Как справиться со стрессом: эффективные способы и рекомендации

Существует большое количество способов как справиться со стрессом. Выбор зависит от того, насколько тяжелое у человека состояние. Важно своевременно начать борьбу со стрессовым состоянием, поскольку длительное нервное перенапряжение приводит к проблемам с психическим и физическим здоровьем.

Почему нужно бороться со стрессом

Умение справляться со стрессом необходимо, поскольку данное состояние негативно влияет на здоровье. Изменяется гормональный фон, повышается артериальное давление. При затяжных стрессовых ситуациях может развиться гипертоническая болезнь, диабет, расстройства пищевого поведения, психические патологии. В тяжелых случаях могут появляться суицидальные мысли, попытки покончить с собой.

Часто человек заедает стресс. Из-за этого может неконтролируемо увеличиваться масса тела. Другие люди используют для расслабления алкогольные напитки или наркотические вещества, оказывающие разрушающее воздействие на организм.

Способы справиться со стрессом

Существует большое количество вариантов, как справиться со стрессом самостоятельно, не обращаясь к специалисту. Сначала следует избавиться от вызывающего данное состояние фактора, если это возможно: сменить место работы, делегировать часть обязанностей другим людям, сократить общение с неприятными людьми.

Снять эмоциональное напряжение поможет полноценный отдых. Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. Физическое и интеллектуальное перенапряжение вредно: лучше снизить уровень нагрузок, во время работы делать короткие перерывы.

Необходимо питаться здоровой пищей. С едой нужно получать в достаточном количестве все необходимые витамины и минералы. Количество сладостей, простых углеводов стоит сократить: они дают лишь временный эффект, после чего человек начинает чувствовать себя еще хуже. Не стоит однако совсем отказываться от сладкого: это может усугубить состояние человека. В сутки следует выпивать большое количество чистой воды: жидкость благотворно влияет на работу нервной системы.

Пользу принесут регулярные прогулки на свежем воздухе. Полезны и кардио-тренировки: бег, езда на велосипеде, занятия лыжами, плаванье. Поможет конный спорт: человек не только дышит свежим воздухом, но и контактирует с лошадьми, что позитивно сказывается на его эмоциональном состоянии.

Еще один эффективный способ как преодолеть стресс — общение с приятными людьми, любимые занятия. С помощью позитивных эмоций можно повысить стрессоустойчивость. Полезно выговариваться друзьям о проблеме, поскольку поддержка близких помогает снизить уровень напряжения.

В моменты сильного эмоционального напряжения можно использовать для успокоения физическую активность. Полезно бить боксерскую грушу или подушку, бегать.

Помогают специальные дыхательные техники. Можно заниматься йогой: восточная гимнастика способствует нормализации функционирования нервной системы.

Хорошо помогает массаж. При этом уходит не только нервное, но и физическое напряжение.

Когда нужно обратиться к врачу

Иногда психологическому здоровью угрожает повышенная тревожность, беспокойство, а справиться с тревогой в таких случаях поможет врач. Обратиться к специалисту необходимо в тех случаях, когда самостоятельно избавиться от стресса не удается, возникают различные заболевания, навязчивые и депрессивные состояния, нарушается сон, возникает немотивированная агрессия, сильно ухудшается качество жизни.

Врач подскажет, как быстро справиться со стрессом, подберет при необходимости транквилизаторы или антидепрессанты, назначит психотерапию.

eustress.ru

Как Справиться Со Стрессом: 10 простых способов

Есть масса информации на эту тему, однако, на мой взгляд, очень хорошо способы борьбы со стрессом изложил Лео Бабаута, автор блога о самосовершенствовании Zen Habits.

Стресс — это одна из самых значимых проблем современного общества. Беспокойство, нервная работа, хаос дома, неоплаченные счета, вредные привычки (нездоровое питание, алкоголь, курение) — все это порождает просто огромное количество стресса в нашей жизни. Если ваша жизнь полна стресса, вы можете воспользоваться простыми способами, чтобы избавиться от него или, по крайней мере, значительно снизить его влияние.

Сразу замечу, что, если вы живете в городе, в обычном и привычном социуме, возможно, вы не сможете полностью оградить себя от стрессовых ситуаций — слишком уж много всего вокруг. Конечно, в каком-то смысле, совсем избавиться от стресса тоже ни к чему, ведь значение стресса в нашей жизни тоже немаловажно, он — одна из естественных реакций организма, стимулирующая и пробуждающая его внутренний потенциал. Проблемой стресс становится тогда, когда переходит все разумные пределы, причиняя откровенный вред, как физическому, так и психическому здоровью человека.

Суть процесса преодоления стресса заключается в возвращении к «естеству», в внутренней и внешней гармонии, насколько это возможно. Сюда входит и постепенное избавление от вредных привычек, ведь они, конечно, не имеют ничего общего с естественной и здоровой жизнью.

Почему мы говорим о здоровье, когда речь идет о стрессе? Потому что, стресс и здоровье тесно связаны. Сильный стресс может разрушить здоровье; улучшение и укрепление здоровья может повысить вашу способность противостоять стрессу. В общем, в здоровом теле — здоровый дух стрессу не место.

Итак, как же избавиться от вредных привычек и, тем самым, стать менее подверженным стрессу? Секрет прост: делать правильные вещи и постепенно. Еще от стресса защищает стремление жить настоящим.

Ниже вы найдете список из 10 таких вещей.

Способы Борьбы Со Стрессом

1. За один подход — одно дело. Это самый простой способ, как можно начать уменьшать количество стресса в вашей жизни. Просто начните делать это сегодня, прямо сейчас. Сосредоточьтесь на работе только над одной вредной привычкой или начните с организации своего жизненного пространства. Например, уберите с рабочего стола все лишнее. Оставьте только то, что нужно для работы. Необходимо написать доклад? Делайте только это и ничего более. Не разговаривайте по телефону, не проверяйте почту, социальные сети и проч. Если же вы собрались разобрать почту, то не делайте ничего другого. Конечно, это дается непросто, особенно поначалу. У меня у самого была такая привычка: делать что-нибудь еще по пути. Но, как показывает практика, так только хуже, потому что теряется сосредоточенность на работе, время, а также падает эффективность. В конце — только проигрыш, с какой стороны ни посмотри.

