10 лучших способов увеличить продолжительность вашего внимания и производительность

По мере того как технологии меняют способ работы, учебы и отдыха, все больше и больше людей ищут способы улучшить свое непродолжительное внимание. Благодаря мгновенной информации и мгновенным развлечениям нам редко нужно проявлять много терпения или концентрации на чем-либо. Если видео загружается слишком долго, мы передумали и закрылись. Если у нас нет интерактивной доски или ярких слайдов PowerPoint для просмотра во время презентации, мы отключаемся.

Некоторые утверждают, что продолжительность нашего внимания не сокращается, а просто меняется. Мы просто более избирательны в том, как мы используем мозговые волны.

Однако иногда мы не можем позволить себе роскошь выбора. Во многих отраслях, где важна безопасность, отвлечение секунданта может стать фатальным.

Возьмите транспорт, например:

Согласно исследованию 2017 года, проведенному Системой отчетности по анализу смертности, «из 172 000 исследователей смертей в результате дорожно-транспортных происшествий, проанализированных за последние пять лет, они обнаружили, что каждый десятый был жертвой отвлеченного вождения» (Ялопник).

Независимо от того, в какой отрасли вы работаете или насколько увлекательна ваша работа, скорее всего, ваш ум, концентрация и объем внимания действительно выиграют от небольшой когнитивной тренировки.

Итак, вот 10 лучших способов повысить концентрацию внимания и продуктивность:

1. Ставьте маленькие цели:

Если бы это был ваш первый день в тренажерном зале, вы, вероятно, не начали бы с того, что переворачиваете 900-фунтовые шины по кругу или жмете лежа вместе с весом всех ваших друзей.Может быть, вы бы сделали легкую пробежку, подняли бы ноги на носки, сделали несколько кругов запястьями, сломали бы шею и пошли на растяжку.

Точно так же, развивая умственные способности, важно ставить небольшие и реалистичные цели, чтобы не расстраиваться. Если у вас особенно короткая продолжительность концентрации внимания и вам трудно сосредоточиться в течение длительного периода времени, попробуйте метод Помидора. Это HIIT тренировок для мозга. Вы определяете задачу, устанавливаете таймер на 5 минут (более или менее в зависимости от вашей концентрации внимания), выполняете ее и затем делаете перерыв.Добавляйте к таймеру еще 5 минут каждый день, чтобы заставить мозг сосредоточиться дольше.

, фото: Microsoft Partner Network

2. Используйте стикеры и составляйте списки дел.

, автор фотографии: Kentlabs.com

В наш век мгновенной информации вторая случайная мысль приходит вам в голову, как в период беременности лам, вы можете погуглить. (11 месяцев)

Каждый раз, когда вы предаетесь одной из этих мыслей и выходите в Интернет, чтобы исследовать ее, каждый раз, когда вы проверяете свой телефон и видите новостное уведомление о том, что Джастин Бибер женился, вам потребуется в среднем 25 минут, чтобы переориентировать свою задачу.Если переключить наше внимание с лам на Джастина Бибера на завтрашнюю погоду, а затем вернуться к работе, это также истощит его силы.

Чтобы быстрее сосредоточиться, держите на виду свой список задач на день. Наклейте яркие стикеры на компьютер или на стену. Если вы действительно должны знать больше о том, как ламы живут своей жизнью, сделайте это отдельно и прочтите об этом после работы или во время перерыва.

3. Станьте более дисциплинированным.

Легче сказать, чем сделать.Самодисциплина — это как и любой другой навык, над которым мы должны работать и развивать постепенно. Иногда мы просто не можем сосредоточиться и выполнить работу. Мотивация играет большую роль в самодисциплине, поэтому постоянно напоминайте себе , почему вы делаете то, что делаете. Если ваша работа сама по себе недостаточно мотивирует, добавьте свою собственную мотивацию, вознаградив себя перерывом на кофе, новой свечой, пахнущей лесом Редвуд, или гамбургером.

Напрягите себя, но не слишком сильно.Если вы просто не можете сосредоточиться или попытаться потерпеть неудачу в достижении своей цели, зацикливание на ней обескуражит вас. Время от времени позволяйте себе неудачи, ставьте новую захватывающую цель, определяйте новую награду и затем возвращайтесь к ней.

4. Медитируйте.

Вам не нужно быть монахом, делать покупки в Lululemon или даже крест-накрест яблочного пюре, чтобы медитировать. Это просто время, чтобы очистить свой разум, сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от повседневных отвлечений и стресса.

Исследования показали, что даже короткий 10-минутный сеанс медитации может немедленно положительно повлиять на вашу концентрацию внимания. Вот 11 очень успешных деловых людей, которые медитируют каждый день:

Помимо медитации, вы также можете практиковать внимательность в течение дня. Это означает, что нужно потратить несколько минут, чтобы замедлиться, полностью сосредоточиться на том, что вы делаете, и ощутить все физические и эмоциональные ощущения, которые вы испытываете.

Например, если вы едите клубнику: замедлите жевание, исследуйте вкус клубники на разных частях языка, покатайте маленькие семечки во рту и затем проглотите.Наблюдать за Реми:

Включая внимательность в течение дня, вы можете научиться блокировать отвлекающие факторы, усилить концентрацию внимания и улучшить концентрацию, даже если вы не едите клубнику и просто выполняете простую обычную работу. Итак, сделайте еще одну заметку, чтобы практиковать внимательность, пока она не станет привычкой и образом жизни.

6. Тренировка!

Интеграция психического и физического здоровья давно изучается и пропагандируется исследователями и врачами.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что студенты, которые были физически активными до прохождения теста, измеряющего продолжительность их концентрации, показали лучшие результаты, чем неактивные студенты.

По словам доктора Джона Рэйти, автора книги «Искра — революционная новая наука о физических упражнениях и мозге», «упражнения улучшают работу мозга в краткосрочной перспективе, повышая концентрацию внимания на два-три часа после этого» (Forbes).

Эта связь между телом и разумом и улучшение концентрации внимания могут быть связаны с высвобождением эндорфинов, которые помогают вашему мозгу расставлять приоритеты, или с практикой самодисциплины, усвоенной с помощью физической выносливости.

7. Запоминать.

В школах дети редко заучивают стихи наизусть или читают что-нибудь по памяти.

Однако наука утверждает, что игры с запоминанием и тренировкой мозга могут улучшить концентрацию, укрепить рабочую и кратковременную память и отточить ваши навыки решения проблем.

Итак, произведите впечатление на кого-то особенного и выучите стихотворение. Или просто разгадывайте кроссворд.

8. Прочтите.

В наши дни, кажется, у каждого есть блог.(Упс)

Куда бы вы ни посмотрели, люди пытаются заставить вас что-то прочитать. Мы адаптируемся, научившись быстро просматривать интересующие нас точки, а затем отбрасывать все остальное. Вместо того, чтобы щелкнуть, чтобы открыть и прочитать новостную статью, многие просто читают заголовок и считают его хорошим. По данным Chartbeart, только 5% людей, открывающих статью, заканчивают ее читать. 38% читают только первые несколько абзацев.

Мы не можем их винить, просто повсюду слишком много информации, поэтому мы гораздо более избирательны и экономно используем свое внимание.

Но дело не только в Интернете. Многие американцы тоже не читают книг.

Наша привычка бегать по экрану, прокручивать и щелкать в Интернете мешает нашему мозгу сосредоточиться на чем-либо в течение длительного периода времени. Перелистывать страницы книги просто уже недостаточно интерактивности. Если в книге медленное вступление, у немногих из нас есть сила воли, чтобы ее прочитать.

Единственное лекарство — признать, что это проблема, и снова заставить мозг работать на полную мощность.Итак, возьмите книгу. Если у вас хватит концентрации, осознанности и самодисциплины, чтобы пройти через это, вы сможете применить эти навыки и применить их, чтобы улучшить свою работу.

9. Продолжайте учиться.

Ищите способы узнать больше об окружающем мире. Задавать вопросы. Слушайте ответы. Изучите новые способы делать что-либо. Найдите новые способы стать лучше в том, что вы делаете.

Наш мозг любит учиться, поэтому не отказывайте ему в этом удовольствии. Имея разум, открытый для новых знаний, наш мозг может оставаться активным, возбужденным и достаточно мощным, чтобы прочитать статью от начала до конца.

