psyhacker.com

Как научиться сдерживать эмоции?

Английский философ и социолог Герберт Спенсер говорил, что самообладание, как и все важные качества личности, развивается с помощью упражнений, поэтому человек, который хочет управлять собой в зрелом возрасте, должен учиться этому с юных лет. Стрессы, неурядицы, обычные бытовые хлопоты ежедневно тревожат каждого человека, вызывая бурю негативных эмоций, которые сложно контролировать.

Многие люди не замечают, какую роль эмоции отыгрывают в их жизни, ведь характерной чертой любой эмоции является ее яркое спонтанное появление и быстрая замена другой эмоцией. Игнорируя яркие эмоциональные всплески, вы рискуете стать заложником собственных эмоций.

Со временем такая бесконтрольная эмоциональная жизнь способна привести не только к конфликтам и внутриличностным проблемам, но и негативно повлиять на физическое здоровье. Читайте внимательно, и вы узнаете, как сдерживать свои эмоции с помощью эффективных практических советов.

Зачем вам владеть своими эмоциями?

Перед тем ответом на вопрос о том, как научиться сдерживать свои эмоции и чувства, важно осознать, зачем вам это нужно. Существует ряд важных моментов, изучив которые, вы поймете, насколько важно научиться «держать себя в руках»:

• Человек, который не способен бороться со своими негативными эмоциями, склонен впадать в состояние аффекта – кратковременное состояние, в котором человек не способен в полной мере себя контролировать. Возникает в связи с переживанием, с которым человек не может конструктивно справиться. Это состояние влечет за собой необдуманные поступки и решения.
• Отрицательная энергия, которую притягивают негативные эмоции, может стать причиной разных психоэмоциональных нарушений и соматических заболеваний. Позитивные эмоции, в свою очередь, притягивают энергетику со знаком «плюс».
• Неумение владеть своими эмоциями приводит к неуравновешенности, которая создает проблемы в отношениях с другими людьми. Люди склонны «выливать» негатив на близких людей, что приводит к ссорам и разлукам. Независимо от личных последствий негативных эмоций, их «отголоски» всегда ощущают близкие люди.

Психогигиена

В психологии существуют разные методы и техники, с помощью которых можно научиться подавлять, или сдерживать, а также отключить их в нужный момент. Но все эти приемы касаются экстренных ситуаций, где просто необходимо действовать правильно во избежание негативных последствий для себя или других людей. Но владеть своими эмоциями не обязательно означает подавлять их или сдерживать.

Лучший выход – это профилактика. Ваша психика так же, как и тело, требует тщательной гигиены, способной предупредить негативные последствия для вашего здоровья. Прежде всего, нужно стать хозяином собственной жизни и внутреннего мира, постоянно работать над собой.

Чтобы контролировать свои эмоции, нужно контролировать все аспекты собственной жизни. Следующие советы помогут вам научиться держать свои эмоции и чувства под осознанным контролем и бороться с ними:

• Постарайтесь вовремя расплачиваться с долгами, вовремя дорабатывать «хвосты» и все важные дела. Наличие незавершенных дел «давит» на эмоциональную сферу, отчего происходят срывы и возникают негативные психические состояния.
• Обустройте свое личное и рабочее пространство, следуя своему вкусу и желанию. Место, в котором вы проводите много времени, должно быть уютным и комфортным. Если вас там то-то не устраивает – сделайте косметический ремонт или перестановку мебели.
• Если вы беретесь за какое-либо дело, убедитесь, что обладаете достаточным количеством необходимых ресурсов, времени, внутренней энергии.
• Старайтесь избегать ситуаций, которые порождают ваши негативные эмоции и чувства, истощают и заставляют сильно переживать. Это касается и людей: исключите из круга своего общения так называемых «энергетических вампиров», а также пессимистов и «нытиков».
• Составьте список вещей, которые приносят вам неприятные ощущение, вызывают отрицательные чувства. Установите правила и границы защиты от этих влияний, попросите близких людей уважать ваше решение.
• Не забывайте про занятия спортом. Помните, психологическая нагрузка уравновешивается физической, поэтому контролировать эмоции намного легче, если вы ведете здоровый образ жизни.
• Постоянно анализируйте собственную жизнь. Задавайте себе прямые вопросы о том, довольны ли вы своей личной жизнью, карьерой и кругом общения. Ответы должны стимулировать вас к качественным изменениям, которые сделают жизнь более наполненной.
• Поставьте большие жизненные цели, а также определитесь с мелкими промежуточными целями на пути к достижению желаемого. Если вас настигнут неурядицы, то осознание личного смысла жизни не позволит вам «опустить руки».
• Расширьте свой круг общения, проводите время с разными типами людей. Если вы вынуждены общаться с неприятными людьми, то используйте это общение как возможность научиться сдерживать свои эмоции и чувства, или даже отключить их.

