Полезен ли кофе по утрам?

Фрукт? Яблоко. Поэт? Пушкин. Утро? Кофе. Для многих “кофе” – четкая ассоциация к понятию “утро”. Ритуал, которым сложно пожертвовать даже с учетом нехватки утреннего времени. И не важно, будет ли это напиток, сваренный в турке, капучино из кофемашины или пара ложек растворимого кофе отличного качества. Кофе – это удовольствие, ради которого просыпаться приятнее и легче. Полезно ли пить кофе сразу после пробуждения? Попробуем разобраться.

ПОЛЬЗА УТРЕННЕГО КОФЕ

Популярность этого напитка во всем мире не могла не вызвать пристальное внимание ученых. Большинство из них сошлось во мнении, что кофе полезен:

• кофеин воздействует на центральную нервную систему, срабатывая, как природный “будильник”. Поэтому мы быстрее просыпаемся после чашки утреннего эспрессо и за это свойство особенно ценим ароматный напиток.
• кофе стимулирует мозговую деятельность, уменьшает усталость и повышает работоспособность и физическую активность. Этим бонусам мы также обязаны кофеину. И опять же такое влияние на организм исключительно ценно в начале рабочего дня.
• составу кофейных зерен приписывают антиоксидантное действие. Ряд исследований доказал, что умеренное употребление кофе пожилыми людьми помогает сохранить ясность мышления и снижает риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона.
• эпидемиологи установили взаимосвязь между любовью к кофе и снижением риска болезней печени, а также развития некоторых хронических заболеваний (диабет II типа). Последнее озвучили исследователи из Нидерландов, Финляндии, Швеции и США.

ПЕЙТЕ КОФЕ ПО УТРАМ ПРАВИЛЬНО

Как видите, плюсов у замечательного напитка много. Но всегда нужно помнить об индивидуальных особенностях своего организма и мере.

Чашка горячего кофе, выпитая натощак, может раздражать стенки желудка, повышая кислотность секрета. Частые подобные эксперименты могут привести к появлению хронических заболеваний. Считается, что если в черный кофе добавить молоко, то действие его станет мягче.

ПОЛЕЗНО ЛИ ПИТЬ КОФЕ ПО УТРАМ?

Что касается ответа на вопрос “Как правильно пить кофе по утрам?”, то “правильный” кофе идет всегда дополнением к “правильному” завтраку. Людям с повышенной кислотностью особенно не рекомендуется пить кофе натощак. А полноценный завтрак – это сбалансированный завтрак. Он должен содержать белки, жиры и сложные углеводы. В таком случае чашка хорошего кофе действительно принесет двойную пользу!

Познакомьтесь с каталогом кофемашин Nestlé Professional®.

Мы предлагаем взять в аренду кофемашину бесплатно!

Подробнее

7 способов быть продуктивным с утра

Для Вас утро самое тяжелое время дня? Вы встаете нехотя, ходите как зомби и всех ненавидите? Чаще всего так и есть. В таком состоянии на работе от нас мало пользы, а между тем, утро требует быть креативным, продуктивным и работоспособным. Как же быть? Есть несколько способов разбудить свой мозг и призвать музу.

1. Встаньте на час раньше

Многие из нас грешат переводом будильника на 15 минут позже, а потом еще на 10, и еще на 5. В итоге мы в спешке чистим зубы, выпиваем чашку кофе и выскакиваем за дверь с прической а-ля «утро в курятнике». Попробуйте ради эксперимента завести будильник на час раньше и поставить его так, чтобы нельзя было его выключить, не вставая с кровати. За этот час Вы успеете сделать легкую зарядку, посмотреть утреннюю передачу и спокойно позавтракать — все это поможет мозгу проснуться и начать работать. Вставая раньше, Вы не получите ежедневную порцию утреннего стресса от поспешных сборов и опозданий.

2. Кофе и чай

Всем известно, что натуральный кофе помогает проснуться. А еще, согласно последним исследованиям, этот напиток улучшает настроение и реакцию, стимулирует память. Но если Вы не любитель кофе, можно выпить чашку зеленого чая. Он тоже содержит кофеин, который мягко стимулирует мозг и дает заряд бодрости на день.

3. Медитируйте

Если Вы не практикуете медитацию, да и вообще мало что о ней знаете, утреннее расслабление может закончиться тем, что Вы заснете в позе лотоса. НО! Стоит освоить эту технику, как Вы научитесь упорядочивать бурный поток мыслей в Вашей голове, а значит, будете лучше концентрироваться на конкретных делах. Вы перестанете просыпаться с мыслью о том, как Вы всех ненавидите и запрограммируете себя на продуктивный день.

4. Ешьте углеводы

Те, кто постоянно сидят на диетах, не дружат с углеводами, а ведь они положительно влияют на когнитивные функции — умение воспринимать, запоминать и перерабатывать информацию. Это конечно не значит, что можно жадно поглощать сахар, шоколадки и сдобные булочки — углеводы есть в овощах, фруктах и злаках. Не стоит отказываться от здорового завтрака для плодотворного дня.

5. Почитайте что-нибудь

И тут возникает вопрос «Вы что, спятили? Читать с утра пораньше?» Вовсе нет. Чтение помогает Вашему мозгу проснуться и настроиться на работу, улучшает память, вербальные навыки и аналитическое мышление. В конце концов, никто не заставляет Вас прочитать за утро все 4 тома «Войны и мира». Выбирайте легкие интересные книжки или статьи в любимых журналах. Только не путайте настоящее чтение с зависанием в интернете. Пара-тройка статусов в социальных сетях никак не пробудят Ваш мозг, разве что немного улучшат настроение.

6. Пишите от руки

Даже если Вы заядлый поклонник телефона или планшетника, и вся ваша жизнь сохранена в этих девайсах, письмо от руки тренирует память и помогает лучше фиксировать идеи. Так что, пока Вы пьете свой кофе (или зеленый чай), можете набросать план дня от руки — это будет еще одна небольшая тренировка для Вашего мозга.

7. Составьте график и придерживайтесь его

Было бы здорово, если бы творческие люди могли работать, развалившись на диване и поджидая вдохновения. Но реальность такова, что на работе нас ждут горящие сроки, бешеные клиенты и куча отвлекающих факторов. Поэтому стоит составить себе список дел, распределить их по важности и выполнять, не сворачивая с намеченного пути. Если Вы сделаете это утром, сможете настроиться на выполнение.

7 решений для утра, которые сделают вас спокойнее и продуктивнее :: Здоровье :: РБК Стиль

© Autri Taheri/Unsplash

Автор Юнна Врадий

26 июля 2018

Утро — фундамент для всего дня. Чтобы все шло гладко, вы получали удовольствие и набирались сил перед великими свершениями, Pink сделал для вас подборку необременительных занятий для первых часов после пробуждения.

