Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти

Содержание

Как развить внимание, упражнения для развития внимания у взрослых — Блог Викиум

Рассмотрим упражнения для развития внимания с точки зрения распределения и переключения внимания.

Чем отличается распределение внимания от переключения?

Вопрос, как развить внимание, с точки зрения психологии распадается, как минимум, на 2 абсолютно разных  и даже не зависимых друг от друга вопросов:

  1. Как удерживать в сознании сразу несколько важных объектов или процессов? Распределение внимания – свойство, необходимое, например, диспетчерам, которые мониторят на дисплее местонахождение сразу нескольких самолетов, впрочем, не меньшую важность оно имеет и при вождении автомобиля.
  2. Как максимально быстро «выкинуть» из своего поля зрения одну задачу и тут же перейти к другой, не позволяя сознанию зацикливаться на предыдущей? Переключение внимания, позволяющее попеременно менять фигуру и фон в своем сознании, требуется тому, кто должен оперативно сменить одно поле деятельности на другое, что делают, например, ткачихи-многостаночницы или специалисты, работающие с потоком клиентов.Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти

Те, кто знают ответы на эти вопросы и применяют их на практике, способны не только минимизировать свои рабочие усилия и, как результат, не так сильно уставать, но и преуспеть в своей карьере.

Хорошо известно, что есть два способа обеспечить успех в работе организации:

  • организовать рабочие процессы так, чтобы обеспечить работникам максимальный комфорт;
  • подобрать кандидатов с требуемыми профессионально важными качествами.

Так что, если есть намерение пройти профессиональный отбор на рабочее место, требующее высокого уровня распределения и переключения внимания, стоит заняться целенаправленным развитием этих качеств.

Развитие внимания у взрослых

упражнения на распределение

Игры индейцев. В индейских племенах для развития наблюдательности двое соревнующихся молодых охотников сначала внимательно разглядывали открывающуюся перед ними картину, а потом по очереди описывали ее судье.

Похожее упражнение можно порекомендовать организациям, проводящим развивающие тренинги для своих сотрудников.Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти

Пусть две команды получат задание посвятить несколько минут сосредоточенному созерцанию пейзажа или специально для этого оборудованного фона. Победа достанется команде, которая восстановит картину максимально приближенно к реальности.

Медиативные упражнения. Хорошо способствует развитию умения сосредотачиваться медитация. Периодическое выполнение медиативных упражнений научит постепенно переносить внутреннюю концентрацию на внешний мир.

Журнал Brain Research Bulletin опубликовал результаты исследования, проведенного в Массачусетском технологическом институте. Под руководством тренера по медитации Кристофера Мура участники экспериментальной группы прошли два месяца обучения медиативной саморегуляции дыхания. Когда Мур и его команда измерили мозговую активность каждого участника с помощью метода магнитоэнцефалографии, они зафиксировали значительное повышение мозговой активности в зонах, связанных с селективным вниманием.

10-20 минут медитации способны улучшить ваше внимание уже после четвертого дня занятий.Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти

Весь спектр вкусов. Когда вы едите, сосредоточьтесь на спектре вкусовых ощущений, которые вы испытываете. Как правило, мы редко по-настоящему наслаждаемся вкусом, чаще в момент поглощения пищи мы не особенно на нем сосредоточены. Поучитесь у французов тому, как внимательно они вкушают и разбирают все вкусовые оттенки. Распределения внимания потребуется, чтобы ничто из этих оттенков не ускользнуло от вашего внимания:

  • вкусы,
  • ароматы,
  • текстура пищи,
  • эффект, полученный от сочетания двух или трех компонентов.

Упражнение «глаз-рука». Сядьте удобно и вытяните в сторону правую руку. Удерживайте в поле вашего внимания пальцы правой руки и  одновременно следите за тем, чтобы рука не отклонялась от горизонтального положения. Это упражнение требует от вас распределения внимания между контролем ща двумя объектами – пальцами и положением руки. Начните с 1 минуты. Затем доведите время этого упражнения до 5 минут.Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти

Упражнение «тепло-прямо». Налейте в стакан теплой воды. Вы должны ощущать, что стакан нагрелся. Вытяните руку со стаканом вперед. Удерживайте распределенное внимание между теплом стакана и прямой рукой. Так же, как в предыдущем упражнении, начните с одной минуты и постепенно доведите до 5.

Разгибание пальцев. Сидя за столом, положите на него обе руки, сжатые в кулаки. Теперь медленно так, как будто любое неосторожное движение может повлечь неприятные последствия, разжимайте большой палец. Затем, удерживая его в поле зрения, разжимайте следующий палец. Так же медленно. Затем, держа в поле внимания уже два пальца, также медленно разжимайте следующий. И так – все пальцы на обеих руках. Упражнение направлено на последовательное увеличение нагрузки на распределенное внимание – от 1 объекта (1 палец) до 10. В момент, когда вы поняли, что «отпустили» слежку за пальцами, прервите упражнение и начните выполнять его заново.

С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок своего внимания по индивидуальной программе

Развиваем внимание:  3 совета, как добиться успеха, тренируя переключение внимания

Тренировку переключения внимания рекомендуется вести одновременно в трех направлениях:

1.Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти Тренировка быстроты переключения внимания с одного процесса или объекта на другой; цель – сократить время, которое обычно требовалось, чтобы заняться чем-то другим и целиком на этом сосредоточиться.

Поставьте рядом с собой тикающие часы. Начните чтение чего-то не очень обязывающего. Переключайте свое внимание то на тиканье часов, то на чтение текста. Очень скоро вы «застрянете» в чем-то одном. Старайтесь добиться прогресса, удлиняя количество переключений и время выполнения этой задачи без сбоев.

Лягте на спину и начните вслушиваться в свои телесные ощущения. Начните с головы, затем переключите внимание на руки, потом на живот, спину и т.д. «Гуляйте» по своему телу, включая ощущения в разных местах. Постепенно наращивайте скорость переключений.

2. Развитие умения выделять наиболее важные и второстепенные объекты восприятия, а затем по необходимости менять их местами так, чтобы теперь важным стало то, что до этого было второстепенным; задача – научиться быстро находить нужные «маркеры» ситуации.Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти

Лягте на спину и начните вслушиваться в свои телесные ощущения. Начните с головы, затем переключите внимание на руки, потом на живот, спину и т.д. «Гуляйте» по своему телу, включая ощущения в разных местах. Меняйте «рисунок» своих  переключений, задавая себе команды, какую часть вашего тела вы хотите сейчас почувствовать

3. Самостоятельное конструирование или освоение уже готового «маршрута восприятия» — использование специальных опорных сигналов, которые нужны, когда рабочие процессы следуют в определенно заданном порядке; цель – помочь сознанию следовать по привычному пути. В некоторых случаях даже применяют разные мнемонические схемы. Вот как, например, еще недавно учили водителей управлять своим вниманием:

«Товарищ! Это не проформа‑с!

Запомни, отправляясь вдаль:

Сцепленье. Передача. Тормоз.

Знак поворота. Газ. Педаль.»

Вычерчивайте и вы свои собственные маршрутные карты, следуя которым вы будете переключать внимание в заданном картой порядке.Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти

Можно рифмовать последовательность объектов, чтобы проще было запомнить. Как сделала это героиня старого фильма «Звуки музыки», составив карту нот: «До – нам дорог этот звук, ре – решительно вперед…»

Как развить свое внимание: несколько общих правил

1. Создавайте себе дополнительную мотивацию

Прежде, чем приступить к работе, требующей распределения или переключения внимания, скажите себе, что в данный момент вы ни в чем так не заинтересованы, как в этом деле. Подумайте о том, что вы получите после того, как достигнете поставленной цели. Придумайте, чем вы себя наградите за достигнутый результат.

2. Пейте много воды

Три года назад в журнале Nutrition опубликовали результаты исследования, экспериментально доказавшего, что недостаток воды в организме приводит к дефициту и мелким расстройствам внимания. Для того, чтобы обеспечить организму нужное количество воды, ученые рекомендуют женщинам пить ежедневно 9 чашек, а мужчинам  — 12,5.

3. Управляйте второстепенными задачами

В среднем офисный работник ежедневно заглядывает в свою почту и на странички ФБ до 30 раз.Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти

Чтобы сосредоточиться на задаче, закройте все ненужные вкладки и определите удобный для вас график работы с почтой:

  • сколько раз вы будете ее открывать?
  • сколько времени будет на нее тратить?

4. Составьте список того, как вы сами себе мешаете

Психологи университета американского штата Каролина, проводя хронометраж продуктивных периодов работы у офисных сотрудников, неожиданно выяснили, что 44% перерывов или необоснованных отвлечений были спровоцированы самими сотрудниками. В том смысле, что никто им не мешал, не отрывал их от дела, не шумел рядом. Сам работник является причиной почти половины своих ничем не обоснованных отвлечений от работы. Неустойчивое внимание – вот тому причина.

Исследователи указывают на бесчисленные поводы, по которым люди отвлекаются. Но никто не может назвать за вас эти поводы. Поэтому совет – выберите время и запишите все ваши персональные внутренние провокации нарушения внимания. Среди них могут быть:

  • жажда и голод;
  • желание покурить;
  • недостаток сна;
  • усталость;
  • ваши личные стрессы.Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти

Теперь надо разобраться с тем, когда именно появляются в вашей жизни эти причины и продумать соответственно профилактические меры.

5. Иногда, как это ни странно звучит, еще надо уметь не обращать внимания

Случается, что яркая картинка сама бросается вам в глаза. Это особенно опасно, когда вы за рулем. Осознанное и эффективное распределение внимания предполагает, что в поле активности вашего сознания объекты попадают, потому что они связаны с вашей целью, а вовсе не потому что вызывают неожиданные и сильные эмоции такие как:

  • удивление;
  • любопытство;
  • непроизвольный интерес;
  • растерянность.

За неумение «не обращать внимание» люди, в частности,  расплачиваются тем, что тратят время на привлекательную рекламу.

А вот в европейских странах укоренившаяся практика, когда мужчины и женщины вместе находятся в бане и никто никому при этом не мешает, основана на умении «не обращать внимание».

6. Освойте культуру перерывов

Перерывы оказывают своеобразный эффект рефрешинга.Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти

Постепенно глаз как бы «замыливается», и детали начинают ускользать из вашего поля зрения. Возвратившись к задаче, вы сможете взглянуть на все обновленным взором. Психолог Алехандро Льерас из университета штата Иллинойс провел очень простой эксперимент и опубликовал его результаты в журнале Cognition. Он предлагал 84 участникам решать 50-минутные компьютерные задачки, требующие сосредоточенности и распределения внимания. Половина участников делала два коротких перерыва и намного лучше справилась с заданием. Льерас пишет, что так же, как ваше тело в течение определённого времени перестает чувствовать раздражители (например, одежду или обувь), так и ваш ум может привыкнуть к объекту концентрации. «Неоправданно длительное внимание на одной задаче на самом деле снижает производительность,» считает Льерас. Другими словами, делая короткий перерыв в середине задачи, растянутой во времени, вы как будто включаете кнопку «Обновить» для мозга.

7. И в завершение – самое главное условие: ни при каких обстоятельствах не позволяйте себе быть внимательным лишь наполовину

Откажитесь от привычки смотреть «вполглаза» телевизионные передачи или выслушивать «вполуха» рассказы своих детей.Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти

Такая практика является в корне порочной, потому что подает сигнал вашему сознанию: «О, оказывается, порою можно быть невнимательным!»

Все, за что вы беретесь, должно быть объектом вашего максимального сосредоточения. Лучше отложить дело, если вы понимаете, что в силу каких-либо причин (усталость, недомогание, отсутствие интереса к предмету) вы не сможете уделить ему необходимого внимания.

Тренируйте свое внимание!

Как развивать внимание

Как часто вы говорите своему ребенку, что он невнимателен или рассеян? Торопился и одел штанишки задом наперед, или засмотрелся на проезжающие машины и наступил в лужу. «Смотри под ноги», «не отвлекайся», «сосредоточься на рисунке» - в этих фразах заложены основные характеристики и свойства внимания. Итак, внимание – это прежде всего способность концентрироваться на одном предмете, не отвлекаться от дела, а также умение переключаться с одного задания на другое. Внимание очень важно в обучении.Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти Если ребенок не привык сосредотачиваться на одном упражнении, не усидчив и быстро устает от заданий, то ему будет очень сложно усвоить и запомнить новую информацию. Поэтому развивать внимание можно и нужно как можно раньше. Для этого необязательно покупать дорогие игры, тренировать внимание можно на всем, что окружает нас.

На улице

Во время прогулки с ребенком поиграйте в наблюдателей: необходимо обращать внимание на прохожих, машины, дома, а потом спрашивать друг у друга детали увиденного. Например, какого цвета была сумка у женщины с собакой, во что играли дети в песочнице, сколько монеток вам сдачи вы получили в магазине, какие буквы написаны на автобусе. Сначала вы и сами не всегда будете отмечать все подробности, и ребенку будет очень увлекательно соревноваться с вами. Такая игра развивает наблюдательность и память, помогает быстро переключаться с одного объекта на другой и выделять главное.

В комнате

Если на улице плохая погода, в наблюдателей можно поиграть дома.Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти Пусть каждый из вас по очереди подойдет к окну, запомнит пейзаж, а потом будет отвечать на вопросы. Когда ребенку такая игра покажется легкой, усложните задание.  Предложите ему каждый день отыскивать несколько новых деталей или предметов вокруг себя. Например, у лавочки во дворе есть не только 2 дерева, но маленький пенек, на двух почтовых ящиках в подъезде не написаны номера квартир, а несколько ступенек покрашены в другой цвет. Сложность игры в том, чтобы каждый день замечать и находить то, на что раньше не обращал внимания.

