Как тренировать память и внимание у взрослых: способы, методики и упражнения для развития памяти

Содержание

способы, методики и упражнения для развития памяти

Чаще всего человек задумывается о состоянии своей памяти только после того, как сталкивается с какими-то сбоями. Причем принято считать, что нарушения мнемонической (запоминательной) функции мозга — проблема пожилых. И действительно, от 39 до 82% людей старше 50 лет жалуются на незначительное ухудшение когнитивных функций головного мозга, в том числе памяти[1]. А умеренные когнитивные расстройства среди представителей данной возрастной группы встречаются в 40–80% случаев[2]. Между тем забывчивости подвержены люди всех возрастов. Чтобы память не подводила, ее можно тренировать. О том, какие есть способы и упражнения для развития памяти, расскажем в статье.

Зачем нужно развитие памяти

Важно понимать, что память не ухудшается сама по себе и беспричинно. Все когнитивные функции, к которым относится не только запоминание, но и внимание, восприятие, мышление, воображение, рефлексия и многие другие, тесно связаны. Более того, они зависят друг от друга, и расстройство одной функции влечет за собой ухудшение остальных. Неспроста при появлении такого рода проблем используют именно собирательное понятие — «когнитивные нарушения».

В познавательных процессах участвует около 90% площади коры головного мозга[3]. И, если в работе главного органа возникают какие-либо неполадки, это неизбежно сказывается и на памяти. Иногда связь между проблемами в работе мозга и угнетением способности запоминать прямая. Такое происходит, например, при черепно-мозговых травмах, нейродегенеративных (деменции, болезни Альцгеймера) и онкологических заболеваниях, сосудистых поражениях вроде ишемии, а также при дисметаболических энцефалопатиях, нейроинфекциях, психических расстройствах и прочих нарушениях.

Негативно повлиять на память могут вредные привычки. Так, при постоянном употреблении больших доз алкоголя нарушается функционирование рецепторов головного мозга и повреждаются нервные клетки. Из-за этого его работа ухудшается, и человек начинает замечать за собой рассеянность и провалы в памяти. На способности запоминать нередко сказывается и применение некоторых лекарственных средств: бета-блокаторов, противосудорожных, снотворных и мощных седативных препаратов, транквилизаторов.

Различные неблагоприятные факторы — нехватка сна, нарушения режима дня, сильный стресс, чрезмерные умственные нагрузки, хроническая усталость — также приводят к проблемам с памятью. Например, во время сна мозг основательно «переваривает» всю полученную в процессе бодрствования информацию, после чего она из кратковременной памяти переходит в долговременную[4]. Если же человек по каким-то причинам не может спать, то у него не получится запомнить все как следует.

Также среди распространенных причин расстройств памяти — дефицит важных элементов в организме (витаминов, аминокислот), нарушение обмена веществ, патологии внутренних органов и сердечно-сосудистые заболевания.

Большая часть перечисленных патологий, состояний и факторов, которые могут стать причинами проблем с памятью, не имеют привязки к возрасту. Вредные привычки есть, увы, у многих молодых людей, а от бессонницы и стресса часто страдают мужчины и женщины средних лет.

Заботиться о памяти, несомненно, стоит и в 20, и в 30, и в 40 лет. Однако после 50 вопрос о сохранении и восстановлении когнитивных функций, как правило, встает более остро. Так почему же с расстройством памяти чаще сталкиваются именно пожилые, то и дело получая «скидку на возраст»? Между ухудшением работы мозга и преклонными годами существует прямая зависимость. Ведь организм стареет, и риск того, что он «обзаведется» различными хроническими заболеваниями, растет. Подобное, безусловно, происходит далеко не всегда. В то время как остановить естественные физиологические процессы не по силам никому. Согласно нейропсихологическим исследованиям, физиологические возрастные изменения когнитивных функций, имеющие между тем непрогрессирующий характер, происходят в возрасте от 40 до 65 лет[5].

Впрочем, помочь мозгу реально: есть специальные способы улучшить когнитивные функции, в частности память. Что примечательно, даже в тех случаях, когда никаких проблем с запоминанием вовсе нет, упражнения для развития памяти и внимания могут быть актуальны: они позволяют человеку, независимо от его возраста, сохранять в норме когнитивные способности или даже совершенствовать их.

Упражнения «для памяти»

К настоящему моменту известно множество различных техник тренировки памяти. Какие-то из них более популярны, и их легко найти в интернете, а о некоторых методах знают только врачи. Поговорим о простых и в то же время действенных способах развития памяти и внимания у взрослых, которые можно использовать каждый день.

Методика таблиц Шульте

Таблицы Шульте — это своеобразный вариант игры-головоломки для тренировки памяти и внимания. Человеку предлагается состоящая из пяти строк и пяти столбцов таблица, в каждой ячейке которой в хаотичном порядке расположены цифры от 1 до 25. Суть головоломки заключается в том, что испытуемому нужно без пауз и ошибок отыскивать, показывать и называть числа в порядке их возрастания. Сложности прибавляет необходимость прохождения теста на время — потребуется включить секундомер. Есть даже определенные стандарты: считается, что взрослый должен выполнять одно такое задание за 30–50 секунд.

Чтобы держать мозг в тонусе, достаточно отводить на занятия с таблицами Шульте 15–30 минут четыре раза в неделю. Через пару недель количество тренировок можно сократить, однако до этого момента важно проводить их регулярно — тогда такой интеллектуальный фитнес может возыметь эффект.

«Римская комната»

Одно из самых интересных упражнений для развития памяти у взрослых именуется методом Цицерона, или «римской комнатой». Это упражнение позволяет удерживать в памяти список дел, идей, вопросов.

Для начала нужно представить помещение. Подойти может и какой-нибудь маршрут. Элементы воображаемого пространства, составляющие его обстановку (предметы интерьера, детали маршрута), необходимо привязать к понятиям, которые требуется запомнить. Рекомендуется также установить последовательность передвижения в пространстве от одного опорного образа к следующему. Придуманный алгоритм перемещения следует повторить несколько раз и закрепить в голове. Главное — четко ориентироваться в помещении и знать все его детали.

Такое мысленное перемещение по комнате от одного предмета, с которым ассоциирован определенный пункт в списке дел, к другому помогает довольно быстро запоминать информацию любой степени сложности. С помощью метода «римской комнаты» реально даже изучать иностранные языки. К тому же на готовый каркас воображаемого помещения или маршрута можно нанизать новые сведения, которые необходимо зафиксировать в памяти, просто привязав к незадействованному ранее элементу очередной факт, событие или слово. Достаточно понять суть «римской комнаты» в ходе нескольких пробных сеансов, — и можно активно внедрять способ в жизнь. Таким образом, процесс запоминания может не только упроститься, но и стать гораздо занимательней.

Заучивание стихотворений и песен

Это, пожалуй, один из наиболее надежных и проверенных методов тренировки памяти, который люди издавна практикуют для улучшения когнитивных способностей. Считается, что в работе с информацией, представленной в рифмованном виде, мозгу проще выстраивать нейронные связи. Благодаря рифме и ритмике строчки легко связываются по смыслу, а значит, и воспринимаются. Кроме того, эмоциональная окраска стихов позволяет быстро фиксировать информацию в голове, а образность — создавать ассоциации и таким образом закреплять текст более надежно.

Существует несколько методик и правил запоминания стихов, и все они по-своему эффективны. Рекомендуется, например, выбирать не такие стихотворения, которые откладываются в памяти после беглого прочтения, а те, что запоминаются с трудом. Речь может идти о произведениях авторов, чья манера письма кажется сложной, негармоничной. Приобщаясь к заучиванию, начинать следует с малых произведений, постепенно переходя на стихотворения бóльших объемов. Приступив к процессу, необходимо сосредоточиться, поначалу зачитывать текст медленно и акцентировать внимание на важных и запоминающихся словах. И самое главное в этом деле — запастись упорством и терпением.

Игры

С играми вроде тех, где нужно найти различия между двумя на первый взгляд идентичными рисунками или отыскать предметы на картинке с огромным количеством мелких деталей, знакомы многие. Когда-то их размещали на страницах журналов, теперь же сайтов с такими несложными интеллектуальными развлечениями полно в интернете. Более того, создано великое множество подобного рода мобильных приложений. Они красочные, приятные глазу, удобные — позаниматься можно и в метро, и в очереди.

Такие игры действительно могут положительно влиять на работу головного мозга: они способствуют улучшению памяти, повышению концентрации внимания и скорости реакции. Это тот самый случай, когда фраза «совместить приятное с полезным» приходится как нельзя кстати.

Устный счет

Возможно, кому-то это покажется удивительным, но устный счет — один из самых эффективных приемов для тренировки памяти. Счет в уме значительно повышает уровень активности мозга, а значит, стимулирует мыслительную деятельность, помогает улучшить концентрацию внимания и повысить способность к быстрому реагированию. Что немаловажно, устным счетом можно заниматься постоянно: дома, в магазине, по дороге на работу, в офисе. Ведь всегда найдется что-то, что нужно посчитать. Самое сложное в этом деле — избежать соблазна достать смартфон и открыть приложение с калькулятором.

Конечно же, для использования каждой из существующих методик улучшения памяти потребуется немало волевых затрат, упорства и терпения. А результат таких тренировок не всегда заметен сразу — чаще всего он появляется через довольно продолжительное время. Чтобы добиться более быстрого и выраженного эффекта, можно прибегнуть к приему специальных средств. На современном фармакологическом рынке представлены лекарственные препараты, предназначенные для улучшения работы мозга, — все они прошли проверку на эффективность и безопасность.

** Материал не является публичной офертой. Информация о цене приведена для ознакомления и актуальна на январь 2021 года.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Простые способы тренировки памяти и внимания. Всё, что нужно знать

Представьте на мгновение: вы идёте по улице, не понимая, что происходит вокруг. Вы не знаете, как вас зовут, где вы живете, какой это город, кем вы работаете и так далее. Становится страшно, правда? Учёные давно сошлись во мнении: развивать и тренировать память нужно с детства, чтобы в зрелости избежать амнезии.

То же касается и внимания. Доводилось ли вам оставлять ключи от квартиры внутри и потом ждать под захлопнувшейся дверью? Вы теряете мобильный телефон, пульт от телевизора и очки, а потом обнаруживаете их в совершенно неподходящих местах? Если что-то вышеперечисленное вы можете отнести к себе, то эта статья будет вам полезна.

Informburo.kz собрал информацию о самых простых и действенных методах тренировки памяти и внимания в одном материале. Начните работать над собой прямо сейчас.

Запомните клички животных

У вас есть 30 секунд, чтобы запомнить этих животных и их клички. По истечении этого времени закройте картинку и постарайтесь продемонстрировать волшебство своей памяти, назвав животного и его прозвище.

Упражнение из книги «Память не изменяет», автор Анхельс Наварро

Если вы затруднились выполнить задачу, значит ваша память кричит SOS. Если упражнение далось вам легко, продолжайте тренировать навыки и всегда будете в форме, говорит автор книги «Память не изменяет» Анхельс Наварро. Найти способы улучшить память несложно, если разобраться, как она работает. Во время выполнения упражнения в вашей голове происходили такие процессы:

запоминание;
хранение;
воспроизведение и узнавание;

забывание.

Не переживайте, забывание – это естественный процесс, который происходит с неактуальной информацией. Мозг постепенно перестаёт узнавать те факты и знания, которые давно не использовались. Поэтому, если хотите помнить какие-либо важные вещи – по учёбе, работе или из жизни семьи, освежайте эти знания, актуализируйте информацию.

Но можно ли запоминать и хранить знания так, чтобы помнить их долго? Учёные выяснили, память делится на кратковременную и долговременную. Нам сказали номер телефона, мы повторили его про себя, одновременно разыскивая телефонную книжку, – мы его помним. Но вот номер записан – и его можно благополучно забыть. 20 секунд и ограниченное количество знаков – вот и всё. Поэтому не ругайте себя, если не можете вспомнить новое слово или название, услышанное полчаса назад. Кратковременная память устроена так, что для неё это огромный срок. Но можно прокачать эти навыки и улучшить память, убеждён Анхельс Наварро.

Сыр, молоко, колбаса…

Попробуйте в следующий поход в магазин обойтись без привычного бумажного списка продуктов. Авторы книги «Супер память для всех» Екатерина и Владимир Васильевы советуют: нужно запоминать не длинную строку «сыр, молоко, колбаса, капуста, лук, грибы, мука, хлеб, печенье», а разделить на три группы по три продукта.

«Разделяйте информацию на группы по 3-4 элемента. Можно запомнить гораздо больше, если группировать в цепочки. С этим связан обычай делить, например, телефонные номера по 2-3 цифры. Давно известно, три – это оптимальное число».

Повторяйте. Проговаривайте про себя или вслух. Повторите имя нового знакомого, когда он представился, произнесите про себя последовательность действий, прежде чем приступать к новому занятию. Проговорите свой путь, когда выходите по делам: «на почту – в аптеку – в газетный киоск – в магазин электроники». Так вы ничего не забудете.

Задействуйте разные виды памяти и мнемонику. О мнемонике знают все, кто запоминал цвета радуги с помощью фразы про охотника и фазана. Множество длинных сложных списков можно запомнить гораздо легче, применив к ним приёмы мнемоники – просто свяжите факты с какой-нибудь смешной бессмыслицей, это закрепится в памяти намертво, убеждены авторы книги про супер память.

Читайте также: 7 советов, как быстро учиться новому и не уставать

Работает это так: придумывая связи и цепочки, приходится вдумываться, а зазубривание не даёт такого эффекта и в итоге оказывается менее долговечным. А ещё такой способ развивает мозг, заставляя придумывать связи и ассоциации, и это также действует как упражнение для памяти.

У мнемонистов есть разные приёмы для запоминания. Эти способы помогут и вам:

создание фраз из первых букв запоминаемых слов;
подбор рифм;
созвучные слова для терминов или иноязычных слов;
яркие ассоциации для запоминаемого;
принцип сюжета – придумайте историю из слов, которые нужно запомнить.

Что нужно съесть, чтобы помнить?

На все процессы в организме влияют пища и гормоны. Плохая память может быть связана со стрессами, неправильным питанием, нехваткой витаминов, гормональным сбоем, недостаточным количеством кислорода. Мы изучили книгу «Улучшаем память в любом возрасте» Даниэля Лаппа, в которой красной нитью проходит мысль: если хотите улучшить память, уделите внимание сну и отдыху. Автор приводит множество полезных советов, вот самые важные из них.

Психологи рекомендуют запоминать информацию осознанно / Фото с сайта silarechi.com

Ложитесь спать в одно и то же время. Также помогает дневной сон – после короткого 15-минутного сна мозг свежеет и легче запоминает и обрабатывает информацию.

Проветривайте комнату и чаще бывайте на свежем воздухе. Нехватка кислорода вызывает головную боль и снижает сосредоточенность, делает человека вялым и раздражительным. А кроме того, во время прогулки не отвлекают текущие дела – проверка почты или разговоры домашних.

Разминайте позвоночник. Уделите особое внимание упражнениям для шейного отдела. Когда в мышцах образуются зажимы, а между позвонками – залежи солей, это становится причиной перебоев в кровообращении, мозг не получает достаточного количества кислорода, и это очень вредит его работе.

Правильно питайтесь. Из-за большого количества жирной пищи на стенках сосудов откладывается холестерин, и это становится ещё одной причиной недостаточного кровоснабжения мозга. Включите в рацион больше овощей и фруктов, избегайте тяжёлой пищи и переедания.

Выбирайте продукты, которые укрепляют память. Особое внимание уделите достаточному количеству йода – его много в морской капусте, морепродуктах, печени трески, семечках яблок, шпинате и молочных продуктах. Другое общепризнанное средство для улучшения работы мозга – это орехи.

«А вот кофеин лучше ограничить. Кофе, крепкий чёрный чай, чёрный шоколад – всё это действует, если необходима быстрая подпитка перед экзаменом или собеседованием. Но если хотите добиться долгосрочного эффекта, найдите другие методы – кофеин подавляет ферменты, необходимые для запоминания. Например, имбирь бодрит не хуже кофе и при этом улучшает концентрацию внимания и память», – делится автор.

Ещё одна немаловажная деталь: уделите внимание витаминам группы B. Они важны при интенсивной интеллектуальной работе, благотворно влияют на память, а их дефицит вызывает рассеянность и нервозность. Витамины этой группы можно получить из злаков – гречки, цельных круп и проросших зёрен, хлеба грубого помола, а кроме того – из мяса, молокопродуктов, куриных яиц, печени, арахиса.

Повторяем, повторяем, и снова повторяем

Итак, вы поняли, как развить кратковременную память в долговременную. Повторение – мать учения. Любую важную информацию нужно не только запоминать, но и воспроизводить.

Этот механизм ясен по школьным и университетским урокам: после новой темы дают задания на дом – и это предполагает, что спустя пару дней материал будет закреплён в памяти. Ещё через определённые промежутки следуют контрольные работы, которые также заставляют повторять тему.

Как же сделать запоминание более эффективным? В первый же день после изучения теряется около 60% информации. Звучит устрашающе – поэтому в этот день важно выделить время и повторить пройденное. Это нужно сделать три раза: через 15 минут после первого ознакомления, через час после этого повторения и ещё через три часа. Об этом сказано в книге Тони Бьюзена «Усовершенствуйте свою память».

Читайте также: Болезнь Альцгеймера: что делать, чтобы старческое слабоумие оставалось безобидным?

Следующее повторение – на следующий день. Желательно – в одно и то же время: так механизм запоминания будет проще запустить. Дальше – через два дня, затем ещё через неделю, через две недели и через месяц. (Все отсчёты ведутся от момента последнего повторения).

Таким образом, новый материал придётся повторить девять раз – это поможет надёжно закрепить его в долговременной памяти, советует автор книги.

А вот запоминать что-то новое сразу после предыдущей темы не стоит, в таком случае первый блок информации быстро забудется. Делайте перерывы, давая мозгу отдых.

Итак, подведём итог. Что важно для того, чтобы развить внимание и быть сосредоточенным в нужные моменты?

ловите момент, когда переключаетесь с важного дела на ненужные мысли;
соблюдайте режим работы и отдыха;
держите себя в форме и создавайте рабочий настрой;
развивайте наблюдательность, учитесь замечать не только динамичные повороты, но и незначительные изменения.

И напоследок ещё пара банальных, но действенных советов. Занимайтесь спортом. Соблюдайте внешний порядок: всегда храните часто используемые вещи на одних и тех же местах. Пойте песни, объясняйте рецепты, цитируйте поэзию и запоминайте сказки, чтобы потом рассказывать их вашим детям или внукам.

И, наконец, прокладывайте зрительные маршруты вне зависимости от дальности вашего пункта назначения.

Урок 6. Тренировка памяти

В предыдущих уроках в рамках данного курса по развитию памяти вы получили базовые представления о принципах качественного запоминания любого материала. Несмотря на то что понимание законов человеческой памяти может улучшить запоминание нужной информации, без специальных упражнений сложно достичь высоких результатов.

Как в спорте, музыке, скорочтении, ораторском и актерском мастерстве, для развития памяти нужна правильная тренировка. В данном уроке будет рассказано, как можно эффективно тренировать нашу способность к произвольному запоминанию, а также будут даны упражнения, техники, программы, бесплатные онлайн игры, методики и приемы по развитию зрительной и слуховой памяти.

Оглавление:

Способы и методы развития памяти

Для начала стоит отметить, что мы часто тренируем нашу память и внимание, используя различные бытовые ситуации в повседневной жизни. Мы запоминаем, что хотим купить в магазине, стараемся помнить дни рождения родственников, друзей и знакомых, пересказываем содержание недавно прочитанной книги или учебника – все это и многое другое является хорошей тренировкой памяти. Однако использование специальных упражнений дает нам возможность сконцентрироваться на конкретной цели развития определенной способности нашей памяти.

Говоря о тренировке памяти, важно понимать, что напрямую тренировать конкретную способность заучивать материал практически невозможно. Память всегда развивается в тесной связи с нашим вниманием, восприятием, мышлением, органами чувств и другими явлениями человеческой природы. Поэтому большинство приведенных ниже упражнений производят комплексный эффект на наше мышление, а также на нашу память как важную составляющую мышления. Для удобства упражнения разбиты на 2 группы: зрительные и слуховые, — и в своей совокупности они составляют важную часть нашего тренинга по улучшению памяти.

Тренировка зрительной памяти

Как уже было отмечено в первом уроке зрительные образы запоминаются большинством людей гораздо лучше, чем слуховые или тактильные, так как нервы, ведущие от глаза к мозгу, в двадцать раз толще, чем нервы, ведущие от уха к мозгу. Поэтому развитие визуального запоминания является важнейшей составляющей тренировки памяти. Фотографическую память и способность быстро запоминать визуальные образы можно развивать при помощи выполнения следующих полезных упражнений.

Упражнение 1. Таблицы Шульте

Как известно, таблицы Шульте полезны для развития скорочтения. Они отлично тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность, а если засекать время, то появится стимул побить личный рекорд, что придаст занятию с этими таблицами дополнительный азарт.

Таблицы Шульте полезны не только для развития навыка быстрого чтения, но и для тренировки зрительной памяти. При поиске последовательно идущих чисел в таблице наше зрение мгновенно фиксирует несколько ячеек. В результате происходит запоминание места нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами.

Прочитать о правильной работе с таблицами Шульте, а также выполнить упражнения на специальном тренажере вы можете на данной странице.

Упражнение 2. Тренировка фотографической памяти (метод Айвазовского)

Эта методика тренировки фотографической памяти названа в честь знаменитого русско-армянского художника мариниста Ивана Константиновича Айвазовского (Айвазяна). Айвазовский мог мысленно остановить на мгновение движение волны, перенеся её на полотно так, чтобы она не казалась застывшей. Решить эту задачу было очень непросто, это требовало от художника хорошего развития зрительной памяти. Чтобы достичь такого эффекта, Айвазовский очень много наблюдал за морем, закрывал глаза и по памяти воспроизводил увиденное.

Подобным способом тренировки зрительной памяти можете пользоваться и вы. На протяжении 5-и минут внимательно смотрите на предмет, часть пейзажа или на человека. Закройте глаза и мысленно восстановите цветной образ предмета так четко, насколько это возможно. Если у вас есть желание, образы можно воссоздавать не только в голове, но и рисовать на бумаге, что повысит эффективность тренировки. Это упражнение можно выполнять время от времени или регулярно, все зависит от того, насколько хорошо вы хотите натренировать вашу визуальную память.

Упражнение 3. Игра в спички

Игра в запоминание спичек — это не только полезный, но и удобный способ тренировки зрительной памяти. Бросьте на стол 5 спичек, и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте с помощью других 5 спичек сделать такую же картину на другой поверхности.

Поначалу упражнение может вам даваться непросто. Если не все удалось запомнить, то взгляните на спички еще на секунду и воссоздайте образ точнее. Умение придет с тренировкой. Как только вы почувствуете, что вам легко выполнять это упражнение, увеличьте количество спичек и уменьшите время наблюдения.

Это упражнение позволяет не только тренировать зрительную память, но и следить за прогрессом в результате тренировок. А игровая форма добавляет азарта при выполнении упражнения.

Упражнения 4. Римская комната

Как уже было отмечено, метод римской комнаты является весьма полезным для структурирования запоминаемой информации. Однако эта знаменитая методика может быть использована и для тренировки зрительной памяти. Так при запоминании информации методом римской комнаты, постарайтесь не только запомнить последовательность предметов и приписанные им данные, но и детали, формы и цвета этих предметов. Этим атрибутам также можно присваивать дополнительные запоминаемые образы. В результате, вы будете запоминать больше информации, а заодно и тренировать зрительную память.

Тренировка слуховой памяти

Несмотря на то что знаменитая русская пословица утверждает, что «лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать», слуховая память иногда может быть не менее полезной. Так, без слуховой памяти трудно добиться успехов музыкантам, актерам, политикам и даже разведчикам. Чтобы понять, насколько важна слуховая память, вспомните, что прослушанная лекция запоминается лучше, чем просто прочитанный учебник или просмотренные слайды.

Особенности слуховой памяти, заключается в том, что в отличие от зрительных впечатлений, которые воспринимаются быстрее, память часто лучше удерживает хорошо запомненные слуховые впечатления. Ниже приведены некоторые приемы и способы, которые помогут вам научиться эффективно запоминать аудиальную информацию.

Упражнение 1. Чтение вслух

Чтение вслух, безусловно, является одним из самых эффективных упражнений для развития слуховой памяти. Именно чтение вслух способствует увеличению рабочего словарного запаса, улучшению дикции, интонации, эмоциональной окраски и яркости речи. Чтение вслух помогает нам лучше запоминать аудиальные составляющие прочитанного материала.

Читать вслух нужно не торопясь, в оптимальном разговорном темпе, соблюдая некоторые технические нюансы:

четко проговаривайте слова, выразительно и с расстановкой;
произносите текст не монотонно, а как будто вы выражаете собственные мысли (рассказываете).

Если каждый день читать вслух не менее 10-15 минут, то через месяц вы заметите очевидные результаты как в ваших ораторских способностях, так и в слуховой памяти.

Упражнение 2. Стихи

Тренировка памяти не обязательно должна сводиться к каким-то конкретным упражнениям. Заведите себе привычку каждый день, или хотя бы каждую неделю, учить наизусть небольшое стихотворение. Старайтесь глубоко вникать в его смысл, подумайте над приемами, которые использовал поэт.

Выучивая стихотворение, вы будете повторять его либо вслух, либо про себя, задействуя ваш артикуляционный аппарат. Чем больше повторений вы осуществите, тем лучше ваша память запомнит стихотворение. Со временем вы натренируете вашу память и станете запоминать стихи в результате гораздо меньшего числа повторений.

Кроме того, сами стихотворения часто используются для длительного запоминания любой абстрактной информации. Прикладное использование метода вы можете увидеть в некоторых материалах на нашем сайте, в которых описываются принципы запоминания такой информации как:

Упражнение 3. Подслушивание

Проходя по улице или находясь в общественном транспорте, постарайтесь услышать и удержать в памяти отрывок разговора незнакомых людей. После чего постарайтесь воспроизвести про себя услышанное с нужной интонацией, а также мысленно представьте себе лица людей, которые это произнесли. Такое упражнение позволяет научиться бегло воспринимать текст на слух, а также позволит вам быть более внимательными и чувствительными к тону речи.

Игры онлайн

Как уже было сказано в уроке «Память и внимание», игры, состязательность и азарт являются полезными помощниками для концентрации внимания. Кроме того, игровые приемы могут быть полезными и для тренировки памяти. Ниже представлена бесплатная онлайн игра, с помощью которой в свободное время можно непринужденно тренировать зрительную память. Правила игры просты: нужно открывать подряд по 2 ячейки таблицы, пытаясь найти одинаковые картинки. А как только вы откроете все картинки, игра будет закончена. Эта игра является своеобразным тестом вашей памяти: программа засекает время прохождения игры.

Выполняя эти упражнения, и следуя рекомендациям из предыдущих уроков, вы в скором времени сможете похвастаться отличной памятью, а также поразить друзей и знакомых способностью легко запоминать информацию.

Евгений БуяновДмитрий Гераськин

Упражнения для развития и улучшения памяти

Память — странная художница: она подновляет краски жизни
и стирает серые оттенки, сохраняя лишь самые яркие цвета;
и самые выразительные силуэты.

Марк Леви

Содержание

Зачем развивать память
Как развивать память, внимание и мышление
Какие упражнения развивают память
Как ещё улучшить память

Так сложилось, что люди сегодня почти не пользуются своей памятью: контакты записаны в телефоне, знания — на страницах вебсайтов, встречи — в онлайн-планерах, задачи — в заметках. Но не слишком ли мы полагаемся на внешних помощников? И не слишком ли мало доверяем себе?

