Сегодня давайте посмотрим как мы принимаем решения, как наш мозг ведет себя в зависимости от количества вариантов, с какими решениями у нас больше всего проблем.

И говорим мы не о чем-то простом и легком в плане решений: блинчики или бутерброд на завтрак, кофе с молоком или без на работе. Мы говорим о решениях, за которыми стоят, кроме существенных изменений в жизни еще достаточно существенные усилия, которые нужно приложить.

С этой точки зрения решения, которые касаются выбора профессии и направления, в котором мы строим карьеру — достаточно существенные: как минимум на несколько лет, а то и на десятки лет, мы определяем чем будем заниматься большую часть рабочего времени, с какими задачами будем сталкиваться, с какими проблемами будем иметь дело и вообще будет ли приносить удовольствие то, что вы выберете делать.

Можно выделить ряд чисто «технических» или даже «механических» проблем с принятием решений: это, так сказать, особенности устройства нашего мозга, который пытается уберечь нас от проблем, связанных с изменением состояния. Сейчас — все более-менее понятно, контролируемо, и поэтому мозгу хорошо, а как будет в новом состоянии — непонятно, поэтому плохо. Одна из базовых функций нашего мозга — беречь нас от непонятного, чтобы не стало хуже.

Так вот, «механические проблемы» с принятием решений можно разделить на три части:

1. Мы тормозимся с принятием решения если не знаем количество шагов до цели и время в пути: давай ты будешь худеть… — до какого веса? Сколько по времени это займет? Как я пойму, что надо остановиться, если что-то пойдет не так? Как я узнаю, что все идет правильно и с нужной динамикой? И мы думаем не над тем, как начать, а над тем, как получить ответы на свои вопросы.
2. Мы тормозимся с принятием решения, если не знаем как откатить изменения обратно: это как раз пример из предыдущей статьи с возвратом, если что-то не получится в позиции менеджера.
3. Мы тормозимся, если у нас слишком большой выбор, вариантов много: хочется идти оптимальным путем; хочется идти правильным путем, а их тут вон сколько; хочется как-то сравнить решения и узнать кто каким решением уже пользовался или хотя бы отбросить то, что не работает или работает слабо

Пойдем по порядку.

Проблема: непонятное количество шагов до цели и время в пути

«Ну ты там давай, это… расти! А мы тут потом тебя как-то оценим и… если все сложится, ты вдруг станешь целым менеджером!»

или

«В проекте должны случиться какие-то качественные/системные изменения, чтобы сразу стало понятно, что это идет тебе в зачет и у нас появилось обоснование для твоего повышения…»

Так, или почти так, с учетом свойственного нам цинизма или имеющегося опыта, мы часто воспринимаем ответ руководства или HR-ов, на вопрос: Что мне надо сделать, чтобы стать руководителем?

Неконкретно; непонятно как померить «Дорос я уже или нет еще?»; непонятно что именно надо делать; как это показывать, чтобы те, кто оценивают поняли, что это случилось благодаря тому, что я вырос, а не благодаря усидчивости на пятой точке или стечению обстоятельств.

С любым проектом можно экспериментировать в плане процессов, технологий, методологий, найма/увольнения людей и самих менеджеров и что самое интересное — никто, даже особый вид очень умных консультантов выведенных в секретных лабораториях ТОР4 мировых консалтинговых компаний, не скажет точно, что приведет к качественным/системным изменениям.

Чинить то, что явно не работает — это понятно. Если в проекте есть определенный список проблем и у товарища, который хочет расти, есть харизма и напор, чтобы хоть что-то изменить, разумно начать именно с этого: брать и чинить. Причем НЕ СПРАШИВАТЬ: «А если я потушу вот этот конкретный пожар, то что мне за это будет?», а просто брать и тушить, потому как горит, и всем от этого больно. Если в этот момент спрашивать, скорее всего ни начальство, ни заказчики рады не будут: тут полная… проблема с проектом, а он ходит спрашивает!

В проблемных проектах люди растут очень редко. Легенды, про Спасителей Проектов ходят, но я лично знаю одного такого: работает кризис менеджером, как самурай кочует из компании в компанию, из портала в портал и в общем счастлив своей самурайской судьбой. Но его вопросы повышения не волнуют: пришел — рубанул мечом, кого-то за борт, что-то выбросить из объема поставки, запустить регулярные отгрузки версий Заказчику и поехали-поехали, а потом в сторонку — пусть проектом руководит тот, кого уважают, а не тот, кого боятся. А нет, вру — двоих! Второй недавно опять сменил директорскую позицию в одном крупном банке на аналогичную в соседнем. До 1 года на позиции, не больше. Не для всех сценарий.

Как говорить с шефом; какие слова и конструкции приводят к договоренностям, а какие нет; как проверять договоренности на устойчивость и другие вопросы остаются за бортом этой статьи. Мы сейчас о механике, которая мешает нам принимать решения и обстоятельствах, которые этой механике помогают нас оттормаживать перед поворотом.

Все что непонятно, неконкретно, не раскладывается в план действий, может восприниматься нами как обман (особенно если на предыдущем месте работы вам уже что-то такое же озвучивали и ничего не случилось), напускание плотного вида атмосферных осадков, наведение тени на особый вид оградительных сооружений.

Какое тут может быть решение? Только прояснять, задавая уточняющие вопросы:

1. Шеф, а как я пойму, что уже вырос?
2. Шеф, а как ТЫ поймешь, что я уже вырос?
3. У нас в проекте можно много чего попробовать: А, В, С — что-то сработает, что-то нет, а для того, чтобы сделать D и F нужны полномочия и твое формальное одобрение — я правильно понимаю, что если я сделаю что-то одно и оно сработает, то этого достаточно? Или надо заняться исследованием и перебрать все способы сделать проекту хорошо?
4. По каким моим действиям или результатам станет очевидно, что я готов?
5. Отдел дорастет до 9 человек — то есть, текущий менеджер сможет убедить заказчика нанять нам еще двух программистов — этого достаточно, чтобы выделить из отдела проектную группу и поставить меня ее менеджером?

Думайте, прописывайте вопросы, выводите на конкретику, которую можно пощупать и померить.

И здесь часто звучит закономерный контрольный вопрос в голову: «А если начальство не дает ответов на эти вопросы? Дат четких — не называет. Что делать — четко не говорит. Советует действовать исходя из ситуации на проекте или другими способом уходит от ответа?!»

Часто тут еще следует вывод о том, что предложенные советы не работают, автор оных — шарлатан (естественно), а носитель проблемы и автор этого «разгромного» вопроса — уникум от природы с уникальной и не повторяющейся ситуацией по жизни.