Хорошо развивают внимание и игры с паззлами. Возьмите несколько разных наборов паззлов и перемешайте детали. Потом попросите ребенка выбрать паззлы только определенной картинки и сложить ее. Также Дома можно сыграть в «Буквенную угадайку»: попросите ребенка внимательно осмотреть всю комнату и назвать как можно больше предметов, начинающихся на определенную букву. Следующим этапом игры может стать выбор только стеклянных, круглых или красных предметов. С помощью подручных предметов можно развивать не только зрительное, но и слуховое внимание.Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти Предложите малышу закрыть глаза и угадать по звуку то, что происходит вокруг, какие предметы или игрушки сейчас звучат. Усложните задание, попросив малыша хлопнуть в ладоши или топнуть по полу, если он услышит громкий или тихий звук.

На листе бумаги

Чтобы ребенку было легче привыкнуть к школьным заданиям, предложите ему выполнить упражнения на листе бумаги. Пусть малыш срисует по клеточкам понравившийся ему узор или дорисует незаконченный рисунок (солнце без лучей, домик без окон). Можно сделать табличку, в которой изображены знакомые ребенку геометрические фигуры, буквы или цифры, а потом предложите зачеркнуть только квадраты или клетки с буквой А. Научите ребенка вслух проговаривать вам то, что он собирается  делать. Например, «сейчас я буду искать в комнате кубики, а потом посчитаю их». Такой навык улучшает умение концентрироваться, помогает сосредоточиться на одном действии.

На сайте IQsha

Для развития внимания и памяти мы разрабатываем упражнения, которые отличаются как от занятий в окружающем мире, так и от занятий на бумаге.Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти Зайдите в раздел "Внимание и память", и вы обязательно найдете упражнение по интересу и возрастным возможностям ребенка.

 

Развивайте внимательность ребенка в любом месте, где вы находитесь, -  в транспорте, в магазине, дома, на улице. Главное, помнить о систематичности и регулярности занятий, а также о вашей собственной внимательности.

Анастасия Юрикова,

методист сайта IQsha.ru

Методы и приемы развития внимания у детей

Содержание

  1. Какие есть виды внимания
  2. Почему у ребёнка снижено внимание
  3. Как развивать навык внимания у ребёнка
  4. Таблицы Шульте
  5. Тест Струпа
  6. Фотоаппарат
  7. Упражнения с предметами
  8. Лабиринты
  9. Муха
  10. Найти отличия
  11. Снежный ком
  12. День наоборот

Внимание — это сосредоточенность на предметах и явлениях, наиболее важных в конкретный момент.Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти

Познавательный процесс невозможен без умения сосредотачиваться и концентрировать внимание. Для детей особенно важно полностью вникать в процесс обучения, содержание урока и речь преподавателя, чтобы работа была эффективной и приносила отличные результаты как в учёбе, так и за пределами класса. Многие родители говорят, что у ребенка плохая память, но даже не подозревают, что на самом деле хромает именно внимание. Эти базовые психические функции неразрывно связаны. Хорошей памяти без тренированного внимания быть не может.

Какие есть виды внимания

Внимание бывает трёх видов: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное.

  • Непроизвольное внимание возникает само собой с первого года жизни малыша, ребёнок без усилий концентрируется на всём необычном и интересном.
  • Произвольное внимание формируется ближе к школе, примерно к 7 годам, и продолжает развиваться с каждым годом. Школьнику требуется прикладывать усилия, чтобы сосредоточиться на том, что он должен сделать, а не на том, что хочется ему.Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти
  • Послепроизвольное внимание похоже на произвольное, однако особенность его заключается в том, что ребёнок выполняет все задачи с удовольствием.

Например, у первоклассников отлично развито непроизвольное внимание: их легко привлечь чем-то неожиданным, интересным и ярким. При этом детям не надо прикладывать никаких усилий, чтобы на этом концентрироваться. А вот сосредоточиваться на неинтересной и однообразной работе им гораздо сложнее.

Почему у ребёнка снижено внимание

Нередко детям трудно сконцентрироваться из-за внешних факторов, оказывающих негативное влияние на общее развитие. Во избежание такой ситуации нужно соблюдать некоторые условия и контролировать практически все аспекты жизни ребёнка. Так на что же стоит обратить внимание в первую очередь?

Здоровье

Крепкое здоровье — главное условие, при котором ребёнок развивается полноценно и всесторонне.

Заболевания или недомогания могут ослабить концентрацию в любом возрасте, однако на детей это влияет гораздо больше: малыш становится рассеянным, апатичным.Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти Крайне важно находить и устранять причины недомоганий, а также пристально следить за имеющимися патологиями.

Приучайте ребёнка вести здоровый образ жизни. Старайтесь дозировать время просмотра телевизора, игр за компьютером и в смартфоне. Перегружать его информацией и делами нежелательно. Отдых — одна из главных составляющих крепкого здоровья.

Режим сна

Если ребёнок плохо спит и не соблюдает режим, то становится хронически рассеянным, что влечёт снижение успеваемости в школе, стресс и развитие различных неврозов. Также от режима зависит количество энергии для концентрации и запоминания необходимой информации.

Физическая активность

Если тело человека не в тонусе, то мозг функционирует неполноценно. Уровень внимания напрямую зависит от количества подвижности в образе жизни ребёнка.

Когда дети гуляют на свежем воздухе, бегают, прыгают и играют в игры, они выплёскивают свою энергию, стимулируя активную работу мозга. При достаточном количестве активного отдыха или спорта в жизни ребёнка, он сможет быстрее и качественнее воспринимать и обрабатывать информацию, что позитивно повлияет на результаты в учебе.Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти

Обстановка дома

Речь идет об отношениях родителей как между собой, так и к ребенку. Когда в семье есть какие-либо проблемы, создается дискомфорт и растет напряжение. Дети реагируют на такие ситуации болезненно, и эмоционально первыми попадают под удар.

В итоге успеваемость в школе может упасть, внимание рассеиваться, а ребенок не сможет концентрироваться на предмете и замкнется в себе. Всегда поддерживайте здоровый климат в семье, и ничто не отвлечет ребенка на пути к достижениям в учебе.

Как развивать навык внимания у ребёнка

Чтобы постепенно и эффективно развивать внимание и память малыша, необходимо подключать к процессу различные упражнения. Главное, чтобы они проходили в игровом формате и ребёнку было интересно принимать в этом участие. Можете играть вместе с ним, так малыш будет чувствовать поддержку, и у него появится соревновательный настрой.

Таблицы Шульте

Это упражнение реализовано во многих приложениях — заниматься можно где угодно.Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти Таблица представляет собой квадрат 5x5 с 25 клеточками, в которых расположены цифры от 1 до 25 в хаотичном порядке. Задача ребёнка — как можно быстрее отыскать все числа по порядку.

Таблицы бывают большие 7x7 и 8x8 клеток, а также встречаются цветные отвлекающие внимание экземпляры и варианты, когда после нахождения числа все остальные цифры в таблице перемешиваются, не давая запоминать свои местонахождения.

Тест Струпа

Упражнение состоит из нескольких строк. Ребёнок увидит слова, обозначающие разные цвета, однако написаны они будут другими чернилами. Цель в том, чтобы назвать фактический цвет слова, а не написанный. Например, если слово «красный» написано синим цветом, то назвать нужно синий.

Нашему мозгу проще прочитать слово, и такое простейшее несоответствие на несколько секунд ставит его в тупик. Считается, что этот тест использовали в контрразведке для проверки подозреваемых. Им давали этот листок со словами и просили назвать цвета. Если человек не знает языка, на котором написан тест, то перечислить цвета не составит труда, а вот игнорировать знакомые слова без подготовки тяжело.Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти

Фотоаппарат

Смысл в том, чтобы весь день обращать внимание на конкретную часть тела или одежды встречающихся людей. Это могут быть носы, брови, серьги и т. д. Нужно настроить свой «объектив» только на эту часть образа, рассматривать её (не доставляя незнакомцам неудобств, разумеется) и пытаться запомнить. Так ребёнок научится видеть мелкие детали и обращать внимание на нюансы. Потом можно будет смотреть на человека и описывать его внешность в целом. Потребуется высокая концентрация внимания, ведь останавливать взгляд нужно будет на многих деталях сразу.

Упражнения с предметами

В течение какого-то времени надо обращать внимание и называть предметы по выбранному заранее признаку: конкретный цвет, форма, размер, материал изготовления, область применения. Начинайте с малого. Можно тренироваться в комнате, квартире, а когда все предметы будут выучены, ищите предметы на улице. Удобно играть во время прогулки.

Если вы хотите поиграть с ребёнком дома, то возьмите несколько предметов, разложите на столе и попросите ребёнка их запомнить.Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти Затем перемешайте предметы, уберите несколько или, наоборот, добавьте лишние — теперь ребёнок должен вернуть все предметы на место, воссоздав на столе первоначальную картину.

Можно усложнить задачу: пусть ребёнок запомнит все предметы, а потом отвернется или выйдет из комнаты. Уберите один или несколько из них, а ребёнку нужно вычислить пропажу.

Лабиринты

Простая, но увлекательная игра, которая требует концентрации внимания. Цель такого упражнения — найти выход из запутанных коридоров или проследить, какие символы соединяют витиеватые линии. Но есть нюанс: вести карандашом или пальцем по линии нельзя — отследить путь можно только глазами.

Муха

Для игры вам не понадобится никакого специального оборудования, в ход идут только подручные средства и энтузиазм.

Начертите поле 5x5, подпишите сверху буквы, а слева цифры, как в игре «Морской бой». В средней клетке сидит воображаемая муха, её движение всегда начинается из этого места. Выберите ведущего, который будет задавать мухе направление полёта в течение 30 секунд командами: вверх, вниз, влево и вправо (по клеткам).Внимание как развивать: Как развить внимательность: лучшие упражнения для повышения концентрации и памяти

Игрокам необходимо отследить передвижения мухи и через 30 секунд дать правильный ответ, на какой клетке она приземлилась. Игру можно постепенно усложнять: позволяйте мухе вылетать за пределы поля или вовсе держите поле в уме, обходясь без листка бумаги.

Найти отличия

Перед ребёнком стоит задача — найти все отличия между двумя на первый взгляд одинаковыми изображениями. Картинки можно найти в интернете, но выбирайте не слишком детализированные изображения, чтобы ребёнок смог привыкнуть к игре. Это упражнение подходит как первоклассникам, так и ученикам 2–4 классов.

А вот школьникам 5–7 классов как раз подойдут яркие картинки с обилием мелких деталей, рассмотрение которых тренирует не только внимательность, но и способность концентрироваться на нескольких предметах одновременно.

Снежный ком

Играть можно вдвоем с ребёнком или подключить других членов семьи. Правила просты: первый игрок называет слово, второй игрок называет это слово и говорит своё, третий участник повторяет первые два слова и говорит своё и так далее. По ходу игры образуется длинная цепочка слов, которые каждому игроку необходимо называть каждый раз, когда подходит его очередь. Это упражнение развивает ещё и память.

День наоборот

Суть упражнения заключается в том, что ребёнку необходимо вспомнить, как прошёл его день, но в обратном порядке. Желательно вспомнить все события прошедшего дня, а если удастся вспомнить детали, можно смело говорить о том, что внимание и память у вашего чада на высоком уровне.

Вы можете направлять ребёнка, помогать ему и давать подсказки, если он не может вспомнить какие-то события.

Реализуйте потенциал вместе

Добавляйте в каждое упражнение что-то от себя, трансформируйте, как душе угодно, главное, чтобы ребёнку было интересно и он был максимально увлечён процессом. Разнообразьте занятия, придумывайте интересные игры и задания, подключайтесь к тренировкам. А если у вас нет времени на составление программы занятий, записывайтесь на “Семейный курс развития памяти” и реализуйте скрытый потенциал вместе!

Помните, что процесс развития памяти и внимания у ребенка достаточно трудоемкий. Всему свое время. Запаситесь терпением, и результат оправдает ваши ожидания.

Как развивать внимание?

Вы уже наверное заметили, что начав улучшать свою память, вы одновременно достигли успехов и в других областях: улучшилось мышление, развилась способность концентрировать внимание и т.д. В этом нет ничего удивительного: все психические процессы связаны между собой и тренируя память мы улучшаем и остальные свои способности. Верно и обратное: развивая какие-то отдельные способности - можно улучшить память или по крайней мере создать фундамент для успешного развития памяти.

Память и внимание тесно связаны. Не случайно, что многие авторы статей и книг по мнемотехнике подчеркивают: первое  что нужно сделать для запоминания - это заинтересоваться предметом, который вы хотите запомнить. А там где интерес - там и внимание.

Чем же так важно внимание? Внимание или способность концентрироваться позволяет человеку не отвлекаться на посторонние вещи. Концентрируя внимание на чем-то одном мы улучшаем качество решения проблемы, поскольку в этом случае меньше шансов запутаться в рассматриваемых предметах, забыть что-то важное, отвлечься на постороннее.

Том Вуджек в своей книге "Тренировка ума" приводит следующее простое упражнение для развития внимания, которое он называет "Двухминутная концентрация".  Оно очень просто и для его выполнения не требуется какая-то особая обстановка. Достаточно нескольких минут пока вы ждете начала фильма, едете в автобусе или стоите в очереди. Главное, чтобы в поле вашего зрения оказались часы с секундной стрелкой: наручные или настенные - неважно.

Двухминутная концентрация

  • Положите перед собой часы, имеющие секундную стрелку.
  • Расслабьтесь, соберитесь и когда будете готовы, начните следить за движением секундной стрелки.
  • В течение двух минут фокусируйте все ваши мысли, все ваше внимание на движении секундной стрелки.
  • Если вы заметили что отвлеклись, обратили внимание на что-то другое, если ваши мысли больше не отслеживают движение стрелки то остановитесь, опять сконцентрируйте внимание и начните снова.
  • Нужно постараться сохранить сосредоточенность на стрелке в течении двух ее оборотов.

