7 эффективных рабочих способов, как поднять настроение

Техника обнуления стихийных эмоций (ТОСЭ) ► http://bit.ly/2WxylMf.
Каждой женщине это знакомо — ты не в духе, настроение на нуле или такое, что убивать всех хочется..
Конечно, хорошо бы, чтобы все вдруг волшебно починилось внутри, стало радостно, хорошо. К сожалению, волшебного ничего не бывает, более того, именно в такие моменты кажется, что «ничего мне не сможет помочь». Но это не так..
В этом видео я дам тебе 7 проверенных, простых и действенных способов, как поднять себе настроение. Посмотри видео до конца, чтобы у тебя были готовые рецепты на вот такие вот случаи, как быстро поднять настроение. А то на случай высокого давления и головной боли у нас находится у всех какие-то готовые решения, а вот такую простую вещь, как плохое настроение почему-то просто терпим. Чтобы не страдать, запомни эти способы и применяй..
Эти видео тоже помогут тебе поменять мужчину в лучшую сторону:
✔ 3 способа стать более женственной https://www.youtube.com/watch?v=jiOFqLYJudo.
✔ 3 мифа, что мужчина тебя использует. Как понять мужчину https://www.youtube.com/watch?v=rBsOU2i-elw.
✔ 5 сообщений, которые возбудят любого мужчину https://www.youtube.com/watch?v=gQ0T7GeAgmM.
✔ Как влюбить в себя мужчину https://www.youtube.com/watch?v=YQ-VDOk2I4Q.
✔ Вам понравилось видео «7 эффективных рабочих способов, как поднять настроение». Ставьте ЛАЙК и делитесь с друзьями https://www.youtube.com/watch?v=-B6DF-r8WCc.
✔ Подписывайся на мой Youtube канал и нажми на колокольчик, чтобы всегда вовремя получать уведомления о новых видео ► https://goo.gl/Gcc2xJ.
#НадеждаМайер #ОтношенияМужчиныиЖенщины #КакПонравитьсяМужчине #ПсихологияОтношений

Видео взято с канала: Искусство быть счастливой / Надежда Майер

8 СПОСОБОВ ПОДНЯТЬ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ, ЕСЛИ ВСЁ ПЛОХО

Видео взято с канала: Новая Эра

5 ИДЕЙ: Как поднять себе настроение

Видео взято с канала: S O M E R S

Как Поднять Себе Настроение? ☀ ПОЗИТИВНЫЙ ВЛОГ

Видео взято с канала: Sasha Spilberg

5 Способов Поднять Себе Настроение | Осенняя Депрессия | Что Делать?

Видео взято с канала: siberia48

Как поднять настроение когда оно на нуле

Видео взято с канала: Яркий Мир

Как поднять настроение, когда оно на нуле себе или другу

Видео взято с канала: Счастливый Мир

Как поднять себе настроение? — Волга Ньюс

Чтобы всегда быть в хорошем настроении, необходимо самостоятельно его себе поднимать. В повседневной жизни на работе часто возникают периоды, когда ничего не хочется и кажется, что весь мир против тебя. В таких ситуациях стоит поискать шутки на злободневную тему. Если посмеяться над проблемой, она сразу же перестает казаться такой страшной. Поэтому человек получает возможность перейти от меланхолии к поискам решений, позволяющих справиться с ней.

Как найти подходящий сайт?

В интернете смешные анекдоты встречаются очень часто. Причем их составляют именно на актуальные темы, чтобы затронуть многих людей. Человек после прочтения будет искренне смеяться, ведь в героях он сможет узнать себя или своих знакомых. Когда жизненные ситуации выставляются в юмористическом ключе, они перестают казаться неразрешимыми. Многим помогает уверенно двигаться по жизни именно юмор, ведь невозможно все и всегда воспринимать всерьез, поскольку из-за этого можно вогнать себя в депрессию, из которой очень сложно выбраться.

На главной странице сайта публикуются самые свежие анекдоты, так что постоянным посетителям не придется тратить много времени на их поиски. Обновляется подборка постоянно, поэтому будет возможность каждый день читать что-то новенькое. Если же интересует какая-либо конкретная тематика, то можно выбрать ее в правом меню. Разделов очень много, что позволяет каждому человеку находить для себя интересные темы. А еще все желающие могут добавить свой анекдот, если его еще нет в базе, но он кажется действительно смешным и актуальным на сегодняшний день.

Очень удобно, что можно сразу поделиться понравившейся шуткой с друзьями, воспользовавшись встроенной функцией сайта. Анекдот будет опубликован на странице человека в социальной сети, так что все его друзья и подписчики смогут увидеть пост в новостной ленте. Не все имеют возможность, время или желание заходить на сайт с анекдотами, так что для них подборка отфильтрованных другом шуток станет эмоциональной разрядкой, ведь делятся люди только действительно смешным и актуальным.

30 способов найти свое внутреннее счастье

Может быть трудно понять, как поднять себе настроение, особенно в особенно трудный день. Но твоя печаль — это не конец. Продолжайте читать и следуйте этим!

Быть счастливым иногда легче сказать, чем сделать. Счастье — это не континуум, а скорее череда взлетов, за которыми следуют падения. Когда вы знаете, как поднять себе настроение, вы знаете, как перевернуть хмурый взгляд с ног на голову.

Возможно, вам не потребуется капитальный ремонт, серьезное изменение или полная реконструкция… или вам может понадобиться.Это один из важных жизненных навыков, которым вам нужно вооружиться, если вы хотите пережить все предстоящие трудные и темные дни.

Почему важно знать, как поднять себе настроение?

Когда вы знаете, как поднять себе настроение, вы можете легко изменить свой день. Хотя трудно контролировать свои эмоции и заставлять себя чувствовать то, чего вы явно не чувствуете, вы всегда можете увидеть светлую сторону вещей. В особенно трудный день вы можете научиться распознавать вещи, которые могут вызвать у вас улыбку, и находить лучи солнца, которые мгновенно сделают ваш день лучше.

Для того, чтобы поднять себе настроение, не нужно ничего сложного, это может быть просто чашка любимого кофе или прогулка. Мы часто упускаем из виду простые вещи, когда подбадриваем себя, но это играет жизненно важную роль.

Научиться находить радость в мелочах — вот что отличает счастливую жизнь от грустной.

Конечно, счастье всегда будет выбором, но это не то, чего вы ждете в своей жизни. Даже в трудный день или в трудной ситуации вы можете сделать что-то, чтобы изменить свой взгляд на жизнь в сторону позитивного.[Читать: Как сделать себя счастливым: 20 привычек невероятно счастливых людей]

Как поднять себе настроение – Лучшие способы наполнить жизнь счастьем

Даже у самых счастливых из нас бывают времена, когда нам нужно несколько мгновений радости и поднятия настроения. Если вы тот, кто переживает трудные времена, и вам нужно что-то, что заставит ваше сердце парить, это лучшие вещи, которые помогут.

1. Прогуляться

Натуральные человеческие лекарства могут улучшить самочувствие любого.Гормоны выбрасываются в кровь и сигнализируют мозгу, что нужно чувствовать себя счастливым. Серотонин, главный усилитель настроения, высвобождается, когда вы тренируетесь и заставляете сердце биться быстрее. Ходьба может быть терапевтическим и расслабляющим занятием, если вы хотите знать, как поднять себе настроение.

Когда вы сидите со своими мыслями в течение длительного периода времени, это заставляет вас зацикливаться на своих негативных эмоциях. И в такие времена прогулка — здоровое развлечение, которое поможет вам избавиться от собственных мыслей! [Читать: Как быть счастливым в жизни и жить полной жизнью]

2.Посмотрите фильм в одиночестве

Большинство людей думают, что нужно ходить в кино с кем-то еще, чтобы хорошо провести время. Тем не менее, это так раскрепощающе — пойти в кино в одиночестве, когда никто не влияет на твои мысли или чувства.

Фильмы хороши тем, что они также удерживают вас от мыслей о продолжительности фильма. Прогуляйтесь с работы немного пораньше, чтобы посмотреть этот глупый, глупый фильм, чтобы скрасить свой день.