Очень не хочется тут и сейчас углубляться в подробности мироустройства людей, которым больше нравится иметь «не разрешаемую» проблему, чем прислушаться к совету как ее решить или просто посмотреть по сторонам и понять, что другие-то как-то растут и двигаются. Хотя, кого я обманываю, конечно хочется, но я себя сдерживаю 🙂

Давайте посмотрим на это вопрос внимательнее, потому что он на самом деле далеко не праздный. Вы пришли, спросили что делать, чтобы стать менеджером, а начальство «ни мычит, ни телится».

Если начальство чего-то не делает или делает не так, как вы от него ожидаете, всегда есть 4-ре причины, о которых мы уже писали:

1. Не понимает цели: зачем ему, начальнику, вы на позиции менеджера, особенно, если позиции такой сейчас нет, и ее придется открывать — какие проблемы и задачи вы решите? Какой головняк с шефа снимете? Вы сейчас пришли попросить инвестицию в виде времени вашего шефа на какое-то свое решение — зачем оно миру, то есть вашей компании и вашему шефу?

2. Не умеет: казалось бы, что за…?! Как так, не умеет повышать людей? Взял да и повысил, че тут думать. А на самом деле «не умеет» это как раз запросто. Если ваш руководитель в этой компании еще никого не повышал, то сейчас вы ему принесли новую задачу: обоснования писать; отстаивать вашу кандидатуру на HR-совете, если он есть; доказывать уже его шефу или заказчику, что проекту нужны орг.изменения в вашем лице; продумывать план отступления, если вы не потянете или в проекте начнется аллергия, связанная с вашим назначением.

Повышение человека — непростой процесс не только для человека, но и для организации. И если ваш шеф раньше никого не повышал, то ему будет нужна и ваша помощь, и ваша энергия, и ваши пинания и напоминалки — вообщем всё, что вы сможете предложить со своей стороны.

3. Не может: это когда нет какого-то ресурса. Чаще всего банального времени. См. предыдущий пункт. Прикидываем временные затраты? Много. Много времени вашего шефа. Выделение времени на ту или иную задачу практически всегда вопрос приоритетов и понимания, что даст вашему шефу решение того или иного вопроса. Решение вопроса с вашим повышением должно быть ему выгодно: думайте, какие головняки вы создаете своим перемещением вверх, и какие головняки наоборот готовы решить для своего шефа, чтобы вернуть ему вложенный в ваш переход временной ресурс.

Мы с вами простые существа: если для нас что-то важно сейчас или точно выгодно в перспективе — вы это делаете. А если вы пришли поныть «Хочу быть менеджером — развивайте меня, я вам потом пригожусь, может быть»…, то вы принесли головняк, которым и заниматься нет никакого желания. И болтаетесь вы со своим повышением в стеке задач где-то на 15-ой строчке, весь такой умный 🙂

4. Не хочет: это уже интереснее. Если все 3 предыдущих пункта закрыты, то есть ваш шеф в явной и недвусмысленной форме сказал — СКАЗАЛ, а не вы так додумали и решили — что он может вас повысить, потому что понимает, какую пользу вы нанесете ему и проекту, а возможно и всей компании; если вы знаете, что ваш шеф уже повышал кого-то работая именно в этой компании — то есть вы ВИДЕЛИ как это происходило; если он ставит в календарь какие-то активности, но они не приводят к результату; вы со своей стороны делаете то, о чем договорились, а он нет: есть повод задуматься — а хочет ли он этого повышения. Задуматься и спокойно озвучить: шеф, смотри, как-то оно не работает так как мы с тобой наметили.

Самая сложная штука во всех 4-ех причинах, это понять чего хочет ваш шеф. И тут вам в помощь может прийти товарищ М.Е.Литвак с его типологией начальников («Командовать или подчиняться») и, например, типология DISC, которая подсказывает, к каким словам и доводам прислушиваются начальники. Если вы работаете с шефом, который сам вышел из инженеров, скорее всего у вас начальник, который прислушивается к фактам и аргументам, чем к вашим «внутренним метаниям» и разговорам о том, что вы «устали на текущей позиции». Копайте, готовьте разговоры заранее.

Если вы закрыли в разговоре с начальством все 4-ре причины, а ответа «Что делать, чтобы я стал менеджером» все равно не получили — вывод, скорее, неутешительный: компания, где вы сейчас находитесь или шеф, с которым вы сейчас работаете, скорее всего, не позволит вам сменить позицию. ОК, в вашей компании не единственный отдел и не один проект, скорее всего. А если компания небольшая, то скорее всего она не одна на рынке. Кроме того, это уже отмечалось в комментариях, есть компании, где технологическая лестница роста ничуть не уступает управленческой — вопрос выбора.

Проблема: необратимость решения и непонимание, как откатить изменения обратно

Некоторое частное решение мы рассмотрели в предыдущей статье «Обнуление экспертизы программиста при повышении в менеджеры».

Решение вполне может применяться и к другим ситуациям: успешность зависит от того, как сформулировать перед шефом; понимает ли он, что проекту от этого решения станет лучше; готов ли он вообще что-то делать для вас лично; готовы ли вы что-то делать, чтобы помочь своему шефу и дать ему обоснования для вашего повышения и поддержку в будущем, если он остается вашим шефом и т.д.

А для того, чтобы подвести короткий итог, повторимся: разбивайте задачу на две — сначала берите ответственность, принимайте полномочия и решайте головняки де-факто, а потом подкрепляйте изменения де-юре (новая должность, новая позиция), если все получилось.

Проблема: слишком большое количество вариантов

Самые умные мешкают дольше остальных. Это понял и описал еще Дэвид Аллен, тот самый, который подарил нам джедайскую технику GTD.

«Кто будет мешкать с делами дольше всех? Естественно, самые творческие, чувствительные и интеллигентные люди! Их впечатлительное сознание позволяет им явственно создавать кошмарные сценарии деятельности по внедрению проекта и четко представлять все отрицательные последствия его неполного осуществления! Они сразу начинают волноваться и опускают руки.

Кто не опускает рук? Часто это — толстокожие увальни, которые берутся за дело и упорно продвигаются вперед, не подозревая о всевозможных опасностях. А все остальные склонны вешать нос по любому поводу».

Построение профессиональной карьеры — вопрос, часто, уникальный. Карьера инженера, так же как карьера спортсмена, художника, биржевого брокера или предпринимателя, практически всегда — уникальна, как отпечатки пальцев. Это сочетание возможностей, которые подбрасывает нам профессиональная жизнь; знакомств или нетворкинга; личных целей/планов/хотелок; примеров, которые есть перед глазами; прочитанного и услышанного; порой, просто вовремя сказанных слов тем, кому вы доверяете.

…………………

Короткое лирическое, если позволите

Я за 7 лет вырос из администратора баз данных и инженера по тестированию, до руководителя регионального офиса и директора по технологиям в Яндексе.