 Это упражнение можно несколько видоизменить повысив его сложность и сделав более интересным:

  1. Начните делать упражнение в комнате с работающим телевизором. Очень хорошо если в это время будет идти что-то интересное для вас. В течение двух минут старайтесь удерживать ваше внимание только на движении секундной стрелки. Не позволяйте себе отвлекаться на телевизионную передачу.
  2. Разделите внимание пополам. Сосредоточьте одну его половину на движении секундной стрелки, а другую - на ваших руках. Как только выяснится, что вы слишком много внимания уделяете чему-то одному - начните сначала.
  3. Следите за движением секундной стрелки и в то же время мысленно перебирайте в уме числа: 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 4, 6 и так далее. Делите свое внимание между двумя этими задачами. Как только вы начинаете думать о чем-то постороннем или сбиваетесь со счета, начинайте все сначала. Выполняйте это упражнение в течение двух минут, а лучше еще дольше.
     

Как развить внимание у ребенка

Начиная с трехлетнего возраста ребенок вступает в фазу активного развития. В этот период маленький человек начинает познавать мир и развиваться. 

Чтобы способствовать естественному развитию ребенка, нужно постоянно давать пищу для его юного ума - играть в развивающие игры. Для ребенка важно получать навыки в игровой форме, будь то развитие фантазии, речи, моторики или внимания. 

Именно концентрация внимания помогает ребенку разобраться в море окружающей информации, поэтому этот навык необходимо развивать.

Содержание статьи:

Что такое внимание?

Внимание — это направленное, сосредоточенное восприятие человеком объектов, явлений, занятий. Внимание не может существовать само по себе: нельзя быть просто внимательным. Внимание появляется, когда ребенок заинтересован в чем-то, будь то предмет, рассказ или игра.

Конечно, очень важно чтобы сам объект концентрации внимания был интересным, но также внимательность можно и нужно тренировать и развивать.

Особенности внимания у детей

Для детей характерна природная любознательность и заинтересованность. Именно интерес перед чем-то новым и необычным заставляет ребенка по собственному желанию фокусировать свое внимание. Но не всегда занятия могут быть достаточно интересными, однако для ребенка важно оставаться сконцентрированным и на более скучной работе. Такие навыки нужно тренировать. Умение концентрировать свое внимание - основа легкой обучаемости и хорошего усвоения новых знаний.

Психологи выделяют три вида внимания:

  1. Непроизвольное внимание. Оно проявляется в реакции ребенка на  насыщенный цвет (например, красный), внезапный звук, что-то неестественное, необычное. Такое внимание привлекается сиюминутно и происходит непроизвольно. Стоит помнить, что в дошкольном и младшем школьном возрасте преобладает данный вид внимания. 
  2. Произвольное внимание также называют волевым или активным. Оно связано с осознанной и намеренной концентрацией внимания на объекте или занятии. Данный тип внимания “включается” у ребенка не тогда, когда речь идет о чем-то интересном или приносящем удовольствие, а о необходимом. Для произвольного внимания требуется усидчивость и дисциплина. Оно окончательно формируется до 7 лет ребенка, ведь именно оно является основой обучения в школе.
  3. Послепроизвольное внимание. В его основе находится интерес и желание продолжить то занятие, которое было начато благодаря произвольному вниманию. Этот тип внимания включается тогда, когда ребенок увлекается игрой, занимается чем-либо с удовольствием и без напряжения.

Развитие любого навыка для ребенка должно быть не только полезным упражнением, но и увлекательной игрой. Многие игры помогают развить внимательность и другие способности, такие как: моторика, речь, фантазия. Не зря многие педагоги выделяют именно роль игры в процессе обучения. Игра - это увлекательная форма обучения.

Игры на развитие внимания

Мы собрали для вас несколько способов помочь ребенку развить свою внимательность в игровой форме. Во всех играх можно усложнять и чуть-чуть менять правила - пускай игры будут индивидуальными и особенными для вашей семьи и вашего ребенка.

Игра «Что изменилось»?

Для игры разложите перед ребенком игрушки от 3 до 5 штук. Дайте малышу время запомнить предметы, для этого будет достаточно минуты. Проговорите вслух название предметов и их порядок. После чего попросите малыша отвернуться или закрыть глаза (чур не подглядывать!) и внесите изменения: можно поменять предметы местами, убрать или заменить игрушки. Перед ребенком будет стоять задача определить, что изменилось и рассказать первоначальную последовательность.

Важно помнить что это в первую очередь игра на внимание, а не просто тренировка кратковременной памяти. Для того, чтобы сделать игру более захватывающей вы можете придумать какую-то историю с опорой на предметы. Это не только научит малыша концентрировать свое внимание, но и покажет как находить креативный подход и развивать фантазию. 

Можно попробовать поменяться ролями - пусть ребенок почувствует себя ведущим и поменяет предметы местами, а вам будет нужно отгадать изменения. Со временем можно усложнять задачу и вводить новые правила.

Игра «Найди отличия»

В игре задействованы две картинки - очень похожие на первый взгляд, но содержащие незначительные различия. Главная цель игры - назвать все отличия. Очень важно именно называть, озвучивать то, что видишь, а не просто показывать на картинке. 

Благодаря озвучиванию ребенок будет не только развивать внимание, но и улучшать свою речь, тренироваться в использовании таких понятий, как “правее”, “ниже”, “левее”. Можно попробовать называть с малышом отличия по очереди, это добавит игре интереса.

Эта игра существует как во многих книгах для развития детей, так и в разных мобильных приложениях.

Игра «Найди пару»

Для игры потребуется набор карточек от 10 до 60 штук. На карточках изображены какие-либо предметы: овощи, фрукты, животные. Каждое изображение повторяется 2 раза и представляет собой пару. Сначала карточки выкладываются в произвольном порядке изображением вверх и дается незначительное время их запомнить. Далее карточки переворачиваются. Задача - открыть две парные карточки.

На самом деле суть игры не в том, чтобы запомнить все изначально. Ребенок будет поднимать неподходящие друг другу картинки, но это не будет считаться ошибкой. Ведь подняв неправильную пару малыш видит, что под этой карточкой скрывалась, например, кошечка, а под этой - ландыш. Именно это и предстоит запомнить ребенку и использовать дальше в игре.

“Найди пару” учит не столько запоминать все сиюминутно, а концентрировать свое внимание продолжительное время и использовать свои ошибки, свой предыдущий опыт.

Можно и нужно играть вместе с ребенком, чередуя его ход с переворачиванием карточек, и ваш. Можно соревноваться в количестве отгаданных пар и назначить сладкий приз победителю.

Игра «Опиши предмет»

Описание предмета — это тренировка не только внимательности, но и красноречия. Вам нужно попросить малыша описать какой-то предмет - дома, или на прогулке, - причем сделать это в наиболее красочном виде. После чего ребенок должен описать предмет еще раз, только уже не смотря на него, а, например, отвернувшись.

Игра «Запоминание последовательности»

Вся суть игры - правильно повторить последовательность действий каких-то персонажей, будь то дети на улице или герои из сказки. 

Конечно, для этой игры можно использовать быт и реальную жизнь - например перечислять увиденное на прогулке на улице, со всеми действующими лицами и в правильной последовательности. Например, сначала проехала синяя машина, потом пролетела большая птица, затем мимо прошел мальчик. В этой игре ребенок развивает навык переключения внимания. 

Если же будняя жизнь может показаться слишком скучной, можно попробовать пересказывать сюжет прочитанных сказок или увиденных мультфильмов. Возможно поначалу ребенок будет перескакивать от восторженных впечатлений с события на событие, но дальше, развивая свои навыки, малыш научится рассказывать последовательно все события от начала истории и до ее конца.

Игры«Ухо-нос» и «Карлики - Великаны»

Данная игра очень популярна среди аниматоров в различных развивающих секциях. По команде “Ухо!” все участники игры - а это и дети, и ведущий, - должны схватиться за свое ухо, а по команде “Нос!” - за нос. Однако, после парочки удачных попыток ведущий начинает делать ошибки, а детям ни в коем случае нельзя поддаваться на этот обман.

Аналогичная ситуация с игрой “Карлики и Великаны”, где карлики сидят на корточках, а великаны - встают на носочки и вытягиваются в полный рост. Данная игра отлично подойдет для разминки на физкультминутке и принесет не только пользу для развития концентрации внимания, но и много веселья.

Игра «Найди предмет на картинке»

Данная игра на внимание чаще всего встречается в детских журналах. Перед ребенком представлена картинка с переизбытком всяких деталей и предметов, и во всем этом безумии нужно найти какие-то объекты. Задание может занять ребенка на долгое время, но цель этой игры - быстрое решение. Рассматривая причудливые картинки малыш будет погружаться в мир изображенного и развивать свое воображение.

Таблица Шульте

Данное упражнение на внимание подойдет уже школьникам, освоившим счет. В таблице 5x5 в произвольном порядке раскидываются числа от 1 до 25. Задача ребенка - как можно быстрее отыскать все числа в порядке возрастания, начиная с единицы. Важно, что один вид таблицы можно использовать только для одной попытки.

Симметричный рисунок

Лист в клеточку разделен вертикальной чертой на две части. В правой находится какое-то изображение или объект необычной формы. Перед ребенком стоит задача симметрично, основываясь на клеточках, изобразить нарисованный объект.

Также возможен вариант, где в правой части находится часть предмета, для которого очень характерна симметрия, например одно крыло бабочки. Таким образом у ребенка будет возможность восстановить изображение целиком. Помимо внимательности  упражнение рассчитано на мелкую моторику малыша.

Игра «Цепочки»

В “Цепочки” можно играть как вдвоем с ребенком, так и вместе со всеми членами семьи. Задача участников составить цепочку из слов заранее выбранной тематики - сладостей, городов, названий животных. Каждый следующий участник должен повторить сказанное предыдущим. Со временем цепочка будет становиться все больше, а повторить ее с самого начала - все сложнее.

Выводы

Развитию внимательности ребенка нужно уделять немало времени, но по рекомендациям тренировки распределения внимания должны проходить в шуточном, игровом ключе. Ведь игра, помимо того что радует и привлекает к себе малышей, приносит им огромную пользу.

Мы описали простые способы развития внимательности у ребенка, которыми можно заниматься самостоятельно. Однако, воспитание своего ребенка важно доверять и детским центрам развития. Высококвалифицированные специалисты наших центров детского развития подберут особый подход к каждому ребенку. У нас проводятся как общеобразовательные занятия, так и специализированные. В основе всех занятий с детьми лежит опыт психологии и педагогики. Хотя главным ингредиентом, конечно,  является безусловная любовь к детям. 

Как развивать в себе внимательность: три простых практики :: РБК Pro

Каждый из нас почти половину дня «блуждает в мыслях». Из-за этого блуждания компании только в США теряют $650 млрд в год. Но что если вы топ-менеджер и не можете позволить себе роскошь быть рассеянным? Тогда вам стоит тренировать внимательность

Фото: Guillermo Legaria / Getty Images

Знакомо ли вам: вы просыпаетесь, встаете с кровати и… обнаруживаете себя в середине дня за чашкой любимого напитка — во время выдавшейся свободной минутки. Кто же отвез детей в школу, написал десяток писем, провел совещание и созвонился с бизнес-партнерами? Действительно ли вы слушали, что говорят коллеги, а не прокручивали в голове свои варианты ответа? По шкале от 1 до 10 насколько вы были в режиме автопилота?

«Экономика внимания»

Когда у меня был свой бизнес, интернет-магазин органических товаров, моя жизнь напоминала марафон по пересеченной местности. Мое внимание было раздроблено на десятки задач, концентрация падала, рабочая память страдала, я пыталась думать обо всех проблемах сразу, не зная, что мультизадачность — это миф. Голова разрывалась. Думаю, любой, кто владеет собственной компанией или занимает пост топ-менеджера, испытывал что-то подобное.

Эволюционно человеческий мозг не был готов к той ментальной нагрузке, которую испытывает сегодня. Чтобы избежать внешнего информационного стресса, мы уходим в собственные мысли. Как показало исследование Гарвардского университета, почти половину дня, а именно 46,9%, мы не сосредоточены на внешнем мире или поставленной задаче, а буквально блуждаем в мыслях. Консалтинговая компания Basex подсчитала, что из-за дефицита внимания на рабочем месте американские компании теряют $650 млрд в год.

Может ли лидер позволить себе быть «как все» и растрачивать драгоценный ресурс своего ума на непродуктивные мысли? И как ему не просто выжить в «информационных джунглях», а привести свою команду к успеху без потери нервов и здоровья?

Спойлер: чуть позже я поделюсь техниками, которые помогут развить необходимые для этого навыки, а пока — полезные разъяснения.

Как развивать внимание у ребенка?

Развитие внимания — психологический процесс, который требует постоянной выработки. Внимательными принято считать людей, которые чётко осознают, что и зачем они делают. Большинство учеников младших классов, впервые севших за школьную парту, можно назвать невнимательными и рассеянными. Достичь необходимой концентрации внимания, безусловно, можно. Как говорится: «Терпение и труд всё перетрут».

Три основных типа внимания

  • Непроизвольное внимание — реакция ребёнка на яркие, шумные и необычные вещи, позволяющая переключиться на что-то более интересное, особенно если малыш был расстроен.
  • Произвольное внимание полностью вырабатывается к 6–7 годам. Суть процесса заключается в концентрации внимания, выработки усидчивости, что не всегда по нраву детям. Развитие именно этого процесса очень важно не упустить ещё в школьные годы, потому как элементарное уважение к собеседнику, соблюдение правил дорожного движения, зависит от этого вида.
  • Послепроизвольное внимание отличается от вышеописанного вида тем, что ребёнок делает дело с удовольствием, именно поэтому большинство нынешних школьных и дошкольных программ, основано на играх.

Методы развития внимания

Давайте поможем нашим детям развиваться правильно и с пользой.