Не хочется выходить? Вторым лучшим вариантом будет отдохнуть дома и посмотреть любимое шоу.Конечно, это не так радостно, как выйти на улицу, но тем не менее это хорошая альтернатива.

3. Позвонить старому другу

У каждого из нас в жизни есть «тот» человек, который может заставить нас улыбнуться и поднять настроение. Если вы чувствуете себя подавленным, возьмите телефон и снова подключитесь. Всегда полезно поделиться своими мыслями и проблемами с тем другом, которому вы доверяете всем своим существом.

Это такой друг, который заставит вас чувствовать себя лучше после того, как вы расскажете ему что-то, что вас беспокоит, и прикроет вашу спину, несмотря ни на что.Знать, что есть кто-то, кто все еще может заставить вас чувствовать себя хорошо, — это золото. [Читать: Что такое настоящий друг? 18 характеристик, которые определяют действительно хорошего друга]

4.

Ничто так не стирает плохой день, как хороший коктейль с кем-нибудь в счастливый час. Самое приятное в этом то, что вы можете получить удовольствие и все еще быть дома вовремя, чтобы хорошо отдохнуть ночью. Это недооцененный способ поднять себе настроение, но он определенно один из лучших *и очень веселых* способов!

Вы никогда не забудете тот день, когда пошли на счастливый час с другом, чтобы поднять себе настроение.Лучшая часть? Это сработает, и вы почувствуете себя лучше в кратчайшие сроки! [Читайте: я чувствую себя одиноким — 30 способов соединиться и преодолеть чувство одиночества]

5. Прогуляться

Собираетесь ли вы в кино или просто не встаете с постели и болтаетесь в пижаме, прогуливаетесь и берете выходной — отличный совет, как поднять себе настроение, когда вы просто не можете заставить себя работать в умственно утомительный день.

Отличный способ расслабиться и отвлечься от повседневных дел.Если вы чувствуете себя особенно подавленным и совсем не хотите ничего делать, прогулка — отличный способ почувствовать себя лучше!

6. Просто улыбнись

На вашем лице есть определенные мышцы, которые вызывают эмоции. Даже если вы чувствуете себя подавленным, симулируя это, улыбаясь, вы можете буквально изменить ситуацию. Даже если улыбка — это последнее, что вам хочется делать в данный момент, просто попробуйте!

Иногда фальшивая улыбка может заставить вас почувствовать себя немного лучше.[Читать: Как чаще улыбаться — 6 детских шагов, чтобы навсегда изменить свою жизнь]

7. Посидите на солнышке

Существует связь между вашим настроением и пребыванием на солнце. Если у вас мало витамина D, это может испортить ваше счастье. Вот почему летом легче чувствовать себя взволнованным и довольным жизнью, чем в любое другое время года. Если вы хотите знать, как поднять себе настроение, подарите себе ежедневную дозу солнечного света!

Если вы не хотите беспокоиться о солнцезащитном креме, вашему телу потребуется всего около десяти минут, чтобы впитать достаточно, чтобы вы были счастливы.Мы обещаем вам, что вы почувствуете себя лучше в кратчайшие сроки.

8. Займитесь йогой

Возможно, препятствием на пути к счастью является отсутствие потока энергии в чакрах. Йога может разогнать вашу кровь, расслабить мышцы и заставить вас чувствовать себя более связанным с окружающим миром. Это одна из самых расслабляющих вещей, которые вы можете сделать для своего тела, и это также считается физической активностью *, что означает больше эндорфинов *!

В мире, управляемом мобильными телефонами и социальными сетями, если успокоиться и обрести внутренний покой, это поможет вам переориентироваться и обрести счастливое лицо.[Читайте: 12 преимуществ упражнений для вашего ума, тела и либидо]

9. Волонтер

Если вы хотите узнать, как поднять себе настроение, нет ничего лучше, чем стать волонтером. Вы переключаете внимание с себя на других. Поскольку волонтерство — это акт самоотверженности и щедрости, это отличный способ почувствовать себя лучше, а также помочь другим!

Это также может помочь взглянуть на свои незначительные проблемы в перспективе. Волонтерство, чтобы помочь кому-то другому в нужде, — отличный способ обрести радость, которая таится внутри.[Читайте: 5 способов, которыми волонтерская работа может помочь излечить депрессию]

10. Оплатить вперед

Оплата чьего-либо проезда, его стоянки в очереди или двух его продуктов может принести вам внутреннее блаженство. Возможно, в данный момент это не имеет смысла, но может изменить ваше отношение ко всему.

Мы часто настолько сосредоточены на собственной жизни, что забываем сделать все, что в наших силах, чтобы помочь окружающим. Небольшая часть, которую это будет стоить вам, принесет вам изобилие доброжелательности и радости.[Читайте: заплатите вперед — 20 положительных способов создать цепочку доброй воли в своей жизни]

11. Разоритесь на то, о чем давно мечтали *также известная как розничная терапия*

Конечно, нам всем нужно копить на черный день. Но время от времени импульсивная покупка может быть лучше, чем наркотик. Есть причина, по которой это называют розничной терапией — потому что покупка вещей *даже вещей, которые вам едва ли нужны*, может поднять вам настроение.

Купите ту обувь, возьмите ту одежду, которую вы всегда хотели! Если это поднимает вам настроение, почему бы и не пойти на это? Если вы чувствуете себя немного подавленным, розничная терапия — лучший способ поднять вам настроение и заставить вас почувствовать, что все снова выполнимо.[Читайте: 13 счастливых вещей, которые вам нужны для совершенно счастливой жизни]

12. Отправляйтесь в поход

Если вы находитесь рядом с пешеходной тропой, наденьте обувь и отправляйтесь в путь. Мало того, что эндорфины заставят вас чувствовать себя лучше, учащение пульса поможет стимулировать ваши усилители настроения, чтобы вы чувствовали себя лучше во всем.

Если вы еще не пробовали ходить в походы, у вас есть возможность попробовать что-то новое! Природа и окружающая среда поднимут вам настроение навсегда.

13. Покататься на велосипеде

Ничего, кроме тебя и открытой дороги — еще один отличный совет, как поднять себе настроение. Ставить цель или нет; просто сядьте на свой велосипед и посмотрите, куда он вас приведет.

Если у вас есть любимое место, отправляйтесь туда на велосипеде и немного посидите. Поездка на велосипеде — это еще одна физическая активность, от которой вы получите удовольствие и почувствуете себя лучше.

14. Заказ на вынос

Действительно, кто не любит пиццу или еду на вынос? Добавьте к этому любимое шоу Netflix, и вы сразу же поднимете себе настроение!

Пицца или китайская еда — отличный способ утопить свои печали и почувствовать себя лучше.Не думайте ни о калориях, ни о своем здоровье — просто сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя лучше.

15. Посмотрите видео о ребенке или котенке на YouTube

Иногда, серьезно, нет ничего, что могло бы сделать вас счастливее или поднять настроение больше, чем смотреть, как смеется ребенок или как кошка делает какую-то глупость! Наблюдение за милыми животными всегда сделает ваш день незабываемым, потому что они очаровательны!

Если вы хотите узнать, как легко поднять себе настроение, то это один из способов сделать это.Среди миллионов клипов на Youtube нет недостатка в хороших видео, которые поднимут вам настроение. [Читать: 16 вещей, от которых нужно отказаться, чтобы жить счастливее]

16. Приютите питомца

Что может подбодрить кого-то больше, чем найти кого-то, кто нуждается в них и любит их безоговорочно? Это один из лучших способов, если вы хотите знать, как поднять себе настроение. Исследования также показывают, что люди, у которых есть домашние животные, более здоровы, как психически, так и физически. *еще больше причин приобрести его!*

Это также выведет вас из дома, что может привести к знакомству с новыми людьми и прогулкам на свежем воздухе.Вы никогда не знаете, вы можете встретить другого владельца домашнего животного и подружиться с ним. [Читать: Как завести новых друзей во взрослом возрасте — 15 способов сделать это правильно]

17. Флирт

Чувствуете себя немного подавленным? Флирт — отличный совет, когда дело доходит до того, как поднять себе настроение — это один из лучших способов заставить кого-то заставить вас чувствовать себя хорошо из-за того, что вы есть.