Ранние подъемы

Несмотря на все негодование «сов», ранние подъемы могут в буквальном смысле сделать жизнь лучше. Самое сложное тут — лечь спать пораньше накануне. После этого все пойдет гладко: вы насладитесь тишиной и покоем ранних часов, возможно, увидите рассвет, сможете двигаться в своем ритме и успеть все те вещи, которые хотите сделать в начале дня.

В этот раз протест может возникнуть среди членов клуба «Пыльные гантели». Но и для них есть решения: йога, мягкая растяжка, дыхательные практики, несложный комплекс упражнений на общее укрепление организма. Даже если вам мерзка сама идея о том, чтобы выбираться из постели ради зарядки, для вас есть вариант: начните разминаться прямо в постели. Будем откровенны: вряд ли вы что-либо себе накачаете таким образом, но это все равно полезно для улучшения кровообращения, настройки гормонов и общего самочувствия, а там, глядишь, в один день вы решитесь надеть кроссовки и выйти на пробежку! Если же вы и так активны по утрам, следите за тем, чтобы не переутомиться, ведь головная боль или мышечное перенапряжение не лучшие спутники дня.

Идея медитировать утром, когда того и гляди снова заснешь и ни на что не хватает времени, кажется безумной. И все же это то, на что точно стоит выделить хотя бы 10 минут каждый день. Благодаря регулярным медитациям вы не только станете спокойнее, рассудительнее и увереннее в течение одного дня, но также сможете навести порядок в своей жизни: ложные цели будут отходить на второй план, вы будете лучше понимать свои истинные желания, видеть самый прямой путь к их исполнению. Никакой метафизики не нужно. Достаточно скачать подходящее приложение. Среди проверенных  — Headspace.

Правильный завтрак

В зависимости от вашей конституции, состояния здоровья и времени года завтрак может меняться. Неизменно одно — завтрак должен быть. Это важно для старта работы пищеварительной системы, профилактики болезней ЖКТ, поступления энергии для активных действий и даже для хорошего настроения. Ощущение сытости и отсутствие необходимости искать себе завтрак по дороге на работу или на месте — твердая база для начала дня. 

© Penchant Styled/Unsplash

Акт творчества

Заняться рисованием, сочинением историй или танцем с утра пораньше тоже не самое стандартное решение. И все же мы советуем использовать его каждый день. Дело не только в том, что творчество помогает нам добиваться успеха в бизнесе, но и в том, что утром мы чувствуем себя свободнее от рамок обязательств, рутины и шаблонов, поэтому поймать поток «свободного творчества» и получить от него удовольствие гораздо проще.

Реальные планы на день

Есть две крайности при составлении планов: забывать о них вовсе или же ставить перед собой слишком много высоких целей. Первое опасно тем, что можно упустить самое важное из виду. Второе, опять же, мешает выбрать самое главное на сегодня и к тому же ужасно демотивирует: зачем составлять все эти списки, если они никогда не исполняются? Поэтому ставьте себе реалистичные цели. Один день — одно дело и несколько небольших сопутствующих, если вы чувствуете себя сегодня на пике сил. Остальные обязанности не нужно отметать, но держите для них отдельный список в порядке приоритетности.

© Bench Accounting/Unsplash

Что-то приятное

И да, чтобы по-настоящему полюбить утро, не только за эффективность и галочки рядом со списком утренних занятий, придумайте для себя маленькие радости на каждый день. Пейте кофе из тщательно выбранной нечеловечески красивой кружки. Принимайте душ со средством, запах которого делает вас счастливой. Опытным путем подберите музыку, которая не раздражает вас с утра, а воодушевляет, делает атмосферу дома волшебной, а развитие дня — многообещающим. Такое утро способно создать иммунитет из невозмутимости и глубокого созидания на весь день. 

Горечь во рту — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Горечь во рту: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Очень часто при появлении такого симптома, как привкус горечи во рту, пациенты не спешат с визитом к врачу, а пытаются справиться с ним самостоятельно, заедая или запивая неприятное ощущение, а также используя всевозможные полоскания. Для того чтобы эффективно избавиться от горечи во рту, следует рассмотреть разновидности и возможные причины ее появления.

Разновидности горечи во рту

В большинстве случаев горечь во рту ощущается по утрам – сразу после пробуждения. После гигиенических мероприятий, приема пищи она может исчезнуть до следующего утра.

Иногда горький привкус возобновляется после физической работы, резких наклонов или в горизонтальном положении.

Горечь может возникать после приема лекарственных средств (антибиотиков, анальгетиков, противовоспалительных, противосудорожных, гиполипидемических, антигипертензивных, снотворных препаратов) или определенных продуктов (например, кедровых и миндальных орехов), что свидетельствует об отсутствии ее связи с заболеваниями.

Иногда пациенты, особенно пожилого возраста, жалуются на горьковатый привкус любой пищи.

Возможные причины появления горечи во рту

К появлению горечи во рту могут привести нарушения гигиены полости рта и воспалительные заболевания (чаще всего десен). В этих случаях остатки пищи, скапливаясь между зубами и в карманах десен, начинают разлагаться и дают неприятный привкус, сопровождаемый гнилостным запахом.

Достаточно частая причина привкуса горечи – скопление на слизистой оболочке рта продуктов горения табачных смесей (смол).

Однако основная причина жалоб на горький привкус связана с рефлюксом (забросом) желчи в пищевод и полость рта.

Обычно такой симптом не единственный, иногда он сопровождается рвотой желчью, отрыжкой, болью и ощущением вздутия в области желудка. Возможна также боль вверху живота и в правом подреберье, иногда она иррадиирует в спину и/или правую подлопаточную область. Боль не изменяется и не снижается после опорожнения кишечника, при перемене положения тела, после приема антацидов (препаратов, снимающих изжогу).

Причиной заброса желчи в пищевод чаще всего служит нарушение моторики (дискинезия) желудочно-кишечного тракта и желчных путей. Желчь необходима для эмульгирования жиров, что обусловливает ее продукцию и поступление в двенадцатиперстную кишку.

При нарушении моторики желчь из двенадцатиперстной кишки попадает обратно в желудок (дуоденогастральный рефлюкс).

А в тех случаях, когда нижний пищеводный сфинктер также открыт, желчь попадает в пищевод (дуоденогастроэзофагеальный рефлюкс) и полость рта, вызывая ощущение горечи.

Такое встречается при язве двенадцатиперстной кишки, ожирении, сахарном диабете, низкокалорийной диете, во время беременности, а также при кормлении через назогастральный зонд (через нос проводится тонкая трубка в желудок для того, чтобы можно было доставить жидкую пищу. Это необходимо, если пациент не может принимать пищу обычным способом.).

Кормление через назогастральный зонд

Заброс желчи также возникает из-за ее застоя в двенадцатиперстной кишке (дуоденостазе) после удаления желчного пузыря. Переполнение двенадцатиперстной кишки приводит к возбуждению рвотного центра и вызывает тошноту, рвоту и горький вкус во рту.

