Как носить джоггеры и не выглядеть глупо

Инстаграм-блогер Том Шепард @tomshepherdрешил разобраться в вопросе. 

«Многие не меняют свой стиль годами, – говорит Шепард, – а так как мода циклична, некоторые вещи имеют свойство возвращаться в наши гардеробы. Джоггеры в свое время были приняты неоднозначно модным сообществом, но это не значит, что они не успели занять свою нишу».

Так насколько уместно носить джоггеры в повседневной жизни и как начать, если никогда этого не делал? Все очень просто.  

«Купи одну пару и постарайся к ним привыкнуть. И если понравится, можешь искать новые», – советует Шепард.

Вообще, менять свой стиль надо постепенно. Ты сможешь определить, что тебе подходит, а что нет. В процессе носки оценишь внешний вид, удобство вещи. Скажем сразу, к комфорту спортивных штанов привыкаешь быстро. Да и сочетать их можно почти с чем угодно.

А если хочется побыстрее создать привлекательный образ, рекомендуем полистать соцсети и посмотреть на решения более или менее известных блогеров.

«Используйте социальные медиа как источник вдохновения. Там много хороших аккаунтов о моде», – говорит Шепард.

Благодаря соцсетям, не нужно покупать глянцевые журналы – почти все возможные вариации стилей есть у тебя в телефоне. А потом можно поделиться своим образом и почитать комментарии друзей.

«Послушай, что говорят люди, которым ты доверяешь и с которыми ты на одной волне», – советует Шепард.

Чем хороши джоггеры? В них ты точно выделишься на фоне друзей. Представь, вы встретились в баре, и все как обычно в джинсах. А ты вдруг в спортивных штанах. Главное, убедись, что они сидят как надо.

«Я всегда смотрю на длину – манжеты должны плотно облегать лодыжки. Как и с любыми другими брюками, это самая оптимальная длина», – говорит Шепард.

И как только ты привыкнешь к джоггерам, можно подумать о том, чтобы пойти в них на работу. Например, в пятницу, часто неформальный день в офисе. Ты будешь выглядеть стильно, и при этом тебе будет удобно. 

В чем мы не сомневаемся, так это в том, что джоггеры набирают популярность. И у тебя как раз есть шанс не упустить момент. 

«Спортивные штаны уже не те, что были раньше. Их стали делать из разных материалов, разного кроя и посадки. Индустрия развивается, в одежде все больше ценится индивидуальность и комфорт. И джоггеры – все это в себе сочетают», – завершает Шепард. 

Готов примерить джоггеры? Делись с нами своими образамии не забывай хэштеги @ReebokRussia, @ReebokClassic и #КлассикаНавсегда.

Школьная форма — право, а не обязанность!

На днях ребенок опять слезно пожаловался, что её брюки не нравятся учителю и срочно нужны другие. Да что же это такое — подумала я. Опять ругают. Недавно сменили джинсы (обычные синие) на черные брюки и опять мимо. Учитель говорит, что брюки стрейч, а надо бы пошире… Брюки-как брюки, я бы не сказала, что в обтяжку. Да и сколько штук их можно покупать? А потом я заглянула в дневник…

А потом тема школьной формы вдруг пошла по всем новостям. И «синяя девочка» промелькнула и по радио пошла волна. И вот сегодня я раскопала эту тему довольно подробно.

Федеральный закон от 29 декабря 2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»
Статья 28. Компетенция, права, обязанности и ответственность образовательной организации:
3. К компетенции образовательной организации в установленной сфере деятельности относятся:
…16) создание условий для занятия обучающимися физической культурой и спортом;
17) приобретение или изготовление бланков документов об образовании и (или) о квалификации;
18) установление требований к одежде обучающихся, если иное не установлено настоящим Федеральным законом или законодательством субъектов Российской Федерации;

Это ВСЁ, абсолютно всё, что написано в данном законе о школьной форме! Больше ни слова.

П.С. Я понимаю, что учителя всего лишь вечно крайние заложники ситуации, я не против школьной формы, я против формы, в которой нам это преподносят.

И ещё мне кажется, что развитие темы школьной формы от одной строчки в законе, до реальной дискриминации прав детей и родителей, прекрасно характеризует то, как все, не только школьные, чиновники понимают своё место в нашей жизни. Им всего лишь дали компетенцию (это даже не право), назначили ответственными за определенные возможные действия, а они тут же превратили школьную форму в инструмент манипуляции и непоколебимой власти над детьми и родителями.
Дальше многомногобуков, для тех кто заинтересован в теме.
— — — — — — — — Поясняю: введение формы — это не право и уж тем более не обязанность школы, а рамки её компетенции и не более. В самом деле — не будет же устанавливать требования к одежде детей Рыбнадзор или САХ.

Немного уточняет тему: Письмо Минобрнауки России № ДЛ-65/08 от 28.03.2013 г. «Об установлении требований к одежде обучающихся»

Которое всего лишь осторожно РЕКОМЕНДУЕТ ввести ношение формы и объясняет почему.
1. Единые требования к одежде обучающихся по образовательным программам начального общего, основного общего и среднего общего образования (далее – одежда обучающихся) вводятся с целью:
— обеспечения обучающихся удобной и эстетичной одеждой в повседневной школьной жизни; (обычные без диких стразиков и дырок синие, серые или черные джинсы — удобная и эстетичная одежда в повседневной жизни, или я ошибаюсь?)
— устранения признаков социального, имущественного и религиозного различия между обучающимися; (нам уже двое штанов забраковали, я разорюсь на этих требованиях)
— предупреждения возникновения у обучающихся психологического дискомфорта перед сверстниками; (постоянные замечания детям, придирки в коридорах, некоторых даже в школу не пускают — бывали случаи — разве это не вызывает психологический дискомфорт у детей, или я ошибаюсь?)
— укрепления общего имиджа образовательной организации, формирования школьной идентичности.(не буду комментировать)
2. Требования к одежде обучающихся и обязательность ее ношения устанавливается локальным нормативным актом образовательной организации.
3. Общий вид одежды обучающихся, ее цвет, фасон определяются органом государственно-общественного управления образовательной организации (советом школы, родительским комитетом, классным, общешкольным родительским собранием, попечительским советом и другими).
4. Общеобразовательные организации вправе устанавливать следующие виды одежды обучающихся:
1) повседневная одежда;
2) парадная одежда;
3) спортивная одежда.
Парадная одежда используется обучающимися в дни проведения праздников и торжественных линеек.
Для мальчиков и юношей парадная школьная одежда состоит из повседневной школьной одежды, дополненной светлой сорочкой или праздничным аксессуаром.
Для девочек и девушек парадная школьная одежда состоит из повседневной школьной одежды, дополненной светлой блузкой или праздничным аксессуаром.
Спортивная одежда используется обучающимися на занятиях физической культурой и спортом.
Одежда обучающихся может иметь отличительные знаки образовательной организации (класса, параллели классов): эмблемы, нашивки, значки, галстуки и так далее.
5. Одежда обучающихся должна соответствовать санитарно-эпидемиологическим правилам и нормативам «Гигиенические требования к одежде для детей, подростков и взрослых, товарам детского ассортимента и материалам для изделий (изделиям), контактирующим с кожей человека. СанПиН 2.4.7/1.1.1286-03», утвержденным постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 17 апреля 2003 г. № 51 (зарегистрировано Минюстом России 5 мая 2003 г., регистрационный № 4499).
6. Одежда обучающихся должна соответствовать погоде и месту проведения учебных занятий, температурному режиму в помещении.
7. Внешний вид и одежда обучающихся государственных и муниципальных образовательных организаций должны соответствовать общепринятым в обществе нормам делового стиля и носить светский характер.
8. Обучающимся не рекомендуется ношение в образовательных учреждениях одежды, обуви и аксессуаров с травмирующей фурнитурой, символикой асоциальных неформальных молодежных объединений, а также пропагандирующих психоактивные вещества и противоправное поведение.
9. Решение о введении требований к одежде для обучающихся общеобразовательных учреждений должно приниматься всеми участниками образовательного процесса (ст. 26 Закона), учитывать материальные затраты малообеспеченных и многодетных семей.
— А теперь мои комментарии. Прежде чем потребовать от детей быть в форме, в школе должны принять и утвердить «Локальный акт об установлении единых требований к одежде обучающихся», где эта самая форма повседневная и парадная подробно описана. Иначе как соответствовать тому, что никому неизвестно? Причем компетенция принимать этот акт должна быть прописана в Уставе школы.
Решение о введении формы (или её невведении), о фасонах, цветах, разрешении или запрете джинсов, конкретных требованиях и т.д. — принимается ВСЕМИ участниками образовательного процесса (родителями и детьми в первую очередь). Если этого документа нет, или если он есть, но вы его не подписывали и не принимали, вас с ним не ознакомили, или там расплывчатые формулировки о деловом стиле и блаблабла светском характере одежды — все требования о запрете той или иной нормальной, чистой, приличной одежды в том числе джинсов, толстовок, свитеров, цветных рубашек — НЕЗАКОННЫ!!!

Родители. Призываю вас здраво смотреть на вещи.:))) Не поддавайтесь на строгие голоса учителей и директора, нет никакого закона о школьной форме, никакой обязаловки!!! Если ваших детей притесняют — требуйте утвержденные документы. И документы эти должны соответствовать закону, Уставу школы и здравому смыслу. Не верьте на слово, вы сами вправе решать будет в школе форма или нет, а если будет — то какая именно. В джинсах, кстати, полмира на работу ходит, они уже давно вошли в общепринятый деловой стиль.

Ссылка на закон «об образовании»: xn--80abucjiibhv9a.xn--p1ai/%D0%B4%D0%BE%D0%BA%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%8B/2974
Письмо Минобрнауки России № ДЛ-65/08 от 28.03.2013 г. «Об установлении требований к одежде обучающихся» xn--80abucjiibhv9a.xn--p1ai/%D0%B4%D0%BE%D0%BA%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%8B/3236

Самый замечательный отель Desert Rose Resort. — отзыв о Desert Rose Resort, Хургада, Египет

Отель в целом неплохой. Мы отдыхали с 18 по 31 октября. Сразу скажу, что я разницы тмператур между лагуной и морем не заметила, а купалась я и слева от лагуны, где пирс, и справа, где маяк. Справа, кстати, больше возможностей посмотреть на разных рыб, там кораллы и риф побольше и по разнообразнее. По поводу нюансов отдыха с маленьким ребенком: еды для таких малышей, считайте, что нет. Даже в детском зале в ресторане вся представленная еда не диетическая, котлеты — те же, что и для взрослых, бифштексы, перченые((( С мясом для детей очень туго, наш ребенок питался в основном овощами и макаронами разного вида, т.к. рыбу он не ест. Это, пожалуй, самый большой минус. Но надо сказать, что овощи были почти всегда и приготовлены вкусно: паровые, запеченные, в разных комбинациях — полное изобилие. Для взрослых вообще, я считаю, хороший выбор, я каждый день выбирала себе что-то новенькое. Но тут уже от людей зависит, кому-то и в этом многообразии есть нечего, моя свекровь говорила, что на завтрак есть нечего. Тех, кто так говорит, не слушайте, они просто, видимо, дома себе на выбор всегда готовят по 300 блюд на выбор))) С утра есть и запеканка, и омлет, и глазунья, и вареные яйца, и 3 вида хлопьев с молоком, и зелень, и блины-плюшки в огромном количестве, и много чего еще, даже котлеты и мясо. Колбасы невкусные, сосиски тоже, но они везде такие, причем не только в Египте, могу ответственно заявить, что и на Мальдивах, и в Тайланде такие же колбасы и сосиски.
Мы жили в 5 корпусе, сначала поселили на 3й этаж, но мы сразу же попросили номера поменять, т.к. с пожилым человеком и маленьким ребенком ходить неудобно. Номера поменяли сразу же, на 1й этаж, от входа сразу налево. Еще один минус -это дорожки, они выложены рисунком: асфальт перемежается камнями, выглядит это красиво, и не мешает никому, кроме мам с колясками. К сожалению, любые коляски на такой дороге дребезжат, и макларены, и переги, и капеллы, и даже мой джоггер(это для тех, кто знает))). Но зато наш сын полюбил ходить босиком по таким дорожкам — и зарядка, и профилактика плоскостопия). Комары кусали по ночам только сына, и то немного, обрабатывали номер нам несколько раз. Еще из минусов — довольно потертая мебель, но нам это не мешало, душ у нас был удобный, лейка снималась, так что ребенка мыли без проблем, запаха канализации не было. А, еще возле 5 корпуса бар, где по вечерам караоке, а потом дискотека. Мы спали без проблем, т.к. уставали на море, но кому-то может сильно мешать «Владимирский централ» от гостей из Курска, так что учитывайте это при заселении))))
Из плюсов: замечательный аквапарк, бассейны, в третьем бассейне есть горки для самых маленьких. Вода там такая же, как в море, мы купались без проблем. С лежаками после обеда проблема — быстро занимают. А вот на пляже — никаких проблем, лежаков полно. И их не по 2 под зонтиком, а по 3-4.
В детский клуб мы не ходили, не знаю, что там и как, но зато площадка для совсем маленьких деток не предназначена, вот для 4-5леток и чуть старше там простор.
Отель явной семейной направленности, семей с детьми оооочень много, некоторые кооперируются и устраивают мини детсад: когда дети привыкают к чужим взрослым, то можно уже плавать парами не папа-папа, а мама-папа, пока другие мама-папа следят за оравой детей)))
В общем, отель советую, он очень хороший, но подходит больше для семей с детьми постарше, где-то от 3 лет.