Неважно, флиртуете ли вы по переписке или лично, не стесняйтесь! Не беспокойтесь о том, чтобы поставить себя в неловкое положение, как о том, чтобы подбодрить себя.Это бонус, что ваши навыки флирта могут сработать на вашей любви! [Читать: Как флиртовать со своим возлюбленным — 15 простых способов заставить его сильно влюбиться]

18. Смените простыни

Залезть в свежую и приятно пахнущую постель — это отличный способ не только сделать ночь более спокойной, но и проснуться бодрым и бодрым.

Нет ничего приятнее, чем ложиться спать со свежими простынями и наволочками! Звучит необычно, но на самом деле это одна из простых радостей, позволяющих почувствовать себя лучше! [Читать: Как почувствовать себя счастливым — 13 проверенных стратегий мгновенного счастья]

19.Убери свою квартиру или дом

Хорошо, в уборке дома нет абсолютно ничего веселого. Но иногда ваша квартира может начать имитировать ваш мозг. Ваши мысли и эмоции легко превратятся в беспорядок, когда ваше пространство абсолютно захламлено.

Убрав свою квартиру или дом, вы почувствуете себя лучше после этого! Получение некоторой перспективы и контроля может помочь вам почувствовать себя лучше и подняться со свалок. [Читать: Чем заняться, когда вы застряли дома и чувствуете себя продуктивным]

20.Проведите время с ребенком

Найдите свое внутреннее «я» и счастье свободы, проводя время с маленьким человеком. Они могут помочь вам увидеть жизнь в совершенно новом свете. Дети — одна из самых чистых и невинных компаний, которые вы можете иметь, и быть рядом с ними — один из лучших способов поднять себе настроение.

Их невинность просто освежает! Одолжите ребенка у друга или навестите свою племянницу или племянника. Просто выражение их лица, когда они видят вас, иногда бывает достаточно радостным.[Читайте: 25 незабываемых жизненных уроков, которые помогут улучшить вашу жизнь]

21. Делайте то, что у вас хорошо получается перед другими

Если вы чувствуете, что не можете продвигаться вперед на работе или делать что-либо правильно, делайте что-то, что у вас хорошо получается, перед другими, и вы почувствуете себя успешным. Это такое повышение уверенности, и оно будет творить чудеса, заставляя вас чувствовать себя лучше.

Ты хорошо рисуешь или танцуешь? Не стесняйтесь показать свой талант миру! Вы знаете, каковы ваши способности, поэтому продемонстрируйте их, чтобы поднять себе настроение.[Читать: Правила жизни — 22 секрета, чтобы никогда больше не быть несчастным]

22. Примите теплую ванну

Только представьте, что ваша кожа наслаждается теплом и теплом после такого напряженного дня. В конце концов, есть причина, по которой сауны и джакузи являются частью расслабляющего спа-процедур!

Погрузитесь в теплую ванну, и самое приятное то, что вам не нужно торопиться! Вы даже можете включить музыку, чтобы максимально использовать теплую ванну.

23. Посмотреть ситком

Вы никогда не ошибетесь, посмотрев эпизод сериала «ДРУЗЬЯ», «Американская семейка», «Офис» или любого из ваших любимых ситкомов.Они не только очень забавные, но и всегда заставляют вас забыть о проблемах *по крайней мере, на данный момент*!

Возьми попкорн, сядь на свой любимый диван и наслаждайся сезоном любимого ситкома! Вы не пожалеете об этом. [Читать: Что делает вас счастливым? Это действительно может быть не всегда так, как вы думаете]

24. Устроить танцевальную вечеринку

Вам не нужен повод, чтобы устроить танцевальную вечеринку и делать любые движения, которые вы хотите, чтобы никто не смотрел! Устроить танцевальную вечеринку под все ваши любимые песни так здорово, особенно когда никто не критикует ваш музыкальный вкус или ваши танцевальные движения.

Так что вставайте, запускайте свой плейлист на полную катушку и наслаждайтесь! Танцевальная вечеринка — это также отличный способ получить эндорфины в организме, чтобы чувствовать себя хорошо.

25. Ведите дневник благодарности

Если вы ищете способы поднять себе настроение, журнал благодарностей будет невероятно полезен! Если у вас его еще нет, то вы определенно многое упускаете. Дневник благодарности, от самого слова, позволяет вам сосредоточиться на вещах, за которые вы благодарны, а не на вещах, которых не хватает в вашей жизни.

В нашей жизни легко жаловаться, но дневник благодарности позволит вам изменить точку зрения, чтобы поднять себе настроение. [Читать: Как быть благодарным — 15 подлинных способов ценить и выражать это]

26. Выпей шоколадку

Люди всегда чувствуют себя лучше после употребления шоколада! Если вы хотите мгновенно почувствовать себя лучше и избавиться от всего этого стресса, шоколад — это ключ к тому, чтобы перевернуть ваше хмурое выражение лица. Не думайте ни о калориях, ни о своем здоровье.

Тебе не повредит, если ты побалуешь себя шоколадкой. Кроме того, доказано, что в шоколаде содержится дофамин, еще один гормон, отвечающий за то, чтобы вы чувствовали себя хорошо.

27. Играйте в видеоигры

Вам не обязательно быть геймером, чтобы наслаждаться видеоиграми. Если вы хотите знать, как поднять себе настроение, то видеоигры — это не только невероятно весело, но и достаточно отвлечет вас от мыслей.

Эта новая виртуальная реальность поможет вам сбежать от проблем, пусть и ненадолго.Просто убедитесь, что вы не используете видеоигры постоянно, чтобы убежать от своих проблем! [Читайте: 14 действительно быстрых средств для снятия стресса, чтобы перезарядить свой разум]

28. Уделите время своей страсти

Нет ничего лучше, чем заниматься любимым делом. Не имеет значения, если люди не особенно понимают вашу страсть; вперед и наслаждайтесь любимым делом!

Если вы любите рисовать, вперед. Если вы любите природу, почему бы не отправиться в приключение? Это ваше окно возможностей заниматься любимым делом.[Читать: Как найти свою страсть — 13 секретов, как найти ее в простых вещах]

29. Медитируйте

Медитация — один из самых недооцененных способов поднять себе настроение, но он работает! Это отвлекает ваш разум ровно настолько, чтобы помочь вам принять и отпустить негативные мысли и эмоции. Для этого требуется много самосознания, но это отличная техника расслабления и успокоения, особенно при тревоге и стрессе!

30. Сфотографируйте себя

Полное преображение, при этом выглядящее как можно лучше, и сделать много фотографий — это отличный заряд уверенности! Вы даже можете устроить фотосессию и показ мод в одиночестве, и никто вас за это не осудит.[Читайте: чувственное селфи — лучшие позы для селфи, чтобы показать себя без особых усилий]

Итак, как поднять себе настроение?

Поднять себе настроение не так-то просто, но с этими советами, надеюсь, вы уже на полпути! Просто помните, что в жизни есть нечто большее, чем моменты тьмы и печали. Как говорится, и это пройдет.

[Читать: Как перестать грустить — 15 шагов, чтобы изменить свое грустное настроение]

Иногда человеку становится грустно, и это совершенно нормально.С помощью этих советов о том, как поднять себе настроение, вы вернете улыбку в кратчайшие сроки.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Следите за нами в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что мы будем вашим талисманом на пути к красивой личной жизни.

лучших видео на YouTube, которые стоит посмотреть, когда вы в депрессии

Когда вы живете с депрессией, плохие дни психического здоровья могут подкрадываться к вам, заставляя вас хотеть вернуться в свою кровать и спрятаться под одеяло. В дни, когда кажется, что депрессия побеждает, может быть полезно иметь в рукаве несколько творческих методов преодоления трудностей.

Возможно, ваша первая стратегия преодоления трудностей — это просмотр любимого фильма. Может быть, для вас справиться с ситуацией означает прочитать книгу, от которой вы почувствуете себя немного лучше. Или, может быть, вы похожи на меня, и просмотр смешного видео на YouTube — это то, что вам нужно в депрессивный момент (вот мой способ!).

Мы хотели знать, какие забавные видео люди смотрят на YouTube, когда у них депрессия, поэтому мы спросили у нашего сообщества психического здоровья, к каким видео они продолжают возвращаться снова и снова.