  1. Игры на открытом воздухе развивают координацию движений. Исследования показывают, что показатель интеллекта глубоко взаимосвязан с физической активностью ребёнка. Игры в футбол, волейбол, в прятки и догонялки ещё никто не отменил, а их польза доказана светилами науки.
  2. Дыхательные упражнения, игры, способствующие непрерывным вдохам — полезные тренажёры для функции дыхания. Поощряйте надувание мыльных пузырей, занятие на духовых инструментах, надувание шариков воздухом, свисты.
  3. Чем раньше вы начнёте ребёнку читать, тем лучше. В дальнейшем, когда ребёнок научится читать самостоятельно, просите его пересказать прочитанное с употреблением слов «после, перед тем, затем, впоследствии».
  4. Настольные игры — тренируют внимание, а также социальные навыки. Тут выбор велик: пазлы, головоломки, стратегии.
  5. Ручные поделки — хороший вариант развивать внимание, зрительную координацию, приобрести навыки решения сложных задач и правильно выйти из ситуации. Выбирая хобби, ориентируйтесь на склонности и предпочтения ребёнка: шитье, вышивание крестиком, плетение украшений, выжигание на дереве, сборка кораблей.
  6. Опора. У детей не всё сразу выходит, но спешить закончить начатое за него не стоит. Старайтесь быть рядом и просто поддержать, дабы ваше чадо не утеряло веру в свои способности.
  7. Единое целое. Мы очень часто слышим: «Уйди, не мешай, дай что-нибудь сделать» и прочие выражения. Вопрос: «Почему нельзя выполнить что-либо вместе с ребёнком, тем самым привлечь его внимание, и привить любовь к тому или иному занятию?» Старайтесь готовить, чистить зубы, ходить за покупками и наводить порядок в доме вместе.

В большинстве своём способности формируются на уровне генетики, но немалая их часть приобретается методами саморазвития.

Вернуться к списку

10 лучших способов увеличить продолжительность вашего внимания и производительность

По мере того как технологии меняют способ работы, учебы и отдыха, все больше и больше людей ищут способы улучшить свое непродолжительное внимание. Благодаря мгновенной информации и мгновенным развлечениям нам редко нужно проявлять много терпения или концентрации на чем-либо. Если видео загружается слишком долго, мы передумали и закрылись. Если у нас нет интерактивной доски или ярких слайдов PowerPoint для просмотра во время презентации, мы отключаемся.

Некоторые утверждают, что продолжительность нашего внимания не сокращается, а просто меняется. Мы просто более избирательны в том, как мы используем мозговые волны.

Однако иногда мы не можем позволить себе роскошь выбора. Во многих отраслях, где важна безопасность, отвлечение секунданта может стать фатальным.

Возьмите транспорт, например:

Согласно исследованию 2017 года, проведенному Системой отчетности по анализу смертности, «из 172 000 исследователей смертей в результате дорожно-транспортных происшествий, проанализированных за последние пять лет, они обнаружили, что каждый десятый был жертвой отвлеченного вождения» (Ялопник).

Независимо от того, в какой отрасли вы работаете или насколько увлекательна ваша работа, скорее всего, ваш ум, концентрация и объем внимания действительно выиграют от небольшой когнитивной тренировки.

Итак, вот 10 лучших способов повысить концентрацию внимания и продуктивность:

1. Ставьте маленькие цели:

Если бы это был ваш первый день в тренажерном зале, вы, вероятно, не начали бы с того, что переворачиваете 900-фунтовые шины по кругу или жмете лежа вместе с весом всех ваших друзей.Может быть, вы бы сделали легкую пробежку, подняли бы ноги на носки, сделали несколько кругов запястьями, сломали бы шею и пошли на растяжку.

Точно так же, развивая умственные способности, важно ставить небольшие и реалистичные цели, чтобы не расстраиваться. Если у вас особенно короткая продолжительность концентрации внимания и вам трудно сосредоточиться в течение длительного периода времени, попробуйте метод Помидора. Это HIIT тренировок для мозга. Вы определяете задачу, устанавливаете таймер на 5 минут (более или менее в зависимости от вашей концентрации внимания), выполняете ее и затем делаете перерыв.Добавляйте к таймеру еще 5 минут каждый день, чтобы заставить мозг сосредоточиться дольше.

, фото: Microsoft Partner Network

2. Используйте стикеры и составляйте списки дел.

, автор фотографии: Kentlabs.com

В наш век мгновенной информации вторая случайная мысль приходит вам в голову, как в период беременности лам, вы можете погуглить. (11 месяцев)

Каждый раз, когда вы предаетесь одной из этих мыслей и выходите в Интернет, чтобы исследовать ее, каждый раз, когда вы проверяете свой телефон и видите новостное уведомление о том, что Джастин Бибер женился, вам потребуется в среднем 25 минут, чтобы переориентировать свою задачу.Если переключить наше внимание с лам на Джастина Бибера на завтрашнюю погоду, а затем вернуться к работе, это также истощит его силы.

Чтобы быстрее сосредоточиться, держите на виду свой список задач на день. Наклейте яркие стикеры на компьютер или на стену. Если вы действительно должны знать больше о том, как ламы живут своей жизнью, сделайте это отдельно и прочтите об этом после работы или во время перерыва.

 

3. Станьте более дисциплинированным.

Легче сказать, чем сделать.Самодисциплина - это как и любой другой навык, над которым мы должны работать и развивать постепенно. Иногда мы просто не можем сосредоточиться и выполнить работу. Мотивация играет большую роль в самодисциплине, поэтому постоянно напоминайте себе , почему вы делаете то, что делаете. Если ваша работа сама по себе недостаточно мотивирует, добавьте свою собственную мотивацию, вознаградив себя перерывом на кофе, новой свечой, пахнущей лесом Редвуд, или гамбургером.

Напрягите себя, но не слишком сильно.Если вы просто не можете сосредоточиться или попытаться потерпеть неудачу в достижении своей цели, зацикливание на ней обескуражит вас. Время от времени позволяйте себе неудачи, ставьте новую захватывающую цель, определяйте новую награду и затем возвращайтесь к ней.


4. Медитируйте.

Вам не нужно быть монахом, делать покупки в Lululemon или даже крест-накрест яблочного пюре, чтобы медитировать. Это просто время, чтобы очистить свой разум, сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от повседневных отвлечений и стресса.

Исследования показали, что даже короткий 10-минутный сеанс медитации может немедленно положительно повлиять на вашу концентрацию внимания. Вот 11 очень успешных деловых людей, которые медитируют каждый день:

5. Практикуйте внимательность.

Помимо медитации, вы также можете практиковать внимательность в течение дня. Это означает, что нужно потратить несколько минут, чтобы замедлиться, полностью сосредоточиться на том, что вы делаете, и ощутить все физические и эмоциональные ощущения, которые вы испытываете.

Например, если вы едите клубнику: замедлите жевание, исследуйте вкус клубники на разных частях языка, покатайте маленькие семечки во рту и затем проглотите.Наблюдать за Реми:

Включая внимательность в течение дня, вы можете научиться блокировать отвлекающие факторы, усилить концентрацию внимания и улучшить концентрацию, даже если вы не едите клубнику и просто выполняете простую обычную работу. Итак, сделайте еще одну заметку, чтобы практиковать внимательность, пока она не станет привычкой и образом жизни.

6. Тренировка!

Интеграция психического и физического здоровья давно изучается и пропагандируется исследователями и врачами.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что студенты, которые были физически активными до прохождения теста, измеряющего продолжительность их концентрации, показали лучшие результаты, чем неактивные студенты.

По словам доктора Джона Рэйти, автора книги «Искра - революционная новая наука о физических упражнениях и мозге», «упражнения улучшают работу мозга в краткосрочной перспективе, повышая концентрацию внимания на два-три часа после этого» (Forbes).

Эта связь между телом и разумом и улучшение концентрации внимания могут быть связаны с высвобождением эндорфинов, которые помогают вашему мозгу расставлять приоритеты, или с практикой самодисциплины, усвоенной с помощью физической выносливости.

7. Запоминать.

В школах дети редко заучивают стихи наизусть или читают что-нибудь по памяти.

Однако наука утверждает, что игры с запоминанием и тренировкой мозга могут улучшить концентрацию, укрепить рабочую и кратковременную память и отточить ваши навыки решения проблем.

Итак, произведите впечатление на кого-то особенного и выучите стихотворение. Или просто разгадывайте кроссворд.

8. Прочтите.

В наши дни, кажется, у каждого есть блог.(Упс)

Куда бы вы ни посмотрели, люди пытаются заставить вас что-то прочитать. Мы адаптируемся, научившись быстро просматривать интересующие нас точки, а затем отбрасывать все остальное. Вместо того, чтобы щелкнуть, чтобы открыть и прочитать новостную статью, многие просто читают заголовок и считают его хорошим. По данным Chartbeart, только 5% людей, открывающих статью, заканчивают ее читать. 38% читают только первые несколько абзацев.

Мы не можем их винить, просто повсюду слишком много информации, поэтому мы гораздо более избирательны и экономно используем свое внимание.

Но дело не только в Интернете. Многие американцы тоже не читают книг.

Наша привычка бегать по экрану, прокручивать и щелкать в Интернете мешает нашему мозгу сосредоточиться на чем-либо в течение длительного периода времени. Перелистывать страницы книги просто уже недостаточно интерактивности. Если в книге медленное вступление, у немногих из нас есть сила воли, чтобы ее прочитать.

Единственное лекарство - признать, что это проблема, и снова заставить мозг работать на полную мощность.Итак, возьмите книгу. Если у вас хватит концентрации, осознанности и самодисциплины, чтобы пройти через это, вы сможете применить эти навыки и применить их, чтобы улучшить свою работу.

9. Продолжайте учиться.

Ищите способы узнать больше об окружающем мире. Задавать вопросы. Слушайте ответы. Изучите новые способы делать что-либо. Найдите новые способы стать лучше в том, что вы делаете.

Наш мозг любит учиться, поэтому не отказывайте ему в этом удовольствии. Имея разум, открытый для новых знаний, наш мозг может оставаться активным, возбужденным и достаточно мощным, чтобы прочитать статью от начала до конца.

10. Послушайте.

Имеет смысл, что люди, которые привыкли просматривать полезную информацию в Интернете, также будут применять эту технику, когда люди разговаривают. Постарайтесь не отключаться на следующей встрече. Послушайте, как ребенок рассказывает вам весь фильм, каким бы мучительным он ни был. Пусть ваш пожилой сосед расскажет вам о своем саду. Если не ради них, сделайте это, чтобы развить в своем мозгу самодисциплину и способность к концентрации.

Заключение

Попробуйте один или все из этих методов.Но помните, что ваша голова является частью вашего тела, независимо от того, как далеко она иногда может блуждать в мечтах. Основа здорового духа - это здоровое тело - упражнения, сон и хорошее питание.

Если вы серьезно настроены обрести контроль над своим разумом, повысить свою продуктивность, увеличить объем внимания и отслеживать свои когнитивные способности, ИЛИ если вы работаете в отрасли, где сосредоточенность и внимание имеют решающее значение, узнайте, как AlertMeter® может помочь .

AlertMeter® - это простой 60-секундный тест когнитивной активности, который позволяет работникам, чувствительным к безопасности, показать, что они сосредоточены и готовы к работе, когда они рассчитывают время каждого дня.Он оказался невероятно эффективным для улучшения концентрации и внимания на работе, снижая утомляемость и поощряя здоровый образ жизни рабочего. Рабочие, которые принимают AlertMeter® каждый день перед началом работы, лучше спят, лучше питаются и занимаются спортом, чтобы повысить бдительность на работе. Это самый быстрый и наименее инвазивный способ повысить безопасность и производительность труда.

Как увеличить концентрацию внимания

Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь, непродолжительное внимание может быть очень проблематичным.

Представьте себе ситуацию, в которой ваш начальник обрисовывает в общих чертах ожидания от нового проекта, а ваш ум все время блуждает, из-за чего вы упускаете ключевую информацию и, возможно, отстаете. Или представьте себе встречу с клиентом или покупателем, во время которой вам трудно сосредоточиться на обсуждаемой беседе, что не позволяет добиться персонализированных результатов. Такие эпизоды отнюдь не маловероятны, особенно с учетом исследований, показывающих, что продолжительность внимания человека упала с 12 до 8 секунд только с 2000 года.

Даже если ваша работа в основном уединенная и предполагает одиночную работу за компьютером, непродолжительное внимание может помешать вам быть столь же эффективным, продуктивным или разумным, как вы могли бы.

Короткая продолжительность концентрации внимания часто ассоциируется с детьми, но в действительности многие работающие профессионалы страдают от дефицита внимания. Ряд проблем физического и психического здоровья может способствовать сокращению продолжительности концентрации внимания, включая плохое питание, отсутствие физических упражнений и такие состояния, как депрессия и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Хорошая новость заключается в том, что существует ряд ресурсов и решений, доступных для тех, чей объем внимания не такой, каким он мог или должен быть. В этом руководстве мы расскажем о нескольких вариантах увеличения концентрации внимания.

Практика медитации

Практика медитации может принести много пользы для психического здоровья. Одно из таких преимуществ - повышенная концентрация внимания. Тем, у кого нет опыта в медитации, важно ознакомиться с несколькими ключевыми концепциями и стратегиями.

Преимущества медитации для концентрации и внимания

Исследователи давно подтвердили ценность медитации для повышения внимания. В исследовании, опубликованном в журнале « Frontiers in Human Neuroscience », отмечается, что обучение медитации «улучшает внимание руководителей» даже без долгосрочных обязательств. Краткие сеансы медитации могут оказать очевидное влияние на улучшение концентрации внимания.

Подобно тому, как тренировка со свободными весами может помочь развить и привести в тонус мышцы, короткая сессия медитации тренирует ум удерживать внимание, повышая устойчивость и дисциплину.

