Не растут: 10 причин почему не растут мышцы или не сжигается жир и 10 способов добиться стремительного прогресса! | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Почему не растут мышцы от тренировок, и как заставить их расти?

Почему не растут мышцыРано или поздно, но в основном через неделю после начала тренировок, перед каждым начинающим качком становится вопрос: почему не растут мышцы?

А ведь и правда, ты уже 3 раза сходил в спортзал и тренировался изо всех сил, в один момент ты даже заметил, что на бицепсе появилась венка, но мышц, как у Геракла, все еще нет.

Сегодня мы разберемся, в чем может быть проблема, когда ты качаешься, но мышцы не растут, и попытаемся найти пути ее решения.

 

Содержание

Бывает ли такое, что качаешься, а мышцы не растут?

На самом деле это очень распространенная проблема. Причин этому может быть огромное множество. Начиная от заговора госдепа США, заканчивая недостатком белка в рационе.

Но чаще всего проблема того, что не получается накачаться, встречается у тех, чей стаж тренировок не превышает одного месяца. Если ты узнал себя, то для тебя у меня ответ есть сразу.

Если ты думал, что сходишь на пару тренировок и накачаешь такие мышцы, что твои руки станут даже больше, чем косички у Ленки с первой парты, а коленки перестанут трястись под весом зимней шапки, то этого не будет.

Для мощных мышц нужны мощные тренировки. И потребуется для этого не месяц и даже не год. Иногда нужно потратить пару лет и более, чтобы добиться серьезных результатов.

Почему не растут мышцы?

Мышцы могут не расти из-за многих факторов. Если из всего, что я перечислю ниже, ты не найдешь ничего, что относилось бы к твоей ситуации, то просто смирись, что звезды сошлись так, что твои руки вечно будут такими же мощными, как лапки у воробушка.

А теперь давай разберемся, почему ты уже вроде как давно качаешься, но мышцы не растут.

Тренировочный принцип не подходит

Не растут мышцы что делатьОчень часто я вижу, как еще совсем неокрепшие парни, которые с трудом открыли дверь в зал, с нечеловеческой мощью качают бицуху у зеркала, а потом идут на лавку для пресса и оставляют последние силы там.

Они мотивированы и заряжены на успех. Как будто весь день и всю ночь перед походом в качалку смотрели мотивационные ролики на ютубе. Казалось бы, они идут к успеху, но почему-то успех находится в другой стороне.

Но проходит месяц, второй, третий, а эти парни так же продолжают долбить только бицуху и пресс, после чего бегут взвешиваться, сбивая всех качков-амбалов на своем пути. И к своему удивлению обнаруживают, что у них почему-то не растут мышцы.

Данная методика не поможет тебе стать большим и мощным, чтобы ты мог покорить любую самочку одним лишь взглядом.

Ели ты думаешь, что у тебя вместо бицух будут Эвересты только от того, что ты полчаса покривлялся перед зеркалом, то ты ошибаешься.

И если ты думаешь, что ты снимешь с тебя футболку и любая девушка потеряет сознание от твоего рельефного пресса, то она даже не поймет, где заканчиваются ребра, а где начинается этот самый пресс.

В общем, тренировочный принцип «качай бицуху, пока рука сгибаться не перестанет» не подходит.

 

Вялые или неэффективные тренировки

Еще одна причина, почему не растут мышцы – это вялые тренировки. Это происходит по разным причинам.

Например, самая распространенная – ты качаешь не ту мышцу. Если ты пришел в зал и твой язык бесконтрольно болтается во рту, то о каких мышцах может идти речь?

Если ты просто создаешь лишний шум в зале и при этом у тебя даже лоб не вспотел, то результат можешь не ждать. Пришел в зал, так будь добр пахать на максимум, а не болтать с пацанами и подкатывать к девочкам.

Ты должен отрабатывать каждую тренировку так, будто это твой последний шанс накачаться. А потом выползать из зала, мечтая о каше с мясом.

Редкие походы в качалку

Еще одна причина того, что, когда вы с друзьями жарите шашлык за городом, тебя иногда пытаются бросить в костер, потому что в полумраке ты очень похож на тонкую ветку, в том, что ты тренируешься очень редко. Тренировки только в полнолуние или только в ясные дни, или только в годовщину октябрьской революции не дадут желаемого результата.

Оправданием может стать только то, что на улице был сильный ветер и он дул в сторону обратную от твоего тренажерного зала.

И даже в этом случае это слабое оправдание. Потому что сейчас тренажерные залы на каждом шагу, и я уверен, что ветер обязательно донесет тебя до одного из них.

Если ты регулярно пропускаешь тренировки

, а потом жалуешься, что у тебя не растут мышцы, я бы на твоем месте пересмотрел подход к тренировочному режиму.

Поэтому запомни, если ты хочешь стать машиной, то тебе нужны регулярные тренировки. Пропустить поход в качалку можно только в том случае, если тебя сбил камаз и у тебя болит все тело. Если камаз проехал только по ногам и ты их не чувствуешь, то ползи в зал и качай руки, грудь или спину.

Слишком частые (нет отдыха)

Фото 5Следующая причина, почему не растут мышцы — полностью обратная предыдущей. Встречается она реже, но тоже имеет место.

Иногда бывает так, что человек покупает безлимитный абонемент и ходит в зал каждый день и отрабатывает там программу старины Арни в бессмертном режиме.

Так делать тоже нельзя, потому что организму нужно восстанавливаться. Если ты и дальше будешь так изнашивать свой организм, то через пару месяцев ты станешь похож не на подкаченного молодого человека, как хотел раньше, а на наркомана Валеру, который не спал уже несколько недель, потому что думает, что если он закроет глаза, то вселенная исчезнет.

Не даешь мышцам стресса

Еще одна причина, причем довольно распространенная – это отсутствие стресса для мышц. Да, мышцы должны получать стресс, это будет стимулировать их к росту. Если они не получают стресс, то смысла расти у них нет. Ведь они и так нормально справляются, зачем расти?

В первую тренировку, естественно, мышцы были в шоке от того, что ты поднял что-то тяжелее пульта от телевизора, но нам этом нельзя останавливаться. Постепенно нужно увеличивать нагрузку, чтобы мышцы адаптировались к ней и росли.

Все плохо с питанием

И теперь, пожалуй, одна из самых распространенных проблем — плохое питание. Для людей с мышцами на руках, как у голодающего воробушка, самое главное – это правильно и много есть, а тренировки – это уже дело второстепенное.

Если ты будешь мало есть, то мышцам просто неоткуда будет взяться.

Для построения мышц нужно достаточно белков, жиров, углеводов и калорий. Если у тебя этого будет недостаточно, то ты будешь топтаться на месте. Ну или похудеешь.

Считай, что твои мышцы спасены, ведь я уже написал статью о том, как нужно питаться для набора массы мужчине

. Тебе осталось только прочесть, после чего начать питаться как сильный независимый мужчина.

 

Слишком быстрый обмен веществ или не повезло с комплекцией

Не могу накачатьсяЭто тоже можно отнести к самым распространенным проблемам людей со строением тела по типу жертвы концлагеря, или говоря на языке фитнес-блогеров, эктоморфам.

Людям, у которых с рождения ребра торчат во все стороны, а руки развеваются на ветру, очень тяжело набрать вес.

Они могут даже есть каждый день по нескольку бургеров, перед сном съедать кастрюлю борща и перекусывать в полночь жареной картошечкой, но на их боках не появится даже намека на жирок. И еще сложнее будет заставить мышцы расти.

Среди полных людей ходят слухи, что это все проделки сатаны и какая-то черная магия.

Но эту проблему решить достаточно просто. Нужно начать есть за половину населения Китая. Даже если ты не хочешь есть, тебе все равно нужно есть. И так со временем ты обретешь румяные щечки. Ну и бицепсы, конечно.

Что нужно делать, чтобы росла мышечная масса?

Для того чтобы твои мышцы перестали вызывать у девушек жалость или смех, тебе нужно в первую очередь начать правильно питаться. Без грамотного питания тебе можно в зал даже не заглядывать.

Затем нужно выстроить грамотную программу тренировок. А потом нужно следовать плану и не отклоняться ни от одного пункта. Причем не месяц, не два и не три. Процесс может занять достаточно много времени, поэтому еще нужно запастись терпением.

Ситуацию с эмоциональным выгоранием, связанную с попытками накачаться, я описывал в статье о том, как накачаться худому парню.

Как часто тренироваться и сколько восстанавливаться?

Чтобы заставить мышцы расти, нужно знать, что обычно они восстанавливаются в течение 7-10 дней. Поэтому тренировать бицуху каждый день — не есть дорога к успеху.

Лучше всего разбить группы мышц по неделе так, чтобы каждая отдыхала хотя бы 7 дней. Это самый стандартный подход.

Самый популярный вариант – тренироваться 3 раза в неделю, при этом комбинировать крупные мышцы с маленькими.

Например, можно сделать так:

  • понедельник – спина + бицепс;
  • среда – грудь + трицепс;
  • пятница – ноги + плечи.

Такой вариант позволит каждой мышечной группе отдыхать 7 дней и восстанавливаться. Можно тренироваться даже 2 и даже 3 дня подряд, но при условии, что ты будешь тренировать разные мышцы и каждая из них будет восстанавливаться не меньше недели.

О тренировочном принципе для набора мышечной массы я писал тут.

 

Как питаться для роста мышц?

Как питаться худому мужчинеКак я уже говорил, питание – это основа для построения атлетичного телосложения.

Если ты не будешь много кушать, то тебя так и будет от сквозняка в квартире бросать по всей комнате, как целлофановый пакетик на ветру.

Если ты хочешь заставить мышцы расти, тебе нужно есть всегда и везде, даже если ты совсем не хочешь есть. Даже если еда будет сниться тебе в кошмарах, тебе все равно нужно есть и есть еще больше.

Советую прочитать статью про питание для набора массы. Там все расписано более детально и даже есть рационы питания для таких же цыплят как ты, которые в будущем станут накаченными бройлерами.

Спортивное питание

Если ты совсем отчаялся, когда же вырастут наконец твои мышцы, то можно подключить спортивное питание. Волшебства, конечно, не случится, но легче определенно станет.

Согласись, намного проще выпить коктейль со вкусом шоколада, чем съесть тарелку гречи с мясом. Особенно если ты не дома и полноценно покушать возможности нет.

Но не нужно полностью отказываться от еды в пользу спортивного питания. Это всего лишь дополнение, а не альтернатива. О спортивном питании для набора веса у меня также есть статьи. Вот про гейнер, а вот про протеин.

Есть ли лайфхаки, как заставить мышцы расти быстрее?

Конечно же, каждый ищет простой и быстрый способ решения своих проблем. И эта проблема — не исключение. Все мы хотим накачаться за неделю, 5 дней, за ночь, но это вряд ли возможно.

Можно, конечно, попробовать мазать бицепс кремом для увеличения члена.