Вот чем они поделились с нами:

1.Кукольные друзья Поттера: Таинственный тикающий шум

«Мое любимое видео — «Приятели марионеток Поттера: Таинственный тикающий шум». Это старое, но полезное видео, которое не перестает вызывать у меня хотя бы смех». — Алисса К.

2. К черту это: честная медитация

«Я слушаю это почти каждый день! Это заставляет меня смеяться и помогает переориентировать мою энергию!» — Кристина Б.

3. Как не разговаривать с людьми, с которыми вы не хотите разговаривать

«Что угодно, Дженна Марблс, потому что она буквально я сам по себе, и именно здесь мне наиболее комфортно, лол.Она чертовски веселая», — Стефани М.

Видео содержит ненормативную лексику.

4. «Kalen Reacts» — пирог с картофельным салатом

«Я люблю Калена, потому что он не пытается быть смешным. Его веселые комментарии дают моему подавленному уму передышку». — Дезире Б.

5. Ки и Пил – Замещающий учитель

«Смех каждый раз может вытащить меня из ямы! Я смеюсь над этим каждый раз в обязательном порядке.Я думаю, что Ки и Пил — блестяще забавная и талантливая команда, и весь этот скетч — мой абсолютный фаворит. У меня есть опыт работы в театре и актерском мастерстве, и я знаю, как трудно было не рассмеяться во время съемок». — Куки М.

6. Axis of Awesome – Песня из 4 аккордов

«Обычно я смотрю «4 Chord Song» Axis of Awesome. Игра и музыка всегда поднимают мне настроение». — Эшли Л.

7. Как животные едят свою пищу

«Не знаю, почему это сухое чувство юмора всегда заставляет меня смеяться, но это так.— Сара С.

8. Битва за синхронизацию губ – Ченнинг Татум против Дженны Деван-Татум

«Любая битва под фонограмму. Ченнинг Татум в роли Бейонсе — мой фаворит». — Карла Д.

9. Эпический чих щенка померанского шпица

«Я безудержно смеюсь над этим щенком, я включаю его на повторе, пока не заплачу!» — Кэсси Г.

10. Бруно Марс Carpool Караоке

«Смех и химия между ними забавны.Это всегда заставляет меня улыбаться и смеяться. Я смотрю его несколько раз, когда у меня бывают плохие дни». — Маккензи В.

11. Сегодня вечером ты принадлежишь мне (обложка)

«Это слишком мило, чтобы не улыбнуться хотя бы раз, наблюдая за этим. Он в моем плейлисте против тревожности». — Габриэла К.

12. Фитнес-Маршалл – Торт

«Я тренируюсь в The Fitness Marshall, когда чувствую себя плохо или беспокоюсь. Он веселый, защитник психического здоровья и помогает вам весело провести время, пока вы потеете! Это одно из моих любимых его произведений.” — Эшли С.

13. Сверхъестественный кошачий крик

«Дин из «Сверхъестественного» кричит о коте в эпизоде ​​«Желтая лихорадка». [Это] 30 секунд чистого истерического смеха». — Микки И.

14. Песня Дрянной Китти

«Эта песня всегда заставляет меня улыбаться». — Элеонора Т.

15. С Днем Рождения, Алекс (Танец Годзиллы)

«Это всегда заставляет меня улыбаться.Я нашла его несколько лет назад, и он мне очень понравился, поэтому я показала его своему парню, который теперь является моим мужем. Однажды у меня была очень плохая ночь, поэтому он показал мне это видео, и оно подняло мне настроение! Он до сих пор использует эту тактику». — Аннамари С.

 16. Бассет-хаунд бегает в слоу-мо на пляже

«Мне нравится смотреть, как бегают бассет-хаунды. Всегда заставляет меня смеяться». — Эми Х.

Какое ваше любимое видео на YouTube?

Скриншоты ведущих через каналы Jenna Marbles и Balenaproductions YouTube

41 совет, как поднять себе настроение в любой ситуации (подтверждено наукой!)

Один из таких дней.Вы находитесь на свалке, негативные мысли кружат вокруг вашей головы, как стервятники, и кажется, что ничего не происходит.

Такие дни неизбежны. Но мы не должны просто сидеть и чувствовать себя несчастными. Наука выявила десятки способов взбодриться, а некоторые даже не требуют вставать со стула! Разнообразие настолько велико, что вы обязательно найдете что-то подходящее для себя — будь вы в маленькой деревне или в большом городе, в одиночестве или в толпе, скучаете по глупости или жонглируете 17 срочными задачами.

В этой статье вы найдете 41 способ моментально улучшить настроение. Продолжайте читать, и вы обязательно скрасите свой день!

Эта статья является частью гораздо более крупного руководства по обучению тому, как стать счастливым , которое, я уверен, сейчас является самым большим свободно доступным руководством в Интернете. В этой статье содержится несколько отличных советов, но гораздо больше практических советов вы найдете в разделе Советы для счастья!

Чего нельзя делать, если вы хотите поднять себе настроение

Многие вещи помогают поднять настроение.Но другие контрпродуктивны и мешают вашим усилиям.

Если вы пытаетесь улучшить свое настроение, избегайте этих трех вещей.

Многие люди пытаются заменить негативные мысли позитивными утверждениями, такими как «Я милый человек». К сожалению, это часто имеет неприятные последствия, особенно для людей с низкой самооценкой.

Будьте очень осторожны с тем, что вы говорите, когда хотите подбодрить кого-то еще.Никогда не используйте такие утверждения:

• «Могло быть намного хуже».
• «Посмотрите на светлую сторону».
• «Не стоит расстраиваться».
• «Давай, взбодрись!»
• «Ты умна, талантлива, привлекательна — у тебя нет причин расстраиваться».

У вас могут быть самые лучшие намерения. Но вы, по сути, говорите человеку, что его чувства недействительны и им нужно измениться. Это только расстроит их еще больше — и расстроит вас.

Так что же делать вместо этого? Используйте «негативную валидацию»: примите чувства и дайте человеку (или себе) разрешение их чувствовать. Вы можете сказать что-то вроде этого:

• «Вы имеете полное право расстраиваться».
• «Понятно, что вы в стрессе».
• «Я вижу, откуда вы пришли».
• «Я бы чувствовал то же самое на твоем месте».

Если любимый человек пытается вам помочь и использует неправильный подход, попробуйте сменить тему или закончить разговор.Или вы можете попытаться мягко объяснить им, что они могут сказать, чтобы помочь вам.

Хотите узнать больше об этой теме? Тина Гилбертсон прекрасно объясняет это в своей книге «Конструктивное барахтанье: как победить плохие чувства, позволив себе их иметь».

Многие из нас по рассеянности обращаются к социальным сетям, чтобы отвлечься, когда нам плохо.

Возможно, вы ожидаете, что я скажу, что вам категорически не следует этого делать. Но исследования обнаружили очень неоднозначное влияние использования социальных сетей на благополучие.Одни предполагают, что это улучшает самочувствие, другие говорят об обратном.

Одно конкретное исследование предлагает возможное объяснение: это зависит не от того, как вы используете социальные сети, а от того, насколько вы в них вкладываетесь. Если вы чувствуете эмоциональную связь с сетью, и она интегрирована в вашу повседневную жизнь, ее использование дает вам более высокую самооценку и благополучие.

Так что, если вы впервые за месяц заходите в систему и даже не помните, к кому вы подключены, скорее всего, это вам не поможет.Но если вы используете его, чтобы почувствовать себя частью сообщества, в этом нет ничего плохого.

Я бы сказал, что это также зависит от того, за какими учетными записями вы следите. Некоторые из 41 способа поднять настроение можно использовать в социальных сетях. Например, может быть очень полезно следить за такими учетными записями:

• Арт-аккаунты (обмен картинами, танцами, музыкой и т. д.).
• Аккаунты домашних животных (видео о кошках или собаках).
• Смешные аккаунты (вещи, которые заставляют вас смеяться).
• Отчеты о природе (показывающие сцены природы и видео).
• Приключенческие аккаунты (обмен впечатляющими событиями).