2. Упростите свое расписание. Напряженный рабочий график — одна из основных причин возникновения стресса. Просто уберите часть дел из своей жизни, оставив только необходимые. Научитесь говорить «нет» всему неважному или даже маловажному. Конечно, никто не заставляет вас дела это опрометчиво — избавляйтесь от ненужных дел постепенно, все равно сразу вряд ли получится. Заполните свой график только важными делами, оставив в нем и свободные промежутки времени.

3. Двигайтесь. Движение — это жизнь, и это фраза существует неспроста. Простой пример: если вы будете постоянно сидеть, вы заболеете. Почему? Потому что наше тело — это динамическая система, требующая движения для ее оптимального функционирования. Практически все ткани в организме — это мускулы в той или иной форме, которым нужно сокращаться, чтобы поддерживать кровообращение и обмен веществ. Кстати, лучше всего двигаться на природе или как можно ближе к ней.

4. Каждый месяц старайтесь приобретать одну здоровую привычку. Это несложно, когда вам не ставят условие срочно похудеть за месяц; вы просто постепенно развиваете что-то одно полезное. Просто что-то одно, немного, потихоньку, чтобы ум ваш не сопротивлялся резким переменам, и вы не почувствовали себя ущемленным или поставленным в жесткие рамки. Например, вместо чего-то не очень полезного начните есть какой-нибудь фрукт каждый день. Или начните гулять на свежем воздухе по вечерам, например, перед сном. Или можно начать делать несколько упражнений.

5. Расслабляйтесь. Есть ли что-то, что вы любите делать, и это вас успокаивает? Кстати, часто именно физическая активность приносит хорошее расслабление, т.к. снимает неестественное мышечное и нервное напряжение, полученное в течение рабочего дня. Другие варианты, это — принятие ванны, чтение, можно немного вздремнуть, и т.д. Кого-то хорошо успокаивает работа по дому. Для меня отлично подходит прогулка на природе, например; еще можно медитировать или заниматься йогой. Найдите что-то, что разгрузит ваши нервы и мышцы, дайте своему телу и уму расслабиться.

6. Упростите финансы. Если у нас много всяких счетов и расходов, то финансовая сторона может приносит немалую головную боль. Нужно найти способ упростить весь финансовый контроль. Например, автоматизировать оплаты по счетам, сберегательные вклады, регулярные расходы, чтобы не отдавать им свою энергию. Еще вариант — меньше заниматься шоппингом, точнее — реже. Так вы будете меньше терять энергию на то, что не является действительно важным в жизни. Пусть эти вещи идут «фоном».

7. Веселитесь! Каждый день находите хотя бы несколько минут, чтобы посмеяться, хорошо провести время, настроится на позитивные мысли. Поиграйте с детьми, например или посмотрите веселый фильм всей семьей. Можно поиграть во что-нибудь (особенно на природе, в спортивные игры, например, опять же — всей семьей или с друзьями; настольные или компьютерные игры тоже подойдут, но не увлекайтесь компьютерными играми сильно, т.к. они тоже вытягивают энергию). Главная идея — чтобы было весело.

8. Делайте что-то творческое. Творческая деятельность обладает потрясающим потенциалом в плане преодоления стресса. Это возможно потому, что действуя творчески, креативно, мы высвобождаем свой внутренний потенциал, тем самым разрушая негативные вещи вроде стресса. Просто займитесь чем-то, что вам нравится. Кстати, отлично расслабляет такая деятельность, как лепка или ремесло.

9. Избавьтесь от ненужных вещей. Согласно древним наукам по организации пространства, таким, как Васту и Фэн Шуй, излишнее нагромождение вещей приводит к беспорядку в мыслях. Если же вы находитесь в просторной, уютной и чистой комнате, ваши мысли также приходят в порядок. Эта связь вполне наблюдаема в жизни. Но не делайте из этого «генеральную уборку» — пусть избавление от хлама тоже станет частью веселья или даже творческой деятельности.

10. Вставайте рано. Интересно, но я на собственном опыте убедился, что это работает. Когда вы встаете с утра пораньше, каким-то образом, ваш взгляд на мир делается более позитивным. Возможно, это связано с тем, что в Ведической литературе называется гунами или качествами природы (благость, страсть и невежество или тьма). С утра действует благость, днем — страсть, а вечером и ночью — невежество. Поэтому считается, что утром нужно заниматься тем, что возвышает мысли и сознание, днем тем, что способствует материальному процветанию, а вечером — просто отдыхать (ночью спать, соответственно :)).

Кроме того, есть еще интересный момент: когда вы встаете раньше обычного, ваш день субъективно воспринимается «длиннее», и получается успевать больше сделать дел. Также, когда вы с утра делаете все самые важные дела, то они не только получаются быстрее и качественнее, но и остальной день проходит более позитивно, т.к. над вами не тяготит бремя ответственности и тяжести от выполнения важных дел.

Тут не вопрос в том, «жаворонки» мы или «совы». Практика показывает, что принцип «с утра пораньше» действует на всех, просто ввиду разных факторов мы сами выработали тот или иной образ жизни. Но стоит развить новую привычку, и вы сами сможете убедиться, насколько лучше, полезнее и эффективнее вставать пораньше и выполнять самое важное сначала. Так вы значительно снизите количество стресса в своей жизни.

Что ж, теперь, надеюсь, вы знаете, что делать при стрессе, вернее, как справиться со стрессом наиболее эффективно, и как предотвратить его появление.

Еще интересные статьи:

denissvetlichny.ru

7 способов справиться со стрессом за минуту

Ежедневно мы сталкиваемся со стрессовыми перегрузками — на работе и дома, в общественном транспорте и в очереди на кассу в продуктовом магазине. Но обычно эти стрессы ситуативные (читайте: мелкие и незначительные), так что они не могут оказать существенного влияния на наше психологическое здоровье. Впрочем, лишь в том случае, если вы не будете обращать на них внимания.

Как быстро успокоиться

Согласно статистике, больше 70% населения крупных городов регулярно сталкивается с физическими симптомами, вызванными стрессом. В их числе: усталость, головные боли, расстройство желудка, мышечное напряжение, потеря аппетита (или, напротив, стрессовое переедание), а также снижение полового влечения. В то же время около 80% людей отмечают психологические симптомы, такие как раздражительность, гнев, нервозность и недостаток энергии.

