Удивительно простая правда о мотивации и лени

У тебя есть нереализованные мечты?
Возможно, ты не можешь разобраться в своей ситуации и часто откладываешь задуманное на завтра. Ты думаешь: «Вот если бы только у меня было больше мотивации, тогда бы мне удалось сделать “Х”».

Считаешь, что ты немотивированный человек? А если мы скажем, что у тебя есть много мотивации? Просто она может быть направлена не в то русло…

Мотивация — это стимул, желание или необходимость что-то делать.

Нигде не сказано, что мы должны направлять ее ​​на что-то позитивное или только на то, что меняет нашу жизнь. Часто мы связываем мотивацию с достижением новых высот, будь то запуск прибыльного бизнеса, поиск классной работы или прокачка своих навыков. Но в реальности мы направляем ее в очень разные стороны:

• Чтобы смотреть сериал 12 часов подряд, нужна мотивация.
• Чтобы проснуться раньше обычного, нужна мотивация.
• Чтобы пойти на работу, которая тебе не нравится, нужна мотивация. Ты ведь не можешь просто не пойти.

Как видишь, некоторые из этих примеров негативные, а некоторые нейтральные. Если у тебя будет правильный стимул — ты всегда найдешь мотивацию, чтобы действовать! Кто-то из наших друзей может часами говорить об «Игре престолов». Он знает каждую деталь сериала, предысторию всех персонажей, имена каждого представителя королевской семьи. Он мотивирован быть суперфанатом, потому что любит эту сагу.

Каждый из нас уже мотивирован

Остается вопрос: как направить свою мотивацию в нужное русло? Как перестать откладывать что-то «на потом»? Только четкий стимул и сильное желание помогут нам выбраться из “ямы лени”.

Начнем со стимулов. Нам нужна веская причина что-то сделать. Это просто, но эту идею многие упускают из виду. Именно убедительная причина помогает добиться результата, включая «почему» в сам результат.

Ты часто ругаешь себя за то, что не делаешь что-то?

А стоило бы чаще задавать себе вопрос “Зачем мне нужно это делать?”

Например, ты хочешь открыть свой бизнес и объясняешь это причиной — “чтобы зарабатывать деньги”. Но будет ли этот стимул поддерживать тебя, когда станет трудно? Тем более, что бизнес открыть непросто, да и деньги ты можешь продолжать зарабатывать на своей работе. Действительно ли эта причина поможет тебе не слиться?

По-настоящему убедительные причины – это что-то гораздо более важное. Например, желание самому распоряжаться своей загрузкой и временем. Взять выходной, если хочется. Уехать на месяц на Бали. Самому отвечать за результат. Выбирать, с кем работать, а с кем нет. Возможность влиять на других людей. Ну как, вдохновляет? 🙂

Представь, как будет выглядеть твоя жизнь после достижения результата

Постарайся найти важные для тебя причины сделать то, что очень хочется. Те причины, которые помогут тебе начать ДЕЛАТЬ. Пора перестать откладывать всё на многозначительное “завтра”…

Например, ты горишь желанием писать. Что нужно сделать для начала? Правильно: сесть за ноутбук и создать документ или взять любимый блокнот и внести туда пару заметок 🙂

Наши мечты не могут оставаться просто мечтами. Мы должны страстно хотеть воплотить их в реальность.

Иногда успешным людям не хочется заниматься творчеством или работать над своим бизнесом. Но они почему-то продолжают свое дело и не останавливаются. Почему? Потому что они более мотивированы, чем ты? Конечно, нет. Просто у них есть внутреннее желание и стимул продолжать движение. Когда мы начинаем что-то — нужно всегда помнить о своих желаниях и найти стимулы не бросать всё на полпути.

Разница между желанием и стимулом

Твое желание приведет тебя в тренажерный зал. Именно желание побудит тебя перестать откладывать «до понедельника». И когда ты посмотришь в зеркало и увидишь прогресс, — это станет стимулом для продолжения. Твое желание поможет начать бизнес, но твоя первая продажа станет стимулом для продолжения работы.

Преодолей хотя бы первое препятствие, которое мешает тебе создать что-то новое. Это станет отличным стимулом идти дальше. Напиши первый абзац курсовой — и следующие несколько страниц пойдут как по маслу. Купи красивый наряд на размер меньше, чтобы скорее привести себя в форму.

Используй силу стимула и желание достичь своей цели!

Если у нас есть мечты и цели — давай постоянно использовать этот источник желаний. Важно “гореть” идеей: тогда даже преграды станут для нас новыми возможностями!

Находи в своей жизни причины, чтобы мотивировать себя на что-то позитивное и перестать откладывать дела на завтра. Рискни принять участие в своей жизни — и уже совсем скоро ты увидишь результат, который обязательно тебе понравится.

Источник

7 причин отсутствия мотивации и что с ними делать

Мотивационный потенциал то, что необходимо каждому для достижения поставленных целей. Но как же часто бывает, что делать не хочется вообще ничего.

Мы нашли семь основных причин, которые уничтожают мотивацию и предлагаем способы решения для раскрытия своего потенциала.

1. Вы не знаете, чего хотите

Это самая распространенная причина. Если в большой аудитории задать вопрос: Что вы хотите?, убедительный ответ смогут дать единицы. Другими словами, вы просто не видите результат, который мог бы быть, если бы все шло так, как запланировано.

Попросите фаната какого-то известного артиста рассказать о личной и профессиональной жизни звезды. Вы услышите мельчайшие подробности, которые только можно узнать из каких-то источников. Но если вы этого же человека спросите о деталях его собственной жизни, он с трудом вспомнит, что ел вчера на ужин. И дело здесь не в интеллекте.

Большинство людей умны настолько, насколько решают быть умными.

Дело не в интеллекте, а в фокусе. Если вам не хватает мотивации в какой-либо области вашей жизни, это скорее всего потому, что вы не определились четко, чего вы именно хотите. Мы не можем сосредоточиться на чем-то, не зная, к чему стремимся.

Что делать?

Вы не можете поразить цель, которую не видите. Поэтому определите некоторые захватывающие вас цели в каждой из основных областей жизни физической, финансовой, эмоциональной, духовной и т. д. и запишите их.

Чтобы это было легче сделать, предлагаем семь вопросов, которые вам помогут:

1. Чем я больше всего увлекаюсь?
2. Каковы мои самые большие достижения в жизни?
3. Если бы в моей жизни не было абсолютно никаких ограничений, чем бы я занимался (-ась)?
4. Каковы мои цели в жизни?
5. Кем я восхищаюсь больше всего в мире?
6. Что мне не нравится делать?
7. Насколько упорно я готов (-ва) работать, чтобы получить то, что хочу?

Если вы хотите лучше понять себя и окружающих, услышать свои глубинные желания, телесно-ориентированный психотерапевт Иван Лямзин может стать для вас грамотным и чутким наставником в этом на своем онлайн-курсе Никогда не поздно. Этот курс будет полезен для всех, ведь он учит тем основам, которые пригодятся в любой жизненной ситуации, помогут в общении и раскрытии личного потенциала.

Редакция рекомендует: Заглянуть в глубины своей души, найти себя истинного (истинную), услышать истинные желания и перейти на новый качественный уровень в своей жизни возможно благодаря сильному, проверенном многими инструменту – «Новые ключи». Это инструмент отработки старых страхов и ограничений и формирование нового сознания на пути к мечте.

2. Вы не контролируете свою физиологию

Найдите минутку, чтобы представить себе, как физически выглядит человек с недостатком мотивации. Как он стоит? Как сидит? Какая у него осанка? Плечи отведены назад или выдвинуты вперед? Спина прямая или сгорбленная? Представили?! А теперь представьте, как выглядит полностью мотивированный человек, как он говорит, как он смотрит, как он двигается… А как выглядите вы?

Что делать?

Движение ведет к мотивации. Если вы хотите получить мотивацию, научитесь контролировать свое физиологическое состояние. Определите, какие движения вы делаете естественным образом, когда чувствуете мотивацию. Делайте их, и ваш разум начнет следовать за телом.

3. Вы недостаточно хотите достичь цели

Чего бы мы ни стремились достичь написания книги, похудения, формирования идеальных отношений именно степень нашего желания становится решающим элементом для достижения цели. Но слишком много людей пытаются ограничить свое желание. А когда мы ограничиваем наше желание, мы ограничиваем и то, что готовы сделать для его достижения. Как следствие, мы ограничиваем свою мотивацию.

Если вы ограничиваете свой потенциальный успех, вы будете ограничивать то, что вы готовы сделать, чтобы создать его.

Что делать?

Воспользуйтесь правилом 10X: установите цели, которые в 10 раз больше, чем вы думаете, а затем опишите в 10 раз больше того, что нужно будет сделать для достижения успеха.

Некоторые скажут, что постановка недостижимых целей убивает мотивацию, на самом деле все не так. 10-кратные цели, обычно называемые растягивающими, будут только подталкивать вас к тому, чтобы делать больше, чем когда-либо прежде. Кроме того, даже если вы не достигнете поставленной цели 10Х, вы наверняка достигнете того, о чем думали вначале.

Но установка высокой цели это только первый шаг. Второй шаг в 10 раз увеличить количество действий, которое, по вашему мнению, необходимо для достижения этой цели. Вы обнаружите, что чем больше действий вы предпринимаете, тем больше у вас мотивации продолжать делать еще больше.

4. Вы слишком перегружены

Вы когда-нибудь испытывали такой стресс и сильное давление, что вам хотелось сказать: Гори они все, Мне уже без разницы. Какова бы ни была причина этих слов, она говорит о том, что у вас полное истощение и перегрузка. Трудно сохранять мотивацию, будучи в таком состоянии.

Что делать?

В предыдущем пункте мы говорили о цели 10Х. Но возможно, в ваших условиях и при ваших возможностях, для вас много и обычной цели?! Тогда опускайте планку и двигайтесь маленькими шагами, пока не достигнете тех условий, при которых вы сможете двигаться более активно. Выписывайте в блокнот все необходимые дела и расставляйте их по приоритету, лишние или несрочные иногда придется просто вычеркнуть.

5. Вы склонны к прокрастинации

Когда у вас нет полной ясности о том, что делать дальше вы начинаете оттягивать начало любого действия. Прокрастинация приводит к отсутствию мотивации.

Что делать?

Возьмите задачу, на выполнение которое у вас не хватает мотивации и выделите ту часть, которую вы можете сделать немедленно. На следующий день повторите тоже действие, но уже с очередной частью задачи. Вместо того, чтобы думать обо всей задаче глобально, вам нужно просто выполнять по одной ее части, но ежедневно.

6. Вы недостаточно конкретны

Мотивация похожа на переменчивое, мимолетное, эмоциональное существо с СДВГ. Трудно заставить его сосредоточиться на чем-то одном в течение длительного периода времени, только если вы не предоставите ему очень конкретные указания.

Одна из причин, по которой вам может не хватать мотивации недостаток конкретики. Например, вы говорите мне нужно просыпаться раньше или мне надо больше заниматься спортом или наверное, я перейду на здоровое питание. Поначалу, у вас может быть много мотивации для достижения этой цели, но она очень быстро исчезнет.

Что делать?

Дайте вашему мозгу конкретные и действенные направления. Отличный способ детализировать и конкретизировать задавать себе вопросы. Например, Как я узнаю, что достиг успеха?. Ответ должен быть конкретным и измеримым.

Чем конкретнее ваши действия и цели, которые вы хотите достичь, тем проще это сделать. Чем меньше сложных действий вы запланировали, тем легче мотивировать себя на их выполнение. Но каждый небольшой конкретный шаг, который вы будете делать ежедневно, наполнит вас мотивацией и в конце концов приведет к заветной цели.

7. Вы ищете мотивацию там, где должны искать привычки

Никто из нас не может быть мотивирован постоянно. На самом деле люди, которые всегда выглядят мотивированными, просто усердно стараются выработать несколько ключевых привычек в тех областях жизни, которые имеют для них наибольшее значение.

Что делать?

Лучший способ приблизиться к своим целям и выработать привычки, которые понадобятся для их достижения, это использовать всю свою энергию и сосредоточиться на выполнении каждого шага по очереди:

1. Выберите цель. Достижению какой одной главной долгосрочной цели вы посвятите следующие 12 месяцев или более?
2. Выберите привычку. Какую одну новую привычку вы можете сформировать, чтобы благодаря ей достичь свою цель? Это должно быть что-то, что вы можете включить в свой ежедневный график и выполнять это, несмотря ни на что. Когда почувствуете, что эту привычку вы выполняете на автомате, сформируйте еще одну новую привычку в направлении той же установленной цели.

Какова ваша причина отсутствия мотивации? Определите, почему вы чувствуете себя демотивированным, и устраните основную причину. Вскоре вы обнаружите, что остаетесь мотивированными даже в самые сложные времена.

Проработайте вопрос личной мотивации в письменных практиках с бизнес-навигатором. Здесь вы сможете фиксировать свои мысли, записывать идеи и организовывать свое время.

Автор: Декан Бохари

Источник: lifehack.org

Что делать, если у вас нет мотивации работать

У меня мало мотивации. У меня нет удивительной силы воли и самоконтроля. Я не встаю в 6 утра, чтобы почитать, помедитировать, выпить смузи или пробежать марафон. Все потому, что я не верю в мотивацию.

Вместо нее я выработал системы и привычки, которые удалили личные побуждения из формулы продуктивности. Так что я все равно могу эффективно работать даже без какой-либо мотивации. Системы и привычки — не самая привлекательная тема, но они дают результат.

Они помогали мне на каждом шагу моего путешествия в мире бизнеса последние 12 лет — когда JotForm существовала только в виде простой идеи и когда число людей в моей команде превысило 110 человек, а количество пользователей достигло 3,7 миллиона.

Все получилось благодаря привычкам. Если вы создадите надежные системы и будете их постоянно улучшать (а не полагаться на силу воли), то вам даже не придется думать о мотивации.

Что такое мотивация

Простыми словами, мотивация — это ваше желание что-либо делать. Это чувство проявляется в разной степени — от нулевого интереса до страстного желания взяться за дело.

Фото: Unsplash

Когда вы чего-то сильно хотите, мотивация появляется без труда. Но если желания нет, то любое другое занятие кажется более привлекательным, чем то, что вам нужно сделать. Вас захватывает прокрастинация и не отпускает до тех пор, пока не становится невыносимой. Как писал Стивен Прессфилд в своей книге «Война за креатив. Как преодолеть внутренние барьеры и начать творить», «в какой-то момент мучения от того, что вы ничего не делаете, становятся сильнее, чем нежелание что-либо делать».

Мне нравится эта цитата, потому что, пожалуй, каждый из нас испытывал такой момент, когда лежать на диване становится просто невозможно, и проще с него встать.

Два вида мотивации

В своей книге «Драйв: что на самом деле нас мотивирует» писатель Дэниел Пинк выделяет два вида мотивации — внешнюю и внутреннюю.

Внешняя мотивация — это деньги, похвала или желание не выглядеть неуклюже на теннисном корте.

Внутренняя мотивация — это желание действовать, когда единственной наградой является само занятие (или выполнение задачи).

Внутренняя мотивация подразумевает, что вы действуете из благородных причин. Например, хотите открыть бизнес, чтобы помогать людям, а не ради славы и богатства.

Но если слишком сильно полагаться на мотивацию, она может вам помешать. Как бы вы ни любили свой бизнес, будут моменты, когда вам не захочется ничего делать. Возможно, что-то покажется слишком страшным и невозможным, или же задача будет откровенно скучной.

Именно тогда на помощь придут системы. Вот какие стратегии помогли мне их выработать.

Выберите приоритетные направления и не отвлекайтесь

Казалось бы, приоритет и мотивация — это совсем разные вещи, но на самом деле они тесно взаимосвязаны.

В этом году у меня три приоритетных направления в работе:

• Нанимать хороших сотрудников.
• Создавать качественный контент.
• Дать пользователям возможности для продуктивной работы.

Эти приоритеты определяют всю мою деятельность. Если проект или возможность не вписывается в эти три категории, я отвечаю отказом. Так я избавляюсь от всего отвлекающего и могу делать реальный прогресс в работе.

По будням я трачу первые два часа рабочего времени на записывание собственных мыслей. Они могут быть связаны с проблемой, которую я пытаюсь решить, или просто быть новой идеей. На это время я не назначаю никаких встреч и не отвечаю на письма.

Фото: Unsplash

Но если у меня нет вдохновения, я позволяю себе заняться чем-то другим — но только если занятие вписывается в три категории моих приоритетов. Вместо того чтобы писать и решать проблемы, я могу почитать статьи или книги на эту тему, встретиться с командой по разработке продукта или посмотреть лекцию.

