вами и вашим мужем, когда он сказал, что вы чересчур критичны, а вы считаете его бесчувственным.
• Размышление об ошибках, которые вы совершили как отец, когда ваши дети были маленькими.

Но если размышления так бесполезны и только заставляют нас чувствовать себя плохо и лишают нас уверенности в себе, почему мы этим занимаемся? Почему это кажется таким навязчивым?

Подобно поиску уверенности, размышления вроде работают в поверхностном смысле.

Видите ли, размышления — это форма мышления, очень близкая к решению проблем, анализу и размышлениям, которые, как правило, полезны и позитивны.Поэтому, когда мы размышляем, нам часто кажется, что мы делаем что-то конструктивное — мы думаем об этом, а думать всегда хорошо!

Не совсем так. Даже если факт верен — вы как отец совершали ошибки, вы испортили часть своей презентации — продолжать думать об этом не всегда полезно. Вот ключевое различие: То, что что-то является правдой, не означает, что думать об этом полезно.

Несмотря на то, что размышления подрывают нашу уверенность и благополучие в долгосрочной перспективе, мы легко становимся зависимыми от них, потому что на самом деле они приятны в очень краткосрочной перспективе.Это заставляет нас чувствовать себя компетентными и активными, что ненадолго облегчает сильный дискомфорт от беспомощности.

Когда ошибки были допущены, мы не можем их исправить. Интеллектуально это может показаться очевидным, но на опыте мы избегаем этого факта и отрицаем его, как чуму, потому что признавать его так ужасно.

Ключом к избавлению от привычки размышлений и бесполезной самокритики является осознание того, что вы получаете от этого и что оно того не стоит.Действительно ли временное облегчение беспомощности стоит долгосрочных ударов по вашей уверенности? Это краткое чувство: «Я могу понять это!» неужели стоит ночь ужасного сна и вялость на следующий день?

Научитесь принимать беспомощность и неуверенность. Мы совершаем ошибки. И часто мы ничего не можем с этим поделать. Такова жизнь.

Лучшее, что мы можем сделать, это работать над тем, чтобы стать лучше в будущем. И один из лучших способов стать лучше в будущем — повысить нашу уверенность и самооценку.Так что отбросьте привычку размышлять и дайте себе разрешение жить, идя вперед, вместо того, чтобы держать себя в плену у прошлого.

3. Слишком многого ожидают от себя.

Уверенные в себе люди — антиперфекционисты.

Несмотря на распространенное убеждение, что перфекционизм заключается в том, чтобы быть совершенным (отличные оценки, идеальный дом, идеальная работа), перфекционизм на самом деле заключается в том, чтобы чувствовать себя совершенным.

Видите ли, перфекционистам тяжело переносить эмоциональное воздействие несовершенства.В глубине души они верят, что единственный способ быть по-настоящему привлекательным, полезным или хорошим — это быть совершенными. И когда они неизбежно не соответствуют довольно высокому стандарту идеального , они чувствуют себя плохо. И чтобы меньше чувствовать себя плохо из-за того, что они далеки от совершенства, они еще больше стремятся быть совершенными. Еще раз повторите порочный круг…

Перфекционизм и потребность чувствовать себя совершенным — это установка на неуверенность в себе и низкую самооценку. Это означает, что каждый раз, когда вы чувствуете себя плохо, вы делаете что-то неправильно и вам нужно больше работать.

Конечно, большинство уверенных в себе людей понимают, что чувство совершенства — или даже хорошее самочувствие — ни к чему не обязывает. На самом деле, большинство лучших вещей в жизни не кажутся приятными, по крайней мере, какое-то время:

• Чтобы быть здоровым и подтянутым, нужно пройти через дискомфорт от тренировок.
• Влюбленность часто заканчивается горем.
• Создать успешную компанию обычно означает сначала потерпеть неудачу в 5 неудачных.

Другими словами, уверенные в себе люди не ожидают, что они могут или должны чувствовать себя хорошо все время.И они в порядке с не очень хорошим самочувствием. Они также не возражают против получения идеальных результатов, потому что понимают, что хорошие результаты приходят только через череду не очень хороших результатов.