К счастью, существуют простые способы справиться со срессом, которые работают на удивление быстро. Возьмите их на вооружение, чтобы сохранять спокойствие даже в экстремальных ситуациях.

1. Дышите правильно

Исследования показывают, что дыхательные практики — один из лучших способов успокоиться в критической ситуации. Попробуйте глубоко вдохнуть (на 10 счетов) и медленно выдохнуть (на 8 счетов), чтобы справиться с возникшим напряжением. Повторите упражнение, если все еще чувствуете скованность в мышцах.

2. Слушайте музыку

Доказано, что музыка обладает способностью изменять химический состав клеток организма, и это стоит иметь в виду. Так что включайте любимое радио, когда собираетесь на работу, не отказывайтесь от наушников, когда едете в метро, а в минуты особого напряжения слушайте классическую музыку или мелодии для релаксации. Эксперты отмечают, что музыкальное сопровождение — одна из тех вещей, благодаря которым вы можете каждый свой день сделать невероятным.

Есть вопрос: правда ли, что музыка Моцарта развивает интеллект

3. Используйте яркие цвета

Цвета действуют подобно музыке, так что если вы хотите усилить эффективность антистрессовой кампании, попробуйте объединить два этих пункта. Научные эксперименты говорят о том, что любые яркие цвета могут положительно повлиять на химию тела, а значит, уменьшить стресс. Но будьте осторожны: выбирайте теплые цвета, а не холодные, чтобы избежать противоположного эффекта.

Цветотерапия: простые советы для улучшения настроения

4. Делайте массаж рук

Согласно исследованиям, опубликованным в 2008 году в журнале Alternative and Complementary Medicine, всего пять минут массажа рук значительно снижает уровень стресса в организме. К тому же выводу позже пришли исследователи из Университета Майами, которые доказали, что массаж влияет на биохимию организма, снимает депрессию и беспокойство. Не можете записаться на спа-маникюр? Просто сделайте самомассаж в середине рабочего дня.

5. Отправляйтесь в зоопарк

Вряд ли кто-то станет отрицать, что время, проведенное с животными, обладает терапевтическим эффектом. Но вам будет полезно знать, что эти предположения, основанные на наших эмоциях во время прогулки с собакой или посещения зоопарка, имеют научное обоснование. Так, исследователям удалось доказать, что животные провоцируют высвобождение в нашем организме гормона окситоцина, который снижает кровное давление, улучшает настроение и автоматически делает жизнь лучш

med.vesti.ru

Как справиться со стрессом: 6 лучших способов

Привет, друзья! Хотя сейчас у нас на улице светит яркое морозное солнце, в комнате много света и, казалось бы, нет поводов грустить, но тема сегодняшнего поста – стресс. Это слово несет в себе немного неприятный смысл и ассоциируется с подавленным состояние. Что это за состояние и как справиться со стрессом я вам сегодня расскажу.

Я думаю, каждый из вас испытывал на своей шкуре напряженность и тревогу. Причиной для этого могли быть разные ситуации, как плохие, так и хорошие, но эти признаки, сопровождающиеся не одним днем, как правило, характеризуют стресс.

Что это такое? Это состояние, которое сбивает вас с пути, затмевает сознание, вызывает массу неприятных ощущений, таких как беспокойство, страх. Это реакция нашего организма на какие-либо внешние изменения событий.

Основными признаками стресса являются:

• беспокойный сон или его отсутствие
• гнев, агрессивность
• грусть, отчаянье
• чувство вины
• головные боли
• потеря аппетита
• отстраненность как от происходящего вокруг, так и от людей
• желание пуститься во все тяжкие
• неуверенность в себе

Не обязательно все эти признаки должны проявляться явно. Но хотя бы одно – два из них уже свидетельствует о некоторой степени стрессового состояния.

Но не все так плохо, как кажется. Оказывается, что краткосрочный стресс, не принявший хроническую форму, весьма полезен для нас, например, в это время иммунитет активизируется на полную силу, мы начинаем чаще думать и ищем пути решения проблем. Чаще всего нам приходят мысли и ответы на вопросы совсем неожиданные.

Подготовка к свадьбе, переезд, смена обстановки, первое путешествие, встреча с человеком – события, которые также могут спровоцировать нервозность. Но, она в какой-то степени, приятная, предвкушение чего-то нового и неизведанного, однозначно может вызвать стресс. В таких ситуациях не стоит  хвататься за антидепрессанты или бежать к доктору. Все пройдет, когда событие примет завершающий характер, а жизнь войдет в обычное русло. Но и в этих ситуация немного нужно помочь себе, чтоб окончательно не сойти с ума.

Нас окружают современные технологии, современное общество с множеством требований, прогресс не останавливается, и появляются новые и новые возможности. От всего этого человек теряется, не зная, в каком направлении развиваться и куда податься. Одно только это может выбить из колеи любого человека. Но это лишь повод задуматься, поставить себе цель и напролом стремиться к ней.

Какие могут быть причины стресса?

Стрессовые ситуации могут возникнуть внезапно и быть связаны со следующими факторами:

• неприятности на работе
• переутомление
• отношения с близкими людьми
• проблемы со здоровьем
• финансовые проблемы
• болезнь или смерть близкого человека
• предстоящее событие (как хорошее, так и плохое)

Существует множество способов, как справиться со стрессом, поэтому каждый человек может подобрать подходящее решение проблемы.

Как справиться со стрессом

1. Смените образ жизни

• Отказ от алкоголя. Если вы до сих пор валяетесь на диване с бутылкой пива в руке, то пора взять себя в руки и полностью отказаться от потребления алкогольных напитков. Они только усугубят состояние, не давая думать трезво. Вы испытываете моральный стресс, а ваше тело физический. Эти два сочетания могут окончательно привести к непоправимым негативным последствиям.
• Включите в свой рацион больше свежих овощей и фруктов. Старайтесь не наедаться на ночь и обязательно завтракать.
• Здоровый сон в некоторых ситуациях полностью может решить проблему. Возьмите пару дней отдыха и выспитесь вдоволь, прям столько, сколько вам нужно, сколько хотите.
• Займитесь спортом. Посвящайте этому занятию по одному часу каждый день. Бегайте, катайтесь на велосипеде, медитируйте, освойте йогу.