Как правильно бороться с эмоциями?

Психогигиена поможет вас стать более стойким, обрести эмоциональную гармонию. Но что же делать, если вы все-таки попали в сложную ситуацию, которая вызвала сильные негативные чувства? Как справиться с эмоциями в этом случае? Следуйте следующим советам:

Работайте в воображении.

• Когда настигают сильные эмоции, иногда в собеседника хочется ударить или швырнуть в него чем-то. Не сдерживайте себя и сделайте это! Но только в своих фантазиях. Представьте картину во всем деталях: чем именно будете бросать и куда.
• Можно представить вокруг себя прочную стену, которая защищает от «нападений» собеседника. Он может быть из прочного материала или зеркальной, способной отталкивать плохое влияние назад.
• Начните глубоко дышать, при этом представьте, что вдыхаете вы чистый прохладный воздух, а выдыхаете горячий и темный. Вместе с этим воздухом уходит ваше раздражение и гнев.
• Нарисуйте воображаемый шарж на человека, который вызвал у вас негативные чувства. Это поможет отрицательные эмоции перевести в статус нейтральных через осознание нелепости ситуации.

Работайте на бумаге.

• Попытайтесь описать те негативные эмоции, которые вызвала у вас ситуация или конкретный человек. Также опишите тот опыт, который вы можете извлечь из этой ситуации, если столкнетесь с этим опять.
• Возьмите простой карандаш и попробуйте нарисовать портрет человека, который вызвал у вас негативные эмоции. При этом сосредоточьте свой негатив в карандаше, «выливая» его в процессе рисунка. После того, как нарисуете, можете порвать рисунок либо заштриховать его. Таким образом, вы оставите свои негативные чувства на бумаге.

«Контроль над эмоциями» — видео:

Читать далее…

www.manalfa.com

Как научиться сдерживать эмоции?

Человек – существо эмоциональное, и порой от проявления своих эмоций очень трудно сдержаться. Положительные эмоции – это одно дело, но что делать, если у нас часто появляются отрицательные эмоции? В этот момент мы думаем, что молчать просто невозможно и затеваем с кем-то очередной конфликт, но спустя некоторое время понимаем, что если бы мы промолчали, ничего страшного бы не случилось. Отсюда следует вывод, что со своими эмоциями можно и нужно бороться, только как? 

Сдерживаем эмоции: признание внутренней агрессии

Чтобы начать бороться с любой проблемой, нужно ее признать, поэтому не отрицайте тот факт, что вы довольно часто раздражаетесь, злитесь и не можете себя контролировать. Осознание своих вспышек гнева – это уже верный шаг на пути к избавлению от них.

Затем попытайтесь вспомнить, в каких случаях у вас обычно происходят вспышки агрессии, что является этому причиной? Где чаще всего это происходит – дома, на работе или может быть причиной вашей агрессии является определенный человек? Если вы не смогли найти четкую причину, то тут может быть причиной ваш горячий темперамент, скорее всего вы холерик или сангвиник по типу и полностью избавиться от своих эмоций вы не сможете, но вы можете снизить свою агрессию путем самоконтроля.

В конце концов, если бы все люди имели одинаковый темперамент, это было бы просто скучно, цените свою индивидуальность, но все же старайтесь, чтобы ваш горячий темперамент вам не навредил и не испортил ваши отношения с коллективом и близкими людьми. Когда вы с кем-то разговариваете следите за тоном своего разговора, не повышайте голос и доказывайте свою точку зрения аргументированно, а не пустыми словами.

Сдерживаем эмоции: берем пример со спокойных людей

Вы хотите научиться сдерживать свои эмоции? Тогда присмотритесь к людям, которые, по вашему мнению, умеют достойно отвечать на самые провокативные вопросы, не взрываются, если у них что-то не ладится, и всегда сохраняют чувство самообладания.

Понаблюдайте, как они выходят из той или иной конфликтной ситуации, какой линии поведения придерживаются, и какие отношения у них выстраиваются с окружающими. Вы можете даже взять некоторые их привычки и манеры на вооружение, не бойтесь, вы не станете чьей-то копией, вы ведь скопируете только отдельную часть их поведения, причем конструктивную.