Вмешался ли случай? Однозначно. Неоднократно. Мне уникально везло с начальниками и возможностями, которые открывал рынок. Я еще и родился очень вовремя, да.

Всегда ли я был готов к тем возможностям, которые мне подбрасывала жизнь — нет, я же тоже умный, я тоже был уверен, что одного этого уже достаточно, чтобы меня заметили, повысили, отметили, я и сейчас уверен, что работаю ЛУЧШЕ, чем мой среднестатистический коллега — я смотрю на рынок тренеров и ставлю за свою работу достаточно высокий ценник 🙂

Но я заметил, что когда я был готов: то есть знал и умел больше чем 75% специалистов моего профиля на рынке плюс шевелил задницей в сторону роста (копал, читал, писал, выступал, учился, советовался, пробовал, ходил по собеседованиям) возможности попадались в 3-5 раз чаще.

Или может, я просто их мог увидеть? Может просто «рамочка» становилась шире.

…………………

Вернемся к тому, что помогает определиться с выбором стратегии, образа действий, если вы решили строить свою профессиональную карьеру — и не суть в менеджеры вы решили двигаться или в инженерной линейке будете расти и развиваться.

Нужна какая-то внятная, понятная, пошаговая формула, или алгоритм, по которому уже ходили люди и — самое главное — ходили и достигли цели.

Я сам долго искал какой-то ОДИН рецепт для себя. Ту самую «пулю», которая точно в цель и еще трассирующая, чтобы было видно как летит. Но опыт, то есть то, что происходило вокруг (пример того же Димы, про которого я вам рассказывал ранее) подсказывал, что в этом месте, однозначного ответа нет и быть не может:

• Работать много — помогает делать больше работы, радует начальника, который хочет, чтобы ты и дальше делал больше ЭТОЙ самой работы. Вокруг полно примеров людей, настолько перегруженных работой, которую кроме них никто сделать не сможет. Как ни цинично, но чтобы вас могли повысить, вы должны быть заменяемы. Люди с уникальной экспертизой часто оказываются в «золотой клетке», а иногда и просто в клетке, потому что идти с этими знаниями просто больше некуда.
• Быть самым умным — приятно греет изнутри. Но помогает ли работать с вами другим людям? Как показать другим, что ты самый умный? Лампочка HDD, в районе виска не вмонтирована и потому не моргает каждый раз, когда вы думаете.

  Мама Шелдона Купера, когда его очередной раз уволили, как-то сказала: «Да, ты умный. И я тебе сто раз говорила, чтобы ты не показывал это при каждом удобном и неудобном случае!» (кстати, новая серия TBBT ожидается 22-го сентября)

• Делать свою работу самым изощренным лучшим способом — аналогично по выхлопу и последствия с быть самым умным: кто заменит тебя на поддержке этого чудо-фреймворка, который ты так долго вкручивал и на котором теперь тут половина бизнес-логики крутится? К разговору про «Хочет» ли твоего повышения начальник и «Может» ли он тебя сейчас выдернуть с твоей позиции.

Еще одна байка, которая, возможно, натолкнет нас не мысли, что решение для роста надо искать в другой плоскости.

…………………

Водителям на механике пример будет более понятен.

Что делаю я, водитель-чайник, когда еду по грунтовой дороге перед поворотом направо?

• Притормаживаю, чтобы не занесло, потому что занос для меня внештатная ситуация, в которой я превращаюсь в водителя-дерево и молча наблюдаю, куда полетит машина дальше.
• Если не занесло, плавно поворачиваю руль вправо. Мне же надо направо?
• Проезжаю поворот на небольшой скорости + имею небольшую скорость на выходе из поворота

Что делает пилот раллийной машины, чтобы пройти поворот на грунтовой дороге?

• Выводит машину из управляемого состояния, срывает заднюю ось (красная лампочка, красная лампочка, ааа, занос! :))
• Выворачивает руль влево, в сторону заноса, а не в сторону поворота и добавляет газ
• Выезжает из поворота на большой скорости, скорость прохождения поворота гораздо выше, чем у меня

Мы с ним вообще делаем диаметрально противоположные вещи: я торможу и руль вправо, а он газует и руль влево. У него результаты по скорости, да и по управляемости, чего уж скрывать, выше.

Контринтуитивное решение.

…………………

Вполне может быть, что ваши подозрения в том, что способы роста «Бери больше, кидай дальше, отдыхай пока летит» не работают, не такие уж беспочвенные.

Ответ на вопрос «Что мне делать, чтобы стать руководителем» лежит не в этой плоскости.

Что тогда делать? Как люди растут?

Посмотрев критически на объем этой статьи, я решил не сваливать все в кучу и вынести вопрос «Как люди растут» в отдельную публикацию. Впрочем, если у вас есть свои мысли и наблюдения по этому поводу — поделитесь ими комментариях, постараюсь ответить либо тут же, либо в следующей статье.

Спасибо, что были все это время в буквальном смысле слова «на одной странице» (on the same page, думали об одном и том же) как говорят нелюбимые многими американцы 🙂

Удачи нам и до следующих встреч!

—
С уважением,
Слава Панкратов
Школа менеджеров Стратоплан

Почему не растут мышцы: главные ошибки

Почему не растут мышцы? Так же как и в похудении, в наборе мышц есть частые и очень стандартные ошибки, из-за которых нет результатов.

Вы незаметно для себя едите слишком мало

Слишком мало калорий — ошибка №1. Человек может быть уверен, что ест много, но если мышцы не растут, несмотря на тренировки, все-таки недостаточно.

Исследования показывают: люди с лишним весом недооценивают количество калорий на 30-50%. Это классическое «мало ем, но не худею». Но справедливо и обратное: с трудом набирающие вес люди обычно завышают количество еды. Они вспоминают дни, когда ели много, но забывают дни, когда ели слишком мало. Ещё «много» — понятие субъективное: некоторые наедаются совсем небольшим количеством еды (а худые люди в принципе не склонны переедать).

Некоторым просто не хватает аппетита есть достаточно для роста мышц. Они могут заставить себя съесть много, но контролирующие метаболизм механизмы наносят ответный удар, и человек незаметно для себя ест меньше в следующие приемы пищи или дни. Мечта худеющего с медленным обменом веществ становится проблемой для того, кто хочет набрать вес.

Вы боитесь набрать жир

Здесь люди уже знают, что едят недостаточно. Но их страх набрать хоть сколько-то жира так велик, что они физически не могут себя заставить есть больше. Они продолжают сидеть на диете, делают много кардио, но искренне удивляются, почему мышцы не растут.

Но чтобы мышцы росли, вы должны не только правильно нагружать их на тренировке, но и дать организму достаточное количество белка — строительного материала, а так же достаточно калорий — денег, которыми будут оплачиваться все строительные работы.