Когда идти с ребенком к логопеду, ответы на главные вопросы

Молодые родители, наблюдая развитие малыша, с нетерпением ждут, когда он заговорит. Первыми возникают звуки, затем образуются слоги. Лишь после появляются слова. Вот уже кроха мило лепечет на своём языке. Но выясняется, что сын подруги к этому возрасту называл предметы и говорил фразами. Некоторых родителей это беспокоит. Что делать? Ждать, когда «разговорится»? Идти к логопеду? Давайте выяснять.

Диагноз «задержка или нарушение речевого развития» может поставить только врач. Ни опыт подруг, ни обсуждения на форуме не должны стать основанием для окончательных выводов. Однако, родители должны знать основные этапы речевого развития. Важно не пропустить ситуацию, когда действительно требуется обратиться к специалисту.

Признаки нормального развития речи

Речь – инструмент общения. Формирование речевого аппарата тесно связано с психическим развитием и приобретением жизненного опыта. Ребенок учится говорить, копируя взрослых. Мамины песенки, прибаутки, проговаривание действий способствуют освоению речи. А вот мультфильмы – наоборот замедляют процесс. Дети должны вовлекаться в диалог, а не просто слушать или смотреть картинки.

Если малыш с рождения слышит речь, то к 12 месяцам он освоит следующие навыки:

• Гуление – протяжное произнесение гласных звуков и слогов: га, ба, уа.
• Лепет – многократное повторение одного слога: мамама, бабаба, дадада.
• Первые слова, состоящие из простых слогов: мама, папа, баба.
• Могут появиться сложные слова, произносимые на собственный лад. Макая – маленькая, дека – девочка.

Активный словарь ребенка должен выглядеть следующим образом:

• 1,5 года – 20-40 слов;
• 2 – 50-200;
• 3 – 800-1000;
• 4 – 1600 – 1900;
• 5 лет – 1900-2200.

Нужно осознавать, что понятие нормы — относительно. Но ориентируясь на логопедический календарь, легче отследить, как идет речевое развитие детей.

Рекомендуемый возраст для визита к специалисту

Специалист, который работает с дефектами речи, называется детский логопед. Прежде чем записываться на прием, понаблюдайте.

1. Если вы видите, что малыш до года понимает обращенную к нему речь, гулит, лепечет в ответ – развитие идет правильно.
2. В 1,5-2 года появляются фразы и простые предложения.
3. В 2-3 – маленький человек активно общается со сверстниками, обогащая словарный запас.
4. В 3 — осваивает свистящие звуки, а в 4 – шипящие.
5. Произношение сложных Р и Л устанавливается в 5-6 лет.
6. Ребенок старше 6 четко говорит слова, свободно строит предложения, составляет рассказ.

Если вы заметили отклонения, проконсультируйтесь со специалистом. Идти к логопеду имеет смысл не раньше 2-х лет. Обязательно посетите врача перед школой.

Рассмотрим особенности речевого развития у дошкольников более подробно.

1 ГОД

От года до двух кроха осваивает около 20-60 слов. Они имеют значение предложений: называют предметы, людей или действия (мама, дай, на). Малыш выучивает сложные слова, которые называет на свой лад: «мако» — молоко. Логопеды говорят не исправлять ошибки, а самим правильно называть нужный предмет, повторяя за ребенком. Например: «Что ты будешь пить? Молоко?».

2 ГОДА

От 2-х до 3-х речь заметно совершенствуется. Простые слова заменяются сложными. Дети начинают использовать предложения, состоящие из нескольких слов. Малыш чаще задет вопросы: «Почему?», «Где?». Появляются прилагательные, предлоги, союзы. Речь становится выразительной, грамматически правильной. Может сохраняться смазанное произношение. Кроха пропускает буквы или меняет слоги местами. Говорит то правильно, то неправильно, а иногда вовсе предпочитает молчать.

3 ГОДА

С 3-х до 4-х лет активный словарь детей становится более обширным. К этому возрасту случается садик или школа развития, добавляется общение со сверстниками.

Появляются новые звуки, которые раньше малыш не мог правильно произносить. Ребенок учится употреблять глаголы, прилагательные. Согласует их с существительными. Умело пользуется местоимениями, знает понятие рода, числа. До 4-х лет дети осваивают обобщающие термины: посуда, одежда, животные. Могут дать оценку: хорошо, красиво, чисто. Способны заметить ошибки в произношении у сверстников.

4 ГОДА

С 4-х до 5-ти лет речь продолжает улучшаться. Четырёхлетка говорит связно, способен рассказать небольшую историю. Слова в предложении согласуются почти без ошибок. Могут быть трудности с образованием множественного числа. Например: карандаш – карандаши, зеркало – зеркалы. Если взрослый подскажет правильный вариант, малыш легко запомнит. Дети начинают «играть» звуками. Придумывают рифмы, поют песни, учат стихи. Способны запомнить и правильно назвать фамилию, имя, отчество. К пяти годам дети активно общаются, речевое развитие идет полным ходом.

5 ЛЕТ

В возрасте 5-6 лет происходит качественный скачок в развитии. Дети способны рассказывать не только истории из жизни, но пересказывать небольшие истории, описывать картинки. Ошибок становится меньше, а сложных слов и предложений – больше. Получается произносить Р и Л – самые непростые звуки. Звукопроизношение чёткое и правильное.

6 ЛЕТ

К шести годам речевой аппарат почти полностью сформирован. Дети готовятся к школе, где им предстоит освоить чтение и письмо. В этом возрасте родители обязаны обратить пристальное внимание на речь. Ребёнок должен говорить связно и понятно. Если наблюдаются речевые дефекты, необходимо привести малыша к логопеду.

Памятка для родителей

Чтобы разговорить ребенка, необходимо следовать советам специалистов.

• Будьте примером. Говорите правильно, разборчиво, называйте вещи своими именами. Обогащайте свой лексикон. Не бойтесь использовать сложные слова, не забывая пояснять их значение.
• Не злоупотребляйте соской-пустышкой.
• Если кроха предпочитает молчать, хотя умеет объясняться словами, перестаньте на время понимать жесты и мимику. Выполняйте просьбу, если ребенок пользуется речью.
• Избегайте малышовых слов, особенно если ребенок старше 2-х лет. Пусть лучше будет машина, чем «бибика». Кроха быстрее освоит правильное произношение.
• Исправляйте ошибки мягко. Не ругайте за неправильное произношение, не дразните, не смейтесь.

Если видите существенное нарушение речевого развития, обратитесь к логопеду. Специалист пригласит вас на логопедическое занятие или подскажет, как заниматься самостоятельно дома. Занятия по развитию речи проводятся также в детских садах.

14 причин для обращения к логопеду

1. Малышу исполнилось 12 месяцев, а гуления и первого лепета не слышно.
2. К 2-м кроха имеет в своем лексиконе менее 50 слов, совсем не использует фразы и предложения.
3. Испытывает трудности с произношением простых звуков.
4. Трёхлетка умеет говорить только на своём языке, но не пользуется даже несложными словами и фразами.
5. Понимает родителей, но сам предпочитает молчать.
6. Речь малыша заметно отличается от сверстников.
7. В возрасте 4-5 лет мало и невнятно говорит, произношение смазано, наблюдаются явные речевые дефекты.
8. После пяти лет малыш продолжает произносить многие звуки мягко: «сяпка» вместо шапка.
9. Ребенок старше 6 лет произносит некоторые звуки неправильно. В норме к этому возрасту проблем быть не должно.
10. Стал заикаться, повторять слоги.
11. В возрасте старше 6 лет с трудом учит стихи, не в состоянии составлять рассказ, не может ответить на простые вопросы.
12. Ученик 1-2 класса систематически испытывает проблемы с письмом.
13. У ребенка была травма, после которой ухудшилась речь или письмо.
14. Предстоит школа, но вы подозреваете, что с учёбой могут возникнуть трудности.

Теперь вы вооружены знаниями. Это поможет обнаружить проблему вовремя и обратиться за консультацией к специалисту для выяснения причины. Но всё же помните, что диагноз способен поставить только врач. Задача родителей – быть внимательными к ребенку и позаботиться о его правильном и гармоничном развитии.

Синтаксис. № 24. — Париж : Синтаксис, 1988

%PDF-1.5 % 1 0 obj > endobj 5 0 obj /ModDate (D:20191214221124+01’00’) /Producer (https://imwerden.de/) /Title >> endobj 2 0 obj > stream

Синтаксис. № 24. — Париж : Синтаксис, 1988

https://imwerden.de/

null

application/pdf endstream endobj 3 0 obj > endobj 4 0 obj > endobj 6 0 obj 1105 endobj 7 0 obj > endobj 8 0 obj > endobj 9 0 obj > endobj 10 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 11 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 12 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 13 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 14 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 15 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 16 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 17 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 18 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 19 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 20 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 21 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 22 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 23 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 24 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 25 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 26 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 27 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 28 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 29 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 30 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 31 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 32 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 33 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 34 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 35 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 36 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 37 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 38 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 39 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 40 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 41 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 42 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 43 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 44 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 45 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 46 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 47 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 48 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 49 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 50 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 51 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 52 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 53 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 54 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 55 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 56 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 57 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 58 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 59 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 60 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 61 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 62 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 63 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 64 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 65 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 66 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 67 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 68 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 69 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 70 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 71 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 72 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 73 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 74 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 75 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 76 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 77 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 78 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 79 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 80 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 81 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 82 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 83 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 84 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 85 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 86 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 87 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 88 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 89 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 90 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 91 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 92 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 93 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 94 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 95 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 96 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 97 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 98 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 99 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 100 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 101 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 102 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 103 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 104 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 105 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 106 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 107 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 108 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 109 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 110 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 111 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 112 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 113 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 114 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 115 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 116 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 117 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 118 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 119 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 120 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 121 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 122 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 123 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 124 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 125 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 126 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 127 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 128 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 129 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 130 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 131 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 132 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 133 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 134 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 135 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 136 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 137 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 138 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 139 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 140 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 141 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 142 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 143 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 144 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 145 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 146 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 147 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 148 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 149 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 150 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 151 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 152 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 153 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 154 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 155 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 156 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 157 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 158 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 159 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 160 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 161 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 162 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 163 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 164 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 165 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 166 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 167 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 168 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 169 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 170 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 171 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 172 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 173 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 174 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 175 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 176 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 177 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 178 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 179 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 180 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 181 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 182 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 183 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 184 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 185 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 186 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 187 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 188 0 obj > >> /Rotate 0 /Type /Page >> endobj 189 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 190 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 191 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 192 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 193 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 194 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 195 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 196 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 197 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 198 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 199 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 200 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 201 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 202 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 203 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 204 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 205 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 206 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 207 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 208 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 209 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 210 0 obj > >> /Type /Page >> endobj 211 0 obj > /Type /Page >> endobj 212 0 obj > stream x+wKWp

Бегом в постель – Анна Карабаш – Здоровье – Материалы сайта – Сноб

Каждый десятый бегун занимается сексом ежедневно, а каждый тридцатый не упускает возможности делать это дважды в сутки. В вопросе сексуального здоровья джоггеры демонстрируют гигантский разрыв с «диванными спортсменами». Как ни странно, те из нас, кто живительной утренней пробежке в парке предпочитает лишний час драгоценного сна, совершенно не пользуются своим лежачим положением для занятий любовью: каждый четвертый занимается сексом раз в месяц и реже. Таковы результаты довольно крупного опроса, проведенного британской благотворительной организацией Sue Ryder Care. В исследовании участвовали 1000 бегунов и 1000 людей, которые не бегают и, вероятно, вообще не дружат с фитнесом.

Зачем исследовать связь между привычкой к регулярным побежкам и сексуальной жизнью? «Мы хотели найти эффектный способ для продвижения марафонского движения. Согласитесь, наверняка множество людей захотят начать регулярно бегать, чтобы наладить личную жизнь», — рассказала в интервью Telegraph Лора Сейвори, ивент-менеджер Sue Ryder Care, которая за 2009 год провела 24 марафона, собрав больше 500 тысяч фунтов на благотворительные цели.

Однако насчет положительного влияния бега на либидо нужно кое-что пояснить. Тренировки до седьмого пота тут не считаются. «Мой личный опыт показывает, что серьезные занятия бегом отрицательно сказываются на сексуальной жизни, — написала мне в письме наша подписчица Мария Имас, жительница Лондона, IT-специалист и марафонец со стажем. — Когда я бегала по 7-10 миль в день, то у меня уже ни на что не оставалось сил, включая секс. Может, у сasual joggers совсем по-другому?»

Так и есть. Если бегать по 10 миль в день, сексуальный аппетит вполне может притупиться. А когда речь о серьезных тренировках, тут либо секс, либо спорт. Не зря же профессиональным спортсменам тренеры запрещают заниматься сексом накануне соревнований. Как говорил тренер Рокки своему подопечному в одноименном фильме, «от секса слабеют ноги». А с другой стороны, если придерживаться олимпийского девиза «Главное — участие» и взять за правило не надрываться, тогда во время тренировки можно «набегать» прекрасный сексуальный аппетит.

«Во время бега активизируются все системы организма, в том числе эндокринная, — объясняет этот механизм андролог Михаил Корякин, доктор медицинских наук и член клуба «Сноб». — В кровь выделяется много тестостерона, гормона, который отвечает за устойчивый сексуальный аппетит как у мужчин, так и у женщин». Впрочем, Корякин говорит и еще об одной причине, по которой у любителей забегов на длинные дистанции все замечательно в постели: «Если взять в целом популяцию, много ли наберется людей, которые смогут пробежать марафон? Не очень. И это по определению очень здоровые люди. Что означает, и с либидо у них полный порядок».