Ощущение горечи во рту вследствие нарушения моторики желчевыводящих путей сопровождает также ряд системных заболеваний, лечением которых занимается ревматолог.

Дискинезия желчных путей характерна для гормональных расстройств (в том числе и при гормонозаместительной терапии). При нарушениях работы головного мозга, в частности при поражении продолговатого мозга, дискинезия вызвана нарушением нервной и эндокринной регуляции билиарного (желчевыводящего) тракта.

К каким врачам обращаться при появлении горечи во рту

При появлении чувства горечи во рту в первую очередь необходимо провести санацию ротовой полости, посетив стоматолога.

При отсутствии стоматологических проблем следует обратиться к терапевту для получения направления на необходимые исследования. После опроса пациента и получения результатов анализов крови и мочи лечение может продолжить гастроэнтеролог или эндокринолог.

Диагностика и обследования при появлении горечи во рту

Если при осмотре не выявлены проблемы стоматологического характера, а также признаки ревматологических (системных) заболеваний, врач назначает пациенту клинический и биохимический анализы крови для оценки уровня печеночных ферментов (АЛТ, АСТ), билирубина и щелочной фосфатазы, общий анализ мочи.

описание физиологического явления и его причины

Эрекция – важный физиологический процесс, своеобразный показатель мужского здоровья. Она возникает при сексуальном возбуждении, подготавливая мужчину к половому акту: член увеличивается в объеме и отвердевает за счет наполнения сосудов кровью. Однако подобные признаки проявляются не только перед половым актом, но и беспричинно – по утрам и даже ночами, когда мужчина спит.

Вопросом о том, почему у мужчин по утрам стоит, обычно задаются женщины, сильная же половина человечества знает, что явление утренней эрекции вполне естественно для здоровых половозрелых мужчин. Сохраняется она не менее двадцати минут, затем проходит сама.

Отсутствие утренней эрекции — повод для тревоги. Чтобы понять, почему это так важно, следует разобраться с причинами мужской эрекции по утрам.

Почему у мужчин утром стоит член

Причины возникновения утреннего возбуждения – вопрос спорный, поскольку ни один врач не укажет однозначное объяснение.

Остается только привести наиболее принятые и распространившиеся версии:

1. Пенис встает в утренние часы из-за наполненности мочевого пузыря, давящего на предстательную железу. Поскольку и за сексуальные желания, и за мочеиспускание отвечает один мозговой отдел, такое положение дел логично: органы дают сигналы в мозг о том, что мочевой пузырь переполнен, а тот в свою очередь передает нервные импульсы, заставляющие член набухать.
2. Человеческий организм – умная система, умеющая контролировать самостоятельно все свои функции, в том числе и половую. Когда человек просыпается, запускаются все жизненно важные реакции, ночью находившиеся в покое. Поднятие с утра пениса — своеобразная проверка организма: все ли хорошо работает? Исходя из такой точки зрения, считают, что отсутствие утренней эрекции – плохой признак.
3. За ночь в мужском организме накапливается гормон тестостерон, достигая самого высокого уровня как раз между пятью и девятью часами утра. Гормон стимулирует кровяной приток и заставляет половой член подниматься.
4. Существует версия, связывающая мозговую активность с непроизвольным утренним возбуждением. Исходит она из утверждения, что пенис поднимается не только по утрам, но и ночью. Это происходит в определенные промежутки времени: в фазе быстрого сна, когда повышается деятельность той части мозга, которая отвечает за половое возбуждение.
5. Как и другие органы, пенис нуждается в постоянном кровоснабжении. Приток крови очищает сосуды, выводит вредные вещества, накопившиеся на их стенках. Такая работа организма — естественная профилактика многих болезней, в том числе и импотенции, она возможна только во время эрекции. То есть утреннее возбуждение – это не что иное, как профилактические меры, предпринимающиеся мужским организмом для устранения проблем со здоровьем. Особенно полезной данная функция считается для мужчин, не ведущих половую жизнь регулярно.
6. Часто причиной утреннего набухания половых органов считается употребление на ночь лекарственных препаратов, стимулирующих возбуждение. Как правило, эрекция, вызванная побочными действиями таблеток, не проходит долгое время.
7. Еще одна версия, почему у мужчин стоит во сне, до сих пор критикуется учеными, хотя и не отвергается ими полностью. Дело в том, что причиной утреннего возбуждения могут являться сновидения, которые мужчина наблюдает ночью.

Если проанализировать перечисленные причины возникновения рассматриваемого явления, становится понятным, что эрекция по утрам и ночью – полезный процесс, необходимый организму для полноценной работы.

Отсутствие эрекции: почему не стоит и что с этим делать

С возрастом, когда механизмы человеческого тела замедляются, непроизвольное возбуждение становится редким явлением. Это свидетельствует о наличии проблем с мужским здоровьем, но, в целом, является вполне закономерным этапом старения. Хуже обстоят дела, если вдруг приходится задаваться вопросом, почему член не стоит у мужчин молодого возраста. Отсутствие утренней эрекции в итоге приводит к невозможности ее даже при действительном сексуальном возбуждении.

Часто на развитие заболевания влияют следующие факторы:

• Проблемы с сердцем и сосудами: диабет, атеросклероз, сердечная недостаточность.
• Использование мочегонных лекарств и антидепрессантов.
• Неустойчивая психика: отсутствие либо малое количество сна ночью, депрессия, стресс.
• Наличие вредных привычек: курение, пристрастие к алкоголю и наркотическим веществам.
• Заболевания, связанные с половой системой.

Обычно при появлении каких-либо проблем со здоровьем половой системы мужчины начинают смущаться и, как следствие, перестают бороться с возникшей бедой, даже не начав это делать. Это в корне неправильный подход, ведь часто своевременное лечение полностью устраняет начинающееся заболевание.

Первое, что важно сделать – устранить перечисленные выше причины возникновения проблем с эрекцией. Если есть вредные привычки – отказаться от них. Если мужчина проводит мало времени во сне – изменить распорядок дня. Если присутствуют раздражающие нервную систему факторы, попытаться исключить их из своей жизни. Когда первоначальные стимуляторы болезни уничтожены, можно приступать к собственно лечению.

Методы борьбы с недугом обязательно обсуждаются с лечащим врачом на предмет противопоказаний и индивидуальной переносимости средств:

1. В домашних условиях часто обращаются к народной медицине, располагающей большим количеством рецептов отваров, хорошо влияющих на половую систему. Из таких отваров можно выделить настой из женьшеня с корицей и медом. Он готовится несколько суток, затем принимается по полстакана дважды в день.
2. Натуральным стимулирующим эрекцию средством считают крапиву. Ее также заваривают, настаивают и принимают с медом как холодный напиток после еды и на ночь.
3. Другой вариант лечения — физические упражнения, направленные на укрепление мышц половых органов. Для этого чередуют расслабление и напряжение паховых мышц. В одном подходе делают по пятнадцать циклов чередований. Занимаются дважды в день.
4. Важный фактор борьбы с возникшей бедой – смена системы питания. Оно должно быть насыщенно всеми необходимыми для мужского здоровья витаминами и элементами: фолиевой кислотой, витаминами С, А, Е, В1, цинком. Наличие таких компонентов проверяют по составу, указанному на упаковках, а также посредством специальных продуктовых таблиц, описывающих пользу пищи для организма.
5. Самым продуктивным способом называют медикаментозное решение проблемы отсутствия эрекции. Сейчас существуют уже не один десяток препаратов для стимулирования возбуждения, однако прежде чем приобретать лекарственные составы, мужчина должен посетить кабинет врача, где он получит рецепт и рекомендации по использованию таблеток.