Имеет смысл, что люди, которые привыкли просматривать полезную информацию в Интернете, также будут применять эту технику, когда люди разговаривают. Постарайтесь не отключаться на следующей встрече. Послушайте, как ребенок рассказывает вам весь фильм, каким бы мучительным он ни был. Пусть ваш пожилой сосед расскажет вам о своем саду. Если не ради них, сделайте это, чтобы развить в своем мозгу самодисциплину и способность к концентрации.

Заключение

Попробуйте один или все из этих методов.Но помните, что ваша голова является частью вашего тела, независимо от того, как далеко она иногда может блуждать в мечтах. Основа здорового духа — это здоровое тело — упражнения, сон и хорошее питание.

Если вы серьезно настроены обрести контроль над своим разумом, повысить свою продуктивность, увеличить объем внимания и отслеживать свои когнитивные способности, ИЛИ если вы работаете в отрасли, где сосредоточенность и внимание имеют решающее значение, узнайте, как AlertMeter® может помочь .

AlertMeter® — это простой 60-секундный тест когнитивной активности, который позволяет работникам, чувствительным к безопасности, показать, что они сосредоточены и готовы к работе, когда они рассчитывают время каждого дня.Он оказался невероятно эффективным для улучшения концентрации и внимания на работе, снижая утомляемость и поощряя здоровый образ жизни рабочего. Рабочие, которые принимают AlertMeter® каждый день перед началом работы, лучше спят, лучше питаются и занимаются спортом, чтобы повысить бдительность на работе. Это самый быстрый и наименее инвазивный способ повысить безопасность и производительность труда.

Как увеличить концентрацию внимания

Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь, непродолжительное внимание может быть очень проблематичным.

Представьте себе ситуацию, в которой ваш начальник обрисовывает в общих чертах ожидания от нового проекта, а ваш ум все время блуждает, из-за чего вы упускаете ключевую информацию и, возможно, отстаете. Или представьте себе встречу с клиентом или покупателем, во время которой вам трудно сосредоточиться на обсуждаемой беседе, что не позволяет добиться персонализированных результатов. Такие эпизоды отнюдь не маловероятны, особенно с учетом исследований, показывающих, что продолжительность внимания человека упала с 12 до 8 секунд только с 2000 года.

Даже если ваша работа в основном уединенная и предполагает одиночную работу за компьютером, непродолжительное внимание может помешать вам быть столь же эффективным, продуктивным или разумным, как вы могли бы.

Короткая продолжительность концентрации внимания часто ассоциируется с детьми, но в действительности многие работающие профессионалы страдают от дефицита внимания. Ряд проблем физического и психического здоровья может способствовать сокращению продолжительности концентрации внимания, включая плохое питание, отсутствие физических упражнений и такие состояния, как депрессия и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Хорошая новость заключается в том, что существует ряд ресурсов и решений, доступных для тех, чей объем внимания не такой, каким он мог или должен быть. В этом руководстве мы расскажем о нескольких вариантах увеличения концентрации внимания.

Практика медитации

Практика медитации может принести много пользы для психического здоровья. Одно из таких преимуществ — повышенная концентрация внимания. Тем, у кого нет опыта в медитации, важно ознакомиться с несколькими ключевыми концепциями и стратегиями.

Преимущества медитации для концентрации и внимания

Исследователи давно подтвердили ценность медитации для повышения внимания. В исследовании, опубликованном в журнале « Frontiers in Human Neuroscience », отмечается, что обучение медитации «улучшает внимание руководителей» даже без долгосрочных обязательств. Краткие сеансы медитации могут оказать очевидное влияние на улучшение концентрации внимания.

Подобно тому, как тренировка со свободными весами может помочь развить и привести в тонус мышцы, короткая сессия медитации тренирует ум удерживать внимание, повышая устойчивость и дисциплину.

Уловки и стратегии медитации

Для тех, кто никогда раньше не медитировал, это может показаться немного странным. С чего начать? Лучше всего начать с медитации перед тем, как приступить к новой задаче. Закройте глаза, замедлите дыхание и посчитайте вдохи. Просто сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, на сжимании и расширении легких. Даже три-четыре минуты этого могут подготовить ваше внимание к текущей задаче.

Альтернатива — позволить своим чувствам направлять вас.Выделите несколько минут, чтобы успокоиться и сосредоточиться на сенсорных сигналах, поступающих вокруг вас. Что ты слышишь? Что ты чувствуешь?

Наконец, поищите способы включить в свой день небольшие акты медитативного осознавания. Это форма медитации, которую можно практиковать практически где угодно. Например, во время обеденного перерыва уделите всего несколько секунд тому, чтобы внимательно рассмотреть текстуру пищи, воздух вокруг вас и вкус того, что у вас во рту.

Цифровые ресурсы для медитации

Если вы ищете дополнительные советы о том, как увеличить объем внимания с помощью медитации, обратите внимание на эти ресурсы.

Inc, «7 простых техник медитации для практики на работе (для повышения производительности)». Получите простые приемы медитации, которые вы можете использовать в своей работе, например, осознанное питание во время обеденного перерыва или медитационную прогулку.

Wirecutter, «Лучшие приложения для медитации». Ознакомьтесь с некоторыми профессиональными рекомендациями по бесплатным и доступным приложениям для медитации, таким как Headspace и Calm.

Подходы к увеличению концентрации внимания

Медитация — это один из ответов на вопрос о том, как увеличить продолжительность концентрации внимания, но есть несколько подходов, которые следует рассмотреть.Здесь важно помнить, что не обязательно есть один ответ для всех. Скорее, важно найти распорядок дня, включая как умственные, так и физические упражнения, который вам подходит.

Практика внимательного слушания

Один из способов расширить и отточить концентрацию внимания — это практиковать активное внимательное слушание. Это помогает сосредоточить способность ума получать и усваивать информацию. Результаты могут быть очевидны в улучшении вашей способности слушать начальника, клиентов или коллег.

Вот несколько советов, как практиковать внимательное слушание:

• Практикуйте «слушание всем телом». В следующий раз, когда вы будете на встрече или в разговоре, постарайтесь держать язык тела под контролем.
• Заставьте себя слушать, не отвлекаясь. Сосредоточьтесь на том, что говорит другой человек, а не только на том, что вы собираетесь ответить.
• Проведите время просто что-нибудь послушайте. Посидите полчаса и погрузитесь в прослушивание музыки или подкаста, без телевизора, планшета или телефона где-нибудь поблизости.

Уделять больше времени чтению

Еще один способ отточить умственную способность к концентрации — внимательное чтение. В этом не обязательно должны быть какие-то «уловки», кроме ежедневного выделения времени на чтение. Разработайте распорядок чтения на 20–30 минут во время обеденного перерыва, перед работой или перед сном.

Во время чтения блокируйте отвлекающие факторы, например уведомления по телефону. Попробуйте перечитать книгу, с которой вы уже знакомы. Или попробуйте прочитать один и тот же абзац несколько раз подряд, ища нюансы или новые наблюдения.

Методы расслабления мышц

Еще один способ увеличить концентрацию внимания — это делать умеренные упражнения. Доказано, что физическая активность улучшает когнитивный контроль, и есть несколько способов заниматься этим видом упражнений:

• Бег трусцой
• Ездить на велосипеде
• Быстро прогуляйтесь по окрестностям

Дополнительные приемы и приемы

Если вы ищете дополнительные возможности для увеличения концентрации внимания, обратите внимание на эти цифровые ресурсы.

Healthline, «13 упражнений для мозга, которые помогут вам сохранять остроту ума». В этой статье перечислены некоторые упражнения, которые способствуют концентрации внимания и памяти, от головоломок до словарных игр.

Клиника Кливленда, «Почему упражнения защищают здоровье мозга (и какие из них лучше всего)». Узнайте больше о связи между физической активностью и когнитивными способностями, а также о том, как упражнения могут помочь вам сосредоточиться.

Использование релаксации для усиления фокуса

Регулярная активность и физические нагрузки могут помочь повысить концентрацию внимания, но также могут помочь периоды целенаправленного отдыха.В этом разделе мы расскажем, как увеличить объем внимания с помощью внимательности, визуализации и перерывов.