Резонный вопрос: а на что могут рассчитывать те, кто занимается на тренажерах? На первый взгляд, на то же самое. Аналогичный физиологический эффект дает любая другая аэробная нагрузка: тренировка на беговой дорожке, эллиптическом и велотренажере и много чего еще из расписания всякого фитнес-клуба. Но у джоггеров есть одно серьезное преимущество: в парке у людей оказывается несколько больше поводов для ненавязчивого флирта. С эллиптическим тренажером особенно не пококетничаешь. В то же время каждый третий джоггер, участвовавший в британском опросе, признался, что время от времени заводит легкую беседу с бегущими рядом. Получается, что термин flunning (слово-гибрид, образовавшееся от слияния flirting +running — «флирт на бегу») — не просто ловкий журналистский неологизм, а настоящая тенденция.

Корни этого явления мне, кстати не очень ясны. Предположим, бегу я как-то утром по Нескучному саду. Хорошо так бегу, пот рекой, лицо красное, волосы слиплись, пульс 160. Красавица, одним словом. Со мной поравнялся привлекательный атлет, который  принимается ненавязчиво флиртовать, а после тренировки мы заходим в кафе на чай, ну и далее все по привычному клабберскому сценарию в формате one-night stand. А может, и не только one night… Довольно трудно себе такое представить.

Но, похоже, у меня просто недоразвито воображение. Британский опрос выявил еще одну штуку: 25% мужчин во время бега думают о сексе. Может быть, это такое небольшое извращение марафонцев и их возбуждает вид потных женщин в спортивных костюмах? Впрочем, чтобы это проверить, в дополнение к регулярным пробежкам в людных местах нужно завести еще одну полезную привычку — не брать с собой айпод. Если вам интересно попробовать себя во «фланнинге», разумеется.

Занятно, что к этой же мысли пришел и Денис Смыслов, член клуба «Сноб», отвечая на вопрос, думает ли он о сексе во время бега.

Сколько раз в день нужно пить протеиновый коктейль

Как и когда правильно принимать протеин?

Обсудив в предыдущих статьях что такое протеин и как его выбирать, а также лучшие протеины для набора массы и похудения, мы только отчасти затронули тему правильного приема протеина.

Данной статьей мы заполним этот пробел, коротко и по факту разберем правила приема протеина и дадим некоторые рекомендации.

Вопрос 1: Сколько принимать?

Вероятно, вы неоднократно уже встречали цифру в 2 гр. белка на 1 кг. веса в сутки. Считается, что это оптимальное соотношение для роста мышц и качественного похудения. Можно смело ориентироваться на нее при составлении своего рациона.

Однако, стоит пояснить. Данная норма прописана для людей тренирующихся. Человеку, который не занимается спортом, для поддержания нормальной жизнедеятельности, требуется порядка 1,2 гр. белка на кг веса.

Размер порции и количество питательных веществ в ней указаны в составе конкретного продукта.
Как правило, в 1 порции протеина содержится 20-25 гр. белка.

Если смешиваете коктейль на молоке, то это количество переваливает за 30 гр.

При наборе массы обязательно создавайте избыток калорийности в рационе. Проще говоря, потребляйте энергию из пищи больше, чем сможете потратить. Только так вы добьетесь роста массы. В этом случае 2 гр. белка на 1 кг. веса будет достаточно. Минимальный порог — 1,5 гр., не ниже.

При похудении же потребность в белке возрастает, и 2 гр. это уже минимум. Связано это с тем, что при дефиците калорий(а это основное правило при сбросе веса), часть аминокислот из протеина будут расходоваться в качестве энергии, а мышцы их получат в последнюю очередь.

ВАЖНО: суммарный белок из протеиновых смесей не должен быть больше 50% от суточной нормы. То есть, если вы весите 80 кг и в сутки вам требуется в среднем 160 гр. белка, то из спортивных добавок должно поступить не более 80 гр. Остальную часть получайте из обычной пищи.

Вопрос 2: Как принимать?

Протеин в виде порошка можно смешивать с водой, молоком, соком или даже с кефиром. Для лучшего усвоения используйте минимальное количество жидкости, которого будет достаточно для размешивания коктейля в однородную массу.

Важно знать, что чрезмерный объем жидкости ухудшает усвоение белка организмом. Данное правило актуально для всех видов протеина, кроме казеинового. Казеин, при небольшом количестве жидкости получается довольно густым и пить его становится сложно.

Для полноценного и более легкого усвоения белка из готового коктейля рекомендуется использовать именно воду. Это особенно актуально, когда вы принимаете протеин до или после тренировки, когда требуется быстро восполнить дефицит аминокислот, а также при употреблении на ночь.

При использовании в качестве перекуса или замены основного приема пищи, готовьте смесь на молоке, кефире или соке.

Вопрос 3: Когда принимать?

Сразу поясним, что решающее значение имеет не время приема, а общее потребление протеина в сутки. Если организм испытывает дефицит белка, то он восполнит его из выпитого коктейля, независимо от того утром вы его приняли, днем, на ночь или после тренировки.

В связи с этим распишем по порядку все возможные варианты приема протеина, начиная с утра и до самой ночи. В каждом из вариантов приведем оптимальный вид протеина, а также варианты замены одного вида другим.

Утренний прием белка.

Как известно, человек спит около 7-8 часов ежесуточно. В этот период времени организм не получает питательные вещества и для обеспечения нормальной работы органов и систем используются заранее запасенные вещества.

К их числу относятся и аминокислоты, которые образовываются в процессе распада мышечной ткани. Утром, после пробуждения, в организме начинает вырабатываться гормон кортизол, способствующий повышению катаболизма(процесс распада мышечной ткани).

Поэтому прием протеина сразу же после сна более чем оправдан.

Оптимальным для утреннего приема считается сывороточный белок, замешанный на воде для быстрого усвоения.

Перекусы в течение дня.

В перерывах между основными приемами пищи хорошим подспорьем для мышечного роста будут перекусы в виде протеинового коктейля. Используйте стандартную порцию 20-30 гр. на 200-300 мл. жидкости. С молоком или кефиром будет сытнее.

Чаще всего в течение дня применяют казеиновый или комплексный протеины. Сывороточный тоже подойдет, однако он даст меньшее ощущение сытости, нежели вышеперечисленные виды.

Количество перекусов определяйте самостоятельно, исходя из собственной потребности в белке.

Протеин перед тренировкой.

Этот вариант используется реже остальных, так как многие полноценно едят за 2-3 часа до тренировки и пить коктейль уже нет нужды.

Однако, если таковой возможности нет, то за час-два до начала тренинга прием порции сывороточного протеина на воде даст хороший приток аминокислот. Это позволит мышцам лучше работать и быстрее восстанавливаться.

ВАЖНО: при недостаточной концентрации аминокислот в крови, организм будет использовать в качестве источника энергии ваши мышцы, что негативно скажется на ваших результатах как в наборе массы, так и похудении. Поэтому, если не ели за 2-3 часа до тренировки, то сывороточный протеин вам в помощь.

Протеин после занятия.

Прием протеина сразу после тренировки играет немаловажную роль в росте мышечной массы. Это момент, когда запасы гликогена почти исчерпаны, а концентрация аминокислот в крови существенно снижена.

Промежуток в 30-40 мин. после окончания тренировки считается идеальным для полноценного и быстрого усвоения питательных веществ.

Порция сывороточного протеина будет в этот период времени как нельзя кстати. С водой усвоится быстрее, в то время как коктейль на молоке будет более сытным и питательным.

Совет для набирающих массу: для восполнения запасов гликогена совместно с протеином употребляйте быстро усваиваемые углеводы. Это могут быть, например, шоколад, банан или порция

Сколько протеиновых коктейлей в день? Стоит ли пить их каждый день?

ВОПРОС : Я недавно начал использовать порошок сывороточного протеина и хотел бы знать, сколько протеиновых коктейлей мне следует пить в день? А еще, пить их каждый день или только в дни, когда я тренируюсь?

ОТВЕТ : Вот, попробуйте это. Вернитесь назад и замените слова «протеиновые коктейли» и «пить» словами «куриные грудки» и «ешьте». Ответы будут идентичными. Вот почему.

После общего количества калорий ваше ежедневное потребление белка, вероятно, является наиболее важной частью вашего рациона, независимо от того, хотите ли вы набрать мышечную массу, сохранить мышцы, сбросить жир, улучшить производительность или любую комбинацию этих действий.Для большинства людей идеальным вариантом будет потребление примерно 1 грамма белка на фунт их текущей массы тела (используйте желаемую массу тела, если у вас значительно избыточный вес).

Итак, да, белок сам по себе чрезвычайно важен и играет важную роль в вашем общем здоровье, а также в достижении вашей конкретной диеты и тренировочных целей.

Однако источник этого белка — будь то высококачественные пищевые продукты, такие как курица, яйца, говядина, рыба и молочные продукты, или добавки, такие как сыворотка и казеин, — гораздо менее важен.На самом деле вообще не важен .

Почему? Потому что…

Протеиновые коктейли ничего не делают!

Да, производители пищевых добавок могут заявлять о самых разных удивительных вещах. Да, продавец в GNC может заявить о множестве удивительных вещей. Да, невежественный новичок, испытывающий эффект плацебо в вашем спортзале или на вашем любимом форуме по диетам / тренировкам, тоже может претендовать на всевозможные удивительные вещи.

Но реальность такова, что нет ничего волшебного в протеиновых коктейлях .На самом деле они ничего не делают с и с . По сравнению с типичной пищей с высоким содержанием белка, основное преимущество — это удобство . То есть выпить коктейль быстрее и легче, чем приготовить курицу.

Но помимо этого, он не дает каких-либо существенных преимуществ по сравнению с другими высококачественными твердыми продуктами питания.

Итак, спросить, сколько протеиновых коктейлей вы должны выпивать в день, это все равно что спросить, сколько куриных грудок вы должны съедать в день. Кажется, сейчас глупый вопрос, правда? Но это круто, все равно отвечу…

Сколько протеиновых коктейлей нужно выпить в день?

Это довольно просто: любое количество, необходимое / предпочтительное, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке в течение дня.

Итак, допустим, вы получаете достаточное количество белка из таких продуктов, как курица, говядина, рыба, яйца, молоко и т. Д.

Сколько протеиновых коктейлей вы должны выпивать в день? Ноль .

Но если вы НЕ получаете достаточного количества белка из продуктов, входящих в ваш рацион, и у вас нет времени готовить / готовить / есть больше таких продуктов, или вам просто надоело есть так много их каждый день, или вы просто наслаждаетесь удобством, вкусом, ценой или чем-то еще, черт возьми, протеиновых коктейлей … тогда вы должны пить столько, сколько вам нужно, чтобы ваше общее потребление белка было таким, каким оно должно быть каждый день.

Означает ли это 1, 2, 3 или более, зависит от ваших конкретных предпочтений и диетических потребностей.

Многим они не понадобятся. Другим может и не понадобиться , но предпочел бы, чтобы использовал их время от времени для удобства (я помещаю себя в эту категорию). И некоторые люди могут быть не в состоянии потреблять достаточное количество белка каждый день без них, и в этом случае существует законная потребность для их использования.

Но независимо от всего этого, суть в том, что не существует такой вещи, как полезное количество протеиновых коктейлей, которое нужно пить в день .Сама по себе эта сумма совершенно бессмысленна.

Однако есть полезное количество белка , которое нужно потреблять в день. И если вам нужен или просто предпочтет , чтобы получить дополнительную помощь в достижении этой дневной суммы, тогда ЭТО — единственный фактор, влияющий на ответ на этот вопрос.

Стоит ли пить их каждый день?

Что касается того, следует ли вам пить их каждый день (то есть в дни отдыха) или только в те дни, когда вы тренируетесь, ответ здесь в основном такой же, как и мой предыдущий ответ… , только если вам нужно / хотите .

Опять же, протеиновые коктейли — это просто удобная форма курицы. Ничего особенного не происходит, когда вы их пьете, и ничего плохого не происходит, когда вы их не пьете. Здесь не важно, пьете ли вы их каждый день.

Главное — это ваш

.

протеиновых коктейлей — сколько протеиновых коктейлей я должен выпивать в день? | SCI MX

19 апреля 2018

Любой, кто когда-либо пытался набрать мышечную массу, похудеть или какую-либо комбинацию этих двух факторов, знает, что это не всегда легко. Рим был построен не за один день, как и бицепсы, ягодицы и квадрицепсы. Требуется упорный труд, терпение и настойчивость. Хотя нет, не обязательно есть кратчайшие пути к здоровью и благополучию, среди фитнес-сообщества хорошо известно, что протеиновые добавки, в частности протеиновые коктейли / порошки, имеют большое значение в поддержке и ускорении роста.

Хотя приготовление и употребление протеиновых коктейлей является такой же частью подготовки к тренажерному залу, как и надевание обуви, некоторые люди все еще задаются вопросом, существует ли такая вещь, как «слишком много» белка. Краткий ответ: нет! Даже если вы не беспокоитесь о передозировке протеином, вам может быть любопытно, сколько протеиновых коктейлей вы должны пить в день и когда. Мы здесь, чтобы помочь!

Чтобы ответить на более крупный вопрос, мы должны сначала ответить на несколько научных вопросов. Не волнуйтесь, мы сделаем все просто.

Сколько протеина мне нужно в день?

