Как научиться сдерживать эмоции – : 8

Содержание

Как научиться сдерживать свои эмоции и чувства, управлять ими: контроль состояния

Эмоции — это неотъемлемая часть человеческой сущности, именно они делают нас людьми, показывают то, что у нас есть чувства.

Самое главное, по ним можно определить, что чувствует человек в данный момент.

Но не всегда эмоциональное выражение является плюсом. Нужно уметь контролировать свои эмоции и чувства. Давайте узнаем, как это сделать.

Безэмоциональный человек: почему он такой? Узнайте об этом из нашей статьи.

Умение контролировать себя

Почему не все обладают умением контролировать свои эмоции?

Эмоции и чувства есть у каждого человека. Они бывают двух видов: позитивными и негативными.

Но не всегда нужно яро и ярко их выражать, даже позитивные, не говоря уже о втором виде. Иногда это бывает неуместно, это может плохо сказаться на отношениях, работе и т.п.

Поэтому важно научиться контролировать себя и управлять своими эмоциями. Но как показывает практика, сделать это не так просто.

Не каждый человек может похвастаться безупречным владением собой и полного контроля над ситуацией. Ведь все мы разные и реакции у нас тоже разные. Не все могут сразу же взять себя в руки и скрыть то, что чувствуют в данную минуту.

Но нужно не только научиться маскировать и сдерживать эмоции, а важно не накапливать их и не срываться на других.

Чтобы добиться результата, стоит попрактиковаться в специальных техниках, которые помогут даже тому, у которого, как говорится, «на лице все написано».

к содержанию ↑

Эмоциональная регуляция поведения — что это такое?

Что это за понятие в психологии?

Наши эмоции побуждают нас к определенной модели поведения.

У каждого разные эмоции могут по-разному проявляться, но смысл остается одинаковым.

Та или иная эмоция будет похоже выражаться у всех. Это называется стереотипной формой поведения.

Регуляция поведения происходит из-за эмоций, но в то же время, она существует противостоя этим же эмоциям. Все волевые деяния свершаются вопреки человеческим эмоциям, все поступки делаются несмотря ни на какие чувства и ощущения.

Чем у человека будет ниже уровень этой саморегуляции, тем его эмоции будут больше им завладевать. То есть эмоциональная регуляция поведения — это умение себя контролировать, несмотря ни на что.

к содержанию ↑

Как научиться сдерживать свои эмоции и чувства?

Чтобы научиться контролировать свои эмоции и чувства, нужно овладеть определенными техниками, которые при регулярных тренировках дадут положительный результат.

Гнев считается самой сильной человеческой эмоцией, он разрушает все на своем пути. Гнев разрушает человека не только изнутри, а и может навредить отношениям с окружающими.

Но свои эмоции можно сдерживать, если знать как.

  1. Прежде всего, нужно быть готовым к атакам. Предупрежден — значит вооружен. Задайте себе установку на будущее, что может возникнуть неприятная ситуация, заранее продумайте, как вести себя в такой ситуации.
  2. Не нужно накапливать гнев в себе. Выражайте то, что вас не устраивает. Ни в коем случае не в грубой форме. Решайте все конфликтные ситуации, говорите об этом.
  3. Всегда стоит обсуждать то, чем вы недовольны, но помните о том, что нужно делать это цивилизовано.
  4. Когда эмоции зашкаливают, нужно применять техники дыхательных упражнений, а именно сконцентрироваться на своем дыхании.
  5. Попробуйте абстрагироваться от ситуации, посмотрите на нее с другой стороны, посмотрите на себя с другой стороны, возможно вам не понравится ваше поведение и вы пересмотрите некоторые свои слова и эмоции.
  6. Вспомните какой-нибудь позитивный момент из своей жизни, мысленно перенеситесь в свой самый счастливый момент.

к содержанию ↑

Способы и приемы саморегуляции состояния

Все мы люди и у всех у нас есть эмоции. Но иногда эти эмоции значительно усложняют нам жизнь.

Нельзя все время сдерживать свои чувства, накопление негативных эмоций чревато плохими последствиями не только для здоровья, но и для близких людей.

Например, если каждый раз кто-нибудь на работе вызывает сплошной негатив, он накапливается и однажды злость перерастет в настоящий гнев, что не очень хорошо. Также, человек, который находится в постоянном напряжении, может срываться на близких людях.

Чтобы негативные эмоции сильно не влияли на жизнь, нужно научиться их видеть, а затем с умом проживать их и отпускать, чтобы они не несли ничего плохого в вашу жизни и не отображались на отношениях и здоровье.

Нельзя «проглатывать» все то, что делает вас несчастным, что меняет ваше настроение в худшую сторону. Поэтому важно научиться саморегуляции.

В этом помогут определенные способы, которые направлены прямиком на то, чтобы человек научился контролировать свое эмоциональное состояние.

к содержанию ↑

Тренинг

Сейчас существует огромное количество самых разнообразных лекций, тренингов и семинаров, которые направлены на саморегуляцию эмоционального состояния.

Такие мероприятия обычно проводят люди, которые имеют положительный опыт в этом вопросе. У разных тренингов может быть разная программа, все зависит от человека, который его проводит.

Но у них одна общая цель — научить аудиторию самостоятельно контролировать свои эмоции, правильно ими управлять.

Обычно тренинг начинается со вступления, это может быть небольшая лекция, озвучивание главных вопросов, на которые понадобиться найти ответ. Затем все знакомятся друг с другом, представляются, могут даже рассказать о своей проблеме и о том, как она мешает им жить.

Далее идет практическая часть.

Она наполнена разнообразными играми, которые помогут попрактиковаться людям в контроле своего эмоционального состояния.

Во время практики всех участников могут поделить на несколько команд, если того требуют условия.

к содержанию ↑

Техники управления эмоциями

Некоторым людям очень сложно сдерживать свои эмоции или хотя бы правильно ими управлять. Но делать это нужно, потому что не все любят излишнюю эмоциональность.

Зачастую людям, которым сложно контролировать свои эмоции, приходится сложно в коллективе, особенно это касается тех, у кого работа тесно связана с обществом.

Такая деятельность требует большой эмоциональной затраты. Но чувства не всегда бывают позитивными, поэтому лишний негатив желательно оставить при себе и не демонстрировать его.

Как совладать с собой в нужный момент?

к содержанию ↑

На уровне тела

Контроль на уровне тела:

  1. Техника применения глубокого дыхания — известно, что дыхание напрямую связано с нервами, поэтому правильные дыхательные упражнения помогут в контроле над собой. Еще в детстве родители часто говорят, что если волнуешься или переживаешь, то нужно глубоко вдохнуть и также выдохнуть. Это же применяется и в управлении своими эмоциями. Легче всего просто отойти в укромное место, сесть, закрыть глаза и досчитать до 4, на 4 сделать глубокий вдох через нос, затем также на счет 4 сделать глубокий выдох через рот.
  2. Мышечное снятие напряжения — отличная техника, особенно если овладевает чувство злости и гнева. Самый действенный способ — как можно крепче сжать кулаки. Держать в таком положении до тех пор, пока не останется сил и пальцы не начнут сами по себе расслабляться.

    Эта техника хороша тем, что не нужно бежать и прятаться, чтобы ее сделать, достаточно незаметно спрятать хотя бы один кулак.

к содержанию ↑

На уровне сознания

Самым действенным способом является «постановка разговора на паузу». Если возникают ощущения раздражения, гнева, злобы и т.п., то лучшим вариантом будет просто попросить отложить разговор на время.

Тем самым можно выиграть время для себя, чтобы хорошенько все обдумать, успокоиться и найти нужные слова.

Что такое состояние эмоциональной депривации? Читайте об этом здесь.

к содержанию ↑

Применение воображения

Техники, при которых применяется воображение:

Наше воображение считается довольно сильным оружием в борьбе с контролем эмоций, оно дает безграничное пространство:

  1. Техника «Стрелы» — если собеседник говорит неприятную информацию, можно вообразить, что от него исходят стрелы и летят в вашу сторону, но на вас одета броня, которая эти стрелы не пропускает, они отскакивают от вас и падают. Но здесь стоит быть аккуратней, а то можно пропустить важную информацию.
  2. Техника «Посмотреть на себя со стороны» — во время разговора стоит сосредоточиться и постараться увидеть себя со стороны. Представьте, как вы выглядите, как вы выражаете свои эмоции, как у вас трясутся руки. Вы будете неприятно удивлены, поэтому стоит успокоиться, хорошенько думать, прежде чем говорить и что-то делать. Мысли должны быть в духе: «Этот разговор мне неприятен, я начинаю злиться, мое дыхание учащается, а голос повышается. Нужно взять себя в руки, нормализовать дыхание. Все, я успокоился, все хорошо».