Осознанная ходьба и дыхание

Внимательность означает основное намеренное сосредоточение на настоящем моменте. Это может быть мощным инструментом в обучении вашего разума решать насущные задачи. Вы можете подумать о том, чтобы включить осознанность в свой рабочий день с помощью ходьбы и / или дыхания:

• Прогуляйтесь по зданию или близлежащему парку, не отвлекаясь на телефон, и просто сосредоточьтесь на том, что вы видите, слышите или чувствуете вокруг себя.
• Сядьте в офисное кресло, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Сосредоточьтесь на подсчете этих вдохов или обращайте внимание на каждое из них.

Визуализация и управляемые изображения

Визуализация, также называемая управляемыми образами, применяет принципы внимательности в несколько ином контексте. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на реальном окружении, проводите время, думая о воображаемом окружении. Например, сядьте и представьте себе виды, звуки и ощущения изолированного пляжа, любимого места в горах или дома вашего детства.

Выделение времени на перерывы

Опять же, вы можете думать об этих упражнениях для повышения внимания так же, как о физических упражнениях. И так же, как телу нужны периоды отдыха и восстановления, ваш разум также может использовать перерывы, которые позволят ему восстановить силы, ясность и сосредоточенность.

Сделайте перерывы в каждый рабочий день, чтобы дать вам возможность сосредоточить свое внимание на отдыхе. Есть несколько способов запланировать перерывы, например, используя правило 50-10 (на каждый час рабочего дня будьте усердны в течение 50 минут, а затем сделайте себе 10-минутный перерыв).Или просто позвольте себе перерыв после завершения каждого проекта или задачи.

Дополнительные ресурсы, которые помогут расслабиться

Когда вы думаете о том, как увеличить продолжительность внимания с помощью внимательности и отдыха, используйте эти ресурсы.

Psych Central, «7 простых способов быть внимательными каждый день». Узнайте о некоторых дополнительных способах включения осознанности в вашу обычную жизнь, в том числе о стратегиях осознанности во время повседневной деятельности.

Муза, «Take Five: 51 способ сделать, когда вам нужен перерыв на работе.Прочтите этот пост, чтобы узнать, что делать, чтобы максимально увеличить время перерыва, включая короткие занятия для повышения энергии или стимуляции умственных способностей.

Уменьшение отвлекающих факторов

Чтобы увеличить продолжительность концентрации внимания, вы должны улучшить ясность ума и сосредоточенность. Также важно избавиться от ненужных отвлекающих факторов. Создайте рабочую среду, в которой за ваше внимание не будет конкурировать миллион вещей.

Сосредоточьтесь на одной задаче

Хотя многие думают, что они могут одновременно выполнять несколько задач одновременно, на самом деле это невозможно с когнитивной точки зрения.Мозг не может справиться с несколькими задачами одновременно, он скорее быстро переключается между ними. Попытки делать много вещей одновременно создают чрезмерную нагрузку на мозг, в результате чего вы быстрее устаете или выполняете небрежную работу. Однозадачность — действительно единственный способ эффективно использовать свое внимание.

Вести планировщик и рабочий календарь

Точно так же не заставляйте свой ум напрягаться, пытаясь вспомнить встречи или другие приоритеты. Вместо этого используйте планировщик или рабочий календарь для составления расписания, чтобы освободить разум, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.

Ограничьте использование социальных сетей и обсуждения

Выделяйте себе хотя бы несколько часов каждый день, когда вы отключаете уведомления, сворачиваете окна социальных сетей и переводите телефон в беззвучный режим. Используйте эти непрерывные блоки рабочего времени для творчества и продуктивности, а не для того, чтобы отвлекаться на разговоры.

Дополнительные ресурсы, которые помогут расслабиться

Также обратите внимание на эти дополнительные ресурсы.

TechRadar, «Лучшие календарные приложения 2020 года.”Взгляните на некоторые из самых популярных приложений для календаря и планирования, от Any.do до Google Calendar.
Социальные сети сегодня, «Как управлять социальными сетями, не занимая все ваше время». Ознакомьтесь с некоторыми советами по регулированию вашей активности в социальных сетях, например по установлению ограничений и использованию автоматизации.

Обращение за психиатрическими услугами

И последнее соображение: дефицит внимания может быть результатом основной проблемы психического здоровья, такой как СДВГ, депрессия или беспокойство.Если вы считаете, что у вас есть одно из этих состояний, профессиональная терапия может предоставить вам решение.

Преимущества когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия — один из вариантов. Обычно это включает регулярные структурированные терапевтические сеансы с профессиональным психиатром. Согласно клинике Майо, эта терапия «помогает вам осознать неточное или негативное мышление, чтобы вы могли более четко рассматривать сложные ситуации и реагировать на них более эффективно.”

Ресурсы для поддержания и улучшения психического здоровья

Если вам нужна психиатрическая помощь, есть много способов ее найти.

Национальный альянс по психическим заболеваниям, «Поиск специалиста по психическому здоровью». Обратите внимание на это руководство для поиска поставщика психиатрических услуг.
MentalHealth.gov, «Как получить помощь в области психического здоровья». Проконсультируйтесь с государственными ресурсами, чтобы найти практикующего психиатра.

Развивайте концентрацию внимания

Повышенная концентрация внимания может быть благом для вашей профессиональной жизни, помогая вам работать более продуктивно, сотрудничать и более эффективно.Рассмотрите все доступные варианты, когда вы думаете о том, как увеличить продолжительность концентрации внимания.

Цифровой информационный мир, «Интервал внимания человека»
Границы неврологии человека , «Кратковременная медитация осознанности улучшает внимание у новичков: данные ERP и модерация с помощью нейротизма»
Healthline, «Каковы причины короткого периода внимания?» и как я могу его улучшить? »Клиника Мэйо,« Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс »,« Медицинские новости сегодня »,« Пять лучших приложений для тренировки мозга »,
Science Daily,« Когнитивно-поведенческая терапия, особенно эффективная при Лечение СДВГ у взрослых »Неделя,« 5 способов повысить концентрацию внимания »

7 способов повысить концентрацию внимания ученика

Детям часто трудно обратить внимание, но когда им дают задание, которое они считают трудным или трудным, они с большей вероятностью сдадутся, прежде чем по-настоящему попытаются.Если вы заметили, что ребенок регулярно теряет концентрацию во время выполнения сложных задач, вот несколько стратегий, которые могут помочь увеличить объем внимания и улучшить общий результат выполнения задач.

1. Включите физическую активность

Дети, которым не хватает внимания, часто добиваются большего успеха, если им дают короткие перерывы для активной игры. Перерыв, чтобы подпрыгнуть на мяче для упражнений, разделить обучение на части и время для игр на открытом воздухе, или сделать перерыв на растяжку или прыжок в классе — все это может помочь ученику с ограниченным вниманием оставаться сосредоточенным.Начните с 15 минут активной игры, прежде чем приступить к сложной задаче, это также поможет ребенку оставаться более вовлеченным.

2. Делайте перерывы на внимание

Научите ребенка или детей, что значит «обращать внимание» и как это выглядит. Практикуйте внимательное поведение в безопасное и не критическое время в течение учебного дня. Затем периодически делайте перерывы для практики. С помощью таймера или приложения на телефоне отключите сигнал во время работы и попросите ребенка отметить, обращал ли он внимание.Это может помочь обучить мозг учащегося понимать, как выглядит внимание и как часто он / она испытывает искушение отвлечься.

3. Настройте временные рамки

Если вы обнаружите, что независимо от того, что вы делаете, дети просто не могут сосредоточиться на задаче, возможно, пришло время разбить контент на более мелкие временные интервалы. Помните, что дети могут концентрироваться на одном задании от двух до пяти минут в год. Например, если у вас в классе 6-летние дети, ожидайте от учеников 12–30 минут внимания.

Если вам нужно скорректировать временные рамки для всех или некоторых ваших учеников, сделайте это. Используя таймеры, попросите учащегося, который борется с вниманием, показать свою работу через короткий промежуток времени. Это разбивает задачу и позволяет ребенку продолжать работать, не чувствуя себя полностью перегруженным. Вы можете пригласить ребенка к себе на стол для этих проверок. Это обеспечивает физическое движение, необходимое ребенку, чтобы оставаться вовлеченным, а также дает вам возможность следить за его / ее прогрессом.