Профилактические меры нарушений эрекции

Наличие эрекции у мужчин по утрам, ночью или при сексуальном возбуждении – самый точный показатель здоровья. Даже если в данное время половой член регулярно стоит, не лишним будет позаботиться о дальнейшем нормальном функционировании половой системы посредством проведения профилактических мер. Осуществляются они несложно: главное – вести здоровый образ жизни, отказаться от привычек, пагубно воздействующих на организм.

Распорядок дня должен быть правильным: работать, гулять, заниматься любым видом деятельности нужно в дневное время, а ночью важно спать, поскольку за этот период организм восстанавливается.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

5 причин, почему вам стоит завести привычку просыпаться в пять утра

1. Никто не будет вас отвлекать

Максимальная продуктивность наступает, когда ваша энергия достигает пика. А знаете, когда это обычно происходит? Утром, через некоторое время после пробуждения.

Когда вы встаете в семь утра, вы обычно начинаете собираться на работу или заниматься своими детьми. Ваши первые часы дня начинаются в одно время с окружающими, из-за чего вас постоянно что-то отвлекает.

Любые отвлекающие факторы, будь то дети, звонки или сообщения, мешают продуктивности.

Если вы проснетесь в пять утра, то сможете начать день раньше других. У вас будет два часа, когда вас ничто не будет беспокоить. Вы сможете использовать свою максимальную продуктивность и решить самые сложные задачи. Когда вы с ними разберетесь, у вас получится отличное начало дня, а ваша мотивация достигнет пика.

2. Вы будете продуктивнее работать

Сейчас вы наверняка привыкли вставать в семь или восемь утра. Обычно вы ложитесь спать в одиннадцать или полночь. Свой день вы обычно заканчиваете усталыми и перед экраном телевизора.

Если вы будете вставать в пять утра, то вам придется ложиться самое позднее в десять вечера. В итоге вы больше не будете впустую тратить свое время, валяясь усталыми вечером перед экраном.

Вы придете в лучшую форму, потому что станете крепче спать и каждое утро у вас будет два часа, чтобы заняться делами. Со стороны может показаться, что это ничтожно мало, но в сумме это дополнительные 14 часов в неделю и 728 часов в год.

3. Вы избавитесь от прокрастинации

Когда вы встаете в семь или восемь утра, вы быстро оказываетесь в круговороте повседневных дел. Вас сразу же что-то начинает отвлекать. У вас просто нет времени, чтобы постепенно настроиться на работу. И к концу утра вы чувствуете, что у вас почти нет времени, чтобы заняться важными делами, с которыми вы хотели разобраться.

В такие моменты хочется поддаться прокрастинации. Вы будете говорить себе, что следующее утро проведете продуктивнее и что большинство дел можно отложить до этого времени.

Когда вы встаете в пять утра, вы следуете привычке. Вы начинаете день спокойно и собранно. Кроме того, вы будете стараться провести эти дополнительные два часа продуктивно, ведь не зря же вы проснулись так рано.

4. Хорошие привычки приводят к успеху

Многие успешные предприниматели приучили себя вставать очень рано — например, такая привычка есть у Билла Гейтса, Джеффа Безоса, Тима Кука и Илона Маска. Все эти люди просыпаются в пять утра или даже раньше. И делают они это не просто так.

Успешные люди понимают, что такой ранний подъем позволяет использовать продуктивность по максимуму. А с максимальной продуктивностью у них выше шансы добиться своих целей.

5. Ранний подъем закаляет характер

Приучить себя каждый раз вставать в пять утра непросто. Такое по силам не каждому. Но если вы заведете эту привычку, то получите преимущество, которого нет у 90% людей.

Тот факт, что вы смогли приучить себя к такому сложному подъему, укрепит ваш дух и даст вам чувство, что вы можете добиться всего.

Источник.

приморская дорога стоит колом с утра и до обеда

11 мая 2021, 12:05

Соцсети Приморье

---

---

Утром 11 мая приморцы обнаружили плотный дорожный затор в Артёмовском городском округе, который появился в утренний час пик и не рассосался к 12 часам, сообщает ИА DEITA.RU.

Сообщения недовольных водителей мелькают во всех местных пабликах в Instagram. В 8 утра движение было парализовано в сторону Артёмовской ГРЭС. Затем пробка образовалась и в другую сторону.

«Пожалуйста, подскажите, вот эта огромная пробка из Владивостока и во Владивосток на Артёмовском мосту, где светофор поставили, она вообще во сколько рассасывается???» — недоумевает один из пленников дорожной ситуации.

По данным картографических сервисов на 11:45, затор всё ещё сохраняется в обе стороны. В направлении Владивостока пробка начинается ещё до поворота на Суражевку и тянется до моста через Кневичанку, в обратном направлении затор образуется за БЦ «Сангурай» и заканчивается также у Кневичанки.

Причина затора – дорожные работы. Так что эта пробка, скорее всего, останется с приморцами надолго.

Автор: Надежда Александрова

5 вещей, ради которых стоит проснуться утром

Я ненавидел просыпаться рано утром. Мой мозг никогда не видел пользы от того, чтобы оставить комфорт и тепло кровати, чтобы заняться чем-то ради самосовершенствования. Его единственная цель до 9 утра — уснуть, как бревно, пока не светит солнце. Мое тело также умоляло каждую боль, которую оно могло симулировать, заставляя меня отказаться от того, чтобы стать жаворонком.

Я рад, что не сделал этого. За последние несколько месяцев моя борьба с моим телом и мозгом за то, чтобы встать с постели, уменьшилась.Ключ к этому новому образу жизни заключался в том, чтобы утром у меня было что-то захватывающее. Вот некоторые из вещей, которые я рекомендую вам попробовать:

Насладитесь завтраком

Если есть что-то, что заставляет меня делать что угодно, так это еда. Сон — это тоже голодание, поэтому, когда мои глаза открываются, нет ничего лучше еды, чтобы вытащить меня из постели и запустить обмен веществ.

Завтрак — лучшая еда дня, когда вы едите яйца на тосте со своими близкими, но не тогда, когда вы издеваетесь над бананом за дверью.После завтрака и хорошего кофе я почти всегда цвету как подсолнух.