Зачем развивать память

Хорошая память — залог успешного будущего, важный ресурс, благодаря которому мы накапливаем знания и опыт, служащие основой для принятия решений. За память отвечают нейроны — нервные клетки мозга.

Чтобы память хорошо работала, нервным клеткам нужно много энергии, которую мозг не всегда хочет давать. Мозг экономит энергию и избавляется от всего, что ему кажется ненужным, поэтому мы довольно быстро забываем много вещей. Это можно исправить: мозг будет тратить меньше энергии на запоминание, если начать тренировать память.

Как развивать память, внимание и мышление

Регулярные тренировки — залог успеха в развитии памяти и внимания, потому что мозг — такая же мышца, которую можно и нужно «качать». Только здесь обычным спортзалом здесь не обойтись.

Стать внимательнее поможет комплекс упражнений. С одной стороны, это специальные игры и задания, которые можно выполнять на школьных уроках. С другой стороны, это банальное наблюдение за всем, что нас окружает.

Объём и точность запоминания помогают тренировать специальные задания, адаптированные по уровню сложности, как, например, на курсе «Развитие памяти и внимания», и регулярная когнитивная нагрузка.

Кроме того, память, внимание и мышление неразрывно связаны, поэтому, чтобы прокачать мозг по полной, нужно развивать каждый из этих навыков отдельно и в комплексе.

Какие упражнения развивают память

Делимся подборкой упражнений, которые сделают вас внимательнее, улучшат память и мышление, а также помогут настроиться на продуктивную работу.

Линия

Возьмите лист бумаги, ручку и засеките 3 минуты. В это время неспешно ведите горизонтальную линию и ни о чём другом не думайте. Как только в голове появляется посторонняя мысль, превратите линию в острый пик, а затем продолжайте вести прямую до тех пор, пока не закончится время либо до новой посторонней мысли.

Если в конце ваша линия напоминает кардиограмму, тренируйтесь чаще. Если, наоборот, задача оказалась слишком простой, засеките 5 минут.

Счетовод

Подготовьте короткие примеры на сложение, вычитание, деление и умножение. Можно воспользоваться любым приложением для устного счёта на смартфоне. Решение примеров в течение хотя бы 3 минут заставит мозг работать быстрее и научит концентрироваться на задаче по вашему желанию.

Амбидекстер

Какой рукой вы пишете? Переложите ручку в другую и напишите несколько слов. Можно попробовать нарисовать простой рисунок нерабочей рукой или двумя руками сразу. Это очень полезно для мозга. Во-первых, мелкая моторика, которая задействуется при письме от руки, благотворно влияет на память, во вторых, это способ активизировать мозг непривычной активностью.

Первопроходец

Придумайте новый маршрут до работы, дома или супермаркета. Пока идёте, постарайтесь запомнить названия улиц, заведений и иные отличительные черты. Перед сном восстановите в памяти созданный маршрут с максимальной точностью. Старайтесь тренироваться ежедневно.

Зоркий глаз

Окиньте взглядом свою комнату или рабочий кабинет. Изучайте пространство в течение минуты. Затем закройте глаза и перечислите все объекты, которые вы запомнили: от самых крупных (дверь, стол, шкаф) до самых мелких (ручки, статуэтки, пятна или царапины).

Портретист

Посмотрите на коллегу или любого человека, который встретился вам, в течение 30–40 секунд. Отвернитесь и как можно подробнее вспомните особенности внешности: одежду, цвет глаз, причёску, веснушки, родинки и т. д.

Все упражнения тренируют внимание и работают с памятью: с каждой новой тренировкой вы будете запоминать всё больше нюансов.

Следующая группа упражнений потребует подготовки. Вам понадобится лист бумаги, ручка и помощник.

Пирамида

Попросите помощника написать на листе бумаги цифры в столбик. Пусть на первой строчке их будет всего три или четыре. На второй — пять, на третьей — шесть. Так столбик цифр будет напоминать пирамидку. Сначала закройте её рукой, а затем на несколько секунд откройте одну из строчек. Повторите последовательность цифр в строке по памяти и сверьте с правильным ответом. Старайтесь сокращать количество ошибок и время просмотра на каждой тренировке.

Цепочка

На листе бумаги помощник пишет для вас десять слов, не связанных друг с другом:

ключ,
швейная машинка,
вертолёт,
заяц,
костёр,
провод,
комар,
ведро,
нос,
шина.

Прочитайте эти слова и попробуйте не глядя назвать их по памяти в правильной последовательности. Можно составить из них историю. Например: огромным ключом заводим швейную машинку, она сшивает целый вертолёт, на полозьях которого висит бесстрашный заяц… Справились с одной цепочкой? Попросите подготовить для вас новые: подлиннее и потруднее.

Парочки

Здесь требуется подготовить не связанные между собой по смыслу пары слов.

дом	крокодил
овца	спагетти
гном	костыли
нож	планета
кеды	театр

Чтобы их запомнить, надо представить их в виде ярких образов. Например: огромный крокодил поедает дом, овца ходит в шубе из спагетти, гном передвигается на костылях. Закрыв рукой один столбик, вспомните пары к словам из открытого столбика. Старайтесь запоминать как можно быстрее, затрачивая не более 30–40 секунд на десять пар. Точность и скорость выполнения станут залогом «прокачанной памяти».

Эти и другие похожие упражнения сложно полноценно выполнять самостоятельно, поэтому эффективность снижается. Здесь обязательно нужен помощник. Кроме того, упражнения нужно делать регулярно. Можно облегчить себе задачу и записаться на курс по развитию памяти и внимания — там вы будете тренировать когнитивные навыки на разнообразных заданиях, вас поддерживают кураторы, есть учёт времени.

Дневник памяти

Перед сном прокрутите «в обратной перемотке» весь прошедший день. Постарайтесь вспомнить мельчайшие подробности: где были, с кем общались, что встретилось по пути, какие чувства испытывали. Далее придётся выделять на это задание больше времени, так как вы будете всё подробнее вспоминать свои активности.

Под копирку

Изучите какое-либо изображение, например 100-рублёвую банкноту, в течение минуты. Затем возьмите лист бумаги и зарисуйте изображение на купюре по памяти. Сверьте свой рисунок с оригиналом. Если вы упустили несколько деталей, запомните, что было пропущено, и сделайте новую зарисовку, чтобы исправить ошибки. Постепенно находите всё более трудные картинки, чтобы был эффект.

Фокусник

Возьмите обычную колоду карт, перемешайте её и постарайтесь запомнить последовательность первых пяти карт из колоды. Пять карт запомнились легко? Как насчёт 10, 15 или всей колоды? Выполняйте упражнение регулярно и вы заметите, как увеличится объём вашей памяти.

Разумеется, чем более трудные и объёмные материалы вы запоминаете, тем лучше работает память.

Полиглот

Начните изучать иностранный язык. Тогда вам потребуется запоминать множество слов и правил, говорить и понимать речь на слух. Эта непростая задача задействует весь мозг и отлично развивает способность запоминать и удерживать информацию. Быструю технологию запоминания слов вы сможете усвоить, посмотрев короткое видео.

Литератор

Возьмите за правило регулярно запоминать стихи или прозу. Это тоже отлично тренирует память, а разнообразие текстов позволит постепенно увеличивать когнитивную нагрузку.

Ходячая энциклопедия

Сделайте подборку статей по интересной теме. Тренируйтесь быстро прочитывать, анализировать и пересказывать статьи — это укрепит память. Ещё один плюс упражнения в том, что приобретёнными знаниями можно воспользоваться в любой момент.

Важно!

При работе с упражнениями на развитие памяти, внимания и мышления необходимо соблюдать несколько принципов:

Поставьте цель — понимание своей цели мотивирует на успех.
Двигайтесь от простого к сложному — слишком трудные задачи демотивируют.
Сосредоточьтесь на качестве, а уже потом — на количестве. Иными словами, сперва делайте правильно и немного и только потом увеличивайте нагрузку.
Следите за скоростью — чем выше скорость, тем больше пользы.
Работайте в удовольствие — если занятие нравится, то хочется больше тренировок. Больше тренировок — выше результат.

Как ещё улучшить память

Кроме перечисленных упражнений, есть факторы, которые благотворно скажутся на работе мозга в целом, а, значит, на внимательности, памяти и ясности мысли.

Режим сна и бодрствования

Для активности мозга важно спать 7–8 часов. За это время он успевает укрепить нужные связи между нейронами и разрушить те, которые уже не понадобятся. Постройте режим таким образом, чтобы мозг получил достаточно времени для «наведения порядка».

Прогулки

Старайтесь ежедневно гулять, чтобы обеспечить мозг кислородом. Это очень важно для его работы. С другой стороны, на прогулках вы сможете тренировать внимание, наблюдая за окружающими и прокладывая новые маршруты.

Физические упражнения

Ненавидели физкультуру в школе? Зря! Физическая активность усиливает кровообращение: мозг быстрее получает питание и насыщается кислородом, а, значит, может работать дольше и продуктивнее.

Правильное питание

Правильное питание влияет не только на здоровье в целом, но и на мозг в частности. Жиры и витамины, которые содержатся, например, в орехах, овощах и красной рыбе, помогают мозгу справляться с нагрузками.

Когнитивная нагрузка

Развитию мышления и памяти способствует также разгадывание кроссвордов и головоломок. Попробуйте заняться этим в транспорте или во время обеденного перерыва.

Регулярные тренировки

Вы уже не раз слышали о том, что любые упражнения необходимо выполнять регулярно. Заставляя свою память работать каждый день, вы помогаете мозгу перестроиться и привыкнуть к нагрузке. Без этого изменения не наступят.

Уделяйте внимание своему здоровью, работайте над развитием памяти и мышления и регулярно увеличивайте нагрузку. Если вы уже привыкли к когнитивным тренировкам, то обязательно изучите специальные инструменты развития памяти. Об одном из них вы узнаете из этого видео.

Как тренировать память и внимание у взрослых: ТОП-10 способов

Вы идете в магазин и покупаете всё, кроме того, зачем шли. Вы часами вспоминаете, где же видели этого человека. Вы не можете припомнить сюжет фильма, который смотрели на днях. Вы начинаете рассказывать уморительный анекдот и осекаетесь на середине истории, наблюдая за непониманием в глазах слушателей. Вы не можете сконцентрироваться на статье или лекции, постоянно теряете нить разговора, перечитываете и переспрашиваете. Знакомо? А ведь этих проблем можно было бы избежать. Поговорим о том, как тренировать память и внимание взрослому, приведем самые эффективные способы.

Действительно ли память и внимание ухудшаются с возрастом

Доктор медицинских наук, профессор Константин Уманский, отмечает мнимость многих возрастных нарушений памяти. По мнению ученого, они чаще связаны с рассеянностью и со снижением способности в течение продолжительного времени концентрировать свое внимание на объекте. Потому под «склерозом» и «в шутку» часто принимают последствия нежелания заниматься развитием интеллекта после достижения пика мозговой активности в 27 лет. Безусловно, причиной ухудшения памяти могут стать и заболевания, в частности:

болезнь Альцгеймера;
склероз сосудов мозга;
амнезия;
болезнь Паркинсона;
ряд заболеваний внутренних органов.

Ввиду резкого увеличения средней продолжительности жизни за последние 150 лет многие заболевания и процессы до сих пор не изучены. Отсюда множество гипотез и выводов, которые требуют проведения дополнительных исследований. Так биолог М. Арансон в начале 21-го века выдвинул предположение о том, что к ослаблению памяти и повышению риска заболевания слабоумием ведет частый просмотр телепередач и прослушивание громкой музыки.

Однако ученые убеждены: на «склероз» и «альцгеймер» часто сетуют люди, которые просто не занимаются развитием своей памяти и не стремятся улучшать концентрацию внимания.

После 30-ти лет мы все чаще заменяем отдых бездельем, выполняем рутинные задачи и не хотим лишний раз «напрягать извилины». Здесь ухудшения памяти – следствие деградации, а не дегенеративных изменений нервной системы.

Вывод – процесс нельзя назвать неизбежным при достижении определенного возраста. После 50 лет можно и нужно тренировать память. Тренировки будут давать результаты – посмотрите на 80-летних профессоров, которые запоминают информацию и концентрируют на обучении внимание многократно лучше своих юных учеников. Ключевое условие – регулярные тренировки и развитие интеллекта. Они не только помогут перестать забывать самое важное, но и помогут укрепить здоровье: по мнению многих ученых регулярные занятия саморазвитием способны снизить риск заболевания болезнью Альцгеймера.

Как тренировать память взрослому: ТОП-10 способов

Приведенные способы стоит использовать в любом возрасте, но они демонстрируют особую эффективность именно после 50 лет. Причина – простота задания, доступность и ощутимая практическая польза. Первые результаты можно заметить уже через неделю и постепенно эффект будет нарастать. Поговорим о том, как тренировать мозг и память – представленные методы рекомендованы ведущими невропатологами и исследователями.

Учитесь запоминать правильно

Зубрежка и процесс запоминания не имеют между собой ничего общего. Необходимо структурировать восприятие сведений. Проведите эксперимент: прочитайте текст и уловите основные моменты. Их можно проговорить, выделить маркером или законспектировать. Потом читайте еще раз, стремясь улавливать детали и связывать их с основными моментами. Теперь расскажите прочитанное кому-нибудь или самому себе. В итоге важно сделать заключение, логический вывод, донести основную мысль.

Сыграйте в ассоциации

Метод ассоциаций является очень важным для развития памяти. Плохо запоминаете имена и даты? Проведите ассоциацию. Пример: фамилию художника Айвазовского можно ассоциировать с вазой, а полководца Суворова с чем-то суровым. То же самое с числами: если вы идете за покупками, то не составляйте список, а пересчитайте все, что необходимо купить. Потом посчитайте все, что положили в корзину и вспоминайте, чего не хватает, если не досчитаетесь одной-двух позиций.

Чаще считайте в уме

Не нужно повторять опыт гениев, которые могут умножать и делить сложные шестизначные числа – достаточно подсчитывать сумму покупок в магазине, высчитывать сдачу с определенной суммы, считать стоимость коммунальных услуг за месяц, складывая простые числа и умножая на коэффициенты льгот или надбавок. Когда считать будет нечего – переходите к примерам из учебников математики за 5-6 классы.

Используйте мнемонические приемы

Они помогут лучше запоминать даты и номера телефонов. Предположим, вам нужно запомнить номер телефона 8 (902) 121-61-30 (заранее разделите его). Теперь используйте мнемонические приемы. Например: 121 – госномер вашего автомобиля, 61 год вашему дяде и «30 лет» – ваша любимая песня у группы «Сектор газа». Память и внимание будет развивать не только процесс запоминания, по и поиск мнемонических приемов.

Не пропустите: Как повысить уровень интеллекта (IQ): ТОП-10 способов

Станьте левшой и используйте метод зеркального рисования

Учитесь писать левой рукой, если всю жизнь писали правой и наоборот: это поможет развить противоположное полушарие мозга. Когда мы пишем правой рукой – задействуем левое полушарие и наоборот. Для тех же целей стоит использовать зеркальное рисование: возьмите ручки или карандаши в обе руки и попытайтесь одновременно нарисовать ими идентичные фигуры на листке бумаги. Не обязательно сразу создавать рисунки – изобразите петли, зигзаги, квадраты или круги.

Подключите воображение

Попробуйте закрыть глаза, отвлечься от всего постороннего и представить в своем воображении знакомого человека или знаменитость. Сначала «прорисуйте» общие черты, затем перейдите к деталям, потом вспомните звучание его голоса и запах туалетной воды. Вспомнили? Отлично, теперь воспроизводите обстоятельства, при которых вы виделись или видели этого человека: обстановку интерьера или ситуацию на улице, вспоминайте сказанное им и то, с какой манерой он говорил, как жестикулировал, что выражала мимика.

Займитесь нейробикой

О том, как тренировать память взрослому человеку, неоднократно рассказывал известный нейробиолог Л. Катц. Он изобрел нейробику – комплекс упражнений, смысл которых заключается в том, чтобы делать привычные вещи непривычным для вас способом. Например:

Ходите на работу или в магазин по новым маршрутам.
Попробуйте ходить по квартире с закрытыми глазами.
Научитесь обращать внимание на запах, вкус, визуальные особенности еды.
Попробуйте на ощупь определить номинал взятой в руку монеты.
Решать задачки из учебника алгебры или геометрии, писать короткие рассказы.

В основе нейробики лежит простая истина: когда мы не используем какие-то знания – мы забываем их, когда мы делаем что-то новое – мы развиваем интеллект. Найдите новый подход к знакомым вещам, измените организацию быта и некоторые привычки.

Проходите тест Струпа

Его легко найти в сети и в мобильных приложениях. Суть заключается в том, чтобы смотреть на картинку, где написаны цвета, раскрашенные в цвета противоположные и называть только цвет букв. То есть слово «желтый» может быть окрашено в зеленый цвет и вы должны назвать именно его. Упражнение помогает тренировать внимание.

Применяйте «метод Айвазовского»

Используйте метод «Айвазовского», чтобы тренировать память, внимание и воображение. Суть его заключается в следующем: возьмите лист бумаги и напишите числа от 0 до 10. Теперь найдите ассоциацию для каждого числа и запишите ее. Например: 0 походит на яйцо, 1 – на свечу, 2 – на лебедя и так далее. Запомните ассоциации и уберите листок. Вновь напишите числа, а затем случайно выбирайте одно из них и называйте ранее придуманную ассоциацию.

Рисуйте по памяти

Попытайтесь нарисовать портрет знакомого человека или знаменитости. Важна не художественная ценность произведения, а детализация – черты лица, элементы одежды, положение локон в прическе и так далее. Рисуйте не только людей, но и планировку комнат, улицы, пейзажи. Делайте это как можно чаще в любое свободное время – например, когда разговариваете по телефону.

5 лайфхаков для тренировки памяти и внимания

Это не столько способы тренировки, сколько варианты организации быта и свободного времени, а также изменения в образе жизни. Они помогут оптимизировать саморазвитие, найти для него 30-40 минут в плотном графике, а также насытят мозг полезной информацией и питательными веществами, кстати, тоже. ТОП-5 лайфхаков для тренировки памяти и внимания:

Развиваете оперативную память – озвучивайте то, что делаете.
Устраните тревожность – сходите к психологу и победите тревогу, стресс и приступы паники, которые нарушают память.
Устройте быт правильно – используйте записную книжку, всегда кладите вещи на одно и то же место, конспектируйте лекции, применяйте стикеры.
Установите развивающие мобильные приложения – к наиболее популярным можно отнести «Peak», «Тренировку мозга», «Lumosity», «Elevate» и «1001 задачу для счёта в уме».
Занимайтесь спортом – физическая активность всегда помогает развивать интеллект и способности вашего мозга.

Не забудьте и о необходимости создания оптимальных условий для работы мозга – высыпайтесь и питайтесь правильно. Чаще включайте в рацион рыбу, авокадо, грецкие орехи и нежирное мясо. Регулярно тренируйте мозг, а также справляйтесь со стрессом. По возможности откажитесь от вредных привычек, в особенности от психотропных препаратов, алкоголя и сигарет.

Резюме

Возраст не обрекает нас на ухудшение памяти. Исключением можно считать только опасные заболевания вроде Альцгеймера или болезни Паркинсона, которые чаще возникают у людей в возрасте от 50 лет и старше. В остальном плохая память – следствие не физической, а умственной деградации. Чаще тренируйте ее и предпочитайте активный отдых дивану, питайтесь правильно и занимайтесь спортом. Тогда не придется шутить про склероз и постоянно забывать о самом важном.

Автор статьи

Редактор портала Info-Profi, педагог с 16-ти летним стажем, практикующий репетитор.

Написано статей

Игры для памяти

Программа когнитивной стимуляции и реабилитации памяти CogniFit («КогниФит») даёт возможность активировать, тренировать и восстанавливать различные умственные процессы, участвующие в способности запоминать и хранить информацию.

По мере тренировки игры для памяти CogniFit («КогниФит») подстраиваются под необходимый уровень сложности. Этот ресурc был разработан для оценки способности мозга кодировать, удерживать и восстанавливать получаемую извне информацию. Запатентованная технология CogniFit («КогниФит») автоматически регулирует сложность и тип заданий и упражнений для памяти, адаптируя когнитивные требования игр к уникальным особенностям каждого пользователя (возраст, когнитивные нарушения и/или дефицит и т.д.).

Какие упражнения нужно делать, чтобы не потерять память? Можно ли восстановить и развить её? Принято считать, что память — это что-то врождённое. Однако было доказано, что эту когнитивную способность можно тренировать, проработать и улучшить с помощью соответствующей когнитивной тренировки. Программа когнитивной стимуляции от CogniFit («КогниФит»), состоящая из развивающих онлайн игр для памяти, подходит как здоровым людям, так и тем, кто обеспокоен потерей памяти или страдает каким-либо когнитивным расстройством.

Игры и упражнения для развития памяти от CogniFit («КогниФит») подходят как детям и подросткам, так и взрослым и пожилым людям. С их помощью можно активировать, укрепить и восстановить способность к запоминанию, а также сравнить своё когнитивное состояние с результатами людей во всём мире.

CogniFit («КогниФит») предлагает серию персонализированных развивающих игр для памяти, адаптирующихся к сильным и слабым сторонам каждого пользователя.

😃 35 упражнений для развития и тренировки памяти

Развивать и тренировать свою память должен каждый человек, который хочет развиваться, добиваться чего-то в жизни. Не надо стоять на месте, а еще хуже катиться в пропасть. Вперед и только вперед.

Представьте на мгновение, что вы ни чего не понимаете и не видите, что происходит вокруг. Вы не знаете: как вас зовут, где вы живете, какой это город, кем вы работаете и так далее. Страшно становится, очень страшно. К сожалению, что не тренируется, то упраздняется и у многих в старости начинаются подобные проблемы. Поэтому надо развивать и тренировать свою память. Начните это прямо сейчас и делайте каждый день, не ленитесь и у вас все будет хорошо.

Упражнение 1

Начнем с простого упражнения. Посмотрите на следующую картинку одну минуту. Затем закройте эту картинку и попробуйте нарисовать эти фигуры в таком же расположении на бумаге.

Если вам сложно запомнить все детали не расстраивайтесь, возьмите только верхнюю часть картинки и попробуйте запомнить ее. Затем посмотрите на нижнюю часть картинки и попробуйте нарисовать детали нижней картинки на бумаге.

После того как вы нарисуете детали на бумаге попробуйте сравнить с картинкой. Что у вас получилось? Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 2

Посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы цифры, под каждой цифрой написано слово. Внимательно посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте эту картинку и попробуйте написать на бумаге все цифры и под каждой цифрой написать слово.

Что у вас получилось? Если ошибок много попробуйте запомнить только верхнюю строчку от нуля до четырех, потом от пяти до девяти.

Сравните написанное с картинкой, если есть ошибки, повторите упражнение.

Упражнение 3

Посмотрите на следующую картинку, на ней нарисованы часы. Посмотрите внимательно, какие цифры нарисованы на ней больше, меньше, какие черточки на цифрах. Посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте картинку и попробуйте нарисовать часы на бумаге.

Что у вас получилось? Если у вас не получилось запомнить и нарисовать все полностью разделите часы пополам и запомните половину. Затем попробуйте запомнить вторую половину и нарисовать ее на бумаге. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 4

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, но выделены они другим цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.

Закройте картинку и попробуйте написать все, что запомнили цветными карандашами или цветными ручками.

Что у вас получилось?

Если получилось запомнить мало, не расстраивайтесь, возьмите первые три строчки и попробуйте запомнить их. Затем запомните и напишите вторые три строчки. Потом попробуйте запомнить и написать все шесть строчек вместе.

Упражнение 5

Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны цифры двумя разными цветами. Посмотрите внимательно одну минуту на эти цифры и попробуйте запомнить их.

Закройте эти цифры и попробуйте написать на бумаге все то, что вы запомнили. Проверьте себя, если много ошибок попробуйте запомнить первые две строчки и затем написать их.

Затем попробуйте запомнить и написать вторые две строчки. Если все правильно можно потренироваться и написать все четыре строчки.

Попробуйте запомнить две крайние строчки и написать их, а затем запомнить две строчки в середине и тоже написать их. Не забывайте, что некоторые цифры написаны красным цветом.

Упражнение 6

В этом упражнении даны образцы узоров их надо запомнить, и продолжить точно также как на примере.

Сначала попробуйте выполнить задание под цифрой один.

Запомните рисунок под цифрой один закройте образец и продолжите на память соединять кружочки по образцу.

Теперь посмотрите образец рисунка под цифрой два. Закройте образец и соедините треугольники на память.

После выполнения задания под цифрой два приступайте к заданию под цифрой три. Здесь надо запомнить в каком порядке соединяются квадраты. После того как вы запомнили, закройте картинку и попробуйте соединить квадраты точно также.

Упражнение 7

Посмотрите внимательно на следующую картинку одну минуту. Здесь нарисованы разные предметы, запомните их.

Закройте картинку и напишите на бумаге, что вы запомнили. Предметы должны быть написаны или нарисованы в таком же порядке как на картинке.

Если вам сложно запомнить с первого раза столько предметов, то можно запомнить и написать половину этих предметов только по порядку.

Затем запомните и напишите вторую половину этих предметов.

Теперь попробуйте запомнить полностью все предметы по порядку и написать их в таком же порядке.

Упражнение 8

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, они выделены все одним цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.

Закройте картинку и попробуйте написать на бумаге все, что вы запомнили.

Что у вас получилось?

Если получилось запомнить мало, не расстраивайтесь, возьмите первые два столбика и попробуйте запомнить их. Затем запомните последний столбик и попробуйте написать все три столбика вместе.

Упражнение 9

Рассмотрите внимательно следующую картинку, на ней нарисованы животные, млекопитающие, рыбы и так далее. Постарайтесь запомнить все картинки в течение одной минуты.

Теперь напишите на бумаге по порядку все, что вы запомнили. Если запомнили не все или в неправильном порядке повторите упражнение.

Затем попробуйте запомнить в другом порядке, например с последней картинки до первой. Запишите все, что вы запомнили. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 10

Посмотрите на следующую пирамиду из чисел, в каждой последующей строчке добавляется одна цифра. Попробуйте запомнить все цифры по порядку. Запоминайте сначала первую строчку, затем вторую строчку и так далее.

Можно запомнить первые три строчки и написать их на память. Если получилось, то попробуйте запомнить первые четыре строчки и затем написать их. Проверьте себя.

Теперь попробуйте запомнить пять строчек и написать. Затем запомните всю пирамиду чисел и запишите их.

Упражнение 11

Посмотрите 20 секунд на следующие две картинки закройте их и скажите, сколько одинаковых фигур нарисовано на этих картинках. Нарисуйте их по памяти.

Теперь снова посмотрите на эти две картинки 20 секунд и закройте картинки.

Сколько разных картинок на этих двух картинках.

Проверьте себя. При необходимости повторите упражнение.

Развивайте и тренируйте память

Выполняйте следующие упражнения

Упражнение 12

Это упражнение можно делать в спокойной обстановке дома или на работе, если есть время.

Посмотрите на предметы, которые вас окружают. Выберите один из предметов и изучите его внимательно. На изучение вам дается двадцать секунд. Затем отвернитесь от этого предмета и попробуйте его описать.

Например, вы выбрали статуэтку.

Какая статуэтка большая, маленькая? Какого цвета статуэтка? Постарайтесь сделать полное описание того, что вы запомнили. Какая у нее поверхность (гладкая, лакированная, ребристая, пыльная, потертая и так далее). Какое основание у статуэтки (квадратное, круглое, необычной формы)?