По данным Национального института здоровья, среднестатистическому человеку требуется 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Но есть несколько других факторов, влияющих на определение того, сколько белка вам подходит. Если указать свой возраст, рост, цели и образ жизни, это число может вырасти до 2,2–4,4 грамма на килограмм веса тела. Конечно, это справедливо только в том случае, если человек готовится к соревнованиям по бодибилдингу.

Чтобы вам не приходилось вынимать калькулятор, мы вычислим для вас несколько чисел. Сидячий мужчина с весом 200 фунтов должен потреблять около 70 граммов белка в день. С другой стороны, тренирующемуся культуристу, который весит 175 фунтов (все мышцы!), Потребуется 175 граммов белка в день. Активная худощавая женщина весом 160 фунтов должна потреблять около 85 граммов в день. Точной науки нет, но (по понятным причинам) активным людям нужно больше белка для поддержки своих мышц.Это подводит нас к следующему пункту …

Почему мне полезен белок?

Белок так важен для восстановления и роста мышц. В конце концов, эти аминокислоты буквально являются строительными блоками мышечной ткани. Это также помогает повысить выносливость, сосредоточиться и лучше выспаться. Мы могли бы продолжать и говорить о том, насколько важен белок, но давайте оставим исходный вопрос. Чтобы узнать больше о белке и его преимуществах, посетите этот блог, в котором подробно описаны все источники белка и их преимущества.

Почему протеиновые коктейли?

Вы можете найти белок в большом количестве различных продуктов, особенно в мясе, морепродуктах, яйцах, зернах, орехах и овощах. Так почему же протеиновые коктейли так популярны среди спортсменов и посетителей тренажерного зала? Все просто: они удобны, доступны по цене и быстродействуют. Если, как мы уже сказали, культуристу на тренировках требуется 175 граммов белка в день, он будет проводить больше времени на кухне, чем в тренажерном зале!

Одна куриная грудка, 195-200 граммов вареного коричневого риса, 150-160 граммов приготовленных на пару овощей — это 60 граммов белка.Неплохо, правда? Но джентльмену из нашего примера пришлось бы готовить эту еду четыре раза в день, чтобы получить то, что нужно его телу.

Если бы он добавил в свой рацион протеиновые коктейли, он сэкономил бы время и денег.

Сколько протеина в каждом коктейле?

Протеиновые коктейли могут содержать от 20 до 50 граммов протеина. В SCI-MX у нас есть широкий ассортимент продукции, идеально подходящей для любого образа жизни. Наш 100-процентный растительный порошок Superfood Protein Smoothie содержит 46 г на 100 г порции, а наш WHEY PLUS HARDCORE ™ содержит 76 г в той же порции.У нас есть десятки других протеиновых порошков, которые специально разработаны, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, и мы осознаем, что протеиновые порошки не подходят всем по размеру (или вкусу!).

Имейте в виду, что вы можете добавить протеин в коктейль, включив в него овес, фрукты и овощи. Ознакомьтесь с этим списком рецептов вкусных протеиновых коктейлей, в которых используется наш широкий ассортимент протеиновых порошков.

Итак, сколько я могу есть в день?

Естественно, это зависит от того, сколько граммов протеина вы добавляете в каждый коктейль.Однако очень активные люди обычно употребляют 1-2 коктейля в день. Но важно, чтобы вы не попадали в организм слишком много белка за счет других макроэлементов. Протеиновые коктейли следует использовать в качестве дополнения к здоровой диете.

Если вы собираете протеин в несколько коктейлей в день, вот возможный график. Учтите, все разные!

Протеиновый коктейль № 1 — Первым делом с утра. После восьми часов сна ваше тело (в частности, мышцы) будет жаждать белка.Мы выбираем овсяные хлопья на ночь или добавляем кубики льда в коктейли из морозильной камеры. Очень круто для жаркого летнего утра.

Protein Shake # 2 / # 3 — Между приемами пищи в качестве закуски, а не в качестве замены еды (если вы не выбрали нашу DIET PRO MEAL. 11 часов и 15 часов, кажется, часы работы в шкафу в SCI-MX HQ.

Протеиновый коктейль # 4 — После тренировки — мы все испытали борьбу, чтобы съесть ВСЕ после того, как вы были замучены на трассах, но вместо того, чтобы иметь под рукой перекус с высоким содержанием сахара, утолите свой голод коктейлем.Смешайте с холодной водой и слейте в течение часа после завершения.

.

Сколько протеиновых коктейлей нужно пить в день?

Как и большинство других продуктов питания, количество протеиновых коктейлей, которые человек должен пить, будет зависеть от состава его тела. Это потому, что потребности в белке могут сильно различаться от человека к человеку.

Хорошо известно, что если вы пытаетесь нарастить мышцы, вам следует увеличить потребление белка. Общее практическое правило — потреблять от 1 до 1,5 граммов протеина на каждый фунт безжировой массы тела.

Таким образом, мужчина весом 180 фунтов, у которого 15% жира в теле, должен стремиться потреблять 150–225 граммов белка в день.

Огромное количество этого белка должно поступать с пищей. Это не должно быть слишком сложно, поскольку есть много продуктов с высоким содержанием белка, включая мясо, морепродукты, орехи, бобы, яйца, злаки и овощи.

Однако не всегда возможно или удобно получить весь белок из пищи. Здесь вам пригодятся коктейли, потому что они помогают увеличить потребление белка.

Допустим, человек в приведенном выше примере ест следующее:

Завтрак — 2 стакана вареной овсянки (12 г белка)

Полдник — 1 стакан творога (23 г белка)

Обед — 1 куриная грудка, 1 стакан коричневого риса и 1 стакан тушеных овощей (60 г белка)

Закуска — 1 стакан греческого йогурта (17 г белка)

Ужин — 1 филе тилапии и 1 чашка овощей на пару (25 г белка)

Его общее потребление белка с пищей составит 137 граммов.Затем он может рассчитать количество коктейлей, которое ему следует выпить, в зависимости от того, сколько дополнительного белка ему нужно.

Существует много различных типов протеинового порошка, из которых наиболее популярна сыворотка. Количество белка в одной мерной ложке сыворотки варьируется от бренда к бренду, однако обычно оно содержит 20-25 г на порцию. Итак, в нашем примере мужчина должен употреблять от 1 до 3 коктейлей в день, чтобы достичь своих целей по потреблению белка.

На мой взгляд, наиболее подходящее время для протеинового коктейля — после тренировки.

Зачем пить протеиновые коктейли?

Неслучайно протеиновые коктейли так популярны среди посетителей тренажерного зала и тех, кто много тренируется. У них есть ряд преимуществ, в том числе:

Комфорт

Протеиновые коктейли — один из самых удобных способов пополнить организм протеином. Приготовление пищи требует времени, что может отпугнуть многих. Однако с протеиновым коктейлем все, что вам нужно сделать, это смешать протеиновый порошок с какой-то жидкостью и проглотить ее.Это идеально подходит после интенсивной тренировки.

Быстро впитывается

Поскольку коктейли имеют жидкую форму, белок из них быстрее усваивается организмом. С другой стороны, пищу необходимо пережевывать и переваривать, прежде чем можно будет использовать содержащиеся в ней питательные вещества. Рекомендуется употреблять протеин в течение часа после завершения тренировки, и именно поэтому коктейли очень полезны.

Отличный вкус и доступная цена

Есть много брендов, конкурирующих друг с другом за производство протеиновых порошков, которые люди будут пить с удовольствием.Это очень удобно для потребителей, потому что это означает, что они доступны по цене и есть из чего выбирать. Если вы покупаете протеиновые порошки в больших количествах, они могут быть значительно дешевле, чем многие пищевые источники протеина.

Какие виды протеинового порошка существуют?

На рынке доступно множество различных типов протеинового порошка, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Молочные белки (сыворотка и казеин)

Сывороточный протеин получают из молока и являются побочным продуктом процесса производства сыра.Жидкость, которая отделяется от творога, известна как сыворотка и содержит белок и молочный сахар.

Существуют разные типы сыворотки, а именно концентрат, изолят и гидролизат сыворотки. Концентраты содержат 60-80% белка, а остальную часть составляют жиры и углеводы. Изоляты обычно содержат от 90 до 95% белка.

Сыворотка богата аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), которые необходимы для роста и восстановления мышц.

Казеин также получают из молока.Несмотря на то, что он быстрее усваивается организмом, исследования показали, что он не так эффективен для увеличения синтеза мышечного белка, как сыворотка.

И сыворотка, и казеин являются отличными источниками белка, но могут не подходить для людей с непереносимостью лактозы.

Растительные белки (конопля, горох, рис и смесь)

В то время как сыворотка может содержать до 95% белка на порцию, порошки на растительной основе, как правило, содержат около 40-50%.

Им также, как правило, не хватает определенных аминокислот (что делает их неполными источниками белка).Вот почему иногда смешивают 2 или более разных растительных белка, чтобы обеспечить все 9 незаменимых аминокислот, необходимых организму.

Протеиновые порошки на растительной основе отлично подходят для людей с непереносимостью лактозы или веганов, и их производит множество различных брендов.

Однако одним из наиболее распространенных недостатков является то, что они не так вкусны, как ароматизированный сывороточный протеин. Кроме того, люди обычно любят их пить.

Заключение

Коктейли — отличный способ увеличить общее потребление белка.Вы должны стремиться получать большую часть белка из пищи, а затем использовать коктейли в качестве дополнительного источника.

Рис полезен для полноты или для похудания? Хорошие углеводы и плохие углеводы — в чем разница? .

Сколько протеиновых коктейлей в день полезно?

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Nutrition
  • Бестселлеры
  • Связки
  • Новинки
  • Образцы
  • Не знакомы с добавками?
  • Nutrition Home
  • Самые популярные
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Новички в добавках?
  • Протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок Home
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Веганский протеин
    • Белковые смеси
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски Домашняя страница
    • Протеиновые батончики
    • 8 Батончики
    • Ароматизаторы и подсластители
    • Протеиновые напитки
    • Заменитель пищи
    • Белковые продукты
    • Белковые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы для дома
    • Мультивитаминные добавки
    • Пищевые добавки
    • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
    • 9
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты Домашний
    • BCAA Добавки 9000 8
    • Глютаминовые добавки
    • L-карнитиновые добавки
  • Креатин
    • Креатин для дома
    • Креатин моногидрат
  • Управление весом
    • Управление весом дома
    • Пищевые добавки для набора веса
    • Diet
    • Diet Loss
    • До, во время и после тренировки
      • До, во время и после тренировки Домашний
      • Перед тренировкой
      • Во время тренировки
      • После тренировки
    • Углеводы
      • Углеводы для дома
      • Энергетические добавки Батончики
      • Энергетические гели
      • Энергетические напитки
    • Аксессуары
      • Аксессуары Для дома
      • Сумки и рюкзаки
      • Бутылки и Ша kers
      • Головные уборы и перчатки
      • Контейнеры для приготовления еды
      • Лопатки и ванночки
      • Тренировочное оборудование
      • Полотенца
  • Витамины
    • Vitamins Home
    • Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
    • Кости и суставы
    • Здоровье и благополучие
    • Спорт
  • Батончики и закуски
    • Батончики и закуски Home
    • Протеиновые батончики
    • Натуральные ореховые масла
    • Напитки
    • 9000
    • Flavdrops ™
    • Сухофрукты, орехи и закуски
  • Одежда и аксессуары
    • Одежда и аксессуары для дома
    • SALE
      • SALE Home
      • £ 15 и младше
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа для женщин
      • Мужские топы
      • Женские топы
      • Мужские низы
      • Женские леггинсы
      • Распродажа аксессуаров
  • 22 Мужская одежда
  • 22
  • Новинка
  • Пальто и куртки
  • Худи и свитшоты
  • Джоггеры и низ
  • Шорты
  • Стрингеры и майки
  • Шорты для плавания
  • Колготки
  • Спортивные костюмы
  • Спортивные костюмы
  • Спортивные костюмы
  • Спортивные костюмы

.

В чем разница между спортивными штанами и джоггерами

Одной из самых популярных тенденций последних лет стала спортивная одежда. В наши дни по пятницам люди ходят в офис в таких вещах, как штаны для бега! Хотя это может шокировать тех из нас, у кого более классический вкус, спортивная одежда сейчас очень популярна. Вы можете увидеть это в офисе, в спортзале и на улице. Однако, делая покупки, важно знать разницу при сравнении бегунов и спортивных штанов.

Если вы выбираете между джоггерами или спортивными штанами, важно обращать внимание на форму и функциональность. Даже если вы просто собираетесь в магазин, вам нужен удобный и великолепный вид. Вы можете надеть джоггеры, если гуляете с собакой с другом, а спортивные штаны могут быть лучше для вечеринки на крыше, где может быть немного прохладно. Знание разницы между спортивными штанами и бегунами поможет вам более эффективно спланировать свой стиль.

В этой статье мы поговорим о разнице между бегунами и спортивными штанами .

Спортивные штаны для бегунов?

Короче говоря, нет, джоггеры — это не спортивные штаны. У джоггеров и тренировок есть свои особенности. Здесь мы разберем разницу между спортивными штанами и джоггерами, которые вам следует знать.

В чем разница между спортивными штанами и джоггерами?

Самый простой ответ — стиль. Как правило, джоггеры более модны, а спортивные штаны более функциональны. Тем не менее, давайте подробнее рассмотрим, что отличает их друг от друга.