Вскоре я ощущаю, что все больше проникаюсь делом, а затем в голову приходят удачные идеи. И эти идеи вдохновляют меня действовать.

Все происходит неслучайно. Это простой виток действий, который заставляет мой мозг расшевелиться.

Помните, что мотивация необязательна

В 2016 году в издании The Cut вышла статья Мелиссы Дал, где мне понравилась одна фраза: «лучший совет о мотивации — чтобы что-то сделать вам необязательно нужно этого хотеть».

Это на удивление мудрый совет. Ваши чувства не обязаны совпадать с действиями, особенно если вы действительно хотите прогресса.

Вы можете чувствовать усталость, но все равно наденете очки и пойдете плавать. Вам кажется, что лучше умереть, чем сделать еще один слайд презентации — но вы все равно ее доделываете.

Кто сказал, что, чтобы начать действовать, вам нужно дождаться, когда вам этого захочется? Обычно проблема не в отсутствии мотивации, а в том, что вам кажется, что она необходима.

И снова привычки побеждают чувства. Утром вам может захотеться посмотреть видео с котиками, но все же вы открываете рабочий документ. Вы занимаетесь два часа и не думаете о своих эмоциях. В итоге вы делаете прогресс и продолжаете в том же духе.

По возможности передавайте часть дел

Однажды во время утренней тренировки мне пришла в голову гениальная идея. К сожалению, она не была связана с моими тремя приоритетами, о которых я вам уже рассказывал. Я сделал заметку на телефоне и попросил операционного директора развить мою мысль. Да, мне хотелось самому заняться своей идеей, но я понимал, что мне надо сосредоточиться на главном.

Фото: Unsplash

Я понимаю, что не всегда можно перепоручить кому-то дело, особенно если вы только начали заниматься бизнесом и у вас мало денег. Но если вам все-таки удастся передать кому-нибудь задачу, в дальнейшем это принесет свои плоды. Поручайте задачу другому в следующих случаях:

• Если так вы сэкономите драгоценное время, силы и внимание, чтобы потратить их на действительно важные дела.
• Если кто-то другой может выполнить ее лучше.

Наслаждайтесь работой

Итак, мы обсудили ежедневную мотивацию. Но как сохранять желание работать в долгосрочной перспективе?
Это очень важный вопрос, и ответ на него будет немного различаться для каждого человека. Но в целом всех нас мотивирует удовольствие и значимость.

Колумнист Guardian Оливер Беркеман однажды познакомил меня с буддийской проповедницей Сьюзан Пайвер. Она посоветовала сосредоточиться на удовольствии от работы.

«Когда я вспомнила, что меня мотивирует любопытство и что моя работа полностью соответствует моим желаниям, офис преобразился в моих глазах, — рассказала она. — Теперь он стал больше похож на игровую площадку, чем на трудовой лагерь».

Она спрашивает себя, чем ей было бы интересно заняться, и сосредотачивается на том, что ей нравится в работе. Результат получается такой же, как если бы она все делала по правилам, но сил уходит меньше.

У каждого из нас бывают тяжелые времена и моменты несправедливости, и если вы с трудом выполняете работу, которую любите, относитесь к себе не слишком строго. Вспомните, зачем вы занялись бизнесом или творчеством. Так вам будет гораздо легче переносить ежедневные тяготы.

Подведем итог: создавайте системы и вырабатывайте привычки. Фокусируйтесь на важном. Избавляйтесь от лишних дел или отдавайте их другим людям. И ваша мотивация увеличится. А если нет, то она вам и не нужна.

Источник.

---

Материалы по теме:

Если вы хотите изменить жизнь, начните со своего окружения

Одна привычка может изменить к лучшему всю вашу жизнь

Как выработать новую привычку за неделю

«Край есть у всего». Где взять мотивацию, если ты стартап

Отсутствие мотивации, энергии и смысла жизни

Проблематика отсутствия мотивации и какой-либо жизненной энергии, которая является двигателем успеха и прогресса в жизни человека встречается очень часто и практически повсеместно. Человек живет, не понимая зачем, не имея смысла, жизненных целей и сил, все это напрямую отражается на отсутствии интереса к жизни, желании жить и каких-либо продвижений и динамики в жизни такого человека.

С чем связанна проблематика?

У данной проблемы может быть очень много истоков, это может быть связанно и с какими – то временными трудностями и неудачами человека, которые снизили уровень и качество его жизни. А так же истоком может быть и семья, в которой воспитывался ребенок.

Данная масштабная и всеохватывающая проблема наиболее часто встречается у людей, которые были воспитаны в неполных семьях, чье детство проходило без участия мужской, отцовской составляющей и даже иногда материнской. Все это связанно с тем, что прямая роль отца в семье и воспитании ребенка – это закладка в сознание еще маленького ребенка, с самого детства таких понятий как самореализация, успешность и целеустремленность. Только мужская компонента может внести наиболее объективную и полную информацию об этих моментах в жизнь ребенка.

Посмотрите также вебинар «Инстинкты, Мужественность и Мотивация» Дениса Бурхаева.

Проблема «Безотцовщины»

Проблема безотцовщины или слишком формального присутствия отца в жизни подрастающего поколения создает систематическую и обширную ошибку в сознании человека и становлении его как личности.  Демотивация усиливается под материнским влиянием, часто используется рукоприкладство и моральное угнетение. Происходит «сминание» личностных установок и на это пустующее место устанавливается новый компонент, который со временем заменяет ребенку его личностную составляющую. И часто это делается абсолютно осознанно. На подсознание ребенка вкладываются такие эмоции, как стыд, страх, жалость и вина. Эти эмоции и разрушают, стирают и уничтожают личностную составляющую человека, о мотивации и постановке целей тут говорить и не приходится. У мальчиков в основном происходит «снос» такой установки, как мужественность.

В результате такого деструктивного процесса происходят следующие явления:

• Мужчина ощущает себя неполноценным, непохожим на других;
• Снижается уровень мужских гормонов под влиянием психологической составляющей;
• Психологическая подавленность личности, разрушение многих психологических установок, свойственных мужчинам, подавление инстинктов.

Последствиями данных процессов являются серьезные нарушения психологического и физического состояния человека, наступает фрустрация, постоянные и затяжные депрессии, что не может не влиять на отсутствие мотивации в жизни человека и убежденности в бесполезности собственной жизни.

Раскрыть и решить эту глубинную подсознательную детскую проблему, восстановить желание жить и мотивационный компонент личности можно и нужно, путем переработки негативных эмоций, которые когда-то поспособствовали стиранию личностной составляющей.

Путь решения данной ситуации и целого списка проблем, которые ей предшествовали, лежит через постоянные психологические тренировки и систематическую работу с человеком. Необходимо разорвать связь приобретения смысла жизни с детской психологической травмой, разобрать по составным компонентам каждую негативную эмоцию.

Мотивация в обучении. Где взять топливо?

Аня Стогова,

основатель Антишколы Native Speakers Club&Café

Сегодня я хочу поделиться с вами наблюдениями из своей 11 летней практики и поговорить о мотивации в обучении.

Мотивация пронизывает все области нашей жизни. Мотивация к обучению, здоровому образу жизни, правильному питанию, бегу, долголетию, к жизни вообще. Если у человека есть внутренний ресурс к изменениям, он начинает двигаться во всех областях.

Почему лично мне не все равно? 11 лет я создаю и руковожу образовательными проектами, говорю на 5 иностранных языках, ращу двоих детишек-билингв, получила 3 гранта в области обучения и бизнеса, в том числе «Проект года 2016. Сколково» в сфере образования с текущим проектом Native Speakers Cafe. Считаю себя строителем в образовании, мне важно понимать на чем строятся образовательные технологии и как я могу помочь людям достигать результатов в обучении.

Вся информация лежит в открытом доступе, каждый человек, который имеет доступ в интернет может самостоятельно освоить любую профессию и навык. Почему только 4 % заканчивает начатые курсы?

Почему все мы, такие умные и целеустремленные, декларирующие себе и своим друзьям и соседям свои цели, не приходим к ним? Почему говорим одно, хотим одного, а делаем другое?

Мотивация – это топливо обучения, но что мы знаем о ней? На пути обучения нам предстоят разные этапы: и разгон, и инерция, и приятные результаты, и этапы трудностей, на которых очень легко отступить, если нет «топлива», с помощью которого эти трудности мы можем преодолеть.

Хочу рассказать вам эволюцию своей мысли по поводу мотивации в обучении.

Этап 1. Нет мотивации? Лентяй!

11 лет назад, будучи одновременно студенткой ГУ-ВШЭ, я говорила на нескольких языках и была менеджером по продажам и общалась с клиентами-студентами своего языкового проекта (центр обучения с экспатами). К нам приходили люди и говорили: «Я хочу выучить английский язык» Мы говорили: «Давайте!», мы начинали учить, а потом видели, как люди потихоньку отваливались и переставали учиться.

И тогда я начала делить людей на тех, кто выучивает язык и лентяев. Я не разбиралась, в чем, собственно, отличие тех людей, которые выучивают язык, от тех, кто отваливается, не доползая до второго месяца, а просто считала, что лентяи не способны достичь результатов.

Этап 2. Страх – лучшая мотивация!

Когда я заканчивала ГУ-ВШЭ и Сорбонну, я считала, что лучшая мотивация это страх.

Такой вывод я сделала, находясь в мощной старейшей системе, основанной на:

— рейтингах с выбыванием

— экзаменационных сессиях каждые 3 месяца

— вычитании долей баллов по каждой задаче из домашних заданий/тестов, отдаляющих от стипендии

— и многих других инструментах контроля и наказаний

Эта система по созданию стресса и страха заставляла меня месяцами спать по 4 часа в сутки, забывать про еду и про личные интересы в пользу обучения. Как результат: умение прочесть по 1000 страниц технических текстов за ночь, написать 30 страниц курсовой за 12 часов.

Аналогию я проводила и в обучении языкам. Для детей: чем более грозные родители – тем выше результаты ребенка. Мама сидит с ремнем и контролирует выполнение домашних заданий и посещения.

Чем страшнее цель клиента (например, вынужденный переезд на ПМЖ с собеседованием и тестом на язык в посольстве), тем эффективнее обучение.

Этап 3. Осознанность + мечты + любовь = формула мотивации

Не нужен никакой страх, нужно мечтать, любить, осознавать, чем именно ты хочешь заниматься. И если ты идешь к мечте в состоянии осознанности, то любые горы по плечу. Все эти громкие слова мотивационных спикеров.

Нет, друзья, далеко не все так просто!

Наблюдая за учениками (а их через нас прошло, со своими историями успехов и неудач, страхов и инструментов, уже больше 10 000 человек), я увидела вот что:

Лень это не свойство человека, которое он приобретает при рождении. Это не нормальное состояние человека, не естественное, это не его характер. Почему человек ленится на данный момент, нужно исследовать, находить причины, убирать факторы. Они могут крыться в неудачном опыте, низкой самооценке и т.д. и т.п. Это работа психолога, психотерапевта и даже иногда психиатра.

Кейс “Ребенок, английский и страх”.

Запрос: Родители обращаются к преподавателю английского-психологу с запросом “ребенок учит язык несколько лет, но совсем не говорит”. На первом же занятии преподаватель обнаруживает стеклянные глаза ребенка и полное отсутствие желания вступать в эмоциональный контакт. У ребенка нет интереса к обучению и он находится в закрытой позиции.

Решение: Преподаватель несколько уроков подряд просто приходит к ребенку и читает ему сказки, не заставляя отвечать ни на какие вопросы, не предлагая что-либо запомнить или повторить, или даже читать самому. Через несколько занятий, обнаружив, что он находится в безопасности, ребенок начинает задавать вопросы по сказкам, а еще через несколько встреч он начинает рассказывать о себе. В этих рассказах обнаруживается колоссальный страх перед родителями, которые применяют жесткие наказания за отсутствие результатов в языке. Психика ребенка в защите блокирует эмоции и блокирует естественный интерес к познанию.

Создав безопасные для психики условия, преподавателю удается восстановить интерес к обучению, и ребенок начинает показывать результаты.

Таких случаев не мало. Будьте бережными родителями своих детей и помните, что страх в долгосрочной перспективе не работает.

Этап 3. Розовые единороги или мотивация = осознанность + мечты + любовь

Может быть, вы ветеринар или художник по своей сути, так давайте выясним ваши истинные мечты, поставим большие цели и будем дружно к ним идти в полной осознанности! Хорошая попытка, НО….

Практика показывает, что для этих компонент также не хватает на длинной дистанции.

Мотивация начинается с краткосрочного импульса. Это решение что-то менять. Эта краткосрочная мотивация может начаться с тренинга, книги, разговора с кем-то, лекции или просто мотивирующего видео. Многие мотивационные тренера признаются, что заряда от их программ и лекций хватает ненадолго. Тем не менее,  большой Тони Роббинс на экране с колонками мотивирует чуть на больший период, чем маленький Тони Роббинс в телефоне.

Но как трансформировать краткосрочную мотивацию в долгосрочную мотивацию, когда человек обладает неисчерпаемым вдохновением, энергией и силой для движения? Почему взрослым так сложно бесконечно подниматься и падать, как это делает ребенок, когда учится ходить?

Покопаем вглубь, что стоит за мотивацией? 

Мотивация делится на несвойственную (искусственно поддерживаемую) и истинную (собственные мотивы ученика).

Искусственная мотивация создается за счет внешних стимулов, таких как оценки, наказания, деньги, рейтинги, похвала и др. Как я уже говорила, лучшие образовательные институты мира пользуются такими стимулами для поддержания мотивации студентов.

Истинная мотивация появляется, когда нам удается поддерживать гордость, интерес и радость достижений учеников. Формула мотивации в обучении, которую я прорабатываю в данный момент:

Те ученики, которые доползут до результата без невроза, это люди, которые знают свою истинную цель и обладают энергией на ее воплощение. Звучит довольно банально, но работает.

Мы задаем ученикам много коучинговых вопросов, чтобы выяснить истинную цель изучения языка.

Кейс “Итальянский для дамы”

Запрос: Женщина средних лет хочет выучить итальянский язык.

— Зачем? -Чтобы говорить по-итальянски.

-Для чего вам нужно говорить по-итальянски? Чтобы ездить в Италию.

— Для чего вы хотите ездить в Италию? Хочу общаться с итальянцами…

Серией вопросов коучу удается выяснить, что женщина чувствует себя несчастной в личной жизни после развода и видит возможность в решении своих личных проблем в поиске мужа-итальянца.

Исходя из этой цели решаем задачу.

С истинными целями более менее все понятно, рано или поздно до них можно докопаться. А где же взять топливо?

Меня немного шокировал следующий факт:

О каком английском тогда можно говорить?

Если ко мне приходит человек, у которого не все в порядке со здоровьем, уровень стресса зашкаливает, как мы будем обучать такого человека? Прежде чем приступать к обучению, нам нужно понять, где этот человек возьмет эмоциональные и физические ресурсы для достижения результатов.

Факторы ресурсного состояния:

Мотивация, на самом деле, сложносочиненная вещь. Очевидно, что изучение мотивации и вовлеченности находится в зачаточном состоянии, мы не учитываем огромное количество факторов.

Но на поверхности лежат химия тела (серотонин, дофамин, норадреналин и др) – способен ли мозг к построению нейронный связей, необходимых для обучения или имеются препятствия к этому?

Здоровый сон. Барбара Оакли (профессор университета Сан Диего) утверждает, что без сна мозг не может структурировать информацию и систематизировать ее в долгосрочной памяти. Поэтому человек без должного количества сна не способен к эффективному обучению и теряют большую часть полученной информации через короткий промежуток времени.

Здоровое питание. Исследователи кафедры институциональной экномомики НИУ-ВШЭ доказали, что даже наличие или отсутствие завтрака в рационе студента влияет на эффективность обучения и успеваемость.

Физическая активность. Приводит тело в боевую готовность.

Чистый ум. Мозг, забитый разным “мусором”, посторонними мыслями и тревогами, существенно теряет в когнитивных способностях.

Среда деятельности. Терри Сеновски (профессор нейробиологии Университет Сан Диего) подробно рассказывает о том, что мозг физически меняет свою структуру (нейронные связи) в зависимости от того, в какой среде находится. Это касается не только друзей или коллег, но и освещения, звуков, запахов, пищи, которую мы едим и многих других факторов.

Лично у меня остается большой знак вопроса о факторах, влияющих на нашу мотивацию. По мере того, как люди ученые продвигаются в изучении возможностей мозга и законов вселенной в целом, мы можем видеть неочевидные прежде связи. 