Данная теория не подтверждена, но давай смотреть правде в глаза, если ты дошел до этого пункта, то ты готов испробовать все. Даже если нужно будет достать немного лунной пыли, смешать ее с кровью единорога и выпить ровно в полночь, то ты это сделаешь.

Но правда жизни в том, что быстрых способов не бывает. Извини, но лайфхаков не будет.

Мышцы росли, но перестали: почему и что делать?

Как заставить мышцы расти быстрееОчень часто бывает так, что мышцы росли, но потом по каким-то причинам перестали. Такое встречается достаточно часто. Причин несколько и они довольно таки просты.

Это так называемое плато, его просто нужно преодолеть. Происходит это, когда организм привык или просто достиг определенного максимума, и ему нужен новый стресс, который даст новый толчок к росту. Сила может и растет, а мышцы — нет.

Во-первых, я советую поменять тренировочную программу или полностью принцип тренировок. Попробуй что-то новое, не бойся экспериментировать. Но экспериментируй в меру.

Однажды я видел, как мужик качает бицепс вниз головой, но такие эксперименты не дадут толчок к росту, поверь.

Просто попробуй полностью поменять упражнения, поменяй количество повторений, циклируй нагрузку и будет тебе счастье.

Во-вторых, если ты не растешь, то нужно есть больше. В любой непонятной ситуации нужно есть больше. Не растут мышцы – ешь больше, неудачи на работе – ешь больше, кто-то съел твою гречку – съешь его, потому что нужно есть больше.

 

Какие мышцы растут быстрее других, а какие хуже?

Часто бывает так, что какие-то мышцы растут быстрее других. Но правильнее будет сказать, что некоторые мышцы растут медленнее других.

Это связано с генетикой. Некоторый мышцы просто не предрасположены к росту. У некоторых это, например, плечи. Человек может испробовать все способы, разве что душу дьяволу еще не продал, но плечи все равно не растут.

Решить эту проблему полностью невозможно. Такие мышцы всегда будут отставать.

У меня, например, такой отстающей мышцей является грудь. Я нашел для себя следующий способ решения данной проблемы: я тренирую грудь 2 раза в неделю, но если в первый раз я делаю полноценную тренировку, то во второй это уже больше похожу на небольшую разминку, я работаю с 40-50% от своего обычного веса и не работаю до отказа.

Ноги

11Если не растут ноги, то попробуй поиграть с количеством повторений.

Я заметил, что у всех ноги реагируют на разное количество повторений. Например, у меня ноги реагируют только на 5-8 повторений, у кого-то прирост в ногах будет только если приседать не меньше 12, а то и 15 раз за один подход.

Также можно попробовать отказаться от изолирующих упражнений и сделать упор на приседания, жим ногами и выпады. Еще можно попробовать поиграть с вариантами приседаний, благо их бесконечное множество.

Про худые ноги и про бесчисленное количество упражнений, которыми их можно раскачать, я писал здесь.

Руки

Я искренне надеюсь, что у тебя действительно отстают руки по сравнению с остальными мышцами. Потому что если у тебя отстает все тело, но ты переживаешь только о руках, то я занесу тебя в свой список неординарных людей.

Если у тебя отстают руки, то попробуй выделить для них отдельный день, а не комбинировать их со спиной или грудью.

Это достаточно действенный способ, так как ты можешь взять больше вес и сделать больше упражнений на руки, потому что мышцы свежие. А после нескольких тяжелых упражнений на спину или на грудь твои руки уже не будут готовы взять такие большие веса.

Ягодицы

Я не знаю парней, которые жаловались бы на плохо развитые ягодицы, но, наверное, они, как и инопланетяне, их никто не видел, но они есть. Хотя, у меня есть статья о том, как накачать ягодицы мужчине, и просмотров у нее очень приличное количество, причем каждый день.

Так вот, чтобы росли ягодицы, нужно просто в день ног сделать больше акцент именно на них. Делай больше выпадов, концентрируйся на ягодицах, делай ягодичный мостик, делай приседания и будет у тебя такая ж..па, что орехи колоть можно будет.

Грудь

Грудь – это как раз мое больное место. Для меня выходом было добавление второй тренировки на грудь в неделю. Но не полноценной, а только на 50% от привычной нагрузки.

Если не растут грудные мышцы, можно поэкспериментировать с выбором упражнений. Их тоже огромное количество и каждый обязательно найдет для себя то самое.

Спина

11Чтобы накачать мощную спину, я бы рекомендовал разнообразить свою программу, чтобы включить максимальное количество мышечных групп под разными углами.

В тренировке спины у меня самое большое количество упражнений, но подходов меньше, чем, например, в упражнениях для ног. Кстати, на этом фото я)

Плечи

Плечи – это, пожалуй, самая упрямая мышца и она отстает у большей части качат. Мне же с плечами наоборот повезло, поэтому с ними я не мучился.

Из опыта могу сказать, что плечи чаще реагируют на многоповторный тренинг и суперсеты. Поэтому экспериментируй с тренировочными принципами и будет у тебя плечи размером с голову Валуева.

Качаюсь и питаюсь, но растет только жир. Что делать?

Если ты качаешься, как я написал, ешь тоже правильно, но растет только жир, то скорее всего ты маленький врунишка.

Давай рассуждать логически. Если у тебя появляется жир, то у тебя профицит калорий.

Если ты тренируешься правильно и в твоем рационе достаточно белков, жиров углеводов, то мышцы просто не могут не расти.

Отсюда можно сделать вывод, что что-то из этих пунктов у тебя не так. Пересмотри свое питание и свои тренировки, тогда начнешь расти.

Заключение

Итак, подведем итоги. Для того, чтобы расти, тебе нужно, во-первых, очень много есть, во-вторых, тренироваться правильно – регулярно, тяжело, не один, не два и даже не 3 месяца, а более длительный срок. Если ты будешь отклоняться хотя бы от одного пункта из этих правил, то маминым бодибилдером тебе никогда не стать.

Если ты будешь делать все правильно, то уже через год за тобой будут бегать все девочки со двора. Возможно у тебя даже грудь будет больше, чем у половины из них.

Поэтому запасись терпением и верь в свою мечту.

как правильно пишется, грамматика, примеры предложений

Правильное первое слово в заголовке: глагол «расти» всегда пишется с «а» в корне:

  • Как в инфинитиве («что делать?») – напр. «В 40 лет профессионально расти еще не поздно».
  • Так и в повелительном наклонении второго лица единственного числа («что делай?») – напр. «Расти большим».

Написание через «о» («рости») неверно: слов с корнем «рост» в русском языке немного («рост», «ростовщик», «росток» («проросток», «подросток»), Ростов, Ростислав), и они не глаголы. Есть существительные с корнями «рас» («отрасль») и «рощ» («роща»), но глаголов с корнем «рост» нет. В глаголах данного ряда значений (см. далее) чередуются корни «рос»«раст»«ращ».

Правила

Слова с корнями «рос»-«раст»-«ращ» древнерусского происхождения. Изначальный (прототипический) корень в них глагольный – «рос». Не исключено, что исходный корень здесь «рас», но на чередование гласных в этих корнях данное обстоятельство не влияет: перед сочетанием букв «ст» и буквой «щ» пишется «а», а перед «с»«о», независимо от того, какие буквы следуют далее. То есть, чередование гласных в глагольных корнях «рос» – «раст» – «ращ» влечёт за собой и замену согласных:

  1. Если за корнем «рос» нет никаких букв, или стоит согласная, то он остаётся прототипическим и пишется через «о»: «доро́с», «приросли́», «подро́сток». Причём от постановки ударения (на корень или нет) это не зависит, см. выделенные буквы.
  2. Если за тем же корнем следует ударная гласная, то к нему добавляется «т», а в корне вместо «о» пишется «а»: «расти́», «срастётся», «расту́щий», «выраста́ющий».
  3. Если же следующая за корнем гласная безударная, то дополнительно к замене «о» «а» в корне ещё и «-ст-» заменяется на «щ», причём корень становится ударным: «сра́щивать», «выра́щенный».

Грамматика

Слово «расти» – непереходный глагол несовершенного вида изолированного спряжения (см. статью о слове «приехать»). Состоит из корня «рас-» и глагольного окончания «-ти». Постановка ударения и разделение для переноса рас-ти́. Соответствующие глаголы совершенного вида «взрасти», «вырасти», «дорасти», «подрасти».

Инфинитивная (исходная, словарная) форма «расти» спрягается таким образом:

Первое лицо:

  • (Я) расту́ (наст.)/ ро́с (прошедш. муж.)/ росла́ (прош. жен.)/ <бы> ро́с(росла́) или ро́с(росла́) <бы> (сослагательн.). Вариант будущего времени буду расти́.
  • (Мы) растём (наст.)/ росли́ (прошедш.)/ <бы> росли́ или росли́ <бы> (сослагательн.). Вариант будущ. врем. будем расти́.

Второе лицо:

  • (Ты) растёшь (наст.)/ ро́с (прошедш. муж.)/ росла́ (прош. жен.)/ (<бы> ро́с(росла́) или ро́с(росла́) <бы> (сослагательн.)/ расти́ (повелительн.). Вариант будущ. врем. будешь расти́.
  • (Вы) растёте (наст.)/ росли́ (прошедш.)/<бы> росли́ или росли́ <бы> (сослагательн.)/ расти́те (повелительн.). Вариант будущ. врем. будете расти́.

Третье лицо:

  • (Он) растёт (наст.)/ ро́с (прошедш.)/ <бы> ро́с или ро́с <бы> (сослагательн.).
  • (Она) растёт (наст.)/ росла́ (прошедш.)/ <бы> росла́ или росла́ <бы> (сослагательн.).
  • (Оно) растёт (наст.)/ росло́ (прошедш.)/ <бы> росло́ или росло́ <бы> (сослагательн.).
  • (Они) расту́т (наст.)/ росли́ (прошедш.)/ <бы> росли́ или росли́ <бы> (сослагательн.).

Действительное причастие настоящего времени расту́щий; прошедшего ро́сший. Деепричастие настоящего времени растя;́ прошедшего ро́сши. Формы будущего времени 3-го лица, а также повелительного наклонения образуются от соответствующего глагола совершенного вида «вырасти».

Значение

Значение глагола «расти» во всех формах остаётся исходным – увеличиваться по какому-либо качеству (признаку, параметру, фактору):

  1. Вещественному (физическому) – размеру (величине), количеству, внешнему виду, внутреннему строению: «Надо бы сводить дочку к врачу, что-то плоховато растёт»; «Платим и платим, а тарифы растут как растут – когда же этому конец?»; «Как ты думаешь, будет ли у нас на даче расти виноград?».
  2. Нравственному, культурному, духовному: «Разумно ограничивать самостоятельность ребёнка необходимо, чтобы он правильно рос морально». Частичный синоним «воспитываться».
  3. Профессиональному, интеллектуальному: «Старайтесь расти в собственном умении, а не в подражательстве» Частичный синоним «совершенствоваться».