Если вы хотите быть более уверенным в себе, относитесь к стандартам и ожиданиям как к инструменту — чему-то, что вы должны культивировать и использовать, но не становиться рабом.

Практикуйте терпимость и приветствие несовершенства, неопределенности и неудачи. То, что эти вещи кажутся плохими, не означает, что они плохие.

Если вы перестанете бороться с несовершенством и научитесь принимать его, уверенность придет.

4. Беспокойство о вещах, которые они не могут контролировать.

Беспокойство — обратная сторона размышлений. Точно так же, как размышления — это бесполезные размышления об ошибках или плохих вещах в прошлом, беспокойство — это бесполезные размышления о потенциальных опасностях в будущем:

• Представьте, что вы рассказываете своему боссу об ошибке, которую вы совершили, и застреваете, повторяя снова и снова различные наихудшие сценарии.
• Думать обо всех негативных, критических вещах, которые ваши друзья могут подумать о вас во время вечеринки.
• Зацикливаться на этой странной боли в ноге, убеждать себя, что это рак, и представлять, какой ужасной будет химиотерапия.

Мы все знаем, что тревога заставляет нас чувствовать себя ужасно — беспокойство и стресс в краткосрочной перспективе, но также отсутствие уверенности и самооценки в долгосрочной перспективе. И тем не менее, мы продолжаем это делать. Снова и снова и снова… Почему?

Ключ к пониманию беспокойства заключается в том, что, как и размышления, в очень краткосрочной перспективе это действительно приятно! Беспокойство дает нам иллюзию контроля.

На примитивном уровне мы верим, что если мы будем думать достаточно усердно и достаточно долго и подготовимся к каждому возможному негативному исходу, все будет лучше — люди, которых мы любим, останутся в безопасности, бедствия будут предотвращены и т. д. Но что более важно, беспокойство занимает наш разум. Это дает нам возможность чем-то заняться вместо того, чтобы просто чувствовать страх, беспомощность или неуверенность.

Проблема в том, что акт беспокойства приучает наш мозг верить в то, что эти воображаемые плохие вещи являются реальными и вероятными возможностями, что в конечном итоге заставляет нас беспокоиться и бояться.А когда мы постоянно беспокоимся и боимся, очень трудно быть уверенным в себе.

Никому из нас не нравится чувствовать себя неуправляемым. Но фундаментальная истина реальности заключается в том, что мы не можем контролировать все, особенно две вещи, о которых беспокоятся больше всего: будущее и другие люди.

Ключ к избавлению от привычки беспокоиться, уменьшению хронического беспокойства и укреплению уверенности в себе — научиться справляться с отсутствием контроля.

Если вы сможете практиковаться в признании и принятии того, насколько мало контроля вы на самом деле имеете в своей жизни, вы обнаружите, что ваша уверенность будет расти.Кроме того, у вас будет больше энергии и времени, чтобы инвестировать в то, что вы действительно можете контролировать.

Если вы хотите быть уверенным в себе, перестаньте беспокоиться о жизни, которой у вас нет, и возьмите на себя ответственность за жизнь, которая у вас есть.

5. Принятие решений на основе того, что они чувствуют.

Уверенные в себе люди используют рассуждения, основанные на ценностях , для принятия решений, а не рассуждения, основанные на эмоциях .

Представьте себе следующий сценарий, в котором большинство из нас оказались в той или иной форме:

Ваш будильник срабатывает, вы переворачиваетесь и видите, что на будильнике написано «5:00 ​​утра.Вы выглядываете наружу, и хотя еще довольно темно, вы каким-то образом понимаете, что там холодно — очень холодно. С другой стороны, твоя кровать такая подрумяненная! Что подводит вас к моменту принятия решения: следует ли вам встать и начать пробежку, как вы планировали? Или вздремнуть, перевернуться и, надеюсь, пойти в спортзал после работы?