к содержанию ↑

Внешний контроль

Бывают ситуации, когда чувства просто зашкаливают и их становится сложно сдерживать.

Если под рукой есть какой-нибудь листочек, то можно рвать его на мелкие кусочки, сжимать или мять, в общем делать то, что вас успокаивает.

Если нет возможности проделать эту манипуляцию, то можно рисовать какие-то абстрактные рисуночки в блокноте, при этом старайтесь надавливать на ручку/карандаш как можно сильнее. Только стоит стараться это делать максимально незаметно для вашего собеседника.

Возможно, вас сможет успокоить то, что вы любите. Например, можно выпить любимый напиток, съесть вкусняшку или послушать музыку. В общем сделайте то, что делает вас немножко счастливей, что всегда поднимает настроение.

к содержанию ↑

Упражнения

Во время неприятных ситуациях, у человека обычно «написано на лице» его отношение к сложившимся обстоятельствам.

Обычно меняется голос, дрожат руки, учащается дыхание, он становится суетливым и т.д.

Известно, что эмоциональное и физическое состояние связано между собой. Поэтому стоит контролировать и то, и другое.

  1. Мускулы — самый распространенный и действенный способ — это расслабление мышц лица. Нужно научиться расслаблять лицевую мускулатуру и уметь контролировать это во время неприятной ситуации. Конечно, это мало у кого получится сделать с первого раза, поэтому стоит поупражняться заранее. Чтобы контролировать свои мышцы, нужно по очереди расслаблять ту или иную группу. Нужно чередовать, то есть напрягать, а потом расслаблять. При этому нужно быть максимально сосредоточенным и продумывать каждое свое движение, заниматься самовнушением.

    Со временем выработается такая себе маска, которая автоматически «появляться» на лице.

  2. Дыхание — важно не только «владеть» лицом, но и контролировать дыхание. Здесь тоже может понадобиться тренировка. Дыхание нужно выровнять, можно сесть на стул, закрыть глаза и положить руки на колени, важно сосредоточиться на дыхании. Несколько минут нужно просто контролировать вдох/выдох, думать о каждом вдохе/выдохе, замедлить этот процесс. Важно, чтобы при дыхании ничего не помогало, плечи не должны участвовать в процессе, лучше свести их назад. Еще можно закрыть глаза и медленно дышать в течение минуты, в этот же момент стоит направить все свои мысли и сосредоточиться на своем дыхании, контролировать его ритм и частоту. Также хорошо помогает ритмичное дыхание. После медленного вдоха нужно почитать до 6, сделать паузы и после выдыхать. Нужно установить ритм. Упражнение выполнять несколько минут.
  3. Визуализация — помогает создавать определенные образы в сознании, которые помогают контролировать себя. Довольно распространенное упражнение называется «Воображение сюжета». Во время неприятной ситуации мысленно нужно «закрашивать» каждый момент в определенный цвет. Ко всему этому стоит добавить воображение определенного пространства, например, моря, большого зала, площади и т.п. Все это символизирует спокойствие. Важно, максимально стараться почувствовать себя «там». Также можно потренироваться смоделировать себя в напряженной ситуации и постараться достичь успеха. Делать это стоит в первой половине дня и хорошо сконцентрироваться, а важнее всего настроиться на положительный результат.

    Можно выполнять перед зеркалом или попросить кого-то воспроизвести ситуацию в реальном времени.

Если тяжело контролировать свое эмоциональное состояние, то этому легко можно научиться. Ряд специальных техник и упражнений поможет каждому человеку быть более сдержанным в своих эмоциях или наоборот больше их проявить.

Как научиться контролировать эмоции, и не поддаваться на провокации:

Наша интересная группа Вконтакте:

psyholic.ru

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать

 

Здравствуйте, друзья.

Многие спрашивают — как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать. И действительно, этот вопрос сегодня актуален для многих. Люди начинают понимать, что если мы не научимся ставить под контроль чувства, эмоции и постоянно будем нервничать, то никогда не станем по-настоящему здоровыми и счастливыми.
 


 

Пора уже знать всем, что основная причина большинства заболеваний это неправильная работа нашей психики и ума, когда, порождая шквал всевозможных  отрицательных мыслей и эмоций, они пожирают энергетический ресурс организма, истощая его.

Поэтому если вы заботитесь о своем здоровье, в первую очередь наладьте порядок в своей голове, а тело вам скажет спасибо за это.

Я уже рассказывал о том, как избавиться от нервозности и стать спокойным, сегодня я расскажу  о том, как именно управлять своими эмоциями и что это нам даст.

 

Можно ли управлять своими эмоциями

Большинство людей даже не догадываются, что  нашу психику и наш ум можно поставить под контроль и управлять ими. Но даже кто и слышал про такое, не могут даже представить, как  такое возможно и с чего начать. У большинства нет опыта такого контроля.

А на самом деле, умение не поддаваться эмоциональным порывам и держать себя в руках, характеризует степень зрелости человека, его мудрости. Я бы сказал степень духовной мудрости или насколько он далеко ушел от животных.

Что это значит?

Вы должны понимать, что эмоции, чувства и мысли  не есть сам человек, они просто принадлежат ему, выполняют   определенные функции, служат ему. А сама сущность человека, его настоящее Я, находится выше их и лишь управляет ими.

Подумайте сами. Ведь вы постоянно, каждый день, испытываете множество чувств и эмоций. Вот вы разозлились на кого-то, обиделись, затем стали его ненавидеть, позже осознали свою неправоту, потом простили  человека. То вы сильно любите своего мужа или жену, то через какое-то время ненавидите. Сегодня вы думаете одно, завтра ваше мнение поменялось. И так до бесконечности.

 

 

Вы поняли меня? Чувства, эмоции и мысли постоянно меняются в нас, но ведь мы сами остаемся, мы же не потеряли чувство я. Вывод однозначный. Есть психика ум, а есть высшее сознание, неизменное Я.

Или еще говорят душа. Вот поэтому, тот, у кого сильно развито чувство Я и тот, кто властвует над низшей психикой, более мудрый и духовно развитый. (Говоря о духовности, я не имею в виду религию, а именно говорю про высшее сознание, дух, душу). И именно в первую очередь духовность и мудрость отличает нас от животного мира, делает нас человеком, а не ум, как многие думают.

Сегодня же в современном обществе присутствует культ поклонения и подчинения эмоциям. То есть  считается нормальным, когда мы сгораем от любовной страсти, теряя голову. Злимся и оскорбляем обидчика, часто поддаемся  сексуальным соблазнам, сильно переживаем за что-нибудь. С пеной во рту отстаиваем свою точку зрения, свою религию, не в состоянии посмотреть из другого угла зрения, и так до бесконечности. Другими словами, человек полностью отождествляется со своими мыслями, с психоэмоциональной сферой, теряя над ними контроль, не видя ничего другого вокруг себя, смотря на мир только сквозь призму чувств и эмоций.

Большинство людей настолько сильно отождествлены с психикой, что даже не представляют другой режим восприятия. Они слились с ней, полностью поглотились, потеряли свое настоящее Я. Можно смело сказать, что духовно деградировались, превратились в животного.

Если у них спросить, можно ли управлять своей психикой, они просто не поймут о чем идет речь и зачем это вообще нужно.

Но ей можно и нужно управлять, а вот зачем, мы  выясним чуть ниже.

А сейчас я хочу сказать, что раньше, особенно на Востоке, наоборот ценилось сдержанность, отрешенность от эмоций, хладнокровие. Истинный воин, если не будет уметь контролировать эмоции, просто проиграет. Вот, что должен в первую очередь воспитывать в себе настоящий мужчина.

 

 

Сегодня мужчина излишне эмоционален. Либо проявляет бесконтрольную агрессию, либо, наоборот, сильно мягок и чувствителен. И это все считается нормой.

А что женщина?

Раньше всегда почитались такие женские качества, как скромность и сдержанность. Сегодня же женщина нормальна, если она или стерва или сексуально раскрепощённая или  деловая, проявляющая отрицательные черты характера.