Кроме того, будьте осторожны с длительными лекциями с детьми с непродолжительным вниманием. Этих детей необходимо вовлекать в изучение материала, поэтому регулярно просите ответы по обсуждаемому вами вопросу. Даже простой вопрос, требующий поднятия рук, может быть тем, что необходимо для удержания учащихся на задании.

4. Устранение отвлекающих факторов.

Когда ребенок борется с трудной задачей, беспорядок в классе или на столе может сделать невозможным удержание его / ее мозга там, где он должен быть.Удалите ненужный беспорядок и визуальные эффекты из рабочего пространства. Это дает ребенку меньше оправданий для того, чтобы не сосредоточиться на текущей задаче.

5. Играйте в игры на память

Память — это не мышцы, но она может помочь улучшить концентрацию внимания. Игры на запоминание помогают отточить этот фокус у детей в увлекательной игровой форме, чтобы они могли сосредоточиться, когда преподносится что-то сложное. В обычный школьный день имейте регулярное время, когда класс играет в игры на запоминание, или поработайте с учащимися с ограниченным вниманием вне обычного времени класса, чтобы поиграть в игры на концентрацию.Добавьте игры для запоминания в классную электронику, чтобы поощрять такие игры в свободное время.

Игры на память не должны быть сложными. Даже простая игра «красный-светло-зеленый свет», «Я-шпион» или «Саймон говорит» заставляет ребенка сосредоточиться. Карты соответствия памяти или игра «Концентрация» также могут быть использованы для повышения внимания.

6. Оценить (и изменить) задачи

Если вы заметили, что ребенок постоянно избегает работы или кажется, что он чрезмерно отвлечен, попросите этого ребенка оценить уровень сложности, возникающей в ходе занятия, по шкале от 1 до 10.Если ребенок показывает, что за задание набрано восемь или больше баллов, спросите, что можно сделать, чтобы сделать задание на два или три балла. Иногда вы получите прекрасное представление о том, что вы можете сделать, чтобы помочь ученику снизить уровень его разочарования.

7. Разбейте задачи на части

Если эти стратегии не работают, посмотрите на саму задачу. Можете ли вы разбить его на более мелкие куски? Пусть ребенок сосредоточится достаточно долго, чтобы выполнить часть задания, затем сделайте перерыв и вернитесь к проекту, чтобы закончить.Дети с проблемами внимания могут фактически выполнять запрошенную задачу быстрее с помощью этой стратегии, чем если бы они просто пытались выполнить все за один присест.

Некоторые дети будут бороться с вниманием больше, чем другие. Как учитель, вы можете принять меры, чтобы помочь своим ученикам улучшить концентрацию внимания. Все, что нужно, — это немного подумать и поработать с вашей стороны, чтобы внести значительные изменения в ваших учеников.

11 упражнений, которые укрепят ваше внимание и концентрацию

В этой серии статей, посвященных овладению вниманием, мы подчеркнули тот факт, что внимание — это не просто способность сосредоточиться на одной задаче, не отвлекаясь, но, по сути, состоит из нескольких различных элементов, которыми необходимо эффективно управлять.

Но это не значит, что целеустремленность не имеет первостепенного значения. Вчера мы сравнили управление различными видами внимания с тем, чтобы быть верховным главнокомандующим в своем уме — вы должны уметь ловко маневрировать и использовать свои подразделения в различных битвах. Но хорошее управление может продвинуть вас только до определенного момента; Чтобы выиграть войну с отвлечением, большое значение имеет абсолютная сила вашего произвольного внимания — ваши сосредоточенные пешие солдаты.

Исследования показали, что люди, способные поддерживать внимание в течение длительного времени, лучше справляются со всеми видами когнитивных проблем, чем те, кто не может.Человек с рассеянным вниманием сможет испытать только один план существования; он может скользить по поверхности обширных знаний и мудрости мира, но не может погрузиться глубже и обнаружить сокровища внизу. Человек с железным фокусом может делать и то, и другое; он капитан лодки и ныряльщик за жемчугом, и мир поистине его устрица.

Если у вас есть цель узнать и понять как можно больше о мире, прежде чем вы умрете, усиление силы концентрации — не вариант, это необходимость.

В прошлый раз мы использовали аналогию с верховным главнокомандующим своего разума, чтобы объяснить управление вниманием; Когда дело доходит до усиления внимания, мы советуем вам думать о своем уме как о мускуле. На самом деле параллели между укреплением вашего тела и укреплением ума настолько близки, что на самом деле это не столько аналогия, сколько описание реальности.

И ваши физические мышцы, и ваши «мускулы» внимания имеют ограниченное количество силы в любой момент времени, их выносливость и сила могут либо атрофироваться из-за бездействия, либо усиливаться от энергичных, целенаправленных упражнений, и им требуется отдых и восстановление после того, как они был сильно перенапряжен.

Прямо перед началом интенсивной тренировки вы испытываете такое же чувство внутреннего страха / сомнения, которое говорит: «Я не уверен, что хочу это делать», — как и прямо перед тем, как решить, действительно ли вы собираетесь прочитать длинную статью, и в обоих случаях вы должны настроиться, прикусить и приступить к делу.

Точно так же, как вы можете удариться о стену на тяжелой тренировке, когда вы думаете, что не можете сделать еще одно повторение, во время чтения длинной статьи ваш разум захочет выйти и перейти к другой вкладке.В обоих случаях, если вы скажете себе копать глубже, вы удивитесь, насколько больше силы и сосредоточенности у вас осталось в аквариуме.

И хотя все ищут новые крутые «секреты» того, как построить как свое тело, так и ум — ярлыки и хитрости, которые до сих пор не были открыты, — правда в том, что укрепление наших физических и умственных мускулов сводится к простым, старомодным и очень несексуальным работа . Чтобы набрать силу в любой из этих сфер, нужно правильно питаться, хорошо высыпаться и выполнять сложные ежедневные упражнения.

Так что наденьте подъемный ремень и начертите мелом свой череп. Мы собираемся заняться ментальной гимнастикой и превратить ваше внимание в чудовище. Ниже вы найдете план тренировок для вашего мозга.

У вас никогда не появятся большие мускулы, сидя на диване весь день, и вы никогда не разовьете удивительную способность к концентрации, исключительно читая Buzzfeed и просматривая Tosh.O .Мышцы вашего разума, как и ваши физические мышцы, нуждаются в сопротивлении ; им нужны вызовы, которые выходят за их пределы, и при этом растут их фокусные волокна. Ниже мы описываем упражнения, которые позволят вам сосредоточиться и начать поднимать все более тяжелые когнитивные нагрузки.

1. Постепенно увеличивайте силу вашего фокуса. Если вы решили, что хотите физически привести себя в форму, но начинаете с нуля, худшее, что вы можете сделать, — это броситься в экстремальную программу тренировок — вы в конечном итоге получите травму, разочарование или и то, и другое, и вы » Я уйду еще до того, как вы действительно начнете.

Точно так же , если ваша концентрация внимания в настоящее время довольно дряблая, лучше медленно наращивать вес, который вы просите поднять. В этой серии статей мы упоминали о применении «метода помидора», при котором вы работаете, скажем, 45 минут подряд, а затем позволяете себе 15-минутный перерыв. Но для многих из нас 45 минут с таким же успехом могут быть умственным марафоном!

Итак, начните с довольно простой цели и двигайтесь дальше. Установите таймер на 5 минут и полностью сосредоточьтесь на работе / чтении за этот период времени.Затем сделайте 2-минутный перерыв, прежде чем продолжить еще 5 минут. Каждый день добавляйте еще 5 минут к вашему рабочему времени и еще 2 минуты к перерыву. Через 9 дней вы сможете работать 45 минут подряд, прежде чем позволите себе 18-минутный перерыв. Как только вы освоитесь с такой настройкой, вы можете работать над тем, чтобы немного удлинить ваши фокус-сессии, одновременно сократив время перерывов.

2. Составьте список дел, которые отвлекают. Поскольку Интернет сделал любую информацию мгновенно доступной, мы склонны искать что-то в момент, когда это приходит нам в голову.«Интересно, какая погода будет завтра?» «В каком году вышел этот фильм?» «Интересно, что нового в моей ленте на Facebook?» Следовательно, мы откажемся от того, над чем работаем, как только эти вопросы или мысли появятся у нас в голове. Проблема в том, что когда мы отвлекаемся, на то, чтобы вернуться к нашей исходной задаче, уходит в среднем 25 (!) Минут. Кроме того, переключение внимания туда и обратно истощает его силы.