Сдерживаем эмоции: смотрим на ситуацию с юмором

Юмор помогает выходить достойно из многих ситуаций и с его помощью можно научиться сдерживать многие негативные эмоции. 

Психологи рекомендуют использовать хороший прием, когда вы разговариваете с человеком, который вызывает у вас агрессию: попытайтесь найти в его внешности недостатки или представьте его в какой-то нелепой смешной ситуации, и тогда вся ваша агрессия сразу куда-то испарится. А если вы не хотите спорить и хотите поскорее закончить спор, то можете сказать спокойным уверенным тоном: «Я все равно останусь при своем мнении», или «Я все равно права». И постарайтесь после этого сразу завершить разговор, но при этом произнесите это нейтральным тоном, без гнева или обиды.

Сдерживаем эмоции: метод самовыдержки

Вы считаете себя сильной волевой личностью или тем, кто легко поддается влиянию, в том числе может быстро попасть в плен своих эмоций? Если первое, то значит, вы в силах контролировать вспышки своих эмоций. Когда назревает очередная конфликтная ситуация, не поддавайтесь негативу как обычно, а попробуйте не реагировать стандартно и вы увидите, что это не сложно.

Такой метод не означает, что вам нужно примерить на себя маску равнодушия и не проявлять своих эмоций, просто измените свое отношение к конкретной ситуации. Например, вам не нравится, что ваша коллега по работе постоянно забирает ваши заказы, ну что ж значит, у нее остается мало времени на себя любимую, а вы можете пока и книжку интересную почитать, и  с друзьями в соц. сетях пообщаться.

Или вы не можете сдерживать свои эмоции, если ваш партнер в отношениях ведет себя не так, как вам бы этого хотелось, в результате вы злитесь, срываетесь на него, но ваши отношения не улучшаются, напротив становятся еще более обостренными. Мужчины не любят двусмысленных намеков, надутых губ или еще хуже постоянного пиления, поэтому если вас что-то не устраивает, старайтесь сформулировать то, что вас беспокоит не в виде требований, а в виде пожеланий. Употребляйте такие частицы, как: «Я была бы рада, если…», «Мне бы хотелось», «Я была бы признательна» и т.д. Причем это касается не только личных взаимоотношений, но и других сфер жизни – работы, общения в социуме. Никому не понравится выполнять то, что от него требуют или указывают, отсюда и возникают часто конфликты.

Сдерживаем эмоции: уходим от негатива

Из всех средств массовой информации идет огромный поток информации о различных катастрофах, убийствах и несчастных случаях. Поэтому совершенно неудивительно, что вокруг полно негативно настроенных людей. Хотите научиться сдерживать эмоции? Тогда ограничьте свой доступ к такой информации. События такого рода — своеобразный наркотик, на который подсаживают людей, и смакование таких событий может длиться бесконечно до тех пор, пока людям нравится это смотреть. Вы не вправе решать за всех, но вы можете решить за себя и перекрыть себе доступ к негативу.

Учимся выражать эмоции вовремя

Порой люди очень долго копят в себе негатив на одного человека, а потом в определенный момент выплескивают его. И тогда этому человеку попадает не только за конкретный поступок, но и за все поступки в прошлом. Глупо, не правда ли? Ведь человек может даже не понимать, что он был в чем-то неправ, а вы без объяснений выливаете на него все подряд. Поэтому возьмите себе за правило своевременно реагировать на все происходящее. Не нравится какой-то поступок или действие? Скажите об этом, и доза вашего негатива в таком случае будет намного снижена и адекватна времени.

Ни для кого не секрет, что то, на чем мы заостряем свое внимание, то и приходит в нашу жизнь, так что акцентируйте внимание на позитиве, на хороших поступках и событиях, тогда это все увеличится в вашей жизни, а негатив и отрицательные эмоции станут уходить.

Специально для Lucky-Girl.ru — Нателла

lucky-girl.ru

Как научиться контролировать свои эмоции, мысли, чувства, действия

Советы, как научиться контролировать свои эмоции

Лишённый самоконтроля собственных эмоциональных состояний и чувств, человек способен легко им поддаться и совершать неконтролируемые, необдуманные поступки. Умение сдерживать и самообладать собой это те качества характера, которых в современном мире не хватает большинству. Ввиду наличия различных видов темперамента и различного воспитания индивидов, очень часто происходят ситуации, называемые конфликтами. Эмоциональность человека, отсутствие навыков самообладания, контроля собственных эмоций, приводит к губительным последствиям, изменениям психического состояния индивида, развитию агрессии. Поэтому, как научиться себя контролировать и не злиться – это вопрос не из простых, однако один из часто задаваемых психологам.