Узнать больше о том, как учиться с нами

Читайте также:

Обзор: ТОП 10 мотивационных спикеров мира

Включаем ускорение обучения с коучем

Как учит Антишкола? Реальные кейсы

Хотите получить бомбический заряд мотивации? Тогда регистрируйтесь на наш онлайн-курс «Общаемся с иностранцами без учебников и алфавита». Прокачайте свои language skills, осознанность и, конечно, мотивацию 🙂

А еще, присоединяйтесь к нам в Instagram, мы там публикуем самые свежие и интересные новости, вы же не хотите ничего пропустить?)

Почему у вас нет мотивации – главная причина

Кто-то говорит, что мотивация совершенно неважна, однако это утверждение весьма далеко от истинного положения вещей. На мотивации держится буквально все!

И чем раньше вы это поймете, тем большего успеха достигните в жизни.

Но что делать, если мотивации постоянно не хватает?

Вы уже просмотрели сотни мотивационных роликов на Ютубе, прочитали десятки вдохновляющих книг, но в вашей жизни так ничего и не изменилось? Вы не можете заставить себя действовать, хотя вроде бы и хотите что-то улучшить в своей повседневной действительности? Значит, вы столкнулись с самой распространенной проблемой, которая касается личностного роста.

Миллионы людей наступают на одни и те же грабли, даже не осознавая своей оплошности. Они пытаются найти внешнюю мотивацию, не заглядывая внутрь себя.

Вы можете просмотреть хоть миллион мотивирующих роликов, но до тех пока вы не поймете, для чего изменения нужны именно вам, в вашей жизни ровным счетом ничего не поменяется. Ни вашей жене, маме, бабушке, друзьям, а именно вам!

У вас должен быть мощный внутренний мотив для того, чтобы начать что предпринимать. Нет мотива, нет и действий. И мотивации собственно нет. Все очень просто.

Знаете, когда ваша жизнь действительно начнет меняться самым кардинальным образом? Это произойдет ровно в тот момент, когда вы просто не сможете жить прежней жизнью. Ваша теперешняя реальность должна стать для вас настолько противна, что вам будет физически больно просыпаться по утрам. Вот в такие моменты ваша реальность действительно может измениться. И поверьте, вы даже не подумаете смотреть очередное мотивирующее видео на Ютубе. Почему? Да потому что внутренний мотив для изменений будет настолько мощным, что никакие препятствия ему не будет страшны. Вы просто не сможете усидеть на месте. И да, вы будете мотивированы. Невероятно мотивированы.

Таким образом главный секрет заключается во внутреннем намерении. Если оно присутствует, то и проблем с мотивацией у вас не будет даже в теории.

Чтобы разбудить в себе эту дремлющую силу, вы должны подумать над своим местом в жизни, и над тем, чего вы желаете на самом деле. Нельзя сказать, что такие размышления дадутся вам легко, но вы обязаны это сделать. Конечно, если хотите лучшей жизни.

Помните, что мы живем в динамичном, безумном мире, в котором очень легко спутать чужие цели со своими собственными. Поэтому вы должны оградить себя от шума чужих мнений. Сядьте и подумайте над своими целями, которые по-настоящему являются вашими. Это очень полезное упражнения, которое позволяет довольно ясно и четко осознать свое текущее место в жизни.

После того, как истинные цели найдены, действовать будет гораздо проще. Но прежде всего вы должны помнить, что все строится на намерении! Только намерение способно вытащить вас откуда угодно.

В момент, когда вы не оставляете себе путей к отступлению становиться возможным все. И даже сама Вселенная встает на вашу сторону.

Мотивация vs Прокрастинация: как повысить мотивацию к учебе

Как найти нужную мотивацию для учебы? Для студентов учебная мотивация – очень важный фактор успеха и настоящего, и будущего. В то время как и прокрастинация – враг всех студентов.

Интересные лайфхаки для мотивации к учебе студенту можно найти на нашем телеграм-канале. Здесь мы расскажем, почему учебная мотивация так важна и что бывает, если ее нет.

Как повысить мотивацию к учебе

Мы можем сказать, что верим в себя и во что бы то ни стало добьёмся успеха. И это будет правдой.

Мотивация – ключ к успеху

Мотивация – это побуждение к действию, психофизический процесс, задающий направленность поведения человека.

Мотивация бывает внешняя и внутренняя. Первая нас не очень интересует. А вот поговорить о второй гораздо интереснее.

Правильная мотивация – твой бро

Итак, как мотивировать себя учиться?

1. Нужно любить свое дело. Лучшая мотивация учиться – это любовь и интерес к своей специальности. Насилие над собой – неблагодарная вещь, поэтому прислушивайтесь к себе. Если прирожденный художник будет учиться на бухгалтера, постоянно заставляя и «перешагивая через себя», то, возможно, он и станет неплохим специалистом. Но отсутствие мотивации к учебе, желания развития и удовольствия от своего дела человек не получит никакого.
2. Верить в то, что все получится. Будьте уверены в себе. Как сказал гитарист известной группы Led Zeppelin Джимми Пейдж: «верить в себя совсем не обязательно, главное верить в то, что ты делаешь». 
3. Не смотреть на других. В первую очередь старайтесь вырасти над самим собой. Постоянное сравнение себя и своих успехов с успехами других людей может породить такие черные чувства, как зависть и злоба. Или вы можете чрезмерно расслабиться и пренебречь делами. Ценная энергия, необходимая для плодотворной работы, улетучится. Как не потерять или даже вернуть мотивацию к учебе? Мы не говорим отказаться от борьбы и соперничества. Просто в первую очередь соревнуйтесь с самим собой. Михаил Барышников был уверен в следующем: «Я не пытаюсь танцевать лучше других. Я лишь пытаюсь танцевать лучше, чем я сам».
4. Не бояться трудностей. Вспомните, ради чего вы работаете, и принимайтесь за дело с новыми силами. Например, Мохаммед Али однажды сказал, что ненавидел рутинные и однообразные тренировки каждый день. Но именно осознание того, что без этих тренировок ему не стать чемпионом, и позволило ему не отлынивать, а в последствие «порхать как бабочка и жалить как пчела». Где найти лучшую мотивацию для учебы, как не в самой учебе?
5. Работать и учиться в спокойной, «здоровой» обстановке. Изолируйте все раздражители: мобильный телефон, телевизор и прочие гаджеты. Если пропала мотивация к учебе, сконцентрируйтесь на конкретной задаче, не отвлекаясь на постороннее, и вы увидите положительный результат уже очень скоро. При правильном настрое дело пойдет на лад гораздо легче и быстрее.
6. Почаще выходить из зоны комфорта и не бояться неудач. Ведь поражения – это бесценный опыт, который делает вас сильнее. Это, пожалуй, самое важное в том, как повысить мотивацию к учебе.

Прокрастинация – не твой бро

Злейший враг и антипод мотивации – прокрастинация.

 

Прокрастинация – склонность к постоянному откладыванию дел на потом. В том числе очень важных и срочных дел.

Боритесь с прокрастинацией ради мотивации. Мы не понаслышке знаем, что это тяжелая и неравная борьба, но она может и должна быть выиграна ради будущих успехов! Просто не откладывайте дела на потом и делайте сегодня то, что можно сделать сегодня. В тему будет полезная статья о том, почему мужчины отращивают бороду.

Приведем еще одну мотивирующую цитату Джорджа Бернарда Шоу.

Сделай так, чтобы получить то, что ты хочешь, иначе тебе придется любить то, что ты имеешь.

Напоследок предлагаем посмотреть искрометное видео на тему «Мотивация» от Джорджа Карлина. Из него вы узнаете, что делать, если нет мотивации к учебе и где ее взять на весь учебный год.

Дорогие друзья, искренне желаем вам повысить мотивацию к учебе, а также верить в себя! Конечно, постоянный контроль и работа над собой требуют больших усилий. Иногда просто необходимо расслабиться, чтобы не «перегореть». Если в такой момент вы не успели выполнить учебную работу, вспомните о нас и сервисе студенческой помощи. Zaochnik всегда готов поддержать вас и вашу репутацию в трудную минуту.

Автор: Иван

Иван Колобков, известный также как Джони. Маркетолог, аналитик и копирайтер компании Zaochnik. Подающий надежды молодой писатель. Питает любовь к физике, раритетным вещам и творчеству Ч. Буковски.

Что делать, если у вас нет мотивации

Если у вас нет мотивации убирать в доме или вы просто не чувствуете мотивации похудеть, отсутствие мотивации может стать самым большим препятствием на пути к достижению ваших целей.

Если у вас нет мотивации выполнить задачу (или даже начать ее), подумайте о возможных причинах, по которым вы испытываете трудности. Затем разработайте план, который поможет мотивировать себя начать работу.

Имейте в виду, что не каждая стратегия работает для всех или в любой ситуации.Проведите несколько поведенческих экспериментов, чтобы увидеть, какие стратегии лучше всего помогут вам достичь ваших целей.

Рассмотрим причины, по которым

Иногда проблема не в мотивации. В других случаях это просто симптом более серьезной проблемы.

Например, если вы перфекционист, недостаток мотивации может быть вызван страхом, что вы не справитесь с задачей безупречно. Пока вы не решите эту проблему, ваша мотивация вряд ли возрастет.

В других случаях отсутствие мотивации может заставить вас откладывать дела на потом.И чем больше вы откладываете на потом, тем менее мотивированным вы себя чувствуете. В этом случае повышение вашей мотивации к выполнению работы может помочь вам почувствовать себя лучше и работать лучше.

Поэтому важно уделить несколько минут тому, чтобы понять, почему у вас могут возникнуть проблемы с мотивацией. Вот несколько распространенных причин отсутствия мотивации:

• Избегание дискомфорта. Если вы не хотите, чтобы вам было скучно при выполнении повседневной задачи, или вы пытаетесь избежать чувства разочарования, уклоняясь от сложной задачи, иногда отсутствие мотивации происходит из-за желания избежать неприятных ощущений.
• Неуверенность в себе. Когда вы думаете, что не можете что-то сделать или убеждены, что не можете терпеть страдания, связанные с определенной задачей, вам, скорее всего, будет трудно начать.
• Чрезмерное удлинение. Когда у вас много дел в жизни, вы, вероятно, будете подавлены. И это чувство может подорвать вашу мотивацию.
• Отсутствие приверженности цели. Согласие на задачу просто потому, что вы чувствуете себя обязанным, или заявление о решении из-за давления сверстников, может означать, что ваше сердце действительно не в этом.И вы, скорее всего, не предпримете никаких действий, если не будете привержены своей цели.
• Проблемы с психическим здоровьем. Отсутствие мотивации — частый симптом депрессии. Это также может быть связано с другими психическими заболеваниями, такими как беспокойство. Поэтому важно подумать, может ли ваше психическое здоровье влиять на ваш уровень мотивации.

Это всего лишь несколько распространенных причин, по которым людям иногда не хватает мотивации. Вы можете обнаружить, что отсутствие мотивации связано с другими проблемами, такими как страх того, что думают люди, или желание всем угодить.Поэтому внимательно обдумайте основные мысли и чувства, которые влияют на ваш драйв.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW. В этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегиях мотивации к выздоровлению с участием фитнес-тренера Джиллиан Майклс.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Действуй так, как будто чувствуешь мотивацию

Вы можете обманом заставить себя почувствовать мотивацию, изменив свое поведение.Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию, и ваши действия могут изменить ваши эмоции.

Например, вместо того, чтобы сидеть на диване в пижаме весь день в ожидании мотивации для удара, оденьтесь и начинайте двигаться. Вы можете обнаружить, что принятие мер повысит вашу мотивацию, что облегчит дальнейшее продвижение.

Итак, спросите себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы чувствовал мотивацию?» Подумайте, во что вы будете одеты, как вы будете думать и какие действия будете предпринимать. Затем сделайте это и посмотрите, повысится ли ваш уровень мотивации.

Спор против

Когда вы боретесь с мотивацией, вы, вероятно, придумаете длинный список причин, по которым вам не следует предпринимать никаких действий. Вы можете подумать: «Это будет слишком сложно» или «Я все равно никогда этого не сделаю». Такие мысли будут держать вас в тупике.

Попробуйте аргументировать обратное. Когда вы думаете, что потерпите неудачу, аргументируйте все причины, по которым вы можете добиться успеха. Или, если вы думаете, что не можете закончить работу, перечислите все доказательства, подтверждающие, что вы сможете ее выполнить.

Утверждение об обратном может помочь вам увидеть оба конца спектра. Это также может напомнить вам, что чрезмерно пессимистичный результат не совсем точен.

Есть шанс, что все сложится лучше, чем вы ожидаете. И вы можете обнаружить, что развитие более сбалансированного мировоззрения поможет вам почувствовать себя более мотивированным, чтобы попробовать.

Практикуйте сострадание к себе

Вы можете подумать, что суровое отношение к себе — ключ к мотивации. Но жесткая самокритика не работает.

Исследования показывают, что сочувствие к себе гораздо более мотивирует, особенно когда вы боретесь с невзгодами.

Исследование, проведенное в 2011 году исследователями из Калифорнийского университета, показало, что сострадание к себе увеличивает мотивацию к восстановлению после неудачи. После провала теста студенты больше времени уделяли учебе, когда ласково разговаривали с собой. Кроме того, они сообщили о большей мотивации изменить свои слабости, когда практиковали самопринятие (ключевой компонент самосострадания).

Сострадание к себе также может улучшить психическое здоровье (что может повысить мотивацию). Исследование 2012 года, опубликованное в Clinical Psychology Review , обнаружило, что самосострадание снижает психологический стресс, уменьшает симптомы тревоги и депрессии и снижает вредные последствия стресса.

Поэтому вместо того, чтобы ругать себя за ошибки или называть себя именами, создайте более добрый внутренний диалог. Однако это не означает, что вам нужно повторять преувеличенно позитивные утверждения вроде: «Я лучший человек в мире».

Напротив, здоровое сострадание к себе уравновешивает принятие себя с самосовершенствованием. Честно признавайте свои недостатки, ошибки и неудачи. Но не устраивай вечеринку жалости.

Говорите с собой как с верным другом. Спросите себя: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Скорее всего, вы будете гораздо добрее к кому-то, чем к себе. Так что начни относиться к себе как к хорошему другу.

Кроме того, тренируйте себя полезным образом.Практикуйтесь в разговоре с самим собой, который воодушевляет вас и помогает оправиться от неудач.

Используйте правило 10 минут

Когда вы боитесь что-то делать — например, пройти три мили по беговой дорожке — у вас не будет мотивации сделать это. Однако вы можете уменьшить чувство страха, доказав себе, что задача не так плоха, как вы думаете, или что у вас есть силы терпеть ее лучше, чем вы себе представляете.

Правило 10 минут может помочь вам начать работу. Дайте себе разрешение выйти из задачи через 10 минут.Когда вы дойдете до 10-минутной отметки, спросите себя, хотите ли вы продолжить или бросить. Скорее всего, вы обнаружите, что у вас достаточно мотивации, чтобы продолжать.

Поэтому, если у вас нет мотивации начать работу над скучным отчетом или вы не можете встать с дивана, чтобы составить список дел, используйте правило 10 минут, чтобы побудить себя к действию.

Как правило, самое сложное — приступить к выполнению задачи. Однако, когда вы начнете действовать, будет намного легче продолжать работу.

Прогуляйтесь на природе

Свежий воздух, смена обстановки и небольшие упражнения могут творить чудеса с вашей мотивацией.Прогулки на природе — в отличие от оживленных городских улиц — могут быть особенно полезными.

Исследование 2013 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что прогулка на полмили по парку снижает утомляемость мозга. Пребывание на природе оказывает успокаивающее действие, омолаживая мозг, что может помочь мотивировать вас к занятиям сложная задача.

Поэтому вместо того, чтобы идти по многолюдной улице, лучше отправляйтесь в парк или ботанический сад. Находясь в окружении природы, вы сможете ускользнуть от мыслей, чтобы вернуться к проекту, чувствуя себя более мотивированным, чем раньше.

Соедините страшную задачу с тем, что вам нравится

Ваши эмоции играют важную роль в вашем уровне мотивации. Если вам грустно, скучно, одиноко или тревожно, ваше желание справиться с трудной задачей или выполнить утомительную задачу будет страдать.

Поднимите себе настроение, добавив немного веселья к тому, чем вы не заинтересованы. Вы почувствуете себя счастливее и можете даже с нетерпением ждать выполнения задания, если оно будет регулярно сочетаться с чем-то веселым.

Вот некоторые примеры:

• Слушайте музыку во время бега.
• Позвоните другу и поговорите, пока убираетесь в доме.
• Зажгите ароматическую свечу во время работы за компьютером.
• Возьмите напрокат роскошный автомобиль в деловой поездке.
• Пригласите друга погоняться с вами.
• Включите любимую передачу, пока складываете белье.