Если вы мало успели запомнить за двадцать секунд, повторите упражнение.

Таким же образом вы можете рассмотреть другие предметы и попробовать их описать. С каждым разом предметы старайтесь выбирать сложнее.

Упражнение 13

Это упражнение сложнее выберите для описания следующий предмет, например ковер с рисунком.

Рассмотрите внимательно рисунок, который изображен на ковре и запомните его. Рассматривать можно минуты две или три. Затем отведите взгляд от ковра и попробуйте рассказать, что вы запомнили.

На ковре сложный рисунок, если не получилось запомнить весь попробуйте запомнить сначала какую-то часть ковра, потом возьмите кусочек для запоминания побольше. Повторите упражнение. Затем попробуйте рассказать все, что на нем изображено.

Упражнение 14

Возьмите любые пять предметов. Это может быть кружка, ваза, тарелка, духи, статуэтка и так далее.

Все эти предметы надо внимательно рассмотреть минуты две или три. Затем накройте все эти предметы темным материалом и попробуйте рассказать то, что вы запомнили.

Если у вас получилось мало запомнить, повторите упражнение.

С каждым следующим занятием время запоминания надо сокращать.

Затем попробуйте добавлять по одному предмету и усложнять упражнение. Точно также вы можете развивать свою память в повседневной жизни. Например, посмотрите цены в магазине и попробуйте их запомнить. Попробуйте запомнить и сравнить цены на один и тот же товар в разных магазинах.

Упражнение 15

В этом упражнении вам надо описать какой-нибудь предмет по памяти.

Возьмите, например вазу, рассмотрите ее внимательно двадцать секунд. Отвернитесь от нее и попробуйте описать ее по памяти.

Вам надо описать все: форму, цвет, какой рисунок нарисован на этой вазе и так далее.

Затем повернитесь к вазе и посмотрите внимательно, что вы упустили и не рассказали.

Посмотрите еще раз на вазу и отвернитесь от нее. Попробуйте составить более полный рассказ о вазе.

Это упражнение вы можете сделать с другим предметом.

Упражнение 16

В упражнении 15 вы описывали вазу, отворачиваясь от нее. Теперь в упражнении 16 вам надо закрыть вазу, взять лист бумаги и карандаш и нарисовать ее по памяти.

Сравните ваш рисунок с оригиналом вазы. Вы все нарисовали или что-то упустили. Посмотрите внимательно каждую мелочь.

Упражнение 17

Перед сном попробуйте вспомнить людей и предметы, которые окружали вас целый день.

Вспомните фразы, которые были обращены к вам. Если вы слушали лекцию, то восстановите в памяти мимику, жесты. Вспомните, о чем говорилось на лекции дословно. Проанализируйте весь свой день и оцените свою память, наблюдательность и внимание.

Упражнение 18

Наш мозг способен увидеть понять обработать за одно мгновение очень большой объем информации. Вы можете развить и добиться многого, развивая свой мозг тренировками и упражнениями.

Возьмите книгу с яркими картинками.

Выберите одну и мгновенно посмотрите на нее. Закройте книгу. Что вы запомнили? Надо рассказать как можно больше, что вы запомнили. Повторите упражнение.

Для такого упражнения подойдет, например картина. Тренируйтесь и каждый раз сравнивайте, на сколько, улучшились у вас результаты.

Упражнение 19

В этом упражнении вам надо взять любые 5-7 предметов. Не рассматривайте их, положите на стол и закройте темным материалом.

Теперь откройте, сосчитайте медленно до десяти, и одновременно запоминайте эти предметы, снова закройте. Все что вы запомнили, запишите на бумаге. Опишите эти предметы.

Повторите упражнение, с каждым разом вы будете запоминать все больше и больше.

Выполняя упражнение в следующий раз, положите больше предметов, например 8-10 потом 11-13 и так далее. С каждым разом усложняйте себе упражнение.

Упражнение 20

Это упражнение перекликается с предыдущим. Вам надо зайти в незнакомую комнату и быстро как можно больше запомнить предметов и вещей, которые там находятся.

Затем вы выходите из комнаты берете лист бумаги и ручку и описываете все, что вы запомнили. Написанное можно сравнить с тем, что находится в комнате. На сколько много, и быстро ваш мозг запоминает. Если запомнили мало, повторите упражнение. В следующий раз попробуйте сделать это упражнение с другой комнатой и с другой обстановкой.

Упражнение 21

Это упражнение поможет вам запомнить важное.Запоминание связано со звуком, который вы слышите во время каких-то событий. Если нет никаких звуков, то их надо представить.

Представьте себе движущийся мотоцикл.

Он мчится и издает, какие-то звуки, какие они придумайте их. С помощью этих звуков вы всегда можете запомнить, что-то очень важное.

Упражнение 22

Это упражнение тоже на запоминание очень важной информации.

Вам надо взять любое стихотворение и выделить в нем фразы. К каждой фразе надо придумать несколько вопросов. Если хотите хорошо запомнить, делайте это каждый день.

Упражнение 23

Придумайте себе какой-нибудь маршрут, по которому вы пойдете. Например: от дома до магазина или от дома до работы.

Пройдите пешком по этому пути и замечайте все яркие приметы, которые вам встречаются на пути.

Затем дома возьмите бумагу и карандаш и составьте карту необычных примет. Запоминая яркие события, вы запомните и то, что рядом с ними находится.

Упражнение 24

В этом упражнении даны три столбика слов. Прочитайте эти слова и попробуйте запомнить сначала первый столбик.

Закройте эти слова и попробуйте написать их на бумаге в алфавитном порядке.

Затем прочитайте и запомните слова второго столбика. Закройте слова и попробуйте написать их на бумаге в алфавитном порядке.

После второго столбика прочитайте слова третьего столбика и попробуйте их запомнить. Закройте слова и напишите их в алфавитном порядке.

После того как вы запомнили все три столбика, посмотрите на слова еще раз, закройте их и напишите все слова трех столбиков в алфавитном порядке.

Упражнение 25

Посмотрите на следующую пирамиду цифр. Здесь шесть строчек. В каждой следующей строчке добавляется еще две цифры. Посмотрите сначала первые три строчки, они не большие, закройте пирамиду и попробуйте рассказать или написать то, что вы запомнили.

После того как вы написали или рассказали первые три строчки добавьте еще одну четвертую строчку, затем пятую и потом шестую строчку.

Получилось у вас написать в правильном порядке цифры?

Теперь вы это же упражнение попробуйте рассказать в обратном порядке снизу вверх. Посмотрите сначала нижнюю строчку закройте ее и расскажите, затем добавляйте по одной строчке вверх.

10 игр для развития и тренировки памяти

Также предлагаем игры для развития феноменальной памяти, внимания, логики и общему развитию мозга. Возможность видеть статистику достижений и соревноваться с другими игроками, бить свои и чужие рекорды, сделает такой способ развития памяти еще более интересным.

Игра «2 назад»

Для развития памяти советую такое упражнение как игра «2 назад». На экран будет выведена последовательность цифр, которые потребуется запомнить, а затем сравнить цифру последней карты с предыдущей. Это мощная тренировка памяти и мозга, это упражнение, которое доступно после регистрации, вы готовы? Тогда вперед!

Играть сейчас

Игра «Номер 3 назад»

Игра «Номер 3 назад» развивает память. Главная суть игры запомнить последовательность цифр и сравнить цифру на последней карточке с предыдущей карточкой.

В этой игре на несколько секунд на экране появляется карточка с цифрой ее надо запомнить, затем карточки исчезают и появляются новые. Сравните предыдущую карточку с карточкой на экране и ответьте на вопрос.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра «Матрицы памяти»

«Матрицы памяти» – Отличная игра для тренировки памяти. В представленной игре Вам потребуется запомнить размещение закрашенных клеток, а затем воспроизвести их по памяти. Сколько уровней вы сумеете пройти? Помните, время ограничено!

Играть сейчас

Игра «Сравнение по памяти»

Еще одна игра, которую можно отнести к упражнениям для памяти – «Сравнение по памяти». Хорошее упражнение для развития памяти и быстроты мысли. В начале дается цифра которую следует запомнить, затем же дается вторая, а Вам нужно будет ответить на вопрос, не меняющийся в течение игры. Замечательная игра для тренировки мозга. Давайте пробовать улучшать свою память вместе с нами!

Играть сейчас

Игра «Сложное скоростное движение»

Игра «Сложное скоростное движение» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране.

В этой игре на несколько секунд на экране появляется предмет, посмотрите внимательно и запомните его.

Затем предмет исчезает и появляется новый, вам надо сравнить эти два предмета. Внизу есть три кнопочки с ответами: «нет», «частично совпадает» и «да». С помощью этих кнопок дайте ответ.

При правильном ответе вы играете дальше, если вы ответили три раза неправильно, то игра заканчивается.

Играть сейчас

Игра «Перемещения»

Игра «Перемещения» развивает мышление и память. Главная суть игры запоминать перемещение сундука с сокровищами по карте.

В этой игре на несколько секунд на карте появляется сундук с сокровищами, надо запомнить, где находится сундук и внимательно следить за стрелками, куда они показывают. Сундук перемещается по стрелкам. При помощи стрелок вы определите, куда переместился сундук.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра «Буквенный охват»

Игра «Буквенный охват» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить буквы и написать их.

В этой игре на несколько секунд загораются буквы на экране, посмотрите внимательно и постарайтесь их запомнить.

Теперь вам надо написать их по памяти, можно пользоваться клавиатурой.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра «Быстрое сложение перезагрузка»

Игра «Быстрое сложение перезагрузка» развивает мышление, память и внимание. Главная суть игры выбрать правильные слагаемые, сумма которых будет равна заданному числу.

В этой игре дано задание «Сложите цифру» и дана сумма цифрой, ниже расположены три цифры вам надо выбрать из этих цифр два слагаемых, чтобы получилась сумма, которая дана в вопросе.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра «Числовой охват: Революция»

Интересная и полезная игра «Числовой охват: Революция», которая поможет Вам улучшить и развить память. Суть игры в том, что на мониторе будут выводиться цифры по порядку, по одной, которые Вам следует запомнить, а затем воспроизвести. Такие цепочки будут состоять из 4, 5 и даже 6 цифр. Время ограниченно. Сколько баллов вы сумеете набрать в это игре?

Играть сейчас

Игра «БрейнФуд»

Игра «БрейнФуд» развивает память и внимание. Главная суть игры в каждом раунде показан набор элементов, надо выбирать из набора тот, который еще не выбирали в предыдущих раундах.

В этой игре на экране предложены разные напитки и еда. Надо выбрать одно блюдо или напиток. В каждой следующем раунде надо выбрать другое блюдо, которое отличается от предыдущих. Во время игры добавляются новые блюда. Надо запоминать и выбирать каждый раз новое блюдо или напиток.

При правильном ответе вы набираете баллы и играете дальше.

Играть сейчас

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
Научится запоминать на более длительный срок
Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Супер-память за 30 дней

Развитие памяти не отрываясь от повседневных дел и забот. Большинство упражнений этого курса направленны на тренировку памяти в естественных условиях, потому что запоминать нужно быстро и точно независимо от обстановки вокруг нас. Не нужно специально выделять время для тренировки памяти. Тренируйте ее дома, на работе, в дороге. Учитесь запоминать нужную информацию уже с первого урока.

Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.

Другие курсы для развития памяти

Еще курсы для улучшения памяти, концентрации внимания и работы мозга:

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Игры и увлекательные упражнения для развития мозга, памяти, концентрации внимания, креативности, которые будут приходить на почту в течении 30 дней после подписки. В качестве бонуса будут приходить уроки их других курсов.

Скорочтение за 30 дней

Для тех, кто хочет читать в день по книге, быстрее развиваться, ускорить работу мозга и развить память на запоминание текстовой информации. Увеличение скорости чтения в 2-3 раза каждые 30 дней.

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Развивайте память и внимание в устном счете. За 30 дней научим считать в уме сложные примеры в уме на сложение, вычитание, умножение, деление, возведение в квадрат и так далее.

Деньги и мышление миллионера

Учимся считать деньги, увеличивать доходы, минимизировать расходы, вкладывать деньги, избегать ошибок при инвестировании. Курс расширяет сознание, учит мыслить, как миллионер.

Заключение

Развивайте и тренируйте свою память, занимайтесь упражнениями каждый день по 30-40 минут и вы сразу заметите прогресс. Даже если у вас нет времени, ищите простые примеры из жизни по пути домой или по пути на работу, запоминайте номера домов, номера машин, цены в магазинах и так далее. Желаем вам удачи.

Улучшение рабочей памяти: уловки для тренировки мозга

Потерять ключи, оставить кошелек в холодильнике, забыть день рождения мужа, попросить продавца повторить указания к отделу подарочной упаковки. Вы можете подумать, что все это примеры невнимательности.

Покопавшись в исследованиях рабочей памяти, я понял, что, хотя это примеры невнимательности, в основном это признаки плохой рабочей памяти. Дефицит рабочей памяти является симптомом синдрома дефицита внимания (СДВГ или СДВ), аутизма и неспособности к обучению.

Что такое рабочая память?

Возможно, вы знакомы с термином «кратковременная память», который используется как синонимы термина «рабочая память». Оба относятся к мыслям или информации, которые вы временно храните в своей памяти, чтобы они были доступны, когда они вам понадобятся для выполнения задачи. Думайте о рабочей памяти как о полке в вашем мозгу. Представьте, что вы идете в магазин. Вам нужно молоко, яйца и хлеб. Находясь в магазине, вы внезапно вспоминаете, что вам нужны хлопья. Вы направляетесь к проходу с хлопьями, но когда вы сосредотачиваетесь на Special K, яйца падают с вашей мысленной полки.Вы приходите домой с хлопьями, молоком и хлебом, но забыли яйца.

Количество элементов, которые вы храните в своей рабочей памяти, может быть не таким большим, как количество, которое ваш лучший друг может разместить на своей мысленной полке. Исследования показывают, что маленькие дети имеют ограниченные навыки рабочей памяти, они могут удерживать в памяти только один или два предмета. WM продолжает развиваться примерно до 15 лет, но не все развиваются одинаковыми темпами или имеют одинаковый объем рабочей памяти. Некоторые люди могут хранить больше информации, чем другие.

Исследователи расходятся во мнениях относительно количества информационных «байтов», которые может удерживать мозг. Одни говорят, что их всего семь, другие — четыре. Вы можете увеличить объем рабочей памяти, сгруппировав элементы вместе. Телефонный номер обычно состоит из 10 цифр, но мы часто разбиваем номер на три группы (555-555-5555), что позволяет нам использовать только три слота рабочей памяти для запоминания 10 цифр.

[Самопроверка: у вас дефицит рабочей памяти?]

Когда мы используем рабочую память?

Вы используете рабочую память каждый день во многих ситуациях: чтобы читать, писать, планировать, организовывать, следить за беседой, выполнять в уме математические вычисления или следовать многоступенчатым инструкциям.Это помогает вам сосредоточиться на задаче и заниматься ею.

В школе рабочая память важна. Одно исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, с участием 3000 учеников начальных и средних классов и обнаружило, что слабая рабочая память больше указывает на трудности в школе, чем низкий IQ. По словам исследователей, почти все дети со слабой рабочей памятью показали низкие результаты в тестах на понимание прочитанного и по математике.

Ниже приведены примеры того, как плохая рабочая память влияет на вашу повседневную жизнь:

Вы хотите присоединиться к разговору, но к тому времени, когда собеседник прекращает говорить, вы забываете, что хотели сказать.
Вы постоянно теряете ключи, мобильный телефон или бумажник.
Вы легко заблудитесь, даже если вам просто указали дорогу.
Вам сложно следить за разговором, потому что вы забываете, что только что сказал собеседник.
У вас много незавершенных проектов, потому что вы отвлекаетесь и забываете о первом проекте.
Вы планируете поработать дома, но забыли взять с собой необходимые вещи.
Вам нужно перечитать абзац несколько раз, чтобы сохранить информацию.
Вы пропускаете сроки на работе из-за вашей неорганизованности и неспособности выполнять проекты.

Чем бы вы ни занимались, вам нужна рабочая память, которая поможет вам в этом.

[Вспомнить все: отличные гаджеты для пробуждения памяти]

Существует ряд продуктов и услуг, таких как CogMed и Play Attention, которые можно использовать для тренировки мозга и улучшения рабочей памяти. Некоторые исследования показали, что они могут улучшить вашу рабочую память, но преимущества могут не длиться дольше тренировки.Другое исследование показало, что тренировка мозга значительно улучшает рабочую память, если вы твердо придерживаетесь ее.

Первый шаг к улучшению рабочей памяти — это понять, как работает память, и принять свои ограничения. Это не означает, что нужно извиняться: «О, я забыл». Это означает разработку и использование стратегий, позволяющих компенсировать забывчивость. Многие люди с СДВГ используют системы напоминаний, чтобы поддерживать порядок. Они могут использовать приложение-блокнот на своем телефоне или планшете, чтобы вести текущий список дел или список товаров, которые им нужны в магазине.Они могут использовать таймер или календарь, чтобы напоминать им о встречах.

Как улучшить рабочую память

Разбивайте большие куски информации на маленькие кусочки

Сосредоточьтесь на одном или двух из них, прежде чем переходить к следующей инструкции. Предположим, вы собираетесь устроить вечеринку у себя дома. Вы перегружены всем, что нужно сделать: покупки, готовка, уборка и подготовка к вечеринке. Сосредоточьтесь на одной области, например на покупках.Игнорируйте остальные задачи, пока не закончите делать покупки.

Использовать контрольные списки для задач с несколькими шагами

Вы можете составить контрольный список на первый час работы. Сюда могут входить: прослушивание сообщений, ответные звонки, проверка и ответ на электронные письма, просмотр вчерашнего прогресса, проверка с руководителем важных задач, которые необходимо выполнить немедленно.

Разработка подпрограмм

Создайте распорядок дня, когда вернетесь домой с работы. Каждый раз кладите мобильный телефон и ключи в одно и то же место, как только входите в дверь.

Практика рабочей памяти

Используйте упомянутые выше программы тренировки мозга или создайте свою собственную. Запишите шесть не связанных между собой слов. Начните с попытки запомнить первые два слова, не глядя на бумагу, и добавляйте еще одно слово, если у вас это получится.

Экспериментируйте с различными способами запоминания информации

Вам будет легче запомнить список, если вы сочините песню или сочините рифму. Другие считают, что визуализация помогает им запоминать несколько предметов.Когда вы собираетесь домой с работы, представьте, что вы зашли в магазин за молоком, сыром, хлебом и йогуртом. Представьте, что вы заходите в каждый отдел магазина и смотрите, как он выглядит. Поскольку изображения сильнее слов, вы склонны запоминать все, что вам нужно в магазине, следя за своей визуализацией.

Уменьшить многозадачность

Согласно исследованию, проведенному в Университете Сассекса, многозадачность может фактически уменьшить определенные области вашего мозга и связана с сокращением продолжительности концентрации внимания.Выполните одно задание, а затем переходите к следующему.

Используйте внимательность, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы и улучшить рабочую память

Исследование, проведенное в Массачусетской больнице общего профиля, Гарвардской медицинской школе и Массачусетском технологическом институте, показало, что ежедневные упражнения на осознанность увеличивают запоминание и позволяют участникам не отвлекаться, регулируя сенсорную информацию.

Добавьте упражнения в свой распорядок дня

Некоторые исследования показали, что рабочая память увеличивается при ежедневных упражнениях.Хотя причины этого до конца не изучены, ученые считают, что физическая активность улучшает здоровье клеток мозга. Он также может косвенно влиять на память, улучшая настроение, помогая вам лучше спать и уменьшая стресс — области, которые могут повлиять на когнитивные способности.

[Решение проблем с рабочей памятью]

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
Спасибо, что прочитали ADDitude. Чтобы поддержать нашу миссию по обучению и поддержке СДВГ, рассмотрите возможность подписки.Ваши читатели и поддержка помогают сделать наш контент и охват возможными. Спасибо.

Сохранить Предыдущая статья Следующая статья

Игры для тренировки мозга и памяти с СДВГ: Lumosity, Cogmed, Neurofeedback

Введите слово «тренировка мозга», и вы найдете бесчисленное множество приложений, игр и инструментов, которые обещают сделать вас умнее, замедлить когнитивный спад и / или повысить творческий потенциал. От Lumosity до CogniFit, тренировки мозга вышли из мейнстрима и проникли в планы лечения СДВГ — с помощью домашних приложений, программ нейробиоуправления в офисе и всего, что между ними, — утверждая, что они улучшают внимание, снижают импульсивность или развивают навыки работы мозга. как скорость обработки или рабочая память.

Но что на самом деле делают эти инструменты, и оказывают ли они какое-либо реальное, измеримое влияние на симптомы синдрома дефицита внимания (СДВГ или СДВ)? В этом разделе часто задаваемых вопросов и в сопроводительной таблице мы подробно рассмотрим, что включает в себя тренировка мозга, как работают различные программы и чего вы или ваш ребенок можете ожидать от популярных решений.

Что такое тренировка мозга?

«Тренировка мозга» используется для описания обширного и разнообразного диапазона решений, программ, упражнений или инструментов, предназначенных для укрепления мозга — либо путем изменения его структуры, изменения мозговых волн или улучшения определенных навыков мозга, таких как рабочая память или скорость обработки.Тренировка мозга основана на идее «нейропластичности», которая является относительно недавней теорией, утверждающей, что мозг податлив и может быть изменен опытом (в лучшую или худшую сторону) в любом возрасте. С помощью упражнений и опыта, специфичных для каждого решения, обсуждаемого ниже, тренировка мозга направлена на нацеливание и улучшение определенных умственных способностей.

Что означает «тренировка мозга» при СДВГ?

Тренировка мозга, как вы понимаете, — это широкое понятие, которое может означать множество вещей.Однако, когда мы говорим об этом для СДВГ, мы обычно имеем в виду одну из двух вещей: нейробиоуправление или когнитивную тренировку (хотя некоторые эксперты по СДВГ, такие как Сэнди Ньюмарк, доктор медицины, не считают нейробиоуправление видом тренировки мозга) . Каждый из них может быть выполнен в офисе с профессионалом или дома, с квалифицированным врачом или без него. Мы объясним их более подробно ниже.

«Тренировка мозга — это общий термин, который сопровождает так много различных конкретных приложений, что обобщенные выводы о ценности тренировки мозга при СДВГ по существу бессмысленны», — говорит Дэвид Рабинер, доктор философии.Д. «Вместо этого важно изучить претензии и доказательства конкретных приложений. Сделать общий вывод о тренировке мозга при СДВГ — это почти то же самое, что сделать общий вывод о лекарствах от СДВГ, где лекарства будут включать не только лекарства, специально разработанные для лечения СДВГ, но и гораздо более широкий спектр лекарств ».

[ Самопроверка: у вас дефицит рабочей памяти? ]

Что такое нейробиоуправление?

Нейробиоуправление — это форма биологической обратной связи — процесс обучения изменению физиологической активности с помощью мониторинга биологических данных в реальном времени, в котором используется электроэнцефалография (ЭЭГ), чтобы помочь пациентам тренировать свой мозг для улучшения концентрации внимания, контроля над импульсами и управляющих функций.

Сканирование мозга показывает, что мозг с СДВГ производит больше низкочастотных дельта- или тета-волн мозга, чем нейротипичный мозг, и часто показывает нехватку высокочастотных бета-волн мозга, связанных с фокусировкой и контролем импульсов. Цель нейробиоуправления — увеличить способность мозга к бета-волнам, уменьшая при этом частоту дельта- и тета-волн.

Для этого людям в режиме реального времени предоставляют обратную связь о паттернах их мозговых волн, и их учат создавать и поддерживать паттерны, соответствующие сфокусированному, внимательному состоянию.Это часто делается путем сбора данных о мозговых волнах людей, когда они сосредотачиваются на стимулах, отображаемых на экране компьютера. Их способность контролировать стимулы — например, сохранять «улыбку на смайлике» — зависит от поддержания обучаемого паттерна мозговых волн. Сторонники нейробиоуправления считают, что освоение этого навыка во время тренировки применимо к реальным ситуациям и приводит к улучшению внимания и снижению гиперактивного / импульсивного поведения.

Что такое когнитивная тренировка?

Чаще, когда люди говорят о «тренировке мозга», они имеют в виду какой-то тип когнитивной тренировки.Программы когнитивного обучения нацелены на формирование определенных навыков, таких как внимание, решение проблем или понимание прочитанного, часто с помощью игр и упражнений. Большинство современных программ тренировки мозга (особенно те, которые доступны для домашнего использования) используют форматы видео или компьютерных игр; в некоторых программах для личного общения используются физические игры или рабочие листы.

[ Бесплатная загрузка: узнайте факты о нейробиоуправлении ]

А как насчет тренировки рабочей памяти?

Тренировка рабочей памяти — это особый тип когнитивной тренировки, направленный на улучшение этого конкретного навыка, который считается особенно важным для обучения.Этот тип тренировки обычно используется для людей с СДВГ, у которых часто возникают проблемы с рабочей памятью. Тренировка рабочей памяти использует упражнения на память, такие как тренировка N-back, когда испытуемые пытаются вспомнить стимул, который они видели ранее в последовательности, чтобы (теоретически) увеличить объем памяти с течением времени.

Программа Cogmed позиционирует себя как тренировка рабочей памяти, специфичная для СДВГ, и более подробно поясняется ниже.

А как насчет приложений для тренировки мозга?

Приложения для тренировки мозга, в том числе Lumosity, Peak и многие другие, за последнее десятилетие приобрели все большую популярность, одновременно с распространением смартфонов.Хотя немногие утверждают, что специально ориентированы на СДВГ, многие утверждают, что развивают когнитивные навыки, которые люди с СДВГ часто находят недостаточными, например, обработка зрительной информации, решение проблем или внимание. Однако некоторые из этих утверждений были оспорены Федеральной торговой комиссией, когда она подала в суд на компанию, стоящую за Lumosity, за ложные утверждения в своей рекламе.

Однако, несмотря на это — и несмотря на то, что некоторые из самых крупных приложений иногда проводились слабо, — их популярность резко возросла, поскольку они легки в доступе, относительно дешевы и (обычно) доставляют удовольствие пользователям.Некоторые из самых популярных приложений для тренировки мозга и исследования, на которых они основаны, представлены в таблице ниже.

Работает ли тренировка мозга при СДВГ?

Это сложный вопрос.

«Тренировка мозга включает в себя широкий спектр различных подходов и приложений», — говорит Рабинер. «Вместо того, чтобы обращать внимание на какие-либо обобщенные выводы об эффективности тренировки мозга, родителям следует тщательно изучить утверждения и исследовательскую поддержку любого конкретного подхода, который они рассматривают.”

Критики тренировки мозга

Тем не менее, многие программы продемонстрировали, что они улучшают определенные умственные способности мозга, такие как рабочая память или обработка изображений, но исследования часто критиковали за то, что они плохо спроектированы или проводятся представителями программ, что может называть их объективностью. под вопросом. Многие исследования также проводились в течение короткого периода времени, из-за чего неясно, сохранятся ли какие-либо заметные достижения надолго после завершения каждой конкретной программы тренировки мозга.