Даже в обычный день я большой сторонник подписки только на аккаунты, которые добавляют позитивной энергии в вашу жизнь. Так что, если вы видите аккаунты, которые заставляют вас ревновать, грустить или злиться, пришло время очистить свой список подписчиков! (Или, по крайней мере, заглушить их сообщения).

Если вас что-то расстраивает, естественно, что какое-то время это витает в вашей голове.Как упоминалось выше, вы не должны запирать эти чувства, отгонять их или игнорировать. Но зацикливаться на них тоже не помогает.

Если вы хотите поднять настроение, не размышляйте о том, что вас расстроило. Это может создать негативный цикл, который только ухудшит ваше самочувствие.

Вместо этого сосредоточьтесь на чем-то нейтральном:

• Что делают окружающие?
• Во что они одеты?
• Какая погода?
• Какие цвета вы видите вокруг себя?
• Какие здания находятся вокруг вас?

Ваши мысли естественным образом могут вернуться к негативному событию – не сердитесь на себя за это.Просто старайтесь каждый раз перенаправлять свое внимание на что-то нейтральное, а затем попробуйте один из советов, описанных ниже.

Поднимите себе настроение с помощью 41 научно обоснованного совета

Мы только что увидели 3 вещи, которых вам определенно следует избегать. Теперь давайте займемся вещами, которые действительно помогают!

Как вы скоро узнаете, существуют десятки способов поднять себе настроение с помощью различных методов. Начнем с 6 способов поднять настроение сменой локации.

К счастью для нас, природа дает нам гораздо больше, чем мы даем ей.Это один из самых мощных способов поднять себе настроение, не говоря уже о здоровье. Если у вас есть такой вариант, настоятельно рекомендую взбодриться, воспользовавшись одним из советов ниже.

1. Прогулка в парке или лесу

Ваш разум кишит негативными мыслями? 1,5-часовая прогулка на природе как раз поможет их развеять.

Ключевым моментом является выбор природной зоны — у людей, которые гуляли в городской местности, негативные мысли не уменьшились. (Но если город — ваш единственный вариант, прогулка по-прежнему повышает ваше настроение другими способами.Вы узнаете больше в разделе, посвященном движению тела.)

Если рядом есть лес, попробуйте японскую практику «синрин-йоку» или купание в лесу. По сути, это времяпрепровождение или прогулка в лесу. Исследование показывает, что эта практика приносит следующие преимущества:

• Снижение враждебности.
• Повышенная живость.
• Уменьшение депрессии.

2. Получите немного солнечного света

Даже если рядом нет леса или парка, есть один кусочек природы, который можно найти почти везде: солнце.

Есть причина, по которой счастливые сцены в фильмах солнечные, а грустные мрачные и мрачные.

Воздействие солнечного света повышает уровень серотонина и эндорфинов — двух гормонов счастья. Выйдите на улицу и прогуляйтесь или сядьте на скамейку. Если вам приходится оставаться в помещении, попробуйте выйти на балкон или залитое солнцем место у окна. Замочите его хотя бы на 10-15 минут.

Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, и если вы загораете в часы пик, не забывайте использовать солнцезащитный крем!

3.Сделай что-нибудь впечатляющее

Вы когда-нибудь мечтали сделать что-то совершенно экстраординарное? Нет лучшего времени, чтобы воплотить эту мечту в жизнь.

Это потребует дополнительного времени и планирования, но оно того стоит. Помимо создания красивых воспоминаний, чувство благоговения уменьшает стресс и повышает удовлетворенность.

Вдохновитесь этими идеями:

• Совершите живописную прогулку.
• Наблюдайте за восходом или закатом солнца.
• Полюбоваться звездами.
• Исследуйте красивую часть вашего города или страны.

Не хочется быть одному? Есть много способов, которыми другие люди тоже могут помочь нам поднять настроение. Вот 6 отличных советов.

1. Участие в культурной деятельности

Окунитесь в культуру и одновременно поднимите себе настроение. Люди, которые принимают участие в более культурных мероприятиях, имеют несколько преимуществ:

• Меньше беспокойства.
• Меньше депрессии.
• Повышение удовлетворенности жизнью.

Где бы вы ни жили, в этом районе обязательно проходят культурные мероприятия. Вот несколько идей:

• Посетите музей.
• Посмотреть концерт.
• Посмотреть спектакль.
• Вступите в клуб.
• Сходите на рынок или ярмарку.
• Посетите фестиваль или мероприятие.

2. Проведите время с друзьями

Если вам не хочется находиться среди незнакомцев или знакомиться с кем-то новым, знакомое лицо также может поднять вам настроение.

Проведение времени с семьей и друзьями повышает уровень счастья. Но что интересно, друзья приводят к гораздо большему увеличению, чем семья.

Конечно, это может быть очень субъективно. Важно выбрать того, кто заставляет вас чувствовать себя хорошо и чье общество вам нравится.

3. Волонтер

Волонтерство, возможно, не то, что мы считаем «поддержкой», но об этом стоит задуматься.

Исследование, проведенное United Healthcare, показало, что 93% добровольцев в результате почувствовали себя счастливее.Не только это, но:

• 88% почувствовали повышение самооценки.
• 85% завели новых друзей благодаря волонтерству.
• 79% стали меньше испытывать стресс.

Вы знаете, что делать дальше — выберите причину, любую причину и начните волонтерство!

4. Прижать или обнять любимого человека

Если единственное, что вы хотите сделать, это обниматься в постели, тогда вперед — просто возьмите любимого человека, чтобы он обнимался с вами.

Физический контакт высвобождает окситоцин и снижает стресс.Это происходит независимо от возраста и пола людей, если они оба рассматривают свои отношения как положительные. Даже 10 минут теплого контакта могут иметь значительный эффект.

Если физический контакт невозможен, то, услышав или увидев любимого человека, высвобождается окситоцин и улучшается настроение.

5. Сделай что-нибудь доброе для мира

Как бы вы хотели взбодриться и одновременно стать лучше? Все, что вам нужно, это акт доброты.

Есть два вида добрых дел:

1. Доброта по отношению к конкретному человеку.
2. Доброта на благо общества в целом.

Оба они увеличивают ваше счастье. Убедитесь, что поставили конкретную цель для наибольшего улучшения. Например, вместо абстрактной цели, например, сделать кого-то счастливее, постарайтесь заставить его улыбнуться.

Идеи заканчиваются только в вашем воображении — вот некоторые из них, с которых можно начать.

• Заставьте кого-нибудь улыбнуться (скажите комплимент, расскажите анекдот…)
• Облегчите чей-то день (помогите с покупками, поднимите то, что он уронил…)
• Разгребите чей-нибудь двор, подъездную дорогу или выгуляйте его собаку.
• Платите за следующего клиента в очереди.
• Сдать кровь или волосы.
• Подпишите петицию за то, во что вы верите.
• Оставляйте стикеры с позитивными сообщениями в случайных местах.
• Увеличьте количество перерабатываемых или повторно используемых материалов.

6. Улыбнитесь незнакомцу или сделайте комплимент

Вот хорошие новости, если ваши друзья недоступны или вы не хотите их видеть. Даже кратковременное позитивное общение с незнакомцами может поднять вам настроение.Не только это, они также усиливают ваше чувство принадлежности к вашему сообществу.

Посмотрите, можете ли вы сделать незнакомцу комплимент или улыбнуться, и, скорее всего, он ответит вам взаимностью. Или скоротать время ожидания в очереди за короткой приятной беседой. Вы оба будете счастливы от этого.

Не зря это называется развлечением! Используйте одно из этих 6 веселых занятий, чтобы поднять себе настроение.

1. Посмотрите смешное видео или фильм

Говорят, что смех — лучшее лекарство, и это 100% правда.Фактически, несколько форм терапии основаны на юморе.

Смех улучшает самочувствие и настроение. В частности, он повышает уровень эндорфинов и болевой порог.

Вы можете получить отличное предложение 2 по цене 1 от смеха, пригласив нескольких друзей, чтобы посмотреть вместе с вами забавный фильм. Смех с другими укрепляет социальные связи, сближая вас и ваших друзей.

2. Посмотрите видео про кошку или собаку

Нужен хороший повод, чтобы откладывать? Теперь у вас есть один!