Джоггеры — это спортивная одежда, которую обычно надевают во время бега. У бегунов обычно есть следующие особенности:

• Лодыжки на резинке или с манжетами
• Передние карманы
• Зауженный крой / облегающий крой с расслабленными бедрами, которые становятся стройнее к ногам.
• Полная длина ноги
• Ткань: обычно смесь хлопка и полиэстера

Спортивные штаны, с другой стороны, обычно имеют следующие характеристики:

• Талия на шнурке
• Расклешенные или облегающие
• Полная длина или длина по капри
• Ткань: смесь хлопка и полиэстера

Еще одно важное отличие: спортивные штаны обычно сделаны из более толстого материала, чем джоггеры.Спортивные штаны предназначены для стимулирования потоотделения, а спортивные штаны предназначены для охлаждения ног во время бега. Это важно учитывать при сравнении бегунов и спортивных штанов.

На что обращать внимание при покупке джоггеров и спортивных штанов

Может быть очень, очень сложно купить эти стили. Спортивная одежда была модной с 70-х годов — сначала с бумом бега трусцой, затем с такими фигурами, как Сильвестр Сталлоне и Брюс Ли, раскачивающиеся в потах и ​​спортивной одежде. После этого хип-хоп культура сделала эти взгляды мейнстримом.Однако у нас есть несколько рекомендаций, которые помогут вам сузить круг вариантов при покупке обоих.

При покупке спортивных штанов

Лучшие спортивные штаны — это 100% хлопок. Спортивные штаны предназначены для физических нагрузок; они созданы, чтобы впитывать пот и дышать. Однако разные стили спортивных штанов имеют разную толщину ткани. Насколько полезны поты, будет зависеть от того, как вы будете их носить — возможно, вам захочется приобрести специальные спортивные штаны, которые подходят к вашему занятию или одежде, которые вы планируете.Например, темные и толстые спортивные штаны с худи могут быть идеальными для осенней пробежки в парке. Кроме того, для встреч с друзьями могут подойти более тонкие и светлые тона.

Некоторые приятные варианты стиля включают спортивные штаны с красивой подходящей курткой или туфли на каблуке или ботинки со спортивными штанами.

В магазине для бега трусцой

Достижения в новейших технологиях материалов позволили дизайнерам создавать ткани и смеси, которые идеально вписываются в силуэт.Это расширило ассортимент стилей для бегунов.

Хорошей идеей будет поискать джоггеры, которые структурируют ваш силуэт и подчеркивают фигуру. Вот почему вы должны проверять онлайн-обзоры на ткань и качество. Плохо сделанные бегуны могут потерять форму после нескольких стирок.

С точки зрения стиля, джоггеры в тренде и подходят ко всему. То, что они одновременно удобны и модны, — большой плюс.

Общие советы по стилю как спортивных штанов, так и бегунов

Вот несколько вещей, которые следует помнить о стиле как о спортивных штанах, так и о джоггерах.

И спортивные штаны, и джоггеры — это настоящий уличный стиль. Это означает, что любой из них будет отлично смотреться с кожаными куртками, каблуками и толстовками … В зависимости от вашего окружения вы можете захотеть классифицировать его. К счастью, сейчас джоггеры выпускаются с таким широким спектром принтов и узоров, что нетрудно совместить их с правильным верхом и аксессуарами.

При выборе спортивных штанов убедитесь, что они сидят по размеру. Джоггеры естественно облегают фигуру, но спортивные штаны могут легко стать бесформенными и нелестными.Как всегда, следите за качеством и износостойкостью.

UNIONBAY: модель «Go To» для джоггеров и спортивных штанов

При таком большом количестве вариантов найти действительно великолепные стили при отличном качестве — непростая задача. Здесь, в UNIONBAY, мы гордимся тем, что предоставляем вам лучшую моду и высочайший уровень качества. Выбираете ли вы спортивные штаны или джоггеры для своего образа, обратите внимание на наш большой выбор женских брюк и милых удобных нарядов при выборе. Вы не будете разочарованы!

Можем ли мы все просто согласиться прекратить использование слова «Jogger» в качестве оскорбления?

Привет, меня зовут Питер, я бегаю трусцой.В наши дни это может быть довольно смелым признанием, заявлением хардкорным бегунам и не бегающей публике о том, насколько раздражающе невежественным, ядовито опасным и безнадежно трудолюбивым я могу быть.

Но я не уступлю. Несмотря на эту широко распространенную критику — фактически подпитываемую этой широко распространенной критикой — я здесь, чтобы защищать и слово, и дело бега трусцой. Я беззастенчиво могу называть себя бегуном. И если вам когда-либо нравилось бегать медленнее, чем обычно, я бы сказал, что вы на самом деле тоже бегаете неполный рабочий день.

Юношеское презрение к людям, которые бегают трусцой, переросло из невысказанного предрассудка в беговом сообществе в общенациональное злодеяние Defcon 1 во время кризиса COVID-19. Миллионы прикованных к дому горожан и жителей пригородов, отрезанные от тренажерных залов и обычных занятий спортом, вышли на улицы, чтобы принять участие в элегантной тренировке, посвященной основам. Это прекрасная вещь. Но какими бы безобидными ни были их намерения, пехотинцы этого нового бума бега трусцой пробежали мимо «хипстерских» велосипедистов и стали самыми ненавистными и якобы имеющими титул энтузиастами фитнеса на планете.

Чтобы понять, насколько глубоко эта токсичность нормализовалась, рассмотрим, как комик Сет Мейерс — не просто бегун, но и марафонец — недавно засветился в бегах, как задыхающиеся идиоты, которые «посыпают нас пылью с короны», вытаскивая холл из дома. прославленные образы, такие как жареные люди, которые торопятся на светофоре. Социальные сети переполнены сообщениями от тех, кто бегает трусцой, и тех, кто их ненавидит, документируют, насколько широко бегунов называют угрозами нарциссических идиотов. Фотография вывески в Гринвич-Виллидж в Нью-Йорке, гласящая: «Будьте осторожны, эгоистичные бегуны без масок — мы ценим жизнь наших пожилых соседей и будем кидать в вас всякие вещи из наших окон !!!» стал вирусным.Кажется, даже те, кто не бегает, понимают подразумеваемое оскорбление в использовании слова «бегунья», поскольку оно означает очевидную некомпетентность.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тем не менее, категорическое противодействие бегу трусцой — это всего лишь новая вспышка ненависти, дававшейся уже несколько десятилетий. Самая парадоксальная часть ненависти к бегунам — это то, как она зародилась внутри бегового сообщества.Десять лет назад я был редактором в Runner’s World и быстро понял, что у бренда есть редко упоминаемое правило: не публиковать слова «бег трусцой», «бег трусцой» и «бег трусцой». Я пришел к выводу, что основная культура бега считает эти слова уничижительными — даже оскорбительными. Люди хотят быть бегунами, а не бегунами.

Это особенно любопытно, учитывая происхождение языка. Глаголу jog много веков, но он вошел в беглый жаргон только в 1960-х годах.Этот термин был популяризирован в Новой Зеландии новаторским тренером Артуром Лидьярдом, который тренировал трехкратного олимпийского чемпиона Питера Снелла и назвал величайшим тренером всех времен по версии Runner’s World в 2005 году. Лидьярд организовал Оклендский клуб бега трусцой, который собрал множество взрослые, не участвующие в соревнованиях, участвовали в беге на медленные дистанции. Во время визита в Новую Зеландию Билл Бауэрман — вы знаете, парень, который изобрел тренажер для вафель, обучил 31 олимпийца и стал соучредителем Nike — был впечатлен движением и игрой Lydiard в США и опубликовал в 1966 году книгу, которая просто называлась Бег трусцой .

То, что произошло потом, было Фрэнком Шортером, Джимом Фиксом и бумом бега трусцой на массовом рынке в 1970-х годах, в результате которого многие люди бегали по городским паркам. Это также, к сожалению, посеяло семена для тех, кто считает себя серьезными бегунами, чтобы повернуть термин, связанный с новыми, более медленными бегунами, против них самих. Движимый элитарным негодованием по отношению к, казалось бы, менее серьезным новичкам (как они смеют наслаждаться бегом на своих собственных условиях ?!), бег трусцой превратился из слова, просто описывающего медленный бег, в проявление отсутствия страсти, приверженности и грации.Почти в каждом виде спорта есть оскорбление при описании жалких претендентов: у велоспорта есть Фреды; у серфинга есть чудаки; на коньках есть позеры. А в беге есть бегуны.

Яд к бегунам становится более жестоким и смертоносным в наиболее конкурентных сообществах. Возьмем, к примеру, Letsrun.com, который исторически общался с бегунами, участвующими в соревнованиях. В нем есть неисчислимое количество тем, в которых обсуждаются и оскорбляются так называемые бегуны-любители — термин, который с тех пор распространился на более широкие уголки культуры бега. Иногда это выражение шутливо бросается в глаза, как озорное принижение к любому, кто может быть немного медленнее, чем вы, но обычно снисходительность остается довольно очевидной.Если бы кто-то взял интервью у «серьезных» бегунов, чтобы определить общепринятое коллективное понимание бегуна-хобби, вы бы в итоге получили набросок медленных, вероятно, полных людей, которые носят дорогое снаряжение и избегают скоростных или других серьезных тренировок, людей, которые бегают. по социальному опыту или по состоянию здоровья больше, чем страсть к работе. Другими словами, бегуны-любители — это претенденты, которые не заслуживают того, чтобы называть себя бегунами — это неудачники, которые наклеивают стикеры 13,1 на свою машину, носят наушники на гонках и надевают гидратирующие ремни в ситуациях, когда привратники кажутся недостойными.

Чтобы показать, насколько причудливым и неуловимым стало это движение, в сообществе ультрамарафонцев сейчас ведутся настоящие дебаты о том, следует ли разрешать звонить многим людям, которые завершают 50-километровые забеги на более медленной стороне. сами ультра-бегуны, потому что на самом деле они могут быть любителями бега трусцой. Как будто людям, которые не спешат, но финишируют на дистанции в 31 милю, не хватает полномочий называть себя ультрабегами.

Меня это одновременно абсурдно и разочаровывает.Несмотря на то, что я бегаю трусцой, я в первую очередь идентифицирую себя как велосипедист, и поэтому могу засвидетельствовать, как культура велоспорта десятилетиями погрязла в уродливой элитарности. В частности, люди, участвующие в гонках на шоссейных велосипедах, десятилетиями копили сено, издеваясь над более медленными гонщиками, триатлонистами, людьми, которые ездят на гибридных велосипедах, или даже тех, кто скользит солнцезащитными очками под (не поверх!) Ремнями шлема. Конечным результатом этой классической насмешки является безнадежно племенная культура, в которой многие велосипедисты вынуждены чувствовать себя низшими аутсайдерами.Это определенно не способ увеличить количество людей, занимающихся любимым спортом.

Одна из замечательных особенностей культуры бега, по крайней мере на бумаге, но иногда и в реальной жизни, — это ее более эгалитарный характер. Вы действительно можете пойти на старт большой дорожной гонки и увидеть, как новичок-бегун выстроился в линию позади огромного поля во главе с олимпийцами. На протяжении десятилетий бег как вид деятельности, отрасль и сообщество рос не вопреки этому явлению, а благодаря ему. Женщины, к которым во многих других видах спорта относились как к гражданам второго сорта, чувствовали себя желанными гостями.Люди, которым приходилось останавливаться и гулять, и люди, которые хотят сбросить 25 фунтов или опубликовать медаль финишера в Instagram, чувствовали себя принадлежащими им. Идея заключалась в том, что культура бега была этой огромной палаткой, где каждый, кто любил бегать, имел законное место.

Но постоянное хихиканье по поводу бега трусцой — нежелание использовать это слово для обозначения невинной прогулки в парке и, конечно же, использование этого слова для принижения бега таким образом — уменьшило культуру бега.

Ответы до боли просты, как 40 минут 5к.Бегуны — это бегуны, а бегуны — это бегуны. Культура сильнее, если все принадлежат. И, в конце концов, любой, кто зашнуровывает кроссовки и отправляется на пробежку, делает это правильно, даже если они встают на светофоре.

Так что давайте просто похороним ядовитую обиду. Особенно в этот момент социального дистанцирования пора заняться бегом трусцой.

Питер Лен PETER FLAX из Лос-Анджелеса пишет о спорте, приключениях и культуре.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

«Брюки-джоггеры» необходимо остановить

Читатели, нас нависла беда.

Нет, не Скрудж. Плеть. «Причина обширного или великого бедствия». Я знаю, что ты сейчас в праздничном тумане, но мне нужно, чтобы ты выбрался из него и обратил внимание.Спасибо.

Эта беда представлена ​​в виде удобной домашней одежды с зауженными штанинами, которую также можно сочетать с толстым свитером. Я говорю об ужасе, известном как штаны для бега.

Я не буду утруждать себя рассказом об истории брюк-джоггеров и о том, как они появились — ВРЕМЕНИ НЕТ! — но если вам интересно, вы можете сами погуглить и посмотреть. (Хорошо, позвольте мне сделать это за вас.) Дело в том, что спортивные штаны — это вещь , и я сожалею, что не заговорил о них раньше.Если бы я это сделал, возможно, всего этого беспорядка можно было бы избежать.

Вместо этого мы живем в мире, где люди пишут такие вещи из недавней статьи «Мужской фитнес» , как будто это что-то нормальное:

Конические спортивные штаны, теперь известные как «штаны для бега», делают это Хорошо, снова, , раскачивайся своими тренировками на публике.