Просто убедитесь, что ваше веселье не ухудшает вашу успеваемость. Например, просмотр телевизора во время написания статьи может отвлекать вас и еще больше замедлять работу.Или разговор с другом, пока вы убираетесь в доме, может настолько отвлекать, что вы не можете обращать внимание на то, что делаете.

Управляйте своим списком дел

Трудно чувствовать мотивацию, когда у вас слишком большой список дел. Если вы чувствуете, что у вас нет надежды на то, что все будет сделано, вы можете и не пытаться ничего делать.

Имейте в виду, что большинство людей недооценивают, сколько времени им потребуется. А когда они не делают это вовремя, они могут считать себя ленивыми или неэффективными.Это может иметь неприятные последствия, поскольку они теряют мотивацию, что еще больше затрудняет выполнение большего количества дел.

Взгляните на свой список дел и определите, не слишком ли он длинный. Если да, избавьтесь от несущественных задач.

Посмотрите, можно ли перенести другие задачи на другой день. Расставьте приоритеты в списке самых важных вещей и переместите их наверх.

Вы можете заметить небольшое изменение в вашем списке дел или в том, как вы просматриваете свой список дел, что поможет вам сделать свои задачи более управляемыми.В результате у вас может появиться больше мотивации приступить к работе.

Практикуйте самообслуживание

Вы будете бороться с мотивацией, пока не заботитесь о себе. Недостаток сна, плохое питание и недостаток свободного времени — вот лишь несколько вещей, которые могут сделать ежедневную работу труднее, чем когда-либо.

Составьте план здорового ухода за собой, который позволит вам позаботиться о своем разуме и теле:

• Регулярно выполняйте упражнения.
• Высыпайтесь.
• Пейте воду и соблюдайте здоровую пищу.
• Найдите время для отдыха и развлечений.
• Используйте здоровые навыки выживания, чтобы справиться со стрессом.
• Избегайте нездоровых привычек, таких как переедание и употребление слишком большого количества алкоголя.

Вознаграждай себя за работу

Создайте для себя небольшое вознаграждение, которое вы можете заработать за свой тяжелый труд. Возможно, вы обнаружите, что сосредоточение внимания на награде помогает вам сохранять мотивацию для достижения своих целей.

Например, если вам нужно написать длинную статью для класса, вы можете решить ее несколькими способами:

• Напишите 500 слов и сделайте 10-минутный перерыв.
• Съешьте кусок шоколада через 30 минут работы.
• Пишите по одной странице в день, а затем напоминайте себе, что, когда вы закончите, у вас будет свободное время, чтобы делать все, что вы хотите.
• Поработайте 20 минут, а затем потратьте 5 минут на проверку социальных сетей.
• Когда вы закончите работу, позвольте себе пойти куда-нибудь с друзьями.

Подумайте, будет ли вас больше мотивировать более частое вознаграждение меньшего размера или большее вознаграждение за выполненную работу.Вы можете поэкспериментировать с несколькими различными стратегиями, пока не найдете подход, который лучше всего подходит для вас.

Однако убедитесь, что вознаграждение не мешает вашим усилиям. Поощрение вашего усердного труда в тренажерном зале сладким угощением может быть контрпродуктивным. А контрпродуктивные вредные привычки снизят вашу мотивацию в долгосрочной перспективе.

Обратиться за профессиональной помощью

Если ваша мотивация остается низкой в ​​течение двух или более недель, обратитесь за профессиональной помощью. Вы также можете обратиться за помощью, если отсутствие мотивации влияет на вашу повседневную жизнь.Например, если вы не можете пойти на работу, ваша производительность на работе ухудшается или если у вас нет мотивации выйти из дома, это может быть признаком чего-то более серьезного.

Запишитесь на прием к врачу. Ваш врач может исключить физические проблемы со здоровьем, которые могут влиять на вашу энергию или настроение.

Ваш врач может также направить вас к специалисту по психическому здоровью, чтобы определить, не связано ли ваше отсутствие мотивации с психическим заболеванием, например депрессией.В таком случае лечение может включать терапию, лекарства или их комбинацию.

Вы также можете рассмотреть возможность онлайн-терапии, чтобы решить любые основные проблемы и решить проблему отсутствия мотивации.

Слово от Verywell

Каждый в то или иное время борется с проблемами мотивации. Однако важно то, как вы реагируете на отсутствие мотивации. Будьте добры к себе, экспериментируйте со стратегиями, повышающими вашу мотивацию, и обращайтесь за помощью, если она вам нужна.

Нет мотивации? Когда пора беспокоиться

Автор: Дженнифер Бойер

Мы все время от времени теряем пар.

Но когда отсутствие мотивации переходит из мысленного перерыва в серьезную проблему, требующую вашего внимания?

Что такое низкая мотивация?

Мотивация — это когда вы чувствуете побуждение что-то делать. В общем, человек мотивирован встать с постели. Но у нас также есть мотивация ходить на работу, видеться с друзьями и иметь цели.

Низкая мотивация означает, что мы не заинтересованы в каких-либо делах. Мы начинаем отменять общественные мероприятия, возможно, вызывать по болезни на работу, когда нас нет, не ходите на занятия физкультурой.

Никакой мотивации не возникает, когда мы просто не хотим делать что-либо . Мы избегаем наших друзей, вообще перестаем ходить в спортзал , ходим на работу только в случае необходимости и, возможно, начинаем саботаж. Мы портим рабочую презентацию, заканчиваем отношения, пропускаем важные встречи.

Отсутствие мотивации — это нормально

Гулять по дому в спортивном костюме — это нормальное поведение после больших изменений в жизни, таких как избыточность , разрыв отношений или тяжелая утрата.Как будто нашему разуму нужен перерыв, чтобы восстановить силы.

Это нормально и в подростковом возрасте. Мозг и тело подростка находятся в движении в подростковом возрасте, и это может означать, что подростки могут чувствовать себя отстраненными, капризными и незаинтересованными в таких вещах, как размышления о своем будущем или уборка в своих комнатах.

Низкая мотивация часто возникает, когда мы, , соглашаемся сделать что-то, что нам не нравится , или не говорим «нет», когда хотим.

Если на работе вы взялись за проект, который ненавидите, или согласились спланировать свадьбу друга, но на самом деле не хотели этого, низкая мотивация — это способ протеста вашего разума.Ваша энергия часто возвращается, когда вы откровенно просите о помощи или бросаете проект.

Автор: Кевин Хатчинсон

И, наконец, отсутствие мотивации также может быть признаком физического состояния здоровья. Сюда входят синдром хронической усталости, гипертиреоз, эпилепсия и опухоли головного мозга.

Когда низкая мотивация — это ХОРОШО

Низкая мотивация может быть тревожным звонком. Если вы прислушиваетесь к тому, что он пытается вам сказать, это может означать, что вы принимаете решения, которые улучшают ваше положение.

Например, если вы внезапно обнаружите, что потеряли всякую мотивацию на работе , это может быть признаком того, что вам нужно внимательно посмотреть, живете ли вы в соответствии со своими собственными ценностями, каковы на самом деле ваши карьерные цели и как вы можете связаться с ними.

Посещение нескольких занятий с тренером или консультантом может означать, что ваша жизнь изменится так, как вы никогда раньше не могли себе представить.

Когда низкая мотивация является проблемой для психического здоровья

Итак, когда низкая мотивация переходит из нормальной стадии, через которую вы проходите, в проблему психического здоровья? Когда это продолжается слишком долго и когда это ставит под угрозу вашу повседневную жизнь.

Ищите такие вещи, как:

• длится шесть недель и более
• ухудшается или без изменений
• Вы теряете интерес к разговорам с друзьями и семьей
• ваша низкая мотивация сопровождается все более негативным мышлением
• у вас возникают мысли о самоубийстве
• : вы больше не знаете, почему вам не хватает мотивации (или нет триггера).

Проблемы и расстройства психического здоровья, связанные с низкой мотивацией

Если вы пробуете все советы, которые можно найти в Интернете о мотивации, но они просто не работают, возможно, у вас есть основная проблема с психическим здоровьем или психическое расстройство, требующее внимания.

Автор: Эми

Депрессия — наиболее распространенная проблема психического здоровья, симптомом которой является низкая мотивация. Начало низкой мотивации для многих страдающих длительной депрессией является признаком того, что они попадают в другой цикл.

[Подробнее о симптомах депрессии читайте в нашем всеобъемлющем Руководстве по депрессии.]

Другие проблемы психического здоровья, связанные с низкой мотивацией, включают:

Что мне делать, если это любимый человек с низкой мотивацией?

Если у вашего любимого человека диагностирована какая-либо из вышеперечисленных проблем с психическим здоровьем, попытки подтолкнуть его к действиям могут быть контрпродуктивными.

Работайте, чтобы принять их такими, какие они есть, и не называть их ленивыми. Они не. В настоящее время они нездоровы и нуждаются в вашем терпении.

Некоторое поощрение, конечно, нормально, но если они говорят «нет», не заставляет их чувствовать себя виноватыми или ущербными. Скорее всего, они делают все, что в их силах, и то, что вам кажется легким уговором, может показаться ему или ей в их чувствительном состоянии сильным давлением. Сосредоточьтесь на маленьких шагах, смотрите в будущее и старайтесь оставаться максимально позитивными.

Если ваш близкий не получает поддержки, в которой он нуждается, с осторожностью подойдет к любому предложению, которое он ищет (прочтите нашу статью «Как сказать близкому человеку, что ему нужна консультация», где вы найдете полезный совет).

А если это у меня нет мотивации?

Если ваша низкая мотивация имеет очевидный триггер, например, изменение жизни или проблемы с карьерой, самопомощь может стать хорошим началом. Если ваша низкая мотивация кажется вам неуправляемой или длится дольше, чем вам удобно, подумайте о том, чтобы поговорить с тренером или консультантом.

Если ваша низкая мотивация сохраняется в течение месяцев или даже лет, если вы боретесь из-за нее во всех сферах жизни, если вы не понимаете, что ее вызывает, но не можете преодолеть ее, или если вы подозреваете, что у вас одно из перечисленных выше психических расстройств, необходимо обратиться за поддержкой.

Поговорите со своим терапевтом или обратитесь к консультанту или психотерапевту наедине.

Harley Therapy поможет, если в последнее время у вас нет мотивации. Мы связываем вас с зарегистрированными, опытными консультантами и психотерапевтами как в центре Лондона, так и по всей Великобритании, а теперь и по всему миру через Skype.

---

Возник вопрос по поводу отсутствия мотивации? Или хотите поделиться своими мыслями о мотивации с другими читателями? Воспользуйтесь нашим окном общественного обсуждения ниже.

Острое стрессовое расстройство против посттравматического стрессового расстройства против эмоционального шока — какое из них у вас?

Автор: MilitaryHealth

Вы испытали что-то ошеломляющее и пугающее? Вполне вероятно, что впоследствии вы испытаете психологический шок.

Но когда шок является нормальным , и когда его нужно разрешить само, а когда эмоциональный шок является настоящей проблемой?

А чем отличается острое стрессовое расстройство от посттравматического стрессового расстройства?

Чтобы получить четкое объяснение того, что такое травма, прочтите нашу статью «Что такое психологическая травма?».

Полный список симптомов психологической травмы см. В нашем «Руководстве по посттравматическому стрессу и РАС».

Диагностика травмы — дело непростое?

Автор: Les Chatfield

Травма — это уникальная реакция человека на ситуацию.

Это означает, что, хотя два человека могут испытать одно и то же травмирующее событие , у одного человека разовьется психологическая травма, а у другого — нет.

Может показаться логичным, что диагноз травмы может быть поставлен на основании симптомов.

Но вместо этого он довольно сильно основан на рассмотрении самого события, которое вызвало травму .

Травма — это действительно единственное психическое расстройство в широко известном справочнике по психическому здоровью Америки, DSM, , которое ставит диагноз настолько объективно, а не субъективно.

Есть много практикующих психиатров и организаций, работающих над тем, чтобы сделать диагностику травм более доступной и полезной для всех, у кого есть симптомы . И все же, к сожалению, нынешние определения могут означать, что некоторые люди с симптомами не получают официального диагноза.

При рассмотрении перечисленных ниже типов травм важно помнить, что «диагнозы» психического здоровья — это просто ярлыки, разработанные практикующими психиатрами для более эффективного общения об определенных группах людей.И это ярлыки, которые постоянно обновляются, меняются или даже перекрываются друг с другом. Так что важен не точный диагноз. Это осознание того, что вы психологически боретесь с переживанием и нуждаетесь в поддержке, а затем делаете все возможное, чтобы ее получить.

Эмоциональный шок против острого стрессового расстройства и посттравматического стрессового расстройства

Все три ярлыка — психологическая травма. Все они начинаются с одной и той же точки переживания столь ошеломляющего события, и после этого вы, , психологически неспособны справиться с этим.И все они могут вызывать те же когнитивные, эмоциональные и физические симптомы, как упомянутые выше.

Эмоциональный шок

«Эмоциональный шок» не является клиническим диагнозом, , хотя психологи могут использовать этот термин. Это просто популярный термин для обозначения общей психологической травмы. Иногда люди используют термин «эмоциональный шок», когда говорят об остром стрессовом расстройстве, что может сбивать с толку.

Автор: Elizabeth M

Эмоциональный шок случается с большинством людей после трудного и неожиданного опыта, будь то свидетелем несчастного случая, потеря любимого человека, внезапное увольнение с работы или очень тяжелый разрыв.

Эмоциональный шок может длиться до месяца и более . Это также может быть так называемый «отсроченный шок», что означает, что у вас могут не появиться симптомы в течение нескольких дней после события.

Симптомы, которые вы испытываете, — это нормальный способ восприятия перегруженности вашего тела и разума.

Практикуйте заботу о себе и отдыхайте. Обратитесь к понимающим друзьям и близким или к консультанту, если вам нужна беспристрастная поддержка.

Эмоциональный шок не требует лечения.Так что терапевту пока не нужно практиковать с вами техники травмы. Вашему разуму нужно время, чтобы осмыслить его естественным образом. Но они, безусловно, могут оказать вам практическую и эмоциональную поддержку.

Если ваш эмоциональный шок не проходит сам по себе и в зависимости от того, что именно вызвало шок, возможно, вы действительно испытываете острую стрессовую реакцию. Также возможно, что ваш эмоциональный шок перерос в посттравматическое шоковое расстройство.

Острая стрессовая реакция

Подобно эмоциональному шоку, острая реакция на стресс начинается после травмы, а затем может перерасти в посттравматическое стрессовое расстройство, если оно продолжается более месяца. Его часто называют предшественником или разновидностью посттравматического стрессового расстройства. Но на самом деле не все случаи острой стрессовой реакции перерастают в посттравматическое стрессовое расстройство.

Острая реакция на стресс имеет те же симптомы посттравматического стресса, но также включает симптомов диссоциации . Диссоциация — это когда вы чувствуете себя по-настоящему оторванным от себя и от реальности. Может показаться, что вы немного выходите из своего тела, наблюдая за собой, как будто реальность далеко, и ваша голова может казаться очень размытой.

От: rocksee

Если у вас острая стрессовая реакция, и она не проходит через месяц, но у вас есть диссоциация, будет ли у вас острая стрессовая реакция или посттравматическое стрессовое расстройство? В таком случае у вас действительно может быть диагностирована более длительная острая стрессовая реакция.

Было обнаружено, что острая стрессовая реакция хорошо реагирует на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и терапию, основанную на внимательности.

В чем же тогда разница между эмоциональным шоком и острой реакцией на стресс? Если ваше эмоциональное потрясение связано с диссоциацией, вам может быть поставлен диагноз острой реакции на стресс.

Но это зависит от того, что вызвало ваш эмоциональный шок, и в какой стране вам ставят диагноз.

В самом последнем выпуске американского DSM (версия пятая) говорится, что для диагностики острого стрессового расстройства событие, вызвавшее травму, должно быть тяжелым и травматическим.Оно должно включать в себя переживание или свидетельство «фактической смерти или угрозы смерти, серьезных травм или сексуального насилия».

Если вы находитесь в стране, которая больше полагается на диагностическое руководство Всемирной организации здравоохранения (МКБ-10, ), критерии аналогичны, но также включают «необычно внезапное и угрожающее изменение социального положения и / или сети людей». человека, например, потеря семьи в результате стихийного бедствия ».

Итак, в общем, острое стрессовое расстройство возникает из-за очень серьезной травмы, тогда как эмоциональный шок может возникнуть из-за более обычных переживаний, таких как тяжелая утрата, предательство или внезапные перемены в жизни.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Как вы уже могли догадаться, ПТСР — это когда вы переживаете что-то настолько травмирующее, что ваши симптомы сохраняются надолго. . Это наиболее известная и диагностируемая форма психологической травмы. Его можно диагностировать примерно через шесть недель после травмы.