Уловки и стратегии медитации

Для тех, кто никогда раньше не медитировал, это может показаться немного странным. С чего начать? Лучше всего начать с медитации перед тем, как приступить к новой задаче. Закройте глаза, замедлите дыхание и посчитайте вдохи. Просто сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, на сжимании и расширении легких. Даже три-четыре минуты этого могут подготовить ваше внимание к текущей задаче.

Альтернатива - позволить своим чувствам направлять вас.Выделите несколько минут, чтобы успокоиться и сосредоточиться на сенсорных сигналах, поступающих вокруг вас. Что ты слышишь? Что ты чувствуешь?

Наконец, поищите способы включить в свой день небольшие акты медитативного осознавания. Это форма медитации, которую можно практиковать практически где угодно. Например, во время обеденного перерыва уделите всего несколько секунд тому, чтобы внимательно рассмотреть текстуру пищи, воздух вокруг вас и вкус того, что у вас во рту.

Цифровые ресурсы для медитации

Если вы ищете дополнительные советы о том, как увеличить объем внимания с помощью медитации, обратите внимание на эти ресурсы.

Inc, «7 простых техник медитации для практики на работе (для повышения производительности)». Получите простые приемы медитации, которые вы можете использовать в своей работе, например, осознанное питание во время обеденного перерыва или медитационную прогулку.

Wirecutter, «Лучшие приложения для медитации». Ознакомьтесь с некоторыми профессиональными рекомендациями по бесплатным и доступным приложениям для медитации, таким как Headspace и Calm.

Подходы к увеличению концентрации внимания

Медитация - это один из ответов на вопрос о том, как увеличить продолжительность концентрации внимания, но есть несколько подходов, которые следует рассмотреть.Здесь важно помнить, что не обязательно есть один ответ для всех. Скорее, важно найти распорядок дня, включая как умственные, так и физические упражнения, который вам подходит.

Практика внимательного слушания

Один из способов расширить и отточить концентрацию внимания - это практиковать активное внимательное слушание. Это помогает сосредоточить способность ума получать и усваивать информацию. Результаты могут быть очевидны в улучшении вашей способности слушать начальника, клиентов или коллег.

Вот несколько советов, как практиковать внимательное слушание:

  • Практикуйте «слушание всем телом». В следующий раз, когда вы будете на встрече или в разговоре, постарайтесь держать язык тела под контролем.
  • Заставьте себя слушать, не отвлекаясь. Сосредоточьтесь на том, что говорит другой человек, а не только на том, что вы собираетесь ответить.
  • Проведите время просто что-нибудь послушайте. Посидите полчаса и погрузитесь в прослушивание музыки или подкаста, без телевизора, планшета или телефона где-нибудь поблизости.

Уделять больше времени чтению

Еще один способ отточить умственную способность к концентрации - внимательное чтение. В этом не обязательно должны быть какие-то «уловки», кроме ежедневного выделения времени на чтение. Разработайте распорядок чтения на 20–30 минут во время обеденного перерыва, перед работой или перед сном.

Во время чтения блокируйте отвлекающие факторы, например уведомления по телефону. Попробуйте перечитать книгу, с которой вы уже знакомы. Или попробуйте прочитать один и тот же абзац несколько раз подряд, ища нюансы или новые наблюдения.

Методы расслабления мышц

Еще один способ увеличить концентрацию внимания - это делать умеренные упражнения. Доказано, что физическая активность улучшает когнитивный контроль, и есть несколько способов заниматься этим видом упражнений:

  • Бег трусцой
  • Ездить на велосипеде
  • Быстро прогуляйтесь по окрестностям

Дополнительные приемы и приемы

Если вы ищете дополнительные возможности для увеличения концентрации внимания, обратите внимание на эти цифровые ресурсы.

Healthline, «13 упражнений для мозга, которые помогут вам сохранять остроту ума». В этой статье перечислены некоторые упражнения, которые способствуют концентрации внимания и памяти, от головоломок до словарных игр.

Клиника Кливленда, «Почему упражнения защищают здоровье мозга (и какие из них лучше всего)». Узнайте больше о связи между физической активностью и когнитивными способностями, а также о том, как упражнения могут помочь вам сосредоточиться.

Использование релаксации для усиления фокуса

Регулярная активность и физические нагрузки могут помочь повысить концентрацию внимания, но также могут помочь периоды целенаправленного отдыха.В этом разделе мы расскажем, как увеличить объем внимания с помощью внимательности, визуализации и перерывов.

Осознанная ходьба и дыхание

Внимательность означает основное намеренное сосредоточение на настоящем моменте. Это может быть мощным инструментом в обучении вашего разума решать насущные задачи. Вы можете подумать о том, чтобы включить осознанность в свой рабочий день с помощью ходьбы и / или дыхания:

  • Прогуляйтесь по зданию или близлежащему парку, не отвлекаясь на телефон, и просто сосредоточьтесь на том, что вы видите, слышите или чувствуете вокруг себя.
  • Сядьте в офисное кресло, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Сосредоточьтесь на подсчете этих вдохов или обращайте внимание на каждое из них.

Визуализация и управляемые изображения

Визуализация, также называемая управляемыми образами, применяет принципы внимательности в несколько ином контексте. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на реальном окружении, проводите время, думая о воображаемом окружении. Например, сядьте и представьте себе виды, звуки и ощущения изолированного пляжа, любимого места в горах или дома вашего детства.

Выделение времени на перерывы

Опять же, вы можете думать об этих упражнениях для повышения внимания так же, как о физических упражнениях. И так же, как телу нужны периоды отдыха и восстановления, ваш разум также может использовать перерывы, которые позволят ему восстановить силы, ясность и сосредоточенность.

Сделайте перерывы в каждый рабочий день, чтобы дать вам возможность сосредоточить свое внимание на отдыхе. Есть несколько способов запланировать перерывы, например, используя правило 50-10 (на каждый час рабочего дня будьте усердны в течение 50 минут, а затем сделайте себе 10-минутный перерыв).Или просто позвольте себе перерыв после завершения каждого проекта или задачи.

Дополнительные ресурсы, которые помогут расслабиться

Когда вы думаете о том, как увеличить продолжительность внимания с помощью внимательности и отдыха, используйте эти ресурсы.

Psych Central, «7 простых способов быть внимательными каждый день». Узнайте о некоторых дополнительных способах включения осознанности в вашу обычную жизнь, в том числе о стратегиях осознанности во время повседневной деятельности.

Муза, «Take Five: 51 способ сделать, когда вам нужен перерыв на работе.Прочтите этот пост, чтобы узнать, что делать, чтобы максимально увеличить время перерыва, включая короткие занятия для повышения энергии или стимуляции умственных способностей.

Уменьшение отвлекающих факторов

Чтобы увеличить продолжительность концентрации внимания, вы должны улучшить ясность ума и сосредоточенность. Также важно избавиться от ненужных отвлекающих факторов. Создайте рабочую среду, в которой за ваше внимание не будет конкурировать миллион вещей.

Сосредоточьтесь на одной задаче

Хотя многие думают, что они могут одновременно выполнять несколько задач одновременно, на самом деле это невозможно с когнитивной точки зрения.Мозг не может справиться с несколькими задачами одновременно, он скорее быстро переключается между ними. Попытки делать много вещей одновременно создают чрезмерную нагрузку на мозг, в результате чего вы быстрее устаете или выполняете небрежную работу. Однозадачность - действительно единственный способ эффективно использовать свое внимание.

Вести планировщик и рабочий календарь

Точно так же не заставляйте свой ум напрягаться, пытаясь вспомнить встречи или другие приоритеты. Вместо этого используйте планировщик или рабочий календарь для составления расписания, чтобы освободить разум, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.

Ограничьте использование социальных сетей и обсуждения

Выделяйте себе хотя бы несколько часов каждый день, когда вы отключаете уведомления, сворачиваете окна социальных сетей и переводите телефон в беззвучный режим. Используйте эти непрерывные блоки рабочего времени для творчества и продуктивности, а не для того, чтобы отвлекаться на разговоры.

Дополнительные ресурсы, которые помогут расслабиться

Также обратите внимание на эти дополнительные ресурсы.

TechRadar, «Лучшие календарные приложения 2020 года.”Взгляните на некоторые из самых популярных приложений для календаря и планирования, от Any.do до Google Calendar.
Социальные сети сегодня, «Как управлять социальными сетями, не занимая все ваше время». Ознакомьтесь с некоторыми советами по регулированию вашей активности в социальных сетях, например по установлению ограничений и использованию автоматизации.

Обращение за психиатрическими услугами

И последнее соображение: дефицит внимания может быть результатом основной проблемы психического здоровья, такой как СДВГ, депрессия или беспокойство.Если вы считаете, что у вас есть одно из этих состояний, профессиональная терапия может предоставить вам решение.

Преимущества когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия - один из вариантов. Обычно это включает регулярные структурированные терапевтические сеансы с профессиональным психиатром. Согласно клинике Майо, эта терапия «помогает вам осознать неточное или негативное мышление, чтобы вы могли более четко рассматривать сложные ситуации и реагировать на них более эффективно.”

Ресурсы для поддержания и улучшения психического здоровья

Если вам нужна психиатрическая помощь, есть много способов ее найти.

Национальный альянс по психическим заболеваниям, «Поиск специалиста по психическому здоровью». Обратите внимание на это руководство для поиска поставщика психиатрических услуг.
MentalHealth.gov, «Как получить помощь в области психического здоровья». Проконсультируйтесь с государственными ресурсами, чтобы найти практикующего психиатра.

Развивайте концентрацию внимания

Повышенная концентрация внимания может быть благом для вашей профессиональной жизни, помогая вам работать более продуктивно, сотрудничать и более эффективно.Рассмотрите все доступные варианты, когда вы думаете о том, как увеличить продолжительность концентрации внимания.

Дополнительные ресурсы:

Цифровой информационный мир, «Интервал внимания человека»
Границы неврологии человека , «Кратковременная медитация осознанности улучшает внимание у новичков: данные ERP и модерация с помощью нейротизма»
Healthline, «Каковы причины короткого периода внимания?» и как я могу его улучшить? »Клиника Мэйо,« Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс »,« Медицинские новости сегодня »,« Пять лучших приложений для тренировки мозга »,
Science Daily,« Когнитивно-поведенческая терапия, особенно эффективная при Лечение СДВГ у взрослых »Неделя,« 5 способов повысить концентрацию внимания »

7 способов повысить концентрацию внимания ученика

Детям часто трудно обратить внимание, но когда им дают задание, которое они считают трудным или трудным, они с большей вероятностью сдадутся, прежде чем по-настоящему попытаются.Если вы заметили, что ребенок регулярно теряет концентрацию во время выполнения сложных задач, вот несколько стратегий, которые могут помочь увеличить объем внимания и улучшить общий результат выполнения задач.

1. Включите физическую активность

Дети, которым не хватает внимания, часто добиваются большего успеха, если им дают короткие перерывы для активной игры. Перерыв, чтобы подпрыгнуть на мяче для упражнений, разделить обучение на части и время для игр на открытом воздухе, или сделать перерыв на растяжку или прыжок в классе - все это может помочь ученику с ограниченным вниманием оставаться сосредоточенным.Начните с 15 минут активной игры, прежде чем приступить к сложной задаче, это также поможет ребенку оставаться более вовлеченным.

2. Делайте перерывы на внимание

Научите ребенка или детей, что значит «обращать внимание» и как это выглядит. Практикуйте внимательное поведение в безопасное и не критическое время в течение учебного дня. Затем периодически делайте перерывы для практики. С помощью таймера или приложения на телефоне отключите сигнал во время работы и попросите ребенка отметить, обращал ли он внимание.Это может помочь обучить мозг учащегося понимать, как выглядит внимание и как часто он / она испытывает искушение отвлечься.

3. Настройте временные рамки

Если вы обнаружите, что независимо от того, что вы делаете, дети просто не могут сосредоточиться на задаче, возможно, пришло время разбить контент на более мелкие временные интервалы. Помните, что дети могут концентрироваться на одном задании от двух до пяти минут в год. Например, если у вас в классе 6-летние дети, ожидайте от учеников 12–30 минут внимания.

Если вам нужно скорректировать временные рамки для всех или некоторых ваших учеников, сделайте это. Используя таймеры, попросите учащегося, который борется с вниманием, показать свою работу через короткий промежуток времени. Это разбивает задачу и позволяет ребенку продолжать работать, не чувствуя себя полностью перегруженным. Вы можете пригласить ребенка к себе на стол для этих проверок. Это обеспечивает физическое движение, необходимое ребенку, чтобы оставаться вовлеченным, а также дает вам возможность следить за его / ее прогрессом.

Кроме того, будьте осторожны с длительными лекциями с детьми с непродолжительным вниманием. Этих детей необходимо вовлекать в изучение материала, поэтому регулярно просите ответы по обсуждаемому вами вопросу. Даже простой вопрос, требующий поднятия рук, может быть тем, что необходимо для удержания учащихся на задании.

4. Устранение отвлекающих факторов.

Когда ребенок борется с трудной задачей, беспорядок в классе или на столе может сделать невозможным удержание его / ее мозга там, где он должен быть.Удалите ненужный беспорядок и визуальные эффекты из рабочего пространства. Это дает ребенку меньше оправданий для того, чтобы не сосредоточиться на текущей задаче.

5. Играйте в игры на память

Память - это не мышцы, но она может помочь улучшить концентрацию внимания. Игры на запоминание помогают отточить этот фокус у детей в увлекательной игровой форме, чтобы они могли сосредоточиться, когда преподносится что-то сложное. В обычный школьный день имейте регулярное время, когда класс играет в игры на запоминание, или поработайте с учащимися с ограниченным вниманием вне обычного времени класса, чтобы поиграть в игры на концентрацию.Добавьте игры для запоминания в классную электронику, чтобы поощрять такие игры в свободное время.