2. Отдыхайте и веселитесь

• Заставьте себя, если нет особого желания, встретиться с друзьями. Сходите в кино, развейтесь. Как можно чаще общайтесь, это отличный способ отвлечься от неприятных мыслей.
• Найдите время для занятия любимым хобби. Возможно, вы с детства мечтали стать фотографом. Купите аппаратуру и пробуйте себя в новом занятии.
• Запишитесь на секцию плавания, тем самым вы не только справитесь со стрессом, но и заведёте новые знакомства и улучшите здоровье.
• Организуйте дома домашний кинотеатр, купите или приготовьте вкусности и каждый вечер смотрите комедии.
• Примите расслабляющую ванну, включите музыку и унеситесь в свои мечты. Не думайте о проблемах, только мечтайте.
• Если позволяет погода, чаще находитесь на свежем воздухе, сходите в парк, устройте там пикник.
• Шопинг творить иногда чудеса. Но не стоит сорить деньгами направо и налево. Позвольте себе то, что вы долгое время хотели, но было жалко потратить деньги на это.
• Как вы относитесь с спа-процедурам? Массаж и банные процедуры вытрясут с вас всю дурь и зарядят энергией надолго. Вы оздоровите не только тело, но и душу.

3. Общайтесь с близкими

Поделитесь со своими проблемами и переживаниями со своим родным человеком. Не нужно держать все в себе, возможно пара добрых и теплых слов успокоит вас и избавить от массы плохих мыслей. Вместе подумайте, как можно разрешить ситуацию и найти решение, как справиться со стрессом. Одна голова хорошо, а две лучше.

4. Позитивное мышление

• Позитивный настрой – гарантия стрессоустойчивости. Доказано, что оптимисты гораздо менее подвержены депрессиям и плохому настроению, чем пессимисты. Я всегда себе повторяю, что нет неудач, есть опыт. Вырабатывайте в себе привычку всегда мыслить позитивно, видеть положительные моменты событий, анализировать и убеждать себя в том, что все что ни делается – все к лучшему.
• Научитесь прощать. Груз обиды не дает жить многим из нас, но с эти необходимо бороться. Неся в себе обиду, вы делаете себе еще хуже, храня в душе негатив и отрицательные эмоции.
• Возьмите себя в руки и составьте четкий и ясный план достижения своей цели. В данном случае – избавления от стресса. На листке бумаги опишите свою ситуацию и проблемы, которые вас волнуют. Составьте список дел, которые избавят вас от переживаний. Затем напишите пошаговый план их разрешений. Следуйте ему и у вас все получиться.

5. Встряска

Иногда нужно резкая моральная встряска, перемена, которая поднимет настроение и, возможно, кардинально изменит вашу жизнь. Например, сделайте генеральную уборку дома и избавьтесь от хлама, смените стиль в одежде, сделайте совсем другую стрижку, заведите котенка или собаку.

6. Управляйте своим временем

Изучите тайм-менеджмент, управляйте своим временем, так как вы считаете нужным. Таким образом, вы

расславите приоритеты и будете выполнять только те дела, которые вам нужны, которые приведут  вас к цели. В первую очередь это потребуется тем, у кого стресс возник из-за работы.

Как видите, справиться с плохим настроение и стрессом достаточно легко, если захотеть. Главное не усугублять ситуацию и немедленно применить некоторые из вышеперечисленных способов. В противном случае все может кончиться депрессией – тяжёлой формой хронического стресса. Тут ванны с солями и сменой прически не обойтись. Потребуется помощь специалиста. А вас это надо?

Надеюсь, информация стала полезной для вас. Делитесь своим мнением в комментариях и, конечно же, своими методами борьбы со стрессом!

Всем отличного настроения! Пока-пока!

homeblogkate.ru

Как справиться со стрессом самостоятельно: 10 популярных способов

В современном обществе стрессу подвергается каждый второй человек, особенно если говорить о населении больших городов. Психологи и психотерапевты настаивают на том, что каждый человек должен тренировать в себе достаточную стрессоустойчивость, в противном случае неизбежны негативные последствия. О том, как справиться со стрессом на работе, готовы делиться методиками и техниками ведущие специалисты.

Длительное стрессовое состояние нарушает не только психоэмоциональный фон, но и функционирование важных систем и органов. На фоне угнетенного и подавленного состояния понижается работоспособность, интеллектуальные и физические способности, страдает качество сна и многое другое. При этом мало кто знает, что научиться справляться со стрессом самостоятельно может любой при желании и соблюдении рекомендаций специалистов.

Содержание материала:

10 популярных способов, чтобы справится со стрессом

В современном обществе стресс стал чуть не основной проблемой, причем ему периодически подвергаются люди разных возрастов и половых признаков. Привести к психоэмоциональному дисбалансу могут такие причины, как межличностные отношения и недопонимания в них, проблемы на работе, умственное и физическое переутомление, вредные привычки, конфликты и многое другое. Бороться со стрессами крайне важно своевременно, учитывая провоцирующие факторы. Они также служат основной причиной

Вода

Если человеку нужна скорая помощь от стресса перед важным событием, например, перед экзаменом или собеседованием на работу, простым и доступным инструментом может стать обычная вода. Психологи отмечают, что именно вода может оказать положительное влияние на эмоциональное состояние, важно лишь сосредоточиться на собственных ощущениях и чувствах.

Достаточно просто включить воду или подойти к живому источнику, после чего прислушаться к журчанию воды. Таким же эффектом обладает течение реки, ручейка, а в дождливую погоду можно в полной тишине просто понаблюдать за дождем, вслушиваясь в звуки природы. Еще один отличный инструмент для борьбы со стрессом — наблюдение за фонтаном, принятие душа или ванны.

Мнение эксперта

Виктор Бренц

Психолог и эксперт по саморазвитию

Люди со слабой психикой, которые регулярно подвергаются тяжелым стрессам и депрессии, могут записаться в бассейн, так как плавание отлично успокаивает и отвлекает от негативных мыслей.

Творчество

Отличный способ устранения любых переживаний — новое увлечение, а именно творчество, которое помогает высвободить любые эмоции и переживания наружу. К тому же творчество позволяет самовыражаться и самореализовываться, что также избавляет от негативных мыслей и волнения, повышая самооценку.

При этом нужно понимать, что у всех людей разные таланты и способности, кому-то ближе музыка, кому-то рисование, чтение или написание стихов. Как одна из методик борьбы со стрессами и депрессией рассматривается арт-терапия.