Вам также может быть поставлен диагноз «посттравматическое стрессовое расстройство с отсроченным началом» , если вы испытываете только последующие симптомы.

Прочтите наше Руководство по посттравматическому стрессу для получения дополнительной информации или нашу статью «Посттравматическое стрессовое расстройство у детей».

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

К счастью, в настоящее время все больше и больше становится общепризнанным, что посттравматическое стрессовое расстройство может быть вызвано многими типами травматических переживаний, может иметь отсроченное начало или даже кумулятивно (в результате серии травмирующих событий, таких как повторное жестокое обращение в детстве). Так что теперь легче, чем когда-то, поставить диагноз.

Тем не менее, ваш диагноз может зависеть от страны, в которой вы находитесь, от справочника, который использует ваш психиатр, и от того, кем является практикующий врач.

Опять же, самое главное — получить необходимую помощь. Если отсутствие диагноза влияет на ваш доступ к вспомогательной помощи, прочтите нашу статью «Бесплатные и недорогие консультации», чтобы узнать, где вы можете найти поддержку, которую можете себе позволить.

Harley Therapy свяжет вас с консультантами и психотерапевтами, которые работают с посттравматическим стрессовым расстройством и аутизмом в центральных районах Лондона. Не в Великобритании? Рассмотрите возможность консультирования по Skype.

---

Остались вопросы по поводу острого стрессового расстройства vs.ПТСР? Задайте вопрос ниже в поле для общественного обсуждения.

Синдром хронической усталости и депрессия — как они связаны?

Чувствуете усталость даже после того, как вы выспались? Болезненность и грипп, даже когда вы не больны? Вы устали после обычных повседневных дел, с которыми большинство людей справляется легко? Возможно, у вас синдром хронической усталости.

Также известное под научным названием Миалгическая энцефалопатия (ME) , это заболевание стало более распространенным в последние несколько десятилетий. Считается, что только в Великобритании около 250 000 человек страдают СХУ.

По мере проведения дополнительных исследований устанавливаются интересные связи. Один из них — это сходство между синдромом хронической усталости и клинической депрессией.

Как диагностировать хроническую усталость?

Не существует определенного теста или результата, которые могли бы подтвердить или опровергнуть диагноз CFS. Вместо этого диагноз ставится после того, как исключены другие причины усталости и симптомы сохраняются в течение шести месяцев или дольше.

Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) перечисляет следующие симптомы:

Хотя неофициальные симптомы не требуются для диагностики CFS, другие проблемы, о которых обычно сообщают люди, страдающие CFS, включают:

• боль в глазах
• проблемы с памятью
• боль в суставах
• Боли в горле и головные боли
• нежные лимфатические узлы
• светочувствительность
• Проблемы с кишечником
• мозговой туман
• ночные поты
• озноб
• Проблемы с стоянием — головокружение, нарушение равновесия
• сенсорная чувствительность или аллергия — беспокоят запахи или звуки, например

А еще есть симптомы психического здоровья синдрома хронической усталости, которые часто включают:

Почему синдром хронической усталости и депрессия так похожи?

Синдром хронической усталости может быть связан с депрессией настолько одинаково, и они часто сосуществуют, что синдром хронической усталости часто может быть диагностирован .Постоянная усталость может повлиять на жизнь человека до такой степени, что вызывает депрессию, а депрессия вызывает утомление.

Синдром хронической усталости и депрессия представляют собой ситуацию «курица или яйцо». Было ли плохое настроение первым и помогло поставить диагноз CFS, или они являются результатом физических проблем, связанных с CFS, которые неизбежно ухудшают столь тяжелое настроение? Возможно, что для многих и того и другого.

Разница между синдромом хронической усталости и клинической депрессией заключается в том, что те, кто страдает СХУ, не думают о самоубийстве .Тем не менее, люди с низким уровнем продолжающейся депрессии также не обязательно имеют суицидальные мысли. Так что граница между ними все еще размыта.

Интересно отметить, что синдром хронической усталости больше похож на проблемы психического здоровья, чем другие медицинские состояния в том, что:

• может быть сложно диагностировать
• нет теста, чтобы «доказать», что кто-то имеет условие
• нет точного списка симптомов, но он зависит от человека
• это может сделать движение вперед по жизни более сложной задачей

Итак, по крайней мере, есть чему поучиться, изучив способы решения проблем психического здоровья и оказания им помощи, если вы страдаете СХУ.

Вы хотите сказать, что у меня синдром хронической усталости из-за депрессии?

Пока нет окончательного ответа на вопрос, что именно вызывает CFS, только предположения. Проблемы с психическим здоровьем — не единственное, что считается фактором. Другие предлагаемые объяснения CFS включают: генетику, вирусы, гормональный дисбаланс и проблемы с иммунитетом. Исследования продолжаются, и для большинства людей СХУ вызывается сочетанием вышеперечисленного.

Разве CFS не является проблемой психического здоровья, это просто способ уменьшить мое состояние?

Достаточно сложно иметь состояние физического здоровья, которое еще не полностью изучено и не так давно было классифицировано как «необъяснимый с медицинской точки зрения симптом» (MUS).

Если вам скажут, что это связано с вашим психическим здоровьем, это может оставить одно чувство, как будто их состояние не воспринимается всерьез или как будто им говорят, что «это все в их голове».

К счастью, в Великобритании к хронической усталости теперь относятся с уважением и серьезно. Хотя Национальный институт клинического совершенства (NICE) еще не поддержал классификацию СХУ Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) как неврологическое заболевание , они также не сводят это к проблеме только психического здоровья.

Вместо этого NICE утверждает, что синдром хронической усталости может быть «таким же инвалидизирующим, как рассеянный склероз, системная красная волчанка, ревматоидный артрит, застойная сердечная недостаточность и другие хронические состояния… .CFS / ME возлагает существенное бремя на людей с этим заболеванием, их семьи и лиц, осуществляющих уход. , а значит, и общество ».

Помимо классификаций, игнорировать растущее количество свидетельств того, что существует связь психического здоровья с CFS, означает упускать из виду инструменты и поддержку , которые, если они не могут сделать вас лучше, могут, по крайней мере, облегчить ваши страдания.

Доказательство связи между хронической усталостью и психическим здоровьем

Исследование, задокументированное Л. Спиром в «Журнале семейной практики», дало интересную информацию и выявило корреляцию между СХУ и традиционными состояниями, подпадающими под действие психического здоровья, такими как:

1) СХУ, большое депрессивное расстройство (клиническая депрессия) и соматизация имеют три общих маркера , включая: биомаркеры воспаления, клеточно-опосредованную активацию иммунной системы, гипералгезию и вегетативную дисфункцию.

2) Две трети пациентов с CFS могут иметь достаточно симптомов, чтобы поставить диагноз психического расстройства.

3) До 65% пациентов с СХУ имеют клиническую депрессию. Хотя некоторые утверждают, что СХУ может вызывать депрессию, уровень депрессии среди людей с другими хроническими заболеваниями не так высок.

Другие исследования показывают, что клиническая депрессия и СХУ могут иметь общие биохимические пути , которые при активации повреждают организм на клеточном уровне.

Хотя синдром хронической усталости, возможно, связан с химией мозга, он все же проявляется в виде проблем в той же части мозга, на которую влияет депрессия. Исследование, проведенное в Японии, по сканированию мозга пациентов с синдромом хронической усталости, похоже, указывало на нейровоспаление как на отличительную черту СХУ. Но воспаление было в определенных областях мозга, которые обычно связаны с депрессией, а мыслительные процессы связаны с депрессией.

Другое исследование показывает, что эмоциональная нестабильность — легкое и постоянное возбуждение, стресс, тревога или возбуждение — подрывает иммунную систему и делает людей более восприимчивыми или предрасположенными ко всем типам болезней.

Психотерапевтические вмешательства при CFS

Независимо от того, является ли депрессия причиной или симптомом синдрома хронической усталости, данные показывают, что вмешательства в области психического здоровья приносят пользу тем, кто страдает СХУ, и теперь рекомендованы NHS как неотъемлемая часть лечения здесь, в Великобритании.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) используется, чтобы помочь справиться с негативным мышлением и подавляющим разочарованием, которые могут сопровождать хроническое заболевание, такое как CFS, и является одним из наиболее рекомендуемых вмешательств.

Тренировка внимательности теперь демонстрирует впечатляющие результаты, помогая людям, страдающим синдромом хронической усталости. В сочетании с когнитивно-поведенческой терапией или другим видом психотерапии осознанность может помочь уменьшить усталость и нарушение жизни (прочтите нашу статью о том, как осознанность и терапия работают вместе, чтобы увидеть, насколько это может быть эффективно).

Еще более увлекательная когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT), теперь помогает в случаях, когда КПТ не помогает.

Исследование, проведенное Университетом Бата совместно с фондом NHS Foundation, показало, что для тех, кто все еще испытывал чрезмерную усталость после прохождения CBT-терапии по поводу CFS, когнитивная терапия, основанная на внимательности, имела большое значение.Участники сообщили о более низком уровне усталости, который все еще сохранялся через 6 месяцев наблюдения. Они также обнаружили, что их настроение улучшилось, у них было больше положительных мыслей о своей усталости и эмоциях, и они испытали больший уровень самосострадания, чем контрольная группа, которая не пробовала внимательность.

И если когнитивно-поведенческая терапия не работает для вас, и вы страдаете синдромом хронической усталости, но не хотите пробовать осознанность, есть большая вероятность, что вам может помочь другой вид терапии. CBT не для всех. Учитывая, что все формы терапии предназначены для того, чтобы помочь клиентам справляться с изменениями в жизни и стрессом, вам может потребоваться изучить другие, менее структурированные подходы, такие как психодинамическая психотерапия и консультирование, ориентированное на человека.

Недавно было обнаружено, что управление или профилактика CFS связано с ранним выявлением людей, которые остро переживают стресс. По мнению исследователей, изучающих повседневные стрессоры и хронические состояния здоровья, если эти люди будут выявлены на ранней стадии, «вмешательства, направленные на снижение реактивности на повседневные стрессоры, могут, следовательно, снизить вероятность того, что человек сообщит о хроническом состоянии здоровья в будущем.”

Консультации и психотерапия также могут помочь вам справиться с тревогой, справиться с напряжением, которое CFS может оказывать на ваши отношения, и найти новые способы двигаться вперед, несмотря на проблемы со здоровьем. Он также предлагает вам безопасную и благоприятную среду, чтобы выразить ваши страхи и огорчения.

Заключение — совпадение положительное, а не отрицательное

Сначала может показаться, что вы чувствуете себя плохо, когда вы чувствуете себя физически больным, и когда кто-то подразумевает, что ваше психическое состояние необходимо учитывать. Но все больше и больше здравоохранение движется к целостному взгляду, и не только CFS может извлечь выгоду из рассмотрения стороны психического здоровья во время выздоровления.Например, Cancer Research UK теперь рекомендует пациентам медитацию осознанности.

Как и в случае с большинством жизненно важных или травмирующих событий, жизнь с синдромом хронической усталости — это проблема, о которой никто не просит. И все же , включив психиатрическую помощь в ваш план лечения, CFS может предложить вам возможность переоценить ценности и личную идентичность и потенциально испытать личный рост.

Страдаете ли вы синдромом хронической усталости? Есть еще вопросы или вы хотите поделиться мнением? Комментарий ниже.

фотографий Кристиана Бьорнара, Антуана К., Дом фиксаторов на flickr

Биполярное расстройство — что вам нужно знать

Автор: Ari Helminen

Что такое биполярное расстройство?

Биполярное расстройство включает нарушение мозговых процессов, управляющих настроением. Больные испытывают психические взлеты и падения в течение своей жизни, что вызывает у них страдания и с которыми трудно жить.

Людям обычно ставят диагноз после того, как они испытали хотя бы один эпизод тяжелой депрессии и один эпизод мании или гипомании (менее тяжелая форма мании).
Эпизоды мании и депрессии могут быть кратковременными или длиться неделями или даже месяцами. Депрессивные эпизоды, которые испытывают люди, страдающие биполярным расстройством, не совсем такие же, как у людей, страдающих однополярной (или клинической) депрессией.

Эпизоды биполярного расстройства, как правило, более частые и тяжелые, чем обычная депрессия, с повышенным риском чрезмерной усталости и переедания.

Люди с биполярным расстройством могут не осознавать, что переживают маниакальный эпизод, пока не станет слишком поздно. Это может помочь, если друзья и семья могут указать на чрезмерное поведение, но часто бывает невозможно предотвратить возникновение эпизода.

Известные люди с биполярным расстройством

Среди известных людей, которым был поставлен диагноз биполярного расстройства, были Фрэнк Бруно, Стивен Фрай, Спайк Миллиган, Сильвия Плат, Эрнест Хемингуэй и Винсент Ван Гог.

Что вызывает биполярное расстройство?

Биполярное расстройство сложное и имеет большое количество возможных причин. Важно помнить, что каждый человек, живущий с биполярным расстройством, индивидуален и имеет уникальное сочетание факторов риска. Эти факторы могут включать в себя семейный анамнез проблем с настроением, высокий уровень личного стресса, проблемы с наркотиками или алкоголем или сочетание вышеперечисленного.

Споры о природе и воспитании часто обсуждаются исследователями, изучающими биполярное расстройство.Стало ясно, что расстройство вызвано не одним или другим, а часто сложным взаимодействием между ними.

Биологические причины биполярного расстройства связаны с тем, как нервные клетки мозга (нейроны) соединяются. Нейротрансмиттеры — это части мозга, которые помогают нейронам общаться друг с другом. При биполярном расстройстве нарушается именно это общение. В периоды депрессии нейротрансмиттеры могут быть недостаточно активными, тогда как в периоды мании наблюдается обратное.

Сканирование мозга показало, что у некоторых людей с биполярным расстройством есть части мозга, которые работают иначе, чем люди без этого расстройства. Часть мозга, отвечающая за регулирование эмоциональных реакций — миндалевидное тело — обычно больше у людей, страдающих биполярным расстройством. Точно так же часть мозга, которая контролирует то, как мы интерпретируем ситуации — префронтальная кора — меньше у некоторых (но не у всех) людей с биполярным расстройством. Эти две части мозга связаны и взаимодействуют друг с другом, чтобы регулировать настроение.

Каково жить с биполярным расстройством?

Люди, живущие с биполярным расстройством, могут заметить, что они сильнее реагируют на определенные события, чем их друзья или семья. Они могут быть больше расстроены плохими новостями или больше взволнованы хорошими новостями. Конечно, все мы переживаем взлеты и падения. Но для обычного человека они обычно недолговечны и редко выходят из-под контроля. Люди, которые регулярно испытывают эпизоды депрессии или мании, могут испытывать крайности этих чувств.

Внешнее давление, такое как стресс на работе, чрезмерное употребление алкоголя или недосыпание, может играть определенную роль в нарушении настроения.

Было обнаружено, что чем больше эпизодов заболевания у людей с биполярным расстройством, тем больше у них шансов снова заболеть в будущем. Может случиться так, что мозг изменился из-за ранних переживаний депрессии или мании, и поэтому он становится уязвимым для будущих эпизодов. Но это не относится ко всем людям с биполярным расстройством.

Каково испытать маниакальный эпизод?

Автор: Алан Кливер

Люди в маниакальных эпизодах чувствуют себя оптимистичными, уверенными и полными энергии и идей. Общие черты включают чувство, что вы на вершине мира, непобедимы и лучший во всем, что вы делаете. На практике это может показаться прекрасным, однако часто бывает трудно сдерживать эти чувства и в результате уклоняться от принятия импульсивных решений.

Импульсивные решения, принимаемые больными биполярным расстройством во время маниакальных эпизодов, могут потенциально изменить их жизнь. Они могут начать новый бизнес, сделать дорогие покупки или запланировать переезд за границу.

Иногда пациенты могут становиться нетерпеливыми и раздражаться из-за окружающих их людей, которые не могут «угнаться» за их идеями.

Поведение во время маниакального эпизода может быть неустойчивым и поспешным . Больные могут чувствовать, что они жизнь и душа каждой вечеринки, быстро разговаривают, шутят и спят только несколько часов каждую ночь.

Поскольку у них много идей, которые можно выразить, они могут легко вступить в споры. Также не редкость маниакальные эпизоды, связанные с употреблением большого количества алкоголя и / или распущенными половыми связями. .

Некоторые пациенты описывают свои маниакальные эпизоды как забавные с самого начала, но не как приятные, когда становится трудно остановить выход из-под контроля.