Рост мышц всегда идет вместе с ростом некоторого количества жира — никто не набирает 100% веса мышцами. Но все, кто боятся потолстеть, должны знать: для роста мышц не требуется большой избыток калорий. Это процесс медленный, тем более у женщин. Поэтому при грамотной диете жира набирается немного.

Вы не едите достаточно белка

Некоторым трудно есть много белка. А некоторые называют белком все, что мясо, поэтому не могут себя заставить есть его много.

Отправная точка — 2 грамма на килограмм веса тела. Большее количество белка для набора мышц не имеет никакого смысла. Белок — это самые разные продукты: мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, протеиновые порошки, бобовые, соя.

Вегетарианцы могут иметь проблемы с ростом мышц из-за ограничения белка, но если в рационе есть яйца и молочные продукты, им намного проще. И хотя в интернете мелькают люди, которые построили много мышц на чисто растительной диете, с большой вероятностью они обратились к веганству после того, как набрали мышечную массу на обычном питании, и все фотографии с тех времён.

Вы делаете слишком много кардио

В отношении кардио во время набора мышц много споров. Одни его не делают совсем, поскольку оно «крадет» энергию у мышц. Другие делают жесткие интервалы каждый день, потому что где-то было сказано, что у них анаболический эффект. Кто прав?

Для всех, кроме самых экстремальных хардгейнеров (ребят, которые сжигают тонны калорий, когда пытаются набрать вес), добавление умеренного кардио приносит только пользу. Это ускоряет восстановление между тренировками, контролирует прирост жира и сохраняет способность мышц использовать жиры в качестве энергии. Как только человек перейдет на жиросжигающий цикл, похудение начнется быстрее — организму не придется восстанавливать эту способность.

Но как только кардио становится слишком много, как только оно становится очень интенсивным и долгим, начинаются проблемы. Это не только повышает расход энергии, но и достаточно стрессорно для организма, мешает восстановлению и может мешать росту мышц. Работа на силу и выносливость требуют разных физиологических механизмов, и организм плохо умеет развивать и то, и другое одновременно.

Но полностью отказываться от кардио  не стоит: 20-30 минут старого доброго низкоинтенсивного кардио 2-4 раза в неделю — достаточно.

Вы неправильно тренируетесь

Проблема в том, что большая часть рекомендаций пришла к обычным людям из мира профессионального бодибилдинга, не лишенного стероидов. Многие люди все еще пытаются следовать программам элитных спортсменов, которые тренируются на фоне приема гормонов. 99% тренирующихся любителей не подходят даже близко к промежуточному уровню, не то что к элитному, хотя пытаются следовать программам, направленным именно на таких людей.

Типичный совет «убить группу мышц раз в неделю» безумным числом подходов и упражнений просто не работает для большинства новичков. Есть те, на ком это работает — как правило, они имеют хорошую генетику и используют гормоны. Очень много причин, по которым такие тренировки — не лучший выбор для большинства простых смертных.

И последнее, но принципиально важное: если ваши рабочие веса не растут, мышцы тоже не растут. В ответ на нагрузку каждая мышечная клетка увеличивает количество своих сократительных единиц внутри, чтобы переносить нагрузку легче. Так что если вы не добавляете вес на штангу, вы не растете, а остаётесь с тем, что есть.

Это не значит, что нужно повышать веса на каждой тренировке. Но если со временем вы не становитесь сильнее, вы не увидите результатов. Вот почему полезно вести дневник тренировок.

Строение человека » Почему я не расту???

Если вы меня попросите назвать вопрос, который я слышу чаще всего, то это однозначно будет вопрос – «Почему я не расту?».

Когда человек задает мне этот вопрос, он ожидает, что я открою ему какой – то секрет, поведаю какую – то страшную тайну, после чего он будет расти просто не по дням, а по часам.

И каково же его удивление, когда я начинаю не отвечать на его вопрос, а наоборот задавать ему вопросы в ответ. 

Первое, что я спрашиваю у человека, это как давно он тренируется, и какой был получен результат, если конечно он вообще был. Дальше я спрашиваю о том, как он питается, сколько отдыхает. И лишь в конце я спрашиваю, как он тренируется. Я думаю сейчас многие вспомнили наш диалог, когда написали мне в первые.)))

После того, как я получаю ответы на свои вопросы, вывод, практически всегда, один и тот же.  Люди, задающие мне этот вопрос, в 80 процентах случаев ничего не знают о правильном питании, о времени восстановления после тренировок и о том, как правильно тренироваться. Сейчас я вам расскажу, что же нужно делать, чтобы регулярно прогрессировать.

ПИТАНИЕ.

Я считаю, что питание это 70% успеха. Многие со мной согласятся, многие нет, но мне все равно, так как это мое мнение и плюс я проверил это на собственном опыте. Пока я не начал хорошо питаться, мои показатели росли очень плохо.

Чтобы хорошо прогрессировать, вы должны восстанавливаться после тяжелых тренировок, а чтобы восстанавливаться, нужен материал для восстановления. Материал мы как раз и получаем из продуктов питания.

Для стабильного роста обязательно должен быть избыток калорий. Калорий из пищи вы должны получать больше, чем тратите за день.

    ЧТО НУЖНО ЕСТЬ?

Углеводы: Рис, Гречка, Макароны, Овсянка (геркулес). Добавки: Гейнеры.

Белок: Куриные грудки, Яйца, Яичные белки, Постное мясо, Рыба, Молоко, Творог. Добавки: Протеин, аминокислоты.

Жиры: Полиненасыщенные жирные кислоты Омега – 3 и Омега – 6. Содержатся в жирной рыбе (семга и форель), можно покупать в аптеке рыбий жир или льняное масло. Добавки: Полиненасыщенные жирные кислоты.

Это основные продукты, но так же необходимо есть овощи, фрукты, орехи и т.д.

СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ ПИТАТЬСЯ?

Тоже очень часто встречающийся вопрос. Минимум 6-7 раз в день! Вы должны есть каждые 2-2,5 часа. Если нет возможности так питаться, значит у вас нет желания расти, и не ищите оправданий типа работа, учеба и т.д. Я тоже работаю, тоже занят очень часто, но при этом нахожу время поесть. По поводу размеров порций, это уже все индивидуально рассчитывается, так как все мы разные.

Утром мы едим больше углеводов, вечером переходим больше на белковую пищу. Последние 2 приема пищи должны быть чисто белковыми. На ночь необходимо есть творог, так как это медленный белок (казеин), он усваивается 6-8 часов, то есть всю ночь питает наш организм аминокислотами.

ТРЕНИРОВКИ.

Теперь расскажу, что касается тренировок с железом.

Тренировки должны быть короткими и интенсивными. Количество упражненийи нагрузку в целом нужно подбирать индивидуально, но обычно это:

— Большие мышечные группы (Ноги, Спина, Грудь) – 2-3 упражнения.