Практика йоги или медитации

Я не Дзен Мастер, но что действительно помогает мне подготовиться к рабочему дню, так это утренняя йога и медитация. Вместе они сгладили напряжение в моем теле и позволили мне восстановить разум.

Медитация также заставляет меня осознавать ритмы мира и моего тела. Мне нравится думать, что это помогает объединить мои биологические часы с часами Земли.

Выйти на утреннюю прогулку, пробежаться или покататься на велосипеде

Рано уйти из дома для занятий спортом может показаться наказанием.Однако это замаскированное благословение, когда я выхожу за дверь. Свежий воздух, утренняя роса и восходящее солнце пробуждают все мои чувства. Это возможность прогуляться по улицам в тишине и увидеть, как оживают дороги, кафе и стройки.

Составьте список дел

Когда я занят, я считаю полезным написать небольшой список задач на ночь перед сном. Задачи могут быть такими простыми, как надеть стирку или оплатить счет за коммунальные услуги.

Идея состоит в том, чтобы перед началом работы выбить несколько вещей.Это не только создает ощущение цели, но и дает мне больше времени для решения более сложных проектов, которые может принести мне день.

Прочтите что-нибудь в свете

В те дни, когда я хочу дать своему телу передышку, я встаю с кровати, чтобы почитать на диване. Это не означает проверку электронной почты или новостей, которые, как правило, добавляют стресса, но книга самопомощи или рассказ могут стать источником вдохновения на весь день.

Иногда я просматриваю кулинарные книги в поисках идеи для ужина. Опять же, еда всегда помогает с мотивацией!

Заключительные советы

Для людей, которые все еще боятся, что делать, чтобы проснуться рано? Мой лучший совет — просто сосредоточиться на завтрашнем дне и только на одном или двух из упомянутых мною дел.Вам также нужно будет соответствующим образом спланировать свой график сна, чтобы получить необходимое количество часов сна.

Как только вы сделаете выбранные вами занятия привычкой, вы поймете, почему люди говорят: «откладываешь — проигрываешь». Раннее пробуждение вознаградит вас переживаниями и радостями, о которых вы никогда не знали в постели.

А оно того стоит? ‹Блог EF Academy

Важно начать эту статью с того, что я немного странный. Мне нравится вставать рано, я, наверное, пью не более трех кофе в неделю, и я считаю, что могу прекрасно справиться с шестью часами сна в сутки.Часть моей жизни как самого странного человека в мире я делаю изо всех сил, чтобы максимально использовать свой день. Я часто замечаю, что напрягаюсь из-за мелких деталей своей жизни, поэтому я принимаю меры, чтобы уменьшить количество вещей, о которых нужно думать в обычный день, путем создания распорядка. Существует около миллиона статей, в которых говорится, что раннее пробуждение — это ключ к успеху, и последние пару лет я изо всех сил старался понять, насколько это правда. Я обнаружил, что ключ не в том, когда вы просыпаетесь, а в том, как вы используете свое время.

Почему я должен вставать рано?

Итак, мы уже установили, что я в некотором роде чудак, но если вы хотите что-то добавить к списку, я люблю тренироваться четыре раза в неделю. Я считаю, что это заряжает меня энергией и, что наиболее важно в данном случае, заставляет меня встать с постели по утрам. В те дни, когда я хожу в спортзал после работы, я не прихожу домой как минимум до восьми вечера. К тому времени все, что я действительно хочу сделать, это пообедать, посмотреть телевизор и лечь спать. С другой стороны, когда я тренируюсь по утрам, я обычно начинаю работать раньше, ухожу вовремя и в итоге получаю почти 5 часов вечера, которые полностью принадлежат мне.У меня есть больше времени, чтобы пообщаться, почитать, почистить или что-то еще, что мне нравится в этот день.

Даже в те дни, когда я не занимаюсь спортом, я все равно просыпаюсь рано и просто нахожу время, чтобы расслабиться по утрам. Нет необходимости использовать претенциозные фразы, такие как «время разума», мы все знаем, что ложь — одна из лучших вещей. В такие дни я настолько расслаблен, когда приступаю к работе, что нахожу, что все дневные стрессы значительно снижаются. Иногда вы даже можете решить называть меня «Утро», но я считаю, что секрет того, как быть веселым в 9 утра, заключается в том, что я ни с кем не разговариваю за 2 часа до этого.

Какая альтернатива?

По сути, ключ к тому, чтобы максимально использовать ваш день. В последнее время все сходили с ума по поводу того, что Марк Уолберг просыпается в 2:30 утра, чтобы потренироваться, но почти в каждой статье не упоминается, что он ложится спать в 19:30. У него маленькие дети, так что он старается не отставать от их времени отхода ко сну. Таким образом, он может проводить как можно больше времени со своей семьей, при этом выспавшись, и у него будет нормальный рабочий день. Я не говорю, что его распорядок не сумасшедший, но он не совсем робот.

Как бы я ни хотел держаться подальше от царства мысли « время — это конструкция, делай то, что тебе нравится », знаменитости, такие как Марк Вальберг, могут жить так, как они, в том, что их мир устроен иначе, чем у большинства из нас. . У большинства из нас нормальный рабочий день по 9-6 часов, так что распространять жизнь в стиле Уолберга немного сложнее. Исследования показали, что на самом деле нам просто нужно найти то, что работает для нас, и действовать с этим, пока вы хорошо выспитесь и увидите солнечный свет в какой-то момент, у вас все будет хорошо.

Трудно найти свой распорядок дня. Я считаю, что ранний подъем на тренировку приносит мне много пользы. Лучше всего начать с того, чтобы оценить, сколько вы используете свое время вне офиса и что вы можете сделать, чтобы использовать его более эффективно. Все это требует проб и ошибок, и делать одно и то же каждое утро может быть скучно, поэтому не забывайте время от времени менять это. Как только вы узнаете, что работает, вы можете сосредоточиться на больших задачах, а мелочи позаботятся о себе сами.

В ожидании восхода солнца: стоит ли оно того?

Вам когда-нибудь было так холодно, что у вас болят уши и веки? Когда ваш нос и глаза начинают слезиться, а пальцы слишком холодны, чтобы как следует вытереть текущую реку, текущую с вашего лица? Независимо от того, сколько слоев одежды вы носите, вы с жадностью закутываетесь в уродливое тяжелое одеяло и выполняете какую-то форму прыжков, чтобы вернуть ощущение в пальцы ног? Все это время лжешь себе о том, насколько ты на самом деле холоден? Да, это был я неделю назад, ожидая восхода солнца в Форрест-Гамп-Пойнт, Долина монументов.