Природа

Чтобы самостоятельно справляться со стрессом и тревогой, а также вовремя предупреждать депрессию, каждый человек должен периодически оставаться наедине с самим собой и природой.

Многие техники медитации учат интуитивному налаживанию связи с природой, так как общение с природой благоприятно отражается на психоэмоциональном фоне, помогая избавиться от напряжения. Это может быть прогулка по лесу, туризм, скалолазание, пикник или поход.

Животные

Лучшими антидепрессантами всегда считались домашние питомцы, так как они вызывают только положительные эмоции, радость, а также помогают отвлечься от мирских хлопот и проблем. В некоторых случаях при помощи питомцев люди справляются со страхами, депрессиями, атаками паники и др.

Любите ли Вы животных?

ДаНет

Лучшие лекари в таких ситуациях — это лошади, есть даже отдельная методика иппотерапия, а также дельфины, собаки, кошки. Контакт с ними возрождает эмоции любви, трепета и заботы.

Массаж

Справиться со стрессами и переживаниями независимо от причин, будь то новая работа или ее отсутствие, поможет методика расслабляющего массажа. Для этого нужно определить нужные области на теле, воздействие на которые приведет к расслаблению и успокоению. Психологи советуют массировать зону головы и лица, шеи и плеч, рук и лопаток. Во время стрессового состояние эти области, как правило, находятся в состоянии «мышечных узлов».

Массировать лучше аккуратно с применение массажного масла, регулярные процедуры не только устранят последствия стресса, но и укрепят иммунную систему. Кроме того периодические курсы профессионального массажа сделают человека энергичным, жизнерадостным и активным. Рассматривается также отдельная техника борьбы со стрессом и тревогой — тактильная терапия.

Спорт

Стресс нередко сопровождается выработкой в организме вредных гормонов, нейтрализовать которые можно при помощи занятий спортом. Для начала можно просто регулярно совершать прогулки на свежем воздухе в течение полутора часов, постепенно можно переходить к бегу, велоспорту или другим активным видам спорта. Спорт закаляет характер и дисциплинирует, а также придает уверенность в себе.

Тренироваться можно 1-2 раза в неделю, посещая спортзал или в домашних условиях. Психологи рекомендуют также посещение бассейна, так как плавание отлично расслабляет и укрепляет иммунитет. Мужчинам стоит попробовать себя в единоборствах, женщинам подойдут танцы, фитнес, йога. Также раскрасить обыденность положительными эмоциями могут такие увлечения, как дартс, катание на коньках или роликах, теннис, баскетбол или футбол.

Йога

Способы, как справляться со стрессами и депрессией обязательно включают в себя йогу, так как данный вид спорта и гимнастика помогают не только растянуть мышцы и стать гибким, но и концентрироваться на эмоциях и переживаниях.

Как показала практика, тренировки йогой помогают излечиваться даже от затяжной и хронической депрессии, достаточно просто посещать занятия без пропусков. Усилить эффективность терапии поможет дыхательная гимнастика, контроль над дыханием налаживает самоконтроль над эмоциями и чувствами.

Свет

Мало кто знает, что избавиться от стресса, тревоги и депрессии, расстройств сна можно при помощи света. Никаких сложностей методика не подразумевает, человеку просто нужно как можно больше своего времени находиться в хорошо освещенном помещении или на улице.

В доме важно наладить яркий, но достаточно умеренный свет, чтобы избавляться от стрессов, но не нарушать зрение. Сегодня специалисты предлагают особые лампы, предназначенные для такой терапии, эффективность которой выше, чем лечение антидепрессантами.

Музыка

Если бороться со стрессами и тревогой предстоит самостоятельно в домашних условиях, лучшим помощником станет музыка. Музыка, как и человеческие эмоции, несет за собой определенные вибрации, причем вибрации от музыки способы сдвинуть эмоциональное русло в лучшую сторону. Так как стресс блокирует текущие в организме энергии, ритмичная музыка помогает их разбудить.

Кроме того на эмоциональный фон способны воздействовать голоса, поэтому специалисты советуют слушать музыку с хорошим вокалом. А можно и самому подпевать, так как во время пения регулируется дыхание, которое при стрессе обычно бывает учащенным и сбитым. В результате прослушивания музыки и пенис улучшается кровообращение, выравнивается дыхание, налаживается функционирование многих систем и органов.

Продукты

Продукты питания — это еще один способ борьбы со стрессами, так как специалисты выделяют несколько продуктов, не уступающие свойствами препаратам антидепрессантам. Многие люди, наверное, замечали, что во время тревоги, страха и волнения особенно хочется шоколада, меда или еще чего-нибудь сладкого. Дело в том, что углеводы провоцируют выработку гормона радости серотонина, благодаря которому можно успокоиться и расслабиться.

Специалисты отмечают, что антидепрессантами могут стать любые продукты красного, оранжевого и желтого цвета, то есть морковь, помидоры, хурма, бананы, яблоки, апельсины, тыква, абрикосы и др. Также повысить энергетический ресурс и тонус можно при помощи продуктов, содержащих кофеин, но в размеренных порциях. Темный шоколад отлично поднимает настроение, чем пользуются многие женщины.

Почему эффективней самому справляться со стрессом?

Чтобы понимать целесообразность самостоятельного избавления от стресса, психологи делают акцент на важном моменте. Дело в том, что по мере тренировок и применения указанных выше методик, человек не просто подавляет стресс, но и прививает себе полезные привычки, а именно самоконтролю над своими эмоциями и состоянием, уверенности в себе и удовлетворенностью жизнью.

В будущем это пригодиться в любых ситуациях, будь то обучение, рабочая обстановка или семейные взаимоотношения. Кроме того по мере овладения указанными техниками человеку сможет в дальнейшем подавлять стресс в считанные секунды в любой неблагоприятной и дискомфортной обстановке, предотвращая тем самым негативные последствия. Если же самостоятельные усилия не принесли результата, важно обратиться за квалифицированной помощью.

Вывод

Справиться со стрессом можно быстро при помощи подручных средств или простых методик, а можно выработать в себе определенные навыки и умения, то есть самоконтроль и выдержку. Прежде всего, человеку нужно найти раздражитель, вызывающий стрессовую реакцию организма, ликвидировать его, после чего перенастроить эмоциональное состояние в позитивное русло. Сегодня психологи и психотерапевты практикуют и обучают пациентов чаще всего 10 методикам, которые были описаны выше.