Человек испытывает глубокое уважение, восхищение и самое главное это желание стать подобным, смотря на личность, способную контролировать эмоции, действовать согласно поставленным целям, способную добиться успеха, не отвлекаясь на мелкие желания, фокусироваться на главном, отделять второстепенное от поистине важного.

Как контролировать себя и не нервничать? Осознать, что это качество личности необходимое, отыскать точку соприкосновения, побуждающую к согласию с собственным «Я». Сдержанность и умение контролировать помогает регулировать уровни эмоциональных проявлений, что позволяет добиться успеха в различных сферах, самое важное – установить душевное равновесие и сохранить здоровую психику. Обладание качеством контроля позволяет индивиду почувствовать себя защищённым, достичь личностной свободы, добиться уважения от себя самого и от окружающих людей. Человек способный не подчинятся, а преодолеть собственные сиюминутные желания – сильный, способный преодолеть всевозможные трудности. Между тем его силу воли тяжело сломать тем, кто желает зла этому индивиду. Сдержанные люди способны контролировать себя, собственные действия, мысли, эмоции, поступки.

Как научиться себя контролировать и не злиться на окружающих? Как научиться действовать правильно? Поступки, в последствии которых человек раскаивается, зачастую совершаются в состоянии эмоционального дисконтроля и идя на поводу лживых чувств. Абсолютно ничего хорошего нет, что эмоции человека занимают верхнюю ступень над его рассудком. Все должно взаимодействовать гармонически, приводя человека к успеху в профессиональной сфере, в жизни личной и к внутреннему душевному спокойствию. Следовательно, человек желающий учиться контролю, должен внимательно проанализировать собственное поведение и желания. Совершив это, отыскать «слабые места», где он позволяет дать слабину и позволить эмоциям взять верх.

Ицхак Пинтосевич, человек являющийся тренером успеха человеческой жизнедеятельности выразил мнение, что для эффективности и успешности достижения самоконтроля, контроль должен состоять из трех составляющих, которые должны развиваться одновременно:

– первое – субъекту необходимо научиться относиться к себе честно, не обманываться и не создавать иллюзий вокруг;

– второе – контроль должен существовать в двух плоскостях: внутренней и внешней. Контролируя сам выполнение поставленной задачи, человек может поведать о ней своим коллегам или друзьям, при этом пообещав им, если не выполнит в назначенное время, оплатить штраф. Внешний стимул, позволяет не отвлекаться на сторонние занятия, а идти в поставленном направлении;

– третье – контроль своего поведения должен совершаться систематически и только. Если индивид будет заниматься самоконтролем от случая к случаю это будет всего лишь пустой тратой времени, а сам человек уверенный в своих усилиях нацеленных на контроль, будет сетовать на жизнь, судьбу, в последствие разочарование в собственной жизнедеятельности, так как ничего у него не получилось.

Человеку начинающему обучаться самоконтролю, следует составить список поставленных целей, следуя соответствующей иерархии. Этот список должен всегда быть на виду: на рабочем столе, на холодильнике, на стене, которую индивид видит просыпаясь. Контролировать нужно поступки, совершаемые каждый день, отмечая даже малейшее продвижение к поставленной цели.

Попадая в разнообразные ситуации, радостные они или печальные, следует анализировать происходящие и отслеживать собственную реакцию, какое эмоциональное отреагирование выходит и в какие моменты.

Определив ситуации, которые вызывают «бурю эмоций», индивиду нужно понять и осознать, стоит ли случившееся таких переживаний. Возможно, представить самое худшее решение ситуации, что позволит осознать, какие из последствий будут более губительные для психологического состояния индивида: последствия случившейся ситуации или неадекватного, эмоционально-необдуманного поведения.