Все это из-за того, что люди разучились контролировать свои эмоции. А почему разучились? Да потому что у них нет силы духа, силы души.

И  показывая свою, якобы крутость, они не понимают, что на самом деле они слабы, потому что находятся под властью своих страстей. По-настоящему силен тот, кто обладает силой духа, силой покоя, но он никогда не будет показывать это.
 


 

Зачем нужно контролировать эмоции

Как я уже сказал, это нужно в первую очередь для того, чтобы не опускаться до животного уровня и быть человеком. Но это все высокие слова. Давайте по-простому рассмотрим, для чего нужен вообще этот контроль.

Ответ на самом деле прост: чтобы быть свободным, счастливым и здоровым.

Ведь если не контролировать свои эмоции, они будут забирать ваше здоровье и вашу свободу.

Про здоровье я уже говорил. Любые сильные эмоции меняют внутренний гомеостаз организма, нарушают внутренний баланс, потребляют жизненную энергию, приводят к внутренним блокам и зажимам. Если это происходит постоянно, вы обязательно заболеете. Но заболеете не только физически, рано или поздно все это выльется в психологические проблемы. Когда вы испытываете много отрицательных эмоций, обязательно происходит перекос в психике. И это не шутки.

Идем дальше. Неконтролируемые эмоции ограничивают вас и делают  несвободными. То есть вы зависите от них.

Как только внутри вас разразилась буря страстей, гнева или другого чувства, вы теряете голову и делаете все, что вас заставят ваши внутренние порывы. Вы совершаете неправильные поступки, не думая головой, а потом, когда страсти улеглись, жалеете об этом. Ведь известно же, что многие преступления совершаются в состоянии аффекта, это значит, низшие эмоции полностью взяли  власть над человеком, и он делает все, что они прикажут.

Если же  вы властвуете над своей психикой, а не она над вами, то вы просто перестаете совершать ошибки по жизни. Ведь вы теперь руководствуетесь не эмоциями, а принимаете решения  трезвой головой. Ваши действия четки, решения взвешены. Ведь сами посудите, как можно доверять эмоциям, когда они постоянно меняются, то вы любите, то ненавидите. Поэтому самые правильные решения в своей жизни, вы принимали только тогда, когда были не опьянены чувствами.

Тут появляется еще один эффект. В тишине ума, когда низшее сознание утихает, просыпается высшее сознание, что проявляется возросшей интуицией. Все это способствует уменьшению ошибок в жизни, а значит улучшению самой жизни.

Я думаю, вы поняли, зачем нужно учиться управлять своей психикой.
 

Убираем важность эмоций

Итак, мы начинаем учиться управлять своими чувствами и эмоциями. И начать нужно с очень важного понимания.

Прочитайте, пожалуйста, не спеша, вдумываясь в каждое слово,  прочувствовав это понимание  внутри себя.

Проявление низшего сознания, то есть весь набор эмоционального фона, это лишь  реакция  на внешний мир, созданная природой для лучшего взаимодействия с окружением.

Если прикоснуться к простейшему животному, его нервная система отреагирует. Наши чувства берут начало вот от такой реакции, но усложненной в тысячу раз.

Без эмоций нельзя жить, с их помощью  мы взаимодействуем с внешним миром. Но они всего лишь реакция, работа нервной системы, которая сегодня оправданна, а завтра уже нет.  Мы не есть эмоции и чувства, они принадлежат нам, но они не являются нами.

Снимите важность со своих эмоций. Они не так важны, как кажутся. Намного важнее мы сами, наше чувство Я. Почувствуйте изнутри, что мы не есть эмоциональные проявления, они лишь часть нас.  Не нужно обожествлять их, подчиняться им.

Чем больше вы  будете думать, что эмоции не вы, а лишь часть вас,  тем быстрее они потеряют важность, а значит, будут уже не так зашкаливать.

 

Отделяемся от своих эмоций

Теперь нужно отделиться от низшей части сознания, от нашей психики. Не только представить, что психоэмоциональный фон не есть вы сами, но и конкретно разотождествиться с ним. Для этого выполним два очень интересных упражнения, состоящие из нескольких этапов.

Но прежде всего, я скажу очень важную вещь.

Ключ к контролю над эмоциями и чувствами лежит в их осознании.

Если вы научитесь во время возникновения какой-либо эмоции не отождествляться с ней, а отделиться и смотреть отрешенно со стороны, то вы сможете ее контролировать и растворять. Но именно осознавать, а не вытеснять ее, подавлять, прятаться от нее. Это очень большая разница, которую вы должны понимать. Мы постоянно подавляем эмоции, не хотим их испытывать, заливаем бокалом вина. Нужно набраться храбрости и посмотреть им в лицо, не убегать от отрицательного психоэмоционального опыта. Только принятие эмоции и  осознание растворяет ее. Подробно я об этом писал в инструкции по медитации.

Итак, приступим.
 

1 упражнение:

1 этап:

В полной тишине, когда вам никто не мешает, сядьте удобней и закройте глаза.

Вспомните какое-либо отрицательное чувство или эмоцию, которую вы испытывали сегодня в течение дня. Допустим, на вас накричал начальник, и вы испытали стыд, страх быть уволенным или другое чувство. Вспомните все в деталях,  переместитесь во времени и очутитесь в его кабинете.

2 этап:

А теперь посмотрите на всю эту картину со стороны. Вот сидит начальник, вот стоите вы, и вы смотрите на это все как-бы с потолка.

3 этап:

Опуститесь вновь внутрь себя, стоящего. Вспомните конкретно какое чувство вы при этом испытывали, как оно проявлялось. И скорее всего оно локализовалось в какой-нибудь части тела. Например, страх может ощущаться как сдавливание в животе. Или вы как-то по-другому ощущали чувство. Вспомните это. Если вы хорошо вспомните все в деталях, эмоция может очень сильно захлестнуть вас. Потерпите.

А теперь, приложите усилие  и вновь поднимитесь к потолку, посмотрите со стороны на всю картину происходящего. Но самое главное, посмотрите со стороны на то чувство, которое вы испытываете уже сейчас, вернувшись к вам с новой силой. Посмотрите свысока, как страх сдавливает живот то вас стоящего внизу, то ваш живот внутри вас самих. Продолжайте смотреть. Если вы перетерпите, не испугаетесь и будете смотреть на эмоцию со стороны, то через несколько минут она просто утихнет. Вы вышли из нее, разотождествились, и она, потеряв энергию постепенно растворится. И вам уже будет не так страшно.

Это упражнение можно выполнять каждый раз, когда у вас сильный стресс или когда какая-то эмоция застряла внутри, не найдя выхода. Проделайте это упражнение после тяжелого рабочего дня, с сильными эмоциональными потрясениями, и вы почувствуете, как вам станет легче.
 

2 упражнение:

1 этап:

Также закройте глаза.

Специально вызовите в себе какую-либо эмоцию. Разозлитесь на кого-нибудь со всей силы. Можно вспомнить, какую неприятность сделал вам муж или жена.

2 этап:

Посмотрите со стороны на свою злость. Как именно она проявляется, каким ощущением, может она как-то проявляется в теле, может у вас перед глазами начинают пробегать ужасные картины. Смотрите со стороны, не убегайте от нее — это ключ.

Дождитесь, когда злость начнет растворяться и исчезать.

3 этап:

Вызовите в себе другое чувство, противоположное предыдущему, например вместо злости влюбленность к жене или мужу. Проделайте все то же самое. Разотождествитесь, посмотрев на проявление своей влюбленности со стороны. Положительные чувства то же можно растворять.

4 этап:

Вспомните другое чувство, уже отрицательное, допустим, обиду и так же растворите ее своим отстраненным вниманием.

5 этап:

Подумайте и прочувствуйте такой факт. А где вы были, когда испытывали все эти эмоции. Они менялись то в плюс, то в минус,  но вы же не исчезли, вы продолжали жить, воспринимать, осознавать. Значит, вы не есть эмоции, вы что-то большее и вы можете ими управлять. Можете их сами вызывать, а также растворять, посмотрев со стороны.

Можно опять вызвать другое чувство, но уже с новым пониманием, увидеть, как оно появляется по вашему желанию, как  начинает проявляться внутри вас, а затем, достигнув пика, постепенно утихает.

 

Эти два упражнения при кажущейся легкости могут творить чудеса. С их помощью эмоции уже не так будут над вами властвовать, и вы сможете управлять ими.