Примечание к п. 1: если за глаголом следует прилагательное, его необходимо склонять по родам, числам и падежам согласно спряжению глагола. Например, написать или сказать «Кушай лучше, расти здоровый» будет неправильно, так как здесь глагол употреблен в повелительном наклонении. Значит, прилагательное нужно поставить в творительный падеж («расти здоровым»), вот так теперь оба слова предполагают, что с субъектом высказывания что-то делают – велят ему, заставляют, побуждают.

Пояснение к правилам

В древности грамотой владели немногие, и грамотеям часто приходилось писать, воспринимая слова на слух. Следовательно, писцам необходимо было различать нюансы речи, о которых наш современник чаще всего и не задумывается. Поэтому немало тонкостей значений слов в древнерусском языке обозначались чередованием букв. Чаще всего оно указывало на вид глагола, несовершенный или совершенный («опаздывать»«опоздать»). Однако корни «рос»/«рас» очень богатые, слов от них произведено множество. Переход к чередованию фактически целых корней «рос»-«раст»-«ращ» дал возможность чётко различать на слух также времена, наклонения и производные от слов с ними.

***

© ПишемПравильно.ру

Перечень академических источников, использовавшихся при подготовке материалов.

Правописание этих слов надо знать:

Проверить еще слово:

Мама, почему я не расту? Детское здоровье

Содержание:

Сколько родителей мучились вопросами: "Каким вырастет мой малыш? Будет ли он таким же высоким как папа или пойдет в маму?" Не дай Бог ребенку быть ниже своих сверстников, особенно если это мальчик. Сразу привяжется какая-нибудь обидная кличка вроде "пигалицы" или еще похуже. Высоким девочкам грозит обидное прозвище "дылда", а в придачу и невроз на фоне депрессии. Кто в этом виноват и что с этим делать? Давайте разберемся вместе.

Основы нормального роста закладываются еще до появления малыша на свет. Речь идет не только о генах. Будущая мама должна, в первую очередь, задуматься о своем питании. Пища должна быть калорийной (не менее 1500 ккал в день) и содержать такие микроэлементы как йод и железо, а также витамины (К, А, D, фолиевая кислота). Дефицит белка в питании беременной женщины может затормозить развитие будущего ребенка. Не кстати будут и хронические заболевания матери, такие как анемия, болезни сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ну, и, естественно, все вредные привычки.

Родители постоянно сравнивают своего ребенка с другими: насколько он ниже или выше своих сверстников. А зря. Бить тревогу, если ребенок ниже большинства одногодок, совсем не стоит. Здесь имеет значение не количество сантиметров в длину (к примеру, 140 см вместо 143 см), а то, насколько вырастает малыш ежегодно.

Чтобы было удобнее следить за развитием ребенка, записывайте с его рождения изменения роста и веса. В первый год это нужно делать каждый месяц, а потом — каждые полгода. Купите малышу забавный ростометр, и важное исследование превратится для него в любимое дело.

Беспокойство оправдано лишь тогда, когда ребенок рос в привычном темпе, а потом начал резко от него отставать. В таком случае не стоит обращаться к народной медицине. Малыш не начнет "расти как на дрожжах", если вы будете заставлять его каждый день пить этот неприятный напиток. Да и молоко с яйцами, и отвар из шиповника вряд ли ощутимо помогут. Самый верный шаг — обратиться к врачу, в первую очередь, к терапевту. Он сделает необходимые замеры и определит, является ли задержка роста — нормой или все же есть проблемы со здоровьем.

Кроха-сын к отцу пришел...

"Маленький рост" — это значительное отставание в росте по сравнению со средним значением для возраста человека, пола и национальности. Низкорослым считается тот, кто ниже 97% своих сверстников того же пола.

Гены маленького роста в большинстве случаев передаются по наследству. Дети невысоких родителей изначально ниже своих ровесников, но растут в нормальном темпе. Тут с генами не поспоришь. Наследственно маленький рост — это не заболевание и поэтому не поддается никакому лечению.

Нередко бывает, что один из родителей высокого, а другой — низкого роста. В этом случае генетический рост ребенка можно элементарно посчитать. Для этого рост матери складывается с ростом отца и полученная цифра делится пополам. Потом к результату прибавляется 6,5 см (если у вас мальчик), или отнимается 6,5 см (если у вас девочка). С помощью таких нехитрых арифметических вычислений вы получите возможный рост вашего ребенка. Однако бывают исключения. К примеру, если малыш растет в более хороших условиях, чем его родители, он может их обогнать по росту.

Нередки случаи, когда у детей, которые в раннем возрасте имели нормальный средний рост, происходит замедление конституционального развития. Это тоже заложено генетически. Обычно замедление развития начинается в период от 6 месяцев до 2 лет, и приводит к отставанию от средних значений роста. После 3 лет нормальный темп роста у таких детей, как правило, возобновляется и они "догоняют" своих ровесников.

Кстати, еще один существенный момент. Мальчики обычно повторяют сценарий, по которому рос их папа или другие родственники по мужской линии — дядя или дедушка. Девочки растут по "женской линии", как их мама, бабушка или тетя. Так что если папа ребенка всегда стоял на физкультуре в конце шеренги, а потом за год "вымахал", скорее всего, сын со временем догонит, а может быть, перегонит ровесников.

Гормон роста

Если ребенок растет слишком медленно или совсем не растет, врач назначает тщательное обследование. Только после него можно выяснить возможные причины. Это могут быть хронические болезни сердца, легких, кишечника или почек у ребенка. Пагубно влияет на темпы роста неправильное или недостаточное питание в грудничковый период и в период полового созревания. Значительные психологические стрессы так же могут замедлить рост ребенка, особенно если они случаются в дошкольном возрасте. Дети, лишенные материнской ласки и внимания, отстают в росте.

Часто причиной замедления роста является недостаточная выработка гормонов. На рост влияют два вида гормонов: тироиды и так называемые гормоны роста. Нехватка этих гормонов выявляется только после тщательного обследования. В таком случае врачом назначается медикаментозное лечение.

Максимально эффективным лечение будет, если к врачу обратились до начала полового созревания (до 10-12 лет). Высокоэффективным — при обращении от 12 до 14 лет. Эффективным считается лечение при обращении от 14 до 16 лет. После 18 лет вряд ли вряд ли стоит ждать результатов. Будет слишком поздно.

Борьба за сантиметры

Конечно, наследственность не изменишь. Да и социально-экономические условия не всегда возможно улучшить. Однако изменить питание и образ жизни — вполне реально.

Дети, которые плохо едят, обычно отстают по росту от своих сверстников. Для нормального роста важна пища, богатая белком, молочные продукты, которые являются основным источником кальция, и витамины A, D, E. Витамин А содержится в мясе, молоке, сливочном масле, свиной и говяжьей печени. Витамин D — в яйцах, осетровой икре, сливочном масле. Витамин Е — в хлебе, орехах, зелени, растительном и сливочном масле.

На заметку
Если рост доношенного ребенка укладывается в отрезок 45-55 см, а вес от 2,5 до 4,6 кг, значит, поводов для тревоги нет. При нормальном развитии удвоение веса происходит к 4-5 месяцам и увеличение веса в 3 раза к году. Здоровый малыш за первый год прибавляет около 25 см роста. В два года отметка роста должна на 10-12 см выше. До подросткового периода ребенок прибавляет по 5-6 см в год. Потом происходит ростовой скачок. Девочки в 11-12 лет прибавляют в росте от 6 до 11 см в год и к 15 годам практически перестают расти. Половое созревание мальчиков происходит позже. В 13-14 лет они вырастают на 7-12 см и продолжают расти вплоть до 20 лет.

Родители, которые укладывают ребенка спать вовремя, не позднее 10 часов вечера, поступают мудро. Ученые уже доказали, что именно ночью в кровь выделяется гормон роста и именно в это время суток малыш растет.

Регулярные физические упражнения без сильных перегрузок и переутомления также важны для роста ребенка. Двигательная активность активизирует обмен веществ, а значит, улучшает работу гормональной системы.

Есть еще один "фактор роста" — это качество жилища. Обратите внимание на дом, в котором вы живете. В сыром помещении без надлежащих санитарных условий вряд ли малыш будет нормально развиваться. Желательно, чтобы комната ребенка была светлой, просторной и чистой. А также, по возможности, его личной. Не стоит поселять малыша с бабушками, тетями и другими возможными родственниками.

Если, несмотря на все приложенные усилия, подрасти не удалось — огорчаться все же не стоит. Разве внешность — это главное? Неужели маленький рост может помешать устроиться на работу, если вы талантливы? Встречаться с любимым человеком, если вы безумно привлекательны? Вспомним хотя бы великих людей, которые поразили историю своими достижениями и открытиями: Наполеон, Ленин, Есенин... Их рост не превышал 160 сантиметров, однако не помешал им добиться потрясающих побед.

Акселерация

Низкий рост — нередкое явление, но все же люди с каждым десятилетием становятся все выше. И, возможно, проблема маленького роста лет через сто будет уже не актуальна. Сегодня 1,80 м является нормальным показателем мужского роста. Хотя каких-то 200 — 300 лет назад мужчины с ростом 1,70 считались гигантами. А рыцарские доспехи средневековья были миниатюрны до смешного.

С чем это связано? Оказывается, за последние сто лет очень увеличилось потребление белка. Белок, как было не раз доказано, стимулирует и определяет скорость роста. Так, в кроличьем молоке содержится 10,4 % белка, а в человеческом 1,1%. Соответственно кролик растет намного быстрее человека.

В Европе в 1850 г. потребление мяса в среднем на одного человека в год составляло 17 кг. В 1970 г. потребление достигло 74 кг в год. С каждым годом эта цифра становится все больше.

Еще одна причина акселерации — большое потребление сахара. Сахар не только калориен, он способен стимулировать выделение инсулина. Инсулин в свою очередь активизирует работу гипофиза, выделяющего больше гормонов роста.

Интенсивно растущие дети часто жалуются на недомогания. Причина кроется в том, что когда ребенок слишком быстро и интенсивно растет, внутренние органы растут медленнее костной системы. Действительно может возникать некий дискомфорт, недомогание. Бывают мышечные боли, но, как правило, несильные. В это время нередко у детей определяются, например, так называемые физиологические шумы в сердце. Родителям не стоит паниковать, но в то же время нельзя совсем не обращать внимания на жалобы ребенка — необходимо внимательное и регулярное наблюдение врача, чтобы не пропустить начало действительно серьезного заболевания.

Надежда Бугакова,
Ольга Феоктистова, педиатр

Статья предоставлена медицинским порталом Пензы medpnz.ru

чем больше вариантов роста, тем хуже / Блог компании Стратоплан / Хабр
Предыдущая статья «Обнуление экспертизы программиста при повышении в менеджеры», несмотря на бухтение в коментариях по поводу терминологии «экспертиза» и «опыт», все-таки получила свою долю внимания и обсуждений по делу: тогда продолжаем.