В генах: важна ли семья?

И гены, и окружающая среда могут играть роль в том, разовьется ли у кого-то биполярное расстройство.

Было обнаружено, что если у вас есть член семьи с биполярным расстройством, ваш риск заболевания составляет около 10% в течение всей жизни (по сравнению с 1% среди населения в целом).

Исследования с участием близнецов показали, что если у одного из близнецов биполярное расстройство, у другого близнеца риск развития этого расстройства составляет 60–70%.

Факторы образа жизни и биполярное расстройство

Существует множество факторов образа жизни, которые могут играть роль в том, как заболевание развивается или запускается. Включены стресс, диета, употребление наркотиков и алкоголь. Это действительно может помочь человеку с биполярным расстройством улучшить такие факторы образа жизни, которые могут вызвать депрессивный или маниакальный эпизод, поскольку это может дать им некоторый контроль над своими симптомами.

Большинство людей, живущих с биполярным расстройством, испытывали настоящие проблемы с алкоголем . Некоторые люди много пьют, чтобы облегчить последствия депрессии или помочь им уснуть. Но алкоголь усугубляет эти проблемы. Похмелье может вызвать проблемы со сном, а недостаток сна может стать большим триггером депрессии и мании.

Хотя люди с биполярным расстройством могут процветать за счет стресса, чтобы поддерживать активность и интерес, слишком сильный стресс (например, беспокойство о семье или потеря работы) может спровоцировать депрессию.Чувство скуки также может быть спусковым крючком, поскольку бездействие может дать слишком много времени для негативных мыслей.

Людям, живущим с биполярным расстройством, возможно, придется соблюдать осторожность в отношениях, особенно во время маниакальных эпизодов. . Общение с людьми может быть затруднено из-за неправильных слов или планов, которые невозможно реализовать.

Проблемы со сном очень часто встречаются у людей с биполярным расстройством. Некоторые люди могут спать меньше, а другие — гораздо больше в периоды депрессии.Во время маниакальных периодов пациенты могут днями недосыпать. В биологическом смысле часть мозга, которая контролирует сон, связана с миндалевидным телом, поэтому нарушение сна является основным симптомом, а также чем-то, что может вызвать рецидив биполярного расстройства.

Какие лекарства полезны?

Биполярное расстройство имеет биологическую основу, хотя факторы окружающей среды также играют роль. Таким образом, хотя изменения в образе жизни могут иметь большое значение, иногда требуется более сильное лечение.

Литий — старейшее и до сих пор самое популярное средство от биполярного расстройства. Может помочь как при депрессивных эпизодах, так и при мании, поскольку улучшает функции нейромедиаторов в головном мозге. Он также помогает стабилизировать настроение на долгое время, стимулируя мозг производить рост нервов, что помогает мозгу восстанавливаться и защищаться во время стресса.

Есть много плюсов и минусов у приема лекарств от биполярного расстройства. Минусы могут заключаться в упущении возбуждения и энтузиазма, вызванного высокими менструациями, стигматизации со стороны окружающих или борьбы с побочными эффектами, такими как увеличение веса или тошнота.

Плюсы могут заключаться в том, что периоды депрессии либо не возникают, либо длятся недолго. Улучшаются отношения с семьей и друзьями, и в целом ощущается меньше беспокойства.

У людей с биполярным расстройством может возникнуть соблазн прекратить прием лекарств после периода улучшения самочувствия. Однако это, скорее всего, вызовет рецидив, особенно если прием лекарств будет внезапно прекращен.

Люди с биполярным расстройством иногда могут чувствовать раздражение из-за того, что семья или врачи побуждают их принимать лекарства. .Они могут чувствовать, что их лишают радости и волнения своих «пиковых» или маниакальных периодов.

Другие препараты, кроме лития, также используются для лечения биполярного расстройства, но не все они одинаково способны стабилизировать настроение. Некоторые лекарства могут быть лучше при лечении мании, чем депрессия, и наоборот, и не все реагируют на каждый препарат одинаково.

Другие антидепрессанты (например, прозак) обычно не рекомендуются людям с биполярным расстройством. Это потому, что они не облегчают симптомы мании, а иногда даже могут ухудшить такие симптомы.

Какая еще помощь доступна?

Исследования показали преимущества терапии , особенно когнитивно-поведенческой терапии, в помощи людям с биполярным расстройством в управлении этим расстройством.

Автор: Яссер Алгофили

В состоянии депрессии люди, страдающие от депрессии, не хотят делать то, что им обычно нравится. Это может привести к возникновению порочного круга чувства лени и «бесполезности». Попытки заниматься позитивной деятельностью могут помочь. Признание того, какие виды деятельности полезны, а затем составление их расписания в рамках еженедельного распорядка — хорошая идея, будь то поход или встреча с друзьями за ужином.

Также полезно рационально думать о любых негативных мыслях или чувствах во время депрессивных эпизодов. Можно записать их, изучить доказательства или обсудить их с другом, чтобы они не стали слишком распространенными.

Точно так же можно помочь при маниакальных эпизодах, приняв практические меры, когда симптомы начинают проявляться. Это может включать передачу кредитных карт или паспортов другу или постоянный промежуток времени между составлением планов и их выполнением.

Можно ли вылечиться от биполярного расстройства?

Поддержка семьи и друзей имеет решающее значение для успешного лечения биполярного расстройства. Люди, живущие с биполярным расстройством, могут облегчить эту задачу, открыто рассказывая о своем диагнозе и предлагая информацию. Семьи и друзья могут помочь больным биполярным расстройством позаботиться о себе, создав надежные опорные конструкции. Они могут обеспечить регулярный контакт с медицинскими работниками, поощрять регулярный прием лекарств или КПТ и согласовать план действий в случае рецидива.

Важно знать, что, хотя людям с биполярным расстройством могут потребоваться определенные изменения в своей жизни, ничто не может помешать им осуществить свои мечты. Об этом ясно свидетельствует приведенный выше список очень успешных и известных людей, страдающих этим расстройством.

Заблуждения и стигма, связанные с биполярным расстройством, могут негативно повлиять на то, как люди справляются со своей болезнью. Вера в то, что они каким-то образом виноваты в том, что с ними происходит, может заставить их уклоняться от поиска правильной помощи.Но терапия может помочь вам взять на себя ответственность и быть самим собой, а не своим расстройством.

Дополнительная информация

Жизнь с биполярным расстройством (Psych Central, https://psychcentral.com/bipolar/living-with-bipolar-disorder)

Избиение биполярного расстройства (http://beatingbipolar.org)

Bipolar UK (https://www.bipolaruk.org.uk/)

Остались вопросы о симптомах биполярного расстройства или лечении? Разместите это ниже. Хотите знать, когда мы публикуем больше подобного полезного контента? Подпишитесь на нашу рассылку новостей выше!

Как восстановить мотивацию, когда вас ничто не интересует

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 9 сентября 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Эйприл Брюэр, DBH, LPC

Вы когда-нибудь чувствовали себя постоянно истощенным или боялись встать с постели и встретить новый день? Если что-то из этого звучит знакомо, возможно, вы страдаете от депрессии или другой проблемы с психическим здоровьем.Обратите внимание, что многие люди путают депрессию с отсутствием мотивации или «ленью». Если вы когда-либо говорили: «У меня нет мотивации», это не обязательно означает, что вы в депрессии! Депрессия и отсутствие мотивации связаны и могут пересекаться; однако они также могут быть отдельными вопросами. Поймите, что вы не одиноки в этих мыслях и чувствах. Многие люди действительно развивают мотивацию и амбиции после борьбы с отсутствием мотивации.

Мы понимаем, что без мотивации трудно справиться в одиночку

Давайте поговорим.Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Ты не одинок

Если вы чувствуете себя немотивированным, есть много других, подобных вам, которые изо всех сил пытаются найти цель. По данным Национального исследовательского совета и Forbes, примерно 40 процентов американских старшеклассников борются с тем, чтобы иметь и поддерживать академическую мотивацию. Статистика тревожная, но это общая проблема, которая начинается в молодом возрасте.Отсутствие мотивации может случиться с кем угодно, подростками или взрослыми, но есть вещи, которые вы можете помочь себе выйти из этого фанка и снова мотивировать себя. Первое, что нужно сделать, — это признать, что вы боретесь, и тогда вы сможете добраться до источника. Вы можете начать записывать свои чувства в личный дневник или рассказывать друзьям и семье о своих чувствах. Когда вы раскрываете свою борьбу с людьми, которым не все равно, вы можете начать работать над ними. Еще одна вещь, которая может вам помочь, — это обсудить эти проблемы с профессиональным психиатром, например терапевтом или консультантом.Онлайн-терапия снимает симптомы депрессии.

Вы можете прочитать полное исследование здесь: Депрессия: эффективность мультимодальной цифровой психотерапевтической платформы для лечения депрессии у взрослых: натуралистическое технико-экономическое обоснование.

Отсутствие мотивации также может быть признаком психического расстройства, например депрессии. Если вы относитесь к числу людей, которые живут с депрессией, знайте, что многие люди успешно проходят лечение, продвигаются вперед продуктивно и снова вдохновляют себя.Депрессия — обычная проблема, и помощь есть. Хороший первый шаг — выяснить, есть ли у вас депрессия, другая проблема с психическим здоровьем или нет мотивации, проистекающей из чего-то еще.

Исследование симптомов

Если вы находитесь в депрессии, у вас могут быть другие симптомы, помимо отсутствия мотивации, такие как грусть, плаксивость, раздражительность, потеря или увеличение веса и, возможно, мысли о самоповреждении. Травматические или стрессовые события могут вызвать депрессию. Также может быть генетический компонент.У женщин чаще, чем у мужчин, диагностируется депрессия, хотя это может быть связано с тем, что мужчины не так часто обращаются за лечением. Если вы обнаружите, что не испытываете никаких из этих других симптомов, вы можете застрять в рутине или рутине, которая вас не устраивает. Есть несколько способов помочь себе, когда вы чувствуете, что ничто вас не волнует.

• Напишите список того, что у вас хорошо получается. Может быть, вы когда-то этим занимались, и ничего страшного, если вы давно не занимались ими.
• Мозговой штурм по мелочам, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Может быть, вы идете на прогулку или пишете в дневник. Когда вы записываете свои чувства и мысли, вы можете открывать для себя новые вещи, которые вызывают у вас волнение.
• Не торопитесь. Вам не обязательно сразу выяснять, что заставляет вас чувствовать себя лучше. На то, чтобы сориентироваться, может потребоваться некоторое время. Будьте терпеливы с собой.
• Поговорите с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам понять источник отсутствия мотивации и помочь вам преодолеть эти проблемы.

BetterHelp расширяет возможности людей

Онлайн-консультирование — это уникальная форма лечения, при которой человек работает в паре со специалистом в области психического здоровья, который отвечает его конкретным потребностям. Если вы страдаете от симптомов депрессии или у вас нет мотивации, вы можете найти терапевта в BetterHelp, который знает, что лечит эффективно, и научит вас справляться с трудностями, чтобы вы начали чувствовать себя лучше. Ваш онлайн-консультант может помочь вам решить ваши проблемы и помочь вам в их решении.BetterHelp имеет обученных специалистов в области психического здоровья, которые понимают, насколько изнурительной может быть депрессия, и не боятся помочь вам справиться с ней.

Интернет-консультант может взглянуть на вашу жизнь с высоты птичьего полета и помочь вам определить, испытываете ли вы депрессию. Что наиболее важно, они могут дать вам советы и научить вас навыкам совладания с собой. Никакая мотивация не может вас сбить, но это излечимое состояние. Онлайн-консультации с BetterHelp — большой шаг в направлении восстановления психического здоровья.Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы с мотивацией.

Отзывы консультанта

«Кристина — лучший врач, с которым я когда-либо работал. Она очень профессиональна, но в то же время дружелюбна, и я очень уверен в ее навыках. Она всегда спрашивает меня, что мне нужно от нашего сеанса, и дает мне инструменты Мне нужно больше контролировать себя. Каждую неделю она помогает мне видеть и признавать мой прогресс, чтобы я мог продолжать работу, несмотря на неудачи.После многих лет борьбы с депрессией и тревогой я наконец чувствую, что нашел того человека, который помог мне вылечиться. Я так горжусь тем, что она помогла мне достичь до сих пор, и это дает мне надежду на будущее ».

Мы понимаем, что без мотивации трудно справиться в одиночку

Давайте поговорим. Найдите лицензированного терапевта сегодня

«Помогает мне пережить странные времена. Я узнал много ценного о себе. Я нахожу пути к внутренней мотивации.«

Что делать, если я в депрессии?

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), депрессия поражает примерно 1,5 процента населения Соединенных Штатов в возрасте 18 лет и старше. Это примерно 3,3 миллиона взрослых американцев. Хотя это может показаться пугающим, миллионы людей активно искали лечение и добились успешных результатов. Например, обширное исследование, проведенное Институтом благополучия Беркли, показало, что 70% клиентов BetterHelp успешно уменьшили симптомы депрессии.Вы можете прочитать полное исследование здесь. Если у вас нет мотивации, важно узнать признаки депрессии, чтобы понять, испытываете ли вы депрессию или другую проблему.

Признаки и симптомы депрессии

Депрессия может вызывать ряд когнитивных, поведенческих и физических симптомов. Важно отметить, что люди могут испытывать различные депрессивные симптомы. Депрессия не похожа на двух людей. Кроме того, все симптомы могут не служить основанием для постановки диагноза клинической депрессии.Вот некоторые общие признаки и симптомы:

• Низкое или подавленное настроение или заметные перепады настроения
• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые вы когда-то любили
• Значительное изменение или колебание веса (чрезмерная потеря или увеличение веса)
• Заметное снижение способности сосредотачиваться или концентрироваться, особенно в течение более длительных периодов
• Привод понижен или отсутствует
• Повышенная утомляемость, более дней
• Пониженный уровень энергии
• Медлительность в деятельности
• Проблемы со сном (недостаточно, слишком много или прерывистый сон)
• Чувство никчемности
• Повторяющиеся мысли о смерти или смерти других людей
• Депрессивные симптомы, вызывающие значительный стресс
• Симптомы депрессии длятся более двух недель

Если вы испытываете эти симптомы, пересмотрите свои обстоятельства.Вы можете учитывать свое социальное окружение, свою работу и свои увлечения. Найдите то, что вам нравится делать, и уделяйте им больше времени. Вместо того, чтобы чрезмерно увлекаться едой или развлечениями, улучшите себя физически или морально.

Шаги по улучшению вашего благополучия

Не будьте так строги к себе. Вы не можете контролировать свои негативные мысли о себе, но вы можете поймать их и преобразовать в позитивные. Если вы заметили, что резко критикуете себя за то, что задели чьи-то чувства, вы можете сделать шаг назад.Мы принимаем ежедневные вызовы в жизни, независимо от того, насколько большими или маленькими, хорошими или плохими мы их воспринимаем. Реальность такова, что каждое решение, которое мы принимаем в жизни, сопряжено с риском положительного или отрицательного результата. Старайтесь изо всех сил и примите лучшее решение, которое считаете правильным. Постарайтесь противопоставить самокритике положительную похвалу, особенно даже самые маленькие достижения в течение дня.

Относитесь к людям так, как вы хотели бы, чтобы относились к ним. Будьте добры к другим. Попробуйте принять участие в общественных мероприятиях или даже помочь незнакомцу сегодня.Люди ценят неожиданную руку помощи. Кроме того, вы получите удовлетворение, помогая другим.

Расслабление имеет значение. Это здоровый стресс; тогда есть еще и нездоровый стресс. Примером здорового стресса может быть беспокойство по поводу предстоящего собеседования через неделю, выяснение того, ждете ли вы мальчика или девочку, подготовка к свиданию или подготовка к предстоящему экзамену. Напротив, нездоровый стресс может заставлять вас зацикливаться на мыслях о том, вернетесь ли вы со своим бывшим, получите новое повышение на работе или беспокоитесь о плохих вещах, которые случаются с вами или вашими близкими.Постарайтесь сделать свое «душевное спокойствие» приоритетом и расслабьтесь. Расслабьтесь, сделав медленные и глубокие вдохи, послушайте успокаивающие звуки или музыку, посмотрите фильм, займитесь медитацией или йогой, прогуляйтесь, прогуляйтесь с другом или сделайте упражнения, чтобы снять стресс.

Сон является приоритетом. Вы хорошо отдохнули по утрам? В противном случае необходимо регулярно спать. Ложитесь спать и просыпайтесь одновременно. Уменьшите потребление сахара и кофеина перед сном.

Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, чтобы справиться с проблемами. Алкоголь и наркотики не решат ваших проблем. Они только замаскируют проблемы. Вместо того, чтобы заниматься самолечением, поговорите со своими проблемами в психотерапевте или ведите дневник.