Теперь, этот конкретный бренд «Athleisure» не совместим с офисом (во всяком случае, пока нет), но наши общие пальцы скрещены .Тем не менее, зауженные ноги делают бегунов идеальной площадкой для кроссовок sneakerhead , чтобы продемонстрировать новое дополнение к своей коллекции, будь то высокие баскетбольные удары или пара гладких теннисных туфель. Измените обстановку, надев осеннюю спортивную куртку или толстый свитер поверх, или сделайте это повседневным с помощью приталенной университетской куртки .

(Я уделяю особое внимание ужасным словам и фразам, — это мое.)

Феномен штанов для бега представляет собой своего рода идеальную бурю раздражения, смешивающуюся с тремя плохими вещами, каждая из которых достаточно плоха сама по себе.Как показано на этой диаграмме Венна:

Горячие тенденции по определению не длятся вечно. Так что дни штанов для бега сочтены. Еще. Это не значит, что мы не можем или не должны делать все возможное, чтобы ускорить процесс.

Чем вы можете помочь? Несколько вещей.

Говорите. Самое простое, что можно сделать, столкнувшись с брюками джоггера на публике, — это промолчать. Чтобы притвориться, что вы их совсем не видите.Именно такое молчаливое одобрение и позволило этой тенденции в первую очередь распространиться. Не молчи больше, молчаливое большинство. Скажите владельцам беговых брюк, что их выбор — , а не . Возможно, тебе захочется всегда носить с собой свисток, как это делаю я, чтобы ты мог им подуть.

Напишите вашим представителям в Конгрессе. Требуйте действий на штанах для бега сейчас. Если они отказываются действовать, проголосуйте за того, кто будет.

Моделируйте лучшее поведение. Носите штаны для бега при любой возможности.Обязательно говорите всем, с кем вы встречаетесь, включая совершенно незнакомых людей, что ваши брюки — это штанов и штанов. Если они не хотят слушать, используйте свисток.

Подпишите мою петицию. Скажи миру моды, что покончим с этим бедствием — штаны-джоггеры!

Вместе, друзья мои, мы сможем это сделать. Раскачать.

Марк Реми Марк Реми работает в Runner’s World с января 2007 года — первые 5 с половиной лет в качестве исполнительного редактора RunnersWorld.com, и в настоящее время как писатель на свободе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Бег и бег трусцой — польза для здоровья

Бег или бег — популярный вид физической активности. Примерно каждый пятый австралийец пробует бегать (или бегать трусцой) на каком-то этапе своей жизни.Бег — привлекательное упражнение, потому что участие в нем не требует больших затрат, и вы можете бегать в любое удобное для вас время.

Некоторые бегуны предпочитают участвовать в веселых забегах, легкоатлетических забегах или марафонах. Если вы заинтересованы в соревнованиях с другими бегунами, обратитесь в местный беговой клуб.

Польза для здоровья от бега и бега трусцой

Регулярный бег или бег трусцой приносит много пользы для здоровья. Бег может:

• помочь построить крепкие кости, так как это упражнение с отягощением
• укрепить мышцы
• улучшить сердечно-сосудистую систему
• сжечь много килоджоулей
• помочь сохранить здоровый вес.

Бег и бег трусцой

Разница между бегом и бегом трусцой заключается в интенсивности. Бег быстрее, требует больше килоджоулей и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой. Бег требует более высокого уровня физической подготовки, чем бег трусцой.

Бег и бег трусцой — это формы аэробных упражнений. Аэробика означает «с кислородом» — термин «аэробные упражнения» означает любую физическую активность, которая производит энергию за счет соединения кислорода с глюкозой в крови или жировыми отложениями.

Установка цели для бега и бега трусцой

Подумайте, чего вы хотите добиться от бега или бега трусцой. Вопросы, которые следует учитывать, могут включать:

• Приведение в форму — если вы новичок, вам следует начать с быстрой ходьбы, перейти к бегу трусцой и перейти к бегу. Это должно занять несколько месяцев.
• Общая физическая подготовка — сочетайте бег с другими видами упражнений (например, плаванием или командными видами спорта), чтобы улучшить общую физическую форму.
• Потеря веса — скорректируйте свой рацион, включив в него большое количество свежих фруктов и овощей, нежирного мяса, цельнозерновых злаков и нежирных молочных продуктов. Сократите потребление жиров, продуктов на вынос, безалкогольных напитков и сахара.
• Товарищество — вы можете бегать с другом или вступить в местный клуб бега.
• Соревнования — беговые клубы могут предлагать соревнования. В большинстве клубов есть занятия, предназначенные как для начинающих, так и для опытных бегунов. Вы можете сравнить свои навыки бега с другими в увлекательных забегах или марафонах.Многие соревнования по бегу на базе местных сообществ подходят для людей всех возрастов и способностей. Вступите в местный клуб спортивного ориентирования, чтобы совместить бег с задачей навигации в различных условиях.

Бег и бег трусцой для начинающих

Некоторые общие советы для начинающих:

• Обратитесь к врачу для проверки перед тем, как начать беговую программу. Это особенно важно, если вам больше 40 лет, у вас избыточный вес, вы страдаете хроническими заболеваниями или долгое время не занимались спортом.
• Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас. Распечатайте копию инструмента для проверки перед тренировкой и обсудите ее со своим врачом или специалистом по физическим упражнениям.
• Начните с быстрой ходьбы. Старайтесь выделять 30 минут на одно занятие. Дайте как минимум шести неделям нарастать до регулярного бега.Стремитесь увеличивать время бега трусцой на каждом занятии и чередуйте ходьбу и бег трусцой.
• Перед тем, как отправиться на прогулку, убедитесь, что вы разогреваетесь и как следует разминаетесь. По возвращении охладите тело легкими растяжками.
• Убедитесь, что у вас достаточно жидкости, и возьмите с собой на пробежку бутылку с водой. Старайтесь пить много воды до, во время и после любой деятельности.
• Разрешайте как минимум два полных дня отдыха в неделю, чтобы избежать перетренированности, которая может привести к травме.Не реже одного раза в неделю подумайте о других занятиях с низкой нагрузкой, например о плавании.
• Спланируйте свой маршрут. По возможности выбирайте ровные, покрытые травой участки, а не твердые или рыхлые (например, песчаные) поверхности, чтобы снизить риск травм.
• Избегайте бега возле дорог. Это особенно важно, если у вас уже есть заболевание, например астма. Выхлопные газы автомобилей могут увеличить риск возникновения различных сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний или заболеваний.
• Избегайте периодов пиковой нагрузки, чтобы снизить риск вдыхания загрязненного воздуха от автомобилей.Если возможно, запланируйте пробежки на раннее утро или вечер.
• Носите свободную хлопковую одежду. Одевайте верхнюю часть тела в несколько слоев одежды, чтобы вы могли снимать ее по мере необходимости.
• Нанесите солнцезащитный крем SPF 50+ на открытые участки кожи.
• Купите подходящую пару обуви.

Выбор обуви для бега и бега

Вопросы, которые следует учитывать при выборе обуви для бега, включают:

• Не носите старые кроссовки. Плохо подогнанная обувь — частая причина травм.
• Беговые кроссовки должны легко сгибаться, чувствовать себя комфортно и иметь клин из амортизирующего материала в пятке.
• Посадка не должна быть слишком плотной. Ваша ступня будет раскачиваться при ударе о землю.
• При покупке обуви надевайте носки, которые собираетесь носить во время бега.
• Сделайте вашу обувь правильно подобранной.

Рекомендации по охране здоровья и безопасности при беге и беге трусцой

Рекомендации включают:

• Убедитесь, что вы едите здоровую и сбалансированную диету.
• Не ешьте непосредственно перед пробежкой.
• Избегайте бега летом в самое жаркое время дня.
• Пейте много воды до, во время и после пробежки.
• Возьмите с собой мобильный телефон.
• При использовании iPod или гарнитуры не включайте музыку слишком громко — будьте бдительны и внимательны.
• Носите светоотражающие материалы, если вы бегаете рано утром или ночью.
• Скажите кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать и когда думаете, что вернетесь.
• Выбирайте хорошо освещенные, населенные маршруты и избегайте опасных и изолированных участков.
• Если вы получили травму во время бега, немедленно остановитесь. Обратитесь за медицинской помощью.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Всегда вызывайте скорую помощь в экстренной ситуации Тел. 000
• Физиотерапевт
• Магазин спортивной обуви
• Местный совет
• Местный клуб бега
• Викторианская ассоциация спортивного ориентирования Тел.(03) 8846 4140
• Smartplay Тел. (03) 9674 8777

В чем разница между бегом и бегом трусцой?

В чем разница между бегом и бегом? Есть ли разница между ними? И какое это имеет значение?

Для некоторых это так. В некоторых беговых сообществах упоминание «бегуна» не приветствуется. Но определение может быть разным, и на самом деле нет строгого правила, четко определяющего, когда вы бегаете, а когда бегаете трусцой.

Бег и бег

Если вы спросите большинство людей, они, вероятно, ответят, что бег трусцой — это медленная форма бега. Хотя нет строгого правила для скорости бега и бега трусцой, многие источники говорят, что предел составляет 6 миль в час или примерно 10-минутную милю.

Если вы бежите со скоростью 10 минут на милю, вам понадобится чуть более 30 минут, чтобы завершить забег на 5 км. 10 км займет чуть больше часа, а марафон займет 4:22. По некоторым данным, средний темп бега для женщин составляет 10:21 на милю, а средний темп бега для мужчин — 9:03 на милю.

Но на самом деле нет никаких строгих стандартов. Это не значит, что когда вы опускаетесь ниже определенного темпа, вас внезапно определяют как бегуна, а не как бегуна. Фактически, большинство людей бегают с разной скоростью в зависимости от расстояния, и большинство людей замедляются по достижении определенного возраста. Так что различие, основанное на темпе, было бы очень запутанным.

Не существует строгих стандартов, когда бегуны становятся бегунами, хотя некоторые источники говорят, что бег трусцой начинается со скоростью 10 минут на милю или 6 миль в час.

Имеет ли значение слово?

Некоторые люди считают, что бегуны чаще бегают нерегулярно — те, кто бегают время от времени, но не следуют расписанию тренировок и не участвуют в гонках.

Что говорят некоторые бегуны и бегуны

Вы услышите, как некоторые люди говорят: «Я бегаю, но определенно НЕ бегун». Эти люди могут быть озадачены, если их отнести к категории «бегунов» — как будто они не достойны этого титула.

Точно так же есть много бегунов, которых обижают, если кто-то называет их бегуном.Случайный характер этого слова может беспокоить некоторых спортсменов, серьезно относящихся к своему виду спорта. Бегуны не хотят, чтобы их считали кем-то, кто просто время от времени выходит на неторопливую пробежку. Для них бег — это скорее спортивное занятие, образ жизни и страсть.

Бегуны часто считают себя полностью вовлеченными в тренировки. Они не просто пытаются сжечь калории — они бегают с определенной целью, много работают и добиваются поставленных целей. Они могут быть не самыми быстрыми или опытными бегунами, но они любят спорт и относятся к нему серьезно.

Что говорят некоторые эксперты

Доктор Джордж Шиэн, автор бестселлеров 1970-х годов, цитирует слова : «Разница между бегуном и бегуном — это подпись в заявлении на скачки».

Конечно, эта цитата немного устарела, поскольку сейчас большинство людей участвуют в гонках онлайн без подписи, но идея остается актуальной. По сути, если вам нравится бегать достаточно, чтобы участвовать в шоссейных гонках, вы бегаете вне зависимости от того, насколько быстро вы бегаете или как долго вы это делаете.

Однако участие в забеге не должно быть требованием, чтобы называть себя бегуном. Есть много людей, которые бегают годами, но никогда не надевали гоночные комбинезоны.

Польза для здоровья бега и бега трусцой

Хотя есть исследования, которые связывают более быстрый бег с большей пользой для здоровья (включая снижение риска гипертонии, высокого уровня холестерина и диабета), авторы исследования быстро указывают, что их результаты не доказывают причинно-следственную связь.Это означает, что более быстрый бег не обязательно означает, что улучшит здоровье на .

Фактически, большинство экспертов в области здравоохранения скажут вам, что лучшее упражнение для оптимального здоровья — это упражнения, которые вы готовы выполнять на регулярной основе. Фактически, многие тренеры по бегу сочетают скоростные тренировки (тренировки в более быстром темпе) с днями, когда ваши бега включают бег на длинные медленные дистанции (LSD).

Суть в том, что когда вы решаете называть себя бегуном, это действительно вопрос личных предпочтений.Нет теста на темп или порога, который нужно пройти, чтобы доказать, что вы бегун. И вам не нужно участвовать в гонке или носить специальную обувь, чтобы стать бегуном.

Если вы бегаете трусцой годами и планируете продолжать бегать трусцой, то продолжайте и назовите это так. Но если вы любите спорт (даже если он иногда вам не нравится), независимо от вашего темпа или уровня опыта, вы можете с гордостью называть себя бегуном.

Что общего у бегунов и олимпийских чемпионов?

Что-то, что действительно меня трогает в мире бега, — это использование слова «бегун», когда оно используется снисходительно, особенно теми, кто считает себя «бегунами».Такое случается довольно часто. Часто люди сидят в безопасности в плохо информированном положении за клавиатурой, тренируя свое эго в социальных сетях.

На мой взгляд, это тоже полон иронии.

Позвольте мне объяснить. Это иронично, потому что:

Во-первых, лучшие бегуны на выносливость в мире бегают трусцой постепенно. Без исключений!

Во-вторых, многие из тех, кто свысока смотрит на «бегунов», вероятно, стали бы намного лучше бегунами, если бы они больше бегали трусцой, а не проводили свою жизнь в погоне за сегментами Strava.