Опрос показал, что люди чувствуют себя более энергичными и счастливыми после просмотра видео с кошками.Им так понравилось, что они даже не чувствовали себя виноватыми за то, что прокрастинировали!

Так что заходите на YouTube или в социальные сети и приготовьтесь к переизбытку милоты и порции счастья.

3. Сделайте немного искусства

Хотя ваши чувства негативны, из них может выйти что-то прекрасное. Используйте их как топливо для творческого самовыражения и превратите их в произведение искусства. Это позволяет вам исследовать свои чувства в спокойной и интроспективной манере. В итоге вы получите красивое творение и более счастливое настроение! Вам не нужно ограничиваться только изобразительным искусством:

• Раскрась или нарисуй.
• Игра на музыкальном инструменте.
• Написать.
• Танец.

Если вы не можете дать волю своему творчеству, вы также можете просто посмотреть на искусство — подробнее об этом ниже.

4. Решите головоломку

Головоломки требуют большого терпения, но они очень полезны. Исследование показало, что каждый успех, который мы получаем при решении головоломки, высвобождает дофамин в мозгу. А учитывая, что большинство головоломок для взрослых начинаются с 500 элементов, к тому времени, когда вы закончите, вы получите как минимум 500 маленьких успехов!

То же исследование показывает, что подойдут любые головоломки.Возьмите один с любимым дизайном, и у вас будет прекрасное произведение искусства, когда вы закончите!

5. Слушайте музыку

Исследования показывают, что музыка может доставлять нам такое же удовольствие, как еда, секс и наркотики. Это весьма примечательно для чего-то, что совершенно не нужно для нашего выживания!

Это также означает, что музыка — мощный и простой способ поднять настроение.

Очевидный выбор — оптимистичная музыка, но она поднимет вам настроение только в том случае, если вы будете активно пытаться чувствовать себя счастливее во время прослушивания.Сосредоточьтесь на положительных чувствах, а не на «пункте назначения» счастья.

Но если вы не готовы к этому, есть еще несколько вариантов. Грустные песни могут помочь вам почувствовать себя лучше, давая столь необходимую эмоциональную разрядку.

Ничего из этого не щекочет ваше воображение? Выберите все, что вам нравится, и нажмите кнопку воспроизведения. Прослушивание любимой музыки также увеличивает дофамин.

6. Прочитать приключенческий рассказ

Помните раздел о природе, где мы упоминали впечатляющие впечатления? Если вы не готовы создать свое собственное приключение, устройтесь поудобнее с чашкой чая и окунитесь в чужое.

Исследование показало, что чтение о впечатляющем опыте сделало участников счастливее и добрее:

• Более довольны.
• Меньше стресса.
• Больше желающих добровольно помогать другим.

Хотя легкая еда часто не самый здоровый способ взбодриться, мы сделаем исключение для нескольких продуктов. Читайте дальше, чтобы узнать о 4 типах закусок, приносящих счастье.

1.Темный шоколад

Этот список уже выглядит довольно неплохо, темный шоколад стал нашим первым стимулятором настроения. Он содержит антиоксидант, который дает вам выброс эндорфинов и серотонина.

Но не хватайтесь за первый попавшийся слиток — ищите качественный. Лучший шоколад будет иметь краткий список ингредиентов с какао-массой и какао-маслом в верхней части списка.

Кроме того, проверьте, соответствует ли шоколад требованиям справедливой торговли – для нас это всего несколько долларов, но огромная разница для фермеров, выращивающих какао!

2.Ешьте счастливые продукты

Еда помогает нам выжить, поэтому она обязательно заставляет нас чувствовать себя хорошо — иначе мы бы не чувствовали желания есть и голодать!

Но некоторые продукты непосредственно влияют на счастье — они вызывают выброс гормонов счастья. Для следующего приема пищи выберите что-нибудь с одним из этих ингредиентов:

• Острая пища с перцем чили (повышает уровень эндорфинов).
• Продукты с высоким содержанием триптофана: молоко, консервированный тунец, индейка и курица, овес, сыр, орехи и семечки (повышают серотонин при употреблении вместе с углеводами).
• Продукты, содержащие пробиотики: йогурт, кефир, кимчи, квашеная капуста (повышают дофамин).
• Умеренное количество бархатных бобов (повышает дофамин, особенно для облегчения симптомов болезни Паркинсона).
• Продукты с высоким содержанием тирозина и фенилаланина: индейка, говядина, яйца, молочные продукты, миндаль, соя и бобовые (повышают дофамин).

3. Пейте достаточное количество воды

Если вы плохо себя чувствуете, возможно, вы просто обезвожены. До 60% тела взрослого человека состоит из воды, поэтому ясно, что нам нужно много воды, чтобы нормально функционировать.Особенно наш мозг очень чувствителен к недостатку воды, что приводит к падению настроения.

Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать хорошее настроение.

4. Жевательная резинка

Не голоден? Попробуйте пожевать жвачку. Исследование показало, что это также улучшает плохое настроение и снижает уровень гормона стресса кортизола.

Если вы целый день валялись на диване, этот раздел для вас.Пора вставать и использовать один из нижеприведенных советов, чтобы поднять себе настроение.

1. Прогулка или бег трусцой не менее 20 минут

Революционная новость: физические упражнения полезны! О, подождите, мы все это уже знали. Существует так много исследований о пользе упражнений для физического и психического здоровья, что включение любого из них кажется излишним.

Вот краткий обзор преимуществ физических упражнений:

• Лучшее настроение.
• Уменьшение депрессии.
• Снижение тревожности.
• Повышение уровня эндорфинов.
• Снижение стресса.

Если вы не особенно активны, не беспокойтесь — даже низкоинтенсивные упражнения дают положительный эффект.

Вот 4 совета, которые помогут максимально эффективно использовать тренировку, чтобы сразу же почувствовать себя счастливым.

2. Танец

Танец — это и форма упражнений, и выражение творчества — два совета, которые мы уже видели в этом списке.

Почему бы не объединить их в одну быструю танцевальную сессию?

Танцы — отличный способ снять стресс и могут принести больше пользы, чем любой другой вид физических упражнений.В некоторых университетах его даже предлагают в качестве антистрессовой внеклассной деятельности.

Так что дайте волю и стряхните с себя это плохое настроение — только будьте осторожны, чтобы не переусердствовать и не навредить себе.

3. Соблюдайте правильную осанку

Если у вас нет сил заниматься спортом или танцевать, сидеть тоже можно, но следите за тем, как вы сидите.

В исследовании сравнивали людей, идущих со сгорбленной фигурой, и тех, кто ходит с хорошей осанкой. У второй группы было гораздо больше положительных воспоминаний об этом опыте.

Это касается и сидения. Сидение прямо имеет много положительных эффектов на психическое здоровье:

• Повышенная настойчивость при неразрешимых задачах.
• Большая уверенность (также форма счастья).
• Повышенная бдительность и энтузиазм.
• Уменьшение страха.

Когда мы расстроены, мы получаем больше удовольствия от прикосновения, чем от зрения или слуха. Почему? Наш инстинкт млекопитающих — возвращаться к своим матерям за защитой и питанием, когда мы больны, потеряны или уязвимы.

Давайте воспользуемся этим. Взгляните на 4 сенсорных совета ниже.

1. Сходите на профессиональный массаж

Как мы видели в разделе «Общение», тесный физический контакт в хороших отношениях вырабатывает окситоцин, который поднимает вам настроение.

Вы можете частично повторить это с незнакомцем, сделав профессиональный массаж. Это также высвобождает окситоцин, а также серотонин и дофамин. Другие преимущества включают в себя:

• Снижение тревожности.
• Повышение благосостояния.
• Снижение восприятия боли.

Регулярные массажные процедуры обеспечат вам долговременный эффект.

Человек, делающий массаж, также получает повышенный уровень гормонов счастья – обменяйтесь массажем со своим партнером, чтобы получить двойную дозу!

2. Самостоятельная практика Рэйки

Если профессиональный массаж невозможен, вы можете вместо этого практиковать Рейки самостоятельно.

Рейки — это японская техника энергетического исцеления, в которой используются нежные движения рук для направления «энергии жизненной силы» через тело.Клиент полностью одет, и практикующий может перемещать руки либо по телу клиента, либо над ним.