И даже когда в исследованиях использовался адекватный контроль или проводились независимо, эксперты по-прежнему расходятся во мнениях относительно того, выводятся ли какие-либо отмеченные достижения вне контекста программ тренировки мозга. Другими словами, ребенок (или взрослый) может улучшить свои результаты в игре на рабочую память, но не обязательно показать улучшения в своей повседневной жизни. Одним из особенно ярких примеров этого является исследование ¹ 1980 года, в котором студент колледжа после нескольких недель практики мог повторять строки чисел, которые были ему прочитаны вслух, вплоть до 79 цифр.Но когда его попросили сделать то же самое с буквами, он смог вспомнить только 6 за раз, что указывало исследователям на то, что он только улучшил эзотерический навык повторения чисел. Объем его рабочей памяти в целом остался без изменений.

На другом конце спектра находится статья под названием «Brain Games Are Fogus», опубликованная в The New Yorker в 2013 году, в которой «пара ученых из Европы недавно собрала все лучшие исследования — 23 исследования команд тренировки памяти. по всему миру — и использовали стандартный статистический метод (называемый метаанализом) для решения этой спорной проблемы.Вывод: игры могут улучшить решение узкой обучаемой задачи, но это не распространяется на более широкие навыки, такие как умение читать или выполнять арифметические операции, или на другие показатели интеллекта. Другими словами, игра делает вас лучше в играх, но не во всем, что может волновать кого-то в реальной жизни ». ²

Сторонники тренировки мозга

Уравновешивающие исследования, подобные этим, представляют собой многочисленные отчеты родителей о значительном контроле симптомов СДВГ, поддерживаемом после окончания сеансов нейробиоуправления.Эти отзывы в сочетании с положительными результатами исследований, рекламируемых поставщиками решений, такими как Cogmed, убедили некоторых медицинских специалистов — особенно некоторых из сообщества СДВГ — рекомендовать тренировку мозга своим пациентам в качестве дополнительного лечения. Многие с оптимизмом ожидают результатов дальнейших исследований.

Более того, метаанализ, опубликованный в феврале 2018 года в журнале European Child & Adolescent Psychiatry , пришел к совершенно иному выводу. Согласно исследованию, «со временем наблюдается устойчивое уменьшение симптомов по сравнению с неактивными контрольными условиями.Наблюдаемые здесь улучшения сравнимы с активным лечением (включая метилфенидат) при краткосрочной ФУ в течение 2–12 месяцев. Таким образом, [нейробиоуправление] можно рассматривать как немедикаментозный вариант лечения СДВГ с подтверждением лечебных эффектов, которые сохраняются после завершения и отмены лечения ».

«Потенциал тренировки мозга как нового терапевтического инструмента феноменален», — говорит Амит Эткин, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета.«Понимая структуру мозга, мы можем адаптировать вмешательства, недоступные для лечения или психотерапии. Большим преимуществом является то, что эти программы не являются инвазивными, имеют минимальные побочные эффекты и по большей части доставляют удовольствие ».

Консенсус по тренировке мозга

В нижней строке? Сегодняшние данные не позволяют сказать, помогает ли тренировка мозга в целом улучшить симптомы СДВГ. В своем вебинаре ADDitude Дэвид Рабинер, доктор философии, и Эдвард Хэмлин, доктор философии.Д., процитируйте четыре обнадеживающих, хотя и небольших исследования3 ⁴ ⁵ ⁶ нейробиоуправления у детей и молодых людей с СДВГ. Метаанализ этих и других исследований продемонстрировал незначительное снижение невнимательности и гиперактивности. Но Рабинер и Хэмлин по-прежнему советуют пациентам осторожно подходить к нейробиоуправлению (и оплачивать за нее). Точная выбранная программа имеет значение; не все решения работают одинаково для всех людей, поэтому общие суждения об эффективности тренировки мозга в целом бесполезны.

«Существующие исследования действительно предполагают, что нейробиоуправление может привести к улучшению внимания, снижению гиперактивности и улучшению исполнительных функций, включая рабочую память, для некоторых пациентов», — говорят Рабинер и Хэмлин. «Однако некоторые из наиболее важных исследователей в области СДВГ утверждают, что эффективность нейробиоуправления при СДВГ окончательно не установлена. Суть в том, что научная поддержка как терапии имитирующими лекарствами, так и поведенческой терапии в настоящее время сильнее, чем у нейробиоуправления.”

Прежде чем вкладывать деньги или время в программу тренировки мозга для себя или своего ребенка, важно выполнить домашнее задание и остерегаться предвзятых отзывов или искаженных исследований. См. Таблицу в конце этой статьи, где приведены краткие сводки исследований по каждой из самых популярных программ.

Какие программы тренировки мозга предназначены для лечения СДВГ?

Хотя многие программы тренировки мозга нацелены на общие когнитивные проблемы, некоторые были разработаны специально для лечения СДВГ и связанных с ним состояний.Некоторые из самых громких имен включают:

1. Зубчатый при СДВГ

Cogmed — это программа для тренировки рабочей памяти, обычно используемая в качестве дополнительной терапии при СДВГ. Это компьютерная программа, состоящая из 25 онлайн-тренингов продолжительностью от 30 до 45 минут. Пользователям в возрасте от 7 лет рекомендуется проводить пять занятий каждую неделю дома или в школе.

Как работает Cogmed
Обученные специалисты инструктируют ребенка по использованию программного обеспечения и при необходимости обучают его выполнению задач и целей.Обучение проводится дома или в школе (Cogmed for Schools проводится под руководством учителя). Программа основана на Интернете и совместима с любым компьютером, поддерживающим Flash.

Когда ребенок сидит за компьютером, ему предлагают восемь заданий (игр). Он должен выполнять все задания на каждом занятии, выполняя их в любом порядке по своему выбору. Программа Cogmed автоматически регулирует степень сложности в зависимости от производительности пользователя, так что ребенок всегда испытывает трудности, но не перегружен.

Упражнение «Visual Data Link», например, просит пользователей запомнить и повторить точную последовательность, в которой загораются огни на панели 4 × 4 на экране. Каждый раз, когда пользователь правильно повторяет новую последовательность, он или она продвигается в игре. В упражнении «Модуль ввода» пользователи должны слушать последовательность считываемых им чисел, а затем повторять эту последовательность в обратном порядке для продвижения в игре, которая проверяет словесную рабочую память. Интерфейсы упражнений выглядят как элементарные видеоигры.

Исследования по Cogmed
С 2002 года в научных журналах было опубликовано не менее 25 статей о Cogmed. Многие исследования описывают себя как рандомизированные и двойные слепые, и большинство из них демонстрируют аналогичные результаты: около 80 процентов тех, кто заканчивает тренировку Cogmed, видят значительное улучшение объема рабочей памяти. Теоретически это приводит к улучшению внимания, поведения и способности учиться.

Однако в тот же период другие ученые критиковали это исследование за использование неадекватных средств контроля и оценок поведения родителей и учителей, а не тестов когнитивных навыков.По крайней мере, две исследовательские группы из университетов попытались воспроизвести результаты этих исследований Cogmed, но с более тщательным контролем и большим количеством тестов на когнитивные навыки. Команды из Технологического института Джорджии ⁷ и Университета Кейс Вестерн Резерв ⁸ обнаружили недостаточные научные доказательства, подтверждающие утверждение о том, что тренировка рабочей памяти улучшает интеллект или симптомы СДВГ, такие как невнимательность, в большей степени, чем другие, менее сложные изменения, такие как принятие более здорового образа жизни. образ жизни, например.

2. Интерактивный метроном (и BrainBeat) при СДВГ

Interactive Metronome (IM) не вписывается ни в одну из основных категорий тренировки мозга, описанных выше. Разработанная в начале 1990-х годов программа предлагает детям выполнять физические упражнения в определенных заранее заданных ритмах, полагаясь на концепцию, называемую «нейротиминг», для улучшения внимания ребенка, координации, скорости обработки и рабочей памяти. BrainBeat — это домашняя версия IM.

Как работает интерактивный метроном
Программа требует, чтобы пользователь синхронизировал ряд упражнений для рук и ног с точным генерируемым компьютером звуком, слышимым через наушники.Ребенок пытается подобрать ритмичный ритм с повторяющимися двигательными действиями. Аудиовизуальная система наведения дает немедленную обратную связь, измеряемую в миллисекундах, и ведет счет. Со временем (типичный курс лечения длится от 15 до 20 сеансов) IM улучшает восприятие мозгом времени с помощью упражнений и практики, что, в свою очередь, как считается, улучшает широкий спектр других когнитивных навыков.

Исследование интерактивного метронома
Принцип, лежащий в основе интерактивного метронома и BrainBeat — нейротимизация — изучается более 10 лет.Большинство результатов были положительными: исследование ⁹ 2011 года, сосредоточенное на 54 учениках 2-8 классов, показало, что после 20 занятий с BrainBeat их навыки чтения и математики улучшились в среднем на 20 процентов. Общие проблемы с СДВГ, такие как уровень внимания, способность слушать и контроль над эмоциями, также улучшились — в среднем на 30 процентов.

Другое исследование, проведенное в 2012 г. ¹⁰, сравнивало традиционные методы вмешательства при чтении с интерактивной программой метронома.Результаты показали, что дети, которые практиковались с программой метронома — в дополнение к традиционным методам вмешательства в чтение — имели больший прогресс в навыках чтения, чем дети, которые использовали только традиционные методы.

Тем не менее, некоторые эксперты не уверены, что интерактивный метроном или BrainBeat приводят к долгосрочным изменениям для детей с проблемами внимания. Многие исследования IM были небольшими; Трудно сказать, верны ли их результаты в большей популяции с СДВГ.

3. LearningRx для СДВГ

LearningRx — это личная тренировка мозга, проводимая в одном из более чем 70 центров LearningRx в Соединенных Штатах. Программа состоит в основном из физических познавательных упражнений — карточных игр, рабочих листов и т. Д., Но часто дополняется компьютерными упражнениями, выполняемыми либо в центре, либо дома у учащихся. LearningRx использовался более чем 100 000 детей и взрослых для улучшения познания и повышения показателей IQ. Согласно веб-сайту LearningRx, «к нам приходит больше клиентов с диагнозом СДВГ, чем с любым другим заболеванием», а внутреннее исследование 5416 клиентов с СДВГ выявило улучшение внимания, скорости обработки данных и рабочей памяти, среди других навыков, после участия в программа тренировки мозга.

Как работает LearningRx
Участники начинают с часовой оценки когнитивных навыков в центре LearningRx, которая оценивает семь основных навыков, которые LearningRx стремится улучшить: внимание, рабочая память, долговременная память, логика и рассуждение, скорость обработки , визуальная обработка и слуховая обработка. Результаты используются для структурирования программы так, чтобы она укрепляла слабые навыки.

После оценки участники встречаются с тренером для мозга LearningRx на один час в день в течение 12–32 недель.В конце периода обучения участники проходят вторую оценку для измерения когнитивных улучшений.

Исследование LearningRx
На своем веб-сайте LearningRx перечисляет десятки исследований, презентаций и статей, в которых изучается влияние программы на все, от кратковременной памяти до логики и рассуждений, а также оппозиционного поведения вниманию. Многие из этих рецензируемых исследований, опубликованных в таких журналах, как Psychology Research and Behavior Management и Applied Cognitive Psychology , сообщали о статистически или клинически значимых улучшениях у субъектов, участвовавших в программе LearningRx.Одно исследование, которое сейчас проходит рецензирование, отметило «статистически значимые различия в рабочей памяти, долговременной памяти, логике и рассуждениях, слуховой обработке и оценке IQ» в выборке детей с СДВГ в возрасте 8–14 лет. Другое небольшое исследование 39 студентов ¹¹ обнаружило «статистически значимые различия между группами… по всем трем параметрам памяти, как по слуховой, так и по зрительной обработке, по скорости обработки, а также по логике и рассуждению».

Многие исследователи, проводившие эти исследования, входят в научный консультативный совет Learning Rx или иным образом работают в тесном сотрудничестве с LearningRx, однако все процитированные исследования были рассмотрены и одобрены зарегистрированным на федеральном уровне институциональным наблюдательным советом и опубликованы в рецензируемых журналах.Кроме того, все исследования когнитивного тренинга, упомянутые в его исследованиях, были выполнены в сотрудничестве с независимыми исследователями, работающими в различных университетах.

В 2015 году, еще до того, как появились рекламные стандарты для компаний, занимающихся обучением умов, Федеральная торговая комиссия подала в суд на LearningRx за вводящую в заблуждение рекламу; компания решила и согласилась отозвать свое маркетинговое заявление о повышении IQ пользователей. Согласно LearningRx, компания «теперь соответствует стандарту FTC для рекламы способности повышать показатели IQ на основе результатов рандомизированных контролируемых испытаний.”

4. Воспользуйтесь вниманием к СДВГ

Play Attention — это система обучения, которая сочетает в себе оба типа тренировки мозга — нейробиоуправление и когнитивную тренировку — с коучингом, советами по питанию и обучением родителей.

Игра Play Attention — основной компонент полной программы — использует специальную повязку на руку для считывания сигналов мозга, указывающих на сосредоточенность или концентрацию. Компания утверждает, что когда кто-то занят или обращает внимание, мозг излучает сигнал или «сигнатуру внимания».Повязка контролирует этот сигнал через тело и передает его по беспроводной сети на компьютер для управления игрой. По сути, разум пользователя становится мышью или джойстиком, когда он или она играет в видеоигры и выполняет интерактивные упражнения. Игры Play Attention направлены на то, чтобы помочь пользователям улучшить концентрацию внимания, игнорировать отвлекающие факторы, развить навыки памяти и выполнить задания.

Как работает игра «Внимание»
Игра на экране реагирует на состояние внимания участника, а не на щелчок мыши или команду джойстика.Чтобы хорошо справляться с задачами и продвигаться в игре, пользователи должны постоянно сосредотачиваться во время своих одночасовых еженедельных занятий, укрепляя свои навыки внимания практикой. Игроки получают мотивирующие награды после выполнения задач, а функция календаря позволяет им планировать занятия и отслеживать прогресс.

Play Attention также предоставляет родителям советы по питанию, инструктаж и доступ к приложению Nanny’s Circle, которое помогает детям заниматься спортом, управляя распорядком и обеспечивая вознаграждение.

Исследование игрового внимания
Два рандомизированных контролируемых исследования ¹² ¹³ в государственных школах Бостона, проведенные Медицинской школой Университета Тафтса, показали, что учащиеся, использовавшие игровое внимание, имели больше улучшений внимания, гиперактивности и исполнительных функций, чем это делали студенты, которые использовали программы когнитивной тренировки, широко известные как игры для мозга; одно дополнительное последующее исследование ¹⁴ показало, что результаты сохранялись в течение шести месяцев.Однако исследования были относительно небольшими, и последнее исследование, опубликованное на веб-сайте Play Attention, было завершено несколько лет назад, в 2014 году.

Выводы по тренировке мозга

Термин «тренировка мозга» используется для описания обширного и разнообразного диапазона решений, каждое из которых нацелено на уникальный набор навыков или функцию мозга. Хотя невозможно сказать, помогает ли тренировка мозга в целом уменьшить симптомы СДВГ, можно — и необходимо — изучить исследования, проведенные для конкретных приложений или программ.
Различные подходы к тренировке мозга рекламируют многообещающие результаты исследований, однако большинство экспертов сходятся во мнении, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать его эффективность, в частности, для пациентов с СДВГ. Исследования лекарств и поведенческой терапии являются более тщательными, объемными и более убедительными в отношении положительного воздействия на мозг с СДВГ.
Тренировка мозга — это не быстрое решение; результаты появляются через недели или месяцы. Дополнительный план лечения уместен и часто необходим, особенно для детей с тяжелым СДВГ.Отсрочка приема лекарств, например, для того, чтобы попробовать нейробиоуправление, может позволить академическим, поведенческим и социальным проблемам выйти из-под контроля.
Некоторые дети отвергают тренировку мозга, потому что она требует длительных усилий для получения очень отсроченной пользы. Неохотный пациент может не воспользоваться всеми преимуществами тренировки мозга.
«Как и при любом лечении, важно внимательно следить за тем, какое влияние оказывает или не оказывает лечение», — сказал Рабинер. «Получение систематической обратной связи от учителя о симптомах СДВГ, проявляемых в классе, и о других аспектах жизнедеятельности ребенка, необходимо для принятия обоснованного решения о ценности любого лечения.”

[ 10 лучших игр для тренировки мозга для детей с СДВГ ]