В-третьих, и, возможно, с наибольшей иронией, эти так называемые бегуны вполне могут бегать тяжелее, чем любой из вышеперечисленных.

Вы заметили, что я использовал слово «сложнее», а не «быстрее» в этой третьей причине? Я сделал это, потому что для меня, бег трусцой или бег определяется интенсивностью, с которой работает человек, а не скоростью, с которой он движется.

Если вы сейчас тянетесь к словарю или открываете Google, чтобы проверить себя или доказать, что я ошибаюсь, я сэкономлю вам время, потому что я уже был там.И, честно говоря, в моем случае это не так уж и полезно, поскольку слова «скорость» и «темп» присутствуют во многих определениях.

Но я не думаю, что мое дело проиграно. Потому что, если вы посмотрите внимательно, вы также увидите слова «нежный» и «неторопливый» . И если вы прочтете вспомогательные объяснения, то обнаружите, что «Основная цель — улучшить физическую форму с меньшими нагрузками на тело, чем от более быстрого бега, но большего, чем от ходьбы».

Итак, если это так, все дело в интенсивности, верно?

Ну, если подумать логически, так и должно быть. Не так ли? Потому что планета Земля не плоская.

Вокруг есть чертовски большие холмы, и если вы подниметесь достаточно высоко по этим холмам, там не так много кислорода, чтобы вдохнуть. Итак, учитывая достаточно крутой уклон на крутом склоне горы и добавив немного высоты, даже лучшие бегуны в мире никогда не будут двигаться так быстро в минутах на милю.Даже Килиан Джорнет. Да и бегуном его не назовешь!

Также полезно погрузиться в историю «бега трусцой» и узнать, почему он стал популярным в оригинальном клубе для бега трусцой. Это был «Оклендский клуб бегунов», основанный еще в 1962 году.

В феврале того же года основатели провели «разношерстную группу из примерно 30 непригодных мужчин, некоторые из которых были довольно старыми, а некоторые не смогли преодолеть более 100 метров в тот день» на своем первом занятии.

Это было началом предприятия, инициированного одним из тех основателей, которые беспокоили другого из-за своего веса и плохой физической формы.Его цель заключалась в создании сообщества, в котором люди всех возрастов могли бы тренироваться вместе, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму, в среде, лишенной каких-либо соревновательных элементов. Успех заключался в том, чтобы завершить пробежку, а не до финиша опередить других бегунов.

Позже в том же году известный американский тренер по бегу Билл Бауэрман был в городе и был приглашен на пробежку вместе с самой медленной группой. Как эксперт по бегу, Билл был уверен, что не отстает. Но он был несколько смущен, когда 74-летний Энди Стидман, который не имел спортивного опыта и, как выяснилось, ранее перенес три сердечных приступа, замедлился и вежливо предложил составить ему компанию, поскольку он отставал от большей части соревнований. другие.

Тот факт, что этот эпизод положил начало цепи событий, которые привели к популяризации бега трусцой в Америке и других частях западного мира, не является главной темой моей истории.

Что еще более интересно, это то, КАК эта «разношерстная группа» очень неподходящих людей приобрела такую ​​физическую форму за относительно короткий промежуток времени. За это, вероятно, нужно отдать должное их руководителю бега трусцой, потому что он заставил их тренироваться как олимпийские чемпионы.

Возможно, вы думаете, что это безумная вещь.Стратегия с очень высоким риском для группы людей, [ранее] ведущих малоподвижный образ жизни со всевозможными проблемами со здоровьем. Удивительно, что они не падали, как мухи, от травм и сердечных приступов.

Оказывается, этот парень все же знал, что делал. Потому что, когда его не было в клубе для бега трусцой, он работал над своей производственной линией настоящих олимпийских чемпионов. То, что он какое-то время делал тихо, без особого внимания со стороны внешнего мира. Так было до тех пор, пока два года назад двое из бегунов, которыми он руководил, ошеломили мир своими выступлениями в Риме.Питер Снелл взял олимпийское золото в беге на 800 метров, а час спустя Мюррей Холлберг победил в беге на 5000 метров.

Если вы не догадались, я говорю о Артуре Лидьяде. Человек, который при жизни был легендой, и принципы тренировок которого являются наследием, которое и по сей день остается в основе успешного бега на длинные дистанции. На самом деле, вам будет сложно найти успешного элитного бегуна, тренировка которого никак не зависит от Lydiard.

Однако настоящая красота подхода Артура не в том, что он создает олимпийских чемпионов.Дело в том, что его принципы работают для всех. Независимо от того, являетесь ли вы подающим надежды чемпионом, спортивным клубным бегуном или кем-то, кому просто нравится общительная, болтливая бега с товарищами, они помогут вам достичь ваших целей безопасным и здоровым способом.

Итак, хотя это заняло некоторое время, теперь я могу перейти к своей основной мысли. На самом деле их два. Какие:

1. Если вы не умеете бегать трусцой, вы просто бегун, который не может реализовать свой потенциал! »

2. Если вы умеете бегать трусцой, ваша жизнь станет лучше, даже если вы не заботитесь о достижении своего бегового потенциала.

Теперь вы можете нахмуриться и подумать: «Но бегать трусцой может каждый, не так ли».

Ну одним словом НЕТ! Большая часть населения не может бегать трусцой, даже если бы они попытались это сделать прямо сейчас. А некоторые из них могут даже считать себя неплохими бегунами.

Чтобы объяснить, мне нужно вернуться к моему утверждению, что бег трусцой определяется интенсивностью, а не скоростью.

Когда эта пестрая компания впервые собралась в Окленде, они еще не бегали трусцой; им пришлось тренироваться, чтобы стать бегунами.Потому что, для начала, они очень быстро задыхались, когда переходили с прогулки на бег. Они не могли долго бегать с «легкой» или «легкой» интенсивностью. Этого спортивного снаряжения им еще не было.

Артур знал, что если они будут бегать более короткого промежутка времени одновременно на ранних стадиях, это помешает их прогрессу, и вскоре они рискуют получить травму или что-то еще хуже. Он также знал, что лучший способ преодолеть это и дать им возможность развиваться — не заставлять их бежать быстрее.Сначала нужно было превратить их в опытных бегунов. Это ничем не отличалось от того, что он сделал со своими олимпийскими чемпионами.

Потому что он знал, что, когда они станут опытными бегунами, они смогут хорошо бегать практически на любой дистанции, которую выберут, будь то полмили, марафон или что-то среднее между ними.

Однако Артур был не только в безжалостном стремлении к победам над другими. Он также знал, что те, кто не захотел соревноваться, все равно получат огромную выгоду, если станут опытными бегунами.Они бы сбросили лишний вес, у них улучшился бы обмен веществ, и у них было бы гораздо больше энергии, чтобы они могли наслаждаться повседневной жизнью. Таким образом, риск того, что они попадут в раннюю могилу, уменьшился.

Последний пункт был основным выводом, который Билл Бауэрман взял обратно в США, чтобы убедить своих соотечественников. На его энтузиазм повлиял тот факт, что он сам потерял 3 дюйма от талии за несколько коротких недель тренировок по способу Лидиярда.

В общем, урок истории окончен, чем все это кому-то помогает?

Для пояснения давайте сначала посмотрим, как определить «совершенного бегуна».

Что ж, на мой взгляд, если вы тот, чей очень легкий темп бега является всего лишь «очень легким темпом бега», то вы опытный бегун, у которого заложена основа для того, чтобы стать отличным бегуном, если вы решите .

Утверждение «очень легкий темп бега» простое, но — пока мы здесь — стоит разобрать слова, чтобы убедиться, что мы все на одной странице.

« Очень просто» = это проще, чем просто. Это дает вам возможность продолжать бег в течение часа или более, не становясь при этом менее легким.Подумайте об уровне усилий, который позволит вам комфортно вести беседу. Что ж, немного проще.

‘ Running ’ = работает. Это можно и, вероятно, следует называть бегом трусцой, потому что это «легко» или «мягко», но это определенно не ходьба.

‘ Pace ’ = все, что вам нужно. Но если это не очень легко и / или это не бег, то это не очень легкий темп бега.

Вкратце, для тех, кто немного разбирается в зонах частоты пульса.Если вы можете бегать (или бег трусцой) непрерывно в течение приличного количества времени и оставаться в зоне 1, вы вполне приличный бегун.

Или, если вы хорошо знаете зоны частоты пульса, вы бегун, который способен бегать и при этом оставаться полностью «аэробным» (с кислородом) в течение длительного периода времени. Задыхаться или испытывать «ожог» от избытка лактата — это выбор, а не необходимость продолжать бег.

Если вы дрейфуете в сторону зоны 3, как только вы переходите от прогулки к бегу, и ваша способность поддерживать комфортный разговор с вашим партнером по тренировке снижается при малейшем подъеме, то вы не действительно закончил бег трусцой.

Видите ли, мы измеряем здесь не то, насколько быстро вы можете бежать, когда идете так быстро, как только можете. Мы измеряем, насколько усердно ваше тело должно работать, чтобы вы вообще могли бегать. Потому что, если вы не можете бегать в темпе, который кажется «легким» или «мягким», значит, у вас нет темпа, который можно было бы назвать бегом трусцой.

Это действительно важно? Возможно, вы счастливы, что бегать довольно сложно. Возможно, вам нравится идея без боли, без выгоды. Возможно, вы недавно перешли с дивана на 5 км, а затем преодолели несколько 10 км или даже полумарафон.Возможно, вы сейчас говорите о бегунах как о когорте, членом которой вы когда-то были.

Ну нет, это не имеет значения. Нет, если вы так счастливы. То, как вы тренируетесь и как вы участвуете в гонках, — это ваш личный выбор в конце дня.

Но что, если есть секретная дверь в новый мир? Мир, в котором бег не должен быть тяжелым. Где вы можете бегать трусцой в чате со скоростью, превышающей вашу предыдущую скорость бега. Где борьба с падением или марафоном больше не казалась сложной.Где вам не нужно было получать энергетический гель по 30 минут после каждой пробежки. Где ваша талия была на несколько дюймов меньше. Может быть, у вас возникнет соблазн найти эту дверь?

Если хотите, есть отличные новости. Это вовсе не секретная дверь. Он прямо перед вами, и он широко открыт, ожидая, когда вы через него перейдете. Точно так же, как дверь Артура была для класса 1962 года. Потому что, как вы читали, он был более чем готов поделиться своими методами со всем миром.

После многих лет экспериментов со своим бегом Артур понял, что если бег казался трудным, то способ преодолеть это и сделать его «легким» — это сделать больше.Но это не означало, что вы должны сделать что-то еще правильно в эту минуту. Это было бы безумием, потому что ваше тело может быть к этому не готово. Особенно, если вам больше 70 лет и у вас в анамнезе были сердечные приступы.

Нет, он понял, что вам нужно сделать больше на следующей неделе, чем на этой неделе, в следующем месяце, чем в этом месяце, и больше в следующем году, чем в этом году. И чтобы это произошло, вам нужно было развивать свою физическую форму и постепенно строить основы своей личной пирамиды фитнеса. Фундамент — или база — который в конечном итоге позволит вам бежать дальше и быстрее, если вы захотите, на многие годы вперед.

Он знал, что создание этих основ — это процесс, в котором участвовал лучший друг, называемый терпением, а враг — соревнованием. Поскольку люди прогрессируют с разной скоростью, конкуренция на данном этапе в лучшем случае бессмысленна, а в худшем — контрпродуктивна. Соревнования должны подождать, пока, в конце концов, не наступит день гонки, для тех, кто выбрал этот путь.

Подход Артура со своими бегунами заключался в том, чтобы тренировать их, а не напрягать. Это означало, что каждая отдельная тренировка должна двигаться в собственном «мягком» темпе, пока не станет ощущаться….ну… уже не нежный. Затем они делали перерыв на ходьбу, пока не выздоровели достаточно, чтобы побегать еще немного в «мягком» темпе. В следующий раз, когда они встретились, они обнаружили, что могут бегать немного дольше, прежде чем понадобится перерыв для ходьбы, а через несколько недель перерывы для ходьбы отпали вообще. Они все время бегали и болтали. И они могли болтать, потому что темп был мягким.

Все это звучит удивительно похоже на программы Couch to 5k, которые сейчас существуют здесь, там и повсюду, не так ли? И это из-за череды событий, которые привела в действие поездка Билла Бауэрмана в Новую Зеландию.

Но есть проблема. Проблема, которая стоит среди моих мотивов написать эти слова. Проблема, которая расстраивает меня почти так же, как неправильное употребление слова «бегун». И вот оно. Где-то по пути основы подхода Артура были утеряны.

Извините, нет, это не совсем так. Они не потерялись полностью, потому что есть люди, которые по-прежнему остаются верными им и достигают невероятных успехов. Элуид Кипчоге, наверное, неплохой пример.

На самом деле я имею в виду, что они потеряли свою привлекательность из-за наступления эры Интернета.Интернет-мир нанес тяжкие телесные повреждения понятию терпения и превратил все в соревнование. (Пятая ирония заключается в том, что я пишу это в тот день, когда Strava объявил, что вам нужно платить за использование «сегментов»!)

В контексте подражателей бегунов программа «Диван на 5 км» — для многих — это то, что, по их мнению, гарантирует результаты через X недель; концепция, которая противоречит тому факту, что мы знаем, что все прогрессируют с разной скоростью. И слишком часто это изобилует давлением, чтобы не отставать от ваших современников, данные которых постоянно появляются в вашей ленте социальных сетей.

И что происходит из-за отсутствия терпения и постоянного давления на соревнования?