20-недельное исследование показало, что самостоятельная практика Рэйки снижает стресс и увеличивает расслабление.

Попробуйте следовать этому руководству по самостоятельному Рэйки, чтобы начать. Если вам действительно нравится эта техника, вы можете даже подумать о том, чтобы пройти обучение Рэйки.

3. Погладить кошку или собаку

Владельцы домашних животных знают, что, как бы ни раздражали их домашние животные, они также безостановочно повышают уровень счастья.

Домашнее животное уже дает вам много долгосрочных преимуществ для здоровья и счастья по сравнению с владельцами, не имеющими домашних животных. Но для мгновенного повышения настроения просто возьмите своего пушистого друга и быстро обнимите его.

Окситоцин значительно повышается как у владельцев собак, так и у их собак, когда они взаимодействуют. Самые большие эффекты наблюдаются, когда владелец гладит свою собаку.

Кошки не так сильно влияют на усиление положительных эмоций, но ослабляют отрицательные.

У вас нет питомца? Не беспокойтесь — даже общение с кошками или собаками, которых вы не знаете, значительно снижает уровень стресса.Попробуйте одну из этих идей:

• Посетите друга с домашним животным.
• Найдите кошачье кафе.
• Сходите в зоомагазин.
• Выгуливать собак для приюта для животных.

4. Обнять или погладить плюшевого мишку

Нет пушистых четвероногих друзей, которых можно погладить? Попробуйте взять плюшевого мишку, чтобы обнять или погладить его. Конечно, это не замена настоящему животному. Но вы все равно получите от этого удовольствие.

Прикосновение к плюшевому мишке также помогает уменьшить экзистенциальную тревогу.Если это то, что вас расстраивает, то пришло время выкопать ваши детские плюшевые игрушки!

Хотя эффект будет не таким значительным, как при прикосновении, взгляд на определенные вещи также может улучшить наше настроение. Вот 5 способов как.

1. Возьми цветы

Цветы — еще один отличный способ поднять настроение.

Серия из трех исследований показала, что люди гораздо больше радуются получению цветов, чем другим подаркам в знак благодарности.Это счастье длилось даже несколько дней.

Психолог Лоретта Г. Брюнинг объясняет, как цветы способствуют повышению уровня гормонов счастья. Она также предлагает несколько способов использовать цветы для увеличения счастья:

• Подарите их.
• Получите их в подарок.
• Купите их для себя.

Думаю, пора сходить в ближайший цветочный магазин!

2. Приобретите комнатные растения

Поскольку природа так целебна, почему бы не принести немного ее в наши дома?

Конечно, комнатные растения не имеют такого сильного влияния, как леса.Но даже наличие нескольких листовых друзей в компании может заметно увеличить ваше счастье.

Несколько исследований показали, что комнатные растения:

• Улучшение психического здоровья и благополучия.
• Улучшить физическое здоровье.
• Уменьшить стресс.

У вас нет зеленого пальца? Выбирайте комнатные растения, которым не нужно много воды.

3. Окружите себя зеленым цветом

Зеленый цвет ассоциируется с природой, жизнью и позитивным смыслом.И вам не нужно быть в лесу, чтобы пожинать плоды.

Исследования в лабораторных условиях показали, что зеленые цвета в вашем окружении улучшают ваше настроение несколькими способами:

• Больше удовольствия.
• Снижение настроения.
• Повышение самооценки.
• Повышение мотивации.
• Снижение тревожности.

Простой совет: установите лесную сцену в качестве заставки на компьютере и телефоне. И если вы не можете определиться с цветом для вашего домашнего декора, здесь у вас есть ответ!

4.Посмотреть фотоальбом

Путешествие по закоулкам воспоминаний также поможет вам взбодриться.

Просто возьмите фотоальбом или пролистайте его — если у вас его нет, пролистайте фотографии на телефоне. Это улучшает настроение людей на 11%.

Вы можете собрать альбом «счастливых воспоминаний», посмотреть на который вам нужно немного поднять настроение.

5. Посмотрите арт

Вдохновитесь и поднимите настроение сразу, глядя на арт.

В предыдущем разделе мы упоминали о создании произведений искусства.Наблюдение за искусством, созданным другими, имеет аналогичный положительный эффект.

Вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы выбраться из дома и отправиться в ближайший музей. Кроме того, найдите произведения искусства дома, в своем окружении или в Интернете:

• Посмотрите на картины.
• Слушайте музыку.
• Читайте стихи или творите.
• Посмотреть танцевальное представление.
• Полюбуйтесь архитектурой.

Знаете ли вы, что обоняние может поднять вам настроение? Вот несколько ароматов, повышающих настроение, чтобы сделать день лучше.

Каждый аромат помогает вам чувствовать себя лучше по-своему, поэтому выбирайте аромат в зависимости от настроения, в котором вы находитесь.

1. Свежескошенная трава

В следующий раз, когда вы услышите, как кто-то косит газон, идите прямо! Свежескошенная трава выделяет как минимум 5 химических веществ, которые снимают стресс.

Если сезон покосов закончился, вы можете взять дело в свои руки и сами пахнуть свежескошенным газоном. Нет, мы не шутим — исследователи запахов объединили 3 химических вещества в «травяную воду» под названием Serenascent.

Духи регулируют выброс гормонов стресса. Несколько исследований, кажется, подтверждают положительный эффект этого парфюма.

Это не Джорджио Армани, но эй – вы сделаете себя чуточку счастливее и поднимете настроение всем, кто пройдет мимо вас!

2. Лаванда

Второй аромат, который поднимает настроение – лаванда.

Этот успокаивающий цветочный аромат взаимодействует с нейротрансмиттером ГАМК. Эффект — расслабление мозга и нервной системы, снижение негативных эмоций:

• Агитация.
• Гнев.
• Агрессия.
• Беспокойство.

Держите тканевый мешочек с сушеной лавандой рядом с подушкой, это также поможет вам хорошо выспаться ночью.

3. Лимон или апельсин

Третий запах, повышающий уровень счастья, почти наверняка есть у вас дома: лимон!

В то время как лаванда в первую очередь помогает расслабиться и уменьшить негативные чувства, аромат лимона или апельсина повышает позитивное настроение.

Исследование показало, что лимон повышает уровень гормонов счастья, но не влияет на уровень стресса.

Другое исследование показало, что люди, которые ждали в зале ожидания с запахом апельсина, имели:

• Снижение тревожности.
• Приподнятое настроение.
• Больше спокойствия.

Вы можете выбрать этот аромат, если вы не подавлены тревогой или стрессом, а просто хотите немного поднять себе настроение.

Мы уже видели множество советов выше. Быть на природе, проводить время с другими, развлекаться, есть, двигаться, трогать, видеть, нюхать, …

Но что, если у вас нет возможности сделать что-либо из этого? Вы можете застрять на работе, в автобусе или с задачей, которую не можете отложить.

Есть еще один очень мощный инструмент, который всегда в вашем распоряжении — ваш разум. Вот 7 последних советов о том, как поднять настроение, не полагаясь ни на что и ни на кого.

1. Используйте силу благодарности

Есть много способов практиковать благодарность и много преимуществ от этого, включая увеличение счастья.

Эти преимущества обычно проявляются со временем. Например, в исследовании 2007 года участников попросили ежедневно в течение недели записывать три хороших события, которые прошли хорошо, и их причины.Они показали постепенное, но последовательное улучшение счастья в течение шести месяцев.

Так что, если вы переживаете длительный спад, это отличная стратегия для долгосрочных преимуществ.

Другая практика благодарности также может вызвать огромный и немедленный всплеск счастья. Однако вам понадобится немного больше времени, тихое место для размышлений, ручка и бумага.

Все просто: напишите и лично вручите благодарственное письмо тому, кто был очень добр к вам, но кого вы так и не поблагодарили должным образом.

Самый сильный эффект длится пару дней, но месяц спустя вы все равно будете испытывать повышенное счастье.