ПРОГРАММА	ЧТО ЭТО	КАК ЭТО РАБОТАЕТ	ИССЛЕДОВАНИЯ	УСЛОВИЯ ИЛИ ЛЕЧЕНИЕ СИМПТОМОВ	СТОИМОСТЬ
НЕЙРООБРАТНАЯ СВЯЗЬ В ОФИСЕ
BrainPaint : узнайте больше или найдите практикующего специалиста по нейробиоуправлению.com	Для детей и взрослых BrainPaint — это программное обеспечение нейробиоуправления, управляемое профессионалами. Он разработан для улучшения функции мозга путем обучения пациентов распознаванию разницы между сфокусированным состоянием и состоянием дневных сновидений, не требуя карты мозга. Он также доступен в качестве домашней программы для некоторых пользователей, живущих более чем в 50 милях от центра BrainPaint.	Пациенты сначала заполняют оценку симптомов из 90 вопросов. Затем, надев датчики ЭЭГ, пациенты слушают звуковые дорожки и просматривают изображения на экране компьютера.Образцы и музыка, которые вызывают расслабленное состояние, воспроизводятся (или «раскрашиваются»), чтобы помочь пациенту научиться успокаиваться. Протоколы обновляются по мере того, как пациент прогрессирует с течением времени.	Одно исследование показало, что BrainPaint улучшает импульсивность и невнимательность у людей с дефицитом внимания, которые посещали программу восстановления после употребления психоактивных веществ в домашних условиях. Другое небольшое исследование, опубликованное в журнале The Journal of Behavioral Health Services & Research , показало, что BrainPaint улучшил симптомы и поведение СДВГ.	СДВГ, тревога, аутизм, травмы головного мозга, расстройства настроения, фибромиалгия, нарушения сна, головные боли	Ставки сильно различаются в зависимости от местоположения и квалификации практикующего специалиста. Многие врачи предоставляют скидку на серию сеансов. Программа на дому стоит 675 долларов в месяц с минимальным двухмесячным сроком и 100 долларов в месяц за каждого дополнительного пользователя.
НЕЙРООБРАТНАЯ СВЯЗЬ НА ДОМУ
ATENTIVmynd : посетите atentiv.com, чтобы узнать больше или получить уведомление, когда продукт станет доступен.	Дети от 8 до 18 лет, взрослые, пожилые люди ATENTIVmynd — это специализированная видеоигра, которая скоро будет доступна для компьютеров и мобильных устройств. Она предназначена для помощи детям в выявлении и укреплении своих «мускулов внимания».”	Пользователи носят повязку на голову с интерфейсом мозг-компьютер на основе ЭЭГ, который измеряет уровень их внимания во время игры. Когда ребенок обращает внимание, его аватар движется быстрее. Когда ребенок теряет внимание, он замедляется. Программа требует 8 часов в течение 4-8 недель.	Было проведено девять исследований на детях; один был проведен на пожилых людях. Компания сообщает, что во всех исследованиях улучшилось внимание и контроль над импульсивными побуждениями, и результаты сохраняются в течение как минимум 3-5 месяцев после завершения программы.	СДВГ, другие проблемы, связанные с вниманием и торможением	продуктов будут доступны для предзаказа в конце 2018 г .; цена на данный момент недоступна
Myndlift : Клиницисты и пациенты могут перейти на myndlift.com, чтобы узнать больше или запросить расчет стоимости	Для детей и взрослых Myndlift — это мобильное приложение нейробиоуправления, которое используется с прилагаемой гарнитурой и предназначено для улучшения концентрации и внимания.	Myndlift использует измерения мозговых волн в реальном времени и визуальную / слуховую обратную связь, чтобы помочь пациентам научиться регулировать свою мозговую деятельность.Это требует наблюдения квалифицированного терапевта, но может быть выполнено дома; в среднем тренировки длятся от 20 до 30 минут, улучшения обычно наблюдаются через 4-8 недель.	Myndlift цитирует исследования эффективности общей нейробиоуправления, но, судя по всему, не проводит исследований по ее конкретной программе. Многие исследования нейробиоуправления критиковались за их небольшой размер, отсутствие рандомизации или неубедительные результаты.	СДВГ	Цены зависят от врача
NeuroPlus : перейдите в нейро.плюс, чтобы узнать больше или зарегистрироваться	Для детей (от 5 лет) и взрослых NeuroPlus — это игровое приложение для тренировки навыков внимания. Он включает в себя те же протоколы нейробиоуправления, которые используются в клинических условиях на домашнем компьютере или планшете.	Используя беспроводную гарнитуру для ЭЭГ, пользователям предлагается активировать паттерны мозговой активности, связанные с фокусировкой. Гарнитура также отслеживает движения пользователей; программа побуждает пользователей оставаться как можно более неподвижными.	Одно исследование, проведенное Университетом Дьюка, показало, что у детей с СДВГ в возрасте от 8 до 13 лет наблюдалось «значительное» улучшение симптомов после 8 недель приема NeuroPlus. Однако исследование было небольшим и, возможно, не имело адекватного контроля.	Проблемы, связанные с вниманием	Подписка стоит 30 долларов в месяц; гарнитура стоит $ 249
Play Attention : Посетите playattention.com, чтобы узнать больше	Для детей (от 6 лет и старше) и взрослых Play Attention — это компьютерная система тренировки внимания, которая использует повязку для измерения активности мозга и обеспечивает визуальную и слуховую обратную связь.	Во время одночасовых еженедельных занятий пользователи должны постоянно сосредотачиваться, чтобы продвигаться по упражнениям, теоретически улучшая свое внимание со временем.	Три исследования, проведенные Университетом Тафтса, показали, что у студентов, которые использовали Play Attention, было больше улучшений внимания, гиперактивности и исполнительных функций, чем у студентов, которые использовали другие когнитивные программы.	СДВГ, дефицит исполнительной функции	Цены различаются для профессионального и личного использования.Запросите расценки по телефону 1-800-788-6786.
Wild Divine / Unyte : узнайте больше на wilddivine.com или позвоните по телефону 1-866-594-9453	Для детей и взрослых Wild Divine / Unyte — это программа обучения на домашнем компьютере, в которой используются три датчика IomPe для измерения ударов сердца и проводимости кожи пользователя — общих индикаторов стресса или беспокойства. Пользователь работает над контролем этих показателей стресса во время игры.	Игроки используют медитативные и дыхательные упражнения для перехода по уровням игры, например переходят тропу, сознательно успокаивая свое тело (по данным датчика).Если игрок расстроен, игра не дает ему продвинуться вперед.	Одно небольшое исследование показало, что 24 ребенка с СДВГ показали значительное улучшение разрушительного поведения после использования дыхательных и релаксационных техник Wild Divine / Unyte от 1 до 3 раз в неделю в течение 12 недель.	Проблемы эмоциональной регуляции	Датчик IomPE стоит 129,95 долларов США; другие игры, пакеты и инструменты доступны по цене от 14,95 до 699,99 долларов
КОГНИТИВНОЕ ОБУЧЕНИЕ В ОФИСЕ
Cogmed : Посетите cogmed.com для получения дополнительной информации или поиска практикующего врача	Для детей и взрослых Cogmed — это веб-программа тренировки рабочей памяти, которую проводит обученный практик.	Cogmed — это пятинедельный курс, обычно продолжающийся один час в день, пять дней в неделю, где участники выполняют упражнения в формате видеоигр.	Более 25 исследований показали, что около 80 процентов тех, кто заканчивает Cogmed, видят значительное улучшение рабочей памяти.Однако некоторые из этих исследований подвергались критике за использование неадекватных средств контроля.	СДВГ, черепно-мозговая травма, возрастное снижение когнитивных функций	1,500 — 2,500 долларов за пятинедельный курс
LearningRx : Узнайте больше или найдите ближайший к вам центр на Learningrx.com	Для детей и взрослых LearningRx — это программа очной тренировки мозга с 78 местами в США. Большинство занятий проводится лицом к лицу с инструктором, но в некоторых используются дополнительные компьютерные упражнения.	Участники начинают с часовой оценки когнитивных навыков. Результаты используются для структурирования программы; пользователи встречаются со своим тренером один час в день в течение 12–32 недель. Окончательная когнитивная оценка используется для измерения улучшений.	LearningRx собирает данные о каждом участнике, и его внутренние исследования показывают, что 37 процентов детей с СДВГ смогли снизить дозировку лекарств от СДВГ после завершения программы. Многочисленные рецензируемые журналы опубликовали исследования LearningRx, которые показывают статистически и клинически значимое улучшение рабочей памяти, внимания и когнитивных способностей, среди других навыков.	СДВГ, нарушение обучаемости, черепно-мозговая травма, аутизм, возрастное снижение когнитивных функций	Оценка когнитивных навыков обычно стоит от 199 до 299 долларов. Общая стоимость обучения зависит от программы и местоположения. В некоторых онлайн-обзорах стоимость каждой программы составляет от 2500 до 4000 долларов, а общая стоимость составляет около 10 000 долларов. Другие оценивают стоимость обучения в 80–90 долларов за час.
КОГНИТИВНОЕ ОБУЧЕНИЕ НА ДОМУ
АКТИВИРОВАТЬ : перейдите в C8sciences.com, чтобы узнать больше	Для детей ACTIVATE — это программа для домашнего компьютера, разработанная нейробиологами из Йельского университета (также доступная на мобильных устройствах), которая использует когнитивные игры для улучшения памяти, внимания и других когнитивных навыков.	ACTIVATE состоит из 6 игр, каждая из которых нацелена на определенный набор навыков. Программа оценивает сильные и слабые стороны и корректирует время, затрачиваемое на каждое упражнение, чтобы улучшить слабые места. Компания рекомендует от 3 до 5 занятий в неделю продолжительностью от 20 до 30 минут.	Контролируемое исследование, разработанное основателем ACTIVATE, показало, что исполнительные функции и рабочая память улучшились после использования программы. Независимое исследование ACTIVATE завершилось в сентябре 2016 года, но его результаты еще не опубликованы.	СДВГ, аутизм, расстройство исполнительной функции, другие когнитивные нарушения	195 долларов за подписку на 3 месяца; требуется ПК, Mac, iPad или Kindle
AttenGo : узнайте больше или зарегистрируйтесь на attengo.com	Для детей (от 6 лет и старше) и взрослых AttenGo — это программа тренировки мозга на базе Интернета, предназначенная для помощи людям с СДВГ, нарушениями обучаемости и другими когнитивными нарушениями; Компания утверждает, что делает это, регулируя мозговые волны и увеличивая бета-волны, отвечающие за внимание.	После ответа на вопросник и выполнения краткой оценки пользователи начинают индивидуальную программу, основанную на возрасте, состояниях и тяжести симптомов. Программа состоит из нейрокогнитивных упражнений, которые тренируют внимание, память и концентрацию внимания.AttenGo рекомендует использовать программу от 25 до 30 минут 3–4 раза в неделю в течение шести месяцев.	В одном исследовании сравнивали 34 взрослых, которые использовали AttenGo, с 26 взрослыми, которые использовали фиктивную программу. Исследование показало, что симптомы СДВГ и исполнительные навыки улучшились в обеих группах, что, возможно, указывает на то, что результаты были связаны с эффектом плацебо.	СДВГ, нарушения обучаемости, другие когнитивные нарушения	Подписки начинаются с 129 долларов в месяц
BrainBeat : переходите к брейнбиту.com узнать больше или разместить заказ	Для детей от 6 до 12 лет BrainBeat — это домашняя версия интерактивного метронома, программы нейротерапии, которую используют более 20 000 терапевтов по всей стране. IM — и BrainBeat — требуют от пользователей хлопать в такт.	Надев специальные ручные и головные уборы, дети участвуют в четырнадцати 20-минутных занятиях, на которых они слушают и хлопают в ладоши. Программа основана на концепции «нейротиминга», которая, как считается, важна для памяти, внимания и речи.	Исследование 2011 года показало, что после завершения 20 занятий BrainBeat их навыки чтения и математики улучшились в среднем на 20 процентов. Внимание, способность слушать и контролировать эмоции улучшились в среднем на 30 процентов. Исследования нейротиминга, проведенные по крайней мере в 1999 году, дали аналогичные результаты.	Фокус, концентрация и организационные трудности	249 долларов за комплект, включающий гарнитуру и ручное оборудование; каждый комплект может использоваться до 5 детей
BrainHQ : перейдите в brainhq.com, чтобы узнать больше, или подпишитесь на бесплатные упражнения	Для взрослых BrainHQ — это онлайн-программа, состоящая из 29 упражнений, направленных на улучшение внимания, скорости обработки информации, навыков работы с людьми и интеллекта.	Упражнения разделены на шесть категорий. Участники могут разработать свой собственный план тренировок или разрешить программе выбирать упражнения для них на основе регулярных оценок успеваемости. Каждое упражнение занимает менее 5 минут; Рекомендуется 30 минут тренировок 3 раза в неделю.	BrainHQ утверждает, что более 100 независимых исследований показали существенное улучшение внимания, познания, скорости обработки данных, памяти и многого другого. Некоторые исследования показали, что результаты сохранялись до 5 лет после того, как программа была прекращена.	BrainHQ предлагает себя всем взрослым, желающим улучшить работу мозга, и не предназначен для лечения каких-либо конкретных заболеваний.	Подписки начинаются с 14 долларов в месяц
BrainTrain : узнайте больше или сделайте покупку на BrainTrain.com	Для детей и взрослых BrainTrain — это набор компьютеризированных систем когнитивной тренировки, ориентированных на тренировку мозга и когнитивную реабилитацию, предлагающих инструменты для оценки симптомов СДВГ, улучшения чтения и тренировки мозга. BrainTrain можно использовать дома или через медицинских специалистов.	Ребенок или взрослый выбирает, в какие игры он хочет играть, в зависимости от симптомов, которые он хочет улучшить. Программа переходит на следующий уровень автоматически, когда ученик овладевает предыдущим уровнем.Программа генерирует подробные отчеты, чтобы специалисты или родители могли отслеживать успеваемость ученика.	Многочисленные исследования были проведены с использованием программного обеспечения BrainTrain. Некоторые предполагают, что программы могут улучшить память и внимание, но другие обнаружили, что они «ограниченно влияют» на симптомы СДВГ.	СДВГ, черепно-мозговая травма, общее улучшение когнитивных функций	Продукты BrainTrain начинаются с 395 долларов за одного пользователя
NeuroTracker : перейдите к нейротрекеру.net, чтобы зарегистрироваться или узнать больше	Для детей и взрослых NeuroTracker — это уникальная программа когнитивных тренировок, в которой используется программа трехмерного визуального отслеживания для улучшения умственной и физической работоспособности.	Пользователи носят специализированные 3D-очки и выполняют визуальное упражнение, в котором им показывают несколько шариков, движущихся по экрану, а затем просят отслеживать выделенные шарики глазами. NeuroTracker утверждает, что пользователи увидят улучшения всего после 18 минут тренировок в неделю.	NeuroTracker перечисляет на своем веб-сайте 32 исследования, которые подтверждают утверждения компании об улучшении когнитивных функций, спортивных способностях и здоровом старении. Однако многие исследования проводились в лаборатории Фобера Монреальского университета, которой руководит одна из соучредителей NeuroTracker Джоселин Фоберт.	СДВГ, нарушение обучаемости, аутизм, общие когнитивные проблемы	Персональные пакеты начинаются с 29,97 долларов США в месяц, включая 3D-очки
Play Attention : Посетите playattention.com, чтобы узнать больше	Для детей (от 6 лет и старше) и взрослых Play Attention — это компьютерная система тренировки внимания, которая использует повязку для измерения активности мозга и обеспечивает визуальную и слуховую обратную связь.	Во время одночасовых еженедельных занятий пользователи должны постоянно сосредотачиваться, чтобы продвигаться по упражнениям, теоретически улучшая свое внимание со временем.	Три исследования, проведенные Университетом Тафтса, показали, что у студентов, которые использовали Play Attention, было больше улучшений внимания, гиперактивности и исполнительных функций, чем у студентов, которые использовали другие когнитивные программы.	СДВГ, дефицит исполнительной функции	Цены различаются для профессионального и личного использования. Запросите расценки по телефону 1-800-788-6786.
МОБИЛЬНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ, ИГРЫ И ДРУГИЕ
Brain Age : Узнайте больше или приобретите Brain Age на сайте brainage.nintendo.com	Для взрослых и детей (родители должны проявлять осторожность и ограничивать режим 3D для детей младше 6 лет) Brain Age: Concentration Training — игра для Nintendo 3DS, в которой используются математические и логические упражнения для тренировки рабочей памяти и других когнитивных навыков. .	Nintendo рекомендует тренироваться в течение 5 или более минут каждый день, используя один или несколько из 8 основных типов игр, которые все тренируют разные навыки. Пользователи могут играть в каждый тип игр только один раз в день, чтобы предотвратить перетренированность. Уровни сложности меняются в реальном времени в зависимости от правильных и неправильных ответов.	В двух исследованиях, проведенных нейробиологом, разработавшим Brain Age, утверждалось, что люди, которые играли в нее, испытывали большее улучшение скорости обработки и управляющих функций, чем люди, которые играли в тетрис.Однако в 2014 году группа исследователей пришла к выводу, что нет достаточных доказательств, чтобы утверждать, что преимущества Brain Age воплощаются в жизнь вне игры.	Общие проблемы, связанные с концентрацией внимания и памятью	29,99 долларов США; Для игры у игроков должна быть портативная консоль Nintendo 3DS (199,99 долл. США)
Brain Fitness Pro : перейдите на сайт mindsparke.com, чтобы узнать больше или начать бесплатную пробную версию	Для детей от 6 лет Brain Fitness Pro — это видеоигра, разработанная MindSparke и предназначенная для улучшения IQ, успеваемости и контроля над импульсами.Он бывает разных форм, в том числе «младший». (для детей от 6 до 11 лет) и «IC», чтобы помочь контролировать импульсы.	Пользователи следуют заранее определенному набору упражнений, предназначенных для улучшения внимания, решения проблем и памяти. Со временем сложность возрастает, и игра подстраивается под вашу «личность», согласно веб-сайту MindSparke. Рекомендуется играть от 4 до 5 раз в неделю в течение как минимум 2 месяцев, начиная с 15 минут в день и увеличивая продолжительность до 30 минут.	Brain Fitness Pro основан на методе тренировок Jaeggi / Buschkuehl.Одно исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что испытуемые, которые тренировались по этому методу, показали значительные улучшения по сравнению с контрольными предметами. Другое исследование, опубликованное в 2011 году, пришло к выводу, что этот метод увеличивает IQ в долгосрочной перспективе. Однако оба исследования были проведены исследователями, разработавшими метод.	Академические и импульсные задачи	Две недели бесплатно; подписка начинается с $ 19,95 в месяц
CogniFit : перейдите в когнифит.com, чтобы загрузить приложение или узнать больше	Для детей и взрослых CogniFit — это мобильное приложение, в котором используются персонализированные занятия для проверки ключевых когнитивных навыков, таких как концентрация, память и внимание.	CogniFit состоит из неопределенного количества игр, посвященных пространственному восприятию, памяти, координации и многому другому. Создатели приложения рекомендуют играть в игры по 20 минут в день 3 раза в неделю для достижения наилучших результатов.	CogniFit перечисляет на своем веб-сайте более десятка исследований, каждое из которых подтверждает его утверждения о когнитивной пригодности.Большинство этих исследований были очень небольшими.	СДВГ, расстройства настроения, дискалькулия, дислексия, общие когнитивные проблемы	Бесплатно для базовой версии; Премиум-версия от 19,99 долл. США в месяц
Elevate : перейдите на elevateapp.com, чтобы узнать больше	Для детей и взрослых Elevate — это приложение для iOS и Android, которое, как утверждается, улучшает когнитивные навыки, такие как память, скорость обработки или понимание, посредством регулярных тренировок.	Elevate состоит из более чем 40 игр, посвященных различным когнитивным навыкам. Приложение отслеживает прогресс пользователей и разрабатывает индивидуальные тренировки, чтобы помочь им улучшить свои самые дефицитные навыки. Elevate рекомендует тренироваться не реже 3 раз в неделю.	Одно исследование, проведенное под руководством Elevate, показало, что пользователи Elevate улучшили четыре ключевых когнитивных навыка, что на 69 процентов больше, чем в контрольной группе. На веб-сайте Elevate нет независимых исследований.	Фокус, разговорные способности, скорость обработки данных, математические навыки, память	Бесплатно для базовой версии; 39 долларов.99 / год для Pro
NeuroNation : перейдите на сайт neronation.com, чтобы узнать больше, или зарегистрируйтесь	Для детей и взрослых NeuroNation — это веб-сайт и приложение, в которых используются интеллектуальные игры для улучшения внимания, рабочей памяти, скорости обработки данных и принятия решений. Согласно веб-сайту компании, им пользуются более 10 миллионов пользователей по всему миру.	NeuroNation состоит из более чем 50 игр, разделенных на 5 категорий. Рекомендуется играть в игры NeuroNation по десять минут в день.	Текущее исследование NeuroNation проводится по всему миру. В настоящее время немецкая страховая компания Deutsche BKK предлагает клиентам компенсацию за подписку NeuroNation на основе результатов этого исследования.	Концентрация, внимание, математические навыки и навыки чтения, общие когнитивные проблемы	Бесплатная загрузка; Премиум от 5,99 долл. США в месяц
Lumosity : Узнайте больше или зарегистрируйтесь на lumosity.com	Для детей старше 13 лет и взрослых Lumosity — это программа тренировки мозга, доступная в Интернете или в виде мобильного приложения, с более чем 50 играми, основанными на когнитивной психологии, такими как фланкерное задание Эриксена и тест на блокировку Корси.	После определения базовых показателей с помощью теста физической подготовки Lumosity создает персонализированную программу обучения игр, разработанную для того, чтобы испытать каждого пользователя в пяти основных областях его или ее когнитивных способностей.	Одно исследование, финансируемое Lumos Labs, обнаружило более значительные улучшения когнитивных функций у участников, которые использовали Lumosity не менее 15 минут 5 раз в неделю в течение 10 недель, по сравнению с контрольной группой. Пятеро из семи авторов — сотрудники Lumosity.Независимое исследование изучило более 130 существующих исследований эффективности тренировки мозга и обнаружило, что большая часть положительных доказательств, ссылки на которые размещены на сайте Lumosity, включают исследования, не прошедшие экспертную оценку.	Когнитивные проблемы	Членство от $ 11,99 в месяц
Peak : узнайте больше или загрузите приложение на peak.net	Для детей и взрослых Peak — популярное приложение для тренировки мозга, разработанное совместно с консультативной группой, состоящей из экспертов в области нейробиологии, когнитивных наук и образования из Йельского университета, Кембриджского университета и Университетского колледжа Лондона.	Peak состоит из более чем 40 игр, ориентированных на такие области, как эмоциональный контроль, координация или творчество. Функция, известная как Coach, отслеживает ваш прогресс и определяет области, в которых вы можете улучшить.	Одно небольшое исследование, проведенное разработчиками Peak, показало, что 22 взрослых с шизофренией улучшили свою память после 4 недель использования приложения. Небольшой размер исследования и его связь с компанией могут поставить под сомнение его результаты.	СДВГ, шизофрения, нарушение обучаемости, болезнь Альцгеймера, общие когнитивные проблемы	Бесплатная загрузка; перейти на версию Pro по цене от 4 долларов.99 / мес

¹ Ericcson, K., et al. «Приобретение навыка памяти». Наука , т. 208, нет. 4448, 6 июня 1980 г., стр. 1181–1182., DOI: 10.1126 / science.7375930.

² Мелби-Лервог, Моника и Чарльз Хьюм. «Эффективна ли тренировка рабочей памяти? Метааналитический обзор ». Психология развития , т. 49, нет. 2, февраль 2013 г., стр. 270–291., DOI: 10.1037 / a0028228.

³ Monastra, Vincent, et al.«Влияние стимулирующей терапии, биологической обратной связи ЭЭГ и стиля воспитания на основные симптомы синдрома дефицита внимания / гиперактивности». Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь , т. 27, нет. 4, декабрь 2002 г., стр. 231–249.

⁴ Lévesque, Johanne, et al. «Влияние тренировки с нейробиоуправлением на нейронные субстраты избирательного внимания у детей с синдромом дефицита внимания / гиперактивности: исследование функциональной магнитно-резонансной томографии». Письма о неврологии , т.394, нет. 3, 20 февраля 2006 г., стр. 216–221., DOI: 10.1016 / j.neulet.2005.10.100.

⁵ Gevensleben, Holger, et al. «Является ли нейробиоуправление эффективным лечением СДВГ? Рандомизированное контролируемое клиническое испытание ». Журнал детской психологии и психиатрии , вып. 50, нет. 7, июль 2009 г., стр. 780–789., DOI: 10.1111 / j.1469-7610.2008.02033.x.

⁶ Meisel, Victoria, et al. «Нейробиоуправление и стандартное фармакологическое вмешательство при СДВГ: рандомизированное контролируемое исследование с шестимесячным наблюдением.” Биологическая психология , т. 94, нет. 1, сентябрь 2013 г., стр. 12–21., DOI: 10.1016 / j.biopsycho.2013.04.015.

⁷ Шипстед, Зак и др. «Тренировка рабочей памяти Cogmed: подтверждают ли доказательства утверждения?» Журнал прикладных исследований памяти и познания , vol. 1, вып. 3, сентябрь 2012 г., стр. 185–193., DOI: 10.1016 / j.jarmac.2012.06.003.

⁸ Chooi, Weng-Tink и Lee A. Thompson. «Тренировка рабочей памяти не улучшает интеллект у здоровых молодых людей.» Intelligence , vol. 40, нет. 6, 2012, стр. 531–542., DOI: 10.1016 / j.intell.2012.07.004.

⁹ Дамоэй, Джамшид. «Академические и поведенческие улучшения у учащихся 2-8 классов в программе Hardy Brain Camp». Ноябрь 2011 г.

¹⁰ Ritter, Michaela, et al. «Вмешательство в чтение с использованием интерактивного метронома у детей с нарушением речи и чтения». Расстройства общения Ежеквартально , vol.34, нет. 2, 28 сентября 2012 г., стр. 106–119., DOI: 10.1177 / 1525740112456422.
¹¹ Карпентер, Дик М. и др. «Эффекты когнитивной тренировки LearningRx у детей 8–14 лет: рандомизированное контролируемое исследование». Прикладная когнитивная психология , т. 30, нет. 5, 2 августа 2016 г., стр. 815–826., DOI: 10.1002 / acp.3257.

¹² Steiner, Naomi J., et al. «Компьютерная тренировка внимания в школах для детей с синдромом дефицита внимания / гиперактивности: предварительное испытание.» Клиническая педиатрия , т. 50, нет. 7, 10 мая 2011 г., стр. 615–622., DOI: 10.1177 / 0009922810397887.
¹³ Steiner, Naomi J., et al. «Тренировка нейробиоуправления и когнитивного внимания для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью в школах». Журнал развития и поведенческой педиатрии , vol. 35, нет. 1, январь 2014 г., стр. 18–27., DOI: 10.1097 / dbp.0000000000000009.

¹⁴ Steiner, Naomi, et al. «Тренинг по нейробиоуправлению в школе при СДВГ: устойчивые улучшения по результатам рандомизированного контрольного исследования.» Педиатрия , т. 133, нет. 3, 17 февраля 2014 г., DOI: 10.1542 / peds.2013-2059d.

Сохранить Предыдущая статья Следующая статья

Улучшение памяти при наличии ADD

Многие люди с синдромом дефицита внимания (СДВ) или с синдромом дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) имеют проблемы с памятью. У них могут быть трудности с запоминанием, фокусировкой, организацией и различением важных и неважных сигналов. Они могут легко отвлекаться, забывчивы или испытывать трудности с началом работы.Длинные многоступенчатые инструкции часто разочаровывают, и следовать им невозможно.

В этой статье обсуждается связь между СДВГ и памятью, в том числе то, как это состояние влияет на рабочую память и долговременную память. В нем также описаны стратегии, помогающие людям с СДВГ тренироваться и улучшать память.

Связь между СДВГ и памятью

Исследования показывают, что люди с СДВГ испытывают различные проблемы с памятью, включая плохую краткосрочную и долгосрочную память.Многие симптомы СДВГ, особенно трудности с вниманием, могут влиять на то, как информация кодируется и хранится в памяти.

Поскольку дети и взрослые с СДВГ могут не обращать внимания на некоторые вещи в своем окружении столько, сколько им нужно, у них меньше шансов сформировать воспоминания об этой информации.

ADHD и рабочая память

Исследования также показывают, что люди с СДВГ часто имеют серьезные проблемы с рабочей памятью.

Рабочая память — это «временная система хранения» в мозгу, которая хранит несколько фактов или мыслей во время решения проблемы или выполнения задачи.Рабочая память помогает людям удерживать информацию достаточно долго, чтобы использовать ее в краткосрочной перспективе, сосредоточиться на задаче и помнить, что делать дальше.

Рабочая память важна для хранения информации достаточно долго, чтобы вы могли с ней действовать. Это важно для выполнения таких повседневных задач, как выполнение инструкций, планирование действий, соблюдение расписания и организация деятельности.

Дефицит рабочей памяти объясняет, почему дети и взрослые с СДВГ борются с такими задачами, как оставаться на верном пути, организовывать и завершать проекты.

Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Neuropsychology , показало, что у большинства детей с СДВГ наблюдались нарушения рабочей памяти. Предыдущие исследования также обнаружили аналогичные эффекты у взрослых с этим заболеванием.

СДВГ и долговременная память

Исследования также показывают, что СДВГ влияет на долговременную память. Хотя худшие результаты тестов на долговременную память среди взрослых с СДВГ были хорошо задокументированы, точные объяснения этого эффекта не были полностью ясны.

В исследовании 2017 года изучалось, как взрослые с СДВГ справляются с тестами на долговременную память. Результаты показали, что участники показали значительно худшие результаты, чем участники контрольной группы, по тестам вербальной памяти. Исследователи пришли к выводу, что этот дефицит памяти был связан с проблемами с кодированием информации, а не с проблемами с извлечением из памяти.

Как улучшить рабочую память

Исследования показывают, что умственные упражнения могут улучшить рабочую память у людей с СДВГ.Рабочая память похожа на мышцы — гибкие, подвижные и обучаемые. Его можно улучшить с помощью «упражнений» и тренировок.

Вы можете найти в Интернете различные задания для проверки рабочей памяти. Вас могут проверить на способность вспоминать зрительные образы или вспоминать слуховую информацию. Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать:

Попробуйте онлайн-инструменты памяти : Поищите веб-сайты или приложения, предлагающие задач, предназначенных для развития вашей памяти для вербальной и визуальной информации.
Играйте в игры для мозга : Некоторые данные свидетельствуют о том, что когнитивная тренировка, также известная как игры для мозга, может помочь улучшить рабочую память, а также другие области, такие как внимание, решение проблем и рассуждение. Некоторые из этих игр могут включать запоминание, распознавание образов, планирование, визуальные дразнилки, логику и математику.
Используйте стратегии памяти : Когда вы знаете, что у вас проблемы с памятью, найдите инструменты и стратегии, которые помогут вам запомнить важную информацию.Такие вещи, как использование мнемоники, запись важной информации и установка напоминаний на телефоне, могут помочь вам не сбиться с пути.
Выполняйте одну задачу за раз. : Поскольку плохая рабочая память затрудняет выполнение нескольких задач, вы можете счесть полезным избегать многозадачности — вместо этого придерживайтесь одного действия за раз. По возможности старайтесь не отвлекаться. Также может быть полезно заблокировать временные ограничения и установить будильник, чтобы вы могли сосредоточить все свое внимание на одной задаче в течение ограниченного времени.Это может снизить вероятность того, что вы отвлечетесь на другие задачи, а затем забудете вернуться к той, над которой работали.
Exercise : Некоторые исследования показывают, что физическая активность может быть полезным нефармакологическим инструментом для лечения симптомов СДВГ и улучшения структуры и функций мозга. Одно исследование показало, что дети дошкольного возраста, которые участвовали в программе физической активности после школы, лучше справлялись с задачами, требующими рабочей памяти.
Примите лекарство. : Стимулирующие препараты обычно назначают для лечения симптомов СДВГ.Некоторые данные свидетельствуют о том, что это лекарство может также улучшить работу областей мозга, связанных с рабочей памятью.
Рассмотрите терапию : Вы также можете обнаружить, что терапия может быть полезной для решения проблем с памятью, которые сопровождают СДВГ. Такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), направлены на то, чтобы помочь людям изменить мысли, поведение и эмоции, которые способствуют возникновению проблем. КПТ может помочь вам изучить новые механизмы преодоления трудностей, включая навыки управления временем и постановки целей.

Резюме

Упражнения для «тренировки» рабочей памяти могут помочь улучшить способность человека концентрироваться, контролировать импульсивное поведение и укреплять навыки решения проблем.

Слово от Verywell

Хотя СДВГ связывают с проблемами памяти, исследования также показывают, что есть вещи, которые люди могут сделать для решения этих проблем. Тренировка мозга, стратегии запоминания и соблюдение рекомендаций врача по лечению СДВГ — все это шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою память.

Ученые обнаружили, что упражнения для тренировки мозга улучшают память и внимание.

Один из двух методов тренировки мозга, используемых большинством ученых в исследованиях, значительно улучшает память и внимание, как выяснили исследователи из Университета Джона Хопкинса. Это также приводит к более значительным изменениям активности мозга.

Хотя это упражнение никого не сделало умнее, оно значительно улучшило навыки, необходимые людям, чтобы преуспеть в школе и на работе. Эти результаты, опубликованные на этой неделе журналом Journal of Cognitive Enhancement , предполагают, что можно тренировать мозг, как и другие части тела, с помощью целевых тренировок.

«Люди говорят, что когнитивные тренировки работают или не работают. Мы показали, что важно, какое обучение вы проводите », — сказала ведущий автор Кара Дж. Блэкер, бывший научный сотрудник Университета Джонса Хопкинса в области психологии и наук о мозге. «Эта задача, кажется, дает наиболее стабильные результаты и оказывает наибольшее влияние на производительность, и нам следует сосредоточиться на ней, если мы заинтересованы в улучшении когнитивных способностей с помощью тренировок».

Ученые, пытающиеся определить, улучшают ли упражнения для мозга когнитивные способности, не смогли добиться успеха.Исследователи из Джона Хопкинса подозревали, что проблема заключалась не в тренировке мозга, а в типе упражнений, который исследователи выбрали для проверки. Они решили напрямую сравнить ведущие виды упражнений и измерить мозговую активность людей до и после тренировки; по словам Блэкера, который в настоящее время является исследователем в Фонде развития военной медицины Генри М. Джексона, раньше никогда не предпринималось.

Сначала команда собрала три группы участников, все молодые люди.Каждый прошел начальную батарею когнитивных тестов, чтобы определить базовую рабочую память, внимание и интеллект. Всем также сделали электроэнцефалограмму (ЭЭГ) для измерения активности мозга. Затем всех отправили домой, чтобы они в течение месяца попрактиковались в компьютерной задаче. Одна группа использовала одно ведущее упражнение для мозга, а вторая группа — другое. Третья группа занималась контрольным заданием.

Тренировочные программы, которые сравнивал Джон Хопкинс, не являются коммерческими продуктами, доступными потребителям, а являются инструментами, которые используют ученые для проверки рабочей памяти мозга.

Все тренировались пять дней в неделю по 30 минут, затем возвращались в лабораторию для еще одного раунда тестов, чтобы увидеть, изменилось ли что-нибудь в их мозге или когнитивных способностях.

Исследователи обнаружили, что группа, выполнявшая так называемое упражнение «двойной n-back», показала улучшение рабочей памяти на 30%. Это почти вдвое больше, чем у группы, работающей над другой общей задачей, известной как «сложный диапазон». Группа с двойным n-back также показала значительные изменения в активности мозга в префронтальной коре, критической области, ответственной за высшее обучение.

«Двойной n-back» — это тест последовательности памяти, в котором люди должны помнить постоянно обновляемую последовательность визуальных и слуховых стимулов. Участники Джона Хопкинса видели, как квадраты мигали на сетке, пока слушали буквы. Им нужно было помнить, были ли квадрат, который они только что увидели, и буква, которую они слышали, были такими же, как и круглая спинка. По мере того, как тест становился все труднее, им приходилось вспоминать квадраты и буквы со вторым, третьим и четвертым кругами. Это немного похоже на детскую электронную игру «Саймон», но вместо того, чтобы просто вспоминать звуки и цвета, вы должны запомнить текущую последовательность и ту, которая была на несколько раундов назад.

Другой тест, называемый «комплексный диапазон», также включает запоминание элементов в последовательности. Люди отвлекаются между предметами, но им не нужно постоянно обновлять их в уме.

Результаты показывают, что «двойной n-back» — лучший режим для тренировки рабочей памяти, на которую люди полагаются, чтобы временно удерживать в уме такие детали, как номера телефонов и направления. Эти навыки жизненно важны для того, как люди успевают учиться в школе и на работе, когда задачи являются новыми, а вы не можете полагаться только на старые знания и привычки, — говорит соавтор Сьюзан Кортни, нейробиолог Джона Хопкинса и профессор психологии и наук о мозге.

«Результаты показывают, что эта конкретная задача что-то меняет в мозге», — сказала Кортни. «В секвенировании и обновлении есть что-то, что действительно затрагивает то, что может делать только префронтальная кора, — задачи решения реальных проблем».

Следующим шагом, по словам исследователей, будет выяснить, почему «двойной n-back» так хорош для улучшения рабочей памяти, а затем выяснить, как сделать его еще более эффективным, чтобы он стал востребованным на рынке или даже клинически полезная программа тренировки мозга.

«Самый большой урок здесь заключался в том, что — да — интенсивные тренировки укрепляют познание и мозг, но мы до сих пор не понимаем, почему и как», — сказала Кортни. «Мы не можем просто перейти к видеоигре и ожидать, что это решит все наши когнитивные проблемы. Нам нужны более целенаправленные вмешательства ».

Как улучшить вашу рабочую память и внимание

Немногие другие когнитивные функции получили такое же внимание в недавних неврологических исследованиях, как рабочая память.Рабочая память помогает нам усваивать и обрабатывать огромное количество информации, которой мы ежедневно подвергаемся. Это также помогает нам ориентироваться и выполнять задачи во все более сложном мире, не сбиваясь с толку и не перегружая себя. Проще говоря, рабочая память — это способность удерживать в уме набор ранее изученной или вновь полученной информации в течение короткого периода времени и иметь возможность использовать эту информацию при решении проблем и выполнении задач. Представьте, что вы только что нашли номер телефона, по которому хотите позвонить, и теперь активно ищите свой телефон, не забывая об этом номере.Найдя телефон, вы легко найдете нужный номер. Эта активная двойная обработка стала возможной с помощью вашей рабочей памяти. Другими словами, рабочая память похожа на оперативную память (RAM) на вашем компьютере: она используется для загрузки и быстрого извлечения нескольких единиц данных, относящихся к текущему действию или условиям. Рабочая память тесно связана с вниманием, исполнительным контролем и обучением.