Проспав менее 4 часов, я подумал, что было бы весело встать в 3:45 утра, чтобы проехать через открытые полигоны на неизвестную территорию, рискуя своей жизнью с каждым «открытым полигоном» и «частым пересечением диких животных» каждые несколько миль. Любой здравомыслящий человек может взглянуть на это и посмеяться. Для большинства людей вставать в такой ранний час — не вариант. Я понял. Трудно смириться с бодрствованием, пока весь остальной мир спит: почти никто не бодрствует, по телевизору ничего не показывают, кроме странных повторов и рекламных роликов, и, скорее всего, вы все еще слишком сонны, чтобы делать что-то продуктивное.

Но чем больше я думал об этом, тем больше осознавал, что во время путешествия я привык просыпаться, чтобы поймать восход солнца. Меня тянет к этим золотым огням раннего утра, к тишине, которой нет больше нигде. Поэтому я спрашиваю вас, дорогой читатель, стоит ли рано вставать в ожидании восхода солнца? И когда я размышляю о том, как много раз я вставал с постели, чтобы поймать первые лучи света, мой ум обращается к Сонету Шекспира 33:

Я видел много славного утра,
Плоскость горных вершин суверенным взором,
Целование золотым лицом зеленых лугов,
Позолота бледных ручьев с небесной алхимией;

---

Февраль 2018 г. — Я недавно вернулся из поездки в Долину монументов и Четыре угла.Я люблю Форреста Гампа и подумал, что это будет отличное место для ожидания восхода солнца, чтобы он появился и засиял в Долине монументов. Мне посчастливилось приехать намного раньше, чем ожидалось, и я потратил довольно много времени на выяснение углов и всей этой технической ерунды. И хотя было раннее утро, я был не один. Похоже, я не единственный сумасшедший!

Доказательство того, что вы можете сделать селфи в прыжке, путешествуя в одиночку — автоспуск и мини-штатив!

июнь 2017 — Я перестал считать, сколько раз я ехал из Солт-Лейк-Сити в Лос-Анджелес.Был год (думаю, это был 2015 год), когда я каждый месяц ехал по коридору I-15. Ой. Во время одной из таких поездок я заметил необычную художественную инсталляцию на обочине дороги и сделал своей приоритетной задачей останавливаться каждый раз, когда проезжал мимо, чтобы полюбоваться Семью волшебными горами. Излишне говорить, что мое фото-приложение на моем телефоне заполнено красочными каменными образованиями, но всегда с группой людей, независимо от того, как я старался вывести их из кадра. Я был полон решимости не допустить, чтобы инсталляция потеряла свою je ne sais quoi, поэтому я решил, что моим следующим проектом будет фотосессия на рассвете.Ключевым моментом в этом предприятии было получение гостиничного номера за 30 долларов за ночь в Меските, штат Невада. Я не хотел оставаться в Лас-Вегасе, поэтому выбрал более ранний звонок для пробуждения и более длительную поездку. Ожидание восхода солнца в пустыне Невадан было таким волшебным и устрашающе тихим, хотя я был недалеко от I-15.

март 2017 г. — Мне повезло с друзьями, любящими приключения, которым нравится жить вдали от проторенных дорог. Мы с Эшли собирались проехать по Внеземному шоссе в Неваде и провели ночь в Эли, штат Невада, в качестве отправной точки.Как местный ранний пташка, я направился на стоянку отеля, где шлепнул его на тротуар, просто ожидая восхода солнца. В моем местонахождении не было ничего волшебного: я был среди спальных вагонов, трейлеров и начал различать запах жарящихся пончиков в соседней пекарне в пыльном городке. И все же я чувствовал, что вот-вот должно произойти что-то особенное. Новый день. Начало нового приключения.

** Добавлен мной «Круг жизни». Пение птиц… не очень **

Ноябрь 2017 г. — Ближе к концу 2017 года наша семейная собака умерла, и я обнаружил, что беру свою маму, братьев, подруг и оставшуюся собаку на Биг-Беар-Лейк, чтобы провести короткие выходные.Я никогда раньше не был в Биг-Бэар-Лейк и сразу влюбился в него. Наша маленькая хижина находилась вниз по улице от озера, и меня много раз тянуло к берегу. Наше последнее утро в городе выдалось ясным и прохладным, поэтому я воспользовался возможностью и проехал по уединенной части озера. Пока я ждал восхода солнца, я находил утешение в свежем горном воздухе, полном сосен, а это не то, что я испытываю очень часто. Мне посчастливилось найти небольшой балкончик, который выступал ближе к озеру, что оставило прекрасные фотографии и воспоминания.

Август 2016 г. — Иногда отдыхать весело, особенно когда принимают гостей за городом. Я просто обожаю, когда моя мама и братья приезжают в город. Они всегда готовы к новым приключениям, они хотят влюбиться в Юту так же сильно, как и я. Перед их приездом мой младший брат спросил, можем ли мы отправиться на рассветную прогулку. Конечно. Я не люблю ходить в походы, но стараюсь каждый раз вести свою семью по новому маршруту (кроме зимы… у меня есть ограничения).Мы взошли на пик Энсин, недалеко от здания Капитолия в Солт-Лейк-Сити, и у нас было достаточно времени, чтобы поймать первые розовые оттенки восхода солнца. На самом деле, когда мы ждали восхода солнца, мой брат объявил, что мы могли бы проспать еще минут 20 или около того. Ну что ж. Я предпочитаю иметь достаточно времени, чтобы расслабиться, чем пытаться бить солнце!

Разве моя мама не самая симпатичная?

Маленькие братья наперевес!

Июнь 2016 г. — Мой первый визит на Виргинские острова США был для моей второй свадьбы.После того, как я наконец добрался до острова Сент-Томас на свадьбу, мне не терпелось провести время как нельзя лучше. В свое первое утро на моей милой маленькой вилле я проснулся, вздрогнув. Я не был уверен, что это было (может быть, еще один кошмар оказаться в Пуэрто-Рико), но обнаружил, что разваливаюсь на софе, глядя в темную пустоту. Мои мысли блуждали, и, прежде чем я это осознал, небо приобрело красивый лазурный цвет, а затем медленно перед моим взором появился розовый оттенок. Медленно, целенаправленно солнце начало выглядывать из-за островов.После того, как он, наконец, поднялся полностью, я схватил камеру, слезы текли по моему лицу. По какой-то причине мое тело знало, что ожидание восхода солнца положит начало путешествию!

Июнь 2015 г. — Думаю, именно здесь родилась моя любовь к наблюдению за восходом солнца. Я был на свадьбе с другом, и мы решили, что хотим поймать восход солнца на вершине Халеакала в Мауи и спуститься на велосипеде по кратеру перед свадьбой. Кажется, неплохая идея, правда? На самом деле, это была лучшая идея и задала тон для того, что оказалось эпической поездкой.Я имею в виду, как можно превзойти эти взгляды? Конечно, нам нужно было встать в 1:45, чтобы начать путешествие к этому месту, и, слава богу, мы все еще страдали от смены часовых поясов, так что все было не так уж плохо. Один из самых прекрасных моментов был, когда мелодичный голос пропел на гавайском языке «Прекрасный восход солнца Халеакала», благословение этого дня.