Рейтинг автора

5

Автор статьи

Психолог и эксперт по саморазвитию

Написано статей

27

Загрузка…

---

 

afmen.online

Природа и причины стресса. Способы борьбы и как справиться со стрессом

Способы борьбы со стрессом. Как писал выдающийся ученый Ганс Селье: «Стрессы у нас будут всегда!». Действительность такова, что сложно избежать стрессовых ситуаций. Человек на протяжении своей жизни часто сталкивается с непростыми ситуациями, которые могут вызвать стресс. Смена места работы, сдача экзаменов, развод, конфликты на работе или просто сидение на диете – все это является стрессом для организма.

Симптомы стресса

Стресс — настоящая современная эпидемия, симптомы этого недуга известны всем. Реакция организма на стресс характеризуется бессонницей, головной болью, повышенной нервозностью, упадке сил, болями в желудке и спине. Если во время не устранить последствия стресса, то затем появится неуверенность в себе, депрессия. На этом фоне человек может начать выпивать, курить, может развиться лекарственная зависимость. Вот почему важно нейтрализовать последствия стресса, чтобы уберечься от его потенциального вреда.

Природа и причины стресса

На стресс современный человек реагирует точно так же, как и миллион лет назад, когда наши предки гонялись за мамонтом и сражались с соседними племенами. Организм получает команду: «Будет драка» и в результате резко повышается артериальное давление, улучша­тся свертываемость крови (на случай ранения), мобилизуется иммунная система (для защиты от микробов), выбрасывается в кровь сахар. Тело полностью готово в случае опасности бежать или обороняться, в кровь выбрасывается много гормонов стресса — адреналина. Но мы… остаемся на месте, никуда не бежим, мы лишь сжимаем пальцы в кулаки и нервно кусаем губы. В итоге не происходит выхода накопленного внутри адреналина, который подготовил организм, и он начинает негативно действовать на человека изнутри. Это может проявиться в значительном повышении артериального давления, учащении пульса,   в напряжении мышц, появлении головной боли, в расстройстве стула, нарушении сердечного ритма, ухудшении снабжения кислородом сердечной мышцы, что может привести к стенокардии. Кроме того неизрасходованный адреналин держит в спазмированном состоянии мышцы, что может спровоцировать приступы шейного и поясничного остеохондроза, за счет ущемления нервов, проходящих сквозь толщу мускулов спины. А сгущение крови (на случай ранений) приводит к ухудшению ее циркулирования по сосудам, в ней повышается содержание холестерина, сахара и мочевой кислоты, что плохо сказывается на работе сердца, мозга и внутренних органов.

Сдерживание эмоций, подавление агрессии становятся для нас привычными, мы даже не подозреваем, какой силы психическая энергия накаливается в нас, безуспешно ища выход. Что же делать? Не можем же мы, подобно пещерным людям, драться всякий раз, когда испытываем отрицательные эмоции! К счастью, есть иные способы освобождения негативной психической энергии.

Эффективные способы  борьбы со стрессом

1. Физические упражнения для снятия стресса

В Японии, например, во многих офисах есть  кукла своего босса, которую можно колотить, для выпускания негативной агрессии. Нам наверно еще далеко до продвинутых японцев, но выпустить пар можно и по-другому, например, заняться физкультурой. Совмещая приятное с полезным, вы не только сбросите отрицательную энергию, но и заодно подтянете фигуру. В этом вам хорошо помогут: бег, ходьба, силовые упражнения (даже подъем по лестнице), йога и танцы. Любые  физические нагрузки полезны, но особенно хорошо заниматься йогой — она как ничто иное учит овладению  непростым искусством  виртуозной саморегуляции.

2. Правильное дыхание

Твоя Iзюминка уже писала, почему необходимо обучаться  технике правильного дыхания. Правильно дышать не только полезно для  здоровья всего организма, но это  выручит вас в  ситуации, когда от гнева вам не будет хватать воздуха. Даже если у вас нет еще этого навыка, то  просто придя домой спокойно посидите удобно расположившись в кресле или полежите на полу. Постарайтесь расслабиться, закройте глаза, представьте себе какую-нибудь приятную картину: буд-то бы вы лежите на солнечной лесной поляне или на песочном морском берегу. Вас ласково согревает солнышко своими теплыми лучами, а морской бриз приятно освежает легким ветерком. Над вами красивое голубое  небо, вам хорошо, легко  и спокойно, обязательно улыбнитесь, вспоминая такие приятные моменты.

3. Не заедайте стресс и плохое настроение

Только представьте себе, что будет с вами через месяц, если вы станете поднимать свое настроение бесконечно поглощая булочки и пирожные. Лучше вместо них съешьте банан, ведь в его вкусной мякоти содержатся антистрессовые вещества, быстро улучшающие настроение. Или выпейте чашечку чая – в зависимости от сорта чая можно либо взбодриться, либо успокоиться. Зеленый чай хорошо снимает напряжение, имбирный ценится как эликсир любви, черный чай – тонизирует.

4. Аутогенная тренировка

Овладейте приемами аутогенной тренировки. Для начала попробуйте сделать  сколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь сосредоточиться не на обиде, а  исключительно на процессе дыхания.

Слово тоже помогает успокоиться. Вот несколько речевых формул, которые помогут вам в непростых ситуациях.

Если вы испытываете нетерпение, хотите, чтобы все побыстрее завершилось, мысленно произнесите: «Придет время — придет пора».

Если одна неприятность идет за другой и кажется, что черная полоса в жизни никогда не кончится, скажите: «Когда уже хуже некуда, должно стать хорошо».

Если вы сильно беспокоитесь в ожидании чего-то важного, повторяйте: «Я спокойна, я готова ко всему».

5. Речевые формулы

Умные люди говорят, что выход из безвыходного положения там же, где и вход. И поэтому они советуют полюбить:

• дело — за бесполезность,
• цель — за недостижимость,
• человека — за недостойность,
• жизнь — за абсурдность,
• смерть — за неизбежность,
• истину — за все, вместе взятое,
• себя — за то, что ты можешь принять все это.