Рабочая память постепенно развивается в детстве и является одной из первых когнитивных функций, снижающихся с возрастом.Хотя объем рабочей памяти варьируется от человека к человеку, большинство взрослых могут держать в уме наборы данных, состоящие из 5–9 элементов. Однако у некоторых людей способность рабочей памяти может быть серьезно нарушена. Когда рабочая память слабая, трудно сохранять концентрацию, игнорировать отвлекающие факторы, планировать свои следующие шаги, запоминать инструкции, а также начинать и заканчивать задачи. Люди с дефицитом рабочей памяти имеют проблемы с избирательным вниманием, так как им очень трудно извлекать соответствующие данные и игнорировать / блокировать несвязанную информацию («шум»).Слабая рабочая память также отрицательно влияет на вербальные способности (например, поиск нужного слова, когда оно вам нужно, понимание речи), а также на способность сохранять новую информацию в долговременной памяти. Дефицит рабочей памяти часто встречается у людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), неспособностью к обучению (LD), травматическим повреждением головного мозга, аутизмом / синдромом Аспергера и т. Д. Кроме того, рабочая память страдает из-за хронического стресса, беспокойства и депрессии. Для нейробиологов стало критически важным найти способы улучшить рабочую память у людей, страдающих от дефицита, а также повысить способности населения в целом.

Если вы чувствуете, что ваша рабочая память не функционирует так хорошо, как в прошлом, возможно, вы испытываете когнитивную перегрузку. Другими словами, возможно, вы пытаетесь сохранить слишком много информационных потоков в своем активном хранилище. Возможно, вы одновременно занимаетесь несколькими разными задачами, пытаясь запомнить другую важную информацию. Легко уменьшить когнитивную перегрузку, делегировав некоторые задачи памяти календарям, электронным расписаниям, письменным напоминаниям и другим вспомогательным средствам организации.Кроме того, можно научить свой ум не думать о задачах, которые вы в данный момент не выполняете. Когнитивная перегрузка также может возникнуть, когда человек обеспокоен или расстроен. Даже если вы не осознаёте свои чувства, ваш разум продолжает перемешивать эмоционально заряженные мысли, занимая таким образом драгоценное место в вашей рабочей памяти. Если когнитивная перегрузка стала хронической проблемой, рекомендуется расставить приоритеты в своей деятельности и попытаться уменьшить количество информации, которая проходит через ваш разум.Например, если вы думаете о работе по вечерам и в выходные, вы можете попробовать следующее: выходя из офиса, представьте себе шкаф с множеством ящиков. Визуализируйте, как вы берете все свои рабочие задачи и изображения (даже изображения людей), кладете их в один из ящиков и запираете. Затем визуализируйте, как кладете ключ в карман. Если мысли, связанные с работой, все еще беспокоят вас, визуализируйте их и снова положите в ящик стола. Также очень важно делать тихие перерывы для релаксации в течение дня. «Полное расслабление» означает, что вы не проверяете свои сообщения или не болтаете с коллегой.В последние десятилетия революционные исследования нейропластичности [Doidge et al., 2007] показали, что различные функции мозга можно тренировать и укреплять с помощью тщательно прописанных строгих умственных упражнений [Klingberg et al., 2002]. Для улучшения работы мозга был разработан ряд программ обучения, таких как BrainHQ, Lumosity, Cogmed и другие. Среди них Cogmed — самая старая и наиболее широко используемая система. Его основная цель — улучшить рабочую память и внимание, хотя сообщалось и о других преимуществах.Большинство клиентов сообщают об улучшении успеваемости и успеваемости в результате улучшения рабочей памяти и внимания. Несколько эмпирических исследований показывают, что увеличение объема рабочей памяти может сопровождаться улучшением подвижного интеллекта ([Jaeggi et al., 2008], [Jaeggi et al., 2011] и [Klingberg et al., 2005]), понимания прочитанного ( [Chein and Morrison, 2010] и [Dahlin, 2010]), математические способности [Holmes, Gathercole, & Dunning, 2009] и симптомы СДВГ ([Gibson et al., 2011], [Holmes et al., 2010] и [Klingberg et al., 2005]).

Cogmed отличается от других программ обучения тем, что он был разработан эмпирическими исследователями (Karolinska Institue, Швеция, 2001) и подтвержден более чем 30 рецензируемыми исследованиями, опубликованными в независимых научных журналах. Он широко используется в США и Канаде с 2006 года, и его эффективность подтверждается текущими научными исследованиями. В целом, исследования показывают, что 80% людей, завершивших тренировку рабочей памяти Cogmed, испытывают значительные улучшения в своей рабочей памяти и внимании, что часто сопровождается положительными изменениями в их повседневной деятельности.Этот тренинг эффективен для детей и взрослых из общей популяции, а также для пожилых людей и людей с такими состояниями, как СДВГ, аутизм, LD, травматическое повреждение мозга и т. Д. Не все подходят для этого тренинга, а в некоторых случаях , тренировка может быть противопоказана. Вот почему обучение Cogmed может проводить только лицензированный психолог или психиатр, который оценит пригодность кандидата и обеспечит надлежащее соблюдение программы. Сегодня Cogmed Training принадлежит и управляется Pearson Assessments, ведущим издателем материалов по психологической оценке и терапии.Он доставляется через сеть обученных и лицензированных профессионалов по всему миру. Здесь вы можете прочитать больше информации о тренировке Cogmed.

Артикул:

[Chein and Morrison, 2010], J.M. Chein, A.B. Моррисон

Расширение рабочего пространства ума: тренировка и передача эффектов с помощью сложной задачи на интервал рабочей памяти

Psychonomic Bulletin & Review, 17 (2010), стр. 193–199

[Dahlin, 2010], K.I.E.Далин

Влияние тренировки рабочей памяти на чтение у детей с особыми потребностями

Чтение и письмо (2010), стр. 1–13

[Doidge 2007], Norman Didge

Мозг, который меняется: истории личного триумфа от границ науки о мозге

Книга. Опубликовано Viking Press

[Гибсон и др., 2011], Б.С. Гибсон, Д. Гондоли, А.К. Джонсон, К.М. Стигер, Б.А. Добрзенский, Р.А. Моррисси

Компонентный анализ тренировки вербальной и пространственной рабочей памяти у подростков с СДВГ: рандомизированное контролируемое исследование

Детская нейропсихология, 17 (2011), стр.546–563

[Holmes et al., 2009], J. Holmes, S.E. Gathercole, D.L. Даннинг

Адаптивное обучение ведет к устойчивому улучшению плохой рабочей памяти у детей

Наука о развитии, 12 (4) (2009), стр. F9 – F15

[Holmes et al., 2010], J. Holmes, S.E. Gathercole, M. Place, D.L. Даннинг, К. Хилтон, Дж. Эллиот

Дефицит рабочей памяти можно преодолеть: влияние тренировок и лекарств на рабочую память у детей с СДВГ

Прикладная когнитивная психология, 24 (2010), стр.827–836

[Jaeggi et al., 2008], S.M. Jaeggi, M. Buschkuehl, J. Jonides, W.J. Perrig

Улучшенный жидкий интеллект с тренировкой рабочей памяти

Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 105 (2008), pp. 6829–6833

[Jaeggi et al., 2011], S.M. Jaeggi, M. Buschkuehl, J. Jonides, P. Shah

Краткосрочные и долгосрочные преимущества когнитивной тренировки

Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108 (2011), pp.10081–10086

[Klingberg et al., 2002], Klingberg T, Forssberg H, Westerberg H

Тренировка рабочей памяти у детей с СДВГ

Журнал клинической и экспериментальной нейропсихологии 24 (6): 781–91.

[Klingberg et al., 2005], T. Klingberg, E. Fernell, P.J. Olesen, M. Johnson, P. Gustafsson, K. Dahlström et al.

Компьютерная тренировка рабочей памяти у детей с СДВГ — рандомизированное контролируемое исследование

Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии, 44 (2) (2005), стр.177–186

Изображение предоставлено: https://www.flickr.com/photos/jblmpao/6379943423/

Тренировка рабочей памяти восстанавливает аномальную активность мозга у взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности — Салми — 2020 — Картирование мозга человека

1 ВВЕДЕНИЕ

Приспособление к массовому потоку информации в современном обществе может быть сложной задачей, особенно для людей с дефицитом внимания, когнитивные процессы которых склонны к перегрузке (Klingberg, 2008).Возникновение синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), которое обычно выражается в трудностях с вниманием, склонности действовать без учета последствий и чрезмерном уровне активности, постоянно увеличивается (например, Collins & Cleary, 2016). В настоящее время СДВГ широко известен как многофакторное крупномасштабное расстройство связи мозга, которое сочетается с различными когнитивными нарушениями (например, торможение, Barkley, 1997; исполнительная функция, Boonstra, Oosterlaan, Sergeant, & Buitelaar, 2005; рабочая память (WM), Олдерсон, Каспер, Худек и Патрос, 2013 г.).Есть свидетельства того, что, по крайней мере, у некоторых людей симптомы могут быть купированы, а часть измененной мозговой деятельности восстановлена с помощью золотого стандарта стимуляторов (Biehl et al., 2016; Cubillo et al., 2014; Rubia et al. , 2014). Тем не менее, учитывая, что лечение стимуляторами неэффективно почти для 30% населения с СДВГ (Banaschewski, Roessner, Dittmann, Janardhanan Santosh, & Rothenberger, 2004. Toomey, Sox, Rusinak, & Finkelstein, 2012), альтернативные и дополнительные подходы к лечению , такие как когнитивные тренировки, также вызвали значительный интерес (метаанализ см. в Cortese et al., 2015).

Многие из предложенных когнитивных вмешательств, реализованных в группах населения с СДВГ, были нацелены на WM. WM предполагает сознательное поддержание и манипулирование текущей информацией, и это считается одной из основных функций человеческого познания (D’Esposito & Postle, 2015). Крайне важно, что WM часто нарушается при СДВГ (например, Martinussen, Hayden, Hogg-Johnson, & Tannock, 2005), с потенциальным последующим воздействием и на другие когнитивные области (Alderson et al., 2013). Хотя потенциальные преимущества когнитивных вмешательств при СДВГ и его противоречия широко исследовались и обсуждались в поведенческой сфере (Cortese et al., 2015), остается неясным, может ли и как когнитивная тренировка влиять на функции мозга при СДВГ (Klingberg, 2010). .

Одна из наиболее широко используемых задач WM в клинических исследованиях (Jacola et al., 2014), визуализация мозга (Owen, McMillan, Laird, & Bullmore, 2005; Wang et al., 2019), когнитивная тренировка (Au et al., 2015; Soveri et al., 2017b), а также исследования СДВГ (см. Ниже) — это задача n-back, первоначально разработанная Киршнером (1958). Задача n-back — это непрерывная задача производительности, которая требует от участника решить, соответствует ли текущий стимул тому, который n шагов назад в последовательности стимулов. Повышенная нагрузка в задаче обычно отражает снижение частоты попаданий и увеличение времени реакции. Хотя производительность n-back слабо коррелирует с другими часто используемыми задачами WM (Kane, Conway, Miura, & Colflesh, 2007; Redick & Lindsey, 2013), данные анализа скрытых факторов показали, что задачи n-back являются достоверными индикаторами общего Функция WM (Schmiedek, Lövden, & Lindenberger, 2014).Области мозга, в которых активность увеличивается вместе с увеличением нагрузки WM в задачах n-back, включают лобно-теменные (FPN), выступающие (SN), сенсорно-моторные (SMN) и подкорковые (SCN) сети мозга (Owen et al. , 2005; Wang et al., 2019; Yaple & Arsalidou, 2018). Эти исследования показали большое совпадение паттернов активации, связанных с вариантами n-back с различными типами стимулов (например, зрительно-пространственным, числовым, объектным). В то же время различные типы задач n-back деактивируют области сети стандартного режима (DMN) в задней поясной коре (PCC), предклинье, вентромедиальной префронтальной коре (VMPFC), нижневисочной и латеральной затылочной / затылочно-теменной. кора головного мозга (например,г., Паллесен, Браттико, Бейли, Корвеноя и Джедде, 2009; обзор см. в Sonuga-Barke & Castellanos, 2007). Эти модели активности в значительной степени совпадают с теми, которые наблюдаются в других типах задач WM (Daniel, Katz, & Robinson, 2016; Emch, von Bastian & Koch, 2019; Rottschy et al., 2012; Wager & Smith, 2003). Действительно, после более чем 1000 исследований изображений мозга, посвященных WM (см. Базу данных NeuroSynth для обширного метаанализа), теперь можно сделать вывод, что подробные региональные подразделения по процессам на основе процессов компонентов WM являются лишь предварительными (см. Также Bledowski, Kaiser, & Rahm, 2010; Eriksson, Vogel, Lansner, Bergstrom, & Nyberg, 2015; Nee & Jonides, 2008).

В своем метаанализе восьми экспериментов Cortese et al. (2012) сообщили о гипоактивации FPN, SN и SMN у участников с СДВГ во время выполнения задач WM. Многие из исследований, включенных в этот метаанализ, а также более поздние исследования основывались на задачах n-back. Например, в своем основополагающем исследовании Valera, Faraone, Biederman, Poldrack и Seidman (2005) сообщили о гипоактивности в мозжечковой, затылочной и префронтальной областях у двадцати участников с СДВГ по сравнению с контрольной группой аналогичного размера, и их более позднее исследование было воспроизведено. эти результаты с большей выборкой (Valera et al., 2010). Помимо этих областей, о гипоактивации у участников с СДВГ сообщалось также в теменной коре (см., Например, Bayerl et al., 2010; Brown et al., 2012; Cubillo et al., 2014; Kobel et al., 2009; Mattfeld et al., 2015). В целом, аберрантная активность в так называемых сетях мозга положительных задач, по-видимому, является надежным нейронным маркером при СДВГ, несмотря на отсутствие групповых различий в выполнении задач (например, Massat et al., 2012; Valera et al., 2005) . СДВГ также часто ассоциируется с активностью DMN (см. Brown et al., 2012 для исследования с задачей n-back, и Sonuga-Barke & Castellanos, 2007, и Bozhilova, Michelini, Kuntsi, & Asherson, 2018, для общих обзоров). До сих пор исследования СДВГ с помощью визуализации мозга были в основном сосредоточены на исследованиях у детей и подростков, в то время как исследования взрослых остаются малоизученными (Cortese et al., 2012).

Имеются данные, свидетельствующие о том, что стимулирующие препараты приводят к эффектам восстановления в связанных с WM мозговых сетях в популяциях с СДВГ (Biehl et al., 2016; Cubillo et al., 2014; Кобель и др., 2009; Rubia et al., 2014). Было высказано предположение, что наиболее последовательное восстановление, связанное со стимуляторами, происходит в нижней лобной извилине (IFG) / Insula (метаанализ см. В Rubia et al., 2014). Однако до сих пор не ясно, реагируют ли дисфункции мозга, лежащие в основе дефицита внимания, на когнитивные вмешательства (Olesen, Westerberg, & Klingberg, 2004). В своем предварительном исследовании 18 подростков с СДВГ Стивенс, Гейнор, Бессетт и Перлсон (2016) показали изменения в FPN после тренировки по задаче Штернберга.Однако, учитывая отсутствие контрольной группы, остается неясным, действительно ли эти наблюдаемые изменения были связаны с тренировкой. Недавно de Oliveira Rosa et al. (2019) опубликовали еще одно небольшое пилотное исследование ( n = 10 для обучающей группы), предполагающее, что у детей с СДВГ компьютеризированная когнитивная тренировка модулирует активность островка / скорлупы и таламуса / бледного дерева во время выполнения задания n-back. Поскольку текущие знания можно считать только предварительными, мы намеревались провести первое рандомизированное контролируемое исследование обучения WM с активной контрольной группой, чтобы изучить податливость аберрантной функции мозга у взрослых с СДВГ.У здоровых взрослых практические эффекты с когнитивными задачами наблюдаются как в виде увеличения, так и уменьшения в широко распространенных мозговых сетях (Chein & Schneider, 2005), расширенные изменения префронтальной активации являются уникальным фактором в исследованиях обучения WM (Salmi et al., 2018) . Следует отметить, однако, что систематические паттерны увеличения / уменьшения активации не совсем понятны (Salmi et al., 2018a), поскольку обучающие и передаточные задачи не оцениваются отдельно в исследованиях фМРТ по обучению WM (но см. Dahlin, Neely, Ларссон, Бакман и Ниберг, 2008 г.).

Основываясь на предыдущих исследованиях обучения WM у здоровых участников и исследованиях СДВГ с использованием парадигмы n-back, мы сформулировали три основные гипотезы: существующая сеть WM) связанных с задачами сетей мозга, а не реконфигурация связанной с WM мозговой активности (т. е. рекрутирование новых областей, которые не активированы на исходном уровне; для обзора и метаанализа см. Constantinidis & Klingberg, 2016, Салми и др., 2018а). В частности, на основе недавнего метаанализа исследований, проведенных на здоровых взрослых, мы ожидали, что связанные с тренировкой изменения мозговой активности будут наблюдаться, особенно в дорсолатеральной префронтальной коре (DLPFC, Salmi et al., 2018a). (b) Мы также ожидали увидеть восстановление аберрантной мозговой активности, которая отличает участников с СДВГ от здоровых людей из контрольной группы на основе предыдущей работы (Cortese et al., 2015). (c) Наш предварительный дизайн включал обученные и нетренированные варианты задачи n-back, и, таким образом, мы стремились исследовать потенциальные дифференциальные нейронные механизмы для обученных задач и структурно схожих задач, близких к переносу.Основываясь на более ранней работе (см. Salmi et al., 2018a), мы ожидали наблюдать различные эффекты обучения в обученной задаче и нетренированной задаче, учитывая, что обучение когнитивным навыкам, вызванное обучением, как правило, ограничивается обученными задачами (Bhandari & Badre, 2018) . Мы также собрали поведенческие данные, чтобы отслеживать прогресс тренировки и его влияние на поведенческие показатели до и после тренировки, и мы ожидали увидеть аналогичную картину, близкую к переходу, что обычно наблюдается у здоровых взрослых (см. Soveri et al., 2017b).

2 МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

2.1 Участник

В этом исследовании приняли участие 44 человека с СДВГ и 18 здоровых людей из контрольной группы (см. Таблицу 1). Участники с СДВГ были набраны в поликлинике нейропсихиатрии в Центральной больнице Хельсинкского университета и в двух частных клиниках в столичном регионе Хельсинки (Diacor Healthcare Services в Хельсинки и ProNeuron в Эспоо). Все пациенты прошли предварительное обследование в клинике. Группа здоровых людей была набрана в основном через списки адресов электронной почты в профессиональных школах, политехнических школах и университетах, а также через личные контакты авторов.Предварительно определенная цель для размера выборки обучающего исследования составляла 40 участников (по 20 на каждое условие). Размер выборки был признан достаточным на основании предыдущих исследований фМРТ с когнитивным тренингом (Salmi et al., 2018a). Участники должны были быть носителями финского языка, иметь нормальное или скорректированное зрение, достаточный слух и соответствовать критериям отбора на МРТ. Они были исключены, если у них были какие-либо другие тяжелые психические или неврологические расстройства, помимо СДВГ, включая травмы головы, требующие лечения, злоупотребление психоактивными веществами или другие зависимости.Психиатры, набирающие участников с СДВГ, использовали структурированное клиническое интервью для расстройств оси I DSM-IV (SCID-I) и мини-международное нейропсихиатрическое интервью (M.I.N.I.), чтобы исключить коморбидные расстройства как часть их регулярной клинической оценки. Исследование было рассмотрено и одобрено Комитетом по этике гинекологии, акушерства, педиатрии и психиатрии Университетской больницы Хельсинки. Все участники дали свое информированное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией.Участникам возместили 60 евро, если они участвовали только в первом измерении, или 240 евро, если они также выполнили вмешательство и посттест.

ТАБЛИЦА 1. Демографические данные, симптомы и выполнение задач у (нетренированных) участников с СДВГ и здоровых людей из контрольной группы

Переменная		СДВГ ( n = 39)	Здоровые контрольные ( n = 18)	п.
Демография
Возраст	Годы	28.6 (5,4)	29,61 (8,2)	0,65
Образование	уровень	4,7 (2,2)	6,4 (1,8)	.02
Вербальные навыки (тест словарного запаса WAIS)	Стандартный балл	11,1 (2,6)	11,7 (1,8)	,34
Невербальные навыки (матрица рассуждений WAIS)	Стандартный балл	12.3 (2,9)	13,6 (2,2)	,11
Скрининговые тесты на СДВГ
ASRS-A	Сумма баллов	14.9 (3,7)	7,2 (3,3)	<0,001
ASRS-B	Сумма баллов	27,2 (7,9)	6,5 (14,5)	<.001
ASRS всего	Сумма баллов	42,1 (10,8)	21,7 (9,4)	<0,001
КРАТКАЯ	Сумма баллов	75.8 (20,3)	32,2 (18,0)	<0,001
Познавательные задания
Двойной задний	Максимальный уровень	2.2 (0,6)	2,1 (0,6)	,24
Одинарная n-спинка — пространственная	Скорость поражения (%)	89 (12)	89 (8)	.67
Одинарный n-back — словесный	Скорость поражения (%)	89 (12)	90 (8)	.60
Текущая память — пространственная	Списки правильные	3.2 (2,1)	4,2 (2,0)	.09
Текущая память — словесная	Списки правильные	3,3 (1,7)	3,3 (1,9)	.20
Диапазон цифр	Сумма баллов	3,0 (11,3)	13,7 (3,0)	<0,01
CPT — Ошибки упущения	Оценка ошибки	2.2 (3,8)	1,28 (1,6)	,23
CPT — Ошибки комиссии	Оценка ошибки	17,1 (7,2)	9,3 (4,7)	<.001

Примечание: p представляет собой групповую разницу. По уровню образования 0 — это отсутствие степени, 4 — средняя школа, 9 — докторская степень.

СДВГ был диагностирован в соответствии с Диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам, четвертое издание (DSM-IV).В дополнение к оригинальному диагностическому интервью мы провели диагностическое интервью Коннерса для взрослых с СДВГ для DSM-IV, чтобы подтвердить текущий статус (Epstein, Johnson, & Conners, 2001). Пациенты соответствовали критериям либо только невнимательности, либо одновременно невнимательности и гиперактивности. Из включенных участников трое страдали мигренью, один — гипотриозом, а двое испытали легкие симптомы эпилепсии в детстве, но с тех пор лечение не требовалось. В дополнение к стимуляторам ( N = 35) трем были прописаны лекарства от мигрени (двое из них использовали это лекарство в зависимости от необходимости, а один прошел профилактическое лечение), один — от легкой депрессии (селективный ингибитор обратного захвата серотонина, регулярное лечение). использование), и один для гипотиреоза (регулярное использование).Из участников, которым были прописаны стимуляторы, семеро отметили, что меняют дозу в зависимости от потребности. Более того, восемь участников, которым были прописаны стимуляторы, сообщили, что они не принимают лекарство каждый день или иногда могут делать перерывы (например, во время отпуска). Один участник сообщил, что в настоящее время он / она вообще не употребляет стимуляторы, несмотря на то, что он / она получил рецепт. Семь из потребителей стимуляторов принимали это лекарство менее года.Участники, принимавшие стимуляторы, подвергались отмыванию в течение 24 часов перед сеансами фМРТ перед проведением сеансов фМРТ. Два участника выбыли из исследования после предварительного тестирования и трое во время периода обучения из-за трудностей с графиком (два из экспериментальной группы и один из активной контрольной группы). Данные еще одного участника из группы активного контроля пришлось исключить из-за низкого качества МРТ. Участники с СДВГ, которые принимали стимуляторы, продолжали лечение во время тренировочного вмешательства.Экспериментальная группа и активный контроль не различались в отношении принимаемых ими стимуляторов (18/20 участников экспериментальной группы и 17 из 18 участников активного контроля принимали стимуляторы). Здоровые контроли служили контролем только для предварительного тестирования, таким образом, использовались для тестирования потенциальных групповых различий в активности, связанной с WM.

2.2 Самооценка

Шкала самооценки СДВГ у взрослых (ASRS) и Поведенческий перечень исполнительных функций (КРАТКАЯ ИНФОРМАЦИЯ) для взрослых использовались для самооценки симптомов СДВГ и связанных с ними дефицитов повседневного внимания, соответственно (Таблица 1).

2.3 Когнитивные меры

Срок службы компьютеризированной тестовой батареи около полутора часов (см. Таблицу 1). Здоровые контрольные группы прошли тестовую батарею один раз, а участники с СДВГ выполнили задания до и после периода обучения.

2.3.1 Двойная задача n-back

Из-за его широкого использования в визуализации мозга, когнитивных тренировках и исследованиях СДВГ (см. Раздел 1), мы выбрали задачу n-back в качестве нашей учебной задачи, а также в качестве меры оценки результатов до и после тренировки (Jaeggi, Buschkuehl, Jonides , & Perrig, 2008).Несмотря на то, что результаты поведенческого обучения и перевода выглядят довольно схожими независимо от того, тренируются ли участники над одиночными или двойными задачами n-back (Au et al., 2015), мы выбрали двойную задачу по двум причинам. Во-первых, мы хотели проверить, похожи ли результаты поведенческого тренинга на результаты нашего предыдущего исследования двойного n-back тренинга в нейротипичной популяции (Soveri et al., 2017a). Во-вторых, мы предположили, что тренировка с двойным n-back потребует более широких когнитивных и нейронных процессов по сравнению с тренировкой с одиночным n-back, что приведет к более значительным изменениям в активности мозга (см. Thompson, Waskom, & Gabrieli, 2016).В двойном задании n-back участникам были представлены одновременные потоки фонологических и зрительно-пространственных стимулов. Фонологический поток включал восемь разных звуковых финских слогов (/ dy /, / ki /, / le /, / nä /, / pö /, / ro /, / su / или / ta /), в то время как зрительно-пространственные стимулы представляли собой белые квадраты. появляясь в восьми возможных местах на экране (вверху в середине, внизу в середине или в любом из четырех левых или правых углов от точки фиксации, которая была в центре). Слоги и квадраты предъявлялись одновременно (предъявление стимула 500 мс, интервал между стимулами 2500 мс).Задача заключалась в том, чтобы указать, соответствует ли текущий стимул тому, который был представлен в n-испытаниях. От участников требовалось реагировать на оба потока стимулов, то есть они должны были нажимать правую клавишу, если слог соответствовал представленному n попыток назад, и левую кнопку, если пространственное положение квадрата совпадало с квадратом n испытаний назад. В каждом испытании цель могла появиться в фонологическом или визуально-пространственном потоке, или в обоих. Задание состояло из 10 блоков последовательностей, каждый из которых состоял из 20 квадратов и 20 слогов.Общая продолжительность двойного задания n-back в предварительном тестировании составила около 12 минут. Задание было адаптивным, то есть сложность постоянно корректировалась в зависимости от производительности человека. При достижении точности 90% значение n было увеличено на 1 в следующем блоке. Если уровень точности упал ниже 75% для любого типа стимула, n был уменьшен на 1. Уровень n мог варьироваться от 1 до 9. Сеанс начинался с последовательности 2-back, но изменялся на 1-back, если точность упала ниже 75%.В конце сеанса отображался экран результатов, показывающий наивысший уровень n , достигнутый во время сеанса, и количество завершенных блоков для каждого уровня n . Учитывая, что сложность задачи варьировалась в зависимости от выполнения задачи каждым участником (это означает, что показатели точности или RT не сопоставимы между участниками), мы использовали максимальный уровень n-back, достигнутый за сеанс, в качестве основной зависимой переменной (см. Soveri et al. ., 2017б).