Примите реальность. Мы часто создаем нежелательный стресс и плохое настроение, чрезмерно беспокоясь о вещах, которые нам неподвластны. Признание и принятие того, что мы можем и не можем изменить в своей жизни, позволит нам справляться с этим более здоровым образом. Тревожные мысли и чувства со временем пройдут, что позволит вам двигаться дальше.

Если вы все еще обнаруживаете, что вещи, которыми вы раньше наслаждались, не приносят вам той радости, которую раньше приносили, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Психотерапевт может помочь вам во всем разобраться, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Другие причины, по которым вы можете так себя чувствовать

Вы чувствуете себя подавленным и подавленным

Стресс может быть причиной недостатка драйва. Вы можете подумать, что это причина, по которой вы можете сохранять мотивацию, но слишком сильный стресс может навредить вам и затруднить дальнейшее развитие.Чувство подавленности может вызвать физическую боль и другие проблемы. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, когда чувствуете себя подавленным.

• Оставайся здоровым. Избегайте нездоровой пищи, так как это может усугубить стресс, беспокойство, депрессию и другие проблемы, которые могут у вас возникнуть. Вместо этого делайте упражнения, чтобы отвлечься от стресса. Качать железо тоже не нужно. Быстрая прогулка может помочь. Если вы какое-то время не заботитесь о своих проблемах, вы можете вернуться к работе с чистого листа.
• Освободитесь от стресса, который вы чувствуете, разбив его на более мелкие цели.Сосредоточьте свою энергию на цели, которую вы можете достичь, а затем двигайтесь вверх. Шаг за шагом.
• Почему ты так нервничаешь? Что такое внешний диск? У вас нет основных навыков, необходимых для решения ваших задач? Знание причин поможет вам понять, почему вы испытываете такой стресс, и тогда вы сможете обратиться за помощью. Делайте это шаг за шагом, еще раз.
• Не бойтесь просить о помощи, если вы чувствуете себя подавленным. Некоторые люди не хотят просить о помощи. Вы обнаружите, что ваши друзья и семья, а также общение с людьми, которые являются экспертами, могут помочь, когда у вас нет драйва.
• Практикуйте внимательность и медитацию, чтобы улучшить свое душевное состояние. Не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать. Думайте о своих текущих достижениях и радуйтесь им.
• Позаботьтесь и о других проблемах с психическим здоровьем, например о тревоге и депрессии.

Горе

Еще одна причина, по которой вам может не хватать драйва, — это горе. Когда люди умирают, и они находятся рядом с вами, это может привести к различным проблемам. Горе может привести к тревоге, депрессии и потере влечения.

Кроме того, горе не такое черно-белое, каким его представляет модель горя. Вы можете испытать американские горки эмоций. Сегодня ваш сон может быть нарушен, а на следующий день у вас возникнет социальная тревожность. Иногда у вас может быть даже хороший день, а на следующий день вы снова почувствуете себя плохо. Вы можете задаться вопросом, что является хорошей идеей, когда дело доходит до лечения горя. Невозможно «пережить» потерю, и люди справляются по-разному. Однако, если ваше горе превращается в состояние здоровья, длится долго и влияет на то, как вы зарабатываете деньги и проживаете жизнь, это проблема.

Лечение горя может иметь огромное значение; терапевт может помочь, когда вы представляете, что чувствуете себя подавленным. Кроме того, поддержка со стороны сверстников и люди, которые могут сочувствовать тому, что вы потеряли, также являются хорошими шагами. Скорбь может измениться за минуты, за день, а если не за дни, то за неделю. Получение помощи может остановить этот цикл печальных минут в день. Вы всегда будете испытывать чувства к тому, кого потеряли, и долгое время расстраиваетесь, но терапевт может помочь вам вернуться к нормальной жизни.

Любая другая проблема с психическим здоровьем

Психическое заболевание может вызывать или способствовать отсутствию влечения.Психическое заболевание не делает различий, и психическое заболевание — это не ваша вина, если вам не хватает драйва. Однако, если вам не хватает драйва, вы должны попытаться обратиться за помощью.

Иногда психическое заболевание лишает вас мотивации в других отношениях. Иногда вы чувствуете себя хорошо, но затем вы становитесь чрезмерно возбужденными и терпите нервный срыв из-за своего психического заболевания. Вы чувствовали мотивацию, но из-за вашего психического заболевания или расстройства личности вам трудно продолжать попытки.

Злоупотребление психоактивными веществами и психическая зависимость

Еще одно психическое заболевание, которое может вызвать потерю драйва, — это злоупотребление психоактивными веществами и психическая зависимость.Злоупотребление алкоголем или другим наркотиком, легальным или незаконным, может привести к психическим заболеваниям, злоупотреблению психоактивными веществами и психическим проблемам, а также к другим проблемам со здоровьем. Если вы зависимы, это может привести к различным проблемам со здоровьем, но есть способы их преодолеть. Вот несколько способов избавиться от зависимости.

• Помните, зависимость — это психическое заболевание. Даже если вы выбрали какое-то вещество, психическая зависимость — это психическое заболевание. Семьи с историей психических заболеваний могут быть более склонны к зависимости.
• Посмотрите на варианты лечения в вашем районе. Разговор с консультантом по злоупотреблению психоактивными веществами — хороший фильм, и посещение реабилитационного центра тоже хорошо. Варианты лечения, которые у вас есть, могут помочь предотвратить детоксикацию, а варианты лечения могут предотвратить возникновение триггеров, которые обостряют ваше психическое заболевание.
• Некоторые хотят бросить курить, но не чувствуют мотивации. Есть способы преодолеть это. Попросите друга или члена семьи помочь и честно расскажите о своем психическом заболевании и проблемах со здоровьем.
• Перейти на интернет-форумы. Онлайн-форумы позволяют вам рассказывать свою историю анонимно, а онлайн-форумы модерируются, чтобы не допускать осуждающих людей и вместо этого допускать людей, которые являются объективными. Есть много онлайн-форумов, так что загляните на них.
• Хотя зависимость — это психическое заболевание, некоторая ответственность — это хорошо, поскольку она дает вам способы преодолеть свои недостатки. Не ругайте себя за это, а вместо этого поймите, что вам легче поддаться искушению попробовать какое-то вещество, вам легче стать зависимым и легче сойтись.Помните об этих аспектах своего психического заболевания.
• Если вы знаете кого-то, кто страдает психическим заболеванием, связанным с зависимостью, помните, что это психическое заболевание, при котором ему следует обратиться за помощью. Не делайте вещей, которые вызывают у них зависимость, но также не заставляйте их обращаться за помощью, если они не чувствуют вдохновения для этого. Если они говорят: «Я мало гонюсь за помощью», вы не можете заставить это сделать это. Но когда это отсутствие драйва превращается в «у меня есть драйв», прыгайте на это.
• Зависимость — это проблема здоровья и психического здоровья.Пора нам это осознать, и пора покончить со стигмой. Один из способов сделать это — сообщить членам своей семьи и друзьям о зависимости.

Социальные сети

Некоторым людям выгодно отдохнуть в социальных сетях. Они считают, что слишком много времени на Facebook теряет драйв, а если не его потерю, то это просто трата времени.

Иногда перерывы не работают. Что может сработать, так это кураторство вашей ленты, чтобы предотвратить публикации, которые заставляют вас терять драйв, и вместо этого поощрять публикации, которые помогут вам поднять ставки в вашей собственной жизни.Ищите хорошие, полезные сообщения, которые помогут вам найти драйв. Если не найдете диск, то остановите сообщения, которые заставят вас потерять диск. Помните, есть и другие способы общения. Адрес электронной почты, лично или по телефону. Если вы не чувствуете социальные сети, вы не обязаны пробовать их, если вы этого не чувствуете. Для некоторых онлайн-отношения не работают, и это неплохо.

Советы, чтобы вернуться на круги своя

Вот несколько небольших способов поддержать вашу поездку:

• Слушайте музыку.Некоторые люди слушают музыку как драйв на работу, и многие считают, что музыка имеет разные эффекты. Мягкая инструментальная музыка может заставить вас сосредоточиться. Что касается динамичной и энергичной музыки, то она очень вдохновляет и может дать вам энергию для работы.
• Попробуйте выучить новый язык. Даже если вам это не нужно в жизни, это может помочь открыть проходы в вашем мозгу. Вам также не нужно читать гигантский учебник. Вы можете часами в день слушать курсы или использовать приложения для изучения нового языка.Также может помочь просмотр YouTube. Жизнь людей может немного улучшиться, если они станут многоязычными. Удачи!
• Напишите письмо самому себе. Многие используют письмо, чтобы поговорить с людьми, и люди, которые получают письмо, рады получать от них известия. Но письмо самому себе может выразить словами, что вы чувствуете, и, возможно, вы сможете найти настоящую причину, по которой вы так чувствуете. С письмом также сосредоточьтесь на своих достижениях. Вы много работали? Были ли у вас дни, когда вы заболевали, хотя на самом деле это не так? Каково ваше текущее положение? Письмо может помочь частям вашего разума: «Я чувствую» и «Я написал».
• Мы склонны откладывать дела на потом, когда у нас нет драйва. Мы упоминали, что легче сосредоточиться, когда у вас есть музыка, но когда у вас все еще есть проблемы, вы чувствуете, что застряли на своем задании и вам трудно продолжать, подойдите к своей проблеме с другой стороны. Когда дело доходит до целей, проектов и заданий, которые вам нужно выполнить, но цель разбивается на более мелкие кусочки. Подумайте, как лучше это переварить. Вы заметите, что выполнять задание не так уж плохо, если взглянуть на него с другой стороны.
• Если вы теряете интерес к занятиям, которые когда-то любили, это может быть признаком небольшой депрессии, но также может быть признаком того, что вам просто скучно заниматься чем-то, особенно если у вас есть притворство, пока вы не сделаете это. это отношение и не занимаешься любимым делом. В этом случае вам может понадобиться не терапия и лекарства, а попробовать что-то новое. Подумайте о книгах, которые стоит прочитать. Спросите себя: «Что меня интересует? Какая самая лучшая книга, которую я когда-либо читал?» Эти вопросы могут помочь.
• Если вы теряете драйв на работе, самое время взглянуть на свою работу. Это хорошая работа? Компания идет по нисходящей спирали, и вы не знаете, как выйти из нее? Совет директоров просто некомпетентен? Иногда ваша ситуация не так уж и поправима, но просмотр вашей работы может дать вам небольшое количество ресурсов, необходимых для внесения изменений. Говоря о вашей работе, возможно, часть вашей работы заставляет вас терять драйв. Это потому, что эта часть нарушает ваши личные ценности? Вы пытались выполнить задание несколько раз, но безуспешно? Бывают ли моменты, когда вы чувствуете, что ваша работа зря? Вы задержались допоздна, не узнав? Возможно, вам придется поговорить с консультантом по вопросам карьеры, если вы много работаете, но боретесь с драйвом.
• Достаточное количество сна может помочь вам, если у вас проблемы с приводом. Иногда чашка кофе просто не помогает, особенно если у вас есть проблемы со сном один за другим. Иногда у вас творческий ум, и вам не стоит спать. Однако сон важен. Делайте небольшие шаги, чтобы изменить свой ритуал сна. Проведите время, расслабляясь. Читать книгу. Если у вас все еще есть проблемы, не ругайте себя за это, а обратитесь к врачу. Многие скажут: «Хороший сон изменил мою жизнь».
• Убери одно.Если у вас есть грязная посуда или одежда, лежащая на полу, и вы обнаружите, что работа в грязной комнате или работа над проектом на работе или дома не работает, когда все в беспорядке, немного помойтесь. Может сработать даже цифровая очистка, например очистка почтового ящика.
• Сделайте перерыв для психического здоровья, когда мало двигаетесь. Удалите на время социальные сети, поскольку социальные сети иногда могут усугубить проблему. Найти себя.
• Составьте список. Список поможет вам подготовиться к завтрашнему дню и облегчить вам отдых.Разбивать задачи на более мелкие части всегда приятно, потому что с этими более мелкими кусками справиться намного проще. Когда у вас плохое здоровье, будь то плохое физическое или психическое здоровье, приятно все ломать.
• Помните, что в некоторые дни вы можете чувствовать себя хуже, чем в другие. Если вы чувствуете себя хуже, это не значит, что вы регрессируете. В некоторые дни это тяжело, а в другие — лучше. Если у вас тяжелый день, не критикуйте себя. Напоминайте себе в течение дня: «Это чувство пройдет.Мне станет лучше ».
• Если вы потеряли всякий драйв из-за эпизода психического здоровья, попробуйте обратиться за помощью и постарайтесь найти признаки эпизода. Если у вас биполярное расстройство, попробуйте проводить непродуктивные дни во время депрессивных эпизодов. Поговорите со специалистом по биполярному расстройству, если хотите узнать больше.
• Нам легко мечтать о большом и стремиться к личному росту, но для этого нужно много работать. Выйдите из социальных сетей и читайте сказки, которые заставят вас мечтать.Прочтите истории о людях, которые потеряли всякий драйв, а затем пережили момент личностного роста. Легко списывать вдохновляющие истории, которые заставляют вас мечтать о многом, но некоторым людям эти великие истории помогают.

Начни свой день правильно

Начните свой день с чего-нибудь положительного, и вы увидите результаты. Вот несколько вещей, с которых вы можете начать свой день.

• Прочтите несколько цитат о том, чего вы хотите достичь. Цитаты могут показаться немного банальными, но для многих они работают.
• Не думайте о тревожных мыслях. Если вы проснулись не на той стороне кровати, не тратьте время на их размышления.
• Вместо этого просыпайтесь и думайте о вещах, за которые вы благодарны. Может быть, вы благодарны за крышу над головой. Вы благодарны, что встали с постели. Вы благодарны за то, что прожили еще один день. Перечисление вещей, за которые вы благодарны, звучит немного банально, но это работает.
• Не тратьте свое утро на пустословие. Не тратьте зря на социальные сети и не давайте времени спорить ни с кем.Не поддавайся этому. Это не то, что делают успешные люди.
• Однако вы можете начать свое утро с чтения вдохновляющих блогов. Чтение блогов об успехе, чтение блогов о предпринимательстве и чтение блогов о жизни в целом могут вам помочь. Успешные люди учатся у других успешных людей.
• Помните, что определение «успешных людей» различается. Просыпаясь, думайте о своем успехе. Если у вас есть проблемы из-за депрессии или других проблем с психическим здоровьем, подумайте, как далеко вы зашли.

Обращение за помощью

Если вы не знаете, почему вам не хватает мотивации, поговорите со своим врачом и обратитесь за помощью к лицензированному терапевту. Иногда тяжелые времена и неприятные мирские задачи усложняют задачу. В других случаях в жизни есть способы найти ваши слабости и заставить вас потерять драйв, даже если вы много работали. Как упоминалось выше, вы можете получить доступ к BetterHelp, не выходя из собственного дома. Вы по-прежнему обязаны поговорить с терапевтом, но когда вы чувствуете себя подавленным и не хотите ехать к терапевту в определенное время, BetterHelp может вам помочь.

При онлайн-терапии вы используете электронную почту, веб-сайт или смартфон, чтобы поговорить с терапевтом о своем состоянии здоровья, отсутствии движения или другой проблеме психического здоровья. Услуги, как правило, дешевле, поскольку онлайн-терапевтам не нужно платить за офисное помещение. Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, в том числе отсутствие вождения, посетите BetterHelp.

Обращение за неотложной помощью

Если недостаток драйва настолько серьезен, что вы перестаете есть, думаете только негативно и у вас появляются суицидальные мысли, даже в течение небольшого отрезка времени, вам следует поговорить с горячей линией по предотвращению самоубийств или обратиться за помощью к другой администрации службы или за помощью в области психического здоровья. администрирование услуг.Неважно, пытались ли вы покончить жизнь самоубийством раньше или нет. Обращение за помощью очень важно. Профессионал может помочь вам бесплатно поговорить об этом по горячей линии по предотвращению самоубийств, например по Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Вы можете снова почувствовать мотивацию

Мы надеемся, что эта статья помогла вам понять, почему вы потеряли драйв или почему вы не можете найти причину для продолжения работы для достижения своих целей. Проблемы могут возникнуть даже у людей, которые всегда повышают ставки.Некоторые из самых громких имен пережили периоды, когда они не могли найти драйв или не могли найти причину, чтобы продолжить.

Нет мотивации что-либо делать? 21 способ выбраться из колеи

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Представьте себе: Опра просыпается утром и думает про себя: « нет, мне не хочется сегодня ничего делать. ”

Или Уолт Дисней, думающий об этом повествовании просто слишком много работы.