— Малые мышечные группы (Бицепс, Трицепс, Дельты) – 1-2 упражнения.

— Диапазон повторений 8 – 12 повторений. 

— Отдых между подходами 60 – 90 секунд.

— Отдых между упражнениями 90 – 120 секунд.

Ваша тренировка в среднем будет укладываться в 45 минут.

Все упражнения тяжелые базовые со свободным весом (штанга, гантели). Только базовые упражнения способны дать вам желанной массы.

Каждую тренировку вы должны чуть – чуть увеличивать рабочий вес в упражнениях. Если вы способны увеличить вес и выполнить заданное количество повторений, значит, ваша сила растет, а раз растет сила, то растет и мышечная масса.

ТРЕНИРОВАТЬ ОДНУ МЫШЦУ МОЖНО ТОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ИЛИ РЕЖЕ, ЧТОБЫ ОНА УСПЕВАЛА ВОССТАНОВИТЬСЯ!

Не забывайте, что тренировка это лишь ключ для запуска дальнейшего роста.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ (ОТДЫХ).

Мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления (отдыха). Отдыхать вы должны очень хорошо. Сон минимум 8 часов в сутки. Между тренировками одной мышечной группы должно проходить минимум 7 дней. Вы должны избегать ненужного стресса. Необходимо хорошо и качественно питаться. Восстановление один из ключевых моментов, который нельзя недооценивать!

Соблюдая эти несложные правила, вы обязательно выйдите на новый уровень своего физического развития, станете сильнее и больше. 

Желаю Вам успехов в достижении результатов, друзья!)

Почему не растут мышцы? | Livasteel

Многие люди теряют мотивацию и бросают тренировки из-за отсутствия прогресса.  В этой статье мы поговорим о 4-ех основных причинах, по которым не растут мышцы.

ВАЖНО!

Не буду строить из себя ученого, а скажу просто. В природе существует три типа телосложения: эктоморф (дрищ), эндоморф (толстяк) и мезоморф (нормальный). Каждому типу телосложения должна соответствовать определенная программа тренировок и схема питания. В этой статье я разберу основные причины отсутствия мышечного роста, которые свойственны всем трем типам людей. Если у Вас будет потребность узнать об особенностях тренировок людей с разными типами телосложения, то пишите об этом в комментариях и я обязательно напишу статью.

Не растут мышцы? Основные причины

1. Алкоголь

Алкоголь и тренировки  – не совместимые вещи. Однако, мы с Вами не профессиональные бодибилдеры, а простые люди, которые время от времени прибухивают в компании друзей. Не каждый человек хочет загонять себя в рамки ЗОЖа и жить только на куриных грудках, зелени и рисе. Я вас обрадую, пить можно, но нужно кое-что иметь в виду.

Для начала, нужно знать два термина: анаболизм – рост мышц и катаболизм – их разрушение. Так вот алкоголь, сигареты и прочие радости вызывают сильный катаболизм и соответственно сводят все ваши тренировки на нет. 

Вы скажете: Это всё понятно, а пить то тогда как?” Отвечаю: выпивать алкоголь с минимальным вредом для своих мышц”, можно только через 2 дня после тренировки. Обращаю внимание, что так Вы минимизируете вред алкоголя, но не избавитесь от него полностью.

2. Сон

Фразу “Сон для слабаков” придумали идиоты, которые не имеют понятия о работе человеческого организма. 

Смотрите сами, во сне мышцы быстрее и лучше восстанавливаются, активно вырабатывается гормон роста, эмоциональное состояние нормализуется и т.д. Если Вы мало спите, то уровень гормона стресса (кортизола) увеличивается. А кортизол в свою очередь мешает выработке гормона роста, как итог: фиг Вам, а не рост мышц))) 

3. Белок

Из учебника биологии 8-го класса школы многие помнят главу только о пестиках и тычинках. Однако, в том же учебнике рассказывалось, что белок является основным строительным материалом организма, в том числе и мышечной ткани. 

Исходя из этого врачи спортивной медицины рекомендуют употреблять от 1,7 до 2 гр. белка на килограмм веса в сутки. Это не так уж и много, но за месяц придётся съесть целую корову или вынести все яйца из соседского курятника, для получения нужного количества белка. Чтобы не впадать в крайности я Вам очень советую приобрести сывороточный протеин и пополнять дневную норму белка с его помощью. О всех прелестях спортивного питания я писал здесь.

4. Стресс

Легко сказать Вам “не психуйте” и всё будет хорошо. Но мы живем в дебильном мире, в котором тяжело быть спокойным. Однако, нужно научиться контролировать свои эмоции. Это гораздо полезнее для здоровья, чем любой спорт.

Во время стресса вырабатывается тот самый кортизол (“гормон депрессии”), который препятствует росту мышечной массы. Также во время стрессов люди пьют, курят, едят или не едят и т.д. Иными словами, делают всё, чтобы мышцы не росли. Избавится от стрессов современного мира невозможно, так что нам всем нужно учиться брать свои эмоции под контроль и побеждать “внутренних демонов”

На сегодня всё. Статью старался писать простыми словами, чтобы любой читатель понял, почему не растут его мышцы. Здесь указаны основные причины отсутствия роста мышц, но далеко не все. Если есть, что добавить, то “велком” в комментарии с конструктивом. Почаще заходите на этот сайт и подписывайтесь на нашу “вкусную” страницу в инстаграм. 

Просмотры: 6 091

do not grow — Перевод на французский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Они не растут выше 200 футов.

Хороший дренаж очень важен, так как корни клубники плохо растут во влажной почве.

Свободный дренаж — это важная вещь для творчества. ne poussent pas bien dans un sol mouillé.

Сначала, через несколько дней, можно различить разницу в высоте, погибшие растения не вырастают .

Dans un Premier temps, après plusieurs jours, возможные отличия, отличные от других, менее дорогие ne se développent pas .

Мышцы, ткани, кости и различные компоненты телосложения не растут за ночь.

Мышцы, ткани и ткани, композиторы и композиторы ne se développent pas pendant la nuit.

Эти деревья не растут в Соединенных Штатах.

Одежда для младенцев не растет на деревьях.

Грибы не вырастают из семян , они распространяются из одноклеточных спор.

Les Champignons ne poussent pas à partir de graines, основной способ размножения спор одноклеточных растений.

Они не хорошо растут в садах.

Несмотря на бесплатность, эти устройства не растут на деревьях.

Газоны в этих регионах не хорошо растут при отсутствии регулярного полива.

Pelouses dans cé régions ne poussent pas bien en l’absence d’un argage régulier.

Это довольно избирательно и, как правило, Pseudomonas etAeromonas не растет .