На начальном этапе обучения лучше делать их каждый день, пока навык управления не закрепится внутри.

 

Займитесь медитацией

Я уже много писал о медитации, поэтому не буду повторяться. Прочитайте про нее на блоге.

Скажу лишь, что медитация уж точно научит вас  контролировать свои мысли, чувства и эмоции. Поэтому, если вы хотите достичь успеха в контроле над психоэмоциональной сферой, вам надо медитировать.

 

 

Ведь что такое медитация на самом деле?

Это пробуждение истинного осознания, настоящего Я, высшего сознания. Вы как бы поднимаетесь на высоту птичьего полета и сверху смотрите на свою психику, на свой ум. Смотря на них со стороны, вы разотождествляетесь с ними и начинаете ими управлять.

Те упражнения, которые я приводил выше, похожи на медитацию. Просто в настоящей медитации вы специально не вызываете в себе эмоцию, не вспоминаете ее, а создаете условия для спонтанного выхода психоэмоциональной сферы. Какое чувство появится перед вашим взором, а потом растворится под натиском вашего осознания, в медитации вы не знаете.

Тем не менее, медитируя, вы очень хорошо овладеете навыком контроля над своей психикой.
 


 

Осознание эмоций в жизни

С помощью вышеописанных приемов и медитации можно научиться контролировать чувства и эмоции. В полной тишине, обернув взор внутрь себя, это у вас будет получаться все лучше и лучше. Но как только вы в очередной раз попадаете  в стрессовую ситуацию,  то опять начинаете нервничать, переживать, испытывать страх и так далее, то есть эмоциональная сфера вновь поглощает вас, вы отождествляетесь с ней, теряете себя.

Что же делать? Все просто. Нужно развивать осознанность в повседневной жизни, другими словами осознавать и контролировать эмоции не только во время медитации или во время специальных упражнений, но всегда, везде, в любой ситуации.

Вообще, если вы правильно занимаетесь медитацией, осознанность, наработанная в ней, будет постепенно переходить и в повседневную жизнь. Но у многих из-за усиленной работы психики, это происходит очень долго. Вот поэтому нужно  развивать осознанность вне специальной практики.

Что нужно делать? Как только вы начнете испытывать какую-либо неприятную эмоцию, нужно до того, как она вас поглотила, вспомнить об осознании и попытаться посмотреть на нее со стороны, осознать ее. То есть применить навык смотрения на чувство, которому вы научились в медитации или в упражнениях, но уже в реальной жизни. Конечно, это будет сделать сложнее, вспомнить не так просто, когда эмоция захлестывает вас.

Во время сидячей тренировки у вас были идеальные условия для наблюдения за психикой: тишина, закрытые глаза, перенос взора внутрь себя. В жизни все сложнее.

Но главное не отчаиваться. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше. Даже если вы не смогли сразу остановить эмоциональную лавину, но  вспомнили об осознании чуть позже и сказали себе: «Я опять разозлился или, допустим, испугался», то это уже хорошо. Вы поддались эмоциям, но вы поняли,  что разозлились, значит, вы уже осознали ее, хоть и позже. Произошло как бы осознание задним число. «Эх, я опять накричал, не сдержался, где я был в это время».

Многие люди настолько отождествляются со своей психикой, что даже не могут осознавать и позже, когда эмоция уже позади. Они так и не признаются ни себе, ни другим, что были не правы, что были не в себе, что это эмоция управляла ими. Такие люди как бараны видят только свою точку зрения и не могут посмотреть на мир с другого взгляда, понять другого человека.

 

 

Поэтому осознав задним числом, вы уже сделали большой шаг и стали более развитым. Вы уже стали не бараном, а более осознанным животным. Чтобы стать уже окончательно человеком, вы должны осознавать не только после того, как уже наломали дров, поглощенные эмоцией, а во время самого эмоционального наплыва.

Осознавайте и еще раз осознавайте. Смотрите на эмоции со стороны, но не убегайте от них.

Постепенно у вас будет получаться все лучше и лучше.

Как это будет происходить на практике?

Например, вы идете на важную встречу, и начинаете нервничать. Эмоция сразу поглощает вас, вы теряете голову, потому что теряете свое Я, начинаете творить что попало. В этот момент происходит сужение сознания за счет того, что эмоция забрала всю энергию, все внимание.  Вы начинаете видеть сужено, как в туннеле. Вот почему мы совершаем ошибки, мы видим, осознаем ограниченно.

В тот момент, пока эмоция не забрала всю энергию и пока вы еще способны что-то соображать, нужно просто вспомнить, что вы можете осознавать эмоцию, наблюдать за ней, контролировать ее. Вспомнить про упражнения, вспомнить о навыке отрешенного наблюдения, наработанном в упражнениях и медитации. Вспомнив, начните смотреть на эмоцию со стороны, осознавайте ее. Чем быстрее вы вспомните, тем легче вам будет остановить эмоцию, потому что в начале эмоциональной лавины у вас больше свободной энергии, еще не совсем затуманена голова и еще осталось частичка Я.

Повторю, как только эмоция захлестнула вас, вспомните об осознании и начните осознавать ее, смотреть на нее, либо на ее проявления, со стороны.

Если вы сделаете все правильно, она утихнет, растворится, и вы придете на встречу, уже не нервничая, с трезвой головой и все сделаете правильно.

Не отчаивайтесь, если сразу не будет получаться. Да у вас сразу и не получится. Ваше осознание еще слабо развито. Тренируйте его в медитации и со временем вы легко сможете контролировать эмоции везде и всегда. У вас все получится.

 

Жизнь без эмоций? А зачем?

Вам может показаться, что научившись контролировать свою психику, мы превратимся в неких роботов без эмоций или универсальных солдатов, всегда хладнокровных и никогда не улыбающихся. Может лучше постоянно нервничать, зато оставаться человеком. Это очень ошибочное мнение. И возникает оно из неправильных представлений о сознании человека.

Как я уже говорил, от эмоций не нужно полностью избавляться. Они нам помогают взаимодействовать с внешним миром, с окружающими людьми. Они для этого и созданы природой. Нужно просто не забывать, что они лишь инструмент, наша часть, они принадлежат нам, но мы ими не являемся. У  большинства же людей психоэмоциональная сфера настолько поглощает наше Я, что ни о каком осознании нет и речи. Мы теряем себя в эмоциях, отождествляемся с ними. Когда они возникают, мы идем у них на поводу, полностью подчиняемся им и поэтому постоянно совершаем ошибки, позже жалея.

Когда мы научимся их контролировать и разбудим свое осознание, наши эмоции  изменятся. Да, они не исчезнут, нет цели от них избавляться, но они станут другими. Что очень важно, они  уже не будут сильно зашкаливать, вы забудете про эмоциональную трясучку.

Если представить наши эмоции в виде графика, то мы получим как плюсовой пик, так и минусовой. Это зашкаливают  положительные и отрицательные эмоции. Перебор и тряска от положительных эмоций также не очень хорошо, это тоже  растрата энергии и здоровья. После того, как вы научитесь осознавать свою психику,  эмоциональный график срежется и уже не будет больших пиков. Все это приведет к ровному, не дёрганному, спокойному характеру. Вы перестанете терять голову в любых сложных ситуациях, обретете трезвость мыслей и четкость мышления. Ведь эмоции только опьяняют человека, не дают взглянуть на истинное положение вещей. Обретя контроль над ними, вы как бы просыпаетесь от спячки, трезвеете и начинаете наконец-то видеть все вокруг в истинном свете.

Те, кто не знает природу сознания, не понимает, зачем нужно ставить контроль над эмоциями. Они думают, что мы состоим лишь из низших слоев сознания: эмоции, чувства, мысли. Но на самом деле, убрав верхний слой психики, где и обитают эмоции, на поверхность начинает выходить более глубокие слои нашего сознания. Так мы и доходим до настоящего Я, до осознания, до души человека. И у этих высших слоев есть свои чувства (не эмоции), которые отличаются от животных чувств и эмоций. И они намного более приятные, более насыщенные, более красочные. К таким чувствам относится любовь, сострадание, тихая душевная радость и другие проявления души.

Вот поэтому, человек, который научился управлять своими эмоциями, не становится бесчувственным роботом. Он,  наоборот, приобретает другие чувства, которые намного приятнее переживать. И чем меньше у вас будет пиков эмоциональной встряски, тем больше вы будете испытывать именно положительные высшие чувства. Отрицательные  эмоции заменятся на положительные.