Для выброса накопившейся отрицательной энергии хорошо подходит занятие спортом: любые виды борьбы или самообороны. Важным является внутреннее желание индивида избавиться от негативных эмоций. Это можно произвести другим путем, более лояльным по отношению к собственному физическому здоровью и к здоровью окружающих. К примеру, если индивиду не нравится какой-то субъект, настолько что человек готов полезть в драку или просто уничтожить его, это действительно нужно сделать. Но совершить это нужно мысленно! В той ситуации, когда человеку становиться не комфортно в момент общения с субъектом ненависти, следует проделать мысленно все что хочется с этим субъектом. Так же возможно использовать бумагу как средство, помогающее избавиться от негативных эмоций: можно нарисовать человека которого ненавидишь, а рядом выписать проблемы появившиеся благодаря этому человеку. Затем лист следует сжечь, а мысленно или даже словесно поставить точку в отношениях с человеком.

Сталкиваясь ежедневно с завистью, грубостью и несправедливостью, индивиду не следует расстраиваться и реагировать яростно каждый раз. Без возможности изменить обстоятельства следует просто изменить отношение к ним, с собственным отношением справиться намного проще.

Эмоциональное состояние личности относительно сильно зависит от состояния его финансов. Следует держать под контролем свое финансовое положение, кредиты, расходы и доходы. Чем меньше недочетов существует и проблем в направлении финансов, тем меньше будет поводов отвлекаться, обращать внимание и тратить свои силы.

Создавая максимальный уют в доме, спокойствие во всех делах и отношениях, способность в любой момент повлиять на происходящее – это самый верный путь к умению контролировать собственные эмоциональные переживания.

Как научиться контролировать себя в алкоголе

Самоконтроль – качество, заключающееся не только в умении регулировать эмоции и чувства, но и свои привычки, хобби и действия. Зачастую возникает множество сложностей в контролировании употребления алкоголя. Алкоголь – это определенного рода токсин, от употребления которого отказаться относительно тяжело, но у многих и нет такого желания. Возникает только стремление научиться контролировать грань дозволенного. Многие напитки с наличием алкоголя, попадая в организм, проявляют свое воздействие не сразу, а спустя определенное время. Именно по причине этого индивиды, которые в общем пьют в малом количестве, оказываются наиболее пьяными из всей большой компании.

Существует несколько способов научиться себя контролировать в алкоголе и не злиться за последствия.

Первое что нужно сделать индивиду – это осознать, что употребление алкоголя ослабляет волю человека, способность контролировать свои действия. Ведь для множества людей все начинается с употребления спиртного в большом круге друзей, в честь праздника. Но это обычное употребление может перерасти в чрезмерное, в независимости от ситуации. С течением определенного количества времени индивид сталкивается с обстоятельством, что его жизнь качественно изменилась и опустилась на совершенно не желательный уровень бытия.

Вторым шагом к осуществлению регулирования употребления алкоголя становится осознание факта, что выпивание стало неконтролируемым. Следует признаться индивиду, что это превратилось в его слабость. Как только он признает, что слаб, наступает момент способный двигать человека дальше по тропе решения проблемы.

Следует избегать употребление спиртного в одиночестве. «Если это просто пиво» – заметят многие. Употребление пива становится истоком развития алкоголизма, и приводит к той форме, которую очень трудно излечить. Избегать следует и компаний, где часто пьют, особенно без повода. Важно выучить свою норму и всегда стараться контролировать ее.

Если индивид знает, что в свободное время способен запросто пойти и опрокинуть бутылку спиртного, следует установить правила свободного времяпрепровождения. Вместо шумной компании с алкоголем и гуляниями до утра, лучше сходить в кинотеатр, театр, выйти на пробежку. Нужно вести максимально активный образ жизни, найти то хобби, которое принесет такое же удовольствие как алкоголь. Но если вам предстоит пойти на праздник, который подразумевает употребление, следует четко определить количество того алкоголя, который будет выпит. Еще лучше будет, если об этом будет знать ваш друг или подруга, который сможет так же контролировать.

Следует научиться ставить себе за цель здоровый образ жизни, извлечение удовольствия без употребления каких-либо токсинов.

Как научиться контролировать аппетит

Большое количество девушек губят свое здоровье различными диетами и голоданиями, дабы сбросить вес, что считается лишним, привести себя в форму, чтобы нравиться мужчинам. Спустя некоторое время бездействия, девушки опять набирают вес, это приводит к раздражительности, злости иногда к депрессии. Специалисты, занимающиеся вопросами правильного питания, утверждают, что более эффективным способом убрать лишний вес, является лишь регулирование собственного аппетита. То есть следует научиться распознавать желания собственно организма, как их удовлетворять, контролируя при этом свой аппетит. Ученые выделяют различные виды голода, соответственно это требует различных способов контроля.