Il est Assez sélectif and en régle générale, Pseudomonas etAeromonas ne poussent pas .

«Водоросли» не вырастают .

Реальные цветы не растут , как это.

Конечно, некоторые культуры, , не очень хорошо выращивают в Квебеке, например, апельсины.

C’est sûr que наверняка выбирает ne poussent pas bien au Québec; Например, апельсины.

Индустрия черники очень важна в нашей области, но, к сожалению, черника не растет на при минус 25 градусах Цельсия.

Les bleue, представленный и промышленно важный регион, США долларов США миль 25 градусов по Цельсию, céest désolant.

В моем катании реальность такова, что черника не растет , когда она на 25 градусов ниже нуля.

Chez-nous, на неисчерпаемом уровне качества долларов США 25 долларов США.

Однако можно отметить, что виноград не растет на в районе участка L’Anse aux Meadows.

Il faut noter, cependant, que les vignes ne poussent pas dans la region de L’Anse aux Meadows.

A-2013-00011 Процедуры безопасности, обеспечивающие рост производителей на больше, чем указано в их заявлении.

A-2013-00011 «Процедуры обеспечения безопасности и качества продукции» и с лишним месяцев подряд.

Продолжайте проверять свою почву каждый год или два, или чаще, если ваши растения не хорошо растут , несмотря на правильное внесение удобрений.

Продолжайте в том же духе, пока вы не нуждаетесь в растениях и растениях или

нормальных условий оплодотворения.

В дополнение к упражнениям, есть некоторые вещи, которые вы должны избегать, чтобы телята не выросли до .

В дополнение к упражнениям, если вы определенно выбираете, сколько вам нужно, или

грандов. ,

не растут — Traduzione по-итальянски — esempi inglese

В базе терминов ricercato задан esempi potrebbero contenere parole volgari.

В базовом термине ricercato Questi esempi potrebbero contenere parole colloquiali.

Они не растут выше 200 футов.

Слушай, я знаю, что франшизы не растут на деревьях.

Надо всегда следить за тем, кто не выращивает в благотворительности.

Semper ci si deve guardare da chi non cresce nella carità.

Теорема Карлемана показывает, что функция однозначно определяется асимптотическим рядом в секторе, если ошибки в приближении конечного порядка не растут слишком быстро на .

Теоретическая и математическая теория, основанная на принципах единоличной детерминированности в целом и в целом, без учета тропических скоростей.

Газоны в этих регионах не хорошо растут при отсутствии регулярного полива.

Мышцы, ткани, кости и другие части тела не растут за ночь.

Мышцы, ткани, кости и различные компоненты телосложения не растут за ночь.

Muscoli, itessuti, lessa e lese Componentti del Corporation , не crescono, за все время.

Мама говорит, что dolares не выращивают на деревьях.

Есть 21 эндемизм, цветы и растения, которые не выращивают где-либо еще.

Sono Presenti Ben 21 Endemismi, Piante E Fiori Che Non Crescono в Нессун Альтро Луого.

Сначала, через несколько дней, можно различить разницу в высоте, погибшие растения не вырастают .

В этом случае — «Dopo Diversi Giorni», «Вы можете найти отличные от других», «Piante Morti» без Crescono .

Экс-врачи не выращивают на деревьях.

У многих видов экспланты различных органов различаются по темпам роста и регенерации, в то время как у не вырастают вообще .

В его разной форме, разнообразных и разнообразных, различных видов деятельности, , а не crescono affatto.

Таким образом, в то время как цифры I-III от предкового теропода сохраняются, они не растут в том же месте.

Così, mentre le dita I-III dei teropodi ancestrali vengono mantenute, non crescono nella stessa posizione.

Многие бактерии, однако, даже хорошо известные виды, не растут хорошо в лабораторных условиях.

Tuttavia molti batteri, anche quelli noti da tempo, без крещоно molto bene в лаборатории.

В чрезмерно песчаных или глинистых почвах, на которые может повлиять стоячая вода, растения не хорошо растут .

В саббезе саббиоси о аргиллезии, о том, что нужно делать, не стесняйся, пианино без crescono бене.

Поскольку они не растут быстро, самые старые уходят более 150 лет назад.

Perché non crescono rapidamente, il piùntico risalgono a più di 150 anni.

Это противоречит естественному закону, по той же причине, что фиг не выращивает расторопши и не срывает виноград с вишневого дерева.

Э. CONTRO ла Легг делла Natura, изд è ло Motivo в иное производное Цуй я fichi нон crescono даи Cardi né си può cogliere l’UVA да ип Albero ди Ciliegio.

Молодые побеги становятся слабыми и подавленными, не вырастают и в конечном итоге погибают.

I giovani germogli si afflosciano e depresso, non crescono e alla fine muoiono.

Гнев приходит от страха и жил с самого начала в вашем сердце; Если вы не вырастите из-за гордости, Он вернется туда, откуда он ушел.

Раввина насче далла паура и виссуто фин дал’иницио нель туо куоре; Se non crescono di orgoglio, Torna a dove ha lasciato.

У них есть опыт и память об этом, но они не растут , как восходящие.

Hanno delle esperienze ed il ricordo di quest, ma non crescono приходят в свет. ,

Не утомляйся делать добро

Одна мысль все еще циркулировала в моей голове; «Это так несправедливо! Единственное, чего я когда-либо хотел, это сделать так, чтобы это было хорошо для всех, и теперь ко мне относятся так! » Это была ситуация, когда мне казалось, что мои усилия не были оценены по достоинству, и негативные мысли повергли меня в уныние. «Почему я вообще беспокоюсь? Никто даже не замечает, что я так стараюсь! » Затем ко мне пришло стих из Галатам 6: 9 : «И не будем утомляться, делая добро, потому что в надлежащее время мы пожнём, если не унываем.

В этом простом стихе есть несколько сильных наставлений, которые действительно заставили меня изучить мои мотивы. Во-первых, это побуждает меня « не утомляться, делая добро. »Все в моем уме и теле хотелось обескуражить, потому что казалось, что мои усилия по благословению других и молитве за них не окупались вообще. Итак, в чем был смысл? Но это вторая часть стиха, которая дает огромную надежду: «ибо в свое время мы пожнём». Я понял, что мне просто нужно быть терпеливым!

Маленькие ростки

Мне напомнили о том времени, когда я пытался вырастить кухонные травы.Прилежно поливал маленький цветочный горшок в течение нескольких дней, пока казалось, что ничего не произошло вообще. И затем, через неделю, я начал видеть маленькие ростки. Ростки превратились в крошечные маленькие растения, и растения росли и росли, пока они не начали испускать прекрасный аромат. Чтобы что-то росло, многое должно происходить в скрытом, и может показаться, что то, что мы делаем, не окупается, но мы должны быть терпеливы, чтобы проросли эти маленькие ростки.