Вы будете чаще испытывать радость просто от самого существования, уйдут депрессия, апатия и другие психологические проблемы.

Поэтому учитесь управлять своими эмоциями, чтобы не просто обрести светлые положительные чувства, найти здоровье и счастье, но и стать Человеком с большой буквы, не быть животным.

На этом сегодня все.

И помните, у вас все получится. Здоровье и счастье на самом деле недалеко от вас. Стоит лишь навести порядок в своей голове, и они придут к вам.

До скорых встреч, друзья.
 
А сейчас приятная музыка для вас от меня.
 

zslife.ru

Как научиться сдерживать свои эмоции: 5 методов

Многие задаются вопросом о том, стоит ли сдерживать свои эмоции. И где находится грань между излишней эмоциональностью и замкнутостью. Если разобраться, то все достаточно просто. Условную грань можно назвать самообладанием. В таком состоянии человек может чувствовать, переживать сильнейшие эмоции, но при этом он не дает им завладеть собой, и в любой момент может здраво оценить обстановку. Для того чтобы научиться сдерживать свои эмоции необходимо приложить много усилий, но без этого умения практически невозможно добиться успеха.

Эмоциональность – это хорошо или плохо?

На первый взгляд может показаться, что в этом плохого, если человек эмоциональный, и не стесняется этого проявлять. Если он умеет искренне плакать, по-настоящему смеяться, гневаться и кричать. В некоторые моменты такие люди даже могут завоевывать симпатию. Но такая симпатия является ложной и быстро проходит. Но если человек умеет быть эмоциональным, но при этом всегда держит верх над проявлением эмоций, то он действительно заслуживает уважения и покоряет многих неподдельной симпатией.

На самом деле никому не интересны Ваши эмоции, мало кто действительно искренне порадуется Вашим позитивным эмоциям, скорее у многих закрадется зависть. Зато вот проявлению Вашего страдания будут рады многие. А гнев и ярость послужит для нелепых осуждений. Такая уж натура у человека и ничего с этим не поделать. Поэтому всегда нужно понимать, что можно показать окружающим из своих переживаний, а что лучше сохранить только для себя.

Но это совсем не значит что нужно закрыться и никогда не проявлять своих чувств и эмоций. Обязательно нужно выплескивать всю свою энергию как плохую, так и хорошую. Но делать это нужно правильно. Негативные эмоции лучше выплескивать во время физических упражнений или же на неживых предметах, но никак не на людях.

Отличительные черты людей, которые не могут контролировать свои эмоции

  • Учеными доказано, что люди, которые не могут контролировать свои эмоции, не могут добиться успеха ни в одной из сфер своей жизни. Ни в финансовой, ни в личной, ни в профессиональной. Такое утверждение само по себе уже является хорошим мотиватором.
  • У таких людей, как правило, всегда не хватает денег, сколько бы они не зарабатывали их расходы всегда больше.
  • Зачастую считаются интриганами и скандалистами, так как очень легко вспыхивают и потом уже не в состоянии взглянуть на ситуацию со стороны упорно продолжают ссориться и оскорблять всех вокруг.
  • Отсутствие самоконтроля приводит пустым обещаниям, которые со временем не воспринимаются всерьез.
  • Такие люди даже при наличии огромного таланта и потенциала не достигают успеха. Все начинания чаще всего остаются незавершенными.

Особенности людей умеющих контролировать себя

  • Они всегда доводят все дела до конца.
  • Их обещаниям можно верить, они всегда стараются выполнить все качественно и вовремя.
  • Даже при отсутствии особого таланта способны добиться высоких результатов.
  • Всегда пользуются авторитетом у друзей и коллег.
  • Способны добиться больших успехов в финансовой сфере, так как всегда могут здраво оценить обстановку, не руководствуясь исключительно эмоциями и чувствами.
  • Многим такие люди кажутся бесчувственными, но это совсем не так. Просто они показывают окружающим свои эмоции ровно настолько насколько хотят, чтобы о них знали.

Как научиться себя контролировать?

На вопрос о том, как научиться сдерживать свои эмоции, нет однозначного 100% действенного рецепта. Каждый человек индивидуален, и его эмоциональная система уникальна. Но существуют практические рекомендации психологов. Следуя которым можно в некоторой степени научиться обладать собой. Но необходимо постоянно учиться и самосовершенствоваться. В этом деле нет конечной точки, достигнут которой можно расслабиться.

  1. Для того чтобы научиться контролировать себя в первую очередь необходимо провести анализ своего поведения, своих действий, своих слов, обещаний и прочего. Лучше будет если записать свое представление о себе на бумаге и время от времени просматривать и анализировать, что изменилось.
  1. Вторым шагом на пути к самоконтролю будет анализ своих эмоций. Очень важно заметить в каких ситуациях Вы позволяете эмоциям одолеть себя. И какие именно это эмоции. Лучше выписать отдельно эмоции, от которых Вам хотелось бы избавиться. Самое главное правило – это быть честным с самим собой.
  1. Придумайте для себя, как Вы будете замещать выплеск негативных эмоций. Это могут быть физические нагрузки, творчество и другое.
  1. Далее необходимо поставить себе конкретные цели. К примеру, если Вы хотите избавиться от гнева, то поставьте себе задачу ни при каких обстоятельствах в течении неделе не гневаться на своих коллег. В моменты когда очень тяжело психологи рекомендуют глубоко вдохнуть и мысленно посчитать до 10. Также очень сильно помогает медитация.Обязательно придумайте себе какое-то поощрение после небольшой победы над собой. Если выполнить задание не получилось, то проанализируйте, почему именно.
  1. Следующий шаг называется «игра в наоборот». Суть игры заключается в том, что когда Вам хочется выплеснуть любые негативные эмоции на конкретного человека Вы должны сделать с точностью наоборот. То есть выплеснуть на этого же человека противоположную позитивную эмоцию. Стараемся не зависеть от эмоционального состояния. И самостоятельно задавать себе настроение, не учитывая обстоятельства, сложности и так далее.

Проделав все вышеперечисленные шаги, Вы поймете, как сдерживать свои эмоции. Это не просто, но со всеми испытаниями всегда можно справиться. Важно помнить что учиться нужно постоянно, остановка – это шаг назад. Но отдых — это важная часть любой учебы. Для того чтобы не было эмоциональной перенагрузки и нервных срывов, нужно заранее планировать время отдыха.

psyhacker.com

Как научиться сдерживать эмоции?

Английский философ и социолог Герберт Спенсер говорил, что самообладание, как и все важные качества личности, развивается с помощью упражнений, поэтому человек, который хочет управлять собой в зрелом возрасте, должен учиться этому с юных лет. Стрессы, неурядицы, обычные бытовые хлопоты ежедневно тревожат каждого человека, вызывая бурю негативных эмоций, которые сложно контролировать.

Многие люди не замечают, какую роль эмоции отыгрывают в их жизни, ведь характерной чертой любой эмоции является ее яркое спонтанное появление и быстрая замена другой эмоцией. Игнорируя яркие эмоциональные всплески, вы рискуете стать заложником собственных эмоций.

Со временем такая бесконтрольная эмоциональная жизнь способна привести не только к конфликтам и внутриличностным проблемам, но и негативно повлиять на физическое здоровье. Читайте внимательно, и вы узнаете, как сдерживать свои эмоции с помощью эффективных практических советов.

Зачем вам владеть своими эмоциями?

Перед тем ответом на вопрос о том, как научиться сдерживать свои эмоции и чувства, важно осознать, зачем вам это нужно. Существует ряд важных моментов, изучив которые, вы поймете, насколько важно научиться «держать себя в руках»:

  • Человек, который не способен бороться со своими негативными эмоциями, склонен впадать в состояние аффекта – кратковременное состояние, в котором человек не способен в полной мере себя контролировать. Возникает в связи с переживанием, с которым человек не может конструктивно справиться. Это состояние влечет за собой необдуманные поступки и решения.
  • Отрицательная энергия, которую притягивают негативные эмоции, может стать причиной разных психоэмоциональных нарушений и соматических заболеваний. Позитивные эмоции, в свою очередь, притягивают энергетику со знаком «плюс».
  • Неумение владеть своими эмоциями приводит к неуравновешенности, которая создает проблемы в отношениях с другими людьми. Люди склонны «выливать» негатив на близких людей, что приводит к ссорам и разлукам. Независимо от личных последствий негативных эмоций, их «отголоски» всегда ощущают близкие люди.