Так существует визуальный голод, когда проходя мимо витрины с булочками, человек замечает круассан или пирожочек, который вызывает моментальную жажду съесть его. Вид еды провоцирует выброс определенного набора гормонов в кровь, которые провоцируют чувство голода.

Как контролировать визуальный голод:

– человеку в первую очередь следует переключиться на совершенно другой объект. Образно говоря, съесть глазами проходящего мимо симпатичного парня или яблоко, изображенное на плакате;

– прежде чем принимать пищу, стоит ее рассмотреть внимательно, насколько все выглядит аппетитно;

– даже если трапеза происходит в одиночестве, сервировка стола должна быть идеальной, вплоть до цвета скатерти и правильно расположения еды на тарелке.

Физиологический голод – это упадок сил, урчание в животе, головная боль. Это признаки того, что организм требует пополнить запасы энергии.

Как контролировать аппетит:

– медленно принимать пищу, обращая внимания на сигналы подающие организмом;

– останавливайтесь среди приема пищи, дабы оценить силы;

– не путайте голод с раздражительностью или беспокойством.

Вкусовой голод, может быть обусловлен желанием почувствовать особенный вкус, чего-то конкретного или оригинального.

Чтобы контролировать вкусовой голод нужно:

– употреблять один и тот же продукт в разных блюдах (к примеру, готовить рыбу на пару, в печи или делать рыбные тефтели;

– стараться по максимум разнообразить принимаемую вами пищу, даже если это будит что-то экстраординарное.

Так же следует научиться задавать вопросы самому себе: «стоит ли это того?», «уверен ли я, что действительно этого хочу?» Пока не получите истинный ответ на эти вопросы, не засоряйте попросту желудок.

psihomed.com

Как сдерживать эмоции?

Эмоция – это душевное переживание, к которым относятся гнев, возбуждение, ярость и другие переживания, которые связаны с главными человеческими инстинктами. Эмоция всегда противопоставляется чувствам, которые свойственны лишь людям.

Как сдерживать свои эмоции

Умение управлять своими эмоциями, может отличить человека высокой нравственности и культуры, который способен сохранить душевное равновесие даже в самых трудных и критических ситуациях. Узнать о том, как сдерживать эмоции может каждый желающий, если к этому приложить определенные усилия.

• Вначале нужно проанализировать текущее положение. Проследите за своим ежедневным поведением. Если эмоции мешают вам общаться, если мелочи вызывают ужасную реакцию и желание кому-то жестоко отомстить, словом, если эмоции мешают вам поступать логично и здраво мыслить, следует немедленно взяться за ум.
• Нужно проанализировать и внешние проявления: сразу ли вы начинаете кричать на собеседников, если вам что-либо не нравится, или замолкаете, затаив злобное настроение? Не только порчей отношений чреваты эти обе крайности, но также и заболеваниями психосоматического характера. Попробуйте поразговаривать спокойно о проблемах, которые вас беспокоят.
• Если в период откровенной беседы вас то и дело тянет закатить скандал, ненадолго замолчите, глубоко вдохните, посчитайте до десяти и выдохните.
• Далее необходимо проанализировать мотивы своего поведения. Почему для вас принципиально важным считается, чтобы в данном вопросе собеседник поступил именно так, как хотите вы, и говорил именно то, чего вы ожидаете? Насколько важно в вашем случае настаивать?
• К себе относитесь с юмором. Но нужно обязательно следить за тоном. Он должен быть со слегка приподнятой интонацией, спокойным, возможно, игривым. Обиды или гнева в голосе быть не должно.

Как сдерживать негативные эмоции

Если негативные эмоции у ваших близких или вас абсолютно не поддаются контролю и анализу, следует задуматься об обращении к специалистам, потому что это может быть знаком о появлении более глубоких психологических проблем. Но вначале нужно научиться контролировать своими негативными эмоциями. О том, как научиться сдерживать свои эмоции говорили многие психологи. Для этого нужно знать несколько важных правил:

• Прежде чем побороться с негативными эмоциями в целом, необходимо понимать, откуда они появились.
• Всегда избегайте отрицательного. На мышление людей очень часто влияет их окружение. Поэтому не нужно удивляться тому, что вы более категоричны, чем прежде, если вокруг вас находятся люди, которые постоянно критикуют других, выискивают их недостатки и высказывают обо всем только в отрицательном свете. Постарайтесь от них подальше держаться.
• Будьте терпеливыми.

elhow.ru