6. Смех и юмор

Вы конечно слышали, что смех продлевает жизнь — это общеизвестный факт. Приобретите сборник смешных анекдотов и всегда носите его с собой. Или держите при себе забавную фотографию своего ребенка или домашнего питомца. Поглядев на их милые мордашки, вы улыбнетесь, расслабитесь и cразу же уйдет нервное напряжение.

7. Ароматы, несущие приятные воспоминания и эфирные масла

Еще одно волшебное антистрессовое средство — аромат. Запах духов, которыми вы пользовалась, например, во время отпуска на море, поможет вам вернуть утраченное душевное равновесие.

Оказавшись в родных стенах своего дома, вы можете поднять настроение с помощью сеанса ароматерапии. Для этого подойдут легкие  цветочные ароматы: ромашки, лаванды или валерианы — все они оказывают успокаивающее действие. Цитрусовые эфирные масла, а также анисовое масло и базилик, помогают нормализовать душевное настроение, снять тревогу и печаль, а свежий аромат вербены – головную боль и тошноту.

8. Любимые мелодии и музыка для снятия стресса

Чаще слушайте музыку, закачайте любимые мелодии на телефон – они помогут вам расслабиться, улучшить настроение, настроить на позитивный лад. У меня, например, есть знакомая, которая перед трудными, ответственными мероприятиями, любит вместо утренней гимнастики танцевать перед зеркалом под какую-нибудь музыку, заряжающую позитивом и мотивирующую на победу. И вы знаете, это действует! Во всяком случае, ей помогает – и просыпаться быстрее, и прилив бодрости обеспечен на весь день и все проходит на удивление гладко, минуя острые углы.

9. Смыть все печали

Придя домой, примите освежающий душ – встаньте так, чтобы струи массировали вам голову и плечи, а вместе с водой пусть уйдет вся негативная информация, скопившаяся вовремя работы. Если у вас есть время и желание, то можно принять расслабляющую ванну, наполнить ее любимыми ароматами с помощью эфирных масел, пены для ванны или морской соли. Вода является лучшим релаксом, успокаивает нервную систему, хорошо расслабляет мышцы, смывает весь негатив.

10. Баня и массаж

Сауна или русская баня великолепно врачует тело и нормализует утраченное душевное равновесие. Как и расслабляющий массаж после баньки или помимо ее — прекрасное успокоительное средство, дарящее умиротворение и ощущение гармонии. Особенно он приятен, когда его вам выполняет любимый человек.

Не расстраивайтесь, если у  вас пока нет того, кто бы сделал вам  массаж, вы можете себе сами провести простой точечный массаж – шиатсу, который хорошо снимает нервное напряжение. Примерно по полминуты массируйте по очереди точки, находящиеся над верхней губой, на середине между бровями,  под нижней губой, по центру ладони.

11. Встретьтесь с любимым человеком

После работы сходите со своим любимым человеком в кафе, или устройте романтический ужин у себя дома при свечах. Неторопливая беседа наедине с любимым, вкусная и красиво поданная еда вместе с бокалом вина, поднимут вам настроение. Ощущение того, что вас любят, вселяют спокойствие и уверенность,  а поцелуи усиливают выброс гормонов «счастья». И помните, что хороший секс снимает стресс.

Используйте положительный потенциал стресса

Стрессы бывают разными — непродолжительные, которые могут периодически случаться, например, когда вы сдаете экзамен или выступаете перед большой аудиторией, т. е. когда возникает небольшое нервное напряжение. Такие стрессы не опасны для здоровья человека, а наоборот, как считают ученые, помогают организму адаптироваться к изменившейся обстановке, тонизируют иммунитет, что позволяет человеку выживать в новых условиях.

Опасным является состояние постоянной нервозности, в которой по тем или иным причинам может находится человек, такой затяжной стресс может привести к депрессии и оказывать плохое влияние на здоровье.

К тому же у всех реакция на стресс разная — для кого-то и кратковременный стресс может оказаться разрушающим, в таком случае необходимо нейтрализовать последствия стресса.

Выберите способ саморегуляции, подходящий именно вам. Выполняя упражнения, постарайтесь максимально расслабиться. Делайте то, что диктует вам организм.  Ведь наше тело гораздо умнее нас самих, нужно лишь уметь его слушать. В результате упражнений вы почувствуете, как внутри  растекается тепло, вас начинает клонить в сон — это заработало ваше кровообращение. Просто полежите под легкую расслабляющую музыку или в полной тишине. Есть возможность — поспите, ведь сон— чудесный способ сжигания всех неприятных впечатлений.

Своя техника саморегуляции есть у каждого. Для кого-то достаточно сделать генеральную уборку, другому — повозиться с цветами или совершить допинг по магазинам. Некоторым нужно просто посмотреть хорошее кино или как следует выспаться. Сколько людей — столько и способов борьбы со стрессом и снятия нервного напряжения. Главное не дайте стрессу завладеть вами надолго, не допускайте его разрушающие действовать на ваш организм изнутри, старайтесь как можно быстрее восстановить душевное равновесие. Берегите себя, Твоя Iзюминка как всегда желает вам доброго здоровья.

Буду рада, если статья вам оказалась полезной и вы проголосуете за нее звездочками и нажав социальные кнопочки. Вступайте в группу Твоя Изюминка в Контакте и подписывайтесь на новостную рассылку.
С уважением, Любовь Федорова.

Еще статьи на эту тему:

Как не нервничать по пустякам
Релаксация как эффективный способ расслабления и оздоровления организма
Упражнение от усталости — Поза  полумесяца
Как научиться расслабляться

tvoyaizuminka.ru

Как справиться со стрессом — Психология человека

Блажен, кто вызывает смех своими глупостями, ибо он есть орудие снятие стресса.

Августо Кури

Количество и интенсивность стрессов в нашей жизни неуклонно растет и людям становится все сложнее и сложнее с ними справляться, в основном из-за их неумения грамотно реагировать на негативные внешние раздражители. А раздражителей этих сегодня много, прежде всего из-за высокого ритма жизни, поэтому без умения эффективно противостоять стрессу человеку никак не обойтись. Стресс – это защитная реакция организма на экстремальную ситуацию, выраженная в эмоциональном и физическом напряжении, которая требует от него активации больших ресурсов, необходимых для того, чтобы справиться с определенными обстоятельствами. В данной статье мы с вами выясним, как этой реакцией можно управлять и таким образом справляться со стрессом.