Итак, я думаю, возвращаясь к моему первоначальному вопросу: действительно ли стоит ждать восхода солнца? Если вы уже не можете догадаться, что я отвечу « да », то вам, возможно, придется вернуться к началу этого поста и перечитать все мои сумасшедшие истории.

Да, вставать до изнуряющего солнца, и к полудню я это чувствовал. Я устал, часто немного ворчливее, чем хотелось бы, и был готов вздремнуть. Но глядя на эти фотографии, я вспоминаю, что иногда неудобство — это нормально. Это хорошо — выйти из зоны комфорта и испытать что-то немного другое, немного необычное. Я не чувствую усталости, когда смотрю на эти фотографии. Я испытываю чувство выполненного долга, чувство связи с Матерью-Землей, более ясное ощущение себя.

Да, рано вставать, ждать восхода солнца, встречать новый день… оно того стоит.

Вы уже вставали на восход солнца? Где? Каким был ваш опыт?

---

PIN ME

Жизнь стоит пробуждения для

В прошлом месяце Тайлер Тервурен опубликовал статью под названием «Почему у продуктивных людей всегда есть время для упражнений». Можешь пойти и почитать, хорошо.Но я этого не сделал — по крайней мере, сначала. Я заметил название. Но поскольку я был в центре чего-то, мне оставалось только это.

Вопрос был оставлен для размышления в одиночестве: Почему у продуктивных людей всегда есть время для упражнений?

Поскольку этот вопрос оставался у меня в голове, он привел к еще более широким вопросам: Почему у продуктивных людей всегда так много времени на все, что они делают? Они работают усерднее? Лучше в управлении временем? Более дисциплинированный, чем остальные из нас?

Мне пришлось несколько часов обдумывать этот вопрос.Я поискал исходную статью, как только позволяло время.

В ней Тайлер приводит замечательный пример того, что продуктивные люди находят время для упражнений, потому что они, как правило, более целенаправленно заботятся о своем физическом теле. Подобно лесорубу, который тратит время на заточку пилы, продуктивные люди находят время для упражнений, потому что это помогает им быть лучшими.

«Дайте мне шесть часов, чтобы срубить дерево, и я потрачу первые четыре на точение топора», — это цитата, которую часто приписывают Аврааму Линкольну.Он знал, как важно затачивать пилу.

И поверьте, я согласен. Я убедился, что это правда. Преднамеренные физические упражнения и более здоровое питание стали важным дополнением к моей жизни за последние несколько лет. Но что интересно, это не то, о чем я сразу подумал, когда у меня остался только титул.

Я пришел к другому выводу: люди, которым нравится жизнь, которой они живут, находят больше времени, чтобы прожить ее.

Видите ли, и я являюсь доказательством этого, чем больше мы испытываем радости в жизни, тем больше нам не терпится встать и начать жить ею.В очень маленьком масштабе сравните работника, который ненавидит свою работу, и того, кто ее любит.

Мужчина или женщина, которые ненавидят свою работу, хмуро смотрит на будильник, скатывается с постели с разочарованием, не торопится, собирается, хандрит по офису, считает минуты до 17:00, включает телевизор, когда возвращается домой, чтобы отвлечься. , а затем поздно ложится спать, чтобы повторить цикл завтра.

С другой стороны, представьте себе мужчину или женщину, которым нравится их работа. Ей не терпится начать с утра, она готовит свое тело с помощью здоровой пищи и упражнений, чтобы добиться наилучших результатов, она с гордостью вкладывается в свою работу и возвращается домой с энергией.А потом ей не терпится снова начать с утра.

Люди, которые любят свою естественную жизнь, находят больше времени, чтобы прожить ее.

Лично я хочу жить жизнью, для которой не нужен будильник — тот, который мне не терпится просыпаться и начинать жить каждый день.

Приводят ли упражнения к повышению продуктивности? Абсолютно. Но только мужчина или женщина, которые гордятся своей жизнью и своим выбором, желают для этого большей продуктивности.

Тайлер написал важную статью.Если вы пропустили его в первый раз, прочтите его сейчас.

По мере того, как вы это делаете, задайте себе этот вопрос: «Живу ли я жизнью, которая заряжает меня энергией и мотивирует даже точить пилу в первую очередь?» И если ответ отрицательный, какие изменения вам нужно внести, чтобы это стало реальностью?

Чаще всего для реализации изменения требуется намеренное удаление чего-то, что удерживает вас от той жизни, которую вы желаете. Иногда это обязательство, негативная мысль или нездоровая привычка.Для меня это было лишнее имущество, которое отнимало у меня время, энергию и деньги.

Определите несущественное. И удалите их полностью.

Потому что первый шаг в создании той жизни, которой вы хотите, — это избавиться от всего, чего вы не делаете. (твитнуть)

Дополнительная литература

Как наслаждаться жизнью

Как сделать утренний распорядок достойным пробуждения на

Вы когда-нибудь боролись с тем, чтобы начать утренний распорядок? Люди, испытавшие на себе преимущества утреннего распорядка, влюбляются в него, но это может показаться сложным для начала.Вы начинаете и останавливаетесь, читаете разные ответы о том, сколько времени нужно, чтобы выработать привычку, а когда она не закрепляется, становится еще одним поводом для беспокойства; другое дело осталось незавершенным.

Наладить утренний распорядок дня и насладиться — это не должно быть сложно. На самом деле, это может быть очень весело! Вот секрет:

Если вы хотите успешно создать свой идеальный утренний распорядок, первым делом нужно создать его на основе того, что вы хотите, чтобы делал, а не того, что вы должны делать .

Людям сложно создать свой утренний распорядок, потому что они строят его с «обязанностями», вместо того, чтобы строить его из того, что они хотят. Например:

«Я должен бегать каждый день».
«Я должен делать аффирмации».
«Я должен вести дневник».
«Я должен проснуться раньше».
«Я должен съесть более здоровый завтрак».

Когда вы используете слово «следует», вы начинаете обременять себя, потому что слово «следует» часто подразумевает, что мы делаем что-то не так.Никому не нравится чувствовать, что он делает что-то не так, а когда тебе плохо, ты тоже не справляешься. Самооценка усложняет вам принятие решения, которое уважает то, чего вы действительно хотите, и тогда утренний распорядок так и не принесет результатов.

Последовательность выглядит так:

Шаг 1: Вы думаете: «Я должен сделать x-y-z». Ваше чувство собственного достоинства снижается, даже если подсознательно, из-за ощущения, что вы уже делаете что-то не так. Это чувство становится движущей силой новой привычки или вашего нового утреннего распорядка; теперь вы должны начать делать x-y-z, чтобы стать «правильным».”

Шаг 2: Вы начинаете делать то, что, по вашему мнению, «должны» делать, но начинаете бороться, потому что действиями движет самооценка, чувство того, что вы ошибались. По мере того, как все продолжается, это чувство неправильности тянется, и вес становится утомительным.