Игры на память не должны быть сложными. Даже простая игра «красный-светло-зеленый свет», «Я-шпион» или «Саймон говорит» заставляет ребенка сосредоточиться. Карты соответствия памяти или игра «Концентрация» также могут быть использованы для повышения внимания.

6. Оценить (и изменить) задачи

Если вы заметили, что ребенок постоянно избегает работы или кажется, что он чрезмерно отвлечен, попросите этого ребенка оценить уровень сложности, возникающей в ходе занятия, по шкале от 1 до 10.Если ребенок показывает, что за задание набрано восемь или больше баллов, спросите, что можно сделать, чтобы сделать задание на два или три балла. Иногда вы получите прекрасное представление о том, что вы можете сделать, чтобы помочь ученику снизить уровень его разочарования.

7. Разбейте задачи на части

Если эти стратегии не работают, посмотрите на саму задачу. Можете ли вы разбить его на более мелкие куски? Пусть ребенок сосредоточится достаточно долго, чтобы выполнить часть задания, затем сделайте перерыв и вернитесь к проекту, чтобы закончить.Дети с проблемами внимания могут фактически выполнять запрошенную задачу быстрее с помощью этой стратегии, чем если бы они просто пытались выполнить все за один присест.

Некоторые дети будут бороться с вниманием больше, чем другие. Как учитель, вы можете принять меры, чтобы помочь своим ученикам улучшить концентрацию внимания. Все, что нужно, - это немного подумать и поработать с вашей стороны, чтобы внести значительные изменения в ваших учеников.

11 упражнений, которые укрепят ваше внимание и концентрацию

В этой серии статей, посвященных овладению вниманием, мы подчеркнули тот факт, что внимание - это не просто способность сосредоточиться на одной задаче, не отвлекаясь, но, по сути, состоит из нескольких различных элементов, которыми необходимо эффективно управлять.

Но это не значит, что целеустремленность не имеет первостепенного значения. Вчера мы сравнили управление различными видами внимания с тем, чтобы быть верховным главнокомандующим в своем уме - вы должны уметь ловко маневрировать и использовать свои подразделения в различных битвах. Но хорошее управление может продвинуть вас только до определенного момента; Чтобы выиграть войну с отвлечением, большое значение имеет абсолютная сила вашего произвольного внимания - ваши сосредоточенные пешие солдаты.

Исследования показали, что люди, способные поддерживать внимание в течение длительного времени, лучше справляются со всеми видами когнитивных проблем, чем те, кто не может.Человек с рассеянным вниманием сможет испытать только один план существования; он может скользить по поверхности обширных знаний и мудрости мира, но не может погрузиться глубже и обнаружить сокровища внизу. Человек с железным фокусом может делать и то, и другое; он капитан лодки и ныряльщик за жемчугом, и мир поистине его устрица.

Если у вас есть цель узнать и понять как можно больше о мире, прежде чем вы умрете, усиление силы концентрации - не вариант, это необходимость.

Думайте о своем уме как о мышцах

В прошлый раз мы использовали аналогию с верховным главнокомандующим своего разума, чтобы объяснить управление вниманием; Когда дело доходит до усиления внимания, мы советуем вам думать о своем уме как о мускуле. На самом деле параллели между укреплением вашего тела и укреплением ума настолько близки, что на самом деле это не столько аналогия, сколько описание реальности.

И ваши физические мышцы, и ваши «мускулы» внимания имеют ограниченное количество силы в любой момент времени, их выносливость и сила могут либо атрофироваться из-за бездействия, либо усиливаться от энергичных, целенаправленных упражнений, и им требуется отдых и восстановление после того, как они был сильно перенапряжен.

Прямо перед началом интенсивной тренировки вы испытываете такое же чувство внутреннего страха / сомнения, которое говорит: «Я не уверен, что хочу это делать», - как и прямо перед тем, как решить, действительно ли вы собираетесь прочитать длинную статью, и в обоих случаях вы должны настроиться, прикусить и приступить к делу.

Точно так же, как вы можете удариться о стену на тяжелой тренировке, когда вы думаете, что не можете сделать еще одно повторение, во время чтения длинной статьи ваш разум захочет выйти и перейти к другой вкладке.В обоих случаях, если вы скажете себе копать глубже, вы удивитесь, насколько больше силы и сосредоточенности у вас осталось в аквариуме.

И хотя все ищут новые крутые «секреты» того, как построить как свое тело, так и ум - ярлыки и хитрости, которые до сих пор не были открыты, - правда в том, что укрепление наших физических и умственных мускулов сводится к простым, старомодным и очень несексуальным работа . Чтобы набрать силу в любой из этих сфер, нужно правильно питаться, хорошо высыпаться и выполнять сложные ежедневные упражнения.

Так что наденьте подъемный ремень и начертите мелом свой череп. Мы собираемся заняться ментальной гимнастикой и превратить ваше внимание в чудовище. Ниже вы найдете план тренировок для вашего мозга.

Ваша программа тренировки концентрации: 11 упражнений, которые укрепят ваше внимание

У вас никогда не появятся большие мускулы, сидя на диване весь день, и вы никогда не разовьете удивительную способность к концентрации, исключительно читая Buzzfeed и просматривая Tosh.O .Мышцы вашего разума, как и ваши физические мышцы, нуждаются в сопротивлении ; им нужны вызовы, которые выходят за их пределы, и при этом растут их фокусные волокна. Ниже мы описываем упражнения, которые позволят вам сосредоточиться и начать поднимать все более тяжелые когнитивные нагрузки.

1. Постепенно увеличивайте силу вашего фокуса. Если вы решили, что хотите физически привести себя в форму, но начинаете с нуля, худшее, что вы можете сделать, - это броситься в экстремальную программу тренировок - вы в конечном итоге получите травму, разочарование или и то, и другое, и вы » Я уйду еще до того, как вы действительно начнете.

Точно так же , если ваша концентрация внимания в настоящее время довольно дряблая, лучше медленно наращивать вес, который вы просите поднять. В этой серии статей мы упоминали о применении «метода помидора», при котором вы работаете, скажем, 45 минут подряд, а затем позволяете себе 15-минутный перерыв. Но для многих из нас 45 минут с таким же успехом могут быть умственным марафоном!

Итак, начните с довольно простой цели и двигайтесь дальше. Установите таймер на 5 минут и полностью сосредоточьтесь на работе / чтении за этот период времени.Затем сделайте 2-минутный перерыв, прежде чем продолжить еще 5 минут. Каждый день добавляйте еще 5 минут к вашему рабочему времени и еще 2 минуты к перерыву. Через 9 дней вы сможете работать 45 минут подряд, прежде чем позволите себе 18-минутный перерыв. Как только вы освоитесь с такой настройкой, вы можете работать над тем, чтобы немного удлинить ваши фокус-сессии, одновременно сократив время перерывов.

2. Составьте список дел, которые отвлекают. Поскольку Интернет сделал любую информацию мгновенно доступной, мы склонны искать что-то в момент, когда это приходит нам в голову.«Интересно, какая погода будет завтра?» «В каком году вышел этот фильм?» "Интересно, что нового в моей ленте на Facebook?" Следовательно, мы откажемся от того, над чем работаем, как только эти вопросы или мысли появятся у нас в голове. Проблема в том, что когда мы отвлекаемся, на то, чтобы вернуться к нашей исходной задаче, уходит в среднем 25 (!) Минут. Кроме того, переключение внимания туда и обратно истощает его силы.

Так что, чтобы не отвлекаться от задачи, всякий раз, когда что-то, что вы хотите проверить, приходит вам в голову, просто запишите это на листе бумаги рядом с вами (или, возможно, в Evernote для техников) и пообещайте себе возможность найти его после завершения сеанса фокусировки и наступления перерыва.

3. Развивайте силу воли. Произвольное внимание и сила воли тесно переплетены. Наша сила воли позволяет нам сознательно игнорировать отвлекающие факторы, оставаясь сосредоточенными на текущей задаче. Было бы полезно прочитать нашу подробную статью об укреплении силы воли.

4. Медитируйте. Медитация не только помогает сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность, исследования также снова и снова показывают, что медитация осознанности может значительно увеличить продолжительность вашего внимания.

В одном исследовании 140 добровольцев прошли восьминедельный курс обучения медитации. По прошествии восьми недель у всех добровольцев отмечалось заметное улучшение концентрации внимания, а также других управляющих психических функций.

Вам не нужно проводить дни в медитации в монастыре, чтобы воспользоваться его силой повышения внимания. Исследования показали, что всего 10-20 минут медитации в день помогут. Более того, всего через четыре дня вы даже заметите улучшение своего внимания.

Итак, если вы хотите, чтобы сила могла сосредоточиться на учебе в течение нескольких часов, начните утро, просто сосредотачиваясь на своем дыхании в течение нескольких минут.

5. Практикуйте внимательность в течение дня. Помимо посвящения медитации осознанности от 10 до 20 минут в день, эксперты по вниманию рекомендуют найти возможности практиковать осознанность в течение всего дня. Внимательность - это просто полностью сосредоточиться на том, что вы делаете, замедлиться и наблюдать за всеми физическими и эмоциональными ощущениями, которые вы испытываете в этот момент.

Вы можете практиковать осознанность, когда едите, поскольку у вас есть время, чтобы по-настоящему пережевывать пищу и концентрироваться на ее вкусе и текстуре. Вы можете практиковать осознанность во время бритья; Вдыхая запах крема для бритья, обратите внимание на удовольствие от нанесения теплой пены на лицо и медленно проведите бритвой по щетине.

Использование коротких сеансов осознанности в течение дня укрепит и расширит продолжительность вашего внимания на время, когда оно вам действительно нужно.

Внимательность также может помочь вам избавиться от отвлекающих факторов по мере их возникновения.Если вы работаете над задачей и чувствуете беспокойный зуд, чтобы заняться чем-нибудь еще, подумайте про себя: « Будь здесь сейчас ». В этот момент обратите внимание на свое тело и дыхание. После нескольких секунд сосредоточения на дыхании вы заметите, что отвлечения больше нет и вы готовы вернуться к работе.

6. Упражнение (ваше тело). Вы можете сравнить не только тренировку ума с тренировкой тела, но и упражнение последнего на самом деле приносит прямую пользу первому.Исследователи обнаружили, что студенты, которые занимались умеренными физическими упражнениями до прохождения теста, измеряющего продолжительность концентрации внимания, показали лучшие результаты, чем студенты, которые не упражнялись. Исследователи обнаружили, что упражнения в первую очередь помогают нашему мозгу игнорировать отвлекающие факторы, хотя они не совсем уверены, почему. Рискну сказать, что дисциплина, необходимая для преодоления боли во время тренировки, усиливает тот же запас силы воли, который мы используем, чтобы игнорировать зуд отвлекающих факторов, чтобы продолжать работать / сосредотачиваться.

7. Запоминать материал. Мы уже говорили о запоминании на сайте. Помимо того, что это крутой трюк с баром и кладезь стихов, которые нужно читать сразу же, заучивание наизусть - отличный способ тренировать мыслительные мышцы. Поставьте перед собой цель каждую неделю заучивать наизусть стихотворение или стих из Священного Писания.

А как насчет игр для тренировки внимания?

Игры для тренировки мозга в последние годы получили много внимания в прессе.Вы, наверное, видели рекламу Lumosity или Brain Age на Nintendo DS. Создатели игр утверждают, что если вы проводите за игрой всего несколько минут в день, это может улучшить ваше внимание, память и ловкость ума. Однако исследования относительно правдивости этих утверждений разделились.

Некоторые исследования показывают, что игры для тренировки мозга могут помочь улучшить внимание у детей с СДВГ или пожилых людей, но не приносят пользы молодым здоровым взрослым.

Другие исследования показывают, что, хотя определенные игры для тренировки мозга могут повысить уровень внимания, эти достижения не распространяются на другие области жизни.Другими словами, игры для тренировки мозга могут помочь людям уделять больше внимания и лучше выполнять игры для тренировки мозга, но они не помогут людям уделять больше внимания в классе или во время учебы.

Недавнее исследование показало, что определенный тип игры для тренировки мозга, называемый n-back, может улучшить рабочую память (важный аспект внимания), и что это улучшение может быть связано с другими когнитивными проблемами.

Так что все это значит? Вердикт о том, повлияют ли эти игры на мозг окончательно на увеличение продолжительности концентрации внимания, пока не вынесен, и необходимы дальнейшие исследования.Не помешает опробовать их в рамках вашей программы тренировки внимания, но включите и другие рекомендации, изложенные здесь.

8. Читайте длинные материалы медленно. Боритесь с культурой TL; DR. С появлением планшетов, электронных книг и смартфонов, некоторые исследования показывают, что чтение электронного контента в целом выросло почти на 40%. Это хорошо, правда? Вы могли бы так подумать, за исключением того, что Slate недавно провела небольшое исследование с помощью компании Chartbeat, занимающейся аналитикой веб-сайтов, которая показала, что лишь ничтожные 5% читателей, которые начинают статью в Интернете, действительно заканчивают ее.Более того, 38% читателей никогда не прокручивают дальше первых нескольких абзацев. Так что говорить о том, что чтение в целом выросло, было бы ошибкой. На самом деле мы больше прокручиваем и менее увлекательны.

В то же время мы читаем меньше книг; Недавнее исследование показало, что 25% американцев не прочитали ни одной книги в прошлом году.

Это действительно позор. Хотя длинный определенно не означает автоматически лучше, есть определенные сложные идеи, которые невозможно сжать в короткие сообщения, и для их воплощения требуется целая книга (или несколько книг).Пропустить что-то просто потому, что это долго, - значит упустить целый мир знаний, доступный только тем, кто хочет погрузиться глубже. Определенно есть место, где можно просмотреть в Интернете и узнать немного о многом. Но вы также должны дать возможность полностью погрузиться в несколько предметов.