Сегодня давайте посмотрим как мы принимаем решения, как наш мозг ведет себя в зависимости от количества вариантов, с какими решениями у нас больше всего проблем.

И говорим мы не о чем-то простом и легком в плане решений: блинчики или бутерброд на завтрак, кофе с молоком или без на работе. Мы говорим о решениях, за которыми стоят, кроме существенных изменений в жизни еще достаточно существенные усилия, которые нужно приложить.

С этой точки зрения решения, которые касаются выбора профессии и направления, в котором мы строим карьеру — достаточно существенные: как минимум на несколько лет, а то и на десятки лет, мы определяем чем будем заниматься большую часть рабочего времени, с какими задачами будем сталкиваться, с какими проблемами будем иметь дело и вообще будет ли приносить удовольствие то, что вы выберете делать.

Можно выделить ряд чисто «технических» или даже «механических» проблем с принятием решений: это, так сказать, особенности устройства нашего мозга, который пытается уберечь нас от проблем, связанных с изменением состояния. Сейчас — все более-менее понятно, контролируемо, и поэтому мозгу хорошо, а как будет в новом состоянии — непонятно, поэтому плохо. Одна из базовых функций нашего мозга — беречь нас от непонятного, чтобы не стало хуже.

Так вот, «механические проблемы» с принятием решений можно разделить на три части:

  1. Мы тормозимся с принятием решения если не знаем количество шагов до цели и время в пути: давай ты будешь худеть… — до какого веса? Сколько по времени это займет? Как я пойму, что надо остановиться, если что-то пойдет не так? Как я узнаю, что все идет правильно и с нужной динамикой? И мы думаем не над тем, как начать, а над тем, как получить ответы на свои вопросы.
  2. Мы тормозимся с принятием решения, если не знаем как откатить изменения обратно: это как раз пример из предыдущей статьи с возвратом, если что-то не получится в позиции менеджера.
  3. Мы тормозимся, если у нас слишком большой выбор, вариантов много: хочется идти оптимальным путем; хочется идти правильным путем, а их тут вон сколько; хочется как-то сравнить решения и узнать кто каким решением уже пользовался или хотя бы отбросить то, что не работает или работает слабо

Пойдем по порядку.

Проблема: непонятное количество шагов до цели и время в пути
«Ну ты там давай, это… расти! А мы тут потом тебя как-то оценим и… если все сложится, ты вдруг станешь целым менеджером!»

или

«В проекте должны случиться какие-то качественные/системные изменения, чтобы сразу стало понятно, что это идет тебе в зачет и у нас появилось обоснование для твоего повышения...»

Так, или почти так, с учетом свойственного нам цинизма или имеющегося опыта, мы часто воспринимаем ответ руководства или HR-ов, на вопрос: Что мне надо сделать, чтобы стать руководителем?

Неконкретно; непонятно как померить «Дорос я уже или нет еще?»; непонятно что именно надо делать; как это показывать, чтобы те, кто оценивают поняли, что это случилось благодаря тому, что я вырос, а не благодаря усидчивости на пятой точке или стечению обстоятельств.

С любым проектом можно экспериментировать в плане процессов, технологий, методологий, найма/увольнения людей и самих менеджеров и что самое интересное — никто, даже особый вид очень умных консультантов выведенных в секретных лабораториях ТОР4 мировых консалтинговых компаний, не скажет точно, что приведет к качественным/системным изменениям.

Чинить то, что явно не работает — это понятно. Если в проекте есть определенный список проблем и у товарища, который хочет расти, есть харизма и напор, чтобы хоть что-то изменить, разумно начать именно с этого: брать и чинить. Причем НЕ СПРАШИВАТЬ: «А если я потушу вот этот конкретный пожар, то что мне за это будет?», а просто брать и тушить, потому как горит, и всем от этого больно. Если в этот момент спрашивать, скорее всего ни начальство, ни заказчики рады не будут: тут полная… проблема с проектом, а он ходит спрашивает!

В проблемных проектах люди растут очень редко. Легенды, про Спасителей Проектов ходят, но я лично знаю одного такого: работает кризис менеджером, как самурай кочует из компании в компанию, из портала в портал и в общем счастлив своей самурайской судьбой. Но его вопросы повышения не волнуют: пришел — рубанул мечом, кого-то за борт, что-то выбросить из объема поставки, запустить регулярные отгрузки версий Заказчику и поехали-поехали, а потом в сторонку — пусть проектом руководит тот, кого уважают, а не тот, кого боятся. А нет, вру — двоих! Второй недавно опять сменил директорскую позицию в одном крупном банке на аналогичную в соседнем. До 1 года на позиции, не больше. Не для всех сценарий.

Как говорить с шефом; какие слова и конструкции приводят к договоренностям, а какие нет; как проверять договоренности на устойчивость и другие вопросы остаются за бортом этой статьи. Мы сейчас о механике, которая мешает нам принимать решения и обстоятельствах, которые этой механике помогают нас оттормаживать перед поворотом.

Все что непонятно, неконкретно, не раскладывается в план действий, может восприниматься нами как обман (особенно если на предыдущем месте работы вам уже что-то такое же озвучивали и ничего не случилось), напускание плотного вида атмосферных осадков, наведение тени на особый вид оградительных сооружений.

Какое тут может быть решение? Только прояснять, задавая уточняющие вопросы:

  1. Шеф, а как я пойму, что уже вырос?
  2. Шеф, а как ТЫ поймешь, что я уже вырос?
  3. У нас в проекте можно много чего попробовать: А, В, С — что-то сработает, что-то нет, а для того, чтобы сделать D и F нужны полномочия и твое формальное одобрение — я правильно понимаю, что если я сделаю что-то одно и оно сработает, то этого достаточно? Или надо заняться исследованием и перебрать все способы сделать проекту хорошо?
  4. По каким моим действиям или результатам станет очевидно, что я готов?
  5. Отдел дорастет до 9 человек — то есть, текущий менеджер сможет убедить заказчика нанять нам еще двух программистов — этого достаточно, чтобы выделить из отдела проектную группу и поставить меня ее менеджером?

Думайте, прописывайте вопросы, выводите на конкретику, которую можно пощупать и померить.

И здесь часто звучит закономерный контрольный вопрос в голову: «А если начальство не дает ответов на эти вопросы? Дат четких — не называет. Что делать — четко не говорит. Советует действовать исходя из ситуации на проекте или другими способом уходит от ответа?!»

Часто тут еще следует вывод о том, что предложенные советы не работают, автор оных — шарлатан (естественно), а носитель проблемы и автор этого «разгромного» вопроса — уникум от природы с уникальной и не повторяющейся ситуацией по жизни.

Очень не хочется тут и сейчас углубляться в подробности мироустройства людей, которым больше нравится иметь «не разрешаемую» проблему, чем прислушаться к совету как ее решить или просто посмотреть по сторонам и понять, что другие-то как-то растут и двигаются. Хотя, кого я обманываю, конечно хочется, но я себя сдерживаю 🙂

Давайте посмотрим на это вопрос внимательнее, потому что он на самом деле далеко не праздный. Вы пришли, спросили что делать, чтобы стать менеджером, а начальство «ни мычит, ни телится».

Если начальство чего-то не делает или делает не так, как вы от него ожидаете, всегда есть 4-ре причины, о которых мы уже писали:

1. Не понимает цели: зачем ему, начальнику, вы на позиции менеджера, особенно, если позиции такой сейчас нет, и ее придется открывать — какие проблемы и задачи вы решите? Какой головняк с шефа снимете? Вы сейчас пришли попросить инвестицию в виде времени вашего шефа на какое-то свое решение — зачем оно миру, то есть вашей компании и вашему шефу?

2. Не умеет: казалось бы, что за...?! Как так, не умеет повышать людей? Взял да и повысил, че тут думать. А на самом деле «не умеет» это как раз запросто. Если ваш руководитель в этой компании еще никого не повышал, то сейчас вы ему принесли новую задачу: обоснования писать; отстаивать вашу кандидатуру на HR-совете, если он есть; доказывать уже его шефу или заказчику, что проекту нужны орг.изменения в вашем лице; продумывать план отступления, если вы не потянете или в проекте начнется аллергия, связанная с вашим назначением.

Повышение человека — непростой процесс не только для человека, но и для организации. И если ваш шеф раньше никого не повышал, то ему будет нужна и ваша помощь, и ваша энергия, и ваши пинания и напоминалки — вообщем всё, что вы сможете предложить со своей стороны.

3. Не может: это когда нет какого-то ресурса. Чаще всего банального времени. См. предыдущий пункт. Прикидываем временные затраты? Много. Много времени вашего шефа. Выделение времени на ту или иную задачу практически всегда вопрос приоритетов и понимания, что даст вашему шефу решение того или иного вопроса. Решение вопроса с вашим повышением должно быть ему выгодно: думайте, какие головняки вы создаете своим перемещением вверх, и какие головняки наоборот готовы решить для своего шефа, чтобы вернуть ему вложенный в ваш переход временной ресурс.

Мы с вами простые существа: если для нас что-то важно сейчас или точно выгодно в перспективе — вы это делаете. А если вы пришли поныть «Хочу быть менеджером — развивайте меня, я вам потом пригожусь, может быть»..., то вы принесли головняк, которым и заниматься нет никакого желания. И болтаетесь вы со своим повышением в стеке задач где-то на 15-ой строчке, весь такой умный 🙂

4. Не хочет: это уже интереснее. Если все 3 предыдущих пункта закрыты, то есть ваш шеф в явной и недвусмысленной форме сказал — СКАЗАЛ, а не вы так додумали и решили — что он может вас повысить, потому что понимает, какую пользу вы нанесете ему и проекту, а возможно и всей компании; если вы знаете, что ваш шеф уже повышал кого-то работая именно в этой компании — то есть вы ВИДЕЛИ как это происходило; если он ставит в календарь какие-то активности, но они не приводят к результату; вы со своей стороны делаете то, о чем договорились, а он нет: есть повод задуматься — а хочет ли он этого повышения. Задуматься и спокойно озвучить: шеф, смотри, как-то оно не работает так как мы с тобой наметили.

Самая сложная штука во всех 4-ех причинах, это понять чего хочет ваш шеф. И тут вам в помощь может прийти товарищ М.Е.Литвак с его типологией начальников («Командовать или подчиняться») и, например, типология DISC, которая подсказывает, к каким словам и доводам прислушиваются начальники. Если вы работаете с шефом, который сам вышел из инженеров, скорее всего у вас начальник, который прислушивается к фактам и аргументам, чем к вашим «внутренним метаниям» и разговорам о том, что вы «устали на текущей позиции». Копайте, готовьте разговоры заранее.

Если вы закрыли в разговоре с начальством все 4-ре причины, а ответа «Что делать, чтобы я стал менеджером» все равно не получили — вывод, скорее, неутешительный: компания, где вы сейчас находитесь или шеф, с которым вы сейчас работаете, скорее всего, не позволит вам сменить позицию. ОК, в вашей компании не единственный отдел и не один проект, скорее всего. А если компания небольшая, то скорее всего она не одна на рынке. Кроме того, это уже отмечалось в комментариях, есть компании, где технологическая лестница роста ничуть не уступает управленческой — вопрос выбора.