Третья часть стиха дает нам условие для продолжения этого процесса: «, если мы не унываем. Если я сдамся, перестану молиться за кого-то, перестану пытаться благословить его или перестану поливать почву, а потом и ростки, все может пойти не так. Выращивание семени в растение — очень деликатный процесс, и такие простые вещи, как недостаток воды и солнечного света, могут привести к гибели маленьких ростков. Я должен быть усердным, избавиться от мыслей об унынии и продолжать доброе дело, которое Бог требует от меня.

Что меня мотивирует?

Чтобы не утомляться и не унывать, я должен убедиться, что мои мотивы в порядке.Почему я служу и благословляю людей? Это потому, что я ожидаю благодарности, любви и благодарности взамен? Или потому, что я чувствую, что Бог требует от меня, как бы это ни было принято?

В Евангелии от Иоанна 5:44: говорится: «Как вы можете верить, кто получает честь друг от друга и не ищет чести, исходящей от единственного Бога?»

Если меня мотивируют люди, которые меня ценят, я никогда не буду удовлетворен. В конце концов, окружающие меня люди имеют такую ​​же человеческую натуру, как и я, и это означает, что мы не всегда выражаем благодарность, не всегда замечаем детали того, как далеко кто-то пошел, чтобы сделать это для нас приятным, или сколько работы потребовалось «за кулисами.«Это не значит, что люди недобры или неблагодарны, но они могут видеть только часть картины. Если мое счастье зависит от них, то я всегда буду разочарован.

Но есть еще одна мотивация, которую я могу иметь или молиться: я стремлюсь только угодить Богу. Потому что тогда, даже если мою тяжелую работу критикуют или не замечают, я все равно могу быть благодарен за то, что получил служение Богу, и этого может быть достаточно. Быть довольным получением чести Бога не может быть естественным; всем нравится признательность и признание со стороны людей, которых мы видим и слышим, но за это я могу бороться и молиться.Бог сильно укрепит меня в этом, потому что Он ценит это больше всего на свете, если я готов служить Ему от всего сердца, не нуждаясь в чьем-либо признании.

Бог дает увеличение

Это также обескураживало, когда я вообще не видел «результатов» своих усилий. Эти ростки просто оставались скрытыми глубоко в земле, и казалось, что им понадобилось целую вечность, чтобы пробиться сквозь землю. Затем в 1 Коринфянам 3: 7 ко мне пришел еще один стих: «Итак, ни тот, кто сажает, ничто, ни тот, кто поливает, но Бог, дающий увеличение.

Я должен верить, что Бог видит общую картину. Важно отметить, что я должен признать и убедиться, что я готов продолжать Его работу, а не свою собственную. Он знает, что нужно людям, лучше, чем я. Он может видеть прямо под землей и видеть тот маленький росток, который скрыт от моих глаз. Поэтому я молюсь с искренним сердцем и служу окружающим, насколько мне известно. Но я должен полностью передать всю ситуацию в Его руку и позволить Ему дать увеличение. Я должен усердно работать с мышлением, чтобы воздать Богу всю честь, иначе Он не сможет использовать мою работу, и тогда она не принесет плодов.

Вся эта ситуация действительно пробудила во мне более глубокое стремление стоять перед лицом Бога и служить Ему, без требований и вопросов. Я видел вокруг себя много примеров людей, которые решили это сделать, и это сделало их счастливыми и довольными. Этого счастья и удовлетворения не было бы, если бы они все еще полагались на признание людей за свои действия. Так что это примеры, которым я хочу следовать, потому что я хочу быть таким счастливым, независимо от моей ситуации, окружающих меня людей или моих чувств.Просто всегда счастлив, без «плохого дня». Это возможно, пока у меня есть свои приоритеты в порядке!

Grow Microgreens — почва или растущие прокладки?

Sprouter | Мейсон Джар | Почему почва лучшая среда | Гидропоника | Тип посадочных площадок

Выращивать микрогрин в домашних условиях — это действительно весело и приятно. Не только как хобби, но и как фермерский бизнес по выращиванию зелени. Фактически, многие городские фермеры занимаются мелкомасштабным бизнесом по выращиванию микрогрин для проживания в своем уютном доме. Вы можете сделать то же самое, чтобы получить дополнительный доход для себя, читайте маржу прибыли здесь.

Итак, где вы должны выращивать микрогрин? Помимо посадки в почву, микрогрины могут быть выращены с использованием беспочвенного гидропонного метода, такого как на бумажной башне, подложке для подложек (также подложке для выращивания) или просто кусочке влажной ткани.

Для бизнеса выращивание микрогрин с использованием таких прокладок, как эта, может быть дорогостоящим в долгосрочной перспективе. Более того, большинство из них не являются устойчивыми.

С другой стороны, почвенный метод также имеет свои проблемы, читайте ниже.

Выращивание микрогрин в ростке

Семенной росток от Gardens Alive. Выучить больше.

Росток, или росток семян, представляет собой набор мелких контейнеров, предназначенных для легкого прорастания семян.

Можете ли вы использовать их для микрогрин? Да, но только для коротких микрогрин, таких как капуста и руккола.Читать 100+ микрогрин.

В отличие от ростков, микрогрины должны поглощать дополнительные питательные вещества из окружающей среды (обычно из почвы), чтобы расти лучше. Поскольку ростки не обеспечивают их, рост микрогрин может быть затронут. Читайте микрогрин против ростков.

Что касается более высоких микрогрин, таких как горох и подсолнечник, вы не можете выращивать их в проростках. Кроме того, закрытая система с плохой вентиляцией воздуха также может способствовать росту плесени.

Как насчет кувшина масона?

Да, это возможно, но микрогрин не подходит для выращивания в банке.

Так как нам нужна только часть стебля и листьев (не корень), использование баночки будет трудным для сбора микрогрин. Во-вторых, микрогрины должны расти в открытой среде с хорошей вентиляцией воздуха, чтобы предотвратить проблемы с плесенью, поэтому микрогрины безопаснее употреблять в пищу в сыром виде.

И, разумеется, банки для некоторых микрогрин слишком малы!

Microgreens лучше всего растут в почве!

Лучшая среда для выращивания

Почему почва самая лучшая?

Лучший выбор для меня — всегда использовать почву как среднюю, несмотря на грязь и грязь.В целом, посадка почвы — это более дешевая и устойчивая система — вы можете многократно использовать почву для микрозеленых растений.

При посадке почвы вы можете кормить остатки урожая сельскохозяйственными животными, такими как курица и лошади. Им это нравится! Кроме того, вы можете сделать себе простую кучу компоста и выбросить все внутри, чтобы переработать старую почвенную смесь для следующего раунда.

После этого остатки корней скоро превратятся в органическое вещество и будут удобрять саму почву.