2.3.2 Одиночные задачи n-back

Учитывая, что эффекты переноса считаются относительно узкими (Kirchner, 1958; Melby-Lervag, Redick, & Hulme, 2016; Soveri et al., 2017b), мы использовали два одиночных варианта n-back обученного двойного n- задняя задача в качестве отдельных показателей результатов во время сеансов фМРТ перед публикацией, а именно версия с визуально-пространственным материалом (местоположениями) и другая с визуально представленными цифрами. В визуально-пространственной задаче белые квадраты были представлены в восьми местах.В числовом варианте стимулы представляли собой цифры от 1 до 9, расположенные в центре экрана. Блоки начинались с инструкции типа задачи (уровень n-back). После инструкции каждая позиция / цифра оставались на экране в течение 1500 мс с межстимульным интервалом (ISI) 450 мс. Оба варианта задач включали четыре разных уровня n-back (0-back to 3-back) и блоки для каждого n-back уровня, представленные в уравновешенном порядке (0-back, 1-back, 2-back, 3-back, 3 -спинка, 2-спинка, 1-спинка, 0-спинка и т. д.). За исключением обучающей задачи, одиночные задачи n-back не были адаптивными, и использовались две кнопки ответа (совпадение и несовпадение) с уровнями нагрузки выше 0-back. В задании 0-back участники нажимали левую кнопку для каждого стимула. Было 10 испытаний, требующих ответа в каждом блоке, из которых в среднем два испытания были сопоставимыми испытаниями (целями). Для числовых и зрительно-пространственных задач было пять блоков на уровень нагрузки, и, таким образом, одно задание n-back длилось около 13 минут. В качестве зависимых переменных использовались показатели точности (доля попаданий), усредненная по уровням 1, 2 и 3.Одиночные задания n-back выполнялись только во время эксперимента фМРТ.

2.3.3 Цифровая и визуально-пространственная рабочая память

Участникам были представлены последовательности цифр или зрительно-пространственных стимулов различной длины (Pollack, Johnson, & Knaff, 1959). В вербальной версии последовательности состояли из цифр (1–9), а в зрительно-пространственной версии стимулы состояли из квадратов, появляющихся в восьми разных местах. Каждый крест был виден в матрице 1500 мс.Межстимульный интервал составлял 500 мс, в течение которых матрица была пустой. Стимулы были псевдо-рандомизированы в 28 последовательностей. Длина последовательности варьировалась от семи до четырнадцати, за исключением двух четырехъядерных последовательностей улова. Каждый раз, когда последовательность завершалась, участники повторяли цифры или квадраты, щелкая соответствующие числа на экране в правильном порядке или щелкая мышью в нужных местах. В обоих заданиях участники заранее не знали длину последовательности.Зависимые переменные представляли собой общее количество правильно вызванных последовательностей местоположений / цифр.

2.3.4 Диапазон цифр

В задании на диапазон цифр участникам было предложено повторить последовательности цифр в том же (вперед) или в обратном (обратном) порядке (Blankenship, 1938). Длина последовательности варьировалась от 2 до 9 цифр в задачах вперед и от 2 до 8 цифр в задачах назад. Цифры предъявлялись с интервалом одна секунда.Были введены две последовательности каждой длины. Когда участник правильно ответил на одну из последовательностей, длина последовательности увеличивалась на одну цифру. Задание завершилось, когда участник допустил две ошибки подряд. Зависимой переменной было общее количество правильно сообщенных последовательностей (усредненное по прямой и обратной версиям).

2.3.5 Непрерывный тест производительности

В задании непрерывного теста производительности (CPT) участникам была представлена последовательность букв с фиксированными чередующимися интервалами (1000, 2000 и 3000 мс) (Rosvold, Mirsky, Sarason, Bransome, & Beck, 1956).От них требовалось нажимать пробел для каждой буквы, кроме буквы X (вероятность 9,7%). Всего было 360 попыток, а продолжительность задания составила примерно 14 минут. Были использованы две зависимые переменные: ошибки упущения как показатель невнимательности и ошибки комиссии как показатель импульсивности.

2.4 Процедура вмешательства

Период обучения длился 5 недель (см. Рисунок 1, Рисунок S1 и Soveri et al., 2017a для аналогичного поведенческого исследования у здоровых взрослых).Участники обеих интервенционных групп тренировались три раза в неделю, один раз в лаборатории (факультет психологии Хельсинкского университета) и дважды дома. Для посттеста требовалось как минимум 10 сеансов, а время, затрачиваемое на обучение, было одинаковым в обеих группах (~ 25 мин на сеанс). Сеансы до и после тестирования и тренировки контролировались разными экспериментаторами. Рандомизация на основе лотереи (20 билетов для экспериментальной группы и 20 для активной контрольной группы) была проведена индивидуально для каждого участника после предварительного тестирования человеком, который собирался контролировать тренировочную сессию.Таким образом, экспериментаторы, проводившие оценки, а также сеансы визуализации, были слепы в отношении членства участника в группе. Сами участники также не знали, были ли они в экспериментальной группе или в активной контрольной группе. Участники получили портативные компьютеры для проведения практики дома, но им также разрешили использовать свой собственный компьютер.

Иллюстрация основных аспектов на разных этапах исследования

2.4.1 Опытная группа

Участники экспериментальной группы были обучены двойной задаче n-back, которая была такой же, как и та, которая использовалась в тестовой батарее, за исключением того, что количество блоков в каждой тренировке составляло 20 вместо 10. После каждой тренировочной сессии, участники заполнили анкету, в которой они указали максимальный уровень n , которого они достигли, а также уровень их мотивации и возбуждения во время тренировки, используя 10-балльную шкалу Лайкерта (где 0 = очень низкий и 10 = очень высокий ).Кроме того, программа создала файл журнала данных, который хранился на компьютере. Каждый участник провел не менее 11 учебных занятий, и 11 участников завершили все 15 учебных занятий (среднее количество занятий = 13,8, SD = 1,7, см. Рисунок S2).

2.4.2 Группа активного контроля

Активные элементы управления играли в видеоигру Bejeweled II от PopCap Games. В этой компьютерной игре 2004 года задача состоит в том, чтобы набирать очки, меняя драгоценный камень местами на соседний, чтобы создать цепочку из драгоценных камней одного цвета.Игра для активных элементов управления была выбрана на основании ее ограниченных требований к WM, общей привлекательности для широкой аудитории и ее успешного использования в предыдущих исследованиях (например, Soveri et al., 2017a). Участники играли в игру около 25 минут на каждой тренировке, и они также записывали свои самые высокие баллы в личные журналы тренировок. Каждый завершил как минимум 11 занятий, и 15 участников завершили все 15 учебных занятий (среднее количество занятий = 14,6 [ SD = 1,0], см. Рисунок S2).

2,5 Поведенческий анализ

Базовые различия при сравнении здоровых людей из контрольной группы и участников с СДВГ, а также между двумя обучающими группами, состоящими из участников с СДВГ, оценивались с использованием независимых выборок t -тест и дисперсионного анализа (ANOVA). Внутри обученной группы мы проверили изменения в показателях эффективности или симптомов от предварительного теста к последнему, используя t-тесты для парных выборок. Кроме того, эффекты обучения были изучены с использованием анализа ковариации с результатами после тестирования в качестве зависимой переменной, группы вмешательства в качестве фиксированного фактора и результатов перед тестированием в качестве ковариаты.Поскольку показано, что влияние двойного тренинга n-back на симптомы связано с прогрессом в тренировке (Jones, Katz, Buschkuehl, Jaeggi, & Shah, 2018), участники экспериментальной группы были разделены на тех, кто выиграл, и кто выиграл. на основе медианного разделения их улучшения двойного n-back от предварительного теста к последнему, чтобы изучить влияние тренировки на симптомы.

2,6 МРТ

Мы собрали данные фМРТ в Центре продвинутой магнитной визуализации (Университет Аалто) с помощью сканера Siemens MAGNETOM Skyra 3 T (Siemens Healthcare, Эрланген, Германия), который был установлен с 30-канальной головной катушкой.Мы провели два функциональных прогона, используя последовательность плоских изображений градиент-эхо-эхо. В фМРТ использовались следующие параметры изображения: TR 1,9 с, матрица вокселей 64 × 64, толщина среза 3,0 мм, разрешение в плоскости 3,1 мм × 3,1 мм × 3,0 мм. Время сканирования фМРТ было случайным по отношению к предъявлению стимулов, и первые четыре тома в каждом временном ряду изображения были отброшены для стабилизации намагниченности. Функциональные измерения состояли из 816 томов (408 для визуально-пространственных задач и задач n-back).Помимо фМРТ, перед третьим функциональным запуском для целей регистрации было получено структурное МР-изображение с T1-взвешенной последовательностью MPRAGE (TR 2,5 с, воксельная матрица 256 × 256, толщина среза 1 мм). Участники не сообщали о каких-либо значительных повреждениях после МРТ.

Задачи, представленные во время эксперимента фМРТ, проецировались на полупрозрачный экран за головой участников с помощью проектора данных с 3 микрозеркалами (Christie X3, Christie Digital Systems, Менхенгладбах, Германия).Расстояние до экрана было примерно 34 см через зеркало, расположенное над глазами участника (бинокулярное поле зрения 24 см).

2.7 Анализ фМРТ

Данные фМРТ анализировали с использованием инструментов FSL (Smith et al., 2004). Коррекция движения была выполнена с использованием инструмента регистрации линейных изображений FMRIB (MCFLIRT). Мы использовали инструмент Brain Extraction Tool (BET) для T1, а также функциональные изображения, чтобы изолировать ткань мозга от ткани, не относящейся к мозгу.Линейную регистрацию функционального изображения через анатомическое изображение в стандартное пространство (шаблон MNI152, Монреальский неврологический институт) выполняли с использованием инструмента FMRIB Linear Image Registration Tool (FLIRT). Сопоставление функционального образа с анатомическим было выполнено с помощью шести преобразований твердого тела. При линейном преобразовании анатомического изображения в стандартное мы использовали 12 степеней свободы. Остаточное движение было регрессировано из функциональных данных на этапе моделирования. Мы также подтвердили, что не было никаких групповых различий в средних смещениях при любом сравнении (см. Таблицу S1) и что не было явных всплесков в данных, включенных в анализ.Функциональные данные были подвергнуты высокочастотной фильтрации с отсечкой 100 с. Пространственное сглаживание выполнялось отдельно для каждого объема данных путем установки 4-миллиметрового ядра Гаусса для сигнала.

Мы выполнили анализ данных общей линейной модели (GLM) с использованием программного обеспечения fMRI Expert Analysis Tool (FEAT, Woolrich, Ripley, Brady, & Smith, 2001), библиотеки программного обеспечения функциональной магнитно-резонансной томографии головного мозга (FMRIB) (FSL, выпуск 5.0.9). Улучшенная линейная модель FMRIB использовалась в анализе первого уровня.Гамма-функцию использовали для свертки функции гемодинамического ответа. Стандартный GLM первого уровня включал три регрессора задач (по одному для задач 1, 2 и 3) и мешающих регрессоров для инструкций (1) и движения (6). Задание 0-назад (нажатие кнопки «да / нет» для каждого стимула) использовалось в качестве базовой линии в модели. В результате контрасты первого уровня были следующими: 1 спина против 0 спины, 2 спины против 0 спины и 3 спины против 0 спины. Этот анализ проводился для выявления активаций на разных уровнях нагрузки.Были выбраны сравнения с задачей 0-спина вместо эффектов нагрузки (2-спина против 1-спины, 3-спина против 2-спины и 3-спина против 1-спины), поскольку эффекты нагрузки не учитываются. линейно, и поэтому эффекты тренировки, а также групповые различия будет сложнее интерпретировать. Кроме того, мы определили активацию (1 1 1) и деактивацию (-1 -1 -1) на трех уровнях нагрузки. На первом уровне отдельно анализировались данные для визуально-пространственных и цифровых задач n-back. Тот же фильтр верхних частот использовался для данных модели и временных рядов.

Анализ второго уровня с целью изучения сравнения групп и тренировочных эффектов проводился с использованием локального анализа смешанных эффектов FMRIB (FLAME, Woolrich, Behrens, Beckmann, Jenkinson, & Smith, 2004). Этот метод был выбран вместо непараметрического вывода перестановок (Randomize), поскольку проверка перестановок не проверена и не рекомендована для многофакторных ANOVA с тремя факторами (обсуждение проверки перестановок с помощью ANOVA см. Manly & Francis, 1999, Francis & Manly, 2001 ).Мы провели анализ второго уровня, сравнивая активации для визуально-пространственных и цифровых задач n-back (см. Рисунок S3). Однако в дальнейшем анализе мы объединили две задачи, чтобы максимизировать статистическую мощность. Контрасты первого уровня, показывающие активации на разных уровнях нагрузки (объединение данных из зрительно-пространственных и цифровых задач), сравнивались в группах с СДВГ и здоровых контрольных группах (1–1 и -1 1). Активации и деактивации у всех участников (см. Оверлеи на рисунках 2 и 4) были проанализированы у всех участников, чтобы интерпретировать групповые различия и эффекты обучения.Чтобы определить эффекты обучения в группе СДВГ, мы провели смешанный дисперсионный анализ с факторами Сеанс (предварительный тест, посттест), Группа (экспериментальная группа, Активная контрольная группа) и Задача (зрительно-пространственная задача, цифровая задача), с особым интересом к группе. × Сессионное взаимодействие. Мы также сравнили обученных участников с СДВГ (обе группы отдельно) и нетренированных здоровых участников, чтобы определить, восстанавливается ли аберрантная мозговая активность во время тренировки (аналогично Stevens et al., 2016).Чтобы интерпретировать эффекты тренировки и возможное восстановление аберрантной активности, мы отдельно построили средние амплитуды в интересующих областях (радиус 10 мм) на основе вокселей, показывающих пиковые активации (см. Рисунок S4). При анализе всего мозга для учета множественных сравнений использовалось пороговое значение на основе кластеров. Надежность FLAME была подтверждена Эклундом, Николсом и Кнутссоном (2016). Чтобы убедиться, что наши анализы не содержат ложных срабатываний, мы использовали относительно высокие пороговые значения ( Z > 3.5, p <0,05).

3 РЕЗУЛЬТАТЫ

3.1 Исходные показатели поведения (участники с СДВГ по сравнению со здоровыми людьми в контрольной группе)

Выполнение задания, сравнивающее участников с СДВГ и здоровых людей контрольной группы на исходном уровне, представлено в Таблице 1. Единственные существенные групповые различия наблюдались в задаче СРТ и размахе цифр WM, в которой участники с СДВГ показали худшие результаты, чем здоровые контрольные. В визуально-пространственных и числовых одиночных задачах n-back, выполненных во время сеанса фМРТ, обе группы продемонстрировали эффект канонической нагрузки (см. Таблицу S2).Визуально-пространственные и числовые задачи существенно не различались по сложности (основной эффект от условия: ( F [1,40] = 0,02, p = 0,97, η _p ² = 0,00).

3,2 Мозговая активность при выполнении заданий n-back на исходном уровне (СДВГ по сравнению со здоровыми людьми в контрольной группе)

Анализ всех участников и заданных нагрузок показал ожидаемые активации в FPN, SN, нижней височной / боковой затылочной коре и нескольких подкорковых областях, включая мозжечок и полосатое тело.Противоположный контраст выявил деактивацию в областях DMN в PCC / preduneus, VMPFC, SMN, а также в нижней височной и латеральной затылочной / затылочно-теменной коре (рис. 2a). Мозговая активность была во многом схожей между визуально-пространственными задачами и задачами n-back, отражая поведенческие данные. Единственные значимые эффекты типа стимула у всех участников наблюдались в дорзальном зрительном отделе, в основном в латеральной затылочной коре (рис. S3) с обеих сторон. Из-за большого перекрытия между двумя одиночными задачами n-back мы свернули данные по обоим вариантам задач для последующего анализа, чтобы увеличить мощность.

(a) Групповые различия (здоровые контрольные и участники с СДВГ) в активности мозга у нетренированных участников во время n-back заданий на каждом уровне нагрузки (1-спина против 0-спина, 2-спина против 0-спины, и 3-спина против 0-спины). На противоположных противоположностях (участники с СДВГ по сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы) значимой мозговой активности не наблюдалось. (b) Мозговая активность участников с СДВГ в экспериментальной группе при посттесте по сравнению с нетренированными здоровыми людьми из контрольной группы.Красные и синие края на каждом рендеринге мозга показывают границы активаций и деактиваций для всех участников и уровней нагрузки. (c) Тренировочные эффекты в экспериментальной группе и здоровой контрольной группе в DMN-концентраторах. Z = 3,5, исправлено p <0,05

В задачах 1-спина и 0-спина групповые различия (здоровый контроль> СДВГ) наблюдались в двустороннем IFG, левом заднем мозжечке и правой медиальной височной извилине (рис. 2а, таблица 2).В задачах 2-спина и 0-спина были дополнительные групповые различия в активности правой нижней теменной коры, предклиния / PCC, правого заднего мозжечка и левого переднего мозжечка (рис. 2а, таблица 2). В дополнение к областям, показывающим групповые различия в задачах 2-спина и 0-спина (за исключением правой IFG, которая показывала групповые различия только в контрасте 1-спина против 0-спины), также были выявлены задачи 3-спина по сравнению с 0-спиной. групповые различия в VMPFC, правом SMN, SMA / ACC, двусторонней зрительной коре и нескольких подкорковых областях (рис. 2а, таблица 2).

ТАБЛИЦА 2. Метки областей мозга, активированных в однократных задачах n-back у здоровых людей контрольной группы по сравнению с участниками с СДВГ на исходном уровне

	Воксели	Z — оценка	x	y	z
2-спина против 0-спинки
Правая средняя височная извилина	294	5.35	58	−14	−18
Правый задний мозжечок	280	6,78	24	−82	−26
Правое предклинье	211	5.36	12	−60	38
3-спинка по сравнению с 0-спиной
Правый задний мозжечок	451	6.03	26	−82	−28
Кора левого предклинья	407	6,04	−12	−56	32
Правая средняя височная извилина	326	4.91	52	−28	−16
Задний левый мозжечок	325	4,89	−28	−76	−44
Правая медиальная лобная извилина	166	4.9	12	54	−8
Кора головного мозга правой парагиппокампа	126	4,79	16	−32	−6
Правая нижняя лобная извилина	117	4.88	−50	30	−2
Правая передняя поясная извилина	109	4,28	6	4	42
Правая парагиппокампальная извилина	109	4.86	20	−6	−26
Vermis	104	4,86	2	−56	−34

Примечание: Для каждой области мы сообщаем количество вокселей, баллы Z и максимальные координаты для каждого кластера активации выше 100 вокселей.

3.3 Влияние тренировки на выполнение заданий у взрослых с СДВГ

Экспериментальная группа и активный контроль не различались по своим демографическим характеристикам или симптомам внимания при предварительном тестировании (Таблица S3). В течение всего периода обучения мотивация участников экспериментальной группы составляла в среднем 7 баллов ( SD, = 1,8), а уровень их возбуждения — 5.8 (1.8) (см. Рисунок S2). В начале тренировки участники были относительно оптимистичны, указав, что тренировка может иметь преимущества в отношении их симптомов СДВГ (средний балл = 8,0 [1,0] по шкале от 1 до 10, 10 — высокая степень уверенности). Активные контрольные группы сообщили о среднем уровне мотивации 6,3 ( SD, = 2,2) и уровне возбуждения 6,4 ( SD, = 2,0) (см. Рисунок S2). Предположительно из-за высоких требований к вниманию даже контрольная группа ожидала некоторой выгоды от тренировок в отношении симптомов СДВГ в начале тренировки (средний балл = 6.6; SD = 2,5). Не было различий между экспериментальной и активной контрольной группами по заявленной мотивации ( t = 0,91, p = 0,37) или уровням возбуждения ( t = 0,91, p = 0,37), и, кроме того, не было значительных групповых различий в ожидаемых тренировочных преимуществах между двумя группами ( t = 1,91, p = 0,07).

Участники с СДВГ, отнесенные к экспериментальной группе, значительно улучшили свои показатели в двойном задании n-back в зависимости от тренировки (рисунки 3 и 4, таблица S4).Хотя участники с СДВГ, отнесенные к активной контрольной группе, показали улучшенную производительность в двойном задании n-back и на посттесте, улучшение было более выраженным в экспериментальной группе (взаимодействие группы × сеанс ( F [1,38] = 28,3, p <0,0001, η _p ² = 0,45). Напротив, в одиночных задачах n-back, выполненных на фМРТ сканере, не было значительных изменений до и после тестирования в обеих группах. , а также взаимодействия Группа × Сессия не были значительными (Таблица S4).

Максимальный n-уровень в двойном задании n-back на каждой тренировке (1–15) для каждого участника с СДВГ в экспериментальной группе

Тренировочные эффекты в экспериментальной группе и активной контрольной группе. G × S относится к взаимодействию группы × сеанса

Экспериментальная группа также улучшила больше, чем активная контрольная группа, в визуально-пространственной версии текущей задачи памяти (взаимодействие группы × сеанс ( F [1,38] = 6.9, p <.05, η _p ² = 0,17), но не в цифровой версии (рисунок 4, таблица S4). В задаче на размах цифр только экспериментальная группа улучшила свою производительность от предварительного теста до посттеста, но взаимодействие группа × сеанс не было значимым (рисунок 4, таблица S4). В CPT обе группы совершили меньше ошибок комиссии при посттесте, и, кроме того, активные элементы управления сделали меньше ошибок пропуска (рисунок 4, таблица S4). Однако ни одно из взаимодействий «Группа × Сеанс» не было значимым.

Количество баллов по шкале ASRS-B и общее количество баллов по шкале ASRS численно уменьшились в экспериментальной группе после тестирования (таблица S4). Однако ни эти эффекты, ни взаимодействия группа × сеанс не были значительными. В баллах ASRS-A не было изменений внутри или между двумя группами. Тем не менее, для дальнейшего изучения любых связанных с тренировкой изменений симптомов, мы провели разделение медианы внутри экспериментальной группы, разделив участников с высоким и низким коэффициентом выигрыша в соответствии с их улучшением двойного n-back от предварительного теста к посттесту.Этот анализ показал, что участники экспериментальной группы, у которых улучшилось меньше, показали значительное снижение их ASRS-A (группа × сеанс F [1,20] = 5,8, p <0,05, η _p ² = 0,26), ASRS-B (Группа × Сессия F [1,20] = 7,3, p <0,05, η _p ² = 0,30), а также в общих баллах ASRS (Группа × Сессия F [1,20] = 7,7, p <0,05, η _p ² = 0.31) относительно активных элементов управления.

3.4 Влияние тренировки на мозговую активность, связанную с WM, у взрослых с СДВГ

Когда были учтены изменения в группе активного контроля (взаимодействие группа × сеанс, рисунок 5, таблица 3), мы наблюдали связанные с тренировкой изменения активации мозга только в анализе, который проводился для каждого уровня нагрузки n-back. Этот анализ выявил взаимодействия группы × сеанс в широко распространенных областях, охватывающих DLPFC, верхнюю и нижнюю теменную кору, предклинье и SMA / ACC.Построение данных отдельно между пространственными и цифровыми задачами предложило разные шаблоны для обученной задачи и нетренированной задачи (рисунок 5). В частности, в обученной задаче активность в экспериментальной группе обычно снижалась, в то время как в нетренированной задаче активность повышалась. Следовательно, было два различных шаблона обучающих эффектов, которые способствовали взаимодействию Группа × Сеанс.

Модуляции, связанные с тренировкой (группа [экспериментальная группа, активная контрольная группа] × сеанс [предварительный тест, посттест] взаимодействие) активности мозга в задачах n-back у участников с СДВГ. Z = 3,5, исправлено p <0,05. Мы отдельно нанесли на график эффекты для каждого отдельного состояния в ключевых областях, представляющих интерес, чтобы прояснить интерпретацию результатов

ТАБЛИЦА 3. Метки областей мозга, показывающие эффекты тренировки у участников с СДВГ (взаимодействие группы × сеанс) на всех уровнях нагрузки, а также количество вокселей, баллы Z и максимальные координаты для каждого кластера активации выше 100 вокселей.

	Воксели	Z — оценка	x	y	z
Стойка передняя левая	1,190	6.26	−28	62	4
Левая средняя лобная извилина	378	5,59	−30	−6	56
Правая прецентральная извилина	334	5.21	36	−62	34
Стойка передняя правая	273	5,38	30	60	12
Правая средняя височная извилина	265	5.19	34	2	48
Правая верхняя лобная извилина	227	4,92	22	0	62
Правая нижняя лобная извилина	167	5.31	38	32	14
Предклинье левое	127	4,75	−8	−74	34
Парацингулярная извилина правая	120	4.87	10	38	26
Левая супрамаргинальная извилина	112	5,01	−48	−50	44
Левая боковая затылочная извилина	101	5.8	−22	−72	42

По сравнению со здоровым контролем на исходном уровне, активность мозга в экспериментальной группе после теста различалась в задачах 1-спина по сравнению с 0-спиной в основном в правом DLPFC, IFG и MTG, а также в левом заднем мозжечке (рис. 2б).В задании «2 спины по сравнению с 0 спиной» различия между экспериментальной группой после теста и здоровым контролем на исходном уровне наблюдались в правом IFG, PPC, двустороннем MTG, левом переднем и заднем мозжечке и правом заднем мозжечке. После тренировки экспериментальная группа отличалась от здоровой контрольной только двусторонним МТГ и левым задним мозжечком. Таким образом, групповые различия в DMN (предклинье / cuneus и VMPFC), наблюдавшиеся до периода обучения, больше не присутствовали после периода обучения, особенно в условиях требовательной 3-спины по сравнению с 0-спиной.Однако нанесение данных в области, показывающие пиковые активации (см. Рисунок S4), предполагает аналогичные эффекты до и после воздействия в экспериментальной группе и активной контрольной группе (рисунок 2c).

4 ОБСУЖДЕНИЕ

Мы провели первое рандомизированное контролируемое исследование, чтобы выявить, как функции мозга у взрослых с СДВГ могут реагировать на целевое вмешательство WM. Сначала мы сравнили активность мозга во время n-back задач WM у нетренированных участников с СДВГ и здоровых людей из контрольной группы, чтобы изучить аномальную активность мозга.Затем мы случайным образом распределили участников с СДВГ на одно из двух вмешательств: экспериментальную группу, которая тренировалась трижды в неделю по двойному заданию n-back, и активную контрольную группу, которая тренировалась в игре на сопоставление объектов (Bejeweled 2) с более низкими требованиями к WM. .

4.1 Базовые различия между СДВГ и здоровой контрольной группой

4.1.1 Когнитивные функции

Как и ожидалось, по сравнению со здоровым контролем, участники с СДВГ демонстрировали ряд дефицитов, начиная от клинических симптомов невнимательности и импульсивности, оцениваемых ими самими, и заканчивая соответствующими поведенческими характеристиками, на что указывает CPT и размах цифр на исходном уровне (Таблица 1).Эти эффекты согласуются с предыдущими исследованиями СДВГ (см. Corkum & Siegel, 1993; Martinussen et al., 2005). Наше наблюдение также согласуется с нашим наблюдением, что взрослые с СДВГ относительно хорошо справлялись с заданиями n-back, демонстрируя те же уровни поведенческой эффективности, что и здоровые люди в контрольной группе (например, Massat et al., 2012; Valera et al., 2005).