Ну, по пути упускается главное. Суть в том, что вам нужно пройти НЕЖНО!

Итак, вместо того, чтобы строить свою аэробную систему в виде прочного фундамента для пирамиды фитнеса, участники строят тонкую и очень неустойчивую башню. Потому что то, что они на самом деле делают, идет в погоню, и каждый раз бегут, как чемпионы Артура, на заключительных этапах своей олимпийской подготовки.Но без долгих лет терпеливого созидания, которые были раньше.

Если вы, кстати, прошли программу «Диван на 5к», поздравляем! Это отличное начало для вас.

И особенно большие поздравления, если к концу программы вы дойдете до конца 5к, выглядя расслабленно и болтая с другими. Потому что именно так Артур намеревался закончить учебу бегуном.

Если вы все еще натыкаетесь на финишную черту, сильно потеете, задыхаетесь и не можете ни с кем поговорить в течение следующих пяти минут, то, что произошло дальше, вероятно, самое важное.

Я не совсем прав в эту минуту. Потому что, надеюсь, вы выбрали знаменитый напиток или кусок торта (хотя не делайте этого привычкой). Я имею в виду, какова была ваша следующая цель бега?

Если это было для консолидации, сделайте так, чтобы 5k чувствовались нежными и могли бегать весь путь в чате; тогда это музыка для моих ушей. Потому что это лучший вариант, если вы хотите стать опытным бегуном.

Если нужно было пойти и подписаться на 10к, не удивляйтесь, если ваш одноклассник, который решил объединиться, оставит вас на своем пути на 10к в следующем году.

И здесь мое сообщение заканчивается. За исключением того, чтобы объяснить физические преимущества, которые дает вам бег трусцой, потому что я на самом деле этого не делал.

Итак, поехали. Быть бегуном просто означает, что уровень усилий, которые вам нужно прилагать для поддержания бега, достаточно низок.

Достаточно низкий, чтобы ваше тело могло избавиться от необходимости вырабатывать лишний — голодный сахар, вырабатывающий кислоту — лактат для дополнительной энергии. Так вы выздоровеете и будете готовы к бегу гораздо раньше.

Он достаточно низкий, чтобы вам не нужно было брать дополнительное топливо, чтобы вы могли продолжать работать, пока не пройдет хотя бы пара часов.

Достаточно низкий, чтобы вы не так сильно потели, что вам нужно пить большое количество жидкости, чтобы оставаться гидратированным каждые четверть часа.

Если у вас нет темпа бега трусцой (т. Е. Устойчивого темпа бега, который кажется мягким), во время бега вы начинаете создавать проблемы для своего тела, связанные с одним или несколькими из вышеперечисленных.И рано или поздно придет именно это — проблема для вашего организма.

Вы можете уйти с насмешкой геля, глотая энергетический напиток на час или два. Но если вы набираете темп бега трусцой, значит, вы в основном получаете темп, которым вы можете заниматься буквально весь день. Это бонусный приз, который станет вашим прочным фундаментом для этой фитнес-пирамиды. Фундамент, который теперь вы можете использовать в качестве трамплина для более быстрого бега, если захотите.

Итак, мое сообщение можно свести к четырем простым пунктам.

· Стать бегуном — это то, чем вы можете и должны гордиться.

· Самый быстрый способ стать опытным бегуном — это делать это терпеливо в своем собственном темпе.

· Вы никогда не станете лучшим бегуном, если не бегаете трусцой.

· Даже если вы не заботитесь о том, чтобы стать отличным бегуном, бег трусцой все равно улучшит вашу жизнь.

И я оставлю вам одну последнюю мысль для размышления. Почему у велосипедистов нет слова, эквивалентного «бегу трусцой»?

Энди Брукс — пиковый бег https: // www.peakrunning.co.uk

Спортивные штаны: одежда, которую можно носить где угодно

Getty Images

Спортивные штаны созданы для того, чтобы уютно устроиться на диване (и иногда ходить в спортзал), но они намного больше. Этот элемент гардероба не обязательно должен выглядеть неуклюже: есть не только облегающие варианты, которые делают их стильными, но и множество способов украсить ваши джоггеры, даже самые неуклюжие пары, которые заставят вас выглядеть и чувствовать себя как модник. значок.Итак, как ваш эксперт по домашним спортивным штанам (и да, я ношу спортивные штаны прямо сейчас), поверьте мне, когда я скажу вам следующее: ищете ли вы шикарную, подходящую для бизнеса форму, хотите более спортивного вида или ищете то, что может перенести вас с дивана на завтрак с мимозой, спортивные штаны — это вариант . Эти идеи нарядов навсегда изменят вашу игру в спортивных штанах.

1 Современная балерина

Моему 10-летнему «я» этот образ понравился бы не меньше, чем моему 28-летнему.Я не могу сказать, от чего я больше пускаю слюни — балетки Miu Miu в стиле панк или розовые джоггеры из жевательной резинки, но в любом случае все это добавляется в мою виртуальную корзину покупок как можно скорее. Насладитесь балетной атмосферой и завершите эти спортивные штаны вязанным бюстгальтером без косточек и подходящим трикотажным топом с запахом, чтобы создать сладкий (и немного кисловатый) образ.

Купите детали: 1 . LESET Wrap Top , 160 долларов США; 2. LESET Bralette , 88 долларов США; 3. Серьги SHASHI Ball , $ 36; 4 . Спортивные штаны White Fox , 50 долларов США; 5. BY FAR Bag , 413 $ 6. Балетки Miu Miu Buckle Ballet, $ 750

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

2 Карантин в Париже

Легкий и простой способ нарядить спортивный комплект — это надеть шерстяное пальто — четкое нейтральное пальто создает ощущение целостности любого наряда.Сделайте еще один шаг, пристегнув пальто к модной поясной сумке, и возьмите пару ботинок с острым носком, чтобы удлинить ногу. В качестве завершающего штриха добавьте нотку парижского шика с помощью кожаного берета.

Купите детали: 1 . Zara Coat , 50 долларов; 2. Samtree Beret , 13 долларов США; 3. Толстовка RAEY , 195 долларов США; 4 . Поясная сумка Jacquemus , 379 долларов США ; 5. Спортивные штаны RAEY , $ 195 ; 6. Ботинки Steve Madden, 130 долл. США

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

3 Одежда выходного дня

Когда ваш пот такой мягкий, что он похож на масло, вы никогда не захотите его снимать, да и не обязательно. Сохраните ощущение уюта, сочетая свои пышные свитера со всеми любимыми предметами трикотажа, от мягких свитеров на пуговицах до шапок и кашемировых шарфов.Выйдите за дверь в роскошных кожаных армейских ботинках и в простой шикарной сумке через плечо.

Купите детали: 1 . Oyun Henley Tunic , 275 долларов США; 2. Шарф с зазором , 78 долларов США; 3. Home Prefer Beanie , 12 долларов США; 4 . Tribe Kelley Butter Sweatpants , 85 долларов; 5. Сумка Лорен Ральф Лорен , 198 долларов; 6. Кольцо Жюля Смита , 45 долларов США; 7. Frye Combat Boots, $ 279

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

4 Мрачный день вставай

Мрачный серый день, но все равно хочется быть милой и уютной. Нет проблем: возьмите боди в рубчик и уложите его под этими облегающими хлопковыми джоггерами от The Range.Эти спортивные штаны идеально подходят для того, чтобы бездельничать по квартире и выпить бокал вина с девушками. Добавьте босоножки на каблуке, чтобы увеличить высоту, и наденьте свой любимый тренч и модную шляпу-ведро, чтобы завершить образ.

Купите детали: 1 . Rag & Bone Bucket Hat 150 долларов США; 2. Замшевый тренч , 70 долларов США; 3. Dodo Bar Or Bodysuit , 390 долларов США; 4 . Спортивные брюки Range , 250 долларов США; 5. Серьги Jennifer Zeuner , 90 долларов США 6. By Far Sandals, 408 долларов США

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

5 Бизнес наверху, вечеринка внизу

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

7 Наплечники

Добавьте немного структуры паре мешковатых джоггеров с помощью свитера со вставками на плечах.Он по-прежнему будет выглядеть уютно и комфортно, как будто вы были одеты в спортивный костюм, но теперь он подходит для позднего завтрака. Дополните образ тонкими солнцезащитными очками, пенни-лоферами и стеганым клатчем, чтобы ваш образ оставался модным.

Купите детали: 1 . Isabel Marant Свитер , 1360 долларов; 2. Солнцезащитные очки Aj Morgan , 29 долларов США; 3. Loeffler Randall Hoops , 67 долларов США; 4 . Wilfred Joggers , 88 долларов США; 5. Клатч ASOS DESIGN , 24 доллара США 6. Лоферы Marc Joseph, 109 долларов США

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

8 Пояс на поясе

Потеет … но модно. Этот корсет-пояс Loewe можно было увидеть повсюду, от подиумов до поясов самых модных звезд уличного стиля.Подчеркните основы, надев этот корсет поверх четких джоггеров, облегающего боди и строгого блейзера. Он подтянет вашу талию и придаст вам преувеличенную фигуру в виде песочных часов, одновременно вдыхая новую жизнь в ваш образ.

Купите детали: 1 . Contour Bodysuit , 26 долларов США; 2. Фрэнки Шоп Блейзер , 340 долларов США; 3. Серьги Cloverpost , $ 36; 4 . Набор колец BaubleBar , 58 долларов США; 5. Sir Sweatpants , 130 долларов США 6. Кожаный ремень Loewe, 990 долларов США; 7. Слайды Wandler, 500 долл. США

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

9 Весь день каждый день

В конце концов, нам придется покинуть наши дома, но это не означает, что вы должны перестать беспокоиться.Этот колор-блок P.E. Водолазка Nation в сочетании с облегающими спортивными штанами объединяет стиль и комфорт, создавая образ, который можно носить где угодно, от торгового центра до кино. Возьмите свои самые элегантные оттенки, простую черную поясную сумку и модные шлепанцы, и вы будете готовы ко всему, что мир бросает на вас.

Купите аналогичные изделия: 1. P.E. Nation Knit , 210 долларов США; 2. Очки Calistoga «Кошачий глаз» , $ 16; 3. AnthrNike Joggers , 90 долларов США; 4. Dagne Dover Fanny Pack , 85 долларов; 5. Кожаные сандалии Tod’s , 451 долл. США

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

10 Matchy-Matchy

Тренировочный костюм — это новый спортивный костюм, и соответствующий ему спортивный костюм, такой как этот Nike, меняет правила игры в мире, где стиль и комфорт стали единым целым.Многоцветный верх добавляет образу нужное количество цвета, а нашивки по всему периметру добавляют дозу стиля. Сделайте наряд более подходящим с помощью розовой шляпы-ведра и шикарной пары кроссовок, и ваш стиль спортивного костюма станет просто невероятным.

Купите похожие товары: 1 . Nike Hoodie, 65 долларов; 2. UO Bucket Hat , 10 долларов США; 3. Футболка Everlane Cotton Tee , 13 долларов США; 4 . Nike Sweatpants , 90 долларов США; 5. Кроссовки Gucci , 890 долларов США

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

11 Бизнес как обычно

Даже те из нас, кто предпочитает более модную одежду, нуждаются в оправдании, чтобы время от времени носить спортивные штаны, и монохромный образ — идеальный способ для этого. Носите нейтральный пиджак с базовым верхом и простыми аксессуарами, чтобы украсить ваш наряд сверху.Когда вы надеваете нейтральные брюки в тон, люди даже не заметят, что это спортивные штаны. Завершите образ убийственной парой боевых ботинок, и вы будете купаться в комплиментах.

Купите похожие модели: 1. Everlane Blazer , 180 долларов США; 2. H&M Crop Top , 5 долларов США; 3. Спортивные спортивные штаны Tory , 138 долларов США; 4. Серьги-кольца Mejuri , 150 долларов США; 5. Боевые ботинки Prada , $ 790

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

12 Спортивный

Если вам нравится спортивный стиль, этот наряд для вас.Хотя спортивный костюм может быть новым спортивным костюмом, это не значит, что спортивная куртка вышла из моды. Сделайте верх спортивным с укороченным спортивным топом и смешайте его с низом с небольшим количеством краски для галстука. Ваш образ будет вопиющим в ностальгии по 80-м годам, а резинка для волос станет вишенкой на вершине.

Купите похожие товары: 1 . Спортивная куртка Adidas , 48 долларов США; 2. Athleta Crop Top , 59 долларов США; 3. Джинсовые спортивные штаны для безработных , 88 долларов США; 4. шт. Атласная резинка для волос , 6 долларов США; 5. Кроссовки Nike , $ 59

Реклама — продолжить чтение ниже

Реклама — продолжить чтение ниже

13 Случайный, но милый

Когда вы носите спортивные штаны, есть тонкая грань между повседневной, но модной одеждой и слишком «комфортной» внешностью, чтобы выходить из дома. Чтобы не переступать эту черту, обязательно сочетайте свои спортивные штаны с более модными вещами, такими как смелая дутая куртка, пара объемных кроссовок или яркая сумка через плечо.Вы также можете надеть модную классику, например футболку с рисунком, чтобы добавить немного дополнительного стиля этому повседневному образу.

Купите похожие вещи: 1. Футболка Free People с рисунком , $ 78; 2. Куртка TNA Super Puff , 225 долларов США; 3. Peanuts x Marc Jacobs Gym Pant , 195 долларов; 4. Сумка на ремне JW Pei , 39 долларов США; 5. Кроссовки Fila , 65 $

Реклама — продолжить чтение ниже

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.