Так что, чтобы не отвлекаться от задачи, всякий раз, когда что-то, что вы хотите проверить, приходит вам в голову, просто запишите это на листе бумаги рядом с вами (или, возможно, в Evernote для техников) и пообещайте себе возможность найти его после завершения сеанса фокусировки и наступления перерыва.

3. Развивайте силу воли. Произвольное внимание и сила воли тесно переплетены. Наша сила воли позволяет нам сознательно игнорировать отвлекающие факторы, оставаясь сосредоточенными на текущей задаче. Было бы полезно прочитать нашу подробную статью об укреплении силы воли.

4. Медитируйте. Медитация не только помогает сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность, исследования также снова и снова показывают, что медитация осознанности может значительно увеличить продолжительность вашего внимания.

В одном исследовании 140 добровольцев прошли восьминедельный курс обучения медитации. По прошествии восьми недель у всех добровольцев отмечалось заметное улучшение концентрации внимания, а также других управляющих психических функций.

Вам не нужно проводить дни в медитации в монастыре, чтобы воспользоваться его силой повышения внимания. Исследования показали, что всего 10-20 минут медитации в день помогут. Более того, всего через четыре дня вы даже заметите улучшение своего внимания.

Итак, если вы хотите, чтобы сила могла сосредоточиться на учебе в течение нескольких часов, начните утро, просто сосредотачиваясь на своем дыхании в течение нескольких минут.

5. Практикуйте внимательность в течение дня. Помимо посвящения медитации осознанности от 10 до 20 минут в день, эксперты по вниманию рекомендуют найти возможности практиковать осознанность в течение всего дня. Внимательность — это просто полностью сосредоточиться на том, что вы делаете, замедлиться и наблюдать за всеми физическими и эмоциональными ощущениями, которые вы испытываете в этот момент.

Вы можете практиковать осознанность, когда едите, поскольку у вас есть время, чтобы по-настоящему пережевывать пищу и концентрироваться на ее вкусе и текстуре. Вы можете практиковать осознанность во время бритья; Вдыхая запах крема для бритья, обратите внимание на удовольствие от нанесения теплой пены на лицо и медленно проведите бритвой по щетине.

Использование коротких сеансов осознанности в течение дня укрепит и расширит продолжительность вашего внимания на время, когда оно вам действительно нужно.

Внимательность также может помочь вам избавиться от отвлекающих факторов по мере их возникновения.Если вы работаете над задачей и чувствуете беспокойный зуд, чтобы заняться чем-нибудь еще, подумайте про себя: « Будь здесь сейчас ». В этот момент обратите внимание на свое тело и дыхание. После нескольких секунд сосредоточения на дыхании вы заметите, что отвлечения больше нет и вы готовы вернуться к работе.

6. Упражнение (ваше тело). Вы можете сравнить не только тренировку ума с тренировкой тела, но и упражнение последнего на самом деле приносит прямую пользу первому.Исследователи обнаружили, что студенты, которые занимались умеренными физическими упражнениями до прохождения теста, измеряющего продолжительность концентрации внимания, показали лучшие результаты, чем студенты, которые не упражнялись. Исследователи обнаружили, что упражнения в первую очередь помогают нашему мозгу игнорировать отвлекающие факторы, хотя они не совсем уверены, почему. Рискну сказать, что дисциплина, необходимая для преодоления боли во время тренировки, усиливает тот же запас силы воли, который мы используем, чтобы игнорировать зуд отвлекающих факторов, чтобы продолжать работать / сосредотачиваться.

7. Запоминать материал. Мы уже говорили о запоминании на сайте. Помимо того, что это крутой трюк с баром и кладезь стихов, которые нужно читать сразу же, заучивание наизусть — отличный способ тренировать мыслительные мышцы. Поставьте перед собой цель каждую неделю заучивать наизусть стихотворение или стих из Священного Писания.

А как насчет игр для тренировки внимания?

Игры для тренировки мозга в последние годы получили много внимания в прессе.Вы, наверное, видели рекламу Lumosity или Brain Age на Nintendo DS. Создатели игр утверждают, что если вы проводите за игрой всего несколько минут в день, это может улучшить ваше внимание, память и ловкость ума. Однако исследования относительно правдивости этих утверждений разделились.

Некоторые исследования показывают, что игры для тренировки мозга могут помочь улучшить внимание у детей с СДВГ или пожилых людей, но не приносят пользы молодым здоровым взрослым.

Другие исследования показывают, что, хотя определенные игры для тренировки мозга могут повысить уровень внимания, эти достижения не распространяются на другие области жизни.Другими словами, игры для тренировки мозга могут помочь людям уделять больше внимания и лучше выполнять игры для тренировки мозга, но они не помогут людям уделять больше внимания в классе или во время учебы.

Недавнее исследование показало, что определенный тип игры для тренировки мозга, называемый n-back, может улучшить рабочую память (важный аспект внимания), и что это улучшение может быть связано с другими когнитивными проблемами.

Так что все это значит? Вердикт о том, повлияют ли эти игры на мозг окончательно на увеличение продолжительности концентрации внимания, пока не вынесен, и необходимы дальнейшие исследования.Не помешает опробовать их в рамках вашей программы тренировки внимания, но включите и другие рекомендации, изложенные здесь.

8. Читайте длинные материалы медленно. Боритесь с культурой TL; DR. С появлением планшетов, электронных книг и смартфонов, некоторые исследования показывают, что чтение электронного контента в целом выросло почти на 40%. Это хорошо, правда? Вы могли бы так подумать, за исключением того, что Slate недавно провела небольшое исследование с помощью компании Chartbeat, занимающейся аналитикой веб-сайтов, которая показала, что лишь ничтожные 5% читателей, которые начинают статью в Интернете, действительно заканчивают ее.Более того, 38% читателей никогда не прокручивают дальше первых нескольких абзацев. Так что говорить о том, что чтение в целом выросло, было бы ошибкой. На самом деле мы больше прокручиваем и менее увлекательны.

В то же время мы читаем меньше книг; Недавнее исследование показало, что 25% американцев не прочитали ни одной книги в прошлом году.

Это действительно позор. Хотя длинный определенно не означает автоматически лучше, есть определенные сложные идеи, которые невозможно сжать в короткие сообщения, и для их воплощения требуется целая книга (или несколько книг).Пропустить что-то просто потому, что это долго, — значит упустить целый мир знаний, доступный только тем, кто хочет погрузиться глубже. Определенно есть место, где можно просмотреть в Интернете и узнать немного о многом. Но вы также должны дать возможность полностью погрузиться в несколько предметов.

Если вы давно не читали книгу, я призываю вас взять ее сегодня вечером. Действительно попробуйте вникнуть в это. Научитесь правильно читать книгу; это изменит твою жизнь.

Помимо книг, старайтесь читать одну или две длинные статьи в неделю.Длинная журналистика, как ее называют, переживает своего рода возрождение, и количество доступного качественного и подробного контента находится на рекордно высоком уровне. Несколько моих любимых источников подробных статей:

• Longreads.com
• Longform.org
• Искусство и литература ежедневно
• Экономист
• Житель Нью-Йорка
• The Art of Manliness (Всегда стремится публиковать исчерпывающие посты, которые максимально полезны. Кроме того, я слышал, что у его основателя великолепные усы.)

9. Оставайтесь любопытными. Чем больше вы любопытнее относитесь к миру, тем сильнее ваша концентрация будет, когда дело доходит до любого дела. Уильям Джеймс предлагает простой эксперимент, чтобы проверить, как проявление любопытства к объекту вашего внимания может продлить вашу способность оставаться на нем сосредоточенным:

«Старайтесь пристально следить за точкой на бумаге или на стене. В настоящее время вы обнаруживаете, что произошло одно из двух: либо ваше поле зрения стало размытым, так что теперь вы совсем не видите ничего отчетливого, либо вы невольно перестали смотреть на рассматриваемую точку и смотрите в другом.Но если вы зададите себе несколько вопросов о точке: насколько она велика, как далеко, какой формы, какого оттенка цвета и т. Д .; Другими словами, если вы перевернете это, если вы будете думать об этом по-разному и вместе с различными типами партнеров, вы сможете удерживать свой ум на этом сравнительно долгое время. Это то, что делает гений, в чьих руках сверкает и растет данная тема ».