Если вы давно не читали книгу, я призываю вас взять ее сегодня вечером. Действительно попробуйте вникнуть в это. Научитесь правильно читать книгу; это изменит твою жизнь.

Помимо книг, старайтесь читать одну или две длинные статьи в неделю.Длинная журналистика, как ее называют, переживает своего рода возрождение, и количество доступного качественного и подробного контента находится на рекордно высоком уровне. Несколько моих любимых источников подробных статей:

  • Longreads.com
  • Longform.org
  • Искусство и литература ежедневно
  • Экономист
  • Житель Нью-Йорка
  • The Art of Manliness (Всегда стремится публиковать исчерпывающие посты, которые максимально полезны. Кроме того, я слышал, что у его основателя великолепные усы.)

9. Оставайтесь любопытными. Чем больше вы любопытнее относитесь к миру, тем сильнее ваша концентрация будет, когда дело доходит до любого дела. Уильям Джеймс предлагает простой эксперимент, чтобы проверить, как проявление любопытства к объекту вашего внимания может продлить вашу способность оставаться на нем сосредоточенным:

«Старайтесь пристально следить за точкой на бумаге или на стене. В настоящее время вы обнаруживаете, что произошло одно из двух: либо ваше поле зрения стало размытым, так что теперь вы совсем не видите ничего отчетливого, либо вы невольно перестали смотреть на рассматриваемую точку и смотрите в другом.Но если вы зададите себе несколько вопросов о точке: насколько она велика, как далеко, какой формы, какого оттенка цвета и т. Д .; Другими словами, если вы перевернете это, если вы будете думать об этом по-разному и вместе с различными типами партнеров, вы сможете удерживать свой ум на этом сравнительно долгое время. Это то, что делает гений, в чьих руках сверкает и растет данная тема ».

Чарльз Дарвин был мастером этой концепции. Современники восхищались его способностью проводить целый день, просто глядя на животных и растения.Секрет Дарвина заключался в его неослабевающем любопытстве: он мог узнавать все больше и больше об одном объекте, обращаясь к различным деталям, исследуя их по-разному, задавая новые вопросы. Постепенно он снимал ее слои.

10. Практикуйте внимательное слушание. Focus полезен не только для интеллектуальных усилий. Это также важный навык межличностного общения. Возможность полностью присутствовать с любимым человеком или другом укрепляет ваши отношения, близость и доверие с ними.В то же время, когда вы пытаетесь сосредоточить всю свою энергию на ком-то еще, вы в целом укрепляете мышцы концентрации. Это беспроигрышный вариант. Так что в следующий раз, когда вы будете разговаривать в основном сжимателем, уберите телефон и слушайте как можно внимательнее.

11. Выполняйте упражнения на концентрацию. Вышеупомянутые упражнения не только повышают концентрацию внимания, но и дают другие преимущества. Однако время от времени полезно делать упражнения, которые направлены исключительно на повышение вашей концентрации.Вот двенадцать, чтобы попробовать.

Заключение серии

Современность дала нам множество удобств и удобств, но она также высвободила поток стимулов, конкурирующих за наше внимание. Чтобы жить по-настоящему процветающей жизнью среди этой какофонии отвлекающих факторов, ключевым моментом является овладение вниманием. В конце жизни то, кем вы стали, чему вы научились и чего достигли, и кто будет с вами в конце, будет совокупностью того, на что вы решили обращать внимание каждый год, день и час. твоя жизнь.Будет ли перед вашими глазами мелькать серия видеороликов о кошках? Или вы оглянетесь на глубокие разговоры с семьей и друзьями, книги, которые изменили вашу жизнь, и мелкие детали, которые вы открыли во всех местах, где вы побывали?

Мы надеемся, что наша серия, посвященная вниманию, побудила вас по-новому взглянуть на этот все более ценный товар, а также вдохновила вас на шаги по его улучшению. Вы будете удивлены, насколько ваша жизнь может стать лучше, если просто уделить внимание своему вниманию.

Прочитать всю серию

I: Что каждый мужчина должен знать о Focus
II: Как эффективно управлять своим вниманием

11 способов повысить концентрацию внимания

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный психолог

Соавтором этой статьи является Джордж Сакс, PsyD.Джордж Сакс - лицензированный психолог и владелец центра Сакса в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк. Обладая более чем десятилетним опытом, доктор Сакс специализируется на лечении СДВ / СДВГ и расстройств аутистического спектра у детей, подростков и взрослых. Он имеет степень бакалавра психологии Университета Эмори. Доктор Сакс получил степень доктора психологии (PsyD) в Школе профессиональной психологии штата Иллинойс, Чикаго. Он завершил свое клиническое обучение в Чикаго в больнице округа Кук, Маунт. Синайская больница и Детский учебный центр.Доктор Сакс завершил стажировку и постдокторскую работу в Детском институте в Лос-Анджелесе, где он руководил и обучал терапевтов когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травмы (TFCBT). Он прошел обучение в качестве гештальт-терапевта и сертифицирован программой обучения Gestalt Associates в Лос-Анджелесе. Доктор Сакс является автором книг «Решение для взрослых с СДВ», «Помощь травмированному ребенку» и «Помощь своему мужу с СДВ у взрослых». Он появлялся в Huffington Post, NBC Nightly News, CBS и WPIX, обсуждая свой целостный подход к лечению СДВ / СДВГ.Эту статью просмотрели 348 909 раз (а).

Соавторы: 32

Информация обновлена: 2 июня 2021 г.

Просмотры: 348,909

Краткое содержание статьиX

Увеличение продолжительности концентрации внимания может помочь вам в школе или на работе, и есть определенные действия, которые вы можете попробовать улучшить свое внимание. Классическая музыка может помочь вам сконцентрироваться, поэтому попробуйте включить какую-нибудь из них, когда вы изо всех сил пытаетесь выполнить задание, и посмотрите, поможет ли это вам работать быстрее.Ежедневные упражнения также являются отличным способом повысить ваше внимание, поэтому старайтесь тренироваться каждый день. Еще один способ повысить концентрацию внимания - это ежедневная медитация, поэтому найдите время, чтобы медитировать самостоятельно или в интерактивном режиме. Вы также можете использовать определенные приложения и веб-сайты, такие как Lumosity, Elevate и MindNode, чтобы играть в игры или участвовать в задачах, которые выводят ваше внимание на новый уровень. Чтобы узнать, как более эффективно управлять своим временем, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 348 909 раз.

областей внимания: готов ли мой ребенок с точки зрения развития к устойчивому вниманию, концентрации и многозадачности

Эта статья предоставляет полезную информацию о 5 областях, которым необходимо уделять внимание. Партнерские ссылки включены для вашего удобства. Комплексные стратегии обучения (ILS) - это учебный и академический центр. Напоминаем, что ILS не является поставщиком медицинских услуг, и ни один из наших материалов или услуг не обеспечивает диагностику или лечение определенного состояния или учебной проблемы, которую вы можете увидеть у своего ребенка или учащегося.Если вы ищете диагноз или лечение для своего ребенка или ученика, обратитесь к квалифицированному специалисту, который проведет оценку состояния ребенка.

Группа шестилетних детей садится во время кружка, чтобы послушать, как их учитель читает им рассказ. По прошествии 10 минут большинство детей ерзают, шепчутся с соседом или, кажется, мечтают. Типичная сцена? Да, такое поведение соответствует нормальным ожиданиям для данной возрастной группы и является тем, что мы называем «соответствующим возрасту».«Слишком быстро многие взрослые видят проблему в том, как их ребенок или другие дети ведут себя или уделяют внимание занятиям в школе, дома или во время общественных мероприятий. У большинства детей продолжительность концентрации внимания непродолжительна, поскольку у них еще не развито устойчивое внимание. На самом деле, дети младшего возраста не должны сидеть на месте в классе, посещать занятия и сосредотачиваться, а также читать и писать перед подготовкой к детскому саду. Их мозг еще не готов и не подготовлен к такому типу обучения, как мы узнаем из книги Huffington Post «4 вещи хуже, чем не научиться читать в детском саду».”

Чтобы получить более точное представление о том, как долго дети могут физически уделять внимание, считайте их возраст ориентиром или отправной точкой. Ребенок должен быть в состоянии удерживать свое зрительное и слуховое внимание примерно 5 минут, если ему 5 лет, 6 минут, если ему 6 лет, 7 минут, если ему 7 лет, и так далее. Если какое-либо занятие или событие интересно или ново для вашего ребенка, количество минут для устойчивого внимания существенно увеличивается.Как правило, в дошкольном возрасте и на протяжении всего первого класса родители и учителя стараются проявлять творческий подход, находя новые способы заинтересовать своих детей тем или иным предметом. После того, как у вашего ребенка пробуждается интерес, время его внимания увеличивается, и у ребенка появляется больше возможностей для сбора знаний. Визуальные подсказки также играют огромную роль в том, как ваш ребенок удерживает внимание, и могут улучшить его, если им сложно удерживать информацию или им сложно следовать указаниям.

5 зон внимания

В книге Кеннета Лейна Визуальное внимание у детей он обсуждает пять областей внимания и то, как все они связаны с визуальным наблюдением и как ребенок реагирует на раздражители в своей среде (звук, зрение, запах, вкус, прикосновение). ). Эти пять областей внимания отличаются от типов внимания, но они все же могут быть связаны, особенно если вашему ребенку сложно сосредоточиться и сосредоточиться.

По мере развития вашего ребенка продолжительность его внимания будет увеличиваться, что поможет вам определить, соответствует ли его поведение возрасту или потенциально отложено.Когда ребенку трудно сосредоточить внимание и сосредоточиться в классе, а его друзья и сверстники могут поддерживать его внимание, это может быть признаком того, что им нужна помощь в областях проприоцепции, вестибулярного аппарата, зрения и крупной моторики. Чтобы лучше понять вехи внимания вашего ребенка, вы можете отслеживать их в этих пяти областях внимания, чтобы определить, как они работают в каждой области.

Сосредоточенное внимание

Эта первая область представляет собой базовую реакцию вашего ребенка на определенные визуальные (зрение), слуховые (слуховые) или тактильные (осязательные) раздражители.Это функция мозга вашего ребенка, которая распределяет когнитивные ресурсы для сосредоточения внимания на внешней или внутренней информации или стимулах. С такой фокусировкой мозг может обрабатывать данные. Интенсивность внимания вашего ребенка - это его способность сохранять сосредоточенность своего ума посредством внимательного наблюдения или активного слушания. Предоставляя ребенку визуальные подсказки, вы можете повысить эффективность его сосредоточения и внимания на внешней информации. Визуальные подсказки можно использовать, чтобы привлечь внимание, подчеркнуть или усилить позицию на месте или в качестве цели.Например, жирным шрифтом или подчеркнутым словом , лазерная указка, направленная на часть презентации, или мигающий знак в оживленном городе. Подобные визуальные подсказки есть повсюду в нашем мире. Ваш ребенок автоматически привлекается к этим типам визуальных сигналов, видимых и обрабатываемых его зрительной системой.

Выборочное внимание

Этот тип внимания - это способность вашего ребенка выбирать из множества факторов или стимулов и сосредотачиваться на одном предмете. Это избирательный процесс, который происходит потому, что ребенок активно отфильтровывает другие отвлекающие факторы.Селективное внимание требует от вашего ребенка практики, чтобы игнорировать все ненужные отвлекающие факторы, что трудно, если они борются с такими проблемами, как расстройства сенсорной обработки, потому что они очень чувствительны к фоновому шуму и болтовне. Помните, что избирательная концентрация не только отфильтровывает внешнее влияние (например, шум), но и внутреннюю информацию (например, мысли).

Пример: Когда ребенку требуется читать и понимать в шумном классе, он должен уметь отфильтровывать отвлекающие факторы, чтобы сосредоточиться на материале для чтения.

Сдвиг внимания

Еще один термин для этой области внимания - переменное внимание. Этот тип внимания возникает, когда ваш ребенок может переключать внимание и переключаться между двумя или более задачами, которые имеют разные когнитивные требования. Это отличается от многозадачности, потому что ваш ребенок должен остановить одно задание, чтобы сосредоточиться на совершенно другом. Интересно наблюдать, как у детей развивается внимание, когда они начинают проявлять гибкость ума, чтобы практиковать этот тип внимания.Они научатся переключать внимание между задачами.

Пример: Чтение рецепта и выполнение заданий рецепта.

Устойчивое внимание

Этот тип внимания необходим вашему ребенку, чтобы сосредоточиться на задаче в течение длительного периода времени. Это способность концентрироваться на одном действии или стимуле в течение непрерывного периода времени. Это может быть сложно не только для ребенка, но и для взрослого, особенно если задача скучная или нежелательная.Следовательно, у ребенка будет разный уровень устойчивого внимания. Существует бесконечное множество факторов, влияющих на то, как долго ребенок может удерживать свое внимание. В одном исследовании поведение матери по отношению к малышу или ребенку было основным фактором продолжительности и стабильности постоянного внимания ребенка. Ключевым аспектом этого типа внимания является способность перефокусировать внимание, если вас отвлекли.

Пример: Ребенок сосредоточился на учителе, обсуждающем новую концепцию математики. Зрительное и слуховое внимание необходимо удерживать на учителе и вводимых математических концепциях.

Разделенное внимание

В этой области внимания ребенок может одновременно обрабатывать два или более ответа на два или более требований. Люди мысленно не предназначены для участия в подобных мероприятиях, что затрудняет совместное внимание. В отличие от переключения внимания, когда вы переключаетесь с одной задачи на совершенно другую, использование разделенного внимания означает, что вы пытаетесь выполнять задачи одновременно. Другой термин для этой области внимания - многозадачность. Когда требуется этот тип внимания, ваш ребенок сосредотачивает только часть своего внимания на каждой задаче. В каком-то смысле они разделяют свое внимание вместо попеременного внимания. Ваш ребенок может успешно выполнять несколько задач благодаря мышечной памяти и привычкам. Эта мышечная память и / или привычка позволяет вашему ребенку выполнять часть задания без сознательных усилий, а также сосредотачивать свою энергию на другой задаче или другой части задачи, что создает впечатление, что он выполняет более одной задачи одновременно.