После нескольких встреч с самим собой, вы решаете, что на улице слишком холодно, натягиваете одеяла чуть ближе к подбородку, переворачиваетесь и тут же снова засыпаете.

Это рассуждение, основанное на эмоциях. Вы приняли решение, основанное в первую очередь на том, как вы себя чувствуете, а не на том, что для вас важнее всего. Ваша ценность заключалась в том, чтобы начать регулярно заниматься спортом, чтобы улучшить свое здоровье (и телосложение, конечно!). Вы чувствовали тревогу из-за дискомфорта от бега по холоду и облегчения от своей теплой подрумяненной постели. В конце концов, вы решили остаться в постели, чтобы избежать дискомфорта от раннего подъема и пробежки.

Я здесь не для того, чтобы говорить вам, что пробежка в 5 утра — это хорошо или плохо, правильно или неправильно, полезно или нет.Дело в том, что вы приняли это решение, а затем решили действовать иначе. И это проблема для вашей уверенности.

Когда мы постоянно действуем таким образом, который противоречит нашим собственным ценностям, мы подрываем наше доверие к себе, а вместе с ним и нашу уверенность в себе.

Каждый раз, когда вы говорите что-то важное, а затем действуете вопреки этому обязательству, вы учите свой мозг тому, что вам нельзя доверять и что вы ненадежны. И самая главная причина, по которой мы все это делаем, заключается в том, что наши чувства говорят нам что-то другое.

Видите ли, наши чувства и эмоции, как правило, ориентированы на то, что приносит удовольствие в краткосрочной перспективе: избегание боли, получение удовольствия, устранение неуверенности и т. д. Конечно, ни в одном из этих нет ничего плохого как такового. Проблема в том, что стремление к хорошему самочувствию сейчас часто происходит за счет хороших дел в будущем:

• Трудно питаться здоровой пищей, похудеть и снизить уровень холестерина, если вы постоянно решаете получить удовольствие от второй тарелки мороженого (чувства).
• Трудно, наконец, написать тот роман, о котором вы мечтали (ценность), если вы постоянно решаете избежать беспокойства, связанного с началом книги, и выбираете легкое облегчение и дешевый азарт видеоигр (чувства).

С другой стороны, когда мы регулярно следим за тем, о чем говорим, что для нас важно, наш мозг больше доверяет нам. Это означает, что в следующий раз, когда мы столкнемся с чем-то трудным, ваш мозг, скорее всего, отреагирует уверенностью ( Да, мы поняли! ), а не страхом ( Не знаю… Кажется, это слишком сложно.).

Короче говоря, если вы хотите обрести уверенность, вам нужно изменить свое отношение к своим эмоциям. Старайтесь рассматривать их как потенциально полезных мессенджеров, но никогда не как основных лиц, принимающих решения.

Начните с малого, чтобы последовательно выполнять принятые вами решения, каждый раз зная, что вы укрепляете доверие к себе. И когда ваш мозг действительно начинает верить, что вы относитесь к тому типу людей, которые стремятся к тому, что действительно важно, а не к тому, что сейчас кажется приятным или легким, тогда и приходит уверенность.

Все, что вам нужно знать

Если вы боретесь с низкой уверенностью в себе, новая стратегия может состоять в том, чтобы подойти к ней наоборот: вместо того, чтобы пытаться делать что-то, что прибавит уверенности или заставит вас чувствовать себя более уверенно, работайте над устранением вещей, которые убивают вашу уверенность.

Перестаньте делать эти 5 вещей и наблюдайте, как растет ваша уверенность:

Прошу подтверждения.

Размышление о прошлых ошибках.

Слишком многого от себя ожидаешь.

Беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать.

Принятие решений на основе того, что вы чувствуете.

Как преодолеть неуверенность в себе

Все время от времени борются с неуверенностью в себе, даже успешные владельцы бизнеса. Небольшая неуверенность в себе не только нормальна, но и здорова. Это не позволяет лидеру перейти тонкую грань между уверенностью в себе и высокомерием. Но очень успешные люди не позволяют неуверенности в себе отвлечь их от того, чего они намеревались достичь.