Проблема: необратимость решения и непонимание, как откатить изменения обратно

Некоторое частное решение мы рассмотрели в предыдущей статье «Обнуление экспертизы программиста при повышении в менеджеры».

Решение вполне может применяться и к другим ситуациям: успешность зависит от того, как сформулировать перед шефом; понимает ли он, что проекту от этого решения станет лучше; готов ли он вообще что-то делать для вас лично; готовы ли вы что-то делать, чтобы помочь своему шефу и дать ему обоснования для вашего повышения и поддержку в будущем, если он остается вашим шефом и т.д.

А для того, чтобы подвести короткий итог, повторимся: разбивайте задачу на две — сначала берите ответственность, принимайте полномочия и решайте головняки де-факто, а потом подкрепляйте изменения де-юре (новая должность, новая позиция), если все получилось.

Проблема: слишком большое количество вариантов

Самые умные мешкают дольше остальных. Это понял и описал еще Дэвид Аллен, тот самый, который подарил нам джедайскую технику GTD.

«Кто будет мешкать с делами дольше всех? Естественно, самые творческие, чувствительные и интеллигентные люди! Их впечатлительное сознание позволяет им явственно создавать кошмарные сценарии деятельности по внедрению проекта и четко представлять все отрицательные последствия его неполного осуществления! Они сразу начинают волноваться и опускают руки.

Кто не опускает рук? Часто это — толстокожие увальни, которые берутся за дело и упорно продвигаются вперед, не подозревая о всевозможных опасностях. А все остальные склонны вешать нос по любому поводу».

Построение профессиональной карьеры — вопрос, часто, уникальный. Карьера инженера, так же как карьера спортсмена, художника, биржевого брокера или предпринимателя, практически всегда — уникальна, как отпечатки пальцев. Это сочетание возможностей, которые подбрасывает нам профессиональная жизнь; знакомств или нетворкинга; личных целей/планов/хотелок; примеров, которые есть перед глазами; прочитанного и услышанного; порой, просто вовремя сказанных слов тем, кому вы доверяете.

…………………

Короткое лирическое, если позволите

Я за 7 лет вырос из администратора баз данных и инженера по тестированию, до руководителя регионального офиса и директора по технологиям в Яндексе.

Вмешался ли случай? Однозначно. Неоднократно. Мне уникально везло с начальниками и возможностями, которые открывал рынок. Я еще и родился очень вовремя, да.

Всегда ли я был готов к тем возможностям, которые мне подбрасывала жизнь — нет, я же тоже умный, я тоже был уверен, что одного этого уже достаточно, чтобы меня заметили, повысили, отметили, я и сейчас уверен, что работаю ЛУЧШЕ, чем мой среднестатистический коллега — я смотрю на рынок тренеров и ставлю за свою работу достаточно высокий ценник 🙂

Но я заметил, что когда я был готов: то есть знал и умел больше чем 75% специалистов моего профиля на рынке плюс шевелил задницей в сторону роста (копал, читал, писал, выступал, учился, советовался, пробовал, ходил по собеседованиям) возможности попадались в 3-5 раз чаще.

Или может, я просто их мог увидеть? Может просто «рамочка» становилась шире.

…………………

Вернемся к тому, что помогает определиться с выбором стратегии, образа действий, если вы решили строить свою профессиональную карьеру — и не суть в менеджеры вы решили двигаться или в инженерной линейке будете расти и развиваться.

Нужна какая-то внятная, понятная, пошаговая формула, или алгоритм, по которому уже ходили люди и — самое главное — ходили и достигли цели.

Я сам долго искал какой-то ОДИН рецепт для себя. Ту самую «пулю», которая точно в цель и еще трассирующая, чтобы было видно как летит. Но опыт, то есть то, что происходило вокруг (пример того же Димы, про которого я вам рассказывал ранее) подсказывал, что в этом месте, однозначного ответа нет и быть не может:

  • Работать много — помогает делать больше работы, радует начальника, который хочет, чтобы ты и дальше делал больше ЭТОЙ самой работы. Вокруг полно примеров людей, настолько перегруженных работой, которую кроме них никто сделать не сможет. Как ни цинично, но чтобы вас могли повысить, вы должны быть заменяемы. Люди с уникальной экспертизой часто оказываются в «золотой клетке», а иногда и просто в клетке, потому что идти с этими знаниями просто больше некуда.
  • Быть самым умным — приятно греет изнутри. Но помогает ли работать с вами другим людям? Как показать другим, что ты самый умный? Лампочка HDD, в районе виска не вмонтирована и потому не моргает каждый раз, когда вы думаете.

    Мама Шелдона Купера, когда его очередной раз уволили, как-то сказала: «Да, ты умный. И я тебе сто раз говорила, чтобы ты не показывал это при каждом удобном и неудобном случае!» (кстати, новая серия TBBT ожидается 22-го сентября)

  • Делать свою работу самым изощренным лучшим способом — аналогично по выхлопу и последствия с быть самым умным: кто заменит тебя на поддержке этого чудо-фреймворка, который ты так долго вкручивал и на котором теперь тут половина бизнес-логики крутится? К разговору про «Хочет» ли твоего повышения начальник и «Может» ли он тебя сейчас выдернуть с твоей позиции.

Еще одна байка, которая, возможно, натолкнет нас не мысли, что решение для роста надо искать в другой плоскости.

…………………

Водителям на механике пример будет более понятен.

Что делаю я, водитель-чайник, когда еду по грунтовой дороге перед поворотом направо?

  • Притормаживаю, чтобы не занесло, потому что занос для меня внештатная ситуация, в которой я превращаюсь в водителя-дерево и молча наблюдаю, куда полетит машина дальше.
  • Если не занесло, плавно поворачиваю руль вправо. Мне же надо направо?
  • Проезжаю поворот на небольшой скорости + имею небольшую скорость на выходе из поворота

Что делает пилот раллийной машины, чтобы пройти поворот на грунтовой дороге?

  • Выводит машину из управляемого состояния, срывает заднюю ось (красная лампочка, красная лампочка, ааа, занос! :))
  • Выворачивает руль влево, в сторону заноса, а не в сторону поворота и добавляет газ
  • Выезжает из поворота на большой скорости, скорость прохождения поворота гораздо выше, чем у меня

Мы с ним вообще делаем диаметрально противоположные вещи: я торможу и руль вправо, а он газует и руль влево. У него результаты по скорости, да и по управляемости, чего уж скрывать, выше.

Контринтуитивное решение.

…………………

Вполне может быть, что ваши подозрения в том, что способы роста «Бери больше, кидай дальше, отдыхай пока летит» не работают, не такие уж беспочвенные.

Ответ на вопрос «Что мне делать, чтобы стать руководителем» лежит не в этой плоскости.

Что тогда делать? Как люди растут?

Посмотрев критически на объем этой статьи, я решил не сваливать все в кучу и вынести вопрос «Как люди растут» в отдельную публикацию. Впрочем, если у вас есть свои мысли и наблюдения по этому поводу — поделитесь ими комментариях, постараюсь ответить либо тут же, либо в следующей статье.

Спасибо, что были все это время в буквальном смысле слова «на одной странице» (on the same page, думали об одном и том же) как говорят нелюбимые многими американцы 🙂

Удачи нам и до следующих встреч!


С уважением,
Слава Панкратов
Школа менеджеров Стратоплан

Почему не растут мышцы: главные ошибки

Почему не растут мышцы? Так же как и в похудении, в наборе мышц есть частые и очень стандартные ошибки, из-за которых нет результатов.

Вы незаметно для себя едите слишком мало

Слишком мало калорий — ошибка №1. Человек может быть уверен, что ест много, но если мышцы не растут, несмотря на тренировки, все-таки недостаточно.

Исследования показывают: люди с лишним весом недооценивают количество калорий на 30-50%. Это классическое «мало ем, но не худею». Но справедливо и обратное: с трудом набирающие вес люди обычно завышают количество еды. Они вспоминают дни, когда ели много, но забывают дни, когда ели слишком мало. Ещё «много» — понятие субъективное: некоторые наедаются совсем небольшим количеством еды (а худые люди в принципе не склонны переедать).

Некоторым просто не хватает аппетита есть достаточно для роста мышц. Они могут заставить себя съесть много, но контролирующие метаболизм механизмы наносят ответный удар, и человек незаметно для себя ест меньше в следующие приемы пищи или дни. Мечта худеющего с медленным обменом веществ становится проблемой для того, кто хочет набрать вес.

Вы боитесь набрать жир

набрать мышцы

Здесь люди уже знают, что едят недостаточно. Но их страх набрать хоть сколько-то жира так велик, что они физически не могут себя заставить есть больше. Они продолжают сидеть на диете, делают много кардио, но искренне удивляются, почему мышцы не растут.

Но чтобы мышцы росли, вы должны не только правильно нагружать их на тренировке, но и дать организму достаточное количество белка — строительного материала, а так же достаточно калорий — денег, которыми будут оплачиваться все строительные работы.

Рост мышц всегда идет вместе с ростом некоторого количества жира — никто не набирает 100% веса мышцами. Но все, кто боятся потолстеть, должны знать: для роста мышц не требуется большой избыток калорий. Это процесс медленный, тем более у женщин. Поэтому при грамотной диете жира набирается немного.

Вы не едите достаточно белка

Белок и аминокислоты на диете

Некоторым трудно есть много белка. А некоторые называют белком все, что мясо, поэтому не могут себя заставить есть его много.

Отправная точка — 2 грамма на килограмм веса тела. Большее количество белка для набора мышц не имеет никакого смысла. Белок — это самые разные продукты: мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, протеиновые порошки, бобовые, соя.

Вегетарианцы могут иметь проблемы с ростом мышц из-за ограничения белка, но если в рационе есть яйца и молочные продукты, им намного проще. И хотя в интернете мелькают люди, которые построили много мышц на чисто растительной диете, с большой вероятностью они обратились к веганству после того, как набрали мышечную массу на обычном питании, и все фотографии с тех времён.

Вы делаете слишком много кардио

1

В отношении кардио во время набора мышц много споров. Одни его не делают совсем, поскольку оно «крадет» энергию у мышц. Другие делают жесткие интервалы каждый день, потому что где-то было сказано, что у них анаболический эффект. Кто прав?

Для всех, кроме самых экстремальных хардгейнеров (ребят, которые сжигают тонны калорий, когда пытаются набрать вес), добавление умеренного кардио приносит только пользу. Это ускоряет восстановление между тренировками, контролирует прирост жира и сохраняет способность мышц использовать жиры в качестве энергии. Как только человек перейдет на жиросжигающий цикл, похудение начнется быстрее — организму не придется восстанавливать эту способность.