Пример: Ребенок читает ноты, играя на пианино. Ваш ребенок сознательно не сосредотачивается на том, куда поставить пальцы, если мышечная память сохранилась на месте из предшествующей практики и опыта. Затем акцент смещается на чтение музыкального произведения.

Внимание часто является началом других познавательных способностей. Ваш ребенок должен сначала научиться посещать занятия и развиваться в устойчивом внимании, чтобы он или она могли обрабатывать информацию для смысла и понимания.Если ваш ребенок физически не может посещать занятия или ему приходится концентрироваться на посещении занятий в классе, это признак того, что он может задерживаться или испытывать трудности в других областях. В конце концов, постоянное внимание должно привести к обучению с определенной целью.

Сопутствующие товары


Integrated Learning Strategies - это центр в штате Юта, который помогает обычным детям и детям с трудностями в учебе добиваться успехов в учебе. Наши услуги предоставляют детям нетрадиционные программы обучения в округах Дэвис, Кейсвилле, Лейтоне, Сиракузах, Фармингтоне и Сентервилле.Области для поиска интегрированных стратегий обучения включают: репетиторы по чтению в Кейсвилле, репетиторы по математике в Кейсвилле, репетиторы Common Core в Кейсвилле, репетиторы в Юте, Юта Программы репетиторства

простых упражнений для увеличения концентрации внимания дошкольников

Вам интересно, как улучшить концентрацию внимания ребенка? Один из важнейших ключей к успеху в школе - это хорошо развитая концентрация.

В этой статье я поделюсь некоторыми простыми действиями для увеличения концентрации внимания.

Дети, которым сложно сосредоточиться в классе, часто упускают много возможностей для обучения и отстают от своих сверстников.

У ребенка старшего возраста может быть трудно исправить проблему с концентрацией внимания. Лучшее время для работы над этим навыком - ранние дошкольные годы, когда вы, как родитель или учитель, можете активно сконцентрироваться на них.

Что такое интервал внимания?

Внимание или концентрация - это способность ребенка уделять безраздельное внимание конкретной задаче под рукой.

Это требует блокирования всех других стимулов, таких как звук (соседский класс шумит), визуальные эффекты (наблюдение за тем, что происходит за окном) или ненужная информация (несоответствующая надпись на доске).

В течение школьного дня детям необходимо постоянно концентрироваться на различных задачах в среде, которая для некоторых может быть очень стимулирующей.

Следите за уровнем концентрации вашего ребенка в дошкольном возрасте и убедитесь, что он медленно увеличивается со временем.Школа станет чрезвычайно трудной и утомительной для ребенка, который изо всех сил пытается сосредоточиться.

Как и все другие развивающие навыки, в дошкольном возрасте легче развить, чем позже в жизни.

Какова средняя продолжительность внимания дошкольника?

Принято считать, что ребенок может концентрироваться в течение примерно 2–3 минут в год , поэтому:

  • Интервал внимания 3-летнего ребенка составляет примерно от 6 до 9 минут.
  • Интервал внимания 4-летнего ребенка составляет примерно от 8 до 12 минут.
  • Интервал внимания 5-летнего ребенка составляет примерно от 10 до 15 минут.

[источник]

Это означает, что средняя продолжительность концентрации дошкольника обычно составляет менее 15 минут. То есть 15 минут полностью сосредоточены на одной задаче. Для младших дошкольников - 5 минут.

Это только общее руководство, и дети различаются по своему развитию.Дети могут концентрироваться дольше (даже намного дольше), если они заинтересованы и увлечены какой-либо деятельностью.

Если вас беспокоит способность вашего ребенка сосредотачиваться, сначала спросите себя, ожидаете ли вы, что он будет концентрироваться в течение определенного периода времени.

Намного эффективнее работать над короткими задачами и давать частые перерывы , чем пытаться просидеть час с 4-летним ребенком.

Отличный способ перефокусировать вашего ребенка во время занятия - это движение .

БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО: Как ускорить развитие вашего ребенка и подготовиться к школе с помощью ИГРЫ, даже если у вас мало времени… Изучите только 4 вида игровых действий, на которых вы должны сосредоточиться, чтобы получить от 3 до 5 -летний готов к школе, и не тратьте еще один день на размышления, достаточно ли вы делаете… Получите бесплатный путеводитель здесь!

Мероприятия по увеличению концентрации внимания у дошкольников

Вы можете развить у ребенка способность сосредотачиваться этими простыми способами.Вот некоторые упражнения для улучшения внимания и концентрации у дошкольников.

Этот пост содержит партнерские ссылки на образовательные продукты, которые я лично рекомендую. Если вы совершаете покупку через один из них, я получаю комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Прочтите раскрытие для более подробной информации.

1. Focus Games

Играйте с ребенком в игры, требующие много внимания.

Например, ребенок, играющий в настольную игру, должен помнить, чей он ход, следить за счетом кубиков, помнить правила и внимательно следить за ходом игры.Попробуйте одну из этих мыслящих игр, которые также побудят вас обратить внимание.

Такие игры, как «Змеи и лестницы» и «Людо», отлично подходят для развития концентрации.

Нужно больше игр, улучшающих концентрацию внимания?

Попробуйте поиграть в игры, как говорит Саймон, я шпионю своим маленьким глазком или странной игрой.

Игры на прослушивание, такие как музыкальные статуи и сломанный телефон, также повышают концентрацию внимания.

2. Действия с конечным результатом

При выполнении определенных действий, таких как рисование картинки, дети могут просто остановиться, когда они потеряют концентрацию или им станет скучно.

Тем не менее, дайте своему ребенку головоломку, и он, скорее всего, ее решит, поскольку в противном случае она будет неполной.

Предоставляйте такие возможности, и ваш ребенок будет упорствовать дольше, чем обычно, что со временем увеличит продолжительность его концентрации.

Лучшие пазлы для маленьких детей - такие прочные, деревянные. Старшие дошкольники могут быть готовы к решению головоломок из 24 частей.

3. Перерывы движения

Физическая активность не только помогает развить у детей концентрацию внимания в целом, но также помогает мгновенно перезагрузиться и восстановить силы.

Самый эффективный способ сделать перерыв во время занятия - это быстрый мозговой перерыв или двигательная активность.

Перерывы для мозга могут длиться всего минуту. Они улучшат кровообращение и повысят концентрацию вашего ребенка, чтобы он мог продолжать заниматься еще несколько минут.

Подумайте о том, что вы чувствуете, когда сидите перед компьютером и работаете несколько часов. Просто встаньте, сварите кофе и прогуляйтесь в течение 2 минут, чтобы восстановить ваше тело и заставить вас почувствовать себя бодрым, когда вы вернетесь к работе.

Для детей перерывы на движения не только помогают им освежиться и перезагрузиться, но они также дают возможность развить общие моторные навыки, такие как основная сила, координация и равновесие, и даже когнитивные навыки.

4.

Упражнения на концентрацию

Вот 18 быстрых упражнений, которые вы должны выполнять ежедневно, которые позволят детям хорошо растянуться и переориентировать их на свои задачи.

Сидя, вытянув ноги перед собой:

  • Встряхните коленями, а затем ступнями.
  • Наклонитесь и удерживайте пальцы ног.
  • Вытяните пальцы ног вперед.
  • Вытяните пальцы ног назад.

Встаньте и двигайте руками:

  • Махните руками вверх и вниз на бок, как летящая птица.
  • Пожмите плечами. Пожмите плечами по очереди, вперед, а затем назад.
  • Затем пожмите плечами вместе, вперед, а затем назад.
  • Размахивайте руками вперед и назад
  • Поворачивайте руки в стороны, как ветряная мельница.Сначала делайте небольшие вращения, затем поворачивайте шире. Начните с одной руки за раз, затем с обеих рук одновременно.

Ходьба:

  • Шагайте назад маленькими, а затем большими шагами.
  • Идите боком сначала вправо, затем влево.
  • Представьте, что вы идете по веревке. Идите по прямой.

Упражнения на равновесие:

  • Встаньте на одну ногу. Сосчитайте до 5, затем поменяйтесь местами и встаньте на другую ногу.
  • Встаньте на кончики пальцев ног. Когда вы балансируете, закройте глаза и оставайтесь на цыпочках.
  • Встаньте на цыпочки и пройдитесь по комнате.
  • Прыгайте, поставив ноги вместе, затем по очереди.

Упражнения лежа :

  • Притворись мячом: крепко сожми колени. Притворись мячом и качайся назад, вперед и вокруг.
  • Герметизирующий слайд: лягте на живот. Вытяните руки и ноги, придерживая ступни.Затем держите ноги согнутыми, разведите руки в стороны и оторвитесь от земли. Ходите руками вперед, волоча ноги.
  • Летящий самолет: лягте на живот. Поднимите руки и держите их в воздухе, как самолет. Затем двигайте руками вверх и вниз.

5. Деятельность, соответствующая возрасту

Дети разовьют свою концентрацию только тогда, когда будут заниматься деятельностью, соответствующей возрасту. Если вы дадите ребенку слишком сложную головоломку, он рано сдастся и потеряет мотивацию.

Если задание будет слишком сложным или слишком длинным, ваш ребенок не сочтет его значимым и потеряет интерес. Предоставление сложных или официальных мероприятий будет иметь эффект, противоположный тому, что вы могли запланировать .

Подходящий промежуток времени, чтобы ожидать, что ребенок сосредоточится только на одном занятии, составляет примерно 2–3 минуты на каждый год.

Если вы предложите короткие соответствующие возрасту занятия, которые являются трудными, но не невозможными, ваш ребенок постепенно начнет проводить немного больше времени по мере взросления.

6. Контролируемое время экрана

Знаете ли вы, что экранное время сокращает время концентрации внимания вашего ребенка?

Однажды у меня было собрание родителей, на котором мне пришлось сообщить маме, что ее 4-летнему ребенку очень трудно уделять внимание в классе. Он едва мог сосредоточиться в течение минуты или двух и не мог следить за тем, что делал класс. Его мама была шокирована и сказала мне, что он мог часами концентрироваться, смотря телевизор.

Возникла проблема.

Просмотр телевизора не позволяет сосредоточиться. Дети активно не занимаются. Они пассивно смотрят на устройство.

Когда ребенок смотрит телевизор, изображения на экране мигают с частотой, неестественной для мозга. При многократном воздействии мозг привыкает к этому раздражителю.

Когда ребенок затем пытается взаимодействовать со своим обычным окружением, он изо всех сил пытается обработать информацию, которая мигает с естественной скоростью.

Немного страшно.

Экранное время неизбежно в наши дни, но им определенно можно разумно управлять.

7. Распорядок дня

Ежедневный распорядок поможет вашему ребенку привыкнуть к повседневной деятельности и научит его закономерностям.

Когда дети знают, что будет дальше, они более склонны участвовать и делать это. Если ваш ребенок знает, что сейчас настало время для игр в помещении, он быстро освоится и найдет подходящее игровое занятие.

Вы не будете каждый день бороться за то, чтобы вытащить их из телевизора, поскольку их 20 минут просмотра ТВ будут иметь отдельный временной интервал. Рутина также дает чувство безопасности.

Это дает вам возможность запланировать в день занятия, которые стимулируют концентрацию.

8. Сон и питание

Здоровое питание и достаточное количество часов сна в сутки сильно повлияют на способность вашего ребенка концентрироваться.

Убедитесь, что время отхода ко сну является неотъемлемой частью этого распорядка дня.

9. Чтение вашему ребенку

В отличие от просмотра телевизора, когда вы читаете своему ребенку, это требует настоящего внимания и слушания.

Чтение для вашего ребенка - одно из самых полезных занятий. Это забавный и простой способ ежедневно повышать концентрацию вашего ребенка.

Чем больше ваш ребенок заинтересован в рассказе, тем больше он будет цепляться за каждое слово и обращать внимание.

Прочтите, почему так важны сказки на ночь, а затем прочтите своим детям эти четыре короткие сказки на ночь.

Для меня нет ничего лучше - или более познавательного - чем хорошая история доктора Сьюза или Джулии Дональдсон. Мои дети никогда не могут насытиться ими.

Они настолько хороши для изучения словарного запаса и развития слуховой осведомленности (посредством рифмования и повторения), и они настолько интересны, что ваши дети будут обращать внимание.

10. Обычные упражнения

Доказано, что упражнения развивают у ребенка концентрацию внимания. Он помогает с памятью, вниманием, остротой ума и снижает беспокойство, а также повышает энергию ребенка.

Убедитесь, что ваши дети активны. Лучший способ сделать это - поощрять регулярную свободную игру, особенно на открытом воздухе.

11. С уважением к тому, как ваш ребенок учится

У детей разные стили обучения, и они будут лучше концентрироваться и успевать, когда учатся в предпочитаемом ими стиле.

Визуальные учащиеся предпочитают видеть, что они изучают, слуховые учащиеся предпочитают слышать то, что они изучают, а кинестетические учащиеся должны потрогать и испытать, чтобы научиться.

Большинство детей младшего возраста предпочитают кинестетику (практическое обучение) и лучше всего учатся на физическом опыте.

Обратите внимание на то, как ваш ребенок лучше всего обращает внимание!

Что делать, если у вашего ребенка проблемы с концентрацией?

СДВГ, или синдром дефицита внимания с гиперактивностью, характеризуется импульсивностью, гиперактивностью или недостатком внимания. Некоторые дети проявляют все три качества.

Если вы чувствуете, что вашему ребенку сложно сосредоточиться, это может быть связано с несколькими факторами, такими как беспокойство, незрелость, гнев и т.