Чарльз Дарвин был мастером этой концепции. Современники восхищались его способностью проводить целый день, просто глядя на животных и растения.Секрет Дарвина заключался в его неослабевающем любопытстве: он мог узнавать все больше и больше об одном объекте, обращаясь к различным деталям, исследуя их по-разному, задавая новые вопросы. Постепенно он снимал ее слои.

10. Практикуйте внимательное слушание. Focus полезен не только для интеллектуальных усилий. Это также важный навык межличностного общения. Возможность полностью присутствовать с любимым человеком или другом укрепляет ваши отношения, близость и доверие с ними.В то же время, когда вы пытаетесь сосредоточить всю свою энергию на ком-то еще, вы в целом укрепляете мышцы концентрации. Это беспроигрышный вариант. Так что в следующий раз, когда вы будете разговаривать в основном сжимателем, уберите телефон и слушайте как можно внимательнее.

11. Выполняйте упражнения на концентрацию. Вышеупомянутые упражнения не только повышают концентрацию внимания, но и дают другие преимущества. Однако время от времени полезно делать упражнения, которые направлены исключительно на повышение вашей концентрации.Вот двенадцать, чтобы попробовать.

Современность дала нам множество удобств и удобств, но она также высвободила поток стимулов, конкурирующих за наше внимание. Чтобы жить по-настоящему процветающей жизнью среди этой какофонии отвлекающих факторов, ключевым моментом является овладение вниманием. В конце жизни то, кем вы стали, чему вы научились и чего достигли, и кто будет с вами в конце, будет совокупностью того, на что вы решили обращать внимание каждый год, день и час. твоя жизнь.Будет ли перед вашими глазами мелькать серия видеороликов о кошках? Или вы оглянетесь на глубокие разговоры с семьей и друзьями, книги, которые изменили вашу жизнь, и мелкие детали, которые вы открыли во всех местах, где вы побывали?

Мы надеемся, что наша серия, посвященная вниманию, побудила вас по-новому взглянуть на этот все более ценный товар, а также вдохновила вас на шаги по его улучшению. Вы будете удивлены, насколько ваша жизнь может стать лучше, если просто уделить внимание своему вниманию.

Прочитать всю серию

I: Что каждый мужчина должен знать о Focus
II: Как эффективно управлять своим вниманием

11 способов повысить концентрацию внимания

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный психолог

Соавторы: 32

Информация обновлена: 2 июня 2021 г.

Просмотры: 348,909

Увеличение продолжительности концентрации внимания может помочь вам в школе или на работе, и есть определенные действия, которые вы можете попробовать улучшить свое внимание. Классическая музыка может помочь вам сконцентрироваться, поэтому попробуйте включить какую-нибудь из них, когда вы изо всех сил пытаетесь выполнить задание, и посмотрите, поможет ли это вам работать быстрее.Ежедневные упражнения также являются отличным способом повысить ваше внимание, поэтому старайтесь тренироваться каждый день. Еще один способ повысить концентрацию внимания — это ежедневная медитация, поэтому найдите время, чтобы медитировать самостоятельно или в интерактивном режиме. Вы также можете использовать определенные приложения и веб-сайты, такие как Lumosity, Elevate и MindNode, чтобы играть в игры или участвовать в задачах, которые выводят ваше внимание на новый уровень. Чтобы узнать, как более эффективно управлять своим временем, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

областей внимания: готов ли мой ребенок с точки зрения развития к устойчивому вниманию, концентрации и многозадачности

Эта статья предоставляет полезную информацию о 5 областях, которым необходимо уделять внимание. Партнерские ссылки включены для вашего удобства. Комплексные стратегии обучения (ILS) — это учебный и академический центр. Напоминаем, что ILS не является поставщиком медицинских услуг, и ни один из наших материалов или услуг не обеспечивает диагностику или лечение определенного состояния или учебной проблемы, которую вы можете увидеть у своего ребенка или учащегося.Если вы ищете диагноз или лечение для своего ребенка или ученика, обратитесь к квалифицированному специалисту, который проведет оценку состояния ребенка.

Группа шестилетних детей садится во время кружка, чтобы послушать, как их учитель читает им рассказ. По прошествии 10 минут большинство детей ерзают, шепчутся с соседом или, кажется, мечтают. Типичная сцена? Да, такое поведение соответствует нормальным ожиданиям для данной возрастной группы и является тем, что мы называем «соответствующим возрасту».«Слишком быстро многие взрослые видят проблему в том, как их ребенок или другие дети ведут себя или уделяют внимание занятиям в школе, дома или во время общественных мероприятий. У большинства детей продолжительность концентрации внимания непродолжительна, поскольку у них еще не развито устойчивое внимание. На самом деле, дети младшего возраста не должны сидеть на месте в классе, посещать занятия и сосредотачиваться, а также читать и писать перед подготовкой к детскому саду. Их мозг еще не готов и не подготовлен к такому типу обучения, как мы узнаем из книги Huffington Post «4 вещи хуже, чем не научиться читать в детском саду».”

Чтобы получить более точное представление о том, как долго дети могут физически уделять внимание, считайте их возраст ориентиром или отправной точкой. Ребенок должен быть в состоянии удерживать свое зрительное и слуховое внимание примерно 5 минут, если ему 5 лет, 6 минут, если ему 6 лет, 7 минут, если ему 7 лет, и так далее. Если какое-либо занятие или событие интересно или ново для вашего ребенка, количество минут для устойчивого внимания существенно увеличивается.Как правило, в дошкольном возрасте и на протяжении всего первого класса родители и учителя стараются проявлять творческий подход, находя новые способы заинтересовать своих детей тем или иным предметом. После того, как у вашего ребенка пробуждается интерес, время его внимания увеличивается, и у ребенка появляется больше возможностей для сбора знаний. Визуальные подсказки также играют огромную роль в том, как ваш ребенок удерживает внимание, и могут улучшить его, если им сложно удерживать информацию или им сложно следовать указаниям.

5 зон внимания

В книге Кеннета Лейна Визуальное внимание у детей он обсуждает пять областей внимания и то, как все они связаны с визуальным наблюдением и как ребенок реагирует на раздражители в своей среде (звук, зрение, запах, вкус, прикосновение). ). Эти пять областей внимания отличаются от типов внимания, но они все же могут быть связаны, особенно если вашему ребенку сложно сосредоточиться и сосредоточиться.

По мере развития вашего ребенка продолжительность его внимания будет увеличиваться, что поможет вам определить, соответствует ли его поведение возрасту или потенциально отложено.Когда ребенку трудно сосредоточить внимание и сосредоточиться в классе, а его друзья и сверстники могут поддерживать его внимание, это может быть признаком того, что им нужна помощь в областях проприоцепции, вестибулярного аппарата, зрения и крупной моторики. Чтобы лучше понять вехи внимания вашего ребенка, вы можете отслеживать их в этих пяти областях внимания, чтобы определить, как они работают в каждой области.

Сосредоточенное внимание

Эта первая область представляет собой базовую реакцию вашего ребенка на определенные визуальные (зрение), слуховые (слуховые) или тактильные (осязательные) раздражители.Это функция мозга вашего ребенка, которая распределяет когнитивные ресурсы для сосредоточения внимания на внешней или внутренней информации или стимулах. С такой фокусировкой мозг может обрабатывать данные. Интенсивность внимания вашего ребенка — это его способность сохранять сосредоточенность своего ума посредством внимательного наблюдения или активного слушания. Предоставляя ребенку визуальные подсказки, вы можете повысить эффективность его сосредоточения и внимания на внешней информации. Визуальные подсказки можно использовать, чтобы привлечь внимание, подчеркнуть или усилить позицию на месте или в качестве цели.Например, жирным шрифтом или подчеркнутым словом , лазерная указка, направленная на часть презентации, или мигающий знак в оживленном городе. Подобные визуальные подсказки есть повсюду в нашем мире. Ваш ребенок автоматически привлекается к этим типам визуальных сигналов, видимых и обрабатываемых его зрительной системой.