Благодарность всегда полезна, независимо от того, как вы ее практикуете. Вот еще несколько идей:

• Записывайте вещи, за которые вы благодарны, даже на телефоне.
• Подумайте о как можно большем количестве вещей, за которые вы благодарны, за 1 минуту (или больше).
• Выберите 1 вещь, за которую вы благодарны, и визуализируйте ее в течение 1 минуты (или дольше), сосредоточившись на чувстве благодарности.
• Скажите другу или партнеру, что вы в нем цените.
• Напишите другу, что вы цените его дружбу.

Если хотите узнать больше, вот целая статья о различных примерах благодарности.

2. Медитировать

Медитация — еще одна практика, помогающая взбодриться. В частности, он увеличивает как дофамин, так и эндорфины, два гормона счастья.

Вы можете представить себе монахов, которые часами сидят совершенно неподвижно — и это один из способов сделать это.

Но даже 15 минут медитации приносят следующие преимущества:

• Более расслабленное состояние.
• Снижение стресса.
• Улучшено время реакции.

В другом исследовании были обнаружены аналогичные эффекты после 13-минутного сеанса.

Если вы не знаете, как медитировать, вот статья, которая поможет вам начать.

3. Решения методом мозгового штурма

Могут быть моменты, когда медитация кажется почти невозможной — попробуйте вместо этого этот совет.

Выберите проблему, с которой вы столкнулись, и попытайтесь придумать как можно больше решений за 10 минут. Не беспокойтесь о том, хороши решения или нет — просто записывайте все, что приходит на ум, не оценивая.

Выполнение этого упражнения заставляет людей чувствовать много положительных эмоций:

Кроме того, вы можете одновременно найти отличное решение проблемы!

4. Визуализируйте себя с лучшей стороны

Чувство подавленности часто заставляет нас очень критично относиться к себе.Мы думаем обо всем, что когда-либо делали неправильно. Мы помним все, что потерпели неудачу и разочаровались в себе.

Если это вы, то этот совет может помочь. Потратьте пять минут на то, чтобы представить себя с лучшей стороны:

• Как ты выглядишь?
• Что ты делаешь?
• С кем ты?
• Что на тебе надето?
• Что ты чувствуешь?

Исследования показывают, что эта 5-минутная визуализация повысила оптимизм как сразу, так и со временем.

5. Поставьте несколько достижимых жизненных целей

Чувство подавленности часто заставляет нас переоценивать свою жизнь и думать о том, куда мы идем. Воспользуйтесь этим, чтобы установить некоторые жизненные цели. Они могут быть какими угодно, если вы считаете их достижимыми.

Четырехлетнее исследование сравнило счастье людей и их жизненные цели. Цели могут быть любыми из следующих категорий:

• Здоровье.
• Сообщество.
• Личностный рост.
• Социальные отношения.
• Слава.
• Изображение.
• Богатство.
• Семья.
• Ответственность/забота о подрастающем поколении.
• Работа.

Результаты оказались довольно интересными. Люди, которые считали свои цели достижимыми, имели более высокое психическое и эмоциональное благополучие в конце исследования, даже если они на самом деле не достигли своих целей. Это справедливо для всех возрастов, от 18 до 92 лет.

Это говорит о том, что важнее всего чувство контроля над собственной жизнью.

6. Улыбнись

Когда мы счастливы, мы улыбаемся — но знаете ли вы, что это может работать и в обратную сторону?

Как сказал доктор Рональд Э. Риджио: «Каждый раз, когда вы улыбаетесь, вы устраиваете в своем мозгу небольшую приятную вечеринку».

Точнее говоря, это вечеринка гормонов счастья, на которой приглашены следующие гости:

• Дофамин.
• Эндорфины.
• Серотонин.

Не все исследования улыбки подтверждают эти результаты, но их достаточно, чтобы попробовать.В худшем случае: вы улыбнетесь кому-то и сделаете его день чуточку лучше!

7. Практикуйте любовь и доброту

Пока вы находитесь в окружении других людей, есть еще одна мощная техника, которую вы можете попробовать, чтобы взбодриться.

Проявите любовь и доброту к окружающим вас людям. Посмотрите на них и подумайте про себя: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив». Вы должны попытаться действительно иметь это в виду, поскольку Вы думаете это.

Участники исследования делали это во время 12-минутной прогулки на свежем воздухе.После этой прогулки они почувствовали:

• Счастливее.
• Больше подключений.
• Меньше беспокойства.
• Более заботливый и чуткий.

Попробуйте это во время напряженного рабочего дня, чтобы эмоционально оградить себя от трудных коллег и клиентов. Или в любой ситуации, действительно – нам всем не помешало бы немного больше любви и доброты!

Заключительные мысли

Поздравляем! Теперь у вас есть 41 способ поднять настроение. Несмотря ни на что, этот список поможет вам — в офисе, в переполненном автобусе или в одиночестве дома.Как только вы почувствуете себя лучше, посмотрите, можете ли вы помочь кому-то еще — счастье растет, чем больше мы делимся им!

У тебя есть еще один совет, чтобы поднять себе настроение, который я пропустил? Буду рад услышать ваше мнение в комментариях ниже!

Писатель

Родился в Словакии, вырос в Канаде. Онлайн-преподаватель английского языка, редактор, копирайтер и переводчик. Вы найдете меня запертым в книжном магазине, печатающим в кафе или погруженным в философские дебаты.

Нейронаука говорит, что это 10 самых счастливых песен на свете немного счастливее.Тем не менее, учитывая, каким был 2020 год, я держу пари, что национальное настроение все еще может использовать все возможные импульсы.

К счастью, у науки есть чрезвычайно простое предложение в виде плейлиста из десяти песен. С приближением долгой и холодной зимы Covid сейчас может быть идеальное время, чтобы вернуться к ней.

Лучший плейлист для хорошего самочувствия (который также повысит вашу продуктивность) 

Во-первых, зачем указывать на это исследование на сайте для предпринимателей вместо, скажем, Rolling Stone ? Короткий ответ заключается в том, что музыка и счастье тесно связаны, и наука показывает, что счастье на самом деле заставляет ваш мозг работать лучше.Подбодрить себя не просто поможет вам пройти через мрак. Это также поможет вам мыслить более четко и делать больше.

Вот почему особенно удобно, что еще в 2015 году голландский невролог, любящий музыку, оказал всем нам услугу и выяснил, из каких мелодий лучше всего поднимается настроение. Толчком к исследованию послужил необычный источник: британский электронный бренд Alba. Судя по всему, они хотели знать, что делает мелодию по-настоящему счастливой, и обратились к доктору Джейкобу Джоли, чтобы получить ответ.

Джолий был счастлив подчиниться, хотя и отметил очевидное — вкусы в музыке субъективны. То, что заставляет вашего друга танцевать, может заставить вас выбежать из комнаты, закрыв уши. «Оценка музыки очень индивидуальна и сильно зависит от социального контекста и личных ассоциаций. В этом отношении идея «формулы хорошего самочувствия» немного странная», — прокомментировал он.

Однако вы можете попросить слушателей предоставить примеры своих любимых треков, вызывающих хорошее настроение, а затем проанализировать их на наличие шаблонов, чтобы выявить, какие характеристики обычно ассоциируются с песнями, вызывающими улыбку.Что и сделала Джоли.

Он обнаружил, что самые счастливые мелодии немного быстрее, чем обычные песни (в среднем от 140 до 150 ударов в минуту), написаны в мажорной тональности и либо о счастливых событиях, либо о полной ерунде. Джолий объединил эти факторы в формулу самой счастливой песни из возможных, а затем отправился на поиски существующих хитов, которые соответствовали бы его шаблону.

Здесь, чтобы скрасить конец мрачного 2020 года, представлены десять лучших мелодий, которые он определил.(Или если вы предпочитаете, вот тот же список воспроизведения на Spotify.)

1. Не останавливайте меня сейчас (королева)

2. Танцующая королева (ABBA)

1

3. Хорошие вибрации (Beach Boys)

4. Uptown Girl (Билли Джоэл)

5. Глаз Тигра (выжившие)

6.Я верующий (обезьяны)

7. Девушки просто хотят веселиться (Cyndi Lauper)

8. Livin ‘на молитве (Джон Бон Джови)

9. Я выживу (Глория Gaynor)

10. Ходьба на солнце (Катрина и волны)