Психогигиена

В психологии существуют разные методы и техники, с помощью которых можно научиться подавлять, или сдерживать, а также отключить их в нужный момент. Но все эти приемы касаются экстренных ситуаций, где просто необходимо действовать правильно во избежание негативных последствий для себя или других людей. Но владеть своими эмоциями не обязательно означает подавлять их или сдерживать.

Лучший выход – это профилактика. Ваша психика так же, как и тело, требует тщательной гигиены, способной предупредить негативные последствия для вашего здоровья. Прежде всего, нужно стать хозяином собственной жизни и внутреннего мира, постоянно работать над собой.

Чтобы контролировать свои эмоции, нужно контролировать все аспекты собственной жизни. Следующие советы помогут вам научиться держать свои эмоции и чувства под осознанным контролем и бороться с ними:

  • Постарайтесь вовремя расплачиваться с долгами, вовремя дорабатывать «хвосты» и все важные дела. Наличие незавершенных дел «давит» на эмоциональную сферу, отчего происходят срывы и возникают негативные психические состояния.
  • Обустройте свое личное и рабочее пространство, следуя своему вкусу и желанию. Место, в котором вы проводите много времени, должно быть уютным и комфортным. Если вас там то-то не устраивает – сделайте косметический ремонт или перестановку мебели.
  • Если вы беретесь за какое-либо дело, убедитесь, что обладаете достаточным количеством необходимых ресурсов, времени, внутренней энергии.
  • Старайтесь избегать ситуаций, которые порождают ваши негативные эмоции и чувства, истощают и заставляют сильно переживать. Это касается и людей: исключите из круга своего общения так называемых «энергетических вампиров», а также пессимистов и «нытиков».
  • Составьте список вещей, которые приносят вам неприятные ощущение, вызывают отрицательные чувства. Установите правила и границы защиты от этих влияний, попросите близких людей уважать ваше решение.
  • Не забывайте про занятия спортом. Помните, психологическая нагрузка уравновешивается физической, поэтому контролировать эмоции намного легче, если вы ведете здоровый образ жизни.
  • Постоянно анализируйте собственную жизнь. Задавайте себе прямые вопросы о том, довольны ли вы своей личной жизнью, карьерой и кругом общения. Ответы должны стимулировать вас к качественным изменениям, которые сделают жизнь более наполненной.
  • Поставьте большие жизненные цели, а также определитесь с мелкими промежуточными целями на пути к достижению желаемого. Если вас настигнут неурядицы, то осознание личного смысла жизни не позволит вам «опустить руки».
  • Расширьте свой круг общения, проводите время с разными типами людей. Если вы вынуждены общаться с неприятными людьми, то используйте это общение как возможность научиться сдерживать свои эмоции и чувства, или даже отключить их.

Как правильно бороться с эмоциями?

Психогигиена поможет вас стать более стойким, обрести эмоциональную гармонию. Но что же делать, если вы все-таки попали в сложную ситуацию, которая вызвала сильные негативные чувства? Как справиться с эмоциями в этом случае? Следуйте следующим советам:

Работайте в воображении.

  • Когда настигают сильные эмоции, иногда в собеседника хочется ударить или швырнуть в него чем-то. Не сдерживайте себя и сделайте это! Но только в своих фантазиях. Представьте картину во всем деталях: чем именно будете бросать и куда.
  • Можно представить вокруг себя прочную стену, которая защищает от «нападений» собеседника. Он может быть из прочного материала или зеркальной, способной отталкивать плохое влияние назад.
  • Начните глубоко дышать, при этом представьте, что вдыхаете вы чистый прохладный воздух, а выдыхаете горячий и темный. Вместе с этим воздухом уходит ваше раздражение и гнев.
  • Нарисуйте воображаемый шарж на человека, который вызвал у вас негативные чувства. Это поможет отрицательные эмоции перевести в статус нейтральных через осознание нелепости ситуации.

Работайте на бумаге.

  • Попытайтесь описать те негативные эмоции, которые вызвала у вас ситуация или конкретный человек. Также опишите тот опыт, который вы можете извлечь из этой ситуации, если столкнетесь с этим опять.
  • Возьмите простой карандаш и попробуйте нарисовать портрет человека, который вызвал у вас негативные эмоции. При этом сосредоточьте свой негатив в карандаше, «выливая» его в процессе рисунка. После того, как нарисуете, можете порвать рисунок либо заштриховать его. Таким образом, вы оставите свои негативные чувства на бумаге.

«Контроль над эмоциями» — видео:

Читать далее…

www.manalfa.com

Как научиться сдерживать эмоции?

Человек – существо эмоциональное, и порой от проявления своих эмоций очень трудно сдержаться. Положительные эмоции – это одно дело, но что делать, если у нас часто появляются отрицательные эмоции? В этот момент мы думаем, что молчать просто невозможно и затеваем с кем-то очередной конфликт, но спустя некоторое время понимаем, что если бы мы промолчали, ничего страшного бы не случилось. Отсюда следует вывод, что со своими эмоциями можно и нужно бороться, только как? 

Сдерживаем эмоции: признание внутренней агрессии

Чтобы начать бороться с любой проблемой, нужно ее признать, поэтому не отрицайте тот факт, что вы довольно часто раздражаетесь, злитесь и не можете себя контролировать. Осознание своих вспышек гнева – это уже верный шаг на пути к избавлению от них.

Затем попытайтесь вспомнить, в каких случаях у вас обычно происходят вспышки агрессии, что является этому причиной? Где чаще всего это происходит – дома, на работе или может быть причиной вашей агрессии является определенный человек? Если вы не смогли найти четкую причину, то тут может быть причиной ваш горячий темперамент, скорее всего вы холерик или сангвиник по типу и полностью избавиться от своих эмоций вы не сможете, но вы можете снизить свою агрессию путем самоконтроля.

В конце концов, если бы все люди имели одинаковый темперамент, это было бы просто скучно, цените свою индивидуальность, но все же старайтесь, чтобы ваш горячий темперамент вам не навредил и не испортил ваши отношения с коллективом и близкими людьми. Когда вы с кем-то разговариваете следите за тоном своего разговора, не повышайте голос и доказывайте свою точку зрения аргументированно, а не пустыми словами.

Сдерживаем эмоции: берем пример со спокойных людей

Вы хотите научиться сдерживать свои эмоции? Тогда присмотритесь к людям, которые, по вашему мнению, умеют достойно отвечать на самые провокативные вопросы, не взрываются, если у них что-то не ладится, и всегда сохраняют чувство самообладания.

Понаблюдайте, как они выходят из той или иной конфликтной ситуации, какой линии поведения придерживаются, и какие отношения у них выстраиваются с окружающими. Вы можете даже взять некоторые их привычки и манеры на вооружение, не бойтесь, вы не станете чьей-то копией, вы ведь скопируете только отдельную часть их поведения, причем конструктивную.

Сдерживаем эмоции: смотрим на ситуацию с юмором

Юмор помогает выходить достойно из многих ситуаций и с его помощью можно научиться сдерживать многие негативные эмоции. 

Психологи рекомендуют использовать хороший прием, когда вы разговариваете с человеком, который вызывает у вас агрессию: попытайтесь найти в его внешности недостатки или представьте его в какой-то нелепой смешной ситуации, и тогда вся ваша агрессия сразу куда-то испарится. А если вы не хотите спорить и хотите поскорее закончить спор, то можете сказать спокойным уверенным тоном: «Я все равно останусь при своем мнении», или «Я все равно права». И постарайтесь после этого сразу завершить разговор, но при этом произнесите это нейтральным тоном, без гнева или обиды.

Сдерживаем эмоции: метод самовыдержки

Вы считаете себя сильной волевой личностью или тем, кто легко поддается влиянию, в том числе может быстро попасть в плен своих эмоций? Если первое, то значит, вы в силах контролировать вспышки своих эмоций. Когда назревает очередная конфликтная ситуация, не поддавайтесь негативу как обычно, а попробуйте не реагировать стандартно и вы увидите, что это не сложно.

Такой метод не означает, что вам нужно примерить на себя маску равнодушия и не проявлять своих эмоций, просто измените свое отношение к конкретной ситуации. Например, вам не нравится, что ваша коллега по работе постоянно забирает ваши заказы, ну что ж значит, у нее остается мало времени на себя любимую, а вы можете пока и книжку интересную почитать, и  с друзьями в соц. сетях пообщаться.