Выборочное внимание

Этот тип внимания — это способность вашего ребенка выбирать из множества факторов или стимулов и сосредотачиваться на одном предмете. Это избирательный процесс, который происходит потому, что ребенок активно отфильтровывает другие отвлекающие факторы.Селективное внимание требует от вашего ребенка практики, чтобы игнорировать все ненужные отвлекающие факторы, что трудно, если они борются с такими проблемами, как расстройства сенсорной обработки, потому что они очень чувствительны к фоновому шуму и болтовне. Помните, что избирательная концентрация не только отфильтровывает внешнее влияние (например, шум), но и внутреннюю информацию (например, мысли).

Пример: Когда ребенку требуется читать и понимать в шумном классе, он должен уметь отфильтровывать отвлекающие факторы, чтобы сосредоточиться на материале для чтения.

Сдвиг внимания

Еще один термин для этой области внимания — переменное внимание. Этот тип внимания возникает, когда ваш ребенок может переключать внимание и переключаться между двумя или более задачами, которые имеют разные когнитивные требования. Это отличается от многозадачности, потому что ваш ребенок должен остановить одно задание, чтобы сосредоточиться на совершенно другом. Интересно наблюдать, как у детей развивается внимание, когда они начинают проявлять гибкость ума, чтобы практиковать этот тип внимания.Они научатся переключать внимание между задачами.

Пример: Чтение рецепта и выполнение заданий рецепта.

Устойчивое внимание

Этот тип внимания необходим вашему ребенку, чтобы сосредоточиться на задаче в течение длительного периода времени. Это способность концентрироваться на одном действии или стимуле в течение непрерывного периода времени. Это может быть сложно не только для ребенка, но и для взрослого, особенно если задача скучная или нежелательная.Следовательно, у ребенка будет разный уровень устойчивого внимания. Существует бесконечное множество факторов, влияющих на то, как долго ребенок может удерживать свое внимание. В одном исследовании поведение матери по отношению к малышу или ребенку было основным фактором продолжительности и стабильности постоянного внимания ребенка. Ключевым аспектом этого типа внимания является способность перефокусировать внимание, если вас отвлекли.

Пример: Ребенок сосредоточился на учителе, обсуждающем новую концепцию математики. Зрительное и слуховое внимание необходимо удерживать на учителе и вводимых математических концепциях.

Разделенное внимание

В этой области внимания ребенок может одновременно обрабатывать два или более ответа на два или более требований. Люди мысленно не предназначены для участия в подобных мероприятиях, что затрудняет совместное внимание. В отличие от переключения внимания, когда вы переключаетесь с одной задачи на совершенно другую, использование разделенного внимания означает, что вы пытаетесь выполнять задачи одновременно. Другой термин для этой области внимания — многозадачность. Когда требуется этот тип внимания, ваш ребенок сосредотачивает только часть своего внимания на каждой задаче. В каком-то смысле они разделяют свое внимание вместо попеременного внимания. Ваш ребенок может успешно выполнять несколько задач благодаря мышечной памяти и привычкам. Эта мышечная память и / или привычка позволяет вашему ребенку выполнять часть задания без сознательных усилий, а также сосредотачивать свою энергию на другой задаче или другой части задачи, что создает впечатление, что он выполняет более одной задачи одновременно.

Пример: Ребенок читает ноты, играя на пианино. Ваш ребенок сознательно не сосредотачивается на том, куда поставить пальцы, если мышечная память сохранилась на месте из предшествующей практики и опыта. Затем акцент смещается на чтение музыкального произведения.

Внимание часто является началом других познавательных способностей. Ваш ребенок должен сначала научиться посещать занятия и развиваться в устойчивом внимании, чтобы он или она могли обрабатывать информацию для смысла и понимания.Если ваш ребенок физически не может посещать занятия или ему приходится концентрироваться на посещении занятий в классе, это признак того, что он может задерживаться или испытывать трудности в других областях. В конце концов, постоянное внимание должно привести к обучению с определенной целью.

Сопутствующие товары

Integrated Learning Strategies — это центр в штате Юта, который помогает обычным детям и детям с трудностями в учебе добиваться успехов в учебе. Наши услуги предоставляют детям нетрадиционные программы обучения в округах Дэвис, Кейсвилле, Лейтоне, Сиракузах, Фармингтоне и Сентервилле.Области для поиска интегрированных стратегий обучения включают: репетиторы по чтению в Кейсвилле, репетиторы по математике в Кейсвилле, репетиторы Common Core в Кейсвилле, репетиторы в Юте, Юта Программы репетиторства

простых упражнений для увеличения концентрации внимания дошкольников

Вам интересно, как улучшить концентрацию внимания ребенка? Один из важнейших ключей к успеху в школе — это хорошо развитая концентрация.

В этой статье я поделюсь некоторыми простыми действиями для увеличения концентрации внимания.

Дети, которым сложно сосредоточиться в классе, часто упускают много возможностей для обучения и отстают от своих сверстников.

У ребенка старшего возраста может быть трудно исправить проблему с концентрацией внимания. Лучшее время для работы над этим навыком — ранние дошкольные годы, когда вы, как родитель или учитель, можете активно сконцентрироваться на них.

Что такое интервал внимания?

Внимание или концентрация — это способность ребенка уделять безраздельное внимание конкретной задаче под рукой.

Это требует блокирования всех других стимулов, таких как звук (соседский класс шумит), визуальные эффекты (наблюдение за тем, что происходит за окном) или ненужная информация (несоответствующая надпись на доске).

В течение школьного дня детям необходимо постоянно концентрироваться на различных задачах в среде, которая для некоторых может быть очень стимулирующей.

Следите за уровнем концентрации вашего ребенка в дошкольном возрасте и убедитесь, что он медленно увеличивается со временем.Школа станет чрезвычайно трудной и утомительной для ребенка, который изо всех сил пытается сосредоточиться.

Как и все другие развивающие навыки, в дошкольном возрасте легче развить, чем позже в жизни.

Какова средняя продолжительность внимания дошкольника?

Принято считать, что ребенок может концентрироваться в течение примерно 2–3 минут в год , поэтому:

• Интервал внимания 3-летнего ребенка составляет примерно от 6 до 9 минут.
• Интервал внимания 4-летнего ребенка составляет примерно от 8 до 12 минут.
• Интервал внимания 5-летнего ребенка составляет примерно от 10 до 15 минут.

[источник]

Это означает, что средняя продолжительность концентрации дошкольника обычно составляет менее 15 минут. То есть 15 минут полностью сосредоточены на одной задаче. Для младших дошкольников — 5 минут.

Это только общее руководство, и дети различаются по своему развитию.Дети могут концентрироваться дольше (даже намного дольше), если они заинтересованы и увлечены какой-либо деятельностью.

Если вас беспокоит способность вашего ребенка сосредотачиваться, сначала спросите себя, ожидаете ли вы, что он будет концентрироваться в течение определенного периода времени.

Намного эффективнее работать над короткими задачами и давать частые перерывы , чем пытаться просидеть час с 4-летним ребенком.

Отличный способ перефокусировать вашего ребенка во время занятия — это движение .

БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО: Как ускорить развитие вашего ребенка и подготовиться к школе с помощью ИГРЫ, даже если у вас мало времени… Изучите только 4 вида игровых действий, на которых вы должны сосредоточиться, чтобы получить от 3 до 5 -летний готов к школе, и не тратьте еще один день на размышления, достаточно ли вы делаете… Получите бесплатный путеводитель здесь!

Мероприятия по увеличению концентрации внимания у дошкольников

Вы можете развить у ребенка способность сосредотачиваться этими простыми способами.Вот некоторые упражнения для улучшения внимания и концентрации у дошкольников.

Этот пост содержит партнерские ссылки на образовательные продукты, которые я лично рекомендую. Если вы совершаете покупку через один из них, я получаю комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Прочтите раскрытие для более подробной информации.

Играйте с ребенком в игры, требующие много внимания.

Например, ребенок, играющий в настольную игру, должен помнить, чей он ход, следить за счетом кубиков, помнить правила и внимательно следить за ходом игры.Попробуйте одну из этих мыслящих игр, которые также побудят вас обратить внимание.

Такие игры, как «Змеи и лестницы» и «Людо», отлично подходят для развития концентрации.