Но как только кардио становится слишком много, как только оно становится очень интенсивным и долгим, начинаются проблемы. Это не только повышает расход энергии, но и достаточно стрессорно для организма, мешает восстановлению и может мешать росту мышц. Работа на силу и выносливость требуют разных физиологических механизмов, и организм плохо умеет развивать и то, и другое одновременно.

Но полностью отказываться от кардио  не стоит: 20-30 минут старого доброго низкоинтенсивного кардио 2-4 раза в неделю — достаточно.

Вы неправильно тренируетесь

тренировки

Проблема в том, что большая часть рекомендаций пришла к обычным людям из мира профессионального бодибилдинга, не лишенного стероидов. Многие люди все еще пытаются следовать программам элитных спортсменов, которые тренируются на фоне приема гормонов. 99% тренирующихся любителей не подходят даже близко к промежуточному уровню, не то что к элитному, хотя пытаются следовать программам, направленным именно на таких людей.

Типичный совет «убить группу мышц раз в неделю» безумным числом подходов и упражнений просто не работает для большинства новичков. Есть те, на ком это работает — как правило, они имеют хорошую генетику и используют гормоны. Очень много причин, по которым такие тренировки — не лучший выбор для большинства простых смертных.

И последнее, но принципиально важное: если ваши рабочие веса не растут, мышцы тоже не растут. В ответ на нагрузку каждая мышечная клетка увеличивает количество своих сократительных единиц внутри, чтобы переносить нагрузку легче. Так что если вы не добавляете вес на штангу, вы не растете, а остаётесь с тем, что есть.

Это не значит, что нужно повышать веса на каждой тренировке. Но если со временем вы не становитесь сильнее, вы не увидите результатов. Вот почему полезно вести дневник тренировок.

Строение человека » Почему я не расту???

Если вы меня попросите назвать вопрос, который я слышу чаще всего, то это однозначно будет вопрос – «Почему я не расту?».

Когда человек задает мне этот вопрос, он ожидает, что я открою ему какой – то секрет, поведаю какую – то страшную тайну, после чего он будет расти просто не по дням, а по часам.

И каково же его удивление, когда я начинаю не отвечать на его вопрос, а наоборот задавать ему вопросы в ответ. 

Первое, что я спрашиваю у человека, это как давно он тренируется, и какой был получен результат, если конечно он вообще был. Дальше я спрашиваю о том, как он питается, сколько отдыхает. И лишь в конце я спрашиваю, как он тренируется. Я думаю сейчас многие вспомнили наш диалог, когда написали мне в первые.)))

После того, как я получаю ответы на свои вопросы, вывод, практически всегда, один и тот же.  Люди, задающие мне этот вопрос, в 80 процентах случаев ничего не знают о правильном питании, о времени восстановления после тренировок и о том, как правильно тренироваться. Сейчас я вам расскажу, что же нужно делать, чтобы регулярно прогрессировать.

 

ПИТАНИЕ.

Не растут: 10 причин почему не растут мышцы или не сжигается жир и 10 способов добиться стремительного прогресса! | Фитнес тренер Юрий СпасокукоцкийЯ считаю, что питание это 70% успеха. Многие со мной согласятся, многие нет, но мне все равно, так как это мое мнение и плюс я проверил это на собственном опыте. Пока я не начал хорошо питаться, мои показатели росли очень плохо.

Чтобы хорошо прогрессировать, вы должны восстанавливаться после тяжелых тренировок, а чтобы восстанавливаться, нужен материал для восстановления. Материал мы как раз и получаем из продуктов питания.

Для стабильного роста обязательно должен быть избыток калорий. Калорий из пищи вы должны получать больше, чем тратите за день.

 

    ЧТО НУЖНО ЕСТЬ?

 

Углеводы: Рис, Гречка, Макароны, Овсянка (геркулес). Добавки: Гейнеры.

 

Белок: Куриные грудки, Яйца, Яичные белки, Постное мясо, Рыба, Молоко, Творог. Добавки: Протеин, аминокислоты.

 

Жиры: Полиненасыщенные жирные кислоты Омега – 3 и Омега – 6. Содержатся в жирной рыбе (семга и форель), можно покупать в аптеке рыбий жир или льняное масло. Добавки: Полиненасыщенные жирные кислоты.

 

Это основные продукты, но так же необходимо есть овощи, фрукты, орехи и т.д.

 

СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ ПИТАТЬСЯ?

 

Тоже очень часто встречающийся вопрос. Минимум 6-7 раз в день! Вы должны есть каждые 2-2,5 часа. Если нет возможности так питаться, значит у вас нет желания расти, и не ищите оправданий типа работа, учеба и т.д. Я тоже работаю, тоже занят очень часто, но при этом нахожу время поесть. По поводу размеров порций, это уже все индивидуально рассчитывается, так как все мы разные.

 

Утром мы едим больше углеводов, вечером переходим больше на белковую пищу. Последние 2 приема пищи должны быть чисто белковыми. На ночь необходимо есть творог, так как это медленный белок (казеин), он усваивается 6-8 часов, то есть всю ночь питает наш организм аминокислотами.

 

ТРЕНИРОВКИ.

Не растут: 10 причин почему не растут мышцы или не сжигается жир и 10 способов добиться стремительного прогресса! | Фитнес тренер Юрий СпасокукоцкийТеперь расскажу, что касается тренировок с железом.

Тренировки должны быть короткими и интенсивными. Количество упражненийи нагрузку в целом нужно подбирать индивидуально, но обычно это:

 

- Большие мышечные группы (Ноги, Спина, Грудь) – 2-3 упражнения.

 

- Малые мышечные группы (Бицепс, Трицепс, Дельты) – 1-2 упражнения.

 

- Диапазон повторений 8 – 12 повторений. 

 

- Отдых между подходами 60 – 90 секунд.

 

- Отдых между упражнениями 90 – 120 секунд.

 

Ваша тренировка в среднем будет укладываться в 45 минут.

 

Все упражнения тяжелые базовые со свободным весом (штанга, гантели). Только базовые упражнения способны дать вам желанной массы.

Каждую тренировку вы должны чуть – чуть увеличивать рабочий вес в упражнениях. Если вы способны увеличить вес и выполнить заданное количество повторений, значит, ваша сила растет, а раз растет сила, то растет и мышечная масса.

 

ТРЕНИРОВАТЬ ОДНУ МЫШЦУ МОЖНО ТОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ИЛИ РЕЖЕ, ЧТОБЫ ОНА УСПЕВАЛА ВОССТАНОВИТЬСЯ!

 

Не забывайте, что тренировка это лишь ключ для запуска дальнейшего роста.

 

ВОССТАНОВЛЕНИЕ (ОТДЫХ).

Не растут: 10 причин почему не растут мышцы или не сжигается жир и 10 способов добиться стремительного прогресса! | Фитнес тренер Юрий СпасокукоцкийМышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления (отдыха). Отдыхать вы должны очень хорошо. Сон минимум 8 часов в сутки. Между тренировками одной мышечной группы должно проходить минимум 7 дней. Вы должны избегать ненужного стресса. Необходимо хорошо и качественно питаться. Восстановление один из ключевых моментов, который нельзя недооценивать!

 

Соблюдая эти несложные правила, вы обязательно выйдите на новый уровень своего физического развития, станете сильнее и больше. 

Желаю Вам успехов в достижении результатов, друзья!)

Почему не растут мышцы? | Livasteel

Многие люди теряют мотивацию и бросают тренировки из-за отсутствия прогресса.  В этой статье мы поговорим о 4-ех основных причинах, по которым не растут мышцы.

ВАЖНО!

Не растут мышцыНе растут мышцы

Не буду строить из себя ученого, а скажу просто. В природе существует три типа телосложения: эктоморф (дрищ), эндоморф (толстяк) и мезоморф (нормальный). Каждому типу телосложения должна соответствовать определенная программа тренировок и схема питания. В этой статье я разберу основные причины отсутствия мышечного роста, которые свойственны всем трем типам людей. Если у Вас будет потребность узнать об особенностях тренировок людей с разными типами телосложения, то пишите об этом в комментариях и я обязательно напишу статью.

Не растут мышцы? Основные причины

1. Алкоголь

Не растут мышцы? Основный причиныНе растут мышцы? Основный причины

Алкоголь и тренировки  – не совместимые вещи. Однако, мы с Вами не профессиональные бодибилдеры, а простые люди, которые время от времени прибухивают в компании друзей. Не каждый человек хочет загонять себя в рамки ЗОЖа и жить только на куриных грудках, зелени и рисе. Я вас обрадую, пить можно, но нужно кое-что иметь в виду.

Для начала, нужно знать два термина: анаболизм – рост мышц и катаболизм – их разрушение. Так вот алкоголь, сигареты и прочие радости вызывают сильный катаболизм и соответственно сводят все ваши тренировки на нет. 

Вы скажете: Это всё понятно, а пить то тогда как?” Отвечаю: выпивать алкоголь с минимальным вредом для своих мышц”, можно только через 2 дня после тренировки. Обращаю внимание, что так Вы минимизируете вред алкоголя, но не избавитесь от него полностью.

2. Сон

СонСон

Фразу “Сон для слабаков” придумали идиоты, которые не имеют понятия о работе человеческого организма. 

Смотрите сами, во сне мышцы быстрее и лучше восстанавливаются, активно вырабатывается гормон роста, эмоциональное состояние нормализуется и т.д. Если Вы мало спите, то уровень гормона стресса (кортизола) увеличивается. А кортизол в свою очередь мешает выработке гормона роста, как итог: фиг Вам, а не рост мышц))) 

3. Белок

Белковая пищаБелковая пища

Из учебника биологии 8-го класса школы многие помнят главу только о пестиках и тычинках. Однако, в том же учебнике рассказывалось, что белок является основным строительным материалом организма, в том числе и мышечной ткани. 

Исходя из этого врачи спортивной медицины рекомендуют употреблять от 1,7 до 2 гр. белка на килограмм веса в сутки. Это не так уж и много, но за месяц придётся съесть целую корову или вынести все яйца из соседского курятника, для получения нужного количества белка. Чтобы не впадать в крайности я Вам очень советую приобрести сывороточный протеин и пополнять дневную норму белка с его помощью. О всех прелестях спортивного питания я писал здесь.

4. Стресс

СтрессСтресс

Легко сказать Вам “не психуйте” и всё будет хорошо. Но мы живем в дебильном мире, в котором тяжело быть спокойным. Однако, нужно научиться контролировать свои эмоции. Это гораздо полезнее для здоровья, чем любой спорт.

Во время стресса вырабатывается тот самый кортизол (“гормон депрессии”), который препятствует росту мышечной массы. Также во время стрессов люди пьют, курят, едят или не едят и т.д. Иными словами, делают всё, чтобы мышцы не росли. Избавится от стрессов современного мира невозможно, так что нам всем нужно учиться брать свои эмоции под контроль и побеждать “внутренних демонов”

На сегодня всё. Статью старался писать простыми словами, чтобы любой читатель понял, почему не растут его мышцы. Здесь указаны основные причины отсутствия роста мышц, но далеко не все. Если есть, что добавить, то “велком” в комментарии с конструктивом. Почаще заходите на этот сайт и подписывайтесь на нашу “вкусную” страницу в инстаграм. 