Или вы не можете сдерживать свои эмоции, если ваш партнер в отношениях ведет себя не так, как вам бы этого хотелось, в результате вы злитесь, срываетесь на него, но ваши отношения не улучшаются, напротив становятся еще более обостренными. Мужчины не любят двусмысленных намеков, надутых губ или еще хуже постоянного пиления, поэтому если вас что-то не устраивает, старайтесь сформулировать то, что вас беспокоит не в виде требований, а в виде пожеланий. Употребляйте такие частицы, как: «Я была бы рада, если…», «Мне бы хотелось», «Я была бы признательна» и т.д. Причем это касается не только личных взаимоотношений, но и других сфер жизни – работы, общения в социуме. Никому не понравится выполнять то, что от него требуют или указывают, отсюда и возникают часто конфликты.

Сдерживаем эмоции: уходим от негатива

Из всех средств массовой информации идет огромный поток информации о различных катастрофах, убийствах и несчастных случаях. Поэтому совершенно неудивительно, что вокруг полно негативно настроенных людей. Хотите научиться сдерживать эмоции? Тогда ограничьте свой доступ к такой информации. События такого рода — своеобразный наркотик, на который подсаживают людей, и смакование таких событий может длиться бесконечно до тех пор, пока людям нравится это смотреть. Вы не вправе решать за всех, но вы можете решить за себя и перекрыть себе доступ к негативу.

Учимся выражать эмоции вовремя

Порой люди очень долго копят в себе негатив на одного человека, а потом в определенный момент выплескивают его. И тогда этому человеку попадает не только за конкретный поступок, но и за все поступки в прошлом. Глупо, не правда ли? Ведь человек может даже не понимать, что он был в чем-то неправ, а вы без объяснений выливаете на него все подряд. Поэтому возьмите себе за правило своевременно реагировать на все происходящее. Не нравится какой-то поступок или действие? Скажите об этом, и доза вашего негатива в таком случае будет намного снижена и адекватна времени.

Ни для кого не секрет, что то, на чем мы заостряем свое внимание, то и приходит в нашу жизнь, так что акцентируйте внимание на позитиве, на хороших поступках и событиях, тогда это все увеличится в вашей жизни, а негатив и отрицательные эмоции станут уходить.

Специально для Lucky-Girl.ru — Нателла

lucky-girl.ru

Как научиться контролировать свои эмоции, мысли, чувства, действия

Каждый человек мечтает быть счастливым, добиться успеха, создать благополучную семью. Для этого он создает планы, определяет свои цели и задачи, воображая заранее план их решения и собственных действий. Но человеку свойственно отвлекаться, забывать обо всем, что он задумал, поддаваясь сиюминутному желанию или действию, которое совсем не соответствует выбранному плану поступков. Отвлекаясь на мимолетное желание, индивиду свойственно не только забыть о построенных планах, но и сложно вернуться к их осуществлению. Причиной всего этого есть отсутствие у личности способности к контролированию своих поступков, желаний и эмоций. Умение контролировать собственное «Я» – это сила характера индивида, помогающая придержать ненужные эмоции, взять под собственный контроль чувства, способность в любой момент действовать целенаправленно, сдерживать импульсивные побуждения, при этом следовать установленным нормам и правилам поведения.

Советы, как научиться контролировать свои эмоции

Лишённый самоконтроля собственных эмоциональных состояний и чувств, человек способен легко им поддаться и совершать неконтролируемые, необдуманные поступки. Умение сдерживать и самообладать собой это те качества характера, которых в современном мире не хватает большинству. Ввиду наличия различных видов темперамента и различного воспитания индивидов, очень часто происходят ситуации, называемые конфликтами. Эмоциональность человека, отсутствие навыков самообладания, контроля собственных эмоций, приводит к губительным последствиям, изменениям психического состояния индивида, развитию агрессии. Поэтому, как научиться себя контролировать и не злиться – это вопрос не из простых, однако один из часто задаваемых психологам.

Человек испытывает глубокое уважение, восхищение и самое главное это желание стать подобным, смотря на личность, способную контролировать эмоции, действовать согласно поставленным целям, способную добиться успеха, не отвлекаясь на мелкие желания, фокусироваться на главном, отделять второстепенное от поистине важного.

Как контролировать себя и не нервничать? Осознать, что это качество личности необходимое, отыскать точку соприкосновения, побуждающую к согласию с собственным «Я». Сдержанность и умение контролировать помогает регулировать уровни эмоциональных проявлений, что позволяет добиться успеха в различных сферах, самое важное – установить душевное равновесие и сохранить здоровую психику. Обладание качеством контроля позволяет индивиду почувствовать себя защищённым, достичь личностной свободы, добиться уважения от себя самого и от окружающих людей. Человек способный не подчинятся, а преодолеть собственные сиюминутные желания – сильный, способный преодолеть всевозможные трудности. Между тем его силу воли тяжело сломать тем, кто желает зла этому индивиду. Сдержанные люди способны контролировать себя, собственные действия, мысли, эмоции, поступки.

Как научиться себя контролировать и не злиться на окружающих? Как научиться действовать правильно? Поступки, в последствии которых человек раскаивается, зачастую совершаются в состоянии эмоционального дисконтроля и идя на поводу лживых чувств. Абсолютно ничего хорошего нет, что эмоции человека занимают верхнюю ступень над его рассудком. Все должно взаимодействовать гармонически, приводя человека к успеху в профессиональной сфере, в жизни личной и к внутреннему душевному спокойствию. Следовательно, человек желающий учиться контролю, должен внимательно проанализировать собственное поведение и желания. Совершив это, отыскать «слабые места», где он позволяет дать слабину и позволить эмоциям взять верх.

Ицхак Пинтосевич, человек являющийся тренером успеха человеческой жизнедеятельности выразил мнение, что для эффективности и успешности достижения самоконтроля, контроль должен состоять из трех составляющих, которые должны развиваться одновременно:

– первое – субъекту необходимо научиться относиться к себе честно, не обманываться и не создавать иллюзий вокруг;

– второе – контроль должен существовать в двух плоскостях: внутренней и внешней. Контролируя сам выполнение поставленной задачи, человек может поведать о ней своим коллегам или друзьям, при этом пообещав им, если не выполнит в назначенное время, оплатить штраф. Внешний стимул, позволяет не отвлекаться на сторонние занятия, а идти в поставленном направлении;

– третье – контроль своего поведения должен совершаться систематически и только. Если индивид будет заниматься самоконтролем от случая к случаю это будет всего лишь пустой тратой времени, а сам человек уверенный в своих усилиях нацеленных на контроль, будет сетовать на жизнь, судьбу, в последствие разочарование в собственной жизнедеятельности, так как ничего у него не получилось.

Человеку начинающему обучаться самоконтролю, следует составить список поставленных целей, следуя соответствующей иерархии. Этот список должен всегда быть на виду: на рабочем столе, на холодильнике, на стене, которую индивид видит просыпаясь. Контролировать нужно поступки, совершаемые каждый день, отмечая даже малейшее продвижение к поставленной цели.

Попадая в разнообразные ситуации, радостные они или печальные, следует анализировать происходящие и отслеживать собственную реакцию, какое эмоциональное отреагирование выходит и в какие моменты.

Определив ситуации, которые вызывают «бурю эмоций», индивиду нужно понять и осознать, стоит ли случившееся таких переживаний. Возможно, представить самое худшее решение ситуации, что позволит осознать, какие из последствий будут более губительные для психологического состояния индивида: последствия случившейся ситуации или неадекватного, эмоционально-необдуманного поведения.

Для выброса накопившейся отрицательной энергии хорошо подходит занятие спортом: любые виды борьбы или самообороны. Важным является внутреннее желание индивида избавиться от негативных эмоций. Это можно произвести другим путем, более лояльным по отношению к собственному физическому здоровью и к здоровью окружающих. К примеру, если индивиду не нравится какой-то субъект, настолько что человек готов полезть в драку или просто уничтожить его, это действительно нужно сделать. Но совершить это нужно мысленно! В той ситуации, когда человеку становиться не комфортно в момент общения с субъектом ненависти, следует проделать мысленно все что хочется с этим субъектом. Так же возможно использовать бумагу как средство, помогающее избавиться от негативных эмоций: можно нарисовать человека которого ненавидишь, а рядом выписать проблемы появившиеся благодаря этому человеку. Затем лист следует сжечь, а мысленно или даже словесно поставить точку в отношениях с человеком.