Шаг 3. Дела идут не так, как вы думаете, что они «должны». Начинается перфекционизм, и вы пропускаете день или поздно просыпаетесь, откладываете дела или говорите, что начнете все сначала, и на этом все заканчивается или продолжается еще немного, а затем останавливается.

Если вы боролись с этим, вы знаком с этим шаблоном.

(Иногда есть четвертый шаг: негативные разговоры с самим собой и критика выливаются на поверхность. Все больше и больше осуждений, уф!)

Хорошие новости? Вы можете пропустить весь этот опыт, избавившись от «следует». Вместо того, чтобы делать то, что, по вашему мнению, должен делать , спросите себя: «Если бы у меня был какой-то утренний опыт, который я хочу, так, как я хочу, как бы это выглядело?»

Когда вы ответите на этот вопрос, вы, естественно, построите свое утро на вещах, которые вызывают радость.Вы начинаете принимать решения и делать что-то, потому что вам это нравится, и это золотой билет! Если вы начинаете каждое утро чувствовать себя радостным, вы выиграли! Неважно, что вы делаете или не делаете. Вы счастливы, и теперь все, что вам нужно, — это счастливые дни и счастливые вечера для счастливой жизни (и ваше радостное утро настраивает вас именно на это!)

Да, я вас слышу: «Но, Кевин, мне, , следует съесть более здоровый завтрак». Я понимаю, откуда вы, но попробуйте произнести каждое из этих слов:

«Я должен есть более здоровый завтрак.»
« Если бы я действительно хотел, я мог бы съесть более здоровый завтрак ».

Кто из них чувствует себя лучше? Во втором случае вы исходите из того места, где хотите заниматься, и не несете на себе бремени «должен». Помните, все дело в хорошем самочувствии. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы лучше тренируетесь, и все становится легко, в том числе вырабатываете новый утренний распорядок.

Теперь создание радостного утра может выходить за рамки конкретных задач или упражнений. Подумайте и об атмосфере. Подумайте, как вы можете формировать свое окружение, чтобы вдохновить вас так, как вы хотите чувствовать.Это может означать составление утреннего плейлиста, развешивание дома произведений искусства или аффирмаций или распространение эфирных масел. Подумайте о картинах, звуках, запахах — даже на вкус и прикосновение. Может быть, вы хотите купить красивый халат для отдыха или вымыть и приготовить любимые фрукты.

Ваши занятия тоже могут быть простыми. Например, я люблю все о приготовлении утренней чашки чая, от звука чайника до пара, стекающего с верха чашки, до ощущения тепла, струящегося по моему горлу и груди, когда я глотни ка.С одной стороны, это просто чашка чая, но для меня это то, чем я могу полностью насладиться. Это вселяет радость, и я чувствую себя намного лучше, когда прихожу к следующей части дня.

Проявите творческий подход. Это ваше утро и ваш утренний распорядок . Делайте это так, как хотите, каким бы то ни было образом. После этого легко добавлять новые практики, такие как медитация, аффирмации, ведение дневника, упражнения и т. Д. Это легче делать, когда вы уже чувствуете себя хорошо!

Первоначально опубликовано в kevinoberhausen.com

Утренний рассвет делает холод (почти) того стоит (ФОТО)

Сегодня один из тех дней, когда рано вставать стоит того.

Тех, кто сегодня утром воздержался от нажатия кнопки повтора, встретили красивым восходом солнца.

Но если вы выспались сегодня, некоторые из тех, кто рано встает, сделали несколько снимков и были достаточно любезны, чтобы поделиться ими с остальными в социальных сетях.

Вот несколько снимков того, что вы пропустили сегодня утром…

Доброе утро, Торонто.#toronto #goodmorning #sunrise pic.twitter.com/F2VVdBnf4C

— Педро Маркес (@MetroManTO) 20 декабря 2018 г.

Прекрасный восход солнца в этот свежий декабрьский день в Торонто. Еще 2 рабочих дня, а потом я уйду на 2 недели! 🌲🎅 Так взволнован! Всем хорошего четверга! 😃 pic.twitter.com/VNdOB9RfR8

— Кристина (@TDotKrissyMac) 20 декабря 2018 г.

Сегодня утром действительно был самый красивый восход солнца. Конечно в Торонто.Рада, что мне посчастливилось выглянуть в окно в нужное время! # восход #SeeTorontoNow #Toronto pic.twitter.com/t9ANKjVvDg

— Джим Байерс (@JimByersTravel) 20 декабря 2018 г.

Доброе утро, Торонто! # Восход #skylovers #weathernetwork #insidetoronto #streetshots #beautiful #naturelovers #sun #photooftheday pic.twitter.com/zXTpanoax8

— Майкл Берк (@Burkes_Photos) 20 декабря 2018 г.

Давенпорт восход солнца # дэвенпорт # торонто # восход солнца рис.twitter.com/RFbSrFT3gg

— Гейб Тирлуолл (@thepolicircus) 20 декабря 2018 г.

Лучше рано вставать? Я попробовал 3 процедуры, чтобы узнать

Марк Уолберг просыпается в 2:30 утра. Повторяю: Марк Уолберг просыпается в 2:30 утра. В 2:30 утра. Нарочно. Нам нравится разбивать общество на две разные группы: утренников и полуночников. Но Марки Марк показывает нам, что все немного тоньше.Я думаю, что тот факт, что мне нравится вставать в 7 утра, делает меня жаворонком, но людей, которые охотно встают, когда еще темно? Это совсем другой зверь. Но лучше ли рано вставать?

На премьере « Зои пробует все», « Хорошо + Хороший редактор красоты и фитнеса» Зои Вайнер пробует три разных утренних распорядка, чтобы найти ответ на вопрос.

Зои пробует то, что никогда раньше не пробовала, например, готовит смузи, принимает холодный душ и уделяет время утренней медитации (совет от профессионала: вставайте с постели, чтобы медитировать, иначе вы просто снова уснете).Она также пробует утреннюю йогу, которая, по словам директора по образованию YogaSix Келли Клифтон Тернер, на самом деле помогает лучше спать. «Как только вы сделаете утреннюю йогу привычкой, ваше тело привыкнет просыпаться в это определенное время, — говорит она. — И это поможет регулировать циркадные циклы сна, которые мы часто выбиваем из строя, изменяя время мы засыпаем и просыпаемся ».

Связанные истории

Можно с уверенностью сказать, что ни одна из этих задач не является необходимой для начала дня.Ключ к эксперименту — увидеть, какие из этих вещей могут помочь вам провести день лучше и продуктивнее.

После трех недель тестов Зои пытается решить, какие из этих задач она может включить в свой распорядок дня. Чтобы узнать, что сработало, посмотрите видео. А если вы еще этого не сделали, обязательно подпишитесь на канал Well + Good на YouTube.

Для того, чтобы утренний распорядок оставался неизменным, он должен быть подходящим для вас.