Просмотры: 6 091

do not grow - Перевод на французский - примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Они не растут выше 200 футов.

Хороший дренаж очень важен, так как корни клубники плохо растут во влажной почве.

Свободный дренаж - это важная вещь для творчества. ne poussent pas bien dans un sol mouillé.

Сначала, через несколько дней, можно различить разницу в высоте, погибшие растения не вырастают .

Dans un Premier temps, après plusieurs jours, возможные отличия, отличные от других, менее дорогие ne se développent pas .

Мышцы, ткани, кости и различные компоненты телосложения не растут за ночь.

Мышцы, ткани и ткани, композиторы и композиторы ne se développent pas pendant la nuit.

Эти деревья не растут в Соединенных Штатах.

Одежда для младенцев не растет на деревьях.

Грибы не вырастают из семян , они распространяются из одноклеточных спор.

Les Champignons ne poussent pas à partir de graines, основной способ размножения спор одноклеточных растений.

Они не хорошо растут в садах.

Несмотря на бесплатность, эти устройства не растут на деревьях.

Газоны в этих регионах не хорошо растут при отсутствии регулярного полива.

Pelouses dans cé régions ne poussent pas bien en l'absence d'un argage régulier.

Это довольно избирательно и, как правило, Pseudomonas etAeromonas не растет .

Il est Assez sélectif and en régle générale, Pseudomonas etAeromonas ne poussent pas .

«Водоросли» не вырастают .

Реальные цветы не растут , как это.

Конечно, некоторые культуры, , не очень хорошо выращивают в Квебеке, например, апельсины.

C'est sûr que наверняка выбирает ne poussent pas bien au Québec; Например, апельсины.

Индустрия черники очень важна в нашей области, но, к сожалению, черника не растет на при минус 25 градусах Цельсия.

Les bleue, представленный и промышленно важный регион, США долларов США миль 25 градусов по Цельсию, céest désolant.

В моем катании реальность такова, что черника не растет , когда она на 25 градусов ниже нуля.

Chez-nous, на неисчерпаемом уровне качества долларов США 25 долларов США.

Однако можно отметить, что виноград не растет на в районе участка L'Anse aux Meadows.

Il faut noter, cependant, que les vignes ne poussent pas dans la region de L'Anse aux Meadows.

A-2013-00011 Процедуры безопасности, обеспечивающие рост производителей на больше, чем указано в их заявлении.

A-2013-00011 «Процедуры обеспечения безопасности и качества продукции» и с лишним месяцев подряд.

Продолжайте проверять свою почву каждый год или два, или чаще, если ваши растения не хорошо растут , несмотря на правильное внесение удобрений.

Продолжайте в том же духе, пока вы не нуждаетесь в растениях и растениях или
нормальных условий оплодотворения.

В дополнение к упражнениям, есть некоторые вещи, которые вы должны избегать, чтобы телята не выросли до .

В дополнение к упражнениям, если вы определенно выбираете, сколько вам нужно, или
грандов. ,
не растут - Traduzione по-итальянски - esempi inglese

В базе терминов ricercato задан esempi potrebbero contenere parole volgari.

В базовом термине ricercato Questi esempi potrebbero contenere parole colloquiali.

Они не растут выше 200 футов.

Слушай, я знаю, что франшизы не растут на деревьях.

Надо всегда следить за тем, кто не выращивает в благотворительности.

Semper ci si deve guardare da chi non cresce nella carità.

Теорема Карлемана показывает, что функция однозначно определяется асимптотическим рядом в секторе, если ошибки в приближении конечного порядка не растут слишком быстро на .

Теоретическая и математическая теория, основанная на принципах единоличной детерминированности в целом и в целом, без учета тропических скоростей.

Газоны в этих регионах не хорошо растут при отсутствии регулярного полива.

Мышцы, ткани, кости и другие части тела не растут за ночь.

Мышцы, ткани, кости и различные компоненты телосложения не растут за ночь.

Muscoli, itessuti, lessa e lese Componentti del Corporation , не crescono, за все время.

Мама говорит, что dolares не выращивают на деревьях.

Есть 21 эндемизм, цветы и растения, которые не выращивают где-либо еще.

Sono Presenti Ben 21 Endemismi, Piante E Fiori Che Non Crescono в Нессун Альтро Луого.

Сначала, через несколько дней, можно различить разницу в высоте, погибшие растения не вырастают .

В этом случае - «Dopo Diversi Giorni», «Вы можете найти отличные от других», «Piante Morti» без Crescono .

Экс-врачи не выращивают на деревьях.

У многих видов экспланты различных органов различаются по темпам роста и регенерации, в то время как у не вырастают вообще .

В его разной форме, разнообразных и разнообразных, различных видов деятельности, , а не crescono affatto.

Таким образом, в то время как цифры I-III от предкового теропода сохраняются, они не растут в том же месте.

Così, mentre le dita I-III dei teropodi ancestrali vengono mantenute, non crescono nella stessa posizione.

Многие бактерии, однако, даже хорошо известные виды, не растут хорошо в лабораторных условиях.

Tuttavia molti batteri, anche quelli noti da tempo, без крещоно molto bene в лаборатории.

В чрезмерно песчаных или глинистых почвах, на которые может повлиять стоячая вода, растения не хорошо растут .

В саббезе саббиоси о аргиллезии, о том, что нужно делать, не стесняйся, пианино без crescono бене.

Поскольку они не растут быстро, самые старые уходят более 150 лет назад.

Perché non crescono rapidamente, il piùntico risalgono a più di 150 anni.

Это противоречит естественному закону, по той же причине, что фиг не выращивает расторопши и не срывает виноград с вишневого дерева.

Э. CONTRO ла Легг делла Natura, изд è ло Motivo в иное производное Цуй я fichi нон crescono даи Cardi né си può cogliere l'UVA да ип Albero ди Ciliegio.

Молодые побеги становятся слабыми и подавленными, не вырастают и в конечном итоге погибают.

I giovani germogli si afflosciano e depresso, non crescono e alla fine muoiono.

Гнев приходит от страха и жил с самого начала в вашем сердце; Если вы не вырастите из-за гордости, Он вернется туда, откуда он ушел.

Раввина насче далла паура и виссуто фин дал'иницио нель туо куоре; Se non crescono di orgoglio, Torna a dove ha lasciato.

У них есть опыт и память об этом, но они не растут , как восходящие.

Hanno delle esperienze ed il ricordo di quest, ma non crescono приходят в свет. ,

Не утомляйся делать добро

Одна мысль все еще циркулировала в моей голове; «Это так несправедливо! Единственное, чего я когда-либо хотел, это сделать так, чтобы это было хорошо для всех, и теперь ко мне относятся так! » Это была ситуация, когда мне казалось, что мои усилия не были оценены по достоинству, и негативные мысли повергли меня в уныние. «Почему я вообще беспокоюсь? Никто даже не замечает, что я так стараюсь! » Затем ко мне пришло стих из Галатам 6: 9 : «И не будем утомляться, делая добро, потому что в надлежащее время мы пожнём, если не унываем.

В этом простом стихе есть несколько сильных наставлений, которые действительно заставили меня изучить мои мотивы. Во-первых, это побуждает меня « не утомляться, делая добро. »Все в моем уме и теле хотелось обескуражить, потому что казалось, что мои усилия по благословению других и молитве за них не окупались вообще. Итак, в чем был смысл? Но это вторая часть стиха, которая дает огромную надежду: «ибо в свое время мы пожнём». Я понял, что мне просто нужно быть терпеливым!

Маленькие ростки

Мне напомнили о том времени, когда я пытался вырастить кухонные травы.Прилежно поливал маленький цветочный горшок в течение нескольких дней, пока казалось, что ничего не произошло вообще. И затем, через неделю, я начал видеть маленькие ростки. Ростки превратились в крошечные маленькие растения, и растения росли и росли, пока они не начали испускать прекрасный аромат. Чтобы что-то росло, многое должно происходить в скрытом, и может показаться, что то, что мы делаем, не окупается, но мы должны быть терпеливы, чтобы проросли эти маленькие ростки.

Третья часть стиха дает нам условие для продолжения этого процесса: «, если мы не унываем. Если я сдамся, перестану молиться за кого-то, перестану пытаться благословить его или перестану поливать почву, а потом и ростки, все может пойти не так. Выращивание семени в растение - очень деликатный процесс, и такие простые вещи, как недостаток воды и солнечного света, могут привести к гибели маленьких ростков. Я должен быть усердным, избавиться от мыслей об унынии и продолжать доброе дело, которое Бог требует от меня.

Что меня мотивирует?

Чтобы не утомляться и не унывать, я должен убедиться, что мои мотивы в порядке.Почему я служу и благословляю людей? Это потому, что я ожидаю благодарности, любви и благодарности взамен? Или потому, что я чувствую, что Бог требует от меня, как бы это ни было принято?

В Евангелии от Иоанна 5:44: говорится: «Как вы можете верить, кто получает честь друг от друга и не ищет чести, исходящей от единственного Бога?»

Если меня мотивируют люди, которые меня ценят, я никогда не буду удовлетворен. В конце концов, окружающие меня люди имеют такую ​​же человеческую натуру, как и я, и это означает, что мы не всегда выражаем благодарность, не всегда замечаем детали того, как далеко кто-то пошел, чтобы сделать это для нас приятным, или сколько работы потребовалось "за кулисами.«Это не значит, что люди недобры или неблагодарны, но они могут видеть только часть картины. Если мое счастье зависит от них, то я всегда буду разочарован.

Но есть еще одна мотивация, которую я могу иметь или молиться: я стремлюсь только угодить Богу. Потому что тогда, даже если мою тяжелую работу критикуют или не замечают, я все равно могу быть благодарен за то, что получил служение Богу, и этого может быть достаточно. Быть довольным получением чести Бога не может быть естественным; всем нравится признательность и признание со стороны людей, которых мы видим и слышим, но за это я могу бороться и молиться.Бог сильно укрепит меня в этом, потому что Он ценит это больше всего на свете, если я готов служить Ему от всего сердца, не нуждаясь в чьем-либо признании.

Бог дает увеличение

Это также обескураживало, когда я вообще не видел «результатов» своих усилий. Эти ростки просто оставались скрытыми глубоко в земле, и казалось, что им понадобилось целую вечность, чтобы пробиться сквозь землю. Затем в 1 Коринфянам 3: 7 ко мне пришел еще один стих: «Итак, ни тот, кто сажает, ничто, ни тот, кто поливает, но Бог, дающий увеличение.