Нужно больше игр, улучшающих концентрацию внимания?

Попробуйте поиграть в игры, как говорит Саймон, я шпионю своим маленьким глазком или странной игрой.

Игры на прослушивание, такие как музыкальные статуи и сломанный телефон, также повышают концентрацию внимания.

При выполнении определенных действий, таких как рисование картинки, дети могут просто остановиться, когда они потеряют концентрацию или им станет скучно.

Тем не менее, дайте своему ребенку головоломку, и он, скорее всего, ее решит, поскольку в противном случае она будет неполной.

Предоставляйте такие возможности, и ваш ребенок будет упорствовать дольше, чем обычно, что со временем увеличит продолжительность его концентрации.

Лучшие пазлы для маленьких детей — такие прочные, деревянные. Старшие дошкольники могут быть готовы к решению головоломок из 24 частей.

Физическая активность не только помогает развить у детей концентрацию внимания в целом, но также помогает мгновенно перезагрузиться и восстановить силы.

Самый эффективный способ сделать перерыв во время занятия — это быстрый мозговой перерыв или двигательная активность.

Перерывы для мозга могут длиться всего минуту. Они улучшат кровообращение и повысят концентрацию вашего ребенка, чтобы он мог продолжать заниматься еще несколько минут.

Подумайте о том, что вы чувствуете, когда сидите перед компьютером и работаете несколько часов. Просто встаньте, сварите кофе и прогуляйтесь в течение 2 минут, чтобы восстановить ваше тело и заставить вас почувствовать себя бодрым, когда вы вернетесь к работе.

Для детей перерывы на движения не только помогают им освежиться и перезагрузиться, но они также дают возможность развить общие моторные навыки, такие как основная сила, координация и равновесие, и даже когнитивные навыки.

4.

Вот 18 быстрых упражнений, которые вы должны выполнять ежедневно, которые позволят детям хорошо растянуться и переориентировать их на свои задачи.

Сидя, вытянув ноги перед собой:

• Встряхните коленями, а затем ступнями.
• Наклонитесь и удерживайте пальцы ног.
• Вытяните пальцы ног вперед.
• Вытяните пальцы ног назад.

Встаньте и двигайте руками:

• Махните руками вверх и вниз на бок, как летящая птица.
• Пожмите плечами. Пожмите плечами по очереди, вперед, а затем назад.
• Затем пожмите плечами вместе, вперед, а затем назад.
• Размахивайте руками вперед и назад
• Поворачивайте руки в стороны, как ветряная мельница.Сначала делайте небольшие вращения, затем поворачивайте шире. Начните с одной руки за раз, затем с обеих рук одновременно.

Ходьба:

• Шагайте назад маленькими, а затем большими шагами.
• Идите боком сначала вправо, затем влево.
• Представьте, что вы идете по веревке. Идите по прямой.

Упражнения на равновесие:

• Встаньте на одну ногу. Сосчитайте до 5, затем поменяйтесь местами и встаньте на другую ногу.
• Встаньте на кончики пальцев ног. Когда вы балансируете, закройте глаза и оставайтесь на цыпочках.
• Встаньте на цыпочки и пройдитесь по комнате.
• Прыгайте, поставив ноги вместе, затем по очереди.

Упражнения лежа :

• Притворись мячом: крепко сожми колени. Притворись мячом и качайся назад, вперед и вокруг.
• Герметизирующий слайд: лягте на живот. Вытяните руки и ноги, придерживая ступни.Затем держите ноги согнутыми, разведите руки в стороны и оторвитесь от земли. Ходите руками вперед, волоча ноги.
• Летящий самолет: лягте на живот. Поднимите руки и держите их в воздухе, как самолет. Затем двигайте руками вверх и вниз.

Дети разовьют свою концентрацию только тогда, когда будут заниматься деятельностью, соответствующей возрасту. Если вы дадите ребенку слишком сложную головоломку, он рано сдастся и потеряет мотивацию.

Если задание будет слишком сложным или слишком длинным, ваш ребенок не сочтет его значимым и потеряет интерес. Предоставление сложных или официальных мероприятий будет иметь эффект, противоположный тому, что вы могли запланировать .

Подходящий промежуток времени, чтобы ожидать, что ребенок сосредоточится только на одном занятии, составляет примерно 2–3 минуты на каждый год.

Если вы предложите короткие соответствующие возрасту занятия, которые являются трудными, но не невозможными, ваш ребенок постепенно начнет проводить немного больше времени по мере взросления.

Знаете ли вы, что экранное время сокращает время концентрации внимания вашего ребенка?

Однажды у меня было собрание родителей, на котором мне пришлось сообщить маме, что ее 4-летнему ребенку очень трудно уделять внимание в классе. Он едва мог сосредоточиться в течение минуты или двух и не мог следить за тем, что делал класс. Его мама была шокирована и сказала мне, что он мог часами концентрироваться, смотря телевизор.

Возникла проблема.

Просмотр телевизора не позволяет сосредоточиться. Дети активно не занимаются. Они пассивно смотрят на устройство.

Когда ребенок смотрит телевизор, изображения на экране мигают с частотой, неестественной для мозга. При многократном воздействии мозг привыкает к этому раздражителю.

Когда ребенок затем пытается взаимодействовать со своим обычным окружением, он изо всех сил пытается обработать информацию, которая мигает с естественной скоростью.

Немного страшно.

Экранное время неизбежно в наши дни, но им определенно можно разумно управлять.

Ежедневный распорядок поможет вашему ребенку привыкнуть к повседневной деятельности и научит его закономерностям.

Когда дети знают, что будет дальше, они более склонны участвовать и делать это. Если ваш ребенок знает, что сейчас настало время для игр в помещении, он быстро освоится и найдет подходящее игровое занятие.

Вы не будете каждый день бороться за то, чтобы вытащить их из телевизора, поскольку их 20 минут просмотра ТВ будут иметь отдельный временной интервал. Рутина также дает чувство безопасности.

Это дает вам возможность запланировать в день занятия, которые стимулируют концентрацию.

Здоровое питание и достаточное количество часов сна в сутки сильно повлияют на способность вашего ребенка концентрироваться.

Убедитесь, что время отхода ко сну является неотъемлемой частью этого распорядка дня.

В отличие от просмотра телевизора, когда вы читаете своему ребенку, это требует настоящего внимания и слушания.

Чтение для вашего ребенка — одно из самых полезных занятий. Это забавный и простой способ ежедневно повышать концентрацию вашего ребенка.

Чем больше ваш ребенок заинтересован в рассказе, тем больше он будет цепляться за каждое слово и обращать внимание.

Прочтите, почему так важны сказки на ночь, а затем прочтите своим детям эти четыре короткие сказки на ночь.

Для меня нет ничего лучше — или более познавательного — чем хорошая история доктора Сьюза или Джулии Дональдсон. Мои дети никогда не могут насытиться ими.

Они настолько хороши для изучения словарного запаса и развития слуховой осведомленности (посредством рифмования и повторения), и они настолько интересны, что ваши дети будут обращать внимание.

Доказано, что упражнения развивают у ребенка концентрацию внимания. Он помогает с памятью, вниманием, остротой ума и снижает беспокойство, а также повышает энергию ребенка.

Убедитесь, что ваши дети активны. Лучший способ сделать это — поощрять регулярную свободную игру, особенно на открытом воздухе.

У детей разные стили обучения, и они будут лучше концентрироваться и успевать, когда учатся в предпочитаемом ими стиле.

Визуальные учащиеся предпочитают видеть, что они изучают, слуховые учащиеся предпочитают слышать то, что они изучают, а кинестетические учащиеся должны потрогать и испытать, чтобы научиться.

Большинство детей младшего возраста предпочитают кинестетику (практическое обучение) и лучше всего учатся на физическом опыте.

Обратите внимание на то, как ваш ребенок лучше всего обращает внимание!

Что делать, если у вашего ребенка проблемы с концентрацией?

СДВГ, или синдром дефицита внимания с гиперактивностью, характеризуется импульсивностью, гиперактивностью или недостатком внимания. Некоторые дети проявляют все три качества.

Если вы чувствуете, что вашему ребенку сложно сосредоточиться, это может быть связано с несколькими факторами, такими как беспокойство, незрелость, гнев и т.