Совсем без стрессов жить нельзя, потому что опасно отключать защиту своего организма от всевозможных угроз, как реальных, так и воображаемых, способных причинить ему серьезный вред. Но снижать их количество и интенсивность, безусловно, нужно, так как они не только делают нашу жизнь менее комфортной, но и на определенной стадии своего развития причиняют серьезный вред нашему физическому и психологическому здоровью. В этой статье я, опираясь на свой профессиональный и жизненный опыт, расскажу вам, уважаемые читатели, о том, как справиться со стрессом в повседневной жизни и как вообще стать стрессоустойчивым человеком.

Сразу скажу, тем из вас, дорогие друзья, кто в той или иной мере уже знаком с представленной в этой статье информацией и при этом не может с ее помощью справиться со стрессом, что я могу предложить вам нечто особенное и уникальное, что позволит вам справиться со стрессом – это прививка от стресса. Более подробно о ней будет сказано ниже. Пока вкратце скажу, что эта прививка позволяет человеку выработать иммунитет к стрессу. Этот иммунитет друзья – это ваш щит от стресса, который представляет собой способность человека к самообладанию в стрессовой ситуации, умение принимать и решать проблемы, вызывающие стресс, умение быть радостным и счастливым в любой жизненной ситуации и умение проводить психологическую разгрузку, когда это необходимо. Таким образом, если нижеизложенная информация не поможет вам побороть стресс – обращайтесь ко мне за консультацией. Я сделаю вам прививку от стресса, благодаря которой вы станете более стрессоустойчивым человеком, а значит и более успешным, более радостным, более уверенным в себе и более счастливым человеком. А пока, давайте посмотрим, что такое стресс и для чего он нам необходим, и как с ним можно справиться с помощью известных методов. Кто знает, может именно моя статья донесет до вас полезную информацию о стрессе таким образом, что вы легко сами, своими силами, с ним справитесь. Для этого я буду стараться объяснить вам все самые значимые моменты в этом вопросе, как можно лучше.

Итак, стресс. Это не негативное явление, на самом деле, как считают многие, это, как уже было сказано выше, защитная, а значит и необходимая для нашего организма реакция. Находясь в состоянии стресса, наш организм модифицирует свою жизнедеятельность таким образом, чтобы достичь гораздо больших результатов, чем в спокойном состоянии. Испытывая стресс, человек проходит три стадии, это стадия тревоги, стадия сопротивления и стадия истощения. Каждая из этих стадий характеризуется определенными реакциями организма человека на внешние условия. Во время тревоги организм мобилизует все свои внутренние резервы для противостояния реальной или мнимой агрессии. В этот момент дыхание человека ускоряется и становится прерывистым, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, зрачки расширяются, мышцы напрягаются, появляется ком в горле. Все эти реакции организма обусловлены выбросом адреналина в кровь, который подготавливает тело к незамедлительным и решительным действиям для защиты от внешних угроз. В этот момент перед человеком встает выбор – «бороться или бежать». В редких случаях человек из-за страха, вызванного внешней угрозой, может впасть в ступор, но гораздо чаще многие люди, с подсказки природы, предпочитают бежать, в других, более редких случаях, бороться.

Вторая стадия – стадия сопротивления, заставляет организм адаптироваться к испытываемому напряжению. Организм начинает привыкать к агрессии и давлению, если они длятся слишком долго, и становится более устойчивым к неблагоприятной для него ситуации. Это привыкание позволяет организму избежать истощения, компенсируя таким образом вызванное стрессом потребление энергии. Человек на этой стадии испытывает внутренний стресс, который приводит его к беспокойству, усталости, забывчивости. Он решает, как именно ему следует реагировать на вызвавшую стресс ситуацию, или, как с ней ужиться.

В том случае, если организм больше не в силах мобилизоваться, чтобы найти необходимые ресурсы для полноценного сопротивления стрессу, наступает третья стадия – стадия истощения. Человек на этой стадии перестает эффективно функционировать, его физические и психологические силы полностью исчерпаны. В состоянии истощения люди более всего подвержены всевозможным заболеваниям, таким как заболевание сердца, язвенная болезнь, мигрени, кожные высыпания и многим другим. Что касается чувств человека, то на этой стадии он испытывает гнев, тревогу, раздражительность, приступы паники, и может впасть в глубокою депрессию. Другими словами, из-за действия сверхсильных или сверхдолгих раздражителей, неизбежно вызывающих у человека стрессовое состояние, его здоровью, как физическому, так и психическому, наносится огромный вред. Таким образом друзья, стресс может быть, как позитивной, так и негативной реакцией, в меру полезной и безусловно необходимой, но при продолжительном воздействии на наш организм, однозначно вредной.

Теперь, разобравшись с тем, что такое стресс и какие стадии он проходит в своем развитии, давайте поговорим о борьбе с ним. Мы поговорим о борьбе с тем самым стрессом, который наносит непоправимый вред нашему здоровью и мешает нам наслаждаться жизнью. Борьба со стрессом сводится в основном к борьбе человека с самим собой. Ведь очевидно, что далеко не всегда мы можем существенным образом повлиять на те или иные ситуации, вызывающие у нас стресс, не всегда можем избежать этих ситуаций и тем более предвидеть их. Но взять себя в руки, попытаться адаптироваться к каждой конкретной ситуации или изменить к ней свое отношение – мы можем, и должны это делать. И для этого, нам необходимо развивать гибкость своего мышления. Человек должен уметь адаптироваться к любым условиям и ситуациям, он должен быть готов, хотя бы морально, к любому развитию событий. Процесс адаптации, как уже было сказано выше, тоже вызывает стресс, но этот стресс не столько вреден, сколько полезен для организма, он так же полезен для него, как тот стресс, который мы испытываем, когда занимаемся спортом или нагружаем свои мозги – такой стресс делает нас сильнее. А вот стресс, связанный со страхом, паникой, отчаянием, нервным поведением – разрушает нас, поскольку вызывает истощение организма. Мы нуждаемся в умеренном стрессе, закаляющем наш характер, а не убивающим нас. Человек всегда должен находиться в небольшом напряжении – это обязательное условие для выживания в этом мире. Поэтому, для того, чтобы справиться со стрессом, самым, с моей профессиональной точки зрения, лучшим способом, я предлагаю вам, дорогие друзья, сделать себе

psichel.ru