Таким образом, это экономит кучу денег, а также полезно для окружающей среды. Прочитайте лучшую почву для микрогрин.

Давайте поговорим о науке

И очень интересно, что есть исследование [1], сравнивающее торфяную почву, текстильное волокно, синтетическое волокно и разлагаемое волокно в растущих микрогринах. Исследование показало, что торфяная почва имеет более высокий урожай микрогрин, чем другие среды. Принимая во внимание, что самый низкий урожай зарегистрирован в группе синтетических волокон.

Кроме того, торфяная почва показала значительно более высокую водоудерживающую способность и присутствие различных минералов.Однако обратная сторона торфяной почвы связана с более высоким количеством микроорганизмов.

Узнайте 7 причин, по которым микрогрины падают сюда.

Спорят о том, нуждаются ли микрогрины в дополнительном удобрении или какой-либо другой форме питательных веществ для лучшего роста.

Ответ да . В то время как ростки (3-5 дней) нуждаются только в воде для прорастания, микрозерна начнут поглощать некоторые питательные вещества из почвы, такие как минералы, для укрепления клеточной стенки, а также для развития роста.То же самое касается подложек для выращивания субстрата.

узнать больше связанных вопросов здесь.

Это выращенные на гидропонных растениях кукурузы!

Использование гидропонных сред для выращивания

Выращивание микрогрин гидропонически означает, что вы не используете почву, а вместо этого используете питательные растворы.

Если вы хотите попробовать это, вы можете приобрести себе немного растущих подушечек (пример ниже) и начать прямо сейчас. Тем не менее, основная проблема по-прежнему заключается в стоимости и устойчивости.

Некоторые производители предпочитают выращивать микрогрины, используя гидропонную систему DIY, и это полностью работоспособно. Но тогда вам придется самостоятельно контролировать содержание воды и питательных веществ. Также не все культуры пригодны для выращивания на гидропонике.

При этом не многие коммерческие производители занимаются гидропоникой для микрогрин. Ниже я обрисую хорошие и плохие стороны.

Читайте: 6 проблем выращивания микрогрин в домашних условиях.

Преимущества гидропоники (прокладки для выращивания)

Есть и хорошие стороны, использующие гидропонику.Большинство гидропонных подушек были изготовлены с использованием различных типов натуральных волокон, таких как кокосовая койра, джут и пенька.

При этом растущая среда жестко контролируется.

На самом деле, он чище и удобнее в использовании, чем почва. Когда дело доходит до сбора урожая, растущие прокладки также делают процесс более быстрым и простым. В отличие от почвы, вероятность появления плесени в гидропонике меньше.

Кроме того, волоконные прокладки также хорошо сливают воду и предотвращают проблему заболачивания.В целом, это дает более высокий и более последовательный результат, обеспечивая эффективную систему для роста зелени.

Узнайте о разнице в выращивании микрогрин в помещении и на улице.

Это микрогрины, выращенные с использованием гидропонной системы NFT.

А, недостатки.

Большинство растущих площадок имеют маркировку биоразлагаемых. Но на самом деле потребовались месяцы или даже годы, чтобы естественным образом ухудшить ситуацию. Что еще хуже, поскольку у нас нет на это времени, сельскохозяйственные животные тоже их не едят.

Читать — Может ли кошка / собака есть микрогрин? А как насчет кроликов?

Затем это стоимость и устойчивость. Растущие подушечки часто используются одноразово, это означает, что вам придется менять порядок подушечек для каждой партии микрогрин.

В отличие от почвы, где мы часто делаем их немного более толстыми для различного типа микрогрин, прокладки для подложек имеют относительно более тонкие прокладки . Хотя это хорошо для некоторых пернатых коротких микрогрин, таких как амарант и морковь, но не очень подходит для более высоких микрогрин с более толстой корневой структурой, таких как попкорн и горох.

Какие прокладки для выращивания лучше использовать?

Для выращивания микрогринов существует большое количество селекционных площадок (см. Ниже). Каждый из них изготовлен из разных материалов, они могут влиять на скорость роста и то, насколько хорошим будет ваш окончательный урожай.

Итак, какой из них дешевле и эффективнее для микрогрин? Это зависит.

По существу, ростовые прокладки могут быть разделены на по синтетическому и натуральному волокну . В натуральном волокне используются натуральные и биоразлагаемые материалы, в том числе пенька, кенаф, дерево, джут и кокосовое волокно; Принимая во внимание, что для синтетических волокон они добавили текстильное волокно и разлагаемые / неразлагаемые биополимеры в сочетании с некоторыми натуральными волокнами.

Каждый тип волокон имеет свои свойства и соответствующее использование. Вы можете проверить этикетку и просмотреть перед покупкой.

Иногда они приносят больше вреда, чем пользы . Например, некоторые натуральные волокна загрязняют гидропонную воду, притягивают клоп, запах, плохо сливают воду (и вызывают образование плесени) и затрудняют компост.

Ниже мы кратко рассмотрим некоторые популярные растущие планшеты, которые вы можете купить прямо сейчас через Amazon (щелкните изображение, чтобы перейти прямо).

Тип посадочных площадок

Войлочные прокладки BioStrate®

Фетровая прокладка BioStrate® — это мягкая подложка, состоящая из разлагаемых биополимеров с натуральным волокном. Компания не раскрыла материал, использованный при изготовлении этой растущей площадки.

На сегодняшний день это одна из самых популярных площадок для выращивания таких распространенных микрогрин, как руккола, капуста и горчица. Хотя он считается биоразлагаемым, он не предназначен для компостирования на заднем дворе, так как его деградация может занять много времени.

PureGrown ™ Конопляные прокладки

PureGrown ™ фетровая прокладка состоит из биоразлагаемого натурального конопляного волокна. Некоторые клиенты считают, что это может привести к загрязнению вашей гидропонной воды, поэтому, если вы беспокоитесь о качестве воды в затопленной системе, поищите что-нибудь другое или прочитайте мое пошаговое руководство по использованию микрогринов для использования почвы.

Кроме того, этот планшет немного дороже, чем другие. Он получил смешанные отзывы от людей, читать дальше.

Micro-Mat Гидропонные ростовые прокладки

Micro-Mat от Handy Pantry — это полностью разлагаемая натуральная прокладка из древесного волокна.

В отличие от более прочных волокон, таких как кокосовая койра, эти древесные волокна могут стать мягкими и легко распадаться при намокании. Как и бумажный картон, он может быть хорош для компостирования, но на более позднем этапе он станет очень мягким, вплоть до того момента, когда вы вряд ли сможете поднять подушку одним куском.

[Бонус] Другие…

Намного больше площадок для выращивания, и мы не имеем возможности обратиться к ним здесь один за другим, включая прокладки для выращивания Sure to Grow®,

.