Сталкиваясь ежедневно с завистью, грубостью и несправедливостью, индивиду не следует расстраиваться и реагировать яростно каждый раз. Без возможности изменить обстоятельства следует просто изменить отношение к ним, с собственным отношением справиться намного проще.

Эмоциональное состояние личности относительно сильно зависит от состояния его финансов. Следует держать под контролем свое финансовое положение, кредиты, расходы и доходы. Чем меньше недочетов существует и проблем в направлении финансов, тем меньше будет поводов отвлекаться, обращать внимание и тратить свои силы.

Создавая максимальный уют в доме, спокойствие во всех делах и отношениях, способность в любой момент повлиять на происходящее – это самый верный путь к умению контролировать собственные эмоциональные переживания.

Как научиться контролировать себя в алкоголе

Самоконтроль – качество, заключающееся не только в умении регулировать эмоции и чувства, но и свои привычки, хобби и действия. Зачастую возникает множество сложностей в контролировании употребления алкоголя. Алкоголь – это определенного рода токсин, от употребления которого отказаться относительно тяжело, но у многих и нет такого желания. Возникает только стремление научиться контролировать грань дозволенного. Многие напитки с наличием алкоголя, попадая в организм, проявляют свое воздействие не сразу, а спустя определенное время. Именно по причине этого индивиды, которые в общем пьют в малом количестве, оказываются наиболее пьяными из всей большой компании.

Существует несколько способов научиться себя контролировать в алкоголе и не злиться за последствия.

Первое что нужно сделать индивиду – это осознать, что употребление алкоголя ослабляет волю человека, способность контролировать свои действия. Ведь для множества людей все начинается с употребления спиртного в большом круге друзей, в честь праздника. Но это обычное употребление может перерасти в чрезмерное, в независимости от ситуации. С течением определенного количества времени индивид сталкивается с обстоятельством, что его жизнь качественно изменилась и опустилась на совершенно не желательный уровень бытия.

Вторым шагом к осуществлению регулирования употребления алкоголя становится осознание факта, что выпивание стало неконтролируемым. Следует признаться индивиду, что это превратилось в его слабость. Как только он признает, что слаб, наступает момент способный двигать человека дальше по тропе решения проблемы.

Следует избегать употребление спиртного в одиночестве. «Если это просто пиво» – заметят многие. Употребление пива становится истоком развития алкоголизма, и приводит к той форме, которую очень трудно излечить. Избегать следует и компаний, где часто пьют, особенно без повода. Важно выучить свою норму и всегда стараться контролировать ее.

Если индивид знает, что в свободное время способен запросто пойти и опрокинуть бутылку спиртного, следует установить правила свободного времяпрепровождения. Вместо шумной компании с алкоголем и гуляниями до утра, лучше сходить в кинотеатр, театр, выйти на пробежку. Нужно вести максимально активный образ жизни, найти то хобби, которое принесет такое же удовольствие как алкоголь. Но если вам предстоит пойти на праздник, который подразумевает употребление, следует четко определить количество того алкоголя, который будет выпит. Еще лучше будет, если об этом будет знать ваш друг или подруга, который сможет так же контролировать.

Следует научиться ставить себе за цель здоровый образ жизни, извлечение удовольствия без употребления каких-либо токсинов.

Как научиться контролировать аппетит

Большое количество девушек губят свое здоровье различными диетами и голоданиями, дабы сбросить вес, что считается лишним, привести себя в форму, чтобы нравиться мужчинам. Спустя некоторое время бездействия, девушки опять набирают вес, это приводит к раздражительности, злости иногда к депрессии. Специалисты, занимающиеся вопросами правильного питания, утверждают, что более эффективным способом убрать лишний вес, является лишь регулирование собственного аппетита. То есть следует научиться распознавать желания собственно организма, как их удовлетворять, контролируя при этом свой аппетит. Ученые выделяют различные виды голода, соответственно это требует различных способов контроля.

Так существует визуальный голод, когда проходя мимо витрины с булочками, человек замечает круассан или пирожочек, который вызывает моментальную жажду съесть его. Вид еды провоцирует выброс определенного набора гормонов в кровь, которые провоцируют чувство голода.

Как контролировать визуальный голод:

– человеку в первую очередь следует переключиться на совершенно другой объект. Образно говоря, съесть глазами проходящего мимо симпатичного парня или яблоко, изображенное на плакате;

– прежде чем принимать пищу, стоит ее рассмотреть внимательно, насколько все выглядит аппетитно;

– даже если трапеза происходит в одиночестве, сервировка стола должна быть идеальной, вплоть до цвета скатерти и правильно расположения еды на тарелке.

Физиологический голод – это упадок сил, урчание в животе, головная боль. Это признаки того, что организм требует пополнить запасы энергии.

Как контролировать аппетит:

– медленно принимать пищу, обращая внимания на сигналы подающие организмом;

– останавливайтесь среди приема пищи, дабы оценить силы;

– не путайте голод с раздражительностью или беспокойством.

Вкусовой голод, может быть обусловлен желанием почувствовать особенный вкус, чего-то конкретного или оригинального.

Чтобы контролировать вкусовой голод нужно:

– употреблять один и тот же продукт в разных блюдах (к примеру, готовить рыбу на пару, в печи или делать рыбные тефтели;

– стараться по максимум разнообразить принимаемую вами пищу, даже если это будит что-то экстраординарное.

Так же следует научиться задавать вопросы самому себе: «стоит ли это того?», «уверен ли я, что действительно этого хочу?» Пока не получите истинный ответ на эти вопросы, не засоряйте попросту желудок.

psihomed.com

Как сдерживать эмоции?

Эмоция – это душевное переживание, к которым относятся гнев, возбуждение, ярость и другие переживания, которые связаны с главными человеческими инстинктами. Эмоция всегда противопоставляется чувствам, которые свойственны лишь людям.

Как сдерживать свои эмоции

Умение управлять своими эмоциями, может отличить человека высокой нравственности и культуры, который способен сохранить душевное равновесие даже в самых трудных и критических ситуациях. Узнать о том, как сдерживать эмоции может каждый желающий, если к этому приложить определенные усилия.

  • Вначале нужно проанализировать текущее положение. Проследите за своим ежедневным поведением. Если эмоции мешают вам общаться, если мелочи вызывают ужасную реакцию и желание кому-то жестоко отомстить, словом, если эмоции мешают вам поступать логично и здраво мыслить, следует немедленно взяться за ум.
  • Нужно проанализировать и внешние проявления: сразу ли вы начинаете кричать на собеседников, если вам что-либо не нравится, или замолкаете, затаив злобное настроение? Не только порчей отношений чреваты эти обе крайности, но также и заболеваниями психосоматического характера. Попробуйте поразговаривать спокойно о проблемах, которые вас беспокоят.
  • Если в период откровенной беседы вас то и дело тянет закатить скандал, ненадолго замолчите, глубоко вдохните, посчитайте до десяти и выдохните.
  • Далее необходимо проанализировать мотивы своего поведения. Почему для вас принципиально важным считается, чтобы в данном вопросе собеседник поступил именно так, как хотите вы, и говорил именно то, чего вы ожидаете? Насколько важно в вашем случае настаивать?
  • К себе относитесь с юмором. Но нужно обязательно следить за тоном. Он должен быть со слегка приподнятой интонацией, спокойным, возможно, игривым. Обиды или гнева в голосе быть не должно.

Как сдерживать негативные эмоции

Если негативные эмоции у ваших близких или вас абсолютно не поддаются контролю и анализу, следует задуматься об обращении к специалистам, потому что это может быть знаком о появлении более глубоких психологических проблем. Но вначале нужно научиться контролировать своими негативными эмоциями. О том, как научиться сдерживать свои эмоции говорили многие психологи. Для этого нужно знать несколько важных правил:

  • Прежде чем побороться с негативными эмоциями в целом, необходимо понимать, откуда они появились.
  • Всегда избегайте отрицательного. На мышление людей очень часто влияет их окружение. Поэтому не нужно удивляться тому, что вы более категоричны, чем прежде, если вокруг вас находятся люди, которые постоянно критикуют других, выискивают их недостатки и высказывают обо всем только в отрицательном свете. Постарайтесь от них подальше держаться.
  • Будьте терпеливыми.

elhow.ru