4.1.2 Функционирование мозга, связанное с WM

В соответствии с нашими гипотезами, по сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы, наши участники с СДВГ демонстрировали аномальное функционирование мозга, связанное с WM, на исходном уровне.Эти групповые различия наблюдались как снижение активности мозга в группе СДВГ в DMN, SN, FPN, а также в затылочной и височной коре и мозжечке по сравнению со здоровым контролем (Рисунок 2a, Таблица 2). Эти области мозга часто использовались в предыдущих исследованиях n-back с участием участников с СДВГ (Bayerl et al., 2010; Brown et al., 2012; Cubillo et al., 2014; Kobel et al., 2009; Mattfeld et al. , 2015; Валера и др., 2010). Эти эффекты кажутся последовательными, несмотря на часто наблюдаемое отсутствие групповых различий в выполнении задач (Massat et al., 2012, Valera et al., 2005), используя другие задачи WM (Cortese et al., 2012), или даже в состоянии покоя (Castellanos & Proal, 2012). Наше исследование дополняет эту литературу тем, что в нашей группе наблюдались различия в активности мозга, несмотря на сопоставимые поведенческие характеристики, и, таким образом, эффекты не могут быть объяснены более сложной задачей для участников с СДВГ (Salmi et al., 2018). Важно отметить, что групповые различия отражались в более распределенных мозговых сетях в условиях более высоких требований к WM, что согласуется с предыдущими исследованиями.

4.2 Учебное пособие

4.2.1 Поведенческие данные

В ходе нашего рандомизированного вмешательства среди участников с СДВГ мы наблюдали поведенческие эффекты, которые в целом соответствуют предыдущим исследованиям обучения WM при СДВГ (Cortese et al., 2015) и здоровой контрольной группе (см. Melby-Lervag et al., 2016; Soveri et al., 2017b). В частности, группа СДВГ, которая практиковала WM с помощью двойной задачи n-back, улучшила не только обучаемые задачи (рисунок 3), но и некоторые другие тесно связанные показатели WM, а именно: размах цифр и задачи визуально-пространственной оперативной памяти (таблица S4). .Обе группы улучшились в задаче для нетренированного внимания (CPT), которая отличает участников с СДВГ от здоровой контрольной группы на предварительном тесте (таблица S4), что указывает на то, что либо оба вмешательства требовали процессов внимания, и / или что результаты отражали эффекты повторного тестирования. Однако, учитывая, что эффективность CPT в целом стабильна, а эффекты повторного тестирования наблюдаются редко (Halperin et al., 1991), эти улучшения могут иметь клиническое значение, особенно с учетом того, что участники с СДВГ больше не отличались от здоровых людей из контрольной группы. пост-тест (см. ошибки комиссии в таблице S4).Ограниченное влияние тренировки WM на симптомы СДВГ у взрослых также согласуется с предыдущими исследованиями (Dentz, Guay, Parent, & Romo, 2017). Любопытно, что симптомы СДВГ снизились по сравнению с активной контрольной группой только у тех участников, которые в наименьшей степени улучшили выполнение обучаемой задачи. Этот результат может быть результатом постоянно повышенного внимания тех участников, которым не удается разработать новые стратегии (см. Fellman et al., 2020). Следует отметить, что этот эффект скорее противоположен эффекту «богатый становится богаче», который часто наблюдается в когнитивных тренировках (Guye, De Simoni, & von Bastian, 2017; Karbach, Könen, & Spengler, 2017; Lövdén, Brehmer, Li, & Lindenberger, 2012), но также есть предварительные доказательства гипотезы компенсации (что те, у кого изначально есть проблемы, выиграют больше, слабее), которую мы наблюдали здесь (Lövdén et al., 2012).

4.2.2 Модуляция сетей WM, связанная с обучением, в ADHD

Наши результаты во многом совпадают с предыдущими исследованиями подростков с СДВГ (Stevens et al., 2016) и расширяют их. В частности, здесь мы показываем, что эффекты тренировки WM на сети мозга наблюдаются у взрослых с СДВГ по сравнению с активным контролем, и, кроме того, с использованием задачи вмешательства (n-back), которая широко использовалась в исследованиях когнитивной тренировки (Pergher et al., 2020). Таким образом, наши результаты соответствуют предположению о том, что функциональные компоненты WM являются общими для определенных типов задач (Daniel et al., 2016; Emch et al., 2019; Rottschy et al., 2012; Wager & Smith, 2003). Напротив, недавнее пилотное исследование, проведенное с участием детей с СДВГ, не обнаружило каких-либо связанных с тренировками модуляций в коре головного мозга (de Oliveira Rosa et al., 2019), которые могли быть связаны с разными возрастными группами и / или их небольшой выборкой. размер.

Как и ожидалось, вмешательство (экспериментальная группа vs.Активная контрольная группа) × Сеанс (до и после) взаимодействия почти исключительно наблюдались в областях, которые уже были активированы на исходном уровне (см. Рисунки 2a, b). В частности, связанные с тренировкой модуляции мозговой активности наблюдались в широко распространенных мозговых сетях, охватывающих несколько областей ПФК, охватывающих дорсо- и вентролатеральные области и простирающихся до медиальных областей (SMA), а также двустороннего ППК. Настоящие результаты, касающиеся PFC, согласуются с недавним метаанализом, демонстрирующим, что модуляция этой области отличает обучающие исследования WM от обучающих исследований, нацеленных на перцепционно-моторные функции (Salmi et al., 2018а). Хотя связанные с тренировкой модуляции активности PPC, по-видимому, не так часто сообщаются в здоровой контрольной группе, как эффекты тренировки в PFC (Salmi et al., 2018a), участие PPC предполагалось в различных исследованиях, начиная с Olesen et al. (2004), см. Обзор Константинидис и Клингберг (2016)). Кроме того, влияние тренировки WM на активность префронтальной коры, возможно, было более широко распространено в настоящем исследовании, чем во многих других исследованиях. Тем не менее, все области PFC, показывающие связанные с тренировкой модуляции в настоящем исследовании, также были описаны в предыдущих исследованиях визуализации человеческого мозга при обучении WM.Следовательно, широко распространенные эффекты, вероятно, скорее объясняются величиной эффекта, а не меньшей фокусной картиной как таковой (Constantinidis & Klingberg, 2016; Salmi et al., 2018a). Имеются также данные о связанных с тренировкой модуляциях функциональных (Astle, Barnes, Baker, Colclough, & Woolrich, 2015; Jolles, van Buchem, Crone, & Rombouts, 2013; Takeuchi et al., 2013) и анатомических (de Lange et al., 2013). al., 2017; Salminen, Mårtensson, Schubert, & Kühn, 2016; Takeuchi et al., 2010), связность в этих сетях, а также изменения в активности связанной системы нейротрансмиттеров (Bäckman & Nyberg, 2013).Что касается PFC, есть даже свидетельства связанных с обучением изменений в кодировании нейрональной популяции PFC у нечеловеческих приматов (Meyers, Qi, & Constantinidis, 2012). Следовательно, что касается СДВГ, можно использовать различные методы визуализации мозга, чтобы еще более детально охарактеризовать пластичность, связанную с тренировкой.

Области мозга, в которых тренировочные эффекты неоднократно демонстрировались в предыдущих исследованиях, но не наблюдались в настоящем исследовании, в основном ограничиваются подкорковыми областями, такими как полосатое тело (Bäckman & Nyberg, 2013).Причин, по которым здесь не наблюдались модуляции активности стриатума, могло быть несколько. Во-первых, как и в других подкорковых областях, изменения амплитуды полосатого тела обычно меньше, чем в коре головного мозга. Возможно, наш экспериментальный план был недостаточно чувствителен для обнаружения таких эффектов. Во-вторых, может оказаться, что какой-то другой показатель, кроме изменения амплитуды, лучше подходит для обнаружения тренировочных эффектов в полосатом теле. Например, здесь теоретически могут быть мотивированы функциональная связность или вариабельность ответа из-за роли полосатого тела в модуляции активности коры головного мозга.В-третьих, регистрация здесь проводилась на уровне всего мозга с помощью методов, которые не оптимизированы для точного выравнивания подкорковых областей. Следовательно, возможно, что возможные обучающие эффекты в полосатом теле могли быть нечеткими из-за умеренных ошибок регистрации при анализе на уровне группы. Наконец, могло случиться так, что сигналы полосатого тела не модулируются тренировкой у участников с СДВГ, как у здоровых участников. Из-за важной роли полосатого тела при СДВГ (см. Castellanos & Proal, 2012), было бы важно изучить этот вопрос дальше в отдельных исследованиях, направленных на обнаружение модуляции активности полосатого тела.

Как и ожидалось, в настоящем исследовании тренировочные эффекты наблюдались как в виде увеличения, так и снижения активности мозга (Chein & Schneider, 2005; Salmi et al., 2018). Настоящее исследование впервые включало в себя как критериальную задачу, так и аналогичную по структуре задачу, близкую к переносу, демонстрируя различия в тренировочных эффектах в этих двух условиях. В частности, мы наблюдали широко распространенное снижение активности мозга, связанное с тренировкой, во время выполнения тренировочной задачи и повышение активности во время выполнения структурно аналогичного варианта задачи.Наш вывод согласуется с подходом к обучению навыкам, в котором упор делается на изучение конкретных задач (Chein & Schneider, 2012). Основываясь на этом подходе, различия между связанными с обучением изменениями в обученной задаче и нетренированной задаче могут быть хорошо объяснены различными процессами, задействованными на разных этапах обучения. В частности, в обученных задачах, вероятно, имела место постепенная автоматизация, в то время как в нетренированных задачах обучение могло вызвать повышенное внимание, которое, как считается, происходит на более ранних этапах обучения (Chein & Schneider, 2012, см. Также Kuhn et al. ., 2013). Отсутствие автоматизации в нетренированном задании также может объяснить, почему тренировочные эффекты часто бывают довольно непродолжительными (см. Melby-Lervåg & Hulme, 2013).

4.2.3 Восстановление аномальной активности при СДВГ

Наши результаты показали, что по сравнению со здоровым контролем, несколько областей мозга, показывающих аномальную активность у участников с СДВГ на исходном уровне, показали восстановление, связанное с тренировкой, после вмешательства. В частности, после теста паттерны мозговой активности у участников с СДВГ больше не отличались от здоровых людей в двусторонней DLPFC, SMA, FEF и PPC.Мы интерпретируем эти эффекты как модуляцию активности, связанной с WM, в результате обучения в соответствии с гипотезой перераспределения. Предыдущие исследования СДВГ не смогли продемонстрировать такие эффекты из-за отсутствия здорового контроля, необходимого для определения аберрантной активности на исходном уровне, и отсутствия использования активных контролей. Тем не менее, в исследованиях шизофрении есть некоторые свидетельства восстановления функции мозга помимо связанных с задачей эффектов (Li et al., 2015), и, таким образом, наши результаты согласуются с этими более ранними выводами, отражая реакцию участков мозга, вовлеченных в СДВГ, на целевые обучение.

Активность в концентраторах DMN (предклинье / PCC, MPFC и угловая извилина), которые отличали участников с СДВГ от здоровых контрольных лиц на исходном уровне (рис. 2а), указали на аналогичные эффекты восстановления после тестирования. Однако, как показано на рисунке 2c, эти эффекты не ограничивались экспериментальной тренировочной группой, но они также наблюдались в активной контрольной группе. Было продемонстрировано, что функционирование этих областей регулируется вмешательством осознанности (Bachmann et al., 2018), а также есть некоторые свидетельства того, что лечение стимуляторами влияет на восстановление функций DMN (Cubillo et al., 2014). Таким образом, настоящие результаты показывают, что расширенное обучение с задачей, требующей внимания, может повлиять на DMN у участников с СДВГ, но такие эффекты могут не быть конкретно связаны с WM. Эффекты восстановления DMN, по-видимому, ограничиваются передними областями, учитывая, что ни дорсальный медиальный DMN (медиальная / нижняя височная кора), ни задний мозжечок не показали никаких эффектов восстановления после тренировки.Следует отметить, что мониторинг изменений активации во время периода обучения был бы полезен для подтверждения того, что эти эффекты не являются просто эффектами повторного тестирования.

Доказательства восстановления аберрантных функций мозга могут иметь важное клиническое применение. Например, визуализация мозга может не только улучшить наше понимание податливости функций мозга, но также может привести к новым целям для вмешательств. Например, визуализация головного мозга может выявить эффекты «пузырящегося» состояния (изменения в мозге, которые еще не наблюдаются в поведении), которые могут быть дополнительно изучены в поведенческих исследованиях.Также может быть, что поведенческие результаты измерения других когнитивных функций (Jaeggi & Buschkuehl, 2014) или повседневных проблем (Cortese et al., 2015) не всегда отражают соответствующие эффекты. В целом, требуется дополнительная работа, чтобы лучше понять потенциальные последствия обучения WM, особенно за счет использования как обученных, так и нетренированных версий задач в качестве показателей результатов, чтобы пролить больше света на потенциальные дифференциальные эффекты на активность мозга.

5 ОГРАНИЧЕНИЙ

Одним из ключевых ограничений современных исследований когнитивного тренинга является то, что эффекты переноса часто ограничены (Melby-Lervag et al., 2016; Soveri et al., 2017a). Хотя мы наблюдали некоторые эффекты, которые выходили за рамки тренированных задач, в нашем исследовании эффекты также были скромными. Точно так же эффекты нейровизуализации, наблюдаемые в настоящем исследовании, не так сильны, что может быть связано с отсутствием поведенческих эффектов. Хорошо известно, что существуют значительные индивидуальные различия в результатах обучения и перевода (Jaeggi, Buschkuehl, Shah, & Jonides, 2013), и это может быть проблемой, особенно в относительно небольших выборках, обычно собираемых при исследованиях изображений мозга.Компромисс при выборе парадигмы, включающей множество функций компонентов WM, заключается в том, что результаты обучения не следует интерпретировать слишком узко с точки зрения специализированной подфункции. На текущие групповые сравнения при предварительном и последующем тестировании вполне могли повлиять индивидуальные различия в требованиях к заданию, возбуждении и мотивации, которые мы не смогли проверить в этой выборке. Также возможно, что на улучшение тренировок в некоторой степени повлияло то, что часть тренировок проводилась дома.Это может вызвать индивидуальную изменчивость, которая может уменьшить некоторые эффекты на групповом уровне. Мы наблюдали устойчивые эффекты тренировки на активацию мозга в одиночных задачах n-back только тогда, когда анализ проводился по трем уровням нагрузки. Несмотря на то, что невозможно использовать обычно рекомендуемую пороговую обработку на основе перестановок в этом типе дизайна ANOVA, этот обучающий эффект был устойчивым на трех уровнях нагрузки задачи n-back даже при очень строгом пороговом определении. Однако объединение нескольких уровней нагрузки в анализе может ограничить интерпретацию результатов.Например, нефокусный характер тренировочных эффектов может быть связан с менее сложными задачами, включенными в анализ, даже несмотря на то, что было высказано предположение, что обучение WM действительно затрагивает также многие другие области мозга, помимо DLPFC (Salmi et al., 2018a) . В будущих исследованиях можно будет отделить эффект нагрузки от общего тренировочного эффекта, увеличив количество данных, собираемых для каждого уровня нагрузки, или уменьшив количество уровней сложности. Наконец, с помощью устранения искажений, основанных на картах полей, мы могли бы получить немного лучшую регистрацию отдельных функциональных карт мозга в стандартном пространстве, особенно в VMPFC и нижних височных областях, что могло привести к некоторым активациям, которые мы не смогли выявить. с текущим анализом.

6 ВЫВОДОВ

Настоящее исследование предоставляет первое доказательство того, что функции мозга с СДВГ все еще реагируют на тренировки WM во взрослом возрасте. Мы также подтверждаем предварительные результаты по подросткам с СДВГ, опубликованные Stevens et al. (2016), предполагая, что функции мозга при СДВГ можно регулировать с помощью обширных когнитивных тренировок. Практика WM с двойной задачей n-back привела к модуляции положительной по задаче активности FPN, в частности, обучение WM привело к перераспределению связанной с WM деятельности, которая была наиболее заметной в PFC.Мы также нашли доказательства того, что обучение WM восстанавливает некоторую аберрантную активность, и что нейронные механизмы различались при обучении и передаче задач. Важно отметить, что связанные с тренировкой изменения мозговой активности были разными в тренированных и нетренированных задачах, активность в тренированной задаче снижалась на посттестах, в то время как в нетренированной задаче наблюдалось увеличение активности. Это открытие может дать информацию о будущих разработках парадигм обучения WM для вмешательств при СДВГ, продемонстрировав, что близкий перенос может происходить из-за повышенной активности мозга, но он также может сделать его менее долговечным, чем эффекты, специфичные для конкретной задачи, которые, вероятно, включают автоматизацию.Однако, учитывая наблюдаемые здесь умеренные поведенческие эффекты передачи, настоящие результаты нейровизуализации в настоящее время имеют в основном теоретическую ценность.

БЛАГОДАРНОСТИ

Исследование было поддержано Академией Финляндии (гранты № 260276 и № 323251 Матти Лайне, гранты № 260054 и № 297848 Киммо Алхо и гранты № 325981 и № 328954 для Джухи Салми) и Фондом Университета Або Академи для Проект BrainTrain. Авторы благодарны пяти научным сотрудникам (Катри Миккола, Элина Накане, Иикка Юли-Куйны, Туйя Толонен и Нора Моберг), которые участвовали в сборе данных, а также рентгенологу (Марите Каттелус) за помощь с измерениями МРТ.Мы также хотим поблагодарить анонимных рецензентов этой статьи (в частности, Рецензента 2) за конструктивные и исключительно подробные комментарии.

КОНФЛИКТ ИНТЕРЕСОВ

Ни один из авторов не имеет биомедицинских финансовых интересов или потенциальных конфликтов интересов.

ВЗНОС АВТОРОВ

Юха Салми: Дизайн эксперимента; сбор и анализ данных; написание рукописи и ее редакция, которая была прокомментирована, дополнена или согласована всеми авторами. Матти Лайне: Дизайн эксперимента; прокомментировал анализ данных; отбор, набор и диагностика пациентов. Анна Совери: Дизайн эксперимента; прокомментировал анализ данных. Киммо Алхо: Дизайн эксперимента; прокомментировал анализ данных. Вильями Салмела: Дизайн эксперимента; прокомментировал анализ данных. Susanne M. Jaeggi: Дизайн эксперимента; прокомментировал анализ данных. Пекка Тани: Дизайн эксперимента; отбор, набор и диагностика пациентов. Сами Леппямяки: Дизайн эксперимента; отбор, набор и диагностика пациентов. Анниина Коски: Отбор, набор и диагностика пациентов.

Тренировка рабочей памяти

Люди могут помнить почти бесконечное количество фактов, но только некоторые из них, хранящиеся в рабочей памяти, могут быть доступны и рассмотрены в любой момент. Это причина, по которой человек может забыть купить один или два предмета из мысленного списка покупок или почему большинству людей сложно складывать большие числа.Фактически, рабочая память может быть основой для общего интеллекта и рассуждений: те, кто может держать в уме множество вещей, могут быть хорошо подготовлены для одновременного рассмотрения сложных проблем с разных сторон.

Если бы психологи могли помочь людям расширить объем их рабочей памяти или заставить ее функционировать более эффективно, от шахматистов до детей с ограниченными возможностями обучения мог бы получить пользу каждый, — говорит Торкель Клингберг, доктор медицинских наук, доцент кафедры когнитивной нейробиологии в Каролинском институте. Швеция.Дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), например, могут особенно выиграть от тренировки рабочей памяти, говорит Розмари Тэннок, доктор философии, психолог и профессор психиатрии в Больнице для больных детей в Торонто.

«Возможно, проблемы с рабочей памятью вызывают наблюдаемые поведенческие симптомы СДВГ: отвлекаемость, а также плохую успеваемость», — говорит она. По словам Тэннок, дефицит рабочей памяти может также способствовать некоторым нарушениям чтения, поскольку он контролирует способность вспоминать слова, прочитанные ранее в предложении.

Но как — или даже если — рабочая память может быть расширена с помощью тренировок, остается предметом горячих споров среди психологов. Некоторые утверждают, что рабочая память имеет установленный предел примерно в четыре элемента, и что индивидуальные различия в рабочей памяти возникают из-за способности группировать небольшие биты информации в более крупные фрагменты. Однако новое исследование предполагает, что объем рабочей памяти может увеличиваться с практикой — открытие, которое может пролить новый свет на эту центральную часть архитектуры мозга, а также потенциально привести к лечению СДВГ или других нарушений обучаемости.

Функциональные ограничения

Одно из таких исследований, проведенное учеными из Сиракузского университета, натолкнуло на потенциальную обучаемость, пытаясь разрешить споры в литературе о пределах рабочей памяти.

С 1950-х годов психологи обнаружили, что один аспект рабочей памяти, иногда называемый центром внимания, имеет серьезные ограничения. Например, Джордж Миллер, доктор философии — основатель когнитивной психологии и профессор психологии Принстонского университета — установил, что люди обычно не могут вспомнить списки чисел, состоящие из более чем семи цифр.Те, кто превышал этот предел, имели тенденцию превращать меньшие группы чисел в большие, используя процесс, называемый «разбиение на части». Например, люди, знакомые с американскими спецслужбами, увидят буквенную группу «FBICIA» как два фрагмента, а не шесть букв, и этот набор букв будет занимать только два места в памяти человека, а не шесть.

Однако в последние годы появляется все больше свидетельств того, что ограничение рабочей памяти составляет от одного до четырех блоков информации.«Пересмотр в сторону понижения является результатом новых методов, позволяющих людям не разбивать информацию, что может создать иллюзию большей фундаментальной емкости хранения», — говорит Нельсон Коуэн, доктор философии, профессор психологии Университета Миссури-Колумбия. В одном из распространенных методов предотвращения разбиения на фрагменты участники повторяют бессмысленные фразы снова и снова, выполняя задачи с рабочей памятью, такие как запоминание списков чисел.

Недавний обзор литературы Коуэна, опубликованный в журнале Behavioral and Brain Sciences (Vol.24, No. 1, стр. 87-185), показывает, что все различные измерения рабочей памяти сходятся на установленном пределе в четыре элемента.

Другие исследователи предположили, что объем рабочей памяти ограничен еще больше — одним элементом. В исследовании Брайана МакЭлри, доктора философии, профессора психологии Нью-Йоркского университета, участники прошли тест рабочей памяти под названием «n-back». В этом задании участники читают серию чисел, которые выводятся по одному на экране компьютера. В самом простом варианте задания компьютер представляет новую цифру, а затем предлагает участникам вспомнить, какое число непосредственно предшествовало текущей.В более сложных версиях участников могут попросить вспомнить, какое число появилось две, три или четыре цифры назад.

МакЭлри обнаружил, что участники вспомнили непосредственно предшествующие числа за долю времени, которое им потребовалось, чтобы вспомнить числа, представленные более одного числа назад — открытие, опубликованное в журнале Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition (Vol. 27, No. 1, страницы 817-835.)

«Имеются четкие и убедительные свидетельства того, что одна единица поддерживается в фокусе внимания, и нет прямых доказательств более чем одного элемента информации, распространяемого с течением времени», — говорит Макэлри.

Пытаясь согласовать две теории, профессор психологии Пол Верхаген, доктор философии, и его коллеги из Сиракузского университета повторили эксперимент МакЭлри, но отслеживали время реакции участников, когда они практиковались над задачей в течение 10 часов в течение пяти дней. (См. Ноябрьский монитор Monitor , стр. 35.)

«Мы обнаружили, что к концу пятого дня … их рабочая память [емкость] увеличилась с одного до четырех элементов, но не до пяти», — говорит Верхаген. «Похоже, что обе теории верны.«

Фокус внимания может расшириться по мере того, как другие процессы рабочей памяти станут автоматизированными, говорит Верхаген. Он отмечает, что, возможно, практика улучшает процесс привязки позиции к числу, освобождая разум для того, чтобы вспомнить до четырех чисел.

Некоторые исследователи полагают, что практический эффект, обнаруженный Верхагеном, отражает более эффективное кодирование информации, а не увеличение объема рабочей памяти. По словам МакЭлри, измерения времени отклика, используемые Верхэгеном, не обеспечивают чистых показателей скорости извлечения памяти, и изменения времени отклика с практикой могут указывать на то, что участники его исследования просто стали более практичными в кодировании чисел, говорит он.

Если выводы Верхагена можно будет воспроизвести с помощью других задач, это может изменить то, как ученые концептуализируют ограничения рабочей памяти. Вместо установленного ограничения емкость рабочей памяти может улучшиться на практике — это означает, что те, у кого проблемы с рабочей памятью, могут улучшить свои возможности за счет повторения. Тем не менее, практика должна происходить на основе каждой задачи, говорит Верхаген, и, как он указывает: «Сомнительно, чтобы практика n-back обобщала что-либо в реальной жизни.«

Расширяя границы

Новое исследование детей с СДВГ, однако, может показать, что такие задачи, как n-back, могут улучшить рабочую память в целом и помочь детям с этим заболеванием.

Люди с СДВГ, как правило, имеют проблемы с объемом рабочей памяти, и этот дефицит может быть причиной их склонности отвлекаться и приводить к проблемам в школе, — говорит Тэннок.

Стремясь облегчить такие трудности с помощью своего исследования, Клингберг провел рандомизированное контролируемое испытание 53 детей с СДВГ, в котором половина участников практиковала задачи на рабочую память, сложность которых постепенно возрастала.Другая половина выполнила задания, которые не усложнялись по мере того, как дети становились лучше. Обе группы детей в возрасте от 7 до 12 лет практиковались в таких задачах, как запоминание списков чисел по 40 минут в день в течение пяти недель.

Дети, которые практиковались со все более сложными задачами на память, лучше справились с двумя тестами на рабочую память, которые отличались от практических задач, чем контрольная группа, сообщил Клингберг в журнале Американской академии детской и подростковой психиатрии ( Vol.44, No. 2, pages 177-186). Кроме того, родители детей с тренировкой памяти сообщили о снижении гиперактивности и невнимательности своих детей через три месяца после вмешательства, в то время как родители участников контрольной группы этого не сделали.

Последующие, еще неопубликованные эксперименты основываются на этих результатах, говорит Клингберг.

«Мы изучили и другие группы: взрослые с инсультом, молодые люди без СДВГ, дети с … черепно-мозговыми травмами», — говорит он.«Общая закономерность [мы обнаружили] такова, что пока у вас есть проблемы с рабочей памятью и у вас есть возможность тренироваться, вы можете улучшить свои способности».

Некоторые исследователи предполагают, что тренировка памяти может иметь большее влияние на мотивацию, чем рабочая память.

«Мне кажется, что дети в обучающей группе, возможно, научились лучше относиться к ситуации тестирования, тогда как дети в контрольной группе, которые повторяли простые задачи, возможно, узнали, что ситуация тестирования была скучной и неинтересной. , — говорит Коуэн.«Различия, возникающие при выполнении различных задач, могут быть результатом лучшей мотивации и отношения, а не базового улучшения рабочей памяти».

Или, как говорит Клаус Оберауэр, доктор философии, профессор психологии и исследователь памяти в Бристольском университете в Англии, эффект практики в обоих исследованиях Клингберга может быть результатом того, что люди учатся более эффективно использовать свою ограниченную емкость рабочей памяти — возможно, путем группировки информацию на более крупные куски или за счет использования долговременной памяти.

«Я думаю, что эффект практики [они обнаружили] в основном просто обычный эффект практики, в котором все становится быстрее», — говорит он.

Таким образом, даже если рабочая память не может быть расширена, взрослые, у которых есть списки продуктов, и дети с СДВГ, могут лучше использовать то небольшое пространство, которое доступно, практикуя само задание или повторяя тесты общей рабочей памяти.