Я должен верить, что Бог видит общую картину. Важно отметить, что я должен признать и убедиться, что я готов продолжать Его работу, а не свою собственную. Он знает, что нужно людям, лучше, чем я. Он может видеть прямо под землей и видеть тот маленький росток, который скрыт от моих глаз. Поэтому я молюсь с искренним сердцем и служу окружающим, насколько мне известно. Но я должен полностью передать всю ситуацию в Его руку и позволить Ему дать увеличение. Я должен усердно работать с мышлением, чтобы воздать Богу всю честь, иначе Он не сможет использовать мою работу, и тогда она не принесет плодов.

Вся эта ситуация действительно пробудила во мне более глубокое стремление стоять перед лицом Бога и служить Ему, без требований и вопросов. Я видел вокруг себя много примеров людей, которые решили это сделать, и это сделало их счастливыми и довольными. Этого счастья и удовлетворения не было бы, если бы они все еще полагались на признание людей за свои действия. Так что это примеры, которым я хочу следовать, потому что я хочу быть таким счастливым, независимо от моей ситуации, окружающих меня людей или моих чувств.Просто всегда счастлив, без «плохого дня». Это возможно, пока у меня есть свои приоритеты в порядке!

Grow Microgreens - почва или растущие прокладки?

Sprouter | Мейсон Джар | Почему почва лучшая среда | Гидропоника | Тип посадочных площадок

Выращивать микрогрин в домашних условиях - это действительно весело и приятно. Не только как хобби, но и как фермерский бизнес по выращиванию зелени. Фактически, многие городские фермеры занимаются мелкомасштабным бизнесом по выращиванию микрогрин для проживания в своем уютном доме. Вы можете сделать то же самое, чтобы получить дополнительный доход для себя, читайте маржу прибыли здесь.

Итак, где вы должны выращивать микрогрин? Помимо посадки в почву, микрогрины могут быть выращены с использованием беспочвенного гидропонного метода, такого как на бумажной башне, подложке для подложек (также подложке для выращивания) или просто кусочке влажной ткани.

Для бизнеса выращивание микрогрин с использованием таких прокладок, как эта, может быть дорогостоящим в долгосрочной перспективе. Более того, большинство из них не являются устойчивыми.

С другой стороны, почвенный метод также имеет свои проблемы, читайте ниже.

Выращивание микрогрин в ростке

Семенной росток от Gardens Alive. Выучить больше.

Росток, или росток семян, представляет собой набор мелких контейнеров, предназначенных для легкого прорастания семян.

Можете ли вы использовать их для микрогрин? Да, но только для коротких микрогрин, таких как капуста и руккола.Читать 100+ микрогрин.

В отличие от ростков, микрогрины должны поглощать дополнительные питательные вещества из окружающей среды (обычно из почвы), чтобы расти лучше. Поскольку ростки не обеспечивают их, рост микрогрин может быть затронут. Читайте микрогрин против ростков.

Что касается более высоких микрогрин, таких как горох и подсолнечник, вы не можете выращивать их в проростках. Кроме того, закрытая система с плохой вентиляцией воздуха также может способствовать росту плесени.

Как насчет кувшина масона?

Да, это возможно, но микрогрин не подходит для выращивания в банке.

Так как нам нужна только часть стебля и листьев (не корень), использование баночки будет трудным для сбора микрогрин. Во-вторых, микрогрины должны расти в открытой среде с хорошей вентиляцией воздуха, чтобы предотвратить проблемы с плесенью, поэтому микрогрины безопаснее употреблять в пищу в сыром виде.

И, разумеется, банки для некоторых микрогрин слишком малы!

Не растут: 10 причин почему не растут мышцы или не сжигается жир и 10 способов добиться стремительного прогресса! | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий Microgreens лучше всего растут в почве!

Лучшая среда для выращивания

Почему почва самая лучшая?

Лучший выбор для меня - всегда использовать почву как среднюю, несмотря на грязь и грязь.В целом, посадка почвы - это более дешевая и устойчивая система - вы можете многократно использовать почву для микрозеленых растений.

При посадке почвы вы можете кормить остатки урожая сельскохозяйственными животными, такими как курица и лошади. Им это нравится! Кроме того, вы можете сделать себе простую кучу компоста и выбросить все внутри, чтобы переработать старую почвенную смесь для следующего раунда.

После этого остатки корней скоро превратятся в органическое вещество и будут удобрять саму почву.

Таким образом, это экономит кучу денег, а также полезно для окружающей среды. Прочитайте лучшую почву для микрогрин.

Давайте поговорим о науке

И очень интересно, что есть исследование [1], сравнивающее торфяную почву, текстильное волокно, синтетическое волокно и разлагаемое волокно в растущих микрогринах. Исследование показало, что торфяная почва имеет более высокий урожай микрогрин, чем другие среды. Принимая во внимание, что самый низкий урожай зарегистрирован в группе синтетических волокон.

Кроме того, торфяная почва показала значительно более высокую водоудерживающую способность и присутствие различных минералов.Однако обратная сторона торфяной почвы связана с более высоким количеством микроорганизмов.

Узнайте 7 причин, по которым микрогрины падают сюда.

Спорят о том, нуждаются ли микрогрины в дополнительном удобрении или какой-либо другой форме питательных веществ для лучшего роста.

Ответ да . В то время как ростки (3-5 дней) нуждаются только в воде для прорастания, микрозерна начнут поглощать некоторые питательные вещества из почвы, такие как минералы, для укрепления клеточной стенки, а также для развития роста.То же самое касается подложек для выращивания субстрата.

узнать больше связанных вопросов здесь.

Не растут: 10 причин почему не растут мышцы или не сжигается жир и 10 способов добиться стремительного прогресса! | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий Это выращенные на гидропонных растениях кукурузы!

Использование гидропонных сред для выращивания

Выращивание микрогрин гидропонически означает, что вы не используете почву, а вместо этого используете питательные растворы.

Если вы хотите попробовать это, вы можете приобрести себе немного растущих подушечек (пример ниже) и начать прямо сейчас. Тем не менее, основная проблема по-прежнему заключается в стоимости и устойчивости.

Некоторые производители предпочитают выращивать микрогрины, используя гидропонную систему DIY, и это полностью работоспособно. Но тогда вам придется самостоятельно контролировать содержание воды и питательных веществ. Также не все культуры пригодны для выращивания на гидропонике.

При этом не многие коммерческие производители занимаются гидропоникой для микрогрин. Ниже я обрисую хорошие и плохие стороны.

Читайте: 6 проблем выращивания микрогрин в домашних условиях.

Преимущества гидропоники (прокладки для выращивания)

Есть и хорошие стороны, использующие гидропонику.Большинство гидропонных подушек были изготовлены с использованием различных типов натуральных волокон, таких как кокосовая койра, джут и пенька.

При этом растущая среда жестко контролируется.

На самом деле, он чище и удобнее в использовании, чем почва. Когда дело доходит до сбора урожая, растущие прокладки также делают процесс более быстрым и простым. В отличие от почвы, вероятность появления плесени в гидропонике меньше.

Кроме того, волоконные прокладки также хорошо сливают воду и предотвращают проблему заболачивания.В целом, это дает более высокий и более последовательный результат, обеспечивая эффективную систему для роста зелени.

Узнайте о разнице в выращивании микрогрин в помещении и на улице.

Это микрогрины, выращенные с использованием гидропонной системы NFT.

А, недостатки.

Большинство растущих площадок имеют маркировку биоразлагаемых. Но на самом деле потребовались месяцы или даже годы, чтобы естественным образом ухудшить ситуацию. Что еще хуже, поскольку у нас нет на это времени, сельскохозяйственные животные тоже их не едят.

Читать - Может ли кошка / собака есть микрогрин? А как насчет кроликов?

Затем это стоимость и устойчивость. Растущие подушечки часто используются одноразово, это означает, что вам придется менять порядок подушечек для каждой партии микрогрин.

В отличие от почвы, где мы часто делаем их немного более толстыми для различного типа микрогрин, прокладки для подложек имеют относительно более тонкие прокладки . Хотя это хорошо для некоторых пернатых коротких микрогрин, таких как амарант и морковь, но не очень подходит для более высоких микрогрин с более толстой корневой структурой, таких как попкорн и горох.

Какие прокладки для выращивания лучше использовать?

Для выращивания микрогринов существует большое количество селекционных площадок (см. Ниже). Каждый из них изготовлен из разных материалов, они могут влиять на скорость роста и то, насколько хорошим будет ваш окончательный урожай.

Итак, какой из них дешевле и эффективнее для микрогрин? Это зависит.

По существу, ростовые прокладки могут быть разделены на по синтетическому и натуральному волокну . В натуральном волокне используются натуральные и биоразлагаемые материалы, в том числе пенька, кенаф, дерево, джут и кокосовое волокно; Принимая во внимание, что для синтетических волокон они добавили текстильное волокно и разлагаемые / неразлагаемые биополимеры в сочетании с некоторыми натуральными волокнами.

Каждый тип волокон имеет свои свойства и соответствующее использование. Вы можете проверить этикетку и просмотреть перед покупкой.

Иногда они приносят больше вреда, чем пользы . Например, некоторые натуральные волокна загрязняют гидропонную воду, притягивают клоп, запах, плохо сливают воду (и вызывают образование плесени) и затрудняют компост.

Ниже мы кратко рассмотрим некоторые популярные растущие планшеты, которые вы можете купить прямо сейчас через Amazon (щелкните изображение, чтобы перейти прямо).

Тип посадочных площадок

Войлочные прокладки BioStrate®

Фетровая прокладка BioStrate® - это мягкая подложка, состоящая из разлагаемых биополимеров с натуральным волокном. Компания не раскрыла материал, использованный при изготовлении этой растущей площадки.

На сегодняшний день это одна из самых популярных площадок для выращивания таких распространенных микрогрин, как руккола, капуста и горчица. Хотя он считается биоразлагаемым, он не предназначен для компостирования на заднем дворе, так как его деградация может занять много времени.

PureGrown ™ Конопляные прокладки

PureGrown ™ фетровая прокладка состоит из биоразлагаемого натурального конопляного волокна. Некоторые клиенты считают, что это может привести к загрязнению вашей гидропонной воды, поэтому, если вы беспокоитесь о качестве воды в затопленной системе, поищите что-нибудь другое или прочитайте мое пошаговое руководство по использованию микрогринов для использования почвы.

Кроме того, этот планшет немного дороже, чем другие. Он получил смешанные отзывы от людей, читать дальше.

Micro-Mat Гидропонные ростовые прокладки

Micro-Mat от Handy Pantry - это полностью разлагаемая натуральная прокладка из древесного волокна.

В отличие от более прочных волокон, таких как кокосовая койра, эти древесные волокна могут стать мягкими и легко распадаться при намокании. Как и бумажный картон, он может быть хорош для компостирования, но на более позднем этапе он станет очень мягким, вплоть до того момента, когда вы вряд ли сможете поднять подушку одним куском.

[Бонус] Другие…

Намного больше площадок для выращивания, и мы не имеем возможности обратиться к ним здесь один за другим, включая прокладки для выращивания Sure to Grow®,

.