Что ж, в какой-то момент все это, вероятно, произошло. По правде говоря, у всех бывают периоды, когда у них нет мотивации что-либо делать . На самом деле, иногда мы можем стать настолько немотивированными, что даже не хотим вкладывать энергию, чтобы что-то изменить.

Тем не менее, чтобы выбраться из колеи не обязательно должен быть большим проектом. Я могу вспомнить несколько раз в своей жизни, когда Я закончил день и подумал: «Так это или ? Вот как должно выглядеть «долго и счастливо»? »

Обычно это случается, когда все стало настолько однообразным, что моя жизненная траектория кажется красивой мрачный.

Когда это случалось со мной в прошлом, я внес несколько небольших изменений — ничего кардинального — и к мне вернулось вдохновение и чувство цели.

Вот почему в этой статье я раскрою 21 способ выбраться из колеи, если вы испытываете недостаток мотивации. .

Но сначала позвольте мне ответить на важный вопрос, который поможет вам убедиться, что вы получаете правильную информацию для вашей личной ситуации.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ и информативных новостей с этого веб-сайта .)

Что делать, если моя колея на самом деле депрессия?

Ощущение того, что вы попали в колею, может какое-то время оставаться незамеченным, прежде чем вы поймете, что застряли на автопилоте на несколько месяцев. Если это так, или , если вы знали о своем негативном состоянии в течение довольно долгого времени и не предприняли никаких действий для его изменения, это может быть признаком депрессии. что сильно отличается от пребывания в состоянии депрессии. мотивационный спад.

Если вы потеряли надежду или чувствуете, что больше нет смысла жить, помощь, в которой вы нуждаетесь, выходит за рамки этой статьи . Лучше поговорить с квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Есть много ресурсов, таких как SAMHSA и Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств, которые доступны, чтобы помочь вам, если вы чувствуете себя полностью потерянным.

Однако, если у вас нет мотивации делать прямо сейчас, но вы считаете, что это временная проблема, и вам просто нужно немного встряхнуть, тогда мы здесь, чтобы помочь.

Надеюсь, вы уже знаете, что не найдете вдохновения, которое ищете, в дополнительной выпивке ночью или в новых отношениях, которые помогут заполнить пустоту. Вы также не найдете смысла в своей жизни, если будете игнорировать свои чувства.

Быть в тупике — это признание вашего мозга застоя. И, честно говоря, на самом деле это хороший знак , что вы знаете, что попали в колею. Это самосознание означает, что у вас высокие стандарты жизни, которые не соблюдаются, и вы хотите максимально использовать свое время на Земле.И это означает, что вы знаете, что готовы к изменениям.

СВЯЗАННЫЙ: 12 рутинных привычек доброго утра

Хотите построить утренний распорядок, ориентированный на успех? Что ж, посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей в мире.

21 способ преодолеть отсутствие мотивации

Итак, давайте рассмотрим 21 метод, когда вы чувствуете недостаток мотивации и хотите выйти из рутины…

1.Прекратите ставить слова в отрицательные мысли.

Легко сказать, насколько скучна твоя работа или как во время выходные. Но говоря эти негативные вещи отправляет их во вселенную, и они могут стать самоисполняющимся пророчеством.

Например, представьте, что сегодня вечер воскресенья, и вы думаете о предстоящей неделе и говорите: « Ух, эта неделя будет такой скучной » или « На этой неделе будет отстой ». Как только вы произнесете эти вещи вслух и услышите, как вы говорите эти слова, вы устно заявили, что ваша неделя пройдет определенным образом, и вы, вероятно, будете совершенно правы.Проблема с заявлением о негативной мысли заключается в том, что, как только вы это говорите, что-то в вашем мозгу щелкает, и вы верите во все, что вы сказали.

Вместо этого осознайте эту мимолетную мысль и замените ее чем-то положительным. Затем произнесите это вслух, чтобы поверить в это. Например, « Эта неделя будет отличной, потому что я собираюсь быть продуктивным на работе и почувствовать выполненное задание. ”

2. Создайте одну цель.

Когда я был в тупике прошлого, я узнал, что иногда это потому, что у меня слишком много вещей продолжается, и я ошеломлен.Я пытаюсь втиснуть в каждый день слишком много и это полностью портит мой дух и мотивацию. Если ты тоже попытаешься взять на себя много, вы не можете поддерживать энергию и концентрацию, которые вам нужны, чтобы получить что-нибудь на самом деле выполнено.

Выберите только одну цель, чтобы полностью сосредоточиться на. Конечно, это может быть сложно. Но когда вы берете на себя слишком много, вы точно ничего не добьетесь хорошо . Планируйте достичь других целей, как только вы достигнете своей первой.

3. Измените свой распорядок.

Мы во многом люди привычки, и это повторение может становится скучно. Чтобы избавиться от однообразия, найдите способы добавить в Ваш день.

Например, если кто-то предлагает вам сделать что-то — скажи «да», что бы это ни было. Или запишитесь на занятия по чему-нибудь который всегда интересовал вас, или просто начните разговор с незнакомец, который выглядит так, будто они могут быть интересными.

Общение с одними и теми же людьми изо дня в день день вне дома, есть одну и ту же еду, ехать в одну и ту же поездку — это чувство предсказуемость в вашей жизни может разрушить ваше вдохновение.Тебе следует получить новый опыт, чтобы найти больше смысла в своей жизни.

4. Проведите немного времени на улице.

Исследования показали, что люди, которые проводят время в естественной среде, имеют меньшую вероятность развития депрессии и других психических заболеваний, чем те, кто склонен оставаться взаперти внутри. Прогулки на свежем воздухе также могут помочь снизить стресс, улучшить психическое состояние и улучшить творческие способности.

Исследование, проведенное в Финляндии, показало, что люди должны стремиться проводить пять часов в месяц на природе, чтобы поддерживать свое психическое благополучие.Тем, кто находится в тупике или страдает депрессией, рекомендуется каждый день выходить на улицу. Вдобавок простое действие по изменению своего физического пространства, когда у вас нет мотивации что-либо делать, может быть вдохновляющим. Вы можете изменить свое душевное состояние, просто заставив себя встать и выбраться из своего текущего окружения.

5. Сделайте упражнения.

Выполнение упражнений каждую неделю поможет вам справиться с тяжелыми периодами депрессии.

На улице займитесь спортом.Или, если погода не позволяет, отправляйтесь в тренажерный зал. Перемещение тела, особенно при выполнении аэробных упражнений, может уменьшить симптомы депрессии и помочь вам выйти из рутины. Фактически, для большинства людей упражнения не только столь же эффективны, как и антидепрессанты, выписываемые по рецепту, но и выполнение 30 минут умеренных или интенсивных упражнений пять раз в неделю может быть эффективным средством противодействия более тяжелым периодам депрессии.

6. Встречайтесь с друзьями.

Это не означает, что отправит сообщение своему другу или отправит другу сообщение в социальных сетях.Человеческое взаимодействие — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для преодоления своей колеи, даже если общение кажется вам последним, чем вы хотите заниматься.

Важно чувствовать себя социально связанным в наше все более изолирующее общество. Ваша дружба может помочь вам почувствовать более глубокое чувство принадлежности и большее чувство цели. Эти облигации также могут сделать вас более счастливым, менее напряженным и более уверенным, когда вы осознаете свое самооценка благодаря близким отношениям.

7. Перейдите в автономный режим.

Даже если это всего на день или два, отдохните от (часто отрицательного) Интернета. Если вы привыкли видеть в социальных сетях жизни других людей, и это заставляет вас чувствовать себя неполноценным, или вы проводите слишком много времени за чтением новостей, что часто угнетает, постарайтесь вместо этого сосредоточиться на себе. Каждый раз, когда вы или возвращаетесь в онлайн-мир, будьте более осознанными в том, что вы читаете.

8. Создайте доску визуализации.

Заглядывая в будущее, подумайте о то, что вы хотите, что вам нужно, ваши ценности и то, что вы хотите чувствовать, когда вы достичь жизни, которая включает в себя все это.Все эти вещи вместе создадут ваше намерение в жизни, и ваша доска видения будет быть визуальным представлением этого.

Проявите творческий подход с цветной бумагой, ручками и вырезки из журналов, чтобы собрать доску. Мало того, что это поможет вам проявлять новаторский подход в украшении чего-то личного, это также помочь вам найти вдохновение и смысл в вашей жизни, когда вы видите то, что вы хочу для вашего будущего.

9. Сделайте что-нибудь.

Что ты всегда говоришь, что будешь делать, но никогда не доводить до конца? Может записаться на йогу? Подготовка к марафон? Или что-то столь же простое, как посещение друга или члена семьи на выходные кто живет за городом? Сделайте так, чтобы «один день» случился сегодня.Это поможет легко изменить свой распорядок, потому что, очевидно, это то, чего у вас нет сделано через некоторое время (или когда-либо).

10. Помогите кому-нибудь другому.

Независимо от того, посвящает ли это свое время местной организации или просто предлагая свое прощение тому, кто обидел вас, будучи самоотверженным и отдавая только потому, что вы хотите позволить вам позволить оправдать ожидания. Если вам не хватает мотивации, потому что вы не чувствуете вы много получаете от своей жизни или карьеры, делая что-то без ожидание получить что-либо взамен может открывать глаза.

Исследования показали, что, хотя крепкие дружеские отношения приводят к счастью в жизни, пожертвования другим людям ведут к целеустремленной жизни. Проводите ли вы один вечер в неделю, подавая ужин в столовой, или предлагаете каждую неделю водить пожилого друга семьи в продуктовый магазин, отдавая свое время и энергию другим, вы можете почувствовать, что ваша жизнь имеет больше смысла.

(Если вы хотите узнать, как мотивировать окружающих, вот наша статья о том, как мотивировать других.)

11. Прочтите вдохновляющую автобиография.

Многие автобиографии рассказывают истории успешных людей, которые пережили большие трудности. Чтение о ком-то, кто смог преодолеть невзгоды, может вдохновить вас выйти из своей колеи.

12. Примите одну новую здоровую привычку. это может улучшить вашу жизнь.

Примите здоровую привычку, которая поможет вам улучшить вашу жизнь.

Можно начать с малого. Итак, сегодня прогуляйтесь десять минут перед работой. Или переключите свой обед с замороженных блюд на свежий салат.Просто сделайте одно здоровое изменение.

13. Найдите что посмотреть жду.

Когда есть что-то на горизонте, вы с нетерпением ждете этого, это поможет вам лучше понять цель в течение дня и позволить вам иметь цель, к которой нужно стремиться. Даже просто имея планы на предстоящие выходные могут поднять вам настроение.

Наличие чего-то, чего стоит ждать, может помочь вам справиться с проблемами, с которыми вы сейчас сталкиваетесь. Когда вы ожидаете награды в будущем, у вас может быть больше самоконтроля и более сильное чувство силы воли.

В одном исследовании, в котором в качестве испытуемых использовались хронические игроки, участников просили представить себе предстоящее событие, например отпуск, который не за горами. Думая о чем-то, что им нравилось, они смогли уменьшить свою склонность к азартным играм.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на своем немедленном удовлетворении, они смогли подумать о своих долгосрочных целях. Это означает, что вы тоже можете отвлечься от нынешних обстоятельств и посмотреть в будущее.

14. Окружите себя позитивные люди.

Подумайте о людях, с которыми вы выбираете , чтобы проводить время — так что не ваших коллег или близких членов семьи. Они вносят позитивные изменения в мир? Или они увлечены своей работой? Что отношение заразительно, поэтому убедитесь, что вы окружаете себя вдохновляющими люди.

15. Начните разговор с чужой человек.

Конечно, поначалу это может показаться неловким, но если вы может завязать разговор с незнакомцем, он может познакомить вас с новым деятельность или возможности карьерного роста, о существовании которых вы никогда бы не догадывались.

Вы можете даже узнать о новых вещах, которые вы можете сделать, или о местах поблизости, которые стоит исследовать. И вы никогда не знаете, эти новые вещи могут быть недостающим звеном, которое поможет вам понять свою цель.

16. Не игнорируйте маленькие радостей в твоей жизни.

Да, когда у вас нет мотивации делать что угодно, вы можете просматривать свои задачи, поездки на работу и распорядок дня дома, чтобы быть чрезвычайно мягкий. Но как насчет тех моментов недели, когда вы чувствуете себя просто немного счастья? Может быть, это в четверг вечером, когда твое любимое телешоу приходит, или каждую вторую пятницу, когда вы встречаетесь со своим лучшим другом за обедом в твое любимое место.Сосредоточьтесь на главных моментах вашей жизни.

17. Делайте маленькие шажки.

Определите то, что вас интересует, но не вы чувствую, что это немного выходит за рамки вашего текущего уровня навыков. Начните с малого с шаг, который, как вы знаете, можно выполнить, не дожидаясь мотивации ударить тебя. Заставьте себя начать новое хобби, подписавшись на него занятия по кикбоксингу или сбор материалов для изучения нового языка.

Вы можете вознаградить себя за небольшой прогресс здесь и там.

Как только вы найдете новый навык и овладеете им, вы будете почувствуйте себя занятым этим, и вам, вероятно, будет интересно узнать о нем больше. Это усилит ваше чувство внутренней мотивации и поможет вам получить удовольствие от процесс того, что вы делаете. Кроме того, чем более компетентным вы себя чувствуете в чем-либо вы делаете, и чем больше вы узнаете об этом, тем у вас будет больше мотивации, чтобы продолжать это делать.

18. Используйте положительное усиление.

Это нормально, чтобы начать работу, если это необходимо.Просто дайте себе небольшие награды за небольшой прогресс здесь и там. Конечно, это не то, что вы можете делать с каждым шагом вперед, но как только вы начнете набирать обороты, вы можете пообещать себе большую награду в будущем.

19. Восстановите контроль.

Обдумайте те области своей жизни, в которых вы практически не имеют контроля. Для многих это будет их работой. Пока ты возможно, выбрали вашу карьеру, как только вы сделаете это, вам, вероятно, придется следовать возглавляйте своего босса и выполняйте порученные вам проекты.

Когда вы чувствуете, что не можете контролировать ваша жизнь и работа, которую вы делаете, действительно являются чьим-то видением или целью, тогда неудивительно, что у вас нет мотивации что-либо делать — у вас нет делать что-либо по вашему или по по вашим условиям .

Если это так, найдите способ сделать эти области вашей жизни, более личные для вас. Измените проект, над которым вы работаете какой-то способ создать впечатление, что это был ваш выбор, или поставить свой личный касается его, чтобы вы чувствовали большую ответственность за его результат.

20. Совместите себя со своим ценности.

Вспомните старшую школу. Каким был твой любимый предмет? Понравились ли вам аналитические функции в математике или вы предпочитаете изучать литературу и английский язык?

А теперь вернемся в наши дни. Как ваша профессия соответствует этим изначальным ценностям? Вы работаете в бухгалтерском учете когда ты действительно хочешь бродить по залам библиотеки?

Если ваши цели или проекты не совпадают с ваши основные ценности, вы не найдете мотивации, которая вам нужна успешный.В этом случае вам либо нужно найти способ связать свои проекты к вашим ключевым ценностям, или вам нужно подумать о реструктуризации своей повседневной жизни чтобы больше соответствовать этим основным ценностям.

21. Записывайте свои цели каждые день.

Вы должны не только записывать их, но и обращаться к списку хотя бы раз в день. Вам нужно напомнить себе о , почему вы встаете и делаете то, что делаете каждый день, и над чем вы в конечном итоге работаете.

Если до этой конечной цели еще далеко, можно легко потерять мотивацию на этом пути.Однако, если вы будете постоянно напоминать себе о своей цели, вы не упустите ее из виду и сохраните оптимизм в отношении того, чтобы вставать и двигаться каждый день.

Последние мысли о выходе из колеи

Без сомнения, неприятно чувствовать как будто ты в колее. Но делать что-то, чтобы изменить свой распорядок или добавлять новые вызовы в вашей жизни могут дать вам вдохновение и чувство цели.

Возьмите несколько из этих идей, примените их и посмотрите, какие изменения происходят в вашей жизни.Готов поспорить, вы начнете чувствовать себя лучше, когда будете исследовать новые вещи и начнете свой путь по новому пути.

Однако помните, что есть разница между временным чувством депрессии и чувством полной безнадежности. Если эти идеи, как выбраться из колеи, не кажутся вам полезными, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Конни Мазерс — профессиональный редактор и писатель-фрилансер. Она имеет степень бакалавра по маркетингу и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни либо проводит время с дочерью и двумя собаками, бегая, либо работает на постоянной работе в качестве социального работника в Ричмонде, штат Вирджиния.